Polar S625X User Manual

使用手- Polar S625X 跑步算机
书为英文版本的撮要,省略之部分请参阅英文版。 本以英文版作最
示符
表示正在量心率并你的心跳而闪烁
表示心率表在 5 秒钟内没有接收到心率传输讯号
表示心率表没有接收到任何心率传输讯号。将心率表置于胸前,靠近心率传输带上Polar
选项模式下:表示你在进行跑步功能设置。
时间显示/测量/记录模式下:表示正在显示跑步速度。 档案模式下:表示正在显示跑步信息。
选项模式下:表示你在进行骑车功能设置。
时间显示/量/记录模式下:定自行1或2。 在案模式下:表示正在骑车信息。
声音符号表示:
时间显示模式下,闹铃功能已开启。 在量模式下:如果你在运动时偏离目心率,心率表会发哔哔的警示。 在健康测试模式下:健康测试束的候,心率表会发响闹声
表示间歇运动训练功能。
表示连续间歇 (Cont)。
记录模式下:表示你的心率超过了目标心率区。
记录模式下:表示你的心率低于目标心率区。
条形图标又五个方块组成。闪烁的方块表示你处于选项模式或档案调用循环的哪一层面。
如果图标连续表示锻炼状况记录
表示心率表低电量。
专业术语请参阅专词汇表。
1)尊敬的客
恭喜你购买了Polar跑步计算机!它可以助你得健康的身体并期的目对此我们 感到十分自豪。在使用跑步算机进行训练时,如果你想得最佳的使用效果,请浏览 的网站www.polar.fi
你可以在 Polar 私人教 (Polar Personal Trainer) 一查找最好的品与训练你可以在 Polar 品支持服 (Polar Product Support) 一更新你的件,或者享受其它专为
你的 S 系列跑步算机而提供的增值服
2) 制造厂家: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE
电话:+358-8-520 2100 真:+358-8-520 2300
www.polar.fi
3) 香港办事处:
PolarElectroH.K.Ltd.
香港中灵顿街 122-126 威皇商23
电话:+852 3105 3000 真:+852 3105 0080
www.polar.com.hk
3)功能指示
Time of Day
时间显示模式
V
量模式
V
记录模式
File
▲ ▼
案模式
V
记录
Options
▲ ▼
选项模式
Tests
▲ ▼
测试模式
V
▲ ▼
有氧健康测试
▲ ▼
人优化功能
Connect
▲ ▼
接模式
V
料交
确定
V
▲ ▼
向上/向下
■ 停止–退出当前显示的模式
Monitor Set
心率表
V
开启/关闭声
▲ ▼
选择测位1/2
▲ ▼
开启/关闭帮助功
Watch Set
▲ ▼
手表
V
闹钟
▲ ▼
选择时间 1/2
▲ ▼
定日期
▲ ▼
开启/关闭
示功能
Exercise Set
▲ ▼
锻炼设
V
基本使用(E0)
▲ ▼
锻炼设定1, E1
▲ ▼ E2 ▲ ▼ E3 ▲ ▼ E4 ▲ ▼ E5
开启/
Memory Set
▲ ▼
记录设
V
记录速度
5秒
▲ ▼
15 秒
▲ ▼
60 秒
Function Set
▲ ▼
功能
V
开启/关闭个
量消耗
算功能 OwnCal
▲ ▼
开启/关闭
氧健康测试
▲ ▼
开启/关闭预
最高心率
(HRmax-P)
▲ ▼
开启/关闭
拔高度
▲ ▼
开启/关闭
圈自动计时
开启/关闭个
人优化功能
Speed Set
▲ ▼
速度
V
关闭速度
▲ ▼
开启跑步
功能
▲ ▼
自行功能 1/2
▲ ▼
调节车轮尺寸
▲ ▼
开启/关闭脚
圈速功能
▲ ▼
开启/关闭功率
足部记录装
置校准
User Set
▲ ▼
户设
V
体重
公斤/磅
V
身高
厘米/英尺
英寸
V
生日
V
V
V
最高心率
(HRmax)
V
最大氧量
(VO
2max)
阅读本手册时功能指示与封底的快捷指南以便考。
4) 快捷指南
重新置你的跑步
讯号/夜光照明
- 停止
退出示的模式 返回至时间显示屏幕
- 确定
量心率 定你选择选项
如何开始测量你的心率(基本使用 Basic Use)?
1. 把心率传输带佩戴在你的胸前,然后湿润其电极部分。把心率表佩戴在你的手腕上。
2. 按住“确定”按钮,开始测量心率。计时秒表与锻炼记录开始运作。你的心率将在15秒 内显示出
如何停止量你的心率?
1. 按“停止”按钮,秒表与其它算功能停止。心率继续进行,但是锻炼资料不再被 记录案中。
2. 再次按住“停止”按钮,心率表将返回至时间显示屏幕。
- 向上
至下一模式
增加
重置 - 算机
- 向下
返回至前一模式
Cover 3
款Polar跑步计算机按照你的人需求,你度身制定多种不同的锻炼计划。更多的信息 请参阅,“Polar 跑步计算机的模式及其功能”一章。
细阅读本手,以便自己精通 Polar 跑步计算机的使用。你可以在本手册中找到使用与保
该设备料。手封面上的功能指示图为 Polar 跑步算机多种功能的快速指南,同封 面上还有对各种示符的解。手封底上的快捷指南则会你如何使用心率表上的按
专业术语请参词汇表及文本解。根据索引,你可以就使用 Polar 跑步计算机过程中可
能遇到的任何问题快速找到答案。
十分感选择了Polar产品!
: A. 预备操作 …………………………………………… 5 跑步算机的部件及其功能 ………………………… 5 按及其功能 ………………………………………… 6 快捷启动 ……………………………………………… 8
如何定心率表 ………………………………… 8 安PolarS1足部记录装置 …………………… 9 安S1 足部记录装置的池 …………………… 9 S1 足部记录装置固定在运动鞋上 ……………10 如何佩戴心率传输带 ………………………………11 如何量心率 …………………………………11 如何停止量心率 …………………………………12 锻炼结束后 …………………………………………12
Polar 跑步算机的模式及其功能 ………………………13
B. 如何输入设定 …………………………………… 17 用户资定 ………………………………………… 18
锻炼设定 ……………………………………………… 21
选择锻炼型 ………………………………… 21
进行锻炼设定 ……………………………… 22 设定定时器 ………………………………… 24 设定心率区 ………………………………… 24 设定基于步速的运动目标区 ……………… 24 开启/关闭运动目标区 ………………………25 设定恢复计算 ……………………………… 26 设定间歇类型 ……………………………… 27 设定间歇及恢复数目 ……………………… 28 设定间歇恢复计算 ………………………… 29
给锻炼设定取名 ………………………………… 30
记录速度 ………………………………………… 31 开启/关闭功能 …………………………………………33
开启/关闭个量消耗算功能 ………………33 开启/关闭有氧健康测试功能..……………………34 开启/关闭预测最高心率(HRmax-P) …………… 34 开启/关闭海拔量及功能 ………………34 开启/关闭每圈自动计时 …………………………35
速度定 ……………………………………………… 36 跑步功能定 ………………………………………… 36
跑步行校准 ……………………………… 37 手校准 ………………………………………… 38
自行功能定 …………………………………… 38
调节车轮尺寸 ………………………………… 39 开启/关闭脚踏圈速功能 ……………………… 40 开启/关闭功率 ………………………………… 41
指定自行1 与自行2 ………………………42
心率表定 ………………………………………… 43
开启/关闭或者按钮声音 …………………43 选择测位 ………………………………… 43 开启/关闭帮助功能…………………………… 44
手表定 …………………………………………… 45
闹铃功能 ………………………………… 45 时间 ……………………………………… 46 定日期 ……………………………………… 46 开启/关闭提示功能 …………………………… 47
定小士 ………………………………………… 48
换时间 1或时间 2 ………………………… 48 手表定的快捷方式 ……………………………… 48 切换测位 ………………………………… 48 切日期、用户识别码、 用图标 ……………………………… 48
C. 锻炼 ………………………………………………49
量模式 …………………………………………… 49 记录模式 …………………………………………… 52
开启/关闭偏离运动目标区响闹警示 …………53
心率/目步速 …………………54 照明屏幕示功能 ……………………………54
存每圈时间及分段时间 ……………………55 锻炼 ………………………………………55
示的锻炼资料 ………………………56
重新定秒表至零…………………………………58
锻炼设定 ……………………………………… 58 运动训练设锻炼 ………………… 59
段 ……………………………………… 60 运动阶段 ………………………………… 60
放松段 ……………………………………… 63 中断间运动训练 …………………………… 64
用基本锻炼 …………………………… 64
开启器 …………………………………… 64 运动恢复算 …………………………… 65
停止锻炼 ………………………………………… 65
锻炼过程中的小士 …………………………… 65
换锻炼类型 ……………………………… 65
速度定 ……………………………… 66 重新定旅程距离 ………………………… 66 返回手动设定海拔高度 …………………… 66 重新启动间运动运动恢复算 ……… 66 中断间运动运动恢复算 …………… 67 中断间运动训练中的一个阶段 ………… 67 心触式免按功能 …………………………… 67
D. 如何查阅训练资料 ………………………………68 锻炼时间 …………………………………………… 70 基本锻炼运动恢复料 …………………… 70 锻炼距离 …………………………………………… 70 步速料 …………………………………………… 70 速度料 …………………………………………… 70 踏圈速料 ……………………………………… 70 海拔高度 …………………………………………… 71 度 ………………………………………………… 71 上升(爬坡)米/英尺 …………………………… 71 功率 ………………………………………………… 71 踏指 …………………………………………… 71 左右踏平衡 ……………………………………… 71
运动标区 1,2,3 与概要目标区 ………………… 71 于、高于及低于 运动标区锻炼时间 …………………………… 72 量消耗 …………………………………………… 72
计热量 …………………………………………… 72 累计锻炼时间 ……………………………………… 72 累跑步/骑车运动时间 ……………………………72 累计总距离/里程 …………………………………73 运动训练资料 ………………………………… 73 每圈料 …………………………………………… 75
记录实例 ……………………………………… 77 案 …………………………………………… 78 除所有案 ……………………………………… 78
记录档案 …………………………………………… 79
计数值重设为零 ………………………… 80
返回至以前的最大值 ……………………… 81
E. 测试功能 ……………………………………… 82 Polar 有氧健康测试 ……………………………… 82 个人有氧健康指数(OwnIndex) ………………82
预测最高心率(HRmax-P) …………………… 84 有氧健康测试设定 ……………………………85 测试 ………………………………………85 更新人有氧健康指(OwnIndex)与 预测最高心率(Hrmax-P) …………………… 87 有氧健康分表 ………………………………88
人优化锻炼 ………………………………………… 90 人优化 (OwnOptimizer)测试 …………… 90
线测试 …………………………………… 91
监测你的人优化 (OwnOptimizer)测试数值 …… 91 测试 …………………………………… 91
如何解读测试结果 ………………………… 93
F. 保养及维修 …………………………………… 97
G. 注意事 ………………………………………101
H. 常见问题解答 …………………………………105
I. 技术说明 ……………………………………… 109
J. Polar 有限质量国际保证卡 ……………………112
K. Polar 责任声明 ……………………………… 113
L. Polar 词汇 …………………………………… 114 示文字 ………………………………………… 115 索引 ……………………………………………… 119
Page A5 A. 预备操作 跑步算机的部件及其功能
心率传输带上的极部分可以探你的心率。
心率传输带上的接器可以你的心率讯号 传输至心率表。
锻炼,心率表可以示和记录关于你的心 率、你在跑步或者自行车时的相关资料。你 的入心率表,以便锻炼结束后分析 炼档案。
足部记录装你的跑步速度与其量的跑步距 离传输至心率表。
至下一模式。或者
重新置你的跑步
返回至前一模式。或者
Page A6 按及其功能
讯号/夜光照明 - 开启或者关闭哔哔声开启夜光照明。
停止 返回 - 停止量心率。退出前所示的模式,并返回至前一模式。按住“停止” 按,可任何模式返回至时间显示模式。
确定 接受 - 开始测量心率(开始)。入下方所示的模式(始),并定所(确定)。 记录每圈料(每圈料)。按上方屏幕上所示的明文字(始、确定或每圈料), 可以明其用途。
Page A7
有用小
按一下按(大1秒)与按住按钮较长时间(大2至5秒)的用法有所不同。如
心率表的按比普通手表的按显坚实这样可以防止意外的操作。 按住“停止”按,可从选项设定或者用循环节中返回至时间显示模式。
讯号/夜光照明
- 停止 STOP
- 确定 OK
果你按住按时间较长,你可以使用快捷方式。
向上 增加值。
重置 - 算机
向下
Page A8
快捷启动 如何定心率表?
1. 由于心率表在出厂时显示屏幕为空白,所以你必次“确定”按钮来激活心率表,然 后屏幕会显时间这项程序只需进行一次便可完成。一旦你开启了心率表,便无法再关闭
2. 你可以使用心率表内置的设定,立即量心率。但是,以下定宜行更改: 请参阅“手表定”一章)及人用户设定(参阅“用户资定”一章)。
3. 你的跑步计算机拥有多种功能,你可以根据人的训练需要而针对性的使用。更多的 信息,请参阅“Polar 跑步算机的模式及其功能”一章。你可以按心率表上的按以手
动输定值,也可以使用 Polar Precision Performance 制定你的值,然后将 设定值你的算机传输至心率表。
4. 佩带心率表的方式与佩戴普通手表的方式相同。如果你准备骑车,我 心率表固 定在 Polar 自行车扶手架固定装置上。
Page A9 安PolarS1足部记录装置 首先,确定足部记录装置里已经安装好电池。你可以按下足部记录装置上的色按钮来检查 是否有池。如果绿色信号灯闪烁,你就可以始把足部记录装置固定在你的运动鞋上了。 如果有任何光信“安PolarS1足部记录装置的池”一章始操作。
S1 足部记录装置的电池 足部记录装池的平均寿约为 40 使用小。如果你想Polar 公司助你更换电池, 你可以它寄往或者送到 Polar 客中心。在更新完池之后,客中心还会对你的 足部记录装查。但是,PolarS1足部记录装简单设计十分便于你自己进行电池 的更。如果你自己更换电池,细参照下面的明指
1. 解开用来固定足部记录装置的卡扣,从后部将足部记录装置轻轻提起,然后托架上
4. 重新将电池盒插入足部记录装置中。务必请确认电池盒已经滑入了传感器的凹槽。
5. 检查密封环是否已在凹槽内。关闭电池盖,然后从足部记录装置的前端安装上黑色顶盖。
6. 接下来,你可以足部记录装查。按住足部记录装置上的色按,直至绿色信
7. 不要随意丢弃更换后的旧电池,以避免源浪请将它放在可以回收利用旧电池的场所。
取下。
2. 后部卸下足部记录装置的黑色顶盖。你可以使用托架来帮助 卸下顶盖
3. 小心地打开电池盖,取出电池盒,然后取出旧电池,更换一
池(AAA)。
认顶盖是否已合
号灯开闪烁。再次按住这个红色按足部记录装关闭
Page A10 S1 足部记录装置固定在运动鞋上
1. 解开固定卡扣,从后部将足部记录装轻轻 起,然后托架足部记录装置上取下。
2. 松开鞋带,把托架放在鞋的下面与鞋舌的上面,
然后系
3. 先将足部记录装置的前端(靠近红色按钮的部分)
在托架上,然后足部记录装置的后部向前推, 而把它固定在托架上,最后扣上卡扣。请务必确保 足部记录装置不,并且与你的成一直线
4. 按住红色按钮以开启足部记录装置,绿色信号灯将
会开闪烁请在你的心率表示心率之后,开启足记录装置。
5. 在锻炼结束后,同按住色按关闭足部记录
置,绿色信号灯将会
!
如果足部记录装置上的绿色信号灯变成了色,
你需要在下次使用之前更它的池。
Page A11
如何佩戴心率传输带
1. 用水将心率传输带的电极部分弄湿,请确认它们已经被充分湿润。
2. 将心率传输带的连接器扣在弹性带上,并将连接器上的大写字母 L 放置在 上的单词 LEFT(左)上,然后用力扣上扣。
3. 调节弹性带的长度,使其贴身舒适。将弹性带围于胸部(恰好在胸肌下方) ,然后扣上第二道扣。
4. 检查湿润的电极部分是否紧贴你的皮肤,Polar 标志应处于正中的位置。
如何开始测量心率
1. 从时间显示模式开始。
2. 心率表与心率传输带的距离应该保持在 1 米/3 英尺以内。
3. 检查你是否靠近其它同样佩戴心率表的人士,高压电线
Page A12
4. 按“确定”按钮,即可开始测量心率。屏幕上的心形符号将开闪烁
你的心率(次/分钟)将在最长 15 秒的时间内显示。
5. 再次按“确定”按钮,秒表开始计时,你可以开始锻炼了。只有当你
经开启了秒表,你方可将锻炼资存到案中。
如何停止量心率
1. 按“停止”按钮,秒表和其它算功能将会停止。心率会继续进行,但是锻炼资
不再被记录
2. 再次按“停止”按钮,心率测量会停止。心率表的屏幕将重新显示时间。
锻炼结束后
1. 用中性肥皂和溶剂小心清洗心率传输带。
2. 用清水冲洗。
3. 用柔软的毛巾小心擦干心率传输带。
4. 将心率传输带存放于清洁干爽的地方。污垢会损害心率传输带的功能及性。汗水与水气
湿心率传输带极并启动心率传输带寿命。
Page A13 Polar 跑步算机的模式及其功能 Polar 跑步计算器具有下列的模式及功能:
1. 时间显示/Time of Day
时间显示模式下,你可你的 Polar 跑步算机作普通的手表使用,因它可以 、日期、星期,具有闹铃双时区功能。此外,你可以通过计算机上你的标记、 用户号码与用名。你可以上七种不同的心率表响闹提示。
2. 量模式/Measuring Mode (请参阅 C 部分:锻炼 Exercise)
量模式下,屏幕会显示你的心率,但是锻炼资料不会记录或者存在案模式。在 量模式下,你可以选择锻炼间显示不同的料。
3. 记录模式/Recording Mode (请参阅 C 部分:锻炼 Exercise)
记录模式下,你的锻炼资记录,同时秒表和其它计算功能也开作。如果你想在 运动标区、定器或者其它锻炼设定的情锻炼,你可以使用基本使用 (BasicUse) 功能。如果你使用了上述设置功能,你可以为不同的锻炼类型预先设置最多五套不 同的锻炼设定。
Page A14 A. 基本使用(BasicUse) 是你开始进行锻炼的最简单的方法,因为在基本使用 (BasicUse) 中,你 不需要不同的运动标区或者定行任何置。你只需在量模式下始使用心率表, 然后选择基本使用 (BasicUse) 功能,你就可以锻炼了。同可以屏幕示的心率、 跑步或者骑车资选择不同的位。
B. 自由编程基本设定(BasicSet) 借助以下三种功能来帮助你控制自己的锻炼进程。
1. 三种可调校运动目标区:(心率、最高心率百分比,或者基于步速的运动标区三种
型)。
2. 三种可调校交替定时器。
3. 以时间或者心率为基础的运动恢复计算。
使用三种功能,你可以很容易地控制自己通常的锻炼进程。你可以置几种不 同的训练设定;当开训练时,你可以选择最适合你的训练计划的锻炼
C. 自由编程间歇运动训练 (Interval Trainer) 能够在间歇运动训练过程中自动为你提供指引。你 可以定以下的锻炼阶段:
1. 热身阶段,设有运动目标区和倒数计时功能。
2. 多30 次锻炼间歇,并设有运动目标区。每次间歇之后,你可设定运动恢复计算选项。
3. 放松阶段,设有间歇后的倒数计时功能。
使用运动训练功能,可以你在运动训练中把注意力集中在自己的锻炼上。你的 跑步算机会帮助你监测器与运动标区,而你所要做的就是用心去锻炼
Page A15
4. 案/File(请参阅 D 部分:如何查阅训练资料)
案模式下,你可以查你的训练资料。你使用记录模式(秒表开启,你的跑步 算机能够储存最多 99 个锻炼数据文件。更多训练资记录的信息,请参阅 D 部分:如何阅训练资料。
5. 选项/Options(请参阅 B 部分:如何输入设定)
选项模式下,你可以进定的置,而最合理地使用你的跑步算机。我们强烈 建你在第一次始使用跑步算机之前,便在心率表内输入你的所有定。通过这样 的步,你才能确保你的跑步算机能发挥最佳的作用。你也可以使用 Polar Precision Performance(正确表现软件)来设置你的个人设定,并通过你的计算机传送至心率表。
6. 测试/Tests(请参阅 E 部分:测试)
测试模式下,你可以行 Polar 有氧健康测试锻炼优化 (OwnOptimizer)测试
Polar 有氧健康测试可以预测你的最大摄氧量 VO
2max,并通Polar 有氧健康指数显测试
果。Polar有氧健康测试还可以预测你的最高心率(HRmax-P)数值,它是为监测你的个人锻炼度而设计的。建议你定期地进行 Polar 有氧健康测试,从而了解自己的心血管健康状况。你
的跑步算机将会储存最近一次测试结果中的有氧健康指
Page A16
Polar 个人 避免期的训练量不足或者过度训练。它基于直立测试中的心率与心率变化测量,改进了传 上用测过训练的直立测试方法。于所有加体育运动的人士来说
功能
7. 接 (请参阅单独的CD-ROM合用户手册)
在(connection)连接模式下,你可以心率表所记录训练资料下算机,从而进行更详细 的分析。你也可以自算机将设定上至心率表。若要行上述操作,你需要使用 Polar Precision Performance 软件。
锻炼优化 (OwnOptimizer) 能够帮助你在运动平衡训练负荷,从而提高训练
锻炼优化
(OwnOptimizer)都是一理想的工具,同时它还可以避免错误训练方法可能致的
Page B17 B. 如何输入设定
部分明了如何通心率表的按钮来动输定。但是,Polar 跑步算机还为你提供了另一种方法: 首先使用 Polar Precision Performance 件准好你的定,然后通过个算机上至心率表。于如何借助外功能传输资料,请参阅单独的CD-ROM组合。
定后,你可以通Polar Precision Performance 件上传选项锁定功能,而确保你的定不被更改。你必在用功能中取消你的选项锁定,方可更改你的选项。
Time of Day 时间显示▲ ▼
File 案 ▲ ▼
Options 选项▲
Tests 测试▲ ▼
Connect 接▲ ▼
Monitor Set 心率表定▲ ▼
Watch Set
手表定▲ ▼
Exercise Set
锻炼设定▲ ▼
Memory Set
记忆设定▲ ▼
Function Set
功能定▲ ▼
Speed Set
速度定▲ ▼
User Set
户设定▲ ▼
Page B18 用户资
选项 Options
V
户设定 User Set
V
体重 V 身高 V 生日 birthday V sex V 水平 Activity V 最高心率 V 最大氧量 公斤/磅 kg/lbs 厘米/英尺 英寸 (HRmax) (VO
!
果你按住上或下按会显示得更快。接近所需
位依据你在选项/心率表定/位1或单位2中的设置而定。
Unit 位 1 Unit 位 2 体重 公斤(kg) 磅(lbs) 身高 厘米(cm) 英尺/英寸(ft/inch) 生日日期定 日-月-年 月-日-年
2max)
在用户设定循中,你只需按“确定”按即可前至下一环节调节数,如
!
定体重与身高,按住讯号/夜光照明按便可以更改位1/单位2。
1. 在时间显示屏幕中上下滚动按钮,直至显示“选项 Option”为止
2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定 EXERCISE SET”。
3. 上下滚动按钮直至显示所需的设定模式为止。
4. 按“确定”开始进行用户资料设定
Page B19 体重(公斤或磅)
5. 上下滚动按钮调节你的体重数值,然后按“确定”。
身高(厘米或英尺英寸)
6. 上下滚动按钮调节你的身高数值,然后按“确定”。
出生日期(生日)
7. 上下滚动按钮调节你的出生日期,然后按“确定”。
8. 屏幕上出现月份。上下滚动按钮选择你出生的月份,然后按“确定”。
9. 屏幕上出现年份。上下滚动按钮选择你出生的年份,然后按“确定”。
位2:设定 月-日-年 。
10. 上下滚动按钮选择你的性别,然后按“确定”。
水平(活
11. 上下滚动按钮选择你进行 Polar 有氧健康测试的活动水平,然后按“确定”。
估你的期活水平。如果在去六你平锻炼习惯发生了改不要改你 的活水平定。
Low-低 你不经常参加有计划的活动或者剧烈的体育活动。例如,仅仅为放松心情而悠闲地散 步,或者偶行令你喘气或出汗的活
Middle-中 你经常参加活动。例如,每周跑步 5-10 公里或者 3-6 英里,或每周用 1/2-2 小时进似的体育活,或你的工作需要一定的体力活
Page B20 High-高 你经常参加剧烈的体育活动,每周最少三次。例如,每周跑步 5-10 公里或 6-12 英里, 或者用 2-3 小时 进行类似的体育活动。
Top-极高 你经常参加剧烈的体育活动,每周最少五次。例如,为提高比赛成绩而进行锻炼
最高心率值(HRmax)
12. 当你首次设定该数值时,屏幕所示的建值是根据你的年龄预测的最高心率值。如果你
知道自己临床测得的准确的前最高心率值,请上下滚动按钮来设定数值。
13. 然后按“确定”。
如果你不知道自己的最高心率值,可在完成 Polar 有氧健康测试后在有氧测试模式下更新该数 值。
最大氧量(VO
2max)
14. 当你首次设定该数值时,心率表设定的最大摄氧量建议值分别为:男性 35 及女性 45。
如果你知道自己临床测得的准确的前最大氧量,请上下滚动按钮来设定数值。
15. 然后按“确定”,屏幕示“用户设定 USER SET”。
如果你不知道自己的最大氧量,可在完成 Polar 有氧健康测试后在有氧测试模式下更新该数 值。
如果继续进定,按一下“停止”按;如需返回时间显示模式,按住“停止”按
Page B21
记录模式下的锻炼设定你的锻炼喜好,你的第一项选择为是否想置你的锻炼设定或是按照基 本使用(BasicUse)选项进锻炼。如果你选择锻炼设定,你的第二项选择是否 选择基本定(BasicSet)或是运动训练设定(Interval Training Set)。
选择锻炼的类型
基本使用(BasicUse) (E0) 基本使用(BasicUse)是你进行锻炼的简单模式。如果你在这种记录模式下进行锻炼,在锻炼前 无需做任何定。锻炼时你可以看以下可选数值:
前心率与锻炼的平均心率 秒表 时间显分段及圈
此外,如果你定了所有的用户资料并开启了相的功能,可了解及记录你在锻炼中的 量消耗情、你的最高心率百分比,以及跑步或者骑车资料。
锻炼设定(Exercise Set) (E1-E5) 如果使用种模式进行锻炼,你可以看见与基本使用(BasicUse)模式中一的可选数值。除此 之外,锻炼设还会根据你置的设定来指引你进行锻炼。例如,你可以根据锻炼类 锻炼设定命名。
你可以定以下锻炼指引功能:
3种型的运动标区(心率、最高心率百分比,或者基于步速的运动标区3次倒计时 歇功能 运动恢复
Page B22
锻炼设 预设锻炼设定有五种型;锻炼时,可以选择其中一种。
运动训练设定(Interval Training Set)
如果你选择开启间歇,你可以按照以下每次锻炼设定三不同的锻炼阶段:
计时 1 开启/关闭 运动标区 1 开启/关闭
间歇计算方式:手动,以时间、心率或者距离为基础的间歇  重复段的目  运动目标区 2 开启/关闭 运动恢复计算 开启/关闭
放松
计时 3 开启/关闭 运动标区 3 开启/关闭 概要目标区 开启/关闭
如果你段的倒计时设为关闭需要你手动来结该阶段。
基本定(BasicSet) 如果你选择关闭间歇,你可以在锻炼时设定以下功能:
器 1 开启/关闭 器 2 开启/关闭 器 3 开启/关闭 运动标区 1 开启/关闭
(心率、最高心率百分比,或者基于步速的运动标区
运动目标区 2 开启/关闭 运动目标区 3 开启/关闭  概要目标区 开启/关闭运动恢复计算 开启/关闭
!
你按序逐一开启器,例如,如果定器1设为关闭你不能开启器2。
!
如果你选择运动标区 1的类型为心率、或最高心率百分比、或基于步速的运动标区
那么你的选择将决定其它运动标区型。在一个锻炼设定中,你只能选择一种型的 运动标区
锻炼时,心率表不会显示概要目标区,也不在你偏离概要目标区发响闹警示。在锻炼
!
案中,你可以查看自己标区,或者高于/低于标区锻炼时间
Page B23
1. 在时间显示模式下上下滚动按钮,
直至屏幕示“选项(OPTIONS)”止。
2. 按“确定”进入选项模式,屏幕会显示“
炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 按“确定”开始进行锻炼设定,屏幕会显
示“基本使用(BasicUse)” E0 或者锻炼设
选项 Option
V
锻炼设定 Exercise Set
V
▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲
E0E1E2E3E4E5
定E1-E5。
4. 上下滚动按钮直至显示所需的锻炼类型为止,然后按“确定”。
如果你选择基本使用(BasicUse) (E0):如需返回时间显示模式,按住“停止”按钮跳过其 它的锻炼设定。
如果你选择锻炼设定(E1-E5),屏幕则会显示“开启关闭 (Interval On/Off)”。
5. 上下滚动按钮以开启或者关闭间歇功能,然后按“确定”。屏幕会显示定器1。
锻炼设定 Exercise Set 1-5
开启间 开启关闭
▼ (基本定 BasicSet)
定时器Timer 1▲定时器2 ▲定时器3 ▲运动目标区1▲运动目标区2▲运动目标区3▲概要目标区 ▲运动恢复
心率/最高心率百分比/步速 恢复心率/恢复定时器
HR/% of Hr max/ Pace Timer / Hr
定时器Limits 1▲运动目标区▲ 间歇Interval▲重复间歇▲运动目标区2 ▲运动恢复▲定时器3▲运动目标区3▲概要目标区
▼ ▼ ▼Repeat ▼ ▼Recovery ▼ ▼ ▼ Summary Limits
Interval
间歇定时器/间歇心率/间歇距离/手动间歇 恢复心率/恢复定器/恢复距离
Timer/Hr/Dist./Manual Timer/Hr/Dist.
Page B24 定定器 如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕显示所需的定时器,然后按“确定”开始设置定时器。
7. 上下滚动按钮以开启或者关闭定时器,然后按“确定”。如果你想关闭器,
8. 上下滚动按钮调节分钟数值,然后按“确定”。
9. 上下滚动按钮调节秒钟数值,然后按“确定”。
定心率 如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕显示所需的心率区。
7. 按“确定”开始设置心率区,即设置你的心率上下限。
8. 你只需在设置运动目标区 1 时,上下滚动按钮选择心率、或者基于最高心率百分比的运动
标区。然后按“确定”入你的选项
9. “上限 (Lim High)”出现。上下滚动按钮调节你的心率上限数值,然后按“确定”。
10.“下限 (Lim Low)”出现。上下滚动按钮调节你的心率下限数值,然后按“确定”。
8至9。
!
在一个锻炼设定中,你只能选择一种类型的运动目标区(心率、最高心率百分比、或者基
于步速的运动标区)。你在运动目标区 1中的选择也将决定同一锻炼设定中其它运动目标区型。
定基于步速的运动标区 步速反映的是你的跑步速度,它量的是你每跑一公里/英里所用的时间(分)。只有在跑步 状态下,你才能使用基于步速的运动标区功能。
如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕显示所需的运动目标区。
7. 按“确定”开始设置其上下限。
8. 你只需在设置运动目标区 1 时,上下滚动按钮以选择基于步速的运动目标区。然后按“确
定”入你的选项
Page B25
9. 上下滚动按钮调节分钟数值,然后按“确定”。
10. 上下滚动按钮调节秒钟数值,然后按“确定”。
11. 上下滚动按钮调节基于步速的运动目标区所允许的偏差数值(秒钟),然后按“确定”。
!
心率
处,偏差数值是指经允许的可与当前设置的目标步速区有所差异的时间。
Summary Limits
概要目标区
运动目标区1 运动目标区 2 运动目标区3
时间
在设时间时间内于目步速1、2 与 3 、多于及少于标区的跑步用,只有在其所的特定的运动标区启动时才能被记录
在使用的是哪个运动标区处于步速的概要目标区内、多于及少于概要标区的跑步用,在整个训练过程中都记录
开启/关闭运动标区
如果你要对时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕显示运动目标区。
7. 按住讯号/夜光照明按钮以开启或者关闭运动目标区,然后松开按钮。
Page B26 定恢复
在基本使用(BasicUse)模式下,你可以选择两种恢复计算的方式。 A. 以时间为基础的恢复计当达到预设的时间后结束恢复计算。 B. 以心率为基础的恢复计当你达到预设的心率后结束恢复计算。
如果你在时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“恢复定时器恢复心率 (Recovery TIMER/Hr)”为止。
7. 按“确定”开始设定恢复计算,你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
8. 上下滚动按钮以开启或关闭恢复计算,然后按“确定”。
9. 上下滚动按钮选择恢复定时器或者恢复心率,然后按“确定”。
A. 显示恢复时间 (RecoTime)。
10. 上下滚动按钮调节分钟数值,然后按“确定”。
11. 上下滚动按钮调节秒钟数值,然后按“确定”。 屏幕会显示“恢复定器(Recovery TIMER)”。
或者 B. 显示恢复心率 (RecoHr)。
10. 上下滚动按钮调节心率数值,然后按“确定”。屏幕会显示“恢复心率(Recovery Hr)”。
如果关闭恢复算,9 至 11。 如果开启恢复算,你看到屏幕闪烁的“定器心率 (TIMER/Hr)”。
Page B27 型 A. 以时间为基础的间当达到预设的时间后结束间歇。 B. 以心率预设的心率后歇。
!
如果你选择了以心率为基础的间歇,必须开启恢复计算。
C. 以距离当达预设的距离后歇。 D. 手动间歇 按住“确定”可以运动训练
如果你在时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按,直至屏幕示“定器/心率/距离/手 (TIMER/Hr/DIST/MANUAL)”。按
屏幕会显示闪烁的“定时器/心率/距离/手动 (TIMER/Hr/DIST/MANUAL)”。
7. 上下滚动按钮以选择将用来结束间歇的间歇类型,然后按“确定”。如果你选择手动间歇,
“确定”歇的型。
8至9。
Page B28 A. 以时间为基础的间
8. 上下滚动按钮调节分钟数值,然后按“确定”。
9. 上下滚动按钮调节秒钟数值,然后按“确定”。 屏 幕 会显示“ 间歇定时器(Interval TIMER)”。
或者 B. 以心率
8. 上下滚动按钮调节结束你的间歇的心率数值,然后按“确定”。屏幕会显示“歇心率(Interval Hr)”。
或者 C. 以距离
8. 上下滚动按钮调节公里数值,然后按“确定”。
9. 上下滚动按钮调节百米数值,然后按“确定”。屏幕会显示“歇距离(Interval DIST)”。
位2:可选择的单位有英里与英尺。
歇及恢复目(重复)
如果你自时间显示模式定,重复步1至5。 每个阶段中,你可以置30个间隔和恢复设定(如果设定开启时)。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“重复(Repeat)”为止。
7. 按“确定”开始设定数目。
8. 上下滚动按钮调节这一数目,然后按“确定”。
或者 如果你事先不知道歇与恢复的确切目,请选择续间歇。间歇将持续进行,直至你手 停止锻炼,或者直至 30 个间歇全部完成。
8. 上下滚动按钮,直至连续间歇符号(Cont)
,然后按“确定”。
Page B29 歇恢复算 有以下三种恢复算方式供你选择: A. 以时间为基础的恢复计当达到预设的时间后结束恢复计算。 B. 以心率为基础的恢复计当你达到预设的心率后结束恢复计算。 C. 以距离的恢复当达预设的距离后歇。
如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕示“恢复定器恢复心率/恢复距离 (Recovery TIMER/Hr/DIST)” 止。
7. 按“确定”开始设定恢复计算,你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
8. 上下滚动按钮以开启或关闭恢复计算,然后按“确定”。 如果关闭恢复算,9 至 11。 如果开启恢复算,你看到屏幕闪烁的“定器心率/距离(TIMER/Hr/DIST)”。
9. 上下滚动按钮选择恢复定时器或恢复心率, 或恢复距离,然后按“确定”。
A. 显示恢复时间 (RecoTime)。
10. 上下滚动按钮调节分钟数值,然后按“确定”。
11. 上下滚动按钮调节秒钟数值,然后按“确定”。 屏幕会显示“恢复定器(Recovery TIMER)”。
或者 B. 显示恢复心率 (RecoHr)。
10. 上下滚动按钮调节心率数值,然后按“确定”。屏幕会显示“恢复心率(Recovery Hr)”。
或者
Page B30 C. 显示恢复距离 (Rec.DIST)。
10. 上下滚动按钮调节公里数值,然后按“确定”。
11. 上下滚动按钮调节百米数值,然后按“确定”。屏幕会显示“恢复距离(Recovery DIST)”。
位2:可选择的位有英里与英尺。
如果继续进定,按一下“停止”按;如需返回时间显示模式,按住“停止”按
给锻炼设定取名 你可以用七字母、数字或者标点为锻炼设定取名。可以使用的字有:0-9、空格、A-Z、a-z、
- % / ( ) * + : ? .。
1. 在时间显示模式下上下滚动按钮,直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。
2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 按“确定”,屏幕会显示E0-E5。
4. 上下滚动按钮,直至屏幕显示所需的锻炼设定(E1-E5)。
5. 按住讯号/夜光照明按钮,可调字母开始闪烁。
6. 上下滚动按钮选择所需的符号,然后按“确定”。
7. 重复上述步骤直至你已经选定全部七个字母。
如果继续进定,按一下“停止”按;如需返回时间显示模式,按住“停止”按
Page B31 记录速度
1. 在时间显示模式下上下滚动按钮,直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。
2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“记忆设定( MEMORY SET)”为止。
4. 按“确定”开始设置记忆设定功能。屏幕会显示“记录速度(Rec. Rate)”。
5. 上下滚动按钮选择所需的记录速度。当你更改记录速度时,会在下方一行看到剩余的记忆。
按“确定”。
选项 Option
V
记忆设定 Memory Set
V
记录速度 5 秒/15 秒/60 秒 Rec. Rate 5 Sec/ 15Sec/ 60Sec
你的心率表的记录时间将随选定的记录速度(5 秒、15 秒、或者 60 秒)而化。当记忆 ,你可以继续锻炼,但是锻炼不能被案。
Page B32 下面的表格示的是不同的记录速度下,可以记录的最长锻炼时间
海拔 速度 圈速 功率 记录速度 5 秒 记录速度 15 秒 记录速度 60 秒
开启 开启 开启 开启 开启 关闭 关闭 关闭 关闭 关闭
如果使用锻炼设定及记录每圈料,会减少可以记录的最长锻炼时间。 如果继续进定,按一下“停止”按;如需返回时间显示模式,按住“停止”按
Page B33 开启/关闭功能
选项 Option
V
功能定 Function Set
V
量消耗 ▲ 测试功能 ▲ 预测最高心率 ▲ 海拔量功能 ▲ 每圈自动计时功能 OwnCal ▼ 开启/关闭 ▼ HRmax-p ▼ 开启/关闭开启/关闭 开启/关闭 开启/关闭
开启 开启 开启 开启 关闭 开启 开启 开启 开启 关闭
开启 开启 关闭 关闭 关闭 开启 开启 关闭 关闭 关闭
开启 关闭 开启 关闭 关闭 开启 关闭 开启 关闭 关闭
4小时 57 分 8小时 56 分 5小时 35 分 11 小10 分 14 小53 分 5小时 35 分 11 小10 分 6小时 23 分 14 小53 分 44 小42 分
14 小53 分 26 小48 分 16 小45 分 33 小31 分 44 小41 分 16 小45 分 33 小31 分 19 小09 分 44 小41 分 每份案 99 小59 分 共130 小
59 小34 分 99 小59 分 67 小01 分 99 小59 分 99 小59 分 67 小02 分 99 小59 分 76 小37 分 99 小59 分 每份案 99 小59 分 共130 小
1. 在时间显示模式下上下滚动按钮,直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为
止。
2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“功能设定(FUNCTION SET)”为止。
4. 按“确定”开始设置
5. 功能设定。屏幕会显示“个人热量消耗(OwnCal)”。
!
开启以下功能,你必须设定你的用户资料。如果你功能为开启时,屏幕
位是公斤/磅(kg/lbs),表示你还没定你的用户资料。
开启/关闭个量消耗算功能 如果你在时间显示模式定,重复步1至4。
5. 按“确定”开始设定个人热量消耗算功能,你看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭
(ON/OFF)”。
6. 上下滚动按钮以开启或关闭个人热量消耗计算功能,然后按“确定”。
得最准确的量消耗料,在可能的情下,得的准确值更新前 的最大氧量与最高心率值的定。如果你不知道些准确值,可在完成 Polar 有氧健康 后在有氧测试模式下更新 Polar 有氧健康指预测最高心率(HRmax-P)值。
Page B34 开启/关闭测试功能 如果你在时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“测试功能(Tests)”为止。
6. 按“确定”开始设置测试功能。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
7. 上下滚动按钮以开启或关闭测试功能,然后按“确定”。
开启/关闭预测最高心率(HRmax-P) 如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“预测最高心率(HRmax-p)”为止。
6. 按“确定”开始设置预测最高心率。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
7. 上下滚动按钮以开启或关闭预测最高心率功能,然后按“确定”。
只有在 Polar 有氧健康测试功能开启时,你方可开启预测最高心率功能。
开启/关闭海拔量及功能 如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“海拔(Altitude)”为止。
6. 按“确定”开始设置海拔量及温度计功能。你看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭
(ON/OFF)”。
7. 上下滚动按钮以开启或关闭海拔测量功能,然后按“确定”。
如果你关闭海拔测量功能,请跳过海拔测量的其它设定步骤。
8. 如果你开启海拔测量功能,屏幕会显示“请稍候……(Wait…)”数秒钟。
9. 后屏幕会显示海拔及一个闪烁字。开始调节海拔的起高度。通按住讯号/夜光 照明按,你可以切换单位1/单位2。上下滚动按钮直至屏幕显示所需的海拔为止,然后 按“确定”。我你在有可靠的考信息海拔量功能。
Page B35 只有在海拔量功能开启时,你方可使用心率表的温度计功能。如果你想得准确的海拔高 度值,在每次锻炼前校准高度
如果继续进定,按一下“停止”按;如需返回时间显示模式,按住“停止”按
开启/关闭每圈自动计时使用每圈自动计时功能,在你每次跑完或者预设的路程后,你的跑步算机都能动连续储存你完成每圈路程所用的时间。例如,如果你置的每圈路程400 米,心率表 在你完成第一圈 400 米的路程动记录所用的时间;然后,心率表在你完成第二圈800 米的路程再次自动记录所用的时间等等,以此推。
如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“每圈自动计时(AUTOLAP)”为止。
6. 按“确定”开始设置每圈自动计时功能。你看到屏幕闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
7. 上下滚动按钮以开启或关闭每圈自动计时功能,然后按“确定”。
如果你关闭每圈自动计时功能,请跳过每圈自动计时的其它设定步骤。
8. 屏幕显示“设置每圈路程(Set A. Lap Distance)”,上下滚动按钮设置每圈的路程。然后按“确
定”入你的选项
!
Page B36 速度
选项 OPTION
V
速度定 Speed Set
V Speed OFF Run on Bike 1/2
关闭速度定 ▲ 开启跑步功能 ▲ 指定自行1/2 ▼ ▼
V V
足部记录装调节车轮尺寸 ▲开启/关闭开启/关闭 Foot pod calibration Wheel ▼ 踏圈速 ▼ 功率 Cadence on/OFF Power on/OFF
1. 在时间显示模式下上下滚动按钮,直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。
2. 按“确定”进入选项模式,屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“速度设定(SPEED SET)”为止。
4. 按“确定”开始设置速度功能设定。
5. 选择开始设置跑步速度、自行车 1/2,或者关闭速度设定。上下滚动直至屏幕示所需的选项为止,然后按“确定”。如果你关闭了速度定功能,速度定的其它步
跑步功能定 校准 PolarS1 足部记录装置 你在下列情你的足部记录装行校准:
当你第一次使用 PolarS1 足部记录装置时 当你的跑步姿态发生了很大的变化时 当固定在运动鞋上的足部记录装置的位置发生了改变时
Page B37 通跑完预设的路程,你可以PolarS1 足部记录装行校准,例如:用平的步伐在 400 米的跑道上跑完一圈的路程。或者,你也可以手动调整校准因子。
跑步行校准 如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 屏幕示“校准?速度(CALIBRATE? SPEED)”,按“确定”。
7. 屏幕示“跑步校准(CALIBRATION RUN)”,按“确定”。
8. 屏幕开始显示闪烁的百米数值,上下滚动按钮调节百米数值,然后按“确定”;屏幕 闪烁的米,上下滚动钮调节,然后按“确定”。
9. 屏幕显示“开始校准(START CALIBRATION)”。按下传感器上的红色按钮开启足部记录装 置,然后按下心率表上的“确定”按钮开行校准。当你起跑迈出第一步时,务必将固 定有感器的那只踩在起跑线上,然后保持平的步伐跑完预设的路程。在跑步的过程 中,心率表示的是还没经过校准的跑步路程。
10. 准确地在预设路程的终点线处停下。一直等到心率表显示的路程测量数值停止累加为止, 然后按“确定”。
11. 上下滚动按钮调节心率表显示的路程数值,使其与你跑完的实际路程相符,然后按“确定”
存校准置,屏幕示“校准已完成(CALIBRATION DONE)”。
位2:可选择的单位为英尺。
最短的校准路程是 400 米/250 英尺。
Page B38
!
最好的校准效果。
按下心率表上的“停止”按,你便可以取消足部记录装置的校准。如果你跑完的路程比 预设的路程要短,那么屏幕会显示“校准失(CALIBRATION FAILED)”。
校准 校准因子指的是实际路程与心率表示的未校准的路程的比率。例如,你跑完了 400 米的 路程,而心率表上示的路程却为 390 米,那么校准因子应该调节至 400/390=1026。
如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 屏幕示“校准?速度(CALIBRATE? SPEED)”,按“确定”。
7. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“手动校准(Calibration Manual)”为止。
8. 按“确定”开始调节校准因子。
9. 屏幕显示“设置校准因子(SET FACTOR)”。上下滚动钮调节因子值,然后按“确定”。
自行功能定 你可以你的心率表选择两种自行功能进行设定。在分别设置好这两种功能后,锻炼时你 只需选择其中的自行功能 1 或 2(Bike 1/2)即可。开启自行功能 1 或 2(Bike 1/2),速 度及距离量功能一直开启。如果你没有进行骑车锻炼,请关闭自行功能。必须预车轮的尺寸才能骑车资料。
如果你穿的是与平常运动时一样的运动鞋,并且是在同样的路面上跑步,那么你可以获得
Page B39 调节车轮尺寸(Wheel)
如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 自屏幕显示“调节车轮尺寸(Wheel)”开始进行设定。
7. 按“确定”开始设定车轮尺寸。
8. 上下滚动按钮调节车轮尺寸,然后按“确定”。
你可以通下列方法知你的自行车轮尺寸:
方法一: 在你的自行车的车轮上可以找到印在上面的车轮。在下表中,你可以找到以英寸为单位 或者以 ERTRO 读数表示的车轮直径;右栏中则为相应的以毫米为单位的车轮直径。
ERTRO 读数 车轮(英寸) 车轮(毫米) 30-559 26x1.25 1953 35-559 26x1.5 1985 44-559 26x1.75 2030 47-559 26x1.95
26x1 1/8(管状)
650-20C 622-20 700x20C 2086 622-23 700x23C 2096 622-25 700x25C
700C (管状)
28 (700B)
2050 1970 1952
2105 2130 2237
毫米
毫米
毫米
Page B40 方法二 : 在前轮的轮胎面上用做一个标记,然后将车轮与地面垂直滚动。你也可以将车轮上的阀门当标记使用。在地上划一条线,在平坦路面上将自行车笔直向前推行,直至车轮完全转动一 周止。车轮是否与地面垂直。在前标记与地面接触再划一条线
量地面上两条线的距离。
去你的体重自行的影致的差 4 毫米,即可车轮周。
这个数值即你必在心率表中入的值。
!
开启/关闭脚踏圈速功能*
如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“脚踏圈速(Cadence)”为止。
7. 按“确定”开始设置脚踏圈速功能。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
8. 上下滚动按钮以开启或关闭脚踏圈速功能,然后按“确定”。
*你需要使用 Polar 脚踏圈速传感器或者 Polar 功率输出传感器。
车轮尺寸一般是以毫米为单位,以求更加精确。重心率表将输预设数值。
- 4
Page B41 开启/关闭功率* 如果你自时间显示模式定,重复步1至5。
6. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“功率(Power)”为止。
7. 按“确定”开始设置功率输出(Power Output)。你看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
8. 上下滚动按钮以开启或关闭功率输出设定,然后按“确定”。 如果你关闭功率输出设定,请跳过该功能的其它设定步骤。
9. 屏幕显示“链重(C. weight)”。上下滚动钮调节链重,然后按“确定”。
10. 屏幕显示“链长(C. length)”。上下滚动钮调节链长,然后按“确定”。
11. 屏幕示“跨度距离(S. length)”。上下滚动钮调节跨度距离,然后按“确定”。
如果你正在使用 Polar 无线速度传感器,请关闭功率。
更多于Polar脚踏圈速传感器与功率输出传感器的信息,请参阅本手册的封底。
Page B42 指定自行1 与自行2 你可以用四英文字母、字或标点来命名自行。 右角示的字表示所使用的自行功能定。
(b0=关闭速度设定、b1=自行1、b2=自行2)
1. 在时间显示模式下上下滚动按钮,直至屏幕显示“选项(OPTIONS)”为止。
2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“速度设定(SPEED SET)”为止,按“确定”。
4. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“自行车 1 或 2(Bike1/2)”。
5. 按住讯号/夜光照明按钮,可调字母开始闪烁。
6. 上下滚动按钮以选择所需的标记,然后按“确定”。
7. 重复上述步骤直至你选定全部四个英文字母。
如果继续进定,按一下“停止”按;如需返回时间显示模式,按住“停止”按
Page B43 心率表
选项 options
V
心率表定 monitor set
V
开启/关闭位 1/2 ▲ 开启/关闭
音 ▼ ▼ 帮助功能
Sound on/off Units1/2 Help on/off
1. 在时间显示模式下上下滚动按钮,直至屏幕显示“选项(OPTIONS)” 止。
2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“心率表设定(MONITOR SET)”为止, 按“确定”。
4. 按“确定”置心率表定。你看到屏幕示“音(SOUND)”。
开启/关闭或者按钮声音 如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 按“确定”开始设置声音设定。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
6. 上下滚动按钮以开启或关闭声音,然后按“确定”。
/按钮声音包括按钮声音以及在量与记录模式中以下的活动声音:始、停止与每圈
料的记录始、段与运动恢复束的音。它不包括偏离心率的警示 响闹、手表闹铃与有氧健康测试响闹功能。
选择测量单位
如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动,直至屏幕示“位(UNITS)”止。
6. 按“确定”定,你看到屏幕闪烁字“1”或“2”。
7. 上下滚动按钮选择最适合你的测量单位,然后按“确定”。
Page B44 位的一下功能: 单位1 位2
户资料 公斤、厘米 磅、英尺 出生日期 日-月-年 月-日-年 速度 公里/小 英里/小 距离 公里、百米 英里、英尺 步速 分/米 分钟/英里 海拔 米 英尺 上升(爬坡)高度 米 英尺
度 ℃ (摄氏度) ℉ (华氏度) 车轮尺寸 毫米 毫米(注意!) 功率
链长
跨度距离
克 毫米 毫米
克 毫米 毫米
开启/关闭帮助功能 如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“帮助(Help)”为止。
6. 按“确定”开始设置帮助功能设定。你会看到屏幕显示闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
7. 上下滚动按钮以开启或关闭帮助功能,然后按“确定”。
如果你开启助功能,屏幕上闪动的箭头会你在选项案模式下使用正确的按。 在锻炼程中,你更改中行的,功能的名称会显你在案模式下 存每圈料及锻炼资,其名会显示在屏幕上。
如果继续进定,按一下“停止”按;如需返回时间显示模式,按住“停止”按
Page B45 手表
选项 options
V
手表定 monitor set
V
闹铃时间 1/2 ▲ 日期 ▲ 开启/关闭 ▼ ▼ ▼ 提示功能 Alarm Time1/2 Date Reminder on/off
1. 在时间显示模式下上下滚动按钮,直至屏幕示“选项(OPTIONS)” 止。
2. 按“确定”进入选项模式。屏幕会显示“锻炼设定(EXERCISE SET)”。
3. 上下滚动按钮,直至屏幕示“手表定(WATCH SET)”为止,按“确 定”。
4. 按“确定”置手表定。你看到屏幕示“闹铃(ALRAM)”。
闹铃功能 如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 按“确定”开始设置闹铃功能设定。你会看到屏幕显示闪烁的“
开启/关闭 (ON/OFF)”。
如果你关闭闹铃功能,请跳过步骤 7至9。
6. 上下滚动按钮以开启或关闭闹铃功能,按“确定”。 如果你使用的是 24 小时时间模式:请跳过步骤 7。
7. 如果你使用的是 12 小时时间模式:屏幕会显示闪烁的“上午/下午(AM/PM)”。上下滚动 钮选择上午或下午,然后按“确定”。
8. 小时数值开始闪烁。上下滚动按钮调节小时数值,然后按“确定”。
9. 分钟数值开始闪烁。上下滚动按钮调节分钟数值,然后按“确定”。
闹铃响闹会一分。你可以按下五中的任何一即可停止响闹
Page B46 时间 如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“时间 1/时间 2(TIME1/TIME2)”为止。
6. 按“确定”开始设置时间设定。
7. 屏幕会显示闪烁的时间。上下滚动按钮选择时间 1或时间 2,然后按“确定”。
8. 屏幕会显示闪烁的“12 小时时间模式/24 小时时间模式(12h/24h)”。上下滚动钮选择 12 小 时时间模式或 24 小时时间模式,然后按“确定”。如果你使用的是 24 小时时间模式:9。
9. 屏幕会显示闪烁的“上午/下午(AM/PM)”。上下滚动按钮选择上午或下午,然后按“确定”。
10. 小时数值开始闪烁。上下滚动按钮调节小时数值,然后按“确定”。
11. 分钟数值开始闪烁。上下滚动按钮调节分钟数值,然后按“确定”。
定日期 如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“日期(DATE)”为止。
6. 按“确定”开始设置日期设定。
7. 屏幕会显示“日(Day)”。上下滚动钮选择所需的值,然后按“确定”。
8. 屏幕会显示“月(Month)”。上下滚动钮选择所需的值,然后按“确定”。
9. 屏幕会显示“年(Year)”。上下滚动钮选择正确的年份值,然后按“确定”。
12 小时时间模式:月-日-年
Page B47 开启/关闭提示功能 如果你自时间显示模式定,重复步1至4。
5. 上下滚动按钮,直至屏幕显示“提示(REMIND)”为止。
6. 按“确定”开始设置提示功能设定。
7. 上下滚动按钮直至显示所需的提示。提示的数目将显示在屏幕的一角。
8. 按“确定”。你看到屏幕闪烁的“开启/关闭 (ON/OFF)”。
9. 上下滚动按钮以开启或关闭提示功能,然后按“确定”。
你可以通Polar Precision Performance (正确表现软件)七种提示上至你的心率表,每次 提示包括时间及名
只有心率表时间显示模式下,提示才会发响闹。提示出的响闹会15 秒,你 可以按下除讯号/夜光照明之外的任何一以停止响闹;你亦可以按下除讯号/夜光照明之 外的任何一以消除提示文字。
如果继续进定,按一下“停止”按;如需返回时间显示模式,按住“停止”按
Page B48 定小士 切换时间 1或时间 2 时间显示模式下按住“向下”按时间 1或时间 2 会在屏幕最上方一行显示数秒钟。所 示的时间可用于所有手表及响闹功能。如果你选择时间 2,在时间显示模式下,屏幕将显 示“2”。
手表定的快捷方式 按住讯号/夜光照明按钮数入手表环节。上下滚动直至屏幕示所需的功能 止。然后按照“手表定”一节开置功能。
换测
当你设定你的体重与身高等用户资料时。 当你在以距离为基础的间歇或者运动恢复模式下设置间歇运动训练时 当你设定海拔参照点时
按住讯号/夜光照明按直至位切后松
日期、用户识别码、用图标 你可以使用 Polar Precision Performance (正确表现软件)来设置用户识别码、用户名称及图标。时间显示模式下,屏幕的上方一行将显定。你可以按住“向上”按在用户识别 、用图标与日期之相互切
Page C49 C. 锻炼
时间显示 Time of Day
V
量模式
Measuring mode
V
记录模式
Recording mode
你在锻炼时可采用种模式:在量模式下,屏幕会显示你的心率,但 是锻炼资料不记录。在记录模式下,你的锻炼资记录, 同秒表和其它算功能也作。
量模式
1. 按“快捷启动”一节所述,佩戴好心率传输带与心率表。
2. 确保密码心率讯号搜索成功:
心率表与心率传输带的距离保持在 1 米/3 英尺以确保你有靠近其它同佩戴心率表的人士,高压电线电视和其它磁干扰源。在有些
下,量心率的候,移动电话造成磁干扰。
Page C50
3. 自时间显示模式开始,按“确定”开始测量你的心率。屏幕上的心形符号开始闪烁,你的 心率(次/分钟)将在最长 15 秒的时间内显示。如果没有接收到任何心率讯号,心率表将于5钟内恢复到时间显示模式。
如果量模式,你有使用速度或海拔高度定功能,屏幕将会交替示如下料:
时间显
前心率
锻炼剩余记忆储存 速度功能关闭 海拔高度关闭
-
基本使用(E0)/使用锻炼设定(E1-E5)
如果你在行跑步或骑车运动按住“向下”按钮开启速度定功能。重复操作直至心率 表右上角示适合的速度定。 (--=关闭速度设定、ru=跑步速度、b1=自行车 1、b2=自行2)
记录速度
有使用速度定功能
!
必确保在记录锻炼资料前,你已经设置了适合的速度定。
Page C51 如果量模式,你开启了跑步速度或海拔高度定功能,屏幕将会交替示如下料:
锻炼剩余记忆储存 速度型 海拔高度
时间显
前心率
基本使用(E0)/使用锻炼设定(E1-E5) 记录速度 使用速度定功能
如果你没有进行跑步或骑车运动按住“向下”按钮关闭速度定功能。重复操作直至屏 幕示“
4. 如果你想记录跑步资料,请在心率表显示你的心率后开启足部记录装置。然后按“确定” 记录你的锻炼资料。
或者
如果你想在不量心率的模式下记录跑步料:请在屏幕显示 00 的心率读数后,开启足部记 录装置。
止。 如此以,你可以使用更多的记忆储存容量。
Page C52 记录模式
!
开始记录锻炼资料前,请检查你的心率表是否还有足够的记忆储存空间。在量模式下,
屏幕的上方一行会显记忆储存空料。
如果你自时间显示模式定,按住“确定”。
只有秒表开始运行的候,锻炼资料才能被存在锻炼档案中。屏幕上示的持续运动的 指示图标表示记录正在行中。
如果你预设锻炼需要置速度定,屏幕会显示“速度定(SPEED SET)”锻炼设定,你需要选择设置跑步速度、自行1 或自行2;按住“向下”按钮直至屏示所需的选项为止。
屏幕右下角会显示下列选项
--= 关闭速度设定 ru= 跑步速度 b1=自行1 b2=自行2
如果屏幕示的读数是--/00,表示心率表有接收到心率讯号心率表置于胸前,靠近 心率传输带上Polar标志的位置;数秒钟后,心率表便可再次搜寻到心率信号。
锻炼初期,如果你的锻炼续时间少于60 分锻炼时间将以分和秒钟显示;如果锻炼续时间了60分钟,锻炼时间则以小时和分钟显示。
Page C53 如果屏幕没有显示跑步速度或者示的是不规则的速度读数请检查以下环节:
与其它使用足部记录装置的跑步者保持一定的距离 如果你心率表置于身体前方的止位置超了15秒,其速度与距离量功能
关闭。你需要移你的手臂,而再次启动 心率表的量功能。
开启/关闭偏离运动标区响闹警示
!
是通按住讯号/夜光照明按钮来进行重的,因此开启或者关闭偏离运动标区响闹 警示功能,屏幕的上方一行不会显示“旅程(Trip)”。
按住讯号/夜光照明按
下限,你于每次心跳见哔哔的警示
如果你不想使用偏离运动标区警示功能,闪烁的心率/步速读数示你的心率是否超运动标区的上下限。如果你为间运动训练设定或者基本开启运动标区功能 方可使用。
除了警示响闹功能外,你能看
注意,当自行车功能 开启时,你无法使用心率表的响闹功能。同时还需注意,旅程距离
号显示在屏幕时,偏离运动标区警示功能已开启。如果你的心率超过了目标区的上
如果你正高于目标心率区/目标步速区进行锻炼。
如果你正低于目标心率区/目标步速区进行锻炼。
Page C54 切心率/目步速 按住“向上”按,反复操作直至屏幕示所需的运动标区为止。在运动训练模式下, 段改预设好的运动标区时,目心率与目步速区会
根据你所选择锻炼设定,你有三种记录模式可以选择
基本使用(BasicUse) 运动训练设定(开启间运动功能) 基本定(关闭间运动功能)
以下功能在所有三种可选记录模式下均可使用:
照明屏幕示功能 在量或者记录模式下,按下讯号/夜光照明按。只要你使用了一次夜光照明功能,心率表 在下列情照明屏幕示:
 在每次运动训练或者运动恢复当你开始或停止锻炼时 当你储存每圈资料时 当你把心率表置于靠近 Polar 心率传输带处时(心触式免按功能)
如果你想关闭该功能,请再次按下讯号/夜光照明按钮。当心率表返回至时间显示模式时,夜 光照明功能亦动关闭。如果你想在时间显示模式下照明屏幕示,请按讯号/夜光照明按
Page C55 存每圈时间及分段时间 按“确定”,存每圈时间及分段时间
当时分段时间
你停止记录锻炼资,心率表动储存每圈的时间。如果你开启间运动功能, 心率表将储存99圈的料。在储存了 99 圈的料之后,你每行一圈锻炼,屏幕将显示“(FULL)”。你可以继续进锻炼,但此后心率表不再存每圈的料。 除每圈的料与运动资料以外,心率表能够继续记录所有其它锻炼资料。
锻炼 按下“停止”按 锻炼记录、秒表与其它算功能都将暂停。若想继续进行,按“确定”。或者,你也可以按
住“停止”按返回至时间显示模式。
如果你在停止秒表,并心率传输带从胸前解下后,忘退出心率量功能,心率表于30 分钟内返回至时间显示模式。
第一圈时间 当时分段时间
本圈平均心率
Page C56 切示的锻炼资料 在量或者记录模式下按“向下”按,你可以在屏幕示的料中行切。心率表可以 为设定的选项别储存上行、中行与下行的置。如果你开启助功能,所 功能的名称将会现数当你下次开始锻炼时,秒表将会显示在屏幕的中间行,而其它 存的功能将显示在屏幕的上行与下行。
1.时间显 2. 时间显示 秒表 每圈时间
前心率
3. 速度 4. 步速 步速差异
5. 距离 6.海拔高度
8. 秒表
7. 功率* 时间显示
!
得最准确的海拔高度读数在每次锻炼前校准心率表的海拔量功能。
Page C57 开启间运动训练功能,你看到一个额示。同你只能改屏幕示的下行 料。请参阅运动训练设锻炼”一中屏幕示的可选阶段。
量模式记录模式下,你都可以定屏幕示的间及上面 各行的料。
1. 选择料 按一下“向下”按钮选择你所期望的显示转换。当你切换中间行资料时,上行与下行的资料会随之改继续选择上行与下行。
2. 选择上行资料 按一下“向上”按钮从以下容中选择时间显示(Time)、秒表(Sw)、每圈时间(Lp)、
或者如果你已开启这些功能,你亦可以以下选择量消耗(Cal)、旅程(Trip)、前速度(Spd)、平均速度(Avg speed)、最高速度(Max speed)、步速 (Pace)、踏圈速(Cad)、海拔高度(Alt)、上升(爬坡)距离(Asc)、出功率*(Pwr)、左右脚踏 平衡(L-R)、脚踏指数(PI)。
你不能在上行与中间行选择同样的显示功能,即你在屏幕示的中行所选择的功能选项在 上行不再适用。
*你需要使用 Polar 脚踏圈速传感器或者 Polar 功率输出传感器。
段名
Page C58 选择下行料 按住“向下”按钮从以下容中选择前心率、平均心率(avg)或者你的最高心率百分比读数(%max),如果你已经设定了用户资料。 如果你开启了目步速,你亦可以在下行中选择输入步速差异值。
只有在秒表被开启时,你才能更改下行示功能。
!
步速差异数值指的是当你跑得比预设的目标步速快或者慢时,你所少用或者多用的时间。
如果步速差异为负数这说明你跑得比目步速快;反之亦然。
锻炼设
1. 自时间显示模式进行设定,按“确定”进入测量模式。
2. 如果你想切换预设的锻炼设定,按住“向上”按,直至锻炼设定(E1-E5)被切换为止。松 ,重复上述步直至屏幕示所需的锻炼设止。
3. 按“确定”开始锻炼并记录预设锻炼类型。
Page C59 运动训练设锻炼模式下,你亦可以使用“记录模式”一中的所述功能。
运动训练功能在整个运动过程中自动对行指了在运动阶始或停止听到活动声音提示,确保你已开启了活动声音功能。如果你关闭了运动阶段的倒
器,你必按住“确定”按以手停止运动阶段。秒表
运动训练功能开启。当间歇运动训练结束,心率表动开始一基本使用(BasicUse) 锻炼该项锻炼与你的运动训练记录于同一案中。
运动训练结构:
心率
时间
段 倒器1
运动标区1
运动阶段 重复03
Interval--- 间歇运动
Recovery --- 运动恢复
放松段 倒器3 运动标区3
表示
Page C60 放松
1. 首先
心率或者目步速(如果功能已开启)。
2. 然后 倒数定时器 1。 心率资料。
3. 在热身阶段结束时
段持续时间段平均心率。
心率表可以记录30 次的重复运动阶段。你的运动阶段可分为间运动运动恢 复算(如果功能已开启部分。当间生更改,相运动标区。例如,当第一阶段转变至第二阶段时,预设的运动目标区 1 会自动切换至运动目标区 2。 你亦可以按住“向上”按钮来换运动标区。重复操作直至屏幕示所需的运动标区为 止。
Page C61 运动
如果你选择了手动间运动运动将在你按“确定”按钮时终止。
或者
止。
或者
或者
1. 首先 预设目标心率区与目标步速区(如果该功能已开启)。
2. 然后 根据你的设定,屏幕将会显示以下内容:
A. 手 B. 以时间为 C. 以心率 或者 D. 以距离运动
A. 手动间运动
运动数目。 运动数目。 运动时间
心率料。
B. 以时间为运动器。 如果你选择了以时间为运动间歇运动将在到达预设时间时终
C. 以心率运动
预设间运动心率与前心率的差异。
D. 以距离运动距离。 你的运动将于到达预设距离时终止。
Page C62
算或放松段。
运动恢复算 根据你的定,屏幕将会显示以下容: A. 以时间为运动恢复算 或者 B. 以心率为基础运动恢复计算 或者 C. 以距离为基础运动恢复算。
或者
或者
心率表完成运动恢复,你将会见两声哔哔声
3. 在间歇运动结束时 间歇运动持续时间。 间歇运动平均心率。 当你的间歇运动结束时,心率表会自动继续以下预设功能:运动恢复计
A. 以时间为运动恢复
运动恢复倒器。 前心率。
B. 以心率础运动恢复 预设运动恢复心率与前心率的差异。
前心率。
C. 以距离运动恢复
运动恢复倒距离。 前心率。
Page C63 运动恢复 A. 与 B. 或者 C.
如果你开启定了定器3,倒数定时器会开始运作。如果你关闭了定器,请按住“确定”束一个阶段。
运动恢复持续时间。 下心率。
Recovery distance --- 恢复距离
放松
1.首先 预设运动标区 3(如果功能已开启)。
2. 然后倒数定时器 3。心率资料。
3. 放松阶段结束时
放松段持续时间。 放松段平均心率。
放松阶段结束后,心率表将通过基本使用(BasicUse)模式自动继续记录锻 炼资料。
你亦可以在基本使用(BasicUse)模式下继续使用间歇运动训练的运动目标 功能。或者,如果你想行另外的运动训练请按住“确”按
Page C64 中断间运动训练
1. 按下“停止”按钮以暂停运动训练。
2. 按住“停止”按钮返回至时间显示模式。
或者 按下“停止”按。屏幕会显示“基本使用(BasicUse)”。在此模式(量模式)下,你可以 续测量你的心率。若要继续运用基本使用(BasicUse) 模式锻炼并且记录你的锻炼资料, 按“确定”。你亦可以继续使用或者切之前锻炼时所用的同一个运动标区。重复步1和 2 返回至时间显示模式。
用基本锻炼模式下,你亦可以使用“记录模式”一中的所述功能。
开启 如果定器已开启,一旦你开启秒表,定时器将自动开始运作。定器按照下列序交替更 :定器 1、2、3、1、2、3 等等。在定器1,你声哔哔声;在定 器2结束运行时,你会听见两声哔哔声;在定时器3结束运行时,你会听见三声哔哔声。当 秒表停止后,定器亦停止作。
Page C65 运动恢复算 按住“确定”按钮,开始进行运动恢复算。心率表在进行运动恢复计算时的屏幕示,
参阅“运用间歇运动训练设定进行锻炼”“运动恢复算”一你完成运动恢复锻炼将会暂停。 如果运动恢复束后,你仍然想继续锻炼过程,按“确定”按。如果你再次恢复算,上一次的运动恢复将随之被除。
停止锻炼
1. 按下“停止”按钮以暂停锻炼。
2. 按住“停止”按钮直至屏幕出现时间显示模式。
锻炼过程中的小士 切换锻炼类型(E0 或者 E1-E5) 在量模式下,按住“向上”按。松。重复此操作直至屏幕示所需的锻炼设定或 者基本使用(BasicUse)为止。
锻炼时,每圈及分段时间被自动记录
Page C66 切速度定(--, ru, b1 or b2) 在量模式下,按住“向下”按。松 。重复此操作直至屏幕示跑步速度(Run Speed)、 自行1(Bike1)或自行2(Bike2)、或者速度功能关闭(Speed Off)为止。现在你即可按照选择的 锻炼。如果锻炼暂,在基本使用(BasicUse) (E0)模式下,你可以跑步功能切骑车功能,反之亦然。如果你更改了速度定,心率表将会生成一新文件。
重新定旅程距离 自量模式或者记录模式行重。向上滚动按扭直至屏幕示“旅程(Trip)”止。按 住讯号/夜光照明按直至旅程读数变成零止。松
返回手动设定海拔高度 自量模式行操作。向下滚动直至屏幕的中示“海拔高度(Altitude)”止。 按住讯号/夜光照明按直至屏幕示以前的手动设定的海拔高度止。
如果手动设定的海拔高度参照数值与心率表算出的海拔高度的偏差超±610 米/±2000 英 尺,屏幕示“失(Failed)”,并显示测定的海拔高度。此时,在选项模式下设定参照海拔高 度。当你开始调节海拔高度照值,心率表向你显示测定的海拔高度,而不示以前 定的海拔高度。
重新启动间运动运动恢复算 在记录模式下,按下“停止”按钮暂运动运动恢复算。 按住“向下”按钮,启动重新定。按“确定”按重新启动相同的算,或者重新设定间运动训练详细信息请参阅秒表重新零”一
Page C67 中断间运动运动恢复计算 运动训练过程中,按住“确定”按以中断计算。下一部分的心率表功能动启动。 例如,在你中断间运动后,运动恢复算功能动启动(如果功能已开启)。
断间运动训练中的一个阶段 按下“停止”按暂停你正在进行的训练阶段。按住“确定”按钮,下一阶段将自动开始。
心触式免按功能
你把心率表置于心率传输带的Polar标志附近,心触式免按功能即被启动
于心触式免按功能,有三种选项供你选择。了使用心触式免按功能,你需要使用 Polar Precision Performance (正确表现软件)选择
检查当前运动目标区  切换显选项储存每圈时间
如果你已锻炼过程中使用夜光照明功能,在心触式免按功能启动,夜光照明几秒
Page D68 D. 如何查阅训练资料
开启秒表功能,心率表存你的锻炼资料。你可以在案模式中查阅 储存的锻炼资料。在档案模式下,你一共可以储存99份锻炼档案与一份记录档案, 可以记录锻炼计数值与最大值。
时间显示模式 案模式 ▲ 选项模式 ▲ 测试模式 ▲ 接模式
Time of Day ▼ File ▼ Options ▼ Tests ▼ Connect
V
F99 ▲ ▲ F1 ▲ 记录
▼ … ▼ ▼ Records
你所存的第一份案是 F1,然后是 F2 等等,以此推。直至你已经储存了最多 99 份 锻炼档案。案的编号越大,表示其最新记录锻炼档案。
你的心率表与算机之可以料的向交流。Polar Precision Performance 你 提供了分析训练资料、记录训练日志以及制定未来训练计划的捷方法。详细信息,
参阅 CD-ROM 上的指导说明。
案(F1-F99)
V
锻炼时间 Exe. Time
▲ ▼
运动恢复 Recovery
▲ ▼
距离 Distance
▲ ▼
步速 Pace
▲ ▼
速度 Speed
▲ ▼
踏圈速 Cadence
▲ ▼
海拔高度 Altitude
▲ ▼
氏度/氏度 ℃/℉
▲ ▼
上升(爬坡)高度 Ascent
▲ ▼
功率 Power
▲ ▼
踏指% I%
▲ ▼
左右踏平衡 LRB
▲ ▼
运动标区 Limits
▲ ▼
上下限 1 InZone 1
▲ ▼
上下限 2 InZone 2
▲ ▼
上下限 3 InZone 3
▲ ▼
上下限 S InZone S
▲ ▼
量消耗(千卡)KCal
▲ ▼
计热量(千卡)Tot. KCal
▲ ▼
计锻炼时间 Tot.Time
▲ ▼
跑步/骑车运动时间
▲ ▼
Run/Rid. Time
▲ ▼
里程 Odometer
▲ ▼
锻炼设定 EXE SET
▲ ▼
每圈料 LAPS
▲ ▼
例 SAMPLES
Page D69
!
锻炼档
1. 在时间显示模式下,向上或向下滚动按钮直至屏幕显示“档案(FILE)”为止。
2. 按“确定”进入档案模式。屏幕会显示你的档案的主要资料。
3. 上下滚动按钮直至屏幕显示所需的档案为止。
4. 按“确定”开始检索并查阅锻炼档案。屏幕会显示你的锻炼时间。
使用向上或者向下按案循中前或者后退。 按下“确定”按钮进案循中更深的环节按下“停止”按返回至之前的环节按住“停止”按返回至时间显示模式,无案查中的哪个环节
部分在屏幕上自交替示。按下“确定”按,你可以加快其交替出的速度。例 如:于目心率料。
如果在设定模式下,你没有开启某项功能,那么其相关资料将不会显示在记录档案中。
开始日期与时间在屏幕上交替出现。 锻炼名称 档案编号
使用锻炼设定(E1-E5) 或基本使用(BasicUse) (E0)
Page D70
锻炼时间(Exe.Time) 锻炼时间是你在秒表行的锻炼时间和。你进行锻炼时的平
均心率及最高心率在屏幕上交替出。如果你想查阅档案,请向上或者 向下滚动
基本设定锻炼的运动恢复资料(Reco)
运动恢复时间 运动恢复持续时间
下降心率。
或者 运动恢复心率。 到达预设心率读数所需的时间。 下降心率。
锻炼距离(Exe. Dist.) 你可以看到锻炼的距离。
步速资料(平均步速/最高步速 Pc. Avg/Max) 锻炼时的平均步速与最高步速交替示在屏幕上。
速度资料(平均速度/最高速度 Spd. Avg/Max) 锻炼时的平均速度与最高速度交替示在屏幕上。
踏圈速料(平均踏圈速/最高踏圈速 Cad. Avg/Max) 你锻炼时的平均踏圈速与最高踏圈速交替示在屏幕上。
*你需要使用 Polar 脚踏圈速传感器或者 Polar 功率输出传感器。
Page D71 海拔高度(海拔高度平均值/最高值/最低值 Alt. Avg/Max/Min) 你锻炼时的海拔高度平均值/最高值/最低值交替示在屏幕上。
度(氏度或氏平均值/最高值/最低值 ℃or℉ Avg/Max/Min) 锻炼时度平均值/最高值/最低值交替示在屏幕上。
上升(爬坡)米/英尺(Ascent) 你可以看到锻炼过程中的上升(爬坡)米/英尺。
功率*(平均功率/最大功率 Pwr Avg/Max) 你锻炼时的平均功率出/最大功率出交替示在屏幕上。
踏指*(平均踏指/最高踏指 PI Avg/Max) 你锻炼时的平均踏指与最高踏指交替示在屏幕上。
左右踏平衡*(左右踏平衡平均值 LRB Avg) 你可以看到左右平衡的平均值。
运动标区 1,2,3 与概要目标区(上下限 1/上下限 2/上下限 3/上下限 S) 运动标区设定在在屏幕上交替出。上下限 1 用于运动目标区 1,上下限 2 用于运动标区
2,上下限 3 用于运动目标区 3,上下限 S 用于概要运动目标区。
!
锻炼时,心率表不会显示概要目标区,也不在你偏离概要目标区时发响闹警示。在
炼档案中,你可以查看自己标区,或者高于/低于标区锻炼时间
Page D72 于、高于及低于运动标区锻炼时间 其表明了你在整个锻炼过程中于、高于及低于每个运动标区时所花锻炼时间处于、 高于及低于运动标区 1、2 与3 的锻炼,只有在其所的特定的运动标区启动时才 能被记录。无论你现在使用的是哪个运动标区于、高于及低于概要目标区锻炼,在整个训练过程中都记录
量消耗(千卡 KCal) 你可以看见锻炼消耗了多少的量。
计热量(千卡 Tot. KCal) 自上次记录档案中值的重设开始,你可以得此后几次锻炼所消耗的累计热值。 通功能,你可以消耗的计数当作衡量锻炼(例如一周行的锻炼)效果的 准尺度。
计锻炼时间(Tot.Time) 自上次记录档案中值的重设开始,此功能将计算出此后你在几次锻炼所花的累
锻炼时间。通功能,你可以将锻炼时间计数当作衡量锻炼量(例如一周行的锻 炼)的准尺度。
你的累计锻炼时间将以小和分钟显示,直至到99小59 分钟为止。此后,累计锻炼时 间将以小时显示,直至到 9999 小时为止。
跑步/骑车运动时间(Run.Rid. Time) 自上次记录档案中值的重设开始,你可以算出此后几次锻炼所花的累跑步或 车运动时间计数
Page D73 累计总距离/里程(Tot. Dist./ Odometer) 自上次记录档案中值的重设开始,你可以得此后几次锻炼间测量出的累计总距离。在 跑步案中,该数值以累计总距离的形式示;而在骑车档案中,该数以里程的形式
示。
运动训练资料(锻炼设定/EXE.SET)
自屏幕示“锻炼设定(EXE.SET)”时开行操作。
1. 按“确定”开始检索间歇运动资料。
2. 上下滚动按钮以查阅热身阶段、间歇运动阶段及放松阶段的资料。
F1- F99 V 锻炼设定(EXE.SET)
V
段 ▲ 运动阶段 ▲ 放松段 CoolDown WarmUp ▼ Internal V运动间歇1 ▲ 运动恢复1 ▲ ▲ 运动间歇 30 ▲运动恢复 30 (Int 1) ▼ (Reco 1) ▼ … ▼ (Int 30) ▼(Reco 30)
段持续时间的心率。 段的平均心率。 段的最高心率。
运动阶运动阶段持续时间运动阶段及运动恢复的平均心率。
Page D74
放松
放松段持续时间。 放松的心率。 放松段的平均心率。 放松段的最高心率。
3. 按下“停止”按钮返回至前一档案环节,然后跳4 至 6。或者,继续查看运动详细资料。
4. 自屏幕显示“间歇运动”时开始进行操作。按“确定”按查看每次运动运动恢复详细资料。
5. 在运动间歇(Int)与运动恢复(Reco)间上下滚动按钮。
运动资
运动编号 间运动分段时间
运动续时间
运动结的速度
(如果速度功能已开启)。
运动结的心率。 运动的平均心率。
运动的最高心率。
Page D75 运动恢复
时间为运动恢复。 运动恢复持续时间。 下降心率。
或者
以心率运动恢复。
达预设心率读数所花时间。 下降心率。
或者
以距离运动恢复。
运动恢复距离。 下降心率。
6. 如果你想继续查阅其它资料,例如:每圈据,请按两下“停止”按。上下滚动 至屏幕示“每圈料(LAPS)”止。
每圈料(LAPS) 自屏幕示“每圈料(LAPS)”及心率表所记录的每圈料的编号时开行操作。
1. 按“确定”按钮开始检索每圈数据。
2. 上下滚动按钮以查阅以下数据:
案 File
V
F1- F99 V 每圈料 LAPS
V
最佳圈 ▲ 圈1 ▲ … ▲圈数 99 Best Lap ▼ Lap1 ▼ ▼ Lap99
Page D76 最佳圈
最短圈。 最佳圈的编号
只有你至少存三圈的料后,屏幕才会显示最佳圈料。最佳圈不 可
以是最后一圈。
每圈
分段时间。 一圈时间。 每圈编号。 本圈的心率。 本圈平均心率。 本圈最高心率。
如果你开启助功能,屏幕的上行交替示分段时间助文字。反复按下“确定“按 ,你可以在屏幕的中行查下列于每圈的详细资料:
每圈时间 (Lap Time) 每圈的速度 (Speed) 每圈踏圈速* (Cadence) 每圈的海拔高度 (Altitude) 每圈的上升(爬坡)米 (Ascent) 每圈的功率出* (Power)
*你需要使用 Polar 脚踏圈速传感器或者 Polar 功率输出传感器。
Page D77
每圈的左右踏平衡功能 (LRB) 踏指 (PI%) 每圈的跑步或骑车距离 (Distance) 每圈度 (氏度/氏度 ℃/℉)
按下“停止”按退出心率表上的每圈示。 按住“停止”按返回至时间显示模式。
记录实案中详细锻炼资料。
自屏幕示“例(SAMPLES)”及记录实例的编号时开行操 作。
1. 按“确定”开始检索档案实例。屏幕显示实例被记录时的实
案 File
V
F1- F99
V
例 SAMPLES
V
例1 ▲ 实例2 ▲ …
S1 ▼ S2 ▼
编号、心率及时间。屏幕的上行交替编号 助文字。
2. 当你反复按“确定”按钮时,屏幕会逐项显示下列详细的实料:秒表(Stopwatch)、速度(Speed)、踏圈速*(Cadence)、海拔高度(Altitude)、功率 *(Power)、左右踏平衡* (LRB)、踏指* (PI%)。
3. 上下滚动按钮从一个实例翻阅至另一实例。
4. 按住“停止”返回至时间显示模式。
Page D78
1. 在时间显示模式下,上下滚动按钮直至屏幕显示“档案(FILE)”为止。
2. 按“确定”进入档案模式。
3. 上下滚动按钮直至屏幕显示所需的锻炼档案为止,然后按住讯号/夜光照明按钮。屏幕会 示“案(DELETE FILE)”及编号
4. 按“确定”。心率表你是否想案(是否确定)(Are you sure)。
5. 按“确定”删除选定的档案。
6. 按下“停止”按钮退出档案。屏幕会显示“等待(Wait)”。心率表重新整理案,需要 时间
7. 再次按下“停止”按钮返回至时间显示模式。
除所有
1. 在时间显示模式下,上下滚动按钮直至屏幕显示“档案(FILE)”为止。
2. 按住讯号/夜光照明按钮,屏幕显示“删除档案(DELETE FILE)”。
3. 按“确定”。心率表你是否想除所有案(是否确定)(Are you sure)。
4. 按“确定”删除所有档案。
5. 按“停止”返回至时间显示模式。
Page D79 记录档案 每次你的锻炼进记录该档案都更新。
1. 在时间显示模式下,上下滚动直至屏幕示“案(FILE)”为止。
2. 按“确定”进入档案模式。
3. 上下滚动按钮直至屏幕显示“记录(Records)”为止。
4. 按“确定”进入记录档案。屏幕会显示累计热量数值(Tot. Kcal)。你
5. 上下滚动按钮以查看下列数值:
计锻炼时间(Tot.Time) 跑步/骑车运动时间(Run.Rid. Time) 跑步/骑车运动距离(距离/里程Tot. Dist./ Odometer) 最高速度(Max Spd.) 最高踏圈速(Max Cad.) 最高海拔高度(Max Alt.) 最大功率*(Max Pwr.)
在,你可以按住“停止”按返回至时间显示模式,继续计数值或者返回至以前的 最大值。
*你需要使用 Polar 脚踏圈速传感器或者 Polar 功率输出传感器。
将会看到几次锻炼所消耗的累计热值。
Page D80 计数值重设为零 一旦你重了累计数值,你不能再恢复熟知值。
记录档案中,自屏幕示“累计热值(Tot. Kcal)、累计锻炼时间(Tot.Time)、累跑步/
骑车运动时间(Run.Rid. Time)或累跑步/骑车运动距离(距离/里程Tot. Dist./ Odometer)” 时开行操作。
1. 按“确定”开始重设所需的累计数值。屏幕会显示“重设(Reset)”和闪烁的数值。
2. 按住“向下”按钮,屏幕上的“重(Reset)”闪烁。在重设数值前,你仍然可以通
3. 按下“停止”按钮退出重设屏幕显示。
开“向下”按钮来取消重操作。如果你确定想要重设数值,继续按下“向下”按值被重设为止。松
按住“停止”按返回至时间显示模式。
Page D81 返回至以前的最大值 在记录档案中,自屏幕示“最高速度(Max Spd.)、最高踏圈速(Max Cad.)、最高海拔高度(Max Alt.)或最大功率*(Max Pwr.)”时开始进行操作。
1. 按住讯号/夜光照明按钮,开始返回以前的数值。屏幕会显示“返回原值(Return Old)”和
2. 按下“停止”按钮,你仍然可以取消重操作。如果你确定想要返回以前的值,请按“ 确
3. 按下“停止”按钮退出屏幕显示。
4. 你仍然可以通过按下“停止”按以取消重操作。如果你确定想要返回以前的值,
5. 按住“停止”按钮返回至时间显示模式。
*你需要使用 Polar 脚踏圈速传感器或者 Polar 功率输出传感器。
闪烁值。
定”。
或者,如果你想要最大值重设为零,按住讯号/夜光照明按。屏幕会显 的“重设数值(Reset VALUE)”。
按“确定”。
一旦你重值,你不能再行恢复。
Page E82 E. 测试功能
!
至用户设环节
Polar 有氧健康测试 使用 Polar 有氧健康测试,你能够简单、安全并且快捷地预测个人的最氧量,预测的最高心率值。 Polar 有氧健康测试测试对象是 身体健康的成年人士。
人有氧健康指(OwnIndex) 人有氧健康指是一等同于最大氧量(VO2max)值,它也是用表示人体有氧健康状 况的常用指。心血管(有氧)的健康水平与心血管系在体内输送与利用氧气的能力密切
。你的心强壮作效率越高,你的心血管健康水平就越高。最大氧量(VO2max) 是衡量你在耐力运动项目中的表水平的有效指
Page E83 如果你希望增自己的心血管功能,平均花最短 6 星期的时间,你便可以察到人有 氧健康指化。于身体健康状况较差者来说,通常其人有氧健康指提高得更 快;于身体健康状况较好者来说需要较长时间方可到成效。
如果你在锻炼过程中能使用到大肌肉群,更有利于改善心血管健康水平。这类体育运动 包括跑步、游泳、划船、滑冰、越野滑雪、自行和慢步等。
为监测自身的健康状况程,在,你需要多次量自身的人有氧健康指, 以取得基准值。此后,大每月重复一次有氧健康测试即可。
人有氧健康指是根据止心率、休息状态下的心率化、年、性、身高、体重及自 我运动定的。
如果你在尝试进入测试模式前还没有设置用户资料设定,心率表将
Page E84
预测最高心率(HRmax-P) 预测最高心率的测试需与 Polar 有氧健康测试同步行。
与根据年公式(220-年)算出的果相比,预测最高心率的测试结果能更准确地预测出 你的人最高心率值。年龄计算最高心率的方法只能助你做大概的估算,因此它不是非常 准确,于很多年身体一直很健康或者年人士来说尤其如此。确定你的人最高心率的 最精确的方法莫于由心家或者运动生理测试(在跑步机或自行车压测试中)。
你的最高心率在某种程度上会随你的身体健康状况而有所化。锻炼可以降低你的最高 心率,相反,锻炼则会使最高心率上升。而根据你加的运动类型的不同,最高心率亦 有所差。例如:跑步的最高心率>自行车时的最高心率>游泳的最高心率。
预测最高心率有助于将训练强最高心率的百分比,以及跟由于训练造成的最高心 率化,而毋需行竭全力的最大测试预测最高心率是根据止心率、休息状态下 的心率化、年、性、身高、体重及(量或预测出的)最大氧量
如果你想得最准确的预测最高心率,请将临得的
最大氧量(VO2max)输入心率表。
(VO2max)来计算的。
Page E85 有氧健康测试设行 Polar 有氧健康测试,你必选项模式下置以下各项设定:
定你的人用户资料与运动强度水平 Polar 有氧健康测试设为开启状态 如果你希望预测最高心率,请开启预测最高心率功能。
测试 为获得可靠的测试结果,需要符合以下基本要求:
应该安身放松并保持平的心情。 只要测试环境安,此项测试可以随处进行,无在家中、公室、是在健身俱部都
可以。周有噪音干扰(例如:电视、广播或电话等),并且有旁人与你交
每次重复测试的地时间保持一致。 测试前2-3小时内不要吸餐。 测试当天或者前一天,避免运动酒或服用兴奋剂
Page E86
Time of Day File Options Tests Connect 时间显示▲ 案▲ 选项测试接▲ 模式 ▼ 模式 模式▼ 模式 ▼ 模式▼ ▲ ▼ Op. Test Fit. Test Op. Test reset
人优化 ▲ 有氧健康 ▲ 人优化
测试 测试 测试
1. 在时间显示模式下,上下滚动按钮直至屏幕显示“测试(TESTS)”为止,按“确定”。
如果心率表无法测试模式,请检查你是否已在选项模式下开启功能。
2. 上下滚动按钮直至屏幕显示“有氧健康测试(FIT.TEST)”,然后按“确定”。屏幕将显
示你最近的人有氧健康指(OwnIndex)及测试日期。
3. 上下滚动按钮以查阅你最近的预测最高心率及测试日期。
4. 在测试前,请平躺并放松 1-3 分钟。
测试 进测试将会你3-5分钟时间
5. 按“确定”开始测试。心率表开始搜索的你的心率。屏幕将显示“测试已开启(TEST
ON)”,你的心率也在屏幕上。测试正式始。
6. 平躺放松。将双手放于身体两侧,请不要移动身体及与他人交谈。
7. 屏幕将显示你当前的个人有氧健康指数(OwnIndex)及测试日期。
8. 如果你已开启了预测最高心率功能,你可以上下滚动以查阅预测最高心率的
测试日期。
开启/关闭有氧健康测试响闹讯号 在有氧健康测试结,心率表会发响闹讯号行提示。如果响闹功能开启 状态,屏幕会显
如果你需要在测试前或者测试过程中开启关闭响闹讯号按住讯号/夜光照明按
Page E87 中断测试 你可在测试过程中随时按下“停止”按以中止测试 屏幕将显示“测试失败(TEST FAILED)”数秒钟。 你的最新个人有氧健康指数(OwnIndex)与预测最高心率将不会被替换。
如果心率表在测试开测试过程中无法成功探到你的心率,该测试将告失查心 率传输带极部分是否湿润是否松适度。
更新人有氧健康指(OwnIndex)与预测最高心率(Hrmax-P) 你可更新选项模式/用户资料中的人有氧健康指(OwnIndex)与预测最高心率(HRmax-P)。如 果你定期更新值,你的最高心率百分比读数量消耗将会为你提供更准确的料。
1. 在时间显示模式下,上下滚动按钮直至屏幕显示“测试(TESTS)”为止。
2. 按“确定”进入有氧健康测试模式。
3. 上下滚动按钮直至屏幕显示“更新用户设定(Update USER SET)”为止。如果你还没有
更新最近的测试结果,屏幕上将会现这样示。
4. 按“确定” ,更新个人有氧健康指数(OwnIndex)与预测最高心率(HRmax-P)。
5. 如需返回至时间显示模式,请按住“停止”按钮。
!
如果预测最高心率处于开启状态,你的最高心率值将会被更新。
Page E88 有氧健康分表 在比你的值及有关变,Polar 健康有氧测试果,即你的人有氧健康指 (OwnIndex)具有重要的意义。个人有氧健康指数(OwnIndex)同样可以根据你的性别与年龄加以
分。在下表中查找你的个人有氧健康指数(OwnIndex),并与相同年龄及性人士的相比,而了解你自己的心血管健康状况
(周岁)1 (很弱)
Very Low
2
(弱)
Low
3
(一般)
Fair
4
(正常)
Moderate
5
(好)
Good
6
(很好)
Very Good
7
(优秀)
Elite
男性 20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59 30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56 35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54 40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51 45-59 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48 50-54 <24 24-27 28-32 33-36 34-41 42-46 >46 55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43 60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40 女性 20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51 25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49 30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46 35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44 40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41 45-59 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38 50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36 55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33 60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
上述有氧健康分表是以 62 关调查研究的文献评论为依据的,此项调查以美、加拿大 以及洲七的健康成人研究象,直接量他的最大氧量
考文
Shvartz E, Reibold RC:《年介于 6 与75岁间的男性及女性的有氧健康标准》;
(VO2max)。
及 1990 年第 61:3-11 期《Aviat Space Environ Med》这篇评论。
Page E89 针对不同的有氧健康类别,我做出以下建: 1-3 加强锻炼,从而增强体质、改善自己的身体健康状况 4 为确保健康的体魄,请保持目前的锻炼习惯。如果你想增,我你增加运动量。 5-7 保持目前的锻炼习惯,从而维持健康的身体与健美的身材
优秀运动员人有氧健康指(OwnIndex)通常高于 70(男性)和 60(女性)。具有参加奥林 匹克运动会的水准的运动员,其 相 甚至可以高95。个人有氧健康指数(OwnIndex)在运 用到大肌肉群的运动中(例如越野滑雪与自行车时)可峰。
Page E90 人优化锻炼 如果你希望自己的训练卓有成效,就必须进行短时间的超运动意味锻炼续时间、更高的运动强度或者更大的运动总量。了避免烈的训练,你在超运动 之后需要充分的运动恢复时间。如果运动恢复的时间充分,大运动量的训练非但不提 高你的运动,相反还会导致你的成下降。通Polar 人优化功能 (OwnOptimizer)这个
便可靠的测试方法,你可以确定你的训练方案是否有助于提高自身的运动成绩和训练水平。
人优化 (OwnOptimizer)测试
Polar 人优化(OwnOptimizer)测试传统上用测过训练的直立测试方法。加体育运动(每周至少三次)的人士来说人优化测试(OwnOptimizer)无疑是一理想的工具,它可以助你增或者实现期望的比该测试基于直立测试
(由放松的休息状态站立起)中量出的心率值与心率化。它能够帮助你在运动平衡训练负荷,而提高训练,避免期的
Polar 个人优化测试 (OwnOptimizer)以长期定时
量的五心率参数为测试依据。其中两个参
训练量不足或者训练
数为静止心率值,另外两个参数为你保持站势时的心率值,剩余的一个参数则为你 起立的心率值。每次你人优化测试时,Polar 跑步算机都会记录下你的心率值,并它与上次记录值做比
Page E91 基线测试 第一次始使用人优化 (OwnOptimizer)测试功能,你需要在两个星期的时间内进行六次线测试而确定自己的人基本值。在始基线测试,你应该进行具有代表 性的基本训练,而并非大运动量的训练。在训练结束与运动恢复后的时间内,你都应该
行包含基线测量的人优化测试
监测你的人优化 (OwnOptimizer)测试数 在完成线测试记录后,你应该每周继续进行2至3次的人优化(OwnOptimizer)测试你每周在运动恢复与大运动训练(或者连续几天的高训练)后的次日早晨始自我 测试。在束一天正常的训练后,你亦可以选择进行第三次测试
在停止训练或者不律的训练人优化(OwnOptimizer)测试可能无法你提供准确可靠 的测试资料。如果你中止锻炼时间长达 14 天或者更久,建你重新行基线测试
测试 为获得可靠的测试结果,每次测试应该准化或者相同的境中行。我你在吃
早餐前测试
Page E92 为获得可靠的测试结果,需要符合以下基本要求:
应该安身放松并保持平的心情。 测试前2-3小时内不要吸餐。 只要测试环境安,此项测试可以随处进行,无在家中、公室、是在健身俱部都
可以。周有噪音干扰(例如:电视、广播或电话等),并且有旁人与你交
你可以保持放松的坐姿或是平躺在床上。每次测试候,身体的姿势应该
保持一致。
按照“快捷指南”一的引,佩戴好心率表与心率传输带
Time of Day File Options Tests Connect 时间显示▲ 案▲ 选项测试接▲ 模式 ▼ 模式 模式 ▼ 模式 ▼ 模式▼ ▲ ▼ Op. Test Fit. Test Op. Test Reset
个人优化 ▲ 有氧健康 ▲ 个人优化
测试 测试 测试
1. 在时间显示模式下,上下滚动按钮直至屏幕显示“测试(TESTS)”为止,按“确定”。如果 心率表无法测试模式,请检查你是否已在选项模式下开启功 能。
2. 按“确定”进入测试模式。
3. 屏幕显示“个人优化测试(Op.Test)”,按“确定”。
4. 屏幕将显示你最近的个人优化测试资料(测试日期及你最近的测试数 值)。
5. 坐着或者平躺着,身体放松,然后按“确定”按钮开测试。心率表将显示“平躺 (Lay down)”。在持3分钟的第一测试中,不要移你的身体。
Page E93
6. 三分钟之后,心率表会发出响闹提示,同时屏幕将显示“起立(Stand up)”。你站起
7. 三分钟之后,心率表会再次发出响闹提示,测试结束。
8. 在心率表的屏幕上,你可以看见用数字与单词表示的测试结果。
如果测试以失,心率表亦会发响闹提示,同屏幕将显示“测试(Failed Test)”。 你可以重新再次测试
如何解读测试结果 心率表将计算出以你的心率及心率参数。通最近的与上次的测试结果, 心率表能够计算出你的人优化(OwnOptimizer)测试数值。同于你的训练状态的文字解
释将显示在心率表的屏幕上,其具体定义请参阅下列各项详细说明。心率表亦能示你平躺的平均心率(次/分)(Rest HR)、起立程中的心率峰值(Peak HR)以及保持站立姿态时
平均心率(Stand HR)。
心率表所示的人优化(OwnOptimizer)测试数值的文字明如下:
Recovered / 运动恢复已完成 (1) 你的测试心率低于平均水平,表示运动后你恢复得很充分。你可以继续进训练,包括 行高度的运动
Normal / 训练状态正常 (2) 你的测试心率于正常水平。你可以继续进训练,包括行低度与高度相合的运动; 在训练过程中,需要有适合的运动恢复时间
保持站立的姿三分
Page E94 TrEffect / 训练带来的影响 (3) 你的测试心率高于平均水平。在前一段时间,你可能行了高度的运动在你有选择方案:1) 休息一天,或者行一天的低运动,或者 2) 继续进行一天的高运动,然后充分地整恢复。
由于其它原因所造成的力、发烧的初期或者流感的侵会导致同果。
Steady / 训练状态平 (4) 目前,你的测试心率已在相当长的一段时间内维持在正常水平。你只有既行大运动量的 锻炼,又行充分的运动恢复,训练富有成效;而必然引起你的测试心率的化。 此人优化(OwnOptimizer)测试果表明你有一段时间没行高度的运动,或 者有充分地整恢复。在休息了一天或者行了一天的低运动后,再次测试。 如果你行了有效的运动恢复,测试结将显示“Recovered(运动恢复已完成)”。
Stagnant / 训练状态停 (5) 你的测试心率仍然在长时间内维持在正常水平。测试结果表明你的训练强不足以很理想 地提高运动或者增身体素了有效地改善你的身体状态,你应该进运动强度更 大、持续时间更久的训练
Hard Tr / 大运动量训练带来的影响(6) 你的测试心率几次都高于平均水平,你可能有意地加大了训练运动量。测试结果表明你 行了超荷的训练在你必充分地整恢复。掌握运动恢复的状况你在休息 一天,或者行一天的低运动之后再次测试
Page E95 OverReach / 训练过度 (7) 人优化(OwnOptimizer)测试果表明你行了天或者周的高训练。你的测试 心率一直持在高的水平,表明你必须进行一段时间的完全恢复。你行高运动时间运动恢复所需的时间便要越久。在整恢复至少天之后,你再次测试
OverTrs / 交感神经性训练过度 (8)
人优化(OwnOptimizer)测试果表明你行了天或者周的高训练,并且行充分的运动恢复,便致你训练状态恢复至正常的训练状态,你必
在仔安排的运动恢复时间内让身体得到充分的休息。通每周行2至3次的个人优化 (OwnOptimizer)测试,你方可掌握自己的运动恢复状况。
OverTrs / 副交感神经性训练过度 (9) 你的测试心率低的水平,通常人们认为这运动恢复很充分的信。但是,通分析 其它参数,可以得知是副交感神训练过度的表。你可能行了长时间的大运动训练,而运动恢复的次数却不足多。你应该检查是否有其它训练的信。例 如,伴随着过训练,你会发现训练下降、身体愈、情、睡眠不好、持 的肌肉酸疼,以及/或者有筋疲力尽的感觉。你亦可能受到了其它压力的影响。
一般而言,副交感神经性训练过度通常是由于长时间的高运动而引起的。
Page E96 副交感神训练过度的状态过来,你必使身体完全恢复平衡状态需要 你花费数周的时间来进运动恢复。在运动恢复段的大部分时间内,你不应该进行任何体 育活,取而代之的应该是充分的休息与整。然而在此期,你也可以行几天运动 小、时间较短的有氧运动;或者只是偶行短时间、高度的训练。除了主要运动项目 之外,你亦可以考虑进行其它方式的体育锻炼,但它必是你所熟悉、而且令你感舒服的 运动项目。通每周行2至3次的个人优化(OwnOptimizer)测试,你才能掌握自己的运动 恢复状况。如果你感自己的身体已恢复了平衡状态,并且最好几次的测试结果都 “Normal (训练状态正常)”或者“Recovered(运动恢复已完成)”,你方可考虑继续进训练 你再次训练候,你亦应该开始新一测试周期(其中包括重新行基线测试)。
注意 在完全改变训练方案之前,合考虑个人优化(OwnOptimizer)测试结果、自己的主感受 以及身体表的反。如果对进测试准化有把握,你应该重复测试。 同测试结果亦受到外界因素的影,例如:精神力、伏的疾病、训练环境的 改度、海拔高度)等等。
如果你始了新一季度的训练,你应该至少每年更新一次基线测试值。
利用算机件分析测试结果 如果你将测试结果由心率表上算机,你便可以通使用 Polar Precision Performance 来对一步的分析。件不但能够让你通不同的方式分析测试结果,而 且能使你训练与身体状况详细资料。你亦可以将这次的测试结果与上次的测试 值做解比
Page F97 F. 保养及维修 Polar 跑步计算机是设计先进、制作精良的高科技仪器,使用时应尽量小心。以下建议有助于 你更好地履行量保证义务,同可以确保本品使用多年完好无
爱护好你的 Polar 跑步算机
Polar 跑步计算机及其心率传输带存放于爽、干燥的地方。切勿它存放于与任何密
材料中,例如潮湿的塑料袋或运动包。汗水与水气可能会弄湿心率传输带的电极并启动心 传输带寿命。
不要Polar 跑步算机及其心率传输带置于冷(低于-10℃/14℉)或者过热(高于+50
℃122℉)的环境中。
不要Polar 跑步算机及其心率传输带长期暴露于光直射的境中,例如置放于车内
使用后定期用中性肥皂和溶清洗心率传输带
不要使用酒精、任何研磨材料(例如:钢丝绒)或者其它化涤剂来清洗心率传输带
任何部件。
除使用毛巾外,不要使用任何其它方式擦干心率传输带错误的操作可能会导品的
坏。
Page F98
不要心率传输带放在洗衣机或者水机(干燥机)中。
你可以用洗衣机清洗,水温应该保持在+40℃104℉。我你使用洗衣袋。
不要用洗衣机将弹带脱水甩干! 不要将弹放在水机(干燥机)中! 不要熨烫弹保持心率表背面气槽(心率表背面上的三小孔)的清洁,而确保海拔高度及
量功能正常工作。不要异物插入小孔中。
擦干 PolarS1 足部记录装置。 避免烈撞PolarS1 足部记录装置,以免造成坏。
池 心率传输带池 心率传输带电池的期平均寿命是一年(每天使用 2 小,每周使用 7 天)。如果你的心率 传输带停止了作,很可能是因它的量已。我你最好心率传输带送 往的Polar客户服务中心更换电池。
但是,你也可以按照下面的指导说自己更换电池。你需要准一枚硬、一密封以 及一新的心率传输带电池(CR2025)。
1. 沿逆时针方向,将硬币由 CLOSE 位置向 OPEN 位置旋转,从而打开心率传输带上连接器盖会从电起。
Page F99
2. 从连接器上取下电池盖,然后从电池仓中取出旧电池,并更换以新电池。
3. 卸下电池盖上的密封环,并用新的密封环进行更换。
4. 将电池的负极(-)朝下面向接器,正极 (+)朝上面向电池盖。
5. 然后将电池放入连接器的电池仓内,并将电池盖放回原位,电池盖上的箭头应该指向
6. 向下轻压电池盖,从而使电池盖的外侧表面与连接器的表面处于同一水平线。
7. 沿顺时针方向固定好电池盖,电池盖上的箭头亦会同时由 OPEN 位置向 CLOSE 位置旋转。
!
你在每次更换电池的同也要更换电上的密封。你可以在装备齐全的 Polar 零售 商及的Polar客户服务中心购买到密封环或者其它电池配件。在美国与加拿大,消 只能在的Polar客户服务中心购买到附加的密封环。
S1 足部记录装置 你按下足部记录装置上的色按钮时,如果置上的绿色信号灯变成了色,或者根本 有任何光信表明你需要足部记录装置的行更于如何更换电池的具体 操作,请参阅“快捷指南”一
OPEN 位置。同时请确认电池盖上的密封环已经被正确地置于其凹槽中。
最后确保已正确合
了确保心率传输带电池的最使用寿命,必在更换电池的候才打开电。我
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