Polar Vantage M User Manual

Download

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание 2

Руководство пользователя Polar Vantage M 12

Введение 12

Извлекайте максимум пользы из Vantage M 12

Приложение PolarFlow 13

Онлайн-сервис Polar Flow 13

Начало работы 14

Настройка часов 14

Вариант А: Настройкачерез мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow15

Вариант Б: Настройка через компьютер 16

Вариант С: Настройкаиз часов 16

Функции кнопок управления и жесты 16

Дисплей времени и меню 17

Предтренировочный режим 18

В процессе тренировки 18

Жест активации подсветки 18

Вид часов и меню 18

Циферблаты 18

Меню 23

Начало тренировки 23

Таймеры 23

Настройки 24

Сопряжение мобильного устройства с часами 25

Удаление сопряженного устройства 25

Обновление программного обеспечения 26

С помощью мобильного устройства или планшета 26

С помощью компьютера 26

Настройки 28

Физические параметры 28

Вес 29

Рост 29

Датарождения 29

Пол 29

Опыт тренировок 29

Цель физической активности 30

Желаемое время сна 31

Максимальная ЧСС 31

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 31

VO2max 32

Общиенастройки 32

Сопряжение и синхронизация 33

Настройки велосипеда 33

Непрерывное отслеживание ЧСС 33

Режим «В самолете» 33

Не беспокоить 33

Уведомленияс телефона 34

Единицы измерения 34

Язык 34

Информация о часах 34

Настройки часов 34

Будильник 35

Вид часов 35

Время 35

Дата 35

Первый день недели 35

Тренировка 36

Измерение частоты пульса на запястье 36

Ношение часов при измерении ЧСС с запястья 36

Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется 37

Начало тренировки 38

Начало запланированнойтренировки 39

Начало мультиспортивной тренировки 40

Быстрое меню 41

В процессе тренировки 43

Просмотр режимов тренировки 43

Установка таймеров 44

Таймер интервалов: 45

Таймер обратного отсчета 46

Начать этап 46

Переключениевида спорта во время мультиспортивной тренировки 47

Тренировка с быстрой целью 47

Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке 47

Просмотр информации о тренировочнойцели 48

Уведомления 48

Приостановка / завершение тренировки 48

Сводка по тренировке 48

После тренировки 48

Тренировочные данные в приложенииPolar Flow 51

Тренировочные данные в онлайн-сервисе PolarFlow 51

Функции 52

GPS 53

Датаистечения срока действия A-GPS 53

Функции GPS 53

К началу маршрута 54

Функция персональных рекомендацийSmart Coaching 55

Training Load Pro 55

Кардионагрузка 56

Ощущаемая нагрузка 56

Нагрузка на мышцы (с помощью датчика мощностистороннего производителя) 56

Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки 57

Напряжение и выносливость 58

Статус кардионагрузки 58

Статус кардионагрузки на часах 58

Долгосрочныйанализв приложении и онлайн-сервисеFlow 59

Беговая программа Polar 62

Созданиепрограммы бега 62

Начало работы над целью по бегу 63

отслеживать свои успехи; 63

Running Index 63

Анализ за короткий период 64

Анализ за длительныйпериод 65

Тренировочные преимущества 67

Функция подсчета калорийSmart Calories 68

Непрерывное отслеживание ЧСС 69

Непрерывное отслеживание ЧСС начасах 69

PolarSleep PlusTM 71

Данные о сне на часах 71

Данные о сне в приложениии онлайн-сервисе Flow 73

Отслеживание активности в режиме 24/7 73

Цель активности 73

Данные об активности начасах 74

Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow 74

Гид активности 75

Польза активности 75

Спортивныепрофили 76

Зоны частоты сердечных сокращений 76

Зоны скорости 80

Настройки зон скорости 81

Тренировочная цель с учетом зон скорости 81

В процессе тренировки 81

После тренировки 81

Определение скорости и расстояния с запястья 82

Определение частоты шагов с запястья 82

Показатели плавания 83

Плаваниев бассейне 83

Указание длины бассейна 84

Плаваниена открытой воде 84

Измерение частоты сердечных сокращений в воде 84

Начать плавательную тренировку 85

Во время плавания 85

После плавания 85

Уведомленияс телефона 87

Как включить уведомления с телефона 87

Не беспокоить 88

Просмотр уведомлений 88

Сменныебраслеты 88

Заменабраслета 88

Совместимые датчики 89

Датчик частотысердечных сокращений Polar H10 90

Датчик скорости Polar Bluetooth® Smart 90

Датчик частотыпедалирования PolarCadence Sensor Bluetooth® Smart 91

Датчики мощностисторонних производителей 91

Сопряжение датчиков с часами 92

Сопряжение датчикачастоты сердечных сокращений с часами 92

Сопряжение датчикабега с часами 92

Сопряжение велосипедного датчика с часами 93

Настройки велосипеда 93

Измерение диаметра колеса 93

Калибровка велосипедного датчика мощности 95

Удаление сопряженного устройства 95

Polar Flow 96

Приложение PolarFlow 96

Сведения о тренировке 96

Данные об активности 97

Данные о сне 97

Спортивныепрофили 97

Публикация изображения 97

Начало работы с приложением Flow 97

Онлайн-сервис Polar Flow 98

Лента 99

Дневник 99

Прогресс 99

Сообщество 99

Программы 100

Спортивныепрофили в Polar Flow 100

Добавление спортивного профиля 100

Редактирование спортивного профиля 101

Планирование тренировки 104

Созданиеплана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона» 104

Созданиетренировочной цели в приложении и онлайн-сервисеPolar Flow 105

Быстрая цель 105

Разделениена фазы 105

Избранное 106

Синхронизация целей с часами 106

Избранное 107

Добавление тренировочнойцели в «Избранное» 107

Редактировать раздел «Избранное» 107

Удалить запись из раздела «Избранное» 108

Синхро- \nнизация 108

Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 108

Синхронизация с онлайн-сервисом Flowпри помощи программы FlowSync 109

Важная информация 110

Аккумулятор 110

Зарядка аккумулятора 110

Зарядка часов во время тренировки 112

Статус аккумулятора и уведомления 112

Значок статуса аккумулятора 112

Уведомленияаккумулятора 112

Уход за часами 113

Поддерживайте часы в чистоте 113

Тщательно ухаживайтеза оптическим датчиком частоты сердечных сокращений 113

Хранение 114

Обслуживание 114

Меры предосторожности 114

Помехи во время тренировки 115

Как свестик минимуму риск во время тренировок 115

Техническиеспецификации 117

Vantage M 117

Программа FlowSync 118

Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 119

Водонепроницаемость продукцииPolar 119

Нормативная информация 121

Ограниченная международнаягарантия Polar 121

Отказ от ответственности 122

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR VANTAGE M

Данное руководство пользователя поможет вам поближепознакомиться с вашими новыми часами. Чтобы просмотреть обучающие видео-материалы и раздел вопросов и ответов, перейдите на страницу support.polar.com/en/vantage-m.

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением Polar Vantage M!

PolarVantage M – это универсальные мультиспортивные часы с GPS и технологиейсочетания датчиков Polar Precision Prime для точного отслеживания частоты сердечных сокращений на запястье даже во время самых интенсивных тренировок. Часы оснащеныинструментами, которые помогают вам бить собственные рекорды и достигать целей: Добейтесь идеального количества тренировок для получения максимальнойэффективностис Training Load Pro. Следите за про- грессом бега с помощью передовых функций, таких как Running Index (Индекс бега) и Про-

граммы бега. Выберитеваши любимые виды спорта изболее чем 130 вариантов и адаптируйте

настройки для каждого спорта.

Функция непрерывного отслеживания ЧССкруглосуточно измеряет вашу частоту сердечных

сокращений. Вместе с отслеживанием активности в режиме 24/7 вы получаетеполную картину вашей суточной активности. Передовой анализ сна Polar Sleep Plus отслеживает ваши привычки во время сна и предоставляет вам отчет о сне.

Компактный и легкий дизайн делает Vantage M идеальным компаньоном в тренировках. Благодаря сменным браслетам, вы можетеперсонализировать ваши часы для соответствия каждой ситуациии стилю.

Мы постоянно развиваем наши продукты для улучшения работы пользователей. Для поддержания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда следите за тем, чтобы программное обеспечение было обновлено при наличии новой версии. Обновления улучшают функционал часов с помощью новых функций и усовершенствований.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ VANTAGE M

Подключайтесь к экосистеме Polarи используйтечасы по максимуму.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Загрузитеприложение PolarFlow из App Store®или Google PlayTM. Синхронизируйтечасы с приложением Flow после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам тренировки и сообщите всем своим друзьям о ваших достижениях. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжениидня.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Синхронизируйте ваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можетепланировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайтемотивацию от спортивных сообществ в соцсети. Все это можно найти здесь: flow.polar.com.

НАЧАЛО РАБОТЫ

Настройка часов 14

Вариант А: Настройкачерез мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 15 Вариант Б: Настройка через компьютер 16 Вариант С: Настройкаиз часов 16

Функции кнопок управления и жесты 16

Жест активации подсветки 18

Вид часов и меню 18

Циферблаты 18 Меню 23

Сопряжение мобильного устройства с часами 25

Удаление сопряженного устройства 25

Обновление программного обеспечения 26

С помощью мобильного устройства или планшета 26 С помощью компьютера 26

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

Чтобы включить и зарядить часы, подключитеих к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего в комплектекабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто удостовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным). Обратите внимание: для появления анимации зарядки на дисплее может потребоваться некотороевремя. Перед использованием часов рекомендуетсязарядить аккумулятор. Для получения подробной информации о зарядке аккумулятора смотрите раздел Аккумулятор. С другой стороны, вы можете включить часы, нажав и удерживая OK в течение 4 секунд.

ИЛИ

Чтобы настроить часы, выберите язык и предпочтительныйспособ установки. Часы можно настроить тремя способами: Выберите удобный для вас способ с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

На телефоне: Настройка с помощью мобильного телефонаудобна, если у вас нет доступа к компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

B. На компьютере:Проводная настройка компьютерапроисходит быстрее, и в это же время вы можетезарядить часы, но вам нужен компьютер. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические параметры, необходимые для получения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и получить последнюю версию программного обеспечения для своих часов.

На часах: Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного к Интернету, вы можете начать настройку из часов. При выполнении

настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы оптимально используете

часыи получаете максимум пользы от уникальных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flowили в мобильном приложенииPolar Flow позже, следуя указаниям для варианта A или B.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

Обратите внимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Flow, а НЕ в

настройках Bluetooth вашего мобильного устройства.

1. Убедитесь, что мобильное устройство подключено к Интернету, и включите Bluetooth.

2. Загрузитеприложение PolarFlow из App Store или GooglePlay на свое мобильноеустройство.

3. Откройте на своем мобильном устройстве приложениеFlow.

4. Приложение Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопряжение. Нажмите кнопку «Старт».

5. Когда на мобильном устройстве появляется сообщениео подтверждении Запроса о под- ключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобильном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.

6. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth намобильном устройстве.

7. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.

8. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.

9. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйтеинструкциям по выполнению входа и настройки.

По завершении всех настроек нажмите «Сохранить и синхронизировать», и настройки будут синхронизированы с часами.

Если вам будет предложено обновить программное обеспечение, подключите часы к источнику питания для обеспечения бесперебойной работы по обновлению, а затем согласитесь с обновлением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1. Перейдите настраницу flow.polar.com/start и установите программу для передачиданных PolarFlowSync на компьютер.

2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключите часык USB-порту компьютерас помощью идущего в комплекте кабеля. Следуйтеинструкциям онлайн-сервиса Polar Flow по выполнению входа и настройки.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ

Выберите значения с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердитекаждый выбор нажатием кнопки OK. Вы можете изменить заданные настройкив любой момент. Для этого нажимайте кнопку НАЗАД, пока не появится параметр, который вы хотите изменить.

При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы используете часы и извлекаете максимум пользы из уникальных функций Polar Smart Coaching, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном приложении Flow позже, следуя указаниям для варианта А или В.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫ

На ваших часах есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации. Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

В режиме отображения времени нажмите для просмотра символа статуса аккумулятора

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

Вход в меню

Возврат к предыдущему уровню

Не менять настройки

Отменить выбор

Нажмите и удерживайте, чтобы из меню вернуться в режим отображения времени

Подтверждение выбора для отображения на дисплее

Нажмите и удерживайте для входа в предтренировочный режим

Нажмите, чтобы узнать подробнее об информации, отображаемой на циферблате

Измените вид часов в режиме отображения времени

Навигация по спискам

Настройка выбранного значения

В режиме отображения времени нажмите и

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

удерживайте для начала сопряжения и синхронизации

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

Нажмите для входа в Быстрое меню

Возврат в режим отображения времени

Начать тренировку Навигация

по видам спорта

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

Приостановите тренировку одним нажатием на эту кнопку

Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте во время паузы

Начать этап

Продолжать запись даже при паузе в тренировке

Изменить тренировочный режим дисплея

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

Подсветка включается автоматически при повороте запястья для того, чтобы посмотреть на часы.

ВИД ЧАСОВ И МЕНЮ

ЦИФЕРБЛАТЫ

Циферблаты часов Vantage M говорят вам гораздо больше, чем просто время. Вы получите самую свежую и актуальную информацию прямо на циферблатечасов, включая состояние

вашей активности, статус кардионагрузки, частоту сердечных сокращений и информацию о последних тренировках. С помощью кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ можно прокручивать циферблаты часов и открывать дополнительные сведения с помощью кнопки OK.

Вы можете выбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в Настройки часов.

Время

Основной циферблат со временем и датой.

Активность

Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг заполняется светло-синим цветом, пока вы активны.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности:

• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела реги-

стрируются и преобразуются в анализшагов.

• Активноевремя отражает совокупноевремя, затраченное на

полезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в про-

цессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание

активности в режиме 24/7.

Статус кардионагрузки

Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напря-

жением и Выносливостьюи на его основе показывает, какой у вас ста-

тус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть числовые значения вашего статуса Кардионагрузки, Напряжения и Выносливости, а также словесное описание вашего статуса Кардионагрузки.

l Числовое значение для вашего статуса кардионагрузки (= напря-

жение, разделенное на выносливость).

l Напряжение показывает, насколько напряженными были для

вас тренировки в последнеевремя. Оно показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.

l Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдер-

жать кардиотренировки.Она показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 28 дней.

l Словесноеописание вашего статуса кардионагрузки

Для получения более подробной информации см. раздел Training Load

Pro.

Частота сердечных сокращений

При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС, ваши часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.

Вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС на часах перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Непре- рывное отслеживание ЧСС.

Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное

отслеживание ЧСС.

Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы можете быстро проверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, выберите этот циферблат, нажмите ОК, и на часах сразу же отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь к циферблату ЧС, нажав НАЗАД.

Последние тренировки

Сон

Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которым вы занимались на тренировке.

Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по тренировке.

Посмотрите сводные данные о том, как вы спали прошлой ночью. В этом окне приводится информация о том, когда вы заснули и проснулись, а также данные о продолжительности сна, фактическом сне, непрерывности сна, нарушениях сна и отчет о качестве сна. Если вы оценили, как вы спали, вы также увидите свою оценку.

Для получения более подробной информации см. раздел Polar Sleep Plus.

Вы можетеустановить таймер обратного отсчета от заданного времени. Выберите «Установка таймера», установите время для обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После завершения выберите «Старт» и нажмите OK, чтобы запу- стить таймер обратного отсчета.

Таймер обратного отсчетадобавлен к основному циферблату со временем и датой.

Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите кнопку OK, чтобы перезапустить таймер, или НАЗАД, чтобы отменить и вернуться в режим отображениявремени.

В процессе тренировки вы можете использовать таймер интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тренировки в настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной информации об использовании таймеров во время тренировки см. раздел В процессе тренировки.

НАСТРОЙКИ

Вы можетеизменить следующие параметры в меню часов:

• Физические параметры

• Общие настройки

• Настройки часов

Помимо настроек, доступных в часах, вы можетередактировать спортивные профили в онлайн-сервисеи приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые виды спорта и данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробнойинформации см. раздел Спортивные профили в Flow.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ

Перед тем, как выполнить сопряжение мобильного устройства с часами, настройте часыв онлайн-сервисеPolar Flow или приложении для мобильных устройств Polar Flow, как описано в разделе Настройка часов Если вы настроили часы через мобильное устройство, то сопряжение часов уже выполнено. Если вы настроили часы с помощью компьютера и хотитеих использовать с мобильным приложением Polar Flow, подключите часы к мобильному устройству следующим образом:

Перед подключением мобильного устройства

• загрузите приложение Flow через App Store или Google Play.

• убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включенBluetooth и отключенрежим «В

самолете».

• Пользователям Android:убедитесь в том, что в настройках приложения телефона вклю-

чена локация для приложения Polar Flow.

Как подключить мобильное устройство:

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложениеFlow и войдите, используя данные своей учетной записиPolar, созданные при настройке часов.

Пользователям Android: Если вы используетенесколько устройств Polar, сов-

местимых с приложением Flow, убедитесь, что вы выбрали VantageM в качестве активного устройства в приложенииFlow. Таким образом приложениеFlow сможетподключитьсяк часам. В приложении Flow перейдите в Устройства ивыберите Vantage M.

2. В меню часов нажмитеи удерживайте НАЗАД в режиме отображениявремени ИЛИ перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Под- ключение телефона инажмите кнопку OK

3. На часах появится Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к теле- фону.

4. Когда на мобильном устройстве появляется сообщениео подтверждении Запроса о под- ключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобильном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.

5. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth намобильном устройстве.

6. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.

7. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы удалить сопряжениес мобильным устройством:

1. Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопря- женные устройства и нажмите OK.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмитеOK.

3. На дисплее отобразится надпись:Удалить сопряжение?. Подтвердите, нажав OK.

4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Для поддержаниячасов в обновленном состоянии и получения максимальнойэффективности всегда следите за тем, чтобы программное обеспечениебыло обновлено до новой версии приее наличии. Обновления разрабатываются с целью улучшения функционала часов. Это могут быть совершенно новые функции, дополнения к уже существующим функциям или средства устранения неполадок.

Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом

процесса обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА

Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если вы используете приложениедля мобильных устройств PolarFlow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сообщит вам о наличииобновления, и вы получите инструкциипо его установке. Для бесперебойнойустановки обновлениярекомендуется подключить часык источнику питания до начала процесса обновления.

Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут, в зави-

симости от качества соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

При подключениичасов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии ПО для ваших часов. Программное обеспечение обновляется и загружается через программу FlowSync.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. Подключитечасы к компьютеру с помощью идущего в комплекте кабеля. Убедитесь в том, что кабель встал наместо. Совместитекрай кабеля с разъемом на часах (отмечено красным).

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.

3. По завершении синхронизациивам будет предложено обновить программное обеспечение.

4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечениебудет установлено (это может занять до 10 минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершенияпроцесса обновления программного обеспечения, и только потом отключите часыот компьютера.

НАСТРОЙКИ

Физические параметры 28

Вес 29 Рост 29 Датарождения 29 Пол 29 Опыт тренировок 29 Цель физической активности 30 Желаемое время сна 31 Максимальная ЧСС 31 Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 31 VO2max 32

Общиенастройки 32

Сопряжение и синхронизация 33 Настройки велосипеда 33 Непрерывное отслеживание ЧСС 33 Режим «В самолете» 33 Не беспокоить 33 Уведомленияс телефона 34 Единицы измерения 34 Язык 34 Информация о часах 34

Настройки часов 34

Будильник 35 Вид часов 35 Время 35 Дата 35 Первый день недели 35

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физическиепараметры, зайдите в Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как ваш вес,рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапазонов ЧСС и расхода затраченных калорий.

В разделе меню Физические параметры вы найдете:

• Вес

• Рост

• Дата рождения

• Пол

• Опыт тренировок

• Цель физической активности

• Желаемое время сна

• Максимальная частота сердечных сокращений

• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

• VO

2max

ВЕС

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТ

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

ДАТА РОЖДЕНИЯ

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времении даты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛ

Выберите Мужской или Женский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физическойактивностиза длительный период. Выберите вариант, которыйнаилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузкив последние три месяца.

• Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаетерегулярные занятия активными

видами спорта, к примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даетесебе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.

• Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом,

например пробегаете5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часав неделю

сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичныйуровень физической активности.

• Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее

3 раз в неделю, например пробегаете20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.

• Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не

менее 5 раз в неделю и иногда принимаетеучастиев массовых спортивных мероприятиях.

• Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти

каждый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.

• Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными

тренировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы на самом деле активны каждый день. Выберите один изтрех уровней типичнойактивностии узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточнойактивности.

Время, необходимое вам для достижения цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивностивашейактивности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую вам для достижения цели ежедневнойактивности.

Уровень 1

Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездитена машине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.

Уровень 2

Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствиевашейработы или выполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.

Уровень 3

Если ваша работатребует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА

Укажите Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастнойгруппы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна– это слишком много или мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время снав соответствиис вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС

Если вы знаете свое значениемаксимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС(220 минус возраст).

(Макс. ЧСС) используетсядля расчета энергозатрат. HR

max

(Макс. ЧСС) — это мак-

max

симальное число ударов сердцав минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной HR чение HR

(Макс. ЧСС) — также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это

max

(Макс. ЧСС) являются лабораторныетесты. Зна-

max

значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Вашей частотой сердечных сокращений в состоянии покояявляется наименьшее число ударов сердца в минуту (уд/мин) в состоянии полнойрасслабленности и без отвлечений. Ваш возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и пол влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Типичные значениядля взрослого составляют 55–75 уд./мин, но ваша частота сердечных сокращений в состоянии покояможет быть существенно ниже, если, например, вы находитесь в прекрасной физической форме.

Лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состояниипокоя утром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно сперва сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением не осуществляйте какие-либо напряженные тренировки и удостоверьтесь, что вы полностью восстановились после физической активности. Вы должны провести несколько измерений, преимущественно по утрам в течениенескольких дней подряд, и рассчитать среднюю частоту сердечных сокращенийв состоянии покоя.

Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:

1. Наденьтечасы. Лягте на спину и расслабьтесь.

2. По истечении примерно 1 минуты запустите тренировку насвоем портативном устройстве. Выберителюбой спортивный профиль, например, Другие занятияв помещении.

3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите натренировочные данные во время измерения.

4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением или веб-сервисом Polar Flow и проверьтеналичиенаименьшей частоты сердечных сокращений (минимальной ЧСС) в сводке по тренировке — это ваша частотасердечных сокращений в состоянии покоя. Обновитечастоту сердечных сокращений в состоянии покоя до ваших физических параметров в Polar Flow.

2MAX

Установитесвой VO2

VO2 симальный уровень, на котором организм способен использовать кислород примаксимальной нагрузке; оннепосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2 фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестов на субмаксимальную нагрузку). Вы также можете использовать показатель Running Index, который является оценкой вашего VO2

(максимальное потреблениекислорода, максимальная аэробнаяспособность) — это мак-

max

может быть измерен или определен расчетным путем при помощи

max

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройки

В разделе меню Общие настройки вы найдете:

• Сопряжение и синхронизация

• Настройки велосипеда (Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение

велосипедного датчика с часами)

• Непрерывное отслеживание ЧСС

• Режим «В самолете»

• Не беспокоить

• Уведомления с телефона

• Единицы измерения

• Язык

• Информация о часах

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

• Сопряжение и синхронизация телефона/Подключение датчика или другого

устройства: Сопряжение датчиков или мобильных устройств с часами. Синхронизация данных с приложением Flow

• Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут

быть датчики ЧСС, датчики бега, велосипедные датчики и мобильныеустройства.

НАСТРОЙКИ ВЕЛОСИПЕДА

Настройки велосипеда отображаются только в случае, если вы выполнили сопряжение вело-

сипедного датчика с часами

Диаметр колеса: Установите диаметр колеса в миллиметрах. Для получения инструкцийпо измерению диаметра колеса см. Сопряжениедатчиков с часами.

Длина шатуна: Установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжениедатчика мощности.

Используемые датчики: Просмотр всех датчиков, которыевы подключили к велосипеду.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Включение и выключение функции непрерывного отслеживания частоты пульса. Для получения более подробнойинформациисм. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

Выберите Вкл. или Выкл..

В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы неможете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением PolarFlow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Выберите Выкл., Вкл. или Вкл. ( — ). Установитепериод действиярежима «Не беспокоить». Выберите Начало и Окончание. Во время этого режима вы неполучаете уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.». Обратитевнимание, что во время тренировки уведомления невыводятся.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

ЯЗЫК

Вы можетевыбрать язык, который вы хотите использовать на часах. Часы поддерживают следующие языки: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska или Türkçe.

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ

Узнайте идентификационный номер (ID) часов, а также версию программного и аппаратного обеспеченияи срок службы A-GPS и посмотрите маркировочные биркиVantage-M.

Перезагрузите часы: Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов. Нажмите кнопку OK и выберите OK, чтобы подтвердить перезапуск. Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживаякнопку OK в течение10 секунд.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.

В разделе меню Настройки часов вы найдете:

• Будильник

• Вид часов

• Время

• Дата

• Первый день недели

БУДИЛЬНИК

Установить повтор будильника: Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно. Если вы выбрали параметр Однократно, С понедельника по пятницу или Еже- дневно, вам также нужно задать время будильника.

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будиль-

ника.

ВИД ЧАСОВ

Выберите желаемыйвид экрана:

• Аналоговые часы

• Цифровые часы

ВРЕМЯ

Задайтеформат времени: 24 ч или 12 ч. Далееустановите время дня.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляется авто-

матически.

ДАТА

Здесь вам нужно задать дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м месяц, д

день, г год.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется авто-

матически.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

Выберите, с какого дня будет начинаться неделя. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или Воскресенье (Вс).

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется с сер-

виса автоматически.

ТРЕНИРОВКА

Измерение частоты пульса на запястье 36

Ношение часов при измерении ЧСС с запястья 36 Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется 37

Начало тренировки 38

Начало запланированнойтренировки 39

Начало мультиспортивной тренировки 40 Быстрое меню 41 В процессе тренировки 43

Просмотр режимов тренировки 43

Установка таймеров 44

Начать этап 46

Переключениевида спорта во время мультиспортивной тренировки 47

Тренировка с быстрой целью 47 Приостановка / завершение тренировки 48 Сводка по тренировке 48

После тренировки 48

Тренировочные данные в приложенииPolar Flow 51

Тренировочные данные в онлайн-сервисе PolarFlow 51

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

Часы измеряют частоту сердечных сокращений назапястье с помощью технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime™. Это новшество в измерении частоты сердечных сокращений сочетает в себеоптическое измерение частоты сердечных сокращений и измерение контакта с кожей, исключая любые помехи для сигнала частоты сердечных сокращений. Он точно отслеживает частоту сердечных сокращений даже в самых трудных условиях и во время изнурительных тренировок.

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физическиеощущения), ни одиниз них не является таким же достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ ПРИ ИЗМЕРЕНИИ ЧСС С ЗАПЯСТЬЯ

Чтобы получить точные результаты измеренияЧСС на запястье во время тренировки (и при использованиифункцииНепрерывное отслеживание ЧСС), убедитесь, что вы правильно закре- пили часы:

l Наденьте часы на запястье, отступив как минимум наширину пальца от кости запястья (см.

рисунок ниже).

l Плотно затянитебраслет на запястье. Датчик, расположенный на обратной стороне часов,

долженпостоянно соприкасаться с кожей, а часы необходимо закрепить так, чтобы они не двигались на руке. Есть простойспособ проверить, не ослаблен ли браслет: обхватите браслет с обеих сторон руки и слегка подтолкните вверх— датчик не должен приподниматься над кожей. Приподнимаябраслет вверх, вы не должны видеть свет светодиода датчика.

l Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть

часыза несколько минут до начала измерения ЧСС. Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это

может привести к искажению данных.

В тех видах спорта,где более целесообразно, чтобы датчик находилсяна запястье неподвижно, или если датчик находитсярядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для более достоверных значенийчастоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем. Ваши часы также совместимы с датчиками частоты сердечных сокращений Bluetooth®, как PolarH10. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 более четко реагирует на быстро увеличивающуюся или уменьшающуюсячастоту сердечных сокращений, поэтому это также идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами.

Для обеспечения наилучшей возможной эффективности измерения частоты сердечных сокращений на запястье поддерживайте часы в чистоте и избегайте царапин. После напряженной тренировки рекомендуется промывать часы слабым мыльным раствором под проточной водой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть он полностью высохнет после зарядки.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ

Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите часы так, как вы бы носили обычные часы.

Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа. Cняв часы, зарядите их. Таким образом, ваша кожа и часы смогут отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

1. Наденьтечасы и затяните браслет.

2. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите и удерживайтеОК или нажмите НАЗАД,чтобы войти в главноеменю, затем выберите «Начать тренировку».

В быстрое меню можно войти из предтренировочного режима касанием кнопкиСВЕТ. Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.

Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Быстрое меню.

После этого часы вернутся в предтренировочный режим.

3. Выберите предпочитаемый вид спорта.

4. Чтобы данные о тренировке были верны, оставайтесь в предтренировочном режиме и дождитесь, когда часы обнаружат сигналы датчиков GPS (если они используются в этом виде спорта) и датчик ЧСС. Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите часы неподвижно, экраном вверх и не касайтесь его, пока идет поиск сигнала GPS.

Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth с часами, часы

также автоматически начнут искать сигнал датчика.

Если система GPS готова, круг вокруг значка GPS станет

зеленым. Часы уведомят вас об этом вибрацией.

Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отоб-

разится частота пульса.

Если вы носите датчик ЧСС Polar, сопряженный с часами, часы автоматически будут использовать его для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировок. Голубой кружок на символе ЧСС говорит о том, что часы используют подключенный датчик для измерения частоты сердечных сокращений.

5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите OK, чтобы начать регистрацию тренировки.

Для получения подробнойинформации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см. раздел В процессетренировки.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ

В приложении PolarFlow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и

создавать подробные тренировочные цели,а также синхронизировать их с часами.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущийдень:

1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживаяОК в режиме отображения времени.

2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали надень.

3. Нажмите OK для просмотра информациио цели.

4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочныйрежим и выберите желаемый спортивный профиль.

5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

НАЧАЛО МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Режим «мультиспорт» позволяет включать несколько видов спорта в одну тренировку и переключатьсямежду разными видами спорта, непрерываязапись показателей тренировки. Во время мультиспортивной тренировки ваше время перехода между видами спорта отслеживается автоматически, что позволяет вам видеть, сколько времени потребовалось для переключения с одного вида на другой.

Существует два способа выполнениямультиспортивной тренировки: фиксированный режим и свободный режим. Фиксированный режим мультиспортивной тренировки (мультиспортивные профили в перечне видов спорта Polar), например для триатлона, предусматривает фиксированный порядок разных видов спорта, и тренировки должны выполняться в этом конкретном порядке. В свободном режиме мультиспортивнойтренировки можно изменять структуру тренировки, выбираявиды спортаиз перечня. Вы также можетепереключаться между видами спорта.

Перед началом мультиспортивной тренировки убедитесь, что вы настроили спортивный профиль для каждого вида спорта,который собираетесь использовать для тренировки. Для получения более подробнойинформациисм. раздел Спортивные профили в Flow.

1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите Начало тренировки, а затем перейдите в спортивный профиль. Выберите «Триатлон», «Свободный режим мультиспортивной тренировки» или любой иноймультиспортивныйпрофиль (может быть добавлен в онлайн-сервисе Flow).

2. Как только все сигналы будут обнаружены часами, нажмитеОК. На дисплеепоявитсясообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

3. Для того чтобыизменить вид спорта, нажмите НАЗАД и вернитесь в переходный режим.

4. Выберите следующий вид спорта и нажмите OK (отобразится ваше время перехода) и продолжитетренировку.

БЫСТРОЕ МЕНЮ

Войти в быстрое меню можно с помощью кнопкиСВЕТ в предтренировочном режиме, во время паузына занятиях, а также во время перехода между тренировками по нескольким видам спорта.

Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.

Длина бассейна.

При использовании профиля «Плавание в бассейне» необходимо правильно указать длину бассейна, так как это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на показатель SWOLF. Нажмите OK, чтобы открыть и, если нужно, изменить параметр «Длина бассейна». Стандартная длина: 25метров, 50метров и 25ярдов. Зна- чение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать,— 20метров/ярдов.

Параметр «Длина бассейна» доступен только в предтренировочном режиме из

быстрого меню.

Калибровка датчика мощности

Если велосипедный датчик мощности стороннего производителя сопряжен с часами, откалибровать датчик можно из быстрого меню. Вначале выберите один из спортивных профилей для велосипеда и включите передатчики, повернув соответствующие ручки. Затем в быстром меню выберите «Калибруйте датч. мощн.» и откалибруйте датчик, следуя инструкциям на экране. Инструкции по калибровке, которые относятся к конкретному датчику мощности, приводятся в инструкции соответствующего производителя.

Избранное

В «Избранном» представлены тренировочные цели, которые были сохранены через онлайн-сервис Polar Flow и синхронизированы с часами. Выберите в «Избранном» тренировочную цель, которую требуется достичь. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку.

Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.

Таймер интервалов

Вы можете задать интервальные таймеры по времени и/или дистанции, чтобы более точно определить время работы и фазы восстановления во время интервальных тренировок.

Чтобы добавить таймер интервалов к режимам тренировки текущего занятия, выберите «Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер интер- валов» > «Установ. тайм. интервалов»:

1. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На основании дистанции: задайте для таймерадистанцию и нажмите кнопку OK. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмитеOK.

2. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.

Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

Таймер обратного отсчета

Чтобы добавить таймер обратного отсчета к режимам тренировки текущего занятия, выберите «Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер обр. отсчета» > «Устан. таймер». Установите время для обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.

Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

К началу маршрута

C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки. Чтобы добавить режим «К началу маршрута» к режимам текущей тренировки, выберите «К началу маршрута» и нажмите OK.

Для получения более подробной информации см. раздел К началу маршрута.

Функция «К началу маршрута» доступна, если в выбранном спортивном профиле исполь-

зуется GPS.

Если для тренировки выбрана тренировочную цель, функция «Избранное» будет перечеркнута в быстром меню, так как для тренировки можно выбрать только одну цель. Чтобы изменить цель, выберите зачеркнутую функцию, и вам будет предложено изменить цель. Выберите другую цель и подтвердите, нажав OK.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайтекнопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Обратитевнимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображаетсяв режимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали,и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.

Вы можетедобавить спортивныепрофили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисеPolar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для полученияболее подробной информации см. раздел Спортивные про-

фили в Flow.

Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:

Частота сердечных сокращений и ZonePointer

Дистанция

Длительность

Темп/Скорость

Частота сердечных сокращений и ZonePointer

Длительность

Калории

Спуск

Ваша текущая высота

Подъем

Максимальная ЧСС

График ЧСС и ваша текущая ЧСС

Средняя ЧСС

Время дня

Длительность

УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ

Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущейтренировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе PolarFlow, а затем синхронизировать настройки с часами.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Спортивные профили в Flow.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛОВ:

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить следующим образом:

1. Выберите режим отображения«Таймер интервалов», затем нажмитеи удерживайте OK. Выберите «Старт» для использования ранее установленного таймераили создайтеновый таймер в разделе «Установка таймера интервалов»:

2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На осно-

вании времени: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На осно- вании дистанции: задайте для таймера дистанцию и нажмите кнопку OK.

3. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.

4. После завершениявыберите «Старт», чтобы запустить таймер интервалов. Часы уве- домляют вас о завершениикаждого интервала вибрацией.

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайтеOK, а затем выберите «Остановить таймер».

ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА

Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом:

1. Выберите режим «Таймер обратного отсчета», затем нажмите и удерживайте OK.

2. Выберите «Старт»,чтобы использовать ранее установленный таймер, или выберите «Установить таймер обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите «Старт»,чтобы запустить таймер обратного отсчета.

3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Старт».

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайтеOK, а затем выберите «Остановить таймер».

НАЧАТЬ ЭТАП

Нажмите ОК, чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройках спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта Авто- матический этап выберите Расстояние между этапами или Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истече- ниикоторого этап считается завершенным.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВИДА СПОРТА ВО ВРЕМЯ МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Нажмите НАЗАД и выберите вид спорта, накоторый вы хотите переключиться. Подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ

Если вы создали быструю тренировочную цель на длительность, расстояние или расход кало- рий в приложении или онлайн-сервисеFlow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидитеследующий:

Если вы создали цель на длительность или расстояние, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения.

ИЛИ

Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий по вашей цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

l В зависимостиот выбраннойинтенсивности отображается

частота сердечных сокращений или скорость/темп и наименьшаяи наивысшая частота сердечных сокращений или предельная скорость/этап в рамках текущей фазы.

l Название фазы и номер фазы/общее количество фаз l Охваченнаядлительность/расстояние к настоящему времени l Целевая длительность/расстояние в рамках текущей фазы

См.Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

При автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. Часы уведомляют вас о сменефаз вибрацией.

ПРОСМОТР ИНФОРМАЦИИ О ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ

Для того чтобыпросмотреть информацию о тренировочнойцели в процессе тренировки, нажмите и удерживайте OK в режиме просмотра тренировочной цели.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить тренировку.

2. Чтобы продолжить тренировку, нажмите OK. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайтеНАЗАД. Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки.

Если вы завершили тренировку после того, как сначала приостановили ее, время после нажа-

тия паузы не будет включено в общее время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы получитесводныйотчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки. Наиболеедетальный и наглядныйанализпредставлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

Информация, представленная в сводном отчете, зависит от спортивного профиля и собранных данных. Например, ваш сводный отчет о тренировке может содержать следующую информацию:

Время и дата начала

Длительность тренировки.

Расстояние, преодоленное во время тренировки.

Частота сердечных сокращений

Ваша средняя и максимальная ЧСС во время тренировки.

Ваша кардионагрузка в рамках тренировки

Зоны частоты сердечных сокращений

Время тренировок, проведенное в разных зонах частоты сердечных сокращений

Калории

Калории, сожженные во время тренировки.

% жира от количества израсходованных калорий: Калории, сожженные с жиром во время тренировки, выражаются в проценте от общего количества калорий, cожженных во время тренировки

Темп/Скорость

Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки.

Running Index:Класс производительности бега и числовое значение. Узнайте больше из раздела Running Index.

Зоны скорости

Время тренировки, проведенное в различных зонах скорости

Частота педалирования

Среднее и максимальное значение частоты педалирования за тренировку

Частота шагов во время бега измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании дви-

жений запястья. Частота педалирования отображается, если вы используете Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.

Высота

Максимальная высота во время тренировки.

Подъем в метрах/футах во время тренировки

Спуск в метрах/футах во время тренировки.

Этапы/Автоматические этапы

Номер отрезка

Лучший этап

Средний этап

Сводка по нескольким видам спорта

Сводка по нескольким видам спорта содержит общие сведения о тренировке в целом и подробные— по каждому виду спорта в отдельности, которые включают продолжительность и преодоленную дистанцию.

Для того, чтобы позднее просмотреть сводки по тренировкам на часах:

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат Последние тренировки , а затем нажмите ОК

Вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Часы могут хранить до 20 сводок по тренировкам.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон находитсяв зонедосягаемостиBluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данные изчасов с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow, и ваш телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмитеи удерживайтена часах кнопку НАЗАД. В приложении вы сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. ПриложениеFlow предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.

Для получения более подробнойинформации см. Приложение Polar Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробнойинформации см. Сервис Polar Flow.

ФУНКЦИИ

GPS 53

Функции GPS 53 К началу маршрута 54 Функция персональных рекомендацийSmart Coaching 55

Training Load Pro 55

Беговая программа Polar 62

Running Index 63

Тренировочные преимущества 67

Функция подсчета калорийSmart Calories 68

Непрерывное отслеживание ЧСС 69

PolarSleep PlusTM 71

Отслеживание активности в режиме 24/7 73

Гид активности 75

Польза активности 75 Спортивныепрофили 76 Зоны частоты сердечных сокращений 76 Зоны скорости 80

Настройки зон скорости 81

Тренировочная цель с учетом зон скорости 81

В процессе тренировки 81

После тренировки 81 Определение скорости и расстояния с запястья 82 Определение частоты шагов с запястья 82 Показатели плавания 83

Плаваниев бассейне 83

Плаваниена открытой воде 84

Измерение частоты сердечных сокращений в воде 84

Начать плавательную тренировку 85

Во время плавания 85

После плавания 85 Уведомленияс телефона 87

Просмотр уведомлений 88 Сменныебраслеты 88

Заменабраслета 88 Совместимые датчики 89

Датчик частотысердечных сокращений Polar H10 90

Датчик скорости Polar Bluetooth® Smart 90

Датчик частотыпедалирования PolarCadence Sensor Bluetooth® Smart 91

Датчики мощностисторонних производителей 91

Сопряжение датчиков с часами 92

GPS

Часы со встроенной системой GPS предоставляют точные данные о скорости, дистанции и высоте при занятиях на улице. После тренировки вы также можете просмотреть свой маршрут на карте при помощи приложенияили онлайн-сервиса Flow.

Чтобы быстрее установить связь со спутником, в часах используется сервис Assisted GPS (A-GPS). Данные A-GPS сообщают часам предполагаемое расположение GPS-спутников. Таким образом, часызнают, где искать спутники и, следовательно, могут принимать от них сигналы за считанные секунды даже припомехах.

Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS автоматически обновляется на часах каждый раз, когда вы синхронизируйте их с онлайн-сервисом Flow черезпрограмму FlowSync. Если вы выполняетесинхронизацию часов с онлайн-сервисом Flow через приложение Flow, файл с данными обновляется раз в неделю.

ДАТА ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ A-GPS

Файл с данными A-GPS действителен до 14 дней. Точность позиционированияотносительно высока на протяжении первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных дней. Регулярные обновления позволяют достичь высокого уровня точности позиционирования.

Дату истечения срока действия для текущего файла с данными A-GPS можно узнать из часов. Перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О ваших часах > Дата истечения срока действия A-GPS. Если срок действия файла с данными истек, синхронизируйте часы с онлайн-сервисом Flow через программноеобеспечение FlowSync для того, чтобы обновить данныеA-GPS.

Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем расположении может потребоваться больше времени.

ФУНКЦИИ GPS

Часы обладают следующими функциями GPS:

• Расстояние: Точные данные о пройденной затренировку дистанции.

• Скорость / темп: Точные данные о скоростии темпе, доступные во время тренировки и

после нее.

• Высота, подъем и спуск: Измерение высоты, а также подъемов и спусков в метрах/футах

во время тренировки.

• Индекс бега: Running Index рассчитывается на основаниичастоты сердечных сокращений и

скорости, замеренных во время бега. Таким образом, вы получаетеинформацию об уровне своего прогресса, аэробном физическом состоянии и экономичности бега.

Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить часы на запястье, дисплеем вверх. Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить часы дисплеем вниз. То же правило действует и при креплении устройства к рулю велосипеда: дисплей должен быть обращен вверх.

К НАЧАЛУ МАРШРУТА

C помощью функции«К началу маршрута» можно вернутьсяк месту начала тренировки.

Как воспользоваться функцией «К началу маршрута» для одной тренировки:

1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ для входа в быстрое меню.

2. Выберите из списка функцию «К началу маршрута», затем— Вкл.

Кроме того, эту функцию можно активировать во время тренировки: для этого нужно поставить тренировку на паузу, открыть быстрое меню с помощью кнопки СВЕТ, прокрутить экран до функции«К началу маршрута» и выбрать Вкл..

Чтобы недобавлять каждый раз режим тренировки «К началу маршрута», добавьте его в какойлибо спортивный профиль PolarFlow, и тогда он будет всегда доступен прииспользовании этого профиля.

Как вернутьсяв начальную точку

l Держитечасы перед собой в горизонтальном положении.

l Продолжайтедвигаться, чтобы часы могли определить направление вашего движения.

Стрелка будет указывать в направленииначальной точки.

l Чтобы вернуться к начальной точке,всегда двигайтесь по направлению стрелки.

l Часы также показывают направление по компасу и кратчайшее расстояние между вами и

начальной точкой.

В незнакомом месте всегда имейте под рукой карту на случай, если часы потеряют спутниковый сигнал или разрядится аккумулятор.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART COACHING

Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическоесостояние, разрабатывает планы тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.

Часы обладают следующими возможностями PolarSmart Coaching:

• Training Load PRO

• Программа бега

• Running Index

• Тренировочные преимущества

• Функция подсчета калорий Smart Calories

• Непрерывное отслеживание ЧСС

• Polar Sleep Plus

• Гид активности

• Польза активности

TRAINING LOAD PRO

Новая функция Training Load Pro™ измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как это влияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сердечно-сосудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чувствуете (Ощущаемая нагрузка). При использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощностис вашимичасами,

благодаря Training Load Pro вы также сможетеузнать величину тренировочной нагрузки для вашей опорно-двигательнойсистемы (Нагрузка на мышцы). Когда вы знаете, насколько напряженакаждая система организма, вы можетеоптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужноевремя.

Кардионагрузка

Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки. Величина кардионагрузки говорит о том, какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка для сердечно-сосудистойсистемы. Кардионагрузка рассчитываетсяпосле каждой тренировки на основе данных о частотесердечных сокращений.

Ощущаемая нагрузка

Ваше субъективное ощущение - это полезный метод оценки тренировочнойнагрузки для всех видов спорта. Ощущаемая нагрузка- это величина, которая учитывает ваши субъективные впечатленияо том, насколько напряженной была тренировка, а также продолжительность тренировки. Ееколичественнаяоценка осуществляетсяс помощью уровня воспринимаемого напряжения (УВН), научно принятого метода количественной оценки субъективной тренировочной нагрузки. Использование шкалы УВН особенно полезно для видов спорта, где измерение тренировочной нагрузки с учетом частотысердечных сокращений имеет свои ограничения, например, в случае силовой тренировки.

Оцените свою тренировку в приложении для мобильных устройств Flow для того, чтобы узнать Ощущаемую нагрузку в отношении тренировки. Вы можете сделать выбор по шкале от 1 до 10, где 1 - это очень, очень легко и 10 - максимальные усилия.

Нагрузка на мышцы (с помощью датчика мощности стороннего производителя)

Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Нагрузка намышцы помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузку при высокоинтенсивных тренировках, таких как короткие интервальныетренировки, спринты и бег в гору, когда у вашейчастоты сердечных сокращений нет достаточного времени для того, чтобы отреагировать на изменения интенсивности.

Нагрузка на мышцы показывает количество механической энергии (кДж), которую вы выработали во время беговой или велосипедной тренировки. Она отражает ваш выход энергии, а не потребление энергии, которая потребовалась для приложения таких усилий. В целом, чем лучше ваша физическая подготовка, тем выше эффективность между вашим потреблением и

выходом энергии. Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе мощностии продолжительности. В случае бега также учитывается ваш вес.

Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе ваших данных мощности, поэтому величину нагрузки на мышцы в отношении беговых и велосипедных тренировок можно узнать только при использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА В РАМКАХ ОДНОКРАТНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Ваша тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки приводится в сводке по тренировке на часах, в приложении для мобильных устройств Flow и онлайн-сервисе Flow.

Вы узнаете количество абсолютной тренировочной нагрузкив отношениикаждой измеренной нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше напряжение, вызванное в теле. Крометого, отображаетсяграфическое представление в виде шкалы буллетов и словесное описание того, насколько высокойбыла тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки по сравнению со средней тренировочной нагрузкойза 90 дней.

Шкала буллетов и словесные описания адаптируютсяс учетом вашего прогресса: чем больше вы тренируетесь, тем более высокие нагрузки вы переносите. По мере улучшения вашей физической подготовки и выносливостидля тренировок тренировочнаянагрузка, которая была оценена в 3 буллета (Средняя) пару месяцев назад, может быть позднее оцененатолько в 2 буллета (Низкий). Эта гибкая шкала показывает, что та же тренировка в другой день может оказать иной эффект на вашу сердечно-сосудистую систему — все зависит от вашего текущего состояния.

Очень высокая

Высокая

Средняя

Низкая

Очень низкая

НАПРЯЖЕНИЕ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Помимо тренировочной нагрузки в рамках отдельных тренировок, новая функция TrainingLoad Pro измеряет вашу краткосрочную тренировочную нагрузку (Напряжение) и долгосрочную тренировочную нагрузку (Выносливость).

Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу среднюю суточную нагрузку запоследние7 дней.

Выносливость характеризует,насколько вы готовы выдержать кардиотренировки.Онапоказывает вашу среднюю суточную нагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

СТАТУС КАРДИОНАГРУЗКИ

Статус кардионагрузки рассматривает отношениемежду Напряжением и Выносливостью ина его основе показывает, какой у вас статус тренировочнойнагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность. Вы также получите персональную обратную связь на основании вашего статуса.

Статус кардионагрузки помогает вам в оценке воздействия, оказываемого тренировкой на ваш организм, и влиянияна ваш прогресс. Знание того, как ваши прошлые тренировки влияют на вашу эффективность cегодня, позволяет вам сохранять общий объем тренировок под контролем и оптимизировать расписаниетренировок при различных интенсивностях. Понимание того, как ваш статус меняется после тренировки, помогает вам понять, какая нагрузка была вызвана тренировкой.

Статус кардионагрузки на часах

В режиме отображения времени используйтекнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Статус кардионагрузки».

1. Графическое изображение статуса кардионагрузки

2. Статус кардионагрузки

Перетренированность (нагрузка гораздо выше, чем

обычно):

Эффективно (Нагрузка постепенно увеличивается)

Поддержание (нагрузка немного ниже, чем обычно)

Детренированность (нагрузка гораздо ниже, чем

обычно)

3. Числовое значение для вашего статусакардионагрузки(= напряжение, разделенное на выносливость).

4. Напряжение

5. Выносливость

6. Словесное описание вашего статуса кардионагрузки

ДОЛГОСРОЧНЫЙ АНАЛИЗ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

В приложении и онлайн-сервисе Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает кардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Для того, чтобы просмотреть нарастаниекардионагрузкив приложении Flow, нажмите на изображениес тремя точками, размещенными по вертикали, в сводке за неделю (модуль «Статус кардионагрузки») или в сводке по тренировке (модуль «Training Load Pro»).

Для того, чтобы просмотреть статус кардионагрузки и нарастаниекардионагрузки в онлайн-сервисе Flow, зайдите в Прогресс > Отчет о кардионагрузке.

Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем выше столбец, тем тяжелее была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.

Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со средней тренировкой за последние 90 дней, так же, как и шкала из пяти буллетов и словесные описания (Крайне низко, Низко, Средне, Высоко, Крайне высоко).

Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.

Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки. Она показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

Узнайте больше о Polar Training Load Pro из этого подробного руководства.

БЕГОВАЯ ПРОГРАММА POLAR

Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленнаяс учетом вашего уровня физической подготовки и призванная помочь вам тренироватьсяправильно, а также избегать перегрузок. Она интеллектуальнаяи адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда следует сбавить обороты, а когда, напротив, поднажать. Каждаяпрограмма привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе PolarFlow www.polar.com/flow.

Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции5 км, 10 км, а также полумарафон и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: Разминка, увеличение нагрузкии снижение нагрузки. Эти фазы разработаны для постепенного увеличенияваших результатов и гарантии того, что вы будетев форме в день забега. Беговые тренировки разделяютсяна пять типов: простаяпробежка, средний забег, длительный забег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть тренировки и заминку. Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упражнения на развитие мышц кора и мобильности для поддержки вашего прогресса. Каждая тренировочная неделя состоит из двух-пяти беговых тренировок, а общая длительность тренировок в неделю может составлять от одного часа до семи часов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы – 9 недель, максимальная – 20 месяцев.

Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайтебольше о том, как начать программу бега.

Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:

Начало работы

Как использовать

СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА

1. Выполните вход в онлайн-сервисFlow: www.polar.com/flow.

2. Выберите вкладку Программы.

3. Выберите событие, назовитеего, укажитедату события и желаемую дату начала программы.

4. Ответьте на вопросы о физической активности.*

5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.

6. Прочтите и заполните опросо готовностик физической активности.

7. Просмотрите программу и при необходимости откорректируйтенастройки.

8. Как только будете готовы, выберите пункт Начать программу.

*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно заполнены.

НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ЦЕЛЬЮ ПО БЕГУ

Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством. Тренировки синхронизируется с вашим устройством как тренировочные цели.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущийдень:

1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживаяОК в режиме отображения времени.

2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали надень.

3. Нажмите OK для просмотра информациио цели.

4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочныйрежим и выберите желаемый спортивный профиль.

ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ УСПЕХИ;

Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощи USB-шнура и приложения Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку Про- граммы. Вы увидите общиесведения о текущей программе и ваш прогресс.

RUNNING INDEX

Running Index - это простой и удобныйспособ контролировать изменения эффективности ваших беговых тренировок. Показатель Running Index представляет собой расчетный показатель максимальной аэробной эффективности бега (VO2max). Периодический контроль показателя Running Index позволяет вам отслеживать свою эффективность бега и наблюдать за улучшением его производительности. Улучшения этого показателя означают, что бег в том же темпе требует

от вас меньше усилий,либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чем раньше.

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективностибега, предварительно задайте значениямаксимальной ЧССHR

max

Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:

• Используемыйспортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пере-

сечённой местностии т.д.)

• Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность -

минимум 12 минут

Расчет начинаетсяодновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, насветофоре) без остановки записи.

Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте

свой прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

АНАЛИЗ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД

Мужчины

Воз-

раст/Годы

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

Очень

низ-

кая

Низ-

кий

Удовле-

творительный

Средний

Хоро-

ший

Очень

хоро-

ший

Пре-

восходный

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Женщины

Воз-

раст/Годы

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре62 исследований, в ходе которых показатель VO

Очень

низ-

кая

Низ-

кий

Удовле-

творительный

Средний

Хоро-

ший

Очень

хоро-

ший

Пре-

восходный

изме-

2max

рялся непосредственно у здоровых взрослых людейв США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat SpaceEnviron Med; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученноев конкретныйдень значениеможет быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

АНАЛИЗ ЗА ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Отдельныезначения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге на различные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе PolarFlow во вкладке ПРОГРЕСС. Этот отчет предоставляет информацию о том, насколько улуч- шились ваши результатыпо бегу на протяжении длительного периода времени. Если для подготовки к событию по бегу вы используете программу бега Polar, то вы можетеотслеживать прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мередостижения цели.

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднеезначениеRunning Index

за длительныйпериод. Значения таблицы будут особенно точными в случаях,когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Running

Index

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

Тест Купера

(м)

5 км (ч:м-

м:сс)

10 км (ч:м-

м:сс)

21.098 км (ч:мм:сс)

42.195 км (ч:мм:сс)

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь по эффекту каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную связь можно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связи необходимо тренироватьсяв зонах ЧСС в общей сложности неменее 10 минут.

Функция обратной связи для определениятренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учитывается, сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорий при этом израсходовали.

В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ

Сообщение на дис-

Преимущества

плее

Максимальная эффективность +

Максимальная тренировка

Максимальная тренировка + темп

Максимальная темповая тренировка

Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состо-

Темповая тренировка Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее.

Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили свою скорость и эффективность.

яние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интен-

сивный темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.

Равномерная темповая тренировка

Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Сообщение на дис-

Преимущества

плее

Стабильность + Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выно-

сливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное

состояние.

Стабильность и длительная базовая тренировка

Стабильность и базовая тренировка

Базовая тренировка и длительная тренировка стабильности

Базовая тренировка и стабильность

Базовая длительная тренировка

Базовая тренировка Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Восстановительная тренировка

Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорийпозволяет рассчитать количество израсходованных калорийна основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост,возраст, пол

• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HR

max

)

• Интенсивность вашей тренировки или активности

• Индивидуальное максимальное потреблениекислорода (VO2

max

)

Подсчет калорий основан на интеллектуальнойкомбинации данных ускоренияи частоты сердечных сокращений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченныеза тренировку.

Вы можетевидеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), а также после тренировки сможетеузнать общее количество калорий, потраченных за эту тренировку. Вы также можете отслеживать свое совокупноеколичество калорий.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Функция непрерывного отслеживания ЧССкруглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Она позволяетболее точно определить количество ежедневно потребляемых калорий и измерить вашу общую активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие виды физической активности, при которых запястье двигается очень мало, например, велосипедная езда.

Непрерывное отслеживание ЧСС на часах

Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС на часах перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при постоянно включенной

функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее.

Когда эта функция включена, часы непрерывно измеряют вашу ЧСС и отображают ее значение на циферблате ЧСС. При отображении деталей вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь.

Часы отслеживают вашу ЧСС каждые 5 минут и записывают данные для дальнейшего анализа в приложении или онлайн-сервисе Flow. Если часы обнаружат, что у вас повышена частота пульса, они будут непрерывно записывать ваши данные ЧСС. Непрерывная запись может также начаться на основании движений вашего запястья, например, когда вы идете в довольно быстром темпе в течении как минимум одной минуты. Непрерывная запись автоматически прекращается, когда ваш уровень активности падает до предельно низкого уровня. Когда часы обнаруживают, что рука неподвижна или сердцебиение не повышено, оно отслеживает частоту сердечных сокращений за 5-минутные циклы, чтобы найти наименьшее значение за день.

В некоторых случаях возможно, что вы видели более высокую или более низкую частоту сердечных сокращений на ваших часах в течение дня, чем указано в непрерывном сводном отчете о частоте сердечных сокращений, что является самым низким показателем за день. Такое может произойти, если эти показатели выходят за пределы интервала отслеживания.

Светодиод с тыльной стороны часов всегда включен, когда

активна функция непрерывного отслеживания ЧСС, а датчик с тыльной стороны касается вашей кожи. Инструкции по ношению часов для точного измерения ЧСС на запястье представлены в Измерение

частоты пульса на запястье.

Вы можетеотслеживать показания непрерывного отслеживания ЧСС более детально и за более длительные периоды в Polar Flow, в онлайн-сервисе либо в мобильном приложении. Узнайте больше о функции непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений из этого

подробного руководства.

POLAR SLEEP PLUS

Часы отслеживают ваш сон, если вы носите их ночью. Оно определяет, когда вы заснули и проснулись, а во время сна будет собирает данные для более глубокого анализа в приложенииFlow. Часы следят за движениями ваших рук ночью и таким образом отслеживают каждое прерывание сна, и затем сообщают вам фактическоевремя вашего сна.

Данные о сне на часах

В режиме отображения времени используйтекнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейтина циферблат «Сон».

На циферблате отображается также время сна, которое определяется в момент пробуждения.

Вы можете остановить отслеживание сна. Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись, выберите «Прекратить отслеживание сна», и часы мгновенно подведут итоги сна.

Чтобы открыть отчет о сне, нажмите OK. В отчете выводятся следующие данные:

• Когда вы уснули и когда вы проснулись.

• Время сна — это общее время с момента засыпания и до

моментапробуждения.

• Фактическое время сна — это время, проведенное в состо-

янии снас момента засыпания до момента пробуждения. То есть, это время вашего сна минус прерывания. В фактическом снеучитывается только то время, когда вы действительно спали.

• Непрерывность. Непрерывность снапоказывает, насколько

непрерывным был ваш сон. Непрерывность сна оценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый— довольно прерывистый—довольно непрерывный— непрерывный— очень непрерывный.

• Нарушение сна. Этот показатель иллюстрирует соот-

ношение фактического сна и пробуждений к вашему желаемому времени сна.

• Обратная связь. Вы получитеобратную связь по про-

должительностии качеству вашего сна. Обратная связь о продолжительностидается по результатам сравнения времени снас желаемой продолжительностью сна.

• Как вам спалось? Сообщите, как вы спали прошлой ночью,

используя пятибалльную шкалу: очень хорошо— хорошо— нормально— плохо— очень плохо. Оцениваясвой сон, вы получаетеболееподробную текстовую обратную связь в онлайн-сервисеи приложении Polar Flow. В этом случае приложениеPolar Flow и онлайн-сервисыучитывают субъективную оценку сна, что оказывает влияние на обратную связь.

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow

Данные о вашем сне отображаются в приложениии онлайн-сервисе Flow после выполнения синхронизации часов. Вы можете посмотреть время, количество часов и качество сна. Вы можете указать Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете оценить свой сон в приложениии онлайн-сервисе Flow. Вы получитеобратную связь о качестве вашего сна, основанную на данных о сне, предпочитаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.

В онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть данные о своем сне во вкладке Сон в Днев- нике. Данные о сне можно также включить в Отчеты по активности во вкладке Прогресс.

Отслеживая свой сон вы узнаете, влияют ли на него изменения в вашейповседневной жизни, а также находите оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тренировками.

Узнайте больше о Polar Sleep Plus из этого подробного руководства.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7

PolarVantage M отслеживают вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D, которыйрегистрирует движениявашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневнойжизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности, носите часы на руке, которая не является для вас доминирующей.

ЦЕЛЬ АКТИВНОСТИ

Вы получителичную цель активности во время настройки часов. Ежедневнаяцель основанана ваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно найтив приложении PolarFlow или в онлайн-сервисеPolar Flow.

Чтобы изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля в режимеменю и пролистайте вниздо пункта Цель активности. Перейдитена сайт

polar.com/flow и выполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени >

Настройки > Цель активности. Выберите из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбранной областью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность для достижения цели выбранного уровня.

Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Достигайте своей цели быстрее за счет более интенсивной активностиили же поддерживайте умеренный темп активности в течение дня. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели ежедневной активности. Чем вы моложе, тем интенсивнее должна быть ваша активность.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ НА ЧАСАХ

В режиме отображения времени используйтекнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Активность».

Кроме того, вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности:

• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются

и преобразуются в анализ шагов.

• Активноевремя отражает совокупноевремя, затраченное на

полезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в про-

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

С помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режимереального времени и синхронизировать их по беспроводной сети из часов в онлайн-сервис Flow. В онлайн-сервисеFlow представлена самаядетальная информация о вашей активности. С помощью отчетов по активности(во вкладке ПРОГРЕСС) вы можетеотслеживать дол- госрочную тенденцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц.

Узнайте больше о функции отслеживания активности в режиме 24/7 из этого подробного руко-

водства.

ГИД АКТИВНОСТИ

Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вам необходимо сделать для осуществления рекомендацийпо ежедневнойфизической активности. Вы можетеузнать свой прогрессв достижении вашейцели активности с помощью часов через приложениеили онлайн-сервисPolar Flow.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Отслеживание активностив режиме

24/7.

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИ

С помощью функциипользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принесла активность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительноесидение. Обратная связь основана на международных рекомендациях и исследованиях, касающихсявлияния физической активности и сидячего образа жизни на здоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни, тем больше пользы для вашего здоровья!

Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow. Можно просматривать данные о пользе активности задень, за неделю и за месяц. В онлайн-сервисеFlow можно также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Отслеживание активностив режиме

24/7.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Спортивныепрофили представляют собой виды спорта, доступные на часах. Мы создали на часах четыреспортивных профиля по умолчанию, но вы можетедобавлять новые спортивные профили для использования в приложении или в онлайн-сервисе PolarFlow, и синхронизировать их с часами, создавая таким образом список всех ваших любимых видов спорта.

Можно также задавать специальныенастройки для каждого спортивного профиля. Например, для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы отображения тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировки: это может быть, например, просто ваша частота сердечных сокращений или просто скорость и расстояние - в зависимости от того, что больше соответствует вашим нуждам и требованиям.

Ваши часы могут хранить до 20 спортивных профилей. Количество спортивных профилей в мобильном приложении или в онлайн-сервисе PolarFlow неограничено.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Спортивные профили в Flow.

Благодаря спортивным профилям вы можете придерживатьсядостигнутых результатов и отслеживать свой прогрессв различных видах спорта. Синхронизируйте историю тренировок и отслеживайтесвой прогресс в онлайн-сервисе Flow.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Функция контроля диапазона ЧССот Polar — это новый уровень эффективности кардиотренировок. Тренировка делитсяна пять диапазонов (зон) в соответствии с процентными значениями вашеймаксимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать интенсивность тренировки.

Целевая зона Интен-

сивность (% от

максимальной

ЧСС HR

МАКСИМУМ 90-100% 171-190

max

Пример: Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

щений**

уд./мин.

Рекомендованная

про-

должительность

менее 5 минут

Эффект от тре-

нировки

Преимущества:

Максимальная или близкая к максимальной нагрузка на мышцы и органы дыхания.

Целевая зона Интен-

сивность (% от

максимальной

ЧСС HR

max

Пример: Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

щений**

Рекомендованная

про-

должительность

Эффект от тре-

нировки

Ощущения: Силь-

ное утомление органов дыхания и мышц.

Кому рекомендовано: Очень

опытным и здоровым спортсменам. Только на короткий промежуток времени, обычно как итоговая стадия подготовки к непродолжительным соревнованиям.

ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

80–90% 152–172

уд./мин.

2–10 мин. Преимущества:

Повышается способность поддерживать высокую скорость длительное время.

Ощущения: Мышечное утомление и тяжелое дыхание.

Кому рекомендовано: Опыт-

ным спортсменам для круглогодичных тренировок различной продолжительности. Особенно полезны

Целевая зона Интен-

сивность (% от

максимальной

ЧСС HR

max

Пример: Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

щений**

Рекомендованная

про-

должительность

Эффект от тре-

нировки

такие тренировки перед сезоном соревнований.

СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ

70–80% 133–152

уд./мин.

10–40 мин. Преимущества:

Повышается общий темп тренировки, ее эффективность, легче дается то, что требовало больших усилий.

Ощущения: Стабильное, контролируемое учащенное дыхание.

Кому рекомендовано: Тем,

кто тренируется перед соревнованиями или для повышения показателей.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ

60–70% 114-133

уд./мин.

40–80 мин. Преимущества:

Повышается общая выносливость, ускоряется восстановление, ускоряется метаболизм.

Ощущения: Комфортные; малая нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Целевая зона Интен-

сивность (% от

максимальной

ЧСС HR

max

Пример: Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

щений**

Рекомендованная

про-

должительность

Эффект от тре-

нировки

Кому рекомендовано: Всем

для длительных базовых тренировок, а также во время восстановления после сезона соревнований.

ОЧЕНЬ НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

50–60% 104–114

уд./мин.

20–40 мин. Преимущества:

Способствует разогреву перед тренировкой; хорошо подходит для завершения занятия. Способствует восстановлению.

Ощущения: Очень комфортные; минимальные усилия.

Кому рекомендовано: Для

восстановления и отдыха, на всем протяжении тренировочного сезона.

* HR

= максимальнаячастотасердечных сокращений (220 минус возраст).

max

** Зоны ЧСС(в ударах в минуту) для 30-летнего человека, чья максимальная ЧСС составляет 190 ударов в минуту (220–30).

Тренировка в зоне1 выполняется с крайне низкой интенсивностью. Основнойпринцип: ваши показатели улучшаются нетолько во время тренировки, но и в процессевосстановления после нее. Тренировка с очень низкой интенсивностью полезна в стадии восстановления.

Тренировка в зоне2 предназначена для повышениявыносливости и является неотъемлемой частью любой программы тренировок. В этой зоне выполняются простые аэробные упражнения. Продолжительная тренировка в этой зонеобеспечивает эффективный расход энергии. Для достижения видимых результатов необходима настойчивость и регулярность.

Аэробная выносливость повышается при тренировке в пульсовой зоне 3. В этой зоне интенсивность тренировки выше, чем в зонах 1 и 2, однако она продолжает оставаться аэробной. Тренировка в зоне3 может состоять из нескольких интервалов, чередующихся с периодами восстановления. Тренировки в этой зоне особенно хорошо подходят для улучшенияциркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.

Если ваша цель — соревноваться на пределе возможностей, вам необходимы тренировки в 4 и 5 зонах ЧСС. В этих зонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10 минут. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Важно, чтобы между интервалами тренировки в этих зонах было достаточно времени навосстановление. Структура тренировки в 4 и 5 зонах предназначена для достижения максимальных показателей.

Вы можетезадать индивидуальныенастройки зон ЧСС на основании лабораторно измеренных показателей максимальной ЧСС (HRmax), или сделав это самостоятельно призамерах напрактике. Вы можете редактировать пределы зон частоты сердечных сокращений отдельно для каждого профиля,который есть для вашей учетной записиPolar и в онлайн-сервисе PolarFlow.

При тренировке в целевой зонеЧСС постарайтесь оставаться в рамках зоны на протяжении всей тренировки. Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине зоны, однако это совсем не обязательно. Частотасердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности тренировки. К примеру, при переходе из зоны1 в зону 3 система кровообращенияи ЧСС адаптируются в течение 3–5 минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивноститренировки зависит от таких факторов как физическое состояние, уровень восстановления,а также от факторов окружающей среды. Важно обращать вниманиена свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образом адаптировать свою программу тренировок.

ЗОНЫ СКОРОСТИ

В зонах скорости/темпа вы можетелегко отслеживать скорость или темп во время тренировки и регулировать скорость/темп для достижения запланированного эффектаот тренировки. Зоны могут использоватьсядля управления эффективностью тренировки во время тренировок и

помочь вам разнообразить тренировку с помощью различных тренировочных нагрузок для получения оптимального эффекта.

НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ

Настройки зон скорости могут быть отрегулированы в онлайн-сервисе Flow. Есть пять различных зон, пределы которых можно регулировать вручную, или же можно использовать зоны по умолчанию. Зоны зависят от спорта, и их можно регулировать под каждый вид спорта. Зоны доступны для бега (включая командныевиды спорта, которыеподразумевают бег), для велоспорта, а также для гребли и гонок на каноэ.

По умолчанию

При выборе По умолчанию пределы зон не меняются. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки.

Свободно

При выборе значения Свободно можно изменять все пределы. Например, если вы проверили свои текущие пороги, такие как анаэробный и аэробный порог, или верхнийи нижнийлактатный порог, можно тренироватьсяв своих индивидуальных пороговых зонах скорости или темпа. Мы рекомендуем устанавливать анаэробный порог скорости и темпа в качестве минимального значения в зоне 5. Если вы также используете аэробный порог, установите его значение в качестве минимального значения зоны 3.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЦЕЛЬ С УЧЕТОМ ЗОН СКОРОСТИ

Вы можетесоздать тренировочную цель с учетом зон скорости/темпа. После синхронизации целей с помощью FlowSync вы получитеинструкции от вашего тренировочного устройства в процессе тренировки.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

В процессе тренировки вы можете просматривать, в какой зоне вы тренируетесь в данный момент, а также время, проведенное в каждой зоне.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В сводке по тренировке в меню часов вы увидите общую информацию о времени, проведенном в каждой зоне скорости. После синхронизации в онлайн-сервисе Flow можно просмотреть подробную визуальную информацию о зонах скорости.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И РАССТОЯНИЯ С ЗАПЯСТЬЯ

Часы определяют скорость и расстояние с запястья с помощью встроенного акселерометра. Эта функция полезна при беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Для максимальной точности убедитесь, что вы верно указали доминирующую руку и свой рост. Функция определения скоростии расстояния с запястья наилучшим образом работает при беге в естественном удобном для вас темпе.

Часы должны плотно прилегать к поверхностикожи во избежание трясок. Для получения корректных данных необходимо носить устройство всегда на одном и том же месте запястья. Не носите другие устройства, такиекак часы, трекеры активности или телефонные браслеты на той же руке, что и устройство М430. Также ничего не держите в той же руке (например, карту или телефон).

Скорость и расстояниес запястья определяются для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённойместности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег на сверхмарафонскиедистанции. Чтобы узнать скорость и расстояние во время тренировки, добавьте скорость ирасстояниев тренировочном режиме спортивного профиля, которыйвы используете во время бега. Это можно сделать в разделе Спортивные профили в мобильном приложении PolarFlow или в онлайн-сервисе Flow.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЧАСТОТЫ ШАГОВ С ЗАПЯСТЬЯ

Благодаря функции определения частоты шагов с запястья вы можетеузнать свою частоту шагов без необходимости использования отдельного датчика бега. Ваша частота шагов измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья. Обратите внимание, что при использовании датчика бега всегда будет определятьсячастота шагов.

Частота шагов с запястья определяется для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённойместности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег на сверхмарафонские дистанции.

Чтобы узнать свою частоту шага во время тренировки, добавьте частоту шага в тренировочном режимеспортивного профиля, которыйвы используете во время бега. Это можно сделать в разделе Спортивные профили в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.

Читайтебольше о контроле частоты бега, а также о том, как использовать частоту бега в вашей

тренировке.

ПОКАЗАТЕЛИ ПЛАВАНИЯ

Показатели плавания помогают вам анализировать каждую тренировку по плаванию и следить за производительностью и прогрессом в долгосрочной перспективе.

Для получения наиболее точной информации укажите, на какой руке вы носите часы. Вы

можете проверить, что указали, на какой руке вы носите часы, в настройках продукта в Flow.

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ

При использовании профиля «Плавание» или «Плавание в бассейне» часы фиксируют преодоленную дистанцию, время и темп, частоту гребков, время отдыха, а также определяют ваш стиль плавания. Кроме того, благодаря показателям SWOLF вы можете улучшить свою технику плавания.

Темп и дистанция:Показатели темпа и дистанцииосновываются надлинебассейна. Поэтому для получения достоверных данных убедитесь, что вы указали правильную длину бассейна. Часы определяют, когда вы повернули, и используют эту информацию для точного определения значений темпа и дистанции.

Гребки:Этот показатель указывает на количество гребков, проделанных в минуту или через всю длину бассейна. Его можно использовать для получения подробной информации о технике плавания, ритме и времени.

Стили плавания: Часы определяют ваш стиль плавания и рассчитывают показатели для конкретного стиля, а также общие показатели за всю тренировку Стили, определяемые часами:

l Вольныйстиль l Плавание на спине l Брасс l Баттерфляй

SWOLF (аббревиатура от англ. "swimming and golf") - косвенный показатель эффективности. Показатель SWOLF рассчитывается путем сложения значений времени и количества гребков, необходимых, чтобы полностью проплыть весь бассейн. Например, если для того, чтобы проплыть бассейнтребуется 30 секунд и 10 гребков, то показатель SWOLF будет равен40. Таким образом, чем ниже показатель SWOLF для определенной дистанции и для стиля, тем эффективнее был заплыв.

Показатель SWOLF сугубо индивидуален,и поэтому не подлежит сравнению с показателями SWOLF других людей. Это скорееличное средство, помогающее улучшить и усовершенствовать вашу технику, а также определить оптимальный уровень эффективности для разных стилей.

УКАЗАНИЕ ДЛИНЫ БАССЕЙНА

Важно выбрать правильную длину бассейна, т.к. это значение влияет натемп, расстояние и количество гребков, а также на ваш показатель SWOLF. Длину бассейна можно выбрать в предтренировочном режиме из быстрого меню. НажмитеСВЕТ, чтобы получить доступ к быстрому меню, выберите настройку Длина бассейна и при необходимости измените заданную ранее длину. Стандартнаядлина: 25метров, 50метров и 25ярдов. Значение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать,— 20метров/ярдов.

ПЛАВАНИЕ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

При использовании профиля «Плавание на открытой воде» часы записывают расстояние, темп, частоту гребков в свободном стиле, а также ваш маршрут.

Плавание в свободном стиле - это единственный стиль, поддерживаемый профилем по пла-

ванию на открытой воде.

Темп и дистанция Часы используют GPS для расчета темпаи расстояния во время плавания.

Ваша частота гребков:Ваши часы фиксируют среднюю и максимальную частоту гребков

(сколько гребков вы делаетеза минуту) за тренировку.

Маршрут: Ваш маршрут записывается с использованием GPS и вы можете просматривать его на картепосле плавания в приложении Flow и онлайн-сервисе. GPS не работает под водой, и по этой причине ваш маршрут фильтруется на основе данных GPS, полученных, когда рука поднята из воды или находится очень близко к поверхностиводы. Внешние факторы, такие как состояние воды и местонахождениеспутника, могут влиять на точность данных GPS, и, следовательно, данные одного и того же маршрута могут менятьсяизо дня в день.

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В ВОДЕ

Часы автоматически измеряют частоту сердечных сокращений с запястья с помощью новой технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime, предлагающей легкий и удобный способ измерения частоты сердечных сокращений во время плавания. Несмотря на то что вода может помешать оптимальной работе по измерению частотысердечных сокращений назапястье, точности Polar Precision Primeдостаточно для того, чтобы отслеживать среднюю частоту сердечных сокращений и зоны частоты сердечных сокращений во время плавательных тренировок, получать точныепоказания расхода калорий, тренировочную нагрузку в рамках тренировки и обратную связь о тренировочных преимуществах на основе зон частоты сердечных сокращений.

Для того чтобыобеспечить максимальную точность данных о частоте сердечных сокращений, важно носить часы так, чтобы ониплотно прилегали к запястью (даже более плотно, чем в других видах спорта). См. раздел Тренировка с определением частоты пульса на запястье для полу- чения подробнойинформациио ношении часов во время тренировки.

Обратите внимание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным рем-

нем и часами нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

НАЧАТЬ ПЛАВАТЕЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ

1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите Начало тренировки, а затем перейдите в плавательный профиль «Плавание», «Плавание в бассейне» или «Пла- вание в открытой воде».

2. При использовании плавательного профиля «Плавание/Бассейн» убедитесь, что установлена правильная длина бассейна. Чтобы изменить длину бассейна,откройте быстрое меню, нажав «СВЕТ», выберите «Длина бассейна» и укажитетребуемое значение.

3. Нажмите СТАРТ,чтобы начать запись тренировки.

ВО ВРЕМЯ ПЛАВАНИЯ

Вы можетенастроить, что будет отображатьсяна дисплее для спортивного профиля в онлайнсервисе Flow. В режиме тренировки по умолчанию для плавательных спортивных профилей отображаются следующие данные:

l Частота сердечных сокращений и ZonePointer l Дистанция l Продолж-ть l Время отдыха (плаваниеи плаваниев бассейне) l Темп (плавание на открытой воде) l График частотысердечных сокращений l Средняя ЧСС l Максимальная ЧСС l Время дня

ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ

В сводке по тренировке в меню часов вы можете увидеть общую информацию о ваших показателях плавания сразу после тренировки. Отображается следующая информация:

Дата и время начала тренировки

Длительность тренировки.

Дистанция плавания

Средняя ЧСС

Максимальная ЧСС

Кардионагрузка

Зоны частоты сердечных сокращений

Калории

% жира в сожженных калориях

Средний темп

Максимальный темп

Ваша частота гребков (количество гребков в минуту)

l Средняя частота гребков l Максимальная частота гребков

Синхронизируйте часы с Flow для полученияболее подробного визуального представления о вашем плавании, в том числе подробнойинформациио ваших тренировках по плаванию в бассейне, частоте сердечных сокращений, кривых темпа и частоты гребков.

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Благодаря функции уведомлений с телефонавы можете получать на своих часах оповещения о входящих звонках, сообщениях и уведомлениях с приложений. На часы будут приходить те же уведомления, что и на телефон. Функция«Уведомленияс телефона» доступна для телефонов на базеiOS и Android.

Чтобы ееиспользовать, вам нужно установить на своем телефонеприложение Polar Flow и выполнить сопряжение с часами. Как это сделать, см. раздел Сопряжениемобильного устрой-

ства с часами.

КАК ВКЛЮЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Чтобы включить эту функцию, откройтев часах Настройки > Общие настройки > Уведомления с телефона. Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.». Обратите внимание, что во время тренировки уведомления не выво-

дятся.

В приложении PolarFlow откройте меню Устройства, выберите свое устройство и убедитесь, что функция «Интеллектуальные уведомления/Уведомления с телефона» включена (Вкл.).

Включив функцию уведомлений, синхронизируйте свои часы с приложением PolarFlow.

Обратитевнимание, что если включена функция уведомлений с телефона, аккумулятор на часах и на мобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие постоянно активного Bluetooth-соединения.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Если вы хотите отключить уведомления и вызовы на определенный период времени, установите режим «Не беспокоить». Если этот режим включен, уведомления и оповещения о вызовах не выводятся на протяжении заданного периода.

Выберите Выкл., Вкл. или Вкл. (22:00—7:00) и укажите период действия режима «Не беспокоить». Выберите Начало и Окончание.

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ

При полученииуведомлениячасы вибрируют и в нижнейчасти дисплея отображается красная точка. Для просмотра уведомления нажмите НАЗАД и выберите Уведомления или поверните запястье и посмотрите на часы.

При входящем вызове часы вибрируют и на экране отображается информация об абоненте. Используя часы, можно принять или отклонить звонок.

СМЕННЫЕ БРАСЛЕТЫ

Сменныебраслеты позволяют персонализировать часы для соответствиякаждой ситуациии стилю, так что вы можете носить их постоянно и максимально эффективно использовать функцииотслеживания активности в режиме 24/7, непрерывного измерения частоты сердечных сокращений и отслеживания сна.

Вы можетевыбрать любимый браслет из ассортиментаPolar или использовать любой другой браслет для часов, который оснащен зажимами диаметром 22 мм.

ЗАМЕНА БРАСЛЕТА

Браслет часов заменяется быстро и просто.

1. Для того чтобыотсоединить браслет,потяните быстросъемную ручку вовнутрь и вытяните браслет из часов.

2. Для того чтобыприсоединить браслет, вставьте штифт (с обратнойстороны быстросъемной ручки) в разъем на часах.

3. Потяните быстросъемную ручку вовнутрь и совместите другой конец штифта с разъемом на часах.

4. Отпуститеручку, чтобы зафиксировать браслет.

СОВМЕСТИМЫЕ ДАТЧИКИ

Получайте больше положительных впечатленийи более полноепредставление об эффективности своих тренировок благодаря совместимым датчикам Bluetooth®. Помимо многих датчиков Polar,с которыми полностью совместимы часы, они также совместимы с некоторыми датчиками сторонних производителей.

Просмотреть полный список датчиков и дополнительных устройств, совместимых с Polar

Просмотреть совместимыедатчики сторонних производителей

Перед использованием нового датчика необходимо предварительно выполнить его сопряжение с часами. Это занимает всего несколько секунд, а в результате вы можетебыть уверены в том, что часы принимают сигналы только от ваших датчиков. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед началом соревнований и массовых мероприятий заранее выполнитесопряжениеустройств, находясь дома, чтобы избежать путаницы из-заприема / передачи чужих данных. Для получения инструкций см. Сопряжение датчиков с часами.

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ POLAR H10

Отслеживайтечастоту сердечных сокращений с максимальной точностью с помощью датчика частоты сердечных сокращений PolarH10 с нагрудным ремнем.

Несмотряна то, что Polar Precision Prime является наиболее точнойоптической технологией измерения частоты сердечных сокращений и работает где угодно, в тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которыеоказывается давление, датчик частоты сердечных сокращений Polar10 дает вам наиболее достоверные значениячастоты сердечных сокращений. Датчик частоты сердечных сокращений POLARH10 более четко реагирует на быстро увеличивающуюся или уменьшающуюся частоту сердечных сокращений, поэтому это также идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами.

Датчик частотысердечных сокращений POLAR H10 имеет внутреннюю память, которая позволяет вам записать одну тренировку с его помощью без подключенного тренировочного устройства или мобильного тренировочного приложения поблизости. Вам всего лишь нужно выполнить сопряжение приложенияPolar Beat с датчиком частоты сердечных сокращений H10 и начать тренировку с использованием приложения. Таким образом, вы можете, например, записывать частоту сердечных сокращенийс ваших плавательных тренировок с помощью датчика частоты сердечных сокращений PolarH10. Для получения более подробной информации см. cтраницы поддержки в отношении Polar Beat и датчика частоты сердечных сокращенийPolar

H10.

При использовании датчика частоты сердечных сокращений Polar H10 во время велосипедных тренировок вы можете установить часы на руль велосипеда для легкого просмотра ваших тренировочных данных во время езды.

ДАТЧИК СКОРОСТИ POLAR BLUETOOTH® SMART

На скорость езды на велосипеде влияет множество факторов. Разумеется, одним из них является физическая подготовка, однако,погодныеусловия и изменение уклона дороги также оказывают огромное влияние. Наиболее эффективным способом измерить влияние этих факторов на вашу скорость является использование аэродинамического датчика скорости.

l Измеряет вашу текущую, среднюю и максимальную скорость l Отслеживайте свою среднюю скорость для того, чтобы видеть прогресс и повышение

эффективности

l Легкий и прочный, просто крепится

ДАТЧИК ЧАСТОТЫ ПЕДАЛИРОВАНИЯ POLAR CADENCE SENSOR BLUETOOTH® SMART

Наиболеепрактичным способом измерения данных во время велосипедной тренировки является использование нашего продвинутого беспроводного датчика частоты педалирования. Он измеряет текущую, среднюю и максимальную частоту педалирования (в об./мин), что позволяет использовать эти данные для сравнения с прошлыми тренировками.

l Улучшает велосипедную технику и определяет оптимальную частоту педалирования l Помехоустойчивая передача данных о частотепедалирования позволяет вам про-

анализировать вашу личную эффективность

l Аэродинамичныйдизайн, легкий вес

ДАТЧИКИ МОЩНОСТИ СТОРОННИХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ

При подключениичасов к отдельному датчику мощности для бега или велосипеда они измеряют ваши данные мощностиво время беговых или велосипедных тренировок. Вы можете выбрать данные мощности, которые вы хотите просматривать во время ваших тренировок, настроив режим отображения мощностив онлайн-сервисеFlow настройки спортивного

профиля. Функция TrainingLoad Pro использует данные мощностидля расчета Нагрузки на

мышцы , поэтому вы сможете также узнавать величину Нагрузки на мышцы в ходе беговых или велосипедных тренировок при использованииотдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности.

Датчик мощности бега

Датчик мощности бега - это отличный инструмент измерения внешней нагрузки вашего бега. Он реагирует быстрее,чем датчик частотысердечных сокращений,поэтому он идеалендля измерения вашей нагрузки во время тренировок бега в гору и интервальных тренировок. Вы также можете использовать его для обеспечения устойчивого уровня усилий во время бега даже в условиях меняющегося рельефа местности. Датчик мощностибега является дополнением к датчику измерения частоты сердечных сокращений: когда вы осуществляете оба измерения, вы можете обнаружить изменения в своей эффективности бега. Если после нескольких недель тренировок вы можете вырабатывать ту же мощность при более низкойчастотесердечных сокращений, ваша эффективность бега повысилась.

Узнайте больше о датчике мощности бега изэтого подробного руководства.

Датчик мощности движения на велосипеде

Измерение мощностидвижения на велосипеде позволяет вам отслеживать и улучшать вашу эффективность езды на велосипеде и технику педалирования. В отличие от частотысердечных

сокращений результат мощности представляет собой абсолютную и объективную величину усилий. Это означает, что вы также можете сравнивать ваши данныемощности с данными ваших коллег-велосипедистов, которые принадлежат к такому же полу и имеют примерно такой же размер, что и вы; или сравнивать ватты на килограмм с наиболеенадежными результатами. Видениетого, как ваша частота сердечных сокращений соотносится с зонами мощности, также позволяетполучить более глубокое представление.

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКОВ С ЧАСАМИ

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С ЧАСАМИ

При использовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений

Polar часы не измеряют пульс на запястье.

1. Закрепите увлажненный датчик частоты сердечных сокращений.

2. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопря-

жение и синхронизация > Подключение датчика или другого устройства и нажмите OK.

3. Коснитесь датчика частоты сердечных сокращений с часами и ждите, пока он будет обнаружен.

4. Как только датчик частоты сердечных сокращений будет обнаружен,на дисплее отобразится ID устройства, например, Polar H10xxxxxxxx. Нажмите OK, чтобы начать подключение.

5. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА БЕГА С ЧАСАМИ

1. В меню часов перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение датчика или другого устройства и нажмите OK.

2. Часы начинают поиск датчика. Коснитесь датчика с часами и ждите, пока он будет обнаружен.

3. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства. Нажмите OK, чтобы

начать подключение.

4. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключениевыполнено).

СОПРЯЖЕНИЕ ВЕЛОСИПЕДНОГО ДАТЧИКА С ЧАСАМИ

Перед подключением датчика частоты педалирования, датчика скорости или датчика мощности стороннего производителя убедитесь, что они были правильно установлены. Для получения дополнительной информации об установке датчиков см. их руководства пользователя

Если вы подключаете датчик мощности стороннего производителя, убедитесь, что на часах и датчике установлена последняя версия программы. Если у вас есть два передатчика мощности, вам нужно подключить передатчики по одному. После подключения первого передатчика вы можете незамедлительно подключить второй. Посмотрите ID устройства на обратной стороне передатчика для того, чтобы убедиться, что вы нашли правильные передатчики из списка.

2. Часы начинают поиск датчика. Датчик частоты педалирования: Для активации датчика несколько раз поверните шатун. Мигающий красный индикатор датчика означает, что он готов к работе. Датчик скорости: Для активации датчика несколько раз поверните коле- сико. Мигающийкрасныйиндикатор датчика означает, что он готов к работе. Датчик мощности стороннего производителя:Поверните шатуны для включения передатчиков.

3. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства. Нажмите OK, чтобы начать подключение.

4. По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение выполнено).

Настройки велосипеда

1. Отображается Датчик подключен к:. Выберите Велосипед 1, Велосипед 2 илиВелосипед 3. Подтвердите, нажав OK.

2. Установить диаметр колеса отображается, если вы подключили датчик скорости или датчик мощности, который измеряет скорость. Установите размер и нажмите OK.

3. Длина шатуна: Установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение датчикамощности.

Измерение диаметра колеса

Точные данные о диаметре колеса являются обязательными для получения достоверных сведений о вашем заезде. Есть два способа определения диаметра колес вашего велосипеда:

Способ 1

l Для получения наиболее точного результата измерьте колесавручную. l Припомощи клапана определите точку касания колесом земли. Проведите наземле

линию, чтобы отметить эту точку. Провезитевелосипед по ровному участку вперед так, чтобы колесо сделало полный круг. Шина должна быть перпендикулярназемле. Когда клапан находится в исходной точке, проведите возле него еще одну линию, чтобы отметить полныйоборот. Измерьте расстояниемежду двумя линиями.

l Отняв 4 мм от этого расстояниядля компенсации вашего давленияна велосипед, вы полу-

читедлину окружности колеса.

Способ 2

Найти на колесе маркировку с указанием диаметра колеса в дюймах или единицах ETRTO. Воспользуйтесь таблицей, чтобы получить значение в миллиметрах (справа).

ETRTO Диаметр колеса (в дюймах)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

52-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

Настройка диаметра колеса (в

миллиметрах)

47-622 700 x 47C 2220

В таблице указаны лишь приблизительные значения, поскольку диаметр колесазависит

также от типа колеса и давления воздуха.

Калибровка велосипедного датчика мощности

Датчик можно откалибровать из быстрого меню. Вначале выберитеодин из спортивных профилей для велосипеда и включите передатчики, повернув соответствующиеручки. Затем в быстром меню выберите«Калибруйте датч. мощн.» и откалибруйте датчик, следуя инструкциям на экране. Инструкции по калибровке, которые относятся к конкретному датчику мощности, приводятся в инструкции соответствующего производителя.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:

1. Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопря- женные устройства и нажмите OK.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмитеOK.

3. На дисплее отобразится надпись:Удалить сопряжение?. Подтвердите, нажав OK.

4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено

POLAR FLOW

Приложение PolarFlow 96

Сведения о тренировке 96 Данные об активности 97 Данные о сне 97 Спортивныепрофили 97 Публикация изображения 97 Начало работы с приложением Flow 97

Онлайн-сервис Polar Flow 98

Лента 99 Дневник 99 Прогресс 99 Сообщество 99 Программы 100

Спортивныепрофили в Polar Flow 100

Добавление спортивного профиля 100 Редактирование спортивного профиля 101

Планирование тренировки 104

Созданиеплана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона» 104 Созданиетренировочной цели в приложении и онлайн-сервисеPolar Flow 105 Синхронизация целей с часами 106

Избранное 107

Добавление тренировочнойцели в «Избранное» 107 Редактировать раздел «Избранное» 107 Удалить запись из раздела «Избранное» 108

Синхро- \nнизация 108

Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 108 Синхронизация с онлайн-сервисом Flowпри помощи программы FlowSync 109

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Приложение PolarFlow для мобильных устройств позволяет мгновенно проанализировать вашу тренировку и данные об активности. В приложенииможно также планировать тренировки.

СВЕДЕНИЯ О ТРЕНИРОВКЕ

С приложением Polar Flow вы можете легко просматривать информацию о прошлых и планируемых тренировках, а также создавать новые тренировочныецели. Вы можете выбрать созданиебыстрой цели или цели с разделением на фазы.

Получайте краткий обзор своей тренировки и сразу же детально анализируйте свои результаты. Просматривайтенедельные сводки по своей тренировке в дневнике. Вы можете также делиться

основными моментамитренировки со своими друзьями с помощью функции "Публикация изображения" ниже

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ

Просматривайтеподробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете от дневной цели ежедневнойактивностии как вы можете ее достичь. Отслеживайте сведения о преодоленном расстоянии, основанныена количестве шагов, а также данные о сожженных калориях.

ДАННЫЕ О СНЕ

Отслеживайтесвой сон и узнавайте, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни, а также находите оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тренировками. В приложении Polar Flow можно посмотреть время, количество часов и качество сна.

Вы можетеуказать предпочитаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете оценить свой сон. Вы получите обратную связь о качестве вашего сна, основанную на данных о сне, предпочитаемом времени сна, а также навашейоценке сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Вы можетелегко редактировать, добавлять, удалять и определять спортивныепрофили в приложенииFlow. У вас может быть до 20 активных спортивных профилей в приложении Flow и в часах.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Спортивные профили в Polar Flow.

ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ

С помощью функции«Публикация изображения» в приложении Flow можно делиться изображениями со сведениями о тренировке в самых популярных соцсетях, таких как Facebook и Instagram. Вы можете поделиться либо существующим фото, либо сделать новое и добавить к нему сведения о тренировке. Если во время тренировки на устройстве включеназапись GPS, то вы можететакже поделиться снимком вашего маршрута.

Для просмотра видео щелкнитеэту ссылку:

Приложение PolarFlow | Как делиться результатами тренировки с фото

НАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Вы можетенастроить часы с помощью мобильного устройства и приложения Flow.

Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство через App Store или Google Play. За технической поддержкой и подробнойинформацией по использованию приложенияPolar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел

support.polar.com/en/support/Flow_app.

Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно выполнить его сопряжениес часами. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение устройств.

Часы синхронизируют ваши сведения о тренировке с приложением Flow автоматически после тренировки. Если на вашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активности будут также автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. ПриложениеFlow — это самый простой способ синхронизации данных часов с онлайн-сервисом Flow. Подробнее о синхронизации см. в разделе Синхронизация.

Больше информации и инструкций по функциям приложения Flow представлено на странице

службы поддержки приложения Polar Flow.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow позволяет вам детально проанализировать тренировку и узнать, насколько она была эффективна. Возможности настройки и персонализации часов позволяют добавлять различные спортивные профили и редактировать их настройки. Вы можете также делиться основными моментами тренировки со своими друзьями в сообществе Flow, записываться на занятия клуба и получать персонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.

Онлайн-сервис Polar Flow также отображает вашу цель ежедневнойактивности, процент ее выполнения и детали активности, а также помогает вам понять, как ваши привычки и предпочтениявлияют наваше здоровье.

Вы можетенастроить часы с помощью компьютера наflow.polar.com/start. Там вы получите рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между часами и онлайн-сервисом, а также узнаете,как создать учетную запись пользователя онлайн-сервиса. Если вы выполняли настройку с помощью мобильного устройства и приложения Flow, то вы можете войти в онлайн-сервис Flow,используя учетные данные, созданныево время настройки.

ЛЕНТА

В Ленте отображаются новости от вас и ваших друзей. Просматривайте последние тренировки и сводки по активности, делитесь своими лучшими достижениями, комментируйте тренировки друзей и ставьте им отметку «Нравится».

ДНЕВНИК

Функция Дневник позволяет вам просматривать свои данныепо ежедневной активности, сну и запланированным тренировкам (тренировочныецели), а также анализировать результаты прошлых тренировок.

ПРОГРЕСС

Функция Прогресс позволяет составлять отчеты для контроля ваших достижений.

Отчеты по тренировкам удобны для отслеживания вашего прогрессана протяжениидлительного периода. Вы можете получить отчет за неделю, месяц или год по каждому виду спорта. Вы также можете задать свой временнойинтервал. Выберите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмите на значок колесика, чтобы выбрать данные для отображения в отчете.

С помощью отчетов по активностивы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц. В отчете по активности также отображаются ваши лучшие дни с точки зрения ежедневной активности, количества пройденных шагов, сожженных калорий и сназа определенныйпериод времени.

Отчет по Running Index (Индексбега) — это инструмент, который помогает отслеживать индекс бега в долгосрочнойперспективе, а также оценивать ваш успех, например, в пробежке 10 км или полумарафона.

В отчете о кардионагрузке вы можетеотслеживать, как с течением времени нарастает кардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Отслеживание нарастания кардионагрузки помогает вам понять, как прошлые тренировки влияют на вашу эффективность сегодня, а также планировать будущие тренировки и продолжать улучшать физическую подготовку.

СООБЩЕСТВО

В разделах Группы Flow, Клубы и События можно найтиучастников, которые готовятся к тому же событию или посещаюттот же спортивно-оздоровительныйклуб, что и вы. Или же вы можете создать собственную группу для людей, с которыми хотите тренироваться. Вы можете

делиться своими занятиями и советами по тренировкам, комментировать результаты тренировки других участников и быть частью сообщества Polar. В разделе «Клубы Flow» можно просмотреть расписание занятий и записаться на занятия. Присоединяйтесь и получайте мотивацию от спортивных сообществ в соцсети!

Для просмотра видео щелкнитеэту ссылку:

События PolarFlow

ПРОГРАММЫ

Программа бега Polar подстраивается под вашу цель, она основана на зонах частоты сердечных сокращений Polarи в ней учитываются ваши физические параметры, опыт тренировок и время подготовки. Эта интеллектуальная программа: онаадаптируется под ваш прогресс. Программы бега Polarдоступны для забегов на5 км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов, и состоят из двух-пяти беговых тренировок в неделю в зависимости от программы. Это невероятно просто!

За технической поддержкой и подробной информациейпо использованию онлайн-сервиса Flow перейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В POLAR FLOW

По умолчанию часы содержат четыре спортивных профиля. Онлайн-сервисили приложение PolarFlow позволяет добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Часы могут хранить до 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис и приложение PolarFlow хранит более 20 спортивных профилей, на ваши часы присинхронизации передаются первые 20 профилей.

Вы можетеизменять порядок расположения спортивных профилей, перетаскивая их. Перетащите нужныйвам вид спорта в начало списка.

Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:

Приложение PolarFlow | Редактирование спортивного профиля

Онлайн-сервис Polar Flow | Спортивные профили

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

В приложении для мобильных устройств Polar Flow:

100

Polar Vantage M User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

СОДЕРЖАНИЕ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR VANTAGE M

ВВЕДЕНИЕ

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ VANTAGE M

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

НАЧАЛО РАБОТЫ

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫ

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

ВИД ЧАСОВ И МЕНЮ

ЦИФЕРБЛАТЫ

МЕНЮ

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

ТАЙМЕРЫ

НАСТРОЙКИ

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

НАСТРОЙКИ

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

РОСТ

ДАТА РОЖДЕНИЯ

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

НАСТРОЙКИ ВЕЛОСИПЕДА

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

НЕ БЕСПОКОИТЬ

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

ЯЗЫК

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

БУДИЛЬНИК

ВИД ЧАСОВ

ВРЕМЯ

ДАТА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

ТРЕНИРОВКА

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

НОШЕНИЕ ЧАСОВ ПРИ ИЗМЕРЕНИИ ЧСС С ЗАПЯСТЬЯ

НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ

НАЧАЛО МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

БЫСТРОЕ МЕНЮ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ

УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛОВ:

ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА

НАЧАТЬ ЭТАП

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВИДА СПОРТА ВО ВРЕМЯ МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

ПРОСМОТР ИНФОРМАЦИИ О ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ

УВЕДОМЛЕНИЯ

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

ФУНКЦИИ