POLAR S710I, S720I User Manual
COMPLETE HR
Affiche votre FC en bpm et en % de FC
durée de votre exercice.
Vous permet de programmer 5 séances d’exercice, avec des phases
d’intervalles, des zones cibles de FC et la mesure de la récupération.
Enregistre les données de vos séances dans des fichiers complets.
Détermine votre indice de condition physique, comparable à votre
VO
, grâce au Polar Fitness Test™.
2max
Réduit les risques d’interférences avec d’autres utilisateurs de
cardiofréquencemètres.
Fonctions montre de sport (chronomètre, timers …)
, votre FC moyenne et la
max
Instructions rapides
Signal/
Lumière
STOP
• Sort du mode
affiché.
• Revient à l'écran
d'affichage de l'heure.
Bouton HAUT
• Passe au mode
suivant.
• Augmente la
valeur
sélectionnée.
Bouton BAS
• Revient au
mode précédent.
• Diminue la valeur
sélectionnée.
179423 FRA B
Fonctions Vélo – Capteur de Vitesse (inclus), Altimètre et
Thermomètre intégrés. Capteur de Cadence™ et Capteur de
Puissance™ en option.
Vous permet de transférer vos données par
infrarouge de votre cardiofréquencemètre
vers votre ordinateur et
inversement.
S720i™/S710i
CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
™
S720i™/S710i
CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
GUIDE D'UTILISATION
™
FRA
• Démarre la mesure de la
fréquence cardiaque.
• Verrouille votre sélection.
OK
Comment démarrer la mesure de votre fréquence cardiaque
1. Attachez la ceinture autour de la poitrine sous les muscles pectoraux et humidifiez
les électrodes rainurées. Portez le récepteur comme une montre ordinaire.
2. Appuyez longuement sur le bouton OK pour démarrer la mesure de la FC. Le
chronomètre et les autres calculs de l'exercice démarrent. Le symbole du cœur
clignote et votre FC apparaît dans les 15 secondes maximum.
Comment arrêter la mesure de votre fréquence cardiaque
1. Appuyez sur STOP. Le chronomètre et les autres calculs s'arrêtent.
La mesure de votre FC continue bien que les données de l'exercice ne soient plus
enregistrées.
2. Appuyez de nouveau sur STOP. L'heure s'affiche sur l'écran du récepteur.
Schéma de fonctionnement
OK
STOP - Sort du mode affiché
Time Of Day File Options Fit. Test Connect
Exercise Memory Function Bike User Monitor Watch
Set Set Set Set Set Set Set
BasicUse, E0
ExeSet 1, E1
E2
E3
E4
E5
Interval
On/OFF
Rec. Rate
5 Sec
15 Sec
60 Sec
OwnCal
On/OFF
Fit. Test
On/OFF
HR
max
On/OFF
Altitude
On/OFF
Bike
1/2/OFF
Wheel
Cadence
-p
On/OFF
Power
On/OFF
AutoStrt
On/OFF
kg/lbs
cm/ft inch
Birthday
Sex
Activity
HR
max
VO
2max
Bouton HAUT / BAS
Sound
On/OFF
Units
1/2
Help
On/OFF
Alarm
Time
1/2
Date
Remind
On/OFF
Cher Client
Félicitations ! Vous avez choisi un cardiofréquencemètre Polar !
Nous sommes heureux de pouvoir vous aider à atteindre vos
objectifs personnels d'entraînement et de forme physique.
Si vous souhaitez en savoir encore plus sur votre
nouveau cardiofréquencemètre Polar, nous
vous invitons à consulter notre site à
l'adresse www.polar.fi. Vous y trouverez:
• des conseils d'utilisation de ce
produit ainsi que des suggestions
pour vous aider à établir votre
programme personnalisé
d'exercice
• les mises à jour du logiciel et
autres services utiles pour votre
cardiofréquencemètre dans Polar
Product Support
Produit par:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Finlande
Tel. +358-8-520 2100
Fax +358-8-520 2300
www.polar.fi
Matériaux recyclables. Imprimé aux Pays- Bas. Graphic design CIS, Kajaani, Finlande.
Les modèles S720i et S710i de cardiofréquencemètres Polar offrent les mêmes fonctions.
Ils se distinguent par leur apparence : le modèle S720i est en acier inoxydable tandis que
le modèle S710i est en plastique.
Grâce aux caractéristiques de ce cardiofréquencemètre, vous pouvez personnaliser de
différentes façons vos séances d'exercice afin qu'elles répondent à vos besoins.
Vous pouvez, par exemple, utiliser la fonction Interval Trainer™, pour vous guider tout au
long d’une séance d’entraînement en fractionné. Ou, vous pouvez choisir d’autres
fonctions qui vous conviennent mieux : minuteurs, mesure de la récupération,
données cyclistes. Après l’entraînement, vous pourrez consulter votre fichier
d’entraînement et le transférer sur votre ordinateur pour l’analyser avec le logiciel Polar
Precision Performance™. Vous pouvez aussi surveiller votre niveau de condition physique
et sa progression à long terme en effectuant le Polar Fitness Test™.
Nous vous invitons à lire attentivement ce guide pour vous familiariser avec le
cardiofréquencemètre. Vous y trouverez aussi toutes les informations concernant
l’utilisation et l’entretien de votre appareil. Le schéma de fonctionnement
(la carte mémo) sous forme de carte détachable en couverture, est un guide rapide
présentant les différentes fonctions du cardiofréquencemètre.
Veuillez vous référer au glossaire pour les termes spécifiques, les symboles d’affichage et
abréviations. L’index alphabétique vous aidera à trouver rapidement une réponse à toutes
les questions que vous pourrez vous poser lors de l’utilisation de votre
cardiofréquencemètre.
Merci d’avoir choisi Polar!
TABLE DES MATIERES
A. Mise en place ............................... 5
Composants du cardiofréquencemètre 5
Boutons et leurs fonctions ..................... 6
Démarrage facile ..................................... 8
Comment activer le récepteur ........... 8
Installation du Support Vélo Polar ... 9
Installation du Capteur de
Vitesse Polar ........................................ 9
Comment porter l’émetteur ............ 11
Comment démarrer la mesure de
votre FC ..............................................11
Comment arrêter la mesure de
votre FC ..............................................12
Après l’entraînement ....................... 12
Modes et leurs fonctions ......................13
B. Comment effectuer les réglages 18
Réglages des données utilisateur ........ 19
Réglages des types d’exercices ............ 22
Réglages Exercise Set ....................... 23
Réglages des minuteurs ...............25
Réglages des limites de FC ........... 25
Activation/désactivation des
limites de FC ..................................25
Réglages du type d’intervalles .... 26
Réglages du nombre d’intervalles
et de phases de récupération ...... 27
Réglages de la mesure
de la récupération ....................... 28
Donner un nom aux Exercise Set .... 29
Réglages de la fréquence
d’enregistrement .................................. 30
Activation/désactivation des fonctions .. 32
OwnCal, compteur de la
consommation de calories on/off ... 32
Fitness test on/off ............................. 32
Estimation de la FC
Altimètre et thermomètre on/off ... 33
Réglages des fonctions cyclistes .......... 34
Réglages du diamètre de roue ........ 35
Cadence on/off.................................. 36
Mesure de la puissance développée
on/off ................................................. 36
Démarrage automatique on/off ...... 37
Attribuer un nom au vélo 1 et au
vélo 2 ................................................. 38
Réglages de l’Écran d’affichage .......... 39
Activation/désactivation
du signal sonore ............................... 39
Sélection des unités de mesure ....... 39
Activation/désactivation de l’Aide ..40
Réglages de la montre .......................... 41
Réglages de l’alarme ........................ 41
Réglages de l’heure .......................... 42
Réglages de la date .......................... 42
Activation/désactivation des rappels .. 43
Astuces de réglages .............................. 44
Sélectionner time 1 ou time 2 ......... 44
on/off ........... 33
max
Raccourci vers le cycle de
réglages de la montre ...................... 44
Changement l'unité de mesure .......44
Permutation entre date, n°
d’utilisateur, nom d’utilisateur
et logo ............................................... 44
C. Mode « Exercise » ...................... 45
Mode MEASURE (Mesure de la FC) ..... 45
Démarrage automatique des
fonctions cyclistes ............................. 48
Mode EXERCISE (Enregistrement de
la FC) ....................................................... 49
Activation/désactivation de
l’alarme de FC ................................... 49
Intervertir les limites de FC ..............50
Eclairage de l'affichage.................... 50
Enregistrement des temps au tour
et cumul des temps au tour .............51
Arrêt de l'exercice............................. 51
Intervertir l’affichage des données
de l’exercice ....................................... 52
Remettre le chronomètre à zéro .....54
Commencer un Exercise Set ................. 54
S’entraîner avec le mode
Interval Training Set ............................. 55
Phase Échauffement .........................56
Phase Intervalle ................................. 56
Phase Retour au calme .....................58
Interrompre un exercice
Interval Training ............................... 59
S’entraîner avec BasicSet ......................60
Démarrage des minuteurs ............... 60
Démarrage la mesure
de la récupération ............................ 60
Arrêter l’exercice ...................................60
Astuces durant l'exercice...................... 61
Modifier le type d’exercice .............. 61
Modifier les réglages cyclistes
en mode Mesure ...............................61
Remise à zéro du compteur de
distance parcourue ........................... 61
Revenir à l’altitude réglée
manuellement ...................................61
Redémarrer une phase d'intervalle
ou une phase de récupération ........ 62
Interrompre une phase d'intervalle
ou une phase de récupération ........ 62
Interrompre une phase
d’exercice Interval Training ............. 62
Fonction Heart Touch ....................... 62
D. Comment revisualiser les
données d’entraînement .......... 63
Durée de l’entraînement ......................65
Données de la récupération d’un
exercice BasicSet.................................... 65
Distance d’exercice ............................... 65
Informations sur la vitesse ................... 65
Informations sur la cadence ................. 65
Altitude ..................................................65
Tem pérature .......................................... 66
Dénivelé mètres/ pieds ......................... 66
Puissance développée ...........................66
Indice de pédalage ............................... 66
Répartition des forces gauche-droite . 66
Limites de FC ......................................... 66
Durée de l’entraînement dans, au-
dessus, au-dessous des zones cibles .... 66
Consommation de calories ...................66
Total cumulé de la consommation
de calories ..............................................67
Total cumulé de la durée
d’entraînement ..................................... 67
Total cumulé de la durée d'exercice
en mode cycliste .................................... 67
Odomètre ............................................... 67
Données Interval Training .................... 68
Données des temps au tour ................. 70
Echantillons enregistrés ....................... 72
Suppression d’un fichier .......................72
Suppression de tous les fichiers ...........73
Fichier d’enregistrements ..................... 73
Remettre les compteurs de données
cumulées à zéro .................................... 74
Revenir à la valeur maximale
précédente ............................................. 74
E. Connexion sur ordinateur ........ 75
Transfert des données de
l’entraînement sur ordinateur .............75
Télécharger les réglages à
partir de l’ordinateur ........................... 76
F. Polar Fitness Test ........................ 78
OwnIndex............................................... 78
Estimation de la FC
Réglages du Fitness test ....................... 81
............................. 80
max
Réalisation du test ................................ 81
Remise à jour de OwnIndex et
-p ................................................... 83
HR
max
Résultats du Fitness test ....................... 84
G.Entretien et réparations ........... 86
H.Précautions d’emploi ................. 89
I. Questions fréquentes ................ 92
J. Caractéristiques techniques ..... 96
K.Garantie Internationale
Polar ............................................ 99
L. Décharge de
responsabilité Polar ................. 100
M.Glossaire Polar ......................... 101
Symboles de l’affichage...................... 102
Textes d'affichage ............................... 103
Index ..................................................... 106
A. MISE EN PLACE
Composants du
cardiofréquencemètre
et leurs fonctions
La ceinture élastique
permet de maintenir
l’émetteur en position
correcte et confortable.
L’émetteur Polar capte
votre FC et la transmet
au récepteur.
Le récepteur Polar affiche
votre FC, ainsi que d'autres
données, dont les données
cyclistes, pendant votre
entraînement. Programmez
vos données utilisateur
dans votre récepteur et
analysez les fichiers après
votre entraînement.
A 5
Boutons et leurs fonctions
Signal/ Lumière Active ou désactive le signal sonore.
Active l’éclairage de l’écran.
STOP Retour - Interrompt la mesure de la FC.
Sort du mode affiché pour revenir au mode
précédent.
Revient à l’affichage de l’heure à partir de
n’importe quel mode, en appuyant
longuement sur le bouton.
OK Accepter - Démarre la mesure de la
FC (START).
Passe au mode affiché indiqué
en bas de l’écran (START).
Valide votre sélection (OK).
Enregistre les temps au tour (LAP).
Le texte d’aide affiché au-dessus du
bouton (START, OK ou LAP) indique le
mode d’utilisation.
SIGNAL/
LUMIÉRE
STOP
OK
A 6
Bouton HAUT Passe au mode
Reset Remet le
suivant.
Augmente la valeur
sélectionnée.
cardiofréquencemètre
à zéro.
Bouton BAS Revient au mode
Astuces utiles
• Si vous appuyez brièvement sur un bouton (pendant environ 1 seconde), il ne
se passera pas la même chose que si vous appuyez longuement sur ce même
bouton (de 2 à 5 secondes environ). Si vous appuyez sur le bouton encore plus
longtemps, vous pourrez utiliser des raccourcis.
• Les boutons sont plus difficiles à activer que ceux d’une montre ordinaire, ceci
pour éviter de les activer involontairement.
• Vous pouvez toujours revenir à l’affichage de l’heure depuis le mode OPTIONS
ou depuis le mode FILE en appuyant longuement sur STOP.
• Consultez le glossaire pour l’interprétation des symboles et des abréviations
affichés sur l’écran.
A 7
précédent.
Diminue la valeur
sélectionnée.
Démarrage facile
Comment activer le récepteur
1. Etant donné que l’écran d’affichage est éteint lorsqu’il sort de
2. Vous pouvez aussitôt commencer à mesurer votre FC en utilisant
3. Le cardiofréquencemètre dispose de différentes fonctions que
4. Portez le récepteur comme une montre ordinaire. Si vous partez
l’usine, vous devrez l’activer en appuyant deux fois sur le
bouton OK du récepteur, après quoi l’heure s’affiche. Cette
procédure est unique : une fois que vous aurez activé votre
récepteur, vous ne pourrez plus le désactiver.
les réglages par défaut. Cependant, il serait utile d’effectuer le
plus rapidement possible les réglages suivants : Réglages de
l’heure (voir "Réglages de la montre") et Réglages des données
utilisateur (voir "Réglages des données utilisateur").
vous pouvez utiliser selon vos besoins personnels d’entraînement.
Pour plus d’informations, voir "Modes et leurs fonctions". Vous
pouvez procéder aux réglages manuellement à l’aide des
boutons du récepteur ou bien vous pouvez définir vos
paramètres avec le logiciel Polar Precision Performance. Vos
données pourront ainsi être transférées de votre ordinateur vers
votre récepteur.
faire du vélo, nous vous recommandons d’attacher votre
récepteur au Support Vélo Polar™.
A 8
Installation du Support Vélo Polar
Collez la bandelette en caoutchouc sur le
guidon. Placez le support vélo sur la
bandelette en caoutchouc. Passez les brides
autour du guidon et à travers les trous du
support vélo et serrez-les pour maintenir le
tout fermement en place. Placez le récepteur
sur le support vélo et maintenez-le en place
en attachant le bracelet.
Installation du Capteur de Vitesse Polar™
1
max 50 cm
60°
2
Direction avant
A 9
Le capteur de vitesse Polar est conçu pour
mesurer la vitesse et la distance en cyclisme.
1. Installez le capteur de vitesse sur l’avant
de la fourche. Le capteur doit être fixé à
moins de 50 cm du récepteur. Plus la
distance est courte, plus la transmission
des données se fait correctement. Avant
de coller la bandelette en caoutchouc sur
la fourche, assurez-vous que la surface a
été soigneusement nettoyée et séchée.
2. Positionnez le capteur comme indiqué
dans l'illustration 2. Orientez ensuite le
capteur vers la roue, autant que possible.
3. Passez les brides au travers du capteur et
ajustez-les sans les serrer. Si les brides
s’avèrent trop courtes pour votre vélo,
assemblez-en deux pour les rallonger.
4
ou
B
A
5
4. Vous disposez de deux aimants
différents. Vous ne devez en
installer qu’un. Déterminez l'aimant
qui s'adapte le mieux aux rayons de
votre vélo. Placez l’aimant choisi
autour d’un rayon, à la même hauteur
que le capteur. (A) Un des aimants est
installé en le faisant pivoter autour du
rayon avant d’être fixé par le clip en
métal, (B) l’autre est vissé autour du
rayon. L’aimant doit faire face au
capteur de vitesse.
5. Ajustez la position de l’aimant et du
capteur de manière à ce que l’aimant
passe très près du capteur sans le
toucher. La distance maximale entre le
capteur de vitesse et l’aimant de rayon
doit être de 5 mm. Une fois l’aimant et
le capteur correctement positionnés,
serrez fermement les brides et coupez
ce qui dépasse.
Votre sécurité est primordiale. Vérifiez
que vous pouvez manœuvrer le
guidon normalement et que les câbles
de freins et de changement de vitesse
ne se coincent pas dans le capteur.
Vérifiez aussi que le capteur ne gêne
pas le pédalage, le freinage ou le
changement de vitesse. Lorsque vous
êtes à vélo, restez toujours attentif à
la route et à la circulation afin
d'éviter les accidents et les blessures.
A 10
Comment porter l’émetteur
1. Attachez l’émetteur à la ceinture élastique.
2. Ajustez la longueur de la sangle autour de votre
poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux,
puis fermez la boucle.
3. Ecartez l’émetteur de votre poitrine et humidifiez
les électrodes rainurées sur la face interne de
l’émetteur.
4. Vérifiez que les électrodes rainurées sont bien
humidifiées et plaquées contre votre peau et que le
logo Polar est positionné à l’endroit et au centre de
votre thorax.
Comment démarrer la mesure de votre FC
1. Commencez par l’affichage de l’heure.
2. Gardez votre récepteur dans un rayon d’un mètre
de votre émetteur.
3. Vérifiez que vous ne vous trouvez pas à proximité
d’autres personnes portant un cardiofréquencemètre,
de lignes à haute tension, de télévisions, de
téléphones mobiles ou d’autres sources
d’interférences électromagnétiques.
A 11
4. Appuyez sur le bouton OK pour démarrer la mesure de votre FC. Le symbole du
cœur clignote et votre FC (battements par minute) apparaît dans les 15 secondes
maximum.
5. Appuyez de nouveau sur OK. Le chronomètre est lancé et vous pouvez commencer
votre entraînement. Les données de l’exercice seront enregistrées dans un fichier
à condition d’avoir enclenché le chronomètre.
Comment arrêter la mesure de votre FC
1. Appuyez sur STOP. Le chronomètre et les autres calculs s’arrêtent.
La mesure de votre FC continue bien que les données de l’exercice ne soient plus
enregistrées.
2. Appuyez de nouveau sur STOP. La mesure de la FC s’arrête. L’heure s’affiche alors
sur l’écran du récepteur.
Après l’entraînement
1. Lavez soigneusement l’émetteur à l’eau savonneuse (savon doux).
2. Rincez-le à l’eau claire.
3. Séchez délicatement l’émetteur avec un linge.
4. Rangez l’émetteur dans un endroit propre et sec. La saleté affecte la conductivité
et le bon fonctionnement de l’émetteur. Attention à la transpiration et à
l’humidité : si les électrodes restent humides, votre émetteur risque de continuer à
fonctionner même si vous ne le portez plus, ce qui réduit la durée de vie de la pile.
A 12
Modes et leurs fonctions
Votre récepteur dispose de six modes principaux: TIME OF DAY (Heure), EXERCISE
(Exercice), FILE (Fichier), OPTIONS, FIT. TEST (Fitness Test) et CONNECT (Connexion).
1. Mode TIME OF DAY (HEURE)
Le cardiofréquencemètre Polar peut être utilisé comme une montre ordinaire avec
indication de la date, du jour, ainsi qu’une fonction alarme. Vous pouvez aussi
choisir entre deux fuseaux horaires différents. De plus, vous pouvez paramétrer
les fonctions suivantes depuis votre ordinateur.
• 7 rappels activés à l’aide d’alarmes sonores
• votre logo, numéro d’utilisateur ou nom d’utilisateur
2. Mode EXERCISE (EXERCICE)
En mode EXERCISE, le cardiofréquencemètre mesure votre FC, l'enregistre et
sauvegarde les données de votre entraînement en mode FILE. Vous pouvez
programmer jusqu’à cinq séances d’entraînement différentes en fonction de vos
besoins personnels. Lorsque vous commencez votre entraînement, vous n’avez
qu’à selectionner une des cinq séances que vous avez programées. Ou, vous
pouvez sélectionner BasicUse (mesure de la FC, sans limites de FC, sans minuteurs,
ou autres fonctions pour vous guider durant votre séance d'entraînement).
A. Avec BasicUse, vous pouvez enregistrer jusqu'à 99 temps au tour, avec des
données de FC ainsi que des données cyclistes détaillées pour chaque temps au
tour. Vous pouvez configurer l'affichage pour qu'il présente les données de la
manière suivante :
• votre FC en cours, votre FC moyenne ou une valeur exprimée en
pourcentage de votre FC
• la durée de votre entraînement en cours (chronomètre)
• l’heure
• le temps au tour en cours, ainsi que son numéro et le cumul des temps
au tour
max
A 13
• le nombre de calories brûlées durant votre séance d’entraînement
• la vitesse en cours, moyenne at maximale
• la distance parcourue
• altitude
• le dénivelé ascensionnel en mètres/ pieds
• la cadence*
• la puissance développée*
• la répartition des forces gauche-droite*
• l’indice de pédalage*
B. Le mode BasicSet librement programmable vous guidera automatiquement
tout au long de votre séance d’exercice, ceci grâce aux fonctions suivantes :
• programmation de trois limites de zone cible de FC (indépendantes des
minuteurs)
• programmation de trois minuteurs, fonctionnant en alternance
• mesure de la récupération (temps de récupération ou FC de récupération)
C. Le mode Interval Trainer librement programmable vous guidera
automatiquement tout au long d'une séance d'entraînement en fractionné, grâce
aux phases programmées suivantes :
• phase d’échauffement avec une zone cible de FC et un compte à rebours
• jusqu'à 30 intervalles identiques avec une zone cible de FC. Après chaque
intervalle, vous disposez d’une option de mesure de la récupération
• une phase de retour au calme avec une zone cible et un
compte à rebours
*Le capteur de cadence ou le capteur de puissance, disponibles en option, sont nécessaires.
A 14
3. Mode FILE (FICHIER)
Votre récepteur sauvegarde vos données d’exercice dans 99 fichiers d’exercice :
• la date et l’heure du début de la séance d’exercice
• le temps total d’entraînement
• la FC moyenne et la FC
• la valeur de la mesure de la récupération (mode BasicSet)
de votre séance d'entraînement
max
• vos limites de FC durant votre entraînement
• la distance totale parcourue pendant l’exercice
• la vitesse moyenne et maximale
• la cadence moyenne et maximale*
• l’altitude moyenne, maximale et minimale
• la température moyenne, maximale et minimale
• le dénivelé ascensionel cumulé en mètres/ pieds
• la puissance développée en watts*
• l'indice de pédalage*
• la répartition des forces gauche-droite*
• le temps passé dans, au-dessus et au-dessous de vos zones cibles pendant
votre entraînement
• OwnCal, le nombre de calories dépensées
• le total cumulé de la consommation de calories
• le total cumulé de la durée d'entraînement
• le total cumulé de la durée d'exercice en mode cycliste
• odomètre (cumul kilométrique)
• les données d'un entraînement par intervalle : phases d'échauffement,
d'intervalles et de retour au calme
• les données des temps au tour : meilleur temps au tour, temps au tour et
cumul des temps au tour et FC moyenne et maximale pour chaque tour
ainsi que les données cyclistes à la fin du tour
• les échantilllons de FC et les données cyclistes, enregistrés à intervalles
réguliers prédéfinis
En plus du fichier d’exercice, vos valeurs maximales et cumulées d’entraînement sont
mises à jour dans un fichier récapitulatif.
A 15
4. Mode OPTIONS
Depuis le mode Options, vous pouvez procéder aux réglages suivants :
Réglages « EXERCISE » (Type d’exercice) : vous pouvez sélectionner « BasicUse »
(sans réglages) ou 5 Exercices programmables différents de type « BasicSets» ou
« Interval Training Sets »
Réglages de la mémoire/ fréquence d’enregistrement : paramétrez la
fréquence d’enregistrement (échantillons) de votre FC à 5 secondes, 15 secondes
ou 1 minute
Activation/désactivation des fonctions : OwnCal On/OFF (compteur de la
consommation de calories), Fitness Test On/OFF, HR
) et Altitude ( mesure de l’altitude) On/OFF
FC
max
-p On/OFF (estimation de la
max
Réglages des fonctions cyclistes : vélo 1 ou 2 On/OFF, diamètre de la roue,
Cadence* On/OFF, Power (mesure de la puissance) On/OFF, Autostart (démarrage
automatique) On/OFF
Données personnelles de l’utilisateur : poids, taille, date de naissance, sexe,
niveau d’activité, FC
et indice de VO
max
(prise maximale d’oxygène)
2max
Réglages de l’écran du récepteur : activation/désactivation du signal sonore,
unités de mesure, activation/désactivation de l’Aide
Réglages de la montre : alarme, heure, date et activation/désactivation des
rappels
*Le capteur de cadence ou le capteur de puissance, disponibles en option, sont nécessaires.
A 16
5. FITNESS TEST
Dans ce mode, vous pouvez :
• effectuer le Polar Fitness Test
• revoir vos derniers résultats de test ; valeurs OwnIndex et HR
• mettre à jour vos données utilisateur pour réajuster vos valeurs OwnIndex et
HR
-p les plus récentes
max
max
-p
6. Mode CONNECT (CONNEXION)
Dans ce mode, vous pouvez :
• télécharger les réglages de votre récepteur à partir de votre ordinateur. Pour cela,
vous devez avoir le logiciel Polar Precision Performance 3 ou version ultérieure
• transférer vos données d’entraînement vers votre ordinateur pour une analyse
détaillée. Pour cela, vous devez avoir le logiciel Polar Precision Performance
version 3 ou version ultérieure
A 17
B. COMMENT EFFECTUER LES RÉGLAGES
Ce chapitre vous explique comment procéder aux
réglages de votre récepteur manuellement, à l’aide des
boutons. Cependant, le cardiofréquencemètre propose un
autre moyen plus rapide consistant à préparer vos
réglages avec le logiciel Polar Precision Performance et
à les transférer de votre ordinateur vers votre récepteur.
Reportez-vous au chapitre “Télécharger les réglages à
partir de l’ordinateur”.
Time Of Day File Options Fit. Test Connect
Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set
B 18
Réglages des données utilisateur (USER SET)
Options
User Set
kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR
max
VO
2max
Dans le cycle USER SET, vous ne pouvez avancer qu’en appuyant sur OK.
Lorsque vous ajustez les valeurs, les chiffres défilent plus rapidement si vous
appuyez longuement sur le bouton. Relâchez le bouton lorsque vous vous
approchez de la valeur désirée.
Les unités de mesure dépendent de votre réglage dans le mode Options/ Monitor Set/
Unit 1 ou Unit 2.
Units 1 Units 2
Poids kg lbs
Taille cm ft/ inch
Date de naissance, ordre de réglage jour-mois-année mois-jour-année
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que
OPTIONS s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode Options. EXERCISE SET s’affiche.
3. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que USER SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages des données utilisateur.
Poids (kg ou lbs)
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster votre poids.
Appuyez sur OK.
Taille (cm ou ft/ inch)
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster votre taille.
Appuyez sur OK.
B 19
Date de naissance (Birthday)
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour
ajuster le jour de votre naissance (Day). Appuyez sur OK.
8. Le mois (Month) s’affiche.
Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour
ajuster le mois de votre naissance. Appuyez sur OK.
9. L’année (Year) s’affiche. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster l'année de
votre naissance. Appuyez sur OK.
Sexe (Sex)
10. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour indiquer votre sexe.
Appuyez sur OK.
Niveau d’activité (Activity)
11. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour indiquer votre niveau d’activité pour le Polar
Fitness Test. Appuyez sur OK.
Sélectionnez votre niveau d’activité physique à long terme. Ne modifiez pas le niveau
d’activité indiqué si vos habitudes normales d’entraînement ont été modifiées au
cours des six derniers mois.
Faible Vous ne pratiquez pas de sport de manière régulière ou une activité physique
(Lo) importante. Vous faîtes du vélo pour le plaisir ou pratiquez
occasionnellement une activité physique, ce qui provoque une respiration
haletante ou de la transpiration.
Moyen Vous pratiquez régulièrement un sport amateur. Vous faîtes entre 15 et 30 km
(Middle) de vélo par semaine ou pratiquez une activité physique comparable entre
30 mn et 2 h par semaine, ou votre activité professionnelle requiert un
minimum d’activité physique.
Elevé Vous pratiquez régulièrement une activité physique exigeante c’est-à dire au
(High) moins trois fois par semaine. Vous faîtes entre 30 et 60 km de vélo par
semaine ou pratiquez une activité physique comparable entre 2 et 3 heures
par semaine.
Units 2 : Ordre de
réglage : mois - jour
- année
B 20
Haut niveau Vous pratiquez une activité physique exigeante au moins 5
(Top) fois par semaine. Vous vous entraînez dans l’optique d’améliorer vos
performances et d’atteindre un niveau de compétition.
Valeur de FC
12. C’est la valeur de FC
défaut lorsque vous réglez cette donnée pour la première fois. Si vous
connaissez votre FC
valeur en appuyant sur HAUT ou sur BAS.
max
(HR
/ FC
max
)
max
théorique, calculée en fonction de l’âge, qui est affichée par
max
actuelle établie suite à un test médical, ajustez cette
max
13. Appuyez sur OK.
Si vous ne connaissez pas cette valeur, veuillez la mettre à jour après avoir effectué le
Polar Fitness Test, dans le mode Fitness Test.
Capacité de prise maximale d’oxygène (indice VO
14. Lorsque vous réglez cette valeur pour la première fois, l’écran du récepteur affiche
2max
)
par défaut les valeurs suivantes : 35 pour les femmes et 45 pour les hommes.
Si vous connaissez votre capacité de prise maximale d’oxygène actuelle
(votre indice de VO
valeur en appuyant sur HAUT ou sur BAS.
), établie à la suite d’un test médical, ajustez cette
2max
15. Appuyez sur OK. USER SET s’affiche.
Si vous ne connaissez pas cette valeur, veuillez la mettre à jour après avoir effectué le
Polar Fitness Test, dans le mode Fitness Test.
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur STOP ou pour revenir à l’affichage de
l’heure, appuyez longuement sur STOP.
B 21
Réglages des types d’exercices
Lorsque vous procédez aux réglages de vos séances d’entraînement (mode Exercise
Set), vous devez d’abord choisir si vous voulez paramétrer des réglages d’entraînement
personnels (mode ExeSet) ou si vous préférez vous entraîner en mode BasicUse. Si
votre choix se porte sur les réglages personnels du mode ExeSet, vous devez ensuite
choisir entre BasicSet ou Interval Training Set (Interval On/OFF).
BasicUse (E0)
BasicUse est le mode de base pour
s’entraîner. Vous n’avez à effectuer aucun
réglage avant de vous entraîner dans ce
mode. Durant votre entraînement, vous
pourrez afficher les valeurs suivantes à
l'écran :
• FC en cours ou FC moyenne de
l'exercice
• chronomètre
• heure
• temps au tour et cumul des temps
au tour
De plus, vous pourrez voir le nombre de
calories dépensées au cours de votre
séance d’entraînement, la valeur en
pourcentage de votre FC
cyclistes, si vous avez réglé toutes les
et les données
max
données utilisateur et activé les fonctions
nécessaires.
Exercise set (E1-E5)
En vous entraînant dans ce mode, vous
pouvez afficher les mêmes valeurs que
dans le mode BasicUse. De plus, le mode
Exercise Set vous guidera tout au long de
votre séance d’entraînement en fonction
des réglages que vous aurez effectués.
Vous pouvez aussi donner un nom aux
Exercices (ExeSet) selon le type
d’entraînement.
Vous pouvez programmer les fonctions
suivantes pour vous guider dans votre
entraînement :
• 3 limites de FC
• 3 minuteurs
• fonction Interval Training
• mesure de la récupération
B 22
Réglages Exercise Set
Programmez vos cinq séances d’Exercice (Exercise Set). Lorsque vous commencerez
votre entraînement, vous n’aurez qu’à sélectionner une des cinq séances d’Exercice
programmées.
Interval Training Set
Si vous choisissez Interval On, vous
pouvez programmer 3 phases d’activités
différentes pour chaque séance
d’entraînement, ceci dans l’ordre suivant:
On/OFF (activé/désactivé)
Phase d’échauffement (WarmUp)
• compte à rebours 1 On/OFF
• limites de FC 1 On/OFF
Phase Intervalle
• type d'intervalle : intervalle manuel,
basé sur un temps, basé sur une FC
ou basé sur une distance
• nombre de répétitions des phases
d’intervalles
• limites de FC 2 On/OFF
• mesure de la récupération On/OFF :
temps, FC ou distance de récupération
Phase de retour au calme (CoolDown)
• compte à rebours 3 On/OFF
• limites de FC 3 On/OFF
Si les compte à rebours sont désactivés,
vous devrez interrompre la phase
manuellement.
B 23
BasicSet
Si vous choisissez Interval OFF, vous
pouvez choisir les fonctions suivantes
pour votre entraînement :
• timer 1 (minuteur 1) On/OFF
• timer 2 (minuteur 2) On/OFF
• timer 3 (minuteur 3) On/OFF
• limites de FC 1 On/OFF
• limites de FC 2 On/OFF
• limites de FC 3 On/OFF
• mesure de la récupération On/OFF
Vous devez sélectionner les
minuteurs dans l’ordre. Vous ne
pourrez pas régler le minuteur 2 si le
minuteur 1 est désactivé. Les limites
de FC sont indépendantes des
minuteurs et ne sont pas modifiées
automatiquement lors du passage
d'un minuteur à l'autre, il faut
modifier les limites manuellement.
1. Depuis l’affichage de l’heure,
appuyez sur HAUT ou sur BAS
jusqu’à ce que OPTIONS
s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder
au mode Options. EXERCISE
SET s’affiche.
3. Appuyez sur OK pour accéder
aux réglages d’Exercise Set. BasicUse E0 ou Exercise Set E1 à E5 s’affiche.
4. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu'à ce que l'entraînement désiré s'affiche.
Appuyez sur OK.
Si vous choisissez BasicUse (E0): pour revenir à l’affichage de l’heure, appuyez
longuement sur STOP. Vous n’avez pas besoin d’effectuer d’autres réglages.
Si vous choisissez Exercise Set (E1-E5), Interval On/OFF s’affiche.
5. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou désactiver la fonction Interval
Training. Appuyez sur OK. Timer 1 (minuteur 1) s’affiche.
Exercise Set 1 - 5
Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr
Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer
Options
Exercise Set
E0 E1 E2 E3 E4 E5
Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3
Manual Interval Interval Hr Interval Dist.
Recovery Hr Recovery Dist.
Timer Interval Timer
B 24
Réglages des minuteurs
Si vous démarrez depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que le minuteur désiré (Timer) s’affiche.
Appuyez sur OK pour procéder aux réglages du minuteur.
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou désactiver le minuteur (On/OFF).
Appuyez sur OK.
Minuteur (Timer) désactivé : sautez les étapes 8-9
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes.
Appuyez sur OK.
9. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes.
Appuyez sur OK.
Réglages des limites de FC
Si vous démarrez depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que limites 1, 2 ou 3 s'affiche.
7. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages des limites.
8. Lim High s'affiche et la valeur clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster
la limite supérieure. Appuyez sur OK.
9. Lim Low s'affiche et la valeur clignote. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster
la limite inférieure. Appuyez sur OK.
Activation/désactivation des limites de FC
Si vous démarrez depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que limites 1, 2 ou 3 s'affiche.
7. Appuyez longuement sur Signal / Lumière pour activer ou désactiver les limites.
Relâchez.
B 25
Réglages du type d’intervalles
Vous pouvez sélectionner 4 types d’intervalles :
A. Intervalle basé sur un temps (TIMER) Fin de l’intervalle une fois que
B. Intervalle basé sur la FC (Hr) Fin de l'intervalle une fois que vous
C. Intervalle basé sur une distance (DIST) Fin de l'intervalle une fois que vous
D. Intervalle manuel (MANUAL) Vous permet de mettre fin à votre
Si vous démarrez depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL
s’affiche. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages du type d’intervalle. TIMER/
Hr/ DIST/ MANUAL clignote.
7. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour programmer votre type d’intervalle.
Appuyez sur OK. Si vous choisissez les intervalles manuels, sautez les étapes 8-9.
vous avez atteint la durée
programmée.
avez atteint la FC programmée.
Quand vous sélectionnez ce type
d’intervalle, basé sur la FC, la
mesure de la récupération doit être
activée.
avez atteint la distance
programmée.
phase d'intervalle manuellement,
en appuyant longuement sur OK.
B 26
A. Intervalles basés sur un temps
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes.
Appuyez sur OK.
9. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes.
Appuyez sur OK.
Interval TIMER s’affiche.
Ou
B. Intervalles basés sur la FC
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la valeur de FC qui mettra fin à
l’intervalle. Appuyez sur OK. Interval Hr s'affiche.
Ou
C. Intervalle basé sur la distance
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour
régler les kilomètres. Appuyez sur OK.
9. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour
régler les centaines de mètres. Appuyez sur OK.
Interval DIST s'affiche.
Réglages du nombre d’intervalles et de phases de récupération (Repeat)
Si vous démarrez depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
Vous pouvez programmer jusqu'à 30 phases d'intervalles identiques, suivies de 30
phases de récupération (si la fonction est activée).
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que REPEAT s’affiche.
7. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages du nombre d'intervalles.
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster le nombre d’intervalles.
Appuyez sur OK.
Ou
Si vous ne savez pas à l’avance le nombre précis d’intervalles et de phases de
récupération que vous souhaitez effectuer, sélectionnez la fonction Intervalles
continus. Les intervalles seront assurés jusqu’à ce que vous arrêtiez manuellement
l'exercise ou jusqu’à ce que vous ayez effectué 30 intervalles.
8. Dans le mode de réglages du nombre d’intervalles, appuyez sur BAS pour faire
baisser les valeurs et obtenir CONT. Le symbole s’affiche. Appuyez sur OK.
En mode unité de mesure
2 : Les valeurs réglables sont
en miles et en pieds.
B 27
Réglages de la mesure de la récupération
A. Récupération sur la base du temps Fin de la mesure de récupération lorsque
(minuteur) le temps programmé est écoulé.
Ou
B. Récupération sur la base Fin de la mesure de récupération lorsque
de la FC la FC programmée est atteinte.
Ou
C. Récupération sur la base Fin de la mesure de récupération lorsque la
de la distance distance programmée est atteinte.
Si vous démarrez depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-5.
6. Appuyez sur HAUT ou sur BAS jusqu’à ce que le mode de récupération choisi
(TIMER/ Hr/ DIST) s’affiche.
7. Appuyez sur OK pour accéder au mode de récupération. On/OFF clignote.
8. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour activer ou désactiver la mesure de la
récupération. Appuyez sur OK.
OFF (désactivé) : sauter les étapes 9-11.
On : TIMER/ Hr/ DIST clignote.
9. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour programmer le temps, la FC ou la distance de
récupération. Appuyez sur OK.
A. RecoTime s’affiche (récupération sur la base du temps)
10. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les minutes.
Appuyez sur OK.
11. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster les secondes.
Appuyez sur OK.
Recovery TIMER s’affiche.
Ou
B. RecoHr s’affiche (récupération sur la base de la FC)
10. Appuyez sur HAUT ou sur BAS pour ajuster la valeur de FC. Appuyez sur OK.
Recovery Hr s’affiche.
B 28
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