Polar RS800 User Manual [ru]
Polar RS800
Руководство пользователя
Polar RS800 Руководство пользователя 2
СОДЕРЖАНИЕ
1. ВСТУПЛЕНИЕ ……………………………………..……………………………………………………………………………….. 4
2. ДЕТАЛИ БЕГОВОГО КОМПЬЮТЕРА ……………………………………………………………..…………………………… 4
3. ПОДГОТОВКА ……………………………………..……………………………………………………………………………...... 4
Основные настройки …………………………………………………………………………………………………………… 5
Структура меню ……………………………………..…………………………………………………………………………… 6
4. ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ ……………………………………..…………...……………………………………………... 6
Надевание передатчика ……………………………………..…………………………………………………………………. 6
Размещение датчика Polar s3 Stride Sensor W.I.D.D. (датчика бега) ………………………................................... 7
Установка батарейки датчика бега ………………………………………………………………………………………….. 7
Прикрепление датчика бега к шнуркам обуви …………………………………………………………………………….. 8
Установка датчика бега в специальное углубление под стелькой …………………………………………………….. 8
Калибровка датчика бега ……………………………………..……………………………………………………………….. 8
Калибровка датчика путем бега на дистанцию (динамическая
Установка калибровочного коэффициента вручную ……………………………………………………………………... 9
Планирование процесса вашей тренировки ……………………………………..……………………………………... 10
Типы упражнений …………………………………………………………………………………………………………..… 10
Создание новых упражнений ……………………………………………………………………………………………….. 10
5. ТРЕНИРОВКА ……………………………………..………………………………………………………………………...……. 12
Начало тренировки ……………………………………..……………………………………………………………………… 12
Информация на дисплее ……………………………………..………………………………………………………………. 12
Символы на дисплее ……………………………………..…………………………………………………………………… 13
Функции кнопок во время упражнения ……………………………………..……………………………………………. 15
Выбор круга …………………………………………………………………………………………………………..……….. 15
Блокирование зоны ………………………………………………………………………………………………….…..…… 15
Изменение масштаба изображения дисплея …………………………………………………………………………….. 15
Включение подсветки дисплея (режим Night (ночь) Вкл) ………………………………………………………………. 15
Просмотр меню настроек ……………………………………………………………………………………………………. 15
Пауза в упражнении …………………………………………………………………………………………………………... 16
Определение вашей
6. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ……………………………………..……………………………………………………………..…….. 17
Прекращение записи ……………………………………..……………………………………………………………………. 17
Анализ результатов упражнения ……………………………………………………………..……………………………. 17
Журнал упражнений ………………………………………………………………………………………………………….. 17
Краткие итоги недели ………………………………………………………………………………………………………… 22
Общие итоги …………………………………………………………………………………………………………………… 23
Удаление файлов ……………………………………………………………………………………………………………... 23
7. НАСТРОЙКИ ……………………………………..……………………………………………………………………...………… 24
Настройки параметров ……………………………………..………………………………………………………………… 24
Датчик бега* ……………………………………………………………………………………………………………………. 24
Высота над уровнем моря …………………………………………………………………………………………………… 24
Скорость записи* ……………………………………………………………………………………………………………… 22
Функция «Данные скорости записи» ………………………………………………………………………………………. 25
Обувь ……………………………………………………………………………………………………………………………. 25
Отображение скорости ……………………………………………………………………………………………………….. 26
Автоматическая запись круга* ……………………………………………………………………………………………… 26
Использование функции HeartTouch ………………………………………………………………………………………. 23
Отображение сердечного ритма ……………………………………………………………………………………………. 26
Спортивные зоны ……………………………………………………………………………………………………………… 26
Настройки пользователя ……………………………………………………………..……………………………………… 26
Общие настройки ……………………………………..………………………………………………………………………... 27
Звук ……………………………………………………………………………………………………………………………… 27
Блокировка клавиатуры ……………………………………………………………………………………………………… 28
Единицы настройки …………………………………………………………………………………………………………… 28
собственной зоны ………………………………………………………..………………………… 16
калибровка) ………………………………………… 9
Polar RS800 Руководство пользователя 3
Язык ………………………………………………………………………..……………………………………………………. 28
Режим ожидания ………………………………………………………………………………………………………………. 28
Настройки часов ………………………………………………………………………………………………………………... 28
Устройство напоминания ……………………………………………………………………………………………………. 28
Вид упражнения ………………………………………………………………………………….……………………………. 29
Аварийный сигнал ………………………………………………………………………….…………………………………. 29
Время ……………………………………………………………………………………..….…………………………………. 29
Дата ……………………………………………………………………………..………………………………………………. 30
Персонифицирование дисплея бегового компьютера во время тренировки ………………………………….. 30
Кнопка быстрого выбора команд (быстрое меню) ……………………………………………………………………. 30
8. ПРОГРАММА ТРЕНИНРОВКИ ………………………………………………………………………………………………… 30
Отображение программы …………………………………………………………………………………………………….. 30
Выполнение запрограммированного упражнения …………………………………………………………………….. 31
Начало тренировки …………………………………………………………………………………………………………… 31
Выполнение упражнения с циклами ……………………………………………………………………………………….. 32
Изображения на дисплее во время упражнения ……………………………………………………………………….... 32
Функции во время упражнения ……………………………………………………………………………………………... 32
Меню
кругов ……………………………………………………………………………………………………………………. 33
9. ТЕСТЫ ……………………………………………………………………………………………………………………………… 33
Тест Polar Fitness TestTM …………………………………………………………………………………………………….. 33
Перед тестом ………………………………………………………………………………………………………………….. 34
Выполнение теста ……………………………………………………………………………………………………………. 34
После теста ………………………………………………………………………………………………………………….… 34
Оптимизатор Polar OwnOptimizerTM ………………………………………………………………………………………. 36
Общие положения ……………………………………………………………………………………………………………. 36
Перед тестом …………………………………………………………………………………………………………………. 36
Выполнение теста ……………………………………………………………………………………………………………. 36
После теста ……………………………………………………………………………………………………………………. 37
10. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НОВЫХ ПРИНАДЛЕЖНОСТЕЙ …..………………………………………………………………….. 38
Обучение ....………………………………………………………………………………………………………………………. 39
Обучение использованию нового передатчика ………………………………………………………………………….. 39
Обучение использованию нового датчика шага …………………………………………………………………………. 39
11. ВВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ..…………………………………………………………………………………………………… 39
Спортивные зоны Polar ………………………………………………………………………………………………………. 39
Собственные зоны пользователя …………………………………………………………………………………………. 41
Максимальный сердечный ритм …………………………………………………………………………………………… 41
Показатель сердечного ритма в положении сидя ……………………………………………………………………... 42
Резерв сердечного ритма ……………………………………………………………………………………………………. 42
Вариативность сердечного ритма …………………………………………………………………………………………. 42
Ритм бега и длина шага ………………………………………………………………………………………………………. 43
Запись скорости записи ……………………………………………………………………………………………………… 43
Беговой коэффициент Polar ………………………………………………………………………………………………… 44
Постатейная библиотечка Polar ……………………………………………………………………………………………. 45
12. ИНФОРМАЦИЯ ПО ОБСЛУЖИВАНИЮ ……………..………………………………………………………………………. 45
Уход и техническое обслуживание ………………………………………………………………………………………… 45
Уход за вашим прибором ……………………………………………………………………………………………………. 46
Обслуживание ………………………………………………………………………………………………………………… 46
Замена батареек ……………………………………………………………………………………………………………... 46
Меры предосторожности …………………………………………………………………………………………………….. 46
Помехи во время выполнения упражнения ………………………………………………………………………………. 46
Минимизация рисков во время выполнения упражнения ……………………………………………………………… 47
Технические данные …………………………………………………………………………………………………………... 47
Часто задаваемые вопросы
Международная гарантия компании Polar ограниченного действия ……………………………………………… 51
Заявление компании Polar …………………………………………………………………………………………………… 52
УКАЗАТЕЛЬ ………………………………………………………………………………………………………………………. 53
…………………………………………………………………………………………………. 49
Polar RS800 Руководство пользователя 4
1. ВСТУПЛЕНИЕ
Поздравляем Вас с покупкой нового бегового компьютера Polar RS800/800sd!
Ваш беговой компьютер поможет Вам достичь целей вашей тренировки. Он обеспечивает обратную связь с Вашим
телом, чтобы обеспечить эффективные тренировки.
2. ДЕТАЛИ БЕГОВОГО КОМПЬЮТЕРА
1. Беговой компьютер Polar RS400/RS800. Показывает на дисплее и записывает ваш сердечный ритм и другие
данные во время выполнения упражнения.
2. Передатчик Polar WearLink® 31 (Polar RS400) или Polar WearLink® W.I.N.D. (Polar RS800). Передатчик посылает
сигнал сердечного ритма на беговой компьютер. Передатчик состоит из разъема и ремешка.
3. Датчик бега Polar S1 foot pod™ (Polar RS400). Датчик передает данные о скорости/темпе бега и дистанции на
ваш
беговой компьютер.
4. Датчик бега Polar s3 stride sensor™ W.I.N.D. (Polar RS800). Датчик передает данные о скорости/темпе бега и
дистанции на ваш беговой компьютер. Датчик также измеряет ритм бега и длину шага.
5. CD-ROM. CD включает Polar ProTrainer5™ и полный комплект инструкций для пользователя.
3. ПОДГОТОВКА
Polar RS800 Руководство пользователя 5
Основные настройки
Прежде чем начать упражнение с вашим беговым компьютером, установите основные настройки на требуемую
величину. Введите как можно более точные данные, чтобы обеспечить правильную обратную связь, основанную на
ваших метрических данных.
Для изменения настроек используйте кнопки UP, DOWN и OK. Изменение настроек будет идти быстрее, если
нажать и удерживать в этом положении кнопки UP и
1. Для активирования вашего бегового компьютера нажмите два раза кнопку ОК.
2. На дисплее появится Welcome to Polar Running World (добро пожаловать в мир бега Polar).
Нажмите кнопку ОК.
3. Язык. Выберите English, Deutch, Espanol, Francaise.
4. На дисплее появится Start with basic settings (начните с основных настроек). Нажмите ОК.
5. Время. Выберите 12h (12-часовой) или 24h (24-часовой) режим. При 12h выберите АМ (
(после полудня). Установите местное время.
6. Дата. Установите сегодняшнюю дату: dd = день, mm = месяц, уу = год.
7. Единицы измерения. Выберите метрическую (кг/см/км) или английскую (фунты/футы/мили) систему.
8. Вес. Введите ваш вес. Для изменения единиц измерения нажмите и удерживайте кнопку LIGHT.
9. Рост. Введите ваш рост. При использовании английской системы сначала введите футы, затем дюймы.
10. Дата рождения. Введите ее, используя схему dd = день, mm = месяц, уу = год.
11. Пол. Выберите Male (муж.) или Female (жен.)
12. На дисплее появится Settings OK? (настройки ОК?). Выберите Yes (да) – настройки будут приняты и
сохранены. На дисплее бегового компьютера появится текущее время. Если настройки неверны и
корректировке, выберите No (нет). Нажимая STOP, перейдите к параметру, который требуется изменить.
DOWN.
до полудня) или РМ
нуждаются в
Polar RS800 Руководство пользователя 6
Структура меню
4. ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКЕ
Надевание передатчика
Для измерения сердечного ритма наденьте передатчик.
1. Смочите места расположения электродов на внутренней стороне ремешка под струей воды и убедитесь, что
они достаточно увлажнены.
2. Пристегните разъем к ремешку. При этом буква L на разъеме должна располагаться на слове LEFT (левый)
на ремешке. Теперь защелкните замок. Длину ремешка установите так, чтобы было удобно
Расположите ремешок вокруг груди так, чтобы он проходил прямо под грудными мышцами, и защелкните
второй замок.
3. Убедитесь, что увлажненные места, где расположены электроды, плотно прилегают к коже, а логотип Polar на
разъеме находится в центре и в вертикальном положении.
4. Для того чтобы отстегнуть разъем от ремешка, надавите большим и
руку так, как это показано на картинке.
L
Передатчик Polar WearLink может применяться со специальным чехлом, в котором имеются электроды,
вшитые в мягкую ткань. Смочите место расположения электродов. Прикрепите разъем передатчика
непосредственно к чехлу без ремешка так, чтобы логотип Polar находился в вертикальном положении.
указательным пальцами и поверните
и комфортно.
Polar RS800 Руководство пользователя 7
Размещение датчика бега Polar s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Установка батарейки датчика бега
Прежде чем использовать датчик* в первый раз, установите батарейку (входит в комплект изделия).
1. Откройте крышку батарейного отсека, повернув ее против часовой стрелки с помощью вилки датчика или
монеты в сторону надписи OPEN (см. рис. 1).
2. Установите батарейку так, чтобы положительно заряженная ее часть (+) смотрела на крышку (см. рис. 2).
3. Установите крышку не место.
4. Надавив на крышку, поставьте ее на место и закройте, поворачивая по
надписи CLOSE с помощью вилки датчика или монеты.
Датчик бега можно устанавливать либо на шнурках обуви, либо в специальном углублении в обуви.
часовой стрелке от надписи OPEN к
Polar RS800 Руководство пользователя 8
Установка датчика бега на обуви
1. Раскройте створки и отделите вилку.
2. Ослабьте шнурки и поместите вилку под ними, поверх язычка обуви. Завяжите шнурки.
3. Приладьте переднюю часть датчика к вилке и надавите с противоположного конца. Защелкните замок.
4. Убедитесь, что при этом датчик не сдвинулся и стоит ровно относительно обуви. Чем прочнее будет
установлен датчик, тем
Установка датчика шага в специальное углубление под стелькой
1. Раскройте створки и отделите вилку.
2. Выньте стельку и установите датчик в углубление так, чтобы логотип Polar смотрел вверх, а задний конец
датчика был направлен в сторону задника обуви. Имейте в виду, что это – единственный вариант установки
датчика. Старайтесь при установке не применять слишком большое усилие.
более точные показатели скорости и дистанции он выдаст.
L
Опциональная калибровка датчика может улучшить точность измерения скорости, темпа и дистанции.
Более подробно см. в разделе «Калибровка датчика шага».
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Калибровка датчика бега
Опциональная калибровка датчика улучшает точность измерения скорости, темпа и дистанции*. Прежде чем
использовать датчик в первый раз, рекомендуется провести его калибровку, а также в случае существенного
изменения стиля вашего бега или положения датчика в обуви (например, в случае использования новой пары
обуви). Калибровку датчика можно провести, пробежав известную дистанцию или путем
калибровочного коэффициента вручную.
установки
Polar RS800 Руководство пользователя 9
Калибровка датчика бега путем бега на дистанцию (динамическая калибровка)
Вы можете провести калибровку датчика на любой стадии ваших упражнений с коррекцией длины круга при
условии, что вы не выполняете целевое дистанционное упражнение. Просто пробегите известную дистанцию
(желательно длиннее 1000 метров).
Убедитесь, что при этом Датчик находится во включенном состоянии.
Выберите Select > Features > S sensor (выбор > параметры > датчик шага).
В режиме времени дважды нажмите кнопку ОК, после чего начинайте бег.
Вы можете провести калибровку датчика во время любого круга бегового упражнения. Находясь на стартовой
точке круга известной длины, нажмите на ОК и начинайте бег. Пробежав всю длину круга, произведите
калибровку, выбрав один из двух указанных ниже способов:
1. Прекратите бег, замрите на месте, нажмите и удерживайте кнопку LIGHT, чтобы перейти к Settings.
2. Прекратите бег, замрите на месте, нажмите один раз на кнопку STOP. Выберите Settings.
Выберите Calibrate>Correct lap>Set true distance (калибровать>правильная длина круга>установить
правильную длину дистанции). Зафиксируйте показанную на дисплее длину круга с дистанцией, которую вы
только что пробежали, и нажмите ОК.
Calibration complete (калибровка завершена) и на дисплее появляется коэффициент. Теперь Датчик
откалиброван и готов к работе.
Установка калибровочного коэффициента вручную
Калибровочный коэффициент рассчитывается как соотношение между фактической дистанцией и
некалиброванной дистанцией. Например: вы пробежали 1 200 м. Беговой компьютер показывает 1 180 м;
калибровочный коэффициент составляет 1,000. Расчет калибровочного коэффициента: 1,000 х 1200/1180 =
1,017. Диапазон измерений для калибровочного коэффициента составляет 0,500-1,500.
Существует 4 варианта установки калибровочного коэффициента:
1. До начала упражнения.
Выберите Settings>Features> S sensor >Calibrate (настройки>параметры>датчик>калибровать).
Установите Calibration factor (калибровочный коэффициент) и нажмите ОК. Датчик теперь откалиброван.
2. После начала измерения ритма сердца и до начала записи упражнения.
В режиме времени выберите Settings> S sensor >Calibrate.
Установите Calibration factor и нажмите ОК. Датчик теперь откалиброван, можно начинать запись
упражнения нажатием на ОК.
3. Во время выполнения упражнения путем прерывания его записи.
Начните упражнение двукратным нажатием ОК в режиме времени. Нажмите один раз на кнопку STOP, что
прервет запись упражнения.
Выберите Settings>Calibrate>Set factor (настройки>калибровать>установить калибровочный коэффициент).
Установите Calibration factor и нажмите ОК. Датчик теперь откалиброван. Продолжите упражнение нажатием
ОК.
4. Во время выполнения упражнения без прерывания его записи.
Начните упражнение двукратным нажатием ОК в режиме времени. Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT,
чтобы перейти к Settings.
Выберите Calibrate>Set factor. Установите Calibration factor и нажмите ОК. Датчик теперь откалиброван.
Продолжите бег.
L
Если на дисплее появляется фраза S sensor calibration failed, она означает, что калибровка датчика не
удалась и ее следует повторить.
Polar RS800 Руководство пользователя 10
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Планирование процесса вашей тренировки
Типы упражнений
Ваш беговой компьютер позволяет использовать как уже имеющиеся упражнения, так и создавать новые. Вы
можете создать разнообразные упражнения и перенести их на ваш беговой компьютер, используя Polar
ProTrainer5.
Выберите Settings>Exercise (настройки>упражнение).
Меню упражнений показывает весь их перечень. Продвигайтесь по типам упражнений, используя кнопки UP и
DOWN, а, выбрав нужный тип, нажмите ОК.
• Free: свободное упражнение без заданных параметров.
• Basic: базовые упражнения со средней интенсивностью. Продолжительность – ок. 45 мин.
• Interval: базовая тренировка интервалами. Упражнение начинается с 15-минутной разминки. После нее
следует 1-км интервал с 3-минутной передышкой, который повторяется 5 раз. Данная комбинация
заканчивается 15-минутной заминкой.
• OwnZone: базовое, основанное на OwnZone (собственная зона)
упражнение со средней интенсивностью.
Предлагаемая продолжительность – ок. 45 мин. Беговой компьютер может автоматически установить ваш
индивидуальный аэробный (сердечно-сосудистый) сердечный ритм. Это и называется OwnZone. Более
подробно см. в разделе «Определение вашей OwnZone». Дополнительная информация имеется в
разделе «Тренировка по OwnZone».
• Add new: создайте и поместите в память ваши собственные базовые упражнения. В память бегового
компьютера можно поместить всего 10 упражнений + 1 свободное упражнение без заданных параметров.
После выбора упражнения на дисплее появляются следующие варианты. Выберите требуемый и нажмите
ОК.
• Выберите: упражнение по умолчанию. Во время следующей тренировки беговой компьютер предложит
вам это упражнение по умолчанию.
• Просмотрите: настройки упражнений. Используйте кнопки UP и DOWN для просмотра:
1. Базового упражнения с 1-3 зонами упражнений: наметьте границы сердечного ритма или скорости/темпа*
для каждой зоны, время/расстояние* для зоны, или
2. Упражнение, созданное с программным обеспечением: название, описание, намеченное время
упражнения. (Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT, чтобы просмотреть фазы упражнения и выбранный
спортивный профиль).
• Edit Basic или OwnZone: отредактируйте базовое упражнение или OwnZone, чтобы сделать их
соответствующими вашим потребностям. Редактировать упражнение можно также с помощью вашего
бегового компьютера. Подробнее см. в «Создание новых упражнений». Если у вас есть вновь созданные
с программным обеспечением упражнения, которые включают циклы, их редактирование с помощью
бегового компьютера невозможно.
•
Rename Basic, Interval: изменить название базовых, интервальных или иных упражнений, созданных с
помощью бегового компьютера.
• Default: вернитесь к настройкам по умолчанию упражнений Basic, Interval или OwnZone.
• Delete: удаление упражнений, созданных с помощью бегового компьютера или программного
обеспечения.
Создание новых упражнений
Создание новых упражнений с зонами
Создайте ваши собственные упражнения с помощью бегового компьютера. С помощью Polar ProTrainer5
можно создавать еще более разнообразные упражнения. Более подробно см. в разделе о помощи с
программным обеспечением.
Выберите Settings>Exercises>Add new (настройки>упражнения>добавить новое).
Polar RS800 Руководство пользователя 11
1. Установите Number of zones (число зон) для упражнений (0-3) и нажмите ОК. Для 0-вых зон см. раздел о
создании новых упражнений без зон.
2. Выберите Zone type (тип зон).
А. Зоны сердечного ритма
Б. Зоны скорости/темпа*.
Нажмите ОК. Продолжайте по своему выбору.
A. Для зон сердечного ритма, выберете спортивные зоны, или вручную зоны сердечного ритма. Нажмите OK.
• Sport zone (спортивная зона): выберите для упражнения одну из спортивных зон (например, Z1 – 5059%). Нажмите ОК.
Спортивные зоны Polar – это участки интенсивности сердечного ритма, выраженные в процентах от вашего
максимального сердечного ритма. На беговом компьютере по умолчанию установлено 5 различных
спортивных зон: очень легкая (50-59% сердечного ритма), легкая (60-69% сердечного ритма), средняя (7079% сердечного ритма), трудная (80-89% сердечного ритма), максимальная (90-99% сердечного ритма).
Сердечный ритм по умолчанию обычно устанавливается на основании возраста, однако
аэробные или анаэробные пороги, зафиксируйте свой прогнозируемый максимальный сердечный ритм (HR
– p), измеренный в ходе теста Polar Fitness Test™, ваш максимальный сердечный ритм, измеренный
самостоятельно или в лаборатории, и тогда вы сможете выбрать такие спортивные зоны, которые в
наибольшей степени соответствуют вашим потребностям.
• Manual (вручную): установите лимиты высшей и низшей зоны в виде числа ударов в минуту или %
сердечного ритма / % резерв сердечного ритма и нажмите ОК.
Продолжение - шаг 3.
Б. Если вы выбрали зоны скорости/темпа*, установите их верхний и нижний лимиты и нажмите ОК.
Продолжение - шаг 3.
3. Установите Zone guide (проводник по зонам) на изменение зоны после определенного времени или
дистанции*. Во время выполнения упражнения беговой компьютер подаст вам звуковой сигнал в момент
изменения зоны.
• Timers: установите таймер на зону (минуты и секунды) и нажмите ОК. Или
• Distances*: установите дистанцию на зону и нажмите ОК. Или
• Off: установите таймеры и дистанции на Off (Выкл) и нажмите ОК.
После того как вы определились с первой зоной, на экране появится Zone 1 OK (зона 1 ОК). Для упражнений,
проводимых в пределах более одной зоны, повторите вышеуказанный порядок действий для ввода
параметров последующих зон.
После того как подготовка упражнения закончена, на экране появится New exercise added (добавлено новое
упражнение). Новое упражнение (NewExe) сохраняется в меню Exercise
следующей тренировке. Дайте упражнению новое название, выбрав в списке Rename (переименовать).
Создание новых упражнений без зон
, откуда можно его выбрать на
Если вы создаете новое упражнение без зон, таймер и длину дистанции* можно использовать для
регулирования тренировки.
Выберите Settings>Exercises>Add new.
1. Number of zones: установите число зон на 0.
2. Guide type: выберите подачу звукового сигнала таймера во время тренировки (например, чтобы
напомнить вам выпить воды) или установите дистанцию* (число последующих кругов, не вводя их в
память).
Таймеры
• Number of timers: выберите число срабатываний таймера (1-3) для тренировки. Нажмите ОК.
• Timer 1: введите число минут и секунд для таймера и нажмите ОК.
Дистанции*
• Number of distances: выберите число дистанций (1-3) для тренировки. Нажмите ОК.
• Distance 1: введите дистанцию (дистанции) и нажмите ОК.
Повторяйте действие 2, пока требуемые таймеры и дистанции* не будут введены. Когда упражнение готово,
на экране появится New exercise ready (новое упражнение готово). Новое упражнение (NewExe) сохраняется
в меню Exercise, откуда можно его выбрать на следующей тренировке. Дайте упражнению новое название,
выбрав в списке Rename (переименовать).
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
если вы знаете свои
max
Polar RS800 Руководство пользователя 12
5. ТРЕНИРОВКА
Начало упражнения
Наденьте передатчик и датчик шага, как это указано выше. Убедитесь, что вы активировали Датчик в вашем
беговом компьютере (Settings>Features>S sensor).
1. Нажатием на ОК начните измерять сердечный ритм.
2. В течение 15 секунд сердечный ритм отобразится на дисплее. Стойте спокойно и ожидайте, пока беговой
компьютер обнаружит сигнал Датчика (фигурка бегуна перестанет мигать). Для ускоренной смены вида
упражнения нажмите и держите кнопку UP. Для ускоренной смены вида упражнения нажмите и держите
кнопку DOWN.
3. Нажатием
В качестве альтернативы для просмотра вариантов настроек до начала упражнения можно выбрать Settings
– подробнее см. раздел Settings на стр. 7.
Меню Settings показывает следующие варианты:
• Exercise: выберите тип упражнения или просмотрите настройки упражнений.
Exercise: выберите Free, Basic, Interval или OwnZone. (Если вы создали новые упражнения, они также будут
отображены на дисплее).
Select: установите упражнения по умолчанию, чтобы оно было выполнено сразу же, или
View: просмотрите настройки упражнений.
• Rec. time: установите скорость записи.
• TZ Alarm: переключите сигнал целевой зоны на Вкл или Выкл.
• HR view: выберите показ сердечного ритма в ударах в минуту или в процентах от максимального
сердечного
• HeartTouch: задайте функцию HeartTouch™.
• Shoes: выберите обувь, чтобы отслеживать ее использование.
• Speed view: выберите вариант показа скорости*: км/час, миль/час, мин/км, мин/миль.
• S sensor: выберите режим Вкл/Выкл Датчика.
• A.Lap: выберите режим Вкл/Выкл для автоматической функции круга.
• Display: измените картинку дисплея (подробнее
компьютера во время тренировки).
L
Если на дисплее появляется надпись (название упражнения) requires S sensor. Turn S sensor on
(упражнение …нуждается в датчике бега. Включите датчик бега), выполняемое вами упражнение
нуждается в том, чтобы на дисплее отображались данные скорости/темпа и дистанции* (например, вы
определили для упражнения зоны скорости/темпа*). Выберите Yes для того, чтобы включить датчик, и
убедитесь, что вы
displays updated (показ на дисплее упражнения обновлен), во время упражнения на дисплее будут
показаны скорость/темп и дистанция*.
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
на ОК начинайте упражнение.
ритма.
см. в разделе о персонификации дисплея бегового
установили его согласно инструкции. Если на дисплее появляется надпись Exercise
Информация на дисплее
Во время тренировки информация, появляющаяся на дисплее, зависит от ваших настроек. Нажимая UP и
DOWN, пройдитесь по настройкам. Вариант картинки дисплея, выбранный из нижнего ряда, появляется в
течение нескольких секунд.
В режиме по умолчанию дисплей показывает:
Polar RS800 Руководство пользователя 13
Вид Heart rate (сердечного ритма)
Скорость*/Темп*/Калории
Секундомер
Сердечный ритм
Вид Stopwatch (Секундомер)
Калории
Скорость/Темп/Время
Секундомер
Вид Lap time (время круга)
Указатель зоны
Сердечный ритм
Время круга
Вид Speed/pace (скорость/темп)
Ритм*
Дистанция*
Скорость/темп*
Вид Distance* (дистанция)
Таймер обратного отсчета
Указатель зоны
Дистанция*/Время круга
Вид Altitude (высота над уровнем моря)
Сердечный ритм
Крутизна
Высота
Упражнения, созданные с помощью Polar ProTrainer5
Если вы загрузили программу из программного обеспечения, детали вашего упражнения
можно видеть на отдельном дисплее. Подробнее см. в разделе об упражнениях по
созданным программам. Изменять картинку дисплея с помощью бегового компьютера
нельзя.
Подробнее о персонификации любой картинки дисплея см. в разделе о персонификации дисплея во время
тренировки.
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Символы на дисплее
Текст на дисплее Символ Значение
Time of day Текущее время
Countd. time or Countd. distance Таймер обратного отсчета
времени или дистанции
Lap time
Номер и время круга
Polar RS800 Руководство пользователя 14
Текст на дисплее Символ Значение
Lap distance* Номер и длина круга
Stopwatch
упражнения на данный момент
Heart rate
Calories
калорий
Distance* Расстояние, покрытое на данный
момент
Speed/pace*
Zone pointer (сердечного ритма)
символом сердца, вправо или
перемещающимся влево в
пределах зоны. Если символ не
виден и/или звучит звуковой
сигнал, ваш сердечный ритм
вышел за пределы целевой зоны.
Zone pointer (скорость/темп)
символом, перемещающимся
вправо или влево в пределах
зоны. Если символ не виден и/или
звучит звуковой сигнал, ваш
сердечный ритм вышел за
пределы целевой зоны.
Zone pointer (спорт. зона Polar)
символом сердца,
перемещающимся вправо или
влево в пределах спортивной зоны
согласно вашему сердечному
ритму. Подробнее см. в разделе о
функциях кнопок во время
упражнения.
Общая продолжительность
Текущий сердечный ритм
Израсходованное количество
Текущая скорость/темп
Индикатор целевой зоны с
Индикатор целевой зоны с
Индикатор целевой зоны с
Target zone
фактический сердечный ритм в
сравнении с заданными зонами
сердечного ритма.
RR variation
интервала между ударами сердца
Ascent Крутизна в м/футах
Altitude
Cadence*
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Варьирование временного
Текущая высота над уровнем моря
Ритм бега (пара шагов/мин)
График, показывающий ваш
Polar RS800 Руководство пользователя 15
Функции кнопок во время упражнения
Выбор круга
Блокирование зоны
При выполнении упражнения без заданных целевых зон вы можете произвести «привязку» вашего
сердечного ритма к спортивной зоне. Таким образом, если у вас не было достаточно времени для установки
заданных целевых зон до упражнения, это можно сделать по ходу сеанса тренировки.
Для блокировки/разблокировки зоны нажмите и удерживайте кнопку
Во время запрограммированного упражнения нажмите и удерживайте кнопку ОК и из Lap menu выберите
Lock zone/Unlock zone (заблокировать/разблокировать зону).
Если, например, вы бежите с сердечным ритмом 130 уд./мин, что составляет 75% вашего максимального
сердечного ритма и соответствует спортзоне 3, вы можете нажать и удерживать кнопку ОК для того, чтобы
заблокировать ваш сердечный ритм
(заблокирована спортзона 3) . Если вы окажетесь вне зоны, раздастся звуковой сигнал (в случае, если
функция сигнала включена). Разблокируйте спортзону, вновь нажав и удерживая ОК. На экране появится
Sport zone3 Unlocked (спортзона 3 разблокирована).
Используя программное обеспечение, вы также можете базировать ZoneLock (зонный замок) на вашей
скорости*/
Изменение масштаба изображения дисплея
Нажмите ОК для записи круга. На дисплее появятся:
Номер круга
Средний сердечный ритм на круге
Время круга
Если датчик шага* активирован, на дисплее также появится:
Номер круга
Длина круга
Средняя скорость/темп на круге
в рамках данной зоны. На экране появится Sport zone3 Locked 70-79%
темпе. Подробнее см. в разделе о программном обеспечении.
ОК.
Для изменения масштаба верхнего ряда нажмите UP, нижнего ряда – DOWN. Возврат к нормальному
масштабу дисплея - через нажатие и удерживание этих же кнопок.
Включение подсветки дисплея (режим Night (ночь) Вкл)
Для освещения дисплея во время упражнения нажмите LIGHT. Включится ночной режим, и подсветка будет
работать до тех пор, пока не нажата любая кнопка или
Вид меню настроек
Нажмите и удерживайте кнопку LIGHT > Settings.
не закончился цикл упражнения.
Меню Settings отображается на дисплее при нажатии и удерживании кнопки LIGHT. В этом меню вы
можете поменять некоторые настройки, не прерывая записи упражнения. Содержание этого меню
различается в зависимости от типа упражнения. Подробнее см. на стр. 7 – Settings.
Prev. phase – вид краткой информации о предыдущем цикле или повторении (показывается на дисплее,
когда в
программном обеспечении создано упражнение с циклами).
Keylock – блокировка (разблокировка) кнопок от случайного нажатия.
TZ Alarm – Вкл/Выкл звукового сигнала целевой зоны.
Change zone – переключение целевых зон (показывается на дисплее, когда вы намечаете несколько
целевых зон, кроме случая, когда упражнение с циклами создается в программном обеспечении).
HR view – выбор варианта показа
на дисплее вашего сердечного ритма.
Polar RS800 Руководство пользователя 16
• Calibrate: команда на калибровку датчика бега* (не дисплее отсутствует, если датчик шага* выключен)
• Seek sensor: ведет поиск данных WearLink и датчика бега*, если сигнал пропадает под воздействием
помех.
• A.Lap*: активирует/деактивирует автоматический круг.
После того как вы изменили настройки, беговой компьютер вернется в режим упражнения.
Пауза в упражнении
Во время режима паузы вы можете:
• Continue: продолжить запись упражнения
• Exit: остановить запись упражнения (или нажмите STOP)
• Summary: видеть краткую информацию об упражнении на данный момент времени. На дисплей
выводится следующая информация: калории, дистанция*, время упражнения, максимальный сердечный
ритм, минимальный сердечный ритм , средний сердечный ритм, максимальная скорость/темп* и средняя
скорость/темп*
• Settings: во
время паузы вы можете изменить те же настройки, что и в режиме упражнения, кроме
персонификации информации на дисплее, которую можно произвести только в режиме паузы с помощью
бегового компьютера
• Reset: удалить записанную информацию об упражнении. Подтвердите это нажатием на ОК и еще раз
нажмите на ОК, чтобы возобновить запись
• Free mode: изменить профиль вашего упражнения на свободный. Это не приводит к удалению
выполненного вами упражнения, но будет продолжать упражнение без настроек. Если вы переключитесь
на Free mode, вы можете вновь начать оригинальное упражнение, сделав еще одну паузу в упражнении и
выбрав Restart P1.
* Здесь требуется опциональный датчик s3 Stride Sensor W.I.N.D.
Определение вашей собственной зоны
Вводную информацию о Polar OwnZone® см. в разделе о тренировке по OwnZone.
Найдите вашу OwnZone в течение первых 5 минут, пока идет разминка и бег трусцой. Упражнение следует
начинать осторожно, с малой нагрузкой, постепенно увеличивая ее, чтобы вырос сердечный ритм.
Повторное определение вашей OwnZone:
• При изменении среды, в которой проходит тренировка, или изменении режима упражнения.
• При возобновлении упражнений после более чем недельного перерыва.
• В ситуации, когда вы не на 100% уверены в своем физическом или моральном состоянии, например, если
вы еще не совсем «отошли» от предыдущего упражнения, чувствуете себя неважно или испытываете
стресс
.
• После изменения настроек пользователя.
Прежде чем приступать к определению вашей OwnZone, убедитесь, что:
• Ваши настройки пользователя правильны.
Вы выбрали именно упражнение OwnZone. Всякий раз, когда вы начинаете упражнение OwnZone, беговой
компьютер автоматически определяет вашу OwnZone.
1. Наденьте передатчик и датчик бега*, как это указано выше. Начните измерения двукратным нажатием на
ОК.
2. Когда упражнение начато, на экране появляется OZ, и начинается определение OwnZone.
Определение вашей OwnZone происходит за пять стадий. После каждой стадии цикла вы будете слышать
звуковой сигнал (если он включен), означающий ее завершение.
OZ> Двигайтесь медленным шагом в течение 1 мин. На первой стадии удерживайте ваш сердечный ритм
ниже 100 уд./мин/59% макс. сердечного ритма.
OZ>> Двигайтесь нормальным шагом в течение 1 мин. Медленно увеличивайте ваш сердечный ритм на 10-20
уд./мин/5% макс. сердечного ритма.
OZ>>> Двигайтесь быстрым шагом в течение 1 мин. Увеличивайте ваш сердечный ритм на 10-20 уд./мин/5%
макс. сердечного ритма.
OZ>>>> Бегите трусцой в течение 1 мин. Увеличивайте ваш сердечный ритм на 10-20 уд./мин/5% макс.
сердечного ритма.
OZ>>>>> Бегите быстрой трусцой в течение 1 мин. Увеличивайте ваш сердечный ритм на 10 уд./мин/5% макс.
сердечного ритма.
3. В определенной точке этой фазы вы услышите два последовательных звуковых сигнала. Это означает,
что ваша OwnZone определена.
Loading...