How it Works
Polar
Loading...
M61
User Manual
36 pgs314.44 Kb0
User Manual
33 pgs319.45 Kb0

Polar M61, M62, M31, M32 User Manual

Download
Page 1
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300
17921547.01 DEU/ENG/FRA/ITA/NLD B
www.polar.fi
Gebrauchsanleitung User's Manual Guide d’utilisation Manuale d’uso Gebruiksaanwijzing
Page 2
Polar Electro GmbH Deutschland
Abteilung Kundendienst
Darmstädter Straße 59
D-64572 Büttelborn
GERMANY
Polar Electro GmbH Deutschland
Niederlassung Österreich
Donaufelder Straße 101
A-1210 Wien
AUSTRIA
Polar Electro France S.A.S
Zi les Pontôts
FR-64 600 Anglet
FRANCE
Polar Electro Italia S.p.A.
Via Cartiera, 90/i
IT-40044 Pontecchio Marconi Bo
ITALY
Polar Electro Nederland B.V.
Antennestraat 46
Postbus 1044
1300 BA Almere
THE NETHERLANDS
Page 3
INHOUD
Werking van de Polar hartslagmeter .................. 134
Gebruik van de knoppen ............................................. 136
Gebruik van de functies ............................................... 136
Instellingen ................................................................. 137
Instellen van de gebruikersgegevens .......................... 137
Instellen van gebruiker 1 of 2 ................................ 138
Instellen van het gewicht ....................................... 138
Instellen van de lengte ........................................... 138
Instellen van de leeftijd .......................................... 138
Instellen van het geslacht ....................................... 139
Instellen van het activiteitenniveau ...................... 139
Instellen van de meetopties ......................................... 139
Aan-/uitzetten van de OwnZone functie .............. 139
Handmatig instellen van de hartslaglimieten ....... 140
Aan-/uitzetten van het OwnCal calorieverbruik ........ 140
Aan-/uitzetten van de Polar Fitness Test ............... 141
Instellen van het horloge ............................................. 142
Instellen van de 12-/24-uurs weergave .................. 142
Instellen van het alarm ........................................... 142
Instellen van de tijd ................................................ 143
Instellen van de datum ........................................... 143
Starten van de hartslagmeting .............................. 144
OwnZone ..................................................................... 145
Hoe bepaalt u uw OwnZone? ...................................... 145
OwnZone methoden .................................................... 146
Gebruik van uw vorige OwnZone ............................... 147
Functies tijdens de hartslagmeting ...................... 147
Bekijken van de hartslag .............................................. 147
Verlichten van het display ............................................ 147
In- en uitschakelen van het geluidssignaal ................. 148
Wisselen van gebruiker ................................................ 148
Starten/stoppen van de stopwatch ............................. 148
Bekijken van de hartslaginformatie ............................ 149
Bekijken van de hartslaglimieten ................................ 149
Bekijk hoeveel bolletjes u scoort tijdens het sporten ...... 149
Wisselen van de hartslaglimieten ................................ 149
Stoppen van de hartslagmeting ............................. 150
Opvragen van de hartslaginformatie .................... 150
Datum ............................................................................ 150
Inspanningsduur ............................................................ 150
Tijd doorgebracht in de inspanningszone ................... 150
Hartslaglimieten ............................................................ 151
Gemiddelde hartslag ..................................................... 151
Calorieverbruik tijdens het sporten ............................. 151
Totaal calorieverbruik ................................................... 151
Totale inspanningsduur................................................. 151
Vorige OwnIndex ........................................................... 152
OwnIndex ..................................................................... 152
Instellen van de Polar Fitness Test ................................ 153
Uitvoeren van de Polar Fitness Test .............................. 153
Resultaten van de Polar Fitness Test............................. 154
Onderhoud ................................................................... 155
Onderhoud van de Polar hartslagmeter ...................... 155
Batterijen ....................................................................... 155
Service ............................................................................ 156
Voorzorgsmaatregelen ............................................. 156
Polar hartslagmeter onder water ................................. 156
Polar hartslagmeter en interferentie ........................... 156
Het verkleinen van risico’s tijdens het sporten
met de hartslagmeter ................................................... 157
Veelgestelde vragen .................................................. 158
Polar verklarende woordenlijst .............................. 160
Technische gegevens ................................................. 161
Internationale garantie ............................................ 162
Aansprakelijkheid ...................................................... 162
Index ............................................................................. 163
133
NLD
Page 4
SYMBOLEN IN DEZE HANDLEIDING
Een belangrijk onderwerp. Dus: let op!
Een nuttige tip. Dit is iets wat handig is om te weten.
WERKING VAN DE POLAR HA
Polar WearLinkTM borstband:
Elektroden
R
L
Zendgedeelte
Een tip om iets sneller te doen.
Zie ook.
Tekst met een gekleurde achtergrond heeft enkel betrekking op de modellen M61 en M62!
DENK AAN HET VOLGENDE!
• Bevestig de borstband stevig genoeg om uw borst en maak de geribbelde delen aan de binnenkant van de Polar borstband vochtig om een probleemloze hart­slagmeting te waarborgen.
• De Polar borstband mag niet worden gebogen of ge­vouwen.
• Bedien de knoppen van de Polar ontvanger niet onder water.
• Maak de Polar borstband regelmatig schoon na gebruik en droog deze goed af. Berg de borstband nooit vochtig op.
• Voorkom dat de Polar hartslagmeter wordt bloot­gesteld aan extreem hoge of lage temperaturen.
• Voorkom dat de Polar hartslagmeter voor langere periodes aan direct zonlicht wordt blootgesteld.
Polar WearLink
elastisch bandje
1. Maak de elektroden van de borstband vochtig met water. Zorg dat deze goed vochtig zijn.
2. Verbind het zendgedeelte met het elastische bandje. Verbind de letter R van het zendgedeelte met de letter R op het elastische bandje en klik de sluiting dicht.
3. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Maak het elastische bandje vast rond uw borst, net onder de borstspieren en klik de tweede sluiting dicht.
4. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen de huid liggen en dat het Polar-logo van het zend­gedeelte rechtop in het midden zit.
134
Page 5
Andere Polar borstbanden:
De Polar borstband
Geribbelde elektrodeplaten
1. Bevestig het elastische bandje aan de borstband.
2. Stel de lengte van het elastische bandje zo in dat de borstband strak maar comfortabel zit. Bevestig de borstband om uw borst, onder de borstspieren. Sluit de gesp.
3. Haal de borstband iets van uw borst en maak de geribbelde
elektrodeplaten aan de binnenkant vochtig.
4. Zorg ervoor dat de vochtige elektrodeplaten dicht tegen de huid liggen en dat het Polar logo rechtop in het midden zit.
Elastisch bandje
Alle Polar Borstbanden:
Draag de ontvanger als een gewoon horloge. Als u fietst, kunt u de ontvanger in plaats van om uw pols ook op de Polar stuurhouder™ bevestigen. Houd de ontvan- ger binnen het bereik van de borstband (1 meter).
Voor een probleemloze werking is het raadzaam de borstband direct op de huid te dragen. Als u de borstband toch over een shirt wilt dragen, moet u het shirt onder de elektrodeplaten goed vochtig maken.
Het is belangrijk dat de elektrodeplaten tijdens het sporten vochtig zijn. Maak de borstband altijd zorg­vuldig schoon na het sporten, zodat de elektroden en de batterijen lang meegaan:
1. Reinig de borstband zorgvuldig met een zachte zeep en water.
2. Spoel de borstband af met schoon water.
3. Droog de borstband zorgvuldig af.
135
NLD
Page 6
GEBRUIK VAN DE KNOPPEN
RESET
START/STOP/OK
START/STOP/OK
• De hartslagmeting starten
• De stopwatch starten
• De stopwatch stoppen
• De functies activeren
• De selectie vastleggen
Up (= naar boven)
• Naar de volgende functie
• Selecteer de gewenste waarde
Down (= naar beneden)
• Naar de vorige functie
• Selecteer de gewenste waarde
• De verlichting aanzetten
• Het geluidssignaal aan- of uitzetten
RESET
Een knop die kort wordt ingedrukt (ongeveer 1 seconde) activeert andere functies dan een knop die langer wordt ingedrukt (2 tot 5 seconden).
Up
Down
GEBRUIK VAN DE FUNCTIES
De Polar hartslagmeter heeft vier hoofdfuncties:
1. TIJD (TIME OF DAY)
U kunt de Polar hartslagmeter als een normaal horloge gebruiken met een datum-, dagweergave en een alarmfunctie.
Houd de knop START/STOP/OK ingedrukt om terug te keren naar de tijdweergave, ongeacht waar u in de hoofdfunctie OPTIONS of FILE bent.
De Polar hartslagmeter herinnert u om het uur als het meer dan drie dagen geleden is dat u heeft gesport met de hartslagmeter. Sport regelmatig!
2. ACTIVITEIT (EXERCISE)
In de EXERCISE-functie meet u de hartslag. In deze functie kunt u:
• uw hartslaggegevens bekijken
• inspanningsgegevens opslaan
• de stopwatch gebruiken
• uw OwnZone
• uw hartslaglimieten zien
• de tijd zien
• zien hoelang u tot dusver in uw inspanningszone
heeft gesport
• uw OwnCal aflezen
• bij de modellen M61 en M62: uw hartslaglimieten wisselen
• bij de modellen M61 en M62: de gebruiker wisselen (voordat de stopwatch is ingeschakeld)
®
bepalen
®
-calorieverbruik tijdens het sporten
136
Page 7
3. BESTAND (FILE)
De Polar hartslagmeter slaat informatie van uw laatste activiteit op. In de FILE-functie kunt u de volgende informatie opvragen:
• de datum van de laatste activiteit
• de totale inspanningsduur
• de tijd die u gesport heeft in uw inspanningszone
• uw hartslaglimieten tijdens het sporten
aflezen
• uw gemiddelde hartslag
• uw OwnCal-calorieverbruik en het
percentage vet van dit calorieverbruik tijdens het sporten
• uw totale calorieverbruik sinds de laatste keer dat u de teller op nul heeft gezet
• uw totale inspanningstijd sinds de laatste keer dat u de teller op nul heeft gezet
• bij de modellen M61 en M62: uw vorige OwnIndex™ op basis van de Polar Fitness Test™
4. OPTIES (OPTIONS)
In de OPTIONS-functie kunt u de volgende gegevens instellen:
• persoonlijke gegevens over gewicht, leeftijd en geslacht. Bij de modellen M61 en M62 stelt u tevens uw lengte en activiteitenniveau voor de Polar Fitness Test in. Er kunnen twee personen gebruik maken van de hart­slagmeter. U kunt de gegevens voor gebruiker 1 en gebruiker 2 instellen
• OwnZone aan- en uitzetten; u kunt naar keuze uw OwnZone gebruiken of met de hand een waarde voor de inspanningszone instellen Bij de modellen M61 en M62 kunt u kiezen uit drie verschillende Own­Zone niveaus: OwnZone basis, laag en hoog
• OwnCal calorieverbruik aan- en uitzetten
• bij de modellen M61 en M62: de Polar Fitness Test aan-/uitzetten
• instellingen voor het horloge: alarm, 12/ 24-uurs weergave, tijd- en datumweergave
INSTELLINGEN
Met de hoofdfunctie OPTIONS kunt u:
• uw persoonlijke gegevens instellen die noodzakelijk zijn om de OwnZone en OwnCal functie te gebruiken
• meetfuncties instellen die in de EXERCISE-functie worden gebruikt
• de horlogefuncties instellen
• bij de modellen M61 en M62: de Polar Fitness Test
aan-/uitzetten
Tijdens het instellen kunt u op elk willekeurig moment teruggaan naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
De cijfers veranderen sneller als u de knop
Up of Down ingedrukt houdt. Als u de
gewenste waarde heeft bereikt, laat u de knop los.
INSTELLEN VAN DE GEBRUIKERS­GEGEVENS
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
NLD
137
Page 8
INSTELLEN VAN GEBRUIKER 1 of 2
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens.
Bij de modellen M61 en M62 kunt u de gegevens van twee gebruikers instellen. Deze functie is handig voor bijvoorbeeld een ander gezinslid. Stel voor beide gebruikers de gegevens in: voor­dat u gaat sporten selecteert u de gebruiker; USER 1 of USER 2.
Op het display verschijnt de aanduiding USER, de cijfers 1 of 2 knipperen.
1. Druk op
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Indien u USER 2 wilt uitschakelen, stelt u het gewicht van USER 2 op nul in.
Ga verder met het instellen van uw gewicht of ga terug naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
INSTELLEN VAN HET GEWICHT
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat
1. Druk op
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Up of Down om USER 1 of USER 2 te
selecteren.
U heeft nu de gebruiker geselecteerd. Alle instellin­gen gelden voor deze geselecteerde gebruiker.
In de hoofdfuncties FILE, MEASURE en OPTIONS kunt u de gebruiker wisselen door houden.
de aanduiding KG of LBS (=ponden) wordt weergegeven en het cijfer KG of LBS knippert.
Up of Down om uw gewicht in te
stellen.
U heeft nu uw gewicht ingesteld.
Up ingedrukt te
U kunt met de functie voor de horloge-instellingen kiezen tussen de weergave in KG en LBS 24-uurs instelling -> KG 12-uurs instelling -> LBS
Ga verder met het instellen van uw lengte bij de model­len M61 en M62. Bij de modellen M31 en M32 gaat u ver­der met het instellen van uw leeftijd of ga terug naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
INSTELLEN VAN DE LENGTE
Bij de modellen M61 en M62 moet u tevens uw lengte instellen.
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat
de aanduiding CM of FT/INCH (feet/inches) wordt weergegeven en het cijfer voor centimeters/feet knippert.
1. Druk op
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Ga verder met het instellen van uw leeftijd of ga terug naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
INSTELLEN VAN DE LEEFTIJD
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat
1. Druk op
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Up of Down om uw lengte in te
stellen.
U heeft nu uw lengte ingesteld.
U kunt met de functie voor de horloge-instellingen kiezen tussen de weergave in CM of FT/INCH 24-uurs instelling -> CM 12-uurs instelling -> FT/INCH
de aanduiding AGE (=leeftijd) wordt weergegeven en de cijfers voor de leeftijd knipperen.
Up of Down om uw leeftijd in te
stellen.
U heeft nu uw leeftijd ingesteld.
138
Page 9
Ga verder met het instellen van uw geslacht of ga terug naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
INSTELLEN VAN HET GESLACHT
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat
de aanduiding SEX (=geslacht) wordt weergegeven en FEMALE (=vrouw)/MALE (=man) knippert.
1. Druk op
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
INSTELLEN VAN HET ACTIVITEITENNIVEAU
Bij de modellen M61 en M62 moet u tevens het geschikte activiteitenniveau voor de Polar Fitness Test instellen.
Als u begint met de tijdweergave op het display begin dan bij Instellen van de gebruikersgegevens. Druk op START/STOP/OK totdat
1. Druk op
2. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
U heeft nu alle benodigde gebruikersgegevens ingesteld.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om de OwnZone functie aan (= ON) of uit (= OFF) te
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op
Up of Down om het geslacht te
selecteren.
U heeft nu uw geslacht ingesteld.
de aanduiding ACTIVITY (=activiteit) wordt weergegeven en LOW/MIDDLE/HIGH/TOP (=laag/ gemiddeld/hoog/top) knippert.
Up of Down om uw activiteitenniveau
te selecteren.
U heeft nu uw activiteitenniveau ingesteld.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
zetten, druk op
Up of Down totdat de tijdweergave op het
display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
Up.
INSTELLEN VAN DE MEETOPTIES
AAN-/UITZETTEN VAN DE OWNZONE FUNCTIE
U kunt kiezen of u gebruik wilt maken van de OwnZone functie. U kunt ook met de hand limieten voor uw inspanningszone instellen.
Als u gebruik wilt maken van de OwnZone functie, vraagt de Polar hartslagmeter naar uw gebruikersgegevens als u deze nog niet in de USER SET-functie heeft ingesteld.
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
Bij de modellen M31 en M32 volgt u de volgende stappen:
3. Druk eenmaal op
Op het display wordt de aanduiding OWNZONE ON of OFF weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding OWNZONE weergegeven. De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Bij de modellen M61 en M62 kunt u kiezen uit drie verschillende OwnZones.
• OwnZone BASIC (=basis) voor allround sporten
• OwnZone LOW (=laag) voor sporten met een lichte
• OwnZone HIGH (=hoog) voor sporten met een
Up of Down om OwnZone ON of OFF
te selecteren.
ON - U kunt uw OwnZone bepalen voordat u begint met sporten en de OwnZone limieten gebruiken voor de juiste inspanningszone. OFF - De OwnZone functie is uitgeschakeld en u kunt de limieten voor de inspanningszone handmatig instellen.
inspanning (goed voor beginnende sporters)
gemiddelde inspanning
Up of Down totdat de
Up.
NLD
139
Page 10
3. Druk eenmaal op De aanduiding OWNZONE OFF of BASIC, LOW of HIGH wordt weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding OWNZONE weergegeven. De instelling OFF, BASIC, LOW of HIGH knippert.
5. Druk op
voor de activiteit te selecteren of selecteer OwnZone OFF.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Kies één van de volgende drie mogelijkheden om door te gaan:
1. Heeft u OwnZone OFF geselectereed, stel dan uw
hartslaglimieten in
hartslaglimieten.
Of
2. Heeft u OwnZone ON geselecteerd, stel dan de OwnCal
functie in
verbruik.
Of
3. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op Up of Down totdat de tijdweergave op het
display verschijnt of houd START/ STOP/OK ingedrukt.
HANDMATIG INSTELLEN VAN DE HARTSLAGLIMIETEN
Als u de OwnZone functie niet wilt gebruiken, kunt u de hartslaglimieten handmatig instellen. Wanneer u de hart­slaglimieten voor de eerste keer handmatig wilt instellen:
• berekent de Polar hartslagmeter op basis van uw
leeftijd automatisch uw hartslaglimieten, als u de gebruikersgegevens heeft ingesteld.
• Als u de gebruikersgegevens niet heeft ingesteld, dan
wordt de standaardinstelling 80/ 160 weergegeven.
Met deze limieten kunt u meteen beginnen met sporten.
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op
aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk eenmaal op Op het display wordt de aanduiding OWNZONE OFF weergegeven.
Up.
Up of Down om de gewenste OwnZone
Handmatig instellen van de
Aan-/uitzetten van het OwnCal calorie-
Up of Down totdat de
Up.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten. Op het display wordt de aanduiding OWNZONE weergegeven. De instelling OFF knippert.
5. Druk op START/STOP/OK om de instelling OwnZone
OFF vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding LIMITS (=limieten) weergegeven. De waarde van de bovenlimiet knippert.
6. Druk op
7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
8. Druk op
9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om de OwnCal functie op ON of OFF te zetten, druk
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op
AAN-/UITZETTEN VAN HET OWNCAL CALORIEVERBRUIK
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Up of Down om de waarde aan te
passen.
De cijfers veranderen sneller als u
Down ingedrukt houdt. Als u de gewenste
waarde heeft bereikt, laat u de knop los.
De waarde van de onderlimiet begint te knipperen.
Up of Down om de juiste waarde op te
geven.
Op het display wordt de aanduiding OWNZONE OFF weergegeven.
De hoogst mogelijke waarde voor de bovenlimiet is
240. En de laagst mogelijke waarde voor de onder­limiet is 30. De waarde van de onderlimiet kan niet hoger zijn dan de waarde van de bovenlimiet.
Up.
op
Up of Down totdat de tijdweergave op het
display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
Op het display wordt de aanduiding USER SET
Up of Down totdat de
Up of
140
Page 11
weergegeven.
3. Druk net zo lang op aanduiding OWNCAL wordt weergegeven.
Op het display wordt de aanduiding OWNCAL ON of OFF weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding OWNCAL weergegeven. De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk net zo lang op OWNCAL-functie voor het calorieverbruik aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten.
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om met het instellen door te gaan, druk op
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op
Up of Down totdat de tijdweergave op het
display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
De OwnCal caloriemeter start bij een hartslag van 100 slagen per minuut. Hoe hoger de hartslag, des te sneller stijgt het energieverbruik. Uw energieverbruik hangt samen met uw lichaamsgewicht: naarmate uw gewicht hoger is, is het energieverbruik ook hoger. Het calorie­verbruik bij mannen ligt hoger dan bij vrouwen met dezelfde hartslag.
Het meten van het energieverbruik met de Polar hart­slagmeter is het meest nauwkeurig bij constante activi­teiten zoals lopen, fietsen en joggen. De Polar hartslag­meter geeft uw energieverbruik in kilocalorieën (kcal) weer. 1 kilocalorie (kcal) = 1000 calorieën (cal).
Bij het opnemen van calorieën worden vet en kool­hydraten door uw lichaam als energiebron gebruikt. De hoeveelheid vet van het totale calorieverbruik ligt tussen de 10% en 60%. De resterende hoeveelheid (40% - 90%) bestaat merendeels uit koolhydraten.
Hoe lager de hartslag, des te hoger het percentage vet van het totale energieverbruik. Als u door sporten uw gewicht op peil wilt houden, dan wordt aanbevolen om een zo hoog mogelijk percentage vet te bereiken. Sport in de onderlimiet van uw OwnZone.
Up of Down totdat de
Up of Down om de
Up.
Bij de modellen M61 en M62 traint u met de instelling OwnZone Low.
AAN-/UITZETTEN VAN DE POLAR FITNESS TEST
De modellen M61 en M62 hebben een extra functie; de Polar Fitness Test.
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op aanduiding FIT. TEST wordt weergegeven.
Op het display wordt FIT. TEST ON of FIT. TEST OFF weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST weer­gegeven. De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u de Polar Fitness Test aanzet dan verschijnt de Fitness Test functie in het hoofdmenu voor instellingen. De Polar Fitness Test wordt geactiveerd in de Fitness Test functie.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om met het instellen van de horloge instellingen
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op
Up of Down om de Polar Fitness Test
aan (= ON) of uit (= OFF) te zetten.
(WATCH SET) door te gaan, druk op
Up of Down totdat de tijdweergave op het
display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
Up of Down totdat de
Up of Down totdat de
141
Up.
NLD
Page 12
INSTELLEN VAN HET HORLOGE
INSTELLEN VAN DE 12-/24-UURS WEERGAVE
1. Begin met de tijdweergave op het display en druk op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS
wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te
starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op
aanduiding WATCH SET wordt weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen. Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven. De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding TIME
en de tijdweergave op het display verschijnen.
12u of 24u knippert.
6. Druk op
7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
8. Druk en houdt de START/STOP/OK knop om terug te
Up of Down om de 12- uurs of de 24-
uurs instelling te selecteren.
keren naar de tijdweergave.
Snelstart voor het instellen van het horloge. Houd de knop met de tijdweergave op het dis­play voor een aantal seconden ingedrukt.
Als u bepaalde stappen wilt overslaan en direct verder wilt gaan met de gewenste horlogefunctie, drukt u op START/STOP/OK totdat de gewenste functie in op het display verschijnt.
Tijdens het instellen van het horloge kunt u op ieder willekeurig moment teruggaan naar de tijdweergave door START/STOP/OK ingedrukt te houden.
De cijfers veranderen sneller wanneer u de knop
Up of Down ingedrukt blijft houden. Als u de
gewenste waarde heeft bereikt, laat u de knop los.
Up of Down totdat de
INSTELLEN VAN HET ALARM
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op aanduiding WATCH SET wordt weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen.
Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven. De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op
Wanneer het alarm aan is, verschijnt op het display het symbool
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
7. Druk op
8. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
9. Druk op
10. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
11. Druk op
12. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om de tijd in te stellen, lees Instellen van de tijd.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave houd
Up of Down om het alarm aan of uit te
zetten.
Als u de 12-uurs instelling heeft geselecteerd, begint de aanduiding AM of PM te knipperen. Ga verder bij stap 7. Als u de 24-uurs instelling heeft geselecteerd, be­ginnen de uren te knipperen. Ga verder bij stap 9.
Up of Down om AM of PM te
selecteren.
De uren beginnen te knipperen.
Up of Down om de uren in te stellen.
De minuten beginnen te knipperen.
Up of Down om de
minuten in te stellen.
START/STOP/OK ingedrukt.
Up of Down totdat de
Up of Down totdat de
142
Page 13
Het alarm gaat op het ingestelde tijdstip geduren­de een minuut af, tenzij u het eerder uitzet met één van de vier knoppen.
INSTELLEN VAN DE TIJD
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op aanduiding WATCH SET wordt weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen.
Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven. De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding TIME en de tijdweergave op het display verschijnen.
De aanduiding TIME en de tijdweergave ver­schijnen op het display. De aanduiding 12u of 24u knippert.
6. Druk op
7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
8. Druk op
9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
10. Druk op
11. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
12. Druk op
13. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Up of Down om de 12-uurs of de
24-uurs instelling te selecteren.
Als u de 12-uurs instelling heeft geselecteerd, verschijnt op het display de aanduiding TIME AM of TIME PM.
Up of Down om AM of PM te
selecteren.
De uren beginnen te knipperen.
Up of Down om de uren in te stellen.
De minuten beginnen te knipperen.
Up of Down om de minuten in te
stellen.
De seconden springen op nul.
De seconden beginnen te lopen.
Up of Down totdat de
Up of Down totdat de
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om de datum in te stellen, lees Instellen van de datum.
2. Om terug te keren naar de tijdweergave houd START/STOP/OK ingedrukt.
INSTELLEN VAN DE DATUM
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de OPTIONS-functie te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weergegeven.
3. Druk net zo lang op aanduiding WATCH SET wordt weergegeven.
4. Druk op START/STOP/OK om het horloge in te stellen.
Op het display wordt de aanduiding ALARM weergegeven. De instelling ON of OFF knippert.
5. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding DAY (=dag) of MONTH (=maand) wordt weergegeven.
Op het display wordt de aan­duiding DAY of MONTH weer­gegeven.
De eerste twee cijfers beginnen te knipperen.
Afhankelijk van de geselecteerde tijdfunctie (12u of 24u) verschijnt een andere datumweergave.
Voor de 24-uurs instelling: DAY- MONTH -YEAR (= dag-maand-jaar)
Voor de 12-uurs instelling: MONTH - DAY -YEAR (= maand-dag-jaar)
Up of Down totdat de
Up of Down totdat de
NLD
143
Page 14
6. Druk op Up of Down om de dag of de maand in te stellen.
7. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Op het display wordt de aanduiding DAY of MONTH weergegeven. De middelste twee cijfers beginnen te knipperen.
8. Druk op
9. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
10. Druk op
11. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Kies één van de volgende twee mogelijkheden om door te gaan:
1. Om verder te gaan naar de ALARM-functie, druk op
2. Om terug te keren naar de tijdweergave, druk op
Up of Down om de maand of de dag
in te stellen.
Op het display wordt de aanduiding YEAR weergegeven. De jaarcijfers beginnen te knipperen.
Up of Down om het jaar in te stellen.
Op het display wordt de aanduiding WATCH SET weergegeven.
START/STOP/OK.
Up of Down totdat de tijdweergave op het
display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
STARTEN VAN DE
HARTSLAGMETING
1. Draag de gecodeerde Polar borstband en de ontvan­ger van de Polar hartslagmeter zoals eerder in deze gebruiksaanwijzing is beschreven.
2. Houd rekening met het volgende om er zeker van te zijn dat het zoeken naar de OwnCode (gecodeerde transmissie) met succes verloopt:
• Houd de ontvanger minder dan 1 meter bij de borstband vandaan.
• Zorg ervoor dat u niet in de buurt bent van andere mensen met een hartslagmeter, hoog spanningslijnen, televisies, gsm’s, auto’s, trainingsapparatuur, treinen, trolleys, trams, enzovoort.
3. Begin met de tijdweergave op het display.
4. Druk op START/STOP/OK.
Op het display verschijnt de aan­duiding MEASURE en een kader in de vorm van een hart. De ontvanger zoekt gedurende maximaal 15 seconden naar een gecodeerd signaal van de borstband. De hartslagmeting begint en het hartsymbool in het kader begint te knipperen. Uw hartslag (in slagen per minuut) wordt op het display weergegeven.
Als het gecodeerde signaal niet is gevonden, verdwijnt het kader rond het hartsymbool na 15 seconden. Ga in dit geval terug naar stap 2 en herhaal het zoeken naar het gecodeerde signaal.
Als het signaal nog steeds niet wordt gevonden, maar uw hartslag wordt weergegeven en het hartsymbool knippert zonder kader, kunt u beginnen met sporten, maar uw ontvanger kan dan wel gestoord worden door andere hartslagmeters.
144
Page 15
Controleer bij de modellen M61 en M62 of uw persoon­lijke gebruikerscode (USER 1 of USER 2) is geactiveerd. Voordat u de stopwatch start, kunt u de gebruiker ver­anderen door bruiker wilt veranderen, moet u voor twee gebruikers de gegevens instellen.
5. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te starten
6. U kunt nu beginnen met uw warming-up met de Polar hartslagmeter.
Up ingedrukt te houden. Als u van ge-
De stopwatch start. De automatische registratie wordt gestart. Als uw OwnZone is ingeschakeld, begint het vaststellen van deze zone: OZ verschijnt op het display. Als u uw hartslaglimieten handmatig heeft ingesteld: EXERCISE verschijnt op het display.
Snelstart: Houd START/STOP/OK met de tijdweer­gave op het display voor een aantal seconden inge­drukt.
Als u de hartslagmeting wilt stoppen: Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen. Als u de MEASURE-functie wilt STOPPEN, drukt u
Up of Down totdat de tijdweergave op
op het display wordt weergegeven.
OWNZONE
De Polar hartslagmeter kan een persoonlijke inspan­ningszone op basis van uw hartslag bepalen. Deze inspanningszone wordt uw OwnZone (OZ) genoemd.
Voor de meeste volwassenen komt de OwnZone overeen met 65-85% van de maximale hartslag. U kunt de Own­Zone gegevens gebruiken voor sportactiviteiten die ge­richt zijn op de verbetering van uw gezondheid of uw fitheid.
U kunt OwnZone ook gebruiken als u gewicht wilt ver­liezen door lichamelijke activiteit en sport. De OwnZone komt namelijk overeen met een inspanningsniveau tus­sen ‘licht tot gemiddeld’ en ‘gemiddeld’. Sporten op dit niveau kunt u veilig, regelmatig en gedurende langere tijd doen en geeft optimale resultaten voor gewichts­verlies.
Uw OwnZone wordt bepaald tijdens een warming-up van 1-5 minuten voor het sporten.
HOE BEPAALT U UW OWNZONE?
U bepaalt uw OwnZone het eenvoudigst door te wan­delen of te joggen zoals hieronder wordt aangegeven. U kunt uw OwnZone echter ook met andere activiteiten bepalen, zoals fietsen op een hometrainer. Het gaat erom dat u rustig begint met sporten en uw hartslag langzaam opvoert.
1. Controleer of u uw persoonlijke gegevens goed heeft ingevoerd.
2. Aangezien voor het meten van de OwnZone op basis van de hartslag iedere hartslag goed moet worden geregistreerd, moet u ervoor zorgen dat de borst­band strak genoeg zit en de elektroden aan de binnenkant van de borstband goed vochtig zijn.
3. Controleer of de OwnZone functie is ingeschakeld.
4. Start het meten van de hartslag zoals hiervoor is beschreven.
NLD
145
Page 16
5. Start de stopwatch. Op het display verschijnt de aanduiding OZ De stopwatch begint te lopen.
6. U bepaalt uw OwnZone in vijf stappen. Uw OwnZone
wordt normaal bepaald na de 3e of 4e stap (binnen 3-4 minuten). Zorg ervoor dat tijdens de eerste stap uw hartslag onder de 100 slagen per minuut blijft. Verhoog na iedere stap uw hartslag met 10-20 slagen per minuut. Het display geeft aan hoe ver u ge­vorderd bent:
1 minuten wandelen in een laag tempo 1 minuten wandelen in een stevig tempo 1 minuten wandelen in een hoog tempo 1 minuten rustig joggen 1 minuten hardlopen
7. Ergens tussen stap 1 - 5 hoort u twee geluidssignalen.
Dit is het teken dat de Polar hartslagmeter uw Own­Zone heeft vastgesteld en dat u kunt verdergaan met sporten.
De vastgestelde hartslaglimieten worden enkele seconden weer­gegeven. EXERCISE verschijnt op het display.
U kunt de hartslaglimieten op het display zien door de ont­vanger dicht bij de borstband te houden.
U kunt de OwnZone signalen uitzetten door twee seconden ingedrukt te houden, voordat u de OwnZone instelling bepaalt.
Reset de stopwatch:
Indien nodig kunt u de stopwatch op nul zetten en de OwnZone opnieuw bepalen:
1. Druk op START/STOP/OK om het bepalen van de
OwnZone te stoppen.
De hartslaglimieten voor uw eerder gedefinieerde OwnZone worden op het display weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te
stoppen.
Op het display verschijnt de aanduiding QUIT? (=stoppen?).
3. Zet de stopwatch op nul door houden.
De stopwatch gaan knipperen en de tekst RESET?
verschijnt op het display. Om de stopwatch te resetten houdt u de knop dan ingedrukt.
4. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch opnieuw te starten.
Down ingedrukt te
Down
OWNZONE METHODEN
De Polar hartslagmeter gebruikt verschillende methoden om uw OwnZone te bepalen. Met de eerste methode (OZ.V) worden wijzigingen in de hartslag gemeten en geanalyseerd, dus deze methode geeft de meest per­soonlijke en actuele instellingen.
Als uw hartslag tijdens het bepalen van uw OwnZone een bepaalde veiligheidsgrens overschrijdt, gebruikt de Polar hartslagmeter de laatst bepaalde OwnZone (OZ.L). Is er geen OwnZone in het geheugen, dan berekent de Polar hartslagmeter automatisch de hartslaglimieten op basis van uw leeftijd (OZ.A). Hiermee wordt een zo veilig mogelijke inspanningszone voor u bepaald.
Na de twee geluidssignalen wordt als volgt aangegeven met welke methode de OwnZone is bepaald:
1. OZ.V (OwnZone Variability) waarbij de limieten van uw vastgestelde OwnZone op het verlichte display worden weergegeven.
2. OZ.L (OwnZone Latest) (=vorige OwnZone) waarbij de limieten van uw vorige OwnZone op het verlichte display worden weergegeven.
3. OZ.A (OwnZone Age) (=OwnZone leeftijd) waarbij de geschatte hartslaglimieten op basis van uw leeftijd op het verlichte display worden weergegeven.
Bij de modellen M61 en M62 kunt u tevens zien welke OwnZone u geselecteerd heeft om te gebruiken. BASIC (OwnZone Basic voor allround sporten)
146
Page 17
HIGH (OwnZone High voor sporten met gemiddelde inspanning) LOW (OwnZone Low voor sporten met lichte tot ge­middelde inspanning)
GEBRUIK VAN UW VORIGE OWNZONE
Telkens wanneer u de stopwatch start en de OwnZone functie is ingeschakeld, begint de Polar hartslagmeter te zoeken naar uw OwnZone. U kunt uw OwnZone voor iedere activiteit afzonderlijk bepalen. Wanneer u in een andere omgeving sport, een ander soort sport kiest of iets ongewoons opmerkt in uw lichamelijke toestand, dient u in ieder geval de OwnZone opnieuw vast te stellen.
U kunt er echter ook voor kiezen om te sporten met de vorige limieten van uw OwnZone als u de zone niet opnieuw wilt bepalen.
1. Start de meting en de stopwatch zoals gewoonlijk. Op het display verschijnt de aanduiding OZ
2. Druk op START/STOP/OK. De Polar hartslagmeter
gebruikt dan uw laatst bepaalde OwnZone.
Op het verlichte display worden de aanduiding OZ.L en de laatst bepaalde limieten van uw OwnZone even weergegeven.
Als in het geheugen geen eerder vastgestelde OwnZone is opgeslagen, gebruikt de Polar hartslagmeter de geschatte hartslaglimieten op basis van uw leeftijd.
Op het verlichte display wordt de aanduiding OZ.A en de hartslaglimieten op basis van uw leeftijd weergegeven.
FUNCTIES TIJDENS DE
HARTSLAGMETING
MEASURE
EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL
BEKIJKEN VAN DE HARTSLAG
U kunt uw hartslag aflezen in slagen per minuut. Een knipperend hartsymbool geeft aan dat de hartslag voort­durend wordt gemeten. Het binnenste hartsymbool knip­pert met het ritme van uw hart. Het kader om het hart­symbool geeft aan dat de ontvangst van de hartslag gecodeerd is.
Als de aanduiding - - op het display verschijnt dan is er al vijf minuten geen ontvangst van de hartslag. Houd de ontvanger dicht bij uw borstband bij het Polar logo. De ontvanger zoekt opnieuw de hart­slag.
VERLICHTEN VAN HET DISPLAY
Druk op
Het display blijft enkele seconden verlicht.
NLD
147
Page 18
IN- EN UITSCHAKELEN VAN HET GELUIDSSIGNAAL
Wanneer het geluidssymbool voor de inspannings­zone op het display wordt weergegeven, hoort u een geluidssignaal wanneer uw hartslag boven de bovenli­miet uitkomt of tot onder de onderlimiet van uw inspan­ningszone daalt. U hoort een geluidssignaal wanneer u de knoppen indrukt. Het geluidssignaal is ingeschakeld bij het bepalen van de OwnZone.
Bij de modellen M61 en M62 hoort u tevens een geluids­signaal wanneer u de Polar Fitness Test beëindigt.
Houd de knop geluidssignaal wilt in- of uitschakelen.
Aan het knipperen van de waarde voor de hartslag kunt u ook zien dat u zich niet in de inspannings­zone bevindt.
De instelling van het geluidssignaal wordt opge­slagen zodat bij de volgende hartslagmeting de vorige instelling wordt gebruikt.
2 seconden ingedrukt als u het
Het geluidssignaal is ingeschakeld.
WISSELEN VAN GEBRUIKER
Bij de modellen M61 en M62 kunt u voordat u gaat sporten de gebruiker veranderen in de MEASURE-functie wanneer de stopwatch nog niet loopt.
Als u van gebruiker wilt veranderen, moet u voor twee gebruikers de gegevens instellen.
Begin met de tijdweergave op het display. De aandui­ding MEASURE wordt aangegeven. Houd ingedrukt.
(gebruiker 1) of (gebruiker 2) wordt weergegeven op het display en geeft aan welke gebruikersgegevens geactiveerd zijn.
De volgende activiteit wordt opgeslagen in het geselecteerde gebruikersbestand.
Up
STARTEN/STOPPEN VAN DE STOPWATCH
Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te starten/ stoppen.
De hartslaggegevens worden enkel in het geheu­gen opgeslagen wanneer de stopwatch loopt.
U kunt de stopwatch stoppen door op START/STOP/OK te drukken. Druk nogmaals op deze knop als u de stop­watch en het opslaan van de gegevens weer wilt starten.
U zet de stopwatch als volgt op nul:
1. Stop de stopwatch door op START/STOP/OK te
148
drukken.
2. Houd de knop
Down ingedrukt.
Page 19
BEKIJKEN VAN DE HARTSLAG­INFORMATIE
Als de stopwatch loopt, druk op Up of Down om tijdens het sporten de volgende informatie op te vragen:
BEKIJKEN VAN DE HARTSLAGLIMIETEN
Tijdens het sporten, hoeft u niet op knoppen te drukken om de ingestelde hartslaglimieten te controleren. Het is voldoende als u de ontvanger in de buurt van het Polar logo op de borstband houdt.
Gedurende enkele seconden worden de waarden van de huidige inspanningszone weergegeven en verlicht.
Tijd (TIME)
Tijd doorgebracht in de inspanningszone (IN ZONE)
Calorieverbruik (OWNCAL)
De functie voor caloriever­bruik moet zijn ingesteld om uw OWNCAL op het display te kunnen aflezen.
Stopwatch (EXERCISE)
BEKIJK HOEVEEL BOLLETJES U SCOORT TIJDENS HET SPORTEN
Bij de modellen M31 en M32 verschijnt er voor iedere 100 kcal aan energieverbruik een bolletje.
Bij de modellen M61 en M62 verschijnt er na iedere 10 minuten sporten in de inspanningszone een bolletje.
WISSELEN VAN DE HARTSLAGLIMIETEN
Bij de modellen M61 en M62 kunt u tijdens het sporten de hartslaglimieten wisselen terwijl de stopwatch loopt en de OwnZone is ingeschakeld. U kunt kiezen uit OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low en het handmatig instellen van de limieten.
Up of Down ingedrukt. De ingestelde
Houd OwnZone verspringt naar de volgende OwnZone. Herhaal dit totdat u de gewenste OwnZone heeft bereikt.
Wanneer u tijdens het sporten de hartslaglimieten wisselt, worden de laatst gebruikte limieten vast­gelegd. Uw volgende activiteit start met deze limieten.
149
NLD
Page 20
STOPPEN VAN DE
OPVRAGEN VAN DE
HARTSLAGMETING
1. Druk op START/STOP/OK om de stopwatch te stoppen. De stopwatch stopt.
Op het display verschijnt de aanduiding QUIT? De hartslagmeting wordt voortgezet zonder
hartslaglimieten of calorieberekening.
2. Druk op
Up of Down om de MEASURE-functie
af te sluiten.
De hartslagmeting stopt.
Wanneer u houdt, zal de stopwatch gaan knipperen en de tekst RESET? verschijnt op het display. U kunt de stopwatch weer activeren door op de START/STOP/ OK knop te drukken. Wanneer u de stopwatch wilt resetten, houdt u de stopwatch wordt gereset en de laatste trainingsinformatie wordt verwijderd.
Als u aan het einde van het sporten vergeet de hartslagmeting te stoppen en u de borstband direct afdoet, schakelt de ontvanger binnen 5 minuten over op tijdweergave.
Down voor 1,5 seconde ingedrukt
Down knop ingedrukt. De
HARTSLAGINFORMATIE
De gegevens van uw vorige inspanning blijven in het geheugen van de Polar hartslagmeter bewaard tot de volgende keer dat u de stopwatch start. Wanneer u de hartslagmeting en de stopwatch opnieuw gebruikt, wordt informatie over de vorige activiteit vervangen door de nieuwe informatie. De Polar hartslagmeter kan slechts één bestand tegelijk opslaan. De informatie wordt opgeslagen als de stopwatch meer dan één minuut is ingeschakeld.
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op aanduiding FILE wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het opvragen van de hartslaginformatie te starten.
3. Druk op
Up of Down om de informatie op te
vragen.
DATUM (DATE)
De datum van de vorige activiteit wordt weergegeven.
INSPANNINGSDUUR (EXE. TIME)
De inspanningsduur is de tijd die u heeft gesport met een ingeschakelde stopwatch.
TIJD DOORGEBRACHT IN DE INSPANNINGSZONE (IN ZONE)
De tijd die u tijdens het sporten heeft doorgebracht binnen uw OwnZone of in de door u zelf ingestelde inspanningszone wordt weergegeven.
Up of Down totdat de
150
Page 21
HARTSLAGLIMIETEN (LIMITS)
De hartslaglimieten worden tijdens het sporten weergegeven.
GEMIDDELDE HARTSLAG (AVERAGE Hr)
De gemiddelde hartslag van de inspanning wordt weerge­geven.
CALORIEVERBRUIK TIJDENS HET SPORTEN (KCAL / FAT)
Er wordt weergegeven hoeveel kilocalorieën u tijdens het sporten heeft verbruikt en wat het percentage vet van deze totale energieverbruik is.
TOTAAL CALORIEVERBRUIK (Tot. KCAL)
Het totale calorieverbruik is een functie die informatie van meer dan één activiteit opslaat. U kunt het ge- zamenlijke calorieverbruik van verschillende activiteiten zien. Met deze functie kunt u het calorieverbruik bij­houden van bijvoorbeeld één week.
U kunt het totaal aantal calorieën verminderen. De hoeveelheid kilocalorieën wordt verminderd per 10-kcal. Begin bij de weergave van Tot. KCAL op het display.
1. Druk op START/STOP/OK om de Tot. KCAL-functie te starten.
De aanduiding van de hoeveelheid totale kilocalo­rieën begint te knipperen.
2. U kunt het aantal calorieën verminderen door op
Down te drukken.
3. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u de Tot. KCAL-waarde heeft verminderd dan kunt dit niet meer ongedaan maken.
Deze functie is vooral handig bij het beheersen van uw gewicht als u het gecombineerde effect van sporten en voeding wilt volgen.
Als u het totale calorieverbruik weer op nul wilt zetten, gaat u als volgt te werk.
Begin met de weergave van Tot. KCAL op het display.
1. Druk op START/STOP/OK om Tot. KCAL-functie te starten.
De aanduiding van de totale hoeveelheid kilo­calorieën begint te knipperen.
2. Houd de knop
De aanduiding RESET begint te knipperen. een 0 verschijnt op het display.
Als u de nog knippert, dan is het totale calorieverbruik niet op nul gezet.
Down enkele seconden ingedrukt.
Down-knop loslaat terwijl de aanduiding RESET
TOTALE INSPANNINGSDUUR (Tot. TIME)
De teller van de totale inspanningsduur is een functie waarmee informatie van meer dan één activiteit kan worden opgeslagen. U ziet de totale inspanningsduur van verschillende activiteiten. Deze functie kan worden ge­bruikt om de inspanningsduur te bepalen van bijvoorbeeld één week.
Als u de totale inspanningsduur terug op nul wilt zetten, gaat u als volgt te werk.
1. Begin bij de weergave van Tot. TIME op het display.
2. Druk op START/STOP/OK om Tot. TIME-functie te starten.
De vermelding van de totale inspanningsduur begint te knipperen.
3. Houd de knop
De aanduiding RESET begint te knipperen. Op het display verschijnt 00:0000
Als u de nog knippert, dan is de totale inspanningstijd niet op nul gezet.
Down enkele seconden ingedrukt.
Down-knop loslaat terwijl de aanduiding RESET
NLD
151
Page 22
VORIGE OWNINDEX
Bij de modellen M61 en M62 kunt u uw OwnIndex zien die gebaseerd is op de vorige Polar Fitness Test en de datum waarop deze werd uitgevoerd.
Zie het hoofdstuk OwnIndex voor meer informatie over de Polar Fitness Test en de interpretatie van de OwnIndex.
OWNINDEX
De OwnIndex is een score die vergelijkbaar is met de
en die vaak wordt gebruikt voor het bepalen van
VO
2max
de conditie. De OwnIndex krijgt u na het uitvoeren van de Polar Fitness Test. Met deze test bepaalt u op een eenvoudige, veilige en snelle manier uw conditie. De OwnIndex wordt bepaald op basis van de hartslag, de hartslagvariatie tijdens de rust, lichaamsbouw en de door u bepaalde lichamelijke activiteit.
De cardiovasculaire conditie of conditie geeft aan hoe goed uw hart en vaatstelsel werkt bij de zuurstoftoevoer van uw lichaam. Hoe beter uw cardiovasculaire conditie is, des te sterker en efficiënter functioneert uw hart.
Een goede conditie heeft vele voordelen. Het vermindert bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten en een hoge bloeddruk.
Als u uw conditie wilt verbeteren, moet u minstens 6 weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil. Minder fitte personen zien een sneller resultaat dan de meer actieve personen.
Uw conditie verbetert het snelste door oefeningen waar­bij u grote spiergroepen gebruikt, zoals bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, zwemmen, roeien, schaatsen, ska­ten en fietsen.
Als u uw conditiepeil wilt volgen, moet u een aantal ke­ren tijdens de eerste twee weken uw OwnIndex meten om een betrouwbare basiswaarde te krijgen. Hierna her­haalt u de test ongeveer eenmaal per maand.
De OwnIndex kan met de Polar M61 en M62 hartslag­meter worden bepaald. De Polar Fitness Test is bedoeld voor gezonde personen.
152
Page 23
INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST
Als u de Polar Fitness Test wilt uitvoeren, moet u het vol­gende doen:
• Selecteer uw lichamelijke activiteitenniveau.
• Schakel de Fitness Test functie in.
OPGEVEN VAN HET ACTIVITEITENNIVEAU
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op Up of Down totdat de aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weer­gegeven.
3. Druk op START/STOP/OK om de gebruikersgegevens in te stellen.
4. Druk op START/STOP/OK totdat de aanduiding ACTIVITY (=activiteit) wordt weergegeven.
De aanduiding ACTIVITY wordt weergegeven en LOW/MIDDLE/HIGH/TOP knippert.
5. Druk op
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op
Up of Down totdat de tijdweergave op het display
verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
Activiteitenniveau
Evalueer uw lichamelijke activiteitenniveau op de lange termijn. Verander de omschrijving van uw activiteitenni­veau niet als uw sportgewoonten de afgelopen zes maan­den zijn veranderd.
Laag U doet niet regelmatig aan sport. U loopt alleen
Gemid- U doet regelmatig aan sport. U loopt bijvoor- deld beeld tot 8 kilometer per week hard of besteedt
Up of Down om het activiteitenniveau
te selecteren.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weer­gegeven.
voor plezier of sport af en toe intensief genoeg zodat u zwaar ademhaalt of transpireert.
30 tot 60 minuten per week aan een verge­lijkbare lichamelijke inspanning. Of uw werk
vereist een licht tot gemiddelde lichamelijke activiteit.
Hoog Sporten behoort tot een deel van uw leven. U
sport minstens 3 keer per week met een hogere inspanning. Door het sporten raakt u buiten adem en transpireert u flink. U loopt bijvoor­beeld regelmatig meer dan 16 kilometer per week hard of besteedt 1,5 tot 2 uur per week aan een vergelijkbare lichamelijke inspanning.
Top U traint tenminste 5 keer per week onder zware
inspanning. U sport bijvoorbeeld om uw wed­strijdprestaties te verbeteren.
INSTELLEN VAN DE POLAR FITNESS TEST
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op aanduiding OPTIONS wordt weergegeven.
2. Druk op START/STOP/OK om het instellen te starten.
Op het display wordt de aanduiding USER SET weer­gegeven.
3. Druk op
4. Druk op START/STOP/OK om het instellen voor de Polar
5. Druk op
6. Druk op START/STOP/OK om uw keuze vast te leggen.
Als u terug wilt keren naar de tijdweergave, druk op
verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
Up of Down totdat de aanduiding voor de
Polar Fitness Test worden weergegeven.
Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST ON/ OFF weergegeven.
Fitness Test te starten.
Op het display verschijnt FIT. TEST. De instelling ON of OFF knippert.
Up of Down om de Polar Fitness Test in
te schakelen.
Up of Down totdat de tijdweergave op het display
Up of Down totdat de
UITVOEREN VAN DE POLAR FITNESS TEST
Om betrouwbare testresultaten te krijgen, moet u voldoen aan de volgende vereisten:
• Zorg ervoor dat u ontspannen en kalm bent.
• U kunt de Polar Fitness Test overal uitvoeren, zoals thuis, op kantoor, of de fitnessclub zolang de omgeving maar rustig is. Zorg ervoor dat er geen
153
NLD
Page 24
storende geluiden (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) zijn, of personen die tegen u spreken.
• Zorg ervoor dat de ruimte, tijd en omgeving telkens wanneer u de test herhaalt, hetzelfde is.
• Eet geen zware maaltijd of rook niet 2-3 uur voor de test.
• Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcoholische dranken of stimulerende middelen op de dag van de test en de dag ervoor.
INSTELLEN VAN DE ONTVANGER
Begin met de tijdweergave op het display.
1. Druk net zo lang op functie bent voor de Polar Fitness Test.
Op het display wordt de aanduiding FIT. TEST weergegeven.
ONTSPAN UZELF 1-3 MINUTEN
2. Ga liggen en ontspan uzelf zowel lichamelijk als geestelijk.
START DE TEST
3. Druk op START/STOP/OK om de test te starten.
De ontvanger begint uw hartslag te zoeken.
gegeven op het display. De test begint.
Als u wilt dat tijdens de Fitness Test het geluids­signaal werkt, controleer dan of de aanduiding
op het display wordt weergegeven. Houd de knop inschakelen. Het geluidssignaal waarschuwt u als de test ten einde loopt.
4. Het duurt 3-5 minuten om de test uit te voeren. Ga ontspannen liggen en til uw armen en benen niet op. Vermijd lichaamsbewegingen tijdens de test. Spreek niet met andere personen.
Op het display worden de huidige OwnIndex en testdatum weergegeven.
Als u na de test terug wilt keren naar de tijdweergave,
Up of Down totdat de tijdweergave op het
druk op display verschijnt of houd START/STOP/OK ingedrukt.
Up of Down totdat u in de
TEST ON en uw hartslag worden weer-
ingedrukt als u het geluidssignaal wilt
U kunt de test op ieder gewenst moment stoppen door op START/STOP/OK te drukken. De vorige OwnIndex wordt niet vervangen.
Op het display wordt kort de aanduiding FAILED TEST weergegeven. Op het display wordt de vorige OwnIndex en test­datum weergegeven.
Als de ontvanger geen hartslag waarneemt aan het begin van de test dan mislukt de test. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de borstband vochtig zijn en het elastische bandje goed vastzit. Voer de procedure opnieuw uit.
RESULTATEN VAN DE FITHEIDSTEST
Het testresultaat in de vorm van de OwnIndex is het zinvolst als u de individuele waarden en hun ver­anderingen vergelijkt. De OwnIndex kan tevens op basis van uw geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Raadpleeg uw OwnIndex in de volgende tabel om te zien tot welke cardiovasculaire fitheidsklasse u behoort in vergelijking tot anderen met dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht.
6
5
4
3
2
1
1-3 Verhoog het aantal activiteiten voor een betere
gezondheid en fitheid.
4 Houd uw huidige sportgewoonten aan voor een
betere gezondheid. Het wordt aanbevolen om het aantal activiteiten te verhogen voor betere fitheidresultaten.
5-7 Houd de huidige sportgewoonten aan voor een
goede gezondheid en fitheid.
7
154
Page 25
jaren
Leeftijd 1 zeer slecht 2 slecht 3 redelijk 4 gemiddeld 5 goed 6 zeer goed 7 uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
FITHEIDSCATEGORIEËN
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO personen in de V.S., Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ. Med; 61:3-11, 1990.
MANNEN
rechtstreeks werd gemeten bij volwassen proef-
2max
VROUWEN
ONDERHOUD
De Polar hartslagmeter is een high tech product, dat het resul­taat is van jarenlange ontwerpervaring en vakmanschap. Als u de meter op de volgende manier zorgvuldig onderhoudt, heeft u jarenlang plezier van dit product.
ONDERHOUD VAN DE POLAR HARTSLAGMETER
• Maak de Polar borstband na gebruik regelmatig schoon met zachte zeep en water. Spoel de borstband af met schoon water en droog deze vervolgens zorgvuldig af.
• Berg de Polar borstband nooit vochtig op. Door zweet en vocht kan de borstband actief blijven en de levensduur van de batterij afnemen.
• Berg de Polar hartslagmeter op een droge, koele plaats op. Bewaar de hartslagmeter niet in luchtdicht materiaal, zoals een plastic tas of sporttas, als de hartslagmeter nat is.
• De Polar borstband mag niet worden gebogen of gevou­wen, want dan kan de borstband beschadigen.
• Maak de Polar borstband ALLEEN met een handdoek droog. Door hardhandig gebruik kan de borstband beschadigen.
• Voorkom dat de Polar hartslagmeter wordt blootge-steld aan extreem lage temperaturen (onder -10 °C) of extreem hoge temperaturen (boven 50 °C).
• Vermijd blootstelling aan direct zonlicht gedurende lange tijd, laat de hartslagmeter bijvoorbeeld niet in de auto liggen.
• Doe het zendgedeelte nooit in een wasmachine of een droger!
• U kunt het Polar WearLink elastische bandje in een was­machine wassen op 40 °C. Het wordt aanbevolen het elas­tische bandje in een zakje te wassen.
• We raden u aan het elastische bandje iedere keer te wassen als u het gebruikt hebt in een zwembad waarvan het water een hoge chloorconcentratie heeft.
• Doe het elastische bandje niet in een centrifuge!
• Doe het elastische bandje niet in een droger!
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
• Strijk het elastische bandje niet!
BATTERIJEN
De verwachte levensduur van de batterij van de WearLink borst­band is 2 jaar (1 uur/dag, 7 dagen/week) gebruiksuren en de andere Polar borstbanden 2.500 gebruiksuren. Als de borstband niet meer werkt, kan dat worden veroorzaakt door een lege batterij.
U kunt echter ook zelf de batterij van de Polar WearLink borst-
155
NLD
Page 26
band vervangen door de volgende instructies op te volgen. Om de batterij te kunnen vervangen, hebt u een muntstuk nodig.
1. Open het afsluitklepje van de batterijhouder door deze met het muntstuk tegen de klok in te draaien van de positie CLOSE naar OPEN. Het afsluitklepje komt een beetje los van de behuizing.
2. Verwijder het afsluitklepje van het zendgedeelte, haal de batterij met uw vingers uit de behuizing en vervang deze door een nieuwe batterij.
3. Plaats de negatieve (-) kant van de batterij tegen het zend­gedeelte en de positieve (+) kant tegen het afsluitklepje.
4. Plaats de batterij in de behuizing en plaats het afsluitklepje zo terug dat de pijl naar de positie OPEN wijst. Zorg dat u het afsluitklepje goed in de groef plaatst.
5. Druk zachtjes op het afsluitklepje, zodat het oppervlak van het klepje gelijk ligt met het oppervlak van het zendgedeelte.
6. Draai het afsluitklepje met het muntstuk met de klok mee zodat de pijl op het afsluitklepje draait van OPEN naar CLOSE. Zorg dat het afsluitklepje goed wordt afgesloten.
Open het afsluitklepje van de batterijhouder alleen wanneer u de batterij moet vervangen om een maximale levensduur te garanderen. We raden u nadrukkelijk aan om de afsluitring van het afsluitklepje elke keer te ver­vangen wanneer u de batterij vervangt. Deze afsluitrin­gen zijn verkrijgbaar bij een erkend Polar Service Center.
POLAR ONTVANGER De verwachte levensduur van de batterij van een Polar ontvanger is 2 jaar bij gebruik van 1 uur per dag, 7 dagen per week. Veelvuldig gebruik van de verlichting en het alarmsignaal zal de levensduur van de batterij verkorten. U kunt de batterij activeren door op de START/STOP/OK knop te drukken.
Maak de Polar ontvanger niet zelf open. De batterij mag alleen worden vervangen door iemand die door Polar Electro Oy bevoegd is, zodat de waterdichtheid niet in gevaar komt en de juiste onderdelen worden gebruikt. Tegelijkertijd wordt een volledige periodieke controle van de Polar hartslagmeter uitgevoerd.
SERVICE
Neem contact op met uw distributeur/ leverancier voor onderhoud van de Polar hartslagmeter.
Na service door onbevoegden wordt de waterdichtheid niet gegarandeerd.
VOORZORGSMAATREGELEN
POLAR HARTSLAGMETER ONDER WATER
De Polar hartslagmeter is waterdicht tot 30 meter diepte. Wij raden u echter aan de knoppen van de ontvanger niet onder water te bedienen, omdat de ontvanger anders door de druk kan gaan lekken.
Het meten van de hartslag onder water is technisch gezien gecompliceerd om de volgende redenen:
• Zwembadwater met veel chloor en zeewater zijn sterk geleidend. Er kan kortsluiting ontstaan in de elektroden, waardoor het ECG-signaal niet wordt geregistreerd door de borstband.
• Met een duik in het water of heftige spierbewegin­gen tijdens zwemwedstrijden kan de borstband op het lichaam verschuiven naar een positie waar het ECG-signaal niet kan worden opgevangen.
• De sterkte van het ECG-signaal is afhankelijk van de samenstelling van iemands lichaamsweefsel. In het water is het percentage mensen van wie de hartslag moeilijk te meten is, veel hoger dan daarbuiten.
POLAR HARTSLAGMETER EN INTERFERENTIE
ELEKTROMAGNETISCHE INTERFERENTIE Er kunnen zich storingen voordoen in de buurt van hoogspanningskabels, verkeerslichten, de leidingen van een tram, trein of trolleybus, televisietoestellen, auto’s, fietscomputers, fitnessapparatuur, mobiele telefoons maar ook als u door een elektronisch beveiligingspoortje loopt.
STORING MET ANDERE HARTSLAGMETERS Als het signaal ongecodeerd is, ontvangt de ontvanger signalen van alle borstbanden binnen 1 meter. Als u de Polar hartslagmeter gebruikt, mag er dus geen andere
156
Page 27
borstband binnen dat bereik komen. Als er signalen van meerdere borstbanden tegelijk worden ontvangen, kunnen de gemeten waarden onjuist zijn.
FITNESSAPPARATUUR Verschillende soorten fitnessapparatuur met elektro­nische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motors of elektrische remmen kunnen interferentie veroorzaken door hun diffuse straling. U kunt deze problemen proberen op te lossen door de Polar ont­vanger als volgt te verplaatsen:
1. Doe de Polar borstband af en gebruik het fitness­apparaat zoals u dat anders ook zou doen.
2. Verplaats de ontvanger totdat u een positie vindt waar geen ongewenste signalen worden ontvangen en waar het hartsymbool niet vanzelf knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de borstband weer om en houd de ontvanger op de storingvrije positie.
4. Als de Polar hartslagmeter nog steeds niet goed werkt met het fitnessapparaat, is de apparatuur wellicht elektronisch ongeschikt voor toepassing van draadloze hartslagmeting.
HET VERKLEINEN VAN RISICO’S TIJDENS HET SPORTEN MET DE HARTSLAGMETER
Sporten kan risico’s met zich meebrengen, vooral als u een zittend leven leidt.
Voordat u begint met actief sporten, is het raadzaam de volgende vragen te beantwoorden om uw gezondheids­toestand te controleren. Als u een van de vragen met ja beantwoordt, raden wij aan een arts te raadplegen voor­dat u begint met sporten.
• Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
• Hebt u een hoge bloeddruk?
• Hebt u een hoog cholesterolgehalte?
• Vertoont u symptomen van een ziekte?
• Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw
hart?
• Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen?
• Bent u herstellende van een zware ziekte of medische
ingreep?
• Draagt u een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat?
• Rookt u?
• Bent u zwanger?
Behalve de intensiteit van de training, kunnen ook medi­cijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoe­ningen, astma, de luchtwegen, enz. en sommige energie­dranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk te weten hoe uw lichaam tijdens het sporten reageert. Als u een plotse pijn of overma-
tige vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager inspanningsniveau verder te gaan.
Waarschuwing voor dragers van pacemakers.
Dragers van pacemakers gebruiken de Polar hartslagme­ter op eigen risico. Het is raadzaam vóór gebruik van de hartslagmeter een gezondheidstest uit te voeren onder toezicht van een arts. Uit de test moet blijken of het veilig en verantwoord is de pacemaker en de hartslag­meter tegelijk te gebruiken.
Als u overgevoelig bent voor een stof die in con­tact komt met de huid, of als u een allergische reactie voorziet bij gebruik van het product,
controleer dan de materialen die staan beschreven in het hoofdstuk "Technische gegevens". Om een huidreactie met de borstband te voorkomen, kunt u de borstband over een shirt dragen. Maak het shirt onder de electro­denplaten dan wel goed vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en een zwarte vlek achterlaten op lichte kleding.
NLD
157
Page 28
VEELGESTELDE
VRAGEN
WAT TE DOEN ALS...
... IK NIET MEER WEET WAAR IK BEN GEBLEVEN MET HET INSTELLEN.
Houd de knop START/STOP/OK ingedrukt om terug te gaan naar de tijdweergave.
... DE OWNZONE INSTELLING BIJNA NOOIT DE HARTSLAGLIMIETEN WEERGEEFT DIE GEBASEERD ZIJN OP HARTSLAG (OZ.V)?
1. Controleer of het elastische bandje goed vastzit.
2. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar borstband goed zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens de instructies.
3. Doe de borstband 15-20 minuten vóór het sporten om, zodat de borstband goed is aangepast aan uw huid.
4. Zorg ervoor dat u langzaam genoeg begint met het bepalen van uw OwnZone. Als u binnen de eerste 2 minuten de hartslaglimieten op basis van leeftijd (=OZ.A) bereikt, bent u te snel begonnen. De hartslag mag niet hoger zijn dan 20 slagen per minuut boven het startniveau. Tijdens het eerste stadium kunt u bijvoorbeeld uw sportkleding aantrekken.
5. Als u de OwnZone limieten op basis van leeftijd (OZ.A) of de eerder bepaalde OwnZone limieten op basis van uw hartslag (OZ.L) pas na 5 minuten bereikt, heeft u uw hartslag niet snel genoeg opgevoerd. Voer uw hartslag sneller op tijdens het instellen van de OwnZone.
6. Als u de OwnZone altijd heeft bepaald door te wandelen en te hardlopen kunt u misschien beter een stuk klimmen, fietsen of een ergometer gebruiken om de OwnZone te bepalen.
7. Stress of een sterke mentale belasting kan het automatisch vinden van de OwnZone bemoeilijken. Ga 5 -10 minuten zitten voordat u met sporten begint, zodat het hartslagniveau iets lager wordt.
8. Bij een kleine groep mensen kan de OwnZone niet op deze wijze bepaald worden. In dat geval
vormen de hartslaglimieten op basis van leeftijd de beste schatting voor de inspanningszone.
...DE OWNZONE HARTSLAGLIMIETEN OP BASIS VAN DE HARTSLAG (OZ.V) AANZIENLIJK VERSCHILLEN?
De hartslag kan sterk reageren op wijzigingen in het lichaam en de omgeving. De OwnZone hartslag­limieten worden onder meer beïnvloed door het tijds­tip waarop u de OwnZone bepaalt, het soort activiteit dat u doet, hoe fit u zich die dag voelt en hoe uw mentale gesteldheid is. De onderlimiet van de Own­Zone hartslaglimieten kan voor dezelfde persoon wel 30 slagen verschillen.
Het is echter belangrijk dat u in de OwnZone lichte of gemiddelde inspanningen uitvoert. Als u uw hartslag bijvoorbeeld te snel verhoogt na het eerste stadium, worden de OwnZone hartslaglimieten misschien te hoog. Als de OwnZone hartslaglimieten te hoog lijken, kunt u de OwnZone misschien beter opnieuw bepalen.
... IEMAND ANDERS MIJN POLAR M31 OF POLAR M32 HARTSLAGMETER GEBRUIKT?
De Polar hartslagmeter bepaalt de OwnZone hartslag­limieten op basis van de hartslag en de leeftijd. Als iemand anders uw Polar M31 of Polar M32 gebruikt, moet deze de OZ.V hartslaglimieten in het geheugen op nul zetten. Stel de leeftijd in de USER-functie op nul.
Ook al is de gebruiker even oud als u, dan moet de leeftijd toch opnieuw worden ingesteld om de OZ.V hartslaglimieten op nul te kunnen zetten. Als dit niet gebeurt, kan de Polar M31 of Polar M32 uw hartslag weergeven voor de andere gebruiker. Deze zijn name­lijk opgeslagen in het geheugen van de hartslagmeter.
Als iemand anders uw Polar hartslagmeter gebruikt, heeft dit ook effect op de berekening van het totale calorieverbruik (Tot. KCAL) en de totale inspannings­tijd (Tot. TIME). Als deze instellingen niet op nul worden gezet wanneer iemand anders de Polar M31 of Polar M32 gebruikt, worden nieuwe activiteiten in het geheugen opgeteld, ook al zijn de gebruikers­gegevens gewijzigd. De totale hartslaginformatie kan na de reset niet worden teruggedraaid.
158
Page 29
Bij de modellen M61 en M62 kunt u de voorkeur­instellingen voor twee gebruikers instellen. Selecteer de juiste gebruiker voordat u begint met sporten.
... DE HARTSLAG NIET WORDT WEERGEGEVEN (- -)?
1. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar borstband zijn bevochtigd en of u de borstband draagt volgens de instructies.
2. Controleer of de Polar borstband schoon is.
3. Controleer of er geen bronnen van elektromagne­tische straling in de buurt van de Polar ontvanger zijn, zoals een tv, cellulaire telefoon, monitor, enzovoort.
4. Heeft u een hartproblemen waardoor de vorm van uw ECG-diagram is veranderd? Neem dan contact op met uw arts.
...HET HARTSYMBOOL ONREGELMATIG KNIPPERT?
1. Controleer of uw Polar ontvanger binnen het bereik van de borstband is en zodoende niet meer dan 1 meter verwijderd is van de borstband die u draagt.
2. Controleer of het elastische bandje niet losser is gaan zitten tijdens de activiteit.
3. Controleer of de elektroden aan de binnenkant van de Polar borstband zijn bevochtigd.
4. Zorg ervoor dat er geen andere hartslagmeter binnen het ontvangstbereik is. (1 meter).
5. Hartritmestoornissen kunnen onregelmatige meet­resultaten veroorzaken. Raadpleeg in dat geval uw arts.
...IEMAND ANDERS MET EEN HARTSLAGMETER STORING VEROORZAAKT?
De persoon met wie u sport heeft misschien per onge­luk dezelfde code als u geactiveerd. Blijf in dat geval op afstand of doe het volgende:
1. Stop de stopwatch en de hartslagmeter.
2. Houd de borstband 10 seconden lang van uw borst af.
3. Bevestig de borstband weer en start de hartslag­meter opnieuw.
... DE HARTSLAGMETING ONREGELMATIG OF BUITENGEWOON HOOG IS?
U bent misschien in de buurt van sterke elektro­magnetische signalen geweest die de onregelmatige metingen van de ontvanger hebben veroorzaakt. Controleer uw omgeving en vermijd de bron van de storing.
... DE KNOPPEN NIET REAGEREN
Reset de Polar hartslagmeter. Hiermee worden alle instellingen voor het horloge gewist en worden de standaardinstellingen hersteld. De gebruikersgegevens en de meetopties blijven behouden.
1. Druk met de punt van een pen op de knop RESET (aan de linkerzijde boven de
Het display staat vol met cijfers. Als u na het resetten niet binnen één minuut op één van de vier knoppen drukt, schakelt de ontvanger over naar de slaapstand van de batterij.
2. Druk eenmaal op één van de vier knoppen. De Polar hartslagmeter schakelt over naar de tijdweergave.
... HET DISPLAY LEEG OF WAZIG IS?
De batterij van de ontvanger slaapt wanneer de hart­slagmeter de fabriek verlaat. U kunt de batterij active­ren door tweemaal op START/STOP/OK knop te drukken.
De tijdweergave verschijnt op het display.
Als de cijfers verdwijnen tijdens het gebruik van de verlichting, is dit meestal het eerste teken van een lege batterij. Laat de batterijen controleren.
... DE BATTERIJEN VAN DE ONTVANGER VERVANGEN MOETEN WORDEN?
Het is raadzaam alle onderhoud door het Polar Service Center te laten verrichten. Vooral tijdens de garantie­periode is dit nodig om aanspraak te kunnen maken op garantie op de hele Polar hartslagmeter. Het Polar Service Center test na het vervangen van de batterij of uw ontvanger waterdicht is en voert een volledige periodieke controle uit van de hele Polar hartslag­meter.
knop).
NLD
159
Page 30
POLAR VERKLARENDE
WOORDENLIJST
Aanduiding voor gecodeerde verzending van de hartslag. Het binnenste hartsymbool knippert op het ritme van uw hart.
In de TIME-functie een aanduiding dat het alarm­signaal is ingeschakeld. In de MEASURE-functie een aan­duiding dat u een geluidssignaal hoort wanneer u de limieten van de inspanningszone overschrijdt.
Bolletjes scoren in de measure functie. Bij de modellen M31 en M32 verschijnt er voor iedere 100 kcal aan energieverbruik een bolletje. Bij de modellen M61 en M62 verschijnt er na iedere 10 minuten sporten in de inspanningszone een bolletje. AGE: aanduiding van uw leeftijd in de gebruikersinstel­lingen. ALARM: aanduiding voor de alarmtijd bij instellingen van het horloge.
AM/PM: 12-uurs tijdweergave. AVERAGE Hr: aanduiding van de gemiddelde hartslag
tijdens het sporten. Elektrodeplaat: de geribbelde delen van de borstband tegen de huid. Deze registreren de elektrische impulsen van het hart. EXERCISE: functie voor de hartslagmeting. Dit geeft aan dat de stopwatch loopt en de hartslaginformatie wordt opgeslagen.
EXE. TIME: aanduiding van de totale inspanningsduur. FAT: geeft het percentage vet van het totale caloriever-
bruik aan. FILE: de functie voor het vastleggen van hartslaggegevens. Gecodeerde transmissie: De Polar gecodeerde borst­band gebruik automatisch een code die met uw hartslag naar de ontvanger wordt verzonden. Door het gecodeer­de signaal wordt alleen de hartslag ontvangen die uw eigen borstband registreert. Hiermee wordt het risico aanzienlijk kleiner dat er storingen optreden door ande­re gebruikers van hartslagmeters. Niet alle interferentie uit de omgeving kan hiermee echter worden voorkomen.
Hartslag: het aantal hartslagen per minuut (hsm). Hartslaglimieten, handmatig instellen: limieten die
worden vastgesteld als percentages van de maximale hartslag. De percentages worden omgezet in hartslagen per minuut.
Hartslag variabiliteit: aanduiding van verschillen in intervallen tussen de hartslagen. Een gezond persoon heeft over het algemeen een grote hartslag variabiliteit in rusttoestand en tijdens lichte inspanning. De HF-varia­biliteit verdwijnt geleidelijk naarmate de inspanning zwaarder wordt en de hartslag hoger wordt.
HFmax: maximale hartslag. IN ZONE: tijd doorgebracht in de inspanningszone. Inspanningszone, IZ: het gebied tussen de bovenlimiet
en onderlimiet van een inspanningszone. Deze limieten kunt u zelf opgeven of automatisch laten bepalen door de Polar hartslagmeter. KCAL: aanduiding voor het calorieverbruik tijdens uw activiteit. MEASURE: functie voor hartslagmeting. De stopwatch is niet actief. OPTIONS: instellingsfunctie voor de gebruikersgegevens, functie voor hartslagmeting en horlogefuncties.
OWNCAL: calorieverbruik tijdens het sporten. OWNINDEX: de OwnIndex is een score die vergelijkbaar
is met de VO van de Polar Fitness Test en wordt met de Polar M61 en M62 hartslagmeters bepaald. OWNZONE, OZ.: de inspanningszone die de Polar hart­slagmeter voor u bepaalt. OwnZone is een persoonlijke richtlijn voor sporten met een lichte tot gemiddelde inspanning.
OZ OZ.A: aanduiding voor OwnZone limieten die op leeftijd
zijn gebaseerd.
OZ.L: uw vorige OwnZone limieten. OZ.V: aanduiding voor OwnZone limieten die op uw
hartslag zijn gebaseerd. SEX: aanduiding voor het geslacht bij de gebruikersins­tellingen. (Kies Male voor man of Female voor vrouw) TIME: aanduiding voor de tijd bij het instellen van het horloge.
TIME OF DAY: horlogefunctie. Tot. KCAL: aanduiding voor het totale calorieverbruik
tijdens een aantal activiteiten.
Tot. TIME: de totale tijd van de activiteit. USER SET: aanduiding voor de procedure waarmee u
persoonlijke gegevens invoert.
. De OwnIndex krijgt u na het uitvoeren
2max
geeft aan dat de OwnZone wordt bepaald.
160
Page 31
TECHNISCHE
GEGEVENS
De Polar hartslagmeter is ontwikkeld om het niveau van fysiologische inspanning en intensiteit weer te geven tijdens het sporten en trainen. Geen andere toepassing is beoogd. De hartslag wordt weergegeven als het aantal hartslagen per minuut (hsm).
POLAR BORSTBAND
Batterijtype: CR 2025 Afsluitring voor de batterij:
Levensduur batterij: Gemiddeld 1.300 gebruiksuren Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C Materiaal: Polyamide Waterdichtheid: Tot 30 meter
ANDERE POLAR BORSTBANDEN
Batterijtype: Ingebouwde lithiumbatterij Levensduur batterij: Gemiddeld 2.500 gebruiksuren Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C Waterdicht
ELASTISCHE BANDJE
Materiaal: Polyurethaan, polyester,
POLAR WEARLINK ELASTISCHE BANDJE
Materiaal: Polyurethaan, polyamide, nylon,
ONTVANGER
Batterijtype: CR 2032 Levensduur batterij: Gemiddeld 2 jaar (1 uur/ dag,
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C Waterdichtheid: Tot 30 meter
O-ring 20.0 x 1.0 van FPM-materiaal
polyamide, nylon en natuurlijk rubber, inclusief een kleine hoeveelheid latex.
polyester en elastan
7 dagen/ week)
Nauwkeurigheid van formule van OwnZone­hartslaglimieten op basis van leeftijd (OZ.A): ± 1 hartslag per minuut Nauwkeurigheid van de hartslagmeting: ± 1% of ± 1 hartslag per
Materiaal achterkant en gesp van de ontvanger: roestvrij staal conform EU
STANDAARDINSTELLINGEN
Tijd 24u Alarm uit Leeftijd 0 Gewicht 00 (kg) Geslacht M OwnZone uit Bovenlimiet (handmatig) 160 Onderlimiet (handmatig) 80 OwnCal uit
Voor de modellen M61 en M62:
Polar Fitness Test uit Activiteit laag Gebruiker 1 Lichaamsgrootte 00 (cm)
LIMIETWAARDEN
Chronometer 23u 59min 59sec Hartslaglimieten 30 - 240 hartslagen per minuut Kcal 99999 kcal Totaal kcal 999999 kcal Totale tijd 9999u 59min 59sec
minuut, welke het grootste is, gedefinieerd bij gelijkmatige inspanning.
Richtlijn 94/27/EU en amendement 1999/C 205/05 over het vrijkomen van nikkel uit producten die rechtstreeks en langdurig met de huid in contact komen.
NLD
161
Page 32
INTERNATIONALE
GARANTIE
product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De naam en logo's gemarkeerd met een ® symbool in deze gebruiksaanwijzing of in de verpakking van dit product zijn geregistreerde handelsmerken van Polar Electro Oy.
• Deze internationale garantiekaart is uitgegeven door
Polar Electro Inc. voor klanten die dit product hebben gekocht in Amerika of Canada en uitgegeven door Polar Electro Oy voor klanten die dit product hebben gekocht in alle andere landen.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy biedt de oorspron-
kelijke gebruiker/koper van deze hartslagmeter garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee jaar na de aankoopdatum.
• Bewaar uw kassabon tezamen met de inter-
nationale garantiekaart, dat is uw aankoop­bewijs!
• De garantie geldt niet voor schade en storingen die
zijn ontstaan als gevolg van oneigenlijk gebruik, ongevallen of verwaarlozing. Batterijen vallen niet onder de garantie tenzij sprake is van fabricage- en/ of materiaalfouten.
• De garantie geldt niet voor schade of vervolgschade
die is veroorzaakt door service die niet is goedge­keurd door Polar Electro Oy.
• Gedurende de garantieperiode kan het product kos-
teloos worden gerepareerd of vervangen, dit naar keuze van de importeur.
• Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke
rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van een verkoop/-aankoopovereenkomst.
Copyright © 2003-2004 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze handleiding mag worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy.
De naam en logo's gemarkeerd met een ™ symbool in deze gebruiksaanwijzing of in de verpakking van dit
Deze CE-markering toont aan dat het product in overeenstemming is met de richtlijnen 93/42/EEC.
Polar Electro Oy is een ISO 9001:2000 gecertificeerd bedrijf.
Dit product is gepantenteerd door een van de volgende patenten: FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452, US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3, FR 0006504, FI 4069, US 6272365, FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422, FI 4157, DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240. In afwachting van andere patenten.
AANSPRAKELIJKHEID
• De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder voorafgaande kennis­geving worden gewijzigd in verband met het voort­durende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garan­ties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin be­schreven producten. Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor directe, incidentele of bijzondere schade die voortvloeit uit of samenhangt met het gebruik van dit materiaal of de producten die hierin worden beschreven.
162
Page 33
INDEX
Aansprakelijkheid ............................................................ 162
Aan-/uitzetten calorieverbruik OwnCal ......................... 140
Aan-/uitzetten OwnZone ................................................ 139
Aan-/uitzetten Polar Fitness Test .................................... 141
Activiteitenniveau instellen ............................................ 139
Alarm instellen ................................................................ 142
Bolletjes op het display tijdens het sporten .................. 149
Datum instellen ............................................................... 143
Display verlichten ............................................................ 147
Exercise reminder op elk heel uur .................................. 136
Fitness Test instellen ........................................................ 153
Functies tijdens de hartslagmeting ................................ 147
Garantie ........................................................................... 162
Gebruik van de functies .................................................. 136
Gebruik van de knoppen ................................................ 136
Gebruike 1 of 2 instellen ................................................. 138
Gebruiker wisselen .......................................................... 148
Gebruikersgegevens instellen ......................................... 137
Geluidssignaal in-/uitschakelen ...................................... 148
Geslacht instellen ............................................................ 139
Gewicht instellen ............................................................. 138
Hartslag bekijken ............................................................ 147
Hartslaginformatie bekijken ........................................... 149
Hartslaglimieten bekijken ............................................... 149
Hartslaglimieten handmatig instellen ........................... 140
Hartslaglimieten wisselen ............................................... 149
Hartslagmeting starten ................................................... 144
Hartslagmeting stoppen ................................................. 150
Het opvragen van hartslaggegevens ............................. 150
Horloge instellen ............................................................. 142
Instellen van de 12-/24-uurs weergave .......................... 142
Leeftijd instellen .............................................................. 138
Lengte instellen ............................................................... 138
Meetopties instellen ........................................................ 139
Onderhoud ...................................................................... 155
OwnCal calorieverbruik .................................................. 141
OwnIndex ......................................................................... 152
OwnZone ......................................................................... 145
Reset de stopwatch ................................................. 146, 148
Stopwatch starten/stoppen ............................................. 148
Technische gegevens ....................................................... 161
Teller van het totale calorieverbruik op nul zetten ...... 151
Terugkeren naar de tijdweergave .................................. 136
Tijd instellen ..................................................................... 143
Totale calorieverbruik verminderen ............................... 151
Totale inspanningsduur terug op nul zetten ................. 151
Veelgestelde vragen ........................................................ 158
Vooruitgang tijdens het sporten opvragen ................... 149
Voorzorgsmaatregelen ................................................... 156
Vorige OwnIndex ............................................................. 152
Woordenlijst .................................................................... 160
163
NLD
Page 34
164
Page 35
165
NLD
Page 36
166
Loading...
Buy Points How it Works FAQ Contact Us Questions and Suggestions Privacy Policy Cookie Policy Terms of Use