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POLAR
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M400
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POLAR M400 User Manual [fr]

MANUEL D'UTILISATION M400

SOMMAIRE

Sommaire 2
Polar M400 Manuel d'utilisation 11
Introduction 11
M400 11
Émetteurde fréquence cardiaque H7 12
Câble USB 12
ApplicationPolar Flow 12
Logiciel Polar FlowSync 12
Service Web Polar Flow 12
Démarrage 13
Configurer votre M400 13
Chargerla batterie 14
Fonctions des boutons et structure du menu 16
Vue horaire et menu 16
Mode pré-entraînement 17
2
Pendant l'entraînement 17
Capteurs compatibles 19
Association 20
Réglages 24
Réglages de profil sport 24
Réglages physiques 26
3
Réglages généraux 27
Réglages de la montre 29
Raccourci 30
4
Mise à jourdu firmware 32
S'entraîner 34
Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place 34
Démarrer une séance d'entraînement 35
Fonctions pendant l'entraînement 38
Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement 39
Après l'entraînement 40
Résumé de l'entraînement sur votre M400 40
ApplicationPolar Flow 42
Service Web Polar Flow 42
5
Fonctions 44
AssistedGPS (A-GPS) 44
Date d'expirationdes données A-GPS 45
Suivi d'activité 24h/24, 7jours/7 46
Smart Coaching 49
Avant le test 52
Effectuer le test 52
Résultats du test 52
Classement des niveaux de fitness 53
Hommes 53
Femmes 53
Vo2max 54
Analyse à court terme 55
Hommes 55
Femmes 55
6
Analyse à long terme 56
Notifications téléphone (iOS) 62
M400 62
Téléphone 63
Notifications téléphone (Android) 64
Zones de vitesse 67
Valeurs par défaut 67
Libre 67
Profils sport 68
Cadence au poignet 68
Programme de course à pied Polar 68
7
Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 71
Associer un capteur de foulée au M400 71
Calibrer le capteur de foulée 71
Calibrage manuel 72
Calibrage automatique 72
Cadence de course à pied et longueur de foulée 73
Application Polar Flow 74
Service Web Polar Flow 75
Feed (Actus) 75
Explore (Explorer) 75
Journ 75
Progress (Progression) 76
Objectifs d'entraînement 76
Quick Target (Objectif rapide) 77
Phased Target (Objectif par phases) 77
Favoris 77
Favoris 78
8
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 78
Modifierun favori 78
Enlever un favori 78
Profils sport sur le service Web Flow 78
Basics (Réglages de base) 79
FC 79
Training Views (Vues d'entraînement) 79
Synchronisation 81
Synchronisation avec l'application Flow 81
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 82
Entretenir votre M400 83
M400 83
Émetteurde fréquence cardiaque 85
Rangement 86
Capteur de foulée Bluetooth® Smart 86
Service après-vente 86
Informations importantes 88
Batteries 88
Précautions d'emploi 89
9
Caractéristiques techniques 91
Garantie internationale Polar 94
Décharge de responsabilité 96
10

POLAR M400 MANUEL D'UTILISATION

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre M400! Conçu pour les sportifs enthousiastes, le M400 avec GPS, Smart Coaching et mesure de l'activité 24h/27, 7jours/7, vous encourage à repousser vos limites et optimiser vos performances. Obtenez un aperçu instantané de votre entraînement dès la fin de votre séance avec l'applicationFlow, et planifiez et analysez votre entraînement en détail avec le service Web Flow.
Ce manuel d'utilisation vous guide pour commencer à utiliser votre nouveau compagnond'entraînement. Pourconsulter les didacticiels vidéo et la dernière version de ce manuel d'utilisation, accédez à www.-
polar.com/en/support/M400.

M400

Surveillez vos données d'entraînement telles que la fréquence cardiaque, la vitesse, la distance et l'itinéraire,ainsi que les plus infimes activités de votre vie quotidienne.
11

ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE H7

Visualisez votre fréquence cardiaque précise en temps réel sur votre M400 pendant l'entraînement. Votre fré­quence cardiaque est une informationutilisée pouranalyser le déroulement de votre séance.
Inclus uniquement dans les kits M400 avec émetteurde fréquence cardiaque. Si vous avez acheté un kit ne comprenant pas d'émetteur de fréquence cardiaque, ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours en ache­ter un ultérieurement.

CÂBLE USB

Utilisez le câble USB personnalisé pourcharger la batterie, mais aussi synchroniser les données entre votre M400 et le service Web Polar Flow via le logiciel FlowSync.

APPLICATION POLAR FLOW

Consultez d'un coup d'œil vos données d'entraînement après chaque séance. L'application Flow synchronise vos données d'entraînementsans fil vers le service Web Polar Flow. Téléchargez l'application dans l'App Store ou Google Play.

LOGICIEL POLAR FLOWSYNC

Le logiciel Flowsync vous permet de synchroniser les données entre votre M400 et le service Web Flow sur votre ordinateurvia le câble USB. Pour téléchargeret installer le logiciel Polar FlowSync, accédez à www.-
flow.polar.com/start.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Planifiez et analysez tous les détails de votre entraînement, personnalisez votre dispositif et apprenez-en davantage sur votre performance sur polar.com/flow.
12

DÉMARRAGE

Pourtirer le meilleur parti de votre M400, accédez à flow.polar.com/start,où des instructions simples vous guideront dans la configuration de votre M400, le téléchargement du tout dernier firmware et l'utilisation du service Web Flow.
Si vous êtes pressé de réaliser votre première course avec le M400, vous pouvez effectuer une configuration rapide en entrant les réglages de base dans le dispositif, comme indiqué dans Réglages de base.

CONFIGURER VOTRE M400

Veuillez procéder à la configurationsur le service Web Polar Flow. Vous pourrez renseignerau même endroit toutes les informations physiques requises pour obtenirdes données d'entraînement précises. Vous pourrez également sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre M400. Pour procéder à la configuration sur le service Web Flow, vous avez besoin d'un ordinateur avec une connexion Internet.
Si vous n'avez pas immédiatement accès à un ordinateur doté d'une connexion Internet,vous pouvez com­mencer depuis le dispositif. Veuillez noter que le dispositif contient seulement une partie des réglages. Pourprofiterpleinement de votre M400, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow.
Le M400 est livré en mode stockage. Il se réveille lorsque vous le branchez sur un ordinateurou un char­geurUSB. Si la batterie est entièrementvide, l'apparitionde l'animationde charge peut prendre quelques minutes.

CONFIGURATION SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW

1. Accédez à flow.polar.com/startet téléchargez le logiciel Polar FlowSync, nécessaire pour connecter votre M400 au service Web Flow.
2. Ouvrez le package d'installation et suivez les instructions d'installation du logiciel à l'écran.
3. Une fois l'installationterminée, FlowSync s'ouvre automatiquement et vous invite à brancher votre dis­positif Polar.
4. Branchez le M400 sur le portUSB de votre ordinateur avec le câble USB. Le M400 se réveille et com­mence à charger. Autorisez votre ordinateurà installer les éventuels pilotes USB suggérés.
5. Le service Web Flow s'ouvre automatiquement dans votre navigateur Internet. Créez un compte Polar ou connectez-vous si vous en possédez déjà un. Renseignez précisément vos informations physiques car elles ont un effet sur le calcul des calories et autres fonctions Smart Coaching.
6. Démarrez la synchronisationen cliquant sur Terminer. Les réglages sont alors synchronisés entre le M400 et le service. Une fois la synchronisation terminée, le statut de FlowSync devient Terminé.
13
Sur le service Web Polar Flow, vous avez le choix entre les langues suivantes:Dansk, Deutsch,
English, Español, Français, Italiano, 日 本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文 , Suomi ou Svenska.

CONFIGURATION SUR LE DISPOSITIF

Branchez le M400 sur le portUSB de votre ordinateur ou un chargeur USB avec le câble fourni. Le message
Choisir langue apparaît. Appuyez sur DÉMARRER pour choisir English. Votre M400 est livré en anglais uni-
quement, mais vous pourrez ajouter d'autres langues lors de la configuration ultérieure sur le service Web Polar Flow.
Paramétrez les données suivantes et confirmez chaque sélection via le bouton Démarrer. Si, à tout moment, vous voulez revenir en arrière et modifierun réglage, appuyez sur Retour jusqu'à atteindre le réglage à modi­fier.
Русск ий
,
1. Format horaire: choisissez 12 h ou 24 h. Avec 12 h, sélectionnez AM ou PM. Réglez ensuite l'heure locale.
2. Date: entrez la date du jour.
3. Unités: choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft).
4. Poids: entrez votre poids.
5. Taille: entrez votre taille.
6. Date de naissance: entrez votre date de naissance.
7. Sexe: choisissez Masculin ou Féminin.
8. Niveau d'entr.: Occasionnel (0-1 h/ sem.), Régulier (1-3 h/ sem.), Fréquent (3-5 h/ sem.), Intensif
(5-8 h/ sem.), Semi-Pro(8-12 h/ sem.), Pro (12 + h/ sem.). Pourplus d'informations sur le niveau
d'entraînement, reportez-vous à Réglages physiques.
9. Le message C'est parti ! apparaît une fois les réglages effectués et le M400 passe en vue horaire.

CHARGER LA BATTERIE

Après déballage de votre M400, la première chose à faire est de charger la batterie. Laissez le M400 charger complètement avant de l'utiliser pour la première fois.
Le M400 est doté d'une batterie interne rechargeable. Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour le chargervia le port USB de votre ordinateur. Vous pouvez aussi charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptateursecteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur, assurez-vous que ce dernier porte la mention «Sortie 5Vcc» et qu'il fournit au minimum 500mA. Utilisez uniquement un adaptateur secteur présentant un niveau de sécurité adapté (portant la mention «LPS», «Limited PowerSupply» ou «homologué UL»).
1. Branchez le connecteurmicro USB sur le port USB du M400 et l'autre extrémité du câble sur votre PC.
14
2. Le message Chargement apparaît à l'écran.
3. Une fois le M400 pleinement chargé, le message Chargement terminé apparaît.
Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours char­gée, sous peine de nuire à sa durée de vie.
Ne chargez pas la batterie lorsque le M400 est mouillé.
Ne pas charger la batterie à des températures inférieures à -10°C ou supérieures à +50°C.

DURÉE DE FONCTIONNEMENT DE LA BATTERIE

La durée de fonctionnementde la batterie est de 8heures maximum avec GPS et émetteur de fréquence car­diaque. En mode horaire uniquement avec surveillance de l'activité quotidienne,la durée de fonctionnement est d'environ 30jours. La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez votre M400, les fonctions que vous utilisez et le vieillissement de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite en cas de températures négatives. Por­tez le M400 sous votre manteau afin de le garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.

NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE

Batterie faible. Chargez-la.
Le niveau de charge de la batterie est faible. Il est recommandé de charger le M400.
Charger avant entraîn.
Le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance d'entraînement. Il est impossible de démarrer une nouvelle séance d'entraînement sans charger au préalable le M400.
15
Si l'écran est vierge, la batterie est vide et le M400 est passé en mode veille. Chargez votre M400. Si la bat­terie est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.

FONCTIONS DES BOUTONS ET STRUCTURE DU MENU

Le M400 comporte cinq boutons qui présententdes fonctionnalités différentes selon la situation d'utilisation. Pourconnaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci-des­sous.

FONCTIONS DES BOUTONS

VUE HORAIRE ET MENU
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
Allumer l'écran
Appuyer lon­guementpour verrouiller les boutons
Quitter le menu
Revenir au niveau pré­cédent
Laisser les réglages inchangés
Annuler les sélections
Appuyer lon­guementpour revenirà la
Confirmer les sélections
Accéder au mode pré­entraînement
Confirmer la sélection affi­chée à l'écran
Se déplacer dans les listes de sélection
Ajusterune valeur sélec­tionnée
Appuyer lon­guementpour modifier la vue montre
Se déplacer dans les listes de sélection
Ajusterune valeur sélec­tionnée
16
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
vue horaire depuis le menu
Appuyer lon­guementpour synchroniser avec l'application Flow en vue horaire
MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
Allumer l'écran
Appuyer longuement pour
Revenir à la vue horaire
Démarrer une séance d'entraînement
Parcourir la liste des sports
Parcourir la liste des sports
accéder aux réglages de profil sport
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
Allumer l'écran
Appuyer longuement pour accéder au Raccourci
Appuyer une fois pour mettre en pause l'enregistrement
Appuyer lon­guement pour acti­ver/désactiver le verrouillage de zone
Changer de vue d'entraînement
Changer de vue d'entraînement
Appuyer pendant 3secondes pour arrêter l'enregistrement de l'entraînement
Reprendre l'enregistrement de l'entraînement lorsque celui-ci est en pause

STRUCTURE DU MENU

Accédez au menu et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton DÉMARRER et revenez en arrière via le boutonRETOUR.
17
Dans le menu,vous
trouverez les éléments suivants:
• Activité de la jour-
née
• Journ.
• Réglages
• Test fitness
• Chrono
• Favoris

ACTIVITÉ DE LA JOURNÉE

L'objectif d'activité quotidienne émis par le Polar M400 est basé sur vos données personnelles et le réglage de niveau d'activité, que vous trouverez dans les réglages d'objectif d'activité quotidienne sur le service Web Flow.
Votre objectif d'activité quotidienest représenté par une barre d'activité qui se remplit au fur et à mesure de votre progression.
Sous Activité de la journée, vous verrez les détails de votre activité (temps d'activité, calories et pas) et les options permettant d'atteindre votre objectif d'activité quotidien.
Pourplus d'informations, reportez-vous à Suivi de l'activité 24h/24, 7jours/7

JOURN.

Sous Journ., vous verrez la semaine en cours, les quatre dernières semaines et les quatre semaines sui­vantes. Sélectionnez un jour pour voir votre activité et vos séances d'entraînement associées, ainsi que le résumé d'entraînementde chaque séance et les tests réalisés. Vous pouvez aussi consulter vos séances d'entraînement planifiées.
18

RÉGLAGES

Sous Réglages, vous pouvez modifier les éléments suivants:
• Profils sport
• Réglages physiques
• Réglages généraux
• Réglages de la montre
Pourplus d'informations, reportez-vous à Réglages.

CHRONO

Sous Chrono, vous trouverez les éléments suivants:
• Timer interv.: timers basés sur une date de création et/ou une distance et permettant de mesurer pré-
cisément les phases de travail et de récupérationlors de vos séances d'entraînement fractionné.
• Estimation chrono: atteignez votre objectif temps pour une distance donnée. Indiquez la distance de
votre séance et le M400 estimera son heure de fin en fonctionde votre vitesse.
Pourplus d'informations, reportez-vous à Démarrer une séance d'entraînement.

TEST FITNESS

Mesurez votre niveau de fitness lorsque vous êtes allongé et détendu.
Pourplus d'informations, reportez-vous à Test de fitness.

FAVORIS

Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d'entraînement que vous avez enregistrés en tantque favoris sur le service Web Flow.
Pourplus d'informations, reportez-vous à Favoris.

CAPTEURS COMPATIBLES

Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et comprenez mieux votre performance avec les émetteurs Bluetooth® Smart.
19

ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE BLUETOOTH® SMART POLAR H7

Visualisez votre fréquence cardiaque précise en temps réel sur votre M400 pendant l'entraînement. Votre fré­quence cardiaque est une informationutilisée pouranalyser le déroulement de votre séance.
CAPTEUR DE FOULÉE POLAR
Le capteur de foulée Bluetooth® Smart est destiné aux coureurs qui souhaitent améliorer leur technique et leur performance. Il permet de consulter les informations relatives à la vitesse et à la distance, que vous courriez sur un tapis ou sur les chemins les plus boueux.
BLUETOOTH
® SMART
• Mesure chaque foulée que vous effectuez pourindiquer la vitesse et la distance de course à pied
• Permet d'améliorer votre technique de course à pied en indiquant votre cadence de course à pied et lon-
gueur de foulée
• Capteurcompact qui se fixe solidement sur vos lacets
• Antichoc et étanche, pour répondre aux courses les plus exigeantes
Pourplus d'informations, reportez-vous à Capteur de foulée Polar Bluetooth Smart.

ASSOCIATION

Pourpouvoir utiliser un nouvel émetteur de fréquence cardiaque ou un dispositif mobile (smartphone, tablette) ment quelques secondes, garantitque votre M400 recevra uniquement les signaux émis par vos capteurs et dispositifs et permet un entraînement de groupe sans perturbations. Avant de prendre part à une épreuve ou une course, pensez à effectuer l'associationchez vous de manière à éviter toute interférence liée à la trans­mission de données.
Bluetooth
Smart ®, vous devez préalablement l'associer à votre M400. L'association prend seule-

ASSOCIER UN ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE AU M400

Vous pouvez associer un émetteur de fréquence cardiaque à votre M400 de deux manières:
1. Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place, puis appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pouraccéder au mode pré-entraînement.
2. Le message Pour connecter, toucher appareil av M400 apparaît. Touchez votre émetteur de fré­quence cardiaque avec le M400 et patientez pendant sa détection.
3. L'ID du dispositif apparaît sous la forme Pair Polar H7xxxxxxxx (Associer Polar H7xxxxxxxx). Choi­sissez Oui.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
20
1. Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place. Sur le M400, accédez à Réglages généraux >
Conn et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.
2. Le M400 commence à rechercher votre émetteur de fréquence cardiaque.
3. Une fois celui-ci trouvé, l'ID du dispositif apparaît sous la forme Polar H7xxxxxxxx.
4. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

ASSOCIER UN CAPTEUR DE FOULÉE AU M400

Vérifiez que le capteur de foulée est correctement fixé sur votre chaussure. Pour plus d'informations sur l'installation du capteur de foulée, reportez-vous au manuel d'utilisationde ce dernier.
Vous pouvez associer un capteur de foulée à votre M400 de deux manières:
1. Appuyez sur DÉMARRER en vue horaire pour accéder au mode pré-entraînement.
2. Touchez votre capteur de foulée avec le M400 et patientez pendant la recherche.
3. L'ID du dispositif apparaît sous la forme Coupler Polar RUN xxxxxxxx. Choisissez Oui.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
1. Accédez à Réglages généraux > Coupler et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.
2. Le M400 commence à rechercher votre capteur de foulée.
3. Une fois le capteur de foulée détecté, le message Polar RUN xxxxxxxx apparaît.
4. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
Pourplus d'informations, reportez-vous à Capteur de foulée Polar Bluetooth Smart.

ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE AU M400

Avant d'associer un dispositif mobile
l procédez à la configuration sur flow.polar.com/start comme décrit au chapitre Configurer votre
M400,
l téléchargez l'application Flow depuis l'App Store, l vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.
Pourassocier un dispositif mobile:
1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez créé lors de la configuration de votre M400.
2. Attendez que la vue de connexion produit apparaisse sur votre dispositif mobile (le message Waiting
for M400 (Attente du M400) apparaît).
21
3. En mode horaire sur le M400, appuyez longuement sur RETOUR.
4. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi du message Connexion à l'appli.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile, puis entrez le code PIN affi­ché sur votre M400.
6. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar.
2. Attendez que la vue de connexion produit apparaisse sur votre dispositif mobile (le message Waiting
for M400 (Attente du M400) apparaît).
3. Sur le M400, accédez à Réglages > Réglages généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil
mobile, puis appuyez sur DÉMARRER
4. Le message Confirmer autre code pin app xxxxxx apparaît sur votre M400. Entrez le code PIN du M400 sur le dispositif mobile. L'association commence.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.

ASSOCIER UNE BALANCE POLAR BALANCE AU M400

Vous pouvez associer une balance Polar Balance à votre M400 de deux manières:
1. Montez sur la balance. L'écran affiche votre poids.
2. Après un bip sonore, l'icône Bluetooth sur l'écran de la balance commence à clignoter, ce qui signifie que la connexion est maintenantétablie. La balance est prête à être associée à votre M400.
3. Appuyez pendant 2secondes sur le boutonRETOUR de votre M400 et attendez que l'écran indique que l'associationest terminée.
ou
1. Accédez à Réglages généraux > Coupler et sync > Coupler autre appareil, puis appuyez sur DÉMARRER.
2. Le M400 commence à rechercher votre balance.
3. Montez sur la balance. L'écran affiche votre poids.
4. Une fois la balance détectée, son ID apparaîtsur le M400 sous la forme Polar scale xxxxxxxx.
5. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
6. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
La balance peut être associée à 7dispositifs Polar différents. Si le nombre de dispositifs associés est
supérieur,la première association est supprimée et remplacée.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Poursupprimer une association avec un capteur ou un dispositif mobile:
22
1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur DÉMARRER.
2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur DÉMARRER.
3. Le message Supprimer synchro ? apparaît. Choisissez Oui et appuyez sur DÉMARRER.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchro. supprimée apparaît.
23

RÉGLAGES

Réglages de profil sport 24
Réglages 25
Réglages physiques 26
Poids 26 Taille 26 Date de naissance 26 Sexe 26 Niveau d'entr. 27 FC maximum 27
Réglages généraux 27
Conn et sync 28 Mode avion 28 Bips boutons 28 Verrouillage des boutons 28 Alerte d'inactivité 28 Unités 29 Langue 29 Couleur vue d'entr. 29 À propos de votre produit 29
Réglages de la montre 29
Alarm (Alarme) 29 Heure 29 Date 30 Jour de débutde la semaine 30 Vue de la montre 30
Raccourci 30
Raccourci en mode pré-entraînement 30 Raccourci dans la vue d'entraînement 31 Raccourci en mode pause 32
Mise à jourdu firmware 32
Comment mettre à jour le firmware 33

RÉGLAGES DE PROFIL SPORT

Ajustez les réglages de profil sport en fonctionde vos besoins en matière d'entraînement. Sur le M400, vous pouvez modifier certains réglages de profil sport sous Réglages > Profils sport. Vous pouvez, par exemple, activer ou désactiver leGPS dans différents sports.
Le service Web Flow propose un plus vaste éventail d'options de personnalisation. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Profils sportdans Flow.
24
Quatre profils sport sont affichés par défaut en mode pré-entraînement. Sur le service Web Flow, vous pou­vez ajouter de nouveaux sports à votre liste et les synchroniser avec votre M400. Votre M400 peutmémoriser 20sports maximum. Le nombre de profils sport sur le service Web Flow n'est pas limité.
Par défaut, sous Profils sport, vous trouverez les éléments suivants:
• Course à pied
• Cyclisme
• Sport outdoor
• Sport indoor
Si vous avez modifié vos profils sport sur le service Web Flow avant votre première séance d'entraînement et que vous les avez synchronisés avec votre M400, la liste des profils sport contiendra les profils modifiés.

RÉGLAGES

Pourafficher ou modifier les réglages de profil sport,accédez à Réglages > Profils sport, puis choisissez le profil à modifier. Vous pouvez aussi accéder aux réglages du profil actuellement sélectionné depuis le mode pré-entraînement en appuyant longuementsur le boutonLUMIÉRE.
• Sons d'entr.: choisissez Désactiver, Bas, Forts ou Très forts.
• Réglages de FC: Vue de FC: choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier
limites zones FC: vérifiez les limites correspondant à chaque zone de fréquence cardiaque. FC visible par autre appareil: choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer, d'autres dispositifs com-
patibles (équipement de gym par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque.
• Enreg. GPS: choisissez Désactiver ou Activer.
Capteur de foulée: Choisissez Calibrage ou Choisir capteur pour vitesse. Sous Calibrage, choisissez
•
Automatique ou Manuel. Sous Choisir capteur pour vitesse, réglez la source des données de vitesse: Capteur de foulée ou GPS. Pour plus d'informations sur le calibrage du capteur de foulée, reportez-vous
à Capteurde foulée Polar Bluetooth® Smart.
• Vue de vitesse: choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km(minutes par kilomètre). Si vous
avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi (minutes par mile).
• Pause automatique: choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez la fonction Pause auto-
matique sur Activer, votre séance est automatiquementmise en pause lorsque vous arrêtez de bouger.
Pour utiliser la fonction de pause automatique, vous devez activer l'enregistrementGPS.
25
• Tour automatique: choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance
tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré. Si vous choisissez Durée tour,
paramétrez la durée après laquelle chaque tour est enregistré.
Pour utiliser la fonction de tourautomatique basé sur la distance, vous devez activer l'enregistrementGPS.

RÉGLAGES PHYSIQUES

Pourconsulter et modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est impor­tantque vous soyez précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids, votre taille, votre date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision des valeurs de mesure telles que les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.
Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants:
• Poids
• Taille
• Date de naissance
• Sexe
• Niveau d'entr.
• FC maximum

POIDS

Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb).

TAILLE

Paramétrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).

DATE DE NAISSANCE

Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de date choisi (24h: jour - mois - année / 12h: mois - jour - année).

SEXE

sélectionnez Masculin ou Féminin.
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NIVEAU D'ENTR.

Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélectionnez l'alternative qui décrit le mieux la quantité globale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers mois.
• Occasionnel (0-1 h/ sem.): vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une
activité physique intense; p. ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement occa­sionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respirationdifficile ou vous faire trans­pirer.
• Régulier (1-3 h/ sem.): vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs; p. ex. vous courez 5 à
10km ou 3 à 6miles par semaine ou consacrez 1 à 3heures par semaine à une activité physique com­parable, ou votre emploi requiert une modeste activité physique.
• Fréquent (3-5 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3fois par semaine; p.
ex., vous courez 20 à 50km/12 à 31miles par semaine ou vous consacrez 3 à 5heures par semaine à une activité physique comparable.
• Intensif (5-8 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5fois par semaine et
vous pouvez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
• Semi-Pro (8-12 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et
vous vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
• Pro (12 + h/ sem.): vous êtes un athlète d'endurance. vous pratiquez un exercice physique intense afin
d'améliorervos performances en vue d'une compétition.

FC MAXIMUM

Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de fré­quence cardiaque maximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque vous réglez cette valeur pour la première fois.
FC minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pourdéterminer votre FC ciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et des facteurs héréditaires.
est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FC
max
individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC
max
correspond au nombre de battements par
max
est également cru-
max

RÉGLAGES GÉNÉRAUX

Pourconsulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants:
• Conn et sync
• Mode avion
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• Bips boutons
• Verrouillage des boutons
• Alerte d'inactivité
• Unités
• Langue
• Couleur vue d'entr.
• À propos de votre produit

CONN ET SYNC

• Coupler et sync appareil mobile / Coupler autre appareil: associez des émetteurs de fréquence car-
diaque ou des dispositifs mobiles à votre M400.
• Appareils couplés: consultez tous les dispositifs associés à votre M400. Il peut s'agird'émetteurs de
fréquence cardiaque et de dispositifs mobiles.
• Sync données: permet de synchroniser les données avec l'application Flow. L'option Sync données
devient visible une fois que vous avez associé votre M400 à un dispositif mobile.

MODE AVION

Choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupe toute communication sans fil sur le dispositif. Vous pouvez tout de même utiliser ce dernier pour collecter l'activité, mais pas lors des séances d'entraînement avec émetteur de fréquence car­diaque ni synchroniser vos données vers l'application mobile Polar Flow car tivé.

BIPS BOUTONS

Vous pouvez Activer ou Désactiver les bips des boutons.
Veuillez noter que cette sélection ne modifie pas les sons d'entraînement. Vous pouvez modifierceux-ci dans les réglages de profil sport. Pour plus d'informations, reportez-vous à "Réglages de profil sport" Page
24.

VERROUILLAGE DES BOUTONS

Bluetooth
® Smart est désac-
Choisissez Verrouillage manuel ou Verrouillage automatique. En mode Verrouillage manuel, vous pouvez verrouiller manuellement les boutons depuis le raccourci. En mode Verrouillage automatique, le ver­rouillage des boutons est automatiquement désactivé au bout de 60secondes.

ALERTE D'INACTIVITÉ

Vous pouvez Activer ou Désactiver l'alerte d'inactivité.
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UNITÉS

Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez les unités utilisées pour mesurer le poids, la taille, la distance et la vitesse.

LANGUE

Choisissez: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Por-
tuguês, 简 体 中 文 , Русский, Suomi ou Svenska. Paramétrez la langue de votre M400.

COULEUR VUE D'ENTR.

Choisissez Sombre ou Clair. Changez la couleur d'affichage de votre vue d'entraînement. Si vous choisissez
Clair, la vue d'entraînement présente un arrière-plan clair, avec des chiffres et lettres sombres. Si vous choi-
sissez Sombre, la vue d'entraînementprésente un arrière-plan sombre, avec des chiffres et lettres clairs.

À PROPOS DE VOTRE PRODUIT

Consultez l'ID d'appareil de votre M400, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel et une date d'expiration des données A-GPS.

RÉGLAGES DE LA MONTRE

Pourconsulter et modifier les réglages de la montre,accédez à Réglages > Réglages de la montre.
Sous Réglages de la montre, vous trouverez les éléments suivants:
• Alarm (Alarme)
• Heure
• Date
• Jour de début de la semaine
• Vue de la montre

ALARM (ALARME)

Paramétrez la répétition de l'alarme:Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme.
Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée dans la vue horaire.

HEURE

Paramétrez le format horaire: 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.
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