How it Works
Polar
Loading...
Unite
User guide
87 pgs2.39 Mb0
User Manual
102 pgs2.66 Mb0
Table of contents
Loading...

Polar Unite User Manual

Download
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание 2 Руководство пользователя Polar Unite 6
Введение 6 Используйте все возможностиPolar Unite 8
Онлайн-сервис PolarFlow 8
Начало работы 9
Настройка часов 9
Вариант А: Настройка через телефон или с помощью приложения PolarFlow 11 Вариант Б: Настройкачерезкомпьютер 11
Вариант С: Настройка из часов 11 Как носить браслет Polar Unite 12 Функции кнопок управления и сенсорныйэкран 13
Цветной сенсорный дисплей 13
Просмотр уведомлений 14
Жест активацииподсветки 14 Циферблаты 14 Изменениецветовой темы циферблата 18 Активацияподсветки 18
Жест активацииподсветки 18
Функция «Не беспокоить» 19
Подсветка всегда включена во время тренировки 19 Меню 19 Быстрые настройки 21 Сопряжениетелефона с часами 22
Удаление сопряженного устройства 23 Обновление программного обеспечения 23
С помощью телефона или планшета 23
С помощью компьютера 24
Настройки 25
Общиенастройки 25
Сопряжениеи синхронизация 25
Непрерывноеотслеживание ЧСС 25
Режим «В самолете» 25
Не беспокоить 25
Уведомленияс телефона 26
Единицы измерения 26
Язык 26
Напоминаниеоб отсутствииактивности 26
Информация о часах 26 Физические параметры 26
Вес 27
Рост 27
Датарождения 27
Пол 27
Опыт тренировок 27
Цель физической активности 27
2
Желаемое время сна 28
МаксимальнаяЧСС 28
ЧССв состоянии покоя 28
VO2max 29 Настройки часов 29
Будильник 29
Вид часов 30
Время 30
Дата 30
Первый день недели 30 Значки дисплея 30 Перезагрузкаи перезапуск 31
Чтобы перезагрузить часы 31
Чтобы сбросить часы к настройкам по умолчанию 31
Тренировка 33
ИзмерениеЧСС на запястье 33
Ношение часов во время измерениячастотыпульса на запястье или отслеживаниясна 33
Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряется и не отслеживается сон/Nightly
recharge 34 Начать тренировку 34
Начало запланированной тренировки 35 Быстрое меню 36 В процессе тренировки 38
Просмотр режимов тренировки 38
Установка таймеров 39
Тренировка с быстрой целью 40
После тренировки 42 Тренировочныеданныев приложении PolarFlow 44 Тренировочныеданныев онлайн-сервисе Polar Flow: 44
Функции 45
Подключение GPS 45
ВключениеGPS через мобильный телефон 46
Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 46
Nightly Recharge™: показатель восстановления 47
Данныео статусе ВНС в приложении Flow 50 Данныео статусе сна в Polar Flow 50 По упражнениям 50 По сну 51
По регулированию уровней энергии 51 Отслеживание сна Sleep PlusStages™ 52 Гид по ежедневным тренировкам FitSpark™ 57
В процессе тренировки 59 Дыхательная гимнастикаSerene™ 61 Фитнес-тест сизмерением ЧСС на запястье 63
3
Классыуровнейфизической подготовки 65
Мужчины 65
Женщины 66
Программа бега Polar 66
Непрерывноеотслеживание ЧСС начасах 71
Отслеживание активностив режиме 24/7 72
Напоминаниеоб отсутствииактивности 73
Спортивные профили 74 Зоны частоты сердечных сокращений 75 Зоны скорости 75
Настройки зонскорости 75 Тренировочная цель с учетом зонскорости 76 В процессе тренировки 76 После тренировки 76
Определение скорости и дистанции с запястья 76 Уведомленияс телефона 76
Сменные браслеты 77
Заменабраслета 78
Совместимые датчики 78
PolarOH1 оптическийдатчик ЧСС 79 Датчик ЧСС Polar H10 79 Датчик ЧСС Polar H9 79 Сопряжениедатчиков с часами 80
Polar Flow 81
Приложение PolarFlow 81
Тренировочныеданные 81 Данныеоб активности 81 Данныео сне 81 Спортивные профили 81 Публикация изображения 81 Начало работы с приложением Flow 82
Онлайн-сервис PolarFlow 82
Дневник 82 Отчеты 83 Программы 83
4
Спортивные профили в PolarFlow 83
Добавление спортивного профиля 83 Редактирование спортивного профиля 84
Планированиетренировки 86
Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow 87
Избранное 88
Добавление тренировочной цели в избранное: 88 Редактирование записи в «Избранном» 88 Удаление записи из «Избранного» 89
Синхронизация 89
Синхронизация с помощью мобильного приложения Polar Flow 89 Синхронизация с онлайн-сервисом Flowпри помощи программы FlowSync 90
Важная информация 91
Аккумулятор 91
Срок службы и время работы аккумулятора 91 Зарядка аккумулятора 91 Статус аккумулятораи уведомления 93
Уход зачасами 94
Поддерживайте часы в чистоте 94
Меры предосторожности 95
Помехи во время тренировки 95 Здоровье и тренировки 96 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ 97
Безопасноеиспользование продукта Polar 97 Технические спецификации 98
PolarUnite 98 Программа FlowSync 99 Совместимость приложениядля мобильных устройств Polar Flow 99 Водонепроницаемость продукции Polar 99
Нормативная информация 100 Ограниченнаямеждународная гарантия Polar 101 Отказ от ответственности 101
5

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR UNITE

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашими новыми часами. Чтобы посмотреть обучающие видео и часто задаваемые вопросы, перейдите настраницу
support.polar.com/en/unite.

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением часов PolarUnite!
Фитнес часыPolar Unite помогут вам вести активный образ жизни, соблюдая идеальный баланс между тре­нировками ивосстановлением. С помощью своих интеллектуальных функций часы Polar Unite мотивируют вас регулярно заниматься спортом иподдерживать физическую форму и здоровье. Часы оснащены усо­вершенствованной технологией для измерения ЧССна запястье. Функция Sleep Plus Stages™, отслеживая фазы сна(быстрый, легкий иглубокий сон), предоставляет информацию о качестве снаи выводит оценку в баллах. Функция Nightly Recharge™ измеряет восстановление организма каждую ночь, а руководство по тре- нировкам FitSpark™ предоставляет персональные рекомендации для занятий с учетом готовности вашего организма к нагрузкам. PolarUnite помогает расслабиться и снять стресс с помощью дыхательного упраж­нения Serene™. Вы можете подключить часы Polar Unite к своему телефону, чтобы использовать GPS. Раз- личныесменные браслеты ицветовыетемы дисплея позволяют придать вашим часам PolarUnite индивидуальный стиль. Кроме того, вы можетепользоватьсячасами Unite во время занятий Polar Club, чтобы отправлять сведенияо своей ЧССв систему Polar Club.
Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает количество часов и качество вашего сна и пока­зывает продолжительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времени и качества снав одно простое и понятноезначение— оценку сна в баллах. Оценка показывает, насколько хорошо вы спали в сравнении с показателями хорошего сна наоснове последних научных исследований в областисна. Срав­нение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какиеаспекты повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки.
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились заночь после дневных нагрузок. Уро­вень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих— как вы спали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первыечасы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнениярезультатов последней ночис вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи. На основе измерений вы получаете в приложении PolarFlow ежедневныеиндивидуальные рекомендации по тре­нировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелыедни.
Руководство по тренировкам FitSpark™— это готовый план ежедневных занятий, который доступен прямо на ваших часах. Тренировки построены сучетом уровня NightlyRechargeс предыдущей ночи и мак­симально соответствуют вашей физической форме, истории тренировок и степенивосстановления. Каждый день FitSpark предлагает от двух до четырехвариантов тренировки: один из них, наиболее оптимальныйдля вас, и отодного до трехдругих занятий на выбор. Вы получаете до четырех рекомендацийв день, и всего есть 19 различных занятий. Рекомендациивключают кардио, силовые и поддерживающие категории тре­нировок.
6
Дыхательная гимнастика Serene™— это инструмент по управлению стрессом, который помогает успо­коить ум и расслабить тело. Онприводит васв состояние медленного диафрагмального дыхания, которое доказало свою пользу для здоровья. Во время дыхательного упражнения часы обеспечивают биообратную связь с предоставлением информациио гармониимежду вашим дыханием и интервалами между ударами сердца. Они отслеживают время, затрачиваемоеназоны покоя,— время, когда медленное дыхание успешно перевело ваше сердце в полезную для здоровья синхронность с ритмом вашего дыхания.
Благодаря сменным браслетам вы можете персонализировать часыдля соответствия каждой ситуациии стилю.
Мы постоянно развиваем наши продукты для улучшения работы пользователей. Для под­держания часов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда сле­дите за тем, чтобы программноеобеспечениебыло обновлено до новой версиипри ее наличии. Обновления прошивки улучшают функционал часов с помощью новых усовершенствований.
7

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ВОЗМОЖНОСТИ POLAR UNITE

Часы PolarUnite готовы к использованию, но полныйдоступ ко всем их возможностям открывается при под­ключении к Polar Flow— нашему бесплатному приложению и онлайн-сервису.
ЗагрузитеприложениеPolar Flow из App Store®или Google PlayTM. Синхронизируйте часыс приложением Flow после тренировки и мгновенно получайтесводные данные и обратную связь по вашим успехам ирезульта­там тренировки и сообщите всем своим друзьям о ваших достижениях. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжении дня.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Синхронизируйте свои тренировочные данные с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync на компьютере или через приложениеPolar Flow. В онлайн-сервисевы можетепланировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности, сна и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайте мотивацию от спортивных сообществ в социальных сетях.
Все это можно найти здесь: flow.polar.com
8

НАЧАЛО РАБОТЫ

НАСТРОЙКА ЧАСОВ

Чтобы включить и зарядить часы, подключите их к питаемому USB-порту или зарядному устройству USB с помощью USB-адаптера для зарядки, которыйвходит в комплект. Совместитеконтакты USB-адаптера для зарядки с контактами на часах и вставьте адаптер на место. Также убедитесь, что вы правильно подключили USB-адаптер для зарядки: контакты USB-адаптера Polar Unite должны быть обращены к контактам USB­порта компьютера или зарядного блока USB. Обратите внимание: для появленияанимации зарядки на дис­плее может потребоваться некотороевремя. Перед использованием часов рекомендуется зарядить акку­мулятор. Для полученияподробной информации о зарядке аккумуляторасм. раздел Аккумулятор.
Подсоединяйте USB-адаптер для зарядки к часам перед подключением адаптера к источнику пита­ния. Не оставляйте USB-адаптер для зарядки подключенным к источнику питания, если он не под­соединен к часам.
Чтобы настроить часы, выберите язык и предпочтительныйспособ установки. Часы можно настроить тремя способами: Перейдите к подходящим опциям, проведя пальцем по дисплею вверх или вниз. Коснитесь дис­плея, чтобы подтвердить выбор.
9
На телефоне: Настройкас помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к
компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необ-
ходимо интернет-соединение.
B. На компьютере: Проводная настройка проходит быстрее, ивы можетеодновременно заря-
жать часы, но вам понадобитсякомпьютер. Для этого способанеобходимо интернет-соеди-
нение.
Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические пара­метры, необходимыедля получения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и получить последнюю версию программного обеспечения для своих часов.
На часах: Если у васнет совместимого мобильного устройства икомпьютера, подключенного к
Интернету, вы можетеначать настройку из часов. При выполнении настройки из часов ваши
часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Вам нужно будет позже выполнить
настройку с помощью опции A или B, чтобы получать последующие обновления про-
шивки для Polar Unite. Во Flow вы также можете посмотреть более подробныйанализ тре-
нировки, активностии данных о сне.
В Polar Unite нет встроенного датчика GPS, однако вы можете записывать маршрут, скорость и дистанцию тренировки наоткрытом воздухе, используя GPS своего мобильного телефона. Чтобы использовать подключениеGPS, необходимо выполнить настройку на телефоне(A).
10

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ ТЕЛЕФОН ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

Обратитевнимание, что сопряжение необходимо выполнять в приложении Flow, аНЕ в настрой­ках Bluetooth вашего телефона.
1. Во время настройки держите часы и телефон близко друг к другу.
2. Убедитесь, что ваш телефон подключен к Интернету и на нем включен Bluetooth.
3. ЗагрузитеприложениеPolar Flow из App Storeили GooglePlay на свой телефон.
4. Откройте приложение PolarFlow на вашем телефоне.
5. Приложение Flow распознает находящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопряжение. Нажмите кнопку Старт в приложенииFlow.
6. Когда нателефоне появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в телефоне, совпадает с кодом, указанным в часах.
7. Подтвердите запрос о сопряжении Bluetooth на вашем телефоне.
8. Коснитесь дисплея, чтобы подтвердить пин-код на часах.
9. После выполнения сопряженияотобразится Сопряжение выполнено.
10. Войдите в свою учетную запись Polarили создайте новую. Следуйте инструкциям по выполнению входа и настройки.
По завершениивсех настроек коснитесь кнопки Сохранить и синхронизировать.
Если вам будет предложено обновить программноеобеспечение, подключите часык источнику питания для обеспечения бесперебойнойработы по обновлению, азатем согласитесь с обнов­лением.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1. Перейдитенастраницу flow.polar.com/start иустановите программу Polar FlowSync на компьютер.
2. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Подключитечасы к USB-порту компьютера с помощью идущего в комплекте USB-адаптерадля зарядки. Следуйте инструкциям по выполнению входа и настройки в онлайн-сервисе PolarFlow.

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ

Отрегулируйте настройки, проведя пальцем по дисплею, инажмите, чтобы подтвердить выбор. Вы можете изменить заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайте кнопку НАЗАД, пока не появится пара­метр, который вы хотите изменить.
При выполнении настройки изчасов ваши часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Обновления программного обеспечения ваших часов доступны только черезPolar Flow. Чтобы удостовериться, что вы оптимально используете часы и получаетемаксимум пользы от уни­кальных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку наонлайн-сервисеPolar Flow или в мобильном приложении PolarFlowпозже, следуя указаниям для варианта A или B.
11

КАК НОСИТЬ БРАСЛЕТ POLAR UNITE

1. Вставьте штифт в отверстие.
2. Проденьте внутрь лишнюю часть ремешка.
Подробные инструкции по замене браслета можно найти в разделе «Сменные браслеты».
12

ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СЕНСОРНЫЙ ЭКРАН

На ваших часах есть кнопка (НАЗАД), функции которойразличаютсяв зависимостиот ситуации. Подробное описаниеназначения кнопкидля различных моделей см. в таблице ниже.
Дисплей времени Меню
Вход в меню
Нажмите и удерживайте, чтобы начать сопря­жение и синхронизацию
Подсветка экрана
Нажмите и удерживайте 10секунд, чтобы переза­пустить часы
Возврат к предыдущему уровню
Оставить настройки без изменений
Отменить выбор
Подсветка экрана
Предтренировочный режим
Возврат в режим отоб­ражения времени
Подсветка экрана
В процессе тренировки
Приостановите тре­нировку одним нажа­тием на эту кнопку Коснитесь дисплея, чтобы продолжить.
Чтобы остановить тре­нировку, нажмите и удер­живайте во время паузы.
Подсветка экрана

ЦВЕТНОЙ СЕНСОРНЫЙ ДИСПЛЕЙ

Цветной сенсорный дисплейпозволяет смахиванием легко переключаться между циферблатами часов, спискамии меню. Выбор элемента осуществляетсянажатием на дисплей.
l Нажмите надисплей для подтверждения выбора ивыбора элементов. l Чтобы прокрутить меню, смахнитевверх или вниз. l Смахнитевправо или влево в процессетренировки для просмотраразличных режимов отображения
тренировки.
l Для переключения между циферблатами часов в режимеотображениявремени смахнитевлево или
вправо.
l Смахнитевниз в режиме отображения времени, чтобы перейти в меню быстрых настроек (блокировка
экрана, режим «Не беспокоить», режим «В самолете»).
l Смахнитевверх в режиме отображения времени, чтобы просмотреть уведомления. l Чтобы вывести подробную информацию, коснитесь дисплея.
Чтобы сенсорныйдисплейработал правильно, вытирайтес него грязь, пот или воду тканевой салфеткой. В перчатках вы не сможете управлять сенсорным дисплеем.
Пользователь неможет регулировать яркость экрана.
13

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ

Чтобы просмотреть уведомления, проведитепальцем вверх от нижней части экрана или повернитезапястье и посмотрите начасы. Краснаяточкав нижней части экрана указывает, есть ли у вас новые уведомления. Для получения более подробной информациисм. раздел Уведомления с телефона.

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

Когда вы поворачиваетезапястье, чтобы посмотреть на часы, подсветка автоматически включается.

ЦИФЕРБЛАТЫ

Циферблаты Polar Unite говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую последнюю и наиболее важную информацию на циферблате, в том числе ваш статус активности, ЧСС, уровень восста­новления Nightly Recharge,сводку по последним занятиям ирекомендациипо тренировкам FitSpark. Чтобы просмотреть доступные циферблаты, проведитепальцем по экрану влево или вправо. Чтобы просмотреть детали по циферблату, коснитесь его.
Вы можетевыбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в Настройках часов.
Обратитевнимание: циферблаты и их содержимоенельзя редактировать, но вы можетеизменить
цветовую тему.
Время
Активность
Основной циферблат со временем и датой.
14
Полоса вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности.
Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накопленной активности:
l Пройденныешаги. Количество и тип движенийтела регистрируются и
преобразуются в анализ шагов.
l Активное время отражает совокупное время, затраченноенаполезныедля
вашего здоровья движения тела.
l Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тре-
нировки, вашаактивность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в
режиме 24/7.
15
ЧСС
При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.
С ее помощью вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для вклю­чения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим, перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непре­рывное отслеживание ЧСС.
Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание
ЧСС.
Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы можете быстро проверить свою текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затя­ните браслет, выберите этот циферблат и при касании дисплея на нем отобразится ваша текущая ЧСС. Вернитесь к циферблату ЧСС, нажав НАЗАД.
16
Последние тренировки
Циферблат Nightly Recharge
Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, кото­рым вы занимались на тренировке.
Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по тре­нировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите про­смотреть, проведя пальцем вверх или вниз, и коснитесь дисплея, чтобы просмотреть сводку по нему. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по
тренировке.
Сразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень восстановления Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восста­новили силы ночью. Nightly Recharge сочетает информацию о том, насколько хорошо успокоилась ваша автономная нервная система (заряд ANS) в течение первых часов сна и как хорошо вы спали (заряд сна). Коснитесь деталей «Статус ВНС» или «Статус сна» для получения детальной информации.
Циферблат FitSpark
Для получения подробной информации см. Измерение уровня восстановления
Nightly Recharge™ или Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.
Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные цели, осно­ванные на вашей истории тренировок, уровня физической подготовки и текущего ста­туса восстановления. Коснитесь циферблата, чтобы просмотреть все предлагаемые тренировочные цели. Коснитесь одной из предлагаемых тренировочных целей, чтобы просмотреть детальную информацию по ней.
Для получения подробной информации см. Гид по ежедневным тренировкам
17
FitSpark™

ИЗМЕНЕНИЕ ЦВЕТОВОЙ ТЕМЫ ЦИФЕРБЛАТА

Вы можетеменять цветовые темы циферблата PolarUnite по своему усмотрению,выбирая из заданных вари­антов. Доступные цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый и розовый.
Чтобы изменить цветовую тему циферблата, перейдитев Настройки > Настройки часов > Циферблат > Цифровой/Аналоговый > Цвет темы экрана.
Обратитевнимание: помимо цветовой темы, циферблаты и их содержимое нельзя редак­тировать.

АКТИВАЦИЯ ПОДСВЕТКИ

ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ

Для экономиизаряда аккумуляторанаустройстве подсветка негорит постоянно. Когда вы поворачиваете запястье, чтобы посмотреть на часы, подсветка автоматически включается. Включить, чтобы экран под­свечивался постоянно, можно только во время тренировки.
18

ФУНКЦИЯ «НЕ БЕСПОКОИТЬ»

При включенном режиме «Не беспокоить» жест активацииподсветки также отключен. Чтобы активировать подсветку привключенном режиме «Не бес­покоить», нужно нажать кнопку. Подробную информацию см. в разделе
Быстрые настройки.

ПОДСВЕТКА ВСЕГДА ВКЛЮЧЕНА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы включить постоянную подсветку во время тренировки: проведите по экрану сверху вниз, чтобы открыть Меню быстрых настроек. Коснитесь значка подсветки и выберите Все­гда вкл. или Автоматически. При выборе опции «Всегда вкл.» экран подсвечивается на протяжении всейтре­нировки. После завершения занятия настройка подсветкипо умолчанию переходит в автоматический режим.
Обратитевнимание, что при всегда включенной подсветкеаккумулятор садится намного быстрее, чем снастройкойпо умолчанию.

МЕНЮ

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок НАЗАД, для перемещения по меню проведите пальцем вверх или вниз. Выбор подтверждается касанием дисплея; вернуться назад можно,нажав кнопку НАЗАД.
Начало тренировки
Здесь вы можете начать свои тренировки. Кос­нитесь дисплея для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
См. Начать тренировку для получения подробных инструкций.
Настройки
Вы можете изменить следующие параметры в меню часов:
l Физические параметры l Общие настройки l Настройки часов
Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.
19
Таймеры
Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спор­тивные профили в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые виды спорта и данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раз­дел Спортивные профили в Flow.
В разделе Таймеры вы найдете секундомер и таймер обратного отсчета.
Секундомер
Чтобы включить секундомер, сначала коснитесь Секундомер, а затем . Чтобы доба-
вить этап, коснитесь значка . Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить секундомер.
Таймер обратного отсчета
Вы можете установить таймер обратного отсчета от заданного времени. Коснитесь Установка таймера, установите время для обратного отсчета и коснитесь для под-
тверждения. После завершения выберите Старт, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
Таймер обратного отсчета добавлен к основному циферблату.
Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите ,
20
чтобы перезапустить таймер, или коснитесь , чтобы отменить и вернуться в режим отображения времени.
Дыхательная гимнастика Serene
Сначала коснитесь Serene, а затем Начать гимнастику, чтобы начать гимнастику.
Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика
Serene™.
В процессе тренировки вы можете использовать таймер интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тре­нировки в настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения подробной информации об исполь­зовании таймеров во время тренировки см. раздел В процессе тренировки.
Фитнес-тест
Чтобы выполнить фитнес-тест, сначала зайдите в меню Фитнес-тест, а затем Рас­слабиться и начать тестирование.
Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерением
частоты пульса на запястье.

БЫСТРЫЕ НАСТРОЙКИ

Меню быстрых настроек
Проведите по домашнему экрану сверху вниз, чтобы перейти в Меню быстрых настроек. Проведите по экрану влево или вправо, чтобы найти и выбрать функцию будильника, блокировки экрана, режима «Не беспокоить» или режима «В самолете».
l Будильник: коснитесь значка будильника, чтобы настроить будильник. l Блокировка экрана: Коснитесь значка блокировки экрана, чтобы вклю-
чить блокировку. Удерживайтекнопку НАЗАД в течение2 секунд, чтобы раз­блокировать экран.
l Не беспокоить: Коснитесь значка «Не беспокоить», чтобы включить этот
режим и снова коснитесь его, чтобы выключить. Когда режим «Не бес­покоить» включен, вы не получаете уведомления и оповещенияо вызовах. Жест активацииподсветки также отключается.
l Режим «В самолете» Коснитесь значка «В самолете», чтобы включить этот
режим и снова коснитесь его, чтобы выключить. В режиме «В самолете»
21
В процессе тренировки
часыотключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы не можете синхронизировать ваши данные с мобиль­ным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо бес­проводными устройствами.
Значок состояния аккумулятора показывает, сколько заряда осталось на акку­муляторе.
l Подсветка : Коснитесь значка подсветки и выберите Всегда вкл. или Авто-
матически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всейвашейтренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматическийрежим после того, как вы завершите тре­нировку. Обратите внимание, что при всегда включенной подсветке акку­мулятор садится намного быстрее,чем с настройкой по умолчанию.
l Блокировка экрана: Коснитесь значка блокировки экрана, чтобы вклю-
чить блокировку. Удерживайтекнопку НАЗАД в течение2 секунд, чтобы раз­блокировать экран.

СОПРЯЖЕНИЕ ТЕЛЕФОНА С ЧАСАМИ

Перед тем, как выполнить сопряжение телефона с часами, настройте часы в онлайн-сервисе PolarFlow или приложениидля мобильных устройств Polar Flow, как описано в разделе Настройкачасов. Если вы настроили часычерезтелефон, то сопряжение часов уже выполнено. Если вы настроили часы спомощью компьютераи хотите их использовать с мобильным приложением Polar Flow,подключитечасы к телефону следующим образом:

ПЕРЕД ПОДКЛЮЧЕНИЕМ ТЕЛЕФОНА:

l ЗагрузитеприложениеPolar Flow через App Storeили Google
Play.
l Убедитесь, что на вашем телефоневключен Bluetooth и
отключен режим «В самолете».
l Пользователям Android:убедитесь в том, что в настройках
приложениятелефона включена локациядля приложения PolarFlow.

КАК ПОДКЛЮЧИТЬ ТЕЛЕФОН:

1. Откройте нателефоне приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной записи Polar, созданные при настройке часов.
22
Пользователям Android: Если вы используете несколько устройств Polar, совместимых с приложением Polar Flow, убедитесь, что вы выбрали PolarUnite в качестве активного устрой­ства в приложенииFlow. Таким образом приложениеPolar Flow сможет подключитьсяк часам. В приложении Flow перейдите в Устройства и выберите Polar Unite.
2. В меню часов нажмите и удерживайтеНАЗАД в режимеотображения времени ИЛИ перейдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение телефона и кос­нитесь дисплея.
3. На часах появится Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к телефону.
4. Когда нателефоне появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в телефоне, совпадает с кодом, указанным в часах.
5. Подтвердите запрос о сопряжении Bluetooth на вашем телефоне.
6. Подтвердите пин-код начасах.
7. После выполнения сопряженияотобразится Сопряжение выполнено.

УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА

Чтобы удалить сопряжение с телефоном:
1. Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устрой­ства и коснитесь дисплея.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, коснувшись его имени на дисплее.
3. На дисплее отобразитсянадпись:Удалить сопряжение?. Чтобы подтвердить, коснитесь дисплея.
4. Когда закончите, отобразится сообщениеСопряжение удалено.

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Для поддержания часов в обновленном состояниии получения максимальной эффективности всегда сле­дите за тем, чтобы программноеобеспечениебыло обновлено при наличии новой версии. Обновления раз­рабатываются с целью улучшения функционала часов.
Вы непотеряете данныевследствиеобновления программного обеспечения. Перед началом про­цесса обновления данные с ваших часов будут синхронизированы с онлайн-сервисом Flow.

С ПОМОЩЬЮ ТЕЛЕФОНА ИЛИ ПЛАНШЕТА

Программное обеспечение можно обновить с помощью телефона, если вы используете приложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сооб­щит вам о наличии обновления, и вы получитеинструкции по его установке. Для бесперебойной установки обновления рекомендуется подключить часы к источнику питания до начала процесса обновления.
Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20 минут в зависимости от качества соединения.
23

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

При подключениичасов к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии прошивки для ваших часов. Обновлениепрошивки загружается черезпрограмму FlowSync.
Чтобы обновить прошивку:
1. Подключитечасы к компьютеру с помощью идущего в комплекте USB-адаптерадля зарядки. Совме­стите контакты USB-адаптера для зарядки с контактами на часах и вставьте адаптер на место. Убе­дитесь, что вы правильно подключаетеUSB-адаптер для зарядки: четыре контакта USB-адаптера Polar Unite должны быть обращены к четырем контактам USB-порта компьютера или зарядного устройства USB.
2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.
3. По завершениисинхронизациивам будет предложено обновить прошивку.
4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечение будет установлено (это может занять до 10 минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершения процесса обновления программного обеспечения и только потом отключите часы от компьютера.
24

НАСТРОЙКИ

ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ

Чтобы просмотреть и изменить общие настройки, нажмите кнопку в режиме отображения времени, про­ведите по экрану сверху внизи в меню коснитесь «Настройки», а затем «Общие настройки».
В разделе меню Общие настройки вы найдете:
l Сопряжение и синхронизация l Непрерывное отслеживание ЧСС l Режим «В самолете» l Не беспокоить l Уведомления с телефона l Единицы измерения l Язык l Напоминание об отсутствии активности l Информация о часах

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

l Сопряжение и синхронизация телефона/Подключение датчика или другого устройства: Под-
ключение датчиков или мобильных устройств к часам. Синхронизация данных сприложением Flow.
l Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут быть датчики
ЧССи телефоны.

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Включение, выключение функции непрерывного отслеживаниячастоты пульса или режим Только ночью. Для полученияболее подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»

Выберите Вкл. или Выкл..
В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы не можетесинхронизировать вашиданныес мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Вы можетевключить/отключить режим «Не беспокоить», выбрав: Вкл, Выкл или Вкл ( - ). Установитепериод действия режима «Не беспокоить». Выберите Начало и Окончание. Во время этого режима вы не получаете уведомления и оповещенияо вызовах. Жест активацииподсветки также отключается.
25

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Настройтеполучение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.». Обратитевни­мание, что во время тренировки уведомления невыводятся.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для васеди­ницы измерениявеса, роста, расстояния искорости.

ЯЗЫК

Вы можетевыбрать язык, которыйвы хотите использовать на часах. Часы поддерживают следующие языки: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简体 中 文 , 日 本 語 и Türkçe.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

Вы можетевключить (Вкл.) или выключить (Выкл.) напоминание об отсутствии активности.

ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ

Идентификационный номер (ID) часов, а также версия программного и аппаратного обеспечения отоб­ражаются намаркировочных бирках Polar Unite.
Перезагрузите часы: если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов. Коснитесь дисплея, чтобы переза­грузить, и коснитесь снова, чтобы подтвердить перезагрузку. Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживая кнопку НАЗАД в течение 10 секунд.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ

Чтобы просмотреть и изменить физические параметры, нажмите кнопку в режиме отображения времени, про­ведите по экрану сверху внизи в меню коснитесь «Настройки», а затем «Физические параметры».
Очень важно правильно указать такие параметры, как ваш вес, рост, дата рожденияи пол. Этиданные влияют на точность расчетапоказателей, например границ зон ЧССи расхода калорий.
В разделе меню «Физические параметры» вы найдете:
l Вес l Рост l Дата рождения l Пол l Опыт тренировок l Цель физической активности l Желаемое время сна l Максимальная ЧСС l ЧСС в состоянии покоя l VO
2max
26
ВЕС
Укажите свой весв килограммах (кг) или фунтах (фунт.).

РОСТ

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английская система мер).

ДАТА РОЖДЕНИЯ

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времении даты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).
ПОЛ
Выберите мужской или женский.

ОПЫТ ТРЕНИРОВОК

Опыт тренировок—это оценка вашего уровня физической активности задлительный период. Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузкизапоследние три месяца.
l Редкие тренировки (0–1ч/нед.): вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта с
высокой нагрузкой. К примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даетесебе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.
l Регулярные тренировки (1–3ч/нед.): вы регулярно занимаетесь активным спортом, например про-
бегаете 5–10км (3–6миль) в неделю или уделяете 1–3часа в неделю сопоставимой по нагрузке дея­тельности, либо вашаработа предполагает аналогичный уровень физическойактивности.
l Частые тренировки (3–5ч/нед.): вы как минимум трираза в неделю интенсивно тренируетесь, напри-
мер пробегаете20–50км (12–31милю) в неделю или уделяете 3–5часов в неделю сопоставимой по нагрузкедеятельности.
l Интенсивные тренировки (5–8ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь не менее пяти раз в неделю и
иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
l Полупрофессиональные тренировки (8–12ч/нед.): вы интенсивно тренируетесь почти каждый день
и стремитесь улучшить свои результатыв соревновательных целях.
l Профессиональные тренировки (более 12ч/нед.): вы тренированный спортсмен. Вы интенсивно
тренируетесь истремитесь улучшить свои результаты в соревновательных целях.

ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Цель суточной активности— хороший способ понять, насколько вы активны в повседневнойжизни. Выбе­ритеодин из трех уровней типичнойактивностии узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточной активности.
Время, в течение которого вы должны достичь цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашейактивности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необ­ходимую для достижения цели ежедневной активности.
Уровень 1
27
Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много временипроводите сидя, ездитенамашине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.
Уровень 2
Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполненияповсе­дневных домашних дел, то этот уровень физической активностиименно для вас.
Уровень 3
Если ваша работатребует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом постоянно находитесь в движениии активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.

ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА

Укажите желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно уста­новлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64лет). Если вам кажется, что восемь часов сна слишком много или мало для вас, реко­мендуем откорректировать желаемое время сна в соответствии со своими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы спали по сравнению свашим желаемым временем сна.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС

Если вы знаетесвое значение максимальной ЧСС наданныймомент, укажите его. Когда вы впервые задаете этот показатель, в качестве настройки по умолчанию отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС(220 минус возраст).
Макс. ЧСС (HR
) используется для расчета энергозатрат.
max
ЧСС— это максимальноечисло ударов
Макс.
сердца в минуту при максимальной физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной чение
максимальной
максимальной
ЧССтакже очень важно для определения интенсивноститренировки. Это инди-
ЧССявляется лабораторный тест на максимальную физическую нагрузку. Зна-
видуальный показатель, который зависит от возраста и наследственных факторов.

ЧСС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Значение ЧССв состоянии покоя— это минимальное число ударов сердца в минуту (уд./мин), когда вы пол­ностью расслаблены и ни на что не отвлекаетесь. На ЧСС в состояниипокоявлияют ваш возраст, уровень физическойподготовки, генетика, состояние здоровья ипол. Типичные значения для взрослого составляют 55–75уд./мин, но если, например, вы находитесь в хорошей физической форме, ЧСС в состоянии покоя может быть у вассущественно ниже.
Лучше всего измерять ЧСС в состояниипокояутром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно вначале сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением не следует выполнять напряженные тренировки, вы должны полностью восстановиться после физическойактивности. Рассчитайте свою среднюю ЧССв состоянии покоя, сделав ряд измерений, лучше по утрам в течение нескольких дней под­ряд.
28
Порядок измерения ЧСС в состоянии покоя:
1. Наденьтечасы. Лягте на спину и расслабьтесь.
2. Спустя примерно одну минуту включите на часах тренировку. Можно выбрать любой спортивный про­филь, например «Другие занятия в помещении».
3. Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочныеданные во время измерения.
4. Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство сприложением или онлайн-сервисом Polar Flow и найдите минимальноезначение ЧСС в сводке по тренировке— это ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Укажите обновленноезначение ЧСС в состо­янии покоя в своих физических параметрах в PolarFlow.
VO
2MAX
Установите свой показатель VO
VO
(максимальное потребление кислорода, максимальнаяаэробная мощность)— это максимальныйуро-
2max
2max
.
вень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непо­средственно связан с максимальной способностью сердцапоставлять кровь мышцам. Показатель VO
2max
можно измерить или определить расчетным путем, используя фитнес-тесты (например, тесты на мак­симальную нагрузку или на субмаксимальную нагрузку). Вы можетеиспользовать Фитнес-тест Polarс функ- цией измерения ЧСС на запястье, чтобы оценить ваше значение VO
и обновить его в своих физических
2max
параметрах.

НАСТРОЙКИ ЧАСОВ

Чтобы просмотреть и изменитьнастроек часов, нажмите кнопку в режиме отображения времени, проведите по экрану сверху внизи в меню коснитесь «Настройки», а затем «Настройки часов».
В разделе Настройки часов вы найдете:
l Будильник l Циферблат l Время l Дата l Первый день недели

БУДИЛЬНИК

Повтор сигнала будильника: выключен, однократно, с понедельника по пятницу или каждый день. Если вы выбрали параметр «Однократно», «С понедельника по пятницу» или «Каждый день», вам также нужно задать время будильника. В настройки будильника можно такжезайти из меню Быстрыенастройки.
Когда будильник установлен, в режиме отображения времени вы увидите значок будильника.
29

ВИД ЧАСОВ

Выберите вид циферблата:
l Аналоговый l Цифровой
Чтобы изменить цветовую тему циферблата, коснитесь Цветовая тема циферблата.
Обратитевнимание: помимо цветовой темы, циферблаты и их содержимое нельзя редак­тировать.

ВРЕМЯ

Выберите формат времени: 24 ч или 12 ч. Далее установите время дня.
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением PolarFlow время суток обновляетсяавто­матически.

ДАТА

Установите дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд­мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м - месяц, д - день, г - год.
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением PolarFlow дата обновляется авто­матически.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ

Выберите день начала каждой недели. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или Воскре­сенье (Вс).
При синхронизации с онлайн-сервисом или приложением PolarFlow первый день недели обнов­ляется автоматически.

ЗНАЧКИ ДИСПЛЕЯ

Режим «В самолете» включен. В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных
сетей. Вы все еще можете их использовать, но вы не можете синхронизировать ваши данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устрой­ствами.
30
Режим «Не беспокоить» включен. Когда режим «Не беспокоить» включен, вы не получаете уве­домления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.
Вибробудильник установлен. Чтобы установить будильник, перейдите в Настройки > Настройки часов > Будильник.
Ваш сопряженный телефон отключен, а функция уведомлений включена. Убедитесь, что на телефоне включен Bluetooth, а сам он находится в радиусе действия Bluetooth ваших часов.
Блокировка экрана включена. Удерживайте кнопку НАЗАД в течение 2секунд, чтобы раз-
блокировать экран.

ПЕРЕЗАГРУЗКА И ПЕРЕЗАПУСК

Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов.

ЧТОБЫ ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ ЧАСЫ

Нажмите начасах кнопку НАЗАД, пролистайте, пока не появится Настройки, перейдитев Настройки > Общие настройки > Информация о часах > Перезагрузите часы. Сначала нажмите Перезагрузите часы и выбе­рите , чтобы подтвердить перезапуск.
Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживая кнопку НАЗАД в течение 10 секунд.

ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ЧАСЫ К НАСТРОЙКАМ ПО УМОЛЧАНИЮ

Если перезапуск непомогает, можно сбросить часы к настройкам по умолчанию. Имейтев виду, что сброск настройкам по умолчанию приведет к удалению всех личных данных инастроек с часов, и вам потребуется персонализировать их заново! Все данные, которыевы синхронизировали из часов на учетную запись Flow, сохранятся.
1. Перейдитенастраницу flow.polar.com/start иустановите программу Polar FlowSync на компьютер.
2. Подключитечасы к USB-порту компьютера.
3. Откройте настройки в FlowSync.
4. Нажмите кнопку Сброс к настройкам по умолчанию.
31
5. Если вы используете приложениеPolar Flow для синхронизации, проверьтесписок сопряженных Bluetooth-устройств насвоем телефоне: если в нем есть часы, удалите их из списка.
Теперь вам понадобится настроить часы заново либо черезмобильный телефон, либо через компьютер. При этом убедитесь, что вы используете ту же учетную запись Polar, которую вы использовали перед сбросом.
Если у вас неткомпьютера, или вам неудаетсявыполнить сброснастроек через компьютер, вы можете это сделать прямо на устройстве: нажмитекнопку часов иудерживайте в течение 10секунд, пока не появится логотип Polar. Подождите, пока часыперезагрузятся, затем повторите этот процесс 15раз. Когда сброс к заводским настройкам будет выполнен, часы попросят вас выбрать язык.
32

ТРЕНИРОВКА

ИЗМЕРЕНИЕ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ

Часы измеряют ЧСС на запястье с помощью технологии сочетания датчиков Polar Precision Prime™. Это нов­шество в измерении частоты сердечных сокращений сочетает в себе оптическоеотслеживание ЧСС и изме­рениеприконтакте с кожей, исключая любые помехи для сигнала частоты сердечных сокращений. Это позволяетточно отслеживать ЧСС даже в самых трудных условиях и во время изнурительных тренировок.
Хотя исуществует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело натренировки (вос­приятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения),ниодин из них не является таким же досто­верным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинациивнутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

НОШЕНИЕ ЧАСОВ ВО ВРЕМЯ ИЗМЕРЕНИЯ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ ИЛИ ОТСЛЕЖИВАНИЯ СНА

Чтобы получить точные результаты измеренияЧСС на запястье во время тренировки при использовании функции Непрерывное отслеживаниеЧСС и Nightly Recharge или при отслеживании сна Sleep PlusStages, убе- дитесь, что вы правильно закрепили часы:
l Наденьтечасы на запястье, отступив как минимум наширину пальца от кости запястья (см. рисунок
ниже).
l Плотно затяните браслет назапястье. Датчик с обратной стороны устройства должен быть в посто-
янном контакте с кожей, при этом часы не должны скользить по руке. Есть хороший способ проверить, не ослабленли браслет: обхватитебраслет собеих сторонруки и слегка подтолкнитевверх — датчик не должен приподниматься над кожей. Приподнимая браслет, вы недолжны видеть свет светодиода датчика.
l Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть часыза
несколько минут до начала измерения ЧСС. Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше слегка согреть кожу. Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!
Во время тренировки переместите устройство Polar выше косточки запястья и носите ремень пот­уже, чтобы минимизировать движенияустройства. Дайте коже несколько минут привыкнуть к устройству Polar, прежде чем начать тренировку. После тренировки немного ослабьте браслет.
Если у вас на запястье есть татуировки, неноситедатчик прямо на них,так как это может привестик иска­жению данных.
33
В тех видах спорта, где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если дат­чик находится рядом с мышцамиили сухожилиями, которые движутся или на которыеоказываетсядавление, для более достоверных значенийчастоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокра­щений Polar с нагрудным ремнем (Polar H10 или H9) или оптическийдатчик ЧСС Polar OH1, который измеряет ЧССот руки или виска. Крометого, датчикиЧСС PolarH10 и H9— идеальный вариант для интервальных тре­нировок с быстрыми забегами, поскольку более чутко реагируют на резкое повышение или снижение частоты сердечных сокращений и обеспечивают высочайшую точность для ваших тренировок. Polar OH1 – это компактныйоптический датчик частоты сердечных сокращений, которыйизмеряетчастоту сердечных сокращений на руке или виске. Он универсалени может использоваться с нагрудными ремнями и устрой­ствами для измерения частоты сердечных сокращений назапястье. Подробную информацию см. в разделе «Совместимые датчики».
Для максимально эффективного измеренияЧСС на запястье поддерживайте часы в чистотеи обе­регайте от царапин. После напряженной тренировки рекомендуется промывать часы слабым мыльным раствором под проточнойводой. После этого обтирайте его мягким полотенцем. Пусть они полностью высохнут после зарядки.
НОШЕНИЕ ЧАСОВ, КОГДА ЧАСТОТА ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ НЕ ИЗМЕРЯЕТСЯ И НЕ ОТСЛЕЖИВАЕТСЯ СОН/NIGHTLY RECHARGE
Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, иваша кожа сможет дышать. Носите часы так, как вы бы носили обычныечасы.
Имеет смысл периодически снимать часы с запястья, особенно если у вас чувствительная кожа. Cняв часы, зарядите их. Таким образом ваша кожа и часы смогут отдохнуть иподготовиться к сле­дующей тренировке.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

1. Наденьтечасы изатянитебраслет.
2. Чтобы войти в предтренировочный режим, нажмитеНАЗАД, чтобы войти в главное меню, затем выбе­ритеНачать тренировку.
Из предтренировочного режима вы можете войти в быстрое меню, коснувшись
значка быстрого меню . Параметры, представленные в быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, пользуетесь вы GPS или нет.
Например, вы можете выбрать одну из избранных тренировочных целей и добавить таймеры к своим режимам тренировок. Для получения более подроб­ной информации см. Быстрое меню.
После этого часы вернутся в предтренировочный режим.
3. Выберите предпочитаемыйвид спорта.
34
4. Для точности тренировочных данных оставайтесь в предтренировочном режиме, пока часы необна­ружат вашу ЧСС и сигналы GPS (если онииспользуются в этом виде спорта).
5. Чтобы поймать сигнал GPS:
l Выйдите наулицу смобильным телефоном и часами иотойдите от высоких зданий и деревьев. l Откройте приложение PolarFlowи держите телефон рядом с часами. l Держите часынеподвижно и не касайтесь их, пока идет поиск сигнала GPS.
В Polar Unite нет встроенного датчика GPS, однако вы можете записывать маршрут, ско­рость, темп и дистанцию тренировки на открытом воздухе, используя GPS своего мобиль­ного телефона. Инструкции, как подключить GPS через мобильный телефон,см. в разделе
Подключение GPS
Если вы выполнили сопряжение дополнительного датчика Bluetooth счасами, часы также автоматически начнут искать сигнал датчика.
Если система GPS готова, круг вокруг значка подключения GPS станет
зеленым. Часы уведомят вас об этом вибрацией.
Как только часы обнаружат сигнал ЧСС, на экране отобразится
частота пульса.
При использовании датчика частоты сердечных сокращений Polar, подключенного к часам, часы автоматически используют подключенный дат­чик для измерения частоты сердечных сокращений во время тренировок. Зна­чок Bluetooth на символе частоты сердечных сокращений говорит о том, что ваши часы используют подключенный датчик для измерения вашей частоты сердечных сокращений.
6. Как только все сигналы будут найдены, нажмите на дисплей для начала записитренировки.
Для полученияподробной информации о том, что вы можете выполнять с часами во время тренировки, см. раздел В процессе тренировки.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ

В приложенииPolar Flow или в онлайн-сервисе PolarFlow можно планировать тренировку и создавать
подробныетренировочныецели, а также синхронизировать их с часами.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
35
1. Войдите в предтренировочный режим, нажав кнопку НАЗАД, а затем коснитесь Начать тренировку.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.
3. Коснитесь для просмотра информациио цели.
4. Коснитесь Старт для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемыйспортивный про­филь.
5. Как только часыобнаружат все сигналы, коснитесь дисплея. Надисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для полученияподробнойинформации см. раздел В процессетренировки.
Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендациипо тренировкам FitSpark.

БЫСТРОЕ МЕНЮ

Чтобы войти в быстрое меню, коснитесь значка быстрого меню в предтренировочном режиме и во время паузы назанятиях.
Параметры, представленныев быстром меню, зависят от выбранного вида спорта, а также от того, поль­зуетесь вы GPS или нет.
Рекомендации по тренировке:
Рекомендации по тренировке отображают ежедневные рекомендации для тренировок FitSpark.
36
Избранное:
В «Избранном» представлены тренировочные цели, которые были сохранены через онлайн-сервис Polar Flow и синхронизированы с часами. Выберите в «Избранном» тренировочную цель, которую тре­буется достичь. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тре­нировку.
Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.
Таймер интервалов
Вы можете задать интервальные таймеры по времени и/или дистанции, чтобы более точно опре­делить время работы и фазы восстановления во время интервальных тренировок.
Чтобы добавить таймер интервалов к режимам тренировки текущего занятия, выберите «Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вер­нувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер интервалов» > «Установ. тайм. интервалов»:
1. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: Задайте для таймера минутыи секунды и нажмите . На основании дистан-
ции: Задайтедля таймерадистанцию и нажмите . Отобразитсясообщение Установить другой таймер?. Чтобы установить другой таймер, нажмите .
2. После этого часы вернутся в предтренировочный режим, и вы сможете начать тре­нировку. Таймер запустится с началом тренировки.
Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.
Таймер обратного отсчета
Чтобы добавить таймер обратного отсчета к режимам тренировки текущего занятия, выберите «Таймер для этой тренир.» > Вкл. Вы можете использовать таймер, установленный ранее, или создать новый, вернувшись в быстрое меню и выбрав «Таймер обр. отсчета» > «Устан. таймер». Уста­новите время для обратного отсчета и коснитесь для подтверждения. После этого часы вернутся
в предтренировочный режим, и вы сможете начать тренировку. Таймер запустится с началом тре­нировки.
Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.
Если для занятиявыбрана тренировочнаяцель, функции «Избранное» и Рекомендации по тренировке будут перечеркнуты в быстром меню, так как для тренировки можно выбрать только одну цель. Чтобы изме­нить цель, выберитезачеркнутую функцию,и вам будет предложено изменить цель. Подтвердите другую цель, нажав .
37

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, проведитепальцем по дисплею влево или вправо. Обратите внимание, что доступныережимы тренировки и информация, котораяотображаетсяв режимах тренировки, зависят от вида спорта, которыйвы выбрали, и вашего редактирования выбранного спортивного профиля.
Вы можетедобавить спортивныепрофили в меню часов и задать определенные настройки для каждого спор­тивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow. Для каждого вида спортаможно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировок. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.
Например, ваши режимы тренировки могут содержать следующую информацию:
Частота сердечных сокращений и ZonePointer
Дистанция
Продолжительность
Темп/Скорость
Частота сердечных сокращений и ZonePointer
Продолжительность
Калории
Максимальная ЧСС
График ЧСС и ваша текущая ЧСС
Средняя ЧСС
Время дня
Продолжительность
38
Подсветка всегда включена во время тренировки: Проведите по домашнему экрану сверху вниз,чтобы перейтив Меню быстрых настроек. Коснитесь значкаподсветки и выберите Всегда вкл. или Автоматически. При всегда включенной подсветке экран подсвечиваетсяна про­тяжениивсей вашейтренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в авто­матический режим после того, как вы завершитетренировку. Обратите внимание, что при всегда включеннойподсветке аккумулятор садится намного быстрее, чем с настройкой по умолчанию.

УСТАНОВКА ТАЙМЕРОВ

Чтобы использовать таймеры во время занятий спортом, их нужно добавить к режимам тренировки. Это можно сделать двумя способами: включить режим таймера для текущейтренировки в Быстром меню или добавить таймеры к режимам тренировки в настройках соответствующего спортивного профиля в онлайн­сервисе Polar Flow, а затем синхронизировать настройки с часами.
Для полученияболее подробной информации см. раздел Спортивныепрофили в Flow.
ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛОВ:
Если вы включите режим таймера к текущейтренировке через Быстрое меню, таймер запуститсяс началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.
Если таймер был добавлен в режим тренировки в используемом спортивном профиле, таймер можно запу­стить следующим образом:
39
1. Выберите режим отображения «Таймер интервалов», затем нажмитеи удерживайте 3 секунды. Кос­нитесь «Старт» для использованияранее установленного таймера или создайте новыйтаймер в раз­деле «Установка таймера интервалов»:
2. Выберите «На основании времени» или «На основании дистанции». На основании времени: Задайтедля таймераминуты и секунды и нажмите . На основании дистанции: Задайте для
таймера дистанцию и нажмите .
3. Отобразитсясообщение Установить другой таймер?. Чтобы установить другой таймер, нажмите .
4. После завершения коснитесь «Старт», чтобы запустить таймер интервалов. Часыуведомляют вас о завершении каждого интервала вибрацией.
Чтобы остановить таймер, нажмите и удерживайтеэкран 3 секунды, а затем коснитесь «Остановить таймер».
ТАЙМЕР ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА
Если вы включите режим таймера в текущей тренировке через Быстрое меню, таймер запустится с началом тренировки. Вы можете остановить таймер и запустить новый, как описано ниже.
Если вы добавили таймер в режимы тренировки используемого вами спортивного профиля, запустите таймер следующим образом:
1. Выберите режим Обратный отсчет, затем нажмитеи удерживайте 3 секунды.
2. Коснитесь «Старт», чтобы использовать ранее установленный таймер или выберите «Установить таймер обратного отсчета» для создания нового. После завершения выберите Старт, чтобы запустить таймер обратного отсчета.
3. Часы уведомляют васо завершении обратного отсчета вибрацией. Если вы хотитеперезапустить таймер обратного отсчета, нажмите и удерживайтеэкран 3секунды, а затем выберитеСтарт.

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ

Если вы создали быструю тренировочную цель на продолжительность, дистанцию или расход калорий в приложенииили онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидите следующий:
40
Если вы создали цель на продолжительность или дистанцию, вы увидите, какая часть цели остается до ее достижения.
ИЛИ
Если вы создали цель на расход калорий, вы увидите, сколько калорий по вашей цели вам осталось сжечь.
Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow и синхронизировали ее с часами, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидитесле­дующий:
l В зависимости от выбраннойинтенсивностиотображается частота
сердечных сокращений или скорость/темп и наименьшая и наи­высшая частота сердечных сокращений или предельная ско­рость/этап в рамках текущей фазы.
l Название фазы и номер фазы/ общее количество фаз l Продолжительность/дистанция, пройденная к настоящему времени l Целевая длительность/расстояниев рамках текущей фазы
Ваши запланированные цели также будут включены в рекомендациипо тренировкам FitSpark.
См. Планирование тренировки для получения указаний по созданию тренировочных целей.
ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
При автоматической сменефаз новая фаза начнетсяпо завершениипредыдущей. Часы уведомляют вас о смене фаз вибрацией.
УВЕДОМЛЕНИЯ
Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон ЧССили зонскорости/темпа, то часы уведомят вас об этом вибрацией.
41

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить тренировку.
Нажмите на спортивный значок, чтобы продолжить тренировку. Чтобы остановить тренировку, нажмите и удерживайте НАЗАД. Вы получите сводный отчет о своей тре­нировке на часы сразу же после окончания тренировки.
Если после приостановки вы завершили занятие, время после нажатия паузы не будет включено в общее время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы получитесводныйотчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки. Наиболее детальный инаглядный анализ представлен в приложенииPolar Flow или в онлайн-сервисе PolarFlow.
Информация,представленная в сводном отчете,зависит от спортивного профиля и собранных данных. Например, ваша сводка по тренировке может содержать следующую информацию:
Время и дата начала
Длительность тренировки
Дистанция, пройденная во время тренировки
ЧСС
Средняя и максимальная ЧСС во время тренировки
Ваша кардионагрузка в рамках тренировки
42
Зоны ЧСС
Время тренировок, проведенное в разных зонах ЧСС
Калории
Калории, израсходованные во время тренировки
% жира в сожженных калориях:калории, сожженные с жиром во время заня­тия, выражаются в процентах от общего количества калорий, израс­ходованных во время тренировки
Темп/скорость
Среднее и максимальное значение скорости/темпа тренировки
Зоны скорости
Время тренировки, проведенное в различных зонах скорости
Как позднее просматривать сводки по тренировкам на часах
В режиме отображения времени проведите пальцем влево или вправо, чтобы перейти к циферблату Последние тренировки, и коснитесь дисплея.
Вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тре­нировку, которую вы хотите просмотреть, проведя пальцам вверх или вниз, и кос­нитесь тренировки, чтобы просмотреть сводку по ней. Часы могут хранить до 20 сводок по тренировкам.
43

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

Часы автоматически синхронизируютсяс приложением PolarFlowпосле окончаниятренировки, если телефон находится в зоне досягаемостиBluetooth. Вы также можетесинхронизировать тренировочные данные из часов с приложением Polar Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow и ваш теле­фон находится в зонедосягаемостиBluetooth, а затем нажмите и удерживайтена часах кнопку НАЗАД. В при­ложениивы сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор тренировочных данных.
Для полученияболее подробной информации см. ПриложениеPolar Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW:

Анализируйте все аспекты тренировки иопределяйте,насколько она была эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.
Для полученияболее подробной информации см. Онлайн-сервис Polar Flow.
44

ФУНКЦИИ

ПОДКЛЮЧЕНИЕ GPS

С помощью Polar Unite можно записывать маршрут, скорость, темп идистанцию тренировки на открытом воз­духе, используя GPS своего мобильного телефона. Вам нужно установить на телефон мобильное при­ложениеPolar Flow, синхронизировать его с часами иразрешить приложению использовать геолокацию телефона. Это делаетсятолько одинраз, припервом использовании. В дальнейшем натренировках вам больше ненужно давать разрешение, просто носите телефон с собой.
Когда вы первый разоткроете приложениеPolar Flow, вас попросят разрешить приложению использовать геолокацию вашего телефона. Выберите«Разрешать всегда» на телефоненабазеiOS или «Разрешать все время» на телефоне набазеAndroid.
Если позжевам потребуетсянастроить разрешения для доступа к местоположению, вы можете к ним перейти:
На iOS: Настройки > Конфиденциальность > Сервисы геолокации> Polar Flow.
На Android: зайдите в «Настройки» и найдите разрешения для приложений. Предоставьте разрешение на доступ к геоданным для приложения Polar Flow. В некоторых телефонах на базеAndroid нужно зайти в Настройки > Приложения и уведомления > Разрешения.
45

ВКЛЮЧЕНИЕ GPS ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНЫЙ ТЕЛЕФОН

1. Выйдитенаулицу с мобильным телефоном ичасами.
2. Откройте приложение PolarFlow и держите телефон рядом с часами.
3. Нажмите НАЗАД,чтобы войти в главное меню, затем выберите «Начать тренировку» и перейдите к тре­нировкам наулице.
4. Если система GPS готова, круг вокруг значкаGPS станетзеленым, ачасы подадут вибросигнал.
5. Коснитесь дисплея, чтобы начать запись тренировки.
Во время тренировки носите телефон с собой.
Обратитевнимание, что точность записываемого местоположения зависит от точности опре­деления GPS-данных мобильного телефона. В разных мобильных устройствах она может отли­чаться.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ SMART COACHING

Функция Polar Smart Coachingежедневно оценивает ваше физическоесостояние, разрабатывает планы тре­нировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые дан­ные. Она учитывает вашииндивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.
Часы обладают следующими возможностями PolarSmart Coaching:
l Измерение уровня восстановления Nightly Recharge™ l Отслеживание снаSleep PlusStages™ l Гид по ежедневным тренировкам FitSpark™ l Дыхательнаягимнастика Serene™ l Фитнес-тест l Программа бега l Кардионагрузка l Тренировочныепреимущества l Функция подсчета калорий Smart Calories l Непрерывноеотслеживание ЧСС l Отслеживание активностив режиме 24/7 l Польза активности
46

NIGHTLY RECHARGE™: ПОКАЗАТЕЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Nightly Recharge™ показывает,насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Уро­вень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих—как вы спали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первыечасы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнениярезультатов последней ночис вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Вашичасы автоматически измеряют статус снаи статус ВНС в течение ночи.
Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах ив приложенииPolar Flow. На основе измерений вы получаетеежедневныеиндивидуальные рекомендации в приложенииPolar Flow по тренировкам, а также советы по сну ирегулированию уровней энергиив особенно тяжелыедни. Показатель Nightly Recharge помо­гает принимать оптимальные решения в вашей повседневной жизни для поддержанияхорошего само­чувствия идостижения целейв тренировочном процессе.
Какначать использовать Nightly Recharge?
1. Для работы Nightly Rechargeнеобходимо включить функцию Непре­рывное отслеживание ЧСС. Чтобы включить Непрерывное отсле­живание ЧСС, перейдите в Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС и выберите Включить или Только ночью.
2. Плотно затяните браслет на запястье и не снимайте наночь. Датчик на заднейчасти часов должен быть в постоянном контактес кожей. Более подробные инструкции по ношению см. Измерениечастоты
пульса на запястье.
3. Чтобы получить возможность просмотрауровня Nightly Recharge на ваших часах, носитечасы в течение трех дней. Это время необ­ходимо, чтобы определить ваш обычныйуровень. Пока данные Nightly Rechargeне доступны, можно просматривать информацию о снеи измерении статуса ВНС (ЧСС, вариабельность сердечного ритма и частоту вдохов). После трех успешных ночных измерений вы сможете увидеть начасах уровень Nightly Recharge.
Nightly Recharge на часах
Если часы определили, что вы спите не менеечетырех часов, на циферблате Nightly Recharge выво­дится сообщение «Уже бодрствуете?». Подтвердите выбор касанием, и часы мгновенно выведут
сводную информацию об уровне Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge пока­зывает, насколько вы восстановили силы ночью. При вычислении уровня Nightly Recharge учи­тывается оценкаобоих параметров – статус ВНС и статус сна. Уровень Nightly Rechargeимеет следующую шкалу: очень плохо – плохо – ниженормы – нормально – хорошо – очень хорошо. В режимеотображениявремени проведите пальцем влево или вправо, чтобы перейтик уровню Nightly Rechargeна циферблатечасов.
47
Коснитесь Nightly Recharge нациферблате, чтобы просмотреть дополнительную информацию о ста­тусе ВНС и статусе сна.
1. График уровня Nightly Recharge
2. Шкала уровня Nightly Recharge: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.
48
3. График статуса ВНС
4. Статус ВНС Шкала от -10 до +10. Ноль и приближенныезначения– ваш обычныйуровень.
5. Шкала статуса ВНС: намного ниже обычного – нижеобычного – обычный– выше обычного – намного выше обычного.
6. ЧСС, уд./мин (среднее значение за 4часа)
7. Интервал между ударами, мс (среднее значение за 4часа)
8. Вариабельность сердечного ритма, мс (среднее значение за 4часа)
9. Частота вдохов, вд./мин (среднее значение за 4часа)
10. График оценки сна
11. Оценка сна (1 - 100) Оценка, которая сводит показатель времении качества снак одному зна­чению.
12. Статус сна = Оценка сна в сравнениис вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обыч­ного – нижеобычного – обычный– выше обычного – намного выше обычного.
13. Данные о сне. Для получения подробнойинформациисм. "Данныео сне начасах"на стра­нице53.
Nightly Recharge в приложении Flow
Вы можетесравнивать и анализировать данныеоб уровне Nightly Recharge в различные дни в при­ложенииPolar Flow. ВыберитеNightly Recharge в меню приложения Flow, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за последнюю ночь. Проведите пальцем по экрану вправо, чтобы про­смотреть данные об уровне Nightly Rechargeза предыдущие дни. Коснитесь поля статус ВНС или ста­тус сна, чтобы открыть подробноепредставлениестатусаВНС или статуса сна.
49
Данные о статусе ВНС в приложении Flow
Статус ВНС дает информацию о том, насколько хорошо успокоилась за ночь ваша вегетативная нервная система (ВНС). Оценка дается по шкале от -10 до +10. Ноль и приближенные значения– ваш обычный уровень. Статус ВНС определяется на основе измерений ЧСС, вари­абельности сердечного ритма и частоты вдохов в течение примерно первых четырех часов сна.
Нормальное значение ЧСС для взрослых может лежать в пределах от 40 до 100уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночи к ночи. Психическое или физическое напряжение, спортивные заня­тия поздно вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС в пер­вые часы сна. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Более высокая ВСР отражает активацию той части ВНС, которая отве­чает за отдых и пищеварение. Как правило, высокая вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем состоянии сердечно-сосу­дистой системы и здоровья в целом, а также об устойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать показатель за про­шлую ночь с вашим обычным уровнем.
Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов, измеряемую на протяжении примерно первых четырех часов сна. Она рас­считывается на основе ваших данных по интервалам между уда­рами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе. Во время сна частота дыхательных дви­жений снижается и изменяется главным образом наряду с фазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя— от 12 до 20вдохов в минуту. Более высокие значения, чем обычно, могут ука­зывать на повышение температуры или начинающуюся болезнь.
Данные о статусе сна в Polar Flow
Информацию о статусесна в приложении PolarFlow см. в разделе "Данные о сне в приложениии онлайн-сервисе Flow"настранице54.
Индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow
На основе измерений вы получаете в приложенииPolar Flow ежедневныеиндивидуальные реко­мендации по тренировкам, а также советы по сну ирегулированию уровней энергиив особенно тяже­лые дни. На начальном экране Nightly Rechargeв приложенииFlow отображаются Рекомендации на день.
По упражнениям
Вы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли зани­маться физическими упражнениями или желучше воздержаться. Рекомендации основаны на
50
следующих показателях:
l Уровень Nightly Recharge l Статус ВНС l Статус сна l Статус кардионагрузки
Подробную информацию см. в FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам.
По сну
Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получитерекомендациипо сну. Они подскажут, как улуч­шить аспекты вашего сна, которые небыли на обычном хорошем уровне. Помимо параметров, изме­ренных во время сна, во вниманиепринимаются следующие показатели:
l ритм сна заболее длительный период l Статус кардионагрузки l упражнение за предыдущий день
По регулированию уровней энергии
Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вам выдержать день, в которыйвы восстанавливаетесь меньше. Это практические советы о том, как успо­коитьсяпри переутомлениии зарядиться энергией, когда силы на исходе.
Узнайте больше о Nightly Recharge изэтого подробного руководства.
51

ОТСЛЕЖИВАНИЕ СНА SLEEP PLUS STAGES™

Функция Sleep Plus Stages автоматически отслеживает количество часов и качество вашего сна и пока­зывает продолжительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времени и качества снав одно простое и понятноезначение – оценку сна в баллах. Оценка показывает, насколько хорошо вы спали в срав­нении с показателями хорошего сна наоснове последних научных исследований в областисна.
Сравнение компонентов оценкисна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какие аспекты вашейповседневнойжизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки. Вы увидите инфор­мацию о ночном сне на ваших часах ив приложении Polar Flow. Данные о сне задлительный период времени в онлайн-сервисе Polar Flow помогают подробно анализировать ваш режим сна.
Как начать отслеживать сон с помощью Polar Sleep Plus Stages™
1. Первое, что необходимо сделать, – это настроить предпочитаемое время сна в приложении PolarFlow или на часах. В приложении Flow коснитесь своего профиля ивыберите Пред­почитаемое время сна. Выберитепредпочитаемое время икоснитесь Готово. Или войдите в свою учетную запись Flow, или создайтеновую на веб-сайте flow.polar.com, и выберите Настройки > Физические настройки > Предпочитаемое время сна. Установите пред­почитаемое время ивыберитеСохранить. Установите предпочитаемоевремя сна на ваших часах, перейдя в Настройки > Физические настройки > Предпочитаемое время сна.
Предпочитаемое время сна – это количество часов, необходимое вам для сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашейвозрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна слиш­ком много или мало для вас, рекомендуем откорректировать желаемоевремя снав соот­ветствиисо своими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению свашим желаемым временем сна.
2. Для работы Sleep PlusStagesнеобходимо включить функцию непрерывного отслеживанияЧСС. Чтобы включить Непрерывное отслеживание ЧСС,перейдитев Настройки > Общие Настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС и выберите Включить или Только в ночное время. Плотно затянитебраслет на запястье. Датчик на задней части часов должен быть в постоянном контакте с кожей. Болееподробныеинструкции по ношению см. Измерение
частоты пульса на запястье.
3. Часы автоматически определят, когда вы засыпаете, когда просыпаетесь и как долго вы спали. ИзмерениеSleep Plus Stages основано на записи движенийвашей недоминирующей руки с помощью встроенного 3D-акселерометра, атакже записи данных по интервалам между уда­рами сердца с помощью оптического датчика ЧССна вашем запястье.
4. Утром вы можете просмотреть оценку сна (1-100) на ваших часах. Вы получитеинформацию о фазах сна(легкий сон, глубокий сон, быстрый сон), атакже оценку сна после одной ночи, вклю­чая обратную связь по темам сна(продолжительность, крепость и восстановление). После тре­тьей ночи вы получите сравнениес вашим обычным уровнем.
52
5. Вы можетезаписывать свои собственные наблюденияо качестве сна утром, оцениваяего на ваших часах или в приложении Flow. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако вы можете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их сполу­ченной оценкойстатусасна.
Данные о сне на часах
Сразу же после пробуждения вы можете получить данные о своем сне на циферблате Nightly Recharge. Коснитесь экрана, чтобы открыть данные об уровне Nightly recharge, а затем коснитесь Открыть под Данные о статусе сна.
Вы можете остановить отслеживание сна вручную. Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате сна выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Коснитесь текста «Уже бодрствуете?», чтобы сообщить часам о том, что вы уже про­снулись, после чего часы спросят, нужно ли остановить отсле­живание сна. Подтвердите выбор касанием, и часы
мгновенно выведут сводную информацию о сне.
В отчете о статусе сна выводятся следующие данные:
1. График оценки сна
2. Оценка сна (1 - 100) Оценка, котораясводит показатель времени и качества снак одному значению.
3. Статус сна = Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обыч­ного – обычный – выше обычного – намного выше обыч­ного.
4. Время сна — это общее время смоментазасыпанияи до моментапробуждения.
5. Фактическое время сна (%) — это время, проведенноев состоянии сна с момента засыпания до момента про­буждения. То есть, это время вашего сна минус пре­рывания. В фактическом временисна учитывается только фактическоевремя,когда вы спали.
6. Непрерывность (1-5): Непрерывность снапоказывает, насколько непрерывным был ваш сон. Непрерывность снаоценивается по шкале от одного до пяти: пре­рывистый – довольно прерывистый – довольно непре­рывный– непрерывный – очень непрерывный.
7. Длительные пробуждения (мин) показывает время бодрствованияво время пробужденийдлительностью более одной минуты. Во время нормального снаслу­чаются кратковременные и длительные пробуждения. Запоминаниеэтих пробужденийзависитот их про­должительности. Обычно мы незапоминаем крат­ковременныепробуждения. Мы можем запоминать длительные пробуждения, например, когда встаем,
53
чтобы попить воды. Пробуждения показаны в виде жел­тых столбцов навременной шкале сна.
8. Циклы сна: Обычно человек проходит через 4-5 циклов снав течение ночи. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна.
9. Быстрый сон %:: REM (rapid eye movement) означает «быстрыедвижения глаз». Быстрый сон также называется парадоксальным сном, поскольку во время этой фазы ваш мозг активен, а мышцы полностью расслаблены, чтобы предотвратить действия, диктуемыесно­видениями. В то время как глубокий сон восста­навливает организм, быстрый сон восстанавливает ум и улучшает память иобучение.
10. Глубокий сон %: Глубокий сон – это фазасна,во время которой вас труднее всего разбудить, поскольку ваше тело меньше реагирует навнешниераздражители. Дли­тельность глубокого сна больше в первую половину ночи. Этафазасна восстанавливаетваше тело, под­держивает иммунную систему. Она также влияет на опре­деленные аспекты памяти и обучения. Стадияглубокого снатакже называется медленноволновым сном.
11. Легкий сон %: Легкий сонслужит в качестве пере­ходного этапаот бодрствования к болееглубоким ста­диям сна. Вас легко разбудить настадиилегкого сна, поскольку ваша реакция навнешниераздражители оста­ется достаточно высокой. Легкий сон также способствует психическому и физическому восстановлению, несмотря на то, что быстрый и глубокий сон являются наиболее важными фазами сна в этом отношении.
Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow
Продолжительность и качество сна исключительно индивидуальны – вместо сравнения вашей ста­тистикис другими людьми, отслеживайте свой собственный режим снав долгосрочной перспективе для получения полной картинытого, как вы спите. Синхронизируйте ваши часы с приложением Flow после пробуждения, чтобы просмотреть данные о сне запоследнюю ночь в PolarFlow. Отслеживайте данные о сне наежедневной и еженедельной основе в приложенииFlow чтобы увидеть, как при­вычныйрежим сна и ежедневнаяактивность влияют на ваш сон.
Выберите Сон в меню приложения Polar Flow, чтобы просмотреть данныео вашем сне. В режиме Структура сна вы видите,как ваш сонпроходит через различные стадии(легкий сон,глубокий сон и быстрый сон), илюбые пробуждения во время сна. Циклы сна обычно переходят от легкого в глу­бокий сон, азатем в быстрыйсон. Ночной сонобычно содержит от 4 до 5циклов сна. Это при­равнивается приблизительно к 8 часам сна. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения. Длительныепробуждения отображаются в виде высоких оранжевых столбцов на графике структуры сна.
54
Шесть компонентов оценки снасгруппированы по трем темам: продолжительность сна (время сна), крепость сна(длительные пробуждения, непрерывность и фактический сон) и восстановление после сна(быстрыйсон и глубокий сон). Каждый столбец на графике сна представляет оценку для каждого компонента. Оценка сна—среднее значениеиз этих оценок. Выбрав понедельное представление, вы можете увидеть, как изменяетсяваша оценка и качество сна (темы крепостии восстановления) в тече­ниенедели.
55
Раздел «Ритм сна» дает понедельноепредставлениевремени и фаз сна.
Чтобы просмотреть данныео сне задлительный период в онлайн-сервисеFlow, перейдитев Про­гресс и выберите вкладку Отчет о сне.
Отчет о сне дает представление режима сна задлительный период. Вы можетепросматривать дан­ныео своем сне заодномесячный, трехмесячныйили шестимесячный период. Вы сможете про­сматривать усредненные значения следующих данных о сне: засыпание, пробуждение, время сна, быстрый сон, глубокий сон и пробужденияво время сна. Можно просматривать данные о сне с раз­бивкой по ночам, наведя курсор мыши на график сна.
56
Узнайте больше о PolarSleep Plus Stages из этого подробного руководства.

ГИД ПО ЕЖЕДНЕВНЫМ ТРЕНИРОВКАМ FITSPARK™

Руководство по тренировкам FitSpark™— это готовый план ежедневных занятий с учетом вашей истории тренировок, степенивосстановления и физическойформы, который доступенпрямо на ваших часах. Тре­нировки построеныс учетом уровняNightlyRecharge с предыдущей ночии максимально соответствуют вашей физической форме, истории тренировок и степени восстановления. Каждый день FitSpark предлагает 2-4вариантатренировки: одинизних, наиболее оптимальный для вас, и от одного до трехдругих занятий на выбор. Вы получаете до четырех рекомендацийв день, и всего есть 19 различных занятий. Рекомендации включают кардио, силовые и поддерживающие категории тренировок.
Тренировки FitSpark – это готовые тренировочные цели, определенные Polar. Тренировки включают инструк- циипо выполнению упражнений и пошаговые указанияв режиме реального времени для обеспечения без­опасности и правильности техникивыполнения упражнений. Всетренировки основаны на длительности и корректируются с учетом вашего текущего уровняфизической подготовки, что дает возможность тре­нироваться каждому, независимо от физической формы. Рекомендациипо тренировкам FitSpark обнов­ляются после каждой тренировки (включая тренировки, выполненные без использования FitSpark), в полночь ипосле пробуждения. FitSpark предлагает на выбор различные типы ежедневных тренировок, обес­печивая разнообразие нагрузки.
Как определяется ваш уровень физической подготовки?
Для каждой рекомендации по тренировке уровень физическойподготовки определяетсяс учетом:
57
l Истории тренировок (средняяеженедельнаяреализация зонЧСС за последние 28дней) l Максимального потреблениякислорода (VO2max) (из фитнес-теста на ваших часах) l Опыта тренировок
Вы можетеначать использовать эту функцию без истории тренировок. Однако оптимально FitSpark будет работать через7дней использования.
Чем выше уровень физической подготовки, тем больше продолжительность тре­нировочных целей. Самые требовательные силовые цели недоступны принизком уровне физическойподготовки.
Какие типы упражнений включены в категории тренировок?
Во время кардиотренировок вам предлагаетсятренировка в различных зонах ЧСС с различной про­должительностью. Тренировки включают основанную на длительности фазу разминки, основную часть тренировки и заминку. Кардиотренировки могут быть выполнены с любым спортивным про­филем наваших часах.
Силовые тренировки представляют собой тренировки кругового типа, которые состоятизсиловых упражнений с основанными на длительностиуказаниями. Тренировки с собственным весом могут быть выполнены сиспользованием вашего веса в качестве отягощения– вам не нужно использовать дополнительные утяжелители. Для круговых тренировок вам понадобится бамперный диск, гиря или гантели для выполнения упражнений.
Поддерживающие тренировки представляют собой упражнения кругового типа на развитие силы и мобильностис основанными на длительности указаниями.
FitSpark на ваших часах
Для перехода на циферблат FitSpark в режиме отображения времени смахнитевлево или вправо.
Циферблат Fitspark включает следующие режимы для различных категорий тренировок:
ЦИФЕРБЛАТ ПРОГРАММЫ: Если у вас имеетсяактивная беговая программа в PolarFlow, ваши рекомендации FitSpark основаны на тренировочных целях Беговой программы.
Коснитесь циферблата FitSpark, чтобы просмотреть самыеподходящие тренировочные цели, осно­ванные на вашей истории тренировок и уровне физической подготовки. Коснитесь рекомендуемой тренировки, чтобы просмотреть подробную разбивку тренировки,или коснитесь Еще, чтобы про­смотреть дополнительные рекомендации по тренировке. Проведите по экрану снизу вверх, чтобы
58
просмотреть упражнения,включенные в тренировку (силовые и поддерживающиетренировки), и коснитесь отдельного упражнения, чтобы просмотреть подробныеинструкции по его выполнению. Коснитесь Старт, чтобы выбрать тренировочную цель. Коснитесь спортивного профиля, чтобы начать тренировочную цель.
В процессе тренировки
Ваши часы дают указанияв процессе тренировки, которыевключают информацию о тренировке, основанные на длительности фазы с зонами ЧСС для кардио целей, а также основанные на дли­тельности фазы с упражнениями для силовых и поддерживающих целей.
Силовые и поддерживающиетренировки основаны на готовых планах тренировок с анимацией упражнений и пошаговыми указаниями в режиме реального времени. Все тренировки включают таймеры и вибрации,которые уведомляют о переходе к следующей фазе. Продолжайтевыполнять каждое движениев течение40 секунд, затем отдохнитедо окончания минуты,и приступайте к сле­дующему движению. Когда вы выполните все круги первого подхода, приступайте к следующему
59
подходу вручную. Вы можете закончить тренировку в любой момент. Вы не можете пропустить или переупорядочить фазы тренировки.
Подсветка всегда включена во время тренировки: Проведите по экрану сверху вниз, чтобы перейти в Меню быстрых настроек. Коснитесь значка подсветки и выберите Все­гда вкл. или Автоматически. При всегда включенной подсветке экран подсвечивается на протяжении всейвашейтренировки. Настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматический режим после того, как вы завершитетренировку. Обратитевнимание, что при всегда включенной подсветкеаккумулятор садитсянамного быстрее, чем с настрой­кой по умолчанию.
Результаты тренировки на ваших часах и в приложении Polar Flow.
Вы получитесводныйотчет о своей тренировке на часы сразу же после окончания тренировки. Вы получите наиболеедетальный анализ в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе PolarFlow. Для кардио тренировочных целейвы получаетебазовый результат, который показывает фазы тре­нировки с данными по ЧСС. Для силовых и поддерживающих тренировочных целейвы получаете подробныерезультаты, которыевключают среднюю ЧССи время выполнения каждого упражнения.
60
Данныепредставлены в виде списка, а каждое упражнение также отображено на кривой ЧСС.
Тренировки могут быть связаны с определенным риском. Перед началом регулярной программы тренировок ознакомьтесь с руководством Как свестик минимуму риск во время тренировок.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА SERENE™

Соблюдая инструкции по выполнению упражнения на глубокое дыхание Serene™,вы сможете спра­виться со стрессом, расслабить свое тело иуспокоить ум. Serene помогает поддерживать медленный посто­янныйритм дыхания—шесть вдохов в минуту: это оптимальнаячастотавдохов для снятия стресса. Когда вы дышитемедленно, сердцебиение начинает синхронизироваться с ритмом дыхания, и интервалы между ударами сердцаизменяются больше.
Во время упражнения ваши часы помогают поддерживать медленный постоянный ритм дыханияс помощью анимации наэкране и вибрации. Sereneизмеряет реакцию вашего тела на упражнение и дает вам био­логическую обратную связь в реальном времени. После упражнения вы получитесводку по времени, кото­рое вы провели в трех зонах спокойствия. Чем выше зона, тем лучше была синхронизацияс оптимальным ритмом. Чем больше временивы проводитев болеевысоких зонах, тем больше преимуществ можете
61
ожидать в долгосрочной перспективе. Регулярное выполнение дыхательного упражнения Sereneпоможет вам справиться со стрессом, улучшить качество сна и общее самочувствие.
Дыхательная гимнастика Serene™ на часах
Дыхательная гимнастикаSerene помогает поддерживать медленное глубокое дыхание, расслабляя тело иуспокаивая ум. Когда вы дышите медленно, сердцебиение начинает синхронизироваться срит­мом дыхания. Интервалы между ударами сердца изменяются больше, когда вы дышите глубже и медленнее. Глубокое дыхание вырабатывает измеряемые реакции в интервалах между ударами сердца. При вдохе интервалы между последовательными ударами сердца сокращаются(ЧСС уско­ряется), апри выдохе – увеличиваются(ЧСС замедляется). Вариабельность интервалов между уда­рами сердца является наибольшей при максимальном приближениик ритму из 6 дыхательных циклов в минуту (вдох + выдох = 10 секунд). Это оптимальная частота для снятия стресса. Поэтому ваш успех определяется не только синхронизацией, но и приближенностью к оптимальнойчастоте дыхательных движений.
По умолчанию продолжительность дыхательного упражнения Serene составляет 3 минуты. Вы можете отрегулировать продолжительность упражнения в диапазоне от 2 до 20 минут. Также при необходимости можно отрегулировать продолжительность вдоха и выдоха. Более быстраячастота дыхания может составлять 3 секунды на вдох и 3 секунды на выдох, что приравнивается к 10 дыха­тельным движениям в минуту. Более медленная частота дыхания составляет 5 секунд навдох и 7 секунд на выдох, что приравнивается к 5дыхательным движениям в минуту.
Убедитесь, что ваше положение позволяет поддерживать вашируки расслабленными и непо­движными в течение всего дыхательного упражнения. Это способствует расслаблению иобес­печиваетточность оценкирезультатов сеанса часами Polar.
1. Часы должны плотно прилегать к запястью.
2. Сядьте или лягте, чтобы вам было удобно.
3. Нажмите кнопку НАЗАД, чтобы войти в основное меню,а затем смахнитевверх или вниз, чтобы выбрать дыхательную гимнастику Serene.
4. Сначала коснитесь Serene, азатем Начать гимнастику, чтобы начать гимнастику. Упражнение начинается с подготовительной фазы длительностью 15 секунд.
5. Следуйте руководству по дыханию на экранеили ориентируйтесь на вибрацию.
6. Вы можетезакончить упражнение, нажав кнопку НАЗАД в любой момент.
7. Основной направляющий элемент анимации изменяет цвет в зависимостиот зоны спо­койствия, в которой вы находитесь.
62
8. После гимнастики наэкране часов отобразятся результаты в виде времени,проведенного в раз­личных зонах спокойствия.
Зоны спокойствия— Аметистовая, Сапфировая и Алмазная. Зоны спокойствияпоказывают, насколько хорошо синхронизировано ваше сердцебиениес дыханием, и насколько вы близки к опти­мальной частоте дыхания,составляющей 6 дыхательных движений в минуту. Чем выше зона, тем лучше синхронизация с оптимальным ритмом. Для достижениянаивысшей зоны спокойствия— Алмазной— вы должны поддерживать медленныйцелевой ритм из шести дыхательных движений в минуту (или болеемедленный). Чем больше временивы проводите в более высоких зонах, тем больший эффект вы ощутите в долгосрочной перспективе.
Результаты дыхательного упражнения
После упражнения вы получите сводку по времени, которое провели в трех зонах спокойствия.
Узнайте больше о дыхательнойгимнастике Serene™ изэтого подробного руководства.

ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАПЯСТЬЕ

Фитнес-тест Polarс функциейизмерения ЧССна запястье— это простой, быстрый и безопасныйспособ оце­нить ваше аэробноесостояние (функциональноесостояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, PolarOwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO
63
2max
), что
обычно является показателем аэробного состояния. На значение OwnIndex влияет долгосрочный опыт тре­нировок, частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес. Фитнес-тест Polarразработан для использования здоровыми взрослыми.
От аэробного состояния зависит, насколько хорошо функционирует сердечно-сосудистаясистема, доставляя кислород к органам и тканям тела. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердцеи тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробноесостояние благотворно влияет на общее состояниездоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробноесостояние, в среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительныеизменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хоро­шей физической форме, вы увидитепрогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробноесостояние, тем меньше изменитсяваш OwnIndex.
Аэробноесостояние лучше всего улучшать с помощью тренировок, в которых участвуют большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс,проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, азатем повторяйте тест примерно разв месяц.
Для обеспечения надежностирезультатов тестанеобходимо соблюдение следующих основных условий:
l Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необходимо
обеспечить спокойную обстановку. Исключите любой беспокоящийвас шум (звуки телевизора, радио, телефон); вы не должны нис кем разговаривать.
l Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня. l За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения. l В день проведения теста и накануневоздерживайтесь от избыточных физических нагрузок, упо-
требленияалкоголя и стимулирующих лекарственных препаратов.
l Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спокойно 1–3 минуты.
ПЕРЕД ПРОВЕДЕНИЕМ ТЕСТА
Перед началом теста проверьте правильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические параметры, включая данные об опыте тренировок.
Убедитесь, что часы плотно прилегают к коже ирасполагаются чуть выше запястья. Датчик ЧССс обратной стороны часов должен постоянно касаться кожи, в то жевремя браслет не следует затягивать слишком туго, чтобы не препятствовать кровообращению.
ПРОВЕДЕНИЕ ТЕСТА
Чтобы выполнить фитнес-тест, нажмите кнопку НАЗАД, проведите пальцем вверх и найдитеФитнес-тест. Сна­чала зайдите в меню Фитнес-тест, а затем Расслабиться и начать тестирование.
l Как только будет определена ваша частота сердечных сокращений, на дисплее появится надпись Лягте
и расслабьтесь. Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и общение с людьми.
l Вы в любой момент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплеепоявится над-
пись «Тест отменен».
64
Если на часы не поступает сигнал частоты сердечных сокращений,надисплеепоявится надпись «Не прой­ден». В таком случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны часов постоянно касается поверхности кожи. См. раздел Измерение ЧССна запястье для полученияподробной информации об использовании часов для измерения ЧСС на запястье.
РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА
Часы уведомят вас о завершении теставибрацией, атакже покажут предполагаемое значение VO
2max
и опи-
саниерезультата фитнес-теста.
Появитсясообщение «Обновить VO
l Выберите , чтобы сохранить измеренное значение в своих физических параметрах. l Выберите , если вы недавно измеряли свое значение VO
до физических настроек?»
2max
и результатыразличаютсяболее чем
2max,
на один класс.
Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты > Фитнес-тест > Последний результат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.
Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Polar Flow, где можно просмотреть дневник с подробными сведениями о проведенном тесте.
Ваши часы автоматически синхронизируются с приложением Polar Flow после окончания теста, если телефон находится в зонедосягаемостиBluetooth.
Классы уровней физической подготовки
Мужчины
Возраст / Лет
20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62
25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59
30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56
35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54
40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51
45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48
50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46
55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43
60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40
Крайне низкий
Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень
хороший
Превосходный
65
Женщины
Возраст / Лет
20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51
25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49
30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46
35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44
40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41
45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38
50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36
55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33
60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30
Классификация основананалитературном обзоре 62исследований, в ходе которых показатель VO
Крайне низкий
Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень
хороший
Превосходный
изме-
2max
рялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и семи странах Европы. Ссылка: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследованиенорм аэроб­ного состояния у представителеймужского и женского пола в возрасте от 6 до 75лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO
2max
) и кар­диореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тканям количество кислорода зависит от работы легких и сердца. VO
(максимальное потребление кислорода, максимальнаяаэробная
2max
мощность)— это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при мак­симальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO (например, тесты на максимальную нагрузку, тесты на субмаксимальную нагрузку, фитнес-тест Polar). VO
можно измерить или определить расчетным путем, используя фитнес-тесты
2max
2max
— надежный показатель состояния кардиореспираторной системы. Он позволяет спрогнозировать рабо­тоспособность спортсмена в тех состязаниях,где требуется выносливость: во время продолжительных забе­гов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания надлинные дистанции.
VO
может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в минуту, раз-
2max
деленных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

ПРОГРАММА БЕГА POLAR

Программа бега Polar— это индивидуальнаяпрограмма, составленная с учетом вашего уровня физической подготовки. Онапоможетвам тренироваться правильно, избегая перегрузок. Это гибкая программа, которая адаптируется в соответствиис вашим прогрессом и подсказывает, когда лучше сбавить обороты, а когда под­нажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает вашиособенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатнаяи доступна на онлайн-сервисе Polar Flow flow.polar.com.
66
Программы доступны для событий, предусматривающих бег надистанции 5 км, 10 км, атакже полумарафон и марафон. Каждая программа состоит из трех фаз: базовые упражнения, увеличениенагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы помогут вам постепенно улучшать свои результатыи быть в оптимальной форме в день забега. Беговые тренировки разделяются на пять типов: легкая пробежка, средний бег, длительный бег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть изаминку. Кроме того, вы можете делать поддерживающиеупражненияна развитие силы, мышц кораи гибкости. Каждая тренировочная неделя включает в себя от двух до пяти беговых занятий, а общая длительность бега может составлять от одного часа до семи часов в неделю— в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальнаяпродолжительность программы— 9недель, максимальная— 20месяцев.
Узнайте больше о программе бега Polarиз этого подробного руководства. Или читайтебольше о том, как
начать заниматься по программе бега.
Для просмотравидео щелкните одну из этих ссылок:
Начать заниматься
Как пользоваться
СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА
1. Выполните вход в онлайн-сервис Flow: flow.polar.com.
2. Выберите вкладку Программы.
3. Выберите событие,назовите его, укажите дату события ижелаемую дату начала программы.
4. Ответьте на вопросы об уровне физической активности.*
5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
6. Прочтите и заполнитеопрос о готовности к физической активности.
7. Просмотрите программу и принеобходимости откорректируйте настройки.
8. Как только будете готовы, выберите пункт «Начать программу».
*Если в историитренировок доступнаинформацияо периоде в четыре недели, они будут предварительно заполнены.
НАЧАЛО РАБОТЫ НАД ЦЕЛЬЮ ПО БЕГУ
Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устрой­ством. Тренировки синхронизируютсяс вашим устройством как тренировочные цели.
Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:
67
1. Войдите в предтренировочный режим, нажав кнопку НАЗАД, а затем коснитесь Начать тренировку.
2. Вам будет предложено начать тренировочную цель, которую вы запланировали на день.
3. Коснитесь для просмотра информациио цели.
4. Нажмите НАЗАД для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивныйпро­филь.
5. Как только часыобнаружат все сигналы, коснитесь дисплея. Надисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕСС
Синхронизируйте результаты тренировки между устройством ионлайн-сервисом PolarFlow с помощью про­граммы FlowSync или через приложениеPolar Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку «Про­граммы». Вы увидите общие сведения о текущейпрограмме исвой прогресс.

КАРДИОНАГРУЗКА

Кардионагрузкаопределяетсянаоснове расчета тренировочных импульсов (TRIMP), общепринятого и научно доказанного метода количественной оценки тренировочной нагрузки. Величинакардионагрузки говорит о том, какую нагрузку насердечно-сосудистую систему создает тренировка. Чем вышекар­дионагрузка, тем более напряженной была тренировка для сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка рассчитывается после каждой тренировки на основе данных о частоте сердечных сокращенийи дли­тельности занятия.
Ваша кардионагрузка в рамках одного занятия приводится в сводке по тренировке на часах, в приложении PolarFlow и онлайн-сервисе PolarFlow. Чем выше кардионагрузка, тем болеенапряженной была тренировка для вашего тела. Помимо наглядной интерпретациив виде шкалы източек-индикаторов, вы получаетесло­весное описание того, насколько высокой была кардионагрузка во время занятия по сравнению со средней кардионагрузкой за90дней.
68
Шкала из точек и описания меняются с учетом вашего прогресса: чем эффективнее вы тренируетесь, тем большую нагрузку можетевыдержать. По мере улучшения вашей физической подготовки и выносливости кардионагрузка, которая была оценена как средняя (три точки-индикатора) пару месяцев назад, может быть позднее показана как низкая (двумя точками). Эта гибкая шкала учитывает ваше текущее состояние, отражая тот факт, что тренировка одинаковой интенсивности может оказывать различный эффект на ваш организм.
Очень высокая
Высокая
Средняя
Низкая
Очень низкая

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь по эффекту каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную связь можно просмотреть в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связинеобходимо тренироваться в зонах ЧССв общейсложности не менее 10 минут.
Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учитывается, сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорийприэтом израсходовали.
В таблице нижесодержится описание различных тренировочных преимуществ
Сообщение на дисплее Преимущества
Максимальная эффек­тивность +
Максимальная тренировка Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей
Максимальная тренировка + темп
Максимальная темповая тренировка
Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, ско-
Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
мышечной системы, что делает вас еще сильнее.
Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тре­нировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способ­ность поддерживать интенсивный темп длительное время.
Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способ­ность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили свою скорость и эффективность.
рость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
Темповая тренировка Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность
поддерживать интенсивный темп длительное время.
Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп дли-
тельное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способ-
69
Сообщение на дисплее Преимущества
ствовало развитию выносливости мышц.
Равномерная темповая тренировка
Стабильность + Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости
Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Стабильность и дли­тельная базовая тре­нировка
Стабильность и базовая тренировка
Базовая тренировка и дли­тельная тренировка ста­бильности
Базовая тренировка и ста­бильность
Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.
ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.
Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выно­сливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.
Базовая длительная тре­нировка
Базовая тренировка Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выно-
Восстановительная тре­нировка
Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
сливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.
Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболееточныйиздоступных сегодня калькулятор калорийпозволяет рассчитать количество израс­ходованных калорийнаосновании ваших личных данных.
• Вес тела, рост, возраст, пол
• Индивидуальная максимальная частотасердечных сокращений (HR
max
)
• Интенсивность вашейтренировки или активности
• Индивидуальное максимальноепотребление кислорода (VO2
Подсчет калорий основан на интеллектуальнойкомбинации данных ускорения и частоты сердечных сокра­щений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченныеза тренировку.
max
)
Вы можетевидеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), а также после тренировки сможете узнать общее количество калорий, потраченных за эту тренировку. Вы также можете отслеживать свое совокупное количество калорий.
70

НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Функция непрерывного отслеживанияЧСС круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Онапозволяет болееточно определить количество ежедневно потребляемых калорий и измерить вашу общую активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие виды физической активности, при кото­рых запястье двигаетсяочень мало, например при велосипеднойезде.
Непрерывное отслеживание ЧСС на часах
Для включения/выключения функциинепрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в ночной режим, перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.
По умолчанию эта функция включена на PolarUnite. Ночной режим продлит срок службы акку­мулятора.
Для перехода на циферблат «ЧСС» в режиме отображения временисмахнитевлево или вправо. Коснитесь дисплея, чтобы открыть детали.
При включенной функции часы непрерывно измеряют вашу частоту пульса и отоб­ражают ее на циферблате ЧСС. При открытии информации вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также узнать самый низ­кий показатель ЧСС за предыдущую ночь.
Часы отслеживают вашу ЧСС каждые 5минут и записывают данные для даль­нейшего анализа в приложении или онлайн-сервисе Polar Flow. Если часы обна­ружат, что у вас повышена частота пульса, они начнут непрерывно записывать ваши данные ЧСС. Сигналом к постоянной записи данных могут также стать дви­жения вашего запястья, например, когда вы идете в довольно быстром темпе в течение как минимум одной минуты. Непрерывная запись данных ЧСС авто­матически прекращается, когда ваш уровень активности падает до достаточно низкого уровня. Когда часы обнаруживают, что рука неподвижна или серд­цебиение не повышено, они отслеживает ЧСС за 5-минутные циклы, чтобы найти наименьшее значение за день.
В некоторых случаях в течение дня вы могли видеть на часах более высокую или более низкую частоту, чем та, которая указана в сводке по непрерывному отсле­живанию ЧСС как самый высокий или самый низкий показатель за день. Такое может произойти, если эти показатели выходят за пределы интервала отсле­живания.
Светодиод с тыльной стороны часов всегда включен, когда активна функция непрерывного отслеживания ЧСС, а датчик с тыльной стороны касается вашей кожи. Инструкции по ношению часов для точного изме­рения ЧСС на запястье см. в разделе Измерение ЧСС на запястье.
71
Вы можетеотслеживать данные непрерывного отслеживанияЧСС более детально и за более длительные периоды в онлайн-сервисе либо в мобильном приложенииPolar Flow. Узнайте больше о функции непре­рывного отслеживанияЧСС из настоящего подробного руководства.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7

PolarUnite круглосуточно отслеживает вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D, кото­рый регистрирует движения запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активностив повседневнойжизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживанияактивности, носитечасы на руке, котораяне является для вас доминирующей.
ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Вы получителичную цель физической активностиво время настройки часов. Ежедневная цель основана на ваших личных данных инастройках уровня активности, которыеможно найти начасах (Настройки > Физи­ческие параметры > Цель физической активности) в приложении PolarFlow или в онлайн-сервисе Polar
Flow.
Чтобы изменить цель, откройтеприложение Flow, коснитесь своего имени/ фото профиля в режиме меню и пролистайте вниз до пункта Цель физической активности. Перейдитена сайт polar.com/flow и выполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени> Настройки > Цель физической активности. Выберите из трех уровней активности тот,который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбраннойобластью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физи­ческая активность для достижения цели выбранного уровня.
72
Время, в течение которого вы должны быть активныдля достижения цели активности, зависит от выбран­ного вами уровня, а также от интенсивности вашейактивности. Достигайтесвоей цели быстрее за счет более интенсивной активностиили же поддерживайтеумеренный темп активностив течениедня. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели ежедневнойфизической активности. Чем вы моложе, тем интенсивнее должна быть ваша активность.
ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ НА ЧАСАХ
Для перехода на циферблат «Активность» в режиме отображения времени смахнитевлево или вправо.
Круг вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс в достижении цели ежедневной активности. Круг заполняется светло-синим цветом, пока вы активны.
Кроме того, вы можете увидеть следующую информацию о вашей дневной накоп­ленной активности:
l Пройденныешаги. Количество и тип движенийтела регистрируются и
преобразуются в анализ шагов.
l Активное время отражает совокупное время, затраченноенаполезныедля
вашего здоровья движения тела.
l Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тре-
нировки, вашаактивность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.
Напоминание об отсутствии активности
Известно,что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо регулярной физическойактивностиважно также непроводить длительноевремя в сидячем положении. Долгое сидение вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь и поддерживаете достаточный уровень суточной активности. Часы PolarUnite отслеживают вашу активность в течениедня и уведомляют, когда вы слишком засиделись, чтобы вы могли встать иподвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния сиденияна ваше здоровье.
Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствииактивности. Появляется сообщениеПора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подвигайтесь. Немного прой­дитесь, потянитесь или выполните другие легкиефизическиеупражнения. Сообщениеисчезает, как только вы начинаете двигаться или нажимаете кнопку НАЗАД. Если в течение следующих пятиминут вы неактивны, то вам ставится отметка о неактивности, котораяотображается в приложенииPolar Flow и онлайн-сервисе PolarFlow после синхронизации. В приложенииFlow и онлайн-сервисе PolarFlow отображается историяколи­чества полученных отметок об отсутствии активности. Таким образом вы можетепересмотреть свой день и подкорректировать его для того, чтобы увеличить свою физическую активность.
73
ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW
С помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режимереаль­ного времении синхронизировать их по беспроводной сети из часов в онлайн-сервис Flow. В онлайн-сервисе PolarFlow представленасамая подробная информацияо вашей активности. С помощью отчетов по актив­ности (во вкладке ОТЧЕТЫ) вы можетеотслеживать долгосрочную тенденцию своей суточнойактивности. Можно просмотреть отчет задень, неделю или месяц.
Узнайте больше о функции отслеживания активностив режиме 24/7 из этого подробного руководства.

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИ

С помощью функциипользы активности вы получаетеобратную связь о пользе, которую вам принесла актив­ность, атакже о том, какое негативноевлияние оказало наваше здоровье длительное сидение. Обратная связь основана на международных рекомендациях иисследованиях, касающихся влиянияфизической актив­ности и сидячего образажизниназдоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни, тем больше пользы для вашего здоровья!
Польза вашейежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow. Можно просматривать данныео пользе активностизадень, за неделю и замесяц. В онлайн-сервисе Flow можно также просмотреть детальную информацию о пользедля здоровья.
Для полученияболее подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступныена часах. Мысоздали на часах 12спортивных профилей по умолчанию, но вы можете добавлять новыеспортивные профили в при­ложенииили онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизировать их счасами, создавая таким образом список всех ваших любимых видов спорта.
Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля. Для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы тренировки и выбирать данные для отображения во время тре­нировок. Это может быть только ЧСС или только скорость идистанция—в зависимостиот того, что более целесообразно для конкретного занятия.
74
В часах можно сохранить не более 20спортивных профилей. В мобильном приложении и онлайн-сервисе PolarFlow количество спортивных профилей неограничено.
Для полученияболее подробной информации см. раздел Спортивныепрофили в Flow.
Используя спортивные профили, вы можетеследить за своими успехами ирезультатами в различных видах спорта. Синхронизируйтеисторию тренировок и отслеживайте свой прогресс в онлайн-сервисе Polar Flow.
Вы можетеиспользовать Polar Unite сPolar Club во время групповых занятий в фитнес-клубах. Выберите один из спортивных профилей для тренировки внутри помещения и убедитесь, что в
настройках спортивного профиля включен параметр «ЧСС, видимая для других устройств».
Обратитевнимание, что в ряде профилей для занятийспортом в помещении, а также групповых и командных видов спорта параметр ЧСС, видимая для других устройств, включен по умол­чанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная тех­нология Bluetooth Smart, например, тренажеры, могут определить вашу ЧСС. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью спискаспортивных профилей Polar. Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Диапазон между 50 и 100 % максимальной ЧССделится на пять зон ЧСС. Удерживаясвою ЧСС в опре­деленной зоне, вы можетелегко контролировать интенсивность тренировки. У каждой зоныЧСС есть свои преимущества, изнанияо них помогут вам достигать нужного эффекта.
Узнайте больше о зоны частотысердечных сокращений: Что такое зоны ЧСС?

ЗОНЫ СКОРОСТИ

В зонах скорости/темпа вы можете легко отслеживать скорость или темп во время тренировки и регу­лировать их для достижениязапланированного эффекта от тренировки. Во время тренировки спомощью этих зон можно управлять эффективностью занятия и разнообразить интенсивность нагрузкидля дости­жения оптимальных результатов.

НАСТРОЙКИ ЗОН СКОРОСТИ

Зоны скорости можно настроить в онлайн-сервисе Polar Flow: таких зон всего пять, пределы зон можно настра­ивать вручную или выбрать значенияпо умолчанию. В каждом виде спортасвои зоны, которыевы можете регулировать. Зоны доступныдля беговых видов спорта(включая командныевиды спорта, которые преду­сматривают бег), для велоспорта, атакже для академической гребли игребли на байдарках и каноэ.
По умолчанию
При выбореПо умолчанию вы неможете менять пределы зон. Зоны по умолчанию представляют собой при­мер зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки.
75
Свободно
При выборезначения Свободно пределы зон можно изменять. Например, если вы знаете свои текущие пороги, такие как анаэробныйи аэробный порог, или верхний и нижний лактальный порог, можно тре­нироваться с использованием своих индивидуальных зон, основанных на ваших пороговых значениях ско­ростиили темпа. Мы рекомендуем устанавливать анаэробный порог скоростии темпав качестве минимального значения в зоне 5. Если вы также используетеаэробный порог, установите его значениев качестве минимального значения зоны 3.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЦЕЛЬ С УЧЕТОМ ЗОН СКОРОСТИ

Вы можетесоздавать тренировочные цели с учетом зон скорости или темпа. После синхронизации целей с помощью FlowSync вы будете в процессе занятияполучать инструкции от вашего устройства для тренировок.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

В процессе тренировки можно просматривать, в какой зоневы тренируетесь в данный момент,и узнавать время, проведенноев каждой зоне.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

В сводке по тренировке на часах вы увидите общую информацию о времени, проведенном в каждой зонеско­рости. После синхронизации в онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть подробную визуальную инфор­мацию о зонах скорости.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СКОРОСТИ И ДИСТАНЦИИ С ЗАПЯСТЬЯ

Часы измеряют скорость идистанцию с помощью встроенного акселерометрана основании движений запя­стья. Эта функция полезнапри беге внутри помещенияили в местах со слабым GPS-сигналом. Для мак­симальной точности убедитесь, что вы верно указали доминирующую руку и свой рост. Функция определения скорости и дистанции с запястья наилучшим образом работает при беге в естественном иудоб­ном для вастемпе.
Часы должны плотно прилегать к запястью, не болтаясь на руке. Для получениякорректных данных необ­ходимо носить часы всегда на одном и том же местезапястья. Не носите другие устройства, трекерыактив­ности или телефонные браслеты на тойже руке, что ичасы. Кроме того, ничего не держитев этой руке (например, карту или телефон).
Определение скорости и дистанции с запястья возможно для следующих беговых видов спорта: ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег на беговой дорожке, легкая атлетика и ультрамарафон. Чтобы узнать скорость и дистанцию во время тренировки, добавьте скорость и дистанцию в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно сделать в разделе «Спортивные профили» мобильного приложения или онлайн-сервиса PolarFlow.

УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Функция «Уведомления с телефона» позволяет получать на часах оповещенияо входящих звонках,сооб­щениях и уведомлениях из приложений. Уведомления на часах будут такими же, как инаэкране телефона.
76
Функция «Уведомления с телефона» доступна для телефонов на базеiOS иAndroid.
Для пользованияфункцией «Уведомления с телефона» нателефоне необходимо установить приложение PolarFlow, а также выполнить сопряжение с часами. См. инструкции в разделе Сопряжение мобильного
устройства с часами.

КАК ВКЛЮЧИТЬ УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА

Чтобы включить эту функцию, откройте в часах Настройки > Общие настройки > Уведомления с телефона. Настройтеполучениеуведомленийс телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.». Обра­титевнимание, что во время тренировки уведомления невыводятся.
Уведомленияс телефона также можно включать в настройках приложенияPolar Flow на устройстве. Включив функцию уведомлений, синхронизируйте свои часы с приложением PolarFlow.
Обратитевнимание, что если включена функция уведомлений с телефона, аккумулятор на часах и на мобильном телефоне будет садиться быстрее из-запостоянно активного Bluetooth-соединения.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Если вы хотите отключить уведомления и оповещенияо вызовах на определенный период времени, уста­новитережим «Не беспокоить». Если этот режим включен, уведомления и оповещенияо вызовах не выво­дятся напротяжении заданного периода.
Чтобы включить эту функцию, откройте в часах Настройки > Общие настройки > Не беспокоить. Выберите Выкл., Вкл. или Вкл. (22:00—7:00) и укажите период действия режима «Не беспокоить». Выберите Начало и Окончание.

ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ

При получении уведомления часывибрируют ив нижней части дисплеяотображаетсякрасная точка. Чтобы просмотреть уведомление, проведите пальцем вверх от нижнейчасти экрана или повернитезапястье и посмотритеначасы сразу же после того, как они завибрируют.
При входящем вызове часы вибрируют и наэкране отображается информация об абоненте. Вы может при­нять или отклонить звонок, используя часы.
Работафункцииуведомленийс телефонаможет отличаться в зависимости от модели вашего теле­фона Android.

СМЕННЫЕ БРАСЛЕТЫ

Сменные браслеты позволяют персонализировать часы для соответствия каждой ситуации и стилю, так что вы можетеносить их постоянно и максимально эффективно использовать функции отслеживанияактив­ности в режиме24/7, непрерывного измерения ЧСС иотслеживания сна.
77
К часам Polar Unite подойдет любой избраслетов шириной 20мм. Выберите понравившийся браслет из ассор­тиментаPolar или используйте любой другой ремешок с 20-миллиметровыми пружинными штифтами. Пре­жде чем покупать новый браслет, проверьтеего ширину.

ЗАМЕНА БРАСЛЕТА

Браслет часов можно быстро ипросто заменить.
1. Чтобы отсоединить ремешок, потяните рычаг для отвода фиксатора быстросъемного штифта к центру и вытяните ремешок из часов.
2. Чтобы закрепить ремешок, вставьте штифт (спротивоположной стороны рычага) в отверстие начасах.
3. Потянитерычаг для отвода фиксатора быстросъемного штифта к центру браслета и совместите другой конец штифта с отверстием на часах.
4. Отпустите рычаг, чтобы зафиксировать браслет.

СОВМЕСТИМЫЕ ДАТЧИКИ

Получайте больше положительных впечатлений и болееполное представление об эффективности своих тре­нировок благодаря совместимым датчикам Bluetooth®.
Просмотреть полный список датчиков идополнительных устройств, совместимых с Polar
78
Перед использованием нового датчиканеобходимо предварительно выполнить его сопряжениес часами. Это занимает всего несколько секунд, а в результате вы можетебыть уверены в том, что часы принимают сиг­налы только от ваших датчиков. Это полностью исключает помехипри групповых тренировках. Перед нача­лом соревнований и массовых мероприятий заранеевыполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избежать помех из-за приема или передачичужих данных. См. инструкции в разделе Сопряжениедат-
чиков с часами.

POLAR OH1 ОПТИЧЕСКИЙ ДАТЧИК ЧСС

PolarOH1 – это компактный оптический датчик частоты сердечных сокращений, который измеряет частоту сердечных сокращений на руке или виске. Он универсален и может использоваться с нагрудными ремнями и устройствами для измерения частоты сердечных сокращений назапястье. С помощью Polar OH1 вы можете передавать данные о частоте сердечных сокращений в реальном временинаспортивные часы, смарт-часы, PolarBeat или другое фитнес-приложение черезBluetooth и одновременно на устройства ANT+. Polar OH1 имеет встроенную память, так что вы можете начать тренировку только с OH1 и затем перенестиданные тре­нировки на телефон. В комплект входит удобный пригодный для машиннойстирки браслет изажим для очков для плавания (в комплекте продукта PolarOH1+).
Его также можно использовать с приложениями PolarClub, PolarGoFit иPolar Team.

ДАТЧИК ЧСС POLAR H10

Отслеживайте частоту сердечных сокращений с максимальной точностью спомощью датчика ЧСС PolarH10 с нагрудным ремнем.
Несомненно, что PolarPrecision Prime является наиболее точной оптическойтехнологией измерения частоты сердечных сокращений и работает где угодно. Однако в тех видах спорта, где сложно удержать датчик на запястье неподвижно, где он находится рядом с мышцами или сухожилиями,которые движутся или на кото­рые оказывается давление, для более достоверных значенийчастотыпульса рекомендуетсяиспользовать датчик ЧССPolarH10 с нагрудным ремнем. Кроме того, датчик ЧСС Polar H10— идеальный вариант для интер­вальных тренировок сбыстрыми забегами, поскольку более чутко реагирует на резкое повышение или сни­жение частоты сердечных сокращений.
Внутренняя память датчика ЧСС Polar H10 позволяет вам записать одну тренировку без использования мобильного приложения или подключенияустройства для тренировок в доступнойблизости. Вам нужно лишь выполнить сопряжение датчикаЧСС PolarH10 с приложением PolarBeat и начать тренировку с исполь­зованием приложения. Таким образом, с помощью датчика ЧСС PolarH10 вы можете, например, записывать свои тренировки по плаванию. Для получения дополнительной информации см. страницы тех. поддержки для пользователей PolarBeat идатчика ЧССPolar H10.
При использовании датчика ЧССPolar H10 во время занятий велоспортом вы можете установить часы на руль велосипеда для удобного просмотрасвоих тренировочных данных во время езды.

ДАТЧИК ЧСС POLAR H9

PolarH9— высококачественный датчик ЧСС для ежедневных занятий спортом. В комплекте к этому устрой­ству для точного отслеживания ЧССидет ремень PolarSoft Strap. PolarH9 идеально подходит как для PolarBeat, так идля многих сторонних приложений: вы можете с легкостью использовать свой телефон как фитнес-трекер. ТехнологииBluetooth®, ANT+™ и 5кГц обеспечивают подключение к различным спортивным
79
устройствам итренажерам. Благодаряизмерению с помощью нагрудного ремняPolarH9 мгновенно реа­гирует на происходящие в вашем организме процессы идает точный подсчет сжигаемых калорий.
Последнюю версию этого руководства пользователя и обучающие видео можно найти на странице
support.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКОВ С ЧАСАМИ

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С ЧАСАМИ
Если вы носите датчик ЧСС Polar, сопряженный с часами, часы не будут измерять частоту сер­дечных сокращенийс запястья.
1. Смочите области электродов ремня.
2. Прикрепите соединительныйзажим к ремню.
3. Застегните ремень вокруг груди и отрегулируйте, чтобы он плотно прилегал.
4. В меню часов перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация и коснитесь «Сопряжение дат­чика или другого устройства».
5. Коснитесь датчика частоты сердечных сокращений с часами и ждите, пока он будет обнаружен.
6. Как только датчик частоты сердечных сокращений будет обна­ружен, на дисплее отобразится ID устройства, например, Polar H10xxxxxxxx. Коснитесь , чтобы начать подключение.
7. По завершенииотобразится сообщение«Сопряжение выпол­нено».
80

POLAR FLOW

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

В мобильном приложении Polar Flow можно мгновенно получить визуальную интерпретацию данных о тре­нировке иактивности. В нем также можно планировать тренировки.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ

С помощью приложения Polar Flow вы можете легко получить доступ к информации о ваших прошлых и запланированных тренировках, атакже создать новые тренировочные цели. Вы можетесоздать быструю цель или цель с разделением нафазы.
Получитекраткийобзор тренировки и сразу же проанализируйте все свои показатели. Просматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике. С помощью функции «Публикация изображения» вы можете поделиться достижениями своей тренировки с друзьями.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ

Просматривайте подробныесведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете от своей цели суточнойактивности и как ее достичь. Отслеживайтесведения о преодоленной дистанции, осно­ванные на количестве шагов, а также данные об израсходованных калориях.

ДАННЫЕ О СНЕ

Отслеживайте свой сон и узнавайте, влияют ли на него измененияв вашейповседневной жизни. Находите оптимальный баланс между отдыхом, суточной активностью и тренировками. В приложении PolarFlow можно посмотреть время, продолжительность и качество сна.
Вы можетеуказать ваше желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете самостоятельно оценить свой сон. Вы получитеобратную связь о качестве сна, основанную надан­ных о сне,желаемом времени сна, а также на вашей оценке сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

В приложенииPolar Flow можно легко добавлять спортивныепрофили, редактировать их, удалять и менять местами. У вас может быть до 20активных спортивных профилей в приложении Flow и часах.
Для полученияболее подробной информации см. раздел Спортивныепрофили в Polar Flow.

ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ

С помощью функции«Публикация изображения» в приложении PolarFlow можно делиться изображениями со своими тренировочными данными в самых популярных соцсетях, таких как Facebook и Instagram. Вы можете поделиться либо существующим фото, либо сделать новое и добавить к нему тренировочныедан­ные. Если во время тренировки на устройстве включена запись GPS, то вы можете также поделиться снимком вашего маршрута.
81
Для просмотравидео щелкните эту ссылку:
Приложение PolarFlow | Как делиться результатами тренировки сфото

НАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Вы можетенастроить часы с помощью мобильного устройства иприложения Flow.
Перед началом работы сприложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство через App Storeили GooglePlay. За технической поддержкой и подробной информацией по использованию при­ложенияPolar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.
Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно выполнить его сопряжение с часами. Болееподробную информацию можно найти в разделе Сопряжение.
Часы синхронизируют ваши сведения о тренировке с приложением Flow автоматически после тренировки. Если на вашем телефонеесть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активностибудут также автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. Приложение Flow — это самыйпростой способ синхронизации данных часов сонлайн-сервисом Flow. Подробнее о синхронизациисм. в разделе Син-
хронизация.
Больше информации и инструкций по функциям приложенияPolar Flow представлено настранице службы
поддержки приложенияPolar Flow.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

В онлайн-сервисе Polar Flow можно составить планзанятия, атакже проанализировать все аспекты тре­нировки и получить подробныеданныео своих показателях. Возможностинастройкии персонализации часов позволяют добавлять различные спортивныепрофили и редактировать их параметрыс учетом ваших потребностей. Кроме того, вы можетеделиться своими спортивными достижениями с друзьями в сооб­ществе Flow, записыватьсяна занятия клуба и получать персонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.
Онлайн-сервис PolarFlow также отображает вашу цель ежедневнойактивности, процент ее выполнения и детали активности, а также помогает вам понять, как ваши привычки ипредпочтениявлияют на ваше здо­ровье.
Вы можетенастроить часы с помощью компьютера на страницеflow.polar.com/start. Там вы получите реко- мендации по загрузкеи установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между часами и онлайн-сервисом, атакже узнаете, как создать учетную запись пользователя онлайн-сервиса. Если вы выполняли настройку спомощью мобильного устройства и приложенияFlow, то вы можете войти в онлайн-сервисFlow, используя учетные данные, созданные во время настройки.

ДНЕВНИК

Функция «Дневник» позволяетвам просматривать свои данные по суточнойактивности, сну и запла­нированным тренировкам (тренировочные цели), атакже анализировать результаты прошлых тренировок.
82

ОТЧЕТЫ

Функция «Отчеты» дает вам возможность следить за своим прогрессом.
Отчеты по тренировкам— удобный способ отслеживания своих спортивных достижений на протяжении дли­тельного периода. Для получения отчета за неделю, месяцили год вы можетевыбрать вид спорта. В настра­иваемом периоде можно выбрать как период, так и вид спорта для отчета. Выберите период времени и вид спорта из выпадающего перечня, азатем нажмите на значок колесика, чтобы выбрать данные для отоб­раженияна графикеотчета.
С помощью отчетов по активности вы можетеотслеживать долгосрочную тенденцию своей суточной актив­ности. Можно просмотреть отчет задень, неделю или месяц. В отчете по активноститакже отображаются ваши лучшие дни с точки зрения суточнойактивности, количества пройденных шагов, качества снаи расхода калорий заопределенный период времени.

ПРОГРАММЫ

Программа бега Polarпостроенатак, чтобы вы максимально эффективно двигались к своей цели. Онаосно­вана на зонах ЧССPolar,и в ней учитываются ваши физические параметры иопыт тренировок. Это гибкая про­грамма, котораяадаптируетсяв соответствиис вашим прогрессом в ходе занятий. Программы бега Polar доступны для забегов на5км, 10км, атакже для полумарафонов и марафонов. В зависимости от программы предусмотрено от двух до пяти беговых тренировок в неделю. Это очень просто!
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервисаPolar Flow перейдите на нашем сайте в раздел support.polar.com/en/support/flow.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ В POLAR FLOW

Часы содержат 12спортивных профилей по умолчанию. Онлайн-сервис и приложениеPolar Flow позволяют добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. В часах можно сохранить неболее 20спортивных профилей. Если у вас в приложенииили онлайн-сервисе Polar Flow хранится более 20спортивных профилей,начасы при синхронизации передаются первые 20из вашего списка.
Порядок профилей можно изменять перетаскиванием. Выберитеспорт иперетащите в нужноевам место списка.
Для просмотравидео щелкните одну из этих ссылок:
Приложение PolarFlow | Редактирование спортивных профилей
Онлайн-сервис PolarFlow | Спортивныепрофили

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

В мобильном приложении Polar Flow:
83
1. Перейдитев Спортивные профили.
2. Коснитесь значка плюс в правом верхнем углу.
3. Выберите спортизсписка. Коснитесь «Готово» в приложении для Android. Спортивный профиль добав­лен в ваш список.
В онлайн-сервисе Polar Flow:
1. Щелкнитена ваше имя/ фото профиля в верхнем правом углу.
2. Выберите Спортивные профили.
3. ЩелкнитеДобавить спортивный профиль, затем выберитевид спорта изсписка.
4. Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.
Вы неможете создавать спортивныепрофили самостоятельно. Списком спортивных профилей управляет компания Polar, поскольку для каждого спортасуществует определенный набор настроек изначений по умолчанию, которыевлияют, например, на подсчет калорий,тре­нировочную нагрузку и функцию восстановления.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

В мобильном приложении Polar Flow:
1. Перейдитев Спортивные профили.
2. Выберите вид спорта и коснитесь Изменить настройки.
3. Когда будете готовы, коснитесь «Готово». Не забудьте синхронизировать настройки с часами.
84
В онлайн-сервисе Polar Flow:
1. Щелкнитена ваше имя/ фото профиля в верхнем правом углу.
2. Выберите Спортивные профили.
3. ЩелкнитеРедактировать под названием соответствующего вида спорта.
В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:
Базовые настройки
l Автоматический этап (может быть задан наоснованиидлительности или дистанции, или же может
быть выключен; прим. недоступно для Polar Unite)
ЧСС
l Режим отображенияЧСС (удары в минуту или % от максимума) l ЧСС, видимая для других устройств (это означает, что совместимые устройства, в которых используется
беспроводная технология Bluetooth Smart, например тренажеры, могут определить вашу ЧСС. Кроме того, вы можете пользоватьсячасами во время занятийPolar Club, чтобы отправлять сведенияо своей ЧССв систему Polar Club.)
l Настройки зонЧСС (эти зоны ЧССпозволяют вам легко выбирать и контролировать интенсивность тре-
нировки. При выборе«По умолчанию» вы не можете менять пределы зон ЧСС. При выборе значения «Свободно» пределы зон можно изменять. Пределы зон ЧССпо умолчанию рассчитываются в про­центах от максимальной ЧСС.)
Настройки скорости/темпа
l Режим отображенияскорости/темпа (выберите скорость км/ч (миль/ч) или темп мин/км (мин/миль)) l Настройки зонскорости/темпа(эти зоны позволяют вам легко выбирать иконтролировать скорость
или темп в зависимости от вашего выбора. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон ско­рости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки. При выборе «По
85
умолчанию» вы не можете менять пределы зон. При выборезначения «Свободно» пределы зон можно изменять.)
Режимы тренировки
Выберите данные,которые можно будет просматривать в режимах тренировки во время занятия. Для каж­дого спортивного профиля доступно восемь различных режимов тренировки. В каждом режимепреду­смотрено не более четырех разных полей данных.
Щелкнитезначок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, или щелкните «Добавить новый режим».
Сенсорное управление и обратная связь
l Вибросигнал (вы можете включить или отключить вибросигнал)
GPSи высота
l Выберите скорость записи GPS (можно отключить или задать значение «Высокая точность», которое
означает, что запись GPS включена)
По завершениинастройкиспортивных профилей нажмите Сохранить. Не забудьте синхронизировать настройки с часами.
Обратитевнимание, что в ряде профилей для занятийспортом в помещении, а также групповых и командных видов спорта параметр ЧСС, видимая для других устройств, включен по умол­чанию. Это означает, что совместимые устройства, в которых используется беспроводная тех­нология Bluetooth Smart, например, тренажеры, могут определить вашу ЧСС. Вы можете проверить, в каких спортивных профилях по умолчанию включена передача данных по Bluetooth, с помощью спискаспортивных профилей Polar. Вы можете включить или отключить передачу данных по Bluetooth в настройках спортивного профиля.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

В приложенииили онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личныетре­нировочныецели. Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необ­ходимо синхронизировать с часами с помощью программы FlowSync или через приложениеPolar Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.
• Быстрая цель: выберитев качестве цели тренировки продолжительность или калории. Например:
израсходовать 500ккал, пробежать 10км или плавать на протяжении 30минут.
• Разделение на фазы: вы можете разбить тренировку нафазы и задать разную длительность иинтен-
сивность для каждой из них. Эта функция служит для созданияинтервальной тренировки и добавления фаз разминки и заминки.
• Избранное: элементы избранного можно использовать в качестве запланированных целейна часах
или как шаблоныдля тренировочных целей.
86

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

1. Зайдитев раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
2. В режиме «Добавить тренировочную цель» выберите«Быстрая» или «Разделение на фазы».
БЫСТРАЯ ЦЕЛЬ
1. Выберите «Быстрая».
2. Выберите Спорт, введитеНазвание цели (максимум 45символов), Дату и Время. При желании можно добавить Примечания.
3. Укажите либо Продолжительность, либо Дистанцию либо Калории. Можно указать лишь одно из этих значений.
4.
Нажмите назначок избранного , чтобы добавить цель в свой список избранного.
5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.
РАЗДЕЛЕНИЕ НА ФАЗЫ
1. Выберите «Разделение на фазы».
2. Выберите Спорт, введитеНазвание цели (максимум 45символов), Дату и Время. При желании можно добавить Примечания.
3. Выберите «Создать новую» или «Использовать шаблон».
• Создать новую: добавьте фазы к своей цели. Нажмите Продолжительность, чтобы добавить
фазу, основанную на продолжительности, или Дистанция, чтобы добавить фазу, основанную на дистанции. Выберите Имя и Длительность/Расстояние для каждой фазы, Вручную или Авто­матически для начала следующей фазы и «Выбрать интенсивность». Затем нажмите «Готово». Чтобы вернутьсяк редактированию добавленных вами фаз, щелкните значок карандаша.
• Использование шаблона: вы можетеотредактировать фазы шаблона, щелкнув значок карандаша
справа. Можно добавить больше фазк шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с раз­делением на фазы.
4.
Нажмите назначок избранного , чтобы добавить цель в свой список избранного.
5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.
ИЗБРАННОЕ
Если вы создали цель идобавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запла­нированной.
1. В Дневнике щелкните «+Добавить» на том дне, когда вы хотите использовать избранную цель как запланированную.
2. Щелкните«Избранная цель», чтобы открыть список избранного.
3. Щелкнитенужный элемент избранного.
4. Элемент избранного добавлен в дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запла­нированное время для тренировочной цели установлено на 18:00. Если вы хотите изменить данные тренировочной цели, щелкните цель в Дневнике и отредактируйтеее. Щелкните «Сохранить», чтобы обновить изменения.
Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона для тренировочной цели,выполните следующее:
87
1. Зайдитев раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
2. В режиме «Добавить тренировочную цель» выберите«Избранные цели». Вы увидите перечень ваших избранных целей.
3. Щелкните«Использовать», чтобы выбрать избранный элемент в качестве шаблона для вашей цели.
4. Введите Дату и Время.
5. Измените избранное по своему усмотрению. Редактированиецели в этом режимене повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
6. Щелкните«Добавить в дневник», чтобы добавить цель в свой Дневник.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С ЧАСАМИ

Не забудьте синхронизировать тренировочные цели из онлайн-сервиса Polar Flow с часами с помо­щью программы FlowSync или приложения Polar Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Polar Flow.
Инструкциипо началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начать тренировку.

ИЗБРАННОЕ

В разделе «Избранное» онлайн-сервиса PolarFlowили мобильного приложенияPolar Flow вы можетесохра­нять и редактировать избранные тренировочныецели. Избранноеможно использовать в качестве запла­нированных целейна часах. Для полученияболее подробнойинформациисм. раздел Планируйтесвои
тренировки в онлайн-сервисеPolar Flow.
Вы можетеувидеть максимальное количество записей, которое допускается вашими часами. Количество записей избранного в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено. Если онлайн-сервисPolar Flow хранит более 20записей, наваши часы при синхронизации передаются первые 20записей. Порядок записей можно изме­нять перетаскиванием. Выберите запись и перетащите в нужное вам место списка.

ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ИЗБРАННОЕ:

1. Создайтетренировочную цель.
2.
Щелкнитезначок избранного в правом нижнем углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».
или
1. Откройте созданную вами цель из «Дневника».
2.
Щелкнитезначок избранного в правом нижнем углу страницы.
3. Цель добавлена в «Избранное».

РЕДАКТИРОВАНИЕ ЗАПИСИ В «ИЗБРАННОМ»

1.
Щелкнитезначок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидитевсе ваши избранныетренировочныецели.
2. Щелкнитезапись, которую хотите изменить, затем щелкните «Редактировать».
3. Можно изменить вид спорта, название цели, атакже добавить заметки. Данные по тренировке можно менять в разделе «Быстрая» или «Разделение на фазы». (Для получения более подробной инфор-
88
мации см. раздел Планирование тренировки.) После внесения всех измененийщелкните «Обновить изменения».

УДАЛЕНИЕ ЗАПИСИ ИЗ «ИЗБРАННОГО»

1.
Щелкнитезначок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидитевсе ваши избранныетренировочныецели.
2. Щелкнитезначок удаления в правом верхнем углу окна с тренировочной целью. Запись будет удалена из списка.

СИНХРОНИЗАЦИЯ

Вы можетепередавать данные с ваших часов в приложение Polar Flow по беспроводной сетичерез соеди­нение Bluetooth. Или жевы можете синхронизировать часыс онлайн-сервисом PolarFlow, используя USB­порт и программу FlowSync. Чтобы синхронизировать данные ваших часов сприложением Polar Flow, у вас должна быть учетная запись Polar. Если вы хотите синхронизировать данныеиз часов непосредственно с онлайн-сервисом, то помимо учетнойзаписи Polar вам нужнапрограмма FlowSync. Если вы выполняли настройку часов, то создавали учетную запись Polar. Если вы настраивали часы с помощью компьютера,то на нем уже есть программа FlowSync.
Помнитео необходимости регулярнойсинхронизацииданных между часами, онлайн-сервисом и мобильным приложением.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

Перед синхронизацией убедитесь, что:
l Увас есть учетная запись Polar иприложение PolarFlow. l Навашем мобильном устройстве включен Bluetooth иотключен режим «В самолете». l Вы выполнили сопряжениечасов и мобильного устройства. Для получения более подробной инфор-
мации см. раздел Сопряжение.
Синхронизациях данных:
1. Войдите в приложение PolarFlow, а затем нажмите и удерживайтекнопку НАЗАД на часах до тех пор, пока на них не отобразится «Подключение к телефону».
2. На часах отображается «Подключение к приложению Polar Flow».
3. После выполнения процедуры на часах появится сообщение«Синхронизация завершена».
Часы автоматически синхронизируютсяс приложением PolarFlowпосле окончаниятренировки, если телефон находится в зонедосягаемостиBluetooth. При синхронизации часов сприложением для мобильных устройств Flowваши данные о тренировках и активности также будут авто­матическипередаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.
89

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC

Чтобы синхронизировать данныес онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync. Зайдите на стра­ницу flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync перед синхронизацией.
1. Подключитечасы к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.
2. На компьютереоткроется окно FlowSync, иначнетсясинхронизация.
3. По завершениисинхронизациипоявится сообщение «Завершено».
При каждом подключении часов к компьютеру программа PolarFlowSync будет передавать ваши данные на онлайн-сервисPolar Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Если синхронизация не нача­лась автоматически, запустите программу FlowSync на рабочем столе (для Windows) или из папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появленииобновлений и запрашивать их уста­новку.
При изменении настроек в онлайн-сервисе PolarFlow, когда часы подключены к компьютеру, нажмите кнопку синхронизации на FlowSync для передачи настроек на часы.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервисаFlow перейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.
За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSync перейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/FlowSync.
90

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

АККУМУЛЯТОР

По окончании срока службы продукта компания Polar рекомендует следовать местным правилам утилизации отходов и, по возможности, сдавать его в пункты утилизации электронных устройств, чтобы минимизировать возможное воздействие отходов на окружающую среду и здоровье человека. Не выбрасывайтеэтот продукт в несортированныебытовые отходы.

СРОК СЛУЖБЫ И ВРЕМЯ РАБОТЫ АККУМУЛЯТОРА

Часы PolarUnite работают отвстроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые аккумуляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можетезаряжать и разряжать аккумулятор более 500раз до того, как заметитеощутимую потерю производительности. Число циклов зарядки зависит от особенностей и условий эксплуатации.
Время работы аккумулятора:
l До 50часов в режиме тренировки с подключенным GPS иоптическим отслеживанием ЧСС. l До 4дней в режиме часов снепрерывным отслеживанием ЧСС.
Время работы аккумулятора зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды, используемые функции и датчики, а также износ аккумулятора. Уведомления с телефона и частаясин­хронизация сприложением PolarFlow также уменьшают срок службы аккумулятора. Время работы суще­ственно сокращается притемпературах значительно ниже нуля. При низкой температуре воздуха прячьте часыпод верхней одеждой. Это позволит их согреть и продлить времяработы.
На часах Polar Unite функция непрерывного отслеживанияЧСС включена по умолчанию. Обра­титевнимание, что при постоянно включенной функциинепрерывного отслеживания ЧСС акку­мулятор часов садится быстрее. Ночной режим продлит срок службы аккумулятора. Для включения/выключения непрерывного отслеживанияЧСС или переключения в ночной режим перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.
Подсветка всегда включена во время тренировки: при постоянно включенной подсветке экран подсвечиваетсяна протяжении всей тренировки. После завершения тренировки настройка подсветки по умолчанию переходит в автоматический режим. Обратите внимание, что при всегда включеннойподсветке аккумулятор садится намного быстрее.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА

Перед зарядкой убедитесь в отсутствиивлаги, пыли идругих загрязненийна контактах зарядных коннекторов часов иUSB-адаптерадля зарядки. Протрите загрязненныйили влажный участок. Не
91
заряжайте часы, если они влажные.
Не заряжайте аккумулятор притемпературе ниже 0°C/ +32°F или выше +40°C/ +104°F или если USB-порт влажный. Подсоединяйте USB-адаптер для зарядки к часам перед подключением адаптера к источнику пита­ния. Не оставляйте USB-адаптер для зарядки подключенным к источнику питания, если он не под­соединен к часам.
Для зарядки устройства через USB-порт компьютерав комплект входит USB-адаптер. Кроме того, можно заря­жать аккумулятор с помощью розетки. При зарядке через розетку используйте адаптер питания USB (не вхо­дит в комплект).
Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адап­тер (в комплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB, убедитесь, что на адаптереесть отметка«output 5Vdc», ичто он обеспечивает минимальную силу тока 500 мА. Используйтетолько утвер­жденный адаптер питания USB (с отметкой«LPS», «Limited Power Supply», «UL listed» или «CE»).
Не заряжайте изделия Polarзарядным устройством на9 Вольт. Использование зарядного устройства на 9
Вольт может повредить вашеизделиеPolar.
Чтобы зарядить аккумулятор с помощью компьютера, просто подключите часы к компьютеру. Одновре­менно сзарядкой вы можете синхронизировать часы с FlowSync.
1. Чтобы зарядить часы, подключите их к питаемому USB-порту или зарядному устройству USB с помо­щью USB-адаптера для зарядки, который входит в комплект. Совместитеконтакты USB-адаптерадля зарядки с контактами на часах и вставьте адаптер на место. Убедитесь, что вы правильно подключаете USB-адаптер для зарядки: четыре контакта USB-адаптера Polar Unite должны быть обращены к четырем контактам USB-порта компьютера или зарядного устройства USB.
92
2. На дисплее появитсянадпись «Идет зарядка».
3. Как только значок аккумуляторазаполнится, часыполностью заряжены.
Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время ине держите его все время пол­ностью заряженным, иначе срок службы аккумулятора сократится.

СТАТУС АККУМУЛЯТОРА И УВЕДОМЛЕНИЯ

ЗНАЧОК СТАТУСА АККУМУЛЯТОРА
Значок статуса аккумулятора появляется, когда вы поворачиваетесвое запястье, чтобы посмотреть на часы, или возвращаетесь в режим отображениявремени из меню. Значок статус аккумулятора также есть в Меню
быстрых настроек, где отображается оставшийсяуровень заряда аккумуляторав процентах.
УВЕДОМЛЕНИЯ АККУМУЛЯТОРА
l Принизком уровне заряда аккумуляторав режиме времени отображается сообщение«Низкий заряд
аккумулятора. Зарядите». Рекомендуется зарядить часы.
l Если заряда аккумуляторанедостаточно для записитренировочных данных,появляетсясообщение
«Зарядите устройство перед тренировкой».
Индикатор низкого заряда аккумулятора во время тренировки:
l Низкий заряд аккумулятора отображается, когда заряд аккумулятора становится низким. Уве-
домление повторяется, если уровень заряда становитсяслишком низким для измеренияЧСС иданных GPS, иесли функции измеренияЧСС и GPS отключены.
l Когда уровень заряда аккумуляторакритическинизок, появляется уведомление «Запись завершена».
Часы прекращают запись тренировочных данных и сохраняют их.
Когда надисплеенет никаких данных, это означает, что аккумулятор разряжен, и часы перешли в спящий режим. Зарядитечасы. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения дисплеяможет потребоватьсянекоторое время.
Время работы аккумулятора зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды, используемые функции и датчики, а также износ аккумулятора. Частая синхронизация с приложением Flow также уменьшает время работы аккумулятора. Время работы существенно сокращается при температурах
93
значительно ниженуля. При низкой температуре воздуха прячьте часыпод верхней одеждой. Это позволит их согреть и продлить время работы.

УХОД ЗА ЧАСАМИ

Как и любое электронное устройство, PolarUnite требует регулярнойочистки и бережного отношения. Соблю­дение инструкций, приведенных ниже, поможет вам выполнить гарантийныеобязательства, поддерживать устройство в отличном состоянии, а также избежать проблем, связанных с его зарядкой исинхронизацией.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЧАСЫ В ЧИСТОТЕ

После каждой тренировки промывайте часы со слабым мыльным раствором под проточнойводой. Обти­райте их мягким полотенцем.
Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов и USB-адаптера в чистоте для бесперебойной зарядки и синхронизации.
Перед зарядкой убедитесь в отсутствиивлаги, пыли идругих загрязненийна контактах зарядных коннек­торов часов и USB-адаптерадля зарядки. Протритезагрязненный или влажный участок. Не заряжайте часы, если они влажные или потные.
Поддерживайте контакты зарядных коннекторов часов в чистоте для эффективной защитычасов от окис­ления и прочего возможного повреждения, вызванного грязью и соленой водой (например, пот или морская вода). Лучший способ поддерживать контакты зарядных коннекторов в чистоте— это промывать часы теп­лой водой из-под крана после каждой тренировки. Часы водонепроницаемы, поэтому их можно промывать под проточнойводой, не рискуя при этом повредить электронные компоненты.
ТЩАТЕЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА ОПТИЧЕСКИМ ДАТЧИКОМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ
Не допускайтецарапин на заднейстороне оптического датчика. Царапиныи грязь ухудшают работу функции измеренияЧСС на запястье.
Не наносите духи, лосьон, кремы для загара, солнцезащитные средства или средства от насекомых на тот уча­сток руки, где вы носитечасы. В случае попадания на устройство этих или других химических веществ необ­ходимо вымыть часы легким мыльным раствором, азатем хорошо промыть под проточной водой.

ХРАНЕНИЕ

Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение привысокой влажности воздуха, атакже в воздухонепроницаемой оболочке (пакетеили спортивной сумке), а также рядом с проводящими материалами (например, влажными полотенцами). Запрещаетсяподвергать устрой­ство продолжительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным навело­сипеде). Рекомендуется хранить устройство сполностью или частично заряженной батареей. При хранении батареяпостепенно разряжается. Если устройство хранитсяв состоянии покоя на протяжении нескольких месяцев, рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службы батареи.
94
Не подвергайте устройство воздействию экстремально низких (ниже –10 °C/14 °F) и высоких (выше 50 °C/120 °F) температур или прямых солнечных лучей.

ОБСЛУЖИВАНИЕ

На протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в авто­ризованных сервисных центрах Polar. Гарантияне покрывает прямой и косвенныйущерб, вызванныйобслу­живанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченной международной гарантии Polar.
Узнать контактные данные и адресавсех авторизованных сервисных центров Polar вы можетена сайте
support.polar.com и на сайтах Polar в вашей стране.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

ИзделияPolar (устройства для тренировок, трекеры активности и аксессуары) показывают уровень физио­логического напряжения и динамику восстановления во время и после тренировки. Устройства для тре­нировок и трекеры активностиPolar измеряют частоту сердечных сокращений и/или отслеживают физическую активность. Устройства для тренировок Polar со встроенным датчиком GPS показывают ско­рость, расстояние и местоположение. Полныйсписок совместимых аксессуаров приведен на странице сайта www.polar.com/ru/products/accessories. Устройства Polarс датчиком барометрического давления показывают высоту над уровнем моря и другие переменные величины. Устройство предназначено исключительно для использования по описанному выше назначению. Неиспользуйте устройство Polar для измерения пара­метров окружающей среды, если такоеизмерение требует профессиональной или промышленнойточности.

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок
При наличии поблизостиэлектрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны при исполь­зовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочного чтения данных или сбоев в работе рекомендуется проводить тренировки подальше от возможных источников помех.
Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами, напри­мер светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может стать источником вызы­вающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы, сделайте следующее:
1. Снимитес груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нормальном режиме.
2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найти место, где оно не будет отоб­ражать случайныесигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее при нахождении устройства перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при смещении устройства влево или вправо относительно дисплеяпомехи становятся значительно слабее.
3. Снова наденьте ремень датчика ЧССна грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне,где помехи минимальны.
Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием, воз­можно, слишком сильный электрический шум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.
95

ЗДОРОВЬЕ И ТРЕНИРОВКИ

Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным тре­нировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянииздоровья. Если вы ответили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам про­консультироваться с врачом.
l Вы вели малоподвижный образ жизни напротяжении последних 5 лет? l Увас высокое кровяноедавление или высокий уровень холестерина в крови? l Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца? l Увас было расстройство органов дыхания? l Увас есть симптомы какого-либо заболевания? l Вы находитесь в стадиивосстановления после тяжелого заболевания или медицинского лечения? l Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированноеэлектронное устройство? l Вы курите? l Вы беременны?
Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивноститренировок могут влиять такие факторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическоесостояние, астма, забо­левания органов дыханияи т. п., атакже употребление энергетических напитков, алкоголя и никотина.
Важно обращать внимание на сигналы, которыеподает вам ваше тело во время тренировки. При воз­никновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку или снизить ее интенсивность.
Внимание! Устройства Polar разрешены к использованию совместно скардиостимулятором или другим имплантированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кардиостимулятор невозможно. На практике нет данных о том, что кто-либо ощутил такоевлияние. Однако мы не можем офи­циально гарантировать совместимость нашей продукции со всеми существующими кардиостимуляторами и другими имплантированными устройствами из-заих многообразия нарынке. При появлении любых сомне­нийили необычных ощущенийпри использованиипродукции Polarобратитесь к врачу или производителю имплантированного устройства,чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.
Если вы страдаете контактной аллергиейили подозреваете аллергическую реакцию, связанную с исполь­зованием продукцииPolar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе Технические спе-
цификации. В случае появления любых кожных реакцийпрекратите использование изделия и обратитесь к
врачу. Также сообщите в службу по работе с клиентами Polarо реакции вашейкожи. Во избежание реакции кожи на датчик ЧСС носите его поверх футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения проводимости сигнала.
Комбинированноевоздействиевлаги иинтенсивного трениямогут привести к стиранию цветас поверхностидатчика ЧСС или браслета и загрязнению светлой одежды. Кроме того, одежда тем­ных тонов может окрасить корпус устройства, если он имеет более светлый оттенок. Чтобы свет­лый цвет устройства сохранялсягодами, тренируйтесь в одежде, которая нелиняет ине оставляет пятен. Нанося на кожу духи, лосьон,крем для загара, солнцезащитное средство или средство от насекомых, убедитесь, что эти вещества не контактируют с устройством для тренировок или дат­чиком ЧСС. Во время тренировок в холодную погоду (от −20 до −10°C) рекомендуется крепить устройство под рукав спортивной куртки, непосредственно на кожу.
96

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ХРАНИТЕ АККУМУЛЯТОРЫ В НЕДОСТУПНОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЕСТЕ

Датчики ЧССPolar (например, H10 и H9) работают на аккумуляторах таблеточного типа. Аккумулятор табле­точного типалегко проглотить— его попадание в организм уже через два часа может вызвать серьезные ожоги внутренних органов ипривести к летальному исходу. Храните новые и использованные акку­муляторы в недоступном для детей месте. Если аккумуляторный отсек плотно не закрывается, прекратите использование продукта иположите в такое место, где дети несмогут его достать. Если вы предполагаете, что аккумулятор могли проглотить или поместить внутрь какой-либо части тела, немедленно обра­титесь к врачу.
Ваша безопасность важнадля нас. Форма датчика бега PolarBluetooth® Smart практическиисключает воз­можность его застреваниягде-либо. Однако будьте особенно внимательны при использовании датчика бега в таких местах,как заросли кустарника.

БЕЗОПАСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРОДУКТА POLAR

Обновления безопасности данных дополнительно производятся в течение двух лет после объявленной даты окончания срока действия продукта. Продукт Polar следует обновлять регулярно, а также сразу после сооб­щения о наличии новой версии прошивки, полученного от мобильного приложения Polar Flow или про­граммного обеспечения PolarFlowSync на компьютере.
Данныетренировки и другие сведения,сохраненныена устройстве Polar, включают в себя вашу кон­фиденциальную личную информацию (имя, физические параметры, общее состояниездоровья и место­положение). Данные о местоположении могут использоваться для отслеживания вас во время тренировок и для определения ваших обычных маршрутов. Поэтому соблюдайте особую осторожность при хранении устройства, когда оно неиспользуется.
Если вы получаете уведомления с телефонана своем наручном устройстве, имейте в виду, что сообщенияот определенных приложений будут отображаться надисплее браслета. Вашипоследниесообщениятакже можно просмотреть из меню устройства. Чтобы обеспечить конфиденциальность личных сообщений, не пользуйтесь функциейуведомлений с телефона.
Перед передачейустройства третьей сторонедля тестирования или перед продажей необходимо выполнить сброс к заводским настройкам и удалить устройство изучетной записи PolarFlow. Сброск заводским настрой­кам можно выполнить с помощью программного обеспечения FlowSync накомпьютере. Сброс к заводским настройкам очистит память устройства, и оно больше не будет связано с вашими данными. Чтобыудалить устройство из учетной записиPolar Flow, войдите в онлайн-сервис PolarFlow, выберите продукты и нажмите кнопку «Удалить» рядом с продуктом, который вы хотите удалить.
Те же самыетренировки также сохраняются навашем мобильном устройстве с приложением PolarFlow. Дополнительно на мобильном устройстве можно включить различныеопции для повышения безопасности, такие как строгая аутентификация и шифрование. Подробныеинструкции можно найти в руководстве поль­зователя мобильного устройства.
При использовании онлайн-сервиса PolarFlowмы рекомендуем использовать пароль длинойне менее 12символов. Если вы пользовались онлайн-сервисом PolarFlow на общедоступном компьютере, не забудьте очистить кэш и историю просмотра, чтобы другие пользователи не могли получить доступ к вашей учетной
97
записи. Кроме того, не разрешайтебраузеру сохранять или запоминать пароль для онлайн-сервиса PolarFlow, если это не ваш личный компьютер.
О любых проблемах, связанных с безопасностью, можно сообщить по адресу security(a)polar.com или в службу поддержки Polar.

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИ

POLAR UNITE

Тип аккумулятора: Перезаряжаемый литий-полимерный аккумулятор
174мА·ч
Время работы: При непрерывном использовании:
До 50часов в режиме тренировки с под­ключенным GPS и оптическим отслеживанием ЧСС
До 4дней в режиме часов с непрерывным отсле­живанием ЧСС
Рабочая температура: от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122 °F
Материалы часов: Устройство: АБС-ПЛАСТИК+СТЕКЛОПЛАСТИК (10),
СТЕКЛО, ПММА, НЕРЖАВЕЮЩАЯ СТАЛЬ
Браслет: СИЛИКОН, штифт: ПОЛИАМИД+СТЕКЛОПЛАСТИК (50)
Материалы дополнительных брас­летов:
Плетеные браслеты
Браслет: вторичное ПЭТФ-волокно
Эластичная деталь: 50%полиэстер, 50%натуральный каучук
Кожаные браслеты
Браслет: кожа. Подкладка: алькантара
Эластичная деталь: 50%полиэстер, 50%натуральный каучук
Материалы USB-адаптера для зарядки:
Водостойкость: 30 м
АБС­ПЛАСТИК+ПОЛИКАРБОНАТ,НЕРЖАВЕЮЩАЯСТАЛЬС ПОЗОЛОТОЙ
(ISO 22810, подходит для плавания)
98
Объем памяти: До 90часов тренировок с GPS и ЧСС в зависимости
от ваших настроек языка
Дисплей Цветной сенсорный дисплей (IPS TFT) с датчиком
внешнего освещения (ALS) и разрешением 240 x 204
Максимальная мощность 5 мВт
Частота 2,402–2,480ГГц
Использует беспроводную технологию Bluetooth®.

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Для использованияпрограммы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем операционной системой Microsoft Windowsили Mac, подключением к сети Интернет и свободным USB-портом.
С самой новой информацией о совместимости можно ознакомитьсяна странице support.polar.com.

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW

С самой новой информацией о совместимости можно ознакомитьсяна странице support.polar.com.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR

Большинство изделий Polarможно носить во время плавания. Тем не менее,они не являются устройствами для дайвинга. При измерениичастотысердечных сокращений в воде с помощью устройства Polar, сов­местимого с GymLink, и датчиком ЧСС, возможны помехи по следующим причинам:
l Слишком высокий уровень хлора в воде бассейна, а морская вода обладает высокой элек-
тропроводностью. Электроды датчика ЧССмогут вызывать короткоезамыкание, из-за чего датчик частоты сердечных сокращений не обнаруживает сигналы ЭКГ.
l Во время прыжков в воду или активных движений на соревнованиях по плаванию датчик ЧСС может
сдвигаться научастки тела, где сигналы ЭКГ неопределяются.
l Сила сигнала ЭКГ индивидуальна и может отличаться в зависимости от состава тканей отдельного чело-
века. Чаще проблемы возникают при измерении ЧСС в воде.
Для часов уровень водонепроницаемости обычно указываетсяв метрах, что означает давление статичной воды на этой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип. Водонепроницаемость продукции Polarтестируется в соответствии со стандартом Международной электротехническойкомиссииISO 22810 или IEC60529. Перед продажей каждое водонепроницаемое устройство Polar испытывается гидравлическим давлением.
Продукция Polarподразделяетсяна четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите категорию водо­непроницаемости вашего устройства Polarс его обратной стороны и сравните еес данными таблицы, при­веденной ниже. Данные значениямогут нераспространяться на продукцию других производителей.
99
Во время любой физической активностипод водой динамическоедавление, создаваемое движущейся водой, выше статического давления. Это означает, что при движении устройства под водой оно подвержено большему давлению, чем если бы оно было неподвижно.
Маркировка с обрат­ной стороны устрой­ства
Водонепроницаем IPX7
Водонепроницаемость IPX8
Водонепроницаемость Водонепроницаемость на 20/30/50 метров Пригодно для пла­вания
Водонепроницаемость на 100 метров
Капли воды, пот, капли дождя и т. д.
OK - - - Запрещается промывать водой под
OK OK - - Минимум для купания и плавания.
OK OK - - Минимум для купания и плавания.
OK OK OK - Для частого использования в воде,
Плавание и купа­ние
Подводное плавание с трубкой (без баллона с воздухом)
Подводное плавание (с аква­лангом)
Характеристики водо­непроницаемости
давлением.
Защищено от брызг, каплей дождя
и т. д.
Эталонный стандарт: IEC60529.
Эталонный стандарт: IEC60529.
Эталонный стандарт: ISO22810.
но не для подводного плавания с аквалангом.
Эталонный стандарт: ISO22810.

НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Продукция соответствует директивам 2014/53/EU, 2011/65/EU и 2015/863/EU. Актуальная декла­рация о соответствии и прочая нормативная информация по каждому продукту представлена здесь: www.polar.com/ru/regulatory_information.
Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polar является элек­тронным устройством и попадает под действие Директивы Европарламента и Совета ЕС по отхо­дам производства электрического и электронного оборудования 2012/19/EU. На аккумуляторы, входящие в состав продукции, распространяется действие Директивы Европарламента и Совета ЕС от 6 сентября 2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации 2006/66/EC. Продукция Polar, а также входящие в ее состав батареи и аккумуляторы в странах ЕС должны утилизироваться отдельно. Предприятие Polar призывает вас свести к минимуму возможное вредное воздействие на окружающую среду и здоровье человека и соблюдать правила утилизации отходов и за пре­делами ЕС. Электронные устройства и изделия рекомендуется утилизировать отдельно от бытовых отходов, а батареи и аккумуляторы сдавать в специальные пункты приема.
Чтобы увидеть маркировочныебирки Polar Unite, перейдитев раздел Настройки > Общие настройки > Информация о часах.
100
Loading...
Buy Points How it Works FAQ Contact Us Questions and Suggestions Privacy Policy Cookie Policy Terms of Use