Polar Vantage M User Manual [es]
MANUAL DEL USUARIO
ÍNDICE
Índice 2
Manual del usuario del Polar Vantage M 12
Introducción 12
Aprovechar al máximo tu Vantage M. 12
App Polar Flow 12
Servicio web Polar Flow 13
Primeros pasos 14
Configuración de tu reloj 14
Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 15
Opción B: configurarlo con un ordenador 16
Opción B: Configurar en el reloj 16
Funciones delos botones y movimientos 16
Vista de hora y Menú 17
Modo de preentrenamiento 17
Durante el entrenamiento 17
Movimiento de activación de retroiluminación 18
Aspecto del reloj y menús 18
Aspectos del reloj 18
Menú 22
2
Vincularundispositivo móvil con tu reloj 22
Eliminar unavinculación 23
Actualización del firmware 23
Con eldispositivo móvil o tablet 24
Con ordenador 24
Ajustes 25
Ajustes físicos 25
Peso 26
Altura 26
Fechade nacimiento 26
Sexo 26
Rutinadeentrenamiento adecuada 26
Objetivo de actividad 27
Período de sueño preferido 27
Frecuencia cardíacamáxima 28
Frecuencia cardíacaen reposo 28
VO2máx 28
Ajustes generales 29
Vinculary sincronizar 29
Ajustes de bicicleta 29
Registro cont. de FC 30
3
Modo avión 30
Unidades 30
Idioma 30
Acerca de tu reloj 30
Ajustes de reloj 30
Alarma 31
Aspecto delreloj 31
Hora 31
Fecha 31
Primer día de lasemana 31
Entrenamiento 33
Medición defrecuenciacardíaca basada en muñeca 33
Llevartu reloj cuando se mide la frecuencia cardíacaen la muñeca 33
Llevartu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca 34
Iniciar unasesión de entrenamiento 35
Funciones en modo de preentrenamiento 35
Iniciar unasesión de entrenamiento planificada 36
Iniciar unasesión de entrenamiento multideporte 37
Durante el entrenamiento 37
Desplazarte por las vistas deentrenamiento 37
Marcar un lap 39
4
Cambiar de deporte durante unasesión multideporte 39
Entrenamiento con un objetivo 39
Cambiar de fase durante una sesión por fases 40
Ver información de objetivo del entrenamiento 40
Notificaciones 40
Poneren pausa/deteneruna sesión de entrenamiento 40
Resumen de entrenamiento 40
Después delentrenamiento 40
Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 43
Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 43
Funciones 44
GPS 45
Fechade caducidad del A-GPS 45
Funciones del GPS 45
Smart Coaching 46
Training Load Pro 46
Carga cardiovascular 47
Carga percibida 47
Carga muscular (a través de sensores depotencia de terceros) 47
Carga deentrenamiento de unasola sesión 47
Esfuerzo y tolerancia 48
5
Estado de la Cargacardiovascular 49
Estado de la Cargacardiovascular en tu reloj 49
Análisis a largo plazo en laapp y el servicio web Flow 50
Programa Running de Polar 52
Crearun Programa Running dePolar 53
Iniciar un objetivo de entrenamiento 53
Seguir tus progresos 53
Running Index 54
Análisis a corto plazo 54
Análisis a largo plazo 56
Training Benefit 57
Smart Calories 58
Frecuencia cardíacacontinua 59
Frecuencia cardíacacontinuaen tu reloj 59
PolarSleep PlusTM 60
Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow 60
Seguimiento de actividad 24/7 61
Objetivo de actividad 61
Datos de actividad en tu reloj 61
Datos de actividad en laapp y el servicio web Polar Flow 62
Activity Guide 62
6
Activity Benefit 62
Perfiles dedeportes 63
Zonas de frecuencia cardíaca 64
Zonas de velocidad 66
Ajustes de zonas de velocidad 67
Objetivo del entrenamiento con zonas develocidad 67
Durante el entrenamiento 67
Después delentrenamiento 67
Velocidad y distanciaen la muñeca 68
Cadencia desde lamuñeca 68
Medición para natación 68
Natación en piscina 69
Ajuste Longitud depiscina 69
Natación en aguas abiertas 70
Medición dela frecuencia cardíaca en el agua 70
Iniciar unasesión de natación 71
Mientras nadas 71
Después de nadar 71
Correas intercambiables 73
Cambio de correa 73
Sensores compatibles 74
7
PolarH10 HR Sensor 75
Sensor de velocidad PolarBluetooth® Smart 75
Sensor de cadenciaPolar Bluetooth® Smart 75
Sensores de potencia deterceros: 76
Vincularsensorescon tu reloj 77
Vincularunsensor de frecuencia cardíaca con tu reloj 77
Vincularunsensor de running con tu reloj 77
Vincularunsensor de ciclismo con tu reloj 78
Ajustes de bicicleta 79
Medición del tamaño de rueda 79
Eliminar unavinculación 80
Polar Flow 81
App Polar Flow 81
Datos de entrenamiento 81
Datos de actividad 82
Datos de sueño 82
Perfiles dedeportes 82
Compartirimágenes 82
Comenzar a utilizar la app Polar Flow 82
Servicio web Polar Flow 83
Canal 83
8
Agenda 83
Progresión. 84
Comunidad 84
Programas 84
Perfiles dedeporte en PolarFlow 85
Añadir un perfil de deporte 85
Editar un perfil de deportes 86
Planificación de tu entrenamiento 88
Crearun plan de entrenamiento con el Planificador dela temporada 89
Crearun objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow 89
Objetivo rápido 90
Objetivo con fases 90
Favoritos 90
Sincronizarlos objetivos en tu reloj 91
Favoritos 91
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 92
Editar un favorito 92
Eliminar un favorito 92
Sincronizando 92
Sincronizarcon la app móvil Flow 92
Sincronizarcon el servicio web Flow a través de FlowSync 93
9
Información importante 94
Batería 94
Carga dela batería 94
Estado de la bateríay notificaciones 96
Símbolo delestado dela batería 96
Notificaciones de la batería 96
Cuidados detu reloj 97
Mantén limpio el reloj. 97
Trata con cuidado elsensor de frecuencia cardíaca óptico 97
Almacenamiento 97
Servicio técnico 98
Precauciones 98
Interferencias durante el entrenamiento 98
Minimizar riesgos durante el entrenamiento 99
Especificacionestécnicas 100
Vantage M 100
SoftwarePolar FlowSync 102
Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 102
Resistenciaal aguade los productos Polar 103
Información regulatoria 104
Garantía internacional limitada dePolar 105
10
Limitación deresponsabilidades 106
11
MANUAL DEL USUARIO DEL POLAR VANTAGE M
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales de
vídeo y las preguntas y respuestasfrecuentes, ve a support.polar.com/es/vantage-m.
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo PolarVantage M!
PolarVantage M es un reloj multideporte con GPS todo en uno con tecnología de fusión Polar Precision
Prime sensor™ paraobtener una monitorización precisa de la frecuencia cardíacaen la muñeca durante
todo el día, incluso en las condiciones de entrenamiento másexigentes. El reloj se suministra con herramientas quete ayudarán a superar tus récordsy lograr tus objetivos. Logra lacantidad deentrenamiento ideal para conseguir tu mejor rendimiento con TrainingLoad Pro. Monitorizatu progreso de
carrera con las funciones de running avanzadas, como Running Index y los Programas de running. Elige
tus deportes favoritos entre más de 130 opciones y personaliza losajustes de cada deporte.
La función Frecuenciacardíaca continua mide lafrecuenciacardíaca en todo momento. Junto con Regis-
tro de la actividad 24/7 te proporciona una resumen completo de toda tu actividad diaria. El análisis
avanzado del sueño Polar Sleep Plus realiza un seguimiento de tus patronesdesueño y ofrece infor-
mación sobre cómo duermes.
Su diseño compacto y ligero convierten alVantageM enel compañero ideal para el entrenamiento. Con
sus correas intercambiables, puedespersonalizar tu reloj para que seadapte a todas las situaciones y esti-
los.
Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los
usuarios. Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de
actualizar el firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejo-
ran la funcionalidad del reloj con nuevas características y mejoras.
APROVECHAR AL MÁXIMO TU VANTAGE M.
Mantén tu conexión con el ecosistema Polar Flow y sacael máximo partido de tu reloj.
APP POLAR FLOW
Obtén laapp Polar Flowde la App Store®o Google PlayTM. Sincroniza tu reloj con laapp Polar Flowdespuésdel entrenamiento y obtén una descripción y comentariosinstantáneos acerca de los resultados y
12
rendimiento de tu entrenamiento e informa a tus amigos detus logros. En la app Polar Flow también
puedes consultarcómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Sincroniza tus datos deentrenamiento con elservicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu
ordenadoro a través dela app PolarFlow. En el servicio web, puedes planificartu entrenamiento, seguir
tus logros, obtener indicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu
actividad y tu sueño. Permite a todos tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afinesy consigue motivación a través de tus comunidades sociales deentrenamiento. Puedes encontrar todo esto
en flow.polar.com.
13
PRIMEROS PASOS
Configuración de tu reloj 14
Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 15
Opción B: configurarlo con un ordenador 16
Opción B: Configurar en el reloj 16
Funciones delos botones y movimientos 16
Movimiento de activación de retroiluminación 18
Aspecto del reloj y menús 18
Aspectos del reloj 18
Menú 22
Vincularundispositivo móvil con tu reloj 22
Eliminar unavinculación 23
Actualización del firmware 23
Con eldispositivo móvil o tablet 24
Con ordenador 24
CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ
Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctricacon el cable personalizado específico que sesuministra en el pack. El cable encaja magnéticamente
en su posición, solo tienes queasegurarte de alinear el saliente del cable con laranura delreloj (marcada
con rojo). Ten en cuenta que es posible que laanimación de carga tarde un poco en aparecer en lapantalla. Te recomendamos que cargues la batería antesde empezar a utilizar tu reloj. Consulta Batería para
obtener información detallada acerca decómo cargar la batería. Como alternativa, puedes activarel reloj
pulsando y manteniendo pulsado OK durante 4 segundos.
O
Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece
tres opciones de configuración: Ve a la opción másadecuada para ti con ARRIBA/ABAJO y confirma tu
selección con OK.
14
A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuadasi no tienes acceso a un ordenador
con puerto USB, pero requiere más tiempo. Este método requiereuna conexión a Internet.
B. En tu ordenador:La configuración con cable es másrápida y puedescargar tu reloj al
mismo tiempo, pero necesitas un ordenador disponible. Estemétodo requiere unaconexión a Internet.
Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos
necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un
idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.
C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatibley no tienes cerca un ordenador
con conexión a Internet, puedes empezar desde el reloj. Recuerda que al realizar la con-
figuración desde el reloj, este no está conectado todavía con la web Polar Flow.
Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de
Polar Flow. Paraasegurarte de quedisfrutas de tu reloj y de que aprovechas almáximo
todas las funciones Polar, es importante que realices la configuración más tardeen el servicio web PolarFlow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos dela opción A o B.
OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW
Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth del
dispositivo móvil.
1. Asegúrate de quetu dispositivo móvil está conectado a Internet y tienesactivado el Bluetooth.
2. Descarga la app Polar FlowdesdeApp Store o Google Play en tu dispositivo móvil.
3. Abre la app Polar Flowen tu dispositivo móvil.
4. La app Flow reconoce tu nuevo reloj cercay te indica queinicies la vinculación. Toca el botón Inicio.
5. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación
de Bluetooth, comprueba queel código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código
mostrado en tu reloj.
6. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.
7. Confirma elcódigo depin en tu reloj pulsando OK.
8. Vinculación terminada se muestra cuando secompleta la vinculación.
9. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o creauna nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo
realizar la configuración dentro dela app.
Cuando hayas terminado con losajustes, toca Guardary sincronizary tus ajustes sesincronizarán con tu
reloj.
15
Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica para
garantizar que la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.
OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el softwarePolar FlowSync en tu ordenador.
2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o creauna nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenadorcon el cable personalizado que sesuministra en la caja. Ahorate guiaremos por el proceso
de registro y configuración dentro del servicio web Polar Flow.
OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ
Ajusta los valores con ARRIBA/ABAJO y confirma cadaselección con OK. Si en algún punto quieres volver
y cambiar un ajuste, pulsa ATRÁS hasta quellegues al ajuste que quieres cambiar.
Cuando realizas la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con el servicio web
Polar Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow.
Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones de Polar
Smart Coaching, es importante que realices la configuración en el servicio web Polar Flow o con la app
móvil Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.
FUNCIONES DE LOS BOTONES Y MOVIMIENTOS
Tu reloj cuenta con cinco botonesque presentan funcionalidadesdiferentes en función de la situación
de uso. Consulta las tablasque aparecen a continuación paraverqué funcionalidades tienen losbotones
en losdiferentes modos.
16
VISTA DE HORA Y MENÚ
SUAVE ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO
Iluminar la pantalla
En la vista hora, pulsa para
ver el símbolo del estado de
batería
Entrar al menú
Retroceder al nivel anterior
Dejar los ajustes sin cambios
Cancelar selecciones
Pulsar y mantener pulsado para volver a la vista de hora desde el
menú
En la vista de hora, pulsa y mantén
pulsado para iniciar la vinculación y
la sincronización
Confirmar la
selección mostrada en la pantalla
Pulsar y mantener pulsado
para entrar al
modo de preentrenamiento
Pulsa para ver
más detalles
acerca de la
información
mostrada en el
aspecto del reloj
Cambia el
aspecto de tu
reloj en la
vista de hora:
Moverse por
las listas de
selección
Ajustar un
valor seleccionado
MODO DE PREENTRENAMIENTO
SUAVE ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO
Iluminar la pantalla Volver a la vista de hora Iniciar una sesión de entre-
namiento
Moverse por
la lista de
deportes
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
SUAVE ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO
Iluminar la pantalla Poner en pausa el entre-
namiento pulsando una vez
Para detener la sesión, pulsa y
mantén pulsado cuando esté
en pausa
Marcar un lap
Continuar la grabación del
entrenamiento cuando está
en pausa
Cambiar vista
de entrenamiento
17
MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN
La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.
ASPECTO DEL RELOJ Y MENÚS
ASPECTOS DEL RELOJ
Las esferas del reloj Vantage M te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrásla información más
oportunay relevante directamente en la esfera del reloj, incluyendo el estado de tu actividad, el Estado
de la Carga cardiovascular, tu frecuencia cardíaca y las últimassesiones de entrenamiento. Puedesdeslizar hacia la izquierda o hacia la derecha, o desplazarse por las esferasdel reloj con los botones ARRIBA y
ABAJO y abrirmás detalles presionando lapantallao con el botón OK.
Puedes elegir entre pantalla analógica y digital en Ajustes de reloj.
Hora
Aspecto de reloj básico con hora y fecha
Actividad
18
El círculo alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la
fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se
completa con color azul claro a medida que realizas actividad.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad
acumulada del día:
• Pasos quehas dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi-
mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de
pasos.
• Tiempo activo te indica eltiempo acumulado de movimientos cor-
poralesque son beneficiosos para tu salud.
• Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB
(Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesariapara
mantenerse vivos).
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.
Estado de la Carga cardiovascular
19
Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de
entrenamiento a corto plazo (Esfuerzo) y tu carga de entrenamiento a largo
plazo (Tolerancia) y se basa en lo que se muestra cuando estás en un estado
de carga de entrenamiento baja, de mantenimiento, productiva o de sobrecarga.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los valores numéricos de tu Estado
de la Carga cardiovascular, Esfuerzo y Tolerancia, además de una descripción
verbal de tu Estado de la Carga cardiovascular.
l El valor numérico detu Estado de la Carga cardiovascular es el
Esfuerzo dividido por Tolerancia.
l Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzaste con los últimos
entrenamiento. Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los
últimos 7 días.
l Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistirel entre-
namiento cardiovascular.Muestra tu carga cardiovascularmedia diariade los últimos28 días.
l Descripción verbal del Estado de laCargacardiovascular
Frecuencia cardíaca
Para más información, consulta Training Load Pro.
Puedes comprobar rápidamente tu frecuencia cardíaca actual sin comenzar
una sesión de entrenamiento. Aprieta la correa, seleccione este aspecto de
reloj, pulsa OK y verás tu frecuencia cardíaca actual en un momento.
20
Con la función Frecuencia cardíaca continua, podrás controlar cuáles serán las
lecturas de frecuencia cardíaca más alta y más baja del día y puedes comprobar cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja durante la noche
anterior. Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua
en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.
Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca con-
tinua.
Últimas sesión de entrenamiento
Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y
el deporte de la sesión.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entrenamiento de los últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que
deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen. Para
más información, consulta Resumen de entrenamiento.
21
MENÚ
Entrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón OK y volver con el botón ATRÁS.
Iniciar entrenamiento
Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para
entrar en el modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas
utilizar.
También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.
Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.
Ajustes
Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:
• Ajustes físicos
• Ajustes generales
• Ajustes de reloj
Para más información, consulta Ajustes.
Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles
de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus
deportes favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de
entrenamiento. Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU RELOJ
Parapoder vincular un dispositivo móvil con tu reloj, tienes queconfigurar elreloj en el servicio o la app
móvil Polar Flow como se describe en el capítulo Configuración detu reloj. Si hasconfigurado tu reloj con
un dispositivo móvil, el reloj ya se havinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar
tu relojcon la app Polar Flow, vincula tu relojy tu móvil como se indica a continuación:
Antesde vincular un dispositivo móvil:
22
• descarga la app Flow desde App Store o Google Play.
• asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión no está acti-
vado.
• Usuarios de Android:asegúrate de quela ubicación esté habilitada para laapp Polar Flow en los
ajustes de la aplicación del teléfono.
Paravincular un dispositivo móvil:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, quehas creado al
configurartu reloj.
Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con laapp
Flow, asegúrate de que has seleccionado el Vantage M como dispositivo activo en la app Flow. De
esta forma, la app Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Flow, ve a Dispositivos y selecciona
Vantage M.
2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en el modo de horaO ve a Ajustes > Ajustes gene-
rales > Vinc. y sincr. > Vincular y sincronizar teléfono y pulsa OK.
3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en el reloj.
4. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación
de Bluetooth, comprueba queel código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código
mostrado en tu reloj.
5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.
6. Confirma elcódigo depin en tu reloj pulsando OK.
7. Vinculación terminada se muestra cuando secompleta la vinculación.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Paraeliminaruna vinculación con un dispositivo móvil:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.
2. Seleccionael dispositivo que deseas eliminardela lista y pulsaOK.
3. Se muestra¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.
4. Vinculación eliminada se muestracuando has terminado.
ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE
Paramantener actualizado el reloj y conseguir el mejorrendimiento, asegúrate siempre de actualizarel firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmwarese realizan para mejorarla funcionalidad detu reloj. Pueden incluirmejoras delas funciones existentes, funciones
completamente nuevas o correcciones.
23
No perderás ningún dato por la actualización del firmware. Antes de que comience la actualización,
los datos de tu reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.
CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET
Puedes actualizar el firmwarecon tu dispositivo móvil si estás utilizando la app móvilPolar Flowparasincronizar los datos deentrenamiento y actividad. La app te avisará si hay algunaactualización disponible
y te guiará para instalarla. Te recomendamos que conectes el reloj a unafuente de alimentación antesde
iniciar la actualización para garantizar una operación de actualización perfecta.
La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.
CON ORDENADOR
Siempre que haya una nueva versión defirmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectarel reloj
a tu ordenador. Las actualizacionesde firmwarese descargan a travésde FlowSync.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu reloj a tu ordenador con el cable personalizado que sesuministra en la caja. Asegúrate
de queel cable seacopla en su posición. Alinee el saliente delcable con la ranura del reloj (marcada
con rojo).
2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pideque actualices el firmware.
4. SeleccionaSí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj sereinicia.
Esperahasta quela actualización de firmwarehaya terminado antes de desconectar el reloj de tu
ordenador.
24
AJUSTES
Ajustes físicos 25
Peso 26
Altura 26
Fechade nacimiento 26
Sexo 26
Rutinadeentrenamiento adecuada 26
Objetivo de actividad 27
Período de sueño preferido 27
Frecuencia cardíacamáxima 28
Frecuencia cardíacaen reposo 28
VO2máx 28
Ajustes generales 29
Vinculary sincronizar 29
Ajustes de bicicleta 29
Registro cont. de FC 30
Modo avión 30
Unidades 30
Idioma 30
Acerca de tu reloj 30
Ajustes de reloj 30
Alarma 31
Aspecto delreloj 31
Hora 31
Fecha 31
Primer día de lasemana 31
AJUSTES FÍSICOS
Paraver y editartusajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en losajustes físicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha denacimiento y sexo,
dado queafectarán a laexactitud de losvalores medidos,tales como los límitesde zona defrecuencia
cardíaca y el consumo de calorías.
En Ajustes físicos encontrarás:
• Peso
• Altura
25
• Fecha de nacimiento
• Sexo
• Nivel de entrenamiento
• Objetivo de actividad
• Período de sueño preferido
• Frecuencia cardíaca máxima
• Frecuencia cardíaca en reposo
• VO
2máx
PESO
Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
ALTURA
Define tu altura en centímetros (medidasmétricas) o en pies y pulgadas(medidas británicas).
FECHA DE NACIMIENTO
Indicatu fechade nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha depende del formato de
horay fecha que hayas elegido (24 h: día - mes- año/12h: mes - día- año).
SEXO
SeleccionaHombre o Mujer.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO ADECUADA
La rutinade entrenamiento es una evaluación detu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la
alternativa que mejor reflejela cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
• Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programadosni
actividad física intensa, porejemplo sólo caminaspor placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo
suficientemente intenso como paraprovocaruna respiración intensao sudoración.
• Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o
3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas porsemana a unaactividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad física reducida.
26
• Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 vecespor semana en un ejercicio físico intenso,
por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas porsemana o dedicando 3-5 horas por semanaa una
actividad física comparable.
• Intenso (5-8 h/semana): Realizasejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o par-
ticipas a veces en eventos deportivos masivos.
• Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para
mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
• Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista deresistencia. Realizas ejercicio físico intenso
para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
OBJETIVO DE ACTIVIDAD
Objetivo de actividad diaria esuna buena forma de ver tu nivel deactividad real en tu vida diaria. El
objetivo de actividad diario es unabuena forma desaber cuál es realmente tu nivel de actividad en tu
vida diaria.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y la intensidad detus actividades. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria
para alcanzar tu objetivo de actividad diario.
Nivel 1
Si tu día típico sólo incluye un poco de deporte y mucho tiempo sentado, con desplazamiento en coche,
transporte público o similares, te recomendamos que seleccioneseste nivel de actividad.
Nivel 2
Si pasas lamayoría del día depie, quizá por eltipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el
nivel deactividad adecuado para ti.
Nivel 3
Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad ideal para ti.
PERÍODO DE SUEÑO PREFERIDO
Puedes definir Tiempo de sueño deseado para definir cuanto te gustaríadormir cada noche. De forma
predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si creesque ocho horas de sueño esdemasiado o poco parati, te recomendamos
que ajustesla preferenciade horas de sueño para adaptarlaa tus necesidades individuales. Al hacerlo,
27
obtendrás información más precisade cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de
sueño.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor defrecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de frecuenciacardíaca máxima basadaen la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valorpor primera vez.
La FC
se utiliza para hacerestimaciones de gasto energético. La FC
máx
es el número máximo de pul-
máx
saciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso paradeterminar tu
FC
es realizar una prueba deesfuerzo máximo en un laboratorio. La FC
máx
también resulta crucial a
máx
la hora de determinarla intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores
hereditarios.
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
La frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de pulsaciones por minuto (ppm) en relajación
total y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética,estado de salud y sexo afectan a la frecuenciacardíaca en reposo. Un valortípico para un adulto es 55–75ppm, pero la frecuencia cardíaca en
reposo puede serbastante más baja, por ejemplo, si tienesun nivel de forma físicamuy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíacaen reposo por la mañana despuésdedormirbien,justo después de
levantarte. Puedes medirla en elbaño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de
la medición y asegúrate de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debeshacer la medición más de unavez, preferiblemente en mañanasconsecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en
reposo media.
Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte el reloj. Túmbate boca arribay relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Eligecualquier perfil de
deporte, por ejemplo Otro a cubierto.
3. Sigue tumbado y respira con calmadurante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento
durante la sesión.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo poniblecon la
app o el servicio web Polar Flowy consulta el resumen deentrenamiento para ver elvalor de tu frecuenciacardíaca en reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza
tu frecuencia cardíacaen reposo en losajustes físicos de Polar Flow.
VO
2MÁX
Define tu VO2
máx
.
28
VO2
puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con lacapacidad
máxima del corazón para suministrarsangre a losmúsculos. VO2
mediantepruebas de forma física(por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo y pruebasde ejercicio
submáximas). Puedes utilizar la puntuación de Running Index, que esuna estimación de tu VO2
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo alque el cuerpo
máx
puede medirse o predecirse
máx
máx
AJUSTES GENERALES
Paraver y editartusajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales.
En Ajustes generales encontrarás:
• Vincular y sincronizar
• Ajustes de bicicleta (Solo es visiblesi has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj)
• Registro cont. de FC
• Modo avión
.
• Unidades
• Idioma
• Acerca de tu reloj
VINCULAR Y SINCRONIZAR
• Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensoreso dispositivos móviles
con tu reloj. Sincronizalos datos con la app Polar Flow.
• Dispositivos vinculados: Puedes ver todos losdispositivos vinculados a tu reloj. Los dispositivos
pueden ser sensores de frecuencia cardíaca, sensores de running, sensores de ciclismo y dispositivos
móviles.
AJUSTES DE BICICLETA
Ajustes de bicicleta solo están visibles si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj.
Tamaño de rueda: Indica el tamaño de rueda en milímetros. Para ver las instrucciones para medirel
tamaño de rueda, consulta Vincular sensores con tu reloj.
Longitud de biela: Defina lalongitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo semuestrasi has vinculado un sensor de potencia.
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Sensores en uso: Ver todos lossensores quehas vinculado a labicicleta.
REGISTRO CONT. DE FC
Activa o Desactiva la función de Frecuencia cardíacacontinua. Para obtener más información, consulta
Frecuencia cardíacacontinua.
MODO AVIÓN
SeleccionaActivado o Desactivado.
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero
no puedes sincronizartus datos con laapp móvil PolarFlow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
UNIDADES
Seleccionaunidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidadesque se utilizan para
medir elpeso, altura, distancia y velocidad.
IDIOMA
Puedes seleccionar elidioma en el que deseasutilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas:
Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands,
Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska o Türkçe.
ACERCA DE TU RELOJ
Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como laversión de firmware, el modelo de HW, la fechade
caducidad de A-GPS y las etiquetas de regulaciones específicas del Vantage M.
Reinicia tu reloj: Si tienes problemas con tu reloj, pruebaa reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminarátus
ajustes ni tus datos personales del reloj. Pulsa el botón OK, y a continuación, pulsa OK de nuevo para confirmar el reinicio. También puedes reiniciartu relojpulsando y manteniendo pulsado el botón OK
durante 10 segundos.
AJUSTES DE RELOJ
Paraver y editartusajustes de reloj,ve a Ajustes > Ajustes de reloj
En Ajustes de reloj encontrarás:
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