Polar Vantage M User Manual

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание 2

Руководство пользователя Polar Vantage M 12

Введение 12

Извлекайте максимум пользы из Vantage M 12

Приложение PolarFlow 13

Онлайн-сервис Polar Flow 13

Начало работы 14

Настройка часов 14

Вариант А: Настройкачерез мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow15

Вариант Б: Настройка через компьютер 16

Вариант С: Настройкаиз часов 16

Функции кнопок управления и жесты 16

Дисплей времени и меню 17

Предтренировочный режим 18

В процессе тренировки 18

Жест активации подсветки 18

Вид часов и меню 18

Циферблаты 18

Меню 23

2

Начало тренировки 23

Таймеры 23

Настройки 24

Сопряжение мобильного устройства с часами 25

Удаление сопряженного устройства 25

Обновление программного обеспечения 26

С помощью мобильного устройства или планшета 26

С помощью компьютера 26

Настройки 28

Физические параметры 28

Вес 29

Рост 29

Датарождения 29

Пол 29

Опыт тренировок 29

Цель физической активности 30

Желаемое время сна 31

Максимальная ЧСС 31

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 31

VO2max 32

Общиенастройки 32

3

Сопряжение и синхронизация 33

Настройки велосипеда 33

Непрерывное отслеживание ЧСС 33

Режим «В самолете» 33

Не беспокоить 33

Уведомленияс телефона 34

Единицы измерения 34

Язык 34

Информация о часах 34

Настройки часов 34

Будильник 35

Вид часов 35

Время 35

Дата 35

Первый день недели 35

Тренировка 36

Измерение частоты пульса на запястье 36

Ношение часов при измерении ЧСС с запястья 36

Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется 37

Начало тренировки 38

Начало запланированнойтренировки 39

4

Начало мультиспортивной тренировки 40

Быстрое меню 41

В процессе тренировки 43

Просмотр режимов тренировки 43

Установка таймеров 44

Таймер интервалов: 45

Таймер обратного отсчета 46

Начать этап 46

Переключениевида спорта во время мультиспортивной тренировки 47

Тренировка с быстрой целью 47

Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке 47

Просмотр информации о тренировочнойцели 48

Уведомления 48

Приостановка / завершение тренировки 48

Сводка по тренировке 48

После тренировки 48

Тренировочные данные в приложенииPolar Flow 51

Тренировочные данные в онлайн-сервисе PolarFlow 51

Функции 52

GPS 53

Датаистечения срока действия A-GPS 53

5

Функции GPS 53

К началу маршрута 54

Функция персональных рекомендацийSmart Coaching 55

Training Load Pro 55

Кардионагрузка 56

Ощущаемая нагрузка 56

Нагрузка на мышцы (с помощью датчика мощностистороннего производителя) 56

Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки 57

Напряжение и выносливость 58

Статус кардионагрузки 58

Статус кардионагрузки на часах 58

Долгосрочныйанализв приложении и онлайн-сервисеFlow 59

Беговая программа Polar 62

Созданиепрограммы бега 62

Начало работы над целью по бегу 63

отслеживать свои успехи; 63

Running Index 63

Анализ за короткий период 64

Анализ за длительныйпериод 65

Тренировочные преимущества 67

Функция подсчета калорийSmart Calories 68

6

Непрерывное отслеживание ЧСС 69

Непрерывное отслеживание ЧСС начасах 69

PolarSleep PlusTM 71

Данные о сне на часах 71

Данные о сне в приложениии онлайн-сервисе Flow 73

Отслеживание активности в режиме 24/7 73

Цель активности 73

Данные об активности начасах 74

Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow 74

Гид активности 75

Польза активности 75

Спортивныепрофили 76

Зоны частоты сердечных сокращений 76

Зоны скорости 80

Настройки зон скорости 81

Тренировочная цель с учетом зон скорости 81

В процессе тренировки 81

После тренировки 81

Определение скорости и расстояния с запястья 82

Определение частоты шагов с запястья 82

Показатели плавания 83

7

Плаваниев бассейне 83

Указание длины бассейна 84

Плаваниена открытой воде 84

Измерение частоты сердечных сокращений в воде 84

Начать плавательную тренировку 85

Во время плавания 85

После плавания 85

Уведомленияс телефона 87

Как включить уведомления с телефона 87

Не беспокоить 88

Просмотр уведомлений 88

Сменныебраслеты 88

Заменабраслета 88

Совместимые датчики 89

Датчик частотысердечных сокращений Polar H10 90

Датчик скорости Polar Bluetooth® Smart 90

Датчик частотыпедалирования PolarCadence Sensor Bluetooth® Smart 91

Датчики мощностисторонних производителей 91

Сопряжение датчиков с часами 92

Сопряжение датчикачастоты сердечных сокращений с часами 92

Сопряжение датчикабега с часами 92

8

Сопряжение велосипедного датчика с часами 93

Настройки велосипеда 93

Измерение диаметра колеса 93

Калибровка велосипедного датчика мощности 95

Удаление сопряженного устройства 95

Polar Flow 96

Приложение PolarFlow 96

Сведения о тренировке 96

Данные об активности 97

Данные о сне 97

Спортивныепрофили 97

Публикация изображения 97

Начало работы с приложением Flow 97

Онлайн-сервис Polar Flow 98

Лента 99

Дневник 99

Прогресс 99

Сообщество 99

Программы 100

Спортивныепрофили в Polar Flow 100

Добавление спортивного профиля 100

9

Редактирование спортивного профиля 101

Планирование тренировки 104

Созданиеплана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона» 104

Созданиетренировочной цели в приложении и онлайн-сервисеPolar Flow 105

Быстрая цель 105

Разделениена фазы 105

Избранное 106

Синхронизация целей с часами 106

Избранное 107

Добавление тренировочнойцели в «Избранное» 107

Редактировать раздел «Избранное» 107

Удалить запись из раздела «Избранное» 108

Синхро- \nнизация 108

Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 108

Синхронизация с онлайн-сервисом Flowпри помощи программы FlowSync 109

Важная информация 110

Аккумулятор 110

Зарядка аккумулятора 110

Зарядка часов во время тренировки 112

Статус аккумулятора и уведомления 112

Значок статуса аккумулятора 112

10

Уведомленияаккумулятора 112

Уход за часами 113

Поддерживайте часы в чистоте 113

Тщательно ухаживайтеза оптическим датчиком частоты сердечных сокращений 113

Хранение 114

Обслуживание 114

Меры предосторожности 114

Помехи во время тренировки 115

Как свестик минимуму риск во время тренировок 115

Техническиеспецификации 117

Vantage M 117

Программа FlowSync 118

Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 119

Водонепроницаемость продукцииPolar 119

Нормативная информация 121

Ограниченная международнаягарантия Polar 121

Отказ от ответственности 122

11

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR VANTAGE M

Данное руководство пользователя поможет вам поближепознакомиться с вашими новыми
часами. Чтобы просмотреть обучающие видео-материалы и раздел вопросов и ответов,
перейдите на страницу support.polar.com/en/vantage-m.

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением Polar Vantage M!

PolarVantage M – это универсальные мультиспортивные часы с GPS и технологиейсочетания дат­чиков Polar Precision Prime для точного отслеживания частоты сердечных сокращений на запя­стье даже во время самых интенсивных тренировок. Часы оснащеныинструментами, которые
помогают вам бить собственные рекорды и достигать целей: Добейтесь идеального количества
тренировок для получения максимальнойэффективностис Training Load Pro. Следите за про-
грессом бега с помощью передовых функций, таких как Running Index (Индекс бега) и Про-

граммы бега. Выберитеваши любимые виды спорта изболее чем 130 вариантов и адаптируйте

настройки для каждого спорта.

Функция непрерывного отслеживания ЧССкруглосуточно измеряет вашу частоту сердечных

сокращений. Вместе с отслеживанием активности в режиме 24/7 вы получаетеполную картину
вашей суточной активности. Передовой анализ сна Polar Sleep Plus отслеживает ваши привычки
во время сна и предоставляет вам отчет о сне.

Компактный и легкий дизайн делает Vantage M идеальным компаньоном в тренировках. Бла­годаря сменным браслетам, вы можетеперсонализировать ваши часы для соответствия каждой
ситуациии стилю.

Мы постоянно развиваем наши продукты для улучшения работы пользователей. Для под­держания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда сле­дите за тем, чтобы программное обеспечение было обновлено при наличии новой версии.
Обновления улучшают функционал часов с помощью новых функций и усовершенствований.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ VANTAGE M

Подключайтесь к экосистеме Polarи используйтечасы по максимуму.

12

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Загрузитеприложение PolarFlow из App Store®или Google PlayTM. Синхронизируйтечасы с при­ложением Flow после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по
вашим успехам и результатам тренировки и сообщите всем своим друзьям о ваших дости­жениях. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на про­тяжениидня.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Синхронизируйте ваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью про­граммы FlowSync на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можетепла­нировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать
детальный анализ вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями
с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайтемотивацию от спортивных
сообществ в соцсети. Все это можно найти здесь: flow.polar.com.

13

НАЧАЛО РАБОТЫ

Настройка часов 14

Вариант А: Настройкачерез мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 15
Вариант Б: Настройка через компьютер 16
Вариант С: Настройкаиз часов 16

Функции кнопок управления и жесты 16

Жест активации подсветки 18

Вид часов и меню 18

Циферблаты 18
Меню 23

Сопряжение мобильного устройства с часами 25

Удаление сопряженного устройства 25

Обновление программного обеспечения 26

С помощью мобильного устройства или планшета 26
С помощью компьютера 26

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

Чтобы включить и зарядить часы, подключитеих к USB-порту или зарядному блоку USB с
помощью идущего в комплектекабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто
удостовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным). Обратите
внимание: для появления анимации зарядки на дисплее может потребоваться некотороевремя.
Перед использованием часов рекомендуетсязарядить аккумулятор. Для получения подробной
информации о зарядке аккумулятора смотрите раздел Аккумулятор. С другой стороны, вы
можете включить часы, нажав и удерживая OK в течение 4 секунд.

ИЛИ

Чтобы настроить часы, выберите язык и предпочтительныйспособ установки. Часы можно
настроить тремя способами: Выберите удобный для вас способ с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ
и подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

14

На телефоне: Настройка с помощью мобильного телефонаудобна, если у вас нет
доступа к компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для
этого способа необходимо интернет-соединение.

B. На компьютере:Проводная настройка компьютерапроисходит быстрее, и в это
же время вы можетезарядить часы, но вам нужен компьютер. Для этого способа
необходимо интернет-соединение.

Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические пара­метры, необходимые для получения точных данных по тренировке. Вы также
можете выбрать язык и получить последнюю версию программного обеспечения
для своих часов.

На часах: Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, под­ключенного к Интернету, вы можете начать настройку из часов. При выполнении

настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar
Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны
только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы оптимально используете

часыи получаете максимум пользы от уникальных функций для тренировок Polar,
важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flowили в мобильном при­ложенииPolar Flow позже, следуя указаниям для варианта A или B.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ
ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

Обратите внимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Flow, а НЕ в

настройках Bluetooth вашего мобильного устройства.

1. Убедитесь, что мобильное устройство подключено к Интернету, и включите Bluetooth.

2. Загрузитеприложение PolarFlow из App Store или GooglePlay на свое мобильноеустрой­ство.

3. Откройте на своем мобильном устройстве приложениеFlow.

4. Приложение Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопря­жение. Нажмите кнопку «Старт».

5. Когда на мобильном устройстве появляется сообщениео подтверждении Запроса о под-
ключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобиль­ном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.

6. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth намобильном устройстве.

7. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.

8. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.

9. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйтеинструкциям по
выполнению входа и настройки.

15

По завершении всех настроек нажмите «Сохранить и синхронизировать», и настройки будут син­хронизированы с часами.

Если вам будет предложено обновить программное обеспечение, подключите часы к источ­нику питания для обеспечения бесперебойной работы по обновлению, а затем согласитесь с
обновлением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1. Перейдите настраницу flow.polar.com/start и установите программу для передачиданных
PolarFlowSync на компьютер.

2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключите часык USB-порту
компьютерас помощью идущего в комплекте кабеля. Следуйтеинструкциям онлайн-сер­виса Polar Flow по выполнению входа и настройки.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ

Выберите значения с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердитекаждый выбор нажатием
кнопки OK. Вы можете изменить заданные настройкив любой момент. Для этого нажимайте
кнопку НАЗАД, пока не появится параметр, который вы хотите изменить.

При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar
Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow.
Чтобы удостовериться, что вы используете часы и извлекаете максимум пользы из уникальных
функций Polar Smart Coaching, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в
мобильном приложении Flow позже, следуя указаниям для варианта А или В.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫ

На ваших часах есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации.
Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

16

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка
экрана

В режиме
отоб­ражения
времени
нажмите
для про­смотра сим­вола
статуса
акку­мулятора

Нажмите и
удер­живайте
для бло­кировки
кнопок

Вход в меню

Возврат к пре­дыдущему
уровню

Не менять
настройки

Отменить
выбор

Нажмите и
удерживайте,
чтобы из
меню вер­нуться в
режим отоб­ражения вре­мени

Подтверждение
выбора для отоб­ражения на дис­плее

Нажмите и удер­живайте для входа
в пред­тренировочный
режим

Нажмите, чтобы
узнать подробнее
об информации,
отображаемой на
циферблате

Измените вид часов в режиме отоб­ражения времени

Навигация по спискам

Настройка выбранного значения

В режиме
отображения
времени
нажмите и

17

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

удерживайте
для начала
сопряжения и
син­хронизации

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Нажмите и удер­живайте для бло­кировки кнопок

Нажмите для входа в
Быстрое меню

Возврат в режим отоб­ражения времени

Начать тренировку Навигация

по видам
спорта

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Нажмите и удер­живайте для бло­кировки кнопок

Приостановите тренировку
одним нажатием на эту
кнопку

Чтобы остановить тре­нировку, нажмите и удер­живайте во время паузы

Начать этап

Продолжать запись
даже при паузе в тре­нировке

Изменить тре­нировочный
режим дис­плея

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

Подсветка включается автоматически при повороте запястья для того, чтобы посмотреть на
часы.

ВИД ЧАСОВ И МЕНЮ

ЦИФЕРБЛАТЫ

Циферблаты часов Vantage M говорят вам гораздо больше, чем просто время. Вы получите
самую свежую и актуальную информацию прямо на циферблатечасов, включая состояние

18

вашей активности, статус кардионагрузки, частоту сердечных сокращений и информацию о
последних тренировках. С помощью кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ можно прокручивать циферблаты
часов и открывать дополнительные сведения с помощью кнопки OK.

Вы можете выбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в Настройки часов.

Время

Основной циферблат со временем и датой.

Активность

Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают
ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг запол­няется светло-синим цветом, пока вы активны.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую
информацию о вашей дневной накопленной активности:

• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела реги-

стрируются и преобразуются в анализшагов.

• Активноевремя отражает совокупноевремя, затраченное на

полезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в про-

цессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена
веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уро­вень.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание

активности в режиме 24/7.

19

Статус кардионагрузки

Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напря-

жением и Выносливостьюи на его основе показывает, какой у вас ста-

тус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание,
эффективно или перетренированность.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть числовые зна­чения вашего статуса Кардионагрузки, Напряжения и Выносливости, а
также словесное описание вашего статуса Кардионагрузки.

l Числовое значение для вашего статуса кардионагрузки (= напря-

жение, разделенное на выносливость).

l Напряжение показывает, насколько напряженными были для

вас тренировки в последнеевремя. Оно показывает вашу сред­нюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.

l Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдер-

жать кардиотренировки.Она показывает вашу среднюю суточ­ную кардионагрузку за последние 28 дней.

l Словесноеописание вашего статуса кардионагрузки

Для получения более подробной информации см. раздел Training Load

Pro.

Частота сердечных сокращений

20

При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС, ваши часы
непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на цифер­блате ЧСС.

Вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за
день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь.
Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС
на часах перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Непре-
рывное отслеживание ЧСС.

Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное

отслеживание ЧСС.

Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы
можете быстро проверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тре­нировки. Просто затяните браслет, выберите этот циферблат, нажмите
ОК, и на часах сразу же отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь к
циферблату ЧС, нажав НАЗАД.

Последние тренировки

21

Сон

Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид
спорта, которым вы занимались на тренировке.

Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по
тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы
хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для
открытия сводки. Для получения более подробной информации см. раз­дел Сводка по тренировке.

Посмотрите сводные данные о том, как вы спали прошлой ночью. В этом
окне приводится информация о том, когда вы заснули и проснулись, а
также данные о продолжительности сна, фактическом сне, непре­рывности сна, нарушениях сна и отчет о качестве сна. Если вы оценили,
как вы спали, вы также увидите свою оценку.

Для получения более подробной информации см. раздел Polar Sleep Plus.

22

МЕНЮ

Вход и навигацияв меню осуществляются нажатием кнопок НАЗАД,ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор под­тверждается нажатием кнопки ОК; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

Только вы можете видеть свои тренировки. НажмитеОК для входа в предтренировочный
режим и выберите желаемыйспортивный профиль.

Вход в предтренировочный режим можно также выполнять нажатием и удержанием кнопки ОК
в режиме отображениявремени.

См. Начать тренировку для получения подробных инструкций.

ТАЙМЕРЫ

В разделе «Таймеры» вы найдете секундомер и таймер обратного отсчета.

Секундомер

Нажмите OK, чтобы включить секундомер. Нажмите ОК, чтобы добавить этап.
Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить секундомер.

Таймер обратного отсчета

23

Вы можетеустановить таймер обратного отсчета от заданного времени. Выберите
«Установка таймера», установите время для обратного отсчета и нажмите OK для
подтверждения. После завершения выберите «Старт» и нажмите OK, чтобы запу-
стить таймер обратного отсчета.

Таймер обратного отсчетадобавлен к основному циферблату со временем и датой.

Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите кнопку
OK, чтобы перезапустить таймер, или НАЗАД, чтобы отменить и вернуться в режим
отображениявремени.

В процессе тренировки вы можете использовать таймер интервалов и
таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тренировки в
настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами.
Для получения подробной информации об использовании таймеров во время тре­нировки см. раздел В процессе тренировки.

НАСТРОЙКИ

Вы можетеизменить следующие параметры в меню часов:

• Физические параметры

• Общие настройки

• Настройки часов

Помимо настроек, доступных в часах, вы можетередактировать спортивные профили в
онлайн-сервисеи приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые виды спорта и
данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробнойинформации
см. раздел Спортивные профили в Flow.

24

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ

Перед тем, как выполнить сопряжение мобильного устройства с часами, настройте часыв
онлайн-сервисеPolar Flow или приложении для мобильных устройств Polar Flow, как описано в
разделе Настройка часов Если вы настроили часы через мобильное устройство, то сопряжение
часов уже выполнено. Если вы настроили часы с помощью компьютера и хотитеих исполь­зовать с мобильным приложением Polar Flow, подключите часы к мобильному устройству сле­дующим образом:

Перед подключением мобильного устройства

• загрузите приложение Flow через App Store или Google Play.

• убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включенBluetooth и отключенрежим «В

самолете».

• Пользователям Android:убедитесь в том, что в настройках приложения телефона вклю-

чена локация для приложения Polar Flow.

Как подключить мобильное устройство:

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложениеFlow и войдите, используя данные
своей учетной записиPolar, созданные при настройке часов.

Пользователям Android: Если вы используетенесколько устройств Polar, сов-

местимых с приложением Flow, убедитесь, что вы выбрали VantageM в качестве активного
устройства в приложенииFlow. Таким образом приложениеFlow сможетподключитьсяк
часам. В приложении Flow перейдите в Устройства ивыберите Vantage M.

2. В меню часов нажмитеи удерживайте НАЗАД в режиме отображениявремени ИЛИ
перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Под-
ключение телефона инажмите кнопку OK

3. На часах появится Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к теле-
фону.

4. Когда на мобильном устройстве появляется сообщениео подтверждении Запроса о под-
ключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобиль­ном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.

5. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth намобильном устройстве.

6. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.

7. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы удалить сопряжениес мобильным устройством:

25

1. Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопря-
женные устройства и нажмите OK.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмитеOK.

3. На дисплее отобразится надпись:Удалить сопряжение?. Подтвердите, нажав OK.

4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Для поддержаниячасов в обновленном состоянии и получения максимальнойэффективности
всегда следите за тем, чтобы программное обеспечениебыло обновлено до новой версии приее
наличии. Обновления разрабатываются с целью улучшения функционала часов. Это могут быть
совершенно новые функции, дополнения к уже существующим функциям или средства устра­нения неполадок.

Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом

процесса обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА

Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если вы
используете приложениедля мобильных устройств PolarFlow для синхронизации данных о тре­нировке и активности. Приложение сообщит вам о наличииобновления, и вы получите инструк­циипо его установке. Для бесперебойнойустановки обновлениярекомендуется подключить
часык источнику питания до начала процесса обновления.

Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут, в зави-

симости от качества соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

При подключениичасов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о
наличии новой версии ПО для ваших часов. Программное обеспечение обновляется и загру­жается через программу FlowSync.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. Подключитечасы к компьютеру с помощью идущего в комплекте кабеля. Убедитесь в
том, что кабель встал наместо. Совместитекрай кабеля с разъемом на часах (отмечено
красным).

26

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.

3. По завершении синхронизациивам будет предложено обновить программное обес­печение.

4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечениебудет установлено (это может
занять до 10 минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершенияпроцесса
обновления программного обеспечения, и только потом отключите часыот компьютера.

27

НАСТРОЙКИ

Физические параметры 28

Вес 29
Рост 29
Датарождения 29
Пол 29
Опыт тренировок 29
Цель физической активности 30
Желаемое время сна 31
Максимальная ЧСС 31
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 31
VO2max 32

Общиенастройки 32

Сопряжение и синхронизация 33
Настройки велосипеда 33
Непрерывное отслеживание ЧСС 33
Режим «В самолете» 33
Не беспокоить 33
Уведомленияс телефона 34
Единицы измерения 34
Язык 34
Информация о часах 34

Настройки часов 34

Будильник 35
Вид часов 35
Время 35
Дата 35
Первый день недели 35

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физическиепараметры, зайдите в
Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как
ваш вес,рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапа­зонов ЧСС и расхода затраченных калорий.

В разделе меню Физические параметры вы найдете:

28

• Вес

• Рост

• Дата рождения

• Пол

• Опыт тренировок

• Цель физической активности

• Желаемое время сна

• Максимальная частота сердечных сокращений

• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

• VO

2max

ВЕС

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТ

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

ДАТА РОЖДЕНИЯ

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата вре­мении даты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛ

Выберите Мужской или Женский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физическойактивностиза длительный период.
Выберите вариант, которыйнаилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность
нагрузкив последние три месяца.

• Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаетерегулярные занятия активными

видами спорта, к примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка
даетесебе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.

• Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом,

например пробегаете5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часав неделю

29

сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичныйуро­вень физической активности.

• Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее

3 раз в неделю, например пробегаете20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5
часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.

• Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не

менее 5 раз в неделю и иногда принимаетеучастиев массовых спортивных мероприятиях.

• Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти

каждый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревно­вательных целях.

• Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными

тренировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы на самом деле активны
каждый день. Выберите один изтрех уровней типичнойактивностии узнайте, сколько вам
нужно двигаться, чтобы достичь цели суточнойактивности.

Время, необходимое вам для достижения цели ежедневной активности, зависит от выбранного
вами уровня, а также от интенсивностивашейактивности. Возраст и пол также влияют на интен­сивность, необходимую вам для достижения цели ежедневнойактивности.

Уровень 1

Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездитена
машине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической
активности.

Уровень 2

Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствиевашейработы или
выполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для
вас.

Уровень 3

Если ваша работатребует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или
иным образом постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уро­вень физической активности.

30