Polar M430 S User Manual

Download

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA

OBSAH

Obsah 2 Uživatelská příručka ke sportovním hodinkám Polar M430 7

Úvod 7 Využívejte všech výhod, které vám hodinky M430 nabízejí 7

Začínáme 9

Nastavení hodinek M430 9

Pro nastavení si vyberte jednu ztěchto možností 9 MožnostA: nastavení pomocí mobilního zařízení aaplikacePolar Flow 10 MožnostB: nastavení pomocípočítače 11 MožnostC: Nastavenína hodinkách 11

Funkcetlačítek 12

Časový náhled a nabídka 12

Předtréninkový režim 13

Při tréninku 13

Struktura nabídky 14

Můj den 14 Diář 15 Nastavení 15 Fitness Test 15 Časovače 15 Oblíbené položky 16 Moje tepová frekvence 16

Nošení hodinek M430 16

Při měření tepové frekvence na zápěstí 16 Pokud neměříte tepovou frekvencinazápěstí 16

Párování 17

Spárovánímobilního zařízení shodinkamiM430 17 Spárovánísnímačetepové frekvence shodinkamiM430 18 Spárováníkrokoměru shodinkami M430 18 Spárováníváhy PolarBalanceshodinkamiM430 18 Zrušení spárování 19

Nastavení 20

Nastavení sportovních profilů 20

Nastavení 21

Fyzická nastavení 22

Hmotnost 22 Výška 22 Datum narození 22 Pohlaví : 22 Training background (Frekvence tréninku) 23 Maximum Heart Rate (Maximální srdečnífrekvence) 23

Obecnánastavení 23

Souvislé sledováníTF 24 Párování a synchronizace 24 Letecký režim 24 Zámek tlačítek 24 Chytrá upozornění 24 Upozornění na nečinnost 25 Jednotky 25 Jazyk 25 Barva tréninkového náhledu 26 Informace o výrobku 26

Nastavení hodinek 26

Alarm(Budík) 27 Time (Čas) 27 Date (Datum) 27 První den v týdnu 27 Watchface(Ciferník hodinek) 27

Rychlánabídka 29

Rychlánabídka vpředtréninkovém režimu 29 Rychlánabídka vtréninkovémnáhledu 30 Rychlánabídka vrežimu pozastavení 31

Aktualizacefirmwaru 32

Přes mobilní zařízení nebo tablet 32 Přes počítač 32

Trénink 34

Trénink směřením tepové frekvencena zápěstí 34

Trénink se snímáním tepové frekvence 34 Měřenítepové frekvence shodinkamiM430 34

Zahájenítréninku 35

Zahájenínaplánovaného tréninku 37 Zahájenítréninku s intervalovým časovačem 37 Zahájenítréninkové jednotky s funkcí Odhadcecílového času 38

Při tréninku 38

Procházení tréninkových náhledů 38 Označení úseku 39 Uzamčenízóny tepové frekvencenebo rychlosti 39 Změnafázepřifázovém tréninku 39 Změnanastavenív rychlé nabídce 39 Upozornění 39

Přerušení/ukončení tréninkové jednotky 39 Tréninkový přehled 40

Po tréninku 40 Tréninková historie vhodinkách M430 43 Tréninková data vaplikaci PolarFlow 43 Tréninková data ve webové službě Polar Flow 43

Funkce 44

AsistovanáGPS (A-GPS) 44

Životnost dat pořízených pomocíA-GPS 45 FunkceGPS 45 Back to start (Zpět na začátek) 46

Smart Coaching 46

Průvodceaktivitou 47 Activity Benefit 47 Sledováníaktivity 24 hodin denně, 7 dní v týdnu 48

Cílaktivity 48 Údajeoaktivitě na hodinkách M430 48 Upozornění na nečinnost 50 Údajeo aktivitě v aplikaci awebové službě Flow 50

PolarSleepPlusTM 50

Údajeospánku na hodinkách M430 50

Údajeospánku vaplikaci awebové služběFlow 52 Souvislé sledovánítepové frekvence 52 Fitness Test směřenímtepové frekvence na zápěstí 53

Před zahájením testu 54 Provedení testu 54 Výsledky testů 54

Třídy zdatnosti 55

Muži 55

Ženy 55

Vo2max 56

Běžecký program od Polaru 56

Vytvoření Běžeckého programu od Polaru 57 Spuštění tréninkového cíle 57 Sledujte svůj pokrok 58

Running Index 58

Krátkodobá analýza 59

Muži 59

Ženy 59

Dlouhodobá analýza 60 Chytré kalorie 61 Training Benefit 61 Tréninková zátěž a regenerace 63

Sportovní profily 64 Zóny tepové frekvence 64 Rychlostní zóny 65

Nastavení rychlostních zón 65 Tréninkový cíls rychlostními zónami 65 Při tréninku 65 Po tréninku 66

Měřeníkadence na zápěstí 66

Měřenírychlosti a vzdálenosti na zápěstí 66 Chytrá upozornění 67

Nastavení funkce Chytrá upozornění na hodinkách M430 67 Nastavení funkce Chytrá upozornění na telefonu 68

Mobilní aplikace PolarFlow 68

Nevyrušovat 68

Blokování aplikací 68 Telefon (iOS) 69 Telefon (Android) 69

Chytrá upozornění v praxi 69 FunkceChytrá upozorněnífunguje prostřednictvím Bluetooth. 70

Polar Flow 71

Aplikace PolarFlow 71

Tréninková data 71 Údajeoaktivitě 72 Údajeospánku 72 Sportovní profily 72 Sdílení fotografií 72 Začínámepoužívat aplikaci Flow 72

Webová služba PolarFlow 73

Feed 73 Explore 73 Diář 74 Pokrok 74 Komunita 74 Programy 74 Oblíbené 75

Přidánítréninkového cíledo Oblíbených: 75 Aktualizaceoblíbeného cíle 75 Odstranění oblíbené položky 75

Plánování tréninku 76

Vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow 76

Rychlý cíl 76 Fázovaný cíl 76 Oblíbené položky 77

Synchronizování cílů do hodinek M430 77

Sportovní profily vPolarFlow 77

Přidánísportovního profilu 78 Změnasportovního profilu 79

Synchronizace 81

Synchronizaceprostřednictvím mobilní aplikace Flow 81 Synchronizaces webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync 82

Důležité informace 83

Baterie 83 Nabíjení baterie hodinek M430 83

Výdrž baterie 84 Upozornění na slabou baterii 85

Péčeo hodinky M430 85

Udržujte hodinky M430 včistotě 85

Pečlivě pečujte ooptický snímač tepové frekvence 86

Skladování 86 Servis 86

Bezpečnostní opatření 86

Rušivé vlivy přitréninku 87 Minimalizacerizik přitréninku 87

Technické specifikace 89

M430 89 SoftwarePolar FlowSync 90 Kompatibilita s mobilní aplikací PolarFlow 90

Voděodolnost výrobků od Polaru 90 Omezená mezinárodní záruka Polaru 91 Informace o regulačních předpisech 92 Prohlášenío zodpovědnosti 93

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA KE SPORTOVNÍM HODINKÁM POLAR M430

Tato uživatelskápříručka vám pomůže začít s novými hodinkamiM430 pracovat. Chcete-li se podívat na instruktážnívidea khodinkámM430 apřečíst si často kladené dotazy, přejděte naadresu

support.polar.com/en/M430.

ÚVOD

Gratulujeme,žejste si pořídilihodinky Polar M430!

PolarM430 jsou běžeckéhodinkysGPS směřením tepové frekvencena zápěstí, pokročilými tréninkovými funkcemi odPolaru anepřetržitým sledováním aktivity. M430 vám poskytují personalizovanépokyny azpětnou vazbu pro trénink adenníaktivitu, abyste mohlisnadnějidosáhnout svých cílů. Umožnívám sledovat tempo běhu, vzdálenost, nadmořskou výšku atrasudíky integrované GPS. Pokud nenísignál GPS kdispozici, M430 sledují rychlost avzdálenost nazákladěpohybů zápěstí.

Nemusítemít na soběsamostatný snímačtepové frekvence, místo toho si můžete užívat běh směřením tepové frekvence na zápěstí, kteréje vždy připravené,když je potřebujete.

Díky nepřetržitému sledováníaktivity můžete sledovat své každodenní aktivity. Pozorujte, jak prospívají vašemu zdraví, a získejte tipy, jak splnit svůjcíl denní aktivity. Azůstaňteve spojení díky chytrým upozorněním; přijímejte nahodinkáchM430 upozorněnína příchozí hovory, zprávy aaktivitu aplikacína vašem telefonu.

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD, KTERÉ VÁM HODINKY M430 NABÍZEJÍ

Napojte se na ekosystém Polaravyužívejte hodinky M430 co nejvíce.

Pořiďte si aplikaci PolarFlow vApp Store®nebo GooglePlayTM. Po tréninku hodinky M430 synchronizujte saplikací Flow azískejte okamžitý přehled azpětnou vazbu kesvým tréninkovým výsledkům avýkonu. Vaplikaci Flow se můžete také podívat, jak jste spali ajak aktivníjste byli během dne.

Převeďte svá tréninková data do webové služby Polar Flow pomocí aplikace FlowSyncna počítačinebo pomocí aplikaceFlow. Ve webové službě můžete plánovat trénink, sledovat své úspěchy, získat pokyny apodrobnou analýzu tréninkových výsledků, aktivity aspánku. Dejte o svých úspěších vědět všem svým

přátelům, najděte spřátelenésportovce azískejte motivaci vtréninkových komunitách na sociálních sítích. Toto vše naleznete na adreseflow.polar.com.

ZAČÍNÁME

Nastavení hodinek M430 9

MožnostA: nastavení pomocí mobilního zařízení aaplikacePolar Flow 10 MožnostB: nastavení pomocípočítače 11 MožnostC: Nastavenína hodinkách 11

Funkcetlačítek 12 Struktura nabídky 14

Můj den 14 Diář 15 Nastavení 15 Fitness Test 15 Časovače 15 Oblíbené položky 16 Moje tepová frekvence 16

Nošení hodinek M430 16

Při měření tepové frekvence na zápěstí 16 Pokud neměříte tepovou frekvencinazápěstí 16

Párování 17

NASTAVENÍ HODINEK M430

Vašenové hodinky M430 jsou ve skladovacím režimu aaktivujeteje, když jezapojíte kUSB nabíječce nebo kpočítači při nastavení. Doporučujeme, abyste předtím, nežzačnete M430 používat, nabili baterii. Jestliže je bateriezcela vybitá,může několik minut trvat, než se začne nabíjet.

Viz Baterie, kde naleznete podrobné informaceo tom, jak se baterienabíjí, jakájejejívýdrž a jakým způsobemdostaneteupozornění, žebaterie je slabá.

PRO NASTAVENÍ SI VYBERTE JEDNU Z TĚCHTO MOŽNOSTÍ

A. Mobilnínastaveníjevýhodné, jestliže nemáte přístup k počítači s USB portem, můževšak trvat déle. Tento způsob vyžadujepřipojení k internetu.

B. Nastavenípřes kabelové připojení kpočítačijerychlejší azároveň si při němmůžete hodinky M430 nabít. Budete ktomu alepotřebovat počítač. Tento způsob vyžadujepřipojení k internetu.

A a B jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné kzískání přesných

tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit i jazyk a získat pro M430 nejnovější firmware.

C. Jestliženemátekompatibilní mobilnízařízení anipřístup kpočítači připojenému nainternet, můžete začít nahodinkách. Pozor, na hodinkách můžete udělat jen část nastavení. Abyste mohli hodinky M430 aunikátní funkce PolarSmart Coaching využívat naplno,jedůležité, abyste pozdějiprovedlidalší nastavení ve webovéslužběPolar Flow podlepokynů umožnosti A nebo B.

MOŽNOSTA: NASTAVENÍ POMOCÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ AAPLIKACE POLAR FLOW

Hodinky PolarM430 se kmobilníaplikaci PolarFlow připojují bezdrátově přes Bluetooth® Smart, nezapomeňte si tedy Bluetooth vmobilnímzařízenízapnout.

Kompatibilitu saplikacíPolar Flow si můžete ověřit na adresesupport.polar.com.

1. Abyste měli jistotu, ževám vhodinkáchM430 vydržípro mobilní nastavení baterie, připojte je USB kabelem knapájenému USB portu nebo kUSB nabíječce. Dbejte na to, aby nabíječkaměla označení „výstup 5 Vstejn.“ a poskytovala proud minimálně 500 mA. Může trvat několik minut, než sehodinky M430 aktivují azobrazí seanimacenabíjení.

Než budete hodinky M430 nabíjet, ujistěte se, že USB konektor není vlhký, nejsou na něm chlupy, prach nebo nečistoty. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky M430 nenabíjejte, jestliže je USB konektor mokrý.

2. V mobilním zařízení jděte do App Store nebo GooglePlay avyhledejteastáhněte si aplikaci Polar Flow.

3. Spusťte aplikaci Flow na mobilním zařízení. Aplikacerozpoznáhodinky M430, pokud budou blízko, avybídnevás ke spárování. Přijměte žádost ospárováníazadejte párovací kód Bluetooth, který se zobrazí na displeji M430, do aplikace Flow.

4. Potom si vytvořte účet uPolaru nebo se přihlaste, pokud již účet máte. Spřihlášením anastavenímvám pomohou pokyny vaplikaci.

Chcete-li dostávat ta nejpřesnější anejosobnější data otréninku, dbejte na to, aby nastavení bylo přesné. Při registraci si můžete zvolit, jaký jazyk budete chtít na hodinkách M430 používat. Je-li pro M430kdispozici aktualizace firmwaru, doporučujeme, abyste ji při provádění nastavení nainstalovali. To může trvat až 20minut.

5. Jakmile provedete nastavení,klepněte naUložit asynchronizovat. Vašeosobní nastavení se

nyní převede do hodinek M430.

6. Po skončení synchronizacese nadisplejihodinek M430 ukážečasový náhled.

Jakmile bude nastavení dokončeno, můžete začít. Užijte si to!

MOŽNOSTB: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE

1. Jděte na adresu flow.polar.com/start anainstalujte si softwareFlowSync pro nastavení hodinek M430.

2. Připojte hodinky M430 kpočítači pomocípřiloženého USB kabelu, aby se během nastavování nabíjely. Můžetrvat několik minut, než se hodinky M430 aktivují. Povolte,aby sena počítači nainstalovaly jakékoli navrženéUSB ovladače.

3. Přihlaste se pomocí svého účtu uPolaru nebo si založte nový. Webová služba vás provede registrací anastavením.

K tomu, abyste mohli dostávat ta nejpřesnější anejosobnější data osvé aktivitě atréninku, je důležité, abyste zadali přesná nastavení. Při registraci si můžete zvolit, jaký jazyk budete chtít na hodinkách M430používat. Je-li pro M430kdispozici aktualizace firmwaru, doporučujeme, abyste ji při provádění nastavení nainstalovali.Může to trvat až 10minut.

Jakmile bude nastavení dokončeno, můžete začít. Užijte si to!

MOŽNOSTC: NASTAVENÍ NA HODINKÁCH

Pomocípřibaleného kabelu připojte hodinky M430 kUSB portu počítače nebo kUSB nabíječce. Zobrazí se text Zvolit jazyk. Stiskněte START pro nastavení anglického jazyka. Hodinky M430 se dodávají pouzevanglickéverzi, ale při pozdějším nastavení ve webovéslužběnebo aplikaci PolarFlowmůžete přidat idalšíjazyky.

Nastavte následujícíúdajea každouvolbu potvrďte tlačítkem START. Pokud se vkterémkoli okamžiku budete chtít vrátit azměnit nějakénastavení, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se nedostanete knastavení, kteréchcetezměnit.

1. Formát času: Vyberte si 12 h nebo 24 h. Unastavení 12 h zadejte AM (dopoledne) nebo PM

(odpoledne). Potom nastavte místní čas.

2. Datum: Zadejte aktuální datum.

3. Jednotky: Zvolte si metrické(kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky.

4. Hmotnost: Zadejte svojihmotnost.

5. Výška: Zadejte svoji výšku.

6. Datum narození: Zadejte svoje datum narození.

7. Pohlaví: Zadejte Muž, nebo Žena.

8. Frekvence tréninku: Příležitostně (0–1 h/týden), Pravidelně (1–3 h/týden), Často (3–5

h/týden), Velmi často (5–8 h/týden, Poloprofesionální (8–12 h/týden), Profesionální (12+ h/týden. Víceinformací o frekvenci tréninku najdete ve funkci Fyzická nastavení.

9. Jakmile nastavení dokončíte, na displeji se zobrazítext Připraven k použití! a M430 přejde do

časového náhledu.

Když provádíte nastavení přímo na hodinkách M430, nejsou ještě připojené kwebové službě Polar Flow. Abyste mohli hodinky M430 aunikátní funkce Polar Smart Coaching využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve webové službě Polar Flow nebo mobilní aplikaci Flow podle pokynů umožnosti Anebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK

M430 má pět tlačítek,která plní různé funkce, podle toho, v jakésituacijsou používána. Níže uvedené tabulky ukazují, jaké funkce jednotlivá tlačítka plní v různých režimech.

ČASOVÝ NÁHLED A NABÍDKA

OSVĚTLENÍ ZPĚT START NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Stisknout a podržet pro uzamčení tlačítek

Odejít z nabídky

Vrátit se na

Potvrzení výběru

Vstoupit do předtréninkové-

Procházet seznamy možností

OSVĚTLENÍ ZPĚT START NAHORU/DOLŮ

předchozí úroveň

Ponechat nastavení beze změny

Zrušit výběr

Stisknout a podržet pro návrat z nabídky do časového náhledu

Stisknout a podržet pro spuštění párování asynchronizace

ho režimu

Potvrdit volbu zobrazenou na displeji

Upravit zvolenou hodnotu

Stisknout a podržet tlačítko NAHORU pro změnu vzhledu displeje

PŘEDTRÉNINKOVÝ REŽIM

OSVĚTLENÍ ZPĚT START NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Stisknout a podržet pro vstup do nastavení sportovních profilů

Návrat do časového náhledu

Zahájení tréninku Procházet

seznamy sportovních disciplín

PŘI TRÉNINKU

OSVĚTLENÍ ZPĚT START NAHORU/DOLŮ

Rozsvítit displej

Stisknout a podržet pro vstup do Rychlé nabídky

Přerušit trénink jedním stisknutím

Stisknout a podržet po dobu tří vteřin pro ukončení nahrávání

Označení úseku

Stisknout a podržet pro odemčení/uzamčení zámku zóny

Změnit tréninkový náhled

OSVĚTLENÍ ZPĚT START NAHORU/DOLŮ

Pokračovat v nahrávání záznamu z tréninkui při jeho přerušení

STRUKTURA NABÍDKY

Vstupte do nabídky a procházejte ji mačkáním tlačítek NAHORU nebo DOLŮ. Výběr potvrďte tlačítkem START a návrat proveďte tlačítkem ZPĚT.

MŮJ DEN

Váš cíldenní aktivity zobrazujekruh, který se vyplňuje,když jste aktivní. VnabídceMůj den najdete:

• Délku spánku askutečný spánek. Budete-limít hodinky M430 na ruceivnoci, budou sledovat váš

spánek. Zaznamenají,kdy usnete akdy se probudíte, ashromažďují údaje pro podrobnější analýzu vaplikaci awebové službě PolarFlow. Víceinformacíviz Sledování spánku.

• Podrobnější informaceodenní aktivitě apokyny, jak splnit svůj cíl denníaktivity. Dalšíinformace

viz Sledování aktivity 24 hodindenně, 7 dní vtýdnu.

• Tréninky absolvované vdaném dni. Můžetesepodívat na přehled tréninku stisknutím tlačítka

START.

• Tréninky, kteréjste si na daný den naplánovali ve webové službě nebo aplikaciPolar Flow.

Stisknutím tlačítka START můžete zahájit naplánovaný trénink aotevřít minulé tréninky aprohlédnout sije podrobněji.

• Pokud vdanémdni absolvujete Fitness test, výsledek sezobrazívnabídce Můj den.

• Jakékoli události vdaném dni. Můžetevytvářet apřidávat sekakcímvkomunitě PolarFlow na

adrese flow.polar.com.

DIÁŘ

Ve funkci Diář uvidíteaktuální týden, uplynulé čtyři týdny anásledující čtyři týdny. Vyberte si den,v němž se chcete podívat na svoji aktivitu atréninky, přehled každého tréninku a testy, které jste absolvovali. Uvidíte zde také naplánované tréninky.

NASTAVENÍ

V Nastavení můžete upravovat:

• Sportovní profily

• Fyzická nastavení

• Obecná nastavení

• Nastavení hodinek

Pro více informacíviz Nastavení.

FITNESS TEST

Změřte si fyzickou kondici snadno pomocíměření tepové frekvence na zápěstí, zatímco ležíte aodpočíváte.

Víceinformací viz Test fyzické kondice směřením tepové frekvence na zápěstí.

ČASOVAČE

Vnabídce Časovače naleznete:

• Stopky:Hodinky M430 lzepoužívat jako stopky. Stopky spustíte stisknutím tlačítka START. Chcete-

li přidat úsek,stiskněte znovu tlačítko START. Chcete-li stopky pozastavit, stiskněte tlačítko ZPĚT. Chcete-li stopky resetovat, stiskněte apodržte tlačítko OSVĚTLENÍ.

• Intervalový časovač: Nastavte si intervalové časovačev závislosti na čase nebo vzdálenosti pro

přesnéplánování tréninkových a odpočinkových fázíintervalového tréninku. Pro více informací viz

Zahájenítréninku.

• Odhadce cílového času: Dosáhněte cílového času nadanou vzdálenost. Zadejte vzdálenost

tréninkové destinace a hodinky M430 podlevašírychlosti odhadnou čas, kdy dorazíte namísto. Pro více informací vizZahájení tréninku.

OBLÍBENÉ POLOŽKY

Vnabídce Oblíbené naleznete tréninkové cíle, kteréjste si uložili do oblíbených položek ve webové službě Flow.

Dalšíinformaceviz Oblíbené položky.

MOJE TEPOVÁ FREKVENCE

Vnabídce Moje tepová frekvence můžete rychle zjistit, jakájevašeaktuálnítepová frekvence,aniž byste muselizahajovat trénink. Stačí, když utáhnete pásek hodinek, stiskněte START aza okamžik se zobrazí vašeaktuální tepová frekvence. Pro ukončenístisknětetlačítko ZPĚT.

NOŠENÍ HODINEK M430

PŘI MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ

Ktomu, aby tepová frekvencemohla být ze zápěstí odečítánapřesně, jenutnépřipevnit pásek hodinek M430 pevně kzápěstí, těsnězazápěstní kost sdisplejem směřujícím nahoru. Snímač se musí dotýkat kůže,ale pásek by nemělbýt příliš utažený, aby nebránilproudění krve. Aby údaje otepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abystesihodinky M430 nasadili několik minut před zahájením měření tepové frekvence. Více informacíviz Trénink směřenímtepové frekvence na zápěstí.

Po tréninku, při kterém jste se zpotili,doporučujeme hodinky M430umýt jemným mýdlovým roztokem aopláchnout pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým hadříkem. Před nabíjením je nechte úplně uschnout.

POKUD NEMĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ

Pásek trochu povolte, aby byl pohodlnější aaby pokožka mohladýchat. Hodinky M430 noste jako běžné hodinky.

Jednou za čas je dobré nechat zápěstí dýchat, zejména pokud máte citlivou kůži. Odepněte hodinky M430anabijte je. Tak si vaše kůže ihodinky odpočinou abudou připravené na další trénink.

PÁROVÁNÍ

Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), snímač tepové frekvence, krokoměr nebo váhuPolar Balance,musíte jeshodinkami M430 nejprve spárovat. Spárování vám zaberepouze několik vteřin a zajistí,žeM430 budou přijímat pouze signály z vašich snímačů azařízení, čímž také umožnínerušený trénink ve skupině. Před účastí na sportovní akcinebo v závodě nezapomeňte provést spárování ještě doma,abyste předešli rušenízpůsobenému přenosem dat.

SPÁROVÁNÍ MOBILNÍHO ZAŘÍZENÍ SHODINKAMI M430

Pokud jste nastavení hodinek M430 prováděli pomocímobilního zařízení,jak je popsáno vkapitole

Nastavení hodinek M430, jsou hodinky již spárované. Pokud jstenastaveníprovádělipomocí počítače

achtěli byste hodinky M430 používat saplikací Polar Flow, spárujte je smobilním telefonem, jak je uvedeno níže:

Před spárovánímmobilního zařízení

• Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaci Flow.

• Dbejte na to, aby v mobilnímzařízení bylo zapnuté Bluetooth, aaby byl vypnutý režimletadlo.

Spárovánímobilního zařízení:

1. Otevřete si na mobilnímzařízení aplikaci Flow a přihlaste se přes účet u Polaru, který jste si vytvořili, když jste provádělinastaveníM430.

2. Počkejte, až se na mobilním zařízení objeví náhled pro Připojení výrobku (zobrazísetext Čekám na M430).

3. V časovémrežimu hodinek M430 stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT.

4. Zobrazí se textPřipojuji se k zařízení, následovaný textemPřipojuji se k aplikaci.

5. Přijměte žádost o spárováníod Bluetooth nasvém mobilním zařízenía zadejte PIN, který se zobrazí na M430.

6. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

nebo

1. Na mobilnímzařízeníspusťte aplikaciFlowa přihlaste se k účtu u Polaru.

2. Počkejte, až se na mobilním zařízení objeví náhled pro Připojení výrobku (zobrazísetext Čekám na M430).

3. V M430 jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovat a synchronizovat mobilní zařízení astiskněte START.

4. Na displeji M430 se zobrazítext Potvrďte kódem PIN xxxxxx na jiném zařízení. Na mobilním zařízení zadejtekód PIN pro M430. Párování je zahájeno.

5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

SPÁROVÁNÍ SNÍMAČE TEPOVÉ FREKVENCE SHODINKAMI M430

Když používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný shodinkami M430, hodinky neměří

vaši tepovou frekvenci na zápěstí.

Snímačtepové frekvence můžete shodinkamiM430 spárovat dvěma způsoby:

1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.

2. Jděte v M430 do Obecná nastavení >

Párování a synchronizace > Spárovat další zařízení a stiskněte tlačítkoSTART.

3. M430 začne vyhledávat snímač tepové frekvence.

4. Po nalezení snímače tepové frekvencese zobrazí identifikační číslo zařízení Polar H10xxxxxxxx.

5. Stiskněte START,zobrazíse text Páruji.

6. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

NEBO

1. Připněte si navlhčený snímač tepové frekvence.

2. Na M430 stiskněte START v časovémnáhledu pro vstup do předtréninkového režimu.

3. Dotkněte se hodinkamiM430 snímačetepové frekvence a vyčkejte, dokud nebude zachycen jeho signál.

4. Zobrazí se identifikační číslo zařízení Spárovat Polar H10xxxxxxxx. Zvolte Ano.

5. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

SPÁROVÁNÍ KROKOMĚRU SHODINKAMI M430

Pokyny ktomu,jak spárovat akalibrovat krokoměr, najdetevtomto dokumentu podpory.

SPÁROVÁNÍ VÁHY POLAR BALANCE SHODINKAMI M430

Existují dva způsoby, jak váhu PolarBalancespárovat shodinkami M430:

1. Stoupněte si na váhu. Na displeji sezobrazí vaše hmotnost.

2. Po pípnutí začne na displeji váhy blikat ikona Bluetooth, což znamená, že připojení je aktivní. Váha je připravenake spárováníshodinkami M430.

3. Na M430 stiskněte a na dvě vteřiny podržte tlačítko ZPĚTa počkejte,dokud vám displej neoznámí, že spárováníbylo dokončeno.

nebo

1. Jděte do Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Párovat další zařízení a stiskněteSTART.

2. Hodinky M430 začnou vyhledávat váhu.

3. Stoupněte si na váhu. Na displeji sezobrazí vaše hmotnost.

4. Jakmile bude váha nalezena, zobrazí se na M430 identifikační číslo zařízení Váha značky Polar xxxxxxxx.

5. Stiskněte START,zobrazíse text Páruji.

6. Po dokončení se zobrazí text Párování dokončeno.

Váhu lze spárovat se 7různými zařízeními od Polaru. Když počet spárovaných zařízení překročí7, první

párování se odstraní anahradí novým.

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ

Spárovánísesnímačemnebo mobilnímzařízením zrušíte následovně:

1. Jděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování a synchronizace > Spárovaná zařízení a stiskněte START.

2. Vyberte zařízení, kteréchcete odebrat ze seznamu a stiskněte START.

3. Zobrazí se dotaz Smazat párování? Zvolte Ano a stiskněte START.

4. Po dokončení se zobrazí text Párování smazáno.

NASTAVENÍ

Nastavení sportovních profilů 20

Nastavení 21

Fyzická nastavení 22

Hmotnost 22 Výška 22 Datum narození 22 Pohlaví : 22 Training background (Frekvence tréninku) 23 Maximum Heart Rate (Maximální srdečnífrekvence) 23

Obecnánastavení 23

Nastavení hodinek 26

Alarm(Budík) 27 Time (Čas) 27 Date (Datum) 27 První den v týdnu 27 Watchface(Ciferník hodinek) 27

Rychlánabídka 29

Rychlánabídka vpředtréninkovém režimu 29 Rychlánabídka vtréninkovémnáhledu 30 Rychlánabídka vrežimu pozastavení 31

Aktualizacefirmwaru 32

Přes mobilní zařízení nebo tablet 32 Přes počítač 32

NASTAVENÍ SPORTOVNÍCH PROFILŮ

Na hodinkách M430 si můžete změnit nastaveníněkterých sportovních profilů. Můžete si například pro různé sporty nastavit vypnutí nebo zapnutíGPS. Další možnosti individuálního nastaveníjsou kdispozici

vaplikaci awebové službě PolarFlow. Víceinformacíviz Sportovní profily ve Flow.

Vhodinkách M430 jsou přednastavené čtyři sportovní profily: Běh, Jízda na kole, Jiné venkovní sporty a Jiné halové sporty. Vaplikaci nebo webové službě PolarFlowsido seznamu sportů můžete přidávat další sportovní profily aměnit jejich nastavení. Nahodinkách M430 můžetemít maximálně 20 sportovních profilů. Budete-li mít vaplikaci nebo webové službě Flow uloženo více než 20sportovních profilů, prvních 20 jich budepři synchronizaciodesláno do M430.

Jestliže jste před prvním tréninkem změnilisportovní profily ve webové službě Flow auložili si je

vhodinkách M430, tyto změněné sportovní profily budou zahrnuty vseznamu sportovních profilů.

NASTAVENÍ

Chcete-li se podívat do nastavení svých sportovních profilů nebo v nich provést nějaké změny, jděte do Nastavení > Sportovní profily a vyberte profil, který sipřejete změnit. Do nastavení aktuálně zvoleného sportovního profilu semůžete dostat rovněž v předtréninkovém režimu stisknutíma podržením tlačítka OSVĚTLENÍ.

• Nastavení tepová frekvence: Náhled tepové frekvence: Zvolte Počet tepů za minutu

(bpm) nebo % maximální hodnoty. Náhled limitů zón TF: Podívejte se na limity každé zóny tepové frekvence. TF viditelná pro ostatní zařízení: Zvolte Zap. nebo Vyp. Zadáte-li Zap., budou vaši tepovou frekvenci mocizachytit i další kompatibilní zařízenípoužívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičnézařízení. Hodinky M430 můžete používat ina lekcíchPolar Club kodesílání vaší tepové frekvence do systému PolarClub.

• Záznam GPS: Zvolte Vysoká přesnost, Střední přesnost, Úsporný režim, dlouhý trénink

nebo Vyp..

• Krokoměr: Toto nastavení se zobrazí pouze, pokud máte shodinkamiM430 spárovaný krokoměr

od Polaru. Zvolte Kalibrace nebo Zvolte snímač rychlosti. V nabídceKalibrace vyberte

Automatická nebo Ruční. V nabídce Zvolte snímač rychlosti zadejte zdroj rychlostních dat: Krokoměr nebo GPS. Více informacío kalibraci krokoměru viztento dokument podpory.

• Nastavení rychlosti: Náhled rychlosti: Zvolte km/h (kilometry zahodinu) nebo min/km

(minuty na kilometr). Pokudjste si vybrali imperiální jednotky, zadejte mph (mílezahodinu) nebo min/mi (minuty namíli). Náhled limitů zón rychlosti: Limity zón rychlosti/tempa najdete zde.

• Nastavení automatického pozastavení: Automatické pozastavení: Zvolte Zap. nebo Vyp.

Při nastavení Automatického pozastavení na Zap. se nahrávání tréninku automaticky pozastaví, když sepřestanete pohybovat. Rychlost aktivace: Nastavte rychlost, při kterésezáznampřeruší.

Chcete-li Automatické pozastavení použít při tréninku, musíte mít GPS nastavenou na Vysokou

přesnost nebo používat krokoměr od Polaru.

• Automatický záznam úseku: Zadejte Vyp., Vzdálenost úseku nebo Trvání úseku. Jestližesi

zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Zadáte-li Trvání úseku, nastavte interval, po němžabsolvujete každý úsek.

Chcete-li použít automatický úsek založený na vzdálenosti, musíte mít zapnutý záznam GPS nebo

používat krokoměr od Polaru.

FYZICKÁ NASTAVENÍ

Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte naSettings > Physical settings(Nastavení > Fyzická nastavení). Je důležité, abyste do fyzických nastavení zadali přesnéhodnoty, zejména pokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum narození a pohlaví, protožetyto údaje mají vliv na přesnost naměřených hodnot, jako jsou například hranicepásemsrdeční frekvence a výdej kalorií.

Ve funkci Physical settings (Fyzickánastavení) jsou tyto údaje:

l Weight (Hmotnost) l Height (Výška) l Date of birth (Datum narození) l Sex (Pohlaví) l Training background (Frekvence tréninku) l Maximum heart rate (Maximální hodnota srdeční frekvence)

HMOTNOST

Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

VÝŠKA

Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrickájednotka) nebo ve stopácha palcích (imperiální jednotky).

DATUM NAROZENÍ

Zadejte svoje datum narození. Datumbudezobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den měsíc- rok / 12h: měsíc -den - rok).

POHLAVÍ :

Zadejte Male(Muž) nebo Female(Žena).

TRAINING BACKGROUND (FREKVENCE TRÉNINKU)

Frekvencetréninku poskytujehodnocení úrovně vaší dlouhodobéfyzickéaktivity. Zvolte možnost, která nejvíce odpovídáprůměrnéúrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

l Occasional (0-1h/week) (Občasná (0-1h/týdně)): Nevěnujete se pravidelněplánovanému

rekreačnímu sportu, ani namáhavé fyzickéaktivitě, např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouze občas cvičíte dost usilovně na to, abystesezadýchali nebo zpotili.

l Regular (1-3h/week)(Pravidelná (1-3h/týdně)): Pravidelněrekreačně sportujete,např. uběhnete

5-10 km nebo 3-6 mil týdně, anebo věnujete 1-3 hodiny týdnesrovnatelné aktivitě,případně vaše zaměstnání vyžadujemírnou fyzickou aktivitu.

l Frequent (3-5h/week)(Častá (3-5h/týdně)): Nejméně 3 krát týdně se věnujete namáhavému

fyzickému cvičení, např. týdně uběhnete 20-50 km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickouaktivitou.

l Heavy (5-8h/week)(Těžká (5-8h/týdně)): Nejméně5 krát týdně se věnujete těžkéfyzické aktivitě,

a někdy se možná účastníte i masových sportovních akcí.

l Semi-pro (8-12h/week)(Poloprofesionální (8-12h/týdně)): Téměř denně se věnujete těžké

fyzické aktivitě a cvičíte, abyste zlepšili svůj výkon pro závodníúčely.

l Pro (>12h/week)(Profesionální (>12h/týdně)): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujetesetěžké

fyzické aktivitě, abyste zlepšilisvůj výkon pro závodní účely.

MAXIMUM HEART RATE (MAXIMÁLNÍ SRDEČNÍ FREKVENCE)

Nastavte svojimaximální srdečnífrekvenci, jestližeznáte její současnouhodnotu. Pokud tuto hodnotu nastavujetepoprvé, jako standardní nastavení se zobrazíodhad vaší maximální hodnoty srdeční frekvence, provedený podlevěku (220-věk).

HR minutu při maximálnímfyzickémvypětí. Nejpřesnější metodou, jak zjistit svoji individuální SF absolvovat test maximálního tréninkového zatíženív laboratoři. HR

(SFmax ) se používá k odhaduvýdejeenergie. HR

max

(SFmax) jenejvyšší počet úderů srdce za

max

(SFmax) mázásadnívýznam i

max

pro stanovení intenzity tréninku. Je individuální azávisí na věku a dědičných faktorech.

OBECNÁ NASTAVENÍ

Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Settings > General settings (Nastavení> Obecná nastavení)

Ve funkci General settings (Obecná nastavení) naleznete:

• Continuous HR tracking (Souvislé sledováníTF)

• Pair and sync(Párovánía synchronizace)

• Flight mode(Letecký režim)

• Button lock(Zámek tlačítek)

• Smart notifications(Chytrá upozornění)

• Inactivity alert(Upozornění na nečinnost)

• Units(Jednotky)

• Language(Jazyk)

• Training view color(Barva tréninkového náhledu)

• About your product(Informaceo výrobku)

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF

Zap. neo vyp. funkci souvislého sledování tepové frekvence. Více informacíviz Souvislé sledování

tepové frekvence.

PÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE

• Pair and sync mobile device (Spárovat a synchronizovat mobilnízařízení) / Pair other device

(Spárováníjiného zařízení): Spárování snímačů nebo mobilních zařízení s hodinkami M430. Synchronizacedat s aplikací Flow.

• Paired devices (Spárovanázařízení): Zobrazenívšech zařízení, kterájste spárovali s M430. Mohou

mezi nimibýt snímačetepové frekvence, běžeckésnímače a mobilní zařízení.

LETECKÝ REŽIM

Zadejte On (Zapnuto) nebo Off(Vypnuto)

Aktivací leteckého režimu dojdek přerušení veškerébezdrátové komunikacese zařízením. Můžete je stálepoužívat k záznamu aktivity, nemůžetejevšak při tréninku používat sesnímačem srdeční frekvence, aniukládat svá data do mobilní aplikace PolarFlow,protože Bluetooth® Smart jedeaktivován.

ZÁMEK TLAČÍTEK

Zvolte siManual lock (Ruční zámek) nebo Automatic lock(Automatický zámek). Vefunkci Manual lock (Ruční zámek) můžete tlačítka zamykat ručně z Quick menu(Rychlého menu). Ve funkci Automatic Lock (Automatický zámek) se tlačítka zamknou automaticky po 60 vteřinách.

CHYTRÁ UPOZORNĚNÍ

Ve výchozím nastaveníjsou upozorněnívypnuta. Zapnete je takto: Nabídka > Nastavení > Obecná nastavení > Chytrá upozornění.

Vnastaveních funkce Chytrá upozornění najdete:

• Upozornění: Nastavte upozornění na Zap., Zap. (bez náhledu) nebo Vyp.

Zap.: obsah upozorněnísezobrazína displejiM430. Zap. (bez náhledu): obsah upozornění se nezobrazí na displeji M430. Vyp. (výchozí): na M430 nebudete dostávat žádná upozornění.

Vaplikaci Polar Flow si můžete zvolit aplikace, od nichž chcete upozornění dostávat.

• Vibrační signalizace: Nastavte vibrační signalizaci na Zap. nebo Vyp.

• Nevyrušovat: Chcete-liupozornění aplikací nebo upozornění na hovor naurčitou část dne

vypnout, zapněterežim Nevyrušovat. Pak nastavte dobu, kdy mábýt režim Nevyrušovat zapnutý. Když jerežimNevyrušovat zapnutý, nebudete po nastavenou dobu dostávat žádná upozornění aplikací ani upozornění na hovor.

Ve výchozím nastavení je režim Nevyrušovat zapnutý od 22 do 7hodin.

UPOZORNĚNÍ NA NEČINNOST

Nastavte siupozornění na nečinnost On(Zapnuto) nebo Off(Vypnuto).

JEDNOTKY

Zvolte simetrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft)(libry, stopy) jednotky. Nastavte sijednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a rychlosti.

JAZYK

Běhemnastavení si můžete zvolit, jaký jazyk budetechtít na hodinkách M430 používat. Hodinky M430 podporujítyto jazyky: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,

日本語

Pokud budete chtít jazyk hodinek M430 změnit, je to možné buď vewebové službě PolarFlow, nebo vaplikaci PolarFlow.

Změnajazykového nastavení ve webové službě Polar Flow:

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

1. Ve webové službě Flow klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii vpravém horním rohu.

2. Zvolte Výrobky.

3. Klikněte na Nastavení vedle Polar M430.

简体中文

, Русский, Suomi, Svenska or Türkçe.

4. Vrozbalovacím seznamu vyhledejte Jazyk zařízení, který chcete na M430 používat.

5. Klepněte naUložit.

6. Nezapomeňte změněné jazykové nastavenísynchronizovat shodinkami M430.

Změnajazykového nastavení vaplikaci PolarFlow:

1. Na mobilnímzařízeníspusťte aplikaciFlowapřihlaste sepomocí účtu uPolaru, který jste si vytvořili při nastavování hodinek M430.

2. Jděte do nabídky Zařízení.

3. Klepněte naJazyk zařízení uPolarM430, aby se otevřelseznam podporovaných jazyků.

4. Klepněte napožadovaný jazyk apoté naHotovo.

5. Synchronizujte změněné nastavení do běžeckých hodinek M430 stisknutím apodržením tlačítka ZPĚT na hodinkách.

BARVA TRÉNINKOVÉHO NÁHLEDU

Zvolte Dark(Tmavá) nebo Light(Světlá). Změňte barvu zobrazení tréninkového náhledu. Zadáte-li Light (Světlá),tréninkový náhled se zobrazí tmavým písmemna světlém pozadí. Zadáte-li Dark(Tmavá), tréninkový náhled se zobrazí světlým písmemna tmavém pozadí.

INFORMACE O VÝROBKU

Podívejte se na identifikační číslo hodinek M430, verzi firmware, typ HW, datum vypršení platnosti dat AGPS aregulační štítky M430.

Restartovat zařízení: Vyskytnou-li se shodinkamiM430 nějaké potíže,zkuste je restartovat. Restartováním hodinek M430 se nesmažou žádnánastaveníanivašeosobní údaje vnichuložené. Stiskněte tlačítko STARTapak potvrďte restartováníklepnutímna Ano.

NASTAVENÍ HODINEK

Pro vstup do nastavení hodinek ajeho změnu přejděte naSettings > Watch settings (Nastavení > Nastavení hodinek)

Ve funkci Watch settings(Nastavení hodinek) naleznete:

l Alarm (Budík) l Time (Čas) l Date (Datum) l Week's Starting Day (První den v týdnu) l Ciferník

ALARM (BUDÍK)

Nastavte opakování zvonění:Off, Once, Monday to Friday (Vypnuto, Jedenkrát, Od pondělí do pátku) nebo Every day(Každý den). Vyberete-lisiOnce, Monday to Friday (Jedenkrát, od pondělí do pátku) nebo Every day(Každý den), nastavte rovněž časzvonění.

Když je budík zapnutý, v časovém náhledu se zobrazí ikonka budíku.

TIME (ČAS)

Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte čas.

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow je čas aktualizován automaticky z této služby.

DATE (DATUM)

Nastavte datum. Nastavte rovněž Date format(Formát data). Můžete si vybrat z mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (mm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd,dd-mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr) nebo yyyy.mm.dd(rrrr.mm.dd).

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow je čas aktualizován automaticky z této služby.

PRVNÍ DEN V TÝDNU

Vyberte prvníden každého týdne Zvolte si Monday, Saturday (pondělí, sobota) nebo Sunday(neděle).

Při synchronizaci s aplikací a webovou službou Flow je první den v týdnu aktualizován automaticky z

této služby.

WATCH FACE (CIFERNÍK HODINEK)

Vyberte si ciferník hodinek:

• Jumbo

• Aktivita

• Velký

• Analogový

• Velké číslice

Když si zvolíte ciferník „Jumbo“ (výchozí ciferník) nebo „Aktivita“, včasovém náhledu uvidíte, jak daleko

jste splněním cíle denní aktivity.

Ciferníky se zobrazenými sekundami se aktualizují každou sekundu, takže spotřebují trochu víc

baterie.

RYCHLÁ NABÍDKA

RYCHLÁ NABÍDKA VPŘEDTRÉNINKOVÉM REŽIMU

V předtréninkovém režimu stiskněte a podržte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do nastavení aktuálně zvoleného sportovního profilu:

• Nastavení tepová frekvence: Náhled tepové frekvence: Zvolte Počet tepů za minutu

• Záznam GPS: Zvolte Vysoká přesnost, Střední přesnost, Úsporný režim, dlouhý trénink

nebo Vyp..

• Krokoměr: Toto nastavení se zobrazí pouze, pokud máte shodinkamiM430 spárovaný krokoměr

od Polaru. Zvolte Kalibrace nebo Zvolte snímač rychlosti. V nabídceKalibrace vyberte

Automatická nebo Ruční. V nabídce Zvolte snímač rychlosti zadejte zdroj rychlostních dat: Krokoměr nebo GPS. Více informacío kalibraci krokoměru viztento dokument podpory.

• Nastavení rychlosti: Náhled rychlosti: Zvolte km/h (kilometry zahodinu) nebo min/km

(minuty na kilometr). Pokudjste si vybrali imperiální jednotky, zadejte mph (mílezahodinu) nebo min/mi (minuty namíli). Náhled limitů zón rychlosti: Limity zón rychlosti/tempa najdete zde.

• Nastavení automatického pozastavení: Automatické pozastavení: Zvolte Zap. nebo Vyp.

Chcete-li Automatické pozastavení použít při tréninku, musíte mít GPS nastavenou na Vysokou

přesnost nebo používat krokoměr od Polaru.

• Automatický záznam úseku: Zadejte Vyp., Vzdálenost úseku nebo Trvání úseku. Jestližesi

zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Zadáte-li Trvání úseku, nastavte interval, po němžabsolvujete každý úsek.

Chcete-li použít automatický úsek založený na vzdálenosti, musíte mít zapnutý záznam GPS nebo

používat krokoměr od Polaru.

RYCHLÁ NABÍDKA VTRÉNINKOVÉM NÁHLEDU

V tréninkovém náhledu stiskněte a podržte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do Rychlé nabídky. V Rychlé nabídce vtréninkovém náhledu naleznete:

• Zamknout tlačítka: Pro uzamknutí tlačítek stiskněte START. Pro jejich odemčení stiskněte a

podržte tlačítko OSVĚTLENÍ.

• Nastavit podsvícení: Nastavte soustavnépodsvícení na Zap. nebo Vyp. Po aktivaci je podsvícení

zapnuto nepřetržitě. Nepřetržité podsvícení můžete vypnout aznovu zapnout stisknutímtlačítka OSVĚTLENÍ. Vezměte prosím na vědomí, že používání této funkce zkracuje životnost baterie.

• Vyhledat snímač: Toto nastavení se zobrazípouze, pokud máteshodinkami M430 spárovaný

snímačtepové frekvence nebo krokoměr.

• Krokoměr: Toto nastavení se zobrazí pouze, pokud máte shodinkamiM430 spárovaný krokoměr

od Polaru. Zvolte Kalibrace nebo Zvolte snímač rychlosti. V nabídceKalibrace vyberte

Automatická nebo Ruční. V nabídce Zvolte snímač rychlosti zadejte zdroj rychlostních dat: Krokoměr nebo GPS. Více informacío kalibraci krokoměru viztento dokument podpory.

• Intervalový časovač: Vytvořte si intervalové časovačev závislosti na časenebo vzdálenosti pro

přesnéplánování tréninkových a odpočinkových fázíintervalového tréninku. Zadejte Start X.XX km

/ XX:XX , chtete-li použít dříve nastavený časovač, nebo si vytvořte nový časovač v nabídceNastavit časovač.

• Odhadce cílového času: Zadejtevzdálenost tréninkové destinacea hodinky M430 podle vaší

rychlosti odhadnou čas, kdy dorazíte na místo. Zadejte Start XX.XX km / X.XX mi, chcete-li použít dříve nastavenou cílovou vzdálenost, nebo si určete nový cílv nabídce Nastavit vzdálenost.

• Informace oaktuální poloze: Tato možnost je k dispozicipouze tehdy, jestližepro daný

sportovní profil máte zapnutou GPS.

• Zapnout průvodce lokalitou: Funkce Zpět na začátek vás nasměrujezpět na výchozí stanoviště

tréninku. Zvolte Zapnout průvodce lokalitou astiskněte START. Zobrazísetext Zobrazení šipky navigace zapnuto a M430 zobrazí náhled Zpět na začátek. Více informacíviz Zpět na začátek.

RYCHLÁ NABÍDKA VREŽIMU POZASTAVENÍ

V režimu pozastavenístiskněte a podržte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do Rychlé nabídky. V Rychlé nabídce vrežimupozastavení naleznete:

• Zamknout tlačítka: Pro uzamknutí tlačítek stiskněte START. Pro jejich odemčení stiskněte a

podržte tlačítko OSVĚTLENÍ.

• Nastavení tepová frekvence: Náhled tepové frekvence: Zvolte Počet tepů za minutu

• Záznam GPS: Zvolte Vysoká přesnost, Střední přesnost, Úsporný režim, dlouhý trénink

nebo Vyp..

• Krokoměr: Toto nastavení se zobrazí pouze, pokud máte shodinkamiM430 spárovaný krokoměr

od Polaru. Zvolte Kalibrace nebo Zvolte snímač rychlosti. V nabídceKalibrace vyberte

Automatická nebo Ruční. V nabídce Zvolte snímač rychlosti zadejte zdroj rychlostních dat: Krokoměr nebo GPS. Více informacío kalibraci krokoměru viztento dokument podpory.

• Nastavení rychlosti: Náhled rychlosti: Zvolte km/h (kilometry zahodinu) nebo min/km

(minuty na kilometr). Pokudjste si vybrali imperiální jednotky, zadejte mph (mílezahodinu) nebo min/mi (minuty namíli). Náhled limitů zón rychlosti: Limity zón rychlosti/tempa najdete zde.

• Nastavení automatického pozastavení: Automatické pozastavení: Zvolte Zap. nebo Vyp.

Chcete-li Automatické pozastavení použít při tréninku, musíte mít GPS nastavenou na Vysokou

přesnost nebo používat krokoměr od Polaru.

• Automatický záznam úseku: Zadejte Vyp., Vzdálenost úseku nebo Trvání úseku. Jestližesi

zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Zadáte-li Trvání úseku, nastavte interval, po němžabsolvujete každý úsek.

Chcete-li použít automatický úsek založený na vzdálenosti, musíte mít zapnutý záznam GPS nebo

používat krokoměr od Polaru.

AKTUALIZACE FIRMWARU

Firmware hodinek M430 můžete aktualizovat sami, abyste měli vždy poslední verzi. Aktualizacefirmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek M430. Tyto aktualizace mohou například vylepšit stávajícífunkce, přinést zcelanové funkce nebo opravit chyby v programu. Doporučujeme,abyste firmware hodinek M430 aktualizovali pokaždé, když je kdispozici nová verze.

Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájením aktualizace jsou data zhodinek M430

zálohována do webové služby Flow.

PŘES MOBILNÍ ZAŘÍZENÍ NEBO TABLET

Firmware můžete aktualizovat přes mobilní zařízení, jestližepoužíváte mobilní aplikaci PolarFlow ksynchronizaci dat otréninku aaktivitě. Tato aplikacevás upozorní,když bude aktualizacek dispozici, a poslouží vám jako průvodce její instalací. Pro zajištění bezchybnéaktualizace doporučujemeM430 před jejímspuštěním připojit ke zdroji napájení.

Bezdrátová aktualizace firmwaru může trvat až 20minut, vzávislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ

Vždy, když budekdispozici nová verzefirmwaru, FlowSync vás na to upozorní, jakmile M430 připojíte kpočítači. Aktualizacefirmwaru se stahují přes FlowSync.

Pro aktualizaci firmwaru:

1. Připojte hodinky M430 kpočítači.

2. FlowSync začne zálohovat vašedata.

3. Po skončení zálohování budete vyzvánik aktualizaci firmwaru.

4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware (můžeto trvat až 10minut) ahodinky M430 se restartují. Počkejte, dokud se aktualizace firmwaru nedokončí, ateprve poté odpojte hodinky M430 od počítače.

TRÉNINK

Trénink směřením tepové frekvencena zápěstí 34

Trénink se snímáním tepové frekvence 34 Měřenítepové frekvence shodinkamiM430 34

Zahájenítréninku 35

Zahájenínaplánovaného tréninku 37 Zahájenítréninku s intervalovým časovačem 37 Zahájenítréninkové jednotky s funkcí Odhadcecílového času 38

Při tréninku 38

Procházení tréninkových náhledů 38 Označení úseku 39 Uzamčenízóny tepové frekvencenebo rychlosti 39 Změnafázepřifázovém tréninku 39 Změnanastavenív rychlé nabídce 39

Upozornění 39 Přerušení/ukončení tréninkové jednotky 39 Tréninkový přehled 40

Po tréninku 40

Tréninková historie vhodinkách M430 43

Tréninková data vaplikaci PolarFlow 43

Tréninková data ve webové službě Polar Flow 43

TRÉNINK SMĚŘENÍM TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ

TRÉNINK SE SNÍMÁNÍM TEPOVÉ FREKVENCE

I když v průběhu cvičení dostávátemnoho subjektivních signálů o tom, jak se vaše tělo s fyzickou zátěží vyrovnává (namáhavost cvičení, rytmus dechu, fyzické počitky), žádný z nich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence. To jeobjektivní a je ovlivněno vnitřními ivnějšímifaktory, což znamená, že budete mít k dispozici spolehlivý ukazatel své fyzické kondice.

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE SHODINKAMI M430

Hodinky PolarM430 majízabudovaný snímač tepové frekvence,který měří tepovou frekvencina zápěstí. Sledujte, ve kterýchzónách tepové frekvence trénujete, přímo nasvém zařízení a získejte pokyny ktréninkům, kteréjste si naplánovali ve webové službě Flow.

Ktomu, aby tepová frekvencemohla být ze zápěstí odečítánapřesně, je nutné připevnit pásek hodinek M430 pevně kzápěstí, těsnězazápěstní kost sdisplejemsměřujícím nahoru (vizobrázek vpravo). Snímačna zadní straně se musí neustáledotýkat kůže,pásek by však neměl být přílištěsný, aby nebránil prouděníkrve. Aby údaje otepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abystesihodinky M430 nasadiliněkolik minut před zahájenímměření tepové frekvence.

Jestliže máte na zápěstí tetování,nepřikládejtesnímač přímo na ně, protožetetování můžehodnoty tepové frekvence zkreslovat.

Pokud vaše ruce a pokožka snadno prochladnou, je vhodné se nejprve zahřát. Před tréninkemjepotřeba rozproudit krev!

U sportovních disciplín,kdejeobtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, anebo kde dochází ke svalovému a šlachovému napětí nebo pohybu v blízkosti snímače, doporučujeme používat snímačtepové frekvence Polar s hrudním pásem,který vám zajistí přesnější měření tepové frekvence.

Při záznamu plaveckého tréninku shodinkami M430 nemusí být vlivem působenívody měření tepové frekvence na zápěstí optimální. M430 však budou přesto snímat data oaktivitě zpohybů vašeho zápěstí při plavání. Pozn.: Při plavání nemůžete shodinkami M430 používat snímač tepové frekvence Polar shrudním pásem, protožeBluetooth ve voděnefunguje.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU

1. Nasaďte si hodinky M430 autáhněte pásek.

2. V časovémnáhledustiskněteSTARTpro vstup do předtréninkového režimu.

Přejete-li si před zahájením tréninku (v předtréninkovém režimu) sportovní profil změnit,

stiskněte a podržte tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do Rychlé nabídky. Pronávrat do předtréninkového režimu stiskněte tlačítko ZPĚT.

3. Pomocítlačítka NAHORU/DOLŮ procházejte sportovní profily. Do hodinek M430 můžete přidávat další sportovní profily vmobilní aplikaci PolarFlownebo ve webové službě Flow. Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení jako například vlastní tréninkové náhledy.

4. Vtomto předtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky M430 nezaznamenají vaši

tepovou frekvenci asatelitní signál GPS, abyste zajistili, že vaše tréninková data jsou přesná.

Tepová frekvence: To, žehodinky M430 zachytily signál ze snímače tepové frekvence, poznáte

podletoho, že se vám zobrazí vašetepová frekvence.

Když používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný shodinkami M430, hodinky kměření tepové frekvence při tréninku automaticky použijí připojení snímač. Ikona Bluetooth na symbolu tepové frekvence znamená, že hodinky M430 kměření tepové frekvence používají připojený snímač.

GPS: Procentní hodnota zobrazená vedleikonky GPS ukazuje,kdy je GPS připravena. Jakmile tato hodnota dosáhne 100 %, objeví se text OK a hodinky jsou připravené k použití.

Abyste chytilisatelitní signál GPS, jděte venastranou vysokých budov astromů. Aby systém GPS fungoval co nejlépe, noste hodinky M430 na rucetak, aby displejsměřoval nahoru. Mějte je vhorizontální poloze předsebou adál od hrudníku. Během vyhledávání držte rukunad úrovní hrudníku anehýbejte sní. Stůjte klidněavydržte, dokud M430 nezachytí satelitní signál.

Vyhledání signálů GPS jedíky asistované GPS (A-GPS) rychlé. Nejnovější datový soubor A-GPS se do hodinek M430 automaticky nahrajepokaždé,když je synchronizujete prostřednictvím

softwaruFlowSync swebovou službou Flow nebo saplikací Flow. Jestližeplatnost datového souboru A-GPS již vypršela,anebo jste M430 ještě nesynchronizovali,může to trvat déle, než získáte svoji aktuální polohu. Víceinformací viz Asistovaná GPS (A-GPS).

Vzhledem kumístění antény GPS na M430 se nedoporučuje hodinky nosit sdisplejem na spodní části zápěstí. Pokud je budete mít uchycený na řídítkách jízdního kola, opět dbejte na to, aby displej směřoval vzhůru.

5. Jakmile M430 zachytí všechny signály, stiskněte START. Na displeji seobjeví Záznam zahájen a

můžete trénovat.

Dalšíinformaceotom, co můžete shodinkami M430 při tréninku dělat, najdete vkapitole Při tréninku.

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU

Vaplikaci awebové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink avytvořit podrobnétréninkové cíle, kterépak můžetesynchronizovat do hodinek M430.

Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:

1. V časovémnáhledustiskněteSTARTpro vstup do předtréninkového režimu. Naplánované tréninky se zobrazujíjako první na seznamu.

2. Vyberte cíl astiskněte START. Zobrazí se veškerépoznámky, které jste si ohledně cíle zapsali.

3. Stiskněte START pro návrat do předtréninkového režimu avyberte sportovní profil, který chcete použít.

4. Jakmile M430 zachytí všechny signály, stiskněte START. Na displeji seobjeví Záznam zahájen a můžete trénovat.

Hodinky M430 vás při tréninku povedou ke splněnívašeho cíle. Další informacenajdetevkapitolePři

tréninku.

Trénink naplánovaný na aktuální den můžete zahájit také vnabídce Můj den a Diář. Pokud chcete zvolit cíl naplánovaný na jiný den, jednoduše vyberte den v Diáři a spusťte trénink naplánovaný na tento den. Pokud jste si přidali tréninkový cíl do Oblíbených položek, můžete trénink zahájit také z Oblíbených

položek.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU S INTERVALOVÝM ČASOVAČEM

Jako průvodcefázemi tréninku a regeneracesimůžete nastavit jeden opakovací nebo dva alternující časovače, vytvořenév závislosti na čase a/nebo vzdálenosti.

1. Začněte tím, že přejdete nafunkci Časovače > Intervalový časovač. Zadejte Nastavit časovač (e), chcete-livytvořit nové časovače.

2. Zvolte V závislosti na čase nebo V závislosti na vzdálenosti: V závislosti na

čase:Nastavte pro časovač minuty a vteřiny astiskněte START. V závislosti na vzdálenosti:Nastavte pro časovač vzdálenost a stiskněte START.

3. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Pro nastavenídalšího časovače zadejteAno a zopakujte krok 2.

4. Po dokončení zadejte Start XX.XX km / X.XX mi a stiskněte tlačítko STARTpro vstup do předtréninkového režimu,potom zadejtesportovní profil,který chcete použít.

5. Jakmile M430 zachytí všechny signály, stiskněte START. Na displeji seobjeví Záznam zahájen a můžete trénovat.

Intervalový časovač můžete zapnout i během tréninku, např. po rozcvičce. Stiskněte a podržte

tlačítko OSVĚTLENÍ pro vstup do Rychlé nabídky a potom zvolte Intervalový časovač.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY S FUNKCÍ ODHADCE CÍLOVÉHO ČASU

Zadejte vzdálenost tréninkové destinace a hodinky M430 podlevašírychlosti odhadnou čas, kdy dorazíte na místo.

1. Začněte přejitímdo funkce Časovače > Odhadce cílového času.

2. Pro nastavení cílové vzdálenosti jděte na Nastavit vzdálenost a vyberte si 5,00 km, 10,00 km,

Půlmaraton, Maraton nebo Nastavit jinou vzdálenost. Stiskněte START. Zvolíte-li si Nastavit jinou vzdálenost, nastavte vzdálenost astiskněte START. Zobrazíse text Cílový čas bude odhadnut pro XX.XX.

3. Zadejte Start XX.XX km / X.XX mi a stisknětetlačítko START pro vstup do předtréninkového režimu, potom zadejte sportovní profil, který chcete použít.

4. Jakmile M430 zachytí všechny signály, stiskněte START. Na displeji seobjeví Záznam zahájen a můžete trénovat.

Odhadce cílového času můžete použít i při tréninku, např. po rozcvičce. Stiskněte a podržte tlačítko

OSVĚTLENÍ pro vstup do Rychlé nabídky a potom zvolte Odhadce cílového času.

PŘI TRÉNINKU

PROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ

Při tréninku můžete procházet tréninkovénáhledy pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ. Pozor,dostupné tréninkové náhledy azobrazené údaje závisí na zvoleném sportu. Specifickánastavení každého sportovního profilu můžete definovat aaplikaciawebové službě PolarFlow; můžete například vytvářet vlastnítréninkové náhledy. Více informací viz Sportovní profily ve Flow.

OZNAČENÍ ÚSEKU

Chcete-li označit úsek, stiskněte START. Úseky lze nahrávat iautomaticky. V nastavení sportovních profilůsinastavte Automatický záznam úseku na Vzdálenost úseku nebo Trvání úseku. Jestližesi zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje jeden absolvovaný úsek. Zadáte-li Trvání úseku, nastavte časový úsek,který představuje jeden absolvovaný úsek.

UZAMČENÍ ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE NEBO RYCHLOSTI

Pokud chcete uzamknout aktuálně nastavenou zónu tepové frekvence nebo rychlosti, stiskněte apodržte tlačítko START. Zvolte Zóna TF nebo Zóna rychlosti. Pro uzamčení/odemčení zóny stiskněte a podržte tlačítko START. Vybočí-li vaše tepová frekvence nebo rychlost z uzamčenézóny, M430 vás upozorní vibrací.

ZMĚNA FÁZE PŘI FÁZOVÉM TRÉNINKU

Pokud jste si přivytvářenífázovaného cílezvolili ruční změnu fáze:

1. Stiskněte a podržte tlačítko OSVĚTLENÍ.

2. Zobrazí se Rychlá nabídka.

3. Ze seznamu vyberte funkci Zahájit novou fázi astisknutím tlačítka START přejděte kdalšífázi.

Jestliže jste si zvolili automatickou změnu fáze, fáze se změní automaticky, jakmile jednu fázidokončíte. Hodinky M430 vás upozorní vibrací.

ZMĚNA NASTAVENÍ V RYCHLÉ NABÍDCE

Stiskněte a podržte tlačítko OSVĚTLENÍ. Zobrazí se Rychlá nabídka. Některánastavenímůžete změnit, aniž byste přerušilitrénink. Podrobnější informaceviz Rychlánabídka.

UPOZORNĚNÍ

Pokud trénujetemimo plánovanou zónu tepové frekvence nebo rychlosti/tempa, hodinky M430 vás upozorní vibrací.

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

1. Pro přerušenítréninkové jednotky stisknětetlačítko ZPĚT. Zobrazí se text Recording paused (Nahrávánípřerušeno) aM430 přejde do režimu přerušení. Přejete-lisipokračovat v tréninku, stiskněte tlačítko START.

2. Pro ukončení tréninkové jednotky stiskněte a podržte tlačítko ZPĚT ,po dobu tří vteřin,dokud se na displeji neobjeví text Recording ended (Nahrávání ukončeno).

Ukončíte-li trénink poté, cojste ho přerušili, čas, který po přerušení uběhl, není započítán do celkového

tréninkového času.

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED

PO TRÉNINKU

Okamžitěpo skončení tréninku z něj budete mít vhodinkách M430 k dispozici souhrnná data. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow můžete získat podrobnějšía grafickou analýzu.

Na hodinkách M430 se zobrazí tato data ztréninku:

Pokaždé, když dosáhnete Osobního rekordu v průměrné dosažené rychlosti/tempu, překonané vzdálenosti nebo ve spálených kaloriích, M430 vás odmění. Osobní rekordy jsou evidovány pro každý sportovní profil zvlášť.

Čas, kdy jste trénink zahájili, délka tréninku a překonaná vzdálenost při tréninku.

Textová zpětná vazba ohledně účinku každého tréninku. Zpětná vazba vychází zrozložení doby tréninku mezi zóny tepové frekvence, ze spálených kalorií adélky tréninku.

Pro více informací stiskněte tlačítko START.

Training benefit (Přínos tréninku) se zobrazí, jestliže jste použili snímač

tepové frekvence a trénovali celkem alespoň 10 minut v zónách tepové frekvence.

Čas strávený v každé zóně tepové frekvence.

Průměrná a maximální hodnota tepové frekvence je zobrazována v tepech za minutu a v procentech maximální tepové frekvence.

Počet kalorií spálených při tréninku a procentní podíl tuku na spálených kaloriích.

Průměrná a maximální rychlost/tempo při tréninku.

Running Index se vypočítává při každém tréninku, pokud je měřena tepová frekvence, je zapnuta GPS/ používá se krokoměr ajsou splněny tyto podmínky:

• Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh,

terénní běhatd.).

• Tempo by mělo být 6 km/h nebo rychlejší a trénink by měltrvat

nejméně 12minut.

Ve webové službě Polar Flow můžete sledovat svůj pokrok aodhadované časy

vzávodě.

Více informací viz Running Index.

Maximální nadmořská výška (vyběhnuté metry/stopy a seběhnuté metry/stopy).

Tyto hodnoty můžete sledovat, jestliže jste trénovali venku a měli zapnutou

GPS.

Počet ručních kol/etap a nejlepší a průměrný čas zaběhnutí kola/etapy.

Pro více informací stiskněte tlačítko START.

Počet automatických úseků a nejlepší a průměrný čas automatického úseku.

Pro více informací stiskněte tlačítko START.

TRÉNINKOVÁ HISTORIE VHODINKÁCH M430

Vnabídce Diář uvidíte shrnutí tréninků za posledníčtyři týdny. Jděte do nabídky Diář aprocházejte požadovaný trénink pomocí tlačítka NAHORU/DOLŮ. Pro zobrazení údajů stiskněte START.

Hodinky M430 můžouuložit až 60hodin tréninku sGPS aměřením tepové frekvence. Pokud vhodinkáchM430 dochází paměť kukládání tréninkové historie, vyzvou vás, abyste minulé tréninky synchronizovalido aplikace nebo webové služby Flow.

TRÉNINKOVÁ DATA VAPLIKACI POLAR FLOW

Hodinky M430 se saplikací PolarFlow synchronizujíautomaticky po skončení tréninku,pokud máte telefon vdosahu Bluetooth. Tréninková data můžete mezi hodinkamiM430 aaplikacíFlow synchronizovat takéručnětak, že na hodinkách stisknete apodržíte tlačítko ZPĚT,když jste přihlášeni kaplikaciFlow amáte telefon vdosahu Bluetooth. V aplikacimůžete po každém tréninku rychle vyhodnotit svá tréninková data. Aplikacevám poskytujestručný přehled tréninkových dat.

Dalšíinformaceviz Aplikace PolarFlow.

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW

Analyzujte každý detailtréninku a zjistěte více osvém výkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svoje nejlepší tréninkové jednotky s ostatními.

Chcete-li se podívat na video,klikněte na tento odkaz:

Webová služba PolarFlow| Analýza tréninku

Dalšíinformaceviz Webová služba Polar Flow.

FUNKCE

AsistovanáGPS (A-GPS) 44

FunkceGPS 45 Back to start (Zpět na začátek) 46

Smart Coaching 46

Průvodceaktivitou 47 Activity Benefit 47 Sledováníaktivity 24 hodin denně, 7 dní v týdnu 48 PolarSleepPlusTM 50 Souvislé sledovánítepové frekvence 52 Fitness Test směřenímtepové frekvence na zápěstí 53 Běžecký program od Polaru 56 Running Index 58 Chytré kalorie 61 Training Benefit 61

Tréninková zátěž a regenerace 63 Sportovní profily 64 Zóny tepové frekvence 64 Rychlostní zóny 65

Nastavení rychlostních zón 65

Tréninkový cíls rychlostními zónami 65

Při tréninku 65

Po tréninku 66 Měřeníkadence na zápěstí 66 Měřenírychlosti a vzdálenosti na zápěstí 66 Chytrá upozornění 67

Nastavení funkce Chytrá upozornění na hodinkách M430 67

Nastavení funkce Chytrá upozornění na telefonu 68

Chytrá upozornění v praxi 69

FunkceChytrá upozorněnífunguje prostřednictvím Bluetooth. 70

ASISTOVANÁGPS (A-GPS)

Tréninkový počítač M430 má zabudovanou GPS, která nabízí přesnéměření vzdálenosti a rychlosti pro celou řadu venkovních sportů, apo ukončení tréninku vám poskytne náhled vaší trasy na mapě v aplikaci a webovéslužběFlow.

Hodinky M430 používají službu Assisted GPS (A-GPS) pro rychlé získání polohy satelitu. Data pořízená technologií A-GPS hodinkám M430 poskytují předpokládanépolohy satelitů GPS. Hodinky M430 tak ví,

kde mají satelity hledat, adokážou proto začít jejich signály přijímat během několika vteřin, ato iza zhoršených podmínek.

Data pořízenátechnologií A-GPS seaktualizují jednou denně. Nejnovější datový soubor A-GPS je automaticky nahrán do hodinek M430 pokaždé, když je synchronizujete prostřednictvím softwaru FlowSync swebovou službou Flow. Když hodinky M430 synchronizujete swebovou službouFlow přes aplikaci Flow, datový soubor A-GPS se aktualizuje jednou týdně.

ŽIVOTNOST DAT POŘÍZENÝCH POMOCÍ A-GPS

Datový soubor z A-GPS má platnost 13 dní. Přesnost určování polohy je relativněvysoká v průběhu prvních tří dnů, ve zbývajících dnech postupněklesá. Pravidelné aktualizacepomáhají zajistit vysokou přesnost určovánízeměpisné polohy.

Časvypršení platnosti aktuálního souboru dat A-GPS si můžete zjistit ve svém sporttesteru M430. V M430 jděte do Settings > General settings > About your product > A-GPS exp. date(Nastavení> Obecnánastavení>Informace o výrobku >Datum vypršení platnosti dat A-GPS). Jestližeplatnost datového souboru již vypršela, synchronizujte M430 s webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Flow pro aktualizaci dat A-GPS.

Po vypršení platnosti datového souboru GPS může získání aktuální polohy trvat déle.

FUNKCE GPS

GPS v M430 obsahujenásledujícífunkce:

l Altitude, ascent and descent(Nadmořská výška, délka výstupu a sestupu/sjezdu): Měření

nadmořské výšky v reálném čase,a také překonaných výškových rozdílů, tj. výstupu a sestupu/sjezdu v metrech/stopách.

l Distance(Vzdálenost): Poskytne vám přesné údaje o rychlosti,jak v průběhu tréninku, tak ipo

něm.

l Speed/Pace(Rychlost/Tempo): Poskytne vámpřesnéúdaje o rychlosti/tempu, jak v průběhu

tréninku, tak ipo něm.

l Running index(Běžecký index): U sporttesteru M430 se běžecký index vypočítává zesrdeční

frekvence a rychlosti, naměřených přiběhu. Poskytne vám informaceo vaší výkonnosti, ato jak o aerobníkondici, tak i efektivitě běhu.

l Back to start(Zpět na začátek): Tato funkcevás zavedetou nejkratšímožnou trasou zpět na

výchozí stanoviště acestou vám ukazuje, jak jste od něj daleko. Nyní si můžete vyzkoušet dobrodružnější trasy a bezpečně je prozkoumat s vědomím, že jste jen na stisk tlačítka od informace, kde ležívaševýchozí stanoviště.

l Úsporný režim: Umožňuje prodlužovat výdrž bateriehodinek M430 při dlouhýchtrénincích.

GPS data se ukládajív60sekundových intervalech. Delšíintervalvám poskytne více času

záznamu. Přizapnutémúsporném režimu nelze používat automaticképozastavení. Dálenelze používat Running Index,pokud nemáte krokoměr.

Abyste z GPS dostali co nejlepší výkon, noste sporttester M430 na zápěstí displejem vzhůru. Vzhledem k umístění antény na M430 nedoporučujeme, aby dispej bylna spodní straně zápěstí. Pokud ho budete mít uchycený na řídítkách jízdního kola, opět dbejte na to, aby displej směřoval vzhůru.

BACK TO START (ZPĚT NA ZAČÁTEK)

FunkceBack to start (Zpět nazačátek) vás nasměrujezpět na výchozí stanoviště tréninkové jednotky.

Návod k použití:

1. Stiskněte a podržte tlačítko OSVĚTLENÍ. Zobrazí se Quick menu (Rychlémenu).

2. Zadejte Set location guide on(Nastavit průvodcelokalitou). Zobrazísetext Location guide arrow view set on (Nastaven náhled průvodcelokalitou sesměrovkami) a M430 přejde k náhleduBack to Start (Zpět nazačátek).

Návrat na výchozí stanoviště:

l Držte M430 vodorovně před sebou. l Nezastavujtese, aby M430 dokázal určit, kterým směrem se pohybujete. Směrovka vám ukáže,

kterým směrem leží vaše výchozí stanoviště.

l Při návratu navýchozí stanoviště se vždy nechte vést směrovkou. l M430 ukazujerovněž souřadnicesměrového vektoru avzdušnou vzdálenost mezi vámi a

výchozím stanovištěm.

Nacházíte-lise v neznámém prostředí, mějte vždy po ruce mapu, pro případ, že by M430 ztratil

satelitní signál nebo že by došlok vybití baterie.

SMART COACHING

Ať užprovádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické zdatnosti, vytváříte si individuálnítréninkové plány, trénujete se správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu, funkce Smart Coaching (Chytré koučování) vámnabízícelou řadu jedinečných, uživatelsky přívětivých funkcí, kteréjsou přizpůsobeny vašim potřebám a navrženy tak, aby vám poskytly maximální motivacia radost z tréninku.

Hodinky M430 mají následující funkce Smart Coachingod Polaru:

• Průvodce aktivitou

• Activity Benefit

• Fitness Test

• Zóny tepové frekvence

• Running Program

• Running Index

• Chytré kalorie

• Training Benefit

• Tréninková zátěž

PRŮVODCE AKTIVITOU

FunkcePrůvodce aktivitou ukazuje, jak aktivní jste vprůběhu dnebyli aco musíte ještě udělat, abyste dosáhli doporučené denní fyzické aktivity. Míru splněnísvého denního cíle aktivity můžete zjistit buď na hodinkách M430, vaplikaci, nebo webové službě PolarFlow.

Dalšíinformaceviz Sledování aktivity 24 hodin denně, 7 dní vtýdnu.

ACTIVITY BENEFIT

Activity Benefit (Přínosaktivity) vámposkytuje zpětnou vazbu ohledněpříznivého vlivu fyzickéaktivity na vaše zdraví ataké onežádoucích účincích dlouhého sezenína vašezdraví. Tato zpětnávazbavychází zmezinárodních směrnic azvýzkumu vlivu fyzickéaktivity asezení na lidské zdraví. Základní myšlenku lzevyjádřit takto: Čím jsteaktivnější, tím více prospíváte svému zdraví.

Přínos vaší denníaktivity uvidíte vaplikaci Flow ive webové službě Flow. Můžete zobrazit denní,týdenní aměsíční přínos aktivity. Ve webové službě Flow uvidítetaké podrobnéinformace ozdravotních přínosech.

Víceinformací naleznete voddílu Sledování aktivity 24/7.

SLEDOVÁNÍ AKTIVITY 24 HODIN DENNĚ, 7 DNÍ V TÝDNU

M430 sledují vaši aktivitu pomocí zabudovaného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby zápěstí. Provádíanalýzu frekvence,intenzity a pravidelnosti vašich pohybů v kombinaci svašimifyzickými údaji a umožňujevám sledovat, jak jsteaktivní i ve chvílích, kdy zrovna nemáte pravidelný trénink. Hodinky M430 byste měli nosit na nedominantní ruce. Sledování aktivity tak bude přesnější.

Cíl aktivity

Po nastavení hodinek M430 obdržíte osobní cíl aktivity ahodinky váskaždý den povedou ktomu, abyste jej splnili. Cíl aktivity vycházíznastavenívašich osobních dat aúrovně aktivity, které najdete vaplikaci PolarFlow nebo ve webové službě PolarFlow.

Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaci Flow, vnabídceklepnětena své jméno/ profilovou fotografii apřejeďte prstem dolů, kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.com apřihlaste se ke svému účtu uPolaru. Potéklikněte na své jméno > Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tří úrovní aktivity, která nejlépe odpovídávašemutypickému dni aaktivitě. Pod polem výběru uvidíte, nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíldenní aktivity ve zvolenéúrovni. Jestliže například pracujete v kancelářia většinudnesedíte, měli byste v běžném dni věnovat přibližně čtyři hodiny fyzické aktivitě o nízkéintenzitě. Nalidi, kteřív pracovní době hodně stojía chodí, jsou nároky vyšší.

Čas, po který musíte být vprůběhu dne aktivní, abyste splnili cíl aktivity, závisína úrovni, kterou jste si zvolili, a na intenzitě vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocíintenzivnějších aktivit nebo buďte aktivní na mírnější úrovnipo celý den. Na míru intenzity, s jakou byste měli cílaktivity splnit, má vliv i váš věk apohlaví. Čím jstemladší, tím intenzivnější aktivitu musíte vyvíjet.

Údaje oaktivitě na hodinkách M430

To, jak si zhlediska aktivity vedete, můžete sledovat vnáhledu Můj den.

Váš cíl denní aktivity zobrazuje kruh, který se vyplňuje, když jste aktivní.

Chcete-li zobrazit podrobnější přehled své aktivity za celý den, stiskněte tlačítko START aotevřete nabídku Můj den. M430 vám ukážou tyto informace:

• Denní aktivita: Procentuální hodnota, kteráukazuje, jak daleko jste

splněnímcíledenní aktivity.

• Kalorie: Ukáže vám, kolik kaloriíjste spálili při tréninku i při denní

aktivitě, a také hodnotu BMR (bazálního metabolismu: minimální metabolické aktivity potřebnék zachování života).

• Kroky: Počet kroků, kteréjste zatím udělali. Množství adruhy

tělesných pohybů jsou zaznamenávány apřeváděny na odhadovaný počet kroků.

Znovu stiskněte START, pokud chcete zobrazit podrobnější informace, atlačítky NAHORU/DOLŮ procházejte pokyny, jak splnit cíl denní aktivity:

• Aktivně strávený čas: FunkceAktivně strávený čas vám oznámí

celkový čas, který jste strávili fyzickou aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

• Kalorie: Ukáže vám, kolik kaloriíjste spálili při tréninku i při denní

aktivitě, a také hodnotu BMR (bazálního metabolismu: minimální metabolické aktivity potřebnék zachování života).

• Kroky: Počet kroků, kteréjste zatím udělali. Množství adruhy

tělesných pohybů jsou zaznamenávány apřeváděny na odhadovaný počet kroků.

• Zbývá: M430 vám nabízí různé možnosti, jak splnit svůj cíl denní

aktivity. Sdělí vám, jak dlouho ještěmusíte být aktivní,v závislosti na tom, zda jste sizvolili nízkou, střední nebo vysokou úroveň aktivity. Máte jeden cíl, alecelou řadu možností, jak ho dosáhnout. Cíldenní aktivity může být splněn přinízké, střední nebo vysoké intenzitě. Na hodinkách M430 ‚na nohou‘ znamená nízkouintenzitu, ‚chůze‘ znamená střední a‚běh‘ znamenávysokou intenzitu. Další příklady aktivit nízké, střední avysoké intenzity najdeteve webové služběamobilníaplikaci Flow amůžete si vybrat nejlepší způsob,jak dosáhnout svého cíle.

Když si zvolíte ciferník „Jumbo“ (výchozí ciferník) nebo „Aktivita“, uvidíte, jak daleko jste splněním cíle denní aktivity. Na ciferníku Jumbo se celý ciferník vyplňuje, jak se blížíte ke splnění cíle denní aktivity. Kruh kolem data ačasu na ciferníku Aktivita ukazuje, jak daleko jste splněním svého denního cíle aktivity. Kruh se vyplňuje, když jste aktivní. Ciferník hodinek můžete změnit stisknutím apodržením tlačítka NAHORU.

Upozornění na nečinnost

Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro to, abyste si udrželidobrého zdraví. Kromě fyzické aktivity jetaké důležité vyhýbat se dlouhému sezení. Dlouhé sezení škodívašemuzdraví, a to i ve dnech,kdy trénujete a vyvíjíte dostatečnou aktivitu. M430 zaznamená, když jste vprůběhudne byli již přílišdlouho neaktivní, apomůževám tak přerušit sezení, aby se předešlo neblahým účinkům, kterémána vašezdraví.

Pokud jste již55 minut nevyvinuli žádnoupohybovou aktivitu, dostanete upozorněnína nečinnost: Zobrazí se text Je čas se hýbat, spolu se slabou vibrací. Vstaňte a najděte si nějakou pohybovou aktivitu. Jděte na krátkou procházku, protáhněte se nebo vykonejte nějakou jinou lehkou aktivitu. Text zmizí, jakmile se začnetehýbat, nebo po stisknutí kteréhokoli tlačítka. Pokud senezačnetepohybovat do pěti minut, obdržíte známku za nečinnost, kterou po synchronizaci uvidítev aplikacia webové službě Flow. Aplikaceawebová služba Flow vám ukážou, kolik známek za nečinnost jste dosud obdrželi. Můžete potom přehodnotit svůj dennírežim a učinit kroky k aktivnějšímu životnímu stylu.

Údaje o aktivitě v aplikaci a webové službě Flow

Saplikací Flow můžete sledovat aanalyzovat údaje osvé aktivitě takříkajíc za pochodu abezdrátově je synchronizovat zM430 do webové služby Flow. Webová služba Flow vám o vaší pohybové aktivitě poskytne ty nejpodrobnější informace. Pomocí zpráv oaktivitě (vzáložcePOKROK) můžetesledovat dlouhodobý trend své denní aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy.

POLAR SLEEP PLUS

Budete-li mít hodinky M430 na ruce ivnoci,budousledovat váš spánek. Zaznamenají,kdy usneteakdy se probudíte, ashromažďují údaje pro podrobnějšíanalýzu vaplikaci awebové službě PolarFlow. Hodinky M430 sledují pohyby vašíruky běhemnoci, aby zaznamenaly všechnapřerušení spánku, adají vám vědět, kolik času jste ve skutečnosti prospali.

Údaje ospánku na hodinkách M430

Údaje ospánku můžete sledovat vnabídce Můj den.

• Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do probuzení.

• Skutečným spánkem se rozumí doba spánku odusnutí do

probuzení. Konkrétněji jeto doba spánku mínuspřerušení. Do skutečného spánku sezapočítává jen doba,kdy jste opravdu spali.

Chcete-li zobrazit podrobnější údaje ospánku, stiskněte tlačítko START aotevřete shrnutí spánku. Hodinky M430 zobrazí délku spánku askutečný spánek na začátku shrnutí. Procházením pomocí tlačítek NAHORU/DOLŮ zobrazíte tyto informace:

Průběh: Průběh spánku značí, nakolik souvislý byl váš spánek. Průběh spánku se hodnotí na stupnici od jedné do pěti: přerušovaný– poměrně přerušovaný– poměrně souvislý– souvislý– velmi souvislý.

Čas usnutí a čas probuzení.

Zpětná vazba: Získáte zpětnou vazbu ohledně délky akvality spánku. Zpětná

vazba kdélce spánku vychází zdoby spánku apreferované doby spánku.

Jak se vám spalo? Uplynulou noc můžete oznámkovat pomocí pětibodové škály: velmi špatně – špatně – OK – dobře – velmi dobře. Na základě tohoto hodnocení spánku získáte podrobnější zpětnouvazbu vaplikaci awebové službě Flow. Zpětná vazba vaplikaci awebové službě Flow zohledňuje vaše subjektivní hodnocení spánku aupraví zpětnou vazbu podle toho.

Údaje ospánku vaplikaci awebové službě Flow

Údajeospánku se zobrazí vaplikaci awebové službě Flow po synchronizacihodinek M430. Můžete zobrazovat čas, množství akvalitu spánku. Můžetesinastavit preferovanou dobu spánku, atak určit, jak dlouho chcete každou noc spát. Vaplikaci awebovéslužběFlowmůžete svůj spánek také hodnotit. Obdržítezpětnou vazbu ohledně toho, jak jste spali,vycházející zúdajů ovašem spánku, preferované doby spánku avašeho hodnocení.

Ve webové službě Flow najdete údaje ospánku na kartě Spánek vDiáři. Údaje ospánku můžete zahrnout také do zpráv oaktivitě na kartě Pokrok.

Sledováním spánkových vzorců zjistíte, zda jeneovlivňujínějakézměny ve vašem každodenním životě, amůžete najít rovnováhu meziodpočinkem, denní aktivitou atréninkem.

Víceinformací ofunkci Polar Sleep Plusnaleznete vtomto podrobném průvodci.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE

Funkcesouvislého sledování tepové frekvence měří vaši tepovou frekvenci pravidelně po celý den. Umožňuje přesnější měření denníspotřeby kalorií avaší celkové aktivity, protože měří ifyzickou aktivitu svelmimalýmipohyby zápěstí,jako například cyklistika.

Souvislé sledovánítepové frekvence sporttesterůPolar se spouští jednou za několik minut nebo podle pohybu zápěstí.

Každých několik minut se spouští načasovanéměření tepové frekvence apokud je zjištěn zvýšení tep, spustí se souvislé sledovánítepové frekvence. Souvislé sledovánítepové frekvence se spouští taképodle pohybu zápěstí,například pokud alespoň minutu jdete dostatečně rychle.

Jakmile se úroveňaktivity dostatečně sníží, souvislésledování tepové frekvence se automaticky vypne. Pokud sporttester Polar zjistí, že delší dobu sedíte, spustí se souvislé sledovánítepové frekvence,které vyhledává nejnižšítepové frekvence během aktuálního dne.

Funkci souvislého sledovánítepové frekvence můžete na sporttesteru M430 zapínat avypínat znabídky Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.

V nabídce Můj den naleznete nejvyšší anejnižší hodnotu tepové frekvence během aktuálního dne a také nejnižší tepovou frekvencinaměřenouběhemuplynulénoci. Podrobnějšízáznamy v delšíchčasových úsecích nabízí aplikace PolarFlow,ať již na webu nebo v mobilní aplikaci.

Upozorňujeme, že pokud funkci souvislého sledování tepové frekvence ponecháte na sporttesteru M430zapnutou, bude se rychleji vybíjet baterie.

Víceinformací ofunkci souvislého sledovánítepové frekvence naleznete vtomto podrobném průvodci.

FITNESS TEST SMĚŘENÍM TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ

Fitness Test od Polaru směřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý abezpečný způsob, jak odhadnout klidovou aerobní (kardiovaskulární) zdatnost jedince. Výsledek, hodnota PolarOwnIndex, je srovnatelný s maximální spotřebou kyslíku (VO kondice. Dlouhodobáintenzita vašeho tréninku, srdeční frekvence, proměnlivost srdeční frekvence v klidovém stavu, pohlaví, výška a tělesnáhmotnost, to všechno jsou faktory, které OwnIndex ovlivňují. Kondiční test od Polaru byl vyvinut pro zdravé dospělé osoby.

), která se běžně používá k hodnocení aerobní

2max

Aerobnízdatnost vypovídá o tom, jak dobře váš kardiovaskulární systémzásobuje tělo kyslíkem. Čím lepší je vašeaerobní zdatnost, tímsilnější je vaše srdcea tím efektivněji pracuje. Dobráaerobní zdatnost má velký vliv na vašezdraví. Pomáhá například snížit riziko vysokého krevního tlaku a riziko kardiovaskulárních nemocí a infarktu. Přejete-li si svoji aerobnízdatnost zlepšit, znatelnou změnu hodnoty OwnIndex jemožné pozorovat v průměru již po šesti týdnech pravidelného tréninku. Méně zdatníjedinci zaznamenají pokrok ještě rychleji. Čím je vaše aerobní zdatnost lepší, tímmenších zlepšení hodnot OwnIndexu budete dosahovat.

Ke zlepšení aerobnízdatnosti je nejvhodnějšítakový druh tréninku, který zaměstnává velké svalové partie. Mezi takové aktivity patří například běhání, jízda na kole,chůze, veslování, plavání, bruslení nebo běh na lyžích. Svůj pokrok začněte sledovat tak, žev prvních dvou týdnech si OwnIndex změřte několikrát, abyste získalivýchozí hodnoty, a poté test opakujte přibližně jedenkrát za měsíc.

Pro zajištění spolehlivosti výsledků testu je potřeba dodržovat tyto základnípodmínky:

l Test můžete provádět kdekoliv - doma, v kanceláři,ve sportovním zařízení - za předpokladu, že při

němnebudete ničím rušeni. Neměly by být slyšet žádnérušivézvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a nemělby navás nikdo mluvit.

l Test provádějte vždy ve stejném prostředí ave stejnou hodinu.

l 2-3 hodiny předtestováním nejezte nictěžkého.

l V den testu i den před ním se vyhýbejte fyzickémuvypětí, alkoholu a farmaceutickým

stimulantům.

l Mělibyste být uvolnění a klidní. Před zahájením testu si lehněte a 1–3 minuty odpočívejte.

PŘED ZAHÁJENÍM TESTU

Před zahájením testu se ujistěte, že jste přesně zadalisvá fyzická nastavení,včetněfrekvencetréninku, do Nastavení > Fyzická nastavení.

Hodinky M430 si připnětena ruku, těsnězazápěstní kost sdisplejem směřujícím nahoru. Snímač tepové frekvence na zadnístraněhodinek M430 se musíneustále dotýkat kůže, pásek by však neměl být příliš těsný, aby nebránil proudění krve.

Fitness test můžete provést také směřením tepové frekvence pomocí kompatibilního snímače tepové frekvence Polar. Když používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný shodinkami M430, hodinky kměření tepové frekvence při testu automaticky použijí připojený snímač.

PROVEDENÍ TESTU

K provedení testu svojí fyzické kondicepřejděte naTests > Fitness Test > Relax and start the test (Testy > Test fyzickékondice > Uvolněte se a spusťte testování).

l Zobrazí se text Searching for heart rate (Vyhledávám srdeční frekvenci). Jakmilebude

srdeční frekvencenalezena, na displeji se zobrazí graf srdeční frekvence,graf vaší aktuální srdeční frekvence a pokyn Lie down & relax (Lehněte si a uvolněte se). Zůstaňte uvolnění, zbytečněse nehýbejte a nekomunikujte.

l Test můžete v kterékoliv jeho fázi přerušit, stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test

canceled (Test zrušen).

Jestliže M430 nedokážou zachytit signál tepové frekvence, objeví se text Test se nezdařil. Vtakovém případěbyste měli zkontrolovat, zdase snímač tepové frekvence na zadnístraně hodinek M430 stále dotýká kůže. Podrobnějšípokyny knošení hodinek M430 při měření tepové frekvence na zápěstí viz

Trénink se snímáním tepové frekvence na zápěstí.

VÝSLEDKY TESTŮ

Po skončení testu vásM430 upozornívibracía zobrazí odhadovanou hodnotu VO

a popisvýsledku

2max

fitness testu.

Zobrazí se dotaz Update to VO2max to physical settings? (Uložit VO2max do fyzických nastavení?)

l Zvolte Yes (Ano), pro uložení vašíhodnoty do Physical settings(Fyzických nastavení).

l Zadejte No (Ne) pouzepokud znáte hodnotu své nedávno změřenéVO

a pokud se tato

2max

hodnota liší o vícenež jednu tříduzdatnosti od výsledku.

Nejnovější výsledek svého testu naleznete v Tests > Fitness test > Latest result(Testy > Test fyzické kondice > Poslednívýsledek). Zobrazí sepouze výsledek posledního testu.

Chcete-li vidět analýzu výsledků svých testů fyzickékondice, přejděte do webové služby Flow av diářisi vyberte test, který sichcete detailněprohlédnout.

Hodinky M430 se saplikací Flow synchronizujíautomaticky po skončení testu, pokud máte telefon vdosahu Bluetooth.

Třídy zdatnosti

Muži

Věk / roků Velmi

nízký

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi

dobrý

Ženy

Věk / roků Velmi

nízký

Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi

dobrý

Elitní

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

Věk / roků Velmi

nízký

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi

dobrý

Elitní

Tato klasifikace je založena na literární rešerši62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO

2max

u zdravých dospělých v USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy aerobnízdatnosti mužů a žen ve věkuod 6 do 75 let: posudek. Aviat SpaceEnviron Med; 61:3-11, 1990.

2MAX

Existuje jasnáspojitost mezimaximálníspotřeboukyslíku (VO2 zásobování tkání kyslíkem závisí na funkci srdce a plic. VO2

max

) a kardiorespirační zdatností, protože

max

(maximální spotřebakyslíku, maximální aerobnísíla) jemaximálnírychlost, s jakou tělo dokážespotřebovávat kyslík přimaximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s maximálníschopností srdcezásobovat svaly krví. VO2

lzezměřit nebo

max

odhadnout pomocítestů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže, test submaximální tréninkové zátěže, test fyzické kondice od firmy Polar). VO2

je dobrým ukazatelem kardiorespirační

max

zdatnosti adobrou indiciípravděpodobnévýkonnosti při vytrvalostních sportovních podnicích, jako jsou např. přespolní běh, cyklistika, běh na lyžích aplavání.

VO2

lzevyjádřit buďto v milimetrech za minutu (ml/min = ml■ min-1), anebo lzejeho hodnotu

max

vydělit tělesnou hmotností v kilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

BĚŽECKÝ PROGRAM OD POLARU

Běžecký program od Polaru je personalizovaný programzaložený navašífyzické kondici, sestavený tak, abyste trénovali správně a nepřepínali své síly. Je inteligentní a přizpůsobujesevašemu vývoji. Oznámí vám, kdy byste měli poněkud zvolnit, a kdy byste měli naopak přidat. Každý programjevytvořenna míru příslušnému sportovnímu výkonu a berev potaz vašeosobní předpoklady, intenzitu tréninku a čas na přípravu. Tento program je vám k dispozici zdarmaa naleznete ho ve webové službě PolarFlow na adrese www.polar.com/flow.

Programy jsou vytvořeny pro běh na 5 km, 10 km, půlmaraton amaraton. Každý z programů má tři fáze: Budování základny, běh na plný výkon azvolnění. Tyto fáze mají za úkol postupnězvyšovat vaši výkonnost a důkladněvás připravit na závod. Běžecké tréninkové jednotky jsourozděleny do pěti

disciplín: lehký poklus, běh na střední vzdálenost, běh na dlouhou vzdálenost, tempový běh a intervalový běh. Součástí každétréninkové jednotky jerozcvička, vlastní trénink a rehabilitační fáze,aby bylo dosaženo optimálních výsledků. Kromě toho můžete provádět iposilovací cvičení,cvičenípro posílení střední části těla, a cvičení pro zvýšení pohyblivosti, abyste dosáhli ještě lepších výsledků. V každém tréninkovémtýdnu je zařazeno od dvou do pěti tréninkových jednotek, jejichž celková délkaza týden se pohybujev rozsahu jedné až sedmi hodin,dle vaší fyzické kondice. Minimálnídélka programu je 9 týdnů a maximální20 měsíců.

Vícesetoho o běžeckém programu Polaru dovíte v tomto podrobném průvodci. Nebo si přečtěte další informaceo tom, jak sBěžeckým programem začít.

Chcete-li se podívat na video,klikněte na některý ztěchto odkazů:

Začínáme

Návod kpoužití

VYTVOŘENÍ BĚŽECKÉHO PROGRAMU OD POLARU

1. Přihlašte se do webové služby Flow na adresewww.polar.com/flow.

2. Na kartě zadejte Programs (Programy).

3. Zadejte sportovní akci, pojmenujte ji, uveďte její datum,a kdy sipřejete s programemzačít.

4. Zodpovězte dotazy týkající sevašífyzickéaktivity.*

5. Uveďte, zda chcete do programu zařadit i podpůrnácvičení.

6. Přečtěte si a vyplňte dotazník připravenosti k fyzickéaktivitě.

7. Programzkontrolujte aproveďte případné změny v nastavení.

8. Až budete hotovi, zadejte Start program(Spustit program).

*Pokud jsouk dispozici čtyři týdny tréninkové historie, tak budou předvyplněny.

SPUŠTĚNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE

Před zahájením tréninku nezapomeňte do svého zařízení synchronizovat tréninkový cíl. Tréninky se synchronizujído vašeho zařízení jako tréninkové cíle.

Naplánované tréninkové cíle pro aktuální den se zobrazují jako první na seznamu vpředtréninkovém režimu.

1. V časovémnáhledustiskněteSTARTpro vstup do předtréninkového režimu.

2. Zvolte sicíl apotésportovní profil.

3. Jakmile M430 zachytí všechny signály, stiskněte START apostupujtepodle pokynů nahodinkách během celého tréninku.

Běžecký cíl naplánovaný na aktuální den můžete zahájit také vnabídce Můj den a Diář. Pokud chcete zvolit cíl naplánovaný na jiný den, jednoduše vyberte den v Diáři a spusťte trénink naplánovaný na tento den.

SLEDUJTE SVŮJ POKROK

Převeďte si výsledky tréninku ze sporttesterudo webovéslužby Flow, prostřednictvím kabelu USB nebo aplikace Flow. Sledujte svůj pokrok na kartě Programs (Programy). Zobrazí se náhled aktuálního programu a to, jakého jste v němdosáhliv něm pokroku.

RUNNING INDEX

Running Index nabízí snadný způsob,jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Hodnota RunningIndex je přibližná hodnota maximálního aerobního běžeckého výkonu, na nějž mají vliv aerobní zdatnost a úspornost běhu. Dlouhodobějším zaznamenáváním indexu Running Index můžete sledovat, jakéděláte pokroky. Zlepšení se projeví tak, žeurčité tempo budepro vásméněnamáhavé nebo že nyní poběžíte rychleji, aleneunavíte se přitom více,než dřív.

Pro získání co nejpřesnějších informacío svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty TF

Running Index se vypočítává při každém tréninku,pokud je měřena tepová frekvence, je zapnuta GPS/ používá se krokoměr ajsou splněny tyto podmínky:

max

• Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh,terénní běh atd.).

• Rychlost by měla být 6 km/h nebo vyšší a trénink by měltrvat nejméně 12 minut.

• Pokud používáte GPS k měřenírychlosti, musíte ji mít nastavenou na vysokou přesnost.

• Měříte-lirychlost pomocíkrokoměru, musíbýt zkalibrovaný. Pokyny kekalibraci najdete v

dokumentu podpory.

Výpočet indexu začíná ve chvíli, kdy začnete trénink nahrávat. Běhemtréninku se můžete dvakrát zastavit, například na světelné křižovatce,aniž by došlo kpřerušení výpočtu.

Running Index uvidíte vpřehledu tréninku na hodinkách M430.Ve webové službě Polar Flow můžete sledovat svůj pokrok aodhadované časy vzávodě.

Výsledek porovnejte s níže uvedenou tabulkou.

KRÁTKODOBÁ ANALÝZA

Muži

Věk /

počet roků

20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56

35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54

40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51

45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48

50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46

55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43

60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

Velmi

nízký

Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi

dobrý

Ženy

Věk /

počet roků

Velmi

nízký

Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi

dobrý

Elitní

20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49

30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46

35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44

40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41

45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36

55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33

60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

Tato klasifikace je založena na literární rešerši62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO

2max

zdravých dospělých v USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E, Reibold RC. Normy

aerobnízdatnosti mužů a žen ve věkuod 6 do 75 let: přepracovanéznění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

U hodnot indexu Running Index se můžemesetkat s dennímivýkyvy. Na Running Index má vliv množství faktorů. Hodnota, kterou získáte v určitý den, je ovlivněna změnami vnějších podmínek při běhu, mezi jinými například rozdílným povrchem,silou větru a teplotními výkyvy.

DLOUHODOBÁ ANALÝZA

Hodnoty jednoho indexu Running Index nastavují trend,který napovídá, s jakým úspěchem zaběhnete určité vzdálenosti. Zprávu Running Index najdete ve webové služběPolar Flow vzáložcePOKROK. Zpráva ukazuje,nakolik seváš běžecký výkon zlepšilběhem delšího časového období. Pokud trénujete na běžecký závod podleběžeckého programu od Polaru, můžete sledovat svůj pokrok zhlediska hodnoty RunningIndex, azjistit tak, jak jste sevběhu zlepšili vporovnání svašímcílem.

V následujícítabulcenaleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem,který podá maximálnívýkon. Při interpretacitabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého indexu Running Index. Tyto odhady jsou nejpřesnější pro hodnoty indexu Running Index, kterébyly získány z rychlostí naměřených v podobných podmínkách, v jakých budou zaběhnuty sledovanévýkony.

Running

Index

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

Cooperův test

(m)

5 km

(h:mm:ss)

10 km

(h:mm:ss)

21,098 km

(h:mm:ss)

42,195 km

(h:mm:ss)

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

Running

Index

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Cooperův test

(m)

5 km

(h:mm:ss)

10 km

(h:mm:ss)

21,098 km

(h:mm:ss)

42,195 km

(h:mm:ss)

CHYTRÉ KALORIE

Nejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:

• tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,

• maximální tepové frekvencijedince (TF

max

• intenzitě tréninku nebo aktivity,

• maximální spotřebě kyslíkujedince (VO2

Výpočet kalorií jezaložený nachytré kombinaci údajů ozrychlení atepové frekvenci. Výpočet kalorií přesněurčí počet spálených kalorií přitréninku.

Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (vkaloriích, kcal) při trénincích acelkový počet kalorií spálených při tréninku po jeho skončení. Můžete takésledovat celkový výdej kalorií za den.

TRAINING BENEFIT

FunkceTrainingBenefit (Přínos tréninku) vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku každého tréninku, a pomůže vám tak lépe poznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu naleznete v aplikaci a ve webové službě Flow. Pro získání zpětné vazby musíte trénovat celkem minimálnědeset minut vzónách tepové frekvence.

Zpětná vazba funkce Training Benefit (Přínostréninku) je založena na zónách tepové frekvence. Zaznamená, kolik času strávítea kolik kaloriíspálíte v jednotlivých zónách.

max

V následujícítabulcejsou uvedeny různé možnosti, jakým způsobemvám mohl konkrétní trénink prospět.

Zpětná vazba Přínos

Maximální trénink+ Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém

svalů, takže je nyní dokážete efektivněji využívat. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Maximální trénink Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém

svalů, takže je nyní dokážete efektivněji využívat.

Maximální trénink atrénink tempa

Trénink tempa a maximální trénink

Trénink tempa+ Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili

Trénink tempa Výborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnost

Trénink tempa a vytrvalosti

Trénink vytrvalosti a tempa

Trénink vytrvalosti+ Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní

Trénink vytrvalosti Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

Trénink vytrvalosti a základní trénink, dlouhý

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili svoji aerobní kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Úžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zlepšil vaši rychlost a efektivnost.

rychlost a schopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

vydržet déle intenzivní námahu.

Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tento trénink rovněž posílil vaši aerobní zdatnost a výdrž vašich svalů.

Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní zdatnost a vytrvalost svalů. Tento trénink také posílil vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

kondici. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní kondici. Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Trénink vytrvalosti a základní trénink

Základní trénink a trénink vytrvalosti, dlouhý

Základní trénink a trénink vytrvalosti

Základní trénink, dlouhý Výborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Výborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní zdatnost.

Výborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat při cvičení tuky. Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní kondici.

Zpětná vazba Přínos

těla spalovat při cvičení tuky.

Základní trénink Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a

schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Regenerační trénink Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělu

přizpůsobit se tréninku.

TRÉNINKOVÁ ZÁTĚŽ A REGENERACE

Tréninková zátěž je textová zpětnávazbatýkající se namáhavosti určitého tréninku. Tréninková zátěž se vypočítá podlespotřeby kritických zdrojů energie (uhlohydrátů aproteinů) při cvičení.

FunkceTréninková zátěž umožňujevzájemně srovnávat zátěž různých typů tréninků. Můžete například porovnávat zátěž dlouhého cyklistického tréninku snízkou intenzitou skrátkým běžeckým tréninkem ovysoké intenzitě. Aby bylo srovnání tréninků přesnější, převedlijsmetréninkovou zátěžnapřibližný odhad potřeby regenerace.

Popis tréninkové zátěže uvidíte po každém tréninku vpřehledu tréninku vaplikaci Polar. Odhadovanou potřebu regeneraceurůzných úrovní tréninkové zátěže najdete zde:

• Mírná 0–6 hodin

• Obstojná 7–12 hodin

• Náročná 13–24 hodin

• Velmi náročná 25–48 hodin

• Extrémní více než 48 hodin

Podrobnou analýzu tréninku spřesnějšíhodnotou tréninkové zátěže ukaždého tréninku najdete ve webové službě PolarFlow.

Míra regenerace se počítá z kumulativní tréninkové zátěže, denní aktivity a odpočinku za posledních 8 dní. Nedávnější tréninkové jednotky a aktivita mají větší váhu, než ty dřívější, amají proto na vaši míru regeneracenejvětší vliv. Vašeaktivita mimo trénink je sledovánapomocí vestavěného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby zápěstí. Provádí analýzu frekvence, intenzity a nepravidelnosti vašich pohybů, v kombinaci s vašimifyzickými údaji, a umožňuje vám sledovat, jak jste aktivní mimo trénink. Kombinací denníaktivity s tréninkovou zátěží získáte pravdivý obraz o potřebné míře regenerace. Průběžnésledováníhodnot míry regenerace Vám pomůže léperozpoznat své osobníhranice, vyhnout se přetrénovanosti, nebo naopak podtrénovanosti a přizpůsobit intenzitu tréninkua jeho délku denním a týdennímcílům.

SPORTOVNÍ PROFILY

Sportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách M430 můžete vybírat. Na hodinkách M430 jsme vytvořili čtyři výchozí sportovní profily, ale můžete přidávat nové sportovní profily vaplikaci nebo webové službě PolarFlow asynchronizovat jedo hodinek M430, atak si vytvořit seznam všech oblíbenýchsportů.

Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifická nastavení. Můžete si například vytvořit personalizovanétréninkové náhledy pro každý sport, který děláte, azvolit, jakádatachcete při tréninku vidět: jen tepovou frekvencinebo jen rychlost avzdálenost, zkrátka podletoho, co nejlépe vyhovuje vám, vašimtréninkovým potřebám apožadavkům.

Vhodinkách M430 můžete mít maximálně20sportovních profilů. Počet sportovních profilůvmobilní aplikaci nebo ve webové služběPolar Flow neníomezený.

Víceinformací viz Sportovní profily ve Flow.

Používání sportovních profilů vám poskytne přehled o vaší dosavadníčinnosti a ukáževám, jakého pokroku jstedosáhli v jednotlivých sportovních disciplínách. Ve webové službě Flow si můžete prohlédnout svoji tréninkovou historii asledovat svůj pokrok.

Upozorňujeme,ževřaděprofilů halových sportů, skupinových sportů atýmových sportů je ve výchozím nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičnézařízení, dokážedetekovat vašitepovou frekvenci. Sportovní profily, které mají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth, naleznete vseznamu sportovních

profilůPolar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat vnastavení sportovních profilů.

ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE

Rozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvenceje rozděleno do pěti zón tepové frekvence. Udržíte-litepovou frekvenci v určité zóně,můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každázónatepové frekvence má své hlavnívýhody, a pokud tyto výhody budete znát, můžete při cvičenísnázedosahovat kýžených výsledků.

Víceinformací o Zóny tepové frekvence: Co jsou zóny tepové frekvence?

RYCHLOSTNÍ ZÓNY

Pomocízón rychlosti/tempa můžete při tréninku snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo a přizpůsobit je dosažení požadovaného cíletréninku. Zón můžete využít při tréninku jako průvodce efektivitou jednotlivých tréninkových jednotek. Pomohou vámtakézapojit do vašeho tréninku různé úrovněintenzity, pro dosaženíoptimálníchvýsledků.

NASTAVENÍ RYCHLOSTNÍCH ZÓN

Rychlostní zóny simůžete nastavit ve webové službě Flow. Můžete si je zapínat a vypínat ve sportovních profilech, v nichž jsou dostupné. Existujepět různých zón ajejich limitní hodnoty simůžete nastavit ručně, anebo použít přednastavenéhodnoty. Jsou přizpůsobenéjednotlivým sportům, což umožňuje, abyste si zóny nastavili tak, aby co nejlépeodpovídaly každézesportovních disciplín. Tyto zóny jsou k dispozici pro běžeckésporty (včetnětýmových sportů, přinichž se běhá), cyklistické sporty, a také pro veslování a jízdu nakánoi.

Default (Přednastavené hodnoty)

Přednastavenézóny jsou vhodné pro lidi, jejichž fyzická kondice je relativněvysoká. Jestliže si zvolíte Default(Přednastavené hodnoty), nemůžete měnit limitní hodnoty. Přednastavenézóny jsou příklady zón rychlosti/tempa, vhodné pro lidi, jejichž fyzickákondice je relativně vysoká.

Free (Volné)

Zadáte-li možnost Free(Volné), všechny limitní hodnoty budete moci změnit. Jestližejste si například vyzkoušeli své skutečné prahové hodnoty, např. anaerobní a aerobní, anebo vyššía nižší prahové hodnoty koncentracelaktátu v krvi, můžete trénovat v zónách, kterévycházejíz vaší individuální prahové rychlosti nebo tempa. Doporučujemenastavit sianaerobnípráh rychlosti a tempa minimálně pro zónu 5. Použijete-li rovněž aerobní práh, nastavte siho minimálněpro zónu 3.

TRÉNINKOVÝ CÍL S RYCHLOSTNÍMI ZÓNAMI

Na základě zón rychlosti/tempa si můžete vytvářet tréninkové cíle Po synchronizaci cílů přes aplikaci FlowSync získáte prostřednictvím vašeho zařízení v průběhu tréninku vedení.

PŘI TRÉNINKU

V průběhu tréninku se můžete podívat, ve které tréninkové zóně právě trénujete a kolik času strávítev každétréninkové zóně.

PO TRÉNINKU

V tréninkovém přehledu si můžete veM430 otevřít přehled,který vám ukáže, kolik času jste strávili v každérychlostní zóně. Po synchronizacisive webovéslužběFlowmůžete o rychlostních zónách prohlédnout podrobnévizuálníinformace.

MĚŘENÍ KADENCE NA ZÁPĚSTÍ

Měřeníkadence na zápěstí umožňujeměřit kadenci běhu bezsamostatného krokoměru. Kadence se měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základěpohybů zápěstí. Pozor,připoužívání krokoměru se budekadence vždy měřit pomocíkrokoměru.

Měřeníkadence na zápěstí je kdispozicipro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging,silničníběh, běh vterénu, běhna běžeckém pásu, běh na oválu aultraběh.

Chcete-li zobrazit kadencipři tréninku, přidejte sikadenci do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte při běhu. To můžete udělat ve Sportovních profilech vmobilníaplikaciPolar Flow nebo webové službě Flow.

Víceinformací o sledování kadenceběhu aotom, jak kadenciběhu používat přitréninku.

MĚŘENÍ RYCHLOSTI A VZDÁLENOSTI NA ZÁPĚSTÍ

Hodinky M430 měří rychlost avzdálenost na základě pohybů zápěstí pomocí zabudovaného akcelerometru. Tato funkce je praktická přiběhu ve vnitřních prostorách nebo na místech somezeným signálemGPS. Vzájmu zajištění maximální přesnosti dbejte na to, abystesprávněnastavilivýšku ato, na kteréruce budete hodinky nosit. Měření rychlosti avzdálenosti na zápěstí fungujelépepřiběhu přirozeným tempem, kteréje vám pohodlné.

Hodinky M430 mějte připnuté těsněna ruce,aby se nemohly pohybovat. Aby byly hodnoty konzistentní,mělibyste mít hodinky připnuté na zápěstí vždy na stejnémmístě. Nastejné ruce nenoste žádné jinépřístroje, jako jsou hodinky, monitory aktivity nebo náramky ktelefonu. Ve stejné rucetaké nic nedržte (např. mapu nebo telefon).

Měřenírychlosti avzdálenosti nazápěstí jekdispozici pro tyto běžecké sporty: chůze, běh, jogging, silniční běh,běh vterénu, běh na běžeckém pásu, běh na oválu aultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost avzdálenost přitréninku, přidejtesirychlost avzdálenost do tréninkových náhledůsportovního profilu, který používáte při běhu. To můžete udělat ve Sportovních profilech vmobilníaplikaciPolar Flow nebo webové službě Flow.

CHYTRÁ UPOZORNĚNÍ

FunkceChytrá upozorněníumožňuje přijímat upozorněnízvašeho telefonu do hodinek M430. M430 vás upozorní na příchozíhovory azprávy (např. SMSnebo zprávy z WhatsApp). Upozorní vás také na události, kterémáte poznačenév kalendáři na telefonu. Chytrá upozornění jsou blokována při Fitness Testu atrénincích sintervalovým časovačem.

• K tomu, abyste mohli funkci Chytrá upozornění používat, potřebujete mobilníaplikaci Polar Flow

pro iOSnebo Android a hodinky M430 musí být s touto aplikací spárované.

• Vezměte na vědomí, že když jefunkceChytrá upozorněnízapnutá, budou se bateriev přístroji od

Polaru i v telefonu vybíjet rychleji, protožeBluetooth bude nepřetržitě v provozu.

Abyste mohli na hodinkách M430 přijímat upozornění avýstrahy zvašeho telefonu,musíte si vmobilní aplikaci PolarFlownebo vObecných nastaveních na hodinkách M430 nastavit chytrá upozornění.

NASTAVENÍ FUNKCE CHYTRÁ UPOZORNĚNÍ NA HODINKÁCH M430

Ve výchozím nastaveníjsou upozorněnívypnuta. Zapnete je takto: Nabídka > Nastavení > Obecná nastavení > Chytrá upozornění.

Vnastaveních funkce Chytrá upozornění najdete:

• Upozornění: Nastavte upozornění na Zap., Zap. (bez náhledu) nebo Vyp.

Zap.: obsah upozorněnísezobrazína displejiM430. Zap. (bez náhledu): obsah upozornění se nezobrazí na displeji M430. Vyp. (výchozí): na M430 nebudete dostávat žádná upozornění.

Vaplikaci Polar Flow si můžete zvolit aplikace, od nichž chcete upozornění dostávat.

• Vibrační signalizace: Nastavte vibrační signalizaci na Zap. nebo Vyp.

• Nevyrušovat: Chcete-liupozornění aplikací nebo upozornění na hovor naurčitou část dne

Ve výchozím nastavení je režim Nevyrušovat zapnutý od 22 do 7hodin.

NASTAVENÍ FUNKCE CHYTRÁ UPOZORNĚNÍ NA TELEFONU

MOBILNÍ APLIKACE POLAR FLOW

V mobilní aplikaci Polar Flow je funkce Chytrá upozornění přednastavena.

Funkci Chytráupozornění si v mobilníaplikacimůžete zapínat a vypínat následovně:

1. Otevřete mobilní aplikaci PolarFlow.

2. Jděte do nabídky Zařízení.

3. V nabídce Chytrá upozornění zvolte Zap. (bez náhledu) nebo Vyp..

4. Synchronizujte hodinky M430 s mobilní aplikací stisknutíma podržením tlačítka ZPĚTna

hodinkách.

5. Na displeji hodinek M430 se zobrazíUpozornění zapnuta nebo Upozornění vypnuta.

Po každé změně nastavení funkce upozornění v mobilní aplikaci Polar Flow nezapomeňte hodinky M430smobilní aplikací synchronizovat.

Nevyrušovat

Chcete-li upozornění vypnout na určité hodiny dne,aktivujte v mobilní aplikaci PolarFlow režim Nevyrušovat. Když bude tento režim aktivován, nebudete v čase,který jste si nastavili,dostávat žádná upozornění. Ve výchozímnastaveníse režim Nevyrušovat zapíná od 22 do 7 hodin.

Změnanastavenírežimu Nevyrušovat se provádítakto:

1. Otevřete mobilní aplikaci PolarFlow.

2. Jděte do nabídky Zařízení.

3. Vnabídce Chytrá upozornění si můžete režim Nevyrušovat aktivovat nebo deaktivovat a

nastavit sičas jeho aktivace a deaktivace.

4. Synchronizujte hodinky M430 s mobilní aplikací stisknutíma podržením tlačítka ZPĚTna

hodinkách.

Blokování aplikací

Dá se použít pouze na hodinkách M430spárovaných stelefonem soperačním systémem Android.

Pokud na váš telefon chodí určitá upozornění, kteránechcete na hodinkách M430 zobrazovat, můžete zablokovat jednotlivé aplikace, aby na hodinky M430 chytrá upozornění neposílaly. Chcete-lizablokovat upozornění zurčitých aplikací:

1. Otevřete mobilní aplikaci PolarFlow.

2. Jděte do nabídky Zařízení.

3. Poté umožnosti M430 klepněte na Blokovat aplikace ve spodníčásti stránky.

4. Vyberte, jakou aplikaci chcete blokovat, azaškrtněte rámeček vedle jejího názvu.

5. Synchronizujte změněné nastavení do běžeckých hodinek M430 stisknutím apodržením tlačítka ZPĚT na hodinkách.

TELEFON (IOS)

To, jakáupozornění budete do hodinek M430 dostávat, bude záležet na tom, jakáupozornění si nastavíte v telefonu. Změna nastavení upozornění v telefonu s operačnímsystémem iOS:

1. Jděte do Nastavení > Upozornění.

2. Otevřete nastavení upozornění aplikacetak, že klepnete na aplikaci pod položkou ZPŮSOB UPOZORNĚNÍ.

3. Dbejte na to, abyste měli zapnutou volbu Povolit upozornění a aby uvolby ZPŮSOB VÝSTRAHY PŘI NEZAMČENÉM ZAŘÍZENÍ bylo nastaveno Banery nebo Výstrahy.

TELEFON (ANDROID)

Tato funkce vyžaduje, abyste měli v telefonu nainstalovanou verzi Android5.0 nebo novější.

K tomu, abyste mohli přijímat upozorněnízesvého telefonu do zařízení od Polaru, musíte tuto funkci nejprve aktivovat v mobilních aplikacích,z nichž chcete upozornění přijímat. To můžete provést buď vnastavení mobilních aplikací, nebo vnastavení upozorněníaplikací vtelefonu sesystémemAndroid. V uživatelsképříručcek mobilnímu telefonu najdete další informacek nastavení upozornění v aplikacích.

Aplikace PolarFlow pak musí dostat svoleníčíst upozornění z vašeho telefonu. AplikaciPolar Flow musíte poskytnout přístup k upozorněním z vašeho telefonu (tj. umožnit jí přijímat upozorněnív aplikaci Polar Flow). AplikacePolar Flow vám poskytne nápovědu, jak přístup povolit, pokud to budete potřebovat.

CHYTRÁ UPOZORNĚNÍ V PRAXI

Jakmile obdržíte upozornění, hodinky M430 vám o tom dajídiskrétně vědět vibrací. Naakci vkalendáři a zprávu budete upozorněni jedenkrát, zatímco upozorněnína příchozí hovory budepokračovat, dokud nestisknete tlačítko na M430, nebo hovor nepřijmete. Pokud upozorněnípřijdeběhemupozornění na hovor, nezobrazí se.

Při tréninku můžete přijímat hovory aoznámení (e-mail, kalendář, aplikace atd.), pokud máte vtelefonu spuštěnou aplikaci Flow.

FUNKCE CHYTRÁ UPOZORNĚNÍ FUNGUJE PROSTŘEDNICTVÍM BLUETOOTH.

Spojení přes Bluetooth afunkce Chytrá upozornění fungujímezi hodinkami M430 a telefonem tehdy, když jsou tyto přístroje od sebe vzdáleny do 10m. Jestliže jsou hodinky M430 mimo dosah méně než dvě hodiny, telefon spojení obnoví automaticky, a to do 15 minut poté, co se M430 vrátí do uvedené vzdálenosti.

Jestliže budou hodinky M430 mimo dosahdéle neždvě hodiny, můžete spojeníobnovit, jakmile se telefon ahodinky M430 opět dostanou do dosahuBluetooth, stisknutímapodržením tlačítka ZPĚT na hodinkách.

Připojení bylo ztraceno

Tato ikona vlevém horním rohu displeje znamená, že hodinky M430 ztratily připojení ktelefonu anemohou přijímat upozornění. Zkontrolujte, zda je telefon ve vzdálenosti do 10m od hodinek Polar amá zapnuté Bluetooth.

POLAR FLOW

Aplikace PolarFlow 71

Tréninková data 71 Údajeoaktivitě 72 Údajeospánku 72 Sportovní profily 72 Sdílení fotografií 72 Začínámepoužívat aplikaci Flow 72

Webová služba PolarFlow 73

Feed 73 Explore 73 Diář 74 Pokrok 74 Komunita 74 Programy 74 Oblíbené 75

Plánování tréninku 76

Vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow 76 Synchronizování cílů do hodinek M430 77

Sportovní profily vPolarFlow 77

Přidánísportovního profilu 78 Změnasportovního profilu 79

Synchronizace 81

Synchronizaceprostřednictvím mobilní aplikace Flow 81 Synchronizaces webovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync 82

APLIKACE POLAR FLOW

Vmobilní aplikaci PolarFlowvidíteokamžitégrafickéznázornění svých tréninkových dat adat oaktivitě. Vaplikaci můžete také plánovat trénink.

TRÉNINKOVÁ DATA

Saplikací PolarFlow mátesnadný přístup kinformacím ominulých iplánovaných trénincích amůžete vytvářet nové tréninkové cíle. Můžete si vytvořit rychlý cílnebo fázovaný cíl.

Získejte rychlý přehled osvémtréninku aokamžitě analyzujtekaždý detail svého výkonu. Zobrazujte týdenní souhrny tréninku vtréninkovém diáři. Můžete se také podělit o hvězdnéokamžiky svého tréninku s přáteli pomocí funkce "Sdílení fotografií" on the next page.

ÚDAJE OAKTIVITĚ

Podívejte se na podrobný přehled osvojí aktivitě po 24 hodin denně, 7 dní vtýdnu. Zjistěte, nakolik neplníte svůj cíldenní aktivity ajak ho můžete splnit. Podívejte se, jakou vzdálenost jste urazili na základě počtu kroků akolik jste spálili kalorií.

ÚDAJE OSPÁNKU

Sledujte spánkovévzorce, abyste zjistili, zda jeneovlivňujínějakézměny ve vašem každodenním životě, anašli rovnováhu mezi odpočinkem, denníaktivitou atréninkem. Pomocí aplikace Polar Flow můžete zobrazovat čas, množství akvalitu spánku.

Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku, atak určit, jak dlouho chcete každou noc spát. Můžete také hodnotit svůj spánek. Obdržíte zpětnou vazbu ohlednětoho, jak jste spali,vycházející zúdajů ovašem spánku, preferované doby spánku avašeho hodnocení.

SPORTOVNÍ PROFILY

Sportovní profily můžete snadno přidávat, upravovat, odebírat areorganizovat vaplikaci Flow. Vaplikaci Flow ahodinkách M430 můžete mít až 20sportovních profilů.

SDÍLENÍ FOTOGRAFIÍ

Sfunkcí sdílenífotografií aplikace Flow můžete sdílet fotografie suvedením tréninkových dat navětšině běžných sociálních sítí, jako je Facebook aInstagram. Můžete sdílet buď stávajícífotografii, nebo pořídit novou aupravit ji přidáním tréninkových dat. Pokud jste při tréninku používali záznamsGPS, můžete také sdílet obrázek své tréninkové trasy.

Chcete-li se podívat na video,klikněte na tento odkaz:

Aplikace PolarFlow | Sdílenítréninkových výsledků sfotografií

ZAČÍNÁME POUŽÍVAT APLIKACI FLOW

Hodinky M430 můžete nastavit pomocí mobilního zařízení aaplikaceFlow.

Abyste mohli začít aplikaci Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení zobchodu App Store nebo Google Play. Podporu a další informaceo používání aplikacePolar Flow naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/Flow_app.

Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovat shodinkamiM430. Více informací viz kapitolaPárování.

Hodinky M430 synchronizujítréninková data saplikací Flow automaticky po skončenítréninku. Pokud mátetelefon připojený kinternetu, vaše data oaktivitě atréninková data se také automaticky synchronizujíswebovou službou Flow. AplikaceFlow je ten nejsnazší způsob, jak synchronizovat tréninková data zhodinek M430 swebovou službou. Další informaceo synchronizacinaleznete v kapitole Synchronizace.

Víceinformací apokyny kfunkcím aplikace Flow najdete na stránce podpory kaplikaci PolarFlow.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW

Webová služba PolarFlowvám umožňujeplánovat apodrobněanalyzovat trénink azískat víceinformací odosaženém výkonu. Individuálně si přizpůsobte hodinky M430 tak, aby dokonalesplňovaly vaše tréninkové potřeby, přidáním sportovních profilů aupravením nastavení. Můžete setaké podělit ohvězdné okamžiky svého tréninku spřáteli vkomunitě Flow, přihlašovat se na lekce klubu azískat personalizovaný tréninkový program na běžecký závod.

Webová služba PolarFlowvám také ukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, i podrobné údaje o vaší aktivitě a pomůževám porozumět tomu, jaký vliv majívašekaždodenní zvyky a rozhodnutí na vaše fyzické i duševní zdraví.

Hodinky M430 můžete nastavit pomocí počítače na adrese flow.polar.com/start. Zde naleznete pokyny ke stažení a instalaci softwaru FlowSync, který vám umožní synchronizovat datamezi M430 a webovou službou, a k vytvoření uživatelského účtu pro webovou službu. Pokudjste nastavení provedli pomocí mobilního zařízení aaplikace Flow, můžete se kwebové službě Flow přihlásit pomocípřihlašovacích údajů, kteréjste si vrámcinastavenívytvořili.

FEED

Ve funkci Feed se můžete podívat, čímjste se v poslední době zabývali, a takésledovat aktivity svých přátel. Podívejtesenasvé poslední tréninkové jednotky a přehledy aktivit, podělte se o své nejlepší výkony, komentujte a lajkujte aktivity svých přátel.

EXPLORE

Ve funkci Explore si můžete procházet mapu a podívat se na tréninky s informacemio trase, které sdíleli jiní uživatelé. Můžete si také prohlédnout trasy, kterésdíleli jiní uživatelé,a podívat se, kde bylo dosaženo těch největších úspěchů.

Chcete-li se podívat na video,klikněte na tento odkaz:

Webová služba PolarFlow| Explore

DIÁŘ

V Diáři si můžete vyhledat svoji denní aktivitu, spánek, naplánované tréninky (tréninkové cíle) ise znovu se podívat na výsledky již absolvovaných tréninků.

POKROK

FunkcePokrok vám umožní sledovat vášvývoj prostřednictvím zpráv.

Zprávy otréninku jsou užitečným pomocníkem při sledovánípokroku zadelšíobdobí. Zvolené sportovní disciplíny můžete sledovat pomocítýdenních, měsíčních iročních zpráv. V individuálním nastavení délky sledovaného období si můžete zvolit délku obdobía sport. V rozbalovacímseznamu si zvolte časové období pro zprávu asportovní disciplínu a stiskněte ikonku kola pro výběr dat, která chcete zobrazit v grafu zprávy.

Pomocízpráv oaktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denníaktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní, nebo měsíčnízprávy. Ve zprávě oaktivitě uvidítetaké nejlepšídny zhlediskadenní aktivity, počtu kroků, spálených kalorií aspánku vezvolenémčasovém období.

Zpráva Running Index je nástroj, který vám pomůžesledovat dlouhodobý vývoj vašich hodnot Running Index aodhadnout úspěch například vzávodě na 10km nebo vpůlmaratonu.

KOMUNITA

Vsekcích Skupiny Flow, Kluby aZávody můžete najít sportovce, kteří trénují na stejný závod nebo ve stejnémklubu jako vy. Nebo můžete založit vlastní skupinu pro lidi, se kterýmichcetetrénovat. Můžete sdílet cvičení atréninkové tipy, komentovat tréninkové výsledky ostatních členů abýt součástí komunity Polar. Vklubech Flow si můžete prohlížet rozvrhy lekcí apřihlašovat sena lekce. Přidejte se azískejte motivaci vtréninkových komunitách na sociálníchsítích!

Chcete-li se podívat na video,klikněte na tento odkaz:

AkcePolar Flow

PROGRAMY

Běžecký program od Polaru je uzpůsobený vašemu cíli, založený na vašich zónách tepové frekvence azohledňuje vaše osobní vlastnosti atréninkovou minulost. Program je chytrý aprůběžně se přizpůsobujepodle toho,jak se vyvíjíte. Běžecké programy od Polaru jsoudostupné pro závody na5km, 10km, půlmaraton amaraton askládají se ze dvou až pěti běžeckých tréninků týdně vzávislosti na konkrétním programu. Je to opravdu velmijednoduché!

Podporu adalšíinformace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/flow.

OBLÍBENÉ

Díky funkci Oblíbené si můžete ukládat a spravovat oblíbené tréninkové cíle ve webové služběFlow. Oblíbené položky můžete na hodinkách M430 používat jako naplánované cíle. Další informaceviz

Plánování tréninku ve webové službě Flow.

Vhodinkách M430 můžete mít najednouuloženo maximálně20oblíbených položek. Počet oblíbených položek vewebové službě Flow je neomezený. Budete-limít ve webovéslužběFlowuloženo vícenež 20oblíbených položek, prvních 20 jich budepři synchronizaciodesláno do M430. Pořadí oblíbených položek si můžete změnit přetažením. Vyberte položku, kterou chcete přemístit, apřetáhněte ji na místo v seznamu, kde ji chcete mít.

PŘIDÁNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE DO OBLÍBENÝCH:

1. Vytvořte si tréninkový cíl.

Klikněte na ikonku oblíbenýchpoložek v pravém dolním rohu stránky.

3. Cílbyl tímto přidán mezioblíbené položky.

nebo

1. Otevřete stávajícícíl, který jste si vytvořili, vDiáři.

Klikněte na ikonku oblíbenýchpoložek v pravém dolním rohu stránky.

3. Cílbyl tímto přidán mezioblíbené položky.

AKTUALIZACE OBLÍBENÉHO CÍLE

Klikněte na ikonku oblíbenýchpoložek v pravém horním rohu vedlevašeho jména. Zobrazíse všechny vašeoblíbené tréninkové cíle.

2. Klikněte na oblíbenoupoložku, kterou chcete upravit, apotéklikněte na Upravit.

3. Můžete změnit sport, název cíleapřidávat poznámky. Můžete změnit tréninkové informacecíle umožnosti Rychlý nebo Fázovaný. (Více informací vizkapitola oplánování tréninku.) Po provedenívšech požadovaných změn klikněte na tlačítko Aktualizovat změny.

ODSTRANĚNÍ OBLÍBENÉ POLOŽKY

Klikněte na ikonku oblíbenýchpoložek v pravém horním rohu vedlevašeho jména. Zobrazíse všechny vašeoblíbené tréninkové cíle.

2. Pro odstraněnítréninkového cíle ze seznamu oblíbených položek klikněte na ikonku pro mazání v pravém horním rohu.

PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU

Ve webové službě nebo aplikaci PolarFlowmůžete plánovat trénink avytvářet si osobnítréninkové cíle. Pozor,tréninkové cíle musíte nejprve synchronizovat shodinkami M430 pomocí softwaru FlowSync nebo aplikace Flow,abyste je mohlipoužívat. Hodinky M430 vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.

• Rychlý cíl: Jako cíl si zvolte délku tréninku nebo výdej kalorií. Můžete se například rozhodnout, že

spálíte 500 kcal, uběhnete10 km nebo že budete 30 minut plavat.

• Fázovaný cíl: Trénink si můžete rozdělit na jednotlivé fáze a pro každou z nich sistanovit jinou

intenzitu adélku trvání. Může jít např. o sestavení intervalového tréninku, jehož součástí je vhodná rozcvička a odpočinkové fáze.

• Oblíbené: Oblíbenépoložky můžete na hodinkách M430 používat jako naplánované cílenebo jako

šablony pro tréninkové cíle.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW

1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V náhledu Přidat tréninkový cíl vyberte Rychlý nebo Fázovaný.

RYCHLÝ CÍL

1. Vyberte Rychlý.

2. Zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 číslic),Datum a Čas a jakékoli Poznámky (volitelné), kterési chcete doplnit.

3. Vyplňte buď Délku trvání, Vzdálenost, nebo Kalorie. Můžete zadat pouzejednu z těchto hodnot.

Klikněte na ikonku oblíbených , přejete-lisipřidat svůj cíldo Oblíbených.

5. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

FÁZOVANÝ CÍL

1. Zvolte Fázovaný.

2. Zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 číslic),Datum a Čas a jakékoli Poznámky (volitelné), kterési chcete doplnit.

3. Vyberte si, zda chcete Vytvořit nový fázovaný cíl, nebo Použít šablonu.

• Vytvořit nový: Přidejte kesvému cílifáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle

délky trvání nebo naVzdálenost pro přidání fáze podlevzdálenosti. Pro každou fázi zvolte

Název a Délku trvání / Vzdálenost, Ruční nebo Automatické zahájení další fáze a Zvolte intenzitu. Poté klikněte na Hotovo. Pokud chcete upravit fáze, které jste přidali, můžete se

knim vrátit kliknutímna ikonutužky.

• Použití šablony: Můžete upravit šablonufáze kliknutím na ikonu tužky vpravo. Do šablony

můžete přidávat další fáze podlevýše uvedených pokynů pro vytvořenínového fázovaného cíle.

Klikněte na ikonku oblíbených , přejete-lisipřidat svůj cíldo Oblíbených.

5. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

OBLÍBENÉ POLOŽKY

Když si vytvořený cíl přidátek oblíbeným položkám,můžete ho pak používat jako plánovaný cíl.

1. VDiáři klikněte na +Přidat udne,kdy chcete použít oblíbenou položku jako naplánovaný cíl.

2. Klikněte na Oblíbený cíl, aby seotevřel seznamoblíbených cílů.

3. Klikněte na oblíbenoupoložku, kterou chcete použít.

4. Oblíbený cíl byl přidán do diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný čas tréninkového cíle je 18.00. Pokud chcete změnit údajetréninkového cíle, klikněte na cíl vDiáři aupravte jej podlesebe. Poté klikněte na Uložit, aby sezměny aktualizovaly.

Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte takto:

1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.

2. V náhledu Přidat tréninkový cíl klikněte na Oblíbené cíle. Zobrazísevašeoblíbené tréninkové cíle.

3. Kliknutím na Použít si některý z oblíbených cílů zvolte za šablonu.

4. Zadejte Datum a Čas.

5. Upravte oblíbený cílpodle sebe. Pokud cílupravíte vtomto náhledu, původní oblíbený cíl se nezmění.

6. Klikněte na Přidat do diáře pro přidání cíle do svého Diáře.

SYNCHRONIZOVÁNÍ CÍLŮ DO HODINEK M430

Nezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek M430 prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se na ně moci

podívat pouze v diářiwebové služby Flownebo v seznamu oblíbených položek.

Informace, jak zahájit tréninkovou jednotku, naleznete v kapitole Zahájenítréninku.

SPORTOVNÍ PROFILY VPOLAR FLOW

Vhodinkách M430 jsou přednastavené čtyři sportovní profily. Vaplikacinebo webové službě PolarFlow si do seznamusportů můžete přidávat další sportovní profily aměnit jejichnastavení. Na hodinkách

M430 můžete mít maximálně 20 sportovních profilů. Budete-li mít vaplikaci nebo webové službě Flow uloženo více než 20sportovních profilů, prvních 20 jich bude přisynchronizaci odesláno do M430.

Pořadí oblíbených sportovních profilůsimůžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcete přemístit, apřetáhněte jejna místo v seznamu, kde ho chcete mít.

Chcete-li se podívat na video,klikněte na některý ztěchto odkazů:

Aplikace PolarFlow | Upravování sportovních profilů

Webová služba PolarFlow| Sportovní profily

PŘIDÁNÍ SPORTOVNÍHO PROFILU

Vmobilní aplikaci PolarFlow:

1. Jděte do Sportovních profilů.

2. Klepněte naznaménko plus vpravém horním rohu.

3. Ze seznamu vyberte sport. Klepnětena Hotovo vaplikaci pro Android. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních profilů.

Ve webové službě PolarFlow:

1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.

2. Zvolte Sportovní profily.

3. Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.

4. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

Nemůžete sami vytvářet nové sporty. Seznam sportů řídí Polar, protože každý sport má určitá výchozí nastavení ahodnoty, které mají vliv například na výpočet kalorií ana funkci tréninkové zátěže aregenerace.

ZMĚNA SPORTOVNÍHO PROFILU

Vmobilní aplikaci PolarFlow:

1. Jděte do Sportovních profilů.

2. Vyberte sport aklepněte na Změnit nastavení.

3. Jakmile budete hotovi, klepnětena Hotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s M430.

Ve webové službě Flow:

1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.

2. Zvolte Sportovní profily.

3. U sportu, v němžchceteprovést nějaké změny, klikněte na Upravit.

V každémsportovním profilu můžete měnit následující informace:

Základní funkce

• Automatický záznam úseku (lze nastavit na záznampodle trvání,vzdálenosti nebo vypnout)

Tepová frekvence

• Náhled tepové frekvence (tepy za minutu nebo % maxima)

• Tepová frekvence je viditelná ina jinýchzařízeních. (To znamená, že vaši tepovou frekvenci mohou

zachytit kompatibilní zařízení používající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. cvičební vybavení.) Hodinky M430 můžete používat inalekcích PolarClub kodesílánívašítepové frekvence do systému Polar Club.

• Zámek zóny

• Nastavenízón tepové frekvence (Pomocízón tepové frekvence si můžete snadno zvolit asledovat

intenzitu tréninku. Zvolíte-li Výchozí, nebudete mocilimity tepové frekvence měnit. Zvolíte-li Volitelné, budetemoci měnit všechny limity. Výchozí limity zón tepové frekvence se počítají zvaší maximálnítepové frekvence.)

Nastavení rychlosti/tempa

• Náhled rychlosti/tempa (vyberte si rychlost km/h / mph nebo tempo min/km / min/mi)

• Funkce Zámek zóny je kdispozici. (Nastavte zámek zóny rychlosti/tempanazap. nebo vyp.)

• Nastavenízón rychlosti/tempa (Pomocízón rychlosti/tempa můžete snadno zvolit asledovat svoji

rychlost nebo tempo podletoho, co zvolíte.) Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu srelativnědobrou fyzickou kondicí. Zvolíte-li Výchozí, nebudetemoci limity měnit. Zvolíte-li Volitelné, budetemoci měnit všechny limity.

Tréninkové náhledy

Vyberte si informace, kteréchcete vtréninkových náhledech přitréninku vidět. Pro každý sportovní profil můžete mít celkem osmrůzných tréninkových náhledů. Každý z těchto tréninkových náhledů můžemít maximálněčtyři datová pole.

Klikněte na ikonu tužky na stávajícím náhledu, pokud jejchceteupravit, nebo klikněte na Přidat nový

náhled.

Gesta a zpětná vazba

• Automatické pozastavení: Chcete-li Automatické pozastavení použít při tréninku, musíte mít

GPS nastavenou naVysokou přesnost nebo používat krokoměr od Polaru. Záznam tréninku se automaticky pozastaví, jakmilezastavíte, aznovu se spustí, jakmilese začnete pohybovat.

• Vibrační signalizace(můžete si vybrat, zda budou vibrace zapnuté nebo vypnuté)

GPSa nadmořská výška

• Zvolte interval záznamuGPS.

Jakmile nastavení sportovních profilů dokončíte, klikněte na tlačítko Uložit. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s M430.

profilůPolar. Vysílání Bluetooth můžete povolit nebo zakázat vnastavení sportovních

profilů.

SYNCHRONIZACE

Data zhodinek M430 můžete bezdrátově převádět do aplikacePolar Flow prostřednictvímpřipojení Bluetooth Smart. Nebo můžete hodinky M430 synchronizovat swebovou službou PolarFlow pomocí USB portu asoftwaru FlowSync. K tomu, abyste mohlisynchronizovat data mezi hodinkamiM430 aaplikací Flow, musíte mít účet u Polaru. Pokud chcete synchronizovat datazhodinek M430 rovnou do webové služby, potřebujete kromě účtu uPolarutaké software FlowSync. Jestliže jste provedli nastavení hodinek M430, již jste si účet uPolaru vytvořili. Pokud jste hodinky M430 nastavovalipomocí počítače, mátesoftware FlowSync napočítači již nainstalovaný.

Nezapomínejte synchronizovat aaktualizovat svá data mezi hodinkamiM430, webovou službou amobilní aplikací,ať jste kdekoli.

SYNCHRONIZACE PROSTŘEDNICTVÍM MOBILNÍ APLIKACE FLOW

Před zahájením synchronizace musíte:

• mít účet u Polaru anainstalovanou aplikaci Flow,

• mít zapnuté Bluetooth a vypnutý režim Letadlo na mobilním zařízení,

• spárovat M430 s mobilním telefonem. Dalšíinformace viz Párování.

Synchronizacedat:

1. Přihlaste se do aplikaceFlow ana hodinkách M430 stiskněteapodržte tlačítko ZPĚT.

2. Zobrazí se textPřipojuji se k zařízení, následovaný textemPřipojuji se k aplikaci.

3. Po dokončení se objeví text Synchronizace dokončena.

Hodinky M430 se saplikací Flow synchronizujíautomaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon vdosahu Bluetooth. Když se hodinky M430synchronizují saplikací Flow, automaticky se synchronizujítaké vaše data oaktivitě atréninková data prostřednictvím internetového připojení do webové služby Flow.

Podporu apodrobnější informaceotom, jak používat aplikaci PolarFlow, naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACE S WEBOVOU SLUŽBOU FLOW PROSTŘEDNICTVÍM SOFTWARU FLOWSYNC

K synchronizaci dat s webovou službou Flow budete potřebovat software FlowSync. Jděte na adresu

flow.polar.com/start astáhněte a nainstalujte si ho, než se pustíte do synchronizace.

1. Připojte hodinky M430 kpočítači. Zkontrolujte, zda jesoftware FlowSync spuštěný.

2. Na počítači se otevře okno softwaru FlowSync a spustí se synchronizace.

3. Po dokončení se objeví text Hotovo.

Pokaždé, když hodinky M430 připojíte kpočítači, softwarePolar FlowSync převede vašedatado webové služby Polar Flow a synchronizujeveškeránastavení,která jste případně změnili. Jestliže synchronizace nezačneautomaticky, spusťte FlowSync z ikony napočítači (Windows) nebo ze složky aplikací (Mac OS X). Pokaždé, když bude k dispozici nová aktualizace firmwaru, FlowSync vásna to upozorní, apožádá vás, abyste si ji nainstalovali.

Jestliže ve webové službě Flow změníte nastavení, když máte M430 připojené k počítači, stiskněte tlačítko Synchronizovat vaplikaci FlowSync, aby nové nastavení bylo převedeno dohodinek M430.

Podporu adalšíinformace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese

www.polar.com/en/support/flow.

Podporu adalšíinformace o tom, jak používat softwareFlowSync, naleznete na

www.polar.com/en/support/FlowSync.

DŮLEŽITÉ INFORMACE

Baterie 83 Nabíjení baterie hodinek M430 83

Výdrž baterie 84 Upozornění na slabou baterii 85

Péčeo hodinky M430 85

Udržujte hodinky M430 včistotě 85 Skladování 86 Servis 86

Bezpečnostní opatření 86

Rušivé vlivy přitréninku 87 Minimalizacerizik přitréninku 87

Technické specifikace 89

M430 89 SoftwarePolar FlowSync 90 Kompatibilita s mobilní aplikací PolarFlow 90

Voděodolnost výrobků od Polaru 90 Omezená mezinárodní záruka Polaru 91 Informace o regulačních předpisech 92 Prohlášenío zodpovědnosti 93

BATERIE

Společnost Polar by váschtěla požádat, abyste po skončení životnosti výrobku minimalizovali jeho možný dopad na životní prostředíalidskézdraví tím, že se budete řídit místními předpisy onakládání sodpady, atam, kde je to možné,využijete samostatnésběrny elektronických zařízení. Nevyhazujte tento výrobek jako netříděný komunální odpad.

NABÍJENÍ BATERIE HODINEK M430

Hodinky M430 mají vnitřní dobíjecí baterii. Dobíjecí bateriemají omezený počet nabíjecích cyklů. Baterii můžete vybít a znovu nabít více než300krát, než dojdek viditelnému poklesu její kapacity. Počet cyklů dobíjenízávisí také na způsobu používání bateriea na provozních podmínkách.

Baterii nenabíjejte při teplotách nižších než 0 °C avyšších než +40 °C nebo když je USB port vlhký.

K nabití přes USB port počítače použijte přiložený USB kabel.

>Bateriimůžete nabíjet zezásuvky. Při nabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (nenísoučástí příslušenství). Pokud používátesíťový adaptér USB, ujistěte se, že je na něm označení „výstup 5 V

stejnosm.“ aposkytuje minimálně500mA. Používejte pouzesíťové adaptéry USB sodpovídajícím schválením bezpečnosti (soznačením „LPS“, „Limited Power Supply, „UL listed“ nebo „CE“).

Výrobky značky Polarnenabíjejte 9V nabíječkou. Používáním 9V nabíječky můžete výrobek značky

Polarpoškodit.

Než budete hodinky M430 nabíjet, ujistěte se, že USB port nebo nabíjecí kabel nejsou vlhké, nejsou na nich chlupy, prach nebo nečistoty. Jakoukoli nečistotu jemně setřete aprach odfoukněte. Vpřípadě potřeby můžete použít párátko. K čištění nepoužívejte žádné ostré nástroje, aby nedošlo k poškrábání výrobku.

Pro nabíjení přes počítačstačí hodinky M430 připojit k počítači. Zároveň je tak můžete synchronizovat se softwarem FlowSync.

1. Zapojte USB konektordo USB portu na hodinkách M430 a druhý konec kabelu zapojte do počítače.

2. Displej ukáže Nabíjím.

3. Když je ikonka baterieplná, je bateriehodinek M430 plněnabitá.

Nenechávejte baterii dlouho zcela vybitou ani stále plně nabitou, protože by tomohlomít nepříznivý

vliv na její životnost.

VÝDRŽ BATERIE

Výdrž baterie je:

• až 8hodin tréninku sGPS aměřením tepové frekvence pomocí optického snímače nebo

• až 30hodin tréninku súsporným režimem GPS aměřenímtepové frekvence pomocí optického

snímače nebo

• až 50hodin tréninku súsporným režimem GPS aměřenímtepové frekvence pomocí snímače

Bluetooth Smart nebo

• jestližesehodinky používajípouze včasovém režimu sdenním sledováním aktivity, provozní doba

je přibližně20dní.

Výdrž baterie závisí na mnohafaktorech, jako jsou například teplota prostředí, v němž M430 používáte, používané funkce asnímače astárnutí baterie. Výdrž bateriesnižují také chytrá upozornění ačasté synchronizování saplikací Flow. Výdrž bateriepodstatně klesá při teplotách hluboko pod bodemmrazu. Prodloužit výdrž bateriemůžete tak, že budete hodinky M430 nosit pod bundou, aby nebyly vystavené tak velkému chladu.

UPOZORNĚNÍ NA SLABOU BATERII

Slabá baterie. Nabijte ji: Baterieje slabá. DoporučujemeM430 nabít.

Před tréninkem nabijte baterii: Baterie je pro záznam tréninku přílišslabá. Nový trénink nemůžete

zahájit, dokudnebudou hodinky M430 nabité.

Upozornění na slabou baterii přitréninku:

• M430 vás upozorní, jakmile výdrž baterie vystačí již pouzena jednu hodinutréninku.

• Pokud sepři tréninku zobrazí upozornění Baterie je slabá, vypne se měření tepové frekvence

aGPS.

• Když jebaterievelmi slabá,zobrazíse Záznam ukončen. M430 ukončí záznam tréninku auloží

tréninková data.

Jestliže je displej prázdný, pak je baterievybitá ahodinky M430 přešly do spánkového režimu. Nabijte bateriiM430. Pokud je bateriejiž zcela vybitá, může chvíli trvat, než se na displeji zobrazí průběh dobíjení.

PÉČE O HODINKY M430

Jako každé elektronickézařízení, i PolarM430 je třeba udržovat v čistotě a pečlivě opatrovat. Pokyny níže vám pomohou dodržet záručnípodmínky, udržet zařízení ve špičkovém stavu, avyhnout setak problémům s nabíjením a synchronizací.

UDRŽUJTE HODINKY M430 VČISTOTĚ

Po každémtréninku hodinky M430 umyjte jemným mýdlovým roztokemaopláchněte proudem tekoucí vody. Vytřetejedo sucha měkkým hadříkem.

Udržujte USB port hodinek M430 anabíjecí kabel včistotě, aby bylo zajištěno plynulé nabíjení asynchronizace

potřeby můžete použít párátko. K čištění nepoužívejte žádnéostré nástroje,aby nedošlo k poškrábání výrobku.

Udržujte USB port včistotě, atak účinně chraňte hodinky M430 před oxidací adalším možným poškozením způsobeným nečistotami aslanou vodou (např. potem nebo mořskou vodou). Nejlepší způsob, jak udržovat USB port v čistotě, je opláchnout ho po každémtréninku vlažnouvodou. USB port je voděodolný amůžetejej oplachovat pod tekoucí vodou, aniž byste poškodili elektronickésoučástky.

Hodinky M430 nenabíjejte, pokud je port USB vlhký nebo od potu.

PEČLIVĚ PEČUJTE OOPTICKÝ SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE

Zajistěte, aby oblast optického snímače na zadní straně krytu nebyla poškrábaná. Škrábance anečistoty sníží funkčnost měření tepové frekvence na zápěstí.

SKLADOVÁNÍ

Tréninkový počítač uchovávejte na chladném asuchémmístě. Neuchovávejtejej ve vlhkém prostředí, v neprodyšném obalu (igelitový sáček či sportovní taška), anive vodivém obalu(vlhký ručník). Nevystavujte tréninkový počítač po delší dobu přímému slunečnímu záření, například v autě nebo uchycený nadržáku jízdního kola. Tréninkový počítač doporučujeme skladovat částečněnebo plně nabitý. Při skladování sebaterie pomalu vybíjí. Chystáte-li se tréninkový počítač uskladnit na delší dobu, doporučujeme jejpo pár měsících znovu nabít. Prodloužíte tím životnost baterie.

Zařízení nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

SERVIS

Doporučujeme, abyste v průběhu dvouleté záručnílhůty nechali provádět servisní opravy pouze autorizovanýmiservisnímistředisky firmy Polar. Záruka se nevztahuje na poškozeníobalu ani na škody, kterévznikly servisnímzásahemu poskytovatele, který není autorizovaný firmou Polar Electro. Další informaceviz Omezená mezinárodní záruka společnosti Polar.

Kontaktní informacea adresy všech autorizovaných servisníchstředisek společnosti Polarnaleznete na adrese www.polar.com/support ana webových stránkách příslušnézemě.

BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ

Hodinky PolarM430 byly sestrojeny ktomu, aby vás informovaly ovaší aktivitě aměřily tepovou frekvenci, rychlost, vzdálenost akadenci běhu. Nejsou vyrobeny za žádným jiným účelem, přímým či nepřímým.

Tréninkový počítač by nemělbýt používán pro environmentální měření, která vyžadujíprofesionální nebo průmyslovou preciznost.

RUŠIVÉ VLIVY PŘI TRÉNINKU

Electromagnetic Interference and Training Equipment(Elektromagnetickérušenía tréninkové vybavení)

V blízkosti elektrických zařízení můžedocházet k rušení signálů. Rovněž stanice sítě WLAN mohou při tréninku s tréninkovým zařízením rušit signál. Abyste se vyhnuli nevypočitatelnězkresleným hodnotám měření, trénujte mimo dosah zdrojů možného rušení.

Tréninková vybavení selektronickýminebo elektrickými komponenty, jako jsou např. LED displeje, motory aelektronickébrzdy, mohou vysílat zbloudilé rušivé signály. Pro řešenítěchto problémů zkuste následující:

1. Odepněte si hrudní pás se snímačemsrdeční frekvence a používejte tréninkové vybavení, jako normálně.

2. Pohybujte tréninkovým počítačem, dokud nenaleznete oblast, v níž se neobjevují žádnézbloudilé signály nebo nebliká symbolpro srdce. Rušení je často nejhoršípřímo před displejem, zatímco nalevo či napravo od nějbývá rušení relativně malé.

3. Znovu si připněte hrudnípás apobývejteco nejvícev tomto prostoru bez rušivých signálů.

Pokud tréninkové zařízení ani teď nespolupracujes tréninkovým vybavením,jemožné, že tréninkové vybavení je po elektrické stránce příliš hlučné na to, aby bylo možno provést bezdrátové měřenísrdeční frekvence.

MINIMALIZACE RIZIK PŘI TRÉNINKU

Trénink může představovat určitá rizika. Před započetím pravidelného tréninkového programu doporučujeme, abyste si odpovědělina následující otázky o vašem zdravotním stavu. Bude-li odpověď na kteroukoliv z těchto otázek kladná, doporučujeme, abyste se před zahájenímjakéhokoliv tréninkového programu poradili slékařem.

• Byli jste posledních 5 let fyzicky neaktivní?

• Máte vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu?

• Užíváte nějaké léky na krevnítlak nebo na srdce?

• Trpěli jstenebo trpíte dýchacími potížemi?

• Projevují se u váspříznaky nějakého onemocnění?

• Zotavujete se po vážné nemoci nebo lékařském ošetření?

• Používáte kardiostimulátor nebo jiné implantovanéelektronickézařízení?

• Kouříte?

• Jste těhotná?

Vezměte prosím na vědomí, že kroměintenzity tréninku mohou mít nasrdeční frekvenci vliv také léky na problémy sesrdcem, krevnítlak,psychické rozpoložení, astma, potíže s dýcháním atp., jakož i některé energetické nápoje, alkohol a nikotin.

Je důležité, abyste přitréninku věnovalipozornost signálům svého těla. Pocítíte-li při tréninku

náhlou bolest nebo nadměrnou únavu, doporučujeme trénink ukončit nebo zmírnit jeho intenzitu.

Poznámka! Výrobky značky Polar můžete používat i tehdy, jestližemáte implantován kardiostimulátor,

defibrilátor nebo jiné elektronické zařízení. Teoreticky by nemělo být možné žádnérušení kardiostimulátoru ze strany výrobků Polaru. V praxinebyl nikdy zaznamenám případ, že by seněkdo s takovým rušením setkal. Nemůžeme však poskytnout žádnou oficiální záruku ohledně vhodnosti našich výrobků pro trénink se všemitypy kardiosmulátorů nebo s jinýmiimplantovanými zařízeními, vzhledem k veliké rozmanitosti sortimentu takových zařízení. Pokud máte jakékoliv pochybnosti nebo pocítíte neobvyklépocity, poraďte ses lékařem nebo výrobcem vašeho elektronického implantátu, který bude schopen určit bezpečnost používánítréninkového počítače ve vašemkonkrétnímpřípadě.

Pokud máte alergiina jakoukolilátku, která přichází do kontaktu s kůží,nebo podezření, že alergická reakcenastalav důsledku používání našeho výrobku, prostudujte si materiály uvedenév Technické

specifikaci. Vpřípadě kožní reakcepřestaňtevýrobek používat aobraťte se na lékaře. Zároveňokožní

reakciinformujte oddělenípéče ozákazníky společnosti Polar. Aby nedošlo k jakémukoliv podráždění kůže snímačemsrdeční frekvence, noste ho na tričku nebo na dresu. Tričko nebo dres však namístech doteku elektrod řádně navlhčete,aby byla zajištěna správná funkce snímače.

Kombinovaným působením vlhkosti a intenzivního třenímůže dojít ke stírání barvy z povrchu snímače tepové frekvence apřípadně ke znečištění světlých oděvů. Může také dojít ktomu, že tmavé oděvy pustí barvu,která následně můžeznečistit světlé tréninkové počítače. Abyste zajistili,ževáš světlý tréninkový počítač budedlouho krásný, nenoste oděvy, které pouští barvu. Jestliže používáte parfém nebo repelent, jenutnédbát na to, aby tyto látky nepřišly do kontaktu stréninkovým počítačemnebo se snímačemtepové frekvence. Pokud trénujete vzimě (při-20 °C až -10 °C), doporučujeme, abyste tréninkový počítač měli schovaný pod bundou, přímo na kůži.

Na vaší bezpečnosti nám záleží. Tvarkrokoměru PolarBluetooth® Smart jenavržen tak, aby se minimalizovalamožnost, že by seo něco zachytil. Přesto však buďte opatrní, jestližes krokoměrem poběžíte například houštím.

TECHNICKÉ SPECIFIKACE

M430

Typ baterie: Dobíjecí baterie Li-pol 240 mAh

Výdrž baterie:

Provozní teplota: -10 °C až +50 °C / 14 °F až 122 °F

Materiál použitý při výrobě tréninkového počítače:

Přesnost hodinek: lepší než ± 0,5 s / den při 25 °C

Přesnost GPS: vzdálenost ±2%, rychlost ±2 km/h

Při soustavném používání:

Až 8hodin tréninku sGPS aměřením tepové frekvence pomocí optického snímače

Až 30hodin tréninku súsporným režimem GPS aměřením tepové frekvence pomocí optického snímače

Silikon, termoplastický polyuretan, nerezová ocel, akrylonitril butadien styren, skleněné vlákno, polykarbonát, polymetyl metakrylát, kapalně krystalický polymer

Rozlišení nadmořské výšky: 1 m

Rozlišení stoupání/klesání: 5 m

Maximální nadmořská výška: 9000 m / 29525 stop

Četnost vzorkování: 1 s při záznamu GPS svysokou přesností,

30 s při záznamu GPS se střední přesností a60 s při úsporném režimu GPS

Rozsah měření tepové frekvence: 15–240 tepů/min.

Rozmezí zobrazení aktuální rychlosti:

Vodotěsnost: 30 m (vhodný pro koupání i plavání)

0–399 km/h nebo 247,9 mil/h

(0–36 km/hod. nebo 0-22,5 mph (při měření rychlosti krokoměrem značky Polar)

Kapacita paměti: 60 h tréninku s GPS a snímačem tepové

frekvence, v závislosti na jazykovém nastavení

Rozlišení displeje: 128 x 128

Používá bezdrátovou technologii Bluetooth®.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

K tomu, abyste mohli používat software FlowSync, potřebujete počítačs operačnímsystémem Microsoft Windows nebo Mac sinternetovým připojeníma volným USB portem.

Sledujte aktuální informaceokompatibilitě na stránkách support.polar.com.

KOMPATIBILITA S MOBILNÍ APLIKACÍ POLAR FLOW

Sledujte aktuální informaceokompatibilitě na stránkách support.polar.com.

VODĚODOLNOST VÝROBKŮ OD POLARU

Většinu výrobků značky Polar lzenosit i při plavání. Nejednásevšak o přístroje vhodné pro potápění. Abyste voděodolnost zachovali,nemačkejte pod vodou žádná tlačítka na přístroji. Přiměření tepové frekvence ve vodě spřístrojem asnímačemtepové frekvence od Polaru kompatibilnímisGymLink může docházet krušení ztěchto důvodů:

l Voda v bazénu s vysokým obsahem chloru a mořská voda jsou velmivodivé. Může dojít kezkratu

elektrod snímače tepové frekvence, a snímač tak nebude moci zaznamenávat signály EKG.

l Při skoku do vody nebo velké námazesvalů při plaveckých závodech můžedojít k posunutí

snímače tepové frekvence na místo na těle, odkud signály EKG nelze snímat.

l Síla signálu EKG jeindividuálnía můžese lišit podle složenítkánějednotlivce. K problémům

dochází častějiprávě při měření tepové frekvence ve vodě.

Přístroje značky Polar umožňující měření tepové frekvence na zápěstí jsou vhodnépro plavání a koupání. Shromažďují údaje o vašíaktivitě podle pohybů zápěstí také při plavání. Při našich testech jsme však zjistili, že měření tepové frekvencena zápěstí ve vodě nefunguje optimálně, a proto nemůžeme měření tepové frekvence na zápěstí při plavání doporučit.

Vhodinářství se voděodolnost zpravidlaoznačujevmetrech, což znamená statický tlak vody vdané hloubce. Společnost Polar používá stejný systém označování. Voděodolnost výrobků od Polaruje testována podle mezinárodních norem ISO 22810 nebo IEC60529. Každý přístroj od Polaru, který je označený jako voděodolný, se před dodáním testujena tlak vody.

Výrobky značky Polarjsou dle stupně voděodolnosti rozděleny do čtyř různých kategorií. Na zadní části výrobku od Polaru najdete kategorii voděodolnosti. Porovnejtejis nížeuvedenou tabulkou. Upozorňujeme,žeuvedenéúdajenemusí platit pro výrobky jiných výrobců.

Při jakékoličinnosti pod vodou jedynamický tlak, který vzniká při pohybu pod vodou,větší než statický tlak. To znamená, že pokud se výrobek pod vodou pohybuje, je vystavený většímu tlaku, nežkdyby se nehýbal.

Označení na zadní straně výrobku

Voděodolnost IPX7 OK - - - K čištění nepoužívejte

Voděodolnost IPX8 OK OK - - Minimálně pro koupání a

Voděodolný

Voděodolný do 20/30/50 metrů Vhodný pro plavání

Postříkání vodou, pot, dešťové kapky apod.

OK OK - - Minimálně pro koupání a

Plavání akoupání

Šnorchlování

(bez dýchacího přístroje)

Potápění (sdýchacím přístrojem)

Charakteristiky voděodolnosti

tlakový čistič.

Ochrana proti postříkání vodou, dešťovým kapkám atd.

Viz norma: IEC60529.

plavání.

Viz norma: IEC60529.

plavání.

Viz norma: ISO22810.

Voděodolný do 100 metrů

OK OK OK - Pro časté používání ve

vodě, ale ne pro potápění.

Viz norma: ISO22810.

OMEZENÁ MEZINÁRODNÍ ZÁRUKA POLARU

• Polar Electro Oy poskytujeomezenou mezinárodnízáruku na výrobky značky Polar. Pro výrobky

prodávanévUSA nebo Kanadě poskytuje záruku PolarElectro, Inc.

• Společnost Polar Electro Oy / PolarElectro Inc. zaručuje původnímu spotřebiteli/odběrateli

produktu Polar,ževýrobek nebude mít po dobudvou (2) let od data nákupu materiálové nebo výrobní vady, s výjimkou pásků vyrobených ze silikonu nebo plastu, nakterése vztahuje záruční doba jednoho (1) roku od data nákupu.

• Tato záruka se nevztahujena běžné opotřebeníbaterienebo jiné obvyklé opotřebení, úmyslným

hrubým zacházením, nehodaminebo nedodrženímpreventivních opatření; nesprávnou údržbou,

komerčním používáním, dálena prasklá, rozbitá nebo poškrábaná pouzdra/displeje, textilní pažní popruh nebo textilníčikožený pásek nazápěstí, elastický pás (např. hrudní popruh snímače tepové frekvence) a oblečení značky Polar.

• Tato záruka nepokrývá žádnéškody, ztráty, náklady anivýdaje, přímé,nepřímé nebo náhodné,

následné nebo specifické,způsobené tímto výrobkem nebo sním spojené.

• Záruka se nevztahujena výrobky, které byly zakoupené jako použité.

• Vzáručnílhůtě bude tento výrobek buďto opraven nebo vyměněn vkterémkolizautorizovaných

servisních středisek firmy Polar, bez ohledu na to, ve které zemi byl zakoupen.

• Záruka poskytovaná firmou Polar Electro Oy/Inc. neovlivňujezákonná práva spotřebitelevsouladu

splatnýmivnitrostátnímiprávními předpisy ani práva spotřebitele vůči prodejci vyplývající zkupní smlouvy.

• Stvrzenku byste si měli uschovat jako doklad okoupi!

• Záruka vztahující se na jakýkoli výrobek bude omezena na země, vnichž firma Polar Electro Oy/Inc

výrobek původně prodávala.

Vyrobeno firmou PolarElectro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel+358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com.

PolarElectro Oy jedržitelemcertifikátu ISO 9001:2015.

© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Všechna práva vyhrazena. Žádnáčást této příručky nesmíbýt použita či reprodukována, v jakékoliv formě a jakýmkoliv způsobem, bezpísemného souhlasu společnosti PolarElectro Oy.

Názvy a loga v této uživatelské příručce a na obalutohoto výrobku jsou ochranné známky firmy Polar Electro Oy. Názvy a loga označená symbolem ® v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky firmy Polar Electro Oy. Windowsjeochranná známka firmy Microsoft Corporation aMac OSjeochranná známka firmy AppleInc. Slovní označenía logaBluetooth® jsou ochrannými známkami, jejichž vlastníkem jefirma Bluetooth SIG Inc. Veškerépoužití těchto označení firmou Polar Electro Oy je licencované.

INFORMACE O REGULAČNÍCH PŘEDPISECH

Tento výrobek je vsouladu se směrnicemi 2014/53/EU a2011/65/EU. Příslušné prohlášení o shodě a další informace o právních předpisech naleznete na adrese

www.polar.com/cs/regulacni_informace.

Tento symbol přeškrtnutého kontejneru na odpadky vypovídá o tom, že výrobky firmy Polar jsou elektronická zařízení a podléhají tak Směrnici Evropského parlamentu a Rady 2012/19/EU o odpadních elektrických a elektronických zařízeních (WEEE) a baterie a akumulátory, používané ve výrobcích, podléhají Směrnici 2006/66/EC Evropského parlamentu a rady ze dne 6. září 2006 o bateriích a akumulátorech a o odpadních bateriích a akumulátorech. Tyto výrobky i baterie/akumulátory ve výrobcích firmy Polar by tedy měly být v zemích Evropské unie likvidovány odděleně. Firma Polar vás žádá, abyste minimalizovali možné negativní dopady odpadu na životní prostředí a lidské zdraví i mimo země Evropské unie, dodržováním místních zákonů a předpisů o odpadech. A tam, kde je to možné, abyste využívali sběren vyřazených elektronických zařízení a sběren vyřazených baterií a akumulátorů.

PROHLÁŠENÍ O ZODPOVĚDNOSTI

l Materiálv této příručce má pouzeinformativnícharakter. Produkty, kterépopisuje, mohoubýt

vzhledemke kontinuálnímu rozvojovému programu výrobce změněny bezpředchozího upozornění.

l Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nečiní žádnáprohlášení aneposkytuje žádné záruky,

týkajícíse této příručky nebo produktů v ní uvedených.

l Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy neodpovídá za žádnéškody, ztráty, výlohy čivýdaje,

přímé, nepříméči náhodné, následné či zvláštní, týkajícíse čivyplývající z používánítohoto materiálu nebo produktů v něm uvedených.

2.1 CS 10/2019

Polar M430 S User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

OBSAH

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA KE SPORTOVNÍM HODINKÁM POLAR M430

ÚVOD

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD, KTERÉ VÁM HODINKY M430 NABÍZEJÍ

ZAČÍNÁME

NASTAVENÍ HODINEK M430

PRO NASTAVENÍ SI VYBERTE JEDNU Z TĚCHTO MOŽNOSTÍ

FUNKCE TLAČÍTEK

ČASOVÝ NÁHLED A NABÍDKA

PŘEDTRÉNINKOVÝ REŽIM

PŘI TRÉNINKU

STRUKTURA NABÍDKY

MŮJ DEN

DIÁŘ

NASTAVENÍ

FITNESS TEST

ČASOVAČE

OBLÍBENÉ POLOŽKY

MOJE TEPOVÁ FREKVENCE

NOŠENÍ HODINEK M430

PŘI MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ

POKUD NEMĚŘÍTE TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ

PÁROVÁNÍ

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ

NASTAVENÍ

NASTAVENÍ SPORTOVNÍCH PROFILŮ

NASTAVENÍ

FYZICKÁ NASTAVENÍ

HMOTNOST

VÝŠKA

DATUM NAROZENÍ

POHLAVÍ :

TRAINING BACKGROUND (FREKVENCE TRÉNINKU)

MAXIMUM HEART RATE (MAXIMÁLNÍ SRDEČNÍ FREKVENCE)

OBECNÁ NASTAVENÍ

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF

PÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE

LETECKÝ REŽIM

ZÁMEK TLAČÍTEK

CHYTRÁ UPOZORNĚNÍ

UPOZORNĚNÍ NA NEČINNOST

JEDNOTKY

JAZYK

BARVA TRÉNINKOVÉHO NÁHLEDU

INFORMACE O VÝROBKU

NASTAVENÍ HODINEK

ALARM (BUDÍK)

TIME (ČAS)

DATE (DATUM)

PRVNÍ DEN V TÝDNU

WATCH FACE (CIFERNÍK HODINEK)

RYCHLÁ NABÍDKA

AKTUALIZACE FIRMWARU

PŘES MOBILNÍ ZAŘÍZENÍ NEBO TABLET

PŘES POČÍTAČ

TRÉNINK

TRÉNINK SE SNÍMÁNÍM TEPOVÉ FREKVENCE

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU S INTERVALOVÝM ČASOVAČEM

ZAHÁJENÍ TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY S FUNKCÍ ODHADCE CÍLOVÉHO ČASU

PŘI TRÉNINKU

PROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ

OZNAČENÍ ÚSEKU

UZAMČENÍ ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE NEBO RYCHLOSTI

ZMĚNA FÁZE PŘI FÁZOVÉM TRÉNINKU

ZMĚNA NASTAVENÍ V RYCHLÉ NABÍDCE

UPOZORNĚNÍ

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKOVÉ JEDNOTKY

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED

PO TRÉNINKU

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW

FUNKCE

ŽIVOTNOST DAT POŘÍZENÝCH POMOCÍ A-GPS

FUNKCE GPS

BACK TO START (ZPĚT NA ZAČÁTEK)