POLAR Unite Niebieski User guide

Download

INSTRUKCJA OBSŁUGI

TREŚĆ

Treść 2 Instrukcja obsługi Polar Unite 6

Wstęp 6 Wykorzystaj w pełni możliwości Polar Unite 8

Serwis Polar Flow 8

Pierwsze kroki 9

Konfiguracja zegarka 9

Sposób A: Konfiguracja zpoziomu aplikacji Polar Flow itelefonu 11 Sposób B: Konfiguracja zpoziomu komputera 11

Sposób C: Konfiguracja zpoziomu zegarka 11 Jak zakładać pasek zegarka Polar Unite 12 Funkcje przycisków iwyświetlacza dotykowego 13

Kolorowy wyświetlacz dotykowy 13

Przeglądanie powiadomień 13

Gest włączania podświetlenia 13 Tarcze zegarka 14 Zmiana stylu i koloru tarczy zegarka 17 Włączanie podświetlenia 18

Gest włączania podświetlenia 18

Funkcja okresowe wyłączenie powiadomień 18

Podświetlenie zawsze włączone podczas treningu 18 Menu 19 Szybkie ustawienia 21 Parowanie telefonu zzegarkiem 21

Przed sparowaniem ztelefonem: 22 Aby przeprowadzić parowanie telefonu: 22

Usuwanie parowania 22 Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 22

Za pomocą telefonu lub tabletu 23

Za pomocą komputera 23

Ustawienia 24

Ustawienia ogólne 24

Łączenie isynchron. 24

Całodobowy pomiar tętna 24

Tryb samolotowy 24

Okresowe wył. powiadomień 24

Powiadomienia ztelefonu 24

Jednostki 24

Język 25

Pow. obraku aktywności 25

Informacje ozegarku 25 Dane osobiste 25

Masa ciała 25

Wzrost 25

Data urodzenia 26

Płeć 26

Informacja otreningach 26

Cel aktywności 26

Preferowana długość snu 26

Tętno maksymalne 27

Tętno spoczynkowe 27

VO2max 28

Ustawienia zegarka 28

Alarm 28

Tarcza zegarka 28

Godzina 28

Data 29

Pierwszy dzień tygodnia 29 Ikony wyświetlacza 29 Ponowne uruchamianie iresetowanie 29

Ponowne uruchamianie zegarka 29

Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka 30

Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync 30 Przywracanie ustawień fabrycznych zpoziomu zegarka 30

Trening 31

Pomiar tętna znadgarstka 31

Zakładanie zegarka podczas pomiaru tętna znadgarstka imonitorowania snu 31

Zakładanie zegarka bez pomiaru tętna znadgarstka lub monitorowania snu/włączania funkcji Nightly Recharge 32 Rozpoczynanie sesji treningowej 32

Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej 33 Menu podręczne 33 Podczas treningu 35

Przeglądanie ekranów treningowych 35

Ustawianie timerów 35

Timer interwałów 36 Timer odliczania 36

Trening zcelem 37

Zmiana fazy podczas treningu interwałowego 37

Powiadomienia 37 Wstrzymanie/zakończenie sesji treningowej 38 Podsumowanie treningu 38

Po treningu 38 Dane treningowe waplikacji Polar Flow 39 Dane treningowe wserwisie Polar Flow: 39

Funkcje 40

Podłączony GPS 40

Aby włączyć korzystanie z GPS przez telefon komórkowy 41

Smart Coaching 41

Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™ 41

Szczegóły dotyczące statusu AUN waplikacji Polar Flow 44 Szczegóły statusu snu waplikacji Polar Flow 44 Ćwiczenia 45 Sen 45

Regulacja poziomu energii 45 Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™ 46 Przewodnik treningowy FitSpark™ 50

Podczas treningu 52 Ćwiczenia oddechowe Serene™ 54 Fitness Test zpomiarem tętna znadgarstka 56

Przed rozpoczęciem testu 56 Wykonanie testu 57 Wyniki testu 57

Poziomy sprawności 57

Mężczyźni 57

Kobiety 58

VO2max 58

Program treningu biegowego Polar 58

Tworzenie programu treningu biegowego Polar 59 Rozpoczynanie celu biegowego 59

Monitorowanie postępów 59 Obciążenie kardio 59 Training Benefit 60 Inteligentny licznik kalorii 61 Całodobowy pomiar tętna 62

Całodobowy pomiar tętna wzegarku 62

Całodobowy pomiar aktywności 63

Cel związany zaktywnością 63

Dane dotyczące aktywności na zegarku 63

Powiadomienie obraku aktywności 64

Dane dotyczące aktywności waplikacji Polar Flow iserwisie Flow 64 Korzyści zaktywności 64

Profile sportowe 65 Strefy tętna 65 Strefy prędkości 66

Ustawienia stref prędkości 66 Cel treningowy ze strefami prędkości 66 Podczas treningu 66 Po treningu 66

Pomiar prędkości idystansu znadgarstka 66 Tryb sensora tętna 67

Aby włączyć tryb sensora tętna: 67

Aby wstrzymać udostępnianie tętna: 68

Powiadomienia ztelefonu 68

Włączanie powiadomień z telefonu 68

Okresowe wyłączanie powiadomień 68 Przeglądanie powiadomień 68

Wymienne paski 69

Wymiana paska 69

Kompatybilne sensory 69

Optyczny sensor tętna Polar OH1 70 Sensor tętna Polar H10 70 Sensor tętna Polar H9 70 Łączenie sensorów z zegarkiem 70

Parowanie sensora tętna zzegarkiem 70

Polar Flow 72

Aplikacja Polar Flow 72

Dane treningowe 72 Dane dotyczące aktywności 72 Dane dotyczące snu 72 Profile sportowe 72 Udostępnianie zdjęć 72 Rozpoczęcie korzystania zaplikacji Polar Flow 72

Serwis Polar Flow 73

Dziennik 73 Podsumowania 73 Programy 73

Profile sportowe wPolar Flow 74

Dodawanie profilu sportowego 74 Edytowanie profilu sportowego 75

Planowanie treningu 76

Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu 76 Tworzenie celu treningowego waplikacji Polar Flow iserwisie Flow 77

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego 79 Synchronizacja celów z zegarkiem 79 Tworzenie celów treningowych waplikacji Polar Flow 80

Ulubione 82

Dodawanie celu treningowego do ulubionych: 82 Edycja pozycji Ulubionych 82 Usuwanie pozycji Ulubionych 82

Synchronizacja 82

Synchronizacja z aplikacją Flow 82 Synchronizacja danych zserwisem Flow za pomocą oprogramowania FlowSync 83

Ważne informacje 84

Bateria 84

Okres użytkowania i czas pracy baterii 84 Ładowanie baterii 84 Stan akumulatora ipowiadomienia 85

Symbol stanu akumulatora 85

Powiadomienia opoziomie naładowania akumulatora 86

Pielęgnacja zegarka 86

Utrzymywanie zegarka wczystości 86

Utrzymuj optyczny sensor tętna wczystości. 86 Przechowywanie 86 Serwis 87

Środki ostrożności 87

Zakłócenia podczas treningu 87 Stan zdrowia a trening 88 Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci 88

Jak bezpiecznie korzystać z produktu Polar 89 Dane techniczne 89

Polar Unite 89 Oprogramowanie Polar FlowSync 90 Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow 90 Wodoszczelność produktów Polar 91

Atesty i certyfikaty 92 Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar 92 Zastrzeżenia prawne 93

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR UNITE

Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się znowym zegarkiem. Poradniki wideo i odpowiedzi na często zadawane pytania (FAQ) są dostępne pod adresem support.polar.com/en/unite.

WSTĘP

Gratulujemy zakupu zegarka Polar Unite!

Zegarek treningowy Polar Unite pomaga połączyć trening, regenerację i codzienne życie w celu uzyskania idealnej równowagi. Dzięki inteligentnym funkcjom Polar Unite będzie Cię motywował do konsekwentnego treningu i sprawi, że utrzymywanie dobrej kondycji i zdrowia stanie się naturalną częścią codziennego życia. Ten zegarek wykorzystuje zaawansowaną technologię pomiaru tętna z nadgarstka. Funkcja monitorowania snu Sleep Plus Stages™ obserwuje Twoje fazy snu (REM, sen płytki i sen głęboki) i dostarcza informacji o jakości snu oraz ocenia wynik snu w postaci liczbowej. Funkcja Nightly Recharge™ mierzy Twoją regenerację każdej nocy, a przewodnik treningowy FitSpark™ dostarcza spersonalizowane wskazówki dotyczące treningu, na podstawie Twojego stopnia przygotowania. Polar Unite pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić stres dzięki ćwiczeniom oddechowym Serene™. Zegarek Polar Unite możesz podłączyć do telefonu w celu korzystania z GPS. Możesz dostosować zegarek Polar Unite używając różnych pasków i różnych kolorów przewodnich tarczy zegarka. Możesz również wykorzystać swój zegarek Unite podczas zajęć Polar

Club, aby transmitować tętno do systemu Polar Club.

Funkcja Sleep Plus Stages automatycznie monitoruje ilość ijakość Twojego snu iwskazuje, jak długo trwały jego poszczególne fazy. Łączna długość snu ijego jakość są przedstawiane wpostaci jednej wartości określanej jako wynik snu. Wynik snu pozwala określić, na podstawie wskaźników stosowanych we współczesnej nauce ośnie, jak dobrze udało Ci się przespać noc. Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, które zTwoich codziennych czynności wpływają na sen imogą wymagać zmiany.

Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego dnia. Status Nightly Recharge opiera się na dwóch elementach: jakości snu (status snu) oraz wskaźniku tego, na ile Twój autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się podczas wczesnych faz snu (status AUN). Oba wskaźniki są tworzone poprzez porównanie wyniku zostatniej nocy ze średnimi wynikami zostatnich 28dni. Twój zegarek wnocy mierzy automatycznie zarówno status snu, jak istatus AUN. Na podstawie dokonywanych pomiarów waplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz wskazówki na temat snu iregulacji poziomu energii wszczególnie wymagających dniach.

Przewodnik treningowy FitSpark™ oferuje codzienne zindywidualizowane sesje treningowe, które są łatwo dostępne na zegarku. Sesje treningowe zbudowane są zuwzględnieniem Twojej kondycji, historii treningów istanu regeneracji oraz przygotowania, zgodnie ze statusem Nightly Recharge zpoprzedniej nocy. FitSpark sugeruje 2-4 różne opcje treningu każdego dnia: jedną, która jest najbardziej odpowiednia i 1-3 inne opcje do wyboru. Otrzymasz maksymalnie cztery sugestie na dzień, łącznie jest to 19różnych sesji treningowych. Propozycje obejmują treningi z kategorii kardio,

trening siłowy i uzupełniający.

Ćwiczenia oddechowe Serene™ to przydatne narzędzie do obniżania napięcia, które pomaga zrelaksować ciało

iodprężyć umysł. Krok po kroku instruuje Cię, jak wykonywać powolne oddechy przeponowe przynoszące olbrzymie korzyści dla zdrowia. Podczas ćwiczeń oddechowych zegarek będzie Cię informował o tym, jak zgodne jest Twoje oddychanie z odstępami między uderzeniami serca. Rejestruje czas, który spędzasz w strefach uspokojenia – gdy powolne oddychanie skutecznie skłoniło serce do korzystnej synchronizacji z rytmem oddechu.

Dzięki wymiennym paskom możesz dostosować swój zegarek do różnych sytuacji istylów.

Stale usprawniamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco izapewnić jak najlepsze działanie zegarka, aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko dostępna jest nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zwiększają funkcjonalność zegarka przez wprowadzane ulepszenia.

WYKORZYSTAJ W PEŁNI MOŻLIWOŚCI POLAR UNITE

Możesz od razu zacząć używać zegarka, ale aby w pełni wykorzystać potencjał oferowany przez Polar, połącz swój zegarek z naszą darmową aplikacją i serwisem Polar Flow.

Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store®lub Google PlayTM. Po zakończeniu treningu zsynchronizuj zegarek zaplikacją Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych, informacji orezultacie treningu iefektach oraz podzielić się swoimi osiągnięciami ze znajomymi. Waplikacji Flow możesz także sprawdzić parametry snu oraz swoją aktywność wciągu dnia.

SERWIS POLAR FLOW

Synchronizuj dane treningowe z serwisem Polar Flow za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze lub za pomocą aplikacji Flow. Wserwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje osiągnięcia, otrzymywać przydatne wskazówki, atakże zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów swoich treningów, aktywności oraz snu. Podziel się swoimi osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych ćwiczących iprzygotuj się na dawkę motywacji od społeczności Polar.

To wszystko znajdziesz na flow.polar.com.

PIERWSZE KROKI

KONFIGURACJA ZEGARKA

Aby wybudzić i naładować zegarek podłącz go, za pomocą dostarczonego w pudełku adaptera USB do ładowania, do zasilanego portu USB lub ładowarki USB. Wyrównaj styki adaptera USB do ładowania ze stykami zegarka i zamocuj adapter we właściwym położeniu. Sprawdź, czy adapter USB do ładowania został prawidłowo podłączony, tzn. czy styki adaptera USB do ładowania Polar Unite mają kontakt ze stykami w porcie USB komputera lub ładowarki USB. Należy pamiętać, że może upłynąć trochę czasu, zanim na ekranie pojawi się animacja ładowania. Zalecamy naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania zzegarka. Szczegółowe informacje na temat ładowania baterii znajdują się wczęści Bateria.

Należy podłączyć adapter USB do ładowania do zegarka przed podłączeniem go do źródła zasilania. Nie należy zostawiać adaptera USB do ładowania podłączonego do źródła zasilania bez zegarka.

Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język ipreferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy sposoby konfiguracji: Przejdź do żądanej opcji, przesuwając palcem na wyświetlaczu wgórę lub wdół. Dotknij wyświetlacza, aby potwierdzić wybór.

A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie, zktórego

możesz skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera zportem USB. Proces może jednak potrwać

dłużej. Metoda ta wymaga połączenia zInternetem.

B. Na komputerze: Konfiguracja przewodowa jest szybsza iwtrakcie jej trwania ładowany jest akumulator

zegarka, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer. Metoda ta wymaga połączenia zInternetem.

Zalecane są metody A iB. Umożliwiają one wpisanie od razu wszystkich informacji potrzebnych do określania danych treningowych. Pozwalają także wybrać język oraz pobrać najnowsze oprogramowanie sprzętowe dla zegarka.

C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera zdostępem do

Internetu, możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że podczas konfiguracji

zpoziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone zPolar Flow. Ważne jest, aby później

wykonać konfigurację później za pomocą sposobu A lub B, aby uzyskać najnowsze aktualizacje

oprogramowania sprzętowego Polar Unite. Aplikacja Flow umożliwia również wyświetlenie

dokładniejszej analizy treningu, aktywności isnu.

Polar Unite nie ma wbudowanego GPS, ale może rejestrować trasy, prędkość i dystans podczas treningu na świeżym powietrzu korzystając z GPS telefonu komórkowego. Aby móc korzystać z podłączonego GPS, należy wykonać konfigurację w telefonie (A).

SPOSÓB A: KONFIGURACJA ZPOZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW ITELEFONU

Pamiętaj, że parowanie urządzeń należy wykonać zpoziomu aplikacji Polar Flow, aNIE zpoziomu ustawień Bluetooth telefonu.

1. Na czas konfiguracji ustaw telefon izegarek blisko siebie.

2. Upewnij się, że telefon jest połączony zInternetem, atransmisja Bluetooth jest włączona.

3. Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swój telefon.

4. Uruchom aplikację Polar Flow wtelefonie.

5. Po uruchomieniu aplikacja Polar Flow rozpozna znajdujący się wpobliżu zegarek iwyświetli komunikat zpytaniem, czy rozpocząć parowanie. Naciśnij przycisk Start waplikacji Polar Flow.

6. Gdy na telefonie wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod na telefonie jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.

7. Wtelefonie zaakceptuj prośbę parowania przez Bluetooth.

8. Potwierdź kod PIN na zegarku, dotykając wyświetlacza.

9. Po zakończeniu parowania wyświetlany jest komunikat Łączenie zakończ.

10. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Waplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji ikonfiguracji.

Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz isynchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia zzegarkiem.

Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania sprzętowego, podłącz zegarek do zasilania, aby zapewnić bezproblemowe działanie, anastępnie zaakceptuj aktualizację.

SPOSÓB B: KONFIGURACJA ZPOZIOMU KOMPUTERA

1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start ipobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych Polar FlowSync.

2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do portu USB komputera za pomocą dostarczonego w pudełku adaptera USB do ładowania. Poprowadzimy Cię przez proces rejestracji i konfiguracji w serwisie Polar Flow.

SPOSÓB C: KONFIGURACJA ZPOZIOMU ZEGARKA

Dostosuj wartości, przesuwając palcem na wyświetlaczu idotknij, aby potwierdzić swój wybór. Jeśli zechcesz powrócić do wprowadzonego ustawienia izmienić je, naciskaj przycisk WSTECZ aż do przejścia do żądanego ustawienia.

Pamiętaj, że podczas konfiguracji zpoziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone zPolar Flow. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zegarka są dostępne jedynie wPolar Flow. Aby móc wpełni cieszyć się funkcjonalnością swojego zegarka iunikalnymi funkcjami Polar, musisz później przeprowadzić pełną konfigurację wserwisie Polar Flow lub przez aplikację mobilną Polar Flow zużyciem metody A lub B.

JAK ZAKŁADAĆ PASEK ZEGARKA POLAR UNITE

1. Włóż szpilkę do otworu.

2. Przeciągnij pozostałą część paska pod spód.

Aby dokładnie mierzyć tętno znadgarstka wtrakcie treningu, sprawdź czy zegarek jest prawidłowo

założony.

Szczegółowe wskazówki odnośnie wymiany paska są podane w punkcie Wymienne paski.

FUNKCJE PRZYCISKÓW IWYŚWIETLACZA DOTYKOWEGO

Zegarek posiada jeden przycisk (WSTECZ) pełniący różne funkcje wzależności od sytuacji, wjakiej jest używany. Wponiższej tabeli opisano funkcje tego przycisku wróżnych trybach.

Ekran zegara Menu Tryb przedtreningowy Podczas treningu

Wejście do menu

Naciśnij iprzytrzymaj, aby rozpocząć parowanie isynchronizację

Powrót do poprzedniego poziomu

Pozostawienie ustawień bez zmian

Powrót do ekranu zegara

Podświetlenie wyświetlacza

Naciśnij raz, aby wstrzymać trening. Dotknij wyświetlacza, aby kontynuować.

Aby zakończyć sesję Podświetlenie wyświetlacza

Anulowanie wyboru

treningową, przytrzymaj

po wstrzymaniu.

Podświetlenie Naciśnij i przytrzymaj przez 10 sekund, aby ponownie

wyświetlacza

Podświetlenie wyświetlacza

uruchomić zegarek

KOLOROWY WYŚWIETLACZ DOTYKOWY

Kolorowy wyświetlacz dotykowy umożliwia łatwą zmianę tarcz zegarka, dostęp do list imenu, atakże wybieranie elementów przez dotknięcie wyświetlacza.

Dotknij wyświetlacza, aby potwierdzić wybór iwybrać elementy.

Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby przewijać menu.

Przesuń palcem wlewo lub wprawo podczas treningu, aby wyświetlić inny ekran treningowy.

Przesuń palcem wlewo lub wprawo na ekranie zegara, aby zmienić tarczę zegarka.

Przesuń palcem wdół na ekranie zegara, aby przejść do menu szybkich ustawień (blokada ekranu, okresowe wyłączanie powiadomień, tryb samolotowy).

Przesuń palcem wgórę na ekranie zegara, aby wyświetlić powiadomienia.

Dotknij ekranu, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje.

Aby ekran dotykowy działał prawidłowo, usuwaj ściereczką wszystkie zabrudzenia, pot iwodę. Ekran dotykowy nie reaguje poprawnie wprzypadku próby korzystania zniego wrękawiczkach.

Użytkownik nie może regulować jasności wyświetlacza.

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ

Aby wyświetlić powiadomienia, przesuń palcem od dołu do góry ekranu lub obróć nadgarstek natychmiast, kiedy zegarek zacznie wibrować, ispójrz na tarczę. Czerwona kropka na dole ekranu wskazuje, czy są dostępne jakieś nowe powiadomienia. Więcej informacji znajduje się wczęści Powiadomienia ztelefonu.

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIA

Podświetlenie jest włączane automatycznie, gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek.

TARCZE ZEGARKA

Tarcze zegarka Polar Unite dostarczają o wiele więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są najważniejsze informacje, jak np. status aktywności, tętno, ostatnie sesje treningowe, status Nightly Recharge, podpowiedzi FitSpark i tygodniowe podsumowanie treningu. Aby zmienić tarczę zegarka, przesuń palcem wprawo lub wlewo. Dotknij tarczy, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje.

Polar Unite obsługuje do ośmiu różnych tarcz zegarka. Wybierz, które tarcze mają być wyświetlane na ekranie w widoku zegara z Menu > Widoki tarcz zegarka.

Wmenu Ustawienia zegarka możesz wybrać tarczę analogową lub cyfrową.

Należy zauważyć, że nie jest możliwa edycja tarcz zegarka, ani ich zawartości, ale można zmienić kolor

przewodni tarcz zegarka.

Godzina

Podstawowa tarcza zgodziną idatą.

Aktywność

Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający się słupek wokół daty igodziny oraz jako wartość procentowa pod godziną.

Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje na temat aktywności:

Liczba pokonanych kroków. Długość irodzaj aktywności są rejestrowane iszacunkowo przeliczane na kroki.

Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan zdrowia.

Liczba kalorii spalonych podczas treningu, wwyniku aktywności iwzwiązku zprocesami metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Więcej informacji znajduje się wczęści Całodobowy pomiar aktywności.

Tętno

Gdy korzystasz z funkcji Całodobowy pomiar tętna, zegarek nieustannie mierzy tętno i wyświetla je na tarczy Tętno.

Funkcja Całodobowy pomiar tętna umożliwia również sprawdzenie jakie było najwyższe i najniższe tętno wdanym dniu, a także jakie było najniższe tętno ostatniej nocy. Całodobowy pomiar tętna wzegarku można włączać, wyłączać iprzełączać wtryb „Tylko wnocy” wmenu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna.

Więcej informacji znajduje się wpunkcie Całodobowy pomiar tętna.

Jeśli nie używasz funkcji Całodobowy pomiar tętna możesz szybko sprawdzić swoje obecne tętno, nie zaczynając sesji treningowej. Wystarczy zacisnąć pasek, wybrać tę tarczę zegarka, dotknąć wyświetlacza ipo chwili odczytać tętno. Do tarczy Tętno możesz wrócić, naciskając przycisk WSTECZ.

Ostatnie sesje treningowe

Wyświetl czas od ostatniego treningu iuprawiany wtedy sport.

Dodatkowo, otwierając szczegóły, możesz wyświetlić podsumowania treningów zostatnich 14dni. Przejdź do wybranej sesji treningowej, przesuwając palcem wgórę/wdół, anastępnie dotknij ekranu, aby wyświetlić podsumowanie. Więcej informacji znajduje się w części Podsumowanie treningu.

Tarcza zegarka wtrybie Nightly Recharge

Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje on otym, jak dobrze udało Ci się wypocząć wnocy. Funkcja Nightly Recharge podaje, jak bardzo Twój autonomiczny układ nerwowy (AUN) odpoczął wpoczątkowych godzinach snu (status AUN) oraz jak dobrze Ci się spało (status snu). Dotknij opcji Szczegóły statusu AUN lub Szczegóły statusu snu, aby uzyskać więcej informacji.

Więcej informacji znajduje się wczęści Pomiar stopnia regeneracji Nightly Recharge™ lub

Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

Tarcza zegarka wtrybie FitSpark

Zegarek podpowiada najbardziej optymalne cele treningowe bazujące na Twojej historii treningów, poziomie sprawności ibieżącym stanie regeneracji. Dotknij tarczy zegarka, aby wyświetlić wszystkie sugerowane cele treningowe. Dotknij wybranego celu treningowego, aby zobaczyć szczegóły danego celu.

Więcej informacji znajduje się wczęści Poradnik treningowy FitSpark.

Podsumowanie tygodnia

Zobacz podsumowanie tygodnia treningów. Na wyświetlaczu zobaczysz Twój całkowity czas treningów w danym tygodniu podzielony na różne strefy treningowe. Dotknij wyświetlacza, aby wyświetlić bardziej szczegółowe informacje. Zobaczysz dystans, sesje treningowe, całkowitą liczbę spalonych kalorii i czas spędzony w każdej strefie tętna. Co więcej, możesz zobaczyć podsumowanie ubiegłego tygodnia i szczegóły oraz sesje zaplanowane na kolejny tydzień.

Przesuń w dół i dotknij wyświetlacza, aby zobaczyć więcej informacji na temat pojedynczej sesji treningowej.

Nie jest możliwa edycja tarcz zegarka ani ich zawartości.

Imię

Wyświetlana jest godzina, data i Twoje imię.

ZMIANA STYLU I KOLORU TARCZY ZEGARKA

Możesz zmienić wygląd swojego zegarka Polar, wybierając różne style i kolory tarcz z zestawu dostępnych opcji.

Aby zmienić ustawienia stylu i koloru przewodniego tarczy zegarka, przejdź do Ustawienia > Ustawienia zegarka > Tarcza zegarka > Cyfrowa/Analogowa.

Wybierz Cyfrowy lub Analogowy. Następnie wybierz styl.

W opcji Cyfrowa są dostępne pozycje Symetria, Minuty pośrodku Małe sekundy i Sekundy na małej tarczy.

Symetria Minuty pośrodku Małe sekundy Sekundy na małej

tarczy

W opcji Analogowy można wybrać Classic, Art Deco, Lollipop lub Perły.

Classic Art deco Lollipop Perły

Możliwe jest także wybranie koloru tarczy Twojego zegarka. Dostępne są następujące kolory przewodnie: czerwony, pomarańczowy, żółty, zielony, niebieski, fioletowy, różowy i brzoskwiniowy.

Uwaga: w opcji Cyfrowy Symetria nie można zmienić koloru.

Nie jest możliwa edycja tarcz zegarka ani ich zawartości, w zakresie innym niż zmiana stylu i koloru przewodniego tarcz.

WŁĄCZANIE PODŚWIETLENIA

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIA

Podświetlenie nie jest włączone stale, aby oszczędzać baterię urządzenia. Włącza się ono automatycznie, gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek. Tylko podczas sesji treningowych możliwe jest włączenie podświetlenia na stałe.

FUNKCJA OKRESOWE WYŁĄCZENIE POWIADOMIEŃ

Gest włączania podświetlenia jest wyłączony, kiedy aktywne jest okresowe wyłączanie powiadomień. Możesz aktywować podświetlenie w tym trybie przyciskając przycisk. Zobacz Szybkie ustawienia, aby dowiedzieć się więcej.

PODŚWIETLENIE ZAWSZE WŁĄCZONE PODCZAS TRENINGU

Aby korzystać z opcji podświetlenie zawsze włączone podczas treningu: Przesuń od góry w dół ekranu, aby przejść

do menu Szybkie ustawienia. Dotknij ikony podświetlenia, aby wybrać opcję Zawsze wł. lub Automatycznie. Po wybraniu tej opcji tarcza zegarka będzie podświetlona przez cały czas trwania sesji treningowej. Po zakończeniu sesji treningowej podświetlenie powróci do ustawienia domyślnego.

Pamiętaj, że stale włączone podświetlenie powoduje szybkie rozładowywanie się baterii.

Wserwisie iaplikacji Polar Flow oprócz ustawień, które są dostępne w zegarku, możesz również edytować profile sportowe. Możesz spersonalizować swój zegarek, wybierając ulubione dyscypliny sportu iinformacje, które chcesz monitorować podczas sesji treningowych. Więcej informacji znajduje się wczęści Profile sportowe wserwisie Flow.

Wmenu Timery znajdują się stoper itimer odliczania.

Stoper

Aby włączyć stoper, dotknij opcji Stoper, anastępnie dotknij . Aby dodać okrążenie,

dotknij ikony okrążenia . Aby zatrzymać stoper, naciśnij WSTECZ.

Timer odliczania

Możesz ustawić timer odliczania wcelu odliczania wcześniej ustawionego czasu. Wybierz Ustaw timer iustaw czas odliczania, anastępnie dotknij , aby potwierdzić. Po

zakończeniu dotknij opcji Rozpocznij, aby uruchomić timer odliczania.

Timer odliczania zostanie dodany do podstawowej tarczy zegarka.

Zegarek powiadomi Cię wibracjami ozakończeniu odliczania. Dotknij , aby ponownie uruchomić timer, lub dotknij , aby anulować iwrócić do wyświetlania godziny idaty.

Ćwiczenia oddechowe Serene

Najpierw dotknij opcji Serene, anastępnie opcji Rozpocznij ćwiczenie, aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe.

Podczas treningu możesz używać timera interwałów itimera odliczania. Możesz też dodawać ekrany timerów do ekranów treningowych wustawieniach profili sportowych wserwisie Flow isynchronizować te ustawienia zzegarkiem. Więcej informacji okorzystaniu ztimerów wczasie treningów znajdziesz wczęści Podczas treningu.

Fitness Test

Widoki tarcz zegarka

Więcej informacji znajdziesz wczęści Ćwiczenia oddechowe Serene™.

Aby wykonać test sprawności, dotknij opcji Fitness Test, anastępnie dotknij opcji Odpręż się izacznij test.

Więcej informacji znajduje się wczęści Fitness Test na podstawie pomiaru tętna

znadgarstka.

Wybierz, które tarcze mają być używane w widoku zegara. Dostępne są następujące opcje:

Tylko godzina

Dzienna aktywn.

Całodobowy pomiar tętna

Nightly Recharge

Przewodnik FitSpark

Ostatnie sesje treningowe

Podsumowanie tygodnia

Imię

Musisz wybrać przynajmniej jedną pozycję.

SZYBKIE USTAWIENIA

Menu szybkich ustawień

Przesuń palcem zgóry ekranu na dół, aby rozwinąć menu szybkich ustawień. Przesuń palcem wlewo lub w prawo, aby przewinąć ustawienia, po czym dotknij, aby wybrać funkcję.

Dotknij , aby ustawić funkcje, które chcesz zobaczyć w menu szybkich ustawień. Wybierz spośród opcji Blokada ekranu, Alarm, Timer odliczania, Okresowe wyłączanie

powiadomień i Tryb samolotowy.

Alarm: Dotknij ikony alarmu, aby ustawić alarm.

Blokada ekranu: Dotknij ikony blokady ekranu, aby włączyć blokadę. Wciśnij przycisk WSTECZ na 2s, aby odblokować ekran.

Timer odliczania: Przesuń palcem wgórę lub wdół, aby ustawić czas odliczania, a

następnie dotknij zielonego znaku zaznaczenia, aby potwierdzić i uruchomić timer odliczania.

Okresowe wył. powiadomień: Dotknij ikony okresowego wyłączania powiadomień, aby włączyć funkcję; dotknij ponownie, aby ją wyłączyć. Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ztelefonu ani powiadomień opołączeniach telefonicznych. Wyłączona zostanie również funkcja podświetlenia.

Tryb samolotowy: Dotknij ikony trybu samolotowego, aby włączyć funkcję; dotknij ponownie, aby ją wyłączyć. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej zzegarkiem. Możesz nadal korzystać zzegarka, lecz synchronizacja danych zaplikacją Polar Flow lub korzystanie zakcesoriów bezprzewodowych będzie niemożliwe.

Ikona stanu baterii wskazuje poziom naładowania.

Podczas treningu

Podświetlenie: Dotknij ikony podświetlenia, aby wybrać opcję Zawsze wł. lub Automatycznie. Wprzypadku opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie

podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji treningowej podświetlenie powróci do ustawienia domyślnego (opcja „Automatycznie”). Pamiętaj, że stale włączone podświetlenie powoduje szybkie rozładowywanie się baterii.

Blokada ekranu: Dotknij ikony blokady ekranu, aby włączyć blokadę. Wciśnij przycisk WSTECZ na 2s, aby odblokować ekran.

PAROWANIE TELEFONU ZZEGARKIEM

Przed sparowaniem telefonu zzegarkiem musisz skonfigurować zegarek wserwisie Flow lub aplikacji Polar Flow zgodnie zopisem wczęści Konfiguracja zegarka. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany zpoziomu telefonu, parowanie również zostało przeprowadzone. Jeżeli zegarek został już skonfigurowany zpoziomu komputera ichcesz go używać wpołączeniu zaplikacją Polar Flow, musisz sparować zegarek ztelefonem wnastępujący sposób:

Przed sparowaniem ztelefonem:

Pobierz aplikację Polar Flow z App Store lub Google Play.

Sprawdź, czy w telefonie jest włączony Bluetooth i czy nie jest włączony tryb samolotowy.

Jeżeli korzystasz zsystemu Android:upewnij się, że wustawieniach aplikacji Polar Flow na telefonie włączona jest lokalizacja.

Aby przeprowadzić parowanie telefonu:

1. Uruchom aplikację Polar Flow na telefonie izaloguj się do niej za pomocą konta Polar utworzonego podczas konfiguracji zegarka.

Jeżeli korzystasz zsystemu Android: Jeśli używasz kilku urządzeń Polar współpracujących z aplikacją Polar Flow, upewnij się, że zegarek Polar Unite ustawiony jest jako urządzenie aktywne w aplikacji Flow. Tylko wtedy aplikacja Polar Flow będzie mogła połączyć się zzegarkiem. W aplikacji Flow, przejdź do Urządzenia i wybierz Polar Unite.

2. Naciśnij iprzytrzymaj przycisk WSTECZ zegarka wtrybie wyświetlania czasu LUB przejdź do menu Ustawienia >

Ustawienia ogólne > Łączenie isynchronizacja > Poł. isynchr. ztelefonem idotknij wyświetlacza.

3. Na zegarku wyświetlany jest komunikat Otwórz apl. Flow izbliż zegarek do tel.

4. Gdy na telefonie wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod na telefonie jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.

5. Wtelefonie zaakceptuj prośbę parowania przez Bluetooth.

6. Potwierdź kod PIN na zegarku.

7. Po zakończeniu parowania wyświetlany jest komunikat Łączenie zakończ.

USUWANIE PAROWANIA

Aby usunąć sparowany telefon:

1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Parowanie isynchronizacja > Połączone urządzenia idotknij wyświetlacza.

2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć, dotykając jego nazwy na wyświetlaczu.

3. Wyświetlony zostanie komunikat Usunąć połączenie? Potwierdź, dotykając wyświetlacza,

4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Połączenie usunięte.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO

Aby być na bieżąco izapewnić jak najlepsze działanie zegarka, zawsze aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko dostępna jest nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka.

Wzwiązku zaktualizacją nie utracisz żadnych danych. Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego dane zzegarka zostaną zsynchronizowane zserwisem Flow.

ZA POMOCĄ TELEFONU LUB TABLETU

Jeżeli używasz aplikacji Polar Flow do synchronizacji treningów idanych dotyczących aktywności, możesz zaktualizować oprogramowanie sprzętowe zpoziomu telefonu. Aplikacja poinformuje Cię odostępności aktualizacji ipomoże Ci podczas instalacji. Przed rozpoczęciem aktualizacji zalecamy podłączenie zegarka do zasilania wcelu uniknięcia problemów.

Wzależności od połączenia bezprzewodowa aktualizacja oprogramowania sprzętowego może potrwać do 20minut.

ZA POMOCĄ KOMPUTERA

Za każdym razem, gdy jest dostępna nowa wersja oprogramowania sprzętowego, FlowSync poinformuje Cię o tym, gdy podłączysz zegarek do komputera. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są pobierane za pomocą FlowSync.

Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:

1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą adaptera USB do ładowania, który jest dostarczany w zestawie. Wyrównaj styki adaptera USB do ładowania ze stykami zegarka i ustaw adapter we właściwym położeniu. Pamiętaj również o tym, aby podłączyć we właściwy sposób adapter USB do ładowania – cztery styki adaptera

USB do ładowania zegarka Polar Unite muszą znajdować się naprzeciw czterech styków portu USB komputera lub ładowarki USB.

2. Oprogramowanie FlowSync rozpocznie synchronizowanie danych.

3. Po synchronizacji zostanie wyświetlony monit o aktualizację oprogramowania sprzętowego.

4. Wybierz Tak. Po zainstalowaniu nowego oprogramowania sprzętowego (może to zająć do 10minut) zegarek zostanie uruchomiony ponownie. Przed odłączeniem zegarka od komputera upewnij się, że aktualizacja oprogramowania sprzętowego została zakończona.

USTAWIENIA

USTAWIENIA OGÓLNE

Aby zobaczyć i edytować swoje ustawienia ogólne, przyciśnij przycisk w widoku godziny, przesuń menu w dół i wybierz

Ustawienia a następnie Ustawienia ogólne.

Wmenu Ustawienia ogólne znajdują się następujące pozycje:

Parowanie isynchronizacja

Całodobowy pomiar tętna

Tryb samolotowy

Okresowe wył. powiadomień

Powiadomienia ztelefonu

Jednostki

Język

Pow. obraku aktywności

Informacje ozegarku

ŁĄCZENIE ISYNCHRON.

Parowanie isynchronizacja telefonu/Poł. isynchr. ztelefonem: Parowanie sensorów lub telefonu zzegarkiem.

Synchronizowanie danych zaplikacją Polar Flow.

Połączone urządzenia: Przeglądanie wszystkich urządzeń sparowanych zzegarkiem. Mogą to być sensory tętna

itelefony.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA

Włącz lub Wyłącz całodobowy pomiar tętna bądź wybierz opcję Tylko wnocy. Więcej informacji znajduje się wczęści

Całodobowy pomiar tętna.

TRYB SAMOLOTOWY

Wybierz Włączone lub Wyłączone.

Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji bezprzewodowej zzegarkiem. Możesz nadal korzystać zzegarka, lecz synchronizacja danych zaplikacją Polar Flow lub korzystanie zakcesoriów bezprzewodowych będzie niemożliwe.

OKRESOWE WYŁ. POWIADOMIEŃ

Włącz, Wyłącz lub Włącz ( - ) okresowe wyłączanie powiadomień. Ustaw okres, wktórym powiadomienia będą

wyłączone. Wybierz jego początek (Od) ikoniec (Do). Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ztelefonu ani powiadomień opołączeniach telefonicznych. Wyłączona zostanie również funkcja podświetlenia.

POWIADOMIENIA ZTELEFONU

Wyłącz (Wył.) lub włącz (Wł.) powiadomienia ztelefonu, gdy nie trenujesz. Pamiętaj, że nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień podczas sesji treningowych.

JEDNOSTKI

Wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft). Ustaw jednostki, wjakich wyrażane są masa ciała, wzrost, dystans iprędkość.

JĘZYK

Możesz wybrać język, który używany będzie przez zegarek. Zegarek obsługuje następujące języki: Bahasa Indonesia,

Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简体中文 , 日本語 iTürkçe.

POW. OBRAKU AKTYWNOŚCI

Włącz lub Wyłącz powiadomienie obraku aktywności.

INFORMACJE OZEGARKU

Tutaj podany jest identyfikator zegarka, a także wersja oprogramowania sprzętowego, model sprzętowy oraz certyfikaty Polar Unite. Możesz też ponownie uruchomić zegarek, naciskając iprzytrzymując przycisk przez 10sekund.

Ponowne uruchomienie: Jeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne uruchomienie nie usuwa żadnych ustawień ani własnych danych zzegarka. Możesz też ponownie uruchomić zegarek, naciskając iprzytrzymując przycisk przez 10sekund.

Wyłącz: Wyłącz zegarek. Aby go włączyć ponownie, naciśnij i przytrzymaj przycisk.

Resetuj wszystkie dane i ustawienia: Przywracanie ustawień fabrycznych zegarka. Usunie to z Twojego zegarka

wszystkie dane i ustawienia.

DANE OSOBISTE

Aby wyświetlić i edytować swoje dane osobiste, przejdź do Ustawienia > Dane osobiste. Ważne jest zachowanie precyzji przy wprowadzaniu danych osobistych, zwłaszcza przy ustawianiu masy ciała, wzrostu, daty urodzenia i płci, ponieważ mają one wpływ na dokładność pomiaru takich wartości jak granice stref tętna i zużycie kalorii.

W Danych osobistych znajdują się następujące pozycje:

Masa ciała

Wzrost

Data urodzenia

Płeć

Informacja otreningach

Cel aktywności

Preferowana długość snu

Tętno maksymalne

Tętno spoczynkowe

2max

MASA CIAŁA

Podaj swoją masę ciała w kilogramach (kg) lub funtach (lbs).

WZROST

Podaj swój wzrost w centymetrach (system metryczny) lub w stopach i calach (jednostki imperialne).

DATA URODZENIA

Podaj datę urodzenia. Kolejność, w której występują pozycje daty urodzenia jest uzależniona od wybranego formatu godziny i daty (24h: dzień - miesiąc - rok / 12h: miesiąc - dzień - rok).

PŁEĆ

Wybierz Mężczyzna albo Kobieta.

INFORMACJA OTRENINGACH

Informacja o treningach to ocena Twojego długoterminowego poziomu aktywności fizycznej. Wybierz opcję, która najlepiej opisuje ogólną ilość i intensywność Twojej aktywności fizycznej w ciągu ostatnich trzech miesięcy.

Okazjonalnie (0-1 godziny/tydzień): Nie uczestniczysz regularnie w planowanym sporcie rekreacyjnym ani

intensywnej aktywności fizycznej, np. spacerujesz tylko dla przyjemności, a jedynie sporadycznie zdarza Ci się ćwiczyć na tyle ciężko, żeby powodowało to przyspieszony oddech lub zwiększone pocenie się.

Regularnie (1-3 godzin/tydzień): Regularnie uprawiasz sporty rekreacyjne, np. biegasz 5-10 km lub 3-6 mil

tygodniowo lub spędzasz 1-3 godziny tygodniowo na porównywalnej aktywności fizycznej, albo Twoja praca wymaga umiarkowanej aktywności fizycznej.

Często (3-5 godzin/tydzień): Co najmniej 3 razy w tygodniu uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach

fizycznych, np. pokonujesz 20-50 km/12-31 mil tygodniowo lub spędzasz 3-5 godzin tygodniowo na porównywalnej aktywności fizycznej.

Intensywnie (5-8 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych co najmniej 5 razy w

tygodniu, a czasami możesz brać udział w masowych imprezach sportowych.

Półprofesjonalnie (8-12 godzin/tydzień): Uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach fizycznych prawie

codziennie, a także ćwiczysz w celu poprawy wydajności w zawodach sportowych.

Profesjonalnie (>12 godzin/tydzień): Jesteś sportowcem wytrzymałościowym. Bierzesz udział w intensywnych

ćwiczeniach fizycznych, aby poprawić swoje wyniki w zawodach sportowych.

CEL AKTYWNOŚCI

Dzienny cel aktywności to dobry sposób, aby dowiedzieć się jak wygląda Twoja aktywność w codziennym życiu.

Funkcja umożliwia wybór jednego ztrzech poziomów intensywności ćwiczeń iwyświetlenie informacji oaktywności, która jest wymagana do osiągnięcia dziennego celu.

Czas potrzebny do osiągnięcia dziennego celu aktywności zależy od wybranego poziomu iintensywności ćwiczeń. Na intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek ipłeć.

Poziom 1

Jeśli w ciągu dnia poświęcasz mało czasu na aktywność sportową, a dużo siedzisz, podróżujesz samochodem lub transportem publicznym, zalecamy wybór tego poziomu aktywności.

Poziom 2

Jeśli spędzasz większość dnia na nogach, dlatego, że masz taką pracę, albo wykonujesz obowiązki domowe, to jest właściwy poziom aktywności dla Ciebie.

Poziom 3

Jeśli Twoja praca jest wymagająca fizycznie, uprawiasz sport, albo z innego powodu prowadzisz aktywny tryb życia, to jest odpowiedni dla Ciebie poziom aktywności.

PREFEROWANA DŁUGOŚĆ SNU

Ustaw Preferowaną długość snu, aby określić jak długo chcesz spać każdej nocy. Długość domyślna to przeciętna długość snu dla Twojej grupy wiekowej (osiem godzin w przypadku dorosłych w wieku od 18 do 64lat). Jeśli uważasz, że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki temu otrzymasz dokładne informacje na temat czasu swojego snu wporównaniu do preferowanej długości snu.

TĘTNO MAKSYMALNE

Ustaw tętno maksymalne, jeśli znasz aktualną wartość swojego tętna maksymalnego. Jeśli ustawiasz tę wartość po raz pierwszy, domyślnie będzie wyświetlane tętno maksymalne określone na podstawie Twojego wieku (220 - wiek).

Wartość tętna maksymalnego służy do szacowania wydatku energetycznego. Tętno maksymalne to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę podczas największego wysiłku fizycznego. Najbardziej dokładną metodą wyznaczenia indywidualnego tętna maksymalnego jest wykonanie maksymalnej próby wysiłkowej w laboratorium. Tętno maksymalne ma również podstawowe znaczenie dla określania intensywności treningu. Jest to wartość indywidualna, która zależy od wieku i czynników dziedzicznych.

TĘTNO SPOCZYNKOWE

Twoje tętno spoczynkowe to najmniejsza liczba uderzeń serca na minutę (ud./min), w stanie pełnego rozluźnienia, przy braku czynników rozpraszających. Tętno spoczynkowe jest zależne od wieku, poziomu sprawności, predyspozycji genetycznych, stanu zdrowia i płci. Typowa wartość dla osoby dorosłej to 55–75 ud./min, ale tętno spoczynkowe może być znacznie niższe, na przykład u osoby w bardzo dobrej kondycji fizycznej.

Najlepiej mierzyć tętno spoczynkowe rano, po dobrym śnie, zaraz po przebudzeniu. Można najpierw skorzystać z toalety, jeśli to pomoże się zrelaksować. Przed pomiarem nie wykonuj żadnych wyczerpujących ćwiczeń i upewnij się, że nastąpiła już regeneracja po wcześniejszej aktywności. Pomiar należy wykonać więcej niż raz – najlepiej o kolejnych porankach – i obliczyć średnie tętno spoczynkowe.

Aby zmierzyć tętno spoczynkowe:

1. Załóż zegarek. Połóż się na plecach i zrelaksuj się.

2. Po około 1 minucie rozpocznij sesję treningową na zegarku. Wybierz dowolny profil sportowy, na przykład Inny trening w budynku.

3. Leż spokojnie ioddychaj powoli przez 3-5minut. Nie sprawdzaj danych treningowych podczas pomiaru.

4. Zatrzymaj sesję treningową na urządzeniu Polar. Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow lub serwisem Flow i sprawdź w podsumowaniu treningu jakie było Twoje najniższe tętno (tętno minimalne) – jest to Twoje tętno spoczynkowe. Zaktualizuj swoje tętno spoczynkowe w danych osobistych w Polar Flow.

2MAX

Ustaw VO

2max

(próg tlenowy, maksymalna moc aerobowa) to maksymalne tempo, w którym tlen może być używany przez organizm w trakcie maksymalnego wysiłku; jest ono bezpośrednio powiązane z maksymalną zdolnością serca do dostarczania krwi do mięśni. VO

można zmierzyć lub oszacować za pomocą prób wysiłkowych, takich jak

2max

maksymalna próba wysiłkowa i submaksymalna próba wysiłkowa. Możesz wykonać Polar Fitness Test z funkcją pomiaru tętna z nadgarstka, aby oszacować swoją wartość VO

i wprowadzić ją w danych osobistych.

2max

USTAWIENIA ZEGARKA

Aby zobaczyć i edytować swoje ustawienia zegarka, przyciśnij przycisk w widoku godziny, przesuń menu w dół i wybierz

Ustawienia a następnie Ustawienia zegarka.

W menu Ustawienia zegarka są dostępne następujące pozycje:

Alarm

Tarcza zegarka

Godzina

Data

Pierwszy dzień tygodnia

ALARM

Ustaw powtarzanie alarmu: Wyłączone, Raz, Od poniedziałku do piątku lub Codziennie. Jeśli wybierzesz Raz, Od

poniedziałku do piątku lub Codziennie, ustaw również godzinę alarmu. Dostęp do ustawień alarmu możesz również

uzyskać za pomocą menu Szybkie ustawienia.

Po ustawieniu alarmu na ekranie wyświetlania czasu pojawi się ikona budzika.

TARCZA ZEGARKA

Wybierz tarczę zegarka:

Analogowa

Cyfrowa

Aby zmienić kolor przewodni tarczy zegarka, dotknij Kolor przewodni tarczy zegarka.

Należy zauważyć, że nie jest możliwa edycja tarcz zegarka ani ich zawartości, w zakresie innym niż zmiana koloru przewodniego tarczy zegarka.

GODZINA

Ustaw format godziny: 24-godz. lub 12-godz. Następnie ustaw godzinę.

Podczas synchronizacji z aplikacją Polar Flow i serwisem Flow, godzina jest automatycznie aktualizowana z serwisu.

DATA

Ustaw datę. Ustaw również Format daty. Dostępne są następujące opcje: mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd-

mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr lub rrrr.mm.dd.

Podczas synchronizacji z aplikacją Polar Flow i serwisem Flow data jest automatycznie aktualizowana z serwisu.

PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA

Wybierz dzień rozpoczęcia każdego tygodnia. Wybierz Poniedziałek, Sobota lub Niedziela.

Podczas synchronizacji z aplikacją Polar Flow i serwisem Flow, dzień rozpoczęcia tygodnia jest automatycznie aktualizowany z serwisu.

IKONY WYŚWIETLACZA

Tryb samolotowy jest włączony. Włączenie trybu samolotowego powoduje przerwanie komunikacji

bezprzewodowej zzegarkiem. Możesz nadal korzystać zzegarka, ale nie będzie możliwa synchronizacja danych zaplikacją Polar Flow ani korzystanie zakcesoriów bezprzewodowych.

Włączony tryb Okresowe wyłączenie powiadomień. Po włączeniu tej funkcji nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ztelefonu ani powiadomień opołączeniach telefonicznych. Wyłączona zostanie również aktywacja podświetlenia gestem.

Jest włączony alarm wibracyjny. Aby ustawić alarm, przejdź do Ustawienia > Ustawienia zegarka > Alarm.

Są włączone powiadomienia, ale połączony telefon jest niedostępny. Sprawdź czy telefon znajduje się w zasięgu komunikacji Bluetooth zegarka i czy komunikacja Bluetooth jest włączona w telefonie.

Blokada ekranu jest włączona. Naciśnij przycisk WSTECZ przez 2s, aby odblokować ekran.

PONOWNE URUCHAMIANIE IRESETOWANIE

Jeżeli występują problemy, możesz spróbować uruchomić zegarek ponownie. Ponowne uruchomienie nie usunie żadnych ustawień ani danych zzegarka.

PONOWNE URUCHAMIANIE ZEGARKA

Naciśnij przycisk, aby przejść do głównego menu iprzesuń palcem wdół, aż pojawi się pozycja Ustawienia. Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje ozegarku > przewiń do dołu aż do końca strony i wybierz opcję Uruchom ponownie zegarek. Dotknij Uruchom ponownie zegarek, anastępnie dotknij , aby potwierdzić ponowne

uruchomienie.

Możesz też ponownie uruchomić zegarek, naciskając iprzytrzymując przycisk przez 10sekund.

PRZYWRACANIE USTAWIEŃ FABRYCZNYCH ZEGARKA

Jeśli ponowne uruchomienie zegarka nie pomoże, możesz przywrócić jego ustawienia fabryczne. Pamiętaj, że to spowoduje usunięcie zzegarka wszystkich danych osobistych iustawień, dlatego będzie konieczne jego ponowne skonfigurowanie. Wszystkie dane zsynchronizowane zkontem Flow są bezpieczne. Możesz przywrócić ustawienia fabryczne za pomocą FlowSync lub bezpośrednio z zegarka.

Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync

1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start ipobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji danych Polar FlowSync.

2. Podłącz zegarek do portu USB komputera.

3. Otwórz ustawienia we FlowSync.

4. Naciśnij przycisk Przywracanie ustawień fabrycznych.

5. Jeżeli do synchronizacji używasz aplikacji Polar Flow, sprawdź listę urządzeń Bluetooth, z którymi jest połączony Twój telefon i usuń z niej swój zegarek, jeśli się na niej znajduje.

Ponownie skonfiguruj zegarek zpoziomu telefonu lub komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed resetowaniem.

Przywracanie ustawień fabrycznych zpoziomu zegarka

1. Naciśnij przycisk, aby przejść do głównego menu iprzesuń palcem wdół, aż pojawi się pozycja Ustawienia.

2. Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje ozegarku.

3. Przewiń w dół do końca, aby znaleźć pozycję Resetuj wszystkie dane i ustawienia.

4. Najpierw dotknij Resetuj wszystkie dane i ustawienia.

5. Następnie dotknij , aby potwierdzić zresetowanie wszystkich danych i ustawień.

Ponownie skonfiguruj zegarek zpoziomu telefonu lub komputera. Pamiętaj, aby użyć tego samego konta Polar, co przed resetowaniem.

TRENING

POMIAR TĘTNA ZNADGARSTKA

Twój zegarek mierzy tętno z nadgarstka za pomocą multisensorycznej technologii Polar Precision Prime™. To innowacyjne rozwiązanie do pomiaru tętna łączy pomiar optyczny z pomiarem przez kontakt ze skórą, co eliminuje wszelkie zakłócenia. Śledzi Twoje tętno dokładnie nawet wnajbardziej wymagających warunkach ipodczas najtrudniejszych treningów.

Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych zreakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne zmęczenie, częstotliwość oddychania, odczucia fizyczne), żadne znich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ mają na niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak iwewnętrzne, daje on obiektywny iwiarygodny obraz stanu fizycznego.

ZAKŁADANIE ZEGARKA PODCZAS POMIARU TĘTNA ZNADGARSTKA IMONITOROWANIA SNU

Aby dokładnie mierzyć tętno znadgarstka wtrakcie treningu (ipodczas korzystania zfunkcji Całodobowy pomiar tętna,

Nightly Recharge lub Sleep Plus Stages), sprawdź czy zegarek jest prawidłowo założony:

Noś zegarek na górnej stronie nadgarstka, przynajmniej na szerokość jednego palca od kości nadgarstka (patrz rysunek poniżej).

Załóż pasek ściśle wokół nadgarstka. Czujnik z tyłu zegarka musi być w stałym kontakcie ze skórą, a zegarek nie może poruszać się na ręce. Dobry sposób na sprawdzenie, czy pasek nie jest zbyt luźny polega na lekkim naciśnięciu paska z obu stron ręki i sprawdzeniu czy sensor nie unosi się nad skórę. Naciskanie na pasek nie powinno umożliwiać zobaczenia światła diody LED sensora.

Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna, zalecamy noszenie zegarka przez kilka minut przed rozpoczęciem pomiaru. Dobrym pomysłem jest również ogrzanie skóry, jeśli Twoje ręce i skóra łatwo się wychładzają. Przed rozpoczęciem sesji treningowej pobudź krążenie krwi!

Podczas treningu urządzenie Polar powinno znajdować się wyżej (dalej od kości nadgarstka), ajego pasek powinien być mocniej zaciśnięty, aby zminimalizować wszelkie ruchy urządzenia. Pozwól skórze na dostosowanie się do urządzenia Polar, zanim rozpoczniesz sesję treningową. Po zakończeniu sesji nieznacznie poluzuj pasek.

Jeśli masz tatuaż na nadgarstku, unikaj umieszczania na nim sensora; wprzeciwnym razie wyniki pomiaru mogą być niedokładne.

Wprzypadku dyscyplin sportowych utrudniających utrzymanie prawidłowej pozycji czujnika na nadgarstku lub czynności wymagających dużego zaangażowania mięśni iścięgien wpobliżu czujnika zaleca się używanie opaski na klatkę piersiową (Polar H10 lub H9) lub optycznego sensora tętna Polar OH1, umożliwiające pomiar tętna na ramieniu lub skroni. Sensory tętna Polar H10 i H9 lepiej reagują na nagły wzrost lub spadek tętna, więc są idealnym rozwiązaniem także w przypadku treningu interwałowego z szybkimi sprintami i zapewniają bardziej precyzyjny pomiar tętna. Polar OH1 to kompaktowy optyczny sensor tętna umożliwiający pomiar na ramieniu lub skroni. To uniwersalne urządzenie

stanowiące doskonałą alternatywę dla sensorów tętna wymagających użycia opaski na klatkę piersiową lub pomiaru tętna z nadgarstka. Więcej informacji znajduje się na stronie Kompatybilne sensory.

Aby pomiar tętna znadgarstka był jak najbardziej dokładny, utrzymuj zegarek wczystości inie dopuszczaj do powstawania zarysowań. Zalecamy mycie zegarka pod bieżącą wodą, zużyciem roztworu wody iłagodnego mydła, po każdej intensywnej sesji treningowej. Po myciu wycieraj urządzenie do sucha miękką ściereczką. Przed ładowaniem pozostaw do całkowitego wyschnięcia.

ZAKŁADANIE ZEGARKA BEZ POMIARU TĘTNA ZNADGARSTKA LUB MONITOROWANIA SNU/WŁĄCZANIA FUNKCJI NIGHTLY RECHARGE

Dla większej wygody oraz aby umożliwić skórze oddychanie, możesz poluzować pasek. Noś urządzenie tak jak normalny zegarek.

Raz na jakiś czas pozwól odpocząć nadgarstkowi, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę. Zdejmij zegarek do ładowania. Dzięki temu zarówno Twoja skóra jak i zegarek będą przygotowane do kolejnego treningu.

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ

1. Załóż zegarek izapnij pasek.

2. Wcelu przejścia do trybu przedtreningowego naciśnij iprzytrzymaj przycisk WSTECZ, aby przejść do menu głównego, idotknij opcji Rozpocznij trening.

Aby wyświetlić menu podręczne wtrybie przedtreningowym, dotknij ikony . Opcje wyświetlane wmenu podręcznym zależą od wybranej dyscypliny sportowej ifaktu korzystania zGPS.

Możesz na przykład wybrać ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć, idodawać timery do swoich ekranów treningowych. Więcej informacji znajduje się wczęści Menu podręczne.

Gdy dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego.

3. Wyszukaj preferowany sport.

4. Pozostań wtrybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna isygnały GPS zsatelitów (jeśli ma to zastosowanie do Twojej dyscypliny). Dzięki temu dane treningowe będą dokładne.

5. Aby odbierać sygnały z satelitów GPS:

Wyjdź z telefonem komórkowym na zewnątrz, z dala od wysokich budynków i drzew.

Otwórz aplikację Polar Flow i trzymaj telefon komórkowy blisko zegarka.

Trzymaj zegarek nieruchomo i unikaj dotykania zegarka podczas wyszukiwania sygnału GPS.

Polar Unite nie ma własnego GPS, ale możesz rejestrować trasy, prędkość, tempo i dystans podczas treningu na świeżym powietrzu za pomocą GPS telefonu komórkowego. Zobacz rozdział Podłączony

GPS, w którym są podane instrukcje dotyczące włączania korzystania z GPS przez telefon

komórkowy.

Po połączeniu opcjonalnego sensora Bluetooth zzegarkiem, zegarek będzie automatycznie szukać również sygnału tego sensora.

Okrąg wokół ikony podłączonego GPS zmieni kolor na zielony, gdy GPS

będzie gotowy. Zegarek powiadomi Cię wibracjami.

Wyświetlenie informacji otętnie oznacza, że zegarek znalazł sygnał

tętna.

Podczas używania zsensora tętna Polar sparowanego zzegarkiem urządzenie automatycznie korzysta zpołączonego sensora do pomiaru tętna podczas sesji treningowych. Niebieski okrąg wokół symbolu tętna oznacza, że zegarek korzysta zpodłączonego sensora do pomiaru tętna.

6. Po wyszukaniu wszystkich sygnałów dotknij wyświetlacza, aby rozpocząć rejestrowanie treningu.

Więcej informacji dotyczących funkcji zegarka podczas treningu znajduje się wczęści Podczas treningu.

ROZPOCZYNANIE ZAPLANOWANEJ SESJI TRENINGOWEJ

Możesz planować treningi itworzyć szczegółowe cele treningowe wserwisie internetowym lub aplikacji Polar Flow isynchronizować je zzegarkiem.

Aby rozpocząć sesję treningową zaplanowaną na bieżący dzień:

1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając przycisk WSTECZ, anastępnie dotykając opcji Rozpocznij trening.

2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Dotknij , aby zobaczyć informacje ocelu.

4. Dotknij Start, aby powrócić do trybu przedtreningowego i wybrać profil sportowy, którego chcesz używać.

5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, dotknij wyświetlacza. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto

rejestrowanie, co oznacza, że wtej chwili możesz rozpocząć trening.

Wczasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Więcej informacji znajduje się wczęści Podczas

treningu.

Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

MENU PODRĘCZNE

Aby wyświetlić menu podręczne wtrybie przedtreningowym lub podczas wstrzymanej sesji treningowej, dotknij ikony menu podręcznego

Opcje wyświetlane wmenu podręcznym zależą od wybranej dyscypliny sportowej itego, czy używasz GPS.

Sugestie treningowe:

Sugestie treningowe to wskazówki na każdy dzień wyświetlane przez funkcję FitSpark.

Ulubione:

Wmenu Ulubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione wserwisie Flow izsynchronizowane zzegarkiem. Wybierz ulubiony cel treningowy, który chcesz osiągnąć. Gdy dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego, wktórym możesz rozpocząć sesję treningową.

Więcej informacji znajduje się wczęści Ulubione.

Timer interwałów:

Możesz ustawić timery interwałów opartych na czasie i/lub dystansie, aby precyzyjnie wyznaczyć fazy treningu właściwego iregeneracji podczas sesji interwałowych.

Aby dodać timer interwałów do swoich ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz

Timer sesji trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer,

wracając do menu podręcznego iwybierając Timer interwałów > Ustaw timery:

1. Wybierz Na podstawie czasu lub Na podstawie dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty isekundy timera, anastępnie dotknij . Na podstawie dystansu: Ustaw dystans

dla timera idotknij . Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, dotknij .

2. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu przedtreningowego, wktórym możesz rozpocząć sesję treningową. Timer zostaje uruchomiony wmomencie rozpoczęcia sesji treningowej.

Więcej informacji znajduje się wczęści Podczas treningu.

Timer odliczania:

Aby dodać timer odliczania do ekranów treningowych dla danej sesji treningowej, wybierz Timer

sesji trening. > Wł. Możesz użyć wcześniej ustawionego timera lub utworzyć nowy timer, wracając

do menu podręcznego iwybierając Timer odliczania > Ustaw timer. Ustaw czas odliczania, anastępnie dotknij , aby potwierdzić. Po zakończeniu zegarek wróci do trybu

przedtreningowego, wktórym możesz rozpocząć sesję treningową. Timer zostaje uruchomiony wmomencie rozpoczęcia sesji treningowej.

Więcej informacji znajduje się wczęści Podczas treningu.

Gdy wybierzesz cel treningowy dla sesji treningowej, opcje Ulubione iSugestie treningowe wmenu podręcznym zostaną przekreślone. Wynika to ztego, że można wybrać tylko jeden cel sesji treningowej. Aby zmienić cel, wybierz przekreśloną opcję, azegarek zapyta, czy chcesz zmienić cel. Potwierdź inny cel, dotykając .

PODCZAS TRENINGU

PRZEGLĄDANIE EKRANÓW TRENINGOWYCH

Podczas treningu możesz przeglądać ekrany treningowe, przesuwając palcem po wyświetlaczu wprawo lub wlewo. Pamiętaj, że dostępność ekranów treningowych iwyświetlanych informacji zależy od rodzaju wybranej kategorii sportu iustawień profilu sportowego.

Ustawienia dla każdego profilu sportowego oraz nowe profile sportowe możesz określić wserwisie internetowym iaplikacji Polar Flow. Możesz tworzyć spersonalizowane ekrany treningowe dla każdego uprawianego sportu iwybrać dane wyświetlane podczas sesji. Więcej informacji znajduje się wczęści Profile sportowe wPolar Flow.

Ekran treningowy może na przykład zawierać następujące informacje:

Tętno iZonePointer

Dystans

Czas trwania

Tempo/prędkość

Tętno iZonePointer

Czas trwania

Kalorie

Tętno maksymalne

Wykres tętna iaktualne tętno

Średnie tętno

Godzina

Czas trwania

Podświetlenie zawsze włączone podczas treningu: Przesuń palcem zgóry ekranu na dół, aby rozwinąć menu szybkich ustawień. Dotknij ikony podświetlenia, aby wybrać opcję Zawsze wł. lub Automatycznie. Wprzypadku opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji treningowej podświetlenie powróci do ustawienia domyślnego (opcja „Automatycznie”). Pamiętaj, że stale włączone podświetlenie powoduje szybkie rozładowywanie się baterii.

USTAWIANIE TIMERÓW

Aby używać timerów podczas treningu, musisz dodać je do swoich ekranów treningowych. Możesz to zrobić, ustawiając widok timera dla bieżącej sesji treningowej przy użyciu menu podręcznego lub dodając timery do ekranów treningowych profilu sportowego wustawieniach profilu sportowego wserwisie Flow isynchronizując te ustawienia zzegarkiem.

Więcej informacji znajduje się wczęści Profile sportowe wPolar Flow.

Timer interwałów

Jeśli włączysz widok timera dla sesji treningowej zpoziomu menu podręcznego, timer będzie uruchamiany przy rozpoczęciu sesji treningowej. Możesz zatrzymać timer iuruchomić nowy timer zgodnie zponiższymi instrukcjami.

Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, zktórego korzystasz, możesz go uruchomić wnastępujący sposób:

1. Przejdź do widoku Timer interwałów, anastępnie naciśnij iprzytrzymaj wyświetlacz przez 3s. Wybierz

Rozpocznij, aby użyć uprzednio ustawionego timera lub utwórz nowy timer wmenu Ustaw timer interwałów:

2. Wybierz Na podstawie czasu lub Na podstawie dystansu: Na podstawie czasu: Ustaw minuty isekundy timera, anastępnie dotknij . Na podstawie dystansu: Ustaw dystans dla timera idotknij .

3. Zostanie wyświetlony komunikat Ustawić inny timer? Aby ustawić inny timer, dotknij .

4. Po zakończeniu dotknij opcji Rozpocznij, aby uruchomić timer interwałów. Zegarek powiadomi Cię wibracjami ozakończeniu każdego interwału.

Aby zatrzymać timer naciśnij iprzytrzymaj wyświetlacz przez 3s iwybierz Zatrzymaj timer.

Timer odliczania

Jeśli timer został dodany do ekranów treningowych profilu sportowego, zktórego korzystasz, możesz go włączyć wnastępujący sposób:

1. Przejdź do widoku Timer odliczania, anastępnie naciśnij iprzytrzymaj wyświetlacz przez 3s.

2. Wybierz Rozpocznij, aby użyć wcześniej ustawionego timera lub wybierz Ustawianie timera odliczania, aby ustawić nowy czas odliczania. Po zakończeniu dotknij opcji Rozpocznij, aby uruchomić timer odliczania.

3. Zegarek powiadomi Cię wibracjami ozakończeniu odliczania. Jeśli chcesz ponownie uruchomić timer odliczania, naciśnij iprzytrzymaj wyświetlacz przez 3sekundy, anastępnie wybierz Rozpocznij.

TRENING ZCELEM

Jeśli szybki cel treningowy utworzony przez Ciebie wserwisie internetowym lub aplikacji Flow izsynchronizowany zzegarkiem jest związany zczasem trwania treningu, dystansem do pokonania lub liczbą kalorii, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny ekran pierwszego treningu:

Jeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany zczasem trwania lub dystansem, możesz zobaczyć, ile brakuje Ci do osiągnięcia celu.

LUB

Jeśli utworzony przez Ciebie cel treningowy jest związany zkaloriami, możesz zobaczyć, ile kalorii musisz jeszcze spalić.

Jeśli interwałowy cel treningowy został utworzony przez Ciebie wserwisie internetowym lub aplikacji Flow izsynchronizowany zzegarkiem, wyświetlany jest następujący ekran celu treningowego jako domyślny ekran pierwszego treningu:

Wzależności od wybranej intensywności możesz zobaczyć swoje tętno lub prędkość/tempo oraz górne idolne limity tętna lub prędkości/tempa dla danej fazy.

Nazwa fazy inumer fazy/całkowita liczba faz

Czas trwania/pokonany dystans

Docelowy czas trwania/dystans bieżącej fazy

Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

Zapoznaj się zczęścią Planowanie treningu, aby dowiedzieć się, jak tworzyć cel treningowy.

Zmiana fazy podczas treningu interwałowego

Jeżeli ustawiona została opcja manualnej zmiany fazy podczas konfiguracji celu dotyczącego treningu fazowego, dotknij ekranu, aby przejść do kolejnej fazy, po ukończeniu fazy.

Jeśli wybrano opcję zmiany automatycznej, po zakończeniu fazy nastąpi automatyczne przejście do kolejnej fazy. Zegarek informuje Cię ozmianie fazy wibracjami.

Powiadomienia

Jeżeli trenujesz poza zaplanowanymi strefami tętna lub prędkości/tempa, zegarek powiadomi Cię o tym wibracjami.

WSTRZYMANIE/ZAKOŃCZENIE SESJI TRENINGOWEJ

Naciśnij WSTECZ, aby wstrzymać sesję treningową.

Dotknij ikony sportu, aby kontynuować trening. Aby zakończyć sesję treningową, przytrzymaj WSTECZ. Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie sesji treningowej.

W przypadku przerwania sesji po włączeniu pauzy, czas, który upłynął po pauzie nie jest wliczany do całkowitego czasu trwania sesji treningowej.

PODSUMOWANIE TRENINGU

PO TRENINGU

Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa iwzbogacona oelementy graficzne analiza dostępna jest waplikacji lub serwisie Polar Flow.

Informacje zawarte wpodsumowaniu zależą od profilu sportowego i zebranych danych. Podsumowanie treningu może na przykład zawierać następujące informacje:

Godzina idata rozpoczęcia

Czas trwania treningu

Dystans pokonany podczas sesji treningowej

Tętno

Twoje tętno średnie i maksymalne podczas sesji treningowej.

Obciążenie kardio w wyniku sesji treningowej.

Strefy tętna

Czas treningu wróżnych strefach tętna

Kalorie

Kalorie zużyte podczas sesji treningowej

Spalona tk. tłuszczowa (% kalorii): Kalorie pochodzące z tkanki tłuszczowej, jako procent łącznej liczby kalorii zużytych podczas sesji treningowej.

Tempo/prędkość

Średnie imaksymalne tempo/prędkość podczas sesji treningowej

Strefy prędkości

Czas treningu wróżnych strefach prędkości

Aby wyświetlić podsumowania treningu później na zegarku:

Wtrybie wyświetlania czasu przesuń palcem wprawo lub wlewo, aby przejść do tarczy Ostatnia sesja trening., anastępnie dotknij wyświetlacza.

Możesz wyświetlić podsumowania treningów zostatnich 14dni. Przejdź do wybranej sesji treningowej, przesuwając palcem wgórę/wdół, anastępnie dotknij tej sesji, aby wyświetlić podsumowanie. Wzegarku można zapisać maksymalnie 20podsumowań treningu.

DANE TRENINGOWE WAPLIKACJI POLAR FLOW

Zegarek synchronizuje się automatycznie zaplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej, jeżeli Twój telefon znajduje się wzasięgu Bluetooth. Możesz również zsynchronizować dane treningowe ręcznie zzegarka do aplikacji Flow poprzez naciśnięcie iprzytrzymanie przycisku WSTECZ zegarka, gdy telefon zwłączoną aplikacją jest wzasięgu Bluetooth. Po zakończeniu treningu waplikacji dostępna jest analiza danych. Aplikacja umożliwia szybkie wyświetlenie podsumowania danych treningowych.

Więcej informacji znajduje się wczęści Aplikacja Polar Flow.

DANE TRENINGOWE WSERWISIE POLAR FLOW:

Planuj ianalizuj każdy szczegół swojego treningu idowiedz się więcej na temat swojej wydajności. Monitoruj swoje postępy iudostępniaj innym informacje na temat swoich najlepszych treningów.

Więcej informacji znajduje się wczęści Serwis internetowy Polar Flow.

FUNKCJE

PODŁĄCZONY GPS

Za pomocą zegarka Polar Unite możesz rejestrować trasę, prędkość, tempo i dystans sesji treningowych na świeżym powietrzu, korzystając z GPS telefonu komórkowego. W tym celu musisz mieć aplikację Polar Flow zainstalowaną w telefonie komórkowym i połączoną z zegarkiem oraz zezwolić aplikacji Flow na korzystanie z lokalizacji telefonu. To trzeba zrobić tylko raz, przy pierwszym użyciu. Podczas kolejnych sesji treningowych nie musisz już udzielać pozwolenia, po prostu miej ze sobą telefon komórkowy.

Gdy otwierasz aplikację Polar Flow po raz pierwszy, zostaniesz poproszony o zgodę na korzystanie z lokalizacji telefonu komórkowego przez Polar Flow. Wybierz opcję Zawsze pozwalaj na telefonie z systemem iOS lub Zawsze zezwalaj na telefonie z systemem Android.

W przypadku konieczności późniejszego dostosowania uprawnień lokalizacyjnych, można uzyskać do nich dostęp w następujący sposób:

iOS: Ustawienia> Prywatność > Usługi lokalizacji > Polar Flow.

Android: Przejdź do Ustawień, poszukaj uprawnień aplikacji. Zezwól aplikacji Polar Flow na korzystanie z lokalizacji. W

niektórych telefonach z systemem Android, ta ścieżka wygląda następująco: Ustawienia > Aplikacje i powiadomienia > Uprawnienia.

ABY WŁĄCZYĆ KORZYSTANIE Z GPS PRZEZ TELEFON KOMÓRKOWY

1. Wyjdź na zewnątrz z telefonem komórkowym i zegarkiem.

2. Otwórz aplikację Polar Flow i trzymaj telefon komórkowy blisko zegarka.

3. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby przejść do menu głównego, naciśnij Rozpocznij trening i przejdź do dyscypliny sportowej uprawianej na świeżym powietrzu.

4. Gdy GPS będzie gotowy, okrąg wokół ikony podłączonego GPS zmieni kolor na zielony, a zegarek powiadomi Cię o tym wibracją.

5. Dotknij ekranu, aby rozpocząć rejestrację sesji treningowej.

Musisz mieć telefon ze sobą podczas sesji treningowej.

Pamiętaj, że dokładność zarejestrowanych danych lokalizacyjnych zależy od dokładności GPS w telefonie. Może się ona różnić w zależności od używanego telefonu.

SMART COACHING

Bez względu na to, czy chcesz monitorować swój poziom sprawności, stworzyć własny plan treningowy, ćwiczyć zoptymalną intensywnością czy otrzymywać natychmiastowe informacje orezultacie treningu, Smart Coaching udostępnia szereg wyjątkowych iłatwych wobsłudze funkcji dopasowanych do Twoich potrzeb. Funkcje te zostały stworzone po to, by zagwarantować Ci przyjemność imotywację do treningów.

Zegarek posiada następujące funkcje Polar Smart Coaching:

Pomiar regeneracji Nightly Recharge™

Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™

Poradnik treningowy FitSpark™

Ćwiczenia oddechowe Serene™

Fitness Test

Program Treningu Biegowego

Obciążenie kardio

Rezultat treningu

Licznik spalonych kalorii

Całodobowy pomiar tętna

Całodobowy pomiar aktywności

Korzyści zaktywności

ŚLEDZENIE REGENERACJI NIGHTLY RECHARGE™

Możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge na zegarku lub waplikacji Polar Flow. Na podstawie dokonywanych pomiarów waplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz wskazówki na temat snu

iregulacji poziomu energii wszczególnie wymagających dniach. Dzięki Nightly Recharge codziennie możesz dokonywać wyborów, które woptymalny sposób przyczynią się do zachowania dobrego samopoczucia iosiągania celów treningowych.

Jak korzystać zNightly Recharge?

1. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Aby włączyć Całodobowy pomiar tętna, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna i wybierz Wł. lub Tylko wnocy.

2. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka i śpij z założonym zegarkiem. Tylny czujnik zegarka musi być wkontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują się wczęści Pomiar tętna

znadgarstka.

3. Zanim na zegarku wyświetli się status Nightly Recharge, musisz mieć go na ręce przez trzy noce. Tyle czasu zajmuje ustalenie Twojego normalnego poziomu. Jeszcze zanim będzie dostępny wynik Nightly Recharge, możesz przeglądać informacje dotyczące snu i AUN (tętno, zmienność tętna i częstotliwość oddychania). Po trzech udanych pomiarach nocnych na Twoim zegarku zacznie być wyświetlany status Nightly Recharge.

Nightly Recharge na zegarku

Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, na tarczy Nightly Recharge zegarka wyświetlany jest komunikat „Już nie śpisz?”. Potwierdź, dotykając , azegarek natychmiast podsumuje Twój status Nightly Recharge.

Informuje on otym, jak dobrze udało Ci się wypocząć wnocy. Wyniki pomiaru statusu AUN oraz statusu snu są brane pod uwagę podczas obliczania statusu Nightly Recharge. Istnieje następująca skala statusu Nightly Recharge: bardzo słabo – słabo – nie wpełni – OK – dobrze – bardzo dobrze. Wtrybie wyświetlania czasu przesuń palcem wprawo lub wlewo, aby przejść do tarczy Nightly Recharge.

Dotknij tarczy Nightly Recharge, aby wyświetlić więcej informacji oswoim statusie AUN oraz statusie snu.

1. Wykres statusu Nightly Recharge

2. Statusu Nightly Recharge Skala: bardzo słabo – słabo – nie wpełni – OK – dobrze – bardzo dobrze.

3. Wykres statusu AUN

4. Status AUN Skala ma zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom.

5. Status AUN Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.

6. Tętno w ud./min (średnia z 4 godzin)

7. Odstęp między uderzeniami serca w ms (średnia z 4 godzin)

8. Zmienność tętna w ms (średnia z 4 godzin)

9. Częstotliwość oddychania w odd./min (średnia z 4 h)

10. Wykres wyniku snu

11. Wynik snu (1 –100) Wynik, które podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu wjednej liczbie.

12. Status snu = wynik snu wporównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.

13. Szczegółowe dane snu. Więcej informacji znajduje się wczęści "Dane dotyczące snu na zegarku" on page46.

Nightly Recharge waplikacji Polar Flow

Waplikacji Polar Flow możesz porównać iprzeanalizować dane Nightly Recharge zróżnych nocy. Wybierz Nightly Recharge zpoziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić szczegóły Nightly Recharge zostatniej nocy. Przesuń ekran wprawo, aby wyświetlić szczegóły dotyczące Nightly Recharge zpoprzednich dni. Dotknij pola Status AUN lub Status snu, aby otworzyć widok szczegółowy statusu AUN lub statusu snu.

Szczegóły dotyczące statusu AUN waplikacji Polar Flow

Status AUN informuje otym, na ile autonomiczny układ nerwowy (AUN) uspokoił się podczas nocy. Skala ma

zakres od -10 do +10. Okolice zera to Twój zwykły poziom. Status AUN jest obliczany na podstawie pomiaru tętna, zmienności tętna iczęstotliwości oddychania podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin snu.

Normalna wartość tętna udorosłych może wynosić od 40do 100ud./min. Często występują zmiany wartości tętna między różnymi nocami. Obciążenie psychiczne lub fizyczne, ćwiczenia wpóźnych godzinach wieczornych, choroba lub spożycie alkoholu mogą spowodować wyższe tętno we wczesnych godzinach snu. Najlepiej jest porównać wartość ostatniej nocy zwłasnym zwykłym poziomem.

Zmienność tętna (HRV) odnosi się do zmienności odstępu między kolejnymi uderzeniami serca. Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zmienność tętna jest związana zogólnym dobrym stanem zdrowia, wysoką wydolnością aerobową iodpornością na stres. Może się znacznie różnić wzależności od osoby, osiągając wartości od 20do150. Najlepiej jest porównać wartość ostatniej nocy zwłasnym zwykłym poziomem.

Pole Częstotliwość oddychania pokazuje średnią częstotliwość oddychania podczas mniej więcej pierwszych czterech godzin snu. Jest ona obliczana na podstawie danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca. Odstępy między nimi skracają się podczas wdechu iwydłużają podczas wydechu. Wtrakcie snu częstotliwość oddychania zmniejsza się iróżni wzależności od fazy snu. Typowe wartości wprzypadku zdrowego dorosłego człowieka wstanie spoczynku wahają się od 12do 20oddechów na minutę. Wyższe wartości niż zwykle mogą wskazywać na gorączkę lub zbliżającą się chorobę.

Szczegóły statusu snu waplikacji Polar Flow

Informacje na temat statusu snu waplikacji Polar Flow znajdują się wczęści "Dane dotyczące snu waplikacji iserwisie internetowym Flow" on page47.

Spersonalizowane wskazówki waplikacji Polar Flow

Na podstawie dokonywanych pomiarów waplikacji Polar Flow otrzymujesz codzienne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz wskazówki na temat snu iregulacji poziomu energii wszczególnie wymagających dniach. Codzienne wskazówki

są wyświetlane wwidoku ogólnym Nightly Recharge waplikacji Polar Flow.

Ćwiczenia

Codziennie otrzymujesz wskazówkę dotyczącą ćwiczeń, która informuje, czy należy zwolnić tempo, czy warto przeć ostro do przodu. Podstawy do tych wskazówek to:

Status Nightly Recharge

Status AUN

Status snu

Status obciążenia kardio

Jeśli chcesz otrzymywać więcej wskazówek na temat sesji treningowych, sprawdź poradnik treningowy FitSpark™!

Sen

Jeśli ostatnio nie śpisz tak dobrze, jak zwykle, otrzymasz wskazówkę dotyczącą snu. Dowiesz się, jak poprawić te aspekty snu, które tego wymagają. Oprócz wyników pomiaru podczas nocy, uwzględniamy:

Rytm snu w dłuższym okresie

Status obciążenia kardio

Ćwiczenia wykonane poprzedniego dnia

Regulacja poziomu energii

Jeśli Twój status AUN lub status snu będą wyjątkowo niskie, otrzymasz wskazówkę, która pomoże Ci przetrwać dni, w które masz obniżony poziom energii. Są to praktyczne porady, jak się uspokoić, gdy sprawy biegną zbyt szybko, ijak zyskać więcej energii, gdy potrzebujesz wzmocnienia.

Dowiedz się więcej na temat Nightly Recharge wszczegółowym poradniku.

MONITOROWANIE SNU SLEEP PLUS STAGES™

udało Ci się przespać noc.

Dzięki porównaniu składowych wyniku snu ze standardowymi dla Ciebie wartościami możesz dowiedzieć się, które zTwoich codziennych czynności wpływają na sen imogą wymagać zmiany. Analizy snu zobaczysz wzegarku oraz aplikacji Polar Flow. Długoterminowe dane dotyczące snu wserwisie Polar Flow pomogą Ci dokonać szczegółowej analizy Twojego snu.

Jak rozpocząć monitorowanie snu zPolar Sleep Plus Stages™

1. Pierwszą rzeczą, jaką musisz zrobić, jest ustawienie preferowanej przez Ciebie łącznej długości snu waplikacji Polar Flow na swoim zegarku. Waplikacji Polar Flow dotknij swojego profilu iwybierz opcję Zalecana łączna długość snu. Wybierz zalecany czas ikliknij Gotowe lub zaloguj się na konto Flow bądź stwórz nowe na flow.polar.com oraz wybierz Ustawienia > Dane osobiste > Zalecana łączna długość snu. Wybierz zalecany czas ikliknij Zapisz. Ustaw zalecaną łączną długość snu na zegarku zpoziomu Ustawienia >

Dane osobiste > Zalecana łączna długość snu.

Wymagania dotyczące czasu snu to ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy. Domyślnie ustawiona jest

zalecana długość snu dla danej grupy wiekowej (osiem godzin dla dorosłych w wieku od 18 do 64lat). Jeśli uważasz, że osiem godzin to dla Ciebie zbyt dużo lub zbyt mało, zalecamy dostosowanie tej wartości do swoich potrzeb. Dzięki temu otrzymasz dokładne informacje na temat swojego snu wstosunku do docelowej długości snu.

2. Funkcja Sleep Plus Stages zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna. Włącz całodobowy pomiar tętna zpoziomu części Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna, wybierając Wł. lub Tylko wnocy. Mocno zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Tylny czujnik zegarka musi być wkontakcie ze skórą. Bardziej szczegółowe instrukcje noszenia znajdują się wczęści Pomiar tętna

znadgarstka.

3. Zegarek automatycznie wykrywa, kiedy zasypiasz, kiedy się budzisz oraz jak długo trwa sen. Pomiar Sleep Plus Stages opiera się na nagraniach ruchów Twojej ręki niedominującej za pomocą wbudowanego czujnika przyśpieszenia 3D oraz danych dotyczących odstępów między uderzeniami serca pobranych znadgarstka za pomocą optycznego sensora tętna.

4. Rano możesz sprawdzić swój wynik snu (1 – 100) na zegarku. Uzyskasz informacje dotyczące faz snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz wynik snu po jednej nocy, wtym informacje orodzaju snu (ilość, stabilność, regeneracja). Po trzech nocach wyświetli się porównanie zTwoim zwykłym poziomem.

5. Rano możesz zapisać swoje spostrzeżenia dotyczące jakości snu, oceniając go na zegarku lub waplikacji Polar Flow. Twoja ocena nie jest brana pod uwagę podczas obliczania statusu snu, ale możesz nagrać swoje spostrzeżenia iporównać je zotrzymaną oceną statusu snu.

Dane dotyczące snu na zegarku

Po przebudzeniu możesz sprawdzić szczegóły dotyczące Twojego snu zpoziomu tarczy zegara

Nightly Recharge. Dotknij wyświetlacza, aby otworzyć szczegóły statusu Nightly Recharge,

anastępnie dotknij opcji Otwórz pod częścią Szczegóły statusu snu.

Możesz również ręcznie zatrzymać monitorowanie snu. Gdy zegarek wykryje przynajmniej cztery godziny snu, na tarczy snu zegarka wyświetlany jest komunikat „Już nie śpisz?”. Dotknij komunikatu „Już nie śpisz?”, aby poinformować zegarek owybudzeniu. Następnie na zegarku wyświetli się pytanie dotyczące tego, czy monitorowanie snu ma zostać zakończone. Potwierdź, dotykając ,

azegarek natychmiast podsumuje Twój sen.

Na ekranie szczegółów statusu snu są wyświetlane następujące informacje:

1. Wykres statusu wyniku snu

2. Wynik snu (1 – 100) Wynik, który podsumowuje łączną długość snu oraz jakość snu wjednej liczbie.

3. Status snu = wynik snu wporównaniu ze zwykłym poziomem. Skala: znacznie gorzej niż zwykle – gorzej niż zwykle – jak zwykle – lepiej niż zwykle – znacznie lepiej niż zwykle.

4. Łączna długość snu to całkowity czas od zaśnięcia do obudzenia się.

5. Sen faktyczny (%) to czas od zaśnięcia do obudzenia się zwyłączeniem przebudzeń. Innymi słowy, jest to czas snu po odjęciu przerw. Tylko czas rzeczywistego snu jest wliczany do snu faktycznego.

6. Ciągłość snu (1–5): Ciągłość snu to ocena stopnia, wjakim sen był nieprzerywany. Ciągłość snu jest oceniana wskali od jeden do pięciu: często przerywany – czasami przerywany – nieprzerywany płytki – nieprzerywany – nieprzerywany głęboki.

7. Element Długie przebudzenia (min) określa czas przebudzeń trwających dłużej niż jedną minutę. Podczas snu występuje wiele krótkich idługich przebudzeń, które stanowią przerwy we śnie. To, czy zapamiętujemy takie przebudzenia, zależy od czasu ich trwania. Zwykle nie pamiętamy tych krótszych. Dłuższe przebudzenia, wtrakcie których możemy na przykład wstać inapić się wody, zwykle potrafimy sobie przypomnieć. Przebudzenia są przedstawione jako żółte słupki na osi czasu snu.

8. Cykle snu: Uzdrowej osoby zazwyczaj występuje 4–5 cykli snu wciągu nocy. Równa się to około 8godzinom snu.

9. Sen REM %: REM to angielski skrót oznaczający szybkie ruchy gałek ocznych. Sen REM zwany jest również snem paradoksalnym, ponieważ mózg jest aktywny, ale mięśnie rozluźnione wcelu uniknięcia „odgrywania” swoich snów. Głęboki sen regeneruje ciało, natomiast sen REM regeneruje umysł, poprawia pamięć izdolność uczenia się.

10. Sen głęboki %: Głęboki sen to faza, zktórej ciężko się wybudzić, ponieważ ciało jest mniej wrażliwe na bodźce środowiskowe. Najwięcej snu głębokiego występuje wpierwszej połowie nocy. Ta faza snu regeneruje organizm iwzmacnia układ odpornościowy. Jest również ważna dla niektórych aspektów pamięci iuczenia się. Faza głębokiego snu jest również nazywana snem wolnofalowym.

11. Sen płytki %: Sen płytki to faza przejściowa pomiędzy przebudzeniem agłębszymi fazami snu. Zfazy płytkiego snu można się łatwo wybudzić, ponieważ wrażliwość na bodźce środowiskowe pozostaje na dość wysokim poziomie. Sen płytki wpływa również na regenerację psychiczną ifizyczną, chociaż to fazy snu REM oraz snu głębokiego są najważniejsze wtym zakresie.

Dane dotyczące snu waplikacji iserwisie internetowym Flow

Sen to kwestia indywidualna – zamiast porównywać swoje statystyki dotyczące snu ze statystykami innych osób, skup się na własnych statystykach zdłuższych okresów, aby wpełni zrozumieć jakość swojego snu. Zsynchronizuj swój zegarek zaplikacją Polar Flow po przebudzeniu, aby sprawdzić dane dotyczące snu zostatniej nocy. Codziennie oraz co tydzień śledź nawyki związane ze snem za pomocą aplikacji Polar Flow, aby dowiedzieć się, jak wspomniane nawyki oraz aktywność wciągu dnia wpływają na jakość snu.

Wybierz Sen zpoziomu menu aplikacji Polar Flow, aby wyświetlić dane dotyczące snu. Wwidoku Struktura snu wyświetlone są przejścia pomiędzy różnymi fazami snu (płytki sen, głęboki sen, sen REM) oraz przebudzenia podczas snu. Zazwyczaj cykle rozpoczynają się od płytkiego snu oraz przechodzą do głębokiego snu, anastępnie do snu REM. Nocny sen obejmuje zazwyczaj od 4 do 5 cykli snu. Równa się to około 8godzinom snu. Podczas snu występuje wiele krótkich idługich przebudzeń. Długie przebudzenia są wyświetlane wformie wysokich pomarańczowych słupków na wykresie struktury snu.

Wynik snu obejmujący sześć elementów jest ustalany na podstawie trzech wskaźników: ilości (łączna dł. snu), stabilności (długie przebudzenia, ciągłość oraz sen faktyczny) iregeneracji podczas snu (sen REM oraz sen głęboki). Poszczególne paski na wykresie przedstawiają wartości każdego składnika. Wynik snu stanowi średnią tych wyników. Wybierając widok tygodniowy, możesz sprawdzić, jak zmienia się Twój wynik oraz jakość snu wciągu tygodnia.

Część dotycząca rytmu snu zapewnia tygodniowy widok łącznej długości snu oraz faz snu.

Aby przeglądać swoje długoterminowe dane dotyczące snu wraz zfazami snu wserwisie Flow, przejdź do części Postępy oraz wybierz zakładkę Podsumowanie snu.

Część dotycząca podsumowania snu zapewnia długoterminowy widok Twoich nawyków dotyczących snu. Możesz przeglądać szczegóły dotyczące Twojego snu zokresu 1-, 3- lub 6-miesięcznego. Możesz również przeglądać średnie

następujących danych: godzina zaśnięcia, godzina pobudki, łączna długość snu, sen REM, głęboki sen oraz przebudzenia. Analiza danych snu jest wyświetlana po umieszczeniu kursora myszy nad wykresem snu.



Dowiedz się więcej na temat Polar Sleep Plus Stages wszczegółowym poradniku.

PRZEWODNIK TRENINGOWY FITSPARK™

Przewodnik treningowy FitSpark™ oferuje gotowe plany sesji treningowych dostępne na zegarku. Sesje treningowe zbudowane są zuwzględnieniem Twojej kondycji, historii treningów istanu regeneracji oraz przygotowania, zgodnie ze statusem Nightly Recharge zpoprzedniej nocy. FitSpark codziennie proponuje od 2do 4sesji treningowych: jedną, która jest najlepsza dla Ciebie iod 1do 3innych opcji do wyboru. Otrzymasz maksymalnie cztery sugestie na dzień, łącznie 19różnych sesji treningowych. Sugestie obejmują sesje treningowe okategoriach takich jak trening kardio, trening siłowy itrening uzupełniający.

Sesje treningowe FitSpark to gotowe cele treningowe określone przez firmę Polar. Sesje treningowe obejmują instrukcje dotyczące wykonywania ćwiczeń oraz porady krok po kroku, aby zapewnić bezpieczny trening oraz odpowiednią technikę. Wszystkie sesje treningowe są oparte na czasie oraz dostosowywane na podstawie bieżącego poziomu kondycji użytkownika, dlatego są odpowiednie dla wszystkich bez względu na sprawność. Sugestie dotyczące sesji treningowych FitSpark są aktualizowane po każdej sesji treningowej (wtym po sesjach wykonanych bez przewodnika FitSpark) opółnocy lub po przebudzeniu. FitSpark sprawia, że trening jest zróżnicowany dzięki różnym rodzajom codziennych sesji treningowych do wyboru.

Jak określany jest Twój poziom kondycji?

Twój poziom kondycji jest określany w celu dostarczenia każdej wskazówki treningowej, na podstawie:

Historii treningu (średnie tygodniowe wyniki w zakresie stref tętna z poprzednich 28 dni)

Progu tlenowego (na bazie funkcji Fitness Test w zegarku)

Informacja otreningach

Możesz zacząć korzystać z tej funkcji bez żadnej historii treningowej. Jednak FitSpark będzie działać optymalnie po 7 dniach użytkowania.

Im wyższy jest poziom kondycji, tym dłuższe są cele treningowe. Najbardziej wymagające cele siłowe nie są dostępne przy niskich poziomach kondycji.

Jakie rodzaje ćwiczeń obejmują kategorie treningowe?

Wprzypadku sesji kardio ćwiczysz wróżnych strefach tętna, adługości ćwiczeń są różne. Sesje obejmują fazy rozgrzewki, treningu iodpoczynku oparte na czasie. Treningi kardio można wykonywać wprzypadku dowolnego profilu sportowego na zegarku.

Sesje siłowe to treningi obwodowe składające się zćwiczeń siłowych, ze wskazówkami opartymi na czasie. Sesje treningowe Bodyweight możesz wykonać, używając własnego ciała – nie są potrzebne dodatkowe ciężarki. Aby wykonać trening obwodowy, potrzebujesz talerza obciążeniowego, odważnika kettlebell lub ciężarków.

Sesje uzupełniające to treningi obwodowe składające się zćwiczeń siłowych oraz rozciągających ze wskazówkami opartymi na czasie.

FitSpark na zegarku

Wtrybie wyświetlania czasu przesuń palcem wprawo lub wlewo, aby przejść do tarczy FitSpark.

Tarcza FitSpark obejmuje następujące widoki różnych kategorii treningowych:

TARCZA PROGRAMU: Jeżeli Program treningu biegowego jest aktywowany wPolar Flow, sugestie FitSpark będą oparte na celach treningowych Programu treningu biegowego.

Dotknij tarczy FitSpark, aby wyświetlić najbardziej optymalne treningi bazujące na Twojej historii treningów oraz poziomie sprawności. Dotknij sugerowanej sesji treningowej, aby wyświetlić szczegółową analizę, lub Więcej, aby wyświetlić inne optymalne sugestie treningowe. Przesuń palcem wgórę, aby wyświetlić ćwiczenia zawarte wsesji treningowej (trening siłowy iuzupełniający), anastępnie dotknij pojedynczego ćwiczenia, aby wyświetlić szczegółowe instrukcje jego wykonania. Dotknij przycisku Start, aby wybrać cel treningowy. Dotknij profilu sportowego, aby rozpocząć cel treningowy.

Podczas treningu

Podczas treningu zegarek będzie Ci dawać wskazówki obejmujące informacje otreningu, fazy oparte na czasie ze strefami tętna do celów kardio oraz fazy oparte na czasie zćwiczeniami do celów siłowych iuzupełniających.

Treningi siłowe iuzupełniające oparte są na gotowych planach zanimacjami ćwiczeń oraz poradami krok po kroku wczasie rzeczywistym. Wszystkie sesje treningowe obejmują timery iwibracje, które informują okonieczności przejścia do kolejnej fazy. Wykonuj dalej każdy ruch przez 40sekund, następnie odpocznij przez 20sekund irozpocznij kolejny ruch. Po zakończeniu wszystkich rund pierwszej serii włącz kolejną serię ręcznie. Sesję treningową możesz zakończyć wkażdym momencie. Nie możesz omijać faz treningowych ani zmieniać ich kolejności.

Podświetlenie zawsze włączone podczas treningu: Przesuń palcem zgóry wyświetlacza na dół, aby rozwinąć menu szybkich ustawień. Dotknij ikony podświetlenia, aby wybrać opcję Zawsze wł. lub Automatycznie. Wprzypadku opcji „Zawsze wł.” wyświetlacz zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji treningowej podświetlenie powróci do ustawienia domyślnego (opcja „Automatycznie”). Pamiętaj, że stale włączone podświetlenie powoduje szybkie rozładowywanie się baterii.

Rezultaty treningu na zegarku oraz waplikacji Polar Flow

Bezpośrednio po zakończeniu treningu na ekranie zegarka wyświetlone zostanie podsumowanie. Bardziej szczegółowa analiza dostępna jest waplikacji lub serwisie Polar Flow. Wprzypadku celów treningowych kardio otrzymasz podstawowy wynik zfazami sesji oraz danymi dotyczącymi tętna. Wprzypadku siłowych oraz uzupełniających celów treningowych otrzymasz szczegółowe wyniki treningu obejmujące średnie tętno oraz czas spędzony nad każdym ćwiczeniem. Są one wyświetlone wpostaci listy, akażde ćwiczenie jest również wyświetlone na

krzywej tętna.

Trening może się wiązać zpewnym ryzykiem. Przed rozpoczęciem regularnego programu treningowego przeczytaj wskazówki dotyczące minimalizowanie ryzyka podczas treningu.

ĆWICZENIA ODDECHOWE SERENE™

Serene™ to prowadzone ćwiczenia oddechowe, które pomagają zrelaksować ciało iumysł oraz radzić sobie ze stresem. Serene pomaga wpowolnym, regularnym oddychaniu wtempie sześciu oddechów na minutę, co jest optymalną częstotliwością oddychania dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Kiedy oddychasz powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się zrytmem oddychania, aodstęp między uderzeniami staje się bardziej zróżnicowany.

Podczas ćwiczenia oddechowego zegarek pomoże Ci utrzymać regularny, powolny rytm oddechu za pomocą animacji na wyświetlaczu oraz poprzez wibracje. Serene mierzy reakcję organizmu na ćwiczenia i zapewnia natychmiastowe informacje zwrotne odnośnie ich efektów. Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego wkażdej ztrzech stref uspokojenia. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja z optymalnym rytmem. Im więcej czasu spędzasz wwysokich strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie. Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych Serene pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zapewnia lepsze samopoczucie.

Ćwiczenia oddechowe Serene na Twoim zegarku

Ćwiczenia oddechowe Serene umożliwiają Ci głębokie ipowolne oddychanie, aby uspokoić ciało iumysł. Kiedy oddychasz powoli, rytm serca zaczyna synchronizować się zrytmem oddychania. Odstępy między uderzeniami Twojego serca są bardziej zróżnicowane, gdy oddech jest głębszy iwolniejszy. Głębokie oddechy wywołują możliwe do zmierzenia reakcje związane zodstępami między uderzeniami serca. Podczas wdechu odstępy między kolejnymi uderzeniami serca skracają się (tętno przyśpiesza), apodczas wydechu – wydłużają się (tętno zwalnia). Zmiana odstępów między uderzeniami serca jest większa, gdy jesteś najbliżej rytmu 6cykli oddychania na minutę (wdech + wydech = 10sekund). Jest to optymalne tempo dla uzyskania rezultatów zmniejszających stres. Dlatego Twój sukces jest mierzony nie tylko na podstawie synchronizacji, lecz również na podstawie tego, ile brakowało do uzyskania optymalnego tempa oddychania.

Domyślny czas trwania ćwiczeń oddechowych Serene to 3minuty. Możesz dostosować czas trwania ćwiczeń wzakresie pomiędzy 2–20minut. Wrazie potrzeby można również dostosować czas trwania wdechu iwydechu. Najszybsza częstotliwość oddychania to 3sekundy na wdech i3sekundy na wydech, czyli 10oddechów na minutę. Najwolniejsza częstotliwość oddychania to 5sekund na wdech i7sekund na wydech, czyli 5oddechów na minutę.

Sprawdź, czy pozycja umożliwia Ci rozluźnienie ramion oraz trzymanie rąk nieruchomo przez cały czas wykonywania ćwiczenia oddechowego. Umożliwi Ci to odpowiednie rozluźnienie oraz zapewni dokładny pomiar efektów sesji przez zegarek Polar.

1. Dopasuj zegarek tuż pod nadgarstkiem.

2. Usiądź lub połóż się wygodnie.

3. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby włączyć menu główne iprzesuń palcem wgórę, aby wyszukać ćwiczenia oddechowe Serene.

4. Najpierw dotknij opcji Serene, anastępnie opcji Rozpocznij ćwiczenie, aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe. Ćwiczenia rozpoczną się od 15-sekundowej fazy przygotowawczej.

5. Stosuj się do wskazówek dotyczących oddechu na wyświetlaczu lub poprzez wibracje.

6. Możesz zakończyć ćwiczenie, wciskając przycisk WSTECZ wkażdym momencie.

7. Główny element naprowadzający na animacji zmienia kolor na podstawie aktualnej strefy uspokojenia.

8. Po ćwiczeniu na zegarku wyświetlą się wyniki wpostaci czasu spędzonego wróżnych strefach uspokojenia.

Strefy uspokojenia to ametystowa, szafirowa idiamentowa. Dzięki strefom uspokojenia dowiesz się, jak dobrze zsynchronizowane jest bicie Twojego serca zoddechem oraz jak blisko jesteś osiągnięcia optymalnej częstotliwości oddychania, czyli sześciu oddechów na minutę. Im wyższa strefa, tym lepsza synchronizacja zoptymalnym rytmem. W strefie najwyższego uspokojenia – diamentowej – musisz utrzymywać powolny, docelowy rytm około sześciu oddechów na minutę, lub mniej. Im więcej czasu spędzisz wwyższych strefach, tym więcej korzyści poczujesz w dłuższej perspektywie.

Wynik ćwiczenia oddechowego

Po wykonaniu ćwiczenia otrzymasz podsumowanie czasu spędzonego wkażdej ztrzech stref uspokojenia.

Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń oddechowych Serene™ wszczegółowym poradniku.

FITNESS TEST ZPOMIAREM TĘTNA ZNADGARSTKA

Fitness Test Polar przy użyciu pomiaru tętna znadgarstka pozwala łatwo, bezpiecznie iszybko określić wydolność aerobową wtrakcie odpoczynku. Wyliczony wskaźnik Polar OwnIndex jest porównywalny zprogiem tlenowym (VO powszechnie używanym do oceny wydolności aerobowej. Na wartość OwnIndex wpływają informacje otreningach zdłuższego czasu, tętno, zmienność tętna wspoczynku, płeć, wiek, wzrost imasa ciała. Polar Fitness Test przeznaczony jest dla zdrowych osób dorosłych.

2max

)

Wydolność aerobowa wskazuje, jak Twój układ krążenia radzi sobie zzaopatrywaniem organizmu wtlen. Im wyższa wydolność, tym silniejsze ibardziej wydajne jest Twoje serce. Dobra wydolność aerobowa ma wiele korzyści dla zdrowia. Przykładowo, pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca iudaru. Jeśli chcesz poprawić swoją wydolność aerobową, uzyskanie zauważalnej zmiany wskaźnika OwnIndex wymaga średnio około sześciu tygodni regularnych treningów. Wprzypadku mniej sprawnych osób postępy są widoczne jeszcze szybciej. Im większa wydolność aerobowa, tym mniejsze zmiany wskaźnika OwnIndex.

Wydolność aerobową najlepiej poprawiają te rodzaje treningu, wktórych wykorzystywane są duże grupy mięśniowe. Do treningów takich należą bieganie, jazda na rowerze, chodzenie, wiosłowanie, pływanie, jazda na rolkach ibiegi narciarskie. Jeśli chcesz monitorować swoje postępy, rozpocznij od zmierzenia swojego wskaźnika OwnIndex kilka razy wciągu pierwszych dwóch tygodni ćwiczeń, aby uzyskać wartość wyjściową, anastępnie powtórz test po upływie miesiąca.

Aby wyniki testu były wiarygodne, stosuj się do następujących zasad:

Test możesz przeprowadzić wszędzie – wdomu, wbiurze, na siłowni – pod warunkiem, że nic nie będzie Ci przeszkadzać. Wotoczeniu nie powinno być rozpraszających dźwięków (np. telewizora, radia bądź telefonu), ani ludzi, którzy mówią do Ciebie.

Test zawsze przeprowadzaj wtym samym otoczeniu iotej samej godzinie.

Nie jedz ciężkostrawnych posiłków ani nie pal na 2 – 3godziny przed testem.

Wdniu testu ina jeden dzień przed nim unikaj dużego wysiłku fizycznego, alkoholu istymulantów farmaceutycznych.

Podczas testu zachowaj spokój iodpręż się. Przed rozpoczęciem testu połóż się na 1 – 3minuty.

Przed rozpoczęciem testu

Przed rozpoczęciem testu wybierz Ustawienia > Dane osobiste isprawdź, czy wprowadzone dane, m.in. informacje o treningach, są prawidłowe.

Zegarek należy nosić tarczą do góry, z paskiem ściśle przylegającym do skóry, tuż za kością nadgarstka. Sensor tętna z tyłu zegarka musi pozostawać w ciągłym kontakcie ze skórą, ale pasek nie może być napięty zbyt mocno, utrudniając przepływ krwi.

Wykonanie testu

Aby przeprowadzić Fitness Test, naciśnij przycisk WSTECZ iprzesuwaj palcem wgórę, aż wyświetli się menu Fitness

Test. Dotknij opcji Fitness Test, anastępnie dotknij opcji Odpręż się izacznij test.

Po znalezieniu tętna wyświetlone zostaną komunikat Połóż się izrelaksuj oraz bieżąca wartość tętna. Zachowaj spokój iogranicz ruchy ciała oraz komunikację zinnymi osobami.

Możesz przerwać test wdowolnym momencie, naciskając przycisk WSTECZ. Wyświetlony zostanie komunikat

Anulowano test.

Jeśli zegarek nie odbiera sygnału tętna, zostanie wyświetlony komunikat Test nieudany. Wtakim przypadku sprawdź, czy tylny sensor tętna zegarka pozostaje w ciągłym kontakcie ze skórą. Zobacz punkt Pomiar tętna z nadgarstka, w którym są podane szczegółowe wskazówki dotyczące noszenia zegarka podczas korzystania z pomiaru tętna z nadgarstka.

Wyniki testu

Po zakończeniu testu, zegarek powiadomi Cię o tym za pomocą wibracji i wyświetli opis wyniku testu wydolności i szacowaną wartość VO

2max

Wyświetlone zostanie pytanie Czy zaktualizować wartość VO

l Dotknij , aby zapisać wartość wDanych osobistych. l Dotknij , aby anulować, ale tylko jeśli znasz ostatnio zmierzoną wartość VO

w danych osobistych?

2max

ijeśli różni się ona od wyniku

2max

owięcej niż jeden poziom sprawności.

Ostatni wynik testu wyświetlany jest wmenu Testy > Fitness Test > Najnowsze wyniki. Wyświetlany jest tu wyłącznie wynik ostatniego testu.

Jeśli chcesz zobaczyć wizualną analizę wyników testu, przejdź do serwisu Flow iwybierz ten test zDziennika, aby uzyskać szczegółowe informacje.

Twój zegarek zsynchronizuje się z aplikacją Polar Flow automatycznie po zakończeniu testu, jeśli Twój telefon znajduje się w zasięgu Bluetooth.

Poziomy sprawności

Mężczyźni

Wiek/liczba lat

Bardzo niski Niski Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze Bardzo

dobrze

Elita

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kobiety

Wiek/liczba lat

Bardzo niski Niski Dostatecznie Umiarkowanie Dobrze Bardzo

dobrze

Elita

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Ta klasyfikacja oparta jest na przeglądzie wyników 62 badań, w których VO

mierzono bezpośrednio u zdrowych

2max

dorosłych osób w USA, Kanadzie i 7 krajach europejskich. Piśmiennictwo: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Normy wydolności tlenowej dla mężczyzn i kobiet w wieku od 6 do 75 lat, przegląd.) Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

2max

Istnieje wyraźny związek pomiędzy maksymalnym pochłanianiem tlenu (

próg tlenowy

oddechowego, ponieważ dostarczanie tlenu do tkanek jest zależne od działania płuc i serca. VO

) a wydolnością układu krążeniowo-

(próg tlenowy,

2max

maksymalna moc aerobowa) to maksymalne tempo, w którym tlen może być używany przez organizm w trakcie maksymalnego wysiłku; jest ono bezpośrednio powiązane z maksymalną zdolnością serca do dostarczania krwi do mięśni. VO fizycznego, testy submaksymalnego wysiłku fizycznego, Polar Fitness Test). VO

można mierzyć lub szacować za pomocą testów sprawności fizycznej (np. testy maksymalnego wysiłku

2max

jest dobrym wskaźnikiem

2max

wydolności sercowo-oddechowej i przygotowania do udziału w zawodach wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe, kolarstwo, biegi narciarskie i pływanie.

można podawać w mililitrach na minutę (ml/min = ml ■ min-1) lub podzielić tę wartość przez masę ciała

2max

wyrażoną w kilogramach (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

PROGRAM TRENINGU BIEGOWEGO POLAR

Program biegowy Polar to spersonalizowany program dostosowany do Twojego poziomu wytrenowania, który został zaprojektowany w taki sposób, aby zapewnić Ci optymalny trening i nie dopuścić do przeciążenia. Program wykorzystuje inteligentne mechanizmy, dostosowuje się do Twojego rozwoju i daje Ci znać, kiedy trzeba zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia ibierze pod uwagę Twoje indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie iprzygotowania. Program jest całkowicie darmowy idostępny wserwisie Polar Flow pod adresem flow.polar.com.

Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5km, 10km, półmaratonów imaratonów. Każdy program składa się z trzech faz: trening bazowy, trening przygotowujący i tapering. Fazy te są zaprojektowane tak, aby stopniowo poprawiać Twoje osiągi i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu w zawodach. Biegowe sesje treningowe są podzielone są na pięć typów: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwałowy. Wszystkie sesje obejmują rozgrzewkę, wysiłek i schłodzenie, aby uzyskać optymalne rezultaty. Ponadto, możesz włączyć do treningu ćwiczenia siłowe, wzmacniające mięśnie głębokie i rozciągające, które będą wspierać Twój rozwój. Każdy tydzień treningowy składa się z dwóch do pięciu sesji biegowych, a całkowity czas trwania sesji w tygodniu waha się od jednej

do siedmiu godzin w zależności od Twojego poziomu sprawności fizycznej. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, a maksymalny to 20 miesięcy.

Dowiedz się więcej o programie treningu biegowego Polar z tego szczegółowego przewodnika. Możesz też przeczytać o tym, jak rozpocząć program treningu biegowego.

Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:

Pierwsze kroki

Jak korzystać

Tworzenie programu treningu biegowego Polar

1. Zaloguj się do serwisu Flow na stronie flow.polar.com.

2. Zmenu wybierz opcję Programy.

3. Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw datę wydarzenia i kiedy chcesz rozpocząć program.

4. Odpowiedz na pytania dotyczące Twojej aktywności fizycznej.*

5. Wybierz, czy chcesz włączyć do programu ćwiczenia wspomagające.

6. Przeczytaj i wypełnij formularz dotyczący gotowości do aktywności fizycznej.

7. Przejrzyj program i dostosuj ustawienia w razie potrzeby.

8. Kiedy skończysz, wybierz Rozpocznij program.

* Jeśli dostępna jest historia treningów z czterech tygodni, te pozycje zostaną wstępnie wypełnione.

Rozpoczynanie celu biegowego

Przed rozpoczęciem sesji, sprawdź czy cel sesji treningowej został zsynchronizowany z urządzeniem. Sesje są synchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.

Aby rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień:

1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając przycisk WSTECZ, anastępnie dotykając opcji Rozpocznij trening.

2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

3. Dotknij , aby zobaczyć informacje ocelu.

4. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby wrócić do trybu przedtreningowego, iwybierz profil sportowy, którego chcesz używać.

5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, dotknij wyświetlacza. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto

rejestrowanie, co oznacza, że wtej chwili możesz rozpocząć trening.

Monitorowanie postępów

Synchronizuj rezultaty treningu z urządzenia z serwisem Flow za pomocą FlowSync lub aplikacji Polar Flow. Monitoruj swoje postępy wzakładce Programy. Znajdziesz tam przegląd aktualnie wykonywanego programu z informacjami o osiągniętych postępach.

OBCIĄŻENIE KARDIO

Obciążenie kardio opiera się na obliczeniu impulsów treningowych (TRIMP), powszechnie akceptowanej inaukowo sprawdzonej metodzie obliczania obciążenia treningowego. Wartość obciążenia kardio określa, jak duże obciążenie wywiera dana sesja treningowa na Twój układ krążenia. Im wyższe obciążenie kardio, tym większy wpływ treningu na

układ krążenia. Obciążenie kardio jest obliczane po każdej sesji treningowej na podstawie danych otętnie iczasie trwania treningu.

Twoje obciążenie kardio zpojedynczej sesji treningowej wyświetlane jest wpodsumowaniu treningu na zegarku, waplikacji Polar Flow oraz wserwisie Flow. Im większe jest obciążenie kardio, tym większe jest obciążenie organizmu przez sesję treningową. Dodatkowo wyświetlana jest skala oraz słowny opis obciążenia kardio wporównaniu ze średnią wartością obciążenia zostatnich 90dni.

Skala punktowa i opisy słowne są dostosowywane do Twoich postępów – im efektywniej trenujesz, tym wyższe obciążenia możesz tolerować. W miarę poprawy wydolności i tolerancji na trening, obciążenie kardio, które otrzymało 3 punkty (poziom Średni) parę miesięcy wcześniej, może później otrzymać jedynie 2 punkty (poziom Niski). Adaptacyjna skala odzwierciedla fakt, że ten sam typ sesji treningowej może mieć różny wpływ na organizm, w zależności od jego obecnego stanu.

Bardzo wysoki

Wysoki

Średni

Niski

Bardzo niski

TRAINING BENEFIT

Funkcja Training Benefit zapewnia informacje zwrotne dotyczące przebiegu każdego treningu ipozwala lepiej zrozumieć korzyści zniego płynące. Informacje te dostępne są waplikacji iserwisie internetowym Flow. Aby otrzymać informacje, trening wstrefach tętna, musi trwać przynajmniej 10minut.

Rezultat treningu jest oparty na strefach tętna. Funkcja odczytuje czas spędzony wposzczególnych strefach oraz liczbę spalonych wnich kalorii.

Poniższa tabela zawiera opisy korzyści płynących ztreningu.

Informacje Rezultat

Bardzo intensywny trening+

Bardzo intensywny trening Świetny trening! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia

Świetny trening! Poprawiła się Twoja szybkość oraz unerwienie mięśni, co przyczynia się do poprawy efektywności. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

się do poprawy efektywności.

Trening bardzo intensywny itempowy

Trening tempowy ibardzo intensywny

Tempowy trening+ Świetne tempo wczasie długiego treningu! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności

Świetny trening! Poprawiła się Twoja szybkość iefektywność. Trening przyczynił się również do znacznej poprawy wydolności tlenowowej iwytrzymałości szybkościowej.

Świetny trening! Nastąpiła znaczna poprawa Twojej wydolności tlenowej iwytrzymałości szybkościowej. Trening przyczynił się również do poprawy szybkości iefektywności.

Informacje Rezultat

tlenowej, szybkości iwytrzymałości. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

Tempowy trening Świetne tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wydolności tlenowej, szybkości

iwytrzymałości.

Trening tempowy iogólnorozwojowy

Trening ogólnorozwojowy itempowy

Trening ogólnorozwojowy + Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni

Trening ogólnorozwojowy Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni iwzrost wydolności

Trening ogólnorozwojowy ipodstawowy, długi

Trening ogólnorozwojowy ipodstawowy

Trening podstawowy iogólnorozwojowy, długi

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa Twojej wytrzymałości. Trening przyczynił się również do poprawy Twojej wydolności tlenowowej iwytrzymałości Twoich mięśni.

Dobre tempo! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni iwzrost wydolności tlenowej. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości.

iTwojej wydolności tlenowej. Wzrosła również Twoja odporność na zmęczenie.

tlenowej.

Doskonale! Ten długi trening przyczynił się do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni iTwojej wydolności tlenowej. Wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość izdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Doskonale! Nastąpiła poprawa wytrzymałości Twoich mięśni iwzrost wydolności tlenowej. Trening wzmocnił również Twoją podstawową wytrzymałość izdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

Świetnie! Ten długi trening wzmocnił Twoją podstawową wytrzymałość izdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Nastąpiła również poprawa wytrzymałości Twoich mięśni iwzrost wydolności tlenowowej.

Trening podstawowy iogólnorozwojowy

Trening podstawowy, długi Świetnie! Ten długi trening oniskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową

Trening podstawowy Bardzo dobrze! Ten trening oniskiej intensywności wzmocnił Twoją podstawową

Trening regeneracyjny Najlepszy trening wokresie regeneracji. Łatwe ćwiczenia umożliwiają organizmowi

Świetnie! Nastąpiło wzmocnienie Twojej podstawowej wytrzymałości izdolności spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku. Trening przyczynił się również do poprawy wytrzymałości Twoich mięśni iwzrostu wydolności tlenowowej.

wytrzymałość izdolność spalania tkanki tłuszczowej podczas wysiłku.

dostosowanie się do treningów.

INTELIGENTNY LICZNIK KALORII

Najdokładniejszy licznik spalanych kalorii dostępny na rynku. Pozwala precyzyjnie określić liczbę spalonych kalorii na podstawie danych użytkownika:

• Masa ciała, wzrost, wiek, płeć

• Maksymalna wartość tętna (HR

maks.

)

• Intensywność treningów lub aktywności

• Maksymalna zdolność organizmu do przyswajania tlenu (VO2

max

)

Liczba spalanych kalorii obliczana jest na podstawie inteligentnego połączenia danych dotyczących przyspieszenia itętna. Pozwala to na dokładne obliczanie kalorii spalanych podczas treningu.

Możesz również zobaczyć całkowity wydatek energetyczny (wkilokaloriach, kcal) podczas treningów oraz liczbę kilokalorii po treningu. Możesz również monitorować liczbę spalanych kalorii dziennie.

CAŁODOBOWY POMIAR TĘTNA

Funkcja całodobowego pomiaru tętna pozwala na stałe mierzenie tętna. Umożliwia dokładniejszy pomiar liczby spalanych dziennie kalorii oraz ogólnej aktywności, gdyż dzięki tej funkcji aktywności charakteryzujące się niewielkimi ruchami nadgarstka, jak np. jazda na rowerze, mogą być dokładnie mierzone.

Całodobowy pomiar tętna wzegarku

Całodobowy pomiar tętna wzegarku można włączać, wyłączać iprzełączać wtryb „Tylko wnocy” wmenu Ustawienia >

Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna.

Funkcja ta jest domyślnie włączona w Polar Unite. Zastosowanie opcji „Tylko w nocy” przedłuża czas pracy baterii.

Wtrybie wyświetlania czasu przesuń palcem wprawo lub wlewo, aby przejść do tarczy pokazującej tętno. Dotknij wyświetlacza, aby wyświetlić widok szczegółowy.

Gdy ta funkcja jest włączona, zegarek stale mierzy tętno i wyświetla je na tarczy Tętno. Po otwarciu informacji szczegółowych, możesz sprawdzić swoje najwyższe i najniższe tętno w ciągu dnia, a także dowiedzieć się jakie było najniższe tętno ostatniej nocy.

Zegarek sprawdza tętno w odstępach pięciominutowych i zapisuje dane do późniejszej analizy w aplikacji Polar Flow lub w serwisie Flow. Jeśli zegarek wykryje, że tętno jest podwyższone, zaczyna je rejestrować w sposób ciągły. Ciągła rejestracja może być również rozpoczynana na podstawie ruchów nadgarstka, na przykład, gdy idziesz wystarczająco szybko przez co najmniej jedną minutę. Ciągłe rejestrowanie tętna zatrzymuje się automatycznie, gdy poziom aktywności fizycznej spadnie odpowiednio nisko. Kiedy zegarek wykryje, że ręka się nie porusza lub kiedy tętno nie jest podwyższone, będzie monitorować tętno co 5 minut, umożliwiając określenie najniższej wartości w ciągu dnia.

W niektórych przypadkach może się zdarzyć, że w ciągu dnia tętno pokazywane na zegarku będzie wyższe lub niższe, niż to, które znalazło się w podsumowaniu całodobowego pomiaru tętna jako najwyższe lub najniższe w danym dniu. Może to nastąpić w przypadku odczytania wartości chwilowej w czasie innym niż przypadający na kolejny odczyt podczas monitorowania.

Diody LED z tyłu zegarka świecą się zawsze, gdy włączona jest funkcja całodobowego pomiaru tętna, a czujnik z tyłu zegarka ma kontakt ze skórą. Wskazówki dotyczące tego, jak należy nosić zegarek, aby uzyskać dokładne odczyty tętna z nadgarstka, są podane w punkcie Pomiar tętna

z nadgarstka.

Możesz obserwować bardziej szczegółowe dane z całodobowego pomiaru tętna w Polar Flow, korzystając z serwisu internetowego lub aplikacji mobilnej. Dowiedz się więcej o funkcji całodobowego pomiaru tętna w tym zaawansowanym

przewodniku.

CAŁODOBOWY POMIAR AKTYWNOŚCI

Zegarek Polar Unite śledzi Twoją aktywność za pomocą wewnętrznego akcelerometru 3D, który rejestruje ruchy nadgarstka. Analiza częstotliwości, intensywności oraz regularności ruchów oraz Twoich danych osobistych umożliwia monitorowanie rzeczywistego poziomu aktywności – nie tylko podczas treningu. Aby uzyskać najbardziej miarodajne wyniki pomiaru aktywności, zalecamy noszenie zegarka na ręce niedominującej.

Cel związany zaktywnością

Twój osobisty cel aktywności jest określany podczas konfiguracji zegarka. Cel aktywności jest oparty o Twoje dane osobiste i ustawienia poziomu aktywności, które są dostępne w zegarku (Ustawienia > Ustawienia fizyczne > Cel

aktywności), w aplikacji Polar Flow oraz w serwisie Polar Flow.

Jeżeli chcesz zmienić swój cel, waplikacji Flow dotknij swojej nazwy użytkownika / zdjęcia profilowego wwidoku menu iprzesuń wdół, aby zobaczyć Cel aktywności. Możesz też przejść na flow.polar.com izalogować się na konto Polar. Następnie kliknij nazwę użytkownika > Ustawienia > Cel związany zaktywnością. Wybierz jeden spośród trzech poziomów aktywności, który jest najbliższy Twojemu typowemu planowi dnia icodziennej aktywności fizycznej. Pod obszarem wyboru podawane są informacje owłaściwej dla wybranego poziomu aktywności wymaganej do osiągnięcia dziennego celu.

Czas potrzebny do osiągnięcia celu aktywności zależy od wybranego poziomu iintensywności ćwiczeń. Możesz wykonywać intensywne ćwiczenia, aby szybciej osiągnąć cel, lub utrzymywać niższą aktywność przez cały dzień. Na intensywność wymaganą do osiągnięcia celu ma również wpływ wiek ipłeć. Im młodsza osoba, tym treninigi muszą być intensywniejsze.

Dane dotyczące aktywności na zegarku

Wtrybie wyświetlania czasu przesuń palcem wprawo lub wlewo, aby przejść do tarczy aktywności.

Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający się okrąg wokół daty igodziny iwartość procentowa pod godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg stopniowo się wypełnia na jasnoniebiesko.

Dodatkowo wyświetlane są następujące informacje na temat aktywności:

Liczba pokonanych kroków. Długość irodzaj aktywności są rejestrowane iszacunkowo przeliczane na kroki.

Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan zdrowia.

Liczba kalorii spalonych podczas treningu, wwyniku aktywności iwzwiązku zprocesami metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Powiadomienie obraku aktywności

Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ma bardzo istotne znaczenie dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Oprócz aktywności fizycznej ważne jest także, aby unikać długotrwałego siedzenia. Długotrwałe siedzenie niekorzystnie wpływa na zdrowie, nawet wdni, wktóre trenujesz izapewniasz organizmowi wystarczająco dużo aktywności. Zegarek Polar Unite wykrywa zbyt długi brak aktywności w ciągu dnia i pomaga przerywać siedzenie, aby nie wpływało szkodliwie na zdrowie.

Jeśli siedzisz od 55minut, otrzymasz powiadomienie obraku aktywności: wyświetlony zostanie komunikat Czas, aby

się ruszyć! iwyczuwalne będą delikatne wibracje. Wstań iznajdź sposób, żeby być wruchu. Przejdź się, rozciągnij

mięśnie lub wykonaj inne lekkie ćwiczenie. Komunikat zniknie, jeśli zaczniesz się ruszać lub naciśniesz przycisk WSTECZ. Wprzypadku braku aktywności wciągu następnych pięciu minut wyświetlony zostanie znacznik bezczynności, który po zsynchronizowaniu będzie widoczny także waplikacji Polar Flow iserwisie Flow. Zarówno aplikacja, jak iserwis internetowy Flow podają informacje oliczbie otrzymanych znaczników braku aktywności. Dzięki temu możesz kontrolować swoje codzienne czynności iwprowadzać do nich zmiany, tak aby Twój styl życia stał się bardziej aktywny.

Dane dotyczące aktywności waplikacji Polar Flow iserwisie Flow

Aplikacja Polar Flow umożliwia obserwowanie ianalizowanie danych dotyczących własnej aktywności wdowolnym miejscu oraz bezprzewodową synchronizację zegarka zserwisem Flow. Serwis Flow pozwala uzyskać maksymalnie szczegółowy wgląd wdane dotyczące aktywności. Za pomocą podsumowań aktywności (na karcie PODSUMOWANIA), możesz obserwować długoterminowe trendy w zakresie dziennej aktywności. Dostępne są podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne.

Dowiedz się więcej na temat funkcji całodobowego pomiaru aktywności wszczegółowym poradniku.

KORZYŚCI ZAKTYWNOŚCI

Funkcja Korzyści zaktywności dostarcza informacji na temat korzyści, jakie przynosi Ci bycie aktywnym, oraz informuje Cię owpływie zbyt długiej jej braku na Twoje zdrowie. Informacje są opracowywane na podstawie międzynarodowych wytycznych ibadań nad wpływem aktywności fizycznej ibezczynności na zdrowie. Podstawowa zasada brzmi: im bardziej jesteś aktywny, tym więcej uzyskujesz korzyści!

Korzyści zTwojej codziennej aktywności są wyświetlane zarówno waplikacji Flow, jak iserwisie internetowym Flow. Wyświetlone zestawienie może dotyczyć jednego dnia, tygodnia lub całego miesiąca. Wserwisie Flow dostępne są również bardziej szczegółowe informacje na temat wpływu aktywności na Twoje zdrowie.

Więcej informacji znajduje się wczęści Całodobowy pomiar aktywności.

PROFILE SPORTOWE

Profile sportowe to ustawienia zapisane na zegarku dla poszczególnych dyscyplin. Stworzyliśmy 12 domyślnych profili sportowych do Twojego zegarka, ale możesz dodawać nowe profile sportowe w aplikacji Polar Flow lub serwisie Flow i synchronizować je z zegarkiem, uzyskując w ten sposób listę wszystkich ulubionych dyscyplin sportowych.

Dla każdego profilu sportowego możesz również wprowadzić indywidualne ustawienia. Przykładowo, po utworzeniu indywidualnie definiowanych ekranów treningowych dla każdej uprawianej dyscypliny sportowej, możesz wybrać które dane chcesz widzieć podczas treningu – tylko tętno, a może prędkość i dystans – cokolwiek najlepiej pasuje do Ciebie oraz Twoich potrzeb i wymagań treningowych.

Jednocześnie możesz mieć w zegarku maksymalnie 20 profili sportowych. Liczba profili sportowych w aplikacji mobilnej Polar Flow i w serwisie Flow nie jest ograniczona.

Więcej informacji jest podane w punkcie Profile sportowe we Flow.

Dzięki profilom sportowym możesz śledzić swoje dokonania i dowiedzieć się jakie uzyskujesz postępy w różnych dyscyplinach sportowych. Zobacz historię treningową imonitoruj swoje postępy wserwisie Flow.

Możesz używać zegarka Polar Unite z usługą Polar Club podczas ćwiczeń grupowych w klubach fitness. Wybierz dla sesji treningowej jeden zprofili sportowych przeznaczony do treningu wpomieszczeniach iupewnij się, że wustawieniach profilu sportowego włączono widoczność Twojego tętna dla innych funkcji urządzenia.

Należy pamiętać, że w przypadku niektórych sportów halowych, sportów grupowych i zespołowych ustawienie Tętno widoczne dla innych urządzeń jest domyślnie włączone. Oznacza to, że kompatybilne urządzenia korzystające z bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno. Możesz sprawdzić, które profile sportowe mają domyślnie włączoną transmisję Bluetooth na liście Profili sportowych Polar. W ustawieniach profilu sportowego możesz włączyć albo wyłączyć transmisję Bluetooth.

STREFY TĘTNA

Zakres od 50% do 100% Twojego tętna maksymalnego podzielony jest na pięć stref tętna. Utrzymując tętno w określonej strefie możesz łatwo kontrolować intensywność treningu. Każda strefa tętna ma swoje szczególne zalety, a ich poznanie pomoże Ci uzyskać pożądany efekt treningu.

Dowiedz się więcej na temat: Dlaczego warto trenować z pomiarem tętna?

STREFY PRĘDKOŚCI

Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo monitorować prędkość lub tempo podczas sesji treningowej i dostosowywać prędkość/tempo w taki sposób, aby osiągnąć oczekiwany efekt treningu. Strefy te mogą być wykorzystywane jako wskazówki służące do zwiększania efektywności sesji treningowych i pomagać w łączeniu treningu o różnej intensywności w celu uzyskiwania optymalnych efektów.

USTAWIENIA STREF PRĘDKOŚCI

Ustawienia stref prędkości można zmienić w serwisie Flow. Istnieje pięć różnych stref. Granice stref można ustawić ręcznie lub użyć wartości domyślnych. Strefy dotyczą poszczególnych dyscyplin sportowych, co umożliwia takie ich ustawienie, które najlepiej pasuje do danego sportu. Strefy są dostępne w sportach biegowych (w tym w sportach zespołowych obejmujących bieganie), kolarskich oraz wioślarstwie i kajakarstwie.

Domyślne

Jeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz zmieniać limitów. Strefy domyślne to przykładowe strefy prędkości/tempa dla osoby o stosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej.

Dowolne

Jeśli wybierzesz Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione. Przykładowo, jeśli w wyniku testów znasz swoje rzeczywiste wartości progowe, np. próg beztlenowy i tlenowy (górny i dolny próg mleczanowy), możesz ćwiczyć korzystając ze stref opartych na rzeczywistej progowej prędkości lub tempie. Zalecamy ustawienie prędkości i tempa progu beztlenowego jako minimum dla strefy 5. Jeśli używasz również progu tlenowego, ustaw go jako minimum strefy

CEL TRENINGOWY ZE STREFAMI PRĘDKOŚCI

Możesz tworzyć cele treningowe na podstawie stref prędkości/tempa. Po zsynchronizowaniu celów za pomocą FlowSync, będziesz otrzymywać wskazówki z urządzenia treningowego podczas treningu.

PODCZAS TRENINGU

Podczas treningu możesz sprawdzić, w której strefie aktualnie ćwiczysz oraz ile czasu zostało spędzone w każdej z nich.

PO TRENINGU

W podsumowaniu treningu na zegarku, zobaczysz zestawienie czasu spędzonego w każdej strefie prędkości. Po synchronizacji w serwisie Flow są dostępne szczegółowe wizualne informacje o strefach prędkości.

POMIAR PRĘDKOŚCI IDYSTANSU ZNADGARSTKA

Dzięki wyposażeniu w akcelerometr Twój zegarek może mierzyć prędkość i dystans na podstawie ruchów nadgarstka. Funkcja ta jest przydatna podczas biegania w pomieszczeniach lub w miejscach z ograniczoną dostępnością sygnałów GPS. Aby uzyskać wysoką dokładność, pamiętaj o prawidłowym określeniu ręki dominującej i wzrostu. Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka najlepiej działa podczas biegania w naturalnym tempie, przy którym dobrze się czujesz.

Zapnij pasek zegarka ściśle na nadgarstku, aby nie występowało wstrząsanie. Odczyty będą porównywalne, jeśli będziesz nosić zegarek zawsze w tym samym miejscu. Nie noś na tej samej ręce innych urządzeń, takich jak zegarki, monitory aktywności lub opaski na telefon. Ponadto, nie trzymaj w tej samej ręce niczego, np. mapy czy telefonu.

Pomiar prędkości i dystansu z nadgarstka jest dostępny w następujących dyscyplinach biegowych: Spacer, bieganie, jogging, bieg uliczny, bieg górski, trening na bieżni, lekkoatletyka i biegi ultra. By włączyć wyświetlanie prędkości

idystansu podczas sesji treningowej, upewnij się, że dodano prędkość idystans do ekranu treningowego danego profilu sportowego, którego używasz podczas biegania. Możesz to zrobić w Profilach Sportowych w aplikacji mobilnej Polar Flow lub w serwisie Flow.

TRYB SENSORA TĘTNA

W trybie sensora tętna zegarek Polar Unite zmienia się w sensor tętna wysyłający informacje o tętnie do innych urządzeń Bluetooth, takich jak aplikacje treningowe, sprzęt na siłowni i komputery rowerowe. Aby korzystać z Ignite 2 w trybie sensora tętna, musisz najpierw połączyć zegarek z zewnętrznym urządzeniem odbiorczym. Szczegółowe wskazówki dotyczące łączenia znajdziesz w instrukcji urządzenia odbiorczego.

Aby włączyć tryb sensora tętna:

1. Naciśnij przycisk, aby przejść do głównego menu i dotknij opcji Rozpocznij trening.

2. Przesuń palcem wlewo lub w prawo, aby wybrać profil sportowy.

W trybie przedtreningowym, możesz otworzyć menu podręczne, dotykając ikony menu

podręcznego .

Wybierz Udostępniaj tętno innym urządzeniom.

Wybierz Dodaj nowe urządzenie

3. Uruchom tryb łączenia z urządzeniem zewnętrznym.

4. Wybierz Unite na urządzeniu zewnętrznym.

5. Zaakceptuj łączenie Unite z urządzeniem zewnętrznym.

6. Tętno powinno być widoczne zarówno na Unite jak i na urządzeniu zewnętrznym. Kiedy wszystko jest gotowe, rozpocznij sesję treningową za pomocą urządzenia zewnętrznego. Aby zarejestrować sesję treningową za pomocą zegarka, wróć do trybu przedtreningowego i rozpocznij rejestrację sesji dotykając ekranu.

Aby wstrzymać udostępnianie tętna:

Wybierz Wstrzymaj udostępnianie. Udostępnianie tętna zatrzymuje się również, kiedy opuścisz tryb przedtreningowy lub zatrzymasz rejestrację sesji treningowej.

Jeśli połączysz zegarek Polar z niewłaściwym urządzeniem zewnętrznym, dotknij Z iPhone, dotknij , aby zatrzymać udostępnianie z iPhone'm, a następnie ponownie wybierz Dodaj

nowe urządzenie.

POWIADOMIENIA ZTELEFONU

Funkcja powiadomienia z telefonu umożliwia otrzymywanie na zegarku informacji o połączeniach przychodzących, wiadomościach i powiadomieniach. Na zegarku będą wyświetlane te same powiadomienia, które pojawiają się na ekranie telefonu. Powiadomienia z telefonu mogą być przekazywane z telefonów z systemami iOS i Android.

Aby można było korzystać z funkcji powiadomienia z telefonu, aplikacja Polar Flow musi być uruchomiona w telefonie i połączona z zegarkiem. Instrukcje znajdują się w punkcie Łączenie urządzenia mobilnego z zegarkiem

Włączanie powiadomień z telefonu

Aby włączyć powiadomienia z telefonu na zegarku, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Powiadomienia z

telefonu. Wyłącz (Wył.) lub włącz (Wł.) powiadomienia ztelefonu, gdy nie trenujesz. Pamiętaj, że nie będziesz

otrzymywać żadnych powiadomień podczas sesji treningowych.

Możesz również włączyć powiadomienia z telefonu w ustawieniach urządzenia aplikacji Polar Flow. Po włączeniu powiadomień zsynchronizuj zegarek zaplikacją Polar Flow.

Należy pamiętać, że po włączeniu powiadomień z telefonu, baterie w zegarku i telefonie będą się szybciej wyczerpywały, ponieważ komunikacja Bluetooth będzie ciągle włączona.

Okresowe wyłączanie powiadomień

Jeśli chcesz na pewien czas wyłączyć powiadomienia oraz informowanie o połączeniach, użyj opcji okresowego wyłączenia powiadomień. Gdy ta funkcja jest włączona, nie będziesz otrzymywać żadnych powiadomień ani powiadomień opołączeniach przychodzących przez zdefiniowany okres.

Wybierz Ustawienia > Ustawienia ogólne > Okresowe wył. powiadomień na zegarku. Wybierz Wył., Wł. lub Wł. (22.00

– 7.00) oraz okres, przez jaki powiadomienia będą wyłączone. Wybierz jego początek (Od) ikoniec (Do).

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ

Za każdym razem, kiedy otrzymasz powiadomienie, zegarek będzie wibrował, ana dole ekranu pojawi się czerwona kropka. Aby wyświetlić powiadomienie, przesuń palcem od dołu do góry ekranu lub obróć nadgarstek natychmiast, kiedy zegarek zacznie wibrować, ispójrz na tarczę.

Wprzypadku połączenia przychodzącego zegarek wibruje iwyświetla nazwisko rozmówcy. Możesz również odebrać lub odrzucić połączenie za pomocą zegarka.

Powiadomienia z telefonu mogą działać w różny sposób w zależności od modelu telefonu z systemem Android.

WYMIENNE PASKI

Wymienne paski umożliwiają personalizację zegarka orazdostosowanie go do każdej sytuacji istylu, aby można było go nosić zawsze iwpełni korzystać zcałodobowego pomiaru aktywności, ciągłego pomiaru tętna oraz monitorowania snu.

Zegarek Polar Unite może być używany z wszystkimi paskami o szerokości 20 mm. Możesz wybrać ulubiony pasek z oferty Polar lub użyć dowolnego paska, który wykorzystuje teleskopy 20 mm. Przed zakupem nowego paska, sprawdź czy jego szerokość jest właściwa.

WYMIANA PASKA

Pasek zegarka można szybko iłatwo wymienić.

1. Aby zdjąć pasek, pociągnij gałkę szybkiego mocowania do środka i odłącz pasek od zegarka.

2. Aby założyć pasek, wprowadź koniec teleskopu (po przeciwnej stronie gałki szybkiego mocowania) do zagłębienia do mocowania w zegarku.

3. Pociągnij gałkę szybkiego mocowania do środka i włóż drugi koniec teleskopu do zagłębienia do mocowania w zegarku.

4. Zwolnij gałkę, aby zamocować pasek.

KOMPATYBILNE SENSORY

Popraw jakość treningu iuzyskaj wiedzę pozwalającą na pełniejsze zrozumienie swojego organizmu dzięki kompatybilnym sensorom Bluetooth®.

Zobacz listę kompatybilnych sensorów idodatków Polar

Zanim zaczniesz korzystać znowego sensora podczas treningu, musisz go sparować zzegarkiem. Łączenie trwa tylko kilka sekund ale zapewnia, że zegarek będzie odbierał sygnały tylko z Twoich sensorów i pozwala na niezakłócone

ćwiczenia w grupie. Przed udziałem w imprezie sportowej lub biegu, pamiętaj o wykonaniu połączenia w domu, aby zapobiec zakłóceniom transmisji danych. Instrukcje są podane w punkcie Łączenie sensorów z zegarkiem.

OPTYCZNY SENSOR TĘTNA POLAR OH1

Polar OH1 to kompaktowy optyczny sensor tętna umożliwiający pomiar na ramieniu lub skroni. To uniwersalne urządzenie stanowiące doskonałą alternatywę dla sensorów tętna wymagających użycia opaski na klatkę piersiową lub zakładanych na nadgarstek. Polar OH1 umożliwia przekazywanie wczasie rzeczywistym wartości tętna za pośrednictwem technologii Bluetooth do zegarka inteligentnego lub sportowego oraz aplikacji Polar Beat lub innej aplikacji treningowej, ajednocześnie do urządzeń obsługujących ANT+. Polar OH1 posiada wbudowaną pamięć, dzięki czemu podczas treningu wystarczy mieć przy sobie tylko sensor OH1, adane treningowe można później przesłać do telefonu. Do sensora dołączona jest wygodna opaska na rękę nadająca się do prania wpralce, atakże klips do okularów pływackich (wpełnym pakiecie Polar OH1).

Sensor współpracuje zaplikacjami Polar Club, Polar GoFit iPolar Team.

SENSOR TĘTNA POLAR H10

Monitoruj swoje tętno z najwyższą dokładnością za pomocą sensora tętna Polar H10 z opaską na klatkę piersiową.

Polar Precision Prime jest najdokładniejszą technologią optycznego pomiaru tętna, jaka istnieje i działa praktycznie w każdych warunkach. Pomimo tego, w sportach, w których utrzymanie sensora w pozycji nieruchomej na nadgarstku jest trudne lub w których występuje obciążenie, lub ruch mięśni czy ścięgien w pobliżu sensora, najwyższą dokładność pomiaru zapewnia sensor tętna Polar H10. Sensor tętna Polar H10 lepiej wykrywa szybkie zmiany tętna, dlatego idealnie nadaje się do treningów interwałowych zszybkimi sprintami.

Sensor tętna Polar H10 ma pamięć wewnętrzną, w której można zapisać jedną sesję treningową, gdy w pobliżu nie ma podłączonego urządzenia treningowego, ani urządzenia mobilnego z aplikacją treningową. Musisz tylko połączyć sensor tętna H10 z aplikacją Polar Beat i rozpocząć sesję treningową za pomocą aplikacji. W ten sposób możesz na przykład rejestrować tętno podczas sesji pływackich za pomocą sensora tętna Polar H10. Więcej informacji znajdziesz na stronach dotyczących aplikacji Polar Beat i sensora tętna Polar H10.

Wprzypadku korzystania zsensora tętna Polar H10 podczas treningu rowerowego możesz zamontować zegarek na kierownicy roweru, aby włatwy sposób monitorować dane treningowe podczas jazdy.

SENSOR TĘTNA POLAR H9

Polar H9 to wysokiej jakości sensor tętna przeznaczony do codziennego uprawiania sportu. Sensor jest dostarczany z opaską Polar Soft Strap i dokładnie monitoruje tętno. Polar H9 idealnie współpracuje z aplikacją Polar Beat, a także z wieloma aplikacjami innych producentów, dzięki którym możesz łatwo zmienić swój telefon w monitor aktywności. Co więcej, transmisje Bluetooth®, ANT+™ oraz 5 kHz gwarantują kompatybilność z wieloma urządzeniami sportowymi i sprzętem na siłowni. Dzięki zaawansowanym elektrodom na klatkę piersiową Polar H9 natychmiast reaguje na to, co dzieje się z Twoim organizmem i dokładnie określa liczbę spalonych kalorii.

Najnowsza wersja tej instrukcji obsługi oraz poradniki wideo są dostępne na stronie support.polar.com/en/h9-heart-

rate-sensor.

ŁĄCZENIE SENSORÓW Z ZEGARKIEM

Parowanie sensora tętna zzegarkiem

Jeśli masz założony sensor tętna Polar, który jest połączony z zegarkiem, zegarek nie będzie mierzył tętna znadgarstka.

1. Nawilż elektrody znajdujące się na pasku.

2. Zamocuj moduł nadajnika do paska.

3. Zapnij pasek wokół klatki piersiowej idopasuj go tak, by dobrze przylegał do ciała.

4. Na zegarku przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie

isynchronizacja idotknij opcji Połącz zsens. lub innym urz.

5. Zetknij sensor tętna zzegarkiem izaczekaj, aż zostanie znaleziony.

6. Po znalezieniu sensora tętna zostanie wyświetlony komunikat znumerem identyfikacyjnym urządzenia, np. Polar H10xxxxxxxx. Dotknij , aby

rozpocząć parowanie.

7. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Łączenie zakończ.

POLAR FLOW

APLIKACJA POLAR FLOW

W aplikacji Polar Flow możesz natychmiast zobaczyć wizualną interpretację danych treningowych i dotyczących aktywności. Aplikacji możesz również użyć do planowania treningów.

DANE TRENINGOWE

Za pomocą aplikacji Polar Flow możesz łatwo uzyskać dostęp do informacji o wykonanych i planowanych sesjach treningowych i tworzyć nowe cele treningowe. Możesz dodać szybki cel lub trening interwałowy.

Dzięki błyskawicznemu podglądowi treningu możesz natychmiast analizować każdy element swoich osiągnięć. Tygodniowe podsumowanie aktywności dostępne jest wdzienniku treningowym. Możesz również dzielić się ze znajomymi najważniejszymi informacjami dotyczącymi Twoich treningów, korzystając z funkcji Udostępnianie zdjęć.

DANE DOTYCZĄCE AKTYWNOŚCI

Zobacz szczegółowe informacje o swojej całodobowej aktywności. Dowiedz się, ile brakuje Ci do celu dziennej aktywności i jak go osiągnąć. Sprawdź liczbę kroków, dystans obliczony na podstawie liczby kroków i spalone kalorie.

DANE DOTYCZĄCE SNU

Obserwuj swoje wzorce snu, aby dowiedzieć się zobaczyć, czy nie wpływają na nie zmiany w Twoim codziennym życiu i znaleźć właściwą równowagę między odpoczynkiem, dzienną aktywnością i treningiem. Za pomocą aplikacji Polar Flow możesz uzyskać informacje o porze, ilości i jakości snu.

Możesz ustawić preferowaną długość snu, aby określić, jak długo chcesz spać każdej nocy. Możesz również ocenić swój sen. Będziesz otrzymywać informacje zwrotne odnośnie snu, oparte na danych dotyczących snu, preferowanej długości snu i Twojej ocenie snu.

PROFILE SPORTOWE

W aplikacji Polar Flow możesz łatwo dodawać, edytować i usuwać profile sportowe, a także zmieniać ich kolejność. Możesz mieć do 20 aktywnych profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w zegarku.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Profile sportowe w Polar Flow.

UDOSTĘPNIANIE ZDJĘĆ

Dzięki funkcji udostępniania zdjęć w aplikacji Polar Flow możesz udostępniać zdjęcia wraz z danymi treningowymi w najpopularniejszych serwisach społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram. Możesz udostępnić istniejące zdjęcie, albo zrobić nowe i uzupełnić je swoimi danymi treningowymi. Jeśli podczas sesji treningowej był włączony zapis GPS, możesz również udostępnić obraz trasy treningowej.

Aby zobaczyć wideo, kliknij poniższy link:

Aplikacja Polar Flow | Udostępnianie rezultatów treningu ze zdjęciem

ROZPOCZĘCIE KORZYSTANIA ZAPLIKACJI POLAR FLOW

Zegarek możesz skonfigurować za pomocą urządzenia mobilnego iaplikacji Polar Flow.

Aby rozpocząć korzystanie zaplikacji Polar Flow, pobierz ją na urządzenie mobilne zserwisu App Store lub Google Play. Pomoc techniczna ibardziej szczegółowe informacje na temat korzystania zaplikacji Polar Flow znajdują się na stronie

support.polar.com/en/support/Flow_app.

Zanim zaczniesz korzystać znowego urządzenia mobilnego (smartfona, tabletu), musisz najpierw połączyć to urządzenie zzegarkiem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.

Zegarek automatycznie synchronizuje dane treningowe zaplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej. Jeżeli telefon ma połączenie zInternetem, dane oaktywności idane treningowe zostaną automatycznie zsynchronizowane także zserwisem Flow. Aplikacja Polar Flow to najprostszy sposób na synchronizację danych treningowych pomiędzy zegarkiem aserwisem internetowym. Więcej informacji na temat synchronizacji znajduje się wczęści Synchronizacja.

Aby uzyskać więcej informacji i wskazówek dotyczących funkcji aplikacji Flow, odwiedź stronę pomocy dla aplikacji

Polar Flow.

SERWIS POLAR FLOW

W serwisie Polar Flow możesz szczegółowo planować i analizować swój trening oraz lepiej poznawać swoje wyniki. Skonfiguruj zegarek i dostosuj go dokładnie do swoich potrzeb treningowych, dodając profile sportowe i edytując ich ustawienia. Możesz również udostępniać ważne informacje o swoich treningach znajomym ze społeczności Flow, zapisywać się na zajęcia w swoim klubie i otrzymać indywidualny program przygotowujący do zawodów biegowych.

Wserwisie Polar Flow znajdują się informacje dotyczące procentowego wykonania Twojego celu związanego zaktywnością iszczegóły aktywności oraz wskazówki pomagające zrozumieć, jak Twoje decyzje inawyki wpływają na kondycję oraz samopoczucie.

Możesz skonfigurować zegarek za pomocą komputera, korzystając ze strony flow.polar.com/start. Znajdziesz tam porady, jak pobrać izainstalować oprogramowanie FlowSync służące do synchronizowania danych między zegarkiem iserwisem internetowym. Na stronie możliwe też jest utworzenie konta użytkownika serwisu. Jeżeli zegarek został skonfigurowany za pomocą urządzenia mobilnego iaplikacji Polar Flow, możesz zalogować się do serwisu Flow, używając danych wprowadzonych podczas konfiguracji.

DZIENNIK

W Dzienniku znajdziesz informacje o dziennej aktywności, śnie, planowanych sesjach treningowych (cele treningowe), a także dotychczasowych rezultatach treningowych.

PODSUMOWANIA

Za pomocą Podsumowań możesz śledzić swój rozwój.

Podsumowania treningów są przydatnym sposobem śledzenia postępów w dłuższych okresach. W przypadku podsumowań tygodniowych, miesięcznych i rocznych możesz wybrać dyscyplinę sportu, która ma zostać uwzględniona w podsumowaniu. W przypadku wyboru okresu niestandardowego, możesz wybrać zarówno okres, jak i dyscyplinę. Z list rozwijanych wybierz okres i dyscyplinę sportu, a następnie kliknij ikonę koła, aby wybrać dane, które mają być wyświetlone na wykresie podsumowania.

Za pomocą podsumowań aktywności możesz obserwować długoterminowy trend w zakresie dziennej aktywności. Dostępne są podsumowania dzienne, tygodniowe i miesięczne. W podsumowaniu aktywności możesz znaleźć swoje najlepsze dni jeśli chodzi o codzienną aktywność, liczbę kroków, liczbę spalonych kalorii i sen w wybranym okresie.

PROGRAMY

Program Treningu Biegowego Polar jest dostosowany do Twojego celu i uwzględnia strefy tętna Polar, dane osobiste oraz informacje otreningach. Program jest inteligentny i dostosowuje się w trakcie realizacji, w oparciu o Twój rozwój. Programy treningu biegowego Polar są dostępne dla wydarzeń takich jak bieg 5k, 10k, półmaraton i maraton. Przewidują od dwóch do pięciu biegowych sesji treningowych w tygodniu, w zależności od programu. To bardzo proste!

Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z serwisu Flow, przejdź do strony

support.polar.com/pl/support/flow.

PROFILE SPORTOWE WPOLAR FLOW

W zegarku znajduje się 12 domyślnych profili sportowych. Dzięki aplikacji lub serwisowi Polar Flow możesz dodawać do listy nowe profile sportowe iedytować ich ustawienia. Zegarek może zawierać maksymalnie 20 profili sportowych. Jeśli masz ponad 20 profili sportowych w aplikacji Polar Flow i w serwisie Flow, do zegarka podczas synchronizacji zostanie przeniesione pierwszych 20 pozycji z listy.

Możesz zmieniać kolejność profili sportowych, przeciągając je i upuszczając. Wybierz dyscyplinę sportową, którą chcesz przenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz umieścić ją na liście.

Aby zobaczyć poradnik wideo, kliknij jeden z poniższych linków:

Aplikacja Polar Flow | Edycja profili sportowych

Serwis Polar Flow | Profile sportowe

DODAWANIE PROFILU SPORTOWEGO

W aplikacji Polar Flow:

1. Przejdź do opcji Profile sportowe.

2. Dotknij znaku plus w prawym górnym rogu.

3. Wybierz dyscyplinę sportową z listy. Dotknij Gotowe w aplikacji Android. Dyscyplina została dodana do listy Twoich profili sportowych.

W serwisie Polar Flow:

1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.

2. Wybierz Profile Sportowe.

3. Kliknij Dodaj profil sportowy, a następnie wybierz dyscyplinę z listy.

4. Sport zostanie dodany do listy.

Nie możesz tworzyć nowych profili sportowych. Lista profili jest kontrolowana przez Polar, ponieważ każdy sport posiada określone ustawienia, które wpływają m.in. na obliczanie spalonych kalorii, obciążenie treningowe ifunkcję regeneracji.

EDYTOWANIE PROFILU SPORTOWEGO

W aplikacji Polar Flow:

1. Przejdź do opcji Profile sportowe.

2. Wybierz sport i dotknij Zmień ustawienia.

3. Po zakończeniu, dotknij Gotowe. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

W serwisie Flow:

1. Kliknij swoje imię i nazwisko / zdjęcie w prawym górnym rogu.

2. Wybierz Profile Sportowe.

3. Kliknij Edytuj pod sportem, który chcesz edytować.

W każdym profilu sportowym możesz edytować następujące informacje:

Podstawowe ustawienia

Automatyczne okrążenia (oparte na czasie lub dystansie, bądź wyłączone Uwaga: ta funkcja nie jest dostępna w Polar Unite)

Tętno

Widok tętna (w uderzeniach na minutę lub % maksimum)

Tętno widoczne dla innych urządzeń (Oznacza to, że kompatybilne urządzenia korzystające z bezprzewodowej technologii Bluetooth Smart, np. sprzęt sportowy, mogą wykrywać Twoje tętno. Możesz również używać zegarka podczas zajęć Polar Club do transmisji tętna do systemu Polar Club)

Ustawienia stref tętna (Za pomocą stref tętna możesz łatwo określać i obserwować intensywność treningu. Jeśli wybierzesz opcję Domyślne, zmiana limitów tętna nie będzie możliwa. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, wszystkie limity mogą być zmieniane. Domyślne limity stref tętna są obliczane na podstawie Twojego tętna maksymalnego.)

Ustawienia prędkości/tempa

Widok prędkości/tempa (wybierz prędkość w km/h / mph lub tempo w min/km / min/mi)

Ustawienia strefy prędkości/tempa (Za pomocą stref prędkości/tempa możesz łatwo określać i monitorować prędkość lub tempo, w zależności od Twojego wyboru. Strefy domyślne to przykładowe strefy prędkości/tempa dla osoby o stosunkowo wysokim poziomie sprawności fizycznej. Jeśli wybierzesz opcję Domyślne, nie możesz zmieniać limitów. Jeśli wybierzesz opcję Dowolne, wszystkie limity mogą być zmienione.)

Ekrany treningowe

Wybierz, jakie informacje chcesz widzieć na ekranach treningowych podczas sesji treningowych. Razem możesz mieć osiem różnych ekranów treningowych dla każdego profilu sportowego. Każdy ekran treningowy może mieć maksymalnie cztery różne pola danych.

Kliknij ikonę ołówka na istniejącym ekranie, aby go edytować lub kliknij Dodaj nowy ekran.

Gesty i wibracje

Wibracyjne (możesz wybrać, czy wibracje mają być włączone czy wyłączone)

GPSi wysokość

Wybierz częstotliwość zapisu danych GPS (zapis danych może być wyłączony lub ustawiony na dużą

dokładność, co oznacza, że zapis GPS jest włączony)

Gdy skończysz ustawianie profilu sportowego, kliknij Zapisz. Pamiętaj, aby zsynchronizować ustawienia z zegarkiem.

PLANOWANIE TRENINGU

Możesz zaplanować swój trening i stworzyć własne cele treningowe w serwisie Polar Flow lub w aplikacji Polar Flow.

TWORZENIE PLANU TRENINGOWEGO ZA POMOCĄ PLANNERA SEZONU

Planer sezonu wserwisie Flow to doskonałe narzędzie do tworzenia spersonalizowanego planu treningowego.

Niezależnie od Twojego celu treningowego Polar Flow pomaga stworzyć kompletny plan pomagający osiągnąć ten cel. Planer sezonu znajduje się na karcie Programy wserwisie Polar Flow.

Polar Flow for Coach to darmowa zdalna platforma treningowa pozwalająca na zaplanowanie każdego

szczegółu treningu, od planu na cały sezon po poszczególne sesje treningowe.

TWORZENIE CELU TRENINGOWEGO WAPLIKACJI POLAR FLOW ISERWISIE FLOW

Pamiętaj, że cele treningowe muszą być zsynchronizowane zzegarkiem za pomocą oprogramowania FlowSync lub aplikacji Flow przed ich rozpoczęciem. Wczasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel.

Tworzenie celu treningowego wserwisie Polar Flow:

1. Przejdź do ekranu Dziennik ikliknij Dodaj > Cel treningowy.

2. Woknie Dodaj cel treningowy wybierz Sport iwprowadź następujące dane: Nazwa celu (maks. 45znaków), Data i Godzina rozpoczęcia oraz Uwagi (opcjonalnie).

Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Docelowy czas trwania

1. Wybierz Czas trwania.

2. Wprowadź czas trwania.

Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel wmenu Ulubione.

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowy dystans

1. Wybierz Dystans.

2. Wprowadź dystans.

Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel wmenu Ulubione.

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Docelowa liczba kalorii

1. Wybierz Kalorie.

2. Wprowadź liczbę kalorii.

Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel wmenu Ulubione.

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Cel – tempo startowe

1. Wybierz Tempo startowe.

2. Wprowadź dwie spośród poniższych wartości: Czas trwania, Dystans, Tempo startowe. Trzecia wartość zostanie utworzona automatycznie.

Jeśli chcesz zapisać cel na liście Ulubionych, kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych .

4. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Należy pamiętać, że tempo startowe można zsynchronizować tylko z zegarkami Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V i Vantage V2 (nie jest to możliwe w przypadku modeli A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

Trening interwałowy

1. Wybierz Trening interwałowy.

2. Dodaj fazy do swojego celu. Kliknij przycisk Czas trwania, aby dodać fazę na bazie czasu trwania lub kliknij Dystans, aby dodać fazę na bazie dystansu. Wybierz Nazwę i Czas trwania / Dystans dla każdej fazy.

3. Zaznacz pole Rozpocznij kolejną fazę automatycznie, aby zmiana faz następowała automatycznie. Jeśli to pole pozostanie niezaznaczone, konieczna będzie ręczna zmiana faz.

4. Wybierz intensywność fazy na podstawie tętna, prędkości lub mocy.

Cele treningu interwałowego oparte na mocy są obecnie obsługiwane tylko przez Vantage V2.

5. Jeśli chcesz powtórzyć fazę, wybierz + Powtarzaj fazy i przeciągnij fazy, które chcesz powtórzyć do sekcji Powtórzenia.

Kliknij ikonę Dodaj do Ulubionych , aby zapisać cel wmenu Ulubione.

7. Kliknij Dodaj do Dziennika, aby dodać cel do swojego Dziennika.

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego

Po utworzeniu celu i dodaniu go do Ulubionych, możesz użyć go jako szablonu dla podobnych celów. To ułatwia tworzenie celów treningowych. Dzięki temu nie musisz na przykład od początku tworzyć skomplikowanego celu treningu interwałowego.

Aby użyć istniejącej pozycji Ulubionych jako szablonu celu treningowego, wykonaj następujące czynności:

1. Ustaw kursor myszy nad datą w Dzienniku.

2. Kliknij + Dodaj > Ulubiony cel i wybierz cel z listy Ulubione.

3. Pozycja Ulubionych zostanie dodana do Twojego dziennika, jako zaplanowany cel na dany dzień. Domyślna planowana godzina celu treningowego to 18.00 (6.00 po południu).

4. Możesz kliknąć cel w swoim Dzienniku i zmienić go według życzenia. Edycja celu w tym widoku nie zmienia oryginalnego Ulubionego celu.

5. Kliknij Zapisz, aby zapisać zmiany.

Za pomocą strony Ulubione możesz edytować swoje ulubione cele treningowe i tworzyć nowe. Kliknij w górnym menu, aby przejść do strony Ulubione.

SYNCHRONIZACJA CELÓW Z ZEGARKIEM

Pamiętaj, aby zsynchronizować cele treningowe z serwisu Flow z zegarkiem, za pomocą FlowSync lub aplikacji Polar Flow. Jeśli ich nie zsynchronizujesz, będą widoczne tylko w Dzienniku lub na liście Ulubionych serwisu Flow.

Informacje na temat rozpoczynania sesji z celem treningowym są podane w punkcie Rozpoczynanie sesji treningowej.

TWORZENIE CELÓW TRENINGOWYCH WAPLIKACJI POLAR FLOW

Aby utworzyć cel treningowy waplikacji Polar Flow:

Przejdź do Treningi i kliknij u góry strony.

2. Wybierz typ celu treningowego spośród następujących opcji:

Ulubiony cel

1. Wybierz Ulubiony cel.

2. Wybierz jeden z istniejących ulubionych celów treningowych lub Dodaj nowy ulubiony cel.

Dotknij obok istniejącego celu i dodaj go do swojego Dziennika.

4. Wybrany cel treningowy zostanie dodany do dzisiejszego dnia w Twoim kalendarzu treningowym. Otwórz cel treningowy w dzienniku, aby edytować czas rozpoczęcia tego celu treningowego.

5. Jeśli wybierzesz Dodaj nowy, możesz utworzyć nowy ulubiony Szybki cel, Trening fazowy, Strava Live

Segment lub trasę Komoot.

Trasa Komoot jest dostępna tylko w modelach Grit X i Vantage V2. Opcja Strava Live Segment jest dostępna w Grit X, M460, V650, V800, Vantage V i Vantage V2.

Szybki cel

1. Wybierz Szybki cel.

2. Wybierz czy szybki cel będzie oparty o dystans, czas trwania czy liczbę kalorii.

3. Dodaj sport.

4. Nadaj celowi nazwę.

5. Ustaw dystans, czas trwania lub liczbę kalorii dla celu.

6. Dotknij Gotowe, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningów.

Trening fazowy

1. Wybierz Trening fazowy.

2. Dodaj sport.

3. Nadaj celowi nazwę.

4. Ustaw godzinę i datę dla celu.

Dotknij ikony obok fazy, aby edytować ustawienia fazy.

6. Dotknij Utwórz cel, aby dodać cel do swojego Kalendarza treningowego.

Zsynchronizuj zegarek z aplikacją Polar Flow, aby przenieść cele treningowe do zegarka.

ULUBIONE

W Ulubionych możesz przechowywać swoje ulubione cele treningowe i zarządzać nimi za pomocą serwisu Flow lub aplikacji Polar Flow. Możesz używać ulubionych jako planowanych celów w swoim zegarku. Więcej informacji znajdziesz w punkcie Planowanie treningu w serwisie Flow.

Możesz zobaczyć maksymalną liczbę ulubionych, na którą zezwala Twój zegarek. Liczba ulubionych w serwisie Flow nie jest ograniczona. Jeśli masz ponad 20 ulubionych w serwisie Flow, podczas synchronizacji do zegarka zostanie przeniesione pierwszych 20 pozycji. Możesz zmieniać kolejność ulubionych, korzystając zmetody „przeciągnij iupuść”. Wybierz pozycję ulubionych, którą chcesz przenieść i przeciągnij ją w miejsce, w którym chcesz ją umieścić na liście.

DODAWANIE CELU TRENINGOWEGO DO ULUBIONYCH:

1. Utwórz cel treningowy.

Kliknij ikonę Ulubione w lewym, dolnym rogu strony.

3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.

lub

1. Otwórz istniejący cel, który został utworzony w Dzienniku.

Kliknij ikonę Ulubione w lewym, dolnym rogu strony.

3. Cel został dodany do Twoich ulubionych.

EDYCJA POZYCJI ULUBIONYCH

Kliknij ikonę Ulubione w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną wyświetlone wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.

2. Kliknij pozycję, którą chcesz edytować, a następnie kliknij Edytuj.

3. Możesz zmienić dyscyplinę sportu, nazwę celu i dodać notatki. Możesz zmienić parametry treningu dla określonego celu, korzystając z opcji Szybki lub Interwałowy. (Więcej informacji znajdziesz w rozdziale o

planowaniu treningu.) Po wykonaniu wszystkich żądanych zmian kliknij Zapisz zmiany.

USUWANIE POZYCJI ULUBIONYCH

Kliknij ikonę Ulubione w prawym, górnym rogu ekranu, obok swojego imienia i nazwiska. Zostaną wyświetlone wszystkie Twoje ulubione cele treningowe.

2. Kliknij ikonę usuwania w prawym, górnym rogu celu treningowego, aby usunąć go z listy ulubionych.

SYNCHRONIZACJA

Dane z zegarka możesz przesyłać bezprzewodowo do aplikacji Polar Flow za pomocą połączenia Bluetooth. Możesz również synchronizować zegarek z serwisem Polar Flow, korzystając z portu USB i oprogramowania FlowSync. Aby synchronizować dane pomiędzy zegarkiem i aplikacją Flow, musisz mieć konto Polar. Jeśli chcesz synchronizować dane z zegarka bezpośrednio z serwisem internetowym, oprócz konta Polar, będziesz potrzebować również oprogramowania FlowSync. Konfiguracja zegarka obejmuje utworzenie konta Polar. Po konfiguracji zegarka przy użyciu komputera, będzie znajdować się na nim oprogramowanie FlowSync.

Pamiętaj, aby synchronizować i aktualizować swoje dane między zegarkiem, serwisem internetowym i aplikacją mobilną, gdziekolwiek jesteś.

SYNCHRONIZACJA Z APLIKACJĄ FLOW

Przed synchronizacją upewnij się, że:

Masz konto Polar i aplikację Polar Flow.

W Twoim urządzeniu mobilnym jest włączona komunikacja Bluetooth i nie jest włączony tryb samolotowy/offline.

Zegarek został sparowany zTwoim telefonem. Więcej informacji można znaleźć w punkcie Łączenie.

Synchronizacja danych:

1. Zaloguj się do aplikacji Polar Flow, a następnie naciśnij i przytrzymaj przycisk WSTECZ zegarka, aż na wyświetlaczu pojawi się komunikat Łączenie z telefonem.

2. Na zegarku zostanie wyświetlony komunikat Łączenie z aplikacją Polar Flow.

3. Po zakończeniu na zegarku zostanie wyświetlony komunikat Synchronizacja zakończona.

Zegarek synchronizuje się automatycznie zaplikacją Polar Flow po zakończeniu sesji treningowej, jeżeli telefon jest wzasięgu Bluetooth. Po synchronizacji zegarka zaplikacją Polar Flow dane oaktywności itreningu zostaną również zsynchronizowane zserwisem Flow za pośrednictwem połączenia internetowego.

Pomoc techniczna ibardziej szczegółowe informacje na temat korzystania zaplikacji Polar Flow znajdują się na stronie

support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACJA DANYCH ZSERWISEM FLOW ZA POMOCĄ OPROGRAMOWANIA FLOWSYNC

Synchronizacja danych zserwisem Flow jest możliwa po instalacji oprogramowania FlowSync. Przejdź do

flow.polar.com/start, pobierz to oprogramowanie i zainstaluj je, przed próbą synchronizacji.

1. Podłącz zegarek do komputera. Upewnij się, że program FlowSync jest uruchomiony.

2. Okno programu FlowSync zostanie otwarte na komputerze irozpocznie się synchronizacja.

3. Po zakończeniu synchronizacji wyświetlony zostanie komunikat Zakończono.

Przy każdym podłączeniu zegarka do komputera oprogramowanie Polar FlowSync przesyła Twoje dane do serwisu Polar Flow i synchronizuje wszystkie zmienione ustawienia. Jeśli synchronizacja nie rozpocznie się automatycznie, uruchom FlowSync za pomocą ikony pulpitu (Windows) lub korzystając z folderu Aplikacje (Mac OS X). Oprogramowanie FlowSync powiadomi Cię za każdym razem, gdy dostępna będzie aktualizacja oprogramowania sprzętowego.

Jeśli zmienisz ustawienia w serwisie Flow w czasie, gdy zegarek jest podłączony do komputera, naciśnij przycisk synchronizacji w oprogramowaniu FlowSync, aby przenieść te ustawienia do zegarka.

Wcelu uzyskania pomocy technicznej ibardziej szczegółowych informacji na temat korzystania zserwisu Flow odwiedź stronę support.polar.com/en/support/flow.

Aby uzyskać pomoc techniczną i więcej informacji na temat korzystania z oprogramowania FlowSync odwiedź stronę

support.polar.com/pl/support/FlowSync.

WAŻNE INFORMACJE

BATERIA

Polar zachęca, aby po zakończeniu używania produktu ograniczyć do minimum wpływ odpadów na środowisko i zdrowie ludzi, przestrzegając lokalnych przepisów dotyczących usuwania odpadów oraz korzystając z selektywnej zbiórki urządzeń elektronicznych, jeśli jest dostępna. Nie należy usuwać tego produktu razem z niesortowanymi odpadami komunalnymi.

OKRES UŻYTKOWANIA I CZAS PRACY BATERII

Polar Unite jest wyposażony w wewnętrzną baterię wielokrotnego ładowania (akumulator). Akumulatory mają ograniczoną liczbę cykli ładowania. Spadek wydajności akumulatora stanie się zauważalny po ponad 500ładowaniach irozładowaniach. Liczba cykli ładowania różni się wzależności od warunków użytkowania iobsługi.

Czas pracy baterii to:

Do 50 godzin w trybie treningowym z optycznym pomiarem tętna i podłączonym GPS, lub

Do 4 dni w trybie zegarka z całodobowym pomiarem tętna.

Czas pracy baterii jest zależny od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, wktórym zegarek jest używany, wybrane funkcje iczujniki oraz zużycie akumulatora. Powiadomienia z telefonu i częste synchronizowanie danych z aplikacją Polar Flow również skracają czas pracy baterii. Czas pracy ulega znacznemu skróceniu wbardzo niskich temperaturach. Noszenie zegarka pod zewnętrzną warstwą ubrania pomaga utrzymać go w cieple i przedłuża czas pracy.

Całodobowy pomiar tętna jest domyślnie włączony w zegarku Polar Unite. Włączenie całodobowego pomiaru tętna w zegarku powoduje szybsze wyczerpywanie się baterii. Zastosowanie opcji Tylko w nocy przedłuża czas pracy baterii. Możesz włączyć całodobowy pomiar tętna, wyłączyć go, lub wybrać pomiar tylko w nocy korzystając z opcji zegarka Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna.

Podświetlenie zawsze włączone podczas treningu: Wprzypadku opcji „Zawsze wł.” ekran zegarka będzie podświetlony przez całą sesję treningową. Po zakończeniu sesji treningowej ustawienie podświetlenia powróci do wyboru automatycznego. Należy pamiętać, że opcja zawsze włączone spowoduje znacznie szybsze zużywanie baterii.

ŁADOWANIE BATERII

Przed ładowaniem sprawdź, czy styki zegarka lub adaptera USB do ładowania nie są wilgotne, zakurzone lub zabrudzone. Delikatnie zetrzyj wszelkie zabrudzenia iosusz wilgotne miejsca. Nie ładuj zegarka, gdy jest mokry.

Nie ładuj baterii w temperaturach poniżej 0°C/+32 °F, powyżej +40 °C/+104 °F ani wówczas gdy port USB jest wilgotny.

Podłącz adapter USB do ładowania do zegarka, zanim podłączysz go do źródła zasilania. Nie pozostawiaj bez nadzoru adaptera USB do ładowania, który jest podłączony do źródła zasilania.

Używaj adaptera USB do ładowania, który został dostarczony razem z produktem, w celu ładowania zegarka z portu USB komputera. Możesz również naładować baterię używając zasilania z gniazdka ściennego. W przypadku ładowania z gniazdka ściennego użyj ładowarki USB (nie jest dołączona do zestawu).

Akumulator można również naładować przez podłączenie do gniazdka ściennego. Wprzypadku ładowania zegarka za pomocą gniazdka, użyj zasilacza USB (nie jest dołączony do zestawu). Jeśli używasz zasilacza USB, upewnij się, że posiada on oznaczenie „Output 5VDC” („Wyjście 5VDC”) oraz zapewnia prąd onatężeniu conajmniej 500mA. Używaj wyłącznie zasilacza USB posiadającego stosowne certyfikaty bezpieczeństwa (zoznaczeniem „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

Nie ładuj produktów Polar za pomocą ładowarki 9V. Korzystanie zładowarki 9V może doprowadzić do

uszkodzenia Twojego produktu Polar.

Aby naładować baterię za pomocą komputera, po prostu podłącz zegarek do komputera. Jednocześnie możesz zsynchronizować go z FlowSync.

1. Aby naładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub do ładowarki USB, używając do tego dostarczonego w zestawie adaptera USB do ładowania. Wyrównaj styki adaptera USB do ładowania ze stykami zegarka i ustaw adapter we właściwym położeniu. Pamiętaj również o tym, aby podłączyć we właściwy sposób adapter USB do ładowania – cztery styki adaptera USB do ładowania zegarka Polar Unite muszą znajdować się naprzeciw czterech styków portu USB komputera lub ładowarki USB.

2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.

3. Pełna ikona baterii oznacza, że akumulator zegarka został całkowicie naładowany.

Akumulator nie powinien pozostawać całkowicie rozładowany ani wpełni naładowany przez dłuższy czas, ponieważ może to wpłynąć na jego trwałość.

STAN AKUMULATORA IPOWIADOMIENIA

Symbol stanu akumulatora

Symbol stanu akumulatora jest wyświetlany, kiedy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek, albo gdy wrócisz z menu do ekranu zegara. W menu Szybkie ustawienia jest również dostępna ikona stanu akumulatora, która wskazuje poziom naładowania wpostaci procentowej.

Powiadomienia opoziomie naładowania akumulatora

Kiedy poziom naładowania akumulatora spada, w widoku zegara wyświetlany jest komunikat Niski poziom

baterii. Naładuj. Zalecane jest naładowanie zegarka.

Jeśli poziom naładowania akumulatora jest zbyt niski, aby zarejestrować sesję treningową, wyświetlany jest komunikat Naładuj akumulator przed treningiem.

Powiadomienie oniskim poziomie naładowania akumulatora podczas treningu:

Kiedy poziom naładowania akumulatora spada, wyświetlany jest komunikat Niski poziom akumulatora. Powiadomienie wyświetli się ponownie, kiedy poziom naładowania akumulatora będzie zbyt niski, aby zmierzyć tętno isygnał GPS, po czym pomiar tętna ifunkcja GPS zostaną wyłączone.

Po osiągnięciu krytycznie niskiego poziomu akumulatora wyświetlony zostanie komunikat Zakończono

rejestrowanie. Zegarek przerywa rejestrowanie treningu i zapisuje dane treningowe.

Pusty wyświetlacz oznacza, że akumulator jest rozładowany, a zegarek przeszedł w tryb uśpienia. Naładuj zegarek. Jeśli akumulator jest całkowicie wyczerpany, wyświetlenie animacji ładowania może potrwać pewien czas.

Czas działania akumulatora jest zależny od wielu czynników, takich jak temperatura otoczenia, wktórym zegarek jest używany, wybrane funkcje iczujniki oraz zużycie akumulatora. Częste synchronizowanie zaplikacją Polar Flow również skraca czas działania akumulatora. Czas pracy ulega znacznemu skróceniu wbardzo niskich temperaturach. Noszenie zegarka pod odzieżą wierzchnią pomaga utrzymać wyższą temperaturę iwydłużyć czas działania.

PIELĘGNACJA ZEGARKA

Zegarek Polar Unite należy utrzymywać w czystości i postępować z nim delikatnie, jak z każdym urządzeniem elektronicznym. Poniższe wskazówki pomogą spełnić warunki gwarancji, utrzymać urządzenie wdoskonałym stanie iuniknąć problemów podczas ładowania orazsynchronizowania.

UTRZYMYWANIE ZEGARKA WCZYSTOŚCI

Zalecamy mycie zegarka po każdym treningu pod bieżącą wodą, zużyciem roztworu wody iłagodnego mydła. Wytrzyj urządzenie do sucha miękką ściereczką.

Aby ładowanie i synchronizacja przebiegały płynnie, utrzymuj w czystości styki zegarka i adaptera USB do ładowania.

Utrzymuj złącze ładowania zegarka wczystości, aby chronić go przed utlenianiem iinnymi uszkodzeniami powodowanymi przez zanieczyszczenia isłoną wodę (np. pot lub woda morska). Najlepszym sposobem na zachowanie złącz ładowania w czystości jest przepłukiwanie zegarka letnią wodą po każdym treningu. Zegarek jest wodoodporny imożna go myć pod bieżącą wodą bez obaw ouszkodzenie elementów elektronicznych.

Utrzymuj optyczny sensor tętna wczystości.

Uważaj, aby nie zadrapać obszaru czujnika optycznego na tylnej pokrywie. Zadrapania i zanieczyszczenia spowodują obniżenie jakości pomiaru tętna na nadgarstku.

Unikaj korzystania z perfum, balsamów, kremów do opalania lub środków do odstraszania owadów na nadgarstku, na którym nosisz zegarek. Jeśli zegarek będzie miał kontakt z tymi lub innymi środkami chemicznymi przemyj go łagodnym środkiem czyszczącym i opłucz pod bieżącą wodą.

PRZECHOWYWANIE

Przechowuj wsuchym ichłodnym miejscu. Unikaj przechowywania wmiejscach zawilgoconych, wewnątrz opakowań nieprzepuszczających powietrza (torba plastikowa, sportowa), atakże razem zmateriałami przewodzącymi prąd (np.

zmokrym ręcznikiem). Nie wystawiaj pulsometru na długotrwałe, bezpośrednie działanie promieni słonecznych (np. zostawiając je wsamochodzie lub na kierownicy roweru). Zaleca się przechowywanie urządzenia zczęściowo lub wpełni naładowanym akumulatorem. Wraz zupływem czasu akumulator stopniowo rozładowuje się. Jeśli urządzenie będzie przechowywane przez dłuższy czas, zaleca się naładowanie akumulatora po kilku miesiącach. Wydłuży to żywotność akumulatora.

Nie wystawiaj pulsometru na działanie ekstremalnie niskich (poniżej -10°C/14°F) iwysokich (powyżej 50°C/120°F) temperatur oraz promieni słonecznych.

SERWIS

Wczasie obowiązywania dwuletniej gwarancji zalecamy, aby wszelkie czynności serwisowe, oprócz wymiany baterii, wykonywane były wyłącznie przez autoryzowane centrum serwisowe firmy Polar. Gwarancja nie obejmuje uszkodzeń ani szkód pośrednich spowodowanych serwisem nieautoryzowanym przez Polar Electro. Więcej informacji można znaleźć wmiędzynarodowej gwarancji ograniczonej firmy Polar.

Informacje kontaktowe oraz wszystkie adresy punktów serwisowych firmy Polar znajdują się na stronie

support.polar.com ina stronach dla poszczególnych krajów.

ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

Produkty Polar (urządzenia treningowe, monitory aktywności iakcesoria) zostały stworzone zmyślą owskazywaniu poziomu obciążenia fizjologicznego iregeneracji podczas sesji treningowej oraz po zakończeniu ćwiczeń. Urządzenia treningowe imonitory aktywności Polar mierzą tętno ikontrolują Twoją aktywność. Urządzenia treningowe Polar zwbudowaną funkcją GPS pokazują prędkość, dystans ilokalizację. Pełna lista kompatybilnych akcesoriów znajduje się na stronie www.polar.com/en/products/accessories. Urządzenia treningowe Polar zsensorem ciśnienia barometrycznego mierzą wysokość nad poziomem morza oraz inne zmienne. Inne zastosowania nie są zamierzone ani domniemane. Urządzenia treningowego Polar nie należy używać do wykonywania pomiarów środowiskowych, które wymagają profesjonalnej lub przemysłowej dokładności.

ZAKŁÓCENIA PODCZAS TRENINGU

Zakłócenia elektromagnetyczne asprzęt treningowy

Zakłócenia mogą pojawić się wpobliżu urządzeń elektronicznych. Innym ich źródłem mogą stać się stacje bazowe WLAN. Aby uniknąć błędnych odczytów lub błędów funkcjonowania, utrzymuj dystans od potencjalnych źródeł zakłóceń.

Sprzęt treningowy wyposażony wpodzespoły elektroniczne lub elektryczne (np. wyświetlacze LED, silniki czy hamulce elektryczne) może emitować zakłócenia wpostaci sygnałów błądzących. Aby rozwiązać tego typu problemy, wykonaj następujące czynności:

1. Zdejmij nadajnik na klatkę piersiową iskorzystaj zurządzeń treningowych wnormalny sposób.

2. Umieść pulsometr wkilku różnych położeniach wstosunku do sprzętu, na którym ćwiczysz, starając się odnaleźć to, wktórym odczyt komputera jest niezakłócony lub symbol serca nie pulsuje. Zakłócenia są często najsilniejsze bezpośrednio przed panelem wyświetlacza danego sprzętu, podczas gdy na lewo ina prawo od panelu znajdują się strefy wolne od zakłóceń.

3. Załóż ponownie nadajnik na klatkę piersiową, lecz utrzymuj urządzenie treningowe możliwie najdalej od strefy zakłóceń.

Jeśli pulsometr nadal nie współdziała prawidłowo ze sprzętem treningowym, prawdopodobnie sygnał elektryczny sprzętu, na którym ćwiczysz, jest zbyt silny, aby umożliwić bezprzewodowy pomiar pracy serca.

STAN ZDROWIA A TRENING

Ztreningiem mogą wiązać się pewne zagrożenia. Przed przystąpieniem do regularnego programu treningowego należy się zastanowić nad poniższymi kwestiami związanymi ze zdrowiem. Jeżeli na którekolwiek zpytań odpowiesz twierdząco, zalecamy, abyś przed rozpoczęciem programu treningowego zasięgnął porady lekarza.

Czy wciągu ostatnich 5lat nie ćwiczyłeś/aś?

Czy masz podwyższone ciśnienie krwi bądź wysoki poziom cholesterolu?

Czy zażywasz lekarstwa regulujące ciśnienie krwi lub pracę serca?

Czy miałeś/aś kiedykolwiek problemy zoddychaniem?

Czy zauważyłeś/aś usiebie jakiekolwiek oznaki choroby?

Czy przechodzisz rekonwalescencję po poważnej chorobie lub leczeniu?

Czy masz wszczepiony rozrusznik serca bądź inne urządzenie elektroniczne?

Czy palisz papierosy?

Czy jesteś wciąży?

Pamiętaj, że poza intensywnością treningu na pracę serca wpływają również farmakologiczne środki nasercowe, leki na ciśnienie, astmę, oddychanie, stany psychiczne itp., atakże napoje energetyzujące, alkohol inikotyna.

Ważne jest, abyś podczas treningu zwracał szczególną uwagę na reakcje własnego organizmu. Jeśli podczas

wykonywania ćwiczeń poczujesz niespodziewany ból lub nadmierne zmęczenie, zakończ ćwiczenie bądź kontynuuj zmniejszą intensywnością.

Uwaga! Osoby zwszczepionym rozrusznikiem serca lub innym urządzeniem elektronicznym mogą korzystać

zproduktów Polar. Teoretycznie nie są możliwe zakłócenia działania rozrusznika serca spowodowane przez produkty Polar. Wpraktyce nigdy nie zanotowano żadnych przypadków zakłóceń. Pomimo to firma Polar nie może wydać żadnej oficjalnej gwarancji stwierdzającej, że jej produkty mogą być używane przez osoby zrozrusznikami serca oraz zwszczepionymi innymi urządzeniami ze względu na szeroką gamę dostępnych rozwiązań. Wrazie wątpliwości lub wprzypadku wystąpienia jakichkolwiek niezwykłych objawów podczas użytkowania produktów Polar należy zgłosić się do lekarza lub skontaktować się zproducentem wszczepionego urządzenia elektronicznego, aby określić, czy występuje jakiekolwiek zagrożenie dla zdrowia.

Osoby mające alergię na jakąkolwiek substancję, która objawia się na skutek jej kontaktu ze skórą, lub obawiające się wystąpienia reakcji alergicznej na skutek korzystania zproduktu powinny zapoznać się zlistą materiałów zamieszczoną w specyfikacji technicznej.. Wrazie wystąpienia skórnej reakcji alergicznej przerwij korzystanie zproduktu iskonsultuj się zlekarzem. Poinformuj również dział obsługi klienta Polar oreakcji skóry. Aby uniknąć skórnej reakcji alergicznej na materiał nadajnika na klatkę piersiową, noś go na koszulce dokładnie zmoczonej wmiejscach kontaktu zelektrodami, tak aby zapewnić jego prawidłowe działanie.

Jednoczesne działanie wilgoci i intensywnego tarcia może powodować ścieranie barwnika z powierzchni sensora tętna i paska, a w rezultacie zaplamienie jasnych ubrań. Czynniki te mogą także spowodować odbarwienie ciemnej odzieży izabrudzenie urządzeń treningowych ojasnych kolorach. Aby zapewnić długotrwałą czystość jasnych urządzeń treningowych, upewnij się, że odzież noszona podczas treningu nie ulega odbarwieniom. Jeśli stosujesz na skórze perfumy, balsamy, kremy do opalania lub środek do odstraszania owadów, upewnij się, że nie mają one kontaktu z urządzeniem treningowym ani nadajnikiem na klatkę piersiową. Jeśli trenujesz wniskiej temperaturze (od -20°C do 10°C), zalecamy noszenie urządzenia treningowego pod rękawem kurtki, bezpośrednio na skórze.

OSTRZEŻENIE – PRZECHOWUJ BATERIE W MIEJSCU NIEDOSTĘPNYM DLA DZIECI

Sensory tętna Polar (na przykład H10 i H9) wykorzystują baterie pastylkowe. Połknięcie baterii pastylkowej może spowodować poważne oparzenia wewnętrzne w ciągu zaledwie 2 godzin i może prowadzić do śmierci. Nowe i zużyte baterie należy przechowywać poza dostępem dzieci. Jeśli komora baterii nie zamyka się bezpiecznie, należy zaprzestać używania produktu i przechowywać go w miejscu, do którego dzieci nie mają dostępu. W przypadku

podejrzenia, że baterie mogły zostać połknięte lub umieszczone w jakiejkolwiek części ciała, uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną.

Twoje bezpieczeństwo jest dla nas ważne. Kształt sensora biegowego Polar Bluetooth® Smart ma zminimalizować możliwość zaczepienia oinne obiekty. Podczas biegania w gęstych zaroślach zachowaj jednak szczególną ostrożność.

JAK BEZPIECZNIE KORZYSTAĆ Z PRODUKTU POLAR

Aktualizacje dotyczące bezpieczeństwa danych są udostępniane przez dwa lata od ogłoszonego terminu wycofania produktu z oferty. Prosimy o regularne aktualizowanie produktu Polar, gdy tylko aplikacja mobilna Polar Flow lub oprogramowanie komputerowe Polar FlowSync poinformuje o dostępności nowej wersji oprogramowania sprzętowego.

Dane sesji treningowych i inne dane zapisane na urządzeniu Polar obejmują poufne dane użytkownika, takie jak imię, informacje o użytkowniku, ogólny stan zdrowia i lokalizacja. Dane lokalizacyjne mogą być wykorzystane do znalezienia użytkownika podczas treningu i poznania jego typowych tras. Z tych powodów należy zachować szczególną ostrożność podczas przechowywania urządzenia, które nie jest używane.

W przypadku korzystania z powiadomień z telefonu na urządzeniu noszonym na nadgarstku, należy pamiętać, że komunikaty niektórych aplikacji będą wyświetlane na ekranie urządzenia. Najnowsze powiadomienia można również wyświetlać z poziomu menu urządzenia. Aby zapewnić poufność prywatnych wiadomości, można zrezygnować z funkcji powiadomień z telefonu.

Przed przekazaniem urządzenia stronie trzeciej w celu przetestowania lub sprzedania go, należy pamiętać o zresetowaniu urządzenia w celu przywrócenia ustawień fabrycznych i usunięciu urządzenia z konta Polar Flow. Przywrócenie ustawień fabrycznych można wykonać za pomocą oprogramowania FlowSync na komputerze. Przywrócenie ustawień fabrycznych spowoduje wyczyszczenie pamięci urządzenia, które nie będzie już podłączone do danych użytkownika. Aby usunąć urządzenie z konta Polar Flow, zaloguj się w serwisie internetowym Polar Flow, wybierz produkty i kliknij przycisk „Usuń” obok produktu, który chcesz usunąć.

Sesje treningowe są również przechowywane na urządzeniu mobilnym z aplikacją Polar Flow. Aby zapewnić dodatkową ochronę, w urządzeniu mobilnym można włączyć różne funkcje zwiększające bezpieczeństwo, takie jak silne uwierzytelnianie i szyfrowanie urządzenia. Informacje dotyczące włączania tych funkcji można znaleźć w instrukcji obsługi urządzenia mobilnego.

W przypadku korzystania z serwisu Polar Flow zalecamy stosowanie hasła o długości przynajmniej 12 znaków. Jeśli korzystasz z serwisu Polar Flow na publicznie dostępnym komputerze, pamiętaj o wyczyszczeniu pamięci podręcznej i historii przeglądania, aby uniemożliwić innym dostęp do Twojego konta. Ponadto, jeśli używany komputer nie jest komputerem prywatnym, nie należy zezwalać przeglądarce na przechowywanie lub zapamiętywanie hasła do serwisu Polar Flow.

Wszelkie problemy związane z bezpieczeństwem można zgłaszać na adres security(a)polar.com lub do działu obsługi klienta Polar.

DANE TECHNICZNE

POLAR UNITE

Typ baterii: Akumulator litowo-polimerowy 174

mAh

Czas pracy: Przy nieprzerwanym użytkowaniu:

Do 50 godzin w trybie treningowym z optycznym pomiarem tętna i podłączonym GPS

Do 4 dni w trybie zegarka z całodobowym monitorowaniem tętna

Temperatura pracy: -10°C do +50°C/14°F do 122°F

Materiały użyte do produkcji zegarka: Urządzenie: ABS+10GF, SZKŁO, PMMA,

STAL NIERDZEWNA

Pasek: SILIKON, Szpilka: PA+50GF

Materiały dodatkowych pasków: Paski z tkaniny

Pasek: przędza z tworzywa PET poddanego recyklingowi

Część elastyczna: 50% poliester, 50% guma naturalna

Paski skórzane

Pasek: skóra Wykończenie: alcantara

Część elastyczna: 50% poliester, 50% guma naturalna

Materiały adaptera USB do ładowania:

Wodoszczelność: 30m

Pojemność pamięci: Do 90 godzin treningu z lokalizacją GPS

Wyświetlacz Kolorowy wyświetlacz dotykowy (IPS

Moc maksymalna 5mW

Częstotliwość 2,402-2,480 GHz

Wykorzystuje bezprzewodową technologię Bluetooth®.

ABS+PC, POZŁACANASTALNIERDZEWNA

(ISO 22810, nadaje się do użytku podczas pływania)

i pomiarem tętna, w zależności od ustawień językowych

TFT) z czujnikiem oświetlania otoczenia (ALS), Rozdzielczość: 240 x 204

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC

Do korzystania zoprogramowania FlowSync wymagany jest komputer zsystemem operacyjnym Microsoft Windows lub Mac zdostępem do Internetu oraz wolnym portem USB.

Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

KOMPATYBILNOŚĆ APLIKACJI MOBILNEJ POLAR FLOW

Sprawdź najnowsze informacje o kompatybilności na support.polar.com.

WODOSZCZELNOŚĆ PRODUKTÓW POLAR

Zwiększości produktów Polar można korzystać podczas pływania. Nie nadają się one jednak do nurkowania. Podczas pomiaru tętna wwodzie przy użyciu urządzenia Polar obsługującego GymLink oraz sensora tętna mogą wystąpić zakłócenia znastępujących powodów:

Woda basenowa owysokiej zawartości chloru iwoda morska są silnie przewodzące. Zwarcie elektrod sensora tętna może uniemożliwić wykrycie sygnału EKG przez sensor tętna.

Wskakiwanie do wody lub napięcie mięśni podczas zawodów pływackich może spowodować przesunięcie się sensora tętna wmiejsce, zktórym wykrycie sygnału EKG będzie niemożliwe.

Siła sygnału EKG jest inna dla każdej osoby imoże różnić się zależnie od budowy ciała. Podczas pomiaru tętna podczas pływania problemy mogą występować częściej.

Wprzypadku zegarków wodoszczelność podawana jest wmetrach, co odpowiada statycznemu ciśnieniu wody na danej głębokości. Polar korzysta ztej samej metody. Wodoszczelność produktów Polar jest sprawdzana zgodnie zmiędzynarodową normą ISO 22810 lub IEC60529. Każde urządzenie Polar, które określane jest jako wodoszczelne jest sprawdzane przed dostawą.

Produkty Polar występują wczterech różnych klasach wodoszczelności. Sprawdź klasę posiadanego produktu na tarczy spodniej iporównaj ją zdanymi zawartymi wponiższej tabeli. Uwaga: poniższe definicje mogą nie obejmować produktów innych producentów.

Podczas czynności wykonywanych pod wodą dynamiczne ciśnienie wywoływane przez poruszanie się w wodzie jest większe od statycznego. Oznacza to, że poruszanie obiektu pod wodą naraża go na działanie większego ciśnienia, niż gdyby obiekt się nie poruszał.

Oznaczenie na tylnej części produktu

Wodoszczelność IPX7

Wodoszczelność IPX8

Wodoszczelny

Wodoszczelność do 20/30/50metrów

Nadaje się do pływania

Zachlapania, pot, deszcz itd.

Kąpiel ipływanie

Nurkowanie zrurką (bez butli zpowietrzem)

Nurkowanie zakwalungiem (zbutlami zpowietrzem)

Charakterystyka wodoszczelności

OK - - - Nie używać wody pod

ciśnieniem.

Chronione przed zachlapaniem, deszczem itp.

Wykorzystana norma: IEC60529.

OK OK - - Minimum podczas

kąpieli ipływania.

Wykorzystana norma: IEC60529.

OK OK - - Minimum podczas

kąpieli ipływania.

Wykorzystana norma: ISO22810.

Wodoszczelny do 100m

OK OK OK - Nadaje się do częstego

wykorzystania wwodzie lecz nie do nurkowania zakwalungiem.

Wykorzystana norma: ISO22810.

ATESTY I CERTYFIKATY

Niniejszy produkt jest zgodny zpostanowieniami dyrektyw 2014/53/UE, 2011/65/UE oraz 2015/863/UE. Deklaracje zgodności oraz inne informacje prawne dla poszczególnych produktów są dostępne na stronie

www.polar.com/pl/regulacje.

Ikona przedstawiająca przekreślony kubeł na odpady oznacza, iż produkty firmy Polar są urządzeniami elektronicznymi podlegającymi dyrektywie 2012/19/UE Parlamentu Europejskiego iRady wsprawie odpadów elektrycznych ielektronicznych (WEEE), abaterie iakumulatory zastosowane wproduktach podlegają dyrektywie 2006/66/WE Parlamentu Europejskiego iRady z6 września 2006 wsprawie baterii iakumulatorów oraz zużytych baterii iakumulatorów. Wich rozumieniu niniejsze produkty firmy Polar oraz umieszczone wnich baterie/akumulatory należy usuwać oddzielnie na terenie krajów UE. Firma Polar zachęca do ograniczania szkodliwego oddziaływania odpadów na środowisko izdrowie człowieka również poza granicami Unii Europejskiej poprzez postępowanie zgodne zlokalnymi przepisami dotyczącymi usuwania odpadów oraz, tam gdzie to możliwe, przeprowadzania oddzielnej zbiórki podzespołów produktów elektronicznych, atakże zbiórek baterii iakumulatorów.

Aby zobaczyć certyfikaty zegarka Polar Unite, przejdź do Ustawienia > Ustawienia ogólne > Informacje o zegarku.

MIĘDZYNARODOWA GWARANCJA OGRANICZONA FIRMY POLAR

Firma Polar Electro Oy udziela międzynarodowej ograniczonej gwarancji na swoje produkty. Wprzypadku produktów sprzedawanych na terenie USA lub Kanady gwarancji udziela firma Polar Electro, Inc.

Firma Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gwarantuje pierwszemu konsumentowi/nabywcy produktu Polar, że produkt ten będzie wolny od wad materiałowych iwykonania przez dwa (2) lata od daty zakupu. Nie dotyczy to pasków wykonanych z silikonu lub tworzyw sztucznych, w przypadku których okres gwarancji wynosi jeden (1) rok od daty zakupu.

Gwarancja nie obejmuje normalnego zużycia eksploatacyjnego baterii lub innych części produktu, uszkodzeń powstałych wwyniku nieprawidłowego użycia, nadużycia, wypadku bądź niezachowania środków ostrożności, niewłaściwej konserwacji, wykorzystywania wcelach komercyjnych, pękniętych, uszkodzonych lub zarysowanych obudów/wyświetlaczy, wykonanych z tkaniny opasek na rękę, wykonanych z tkaniny lub skórzanych pasków, opasek elastycznych (np. opasek na klatkę piersiową sensora tętna) oraz odzieży Polar.

Ponadto niniejsza gwarancja nie obejmuje szkód, strat, kosztów lub wydatków bezpośrednich, pośrednich, przypadkowych, ubocznych lub specjalnych wynikających zproduktu bądź odnoszących się do niego.

Gwarancja nie obejmuje produktów zakupionych jako używane.

Wokresie obowiązywania gwarancji produkt zostanie naprawiony lub wymieniony w dowolnym centrum serwisowym firmy Polar bez względu na kraj zakupu.

Gwarancja firmy Polar Electro Oy/Inc. nie ogranicza ustawowych praw konsumenta wynikających zobowiązującego prawa krajowego bądź stanowego ani praw konsumenta wstosunku do sprzedawcy wynikających zumowy kupna-sprzedaży.

Należy zachować paragon jako dowód zakupu.

Gwarancja na dowolny produkt będzie ograniczona do krajów, na terenie których został on wprowadzony przez firmę Polar Electro Oy/Inc.

Wyprodukowano przez Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.

Polar Electro Oy posiada certyfikat ISO 9001:2015.

© 2021 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Wszelkie prawa zastrzeżone. Zabrania się wykorzystywania lub reprodukcji dowolnej części niniejszego podręcznika, bez względu na formę izamierzone środki, bez uprzedniej zgody wydanej na piśmie przez firmę Polar Electro Oy.

Nazwy isymbole wniniejszym podręczniku lub pakiecie produktowym stanowią znaki towarowe Polar Electro Oy. Nazwy isymbole oznaczone wniniejszym podręczniku lub pakiecie produktowym symbolem ® stanowią

zarejestrowane znaki towarowe Polar Electro Oy. Windows jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation; Mac OS jest zarejestrowanym znakiem towarowym Apple Inc. Znak słowny oraz symbole Bluetooth® stanowią zarejestrowane znaki towarowe Bluetooth SIG, Inc. Firma Polar Electro Oy posiada licencję na wykorzystanie tych znaków.

ZASTRZEŻENIA PRAWNE

Materiały zawarte w niniejszej instrukcji mają charakter wyłącznie informacyjny. Opisane w niej produkty mogą ulec zmianie bez wcześniejszego powiadomienia, ze względu na ciągły program rozwoju prowadzony przez producenta.

Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie składa żadnych oświadczeń ani nie udziela żadnych gwarancji w odniesieniu do niniejszej instrukcji, ani w odniesieniu do produktów w niej opisanych.

Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy nie odpowiada za żadne szkody, straty, koszty lubwydatki bezpośrednie, pośrednie, uboczne lub specjalne wynikające z niniejszej instrukcji lub produktów wniej opisanych, bądź z nimi powiązane.

2.0 EN 09/2021

POLAR Unite Niebieski User guide

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

TREŚĆ

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR UNITE

WSTĘP

WYKORZYSTAJ W PEŁNI MOŻLIWOŚCI POLAR UNITE

SERWIS POLAR FLOW

PIERWSZE KROKI

KONFIGURACJA ZEGARKA

JAK ZAKŁADAĆ PASEK ZEGARKA POLAR UNITE

KOLOROWY WYŚWIETLACZ DOTYKOWY

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIA

TARCZE ZEGARKA

ZMIANA STYLU I KOLORU TARCZY ZEGARKA

WŁĄCZANIE PODŚWIETLENIA

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIA

FUNKCJA OKRESOWE WYŁĄCZENIE POWIADOMIEŃ

PODŚWIETLENIE ZAWSZE WŁĄCZONE PODCZAS TRENINGU

MENU

SZYBKIE USTAWIENIA

Aby przeprowadzić parowanie telefonu:

USUWANIE PAROWANIA

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO

ZA POMOCĄ TELEFONU LUB TABLETU

ZA POMOCĄ KOMPUTERA

USTAWIENIA

USTAWIENIA OGÓLNE

Całodobowy pomiar tętna

Tryb samolotowy

Okresowe wył. powiadomień

Jednostki

JĘZYK

DANE OSOBISTE

Masa ciała

Wzrost

DATA URODZENIA

PŁEĆ

CEL AKTYWNOŚCI

PREFEROWANA DŁUGOŚĆ SNU

TĘTNO MAKSYMALNE

TĘTNO SPOCZYNKOWE

USTAWIENIA ZEGARKA

Alarm

Tarcza zegarka

Godzina

DATA

PIERWSZY DZIEŃ TYGODNIA

IKONY WYŚWIETLACZA

PONOWNE URUCHAMIANIE ZEGARKA

PRZYWRACANIE USTAWIEŃ FABRYCZNYCH ZEGARKA

Przywracanie ustawień fabrycznych za pomocą FlowSync

TRENING

ROZPOCZYNANIE SESJI TRENINGOWEJ

ROZPOCZYNANIE ZAPLANOWANEJ SESJI TRENINGOWEJ

MENU PODRĘCZNE

PODCZAS TRENINGU

PRZEGLĄDANIE EKRANÓW TRENINGOWYCH

USTAWIANIE TIMERÓW

Timer interwałów

Timer odliczania

Zmiana fazy podczas treningu interwałowego

Powiadomienia

WSTRZYMANIE/ZAKOŃCZENIE SESJI TRENINGOWEJ

PODSUMOWANIE TRENINGU

PO TRENINGU

FUNKCJE

PODŁĄCZONY GPS

ABY WŁĄCZYĆ KORZYSTANIE Z GPS PRZEZ TELEFON KOMÓRKOWY

SMART COACHING

ŚLEDZENIE REGENERACJI NIGHTLY RECHARGE™

Ćwiczenia

Regulacja poziomu energii

MONITOROWANIE SNU SLEEP PLUS STAGES™

PRZEWODNIK TRENINGOWY FITSPARK™

Podczas treningu

ĆWICZENIA ODDECHOWE SERENE™

Przed rozpoczęciem testu