POLAR Move Manuel d'utilisation [fr]
POLAR MOVE
Manuel d’Utilisation
FRANÇAIS
TABLE DES MATIÈRES
1. DÉMARRAGE ...................................................................................................................... 3
Se familiariser avec le cardiofréquencemètre Polar Move................................................................ 3
Fonctions des boutons ........................................................................................................... 4
Saisir les réglages ............................................................................................................... 4
Utiliser le Polar Move pour la première fois ............................................................................ 4
Modifier l'utilisateur .......................................................................................................... 5
2. EXERCICE .......................................................................................................................... 6
Zones cibles de Fréquence Cardiaque ........................................................................................ 6
Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place........................................................................ 6
Lancer l'enregistrement de l'exercice......................................................................................... 7
Pendant l'exercice ............................................................................................................... 7
Mettre en pause/Arrêter l'enregistrement de l'exercice.................................................................... 8
3. APRÈS L'EXERCICE ............................................................................................................... 9
Résumé de la séance ............................................................................................................ 9
Consulter les données d'exercice.............................................................................................. 9
Fichiers d'exercice ............................................................................................................ 9
Nombre total d'exercices .................................................................................................... 10
4. RÉGLAGES ......................................................................................................................... 11
Réglages de la montre........................................................................................................... 11
Réglages de la séance .......................................................................................................... 11
Données personnelles ........................................................................................................... 11
Réglages généraux ............................................................................................................... 12
5. INFORMATIONS IMPORTANTES ................................................................................................ 13
Entretenir votre cardiofréquencemètre........................................................................................ 13
Instructions de nettoyage concernant le capteur de fréquence cardiaque Polar H1 ................................. 13
Service Après-Vente ............................................................................................................. 13
Remplacer les piles .............................................................................................................. 13
Précautions d'emploi ............................................................................................................ 15
Minimiser les risques lors de l'entraînement ........................................................................... 15
Interférences pendant l'entraînement ....................................................................................16
Dépannage......................................................................................................................... 17
Caractéristiques techniques .................................................................................................... 17
Garantie Internationale Polar................................................................................................... 18
Décharge de responsabilité..................................................................................................... 19
FRANÇAIS
1. DÉMARRAGE
Se familiariser avec le cardiofréquencemètre Polar Move
Votre cardiofréquencemètre enregistre et affiche votre fréquence cardiaque et d'autres données pendant la
séance.
Capteur de fréquence cardiaque H1 transmet le signal de fréquence cardiaque au cardio. Il est constitué
d'un émetteur (A) et d'une ceinture élastique (B).
• Vous pouvez télécharger la dernière version de ce manuel d'utilisation sur
http://www.polar.com/en/support .
• Des didacticiels vidéo sont disponibles sur http://www.polar.com/en/polar_community/videos .
Les capteurs de fréquence cardiaque dotés de la technologie GymLink propre à Polar, tels que les modèles Polar H1
et H2, peuvent être utilisés avec l'équipement de gym compatible.
Démarrage 3
FRANÇAIS
Fonctions des boutons
VERROUILLAGE :
• Allumer l'écran. Pendant l'exercice, appuyez une fois sur le bouton, après avoir allumé le rétroéclairage en
enfonçant n'importe quel bouton.
• Maintenez enfoncé pour ouvrir le menu rapide :
• Dans l'affichage horaire : verrouiller les boutons, régler l'alarme ou sélectionner le fuseau horaire.
• Pendant l'exercice : régler les sons d'exercice ou verrouiller les boutons.
ROUGE:
• Quitter le menu et retourner au niveau précédent.
• Annuler les sélections et conserver les réglages.
• Maintenir enfoncé pour revenir à l'affichage horaire depuis n'importe quelle vue.
• Arrêter d'enregistrer un exercice.
HAUT : Parcourir le menu, les listes de sélection et régler les valeurs.
VERT :
• Confirmer les sélections.
• Lancer l'enregistrement d'un exercice.
BAS : Parcourir le menu, les listes de sélection et régler les valeurs.
Si vous ne vous retrouvez pas dans le menu, maintenez enfoncé le bouton ROUGE jusqu'à ce que l'heure
s'affiche.
Saisir les réglages
Pour activer votre cardiofréquencemètre Polar Move, maintenez l'un des boutons enfoncé pendant une
seconde. Une fois le cardiofréquencemètre activé, il ne peut pas être éteint.
Pour que les données d'entraînement soient précises, toutes les données personnelles doivent être valides.
1. Avant d'utiliser le Polar Move pour la première fois, saisissez les réglages de base.
2. Avant de changer d'utilisateur, saisissez les informations d'utilisateur appropriées.
Utilisez les boutons HAUT et BAS pour parcourir les listes de sélection et régler les valeurs. Confirmez les
sélections via le bouton VERT.
Utiliser le Polar Move pour la première fois
Si vous n'avez pas de données d'étudiant disponibles, parcourez les étapes 1 à 6 et ignorez les Données
personnelles en maintenant enfoncé le bouton ROUGE pendant deux secondes.
4 Démarrage
FRANÇAIS
1. Language (Langue): Sélectionnez English, Español, Français, Italiano, Português, Suomi, Svenska ou
Deutsch.
2. Veuillez saisir les réglages de base s'affiche.
3. MODE HORAIRE.(format horaire) : Sélectionnez 24 heures ou 12 heures.
4. HEURE : : Réglez l'heure du jour. Sous le format 24 heures, définissez d'abord les Heures puis les
Minutes. Sous le format 12 heures, commencez par régler AM ou PM, puis les heures et les minutes.
5. DATE: Réglez Jour, Mois, Année. Si vous sélectionnez le format 12 h, réglez Mois, Jour, Année.
6. UNITES : Réglez Unités impériales (LBS, FT) ou Unités métriques (KG, CM). En sélectionnant lbs/ft, les
calories s’affichent en Cal, sinon elles s'affichent en kcal. Les calories se mesurent en kilocalories.
Si vous ignorez le réglage des données personnelles, les réglages par défaut seront utilisés.
7. Poids : Entrez votre poids.
8. Pituus: Entrez votre taille.
9. Date de naissance : Sous le format 24 heures, réglez d'abord Jour de naissance ; sous le format 12
heures, commencez par Mois de naissance.
10. Sexe : Sélectionnez Femme/Homme.
Réglages OK ? s'affiche alors. Appuyez sur HAUT ou BAS pour sélectionner et confirmer via le bouton
VERT.
• OUI : Les réglages sont acceptés et enregistrés et le Polar Move passe à l'affichage horaire.
• NON : Commencer à saisir les réglages de base depuis le début.
Modifier l'utilisateur
En affichage horaire, appuyez sur BAS et sélectionnez Réglages > Données personnelles . Voir Données
personnelles (page 11).
Démarrage 5
FRANÇAIS
2. EXERCICE
Zones cibles de Fréquence Cardiaque
Le meilleur moyen d'atteindre ses objectifs et d'obtenir des résultats consiste à s'exercer à la bonne
intensité. S'exercer dans différentes zones de FC comporte plusieurs avantages. Alterner entre différentes
zones améliore la condition physique et permet de varier l'exercice. Les zones de fréquence cardiaque
sont calculées en pourcentages de la fréquence cardiaque maximale.
Zones de fréquence cardiaque pour enfants (moins de 20 ans) :
ZONE DE FREQUENCE
CARDIAQUE
PERFORMANCE
90-100%
COEUR SAIN
70-90%
ACTIF
60-70%
SENSATIONS EXEMPLES D'ACTIVITE BENEFICES
INTENSE A INTENSE+
• Très épuisant
• Respiration haletante
• Les muscles peuvent
se sentir fatigués
MODERE A INTENSE
• Respiration aisée à
coupée
• Tension musculaire
légère
• Sudation moyenne
FACILE A MODERE
• Respiration aisée,
confortable
• Faible charge
musculaire
• Sudation légère
• Sprints courts
• Football
• Basket-ball
• Sports
• Jogging
• Cyclisme
• Danse
• Echauffement et
repos
• Marche soutenue
• Jouer à la balle
• Volley-ball
Développe la
performance et la
vitesse maximum.
Améliore la forme
aérobie et les capacités
de performance.
Améliore l'endurance de
base et le tonus
musculaire.
Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place
Mettez le capteur de fréquence cardiaque en place afin de mesurer la fréquence cardiaque.
1. Humidifiez la zone des électrodes de
la ceinture.
2. Fixez le connecteur à la ceinture.
3. Placez la ceinture au niveau de la
poitrine, juste en dessous des muscles
pectoraux, et fixez l'autre extrémité de
la ceinture au crochet.
4. Réglez la longueur de la ceinture pour
l'ajuster correctement et
confortablement. Vérifiez si les zones
des électrodes humidifiées sont bien
ajustées contre votre peau et si le logo
Polar du connecteur est centré et à
l'endroit.
Après chaque utilisation, détachez le
connecteur de la ceinture pour optimiser
la durée de vie de la pile. La sueur et
l'humidité peuvent conserver les
électrodes humides et le cardio activé.
Cela réduira la durée de vie de la pile.
6 Exercice
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