POLAR M430 Manuel d'utilisation [fr]

MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE

Sommaire 2

Manuel d'utilisation de la Polar M430 11

Introduction 11

Tirez pleinement partide votre M430 11

Pourcommencer 12

Configurer votre M430 12

Choisissez une option de configuration: 12

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow 13

OptionB: Configuration avec votre ordinateur 14

OptionC: Configurationdepuis le dispositif 14

Fonctions des boutons 15

Vue horaire et menu 15

Mode pré-entraînement 16

Pendant l'entraînement 16

Structure du menu 17

Ma journée 17

Agenda 18

Réglages 18

Fitness Test 18

Chrono 18

2

Favoris 19

Ma FC 19

Mettre en place votre M430 19

En cas de mesure de la fréquence cardiaque au poignet 19

En l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet 19

–––Association 19

Associer un dispositif mobile à votre M430 20

Associer un capteurde fréquence cardiaque à votre M430 20

Associer un capteurde foulée à votre M430 21

Associer une balance Polar Balance à votre M430 21

Supprimer une association 22

Réglages 23

––Réglages de profil sportif 23

Réglages 24

Réglages physiques 25

Poids 25

Taille 25

Date de naissance 25

Sexe 25

Niveau d'entr. 26

FC maximum 26

Réglages généraux 26

3

Conn et sync 27

Mode avion 27

Verrouillage des boutons 27

Alerte d'inactivité 27

Unités 27

Langue 28

Couleur vue d'entr. 28

À propos de votre produit 28

Réglages de la montre 29

Alarm (Alarme) 29

Heure 29

Date 29

Jour de début de la semaine 29

Vue de la montre 30

––Raccourci 31

Raccourcis en mode pré-entraînement 31

Raccourcis dans la vue d'entraînement 32

Raccourcis en mode pause 33

Mise à jourdufirmware 34

Avec un dispositif mobile ou une tablette 34

Avec un ordinateur 35

Entraînement 36

4

Entraînement avec fréquence cardiaque au poignet 36

Entraînement basé sur la fréquence cardiaque 36

Mesurer la fréquence cardiaque avec votre M430 36

Démarrage d'une séance d'entraînement 38

Démarrer une séance d'entraînement planifiée 39

Démarrer une séance avec timer 40

Démarrer une séance avec la fonction Estimation chrono 40

Pendant l'entraînement 41

Parcourirles vues d'entraînement 41

Marquer un tour 41

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque ou de vitesse 41

Changerde phase pendant une séance par phases 41

Modifierles réglages dans les raccourcis 42

Notifications 42

Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement 42

Résumé de l'entraînement 42

Après l'entraînement 42

Historique d'entraînement sur la M430 45

Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 45

Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 46

Fonctions 47

AssistedGPS (A-GPS) 47

5

Date d'expiration des données A-GPS 48

Fonctions GPS 48

Retour départ 49

Suivi d'activité 24h/24 et 7j/7 49

Objectif d'activité 49

Données d'activité sur votre M430 50

Alerte d'inactivité 51

Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow 52

Suivi du sommeil 52

Données relatives au sommeil sur votre M430 52

Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Flow 52

Smart Coaching 53

Guide d'activité 53

Bénéfice de l'activité 53

Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet 54

Avant le test 55

Effectuer le test 55

Résultats du test 56

Classement des niveaux de fitness 56

Hommes 56

Femmes 57

Vo2max 57

6

Programme de course à pied Polar 57

Créer un programme de course à pied Polar 58

Démarrer un objectif de course à pied 58

Suivre votre progression 59

Running Index 59

Analyse à court terme 60

Hommes 60

Femmes 60

Analyse à long terme 61

Smart Calories 62

Efficacité de l'entraînement 62

Charge d'entraînement et récupération 64

Profils sportifs 65

Zones FC 66

Zones de vitesse 68

Réglages de zones de vitesse 68

Valeurs par défaut 69

Libre 69

Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 69

Pendant l'entraînement 69

Après l'entraînement 69

Cadence au poignet 69

7

Vitesse et distance au poignet 70

Notifications téléphone 70

Réglages de notifications téléphone 71

Téléphone (iOS) 71

Téléphone (Android) 71

Applicationmobile Polar Flow 71

Ne pas déranger 72

Bloquer des applis 72

Notifications téléphone en pratique 72

Notifications téléphone via la connexion Bluetooth 73

Polar Flow 74

––Application Polar Flow 74

Données d'entraînement 74

Données d'activité 75

Données sur le sommeil 75

Profils sportifs 75

Partage d'image 75

Commencer à utiliser l'application Flow 75

Service Web PolarFlow 76

Flux 76

Explorer 77

Agenda 77

8

Progrès 77

Communauté 77

Programmes 78

Favoris 78

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 78

Modifierun favori 78

Enlever un favori 79

Planification de votre entraînement 79

Création d'un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow 79

Objectif rapide 79

Objectif par phases 80

Favoris 80

Synchroniser les objectifs vers votre M430 81

Profils sportifs dans PolarFlow 81

Ajouter un profil sportif 81

Modifierun profil sportif 82

Synchronisation 84

Synchronisation avec l'application mobile Flow 85

Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 85

Informations importantes 87

Batterie 87

Chargerla batterie de la M430 87

9

Autonomie de la batterie 88

Notifications de batterie faible 88

Entretenir votre M430 89

Nettoyez votre M430 89

Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique 90

Rangement 90

Service après-vente 90

Précautions d'emploi 90

Interférences pendant l'entraînement 90

Minimiser les risques lors de l'entraînement 91

Caractéristiques techniques 92

M430 92

Logiciel Polar FlowSync 93

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 94

Étanchéité des produits Polar 94

Garantie internationale Polar 95

Décharge de responsabilité 97

10

MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR M430

Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle M430. Pourconsulter des
didacticiels vidéo et la FAQ relatifs à la M430, rendez-vous sur support.polar.com/en/M430.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre Polar M430!

La PolarM430 est une montre runningGPS dotée de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, des
fonctions d'entraînementavancées de Polar et d'un suivi d'activité 24h/24 et 7j/7. La M430 fournit des
indications et des commentaires personnalisés concernant l'entraînement et l'activité quotidienne pour vous
aider à atteindre vos objectifs. Vous serez en mesure de suivre votre allure de course, la distance, l'altitude
et l'itinéraire grâce au GPS compact intégré. Lorsque le GPS n'est pas disponible, votre M430 assure le suivi
de la vitesse et de la distance à partir des mouvements de votre poignet.

Vous n'avez pas besoin de porter unautre capteur de fréquence cardiaque; profitez simplement de votre
course à pied grâce à la mesure de la fréquence cardiaque au poignet toujours prête.

Suivez vos activités quotidiennes grâce au suivi d'activité 24h/24 et 7j/7. Découvrez leur bénéfice pour votre
santé et vous obtiendrez des astuces pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne. Restez connecté
grâce aux notifications smartphone. Vous pouvez recevoir des alertes sur votre M430 en cas d'appels
entrants, de messages et d'activités d'applicationsur votre téléphone.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE M430

Connectez-vous à l'écosystème Polaret tirez le meilleur parti de votre M430.

Téléchargez l'applicationPolar Flow depuis l'App Store®ou Google PlayTM. Synchronisez votre M430 avec
l'applicationFlow après l'entraînement,vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur
les résultats de votre entraînement et votre performance. L'applicationFlow vous renseigne sur votre
sommeil et votre degré d'activité au cours de la journée.

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync sur votre
ordinateur ou via l'application Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos
accomplissements, obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement,
de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres
personnes qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales
passionnées d'entraînement. Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com.

11

POUR COMMENCER

Configurer votre M430 12

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow 13
OptionB: Configuration avec votre ordinateur 14

OptionC: Configurationdepuis le dispositif 14
Fonctions des boutons 15
Structure du menu 17

Ma journée 17

Agenda 18

Réglages 18

Fitness Test 18

Chrono 18

Favoris 19

Ma FC 19
Mettre en place votre M430 19

En cas de mesure de la fréquence cardiaque au poignet 19

En l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet 19
–––Association 19

Associer un dispositif mobile à votre M430 20

Associer un capteurde fréquence cardiaque à votre M430 20

Associer un capteurde foulée à votre M430 21

Associer une balance Polar Balance à votre M430 21

Supprimer une association 22

CONFIGURER VOTRE M430

Votre nouvelle M430 est en mode stockage et se réveille lorsque vous la branchez sur un chargeur USB pour
chargementou unordinateur pourconfiguration. Il est recommandé de chargerla batterie avant de
commencer à utiliser votre M430. Si la batterie est entièrement vide, le chargement démarre au bout de
quelques minutes.

Pourobtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, la durée de fonctionnement de la
batterie et les notifications de batterie faible, reportez-vous à la section Batteries.

CHOISISSEZ UNE OPTION DE CONFIGURATION:

A.La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à unordinateur doté d'un portUSB, mais
peut prendre plus de temps. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

B.La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez chargervotre M430 en même
temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthode nécessite une connexion Internet.

12

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous les détails
physiques requis pour obtenir des données d'entraînementprécises. Vous pourrez également sélectionner la
langue et obtenir le tout dernier firmware pourvotre M430.

C.Si vous ne possédez pas de dispositif mobile compatible et que vous n'avez pas immédiatement accès à
un ordinateur doté d'une connexion Internet, vous pouvez commencer depuis le dispositif. Veuillez noter que
le dispositif ne contient qu'une partie des réglages. Pour profiter pleinementde votre M430 et des fonctions
Polar Smart Coaching uniques, il est important que vous procédiez ultérieurementà la configuration sur le
service Web Polar Flow en suivant la procédure de l'optionA ouB.

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR
FLOW

La PolarM430 se connectant sans fil à l'application mobile Polar Flow via Bluetooth® Smart, veillez à
activer le Bluetooth sur votre dispositif mobile.

Consultez la compatibilité avec l'application PolarFlow sur support.polar.com.

1. Pourvous assurer que votre M430 soit suffisamment chargée pendantla configuration mobile,
branchez-la sur unportUSB alimenté ou un adaptateurUSB. Assurez-vous que l'adaptateurporte la
mention«Sortie 5Vcc» et qu'il fournit au minimum 500mA. Plusieurs minutes peuvent s'écouler
avant que votre M430 ne s'active avant le démarrage de l'animationde charge.

Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M430 ne comporte aucune trace
d'humidité, de saleté ou poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne
chargez pas la M430 lorsque le port USB est mouillé.

2. Ouvrez l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile, puis recherchez et téléchargez
l'applicationPolar Flow.

3. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile. Elle détecte votre nouvelle M430 à proximité et
vous invite à commencer son association. Acceptez la demande d'association et entrez dans
l'applicationFlow le code d'association Bluetooth affiché sur l'écran de la M430.

4. Créez ensuite un compte Polar ou connectez-vous à celui que vous possédez déjà. L'applicationvous
guidera toutau long de la connexion et de la configuration.

13

Pour obtenir les données d'activité et d'entraînement les plus exactes et personnalisées, il est
important d’être précis dans les réglages. Lors de votre connexion, vous pouvez choisirla langue à
utiliser sur votre M430. Si une mise à jourdu firmware est disponible pour votre M430, veuillez
l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 20minutes

5. Une fois tous les réglages définis, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages personnalisés sont
alors synchronisés vers votre M430.

6. Une fois la synchronisation terminée, la vue horaire s'ouvre sur la M430.

Une fois la configuration terminée, la M430 est prête à être utilisée. Bon entraînement!

.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Accédez au site flow.polar.com/start et installez le logiciel FlowSync pour configurer votre M430.

2. Branchez votre M430 sur votre ordinateur à l'aide du câbleUSB fourni pour la charger pendant la con­figuration. Plusieurs minutes peuvent s'écouler avant que votre M430 ne s'active. Laissez votre ordin­ateurinstaller les éventuels pilotes USB suggérés.

Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M430 ne comporte aucune trace
d'humidité, de saleté ou poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. Ne
chargez pas la M430 lorsque le port USB est mouillé.

3. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Le service Web vous guidera tout au
long de la connexion et de la configuration.

Pour obtenir les données d'activité et d'entraînement les plus précises et personnelles, il est
important d’être précis dans les réglages. Lors de votre connexion, vous pouvez choisirla langue à
utiliser sur votre M430. Si une mise à jourdu firmware est disponible pour votre M430, veuillez
l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 10minutes.

Une fois la configuration terminée, la M430 est prête à être utilisée. Bon entraînement!

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LE DISPOSITIF

Branchez la M430 sur le port USB de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le câble fourni. Le message
Choisir langue apparaît. Appuyez sur DÉMARRER pour choisir English. Votre M430 est livrée en anglais
uniquement, mais vous pourrez ajouterd'autres langues lors de la configurationsur le service Web Polar
Flow ou avec l'application Polar Flow.

Paramétrez les données suivantes et confirmez chaque sélection via le boutonDÉMARRER. Si, à tout
moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur Retour jusqu'à atteindre le
réglage à modifier.

14

1. Format horaire: choisissez 12 h ou 24 h. Avec 12 h, sélectionnez AM ou PM. Réglez ensuite l'heure
locale.

2. Date: entrez la date du jour.

3. Unités: choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft).

4. Poids: entrez votre poids.

5. Taille: entrez votre taille.

6. Date de naissance: entrez votre date de naissance.

7. Sexe: sélectionnez Masculin ou Féminin.

8. Niveau d'entr.: Occasionnel (0-1 h/ sem.), Régulier (1-3 h/ sem.), Fréquent (3-5 h/ sem.), Intensif (5­8 h/ sem.), Semi-Pro(8-12 h/ sem.), Pro (12 + h/ sem.). Pour plus d'informations sur le niveau
d'entraînement, reportez-vous à Réglages physiques.

9. Le message C'est parti! apparaît une fois les réglages effectués et la M430 passe en vue horaire.

Lorsque vous procédez à la configuration depuis le dispositif, votre M430 n'est pas encore connectée au
service Web Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre M430 et des fonctions Polar Smart Coaching
uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow
ou avec l'applicationmobile Flow en suivant la procédure de l'optionA ouB.

FONCTIONS DES BOUTONS

La M430 comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation.
Pourconnaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci­dessous.

VUE HORAIRE ET MENU

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour
verrouiller les boutons

Quitter le menu

Revenir au
niveau
précédent

Confirmer les sélections

Accéder au mode pré­entraînement

Confirmer la sélection

Se déplacer dans les listes de
sélection

Ajusterune valeur
sélectionnée

15

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT/BAS

Laisser les
réglages
inchangés

affichée à l'écran Appuyer longuement sur

HAUT pourchangerde
cadran

Annuler les
sélections

Appuyer
longuement
pourrevenir à
la vue horaire
depuis le menu

Appuyer
longuement
pourdémarrer
l'associationet
la
synchronisation

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour accéder

Revenir à la vue Horaire Démarrage

d'une séance
d'entraînement

Parcourir la liste des
sports

aux réglages de profil sport

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement pour accéder aux raccourcis

Appuyer une fois
pour mettre en
pause
l'enregistrement

Marquer un tour

Appuyer
longuement pour

Changer de vue
d'entraînement

activer/désactiver

Appuyer pendant
3secondes pour

le verrouillage de
zone

arrêter
l'enregistrement
de
l'entraînement

Reprendre
l'enregistrement
de l'entraînement
lorsque celui-ci

16

LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT/BAS

est en pause

STRUCTURE DU MENU

Accédez au menu et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton
DÉMARRER et revenez en arrière via le bouton RETOUR.

MA JOURNÉE

Votre objectif d'activité quotidienne est représenté par un cercle qui se remplit lorsque vous êtes actif. Dans
le menu Ma journée, vous trouverez:

• Votre temps de sommeil et votre sommeil réel. Si vous portez la M430 pendant la nuit, celle-ci assure

le suivi de votre sommeil. Elle détecte le moment où vous vous endormez et celui où vous vous réveillez,
et collecte les données pour une analyse plus approfondie dans l'applicationet sur le service Web Polar
Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi du sommeil.

• Votre activité cumulée du jour plus détaillée et des indications sur la manière d'atteindre votre objectif

d'activité quotidienne. Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi de l'activité 24h/24 et 7j/7.

• Les séances d'entraînement réalisées pendant la journée. Vous pouvez ouvrir le résumé de la séance

en appuyantsurDÉMARRER.

• Les séances d'entraînement planifiées que vous avez créées pour la journée sur le service Web ou

dans l'application Polar Flow. Vous pouvez démarrerune séance d'entraînement planifiée et ouvrirles
séances passées pour les consulter plus en détail en appuyant sur DÉMARRER.

• Si vous réalisez untest fitness pendant la journée, votre résultat apparaît sous Ma journée.

17

• Les éventuels événements de la journée. Vous pouvez participerà des événements et en créer dans la

communauté Polar Flow sur flow.polar.com.

AGENDA

Sous Journal, vous verrez la semaine en cours, les quatre dernières semaines et les quatre semaines
suivantes. Sélectionnez un jour pour voir votre activité et vos séances d'entraînementassociées, ainsi que le
résumé d'entraînement de chaque séance et les tests réalisés. Vous pouvez aussi consultervos séances
d'entraînement planifiées.

RÉGLAGES

Sous Réglages, vous pouvez modifier les éléments suivants:

• Profils sportifs

• Réglages physique

• Réglages généraux

• Réglages de la montre

Pourplus d'informations, reportez-vous à Réglages.

FITNESS TEST

Mesurez facilement votre niveau de fitness avec la fréquence cardiaque au poignetlorsque vous êtes allongé
et détendu.

Pourplus d'informations, reportez-vous à Test fitness avec fréquence cardiaque au poignet.

CHRONO

Sous Chrono, vous trouverez les éléments suivants:

• Chronomètre

• Timer interv.: réglez des timers basés sur une durée et/ou une distance et permettant de mesurer pré-

cisément les phases de travail et de récupération lors de vos séances d'entraînementfractionné.

• Estimation chrono: atteignez votre objectif temps pour une distance donnée. Indiquez la distance de

votre séance et la M430 estimera son heure de fin en fonction de votre vitesse.

Pourplus d'informations, reportez-vous à Démarrerune séance d'entraînement.

18

FAVORIS

Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d'entraînement que vous avez enregistrés en tant que favoris sur le
service Web Flow.

Pourplus d'informations, reportez-vous à Favoris.

MA FC

Sous Ma FC, vous pouvez consulterrapidement votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrerde
séance d'entraînement. Serrez simplement votre bracelet, appuyez sur DÉMARRER et votre fréquence
cardiaque apparaît au boutde quelques instants. Appuyez sur le bouton RETOUR pour quitter.

METTRE EN PLACE VOTRE M430

EN CAS DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET

Pourmesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet, vous devez porter la M430 bien ajustée sur
votre poignet, juste derrière l'os. Le capteur doitêtre bien en contact avec la peau,mais pas trop serré sous
peine d'entraver la circulation sanguine. Pour une mesure ultra-précise de la fréquence cardiaque,il est
recommandé de mettre en place votre M430 quelques minutes avant de démarrer la mesure de la
fréquence cardiaque. Pour plus d'informations, reportez-vous à S'entraîner avec la fréquence cardiaque au

poignet.

Après une séance d'entraînementpendantlaquelle vous avez beaucoup transpiré, il est recommandé de
laver la M430 avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-la ensuite avec un linge doux. Laissez-la sécher
complètement avant de la charger.

EN L'ABSENCE DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET

Desserrez un peu le bracelet pour un meilleur confort et pour laisser votre peau respirer. Portez la M430
comme une montre normale.

Il est conseillé de laisser votre poignet respirerde temps en temps, surtout si votre peau est sensible.
Enlevez votre M430 et rechargez-la. Cela constitue un moment de répit pourvotre dispositif, ainsi que pour
votre peau jusqu'à la prochaine séance d'entraînement.

–––ASSOCIATION

Pourpouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), capteur de fréquence cardiaque,
capteur de foulée ou Polar Balance, vous devez préalablement l'associer à votre M430. L'association prend
seulement quelques secondes, garantit que votre M430 recevra uniquement les signaux émis par vos

19

capteurs et dispositifs, et permet un entraînement de groupe sans perturbations. Avant de prendre partà une
épreuve ou une course, pensez à effectuer l'association chez vous de manière à éviter toute interférence liée
à la transmission de données.

ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE M430

Si vous avez procédé à la configuration de votre M430 avec undispositif mobile comme décritau chapitre

Configurer votre M430, votre M430 a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un

ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre M430 avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre
M430 et votre dispositif mobile comme suit:

Avant d'associer un dispositif mobile

• téléchargez l'applicationFlow depuis l'App Store ou Google Play,

• vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetoothest activé et le mode avion est désactivé.

Pourassocier un dispositif mobile:

1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que
vous avez créé lors de la configuration de votre M430.

2. Attendez que la vue connexionproduitapparaisse sur votre dispositif mobile (le message En attente
de la M430 apparaît).

3. En mode horaire sur la M430, appuyez longuement sur RETOUR.

4. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi du message Connexion à l'appli.

5. Acceptez la demande d'associationBluetooth sur votre dispositif mobile, puis entrez le code PIN
affiché sur votre M430.

6. Une fois l'opérationterminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

ou

1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar.

2. Attendez que la vue connexionproduitapparaisse sur votre dispositif mobile (le message En attente
de la M430 apparaît).

3. Sur la M430, accédez à Réglages > Réglages généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil
mobile, puis appuyez sur DÉMARRER.

4. Le message Confirmer autre code pin app xxxxxx apparaîtsur votre M430. Entrez le code PIN de la
M430 sur le dispositif mobile. L'association commence.

5. Une fois l'opérationterminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

ASSOCIER UN CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE À VOTRE M430

Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre M430, celle-ci ne mesure

pas la fréquence cardiaque au poignet.

20

Vous pouvez associer un capteur de fréquence cardiaque à votre M430 de deux manières:

1. Mettez le capteur de fréquence cardiaque humid­ifié en place.

2. Sur la M430, accédez à Réglages généraux >
Conn et sync > Coupler autre appareil, puis
appuyez sur DÉMARRER.

3. La M430 commence à rechercher votre capteur
de fréquence cardiaque.

4. Une fois celui-ci trouvé, l'ID du dispositif apparaît
sous la forme Polar H10xxxxxxxx.

5. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Syn­chronisation apparaît.

6. Une fois l'opérationterminée, le message Syn­chronisation terminée apparaît.

OU

1. Mettez le capteur de fréquence cardiaque humid­ifié en place.

2. Sur la M430, appuyez sur DÉMARRER en vue
horaire pouraccéder au mode pré-entraînement.

3. Touchez votre capteur de fréquence cardiaque
avec la M430 et patientez pendant sa détection.

4. L'ID dudispositif apparaîtsous la forme Associer Polar H10xxxxxxxx. Sélectionnez Oui.

5. Une fois l'opérationterminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

ASSOCIER UN CAPTEUR DE FOULÉE À VOTRE M430

Consultez ce document de support pour découvrir comment associer et calibrerun capteur de foulée.

ASSOCIER UNE BALANCE POLAR BALANCE À VOTRE M430

Vous pouvez associer une balance Polar Balance à votre M430 de deux manières:

1. Montez sur la balance. L'écran affiche votre poids.

2. Après un signal sonore, l'icône Bluetoothcommence à clignotersur l'écran de la balance, ce qui sig­nifie que la connexion est maintenant établie. La balance est prête à être associée à votre M430.

3. Appuyez pendant 2secondes sur le bouton RETOUR de votre M430 et attendez que l'écran indique que
l'associationest terminée.

ou

1. Accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.

2. La M430 commence à rechercher votre balance.

21

3. Montez sur la balance. L'écran affiche votre poids.

4. Une fois la balance détectée, son ID apparaît sur la M430 sous la forme Balance Polar xxxxxxxx.

5. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.

6. Une fois l'opérationterminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

La balance peut être associée à 7dispositifs Polardifférents. En cas d'associationde plus de

7dispositifs, la première associationest supprimée et remplacée.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Poursupprimer une associationavec un capteur ou un dispositif mobile:

1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur
DÉMARRER.

2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur DÉMARRER.

3. Le message Supprimer synchro ? apparaît. Choisissez Oui et appuyez sur DÉMARRER.

4. Une fois l'opérationterminée, le message Synchro. supprimée apparaît.

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RÉGLAGES

––Réglages de profil sportif 23

Réglages 24

Réglages physiques 25

Poids 25
Taille 25
Date de naissance 25
Sexe 25
Niveau d'entr. 26
FC maximum 26

Réglages généraux 26

Conn et sync 27
Mode avion 27
Verrouillage des boutons 27
Alerte d'inactivité 27
Unités 27
Langue 28
Couleur vue d'entr. 28
À propos de votre produit 28

Réglages de la montre 29

Alarm (Alarme) 29
Heure 29
Date 29
Jour de début de la semaine 29
Vue de la montre 30

––Raccourci 31

Raccourcis en mode pré-entraînement 31
Raccourcis dans la vue d'entraînement 32
Raccourcis en mode pause 33

Mise à jourdufirmware 34

Avec un dispositif mobile ou une tablette 34
Avec un ordinateur 35

––RÉGLAGES DE PROFIL SPORTIF

Vous pouvez modifiercertains réglages de profil sportif sur votre M430. Vous pouvez, par exemple, activer ou
désactiver leGPS dans différents sports. L'applicationet le service Web Polar Flow proposent un plus vaste
éventail d'options de personnalisation. Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

Votre M430 comporte quatre profils sportifs par défaut: Course à pied,Cyclisme, Autre sport extérieur and
Autre sport intérieur. Vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi

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modifier leurs réglages dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Votre M430 peut contenir au
maximum 20profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20profils sportifs dans l'application et sur le
service Web Polar Flow, les 20premiers de la liste sont transférés vers votre M430 lors de la
synchronisation.

Si vous avez modifié vos profils sportifs sur le service Web Flow avant votre première séance
d'entraînement et que vous les avez synchronisés avec votre M430, la liste des profils sportifs contiendra les
profils modifiés.

RÉGLAGES

Pourafficher ou modifierles réglages de profil sportif, accédez à Réglages > Profils sportifs, puis choisissez
le profil à modifier. Vous pouvez aussi accéder aux réglages du profil actuellement sélectionné depuis le
mode pré-entraînement en appuyant longuement sur le bouton LUMIÉRE.

• Réglages de FC: Vue de FC: choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier limites

zones FC: vérifiez les limites correspondantà chaque zone de fréquence cardiaque. FC visible par autre
appareil: choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer,d'autres dispositifs compatibles
utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter
votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre M430 pendant les cours Polar Club pour dif­fuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.

• Enreg. GPS: sélectionnez Haute précision, Précision moyenne, Économie d'énergie, séance longue ou

Désactiver.

• Capteur de foulée: ce réglage apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de foulée Polar à

votre M430. Choisissez Calibrage ou Choisir capteurpour vitesse. Sous Calibrage, choisissez Auto­matique ou Manuel. Sous Choisir capteurpour vitesse, réglez la source des données de vitesse: Capteur
de foulée ou GPS. Pour plus d'informations sur le calibrage du capteur de foulée, consultez ce document

de support.

• Réglages vitesse: Vue de vitesse: choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km(minutes par

kilomètre). Si vous avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi
(minutes par mile). Vérifier limites zone vitesse: vous pouvez consulter ici les limites de zone de
vitesse/d'allure.

• Régl. pause automatique: Pause automatique: choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez

la fonction Pause automatique sur Activer, votre séance est automatiquement mise en pause lorsque
vous arrêtez de bouger. Vitesse activation: réglez la vitesse à laquelle l'enregistrement est mis en
pause.

Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez régler le GPS sur Haute
précision ou utiliser un capteur de foulée Polar.

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• Tour automatique: choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance

tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour,
paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.

Pour utiliser la fonction de tour automatique basé sur une distance, vous devez activer l'enregistrement
GPS ou utiliser un capteurde foulée Polar.

RÉGLAGES PHYSIQUES

Pourconsulter et modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est
important que vous soyez précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids,
votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision des valeurs
de mesure telles que les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.

Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants:

• Poids

• Taille

• Date de naissance

• Sexe

• Niveau d'entr.

• FC maximum

POIDS

Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb).

TAILLE

Paramétrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).

DATE DE NAISSANCE

Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de date
choisi (24h: jour- mois - année / 12h: mois - jour - année).

SEXE

sélectionnez Masculin ou Féminin.

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NIVEAU D'ENTR.

Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélectionnez
l'alternative qui décrit le mieux la quantité globale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois
derniers mois.

• Occasionnel (0-1 h/ sem.): vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une

activité physique intense; p. ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occa­sionnellement unexercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire tran­spirer.

• Régulier (1-3 h/ sem.): vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs; p. ex. vous courez 5 à

10km ou 3 à 6miles par semaine ou consacrez 1 à 3heures par semaine à une activité physique com­parable, ou votre emploi requiert une modeste activité physique.

• Fréquent (3-5 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3fois par semaine; p.

ex., vous courez 20 à 50km/12 à 31miles par semaine ou vous consacrez 3 à 5heures par semaine à
une activité physique comparable.

• Intensif (5-8 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5fois par semaine et

vous pouvez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.

• Semi-Pro (8-12 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et

vous vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.

• Pro (12 + h/ sem.): vous êtes un athlète d'endurance. vous pratiquez un exercice physique intense afin

d'améliorervos performances en vue d'une compétition.

FC MAXIMUM

Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de
fréquence cardiaque maximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défautlorsque
vous réglez cette valeur pour la première fois.

FC
minute le plus élevé pendant un effortphysique maximal. La méthode la plus précise pourdéterminer votre
FC
cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et
des facteurs héréditaires.

est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FC

max

individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC

max

correspond au nombre de battements par

max

est également

max

RÉGLAGES GÉNÉRAUX

Pourconsulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.

Sous Réglages généraux,vous trouverez les éléments suivants:

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• Conn et sync

• Mode avion

• Verrouillage des boutons

• Notifications smartphone

• Alerte d'inactivité

• Unités

• Langue

• Couleur vue d'entr.

• À propos de votre produit

CONN ET SYNC

• Coupler et sync appareil mobile/Coupler autre appareil: associez des capteurs ou des dispositifs

mobiles à votre M430. permet de synchroniser les données avec l'application Flow.

• Appareils couplés: Consultez tous les dispositifs associés à votre M430. Il peut s'agir de capteurs de

fréquence cardiaque, de capteurs de course à pied et de dispositifs mobiles.

MODE AVION

Choisissez Activer ou Désactiver.

Le mode avion coupe toute communication sans fil sur le dispositif. Vous pouvez tout de même utiliser ce
dernier pourcollecter l'activité,mais pas lors des séances d'entraînement avec émetteur de fréquence
cardiaque ni synchroniser vos données vers l'application mobile Polar Flow car
désactivé.

Bluetooth

® Smart est

VERROUILLAGE DES BOUTONS

Choisissez Verrouillage manuel ou Verrouillage automatique. En mode Verrouillage manuel, vous pouvez
verrouiller manuellement les boutons depuis le raccourci. En mode Verrouillage automatique, le
verrouillage des boutons est automatiquement désactivé au boutde 60secondes.

ALERTE D'INACTIVITÉ

Vous pouvez Activer ou Désactiver l'alerte d'inactivité.

UNITÉS

Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer
le poids, la taille, la distance et la vitesse.

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LANGUE

Pendant la configuration, vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre M430. Votre M430 prend en charge
les langues suivantes:

本語,Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文,

Si vous souhaitez changer la langue sur votre M430, vous pouvez le faire sur le service Web Polar Flow ou
dans l'application Polar Flow.

Modificationdu réglage de langue sur le service Web Polar Flow:

1. Sur le service Web Flow, cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieurdroit.

2. Sélectionnez Produits.

3. Cliquez sur Réglages en regard de la Polar M430.

4. Dans la liste déroulante, recherchez la langue du dispositif à utiliser sur votre M430.

5. Cliquez sur Enregistrer.

6. Veillez à synchroniser le réglage de langue modifié avec votre M430.

Modificationdu réglage de langue dans l'application Polar Flow:

1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec le compte Polar que
vous avez créé lors de la configuration de votre M430.

2. Accédez à Dispositifs.

3. Sous la Polar M430, appuyez sur Langue du dispositif pourouvrir la liste des langues prises en
charge.

4. Appuyez sur la langue de votre choix,puis sur Terminé.

5. Synchronisez les réglages modifiés sur votre M430 en appuyantlonguement sur le bouton RETOUR
de celle-ci.

Bahasa Indonesia

, Č

eština,Dansk, Deutsch, English,Español, Français, Italiano, 日

Русский

, Suomi,SvenskaouTürkçe

.

COULEUR VUE D'ENTR.

Choisissez Sombre ou Clair. Changez la couleur d'affichage de votre vue d'entraînement. Si vous choisissez
Clair, la vue d'entraînement présente un arrière-plan clair, avec des chiffres et lettres sombres. Si vous
choisissez Sombre, la vue d'entraînement présente un arrière-plan sombre, avec des chiffres et lettres
clairs.

À PROPOS DE VOTRE PRODUIT

Consultez l'ID d'appareil de votre M430, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel, la date
d'expiration des données A-GPS et les étiquettes d'homologationpropres à la M430.

Redémarrer dispositif: si vous rencontrez des problèmes avec votre M430, vous pouvez essayer de la
redémarrer. Le redémarrage de la M430 ne supprimera aucun des paramètres ni aucune donnée

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personnelle de celle-ci. Appuyez sur le bouton DÉMARRER, puis sélectionnez Oui pourconfirmer le
redémarrage.

RÉGLAGES DE LA MONTRE

Pourconsulter et modifier les réglages de la montre, accédez à Réglages > Réglages de la montre.

Sous Réglages de la montre, vous trouverez les éléments suivants:

• Alarm (Alarme)

• Heure

• Date

• Jour de début de la semaine

• Vue de la montre

ALARM (ALARME)

Paramétrez la répétition de l'alarme:Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous
choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme.

Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans la vue horaire.

HEURE

Paramétrez le format horaire: 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.

Lors de la synchronisationavec l'application et le service Web Flow, l'heure est automatiquement mise

à jour à partir du service.

DATE

Paramétrez la date. Paramétrez également le Format de date: vous pouvez choisirmm/jj/aaaa,
jj/mm/aaaa, aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa, aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.

Lors de la synchronisationavec l'application et le service Web Flow, la date est automatiquement mise

à jour à partir du service.

JOUR DE DÉBUT DE LA SEMAINE

Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.

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Lors de la synchronisationavec l'application et le service Web Flow, le jour de début de la semaine est

automatiquement mis à jour à partirduservice.

VUE DE LA MONTRE

Choisissez la vue de la montre:

• Jumbo

• Activity

• Grande taille

30