Polar M430 User Manual [de]
GEBRAUCHSANLEITUNG
INHALT
Inhalt 2
Polar M430 Gebrauchsanleitung 11
Einführung 11
Nutze alle Möglichkeitendeines M430 11
Erste Schritte 12
Einrichtendeines M430 12
Wähle eine Option für die Einrichtung 12
Option A: Einrichtung miteinem Mobilgerät und der Polar Flow App 13
Option B: Einrichtung mit einem Computer 14
Option C: Einrichtung auf dem Produkt 14
Tastenfunktionen 15
Uhrzeitanzeige und Menü 15
Vorstartmodus 16
Während des Trainings 16
Menüstruktur 17
Mein Tag 17
Tagebuch 18
Einstellungen 18
Fitness Test 18
Timer 18
2
Favoriten 18
Meine HF 19
Anlegen des M430 19
Bei derPulsmessung am Handgelenk 19
Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk 19
Kopplung 19
Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430 20
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430: 20
Koppeln eines Laufsensors mit dem M430 21
Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430 21
Entfernen einer Kopplung 22
Einstellungen 23
Sportprofil-Einstellungen 23
Einstellungen 24
Benutzereingaben 25
Gewicht 25
Größe 25
Geburtsdatum 25
Geschlecht 25
Trainingspensum 26
Maximale Herzfrequenz 26
Allgemeine Einstellungen 26
3
Koppeln undsynchronisieren 27
Flugmodus 27
Tastensperre 27
Inaktivitätsalarm 27
Maßeinheiten 27
Sprache 28
Farbe Trainingsansicht 28
Über das Produkt 28
Uhreinstellungen 29
Wecker 29
Uhrzeit 29
Datum 29
Starttag der Woche 29
Uhrzeitanzeige 30
Schnell-Menü 31
Schnell-Menü im Vorstartmodus 31
Schnell-Menü im in der Trainingsansicht 32
Schnell-Menü im Pausenmodus 33
Aktualisieren der Firmware 34
Mit einem Mobilgerät oder Tablet 34
Mit einem Computer 34
Training 36
4
Training mit Pulsmessung am Handgelenk 36
Herzfrequenz-Training 36
Pulsmessung mit deinem M430 36
Starten einer Trainingseinheit 37
Starten einer geplanten Trainingseinheit 39
Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer 39
Starten einer Trainingseinheit mit der Zielzeitschätzung 40
Während des Trainings 40
Durchblättern der Trainingsansichten 40
Runde markieren 41
Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone sperren 41
Phase während einerTrainingseinheit mit Phasen wechseln 41
Einstellungen im Schnell-Menü ändern 41
Benachrichtigungen 41
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit 41
Trainingszusammenfassung 42
Nach dem Training 42
Trainingshistorie auf dem M430 45
Trainingsdaten in der Polar Flow App 45
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice 45
Funktionen 46
AssistedGPS (A-GPS) 46
5
A-GPS-Ablaufdatum 47
GPS-Funktionen 47
Back-to-Start 48
24/7 Activity Tracking 48
Aktivitätsziel 48
Aktivitätsdaten auf deinem M430 49
Inaktivitätsalarm 50
Aktivitätsdaten in der mobilen Polar Flow App und im Polar Flow Webservice 51
Schlaf-Tracking 51
Schlafdaten auf deinem M430 51
Schlafdaten in der Flow App und im Webservice 51
Smart Coaching 52
Activity Guide 52
Activity Benefit 52
Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk 53
Vor dem Test 54
Durchführen des Tests 54
Testergebnisse 55
Fitness-Klassen 55
Männer 55
Frauen 56
VO2max 56
6
Polar Laufprogramm 56
Erstellen eines Polar Laufprogramms 57
Starten eines Laufziels 57
Verfolgen deines Fortschritts 58
Running Index 58
Kurzfristige Analyse 59
Männer 59
Frauen 59
Langfristige Analyse 60
Smart Calories 61
Training Benefit 61
Training Load (Trainingsbelastung) und Erholung 63
Sportprofile 64
Herzfrequenz-Zonen 64
Geschwindigkeitszonen 67
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen 67
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen 68
Während des Trainings 68
Nach dem Training 68
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk 68
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk 69
Smart Notifications 69
7
Einstellungen für Smart Notifications 69
Telefon (iOS) 69
Telefon (Android) 70
Mobile Polar Flow App 70
Nicht stören 70
Apps blockieren 71
Smart Notifications in der Praxis 71
Die Funktion Smart Notifications arbeitet über eine Bluetooth-Verbindung. 71
Polar Flow 73
Polar Flow App 73
Trainingsdaten 73
Aktivitätsdaten 74
Schlafdaten 74
Sportprofile 74
Bilder teilen 74
Verwenden der Polar Flow App 74
Polar Flow Webservice 75
Feed 75
Erforsche 75
Tagebuch 76
Fortschritts- 76
Gemeinschaft 76
8
Programme 77
Favoriten 77
So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu: 77
So bearbeitest du einen Favoriten: 77
So entfernst du einen Favoriten: 78
Planung deines Trainings 78
Erstellen eines Trainingsziels im Polar Flow Webservice 78
Schnellziel 78
Phasenziel 78
Favoriten 79
Ziele mitdeinem M430 synchronisieren 79
Sportprofile in Polar Flow 80
Sportprofil hinzufügen 80
Sportprofil bearbeiten 81
Synchronisierung 83
Synchronisieren mit der mobilen Polar Flow App 84
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync 84
Wichtige Informationen 86
Akku 86
Laden des Akkus deines Polar M430 86
Betriebszeit des Akkus 87
Meldungen bei schwachem Akku 87
9
Pflege deines M430 88
Halte deinen M430 sauber 88
Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt 88
Aufbewahrung 89
Service 89
Wichtige Hinweise 89
Störungen während des Trainings 89
Gehe beim Training auf Nummer Sicher 90
Technische Spezifikationen 91
M430 91
Polar FlowSync Software 92
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App 93
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten 93
Weltweite Garantie des Herstellers 94
Haftungsausschluss 96
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POLAR M430 GEBRAUCHSANLEITUNG
Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deinem neuen Polar M430 vertraut zu machen.
Video-Tutorials und häufig gestellte Fragen (FAQs) für denM430 findest du auf support.polar.com/de/M430.
EINFÜHRUNG
Wir gratulieren dir zu deinem neuen Polar M430!
Der Polar M430 ist eine GPS-Laufuhr mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, den fortschrittlichen
Trainingsfunktionen von Polar und 24/7 Activity Tracking. Der M430 bietet dir persönliche Anleitung und
Feedback zu deinem Training und deinerAktivität, um dich dabei zuunterstützen, deine Ziele zu erreichen. Mit
dem kompakten integrierten GPS-Modul kannst du deinLauftempo, die Distanz, die Höhe und deine Route
verfolgen. Wenn GPS nicht verfügbarist, misst der M430 deine Geschwindigkeit und Distanz anhand der
Bewegungen deines Handgelenks.
Du brauchst keinen separaten Herzfrequenz-Sensor zutragen. Genieße einfach das Laufen mitder
Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, die jederzeit verfügbar ist.
Mit dem 24/7 Activity Tracking kannst du die Aktivitäten in deinem Alltag verfolgen. Sieh dir an, wie dein
Training zu deiner Gesundheit beiträgt und erhalte Tipps, wie du dein tägliches Aktivitätsziel erreichen kannst.
Und bleibe mit Smart Notifications immer auf dem Laufenden: Du kannst auf deinem M430
Benachrichtigungen für eingehende Anrufe, Nachrichten und App-Aktivitäten auf deinem Telefon erhalten.
NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINES M430
Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deines M430 voll auszuschöpfen.
Lade dir die Polar Flow App vom App Store®oder von Google PlayTMherunter. Synchronisiere deinen M430
nach dem Training mit der Polar Flow App, um einen sofortigenÜberblick und Feedback zudeinen
Trainingsergebnissen und deinerLeistung zu erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie du
geschlafen hast und wie aktiv duüber denTag warst.
Synchronisiere deine Trainingsdaten überdie FlowSync Software auf deinem Computer oder über die Polar
Flow App mit dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst dudein Training planen, deine Leistungen
verfolgen, dich anleiten lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität
und deines Schlafes ansehen. Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen,knüpfe Kontakte mit
anderen Sportlern und lasse dich durch dein soziales Trainingsnetzwerk motivieren. All dies findest duauf
flow.polar.com.
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ERSTE SCHRITTE
Einrichtendeines M430 12
Option A: Einrichtung miteinem Mobilgerät und der Polar Flow App 13
Option B: Einrichtung mit einem Computer 14
Option C: Einrichtung auf dem Produkt 14
Tastenfunktionen 15
Menüstruktur 17
Mein Tag 17
Tagebuch 18
Einstellungen 18
Fitness Test 18
Timer 18
Favoriten 18
Meine HF 19
Anlegen des M430 19
Bei derPulsmessung am Handgelenk 19
Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk 19
Kopplung 19
Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430 20
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430: 20
Koppeln eines Laufsensors mit dem M430 21
Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430 21
Entfernen einer Kopplung 22
EINRICHTEN DEINES M430
Dein neuer M430 befindet sich im Aufbewahrungsmodus und schaltet sich ein, wenndu ihn zur Einrichtung an
einen Computer anschließt. Wir empfehlen, den Akku zuladen, bevor du deinenM430 in Betrieb nimmst.
Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor der Ladevorgang beginnt.
Ausführliche Informationen zum Laden des Akkus, zu den Betriebszeiten des Akkus und zu den Warnungen
bei niedriger Akkukapazität findest duunter Akkus.
WÄHLE EINE OPTION FÜR DIE EINRICHTUNG
A. Die Einrichtung über ein Mobilgerät ist praktisch, wenn du keinen Zugang zu einem Computer mit USBAnschluss hast, dauert jedoch möglicherweise länger. Diese Methode erfordert eine Internetverbindung.
B. Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computerist schneller und ermöglicht dir,deinen M430
gleichzeitig zuladen. Du benötigst dafür jedoch einenComputer. Diese Methode erfordert eine
Internetverbindung.
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Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die für präzise
Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch eine Sprache wählen und die
neueste Firmware für deinen M430 herunterladen.
C. Wenn du kein kompatibles Mobilgerät hast und keinenZugriff auf einen Computer mitInternetverbindung
hast, kannst du auf dem Produkt mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass das Produkt nur einen Teil
der Einstellungen enthält. Um sicherzustellen, dass du deinenM430 und die einzigartigen Polar Smart
Coaching Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice zu
Ende führen,indem du die Schritte für Option A oder B ausführst.
OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM MOBILGERÄT UND DER POLAR FLOW APP
Der Polar M430 wird drahtlos per Bluetooth Smart® mit der mobilen Polar Flow App verbunden. Deshalb
muss Bluetooth auf deinem Mobilgerät aktiviert sein.
Informationen zur Kompatibilität der Polar Flow App findest du unter support.polar.com.
1. Um sicherzustellen, dass dein M430 ausreichend geladen ist, damit du die Einrichtung über die
mobile App vornehmen kannst, schließe denM430 an einen aktiven USB-Anschluss oder einen USBNetzadapter an. Stelle sicher, dass die Ausgangsspannung des Netzadapters 5 VDC und der Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Es kann einige Minuten dauern, bis sich der M430 einschaltet und die Ladeanimation startet.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss deines M430 frei von Feuchtigkeit,
Haaren, Staub und Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade deinen
M430 nicht, wennder USB-Anschluss feucht ist.
2. Gehe auf deinem Mobilgerät zum App Store oder zu Google Play, um nach der Polar Flow App zu
suchen und sie herunterzuladen.
3. Öffne die App Polar Flow auf deinem Mobilgerät. Sie erkennt deinenM430 in der Nähe und fordert dich
auf, mit der Kopplung zu beginnen. Akzeptiere die Kopplungsanfrage und gib den auf dem M430 angezeigtenBluetooth-Kopplungscode in der Flow App ein.
4. Erstelle dann ein Polar Konto odermelde dich an, falls du bereits über ein Konto verfügst. Die App
führt dich durch das Anmelden und Einrichten.
13
Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du
die Einstellungen exakt vornehmen. Bei der Anmeldung kannst du die Sprache wählen, die duauf
deinem M430 verwenden möchtest. Wenn ein Firmware-Update für deinen M430 verfügbar ist,
solltest du es während der Einrichtung installieren. Dies kann bis zu 20Minuten dauern.
5. Wenn du alle Einstellungen festgelegt hast, tippe auf Speichern und Synchronisieren. Jetzt werden
deine personalisierten Einstellungen mit deinem M430 synchronisiert.
6. Auf dem M430 wird die Uhrzeitanzeige geöffnet, sobald die Synchronisierung abgeschlossen ist.
Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!
OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER
1. Gehe zu flow.polar.com/start und lade die FlowSync Software herunter, um deinen M430 einzurichten.
2. Schließe denM430 mit dem mitgelieferten USB-Kabel an deinen Computer an, um ihn während der
Einrichtung zu laden. Es kanneinige Minuten dauern, bis sich der M430 einschaltet. Lasse deinen
Computer die vorgeschlagenen USB-Treiber installieren.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss deines M430 frei von Feuchtigkeit,
Haaren, Staub und Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade deinen
M430 nicht, wennder USB-Anschluss feucht ist.
3. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Polar Konto. Der Polar Webservice
führt dich durch die Anmeldung und die Einrichtung.
Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du
die Einstellungen exakt vornehmen. Bei der Anmeldung kannst du die Sprache wählen, die duauf deinem M430 verwenden möchtest. Wenn ein Firmware-Update für deinenM430 verfügbar ist, solltest
du es während der Einrichtung installieren. Dies kann bis zu 10Minutendauern.
Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!
OPTION C: EINRICHTUNG AUF DEM PRODUKT
Verbinde deinenM430 über das mitgelieferte USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer
oder einem USB-Ladegerät. Sprache wählen wird angezeigt. Drücke die START-Taste und wähle Deutsch.
Dein M430 wird nur mit Englisch geliefert,du kannst jedoch andere Sprachen während der Einrichtung im
Polar Flow Webservice oder über die Polar Flow App hinzufügen.
Gib die folgenden Daten ein, und bestätige jede Eingabe mit der START-Taste. Wenn du an einem beliebigen
Punkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest,drücke die ZURÜCK-Taste, bis du die
gewünschte Einstellung erreichst.
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1. Zeitformat: Wähle 12 Std. oder 24 Std. Wenn du 12 Std. ausgewählt hast, wähle AM (vormittags) oder
PM (nachmittags). Gib dann die lokale Zeit ein.
2. Datum: Gib das aktuelle Datum ein.
3. Maßeinheiten: Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten.
4. Gewicht: Gib dein Gewicht ein.
5. Größe: Gib deine Größe ein.
6. Geburtsdatum: Gib dein Geburtsdatum ein.
7. Geschlecht: Wähle Männlich oder Weiblich.
8. Trainingspensum: Gelegentlich (0-1 h/Woche), Regelmäßig (1-3 h/Woche), Oft (3-5 h/Woche), Intensiv (5-8 h/Woche), Halbprofi (8-12 h/Woche), Profi (12+ h/Woche). Weitere Informationen über Trainingsziele findest duunter Benutzereingaben.
9. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Los geht's! angezeigt, und der M430 wechselt zur Uhrzeitanzeige.
Wenn du die Einrichtung auf dem Produkt vornimmst, ist dein M430 noch nicht mit dem Polar Flow
Webservice verbunden. Um sicherzustellen, dass du deinen M430 und die einzigartigen Polar Smart
Coaching Funktionen optimal nutzen kannst,musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice oder
mit der mobilen Flow App zuEnde führen, indem du die Schritte für Option A oderB ausführst.
TASTENFUNKTIONEN
Der M430 verfügt überfünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den
folgenden Tabellen kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.
UHRZEITANZEIGE UND MENÜ
LICHT ZURÜCK START AUF/AB
Displaybeleuchtung
aktivieren
Taste drücken und halten,
um die Tastensperre zu
Menü verlassen
Zur vorherigen Ebene
zurückkehren
Auswahl bestätigen
Vorstartmodus öffnen
Im Display angezeigte
Durch Auswahllisten blättern
Ausgewählten Wert
einstellen
15
LICHT ZURÜCK START AUF/AB
aktivieren Eingaben unverändert
lassen
Auswahl öffnen Durch Gedrückthalten
der AUF-Taste kannst
du die Darstellung der
Auswahl abbrechen
Uhrzeitanzeige ändern
Durch Gedrückthalten
dieser Taste kehrst du
aus dem Menü zur
Uhrzeitanzeige zurück
Durch Gedrückthalten
dieser Taste kannst du
die Kopplung und
Synchronisierung starten
VORSTARTMODUS
LICHT ZURÜCK START AUF/AB
Displaybeleuchtung
aktivieren
Zur Uhrzeitanzeige zurückkehren Starten einer
Trainingseinheit
Durch Sportartenlisten blättern
Durch
Gedrückthalten
dieser Taste kannst
du SportprofilEinstellungen
eingeben.
WÄHREND DES TRAININGS
LICHT ZURÜCK START AUF/AB
Displaybeleuchtung
aktivieren
Durch Gedrückthalten
dieser Taste kannst du
das Schnell-Menü
aufrufen
Einmal drücken, um die
Aufzeichnung der Trainingseinheit anzuhalten
3 Sekunden lang
gedrückt halten, um
die Aufzeichnung der
Trainingseinheit zu
stoppen
Runde markieren
Durch Gedrückthalten dieser
Taste kannst du die
Zonensperre
aktivieren/deaktivieren
Aufzeichnung der
angehaltenen
Trainingseinheit fortsetzen
Trainingsansicht
ändern
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MENÜSTRUKTUR
Mit der AUF- oder AB-Taste kannst du das Menü aufrufen und durch das Menüblättern. Mitder START-Taste
kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste kannst du im Menü einen Schritt zurückgehen.
MEIN TAG
Dein tägliches Aktivitätsziel wird als Kreis angezeigt, der sich mit zunehmender Aktivität füllt. Im Menü Mein
Tag findest du:
• Deine Schlafzeit und deinen tatsächlichen Schlaf. Der M430 überwacht deinen Schlaf, wenn du ihn
nachts trägst. Er erkennt, wanndu einschläfst und aufwachst, und trägt Daten zur ausführlicheren Analyse in derPolar Flow App und im Webservice zusammen. Weitere Informationen findest du unter Schlaf-
Tracking.
• Dukannst eine ausführlichere Darstellung deiner täglichenAktivität anzeigen und Anleitung zum Errei-
chen deines täglichen Aktivitätsziels erhalten. Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity
Tracking.
• Die Trainingseinheiten, die du über den Tag hinweg absolviert hast. Du kannst die Zusammenfassung
der Trainingseinheiten öffnen, indem du die START-Taste drückst.
• Im Polar Flow Webservice oder in der Polar Flow App geplante Trainingseinheiten für den heutigenTag.
Du kannst eine geplante Trainingseinheit starten und absolvierte Trainingseinheiten öffnen, um sie dir
genauer anzusehen. Drücke dazu die START-Taste.
• Wenn du während des Tages eines Fitness Test durchführst,wird das Ergebnis in Mein Tag angezeigt.
• Events an diesem Tag. In der Polar Flow Community auf flow.polar.com kannst duEvents erstellen
und welchen beitreten.
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TAGEBUCH
Im Tagebuch siehst dudie aktuelle Woche, die letzten vier Wochen und die nächsten vier Wochen. Wähle
einen Tag aus, um deine Aktivität und deine Trainingseinheiten fürdiesen Tag, die Trainingsübersicht fürjede
Trainingseinheit und die Tests, die du durchgeführt hast, anzuzeigen. Du kannst auch deine geplanten
Trainingseinheiten sehen.
EINSTELLUNGEN
In den Eingaben kannst du Folgendes bearbeiten:
• Sportprofile
• Benutzereingaben
• Allgemeine Einstellungen
• Uhreinstellungen
Weitere Informationen findest du unter Eingaben.
FITNESS TEST
Miss deine Fitness einfach mit der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk,während duliegst und dich
entspannst.
Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
TIMER
Unter Timer findest du folgende Optionen:
• Stoppuhr
• Intervalltimer: Stelle zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer ein, um die Dauer der Aktivitäts- und
Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genaufestzulegen.
• Zielzeitschätzung: Erreiche die für eine festgelegte Distanz festgelegte Zielzeit. Lege die Distanz für
deine Trainingseinheit fest, und der M430 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner
Geschwindigkeit.
Weitere Informationen findest du unter Starteneiner Trainingseinheit.
FAVORITEN
In Favoriten findest du Trainingsziele, die duim Polar Flow Webservice als Favoritengespeichert hast.
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Weitere Informationen findest du unter Favoriten.
MEINE HF
In Meine Herzfrequenz kannst du schnell deine Herzfrequenz überprüfen, ohne eine Trainingseinheit zu
starten. Ziehe einfach dein Armband fest und drücke die START-Taste. Kurz danach wird deine aktuelle
Herzfrequenz angezeigt. Drücke die ZURÜCK-Taste, um die Anzeige zuverlassen.
ANLEGEN DES M430
BEI DER PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Um über die Messung am Handgelenk präzise Pulsdaten zu erhalten, musst du den M430 eng anliegend
direkt hinter dem Handgelenkknochen tragen. Der Sensor muss möglichst durchgängig inKontakt mit der
Haut sein, darf jedoch nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation nicht zu beeinträchtigen. Um eine präzise
Pulsmessung sicherzustellen, solltest du den M430 einige Minuten lang tragen, bevor du die Pulsmessung
startest. Weitere Informationen findest du unter Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Wir empfehlen,den M430 nach einer Trainingseinheit,die dich zum Schwitzen gebracht hat, mit milder
Seifenlösung unterfließendem Wasser zuwaschen. Trockne ihn dannmit einem weichen Handtuch ab.
Lasse ihnvor dem Aufladen vollständig trocknen.
VERWENDUNG OHNE PULSMESSUNG AM HANDGELENK
Lockere das Armband einwenig, damit es bequemer sitzt und deine Haut atmen kann. Trage den M430
einfach wie eine normale Uhr.
Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut
hast. Nimm den M430 ab und lade ihn auf. Auf diese Weise können sich deine Haut und das Gerät erholen,
um für die nächste Trainingseinheit fit zu sein.
KOPPLUNG
Bevor du einneues Mobilgerät (Smartphone, Tablet), einen Herzfrequenz-Sensor, einen Laufsensor oder eine
Polar Balance Waage in Betrieb nimmst, musst du das Gerät mit deinem M430 koppeln. Die Kopplung
dauert nur einige Sekundenund stellt sicher, dass dein M430 ausschließlich Signale von deinen Sensoren
und Geräten empfängt. Sie ermöglicht ein störungsfreies Training ineiner Gruppe. Kopple den Sensor
zuhause, bevor duan einer Veranstaltung oder einem Wettkampf teilnimmst, damit bei derDatenübertragung
keine Störungen auftreten.
19
KOPPELN EINES MOBILGERÄTS MIT DEM M430
Wenn du deinen M430 wie im Kapitel Einrichten deines M430 beschriebenmit einem Mobilgerät eingerichtet
hast, wurde der M430 bereits gekoppelt. Wenn du die Einrichtung mit einem Computervorgenommen hast
und deinen M430 mit der Polar Flow App verwenden möchtest, kopple deinen M430 und das Mobilgerät wie
folgt:
Vor dem Koppeln eines Mobilgeräts
• Lade dir die mobile Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play herunter.
• Stelle sicher, dass auf deinem Mobilgerät Bluetoothaktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
So koppelst du ein Mobilgerät:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an,
das du bei der Einrichtung deines M430 erstellt hast.
2. Warte, bis auf deinem Mobilgerätdie Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf M430 wird angezeigt).
3. Halte in der Uhrzeitanzeige des M430 die ZURÜCK-Taste gedrückt.
4. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät und gib die auf deinem M430 angezeigte PIN ein.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
oder
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an.
2. Warte, bis auf deinem Mobilgerätdie Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf M430 wird angezeigt.)
3. Gehe auf deinem M430 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und Synchronisieren >
Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren und drücke die START-Taste.
4. Von anderem Gerät bestätigen: PIN xxxxx wird auf deinem M430 angezeigt. Gib den PIN-Code des
M430 auf dem Mobilgerätein. Die Kopplung wird gestartet.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
SO KOPPELST DU EINEN HERZFREQUENZ-SENSOR MIT DEM M430:
Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deinem M430 gekoppelt ist, misst der M430
die Herzfrequenz nicht am Handgelenk.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Herzfrequenz-Sensor mit deinem M430 zu koppeln:
20
1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Gehe auf deinem M430 zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren >
Anderes Gerät koppeln und drücke die STARTTaste.
3. Der M430 beginnt, nach deinem HerzfrequenzSensor zusuchen.
4. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden
wurde, wird die Geräte-IDPolar H10xxxxxxxx
angezeigt.
5. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird
angezeigt.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
ODER
1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Drücke auf dem M430 in der Uhrzeitanzeige die
START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.
3. Berühre deinen Herzfrequenz-Sensor mit dem
M430 und warte, bis er erkannt wird.
4. Die Geräte-ID Polar H10xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
KOPPELN EINES LAUFSENSORS MIT DEM M430
Anweisungen zum Koppeln und Kalibrieren eines Laufsensors findest du in diesem Support-Dokument.
KOPPELN EINER POLAR BALANCE WAAGE MIT DEINEM M430
Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Polar Balance Waage mit deinem M430 zu koppeln:
1. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht.
2. Nach einem Piepton beginnt das Bluetooth-Symbol auf der Waage zu blinken. Dies zeigt an, dass die
Verbindung hergestellt wurde. Die Waage kannjetzt mit deinem M430 gekoppelt werden.
3. Halte die ZURÜCK-Taste an deinem M430 zwei Sekunden lang gedrückt und warte, bis in der Anzeige
eine Meldung erscheint, dass die Kopplung abgeschlossen ist.
oder
1. Gehe zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln und
drücke die START-Taste.
21
2. Der M430 beginnt, nach deiner Waage zu suchen.
3. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht.
4. Sobald die Waage gefunden wurde, wird die Geräte-IDPolar Waage xxxxxxxx auf deinem M430 angezeigt.
5. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Die Waage kann mit siebenverschiedenen Polar Produktengekoppelt werden. Wennmehr als
siebenProdukte gekoppelt werden, wird die erste Kopplung entfernt und ersetzt.
ENTFERNEN EINER KOPPLUNG
So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte
und drücke die START-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die START-Taste.
3. Kopplung löschen? wird angezeigt. Wähle Ja und drücke die START-Taste.
4. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, wird Kopplung gelöscht angezeigt.
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EINSTELLUNGEN
Sportprofil-Einstellungen 23
Einstellungen 24
Benutzereingaben 25
Gewicht 25
Größe 25
Geburtsdatum 25
Geschlecht 25
Trainingspensum 26
Maximale Herzfrequenz 26
Allgemeine Einstellungen 26
Koppeln undsynchronisieren 27
Flugmodus 27
Tastensperre 27
Inaktivitätsalarm 27
Maßeinheiten 27
Sprache 28
Farbe Trainingsansicht 28
Über das Produkt 28
Uhreinstellungen 29
Wecker 29
Uhrzeit 29
Datum 29
Starttag der Woche 29
Uhrzeitanzeige 30
Schnell-Menü 31
Schnell-Menü im Vorstartmodus 31
Schnell-Menü im in der Trainingsansicht 32
Schnell-Menü im Pausenmodus 33
Aktualisieren der Firmware 34
Mit einem Mobilgerät oder Tablet 34
Mit einem Computer 34
SPORTPROFIL-EINSTELLUNGEN
Du kannst bestimmte Sportprofil-Einstellungen auf deinem M430 bearbeiten. Du kannst beispielsweise GPS
in verschiedenen Sportarten ein- oderausschalten. Eine breitere Auswahl an Anpassungsoptionen ist in der
Polar Flow App und im Polar Flow Webservice verfügbar. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile
in Flow.
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Auf deinem M430 gibt es standardmäßig vier Sportprofile: Laufen, Radfahren, Sonstige Outdoor-Sportart und
Sonstige Indoor-Sportart. Du kannst deinerSportartenliste inder Polar Flow App oder im Polar Flow
Webservice neue Sportprofile hinzufügen und derenEinstellungen bearbeiten. Dein M430 kann maximal
20Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20Sportprofile in der Polar Flow App und im Polar Flow
Webservice gespeichert hast, werden die ersten20 in der Liste beim Synchronisieren auf deinen M430
übertragen.
Wenn du deine Sportprofile im Polar Flow Webservice vor deiner ersten Trainingseinheit bearbeitet und
sie mit deinem M430 synchronisiert hast, enthält die Sportprofilliste die bearbeiteten Sportprofile.
EINSTELLUNGEN
Um Sportprofil-Einstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Sportprofile und wähle das
Profil aus, das du bearbeiten möchtest. Du kannst auf Sportprofil-Einstellungendes derzeit ausgewählten
Profils auch aus dem Vorstartmodus zugreifen, indem du die LICHT-Taste gedrückt hältst.
• HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. HF-Zonen-
Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes Gerät sichtbar:
Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth
Smart-Technologie verwenden (z.B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen. Du kannst deinen
M430 auch während Polar Club Kursen verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu
übertragen.
• GPS-Aufzeichnung: Wähle Hohe Genauigkeit, Mittlere Genauigkeit, Energiesparen, lange Einheit oder
Aus.
• Laufsensor: Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Polar Laufsensor mit deinem
M430 gekoppelt hast. Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung entweder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für die Geschwindigkeitsdaten aus: Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zurKalibrierung des Laufsensors findest
du in diesem Support-Dokument.
• Geschw.-einst.: Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro
Kilometer). Wenn du imperische Einheitengewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) odermin/mi
(Minuten pro Meile). Geschw.zonen-Limits prüfen: Hier kannst du die Geschwindigkeits-/TempozonenLimits prüfen.
• Automatische Pauseneinst.: Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische
Pause auf Ein setzt, wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen. Aktivierungsgeschwindigkeit: Stelle die Geschwindigkeit ein, mit der die Aufzeichnung unterbrochen
wird.
Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zukönnen, musst du GPS auf Hohe
Genauigkeit gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden.
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• Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle
die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenndu Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein,
nach der jede Runde genommen wird.
Um die distanzbasierte automatische Runde verwenden zu können, musst du die GPS-Aufzeichnung
einschalten oder einen Polar Laufsensor verwenden.
BENUTZEREINGABEN
Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben> Benutzereingaben. Die
Benutzereingaben müssen so exakt wie möglich vorgenommen werden, insbesondere die Daten zuGewicht,
Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie HerzfrequenzGrenzwerte und Kalorienverbrauch auswirken.
Unter Benutzereingaben findest du folgende Optionen:
• Gewicht
• Größe
• Geburtsdatum
• Geschlecht
• Trainingspensum
• Maximale Herzfrequenz
GEWICHT
Gib dein Gewicht in (kg) oder Pfund (lb) ein.
GRÖßE
Gib deine Größe in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheitenwählst).
GEBURTSDATUM
Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge,in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab,
welches Uhrzeit- und Datumsformat dugewählt hast (24Std.: Tag - Monat - Jahr / 12Std.: Monat - Tag Jahr).
GESCHLECHT
Wähle Männlich oder Weiblich.
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TRAININGSPENSUM
Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitätenwährend derletzten drei Monate am besten
beschreibt.
• Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr
aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um zu
schwitzen.
• Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder ver-
bringst 1-3 Stundenpro Woche miteiner vergleichbaren physischen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert
eine moderate physische Aktivität.
• Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung.
Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oderverbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren
sportlichen Aktivität.
• Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewe-
gung, und dunimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
• Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicherBewegung bzw., um
deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
• Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um
deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
MAXIMALE HERZFREQUENZ
Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine
altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung
angezeigt, wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HF
Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste
Methode zur Messung der individuellen HF
auch zur Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Dieser Wert ist individuell und hängt vom Lebensalter
und von Erbfaktoren ab.
-Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HF
max
ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HF
max
ist die höchste erreichte
max
max
ist
ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN
Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Allgemeine
Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungenfindest du folgende Optionen:
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• Koppeln und Synchronisieren
• Flugmodus
• Tastensperre
• Smart Notifications
• Inaktivitätsalarm
• Einheiten
• Sprache
• Farbe Trainingsansicht
• Über das Produkt
KOPPELN UNDSYNCHRONISIEREN
• Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren / Anderes Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder mobile
Geräte mit deinem M430. Synchronisiere deine Daten mit derPolar Flow App.
• Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deinem M430 gekoppelt hast. Dabei kann es sich
um Herzfrequenz-Sensoren, Laufsensoren und Mobilgeräte handeln.
FLUGMODUS
Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation des Geräts. Im Flugmodus kannst du
deine Aktivität weiter erfassen, jedoch weder das Gerät für Trainingseinheiten mit einem HerzfrequenzSensor verwenden noch deine Daten mit dermobilen App Polar Flow synchronisieren,da
deaktiviert ist.
Bluetooth
® Smart
TASTENSPERRE
Wähle Manuelle Tastensperre oder Automatische Tastensperre. Im Modus für die Manuelle Tastensperre
kannst du die Tasten manuell im Schnell-Menü sperren. Im Modus für die Automatische Sperre wird die
Tastensperre nach 60 Sekunden automatisch aktiviert.
INAKTIVITÄTSALARM
Schalte den Inaktivitätsalarm Einoder Aus.
MAßEINHEITEN
Wähle metrische (kg, cm) oder imperiale (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheitenfür dein Gewicht und deine
Größe sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.
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SPRACHE
Du kannst während der Einrichtung die Sprache deines M430 wählen. Dein M430 unterstützt die folgenden
Sprachen:
Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文,
Wenn du die Sprache auf deinem M430 ändern möchtest, kannst du dies im Polar Flow Webservice oder in
der mobilen App Polar Flow tun.
Ändern der Spracheinstellung im Polar Flow Webservice:
1. Klicke im Polar Flow Webservice oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Produkte.
3. Klicke neben Polar M430 auf Einstellungen.
4. Suche in der Dropdown-Liste die Gerätesprache, die duauf deinem M430 verwenden möchtest.
5. Klicke auf Speichern.
6. Denke daran, die geänderte Spracheinstellung mit deinem Polar M430 zu synchronisieren.
Ändern der Spracheinstellung in der App Polar Flow:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei dem Polar Benutzerkonto an, das
2. Gehe zu Geräte.
3. Tippe im Menüauf Geräte und unter Polar M430 auf Gerätesprache, um die Liste der unterstützten
4. Tippe auf die gewünschte Sprache, um sie auszuwählen, und tippe dann auf Fertig.
5. Synchronisiere die geänderten Einstellungen mit deinem M430, indem du die ZURÜCK-Taste deines
Bahasa Indonesia
du bei der Einrichtung deines M430 erstellt hast.
Sprachen zu öffnen.
M430 gedrückt hältst.
, Č
eština,Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語,
Русский
, Suomi,Svenska
und
Türkçe
.
FARBE TRAININGSANSICHT
Wähle Dunkel oder Hell. Mit dieser Option kannst du die Anzeigefarbe deiner Trainingsansicht ändern. Wenn
Hell ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem hellen Hintergrund mit dunklen Zahlen und
Buchstaben angezeigt. Wenn Dunkel ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem dunklen Hintergrund
mit hellen Zahlen und Buchstaben angezeigt.
ÜBER DAS PRODUKT
Hier kannst dudie Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell, das A-GPS-Ablaufdatum
und die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen deines M430 überprüfen.
Gerät neu starten: Wenn an deinem M430 Probleme auftreten, versuche, ihn neu zu starten. Durch den
Neustart deines M430 werden keine Einstellungen oder persönlichen Datenauf deinem M430 gelöscht.
Drücke die START-Taste und wähle dann Ja, um den Neustart zu bestätigen.
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UHREINSTELLUNGEN
Um deine Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zuEingaben > Uhreinstellungen.
Unter Uhreinstellungen findest du folgende Optionen:
• Wecker
• Uhrzeit
• Datum
• Starttag der Woche
• Uhrzeitanzeige
WECKER
Stelle das Weckintervall auf Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich ein. Wenn du Einmal, Montag bis
Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.
UHRZEIT
Stelle das Uhrzeitformat ein: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle danndie Uhrzeit ein.
Bei derSynchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice
automatisch aktualisiert.
DATUM
Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen:
mm/tt/jjjj, tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Bei derSynchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice
automatisch aktualisiert.
STARTTAG DER WOCHE
Wähle den Starttag der Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.
Bei derSynchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag derWoche vom
Webservice automatisch aktualisiert.
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