POLAR Vantage M Manuel d'utilisation [fr]

MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE

Sommaire 2

Manuel d'utilisation de la Polar VantageM 12

Introduction 12

Tirez pleinement parti de votre VantageM 12

Application Polar Flow 12

ServiceWeb Polar Flow 13

Pour commencer 14

Configurer votre montre 14

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application PolarFlow 15

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 16

OptionC: Configuration depuis la montre 16

Fonctionsdesboutons et gestes 16

Vue horaireet menu 17

Mode pré-entraînement 18

Pendant l'entraînement 18

Geste d'activation du rétroéclairage 18

Cadrans et menu 18

Cadrans 18

Menu 22

2

Associer un dispositif mobile à votre montre 22

Supprimerune association 23

Miseà jour du firmware 24

Avec un dispositif mobile ou une tablette 24

Avec un ordinateur 24

Réglages 26

Réglagesphysiques 26

Poids 27

Taille 27

Date de naissance 27

Sexe 27

Niveau d'entr. 27

Objectif d'activité 28

Temps de sommeilvoulu 28

Fréquence cardiaque maximale 29

Fréquence cardiaque au repos 29

VO2max 30

Réglagesgénéraux 30

Conn et sync 30

Réglagesvélo 30

Suivi FC continu 31

3

Mode avion 31

Unités 31

Langue 31

À propos de votre montre 31

Réglagesde la montre 32

Alarm(Alarme) 32

Vue de lamontre 32

Durée 32

Date 32

Premier jour de la semaine 33

Entraînement 34

Mesure de la fréquence cardiaqueau poignet 34

Mettre en placevotre montre lorsde la mesurede la fréquence cardiaqueau poignet 34

Mettre en placevotre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet 35

Démarrer une session d'entraînement 36

Fonctionsen mode pré-entraînement 37

Démarrer une session d'entraînement planifiée 37

Démarrer une session d'entraînement multisport 38

Pendant l'entraînement 38

Parcourir lesvues d'entraînement 38

Marquerun tour 40

4

Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport 40

S'entraîneravec un objectif 40

Changer de phase pendant une séance par phases 41

Consulterles informations relatives à l'objectif de la séance 41

Notifications 41

Mettre en pause/arrêter un entraînement 41

Résuméde l'entraînement 41

Après l'entraînement 41

Données d'entraînement dans l'application PolarFlow 44

Données d'entraînement sur le service Web PolarFlow 44

Fonctions 45

GPS 46

Date d'expiration des données A-GPS 46

FonctionsGPS 46

Smart Coaching 47

Training Load Pro 47

Chargecardiaque 48

Chargeressentie 48

Chargemusculaire (via capteurde puissance tiers) 48

Charged'entraînement d'un entraînement individuel 49

Fatigueet tolérance 50

5

Statut de charge cardiaque 50

Statut de charge cardiaquesurvotre montre 50

Analyse à long terme dansl'application et sur le service Web Flow 51

Programmede course à pied Polar 54

Créerun programme de course à pied Polar 54

Démarrer un objectif de course à pied 55

Suivre votre progression 55

Running Index 55

Analyse à court terme 56

Analyse à long terme 57

Efficacité de l'entraînement 58

Smart Calories 60

Fréquence cardiaque continue 60

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 61

PolarSleep PlusTM 62

Données relatives au sommeil dansl'application et sur le service Web Flow 62

Suivi d'activité 24h/24 et 7j/7 62

Objectif d'activité 62

Données d'activité sur votre montre 63

Données d'activité dans l'application et sur le serviceWeb Flow 64

Guide d'activité 64

6

Bénéfice de l'activité 64

Profilssportifs 65

Zones FC 66

Zones de vitesse 68

Réglagesde zone de vitesse 69

Objectif de séance avec zones de vitesse 69

Pendant l'entraînement 69

Après l'entraînement 69

Vitesse et distanceau poignet 70

Cadence au poignet 70

Mesures de natation 70

Natation en piscine, 71

Réglage de la longueur de piscine 71

Natation en eau libre 72

Mesurer la fréquence cardiaque dansl'eau 72

Démarrer une session de natation 73

Pendant votre nage 73

Après votre nage 73

Bracelets interchangeables 75

Remplacement du bracelet 75

Capteurscompatibles 76

7

Capteur de fréquence cardiaquePolarH10 77

Capteur de vitesse PolarBluetooth® Smart 77

Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart 77

Capteursde puissance tiers 78

Associer des capteursà votre montre 79

Associer un capteurde fréquencecardiaqueà votre montre 79

Associer un capteurde course à pied à votre montre 79

Associer un capteurde cyclismeà votre montre 80

Réglagesvélo 81

Mesurer la taillede roue 81

Supprimerune association 82

Polar Flow 83

Application Polar Flow 83

Données d'entraînement 83

Données d'activité 84

Données sur le sommeil 84

Profilssportifs 84

Partage d'image 84

Commencer à utiliserl'application Flow 84

ServiceWeb Polar Flow 85

Flux 85

8

Agenda 86

Progrès 86

Communauté 86

Programmes 87

Profilssportifs dans Polar Flow 87

Ajouter un profil sportif 87

Modifier un profil sportif 88

Planification de votre entraînement 90

Créerun plan d'entraînement avec le Plan périodique 91

Créerun objectif de séance dans l'application et sur le serviceWeb Polar Flow 91

Objectif rapide 92

Objectif par phases 92

Favoris 92

Synchroniserles objectifs vers votre montre 93

Favoris 93

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 94

Modifier un favori 94

Enleverun favori 94

Synchronisation 94

Synchronisation avec l'application mobile Flow 95

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 95

9

Informations importantes 97

Batterie 97

Charger la batterie 97

État de la batterie et notifications 99

Icône d'état de la batterie 99

Notifications de batterie 99

Entretenir votre montre 100

Nettoyer votre montre 100

Prenez bien soin du capteurde fréquencecardiaqueoptique 100

Rangement 100

Serviceaprès-vente 101

Précautions d'emploi 101

Interférences pendant l'entraînement 101

Minimiserles risques lorsde l'entraînement 102

Caractéristiques techniques 103

Vantage M 103

Logiciel Polar FlowSync 105

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 105

Étanchéité des produits Polar 106

Informations réglementaires 107

Garantie internationalePolar 108

10

Décharge de responsabilité 109

11

MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR VANTAGEM

Ce manuel d'utilisation vous aideà vous familiariser avec votre nouvellemontre. Pour consulter des
didacticiels vidéo et la FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/vantage-m.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre Polar Vantage M!

La Polar VantageM est une montre multisport GPS tout-en-un dotée de la technologie de fusion de cap­teursPolar Precision Prime™, qui permet de surveillerprécisément la fréquence cardiaqueau poignet
même dans lesconditions lesplus difficiles. La montre contient des outils qui vous aident à battre vos
records et atteindre vos objectifs: atteindrele degré d'entraînement nécessaire pour exceller avec Trai-

ning Load Pro. Surveillez vos progrèsen matièrede course à pied grâce aux fonctionnalités avancées

telles que le Running Index et lesprogrammes de course. Choisissez vos sports favoris parmi plus de
130optionset personnalisez les réglagespour chaque sport.

La fonction de fréquence cardiaque continue mesure en permanence votre fréquencecardiaque. Asso-
ciée au suivi permanent de l'activité, elle vous donne un aperçu complet de l'ensemble de votre activité
quotidienne. L'analyse avancée du sommeil PolarSleep Plus suit vos habitudes de sommeil et fournit
des indications sur votre sommeil.

De par sa conception compacte et légère,la VantageM constitue le compagnon d'entraînement idéal.
Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adapter votre montreà toutes les situations et à
tous les styles.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour main­tenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la fonc­tionnalité de votre montre par le biais de nouvelles fonctions et d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE VANTAGEM

Connectez-vous à l'écosystème Polaret tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW

Téléchargez l'application Polar Flow depuisl'App Store®ou GooglePlayTM. Synchronisez votre montre
avec l'application Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des

12

indications sur les résultats de votre entraînement et votre performance. Informez également tous vos
amis de vos accomplissements. L'application Flow vous renseigne également sur votre sommeil et votre
degré d'activité au coursde la journée.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logicielFlowSync sur
votre ordinateur ou via l'application Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement,
suivre vos accomplissements, obtenir des conseilset consulter une analysedétailléede vos résultats
d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amisde vos accomplissements,
trouvez d'autres personnes qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos com­munautés sociales passionnées d'entraînement. Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com.

13

POUR COMMENCER

Configurer votre montre 14

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application PolarFlow 15
OptionB: Configuration avec votre ordinateur 16
OptionC: Configuration depuis la montre 16

Fonctionsdesboutons et gestes 16

Geste d'activation du rétroéclairage 18

Cadrans et menu 18

Cadrans 18
Menu 22

Associer un dispositif mobile à votre montre 22

Supprimerune association 23

Miseà jour du firmware 24

Avec un dispositif mobile ou une tablette 24
Avec un ordinateur 24

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur
ou un chargeur USB avec le câble sur mesurefourni. Le câble se met en place de façon magnétique.
Veillez seulement à alignerle rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veuillez
noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandéde
charger la batterieavant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informationsdétaillées
sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie. Vous pouvez aussi réveillervotre
montreen appuyant sur OK pendant 4secondes.

OU

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée.
La montre offre trois options de configuration: Naviguez jusqu'à l'option la plus pratique pour vous
avec HAUT/BAS et confirmez votre sélection avec OK.

14

A. Sur votre téléphone: La configuration mobile est pratiquesi vous n'avez pas accès à
un ordinateur doté d'un portUSB mais peut s'avérer plus longue. Cette méthodenécessite
une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur:La configuration câbléeparordinateur est plus rapideet vous
pouvez charger votre montreen même temps,mais vous devezdisposer d'un ordinateur.
Cette méthodenécessite une connexion Internet.

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous
les détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez
également sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobilecompatible et que
vous n'avez pas immédiatement accès à un ordinateurdoté d'une connexion Internet,
vous pouvez commencerdepuis la montre. Remarque: lorsque vous procédez à la

configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow.
Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via
Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polaruniques, il est

important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le serviceWeb Polar
Flow ou avec l'application mobile PolarFlow en suivant la procédure de l'optionA ou B.

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR
FLOW

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans les

réglages Bluetooth de votre dispositif mobile.

1. Vérifiez que votre dispositif mobile est connecté à Internet et activez le Bluetooth.

2. Téléchargez l'application Polar Flow depuisl'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile.

3. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile.

4. L'application Flow détecte votre montreà proximité et vous invite à commencer son association.
Appuyez sur le bouton Démarrer.

5. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dis­positif mobile, vérifiez que le code affiché sur votre dispositif mobile est le mêmeque celui affiché
sur votre montre.

6. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

8. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

9. Connectez-vous à votre compte Polarou créez-en un nouveau. Nous vous guideronstout au long
de la connexion et de la configuration au sein de l'application.

15

Une fois les réglageseffectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec
votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source

d'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar
FlowSync sur votre ordinateur.

2. Connectez-vous à votre compte Polarou créez-en un nouveau. Branchez votre montresur le port
USB de votre ordinateuravec le câble sur mesurefourni. Nous vous guideronstout au long de la
connexion et de la configuration sur le service Web PolarFlow.

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez lesvaleursavec HAUT/BAS et confirmez chaque sélection avec OK. Si, à tout moment, vous vou­lezreveniren arrièreet modifierun réglage, appuyezsurRETOUR jusqu'àatteindrele réglage à modifier.

Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au ser­vice Web Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar
Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est impor­tant que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec
l'application mobile Flow en suivant la procédure de l'optionA ouB.

FONCTIONS DES BOUTONS ET GESTES

Votre montre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation
d'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous
aux tableaux ci-dessous.

16

VUE HORAIRE ET MENU

FAIBLE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

En vue horaire, appuyer
pour voir le symbole d'état
de la batterie

Accéder au
menu

Revenir au
niveau pré­cédent

Laisser les
réglages
inchangés

Annuler les
sélections

Appuyer lon­guement
pour revenir
à la vue
horaire
depuis le
menu

Confirmer la sélection affi­chée à l'écran

Appuyer longuement pour
accéder au mode pré-entraî­nement

Appuyer pour en savoir plus
sur les informations affichées
sur le cadran

Changer le cadran en
vue horaire

Se déplacer dans les
listes de sélection

Ajuster une valeur
sélectionnée

En vue
horaire,
appuyer lon-

17

FAIBLE RETOUR OK HAUT/BAS

guement
pour démar­rer
l'association
et la syn­chronisation

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

FAIBLE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran Revenir à la vue Horaire Démarrage d'une séance

d'entraînement

Par­courir la
liste des
sports

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

FAIBLE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran Appuyer une fois pour mettre

en pause l'enregistrement

Pour arrêter l'entraînement,
appuyer longuement en mode
pause

Marquer un tour

Reprendre l'enregistrement
de l'entraînement lorsque
celui-ci est en pause

Changer de
vue
d'entraîneme­nt

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Le rétroéclairage est automatiquement activé lorsquevous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANS ET MENU

CADRANS

Les cadransde la montre VantageM ne se contentent pas de vous indiquerl'heure. Vous obtiendrez les
informationsles plus opportunes et pertinentesdirectement sur le cadran: statut d'activité, statut de
chargecardiaque, fréquence cardiaqueet dernières sessions d'entraînement. Vous pouvez balayez
l'écran vers la gaucheou la droite, parcourir les cadrans avec les boutons HAUT et BAS, et accéder à des
informationsplusdétaillées en appuyant sur l'écran ou avec le bouton OK.

Vous pouvez choisir entre affichage analogique et numérique dans Réglages de la montre.

18

Heure

Activity

Cadran de base avec date et heure.

Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent
votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se
remplit de bleu clair lorsque vous êtes actif.

Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir
les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour:

Statut de charge cardiaque

• Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type

des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une esti­mation de pas.

• le tempsd'activité indiquela durée cumuléedes mouvements cor-

porels qui s'avèrent bénéfiques pour votre santé.

• Caloriesque vous avez brûlées pendant l'entraînement, l'activité et le

MDB (métabolisme de base: l'activité métaboliqueminimalerequise
pour rester en vie).

Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi permanent de l'activité.

19

Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charge
d'entraînement à court terme (fatigue) et votre charge d'entraînement à long
terme (tolérance) et, sur cette base, indique si vous présentez un statut de
charge d'entraînement de désentraînement, de maintien, productif ou exces­sif.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez voir
vos valeurs numériques de statut de charge cardiaque, de fatigue et de tolé­rance, ainsi qu'une description verbale de votre statut de charge cardiaque.

l Lavaleur numérique de votre statut de charge cardiaque cor-

respond à la fatiguedivisée parla tolérance.

l Lafatigue indiquedans quellemesure vous vous êtes mis à rude

épreuve en vous entraînant dernièrement. Elleindiquevotre charge
cardiovasculairequotidienne moyenneau coursdes7derniers
jours.

l Latolérance indique dans quelle mesurevous êtes prêt à endurer

un entraînement cardiovasculaire.Elle indique votre charge car­diovasculaire quotidiennemoyenne au cours des 28derniers jours.

l Description verbalede votre statut de chargecardiaque.

Fréquence cardiaque

Pour plus d'informations, reportez-vous à Training Load Pro.

Vous pouvez consulter rapidement votre fréquence cardiaque actuelle sans
démarrer de session d'entraînement. Serrez simplement votre bracelet, choi­sissez ce cadran, appuyez sur OK et votre fréquence cardiaque apparaît au
bout de quelques instants.

20

Lors de l'utilisation de la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu,
vous pouvez aussi consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée
et la plus basse du jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit pré­cédente. Vous pouvez activer et désactiver la fonction de suivi de la fréquence
cardiaque continu sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux >
Suivi FC continu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Fonction de suivi de la fréquence car-

diaque continu.

Dernières sessions d'entraînement

Consultez le temps écoulé depuis votre dernière session d'entraînement et le
sport de celle-ci.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez
consulter les résumés de vos sessions d'entraînement des 14derniers jours.
Accédez à la session d'entraînement que vous souhaitez consulter via
HAUT/BAS et appuyez sur OK pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations,
reportez-vous à Résumé de l'entraînement.

21

MENU

Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les
sélections via le bouton OK et revenez en arrièrevia le bouton RETOUR.

Démarrer l'entraînement

Vous pouvez démarrer ici vos sessions d'entraînement. Appuyez sur OK pour
accéder au mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.

Vous pouvez aussi accéder au mode pré-entraînement en appuyant lon­guement sur OK en vue horaire.

Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à Démarrer une ses-

sion d'entraînement.

Réglages

Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:

• Réglages physiques

• Réglages généraux

• Réglages de la montre

Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages.

Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les
profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Per­sonnalisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que vous
souhaitez suivre pendant vos sessions d'entraînement. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE MONTRE

Pour pouvoir associer un dispositif mobile à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service
Web ou dans l'application mobilePolar Flow comme décrit au chapitreConfigurer votre montre. Si vous
avez procédé à la configuration de votre montre avec un dispositif mobile, elle a déjà été associée. Si

22

vous avez procédéà la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliservotre montre avec
l'application PolarFlow, veuillez associer votre montreet votre dispositif mobilecomme suit:

Avant d'associer un dispositif mobile

• téléchargez l'application Flow depuisl'App Store ou Google Play,

• vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.

• Utilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application PolarFlow

dansles réglages d'application du téléphone.

Pour associer un dispositif mobile:

1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar,
que vous avez créé lors de la configuration de votre montre.

Utilisateurs Android: Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles Flow, vérifiez
que vous avez choisi la Vantage M comme dispositif actif dans l'application Flow. Ainsi,
l'application Flow sait qu'elle doit se connecterà votre montre. Dans l'application Flow, accédez à
Dispositifs et choisissez Vantage M.

2. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode horaire OU accédez à Réglages >
Réglages généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez sur
OK.

3. Le messageOuvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît
sur votre montre.

4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre dis­positif mobile, vérifiez que le code affiché sur votre dispositif mobile est le mêmeque celui affiché
sur votre montre.

5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

6. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Pour supprimer une association à un dispositif mobile:

1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et
appuyez sur OK.

2. Choisissez le dispositif à supprimerdans la liste et appuyez sur OK.

3. Le messageSupprimer l'association? apparaît. Confirmez en appuyant sur OK.

4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

23

MISE À JOUR DU FIRMWARE

Pour maintenirvotre montre à jour et obtenirles meilleures performances, veillez à toujoursmettre à
jour le firmware chaquefois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont
réalisées pour améliorer les fonctionnalitésde votre montre. Ellespeuvent inclure des fonctions tota­lement nouvelles, des améliorationsdesfonctions existantes ou des correctionsde bogue.

La mise à jour du firmware ne vous fera perdre aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les

données de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC UN DISPOSITIF MOBILE OU UNE TABLETTE

Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre dispositif mobilesi vous utilisez l'application mobile
PolarFlow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une
mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la
montresur une source d'alimentation avant de démarrer la mise à jour afin de garantir le bon dérou­lement de l'opération.

Selon votre connexion, la mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes.

AVEC UN ORDINATEUR

Chaque fois qu'une nouvelleversion du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsquevous
connectezla montreà votre ordinateur. Les mises à jour du firmwaresont téléchargées via FlowSync.

Pour mettre à jour le firmware:

1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câblesur mesure fourni. Veillez à ce que le
câble s'enclenchebien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en
rouge).

24

2. FlowSync démarrela synchronisation de vos données.

3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.

4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé(l'opération peut prendre jusqu'à10minutes)
et la montreredémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmwarepour débrancher la
montrede votre ordinateur.

25

RÉGLAGES

Réglagesphysiques 26

Poids 27
Taille 27
Date de naissance 27
Sexe 27
Niveau d'entr. 27
Objectif d'activité 28
Temps de sommeilvoulu 28
Fréquence cardiaque maximale 29
Fréquence cardiaque au repos 29
VO2max 30

Réglagesgénéraux 30

Conn et sync 30
Réglagesvélo 30
Suivi FC continu 31
Mode avion 31
Unités 31
Langue 31
À propos de votre montre 31

Réglagesde la montre 32

Alarm(Alarme) 32
Vue de lamontre 32
Durée 32
Date 32
Premier jour de la semaine 33

RÉGLAGES PHYSIQUES

Pour consulter et modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est
important que vous soyez précis concernant les réglages physiques,notamment concernant votre poids,
votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision des
valeurs de mesuretelles que leslimitesde zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.

Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants:

• Poids

• Taille

26

• Date de naissance

• Sexe

• Niveau d'entr.

• Objectif d'activité

• Temps de sommeil voulu

• Fréquence cardiaque maximale

• Fréquence cardiaque au repos

• VO

2max

POIDS

Paramétrez votre poids en kilogrammes(kg) ou en livres (lb).

TAILLE

Paramétrez votre tailleen centimètres(unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).

DATE DE NAISSANCE

Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de date
choisi (24h: jour - mois - année/12h: mois - jour - année).

SEXE

sélectionnez Masculin ou Féminin.

NIVEAU D'ENTR.

Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélec­tionnez l'alternative qui décrit le mieux la quantité totaleet l'intensité de votre activité physique au cours
des trois derniers mois.

• Occasionnel (0-1 h/ sem.): vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé

ou une activité physique intense; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez
seulement occasionnellement un exercicesuffisamment intensepour rendrela respiration difficile ou
vous faire transpirer.

• Régulier (1-3 h/ sem.): vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs; par ex., vous courez

5 à 10km par semaine ou consacrez 1 à 3heures par semaine à une activité physique comparable, ou
votre emploirequiert une modeste activité physique.

27

• Fréquent (3-5 h/ sem.): vous pratiquez un exercicephysique intense au moins 3fois par

semaine; par ex., vous courez 20 à 50km par semaine ou vous consacrez 3 à 5heures par semaine à
une activité physique comparable.

• Intensif (5-8 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intenseau moins5fois par semaine

et vous pouvez parfois être amené à participerà des événements sportifs de masse.

• Semi-Pro (8-12 h/ sem.): vous pratiquez un exercicephysique intense presquequotidiennement

et vous vous entraînez afin d'améliorer vos performancesen vue d'une compétition.

• Pro (12 + h/ sem.): vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercicephysique

intense afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.

OBJECTIF D'ACTIVITÉ

L'objectif d'activité quotidienne est un bon moyen de connaîtrevotre degré d'activité réel dans votre
vie quotidienne. Choisissez votre niveau d'activité type parmi trois options et voyez de quel degré
d'activité vous devez faire preuve pour atteindrevotre objectif d'activité quotidienne.

La duréenécessairepour atteindrevotre objectif d'activité quotidiennedépend du niveau que vous avez
choisi et de l'intensité de vos activités. L'âge et le sexeaffectent aussil'intensité dont vous avez besoin
pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne.

Niveau1

Si votre journéecomprend seulement un peu de sport et beaucoup de tempsassis, pour les trajets en
voiture ou en transports publics, etc., il est recommandéde choisirce niveau d'activité.

Niveau2

Si vous passez la plupart de votre journée debout, peut-être en raison du type de travail que vous effec­tuez ou de vos tâchesménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.

Niveau3

Si votre travail est exigeant sur le plan physique, que vous pratiquez des sports ou avez autrement ten­dance à bouger et êtreactif, ce niveau d'activité est pour vous.

TEMPS DE SOMMEIL VOULU

Configurez votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous devez dormir chaque
nuit. Par défaut, elleest paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge(huit
heurespour lesadultes de 18 à 64ans). Si vous sentez que huit heuresde sommeil sont excessives ou
insuffisantes pour vous, il est recommandéd'ajusterle temps de sommeil voulu en fonction de vos

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propresbesoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précisessur le nombre d'heuresdormies par rap­port au tempsde sommeil voulu.

FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

Paramétrez votre fréquence cardiaquemaximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de
fréquencecardiaquemaximalebaséesurl'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque
vous réglez cette valeur pour la premièrefois.

FC

est utilisée pour estimerla dépenseénergétique. FC

max

correspond au nombrede battements par

max

minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer
votre FC

individuelleconsisteà effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC

max

max

est éga­lement cruciale lorsqu'ils'agit de déterminerl'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend
de l'âgeet des facteurs héréditaires.

FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS

Votre fréquence cardiaqueau repos correspond au plus petit nombrede battements par minute (bpm)
lorsquevous êtes pleinement détendu et à l'abride toute distraction. L'âge, le niveau de condition phy­sique, la génétique, l'état de santé et le sexeaffectent la fréquence cardiaqueau repos. La valeur type
pour un adulte est comprise entre55 et 75bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sen­siblement inférieure, parexemple si vous êtes en très bonne forme physique.

Il est préférable de mesurervotre fréquence cardiaqueau reposle matin, au réveil, aprèsune bonne nuit
de sommeil. Vous pouvez aussi passerd'abord par la sallede bain si cela vous aideà vous détendre.
N'effectuez pas d'exerciceintense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute
activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de préférenceplusieursmatins consécutifs, et
calculervotre fréquence cardiaque au reposmoyenne.

Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos:

1. Mettez votre montreen place. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.

2. Au bout d'1minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez
n'importe quel profil sportif, par exempleAutre sport d'intérieur.

3. Restez immobileet respirez calmement pendant 3 à 5minutes. Ne consultez pas vos données
d'entraînement pendant la mesure.

4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec
l'application ou le serviceWeb Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur
de votre fréquence cardiaque la plus basse(FC min)—il s'agit de votre fréquencecardiaqueau
repos. Mettez à jour votre fréquence cardiaqueau repos sous vos réglages physiques dans Polar
Flow.

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VO

2MAX

Configurez votre VO2

VO2
l'oxygène peut être utiliséparle corps pendant un effort maximal; cette valeur est directement associée
à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2
prévue par les tests de fitness(parex. tests d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pou­vez aussiutiliser votre score Running Index, qui est une estimation de votre VO2

(consommation maximale d'oxygène,puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel

max

max

.

peut être mesurée ou

max

.

max

RÉGLAGES GÉNÉRAUX

Pour consulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.

Sous Réglages généraux, vous trouverezles éléments suivants:

• Conn et sync

• Réglages vélo (Visibleuniquement si vous avez associé un capteurde cyclismeà votre montre)

• Suivi FC continu

• Mode avion

• Unités

• Langue

• À propos de votre montre

CONN ET SYNC

• Associer et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif: asso-

ciez des capteurs ou des dispositifs mobilesà votre montre. permet de synchroniser les données avec
l'application Flow.

• Appareils couplés: consultez tous les dispositifs associés à votre montre. Il peut s'agirde cap-

teursde fréquencecardiaque, de capteurs de course à pied, de capteurs de cyclisme et de dispositifs
mobiles.

RÉGLAGES VÉLO

Les réglages vélo sont visibles uniquement si vous avez associé un capteur de cyclisme à votre montre.

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