Polar M430 User Manual

Download

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОД ЕРЖАНИЕ

Содержание 2

Руководство пользователя М430 11

Введение 11

Извлекайте максимум пользы из устройства М430 11

Начало работы 13

Настройка М430 13

Выберите вариант настройки 13

Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 14

Вариант Б: Настройка через компьютер 15

Вариант С: Настройка от устройства 15

Функции кнопок 16

Дисплей времени и меню 17

Предтренировочный режим 17

В процессе тренировки 17

Структура меню 18

Мой день 18

Дневник 19

Настройки 19

Фитнес-тест 19

Таймеры 19

Избранное 20

Моя ЧСС 20

Ношение М430 20

Во время измерения частоты пульса на запястье 20

Когда частота пульса на запястье не измеряется 20

Сопряжение устройств 21

Сопряжение мобильного устройства с М430 21

Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с устройством M430 22

Сопряжение датчика бега с М430 23

Сопряжение весов Polar Balance с M430 23

Удаление сопряженного устройства 23

Настройки 24

Настройки спортивного профиля 24

Настройки 25

Физическиепараметры 26

Вес 26

Рост 26

Дата рождения 26

Пол 26

Опыт тренировок 27

Максимальная частота сердечных сокращений 27

Общие настройки 27

Непрерывноеотслеживание ЧСС 28

Сопряжение и синхронизация 28

Режим «В самолете» 28

Блокировка кнопок 28

Функция уведомлений 28

Напоминаниеоб отсутствии активности 29

Единицы измерения 29

Язык 29

Цвет дисплея в режиме тренировки 30

Информация об устройстве 30

Настройки часов 30

Будильник 31

Время 31

Дата 31

Первый день недели 31

Вид часов 31

Быстрое меню 33

Быстрое меню в предтренировочном режиме 33

Быстрое меню в режиме тренировки 34

Быстрое меню в режиме паузы 35

Обновление программного обеспечения 36

С помощью мобильного устройства или планшета 36

С помощью к омпьютера 37

Тренировка 38

Тренировка с измерением частоты пульса на запястье 38

Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений 38

Измерение частоты сердечных сокращений с помощью M430 38

Начать тренировку 39

Начало запланированной тренировки 41

Начать тренировку с функцией таймера интервалов 42

Начать тренировку с функцией оценки времени окончания 42

В процессе тренировки 43

Просмотр режимов тренировки 43

Начать этап 43

Заблокировать зону частоты сердечных сокращений или скорости 43

Изменение тренировочной фазы при последовательнойтренировке 43

Изменение настроек в быстром меню 44

Уведомления 44

Приостановка / завершение тренировки 44

Сводка по тренировке 44

После тренировки 44

История тренировок в М430 47

Тренировочные данные в приложении Polar Flow 47

Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow 48

Функции 49

СистемаGPS (A-GPS) 49

Дата истечения срока действия A-GPS 50

Функции GPS 50

К началу маршрута 51

Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 51

Гид активности 52

Польза активности 52

Отслеживание активности в режиме 24/7 53

Цель активности 53

Данные об активности на М430 53

Напоминаниеоб отсутствии активности 55

Данные об активности в приложенииFlow и онлайн-сервисе Flow 55

Polar Sleep PlusTM 55

Данные о сне на М430 56

Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow 57

Непрерывноеотслеживание ЧСС 57

Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье 58

Перед проведением теста 59

Проведениетеста 59

Результаты тестирования 60

Классы уровней физического состояния 60

Мужчины 60

Женщины 61

Vo2max 61

Беговая программа Polar 62

Создайте учетную запись беговой программы Polar. 62

Начало работы над целью по бегу 63

Отслеживайте свой прогресс 63

Running Index 63

Анализ за короткий период 64

Мужчины 64

Женщины 64

Анализ за длительный период 65

Функция подсчета калорий Smart Calories 66

Тренировочные преимущества 67

Тренировочная нагрузка и восстановление 68

Спортивные профили 69

Зоны частоты сердечных сокращений 70

Зоны скорости 73

Настройки зон скорости 73

Тренировочная цель изоны скорости 74

В процессе тренировки 74

После тренировки 74

Определение частоты шагов с запястья 74

Определение ск орости и расстояния с запястья 75

Функция уведомлений 75

Настройки функции уведомленийна М430 76

Настройки уведомлений на телефоне 76

Приложение для мобильных устройств Polar Flow 76

Не беспокоить 77

Блокировка приложений 77

Телефон (iOS) 77

Телефон (Android) 78

Функция уведомлений на практике 78

Функция уведомлений работает по Bluetooth-соединению. 78

Polar Flow 80

Приложение Polar Flow 80

Сведения о тренировке 80

Данные об активности 81

Данные о сне 81

Спортивные профили 81

Публикация изображения 81

Начало работы с приложением Flow 81

Онлайн-сервис Polar Flow 82

Лента 82

Исследование 83

Дневник 83

Прогресс 83

Сообщество 83

Программы 84

Избранное 84

Добавление тренировочной цели в «Избранное» 84

Редактировать раздел «Избранное» 84

Удалить запись из раздела «Избранное» 85

Планирование тренировки 85

Созданиетренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow 85

Быстрая цель 85

Разделение на фазы 86

Избранное 86

Синхронизация целей с устройством M430 87

Спортивные профили в Polar Flow 87

Добавление спортивного профиля 87

Редактирование спортивного профиля 88

Синхронизация 91

Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 91

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 92

Важнаяинформация 93

Аккумулятор 93

Зарядка аккумулятора M430 93

Время работы акк умулятора 94

Индикатор низкого заряда аккумулятора 95

Уход за устройством М430 95

Регулярно очищайте М430 95

Тщательно ухаживайте за оптическим датчиком частоты сердечных сокращений 96

Хранение 96

Обслуживание 96

Меры предосторожности 97

Помехи во время тренировки 97

Как свести к минимуму риск во время тренировок 97

Технические спецификации 99

M430 99

Программа FlowSync 100

Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 101

Водонепроницаемость продукции Polar 101

Ограниченная международная гарантия Polar 102

Нормативная информация 104

Отказ от ответственности 104

РУК ОВОД СТВО ПОЛ ЬЗОВАТЕЛ Я М430

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым устройством М430. Чтобы просмотреть обучающие видео-материалы и раздел вопросов и ответов по M430, перейдитена страницу support.polar.com/en/M430.

ВВЕД ЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением устройства Polar M430!

Polar M430 – это часы для бега с GPS, с функцией определения частоты сердечных сокращений на

запястье и с новейшими функциями для тренировки и круглосуточного отслеживания активности. М430 предоставляет персонализированные рекомендации и обратную связь по тренировке и ежедневной активности, которые помогут вам достичь своих целей. Вы сможете отслеживать скорость своего бега, определять расстояние, высоту, а также прокладывать маршруты с помощью интегрированного GPS. К огда GPS не активен, М430 определяет скорость и расстояние на основании движений вашего запястья.

Нет необходимости носить отдельный датчик пульса; просто наслаждайтесь бегом благодаря функции определения частоты пульса на запястье.

Благодаря функции отслеживания активности в режиме 24/7 вы сможете отслеживать свою ежедневную активность. Анализируйте благоприятное влияние тренировок на ваше здоровье и получайте инструкции по достижению ежедневной цели активности. Оставайтесь на связи благодаря функции интеллектуальных уведомлений; получайте на М430 оповещения о входящих звонках, сообщениях и об активности приложений на вашем телефоне.

ИЗВЛЕК АЙТЕ МАК СИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ УСТРОЙСТВА М 430

Подключайтесь к экосистеме Polar и используйте М430 помаксимуму.

Загрузите приложение Polar Flow из App Store®или Google PlayTM. Синхронизируйте М430 с приложением Flowпосле тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам тренировки. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжении дня.

Синхронизируйтеваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync на компьютере или через приложениеFlow. В онлайн-сервисе вы можетепланировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ

вашей активности и результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких жеспортсменов,как и вы,и получайте мотивацию от спортивных сообществ в соцсети. Все это можно найти здесь: flow.polar.com.

НАЧАЛ О РАБОТЫ

Настройка М430 13

Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 14 Вариант Б: Настройка через компьютер 15

Вариант С: Настройка от устройства 15 Функции кнопок 16 Структура меню 18

Мой день 18

Дневник 19

Настройки 19

Фитнес-тест 19

Таймеры 19

Избранное 20

Моя ЧСС 20 Ношение М430 20

Во время измерения частоты пульса на запястье 20

Когда частота пульса на запястье не измеряется 20 Сопряжение устройств 21

Сопряжение мобильного устройства с М430 21

Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с устройством M430 22

Сопряжение датчика бега с М430 23

Сопряжение весов Polar Balance с M430 23

Удаление сопряженного устройства 23

НАСТРО ЙК А М430

Устройство М430 находится в режиме хранения,из к оторого выходит при подключении к зарядному устройству USB для зарядки или к компьютеру для настройки. Перед использованием устройства М430 рекомендуется зарядить аккумулятор. Если акк умулятор полностью разряжен, то для начала зарядки может потребоваться несколько минут.

Для получения подробной информации о зарядке акк умулятора, времени работы аккумулятора и уведомлении о низком уровне заряда аккумулятора, смотрите раздел Аккумуляторы.

ВЫБЕ РИТЕ ВАРИ АНТ НАСТРОЙКИ

А. Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к компьютеру с USBпортом, но она может занять больше времени. Для этого способа необходимо интернет-соединение.

В. Проводная настройка проходит быстрее, и вы можете одновременно заряжать M430, но вам понадобится USB-шнур и компьютер. Д ля этого способа необходимо интернет-соединение.

Рекомендуются варианты А и В.Вы сразу же можете указать физические параметры необходимые для получения точных данных по тренировке.Вы также м ожете выбрать язык и получить последнюю версию прошивки для своего устройства

С. Если у вас нет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного к Интернету, вы можете начать настройку из устройства. Обратите внимание, что в устройстве естьтолько частьнастроек. Чтобы удостовериться, что вы используете М430 и извлекаете максимум пользы из умных функций для тренировок Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе Polar Flow позже, следуя указаниям для варианта А или В.

M430.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙ К А ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРО ЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

Polar M430 подключается к приложению для мобильных устройств Polar Flow по беспроводному соединению через Bluetooth® Smart, поэтому не забудьте включить Bluetooth на своем устройстве.

Узнайте совместимость приложения Polar Flow на support.polar.com.

1. Чтобы зарядки аккумулятора M430 хватило, во время настройки с помощью мобильного приложения подсоедините М430 к работающему USB-порту или адаптеру питания USB. При использовании адаптера убедитесь, что на нем стоит маркировка "output 5Vdc" и его минимум 500 мА. Выход М430 из спящего режима перед включением дисплея может занять несколько минут.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги,волос,пыли и других загрязнений в

коннекторе М

USB-

коннектор влажный

2. Перейдите в App Stor или Google Play на мобильном устройстве, найдите и загрузитеоттуда при- ложение Polar Flow.

3. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow. Оно распознает находящееся неподалеку устройство М430 и предложит вам выполнить сопряжение. Подтвердите запрос о сопряжении через Bluetooth и введите в приложении Flow код, который появитсяна М430.

4. Затем создайте учетную запись Polar или выполните вход, если она у вас уже есть. Следуйте инструкциям приложения по выполнению входа и настройки.

430.

Протрите з агрязненный или влажный участок.Не заряжайте

M430,

USB-

если

Для получения наиболее точных и персонализированных сведений по активности и тренировкам важно правильно указать необходимые данные.При входе в систему выберите язык устройства М

обеспечения,рекомендуется установить его во время настройки.Обновление программного

обеспечения можетзанять до20минут.

5. По завершении всех настроек коснитесь кнопкиСохранитьи синхронизировать. Ваши лич-

ные настройки будут синхронизированы с M430.

6. Как только синхронизация будет завершена, дисплей M430 перейдет в режим отображения времени.

По завершении установки можно начинатьработу с устройством. Удачи!

430.

Если для устройства

M430

доступно обновление программного

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙ К А ЧЕРЕЗ К ОМПЬЮТЕР

1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync, чтобы выполнить настройку устройства М430.

2. Подключите устройство M430 к компьютеру, используя USB-шнур, чтобы зарядить его во время настройки. Выход М430 из спящего режима может занять несколько минут. Позвольте компьютеру установить все предложенные драйверы для USB устройств.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги,волос,пыли и других загрязнений в

коннекторе М

USB-

коннектор влажный

3. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйте инструкциям онлайн-сервиса по регистрации и входу в систему.

Для получения наиболее точных и персонализированных сведений по активности и тре нировкам во время входа в онлайн-сервис важно правильно указать параметры.При входе в систему выберите язык устройства М

граммного обеспечения,рекомендуется установить его во время настройки.Обновление про

граммного обеспечения можетз анять до10минут

По завершении установки можно начинатьработу с устройством. Удачи!

430.

Протрите з агрязненный или влажный участок.Не заряжайте

430.

Если для устройства

M430

M430,

доступно обновление про

USB-

если

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ОТ У СТРО ЙСТВА

Подключите М430 к USB-порту вашего компьютера через USB-порт компьютера или зарядный блок USB с помощью идущего в комплектекабеля. На дисплее появится надпись Выберите язык.

Нажмите СТАРТ,чтобы выбрать Русский. М430 поставляется только на английском язык е, но вы можете добавить другие языки во время настройки в онлайн-сервисе Polar Flow или в приложении

Polar Flow.

Введите следующие данные и подтвердите каждый параметр нажатием кнопки СТАРТ. Вы можете изменить заданныенастройки в любой момент. Для этого нажимайтекнопку «Назад», пока не появится параметр, который вы хотите изменить.

1. Форматвремени : Выберите 12 чили 24 ч. В режиме 12 чвыберитедо полудня (AM) или после полудня(PM). Установите местное время.

2. Дата : Укажите текущую дату.

3. Единицыизмерения: Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер.

4. Вес: Укажите свой вес.

5. Рост: Укажите свой рост.

6. Дата рождения: Ук ажите дату своего рождения.

7. Пол : Выберите Мужской или Женский.

8. Опыттренировок : Редкие (0-1 ч/нед.), Регулярные (1-3 ч/нед.), Частые (3-5 ч/нед.), Интен-

сивные (5-8 ч/нед.), Полупрофессионал (8-12 ч/нед.), Профессионал (12+ ч/нед). Подроб- нееоб опыте тренировок см. в разделе Физические параметры.

9. Если вы указали все необходимые данные, на дисплее появится сообщение Готово!, а затем M430 перейдет в режим отображения времени.

При выполнении настройки через устройство,М

Flow.

Чтобы удостовериться,что вы используете М функций для тренировок мобильном приложении

Polar,

важно выполнить настройку на онлайн-сервисе

Flow

позже,следуя указаниям для варианта А или В

430

еще не подключен к онлайн-сервису

430

и извлекаете максимум пользы из умных

Polar Flow

Polar

или в

ФУНКЦИИ К НОПО К

На устройстве M430 есть пять кнопок, функ ции которых различаются в зависимости от ситуации. Подробное описание назначения кнопок для различных моделей см. в таблицах ниже.

Д И СПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И М Е НЮ

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Нажмите и удерживайте для блокировки кнопок

Выход из меню

Возврат к предыдущему уровню

Не менять настройки

Подтверждение выбора

Вход в предтренировочный режим

Подтверждение

Навигация по спискам

Настройка выбранного значения

Нажмите и удерживайте к нопку ВВЕРХ для изменения циферблата

выбора для

Отменить выбор

отображения на дисплее

Нажмите и удерживайте, чтобы из меню вернуться в режим отображения времени

Нажмите и удерживайте, чтобы начать сопряжение и синхронизацию

ПРЕ Д ТР ЕНИРОВО ЧН ЫЙ РЕЖ ИМ

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Возврат в режим отображения времени

Начать тренировку Навигация по видам

спорта

Нажмите и удерживайте для входа в режим настроек спортивного профиля

В ПРО Ц ЕСС Е ТРЕНИР ОВК И

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ/ВНИЗ

Подсветка экрана

Нажмите и удерживайте для входа в

Быстрое меню

Приостановите тренировку одним нажатием на эту

Начать этап

Нажмите и

Изменить тренировочный режим дисплея

СВЕТ НАЗАД СТАРТ ВВЕРХ/ВНИЗ

кнопку

Для остановки записи тренировки нажмите и удерживайте в течение 3 секунд.

удерживайте для включения/отключения блокировки зоны

Продолжать запись даже при паузе в тренировке

СТРУК ТУРА М ЕНЮ

Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок ВВЕРХ и ВНИЗ. Выбор подтверждается нажатием кнопки СТАРТ; вернуться назад можно, нажав кнопку НАЗАД.

МОЙ Д ЕНЬ

Ваша ежедневная цель наглядно представленакружком, который постепенно наполняется, когда вы активны. Раздел Мой день содержит следующие сведения:

• Длительность вашего сна и фактическийсон. Есливы носите устройство М430 ночью, оноотсле-

живает ваш сон. Оноопределяет, к огда вы заснули и проснулись, а во время сна будет собирает данные для более глубокогоанализа в приложении Flow. Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание сна.

• Суммарные данные об ак тивности за сегодняшний день, а также рекомендации по достижению

ежедневной цели. Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание актив-

ности в режиме 24/7.

• Ваши тренировки за день. Чтобы просмотреть сводную информацию о тренировке,нажмите

кнопку СТАРТ.

• Все тренировки, к оторые вы запланировали на день в онлайн-сервисе Polar Flow или в при-

ложении Polar Flow. Вы можете начать запланированную тренировку и открыть прошлые тренировки, чтобы просмотреть подробные сведения о них.

• Если в течение дня вы выполняли фитнес-тест, ваш результат будет показанв разделе Мой

день.

• Любые события дня. Вы можете создавать и объединять события в сообществе Polar Flow:

flow.polar.com.

Д Н ЕВНИК

В Д невнике отображается текущая неделя, прошлые четыре недели и следующие четыре недели. Выберите день, чтобы просмотреть активность и сведения по всем тренировк ам этогодня, а также сводки по каждой тренировке и результаты пройденных тестов. Здесь же отображаются запланированные тренировки.

НАСТРО ЙК И

В разделе Настройки вы можете менять:

• Спортивные профили

• Физические параметры

• Общие настройки

• Настройки часов

Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.

ФИТНЕС-ТЕСТ

Легко измеряйте свой уровень физическ ой подготовки, когда вы отдыхаете, благодаря функции определения частоты пульса на запястье.

Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерением частоты пульса

на запястье.

ТАЙМЕРЫ

В разделе Таймерывы найдете:

• Секундомер

• Таймер интервала: Устанавливайте таймеры интервала на основе времени и/или расстояния

для точного учета времении тренировки и фаз восстановления.

• Оценка времени окончания: Задавайте время для определенной дистанции. Задавайте

дистанцию для тренировок, и устройство M430 оценит время окончания тренировки на основании вашей скорости.

Для получения более подробной информации см. раздел Начать тренировку.

ИЗБРАННОЕ

В Избранном представлены сохраненные вамичерез онлайн-сервис Flow маршруты и тренировочные цели.

Для получения более подробной информации см. раздел Избранное.

МОЯ ЧСС

В разделе Моя ЧСС вы можете быстро узнать свою текущую частоту сердечных сокращений, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, нажмите кнопку СТАРТ и на дисплее сразу же отобразится ваша текущая ЧСС. Чтобы выйти, нажмите кнопку НАЗАД.

НОШЕНИЕ М430

ВО ВРЕМЯ ИЗМЕРЕНИЯ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

Чтобы получить точные данные частоты сердечных сокращений, измеренные на запястье, M430 следует носить так, чтобы он плотноприлегал к поверхности кожичуть выше запястья. Датчик должен плотно прилегать к коже, но не давить и не препятствовать кровотоку. Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть М430 за несколько минут до начала измерения частоты сердечных сокращений. Д ля получения более подробнойинформации см. раздел Тренировка с измерением частоты пульса на запястье.

После напряженной тренировки рекомендуется промывать М под проточной водой.После этого обтирайте его мягким полотенцем.Пусть он полностью высохнет после зарядки

К ОГДА ЧАСТО ТА ПУЛЬСА НА ЗАП ЯСТЬЕ Н Е ИЗМЕРЯЕТСЯ

Немного ослабьте браслет: так вам будет комфортней, и ваша кожа сможет дышать. Носите М430 так, как вы бы носили обычные часы.

430

со слабым мыльным раствором

Имеетсмысл периодически снимать устройство с запястья,особенно если у вас чувствительная кожа.Сняв устройство М и подготовиться к следующей тренировке

430,

зарядите его.Таким образ ом ваша кожа и устройство смогутотдохнуть

СОПРЯЖ ЕНИЕ УСТРОЙСТВ

Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета), датчика ЧСС, датчика бега или весов Polar Balance необходимо предварительно выполнить его сопряжение с устройством M430. Это занимает всего несколько сек унд, а в результате вы можете быть уверенными, что ваше устройство M430 принимает сигналы только от ваших датчиков и устройств. Это полностью исключает помехи при групповых тренировках. Перед началом соревнований и массовых мероприятий заранее выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избежать путаницы из-за приема / передачичужих данных.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО У С ТРОЙСТВА С М 430

Если вы настроили М430 через мобильное устройство, к ак описанов разделе Настройка M430, то сопряжение М430 ужевыполнено. Есливы настроили устройство с помощью к омпьютера и хотите использовать М430 с мобильным приложением Polar Flow, подключите М430 к мобильному устройству следующим образом:

Перед подключением мобильного устройства

• загрузите приложение Flow через App Store или Google Play.

• убедитесь, что на вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В само-

лете».

Как подключить мобильноеустройство:

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной записи Polar, созданные при настройк е М430.

2. Дождитесь появления окна подключения устройства на дисплее вашего мобильного устрой- ства (Ожидание M430).

3. В режиме отображения времени М430 нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД.

4. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение к при- ложению.

5. На своем мобильном устройстве подтвердите запрос о подключении устройства через Bluetooth и введите пин-код, который появится на M430.

6. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).

или

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной записи Polar.

2. Дождитесь появления окна подключения устройства на дисплее вашего мобильного устрой- ства (Ожидание M430).

3. В меню устройства M430 перейдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и син- хронизация > Подключение мобильного устройства и нажмите кнопк у СТАРТ

4. На М430 отображается сообщение Подтверждение из другого устройства: пин-код- xxxxxx. Введите пин-код из М430 на мобильном устройстве. Начинается сопряжение.

5. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).

СОПРЯЖЕНИЕ Д АТЧИ К А ЧАСТОТЫ СЕРД ЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С УСТРО ЙСТВОМ M430

При использовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений

Bluetooth Smart M430

Есть два способа подключить датчик ЧСС к устройству M430:

1. Закрепитеувлажненный датчик частоты сер- дечных сок ращений.

2. На устройстве М430 перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение другого устройства и нажмите кнопку СТАРТ.

3. Устройство M430 начнет поиск вашего дат- чика частоты сердечных сокращений.

4. Как только датчик будет найден, на дисплее отобразится ID устройства Polar H10xxxxxxxx.

5. Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите: Pairing (Подключение).

6. На дисплее отобразится надпись Pairing completed (Подключение выполнено).

ИЛИ

не измеряетпульс на запястье

Polar

1. Закрепитеувлажненный датчик частоты сер- дечных сок ращений.

2. Нажмите кнопку СТАРТ устройства М430 для входа в предтренировочный режим.

3. Коснитесь датчика ЧСС с устройством M430 и ждите, пока устройство будет обнаружено.

4. На дисплее отобразится ID устройства Pair Polar H10xxxxxxxx. Подтвердите, нажав Д а.

5. По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение выпол- нено).

СОПРЯЖЕНИЕ Д АТЧИ К А БЕГА С М430

См. этот документ для получения ук азаний по выполнению сопряжения и к алибровке датчика бега.

СОПРЯЖЕНИЕ ВЕСОВ POLAR BALANCE С M430

Сопряжение Polar Balance с M430 можно выполнить двумя способами:

1. Встаньте на весы. На дисплее отобразится ваш вес.

2. После звукового сигнала на дисплее весов замигает значок Bluetooth: это говорит о том, что соединение установлено. Весы готовы к сопряжению с M430.

3. Нажмите и удерживайте к нопку НАЗАД на M430 в течение 2 секунд и дождитесь появления на

дисплее сообщения о том, что сопряжение выполнено.

или

1. Перейдите в Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение другого устройства и нажмите кнопку СТАРТ.

2. M430 начнет поиск весов.

3. Встаньте на весы. На дисплее отобразится ваш вес.

4. Как только весы будут найдены, на M430 появится идентификатор весов Polar xxxxxxxx.

5. Нажмите СТАРТ; на дисплее вы увидите: Pairing (Подк лючение).

6. По завершении подключения вы увидите сообщение: Pairing completed (Подключение выпол- нено).

Весы можно подключить к7различным устройствам

подключенных устройств превысит7,первое подключенное устройство будетудалено и заменено

Polar.

Как только количество

УД АЛ ЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО У СТРОЙСТВА

Чтобы отключить датчик или мобильное устройство:

1. Зайдите в Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устройства и нажмите СТАРТ.

2. Выберите из перечня устройство,которое вы хотите удалить, и нажмите СТАРТ.

3. Появится сообщение Удалитьсопряжение?, подтвердите нажав Д а, затем нажмите СТАРТ.

4. По завершении отключения вы увидите сообщениеСопряжение удалено.

НАСТРОЙК И

Настройки спортивного профиля 24

Настройки 25

Физические параметры 26

Вес 26 Рост 26 Дата рождения 26 Пол 26 Опыт тренировок 27 Максимальная частота сердечных сокращений 27

Общие настройки 27

Непрерывноеотслеживание ЧСС 28 Сопряжение и синхронизация 28 Режим «В самолете» 28 Блокировка кнопок 28 Функция уведомлений 28 Напоминаниеоб отсутствии активности 29 Единицы измерения 29 Язык 29 Цвет дисплея в режиме тренировки 30 Информация об устройстве 30

Настройки часов 30

Будильник 31 Время 31 Дата 31 Первый день недели 31 Вид часов 31

Быстрое меню 33

Быстрое меню в предтренировочном режиме 33 Быстрое меню в режиме тренировки 34 Быстрое меню в режиме паузы 35

Обновление программного обеспечения 36

С помощью мобильного устройства или планшета 36 С помощью к омпьютера 37

НАСТРО ЙК И СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

На М430 можно редактировать определенные настройки спортивного профиля. К примеру, вы можете настроить включение или отключение GPS для различных видов спорта. Приложение и онлайнсервис Polar Flow предлагают еще больше возможностей персонализации. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

По умолчанию устройство M430 содержит четыре спортивных профиля: Бег, Езда на велосипеде, Другие занятия на улице и Д ругие занятия в помещении. Онлайн-сервис или приложение Polar

Flow позволяет добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Устройство M430 способно хранить до 20 спортивных профилей. Еслионлайн-сервис и приложение Polar Flow

хранит более 20 спортивных профилей, на ваше устройство М430 при синхронизации передаются первые 20 профилей.

Если перед началом первой тренировки вы отредактировали спортивные профили при помощи онлайн-сервиса профилей будетотображаться с учетом изм енений

Flow

и синхронизировали обновления с устройством

M430,

перечень спортивных

НАСТРО ЙК И

Чтобы просмотреть или изменить настройки спортивных профилей, зайдите в Настройки > Спортивные профили и выберите профиль, который нужно изменить. Войти в настройки выбранного

профиля также можно в предтренировочном режиме, нажав и удерживая к нопку СВЕТ.

• Настройки отображенияЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Ударывминуту

(уд./мин.) или % от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каж-

дой зоны ЧСС. Д оступность ЧСС для других устройств: Выберите Вкл. или Выкл.. При выборе Вкл. другие совместимые устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart

(например, оборудование тренажерного зала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 вовремя занятий Polar Club для передачиданных вашей частоты пульса в систему Polar Club.

• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняяточность, Энергосбережение, дли-

тельнаятренировка или Выкл..

• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика бега

Polar с М430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалибровка выбе-

рите Автоматически или Вручную. В разделе Выбратьдатчик скорости установите источник данных скорости: Датчик бега или GPS. Для получения более подробной информации о калиб- ровке датчикабега см. этот документ.

• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/чили мин/км. Если вы поль-

зуетесь английскими мерами, выберите ми/чили мин/ми. Проверка пределов зон скорости: Здесь вы можете проверить пределы лимитов зон скорости/темпа.

• Настр. автом. паузы: Автоматическаяпауза: Выберите Вкл. или Выкл.. ЕслиАвто-

матическая пауза установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически,

когда вы прекращаете движение. Скоростьактивации: Задайте скорость, при которой запись при- останавливается.

Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки,необходимо включить настройку

GPS

Высокая точность или использовать датчик бега

Polar.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Про-

должительностьэтапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние между эта- пами, необходимо указать дистанцию, после прохождения к оторой этап считается завершенным.

Если вы выбрали определение по длительности Продолжительностьэтапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа,необходимо включить запись

GPS

или использовать датчик бега

Polar.

ФИЗИЧЕСК ИЕ ПАРАМ ЕТРЫ

Чтобы просмотреть или изменить введенныевами физические параметры, зайдите в Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как ваш вес, рост, возраст и

пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапазонов ЧСС и расхода затраченных калорий.

В разделе меню Физические параметры вы найдете:

l Вес

l Рост

l Д ата рождения

l Пол

l Опыт тренировок

l Максимальная ЧСС

ВЕС

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

РОСТ

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

Д АТА РОЖД Е НИЯ

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

ПОЛ

Выберите Мужской или Женский.

ОПЫТ ТРЕНИ РОВОК

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физическойактивности за длительный период. Выберите вариант, которыйнаилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузк и в последниетри месяца.

l Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаетерегулярные занятия активными видами

спорта, к примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.

l Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом, напри-

мер пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.

l Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее 3

раз в неделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.

l Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не

менее 5 раз в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.

l Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузк у почти к аж-

дый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.

l Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивнымитре-

нировками для достижения мак симальных показателей в соревновательных целях.

МАК С ИМАЛ ЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Если вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значениемаксимальной ЧСС (220 минус возраст).

(Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HR

max

(Макс. ЧСС) — это максимальное

max

число ударов сердца в минуту при физическ ой нагрузк е. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной HR

(Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Значение HR

max

(Макс. ЧСС) — также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

ОБЩИЕ НАСТРОЙК И

Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройки

В разделе меню Общие настройки вы найдете:

• Непрерывное отслеживание ЧСС

• Сопряжение и синхронизация

• Режим «Всамолете»

• Блокировка кнопок

• Функция уведомлений

• Сигнал о неактивности

• Единицыизмерения

• Язык

• Цвет дисплеяв режиме тренировки

• Информация об устройстве

НЕПРЕРЫВНОЕ О ТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Включение и выключение функции непрерывного отслеживания частоты пульса. Для получения

более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦ И Я

• Подключение и синхронизация мобильного устройства / Подключение другого

устройства: Подключениедатчиков или мобильных устройств к М430. Синхронизация данных с приложением Flow

• Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с M430. Это могут быть дат-

чики ЧСС, датчики бега и мобильные устройства.

РЕЖИ М «В САМ О Л ЕТЕ»

Выберите Вкл. или Выкл.

В режиме «В самолете» устройство отключается от всех беспроводных сетей. При этом регистрация активности продолжается, однако в этом режимевы не сможете использовать устройство совместно с датчиком ЧСС или синхронизировать данные с приложением Polar Flow из-за отключения

Bluetooth

® Smart.

БЛ ОК И РОВК А К НОПОК

Выберите Ручная блокировка или Автоблокировка. В режиме Ручная блокировка заблокировать кнопки можно вручную через Быстрое меню. В режиме Автоблокировка кнопки блокируются автоматически через 60 секунд.

ФУНКЦ ИЯ У ВЕД О МЛ ЕНИЙ

По умолчанию уведомления выключены. Вк лючите их в Меню> Настройки > Общие настройки > Функция уведомлений.

Раздел Функцияуведомлений содержит следующие пункты:

• Уведомления: Чтобы включить уведомления, нажмите Вкл., Вкл. (без предварительного

просмотра), чтобы выключить — Выкл..

Вкл.: содержимое уведомленийпоказывается на дисплее М430. Вкл.(без предварительного просмотра): содержимое уведомлений не показывается на дисплее М430. Выкл. (по умолчанию): вы не будете получать уведомления на M430.

В приложении

получать уведомления

Polar Flow

вы можете выбрать приложения,из которых вы хотите

• Вибросигнал: Вы можете включить (Вкл.) или выключить (Выкл.) вибросигнал.

• Уведомл. не беспокоить: Если вы хотите отключить уведомления и оповещения о входящих

звонках на определенное время, включитережим Не беспокоить. Затем установите время актив- ности режима Не беспокоить. При активном режиме Не беспокоить вы не будете получать уве- домления и оповещения о входящих звонках на протяжении установленного периода.

По умолчанию время активности режима Не беспокоить установлено с

НАПОМИНАНИЕ О Б ОТСУТСТВИ И АКТИВНО СТИ

Напоминания об отсутствии активности можно вк лючить/отключить соответствующими кнопкамиВкл или Выкл.

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для вас единицы измерения веса, роста, расстояния и скорости.

22:00до7:00.

ЯЗЫК

Во время настройки М430 можно выбрать язык устройства. М430 поддерживает следующие языки:

Bahasa Indonesia Polski, Português, 简体中文,

Изменить язык М430 можно либо в онлайн-сервисе Polar Flow, либо в приложении Polar Flow.

Изменение языка в онлайн-сервисе Polar Flow:

1. В онлайн-сервисе Polar Flow щелкните ваше имя/фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите Продукты.

3. Щелкните Настройки возле Polar M430.

4. Выберите предпочитаемый язык устройства М430 из списка Язык устройства.

, Č

eština,Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk,

Русский

, Suomi,Svenska

или

Türkçe

5. Щелкните Сохранить.

6. Не забудьтесинхронизировать измененную настройку языка с устройством M430.

Изменение языка в приложении Polar Flow:

2. Перейдите в Устройства.

3. Коснитесь Язык устройства под Polar M430, чтобы отк рыть список поддерживаемых язык ов.

4. Коснитесь предпочитаемого языка, а затем коснитесь к нопки Готово.

5. Синхронизируйтеизмененные настройки с М430, нажав и удерживая кнопку НАЗАД устройства М430.

Ц ВЕТ Д ИСПЛЕЯ В РЕЖ ИМЕ ТРЕНИРОВК И

Выберите Темно или Светло. Вы можете изменить цвет дисплея в режиме тренировки. Если в настройках выбран светлый фон Светло, на светлом фоне будут отображаться темные цифры и бук вы. Если в настройках выбран темный фон Темно, на темном фоне будут отображаться светлые цифры и бук вы.

ИНФО РМАЦ ИЯ ОБ УСТРО ЙСТВЕ

Идентификационный номер (ID) устройства M430, а также версия программного и аппаратного обеспечения и срок службы A-GPS отображаются на маркировочных бирках М430.

Перезапуск устройства: Если вы столкнетесь с проблемой устройства М430, попробуйте перезагрузить его. Перезапуск М430 не приведет к потере к аких-либо настроек или ваших личных данных из М430. Нажмите кнопку СТАРТ и выберитеДа, чтобы подтвердить перезапуск.

НАСТРО ЙК И ЧАСОВ

Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.

В разделе меню Настройки часоввы найдете:

l Будильник l Время l Д ата l Первый день недели l Вид часов

БУ Д ИЛ ЬНИ К

Задайте параметры будильника:Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно. Если вы выбрали параметр Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно, вам так же нужно задать время будильника.

Когда будильник установлен,в режиме отображения времени вы увидите значок будильника

ВРЕМЯ

Задайте формат времени: 24 чили 12 ч. Затем вам будет предложено задать время суток.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением

автоматически

Flow

время суток обновляется

Д АТА

Здесь вам нужно задать дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.ггггили гггг.мм.дд, гдем — месяц, д — день, г

— год.

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением

Flow

дата обновляется автоматически

ПЕРВЫЙ Д ЕНЬ НЕДЕЛИ

Выберите, с к акого дня будет начинаться неделя. Вы можетевыбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или Воскресенье (Вс).

При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением

сервиса автоматически

Flow

первый день недели берется с

ВИД ЧАСОВ

Выберите желаемый вид экрана:

• Jumbo

• Активность

• Увеличенные часы

• Аналоговые часы

• Большие цифры

Если в качестве циферблата часов выбран сможете просмотреть прогресс достижения вами ежедневной цели активности в режиме отображения времени

заряд аккумулятора расходуется немного быстрее

Циферблаты,на которых показываются секунды,обновляются каждую секунду,поэтому с ними

«Jumbo» (

циферблатпо ум олчанию)или

«Activity»,

вы

БЫСТРОЕ МЕНЮ

БЫС ТРОЕ МЕНЮ В ПРЕДТРЕН ИРОВОЧН ОМ РЕЖИМЕ

В предтренировочном режиме нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ, чтобы войти в настройки текущего спортивного профиля:

• Настройки отображенияЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Ударывминуту

(уд./мин.) или % от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каж-

(например, оборудование тренажерного зала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете

использовать устройство М430 вовремя занятий Polar Club для передачиданных вашей частоты пульса в систему Polar Club.

• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняяточность, Энергосбережение, дли-

тельнаятренировка или Выкл..

• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика бега

Polar с М430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалибровка выбе-

• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/чили мин/км. Если вы поль-

• Настр. автом. паузы: Автоматическаяпауза: Выберите Вкл. или Выкл.. ЕслиАвто-

матическая пауза установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически,

Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки,необходимо включить настройку

GPS

Высокая точность или использовать датчик бега

Polar.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Про-

Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа,необходимо включить запись

GPS

или использовать датчик бега

Polar.

БЫС ТРОЕ МЕНЮ В РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВКИ

В режиме тренировки нажмите и удерживайте кнопк у СВЕТ для входа в Быстрое меню. В Быстром меню в режиме тренировки доступны следующиеэлементы:

• Блокировка кнопок: Нажмите СТАРТ, чтобы заблокировать к нопки. Чтобы разблокировать

кнопки, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

• Включить подсветку: Включение или выключение постоянной подсветки В этом режиме под-

светкабудет включена постоянно. Постоянную подсветку можно снова выключить, нажав к нопку СВЕТ. Помните, что использование этой функ ции сокращает время работы аккумулятора.

• Поиск датчика: Эта настройк а отображается только если вы выполнили сопряжение датчика

ЧСС или датчика бега с М430.

• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика бега

Polar с М430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалибровка выбе-

• Таймер интервала: Создавайте таймеры интервала на основе времени и/или расстояния для

точногоучета времени и тренировки и фаз восстановления. Выберите Старт X.XX км / XX:XX для использования ранее установленного таймераили создайте новый таймер в разделе Установка

таймера:

• Оценка времени окончания: Задавайте дистанцию для тренировок, и устройство M430 оценит

время окончания тренировки на основании вашей скорости. Выберите Старт XX.XX км / X.XX ми для использования расстояния ранее установленного таймера или создайте новую цель в разделе

Установка расстояния.

• Информация о текущем местоположении: Эта функция доступна только при настроенной

функции GPS для данного спортивного профиля.

• Настройка местоположения: C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к

месту начала тренировки. Выберите параметр Включить гид расположения и нажмите кнопку СТАРТ. Отобразится стрелка гида расположения и устройство M430 перейдет в режим К

началу маршрута. Д ля получения более подробнойинформации см. раздел К началу маршрута.

БЫС ТРОЕ МЕНЮ В РЕЖИМЕ ПАУ З Ы

В режиме паузы нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое меню. В Быстром меню

в режимепаузы доступны следующие элементы:

• Блокировка кнопок: Нажмите СТАРТ, чтобы заблокировать к нопки. Чтобы разблокировать

кнопки, нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ.

• Настройки отображенияЧСС: Режим отображения ЧСС: Выберите Ударывминуту

(уд./мин.) или % от максимума. Проверка границ зон ЧСС: Позволяет проверить границы каж-

• Запись GPS: Выберите Высокая точность, Средняяточность, Энергосбережение, дли-

тельнаятренировка или Выкл..

• Датчик бега: Эта настройка отображается только если вы выполнили сопряжение датчика бега

Polar с М430. Выберите Калибровка или Выбрать датчик скорости. В разделеКалибровка выбе-

• Настройки скорости: Отображение скорости: Выберите км/чили мин/км. Если вы поль-

• Настр. автом. паузы: Автоматическаяпауза: Выберите Вкл. или Выкл.. ЕслиАвто-

матическая пауза установлена на Вкл., запись данных приостанавливается автоматически,

Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тренировки,необходимо включить настройку

GPS

Высокая точность или использовать датчик бега

Polar.

• Автоматический анализ этапов: Выберите Выкл., Расстояние между этапами или Про-

Чтобы использовать функцию автоматического анализа этапа,необходимо включить запись

GPS

или использовать датчик бега

Polar.

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАМ МНО ГО О БЕСПЕЧЕНИЯ

Вы можете самостоятельно обновить устройство M430, чтобы получить последнюю версию программного обеспечения. Обновления разрабатываются с целью усовершенствования работы устройства M430. Это могут быть дополнения к уже существующим функциям, новые функции или устранениенеполадок. Рекомендуется обновлять программное обеспечение М430 каждый раз после выхода новой версии.

Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения:Перед началом процесса обновления все самые важные данные с вашего устройства М с онлайн-сервисом

Flow.

С ПОМОЩЬЮ М ОБИ Л ЬНО ГО УСТРО ЙСТВА ИЛИ П Л АНШЕТА

Программноеобеспечениеможно обновить с помощью мобильного устройства, есливы используете приложение для мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. Приложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструкции по его установке. Для бесперебойной установки обновления рекомендуется подключить М430 к источнику питания до начала процесса обновления.

430

будутсинхронизированы

Беспроводное обновление программного обеспечения м ожетзанять до20минут,в зависимости откачества соединения

С ПОМОЩЬЮ К ОМПЬЮТЕРА

При подключении М430 к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии ПО для вашего устройства. Программноеобеспечение обновляется и загружается через программу FlowSync.

Чтобыобновитьпрограммное обеспечение:

1. Подключите М430 к компьютеру.

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.

3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программноеобеспечение.

4. Подтвердите, нажав Д а. Новое программное обеспечение будет установлено (это может

занять до 10 минут), после чего устройство M430 перезагрузится. Дождитесь завершения процесса обновления программного обеспечения, и только потом отключите М430 от компьютера.

ТРЕНИРОВК А

Тренировка с измерением частоты пульса на запястье 38

Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений 38 Измерение частоты сердечных сокращений с помощью M430 38

Начать тренировку 39

Начало запланированной тренировки 41 Начать тренировку с функцией таймера интервалов 42 Начать тренировку с функцией оценки времени окончания 42

В процессе тренировки 43

Просмотр режимов тренировки 43 Начать этап 43 Заблокировать зону частоты сердечных сокращений или скорости 43 Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке 43 Изменение настроек в быстром меню 44

Уведомления 44 Приостановка / завершение тренировки 44 Сводка по тренировке 44

После тренировки 44

История тренировок в М430 47

Тренировочные данные в приложении Polar Flow 47

Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow 48

ТРЕНИРОВКА С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

ТРЕНИРОВКА С У ЧЕТОМ ЧАСТО ТЫ СЕРД ЕЧН ЫХ СОКРАЩЕНИ Й

Хотя и существует множество субъективных показателей того, как отвечает ваше тело на тренировки (восприятие нагрузки, частота дыхания, физическиеощущения), ни один из них не является таким же

достоверным показателем, как ЧСС. Этот показатель объективени зависит от комбинации внутренних и внешних факторов. Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

ИЗМЕРЕ НИЕ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ

M430

Устройство Polar M430 оснащено встроенным датчиком частоты сердечных сокращений,который измеряет пульс на запястье. Отслеживайте зоны частоты сердечных сокращений прямо из устройства и получайтеинструкции по тренировк ам, которые вы запланировалив приложении или онлайн-сервисе Flow.

Чтобы получить точные данные о частоте сердечных сокращений,измеренные на запястье, часы М430 следует носить так, чтобы они плотно прилегали к поверхности к ожи чуть выше запястья (см. рисунок справа). Датчик с обратной стороны устройства должен постоянно касаться поверхности кожи, в то же время браслет не нужно затягивать слишком туго. Для максимально точных измерений частоты сердечных сокращений рекомендуем надеть М430 за несколько минут до начала измерения частоты сердечных сокращений.

Если у вас на запястье есть татуировки,не носите датчик прямо на них, так как это может привести к искажению данных.

Если ваши руки и кожа быстро мерзнут, лучше разогреть кожу. Перед началом тренировки уск орьте кровообращение!

В тех видах спорта,где более целесообразно, чтобы датчик находился на запястье неподвижно, или если датчик находится рядом с мышцами или сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для более достоверных значений частоты пульса рекомендуется носить датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем.

Во время записи тренировки по плаванию с помощью М430 вода может негативно влиять на работу функции измерения частоты пульса на запястье. Но М430 все еще будет собирать данные о вашей активности на основании движений вашего запястья во время плавания. Обратите внимание, что датчик частоты сердечных сокращений Polar с нагрудным ремнем и устройством М430 нельзя использовать во время плавания, т. к. Bluetooth в воде не работает.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВК У

1. Наденьте устройство М430 и затянитебраслет.

2. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТ для входа в предтренировочный режим.

Чтобы изменить настройки спортивного профиля до начала тренировки(в

предтренировочном режиме),нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое

меню.Для возврата в предтренировочный режим нажмите кнопку НАЗАД.

3. Перемещение по списку спортивных профилейосуществляется с помощью кнопок

ВВЕРХ/ВНИЗ. Вы можете добавлять больше спортивных профилей в М430 в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow. Можно также задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля, например, можно создать специальные режимы отображения тренировк и.

4. Чтобыданные о вашей тренировке были верны, оставайтесьвпредтренировочном режиме и ждите, пока устройство M430 обнаружит сигналыдатчиковGPS и ваш датчик ЧСС.

Частота сердечных сокращений: Как только устройство M430 обнаружит сигнал частоты

сердечных сокращений,отобразится ваша частота пульса.

При использовании датчика частоты сердечных сокращений

430

автоматически используетподключенный датчик для измерения частоты пульса во время тренировок.Значок что ваше устройство М сердечных сокращений

Bluetooth

430

используетподключенный датчик для измерения вашей частоты

на символе частоты сердечных сокращений говорито том

Polar,

подключенного к

M430,

GPS: Как только системаGPS готова, появится процентный индикатор рядом со значком GPS.

Как только индикатор достигнет 100 % и на дисплее появится OK, вы можете начинать тренировку.

Чтобы устройство могло обнаружить сигнал GPS, выйдите на улицу и отойдите от высоких зданийи деревьев. Для наиболее эффек тивной работы системы GPS рекомендуется носить устройство M430 на запястье, дисплеем вверх. Держите его горизонтально перед собой, не приближайте близко к груди. Вовремя поиска держите руку прямо выше уровня груди. Стойте ровно и спокойно, пока устройство M430 не обнаружит сигналы спутника.

Обнаружение сигнала GPS происходит быстроблагодаря системе GPS (A-GPS). Файл с данными A-GPS автоматически обновляется на устройстве M430 когда вы выполняете синхронизацию M430 с онлайн-сервисом Flow через программноеобеспечениеFlowSync или приложение Flow. Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, или если вы еще не выполнили синхронизацию M430, для получения данных о текущем расположенииможет потребоваться большевремени. Для получения более подробнойинформации см. раздел

Система GPS (A-GPS).

Из-за расположения антенны вниз.То же правило действуети при креплении устройства к рулю велосипеда:дисплей должен быть обращен вверх

5. Как только всесигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение

Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с устройством М430 во время тренировк и, см. раздел В процессе тренировк и.

GPS

не рекомендуется носить устройство

M430

дисплеем

НАЧАЛО З АПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВК И

В приложении Polar Flowили в онлайн-сервисе Polar Flow можно планировать тренировку и создавать

подробные тренировочные цели, а также синхронизировать их с устройством M430.

Чтобы начать тренировку, запланированную на текущий день:

1. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТдля входа в предтренировочный режим. Ваши запланированные тренировки отображаются вверху списка

2. Выберите цель и нажмите к нопку СТАРТ. Здесь же будут отображаться добавленные вами примечания к цели.

3. Нажмите СТАРТ для возврата в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.

4. Как только всесигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение

Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

Устройство М430 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировк и. Для получения подробной информации см. раздел В процессе тренировки.

Вы можете также начать тренировку,запланированную на текущий день,из раздела Мой день и

Дневник.Если вы хотите выполнить цель,запланированную на другой день,просто выберите цель

из Д невника и начните тренировку,запланированную на тотдень.Если вы добавили тренировочную цель в Избранное,вы можете также начать тренировку из Избранного.

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУ НК Ц ИЕЙ ТАЙ МЕРА ИНТЕРВАЛОВ

Можноустановить одно повторение или два таймера, на основанииизменения времени и/или расстояния для контроля над работой и фазамивосстановления в тренировк е с интервалами.

1. Зайдите в раздел Таймеры > Таймер интервалов. Выберите Установка таймеров для созда- ния новых таймеров.

2. Выберите На основании времени или На основании дистанции. На основании времени:Задайте для таймера минуты и секунды и нажмите кнопку СТАРТ. На основании дистанции:Задайте для таймера расстояние и нажмите кнопку СТАРТ.

3. Отобразится сообщениеУстановитьдругой таймер?. Для установки другого времени выбе- рите Да и повторите шаг 2.

4. После этого выберите Старт X.XX км / XX:XX и нажмите кнопк у СТАРТдля входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.

5. Как только всесигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

Во время тренировки,например,после разминки,можно з апустить Таймер инетрвалов

Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое менюи выберите Таймер интервалов

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУ НК Ц ИЕЙ О Ц ЕНКИ ВРЕМЕНИ О К ОНЧАНИЯ

Задавайте дистанцию для тренировок, и устройство M430 оценит время окончания тренировки на основании вашей скорости.

1. Зайдите в раздел Таймеры > Оценка времени окончания.

2. Для установки целевой дистанции перейдите в раздел Установка расстояния и выберите 5.00

км, 10.00 км, 1/2 марафона, марафон или Установка другого расстояния. Нажмите к нопку СТАРТ. При выборе Установка другого расстояния задайте расстояние и нажмите кнопку СТАРТ. Отобразится сообщение Время окончания будет проанализировано для XX.XX

3. Выберите Старт X.XX км / XX:XХ ми и нажмите кнопку СТАРТдля входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.

4. Как только всесигналы будут обнаружены, нажмите СТАРТ. На дисплее появится сообщение

Запись начата, после чего вы можете начинать тренировку.

Во время тренировки,например,после разминки,можно з апустить Оценка времени окончания

Нажмите и удерживайте кнопку СВЕТ для входа в Быстрое менюи выберите Оценка времени

окончания.

В ПРОЦ ЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРОСМ ОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВК И

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажимайте к нопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Обратите внимание, что доступные режимы тренировк и и данные зависят от выбранного вида спорта. Вы можете задать определенные настройки для каждого спортивного профиля в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow, например, можно создать специальные режимы отображения тренировк и. Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

НАЧАТЬ ЭТАП

Нажмите СТАРТ,чтобы отметить этап. Начинать этапы можно также автоматически. В настройк ах спортивного профиля для пункта Автом. этап выберите Расстояние между этапами или Продолжительностьэтапа. Если вы выбрали определение по дистанции Расстояние этапа, необходимо указать дистанцию, после прохождения которой этап считается завершенным. Если вы выбрали определение по длительности Продолжительность этапа, необходимо указать время, по истечении которого этап считается завершенным.

ЗАБЛОКИРОВАТЬ ЗОНУ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ИЛИ СКОРОСТИ

Чтобы заблокировать зону ЧСС или ск орости, в к оторой вы сейчас находитесь, нажмите и удерживайте СТАРТ. ВыберитеЗона ЧСС или Зона скорости. Чтобы заблокировать / разблокировать зону, нажмите и удерживайте СТАРТ. Если ваша частота пульса или скорость выходит за пределы заблокированной зоны, М430 уведомит вас об этом вибрацией.

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗ Ы ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Если во время создания цели с разделением на фазы вы выбрали ручную смену фаз:

1. Нажмите и удерживайте к нопку СВЕТ.

2. На дисплее отобразится Быстрое меню.

3. Выберите из списка Начатьследующуюфазу и нажмите СТАРТ,чтобы перейти к следующей

фазе.

При автоматической смене фаз новая фаза начнется по завершении предыдущей. М430 уведомит вас об этом вибрацией.

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕК В БЫСТРОМ МЕНЮ

Нажмите и удерживайте к нопку СВЕТ. На дисплее отобразится Быстрое меню. Некоторые настройки здесь можно изменить, не прерывая тренировк у. Для получения подробной информации см. раздел Быстрое меню.

УВЕД ОМЛЕНИЯ

Если вы тренируетесь за пределамизапланированных зончастоты сердечных сокращений/темпа, то М430 уведомит вас об этом вибрацией.

ПРИОСТАНОВК А / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВК И

1. Чтобы приостановить запись данных тренировк и, нажмите кнопку НАЗАД. Появится сообщение: Записьприостановлена, и устройство M430 перейдет в режим паузы. Чтобы про- должить запись данных, нажмите СТАРТ.

2. Чтобы остановить тренировк у, нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД на протяжении трех секунд во время паузы до появления сообщения Запись завершена.

Если вы завершили тренировки после того как сначала приостановили ее,время после паузы не

будетвключено в общее время тренировки

СВОД КА ПО ТРЕНИРОВКЕ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВК И

Вы получите сводный отчет о своей тренировке на устройство М430 сразу же после окончания тренировки. Наиболее детальный и наглядный анализ представлен в приложенииPolar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

На устройстве М430 отображаются следующие данные о тренировк е:

M430 поощряет вас каждый раз за Личные достижения по средней скорости/по темпу, дистанцииили сожженным к алориям. Результаты

Личных достижений отличаются для каждого спортивного профиля.

Время начала тренировк и, ее продолжительность и дистанция учитываются во время тренировки.

Текстовая обратная связь по эффекту каждой вашей тренировки. Отчет основан на распределении времени тренировк и в диапазонах ЧСС, затрате калорий и длительности.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

Надпись Тренировочные преимущества отображается если вы

использовали датчик ЧСС и в общей сложности тренировались в диапазонах10минут

Время, потраченное на каждыйдиапазон ЧСС.

Средняя и мак симальная ЧСС выражаются в к оличестве ударов в минуту или в процентах от вашего максимального сердечногоритма.

Калории, сожженные во время тренировки и % жира от количества израсходованных к алорий

Среднее и максимальное значениескорости/темпа тренировки.

Ваш Running Index вычисляется во время каждойтренировки, когда активна функция измерения ЧСС и система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующие требования:

• Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег,

шоссейный бег, бег по пересечённойместности и т.д.)

• Темп должен быть не менее 6 км/ч / 3,7 ми/ч или больше, а про-

должительность — минимум 12 минут.

Вы можете отслеживать свой прогресс и уз навать

предположительное время бега в онлайн-сервисе

Для получения более подробной информации см. раздел Индекс бега.

Максимальная высота, подъем/спуск в метрах/футах.

Отображается,если вы тренировались на улице со включенной

функцией

GPS.

Polar Flow.

Количество ручных этапов, а такжелучшая исредняя длительность этапа.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

Количество этапов, а такжелучшая и средняя длительность автоматического этапа.

Нажмите СТАРТ для вывода подробных сведений.

ИСТО РИЯ ТРЕНИРОВОК В М430

В Д невникеотображаются сводные данные тренировок за последние четыре недели. Перейдите в раздел Д невник и найдитетренировку, которую вы хотите просмотреть, используя к нопки ВВЕРХ/ВНИЗ. Нажмите СТАРТ, чтобы просмотреть данные.

М430 может хранить до 60 часов тренировок с GPS и частотой сердечных сок ращений. Если на М430 осталось мало памяти для хранения истории тренировок, оно сообщит вам о необходимости синхронизировать прошлые тренировки с приложением или онлайн-сервисом Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ Д АННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

Устройство М430 автоматически синхронизируется с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочныеданные из устройстваМ430 с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложение Flow и ваш телефон находится в зонедосягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД М430. В приложении вы сможете мгновенно проанализировать все сведения после каждойтренировки. Приложение Flow предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.

Для получения более подробной информации см. Приложение Polar Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ Д АННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕР ВИСЕ POLAR FLOW

Анализируйте все аспекты тренировки и определяйте, наскольк о онабыла эффективна. Контролируйте свой прогресс и делитесь результатами с другими.

Для просмотра видео щелкните эту ссылку:

Онлайн-сервис Polar Flow | Анализ тренировки

Для получения более подробной информации см. Сервис Polar Flow.

Ф УНК ЦИИ

СистемаGPS (A-GPS) 49

Функции GPS 50 К началу маршрута 51

Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 51

Гид активности 52 Польза активности 52 Отслеживание активности в режиме 24/7 53

Polar Sleep PlusTM 55

Непрерывноеотслеживание ЧСС 57 Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье 58 Беговая программа Polar 62

Running Index 63

Функция подсчета калорий Smart Calories 66 Тренировочные преимущества 67

Тренировочная нагрузка и восстановление 68 Спортивные профили 69 Зоны частоты сердечных сок ращений 70 Зоны скорости 73

Настройки зон скорости 73

Тренировочная цель изоны скорости 74

В процессе тренировки 74

После тренировки 74 Определение частоты шагов с запястья 74 Определение ск орости и расстояния с запястья 75 Функция уведомлений 75

Настройки функции уведомленийна М430 76

Настройки уведомлений на телефоне 76

Функция уведомлений на практике 78

Функция уведомлений работает по Bluetooth-соединению. 78

СИСТЕМАGPS (A-GPS)

Устройство M430 со встроенной системой GPS предоставляет вам точные данные о скорости и дистанциипри занятиях на улице. После тренировки при помощи приложения или веб-сервиса Flow вы также можете просмотреть свой маршрут на к арте.

Чтобы быстрееустановить связь со спутников, в устройстве M430 используется сервис Assisted GPS (A-GPS). Данные A-GPS сообщают вашему устройству M430 предполагаемое расположение GPSспутников. Так им образом устройство M430 знает, где искать спутники и, следовательно, может принимать от них сигналы за считанные секунды даже при помехах.

Данные A-GPS обновляются раз в день. Файл с последними данными A-GPS автоматически обновляется на устройстве M430 каждый раз, когда вы синхронизируйте его с онлайн-сервисом Flow через программу FlowSync. Если вы выполняетесинхронизацию M430 с онлайн-сервисом Flowчерез приложение Flow, файл с данными обновляется раз в неделю.

Д АТА ИСТЕЧЕНИЯ С РОКА Д ЕЙСТВИЯ A-GPS

Файл с данными A-GPS действителен до 13 дней. Точность позиционирования относительно высока на протяжении первых трех дней и постепенно снижается на протяжении остальных дней. Регулярные обновления позволяют достичь высокого уровня точности позиционирования.

Дату истечения срока действия для текущего файла с данными можноузнать из устройства M430. В устройстве M430 перейдитев раздел Настройки > Общие настройки > О вашем устройстве > Д ата истечения срока действия A-GPS. Если срок действия файла с данными истек, синхронизируйте М400 с онлайн-сервисом Flowчерез программу FlowSync или приложениеFlow, чтобы обновить данные A-GPS.

Как только срок действия файла с данными A-GPS истек, для получения данных о текущем расположении может потребоваться больше времени.

ФУНКЦ ИИ GPS

Система GPS устройства M430 обладает следующими возможностями:

l Высота, подъем и спуск: Измерение высоты, а также подъемов и спуск ов в метрах/футах во

время тренировк и.

l Расстояние: Точныеданные о пройденной за тренировку дистанции. l Скорость / темп: Точные данные о скорости и темпе, доступные во время тренировки и после

нее.

l Индекс бега: В устройстве М400 индекс бега рассчитывается на основании частоты сер-

дечных сок ращений и скорости, замеренных во время бега. Таким образом, вы получаете информацию об уровне своего прогресса, аэробном физическом состоянии и экономичности бега.

l К началу маршрута: Эта функция направляет вас к начальной точке пути по самому

короткому маршруту, а также показывает расстояние доначальной точки. Теперь вы можете отважиться на более рискованные маршруты и безопасно исследовать их, поскольку знаете, что находитесь в одном касании от просмотра направления начала своего пути.

l Энергосберегающий режим: позволяет сэкономить заряд батареи на М430 во время дли-

тельных тренировок. Данные GPS сохраняются с интервалом в 60 секунд. Более длительный интервал позволяет увеличить время записи. К огда включен энергосберегающий режим, автоматическую паузу использовать невозможно. Кроме того, если у вас нет датчика бега, вы не сможете использовать Running Index.

Для наиболее эффективной работы системы

запястье,дисплеем вверх.Из-за расположения антенны

M430

дисплеем вниз.То же правило действуети при креплении устройства к рулю велосипеда

дисплей должен быть обращен вверх

GPS

рекомендуется носить устройство

GPS

не рекомендуется носить устройство

M430

К НАЧАЛУ МАРШРУТА

C помощью функции «К началу маршрута» можно вернуться к месту начала тренировки.

Дляиспользования функции «К началу маршрута»:

1. Нажмите и удерживайте к нопку СВЕТ. Быстрое менюотобразится на дисплее.

2. Выберите параметр Включитьгидрасположения, отобразится Стрелка гида расположения

устaнoвлена и устройство M430 перейдет в режим К началу маршрута.

Чтобывернуться к исходной точке:

l Держите устройство M430 горизонтально перед собой. l Продолжайтедвижение, чтобы устройство могло определить ваше направление. Стрелка

будет показывать вам направление движения к исходной точке.

l Чтобы вернуться к исходной точке, следуйте застрелкой. l Устройство M430 так же показывает направление и расстояние напрямую от вас до исходной

точки.

на

Если вы тренируетесь в незнакомой местности,берите с собой карту на случай,если устройство

потеряетсигнал отспутника или разрядится батарея

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕК ОМЕНД АЦИЙ SMART COACHING

Функция Polar Smart Coaching ежедневно оценивает ваше физическоесостояние, разрабатывает планы тренировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые данные. Она учитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тренировки и создает дополнительную мотивацию.

Устройство M430 обладает следующими возможностями Polar Smart Coaching:

• Гид активности

• Польза активности

• Фитнес-тест

• Зоны частоты сердечных сок ращений

• Программа бега

• Running Index

• Функция подсчета калорийSmart Calories

• Тренировочные преимущества

• Тренировочная нагрузка

ГИД АКТИВНОСТИ

Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вам необходимо сделать для осуществления рекомендаций по ежедневной физической активности. Вы можете узнать свой прогресс в достижении цели ежедневнойактивности с помощью монитора М430 через приложение или онлайн-сервис Polar Flow.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ПОЛЬЗА АК ТИВНОСТИ

С помощью функции пользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принесла активность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительное сидение. Обратная связь основана на международных рекомендациях и исследованиях, касающихся влияния физическойактивности и сидячего образа жизнина здоровье. Основная мысль заключается в том, что чем ак тивнее ваш образ жизни, тем больше пользы для вашего здоровья!

Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow. Можно просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и за месяц. В онлайнсервисе Flow можно также просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ОТСЛ ЕЖИВАН ИЕ АК ТИВНОСТИ В РЕЖИМ Е 24/7

Монитор M430 к руглосуточно отслеживает вашу ак тивность благодаря встроенному датчику уск орения 3D, который регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневной жизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности,носите М430 на руке,которая не является для вас доминирующей.

Цель ак тивности

Вы получите личную цель активности во время настройки М430, и ваш M430 будет давать вам указания по достижению личной цели активности каждый день. Ежедневная цель основана на ваших личных данных и настройк ах уровня активности, к оторые можно найтив приложении Polar Flow или в

онлайн-сервисе Polar Flow.

Чтобы изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля в режиме меню и пролистайте вниз до пункта Цель активности. Перейдите на сайт polar.com/flow и выполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени > Настройки > Цельактивности. Выберите из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбранной областью можно узнать, насколько интенсивнойдолжна быть ваша физическая активность для достижения цели выбранного уровня. Например, если вы работаетев офисе и большую часть времени вы проводите сидя, перед вами будет ставиться цель выполнения в течение дня физических упражнений низк ой интенсивности общей длительностью примерно четыре часа. Для тех, кто в течение дня много стоит и ходит, ставятся более сложные цели.

Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели активности, зависит от выбранноговами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Достигайте своей цели быстрее за счет более интенсивной активности или же поддерживайте умеренный темп активности в течение дня. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели ежедневной активности. Чем вы моложе, тем интенсивнее должна быть ваша активность.

Д анные об активности на М 430

Прогресс активности можно отследить в разделе Мой день.

Ваша ежедневная цель наглядно представлена кружком, который постепенно наполняется, когда вы активны.

Чтобы просмотреть подробную информацию о всей своей активности за день, перейдите в меню Мой

день, нажав кнопку СТАРТ. На M430 отобразится следующая информация:

• Ежедневная активность: Прогресс достижения цели ежедневной

активности,выраженныйв процентах.

• Калории: Отображается к оличество калорий, израсходованных

вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень.

• Шаги: Пройденные шаги. Количество и тип движений тела реги-

стрируются и преобразуются в анализ шагов.

Нажмите кнопку СТАРТ, чтобы просмотреть подробную информацию. Для просмотра рекомендаций по достижению ежедневной цели нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ.

• Активное время: Активное время отражает совокупноевремя,

затраченное на полезныедля вашего здоровья движения тела.

• Калории: Отображается к оличество калорий, израсходованных

• Шаги: Пройденные шаги. Количество и тип движений тела реги-

стрируются и преобразуются в анализ шагов.

• Перейти: M430 предлагает несколько возможностей для дости-

жения вашей ежедневнойцели. Оно сообщает, сколько вам еще нужно быть активными при выборе низкого, среднего и высокого уровня интенсивности. У вас есть одна цель, но несколько способов достичь ее. Цель ежедневнойактивности можно достичь при низком, среднем или высоком уровне интенсивности. В монитореM430 «стоя» означает низкую интенсивность, «прогулк а» означает среднюю интенсивность, а «пробежка» означает высокую интенсивность. Наонлайнсервисе Flow можно просмотреть другие примеры активности низкой, средней и высокой интенсивности, а также выбрать свой способ достижения цели.

Прогресс достижения вами цели ежедневной активности можно просмотреть в режиме отображения времени,если выбран циферблат Циферблат циферблате цели.Круг постепенно заполняется по мере вашей активности.Чтобы изменить вид часов,нажмите и удерживайте кнопку ВВЕРХ

Напоминание об отсутствии активности

Известно, что физическая активность является главным фактором поддержк и здоровья. Помимо регулярной физической активности важнотакже не проводить длительное время в сидячем положении. Находиться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень физическойактивности достаточен. М430 отслеживает вашу активность в течение дня и уведомляет, когда вы слишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния сидения на ваше здоровье.

Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появляется сообщение Пора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполнитедругие легкие физические упражнения. Сообщениеисчезает, как только вы начинаетедвигаться или нажимаетелюбую кнопку. Если в течение следующих пяти минут вы неак тивны, то вам ставится отметка о неак тивности, которая отображается в приложенииFlow и онлайн-сервисе Flow после синхронизации. В приложении Flow и онлайн-сервисе Polar Flow отображается история количества полученных отметок об отсутствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать его для того, чтобы увеличить свою физическую активность.

Jumbo

Activity

постепенно наполняется по мере достижения вами ежедневной цели.В

круг вокруг даты и времени отображаетваш прогресс в достижении ежедневной

«Jumbo» (

циферблатпо умолчанию)или

«Activity».

Д анные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow

С помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об ак тивности в режиме реального времени и синхронизировать их по беспроводной сети из устройства M430 в онлайн-сервис Flow. В онлайн-сервисе Flow представлена самая детальная информация о вашей активности. С помощью отчетов по активности (во вкладке ПРОГРЕСС) вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц.

POLAR SLEEP PLUS

Если вы носите устройство М430 ночью, оно отслеживает ваш сон. Оно определяет, когда вы заснули и проснулись, а во время сна будет собирает данные для более глубокого анализа в приложении Flow. М430 следит задвижениями ваших рук ночью и таким образом отслеживает к аждое прерывание сна, и затем сообщает вам фактическое время вашего сна.

Д анные о сне на М 430

Вы можете узнать данные о своем сне в разделе Мой день.

• Время сна — это общее время с момента засыпания и до момента

пробуждения.

• Фактическое времясна — это время, проведенное в состоянии

сна с момента засыпания до моментапробуждения. То есть, это время вашего сна минус прерывания. В фактическом времени сна учитывается только фактическое время, к огда вы спали.

Чтобы просмотреть подробную информацию о своем сне, перейдите в раздел сводных данных о сне, нажав кнопку СТАРТ. На экране М430, вверху раздела сводных данных о сне, отобразится длительность

сна и фактический сон. Используйте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ для просмотра следующей информации:

Непрерывность: Непрерывность сна — это показатель непрерывности

вашего сна. Непрерывность сна оценивается по шкале от одного до пяти: прерывистый – довольно прерывистый – довольно непрерывный – непрерывный – очень непрерывный.

Это время с момента засыпаниядо момента пробуждения.

Обратная связь: Вы получите обратную связь по продолжительности и качеству вашего сна. Обратная связь по продолжительности основана на сравнении данных времени вашего сна с предпочитаемым временем сна.

Как вам спалось? Вы можете оценить к ачество вашего сна прошлой ночью по пятибалльной шкале: очень плохо — плохо — нормально — хорошо — очень хорошо. Оценивая свой сон, вы получаете более подробную текстовую обратную связь в приложении и онлайн-сервисе Flow. В обратной связи в приложении и онлайн-сервисе Flow учитывается ваша личная субъективная оценка вашего сна и изменяется основанная на ней обратная связь.

Д анные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow

Данные о вашем сне отображаются в приложении и онлайн-сервисе Flow после выполнения синхронизации М430. Вы можете посмотреть время, количество часов и качество вашего сна. Вы можете указать предпочитаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете оценить свой сон в приложении и онлайн-сервисе Flow. Вы получите обратную связь о качестве вашего сна, основанную на данных о сне, предпочитаемом временисна, а также на вашей оценке сна.

В онлайн-сервисе Polar Flow можно просмотреть данные о своем сне во вкладке Сон в Дневнике. Данные о сне можно также включить в Отчетыпо активности во вк ладке Прогресс.

Отслеживая свой сон вы узнаете, влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни, а также находите оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тренировками.

Узнайте больше о Polar Sleep Plus из этого подробного руководства.

НЕПРЕРЫВНОЕ О ТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

Функция непрерывного отслеживания ЧСС круглосуточно измеряет вашу частоту сердечных сокращений. Она позволяет более точно определить количество ежедневно потребляемых к алорий и измерить вашу общую активность, поскольку теперь отслеживаются также и такие виды физической активности,при которых запястье двигается очень мало, например, велосипедная езда.

Непрерывноеотслеживание ЧСС Polar запускается каждые несколько минут либо на основании движений вашего запястья.

Показания частоты сердечных сокращений снимаются к аждые несколько минут, и если во время измерений ваша частота сердечных сокращений повышается, функция непрерывногоотслеживания ЧСС начинает отслеживать вашу частоту пульса. Непрерывное отслеживаниеЧСС может также начаться на основании движений вашего запястья, например,когда вы идете в довольно быстром темпе в течении как минимум одной минуты.

Непрерывноеотслеживание ЧСС автоматически прекращается, к огда ваш уровень активности падает до достаточнонизкого уровня. К ак только устройство Polar обнаружит, что вы долго сидите, запустится функция непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений с целью определения вашего самого низкого показателя за день.

Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС на М430 перейдите в раздел

Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.

В разделе Мой день можно определить, к акими будут ваши максимальные и минимальные показатели частоты сердечных сок ращений за день, а также узнать минимальные показатели за прошлую ночь. Вы можете отследить эти показатели более детально и заболее длительные промежутк и временив онлайн-сервисе или в мобильном приложении Polar Flow.

Обратите внимание,что при постоянно включенной функции непрерывного отслеживания ЧСС аккумулятор М

Узнайте больше о функ ции непрерывного отслеживания частоты сердечных сокращений из этого

подробного руководства.

430

садится быстрее

ФИТНЕС-ТЕСТ С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧСС НА ЗАП ЯСТЬЕ

Фитнес-тест Polar с функцией измерения ЧСС назапястье — этопростой, быстрый и безопасный способ оценить ваше аэробное состояние(функциональное состояние сердечно-сосудистой системы) в состоянии покоя. Результат, Polar OwnIndex, соответствует вашему максимальному потреблению кислорода (VO значение OwnIndex также влияет ваш опыт тренировок, сердечный ритм, вариабельность сердечного ритмав состоянии покоя, пол, возраст, рост и вес тела. Фитнес-тест Polar предназначен для здоровых взрослых людей.

Аэробное состояние — это показатель того, насколько хорошо ваша сердечно-сосудистая система транспортирует и использует кислород, поступающий в организм. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем сильнее ваше сердце и тем эффективнее оно работает. Хорошее аэробное состояние благотворно влияет на общее состояние здоровья. К примеру, оно уменьшает риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеванийи инсульта. Если вы хотите улучшить свое аэробноесостояние, в

), что обычноявляется показателем аэробного состояния. На

2max

среднем вам потребуется шесть недель регулярных тренировок, чтобы отметить значительные изменения показателя OwnIndex. Если вы изначально находитесь в не очень хорошей физической форме, вы увидите прогресс еще быстрее. Чем лучше ваше аэробное состояние, тем меньше изменится ваш OwnIndex.

Для улучшения аэробного состояния оптимальны тренировки, задействующие большие группы мышц. К ним относятся бег, езда на велосипеде, ходьба, гребля, плавание, катание на коньках и беговых лыжах. Чтобы отследить свой прогресс, проведите измерение показателя OwnIndex два раза на протяжении первых двух недель, а затем повторяйтетест примерно раз в месяц.

Для обеспечения надежности результатов теста необходимо соблюдение следующих основных условий:

l Вы можете выполнять тест в любых условиях: дома, на работе, в фитнес-центре; однако необ-

ходимо обеспечить спокойную обстановку. Исключите любойбеспокоящий вас шум (звуки телевизора, радио,телефон); вы не должны ни с к ем разговаривать.

l Повторный тест должен проводиться в тех же условиях, в то же время дня.

l За 2–3 часа до проведения теста воздерживайтесь от тяжелой пищи и курения.

l В день проведения теста и накануне воздерживайтесь от избыточных физических нагрузок,

употребления алкоголя и стимулирующих лек арственных препаратов.

l Расслабьтесь и успокойтесь. Полежите спок ойно 1–3 минуты.

ПЕР ЕД П РОВЕДЕНИ ЕМ ТЕС ТА

Перед началом теста проверьтеправильность данных, которые вы ввели в поле Настройки > Физические параметры.

Часы М430 следует носить так, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть выше запястья. Датчик частоты сердечных сокращений с обратной стороны М430 должен постояннокасаться поверхности кожи, в то же время браслет не нужно затягивать слишком туго.

Вы также м ожете выполнить фитнес-тест,измерив частоту сердечных сокращений совместимым датчиком частоты сердечных сокращений сердечных сокращений

Polar,

подключенного к

M430,М430

датчик для измерения частоты пульса во время теста

Polar.

При использовании датчика частоты

автоматически используетподключенный

ПРО ВЕД ЕНИЕ ТЕС ТА

Для проведения теста зайдите в менюТесты> Фитнес-тест > Расслабитьсяи начать тестирование.

l На дисплее появится надпись Поиск диапазона ЧСС. Как только датчик определит частоту

сердечных сокращений,на дисплее появится ваша ЧСС в настоящий момент и надпись Лягте

и расслабьтесь. Оставайтесь в расслабленном состоянии, ограничьте движения тела и

общение с людьми.

l Вы в любоймомент можете прервать тестирование, нажав кнопку НАЗАД. На дисплее

появится надпись Тест отменен.

Если устройство M430 не может измерить вашу частоту сердечных сокращений, на дисплее появится надпись Не пройден. В так ом случае убедитесь, что датчик ЧСС с обратной стороны М430 постоянно касается поверхности кожи. См. раздел Тренировка с определением частоты пульса на

запястье для получения подробной информации об использовании М430 для измерения ЧСС на

запястье.

РЕЗ У Л ЬТАТЫ ТЕС ТИРО ВАНИ Я

М430 уведомит вас о завершении теста вибрацией, а также покажет предполагаемое значение VO

2max

и описание результата фитнес-теста.

Появится сообщение Обновит VO2max до физических настроек?.

l Выберите Да, чтобы сохранить измеренное значение в ваших Физических параметрах .

l Выберите Нетесли вы недавно измеряли свое значение VO

и результаты различаются

2max

более чем на один класс.

Результат последнего тестирования можно просмотреть в меню Тесты> Фитнес-тест > Последний результат. Сохраняется только результат последнего проведенного тестирования.

Для визуального анализа результатов фитнес-теста воспользуйтесь онлайн-сервисом Flow, где можно просмотреть дневник и подробные сведения о проведенном тесте.

Устройство М если телефон находится в з оне досягаемости

430

автоматически синхронизируется с приложением

Bluetooth.

Flow

после окончания теста

К лассы уровней физического состояния

М уж чины

Возраст / Лет

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

Крайне низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

Возраст / Лет

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Крайне низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

Ж енщины

Возраст / Лет

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO

Крайне низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

измерялся

2max

непосредственно у здоровых взрослых в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

2MAX

Существует установленная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода (VO2

max

кардиореспираторной выносливостью, поскольку поставляемое тк аням количество к ислорода зависит от работы легких и сердца. VO2

(максимальноепотребление к ислорода, максимальная

max

аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при мак симальной нагрузк е; он непосредственно связан с максимальнойспособностью сердца поставлять кровь мышцам. VO2

может быть измерен или определен расчетным путем при

max

помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку, тестов на субмаксимальную нагрузку, фитнес-теста Polar). VO2

достоверно отражает кардиореспираторную выносливость и

max

) и

позволяет спрогнозировать выносливость во время продолжительных забегов, велосипедных заездов, лыжных гонок или плавания на длинные дистанции.

VO2

минуту, разделенных на вес в килограммах (мл/кг/мин = мл ■ кг-1■ мин-1).

может выражаться в миллиметрах в минуту (мл/мин = мл ■ мин-1) или в миллиметрах в

max

БЕГОВАЯ ПРОГРАММА POLAR

Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической подготовк и и призванная помочь вам тренироваться правильно, а также избегать перегрузок. Она интеллектуальная и адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда следует сбавить обороты, а когда, напротив, поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow www.polar.com/flow.

Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции5 км, 10 км, а также полумарафони марафон. Каждая программаразбита на три фазы: базовые упражнения, увеличение нагрузки и снижение нагрузк и. Этифазы построены таким образом, чтобы вы улучшили свои результаты и подготовились к гонке. Беговые тренировки разделены на пять типов: простая пробежка, средний бег, длительный бег, темповый бег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов всезанятия включают фазы разминки, основной тренировки и заминки. Помимо этого, вы также можете выбрать упражнения на развитие силы, мышц кора и гибкости, которые помогают вам улучшить свою подготовку. Каждая неделя тренировок включает от двух до пяти тренировок по бегу, а общая длительность недельной тренировки по бегу варьируется от одного до семи часов, в зависимости от вашего уровня физическойподготовки. Минимальная длительность программы составляет 9 недель, максимальная – 20 месяцев.

Узнайте больше о беговой программе Polar из этого детального руководства. Или читайтебольше о том, как начать работу с беговой программой.

Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:

Начало работы

Как использовать

СОЗД АЙ ТЕ УЧЕТН У Ю З АП ИСЬ БЕГО ВОЙ ПРОГ РАМ М Ы POLAR.

1. Выполните вход в онлайн-сервис Flow: www.polar.com/flow.

2. Выберите вкладку Программы.

3. Выберите событие, дайте ему название, укажитедату события и время начала программы.

4. Ответьте на вопросы для определения уровня физической активности.*

5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.

6. Прочтите и заполните опрос для определения уровня готовности к физическим нагрузкам.

7. Просмотрите программу и в случае необходимости отрегулируйте настройки.

8. По завершении выберите Начало программы.

*Если у вас есть четыре недели истории тренировок, они будут предварительно заполнены.

НАЧАЛО РАБО ТЫ Н АД Ц ЕЛЬЮ П О БЕГ У

Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством. Тренировки синхронизируется с вашим устройством как тренировочные цели.

Тренировочные цели, запланированные на текущий день, отображаются вверху списка в предтренировочном режиме:

1. В режиме отображения времени нажмите кнопку СТАРТдля входа в предтренировочный режим.

2. Выберите цель, а затем выберите спортивный профиль.

3. Как только М430 обнаружит все сигналы, нажмите СТАРТ и следуйте указаниям на устройстве во время всей тренировки.

Вы можете также начать цель забега,запланированного на текущий день,из раздела Мой день и

Дневник.Если вы хотите выполнить цель,запланированную на другой день,просто выберите цель из Д невника и начните тренировку,запланированную на тотдень

ОТС Л ЕЖИВАЙТЕ С ВО Й ПРОГР ЕСС

Синхронизируйтетренировочные цели между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощиUSBкабеля или приложения Flow. Чтобы отследить свой прогресс, перейдите во вкладку Программы. Вы увидите общие сведения о текущей программе и ваш прогресс.

RUNNING INDEX

Running Index - это простой и удобный способ контролировать изменения эффективности ваших беговых тренировок. Running Index представляет собойрасчетный показатель максимальной аэробной эффективности бега, складывающийся из аэробного состояния и эк ономичности бега. Периодический контроль индекса бега позволяет вам отслеживать свой прогресс. Улучшения этого показателя означают, что бег в том же темпе требует от вас меньше усилий, либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чем раньше.

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения максимальной ЧСС HR

Running Index вычисляется во время каждой тренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS/используется датчик бега и соблюдаются следующиетребования:

max

• Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег по пере-

сечённой местности и т.д.)

• Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность - мини-

мум 12 минут

• Если вы используетеGPS для измерения скорости,для GPS должна быть выбрана настройка

Высокая точность

• При использованиидатчика бега для определения скорости необходимооткалибровать датчик

бега. Инструк ции по калибровк е приведены в этом документе.

Расчет начинается одновременно с записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза остановиться (например, на светофоре) без остановки записи.

Running Index

прогресс и узнавайте предположительное время бега в онлайн-сервисе

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

АНАЛ ИЗ ЗА КОРОТК ИЙ ПЕРИОД

М уж чины

Возраст

/ Лет

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

Крайне низкий

отображается на устройстве

M430

в сводке по тренировке.Отслеживайте свой

Polar Flow.

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Ж енщины

Возраст

/ Лет

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

Крайне низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

Возраст

/ Лет

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Крайне низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

Классификация основана на обзоре 62 исследований, в ходе которых показатель VO

2max

измерялся непосредственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет).

Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество

факторов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов: различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

АНАЛ ИЗ ЗА Д Л И ТЕЛ ЬН ЫЙ П ЕРИ О Д

Отдельные значения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге на различныедистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке ПРОГРЕСС. Этот отчет предоставляет информацию о том, насколько улучшились ваши результаты по бегу на протяжении длительного периода времени. Если для подготовки к событию по бегу вы используетепрограмму бега Polar, то вы можете отслеживать прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мере достижения цели.

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегунсможет бежать с максимальной эффективностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднеезначение Running Index за длительный период. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Running Index Тест Купера

(м)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

5 км (ч:мм:сс) 10 км (ч:м-

м:сс)

21.098 км (ч:мм:сс)

42.195 км (ч:мм:сс)

Running Index Тест Купера

(м)

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

5 км (ч:мм:сс) 10 км (ч:м-

м:сс)

21.098 км (ч:мм:сс)

42.195 км (ч:мм:сс)

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

ФУНКЦ ИЯ ПОД СЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точный из доступных сегодня калькулятор калорий позволяет рассчитать количество израсходованных к алорий на основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост, возраст, пол

• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HR

max

)

• Интенсивность вашей тренировки или активности

• Индивидуальное максимальное потребление кислорода (VO2

max

)

Подсчет калорий основан на интеллектуальной к омбинации данных ускорения и частоты сердечных сокращений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченные за тренировк у.

Вы можете видеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), а также после тренировки сможете узнать общее к оличество калорий, потраченных за эту тренировку. Вы также можете отслеживать свое совокупное количество к алорий.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМ У ЩЕСТВА

Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь по эффекту к аждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратнуюсвязь можно просмотретьвприложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связи необходимо тренироваться в зонах ЧСС в общей сложности не менее 10 минут.

Функция обратной связидля определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учитывается, ск олько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорийпри этом израсходовали.

В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ

Сообщение на дисплее Преимущества

Максимальная эффективность +

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Максимальная тренировка

Максимальная тренировка + темп

Максимальная темповая тренировка

Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние,

Темповая тренировка Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою

Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный

Равномерная темповая Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способ-

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышечной системы, что делает вас еще сильнее.

Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тренировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили свою скорость и эффективность.

скорость и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

способность поддерживать интенсивный темп длительное время.

темп длительное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способствовало развитию выносливости мышц.

Сообщение на дисплее Преимущества

тренировка ствовало развитию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность

поддерживать интенсивный темп длительное время.

Стабильность + Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выно-

сливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состо-

яние.

Стабильность и длительная базовая тренировка

Стабильность и базовая тренировка

Базовая тренировка и длительная тренировка стабильности

Базовая тренировка и стабильность

Базовая длительная тренировка

Базовая тренировка Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили общую

Восстановительная тренировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗК А И ВОС СТАНОВЛЕНИЕ

Тренировочная нагрузка – это текстовая обратная связь, в которой отмечается усилие, затраченное на одну тренировку. Тренировочная нагрузка рассчитывается на основании потребленных источников критическойэнергии (к арбогидраты и протеины) во время упражнений.

С помощью функции тренировочной нагрузк и можно сравнивать между собой нагрузку от различных тренировок. Например, вы можете сравнить нагрузку от долгой велотренировк и низкой интенсивности и к ороткой тренировки по бегу высокой интенсивности. Чтобы более точно сравнить тренировк и, мы преобразовали вашу тренировочную нагрузку в примерную оценку времени восстановления.

Описаниевашей тренировочной нагрузки отображается после каждой тренировки в сводке по тренировке в приложении Polar. Примерная оценка времени восстановления для различных уровней тренировочной нагрузки отображается здесь:

• Низкая0-6 часов

• Разумная 7-12 часов

• Требующаябольших затрат сил 13-24 часа

• Требующаяочень больших затрат сил 25-48 часов

• Экстремальная Более 48 часов

Перейдите в онлайн-сервис Polar Flow, чтобы просмотреть подробный анализ тренировки, вк лючая более точное числовое значение по каждой тренировке.

Состояние восстановления представляет собой сводную информацию об общей тренировочной нагрузке, суточной активности и отдыхе за последние8 дней. Последние тренировки и данные суточной активности имеют приоритет в сравнении с более ранними данными, поскольку имеют большее влияние на ваше состояние восстановления. Ваша активность за пределами тренировок отслеживается при помощи встроенного 3D датчика ускорения, фиксирующего движения запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности вне тренировок. Совместив данные суточной активности с даннымио тренировочнойнагрузке, вы получите достоверную информацию о состоянии своего восстановления. Постоянный контроль состояния восстановления поможет вам почувствовать предел своих возможностей, избежать перенапряжения или увеличить интенсивность тренировки, а также подобрать оптимальную интенсивность для достижения ваших ежедневных и недельных целей.

СПОРТИВНЫЕ ПРО ФИЛИ

Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступные на M430. Мы создали на М430 четыре спортивных профиля по умолчанию, но вы можете добавлять новые спортивные профили для использования в приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизировать их с устройством M430, создавая таким образом список всех ваших любимых видов спорта.

Можнотакже задавать специальные настройки для к аждого спортивного профиля. Например, для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимыотображения тренировки и выбирать данные для отображения во время тренировки: это может быть, например, просто ваша частота сердечных сокращений или просто скорость и расстояние - в зависимости от того, что больше соответствует вашим нуждам и требованиям.

Ваше устройство M430 может хранить до 20 спортивных профилей. Количество спортивных профилей в мобильном приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено.

Для получения более подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.

Благодаря спортивным профилям вы можете придерживаться достигнутых результатов и отслеживать свойпрогресс в различных видах спорта. Синхронизируйте историю тренировок и отслеживайте свой прогресс в онлайн-сервисе Flow.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРД ЕЧНЫХ СО К РАЩЕНИЙ

Функция контроля диапазона ЧСС от Polar — это новый уровень эффективности кардиотренировок. Тренировка делится на пять диапазонов (зон) в соответствии с процентными значениями вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать интенсивность тренировки.

Целевая зона Интенсивность

(% от мак-

симальной

ЧСС HR

max

Пример:

Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

щений**

МАКСИМУМ 90-100% 171-190

уд./мин.

Рекомендованная

продолжительность

менее 5 минут

Эффект от тренировки

Преимущества:

Максимальная или близкая к максимальной нагрузка на мышцы и органы дыхания.

Ощущения: Сильное утомление органов дыхания и мышц.

Кому рекомендовано:

Очень опытным и здоровым спортсменам. Только на короткий промежуток времени, обычно как итоговая стадия подготовки к непродолжительным соревнованиям.

ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

80–90% 152–172

уд./мин.

2–10 мин. Преимущества: Повы-

шается способность поддерживать высокую скорость длительное время.

Ощущения: Мышечное

Целевая зона Интенсивность

(% от мак-

симальной

ЧСС HR

max

Пример:

Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

щений**

Рекомендованная

продолжительность

Эффект от тренировки

утомление и тяжелое дыхание.

Кому рекомендовано:

Опытным спортсменам для круглогодичных тренировок различной продолжительности. Особенно полезны такие тренировки перед сезоном соревнований.

СРЕД НИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ

70–80% 133–152

уд./мин.

60–70% 114-133

уд./мин.

10–40 мин. Преимущества: Повы-

шается общий темп тренировки, ее эффективность, легче дается то, что требовало больших усилий.

Ощущения:

Стабильное, контролируемое учащенное дыхание.

Кому рекомендовано:

Тем, кто тренируется перед соревнованиями или для повышения показателей.

40–80 мин. Преимущества: Повы-

шается общая выносливость, ускоряется восстановление, ускоряется метаболизм.

Ощущения:

Комфортные; малая нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Целевая зона Интенсивность

(% от мак-

симальной

ЧСС HR

max

Пример:

Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

щений**

Рекомендованная

продолжительность

Эффект от тренировки

Кому рекомендовано:

Всем для длительных базовых тренировок,а также во время восстановления после сезона соревнований.

ОЧЕНЬ НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

* HR

= максимальная частота сердечных сокращений (220 минус возраст).

max

50–60% 104–114

уд./мин.

20–40 мин. Преимущества: Спо-

собствует разогреву перед тренировкой; хорошо подходит для завершения занятия. Способствует восстановлению.

Ощущения: Очень комфортные; минимальные усилия.

Кому рекомендовано:

Для восстановления и отдыха, на всем протяжении тренировочного сезона.

** Зоны ЧСС (в ударах в минуту) для 30-летнего человека, чья максимальная ЧСС составляет 190 ударов в минуту (220–30).

Тренировка в зоне 1 выполняется с крайне низкой интенсивностью. Основнойпринцип: ваши показатели улучшаются не только во время тренировки, но и в процессе восстановления после нее. Тренировка с очень низк ой интенсивностью полезна в стадии восстановления.

Тренировка в зоне 2 предназначена для повышения выносливости и является неотъемлемой частью любой программы тренировок. В этой зоне выполняются простые аэробные упражнения. Продолжительная тренировка в этой зонеобеспечивает эффективный расход энергии. Для достижения видимых результатов необходима настойчивость и регулярность.

Аэробная выносливость повышается при тренировке в пульсовой зоне 3. В этой зоне интенсивность тренировки выше, чем в зонах 1 и 2, однако она продолжает оставаться аэробной. Тренировка в зоне 3 может состоять из нескольких интервалов, чередующихся с периодами восстановления. Тренировки в этой зоне особенно хорошо подходят для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.

Если ваша цель — соревноваться на пределе возможностей, вам необходимы тренировк и в 4 и 5 зонах ЧСС. В этих зонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10 минут. Чем короче интервал, тем выше интенсивность. Важно, чтобы между интервалами тренировки в этих зонах было достаточновремени на восстановление. Структура тренировки в 4 и5 зонах предназначена для достижения мак симальных показателей.

Вы можете задать индивидуальные настройки зон ЧСС на основаниилабораторно измеренных показателеймаксимальной ЧСС (HRmax), или сделав это самостоятельно при замерах на практике. Вы можете редактировать пределы зон частоты сердечных сокращений отдельно для каждого профиля, который есть для вашей учетной записи Polar и в онлайн-сервисе Polar Flow.

При тренировке в целевой зоне ЧСС постарайтесь оставаться в рамках зоны на протяжении всей тренировки. Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине зоны, однако это совсем не обязательно. Частота сердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности тренировки. К примеру, при переходе из зоны1 в зону 3 система к ровообращения и ЧСС адаптируются в течение 3–5 минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов к ак физическое состояние, уровень восстановления, а также от факторов окружающей среды. Важно обращать вниманиена свои субъективные ощущения усталости и соответствующим образом адаптировать свою программу тренировок.

ЗОНЫ СКОРОСТИ

С помощью зон ск орости/темпа вы можетелегко отслеживать свои данные ск орости или темпа во время тренировк и, а также изменять скорость/темп для достижения нужного эффекта тренировки. Эти зоны можно использовать для достижения эффективности тренировок, а такжедля того, чтобы задавать необходимую интенсивность для достижения оптимального эффекта.

НАСТРО ЙК И З ОН С К ОРОСТИ

Настройки зон скорости можно отрегулировать в онлайн-сервисе Flow. Их можно включать или выключать в соответствующих спортивных профилях. Есть пять различных зон, пределы к оторых можно регулировать вручную или же можно использовать зоны по умолчанию. Зоны зависят от спорта, и их можно регулировать под каждый вид спорта. Зоны доступны для бега (включая командные виды спорта, которые подразумевают бег), для велоспорта, а также для гребли и гонок на каноэ.

По умолчанию

При выборе значения По умолчаниюизменить пределы невозможно. Зоны по умолчанию являются примером зон ск орости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовк и.

Свободно

При выборе значения Свободно все пределы можно изменять. Например, есливы проверили свои текущие пороги, такие как анаэробный и аэробный порог, или верхний и нижний лактатный порог, можно тренироваться в своих индивидуальных пороговых зонах скорости или темпа. Рекомендуется устанавливать скорость и темп анаэробного порога в качестве минимального значения зоны 5. Если вы также используете аэробный порог, устанавливайте его в к ачестве минимального значения зоны

ТРЕНИРОВОЧНАЯ Ц ЕЛЬ И З ОНЫ СКОРО СТИ

Тренировочные цели можно создавать на основании зон скорости/темпа. После синхронизации целей через FlowSync вы будете получать рекомендации через устройство во время тренировки.

В ПРОЦЕСС Е ТРЕН ИРОВК И

Во время тренировк и можно отслеживать, в к акой зоне вы в настоящий момент находитесь и сколько времени провели в каждой зоне.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВК И

В сводке о тренировке на устройстве M430 можно получить общие сведения о времени, проведенном в каждой зоне скорости. После синхронизации в онлайн-сервисе Flow можно просмотреть подробные наглядные сведения о зонах скорости.

ОПРЕД ЕЛЕНИЕ ЧАСТО ТЫ ШАГО В С ЗАПЯСТЬЯ

Благодаря функции определения частоты шагов с запястья вы можете узнать свою частоту шагов без необходимости использования отдельного датчика бега. Ваша частота шагов измеряется с помощью встроенного акселерометра на основании движений запястья. Обратите внимание, что при использовании датчика бега всегда будет определяться частота шагов.

Частота шагов с запястья определяется для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег на сверхмарафонские дистанции.

Чтобы узнать свою частоту шага во время тренировк и, добавьте частоту шага в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Это можно сделать в разделе Спортивные профили в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.

Читайте больше о контроле частоты бега, а также о том, как использовать частоту бега в вашей

тренировке.

ОПРЕД ЕЛЕНИЕ СК О РО СТИ И РАССТО ЯНИЯ С ЗАПЯСТЬЯ

М430 определяет скорость и расстояние с запястья с помощью встроенного акселерометра. Эта функция полезна при беге внутри помещения или в местах со слабым GPS-сигналом. Для максимальной точности убедитесь, что вы верно ук азали доминирующую руку и свой рост. Функция определения ск орости и расстояния с запястья наилучшим образом работает при беге в естественном удобном для вас темпе.

Часы М430 должны плотно прилегать к поверхности кожи во избежание трясок. Для получения коррек тных данных необходимо носить устройство всегда на одном и том же месте запястья. Не носите другие устройства, такие как часы, трекеры активности или телефонные браслеты на той же руке, что и устройство М430. Также ничего не держите в той же руке (например, карту или телефон).

Скорость и расстояние с запястья определяются для следующих беговых видов спорта: Ходьба, бег, бег трусцой, шоссейный бег, бег по пересечённойместности, бег по беговой дорожке, легкая атлетика и бег на сверхмарафонские дистанции. Чтобы узнать скорость и расстояние во время тренировки, добавьте ск орость и расстояние в тренировочном режиме спортивного профиля, который вы используете во время бега. Этоможно сделать в разделе Спортивные профили в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow.

ФУНКЦИЯ УВЕД ОМ ЛЕНИЙ

С помощью функции уведомленийможно получать уведомления из телефона на устройство M430. M430 уведомляет вас о входящем звонке или сообщении (например, SMS или сообщение WhatsApp).

Это устройство также оповещает вас о календарных событиях из календаря телефона. Функция уведомлений блок ируется во время фитнес-теста и тренировок, в к оторых используется таймер интервалов.

• Чтобы использовать функцию уведомлений, вам потребуется приложение для мобильных

устройств Polar Flow на iOS или Android, и устройство М430 должно быть сопряжено с приложением.

• Обратите внимание, что если включенафункция уведомлений, аккумулятор на устройстве

Polar и на мобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие постоянноактивного

Bluetooth

-соединения.

Чтобы получать уведомления и оповещения из телефона на М430, необходимо включить функцию уведомлений в мобильном приложении Polar Flow или в разделе Общие настройки в устройстве

M430.

НАСТРО ЙК И ФУ НК Ц ИИ У ВЕД ОМЛЕНИЙ НА М430

По умолчанию уведомления выключены. Вк лючите их в Меню> Настройки > Общие настройки > Функция уведомлений.

Раздел Функцияуведомлений содержит следующие пункты:

• Уведомления: Чтобы включить уведомления, нажмите Вкл., Вкл. (без предварительного

просмотра), чтобы выключить — Выкл..

В приложении

получать уведомления

Polar Flow

вы можете выбрать приложения,из которых вы хотите

• Вибросигнал: Вы можете включить (Вкл.) или выключить (Выкл.) вибросигнал.

• Уведомл. не беспокоить: Если вы хотите отключить уведомления и оповещения о входящих

По умолчанию время активности режима Не беспокоить установлено с

НАСТРО ЙК И У ВЕД ОМЛЕНИ Й НА ТЕЛЕФОНЕ

ПРИ Л О Ж ЕНИЕ Д Л Я М О БИЛ ЬНЫХ У СТРОЙСТВ POLAR FLOW

В приложении для мобильных устройств

выключена

Чтобы включить/вык лючить функцию уведомлений в мобильном приложении, выполните следующее:

Polar Flow

по ум олчанию функция уведомлений

22:00до7:00.

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.

2. Перейдите в раздел Устройства.

3. В разделе Уведомления выберите Вкл. (без предварительного просмотра) или Выкл..

4. Синхронизируйте М430 с помощьюмобильного приложения, нажав и удерживая кнопку

НАЗАД устройства М430.

5. На дисплее М430 отобразится Уведомлениявключены или Уведомления выключены.

При изменении настроек уведом лений в приложении для мобильных устройств

забудьте синхронизировать

Не беспокоить

Если вы хотите отключить уведомления на определенное время, вк лючите режим Не беспокоитьв приложении для мобильных устройств Polar Flow. Когда этот режим активен, вы не будете получать уведомления на протяжении установленного периода. По умолчанию режим Не беспокоитьактивен с 22:00 до 7:00.

Чтобы изменить настройку режима Не беспокоить, выполнитеследующее:

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.

2. Перейдите в раздел Устройства.

3. В разделе Функция уведомлений используйте переключатель для включения и выключения режима Не беспокоитьи задайте время начала и окончания активности режима.

4. Синхронизируйте М430 с помощьюмобильного приложения, нажав и удерживая кнопку НАЗАД устройства М430.

Блокировка приложений

M430

с приложением для м обильных устройств

Polar Flow

не

Применимо только для часов М

Если на ваш телефон приходят уведомления, которые вы нехотите получать на М430, вы можете блокировать отсылку на устройство М430 уведомленийотдельных приложений. Чтобы заблокировать уведомления от отдельных приложений:

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.

2. Перейдите в раздел Устройства.

3. Под M430 коснитесь пункта Блокировка приложений внизу страницы.

4. Выберите приложение, уведомления от которого вы хотите заблокировать, и поставьте галочку рядом с егоназванием.

5. Синхронизируйтеизмененные настройки с часами для бега, нажав и удерживая на М430 кнопку НАЗАД.

ТЕ Л ЕФОН (IOS)

Настройки уведомлений на телефоне определяют,какие уведомления вы будете получать на устройство М430. Чтобы отредактировать настройки на телефоне с iOS,выполните следующее:

430,

сопряженных с телефоном на баз е

Android

1. Перейдите в раздел Настройки > Уведомления.

2. Откройте настройки уведомлений приложения, коснувшись приложения под пунктом ТИП УВЕДОМЛЕНИЙ.

3. Убедитесь, что выбран пункт Разрешитьуведомления, а для пункта ТИП ОПОВЕЩЕНИЙ

ПРИ БЛОКИРОВКЕ выбрано Баннеры или Оповещения.

ТЕ Л ЕФОН (ANDROID)

Убедитесь, что версия Android, установленная на вашем телефоне - 5.0 или выше.

Чтобы получать уведомления с телефона на устройство Polar, сначала необходимо включить функцию уведомлений на мобильных приложениях, с которых вы хотите их получать. Этоможно сделать либо через настройки мобильного приложения, либо через настройки уведомлений приложения вашего телефона с операционной системой Android. См. руководство пользователя вашего телефона для получения дальнейшейинформации о настройк ах уведомлений приложения.

Приложение Polar Flow должно обладать разрешением читать уведомления с вашего телефона. Вам необходимо предоставить Polar Flow доступ к уведомлениям своего телефона (т.е. включить уведомления в приложение Polar Flow). В случае необходимости приложение Polar Flow просит вас предоставить доступ.

ФУНКЦ ИЯ У ВЕД О МЛ ЕНИЙ НА ПРАК ТИКЕ

Когда доступно новое уведомление, устройство М430 немного вибрирует. Уведомление о календарном событии или сообщении однократно, в то время как при входящем звонке устройство подает сигналы уведомлений до тех пор, пока вы не нажмете сенсорную к нопку на М430 или не ответите на звонок. Если уведомлениеприходит во время сигнала вызова, оно не отображается.

Если на телефоне запущено приложениеFlow, то во время тренировки вы сможете принимать звонки и уведомления (электронная почта, календарь, приложения и т.д.).

ФУНКЦ ИЯ У ВЕД О МЛ ЕНИЙ РАБОТАЕТ ПО BLUETOOTH-СОЕД ИНЕНИЮ.

Bluetooth-соединение и функ ция уведомлений работает между М430 и вашим телефоном, только если расстояние между нимименее 10 м/33 фута. Если устройство М430 находится вне зоны досягаемости менее двух часов, телефон автоматически восстанавливает соединениев течение 15 минут, как только М430 возвращается в зону досягаемости.

Если устройство М430 находится вне зоны досягаемости более двух часов, вы можете восстановить соединение, как только ваш телефон и устройство М430 снова будут в зоне досягаемости Bluetooth, коснувшись и удерживая кнопку НАЗАД на М430.

Соединение потеряно

Иконка в верхнем левом углу дисплея указывает на то, что устройство М430 потеряло соединение с телефоном и не может получать уведомления. Убедитесь, что ваш телефон находится в диапазоне

10 м/33 футов от устройства Polar, и что включен Bluetooth.

POLAR FLOW

Приложение Polar Flow 80

Сведения о тренировке 80 Данные об активности 81 Данные о сне 81 Спортивные профили 81 Публикация изображения 81 Начало работы с приложением Flow 81

Онлайн-сервис Polar Flow 82

Лента 82 Исследование 83 Дневник 83 Прогресс 83 Сообщество 83 Программы 84 Избранное 84

Планирование тренировк и 85

Созданиетренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow 85 Синхронизация целей с устройством M430 87

Спортивные профили в Polar Flow 87

Добавление спортивного профиля 87 Редактирование спортивного профиля 88

Синхронизация 91

Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 91 Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 92

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Приложение Polar Flow для мобильных устройств позволяет мгновеннопроанализировать вашу тренировку и данные об ак тивности. В приложении можно также планировать тренировки.

СВЕД ЕНИЯ О ТРЕНИРОВК Е

С приложением Polar Flow вы можетелегко просматривать информацию о прошлых и планируемых тренировках, а также создавать новые тренировочные цели. Вы можете выбрать создание быстрой цели или цели с разделением на фазы.

Получайте краткий обзор своей тренировки и сразу же детально анализируйте свои результаты. Просматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике. Вы можете также делиться основными моментами тренировки со своими друзьями с помощью функции "Публикация изображения" на следующей странице

Д АННЫЕ ОБ АК ТИВНОСТИ

Просматривайте подробные сведения о своей круглосуточнойактивности. Узнайте, насколько вы отстаете от дневной цели ежедневной активности и как вы можете ее достичь. Отслеживайте сведения о преодоленном расстоянии, основанные на количестве шагов, а также данные о сожженных калориях.

Д АННЫЕ О СНЕ

Отслеживайте свой сон и узнавайте,влияют ли на него изменения в вашей повседневной жизни, а также находите оптимальный баланс между отдыхом, ежедневной активностью и тренировками. В приложении Polar Flow можно посмотреть время, количество часов и качествосна.

Вы можете указать предпочитаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. Вы также можете оценить свой сон. Вы получитеобратную связь о к ачестве вашего сна, основанную на данных о сне, предпочитаемом времени сна, а такжена вашей оценке сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИ Л И

Вы можете легко редактировать, добавлять, удалять и определять спортивные профили в приложении Flow. У вас может быть до 20 активных спортивных профилей в приложении Flow на М430.

ПУБЛ ИК АЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ

С помощью функции «Публикация изображения» в приложении Flow можно делиться изображениями со сведениями о тренировке в самых популярных соцсетях, таких как Facebook и Instagram. Вы можете поделиться либо существующим фото, либо сделать новоеи добавить к нему сведения о тренировке. Если во время тренировк и на устройстве включена запись GPS, то вы можете также поделиться снимком вашего маршрута.

Для просмотра видео щелкните эту ссылку:

Приложение Polar Flow | Как делиться результатами тренировкис фото

НАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Вы можете настроить M430 с помощью мобильного устройства и приложения Flow.

Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство через App Store или Google Play. За технической поддержкойи подробной информацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел

support.polar.com/en/support/Flow_app.

Перед использованием нового мобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно выполнить его сопряжениес устройством M430. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение устройств.

М430 синхронизирует ваши сведения отренировке с приложением Flow автоматически после тренировки. Если на вашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активности будут также автоматически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. Приложение Flow — это самый простойспособ синхронизации данных устройстваM430 с онлайн-сервисом Flow. Подробнее о синхронизации см. в разделе Синхронизация.

Больше информации и инструкций по функциям приложения Flow представлено на странице службы

поддержки приложения Polar Flow.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow позволяет вам детально проанализировать тренировку иузнать, насколько онабыла эффективна. Возможности настройк и и персонализации устройства M430 позволяют добавлять различные спортивные профили и редактировать их настройк и. Вы можете также делиться основнымимоментами тренировк и со своими друзьями в сообществе Flow, записываться на занятия клуба и получать персонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.

Онлайн-сервис Polar Flow такжеотображает вашу цель ежедневной активности, процент ее выполнения и детали активности,а также помогает вам понять, как ваши привычки и предпочтения влияют на ваше здоровье.

Вы можете настроить M430 с помощью компьютера на flow.polar.com/start. Там вы получите рекомендации по загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между вашим устройством М430 и онлайн-сервисом,а также узнаете, как создать учетную запись пользователя онлайн-сервиса. Если вы выполняли настройку с помощью мобильного устройства и приложения Flow, то вы можете войти в онлайн-сервис Flow, используя учетные данные, созданные во время настройки.

ЛЕНТА

В Ленте отображаются новости от вас и ваших друзей. Просматривайтепоследние тренировки и сводки по активности,делитесь своими лучшими достижениями, комментируйте тренировки друзей и ставьте им отметку «Нравится».

ИССЛЕД ОВАНИ Е

Функция Исследование позволяет осуществлять навигацию по к арте и просматривать общедоступные тренировки с маршрутамидругих пользователей. Вы также можете просматривать чужие пройденные маршруты, где были показаны примечательные результаты.

Для просмотра видео щелкните эту ссылку:

Онлайн-сервис Polar Flow | Маршруты

Д Н ЕВНИК

Функция Д невник позволяет вам просматривать свои данные по ежедневной активности, сну и запланированным тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлых тренировок.

ПРОГРЕСС

Функция Прогресс позволяет составлять отчеты для контроля ваших достижений.

Отчеты по тренировкам удобны для отслеживания вашего прогресса на протяжениидлительного периода. Вы можете получить отчет за неделю, месяц или год по каждому виду спорта. Вы также можете задать свой временной интервал. Выберите период времении вид спорта из выпадающего перечня, а затем нажмите на значок колесика, чтобы выбрать данные для отображения в отчете.

С помощью отчетов по активности вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц. В отчете по активности также отображаются ваши лучшие дни с точки зрения ежедневной активности, количества пройденных шагов, сожженных калорий и сна за определенный период времени.

Отчет по Running Index — это инструмент, который помогает отслеживать Running Index в долгосрочной перспективе, а также оценивать ваш успех, например, в пробежке10 км или полумарафона.

СООБЩЕСТВО

В разделах ГруппыFlow, Клубы и Событияможно найти участников, которые готовятся к тому же событию или посещают тот жеспортивно-оздоровительный клуб, что и вы. Или же вы можете создать собственную группу для людей, с которыми хотите тренироваться. Вы можете делиться своими занятиями и советами по тренировк ам, комментировать результаты тренировк и других участников и быть частью сообщества Polar. В разделе «Клубы Flow» можно просмотреть расписание занятий и записаться на занятия. Присоединяйтесь и получайтемотивацию от спортивных сообществ в соцсети!

Для просмотра видео щелкните эту ссылку:

События Polar Flow

ПРОГРАММЫ

Программа бега Polar подстраивается под вашу цель, она основана на зонах частоты сердечных сокращений Polar и в ней учитываются ваши физические параметры, опыт тренировок и время подготовк и. Эта интеллектуальная программа: онаадаптируется под ваш прогресс. Программы бега Polar доступны для забегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов,и состоят из двух-пяти беговых тренировок в неделю в зависимости от программы. Это невероятно просто!

За технической поддержкой и подробной информациейпо использованию онлайн-сервиса Flow перейдите на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.

ИЗБРАННОЕ

В разделе меню Избранное онлайн-сервиса Flow вы можете сохранять и редактировать избранные тренировочные цели. На устройстве М200 избранное можно использовать в качестве запланированных целей. Для получения более подробной информации см. раздел Планирование

тренировок в Polar Flow.

Ваше устройство M430 может хранить в разделе «Избранное» до 20 записей. Количество записей для онлайн-сервиса Flow не ограничено. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 записей, на ваше устройство М430 при синхронизации передаются первые 20 записей. Порядок записей вы можете изменять, перетаскивая их. Перетащите нужную вам запись в начало списка.

Д О БАВЛЕНИ Е ТРЕНИР ОВО ЧНО Й ЦЕЛИ В «ИЗБРАНН О Е»

1. Создайте тренировочную цель.

Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы.

3. Цель добавлена в «Избранное».

или

1. Откройте созданную вами цель из Дневника.

Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы.

3. Цель добавлена в «Избранное».

РЕД АК ТИРО ВАТЬ РАЗД Е Л «ИЗБРАННО Е»

Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все ваши избранные тренировочные цели.

2. Щелкните запись, которую вы хотите отредактировать, затем щелкните Редактировать.

3. Можноизменить вид спорта, название цели, а также добавлять заметки. Данные по тренировке

можно менять в разделе Быстрая или Фазовая. Для получения более подробнойинформации см. раздел Планирование тренировки. После внесения всех изменений, щелкните Обновить

изменения.

УД АЛИТЬ ЗАПИСЬ И З РАЗ Д ЕЛА «ИЗБРАННО Е»

2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена из списка.

ПЛАНИРО ВАНИЕ ТРЕНИРОВК И

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели. Обратитевнимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с устройством М430 с помощью Flowsync или через приложение Flow. Устройство М430 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировк и.

• Быстрая цель: Это может быть цель тренировк и на длительность или расход к алорий. Напри-

мер, вы можете установить цель сжечь 500 кК ал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.

• Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировк у на фазы и задать разную длительность

и интенсивность для каждой из них. Этафункция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминк и и заминки.

• Избранное: Наустройстве М430 избранное можно использовать в к ачестве запланированных

целей или шаблонов цели тренировки.

СОЗД АНИ Е ТРЕН ИРОВОЧНОЙ Ц Е Л И В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

1. Зайдите в раздел Д невник, нажмите Добавить> Тренировочная цель.

2. В окне Добавить тренировочнуюцельвыберите Быстрая цель или Разделение на фазы.

БЫСТР АЯ Ц ЕЛЬ

1. Выберите Быстрая цель.

2. Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Д ату и Время, а также любые Примечания(необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Введите значение по длительности, расстояниюили по калориям. Вы можете выбрать лишь одно целевое поле.

Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Д невник.

РАЗД ЕЛЕН И Е Н А Ф АЗ Ы

1. Выберите Разделение на фазы.

3. Выберите Создать новуюили Использоватьшаблон.

• Создание новой цели: Добавьте к целям фазы Щелкните Д лительность, чтобы доба-

вить фазу, основанную на длительности, или щелкните Расстояние, чтобы добавить новую фазу, основанную на расстоянии. Выберите Имя и Длительность/Расстояние для каждой фазы, Вручнуюили Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интен- сивность. Затем щелкните Готово. Чтобы вернуться к редактированию добавленных вами фаз, щелкните значок карандаша.

• Использованиешаблона: Чтобы отредактировать фазы шаблона, щелкните значок

карандаша. Вы можете добавить больше фаз к шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с разделением на фазы.

Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Д невник.

ИЗБРАННО Е

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в к ачестве запланированной.

1. В Д невнике щелкните +Д обавить на дне, к огда вы хотите использовать избранную или запла- нированную цель.

2. Щелкните Избранная цель, чтобы открыть список избранного.

3. Щелкните нужныйэлемент избранного.

4. Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированнойна день цели. По умол-

чанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Есливы хотите изменить данные тренировочной цели, щелк нитецель в Д невнике и отредактируйте ее. Щел- кните Сохранить, чтобы обновить изменения.

Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона тренировочной цели, выполните следующее:

1. Зайдите в раздел Д невник, нажмите Добавить> Тренировочная цель.

2. В окне Добавить тренировочнуюцельщелкните Избранные цели. Вы увидитеперечень ваших избранных целей.

3. Щелкните Использовать, чтобы выбрать избранное для использования в качестве шаблона для задания новой цели.

4. Введите Дату и Время.

5. Измените избранное по своему усмотрению. Редактированиецели в этом режиме не повлечет засобой изменение первоначальнойизбранной цели.

6. Нажмите Д ОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Д невник.

СИНХРОНИЗАЦ ИЯ Ц ЕЛЕЙ С У СТРОЙСТВОМ M430

Обязательно синхронизируйте цели между устройством M430 и онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync или приложения для мобильных устройствFlow. Если

синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начало тренировки.

СПОРТИВНЫЕ ПРО ФИЛИ В POLAR FLOW

По умолчанию устройство M430 содержит четыре спортивных профиля. Онлайн-сервис или приложение Polar Flow позволяет добавлять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Устройство M430 способно хранить до 20 спортивных профилей. Если онлайн-сервис и приложение Flow хранит более 20 спортивных профилей, на ваше устройство М430 при синхронизации передаются первые 20 профилей.

Вы можете изменять порядок расположения спортивных профилей, перетаск ивая их. Перетащите нужный вам вид спорта в начало списка.

Для просмотра этого видео щелкните одну из следующих ссылок:

Приложение Polar Flow | Редактирование спортивного профиля

Онлайн-сервис Polar Flow | Спортивные профили

Д О БАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛ Я

В приложении для мобильных устройств Polar Flow:

1. Перейдите в раздел Спортивные профили.

2. Нажмите на плюс в правом верхнем углу.

3. Выберите спортивную дисциплину из перечня. Коснитесь «Готово» в приложении Android. Спор- тивный профиль добавлен в ваш список спортивных профилей.

В онлайн-сервисе Polar Flow:

1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите Спортивные профили.

3. Щелкните Д обавитьспортивный профиль, затем выберите вид спорта из перечня.

4. Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.

Вы не можете создавать спортивные профили самостоятельно.Списком спортивных профилей управляеткомпания и з начений по ум олчанию,которые влияют,например,на подсчеткалорий,тренировочную нагрузку и функцию восстановления

Polar,

поскольку для каждого спорта существуетопределенный набор настроек

РЕДАК ТИРОВАНИЕ СПОРТИ ВНО ГО П РОФИЛЯ

В приложении для мобильных устройств Polar Flow:

1. Перейдите в раздел Спортивные профили.

2. Выберите спорт и коснитесь Изменить настройки.

3. Как только вы зададите все настройк и, коснитесь кнопки«Готово». Не забудьте син- хронизировать настройк и с устройством M430.

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите Спортивные профили.

3. Выберите Редактировать под названием соответствующего вида спорта.

В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:

Базовые настройки

• Автоматический этап (может быть задан на основании длительности или расстояния, или же

может быть выключен)

Частота сердечных сокращений

• Режим отображения частоты сердечных сокращений (удары в минуту или % от максимума)

• Частота сердечных сокращений, видимая другими устройствами(это означает, что другиесов-

местимые устройства с поддержкой беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерного зала) могут определить вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М430 во время занятий Polar Club для передачи данных вашей частоты пульса в систему Polar Club.)

• Блокировка зон

• Установки зон частоты сердечных сокращений (эти зоны ЧСС позволяют вам легко контро-

лировать интенсивность тренировки. При выборе «По умолчанию» границы зон ЧСС не меняются.

При выборе «Свободно» всеграницы можноменять. Пределы зон ЧСС по умолчанию рассчитываются на основании вашей максимальной частоты пульса.)

Настройки скорости/темпа

• Режим просмотра скорости/темпа (Выберите скорость в км/ч / миль/ч или темп в мин/км /

мин/миль)

• Доступна блокировка зоны (выберите блок ировку зоны для включения/выключения зоны ско-

рости/темпа)

• Установки зон скорости/темпа (эти зоны позволяют вам легко выбирать и контролировать ско-

рости или темп в зависимости от вашего выбора. Зоны по умолчанию представляют собой пример зон скорости/темпа для человека с относительно высоким уровнем физической подготовки. При выборе «По умолчанию» границы зон не меняются. При выборе «Свободно» все границы можно менять.)

Режимытренировки

Выберите, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировок. По каждому спортивному профилю вам в общей сложности доступно восемь различных режима тренировок. У каждого режима тренировок есть максимум четыреразличных поля данных.

Щелкните значок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, или щелкните

Добавить новый режим.

Сенсорное управление и обратная связь

• Автоматическая пауза: Чтобы использовать функцию Автоматическая пауза в процессе тре-

нировки, необходимовключить настройку GPS Высокая точностьили использовать датчик бега Polar. Ваши сессии тренировок автоматически приостанавливаются к огда вы останавливаетесь, и продолжаются, когда вы начинаете.

• Вибросигнал (вы можете вк лючить или отключить вибросигнал)

GPSи высота

• Выберите скорость записи GPS.

По завершении настройки спортивных профилей нажмите Сохранить. Не забудьте синхронизировать настройки с устройством M430.

СИНХРОНИЗАЦ ИЯ

Вы можете передавать данные с вашего устройства M430 в приложениеPolar Flow по беспроводной сети через соединение Bluetooth Smart. Или же вы можете синхронизировать M430 с онлайнсервисом Polar Flow с помощью USB-порта и программы FlowSync. Чтобы синхронизировать данные вашего устройства M430 с приложением Flow, у вас должна быть учетная запись Polar. Если вы хотите синхронизировать данные из М430 непосредственно с онлайн-сервисом, то помимо учетной записи Polar вам нужна программа FlowSync. Если вы выполняли настройку М430, то создавали учетную запись Polar. Если вы настраивали М430 с помощью компьютера, то на вашем компьютере уже есть программа FlowSync.

Помните о необходимости регулярной синхронизации данных между M430, онлайн-сервисом и приложением для мобильных устройств.

ВЫП ОЛНИТЕ СИНХРОНИЗАЦ ИЮ С ПРИЛОЖЕН ИЕМ Д ЛЯ МОБИЛЬНЫХ У С ТРОЙСТВ FLOW

Перед синхронизациейнеобходимо убедиться в том, что:

• У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow.

• На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth и отключен режим «В самолете».

• Вы выполнили сопряжение M430 и мобильного устройства. Для получения более подробной

информации см. раздел Сопряжение.

Синхронизациях данных:

1. Войдите в приложение Flow, а затем нажмите и удерживайте кнопку НАЗАД устройства M430.

2. На дисплее появится сообщение: Подключение к устройству, а затем Подключение к при- ложению.

3. По завершении синхронизации появится сообщение Синхронизация выполнена.

Устройство М

тренировки,если телефон находится в з оне досягаемости

M430

с приложением для м обильных устройств

будутавтоматически передаваться через Интернет-соединение на онлайн-сервис

За технической поддержкой и подробной информациейпо использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

430

автоматически синхронизируется с приложением

Bluetooth.

Flow

ваши данные о тренировках и активности также

Flow

после окончания

При синхронизации устройства

Flow.

СИНХРОНИЗАЦ ИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW П РИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC

Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync. Перейдите на веб-сайт flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync перед синхронизацией.

1. Подключите М430 к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.

2. На экране компьютера вы увидите окнопрограммы FlowSync, означающее, что синхронизация началась.

3. По завершении синхронизации вы увидите сообщение «Синхронизация выполнена».

При к аждом подключении устройства M430 к компьютеру программа Polar FlowSync будет осуществлять передачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Если синхронизация не началась автоматически, запустите программу

FlowSync на рабочем столе (для Windows) или из папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появлении обновлений и запрашивать их установку.

При изменении настроек в онлайн-сервисе

компьютеру,нажмите кнопку синхронизации на

За технической поддержкой и подробной информациейпо использованию онлайн-сервиса Flow обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.

За технической поддержкой и подробной информациейпо использованию программы FlowSync обращайтесь на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/FlowSync.

Flow,

пока устройство

FlowSync

M430

подключено к

для передачи настроек на устройство

M430.

ВАЖНАЯ ИНФ ОРМАЦИЯ

Аккумулятор 93 Зарядка аккумулятора M430 93

Время работы акк умулятора 94 Индикатор низкого заряда аккумулятора 95

Уход за устройством М430 95

Регулярно очищайте М430 95 Хранение 96 Обслуживание 96

Меры предосторожности 97

Помехи во время тренировки 97 Как свести к минимуму риск во время тренировок 97

Технические спецификации 99

M430 99

Программа FlowSync 100 Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 101

Водонепроницаемость продукции Polar 101 Ограниченная международная гарантия Polar 102 Нормативная информация 104 Отказ от ответственности 104

АК К УМУЛЯТОР

Чтобы свести к минимуму возможное влияние на окружающую среду и здоровье человека, предприятие Polar настоятельнорекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства в соответствии с местными требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты. Запрещается выбрасывать изделия вместе с бытовыми отходами.

ЗАРЯД КА АК КУМУЛЯТО РА M430

Устройство M430 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые акк умуляторы имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать акк умулятор более 300 раз до того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число циклов зарядкизависит от особенностей и условий эксплуатации.

Не заряжайте акк умулятор при температуре ниже

USB-

портнамок

Для зарядк и устройства через USB-порт вашего компьютера в комплект входит USB-шнур.

Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядк и от сетевой розетки вам потребуется

USB-адаптер (в комплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB,убедитесь, что на

0 °C/ +32 °F,

выше

+40 °C/ +104 °F

или если

адаптере есть отметка «output 5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силу тока500 мА. Используйте только утвержденный адаптер питания USB (с отметкой «LPS», «Limited Power Supply», «UL listed» или «CE»).

Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядного

устройства на 9 Вольт может повредить ваше изделие Polar.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги,волос,пыли и других загрязнений в коннекторе М необходимости используйте з убочистку.Не используйте для чистки острые предметы во избежание царапин

Для зарядк и от к омпьютера просто подсоедините M430 к компьютеру. Одновременно можно синхронизировать устройство с FlowSync.

1. Вставьте один конец шнура USB в USB-порт устройства M430, а другой – в к омпьютер.

2. На дисплее появится надпись Идет зарядка.

3. Как только значок аккумулятора заполнится, устройство М430 полностью заряжено.

Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите его все время полностью заряженным,иначе срок службы аккумулятора сократится

430

или в зарядном кабеле.Протрите з агрязненный участок и смахните грязь.При

USB-

ВРЕМЯ РАБОТЫ АК К У МУЛЯТОРА

Время работы акк умулятора:

• до 8 часов тренировки с GPS и оптическим датчиком частоты сердечных сокращений, или

• до 30 часов тренировк и с GPS в режиме экономии энергии и оптическим датчиком частоты сер-

дечных сок ращений, или

• до 50 часов тренировк и с GPS в режиме экономии энергии и оптическим датчиком частоты сер-

дечных сок ращений Bluetooth Smart, или

• при использовании только режима времени с отслеживанием ежедневной активности, время

работы составляет примерно 20 дней.

Время работы акк умулятора зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды, где применяется устройство M430, используемые функции и датчики, а также износ акк умулятора. Уведомления и частая синхронизация с приложением Flow также уменьшают время работы аккумулятора. Время работы значительно сокращается при отрицательной температуре. При низкой температуре воздуха прячьтеустройство M430 под верхней одеждой. Это позволит согреть его и продлить время работы.

ИНДИК АТОР НИЗКОГО З АРЯ Д А АККУМУ Л ЯТОРА

Низкий заряд аккумулятора. Зарядите: Аккумулятор разряжен. Рекомендуется зарядить М430.

Зарядите устройство перед тренировкой: Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки.

Зарядите аккумулятор М430 перед началом новойтренировки.

Индикатор низкого заряда аккумулятора во время тренировк и:

• М430 уведомляет вас во время тренировк и в случае, если заряда батареи осталось на один час.

• Если во время тренировки отображается Низкий заряд аккумулятора, функция измерения

частоты пульса, а также GPS, выключаются.

• Когда уровень заряда акк умуляторакритически низок, появляется уведомлениеЗаписьзавер-

шена. М430 прекращает запись тренировки и сохраняет данные по тренировке.

Если дисплей погас, это означает,что аккумулятор полностью разряжен и устройство М430 перешло в режим ожидания. Зарядите M430. Если аккумулятор полностью разряжен, для повторного включения дисплея может потребоваться некоторое время.

УХОД ЗА УСТРОЙСТВОМ М430

Как и любое электронное устройство, Polar M430 требует регулярнойочистки и бережного отношения. Соблюдение инструкций, приведенных ниже, поможет вам выполнить гарантийные обязательства, поддерживать устройство в отличном состоянии, а также избежать проблем, связанных с его зарядкой и синхронизацией.

РЕГУЛ ЯРНО О ЧИЩАЙТЕ М 430

После каждой тренировки промывайтеМ430 сослабым мыльным раствором под проточной водой. Обтирайтеего мягким полотенцем.

Поддерживайте USB-портустройства М430 в чистоте длябесперебойной зарядки и синхронизации.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязненийв USB-коннекторе М430 или в зарядном кабеле. Протрите загрязненный участок и смахнитегрязь. При необходимости используйте зубочистку. Во избежаниецарапин, не используйте для чистки острые предметы.

Поддерживайте USB-порт в чистоте для эффективной защиты М430 от окисления и прочего возможного повреждения, вызванного грязью и соленой водой (например,пот или морск ая вода). Чтобы USB-порт оставался чистым, лучше всего промывать его теплой водой из-под крана после каждой тренировки. USB-порт водонепроницаем, поэтому его можно полоскать под проточнойводой, не рискуя при этом повредить электронные компоненты. Не перезаряжайте М430, если USB-порт

намок или на нем естьследы пота.

ТЩАТЕЛЬНО УХАЖИВАЙТЕ ЗА ОПТИЧЕСКИМ Д АТЧИ К О М ЧАСТО ТЫ С ЕРД ЕЧН ЫХ СОКРАЩЕ НИЙ

Не допускайте царапин на задней стороне оптического датчика. Царапины и грязь ухудшают работу функции измерения ЧСС на запястье.

ХРАНЕНИЕ

Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение при высокой влажности воздуха, а также в воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спортивной сумке), а также рядом с проводящими материалами (например, влажными полотенцами). Запрещается подвергать устройство продолжительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или зак репленным на велосипеде). Рекомендуется хранить устройство с полностью или частичнозаряженной батареей. При хранении батарея постепенно разряжается. Если устройство хранится в состояниипокоя на протяжении нескольк их месяцев, рекомендуется периодически заряжать его повторно. Это продлит срок службы батареи.

Не подвергайте устройство воздействиюэкстремально низких (ниже –10 °C/14 °F) и высоких (выше 50 °C/120 °F) температур или прямых солнечных лучей.

ОБСЛУЖИВАН ИЕ

На протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в авторизованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб, вызванный обслуживанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченной международной гарантии Polar.

Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polar вы можете на сайте www.polar.com/support и на сайтах Polar в вашей стране.

МЕРЫ ПРЕД ОСТОРОЖ НО СТИ

Устройство Polar M430 создано для предоставления данных о вашей активности и измерения частоты сердечных сокращений,скорости, дистанции и частоты шага при беге. Устройство предназначено исключительно для использования по описанному выше назначению.

Устройство для тренировок не предназначено для получения точных данных об окружающей среде в профессиональных или промышленных целях.

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок

При наличии поблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны при использовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочного чтения данных или сбоев в работерекомендуется проводить тренировки подальше от возможных источников помех.

Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами, например светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может стать источником вызывающего помехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы, сделайте следующее:

1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нормальном режиме.

2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найтиместо, где оно не будет отображать случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее при нахождении устройства перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при смещении устройства влево или вправоотносительно дисплея помехи становятся значительно слабее.

3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне, где помехи минимальны.

Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием, возможно, слишк ом сильный электрическ ий шум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.

К АК СВЕСТИ К МИНИМУМУ РИСК ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным тренировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здоровья. Если вы ответили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам проконсультироваться с врачом.

• Вы вели малоподвижный образ жизни на протяжении последних 5 лет?

• У вас высокое кровяное давлениеили высокий уровень холестерина в крови?

• Вы принимаете лекарствадля контроля кровяного давления или для сердца?

• У вас было расстройство органов дыхания?

• У вас есть симптомы к акого-либо заболевания?

• Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинского лече-

ния?

• Вы используете к ардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?

• Вы курите?

• Вы беременны?

Имейте в виду, что на частоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиять такиефакторы, как прием препаратов для сердца, к ровяное давление, психологическое состояние, астма, заболевания органов дыхания и т. п.,а также употребление энергетических напитков, алкоголя и никотина.

Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки. При

возникновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратитьтренировку или снизить ее интенсивность.

Внимание! Устройства Polar разрешены к использованию совместно с кардиостимулятором или

другим имплантированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кардиостимулятор невозможно. На практике нет данных о том, что к то-либо ощутил такое влияние. Однако мы не можем официальногарантировать совместимость нашей продукции со всеми существующими кардиостимуляторами и другими имплантированными устройствамииз-за их многообразия на рынке. При появлении любых сомнений или необычных ощущений при использовании продукции Polar обратитесь к врачу или производителю имплантированного устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.

Если вы страдаете контактной аллергиейили подозреваете аллергическую реакцию, связанную с использованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе

Технические спецификации. В случае появления любых кожных реакций прекратите использование

изделия и обратитесь к врачу. Также сообщите в службу по работес к лиентами Polar о реакции вашей кожи. Во избежание реакции кожина датчик ЧСС носите его поверх футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения проводимости сигнала.

Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения могутпривести к стиранию цвета с поверхности датчик а частоты сердечных сокращений и загрязнению светлой одежды.Кроме того одежда темных тонов м ожетокрасить корпус устройства,если он имеетболее светлый оттенок Чтобы светлый цветустройства сохранялся годами,тренируйтесь в одежде,которая не линяети не оставляетпятен.Если вы наносите на кожу парфюмерные средства или репелленты,следите за тем

чтобы эти вещества не контактировали с устройством для тренировок и датчиком частоты сердечных сокращений.Во время тренировок в холодную погоду(от устройство под рукав спортивной куртки,непосредственно на кожу

−20до−10°C) .

рекомендуется крепить

Ваша безопасность важна для нас. Форма датчика бегаPolar Bluetooth® Smart практическ и исключает возможность его застревания где-либо. Однако будьте особенновнимательны при использовании датчика бега в таких местах, как заросли кустарника.

ТЕХНИЧЕСК ИЕ СПЕЦИФИК АЦИИ

M430

Тип аккумулятора: Перезаряжаемый литий-полимерный

аккумулятор 240 мА/ч

Время работы:

При непрерывном использовании:

До8 часов тренировк и с GPS и оптическим датчиком частоты сердечных сокращений

До30 часов тренировки с GPS в режиме экономии энергиии оптическим датчиком частоты сердечных сокращений

Рабочая температура: от –10 °C до +50 °C / от 14 °F до 122 °F

Материалы электронного устройства для тренировок:

Точность часов: Лучше ± 0.5 секунд/ в день при тем-

Точность GPS: расстояние ±2%, скорость ±2км/ч

Силикон, термопластичный полиуретан, нержавеющая сталь, aкрилонитрил-бутадиен-стирол, стекловолокно, поликарбонат, полиметилметакрилат, жидкокристаллический полимер

пературу 25 °C / 77 °F

Разрешение высоты: 1 м

Разрешение подъема/спуска: 5 м

Максимальная высота: 9000 м / 29525 футов

Частота взятия отсчетов: 1 с в режиме высокой точности записи

GPS, 30 с в режиме средней точности записи GPS, 60 с в энергосберегающем режиме

Диапазон измерения ЧСС: 15-240 уд./мин.

Диапазон отображения текущей скорости:

0-399 км/ч 247,9 миль/ч

(0-36 км/ч или 0-22,5 иль/ч (при

измерении ск орости с помощью датчика бега Polar)

Водонепроницаемость: 30 м (пригоден для купания и плавания)

Объем памяти: 60 ч тренировок с GPS и датчиком ЧСС в

зависимости от языковых настроек

Разрешения дисплея: 128 x 128

Использует беспроводную технологию Bluetooth®.

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Для использования программы FlowSync вам потребуется к омпьютер с установленной на нем операционной системой Microsoft Windows или Mac, подключением к сети Интернет и свободным USB-портом.

Программа FlowSync совместимасо следующими операционными системами:

ОС 32 бит 64 бит

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Windows 8.1 X X

Windows 10 X X

OS X 10.9 X

OS X 10.10 X

OS X 10.11 X

macOS 10.12 X

macOS 10.13 X

macOS 10.14 X

100

Polar M430 User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

СОД ЕРЖАНИЕ

РУК ОВОД СТВО ПОЛ ЬЗОВАТЕЛ Я М430

ВВЕД ЕНИЕ

ИЗВЛЕК АЙТЕ МАК СИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ УСТРОЙСТВА М 430

НАЧАЛ О РАБОТЫ

НАСТРО ЙК А М430

ВЫБЕ РИТЕ ВАРИ АНТ НАСТРОЙКИ

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙ К А ЧЕРЕЗ К ОМПЬЮТЕР

ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ОТ У СТРО ЙСТВА

ФУНКЦИИ К НОПО К

Д И СПЛЕЙ ВРЕМЕНИ И М Е НЮ

ПРЕ Д ТР ЕНИРОВО ЧН ЫЙ РЕЖ ИМ

В ПРО Ц ЕСС Е ТРЕНИР ОВК И

СТРУК ТУРА М ЕНЮ

МОЙ Д ЕНЬ

Д Н ЕВНИК

НАСТРО ЙК И

ФИТНЕС-ТЕСТ

ТАЙМЕРЫ

ИЗБРАННОЕ

МОЯ ЧСС

НОШЕНИЕ М430

ВО ВРЕМЯ ИЗМЕРЕНИЯ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

К ОГДА ЧАСТО ТА ПУЛЬСА НА ЗАП ЯСТЬЕ Н Е ИЗМЕРЯЕТСЯ

СОПРЯЖ ЕНИЕ УСТРОЙСТВ

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО У С ТРОЙСТВА С М 430

СОПРЯЖЕНИЕ Д АТЧИ К А ЧАСТОТЫ СЕРД ЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ С УСТРО ЙСТВОМ M430

СОПРЯЖЕНИЕ Д АТЧИ К А БЕГА С М430

СОПРЯЖЕНИЕ ВЕСОВ POLAR BALANCE С M430

УД АЛ ЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО У СТРОЙСТВА

НАСТРОЙК И

НАСТРО ЙК И СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

НАСТРО ЙК И

ФИЗИЧЕСК ИЕ ПАРАМ ЕТРЫ

РОСТ

Д АТА РОЖД Е НИЯ

ОПЫТ ТРЕНИ РОВОК

МАК С ИМАЛ ЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

ОБЩИЕ НАСТРОЙК И

НЕПРЕРЫВНОЕ О ТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦ И Я

РЕЖИ М «В САМ О Л ЕТЕ»

БЛ ОК И РОВК А К НОПОК

ФУНКЦ ИЯ У ВЕД О МЛ ЕНИЙ

НАПОМИНАНИЕ О Б ОТСУТСТВИ И АКТИВНО СТИ

ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ

ЯЗЫК

Ц ВЕТ Д ИСПЛЕЯ В РЕЖ ИМЕ ТРЕНИРОВК И

ИНФО РМАЦ ИЯ ОБ УСТРО ЙСТВЕ

НАСТРО ЙК И ЧАСОВ

БУ Д ИЛ ЬНИ К

ВРЕМЯ

Д АТА

ПЕРВЫЙ Д ЕНЬ НЕДЕЛИ

ВИД ЧАСОВ

БЫСТРОЕ МЕНЮ

БЫС ТРОЕ МЕНЮ В ПРЕДТРЕН ИРОВОЧН ОМ РЕЖИМЕ

БЫС ТРОЕ МЕНЮ В РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВКИ

БЫС ТРОЕ МЕНЮ В РЕЖИМЕ ПАУ З Ы

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАМ МНО ГО О БЕСПЕЧЕНИЯ

С ПОМОЩЬЮ М ОБИ Л ЬНО ГО УСТРО ЙСТВА ИЛИ П Л АНШЕТА

С ПОМОЩЬЮ К ОМПЬЮТЕРА

ТРЕНИРОВК А

ТРЕНИРОВКА С ИЗМЕРЕНИЕМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

ТРЕНИРОВКА С У ЧЕТОМ ЧАСТО ТЫ СЕРД ЕЧН ЫХ СОКРАЩЕНИ Й

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВК У

НАЧАЛО З АПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВК И

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУ НК Ц ИЕЙ ТАЙ МЕРА ИНТЕРВАЛОВ

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ С ФУ НК Ц ИЕЙ О Ц ЕНКИ ВРЕМЕНИ О К ОНЧАНИЯ

В ПРОЦ ЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРОСМ ОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВК И

НАЧАТЬ ЭТАП

ЗАБЛОКИРОВАТЬ ЗОНУ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ ИЛИ СКОРОСТИ

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗ Ы ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕК В БЫСТРОМ МЕНЮ

УВЕД ОМЛЕНИЯ