Polar M430 Wit HR - S User manual

GEBRUIKSAANWIJZING

INHOUD

Inhoud 2

Gebruiksaanwijzing Polar M430 11

Inleiding 11

Je M430 optimaal gebruiken 11

Aan de slag 12

Je M430 configureren 12

Een optie kiezen voor configuratie 12

Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 13

Optie B: Configureren met je computer 14

Optie C: Configureren op het apparaat 14

Knopfuncties 15

Tijdweergave en menu 15

Pre-trainingsmodus 16

Tijdens de training 16

Menustructuur 17

Mijn dag 17

Logboek 18

Instellingen 18

Fitness Test 18

Timers 18

Favorieten 18

Mijn hartslag 19

Je M430 dragen 19

Als je je hartslag meet bij je pols 19

Als je geen hartslag meet bij je pols 19

Bezigmetkoppelen 19

Een mobiel apparaat met je M430 koppelen 19

Een hartslagsensor met je M430 koppelen 20

Een stride sensor met je M430 koppelen 21

Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen 21

Koppeling verwijderen 22

Instellingen 23

Sportprofielinstellingen 23

Instellingen 24

Fysieke instellingen 25

Gewicht 25

Lengte 25

Geboortedatum 25

Geslacht 25

Trainingsachtergrond 25

Maximale hartslag 26

Algemene instellingen 26

Continuehartslag-registratie 27

Koppelenen synchr. 27

Vliegmodus 27

Knopvergrendeling 27

Smart notifications 27

Inactiviteitswaarschuwing 28

Eenheden 28

Taal 28

Kleur trainingsweergave 29

Info over je product 29

Horloge-instellingen 29

Alarm 29

Tijd 29

Datum 30

Eerste dag van de week 30

Displayweergave 30

Snelmenu 32

Snelmenu in de pre-trainingsmodus 32

Snelmenu in de trainingsweergave 32

Snelmenu in de pauzemodus 33

De firmware bijwerken 34

Met mobiel apparaat of tablet 34

Met computer 34

Training 36

Training met ingebouwde hartslagmeter 36

Training met hartslag 36

Hartslag meten met je M430 36

Trainingssessie starten 37

Een geplande trainingssessie starten 39

Een sessie met intervaltimer starten 39

Sessie starten met Schatting eindtijd 40

Tijdens de training 40

Door de trainingsweergaven bladeren 40

Ronde markeren 40

Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen 41

Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 41

Instellingen in het snelmenu wijzigen 41

Meldingen 41

Trainingssessie pauzeren of stoppen 41

Trainingsoverzicht 41

Na de training 41

Trainingshistorie op de M430 44

Trainingsgegevens in de Polar Flow app 44

Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 45

Functies 46

AssistedGPS (A-GPS) 46

Vervaldatum A-GPS 47

GPS-functies 47

Terug naar start 48

Smart Coaching 48

Activiteitengids 49

Activity Benefit 49

24/7 activiteitsmeting 49

Activiteitsdoel 50

Activiteitsgegevens op je M430 50

Inactiviteitswaarschuwing 51

Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice 52

Polar Sleep PlusTM 52

Slaapgegevens op je M430 52

Slaapgegevens in de Flow app en webservice 53

Continue hartslag 54

Fitness Test met ingebouwde hartslagmeting 55

Vóór de test 55

De test uitvoeren 56

Testresultaten 56

Fitheidsklassen 57

Mannen 57

Vrouwen 57

Vo2max 58

Polar-programma hardlopen 58

Een Polar-programma hardlopen maken 59

Trainingssessie voor hardlopen starten 59

Je voortgang volgen 59

Running Index 59

Kortetermijnanalyse 60

Mannen 60

Vrouwen 61

Langetermijnanalyse 61

Smart Calories 62

Trainingseffect 63

Trainingsbelasting en herstel 64

Sportprofielen 65

Hartslagzones 65

Snelheidszones 68

Instellingen snelheidszones 68

Trainingsdoel met snelheidszones 69

Tijdens de training 69

Na de training 69

Pasfrequentie vanaf de pols 69

Snelheid en afstand vanaf de pols 69

Smart notifications 70

Instellingen voor smart notifications op je M430 70

Instellingen voor smart notifications op je telefoon 71

Polar Flow mobiele app 71

Niet storen 71

Apps blokkeren 71

Telefoon (iOS) 72

Telefoon (Android) 72

Smart notifications in de praktijk 72

De functie Smart notifications werkt via Bluetooth. 73

Polar Flow 74

Polar Flow app 74

Trainingsgegevens 74

Activiteitsgegevens 75

Slaapgegevens 75

Sportprofielen 75

Afbeelding delen 75

De Flow app gaan gebruiken 75

Polar Flow webservice 76

Feed 76

Bekijken 76

Logboek 77

Voortgang 77

Community 77

Programma's 77

Favorieten 78

Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 78

Favoriet bewerken 78

Favoriet verwijderen 78

Je training plannen 79

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice 79

Snel doel 79

Gefaseerd doel 79

Favorieten 80

Doelen naar je M430 synchroniseren 80

Sportprofielen in Polar Flow 80

Sportprofiel toevoegen 81

Sportprofiel bewerken 82

Synchroniseren 84

Synchroniseren met Flow mobiele app 84

Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 84

Belangrijke informatie 86

Batterij 86

Batterij M430 vervangen 86

Gebruiksduur batterij 87

Melding Batterij bijna leeg 87

Zorgen voor je M430 88

Je M430 schoonhouden 88

Zorgen voor de optische hartslagsensor 88

Bewaren 88

Service 89

Voorzorgsmaatregelen 89

Storing tijdens de training 89

Risico's tijdens trainen beperken 90

Technische specificaties 91

M430 91

Polar FlowSync software 92

Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 92

Waterbestendigheid van Polar producten 93

Beperkte internationale garantie van Polar 93

Aansprakelijkheid 95

GEBRUIKSAANWIJZING POLAR M430

Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe M430. Op support.polar.com/en/M430 vind je video- instructies en veelgestelde vragen over je M430.

INLEIDING

Gefeliciteerd met je nieuwe Polar M430!

De Polar M430 is a GPS-sporthorloge met een polshartslagmeter, Polars geavanceerde trainingsfuncties en 24/7 activiteitsmeting. De M430 geeft je persoonlijke begeleiding bij en feedback over je training en dagelijkse activiteit om je te helpen je doelen te bereiken. Je kunt je hardlooptempo, afstand, hoogte en route volgen met de compact geïntegreerde GPS. Als er geen GPS-signaal beschikbaar is, registreert je M430 de snelheid en afstand op basis van je polsbewegingen.

Je hoeft geen afzonderlijke hartslagsensor te dragen; geniet van je hardlooptraining met de ingebouwde hartslagmeting die altijd klaar is als jij dat bent.

Met 24/7 activiteitsmeting kun je de activiteiten in je dagelijkse leven registreren. Ontdek welke invloed deze op je gezondheid hebben en ontvang tips om je dagelijks activiteitsdoel te bereiken. En blijf in verbinding met smart notifications; ontvang waarschuwingenop je M430 voor inkomende oproepen, berichten en appactiviteit op je telefoon.

JE M430 OPTIMAAL GEBRUIKEN

Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je M430.

Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store®of van Google PlayTM. Synchroniseer je M430 na de training met de Flow app en krijg een direct overzicht en feedback van je trainingsresultaten en je prestaties. In de Flow app kun je ook volgen hoe je hebt geslapen en hoe actief je overdag bent geweest.

Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de

Polar Flow webservice. In de webservice kun je je training plannen,je prestaties volgen, begeleiding krijgen

en een gedetailleerde analyse van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek medesporters en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities. Dit vind je allemaal op polar.com.flow.

AAN DE SLAG

Je M430 configureren 12

Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 13 Optie B: Configureren met je computer 14

Optie C: Configureren op het apparaat 14 Knopfuncties 15 Menustructuur 17

Mijn dag 17

Logboek 18

Instellingen 18

Fitness Test 18

Timers 18

Favorieten 18

Mijn hartslag 19 Je M430 dragen 19

Als je je hartslag meet bij je pols 19

Als je geen hartslag meet bij je pols 19 Bezigmetkoppelen 19

Een mobiel apparaat met je M430 koppelen 19

Een hartslagsensor met je M430 koppelen 20

Een stride sensor met je M430 koppelen 21

Een Polar Balance weegschaal met je M430 koppelen 21

Koppeling verwijderen 22

JE M430 CONFIGUREREN

Je nieuwe M430 staat in de opslagmodus en hij ontwaakt als je hem aansluit op een USB-lader om hem op te laden of op een computer om hem te configureren. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je de M430 in gebruik neemt. Als de batterij volledig leeg is, kan het een paar minuten duren voordat het opladen begint.

Zie Batterijen voor gedetailleerde informatie over het opladen van de batterij, de gebruiksduur en meldingen over een bijna lege batterij.

EEN OPTIE KIEZEN VOOR CONFIGURATIE

A. Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met een USB-poort hebt, maar duurt mogelijk wel langer. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.

B. Configuratie via een computer is sneller en je kunt je M430 tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een computer nodig. Voor deze methode heb je een internetverbinding nodig.

De opties A en B worden aanbevolen. Je kunt meteen alle fysieke gegevens invullen die nodig zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt ook je taal selecteren en de meest recente firmware voor je M430 ophalen.

C. Als je geen compatibel mobiel apparaat hebt en niet meteen toegang hebt tot een computer met een internetverbinding, kun je de configuratie starten op het apparaat. Houd er rekening mee dat het apparaat slechts een deel van de instellingen bevat. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je M430 en de unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice door de stappen van optie A of B te volgen.

OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN MOBIEL APPARAAT EN DE POLAR FLOW APP

De Polar M430 maakt via Bluetooth® Smart draadloos verbinding met de Polar Flow mobiele app. Vergeet dus niet Bluetooth in te schakelen op je mobiele apparaat.

Controleer de compatibiliteit met de Polar Flow app op support.polar.com.

1. Sluit de M430 aan op een USB-poort met voeding of een USB-lader om ervoor te zorgen dat je M430 voldoende opgeladen is tijdens de mobiele configuratie. Gebruik een wisselstroomadapter die is gemerkt met "output 5VDC" en minimaal 500 mA levert. Het ontwaken van je M430 kan enkele minuten duren voordat de animatie van het laadproces start.

Controleer vóór het laden of er geen vocht, haar, stof of vuil op de USB-connector van de M430 aanwezig is. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Laad de batterij van je M430 niet op als de USB-connector vochtig is.

2. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en zoek en download de Polar Flow app.

3. Open de Flow app op je mobiele apparaat. De app herkent je nieuwe M430 als hij in de buurt is en vraagt je om het koppelen te starten. Accepteer het koppelingsverzoek en voer in de Flow app de Bluetooth-koppelingscode in die op het display van de M430 wordt weergegeven.

4. Maak vervolgens een Polar account of meld je aan als je al een Polar account hebt. De app helpt je door het aanmelden en configureren.

Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke activiteits- en trainingsgegevens is het belangrijk dat je de instellingen nauwkeurig invult. Tijdens het aanmelden kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Als er een update voor de firmware van je M430 beschikbaar is, adviseren wij je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot twintig minuten in beslag nemen

5. Tik op Opslaan en synchroniseren wanneer je alle instellingen hebt bepaald. Je gepersonaliseerde instellingen worden nu naar je M430 gesynchroniseerd.

6. Zodra de synchronisatie is voltooid, verschijnt de tijdweergave op het display van je M430.

Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!

OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER

1. Ga naar flow.polar.com/start en installeer de FlowSync software om je M430 te configureren.

2. Sluit je M430 vervolgens met de meegeleverde USB-kabel aan op je computerom hem tijdens de configuratie op te laden. Het kan enkele minuten duren voordat je M430 ontwaakt. Laat je computer alle aanbevolen USB-stuurprogramma's installeren.

3. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. De webservice helpt je bij het aanmelden en configureren.

Het is belangrijk dat je de fysieke gegevens nauwkeurig invult, zodat de activiteits- en trainingsgegevens zo nauwkeurig en persoonlijk mogelijk zijn. Tijdens het aanmelden kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Als er een update voor de firmware van je M430 beschikbaar is, adviseren wij je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot tien minuten in beslag nemen.

Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!

OPTIE C: CONFIGUREREN OP HET APPARAAT

Sluit de M430 met de meegeleverde kabel aan op de USB-poort van je computer of op een USB-lader. Taal selecteren wordt weergegeven. Druk op START en kies Nederlands. Je M430 wordt uitsluitend met Engels geleverd, maar je kunt andere talen toevoegen wanneer je later de installatie uitvoert in de Polar Flow webservice of met Polar Flow app.

Stel de volgende gegevens in en bevestig elke keuze met knop START. Als je op een willekeurig punt terug wilt en een instelling wilt wijzigen, druk je op Terug totdat je de instelling bereikt die je wilt wijzigen.

1. Tijdnotatie: kies 12 u of 24 u. Kies bij 12 u tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in.

2. Datum: Voer de huidige datum in.

3. Eenheden: Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden.

4. Gewicht: Voer je gewicht in.

5. Lengte: Voer je lengte in.

6. Geboortedatum: Voer je geboortedatum in.

7. Geslacht: Kies Man of Vrouw.

8. Trainingsachtergrond: Incidenteel (0-1 u/week), Geregeld (1-3 u/week), Vaak (3-5 u/week), Zwaar (5-8 u/week), Semi-prof (8-12 u/week), Prof (12+ u/week). Zie Fysieke instellingen voor meer informatie over trainingsachtergrond.

9. Klaar voor de start! verschijnt als de instellingen gereed zijn. De M430 gaat naar de tijdweergave.

Als je de configuratie uitvoert op het apparaat, is je M430 nog niet verbonden met de Polar Flow webservice. Om te zorgen dat je de optimaal plezier hebt van je M430 en de unieke Polar Smart Coaching functies, is het van belang dat je de configuratie later uitvoert in de Polar Flow webservice of met de Flow mobiele app door de stappen van optie A of B te volgen.

KNOPFUNCTIES

De M430 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie onderstaande tabellen voor de functionaliteitenvan de knoppen in verschillende modi.

TIJDWEERGAVE EN MENU

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Ingedrukt houden om knoppen te vergrendelen

Menu verlaten

Terug naar het vorige niveau

Instellingen ongewijzigd

Keuzes bevestigen

Naar pretrainingsmodus gaan

Door keuzelijsten navigeren

Geselecteerde waarde wijzigen

OMHOOG ingedrukt

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

laten

Keuzes annuleren

De op het display weergegeven selectie

houden om de displayweergave te wijzigen

bevestigen Ingedrukt houden om vanuit het menu terug te gaan naar de tijdweergave

Ingedrukt houden om koppelen en synchroniseren te starten

PRE-TRAININGSMODUS

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Terug naar tijdweergave Trainingssessie

starten

Door sportlijst navigeren

Ingedrukt houden om naar sportprofielinstellingen te gaan

TIJDENS DE TRAINING

LICHT TERUG START OMHOOG/OMLAAG

Display verlichten

Ingedrukt houden om naar het Snelmenu te gaan

Eenmaal indrukken om de training te onderbreken

3 seconden ingedrukt houden om de

Ronde markeren

Ingedrukt houden om zonevergrendeling in of uit te schakelen

Trainingsweergave wijzigen

trainingsregistratie te stoppen

Trainingsregistratie hervatten tijdens pauzeren

MENUSTRUCTUUR

Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga terug met de knop TERUG.

MIJN DAG

Je dagelijkse activiteitsdoel wordt weergegeven als een cirkel die wordt opgevuld naarmate je actief bent. In het menu Mijn dag vind je de volgende gegevens:

• Je slaapduur en echte slaap. Als je de M430 's nachts draagt, registreert hij je slaap. Hij detecteert wan-

neer je in slaap valt en wanneer je wakker wordt, en verzamelt gegevens voor diepere analyse in de Polar Flow app en webservice. Zie Slaapregistratie voor meer informatie.

• Gedetailleerde informatie over je geaccumuleerde activiteit van de dag en begeleiding voor het berei-

ken van je dagelijkse activiteitsdoel. Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

• De trainingssessies die je gedurende de dag hebt voltooid. Je kunt het sessieoverzicht openen door op

START te drukken.

• Eventuele geplande trainingssessies die je voor die dag hebt gemaakt in de Polar Flow webservice of in

de Polar Flow app. Je kunt een geplande trainingssessie starten en afgeronde sessies openen om ze in meer detail te bekijken door op START te drukken.

• Als je gedurende de dag een Fitness Test doet, wordt het resultaat weergegeven in Mijn dag.

• Eventuele evenementen van die dag. Je kunt evenementen maken en deelnemen aan evenementen in

de Polar Flow community op flow.polar.com.

LOGBOEK

In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier wekenen de komende vier werken. Kies een dag om je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.

INSTELLINGEN

In Instellingen kun je het volgende bewerken:

• Sportprofielen

• Fysieke instellingen

• Algemene instellingen

• Horloge-instellingen

Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.

FITNESS TEST

Meet je conditieniveau aan de hand van je polshartslag terwijl je ligt en je ontspant.

Zie Fitness Test met ingebouwde hartslagmeter voor meer informatie.

TIMERS

In Timers vind je:

• Stopwatch

• Intervaltimer: Stel op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers in om belastings- en herstelfasen tij-

dens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.

• Schatting eindtijd: Bereik je streeftijd voor een ingestelde afstand. Stel de afstand in voor je sessie en

de M430 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.

Zie Trainingssessie starten voor meer informatie.

FAVORIETEN

In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de webservice Flow.

Zie Favorieten voor meer informatie.

MIJN HARTSLAG

In Mijn hartslag kun je snel je huidige hartslag controleren zonder een trainingssessie te starten. Doe de polsband strakker, druk op START en na een moment zie je je huidige hartslag. Druk op de knop TERUG om terug te gaan.

JE M430 DRAGEN

ALS JE JE HARTSLAG MEET BIJ JE POLS

Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet de M430 nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. De sensor moet aangesloten zitten op je huid, maar de polsband mag niet té strak zitten, anders wordt de bloedtoevoer belemmerd. Voor een zo nauwkeurig mogelijke hartslagmeting raden we je aan de M430 al een paar minuten te dragen voordat je de hartslag gaat meten. Zie Training met ingebouwde hartslagmeter voor meer bijzonderheden.

Wij adviseren om het apparaat na een bezwete trainingssessie onder stromend water te wassen met een oplossing van zachte zeep en water. Droog de M430 daarna af met een zachte handdoek. Laat het apparaat volledig drogen voordat je het oplaadt.

ALS JE GEEN HARTSLAG MEET BIJ JE POLS

Maak de polsband wat losser zodat hij wat comfortabeler zit en je huid kan ademen. Draag de M430 als een normaal horloge.

Het is een goed idee om je pols regelmatig te ventileren, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je M430 af en laad hem op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het apparaat rust en worden ze gereed voor je volgende trainingsevenement.

BEZIGMETKOPPELEN

Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) of een nieuwe hartslagsensor, stride sensor of Polar Balance weegschaal in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen met je M430. Koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt ervoor dat je M430 alleen signalen ontvangt van jouw sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de koppeling thuis hebt uitgevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door gegevensoverdracht te voorkomen.

EEN MOBIEL APPARAAT MET JE M430 KOPPELEN

Als je de configuratie voor je M430 hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat zoals beschreven in het hoofdstuk Je M430 configureren, is je M430 al gekoppeld. Als je de configuratie met een computer hebt

uitgevoerd en de M430 zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling van je M430 en je mobiele apparaat als volgt uit.

Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:

• download de Flow app van de App Store of van Google Play;

• zorg ervoor dat Bluetoothop je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.

Mobiel apparaat koppelen:

1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account, die je hebt gemaakt tijdens het configureren van je M430.

2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op M430 verschijnt).

3. Houd in de tijdweergave van de M430 TERUG ingedrukt.

4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.

5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de pincode die wordt weergegeven op je M430.

6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar-account.

2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op M430 verschijnt).

3. Ga op de M430 naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Mobiel apparaat kopp. en synchr. en druk op START.

4. Pin xxxxxx vanuit ander apparaat bevestigen verschijnt op je M430. Voer de pincode van de M430 in op het mobiele apparaat. Het koppelen begint.

5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

EEN HARTSLAGSENSOR MET JE M430 KOPPELEN

Als je een Polar hartslagsensor gebruikt die met je M430 is gekoppeld, meet je M430 je hartslag niet bij

je pols.

Je kunt een hartslagsensor op twee manieren met je M430 koppelen:

1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.

2. Ga op je M430 naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en druk op START.

3. De M430 start het zoeken naar je hartslagsensor.

4. Zodra de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID Polar H10xxxxxxxx.

5. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.

6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om.

2. Druk in de tijdweergave van de M430 op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.

3. Raak je hartslagsensor aan met de M430 en wacht totdat deze gevonden is.

4. De apparaat-ID Polar H10xxxxxxxx koppelen verschijnt. Kies Ja.

5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

EEN STRIDE SENSOR MET JE M430 KOPPELEN

Raadpleeg dit document voor instructies voor het koppelen en kalibreren van een stride sensor.

EEN POLAR BALANCE WEEGSCHAAL MET JE M430 KOPPELEN

Er zijn twee manieren om een Polar Balance weegschaal en je M430 te koppelen:

1. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.

2. Na een geluidssignaal begint het Bluetooth-pictogram op het display te knipperen, hetgeen betekent dat er nu verbinding is. De weegschaal kan nu worden gekoppeld met je M430.

3. Houd de knop TERUG op je M430 twee seconden ingedrukt en wacht totdat het display aangeeft dat het koppelen is voltooid.

1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en druk op START.

2. De M430 begint te zoeken naar de weegschaal.

3. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.

4. Zodra de weegschaal is gevonden, verschijnt de apparaat-ID Polar weegschaal xxxxxxxx op je M430.

5. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.

6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

De weegschaal kan met zeven verschillende Polar apparaten worden gekoppeld. Als er meer dan zeven

apparaten worden gekoppeld, wordt de eerste koppeling verwijderd en vervangen.

KOPPELING VERWIJDEREN

De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.

1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten en druk op START.

2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.

3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.

4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gelukt is.

INSTELLINGEN

Sportprofielinstellingen 23

Instellingen 24

Fysieke instellingen 25

Gewicht 25 Lengte 25 Geboortedatum 25 Geslacht 25 Trainingsachtergrond 25 Maximale hartslag 26

Algemene instellingen 26

Continuehartslag-registratie 27 Koppelenen synchr. 27 Vliegmodus 27 Knopvergrendeling 27 Smart notifications 27 Inactiviteitswaarschuwing 28 Eenheden 28 Taal 28 Kleur trainingsweergave 29 Info over je product 29

Horloge-instellingen 29

Alarm 29 Tijd 29 Datum 30 Eerste dag van de week 30 Displayweergave 30

Snelmenu 32

Snelmenu in de pre-trainingsmodus 32 Snelmenu in de trainingsweergave 32 Snelmenu in de pauzemodus 33

De firmware bijwerken 34

Met mobiel apparaat of tablet 34 Met computer 34

SPORTPROFIELINSTELLINGEN

Op de M430 kun je bepaalde sportprofielinstellingen bewerken. Je kunt bijvoorbeeld de GPSin- of uitschakelen voor verschillende sporten. In de Polar Flow app en webservice is een groter aantal te bewerken opties beschikbaar. Zie Sportprofielen in Flow voor meer informatie.

Er zijn standaard vier sportprofielen op je M430 aanwezig: Hardlopen,Fietsen, Overig outdoor en Overig indoor. In de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je M430 kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Polar Flow app en webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M430 overgebracht.

Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je

M430 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.

INSTELLINGEN

Je kunt een sportprofielinstellingen bekijken of bewerken door naar Instellingen > Sportprofielen te gaan en het gewenste profiel te kiezen. Door LICHT ingedrukt te houden kun je de instellingen van het huidige geselecteerde profiel ook openen vanuit de pre-trainingsmodus.

• Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum. Limie-

ten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kan je hartslag worden gedetecteerd door compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze technologie gebruiken, zoals fitnessapparaten. Je kunt je M430 ook tijdens Polar Club lessen gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.

• GPS-registratie: Kies Hoge nauwkeurigh., Norm. nauwkeurigh., Energiebesp., lange sessie of Uit.

• Stride sensor: Deze instelling wordt alleen weergegeven als je een Polar stride sensor hebt gekoppeld

met je M430. Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor of GPS. Raadpleeg

dit ondersteuningsdocument voor meer informatie over het kalibreren van de stride sensor.

• Snelheidsinstellingen: Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilo-

meter). Als je Engelse eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl). Controleer snelheidszonelimieten: Hier kun je de snelheids-/tempozonelimieten controleren.

• Inst. autom. pauzeren: Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze instelt op

Aan, wordt je sessie automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen. Activeringssnelheid: Stel de snelheid in waarbij de registratie wordt gepauzeerd.

Als je Automatisch pauzeren wilt gebruiken tijdens de training, moet je GPS instellen op Hoge

nauwkeurigh. of een Polar stride sensor gebruiken.

• Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde

wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeduur kiest.

Als je Automatische ronden op basis van rondeafstand wilt gebruikentijdens de training, moet je GPS

inschakelen of een Polar stride sensor gebruiken.

FYSIEKE INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht,lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.

In Fysieke instellingen vind je:

l Gewicht l Lengte l Geboortedatum l Geslacht l Trainingsachtergrond l Maximale hartslag

GEWICHT

Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.

LENGTE

Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).

GEBOORTEDATUM

Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).

GESLACHT

Kies Mannelijk of Vrouwelijk.

TRAININGSACHTERGROND

De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.

l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke

inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar ademhaalt of transpireert.

l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6

mijl per week, of je besteedt 1-3 uurper week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.

l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bij-

voorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.

l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je

doet soms mee aan grote sportevenementen.

l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint

om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je pres-

taties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

MAXIMALE HARTSLAG

Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst invoert,wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).

HF minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HF bepalen is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.

wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF

max

is het hoogste aantal hartslagen per

max

is tevens cruciaal bij het bepalen

max

ALGEMENE INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.

In Algemene instellingen vind je:

• Continuehartslag-registratie

• Koppelen en synchroniseren

• Vliegmodus

• Knopvergrendeling

• Smart notifications

• Inactiviteitswaarschuwing

• Eenheden

• Taal

• Kleurweergave training

• Info over je product

CONTINUEHARTSLAG-REGISTRATIE

Schakel de functie Continue hartslag in of uit. Zie Continue hartslag voor meer informatie.

KOPPELENEN SYNCHR.

• Mobiel apparaat kopp. en synchr. / Ander apparaat koppelen: sensoren of mobiele apparaten koppelen

met je M430. Gegevens synchroniseren met de Flow app.

• Gekoppelde apparaten: alle apparaten bekijken die je met je M430 hebt gekoppeld. Dit kunnen hart-

slagsensoren, hardloopsensoren en mobiele apparaten zijn.

VLIEGMODUS

Kies Aan of Uit

De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken voor het verzamelen van activiteiten,maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een hartslagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de mobiele app Polar Flow, omdat

Bluetooth

® Smart uitgeschakeld is.

KNOPVERGRENDELING

Kies Handmatige vergrendeling of Automatische vergrendeling. In Handmatige vergrendeling kun je de knoppen handmatig vergrendelen vanuit het Snelmenu. In Automatische vergrendeling wordt de vergrendeling automatisch ingeschakeld na 60 seconden.

SMART NOTIFICATIONS

Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Schakel ze in via Menu > Instellingen > Algemene instellingen > Smart notifications.

Onder Smart notifications vind je de volgende opties:

• Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbeeld) of Uit.

Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van je M430. Aan (geen voorbeeld): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display van je M430. Uit (standaard): je ontvangt geen meldingen op je M430.

In de Polar Flow app kun je aangeven van welke apps je meldingen wilt ontvangen.

• Trillingsfeedback: Stel de trillingsfeedback in op Aan of Uit.

• Melding Niet storen: Als je alle meldingen en oproepwaarschuwingen een bepaalde tijd wilt uit-

schakelen, schakel je Niet storen in. Stel vervolgens in gedurende welke periode je Niet storen wilt inschakelen. Als Niet storen is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen of oproepwaarschuwingen gedurende de ingestelde periode.

Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.

INACTIVITEITSWAARSCHUWING

Schakel de inactiviteitswaarschuwing Aan of Uit.

EENHEDEN

Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht, lengte, afstand en snelheid.

TAAL

Tijdens de configuratie kun je kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M430. Je M430 ondersteunt de volgende talen:

Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文,

Je kunt de taal op je M430 wijzigen in de Polar Flow webservice en in de Polar Flow app.

De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow webservice:

1. Klik in de Flow webservice op je naam of profielfoto rechtsboven in de hoek.

2. Kies Producten.

3. Klik op Instellingennaast Polar M430.

4. Zoek de Taal van het apparaat die je wilt gebruiken op je M430.

5. Klik op Opslaan.

6. Vergeet niet de gewijzigde taalinstelling naar je M430 te synchroniseren.

De taalinstelling wijzigen in de Polar Flow app:

1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met de Polar account die je hebt gemaakt tijdens de configuratie van je M430.

2. Ga naar Apparaten.

3. Tik op Taal van het apparaat onder de Polar M430 om de lijst met ondersteunde talen te openen.

4. Tik op de gewenste taal en tik daarna op Klaar.

5. Synchroniseer de gewijzigde instellingen naar je M430 door de knop TERUG van je M430 ingedrukt te houden.

Bahasa Indonesia

, Č

eština,Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語,

Русский

, Suomi,SvenskaenTürkçe

KLEUR TRAININGSWEERGAVE

Kies Donker of Licht. Stel de weergavekleur van je trainingsweergave in. Als Licht is gekozen, heeft de trainingsweergave een heldere achtergrond met donkere cijfers en letters. Als Donker is gekozen, heeft de trainingsweergave een donkere achtergrond met heldere cijfers en letters.

INFO OVER JE PRODUCT

Bekijk de apparaat-ID van je M430, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel, de vervaldatum van AGPS en de M430-specifieke regelgeving.

Start apparaat opnieuw: Als je problemen ondervindt met je M430, probeer hem dan opnieuw op te starten. Als je de M430 opnieuwopstart, gaan je instellingen en persoonlijke gegevens niet verloren. Druk op de knop START en kies daarna Ja om te bevestigen dat je de M430 opnieuw wilt opstarten.

HORLOGE-INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.

In Horloge-instellingen vind je:

l Alarm l Tijd l Datum l Eerste dag van de week l Displayweergave

ALARM

Stel alarm herhalen in:Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.

Als het alarm ingeschakeld is, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.

TIJD

Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.

Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service

bijgewerkt.

+ 66 hidden pages