Polar RS400, RS400sd User Guide
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目录目录
1. 产品介绍
产品介绍
产品介绍产品介绍
2.跑步心率表
跑步心率表配配配配件件件件
跑步心率表跑步心率表
3.开始
开始
开始开始
• 基本设置
• 菜单结构
4.开始准备训练
开始准备训练
开始准备训练开始准备训练
• 佩戴传感器
• Polar S1 步速传感器定位
安装步速传感器电池
-
-
将步速传感器安装在鞋舌上
• 对步速传感器进行校准
通过一定距离的跑步对步速传感器进行校准(随时校准
-
-
手动设置校准因数
• 训练计划
运动类型
-
-
建立新运动
5.训练
训练
训练训练
• 开始健身训练
• 显示信息
• 显示符号
• 运动中按钮功能
圈数设定
-
-
锁定运动区
显示缩放
-
-
显示照明(夜间模式启动
暂停运动
-
• 测定你的OwnZone(个人运动心率区)
6.训练后
训练后
训练后训练后
• 停止记录
• 分析运动结果
锻炼日志记录
-
每周总结
-
总计
-
删除档案
-
7.设置
设置
设置设置
• 功能设置
步速传感器
-
记录速率
-
鞋子
-
速度查看
-
自动圈数记录
-
运动区
-
• 用户设置
• 一般设置
声响
-
-
键锁
-
单位
语言
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睡眠
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• 手表设置
备忘录
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*
*
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
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比赛项目倒数
警报
-
时间
-
-
日期
• 在健身训练中，对跑步心率表显示进行个性化设置
• 快捷按钮(菜单快捷)
8.训练程序计划
训练程序计划
训练程序计划训练程序计划
• 查看程序计划
• 实施程序化运动
开始训练
-
-
运动阶段
查看运动过程
-
运动过程中的功能
-
圈数菜单
-
查看运动结果
查看运动结果
查看运动结果查看运动结果
9.测试
测试
测试测试
• Polar健身训练测试
测试前
-
进行测试
-
测试后
-
• Polar OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]
-
一般
-
测试前
进行测试
-
测试后
-
10.背景信息
背景信息
背景信息背景信息
• Polar 运动区
• OwnZone(个人运动心率区)健身训练
• 最高心率
• 安坐时的心率值
• 跑步指数
• Polar 图书馆
11. 客户服务信息
客户服务信息
客户服务信息客户服务信息
• 保养与维修
保养说明
-
售后服务
-
更换电池
-
• 预防
预防训练中出现的干扰
-
-
如何在锻炼时尽可能降低风险
• 技术规范
• 常见问题解答
• Polar有限国际联保卡
• Polar免责声明
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第一部份
第一部份：：：：前言
第一部份第一部份
前言
前言前言
你已购买了整套训练系统
你已购买了整套训练系统，，，，能够根据你的训练需求进行度身订制
你已购买了整套训练系统你已购买了整套训练系统
完整的训练系统
完整的训练系统
完整的训练系统完整的训练系统
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
恭喜你
恭喜你！！！！
恭喜你恭喜你
能够根据你的训练需求进行度身订制。。。。
能够根据你的训练需求进行度身订制能够根据你的训练需求进行度身订制
利用Polar ProTrainer
5?排你的??，并?送至你的跑步心率
表。
查阅详细的训练资料。利用
ProTrainer 5
储存你的训练数据作长时间
跟进及分析。
你的跑步心率表透过你的训练
及储存你的训练数据为你提供
指引。当你训练完后，你可把
训练结过传送至Polar Pro
Tra iner 5
3
第二部份
第二部份：
第二部份第二部份
：Polar RS400 跑步心率表配件
：：
跑步心率表配件：：：：
跑步心率表配件跑步心率表配件
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
1. RS400跑步心率表：跑步心率表能够显示并且记录你在锻炼过程中的心率
与其他锻炼数据。
2. Polar W earLink T31心率传输带或Polar Wearlink W.I..N.D.密码心率传输带
(Polar RS800)：传感器会向跑步心率表发送心率讯号。传感器由连接器与
心率传输带组成。
3. Polar S1 步速传感器(Polar RS400)：传感器能够将跑步速度/步幅与距离测
量值传送到你的跑步心率表上。
4. Polar s3 Polar S3步速传感器 W.I.N.D.(Polar RS800)：传感器能够将跑步度
/步幅与距离测量值传送到你的跑步心率表上。传感器还能够测试你的跑步
节奏与步距。
5. CD-ROM：本CD光碟包含Polar ProTrainer 5内容以及整套用户说明手
册，使你能够最为充分地使用本跑步心率表。
4
第三部份
第三部份：：：：开始使用心率表
第三部份第三部份
基本设置
基本设置
基本设置基本设置
开始使用心率表
开始使用心率表开始使用心率表
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
红外线
灯光
照亮画面
停止
返回上一个
画面
确定
接受选项
上
卷轴选项 /
增加数值
下
卷轴选项 /
减少数值
在开始使用跑步心率表进行锻炼之前，先对基本设置进行设定。尽可能输出准
确的数据，能够确保获得基于你个人参数的正确锻炼效果反馈。
如需调整数据，使用UP（向上）、DOWN(向下)，确认请按OK按钮。数据会开
始快速滚动，如果你按住按钮，UP(向上)或者DOWN(向下)。
1. 如需启动跑步心率表，则按下OK按钮二次。
2. 会显示出欢迎来到Polar跑步世界！然后按下OK按钮。
3. 语言：选择英语、 荷兰语、西班牙语或者法语。
4. 基本设置开始显示。按下OK按钮。
5. 时间：选择，可以选择12h(小时)或者24h(小时)。对于12h(小时),
选择AM(上午)或者PM(下午)。设置本地时间。
6. 日期：设置今天的日期, dd=日, dd=月， yy=年。
7. 单位：选择公制(kg/cm/km)或者英制(lb/ft/mi) 单位。.
8. 重量：输入你的体重。如需更改单位，按住
9. LIGHT(灯光)按钮。
10. 身高：输入你的身高。如果你使用英制单位，首先设置英呎(ft)然后设置英吋(in)。
11. 生日：输入你的生日日期，dd=日, dd=月， yy=年。
12. 性别：选择Male(男性)或者Female(女性)。
13. 设置显示OK(确定了)吗？选择Yes(是)：设置被接受并且保存。跑步心率表
能够显示当天的时间。选择No(否)如果设置不正确，需要进行更改。按下S
TOP(停止)按钮返回你想要更改的数据。
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菜单结构
菜单结构
菜单结构菜单结构
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
当你由训练软件传送
预设的训练档案至你
的跑步心率表，菜单
便会出现。
按“上”及“下”按钮以翻
动菜单
训练程式
训练程式
训练纪录
每周
全部
删除
训练
功能
用户
一般
手表
长按“停止”按钮以返回时
间及日期显示
健康测试
Optimizer测试
红外线连接
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第四部份
第四部份：：：：开始准备训练
第四部份第四部份
配戴传感器
配戴传感器
配戴传感器配戴传感器
开始准备训练
开始准备训练开始准备训练
配戴传感器，测量心率。
1. 在流水中将心率传输带的电极部份弄湿，并且确保它们充分湿润。
2. 将连接器与心率传输带相连。将连接器字母L定位心率传输带上的单词LEF
T后，锁定坚固件。调整心率传输带长度，使之贴身舒适。在低于胸肌处
的胸部绑紧心率传输带后，锁定第二个紧固件。
3. 检查并且确保潮湿电极部份紧贴皮肤，及确保连接器的Polar标识处于中央
、垂直位置。
4. 如需从心率传输带上解下连接器，使用拇指与食指按压，然后如图所示，
用手进行转动。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Polar S1步速传感器定位
安装步速传感器电池
安装步速传感器电池
安装步速传感器电池安装步速传感器电池
步速传感器定位
步速传感器定位步速传感器定位
在首次使用足部传感器*前，先插入电池(包含在产品包装中)。
1. 松开翻板，将足部传感器从插销上卸下。
2. 拉起插销前端，取下黑色盖板(如图1所示)。
3. 小心地将电池盒打开。 拉出电池盒(如图2所示)。将电池(AAA)插入电池盒中。
4. 将电池盒插入返回电池盖中。确保电池盖滑入传感器凹槽中。小心
池盒时
池盒时，，，，切勿碰到足部传感
池盒时池盒时
切勿碰到足部传感器
切勿碰到足部传感切勿碰到足部传感
器*的开关
器器
的开关。。。。
的开关的开关
小心，，，，在滑动电
小心小心
在滑动电
在滑动电在滑动电
5. 确保密封圈处于凹槽内，确保其防水功能。关闭电池盖，将黑色盖板放置于
足部传感器上。确保其已经固定。
6. 在按下足部传感器红色按钮不放后，绿灯应当开始闪烁。再次按住红色按钮
不放，以关闭足部传感器。
7. 废旧电池应当按照本地规定进行妥善处理。
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将将将将
Polar S1
步速传感器安装在鞋带上
步速传感器安装在鞋带上
步速传感器安装在鞋带上步速传感器安装在鞋带上
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
将足部传感器安装在鞋子上
将足部传感器安装在鞋子上
将足部传感器安装在鞋子上将足部传感器安装在鞋子上
如需准确测量速度/步幅与距离，必须确保足部传感器正确定位。
1. 松开翻板，将足部传感器从插销上卸下。
2. 松开鞋带，将插销放在鞋带之下，鞋舌之上。系紧鞋带。
3. 将足部传感器前半部分(紧挨红色按钮处)与插销配合好，然后从后半部分按
下。固定翻板。确保足部传感器不产生移动，并且与鞋子结合良好。传感器
固定越好，就能够越准确地测量速度与距离。
4. 在锻炼前，启动足部传感器。按下足部传感器上的红色按钮不放，直至绿色
LIGHT(灯光)按钮开始闪烁。
5. 在锻炼结束后，按下红色按钮不放，直至绿色LIGHT(灯光)按钮熄灭后，关
闭足部传感器。
!
对足部传感器的可选校准，能够提高速度、步幅以及距离测量的准确度。
如需更多相关信息，请参阅用户说明手册中的足部传感器校准内容。
*根据需要，可选S1足部传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
对足部传感器进行校准
对足部传感器进行校准
对足部传感器进行校准对足部传感器进行校准
对传感器的可选校准，能够提高速度、步幅以及距离测量的准确度。你在第一
次使用步速传感器前、重大的跑步方式改变、或放置传感器的鞋面位置有重大
的改变(即是说你换了新的跑鞋)，我们都建议你为传感器进行较准。你可透过
进行一定距离的距离跑步或透过手动的方法较准传感器。
透过跑一定距离较准传感器
透过跑一定距离较准传感器
透过跑一定距离较准传感器透过跑一定距离较准传感器
通过一定距离的跑步对步速传感器进行校准(随时校准)只要不是在进行距离目
标运动，你可以在运动的任何阶段对步速传感器进行校准，并且对圈数距离进
行修正。然后进行已知一定距离的跑步，最好超过1000米。
确保跑步心率表中的步速传感器功能处理启动状态：
选择设置
在定时模式下，按下OK按钮二次，然后开始跑步。
你可以在跑步的任何圈数，对步速传感器进行校准。当你在已知圈数距离起点
时，按下OK按钮然后开始跑步。当你跑完整圈距离，可以选择以下任一方法进
行校准：
1. 停止跑步，站立不动，然后按住LIGHT(灯光)按钮至显示设置。或者，
2. 停止跑步，站立不动，然后按住STOP(停止)按钮一次。选择SETTING。
>
功能
>
步速传感器
选择
校准>圈数修正
然后按下OK按钮。
校准完成显示因数。步速传感器校准完毕，可投入使用。
手动设置校准因数
手动设置校准因数
手动设置校准因数手动设置校准因数
校准因数计算为实际距离与未校准距离的比率。例如：你跑了1200米，跑步心
率表显示距离为1180米，校准因数为1,000。新校准因数计算如下：1,000*1200/
1180 = 1,017。因数测量范围为0,500-1,500。
>设置正确圈数距离。以你刚跑的距离固定圈数距离显示，
设置校准因数有四项选择：
1. 运动前。
选择设置>功能>步速传感器
设置校准因数然后按下OK按钮。步速传感器校准完毕。
2. 开始心率测量后，开始运动记录前。
在定时模式，选择 OK
设置校准因数
请按下OK按钮。
然后按下OK按钮。步速传感器校准完毕，你可以开始运动记录，
>校准。
按钮>设置>步速传感器
>校准。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
3. 在运动中，可暂停运动记录。
开始运动，请在时间显示中二次按下OK按钮。按下一次STOP(停止)按钮运动记录暂停。
选择设置
设置校准因数然后按下OK按钮。步速传感器校准完毕。通过按下OK按钮，继
续运动记录。
4. 在没有运动记录暂停的运动中。
开始运动，请在时间显示中二次按下OK按钮。按住LIGHT(灯光)按钮直至显示
设置。
选择校准
设置校准因数然后按下OK按钮。步速传感器校准完毕。继续跑步。
>
校准
> 设置因数。
>设置因数。
!
如果未能显示步速传感器校准讯息，则表明步速传感器未能校准，你
需要再次尝试。
*根据需要，可选S1步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
训练计划
训练计划
训练计划训练计划
运动类型
运动类型
运动类型运动类型
你可以利用跑步心率表上现成的、已安装的运动设置或者建立新的运动设置。
你也可以通过使用Polar ProTrainer5建立更多通用型运动设置并且把它们传输到
你的跑步心率表。
选择Settings > Exercise
运动菜单显示一系列运动列表。使用以下按钮进行选项选择UP(向上)或者
DOWN(向下)然后通过按下OK按钮查看运动情况。
• Free：自由运动无预先设置。
• Basic：基本训练为中等强度。训练时间约为45分钟。
• Interval：基本间歇锻炼。运动开始为15分钟热身，然后是1公里间歇运
动加上3分钟恢复，重覆5次。本阶段由15分钟放松运动结束。
• OwnZone(个人运动心率区)：基本OwnZone(个人运动心率区)运动为中等
强度。建议运动时间为45分钟。跑步心率表能够自动测定你个人有氧(心
脏血管)心率区。这称为OwnZone(个人运动心率区)。如需更多相关讯息
，请参阅。附加背景讯息可查处。
• Add
new：设置并且保存你的基本锻炼。你可以在你的跑步心率表中储存总
共10个运动+1个自由运动。
在选择运动后，以下选项会显示在显示屏上。选择the desired
option然后按下OK按钮。
• 选择运动作为默认运动。在你下次锻炼时，跑步心率表会将此运动视为
默认运动。
• 查看运动设置。滚动UP(向上)或者DOWN(向下)进行查看：
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
1. 基本运动为1-
3个运动区：每个运动区的目标心率或者速度/步幅*极限，每个运动区
的定时/距离*，或者
2. 软件建立的运动：名称，描述，目标运动时间。(按住LIGHT(灯光)按钮
查看运动阶段并且选择运动类型。)
• Edit Basic
或者OwnZone(个人运动心率区)运动以适应你的需求。你也可以对跑步心率
表建立的运动进行编辑。如需更多相关讯息，请参阅如何建立新的运动内容
。如果你已通过软件建立了包含阶段在内的运动，则你不能使用跑步心率表
进行编辑处理。
• Rename Basic, Interval或者其他跑步心率表建立的运动。
• Default默认值-返回Basic, Interval 或是OwnZone(个人运动心率区)运动的默认
设定。
• Deleate(删除)你使用跑步心率表或者软件建立的运动。
建立新运动
建立新运动
建立新运动建立新运动
建立带运动区的运动
使用跑步心率表建立你的运动。你可以使用Polar Protrainer5建立更多不同的运
动。如需更多相关讯息，请参阅软件帮助相关内容。
选择设置
A. 心率区
B. 速度/步幅*区域
按下OK按钮。根据你的选择需求继续。
A. 对于心率区，选择运动区，或者手动心率区。按下OK按钮。
Polar运动区为心率强度区域，以你的最大心率百分比表示。在跑步心率表中，
默认设置为5个不同的运动区：很轻(50-59% HRmax), 轻(60-69% HRmax)，中
度(70-79% HRmax),猛烈(80-89% HRmax), 以及最高(90-99% HRmax)。默认
HRmax值通常基于年龄，但是如果你知道自己的有氧与无氧起始值，已有自己
在Polar健身训练测试TM中测定的的预计最大心率( HRmax -p)，自己或者已在
实验室中测试了自己的最大心率，你可以设定更好符合训练需求的运动区。
>
运动
>
增加新内容
1. 设置运动区数量(0-3)
然后按下OK按钮。对于0运动区，请转到建立无运动区新运动部分。
2. 选择运动区类型：
• 运动区：为你的运动选择一个运动区(例如，Z1：50-59%)。按下OK按钮。
• 手动：以bpm[每分钟心跳次数]或者HR% /
HRR%来设置高低运动区极限，然后按下OK按钮。
继续第3步。
13
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
B. 如果你选择速度/步幅*运动区，可设置高低运动区极限。按下OK按钮。
继续第3步。
3. 设置Zone Gudie(运动区向导)在指定时间或者距离*后更改运动区。在
锻炼过程中，当发生运动区更改时，跑步心率表会向你发出警报。
• 定时器：设置运动区定时器(分与秒)，然后按下OK按钮。或者
• 距离*：设置运动区距离，然后按下OK按钮。或者
• 关闭：设置定时器与距离*关闭，然后按下OK按钮。
当定设定了第一运动区后，Zone[运动区] 1 OK显示。对于超过1个的运动区，重
覆第2步与第3步直至所有运动区设定完毕。
准备运动时，New Exerciseadded[新运动已增加]显示在显示屏上。新运动
(NewExe) 将被储存在运动菜单，你也可以在下次锻炼过程中选择。对运动进行
重命名，从列表中选择重命名[重命名]。
建立无运动区的新运动
如果你建立无运动区的新运动，你可以使用定时器或者距离*来指导你的健身训练。
选择设置
1. 运动区数量：设置运动区数量至0。
2. 指导类型：选择在锻炼过程中定时器发声(例如，提醒你喝水)，或者设置一
定的距离*(用于按照圈数而不需要进行记录)。
定时器
定时器编号：为训练阶段选择定时器编号(1-3)。按下OK按钮。
定时器1：设定定时器的分与秒，然后按下OK按钮。或者
距离*
距离编号：为训练阶段选择距离编号(1-3)。按下OK按钮。
距离1：输入距离，然后按下OK按钮。
重覆第2步，直至你设定定时器或者距离*。准备运动时，New Exerciseadded
[新运动已增加]显示在显示屏上。新运动(NewExe) 将被储存在运动菜单，你也
可以在下次锻炼过程中选择。对运动进行重命名，从列表中选择重命名[重命名
]。
>
运动 >增加新内容。
*根据需要，可选S1步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
第五部份
第五部份：：：：训练
第五部份第五部份
开始训练
开始训练
开始训练开始训练
训练
训练训练
按照说明，配戴传感器与步速传感器*。确保步速传感器处于打开状态，并且你
已在跑步心率表中启动了步速传感器(设置>功能>步速传感器)。
1. 开始心率测量，按下OK按钮。
2. 在15秒内，你的心率会出现在显示屏上。站立不动，等到跑步心率表找到步
速传感器讯号(跑步者符号STOP(停止)按钮闪烁)。要快速更换运动类型，按
住UP(向上)。要快速更换鞋子，按住DOWN(向下)。
3. 开始运动，请按下OK按钮。
也可以，选择设置更换或者查看不同设置运动。如需要更多关于可行设置讯息
，请参阅第7点–设置。
设置菜单列有以下选项：
运动：选择运动类型或者查看运动设置。
运动：选择Free自由、Basic基本、Interval间歇、或者OwnZone(个人运动心率区)。
(如果你已建立新运动，这些将被列出。)
选择：设置将要进行的默认运动，或者
查看：查看运动设置。
• Rec Rate 记录速率：设置记录速率。
• TZ Alarm目标心率区警报：打开或者关闭目标运动区警报声音。
• HR view心率查看：选择以每分钟心跳(bpm)或者最高心率(HR%)方式查看心率。
• Shoes鞋子：选择鞋子对应用进行跟踪。
• Speed view 速度查看：选择以公里/英里每小时(km/h或者mph)，或者分钟每
公里或者英里(min/km或者min/mi)来查看速度*。
• Footpod步速传感器：打开或者关闭步速传感器*功能。
• A Lap自动圈数：打开或者关闭自动圈数功能。
• Display显示：更改显示(如需更多相关讯息，请参阅使心率表显示于训练时个
人化)。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
如果显示以下讯息：(运动名称)则需要步速传感器。打开步速传感器？，你的
运动需要步速传感器显示速度/步幅与距离*数据(例如，你已设定运动速度/步幅
*区域)。选择Yes(是)打开步速传感器功能，确保你已按照说明要求带好步速传
感器。如果运动显示已更新，速度/步幅与距离*数据将在运动过程中显示。
*根据需要，可选S1步速传感器。
显示讯息
显示讯息
显示讯息显示讯息
在运动中，显示讯息将取决于你的设置。滚动显示内容UP(向上)或者
DOWN(向下)。显示名称，为在低行显示的讯息，为显示数秒钟时间。
在运动中的默认显示为：
心率
速度*/步幅*/卡路里
秒表
心率
秒表
卡路里
速度/步幅/时间
秒表
圈数时间
查看
运动区指针
心率
圈数时间
查看速度/步幅*
目标区
距离*
速度/步幅*
距离查看
倒数定时器
运动区指针
距离
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
使用Polar ProTrainer5建立运动
如果你已从软件上下载程序，你能够以单独显示方
式看到你运动的详细讯息。
如需更多相关讯息，请参阅使用预设的训练计划。
。你不能使用跑步心率表更改这一显示。
如需更多关于个性化查看讯息，请参阅 “使心率表显示于训练时个人化”。
*根据需要，可选S1步速传感器。
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显示符号
显示符号
显示符号显示符号
显示的文字
显示的文字 符号
显示的文字显示的文字
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
符号 解释
符号符号
解释
解释解释
Time of day
Countd. time or
Countd distance
Lap time
Lap distance*
Stopwatch
Heart rate
Calories
Distance*
Speed/Pace*
Zone pointer
(heart rate)
Zone pointer
(speed/peace)
Zone pointer(Polar
sport zones)
Target zone
日期、时间
倒数时计或距离
圈数及圈速
圈数及圈距
总训练时间
现在的心率
消耗的热量
累计跑步距离
现时的速度 /步速
目标运动区指示器为在运动区极限内
左右移动的心脏符号。如果看不到心
脏符号和/或警报声响起，则说明你的
心率已超出目标运动区。
目标运动区指示器为根据你速度/步幅
左右移动的符号。如果看不到符号和/
或警报声响起，则说明你的速度/步幅
已超出目标运动区。
目标运动区指示器为根据你心率在运
动区内左右移动的符号。如需更多关
于运动区设置的讯息，请参阅运动中
按钮功能相关内容。
图表将显示与设定心率区相比较的实
际心率。
*根据需要，可选S1步速传感器。
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运动中按钮功能
运动中按钮功能
运动中按钮功能运动中按钮功能
圈数设定
圈数设定
圈数设定圈数设定
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
按下OK按钮记录圈数。显示如下：
圈数
平均心率of the lap
圈数时间
如果步速传感器*已被启动，会显示以下讯息：
圈数
圈数距离
圈数平均速度/步幅
锁定运动区
锁定运动区
锁定运动区锁定运动区
在进行无预设目标运动区的健身训练时，你可以将心率锁定在当前运动区。通
过这一方法，如果你在运动前没时间来设定预设目标运动区，你可以在运动时
设定目标运动区。
如需要锁定/解锁运动区，按住OK按钮。在程序化的运动中，按住OK按钮然后
从菜单选择lLap(圈数)锁定运动区/解锁运动区。
例如，如果你正在以130bpm心率，即你最大心率的75%进行跑步训练，与运动
区3相符，你可以按住OK按钮将心率锁定在这一运动区。运动区3锁定70%79%显示在显示屏上。如果你处于低于或者高于运动区(如果目标运动区警报功
能处于开启状态)，则警报声会响起。如需解锁运动区，再次按住OK按钮：运
动区3已解锁显示在显示屏上。
使用软件，你也可以将你运动区锁定建立在速度/步幅*基础上。如需更多相关
讯息，请参阅软件帮助相关内容。
显示缩放
显示缩放
显示缩放显示缩放
按住UP(向上)可缩放至上层，然后按住DOWN(向下)可缩放至中层。再次按住
这些按钮，返回正常显示状态。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
显示照明
显示照明(夜间模式启动
显示照明显示照明
当按住LIGHT(灯光)按钮时，会显示设置菜单。
在设置菜单中，你可以在不暂停运动记录的情况下，更改某些设置。菜单内容
根据运动类型而有所不同。如需更多相关讯息，请参阅第七部份 –设置。
• Pre. Phase 前一阶段：查看前一阶段或者重覆动作的总结讯息(当运动阶段软
件中建立后会显示)。
• Keylock键锁：锁定/解锁按钮防止发生按钮误操作。
• TZ alarm TZ 警报：打开/关闭目标运动区警报声响设置。
• Change Zone更改运动区：切换目标运动区(当你已设定多重目标运动区时，
会显示。使用软件建立运动阶段的除外)。
• HR view HR[心率]查看：选择如何查看心率。
• HeartTouch心触式免按功能：在训练时只需把腕表靠近心率传输器前的logo
位置，无需按键便可查看数据。
• Calibrate校准：校准步速传感器*(如果步速传感器*处于关闭状态，不会显示)。
• A. Lap* 自动圈数：*：启动/撤消自动圈数。
夜间模式启动
夜间模式启动夜间模式启动
)
当你更改了设置，跑步心率表会返回运动模式。
暂停运动
暂停运动
暂停运动暂停运动
暂停运动记录，按下STOP(停止)按钮。
在暂停模式，你可以：
• Continue继续：继续运动记录。
• Exit退出：停止运动记录(或者按下STOP(停止)按钮)。
• Summary总结：查看目前运动总结。以下总结讯息显示：卡路里,距离*,运动
时间,最大心率,最低心率,平均心率,最大速度/步幅*以及平均速度/步幅*。
• Settings设置：你可以在运动中的暂停模式更改同一设置，但是，显示个性
化只能在跑步心率表暂停模式下进行设置。
• Reset重新设置：删除记录运动讯息。确认使用OK按钮，然后再次按下OK按
钮重新开始记录。
• Free mode自由模式：将运动类型更改至自由运动类型。这不会删除你已进
行的运动，而是会在不需要进行设置的情况下，继续运动。.如果你切换至
自由模式，你可以通过再次暂停运动，重新开始原来的运动，选择Reset
P.1重新开始P1。
*根据需要，可选S1步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
测定你的
测定你的OwnZone(个人运动心率区
测定你的测定你的
个人运动心率区)
个人运动心率区个人运动心率区
通过走路与慢跑的热身训练，在1-5分钟内找到你的OwnZone(个人运动心率区)。
在锻炼开始时，训练强度应当较低，然后通过逐渐提高训练强度，提高心率水平。
重新设定你的OwnZone(个人运动心率区)：
• 在运动环境或者运动模式发生变更时。
• 在超过一周休息后，重新开始运动时。
• 如果你不是百分之百确信自己的体力与精神状态-
例如，如果你还未从先前的健身训练中恢复，感觉不适或者感到有压力。
• 在更改用户设置后。
在开始测定你OwnZone(个人运动心率区)之前，确保：
• 你的用户设置是正确的。
• 选择OwnZone(个人运动心率区)运动。每次开始OwnZone(个人运动心率区)
运动，跑步心率表会自动测定你的OwnZone(个人运动心率区)。
1. 按照说明，配戴传感器与步速传感器*。按下OK按钮二次，开始测量。
2. 当你开始运动时，OZ显示，OwnZone(个人运动心率区)测定开始。
OwnZone(个人运动心率区)通过5个阶段进行测定。每个阶段结束时，你会听到
蜂鸣声(如果声响设置处于打开状态)，显示该阶段结束。
OZ > 以缓慢步幅进行1分钟走路。使你的心率在此第一阶段低于100 bpm /50% HRmax。
OZ >>以正常步幅进行1分钟走路。.慢慢提高你的心率，幅度为10-20 bpm/ 5%HRmax。
OZ >>>以轻快步幅进行1分钟走路。提高你的心率，幅度为10-20 bpm / 5% HRmax。
OZ >>>>以缓慢步幅进行1分钟慢跑。提高你的心率，幅度为10-20 bpm / 5% HRmax。
OZ >>>>>以轻快步幅进行1分钟跑步。提高你的心率，幅度大约为10 bpm/ 5 % Rmax。
3. 在这一阶段的某一时候，你会听到二下连续的蜂鸣声。这就意味着你的Own
Zone(个人运动心率区)已被测定。
4. 如果测定成功，OwnZone(个人运动心率区)更新运动区显示。根据设置，运
动区以心跳每分钟(bpm)或者最大心率(HR%)百分比形式显示。
5. 如果OwnZone(个人运动心率区)测定失败，会使用先前测定的OwnZone(个人
运动心率区)OwnZone(个人运动心率区)极限会显示在显示屏上。如果先前O
wnZone(个人运动心率区)未被记录，会自动应用基于年龄的极限。
现在，你可以继续进行运动。最好使心率保持在给定心率运动区内，以使运动
收益最大化。
也可以，跳过OwnZone(个人运动心率区)测定，使用先前测定的OwnZone(个人
运动心率区),在任何阶段，按下OK按钮。
用于OwnZone(个人运动心率区)测定所耗费的时间包括在运动记录时间之内。
*根据需要，可选S1步速传感器。
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