Polar RS400, RS400sd User Guide

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目录目录
1. 产品介绍
产品介绍产品介绍
2.跑步心率表
跑步心率表配配配配件件件件
跑步心率表跑步心率表
3.开始
开始
开始开始
基本设置
菜单结构
4.开始准备训练
开始准备训练
开始准备训练开始准备训练
佩戴传感器
Polar S1 步速传感器定位
安装步速传感器电池
-
-
将步速传感器安装在鞋舌上
对步速传感器进行校准
通过一定距离的跑步对步速传感器进行校准(随时校准
-
-
手动设置校准因数
训练计划
运动类型
-
-
建立新运动
5.训练
训练
训练训练
开始健身训练
显示信息
显示符号
运动中按钮功能
圈数设定
-
-
锁定运动区 显示缩放
-
-
显示照明(夜间模式启动 暂停运动
-
测定你的OwnZone(个人运动心率区)
6.训练后
训练后
训练后训练后
停止记录
分析运动结果
锻炼日志记录
-
每周总结
-
总计
-
删除档案
-
7.设置
设置
设置设置
功能设置
步速传感器
-
记录速率
-
鞋子
-
速度查看
-
自动圈数记录
-
运动区
-
用户设置
一般设置
声响
-
-
键锁
-
单位 语言
-
睡眠
-
手表设置
备忘录
-
*
*
*
)
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
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1
-
比赛项目倒数 警报
-
时间
-
-
日期
在健身训练中,对跑步心率表显示进行个性化设置
快捷按钮(菜单快捷)
8.训练程序计划
训练程序计划
训练程序计划训练程序计划
查看程序计划
实施程序化运动
开始训练
-
-
运动阶段 查看运动过程
-
运动过程中的功能
-
圈数菜单
-
查看运动结果
查看运动结果
查看运动结果查看运动结果
9.测试
测试
测试测试
Polar健身训练测试
测试前
-
进行测试
-
测试后
-
Polar OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]
-
一般
-
测试前 进行测试
-
测试后
-
10.背景信息
背景信息
背景信息背景信息
Polar 运动区
OwnZone(个人运动心率区)健身训练
最高心率
安坐时的心率值
跑步指数
Polar 图书馆
11. 客户服务信息
客户服务信息
客户服务信息客户服务信息
保养与维修
保养说明
-
售后服务
-
更换电池
-
预防
预防训练中出现的干扰
-
-
如何在锻炼时尽可能降低风险
技术规范
常见问题解答
Polar有限国际联保卡
Polar免责声明
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
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2
第一部份
第一部份::::前言
第一部份第一部份
前言
前言前言
你已购买了整套训练系统
你已购买了整套训练系统,,,,能够根据你的训练需求进行度身订制
你已购买了整套训练系统你已购买了整套训练系统
整的训练系统
整的训练系统
整的训练系统整的训练系统
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
恭喜你
恭喜你!!!!
恭喜你恭喜你
够根据你的训练需求进行度身订制。。。
够根据你的训练需求进行度身订制够根据你的训练需求进行度身订制
用Polar ProTrainer 5?你的??并?送至你的跑步心率
阅详细的训练资料。利
ProTrainer 5
储存你的训练数据作长时间分析
你的跑步心率表过你的训练 及储存你的训练数据为提供
引。当你训练后,你可 训练结过传送至Polar Pro
Tra iner 5
3
部份
部份:
部份部份
Polar RS400 跑步心率表配件
跑步心率表配件::::
跑步心率表配件跑步心率表配件
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
1. RS400跑步心率表:跑步心率表能显示并且记录你在锻炼过程中的心率
其他锻炼数据。
2. Polar W earLink T31心率传输带或Polar Wearlink W.I..N.D.密码心率传输带
(Polar RS800):传感器会向跑步心率表发送心率传感器由连接器与
心率传输带组成。
3. Polar S1 步速传感器(Polar RS400):传感器能够将跑步速度/步幅与距离测
值传送到你的跑步心率表上
4. Polar s3 Polar S3步速传感器 W.I.N.D.(Polar RS800):传感器能将跑步度
/与距离测值传送到你的跑步心率表上传感器测试你的跑步
节奏与步距
5. CD-ROM:本CD光碟包含Polar ProTrainer 5内容以及整套用户说明手
使你能为充地使用本跑步心率表
4
部份
部份::::开始使用心率表
部份部份
基本设置
基本设置
基本设置基本设置
开始使用心率表
开始使用心率表开始使用心率表
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
红外线
灯光
亮画面
停止
返回上一个 画面
接受选
卷轴选 / 增加数值
下 卷轴选 / 减少数值
在开始使用跑步心率表进行锻炼前,对基本设置进行设定尽可能出准的数,能够确获得你个人数的正确锻炼反馈。
需调整数使用UP(向)、DOWN(向下)确认请按OK按钮据会开 始快速动,如果你按按钮,UP(上)或者DOWN(向下)
1. 启动跑步心率表,OK按钮二次。
2. 显示出欢迎来到Polar跑步世界后按OK按钮
3. 语言:选择英 荷兰、西班牙或者法
4. 基本设置开始显示OK按钮
5. 时间:选择,可以选择12h()或者24h()12h(),
选择AM()或者PM(下午)设置本时间
6. 日期:设置今天的日期, dd=, dd= yy=年。
7. 单位:选择公制(kg/cm/km)或者英制(lb/ft/mi) 单位.
8. 重量输入你的体重。单位,按
9. LIGHT(灯光)按钮
10. 身高:输入你的身高如果你使英制单位,首先设置英呎(ft)后设置英吋(in)
11. 日:输入你的日日期,dd=, dd= yy=年。
12. 选择Male()或者Female()
13. 设置显示OK(定了)吗?选择Yes():设置被接受并且存。跑步心率表
显示当天的时间。选择No()如果设置不正确需要进行更改。下S TOP(停止)按钮返回想要的数据。
5
菜单结构
菜单结构
菜单结构菜单结构
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
训练件传 预设的训练档案你 的跑步心率表,菜单 便会出现
按钮以翻 动菜单
训练程式
训练程式
训练录 每周 部 删除
训练 功能 用户 一般 手表
停止按钮以返回时 间日期显示
测试 Optimizer测试
红外线连接
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
部份
部份::::开始准备训练
部份部份
配戴传感器
配戴传感器
配戴传感器配戴传感器
开始准备训练
开始准备训练开始准备训练
配戴传感器,测心率
1. 流水中将心率传输带的电部份弄湿并且确它们充湿润。
2. 连接器与心率传输带相连。连接字母L定位心率传输带上的单LEF
T后,锁定坚固。调整心率传输带长度,使之贴舒适。在低于胸肌处
绑紧心率传输带后,锁定第紧固
3. 并且确潮湿部份紧贴皮肤及确连接器的Polar标识处于
、垂直位置
4. 需从心率传输带上解下连接器,使指与指按后如图示,
用手进行
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Polar S1步速传感器定位
安装步速传感器电池
安装步速传感器电池
安装步速传感器电池安装步速传感器电池
步速传感器定位
步速传感器定位步速传感器定位
首次使部传感器*前,先插入电池(包含在产品装中)
1. 翻板,将部传感器从插销卸下。
2. 拉起插销取下黑色盖板(如图1)
3. 将电池盒打 出电池(如图2)将电池(AAA)插入电池
4. 将电池盒插入返回电池。确保电池盖滑入传感器凹槽。小
时,,,,切勿碰到足部传感
切勿碰到足部传感器
切勿碰到足部传感切勿碰到足部传感
*的开
的开关。。。
的开的开
心,,,在滑动电
动电
动电动电
5.密封处于凹槽内功能。关闭电池,将黑色盖板放置
部传感器上。确经固
6. 在按下足部传感器红色按钮放后,绿灯应当开始闪烁。再次住红色按钮
放,以关闭足部传感器
7. 废旧电池应当按照本规定进行妥善
8
将将将将
Polar S1
步速传感器安装在鞋
步速传感器安装在鞋
步速传感器安装在鞋步速传感器安装在鞋
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
部传感器安装在鞋子上
部传感器安装在鞋子上
部传感器安装在鞋子上部传感器安装在鞋子上
速度/与距离,必须部传感器正确定位
1. 翻板,将部传感器从插销卸下。
2. 开鞋,将插销放在鞋带之下,鞋舌带。
3. 部传感器前部分(红色按钮)插销合好部分按
下。固翻板。确部传感器动,并且与鞋子结合良好传感器越好确地速度与距离
4. 在锻炼前,启动部传感器下足部传感器上的红色按钮放,直至绿色
LIGHT(灯光)按钮开始闪烁。
5. 在锻炼结后,按下红色按钮放,直至绿色LIGHT(灯光)按钮熄灭后,
闭足部传感器
!
部传感器的可校准,能够提高速度幅以及距离测的准
相关信息,请参阅用户说明手中的部传感器校准内容。
*根据需要,可S1足部传感器
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
部传感器进行校准
部传感器进行校准
部传感器进行校准部传感器进行校准
对传感器的可校准,能够提高速度幅以及距离测的准你在第一 次使用步速传感器前、重大的跑步、或放置传感器的鞋位置有变(即说你换了新的跑鞋),传感器进行你可过 进行一定距离的距离跑步或透过手动的准传感器
过跑一定距离准传感器
过跑一定距离准传感器
过跑一定距离准传感器过跑一定距离准传感器
通过一定距离的跑步对步速传感器进行校准(随时校准)只要不是在进行距离目运动,你可在运动的何阶段对步速传感器进行校准,并且对圈数距离进 行修正。然后进行已一定距离的跑步,最好超1000米。
保跑步心率表中的步速传感器功能启动状态
选择设置
在定时模式,按OK按钮二次后开始跑步
你可在跑步的何圈数,对步速传感器进行校准。当你在已圈数距离 时,按OK按钮后开始跑步。当你跑整圈距离,可以选择以下进 行校准:
1. 停止跑步,动,后按LIGHT(灯光)按钮显示设置。或者
2. 停止跑步,动,后按STOP(停止)按钮一次。选择SETTING
>
功能
>
步速传感器
选择
校准>圈数修
后按OK按钮
校准完成显示因数步速传感器校准,可入使
手动设置校准因数
手动设置校准因数
手动设置校准因数手动设置校准因数
校准因数计实际距离与校准距离的比率如:你跑了1200,跑步心 率表显示距离1180,校准因数1,000新校准因数计1,000*1200/ 1180 = 1,017。因数测0,500-1,500
>设置正确圈数距离。以跑的距离定圈数距离显示,
设置校准因数有选择
1. 运动前。
选择设置>功能>步速传感器
设置校准因数后按下OK按钮步速传感器校准
2. 开始心率测后,开始运动记录前
在定时模式,选择 OK
设置校准因数
OK按钮
后按OK按钮步速传感器校准,你可开始运动记录,
>校准
按钮>设置>步速传感器
>校准
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
3. 在运动中,可暂停运动记录
开始运动,在时间显示中二次OK按钮STOP(停止)按钮运动记录暂停
选择设置
设置校准因数后按OK按钮步速传感器校准完毕通过按OK按钮,继 续运动记录
4. 有运动记录暂停的运动中 开始运动,在时间显示中二次下OK按钮住LIGHT(灯光)按钮直至显示
设置
选择校准
设置校准因数后按OK按钮步速传感器校准继续跑步
>
校准
> 设置因数
>设置因数
!
如果能显示步速传感器校准息,表明步速传感器能校准,你
需要再次
*根据需要,可S1步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
训练计划
训练计划
训练计划训练计划
运动类型
运动类型
运动类型运动类型
你可以利用跑步心率表上现已安装的运动设置或者建立新的运动设置通过使Polar ProTrainer5建立更通用型运动设置并且把它们输到 你的跑步心率表
选择Settings > Exercise
运动菜单显示一系运动。使以下按钮进行选择UP()或者 DOWN(向下)然后通过按OK按钮查看运动情况
Free:自运动设置
Basic:基本训练等强训练时间45
Interval:基本间锻炼运动开始15钟热身,1
3钟恢复5次。本阶段15运动结
OwnZone(个人运动心率区):基本OwnZone(个人运动心率区)运动中等
运动时间为45跑步心率表能自动测定你个人有氧( 脏血管)心率区这称为OwnZone(个人运动心率区)相关讯 请参阅。附背景息可查处。
Add
new:设置并且你的基本锻炼你可在你的跑步心率表中储存
10个运动+1个自运动
选择运动后,以下选显示在显示。选择the desired option然后按OK按钮
选择运动作为运动在你下次锻炼时,跑步心率表将此运动
运动
查看运动设置。滚UP()或者DOWN(向下)进行查看:
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
1. 基本运动1-
3个运动区:每个运动区的目心率或者速度/*限,每个运动区 的定时/距离*或者
2. 件建立的运动:名称描述,目运动时间(LIGHT(灯光)按钮
查看运动阶段并且选择运动类型。)
Edit Basic
或者OwnZone(个人运动心率区)运动以适应你的需求。对跑步心率 表建立的运动进行编辑相关讯息,请参阅如何建立新的运动内容 如果你已通过件建立了包含阶段在的运动,使用跑步心率表 进行编辑
Rename Basic, Interval或者其他跑步心率表建立的运动
Default值-返回Basic, Interval 或是OwnZone(个人运动心率区)运动的
设定
Deleate(删除)使用跑步心率表或者软件建立的运动
建立新运动
建立新运动
建立新运动建立新运动
建立运动区的运动
使用跑步心率表建立你的运动你可以使Polar Protrainer5建立更同的运相关讯息,请参阅软帮助相关内容。
选择设置
A. 心率区 B. 速度/步幅*
下OK按钮。根据你的选择需求继续
A. 心率区,选择运动区,或者手动心率区OK按钮
Polar运动区心率度区你的最心率分比表示在跑步心率表中,
认设置5个的运动区:很轻(50-59% HRmax), (60-69% HRmax),中 度(70-79% HRmax),猛烈(80-89% HRmax), 以及最高(90-99% HRmax) HRmax值通常基于年如果你知道的有无氧始值,已有自Polar健身训练测试TM中测定的的预计最心率( HRmax -p),自或者已在 实验室中测试了自的最心率,你可设定更训练需求的运动区
>
运动
>
增加内容
1. 设置运动区数量(0-3)
后按OK按钮0运动区,请转到建立运动区新运动部分
2. 选择运动区类型:
运动区:你的运动选择一个运动区(如,Z1:50-59%)下OK按钮
手动:bpm[每分]或者HR% /
HRR%设置高低运动区限,后按OK按钮
继续第3
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
B. 如果你选择速度/步幅*运动区,可设置高低运动区OK按钮
继续第3
3. 设置Zone Gudie(运动区)在指定时间或者距离*后更运动区
锻炼过程中,当发生运动区更时,跑步心率表会向出警报
定时器:设置运动区定时器(分与秒)后按下OK按钮。或者
距离*:设置运动区距离,后按OK按钮。或者
关闭:设置定时器与距离*关闭后按OK按钮
定设定了第一运动区后,Zone[运动区] 1 OK显示1个的运动区,2步与第3直至所有运动区设定
准备运动时,New Exerciseadded[新运动已增加]显示在显示新运动 (NewExe) 被储存在运动菜单,你下次锻炼过程中选择。对运动进行
命名,列表中选择重命名[命名]
建立运动区的新运动
如果你建立运动区的新运动,你可以使用定时器或者距离*你的健身训练
选择设置
1. 运动区数:设置运动区数量至0
2. 类型:选择在锻炼过程中定时器(如,)或者设置一
定的距离*(按照圈数不需要进行记录)
定时器
定时器号:训练阶段选择定时器(1-3)OK按钮 定时器1:设定定时器的分与后按OK按钮。或者
距离*
距离号:训练阶段选择距离(1-3)OK按钮 距离1输入距离,后按OK按钮
第2步,直至你设定定时器或者距离*准备运动时,New Exerciseadded [新运动已增加]显示在显示新运动(NewExe) 被储存在运动菜单,你 下次锻炼过程中选择。对运动进行命名表中选择重命名[命名 ]
>
运动 >增加新内容。
*根据需要,可S1步速传感器
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
部份
部份::::训练
部份部份
开始训练
开始训练
开始训练开始训练
训练
训练训练
按照说明,配戴传感器与步速传感器*。确保步速传感器处于打状态并且你 已在跑步心率表中启动了步速传感器(设置>功能>步速传感器)
1. 开始心率测,按OK按钮
2. 15,你的心率出现在显示动,跑步心率表
速传感器(跑步符号STOP(停止)按钮闪烁)。要快速更换运动类型,按 住UP(向上)。要快速更换鞋子,按住DOWN(向下)。
3. 开始运动,请OK按钮。
选择设置更换或者查看设置运动需要关于可行设置请参阅7点–设置
设置菜单以下选项:
运动:选择运动类型或者查看运动设置 运动:选择Free由、Basic基本Interval间、或者OwnZone(个人运动心率区)
(如果你已建立新运动,这些将被出。)
选择:设置将进行的运动,或者
查看:查看运动设置
Rec Rate 记录速率:设置记录速率
TZ Alarm心率区警报:或者关闭运动区警报声
HR view心率查看:选择以每分(bpm)或者最高心率(HR%)式查看心率
Shoes鞋子:选择鞋子对用进行
Speed view 速度查看:选择以公/(km/h或者mph)或者
或者英(min/km或者min/mi)查看速度*
Footpod步速传感器:或者关闭步速传感器*功能
A Lap自动圈数:或者关闭自动圈数功能
Display显示:更显示(相关讯息,请参阅使心率表显示训练时个
人化)
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
如果显示以下讯息:(运动名称)则需要步速传感器。打开步速传感器,你的 运动需要步速传感器显示速度/步与距离*数据(如,你已设定运动速度/步 *区)。选择Yes()打开步速传感器功能,确保你已按照说明要求带好步速传 感器如果运动显示已更新,速度/步与距离*数将在运动过程中显示
*根据需要,可S1步速传感器
显示
显示
显示显示
在运动中,显示息将你的设置。滚动显示内容UP(向上)或者 DOWN(向下)。显示名称,为在低行显示的讯息,为显示数秒钟时间。 在运动中的显示
心率 速度*/*/路里 表 心率
表 卡路里 速度//时间
圈数时间 查看 运动区指 心率 圈数时间
查看速度/*区 距离* 速度/*
距离查看 倒数定时器 运动区指 距离
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
使Polar ProTrainer5建立运动 如果你已从软件上程序,你能够以显示 式看你运动的详细讯相关讯息,请参阅使用预设的训练计划 使用跑步心率表更这一显示
关于个性化查看息,请参阅使心率表显示训练时个人化
*根据需要,可S1步速传感器
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显示符号
显示符号
显示符号显示符号
显示的
显示的 符号
显示的显示的
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
符号
符号符号
Time of day
Countd. time or Countd distance
Lap time
Lap distance*
Stopwatch
Heart rate
Calories
Distance*
Speed/Pace*
Zone pointer
(heart rate)
Zone pointer
(speed/peace)
Zone pointer(Polar
sport zones)
Target zone
日期时间
倒数时计距离
圈数圈速
圈数圈距
总训练时间
现在的心率
消耗
计跑步距离
现时的速度 /步速
运动区指示器在运动区
左右移动的心符号如果看不到符号/警报声响说明你的
心率已出目运动区运动区指示器为根据你速度/
左右移动的符号。如果看不到符号/警报声响说明你的速度/
出目运动区运动区指示器为根据你心率在运 动区左右移动的符号 运动区设置的息,请参阅运动中 按钮功能相关内容。 图表将显示与设定心率区的实 际心率
*根据需要,可S1步速传感器
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运动中按钮功能
运动中按钮功能
运动中按钮功能运动中按钮功能
圈数设定
圈数设定
圈数设定圈数设定
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
OK按钮记录圈数显示如: 圈数 平均心率of the lap 圈数时间
如果步速传感器*启动,显示以下讯息: 圈数 圈数距离 圈数平均速度/
锁定运动区
锁定运动区
锁定运动区锁定运动区
在进行预设目运动区的健身训练时,你可将心率锁定在前运动区通 过,如果你在运动前时间设定预设目运动区,你可在运动时 设定目运动区
需要锁定/解锁运动区,按OK按钮在程序化的运动中,按OK按钮菜单选择lLap(圈数)锁定运动区/解锁运动区
如,如果你以130bpm心率,你最心率的75%进行跑步训练,与运动 区3符,你可住OK按钮将心率锁定在一运动区运动区3锁定70%­79%显示在显示如果你处于于或者运动区(如果目运动区警报功 能处于开启状态)警报声起。解锁运动区,再次住OK按钮:运 动区3已解锁显示在显示
使件,你将你运动区锁定建立在速度/*相关 讯息,请参阅软帮助相关内容。
显示缩放
显示缩放
显示缩放显示缩放
住UP(向上)可缩放后按住DOWN(向下)可缩放。再次 这些按钮,返回正常显示状态
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
显示照明
显示照明(夜间模式启动
显示照明显示照明
LIGHT(灯光)按钮时,显示设置菜单
在设置菜单中,你可暂停运动记录的情况,更某些设置菜单内容 根据运动类型所不相关讯息,请参阅部份设置
Pre. Phase 前一阶段:查看前一阶段或者重的总结(当运动阶段
件中建立后显示)
Keylock键锁:锁定/解锁按钮防止发生按钮误操作。
TZ alarm TZ 警报:/关闭运动区警报声响设置
Change Zone运动区:换目运动区(你已设定运动区时,
显示。使件建立运动阶段的除外)。
HR view HR[心率]查看:选择如何查看心率
HeartTouch式免按功能:在训练时需把靠近心率传器前的logo
位置,按键便可查看数据。
Calibrate校准:校准步速传感器*(如果步速传感器*处于关闭状态不会显示)
A. Lap* 自动圈数:*:启动/撤消自动圈数
夜间模式启动
夜间模式启动夜间模式启动
)
你更了设置,跑步心率表会返回运动模式
暂停运动
暂停运动
暂停运动暂停运动
暂停运动记录,按STOP(停止)按钮
在暂停模式,你可
Continue继续继续运动记录
Exit退出:停止运动记录(或者下STOP(停止)按钮)
Summary总结:查看目前运动总结。以下总结息显示:卡路里,距离*,运动
时间,最心率,最低心率,平均心率,最速度/步幅*以及平均速度/步幅*。
Settings设置:你可在运动中的暂停模式更一设置,,显示个性
能在跑步心率表暂停模式进行设置
Reset重新设置:删除记录运动。确认使OK按钮,再次OK
新开始记录
Free mode模式:将运动类型更改至运动类型不会删除你已进
行的运动,是会不需要进行设置的情况继续运动。.如果你模式,你可通过再次暂停运动,新开始的运动,选择Reset
P.1新开始P1
*根据需要,可S1步速传感器
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
测定你的
测定你的OwnZone(个人运动心率区
测定你的测定你的
个人运动心率区)
个人运动心率区个人运动心率区
通过走路跑的身训练,在1-5你的OwnZone(个人运动心率区) 在锻炼开始时,训练应当低,后通过逐渐高训练度,高心率
新设定你的OwnZone(个人运动心率区)
在运动环境或者运动模式发生更时
过一周息后,新开始运动时
如果你不是信自精神状态-
如,如果你从先前的健身训练中恢复,感不适或者
在更用户设置后
在开始测定你OwnZone(个人运动心率区)前,保:
你的用户设置是正确
选择OwnZone(个人运动心率区)运动开始OwnZone(个人运动心率区)
运动,跑步心率表自动测定你的OwnZone(个人运动心率区)
1. 按照说明,配戴传感器与步速传感器*OK按钮二次,开始测量。
2. 你开始运动时,OZ显示,OwnZone(个人运动心率区)测定开始
OwnZone(个人运动心率区)通过5个阶段进行测定每个阶段结时,你 蜂鸣声(如果声响设置处于打状态),显示阶段结
OZ > 缓慢进行1分钟走路。使你的心率在第一阶段低于100 bpm /50% HRmax。 OZ >>以正常步进行1分钟走路。.慢慢高你的心率,为10-20 bpm/ 5%HRmax。 OZ >>>快步进行1分钟走路。提高你的心率,为10-20 bpm / 5% HRmax。 OZ >>>>缓慢进行1分钟慢。提高你的心率,为10-20 bpm / 5% HRmax。 OZ >>>>>快步进行1分跑步。提高你的心率,大约10 bpm/ 5 % Rmax
3. 一阶段的一时,你到二下连蜂鸣这就意味着你的Own
Zone(个人运动心率区)测定
4. 如果测定功,OwnZone(个人运动心率区)更新运动区显示。根据设置,运
动区每分钟(bpm)或者心率(HR%)分比式显示
5. 如果OwnZone(个人运动心率区)测定失败会使前测定的OwnZone(个人
运动心率区)OwnZone(个人运动心率区)显示在显示如果O wnZone(个人运动心率区)记录,自动用基于年
现在,你可以继续进行运动使心率保定心率运动区以使运动 收益
OwnZone(个人运动心率区)测定,使前测定的OwnZone(个人
运动心率区),在何阶段,按OK按钮
OwnZone(个人运动心率区)测定耗费的时间在运动记录时间之内。
*根据需要,可S1步速传感器
21
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
部份
部份::::训练后
部份部份
停止记录
停止记录
停止记录停止记录
训练后
训练后训练后
暂停运动记录,按下STOP(停止)按钮需完全停止记录,再次下STOP(停 止)按钮
运动后对传感器进行保养。使用结后,将连接心率传输带卸下
连接心率传输带卸下。
连接心率传输带卸下连接心率传输带卸下
传感器干爽清洁需完整保养与维修说明息,请参阅产品维修保养
分析运动结果
分析运动结果
分析运动结果分析运动结果
查看你运动行的基本数,查看跑步心率表上的档案进行深层分 析,将数输到Polar ProTrainer 5软件为你提供数据分析的不选项。
跑步心率表与件通过IrDA连接。首先。然后,选择与你的跑步心 率表连接后将心率表放在心率表红外窗口需完整数说明息 ,请参阅软帮助相关内容。
选择File 档案作以下选项:
Exercise log锻炼日志记录有最99个锻炼档案
Weekly每周总结显示过16期的总数据。
Total 总计显示计运动
Delete删除菜单,你可删除运动档案
锻炼日志记录
锻炼日志记录
锻炼日志记录锻炼日志记录
选择档案>锻炼日志记录
你可查看锻炼日志记录中的运动阶段。以下讯息将显示:
运动名称
表运动阶段的条形图表条形度表示运动时间。以形形式显示你
运动阶段
你进行运动的日期
22
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
根据运动类型与设置,可查看相关讯息(以下a­d)如,如果你的运动不包阶段,阶段息将不会显示)
动运动使用UP(上)或者DOWN(向下)后按OK按钮查看:
a.基本 选择档案>锻炼日志记录 >基本
b.运动区 选择 档案 > 锻炼日志记录 >运动区
c.阶段 选择档案>锻炼日志记录 >阶段
d.圈数 选择档案>锻炼日志记录 >圈数
a. 基本
选择档案 > 锻炼日志记录 >基本
运动名称 开始时间 距离* 持续时间
23
下OK按钮UP()或者DOWN(向下)查看:
Heart rate[心率]心每分钟(bpm)以是你最心率
分比(%)
心率 最低心率 平均心率
运动区(HR / 速度/幅)以及运动区1运动区2、以及运动区3
上限
时间,高以及运动区1 / 2 / 3(阶段名称在程序化运动中显示)
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
高出运动区的时间 低运动区的时间 在运动区的时间
速度/速度/ 平均速度/ 距离*
LIGHT(灯光)按钮换速度/幅。
路里在运动中的消耗量。
消耗显示运动中的总体发
跑步指数
要取得跑步指数,你必须完成要求。相关讯息,请参阅Polar跑步指数
STOP(停止)按钮返回基本息查看
24
基本
基本
基本基本
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择档案
>
锻炼日志记录>基本
在档案中增加或者删除你的运动息,按LIGHT(灯光)按钮在基本息中查看
Rank[等级] 你的运动进行定 Feeling[] 评估你在运动中的主观 Temperat.[]使UP()或者DOWN(向下)设置
距离: 如果你运动设置了错误的鞋子,相应的距离数
分配错误的鞋子,你可这里输入正确的鞋子并且记 录距离。选择在运动中你所使用的鞋子,输入距离于选择的鞋子,距离更新,相应的总距离与每周距离日志 记录更新这里输入距离,如果你不使用步 速传感器*进行锻炼。选择Other[其他]记录你不想分配1号 鞋或者2号鞋的距离
25
b.运动区
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择档案
>
锻炼日志记录 >运动区
在基本息查看,按DOWN(向下)查看运动区
OK按钮UP(上)或者DOWN(向下)查看每个运动区消耗的时间 这里,运动阶段图表式显示
STOP(停止)按钮返回运动区息查看
c.阶段
选择档案 > 锻炼日志记录>阶段
Phases阶段菜单为使件建立的运动显示,并且包运动阶段SportsZone运动区息查看,按DOWN(向下)查看阶段你可查 看每个阶段
通过按OK按钮,动每个阶段的数据。阶段数,可UP(上)
DOWN(向下)。
时间 阶段名称 时间分 前阶段持续时间
26
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
心率以次数每分(bpm)或者心率分比(%)显示
心率 平均心率
高心率/恢复心率/心率别。
阶段开始与结时的心率别。当前心率以次数每分钟(
bpm),或者心率分比(%)显示。
高心率
高心率:::如果心率在运动始阶段比结阶段低,跑
高心率高心率 步心率表显示心率差别(时心率开始时心率) 。在锻炼阶段,跑步心率表将显示高心率值
恢复心率
恢复心率:::如果心率在运动初始阶段比结束阶段高,跑
恢复心率恢复心率
步心率表显示心率差别(开始时心率时心率) 。恢复阶段,跑步心率表将显示恢复心率值
心率
心率::::如果初始阶段与结束阶段心率同,跑步心
心率心率 率表显示心率别为。 速度/*
速度/ 平均速度/
距离*
距离 前阶段距离
STOP(停止)按钮返回阶段息查看
27
d. 圈数
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择档案
>
锻炼日志记录>圈数
Phase阶段息,可通过按DOWN(向下)查看圈数当存储器中有 1圈的记录,会显示圈数
记录圈数数
平均圈数时间
佳(最快)圈数,用时间表示
最后一圈,使是最快的,不会以圈数显示如果你正参加跑步动,
并且希望最后一圈,在终点线处OK按钮而不是STOP(停止)按钮通过,最后实际圈数被包在最圈数计终点线后,你可停止
记录
可按OK按钮,动显示圈数
同圈数息,可按UP(上)或者DOWN(向下)
如果捷查看圈数息,可将档案传输到软
时间 时间分 圈数时间
Heart rate[心率]以次数每分(bpm)或者心率(%)显示
心率 平均心率 圈数结心率
速度/*
平均速度/ 圈数结速度/LIGHT(灯光)按钮换速度/幅。
28
距离*
距离 圈数距离
STOP(停止)按钮返回Laps圈数息查看
*根据需要,可S1步速传感器
每周总结
每周总结
每周总结每周总结
选择档案 >每周
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Weekly每周总结中,你可查看16期的累积运动数据。右边条形 本周数,显示期的运动总结。以前的条形分析期的周日
动星期显示,可使用UP(上)或者DOWN(向下)后在低行查看总运动持时间
29
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
使OK按钮选择期查看该星期总卡路里距离*与运动时间DOWN( 向下)查看周运动区
查看每个运动区消耗的时间,按OK按钮并滚动运动区UP(上)DOWN(向下)
总计
总计
总计总计
选择档案 >总计
Totals总计次重新设置后,健身训练过程中记录的。使用总计
数值档案,作为节或者月度健身训练数计数。当运动记录停止时,数据会 自动更新
使用UP(上)或者DOWN(向下)以下讯息:
1号鞋距离*
2号鞋距离*
总距离*
持续时间
总卡路里
总运动计数
新设置总计
需重新设置总计数值
选择档案
>
总计 >重新设置总计
菜单中选择希望新设置的数值,使OK按钮进行确认。确认重新设 置,选择Yes(是)。被删除的息将恢复
删除的息将恢复
删除的息将恢复删除的息将恢复
。选择No(否)返回重新设置菜单
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
删除档案
删除档案
删除档案删除档案
选择档案>删除 >总计
Delete删除中,你可一删除前运动,或者性删除有运动,或者 总计数值
以下讯息,使UP(上)或者DOWN(向下):
Exercise运动:选择运动,删除
All exerc.有运动:使用一个按钮,从存储器中删除有运动
Totals 总计:或者性删除总计数值
确认使用Yes()
*根据需要,可S1步速传感器
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
部份
部份::::设置
部份部份
设置
设置设置
功能设置
步速传感器
步速传感器*
步速传感器步速传感器
跑步心率表能够提供步速传感器*速度/与距离数量选在步速传感 器菜单更步速传感器*设置
或者关闭速度与距离功能
选择设置>功能>步速传感器>打/关闭
对步速传感器进行校准
选择设置>功能
>
步速传感器 >校准
相关讯息,请参阅校准步速传感器
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记录速率
记录速率
记录速率记录速率
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置
>
功能>记录速率
> 1 / 5 /15 /60
跑步心率表能1、515或者60歇内储存你的心率速度/*以 及海拔提供的记录时间,而较短的间够使你记录更的心
其他据。以使件进行分析
较短的记录速率更快使用跑步心率表的存储在设置速率时,剩余记录时
间在低行显示记录速率5秒钟时间。 当剩余记录时间不足30时,记录速率自动更改至记录时间(1>
5> 15> 60)。使记录运动数的时间最。当一阶段结时,前记录速率成为
以下显示的每个记录速率对的最记录时间。请注意剩余时间 不足30时,记录速率可能发生
速度
速度/步
速度速度
关闭
记录速率记录速率
1
秒秒
3130 158** 474** 1899**
750 3930 9450 379
记录速率
记录速率5
记录速率记录速率
秒秒秒秒
记录速率
记录速率记录速率
15
秒秒
记录速率
记录速率记录速率
60
秒秒
**2或者个运动的总计;单个运动最大持续时间99小时5959 如果你记录量体运动时,最记录时间可
中的持续时间计值RR数,最记录时间心率与心 率化率如果你在运动中记录圈数,并且/或者你已使用软件建立包括阶 段在的运动,最记录时间会减少。
当存储容量时,记录不会自动停止,运动时间可能比记录时间更长。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
鞋子
鞋子
鞋子鞋子
你的运动选择鞋子
选择设置>功能>1号鞋 /2号鞋
为跟踪幷鞋子的情况,跑步心率表能鞋子的跑步距离 进行贮存。
命名你的鞋子
选择设置>功能>1号鞋/2号鞋>命名
输入名称使用UP(上),DOWN(向下)以及 OK按钮
使其他鞋子
选择设置 >功能>鞋子>其他
跑步距离在总计与每周距离档案中进行计,分配鞋子
!
在开始进行运动记录时,你可便地鞋子选择。在定时模式,按
OK
按钮后按
速度查看
速度查看*
速度查看速度查看
选择设置>功能>速度查看
DOWN(
向下)。显示显示鞋子选择。
>
/小
(mph)
或者/公(分/英
)
34
自动圈数记录
自动圈数记录*
自动圈数记录自动圈数记录
设置自动圈数记录
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置>功能>圈数
>
>设置圈数距离
跑步心率表自动记录圈数。选择Off[关闭]进行撤消
使
使HeartTouch式免按功能
使使
式免按功能
式免按功能式免按功能
计置HeartTouch心式免按功能
选择设置>功能 > HeartTouch
HeartTouch式免按功能你可在训练期间何按钮可查部份数 据。需把靠近心率传转带,你的目心率区将显示屏幕Heart Touch式免按功能可查资料包
计圈显示关闭
有了 HeartTouch式免按功能,你可地检训练资料无需心按键训练的注意力
运动区
运动区
运动区运动区
在跑步心率表中设定运动区
选择设置>功能>运动区
>运动区
设置运动区1限,按UP(上)或者DOWN(向下)。然后按OK按钮。以相 同方式设置每个运动区在设定限时,前运动区的上限将自动设定
住LIGHT(灯光)按钮在运动区换,查看:HR[心率]%(最心率分比) BPM(心每分钟)
你可以使便地设置相关讯息,请参阅软帮助
关内容。
*根据需要,可S1步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
用户设置
用户设置
用户设置用户设置
在跑步心率表中设置确讯息,够得到你锻炼果的准确反馈讯
在跑步心率表上设置用户
选择设置
>用户
Weight重量:如单位,按住LIGHT(灯光)按钮
Height身高:如单位,按住LIGHT(灯光)按钮
Birthday日:dd=, dd= yy=
Sex:e(性)/Female(性)
Activity动:最高///
HeartRate心率:最高心率静态心率
VO2max:最大摄氧
期身评估。选择中最佳描述度的替代据。
最高
最高:你至少每周5次参加重运动,或者你运动锻炼是为
最高最高 目的
高高:你至少每周3次参加重运动,如,你每周跑步10-40 里/
6-25或者每周2-4时在相当的身动上
:你参加运动,如,你每周跑步5-10或者3-
6或者每周1/2­2时在相当的身动上,或者你的运动要求等强度身
低:你不经常参加程序化或者重荷身体活动,例如,你只进
低 行走路或者少量运动会引起呼吸急促或者
在跑步心率表中,这些数值用你的能消耗
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
心率
心率:
HRmax最高心率
心率心率
最高心率
最高心率最高心率
HRsit静态心率
静态心率
静态心率静态心率
HRmax最高心率:根据预测的最高心率数值(220 - )用 手动设置你的最高心率如果你的最心率在实验室测定,或者你自在运动 所测试了最心率
HRsit静态心率
静态心率(安坐时的心率
静态心率静态心率
安坐时的心率)::::根据预测的HRsit静态心率数值用
安坐时的心率安坐时的心率
设置你的HRsit静态心率数值如果你已按照说明进行了测定需相关说明 息,请参阅“安坐时的心率数值”。
大摄氧
大摄氧
大摄氧大摄氧
VO2max
VO2max你身在最运动荷下的最大耗氧测定 VO2max在实验室进行最测试如果你知道确切临床测试VO2max 在跑步心率表上设置数值。否则,通过进行Polar健身训练测试,测量相当的数值Ow nIndex[个人有指数]相关讯息,请参阅Polar健身训练测试相关内容
如果用户设置发生,用户设置更新显示在显示
你可以使件,便地设置相关讯息,请参阅软帮助
相关内容。
37
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
一般设置
一般设置
一般设置一般设置
声响
声响
声响声响
设置声响
选择设置>通用>声响>音>打 /关闭
在运动中,设置按钮声响与动声响不会响手表或者 运动区警报(TZ警报)
设置目运动区警报/关闭
选择设置>通用>声响
你的运动状态在目运动区时,目运动区警报会发出声响,限区会闪 烁不如果关闭TZ 警报然处于打状态TZ 警报够 发
键锁
键锁
键锁键锁
设定键锁设置
选择设置>通用>键锁 >手动
键锁防止错误按钮
手动
手动:
:启动手动键锁需打/关闭键锁,至少LIGHT(灯光)按钮1
手动手动
自动
自动:
:在定时模式按钮1后,键锁启动
自动自动
单位
单位
单位单位
> TZ
警报
/自动
>
/关闭
在跑步心率表上设置所使用的单位
选择设置
语言
语言
语言语言
选择语言
选择设置>通用
>
通用>单位
>
> kg/cm/km
语言
> [
] / [
或者
荷兰
lb/ft/mi
] / l[
西班牙
]/ [
]
38
睡眠
睡眠
睡眠睡眠
启动睡眠功能
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置
跑步心率表时间不使用时,启动睡眠模式将有于节电池在睡眠模式,手表警报
启动跑步心率表
何按钮> Turn display on?(打开显示)> Yes() / No()
Yes():跑步心率表处于启动状态
No():跑步心率表返回睡眠模式
>
通用>睡眠>启动睡眠模式
? > Yes(是)
你可以使件,简便地设置多相关讯息,请参阅软帮助 相关内容。
39
手表设置
手表设置
手表设置手表设置
设置备忘录来提同任或者运动
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置>手表>备忘录
>增加内容
Date日期:输入务日期,dd=, dd= yy=年。
Reminder time备忘录时间:输入务时间
Alarm警报:设置警报声时间,或者务开始前0/ 30/ 1
Sound声响:选择警报声响/蜂鸣 /
Repeat选择备忘录数,一 / //每周 / /年。
Exercise运动:选择与备忘录连接的运动。当备忘录动后,跑步心率表
运动设定。选择NONE(无),如果你不想将备忘录与运动阶段 相连接。
Rename重新命名:如需重命名备忘录,选择字母UP(上)或者DOWN(向下)
确认请OK按钮
你可在跑步心率表上设置7个备忘录
参阅处于状态的备忘录并且进行更改。
选择设置>手表 >备忘录
选择备忘录查看,编辑命名或者删除
比赛项目倒数
比赛项目倒数
比赛项目倒数比赛项目倒数
在跑步心率表上设置比赛项目倒数
选择设置
>
手表
> 比赛项目
Event day比赛项目日期:dd=, mm=月。
Rename命名:如需重命名件,选择字母UP(向上)或者DOWN(向下)
确认请OK按钮
比赛项目倒数
选择设置>手表
>事件
你可查看件倒数,设置新的日期,命名或者删除日期
在定时模式,再次隐藏或者查看件倒数,通过按UP(上)
40
警报设置
警报设置
警报设置警报设置
在跑步心率表上设置警报
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择设置
你可在周一或者设置警报除运动模式,警报有模式 出报警声响,声持续1你按STOP(停止)按钮手表警报在睡眠模 式使你在通用设置下关闭了声响,警报然会发出报警声 响
警报时10分后响,按下UP(向上)或者DOWN(向下)按钮或者OK按钮 :睡显示,睡时间开始计数。.断瞌睡阶段以及警报模式,按 STOP(停止)按钮
>
手表>警报>关闭/一
/
周一 /每
如果电池符号出现在显示上,则不能启动警报功能
时间
时间
时间时间
在跑步心率表上设置第1时间
选择设置>手表>第1时间
在跑步心率表上设置第2时间
> 24
/ 12
选择设置 >手表>第2时间
设置第1时间与第2时间间的时间,单位
时间区
选择设置>手表>时间区
选择时间区
在时间模式,更时间区,按DOWN(向下)。2出现在显示屏右, 表示第2时间使用中
日期
日期
日期日期
在跑步心率表上设置日期
> 第1
时间/第2时间
选择设置>手表 >日期
dd=mm=月、yy=
你可以使件,便地设置相关讯息,请参阅软帮助
相关内容。
41
在训练期间对跑步心率表进行个性化设置
在训练期间对跑步心率表进行个性化设置
在训练期间对跑步心率表进行个性化设置在训练期间对跑步心率表进行个性化设置
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
在时间模式选择 OK
按钮>设置>显示 >编辑
使用跑步心率表或者软件,对跑步心率表显示进行个性化设置,显示你。从软件上的程序化运动有自身显示规定,进行更改。
关于显示符号的息,请参阅显示的资料
选择想要的显示,按UP(上)或者DOWN(向下),后按OK按钮闪烁的高行设置息,使用UP(上)或者DOWN(向下),后按下OK按钮
根据启动功能,显示相关讯息,请参阅功能设定
,更中间行与低行息显示在低行后,每个显示
命名。如需返回显示认设置,在行闪烁时,按LIGHT(灯光)按钮
在运动中更显示时,查看有帮助:在时间模式选择
OK
按钮>设置>显示 >标题
快捷按钮
快捷按钮(菜单捷
快捷按钮快捷按钮
菜单捷径)
菜单捷菜单捷
在时间模式使用快捷按钮能设置LIGHT(
灯光)按钮
> QuickMenu
菜单捷
键锁
备忘录
警报
时间区
睡眠
相关讯息,请参阅部份:设置
42
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
部份
部份::::训练程序计划
部份部份
查看程序计划
查看程序计划
查看程序计划查看程序计划
训练程序计划
训练程序计划训练程序计划
使Polar ProTrainer 5,你可在跑步心率表上建立并且下个性化健身训练程节内容包,在你将程序计划将跑步心率表后,如何进行
管理的基本说明。关于使件建立程序化运动,跑步心率表间的息传,训练果分析的息,请参阅Polar ProTrainer5帮助相关内容。.
程序后,2个特殊菜单将在跑步心率表上产,通过它们,你可查看你的 程序并且检查你的每日时间表。滚、天与运动息,使用UP(上)或者 DOWN(向下)。选择星期与天,按下OK按钮
查看你的每周程序计划
选择程序计划
>
期查看
期查看有对你每周运动的概览条形图表示计划运动时间,黑色条形
表实际进行的运动时间每周目运动时间在条形下面显示LIGHT(灯光)按钮查看以下息:
Week info息:名称描述
Targets期目总结卡路里,距离,*以及持续时间
运动区计划时间:按下OK按钮在运动区动,使用UP(上)或者
DOWN(向下)。
Result结果:期结果总结路里距离*持续时间运动区实际运动时
间:按OK按钮在运动区动,使UP(上)或者DOWN(向下)
Reminder备忘录:设置警报(运动开始,运动前1030或者1
时)后设定声明类型(声,蜂鸣声,常)
Programoff程序计划关闭跑步心率表上除程序计划
43
查看每日程序计划
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
选择程序
>
期查看
>每日查看
选择今天>运动查看
每日查看能进行每日运动概览色条形图表示计划运动时间,黑色条形表实际进行的运动时间每日目运动时间在条形下面显示
LIGHT(灯光)按钮查看每日加讯
Targets:总结每日目标。路里距离*以及持续时间运动区计划时间:下OK按钮在运动区动,使用UP(上)或者DOWN(向下) Results结果:总结每日结果。.路里距离*以及持续时间运动区实际进行 时间:按下OK按钮在运动区动,使用UP(上)或者DOWN(向下)
查看每日运动
选择程序>星期查看>每日查看
>运动查看
运动查看显示以下讯息:运动名称,描述,以及持续时间
LIGHT(灯光)按钮查看以下讯息:
Targets:总结健身训练阶段目标。路里,距离*以及持续时间运动区计划 时间:按下OK按钮在运动区动,使用UP(上)
或者DOWN(向下)。 Phases阶段:健身训练阶段总结。 Sports profile运动类型:查看所选体运动类型名称相关讯息, 请参阅软帮助相关内容。 Reminder备忘录:设置备忘录时间。
*根据需要,可S1步速传感器。
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
实施程序化运动
实施程序化运动
实施程序化运动实施程序化运动
开始健身训练
如果你已设置备忘录,你的跑步心率表将根据计划与时间表日期,时 进行训练。当备忘录出时,按OK按钮,查计划运动
开始每日运动
选择今天>运动查看
>按下OK按钮>按下OK按钮
选择程序>星期查看>每日查看 >运动查看>按下OK按钮>按下OK按钮
关于运动记录息,请参阅开始训练跑步心率表将在锻炼阶段对 你进行程指
运动阶段
运动阶段
运动阶段运动阶段
以下是一个间歇运动举例运动分4个阶段:
/ P1::最大心率55-65%的心率跑步10分钟
/ P2::::330-400 /,跑3
恢复
恢复/ P3::在3公里后,使你的心率120 bpm。重覆阶段2与阶段36次。
恢复恢复
平静
平静 / P4::::500-600 /10
平静平静
查看运动过程
查看运动过程
查看运动过程查看运动过程
在运动过程中,你可到以下显示类型:
每个阶段开始时显示
阶段名称 运动区类型 运动区剩余阶段数
在运动过程中,阶段显示: 倒数定时器/距离*, 计数定时器,前阶段数 图表式的目运动区(每10更新,显示最后8分。) 心率 剩余阶段数
每个阶段阶段-结显示结:: 阶段持续时间或者距离* 心率异(在阶段过程中,你的心率上或者下降了少)或者平均 速度/步 平均心率 结阶段数
45
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
在实施了程序化运动后,显示显示运动结 跑步心率表进运动模式,你可以不需要进行设置,继续运动
运动记录下来被收档案中,直至你停止运动关于如何使件计划运动阶段,与跑步心率表进行息传输讯
请参阅软帮助相关内容。
运动过程中的功能
运动过程中的功能
运动过程中的功能运动过程中的功能
你可在程序化运动中,其他何运动类型中,更改相的设置关于运动过程中功能的息,请参阅训练时的按键作”。
程序化运动使件中的运动类型设置如果你在运动过程中更跑步心 率表设置(如,校准因数),于当前运动。下次当你开始的运 动,跑步心率表将使用在件中设定的运动类型设置
圈数菜单
圈数菜单
圈数菜单圈数菜单
在程序运动中查看圈数菜单,按OK按钮动,使UP( 上)或者DOWN(向下)后,选择OK按钮圈数菜单内容取你的运动
End Phase 阶段:结前阶段,开始运动的一阶段 Jump to运动的其他阶段 Lock zone or UnlockZone锁定运动区或者解锁运动区:如果运动有预设置目
运动区,可将你的心率或者速度/*锁定在一运动区
查看运动结果
查看运动结果
查看运动结果查看运动结果
选择档案
>锻炼日志记录
完成程序化运动后,你的健身训练数在档案中储存。相关讯 息,请参阅分析训练
*根据需要,可S1步速传感器
46
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
部份
部份::::测试
部份部份
测试
测试测试
Polar健身训练测试
Polar健身训练测试TM是息时,测你有氧(脏血管)健身训练情况便
全、快速的方法。测试结果,Polar OwnIndex[个人有指数]可与最 摄氧量(VO2比),该也训练的指标。.你的期身,心率,息时心率化率,性,身高以及体重响OwnIndex[
运动]指数Polar健身训练测试成年
运动你的心血管系统如何将输送到全运动越好,表示你的 心脏越强良好的有运动很多处。如,有降 低高压、血管疾病与中风的风险如果你想提高你的有运动,通过需要 进行6期的通常健身训练,后可OwnIndex[个人有指数]有了 明显的的人士甚更快进步如果你的有运动
,则你的OwnIndex[个人有健康指数]提高的就越小。
使肉群的运动类型最能够提高有运动这些活,跑步
骑车、划游泳溜冰以及
监控你的进步,可在最2期中测你的OwnIndex[个人有指数]
以获得基准数值,大约月重测试
使Polar健身训练测试,你预测最心率值(HRmax-p)HRmax-p 分值预测你的个心率比基于年(220-龄)确。HRmax相关讯息,请参阅用户设置内容。
要确保测试结果可必须遵守以下基本要求
你可地方进行测试-,在公室,在健身俱乐-
测试环境必须。不要有干扰声(如,电收音或者话)
及其他与你说的人
同环境以及相时间段进行测试在测试前2-3时,食或者吸烟
在测试日或者测试前一日,重体动,饮酒或者食药物兴奋剂
应当在测试开始前,1-3
47
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
测试前
测试前
测试前测试前
配戴传感器
配戴传感器
配戴传感器配戴传感器
相关讯息,请参阅开始训练
输入用户
输入用户
输入用户输入用户
选择设置 >用户
进行Polar健身训练测试,将你的个人用户息与期身输入用 户设置
在预测最心率中设置HRmax-p
如果你想获得你的预测最心率数值,HRmax-p
.
选择测试>健身训练
> HRmax-p >
进行测试
进行测试
进行测试进行测试
选择测试>健身训练>开始>健身训练
健身训练测试在5后开始箭头表示测试在进行中,限运 动与其他人的流。
如果你有在用户设置中设置你的期身设置你的个人 显示在显示。选择最高或者关于息 ,请参阅用户设置
如果跑步心率表能在测试开始时或者测试中你的心率,测试失败
测试失败wearlink[密码心率传输带]显示在显示。检查传感器电极 是否湿润纺织弹带是否紧贴皮肤再次开始测试
测试结时,你会听2蜂鸣OwnIndex[个人有指数]数值与水平 估算显示关于估算息,请参阅训练分类内容
显示你的预测最心率数值,按DOWN(向下)。OK按钮退
更新 VO2max
选择Yes(是)OwnIndex[指数]值储存至用户设置与健身训练测试趋势菜单
知道验室VO2max值,并且其1个健身训练平级
OwnIndex[个人有指数]结果时,选择No()你的OwnIndex [个人有指数]在健身训练测试趋势菜单中储存。相关讯 息,请参阅“训练测试趋势”
48
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
更新至HRmax?(如果HRmax-p处于打状态)
选择Yes(是)将数值储存于用户设置中
选择No(否)如果你知道你的实验室-量HRmax。
你可何时间停止测试,按STOP(停止)按钮。取消健身训练测试显示, 持续秒钟
OwnIndex[
p
储存后,他们会被路里消耗量。
测试后
测试后
测试后测试后
健身训练
健身训练
健身训练健身训练
个人有指数]与
HRmax-
时段的个数值与情况时,你的OwnIndex[个人有指数 ]就变常有OwnIndex[个人有指数]
行解释。以下中查你的OwnIndex[运动指指数],将你的有运动与其 他相别年
顶尖运动通常的OwnIndex[个人有指数]得分值70()以及60(性)奥林匹克-的运动到95分的高值。OwnIndex[个人有指数]在肉群运动中的数值最高,如跑步与运动
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
常低
常低 低低低 一般
常低常低
<32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46 <19 19-22 23-35 26-29 30-32 33-36 >36 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
一般
一般一般
好好好 非常
分类62研究献考察资料得出的,VO2max、加
以及欧洲7国的健康成年人进行直接出的。参考证明人:Shvartz E, ReiboldRC。6-75性与性有运动准:考察环境医学; 61:3- 11, 1990.
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
健身训练测试趋势
健身训练测试趋势
健身训练测试趋势健身训练测试趋势
选择测试 >健身训练>趋势
Trend趋势菜单,你可你的OwnIndex[个人有指数]如何
在显示中,包含小于16OwnIndex[个人有指数]以及相应的日期 。当测试趋势档案时,最的结果会被自动删除
最新的测试日期你的OwnIndex[个人有指数]结果图表,以及最新OwnI ndex[个人有指数]数值显示。滚UP(上)或者DOWN(向下)查看其他
数值
删除
删除
删除删除
OwnIndex[
个人有指数
个人有指数]数值
个人有指数个人有指数
数值
数值数值
选择测试 >健身训练>趋势
选择希望删除的数值,后按住LIGHT(灯光)按钮>删除数值?No(否)/Yes(是) 显示在显示。确认使OK按钮
使件分析
使件分析
使件分析使件分析
将测试结果到软件能够使分析结果,获得多关于你进步的 详细讯够以图表式与前的结果进行比
OwnIndex[
个人有指数
个人有指数]结果
个人有指数个人有指数
结果
结果结果
50
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Polar OwnOptimizer[个人锻炼优化功能
一般
一般
一般一般
个人锻炼优化功能]
个人锻炼优化功能个人锻炼优化功能
TM
功的健身训练要求暂的过运动的运动持续时间高的运动 、或者是高的总运动量。为免出现训练,,在过运动必须
排足够恢复如果运动恢复的时间不够充分,运动的训练不会提高 你的运动果,相反还会你的Polar OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]便,能测定你的健身训练程序计是否优化运动Polar
OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]成年 Polar
OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]进了传统上用测过度训练的立测试
法对于经参加体运动每周至少三次)的人说,它是一个在跑步 心率表中的帮助高健身或者实现期的比赛目标。 特性于直立测试(由状态站起来)中测出的心率与心率 化率OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]帮助你在运动期间优化训练 荷,提高训练果,发生长期的训练量不足或者过度训练
Polar OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]以长期定期测5个心率础。2状态值,1持站时的测值,2 则为起立时的测次当你进行测试时,心率表记录心率值,与上记录的数值
测试前
测试前
测试前测试前
基准测试
首次使OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]时,你应当2周时间进行6基准测试,测定自的个人基准数值这些基准测量应当在传统基本训练
2内完成不是运动的训练期中进行基准测量应当包括训练结后与运动恢复后的测试
监控OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]数值
完成基准测试后,你应当每周继续进行2- 3的测试。请你每周在运动恢复运动训练(或者连的高度训练
后的早晨进行自测试在一天正常训练结后,你以选择进行第 三次测试在停止训练或者不训练期间,OwnOptimizer[个人锻炼优化功能
]可能法提供如果你中止锻炼时间14天或者更,你应当重 进行基准测试
进行测试
进行测试
进行测试进行测试
为获得的结果,每测试应当准化或者相同的环境中进行你在早餐前进行测试 必须以下基本要求
配戴传感器.
相关讯息,请参阅开始训练
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
应当
你可姿或是进行测试时,你的身姿势
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
你可地方进行测试 - ,在公室,在健身俱乐-
测试环境必须。不要有干扰声(如,电收音或者
)以及其他与你说的人
在测试前2-3时,免进或者吸烟
进行测试
选择测试
箭头表示测试在进行中持续3的第一阶段测试中,不要动身体。
3后,心率表会发蜂鸣Optimizer[优化功能]立显示在显示。起 持站姿势3
3后,心率表会再次发蜂鸣声,测试结
与单表示的测试结果显示在显示DOWN(向下)躺下状态查看平均心率(bpm)(Hrrest),在立时的最高心率(Hrpeak)以及立时的
平均心率(HRstand)
你可何阶段中止测试,按STOP(停止)按钮Optimizer[优化功能]测试 消显示在显示
如果跑步心率表心率息,测试失败。检wearlink[密码心率传
输带]显示在显示这种情况,你应当检查传感器电极是否湿润,纺织带是否紧贴皮肤。
测试后
测试后
测试后测试后
> Optimizer[
优化功能
] >
开始>优化功能
如何解测试结果
心率表将计5个基心率与心率化率的通过与你前测试结果的比 ,计OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]数值你健身训练状态说明 将显示在心率表的显示说明定:.
恢复良好(1)
你的心率低平均表明,你恢复得很好。.你可继续进行健身训练,度运动
状态(2) 你的心率处于正你可继续进行健身训练,进行低度与高的运动,括恢复
健身训练(3) 你的心率高平均你可能在前进行了高度运动你有2选择1)或者进行1天或者2的低度运动或者 2)继续进行1天或者2的高度运 动,恢复。其他或者流侵袭的结果
53
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
状态(4)
你的心率已在相当长时间健身训练要求度健身训 练与良好恢复而这必然会引起你的心率OwnOptimizer[个人锻炼优化 功能]测试结果表明你有一段时间有进行过高度运动,或者进行
恢复息一天或者进行了一的低度运动后,请再次进行测试如果恢 复,你的测试结果将显示"恢复良好"
状态(5) 你的心率时间测试结果表明你的训练还不足
很理想地提高运动。为效改你的身状态,你在健身计划中运动度更持续时间更的运动训练
在运动健身训练(6) 你的心率平均你可能有了训练测试结果表明训 练超负,现在你必须恢复。为监控恢复情况你在1天或2后 ,或者进行1/2度运动后,再次进行测试
训练过度(7) 你的OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]测试结果表明,你进行了期数天或者 数周的度训练你的心率一在高表明,你必须进行 一段时间的完全恢复你进行高度运动的时间,运动恢复所需时间就越
至少恢复2后,再次进行测试
性训练过度(8)
你的OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]测试结果表明,你进行了期数天或者 数周的高度训练,并且有进行分的恢复这导处于过度训练的状态 。要返回正常训练状态需要恢复时间恢复后,每周进2-3OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]测试
副交性训练过度(9) 你的心率处于,通常人们认为恢复良好。然其他参数显 示副交性训练过度的表现你可能进行了时间运动训练,
恢复的确不够充。检是否其他过度训练的号,如,效疲劳 增加、绪波睡眠问题持续肉酸疼/筋疲或者疲倦
可能受到其他压
通常言,副交性训练过度是由于长时间的高度运动引起。为从 性训练过度状态恢复,你必须使体完全恢复平状态恢复 可能需要数周时间大多恢复期间,你不应当进行运动,应当进行你可进行时间较短的有运动,偶尔括短时间度训练
考虑进行运动的项目必须熟悉并且 服的运动项目通过每周进行2-3OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]测试,对 你的恢复进行监控如果你感恢复平并且的测试结果显 示状态”或者恢复良好,你可考虑继续进行健身训练。当再次 开始健身训练时,应当使用新的基准测进行新一测试周期
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
完全改健身训练计划前,考虑OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]测试 结果,主观受以及可能出现的何身征兆如果对测试的准化环境没
应当重进行OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]测试个人测试结果会 受到外界素影响,如:精神疾病训练环境
海拔等等。当你开始新阶段健身训练,你至少每更新一基准测试的数值
OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]趋势
选择测试 >优化功能>趋势
查看OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]数值在趋势菜单中如何。其
你最16OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]数值以及记录结果的日期。 当趋势档案时,最新结果自动代替的结果
显示最测试日期结果图表趋势以及最新数值下OK按钮,查看测试结果说明。滚动UP(上)或者DOWN(向下),查看其他数值
删除OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]数值
选择测试 >优化功能>趋势
选择数值,后按住LIGHT(灯光)按钮删除数值?No(否)/Yes(是)显示在显示 上。确认使OK按钮
新设置趋势档案
选择测试
你可以重新设置OwnOptimizer[个人锻炼优化功能]测试期。所有测试结果将从 存储器中删除。当365-day测试期后或者30天内第一进行测试,Reset test period?(新设置测试期)显示在显示
使件,分析测试结果
将测试结果到软件能够使分析结果,获得多关于你进步的 详细讯够以图表式与前的结果进行比
>
优化功能>重新设置
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部份
部份::::背景讯息
部份部份
背景
背景背景
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
Polar 运动区
运动区
运动区运动区
Polar运动区使以心率健身训练的有性进行了新的健身训练分心率分比5个运动区。使用运动区,你可便选择并且监控
健身训练
心率区 %
高心率比
训练持续 时间实
训练
最高 90100% 02 钟益呼吸最大消耗或者接
大消耗程度
呼吸时感疲劳用范专业的 跑步者。件最后准备阶段有 时间间
80 90% 210 钟益处:提高接受高度运动的能
肉疲劳呼吸急促用范全年进行度健身 训练的有的跑步者。为重要。
等强 70 80% 1040 钟益处:提高通用健身训练步幅,更容
接受使等强度训练,高训练的快速呼吸用范:准备比赛或者高 运动果,其是程与拉松赛 跑健身训练的跑步者。
60 70% 4080 钟益处:提高通用基准训练,提高恢复
进新舒适与心血管负用范参加长期基准健身 训练,以及在比赛进行恢复运动的 人
最低 50 60% 2040 钟益处:帮助热身,放松,助恢复
常放几乎疲劳。.用范整个健身训练期 间的恢复与放运动
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
运动区
运动区1健身训练则是在健身训练中,恢复
运动区运动区 练后,使成你可通过很轻强度的健身训练,恢复过程
运动区
运动区
运动区运动区
2健身训练,何健身训练计划的重要组成部分本运动区的跑步阶段单的无氧训练本运动区时间度健身训练,可消耗进步需要坚
在运动区
运动区3得到增健身训练度比运动区1与运动区2高,
运动区运动区
大部分运动区3中的健身训练可能,如,恢复活动的运动本运动区的跑步高心骨胳液循
如果你的目标是挖掘最高能,那么需要在运动区
运动区4与运动区
运动区运动区
运动区5进行训
运动区运动区
这些运动区,你进行无氧跑步,间时间10之内。时间越短 ,运动运动间进行恢复重要运动区4与运动区
5的健身训练模式设计
Polar运动区可进行个性化设置,使用实验室HRmax数值,或者进行运
测试,自测数值在一个运动区中跑步时,应当用整个 运动区运动区中部一个良好的目要使你的心率一。心率逐渐调整,适应健身训练如,当从运动区1至运 动区3时,系统与心率将3-5内调
心率对运动度的反应取于相关,如身体适应、恢复以及环境
须注意主观疲劳并且相应对健身训练计划。利用运动区的便法是制定你的目心率区
相关说明息,请参阅计划你的训练
运动后,运动持续时间在运动区中显示访Weely(每周)显示息,查看你 进行锻炼的运动区,以及在每一运动区持续时间
Polar ProTrainer 5提供10运动区,能服务你的健身训练需求与心率要求。
OwnZone(个人运动心率区
个人运动心率区)健身训练
个人运动心率区个人运动心率区
健身训练
健身训练健身训练
OwnZone(个人运动心率区)跑步心率表能自动测定个运动度运动区 :你的OwnZone(个人运动心率区)Polar OwnZone(个人运动心率区)功能,能测定你个人有健身训练运动 区功能身运动开始进行指完全考虑了你目前的身精神状况大多成年说,OwnZone(个人运动心率区)相应为心率的65-
85%
OwnZone(个人运动心率区)能身运动(如走路或者其他运动)阶段 费1- 5时间测定。其开始运动时,运动缓慢低,逐渐高运 度与心率。OwnZone(个人运动心率区)使
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
可能心率OwnZone(个人运动心率区)测定失败这些状 况压、不正以及某些药物治疗
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
听并且分析你在运动过程中身体发出的是获得重要组成部分 。由于身运动与其他类型的运动,你的身精神状态也可能每天不同( 由于压或者疾病),因对每个运动阶段使用OwnZone(个人运动心率区)功能
定运动类型与日期的最的心率目运动区
最高心率
最高心率
最高心率最高心率
最高心率(HRmax)在最力负荷下的最高心每分(bpm)因人 的,于年传因以及体适应水可能根据不类型所不HRmax表示运动
测定最高心率
测定最高心率
测定最高心率测定最高心率
你的HRmax通过进行测定
最准法是,你的HRmax进行临床,通常在心病专家或者
学家监控,进行最大负踏车或者自行度测试
通过其他测定你的
HRmax通过健身训练伙伴进行运动现测试
你通过Polar健身训练测试,取得HRmax-p分数,预测你的 HRmax
HRmax 通过通常使用的式进行估算220 -
龄,尽研究显示该方法不是很准于年纪大的或者年不进 行锻炼的人
如果你在最周进行了一度的健身训练,并且知道你能最 高心率,你可进行测试,测定你的HRmax在测试时,有健身训练
伙伴如果你对定,在进行测试前,应当向你的进行咨 询
以下是一个单测试的
1
步:
第 第
2
:在坦表进行15钟的热身运动,你通常的训练步幅。
步:
选择一个需要2时间攀登或者楼梯跑上或者
楼梯用你能20的最幅。从小或者楼梯返回基地。
3
步:
再次跑上或者楼梯用你能3的最幅。
注意你的最高心率你的最大约比你注意到的数值高10次。
4
步:
第 第
5
从小返回允许你的心率30-40每分
步:
再次跑上或者楼梯用你1的最幅。试图在
半路上跑上或者楼梯注意你的最高心率。.将与你的最高心率。使一数值作为你的最高心率设置健身训练运动区。.
6
步:
保你进行良好的放至少要10
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安坐时的心率值
安坐时的心率值
安坐时的心率值安坐时的心率值
坐心率HRsit完全状态时的平均心率(坐位)便测定HR sit,戴上传感器,坐不要进行何身进行更的测
覆这一程序数后计你的平均
Polar 跑步指数
跑步指数
跑步指数跑步指数
跑步指数监控运动化的便法。运动果(你在定步的跑步速度 /便性)受到有健康(VO2max)与运动率(你身的跑步率)的直接 跑步指数响的测量。通过时间记录你的跑步指数,你可对运动 进步进行监控运动意味着,跑定步或者 ,步更快跑步指数性对运动高进行计跑步指数也给出你的跑步 运动果每日息,息可能每天不
跑步指数
良好训练阶段与息日的极作
监控心率的健身与运动果-监控运动
你可通过比训练的跑步指数测定你的最跑步速度
通过更的跑步技与健身取得的进步
跑步指数在每项记录心率与步速传感器*讯号的运动中进行计必须合以下 要求
速度应当为6/ / 3,75或者更快,持续时间至少为12
心率应当40%HRmax
保步速传感器已校准。当你开始记录运动阶段时,校准开始在运动阶段中 ,你可停止一如在前停止,不会
时,跑步心率表显示跑步指数,并且将结果储存在档案中将你的结果与 表比。使件,你可监控分析你在同时间与同跑步速度上的跑步 指数进步情况。或者运动阶段的数值,并且进行期与期分析
期分析
期分析
期分析期分析
跑步指数
跑步指数 运动
跑步指数跑步指数
< 30 31-37 38-44 45-51 52-58 59-65 > 65
运动
运动运动
很差 差
一般
平均 良好 很好
由于跑步情况(地面、小温度)同,每跑步指数可能有所不
60
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
期分析
期分析
期分析期分析
单一跑步指数能趋势,预测你将能够成功跑一定距离
以下格估算跑步在最大负荷下一定距离所需要持续时间。使用你
期跑步指数平均释该。.当取得跑步指数数值的速度与跑步情况 与目运动
与目运动时,,,,预测最
与目运动与目运动
跑步指数跑步指数
36 1900 0:37:30 1:16:00 2:45:00 5:45:00 38 2000 0:35:00 1:11:30 2:34:00 5:20:00 40 2100 0:32:30 1:06:30 2:24:00 5:00:00 42 2200 0:30:45 1:03:00 2:16:00 4:45:00 44 2300 0:29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00 46 2400 0:28:00 0:57:30 2:04:00 4:20:00 48 2500 0:26:45 0:55:00 1:59:00 4:10:00 50 2600 0:25:30 0:52:30 1:54:00 4:00:00 52 2700 0:24:15 0:50:00 1:49:00 3:50:00 54 2850 0:23:15 0:48:00 1:44:00 3:40:00 56 2950 0:22:15 0:46:00 1:40:00 3:32:00 58 3100 0:21:15 0:44:00 1:36:00 3:25:00 60 3200 0:20:30 0:42:30 1:33:00 3:18:00 62 3300 0:19:30 0:40:30 1:29:00 3:10:00 64 3400 0:19:00 0:39:30 1:26:00 3:05:00 66 3500 0:18:30 0:38:30 1:24:00 3:00:00 68 3650 0:17:45 0:37:00 1:21:00 2:55:00 70 3750 0:17:15 0:36:00 1:19:00 2:50:00 72 3900 0:16:30 0:34:30 1:16:00 2:45:00 74 4000 0:16:00 0:33:30 1:14:00 2:40:00 76 4100 0:15:30 0:32:30 1:12:00 2:35:00 78 4200 0:15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00
Cooper测试
(米米米)
预测最确。。。
预测最预测最
测试
测试测试
5
(
时::::分分分分::::
当取得跑步指数数值的速度与跑步情况
当取得跑步指数数值的速度与跑步情况当取得跑步指数数值的速度与跑步情况
10公里
秒)
(小
时::::分分分分::::
秒秒
21,098公里
秒)
(小
时::::分分分分::::
秒秒
42,195公里
秒)
(小
时::::分分分分::::
秒秒
秒)
秒秒
*根据需要,可S1步速传感器
必须注意,除了良好的跑步指数,最跑步运动需要良好的准备,的跑步件,速度,勇气健身训练的数量、量以及天会起
到作
Polar 图书馆
图书馆
图书馆图书馆
高跑步的专业,可浏览Polar 图书馆http://articles.polar.fi
61
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
一部份
一部份::::客户服务
一部份一部份
保养与维修
保养与维修
保养与维修保养与维修
保养说明
保养说明
保养说明保养说明
客户服务
客户服务客户服务
其他电子设备一Polar跑步心率表应当经常保养。以下帮助量保务,长年受产品带来乐趣
使用后
使用后,,,,应当将传感器心率传输带卸下
使用后使用后
应当将传感器心率传输带卸下。。。。使用中性肥皂水溶液对连接器
应当将传感器心率传输带卸下应当将传感器心率传输带卸下
进行清洗毛巾使或者磨损材料(钢丝棉或者清洁学 物质)
在每次使用后
在每次使用后,,,,用水对传感器心率传输带进行
在每次使用后在每次使用后
对传感器心率传输带进行。。如果你每周使用心率传输
对传感器心率传输带进行对传感器心率传输带进行
三次则至少应当期将心率传输带在40/ 104中进行。使衣袋。切勿浸泡并且使白剂
柔顺剂的清洁。切勿对心率传输带进行干或者
在对心率传输带进行储存前,以及在高含量游泳池中使用后,必须进 行。切勿对心率传输带进行或者熨烫止将连接器放
或者
或者中!!!
或者或者
止将连接器放
止将连接器放止将连接器放
心率传输带连接应当分开进行干储存。将你的跑步心率表,传感器与步 速传感器放置在阴凉所。切勿它们放置于潮湿环境、密闭料(
或者运动包)或者料(盒毛巾)。不要将步速传感器。. 切勿长时间光直接
运行-10 °C +50 °C/ +14°F +122°F
售后服务
售后服务
售后服务售后服务
二年/,如果对产品有何服务需要你联授权Polar客户服务中心于由Polar Electro授权的客户服务所直接或 质保范相关讯息,请参阅“Polar国际保养
更换电池
更换电池
更换电池更换电池
自更换跑步心率表,传感器与步速传感器*电池,必须按照开始指 中的安装步速传感器电池说明进行。所有电池以相同方进行更换
步速传感器*电池更换相关讯息,请参阅安装步速传感器电池。所有电池更换
如果你将Polar更换电池,授权Polar客户服务中心联在更换 电池后,服务中心对传感器进行测试
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
量使用背照明,会使跑步心率表电池快速消耗寒冷出现低 电指示符号,当回到环境后,符号消失。为确保电池使寿应当有在更换电池时开电池盖。在更换电池时,密封受到损伤,如果损伤应当更换新的密封Polar授权Polar客户服务中心,有电池密封圈出售国与密封有 在授权Polar客户服务中心
电池应当儿童如果发生电池即就电池应当按照 当地规定进行
*根据需要,可S1步速传感器
预防
预防
预防预防
预防训练中出现的干扰
预防训练中出现的干扰
预防训练中出现的干扰预防训练中出现的干扰
干扰与运动设备
干扰现可能在高线、灯、架空线、或者
车、视、车发自行电动训练设备动电附近或者穿过电子安出现。为发生错误数,产品应当离可能的干 源。
有电子或者构件如LED显示、发以及动的训练设备可能 干扰散讯。要决这些问题,按照以下试:
将传从胸取下使用你先使用的训练设备
将跑步心率表四处动,直到一个或者符号闪烁
所。设备显示板正的干扰通常最显示左右少受到干 扰
将传感器放回胸部,尽可能将跑步心率表放在干扰区
如果跑步心率表与锻炼设备配可能是由于线心率测试 强的电干扰
使RS400心率表 RS400心率表是不能在中进行心率你可心率当作一般手表使用,他不是一个。为了保功能,请勿
中按动心率表的按钮如在下使RS400心率表有可能响心率
如何在锻炼时尽可能降低风险
如何在锻炼时尽可能降低风险
如何在锻炼时尽可能降低风险如何在锻炼时尽可能降低风险
锻炼时可能包含风险在开始实施锻炼计划前,建首先回
你身状态的问题如果你给中任何一个问题定的答,我你在开始锻炼前,首先向咨询
在过去五年内,你进行过锻炼吗?
是否有高压或者吗?
是否正接受压或者药物治疗吗?
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
是否呼吸疾病病
是否其他疾病
是否或者接受药物治疗
是否使用心或者其他入体内的电子装置
是否吸烟
是否怀有身
注意,除锻炼,心率还会受压、理状态哮喘呼吸以及料、尼古丁必须锻炼时的身体反应。
如果在运动时
如果在运动时,,,,你然感到或者过度疲劳
如果在运动时如果在运动时 动
度,,,,继续锻炼
于使用心
于使用心、、电纤颤器或者其他体内入电子装置的人注意
于使用心于使用心
有心器的人使Polar跑步心率表,风险自在开始使
继续锻炼。。
继续锻炼继续锻炼
或者过度疲劳,,,,建议你停止运动
或者过度疲劳或者过度疲劳
纤颤或者其他体内电子装置的人注意
纤颤或者其他体内电子装置的人注意纤颤或者其他体内电子装置的人注意
你停止运动,,,,或者降低运
你停止运动你停止运动
或者降低运
或者降低运或者降低运
我们你在医生的指导下进行运动最大负荷测试测试的目的使用心器与Polar跑步心率表的安性与可
如果你对何与皮肤接物质
如果你对何与皮肤接物质,,,,或者怀疑由于使的产
如果你对何与皮肤接物质如果你对何与皮肤接物质而导了过反应
而导了过反应,,,,技术规范说明中出的物质。为
而导了过反应而导了过反应
或者怀疑由于使的产
或者怀疑由于使的产或者怀疑由于使的产
因传感器引起皮肤反应,你可配戴在衬衫外面但必须将与电极接部分的衬衫湿润以确其正作。
你的安我们来至关重要。Polars3步速传感器的形状设计尽可能减少被 其他西勾绊的可能情况说,使用步速传感器/Polar S3步速传感器穿矮灌木丛时,还是要小谨慎。
由于湿磨擦用,传感器的表可能产并且可能 颜色如果你在皮肤使驱虫,你必须确驱虫剂不与传感器发生接
*根据需要,可S1步速传感器。
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技术规范
技术规范
技术规范技术规范
心率表
心率表
心率表心率表
心率表1产品 电池寿: 电池型号: 电池密封圈: 运行度:
平均使1(1/7/) CR2032
O型圈子 20,0 x 1,1,硅酮材
-10°C +50°C/ 14°F 至122°F
带与 聚氨酯、不锈钢
聚氨胺、不锈钢94/27EU及其1999/C 205/05关于可能直接或者皮肤发生长产品的
排放规定
手表测度: 心率表测度:
25 °C / 77 °F 小于 ± 0,5 /
± 1% 或者1/数值较大者为状态
下适用的
心率测: 速度显示范
15-240 步速传感器:0-29,5里/或者 0-18,3
RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
心率表限值
心率表限值
心率表限值心率表限值 最档案数: 最记录时间: 最圈数:
99 99 59 59
99 1号鞋总距离: 999 999 / 621370 2号鞋总距离: 999 999 / 621370
总距离: 总时间: 总卡路里 总运动计数:
心率传
心率传
心率传心率传
999 999 / 621370
99995959
999 999路里
9999
WearLink 31密码心率传输带电池寿 平均使用2年(1小时/,7天/)
电池型号: 电池密封圈: 运行度: 准
CR2025 O型圈20,0 x 1,0,硅酮材
- 10°C +40°C/ 14°F 至104°F
±3%或在校准后更准,上
以适定的情况
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Polar WebLink 使用通方式
系统要求
使用通式,
使用通使用通
Polar ProTrainer 5
PC
Windows 20000/XP(32)
IrDA红外线容端口(IrDA红外线设备或者内IR
口)
,安装件,你的个人电必须配有Pentium II
200MHz或者更快的理器,SVGA或者更高分率的
显示器,50MB硬盘空以及CD-ROM动器
Polar跑步心率表能显示与运动使用步速传感器时,显示速度与距离性能指与测其他指定用Polar跑步心率表
应当被专业或者工业精要求的环境量。
不应当使用本产品进行或者水下作量。性能Polar产品的防
性能按照国际ISO2281进行测试。根据性能,产品分为三。请检 查你的Polar产品背性分类,后与表进行比。请注意类定 一定于其他制造商的产品
标识
沐浴游泳
\
SCUBA ()
(无氧)
x
雨滴
水 50m
xx
至少可进行沐游泳*
水 100m
xxx
常在 使用,SC UBA潜水
*这些特性也同适用Polar wearlink[密码心率传输带] 31Polar WearLink密码 心率传输带W.I.N.D.产品传感器记防30
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常见问题解答
常见问题解答
常见问题解答常见问题解答
如果
如果……
……我该么办
如果如果
...电池符号与Battery Low(低电池)显示
低电显示通常电池过期的第一个,在寒冷出现低 电池。当回到正件后,符号即消失。当符号出现时, 跑步心率表会发出声响,自动解除背光。关于更换电池息,请参阅
保养维修
...知道处于菜单的节?
住STOP(停止)按钮直至日时显示在显示
...何按钮均无反应?
新设置跑步心率表,时按下所有按钮,持续2秒钟直到出现数显示何按钮,在新设置后,在基本设置中设置时间与日期。所其他设置被 储存。通过按STOP(停止)按钮,其他设置
我该么办??
…………
我该么办我该怎么办
...心率常,或者显示(00)
保跑步心率表与传感器的距离1/ 3英呎。
保传感器心率传输带在运动过程中
纺织在运动服中紧贴皮肤。
保传感器 /运动服电极经湿润处
保传感器/运动服干
保在1/3英呎距离其他心率传感器
致读错误
相关讯息,请参阅预防
如果心率表干扰开后,出现错误数,运动速度,手动
脉搏。如果你感显示数高,你可能发生了心律不正。大多数心律不 正并不你的进行咨询
脏病可能你的ECG[心电图]波这种情况你的进行
咨询
Memory full显示存储器已
在运动过程中,如果你已记录99或者如果已运动储存间时,显 示情况,停止运动,将运动档案跑步心率表传输到Polar ProTrainer 5 。然后将它们从跑步心率表上删除
Check WearLink!(检wearlink[密码心率传输带])显示,跑步心率表
心率
保跑步心率表与传感器的距离1/ 3英呎。
保传感器心率传输带在运动过程中发生松
纺织在运动服中紧贴皮肤。
保传感器 /运动服电极经湿润处
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
确保运动服中的传感器 /
如果运动服心率测量不试一试使
wearlink[密码心率传输带]如果传输带检心率,问题可能出在服上/造商联系
如果你已经采有上行动,此错误显示,心率测量仍然不你的传感器电池可能出现电量不足。相关讯息,请参阅
维修保养
Check S sensor!(查步速传感器!)显示,速度与距离*
查看心率表上的步速传感器功能是否开动,跑手的在心率表上
显示
如果你跑步心率表放在你身15秒钟,速度与距离测量发生停止
动你的手,新启动测量。
如果你在踏车上进行跑步,并且将跑步心率表在你身前的横梁上,试一
动跑步心率表
保你的步速传感器正确的位置
步速传感器的电池可能已了,如相关讯息,请参阅维修
S sensor caliblration failed(步速传感器校准失败)显示*
校准功,你需要进行新校准如果你在校准过程中动,校准会发生 失败。当你圈数距离时,停止跑步,动,进行校准手动校准的校 准因数范0,500-1,500如果你设定的校准因数低于或者这些数值, 校准失败
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RS400 / RS400sd 跑步心率錶用戶手冊
.... MemoryLow 低存储容量显示
大约1存储容量剩余时,低存储容量显示。要使剩余存储容量
,在设置>功能 > 记录速率中选择记录速率(60秒)。当存储容量时, 显示存储器已显示在显示存储间,将运动息传输到Polar
Pro Trainer 5件,后将它们从心率表存储器上删除
*根据需要,可S1步速传感器
Polar有限国际联保卡
有限国际联保卡
有限国际联保卡有限国际联保卡
Polar有限国际联保卡由Polar
Electro有限司颁或者加购买本产品的消费者。Polar有限国 际联保卡由Polar Oy有限司颁其他购买本产品的消费者。
Polar Electro Oy/Polar
Electro有限本产品的原消费者/购买,自购买起二年内
本产品的或者不会出现缺陷
存发或者
存发或者Polar客户服务卡
存发或者存发或者
客户服务卡,,,,以作为你的购买
客户服务卡客户服务卡
以作为你的购买!!
以作为你的购买以作为你的购买
保范围不包电池以及使不当、外或者注意项、保养
不当、破裂或者带。
保范围不包本产品的或者与本产品相关直接、接或者
外、引发或者损害、成或者保期间,本产品可在授权的客户服务中心进行免维修或者产品更换
质量证并不响现行用国家或者规定的消费者法权利
/购买合同而消费处获得利。
本产品符合93/42/EEC1999/5/EC规定。相关合格声明可在www.support.po lar.fi/declaration_of_conformity.html.上查
个打叉垃圾箱符号表示,Polar产品电子设备并且盟委 会关于与电子设备(WEEE)2002/96/EC的规定这些产品应当
国按照规定进行妥善Polar鼓励你在以外地区,也应当当地规,并且在可能的,对电子设备进行单独收
可能减少废弃环境与人类健
版权 2006 Polar Electro Oyy, FIN-90440KEMPELE,芬兰。
Polar ElectroOy是经 ISO 90012000公司
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版权所有,Polar Electro Oy有限先书同意,不得以或者式对本用户说明手何部分进行使或者制。本用户 说明手册或者本产品装上记的名称标识Polar Electro Oy有限 标。本用户说明手册或者本产品装上符号记的名称或者标识 Polar Electro Oy有限Windows 则是软公标。
Polar免责声明
免责声明
免责声明免责声明
本用户说明手册所供参。由于制造商进行的产品
产品可能有动,
Polar Electro Inc./Polar ElectroOy有限公对本用户说明手册或其所产品
何声明
Polar Electro Inc./PolarElectro Oy有限本产品料或者本产品
或者与本产品相关直接、接或者外、引发或者损害 、成本或者
本产品受以下一项或者干项US 5486818, GB 2258587, HK
306/1996, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, EP 0747003, US5690119, DE 69630834,7-08, WO 97/33512, US 6277080, EP 0984719, US 6361502, EP 1405594, US 6418394, EP 1124483, US 6405077, US 6714812, US 6537227, FI 114202, US 6666562 B2, US 5719825, US 5848027, EP 1055158, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2, FI110915.
其他
造商
造商::
造商造商
Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE
+358 8 5202 100
+358 8 5202 300
传真 网址
网址::
网址网址
17931469.00 ENG A
www.polar.fi
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(
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::香港荃湾青山公
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中国染厂中国染厂
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网址
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网址网址
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有限
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有限公司有限公司
香港荃湾青
香港荃湾青香港荃湾青
+852 3105 3000 +852 3105 0080 www.polar.com.hk info@polar.com.hk
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