How it Works
Polar
Loading...
Unite
User Manual
102 pgs2.66 Mb0
Table of contents
Loading...

Polar Unite User Manual

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание 2 Руководство пользователя Polar Unite 6
Введение 6 Используйте все возможностиPolar Unite 8
Онлайн-сервис PolarFlow 8
Начало работы 9
Настройка часов 9
Вариант А: Настройка через телефон или с помощью приложения PolarFlow 11 Вариант Б: Настройкачерезкомпьютер 11
Вариант С: Настройка из часов 11 Как носить браслет Polar Unite 12 Функции кнопок управления и сенсорныйэкран 13
Цветной сенсорный дисплей 13
Просмотр уведомлений 14
Жест активацииподсветки 14 Циферблаты 14 Изменениецветовой темы циферблата 18 Активацияподсветки 18
Жест активацииподсветки 18
Функция «Не беспокоить» 19
Подсветка всегда включена во время тренировки 19 Меню 19 Быстрые настройки 21 Сопряжениетелефона с часами 22
Удаление сопряженного устройства 23 Обновление программного обеспечения 23
С помощью телефона или планшета 23
С помощью компьютера 24
Настройки 25
Общиенастройки 25
Сопряжениеи синхронизация 25
Непрерывноеотслеживание ЧСС 25
Режим «В самолете» 25
Не беспокоить 25
Уведомленияс телефона 26
Единицы измерения 26
Язык 26
Напоминаниеоб отсутствииактивности 26
Информация о часах 26 Физические параметры 26
Вес 27
Рост 27
Датарождения 27
Пол 27
Опыт тренировок 27
Цель физической активности 27
2
Желаемое время сна 28
МаксимальнаяЧСС 28
ЧССв состоянии покоя 28
VO2max 29 Настройки часов 29
Будильник 29
Вид часов 30
Время 30
Дата 30
Первый день недели 30 Значки дисплея 30 Перезагрузкаи перезапуск 31
Чтобы перезагрузить часы 31
Чтобы сбросить часы к настройкам по умолчанию 31
Тренировка 33
ИзмерениеЧСС на запястье 33
Ношение часов во время измерениячастотыпульса на запястье или отслеживаниясна 33
Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется и не отслеживается сон/Nightly
recharge 34 Начать тренировку 34
Начало запланированной тренировки 35 Быстрое меню 36 В процессе тренировки 38
Просмотр режимов тренировки 38
Установка таймеров 39
Тренировка с быстрой целью 40
После тренировки 42 Тренировочныеданныев приложении PolarFlow 44 Тренировочныеданныев онлайн-сервисе Polar Flow: 44
Функции 45
Подключение GPS 45
ВключениеGPS через мобильный телефон 46
Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 46
Nightly Recharge™: показатель восстановления 47
Данныео статусе ВНС в приложении Flow 50 Данныео статусе сна в Polar Flow 50 По упражнениям 50 По сну 51
По регулированию уровней энергии 51 Отслеживание сна Sleep PlusStages™ 52 Гид по ежедневным тренировкам FitSpark™ 57
В процессе тренировки 59 Дыхательная гимнастикаSerene™ 61 Фитнес-тест сизмерением ЧСС на запястье 63
3
Классыуровнейфизической подготовки 65
Мужчины 65
Женщины 66
Программа бега Polar 66
Непрерывноеотслеживание ЧСС начасах 71
Отслеживание активностив режиме 24/7 72
Напоминаниеоб отсутствииактивности 73
Спортивные профили 74 Зоны частоты сердечных сокращений 75 Зоны скорости 75
Настройки зонскорости 75 Тренировочная цель с учетом зонскорости 76 В процессе тренировки 76 После тренировки 76
Определение скорости и дистанции с запястья 76 Уведомленияс телефона 76
Сменные браслеты 77
Заменабраслета 78
Совместимые датчики 78
PolarOH1 оптическийдатчик ЧСС 79 Датчик ЧСС Polar H10 79 Датчик ЧСС Polar H9 79 Сопряжениедатчиков с часами 80
Polar Flow 81
Приложение PolarFlow 81
Тренировочныеданные 81 Данныеоб активности 81 Данныео сне 81 Спортивные профили 81 Публикация изображения 81 Начало работы с приложением Flow 82
Онлайн-сервис PolarFlow 82
Дневник 82 Отчеты 83 Программы 83
4
Спортивные профили в PolarFlow 83
Добавление спортивного профиля 83 Редактирование спортивного профиля 84
Планированиетренировки 86
Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow 87
Избранное 88
Добавление тренировочной цели в избранное: 88 Редактирование записи в «Избранном» 88 Удаление записи из «Избранного» 89
Синхронизация 89
Синхронизация с помощью мобильного приложения Polar Flow 89 Синхронизация с онлайн-сервисом Flowпри помощи программы FlowSync 90
Важная информация 91
Аккумулятор 91
Срок службы и время работы аккумулятора 91 Зарядка аккумулятора 91 Статус аккумулятораи уведомления 93
Уход зачасами 94
Поддерживайте часы в чистоте 94
Меры предосторожности 95
Помехи во время тренировки 95 Здоровье и тренировки 96 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ 97
Безопасноеиспользование продукта Polar 97 Технические спецификации 98
PolarUnite 98 Программа FlowSync 99 Совместимость приложениядля мобильных устройств Polar Flow 99 Водонепроницаемость продукции Polar 99
Нормативная информация 100 Ограниченнаямеждународная гарантия Polar 101 Отказ от ответственности 101
5

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR UNITE

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашими новыми часами. Чтобы посмотреть обучающие видео и часто задаваемые вопросы, перейдите настраницу
support.polar.com/en/unite.

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением часов PolarUnite!
Фитнес часыPolar Unite помогут вам вести активный образ жизни, соблюдая идеальный баланс между тре­нировками ивосстановлением. С помощью своих интеллектуальных функций часы Polar Unite мотивируют вас регулярно заниматься спортом иподдерживать физическую форму и здоровье. Часы оснащены усо­вершенствованной технологией для измерения ЧССна запястье. Функция Sleep Plus Stages™, отслеживая фазы сна(быстрый, легкий иглубокий сон), предоставляет информацию о качестве снаи выводит оценку в баллах. Функция Nightly Recharge™ измеряет восстановление организма каждую ночь, а руководство по тре- нировкам FitSpark™ предоставляет персональные рекомендации для занятий с учетом готовности вашего организма к нагрузкам. PolarUnite помогает расслабиться и снять стресс с помощью дыхательного упраж­нения Serene™. Вы можете подключить часы Polar Unite к своему телефону, чтобы использовать GPS. Раз- личныесменные браслеты ицветовыетемы дисплея позволяют придать вашим часам PolarUnite индивидуальный стиль. Кроме того, вы можетепользоватьсячасами Unite во время занятий Polar Club, чтобы отправлять сведенияо своей ЧССв систему Polar Club.
Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает количество часов и качество вашего сна и пока­зывает продолжительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времени и качества снав одно простое и понятноезначение— оценку сна в баллах. Оценка показывает, насколько хорошо вы спали в сравнении с показателями хорошего сна наоснове последних научных исследований в областисна. Срав­нение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какиеаспекты повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки.
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились заночь после дневных нагрузок. Уро­вень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих— как вы спали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первыечасы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнениярезультатов последней ночис вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи. На основе измерений вы получаете в приложении PolarFlow ежедневныеиндивидуальные рекомендации по тре­нировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелыедни.
Руководство по тренировкам FitSpark™— это готовый план ежедневных занятий, который доступен прямо на ваших часах. Тренировки построены сучетом уровня NightlyRechargeс предыдущей ночи и мак­симально соответствуют вашей физической форме, истории тренировок и степенивосстановления. Каждый день FitSpark предлагает от двух до четырехвариантов тренировки: один из них, наиболее оптимальныйдля вас, и отодного до трехдругих занятий на выбор. Вы получаете до четырех рекомендацийв день, и всего есть 19 различных занятий. Рекомендациивключают кардио, силовые и поддерживающие категории тре­нировок.
6
Дыхательная гимнастика Serene™— это инструмент по управлению стрессом, который помогает успо­коить ум и расслабить тело. Онприводит васв состояние медленного диафрагмального дыхания, которое доказало свою пользу для здоровья. Во время дыхательного упражнения часы обеспечивают биообратную связь с предоставлением информациио гармониимежду вашим дыханием и интервалами между ударами сердца. Они отслеживают время, затрачиваемоеназоны покоя,— время, когда медленное дыхание успешно перевело ваше сердце в полезную для здоровья синхронность с ритмом вашего дыхания.
Благодаря сменным браслетам вы можете персонализировать часыдля соответствия каждой ситуациии стилю.
Мы постоянно развиваем наши продукты для улучшения работы пользователей. Для под­держания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда сле­дите за тем, чтобы программноеобеспечениебыло обновлено до новой версиипри ее наличии. Обновления прошивки улучшают функционал часов с помощью новых усовершенствований.
7

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ВОЗМОЖНОСТИ POLAR UNITE

Часы PolarUnite готовы к использованию, но полныйдоступ ко всем их возможностям открывается при под­ключении к Polar Flow— нашему бесплатному приложению и онлайн-сервису.
ЗагрузитеприложениеPolar Flow из App Store®или Google PlayTM. Синхронизируйте часыс приложением Flow после тренировки и мгновенно получайтесводные данные и обратную связь по вашим успехам ирезульта­там тренировки и сообщите всем своим друзьям о ваших достижениях. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжении дня.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Синхронизируйте свои тренировочные данные с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync на компьютере или через приложениеPolar Flow. В онлайн-сервисевы можетепланировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности, сна и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайте мотивацию от спортивных сообществ в социальных сетях.
Все это можно найти здесь: flow.polar.com
8

НАЧАЛО РАБОТЫ

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

Чтобы включить и зарядить часы, подключите их к питаемому USB-порту или зарядному устройству USB с помощью USB-адаптера для зарядки, которыйвходит в комплект. Совместитеконтакты USB-адаптера для зарядки с контактами на часах и вставьте адаптер на место. Также убедитесь, что вы правильно подключили USB-адаптер для зарядки: контакты USB-адаптера Polar Unite должны быть обращены к контактам USB­порта компьютера или зарядного блока USB. Обратите внимание: для появленияанимации зарядки на дис­плее может потребоваться некотороевремя. Перед использованием часов рекомендуется зарядить акку­мулятор. Для полученияподробной информации о зарядке аккумуляторасм. раздел Аккумулятор.
Подсоединяйте USB-адаптер для зарядки к часам перед подключением адаптера к источнику пита­ния. Не оставляйте USB-адаптер для зарядки подключенным к источнику питания, если он не под­соединен к часам.
Чтобы настроить часы, выберите язык и предпочтительныйспособ установки. Часы можно настроить тремя способами: Перейдите к подходящим опциям, проведя пальцем по дисплею вверх или вниз. Коснитесь дис­плея, чтобы подтвердить выбор.
9
На телефоне: Настройкас помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к
компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необ-
ходимо интернет-соединение.
B. На компьютере: Проводная настройка проходит быстрее, ивы можетеодновременно заря-
жать часы, но вам понадобитсякомпьютер. Для этого способанеобходимо интернет-соеди-
нение.
Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические пара­метры, необходимыедля получения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и получить последнюю версию программного обеспечения для своих часов.
На часах: Если у васнет совместимого мобильного устройства икомпьютера, подключенного к
Интернету, вы можетеначать настройку из часов. При выполнении настройки из часов ваши
часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Вам нужно будет позже выполнить
настройку с помощью опции A или B, чтобы получать последующие обновления про-
шивки для Polar Unite. Во Flow вы также можете посмотреть более подробныйанализ тре-
нировки, активностии данных о сне.
В Polar Unite нет встроенного датчика GPS, однако вы можете записывать маршрут, скорость и дистанцию тренировки наоткрытом воздухе, используя GPS своего мобильного телефона. Чтобы использовать подключениеGPS, необходимо выполнить настройку на телефоне(A).
10

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ ТЕЛЕФОН ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

Обратитевнимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Flow, аНЕ в настрой­ках Bluetooth вашего телефона.
1. Во время настройки держите часы и телефон близко друг к другу.
2. Убедитесь, что ваш телефон подключен к Интернету и на нем включен Bluetooth.
3. ЗагрузитеприложениеPolar Flow из App Storeили GooglePlay на свой телефон.
4. Откройте приложение PolarFlow на вашем телефоне.
5. Приложение Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопряжение. Нажмите кнопку Старт в приложенииFlow.
6. Когда нателефоне появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в телефоне, совпадает с кодом, указанным в часах.
7. Подтвердите запрос о сопряжении Bluetooth на вашем телефоне.
8. Коснитесь дисплея, чтобы подтвердить пин-код на часах.
9. После выполнения сопряженияотобразится Сопряжение выполнено.
10. Войдите в свою учетную запись Polarили создайте новую. Следуйте инструкциям по выполнению входа и настройки.
По завершениивсех настроек коснитесь кнопки Сохранить и синхронизировать.
Если вам будет предложено обновить программноеобеспечение, подключите часык источнику питания для обеспечения бесперебойнойработы по обновлению, азатем согласитесь с обнов­лением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1. Перейдитенастраницу flow.polar.com/start иустановите программу Polar FlowSync на компьютер.
2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключитечасы к USB-порту компьютера с помощью идущего в комплекте USB-адаптерадля зарядки. Следуйте инструкциям по выполнению входа и настройки в онлайн-сервисе PolarFlow.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ

Отрегулируйте настройки, проведя пальцем по дисплею, инажмите, чтобы подтвердить выбор. Вы можете изменить заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайте кнопку НАЗАД, пока не появится пара­метр, который вы хотите изменить.
При выполнении настройки изчасов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только черезPolar Flow. Чтобы удостовериться, что вы оптимально используете часы и получаетемаксимум пользы от уни­кальных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку наонлайн-сервисеPolar Flow или в мобильном приложении PolarFlowпозже, следуя указаниям для варианта A или B.
11

КАК НОСИТЬ БРАСЛЕТ POLAR UNITE

1. Вставьте штифт в отверстие.
2. Проденьте внутрь лишнюю часть ремешка.
Подробные инструкции по замене браслета можно найти в разделе «Сменные браслеты».
12

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СЕНСОРНЫЙ ЭКРАН

На ваших часах есть кнопка (НАЗАД), функции которойразличаютсяв зависимостиот ситуации. Подробное описаниеназначения кнопкидля различных моделей см. в таблице ниже.
Дисплей времени Меню
Вход в меню
Нажмите и удерживайте, чтобы начать сопря­жение и синхронизацию
Подсветка экрана
Нажмите и удерживайте 10секунд, чтобы переза­пустить часы
Возврат к предыдущему уровню
Оставить настройки без изменений
Отменить выбор
Подсветка экрана
Предтренировочный режим
Возврат в режим отоб­ражения времени
Подсветка экрана
В процессе тренировки
Приостановите тре­нировку одним нажа­тием на эту кнопку Коснитесь дисплея, чтобы продолжить.
Чтобы остановить тре­нировку, нажмите и удер­живайте во время паузы.
Подсветка экрана

ЦВЕТНОЙ СЕНСОРНЫЙ ДИСПЛЕЙ

Цветной сенсорный дисплейпозволяет смахиванием легко переключаться между циферблатами часов, спискамии меню. Выбор элемента осуществляетсянажатием на дисплей.
l Нажмите надисплей для подтверждения выбора ивыбора элементов. l Чтобы прокрутить меню, смахнитевверх или вниз. l Смахнитевправо или влево в процессетренировки для просмотраразличных режимов отображения
тренировки.
l Для переключения между циферблатами часов в режимеотображениявремени смахнитевлево или
вправо.
l Смахнитевниз в режиме отображения времени, чтобы перейти в меню быстрых настроек (блокировка
экрана, режим «Не беспокоить», режим «В самолете»).
l Смахнитевверх в режиме отображения времени, чтобы просмотреть уведомления. l Чтобы вывести подробную информацию, коснитесь дисплея.
Чтобы сенсорныйдисплейработал правильно, вытирайтес него грязь, пот или воду тканевой салфеткой. В перчатках вы не сможете управлять сенсорным дисплеем.
Пользователь неможет регулировать яркость экрана.
13

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ

Чтобы просмотреть уведомления, проведитепальцем вверх от нижней части экрана или повернитезапястье и посмотрите начасы. Краснаяточкав нижней части экрана указывает, есть ли у вас новые уведомления. Для получения более подробной информациисм. раздел Уведомления с телефона.

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

Когда вы поворачиваетезапястье, чтобы посмотреть на часы, подсветка автоматически включается.

ЦИФЕРБЛАТЫ

Циферблаты Polar Unite говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую последнюю и наиболее важную информацию на циферблате, в том числе ваш статус активности, ЧСС, уровень восста­новления Nightly Recharge,сводку по последним занятиям ирекомендациипо тренировкам FitSpark. Чтобы просмотреть доступные циферблаты, проведитепальцем по экрану влево или вправо. Чтобы просмотреть детали по циферблату, коснитесь его.
Вы можетевыбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в Настройках часов.
Обратитевнимание: циферблаты и их содержимоенельзя редактировать, но вы можетеизменить
цветовую тему.
Время
Активность
Основной циферблат со временем и датой.
14
Полоса вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности.
Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности:
l Пройденныешаги. Количество и тип движенийтела регистрируются и
преобразуются в анализ шагов.
l Активное время отражает совокупное время, затраченноенаполезныедля
вашего здоровья движения тела.
l Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тре-
нировки, вашаактивность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в
режиме 24/7.
15
ЧСС
При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.
С ее помощью вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для вклю­чения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим, перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непре­рывное отслеживание ЧСС.
Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание
ЧСС.
Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы можете быстро проверить свою текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затя­ните браслет, выберите этот циферблат и при касании дисплея на нем отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь к циферблату ЧСС, нажав НАЗАД.
16
Последние тренировки
Циферблат Nightly Recharge
Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, кото­рым вы занимались на тренировке.
Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по тре­нировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите про­смотреть, проведя пальцем вверх или вниз, и коснитесь дисплея, чтобы просмотреть сводку по нему. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по
тренировке.
Сразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень восстановления Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восста­новили силы ночью. Nightly Recharge сочетает информацию о том, насколько хорошо успокоилась ваша автономная нервная система (заряд ANS) в течение первых часов сна и как хорошо вы спали (заряд сна). Коснитесь деталей «Статус ВНС» или «Статус сна» для получения детальной информации.
Циферблат FitSpark
Для получения подробной информации см. Измерение уровня восстановления
Nightly Recharge™ или Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.
Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные цели, осно­ванные на вашей истории тренировок, уровня физической подготовки и текущего ста­туса восстановления. Коснитесь циферблата, чтобы просмотреть все предлагаемые тренировочные цели. Коснитесь одной из предлагаемых тренировочных целей, чтобы просмотреть детальную информацию по ней.
Для получения подробной информации см. Гид по ежедневным тренировкам
17
FitSpark™

ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТОВОЙ ТЕМЫ ЦИФЕРБЛАТА

Вы можетеменять цветовые темы циферблата PolarUnite по своему усмотрению,выбирая из заданных вари­антов. Доступные цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый и розовый.
Чтобы изменить цветовую тему циферблата, перейдитев Настройки > Настройки часов > Циферблат > Цифровой/Аналоговый > Цвет темы экрана.
Обратитевнимание: помимо цветовой темы, циферблаты и их содержимое нельзя редак­тировать.

АКТИВАЦИЯ ПОДСВЕТКИ

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

Для экономиизаряда аккумуляторанаустройстве подсветка негорит постоянно. Когда вы поворачиваете запястье, чтобы посмотреть на часы, подсветка автоматически включается. Включить, чтобы экран под­свечивался постоянно, можно только во время тренировки.
18

ФУНКЦИЯ «НЕ БЕСПОКОИТЬ»

При включенном режиме «Не беспокоить» жест активацииподсветки также отключен. Чтобы активировать подсветку привключенном режиме «Не бес­покоить», нужно нажать кнопку. Подробную информацию см. в разделе
Быстрые настройки.

ПОДСВЕТКА ВСЕГДА ВКЛЮЧЕНА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы включить постоянную подсветку во время тренировки: проведите по экрану сверху вниз, чтобы открыть Меню быстрых настроек. Коснитесь значка подсветки и выберите Все­гда вкл. или Автоматически. При выборе опции «Всегда вкл.» экран подсвечивается на протяжении всейтре­нировки. После завершения занятия настройка подсветкипо умолчанию переходит в автоматический режим.
Обратитевнимание, что при всегда включенной подсветкеаккумулятор садится намного быстрее, чем снастройкойпо умолчанию.

МЕНЮ

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок НАЗАД, для перемещения по меню проведите пальцем вверх или вниз. Выбор подтверждается касанием дисплея; вернуться назад можно,нажав кнопку НАЗАД.
Начало тренировки
Здесь вы можете начать свои тренировки. Кос­нитесь дисплея для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
См. Начать тренировку для получения подробных инструкций.
Настройки
Вы можете изменить следующие параметры в меню часов:
l Физические параметры l Общие настройки l Настройки часов
Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.
19
Таймеры
Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спор­тивные профили в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые виды спорта и данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раз­дел Спортивные профили в Flow.
В разделе Таймеры вы найдете секундомер и таймер обратного отсчета.
Секундомер
Чтобы включить секундомер, сначала коснитесь Секундомер, а затем . Чтобы доба-
вить этап, коснитесь значка . Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить секундомер.
Таймер обратного отсчета
Вы можете установить таймер обратного отсчета от заданного времени. Коснитесь Установка таймера, установите время для обратного отсчета и коснитесь для под-
тверждения. После завершения выберите Старт, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
Таймер обратного отсчета добавлен к основному циферблату.
Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите ,
20
чтобы перезапустить таймер, или коснитесь , чтобы отменить и вернуться в режим отображения времени.
Дыхательная гимнастика Serene
Сначала коснитесь Serene, а затем Начать гимнастику, чтобы начать гимнастику.
Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика
Serene™.
В процессе тренировки вы можете использовать таймер интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тре­нировки в настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной информации об исполь­зовании таймеров во время тренировки см. раздел В процессе тренировки.
Фитнес-тест
Чтобы выполнить фитнес-тест, сначала зайдите в меню Фитнес-тест, а затем Рас­слабиться и начать тестирование.
Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерением
частоты пульса на запястье.

БЫСТРЫЕ НАСТРОЙКИ

Меню быстрых настроек
Проведите по домашнему экрану сверху вниз, чтобы перейти в Меню быстрых настроек. Проведите по экрану влево или вправо, чтобы найти и выбрать функцию будильника, блокировки экрана, режима «Не беспокоить» или режима «В самолете».
l Будильник: коснитесь значка будильника, чтобы настроить будильник. l Блокировка экрана: Коснитесь значка блокировки экрана, чтобы вклю-
чить блокировку. Удерживайтекнопку НАЗАД в течение2 секунд, чтобы раз­блокировать экран.
l Не беспокоить: Коснитесь значка «Не беспокоить», чтобы включить этот
режим и снова коснитесь его, чтобы выключить. Когда режим «Не бес­покоить» включен, вы не получаете уведомления и оповещенияо вызовах. Жест активацииподсветки также отключается.
l Режим «В самолете» Коснитесь значка «В самолете», чтобы включить этот
режим и снова коснитесь его, чтобы выключить. В режиме «В самолете»
21
В процессе тренировки
часыотключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы не можете синхронизировать ваши данные с мобиль­ным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо бес­проводными устройствами.
Значок состояния аккумулятора показывает, сколько заряда осталось на акку­муляторе.
l Подсветка : Коснитесь значка подсветки и выберите Всегда вкл. или Авто-
матически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всейвашейтренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматическийрежим после того, как вы завершите тре­нировку. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке акку­мулятор садится намного быстрее,чем с настройкой по умолчанию.
l Блокировка экрана: Коснитесь значка блокировки экрана, чтобы вклю-
чить блокировку. Удерживайтекнопку НАЗАД в течение2 секунд, чтобы раз­блокировать экран.

СОПРЯЖЕНИЕ ТЕЛЕФОНА С ЧАСАМИ

Перед тем, как выполнить сопряжение телефона с часами, настройте часы в онлайн-сервисе PolarFlow или приложениидля мобильных устройств Polar Flow, как описано в разделе Настройкачасов. Если вы настроили часычерезтелефон, то сопряжение часов уже выполнено. Если вы настроили часы спомощью компьютераи хотите их использовать с мобильным приложением Polar Flow,подключитечасы к телефону следующим образом:

ПЕРЕД ПОДКЛЮЧЕНИЕМ ТЕЛЕФОНА:

l ЗагрузитеприложениеPolar Flow через App Storeили Google
Play.
l Убедитесь, что на вашем телефоневключен Bluetooth и
отключен режим «В самолете».
l Пользователям Android:убедитесь в том, что в настройках
приложениятелефона включена локациядля приложения PolarFlow.

КАК ПОДКЛЮЧИТЬ ТЕЛЕФОН:

1. Откройте нателефоне приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной записи Polar, созданные при настройке часов.
22
Пользователям Android: Если вы используете несколько устройств Polar, совместимых с приложением Polar Flow, убедитесь, что вы выбрали PolarUnite в качестве активного устрой­ства в приложенииFlow. Таким образом приложениеPolar Flow сможет подключитьсяк часам. В приложении Flow перейдите в Устройства и выберите Polar Unite.
2. В меню часов нажмите и удерживайтеНАЗАД в режимеотображения времени ИЛИ перейдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение телефона и кос­нитесь дисплея.
3. На часах появится Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к телефону.
4. Когда нателефоне появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в телефоне, совпадает с кодом, указанным в часах.
5. Подтвердите запрос о сопряжении Bluetooth на вашем телефоне.
6. Подтвердите пин-код начасах.
7. После выполнения сопряженияотобразится Сопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы удалить сопряжение с телефоном:
1. Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устрой­ства и коснитесь дисплея.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, коснувшись его имени на дисплее.
3. На дисплее отобразитсянадпись:Удалить сопряжение?. Чтобы подтвердить, коснитесь дисплея.
4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено.

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Для поддержания часов в обновленном состояниии получения максимальной эффективности всегда сле­дите за тем, чтобы программноеобеспечениебыло обновлено при наличии новой версии. Обновления раз­рабатываются с целью улучшения функционала часов.
Вы непотеряете данныевследствиеобновления программного обеспечения. Перед началом про­цесса обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ ТЕЛЕФОНА ИЛИ ПЛАНШЕТА

Программное обеспечение можно обновить с помощью телефона, если вы используете приложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сооб­щит вам о наличии обновления, и вы получитеинструкции по его установке. Для бесперебойной установки обновления рекомендуется подключить часы к источнику питания до начала процесса обновления.
Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут в зависимости от качества соединения.
23

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

При подключениичасов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии прошивки для ваших часов. Обновлениепрошивки загружается черезпрограмму FlowSync.
Чтобы обновить прошивку:
1. Подключитечасы к компьютеру с помощью идущего в комплекте USB-адаптерадля зарядки. Совме­стите контакты USB-адаптера для зарядки с контактами на часах и вставьте адаптер на место. Убе­дитесь, что вы правильно подключаетеUSB-адаптер для зарядки: четыре контакта USB-адаптера Polar Unite должны быть обращены к четырем контактам USB-порта компьютера или зарядного устройства USB.
2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.
3. По завершениисинхронизациивам будет предложено обновить прошивку.
4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечение будет установлено (это может занять до 10 минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершения процесса обновления программного обеспечения и только потом отключите часы от компьютера.
24

НАСТРОЙКИ

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Чтобы просмотреть и изменить общие настройки, нажмите кнопку в режиме отображения времени, про­ведите по экрану сверху внизи в меню коснитесь «Настройки», а затем «Общие настройки».
В разделе меню Общие настройки вы найдете:
l Сопряжение и синхронизация l Непрерывное отслеживание ЧСС l Режим «В самолете» l Не беспокоить l Уведомления с телефона l Единицы измерения l Язык l Напоминание об отсутствии активности l Информация о часах

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

l Сопряжение и синхронизация телефона/Подключение датчика или другого устройства: Под-
ключение датчиков или мобильных устройств к часам. Синхронизация данных сприложением Flow.
l Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут быть датчики
ЧССи телефоны.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Включение, выключение функции непрерывного отслеживаниячастоты пульса или режим Только ночью. Для полученияболее подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

Выберите Вкл. или Выкл..
В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы не можетесинхронизировать вашиданныес мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Вы можетевключить/отключить режим «Не беспокоить», выбрав: Вкл, Выкл или Вкл ( - ). Установитепериод действия режима «Не беспокоить». Выберите Начало и Окончание. Во время этого режима вы не получаете уведомления и оповещенияо вызовах. Жест активацииподсветки также отключается.
25

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Настройтеполучение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.». Обратитевни­мание, что во время тренировки уведомления невыводятся.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для васеди­ницы измерениявеса, роста, расстояния искорости.

ЯЗЫК

Вы можетевыбрать язык, которыйвы хотите использовать на часах. Часы поддерживают следующие языки: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简体 中 文 , 日 本 語 и Türkçe.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

Вы можетевключить (Вкл.) или выключить (Выкл.) напоминание об отсутствии активности.

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ

Идентификационный номер (ID) часов, а также версия программного и аппаратного обеспечения отоб­ражаются намаркировочных бирках Polar Unite.
Перезагрузите часы: если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов. Коснитесь дисплея, чтобы переза­грузить, и коснитесь снова, чтобы подтвердить перезагрузку. Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживая кнопку НАЗАД в течение 10 секунд.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть и изменить физические параметры, нажмите кнопку в режиме отображения времени, про­ведите по экрану сверху внизи в меню коснитесь «Настройки», а затем «Физические параметры».
Очень важно правильно указать такие параметры, как ваш вес, рост, дата рожденияи пол. Этиданные влияют на точность расчетапоказателей, например границ зон ЧССи расхода калорий.
В разделе меню «Физические параметры» вы найдете:
l Вес l Рост l Дата рождения l Пол l Опыт тренировок l Цель физической активности l Желаемое время сна l Максимальная ЧСС l ЧСС в состоянии покоя l VO
2max
26
ВЕС
Укажите свой весв килограммах (кг) или фунтах (фунт.).

РОСТ

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английская система мер).

ДАТА РОЖДЕНИЯ

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времении даты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).
ПОЛ
Выберите мужской или женский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

Опыт тренировок—это оценка вашего уровня физической активности задлительный период. Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузкизапоследние три месяца.
l Редкие тренировки (0–1ч/нед.): вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта с
высокой нагрузкой. К примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даетесебе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.
l Регулярные тренировки (1–3ч/нед.): вы регулярно занимаетесь активным спортом, например про-
бегаете 5–10км (3–6миль) в неделю или уделяете 1–3часа в неделю сопоставимой по нагрузке дея­тельности, либо вашаработа предполагает аналогичный уровень физическойактивности.
l Частые тренировки (3–5ч/нед.): вы как минимум трираза в неделю интенсивно тренируетесь, напри-
мер пробегаете20–50км (12–31милю) в неделю или уделяете 3–5часов в неделю сопоставимой по нагрузкедеятельности.
l Интенсивные тренировки (5–8ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь не менее пяти раз в неделю и
иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
l Полупрофессиональные тренировки (8–12ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь почти каждый день
и стремитесь улучшить свои результатыв соревновательных целях.
l Профессиональные тренировки (более 12ч/нед.): вы тренированный спортсмен. Вы интенсивно
тренируетесь истремитесь улучшить свои результаты в соревновательных целях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Цель суточной активности— хороший способ понять, насколько вы активны в повседневнойжизни. Выбе­ритеодин из трех уровней типичнойактивностии узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточной активности.
Время, в течение которого вы должны достичь цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашейактивности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необ­ходимую для достижения цели ежедневной активности.
Уровень 1
27
Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много временипроводите сидя, ездитенамашине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.
Уровень 2
Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполненияповсе­дневных домашних дел, то этот уровень физической активностиименно для вас.
Уровень 3
Если ваша работатребует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом постоянно находитесь в движениии активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА

Укажите желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно уста­новлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64лет). Если вам кажется, что восемь часов сна слишком много или мало для вас, реко­мендуем откорректировать желаемое время сна в соответствии со своими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы спали по сравнению свашим желаемым временем сна.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС

Если вы знаетесвое значение максимальной ЧСС наданныймомент, укажите его. Когда вы впервые задаете этот показатель, в качестве настройки по умолчанию отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС(220 минус возраст).
Макс. ЧСС (HR
) используется для расчета энергозатрат.
max
ЧСС— это максимальноечисло ударов
Макс.
сердца в минуту при максимальной физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной чение
максимальной
максимальной
ЧССтакже очень важно для определения интенсивноститренировки. Это инди-
ЧССявляется лабораторный тест на максимальную физическую нагрузку. Зна-
видуальный показатель, который зависит от возраста и наследственных факторов.

ЧСС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Значение ЧССв состоянии покоя— это минимальное число ударов сердца в минуту (уд./мин), когда вы пол­ностью расслаблены и ни на что не отвлекаетесь. На ЧСС в состояниипокоявлияют ваш возраст, уровень физическойподготовки, генетика, состояние здоровья ипол. Типичные значения для взрослого составляют 55–75уд./мин, но если, например, вы находитесь в хорошей физической форме, ЧСС в состоянии покоя может быть у вассущественно ниже.
Лучше всего измерять ЧСС в состояниипокояутром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно вначале сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением не следует выполнять напряженные тренировки, вы должны полностью восстановиться после физическойактивности. Рассчитайте свою среднюю ЧССв состоянии покоя, сделав ряд измерений, лучше по утрам в течение нескольких дней под­ряд.
28
Порядок измерения ЧСС в состоянии покоя:
1. Наденьтечасы. Лягте на спину и расслабьтесь.
2. Спустя примерно одну минуту включите на часах тренировку. Можно выбрать любой спортивный про­филь, например «Другие занятия в помещении».
3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочныеданные во время измерения.
4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство сприложением или онлайн-сервисом Polar Flow и найдите минимальноезначение ЧСС в сводке по тренировке— это ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Укажите обновленноезначение ЧСС в состо­янии покоя в своих физических параметрах в PolarFlow.
VO
2MAX
Установите свой показатель VO
VO
(максимальное потребление кислорода, максимальнаяаэробная мощность)— это максимальныйуро-
2max
2max
.
вень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непо­средственно связан с максимальной способностью сердцапоставлять кровь мышцам. Показатель VO
2max
можно измерить или определить расчетным путем, используя фитнес-тесты (например, тесты на мак­симальную нагрузку или на субмаксимальную нагрузку). Вы можетеиспользовать Фитнес-тест Polarс функ- цией измерения ЧСС на запястье, чтобы оценить ваше значение VO
и обновить его в своих физических
2max
параметрах.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

Чтобы просмотреть и изменитьнастроек часов, нажмите кнопку в режиме отображения времени, проведите по экрану сверху внизи в меню коснитесь «Настройки», а затем «Настройки часов».
В разделе Настройки часов вы найдете:
l Будильник l Циферблат l Время l Дата l Первый день недели

БУДИЛЬНИК

Повтор сигнала будильника: выключен, однократно, с понедельника по пятницу или каждый день. Если вы выбрали параметр «Однократно», «С понедельника по пятницу» или «Каждый день», вам также нужно задать время будильника. В настройки будильника можно такжезайти из меню Быстрыенастройки.
Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника.
29

ВИД ЧАСОВ

Выберите вид циферблата:
l Аналоговый l Цифровой
Чтобы изменить цветовую тему циферблата, коснитесь Цветовая тема циферблата.
Обратитевнимание: помимо цветовой темы, циферблаты и их содержимое нельзя редак­тировать.

ВРЕМЯ

Выберите формат времени: 24 ч или 12 ч. Далее установите время дня.
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением PolarFlow время суток обновляетсяавто­матически.

ДАТА

Установите дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд­мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м - месяц, д - день, г - год.
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением PolarFlow дата обновляется авто­матически.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

Выберите день начала каждой недели. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или Воскре­сенье (Вс).
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением PolarFlow первый день недели обнов­ляется автоматически.

ЗНАЧКИ ДИСПЛЕЯ

Режим «В самолете» включен. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных
сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы не можете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устрой­ствами.
30
Loading...
+ 72 hidden pages
Buy Points How it Works FAQ Contact Us Questions and Suggestions Privacy Policy Cookie Policy Terms of Use