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1. 产品介绍
产品介绍
产品介绍 产品介绍
2. 跑步心率表
跑步心率表配配配配件件件件
跑步心率表 跑步心率表
3. 开始
开始
开始 开始
• 基本设置
• 菜单结构
4. 开始准备训练
开始准备训练
开始准备训练 开始准备训练
• 佩戴传感器
• Polar S1 步速传感器定位
安装步速传感器电池
-
-
将步速传感器安装在鞋舌上
• 对步速传感器进行校准
通过一定距离的跑步对步速传感器进行校准(随时校准
-
-
手动设置校准因数
• 训练计划
运动类型
-
-
建立新运动
5. 训练
训练
训练 训练
• 开始健身训练
• 显示信息
• 显示符号
• 运动中按钮功能
圈数设定
-
-
锁定运动区
显示缩放
-
-
显示照明(夜间模式启动
暂停运动
-
• 测定你的 OwnZone(个人运动心率区 )
6. 训练后
训练后
训练后 训练后
• 停止记录
• 分析运动结果
锻炼日志记录
-
每周总结
-
总计
-
删除档案
-
7. 设置
设置
设置 设置
• 功能设置
步速传感器
-
记录速率
-
鞋子
-
速度查看
-
自动圈数记录
-
运动区
-
• 用户设置
• 一般设置
声响
-
-
键锁
-
单位
语言
-
睡眠
-
• 手表设置
备忘录
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
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比赛项目倒数
警报
-
时间
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日期
• 在健身训练中,对跑步心率表显示进行个性化设置
• 快捷按钮 (菜单快捷 )
8. 训练程序计划
训练程序计划
训练程序计划 训练程序计划
• 查看程序计划
• 实施程序化运动
开始训练
-
-
运动阶段
查看运动过程
-
运动过程中的功能
-
圈数菜单
-
查看运动结果
查看运动结果
查看运动结果 查看运动结果
9. 测试
测试
测试 测试
• Polar 健身训练测试
测试前
-
进行测试
-
测试后
-
• Polar OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]
-
一般
-
测试前
进行测试
-
测试后
-
10. 背景信息
背景信息
背景信息 背景信息
• Polar 运动区
• OwnZone( 个人运动心率区)健身训练
• 最高心率
• 安坐时的心率值
• 跑步指数
• Polar 图书馆
11. 客户服务信息
客户服务信息
客户服务信息 客户服务信息
• 保养与维修
保养说明
-
售后服务
-
更换电池
-
• 预防
预防训练中出现的干扰
-
-
如何在锻炼时尽可能降低风险
• 技术规范
• 常见问题解答
• Polar 有限国际联保卡
• Polar 免责声明
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第一部份
第一部份:: ::前言
第一部份 第一部份
前言
前言 前言
你已购买了整套训练系统
你已购买了整套训练系统,, ,,能够根据你的训练需求进行度身订制
你已购买了整套训练系统 你已购买了整套训练系统
完整的训练系统
完整的训练系统
完整的训练系统 完整的训练系统
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
恭喜你
恭喜你!! !!
恭喜你 恭喜你
能够根据 你的训练需求 进行度身订制。 。 。。
能够根据 你的训练需求 进行度身订制 能够根据 你的训练需求 进行度身订制
利 用Polar ProTrainer
5?排你的 ??,并?送至 你的跑步心率
表。
查阅详细 的训练资料。利 用
ProTrainer 5
储存你的训练数 据作长时间
跟进 及分析 。
你的跑步心率表 透过你的训练
及储存你的训练数 据为你 提供
指引。当 你训练完 后,你可把
训练结过传送至Polar Pro
Tra iner 5
3
第二 部份
第二 部份:
第二 部份 第二 部份
:Polar RS400 跑步心率表配件
: :
跑步心率表配件:: ::
跑步心率表配件 跑步心率表配件
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
1. RS400跑步心率表:跑步心率表能够 显示并且 记录你在锻炼过程中的心率
与其他 锻炼数据。
2. Polar W earLink T31心率传输带或 Polar Wearlink W.I..N.D.密码心率传 输带
(Polar RS800):传感器会向 跑步心率表发送 心率讯 号。 传感器由连接 器与
心率传输带组成。
3. Polar S1 步速传感器 (Polar RS400) :传感器能够将跑步速度 / 步幅与距离测
量值传 送到你的跑步心率表上 。
4. Polar s3 Polar S3步速传感器 W.I.N.D.(Polar RS800):传感器能够 将跑步度
/步幅 与距离测量 值传送到 你的跑步心率表上。 传感器还 能够 测试你的跑步
节奏与步距 。
5. CD-ROM :本 CD 光碟包含Polar ProTrainer 5 内容以及整套用户说明手
册, 使你能 够最 为充分 地使用本跑步心率表 。
4
第三 部份
第三 部份:: ::开始使用心率表
第三 部份 第三 部份
基本设置
基本设置
基本设置 基本设置
开始使 用心率表
开始使 用心率表 开始使 用心率表
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
红外线
灯光
照亮画面
停止
返回上一个
画面
确定
接受选项
上
卷轴选项 /
增加数值
下
卷轴选项 /
减少数值
在开始 使用跑步心率表进行锻炼 之前, 先对基本设置进行设定 。尽可能 输出准
确的数 据,能 够确保 获得基 于你个人 参数的 正确锻炼 效果 反馈。
如需调 整数据 ,使 用UP(向 上)、DOWN(向下) ,确认请 按OK按钮。 数据会 开
始快速滚 动,如果你按住 按钮,UP(向 上)或者 DOWN(向下 )。
1. 如需 启动跑步心率表,则 按下 OK按钮二次。
2. 会显示出 欢迎来到 Polar跑步世界 !然 后按下 OK按钮。
3. 语言:选择英 语、 荷兰语 、西班牙语 或者法语 。
4. 基本设置开始显示。 按下 OK按钮。
5. 时间:选择 ,可以选择 12h(小时 )或者 24h(小时 )。对 于 12h(小时 ),
选择 AM(上 午 )或者 PM(下午 )。 设置本 地 时间 。
6. 日期:设置今天 的日期 , dd=日 , dd=月, yy=年。
7. 单位:选择公制 (kg/cm/km)或者英制 (lb/ft/mi) 单位。 .
8. 重量: 输入你的 体重。如 需更 改单位,按 住
9. LIGHT(灯光 )按钮。
10. 身高:输入 你的身高。 如果你使 用英制 单位,首先 设置英呎 (ft)然后设置 英吋 (in)。
11. 生日: 输入你的 生日日期, dd=日 , dd=月, yy=年。
12. 性别 :选择 Male(男性 )或者 Female(女性 )。
13. 设置显示 OK(确定了 )吗?选择 Yes(是 ):设置被接受并且 保存。 跑步心率表
能 够 显示 当天 的时间 。选择No(否 ) 如果设置 不正确 , 需要 进行更 改。 按 下S
TOP(停止)按钮返回 你想要 更改 的数据。
5
菜单结构
菜单结构
菜单结构 菜单结构
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
当 你由 训练软 件传送
预设的训练档案至 你
的跑步心率表,菜单
便会 出现。
按“ 上”及 “下 ” 按钮以翻
动菜单
训练程式
训练程式
训练纪 录
每周
全 部
删除
训练
功能
用户
一般
手表
长 按“ 停止 ” 按钮以返回 时
间及 日期显示
健康 测试
Optimizer 测试
红外线连接
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第四 部份
第四 部份:: ::开始准备训练
第四 部份 第四 部份
配戴传感器
配戴传感器
配戴传感器 配戴传感器
开始准备训练
开始准备训练 开始准备训练
配戴传感器,测量 心率。
1. 在流水 中将心率传输带 的电极 部份弄湿 ,并且确 保它们充 分湿润。
2. 将连接 器与心率传输带相连。 将连接 器字母 L定位心率传输带 上的单词 LEF
T后,锁定坚固 件。调 整心率传输带长 度,使之贴 身舒适。 在低于胸肌处
的胸 部绑紧 心率传输带 后,锁定第二 个紧固 件。
3. 检查 并且确 保 潮湿 电 极 部份 紧贴皮肤 , 及确 保 连接 器的 Polar 标识处于中 央
、垂直位置 。
4. 如需从 心率传 输带 上解 下连接 器, 使 用 拇 指与 食 指按 压 , 然 后如图 所 示,
用手进行转 动。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Polar S1 步速传感器定位
安装步速传感器电池
安装步速传感器电池
安装步速传感器电池 安装步速传感器电池
步速传感器定位
步速传感器定位 步速传感器定位
在首次使 用足 部传感器*前,先插入 电池(包含 在产品包 装中)。
1. 松开 翻板,将 足部传感器 从插销上 卸下。
2. 拉起插销前 端, 取下黑色盖板 (如图 1所示 )。
3. 小心 地将电池 盒打开 。 拉出电池 盒 (如图 2所示 )。将电池 (AAA)插入电池 盒中 。
4. 将电池盒插入返回 电池 盖 中 。确 保电池 盖滑入 传感器 凹槽 中 。小 心
池盒 时
池盒 时,, ,,切勿碰到足 部传感
池盒 时 池盒 时
切勿碰到足部传感器
切勿碰到足部传感 切勿碰到足部传感
器* 的开关
器 器
的开关。 。 。。
的开关 的开关
小心, , ,,在滑动电
小心 小心
在滑 动电
在滑 动电 在滑 动电
5. 确保 密封 圈 处于凹槽内 , 确 保 其 防 水 功能 。关闭 电池 盖 ,将 黑色盖板 放置 于
足部传感器上 。确保 其已 经固定 。
6. 在按下足部传感器 红色按钮 不放后, 绿灯应当开始 闪烁。再次按 住红色按钮
不放, 以关闭足部传感器 。
7. 废旧电池应当 按照本 地 规定进行 妥善 处 理 。
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将将 将将
Polar S1
步速传感器安装在鞋带 上
步速传感器安装在鞋带 上
步速传感器安装在鞋带 上 步速传感器安装在鞋带 上
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
将足 部传感器安装在鞋子上
将足 部传感器安装在鞋子上
将足 部传感器安装在鞋子上 将足 部传感器安装在鞋子上
如需 准确 测量 速度/ 步幅 与距离,必须确 保足 部传感器正确 定位。
1. 松开 翻板,将 足部传感器 从插销上 卸下。
2. 松开鞋 带,将 插销放在鞋 带之下,鞋舌 之上 。系 紧鞋 带。
3. 将足 部传感器前半 部分 (紧挨 红色按钮 处 )与插销 配合好 ,然 后从 后半 部分按
下。固定 翻板。确保 足部传感器 不产 生移动, 并且与鞋子结合良好 。传感器
固定越好 ,就 能 够越准 确地测 量速度与距离 。
4. 在锻炼前,启动足 部传感器。 按下足 部传感器上的红色 按钮不 放,直至绿色
LIGHT(灯光)按钮开始 闪烁。
5. 在锻炼结束 后,按下红色 按钮不 放,直至绿色 LIGHT(灯光)按钮熄灭 后, 关
闭足部传感器 。
!
对足 部传感器的可选 校准,能够提 高速度、 步幅以及 距离测量 的准确 度。
如需 更多相关 信息,请参阅 用户说明手册 中的足 部传感器校准内容。
* 根据需要,可选 S1 足部传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
对足 部传感器进行校准
对足 部传感器进行校准
对足 部传感器进行校准 对足 部传感器进行校准
对传感器的可选 校准,能够提 高速度、 步幅以及 距离测量 的准确 度。 你在第一
次使 用步速传感器前、重 大的跑步方 式 改 变 、或 放置传感器的鞋面 位置有重 大
的改变(即 是 说你换了新的跑鞋),我们 都 建议 你为 传感器进行较 准。 你可透 过
进行一定距离的距离跑步或透 过手动的方法 较 准传感器。
透过跑一定距离较 准传感器
透过跑一定距离较 准传感器
透过跑一定距离较 准传感器 透过跑一定距离较 准传感器
通过一定距离的跑步对步速传感器进行校准 (随时校准 )只要不是 在进行距离目
标运动,你可 以在运动的任 何阶段对步速传感器进行校准, 并且对圈数距离进
行修 正。然后进行已 知 一定距离的跑步,最 好超 过 1000米。
确保跑步心率表中的步速传感器功能 处理启动 状态:
选择设置
在定时模式下 ,按下OK 按钮二次 ,然 后开始跑步。
你可以 在跑步的任 何圈数,对步速传感器进行校准。当 你在已知 圈数距离起点
时,按下OK 按钮然 后开始跑步。当 你跑完 整圈距离,可以选择以下任 一方法 进
行校准:
1. 停止跑步,站 立不 动,然 后按住 LIGHT(灯光 )按钮至 显示设置。或者 ,
2. 停止跑步,站 立不 动,然 后按住 STOP(停止 )按钮一次。选择 SETTING。
>
功能
>
步速传感器
选择
校准>圈数修 正
然后按 下OK 按钮 。
校准完成 显示因数。 步速传感器校准完毕 ,可投入使 用。
手动设置校准因数
手动设置校准因数
手动设置校准因数 手动设置校准因数
校准因数计算为 实际距离与未 校准距离的比率。例 如:你跑了1200米 ,跑步心
率表显示距离为1180米 ,校准因数为1,000 。 新校准因数计算 如下 :1,000*1200/
1180 = 1,017 。因数测量 范围 为 0,500-1,500 。
> 设置正确 圈数距离 。以 你 刚 跑的距离 固 定圈数距离显示,
设置校准因数有四 项选择 :
1. 运动前。
选择设置 >功能>步速传感器
设置校准因数 然 后按 下OK 按钮 。 步速传感器校准 完毕 。
2. 开始心率测量 后,开始运动记录前。
在定时模式,选择 OK
设置校准因数
请按 下OK 按钮 。
然后按 下OK 按钮 。步速传感器校准 完毕,你可 以开始运动记录,
> 校准。
按钮>设置>步速传感器
> 校准。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
3. 在运动中,可暂停运动记录。
开始运动, 请在时间显示中 二次按 下OK 按钮 。按 下一 次STOP( 停止 )按钮运动记录暂停 。
选择设置
设置校准因数 然 后按 下OK 按钮 。 步速传感器校准 完毕。 通过按 下OK 按钮, 继
续运动记录。
4. 在没 有运动记录暂停的运动中。
开始运动,请 在时间显示中二次 按下OK 按钮。 按住LIGHT(灯光) 按钮直至 显示
设置。
选择 校准
设置校准因数然 后按下OK 按钮。 步速传感器校准完毕 。继续 跑步。
>
校准
> 设置因数。
>设置因数。
!
如果 未 能显示步速传感器校准 讯息, 则表明步速传感器 未 能校准,你
需要再次尝试 。
* 根据需要,可 选 S1 步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
训练计划
训练计划
训练计划 训练计划
运动类型
运动类型
运动类型 运动类型
你可以利 用跑步心率表上现成 的、 已安装的运动设置或者 建立新的运动设置。
你也 可以 通过使 用Polar ProTrainer5建立更多 通用型运动设置并且把它们 传输到
你的跑步心率表。
选择Settings > Exercise
运动菜单显示一系 列 运动 列 表 。使 用 以下 按钮进行 选 项 选择UP(向 上 )或者
DOWN(向下)然后通过按 下 OK按钮查看运动情况。
• Free :自由 运动无 预先 设置。
• Basic :基本训练为 中等强 度。 训练时间约为45 分钟。
• Interval :基本间歇 锻炼。 运动开始为15 分钟热 身,然 后是1 公里 间歇 运
动加 上3 分钟恢复 ,重覆5 次。 本阶段由15 分钟 放松 运动结束。
• OwnZone (个人运动心率区 ):基本 OwnZone(个人运动心率区 )运动为 中等
强度。 建 议运动时间为45 分 钟。跑步心率表能 够自动测定你个人有 氧(心
脏血管)心率区。 这称为OwnZone(个人运动心率区) 。如 需更 多相关讯息
, 请参阅。附加 背景 讯 息可查 处。
• Add
new:设置并且 保存 你的基本锻炼。 你可以 在你的跑步心率表中储存 总
共 10个运动+1 个自由 运动 。
在选择 运动后,以下选 项会 显示在显示屏 上。选择the desired
opt ion 然后按下 OK 按钮。
• 选择运动 作为 默认 运动 。 在你 下次 锻炼时,跑步心率表 会 将此运动 视 为
默认运动 。
• 查看运动设置。滚 动 UP(向 上 )或者 DOWN( 向下 )进行查看:
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
1. 基本运动为 1-
3个运动区:每个运动区的目标 心率或者 速度 /步幅 *极限,每个运动区
的定时 /距离 *, 或者
2. 软件建立的运动:名称 ,描述 ,目 标运动时间 。 (按住 LIGHT(灯光 )按钮
查看运动阶段 并且选择 运动类型 。)
• Edit Basic
或者 OwnZone (个人运动心率区)运动 以适应 你的需求。 你也 可 以 对跑步心率
表建立的运动进行编辑。 如需 更多相关讯 息,请参阅 如何建立新的运动内容
。 如果你已通过软 件建立了包含 阶段在内 的运动,则 你不 能使 用跑步心率表
进行编辑处 理。
• Rename Basic, Interval 或者其他跑步心率表建立的运动 。
• Default 默认值- 返回Basic, Interval 或是OwnZone (个人运动心率区 )运动的 默认
设定。
• Deleate(删除)你 使 用跑步心率表 或者软 件建立的运动 。
建立新运动
建立新运动
建立新运动 建立新运动
建立带 运动区的运动
使 用跑步心率表建立你的运动。 你可以使 用Polar Protrainer5 建立更 多 不 同的运
动。 如需 更多相关讯 息,请参阅软 件帮助相关内容。
选择 设置
A. 心率区
B. 速度/步幅* 区域
按 下OK 按钮 。根据 你的 选择需求继续 。
A. 对于 心率区,选择 运动区,或者 手动心率区。 按下 OK按钮。
Polar运动区为 心率强 度区域 ,以 你的最大 心率百 分比表示。 在跑步心率表中,
默 认设置为 5个 不 同 的运动区:很轻 (50-59% HRmax), 轻 (60-69% HRmax) ,中
度(70-79% HRmax), 猛烈(80-89% HRmax), 以及 最高(90-99% HRmax) 。默 认
HRmax 值通常基于年龄 , 但是 如果你 知道 自 己 的有 氧 与 无氧起 始值,已有自 己
在Polar 健身训练测试TM 中测定的的预计最大 心率( HRmax -p) ,自己或者 已在
实验室 中测试了自己 的最大 心率,你可以 设定更好 符合 训练需求 的运动区。
>
运动
>
增加新 内容
1. 设置运动区数量 (0-3)
然后按 下OK 按钮 。对 于0运动区, 请转到建立无 运动区新运动部分 。
2. 选择运动区类型:
• 运动区:为 你的运动选择 一个运动区(例 如,Z1:50-59%)。 按下OK 按钮。
• 手动:以bpm[ 每分钟 心跳次 数]或者 HR% /
HRR%来设置高低运动区 极限, 然后按 下 OK按钮。
继续 第3步 。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
B. 如果你选择 速度/步幅* 运动区,可设置高低运动区极 限。 按下 OK按钮。
继续 第3步 。
3. 设置Zone Gudi e(运动区向导 )在指定时间或者 距离 *后更改 运动区。 在
锻炼过程中,当发生 运动区更改 时,跑步心率表会向 你发 出警报。
• 定时器:设置运动区定时器(分与秒) ,然 后按下OK 按钮。或者
• 距离* :设置运动区距离,然 后按下OK 按钮。或者
• 关闭:设置定时器与距离* 关闭, 然后按 下OK 按钮 。
当 定设定了第一运动区后,Zone[ 运动区 ] 1 OK 显示 。 对 于 超过1 个的运动区, 重
覆第2 步与第3 步直至所 有运动区设定完 毕。
准备运动时, New Exercise added[新运动已 增加] 显示在显示 屏 上 。 新运动
(NewExe) 将被储存 在运动菜单,你也 可以 在下次 锻炼过程中选择。 对运动进行
重 命名, 从 列表中 选择重 命名[ 重 命名] 。
建立无 运动区的新运动
如果你建立无 运动区的新运动,你可以使 用定时器或者 距离*来 指导 你的健身训练。
选择 设置
1. 运动区数量 :设置运动区数量至 0。
2. 指导 类型:选择 在锻炼过程中定时器发 声 (例如,提 醒你 喝水 ),或者 设置一
定的距离*( 用于 按照圈数而不需要 进行记录)。
定时器
定时器编 号:为 训练阶段选择 定时器编 号(1-3) 。 按下OK 按钮。
定时器1 :设定定时器的分与秒 ,然 后按下OK 按钮。或者
距离*
距离编 号:为 训练阶段选择 距离编 号(1-3) 。 按下OK 按钮。
距离1 :输入 距离,然 后按下OK 按钮。
重 覆第2步, 直至 你设定定时器 或者 距离* 。 准备运动时,New Exerciseadded
[新运动已增加 ]显示在显示屏 上。 新运动 (NewExe) 将被储存 在运动菜单,你也
可 以 在 下次 锻炼过程中 选择。 对运动进行 重命名 , 从列 表中 选择重命名[ 重 命名
]。
>
运动 >增加新内容。
* 根据需要,可选 S1 步速传感器。
14
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第五 部份
第五 部份:: ::训练
第五 部份 第五 部份
开始训练
开始训练
开始训练 开始训练
训练
训练 训练
按照说明,配戴传感器与步速传感器*。确 保步速传感器处于打 开状态 ,并且 你
已在跑步心率表中启动了步速传感器(设置>功能>步速传感器)。
1. 开始心率测量 ,按下 OK按钮。
2. 在 15秒内,你的心率 会出现在显示 屏上。 站立不 动, 等到跑步心率表 找到步
速传感器 讯号 (跑步 者符号 STOP(停止 )按钮 闪烁)。要 快速更换运动类型,按
住UP(向上) 。要快速更换鞋子,按 住DOWN(向下)。
3. 开始运动,请按 下 OK 按钮。
也 可以 , 选择 设置更换 或者 查看 不 同 设置运动。 如 需要 更 多 关于可行设置讯 息
,请参阅 第7点– 设置。
设置菜单列 有以下选 项:
运动:选择 运动类型或者 查看运动设置。
运动:选择Free 自由、Basic 基本、Interval间歇、或者 OwnZone(个人运动心率区)。
(如果你已建立新运动,这些 将被列 出。 )
选择:设置将 要进行的默 认运动, 或者
查看:查看运动设置 。
• Rec Rate 记录速率:设置记录速率。
• TZ Alarm 目标 心率区警报:打 开或者关闭 目标 运动区警报声音。
• HR vie w心率查看:选择以 每分钟 心跳 (bpm)或者最高心率 (HR%)方式查看心率。
• Shoes 鞋子:选择 鞋子对应 用进行跟踪 。
• Speed view 速度查看:选择以公里 /英里每 小时 (km/h或者 mph),或者 分钟 每
公里 或者英里(min/km 或者min/mi) 来查看速度* 。
• Footpod 步速传感器:打 开或者关闭 步速传感器* 功能。
• A Lap 自动圈数:打 开或者关闭 自动圈数功能。
• Displa y显示:更改 显示 (如需 更多相关讯 息,请参阅使 心率表显示于 训练时个
人化)。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
如果显示以下讯 息:(运动名称)则需要 步速传感器。打 开步速传感器? ,你的
运动需要 步速传感器显示速度/步幅 与距离*数据(例 如,你已设定运动速度/步幅
*区域 )。选择 Yes(是 )打开步速传感器功能,确保你已按照说明要求带好步速传
感器。 如果运动显示已更新,速度/步幅 与距离*数据 将在运动过程中显示。
* 根据需要,可选 S1 步速传感器。
显示讯 息
显示讯 息
显示讯 息 显示讯 息
在运动中,显示讯 息将取决 于 你的设置。滚 动显示内容UP(向 上)或者
DOWN(向下)。显示名称 ,为在低行显示的讯息,为显示数秒钟 时间。
在运动中的默认 显示为 :
心率
速度*/ 步幅*/ 卡路里
秒 表
心率
秒 表
卡路里
速度/ 步幅/ 时间
秒 表
圈数时间
查看
运动区指针
心率
圈数时间
查看速度/ 步幅*
目标 区
距离*
速度/ 步幅*
距离查看
倒数定时器
运动区指针
距离
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
使 用Polar ProTrainer5建立运动
如果你已从软 件上下载 程序,你能够以 单独 显示方
式看到 你运动的详细讯 息。
如需 更多相关讯 息,请参阅使 用预设的训练计划。
。 你不 能使 用跑步心率表更改 这一显示 。
如需 更多关于 个性化查看讯 息,请参阅 “ 使 心率表显示于 训练时个人化”。
* 根据需要,可选 S1 步速传感器。
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显示符号
显示符号
显示符号 显示符号
显示的文字
显示的文字 符号
显示的文字 显示的文字
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
符号 解释
符号 符号
解释
解释 解释
Time of day
Countd. time or
Countd distance
Lap time
Lap distance*
Stopwatch
Heart rate
Calories
Distance*
Speed/Pace*
Zone pointer
(heart rate)
Zone pointer
(speed/peace)
Zone pointer(Polar
sport zones)
Target zone
日期、 时间
倒数时计或 距离
圈数及 圈速
圈数及 圈距
总训练时间
现在的心率
消耗的 热量
累计跑步距离
现时的速度 / 步速
目标 运动区指示器为 在运动区极 限内
左右移动的心 脏符号。 如果看不到 心
脏符号 和/或警报声响 起, 则说明你的
心率已超 出目标 运动区。
目标 运动区指示器为根据 你速度/ 步幅
左右移 动的符号。如果看 不到符号 和 /
或警报声响 起, 则说明你的速度/ 步 幅
已超 出目标 运动区。
目标 运动区指示器为根据 你心率在运
动区内左右移 动的符号。 如需 更多关
于 运动区设置的讯 息,请参阅 运动中
按钮功能相关内容。
图表将显示与设定心率区相 比较 的实
际心率。
* 根据需要,可选 S1 步速传感器。
18
运动中按钮功能
运动中按钮功能
运动中按钮功能 运动中按钮功能
圈数设定
圈数设定
圈数设定 圈数设定
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
按下OK 按钮记录圈数。 显示如下 :
圈数
平均 心率of the lap
圈数时间
如果步速传感器* 已被 启动,会 显示以下讯 息:
圈数
圈数距离
圈数平均 速度/ 步幅
锁定运动区
锁定运动区
锁定运动区 锁定运动区
在进行无 预设目标 运动区的健身训练时,你可以 将心率锁定在当 前运动区。 通
过这 一方法 ,如果你在运动前没 时间来 设定预设目标 运动区,你可以 在运动时
设定目标 运动区。
如需要 锁定/ 解锁运动区,按住OK 按钮。 在程序化的运动中,按住OK 按钮然 后
从 菜单选择 lLap(圈数)锁定运动区 / 解锁运动区 。
例 如,如果你正 在 以130bpm 心率, 即 你最大 心率的75%进行跑步训练,与运动
区3相 符,你可以 按住OK 按钮将心率锁定在这 一运动区。 运动区3锁定70%79%显示在显示屏 上。 如果你处于 低于或者 高于 运动区(如果目标 运动区警报功
能处于 开启状态) ,则 警报声会 响起。 如需 解锁运动区,再次 按住OK 按钮:运
动区3已解锁显示在显示屏 上。
使用 软件,你也 可 以将你运动区锁定建立在速度/ 步 幅*基础 上 。如 需更多 相关
讯息, 请参阅软件帮助 相关内容。
显示缩放
显示缩放
显示缩放 显示缩放
按住UP(向 上)可缩放至 上层 ,然 后按住DOWN(向下) 可缩放至 中层。再次 按住
这些 按钮,返回正 常显示 状态 。
19
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
显示照明
显示照明(夜间模式启动
显示照明 显示照明
当 按住 LIGHT( 灯光 )按钮时, 会 显示设置菜单。
在设置菜单中,你可以 在不 暂停运动记录的情况下 ,更改某些 设置。 菜单内容
根据 运动类型而 有 所不 同 。 如需 更多 相关讯 息,请参阅 第七 部份 –设置 。
• Pre. Phase 前一阶段:查看前一阶段或者重覆 动 作 的总结 讯 息 (当运动阶段软
件中建立后会 显示)。
• Keylock 键锁:锁定/ 解锁按钮防止发生 按钮误操作。
• TZ alarm TZ 警报:打 开/关闭 目标 运动区警报声响设置。
• Change Z one更改 运动区:切 换目标 运动区 (当你已设定多 重目 标运动区时,
会显示 。使用 软件建立运动阶段的除 外)。
• HR view HR[ 心率] 查看:选择 如何查看心率。
• HeartTouch心触 式免按功能:在训练时只需把 腕 表靠近 心率传输 器前的logo
位置,无需 按键便 可查看数据。
• Calibrate 校准:校准步速传感器*(如果步速传感器*处于关闭状态 ,不会 显示)。
• A. Lap* 自动圈数: *:启动 /撤消自动圈数。
夜间模式启动
夜间模式启动 夜间模式启动
)
当 你更改 了设置,跑步心率表会返回 运动模式。
暂停运动
暂停运动
暂停运动 暂停运动
暂停运动记录,按下STOP( 停止)按钮。
在暂停模式,你可以 :
• Continue 继续: 继续运动记录。
• Exit 退出:停止运动记录(或者 按下STOP( 停止)按钮)。
• Summary 总结:查看目前运动总结。以下 总结讯 息显示:卡路里, 距离*,运动
时间,最大 心率,最低心率,平均 心率,最大 速度/步幅*以及平均 速度/步幅*。
• Settings 设置:你可以 在运动中的暂停模式更 改同 一设置, 但是 ,显示个性
化只 能在跑步心率表暂停模式下 进行设置。
• Reset 重新设置:删除记录运动讯 息。确认使 用OK 按钮, 然 后再次 按下 OK 按
钮重 新开始记录。
• Free mode 自由 模式:将运动类型更 改至 自 由 运动类型 。这 不会 删除你已进
行的运动,而是会 在不需要 进行设置的情况下 ,继续 运动。. 如果你切 换至
自由 模式,你可以 通过再次 暂停运动,重 新开始原来 的运动,选择Reset
P.1 重新开始P1 。
*根据需要,可 选 S1步速传感器。
20
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
测定你的
测定你的OwnZone( 个人运动心率区
测定你的 测定你的
个人运动心率区)
个人运动心率区 个人运动心率区
通过走路 与慢 跑的热 身训练,在1-5 分钟内 找到 你的OwnZone( 个人运动心率区)。
在锻炼开始时,训练强 度应当较 低,然 后通过逐渐提 高训练强 度,提 高心率水平 。
重 新设定你的OwnZone( 个人运动心率区 ):
• 在运动环境或者 运动模式发生变 更时。
• 在超 过一周休 息后,重 新开始运动时。
• 如果你不是百 分之百 确 信自己 的体力 与精神状态-
例如,如果你还 未从先前的健身训练中 恢复,感 觉不适或者感 到有 压 力。
• 在更改 用户设置后 。
在开始测定你OwnZone( 个人运动心率区)之 前,确 保:
• 你的用户设置是正确 的。
• 选择OwnZone(个人运动心率区)运动 。每 次开始OwnZone(个人运动心率区)
运动,跑步心率表 会 自动测定你的 OwnZone(个人运动心率区 )。
1. 按照说明,配戴传感器与步速传感器 *。按 下 OK按钮二次 ,开始测量。
2. 当你开始运动时, OZ显示, OwnZone(个人运动心率区 )测定开始。
OwnZone(个人运动心率区)通过5个阶段进行测定。 每个阶段结束 时,你会听 到
蜂鸣 声(如果声响设置 处于打 开 状态 ),显示 该 阶段结 束 。
OZ > 以缓慢步 幅进行1分钟走路 。使你的心率在此 第一阶段低 于100 bpm /50% HRmax。
OZ >>以正常步 幅进行1分钟走路 。.慢慢 提高你的心率, 幅度 为10-20 bpm/ 5%HRmax。
OZ >>>以轻快步 幅进行1分钟走路 。提高你的心率, 幅度 为10-20 bpm / 5% HRmax。
OZ >>>>以缓慢步 幅进行1分钟慢 跑 。提高你的心率, 幅度 为10-20 bpm / 5% HRmax。
OZ >>>>>以轻快步 幅进行1分钟 跑步 。提高你的心率, 幅度大约 为 10 bpm/ 5 % Rmax。
3. 在这 一阶段的某 一时候 ,你会听 到二下连续 的蜂鸣 声。这就意味着 你的 Own
Zone(个人运动心率区 )已被 测定。
4. 如果测定成 功, OwnZone(个人运动心率区 )更新运动区显示。根据 设置,运
动区 以 心 跳 每分 钟(bpm)或者 最 大 心率 (HR%)百 分比 形 式显示 。
5. 如果 OwnZone(个人运动心率区 )测定 失败,会使 用先 前测定的 OwnZone(个人
运动心率区 )OwnZone(个人运动心率区 )极 限 会 显示在显示 屏 上 。 如果 先 前 O
wnZone(个人运动心率区)未被 记录,会 自动应 用基于年龄 的极 限。
现在,你可 以继续 进行运动 。 最 好使 心率保 持在 给定心率运动区 内 , 以使 运动
收益最 大化。
也可以 , 跳过OwnZone( 个人运动心率区)测定,使 用先 前测定的OwnZone( 个人
运动心率区),在任 何阶段,按下OK 按钮。
用于OwnZone( 个人运动心率区)测定所耗费 的时间包括 在运动记录时间之内。
* 根据需要,可选 S1 步速传感器。
21
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第六 部份
第六 部份:: ::训练后
第六 部份 第六 部份
停止记录
停止记录
停止记录 停止记录
训练后
训练后 训练后
暂停运动记录,按下STOP( 停止)按钮。 如需完全 停止记录,再次 按下STOP(停
止)按钮。
运动后对传感器进行保养。使 用结束 后,将连接 器从 心率传输带 上卸下
将连接 器从 心率传输带 上卸下。 保持
将连接 器从 心率传输带 上卸下 将连接 器从 心率传输带 上卸下
传感器干爽清洁。 如需完 整保养与维修说明讯 息,请参阅 产品维修及 保养。
分析运动结果
分析运动结果
分析运动结果 分析运动结果
要 查看你运动执 行的基本数 据 ,请 查看跑步心率表上的档案。 如需 进行深层 次 分
析,将数据 传输到Polar ProTrainer 5。该 软件为你提供数据分析的不同 选项。
跑步心率表与软 件通过IrDA 连接。首先 ,打 开软 件。然 后,选择 与你的跑步心
率表连接 ,然 后将心率表放在心率表红外窗口 前。 如需完 整数据 传输 说明讯 息
,请参阅软 件帮助相关内容。
选择 File 档案 作以下选 项:
• Exercise lo g锻炼日志记录列 有最多 99个锻炼档案。
• Weekly每周总结显示过去16 个星 期的汇 总数据。
• Total 总计显示累 计运动讯 息。
• 在Delete 删除菜单,你可以 删除运动档案。
锻炼日志记录
锻炼日志记录
锻炼日志记录 锻炼日志记录
选择 档案>锻炼日志记录
你可以 查看锻炼日志记录中的运动阶段详細 讯 息。以下讯 息将会 显示:
• 运动名称。
• 代表运动阶段的 条形图表。 条形长度表示运动时间 。以图 形形式显示你
运动阶段变 化。
• 你进行运动的日期。
22
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
根据 运动类型与设置,可 以 查看 相关讯 息( 以下 ad)。例如,如果你的运动 不包括阶段, 则阶段 讯息将 不会显示 )。
滚 动运动条 , 使 用UP( 向 上) 或者 DOWN(向下 )然 后按 下 OK按钮 来 查看:
a.基本
选择 档案>锻炼日志记录 >基本
b.运动区
选择 档案 > 锻炼日志记录 > 运动区
c.阶段
选择 档案>锻炼日志记录 >阶段
d.圈数
选择 档案>锻炼日志记录 >圈数
a. 基本
选择 档案 > 锻炼日志记录 > 基本
运动名称
开始时间
距离*
持续 时间
23
按 下OK 按钮 滚 动 UP(向 上 )或者 DOWN( 向下 )查看:
Heart rate[心率]心跳 每分钟(bpm) ,也 可以是 你最大 心率
的百 分比(%) 。
最大 心率
最低心率
平均 心率
目标 运动区(HR /
速度/ 步幅) ,以及 运动区1、 运动区2、以及 运动区3。
上限
下 限
时间等于 ,高于 ,以及 低于 运动区1 / 2 /
3( 阶段名称 在程序化运动中显示 )。
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
高出运动区的时间
低于 运动区的时间
在运动区内 的时间
速度/ 步幅
最大 速度/ 步幅
平均 速度/ 步 幅
距离*
按住LIGHT( 灯光) 按钮切 换速度/ 步幅。
卡路里 在运动中的消耗量。
能量消耗 显示运动中的总体发挥 水平 。
跑步指数
要取得 跑步指数,你必须 完成 一些 要求。
如需 更多相关讯 息,请参阅Polar 跑步指数。
按下STOP( 停止)按钮返回 基本讯 息查看。
24
附加基本 讯息
附加基本 讯息
附加基本 讯息 附加基本 讯息
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择档案
>
锻炼日志记录>基本
在档案中增加或者 删除你的运动讯 息,按住LIGHT( 灯光) 按钮在基本讯 息中查看。
Rank[等级 ]: 给 你的运动进行定级。
Feeling[感觉 ]: 评估 你在运动中的主观 感觉。
Temperat.[温度 ]: 使 用 UP(向上 )或者 DOWN(向下 )设置温 度。
距离: 如果你意外 给 运动设置了错误 的鞋子,相应 的距离数据也 已
分配给 了错误 的鞋子,你可以 在这里输入正确 的鞋子并且 记
录距离。选择 在运动中你所使 用的鞋子,然 后输入 距离。 对
于选择 的鞋子,距离会 更新,相应 的总距离与每周距离日志
记录也会 更新。 你也 可以 在这里输入 距离,如果你不使 用步
速传感器* 进行锻炼。选择Other[ 其他] 记录你不想 分配到1 号
鞋或者2 号鞋的距离。
25
b.运动区
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择档案
>
锻炼日志记录 >运动区
在基本讯 息查看,按下DOWN( 向下) 查看运动区讯 息。
按下OK 按钮然 后滚 动UP( 向 上)或者 DOWN(向下 )查看每个运动区所消耗 的时间
。 这里,运动阶段变 化 以 图表形 式显示 。
按下STOP( 停止)按钮返回 运动区讯 息查看。
c. 阶段
选择 档案 > 锻炼日志记录 > 阶段
Phase s阶段菜单只为使 用 软 件建立的运动显示, 并且包括 运动阶段 。
在SportsZone 运动区讯 息查看,按下DOWN( 向下) 查看阶段讯 息。 你可以 单独 查
看每个阶段。
通过按下OK 按钮,滚 动每个阶段的数据。 比较 阶段数据 ,可以 按下UP( 向 上)或
者DOWN( 向下)。
时间
阶段名称
时间分割
当 前阶段持续 时间
26
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
心率 以次数每分 钟(bpm) , 或者最 大 心率 百 分比 (%) 显示
。
最 大心率
平均心率
提 高心率/恢复 心率 / 心率 差 别。
阶段开始与结束 时的心率差别。当 前心率以次 数每分钟(
bpm) ,或者最 大 心率 百 分比 (%) 显示。
提高心率
提高心率: : ::如果心率在运动初 始阶段比结束 阶段低,跑
提高心率 提高心率
步心率表 会显示心率 差别( 结 束 时心率 减去 开始时心率 )
。在锻炼阶段,跑步心率表将显示 提高心率值 。
恢复心率
恢复心率: : ::如果心率在运动初始阶段比结束阶段高,跑
恢复心率 恢复心率
步心率表 会显示心率 差别( 开始时心率 减去 结 束 时心率 )
。在恢复 阶段,跑步心率表将显示恢复 心率值勤 。
心率差别
心率差别 :: ::如果初始阶段与结束阶段心率相 同,跑步心
心率差别 心率差别
率表会 显示心率差别为。
速度/ 步幅*
最大 速度/ 步幅
平均 速度/ 步 幅
距离*
分割 距离
当 前阶段距离
按下STOP( 停止)按钮返回 阶段讯 息查看。
27
d. 圈数
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择档案
>
锻炼日志记录>圈数
在Phase 阶段讯 息,可通过按下DOWN( 向下) 查看圈数讯 息。只 有当存储 器中有
超 过1 圈的记录, 才 会显示圈数讯 息。
记录圈数数量
平均 圈数时间
最佳( 最快)圈数,也 可以 用时间表示
最后一圈,即使是 最快的,也不会以 最佳 圈数显示。 如果你正参加 跑步活 动,
并且 希望包 括最后一圈,在 终点 线处 按 下 OK 按钮而 不是 STOP( 停止)按钮 。 通过
这一 方法,最后实际圈数 被包 括在最 佳圈数计 算中。 在 终点线后,你可 以停止
记录。
可按下OK 按钮,滚 动显示不同 圈数讯 息。
要 比较 不 同圈数 讯 息,可按下 UP(向 上)或者 DOWN(向下 )。
如果简 捷查看圈数讯 息,可将档案传输到软 件。
时间
时间分割
圈数时间
Heart rate[ 心率]以次 数每分 钟(bpm) , 或者 最 大 心率 百 分
比(%) 显示。
最大 心率
平均 心率
圈数结束 心率
速度/ 步幅*
平均 速度/ 步 幅
圈数结束 速度/ 步幅
按住LIGHT( 灯光) 按钮切 换速度/ 步幅。
28
距离*
分割 距离
圈数距离
按下STOP( 停止)按钮返回Laps 圈数讯 息查看。
* 根据需要,可选 S1 步速传感器。
每周总结
每周总结
每周总结 每周总结
选择 档案 > 每周
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
在Weekly每周总结中,你可以 查看16 个星 期的累积 运动数据。 最右边 的条形 图为
本周数据 ,显示当 前星 期的运动总结。以 前的条形 图为 分析星 期的周日。 如需
滚 动星期显示,可 使 用UP( 向 上) 或者 DOWN(向下 ), 然 后在低行查看总运动持
续时间。
29
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
使用OK 按钮 选择星期查看 该星期总卡 路里 、距离* 、与运动时间 。按 下DOWN(
向下)查看周运动区 。
如需 查看每个运动区消耗 的时间,按下OK 按钮并滚 动运动区UP( 向 上)或 DOWN(向下 )。
总计
总计
总计 总计
选择 档案 >总计
Totals总计包括 从 上次重 新设置后,健身训练过程中记录的累 计讯 息。使 用总计
数值档案,作为季 节或者月 度健身训练数据 计数。当 运动记录停止时,数据会
自动更新。
使 用UP(向 上)或者 DOWN(向下 )滚 动以下讯 息:
• 1号鞋距离 *
• 2号鞋距离 *
• 总距离*
• 总持续 时间
• 总卡路里
• 总运动计数
• 重新设置总计
如 需重新设置总计数值
选择档案
>
总计 >重新设置总计
从 菜单中选择 你希望 重 新设置的数值,然 后使 用OK 按钮进行 确认。确认重 新设
置,选择Yes( 是)。被 删除的讯 息将无法 恢复
被删除的 讯息将无 法恢复 。
被删除的 讯息将无 法恢复 被删除的 讯息将无 法恢复
。选择No( 否)返回重新设置菜单 。
。 。
30
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
删除档案
删除档案
删除档案 删除档案
选择 档案>删除 >总计
在Delete 删除中,你可以逐 一删除先 前运动,或者 一次 性删除所 有运动,或者
总计数值。
滚 动以下讯 息,使 用UP( 向 上)或者 DOWN( 向下 ):
• Exercise 运动:选择 单独 运动,删除。
• All exerc .所有运动: 使用一个按钮, 从存储器中删除 所有运动 。
• Totals 总计:逐 一或者 一次 性删除总计数值。
确认 , 使 用Yes( 是 )。
*根据需要,可 选 S1步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第七 部份
第七 部份:: ::设置
第七 部份 第七 部份
设置
设置 设置
功能设置
步速传感器
步速传感器*
步速传感器 步速传感器
跑步心率表能够提供 步速传感器* 速度/ 步幅 与距离数据 测量选 项。 在步速传感
器菜单更改 步速传感器* 设置。
打开 或者关闭速度与距离功能
选择设置 >功能>步速传感器>打开 /关闭
对步速传感器进行校准
选择 设置>功能
>
步速传感器 >校准
如需 更多相关讯 息,请参阅 校准步速传感器。
32
记录速率
记录速率
记录速率 记录速率
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置
>
功能>记录速率
> 1 / 5 /15 /60
秒
跑步心率表能 够在 1、5 、15 或者60 秒 间 歇内 , 储存你的心率 、速度 / 步 幅* , 以
及海拔 。较 长间歇 提供更多 的记录时间,而较短 的间歇 能 够使你记录更多 的心
脏与其他 数据。 可以使 用软 件进行 精确数 据分析 。
较短的记录速率会 更快使 用跑步心率表的存储 器。 在设置速率时, 剩余记录时
间在低行显示 。默 认 记录速率 为5秒钟 时间 。
当剩余最 大记录时间 不足30分钟 时,记录速率 会自动更 改至较 长记录时间(1 秒>
5 秒 > 15 秒 > 60 秒 )。这将 使 记录运动数 据 的时间最大 化 。当 这一阶段结 束 时,
当前记录速率就 成为默 认值 。
以下表格 显示的 是每个记录速率对 应的最大 记录时间 。请注意, 当剩余时间
不足30分钟 时,记录速率可能 发生变更 。
速度
速度/步幅
步幅
速度 速度
步幅 步幅
关闭
打开
记录速率
记录速率 记录速率
1 秒
秒
秒秒
31小时 30分钟 158小时 ** 474小时 ** 1899小时 **
7小时 50分钟 39小时 30分钟 94小时 50分钟 379小时
记录速率
记录速率5
记录速率 记录速率
秒秒秒秒
记录速率
记录速率
记录速率 记录速率
15 秒
秒
秒秒
记录速率
记录速率
记录速率 记录速率
60 秒
秒
秒秒
记录速率
** 这是 2 个或者多 个运动的总计 。 ;单个运动最大持续 时间 为 99 小时 59 分钟 59 秒。
如果你记录大量体 育 运动时,最大 记录时间可以 更短。
表格 中的持续 时间为估 计值。 对于 RR数据 ,最大 记录时间取决 于 心率与心
率变 化率。 如果你在运动中记录圈数,并且 /或者你已使用软件建立包括阶
段在内 的运动,最大 记录时间会减少。
当存储 器容量 用完 时,记录不会 自动停止。 因此 ,运动时间可能比记录时间更 长。
33
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
鞋子
鞋子
鞋子 鞋子
为你的运动 选择鞋子
选择设置> 功能>1 号鞋 /2 号鞋
为跟踪幷 且比较 不同鞋子的 应用情况 ,跑步心率表能 够将 不同鞋子的跑步距离
进行 贮存。
重命名你的鞋子
选择设置> 功能>1 号鞋/2 号鞋> 重命名
输入名称, 使用UP( 向上),DOWN( 向下)以及 OK按钮 。
使用 其他鞋子
选择设置 > 功能> 鞋子> 其他
跑步距离 只 在总计与每周距离档案中进行 累 计, 不分配 到具 体 鞋子 。
!
在开始进行运动记录时,你可以简 便地 更改 鞋子选择。 在定时模式下 ,按下
OK
按钮然 后按住
速度查看
速度查看*
速度查看 速度查看
选择 设置>功能>速度查看
DOWN(
向下)。显示屏 的右 下角数 字显示鞋子 选择。
>
公里 /小时
(mph)
或者分钟 /公里 (分钟 /英里
)
34
自动圈数记录
自动圈数记录*
自动圈数记录 自动圈数记录
设置自动圈数记录
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置 >功能>圈数
>
打 开 >设置圈数距离
跑步心率表会 自动记录圈数。选择Off[ 关闭] 进行撤消。
使用
使用HeartTouch心触 式免按功能
使用 使用
心触 式免按功能
心触 式免按功能 心触 式免按功能
计置HeartTouch心触 式免按功能
选择 设置>功能 > HeartTouch
HeartTouch心触 式免按功能让 你可在训练期间无需 按任 何按钮即 可查阅 部份数
据。 你只 需把 腕表 靠近 心率传 转带 ,你的目 标 心率区将 会 显示 于 屏幕上 。 Heart
Touch心触 式免按功能可查视 的资料包括 :
上下 限
计圈
改 变显示
背灯
关闭
有了 HeartTouch心触 式免按功能,你可 容易 地检 视 训练 资料, 无需担 心按键
会分散 训练的注意力 。
运动区
运动区
运动区 运动区
在跑步心率表中设定运动区
选择 设置>功能>运动区
> 运动区下 限
设置运动区1下 限,按下UP( 向 上)或者 DOWN(向下 )。然 后按下OK 按钮。以相
同方 式设置每个运动区下 限 。 在设定 下 限时, 先 前运动区的上限将自动设定 。
按住LIGHT(灯光) 按钮在运动区之 间切 换,查看:HR[心率]%(最大 心率百 分比)或
者 BPM(心跳 每分 钟) 。
你可以使 用软 件简便地 更改 设置。 如需 更多相关讯 息,请参阅软 件帮助相
关内容。
* 根据需要,可 选 S1 步速传感器。
35
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
用户设置
用户设置
用户设置 用户设置
在跑步心率表中设置精确讯 息,从而 能够得到 你锻炼效 果的准确反馈讯 息。
在跑步心率表上设置用户讯 息
选择 设置
> 用户
• Weight重量:如 需更 改单位,按 住LIGHT(灯光)按钮
• Height 身高:如需 更改 单位,按住LIGHT(灯光) 按钮
• Birthday 生日:dd= 日, dd= 月, yy= 年
• Sex 性别 :e(男 性)/Female(女 性)
• Activity 活动:最高/ 高/ 中 等/低
• HeartRate 心率:最高心率、静态 心率
• VO2max :最大摄氧量
活动水 平
活动水 平
活动水 平 活动水 平
活动水 平是对 长期身 体 活动水 平的 评估。选择过 去三个 月中最 佳描述总体 身体
活动量 与 强度的 替代数据。
• 最高
最高:你至少 每周5次参加重负 荷 身体 运动,或者 你运动锻炼是为 了竞 技
最高 最高
目的。
• 高 高 高高:你 至少每周3 次参加重 负 荷 身 体 运动,例 如,你每周跑步 10-40 公 里/
6-25英里 或者每周花费 2-4小时在强 度 相当的身 体活动上 。
• 中等
中等 :你经 常参加消遣 体育 运动,例 如,你每周跑步5-10 公里 或者3-
中等 中等
6英里 或者每周花费 1/22小时在强 度 相当的身 体活动上, 或者你的运动 要求中等强 度身 体活动 。
• 低
低:你不经常参加程序化消遣 体育 或者重负 荷身体活动,例如,你只进
低 低
行轻松 的走路或者 只 有少量 运动会引起呼吸急促 或者 出汗。
在跑步心率表中,这些 数值用于 计算 你的能量消耗 。
36
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
心率
心率:
:HRmax 最高心率
心率 心率
: :
最高心率、
最高心率 最高心率
、HRsit 静态心率
、 、
静态心率
静态心率 静态心率
HRmax 最高心率:根据 你 年龄 预测的最高心率数值 (220 - 年龄)用 作 默 认 值。
手动设置你的最高心率如果你的最大 心率在实验室内 测定,或者 你自己 在运动
场 所测试了最大 心率 。
HRsit 静态心率
静态心率(安坐时的心率
静态心率 静态心率
安坐时的心率):: ::根据 你年龄 预测的HRsit 静态 心率数值用作默 认
安坐时的心率 安坐时的心率
值。 设置你的HRsit 静态 心率数值如果你已按照说明进行了测定。 如需相关 说明
讯 息,请参阅 “安坐时的心率数值 ”。
最大摄氧量
最大摄氧量 :
最大摄氧量 最大摄氧量
:VO2max
: :
VO2max是你身 体在最大 运动负 荷下的最大耗氧 能力 。最精 确的方 法用 于测定
VO2max在实验室 进行最大应 力 测试。 如果你知道 自己确切 的临床 测试 VO2max,
在跑步心率表上设置数值 。否则 ,通过进行 Polar健身训练测试,测 量相当 的数值 Ow
nIndex[个人有氧 健康 指数]。 如需 更多相关讯 息,请参阅 Polar健身训练测试相关内容
。
如果用户设置发生 更改 ,用户设置更新显示在显示屏 上。
你可以使 用软 件,简便地 更改 设置。 如需 更多相关讯 息,请参阅软 件帮助
相关内容。
37
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
一般设置
一般设置
一般设置 一般设置
声响
声响
声响 声响
设置声响级别
选择 设置>通用>声响>音 量 >打 开 /关闭
在运动中,音量 设置控制 按钮控制 声响与活 动声响。这 不会影 响手表或者 目标
运动区警报(TZ 警报)。
设置目标 运动区警报打 开/关闭
选择设置 >通用>声响
当你的运动状态 在目 标运动区 外时,目 标运动区警报 会发出声响, 极限区 会闪
烁不停 。如果音 量已 关闭,但 是TZ 警报仍 然处于打开状态 , 则TZ 警报仍 能 够
发挥 作用 。
键锁
键锁
键锁 键锁
设定键锁设置
选择 设置>通用>键锁 >手动
键锁防止错误 按下 按钮
• 手动
手动:
:启动手动键锁。 如需打 开/关闭 键锁,至少 按住LIGHT( 灯光) 按钮1秒。
手动 手动
: :
• 自动
自动:
:在定时模式下 ,当 按钮未被 按下超 过1 分钟 后,键锁被 启动。
自动 自动
: :
单位
单位
单位 单位
> TZ
警报
/自动
>
打 开/关闭
在跑步心率表上设置所使 用的单位
选择 设置
语言
语言
语言 语言
选择语言
选择设置 >通用
>
通用>单位
>
> kg/cm/km
语言
> [
英语
] / [
或者
荷兰语
lb/ft/mi
] / l[
西班牙语
]/ [
法语
]
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睡眠
睡眠
睡眠 睡眠
启动睡眠功能
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置
当跑步心率表 长时间 不使用时,启动睡眠模式将有助 于节省电池 。在睡眠模式
下,手表警报仍 然将 发挥 作用 。
启动跑步心率表
按下任 何按钮> Turn disp lay on?(打开显示屏 ?)> Yes ( 是 ) / No(否 )
• Yes (是 ):跑步心率表处于 启动状态。
• No (否 ):跑步心率表返回 睡眠模式。
>
通用>睡眠>启动睡眠模式
? > Yes(是)
你可 以使用 软件, 简便地 更 改设置 。如 需更 多相关讯 息, 请参阅软件 帮助
相关内容。
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手表设置
手表设置
手表设置 手表设置
设置备忘录来提醒 你不同任 务或者 运动
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置 >手表>备忘录
> 增加新 内容
• Date 日期:输入任 务日期,dd= 日, dd=月 , yy= 年。
• Reminder time 备忘录时间:输入任 务时间。
• Alarm 警报:设置警报发 声时间,或者 在任 务开始前0 分钟/ 30 分钟/ 1 小 时。
• Sound声响:选择 警报声响无 声/蜂鸣 声 /正 常。
• Repeat 重覆: 选择备忘录 重覆 次数,一 次 /每 小时 / 每 天/每周 /每 月 /每 年。
• Exercise 运动:选择 与备忘录连接 的运动。当 备忘录起 动后,跑步心率表会
将 此 运动设定 为默 认 值 。选择NONE( 无) ,如果你 不想将备忘录与运动阶段
相连接。
• Rename 重新命名 :如 需重 命名备忘录, 选择字母 UP(向 上)或者 DOWN(向下 )
,确认请 按OK 按钮。
你可以 在跑步心率表上设置7 个备忘录。
参阅处于活跃 状态的备忘录 并且对此 进行更 改。
选择设置 >手表 >备忘录
选择备忘录查看,编辑 , 重命名 或者删除 。
比赛项目倒数
比赛项目倒数
比赛项目倒数 比赛项目倒数
在跑步心率表上设置比赛项目倒数。
选择 设置
>
手表
> 比赛项目
• Event d ay 比赛项目日期:dd= 日, mm= 月。
• Rename 重新命名 :如 需重命名事件, 选择字母UP(向上) 或者DOWN(向下)
,确认请 按OK 按钮。
更改 比赛项目倒数
选择 设置>手表
> 事件
你可以 查看事 件倒数,设置新的日期,重 新命名或者 删除日期。
在定时模式,再次隐藏 或者 查看事 件倒数,通过按住UP( 向 上)。
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警报设置
警报设置
警报设置 警报设置
在跑步心率表上设置警报。
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择 设置
你可以 在周一至 周五或者 每天 设置警报。 除运动模式外 ,警报会 在所 有模式发
出报警声响,声音会 持续1 分钟 除非 你按下STOP( 停止)按钮。 手表警报在睡眠模
式下同样 发挥 作 用。即 使 你在通用设置下关闭 了声响,警报仍然会发 出报警声
响。
如需让 警报延 时10分钟 后响,按下UP(向 上)或者 DOWN(向下 )按钮或者OK 按钮
:瞌 睡显示,瞌 睡时间开始计数。. 如需 中断瞌 睡阶段以及 警报模式,按下
STOP(停止)按钮。
>
手表>警报>关闭/一次
/
周一至 周五 /每天
如果电池符号出现在显示屏 上,则不 能启动警报功能。
时间
时间
时间 时间
在跑步心率表上设置第1 时间
选择 设置>手表>第1时间
在跑步心率表上设置第2 时间
> 24
小时
/ 12
小时
选择设置 >手表>第2时间
设置第1 时间与第2 时间之 间的时间差异 ,单位小 时。
时间区之 间切 换
选择设置 >手表>时间区
选择时间区
在时间模式下 ,更改 时间区,按住DOWN( 向下)。 数字2 出现在显示屏右下 角 ,
表示第2 时间正 在使 用中。
日期
日期
日期 日期
在跑步心率表上设置日期
> 第1
时间/第2时间
选择 设置>手表 >日期
dd= 日、 mm= 月、 yy= 年
你可以使 用软 件,简便地 更改 设置。 如需 更多相关讯 息,请参阅软 件帮助
相关内容。
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在训练期间对跑步心率表进行个性化设置
在训练期间对跑步心率表进行个性化设置
在训练期间对跑步心率表进行个性化设置 在训练期间对跑步心率表进行个性化设置
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
在时间模式下 ,选择 OK
按钮>设置>显示 >编辑
使 用跑步心率表或者软 件,对跑步心率表显示进行个性化设置,显示你想 看到
的讯 息。从软 件上下载 的程序化运动有其 自身显示规定,无法 进行更改。
如需 更多关于 显示符号的讯 息,请参阅 “ 显示的资料” 。
选择 你想要 更改 的显示,按下 UP(向 上)或者 DOWN(向下 ),然 后按下 OK按钮。
在闪烁 的高行设置讯 息,使 用UP(向 上)或者 DOWN(向下 ),然 后按下OK 按钮。
根据启动功能,显示 不同 讯息 。如 需更多 相关讯息, 请参阅功能设定 。
重覆 相同步骤 ,更 改中间行与低行 讯息 。在 讯息显示在低行后,每个显示均 被
命名 。如需返回 显示 默 认设置,在行讯 息闪烁 时,按住 LIGHT(灯光)按钮 。
在运动中更改 显示时,查看有帮助 的文字 :在时间模式下 ,选择 :
OK
按钮>设置>显示 >标题
快捷按钮
快捷按钮(菜单捷径
快捷按钮 快捷按钮
菜单捷径)
菜单捷径 菜单捷径
在时间模式下 ,使 用快捷按钮能够 更改 一些 设置。
按住 LIGHT(
灯光)按钮
> QuickMenu
菜单捷径
• 键锁
• 备忘录
• 警报
• 时间区
• 睡眠
如需 更多相关讯 息,请参阅 “ 第七 部份:设置”。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第八 部份
第八 部份:: ::训练程序计划
第八 部份 第八 部份
查看程序计划
查看程序计划
查看程序计划 查看程序计划
训练程序计划
训练程序计划 训练程序计划
使 用Polar ProTrainer 5,你可以 在跑步心率表上建立 并且下载 个性化健身训练程
序。 本章节内容包括 ,在你将程序计划下载 将跑步心率表后,如何进行操纵 与
管理 的基本说明。如 需更 多 关于使用 软 件建立程序化运动,跑步心率表 之 间的
讯息传 输,训练 效果分析的 讯息, 请参阅Polar ProTrainer5帮助相关内容。.
程序下载 后,2个特殊 菜单将在跑步心率表上产生 ,通过它们 ,你可以 查看你的
程序并且检 查你的每日时间表。滚 动星 期、天 与运动讯 息,使 用UP(向 上)或者
DOWN(向下)。选择星期与 天,按下 OK按钮。
查看你的每周程序计划
选择 程序计划
>
星期查看
星期查看 具有对你每周运动的概览。 白色 条形图表示计划运动时间,黑色 条形
图代 表实际进行的运动时间。 每周目标 运动时间在条形 图下面 显示。
按住LIGHT( 灯光) 按钮查看以下星 期讯 息:
• Week info星期讯 息: 星期 名称与 描述。
• Targets 目标 :星 期目标 总结卡路里, 距离,*以及持续 时间。
• 运动区计划时间:按下OK 按钮在运动区之 间滚 动,使 用UP(向 上)或者
DOWN(向下)。
• Result 结果:星 期结果总结 。 卡 路里、 距离 *及持续 时间 。 运动区实际运动时
间:按下OK 按钮在运动区这 间滚 动,使 用UP( 向 上)或者 DOWN(向下 )。
• Reminder 备忘录:设置警报(运动开始,运动前 10分 钟 , 30分 钟或者1小
时)然 后设定声明类型(无 声,蜂鸣 声,正 常)。
• Programoff程序计划关闭 : 从 跑步心率表上 清 除程序计划 。
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查看每日程序计划
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择程序
>
星期查看
>每日查看
选择今天>运动查看
每日查看能 够 进行每日运动 概览。 白 色条形 图表示计划运动时间, 黑色条形 图
代表实际进行的运动时间。 每日目标 运动时间在 条形图下面 显示。
按 住LIGHT( 灯光 ) 按钮查看每日 附加讯 息 。
Targets 目标 :总结每日目 标。 卡 路里、 距离 *以及持续 时间 。 运动区计划时间:
按下OK 按钮在运动区之 间滚 动,使 用UP(向 上)或者 DOWN(向下 )。
Results 结果:总结每日结果。. 卡 路里、 距离 *以及持续 时间 。 运动区实际进行
时间:按下OK 按钮在运动区之 间滚 动,使 用UP(向 上)或者 DOWN(向下 )。
查看每日运动
选择 程序>星 期查看>每日查看
> 运动查看
运动查看显示以下讯 息:运动名称,描述,以及 目标持续 时间。
按住LIGHT( 灯光) 按钮查看以下讯 息:
Targets 目标 :总结健身训练阶段目 标。 卡 路里, 距离 *以及持续 时间运动区计划
时间:按下OK 按钮在运动区之 间滚 动,使 用UP(向 上)
或者DOWN( 向下)。
Phases 阶段:健身训练阶段总结。
Sports profile 体育运动类型:查看 所选体 育运动类型 名称 。 如 需 更多 相关讯 息,
请参阅软件帮助 相关内容。
Reminder 备忘录:设置备忘录时间。
* 根据需要,可 选 S1 步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
实施程序化运动
实施程序化运动
实施程序化运动 实施程序化运动
开始健身训练
如果你已设置备忘录,你的跑步心率表将根据 计划与时间表日期,提醒 你到 时
进行训练。当 备忘录弹 出时,按下OK 按钮,检 查计划运动讯 息。
开始每日运动
选择今天>运动查看
> 按下 OK 按钮 > 按下 OK 按钮
选择程序 >星期查看 >每日查看 >运动查看>按下OK按钮>按下OK按钮
如需 更多关于 运动记录讯 息,请参阅“ 开始训练”。 跑步心率表将在锻炼阶段对
你进行全 程指导。
运动阶段
运动阶段
运动阶段 运动阶段
以下是 一个间歇运动 举例 , 该运动分 为 4个阶段:
热身
热身 / P1 : : ::以 最大心率55-65% 的心率跑步10 分钟。
热身 热身
间歇
间歇 / P2 :: ::以3 :30-4 :00 分钟/公 里 步幅 ,跑3公里 。
间歇 间歇
恢复
恢复/ P3 : : ::在3公里后, 使你的心率 下降 至 120 bpm。重覆阶段 2与阶段 3,各 6次。
恢复 恢复
放松平静
放松平静 / P4 :: ::以5 :00-6 :00 分钟/公 里 跑10 分钟。
放松平静 放松平静
查看运动过程
查看运动过程
查看运动过程 查看运动过程
在运动过程中,你可以 看到以下 显示类型:
每个阶段开始时显示为 :
阶段名称
运动区类型
运动区极 限
剩余 重 覆 阶段数量
在运动过程中,阶段显示:
倒数定时器/距离*, 计数定时器,当 前阶段数量
图表形 式的目标 运动区(每10秒 更新,显示最后8分钟讯 息。)
心率
剩余 重 覆 阶段数量
每个阶段以 阶段-结束 显示结束 ::
阶段持续 时间或者 距离*
心率差异( 在阶段过程中,你的心率上升或者下 降了多少)或者 平均
速度/步幅
平均 心率
结束 阶段数量
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
在实施了程序化运动后,显示屏 显示运动结束。
跑步心率表进入 自由 运动模式,你可以不需要 进行设置,继续 运动
。
运动 被 记录 下来 , 讯 息 被收集 到 档案中, 直至 你停止运动 。 如 需 更
多关于如何 使用 软件计划运动阶段,与跑步心率表进行 讯息传 输讯
息 。
请参阅软件帮助 相关内容。
运动过程中的功能
运动过程中的功能
运动过程中的功能 运动过程中的功能
你可以 在程序化运动中,也 可以 在其他任 何运动类型中,更改相同 的设置。
如需 更多关于 运动过程中不同 功能的讯 息,请参阅“ 训练时的按键操作”。
程序化运动使 用软 件中的体育 运动类型设置。 如果你在运动过程中更改 跑步心
率表设置(例 如,校准因数),变 更只适 用于当 前运动。下次当 你开始相同 的运
动,跑步心率表将使 用在软 件中设定的体育 运动类型设置。
圈数菜单
圈数菜单
圈数菜单 圈数菜单
如需 在程序运动中查看圈数菜单,按住OK 按钮。 在选 项之 间滚 动,使 用UP( 向
上)或者 DOWN(向下 )然 后,选择OK 按钮。 圈数菜单内容取决 于 你的运动。
End Phase 结束 阶段:结束当 前阶段,开始运动的下 一阶段。
Jump to迅速转 换至 :转 换至 运动的任 何其他 阶段。
Lock zone or UnlockZone锁定运动区或者 解锁运动区:如果运动没 有预先 设置目
标 运动区,可将你的心率或者 速度/ 步 幅 *锁定在某 一运动区 。
查看运动结果
查看运动结果
查看运动结果 查看运动结果
选择 档案
> 锻炼日志记录
在完成 程序化运动后,你的健身训练数据 将会 在档案中储存。 如需 更多相关讯
息,请参阅 “ 分析训练”。
* 根据需要,可选 S1 步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第九 部份
第九 部份:: ::测试
第九 部份 第九 部份
测试
测试 测试
Polar健身训练测试
Polar健身训练测试 TM是在休 息时,测 量你有氧( 心脏血管) 健身训练情况 的简 便
、 安 全、 快速的方 法。 测试结果,Polar OwnIndex[个人有 氧健 康 指数]可与最 大
摄氧量(VO2最 大相比), 该也是通衡 量有 氧训练的指标。. 你的长 期身体 活动水
平,心率, 休息时心率 变化率,性别 ,年 龄,身高以及体重 均会影响OwnIndex[
运动] 指数。Polar 健身训练测试适 用于 健康 的成年 人。
有氧 运动即 你的心血管 系统如何将氧气输送到全 身。 有氧 运动越好 ,表示你的
心脏越强劲 ,效 率越 高。良好 的有氧 运动具 有很多 健康好 处。例 如,有助于 降
低高血压、 心血管疾病 与中风的风险。 如果你想提 高你的有氧 运动,通过需要
进行6 个星 期的通常健身训练,然 后可以 看到OwnIndex[ 个人有氧 健康 指数] 有了
明显的变 化。 身体欠佳 的人士甚至 可以 更快地 看到 进步。 如果你的有氧 运动越
好 ,则你的 OwnIndex[ 个人有 氧 健康指数 ]提 高的 量 就越 小。
使用大块 肌肉群的运动类型最能 够提高有氧 运动 效果 。这些活动 包括,跑步 、
骑车 、划 船 、 游泳 、 溜冰 以及越 野 滑 雪 。
如需监控 你的进步,可在最初2 个星 期中测量 你的OwnIndex[ 个人有氧 健康 指数]
以获得基准数值, 然后大约 每 月重覆一 次测试 。
使用Polar 健身训练测试,你也 可 以计算 预测最大 心率值(HRmax-p) 。HRmax-p
分值预测你的个 体最 大 心率比基 于年龄 的 公式 (220-
年龄)更 加准 确。如 需更多HRmax 相关讯息, 请参阅用户设置 内容。
要确保测试结果可靠 ,必须遵守 以下基本 要求:
• 你可以 在 任何 地方 进行测试 -在 家 ,在 办公室 ,在健身 俱乐 部 -
但是测试 环境必须安 静。不要有干扰噪 声( 例如,电 视, 收音机或者电 话)以
及其他与你说话 的人 。
• 在相同环境 以及相同 时间段进行测试。 在测试前2-3 小 时,避 免饱食或者 吸烟。
• 在测试日或者 测试前一日,避 免重体力劳 动,饮酒 ,或者食 用药物兴奋剂。
• 你应当 保持 放松镇静 。 在测试开始前,躺下 放松1-3 分钟。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
测试前
测试前
测试前 测试前
配戴传感器
配戴传感器
配戴传感器 配戴传感器
如需 更多相关讯 息,请参阅“ 开始训练”。
输入用户 讯息
输入用户 讯息
输入用户 讯息 输入用户 讯息
选择设置 >用户
如需 进行Polar 健身训练测试,将你的个人用户讯 息与长 期身体活 动水平 输入 用
户设置。
在预测最大 心率中设置HRmax-p
如果你想获得 你的预测最大 心率数值,打 开HRmax-p
.
选择测试 >健身训练
> HRmax-p >
打 开
进行测试
进行测试
进行测试 进行测试
选择 测试>健身训练>开始>健身训练 躺下
健身训练测试在5秒 后开始。箭头 表示测试正 在进行中。 保持 放松 ,限制 身体 运
动与其他 人的交流。
如果你没 有在用户设置中设置你的长 期身体活 动水平 。 设置你的个人活 动水平
显示在显示屏 上。选择 最高、 高、 中等或者 低。 如需 更多关于 活 动水平 的讯 息
,请参阅“ 用户设置”。
如果跑步心率表未 能在测试开始时或者 测试中接收 你的心率,则 测试失败 ,并
且测试失败 , 检查wearlink[ 密码心率传 输带]显示在显示屏 上 。检查传感器电 极
是否湿润,纺织弹 性 带是否紧贴皮肤, 然后 再次开始测试 。
测试结 束时,你 会听到 2 下 蜂鸣 声 。OwnIndex[ 个人有 氧健 康 指数 ]以 数值与 水平
估算显示。 如需 更 多关于 估算讯息, 请参阅“训练 水 平分类内容” 。
如需 显示你的预测最大 心率数值,按下DOWN( 向下)。 按下OK 按钮退 出。
更新至 VO2max ?
• 选择Yes(是)将 OwnIndex[指数]值储存至 用户设置与健身训练测试趋势 菜单。
• 只有当 你 知道实 验室测量VO2max 值,并且其 与 超过1 个健身训练水 平级别
的 OwnIndex[个人有 氧 健 康 指数 ]结果 不同 时, 选择No(否 )。 你的 OwnIndex
[个人有氧 健康 指数 ]值只 在健身训练测试趋势 菜单中储存。 如需 更多相关讯
息, 请参阅“ 训练测试 趋势”。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
更新至HRmax?( 如果HRmax-p处于打 开状态)
• 选择Yes(是)将数值 储存于用户设置中 。
• 选择No(否)如果你 不知道你的实 验室-测 量HRmax。
你可 以 在 任何时间停止测试,按 下STOP( 停止 )按钮 。取消 健身训练测试显示,
持续数 秒钟。
在
OwnIndex[
p
值储存 后,他们会被 用于 计量 卡路里消耗量。
测试后
测试后
测试后 测试后
健身训练水平 分级
健身训练水平 分级
健身训练水平 分级 健身训练水平 分级
个人有氧 健康 指数]与
HRmax-
当 比较 你 不 同时段的个 体 数值与变 化 情况 时,你的 OwnIndex[个人有 氧 健 康 指数
]就变得非常有 意义了。 OwnIndex[个人有氧 健康 指数]也 可以 基于 性别 与年龄 进
行解 释。 在 以下表 格 中查 找 你的 OwnIndex[ 运动指指数 ] ,将你的有 氧 运动与 其
他相同性 别年龄人群 的 相比较 。
顶尖 运动 员 通常的OwnIndex[个人有 氧 健 康指数 ]得分值 为大 于 70(男 性 )以及60(
女性) 。奥林匹克-
水平耐 力的运动员 能 够达 到95分的高值 。OwnIndex[个人有氧 健 康指数]在大块
肌肉群运动中的数值最高,例 如跑步与越 野 滑雪运动 。
年齡
年齡 性 別
年齡 年齡
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
性別 非 常低
性別 性別
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
非常低 低 低低低 一般
非常低 非常低
<32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
<27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
<31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
<26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
<29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
<25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
<28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
<24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
<26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
<22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
<25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
<21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
<24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
<19 19-22 23-35 26-29 30-32 33-36 >36
<22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
<18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
<21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
<16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
一般 中等
一般 一般
中等 好 好好好 非常 好
中等 中等
非常好 精英
非常好 非常好
精英
精英 精英
该分类是 基于 对62 项研究 的 文献考察资料得出的, 其中VO2max 是对 美国、加
拿 大以及 欧洲 7国的健康成年 人进行 直接 测 量 后 得 出的 。参 考证 明人:Shvartz
E, ReiboldRC。6-75岁 男性与 女性有氧 运动 标准:考察 。航 天环境医学 ; 61:3-
11, 1990.
49
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
健身训练测试趋势
健身训练测试趋势
健身训练测试趋势 健身训练测试趋势
选择 测试 >健身训练>趋势
在Trend 趋势 菜单,你可以 看到 你的OwnIndex[ 个人有氧 健康 指数]是 如何发展 的
。在显示中, 包含小于等 于16个 OwnIndex[个人有氧 健 康指数] 以及相应的日期
。当测试趋势 档案饱和 时,最老 的结果 会被自动删除 。
最新的测试日期 、 你的 OwnIndex[个人有 氧 健 康 指数 ]结果图表, 以及 最新 OwnI
ndex[个人有氧 健康 指数]数值会 显示。滚 动 UP(向上) 或者 DOWN(向下)查看 其他
数值。
删除
删除
删除 删除
OwnIndex[
个人有氧 健康 指数
个人有氧 健康 指数]数值
个人有氧 健康 指数 个人有氧 健康 指数
数值
数值 数值
选择测试 >健身训练>趋势
选择你希望 删除的数值, 然后按 住LIGHT(灯光)按钮 >删除数值 ?No(否)/Yes(是)
显示在显示 屏 上 。确认使用 OK按钮 。
使用 软件分析
使用 软件分析
使用 软件分析 使用 软件分析
将测试结果 下载 到软 件能 够使你 以多种 方 法 分析结果, 获得更 多关于 你进步的
详细讯息 。该 软件也 能 够以图表方 式与 先前的结果进行比较 。
OwnIndex[
个人有氧 健康 指数
个人有氧 健康 指数]结果
个人有氧 健康 指数 个人有氧 健康 指数
结果
结果 结果
50
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Polar OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能
一般
一般
一般 一般
个人锻炼优化功能]
个人锻炼优化功能 个人锻炼优化功能
TM
成功的健身训练 要求短暂的过 量运动负 荷:较 长的运动持续 时间 、较高的运动 强度
、或者是较高的总运动 量。为避免出现 严 重过 量训练,,在过 量运动负 荷后必须 要
安排足够 的恢复 期。 如果运动恢复 的时间不够充 分,大 运动量 的训练非但不会提 高
你的运动效 果,相反还会导致 你的效 果下 降。Polar
OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能]简便 可 靠 的 方法 ,能 够 测定你的健身训练程序计
划是否 有助于 优化运动效 果。Polar
OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]适 用于 健康 的成年 人。
Polar
OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]改 进了传统上用来探 测过度训练的直 立测试
方 法对于经 常参加体 育 运动( 每周 至少三次) 的人 士来 说, 它是 一个 嵌 在跑步
心率表中的理想工 具 ,它 可以帮助 你提 高健身效 果或者 实现期望 的比赛目标。
该 特性是 基 于直 立测试 (由 放 松 休 息状态站 立起来) 中测 量 出的心率与心率 变
化率。OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 能够帮助 你在运动期间优化平衡 训练
负 荷,从 而 提高训练效 果,避 免 发生长 期的训练量不足或者 过度训练。
Polar OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能]以长 期定期测 量的 5 个心率 参数 为基 础。
其中2 个 参数 为休息 状态测 量值,1 个 参数 为保持站势 时的测 量值,另 外2个 参数
则为起立时的测 量值 。每 次当你进行测试时,心率表都 会记录 下心率值, 并将
它与上 次记录的数值做 比较 。
测试前
测试前
测试前 测试前
基准测试
当你 首次使用OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 时,你 应当在2 周时间 内进行6
次基准测试, 以测定自己 的个人基准数值 。这些基准测 量应当在传统基本训练
的 2 周 内完成 , 而不是 在 大运动 量 的训练 星期中进行 。 基准测 量应当包括 训练结
束后与运动 恢复后的测试。
监控OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 数值
完成 基准测试后,你 应当 每周继续 进行 2-
3次的测试 。请你每周在运动恢复 与大 运动 量训练 (或者连续几 天的高强 度训练
)后的 次日早晨 进行自我 测试 。在一 天正常训练结束 后,你也 可 以选择进行第
三次测试 。在停止训练 或者不规律 训练期间,OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能
] 可能无法提供 可 靠 的 讯 息 。 如果你中止锻炼时间 达 14 天或者更久 ,你 应当重 新
进行基准测试。
进行测试
进行测试
进行测试 进行测试
为获得 最为 可靠 的结果,每 次 测试都 应当 在标 准化或者相 同的环境 中进行 。
建议 你在早餐 前进行测试。
必须 符合 以下基本要求 :
• 配戴传感器.
• 如需 更多相关讯 息,请参阅“ 开始训练”。
51
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
• 你应当 保持 放松镇静 。
• 你可以 保持 放松 坐姿或是 躺 在床 上。 每次 进行测试时,你的身体姿势 应
当保持 一致 。
52
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
• 你可以 在 任何 地方 进行测试 - 在 家 ,在 办公室 ,在健身 俱乐 部 -
但是测试 环境必须安 静。不要有干扰噪 声( 例如,电 视, 收音机或者电 话
)以及其他与你说话 的人 。
• 在测试前2-3 小 时, 避 免进 餐、喝 酒 或者 吸烟 。
进行测试
选择 测试
箭头 表示测试正 在进行中 。 在 持续3 分 钟 的第一阶段测试中, 不要移 动身 体。
3分钟 后,心率表会发 出蜂鸣 声。 Optimizer[优化功能 ]起立显示在显示屏 上 。起
立 并 保 持站 立 姿势3 分 钟。
3分钟 后,心率表会再次发 出蜂鸣 声,测试结束。
数 字与单 词表示的测试结果 会显示在显示 屏 上 。按 下DOWN( 向下 )在 躺下状态
下查看平均 心率(bpm)(Hrrest) ,在 起立时的最高心率(Hrpeak) , 以及在站 立时的
平均 心率(HRstand) 。
你可以 在任 何阶段中止测试,按下STOP( 停止)按钮。Optimizer[ 优化功能] 测试
取 消显示在显示屏 上 。
如果跑步心率表不 能接收 心率讯 号迅 息,测试失败。检 查wearlink[ 密码 心率传
输带 ]显示在显示屏 上 。 在这种情况 下 ,你 应当检 查传感器电 极是否湿润 ,纺织
弹性带是否紧贴皮肤。
测试后
测试后
测试后 测试后
> Optimizer[
优化功能
] >
开始>优化功能躺下
如何解读 测试结果
心率表将计算5 个基于 心率与心率变 化率的参 数。 通过与你先 前测试结果的比较
,计算 出OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 数值。 你健身训练状态 的文字 说明
将显示在心率表的显示屏 上。具 体 说明定义 如下 :.
恢复良好(1)
你的心率低 于平均 水 平 。 这 表明,你 恢复得很好 。. 你可 以继续 进行健身训练,
包括高 强度运动 。
正常状态(2)
你的心率 处于正常 水平 。 你可 以继续 进行健身训练, 包括 进行低 强 度与高 强 度
相结合 的运动, 其中 包括恢复 天数 。
健身训练影 响(3)
你的心率高于平均 水平 。 你可能在先 前进行了高强 度运动。 你有2种选择 :1)休
息或者 进行1天或者 2天 的低强 度运动或者 2)继续 进行1天或者 2天 的高强 度运
动,然 后充 分恢复。其他 因素 如发烧初 期或者流 感侵袭也会 导 致同 样 的结果。
53
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
平稳 状态(4)
你的心率已在相当长 时间内 维持 在正 常水平 。 有效 健身训练要求 高强 度健身训
练与良好 的恢复 ,而这必然会引起 你的心率变 化。OwnOptimizer[ 个人锻炼优化
功能] 测试结果表明你有一段时间没 有进行过高强 度运动,或者没 有充 分地 进行
恢复。在 休息一天或者 进行了一天 的低 强度运动后,请再次 进行测试。 如果 恢
复有效 ,你的测试结果将显示" 恢复良好"。
停滞状态(5)
你的心率仍然 在长 时间内 维持 在正 常水平 。 测试结果表明你的训练强 度还不足
以 很理想地提 高运动 效 果 。为 有 效改 善你的身 体 状态,你 应 该在健身计划中 包
括运动 强度更 大、 持续时间更长 的运动训练。
在运动量 健身训练(6)
你的心率几次均 高于平均 水平 。 你可能有意加 大 了训练强 度。 测试结果表明训
练超负荷 ,现在你必须充 分地恢复 。为监控恢复情况 ,请 你在休 息1天或 2天 后
,或者 进行1/2 天 低强 度运动后,再次 进行测试。
训练过度(7)
你的OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 测试结果表明,你进行了为 期数天或者
数周的极 高强 度训练。 你的心率一直 维持 在高水平 。这严 重 表明,你必须 进行
一段时间的完全恢复 。 你进行高强 度运动的时间越长 ,运动恢复所需 时间就越
久。在 至少恢复2 天后, 再次进行测试 。
交感神经 性训练过度(8)
你的OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 测试结果表明,你进行了为 期数天或者
数周的高强 度训练,并且没 有进行充 分的恢复。 这导致 你处于 过度训练的状态
。要返回正 常训练状态 , 需要 有经 过仔 细 安排 的恢复 时间 。 在恢复 后,每周进
行2-3 次OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 测试。
副交 感神经 性训练过度 (9)
你的心率处于 低水平 ,通常人们认为这 是恢复良好 的讯 号。然而 ,其他参 数显
示这是副交 感神经 性训练过度的表现。 你可能进行了长 时间大 运动量 训练,而
恢复 的确不够充分 。检查 是否有 其他过度训练的 讯号, 例 如,效果 下降 、疲劳
增加、情绪波动 、睡眠问题 、持续 肌肉酸疼,和/ 或有筋疲力 尽 或者疲倦感觉 。
你也 可能受到 了其他压力 的影 响。
通常而 言,副交 感神经 性训练过度是由于长 时间的高强 度运动引起 的。为从副
交 感神经 性训练过度 状态 中 恢复 过 来 ,你 必须使 身 体完全恢复平 衡 状态。 恢复
可能需要 数周时间。 在绝大多 数恢复 期间,你不应当 进行运动,而应当 进行充
分休 息。 你可进行几天强 度较 低、 时间较短 的有氧 运动,偶尔包括短 时间、 高
强 度训练。
你也 可考虑 进行非主要 运动的体育 项目。但 是 ,它必须 是 你所熟悉 并且 感觉舒
服的运动项目。 通过每周进行2-3 次OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 测试,对
你的恢复 进行监控。 如果你感觉 身体 已恢复平衡 ,并且好几 次 的测试结果都 显
示为“ 正 常状态”或者“ 恢复良好” ,你可考虑继续 进行健身训练。当 你再次
开始健身训练时,应当使 用新的基准测量 进行新一轮 测试周期。
54
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
在完全改变 健身训练计划之 前,请考虑OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 测试
结果,主观 感受以及 可能出现的任 何身体征兆 。 如果对测试的标 准化环境没 有
把握, 应当重覆进行OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 测试 。个人测试结果 会
受到多种 外界因素影 响,例 如:精神 压力 、潜在 疾病 、训练环境 改变 (温度 、
海拔 ) 等等 。当你开始新阶段健身训练,你应 该 至少每年 更新一次 基准测试的
计算 数值。
OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能]趋势
选择 测试 >优化功能>趋势
查看OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能] 数值在趋势 菜单中是 如何发展 的。其 中
包括你最 近16个 OwnOptimizer[个人锻炼优化功能 ]数值 以及记录结果的日期 。
当趋势档案 饱和时,最新结果 会自动代替 最老 的结果 。
显示最 近测试日期 、 结果图表 趋势以及 最新数值 。 按 下OK 按钮,查看测试结果
文字说明 。滚动UP( 向上) 或者DOWN(向下),查看 其他数值 。
删除 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 数值 。
选择测试 >优化功能>趋势
选择数值, 然后按 住LIGHT(灯光)按钮 。删除数值 ?No(否)/Yes(是)显示在显示
屏 上。确认使用 OK按钮 。
重新设置趋势 档案
选择测试
你可 以重新设置 OwnOptimizer[ 个人锻炼优化功能 ] 测试期 。所有测试结果将 从
存储器中删除 。当在365-day 测试期后 或者30 天内第一 次进行测试,Reset test
period?( 重新设置测试期 ? )显示在显示屏 上 。
使用 软件,分析测试结果
将测试结果 下载 到软 件能 够使你 以多种 方 法 分析结果, 获得更 多关于 你进步的
详细讯息 。该 软件也 能 够以图表方 式与 先前的结果进行比较 。
>
优化功能>重新设置
55
第十 部份
第十 部份:: ::背景讯息
第十 部份 第十 部份
背景讯 息
背景讯 息 背景讯 息
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Polar 运动区
运动区
运动区 运动区
Polar 运动区使以心率 为基 础 健身训练的有 效性进行了新的 水平 。 健身训练分 为
以最大 心率百 分比 为基础 的5 个运动区 。使用运动区,你可 以简 便选择并且监控
健身训练强 度。
目标 心率区 强 度%占 最
高心跳 率比
训练持续
时间实例
训练成 果
例
最高 强度 90 –100% 0 –2 分 钟益处:呼吸 与 肌 肉最大消耗 或者接 近最
大消耗程度。
感觉为 :呼吸 与肌肉 时感到非 常疲劳。
建议应 用范围 :富 有经验 ,非 常专业 的
跑步者。只 在短 跑事 件最后准备阶段有
短 时间间歇 。
高强 度 80 –90% 2 –10 分钟益处:提高接受高强 度运动的能力 。
感觉为 :导致肌 肉疲劳 与呼吸急促。
建议应 用范围 :全年 进行不同 长 度健身
训练的有经验 的跑步者。 在竞 赛季节 显
得 更为重要。
中等强 度 70 –80% 10 –40 分钟益处:提高通用健身训练步幅,更容易
接受使 中等强 度训练, 提 高训练效 率。
感觉为 :稳 步控制 的快速呼吸。
建议应 用范围 :准备比赛或者 期望提 高
运动效 果,尤其是半 程与全 程马拉松 赛
跑健身训练的跑步者。
低强 度 60 –70% 40 –80 分钟益处:提高通用基准训练,提高恢复 ,
促 进新陈 代 谢 。
感觉为 :舒适轻 松 ,肌肉 与心血管负荷
低。
建议应 用范围 :所 有参加长 期基准健身
训练,以及 在比赛季节 进行恢复 运动的
人士。
最低强 度 50 –60% 20 –40 分钟益处:帮助热 身,放松,协助恢复 。
感觉为 :非 常放松 ,几乎没 有疲劳。.
建议应 用范围 :适 用于 整个健身训练期
间的恢复 与放松 运动。
56
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
运动区
运动区1为强 度很 低。主 要 健身训练原则是 ,不仅 在健身训练中,而且 在恢复 训
运动区 运动区
练后,使成绩 水平 提 高。 你可以 通过很轻强 度的健身训练,加 速恢复 过程。
运动区
运动区
运动区 运动区
2 为耐力健身训练, 是 任何健身训练计划的 重要组成 部分 。 本运动区的跑步阶段
是简单的 无氧训练 。本运动区 内的 长时间轻 度健身训练,可导致 有 效能 量消耗
。进步 需要坚持 。
有氧 能力 在运动区
运动区3得到增强 。 健身训练强 度比运动区1 与运动区2 的要 高,但是
运动区 运动区
仍 然大部分 是 有氧 的 。 运动区3 中的健身训练可能, 例 如, 包 括 带 有恢复活 动的
间歇 运动。 本运动区的跑步尤其 对提 高心脏 与骨胳肌 肉 的血液循 环效 率。
如果你的目标是 在挖掘 最高竞 技潜 能,那么 你需要 在运动区
运动区4 与运动区
运动区 运动区
运动区5进行训
运动区 运动区
练。 在这些 运动区,你进行无氧 跑步,间歇 时间为10 分钟之内。 间歇 时间越短
,运动强 度越 高。 间歇 运动之 间进行充 分恢复是十 分重要 的。 运动区4 与运动区
5的健身训练模式设计为 产生峰 值效 果。
Polar运动区可以 进行个性化设置,使 用实验室 测量 的 HRmax数值,或者 进行运
动场所 测试,由 你亲 自测量 数值。 在一个运动区中跑步时,应当 尽力利 用整个
运动区。 运动区中部是 一个良好 的目标 ,但是 没 有必要使 你的心率一直 保持 在
这 一水 平 。心率会 逐渐 调整,适应 健身训练 强 度。 例 如,当从 运动区 1跨 越 至运
动区3 时,循环 系统与心率将会 在3-5 分钟内调 整。
心率对运动强 度的反应取决 于相关 因素 ,如身体适应、恢复 以及环境 因素。必
须注意主观疲劳感 觉,并且相应 对健身训练计划做 出调 整。利 用运动区的 简便
方法是制定你的目 标心率区 。
如需 更多相关 说明讯 息,请参阅“ 计划你的训练”。
运动后,运动持续 时间在运动区中显示。访 问Weely(每周)显示讯 息,查看你所
进行锻炼的运动区,以及 在每一运动区所花费 的持续 时间。
Polar ProTrainer
5提供多达 10运动区,能够 更好 服务于 你的健身训练需求 与心率储 备要求。
OwnZone( 个人运动心率区
个人运动心率区)健身训练
个人运动心率区 个人运动心率区
健身训练
健身训练 健身训练
OwnZone(个人运动心率区)跑步心率表能够 自动测定个体 安全 运动强 度运动区
:你的OwnZone(个人运动心率区)。 Polar
OwnZone(个人运动心率区)具 有独特 功能,能够 测定你个人有氧 健身训练运动
区。该 功能从热 身运动开始进行指导 ,完全考虑 了你目前的身体 与精神状况。
对于绝大多 数成年 人来 说,OwnZone(个人运动心率区)相应为 最大 心率的65-
85%。
OwnZone(个人运动心率区)能够 在热 身运动(如走路、 慢 跑或者做 其他 运动)阶段
, 花费1-
5分钟 时间测定。其理念 是 开始运动时,运动缓慢且 强 度较 低,然 后逐渐提 高运
动 强 度与心率 。OwnZone( 个人运动心率区 )适 用 于 健 康 人 群使 用 。 有 些 健 康状
57
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
况可能 导致以心率 变化为 基 础的OwnZone( 个人运动心率区)测定 失败。 这些状
况包 括高 血压、心律 不正以及 某些药物治疗。
58
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
倾 听并且分析你在 体 育 运动过程中身体发出的 讯号 是获得健 康的 重要组成部分
。由于热身运动与 其他类型的运动 不同,你的身 体与精神状态也 可能每 天不同(
由于压力 或者疾病),因此 对每个运动阶段 使用OwnZone(个人运动心率区)功能
能够 保证适 用特 定运动类型与日期的最为 有效 的心率目标 运动区。
最高心率
最高心率
最高心率 最高心率
最高心率(HRmax) 是 在最大体 力负荷下 的最高心跳 每分钟(bpm) 。 这是 因人而异
的,取决 于年龄 、遗 传因素以及 身体适应水平 。也 可能根据不同 的体育 类型而
有所不同 。HRmax 用于 表示运动强 度。
测定最高心率
测定最高心率
测定最高心率 测定最高心率
你的HRmax 可以 通过多种 方法 进行测定。
• 最准确 的 方法是 ,你的 HRmax 进行 临床 测 量 ,通常 是 在心 脏病专家或者 运
动生理学家 的监控下 ,进行最大负荷 的踏车或者 自行车强 度测试。
• 你也 可 以 通过 其他方 法 测定你的
HRmax 通过健身训练伙伴 进行运动现 场 测试 。
• 你通过Polar 健身训练测试,取得HRmax-p 分数,预测你的 HRmax
• HRmax 也可以 通过通常使 用的公 式进行 估算:220 -
年 龄,尽管 研究显示 该方 法不是 很准 确 ,尤 其 对于年纪 大的 或者 已多 年不 进
行锻炼的人士。
如果你在最近几 周进行了一些 高强 度的健身训练,并且知道 你能够 安全达 到 最
高心率,你可以 自己 进行测试,测定你的HRmax 。 建议 在测试时,有健身训练
伙伴相 伴。如果你对此 尚不能 确定,在进行测试 之前, 应当向你的 医生进行 咨
询。
以下是 一个简 单测试的 举例 。
第
第1 步
步:
第 第
第
第2 步
第 第
:在平坦表面 进行15 分 钟的热身运动,达到 你通常的训练步幅。
步 步
: :
步:
:选择 一个需要超 过2 分钟 时间攀登 的小山 或者楼梯 。 一次 跑上小山 或者
步 步
: :
楼梯 ,采 用你能够 保 持20 分 钟 的最 大 步 幅。从小 山 或者 楼梯 返回基地。
第
第3 步
步:
第 第
:再次 跑上小山 或者楼梯 ,采 用你能够 保持3公 里 的最大 步幅。
步 步
: :
注意 你的最高心率。 你的最 大 值大约 比你注意 到的数值高10 次。
第
第4 步
步:
第 第
第
第5 步
第 第
:从小山 上返回 ,允许 你的心率下 降30-40 次 每分钟。
步 步
: :
步:
:再次 跑上小山 或者楼梯 ,采 用你只 能够 保持1 分钟 的最大 步幅。 试图在
步 步
: :
半路 上跑上小山 或者 楼梯 。 注意 你的最高心率。. 这 将与你的最高心率相 近 。使
用这 一数值作为 你的最高心率来 设置健身训练运动区。.
第
第6 步
步:
第 第
:确 保你进行良好 的放松 ,至少要 有10 分钟。
步 步
: :
59
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
安坐时的心率值
安坐时的心率值
安坐时的心率值 安坐时的心率值
静 坐心率HRsit是 你 处 在 完全 静 止 状态 时的 平均 心率( 即 坐位)。 如 需 方 便测定HR
sit,戴上传感器,坐下 ,不要 进行任 何身体活 动。 如需 进行更加精 确 的测量 ,
重覆这一程序数 次, 然后计算 你的平均 值 。
Polar 跑步指数
跑步指数
跑步指数 跑步指数
跑步指数是监控 运动效 果变 化的简便 方法。 运动效 果(你在给 定步幅 的跑步速度
/方便性 )受到有氧 健康 (VO2max)与运动效 率(你身体 的跑步效 率)的直接影 响。
跑步指数是 对这 一影 响的测量。 通过长 时间记录你的跑步指数,你可以 对运动
进步进行监控。 运动提 高意味着 ,跑给 定步幅 更加省力 ,或者 在同样 出力水 平
,步幅 更快。 跑步指数特 性对此 运动提 高进行计算。 跑步指数也给 出你的跑步
运动效 果每日讯 息,该讯 息可能每天不同 。
跑步指数益处 :
• 强调 良好训练阶段与 休息日的 积极作用 。
• 监控不同心率 水平的健身与运动 效果- 不 仅只 监控最大 运动效 果。
• 你可以 通过比较不 同 训练的跑步指数来 测定你的最佳 跑步速度。
• 强调通过更 好的跑步技巧 与健身水 平取得的进步 。
跑步指数在每项记录心率与步速传感器 *讯 号的运动中进行计 算 , 必须 符 合以下
要求:
• 速度应当为6 公里/ 小 时 / 3,75 英里 或者 更快,持续 时间至少为12 分钟。
• 心率应当 高于40%HRmax 。
确 保步速传感器已校准。当 你开始记录运动阶段时,校准开始。 在运动阶段中
,你可以 停止一次 ,例 如在交 通讯 号灯 前停止,这不会 中断 计算。
结束 时,跑步心率表显示跑步指数,并且 将结果储存 在档案中。 将你的结果与
下 表比较 。使 用软 件,你可以 监控分析你在 不 同时间与 不 同跑步速度上的跑步
指数进步情况。或者 比较不 同 运动阶段的数值,并且 进行短 期与长 期分析。
短期分析
短期分析
短期分析 短期分析
跑步指数
跑步指数 运动效 果水平
跑步指数 跑步指数
< 30
31-37
38-44
45-51
52-58
59-65
> 65
运动效 果水平
运动效 果水平 运动效 果水平
很差
差
一般
平均
良好
很好
优秀
由于 跑步情况(例 如 地面、小 山 、 风力 、 温度) 不 同,每 天 跑步指数可能有所不 同 。
60
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
长期分析
长期分析
长期分析 长期分析
单一跑步指数能 够形 成 趋势 ,预测你将能 够成功跑 完一定距离 。
以下表格估算 跑步 者在最大负 荷下,达 到一定距离 所需要的持续 时间 。使用你
的长 期跑步指数平均 值来 解释该 表格。.当取得 跑步指数数值的速度与跑步情况
与目标 运动效 果相近 时
与目标 运动效 果相近 时,, ,,预测最为 准确
与目标 运动效 果相近 时 与目标 运动效 果相近 时
跑步指数
跑步指数
跑步指数 跑步指数
36 1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00
38 2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00
40 2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00
42 2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00
44 2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00
46 2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00
48 2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00
50 2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00
52 2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00
54 2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00
56 2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00
58 3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00
60 3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00
62 3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00
64 3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00
66 3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00
68 3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00
70 3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00
72 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00
74 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00
76 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00
78 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00
Cooper测试
(米 米米米)
预测最为 准确。 。 。。
预测最为 准确 预测最为 准确
测试
测试 测试
5公里
(小时
小时: :::分分分分::::秒
小时 小时
公里
公里 公里
当取得跑步指数数值的速度与跑步情况
当取得跑步指数数值的速度与跑步情况 当取得跑步指数数值的速度与跑步情况
10 公里
秒)
(小时
小时: :::分分分分::::秒
秒秒
小时 小时
公里
公里 公里
21,098 公里
秒)
(小时
小时: :::分分分分::::秒
秒秒
小时 小时
公里
公里 公里
42,195 公里
秒)
(小时
小时: :::分分分分::::秒
秒秒
小时 小时
公里
公里 公里
秒)
秒秒
*根据需要,可 选 S1步速传感器。
必须提 醒你 注意,除了 良好的跑步指数,最 大跑步运动效 果需要 良好的准备,
理想的跑步 条件,速度,耐 力与勇气。 健身训练的数量、质 量以及天赋 也会起
到作用 。
Polar 图书馆
图书馆
图书馆 图书馆
如需 更多提 高跑步的专业知识 ,可浏览Polar 图书馆http://articles.polar.fi 。
61
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第十 一部份
第十 一部份:: ::客户服务讯 息
第十 一部份 第十 一部份
保养与维修
保养与维修
保养与维修 保养与维修
保养说明
保养说明
保养说明 保养说明
客户服务讯 息
客户服务讯 息 客户服务讯 息
与其他 电子设备一样 ,Polar 跑步心率表应当经 常保养。以下 建议 将帮助 你履 行
质 量保持 义 务,长年 享 受产品带来 的 乐趣 。
在使 用后
在使 用后,, ,,应当 将传感器从 心率传输带 上卸下
在使 用后 在使 用后
应当将传感器 从心率传 输带上 卸下。。 。。使用中性肥皂水溶液对连接器
应当将传感器 从心率传 输带上 卸下 应当将传感器 从心率传 输带上 卸下
进行 清洗。 用 毛巾擦 干 。禁 止 使 用 酒精或者 任 何 磨损材料( 钢丝棉 或者清洁 化 学
物质)。
在每次使 用后
在每次使 用后,, ,,用水对传感器心率传输带进行清洗
在每次使 用后 在每次使 用后
用水 对传感器心率传输带 进行清洗。 。 。。如果你每周使用心率传输
用水 对传感器心率传输带 进行清洗 用水 对传感器心率传输带 进行清洗
带 超过 三次 , 则至少应当 每 三 个星 期将心率传 输带 在40蚓 /
104蚌水温的洗 衣机中进行清 洗。使用 洗 衣袋。切勿 浸泡并且使用 带有 漂白剂或
者 衣物 柔顺 剂的清洁 剂 。切勿 对心率传输带 进行干洗 或者 漂白 。
在对心率传输带 进行长 期储存 前,以及 在高氯含量 的游泳 池中使 用后,必须 进
行清洗。切勿 对心率传输带 进行脱水 干爽或者熨烫 。禁 止将连接 器放入洗衣 机
或者干爽机 中
或者干爽机 中! ! !!
或者干爽机 中 或者干爽机 中
禁止将连接 器放入洗 衣机
禁止将连接 器放入洗 衣机 禁止将连接 器放入洗 衣机
心率传输带 与连接 器应当 分开进行干爽 与储存。 将你的跑步心率表,传感器与步
速传感器放置在阴凉 干爽 的场所。切勿 将它们 放置于潮湿环境 中、密闭材 料(塑
料袋 或者运动 包)或者导电材 料(盒毛巾)中 。不要将步速传感器浸 在 水中 。.
切勿长时间 受阳 光直接照射 。
运行温 度为 :-10 °C 至 +50 °C/ +14 °F 至+122 °F
售后服务
售后服务
售后服务 售后服务
在二年质 保/ 保证 期内 ,如果对产品有任 何服务需要 ,我们 建议 你联络经 过授权
的Polar 客户服务中心。 对于由未 经Polar Electro 授权 的客户服务所直接或 间接损
坏 不 属 于质保范围 。 如需 更多 相关讯 息,请参阅 “Polar 国际保养” 。
更换电池
更换电池
更换电池 更换电池
如需亲 自更换跑步心率表,传感器与步速传感器* 电池,必须仔细 按照开始指导
中的安装步速传感器电池说明进行。所 有电池均以相 同方法 进行更换。 如需 更
多步速传感器* 电池更换相关讯 息,请参阅 “ 安装步速传感器电池”。所 有电池
均以 同一 方法更换 。
如果你将让Polar 来 更换电池,请 与经 过授权 的Polar 客户服务中心联络。 在更换
电池后,服务中心会 对传感器进行测试。
62
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
过量使 用背光 照明,会使 跑步心率表电池快速消耗。 在寒冷条 件下 ,会 出现低
电量 指示符号,当回到温暖 环境 后,该 符号会消失 。为确 保电池盖达 到 最大使
用寿命 ,应当只 有在更换电池时才打 开电池盖。 在更换电池时,确 保密封 圈没
有受到损伤 ,如果发 现损伤 ,应当 更换新的密封 圈。 在Polar 零 售商 与经 过授权
的Polar 客户服务中心,有电池组 与密封 圈出售。 在美 国与加拿大 ,密封 圈只 有
在经 过授权 的Polar 客户服务中心销 售。
电池应当远 离儿童存 放。 如果发生 电池吞入 ,请 立即就医。 电池应当 按照
当地 规定进行处 理 。
* 根据需要,可选 S1 步速传感器。
预防
预防
预防 预防
预防训练中出现的干扰
预防训练中出现的干扰
预防训练中出现的干扰 预防训练中出现的干扰
电磁 干扰与运动设备
干扰现象 可能在高压 电力线、交 通讯 号灯、 电气铁路 架空线、 电气巴 士或者 有
轨 电车、 电 视、 汽 车发动 机 、自行 车 电 脑 、电动训练设备 、 移动电话 附近 或者
当你穿 过电子安 全门时 会出现 。为避免 发生错误读数,产品 应当远离可能的干
扰 源。
带有电子 或者电气 构件如LED 显示屏 、发动机 以及电气 制动的训练设备可能导
致 干扰杂散讯 号 。要解 决这些 问题, 请按照 以下步 骤 试尝 试:
• 将传咸 器从胸 部取下 ,使 用你原先使 用的训练设备。
• 将跑步心率表四处摆 动,直到找 到 一个无杂 散读 数或者无 心跳 符号闪烁 的场
所。 设备显示板正 前方 的干扰通常最 严 重 ,而 显示 板 左右侧 相 对较 少受到 干
扰。
• 将传感器放回胸 部,尽可能将跑步心率表放在 无 干扰区 域。
如果跑步心率表仍然无 法 与锻炼设备配合工作 ,则 可能是由于无 线 心率测试受
到 太强的电气 干扰 。
在水 用使 用RS400 心率表
RS400 心率表是 防 水 的 。但 是不 能在 水 中进行心率 监 测 。 你可 以 在 水 中 把 心率
表当作 一般手表使 用,但他不是 一个潜水 的工具。为 了保障 防水 功能,请勿 在
水中按动心率表的按钮 。如在大雨 下使用RS400 心率表也 有可能影 响心率监 测
。
如何在锻炼时尽可能降低风险
如何在锻炼时尽可能降低风险
如何在锻炼时尽可能降低风险 如何在锻炼时尽可能降低风险
锻炼时可能包含 一些 风险。 在开始实施锻炼计划之 前,建议 你首先回 答下列 关
于 你身 体 健 康 状态的问题 。 如果你给予 其 中任何一个问题 肯 定的 回 答,我 们 建
议你在开始锻炼之 前,首先向医 生咨询 。
• 在过去五年内 ,你从未 进行过体育 锻炼吗?
• 你是否患 有高血压或者 高胆固 醇吗?
• 你是否正 在接受 高血压或者 心脏病 的药物治疗吗?
63
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
• 你是否 有呼吸道 疾病病史?
• 你是否 有其他疾病症状 ?
• 你是否大病 初愈 或者刚 接受 过药物治疗?
• 你是否使 用心脏起搏 器或者其他植 入体内 的电子装置?
• 你是否吸烟 ?
• 你是否 已怀 有身孕?
请 注意,除锻炼 强 度 外 ,心率 还会受 心脏 、 血 压、 心理状态 、 哮喘 、 呼吸道 药
物以及能 量 饮料、 酒精与尼古丁 的 影响。 你必须 十分留意 锻炼时的身体反应。
如果在运动时
如果在运动时,, ,,你突然感到疼 痛或者过度疲劳
如果在运动时 如果在运动时
动强 度
动强 度,, ,,继续 锻炼
动强 度 动强 度
对于使 用心肝起 搏 器
对于使 用心肝起 搏 器、 、 、、电击去 纤颤 器或者其他体内植 入电子装置的人士 请注意
对于使 用心肝起 搏 器 对于使 用心肝起 搏 器
。
。有心脏 起搏器的人士 若有 使用Polar 跑步心率表,风险自负 。在开始 使用 之前
。 。
继续锻炼。 。 。。
继续锻炼 继续锻炼
你突然 感到疼痛 或者 过度疲劳 ,, ,,建议你停止运动
你突然 感到疼痛 或者 过度疲劳 你突然 感到疼痛 或者 过度疲劳
电击去 纤颤 器或者其他体内 植入 电子装置的人士请注意
电击去 纤颤 器或者其他体内 植入 电子装置的人士请注意 电击去 纤颤 器或者其他体内 植入 电子装置的人士请注意
建议 你停止运动,, ,,或者 降低运
建议 你停止运动 建议 你停止运动
或者降低运
或者降低运 或者降低运
, 我们 一 贯 建 议 你在 医生 的指 导下 进行运动最 大负荷 测试 。该 测试的目的 是,
确保同 时 使用心脏 起搏器与Polar 跑步心率表的安 全性与可靠 性 。
如果你对任 何与皮肤接触 的物质都会 产生 过敏
如果你对任 何与皮肤接触 的物质都会 产生 过敏 ,, ,,或者 你怀疑由于使 用我们 的产
如果你对任 何与皮肤接触 的物质都会 产生 过敏 如果你对任 何与皮肤接触 的物质都会 产生 过敏
品而导致 了过敏反应
品而导致 了过敏反应 ,, ,,请 查阅 技术规范说明中列 出的材料物质 。为 了避 免任 何
品而导致 了过敏反应 品而导致 了过敏反应
或者你怀疑 由于使用我 们的产
或者你怀疑 由于使用我 们的产 或者你怀疑 由于使用我 们的产
因传感器 而引起 的 皮肤反应 ,你可 以 将 它 配戴在 衬衫外面 , 但必须将与电 极接
触部分的衬衫充 分湿润 ,以确 保其正 常工作。
你的安 全对 我们来 说 至关重要。Polars3 步速传感器的 形状 设计 为尽可能 减少被
其他东 西勾绊的可能 。在任 何情况 下,举例 来说, 使用步速传感器/Polar
S3 步速传感器穿越 矮灌木丛 时, 还是要小心 谨慎。
由于湿气与剧烈 磨擦 的综合 作用,传感器的表 面可能产 生褪 色现象 , 并且可能
将 此颜色染 到浅 色衣 物 上 。如果你在 皮肤上 使用 驱虫剂 ,你 必须确 保 驱虫剂不
会与传感器 发生接触 。
* 根据需要,可 选 S1 步速传感器。
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技术规范
技术规范
技术规范 技术规范
心率表
心率表
心率表 心率表
心率表为1级激 光 产品
电池寿命 :
电池型号:
电池密封 圈:
运行温 度:
平均 可使 用 1年 (1 小 时 /天 , 7天 / 周 )
CR2032
O型圈子 20,0 x 1,1,硅酮材料
-10° C 至 +50° C/ 14° F 至122° F
腕 带与扣 环 聚氨酯、不 锈钢
后盖 :
聚氨胺 、不 锈钢 符合欧 盟 法 令 94/27EU及其修 订 1999/C
205/05关于可能 直接或者与 皮肤发生长期 接触产品的
镍 排放规定。
手表测量精 确 度:
心率表测量精 确 度:
在25 °C / 77 °F 温 度条 件下 ,小于 ± 0,5 秒 / 天
± 1% 或者1 次 /分钟 , 以 数值较大 者为 准 。 稳定状态
下适用的精 确度 。
心率测量 范围 :
速度显示范围 :
15-240
步速传感器: 0-29,5公里/ 小 时 或者 0-18,3 英 里 每 小 时
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
心率表极 限值
心率表极 限值
心率表极 限值 心率表极 限值
最大 档案数量 :
最长 记录时间:
最大 圈数:
99
99 小时 59分钟 59 秒
99
1号鞋总距离: 999 999公里 / 621370 英里
2号鞋总距离: 999 999公里 / 621370 英里
总距离:
总时间:
总卡路里
总运动计数:
心率传输 器
心率传输 器
心率传输 器 心率传输 器
999 999公里 / 621370 英里
9999小时 59分钟 59秒
999 999千卡路里
9999
WearLink 31密码心率传 输带电池寿命 : 平均 可 使用2 年(1小时/ 天,7 天/周 )
电池型号:
电池密封 圈:
运行温 度:
准确 度
CR2025
O型圈 20,0 x 1,0,硅酮材料
- 10°C 至 +40° C/ 14°F 至104 °F
± 3%或在校准后更准 确 ,上述 数 据
以适用 于稳定的情况 下
65
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Polar WebLink 使用通讯 方式
系统要求 :
使用通 讯方式,
使用通 讯方式 使用通 讯方式
,Polar ProTrainer 5
, ,
PC
Windows 20000/XP(32比特 )
IrDA红外线兼 容端口( 外部 IrDA红外线设备 或者内部 IR
端 口)
此外,安装 此软件,你的个人电脑 必须配有Pentium II
200MHz 或者更快的处 理器, SVGA 或者更高分辨 率的
显示器,50MB 硬盘空 间以及CD-ROM 驱 动器。
Polar 跑步心率表能够 显示 生理 紧 张 与运动 强 度 水平 。 在 使 用步速传感器时, 它
能够 显示速度与距离性能指标 与测量 值。无 其他 指定用途。Polar 跑步心率表不
应当被 用 于 具有专业 或者 工业精 确 度 要求 的环境测 量。
此外, 不应当使用本产品进行空 中 或者水下作业测 量。防 水性能Polar 产品的防
水 性能按照国际标 准ISO2281 进行测试 。根据 防水 性能,产品分为三 类。请检
查你的Polar 产品背面 防水 性分类,然 后与下 表进行比较。请 注意 ,此 类定义并
不 一定适 用于其他制 造商的产品 。
表壳 后标识 水滴 、汗 水
、 雨水 等
沐浴与游泳 带 通气管 的
薄服潜水 \
SCUBA潜水
(带氧气筒 )
防水特 性
(无氧气筒 )
防水
x
水滴 、雨滴等
防 水 50m
xx
至少 可进行沐
浴与游泳*。
防 水 100m
xxx
可 经常在 水中
使用,但 是SC
UBA 潜水除 外
。
* 这些特性 也同 样适用于 Polar wearlink[ 密码心率传输带 ] 31 与Polar WearLink 密码
心率传输带W.I.N.D.产品。 传感器标 记防水30米 。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
常见问题解答
常见问题解答
常见问题解答 常见问题解答
如果
如果……
……我该 怎么办
如果 如果
...电池符号与Battery Low (低电池)显示?
低电量 显示通常是 电池过期的第一个讯 号。但 是 ,在寒冷条 件下 ,也会 出现低
电池讯 号。当 你回到正 常温 度条 件后,该 符号会 立即消失。当 该 符号出现时,
跑步心率表会发 出声响,自动解除背光。 如需 更多关于 更换电池讯 息,请参阅
“保养及 维修 ”。
...我不 知道处于菜单的哪 个 环节?
按 住STOP( 停止 )按钮 直至 日时显示在显示 屏 上 。
...按任 何按钮均无反应?
重新设置跑步心率表,同 时按 下所有按钮,持续2 秒钟 , 直到出现数 字显示 。按
下任何按钮,在 重新设置后,在基本设置中设置时间与日期 。所有 其他设置 被
储存。通过按 住STOP( 停止)按钮,跳 过 其他设置 。
我该 怎么办? ? ??
…… ……
我该 怎么办我该怎么办
...心率读 数失 常,极 高或者 显示无 (00)?
• 确保跑步心率表与传感器的距离 不超过1 米/ 3 英呎。
• 确保传感器心率传 输带在运动过程中没 有 松动 。
• 确保纺织 电 极在运动服中 紧贴皮肤。
• 确保传感器 / 运动服电 极经过 湿润处理 。
• 确保传感器/ 运动服干净 。
• 确保在1米 /3 英呎距离 内无 其他心率传感器 。
• 强电磁讯 号会 导致读数 错误。
• 如需 更多相关讯 息,请参阅 “ 预防”。
• 如果心率表从 干扰源移 开后,仍然 出现错误读 数,则 放缓 运动速度,手动检
查 脉搏。 如果你感 到显示 读 数高,你可能 发生了心 律不正。绝 大多 数心 律不
正并不严 重,但 最好 向你的医 生进行咨询 。
• 心脏病症 可能 改变 你的 ECG[ 心电图 ]波形。 在 这种情况 下 , 向 你的 医生 进行
咨询。
…
Memory full 显示存储 器已 满?
在运动过程中,如果你已记录99 圈或者 如果已无 运动储存空 间时,该讯 息会 显
示。 在这种 情况下 ,停止运动,将运动档案从 跑步心率表传输到Polar
ProTrainer 5 上。然 后将 它们从 跑步心率表上删除 。
…
Check WearLink !(检查 wearlink[ 密码心率传 输带 ]! )显示,跑步心率表 不 能找
到心率 讯号 ?
• 确保跑步心率表与传感器的距离 不超过1 米/ 3 英呎。
• 确保传感器心率传 输带在运动过程中没 有 发生松动 。
• 确保纺织 电 极在运动服中 紧贴皮肤。
• 确保传感器 / 运动服电 极经过 湿润处理 。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
• 确保运动服中的传感器 / 电 极 干净无 损 。
如果运动服心率测量不工 作 ,则 试一试使 用
wearlink[ 密码心率传 输带 ] 。 如果传 输带检 测 到 心率,问题很 可能出在 衣 服上 。
请与衣 服零 售商/ 制造商联系 。
如果你已 经采取 了 所 有上 述 行动, 此错误提 示 讯 息 仍然 显示,心率测 量仍然不
工作, 则你的传感器电池可能出现电 量不足。如 需更多 相关讯息, 请参阅
“维修及 保养 ”。
…
Check S sensor!(检查步速传感器! )显示,不 能找到 速度与距离讯 号? *
• 查看心率表上的步速传感器功能是否 开动 。若 是 ,跑手的 标 志 应 在心率表上
显示。
• 如果你把 跑步心率表放在你身 体 前 超过 15秒钟 ,速度与距离测 量发生 停止 。
移动你的手,重 新启动测量。
• 如果你在踏车 上进行跑步, 并且 将跑步心率表 挂 在你身前的 横梁 上, 则 试一
试侧向移 动跑步心率表。
• 确保你的步速传感器 是在 正确的位置 。
• 步速传感器的电池可能已经 用完 了,如需 更多相关讯 息,请参阅 “ 维修及 保
养”。
… S sensor caliblration f ailed( 步速传感器校准失败) 显示 ?*
校准未成 功,你需要 进行重 新校准。 如果你在校准过程中移 动,则 校准会发生
失败 。当你达 到 圈数距离时,停止跑步, 站 立不 动,进行校准 。 手动校准的校
准因数范围是0,500-1,500 。 如果你设定的校准因数低于或者 高于这些 数值,则
校准失败。
68
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
.... MemoryLow 低存储容量显示 ?
当只有 大约1 小时 存储容量剩余时,低 存储容量显示 。要使剩余 存储容量最大 化
,在设置> 功能 > 记录速率中选择 最长 记录速率(60 秒)。当存储 器容量 用完 时,
显示存储 器已满 显示在显示屏 上。 如需释 放存储空 间,将运动讯 息传输到Polar
Pro Trainer 5软件, 然后将 它们从心率表 存储器上删除 。
*根据需要,可 选 S1步速传感器。
Polar 有限国际联保卡
有限国际联保卡
有限国际联保卡 有限国际联保卡
• Polar有限国际联保卡由Polar
Electro有限公司颁 发给 在美 国或者加拿大 购买本产品的消费者。 Polar有限国
际联保卡 由Polar Oy 有限 公司颁 发 给 在 其他 国 家 购买本产品的 消费者。
• Polar Electro Oy/Polar
Electro有限公司 向 本产品的原消费者/ 购买者 保证 ,自购买之 日起二年内 ,
本产品的材质或者 工 艺不会 出现缺陷。
• 请保 存发 票 或者 敲过章 的
请保 存发票 或者敲过章 的Polar 客户服务卡
请保 存发票 或者敲过章 的 请保 存发票 或者敲过章 的
客户服务卡,, ,,以作为 你的购买凭证
客户服务卡 客户服务卡
以作为你的购买凭证 ! ! !!
以作为你的购买凭证 以作为你的购买凭证
• 质保范围不包括 电池 以及因 使用 不当、滥 用 、意 外或者 违 反 注意 事 项、保养
不当、商业 应用 、破裂 或者断裂表 壳与 弹性 带。
• 质保范围不包括 由 本产品 导 致 的或者与本产品 相关的 任 何 直接、间 接或者意
外、引发或者特 别的损害 、损失 、成本 或者费用 。在质 保期间,本产品可在
经过授权 的客户服务中心进行免费 维修 或者产品更换 。
• 本质量 保 证并不影 响现行 适用国 家或者州 立 法律 所 规定的 消费者法 定 权利 ,
或因 销售/ 购买合同而 产 生的消费 者自 销售商 处获得的权 利。
本产品符 合93/42/EEC 与 1999/5/EC法令 规定 。相关合格 声明可在 www.support.po
lar.fi/declaration_of_conformity.html.上查询。
这 个打叉垃圾箱 符号表示, Polar 产品 为电子设备 并且符 合 欧盟 议 会和 欧盟委 员
会关于废弃电气 与电子设备(WEEE)2002/96/EC 法令的规定 。这些产品 应当在欧
盟 各国按照规定进行妥善处 理 。Polar 鼓励 你在欧 盟 以外地区,也 应当 遵照 当地
废弃物处 理法规, 并且在可能的 条件下 ,对电子设备进行单 独收集处 理,以 尽
可能 减少废弃物 对 环境 与人类健 康 的 影 响 。
版权 2006 Polar Electro Oyy, FIN-90440KEMPELE,芬兰。
Polar ElectroOy 是经过 ISO 9001 :2000认证 的 公司。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
版权 所有,翻 印 必究。 未 经Polar Electro Oy 有限公 司 事先书面 同意, 不得以 任
何形 式或者任 何方 式对本用户说明手册 的任 何部分进行使 用或者复 制。 本用户
说明手册或者 本产品包 装上以™ 标 记的名称 与标识均 为Polar Electro Oy 有限公
司 的商 标。本用户说明手册或者 本产品包 装上以 符号标 记的名称 或者标识 均 为
Polar Electro Oy 有限公司 的 注册商 标 ;Windows 则是 微 软公 司 的 注册商 标。
Polar 免责声明
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产品可能有所变 动,毋须事先 通告。
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作出任 何声明 或保证 。
• Polar Electro Inc./PolarElectro Oy 有限公司 不 对 由 本产品 材料或者 本产品 导致
的或者 与本产品相关 的任 何直接、 间接或者意 外、引发或者特 别 的损害、 损
失 、成本或者 费 用负 责。
本产品受以下 一项或者若 干项专利 保护 :US 5486818, GB 2258587, HK
306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE
69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594,
US 6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US
6666562 B2, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471,
USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238,
GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587,
FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346,
JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672,
ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915.
其他专 利待定 。
制造商
制造商: : ::
制造商 制造商
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电话 电话
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网址 网址
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博能 博能
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