Polar M430 User Manual [es]

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MANUAL DEL USUARIO

ÍNDICE

Índice 2

Manual del usuario del Polar M430 11

Introducción 11

Aprovechar al máximo tu M430 11

Primeros pasos 12

Configuración de tu M430 12

Selecciona una opción para la configuración 12

Opción A: Configurarcon un dispositivo móvil y la app Polar Flow 13

Opción B: configurarlo con un ordenador 14

Opción B: Configurardesde el dispositivo 14

Funciones de los botones 15

Vista de hora y Menú 15

Modo de preentrenamiento 16

Durante el entrenamiento 16

Estructura de menús 17

Mi día 17

Agenda 18

Ajustes 18

Fitness Test 18

Cronómetros 18

Favoritos 19

Mi FC 19

Cómo ponerte tu M430 19

Cuando se mide la frecuencia cardíaca desde la muñeca 19

Cuando no se mide la frecuencia cardíaca desde la muñeca 19

Vinculando 20

Vincularun dispositivo móvil con tu M430 20

Vincularun sensor de frecuencia cardíaca con tu M430 21

Vincularun sensor de running con el M430 21

Vincularuna báscula Polar Balance con tu M430. 21

Eliminar una vinculación 22

Ajustes 23

Ajustes de perfiles de deportes 23

Ajustes 24

Ajustes físicos 25

Peso 25

Altura 25

Fecha de nacimiento 25

Sexo 25

Rutina de entrenamiento 25

Frecuencia cardíaca máxima 26

Ajustes generales 26

Vincularysincronizar 27

Modo avión 27

Bloqueo de botones 27

Alerta de inactividad 27

Unidades 27

Idioma 27

Color vista de entrenamiento 28

Acerca de tu producto 28

Ajustes de reloj 28

Alarma 29

Hora 29

Fecha 29

Primer día de la semana 29

Aspecto del reloj 29

Menú rápido 31

Menú rápido en Modo de preentrenamiento 31

Menú rápido en Vista de entrenamiento 32

Menú rápido en el modo de pausa 33

Actualización del firmware 34

Con el dispositivo móvil o tablet 34

Con ordenador 34

Entrenamiento 36

Entrenamiento con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca 36

Entrenamiento de frecuencia cardíaca 36

Registro de la frecuencia cardíaca con tuM430. 36

Iniciar una sesión de entrenamiento 37

Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 39

Iniciar una sesión con Temporizador de intervalos 39

Iniciar una sesión con Calculadora de tiempo final 40

Durante el entrenamiento 40

Desplazarte por las vistas de entrenamiento 40

Marcar un lap 41

Bloquear una zona de frecuencia cardíaca o de velocidad 41

Cambiar de fase durante una sesión por fases 41

Cambiar Ajustes en Menúrápido 41

Notificaciones 41

Poneren pausa/detener una sesión de entrenamiento 41

Resumen de entrenamiento 42

Después del entrenamiento 42

Historial de entrenamiento en el M430 45

Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 45

Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 45

Funciones 46

GPSasistido (A-GPS) 46

Fecha de caducidad del A-GPS 47

Funciones del GPS 47

Función "Back to Start" 48

Seguimiento de actividad 24/7 48

Objetivo de actividad 48

Datos de actividad en tu M430 49

Alerta de inactividad 50

Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 51

Registro del sueño 51

Datos de sueño en tu M430 51

Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow 51

Smart Coaching 52

Activity Guide 52

Activity Benefit 52

Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca 53

Antes de la prueba 54

Realizar la prueba 54

Resultados del test 54

Clases de nivel de forma física 55

Hombres 55

Mujeres 55

VO2máx 56

Programa Running de Polar 56

Crear un Programa Running de Polar 57

Iniciar un objetivo de entrenamiento 57

Seguirtus progresos 58

Running Index 58

Análisis a corto plazo 59

Hombres 59

Mujeres 59

Análisis a largo plazo 60

Smart Calories 61

Training Benefit 61

Carga de entrenamiento y recuperación 63

Perfiles de deportes 64

Zonas de frecuencia cardíaca 64

Zonas de velocidad 67

Ajustes de las zonas de velocidad 67

Predeterminada 67

Libre 67

Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad 67

Durante el entrenamiento 68

Después del entrenamiento 68

Cadencia desde la muñeca 68

Velocidad y distancia en la muñeca 68

Notificaciones inteligentes 69

Ajustes de Notificaciones inteligentes 69

Teléfono (iOS) 69

Teléfono (Android) 69

App móvil Polar Flow 70

No molestar 70

Bloquear apps 70

Notificaciones inteligentes en la práctica 71

La función Notificaciones inteligentes funciona a través de una conexión Bluetooth 71

Polar Flow 72

App Polar Flow 72

Datos de entrenamiento 72

Datos de actividad 73

Datos de sueño 73

Perfiles de deportes 73

Compartir imágenes 73

Comenzar a utilizar la app Polar Flow 73

Servicio web Polar Flow 74

Canal 74

Explorar 74

Agenda 75

Progresión. 75

Comunidad 75

Programas 75

Favoritos 76

Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 76

Editarun favorito 76

Eliminar unfavorito 76

Planificación de tuentrenamiento 77

Crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 77

Objetivo rápido 77

Objetivo con fases 77

Favoritos 78

Sincronizar los objetivos en tu M430 78

Perfiles de deporte en Polar Flow 78

Añadir un perfil de deporte 79

Editarun perfil de deportes 80

Sincronización 82

Sincronizar con la app móvil Polar Flow 82

Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 83

Información importante 84

Batería 84

Carga de la batería del M430 84

Autonomía de la batería 85

Notificaciones de batería baja 85

Cuidados de tu M430 86

ManténtuM430 limpio. 86

Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico 87

Almacenamiento 87

Servicio técnico 87

Precauciones 87

Interferencias durante el entrenamiento 87

Minimizar riesgos durante el entrenamiento 88

Especificaciones técnicas 89

M430 89

Software Polar FlowSync 90

Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 91

La resistencia al agua de los productos Polar. 91

Garantía internacional limitada de Polar 92

Limitación de responsabilidades 94

MANUAL DEL USUARIO DEL POLAR M430

Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo M430. Para ver los tutoriales de vídeo y las preguntas y respuestas frecuentes del M430, ve a support.polar.com/en/M430.

INTRODUCCIÓN

¡Enhorabuena por tu nuevo Polar M430!

El Polar M430 es un reloj de running con GPSque tiene medición de frecuencia cardíaca en la muñeca, funciones de entrenamiento avanzadas de Polar y seguimiento de actividad 24/7. El M430 te ofrece indicaciones y comentarios personalizados de tu entrenamiento y actividad diaria para ayudarte a lograr tus objetivos. Podrás hacer un seguimiento de turitmo de carrera, distancia, altitud y ruta con el GPS integrado de forma compacta. Cuando el GPS no está disponible,tuM430 controla la velocidad y distancia en los movimientos de la muñeca.

No tienes que llevar un sensor de frecuencia cardíaca separado,simplemente disfruta del running con la medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca que está siempre preparada cuando tú lo estás.

Con el seguimiento de actividad 24/7 puedes controlar las actividades de tu vida diaria. Ve cómo benefician tu salud y obténconsejos sobre cómo lograr tu objetivo de actividad diaria. Permanece conectado con las notificaciones inteligentes, recibe alertas a tu M430 de llamadas entrantes, mensajes y actividad de la app de tu teléfono.

APROVECHAR AL MÁXIMO TU M430

Manténtuconexión con el ecosistema Polar Flow y saca el máximo partido de tuM430.

Obtén la app Polar Flow de la App Store®o Google PlayTM. Sincroniza tu M430 con la app Polar Flow después del entrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca de los resultados y rendimiento de tuentrenamiento. En la app PolarFlow también puedes consultar cómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día.

Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a través de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento,seguir tus logros, obtener indicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento,tuactividad y tu sueño. Permite a todos tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a través de tus comunidades sociales de entrenamiento. Puedes encontrar todo esto en

flow.polar.com.

PRIMEROS PASOS

Configuración de tu M430 12

Opción A: Configurarcon un dispositivo móvil y la app Polar Flow 13 Opción B: configurarlo con un ordenador 14

Opción B: Configurardesde el dispositivo 14 Funciones de los botones 15 Estructura de menús 17

Mi día 17

Agenda 18

Ajustes 18

Fitness Test 18

Cronómetros 18

Favoritos 19

Mi FC 19 Cómo ponerte tu M430 19

Cuando se mide la frecuencia cardíaca desde la muñeca 19

Cuando no se mide la frecuencia cardíaca desde la muñeca 19 Vinculando 20

Vincularun dispositivo móvil con tu M430 20

Vincularun sensor de frecuencia cardíaca con tu M430 21

Vincularun sensor de running con el M430 21

Vincularuna báscula Polar Balance con tu M430. 21

Eliminar una vinculación 22

CONFIGURACIÓN DE TU M430

Tu nuevo M430 está en modo de almacenamiento,y se activa cuando lo conectas a un cargadorUSB para cargarlo o a un ordenadorpara configurarlo. Te recomendamos que cargues la batería antes de empezar a utilizar tu M430. Si la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse.

Consulta Baterías para obtener información detallada acerca de cargarla, su autonomía y notificaciones de batería baja.

SELECCIONA UNA OPCIÓN PARA LA CONFIGURACIÓN

A. La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puerto USB, pero podría requerirmás tiempo. Este método requiere una conexión a Internet.

B. La configuración con cable es más rápida y puedes cargartuM430 al mismo tiempo, pero necesitas un ordenador disponible. Este método requiere una conexión a Internet.

Se recomiendanlas opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar unidioma y obtenerel firmware más reciente para tu M430.

C. Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cerca un ordenadorcon conexióna Internet, puedes empezar desde el dispositivo. Recuerda que el dispositivo solo contiene parte de los ajustes. Para asegurarte de que disfrutas de tu M430 y de que aprovechas al máximo todas las funciones de entrenamiento inteligente de Polar,es importante que realices la configuración en el servicio web Polar Flow más tarde siguiendo los pasos de la opción A o B.

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW

El Polar M430 se conecta a la app móvil Polar Flow de forma inalámbrica a través de Bluetooth® Smart, por tanto recuerda activar Bluetooth en tu dispositivo móvil.

Consulta la compatibilidad de la app PolarFlow en support.polar.com.

1. Para asegurarte de que tienes carga suficiente en tu M430 durante la configuración móvil, conecta tu M430 a un puerto USB con alimentación o a unadaptador de alimentación USB. Asegúrate de que el adaptador esté marcado con valores como "salida 5Vcc" y que suministra un mínimo de 500mA. Es posible que se necesiten varios minutos para que tu M430 se active antes de que comience la animación de carga.

Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad,pelo, polvo o suciedad en el conector USB del M430. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues la batería del M430 si el conector USB está húmedo.

2. Ve a la App Store o Google Play en tu dispositivo móvil y busca y descarga la app Polar Flow.

3. Abre la app Polar Flow en tu dispositivo móvil. Reconoce tu nuevo M430 si está cerca y te indica que inicies la vinculación. Acepta la solicitud de vinculación e introduce el código de vinculación de Bluetoothque se muestra en la pantalla del M430 en la app Polar Flow.

4. A continuación, crea una cuenta Polar o inicia una sesión si ya tienes una. La app te mostrará cómo registrarte y cómo realizar la configuración.

Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante que indiques los ajustes con precisión. Durante la configuración, puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu M430. Si hay disponible una actualización de firmware para tu M430, te recomendamos que la instales durante la configuración. Puede tardar hasta 20 minutos en completarse.

5. Toca Guardary sincronizarcuando hayas definido todos los ajustes. Tus ajustes personalizados se sincronizarán con tu M430.

6. La pantalla del M430 se abrirá en la vista de hora cuando se realice la sincronización.

Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR

1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurartu M430.

2. Conecta tu M430 a tu ordenador mediante el cable USB que se suministra para cargarlo durante la configuración. Es posible que se necesiten varios minutos para que tu M430 se active. Deja que tu ordenador instale los controladores USB que te proponga.

3. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. El servicio web te mostrará cómo registrarte y cómo realizar la configuración.

Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante que indiques los ajustes con precisión. Durante la configuración,puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu M430. Si hay disponible una actualización de firmware para tu M430, te recomendamos que la instales durante la configuración. Puede tardar hasta 10 minutos en completarse.

Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!

OPCIÓN B: CONFIGURAR DESDE EL DISPOSITIVO

Conecta el M430 al puerto USB de tuordenadoro a un cargador USB con el cable que se suministra en la caja. Se muestra Seleccionar idioma. Pulsa INICIO para seleccionar Español. Tu M430 solo se suministra con inglés, pero puedes añadir otros idiomas cuando realices la configuración en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.

Define los siguientes datos y confirma cada selección con el botón INICIO. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste, pulsa Atrás hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.

1. Formato de hora : Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, selecciona AM o PM. A continuación, introduce la hora local.

2. Fecha: Introduce la fecha actual.

3. Unidades: Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft).

4. Peso: Indica tu peso.

5. Altura: Introduce tu estatura.

6. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento.

7. Sexo: Selecciona Hombre o Mujer.

8. Rutina de entrenamiento: Ocasional (0-1 h/semana, Regular (1-3 h/semana), Frecuente (3-5 h/semana), Intenso (5-8 h/semana), Semiprofes. (8-12 h/semana), Profesional (12+ h/semana). Para obtener más información acerca de la rutina de entrenamiento,consulta Ajustes físicos.

9. Se muestra ¡Todo listo! cuando has terminado con los ajustes y el M430 cambia a la vista de hora.

Cuando realizas la configuración desde el dispositivo, tu M430 no está conectado todavía con el servicio web Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu M430 y de que aprovechas al máximo todas las funciones de entrenamiento inteligente de Polar,es importante que realices la configuración en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

FUNCIONES DE LOS BOTONES

El M430 cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en función de la situación de uso. Consulta las tablas que aparecen a continuación para ver qué funcionalidades tienen los botones en los diferentes modos.

VISTA DE HORA Y MENÚ

SUAVE ATRÁS INICIO ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Pulsar y mantener pulsado para bloquear los botones

Salir del menú

Retroceder al nivel anterior

Confirmar selecciones

Entrar en el modo

Moverse por las listas de selección

SUAVE ATRÁS INICIO ARRIBA/ABAJO

Dejar los ajustes sin

de preentrenamiento

Ajustarun valor seleccionado

cambios

Cancelar selecciones

Pulsar y mantener pulsado para

Confirmar la selección mostrada en la pantalla

Pulsar y mantener pulsado ARRIBA para cambiar el aspecto del

reloj volver a la vista de hora desde el menú

Pulsa y mantén pulsado para iniciar la vinculación y la sincronización

MODO DE PREENTRENAMIENTO

SUAVE ATRÁS INICIO ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Volver a la vista de hora Iniciar una sesión de entre-

namiento

Moverse por la

lista de deportes

Pulsar y mantener pulsado para entrar en los ajustes de perfil de deporte

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

SUAVE ATRÁS INICIO ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Pulsar y mantener pulsado para entraral Menú rápido

Poner en pausa el entrenamiento pulsando una vez

Marcar un lap

Pulsar y mantener

Cambiar vista de

entrenamiento

pulsado para

Pulsar y mantener pulsado

activar/desactivar el bloqueo de zona

SUAVE ATRÁS INICIO ARRIBA/ABAJO

durante 3 segundos para detener la grabación del entrenamiento

Continuar la grabacióndel entrenamiento cuando está en pausa

ESTRUCTURA DE MENÚS

Entrar y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botónINICIO y volver con el botón ATRÁS.

MI DÍA

Tu objetivo de actividad diaria se visualiza en un círculo que se rellena a medida que realizas actividad. En el menú Mi día puedes encontrar:

• Tu tiempo de sueño y el sueño real. El M430 controla tu sueño si lo llevas puesto por la noche. El dis-

positivo detecta cuándo te duermes y cuándo te despiertas, y recopila datos para realizar un análisis en la app y el servicio web Polar Flow. Para más información,consulta Seguimiento del sueño.

• Tu actividad acumulada del día más detallada e indicaciones sobre cómo lograr tu objetivo de actividad

diario. Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

• Las sesiones de entrenamiento realizadas durante el día. Puedes abrir el resumen de la sesión pul-

sando INICIO.

• Las sesiones de entrenamiento planificadas que has creado para el día en el servicio web Polar Flow o

en la app Polar Flow. Puedes iniciar una sesión de entrenamiento planificada y abrirsesiones anteriores para verlas con más detalle pulsando INICIO.

• Si realizas un Fitness Test durante el día,tu resultado se mostrará en Mi día.

• Todos los eventos del día. Puedes crear y participar eventos en comunidad Polar Flow en flo-

w.polar.com.

AGENDA

En Agenda podrás ver la semana actual, las cuatro semanas anteriores y las próximas cuatro semanas. Selecciona un día para ver tu actividad y las sesiones de ese día,el resumen de entrenamiento de cada sesión y las pruebas que has realizado. También puedes ver las sesiones de entrenamiento planificadas.

AJUSTES

En Ajustes puedes editar:

• Perfiles de deportes

• Ajustes físicos

• Ajustes generales

• Ajustes de reloj

Para más información, consulta Ajustes.

FITNESS TEST

Mide fácilmente tu nivel de forma física con la frecuencia cardíaca en muñeca mientras estas tumbado y relajado.

Para obtener más información, consulta Fitness Test con medición de frecuencia cardíaca en la muñeca.

CRONÓMETROS

En Cronómetros encontrarás:

• Cronómetro

• Temp. intervalos: Define temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular

las fases de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.

• Calculadora tiempo final: Logra el tiempo que te habías marcado para recorrer una distancia deter-

minada. Ajusta la distancia de tu sesión y el M430 calculará la hora de finalización de la sesión en función de tu velocidad.

Para más información, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.

FAVORITOS

En Favoritos encontrarás objetivos de entrenamiento que se han guardado como favoritos en el servicio web Polar Flow.

Para más información, consulta Favoritos.

MI FC

En Mi frecuencia cardíaca puedes comprobar rápidamente tu frecuencia cardíaca actual sin comenzar una sesión de entrenamiento. Aprieta la correa,pulsa INICIO y verás tu frecuencia cardíaca actual en un momento. Pulsa el botón ATRÁS para salir.

CÓMO PONERTE TU M430

CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA DESDE LA MUÑECA

Para medir de forma exacta la frecuencia cardíaca basada en muñeca, tienes que llevar el M430 ceñido en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. El sensor debe estar en contacto firme con la piel, pero no tan apretado como para impedir la circulación sanguínea. Para obtener la medición de frecuencia cardíaca más exacta, te recomendamos ponerte tu M430 unos minutos antes de iniciar la medición de frecuencia cardíaca. Para más información, consulta Entrenamiento con medición de

frecuencia cardíaca basada en muñeca.

Tras una sudorosa sesión de entrenamiento,te recomendamos que laves por separado el M430 con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua. A continuación, sécalo con un paño suave. Deje que se seque del todo antes de cargar.

CUANDO NO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA DESDE LA MUÑECA

Afloja la correa un poco para un ajuste más cómodo y para que respire la piel. Ponte el M430 como te pondrías un reloj normal.

De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu muñeca, especialmente si tienes la piel sensible. Quítate tu M430 y recárgalo. De esta forma, tanto tu piel como tudispositivo pueden descansar y estar listos para el siguiente entrenamiento.

VINCULANDO

Antes de utilizar unnuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet), sensor de frecuencia cardíaca, sensor de zancada o báscula Polar Balance tienes que vincularlos con tu M430. La vinculación sólo tarda unos segundos y garantiza que tu M430 recibe señales únicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de participaren unevento o una carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles interferencias durante la transmisión de datos.

VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU M430

Si has configurado tu M430 con un dispositivo móvil, como se describe en el capítulo Configurartu M430, el M430 ya se ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar tu M430 con la app Polar Flow, vincula tu M430 y tumóvil como se indica a continuación:

Antes de vincular undispositivo móvil:

• descarga la app Flow desde App Store o Google Play.

• asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión no está activado.

Para vincular undispositivo móvil:

1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tuM430.

2. Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo móvil (Esperando M430).

3. En el modo de hora del M430, pulsa y mantén pulsado ATRÁS.

4. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.

5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil e introduce el código PIN que se muestra en tu M430.

6. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.

1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar.

2. Espera a que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo móvil (Esperando M430).

3. En el M430, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular y sincronizar disp. móvil y pulsa INICIO.

4. En tu M430 se muestra Confirmar desde el PIN de otro dispositivo xxxxxx. Introduce el código PIN del M430 en el dispositivo móvil. Se inicia la vinculación.

5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.

VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU M430

Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu M430, este no mide la frecuencia

cardíaca desde la muñeca.

Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu M430:

1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca humedecido.

2. En el M430, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular otro dispositivo y pulsa INICIO.

3. El M430 empieza a buscar tu sensor de frecuencia cardíaca.

4. Una vez que se detecta el sensor de frecuencia cardíaca, se muestra la ID del dispositivo Polar H10xxxxxxxx.

5. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando.

6. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.

1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca humedecido.

2. En el M430, pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo de preentrenamiento.

3. Toca tu sensor de frecuencia cardíaca con el M430 y espera a que lo detecte.

4. Se muestra el ID del dispositivo Vincular Polar H10xxxxxxxx. Selecciona Sí.

5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.

VINCULAR UN SENSOR DE RUNNING CON EL M430

Consulta este documento de asistencia para obtenerinstrucciones acerca de cómo vincular y calibrar un sensor de zancada.

VINCULAR UNA BÁSCULA POLAR BALANCE CON TU M430.

Existen dos formas de vincular una báscula Polar Balance con tu M430:

1. Súbete a la báscula. La pantalla muestra tu peso.

2. Después de que suene un tono, el icono de Bluetooth de la pantalla de la báscula comienza a parpadear,lo que significa que la conexión está activa. La báscula está lista para vincularse con tu M430.

3. Pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS de tu M430 durante 2 segundos y espera hasta que la pantalla indique que la vinculación se ha completado.

1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular otro dispositivo y pulsa INICIO.

2. El M430 empieza a buscar la báscula.

3. Súbete a la báscula. La pantalla muestra tu peso.

4. Una vez que se detecta la báscula, se muestra el ID del dispositivo Báscula Polar xxxxxxxx en tu M430.

5. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando.

6. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.

La báscula puede vincularse con 7 dispositivos Polar diferentes. Cuando el número de dispositivos

vinculados supera los 7, la primera vinculación se elimina y sustituye.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN

Para eliminaruna vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:

1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa INICIO.

2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminarde la lista y pulsa INICIO.

3. Se muestra ¿Elimin. vincul.? selecciona Sí y pulsa INICIO.

4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación eliminada.

AJUSTES

Ajustes de perfiles de deportes 23

Ajustes 24

Ajustes físicos 25

Peso 25 Altura 25 Fecha de nacimiento 25 Sexo 25 Rutina de entrenamiento 25 Frecuencia cardíaca máxima 26

Ajustes generales 26

Vincularysincronizar 27 Modo avión 27 Bloqueo de botones 27 Alerta de inactividad 27 Unidades 27 Idioma 27 Color vista de entrenamiento 28 Acerca de tu producto 28

Ajustes de reloj 28

Alarma 29 Hora 29 Fecha 29 Primer día de la semana 29 Aspecto del reloj 29

Menú rápido 31

Menú rápido en Modo de preentrenamiento 31 Menú rápido en Vista de entrenamiento 32 Menú rápido en el modo de pausa 33

Actualización del firmware 34

Con el dispositivo móvil o tablet 34 Con ordenador 34

AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTES

Puedes editar algunos ajustes de perfiles de deportes en tu M430. Puedes, por ejemplo, activar o desactivar el GPS en diferentes deportes. Hay disponible una mayor variedad de opciones de personalización en la app y el servicio web Polar Flow. Para más información,consulta Perfiles de deportes en Flow.

Hay cuatro perfiles de deporte predeterminados en tu M430: Correr, Ciclismo, Otro al aire libre y Otro indoor. En la app o el servicio web Polar Flow puedes añadir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes y

editarsus ajustes. Tu M430 puede contener un máximo de 20 perfiles de deportes. Si tienes más de 20 perfiles de deportes en la app y en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu M430 al sincronizar.

Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entrenamiento y los has sincronizado con tu M430, la lista de perfiles de deportes contendrá los perfiles de deportes editados.

AJUSTES

Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deportes, ve a Ajustes > Perf. deportes y selecciona el perfil que deseas editar. También puedes entraren los ajustes del perfil actual seleccionado desde el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado LUZ.

• Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia cardíaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o % de la

máxima. Ver límite zonas de FC: Consulta los límites de cada zona de frecuencia cardíaca. FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros dispositivos compatibles que utilicen Bluetooth Smart,p. ej., máquinas de gimnasio, pueden detectar tufrecuencia cardíaca. También puedes utilizar tu M430 durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia cardíaca al sistema Polar Club.

• Grabación de GPS: Selecciona Precisión alta, Precisión media, Ahorro de energía, sesión larga o Des-

activado.

• Sensor running: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de zancada Polar con tu M430.

Selecciona Calibración o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibración,selecciona Automática o Manual. En Seleccionarsensor de velocidad, define la fuente de datos de velocidad: Sensor running o GPS. Para obtener más información acerca de la calibración sel sensor de zancada, consulta este docu-

mento de asistencia.

• Ajustes velocidad: Vista de velocidad: Selecciona km/h (kilómetros por hora) o min/km (minutos por

kilómetro). Si has seleccionado unidades imperiales, selecciona mph (millas por hora) o min/mi (minutos por milla). Verificar límites zona velocidad: Puedes comprobar aquí los límites de zona de velocidad/ritmo.

• Ajuste pausa automática: Pausa automática: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Pausa

automática Activada, tusesión se detendrá automáticamente cuando dejes de moverte. Velocidad de activación: Defina la velocidad a la que se detiene la grabación.

Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso.

• Lap automático: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia

de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta.

Para utilizar el lap automático basado en distancia, tienes que tener la grabación GPS activada o un sensor de zancada Polar en uso.

AJUSTES FÍSICOS

Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en los ajustes físicos, especialmente al ajustartupeso, altura,fecha de nacimiento y sexo, dado que afectarán a la exactitud de los valores medidos, tales como los límites de zona de frecuencia cardíaca y el consumo de calorías.

En Ajustes físicos encontrarás:

• Peso

• Altura

• Fecha de nacimiento

• Sexo

• Rutina de entrenamiento

• Frecuencia cardíaca máxima

PESO

Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).

ALTURA

Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).

FECHA DE NACIMIENTO

Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definiciónde los ajustes de fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes - año / 12 h: mes - día - año).

SEXO

Selecciona Hombre o Mujer.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tuactividad física durante los tres últimos meses.

• Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni acti-

vidad física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración.

• Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6

millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad física reducida.

• Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por

ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.

• Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a

veces en eventos deportivos masivos.

• Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para

mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

• Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio físico intenso para

mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA

Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tuvalor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez.

La FC pulsaciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinartu FC

máx

hora de determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores hereditarios.

se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC

máx

es realizaruna prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC

es el número máximo de

máx

también resulta crucial a la

máx

AJUSTES GENERALES

Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales

En Ajustes generales encontrarás:

• Vincular y sincronizar

• Modo avión

• Bloqueo de botones

• Notificaciones del móvil

• Alerta de inactividad

• Unidades

• Idioma

• Color vista de entrenamiento

• Acerca de tu producto

VINCULAR YSINCRONIZAR

• Vincular y sincronizar disp. móvil / Vincular otro dispositivo: Vincula los sensores o dispositivos móvi-

les con tu M430. Sincroniza los datos con la app Polar Flow.

• Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tuM430. Los dispositivos pue-

den ser sensores de frecuencia cardíaca y dispositivos móviles.

MODO AVIÓN

Selecciona Activado o Desactivado

El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del dispositivo. Puedes seguirutilizándolo para recopilar la actividad,pero no puedes utilizarlo en sesiones de entrenamiento con un HR Sensor ni sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow porque

BLOQUEO DE BOTONES

Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo automático. En el Bloqueo manual puedes bloquear los botones manualmente desde el Menú rápido. En Bloqueo automático se activa el bloqueo automático de botones tras 60 segundos.

Bluetooth

® Smart está desactivado.

ALERTA DE INACTIVIDAD

Ajusta la alerta de inactividad a Activada o Desactivada.

UNIDADES

Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso, altura,distancia y velocidad.

IDIOMA

Puedes seleccionar qué idioma quieres utilizaren tuM430 durante la configuración. Tu M430 admite los siguientes idiomas:

Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文,

Si quieres cambiar el idioma de tu M430, puedes hacerlo en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.

Cambiar el ajuste de idioma en el servicio web Polar Flow:

Bahasa Indonesia

, Č

eština,Dansk, Deutsch, English,Español, Français, Italiano, 日本語,

Русский

, Suomi,SvenskaoTürkçe

1. En el servicio web Flow, haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

2. Selecciona Productos.

3. Haz clic en Ajustes junto a Polar M430.

4. Busca el Idioma del dispositivo que prefieras utilizaren tuM430 en la lista desplegable.

5. Haz clic en Guardar.

6. Recuerda sincronizarel ajuste del idioma cambiado con tuM430.

Cambiar el ajuste de idioma en la app Polar Flow:

1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con la cuenta Polar que creaste cuando configuraste tu M430.

2. Ve a Ajustes.

3. Toca Idioma del dispositivo debajo de Polar M430 para abrirla lista de idiomas admitidos.

4. Toca para seleccionar el idioma que prefieras y, a continuación, toca Hecho.

5. Sincroniza los ajustes cambiados en tuM430 pulsando y manteniendo pulsado el botónATRÁS de tu M430.

COLOR VISTA DE ENTRENAMIENTO

Selecciona Oscuro o Claro. Cambia el color de la pantalla de tu vista de entrenamiento. Si seleccionas Claro , la vista de entrenamiento tiene un fondo claro con números y letras oscuros. Si seleccionas Oscuro, la vista de entrenamiento tiene un fondo oscuro con números y letras claros.

ACERCA DE TU PRODUCTO

Consulta el ID de tu M430, así como la versión de firmware,el modelo de HW, la fecha de caducidad de AGPS y las etiquetas de regulaciones específicas del M430.

Reiniciar dispositivo Si tienes problemas con tu M430, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tuM430 no eliminará tus ajustes ni tus datos personales del M430. Pulsa el botónINICIO, y a continuación, selecciona Sí para confirmar el reinicio.

AJUSTES DE RELOJ

Para ver y editar tus ajustes de reloj,ve a Ajustes > Ajustes de reloj

En Ajustes de reloj encontrarás:

• Alarma

• Hora

• Fecha

• Primer día de la semana

• Aspecto del reloj

ALARMA

Selecciona una opción de repetición de alarma, Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que configurarla hora para la alarma.

Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.

HORA

Selecciona el formato de hora: 24 h o 12 h. A continuación, define la hora del día.

Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente

desde el servicio.

FECHA

Ajusta la fecha. Define también el Formato de fecha, puedes elegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.

Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el

servicio.

PRIMER DÍA DE LA SEMANA

Selecciona el primer día de cada semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo.

Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza

automáticamente desde el servicio.

ASPECTO DEL RELOJ

Selecciona el aspecto del reloj:

• Jumbo

• Actividad

• Muy grande

• Analógico

• Dígitos grandes

Al seleccionar "Jumbo" (el diseño de pantalla de reloj predeterminado) o "Actividad" como tu diseño de

pantalla de reloj, podrás ver el progreso de tuactividad diaria en la vista de hora.

Los fondos de pantalla con segundos mostrados se actualizancada segundo y por lo tanto consumen

un poco más de batería.

MENÚ RÁPIDO

MENÚ RÁPIDO EN MODO DE PREENTRENAMIENTO

En el modo de preentrenamiento, pulsa y mantén pulsado LUZ para acceder a los ajustes del perfil de deporte seleccionado actualmente:

• Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia cardíaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o % de la

• Grabación de GPS: Selecciona Precisión alta, Precisión media, Ahorro de energía, sesión larga o Des-

activado.

• Sensor running: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de running Polarcon tu M430.

mento de asistencia.

• Ajustes velocidad: Vista de velocidad: Selecciona km/h (kilómetros por hora) o min/km (minutos por

• Ajuste pausa automática: Pausa automática: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Pausa

automática Activada, tusesión se detendrá automáticamente cuando dejes de moverte. Velocidad de activación: Define la velocidad a la que se detiene la grabación.

Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el

valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso.

• Lap automático: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia

de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta.

Para utilizar el lap automático basado en distancia, tienes que tener la grabación GPS activada o un

sensor de zancada Polar en uso.

MENÚ RÁPIDO EN VISTA DE ENTRENAMIENTO

En la vista de entrenamiento, pulsa y manténpulsado LUZ para entrar en Menú rápido. En la vista de entrenamiento Menú rápido encontrarás:

• Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquearbotones. Para desbloquear, pulsa y mantén pulsado

LUZ.

• Activar retroiluminación: Ajusta la retroiluminación constante como Activada o Desactivada. Si está

activada esta opción, la retroiluminación permanece encendida de forma continua. Puedes desactivar la retroiluminación constante y activarla de nuevo pulsando LUZ. Recuerda que utilizar esta función acorta la duración de la batería.

• Buscar sensor: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de frecuencia cardíaca o un

sensor de zancada con tu M430.

• Sensor running: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de running Polarcon tu M430.

Selecciona Calibración o Seleccionar sensor de velocidad. En Calibración,selecciona Automática o

Manual. En Seleccionarsensor de velocidad, define la fuente de datos de velocidad: Sensor running o GPS. Para obtener más información acerca de la calibración sel sensor de zancada, consulta este docu-

mento de asistencia.

• Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular

las fases de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos. Selecciona Inicio X,XX km / XX,XX para utilizarun cronómetro previamente ajustado o crear un nuevo temporizador en Ajustar cronómetro:

• Calculadora tiempo final: Ajusta la distancia de tu sesión y el M430 calculará la hora de finalización de

la sesión en función de tu velocidad. Selecciona Inicio XX,XX km / X,XX mi para utilizar unobjetivo de distancia previamente ajustado o configurar un objetivo nuevo en Ajustar distancia.

• Info ubicación actual: Esta selección sólo está disponible si está activado el GPS para el perfil de

deporte.

• Activar guía de ubicación: La función "Back to Start" te devuelve de nuevo al punto de inicio de tu

sesión. Selecciona Activar guía de ubicación y pulsa INICIO. Se muestra Vista flecha de guía a ubicación activada y el M430 cambia a la vista Back to Start. Para más información,consulta Back to start.

MENÚ RÁPIDO EN EL MODO DE PAUSA

En el modo de pausa, pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar al Menú rápido. En el modo de pausa Menú rápido, encontrarás:

• Bloquear botones: Pulsa INICIO para bloquearbotones. Para desbloquear, pulsa y mantén pulsado

LUZ.

• Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia cardíaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o % de la

• Grabación de GPS: Selecciona Precisión alta, Precisión media, Ahorro de energía, sesión larga o Des-

activado.

• Sensor running: Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de running Polarcon tu M430.

mento de asistencia.

• Ajustes velocidad: Vista de velocidad: Selecciona km/h (kilómetros por hora) o min/km (minutos por

• Ajuste pausa automática: Pausa automática: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Pausa

automática Activada, tusesión se detendrá automáticamente cuando dejes de moverte. Velocidad de activación: Define la velocidad a la que se detiene la grabación.

Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado con el

valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso.

• Lap automático: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia

de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta.

Para utilizar el lap automático basado en distancia, tienes que tener la grabación GPS activada o un

sensor de zancada Polar en uso.

ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE

Puedes actualizarel firmware de tuM430 para mantenerlo al día. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorarla funcionalidad de tu M430. Pueden incluir mejoras de las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones. Te recomendamos que actualices el firmware de tu M430 siempre que haya disponible una nueva versión.

No perderás ningún dato por la actualizacióndel firmware. Antes de que comience la actualización, los

datos de tuM430 se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET

Puedes actualizarel firmware con tu dispositivo móvil si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los datos de entrenamiento y actividad. La app te informará de si hay actualizaciones disponibles y te guiará por las mismas. Te recomendamos que conectes el M430 a una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una operaciónde actualización perfecta.

La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.

CON ORDENADOR

Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el M430 a tu ordenador. Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.

Para actualizarel firmware:

1. Conecta tu M430 a tu ordenador.

2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.

3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.

4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el M430 se reinicia. Espera hasta que la actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el M430 de tu ordenador.

ENTRENAMIENTO

Entrenamiento con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca 36

Entrenamiento de frecuencia cardíaca 36 Registro de la frecuencia cardíaca con tuM430. 36

Iniciar una sesión de entrenamiento 37

Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 39 Iniciar una sesión con Temporizador de intervalos 39 Iniciar una sesión con Calculadora de tiempo final 40

Durante el entrenamiento 40

Desplazarte por las vistas de entrenamiento 40 Marcar un lap 41 Bloquear una zona de frecuencia cardíaca o de velocidad 41 Cambiar de fase durante una sesión por fases 41 Cambiar Ajustes en Menúrápido 41

Notificaciones 41 Poneren pausa/detener una sesión de entrenamiento 41 Resumen de entrenamiento 42

Después del entrenamiento 42

Historial de entrenamiento en el M430 45

Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 45

Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 45

ENTRENAMIENTO CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA

ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA

Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tanfiable como la medición de la frecuencia cardíaca. Es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendrás una medición fiable de tu estado físico.

REGISTRO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA CON TU M430.

Tu Polar M430 incorpora un sensor de frecuencia cardíaca que mide la frecuencia cardíaca en la muñeca. Sigue las zonas de frecuencia cardíaca directamente desde tu dispositivo y obtén indicaciones para las sesiones de entrenamiento que has planificado en el servicio web o la app Polar Flow.

Para medir de forma exacta la frecuencia cardíaca basada en muñeca, tienes que llevar el M430 ceñido en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca (consulta el dibujo de la derecha). El sensor de la parte posteriordebe estar en contacto constante con tu piel, pero la correa no debe estar demasiado apretada para no impedir el flujo sanguíneo. Para obtener la medición de frecuencia cardíaca más exacta, te recomendamos ponerte tu M430 unos minutos antes de iniciarla medición de frecuencia cardíaca.

Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que podría impedir que las lecturas sean exactas.

Además, es una buena idea calentar la piel si las manos y la piel se te enfríancon facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu sesión!

En los deportes en los que resulta más difícil mantenerel sensor fijo en tu muñeca o en los que hay presión o movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con elástico torácico para obtener mejores mediciones de tu frecuencia cardíaca.

Cuando grabas una sesión de natación con tu M430, puede que el agua impida que la medición de la frecuencia cardíaca en la muñeca funcione correctamente. Pero el M430 recopilará tus datos de actividad de los movimientos de tu muñeca cuando estés nadando. Recuerda que no puedes utilizarun sensor de frecuencia cardíaca Polar con una elástico de tórax con el M430 al nadar porque el Bluetoothno funciona en el agua.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

1. Ponte tu M430 y aprieta la correa.

2. En la vista de hora, pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento.

Para cambiar los ajustes del perfil de deporte antes de iniciar tu sesión (en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar en el Menú rápido. Para volver al modo de preentrenamiento, pulsa ATRÁS

3. Desplázate por los perfiles de deportes con el botónARRIBA/ABAJO. Puedes añadir más perfiles de deportes a tu M430 en la app móvil Polar Flow o el servicio web Polar Flow. También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte, como crear vistas de entrenamiento personalizadas.

4. Asegúrate de que tus datos de entrenamiento son exactos, quédate en el modo de preentrenamiento hasta que el M430 haya detectado tu frecuencia cardíaca y las señales del satélite GPS.

Frecuencia cardíaca: El M430 ha detectado tu señal de sensor de frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia cardíaca.

Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu M430, este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca durante las sesiones de entrenamiento. El icono Bluetooth en el símbolo de frecuencia cardíaca indica que tu M430 utiliza el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca.

GPS: El valor del porcentaje mostrado junto al iconoGPS indica cuando está preparado el GPS. Cuando alcanza el 100%, se muestra OK y puedes ponerte en marcha.

Para captar las señales del satélite GPS, sal al exteriory aléjate de edificios altos y árboles. Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el M430 en tu muñeca con la pantalla hacia arriba. Tienes que mantenerlo en una posición horizontal delante de ti y alejado de tupecho. Mantén tu brazo fijo y elevado porencima del nivel de tu pecho durante la búsqueda. Permanece inmóvil y manténla posición hasta que el M430 haya detectado señales de satélite.

La ubicación del GPS es rápida con la ayuda del GPS asistido (A-GPS). El archivo de datos A-GPS se actualiza automáticamente en tu M430 cuando sincronizas tu M430 con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o con la app Polar Flow. Si un archivo de datos A-GPS ha caducado o

todavía no has actualizado tu M430, es posible que necesite más tiempo para obtenerla ubicación actual. Para más información, consulta GPS asistido (A-GPS).

Debido a la ubicación de la antena GPS en el M430, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de la muñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira hacia arriba.

5. Cuando el M430 haya detectado todas las señales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento.

Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu M430 durante el entrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA

Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app PolarFlow o en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tuM430.

Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:

1. En la vista de hora, pulsa INICIOpara entrar en el modo de preentrenamiento. Tus sesiones de entrenamiento planificadas para el día actual aparecen en la parte superior de la lista

2. Selecciona el objetivo y pulsa INICIO. Se muestrantodas las notas añadidas al objetivo.

3. Pulsa INICIO para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar.

4. Cuando el M430 haya detectado todas las señales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento.

Tu M430 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información.

Además puede iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para el día actual en Mi día y Diario. Si quieres hacer un objetivo programado para otro día, puedes hacerlo: selecciona un día en tu Agenda e inicia la sesión programada para ese día. Si has añadido el objetivo del entrenamiento a tus

Favoritos, también puedes iniciar la sesión en Favoritos

INICIAR UNA SESIÓN CON TEMPORIZADOR DE INTERVALOS

Puedes configurarun temporizadorrepetitivo o dos temporizadores que se alternen basados en tiempo y/o distancia que te guíenen tus fases de ejercicio y recuperación en el entrenamiento de intervalos.

1. Para empezar, ve a Cronómetros > Temp. intervalos. Selecciona Ajustar cronómetro(s) para crear nuevos temporizadores.

2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo:Define los minutos y segundos para el cronómetro y pulsa INICIO. Basado en distancia:Define la distancia para el cronómetro y pulsa INICIO.

3. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro cronómetro, selecciona Sí y repite el paso 2.

4. Cuando hayas finalizado, selecciona Inicio X,XX km / XX:XX y pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento y a continuación, selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar.

5. Cuando el M430 haya detectado todas las señales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento.

También puedes iniciar el Temp. intervalos durante la sesión,porejemplo después del calentamiento.

Pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar al Menú rápido y a continuación, selecciona Temp. intervalos

INICIAR UNA SESIÓN CON CALCULADORA DE TIEMPO FINAL

Ajusta la distancia de tu sesión y el M430 calculará la hora de finalización de la sesión en función de tu velocidad.

1. Para empezar, ve a Cronómetros > Calculadora tiempo final.

2. Para seleccionar una distancia objetivo, ve a Ajustardistancia y selecciona 5,00 km, 10,00 km, Media maratón, Maratón o Ajustar otra distancia. Pulsa INICIO. Si seleccionas Ajustar otra distancia, ajusta la distancia y pulsa INICIO. Se muestra El tiempo final se calculará para XX,XX.

3. Selecciona Inicio X,XX km/ X,XX mi y pulsa INICIO para entrar en el modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar.

4. Cuando el M430 haya detectado todas las señales, pulsa INICIO. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento.

También puedes iniciar la Calculadora tiempo final durante la sesión,porejemplo después del calentamiento. Pulsa y mantén pulsado LUZ para entrar al Menú rápido y a continuación, selecciona Calculadora tiempo final.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

DESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO

Durante el entrenamiento,puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento con el botón ARRIBA/ABAJO. Recuerda que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles que se muestran dependen del deporte que hayas seleccionado. Puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte en la app y el servicio web Polar Flow, como crear vistas de entrenamiento personalizadas. Para más información,consulta

Perfiles de deportes en Flow.

MARCAR UN LAP

Pulsa INICIO para marcar un lap. Los laps también pueden grabarse automáticamente. En los ajustes de perfiles de deportes, configura Lap automático con la opción Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta.

BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA O DE VELOCIDAD

Pulsa y mantén pulsado INICIO para bloquear la zona de frecuencia cardíaca o de velocidad en la que estás actualmente. Selecciona Zona de FC o Zona de velocidad. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantén pulsado INICIO. Si tufrecuencia cardíaca o velocidad está fuera de la zona bloqueada, se te notificará con un feedback de sonido.

CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIÓN POR FASES

Si seleccionaste cambio de fase manual cuando creaste el objetivo por fases:

1. Pulsa y mantén pulsado LUZ.

2. Se muestra Menú rápido.

3. Selecciona Iniciar fase siguiente en la lista y pulsa INICIO para continuar en la fase siguiente.

Si seleccionaste el cambio automático de fase, la fase cambiará automáticamente cuando finalices una fase. El M430 te lo notifica con una vibración

CAMBIAR AJUSTES EN MENÚ RÁPIDO

Pulsa y mantén pulsado LUZ. Se muestra Menú rápido. Puedes cambiar ciertos ajustes sin poner en pausa tu sesión de entrenamiento. Para obtenerinformación detallada, consulta Menú rápido.

NOTIFICACIONES

Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu M430 te lo notifica con una vibración.

PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

1. Para poner en pausa una sesión de entrenamiento, pulsa el botón ATRÁS. Aparece Grabación en pausa y el M430 cambia a modo de pausa. Para continuar tu sesión de entrenamiento, pulsa el botón INICIO.

2. Para pararuna sesión de entrenamiento,pulsa y manténpulsado el botón ATRÁS durante tres segundos durante la grabacióndel entrenamiento o en el modo de pausa hasta que se muestre Grabación finalizada

Si paras tusesión después de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el

tiempo total de entrenamiento.

RESUMEN DE ENTRENAMIENTO

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu M430 justo después de detenerel entrenamiento. Obtén unanálisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.

Verás los siguientes datos de tu sesión en tu M430:

El M430 te premia cada vez que alcanzas tu resultado de Récord personal en velocidad/ritmo medio, distancia o calorías. Los resultados de Récord personal son distintos para cada perfil de deporte.

La hora a la que comenzaste la sesión, duración de la sesión y distancia recorrida durante la sesión.

Comentarios de texto del efecto de cada sesión de entrenamiento. Las indicaciones se basan en la distribución del tiempo de entrenamiento en las zonas de frecuencia cardíaca, el consumo de calorías y la duración de la sesión.

Pulsa INICIO para obtener más detalles.

Training benefit se muestra si has utilizado un HR Sensor y entrenado

durante al menos 10 minutos en las zonas de frecuencia cardíaca.

El tiempo que permaneces en cada zona de frecuencia cardíaca.

Se muestran tufrecuencia cardíaca media y máxima en pulsaciones por minuto y porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.

Las calorías quemadas durante la sesión y % de grasa quemada sobre las calorías

Velocidad/ritmo promedio y máximos de la sesión.

Tu Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando se mide la frecuencia cardíaca y la función GPS está activada / el sensor de running está en uso, y cuando se cumplen estos requisitos:

• El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr

por asfalto, correr por montaña etc.)

• El ritmo debe ser de 6 km/h / 3,7 mi/h o mayor y la duración debe ser de

12 minutos como mínimo

Puedes seguirtu progreso y ver las estimaciones de tiempo de carrera en

el servicio web Polar Flow.

Encontrarás más información en Running Index.

Altitud máxima, metros/pies ascendidos y metros/pies descendidos.

Visible si has entrenado en el exterior y la función GPS estaba activada.

El número de laps manuales y la duración mejor y media de unlap.

Pulsa INICIO para obtener más detalles.

El número de laps automáticos y la duración mejor y media de un lap automático.

Pulsa INICIO para obtener más detalles.

HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO EN EL M430

En Diario puedes encontrarlos resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de las últimas cuatro semanas. Ve a Diario y desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO. Pulsa INICIO para ver los datos.

Puedes almacenar hasta 60 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia cardíaca. Si tu M430 se queda sin memoria para almacenar tu historial de entrenamiento,te indicará que sincronices tus sesiones de entrenamiento anteriores con el servicio web o la app Polar Flow.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW

Tu M430 se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si tuteléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizarmanualmente tus datos de entrenamiento del M430 con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS de tu M430 cuando has iniciado una sesión en la app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.

Para más información, consulta la app Polar Flow.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también comparte tus mejores sesiones con otras personas.

Para ver un vídeo, haz clic en el siguiente enlace:

Servicio web Polar Flow | Análisis de entrenamiento

Para más información, consulta el servicio web Polar Flow.

FUNCIONES

GPSasistido (A-GPS) 46

Funciones del GPS 47

Función "Back to Start" 48 Seguimiento de actividad 24/7 48 Registro del sueño 51 Smart Coaching 52

Activity Guide 52

Activity Benefit 52

Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca 53

Programa Running de Polar 56

Running Index 58

Smart Calories 61

Training Benefit 61

Carga de entrenamiento y recuperación 63 Perfiles de deportes 64 Zonas de frecuencia cardíaca 64 Zonas de velocidad 67

Ajustes de las zonas de velocidad 67

Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad 67

Durante el entrenamiento 68

Después del entrenamiento 68 Cadencia desde la muñeca 68 Velocidad y distancia en la muñeca 68 Notificaciones inteligentes 69

Ajustes de Notificaciones inteligentes 69

Notificaciones inteligentes en la práctica 71

La función Notificaciones inteligentes funciona a través de una conexión Bluetooth 71

GPSASISTIDO (A-GPS)

El M430 tiene incorporado un GPS que proporciona una medición precisa de la velocidad y la distancia para toda una variedad de deportes al aire libre y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web Polar Flow después de tu sesión.

El M430 utiliza Assisted GPS (A-GPS) para la rápida localización de satélites. Los datos A-GPS que indican a tu M430 la predicción de las posiciones de los satélites GPS. De esta forma, el M430 sabe dónde buscar los satélites y por tanto, ser capaz de localizar las señales en segundos, incluso en momentos cuando es complicado localizar la señal.

Los datos A-GPS se actualizanuna vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se actualiza automáticamente en tu M430 cada vez que sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync. Si sincronizas tu M430 con el servicio web Flow a través de la app Flow, la actualización del archivo de datos A-GPS se produce una vez a la semana.

FECHA DE CADUCIDAD DEL A-GPS

El archivo de datos A-GPS es válido hasta 13 días. La precisión del posicionamiento es relativamente alta durante los tres primeros días, y va disminuyendo progresivamente durante los días restantes. Las actualizaciones regulares ayudana garantizarun alto nivel de precisión del posicionamiento.

Puedes consultar la fecha de caducidad del archivo de datos A-GPS actual desde tu M430. En el M430, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu producto > Caduc. A-GPS. Si el archivo de datos ha caducado, sincroniza tu M430 con el servicio web Flow a través del software FlowSync o con la app Flow para actualizar los datos de A-GPS.

Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite más tiempo para obtener la ubicación actual.

FUNCIONES DEL GPS

El M430 incluye las siguientes funciones de GPS:

• Altitud, ascenso y descenso: Medición de altitud en tiempo real, así como los metros/pies ascen-

didos/descendidos.

• Distancia: Distancia exacta durante y después de tu sesión.

• Velocidad/Ritmo: Información precisa de velocidad/ritmo durante y después de tu sesión.

• Running index: En M430, el Running Index se basa en los datos de frecuencia cardíaca y velocidad

durante la carrera. Te proporciona información acerca del nivel de rendimiento, tanto de tuestado de forma aeróbico como de la economía de carrera.

• Función “Back to Start”: Te dirige hacia tu punto de inicio mostrando la distancia más corta posible, y

diciéndote la distancia hasta tupunto de inicio. Ahora puedes descubrir rutas más trepidantes y explorarlas con seguridad,sabiendo que con sólo tocar unbotón podrás ver la dirección hacia tu punto de inicio.

• Modo ahorro de energía Permite ahorrar vida útil de la batería de tu M430 durante las sesiones de

entrenamiento largas. Tus datos de GPS se almacenan en intervalos de 60 segundos. Un intervalo más largo te da más tiempo de grabación. Cuando el modo de ahorro de energía está activado, no puede utilizarse la pausa automática. Además, Running Index no puede utilizarse a no ser que tengas un sensor de zancada.

Para unmejor funcionamiento del GPS, coloca el M430 en tu muñeca con la pantalla hacia arriba.

Debido a la ubicación de la antena GPS en el M430, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte

inferior de la muñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira hacia arriba.

FUNCIÓN "BACK TO START"

La función "Back to Start" te devuelve de nuevo al punto de inicio de tu sesión.

Para utilizar la función :

1. Pulsa y mantén pulsado LUZ. Se muestra Menú rápido.

2. Selecciona Activar guía de ubicación, se muestra Vista flecha de guía a ubicación activada y el M430 cambia a la vista Back to Start.

Para volver a tu punto de inicio:

• Mantén el M430 en una posición horizontal delante de ti.

• Sigue moviéndote para que el M430 pueda determinaren qué dirección vas. Una flecha indicará la

dirección de tu punto de inicio.

• Para volver al punto de inicio, gira siempre en la dirección de la flecha.

• El M430 también muestra la dirección y la distancia directa (en línea recta) entre tú y el punto de inicio.

Cuando estés en un entorno poco conocido, ten siempre a mano un mapa por si el M430 pierde la señal

del satélite o se le agota la batería.

SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7

El M430 realiza unseguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tuinformación física, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria,además de tuentrenamiento regular. Deberías llevar tu M430 en la mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad más exacto.

OBJETIVO DE ACTIVIDAD

Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures tu M430, y este te guía para lograr el objetivo cada día. El objetivo de actividad se basa en tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.

Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia abajo para ver Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Después, haz clic en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa tu día y actividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver cuánta

actividad necesitas para lograr tu objetivo de actividad diaria en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y pasas la mayor parte del día sentado,se prevé que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad baja durante un día normal. Para personas que están de pie y caminando mucho durante sus horas de trabajo, las expectativas son mayores.

El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y la intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápido con actividades más intensas o permanece activo con un ritmo ligeramente más moderado a lo largo del día. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo de actividad diario. Cuanto más joven eres, más intensa tiene que ser tu actividad.

DATOS DE ACTIVIDAD EN TU M430

Puedes revisar tu progreso de actividaden la barra de actividad en Mi día.

Tu objetivo de actividad diaria se visualiza en un círculo que se rellena a medida que realizar actividad.

Para ver la actividad acumulada del día, abre el menú Mi día pulsando INICIO. Tu M430 te mostrará la siguiente información:

• Actividad diaria: El porcentaje de tu objetivo de actividad diaria que has

logrado hasta ahora.

• Calorías: Muestra cuántas calorías has quemado en el entrenamiento,

actividad y TMB (Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

• Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi-

mientos del cuerpo se registrany se transforman en una estimación de pasos.

Pulsa INICIO de nuevo para ver más detalles y desplázate con ARRIBA/ABAJO para obtener indicaciones de cómo lograr tu objetivo de actividad diaria:

• Tiempo activo: Tiempo activo te indica el tiempo acumulado de movi-

mientos corporales que son beneficiosos para tu salud.

• Calorías: Muestra cuántas calorías has quemado en el entrenamiento,

actividad y TMB (Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

• Pasos: Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi-

mientos del cuerpo se registrany se transforman en una estimación de pasos.

• Quedan: Tu M430 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividad

diaria. Te indica cuánto tiempo de actividad necesitas si seleccionas actividades de intensidad baja,media o alta. Tienes un único objetivo, pero distintas formas de conseguirlo. El objetivo de actividad diario puede lograrse con intensidad baja, media o alta. En el M430, «de pie» indica intensidad baja, «caminando» indica intensidad media y «corriendo» indica intensidad alta. Puedes encontrarmás ejemplos de actividades de intensidad baja, media y alta en el servicio web Polar Flow y en la app móvil, y escoger la mejor forma de logrartu objetivo.

Podrás ver el progreso de tuobjetivo de actividad diaria en la vista de hora si seleccionas "Jumbo" (el diseño de pantalla de reloj predeterminado) o "Actividad" como tu diseño de pantalla de reloj. En el fondo de pantalla Jumbo se rellena según avanzas para alcanzar tu objetivo de actividad diario. En el fondo de pantalla de Actividad, el círculo que rodea la fecha y la hora muestra tu progreso hacia tu objetivo de actividad diario. El círculo se llena a medida que realizas actividad. Puedes cambiar el diseño del reloj pulsando y manteniendo pulsado ARRIBA.

ALERTA DE INACTIVIDAD

Se sabe que la actividad física es un factor importante para mantenerse sano. Además de estar activo físicamente, es importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu M430 detecta si no has realizado ninguna actividad en demasiado tiempo durante tu día, de esta forma te ayuda a interrumpir los periodos en los que te sientas, para evitar los efectos negativos que tienen en tu salud.

Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibración suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra actividad suave. Este mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier botón. Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la app y el servicio web Polar Flow después de sincronizar. Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te

muestran todo el historial de cuántas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.

DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Con la app Flow puedes seguiry analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos inalámbricamente desde tu M430 con el servicio web Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más detallada de tu información de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña PROGRESO), puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria,semanal o mensual.

REGISTRO DEL SUEÑO

El M430 controla tu sueño si lo llevas puesto por la noche. El dispositivo detecta cuándo te duermes y cuándo te despiertas, y recopila datos para realizar unanálisis en la app y el servicio web Polar Flow. El M430 detecta tus movimientos bruscos durante la noche para controlar todas las interrupciones de tu período de sueño completo y te dice cuánto tiempo has estado realmente dormido.

DATOS DE SUEÑO EN TU M430

Puedes revisar tus datos de sueño en Mi día.

• Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dor-

mido hasta que te despiertas.

• Sueño real te informa del tiempo que pasaste dormido desde que te dor-

miste hasta que te despertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las interrupciones. Solo se incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dormido.

DATOS DE SUEÑO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Tus datos de sueño se muestranen la app y el servicio web Flow después de sincronizar tu M430. Con el servicio web Polar Flow puedes ver tusueño en la pestaña Sueño en tu Diario. También puede incluir datos de sueño en Informes de actividad dentro de la pestaña Progreso.

En la app y el servicio web Polar Flow, puedes definir Tus horas de sueño deseadas para definir cuanto te gustaría dormir cada noche. También puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo dormiste en funciónde los datos registrados durante tu sueño, tus horas de sueño preferidas y la valoración de tu sueño.

Al controlar tus patrones de sueño puedes ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y buscar el equilibrio más adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento.

SMART COACHING

Ya se trate de evaluar tus niveles de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart Coaching te ofrece una selección de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivación durante el entrenamiento.

El M430 incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:

• Activity Guide

• Activity Benefit

• Fitness Test

• Zonas de frecuencia cardíaca

• Programa de running

• Running Index

• Smart calories

• Training Benefit

• Carga de entrenamiento

ACTIVITY GUIDE

La función Activity Guide muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes que hacer para alcanzar las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultarcómo estás alcanzando tu objetivo de actividad del día en tu M430, en la app o el servicio web Polar Flow.

Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

ACTIVITY BENEFIT

Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una persona activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo. Los comentarios están basados en directrices e investigaciones internacionales sobre los efectos de la actividad física y el sedentarismo en la salud. La idea principal es: ¡cuanto más activo seas, más beneficios obtienes!

Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes ver el Activity Benefit diario, semanal o mensualmente. Con el servicio web Flow también puedes ver información detallada sobre los beneficios para la salud.

Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA

El Polar Fitness Test con frecuencia cardíaca en muñeca es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado (el índice Polar OwnIndex) es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO evaluar el estado de forma aeróbico. Tu rutina de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos.

El estado de forma aeróbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportaroxígeno a tu organismo. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, más fuerte y eficiente es tu corazón. Un buen estado de forma aeróbico presenta numerosos beneficios para la salud. Porejemplo, te ayuda a reducir el riesgo de una tensión arterial elevada y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aeróbico, necesitarás de media seis semanas de entrenamiento regularhasta observar un cambio apreciable en tuOwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan un progreso incluso más rápido. Cuanto mejor es tu estado de forma aeróbico, menor es la mejora de tu OwnIndex.

La forma ideal de mejorar tuestado de forma aeróbico es realizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos de músculos grandes. Entre estas actividades están correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar y practicar esquí nórdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir unvalor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes.

), que es una medida utilizada comúnmente para

2máx

Para asegurarte de que los resultados de la prueba sean fiables, son necesarios los siguientes requisitos básicos:

• Puedes realizar la prueba en cualquier lugar(en casa, en la oficina, en unclub de fitness) siempre y

cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o teléfono) ni debe hablarte ninguna persona.

• Realiza la prueba en el mismo entorno y a la misma hora.

• Evita comer mucho o fumar 2-3 horas antes de la prueba.

• Evita hacer ejercicio físico intenso, el alcohol y los estimulantes farmacológicos en el día de la prueba

y el día anterior.

• Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de rea-

lizar la prueba.

ANTES DE LA PRUEBA

Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo la rutina de entrenamiento son precisos en Ajustes > Ajustes físicos

Lleva el M430 ceñido en la parte superiorde la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. El sensor de frecuencia cardíaca de la parte posteriordel M430 debe estar en contacto constante con tu piel, pero la correa no debe estar demasiado apretada para no impedir el flujo sanguíneo.

También puedes hacer el Fitness Test midiendo tu frecuencia cardíaca con un sensor de frecuencia cardíaca Polar compatible. Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu M430, este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca durante la prueba.

REALIZAR LA PRUEBA

Para realizarla prueba de forma física, ve aTests > Fitness Test > Relájate e inicia la prueba.

• Se muestra Buscando frecuencia cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestranen

la pantalla un gráfico de frecuencia cardíaca, tu frecuencia cardíaca actualRelájate. Mantén la relajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas.

• Puedes interrumpir la prueba en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Prueba cancelada.

Si el M430 no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe comprobar si el sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del M430 está en contacto constante con tu piel. Consulta Entrenar con la frecuencia cardíaca basada en muñeca para ver instrucciones detalladas para colocarte el M430 cuando mides la frecuencia cardíaca en la muñeca.

RESULTADOS DEL TEST

Una vez concluido el test, escucharás dos tonos y se mostrará una descripción con el resultado de tu test de forma física y tu VO

Se muestra ¿Actualizar VO2máx en los ajustes físicos?.

2máx

• Selecciona Sí para guardarel valor en tus Ajustes físicos.

• Selecciona No sólo si conoces tu valor de VO

medido recientemente y si difiere más de una clase

2máx

de nivel de forma física del resultado.

Tu último resultado de las pruebas se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Sólo se muestra el resultado de la prueba realizada más recientemente.

Para obtener un análisis visual de los resultados del Fitness test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la prueba en tu Agenda para ver los detalles.

Tu M430 se sincroniza automáticamente con la app Flow después de terminar la prueba si tuteléfono está dentro del rango de Bluetooth.

Clases de nivel de forma física

Hombres

Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mujeres

Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

Edad / años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO

en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia:

2máx

Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

2MÁX

Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2

) del cuerpo y la forma física

máx

cardiorespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2

(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo

máx

puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2

puede medirse o predecirse mediante

máx

pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2

es uníndice adecuado de la forma física cardiorespiratoria y es una buena forma de

máx

predecirla capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.

El VO2

puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por

máx

el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

PROGRAMA RUNNING DE POLAR

Polar Running es un programa personalizado basado en tunivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenas de forma adecuada y evitarel sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducirun poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow.

Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases: Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu rendimiento y garantizarque estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividenen cinco tipos: corrersuave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e

intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios de fuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correry la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en función de tu nivel de forma física. La duración mínima de unprograma es 9 semanas y la máxima 20 meses.

Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada. O puedes obtener más información acerca de los primeros pasos del Programa Running.

Para ver un vídeo, haz clic en uno de los siguientes enlaces:

Primeros pasos

Cómo se utiliza

CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR

1. Inicia una sesión en el servicio web Flow en www.polar.com/flow.

2. Selecciona Programas en las pestañas.

3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.

4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*

5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.

6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.

7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.

8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.

*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.

INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO

Antes de iniciar una sesión, asegúrate de que has sincronizado tu objetivo de sesión de entrenamiento con tu dispositivo. Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento.

Tus sesiones de entrenamiento planificadas para el día actual aparecen en la parte superior de la lista en el modo de preentrenamiento:

1. En la vista de hora, pulsa INICIOpara entrar en el modo de preentrenamiento.

2. Selecciona el objetivo y, a continuación selecciona el perfil de deporte.

3. Cuando el M430 haya detectado todas las señales, pulsa INICIO y sigue las indicaciones de tu dispositivo durante toda la sesión.

Además puede iniciar un objetivo de carrera planificado para el día actual en Mi día y Diario. Si quieres hacer un objetivo programado para otro día, puedes hacerlo: selecciona un día en tu Agenda e inicia la sesión programada para ese día.

SEGUIR TUS PROGRESOS

Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo has progresado.

RUNNING INDEX

El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El índice de carrera es un cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo, que se ve afectado por la forma física aeróbica y la economía de carrera. Al registrarla evolución de tu valor de Running Index,podrás controlar su progreso. Mejorarsignifica que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a ungrado de esfuerzo concreto.

Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de FC

máx

El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento,cuando se mide la frecuencia cardíaca y la función GPS está activada / el sensor de zancada está en uso, y cuando se cumplen estos requisitos:

• El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña

etc.)

• La velocidad debe ser de 6km/h / 3,75mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como

mínimo

El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.

Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesión de entrenamiento en el M430. Sigue tu progreso y consulta las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow.

Compara tu resultado con la siguiente tabla.

ANÁLISIS A CORTO PLAZO

Hombres

Edad /

Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

Años

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mujeres

Edad /

Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente

Años

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO

en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia:

2máx

Shvartz E, Reibold RC. Las normas de forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Running Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera, por ejemplo, una superficie, viento,o temperatura diferentes, además de otros factores.

ANÁLISIS A LARGO PLAZO

Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tuéxito al recorrerciertas distancias. Puedes encontrar tuinforme de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo ha mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el Programa Running de Polar para entrenar para un evento de running, puedes seguir tuprogreso de Running Index para ver cómo está mejorando tu carrera hacia el objetivo.

La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretarla tabla. La predicción es mejor para aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.

Running Index Test de

Cooper (m)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

5km (h:mm:ss)

10km (h:mm:ss)

21098km (h:mm:ss)

42195km (h:mm:ss)

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

Running Index Test de

Cooper (m)

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

5km (h:mm:ss)

10km (h:mm:ss)

21098km (h:mm:ss)

42195km (h:mm:ss)

SMART CALORIES

El contadorde calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas basándose en tus datos individuales.

• Peso corporal, altura, edad,sexo

• Frecuencia cardíaca máxima individual (FC

máx

)

• La intensidad de tu entrenamiento o actividad.

• Consumo máximo de oxígeno individual (VO2

El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de aceleración y datos de frecuencia cardíaca. El cálculo de calorías mide con precisión las calorías de tuentrenamiento.

Puedes ver el consumo de energía acumulado (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y posteriormente tu total de kilocalorías de la sesión. También puedes seguir tus calorías totales diarias.

TRAINING BENEFIT

Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y en el servicio web Polar Flow Para recibirlas indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un total de 10 minutos en las zonas de frecuencia cardíaca.

Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempo estuviste y cuántas calorías quemaste en cada zona.

máx

)

Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.

Indicación Beneficio

Entrenamiento máximo+ ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus mús-

culos, aumentando tu eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la

Indicación Beneficio

fatiga.

Entrenamiento máximo ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus mús-

culos, aumentando tu eficiencia.

Entrenamiento máximo y por velocidad

Entrenamiento por velocidad y máximo

Entrenamiento por velocidad+

Entrenamiento por velocidad

Entrenamiento por velocidad y ritmo constante

Entrenamiento por ritmo constante y velocidad

Entrenamiento por ritmo constante +

Entrenamiento por ritmo constante

¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesión también ha desarrollado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad más tiempo.

¡Vaya sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión también ha desarrollado tu eficiencia y velocidad.

¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.

¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.

¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.

¡Buen ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos. Esta sesión también ha desarrollado tu capacidadpara mantener un esfuerzo prolongado.

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento por ritmo constante y básico, largo

Entrenamiento por ritmo constante y básico

Entrenamiento básico y por ritmo constante, largo

Entrenamiento básico y por ritmo constante

Entrenamiento básico, largo

Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la capa-

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. También ha desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. Esta sesión también ha desarrollado tu resistencia básica y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. También ha desarrollado la resistencia de tus músculos y forma aeróbica.

¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.

¡Excelente! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Indicación Beneficio

cidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento de recuperación

Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.

CARGA DE ENTRENAMIENTO Y RECUPERACIÓN

La carga de entrenamiento es una indicación en texto acerca del grado de esfuerzo de una sola sesión de entrenamiento. El cálculo de la carga de entrenamiento se basa en el consumo de fuentes de energía fundamentales (carbohidratos y proteínas) durante el ejercicio.

La función de Carga de entrenamiento permite comparar las cargas de diferentes tipos de sesiones de entrenamiento entre sí. Porejemplo, puedes comparar la carga de una sesión larga de ciclismo de baja intensidad con una sesión corta de carrera de alta intensidad. Para garantizar una comparación precisa entre sesiones, hemos convertido tu carga de entrenamiento en una estimación aproximada de la necesidad de recuperación.

Verás una descripción de tu carga de entrenamiento después de cada sesión en el resumen de entrenamiento de la app Polar. Verás la estimación de la necesidad de recuperación de los diferentes niveles de la Carga de entrenamiento aquí:

• Suave 0-6 horas

• Razonable 7-12 horas

• Exigente 13-24 horas

• Muy exigente 25-48 horas

• Extremo Más de 48 horas

Ve al servicio web Polar Flow para ver un análisis de entrenamiento detallado, incluyendo unvalor de carga numérica más preciso para cada sesión.

Tu estado de recuperación se basa en tucarga de entrenamiento, actividad diaria y descanso acumulados en los últimos 8 días. Las sesiones de entrenamiento y la actividad más recientes tienen más peso que las anteriores, por lo tanto tienen unefecto mayor en tu estado de recuperación. Tu actividad fuera de las sesiones de entrenamiento se controla con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia,intensidad e irregularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te permite ver tu nivel de actividad fuera de las sesiones de entrenamiento. Al combinar tu actividad diaria con la carga de entrenamiento obtendrás una imagen real del estado de recuperación que necesitas. La monitorización continua de tuestado de recuperación te ayudará a identificar tus límites personales, evitar el entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustarla intensidad y la duración del entrenamiento a tus objetivos diarios y semanales.

PERFILES DE DEPORTES

Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu M430. Hemos creado cuatro perfiles de deporte predeterminados para tu M430, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte para utilizarlos en el servicio web y la app Polar Flow y sincronizarlos con tuM430, de esta manera crearás una lista de todos tus deportes favoritos.

También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que realizas y elegir qué datos quieres ver cuando estás entrenando: solo tu frecuencia cardíaca o solo la velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a tus necesidades y requisitos de entrenamiento.

Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tuM430. El número de perfiles de deportes en la app móvil PolarFlow y en el servicio web Polar Flow no está limitado.

Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.

Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que has obtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web Polar Flow.

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlarfácilmente la intensidad del entrenamiento.

Zona objetivo % de inten-

sidad de FC

máx

MÁXIMA 90–100% 171–190

Ejemplo: Zonas de

frecuencia cardíaca**

ppm

Ejemplos de duración

menos de 5 minutos

Efecto del entrenamiento

Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a nivel pulmonar y muscular.

Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y muscular.

Recomendado para: Atletas muy experimentados y en muy buena forma; Sólo intervalos cortos, especialmente la última preparación para carreras cortas.

INTENSO 80–90% 152–172 2-10 minu- Beneficios: Mayor capacidad para resistir más

Zona objetivo % de inten-

sidad de FC

máx

Ejemplo: Zonas de

Ejemplos de duración

Efecto del entrenamiento

frecuencia cardíaca**

ppm tos tiempo yendo a gran velocidad.

Sensación: Causa fatiga muscular y respiración acelerada.

Recomendado para: Atletas experimentados, para entrenamientos en cualquierépoca del año y de cualquier duración. Sin embargo,es más importante en la fase de pretemporada.

MODERADO 70–80% 133–152

ppm

LUZ 60–70% 114-133

ppm

10-40 minutos

40-80 minutos

Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en general, hace más fácil realizar esfuerzos de intensidad moderada y mejora el rendimiento.

Sensación: Respiración constante, controlada y rápida.

Recomendado para: Atletas que entrenan para participar en competiciones o que busquen mejorar su rendimiento.

Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma básico, mejora la recuperación y activa el metabolismo.

Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y cardiovascular baja.

Recomendado para: Todas las personas que realicen sesiones de entrenamiento largas durante períodos de entrenamiento básico y para los ejercicios de recuperación durante los meses de competición.

MUY SUAVE 50–60% 104–114

ppm

20-40 minutos

Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda en la recuperación.

Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.

Zona objetivo % de inten-

sidad de FC

máx

Ejemplo: Zonas de frecuencia cardíaca**

Ejemplos de duración

Efecto del entrenamiento

Recomendado para: Ejercicios de recuperación y enfriamiento durante la temporada de entrenamiento.

* FC

= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad).

máx

** Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca máxima sea de 190 ppm (220–30).

El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.

El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeróbicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizarel gasto de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.

La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.

Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir unrendimiento máximo.

Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se puedenpersonalizar utilizando un valor de FCmáx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Puedes editar los límites de la zona de frecuencia cardíaca de forma separada en cada perfil de deporte que tengas en tu cuenta Polar del servicio web Polar Flow.

Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buenobjetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.

La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma física y la rapidez de recuperación,además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensación de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.

ZONAS DE VELOCIDAD

Con las zonas de velocidad/ritmo puedes monitorizar fácilmente la velocidad o ritmo durante tu sesión, y ajustar tuvelocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento objetivo. Puedes utilizar las zonas para guiar la eficiencia de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a combinar tu entrenamiento con diferentes intensidades de entrenamiento para obtener efectos óptimos.

AJUSTES DE LAS ZONAS DE VELOCIDAD

Los ajustes de la zona de velocidad pueden configurarse en el servicio web Flow. Pueden activarse o desactivarse en los perfiles de deporte en los que están disponibles. Hay cinco zonas diferentes y los límites de zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar los predeterminados. Son específicos del deporte, lo que te permite ajustar de forma óptima las zonas a cada deporte. Las zonas están disponibles para deportes de correr (lo que incluye deportes de equipo en los que se corre), deportes de ciclismo, así como remo y canoa.

PREDETERMINADA

Si seleccionas Predeterminado, no puedes modificar los límites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto.

LIBRE

Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Porejemplo, si has medido tus umbrales reales, como los umbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes entrenarcon zonas basadas en tus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que configures tu velocidad y ritmo de umbral anaeróbico como el mínimo para la zona 5. Si también utilizas el umbral aeróbico, configúralo como el mínimo de la zona 3.

OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD

Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo. Después de sincronizar los objetivos a través de FlowSync, recibirás indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el

entrenamiento.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Durante tu entrenamiento puedes visualizar la zona en la que estás entrenando en ese momento y el tiempo que has permanecido en cada zona.

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

En el resumen de entrenamiento del M430, verás unresumen del tiempo empleado en cada zona de velocidad. Después de sincronizar,es posible visualizar la información detallada de la zona de velocidad en el servicio web Flow.

CADENCIA DESDE LA MUÑECA

La cadencia desde la muñeca te da la opción de obtenertu cadencia en carrera sin un sensor running separado. Tu cadencia se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. Ten en cuenta que cuando utilizas un sensor de running la cadencia siempre se mide con él.

La cadencia en la muñeca está disponible en los siguientes tipos de deportes: Caminata, Running, Footing, Running en asfalto, Carrera pista y campo, Trail running, Carrera en cinta y Ultramaratón.

Para ver tu cadencia durante una sesión de entrenamiento, añade la cadencia a la vista de entrenamiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la App móvil o en el servicio web Polar Flow.

Más información acerca del seguimiento de la cadencia de la carrera y cómo utilizar la cadencia de la

carrera en tuentrenamiento.

VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MUÑECA

Tu M430 mide la velocidad y distancia a partirde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. Esta función es muy útil cuando se corre en interiores o en lugares con señal GPS limitada. Para obtener la máxima precisión asegúrate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velocidad y la distancia en la muñeca funcionan mejor cuando corres con unritmo que es natural y cómodo para ti.

Lleva el M430 ajustado en la muñeca para evitar que se mueva. Para obtener lecturas uniformes, debería llevarse siempre en la misma posición en la muñeca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes, dispositivos de seguimiento de actividad o bandas de teléfonos en el mismo brazo. Además, no sostengas nada en la misma mano, como unmapa o unteléfono.

La velocidad y distancia en la muñeca están disponibles en los siguientes tipos de deportes de running: Caminata, Running, Footing, Running en asfalto, Carrera pista y campo, Trail running, Carrera en cinta y Ultramaratón. Para ver tu velocidad y distancia durante una sesión de entrenamiento, añade la velocidad y distancia a la vista de entrenamiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la app móvil Polar Flow o en el servicio web Flow.

NOTIFICACIONES INTELIGENTES

La función Notificaciones inteligentes te permite recibir notificaciones de tuteléfono en tu M430. Tu M430 te notifica si recibes una llamada entrante o un mensaje (por ejemplo, un mensaje SMS o WhatsApp). También te avisa de eventos de tu calendario que tengas en el calendario de tu teléfono. Las notificaciones inteligentes están bloqueadas durante el Fitness Test y las sesiones de entrenamiento en las que utilizas el temporizador de intervalos.

• Para utilizar la función Notificaciones inteligentes, tienes que tener la app móvil Polar Flow para iOS o

Android,y tener tu M430 vinculado con la app. iOS 8 y Android 5.0 son los sistemas operativos móviles mínimos admitidos.

• Recuerda que si está activada la función Notificaciones inteligentes, la batería de tu dispositivo Polar y

de tu teléfono se agotarán más rápido, ya que

Bluetooth

está activado de forma continua.

AJUSTES DE NOTIFICACIONES INTELIGENTES

TELÉFONO (IOS)

Los ajustes de notificación en tu teléfono determinan qué notificaciones recibes en tu M430. Para editar los ajustes de notificación en tu teléfono iOS:

1. Ve a Ajustes > Notificaciones.

2. Abre los ajustes de notificación de la app tocando la app debajo de ESTILO DE NOTIFICACIÓN.

3. Asegúrate de que Permitirnotificaciones está activado y que el ESTILO DE NOTIFICACIÓN SIN BLOQUEAR es Tiras o Alertas.

TELÉFONO (ANDROID)

Para poder recibir notificaciones de tu teléfono en tu dispositivo Polar, primero tienes que habilitar las notificaciones en aquellas aplicaciones móviles de las que deseas recibirlas. Puedes hacerlo tanto a través de los ajustes de la aplicación móvil como a través de los ajustes de notificaciones de la app del teléfono Android. Para obtenermás información acerca de los ajustes de notificaciones de la app, consulta el Manual del usuario de tu teléfono.

La app Polar Flow debe tener permiso para leer las notificaciones de tuteléfono. Debes permitirel acceso de la app Polar Flow a las notificaciones de tuteléfono (p. ej., permitirnotificaciones en la app Polar Flow). La app Polar Flow te guía para darte acceso cuando sea necesario.

APP MÓVIL POLAR FLOW

En la app móvil Polar Flow, la función Notificaciones inteligentes está desactivada de forma

predeterminada.

Activa/desactiva la funciónNotificaciones inteligentes en la app móvil de la siguiente forma:

1. Abre la app móvil Polar Flow.

2. Ve a Ajustes.

3. En Notificaciones inteligentes selecciona Activadas (sin previsual.) o Desactivadas.

4. Sincroniza tu M430 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS de tu M430.

5. En la pantalla de tuM430 se muestra Notif. activadas o Notif. desactiv..

Siempre que modifiques los ajustes de notificación en la app móvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu

M430 con la app móvil.

NO MOLESTAR

Si deseas desactivar las alertas de notificación durante determinadas horas del día,activa No molestar en la app móvil Polar Flow. Si está activado, no recibirás ninguna alerta de notificación durante el periodo de tiempo que hayas definido. El ajuste predeterminado del modo No molestar es estar activado entre las 10 p.m. y las 7 a.m.

Cambia la configuración de No molestar de la siguiente forma:

1. Abre la app móvil Polar Flow.

2. Ve a Ajustes.

3. Bajo Notificaciones inteligentes utiliza el interruptor para activar o desactivar No molestar, y configurar la hora de inicio y fin del modo.

4. Sincroniza tu M430 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS de tu M430.

BLOQUEAR APPS

Solo aplicable a M430 vinculado con un teléfono Android

Si tienes algunas notificaciones específicas que llegan a tu teléfono y no quieres verlas en tu M430, puedes bloquearapps de forma individual para que no envíen notificaciones inteligentes a tu M430. Para bloquear notificaciones de app específicas:

1. Abre la app móvil Polar Flow.

2. Ve a Ajustes.

3. A continuación, en el M430, toca Bloquearapps en la parte inferior de la página.

4. Selecciona qué app quieres bloquear, y marca la casilla junto a su nombre.

5. Sincroniza los ajustes cambiados con tu reloj para running pulsando y manteniendo pulsado el botón IZQUIERDO de tu M430.

NOTIFICACIONES INTELIGENTES EN LA PRÁCTICA

Cuando recibes una notificación, tu M430 te avisará discretamente mediante vibración. Los eventos del calendario y los mensajes sólo se notifican una vez, mientras que las alertas de las llamadas entrantes siguen hasta que pulsas el botón en tu M430 o contestas el teléfono. Si recibes una notificación durante una alerta de llamada, no se mostrará.

Durante una sesión de entrenamiento puedes recibir llamadas y notificaciones (correo electrónico, calendario,apps, etc.) si tienes la app Flow ejecutándose en tuteléfono.

LA FUNCIÓN NOTIFICACIONES INTELIGENTES FUNCIONA A TRAVÉS DE UNA CONEXIÓN BLUETOOTH

La conexiónBluetooth y la función Notificaciones inteligentes funcionan entre tu M430 y tu teléfono si están en la línea de visión dentro de un rango de 10m/33pies entre sí. Si tu M430 está fuera del rango durante menos de dos horas, tu teléfono restaura la conexión automáticamente en 15 minutos cuando tu M430 vuelve al área de alcance.

Si tu M430 está fuera del rango durante más de dos horas, puedes restaurar la conexióncuando tu teléfono y tu M430 estén de nuevo dentro del rango de Bluetooth al pulsar y mantener pulsado en botónATRÁS de tu M430.

Se ha perdido la conexión

Este icono en la esquina superior izquierda de la pantalla indica que tu M430 ha perdido la conexión con tu teléfono y no puede recibir notificaciones. Comprueba que tu teléfono está dentro de unrango de 10m de tu dispositivo Polar y tiene Bluetoothactivado.

Visita support.polar.com/es/M430 para obtener más instrucciones.

POLAR FLOW

App Polar Flow 72

Datos de entrenamiento 72 Datos de actividad 73 Datos de sueño 73 Perfiles de deportes 73 Compartir imágenes 73 Comenzar a utilizar la app Polar Flow 73

Servicio web Polar Flow 74

Canal 74 Explorar 74 Agenda 75 Progresión. 75 Comunidad 75 Programas 75 Favoritos 76

Planificación de tuentrenamiento 77

Crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 77 Sincronizar los objetivos en tu M430 78

Perfiles de deporte en Polar Flow 78

Añadir un perfil de deporte 79 Editarun perfil de deportes 80

Sincronización 82

Sincronizar con la app móvil Polar Flow 82 Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 83

APP POLAR FLOW

En la app móvil PolarFlow, puedes ver una interpretación visual instantánea de tuentrenamiento y datos de actividad. También puedes planificar tu entrenamiento en la app.

DATOS DE ENTRENAMIENTO

Con la app Polar Flow puedes acceder fácilmente a información anterior, planificar sesiones de entrenamiento y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Puedes seleccionar crear un objetivo rápido o un objetivo por fases.

Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza inmediatamente cada detalle de tu rendimiento. Consulta los resúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir lo más destacado de tu entrenamiento con tus amigos gracias a la función "Compartirimágenes" En la página siguiente.

DATOS DE ACTIVIDAD

Consulta detalles de tu actividad 24/7. Averigua cuánto te falta de tu objetivo de actividad diaria y cómo alcanzarlo. Consulta los pasos, distancia recorrida en función de los pasos y calorías quemadas.

DATOS DE SUEÑO

Controla tus patrones de sueño para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equilibrio más adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver el tiempo, cantidad y calidad de tu sueño.

Puedes definir Tus horas de sueño deseadas para definir cuanto te gustaría dormircada noche. También puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo dormiste en función de los datos registrados durante tu sueño,tus horas de sueño preferidas y la valoración de tu sueño.

PERFILES DE DEPORTES

Puedes añadir,editar,eliminar y reorganizar fácilmente perfiles de deportes en la app Polar Flow. Puedes tenerhasta 20 perfiles de deportes activos en la app Polar Flow y en tu M430.

COMPARTIR IMÁGENES

Con la función de compartirimágenes de la app Polar Flow puedes compartir imágenes con tus datos de entrenamiento en ellas en las redes sociales más populares, como Facebook o Instagram. Puedes compartir una foto ya existente o sacar una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si activaste la grabación de GPS durante tu sesión de entrenamiento, también puedes compartir una captura de tu ruta de entrenamiento.

Para ver un vídeo, haz clic en el siguiente enlace:

App Polar Flow | Compartirresultados del entrenamiento con una foto

COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW

Puedes configurartu M430 utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow

Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. La app Polar Flow para iOS es compatible con iPhone 4S (o posterior) y necesita iOS 7.0 de Apple (o posterior). La app móvil Polar Flow para Android es compatible con dispositivos con Android 4.3 o posteriores. Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita

support.polar.com/es/support/Flow_app.

Antes de utilizar unnuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu M430. Consulta

Vinculando para obtenermás detalles.

Tu M430 sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después de tu sesión. Si tu teléfono tiene conexióna Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente con el servicio web Polar Flow. La app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu M430 con el servicio web. Para obtener más información acerca de la sincronización,consulta Sincronización.

Para más información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la páginas de

asistencia del producto app Polar Flow.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

En el servicio web Polar Flow, puedes planificar y analizardetalladamente tu entrenamiento y aprendermás de tu rendimiento. Configura y personaliza tu M430 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entrenamiento agregando perfiles de deporte y editando sus ajustes. También puedes compartir lo más destacado de tu entrenamiento con tus amigos en la comunidad Flow, inscribirte en las clases de tu club y obtener un programa de entrenamiento personalizado para un evento de running.

El servicio web Polar Flow también muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria y los detalles de tu actividad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.

Puedes configurartu M430 con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar el software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu M430 y el servicio web y para crear una cuenta de usuario para el servicio web. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow, puedes iniciar una sesión en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuración.

CANAL

En Canal puedes ver qué habéis hecho últimamente tus amigos y tú. Consulta las sesiones de entrenamiento y resúmenes de actividad más recientes, comparte tus mejores logros, comenta e indica que te gustan las actividades de tus amigos.

EXPLORAR

En Explorar puedes desplazarte por el mapa y consultar sesiones de entrenamiento que hancompartido otros usuarios con la información de la ruta. Revive tambiénlas rutas de otras personas y comprueba dónde sucedió lo más destacado.

Para ver un vídeo, haz clic en el siguiente enlace:

Servicio web Polar Flow | Explorar

AGENDA

En Agenda puedes ver tu actividad diaria,sueño, sesiones de entrenamiento programadas (objetivos de entrenamiento), así como revisar los resultados de entrenamiento anteriores.

PROGRESIÓN.

En Progreso puedes seguir tu evolución con informes.

Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de seguir tus progresos en el entrenamiento durante periodos más largos. En los informes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte para el informe. En personalizarperiodo puedes elegir tanto el período como el deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para el informe en las listas desplegables, y pulsa el icono de rueda para seleccionar qué datos deseas ver en el gráfico del informe.

Con ayuda de los informes de actividades puedes seguirla tendencia a largo plazo de tuactividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad tambiénpuedes ver tus mejores días en relación con la actividad diaria, pasos, calorías y sueño del periodo de tiempo que elijas.

El informe de Running Index es una herramienta para ayudarte a monitorizar tudesarrollo de Running Index a largo plazo y calcular tu éxito al correr,por ejemplo, 10K o una media maratón.

COMUNIDAD

En Grupos de Flow, Clubs y Eventos puedes encontrardeportistas afines que entrenan para el mismo evento o en el mismo club. O puedes crear tu propio grupo para gente con la que quieres entrenar. Puedes compartir tus ideas y consejos de entrenamiento, comentar los resultados de entrenamiento de otros miembros y formar parte de la Comunidad Polar. En los Clubs Flow puedes ver los horarios de las clases e inscribirte en ellas. ¡Únete y consigue motivación a través de tus comunidades sociales de entrenamiento!

Para ver un vídeo, haz clic en el siguiente enlace:

Eventos Polar Flow

PROGRAMAS

El Programa Running de Polar se personaliza para tu objetivo, basándose en tus zonas de frecuencia cardíaca Polar y teniendo en cuenta tus atributos personales e historial de entrenamiento. El programa es inteligente, se adapta sobre la marcha según tu desarrollo. Los Programas Running de Polar están

disponibles para eventos de 5K, 10K, media maratón o maratón, y consta de dos a cinco ejercicios de carrera por semana, según el programa. ¡Es muy simple!

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita

support.polar.com/es/support/flow

FAVORITOS

En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow. Puedes utilizar tus favoritos como objetivos programados en tu M430. Para más información, consulta Planificar tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.

Puedes tener un máximo de 20 favoritos a la vez en tuM430. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no está limitado. Si tienes más de 20 favoritos en el servicio web Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu M430 al sincronizar. Puedes cambiar el orden de tus favoritos arrastrándolos y colocándolos. Selecciona el favorito que deseas mover y colócalo en el lugar que deseas colocarlo en la lista.

AÑADIR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:

1. Crear un objetivo de entrenamiento.

Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.

3. El objetivo se añade a tus favoritos

1. Abre un objetivo existente que has creado desde tu Agenda.

Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.

3. El objetivo se añade a tus favoritos.

EDITAR UN FAVORITO

Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superiorderecha junto a tu nombre. Se muestran todos tus objetivos de entrenamiento favoritos.

2. Haz clic en el favorito que deseas editar y, a continuación, haz clic en Editar.

3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y puedes añadir notas. Puedes cambiar los detalles de entrenamiento del objetivo en Rápido o Por fases. (Para más información, consulta el capítulo

Planificación de tuentrenamiento.) Una vez realizados todos los cambios necesarios, haz clic en

Actualizar cambios.

ELIMINAR UN FAVORITO

Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superiorderecha junto a tu nombre. Se muestran todos tus objetivos de entrenamiento favoritos.

2. Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para quitarlo de la lista de favoritos.

PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO

Puedes planeartu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow. Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienenque sincronizarse con tu M430 con Flowsync o con la app Polar Flow para poder utilizarlos. Tu M430 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.

• Objetivo rápido: Elige un objetivo de duración o calorías para el entrenamiento. Por ejemplo, puedes

escoger entre quemar 500kcal, correr 10km o nadar durante 30 minutos.

• Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesión de entrenamiento en fases y ajustar una duración e inten-

sidad diferentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesión de entrenamiento por intervalos y añadir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.

• Favoritos: Puedes utilizar tus Favoritos como objetivos programados en tu M430 o como plantillas

para objetivos de entrenamiento.

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.

2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, selecciona Rápido o Por fases.

OBJETIVO RÁPIDO

1. Selecciona Rápido.

2. Selecciona Deporte,introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras añadir.

3. Indica si prefieres Duración, Distancia o Calorías. Sólo puedes introducir uno de los valores.

Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.

5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tuAgenda.

OBJETIVO CON FASES

1. Selecciona Con fases.

2. Selecciona Deporte,introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcional) que quieras añadir.

3. Selecciona si quieres Crear nuevo o Utilizar plantilla.

• Creación de uno nuevo: añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase

basada en duración o haz clic en Distancia para añadiruna fase basada en distancia. Selecciona el Nombre y Duración/Distancia de cada fase, inicio de la siguiente fase Manual o Automático y Seleccionar intensidad. A continuación, haz clic en Hecho. Puedes volver a editarlas fases que has añadido haciendo clic en el icono de lápiz.

• Utilizarla plantilla: Puedes editar las fases de plantilla haciendo clic en el icono de lápiz de la

derecha. Puedes añadir más fases a la plantilla según se indica en la parte superior para crear un nuevo objetivo por fases.

Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.

5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tuAgenda.

FAVORITOS

Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes utilizarlo como un objetivo programado.

1. En tu Agenda,haz clic en +Añadir en el día que quieras utilizar unfavorito como objetivo programado.

2. Haz clic en Objetivo favorito para abrir una lista de tus favoritos.

3. Haz clic en el Favorito que quieras utilizar.

4. El Favorito se añade a tu agenda como objetivo programado del día. El tiempo programado predeterminado del objetivo de entrenamiento es a las 18:00. Si quieres cambiar los detalles del objetivo de entrenamiento, haz clic en el objetivo en tu Agenda, y modifícalo según prefieras. Después, haz clic en Guardar para guardarlos cambios.

Si quieres utilizar un Favorito existente como plantilla para un objetivo de entrenamiento, haz lo siguiente:

1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.

2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, haz clic en Objetivos favoritos. Se muestran tus favoritos de objetivo de entrenamiento.

3. Haz clic en Utilizar para seleccionar unfavorito como una plantilla para tu objetivo.

4. Introduce Fecha y Hora.

5. Modifica el Favorito según prefieras. Editar el objetivo en esta vista no cambia el objetivo favorito original.

6. Haz clic en Añadir a Agenda para añadirel objetivo a tu Agenda.

SINCRONIZAR LOS OBJETIVOS EN TU M430

Recuerda sincronizarlos objetivos de entrenamiento en tu M430 desde el servicio web Polar Flow a través de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, sólo están visibles en tu Agenda o lista de Favoritos del servicio web Polar Flow.

Para obtener más información acerca de cómo iniciar una sesión con objetivo de entrenamiento,consulta

Iniciar una sesión de entrenamiento.

PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW

Hay cuatro perfiles de deporte predeterminados en tu M430: En la app o el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes y editarsus ajustes. Tu M430 puede contener un

máximo de 20 perfiles de deportes. Si tienes más de 20 perfiles de deportes en la app y en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu M430 al sincronizar.

Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Selecciona el deporte que deseas mover y colócalo en el lugar en el que deseas ponerlo en la lista.

Para ver un vídeo, haz clic en uno de los siguientes enlaces:

Polar Flow app | Edición de los perfiles deportivos

Servicio web Polar Flow | Perfiles de deportes

AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE

En la app móvil PolarFlow.

1. Ve a Perfiles de deportes.

2. Toca signo «+» en la esquina superior derecha de la app.

3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se añade a tu lista de perfiles de deportes.

En el servicio web Polar Flow:

1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

2. Selecciona Perfiles de deportes.

3. Haz clic en Añadir perfil de deporte y selecciona el perfil en la lista.

4. El deporte se añade a tu lista de deportes.

No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deporte tiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la función de carga del entrenamiento y recuperación.

EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES

En la app móvil PolarFlow.

1. Ve a Perfiles de deportes.

2. Selecciona un deporte y toca Cambiar ajustes.

3. Cuando estés preparado,pulse Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu M430.

En el servicio web Polar Flow:

1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

2. Selecciona Perfiles de deportes.

3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.

En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:

Conceptos básicos

• Lap automático (puede configurarse basado en duración o por distancia o desactivarse)

Frecuencia cardíaca

• Vista de frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto (ppm) o % de la máxima)

• Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (Significa que dispositivos compatibles que utilicen

Bluetooth Smart, p. ej., máquinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. También puedes utilizar tu M430 durante las clases de Polar Club para transmitir tufrecuencia cardíaca al sistema Polar Club).

• Bloqueo de zona

• Ajustes de zona de frecuencia cardíaca (con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y

controlarfácilmente las intensidades del entrenamiento. Si seleccionas Predeterminado, no puedes modificar los límites de frecuencia cardíaca. Si seleccionas Libre,todos los límites pueden modificarse. Los límites de zona de frecuencia cardíaca predeterminados se calculan mediante tu frecuencia cardíaca máxima).

Ajustes de velocidad/ritmo

• Vista de velocidad/ritmo (selecciona velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi)

• Bloqueo de zona disponible (Selecciona Activado o Desactivado en bloqueo de zona para velo-

cidad/ritmo)

• Ajustes de zona de velocidad/ritmo (Con las zonas de velocidad/ritmo puedes seleccionar y controlar

fácilmente tu velocidad o ritmo, en función de tu selección). Las zonas predeterminadas son un ejemplo de zonas de velocidad/ritmo para una persona con unnivel de forma física relativamente alto. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los límites. Si seleccionas Libre,todos los límites puedenmodificarse.

Vistas de entrenamiento

Selecciona qué información quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de ocho vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tenerun máximo de cuatro campos de datos diferentes.

Haz clic en el icono de lápiz de una vista existente para editarla, o haz clic en Añadir nueva vista.

Movimientos e indicaciones

• Pausa automática: Para utilizarla Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS

configurado con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se ponen en

pausa automáticamente cuando te detienes y continúan automáticamente cuando comienzas.

• Vibración(puedes seleccionar el tener la vibración activada o desactivada)

GPS Y ALTITUD:

• Selecciona la velocidad de grabación de GPS.

Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustes con tu M430.

SINCRONIZACIÓN

Puedes transferir los datos de tuM430 a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth Smart. O puedes sincronizar tu M430 con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Para poder sincronizarlos datos entre tu M430 y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar directamente los datos de tu M430 con el servicio web, además de una cuenta Polar necesitas el software FlowSync. Si has configurado tu M430, has creado una cuenta Polar. Si configuraste tu M430 con un ordenador, tienes el software FlowSync en tuordenador.

Recuerda sincronizary mantener tus datos actualizados entre tu M430, el servicio web y la app móvil estés donde estés.

SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL POLAR FLOW

Antes de sincronizar asegúrate de que:

• Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.

• Tu dispositivo móvil tiene Bluetoothactivado y el modo avión no está activado.

• Has vinculado el M430 con tu móvil. Para más información, consulta Vinculación.

Sincronizar tus datos:

1. Inicia una sesión en la app Flow y pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS de tu M430.

2. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.

3. Cuando has finalizado se muestra Sincronización completada.

Tu M430 se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si tuteléfono está dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu M430 se sincroniza con la app Polar Flow, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una conexión a Internetal servicio web Polar Flow.

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, ve a

support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.

SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC

Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a

flow.polar.com/start, descárgalo e instálalo antes de intentar sincronizar.

1. Conecta tu M430 a tu ordenador. Asegúrate de que se está ejecutando el software FlowSync.

2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenadory se inicia la sincronización.

3. Se muestra Completado cuando has terminado.

Cada vez que conectas el M430 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web Polar Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronización no se inicia automáticamente, inicia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que haya disponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te solicitará que la instalas.

Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu M430 está conectado a tu ordenador, pulsa el botón de sincronizaciónen FlowSync para transferir los ajustes a tu M430.

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita

support.polar.com/es/ayuda/flow.

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el software FlowSync, visita

support.polar.com/es/ayuda/FlowSync.

INFORMACIÓN IMPORTANTE

Batería 84 Carga de la batería del M430 84

Autonomía de la batería 85 Notificaciones de batería baja 85

Cuidados de tu M430 86

ManténtuM430 limpio. 86 Almacenamiento 87 Servicio técnico 87

Precauciones 87

Interferencias durante el entrenamiento 87 Minimizar riesgos durante el entrenamiento 88

Especificaciones técnicas 89

M430 89 Software Polar FlowSync 90 Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 91

La resistencia al agua de los productos Polar. 91 Garantía internacional limitada de Polar 92 Limitación de responsabilidades 94

BATERÍA

Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos. No elimines este producto como residuo municipal sin clasificar.

CARGA DE LA BATERÍA DEL M430

El M430 incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen unnúmero limitado de ciclos de carga. Podrás cargar y descargar la batería más de 300 veces antes de que se aprecie una disminución de su capacidad. El número de ciclos de carga también varía en funcióndel uso y de las condiciones de funcionamiento.

No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0°C/ +32°F ni por encima de +40°C/ +104°F ni

cuando el puerto USB está húmedo.

Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a través del puerto USB de tu ordenador. También puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas unadaptador de alimentación USB, asegúrate de que el adaptador esté marcado con valores como "salida 5Vcc" y que suministra un mínimo de 500mA. Utiliza únicamente un adaptador de

alimentación USB con las aprobaciones de seguridad adecuadas (marcado con "LPS", "Limited Power Supply" o "UL listed").

Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad,pelo, polvo o suciedad en el puerto USB niel cable de carga del M430. Limpia suavemente con unpaño cualquier suciedad y quita el polvo. Puedes utilizar un palillo de dientes si es necesario. No utilices ninguna herramienta afilada en la limpieza para evitar arañazos.

Para cargarlo con tu ordenador, solo tienes que conectar tu M430 a tu ordenador y, a la vez, puedes sincronizarlo con FlowSync.

1. Conecta el conector USB en un puerto USB en el M430 y conecta el otro extremo del cable en tu ordenador.

2. En la pantalla aparece Cargando.

3. Cuando el icono de batería está lleno, el M430 está totalmente cargado.

No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o

cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.

AUTONOMÍA DE LA BATERÍA

El tiempo de autonomía de la batería es de:

• hasta 8 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia cardíaca óptica, o

• hasta 30 horas de entrenamiento con modo de ahorro de energía de GPS y frecuencia cardíaca óptica,

• hasta 50 horas de entrenamiento con modo de ahorro de energía de GPS y sensor de frecuencia car-

díaca Bluetooth Smart, o

• si sólo se utiliza en modo de hora con monitorización de actividad diaria, la autonomía es de apro-

ximadamente 20 días.

La autonomía de la batería depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se utiliza tu M430, las funciones y los sensores que se utilizan y la antigüedad de la batería. Las notificaciones inteligentes y la sincronización con la app Flow tambiéndisminuyen la duración de la batería. La autonomía se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M430 debajo del abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería.

NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA

Batería baja. Cargar La carga de la batería es baja. Se recomienda cargar el M430.

Cargar antes del entrenamiento: La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento. Es necesario cargar el M430 para poder iniciar una nueva sesión de entrenamiento.

Notificaciones de batería baja durante el entrenamiento:

• El M430 te notifica cuando queda suficiente batería para una hora de sesión de entrenamiento.

• Si aparece Batería baja durante el entrenamiento, la medición de frecuencia cardíaca y el GPS se des-

activan.

• Cuando queda muy poca batería se muestra Grabación finalizada. El M430 detiene la grabación del

entrenamiento y guarda los datos de entrenamiento.

Cuando la pantalla se queda vacía, la batería está descargada y el M430 pasa al modo de reposo. Carga tu M430. Si la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.

CUIDADOS DE TU M430

Como cualquierotro dispositivo electrónico, el Polar M430 debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuación te ayudarána cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivo en óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización.

MANTÉN TU M430 LIMPIO.

Lava el M430 con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua después de cada sesión de entrenamiento. Sécalo con un paño suave.

Manténlimpio el puerto USB y el cable de carga del M430 para garantizarla carga y sincronización continuas.

Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el puerto USB niel cable de carga del M430. Limpia suavemente con un paño cualquier suciedad y quita el polvo. Puedes utilizar un palillo de dientes si es necesario. No utilices ninguna herramienta afilada en la limpieza para evitar arañazos.

Manténlimpio el puerto USB para protegertuM430 de la oxidación y otros posibles daños causados por la suciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpio el puerto USB es enjuagarlo con agua templada después de cada sesión de entrenamiento. El puerto USB es resistente al agua y puede lavarse con agua corriente sin que se dañensus componentes electrónicos. No cargues el dispositivo si el puerto USB está húmedo o tiene sudor.

TRATA CON CUIDADO EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA ÓPTICO

Evita los arañazos en el área del sensor óptico de la parte trasera. Los arañazos y la suciedad reducirán el rendimiento de la medición de la frecuencia cardíaca basada en muñeca.

ALMACENAMIENTO

Manténel dispositivo de entrenamiento en un lugarfresco y seco. No lo guardes en un entorno húmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con unmaterial conductivo (como una toalla húmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo,dejándolo por ejemplo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.

Evita exponer el dispositivo al frío extremo (por debajo de –10°C/14°F) y al calor extremo (por encima de 50°C/120°F) o a la luz solar directa.

SERVICIO TÉCNICO

Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico no autorizado por Polar Electro. Para obtenermás información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.

Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar, visita www.polar.com/support y las páginas web específicas de tu país.

PRECAUCIONES

El Polar M430 está diseñado para indicar tu actividad y medir la frecuencia cardíaca, velocidad, distancia y cadencia de carrera. No debe utilizarse con otros fines.

El dispositivo de entrenamiento no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran una precisión profesional o industrial.

INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Interferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento

Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN también pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas erráticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.

Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos como por ejemplo las pantallas LED, los motores y los frenos eléctricos puedencausar señales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas, prueba lo siguiente:

1. Quítate el elástico del HR Sensor del tórax y utiliza el equipo de entrenamiento como harías normalmente.

2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente libres de interferencias.

3. Vuelve a ponerte el elástico del HR Sensor en el pecho y manténel dispositivo de entrenamiento en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.

Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento,es posible que el equipo genere demasiado ruido eléctrico para medir inalámbricamente la frecuencia cardíaca. Encontrarás más información en www.polar.com/support.

MINIMIZAR RIESGOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquierprograma de entrenamiento.

• ¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?

• ¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?

• ¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?

• ¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?

• ¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?

• ¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?

• ¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?

• ¿Fumas?

• ¿Estás embarazada?

Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la medicación para el corazón, la tensión,afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las bebidas energéticas, el alcohol y la nicotina.

Es muy importante prestar atencióna las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda pararo continuar con una intensidad más suave.

¡Atención! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes utilizar productos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquenque alguienhaya experimentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitiruna garantía oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso.

Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la utilización del producto,revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Técnicas. Para evitar posibles riesgos de reacción cutánea provocada por el HR Sensor,llévalo sobre una camiseta, pero humedece bienla camiseta bajo los electrodos para garantizar unfuncionamiento perfecto.

Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor running Polar Bluetooth® Smart está diseñada para minimizarla posibilidad de que se enganche a otros objetos. En cualquiercaso, ten cuidado al correr con el sensor running en la maleza, por ejemplo.

El efecto combinado de humedad y abrasiónintensa puede provocar que se desprenda color negro de la superficie del sensor de frecuencia cardíaca, que posiblemente manche las prendas de colores claros. Si aplicas perfume, crema bronceadora/solar o repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que no entren en contacto con el dispositivo de entrenamiento ni el sensor de frecuencia cardíaca. Evita llevar ropa de colores que podrían transferirse al dispositivo de entrenamiento (especialmente con dispositivos de entrenamiento con colores claros/brillantes) cuando se usan juntos.

La operación de este equipo está sujeta a las siguientes dos condiciones: (1) es posible que este equipo o dispositivo no cause interferencia perjudicial y (2) este equipo o dispositivo debe aceptar cualquier interferencia, incluyendo la que pueda causar su operación no deseada.

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS

M430

Tipo de batería: Batería recargable de polímero de litio de

240mAh

Autonomía:

En uso continuo:

Hasta 8 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia cardíaca óptica

Hasta 30 horas de entrenamiento con modo de ahorro de energía de GPS y frecuencia cardíaca óptica

Temperatura de funcionamiento: -10°C a +50°C / 14°F a 122°F

Materiales del dispositivo de entrenamiento: Silicona, poliuretano termoplástico, acero

inoxidable, acrilonitrilo butadieno estireno, fibra de vidrio, policarbonato, polimetilmetacrilato, polímero de cristal líquido

Precisión del reloj: Superior a ± 0,5 segundos/día a una tem-

peratura de 25 °C/77 °F

Precisión del GPS: Distancia ±2%, velocidad ±2 km/h

Resolución de altitud: 1 m

Resolución de ascenso/descenso: 5 m

Altitud máxima: 9000 m / 29525 ft

Frecuencia de muestreo: 1 s en grabación GPS de precisión alta, 30 s

en grabación GPS de precisión media, 60 s en modo de ahorro de energía GPS.

Precisión del monitor de frecuencia cardíaca:

Rango de medición de frecuencia cardíaca: 15-240 ppm

Rango de visualización de la velocidad actual:

± 1% o 1 ppm (el valor que sea mayor). La definición corresponde a unas condiciones estables.

0-399 km/h 247,9 mph

(0-36 km/h o 0-22,5 mph (al medir la velocidad con el sensor running Polar)

Resistencia al agua: 30 m (adecuado para bañarse y nadar)

Capacidad de memoria: 60 h de entrenamiento con GPS y fre-

cuencia cardíaca dependiendo de tu configuración de idioma

Resolución de pantalla: 128 x 128

Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth®.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac OS X con una conexióna Internet y unpuerto USB libre.

FlowSync es compatible con los siguientes sistemas operativos:

Sistema operativo del ordenador 32 bits 64 bits

Windows XP X

Windows 7 X X

Windows 8 X X

Windows 8.1 X X

Windows 10 X X

Mac OS X 10.6 X X

Mac OS X 10.7 X

Mac OS X 10.8 X

Mac OS X 10.9 X

Mac OS X 10.10 X

Mac OS X 10.11 X

Mac OS X 10.12 X

COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW

• iPhone 4S o posteriores

• Android 4.3 o posterior, con Notificaciones inteligentes Android 5.0 o posterior

LA RESISTENCIA AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR.

En la industria relojera,la resistencia al agua generalmente se indica en metros, que se refieren a la presión de agua estática de esa profundidad. Polar utiliza esta mismo sistema de indicación. La resistencia al agua de los productos Polar ha sido probada según las normas internacionales ISO 22810 o IEC60529. Todos los dispositivos Polar que tienen una indicación se hanprobado antes de la entrega para soportarla presión del agua.

Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.

Cuando realices cualquier actividad bajo el agua, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor a la presión estática. Esto significa que mover el producto bajo el agua lo somete a una presión mayor que si el producto estuviera sin moverse.

Marca en la parte de atrás del producto

Salpicaduras de agua, sudor, lluvia, etc.

Baño y nadar.

Buceo son esnórquel (sin botellas de aire)

Submarinismo SCUBA (con botellas de aire)

Características de resistencia al agua

Resistencia al agua IPX7

Resistencia al agua IPX8

Resistente al agua Resistente al agua 20/30/50 metros Adecuado para nadar

Resistencia al agua 100 metros

OK - - - No lavar con un chorro de agua a

presión.

Protegido frente a salpicaduras,

lluvia, etc.

Norma de referencia: IEC60529.

OK OK - - Mínimo para bañarse y nadar.

Norma de referencia: IEC60529.

OK OK - - Mínimo para bañarse y nadar.

Norma de referencia: ISO22810.

OK OK OK - Para uso frecuente en el agua

pero no para submarinismo.

Norma de referencia: ISO22810.

GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR

• Esta garantía no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legislación nacional o esta-

tal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedorcontraídos a partir del contrato de compraventa.

• Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Inc. para los consumidores

que han adquirido este producto en EE.UU. o Canadá. Esta garantía internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros países.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/compradororiginal de este dispositivo que

el producto estará libre de defectos de materiales o mano de obra durante dos (2) años a partir de la fecha de compra.

• ¡El recibo de la compra original es tu prueba de compra!

• La garantía no cubre la pila, el desgaste normal, daños debidos a un uso indebido, mal uso, accidentes

o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado,uso comercial, estuches/pantallas, banda para el brazo,correas elásticas y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.

• La garantía no cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o acci-

dentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.

• Los artículos adquiridos de segunda mano no están cubiertos por la garantía de dos (2) años a no ser

que se estipule lo contrario en la legislación local.

• Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado por cualquiera de los puntos

de servicio técnico autorizados de Polar, independientemente del país de adquisición.

La garantía relativa a cualquierproducto estará limitada a los países en los que se haya vendido inicialmente el producto.

Este producto cumple con las Directivas 2014/53/EU y 2011/65/UE. La Declaración de conformidad correspondiente se puede encontraren www.polar.com/support

La Declaración de conformidad correspondiente se puede encontraren www.polar.com/es/informacion_

reguladora.

Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrónicos y están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores utilizados en los productos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los países de la UE. Polarte anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos en el caso de los productos y la recuperación de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.

Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com.

Polar Electro Oy es una compañía con certificación ISO 9001:2008.

© 2017 PolarElectro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción de este manual en forma alguna o por cualquiermedio sin la autorización previa y por escrito de Polar Electro Oy.

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LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADES

• El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos pueden

cambiar sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmación ni ofrece ninguna garantía sobre los

productos que aparecen descritos en este manual.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos,

indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos descritos en este manual.

1.0 ES 05/2017

Polar M430 User Manual [es]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

ÍNDICE

MANUAL DEL USUARIO DEL POLAR M430

INTRODUCCIÓN

APROVECHAR AL MÁXIMO TU M430

PRIMEROS PASOS

CONFIGURACIÓN DE TU M430

SELECCIONA UNA OPCIÓN PARA LA CONFIGURACIÓN

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR

OPCIÓN B: CONFIGURAR DESDE EL DISPOSITIVO

FUNCIONES DE LOS BOTONES

VISTA DE HORA Y MENÚ

MODO DE PREENTRENAMIENTO

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

ESTRUCTURA DE MENÚS

MI DÍA

AGENDA

AJUSTES

FITNESS TEST

CRONÓMETROS

FAVORITOS

MI FC

CÓMO PONERTE TU M430

CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA DESDE LA MUÑECA

CUANDO NO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA DESDE LA MUÑECA

VINCULANDO

VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU M430

VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU M430

VINCULAR UN SENSOR DE RUNNING CON EL M430

VINCULAR UNA BÁSCULA POLAR BALANCE CON TU M430.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN

AJUSTES

AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTES

AJUSTES

AJUSTES FÍSICOS

PESO

ALTURA

FECHA DE NACIMIENTO

SEXO

RUTINA DE ENTRENAMIENTO

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA

AJUSTES GENERALES

VINCULAR YSINCRONIZAR

MODO AVIÓN

BLOQUEO DE BOTONES

ALERTA DE INACTIVIDAD

UNIDADES

IDIOMA

COLOR VISTA DE ENTRENAMIENTO

ACERCA DE TU PRODUCTO

AJUSTES DE RELOJ

ALARMA

HORA

FECHA

PRIMER DÍA DE LA SEMANA

ASPECTO DEL RELOJ

MENÚ RÁPIDO

MENÚ RÁPIDO EN MODO DE PREENTRENAMIENTO

MENÚ RÁPIDO EN VISTA DE ENTRENAMIENTO

MENÚ RÁPIDO EN EL MODO DE PAUSA

ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE

CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET

CON ORDENADOR

ENTRENAMIENTO

ENTRENAMIENTO CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA

ENTRENAMIENTO DE FRECUENCIA CARDÍACA

REGISTRO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA CON TU M430.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA

INICIAR UNA SESIÓN CON TEMPORIZADOR DE INTERVALOS

INICIAR UNA SESIÓN CON CALCULADORA DE TIEMPO FINAL

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

DESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO

MARCAR UN LAP

BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA O DE VELOCIDAD

CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIÓN POR FASES