Polar M430 User Guide

GEBRAUCHSANLEITUNG

INHALT

Inhalt 2
Polar M430 Gebrauchsanleitung 11
Einführung 11
Nutze alle Möglichkeitendeines M430 11
Erste Schritte 12
Einrichtendeines M430 12
Wähle eine Option für die Einrichtung 12
Option A: Einrichtung miteinem Mobilgerät und der Polar Flow App 13
Option B: Einrichtung mit einem Computer 14
Option C: Einrichtung auf dem Produkt 14
Tastenfunktionen 15
Uhrzeitanzeige und Menü 15
Vorstartmodus 16
Während des Trainings 16
Menüstruktur 17
Mein Tag 17
Tagebuch 18
Einstellungen 18
Fitness Test 18
Timer 18
2
Favoriten 18
Meine HF 19
Anlegen des M430 19
Bei derPulsmessung am Handgelenk 19
Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk 19
Kopplung 19
Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430 20
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430: 20
Koppeln eines Laufsensors mit dem M430 21
Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430 21
Entfernen einer Kopplung 22
Einstellungen 23
Sportprofil-Einstellungen 23
Einstellungen 24
Benutzereingaben 25
Gewicht 25
Größe 25
Geburtsdatum 25
Geschlecht 25
Trainingspensum 26
Maximale Herzfrequenz 26
Allgemeine Einstellungen 26
3
Kontinuierliche HF-Messung 27
Koppeln undsynchronisieren 27
Flugmodus 27
Tastensperre 27
Smart Notifications 27
Inaktivitätsalarm 28
Maßeinheiten 28
Sprache 28
Farbe Trainingsansicht 29
Über das Produkt 29
Uhreinstellungen 29
Wecker 30
Uhrzeit 30
Datum 30
Starttag der Woche 30
Uhrzeitanzeige 30
Schnell-Menü 32
Schnell-Menü im Vorstartmodus 32
Schnell-Menü im in der Trainingsansicht 33
Schnell-Menü im Pausenmodus 34
Aktualisieren der Firmware 35
Mit einem Mobilgerät oder Tablet 35
4
Mit einem Computer 35
Training 37
Training mit Pulsmessung am Handgelenk 37
Herzfrequenz-Training 37
Pulsmessung mit deinem M430 37
Starten einer Trainingseinheit 38
Starten einer geplanten Trainingseinheit 40
Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer 40
Starten einer Trainingseinheit mit der Zielzeitschätzung 41
Während des Trainings 41
Durchblättern der Trainingsansichten 41
Runde markieren 42
Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitszone sperren 42
Phase während einerTrainingseinheit mit Phasen wechseln 42
Einstellungen im Schnell-Menü ändern 42
Benachrichtigungen 42
Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit 42
Trainingszusammenfassung 43
Nach dem Training 43
Trainingshistorie auf dem M430 46
Trainingsdaten in der Polar Flow App 46
Trainingsdaten im Polar Flow Webservice 46
5
Funktionen 47
AssistedGPS (A-GPS) 47
A-GPS-Ablaufdatum 48
GPS-Funktionen 48
Back-to-Start 49
Smart Coaching 49
Activity Guide 50
Activity Benefit 50
24/7 Activity Tracking 50
Polar Sleep PlusTM 53
Kontinuierliche Pulsmessung 55
Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk 56
Vor dem Test 57
Durchführen des Tests 57
Testergebnisse 57
6
VO2max 59
Polar Laufprogramm 59
Erstellen eines Polar Laufprogramms 60
Starten eines Laufziels 60
Verfolgen deines Fortschritts 61
Running Index 61
Kurzfristige Analyse 61
Langfristige Analyse 62
Smart Calories 64
Training Benefit 64
Training Load (Trainingsbelastung) und Erholung 65
Sportprofile 66
Herzfrequenz-Zonen 67
Geschwindigkeitszonen 70
Geschwindigkeitszonen-Einstellungen 70
Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen 71
Während des Trainings 71
Nach dem Training 71
7
Schrittfrequenz-Messung am Handgelenk 71
Geschwindigkeit und Distanz über das Handgelenk 71
Smart Notifications 72
Einstellungen für Smart Notifications auf deinem M430 72
Einstellungen für Smart Notifications auf deinem Telefon 73
Mobile Polar Flow App 73
Telefon (iOS) 74
Telefon (Android) 74
Smart Notifications in der Praxis 75
Smart Notifications werden über eine Bluetooth-Verbindung gesendet. 75
Polar Flow 76
Polar Flow App 76
Trainingsdaten 76
Aktivitätsdaten 77
Schlafdaten 77
Sportprofile 77
Bilder teilen 77
Verwenden der Polar Flow App 77
Polar Flow Webservice 78
Feed 78
8
Erforsche 78
Tagebuch 79
Fortschritts- 79
Gemeinschaft 79
Programme 80
Favoriten 80
So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu: 80
So bearbeitest du einen Favoriten: 80
So entfernst du einen Favoriten: 81
Planung deines Trainings 81
Erstellen eines Trainingsziels im Polar Flow Webservice 81
Schnellziel 81
Phasenziel 81
Favoriten 82
Ziele mitdeinem M430 synchronisieren 82
Sportprofile in Polar Flow 83
Sportprofil hinzufügen 83
Sportprofil bearbeiten 84
Synchronisierung 86
Synchronisieren mit der mobilen Polar Flow App 87
Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über Polar FlowSync 87
Wichtige Informationen 89
9
Akku 89
Laden des Akkus deines Polar M430 89
Betriebszeit des Akkus 90
Meldungen bei schwachem Akku 90
Pflege deines M430 91
Halte deinen M430 sauber 91
Behandle den optischen Herzfrequenz-Sensor mit Sorgfalt 91
Aufbewahrung 92
Service 92
Wichtige Hinweise 92
Störungen während des Trainings 92
Gehe beim Training auf Nummer Sicher 93
Technische Spezifikationen 94
M430 94
Polar FlowSync Software 95
Kompatibilität der mobilen Polar Flow App 96
Wasserbeständigkeit von Polar Produkten 96
Weltweite Garantie des Herstellers 97
Haftungsausschluss 99
10

POLAR M430 GEBRAUCHSANLEITUNG

Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deinem neuen Polar M430 vertraut zu machen. Video-Tutorials und häufig gestellte Fragen (FAQs) für denM430 findest du auf support.polar.com/de/M430.

EINFÜHRUNG

Wir gratulieren dir zu deinem neuen Polar M430!
Der Polar M430 ist eine GPS-Laufuhr mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, den fortschrittlichen Trainingsfunktionen von Polar und 24/7 Activity Tracking. Der M430 bietet dir persönliche Anleitung und Feedback zu deinem Training und deinerAktivität, um dich dabei zuunterstützen, deine Ziele zu erreichen. Mit dem kompakten integrierten GPS-Modul kannst du deinLauftempo, die Distanz, die Höhe und deine Route verfolgen. Wenn GPS nicht verfügbarist, misst der M430 deine Geschwindigkeit und Distanz anhand der Bewegungen deines Handgelenks.
Du brauchst keinen separaten Herzfrequenz-Sensor zutragen. Genieße einfach das Laufen mitder Herzfrequenz-Messung am Handgelenk, die jederzeit verfügbar ist.
Mit dem 24/7 Activity Tracking kannst du die Aktivitäten in deinem Alltag verfolgen. Sieh dir an, wie dein Training zu deiner Gesundheit beiträgt und erhalte Tipps, wie du dein tägliches Aktivitätsziel erreichen kannst. Und bleibe mit Smart Notifications immer auf dem Laufenden: Du kannst auf deinem M430 Benachrichtigungen für eingehende Anrufe, Nachrichten und App-Aktivitäten auf deinem Telefon erhalten.

NUTZE ALLE MÖGLICHKEITEN DEINES M430

Verbinde dich mit dem Polar System, um die Möglichkeiten deines M430 voll auszuschöpfen.
Lade dir die Polar Flow App vom App Store®oder von Google PlayTMherunter. Synchronisiere deinen M430 nach dem Training mit der Polar Flow App, um einen sofortigenÜberblick und Feedback zudeinen Trainingsergebnissen und deinerLeistung zu erhalten. In der Polar Flow App kannst du auch sehen, wie du geschlafen hast und wie aktiv duüber denTag warst.
Synchronisiere deine Trainingsdaten überdie FlowSync Software auf deinem Computer oder über die Polar Flow App mit dem Polar Flow Webservice. Im Webservice kannst dudein Training planen, deine Leistungen verfolgen, dich anleiten lassen und dir detaillierte Auswertungen deiner Trainingsergebnisse, deiner Aktivität und deines Schlafes ansehen. Informiere alle deine Freunde über deine Leistungen,knüpfe Kontakte mit anderen Sportlern und lasse dich durch dein soziales Trainingsnetzwerk motivieren. All dies findest duauf
flow.polar.com.
11

ERSTE SCHRITTE

Einrichtendeines M430 12
Option A: Einrichtung miteinem Mobilgerät und der Polar Flow App 13 Option B: Einrichtung mit einem Computer 14
Option C: Einrichtung auf dem Produkt 14 Tastenfunktionen 15 Menüstruktur 17
Mein Tag 17
Tagebuch 18
Einstellungen 18
Fitness Test 18
Timer 18
Favoriten 18
Meine HF 19 Anlegen des M430 19
Bei derPulsmessung am Handgelenk 19
Verwendung ohne Pulsmessung am Handgelenk 19 Kopplung 19
Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M430 20
So koppelst du einen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430: 20
Koppeln eines Laufsensors mit dem M430 21
Koppeln einer Polar Balance Waage mit deinem M430 21
Entfernen einer Kopplung 22

EINRICHTEN DEINES M430

Dein neuer M430 befindet sich im Aufbewahrungsmodus und schaltet sich ein, wenndu ihn zur Einrichtung an einen Computer anschließt. Wir empfehlen, den Akku zuladen, bevor du deinenM430 in Betrieb nimmst. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es einige Minuten, bevor der Ladevorgang beginnt.
Ausführliche Informationen zum Laden des Akkus, zu den Betriebszeiten des Akkus und zu den Warnungen bei niedriger Akkukapazität findest duunter Akkus.

WÄHLE EINE OPTION FÜR DIE EINRICHTUNG

A. Die Einrichtung über ein Mobilgerät ist praktisch, wenn du keinen Zugang zu einem Computer mit USB­Anschluss hast, dauert jedoch möglicherweise länger. Diese Methode erfordert eine Internetverbindung.
B. Die Einrichtung über ein Kabel mit einem Computerist schneller und ermöglicht dir,deinen M430 gleichzeitig zuladen. Du benötigst dafür jedoch einenComputer. Diese Methode erfordert eine Internetverbindung.
12
Die Optionen A und B werden empfohlen. Du kannst dort alle Benutzereingaben, die für präzise Trainingsdaten benötigt werden, auf einmal vornehmen. Du kannst auch eine Sprache wählen und die neueste Firmware für deinen M430 herunterladen.
C. Wenn du kein kompatibles Mobilgerät hast und keinenZugriff auf einen Computer mitInternetverbindung hast, kannst du auf dem Produkt mit der Einrichtung beginnen. Bitte beachte, dass das Produkt nur einen Teil der Einstellungen enthält. Um sicherzustellen, dass du deinenM430 und die einzigartigen Polar Smart Coaching Funktionen optimal nutzen kannst, musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice zu Ende führen,indem du die Schritte für Option A oder B ausführst.

OPTION A: EINRICHTUNG MIT EINEM MOBILGERÄT UND DER POLAR FLOW APP

Der Polar M430 wird drahtlos per Bluetooth Smart® mit der mobilen Polar Flow App verbunden. Deshalb muss Bluetooth auf deinem Mobilgerät aktiviert sein.
Informationen zur Kompatibilität der Polar Flow App findest du unter support.polar.com.
1. Um sicherzustellen, dass dein M430 ausreichend geladen ist, damit du die Einrichtung über die mobile App vornehmen kannst, schließe denM430 an einen aktiven USB-Anschluss oder einen USB­Netzadapter an. Stelle sicher, dass die Ausgangsspannung des Netzadapters 5 VDC und der Aus­gangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Es kann einige Minuten dauern, bis sich der M430 ein­schaltet und die Ladeanimation startet.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss deines M430 frei von Feuchtigkeit, Haaren, Staub und Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade deinen M430 nicht, wennder USB-Anschluss feucht ist.
2. Gehe auf deinem Mobilgerät zum App Store oder zu Google Play, um nach der Polar Flow App zu suchen und sie herunterzuladen.
3. Öffne die App Polar Flow auf deinem Mobilgerät. Sie erkennt deinenM430 in der Nähe und fordert dich auf, mit der Kopplung zu beginnen. Akzeptiere die Kopplungsanfrage und gib den auf dem M430 ange­zeigtenBluetooth-Kopplungscode in der Flow App ein.
4. Erstelle dann ein Polar Konto odermelde dich an, falls du bereits über ein Konto verfügst. Die App führt dich durch das Anmelden und Einrichten.
13
Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du die Einstellungen exakt vornehmen. Bei der Anmeldung kannst du die Sprache wählen, die duauf deinem M430 verwenden möchtest. Wenn ein Firmware-Update für deinen M430 verfügbar ist, solltest du es während der Einrichtung installieren. Dies kann bis zu 20Minuten dauern.
5. Wenn du alle Einstellungen festgelegt hast, tippe auf Speichern und Synchronisieren. Jetzt werden deine personalisierten Einstellungen mit deinem M430 synchronisiert.
6. Auf dem M430 wird die Uhrzeitanzeige geöffnet, sobald die Synchronisierung abgeschlossen ist.
Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!

OPTION B: EINRICHTUNG MIT EINEM COMPUTER

1. Gehe zu flow.polar.com/start und lade die FlowSync Software herunter, um deinen M430 einzurichten.
2. Schließe denM430 mit dem mitgelieferten USB-Kabel an deinen Computer an, um ihn während der Einrichtung zu laden. Es kanneinige Minuten dauern, bis sich der M430 einschaltet. Lasse deinen Computer die vorgeschlagenen USB-Treiber installieren.
Vergewissere dich vor dem Laden, dass der USB-Anschluss deines M430 frei von Feuchtigkeit, Haaren, Staub und Schmutz ist. Wische Verschmutzungen und Feuchtigkeit vorsichtig ab. Lade deinen M430 nicht, wennder USB-Anschluss feucht ist.
3. Melde dich bei deinem Polar Konto an oder erstelle ein neues Polar Konto. Der Polar Webservice führt dich durch die Anmeldung und die Einrichtung.
Um so präzise und individuelle Aktivitäts- und Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du die Einstellungen exakt vornehmen. Bei der Anmeldung kannst du die Sprache wählen, die duauf dei­nem M430 verwenden möchtest. Wenn ein Firmware-Update für deinenM430 verfügbar ist, solltest du es während der Einrichtung installieren. Dies kann bis zu 10Minutendauern.
Nachdem die Einrichtung abgeschlossen ist, kannst du loslegen. Viel Spaß!

OPTION C: EINRICHTUNG AUF DEM PRODUKT

Verbinde deinenM430 über das mitgelieferte USB-Kabel mit einem USB-Anschluss an deinem Computer oder einem USB-Ladegerät. Sprache wählen wird angezeigt. Drücke die START-Taste und wähle Deutsch. Dein M430 wird nur mit Englisch geliefert,du kannst jedoch andere Sprachen während der Einrichtung im Polar Flow Webservice oder über die Polar Flow App hinzufügen.
Gib die folgenden Daten ein, und bestätige jede Eingabe mit der START-Taste. Wenn du an einem beliebigen Punkt zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest,drücke die ZURÜCK-Taste, bis du die gewünschte Einstellung erreichst.
14
1. Zeitformat: Wähle 12 Std. oder 24 Std. Wenn du 12 Std. ausgewählt hast, wähle AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Gib dann die lokale Zeit ein.
2. Datum: Gib das aktuelle Datum ein.
3. Maßeinheiten: Wähle metrische (kg, cm) oder imperische (lb, ft) Einheiten.
4. Gewicht: Gib dein Gewicht ein.
5. Größe: Gib deine Größe ein.
6. Geburtsdatum: Gib dein Geburtsdatum ein.
7. Geschlecht: Wähle Männlich oder Weiblich.
8. Trainingspensum: Gelegentlich (0-1 h/Woche), Regelmäßig (1-3 h/Woche), Oft (3-5 h/Woche), Inten­siv (5-8 h/Woche), Halbprofi (8-12 h/Woche), Profi (12+ h/Woche). Weitere Informationen über Trai­ningsziele findest duunter Benutzereingaben.
9. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Los geht's! angezeigt, und der M430 wechselt zur Uhr­zeitanzeige.
Wenn du die Einrichtung auf dem Produkt vornimmst, ist dein M430 noch nicht mit dem Polar Flow Webservice verbunden. Um sicherzustellen, dass du deinen M430 und die einzigartigen Polar Smart Coaching Funktionen optimal nutzen kannst,musst du die Einrichtung später im Polar Flow Webservice oder mit der mobilen Flow App zuEnde führen, indem du die Schritte für Option A oderB ausführst.

TASTENFUNKTIONEN

Der M430 verfügt überfünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den folgenden Tabellen kannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.

UHRZEITANZEIGE UND MENÜ

LICHT ZURÜCK START AUF/AB
Displaybeleuchtung aktivieren
Taste drücken und halten, um die Tastensperre zu
Menü verlassen
Zur vorherigen Ebene zurückkehren
Auswahl bestätigen
Vorstartmodus öffnen
Im Display angezeigte
Durch Auswahllisten blät­tern
Ausgewählten Wert einstellen
15
LICHT ZURÜCK START AUF/AB
aktivieren Eingaben unverändert
lassen
Auswahl öffnen Durch Gedrückthalten
der AUF-Taste kannst du die Darstellung der
Auswahl abbrechen
Uhrzeitanzeige ändern
Durch Gedrückthalten dieser Taste kehrst du aus dem Menü zur Uhrzeitanzeige zurück
Durch Gedrückthalten dieser Taste kannst du die Kopplung und Synchronisierung starten

VORSTARTMODUS

LICHT ZURÜCK START AUF/AB
Displaybeleuchtung aktivieren
Zur Uhrzeitanzeige zurückkehren Starten einer
Trainingseinheit
Durch Sport­artenlisten blät­tern
Durch Gedrückthalten dieser Taste kannst du Sportprofil­Einstellungen eingeben.

WÄHREND DES TRAININGS

LICHT ZURÜCK START AUF/AB
Displaybeleuchtung aktivieren
Durch Gedrückthalten dieser Taste kannst du das Schnell-Menü aufrufen
Einmal drücken, um die Aufzeichnung der Trai­ningseinheit anzuhalten
3 Sekunden lang gedrückt halten, um die Aufzeichnung der Trainingseinheit zu stoppen
Runde markieren
Durch Gedrückthalten dieser Taste kannst du die Zonensperre aktivieren/deaktivieren
Aufzeichnung der angehaltenen Trainingseinheit fortsetzen
Trainingsansicht ändern
16

MENÜSTRUKTUR

Mit der AUF- oder AB-Taste kannst du das Menü aufrufen und durch das Menüblättern. Mitder START-Taste kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste kannst du im Menü einen Schritt zurückgehen.

MEIN TAG

Dein tägliches Aktivitätsziel wird als Kreis angezeigt, der sich mit zunehmender Aktivität füllt. Im Menü Mein Tag findest du:
Deine Schlafzeit und deinen tatsächlichen Schlaf. Der M430 überwacht deinen Schlaf, wenn du ihn
nachts trägst. Er erkennt, wanndu einschläfst und aufwachst, und trägt Daten zur ausführlicheren Ana­lyse in derPolar Flow App und im Webservice zusammen. Weitere Informationen findest du unter Schlaf-
Tracking.
Dukannst eine ausführlichere Darstellung deiner täglichenAktivität anzeigen und Anleitung zum Errei-
chen deines täglichen Aktivitätsziels erhalten. Weitere Informationen findest du unter 24/7 Activity
Tracking.
Die Trainingseinheiten, die du über den Tag hinweg absolviert hast. Du kannst die Zusammenfassung
der Trainingseinheiten öffnen, indem du die START-Taste drückst.
Im Polar Flow Webservice oder in der Polar Flow App geplante Trainingseinheiten für den heutigenTag.
Du kannst eine geplante Trainingseinheit starten und absolvierte Trainingseinheiten öffnen, um sie dir genauer anzusehen. Drücke dazu die START-Taste.
Wenn du während des Tages eines Fitness Test durchführst,wird das Ergebnis in Mein Tag angezeigt.
Events an diesem Tag. In der Polar Flow Community auf flow.polar.com kannst duEvents erstellen
und welchen beitreten.
17

TAGEBUCH

Im Tagebuch siehst dudie aktuelle Woche, die letzten vier Wochen und die nächsten vier Wochen. Wähle einen Tag aus, um deine Aktivität und deine Trainingseinheiten fürdiesen Tag, die Trainingsübersicht fürjede Trainingseinheit und die Tests, die du durchgeführt hast, anzuzeigen. Du kannst auch deine geplanten Trainingseinheiten sehen.

EINSTELLUNGEN

In den Eingaben kannst du Folgendes bearbeiten:
Sportprofile
Benutzereingaben
Allgemeine Einstellungen
Uhreinstellungen
Weitere Informationen findest du unter Eingaben.

FITNESS TEST

Miss deine Fitness einfach mit der Herzfrequenz-Messung am Handgelenk,während duliegst und dich entspannst.
Weitere Informationen findest du unter Fitness Test mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.

TIMER

Unter Timer findest du folgende Optionen:
Stoppuhr
Intervalltimer: Stelle zeit- und/oder distanzbasierte Intervalltimer ein, um die Dauer der Aktivitäts- und
Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genaufestzulegen.
Zielzeitschätzung: Erreiche die für eine festgelegte Distanz festgelegte Zielzeit. Lege die Distanz für
deine Trainingseinheit fest, und der M430 schätzt die Zielzeit der Trainingseinheit entsprechend deiner Geschwindigkeit.
Weitere Informationen findest du unter Starteneiner Trainingseinheit.

FAVORITEN

In Favoriten findest du Trainingsziele, die duim Polar Flow Webservice als Favoritengespeichert hast.
18
Weitere Informationen findest du unter Favoriten.

MEINE HF

In Meine Herzfrequenz kannst du schnell deine Herzfrequenz überprüfen, ohne eine Trainingseinheit zu starten. Ziehe einfach dein Armband fest und drücke die START-Taste. Kurz danach wird deine aktuelle Herzfrequenz angezeigt. Drücke die ZURÜCK-Taste, um die Anzeige zuverlassen.

ANLEGEN DES M430

BEI DER PULSMESSUNG AM HANDGELENK

Um über die Messung am Handgelenk präzise Pulsdaten zu erhalten, musst du den M430 eng anliegend direkt hinter dem Handgelenkknochen tragen. Der Sensor muss möglichst durchgängig inKontakt mit der Haut sein, darf jedoch nicht zu fest sitzen, um die Blutzirkulation nicht zu beeinträchtigen. Um eine präzise Pulsmessung sicherzustellen, solltest du den M430 einige Minuten lang tragen, bevor du die Pulsmessung startest. Weitere Informationen findest du unter Training mit Herzfrequenz-Messung am Handgelenk.
Wir empfehlen,den M430 nach einer Trainingseinheit,die dich zum Schwitzen gebracht hat, mit milder Seifenlösung unterfließendem Wasser zuwaschen. Trockne ihn dannmit einem weichen Handtuch ab. Lasse ihnvor dem Aufladen vollständig trocknen.

VERWENDUNG OHNE PULSMESSUNG AM HANDGELENK

Lockere das Armband einwenig, damit es bequemer sitzt und deine Haut atmen kann. Trage den M430 einfach wie eine normale Uhr.
Von Zeit zu Zeit solltest du dein Handgelenk atmen lassen, insbesondere, wenn du empfindliche Haut hast. Nimm den M430 ab und lade ihn auf. Auf diese Weise können sich deine Haut und das Gerät erholen, um für die nächste Trainingseinheit fit zu sein.

KOPPLUNG

Bevor du einneues Mobilgerät (Smartphone, Tablet), einen Herzfrequenz-Sensor, einen Laufsensor oder eine Polar Balance Waage in Betrieb nimmst, musst du das Gerät mit deinem M430 koppeln. Die Kopplung dauert nur einige Sekundenund stellt sicher, dass dein M430 ausschließlich Signale von deinen Sensoren und Geräten empfängt. Sie ermöglicht ein störungsfreies Training ineiner Gruppe. Kopple den Sensor zuhause, bevor duan einer Veranstaltung oder einem Wettkampf teilnimmst, damit bei derDatenübertragung keine Störungen auftreten.
19

KOPPELN EINES MOBILGERÄTS MIT DEM M430

Wenn du deinen M430 wie im Kapitel Einrichten deines M430 beschriebenmit einem Mobilgerät eingerichtet hast, wurde der M430 bereits gekoppelt. Wenn du die Einrichtung mit einem Computervorgenommen hast und deinen M430 mit der Polar Flow App verwenden möchtest, kopple deinen M430 und das Mobilgerät wie folgt:
Vor dem Koppeln eines Mobilgeräts
Lade dir die mobile Polar Flow App aus dem App Store oder von Google Play herunter.
Stelle sicher, dass auf deinem Mobilgerät Bluetoothaktiviert und der Flugmodus deaktiviert ist.
So koppelst du ein Mobilgerät:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an, das du bei der Einrichtung deines M430 erstellt hast.
2. Warte, bis auf deinem Mobilgerätdie Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf M430 wird ange­zeigt).
3. Halte in der Uhrzeitanzeige des M430 die ZURÜCK-Taste gedrückt.
4. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.
5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät und gib die auf deinem M430 ange­zeigte PIN ein.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
oder
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an.
2. Warte, bis auf deinem Mobilgerätdie Verbindungsansicht angezeigt wird (Warte auf M430 wird ange­zeigt.)
3. Gehe auf deinem M430 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und Synchronisieren > Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren und drücke die START-Taste.
4. Von anderem Gerät bestätigen: PIN xxxxx wird auf deinem M430 angezeigt. Gib den PIN-Code des M430 auf dem Mobilgerätein. Die Kopplung wird gestartet.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

SO KOPPELST DU EINEN HERZFREQUENZ-SENSOR MIT DEM M430:

Wenn du einen Polar Herzfrequenz-Sensor trägst, der mit deinem M430 gekoppelt ist, misst der M430
die Herzfrequenz nicht am Handgelenk.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Herzfrequenz-Sensor mit deinem M430 zu koppeln:
20
1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Gehe auf deinem M430 zu Allgemeine Ein­stellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln und drücke die START­Taste.
3. Der M430 beginnt, nach deinem Herzfrequenz­Sensor zusuchen.
4. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, wird die Geräte-IDPolar H10xxxxxxxx angezeigt.
5. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopp­lung beendet angezeigt.
ODER
1. Lege den befeuchteten Herzfrequenz-Sensor an.
2. Drücke auf dem M430 in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus auf­zurufen.
3. Berühre deinen Herzfrequenz-Sensor mit dem M430 und warte, bis er erkannt wird.
4. Die Geräte-ID Polar H10xxxxxxxx koppeln wird angezeigt. Wähle Ja.
5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.

KOPPELN EINES LAUFSENSORS MIT DEM M430

Anweisungen zum Koppeln und Kalibrieren eines Laufsensors findest du in diesem Support-Dokument.

KOPPELN EINER POLAR BALANCE WAAGE MIT DEINEM M430

Es gibt zwei Möglichkeiten, um eine Polar Balance Waage mit deinem M430 zu koppeln:
1. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht.
2. Nach einem Piepton beginnt das Bluetooth-Symbol auf der Waage zu blinken. Dies zeigt an, dass die Verbindung hergestellt wurde. Die Waage kannjetzt mit deinem M430 gekoppelt werden.
3. Halte die ZURÜCK-Taste an deinem M430 zwei Sekunden lang gedrückt und warte, bis in der Anzeige eine Meldung erscheint, dass die Kopplung abgeschlossen ist.
oder
1. Gehe zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Anderes Gerät koppeln und drücke die START-Taste.
21
2. Der M430 beginnt, nach deiner Waage zu suchen.
3. Stelle dich auf die Waage. In der Anzeige erscheint dein Gewicht.
4. Sobald die Waage gefunden wurde, wird die Geräte-IDPolar Waage xxxxxxxx auf deinem M430 ange­zeigt.
5. Drücke die START-Taste, und Kopplung wird angezeigt.
6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendet angezeigt.
Die Waage kann mit siebenverschiedenen Polar Produktengekoppelt werden. Wennmehr als
siebenProdukte gekoppelt werden, wird die erste Kopplung entfernt und ersetzt.

ENTFERNEN EINER KOPPLUNG

So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät:
1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte Geräte und drücke die START-Taste.
2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die START-Taste.
3. Kopplung löschen? wird angezeigt. Wähle Ja und drücke die START-Taste.
4. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, wird Kopplung gelöscht angezeigt.
22

EINSTELLUNGEN

Sportprofil-Einstellungen 23
Einstellungen 24
Benutzereingaben 25
Gewicht 25 Größe 25 Geburtsdatum 25 Geschlecht 25 Trainingspensum 26 Maximale Herzfrequenz 26
Allgemeine Einstellungen 26
Kontinuierliche HF-Messung 27 Koppeln undsynchronisieren 27 Flugmodus 27 Tastensperre 27 Smart Notifications 27 Inaktivitätsalarm 28 Maßeinheiten 28 Sprache 28 Farbe Trainingsansicht 29 Über das Produkt 29
Uhreinstellungen 29
Wecker 30 Uhrzeit 30 Datum 30 Starttag der Woche 30 Uhrzeitanzeige 30
Schnell-Menü 32
Schnell-Menü im Vorstartmodus 32 Schnell-Menü im in der Trainingsansicht 33 Schnell-Menü im Pausenmodus 34
Aktualisieren der Firmware 35
Mit einem Mobilgerät oder Tablet 35 Mit einem Computer 35

SPORTPROFIL-EINSTELLUNGEN

Du kannst bestimmte Sportprofil-Einstellungen auf deinem M430 bearbeiten. Du kannst beispielsweise GPS in verschiedenen Sportarten ein- oderausschalten. Eine breitere Auswahl an Anpassungsoptionen ist in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice verfügbar. Weitere Informationen findest du unter Sportprofile
in Flow.
23
Auf deinem M430 gibt es standardmäßig vier Sportprofile: Laufen, Radfahren, Sonstige Outdoor-Sportart und Sonstige Indoor-Sportart. Du kannst deinerSportartenliste inder Polar Flow App oder im Polar Flow Webservice neue Sportprofile hinzufügen und derenEinstellungen bearbeiten. Dein M430 kann maximal 20Sportprofile enthalten. Wenn du mehr als 20Sportprofile in der Polar Flow App und im Polar Flow Webservice gespeichert hast, werden die ersten20 in der Liste beim Synchronisieren auf deinen M430 übertragen.
Wenn du deine Sportprofile im Polar Flow Webservice vor deiner ersten Trainingseinheit bearbeitet und
sie mit deinem M430 synchronisiert hast, enthält die Sportprofilliste die bearbeiteten Sportprofile.

EINSTELLUNGEN

Um Sportprofil-Einstellungen anzuzeigen oder zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Sportprofile und wähle das Profil aus, das du bearbeiten möchtest. Du kannst auf Sportprofil-Einstellungendes derzeit ausgewählten Profils auch aus dem Vorstartmodus zugreifen, indem du die LICHT-Taste gedrückt hältst.
HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder % von HF max. HF-Zonen-
Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes Gerät sichtbar: Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, können andere kompatible Geräte, die die drahtlose Bluetooth Smart-Technologie verwenden (z.B. Fitnessgeräte), deine Herzfrequenz erkennen. Du kannst deinen M430 auch während Polar Club Kursen verwenden, um deine Herzfrequenz an das Polar Club System zu übertragen.
GPS-Aufzeichnung: Wähle Hohe Genauigkeit, Mittlere Genauigkeit, Energiesparen, lange Einheit oder
Aus.
Laufsensor: Diese Einstellung wird nur dann angezeigt, wenn du einen Polar Laufsensor mit deinem
M430 gekoppelt hast. Wähle Kalibrierung oder Sensor für Geschw. wählen. Wähle unter Kalibrierung ent­weder Automatisch oder Manuell. Wähle unter Sensor für Geschw. wählen die Quelle für die Geschwin­digkeitsdaten aus: Laufsensor oder GPS. Weitere Informationen zurKalibrierung des Laufsensors findest du in diesem Support-Dokument.
Geschw.-einst.: Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro
Kilometer). Wenn du imperische Einheitengewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) odermin/mi (Minuten pro Meile). Geschw.zonen-Limits prüfen: Hier kannst du die Geschwindigkeits-/Tempozonen­Limits prüfen.
Automatische Pauseneinst.: Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische
Pause auf Ein setzt, wird deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewe­gen. Aktivierungsgeschwindigkeit: Stelle die Geschwindigkeit ein, mit der die Aufzeichnung unterbrochen wird.
Um die Automatische Pause während des Trainings verwenden zukönnen, musst du GPS auf Hohe
Genauigkeit gesetzt haben oder einen Polar Laufsensor verwenden.
24
Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oder Rundendauer. Wenn du Rundendistanz wählst, stelle
die Distanz ein, nach der jede Runde genommen wird. Wenndu Rundendauer wählst, stelle die Dauer ein, nach der jede Runde genommen wird.
Um die distanzbasierte automatische Runde verwenden zu können, musst du die GPS-Aufzeichnung
einschalten oder einen Polar Laufsensor verwenden.

BENUTZEREINGABEN

Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben> Benutzereingaben. Die Benutzereingaben müssen so exakt wie möglich vorgenommen werden, insbesondere die Daten zuGewicht, Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie Herzfrequenz­Grenzwerte und Kalorienverbrauch auswirken.
Unter Benutzereingaben findest du folgende Optionen:
Gewicht
Größe
Geburtsdatum
Geschlecht
Trainingspensum
Maximale Herzfrequenz

GEWICHT

Gib dein Gewicht in (kg) oder Pfund (lb) ein.

GRÖßE

Gib deine Größe in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheitenwählst).

GEBURTSDATUM

Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge,in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab, welches Uhrzeit- und Datumsformat dugewählt hast (24Std.: Tag - Monat - Jahr / 12Std.: Monat - Tag ­Jahr).

GESCHLECHT

Wähle Männlich oder Weiblich.
25

TRAININGSPENSUM

Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deiner langfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau, das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitätenwährend derletzten drei Monate am besten beschreibt.
Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr
aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen.
Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oder ver-
bringst 1-3 Stundenpro Woche miteiner vergleichbaren physischen Aktivität, oder deine Arbeit erfordert eine moderate physische Aktivität.
Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung.
Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oderverbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.
Intensiv (5-8 h/Woche): Du trainierst mindestens 5-mal in der Woche bei intensiver körperlicher Bewe-
gung, und dunimmst manchmal an Breitensport-Wettkämpfen teil.
Halbprofi (8-12 h/Woche): Du trainierst fast täglich bei intensiver körperlicherBewegung bzw., um
deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.
Profi (12+ h/Woche): Du bist ein Ausdauerprofi. Du trainierst bei intensiver körperlicher Bewegung, um
deine Leistung für einen Wettkampf zu steigern.

MAXIMALE HERZFREQUENZ

Gib deine maximale Herzfrequenz ein, wenn du deine aktuelle maximale Herzfrequenz kennst. Deine altersabhängig vorhergesagte maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn du diesen Wert erstmals eingibst.
Der HF Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen physischen Belastung. Die genaueste Methode zur Messung der individuellen HF auch zur Bestimmung der Trainingsintensität wichtig. Dieser Wert ist individuell und hängt vom Lebensalter und von Erbfaktoren ab.
-Wert wird zur Ermittlung des Energieverbrauchs verwendet. HF
max
ist eine Leistungsdiagnostik in einem Labor. Die HF
max
ist die höchste erreichte
max
max
ist

ALLGEMEINE EINSTELLUNGEN

Um die allgemeinen Einstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen.
Unter Allgemeine Einstellungenfindest du folgende Optionen:
26
Kontinuierliche HF-Messung
Koppeln und Synchronisieren
Flugmodus
Tastensperre
Smart Notifications
Inaktivitätsalarm
Einheiten
Sprache
Farbe Trainingsansicht
Über das Produkt

KONTINUIERLICHE HF-MESSUNG

Schalte die Funktion Kontinuierliche Pulsmessung ein oder aus. Weitere Informationen findest du unter
Kontinuierliche Pulsmessung.

KOPPELN UNDSYNCHRONISIEREN

Mobiles Gerät koppeln & synchronisieren / Anderes Gerät koppeln: Kopple Sensoren oder mobile
Geräte mit deinem M430. Synchronisiere deine Daten mit derPolar Flow App.
Gekoppelte Geräte: Sieh dir alle Geräte an, die du mit deinem M430 gekoppelt hast. Dabei kann es sich
um Herzfrequenz-Sensoren, Laufsensoren und Mobilgeräte handeln.

FLUGMODUS

Wähle Ein oder Aus.
Der Flugmodus unterbindet die gesamte drahtlose Kommunikation des Geräts. Im Flugmodus kannst du deine Aktivität weiter erfassen, jedoch weder das Gerät für Trainingseinheiten mit einem Herzfrequenz­Sensor verwenden noch deine Daten mit dermobilen App Polar Flow synchronisieren,da deaktiviert ist.
Bluetooth
® Smart

TASTENSPERRE

Wähle Manuelle Tastensperre oder Automatische Tastensperre. Im Modus für die Manuelle Tastensperre kannst du die Tasten manuell im Schnell-Menü sperren. Im Modus für die Automatische Sperre wird die Tastensperre nach 60 Sekunden automatisch aktiviert.

SMART NOTIFICATIONS

Benachrichtigungen sind standardmäßig ausgeschaltet. Schalte sie unterMenü > Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Smart Notifications ein.
27
Die Einstellungen für Smart Notifications enthalten Folgendes:
Benachrichtigungen: Stelle die Benachrichtigungen auf Ein, Ein (keine Vorschau) oder Aus.
Ein: Der Inhalt der Benachrichtigung wird auf dem M430 angezeigt. Ein (keine Vorschau): Der Inhalt der Benachrichtigung wird nicht auf dem M430 angezeigt. Aus (Standard): Du erhältst auf deinem M430 keine Benachrichtigungen.
Du kannst in der Polar Flow App die Apps auswählen, von denen du Benachrichtigungen
erhalten möchtest.
Vibrations-Rückmeldung: Schalte die Vibrations-Rückmeldung Ein oder Aus.
Bei Benachrichtigungen nicht stören: Wenn du Benachrichtigungenund Anrufalarme für einen bestimm-
ten Zeitraum deaktivieren möchtest, schalte Nicht stören ein. Wähle dann den Zeitraum, fürden Nicht stö­ren aktiviert sein soll. Wenn Nicht stören aktiviert ist, erhältst du im festgelegtenZeitraum keine Benachrichtigungen oder Anrufalarme.
Standardmäßig ist Nicht stören von 22 bis 7Uhraktiviert.

INAKTIVITÄTSALARM

Schalte den Inaktivitätsalarm Einoder Aus.

MAßEINHEITEN

Wähle metrische (kg, cm) oder imperiale (lb, ft) Einheiten. Lege die Maßeinheitenfür dein Gewicht und deine Größe sowie für Distanz und Geschwindigkeit fest.

SPRACHE

Du kannst während der Einrichtung die Sprache deines M430 wählen. Dein M430 unterstützt die folgenden Sprachen:
Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文,
Wenn du die Sprache auf deinem M430 ändern möchtest, kannst du dies im Polar Flow Webservice oder in der mobilen App Polar Flow tun.
Ändern der Spracheinstellung im Polar Flow Webservice:
1. Klicke im Polar Flow Webservice oben rechts auf deinen Namen/dein Profilfoto.
2. Wähle Produkte.
3. Klicke neben Polar M430 auf Einstellungen.
Bahasa Indonesia
, Č
eština,Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語,
Русский
, Suomi,Svenska
und
Türkçe
.
28
4. Suche in der Dropdown-Liste die Gerätesprache, die duauf deinem M430 verwenden möchtest.
5. Klicke auf Speichern.
6. Denke daran, die geänderte Spracheinstellung mit deinem Polar M430 zu synchronisieren.
Ändern der Spracheinstellung in der App Polar Flow:
1. Öffne auf deinem Mobilgerät die Polar Flow App und melde dich bei dem Polar Benutzerkonto an, das du bei der Einrichtung deines M430 erstellt hast.
2. Gehe zu Geräte.
3. Tippe im Menüauf Geräte und unter Polar M430 auf Gerätesprache, um die Liste der unterstützten Sprachen zu öffnen.
4. Tippe auf die gewünschte Sprache, um sie auszuwählen, und tippe dann auf Fertig.
5. Synchronisiere die geänderten Einstellungen mit deinem M430, indem du die ZURÜCK-Taste deines M430 gedrückt hältst.

FARBE TRAININGSANSICHT

Wähle Dunkel oder Hell. Mit dieser Option kannst du die Anzeigefarbe deiner Trainingsansicht ändern. Wenn Hell ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem hellen Hintergrund mit dunklen Zahlen und Buchstaben angezeigt. Wenn Dunkel ausgewählt ist, wird die Trainingsansicht vor einem dunklen Hintergrund mit hellen Zahlen und Buchstaben angezeigt.

ÜBER DAS PRODUKT

Hier kannst dudie Geräte-ID sowie die Firmware-Version, das Hardware-Modell, das A-GPS-Ablaufdatum und die spezifischen rechtlichen Kennzeichnungen deines M430 überprüfen.
Gerät neu starten: Wenn an deinem M430 Probleme auftreten, versuche, ihn neu zu starten. Durch den Neustart deines M430 werden keine Einstellungen oder persönlichen Datenauf deinem M430 gelöscht. Drücke die START-Taste und wähle dann Ja, um den Neustart zu bestätigen.

UHREINSTELLUNGEN

Um deine Uhreinstellungen anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zuEingaben > Uhreinstellungen.
Unter Uhreinstellungen findest du folgende Optionen:
Wecker
Uhrzeit
Datum
Starttag der Woche
Uhrzeitanzeige
29

WECKER

Stelle das Weckintervall auf Aus, Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich ein. Wenn du Einmal, Montag bis Freitag oder Täglich wählst, stelle auch die Uhrzeit für den Wecker ein.
Wenn der Wecker eingeschaltet ist, wird in der Uhrzeitanzeige ein Weckersymbol eingeblendet.

UHRZEIT

Stelle das Uhrzeitformat ein: 24 Std. oder 12 Std.. Stelle danndie Uhrzeit ein.
Bei derSynchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird die Uhrzeit vom Webservice
automatisch aktualisiert.

DATUM

Stelle das Datum ein. Stelle auch das Datumsformat ein. Du kannst zwischen folgenden Optionen wählen: mm/tt/jjjj, tt/mm/jjjj, jjjj/mm/tt, tt-mm-jjjj, jjjj-mm-tt, tt.mm.jjjj und jjjj.mm.tt.
Bei derSynchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird das Datum vom Webservice
automatisch aktualisiert.

STARTTAG DER WOCHE

Wähle den Starttag der Woche. Wähle Montag, Samstag oder Sonntag.
Bei derSynchronisierung mit der App und dem Polar Flow Webservice wird der Starttag derWoche vom
Webservice automatisch aktualisiert.

UHRZEITANZEIGE

Wähle die Uhrzeitanzeige:
30
Loading...
+ 69 hidden pages