Polar Vantage M User Manual

Download

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание 2 Руководство пользователя Polar Vantage M 8

Введение 8 Извлекайте максимум пользы из Vantage M 9

Приложение PolarFlow 9 Онлайн-сервис Polar Flow 9

Начало работы 10

Настройка часов 10

Вариант А: Настройкачерез мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow11 Вариант Б: Настройка через компьютер 12 Вариант С: Настройкаиз часов 12

Функции кнопок управления и жесты 12

Дисплей времени и меню 13 Предтренировочный режим 14 В процессе тренировки 14

Жест активации подсветки 14

Вид часов и меню 14

Циферблаты 14 Меню 19

Настройки 21

Сопряжение мобильного устройства с часами 22

Удаление сопряженного устройства 23

Обновление программного обеспечения 23

С помощью мобильного устройства или планшета 23 С помощью компьютера 24

Настройки 25

Физические параметры 25

Вес 26 Рост 26 Датарождения 26 Пол 26 Опыт тренировок 26 Цель физической активности 27 Желаемое время сна 28 Максимальная ЧСС 28 Частота сердечных сокращений в состоянии покоя 28 VO2max 29

Общиенастройки 29

Сопряжение и синхронизация 30 Настройки велосипеда 30 Непрерывное отслеживание ЧСС 30

Режим «В самолете» 30 Не беспокоить 31 Уведомленияс телефона 31 Единицы измерения 31 Язык 31 Напоминание об отсутствииактивности 31 Вибрация 31 Я ношу часы на 31 Спутники позиционирования 31 Информация о часах 32

Настройки часов 32

Будильник 33 Вид часов 33 Время 33 Дата 33 Первый день недели 33

Значки дисплея 34

Тренировка 35

Измерение частоты пульса на запястье 35

Ношение часов при измерении ЧСС с запястья 35 Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется 36

Начало тренировки 37

Начало запланированнойтренировки 38

Начало мультиспортивной тренировки 39 Быстрое меню 40 В процессе тренировки 43

Просмотр режимов тренировки 43

Установка таймеров 45

Таймер интервалов: 45 Таймер обратного отсчета 46

Блокировка зоны ЧСС или зоны скорости 47

Блокировка зоны ЧСС 47 Блокировка зоны скорости/темпа 47

Блокировка зоны мощности 48 Начать этап 48 Переключениевида спорта во время мультиспортивной тренировки 48 Тренировка с быстрой целью 49

Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке 49

Просмотр информации о тренировочнойцели 49

Уведомления 50

Приостановка / завершение тренировки 50 Сводка по тренировке 50

После тренировки 50 Тренировочные данные в приложенииPolar Flow 54 Тренировочные данные в онлайн-сервисе PolarFlow 54

Функции 55

GPS 56

Датаистечения срока действия A-GPS 56 Функции GPS 57

К началу маршрута 57 Скорость тренировки 58 Функция персональных рекомендацийSmart Coaching 59

Training Load Pro 59

Кардионагрузка 60 Ощущаемая нагрузка 60

Нагрузка на мышцы (с помощью датчика мощностистороннего производителя) 60 Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки 61 Напряжение и выносливость 62 Статус кардионагрузки 62

Статус кардионагрузки на часах 62 Долгосрочныйанализв приложении и онлайн-сервисеFlow 63

Беговая программа Polar 66

Созданиепрограммы бега 66 Начало работы над целью по бегу 67 отслеживать свои успехи; 67

Running Index 67

Анализ за короткий период 68 Анализ за длительныйпериод 69

Тренировочные преимущества 71 Функция подсчета калорийSmart Calories 72 Непрерывное отслеживание ЧСС 73

Непрерывное отслеживание ЧСС начасах 73

PolarSleep PlusTM 75

Данные о сне на часах 75

Данные о сне в приложениии онлайн-сервисе Flow 77

Отслеживание активности в режиме 24/7 77

Цель активности 77 Данные об активности начасах 78

Напоминание об отсутствииактивности 78 Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow 79

Гид активности 79 Польза активности 79 Nightly Recharge™: показатель восстановления 80

Данные о статусе ВНС в приложении Flow 84

Данные о статусе сна в Polar Flow 85

По упражнениям 85

По сну 85

По регулированию уровней энергии 85

Отслеживание сна Sleep Plus Stages™ 86 Дыхательная гимнастика Serene™ 94

Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье 97

Перед проведением теста 98 Проведение теста 98 Результаты тестирования 99

Классыуровнейфизического состояния 99

Мужчины 99

Женщины 100 VO2max 100

FitSpark™: ежедневноеруководство по тренировкам 101

В процессе тренировки 103

Спортивныепрофили 105 Зоны частоты сердечных сокращений 106 Зоны скорости 106

Настройки зон скорости 107 Тренировочная цель с учетом зон скорости 107 В процессе тренировки 107

После тренировки 107 Определение скорости и расстояния с запястья 108 Определение частоты шагов с запястья 108 Показатели плавания 109

Плаваниев бассейне 109

Указание длины бассейна 110 Плаваниена открытой воде 110 Измерение частоты сердечных сокращений в воде 110 Начать плавательную тренировку 111 Во время плавания 111 После плавания 111

Уведомленияс телефона 113

Как включить уведомления с телефона 113

Не беспокоить 114 Просмотр уведомлений 114

Сменныебраслеты 114

Заменабраслета 114

Совместимые датчики 115

Датчик частотысердечных сокращений Polar H10 116 Датчик бега Polar Bluetooth® Smart 116 Датчик скорости Polar Bluetooth® Smart 117 Датчик частотыпедалирования PolarCadence Sensor Bluetooth® Smart 117 Датчики мощностисторонних производителей 117 Сопряжение датчиков с часами 118

Сопряжение датчикачастоты сердечных сокращений с часами 118

Сопряжение датчикабега с часами 119

Калибровка датчикабега 119

Сопряжение велосипедного датчика с часами 120

Настройки велосипеда 120

Измерение диаметра колеса 120 Калибровка велосипедного датчика мощности 122

Удаление сопряженного устройства 122

Polar Flow 123

Приложение PolarFlow 123

Сведения о тренировке 123 Данные об активности 124 Данные о сне 124 Спортивныепрофили 124 Публикация изображения 124 Начало работы с приложением Flow 124

Онлайн-сервис Polar Flow 125

Лента 126 Дневник 126 Прогресс 126 Сообщество 126 Программы 127

Спортивныепрофили в Polar Flow 127

Добавление спортивного профиля 127 Редактирование спортивного профиля 128

Планирование тренировки 131

Созданиеплана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона» 131 Созданиетренировочной цели в приложении и онлайн-сервисеPolar Flow 132

Быстрая цель 133

Разделениена фазы 133

Избранное 133 Синхронизация целей с часами 134

Избранное 134

Добавление тренировочнойцели в «Избранное» 135 Редактировать раздел «Избранное» 135 Удалить запись из раздела «Избранное» 135

Синхро- \nнизация 135

Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 136 Синхронизация с онлайн-сервисом Flowпри помощи программы FlowSync 136

Важная информация 138

Аккумулятор 138

Зарядка аккумулятора 138 Зарядка часов во время тренировки 140 Статус аккумулятора и уведомления 140

Значок статуса аккумулятора 140

Уведомленияаккумулятора 140

Уход за часами 141

Поддерживайте часы в чистоте 141

Тщательно ухаживайтеза оптическим датчиком частоты сердечных сокращений 142 Хранение 142

Обслуживание 142

Меры предосторожности 142

Помехи во время тренировки 143 Здоровье и тренировки 143 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫВ НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ 145

Техническиеспецификации 145

Vantage M 145 Программа FlowSync 147 Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 147 Водонепроницаемость продукцииPolar 147

Нормативная информация 149 Ограниченная международнаягарантия Polar 149 Отказ от ответственности 150

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR VANTAGE M

Данное руководство пользователя поможет вам поближепознакомиться с вашими новыми часами. Чтобы просмотреть обучающие видео-материалы и раздел вопросов и ответов, перейдите на страницу support.polar.com/en/vantage-m.

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением Polar Vantage M!

PolarVantage M – это универсальные мультиспортивные часы с GPS и технологиейсочетания датчиков Polar Precision Prime для точного отслеживания частоты сердечных сокращений на запястье даже во время самых интенсивных тренировок. Часы оснащеныинструментами, которые помогают вам бить собственные рекорды и достигать целей: Добейтесь идеального количества тренировок для получения максимальнойэффективностис Training Load Pro. Следите за про- грессом бега с помощью передовых функций, таких как Running Index (Индекс бега) и Про-

граммы бега. Выберитеваши любимые виды спорта изболее чем 130 вариантов и адаптируйте

настройки для каждого спорта.

Функция непрерывного отслеживания ЧССкруглосуточно измеряет вашу частоту сердечных

сокращений. Вместе с отслеживанием активности в режиме 24/7 вы получаетеполную картину вашей суточной активности.

Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных

нагрузок. Функция Sleep Plus Stages™ отслеживает фазы сна (быстрый,легкий и глубокий сон), предоставляет информацию о качестве сна и выводит оценку в баллах. Часы помогают расслабиться и снять стресс с помощью дыхательной гимнастики Serene™.

Компактный и легкий дизайн делает Vantage M идеальным компаньоном в тренировках. Благодаря сменным браслетам, вы можетеперсонализировать ваши часы для соответствия каждой ситуациии стилю.

Мы постоянно развиваем наши продукты для улучшения работы пользователей. Для поддержания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда следите за тем, чтобы программное обеспечение было обновлено при наличии новой версии. Обновления улучшают функционал часов с помощью новых функций и усовершенствований.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ VANTAGE M

Подключайтесь к экосистеме Polarи используйтечасы по максимуму.

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Загрузитеприложение PolarFlow из App Store®или Google PlayTM. Синхронизируйтечасы с приложением Flow после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам тренировки и сообщите всем своим друзьям о ваших достижениях. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжениидня.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Синхронизируйте ваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисе вы можетепланировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайтемотивацию от спортивных сообществ в соцсети. Все это можно найти здесь: flow.polar.com.

НАЧАЛО РАБОТЫ

Настройка часов 10

Вариант А: Настройкачерез мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 11 Вариант Б: Настройка через компьютер 12 Вариант С: Настройкаиз часов 12

Функции кнопок управления и жесты 12

Жест активации подсветки 14

Вид часов и меню 14

Циферблаты 14 Меню 19

Сопряжение мобильного устройства с часами 22

Удаление сопряженного устройства 23

Обновление программного обеспечения 23

С помощью мобильного устройства или планшета 23 С помощью компьютера 24

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

Чтобы включить и зарядить часы, подключитеих к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего в комплектекабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто удостовериться, что край кабеля совмещен с разъемом на часах (отмечено красным). Обратите внимание: для появления анимации зарядки на дисплее может потребоваться некотороевремя. Перед использованием часов рекомендуетсязарядить аккумулятор. Для получения подробной информации о зарядке аккумулятора смотрите раздел Аккумулятор. С другой стороны, вы можете включить часы, нажав и удерживая OK в течение 4 секунд.

ИЛИ

Чтобы настроить часы, выберите язык и предпочтительныйспособ установки. Часы можно настроить тремя способами: Выберите удобный для вас способ с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

На телефоне: Настройка с помощью мобильного телефонаудобна, если у вас нет доступа к компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

B. На компьютере:Проводная настройка компьютерапроисходит быстрее, и в это же время вы можетезарядить часы, но вам нужен компьютер. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические параметры, необходимые для получения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и получить последнюю версию программного обеспечения для своих часов.

На часах: Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного к Интернету, вы можете начать настройку из часов. При выполнении

настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы оптимально используете

часыи получаете максимум пользы от уникальных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flowили в мобильном приложенииPolar Flow позже, следуя указаниям для варианта A или B.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

Обратите внимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Flow, а НЕ в

настройках Bluetooth вашего мобильного устройства.

1. Убедитесь, что мобильное устройство подключено к Интернету, и включите Bluetooth.

2. Загрузитеприложение PolarFlow из App Store или GooglePlay на свое мобильноеустройство.

3. Откройте на своем мобильном устройстве приложениеFlow.

4. Приложение Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопряжение. Нажмите кнопку «Старт».

5. Когда на мобильном устройстве появляется сообщениео подтверждении Запроса о под- ключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобильном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.

6. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth намобильном устройстве.

7. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.

8. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.

9. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйтеинструкциям по выполнению входа и настройки.

По завершении всех настроек нажмите «Сохранить и синхронизировать», и настройки будут синхронизированы с часами.

Если вам будет предложено обновить программное обеспечение, подключите часы к источнику питания для обеспечения бесперебойной работы по обновлению, а затем согласитесь с обновлением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1. Перейдите настраницу flow.polar.com/start и установите программу для передачиданных PolarFlowSync на компьютер.

2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключите часык USB-порту компьютерас помощью идущего в комплекте кабеля. Следуйтеинструкциям онлайн-сервиса Polar Flow по выполнению входа и настройки.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ

Выберите значения с помощью кнопок ВВЕРХ/ВНИЗ и подтвердитекаждый выбор нажатием кнопки OK. Вы можете изменить заданные настройкив любой момент. Для этого нажимайте кнопку НАЗАД, пока не появится параметр, который вы хотите изменить.

При выполнении настройки из часов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что вы используете часы и извлекаете максимум пользы из уникальных функций Polar Smart Coaching, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow или в мобильном приложении Flow позже, следуя указаниям для варианта А или В.

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫ

На ваших часах есть пять кнопок, функции которых различаются в зависимости от ситуации. Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

В режиме отображения времени нажмите для просмотра символа статуса аккумулятора

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

Вход в меню

Возврат к предыдущему уровню

Не менять настройки

Отменить выбор

Нажмите и удерживайте, чтобы из меню вернуться в режим отображения времени

Подтверждение выбора для отображения на дисплее

Нажмите и удерживайте для входа в предтренировочный режим

Нажмите, чтобы узнать подробнее об информации, отображаемой на циферблате

Измените вид часов в режиме отображения времени

Навигация по спискам

Настройка выбранного значения

В режиме отображения времени нажмите и

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

удерживайте для начала сопряжения и синхронизации

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

Нажмите для входа в Быстрое меню

Возврат в режим отображения времени

Начать тренировку Навигация

по видам спорта

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

СВЕТ НАЗАД OK ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

Приостановите тренировку одним нажатием на эту кнопку

Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте во время паузы

Начать этап

Продолжать запись даже при паузе в тренировке

Изменить тренировочный режим дисплея

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

Подсветка включается автоматически при повороте запястья для того, чтобы посмотреть на часы.

ВИД ЧАСОВ И МЕНЮ

ЦИФЕРБЛАТЫ

Циферблаты Vantage M говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую последнюю и наиболее важную информацию на циферблате, в том числе ваш статус активности,

статус Кардионагрузки, данные о частоте сердечных сокращений и показанияпоследних тренировок. Вы можетеперелистывать циферблаты с помощью кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ, и открывать более подробную информацию, нажав кнопку ОК.

Вы можете выбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в Настройки часов.

Время

Основной циферблат со временем и датой.

Активность

Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг заполняется светло-синим цветом, пока вы активны.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности:

• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела реги-

стрируются и преобразуются в анализшагов.

• Активноевремя отражает совокупноевремя, затраченное на

полезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в про-

цессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание

активности в режиме 24/7.

Статус кардионагрузки

Статус кардионагрузки рассматривает отношение между Напря-

жением и Выносливостью, и на его основе показывает, какой у вас ста-

тус тренировочной нагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность.

Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть числовые значения вашего статуса Кардионагрузки, Напряжения и Выносливости, а также словесное описание вашего статуса Кардионагрузки.

l Числовое значение для вашего статуса кардионагрузки (= напря-

жение, разделенное на выносливость).

l Напряжение показывает, насколько напряженными были для

вас тренировки в последнеевремя. Оно показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.

l Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдер-

жать кардиотренировки.Она показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 28 дней.

l Словесноеописание вашего статуса кардионагрузки

Для получения более подробной информации см. раздел Training Load

Pro.

Частота сердечных сокращений

При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС, ваши часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.

Вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС на часах перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > Непре- рывное отслеживание ЧСС.

Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное

отслеживание ЧСС.

Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы можете быстро проверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, выберите этот циферблат, нажмите ОК, и на часах сразу же отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь к циферблату ЧС, нажав НАЗАД.

Последние тренировки

Nightly Recharge

Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которым вы занимались на тренировке.

Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по тренировке.

Сразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень восстановления Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. Nightly Recharge сочетает информацию о том, насколько хорошо успокоилась ваша автономная нервная система (статус ВНС) в течение первых часов сна, и как хорошо вы спали (статус сна).

Циферблат FitSpark

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при

постоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить заряд батареи, можете в настройках часов установить включение непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.

Для получения подробной информации см. Измерение уровня восста-

новления Nightly Recharge™ или Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.

Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные цели, основанные на вашей истории тренировок, уровня физической подготовки и текущего статуса восстановления. Нажмите кнопку OK, чтобы просмотреть все предлагаемые тренировочные цели. Выберите одну из тренировочных целей, чтобы просмотреть детальную информацию по ней.

Для получения подробной информации см. Гид по ежедневным тре-

нировкам FitSpark™

Обратите внимание: циферблаты часов и их содержимое нельзя редактировать.

Вы можете установить таймер обратного отсчета от заданного времени. Выберите «Установка таймера», установите время для обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После завершения выберите «Старт» и нажмите OK, чтобы запустить таймер обратного отсчета.

Таймер обратного отсчета добавлен к основному циферблату со временем и датой.

Фитнес-тест

Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите кнопку OK, чтобы перезапустить таймер, или НАЗАД, чтобы отменить и вернуться в режим отображения времени.

В процессе тренировки вы можете использовать таймер

интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тренировки в настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной информации об использовании таймеров во время тренировки см. раздел В процессе

тренировки.

Легко измеряйте свой уровень физической подготовки, когда вы отдыхаете, благодаря функции определения частоты пульса на запястье.

Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с

измерением частоты пульса на запястье.

Настройки

НАСТРОЙКИ

Вы можете изменить следующие параметры в меню часов:

• Физические параметры

• Общие настройки

• Настройки часов

Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спортивные профили в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые виды спорта и данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ

Перед тем, как выполнить сопряжение мобильного устройства с часами, настройте часыв онлайн-сервисеPolar Flow или приложении для мобильных устройств Polar Flow, как описано в разделе Настройка часов Если вы настроили часы через мобильное устройство, то сопряжение часов уже выполнено. Если вы настроили часы с помощью компьютера и хотитеих использовать с мобильным приложением Polar Flow, подключите часы к мобильному устройству следующим образом:

Перед подключением мобильного устройства

• загрузите приложение Flow через App Store или Google Play.

• убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включенBluetooth и отключенрежим «В

самолете».

• Пользователям Android:убедитесь в том, что в настройках приложения телефона вклю-

чена локация для приложения Polar Flow.

Как подключить мобильное устройство:

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложениеFlow и войдите, используя данные своей учетной записиPolar, созданные при настройке часов.

Пользователям Android: Если вы используетенесколько устройств Polar, сов-

местимых с приложением Flow, убедитесь, что вы выбрали VantageM в качестве активного устройства в приложенииFlow. Таким образом приложениеFlow сможетподключитьсяк часам. В приложении Flow перейдите в Устройства ивыберите Vantage M.

2. В меню часов нажмитеи удерживайте НАЗАД в режиме отображениявремени ИЛИ перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Под- ключение телефона инажмите кнопку OK

3. На часах появится Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к теле- фону.

4. Когда на мобильном устройстве появляется сообщениео подтверждении Запроса о под- ключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в мобильном устройстве, совпадает с кодом, указанным в часах.

5. Подтвердите запрос о подключении через Bluetooth намобильном устройстве.

6. Нажмите ОК, чтобы подтвердить пин-код на часах.

7. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы удалить сопряжениес мобильным устройством:

1. Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопря- женные устройства и нажмите OK.

2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, и нажмитеOK.

3. На дисплее отобразится надпись:Удалить сопряжение?. Подтвердите, нажав OK.

4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Для поддержаниячасов в обновленном состоянии и получения максимальнойэффективности всегда следите за тем, чтобы программное обеспечениебыло обновлено до новой версии приее наличии. Обновления разрабатываются с целью улучшения функционала часов. Это могут быть совершенно новые функции, дополнения к уже существующим функциям или средства устранения неполадок.

Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом

процесса обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА

Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если вы используете приложениедля мобильных устройств PolarFlow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сообщит вам о наличииобновления, и вы получите инструкциипо его установке. Для бесперебойнойустановки обновлениярекомендуется подключить часык источнику питания до начала процесса обновления.

Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут, в зави-

симости от качества соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

При подключениичасов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии ПО для ваших часов. Программное обеспечение обновляется и загружается через программу FlowSync.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. Подключитечасы к компьютеру с помощью идущего в комплекте кабеля. Убедитесь в том, что кабель встал наместо. Совместитекрай кабеля с разъемом на часах (отмечено красным).

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.

3. По завершении синхронизациивам будет предложено обновить программное обеспечение.

4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечениебудет установлено (это может занять до 10 минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершенияпроцесса обновления программного обеспечения, и только потом отключите часыот компьютера.

НАСТРОЙКИ

Физические параметры 25

Общиенастройки 29

Сопряжение и синхронизация 30 Настройки велосипеда 30 Непрерывное отслеживание ЧСС 30 Режим «В самолете» 30 Не беспокоить 31 Уведомленияс телефона 31 Единицы измерения 31 Язык 31 Напоминание об отсутствииактивности 31 Вибрация 31 Я ношу часы на 31 Спутники позиционирования 31 Информация о часах 32

Настройки часов 32

Будильник 33 Вид часов 33 Время 33 Дата 33 Первый день недели 33

Значки дисплея 34

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физическиепараметры, зайдите в Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как

ваш вес,рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапазонов ЧСС и расхода затраченных калорий.

В разделе меню Физические параметры вы найдете:

• Вес

• Рост

• Дата рождения

• Пол

• Опыт тренировок

• Цель физической активности

• Желаемое время сна

• Максимальная частота сердечных сокращений

• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

• VO

2max

ВЕС

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТ

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

ДАТА РОЖДЕНИЯ

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времении даты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛ

Выберите Мужской или Женский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физическойактивностиза длительный период. Выберите вариант, которыйнаилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузкив последние три месяца.

• Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаетерегулярные занятия активными

видами спорта, к примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даетесебе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.

• Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом,

например пробегаете5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часав неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.

• Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее

3 раз в неделю, например пробегаете20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.

• Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не

менее 5 раз в неделю и иногда принимаетеучастиев массовых спортивных мероприятиях.

• Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти

каждый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.

• Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными

тренировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы на самом деле активны каждый день. Выберите один изтрех уровней типичнойактивностии узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточнойактивности.

Время, необходимое вам для достижения цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивностивашейактивности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую вам для достижения цели ежедневнойактивности.

Уровень 1

Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездитена машине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.

Уровень 2

Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствиевашейработы или выполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.

Уровень 3

Если ваша работатребует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА

Укажите Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастнойгруппы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна– это слишком много или мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время снав соответствиис вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС

Если вы знаете свое значениемаксимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС(220 минус возраст).

(Макс. ЧСС) используетсядля расчета энергозатрат. HR

max

(Макс. ЧСС) — это мак-

max

симальное число ударов сердцав минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной HR чение HR

(Макс. ЧСС) — также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это

max

(Макс. ЧСС) являются лабораторныетесты. Зна-

max

значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Вашей частотой сердечных сокращений в состоянии покояявляется наименьшее число ударов сердца в минуту (уд/мин) в состоянии полнойрасслабленности и без отвлечений. Ваш возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и пол влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Типичные значениядля взрослого составляют 55–75 уд./мин, но ваша частота сердечных сокращений в состоянии покояможет быть существенно ниже, если, например, вы находитесь в прекрасной физической форме.

Лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состояниипокоя утром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно сперва сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением не осуществляйте какие-либо напряженные тренировки и удостоверьтесь, что вы полностью восстановились после физической активности. Вы должны провести несколько измерений, преимущественно по утрам в течениенескольких дней подряд, и рассчитать среднюю частоту сердечных сокращенийв состоянии покоя.

Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:

1. Наденьтечасы. Лягте на спину и расслабьтесь.

2. По истечении примерно 1 минуты запустите тренировку насвоем портативном устройстве. Выберителюбой спортивный профиль, например, Другие занятияв помещении.

3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите натренировочные данные во время измерения.

4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением или веб-сервисом Polar Flow и проверьтеналичиенаименьшей частоты сердечных сокращений (минимальной ЧСС) в сводке по тренировке — это ваша частотасердечных сокращений в состоянии покоя. Обновитечастоту сердечных сокращений в состоянии покоя до ваших физических параметров в Polar Flow.

2MAX

Установитесвой VO2

VO2 симальный уровень, на котором организм способен использовать кислород примаксимальной нагрузке; оннепосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2 фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестов на субмаксимальную нагрузку). Вы также можете использовать показатель Running Index, который является оценкой вашего VO2

(максимальное потреблениекислорода, максимальная аэробнаяспособность) — это мак-

max

может быть измерен или определен расчетным путем при помощи

max

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройки

В разделе меню Общие настройки вы найдете:

• Сопряжение и синхронизация

• Настройки велосипеда (Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжение

велосипедного датчика с часами)

• Непрерывное отслеживание ЧСС

• Режим «В самолете»

• Не беспокоить

• Уведомления с телефона

• Единицы измерения

• Язык

• Напоминание об отсутствии активности

• Вибрация

• Я ношу часы на

• Спутники позиционирования

• Информация о часах

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

• Сопряжение и синхронизация телефона/Подключение датчика или другого

устройства: Сопряжение датчиков или мобильных устройств с часами. Синхронизация данных с приложением Flow

• Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут

быть датчики ЧСС, датчики бега, велосипедные датчики и мобильныеустройства.

НАСТРОЙКИ ВЕЛОСИПЕДА

Настройки велосипеда отображаются только в случае, если вы выполнили сопряжение вело-

сипедного датчика с часами

Диаметр колеса: Установите диаметр колеса в миллиметрах. Для получения инструкцийпо измерению диаметра колеса см. Сопряжениедатчиков с часами.

Длина шатуна: Установите длину шатуна в миллиметрах. Настройка отображается, только если вы выполнили сопряжениедатчика мощности.

Используемые датчики: Просмотр всех датчиков, которыевы подключили к велосипеду.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Включение, выключение функции непрерывного отслеживания частоты пульса или режим Только ночью. Если вы выберете режим Только ночью, установите начало отслеживания ЧСС

на самое раннее время, когда вы можете лечь спать.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

Выберите Вкл. или Выкл..

В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы неможете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением PolarFlow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Выберите Выкл., Вкл. или Вкл. ( — ). Установитепериод действиярежима «Не беспокоить». Выберите Начало и Окончание. Во время этого режима вы неполучаете уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Настройте получение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.». Обратитевнимание, что во время тренировки уведомления невыводятся.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

ЯЗЫК

Вы можетевыбрать язык, который вы хотите использовать на часах. Часы поддерживают следующие языки: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska или Türkçe.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

Вы можетевключить (Вкл.) или выключить (Выкл.) напоминание об отсутствии активности.

ВИБРАЦИЯ

Выберите настройку для вибрациипри прокрутке пунктов меню (Вкл. или Выкл).

Я НОШУ ЧАСЫ НА

Выберите Левой руке или Правой руке.

СПУТНИКИ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ

Начиная с версии прошивки 4.0.11 вы можете изменить спутниковую навигационную систему, которую ваши часы используют в дополнение к GPS. Для этого нужно зайти на часах в меню:

Общие настройки > Спутники позиционирования.Можно выбрать: GPS + ГЛОНАСС, GPS + Galileo или GPS + QZSS.Выбор по умолчанию— GPS + ГЛОНАСС.Этиварианты позволяют вам

протестировать различные спутниковые навигационные системы и выяснить, какиеиз них лучше работают для конкретного региона.

GPS + ГЛОНАСС

ГЛОНАСС— российская глобальная спутниковая навигационная система. Это настройка по умолчанию, и в целом мы рекомендуем использовать ее, так как с точки зрениянадежности и видимости спутников даннаясистема являетсялучшей из трех возможных вариантов.

GPS + Galileo

Galileo— глобальнаянавигационная спутниковая система, созданная Европейским союзом. Этот проект все ещенаходитсяна стадиидоработки— ожидается, что он будет завершен к концу 2020года.

GPS + QZSS

QZSS— это четырехспутниковая региональнаясистема синхронизации времени и спутниковая система дифференциальной коррекции, разработанная для улучшения GPS в регионах Азии и Океании, и прежде всего в Японии.

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ

Узнайте идентификационный номер (ID) часов, а также версию программного и аппаратного обеспеченияи срок службы A-GPS и посмотрите маркировочные биркиVantage-M.

Перезагрузите часы: Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов. Нажмите кнопку OK и выберите OK, чтобы подтвердить перезапуск. Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживаякнопку OK в течение10 секунд.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.

В разделе меню Настройки часов вы найдете:

• Будильник

• Вид часов

• Время

• Дата

• Первый день недели

БУДИЛЬНИК

Установить повтор будильника: Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно. Если вы выбрали параметр Однократно, С понедельника по пятницу или Еже- дневно, вам также нужно задать время будильника.

Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будиль-

ника.

ВИД ЧАСОВ

Выберите желаемыйвид экрана:

• Аналоговые часы

• Цифровые часы

ВРЕМЯ

Задайтеформат времени: 24 ч или 12 ч. Далееустановите время дня.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляется авто-

матически.

ДАТА

Здесь вам нужно задать дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м месяц, д

день, г год.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется авто-

матически.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

Выберите, с какого дня будет начинаться неделя. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или Воскресенье (Вс).

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели берется с сер-

виса автоматически.

ЗНАЧКИ ДИСПЛЕЯ

Режим «В самолете» включен. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех бес-

проводных сетей. Вы все еще можете ими пользоваться, но не можете синхронизировать свои данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.

Режим «Не беспокоить» включен. При включенном режиме «Не беспокоить» часы не будут вибрировать, когда вы получаете уведомления и оповещения о вызовах (в левой нижней части дисплея загорится красная точка). Жест активации подсветки также отключается.

При включенном режиме «Не беспокоить» часы не будут вибрировать, когда вы получаете уведомления и оповещения о вызовах (в нижней части дисплея загорится красная точка). Жест активации подсветки также отключается.

Будильник установлен. Чтобы установить будильник, перейдите в Настройки > Настройки часов.

Ваш сопряженный телефон отключен, а функция уведомлений включена. Убедитесь, что на телефоне включен Bluetooth, а сам он находится в радиусе действия Bluetooth ваших часов.

Блокировка кнопок включена. Чтобы разблокировать кнопки, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

ТРЕНИРОВКА

Измерение частоты пульса на запястье 35

Ношение часов при измерении ЧСС с запястья 35 Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется 36

Начало тренировки 37

Начало запланированнойтренировки 38

Начало мультиспортивной тренировки 39 Быстрое меню 40 В процессе тренировки 43

Просмотр режимов тренировки 43

Установка таймеров 45

Блокировка зоны ЧСС или зоны скорости 47

Начать этап 48

Переключениевида спорта во время мультиспортивной тренировки 48

Тренировка с быстрой целью 49 Приостановка / завершение тренировки 50 Сводка по тренировке 50

После тренировки 50

Тренировочные данные в приложенииPolar Flow 54

Тренировочные данные в онлайн-сервисе PolarFlow 54

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

Часы измеряют частоту сердечных сокращений назапястье с помощью технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime™. Это новшество в измерении частоты сердечных сокращений сочетает в себеоптическое измерение частоты сердечных сокращений и измерение контакта с кожей, исключая любые помехи для сигнала частоты сердечных сокращений. Он точно отслеживает частоту сердечных сокращений даже в самых трудных условиях и во время изнурительных тренировок.

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физическиеощущения), ни одиниз них не является таким же достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ ПРИ ИЗМЕРЕНИИ ЧСС С ЗАПЯСТЬЯ

Чтобы получить точные результаты измеренияЧСС на запястье во время тренировки (и при использованиифункцииНепрерывное отслеживание ЧСС), убедитесь, что вы правильно закре- пили часы:

l Наденьте часы на запястье, отступив как минимум наширину пальца от кости запястья (см.

рисунок ниже).

l Плотно затянитебраслет на запястье. Датчик, расположенный на обратной стороне часов,

долженпостоянно соприкасаться с кожей, а часы необходимо закрепить так, чтобы они не двигались на руке. Есть простойспособ проверить, не ослаблен ли браслет: обхватите браслет с обеих сторон руки и слегка подтолкните вверх— датчик не должен приподниматься над кожей. Приподнимаябраслет вверх, вы не должны видеть свет светодиода датчика.

l Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть

часыза несколько минут до начала измерения ЧСС. Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

Если у вас на запястье есть татуировки, не носите датчик прямо на них, так как это

может привести к искажению данных.

В тех видах спорта,где более целесообразно, чтобы датчик находилсяна запястье неподвижно, или если датчик находитсярядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для более достоверных значенийчастоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем. Ваши часы также совместимы с датчиками частоты сердечных сокращений Bluetooth®, как PolarH10. Датчик частоты сердечных сокращений POLAR H10 более четко реагирует на быстро увеличивающуюся или уменьшающуюсячастоту сердечных сокращений, поэтому это также идеальный вариант для интервальных тренировок с быстрыми забегами.

Для обеспечения наилучшей возможной эффективности измерения частоты сердечных сокращений на запястье поддерживайте часы в чистоте и избегайте царапин. После напряженной тренировки рекомендуется промывать часы слабым мыльным раствором под проточной водой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть он полностью высохнет после зарядки.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ

Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите часы так, как вы бы носили обычные часы.

Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа. Cняв часы, зарядите их. Таким образом, ваша кожа и часы смогут отдохнуть и подготовиться к следующей тренировке.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

1. Наденьтечасы и затяните браслет.

2. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите и удерживайтеОК или нажмите НАЗАД,чтобы войти в главноеменю, затем выберите «Начать тренировку».

В быстрое меню можно войти из предтренировочного режима касанием кнопкиСВЕТ. Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.

Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Быстрое меню.

После этого часы вернутся в предтренировочный режим.

3. Выберите предпочитаемый вид спорта.

4. Чтобы данные о тренировке были верны, оставайтесь в предтренировочном режиме и дождитесь, когда часы обнаружат сигналы датчиков GPS (если они используются в этом виде спорта) и датчик ЧСС. Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите часы неподвижно, экраном вверх и не касайтесь его, пока идет поиск сигнала GPS.

Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth с часами, часы

также автоматически начнут искать сигнал датчика.

Если система GPS готова, круг вокруг значка GPS станет

зеленым. Часы уведомят вас об этом вибрацией.

Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отоб-

разится частота пульса.

Если вы носите датчик ЧСС Polar, сопряженный с часами, часы автоматически будут использовать его для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировок. Голубой кружок на символе ЧСС говорит о том, что часы используют подключенный датчик для измерения частоты сердечных сокращений.

5. Как только все сигналы будут обнаружены, нажмите OK, чтобы начать регистрацию тренировки.

Для получения подробнойинформации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см. раздел В процессетренировки.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ

В приложении PolarFlow или в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и

создавать подробные тренировочные цели,а также синхронизировать их с часами.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущийдень:

1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживаяОК в режиме отображения времени.

2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали надень.

3. Нажмите OK для просмотра информациио цели.

4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочныйрежим и выберите желаемый спортивный профиль.

5. Как только часы обнаружат все сигналы, нажмите ОК. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

Ваши запланированныецели также будут включены в рекомендации по тренировкам FitSpark.

НАЧАЛО МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Режим «мультиспорт» позволяет включать несколько видов спорта в одну тренировку и переключатьсямежду разными видами спорта, непрерываязапись показателей тренировки. Во время мультиспортивной тренировки ваше время перехода между видами спорта отслеживается автоматически, что позволяет вам видеть, сколько времени потребовалось для переключения с одного вида на другой.

Существует два способа выполнениямультиспортивной тренировки: фиксированный режим и свободный режим. Фиксированный режим мультиспортивной тренировки (мультиспортивные профили в перечне видов спорта Polar), например для триатлона, предусматривает фиксированный порядок разных видов спорта, и тренировки должны выполняться в этом конкретном порядке. В свободном режиме мультиспортивнойтренировки можно изменять структуру тренировки, выбираявиды спортаиз перечня. Вы также можетепереключаться между видами спорта.

Перед началом мультиспортивной тренировки убедитесь, что вы настроили спортивный профиль для каждого вида спорта,который собираетесь использовать для тренировки. Для получения более подробнойинформациисм. раздел Спортивные профили в Flow.

1. Нажмите НАЗАД для входа в основное меню и выберите Начало тренировки, а затем перейдите в спортивный профиль. Выберите «Триатлон», «Свободный режим мультиспортивной тренировки» или любой иноймультиспортивныйпрофиль (может быть добавлен в онлайн-сервисе Flow).

2. Как только все сигналы будут обнаружены часами, нажмитеОК. На дисплеепоявитсясообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

3. Для того чтобыизменить вид спорта, нажмите НАЗАД и вернитесь в переходный режим.

4. Выберите следующий вид спорта и нажмите OK (отобразится ваше время перехода) и продолжитетренировку.

БЫСТРОЕ МЕНЮ

Войти в быстрое меню можно с помощью кнопкиСВЕТ в предтренировочном режиме, во время паузына занятиях, а также во время перехода между тренировками по нескольким видам спорта.

Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.

Подсветка

Установите функцию «Подсветка всегда включена» в режим Вкл. или Выкл. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в режим Выкл. после завершения тренировки. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.

Рекомендации

В разделе «Рекомендации» вы найдете ежедневные рекомендации для тренировок

FitSpark.

Длина бассейна.

При использовании профиля «Плавание в бассейне» необходимо правильно указать длину бассейна, так как это значение влияет на темп, дистанцию и количество гребков, а также на показатель SWOLF. Нажмите OK, чтобы открыть и, если нужно, изменить параметр «Длина бассейна». Стандартная длина: 25метров, 50метров и 25ярдов. Зна- чение длины можно изменить вручную на любую другую величину. Минимальная длина, которую можно выбрать,— 20метров/ярдов.

Параметр «Длина бассейна» доступен только в предтренировочном режиме из

быстрого меню.

Калибровка датчика мощности

Выберите один из велосипедных спортивных профилей и включите передатчики, повернув шатуны. Затем в быстром меню выберите «Калибруйте датч. мощн.» и отка- либруйте датчик, следуя инструкциям на экране. Чтобы получить специфичные для вашего датчика мощности инструкции по калибровке, см. инструкции производителя.

Эта настройка отображается только в том случае, если вы выполнили сопряжение

датчика мощности с часами.

Калибровка датчика бега:

Есть два способа откалибровать датчик бега вручную с помощью быстрого меню. Выберите один из спортивных профилей для бега, а затем выберите Калибровка датчика бега > Калибровать во время бега или Коэффициент калибровки.

l Калибровать во время бега: начните тренировку и пробегите известную

вам дистанцию. Дистанция должна быть более 400метров. После этого нажмите OK, чтобы начать этап. Установите дистанцию, которую вы пробежали, и нажмите OK. Коэффициент калибровки обновлен.

Обратите внимание, что во время калибровки вы не можете пользоваться таймером интервалов. Если вы включите таймер интервалов, часы попросят вас выключить его, чтобы включить ручную калибровку датчика бега. Вы можете включить таймер из режима паузы быстрого меню после калибровки.

l Коэффициент калибровки: установите коэффициент калибровки вручную,

если вы знаете коэффициент, который дает вам точное расстояние.

Более подробные инструкции по ручной и автоматической калибровке датчика бега представлены в разделе Калибровка датчика бега Polar с помощью VantageV/

VantageM.

Эта настройка отображается только в том случае, если вы выполнили сопряжение

датчика бега с часами.

Избранное

В «Избранном» представлены тренировочные цели, которые были сохранены через онлайн-сервис Polar Flow и синхронизированы с часами. Выберите в «Избранном» тре-

нировочную цель, которую требуется достичь. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку.

Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.

Скорость тренировки

Функция «Скорость тренировки» помогает поддерживать постоянный темп и проходить заданную дистанцию за установленный отрезок времени. Определите целевое время для дистанции (например, 45минут для забега на 10км), а по завершении посмотрите, насколько вы отстали от заданного значения или опередили его. Кроме того, можно узнать, какой постоянный темп (или скорость) нужно поддерживать, чтобы достичь своей цели.

Скорость тренировки можно задать на часах Vantage. Выберите дистанцию и желаемую продолжительность— и можете начинать тренировку. Вы также можете установить целевую скорость тренировки в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировать их с часами.

Для получения более подробной информации см. раздел Скорость тренировки.

Таймер интервалов

Вы можете задать интервальные таймеры по времени и/или дистанции, чтобы более точно определить время работы и фазы восстановления во время интервальных тренировок.

Чтобы добавить таймер интервалов к режимам тренировки текущего занятия, выберите «Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер интервалов» > «Установ. тайм. интервалов»:

1. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На основании дистанции: задайте для таймерадистанцию и нажмите кнопку OK. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмитеOK.

2. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.

Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

Таймер обратного отсчета

Чтобы добавить таймер обратного отсчета к режимам тренировки текущего занятия, выберите «Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер обр. отсчета» > «Устан. таймер». Установите время для обратного отсчета и нажмите OK для подтверждения. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тренировки.

Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

К началу маршрута

C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки. Чтобы добавить режим «К началу маршрута» к режимам текущей тренировки, выберите «К началу маршрута» и нажмите OK.

Для получения более подробной информации см. раздел К началу маршрута.

Функция «К началу маршрута» доступна, если в выбранном спортивном профиле

используется GPS.

Если для тренировки выбрана тренировочную цель, функция «Избранное» будет перечеркнута в быстром меню, так как для тренировки можно выбрать только одну цель. Чтобы изменить цель, выберите зачеркнутую функцию, и вам будет предложено изменить цель. Выберите другую цель и подтвердите, нажав OK.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайтекнопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Обратитевнимание, что доступные режимы тренировки и информация, которая отображаетсяв режимах тренировки, зависят от вида спорта, который вы выбрали,и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.

Вы можетедобавить спортивныепрофили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисеPolar Flow. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для полученияболее подробной информации см. раздел Спортивные про-

фили в Flow.

Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:

Частота сердечных сокращений и ZonePointer

Дистанция

Длительность

Темп/Скорость

Частота сердечных сокращений и ZonePointer

Длительность

Калории

Спуск

Ваша текущая высота

Подъем

Максимальная ЧСС

График ЧСС и ваша текущая ЧСС

Средняя ЧСС

Время дня

Длительность

УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ

Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущейтренировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн-сервисе PolarFlow, а затем синхронизировать настройки с часами.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Спортивные профили в Flow.

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛОВ:

Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.

Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запустить следующим образом:

1. Выберите режим отображения«Таймер интервалов», затем нажмитеи удерживайте OK. Выберите «Старт» для использования ранее установленного таймераили создайтеновый таймер в разделе «Установка таймера интервалов»:

2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На осно-

вании времени: задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку OK. На осно- вании дистанции: задайте для таймера дистанцию и нажмите кнопку OK.

3. Отобразится сообщение: «Установить другой таймер?». Чтобы установить другой таймер, нажмите OK.

4. После завершениявыберите «Старт», чтобы запустить таймер интервалов. Часы уве- домляют вас о завершениикаждого интервала вибрацией.

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайтеOK, а затем выберите «Остановить таймер».

ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА

Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом:

1. Выберите режим «Таймер обратного отсчета», затем нажмите и удерживайте OK.

2. Выберите «Старт»,чтобы использовать ранее установленный таймер, или выберите «Установить таймер обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите «Старт»,чтобы запустить таймер обратного отсчета.

3. Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотите перезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайте OK, а затем выберите «Старт».

Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайтеOK, а затем выберите «Остановить таймер».

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ ЧСС ИЛИ ЗОНЫ СКОРОСТИ

С помощью функцииZoneLock вы можете заблокировать текущую зону ЧСС или зону скорости/темпа. При использовании отдельного датчика мощностибега или велосипедного дат-

чика мощности с вашими часамивы также можете заблокировать текущую зону мощности.

Благодаря функции ZoneLock вам не нужно смотреть на часы, чтобы проверить, невышли ли вы из выбранной зоны во время тренировки: в таком случае часы уведомят вас об этом вибрацией.

Чтобы использовать функцию ZoneLock для блокировки зон скорости/темпа или мощности, необходимо добавить график скорости/темпа или мощности в полноэкранном режиме тре- нировки к тем спортивным профилям, в которых вы хотите использовать ZoneLock. Это можно сделать в настройках спортивных профилей Flow.

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ ЧСС

Чтобы заблокировать текущую зону ЧСС, нажмите и удерживайте OK в том режиме,который показывает вашу ЧСС.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ СКОРОСТИ/ТЕМПА

Чтобы заблокировать текущую зону скорости/темпа, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика скорости/темпа.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ МОЩНОСТИ

Чтобы заблокировать текущую зону мощности, нажмите и удерживайте OK в полноэкранном режиме графика мощности.

Чтобы разблокировать зону, снова нажмите и удерживайте кнопку OK.

НАЧАТЬ ЭТАП

Нажмите ОК, чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройках спортивного профиля в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow для пункта Авто- матический этап выберите Расстояние между этапами или Продолжительность этапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между этапами, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истече- ниикоторого этап считается завершенным.

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВИДА СПОРТА ВО ВРЕМЯ МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Нажмите НАЗАД и выберите вид спорта, накоторый вы хотите переключиться. Подтвердите выбор нажатием кнопки OK.

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ

Если вы создали быструю тренировочную цель на длительность, расстояние или расход кало- рий в приложении или онлайн-сервисеFlow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидитеследующий:

Если вы создали цель на длительность или расстояние, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения.

ИЛИ

Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий по вашей цели вам осталось сжечь.

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:

l В зависимостиот выбраннойинтенсивности отображается

частота сердечных сокращений или скорость/темп и наименьшаяи наивысшая частота сердечных сокращений или предельная скорость/этап в рамках текущей фазы.

l Название фазы и номер фазы/общее количество фаз l Охваченнаядлительность/расстояние к настоящему времени l Целевая длительность/расстояние в рамках текущей фазы

См.Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

При автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. Часы уведомляют вас о сменефаз вибрацией.

ПРОСМОТР ИНФОРМАЦИИ О ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ

Для того чтобыпросмотреть информацию о тренировочнойцели в процессе тренировки, нажмите и удерживайте OK в режиме просмотра тренировочной цели.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений или зон скорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить тренировку.

2. Чтобы продолжить тренировку, нажмите OK. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайтеНАЗАД. Вы получите сводный отчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки.

Если вы завершили тренировку после того, как сначала приостановили ее, время после нажа-

тия паузы не будет включено в общее время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы получитесводныйотчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки. Наиболеедетальный и наглядныйанализпредставлен в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

Информация, представленная в сводном отчете, зависит от спортивного профиля и собранных данных. Например, ваш сводный отчет о тренировке может содержать следующую информацию:

Время и дата начала

Длительность тренировки.

Расстояние, преодоленное во время тренировки.

Частота сердечных сокращений

Ваша средняя и максимальная ЧСС во время тренировки.

Ваша кардионагрузка в рамках тренировки

Зоны частоты сердечных сокращений

Время тренировок, проведенное в разных зонах частоты сердечных сокращений

Калории

Калории, сожженные во время тренировки.

% жира от количества израсходованных калорий: Калории, сожженные с жиром во время тренировки, выражаются в проценте от общего количества калорий, cожженных во время тренировки

Темп/Скорость

Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки.

Running Index:Класс производительности бега и числовое значение. Узнайте больше из раздела Running Index.

Зоны скорости

Время тренировки, проведенное в различных зонах скорости

Частота педалирования

Среднее и максимальное значение частоты педалирования за тренировку

Частота шагов во время бега измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании дви-

жений запястья. Частота педалирования отображается, если вы используете Polar Cadence Sensor Bluetooth® Smart.

Высота

Максимальная высота во время тренировки.

Подъем в метрах/футах во время тренировки

Спуск в метрах/футах во время тренировки.

Этапы/Автоматические этапы

Количество этапов, ваш лучший этап и средняя длительность этапов.

Нажимая OK, вы можете пролистать следующую информацию:

1. Длительность каждого этапа (лучший этап выделен желтым цветом)

2. Дистанция каждого этапа

3. Ваша средняя и максимальная ЧСС во время каждого этапа в цветезоны ЧСС.

4. Средняя скорость/темп каждого этапа

Сводка по нескольким видам спорта

Сводка по нескольким видам спорта содержит общие сведения о тренировке в целом и подробные— по каждому виду спорта в отдельности, которые включают продолжительность и преодоленную дистанцию.

Для того, чтобы позднее просмотреть сводки по тренировкам на часах:

В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат Последние тренировки , а затем нажмите ОК

Вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ, и нажмите ОК для открытия сводки. Часы могут хранить до 20 сводок по тренировкам.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон находитсяв зонедосягаемостиBluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данные изчасов с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow, и ваш телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth, а затем нажмитеи удерживайтена часах кнопку НАЗАД. В приложении вы сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. ПриложениеFlow предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.

Для получения более подробнойинформации см. Приложение Polar Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробнойинформации см. Сервис Polar Flow.

ФУНКЦИИ

GPS 56

Функции GPS 57 К началу маршрута 57 Скорость тренировки 58 Функция персональных рекомендацийSmart Coaching 59

Training Load Pro 59

Беговая программа Polar 66

Running Index 67

Тренировочные преимущества 71

Функция подсчета калорийSmart Calories 72

Непрерывное отслеживание ЧСС 73

PolarSleep PlusTM 75

Отслеживание активности в режиме 24/7 77

Гид активности 79

Польза активности 79

Nightly Recharge™: показатель восстановления 80

Отслеживание сна Sleep Plus Stages™ 86

Дыхательная гимнастика Serene™ 94

Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье 97

FitSpark™: ежедневноеруководство по тренировкам 101 Спортивныепрофили 105 Зоны частоты сердечных сокращений 106 Зоны скорости 106

Настройки зон скорости 107

Тренировочная цель с учетом зон скорости 107

В процессе тренировки 107

Плаваниев бассейне 109

Плаваниена открытой воде 110

Измерение частоты сердечных сокращений в воде 110

Начать плавательную тренировку 111

Во время плавания 111

После плавания 111 Уведомленияс телефона 113

Просмотр уведомлений 114 Сменныебраслеты 114

Заменабраслета 114 Совместимые датчики 115

Датчик частотысердечных сокращений Polar H10 116

Датчик бега Polar Bluetooth® Smart 116

Датчик скорости Polar Bluetooth® Smart 117

Датчик частотыпедалирования PolarCadence Sensor Bluetooth® Smart 117

Датчики мощностисторонних производителей 117

Сопряжение датчиков с часами 118

GPS

Часы со встроенной системой GPS предоставляют точные данные о скорости, дистанции и высоте при занятиях на улице. После тренировки вы также можете просмотреть свой маршрут на карте при помощи приложенияили онлайн-сервиса Flow.

Чтобы быстрее установить связь со спутником, в часах используется сервис Assisted GPS (A-GPS). Данные A-GPS сообщают часам предполагаемое расположение GPS-спутников. Таким образом, часызнают, где искать спутники и, следовательно, могут принимать от них сигналы за считанные секунды даже припомехах.

Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS загружаетсяна часы каждый раз,когда вы синхронизируете их с онлайн-сервисом PolarFlow через программу FlowSync или приложение PolarFlow. Разв день данные A-GPS автоматическизагружаются на ваши часы через приложениеPolar Flow, если оно работает хотя бы в фоновом режиме и телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.

ДАТА ИСТЕЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ A-GPS

Файл с данными A-GPS действителен до 14 дней. Точность позиционированияотносительно высока на протяжении первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных дней. Регулярные обновления позволяют достичь высокого уровня точности позиционирования.

Дату истечения срока действия для текущего файла с данными A-GPS можно узнать из часов. Перейдите в раздел Настройки > Общие настройки > О ваших часах > Дата истечения срока действия A-GPS. Если срок действия файла с данными истек, синхронизируйте часы с онлайн-сервисом Flow через программноеобеспечение FlowSync для того, чтобы обновить данныеA-GPS.

Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем расположении может потребоваться больше времени.

ФУНКЦИИ GPS

Часы обладают следующими функциями GPS:

• Расстояние: Точные данные о пройденной затренировку дистанции.

• Скорость / темп: Точные данные о скоростии темпе, доступные во время тренировки и

после нее.

• Высота, подъем и спуск: Измерение высоты, а также подъемов и спусков в метрах/футах

во время тренировки.

• Индекс бега: Running Index рассчитывается на основаниичастоты сердечных сокращений и

скорости, замеренных во время бега. Таким образом, вы получаетеинформацию об уровне своего прогресса, аэробном физическом состоянии и экономичности бега.

Для наиболее эффективной работы системы GPS рекомендуется носить часы на запястье, дисплеем вверх. Из-за расположения антенны GPS не рекомендуется носить часы дисплеем вниз. То же правило действует и при креплении устройства к рулю велосипеда: дисплей должен быть обращен вверх.

К НАЧАЛУ МАРШРУТА

C помощью функции«К началу маршрута» можно вернутьсяк месту начала тренировки.

Как воспользоваться функцией «К началу маршрута» для одной тренировки:

1. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ для входа в быстрое меню.

2. Выберите из списка функцию «К началу маршрута», затем— Вкл.

Кроме того, эту функцию можно активировать во время тренировки: для этого нужно поставить тренировку на паузу, открыть быстрое меню с помощью кнопки СВЕТ, прокрутить экран до функции«К началу маршрута» и выбрать Вкл..

Чтобы недобавлять каждый раз режим тренировки «К началу маршрута», добавьте его в какойлибо спортивный профиль PolarFlow, и тогда он будет всегда доступен прииспользовании этого профиля.

Как вернутьсяв начальную точку

l Держитечасы перед собой в горизонтальном положении.

l Продолжайтедвигаться, чтобы часы могли определить направление вашего движения.

Стрелка будет указывать в направленииначальной точки.

l Чтобы вернуться к начальной точке,всегда двигайтесь по направлению стрелки.

l Часы также показывают направление по компасу и кратчайшее расстояние между вами и

начальной точкой.

В незнакомом месте всегда имейте под рукой карту на случай, если часы потеряют спутниковый сигнал или разрядится аккумулятор.

СКОРОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Функция «Скорость тренировки» помогает поддерживать постоянный темп и проходить заданную дистанцию заустановленный отрезок времени. Определите целевое время для дистанции (например, 45минут для забега на 10км), а по завершении посмотрите, насколько вы отстали от заданного значения или опередили его.

Скорость тренировки можно задать на часах Vantage. Вы также можете установить целевую скорость тренировки в приложении или онлайн-сервисеPolar Flow и синхронизировать их с часами.

Если вы запланировали целевую скорость тренировки на этот день, часы Vantage предложат вам начать при входе в предтренировочный режим.

Как создать цель для скорости тренировки на часах Vantage

Цель для скорости тренировки можно выбрать из Быстрого меню в предтренировочном режиме.

1. Чтобы войти в предтренировочный режим, в режиме отображения времени нажмите и удерживайтеОК или нажмите НАЗАД,чтобы войти в главноеменю, затем выберите «Начать тренировку».

2. В предтренировочном режиме нажмите кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню.

3. Выберите из списка «Скорость тренировки» и установитедистанцию и про- должительность. Нажмите OK для подтверждения. На дисплеепоявится значениетемпа/скорости, которое вы должны поддерживать, чтобы уложитьсяв заданныйотрезок времени. Затем часы вернутсяв предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART COACHING

Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическоесостояние, разрабатывает планы тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.

Часы обладают следующими возможностями PolarSmart Coaching:

• Training Load PRO

• Программа бега

• Running Index

• Тренировочные преимущества

• Функция подсчета калорий Smart Calories

• Непрерывное отслеживание ЧСС

• Polar Sleep Plus

• Гид активности

• Польза активности

TRAINING LOAD PRO

Новая функция Training Load Pro™ измеряет, насколько тренировки нагружают ваше тело, и помогает понять, как это влияет на вашу эффективность. Training Load Pro измеряет нагрузку, создаваемую тренировкой на сердечно-сосудистую систему (Кардионагрузка), а также учитывает, насколько напряженными вы себя чувствуете (Ощущаемая нагрузка). При использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощностис вашимичасами, благодаря Training Load Pro вы также сможетеузнать величину тренировочной нагрузки для вашей опорно-двигательнойсистемы (Нагрузка на мышцы). Когда вы знаете, насколько напря-

женакаждая система организма, вы можетеоптимизировать вашу тренировку, работая над нужной системой в нужноевремя.

Кардионагрузка

Кардионагрузка определяется на основе расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки. Величина кардионагрузки говорит о том, какую нагрузку на сердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем выше кардионагрузка, тем более напряженной была тренировка для сердечно-сосудистойсистемы. Кардионагрузка рассчитываетсяпосле каждой тренировки на основе данных о частотесердечных сокращений.

Ощущаемая нагрузка

Ваше субъективное ощущение - это полезный метод оценки тренировочнойнагрузки для всех видов спорта. Ощущаемая нагрузка- это величина, которая учитывает ваши субъективные впечатленияо том, насколько напряженной была тренировка, а также продолжительность тренировки. Ееколичественнаяоценка осуществляетсяс помощью уровня воспринимаемого напряжения (УВН), научно принятого метода количественной оценки субъективной тренировочной нагрузки. Использование шкалы УВН особенно полезно для видов спорта, где измерение тренировочной нагрузки с учетом частотысердечных сокращений имеет свои ограничения, например, в случае силовой тренировки.

Оцените свою тренировку в приложении для мобильных устройств Flow для того, чтобы

узнать Ощущаемую нагрузку в отношении тренировки. Вы можете сделать выбор по шкале от 1 до 10, где 1 - это очень, очень легко и 10 - максимальные усилия.

Нагрузка на мышцы (с помощью датчика мощности стороннего производителя)

Нагрузка на мышцы сообщает вам, насколько были напряжены ваши мышцы во время тренировки. Нагрузка намышцы помогает вам количественно оценить тренировочную нагрузку при высокоинтенсивных тренировках, таких как короткие интервальныетренировки, спринты и бег в гору, когда у вашейчастоты сердечных сокращений нет достаточного времени для того, чтобы отреагировать на изменения интенсивности.

Нагрузка на мышцы показывает количество механической энергии (кДж), которую вы выработали во время беговой или велосипедной тренировки. Она отражает ваш выход энергии, а не потребление энергии, которая потребовалась для приложения таких усилий. В целом, чем лучше ваша физическая подготовка, тем выше эффективность между вашим потреблением и выходом энергии. Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе мощностии продолжительности. В случае бега также учитывается ваш вес.

Нагрузка на мышцы рассчитывается на основе ваших данных мощности, поэтому величину нагрузки на мышцы в отношении беговых и велосипедных тренировок можно узнать только при использовании отдельного датчика мощности бега или велосипедного датчика мощности.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА В РАМКАХ ОДНОКРАТНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Ваша тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки приводится в сводке по тренировке на часах, в приложении для мобильных устройств Flow и онлайн-сервисе Flow.

Вы узнаете количество абсолютной тренировочной нагрузкив отношениикаждой измеренной нагрузки. Чем выше нагрузка, тем больше напряжение, вызванное в теле. Крометого, отображаетсяграфическое представление в виде шкалы буллетов и словесное описание того, насколько высокойбыла тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки по сравнению со средней тренировочной нагрузкойза 90 дней.

Шкала буллетов и словесные описания адаптируютсяс учетом вашего прогресса: чем больше вы тренируетесь, тем более высокие нагрузки вы переносите. По мере улучшения вашей физической подготовки и выносливостидля тренировок тренировочнаянагрузка, которая была оценена в 3 буллета (Средняя) пару месяцев назад, может быть позднее оцененатолько в 2 буллета (Низкий). Эта гибкая шкала показывает, что та же тренировка в другой день может оказать иной эффект на вашу сердечно-сосудистую систему — все зависит от вашего текущего состояния.

Очень высокая

Высокая

Средняя

Низкая

Очень низкая

НАПРЯЖЕНИЕ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Помимо тренировочной нагрузки в рамках отдельных тренировок, новая функция TrainingLoad Pro измеряет вашу краткосрочную тренировочную нагрузку (Напряжение) и долгосрочную тренировочную нагрузку (Выносливость).

Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу среднюю суточную нагрузку запоследние7 дней.

Выносливость характеризует,насколько вы готовы выдержать кардиотренировки.Онапоказывает вашу среднюю суточную нагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

СТАТУС КАРДИОНАГРУЗКИ

Статус кардионагрузки рассматривает отношениемежду Напряжением и Выносливостью ина его основе показывает, какой у вас статус тренировочнойнагрузки: детренированность, поддержание, эффективно или перетренированность. Вы также получите персональную обратную связь на основании вашего статуса.

Статус кардионагрузки помогает вам в оценке воздействия, оказываемого тренировкой на ваш организм, и влиянияна ваш прогресс. Знание того, как ваши прошлые тренировки влияют на вашу эффективность cегодня, позволяет вам сохранять общий объем тренировок под контролем и оптимизировать расписаниетренировок при различных интенсивностях. Понимание того, как ваш статус меняется после тренировки, помогает вам понять, какая нагрузка была вызвана тренировкой.

Статус кардионагрузки на часах

В режиме отображения времени используйтекнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Статус кардионагрузки».

1. Графическое изображение статуса кардионагрузки

2. Статус кардионагрузки

Перетренированность (нагрузка гораздо выше, чем

обычно):

Эффективно (Нагрузка постепенно увеличивается)

Поддержание (нагрузка немного ниже, чем обычно)

Детренированность (нагрузка гораздо ниже, чем

обычно)

3. Числовое значение для вашего статусакардионагрузки(= напряжение, разделенное на выносливость).

4. Напряжение

5. Выносливость

6. Словесное описание вашего статуса кардионагрузки

ДОЛГОСРОЧНЫЙ АНАЛИЗ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

В приложении и онлайн-сервисе Flow вы можете отслеживать, как с течением времени нарастает кардионагрузка, и видеть, как за последнюю неделю или месяцы изменились тренировочные нагрузки. Для того, чтобы просмотреть нарастаниекардионагрузкив приложении Flow, нажмите на изображениес тремя точками, размещенными по вертикали, в сводке за неделю (модуль «Статус кардионагрузки») или в сводке по тренировке (модуль «Training Load Pro»).

Для того, чтобы просмотреть статус кардионагрузки и нарастаниекардионагрузки в онлайн-сервисе Flow, зайдите в Прогресс > Отчет о кардионагрузке.

Красные столбцы показывают кардионагрузку в рамках ваших тренировок. Чем выше столбец, тем тяжелее была тренировка для вашей сердечно-сосудистой системы.

Фоновые цвета показывают, насколько тяжелой была тренировка по сравнению со средней тренировкой за последние 90 дней, так же, как и шкала из пяти буллетов и словесные описания (Крайне низко, Низко, Средне, Высоко, Крайне высоко).

Напряжение показывает, насколько напряженными были для вас тренировки в последнее время. Оно показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 7 дней.

Выносливость характеризует, насколько вы готовы выдержать кардиотренировки. Она показывает вашу среднюю суточную кардионагрузку за последние 28 дней. Для того, чтобы повысить свою выносливость для кардиотренировок, вы должны постепенно увеличивать продолжительность тренировок в течение длительного периода времени.

Узнайте больше о Polar Training Load Pro из этого подробного руководства.

БЕГОВАЯ ПРОГРАММА POLAR

Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленнаяс учетом вашего уровня физической подготовки и призванная помочь вам тренироватьсяправильно, а также избегать перегрузок. Она интеллектуальнаяи адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда следует сбавить обороты, а когда, напротив, поднажать. Каждаяпрограмма привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе PolarFlow www.polar.com/flow.

Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции5 км, 10 км, а также полумарафон и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: Разминка, увеличение нагрузкии снижение нагрузки. Эти фазы разработаны для постепенного увеличенияваших результатов и гарантии того, что вы будетев форме в день забега. Беговые тренировки разделяютсяна пять типов: простаяпробежка, средний забег, длительный забег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть тренировки и заминку. Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упражнения на развитие мышц кора и мобильности для поддержки вашего прогресса. Каждая тренировочная неделя состоит из двух-пяти беговых тренировок, а общая длительность тренировок в неделю может составлять от одного часа до семи часов в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы – 9 недель, максимальная – 20 месяцев.

Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайтебольше о том, как начать программу бега.

Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:

Начало работы

Как использовать

СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА

1. Выполните вход в онлайн-сервисFlow: www.polar.com/flow.

2. Выберите вкладку Программы.

3. Выберите событие, назовитеего, укажитедату события и желаемую дату начала программы.

4. Ответьте на вопросы о физической активности.*

5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.

6. Прочтите и заполните опросо готовностик физической активности.

7. Просмотрите программу и при необходимости откорректируйтенастройки.

8. Как только будете готовы, выберите пункт Начать программу.

*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно заполнены.

НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ЦЕЛЬЮ ПО БЕГУ

Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством. Тренировки синхронизируется с вашим устройством как тренировочные цели.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущийдень:

1. Войдите в предтренировочный режим, нажав и удерживаяОК в режиме отображения времени.

2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали надень.

3. Нажмите OK для просмотра информациио цели.

4. Нажмите ОК для возврата в предтренировочныйрежим и выберите желаемый спортивный профиль.

ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ УСПЕХИ;

Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощи USB-шнура и приложения Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку Про- граммы. Вы увидите общиесведения о текущей программе и ваш прогресс.

RUNNING INDEX

Running Index - это простой и удобныйспособ контролировать изменения эффективности ваших беговых тренировок. Показатель Running Index представляет собой расчетный показатель максимальной аэробной эффективности бега (VO2max). Периодический контроль показателя Running Index позволяет вам отслеживать свою эффективность бега и наблюдать за улучшением его производительности. Улучшения этого показателя означают, что бег в том же темпе требует

от вас меньше усилий,либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чем раньше.

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективностибега, предварительно задайте значениямаксимальной ЧССHR

max

Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:

• Используемыйспортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пере-

сечённой местностии т.д.)

• Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность -

минимум 12 минут

Расчет начинаетсяодновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, насветофоре) без остановки записи.

Показатель Running Index отображается на часах в сводке по тренировке. Отслеживайте

свой прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе Polar Flow.

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

АНАЛИЗ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД

Мужчины

Воз-

раст/Годы

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

Очень

низ-

кая

Низ-

кий

Удовле-

творительный

Средний

Хоро-

ший

Очень

хоро-

ший

Пре-

восходный

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Женщины

Воз-

раст/Годы

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре62 исследований, в ходе которых показатель VO

Очень

низ-

кая

Низ-

кий

Удовле-

творительный

Средний

Хоро-

ший

Очень

хоро-

ший

Пре-

восходный

изме-

2max

рялся непосредственно у здоровых взрослых людейв США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat SpaceEnviron Med; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество факторов. Полученноев конкретныйдень значениеможет быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

АНАЛИЗ ЗА ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Отдельныезначения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге на различные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе PolarFlow во вкладке ПРОГРЕСС. Этот отчет предоставляет информацию о том, насколько улуч- шились ваши результатыпо бегу на протяжении длительного периода времени. Если для подготовки к событию по бегу вы используете программу бега Polar, то вы можетеотслеживать прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мередостижения цели.

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднеезначениеRunning Index

за длительныйпериод. Значения таблицы будут особенно точными в случаях,когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Running

Index

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

Тест Купера

(м)

5 км (ч:м-

м:сс)

10 км (ч:м-

м:сс)

21.098 км (ч:мм:сс)

42.195 км (ч:мм:сс)

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь по эффекту каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную связь можно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связи необходимо тренироватьсяв зонах ЧСС в общей сложности неменее 10 минут.

Функция обратной связи для определениятренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учитывается, сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорий при этом израсходовали.

В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ

Сообщение на дис-

Преимущества

плее

Максимальная эффективность +

Максимальная тренировка

Максимальная тренировка + темп

Максимальная темповая тренировка

Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состо-

Темповая тренировка Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее.

Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили свою скорость и эффективность.

яние, скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интен-

сивный темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.

Равномерная темповая тренировка

Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Сообщение на дис-

Преимущества

плее

Стабильность + Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выно-

сливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное

состояние.

Стабильность и длительная базовая тренировка

Стабильность и базовая тренировка

Базовая тренировка и длительная тренировка стабильности

Базовая тренировка и стабильность

Базовая длительная тренировка

Базовая тренировка Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Восстановительная тренировка

Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорийпозволяет рассчитать количество израсходованных калорийна основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост,возраст, пол

• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HR

max

)

• Интенсивность вашей тренировки или активности

• Индивидуальное максимальное потреблениекислорода (VO2

max

)

Подсчет калорий основан на интеллектуальнойкомбинации данных ускоренияи частоты сердечных сокращений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченныеза тренировку.

Вы можетевидеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), а также после тренировки сможетеузнать общее количество калорий, потраченных за эту тренировку. Вы также можете отслеживать свое совокупноеколичество калорий.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Функция непрерывного отслеживания ЧССкруглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Она позволяетболее точно определить количество ежедневно потребляемых калорий и измерить вашу общую активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие виды физической активности, при которых запястье двигается очень мало, например, велосипедная езда.

Непрерывное отслеживание ЧСС на часах

Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим, перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС. Если вы выберете режим Только ночью, установитеначало отслеживания ЧСС на самое раннеевремя,когда вы можете лечь спать.

По умолчанию функция выключена. Обратите внимание, что при постоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор часов садится быстрее. Для работы Nightly Recharge необходимо включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Если вы хотите использовать Nightly Recharge и при этом экономить заряд батареи, установите включение непрерывного отслеживания ЧСС только ночью.

В режиме отображения времени используйтекнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «ЧСС». Нажмитекнопку OK, чтобы открыть экран с подробной информацией.

Когда эта функция включена, часы непрерывно измеряют вашу ЧСС и отображают ее значение на циферблате ЧСС. При отображении деталей вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь.

Часы отслеживают вашу ЧСС каждые 5 минут и записывают данные для дальнейшего анализа в приложении или онлайн-сервисе Flow. Если часы обнаружат, что у вас повышена частота пульса, они будут непрерывно записывать ваши данные ЧСС. Непрерывная запись может также начаться на основании движений вашего запястья, например, когда вы идете в довольно быстром темпе в течении как минимум одной минуты. Непрерывная запись автоматически прекращается, когда ваш уровень активности падает до предельно низкого уровня. Когда часы обнаруживают, что рука неподвижна или сердцебиение не повышено, оно отслеживает частоту сердечных сокращений за 5-минутные циклы, чтобы найти наименьшее значение за день.

В некоторых случаях возможно, что вы видели более высокую или более низкую частоту сердечных сокращений на ваших часах в течение дня, чем указано в непрерывном сводном отчете о частоте сердечных сокращений, что является самым низким показателем за день. Такое может произойти, если эти показатели выходят за пределы интервала отслеживания.

Светодиод с тыльной стороны часов всегда включен, когда

активна функция непрерывного отслеживания ЧСС, а датчик с тыльной стороны касается вашей кожи. Инструкции по ношению часов для точного измерения ЧСС на запястье представлены в Измерение

частоты пульса на запястье.

Вы можетеотслеживать показания непрерывного отслеживания ЧСС более детально и за более длительные периоды в Polar Flow, в онлайн-сервисе либо в мобильном приложении. Узнайте больше о функции непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений из этого

подробного руководства.

POLAR SLEEP PLUS

Часы отслеживают ваш сон, если вы носите их ночью. Оно определяет, когда вы заснули и проснулись, а во время сна будет собирает данные для более глубокого анализа в приложенииFlow. Часы следят за движениями ваших рук ночью и таким образом отслеживают каждое прерывание сна, и затем сообщают вам фактическоевремя вашего сна.

Данные о сне на часах

В режиме отображения времени используйтекнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейтина циферблат «Сон».

На циферблате отображается также время сна, которое определяется в момент пробуждения.

Вы можете остановить отслеживание сна. Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись, выберите «Прекратить отслеживание сна», и часы мгновенно подведут итоги сна.

Чтобы открыть отчет о сне, нажмите OK. В отчете выводятся следующие данные:

• Когда вы уснули и когда вы проснулись.

• Время сна — это общее время с момента засыпания и до

моментапробуждения.

• Фактическое время сна — это время, проведенное в состо-

янии снас момента засыпания до момента пробуждения. То есть, это время вашего сна минус прерывания. В фактическом снеучитывается только то время, когда вы действительно спали.

• Непрерывность. Непрерывность снапоказывает, насколько

непрерывным был ваш сон. Непрерывность сна оценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый— довольно прерывистый—довольно непрерывный— непрерывный— очень непрерывный.

• Нарушение сна. Этот показатель иллюстрирует соот-

ношение фактического сна и пробуждений к вашему желаемому времени сна.

• Обратная связь. Вы получитеобратную связь по про-

должительностии качеству вашего сна. Обратная связь о продолжительностидается по результатам сравнения времени снас желаемой продолжительностью сна.

• Как вам спалось? Сообщите, как вы спали прошлой ночью,

используя пятибалльную шкалу: очень хорошо— хорошо— нормально— плохо— очень плохо. Оцениваясвой сон, вы получаетеболееподробную текстовую обратную связь в онлайн-сервисеи приложении Polar Flow. В этом случае приложениеPolar Flow и онлайн-сервисыучитывают субъективную оценку сна, что оказывает влияние на обратную связь.

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow

Данные о вашем сне отображаются в приложениии онлайн-сервисе Flow после выполнения синхронизации часов. Вы можете посмотреть время, количество часов и качество сна. Вы можете указать Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете оценить свой сон в приложениии онлайн-сервисе Flow. Вы получитеобратную связь о качестве вашего сна, основанную на данных о сне, предпочитаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.

В онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть данные о своем сне во вкладке Сон в Днев- нике. Данные о сне можно также включить в Отчеты по активности во вкладке Прогресс.

Отслеживая свой сон вы узнаете, влияют ли на него изменения в вашейповседневной жизни, а также находите оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тренировками.

Узнайте больше о Polar Sleep Plus из этого подробного руководства.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7

PolarVantage M отслеживают вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D, которыйрегистрирует движениявашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневнойжизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности, носите часы на руке, которая не является для вас доминирующей.

ЦЕЛЬ АКТИВНОСТИ

Вы получителичную цель активности во время настройки часов. Ежедневнаяцель основанана ваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно найтив приложении PolarFlow или в онлайн-сервисеPolar Flow.

Чтобы изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля в режимеменю и пролистайте вниздо пункта Цель активности. Перейдитена сайт

polar.com/flow и выполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени >

Настройки > Цель активности. Выберите из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбранной областью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность для достижения цели выбранного уровня.

Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Достигайте своей цели быстрее за счет более интенсивной активностиили же поддерживайте умеренный темп активности в течение дня. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели ежедневной активности. Чем вы моложе, тем интенсивнее должна быть ваша активность.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ НА ЧАСАХ

В режиме отображения времени используйтекнопки ВВЕРХ и ВНИЗ для того, чтобы перейти на циферблат «Активность».

Кроме того, вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности:

• Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются

и преобразуются в анализ шагов.

• Активноевремя отражает совокупноевремя, затраченное на

полезные для вашего здоровья движения тела.

• Отображается количество калорий, израсходованных вами в про-

Напоминание об отсутствии активности

Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо регулярной физической активностиважно также непроводить длительное время в сидячем положении. Находиться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень физическойактивности достаточен. Часы отслеживают вашу активность в течение дня и уведомляют, когда вы слишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния сидения на ваше здоровье.

Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появляетсясообщение Пора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и

подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другие легкие физическиеупражнения. Сообщение исчезает, как только вы начинаете двигаться или нажимаете кнопку НАЗАД. Если в течение следующих пятиминут вы неактивны, то вам ставитсяотметка о неактивности, котораяотображается в приложенииFlow и онлайн-сервисе Flow после синхронизации. В приложенииFlow и онлайн-сервисе PolarFlow отображается историяколичества полученных отметок об отсутствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать его для того, чтобы увеличить свою физическую активность.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

С помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режимереального времени и синхронизировать их по беспроводной сети из часов в онлайн-сервис Flow. В онлайн-сервисеFlow представлена самаядетальная информация о вашей активности. С помощью отчетов по активности(во вкладке ПРОГРЕСС) вы можетеотслеживать дол- госрочную тенденцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц.

Узнайте больше о функции отслеживания активности в режиме 24/7 из этого подробного руко-

водства.

ГИД АКТИВНОСТИ

Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вам необходимо сделать для осуществления рекомендацийпо ежедневнойфизической активности. Вы можетеузнать свой прогрессв достижении вашейцели активности с помощью часов через приложениеили онлайн-сервисPolar Flow.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Отслеживание активностив режиме

24/7.

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИ

С помощью функциипользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принесла активность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительноесидение. Обратная связь основана на международных рекомендациях и исследованиях, касающихсявлияния физической активности и сидячего образа жизни на здоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни, тем больше пользы для вашего здоровья!

Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow. Можно просматривать данные о пользе активности задень, за неделю и за месяц. В онлайн-сервисеFlow можно также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

Для получения более подробнойинформации см. раздел Отслеживание активностив режиме

24/7.

NIGHTLY RECHARGE™: ПОКАЗАТЕЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Уровень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих— как вы спали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнения результатов последнейночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Ваши часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.

Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах и в приложенииPolar Flow. На основе измерений вы получаете ежедневныеиндивидуальные рекомендации в приложенииPolar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. Показатель Nightly Rechargeпомогает принимать оптимальные решенияв вашей повседневной жизни для поддержания хорошего самочувствия и достижения целей в тренировочном процессе.

Какначать использовать Nightly Recharge?

1. Для работы Nightly Rechargeнеобходимо включить функцию Непрерывное отслеживание ЧСС. Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдите в Настройки > Общие настройки > Непрерывное

отслеживание ЧСС и выберите Включить или Только ночью.

2. Плотно затяните браслет назапястье и не снимайте на ночь. Датчик на задней части часов должен быть в

постоянном контакте с кожей. Более подробные инструкциипо ношению см. Измерение частоты пульса

на запястье.

3. Чтобы получить возможность просмотра уровня Nightly Recharge на ваших часах, носите часы в течение трех дней. Это время необходимо, чтобы определить ваш обычный уровень. Пока данныеNightly Recharge не доступны, можно просматривать информацию о сне и измерении статуса ВНС (ЧСС, вариабельность сердечного ритма и частоту вдохов). После трех успешных ночных измерений вы сможете увидеть на часах уровень Nightly Recharge.

Nightly Recharge на часах

Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись. После этого часы мгновенно выведут сводную информацию об уровне Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. При вычисленииуровня Nightly Recharge учитывается оценка обоих параметров – статус ВНС и статус сна. Уровень Nightly Recharge имеет сле- дующую шкалу: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.

В режиме отображения времени используйтекнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейтина циферблат Nightly Recharge. Нажмите OK, чтобы открыть экранс данными Nightly Recharge.

Прокрутите вниздо «Данные о статусе ВНС»/ «Данные о статусе сна» инажмите OK, чтобы просмотреть дополнительную информацию о статусе ВНС и статусе сна.

1. График уровня Nightly Recharge

2. Шкала уровня Nightly Recharge: очень плохо – плохо – ниже нормы – нор-

мально – хорошо – очень хорошо.

3. График статуса ВНС

4. Статус ВНС Шкала от -10 до +10. Ноль и приближенные значения– ваш обычный

уровень.

5. Шкала статуса ВНС: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше

обычного – намного выше обычного.

6. ЧСС (уд./мин) (Среднее значение за 4часа)

7. Интервал между ударами (мс) (Среднее значение за 4часа)

8. Вариабельность сердечного ритма (мс) (Среднее значение за 4часа)

9. Частота вдохов (вд./мин) (Среднее значение за 4часа)

10. График оценки сна

11. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сводит показатель времени и качества сна к

одному значению.

12. Статус сна = Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного

нижеобычного – нижеобычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.

13. Данные о сне. Для получения подробной информации см. "Данные о сне на

часах" on page88.

Nightly Recharge в приложении Flow

Вы можетесравнивать и анализировать данные об уровне Nightly Recharge в различные дни в приложении Polar Flow. Выберите Nightly Recharge в меню приложения Flow, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge запоследнюю ночь. Проведите пальцем по экрану вправо, чтобы просмотреть данныеоб уровне Nightly Recharge запредыдущие дни. Коснитесь поля статус ВНС или статус сна, чтобы открыть подробное представление статуса ВНС или статуса сна.

Данные о статусе ВНС в приложении Flow

Статус ВНС дает информацию о том, насколько хорошо

успокоилась за ночь ваша вегетативная нервная система (ВНС). Оценка дается по шкале от -10 до +10. Ноль и приближенные значения– ваш обычный уровень. Статус ВНС определяется на основе измерений

ЧСС, вариабельности сердечного ритма и частоты вдохов в течение примерно первых четырех часов сна.

Нормальное значение ЧСС для взрослых может лежать в пределах от 40 до 100уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночи к ночи. Психическое или физическое напряжение, спортивные занятия поздно вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС в первые часы сна. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.

Более высокая ВСР отражает активацию той части ВНС, которая отвечает за отдых и пищеварение. Как правило, высокая вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, а также об устойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.

Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов, измеряемую на протяжении примерно первых четырех часов сна. Она рассчитывается на основе ваших данных по интервалам между ударами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе. Во время сна частота дыхательных движений снижается и изменяется главным образом наряду с фазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя— от 12 до 20вдохов в минуту. Более высокие значения, чем обычно, могут указывать на повышение температуры или начинающуюся болезнь.

Данные о статусе сна в Polar Flow

Информацию о статусе сна в приложении Polar Flow см. в разделе "Данныео сне в приложениии онлайн-сервисе Flow" on page90.

Индивидуальные рекомендации в приложении Flow

На основе измерений вы получаете ежедневныеиндивидуальные рекомендации в приложенииPolar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергиив особенно тяжелыедни. На начальном экране Nightly Recharge в приложении Flow отображаются Рекомендации на день.

По упражнениям

Вы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли заниматься физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Рекомендации основаны на следующих показателях:

l Уровень Nightly Recharge l Статус ВНС l Статус сна l Статус кардионагрузки

По сну

Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендациипо сну. Они подскажут, как улучшить аспектывашего сна, которые небыли на обычном хорошем уровне. Помимо параметров, измеренных во время сна, во внимание принимаются следующие показатели:

l ритм сна заболее длительный период l Статус кардионагрузки l упражнениеза предыдущий день

По регулированию уровней энергии

Когда статус ВНС или статус снаособенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вам выдержать день, в которыйвы восстанавливаетесь меньше. Это практическиесоветы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией,когда силы на исходе.

Узнайте больше о Nightly Rechargeиз этого подробного руководства.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ СНА SLEEP PLUS STAGES™

Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает количество часов и качество вашего снаи показывает продолжительность каждой фазы сна. Онаобъединяет компоненты времени и качества сна в одно простое и понятное значение – оценку сна в баллах. Оценкапоказывает, насколько хорошо вы спали в сравнении с показателями хорошего сна на основе последних научных исследований в областисна.

Сравнение компонентов оценкисна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какиеаспекты вашей повседневной жизнимогут влиять на ваш сон и требуют корректировки. Вы увидите информацию о ночном сне на ваших часах и в приложении Polar Flow. Данные о сне за длительныйпериод временив онлайн-сервисе Polar Flow помогают подробно анализировать ваш режим сна.

Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™

1. Первое, что необходимо сделать,—это настроить ваше желаемое время сна

в приложении PolarFlow или на часах. В приложении Flow коснитесь своего профиля и выберите Ваше желаемое время сна. Выберите предпочитаемое время и коснитесь Готово. Или войдите в свою учетную запись Flow, или создайте новую на веб-сайтеflow.polar.com, и выберите Настройки > Физические настройки >

Ваше желаемое время сна. Установитепредпочитаемое время и выберите Сохранить. Установите желаемое время сна на ваших часах, перейдя в Настройки > Физические настройки > Желаемое время сна.

Предпочитаемое время сна – это количество часов, необходимое вам для сна.

По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время сна в соответствии с вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

2. Для работы Sleep Plus Stages необходимо включить функцию непрерывного отслеживания ЧСС. Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС, перейдитев Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС ивыберитеВключить или Только ночью. Плотно затяните браслет назапястье. Датчик на задней части часов должен быть в постоянном контактес кожей. Болееподробныеинструкции по ношению см. Измерениечастоты пульса на запястье.

3. Часы автоматически определят, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как долго вы спали. Измерение Sleep Plus Stagesосновано на записи движений вашей недоминирующей руки с помощью встроенного 3D-акселерометра, а также записи данных по интервалам между ударами сердца с помощью оптического датчика ЧСС на вашем запястье.

4. Утром вы можетепросмотреть оценку сна (1-100) на ваших часах. Вы получите информацию о фазах сна (легкий сон, глубокий сон,быстрый сон), а также оценку снапосле одной ночи, включая обратную связь по темам сна (продолжительность, крепость и восстановление). После третьейночи вы получите сравнениес вашим обычным уровнем.

5. Вы можетезаписывать свои собственныенаблюденияо качестве сна утром, оцениваяего на ваших часах или в приложении Flow. Ваша личная оценка не учитывается прирасчете статуса сна,однако вы можете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна.

Данные о сне на часах

Сразу же после пробуждения вы можете получить данные о своем сне на циферблате Nightly Recharge. Нажмите OK, чтобы открыть данные об уровне Nightly Recharge, а затем прокрутите вниз с помощью кнопки ВНИЗ до данных о статусе сна. Нажмите OK, чтобы открыть экран с информацией.

Вы можете остановить отслеживание сна вручную. Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись. После этого часы мгновенно выведут сводную информацию о сне.

В отчете о статусе сна выводятся следующие данные:

1. График оценки сна

2. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сво-

дит показатель времени и качества сна к одному значению.

3. Статус сна = Оценкасна в сравнении с

вашим обычным уровнем. Шкала: намного нижеобычного – нижеобычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного.

4. Время сна — это общее время с момента

засыпанияи до момента пробуждения.

5. Фактическое время сна (%) — это время,

проведенное в состоянии сна с момента засыпания до момента пробуждения. То есть, это время вашего сна минус прерывания. В фактическом времени сна учитывается только фактическое время, когда вы спали.

6. Непрерывность (1-5): Непрерывность сна

показывает, насколько непрерывным был ваш сон. Непрерывность сна оцениваетсяпо шкале от одного до пяти: прерывистый– довольно прерывистый– довольно непрерывный– непрерывный – очень непре-

рывный.

7. Длительные пробуждения (мин) пока-

зывает время бодрствования во время пробуждений длительностью болееодной минуты. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Запоминание этих пробуждений зависит от их продолжительности. Обычно мы не запоминаем кратковременныепробуждения. Мы можем запоминать длительныепробуждения, например, когда встаем, чтобы попить воды. Пробуждения показаныв виде желтых столбцов на временной шкале сна.

8. Циклы сна: Обычно человек проходит

через 4-5 циклов сна в течение ночи. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна.

9. Быстрый сон %:: REM (rapid eye movement)

означает «быстрые движения глаз». Быстрый сон также называетсяпарадоксальным сном, поскольку во время этой фазы ваш мозг активен, а мышцы полностью расслаблены, чтобы предотвратить действия, диктуемые сновидениями. В то время как глубокий сон восстанавливает организм, быстрый сон восстанавливает ум и улучшает память и обучение.

10. Глубокий сон %: Глубокий сон – это фаза

сна, во время которойвас труднеевсего разбудить, поскольку ваше тело меньше реагирует на внешние раздражители. Длительность глубокого сна больше в первую половину ночи. Этафаза сна восстанавливает ваше тело, поддерживает иммунную систему. Она также влияет на определенные аспекты памяти и обучения. Стадия глубокого сна также называется медленноволновым сном.

11. Легкий сон %: Легкий сон служит в каче-

стве переходного этапа от бодрствования к более глубоким стадиям сна. Вас легко раз-

будить на стадии легкого сна, поскольку ваша реакция на внешние раздражители остается достаточно высокой. Легкий сон также способствует психическому и физическому восстановлению, несмотря на то, что быстрый и глубокий сон являютсянаиболее важными фазами сна в этом отношении.

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow

Продолжительность и качество сна исключительно индивидуальны – вместо сравнения вашей статистики с другими людьми, отслеживайте свой собственныйрежим сна в долгосрочной перспективе для полученияполной картины того, как вы спите. Синхронизируйте ваши часы с приложением Flow после пробуждения, чтобы просмотреть данные о сне за последнюю ночь в PolarFlow. Отслеживайте данные о сне на ежедневной и еженедельной основе в приложенииFlow чтобы увидеть, как привычный режим сна и ежедневная активность влияют наваш сон.

Выберите Сон в меню приложения PolarFlow, чтобы просмотреть данныео вашем сне. В режимеСтруктура сна вы видите, как ваш сонпроходит черезразличные стадии (легкий сон,глубокий сон и быстрый сон), и любые пробужденияво время сна. Циклы сна обычно переходят от легкого в глубокий сон, а затем в быстрый сон. Ночной сон обычно содержит от 4 до 5циклов сна. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Длительныепробуждения отображаютсяв виде высоких оранжевых столбцов на графике структуры сна.

Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна (общее время сна), крепость сна (длительные пробуждения, непрерывность и фактическийсон) и восстановление после сна (быстрый сон и глубокий сон). Каждый столбец на графике сна представляет оценку для каждого компонента. Оценка сна— среднее значение изэтих оценок. Выбрав понедельное представление, вы можете увидеть, как изменяетсяваша оценка и качество сна (темы крепости и восстановления) в течение недели.

Раздел «Ритм сна» дает понедельное представление времени и фаз сна.

Чтобы просмотреть данные о сне задлительныйпериод в онлайн-сервисе Flow, перейдите в Прогресс и выберите вкладку Отчет о сне.

Отчет о сне дает представление режима сна за длительный период. Вы можете просматривать данные о своем снеза одномесячный, трехмесячный или шестимесячный период. Вы сможете просматривать усредненныезначенияследующих данных о сне: засыпание, пробуждение, время сна, быстрый сон, глубокий сон и пробуждения во время сна. Можно просматривать данныео сне с разбивкой по ночам, наведя курсор мыши на график сна.

Узнайте больше о Polar Sleep Plus Stages из этого подробного руководства.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА SERENE™

Соблюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™,вы сможетесправиться со стрессом, расслабить свое тело и успокоить ум. Serene помогает поддерживать медленный постоянный ритм дыхания—шесть вдохов в минуту: это оптимальная частота вдохов для снятия стресса. Когда вы дышитемедленно, сердцебиениеначинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердца изменяются больше.

Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыханияс помощью анимации на экранеи вибрации. Serene измеряет реакцию вашего тела на упражнениеи дает вам биологическую обратную связь в реальном времени. После упражнения вы получите сводку по времени, котороевы провели в трех зонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше была синхронизацияс оптимальным ритмом. Чем больше временивы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можетеожидать в долгосрочной перспективе. Регулярное выполнениедыхательного упражнения Serene поможет вам справиться со стрес- сом, улучшить качество сна и общее самочувствие.

Дыхательная гимнастика Serene™ на часах

Дыхательная гимнастика Serene помогает поддерживать медленное глубокое дыха- ние, расслабляятело и успокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышитеглубже и медленнее. Глубокое дыханиевырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются (ЧСС ускоряется), а при выдохе – увеличиваются (ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между ударами сердца является наибольшей при максимальном приближении к ритму из 6 дыха-

тельных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяетсяне только синхронизацией, но и при-

ближенностью к оптимальной частотедыхательных движений.

По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3 минуты. Вы можетеотрегулировать продолжительность упражненияв диапазонеот 2 до 20 минут. Также при необходимости можно отрегулировать продолжительность вдоха и выдоха. Самая быстрая частота дыхания может составлять 3секунды на вдох и 3секунды на выдох, что приравнивается к 10дыхательным движениям в минуту. Самая медленная частота дыхания составляет 5секунд на вдох и 7секунд на выдох, что приравнивается к 5дыхательным движениям в минуту.

Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать ваши руки расслабленными и неподвижными в течение всего упражнения. Это способствует расслаблению и обеспечивает точность оценки результатов сеанса часами Polar.

1. Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья.

2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.

3. На часах выберите Serene, а затем Начать, чтобы начать дыхательную гимнастику. Упражнение начинаетсяс подготовительной фазы длительностью 15секунд.

4. Следуйте руководству по дыханию на экране или ориентируйтесь на вибрацию.

5. Вы можетезакончить упражнение, нажав кнопку НАЗАД в любой момент.

6. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимости от зоны спокойствия, в которойвы находитесь.

7. После гимнастики на экранечасов отобразятся результаты в виде времени, проведенного в различных зонах спокойствия.

Зоны спокойствия – Аметистовая, Сапфировая и Бриллиантовая. Зоны спокойствия показывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиение с дыханием, и насколько вы близки к оптимальной частоте дыхания,составляющей6 дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижениянаивысшей зоны спокойствия— Бриллиантовой— вы должны поддерживать медленный целевой ритм примерно изшести дыхательных движений в минуту (или более медленный). Чем больше времени вы проводите в более высоких зонах, тем больше преимуществ можетеожидать в долгосрочной перспективе.

Результаты дыхательного упражнения

После упражнения вы получите сводку по времени, которое вы провели в трех зонах спокойствия.

Узнайте больше о дыхательной гимнастике Serene™ из этого подробного руководства.

ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ

Фитнес-тест Polar с функцией измеренияЧСС на запястье — это простой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние (функциональноесостояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO значение OwnIndex влияет долгосрочный опыт тренировок, частотасердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес. Фитнес-тест Polar разработан для использованияздоровыми взрослыми.

От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистая система, доставляя кислород к органам и тканям тела. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердцеи тем эффективнееоно работает. Хорошееаэробное состояние благотворно влияет на общеесостояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробное состояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидитепрогресс ещебыстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.

), что обычно являетсяпоказателем аэробного состояния. На

2max

Аэробноесостояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катаниена коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерениепока-

зателя OwnIndex два разана протяжениипервых двух недель, а затем повторяйте тест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежностирезультатов тестанеобходимо соблюдение следующих основных условий:

l Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако

необходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио, телефон); вы не должны нис кем разговаривать.

l Повторный тест должен проводитьсяв тех же условиях,в то же время дня. l За 2–3 часа до проведениятеста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения. l В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагру-

зок, употребленияалкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.

l Расслабьтесь и успокойтесь. Полежитеспокойно 1–3 минуты.

ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА

Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические параметры.

Часы должны плотно сидеть на руке, как минимум на ширину пальца выше кости запястья. Датчик ЧСС наобратной стороне часов должен быть в постоянном контакте с кожей.

ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА

Выберите на часах Фитнес-тест > Расслабьтесь и начните измерения. Часыначинают опре- деление вашей ЧСС.

Как только датчик определит частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись Лягте и расслабьтесь. Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.

Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее появится надпись Тест отменен.

Если часы не смогут найтисигнал частоты сердечных сокращений, появится надпись «Тест не пройден». В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратнойстороны часов постоянно касается поверхности кожи. См. раздел Измерение частоты пульса на запястье для получения подроб- ной информацииоб использовании часов для измерения ЧССна запястье.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ

Часы уведомят вас о завершении теста вибрацией, а также покажут предполагаемое значение VO

и описание результата фитнес-теста.

2max

Появитсясообщение Обновить VO2

l Нажмите OK, чтобы сохранить измеренное значение в ваших Физических параметрах. l Нажмите НАЗАД, чтобы отменить, если вы недавно измеряли свое значение VO

до физических настроек?

2max

2max,

результаты различаютсяболее чем на один класс.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последний результат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.

Часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания теста, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth.

Классы уровней физического состояния

Мужчины

Возраст / Лет

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Крайне низкий

Низкий

Удовлетворительный

Средний

Хороший

Очень хороший

Превосходный

Женщины

Возраст / Лет

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре62 исследований, в ходе которых показатель VO

Крайне низкий

Низкий

Удовлетворительный

Средний

Хороший

Очень хороший

Превосходный

изме-

2max

2MAX

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2 кислорода зависит от работы легких и сердца. VO2

) и кардиореспираторнойвыносливостью, поскольку поставляемоетканям количество

max

(максимальное потреблениекислорода,

max

максимальная аэробная способность) — это максимальныйуровень, накотором организм способен использовать кислород при максимальнойнагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2

может быть измерен или

max

определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-тестаPolar). VO2

достоверно отражает

max

кардиореспираторную выносливость и позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.

VO2

может выражатьсяв миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в

max

минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

100

Polar Vantage M User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

СОДЕРЖАНИЕ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR VANTAGE M

ВВЕДЕНИЕ

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ VANTAGE M

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

НАЧАЛО РАБОТЫ

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И ЖЕСТЫ

ДИСПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И МЕНЮ

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ РЕЖИМ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

ВИД ЧАСОВ И МЕНЮ

ЦИФЕРБЛАТЫ

МЕНЮ

Настройки

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С ЧАСАМИ

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

НАСТРОЙКИ

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

РОСТ

ДАТА РОЖДЕНИЯ

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС

ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

НАСТРОЙКИ ВЕЛОСИПЕДА

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

НЕ БЕСПОКОИТЬ

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

ЯЗЫК

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

ВИБРАЦИЯ

Я НОШУ ЧАСЫ НА

СПУТНИКИ ПОЗИЦИОНИРОВАНИЯ

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

БУДИЛЬНИК

ВИД ЧАСОВ

ВРЕМЯ

ДАТА

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

ЗНАЧКИ ДИСПЛЕЯ

ТРЕНИРОВКА

ИЗМЕРЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

НОШЕНИЕ ЧАСОВ ПРИ ИЗМЕРЕНИИ ЧСС С ЗАПЯСТЬЯ

НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ

НАЧАЛО МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

БЫСТРОЕ МЕНЮ

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ

УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ

ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛОВ:

ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ ЧСС ИЛИ ЗОНЫ СКОРОСТИ

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ ЧСС

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ СКОРОСТИ/ТЕМПА

БЛОКИРОВКА ЗОНЫ МОЩНОСТИ

НАЧАТЬ ЭТАП

ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВИДА СПОРТА ВО ВРЕМЯ МУЛЬТИСПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

ПРОСМОТР ИНФОРМАЦИИ О ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ