Polar RS800cx User Manual [es]

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RS800CX Manual del Usuario

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TABLA DE CONTENIDOS

1. INTRODUCCIÓN.................................................................................................................... 5

2. COMPONENTES DEL ORDENADOR DE ENTRENAMIENTO .................................................................... 6

Accesorios opcionales........................................................................................................ 6

3. PROCEDIMIENTOS INICIALES ................................................................................................... 7

Ajustes básicos ................................................................................................................... 7

Estructura de los menús......................................................................................................... 8

4. PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO.................................................................................... 9

Programación del entrenamiento .............................................................................................. 9

Tipos de ejercicio ............................................................................................................. 9

Creación de nuevos ejercicios.............................................................................................. 10

Calibración del Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D........................................................................ 11

Calibración del sensor corriendo una distancia (calibración sobre la marcha) ................................. 11

Ajuste manual del factor de calibración .................................................................................11

5. ENTRENAMIENTO ................................................................................................................. 13

Colocación del transmisor ...................................................................................................... 13

Inicio del entrenamiento ........................................................................................................ 13

Combinación de ejercicios ..................................................................................................... 15

Información de la pantalla ...................................................................................................... 15

Personalización de la pantalla del training computer ..................................................................... 16

Funciones de los botones durante el ejercicio .............................................................................. 21

Registro de una vuelta ....................................................................................................... 21

Bloqueo de una zona ......................................................................................................... 21

Hacer zoom en la pantalla ................................................................................................. 21

Iluminación de la pantalla (activación del modo nocturno)......................................................... 21

Acceder al Menú rápido ..................................................................................................... 21

Interrupción del ejercicio.................................................................................................... 22

Cómo determinar el valor OwnZone ........................................................................................... 22

6. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO................................................................................................ 24

Parada del registro............................................................................................................... 24

Análisis de resultados de los ejercicios...................................................................................... 24

Registro de ejercicios......................................................................................................... 24

Resumen semanal ............................................................................................................ 31

Totales ........................................................................................................................... 32

Eliminación de archivos .................................................................................................... 32

7. AJUSTES............................................................................................................................ 33

Ajuste de funciones .............................................................................................................. 33

Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D. ...................................................................................... 33

Sensor de Velocidad para Bicicleta W.I.N.D............................................................................ 33

Sensor de Cadencia W.I.N.D. .............................................................................................. 34

Medir el tamaño de la rueda................................................................................................ 34

Sensor GPS Polar G3/G5 W.I.N.D......................................................................................... 35

Altitud............................................................................................................................ 35

Velocidad de registro ......................................................................................................... 35

Función de datos RR ......................................................................................................... 38

Vista de la velocidad..........................................................................................................38

Grabación automática de vueltas.......................................................................................... 38

Vista de la frecuencia cardiaca ...........................................................................................38

Zonas de deporte ............................................................................................................. 38

Ajustes del usuario .............................................................................................................. 39

Ajustes generales................................................................................................................. 40

ESPAÑOL

Sonido ........................................................................................................................... 40

Bloqueo .........................................................................................................................40

Unidades ........................................................................................................................ 40

Idioma ........................................................................................................................... 40

Hibernación .................................................................................................................... 40

Ajustes del reloj .................................................................................................................. 41

Recordatorio ...................................................................................................................41

Evento............................................................................................................................41

Alarma ..........................................................................................................................41

Hora .............................................................................................................................. 42

Fecha ............................................................................................................................ 42

Botón de acceso directo (Menú rápido) ...................................................................................... 42

8. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO .............................................................................................. 43

Consulta del programa........................................................................................................... 43

Ejercicios programados ......................................................................................................... 44

Inicio del entrenamiento .................................................................................................... 44

Ejercicio con fases ............................................................................................................ 44

Vistas durante el ejercicio................................................................................................... 44

Funciones durante el ejercicio .............................................................................................45

Menú Lap .......................................................................................................................45

9. PRUEBAS........................................................................................................................... 46

Polar Fitness TestTM............................................................................................................. 46

Antes de la prueba ........................................................................................................... 46

Realización de la prueba .................................................................................................... 47

Después de la prueba ....................................................................................................... 47

Polar OwnOptimizerTM .......................................................................................................... 49

General ..........................................................................................................................49

Antes de la prueba............................................................................................................ 49

Realización de la prueba .................................................................................................... 49

Después de la prueba ....................................................................................................... 50

10.USO DE UN NUEVO TRANSMISOR .............................................................................................. 53

Configuración de un nuevo transmisor........................................................................................ 53

11.INFORMACIÓN PRELIMINAR ..................................................................................................... 54

Polar Sport Zones ................................................................................................................ 54

Entrenamiento en la zona personal OwnZone................................................................................ 55

Frecuencia cardiaca máxima................................................................................................... 56

Valor de la frecuencia cardiaca estando sentado ......................................................................... 56

Reserva de frecuencia cardiaca ............................................................................................... 56

Variabilidad de la frecuencia cardiaca....................................................................................... 57

Cadencia de carrera y longitud de zancada ................................................................................. 58

Registro de intervalos RR ....................................................................................................... 58

Running Index ..................................................................................................................... 59

Artículos dedicados al entrenamiento de Polar ............................................................................. 61

12.SERVICIO DE ATENCIÓN AL CLIENTE........................................................................................... 62

Cuidado y mantenimiento ....................................................................................................... 62

Cuidados del producto .......................................................................................................62

Servicio técnico................................................................................................................62

Cambiar las pilas .............................................................................................................. 62

Cambiar la pila del training computer....................................................................................62

Precauciones...................................................................................................................... 64

Interferencias durante el ejercicio ........................................................................................64

Minimizar riesgos durante el ejercicio....................................................................................64

Especificaciones técnicas ...................................................................................................... 65

Preguntas frecuentes ............................................................................................................ 66

ESPAÑOL

Garantía internacional limitada de Polar ..................................................................................... 68

Limitación de responsabilidades de Polar ................................................................................... 69

ÍNDICE .............................................................................................................................. 71

ESPAÑOL

1. INTRODUCCIÓN

¡Enhorabuena! Ha adquirido un completo sistema de entrenamiento que se adapta a sus necesidades de
entrenamiento. Este manual del usuario incluye instrucciones completas para sacar el máximo provecho
de su training computer Polar RS800CX.

Puede descargarse la última versión del manual del usuario desde http://www.polar.com/support. También
podrás encontrar tutoriales en vídeo en la página http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.

Introducción 5

ESPAÑOL

2. COMPONENTES DEL ORDENADOR DE ENTRENAMIENTO

1. Training computer Polar RS800CX: muestra y graba tu frecuencia cardíaca y otros datos del ejercicio
durante el ejercicio.

2. Polar H3 HR Sensor: envía la señal de frecuencia cardíaca al training computer. Incluye un transmisor y
una cinta.

CD-ROM: el CD incluye el software Polar ProTrainer 5TMy un Manual del usuario completo.

Servicio web polarpersonaltrainer.com: polarpersonaltrainer.com es tu diario de entrenamiento online y tu
comunidad interactiva de entrenamiento que ayuda a mantener tu motivación.

Puedes descargarte la última versión de este Manual del usuario en www.polar.com/support.

Accesorios opcionales

1. Sensor de zancada Polar s3/s3+TMW.I.N.D.: transmite las mediciones de velocidad/ritmo de carrera y
distancia al training computer. También mide la cadencia de carrera y la longitud de zancada.

2. Sensor Polar GPS G3/G5TMW.I.N.D.: proporciona datos de velocidad, distancia y posición, así como
información de recorrido, en todos los deportes al aire libre mediante la tecnología GPS (Global
Positioning System). Puedes transferir tus datos de recorrido al software Polar ProTrainer 5 para verlos en
Google Earth o para convertirlos a un archivo GPX. Para más información, consulta la ayuda del software.

3. Sensor de velocidad de ciclismo PolarTMW.I.N.D.: mide la velocidad y la distancia en la bicicleta.

4. Sensor de cadencia PolarTMW.I.N.D.: mide la cadencia, es decir, las revoluciones de la biela por minuto
en la bicicleta.

Al utilizar el sensor Polar GPS G3/G5 con un sensor de zancada Polar s3/s3+ o un sensor de velocidad de ciclismo
Polar, el GPS sólo se usará para la posición y el seguimiento de la ruta. Sin embargo, cuando el sensor de zancada
s3/s3+ o el sensor de velocidad de ciclismo están fuera de alcance (por ejemplo, el tipo de deporte cambia
durante el entrenamiento), el training computer recupera los datos de velocidad y distancia del sensor GPS. De
esta forma se asegura la medición de la velocidad y la distancia en toda sesión de entrenamiento. Para volver a
usar el sensor de zancada s3/s3+ o el sensor de velocidad de ciclismo, pulsa de forma prolongada el botón LUZ y
selecciona Busc. sens..

Puedes encontrar tutoriales en vídeo acerca de cómo utilizar estos accesorios en la página
http://www.polariberica.es/es/comunidad_polar/videos

6 Componentes del ordenador de entrenamiento

3. PROCEDIMIENTOS INICIALES

Ajustes básicos

ESPAÑOL

Antes de hacer ejercicio con su training computer, personalice los ajustes básicos. Introduzca los datos
más precisos posibles para asegurarse de recibir información correcta acerca de su rendimiento en función
de sus características personales.

Para ajustar los datos, utilice los botones ARRIBA y ABAJO, y acepte con OK. Los valores se desplazarán
más rápidamente si mantiene presionados los botones ARRIBA o ABAJO.

1. Para activar su training computer, presione OK dos veces.

2. Aparecerá el logotipo de Polar. Presione OK.

3. Idioma: seleccione English, Deutsch, Español, Français o Italiano.

4. Empiece con ajustes básicos aparece en la pantalla. Presione OK.

5. Hora: seleccione 12 h o 24 h. Si ha seleccionado el valor 12 h, elija AM o PM. Ajuste la hora.

6. Fecha: ajuste la fecha actual, dd=día, mm=mes, aa=año.

7. Unidades: seleccione entre unidades del sistema métrico (kg/cm/km) o del sistema imperial (lb/ft/mi).

8. Peso: introduzca su peso actual. Para cambiar de unidad, mantenga presionado el botón de la LUZ.

9. Estatura: introduzca su estatura. Si utiliza unidades imperiales, establezca primero los pies (ft) y luego
las pulgadas (in).

10. Nacimiento: introduzca su fecha de nacimiento, dd=día, mm=mes, aa=año.

11. Sexo: seleccione Hombre o Mujer.

12. ¿Ajustes OK? aparece en pantalla. Seleccione Sí para aceptar y guardar los ajustes. El training computer
mostrará la hora. Seleccione No si los valores son incorrectos y es preciso cambiarlos. Presione PARAR
para volver a los datos que desea cambiar.

Procedimientos iniciales 7

ESPAÑOL

Estructura de los menús

8 Procedimientos iniciales

ESPAÑOL

4. PREPARACIÓN PARA EL ENTRENAMIENTO

Programación del entrenamiento

Tipos de ejercicio

Puede utilizar los ejercicios preinstalados o bien crear otros nuevos en su training computer. Mediante el
Polar ProTrainer 5 podrá crear ejercicios más versátiles y transferirlos al training computer.

Seleccione Ajustes > Ejercicio

El menú Ejercicio muestra una lista de ejercicios. Desplácese por las opciones con los botones ARRIBA o
ABAJO y presione OK para consultar el ejercicio seleccionado.

• Libre: ejercicio libre sin ajustes predefinidos.

• Básico: entrenamiento básico con intensidad moderada. Aproximadamente 45 min de duración.

• Interval: entrenamiento básico por intervalos. El ejercicio comienza con una fase de calentamiento de 15

minutos, seguido de un intervalo de 1 km y de un período de recuperación de 3 minutos, repetido 5 veces.
La sesión termina con una fase de enfriamiento de 15 minutos.

• OwnZone: el training computer determina automáticamente su zona individual de frecuencia cardiaca

aeróbica (resistencia cardiovascular). Es lo que se denomina OwnZone. La duración recomendada de este
ejercicio es de 45 minutos. Para obtener más información, consulte el apartado Cómo determinar el valor
OwnZone (página 22). Podrá encontrar información de referencia en el apartado Entrenamiento en la zona
personal OwnZone (página 55).

• Añad. nuevo: crea y guarda su propio ejercicio básico. En el training computer se pueden almacenar un

total de 10 ejercicios + 1 ejercicio libre.

Después de seleccionar el ejercicio aparecen las siguientes opciones. Seleccione la opción deseada y
presione OK.

1. Seleccionar el ejercicio como ejercicio predeterminado. La próxima vez que entrene, el training
computer le ofrecerá este ejercicio de forma predeterminada.

2. Pantalla ajustes del ejercicio. Desplácese hacia ARRIBA o ABAJO para ver:
a. Ejercicio básico con 1-3 zonas de ejercicio: zona objetivo de frecuencia cardiaca, límites de

velocidad/ritmo o cadencia para cada zona, temporizador/distancia* para la zona; o bien

b. Ejercicio creado con el software: nombre, descripción, duración objetivo del ejercicio. (Mantenga

presionado el botón de la LUZ para ver las fases del ejercicio y el perfil del deporte elegido.)

3. Editar el ejercicio Básico u OwnZone para adaptarlo a sus necesidades. También puede editar los
ejercicios creados con el training computer. Para obtener más información, consulte el apartado Creación
de nuevos ejercicios (página 10). Si ha utilizado el software para crear ejercicios con fases, no podrá
editarlos con el training computer.

4. Renombrar un ejercicio Básico, de tipo Interval o cualquier otro ejercicio creado con el training
computer.

5. Predeter.: volver a los ajustes predeterminados del ejercicio Básico,Interval u OwnZone.

6. Borrar ejercicios creados con el training computer o el software.

Preparación para el entrenamiento 9

ESPAÑOL

Creación de nuevos ejercicios

Creación de un nuevo ejercicio con zonas

Cree sus propios ejercicios con el training computer. Podrá crear ejercicios más variados con el software
Polar ProTrainer 5. Para obtener más información, consulte la ayuda del software.

Seleccione Ajustes > Ejercicios > Añada nuevo.

1. Ajuste el Número de zonas para el ejercicio (0-3) y presione OK. Si ajusta 0 zonas, vaya al apartado
Creación de un nuevo ejercicio sin zonas.

2. Elija Tipo zona:

• Frecuencia cardiaca

Para zonas de frecuencia cardiaca, seleccione una zona de deporte o zonas manuales de frecuencia
cardiaca. Presione OK.

Sport zone: seleccione una de las zonas de deporte (p. ej. Z1: 50-59%) para su ejercicio. Presione

OK para continuar con el paso 3.
Las zonas de deporte de Polar son intensidades de la frecuencia cardiaca expresadas en porcentajes

de la frecuencia cardiaca máxima. El training computer cuenta con cinco zonas de deporte
predeterminadas: muy suave (50-59% de la FC
de la FC

), fuerte (80-89% de la FC

máx

) y máxima (90-99% de la FC

máx

defecto se basa en la edad. Sin embargo, si conoce sus límites aeróbicos y anaeróbicos, ha calculado
su frecuencia cardiaca máxima prevista (FC
frecuencia cardiaca máxima en un laboratorio o usted mismo, podrá configurar zonas de deporte
adaptadas a sus necesidades. Para obtener más información, consulte la ayuda del software
ProTrainer 5.

Manual: ajuste los límites superior e inferior de la zona como ppm o como FC % / RFC%, presione OK

y continúe con el paso 3.

• Veloc./Ritmo (requiere un s3/s3+ stride sensor, sensor GPS G3/G5 o sensor de velocidad para

bicicleta W.I.N.D.)
Si ha seleccionado zonas de velocidad/ritmo*, ajuste los límites superior e inferior. Presione OK para

continuar con el paso 3.

• Cadencia (requiere un s3/s3+ stride sensor o sensor de cadencia W.I.N.D.)

Si ha seleccionado zonas cadencia, ajuste los límites superior e inferior. Presione OK para continuar
con el paso 3.

3. Ajuste Guía zona para cambiar de zona después de un determinado tiempo o de una determinada

distancia* . Durante el entrenamiento, el training computer le alertará cuando cambie de zona.

• Temporiz.: ajuste un temporizador para la zona (minutos y segundos) y presione OK; o

• Distancias*: ajuste la distancia para la zona y presione OK; o

• Apagado: desactive los temporizadores y las distancias y presione OK.

), suave (60-69% de la FC

máx

máx

-p) mediante Polar Fitness TestTMo ha determinado su

máx

), moderada (70-79%

máx

). El valor de FC

máx

por

Una vez definida la primera zona, se muestra Zona 1 OK. Si desea definir más de una zona de ejercicio,
repita los pasos 2 y 3 hasta que haya definido todas las zonas.

Cuando el ejercicio está preparado, aparece en la pantalla Añadido nuevo ejercicio. El nuevo ejercicio
(Nuevo Ej) se almacena en el menú Ejercicios, donde puede seleccionarlo durante el próximo
entrenamiento. Si desea cambiar el nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista.

Creación de un nuevo ejercicio sin zonas

Si crea un nuevo ejercicio sin zonas, puede utilizar temporizadores o distancias* para guiar su
entrenamiento.

Seleccione Ajustes > Ejercicios > Añad. nuevo.

1. Número de zonas: ajuste el número de zonas en 0.

2. Tipo de guía: elija que un temporizador emita un sonido durante el entrenamiento (para recordarle qué
debe beber, por ejemplo), o ajuste una distancia* (para hacer un seguimiento de los tiempos de vuelta
sin registrarlos).

10 Preparación para el entrenamiento

ESPAÑOL

Temporizadores

• Número de temporizador. cuenta atrás: elija el número de temporizadores (1-3) para la sesión. Presione
OK.

• Temporiz. 1: defina los minutos y segundos del temporizador y presione el botón OK; o

Distancias*

• Número de distancias: elija el número de distancias (1-3) para la sesión. Presione OK.

• Distancia 1: introduzca la(s) distancia(s) y presione el botón OK.

Repita el paso 2 hasta que haya definido los temporizadores o distancias*. Cuando el ejercicio está
preparado, aparece en la pantalla Añadido nuevo ejercicio. El nuevo ejercicio (Nuevo Ej) se almacena en el
menú Ejercicios, donde puede seleccionarlo durante el próximo entrenamiento. Si desea cambiar el
nombre del ejercicio, seleccione Renombrar en la lista.

Calibración del Polar s3/s3+ stride sensor W.I.N.D.

El proceso opcional de calibración del sensor s3/s3+* mejora la precisión de las mediciones de velocidad,
ritmo y distancia. Se recomienda calibrar el sensor antes de usarlo por primera vez, si hay cambios
significativos en su estilo de correr o si se cambia la posición del sensor en la zapatilla (por ejemplo, si
tiene unas zapatillas nuevas). El sensor se puede calibrar corriendo una distancia conocida, o
manualmente mediante el ajuste del factor de calibración.

Puede configurar un sensor s3/s3+ para cada par de zapatillas que utilice.

Calibración del sensor corriendo una distancia (calibración sobre la marcha)

El sensor se puede calibrar en cualquier fase del ejercicio con una corrección de la distancia de la vuelta,
siempre que no se realice ejercicio con objetivos basados en distancias. Corra únicamente una distancia
conocida, preferiblemente de más de 1000 metros.

Asegúrese de que el sensor se haya activado en el training computer (Ajustes > Funciones > Zapat./bici. >

Zapatil. 1/2/3 > Encendido).

En el modo de hora, presione OK una vez. Seleccione Ajustes > Zapat./bici. > Zapatil. 1/2/3.

A continuación, seleccione Inicio y empiece a correr.

Cuando llegue al punto inicial de una distancia conocida, presione OK. Cuando haya recorrido toda la
distancia, vuelva a pulsar OK. A continuación, calibre el sensor mediante una de las siguientes
alternativas:

1. Mantenga presionado el botón de la LUZ para acceder a Ajustes; o

2. Presione PARAR una vez. Seleccione Ajustes.

Seleccione Calibrar > Corr. lap > Definir distancia lap real. Corrija la distancia que aparece en pantalla
con la distancia que acaba de recorrer y pulse OK.

Calibración completa y el factor aparecen en la pantalla. El sensor ya está calibrado y preparado.

Ajuste manual del factor de calibración

El factor de calibración se calcula como una relación entre la distancia real y la distancia sin calibrar. Por
ejemplo: recorre 1.200 m, el training computer muestra una distancia de 1.180 m y el factor de
calibración es 1,000. Calcule el nuevo factor de calibración: 1,000*1.200/1.180 = 1,017. El intervalo de
medición para este factor es 0,500-1,500.

Hay cuatro opciones para ajustar el factor de calibración:

1. Antes del ejercicio

Seleccione Ajustes > Funciones > Zapat./bici. > Zapatil. 1/2/3 > Calibrar.

Preparación para el entrenamiento 11

ESPAÑOL

Ajuste el Factor de calibración y presione OK. El sensor ya está calibrado.

2. Durante el ejercicio, tras interrumpir su registro

Inicie la actividad presionando OK dos veces en el modo de hora. Presione el botón PARAR una vez para
interrumpir el registro del ejercicio.

Seleccione Ajustes > Calibrar > Def. factor.

Ajuste el Factor de calibración y presione OK. El sensor ya está calibrado. Reanude el registro del
ejercicio presionando el botón OK.

3. Durante el ejercicio sin interrumpir su registro

Inicie la actividad presionando OK dos veces en el modo de hora. Mantenga presionado el botón de la LUZ
para acceder a Ajustes.

Seleccione Calibrar > Def. factor.

Ajuste el Factor de calibración y presione OK. El sensor ya está calibrado. Siga corriendo.

Si aparece el mensaje Calibración sensor S fallida , el sensor no se ha calibrado y tiene que volver a intentarlo.

*Se necesita el dispositivo opcional s3/s3+ stride sensor W.I.N.D.

12 Preparación para el entrenamiento

ESPAÑOL

5. ENTRENAMIENTO

Colocación del transmisor

Colóquese el transmisor para medir la frecuencia cardiaca.

Antes de empezar a registrar el entrenamiento, deberá colocarse el transmisor WearLink.

1. Humedezca con agua las áreas de los electrodos de la banda de pecho.

Se recomienda utilizar un gel de contacto (gel ECG) para optimizar el contacto entre la piel y el transmisor,
especialmente en acontecimientos de larga duración.

2. Acople el conector a la banda. Ajuste la longitud de la banda de manera que quede bien ajustada pero

que se sienta cómodo.

3. Ajústese la banda alrededor del pecho, justo debajo de los músculos pectorales, y fije la hebilla al otro

extremo de la misma.

4. Compruebe que las áreas de los electrodos humedecidos estén en contacto directo con su piel y que el

logotipo de Polar del conector se encuentre en posición vertical y centrada.

Separe el conector de la banda cuando no lo esté usando para maximizar la vida útil del transmisor.
Encontrará información detallada sobre cómo lavarlo en el apartado Cuidado y mantenimiento (página 62).

El transmisor Polar WearLink se puede utilizar con prendas específicas que incorporen electrodos suaves.
Humedezca las áreas de los electrodos. Coloque el conector del transmisor directamente en la prenda sin utilizar
la banda, de modo que el logotipo de Polar del conector esté en posición vertical.

Inicio del entrenamiento

1. Colóquese el transmisor del modo indicado y empiece la medición de la frecuencia cardiaca presionando

OK.

Entrenamiento 13

ESPAÑOL

2. La frecuencia cardiaca aparecerá en la pantalla en menos de 15 segundos.

• Si utiliza un sensor, seleccione las zapatillas o la bicicleta manteniendo pulsado el botón ABAJO o
mediante Ajustes > Zapat./bici. El número de la esquina inferior derecha de la pantalla indica la
zapatilla o bicicleta seleccionada. Quédese quieto y espere hasta que el ordenador de entrenamiento
detecte la señal del sensor (en función del sensor que utilice, el símbolo del corredor, ciclista o GPS
deja de parpadear).

• Para cambiar el tipo de ejercicio rápidamente, mantenga presionado el botón ARRIBA.

3. Inicie el ejercicio presionando el botón OK.

Si aparece el mensaje (Nombre del ejercicio) requiere un sensor de velocidad, será necesario utilizar un
sensor de velocidad para visualizar los datos de velocidad/ritmo y distancia* (p. ej., si ha definido zonas de
velocidad/ritmo* para el ejercicio). El training computer vuelve al menú de selección de tipo de ejercicio, desde el
que podrá seleccionar un ejercicio que no requiera la presencia de un sensor de velocidad.

También puede seleccionar Ajustes, Dist. a cero o Posición.

En el menú Ajustes podrá cambiar o visualizar los parámetros antes de empezar el ejercicio.Para obtener
más información sobre todos los ajustes disponibles, consulte el apartado Ajustes (página 33). El menú

Ajustes muestra las siguientes opciones:

• Ejercicio: seleccione un tipo de ejercicio entre Libre, Básico, Interval u OwnZone (si ha creado ejercicios
personalizados, también aparecerán en la lista).

1. Seleccionar: defina un ejercicio predeterminado para realizarlo una vez; o

2. Pantalla: consulte los ajustes del ejercicio.

• Zapat./bici.: seleccione las zapatillas 1/2/3, la bicicleta 1/2/3 o Ninguna. Sólo aparecerán las
zapatillas/bicicletas que haya activado en Ajustes > Funciones > Zapat./bici.

Si selecciona unas zapatillas o una bicicleta y también ha activado la función de GPS, el GPS sólo se utilizará
para detectar la posición y hacer el seguimiento de la ruta.

• GPS: active o desactive la función de GPS.

• Altitud: active o desactive la altitud, o bien calíbrela.

• Vel. Reg.: ajuste la velocidad de registro.

• Datos RR: active o desactive la función de registro de intervalos RR.

• Z alarma: active o desactive el sonido de la alarma de la zona objetivo.

• Vista FC: elija si desea ver la frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto (ppm), como porcentaje de la
FC máxima (FC %), o como porcentaje de reserva de FC (RFC%).

• Vista veloc.: elija si desea ver la velocidad* en kilómetros o en millas por hora (km/h o mph), o en
minutos por kilómetro o por milla (min/km o min/mi).

• A.Lap: active o desactive la función de lap automático.

• Pantalla: modifique la los datos que se mostrarán en la pantalla (para obtener más información, consulte
el apartado Personalización de la pantalla del training computer (página 16)).

En Dist. a cero, podrá poner a cero la distancia recorrida antes de empezar una sesión de entrenamiento.

En Posición**, podrá comprobar su posición actual. El training computer le indicará su posición exacta
utilizando las coordenadas GPS más recientes. La altitud y la longitud se expresan en grados y minutos.
Podrá ver el número de satélites detectados en la última fila.

Para analizar en profundidad la información del recorrido, transfiera los datos al software Polar ProTrainer 5. Para
obtener más información, consulte la ayuda del software.

*Requiere un s3/s3+ stride sensor, sensor GPS G3/G5 o sensor de velocidad para bicicleta W.I.N.D.
opcional.

14 Entrenamiento

ESPAÑOL

**Requiere un sensor GPS Polar G3/G5 W.I.N.D. opcional.

Combinación de ejercicios

El training computer RS800CX le ofrece la opción de combinar ejercicios consecutivos. Cuando empiece
una nueva sesión de entrenamiento al cabo de menos de una hora después de la anterior, ¿Combinar

ejercicios? aparece en pantalla.

Para combinarlos, seleccione SÍ. La pantalla de ejercicio multideporte se muestra durante el
entrenamiento. Es posible combinar un máximo de diez ejercicios. Para obtener más información,
consulte el apartado Información de la pantalla (página 15).

Utilizando el software Polar ProTrainer 5, podrá combinar ejercicios una vez finalizado el entrenamiento y
analizarlos en profundidad. Para obtener más información, consulte la ayuda de Polar ProTrainer 5.

Información de la pantalla

Su training computer muestra simultáneamente tres líneas diferentes de información del ejercicio.
Presione ARRIBA o ABAJO para ver más información. El nombre de la pantalla aparece durante unos
segundos. El nombre indica la información de la fila inferior. La pantalla cambia en función de los
sensores instalados, de las características activadas y del tipo de ejercicio que se practica.

Podrá personalizar fácilmente los datos que aparecerán en la pantalla del training computer con el software Polar
ProTrainer 5.

Las pantallas que aparecen por defecto durante el ejercicio son:

FC

Velocidad/ritmo*/calorías
Cronómetro
Frecuencia cardiaca
*Requiere un s3/s3+ stride sensor, sensor GPS G3/G5 o sensor de velocidad para
bicicleta W.I.N.D. opcional.

Cronómetro

Calorías
Tiempo
Cronómetro
*Requiere un s3/s3+ stride sensor, sensor GPS G3/G5 o sensor de velocidad para
bicicleta W.I.N.D. opcional.

Tiempo lap

Indicador de zona
Frecuencia cardiaca
Tiempo por vuelta

Veloc./Ritmo

Cadencia*
Distancia**
Velocidad y ritmo**
*Requiere un s3/s3+ stride sensor o sensor de cadencia W.I.N.D.
*Requiere un s3/s3+ stride sensor, sensor GPS G3/G5 o sensor de velocidad para
bicicleta W.I.N.D. opcional.

Entrenamiento 15

ESPAÑOL

Distancia

Temporizador de cuenta atrás
Indicador de zona
Distancia y tiempo por vuelta
*Requiere un s3/s3+ stride sensor, sensor GPS G3/G5 o sensor de velocidad para
bicicleta W.I.N.D. opcional.

Altitud

Frecuencia cardiaca
Ascenso
Altitud

Multideporte (sólo aparece si se ha combinado el ejercicio actual con el archivo del

anterior)
Duración total del ejercicio combinado
Calorías totales del ejercicio combinado
Distancia total del ejercicio combinado*
*Requiere un s3/s3+ stride sensor, sensor GPS G3/G5 o sensor de velocidad para
bicicleta W.I.N.D. opcional.

Ejercicios creados con Polar ProTrainer 5

Si ha descargado un programa desde el software, podrá ver los detalles de su sesión
de ejercicios en una pantalla independiente. Para obtener más información, consulte el
apartado Ejercicios programados (página 44). No es posible modificar esta
pantalla utilizando el training computer.

Personalización de la pantalla del training computer

Personalice su training computer para que muestre la información que desea ver, bien mediante el propio
training computer o mediante el software. Un ejercicio programado descargado del software y una vista de
entrenamiento predefinida tienen sus propias pantallas, y no se pueden modificar.

En el modo de hora, seleccione OK > Ajustes > Pantalla > Editar.

Seleccione la pantalla que desea cambiar presionando los botones ARRIBA o ABAJO y confirme con OK.
Ajuste la información para la fila superior intermitente con los botones ARRIBA o ABAJO, y presione OK
para confirmar. Los elementos mostrados en pantalla dependen de las funciones que estén activadas. Para
obtener más información, consulte el apartado Ajuste de funciones (página 33).

Repita el mismo procedimiento para cambiar las filas central e inferior. El nombre de cada pantalla se
asigna después de que aparezca la información en la fila inferior. Para volver a los ajustes
predeterminados de la pantalla, mantenga presionado el botón de la LUZ cuando las filas estén
intermitentes.

Active los títulos para ver textos de ayuda mientras cambia de pantallas durante un ejercicio: en el modo
de hora, pulse OK y seleccione Ajustes > Pantalla > Título.

Información de la pantalla Símbolo Significado

Hora del día

Temporizador Temporizador de

Hora del día

cuenta atrás

Tiempo por vuelta Número y tiempo de

la vuelta

16 Entrenamiento

ESPAÑOL

Información de la pantalla Símbolo Significado

Cronómetro Duración total del

ejercicio hasta este

momento

Frecuencia cardiaca Frecuencia cardiaca

actual

Frecuencia cardiaca media Frecuencia cardiaca

media del ejercicio

hasta este momento

Calorías Calorías quemadas

/ Calorías

quemadas por hora

Indicador de zona (frecuencia cardiaca) Si el símbolo del

corazón no es

visible o suena una

alarma, se está

haciendo ejercicio

fuera de la zona de

la frecuencia

cardiaca objetivo.

Indicador de zona (zonas de deporte Polar) Indicador de zona

objetivo con un

símbolo de corazón

que se mueve a

izquierda o derecha

en la escala de la

zona de deporte

según su frecuencia

cardiaca. Para

obtener más

información acerca

de cómo ajustar

una zona de

deporte, consulte el

apartado

Funciones de

los botones

durante el

ejercicio

(página 21).

Zona objetivo Un gráfico muestra

la frecuencia

cardiaca actual en

comparación con

las zonas de

frecuencia cardiaca

ajustadas.

Variación RR Variación entre

latido y latido en

intervalos de latido

cardiaco; es decir,

la variación

temporal entre

latidos sucesivos.

Entrenamiento 17

ESPAÑOL

Información de la pantalla Símbolo Significado

Ascenso Metros/pies

ascendidos

Descenso Metros/pies

descendidos

Altitud

Tiempo en la zona Tiempo transcurrido

Altitud actual

en la zona

Temperatura Lectura de

temperatura (°C).

Dado que su
temperatura

corporal afecta a la

lectura de la

temperatura real, la

mejor forma de

conocer la

temperatura con

precisión es

quitándose la

unidad de pulsera

durante un mínimo

de 10 minutos.

Información de la pantalla (con un Polar s3/s3+ stride

Símbolo Significado

sensor W.I.N.D. presente)

Velocidad/ritmo Velocidad y ritmo

actuales

Velocidad máx. Velocidad y ritmo

máximos hasta este

momento

Velocidad media Velocidad y ritmo

medios hasta este

momento

Distancia Distancia recorrida

hasta este momento

Distancia por vuelta Número de vuelta y

distancia recorrida

en la vuelta

Distancia del recorrido Distancia entre los

puntos A y B.

Indicador de zona (velocidad/ritmo) Si el símbolo no es

visible o suena una

alarma, su
velocidad/ritmo
está fuera de la

zona objetivo.

18 Entrenamiento

ESPAÑOL

Información de la pantalla (con un Polar s3/s3+ stride

Símbolo Significado

sensor W.I.N.D. presente)

Cadencia Cadencia al correr

(pares de pasos por

minuto)

Cadencia media La cadencia media

al correr hasta este
momento (pares de

pasos por minuto)

Indicador de zona* (cadencia) Si el símbolo de

cadencia no es

visible o suena una

alarma, está fuera

de los límites de

zona de cadencia

objetivo.

Información de la pantalla (con un sensor GPS Polar

Símbolo Significado

G3/G5 presente)

Velocidad/ritmo Velocidad y ritmo

actuales La

cantidad de barras

sobre la letra G

indica la potencia

de la señal de GPS.

Velocidad máx. Velocidad y ritmo

máximos hasta este

momento

Velocidad media Velocidad y ritmo

medios hasta este

momento

Distancia Distancia recorrida

hasta este momento

Distancia por vuelta Número de vuelta y

distancia recorrida

en la vuelta

Distancia del recorrido Distancia entre los

puntos A y B.

Indicador de zona (velocidad/ritmo) Si el símbolo no es

visible o suena una

alarma, su

velocidad/ritmo

está fuera de la

zona objetivo.

Información de la pantalla (con un sensor de

Símbolo Significado

velocidad para bicicleta W.I.N.D. presente)

Velocidad de la bicicleta Velocidad a la que

está circulando

actualmente

Entrenamiento 19

ESPAÑOL

Información de la pantalla (con un sensor de

Símbolo Significado

velocidad para bicicleta W.I.N.D. presente)

Distancia

Distancia por vuelta* Número de vuelta y

Distancia recorrida

distancia recorrida

en la vuelta

Distancia del recorrido Distancia entre los

puntos A y B.

Velocidad máx. La velocidad

máxima alcanzada

hasta este momento

Velocidad media La velocidad media

hasta este momento

Inclinómetro Inclinación de

ascendente/descendente

en porcentaje y en

grados Hace una
estimación de la
inclinación de la

pendiente hacia

arriba o hacia abajo

en forma numérica,

lo que le ayudará a

ajustar el esfuerzo

en consecuencia.

Información de la pantalla (con un sensor de cadencia

Símbolo Significado

W.I.N.D. presente)

Cadencia Mide la velocidad a

la que hace girar
los pedales de la

bicicleta (es decir,

la cadencia), en

revoluciones por

minuto (rpm).

Cadencia media

Indicador de zona* (cadencia) Si el símbolo de

Cadencia media

cadencia no es

visible o suena una

alarma, está fuera

de los límites de

zona de cadencia

objetivo.

20 Entrenamiento

ESPAÑOL

Funciones de los botones durante el ejercicio

Registro de una vuelta

Presione OK para registrar una vuelta. La pantalla mostrará:
Número de vuelta
Frecuencia cardiaca media durante la vuelta
Tiempo por vuelta

Si se ha activado un sensor de velocidad*, aparecerá también la información
siguiente:
Número de vuelta
Distancia por vuelta
Velocidad/ritmo medio de la vuelta

Bloqueo de una zona

Cuando se entrena sin realizar ajustes de zonas objetivo, puede bloquear su frecuencia cardiaca a la zona
de deporte actual. De este modo, si no predeterminó zonas objetivo antes de empezar el ejercicio, podrá
hacerlo sobre la marcha durante la sesión.

Para bloquear/desbloquear la zona, mantenga presionado el botón OK.

Para hacerlo mientras realice ejercicios programados, mantenga presionado OK y seleccione Bloq.

zona/Desbl. zona en el menú Lap.

Si, por ejemplo, está corriendo con una frecuencia cardiaca de 130 ppm, la cual es un 75 % de su FC
máxima y coincide con la zona de deporte 3, puede mantener presionado el botón OK para bloquear su
frecuencia cardiaca en esta zona. Sport zone3 bloquead. 70%-79% aparece en pantalla. Suena una alarma
si está por debajo o por encima de la zona de deporte (si la función de alarma de zona objetivo está
activada). Desbloquee la zona de deporte manteniendo presionado otra vez el botón OK. Aparece Sport

zone3 desbloquead.

También puede basar el bloqueo de zona en su velocidad/ritmo* mediante el software. Para obtener más
información, consulte la ayuda del software.

*Requiere un sensor opcional.

Hacer zoom en la pantalla

Mantenga presionado el botón ARRIBA para aumentar la fila superior, y el botón ABAJO para aumentar la
fila central. Para volver a la pantalla normal, mantenga presionados los botones otra vez.

Iluminación de la pantalla (activación del modo nocturno)

Para iluminar la pantalla, presione el botón de la LUZ durante el ejercicio. Se activa el modo nocturno y la
pantalla se ilumina automáticamente cuando se pulsa un botón o se cambia de fase del ejercicio.

Acceder al Menú rápido

Mantenga presionado el botón de la LUZ. Aparece el mensaje Ajustes. Desde aquí podrá modificar
determinados ajustes sin parar el registro del ejercicio. El contenido de este menú varía en función del
tipo de ejercicio. Para obtener más información, consulte el apartado Ajustes (página 33).

• Última fase: muestra información resumida de la fase anterior o de la repetición (se muestra cuando un
ejercicio con fases se ha creado con el software).

• Bloqueo: bloquea/desbloquea los botones para evitar que se pulsen accidentalmente.

Entrenamiento 21

ESPAÑOL

• Z alarma: activa/desactiva el sonido de la alarma de zona objetivo.

• Cambio zona: cambia de zona objetivo (se muestra tras haber definido varias zonas objetivo, excepto
cuando se utiliza el software para crear un ejercicio con fases).

• Vista FC: permite seleccionar el formato de la frecuencia cardiaca.

• Vista veloc.: permite seleccionar entre km/h y min/km.

• Calibrar: calibra el sensor de paso* (no se muestra si el stride sensor está desactivado).

• Busc. sens.: busca datos emitidos por sensores y dispositivos WearLink si se pierde la señal durante el
ejercicio debido a una interferencia.

• A.Lap*: activar/desactivar la función de vuelta automática.

Una vez modificados los ajustes, el training computer volverá al modo de ejercicio.

Interrupción del ejercicio

Interrumpa el registro del ejercicio presionando el botón PARAR.

En el modo de interrupción puede:

• Continuar: continuar con el registro del ejercicio.

• Salir: detener el registro del ejercicio (o presione PARAR otra vez).

• Resumen: muestra un resumen del ejercicio hasta el momento. Se muestra en pantalla la siguiente
información: las calorías, la distancia*, el tiempo de ejercicio, la frecuencia cardiaca máxima, la
frecuencia cardiaca mínima, la media de la frecuencia cardiaca, la velocidad/ritmo máximo*, la
velocidad/ritmo medio*, la ascensión y la altitud.

• Combinar: para combinar el ejercicio actual con el archivo del ejercicio anterior.

• Ajustes: para cambiar o visualizar los diferentes parámetros.

• Reiniciar: borra la información registrada de los ejercicios. Confirme con OK y presione OK otra vez para
reiniciar el registro.

• Dist. a cero: pone a cero la distancia recorrida. Confirme con OK y presione OK otra vez para reiniciar el
registro.

• Posición**: indica su posición actual. El training computer indica su posición exacta utilizando las
coordenadas GPS más recientes. La altitud y la longitud se expresan en grados y minutos. Podrá ver el
número de satélites detectados en la última fila.

• Modo libre: permite cambiar el perfil del ejercicio a un tipo de ejercicio libre. No se borra el ejercicio que
ha realizado, sino que el ejercicio continuará sin ajustes. Reinicie el ejercicio original interrumpiendo la
sesión y seleccionando Reiniciar P1.

**Requiere un sensor GPS Polar G3/G5 W.I.N.D. opcional.

Cómo determinar el valor OwnZone

Para obtener información preliminar sobre Polar OwnZone®, consulte el apartado Entrenamiento en la
zona personal OwnZone (página 55).

Encuentre su valor OwnZone en 1-5 minutos durante un período de calentamiento, caminando y corriendo.
Debe comenzar el entrenamiento tranquilamente, a baja intensidad, e incrementar gradualmente la
intensidad para aumentar la frecuencia cardiaca.

Vuelva a definir su valor OwnZone siempre que:

• Haya cambiado su entorno de ejercicio o la modalidad de ejercicio.

• Reanude el ejercicio físico después de más de una semana de inactividad.

• Si no está totalmente seguro de su estado físico o mental actual, por ejemplo, si no se ha recuperado de
una sesión de entrenamiento anterior, está estresado o no se siente bien.

• Después de cambiar sus ajustes de usuario.

Antes de comenzar a determinar su valor OwnZone, asegúrese de que:

• Los ajustes de usuario son correctos.

• Ha seleccionado el ejercicio OwnZone. Cada vez que inicie el ejercicio OwnZone, el training computer
determinará automáticamente su valor OwnZone.

22 Entrenamiento