POLAR M400 User Manual [nl]

GEBRUIKSAANWIJZING M400

INHOUD

Inhoud 2

Inleiding 10

M400 10

H7 hartslagsensor 11

USB-kabel 11

Polar Flow app 11

Polar FlowSync software 11

Polar Flow webservice 11

Aan de slag 12

Je M400 instellen 12

Voer de installatie uit in de Polar Flow webservice. 12

Installatie vanaf het apparaat 13

Batterij opladen 13

Gebruiksduur batterij 14

Melding Batterij bijna leeg 14

Functies van knoppen en menustructuur 15

Functies van de knoppen 15

Tijdweergave en Menu 15

Pre-trainingsmodus 16

Tijdens training 16

Menustructuur 16

2

Activiteit van vandaag 17

Logboek 17

Instellingen 17

Timers 18

Fitness Test 18

Favorieten 18

Compatibele sensoren 18

Polar H7 hartslagsensor Bluetooth® Smart 18

Polar stride sensor Bluetooth® Smart 18

Koppelen 19

Hartslagsensor aan M400 koppelen 19

Stride sensor aan de M400 koppelen 19

Mobiel apparaat aan M400 koppelen 20

Polar weegschaal en M400 koppelen 21

Koppeling verwijderen 21

Instellingen 23

Sportprofielinstellingen 23

Instellingen 24

Fysieke instellingen 25

Gewicht 25

Lengte 25

Geboortedatum 25

Geslacht 25

3

Trainingsachtergrond 25

Maximale hartslag 26

Algemene instellingen 26

Koppelen en synchroniseren 27

Vliegmodus 27

Knopgeluiden 27

Knopvergrendeling 27

Inactiviteitswaarschuwing 27

Eenheden 27

Taal 27

Kleur trainingsweergave 28

Info over je product 28

Horloge-instellingen 28

Alarm 28

Tijd 28

Datum 28

Eerste dag van de week 29

Displayweergave 29

Snelmenu 29

Snelmenu in de pre-trainingsmodus 29

Snelmenu in de trainingsweergave 30

Snelmenu in de pauzemodus 30

Firmware bijwerken 31

4

Firmware bijwerken 31

Training 33

Hartslagsensor dragen 33

Hartslagsensor koppelen 33

Trainingssessie starten 34

Een sessie met trainingsdoel starten 35

Een sessie met intervaltimer starten 36

Sessie starten met Schatting eindtijd 36

Functies tijdens training 36

Ronde vastleggen 36

Een hartslag- of snelheidszone vergrendelen 37

Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 37

Instellingen in Snelmenu wijzigen 37

Trainingssessie pauzeren of stoppen 37

Na de training 38

Trainingsoverzicht op je M400 38

Polar Flow app 40

Polar Flow webservice 40

Functies 41

AssistedGPS (A-GPS) 41

Vervaldatum A-GPS 42

GPS-functies 42

Terug naar start 42

5

24/7 activiteitsmeting 43

Activiteitsdoel 43

Activiteitsgegevens 44

Smart Coaching 46

Trainingseffect 46

Fitness Test 48

Vóór de test 48

De test uitvoeren 49

Testresultaten 49

Fitheidsklassen 49

Mannen 49

Vrouwen 50

Vo2max 50

Running Index 51

Kortetermijnanalyse 51

Mannen 51

Vrouwen 52

Langetermijnanalyse 52

Hartslagzones 53

Smart Calories 57

Slimme meldingen (iOS) 57

Instellingen 57

M400 57

6

Telefoon 58

GEBRUIK 58

Slimme meldingen (Android) 59

Instellingen 59

Gebruik 60

Snelheidszones 61

Instellingen snelheidszones 61

Trainingsdoel met snelheidszones 62

Tijdens de training 62

Na de training 62

Sportprofielen 62

Pasfrequentie vanaf de pols 62

Polar-programma hardlopen 63

Een Polar-programma hardlopen maken 63

Trainingssessie voor hardlopen starten 63

Je voortgang volgen 64

Polar stride sensor Bluetooth® Smart 65

Koppel een stride sensor aan de M400 65

Stride sensor kalibreren 65

Handmatig kalibreren 65

Juiste rondeafstand instellen 66

Factor instellen 66

Automatisch kalibreren 66

7

Pasfrequentie en -lengte 67

Polar Flow app 68

Polar Flow webservice 69

Trainingsdoelen 70

Trainingsdoel maken 70

Quick target 70

Gefaseerd doel 70

Favorieten 71

Favorieten 71

Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 71

Favoriet bewerken 72

Favoriet verwijderen 72

Sportprofielen in Flow webservice 72

Sportprofiel toevoegen 72

Sportprofiel bewerken 72

Basis 73

Hartslag 73

Trainingsweergaven 73

Synchroniseren 75

Synchroniseren met de Flow app 75

Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 76

Zorgen voor je M400 77

M400 77

8

Hartslagsensor 79

Bewaren 79

Stride sensor Bluetooth® Smart 79

Service 79

Belangrijke informatie 81

Batterijen 81

Batterij hartslagsensor vervangen 81

Voorzorgsmaatregelen 82

Storing tijdens de training 82

Risico's tijdens trainen beperken 83

Technische specificatie 84

M400 84

H7 hartslagsensor 85

Polar WebSync software en USB-kabel 85

Compatibiliteit mobiele Polar Flow app 86

Waterbestendigheid 86

Beperkte internationale garantie van Polar 87

Aansprakelijkheid 88

9

INLEIDING

Gefeliciteerd met je nieuwe M400! De M400 met GPS, Smart Coaching en 24/7 activiteitsmeting is bedoeld
voor enthousiaste sporters en moedigt je aan je grenzen te verleggen en optimaal te presteren. Krijg direct na
je training een overzicht van je trainingssessie met de Flow app en plan en analyseer je training gedetailleerd
met de Flow webservice.

Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe trainingspartner. Ga naar www.-

polar.com/en/support/M400 om de video-instructies en de laatste versie van deze gebruiksaanwijzing te bekij-

ken.

M400

Volg je trainingsgegevens als hartslag, snelheid, afstand en route en zelfs de geringste activiteiten in je dage­lijkse leven.

10

H7 HARTSLAGSENSOR

Zie je huidige nauwkeurige hartslag tijdens de training op je M400. Je hartslag is de informatie die gebruikt
wordt om te analyseren hoe je sessie verliep.

Alleen inbegrepen in de M400 met hartslagsensorsets. Als je een set zonder hartslagsensor gekocht

hebt, geen probleem; je kunt er later altijd een aanschaffen.

USB-KABEL

Gebruik de USB-kabel om de batterij te laden en de gegevens tussen je M400 en de Polar Flow webservice te
synchroniseren met de FlowSync software.

POLAR FLOW APP

Bekijk je trainingsgegevens in één oogopslag na elke sessie. De Flow app synchroniseert je trai­ningsgegevens draadloos met de Polar Flow webservice. Je kunt deze downloaden vanaf de App Store of
Google Play.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE

Met de Flowsync software kun je gegevens via de USB-kabel synchroniseren tussen je M400 en de Flow web­service op je computer. Ga naar www.flow.polar.com/start om de Polar FlowSync software te downloaden en
te installeren.

POLAR FLOW WEBSERVICE

Plan en analyseer elk detail van je training, pas je apparaat aan en lees meer over je prestaties op polar.-

com/flow.

11

AAN DE SLAG

Ga naar flow.polar.com/start om optimaal plezier te hebben van je M400. Daar begeleiden eenvoudige instruc-
ties je door het instellen van je M400, je kunt er de laatste firmware downloaden en de webservice Flow in
gebruik nemen.

Als je haast hebt voor je eerste hardlooptraining met de M400, kun je een snelle configuratie doen door de
basisinstellingen in te voeren volgens de instructies in Basisinstellingen.

JE M400 INSTELLEN

Voer de installatie uit in de Polar Flow webservice. Daar kun je alle fysieke gegevens invullen die direct nodig
zijn voor nauwkeurige trainingsgegevens. Je kunt er ook je taal selecteren en de meest recente firmware voor
je M400 ophalen. Om de installatie in de Polar Flow webservice uit te voeren heb je een computer met inter­netverbinding nodig.

Als je niet direct over een computer met internetverbinding kunt beschikken, kun je ook starten vanaf het trai­ningsapparaat. Denk eraan dat het apparaat slechts een deel van de instellingen bevat. Om te zorgen
dat je de optimaal plezier hebt van je M400 is het van belang dat je de installatie later uitvoert in de Polar Flow
webservice.

De M400 wordt geleverd in de opslagmodus. Hij ontwaakt als je hem aansluit op een computer of een
USB-lader. Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces ver­schijnt.

VOER DE INSTALLATIE UIT IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE.

1. Ga naar flow.polar.com/start en download de Polar FlowSync software; deze heb je nodig om je M400
met de Flow webservice te kunnen verbinden.

2. Open het installatiepakket en volg de instructies op het scherm voor installatie van de software.

3. Als de installatie gereed is, opent FlowSync automatisch en vraagt je je Polar-apparaat aan te sluiten.

4. Sluit de M400 met de USB-kabel aan op de USB-poort van je computer. De M400 ontwaakt en begint
met opladen. Laat je computer eventuele USB-stuurprogramma's installeren als die worden aan­geboden.

5. De Flow webservice wordt automatisch geopend in je internetbrowser. Maak een Polar-account of
meld je aan als je er al een hebt. Vul je fysieke instellingen accuraat in, aangezien deze van invloed zijn
op de calorieberekening en andere Smart Coaching-functies.

6. Start de synchronisatie door op Klaar te klikken; de instellingen worden gesynchroniseerd tussen de
M400 en de service. De FlowSync-status verandert in Voltooid, zodra de synchronisatie gereed is.

12

Je kunt kiezen uit de volgende talen in de Polar Flow webservice:Deens, Duits, Engels, Spaans,

Frans, Italiaans, Japans, Nederlands, Noors, Pools, Portugees, Vereenvoudigd Chinees, Russisch,
Fins of Zweeds.

INSTALLATIE VANAF HET APPARAAT

Sluit de M400 met de meegeleverde kabel aan op de USB-poort van je computer of op een USB-lader. Taal

selecteren wordt weergegeven. Druk op START om English te kiezen. Je M400 wordt uitsluitend met

Engels geleverd, maar je kunt andere talen toevoegen wanneer je later de installatie uitvoert in de Polar Flow
webservice.

Stel de volgende gegevens in en bevestig elke keuze met knop Start. Als je op een willekeurig punt terug wilt
en een instelling wilt wijzigen, druk je op Terug totdat je de instelling bereikt die je wilt wijzigen.

1. Tijdnotatie: Kies 12 u of 24 u. Kies bij 12 u tussen AM of PM. Stel daarna de lokale tijd in.

2. Datum: Voer de huidige datum in.

3. Eenheden: Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden.

4. Gewicht: Voer je gewicht in.

5. Lengte: Voer je lengte in.

6. Geboortedatum: Voer je geboortedatum in.

7. Geslacht: Kies Man of Vrouw.

8. Trainingsachtergrond: Incidenteel (0-1 u/week), Geregeld (1-3 u/week), Vaak (3-5 u/week), Zwaar

(5-8 u/week), Semiprof (8-12 u/week), Prof (12+ u/week). Zie Fysieke instellingen voor meer infor-

matie over trainingsachtergrond.

9. Klaar voor de start!verschijnt als de instellingen gereed zijn. De M400 gaat naar de tijdweergave.

BATTERIJ OPLADEN

Na het uitpakken van je M400 is het opladen van de batterij het eerste wat je te doen staat. Laad je M400 vol­ledig op alvorens hem in gebruik te nemen.

De M400 heeft een interne oplaadbare batterij. Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de
USB-poort op je computer opladen. Je kunt de batterij ook via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opla­den via een stopcontact een USB-voedingsadapter (niet meegeleverd). Als je een wisselstroomadapter
gebruikt, zorg dan dat deze gemerkt is met "output 5VDC" en minimaal 500mA levert. Gebruik alleen een wis­selstroomadapter waarvan de veiligheid adequaat is goedgekeurd (gemerkt met "LPS", "Limited Power Sup­ply" of "UL listed").

1. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de M400 en sluit het andere eind van de kabel
aan op je PC.

13

2. Op het display verschijnt Bezig met laden.

3. Als de M400 volledig geladen is, verschijnt Laden voltooid.

Laat de batterij niet langdurig leeg en houdt hem niet altijd volledig geladen, want dat kan de levensduur van de
batterij beïnvloeden.

Laad de batterij van je M400 niet op als deze vochtig is.

Laad de batterij niet op bij temperaturen onder –10 °C of boven +50 °C.

GEBRUIKSDUUR BATTERIJ

De gebruiksduur van de batterij is tot 8 uur met GPS en hartslagsensor. Als hij alleen in tijdmodus wordt
gebruikt bij het volgen van dagelijkse activiteit, is de gebruiksduur ongeveer 30 dagen. De gebruiksduur is
afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je M400 gebruikt, de functies
die je gebruikt en de batterijleeftijd. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Door de
M400 onder je overjas te dragen, blijft hij warmer en neemt de gebruiksduur toe.

MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG

Batterij bijna leeg. Opladen

De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M400 op te laden.

Opladen vóór de training

De lading is te gering voor het registreren van een trainingssessie. Een
nieuwe trainingssessie kan pas worden gestart nadat de M400 is opgeladen.

Als het display leeg is, is de batterij leeg en is de M400 in de slaapstand. Laad je M400 op. Als de batterij hele­maal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.

14

FUNCTIES VAN KNOPPEN EN MENUSTRUCTUUR

De M400 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie onder­staande tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.

FUNCTIES VAN DE KNOPPEN

TIJDWEERGAVE EN MENU

LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG

l Display

verlichten

l Ingedrukt

houden
om knop­pen te ver­grendelen

l Menu ver-

laten

l Terug naar

het vorige
niveau

l Instellingen

ongewijzigd
laten

l Keuzes

annuleren

l Ingedrukt

l Keuzes

bevestigen

l Naar pre-trai-

ningsmodus
gaan

l De op het

display weer­gegeven
selectie
bevestigen

l Door keu-

zelijsten navi­geren

l Gese-

lecteerde
waarde wij­zigen

l Ingedrukt hou-

den om de dis­playweergave
te wijzigen.

l Door keu-

l Gese-

houden om
vanuit het
menu terug
te gaan naar
de tijd­weergave

zelijsten
navigeren

lecteerde
waarde wij­zigen

l Ingedrukt

houden om

15

LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG

in de tijd­weergave te
syn­chroniseren
met de Flow
app

PRE-TRAININGSMODUS

LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG

l Display verlichten

l Ingedrukt houden

om naar sport­profielinstellingen te

l Terug naar

tijd­weergave

l Trai-

ningssessie
starten

l Door

sport­lijst navi­geren

gaan

TIJDENS TRAINING

LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG

l Dis-

play
ver­lichten

l Inge-

drukt
houden
om
naar
het

Snel-

l Training

onderbreken
door eenmaal
indrukken

l 3 seconden

ingedrukt
houden om
de trai­nings­registratie te
stoppen

l Ingedrukt hou-

den om zone­vergrendeling
in of uit te
schakelen

l Trai-

nings­registratie
hervatten tij­dens pau­zeren

l Trai-

nings­weergave
wijzigen

l Trai-

menu

te gaan

l Door

sport­lijst navi­geren

nings­weergave
wijzigen

MENUSTRUCTUUR

Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga
terug met de knop TERUG.

16

In het menu vind je:

l Activiteit van

vandaag

l Logboek

l Instellingen

l Fitnesstest

l Timers

l Favorieten

ACTIVITEIT VAN VANDAAG

Het dagelijks activiteitsdoel dat van de Polar M400 krijgt is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en instel­ling van het activiteitsniveau, dat je kunt vinden in de instellingen van het Dagelijks activiteitsdoel van de web­service Flow.

Het dagelijkse activiteitsdoel wordt uitgedrukt in een activiteitsbalk. De activiteitsbalk raakt vol wanneer je je
dagelijks doel bereikt.

In Activiteit van vandaag zie je details van je activiteit (actieve tijd, calorieën en stappen) en opties voor het
bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel.

Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.

LOGBOEK

In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een dag om
je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde
tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.

INSTELLINGEN

In Instellingen kun je het volgende bewerken:

17

l Sportprofielen

l Fysieke instellingen

l Algemene instellingen

l Horloge-instellingen

Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.

TIMERS

In Timers vind je:

l Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om activiteits- en herstelfasen tij-

dens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.

l Schatting eindtijd: Bereik je streeftijd voor een ingestelde afstand. Stel de afstand in voor je sessie

en de M400 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.

Zie Trainingssessie starten voor meer informatie.

FITNESS TEST

Meet je conditieniveau terwijl je ligt en je ontspant.

Zie Fitness Test voor meer informatie.

FAVORIETEN

In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de webservice Flow.

Zie Favorieten voor meer bijzonderheden.

COMPATIBELE SENSOREN

Verhoog je trainingsbeleving en verruim het inzicht in je prestaties met Bluetooth® Smart-sensoren.

POLAR H7 HARTSLAGSENSOR BLUETOOTH® SMART

Zie je huidige nauwkeurige hartslag tijdens de training op je M400. Je hartslag is de informatie die gebruikt
wordt om te analyseren hoe je sessie verliep.

POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART

De stride sensor Bluetooth® Smart is voor hardlopers die hun techniek en prestaties willen verbeteren. Hij
geeft informatie over je snelheid en afstand, of je nu op een loopband of modderig pad hardloopt.

18

l Hij meet elke pas die je zet om je loopsnelheid en -afstand weer te geven

l Hij stelt je in staat je hardlooptechniek te verbeteren dankzij de informatie over je pasfrequentie en pas-

afstand

l De kleine sensor past stevig op je schoenveters

l Hij is schok- en waterbestendig voor de meest veeleisende afstanden

Zie Polar stride sensor Bluetooth Smart voor meer informatie.

KOPPELEN

Voor het in gebruik nemen van een nieuwe Bluetooth Smart ® hartslagsensor of mobiel apparaat (smartphone,
tablet) moet dit aan je M400 worden gekoppeld. Koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt dat je M400
alleen signalen ontvangt van jouw sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg
dat je de koppeling thuis hebt uitgevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door
gegevensoverdracht te voorkomen.

HARTSLAGSENSOR AAN M400 KOPPELEN

Een hartslagsensor kan op twee manieren aan je M400 worden gekoppeld.

1. Doe je hartslagsensor om en druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.

2. Raak je apparaat aan met M400 om te koppelen verschijnt. Raak je hartslagsensor aan met de
M400 en wacht totdat deze gevonden is.

3. De apparaat-ID Polar H7xxxxxxxx koppelen verschijnt. Kies Ja.

4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

Of

1. Doe je hartslagsensor om. Ga op je M400 naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. >

Ander apparaat koppelen en druk op START.

2. De M400 start het zoeken naar je hartslagsensor.

3. Zodra de hartslagsensor is gevonden, verschijnt de apparaat-ID Polar H7xxxxxxxx.

4. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.

5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

STRIDE SENSOR AAN DE M400 KOPPELEN

Zorg dat de stride sensor correct op je schoen bevestigd is. Zie de gebruiksaanwijzing van de stride sensor
voor meer informatie over het installeren van de sensor.

Een stride sensor kan op twee manieren aan je M400 worden gekoppeld:

19

1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.

2. Raak je stride sensor aan met de M400 en wacht totdat deze gevonden is.

3. De apparaat-ID Polar RUN xxxxxxxx koppelen verschijnt. Kies Ja.

4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

of

1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en druk op
START.

2. De M400 start het zoeken naar je stride sensor.

3. Als de stride sensor gevonden is, verschijnt Polar RUN xxxxxxxx.

4. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.

5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

Zie Polar stride sensor Bluetooth Smart voor meer informatie.

MOBIEL APPARAAT AAN M400 KOPPELEN

Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:

l voer de installatie uit op flow.polar.com/start zoals beschreven in het hoofdstuk Je M400 instellen

l download de Flow app vanaf de App Store

l zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.

Een mobiel apparaat koppelen:

1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account, die je hebt gemaakt tij­dens het instellen van je M400.

2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op M400)
verschijnt.

3. Houd in de tijdweergave van de M400 TERUG ingedrukt.

4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.

5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de op je M400 aangegeven
pincode.

6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

of

20

1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account.

2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat (Wachten op M400)
verschijnt.

3. Ga op de M400 naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Mobiel appa-

raat kopp. en synchr. en druk op START.

4. Pin xxxxxx vanuit ander apparaat bevestigen verschijnt op je M400. Voer de pincode van de M400
in op het mobiele apparaat. Het koppelen begint.

5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

POLAR WEEGSCHAAL EN M400 KOPPELEN

Er zijn twee manieren om een Polar weegschaal en je M400 te koppelen:

1. Ga op de weegschaal staan. Je gewicht wordt weergegeven op het display.

2. Na een pieptoon begint het Bluetooth-pictogram op het display van de weegschaal te knipperen; dit
betekent dat de verbinding nu is ingeschakeld. De weegschaal kan nu worden gekoppeld met je M400.

3. Houd de knop TERUG op je M400 twee seconden ingedrukt en wacht totdat het display aangeeft dat
het koppelen voltooid is.

Of

1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en druk op
START.

2. De M400 begint te zoeken naar de weegschaal.

3. Ga op de weegschaal staan. Je gewicht wordt weergegeven op het display.

4. Zodra de weegschaal is gevonden, verschijnt de apparaat-ID Polar weegschaal xxxxxxxx op je
M400.

5. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.

6. Koppelen voltooid verschijnt wanneer dit klaar is.

De weegschaal kan aan zeven verschillende Polar-apparaten gekoppeld worden. Wanneer het aantal

gekoppelde apparaten de zeven overschrijdt, wordt de eerste koppeling verwijderd en vervangen.

KOPPELING VERWIJDEREN

De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen:

1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten
en druk op START.

2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.

21

3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.

4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gelukt is.

22

INSTELLINGEN

Sportprofielinstellingen 23

Instellingen 24

Fysieke instellingen 25

Gewicht 25
Lengte 25
Geboortedatum 25
Geslacht 25
Trainingsachtergrond 25
Maximale hartslag 26

Algemene instellingen 26

Koppelen en synchroniseren 27
Vliegmodus 27
Knopgeluiden 27
Knopvergrendeling 27
Inactiviteitswaarschuwing 27
Eenheden 27
Taal 27
Kleur trainingsweergave 28
Info over je product 28

Horloge-instellingen 28

Alarm 28
Tijd 28
Datum 28
Eerste dag van de week 29
Displayweergave 29

Snelmenu 29

Snelmenu in de pre-trainingsmodus 29
Snelmenu in de trainingsweergave 30
Snelmenu in de pauzemodus 30

Firmware bijwerken 31

Firmware bijwerken 31

SPORTPROFIELINSTELLINGEN

Pas de sportprofielen aan, zodat ze het beste aan jouw trainingsbehoeften tegemoetkomen. Op de M400 kun
je bepaalde sportprofielinstellingen bewerken in Instellingen > Sportprofielen. Je kunt bijvoorbeeld de
GPSin- of uitschakelen voor diverse sporten.

In de Flow webservice is een grotere reeks aanpassingsopties beschikbaar. Zie Sportprofielen in Flow

voor meer informatie.

In de pre-trainingsmodus worden standaard vier sportprofielen getoond. In de Flow webservice kun je nieuwe
sporten aan je lijst toevoegen en deze synchroniseren met je M400. Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je
M400 instellen. Het aantal sportprofielen in de Flow webservice is onbeperkt.

Standaard vind je in de Sportprofielen de volgende sporten.

23

l Hardlopen

l Fietsen

l Overig outdoor

l Overig indoor

Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je

M400 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.

INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Sportprofielen en kies een profiel dat je wilt bewerken om sportprofielinstellingen
weer te geven of te wijzigen. Door LICHT ingedrukt te houden kun je de instellingen van het huidige gese­lecteerde profiel ook openen vanuit de pre-trainingsmodus.

l Trainingsgeluiden: Kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid.

l Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum.

Limieten HR-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HR zichtbaar op
ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere compatibele apparaten (bijv. fit-

nessapparaten) je hartslag detecteren.

l GPS-registratie: Kies Uit of Aan.

l Stride sensor: Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in Kalibratie Automatisch of

Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor

of GPS. Zie Polar stride sensor Bluetooth® Smart voor meer informatie over kalibratie van de stride
sensor.

l Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer). Als je Engelse

eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).

l Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauze Aan zet, wordt je sessie auto-

matisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen.

GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van Automatische pauze.

l Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde

wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als
je Rondeduur kiest.

GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van op afstand gebaseerde automatische ronde.

24

FYSIEKE INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauw-
keurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht,
omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten
en calorieverbruik.

In Fysieke instellingen vind je:

l Gewicht

l Lengte

l Geboortedatum

l Geslacht

l Trainingsachtergrond

l Maximale hartslag

GEWICHT

Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.

LENGTE

Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).

GEBOORTEDATUM

Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie
(24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).

GESLACHT

Kies Mannelijk of Vrouwelijk.

TRAININGSACHTERGROND

De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies
de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maan­den het best beschrijft.

l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke

inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar
ademhaalt of transpireert.

25

l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6

mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk
vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.

l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bij-

voorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten.

l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je

doet soms mee aan grote sportevenementen.

l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint

om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je pres-

taties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

MAXIMALE HARTSLAG

Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht
wordt (220-leeftijd).

HF
minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HF
len is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF

wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF

max

is het hoogste aantal hartslagen per

max

max

is tevens cruciaal bij het bepalen van de

max

te bepa-

trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.

ALGEMENE INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.

In Algemene instellingen vind je:

l Koppelen en synchroniseren

l Vliegmodus

l Knopgeluiden

l Knopvergrendeling

l Inactiviteitswaarschuwing

l Eenheden

l Taal

l Kleurweergave training

l Info over je product

26

KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN

l Mobiel apparaat kopp. en synchr. / Ander apparaat koppelen. koppel hartslagsensoren of mobiele

apparaten aan je M400.

l Gekoppelde apparaten: Alle apparaten bekijken die je aan je M400 gekoppeld hebt. Deze kunnen hart-

slagsensoren en mobiele apparaten omvatten.

l Gegevens synchroniseren: Gegevens synchroniseren met de Flow app. Gegevens synchroniseren

wordt zichtbaar nadat je de M400 aan een mobiel apparaat gekoppeld hebt.

VLIEGMODUS

Kies Aan of Uit

De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken voor
het verzamelen van activiteiten, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een hart­slagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de mobiele app Polar Flow, omdat
Bluetooth® Smart uitgeschakeld is.

KNOPGELUIDEN

De knopgeluiden Inschakelen of Uitschakelen.

Deze selectie wijzigt de trainingsgeluiden niet. Trainingsgeluiden worden gewijzigd in de sport-

profielinstellingen. Zie Sportprofielinstellingen voor meer informatie.

KNOPVERGRENDELING

Kies Handmatige vergrendeling of Automatische vergrendeling. In Handmatige vergrendeling kun je
de knoppen handmatig vergrendelen vanuit het Snelmenu. In Automatische vergrendeling wordt de ver-
grendeling automatisch ingeschakeld na 60 seconden.

INACTIVITEITSWAARSCHUWING

Schakel de inactiviteitswaarschuwing Aan of Uit.

EENHEDEN

Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht,
lengte, afstand en snelheid.

TAAL

Kies: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本 語 , Nederlands, Norsk, Polski, Por-

tuguês, 简 体 中 文 , Русский, Suomi of Svenska. Stel de taal in voor je M400.

27

KLEUR TRAININGSWEERGAVE

Kies Donker of Licht. Stel de weergavekleur van je trainingsweergave in. Als Licht is gekozen, heeft de trai­ningsweergave een heldere achtergrond met donkere cijfers en letters. Als Donker is gekozen, heeft de trai-
ningsweergave een donkere achtergrond met heldere cijfers en letters.

INFO OVER JE PRODUCT

Controleer de apparaat-ID van je M400, alsmede de firmwareversie, het hardwaremodel en de vervaldatum
van A-GPS.

HORLOGE-INSTELLINGEN

Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.

In Horloge-instellingen vind je:

l Alarm

l Tijd

l Datum

l Eerste dag van de week

l Displayweergave

ALARM

Stel alarm herhalen in:Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrij-

dag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.

Als het alarm ingeschakeld is, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.

TIJD

Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.

Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bij-

gewerkt.

DATUM

Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-

mm-jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.

28

Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bij-

gewerkt.

EERSTE DAG VAN DE WEEK

Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.

Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch

vanaf de service bijgewerkt.

DISPLAYWEERGAVE

Kies de displayweergave:

l Dagelijkse activiteit (+ Datum en tijd)

l Jouw naam en de tijd

l Analoog

l Groot

SNELMENU

SNELMENU IN DE PRE-TRAININGSMODUS

Houd in de pre-trainingsmodus LICHT ingedrukt om de instellingen van het huidige geselecteerde sportprofiel
te openen:

l Trainingsgeluiden: Kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid.

l Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum.

Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op
ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere compatibele apparaten (bijv. fit-

nessapparaten) je hartslag detecteren.

l GPS-registratie: Kies Uit of Aan.

l Stride sensor: Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in KalibratieAutomatisch of

Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor

of GPS. Zie Polar stride sensor Bluetooth® Smart voor meer informatie over kalibratie van de stride
sensor.

l Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer). Als je Engelse

eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).

l Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je Automatisch pauzerenAan zet, wordt je sessie auto-

matisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen.

29

l Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde

wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als
je Rondeduur kiest.

SNELMENU IN DE TRAININGSWEERGAVE

Houd in de trainingsweergave LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van trai­ningsweergave vind je het volgende.

l Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt

om te ontgrendelen.

l Verlichting instellen: Zet constante achtergrondverlichting Aan of Uit. Als dit is ingeschakeld blijft de

verlichting voortdurend branden. Je kunt de constante verlichting uit- en weer inschakelen door op
LICHT te drukken. Denk eraan dat gebruik van deze functie de gebruiksduur van de batterij verkort.

l Sensor zoeken: Zoek een hartslagsensor of stride sensor.

l Stride sensor: Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in KalibratieAutomatisch of

Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor

of GPS. Zie Polar stride sensor Bluetooth® Smart voor meer informatie over kalibratie van de stride
sensor.

l Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om belastings- en herstelfasen tij-

dens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen. Kies Start X,XX km / XX:XX om een tevoren
ingestelde timer te gebruiken of maak een nieuwe timer in Timer instellen.

l Schatting eindtijd: Stel de afstand in voor je sessie en de M400 schat je eindtijd van de sessie naar-

gelang je snelheid. Kies Start XX,XX km / X.XX mi om een eerder ingestelde doelafstand te gebrui­ken of kies een nieuw doel in Afstand instellen.

l Info huidige locatie: deze optie is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel ingeschakeld is.

l Routebegeleiding inschakelen. De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van

je sessie. Kies Routebegel. inschakelen en druk op START. Pijlweergave routebegeleiding inge-

schakeld verschijnt en de M400 gaat in de weergave Terug naar start. Zie Terug naar start voor meer

bijzonderheden.

SNELMENU IN DE PAUZEMODUS

Houd in de pauzemodus LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van de pauzemodus
vind je het volgende.

l Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt

om te ontgrendelen.

l Trainingsgeluiden: Kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid.

l Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum.

Limieten HF-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HF zichtbaar op
ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere compatibele apparaten (bijv. fit-

nessapparaten) je hartslag detecteren.

30

l GPS-registratie: Kies Uit of Aan.

l Stride sensor: Kies Kalibratie of Kies sensor voor snelheid. Kies in KalibratieAutomatisch of

Handmatig. Stel in Kies sensor voor snelheid de bron in van de snelheidsinformatie: stride sensor

of GPS. Zie Polar stride sensor Bluetooth® Smart voor meer informatie over kalibratie van de stride
sensor.

l Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer). Als je Engelse

eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).

l Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je Automatisch pauzerenAan zet, wordt je sessie auto-

matisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen.

l Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde

wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als
je Rondeduur kiest.

GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van Automatische pauze en van op afstand geba-

seerde automatische ronde.

FIRMWARE BIJWERKEN

De firmware van je M400 kan worden bijgewerkt. Telkens als een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal
FlowSync je dat melden wanneer je met de M400 via de USB-kabel verbinding maakt met je computer. De
firmware updates worden via de USB-kabel en FlowSync software gedownload. De Flow app meldt je ook
wanneer nieuwe firmware beschikbaar is.

Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je M400. Het kan bijvoorbeeld
gaan om verbetering van bestaande functies, volledig nieuwe functies of bug fixes.

FIRMWARE BIJWERKEN

Om de firmware van je M400 bij te werken moet je over het volgende beschikken:

l Een account bij de Flow webservice

l Geïnstalleerde FlowSync software

l Registratie van je M400 in de Flow webservice

Ga naar flow.polar.com/start, maak je Polar-account aan in de Polar Flow webservice en download en

installeer de FlowSync software op je PC.

De firmware bijwerken gaat als volgt.

1. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de M400 en sluit het andere eind van de kabel
aan op je PC.

2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.

31

3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd de firmware bij te werken.

4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit kan even duren) en de M400 start opnieuw.

Vóór het bijwerken van de firmware worden de belangrijkste gegevens van je M400 naar de Flow web-

service gesynchroniseerd. Je zult dus geen belangrijke gegevens kwijtraken bij het bijwerken.

32

TRAINING

HARTSLAGSENSOR DRAGEN

Gebruik onze hartslagsensoren bij het trainen om het maximum uit de unieke functies van Smart Coaching
van Polar te halen. Hartslaggegevens geven je inzicht in je fysieke conditie en hoe je lichaam reageert op trai­ning. Dat helpt je hardlopen op de juiste intensiteit en je conditie verbeteren.

Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt
(inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag.
Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een
betrouwbare maat hebt van de lichamelijke toestand.

HARTSLAGSENSOR KOPPELEN

1. Doe je hartslagsensor om en druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.

2. Om te koppelen raak je je sensor aan als M400 wordt weergegeven, houd je je hartslagsensor
tegen de M400 en wacht je daarna totdat de sensor gevonden is.

3. De apparaat-ID Polar H7 xxxxxxxx koppelen verschijnt. Kies Ja.

4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

Je kunt ook een nieuwe sensor koppelen in Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr.

> Nieuw apparaat koppelen. Zie Koppelen voor meer informatie.

1. Bevochtig de elektroden op
de achterzijde van de band.

2. Bevestig de zender aan de
borstband.

3. Stel de lengte zo in dat de
borstband strak maar com­fortabel zit. Plaats de borst­band net onder de
borstspieren en bevestig het
haakje aan de andere kant
van de borstband.

4. Zorg dat de vochtige elek­troden goed in contact
komen met de huid en dat
het Polar logo op de zender
rechtop in het midden zit.

33

Maak de zender na elke trainingssessie los van de band en spoel hem af onder stromend water. Door

zweet en vocht kan de hartslagsensor geactiveerd blijven; vergeet dus niet ook deze droog te wrijven.

TRAININGSSESSIE STARTEN

Doe de hartslagsensor om en zorg dat je deze aan je M400 gekoppeld hebt.

Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.

Kies het gewenste sportprofiel door te bladeren met
OMHOOG/OMLAAG.

Om de sportprofielinstellingen te wijzigen voordat je (in de pre-trai-

ningsmodus) je trainingssessie start, houd je LICHT even ingedrukt om naar
het Snelmenu te gaan. Druk op TERUG om terug te gaan naar de pre-trai-

ningsmodus.

Als je de GPS-functie geactiveerd hebt, zal de M400 automatisch naar de sig­nalen gaan zoeken.

Blijf in de pre-trainingsmodus totdat de M400 de signalen van de GPS­satelliet en je hartslagsensor gevonden heeft om te zorgen dat je trai­ningsgegevens nauwkeurig zijn.

Ga naar buiten en uit de buurt van hoge gebouwen en bomen om de signalen
van de GPS-satelliet op te vangen. Draag de M400 om je pols met het dis­play omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties. Houd hem in horizontale
positie vóór je en op afstand van je borst. Houd je arm stil tijdens het zoeken
en houd hem hoger dan je borst. Blijf stil staan op dezelfde positie totdat de
M400 de satellietsignalen gevonden heeft.

De percentagewaarde links naast het GPS-pictogram geeft aan wanneer de
GPS gereed is. Zodra deze 100% is, verschijnt OK en ben je klaar om te ver­trekken. De M400 heeft het signaal van je hartslagsensor zodra je hartslag
wordt weergegeven. Druk op START zodra de M400 alle signalen gevonden
heeft. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je training.

GPS kan snel worden verkregen met assisted GPS (A-GPS). Het gege­vensbestand van A-GPS wordt automatisch naar je M400 bijgewerkt als je

34

deze via FlowSync software met de Flow webservice synchroniseert. Als
het gegevensbestand van A-GPS verlopen is of je de M400 nog niet gesyn­chroniseerd hebt, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd vergen.
Zie Assisted GPS (A-GPS) voor meer informatie.

Vanwege de positie van de GPS-antenne op de M400, kun je deze beter
niet met het display aan de onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het dis­play omhoog is gericht, als je de M400 op het stuur van een fiets hebt beves­tigd.

Tijdens de trainingsregistratie kun je de trainingsweergave wijzigen met OMHOOG/OMLAAG. Houd LICHT
ingedrukt om Snelmenu te openen als je de instellingen wilt wijzigen zonder de trainingsregistratie te stop­pen. Zie Snelmenu voor meer informatie.

Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie onderbroken verschijnt en de M400
gaat in de pauzemodus. Druk op START om de trainingssessie te hervatten.

Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden ingedrukt totdat

Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen.

EEN SESSIE MET TRAININGSDOEL STARTEN

Je kunt gedetailleerde trainingsdoelen maken op de Flow webservice en deze synchroniseren met je M400 via
Flowsync software of de Flow app. Tijdens de training kun je de begeleiding gemakkelijk volgen op je appa­raat.

Om een trainingssessie met trainingsdoel te starten ga je als volgt te werk,

1. Ga om te beginnen naar Logboek of Favorieten.

2. Kies in Logboek de dag waarop het doel gepland is, druk op START, kies het doel in de lijst en druk op

START. Alle opmerkingen verschijnen die je aan het doel hebt toegevoegd.

of

Kies in Favorieten het doel in de lijst en druk op START. Alle opmerkingen verschijnen die je aan het
doel hebt toegevoegd.

3. Druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.

4. Druk op START zodra de M400 alle signalen gevonden heeft. Registratie gestart verschijnt en je kunt

beginnen met je training.

Zie Trainingsdoelen voor meer informatie over trainingsdoelen.

35

EEN SESSIE MET INTERVALTIMER STARTEN

Je kunt een herhalende of twee wisselende op tijd en/of afstand gebaseerde timers instellen voor begeleiding
bij je activiteits- en herstelfasen in intervaltraining.

1. Ga om te beginnen naar Timers > Intervaltimer. Kies Timer(s) instellen om nieuwe timers te maken.

2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd.

l Op tijd gebaseerd:stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op START.

l Op afstand gebaseerd:stel de afstand in voor de timer en druk op START.

3. Andere timer instellen? verschijnt. Kies Ja om een andere timer in te stellen en herhaal stap 2.

4. Kies Start X,XX km / XX:XX als je klaar bent, druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan

en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.

5. Druk op START zodra de M400 alle signalen gevonden heeft. Registratie gestart verschijnt en je kunt

beginnen met je training.

Je kunt de Intervaltimer ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT inge-

drukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Intervaltimer.

SESSIE STARTEN MET SCHATTING EINDTIJD

Stel de afstand in voor je sessie en de M400 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.

1. Ga om te beginnen naar Timers > Schatting eindtijd.

2. Ga naar Afstand instellen om een doelafstand in te stellen en kies 5,00 km, 10,00 km, 1/2

marathon, Marathon of Andere afstand instellen. Druk op START. Als je Andere afstand instellen

kiest, stel dan de afstand in en druk op START. Eindtijd wordt geschat voor XX,XX verschijnt.

3. Kies Start XX,XX km / X,XX mi en druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan; kies

daarna het sportprofiel dat je wilt gebruiken.

4. Druk op START zodra de M400 alle signalen gevonden heeft. Registratie gestart verschijnt en je kunt

beginnen met je training.

Je kunt Schatting eindtijd ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT

ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Schatting eindtijd.

FUNCTIES TIJDENS TRAINING

RONDE VASTLEGGEN

Druk op START om een ronde te registreren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in
sportprofielinstellingen Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna
elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd,
als je Rondeduur kiest.

36

EEN HARTSLAG- OF SNELHEIDSZONE VERGRENDELEN

Houd START ingedrukt om de actuele hartslag- of snelheidszone te vergrendelen. Selecteer Hartslagzone of

Snelheidszone. Houd START ingedrukt om de zone te vergrendelen of te ontgrendelen. Als je hartslag of

snelheid buiten de vergrendelde zone gaat, ontvang je daarvan een geluidsmelding.

FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE

Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Kies Volgende fase starten in de lijst en druk op START (als
handmatig fase wijzigen gekozen is bij het maken van het doel). Als Automatisch gekozen is, wijzigt de fase
automatisch wanneer je een fase voltooid hebt. Je ontvangt je meldingen via geluid.

INSTELLINGEN IN SNELMENU WIJZIGEN

Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Bepaalde instellingen kun je wijzigen zonder de trainingssessie
te pauzeren. Zie Snelmenu voor meer informatie.

TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN

1. Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie

onderbroken verschijnt en de M400 gaat in de pauzemodus. Druk op

START om de trainingssessie te hervatten.

2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG
drie seconden ingedrukt totdat Registratie gestopt verschijnt om een trai-
ningssessie te stoppen.

Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de

totale trainingstijd.

37

NA DE TRAINING

Krijg directe analyse en vergaande inzichten in je training met de M400, de app en de webservice Flow.

TRAININGSOVERZICHT OP JE M400

Na elke trainingssessie krijg je direct een trainingsoverzicht van je sessie. Als je je trainingsoverzicht later wilt
bekijken, ga je naar Logboek en kies je de dag. Daarna kies je het overzicht van de gewenste sessie.

De M400 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in
gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën. Het Beste per-

soonlijke resultaatis voor elk sportprofiel anders.

De tijd waarop je de sessie startte, de duur van de sessie en de tijdens de
sessie afgelegde afstand.

De afstand is zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie
was ingeschakeld.

Tekstuele feedback over je prestaties. De feedback is gebaseerd op de ver­deling van de trainingstijd in hartslagzones, op calorieverbruik en op duur van
de sessie.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

Trainingseffect verschijnt als je een hartslagsensor hebt gebruikt en in

totaal ten minste is 10 minuten in de hartslagzones hebt getraind.

38

Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed.

Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt.

Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per
minuut en in percentage van de maximale hartslag.

Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt.

Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings% van calorieën

Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie.

Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was inge­schakeld.

Je Running Index wordt berekend wanneer je een hartslagsensor gebruikt en
buiten traint met ingeschakelde GPS-functie. De volgende voorwaarden zijn
tevens van toepassing.

l Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road run-

ning, trail running enz.)

l De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur mini-

maal 12 minuten

39

Zie Running Index voor meer informatie.

Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet.

Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was inge-

schakeld.

Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een
automatische ronde.

Druk op START voor meer bijzonderheden.

POLAR FLOW APP

Synchroniseer je M400 met de Flow app om na elke sessie je gegevens in één oogopslag te analyseren. Met
de Flow app kun je offline snel een overzicht bekijken van je trainingsgegevens.

Zie Polar Flow app voor informatie.

POLAR FLOW WEBSERVICE

Met de Polar Flow webservice kun je elk detail van je training analyseren en meer inzicht krijgen in je pres­taties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies met anderen.

Zie Polar Flow webservice voor informatie.

40

FUNCTIES

AssistedGPS (A-GPS) 41

GPS-functies 42
Terug naar start 42

24/7 activiteitsmeting 43

Activiteitsdoel 43
Activiteitsgegevens 44

Smart Coaching 46

Trainingseffect 46
Fitness Test 48
Running Index 51
Hartslagzones 53
Smart Calories 57

Slimme meldingen (iOS) 57

Instellingen 57
GEBRUIK 58

Slimme meldingen (Android) 59

Instellingen 59
Gebruik 60

Snelheidszones 61

Instellingen snelheidszones 61
Trainingsdoel met snelheidszones 62
Tijdens de training 62

Na de training 62
Sportprofielen 62
Pasfrequentie vanaf de pols 62
Polar-programma hardlopen 63

Een Polar-programma hardlopen maken 63

Trainingssessie voor hardlopen starten 63

Je voortgang volgen 64

ASSISTEDGPS (A-GPS)

De M400 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids- en afstandsmeting geeft voor uit­eenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart kunt
zien.

De M400 gebruikt de AssistNow® Offline service om een snel satellietcontact te verkrijgen. De AssistNow
Offline service biedt A-GPS-gegevens die je M400 de voorspelde posities van de GPS-satellieten doorgeven.
Zo weet de M400 waar hij de satellieten moet zoeken en is daardoor in staat hun signalen binnen enkele secon­den op te vangen, zelfs onder moeilijke ontvangstcondities.

De A-GPS-gegevens worden eenmaal per dag bijgewerkt. Het nieuwste A-GPS-gegevensbestand wordt auto­matisch bijgewerkt naar je M400 wanneer je je M400 synchroniseert met de Flow-webservice via de
FlowSync-software of met de Flow-app.

41

VERVALDATUM A-GPS

Het gegevensbestand van A-GPS is maximaal 14 dagen geldig. De nauwkeurigheid van de positionering is
betrekkelijk hoog gedurende de eerste drie dagen en neemt geleidelijk af gedurende de 10e tot 14e dag. Gere­gelde updates bevorderen een hoog niveau van nauwkeurigheid van de positionering.

Je kunt de vervaldatum van het huidige bestand van A-GPS-gegevens controleren vanaf je M400. Ga in de
M400 naar Instellingen > Algemene instellingen > Info over je product > Vervaldatum A-GPS. Als het
gegevensbestand is verlopen, moet je je M400 synchroniseren met de Flow-webservice via de FlowSync-soft­ware of met de Flow-app om de A-GPS-gegevens bij te werken.

Wanneer het gegevensbestand van A-GPS vervallen is, kan het verkrijgen van de huidige positie meer tijd ver­gen.

GPS-FUNCTIES

De M400 heeft de volgende GPS-functies.

l Hoogte, stijging en daling: Directe hoogtemeting, alsmede gestegen en gedaalde meters of voet.

l Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie.

l Snelheid/tempo: Nauwkeurige snelheids- of tempogegevens tijdens en na je sessie.

l Running Index: In de M400 is de Running Index gebaseerd op de gegevens van de hartslag en de

snelheid die tijdens de looptraining zijn gemeten. Hij geeft informatie over je prestatieniveau, zowel
over de aerobe conditie als de loopefficiëntie.

l Terug naar start: Wijst je de kortst mogelijke weg en toont de afstand naar je startpunt. Je kunt nu inte-

ressantere routes zoeken en ze veilig uitproberen, want je weet dat je slechts een knop hoeft in te druk­ken om de richting naar je startpunt te zien.

Draag de M400 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties.. Vanwege de
positie van de GPS-antenne op de M400, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde van je pols
dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M400 op het stuur van een fiets hebt bevestigd.

TERUG NAAR START

De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je sessie.

Je gebruikt de functie Terug naar start als volgt.

1. Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt.

2. Kies Locatiegids inschakelen, Pijlweergave locatiegids ingeschakeld verschijnt en de M400 gaat
in de weergave Naar start.

Je keert als volgt terug naar je startpunt.

42

l Houd de M400 horizontaal voor je.

l Blijf in beweging zodat de M400 kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft de richting van je

startpunt aan.

l Draai altijd in de richting van de pijl om terug te gaan naar het startpunt.

l De M400 toont ook de koers en de rechtstreekse afstand (hemelsbreed) tussen jou en het startpunt.

Houd in onbekende omgevingen altijd een landkaart bij de hand voor het geval de M400 het satel-

lietsignaal kwijtraakt of de batterij leegraakt.

24/7 ACTIVITEITSMETING

M400 volgt je activiteit met een interne 3D versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert
de frequentie, intensiteit en regelmatigheid van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt
zien hoe actief je, naast je normale training, overdag werkelijk bent.

ACTIVITEITSDOEL

Je M400 geeft je elke dag een activiteitsdoel en begeleidt je bij het bereiken daarvan. Het activiteitsdoel is
gebaseerd op je persoonlijke gegevens en instelling van het activiteitsniveau, dat je kunt vinden in de instel­lingen van het Dagelijks activiteitsdoel van de webservice Flow. Meld je aan bij de webservice Flow, klik op je
naam of profiel rechtsboven, en ga in Instellingen naar het tabblad Dagelijks activiteitsdoel.

In de instelling Dagelijks activiteitsdoel kun je uit drie activiteitsdoelen het doel kiezen dat je normale dag en
activiteit het beste omschrijft (zie nummer 1 in onderstaande afbeelding). Onder het selectiegebied (zie num­mer 2 in onderstaande afbeelding) kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks doel op het gewenste
niveau te bereiken. Als je bijvoorbeeld een kantoorbediende bent en de dag grotendeels zittend doorbrengt,
wordt van je verwacht dat je ongeveer vier uur activiteit van lage intensiteit haalt gedurende een normale dag.
Voor mensen die veel staan en lopen tijdens hun werkuren, zijn de verwachtingen hoger.

43

Hoe lang je overdag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de
intensiteit van je activiteiten. Bereik je doelstelling sneller met meer intense activiteiten of blijf actief in een
gemiddeld tempo gedurende de hele dag. Leeftijd en geslacht zijn eveneens van invloed op de intensiteit die
nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.

ACTIVITEITSGEGEVENS

De M400 vult geleidelijk een activiteitsbalk om je voortgang naar je dagelijks doel aan te geven. Als de balk
vol is, heb je je doel bereikt. Je kunt de activiteitsbalk bekijken in Activiteit van vandaag en in de tijd-
weergave (wijzig de displayweergave door de knop OMHOOG ingedrukt te houden).

In Activiteit van vandaag kun je zien hoe actief je die dag tot dusver bent geweest en kun je begeleiding krij-
gen om je doel te bereiken.

l Activiteit

l Actieve tijd: actieve tijd geeft de totale tijd van de gezondheidsbevorderende lichaams-

beweging.

l Calorieën: toont hoeveel calorieën je verbruikt hebt tijdens training, activiteit en BMR (Basal

metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in
leven te blijven).

l Stappen: tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden

geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.

l Te gaan: Je M400 biedt je opties voor het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel. Het laat zien hoe

lang je nog actief moet zijn als je activiteiten van lage, normale of hoge intensiteit kiest. Je hebt één
doel, maar kunt dat op verschillende manieren bereiken. Het dagelijks activiteitsdoel kan op lage, nor­male en hoge intensiteit worden bereikt. In de M400 betekent ‘omhoog’ een lage intensiteit, ‘wandelen’

44

betekent normale intensiteit en ‘joggen’ betekent hoge intensiteit. Op de webservice Flow en de
mobiele app vind je meer voorbeelden voor lage, normale en hoge intensiteit en kun je jouw manier kie­zen om je doel te bereiken.

Inactiviteitswaarschuwing

Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is voor een goede gezondheid. Naast
fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je
gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt. Je M400 merkt of je overdag
te lang inactief bent geweest en helpt je aldus om op te staan en de negatieve effecten voor je gezondheid te
voorkomen.

Als je bijna een uur lang stil hebt gezeten, verschijnt een inactiviteitswaarschuwing – Tijd om te gaan bewe-

gen. Sta op en zoek je manier om in beweging te komen. Doe een korte wandeling, rekoefening of een andere

lichte activiteit. De melding verdwijnt als je gaat bewegen of op een knop drukt. Als je niet binnen vijf minuten
actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na synchroniseren zien op de Flow app en de web­service Flow.

Je kunt de waarschuwing in- of uitschakelen in Instellingen > Algemene instellingen > Inac-

tiviteitswaarschuwing.

De Flow app geeft dezelfde melding als hij een Bluetooth-verbinding heeft met je M400.

Zowel de Polar Flow app als de webservice Polar Flow laten je zien hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ont­vangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en en deze veranderen in een meer actief leven.

Slaapgegevens op de webservice Flow en de Flow app

Als je de M400 's nachts draagt, volgt hij je slaapduur en slaapkwaliteit (rustig of onrustig). Je hoeft de slaap­modus niet in te schakelen; aan de hand van je polsbewegingen detecteert het apparaat automatisch dat je
slaapt. De duur en de kwaliteit (rustig of onrustig) van de slaap worden weergegeven in de webservice Flow
en de Flow app nadat de M400 is gesynchroniseerd.

Je slaapduur is de langste continue rusttijd die binnen 24 uur plaatsvindt, beginnend op 18:00u/6pm tot de vol­gende dag 18:00u/6pm. Onderbrekingen van minder dan één uur stoppen het volgen van je slaap niet, maar ze
worden niet opgenomen in de slaapduur. Onderbrekingen van meer dan één uur beëindigen het volgen van de
slaapduur.

De perioden van ontspannen slapen en weinig bewegen worden als rustige slaap gerekend. Perioden waarin
je beweegt en van houding verandert worden als onrustige slaap gezien. In plaats van alle immobiele perioden
simpel op te tellen, geeft het algoritme meer gewicht aan lange dan aan korte immobiele perioden. Het per­centage rustige slaap vergelijkt de tijd van rustige slaap met de totale slaapduur. Rustige slaap is sterk per­soonlijk en moet samen met de slaapduur worden geïnterpreteerd.

Als je weet hoe lang je rustig dan wel onrustig slaapt, krijg je een beeld van je nachtrust en kun je nagaan of
deze wordt beïnvloed door wijzigingen in je dagelijks leven. Dat kan je helpen bij het vinden van manieren om
je slaap te verbeteren en je overdag goed uitgerust te voelen.

Activiteitsgegevens in Flow app en de webservice Flow

45

Met de mobiele app Polar Flow kun je je activiteitsgegevens overal volgen en analyseren, en je gegevens
draadloos synchroniseren vanaf je M400 naar de Polar Flow service. De webservice Flow geeft je het meest
gedetailleerde inzicht in je activiteitsgegevens.

.

SMART COACHING

Of je nu je dagelijkse conditieniveaus wilt bepalen, je individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste
intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en han­dige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier bij en motivatie voor het trainen.

De M400 heeft de volgende Smart Coaching-functies:

l Trainingseffect

l Fitness Test

l Running Index

l Hartslagzones

l Smart calories

TRAININGSEFFECT

De functie Trainingseffect geeft je meer inzicht in de effectiviteit van je training. Voor deze functie dien je de
hartslagsensor te gebruiken. Na elke trainingssessie krijg je tekstuele feedback over je prestaties als je ten
minste 10 minuten in de sportzones getraind hebt. De feedback is gebaseerd op de verdeling van de trai­ningstijd in sportzones, op calorieverbruik en op duur. Zie Trainingsbestanden voor meer gedetailleerde feed­back. De beschrijving van de verschillende opties voor trainingseffect vind je in onderstaande tabel.

Feedback Effect

Maximale training+ Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het

zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze
sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.

Maximale training Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het

zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt.

Maximale en tempotraining Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze

sessie ontwikkelde ook merkbaar je aerobe conditie en je ver­mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.

Tempo- en maximale training Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe

conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan­ningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je snelheid en
efficiëntie.

Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie,

46

Feedback Effect

snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspan­ningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand
tegen vermoeidheid.

Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je ver-

mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.

Tempo- en constante training Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer inten-

sieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je
aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.

Constante en tempotraining Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uit-

houdingsvermogen van je spieren. Deze sessie ontwikkelde ook
je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.

Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uit-

houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij ver­hoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.

Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren

en je aerobe conditie.

Constante en basistraining, lang Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uit-

houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij ont­wikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van
je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.

Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren

en je aerobe conditie. Deze sessie ontwikkelde ook je basis­uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.

Basis- en constante training, lang Prima! Deze lange training verbeterde je basis-

uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uit­houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.

Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het ver-

mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je
spieren en je aerobe conditie.

Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basis-

uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.

Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basis-

uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.

47

Feedback Effect

Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan

je lichaam zich aanpassen op je training.

FITNESS TEST

De Polar Fitness Test (conditietest) is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe (car­diovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
ditie. Je lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd,
lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld
voor gebruik door gezonde volwassen.

De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam regelt.
Hoe beter je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie heeft veel
voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld de kans op een hoge bloeddruk, cardiovasculaire aan­doeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld ten min­ste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Mensen met een slechte
conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is
uw hart.

), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) con-

2max

Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten
zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om je voortgang
te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een basiswaarde te
krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.

Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:

l U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rus-

tig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen
mensen tegen u praten.

l Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.

l Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.

l Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en

de dag ervoor.

l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat je aan

de test begint.

VÓÓR DE TEST

Doe je hartslagsensor om. Zie Hartslagsensor dragen voor meer informatie.

Zorg vóórdat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn inge­vuld in Instellingen > Fysieke instellingen

48

DE TEST UITVOEREN

Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test.

l Hartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je hui-

dige hartslag en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Ontspan je en beperk lichaams-
bewegingen en contact met andere mensen.

l Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd verschijnt.

Als de M400 je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test mislukt. Controleer in dat
geval of de elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn en of de textiele band strak genoeg zit.

TESTRESULTATEN

Wanneer de test afgelopen is, hoor je twee geluidssignalen plus een beschrijving van het resultaat van de con­ditietest en je geschatte VO

2max

verschijnt.

Bijwerken naar VO2max naar fysieke instellingen? verschijnt.

l Kies Ja om de waarde op te slaan in de Fysieke instellingen.

l Kies alleen Nee als je je klinisch gemeten VO

-waarde kent en deze waarde meer dan één fit-

2max

nessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat.

Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je
meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven.

Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in
je dagboek om de details ervan te bekijken.

Fitheidsklassen

Mannen

Leeftijd /

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

Jaren

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

49

Leeftijd /

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

Jaren

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Vrouwen

Leeftijd /

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

Jaren

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO

rechtstreeks werd

2max

gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO

2MAX

Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2

) van het lichaam en cardiorespiratoire

max

(maximale

max

zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam
wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2
(bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2

kan gemeten of voorspeld worden door conditietests

max

is een goede index van car-

max

diorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen als duur­lopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.

VO2

kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden

max

gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

50

RUNNING INDEX

De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Run­ning Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door de
aerobe conditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je voort­gang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo
hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.

Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF

max

te heb-

ben ingesteld.

De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie wanneer de hartslagsensor gebruikt wordt en
de GPS-functie ingeschakeld is en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:

l Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)

l De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten

De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stop­pen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Na de sessie toont je M400 een
Running Index-waarde en slaat het resultaat op in het trainingsoverzicht.

Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.

KORTETERMIJNANALYSE

Mannen

Leeftijd /

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

Jaren

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

51

Vrouwen

Leeftijd /
Jaren

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend

rechtstreeks werd

2max

Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running
Index. De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals
verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.

LANGETERMIJNANALYSE

De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden
kunt lopen.

De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede pres­taties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de inter­pretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan
onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.

Running Index Cooper-test

(m)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

5 km (u:m­m:ss)

10 km (u:m­m:ss)

Halve mara­thon

Marathon

52

Running Index Cooper-test

(m)

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

5 km (u:m­m:ss)

10 km (u:m­m:ss)

Halve mara­thon

Marathon

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

HARTSLAGZONES

Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones
kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.

53

Hartslagzone Intensiteit % van

HF

max

HR
hartslag (220-leef­tijd).

MAXIMUM 90–100% 171–190 hsm minder dan 5

= maximale

max

Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een
maximale hart­slag van 190 hsm
(220–30).

Voorbeeld trai­ningsduur

minuten

Trainingseffect

Effect: Maximale of
vrijwel maximale
inspanning voor adem­haling en spieren.

Voelt als: Zeer uit­puttend voor adem­haling en spieren

Aanbevolen voor: Zeer
ervaren en fitte atle­ten. Slechts korte inter­vallen, gewoonlijk
laatste voorbereiding
voor korte eve­nementen.

ZWAAR 80–90% 152–172 hsm 2–10 minuten Effect: Beter in staat

tot langdurige hoge
snelheden.

Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.

Aanbevolen voor:
Ervaren atleten voor
hele jaar training en
van verschillende tijds­duur. Wordt belang­rijker tijdens het
wedstrijd voorseizoen.

GEMIDDELD 70–80% 133–152

hsm

10–40 minuten Effect: Verbetert het

algemeen trai­ningstempo, maakt
matige inten­siteitsoefeningen

54

Hartslagzone Intensiteit % van

HF

max

HR
hartslag (220-leef­tijd).

LICHT 60–70% 114–133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de

= maximale

max

Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een
maximale hart­slag van 190 hsm
(220–30).

Voorbeeld trai­ningsduur

Trainingseffect

gemakkelijker en ver­betert efficiëntie.

Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.

Aanbevolen voor: Atle­ten in training voor eve­nementen of strevend
naar betere prestaties.

algemene basis­conditie, verbetert het
herstel en verhoogt de
stofwisseling.

Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren
en hart en bloedvaten.

Aanbevolen voor:
Iedereen, voor lange
trainingssessies tij­dens basis­trainingsperioden en
voor herstel tijdens het
wedstrijdseizoen.

ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: Helpt bij de

warming-up en coo­ling-down en bevordert
herstel.

Voelt als: Erg een­voudig, lichte inspan-

55

Hartslagzone Intensiteit % van

HF

max

HR
hartslag (220-leef­tijd).

In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je pres­tatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het her­stelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.

= maximale

max

Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een
maximale hart­slag van 190 hsm
(220–30).

Voorbeeld trai­ningsduur

Trainingseffect

ning.

Aanbevolen voor: Her­stel en cooling-down
tijdens het hele trai­ningsseizoen.

Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies
in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik.
Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.

Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport zones
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd
door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart
en de skeletspieren.

Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je
anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Vol­doende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld
om topprestaties op te leveren.

De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door
een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hart­slagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte
niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld
van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan.

De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus, als­mede omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je trai­ningsprogramma daaraan aan te passen.

56

SMART CALORIES

De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën. De berekening van het
energieverbruik is gebaseerd op:

l Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht

l individuele maximale hartslag (HF

l De hartslag tijdens de training

l Individuele maximale zuurstofopname (VO2

max

)

)

max

SLIMME MELDINGEN (IOS)

Met de functie Slimme meldingen kun je op je Polar-apparaat waarschuwingen ontvangen over inkomende
gesprekken, berichten en meldingen van apps. Je krijgt dezelfde meldingen op je Polar-apparaat als je op het
scherm van je telefoon ziet De functie Slimme meldingen is beschikbaar voor zowel iOS als Android.

INSTELLINGEN

Je Polar-apparaat moet aan de Flow app worden gekoppeld om waarschuwingen en meldingen te kunnen ont­vangen; ook moet je de juiste instellingen op je Polar-apparaat en telefoon hebben opgegeven. Zie Koppelen
voor meer informatie over het koppelen van je M400 met een telefoon.

M400

Om berichten en meldingen van je telefoon op je M400 te kunnen ontvangen moet je Slimme meldingen inscha­kelen in Menu > Instellingen > Algemene instellingen > Slimme meldingen.

In Slimme meldingen vind je:

l Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbld.) of Uit.

Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van de M400. Aan
(geen voorbld.): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display van

de M400. Uit (standaard): je ontvangt geen meldingen op je M400.

l Geluid: Kies Aan of Uit voor het meldingsgeluid.

l Melding niet storen: Als je meldingen en gesprekswaarschuwingen gedurende een bepaalde periode

wilt uitschakelen, schakel dan Niet storen in. Stel daarna de periode in gedurende welke Niet storen
is ingeschakeld. Wanneer Niet storen is ingeschakeld, ontvang je gedurende de ingestelde periode
geen berichten en meldingen.

Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.

57

TELEFOON

De instellingen voor meldingen op je telefoon bepalen welke meldingen je op je Polar-apparaat ontvangt. Instel­lingen voor meldingen op je iOS-telefoon bewerken:

1. Ga naar Instellingen > Berichtgeving.

2. Zorg dat de apps die je wilt ontvangen onder Inbegrepen worden genoemd en dat de berichtweergave
is ingesteld op Stroken of Meldingen.

Je ontvangt geen meldingen van apps die onder Niet inbegrepen zijn genoemd.

GEBRUIK

Als je een waarschuwing ontvangt, laat je Polar apparaat je dat weten met een geluid. Als je een gesprek ont­vangt, kun je kiezen tussen aannemen, dempen of weigeren (alleen met iOS 8). Dempen werkt alleen voor je
Polar-apparaat; het zal niet je telefoon dempen. Als een melding binnenkomt tijdens een gespreks­waarschuwing, wordt hij niet weergegeven.

Tijdens een trainingssessie kun je gesprekken ontvangen en navigatieaanwijzingen krijgen (alleen met Google
maps) als de Flow app op je telefoon wordt uitgevoerd. Je ontvangt geen meldingen (e-mail, agenda, apps
enz.) tijdens trainingssessies.

Meldingen verwijderen

Meldingen kunnen handmatig worden verwijderd of door time-out. Bij handmatig verwijderen van de melding
wordt deze ook van je telefoonscherm verwijderd; door time-out wordt deze van je Polar-apparaat verwijderd,
maar blijft hij zichtbaar op je telefoon.

Meldingen kun je als volgt van het display verwijderen.

l Handmatig: Druk op de knop TERUG

l Time-out: het bericht verdwijnt na 30 seconden als je hem niet handmatig verwijdert

Niet storen

Als je meldingen en gesprekswaarschuwingen gedurende een bepaalde periode wilt uitschakelen, schakel
dan Niet storen in. Als dit ingeschakeld is, ontvang je geen meldingen of gesprekswaarschuwingen gedurende
de door jou ingestelde periode.

Niet storen is standaard ingeschakeld voor de periode 22u - 7u. Je kunt deze periode wijzigen in de Algemene
instellingen van je Polar device.

Als Niet storen ingeschakeld is, zie je een pictogram (een halve maan) linksboven in het display, dat aangeeft
dat je geen meldingen kunt ontvangen.

58

SLIMME MELDINGEN (ANDROID)

Met de functie Slimme meldingen kun je op je Polar-apparaat waarschuwingen ontvangen over inkomende
gesprekken, berichten en meldingen van apps. Je krijgt dezelfde meldingen op je Polar-apparaat als je op het
scherm van je telefoon ziet Let op: tijdens trainingssessies kun je geen meldingen ontvangen.

l Zorg dat Android-versie 5.0 of hoger is geïnstalleerd op je telefoon.

l Zorg dat je over de nieuwste firmwareversie beschikt op je M400.

l Voor gebruik van de functie Slimme meldingen heb je de Polar Flow mobiele app voor Android nodig en

moet je Polar M400 aan de app gekoppeld zijn. De functie Slimme meldingen werkt alleen als de Polar
Flow app wordt uitgevoerd op je telefoon.

l Als de functie Slimme meldingen ingeschakeld is, raakt de batterij van je Polar-apparaat en je telefoon

sneller leeg, omdat Bluetooth constant ingeschakeld is.

We hebben de functionaliteit gecontroleerd op een aantal veelgebruikte telefoonmodellen, zoals de Sams­ung Galaxy S5, de Samsung Galaxy S6, de Nexus 5, de LG G4 en de Sony Xperia Z3. Er kunnen func­tionaliteitsverschillen zijn met andere telefoonmodellen die Android 5.0 ondersteunen.

INSTELLINGEN

Je Polar-apparaat moet aan de Flow app worden gekoppeld om waarschuwingen en meldingen te kunnen ont­vangen; ook moet je de juiste instellingen op je Polar-apparaat en telefoon hebben opgegeven. Zie Koppelen
voor meer informatie over het koppelen van je M400 met een telefoon.

Meldingen zijn standaard uitgeschakeld. Ze kunnen worden in- of uitgeschakeld op je M400 of in de Polar Flow
app. Als je de instellingen wilt wijzigen, wordt aanbevolen om dat altijd op je M400 te doen.

M400

Om berichten en meldingen van je telefoon op je M400 te kunnen ontvangen moet je Slimme meldingen inscha­kelen in Menu > Instellingen > Algemene instellingen > Slimme meldingen.

In Slimme meldingen vind je:

l Meldingen: Kies Aan, Aan (geen voorbld.) of Uit.

Aan: de inhoud van de melding wordt weergegeven op het display van de M400. Aan
(geen voorbld.): de inhoud van de melding wordt niet weergegeven op het display van

de M400. Uit (standaard): je ontvangt geen meldingen op je M400.

l Geluid: Kies Aan of Uit voor het meldingsgeluid.

l Melding niet storen: Als je meldingen en gesprekswaarschuwingen gedurende een bepaalde periode

wilt uitschakelen, schakel dan Niet storen in. Stel daarna de periode in gedurende welke Niet storen
is ingeschakeld. Wanneer Niet storen is ingeschakeld, ontvang je gedurende de ingestelde periode

59

geen berichten en meldingen.

Standaard is Niet storen ingeschakeld tussen 22:00 en 07:00 uur.

Flow App

Je kunt de functie Slimme meldingen als volgt in- en uitschakelen in de Polar Flow mobiele app.

1. Open de Polar Flow mobiele app.

2. Houd de knop TERUG van je Polar apparaat ingedrukt om deze met de mobiele app te synchroniseren.

3. Ga naar Instellingen > Meldingen.

4. Onder Slimme meldingen kies je Aan, Aan (geen voorbeeld) of Uit.

Wanneer je Slimme meldingen inschakelt, word je geholpen bij het inschakelen van de meldingen op je
telefoon (je geeft de Polar Flow app toegang tot de meldingen op je telefoon), als deze nog niet inge­schakeld zijn. Meldingen inschakelen? wordt weergegeven. Tik op Inschakelen. Kies vervolgens
Polar Flow en tik op OK.

5. Houd de knop TERUG van je Polar apparaat ingedrukt om deze met de mobiele app te syn-
chroniseren.

Vergeet niet je M400 met de mobiele app te synchroniseren telkens als je de instelling voor meldingen op

de Polar Flow mobiele app hebt gewijzigd.

Telefoon

Om meldingen van je telefoon op je Polar apparaat te kunnen ontvangen moet je eerst meldingen inschakelen
voor de mobiele applicaties waarvan je meldingen wilt ontvangen. Je kunt dit doen via de instellingen van de
mobiele applicatie of via de instellingen voor meldingen op je Android-telefoon. Raadpleeg de handleiding van
je telefoon voor meer informatie over de instellingen voor meldingen van apps.

Vervolgens moet de Polar Flow app toestemming hebben om de meldingen op je telefoon te lezen. Je moet de
Polar Flow app toegang geven tot de meldingen op je telefoon (dus meldingen inschakelen in de Polar Flow
app). De Polar Flow app helpt je zo nodig bij het geven van toegang.

GEBRUIK

Als je een waarschuwing ontvangt, laat je Polar apparaat je dat weten met een geluid. Een agenda-item en
een bericht waarschuwen éénmaal; inkomende gesprekken blijven waarschuwen totdat je op de knop
TERUG drukt van je Polar apparaat, het gesprek aanneemt of na 30 seconden.

De naam van de beller wordt op het display weergegeven als die in je mobiele telefoonboek staat en de naam
alleen Latijnse lettertekens bevat en speciale tekens van de volgende talen: Frans, Fins, Zweeds, Duits,
Noors of Spaans.

Meldingen verwijderen

60

Meldingen kunnen handmatig worden verwijderd of door time-out. Bij handmatig verwijderen van de melding
wordt deze ook van je telefoonscherm verwijderd; door time-out wordt deze van je Polar-apparaat verwijderd,
maar blijft hij zichtbaar op je telefoon.

Meldingen kun je als volgt van het display verwijderen.

l Handmatig: Druk op de knop TERUG

l Time-out: De melding verdwijnt na 30 seconden als je hem niet handmatig verwijdert

Niet storen

Als je meldingen en gesprekswaarschuwingen gedurende een bepaalde periode wilt uitschakelen, schakel
dan Niet storen in. Als dit ingeschakeld is, ontvang je geen meldingen of gesprekswaarschuwingen gedurende
de door jou ingestelde periode.

Niet storen is standaard ingeschakeld voor de periode 22u - 7u. Je kunt deze periode wijzigen in de Algemene
instellingen van je Polar device.

Als Niet storen is ingeschakeld, zie je een pictogram (een halve maan) linksboven in het display van het Polar
apparaat, dat aangeeft dat je geen meldingen kunt ontvangen.

Apps blokkeren

In de Polar Flow app kun je meldingen van bepaalde apps blokkeren. Zodra je de eerste melding van een app
op je Polar apparaat ontvangen hebt, staat de app in de lijst onder Instellingen > Meldingen > Apps blok-

keren en kun je de app desgewenst blokkeren.

SNELHEIDSZONES

Met de snelheids- en tempozones kun je gemakkelijk je snelheid of tempo volgen gedurende je sessie, en de
snelheid of het tempo aanpassen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen. De zones kunnen worden
gebruikt om de efficiëntie van je training tijdens de sessies te begeleiden en helpen je je training voor optimale
effecten af te wisselen met diverse trainingsintensiteiten.

INSTELLINGEN SNELHEIDSZONES

De instellingen van de snelheidszone kunnen in de webservice Flow worden aangepast. In de sportprofielen
waarin ze beschikbaar zijn, kunnen ze worden in- en uitgeschakeld. Er zijn vijf verschillende zones; je kunt de
standaardzones gebruiken en de zonelimieten handmatig aanpassen. Ze zijn sportspecifiek, waardoor je de
zones optimaal kunt aanpassen aan elke sport. De zones zijn beschikbaar in loopsporten (waaronder team­sporten waarin lopen een rol speelt), fietssporten, alsmede roeien en kanoën.

Standaard

Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-
en tempozones voor personen met een betrekkelijk hoog conditieniveau.

61

Vrij

Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anae­robe en aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis
van je persoonlijke snelheids- of tempodrempels. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel
als minimum voor zone 5 in te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum
van zone 3.

TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES

Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids- en tempozones. Na het synchroniseren van de doelen
via FlowSync, krijg je tijdens de training begeleiding van je trainingsapparaat.

TIJDENS DE TRAINING

Tijdens de training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en hoeveel tijd je in elke sportzone
getraind hebt.

NA DE TRAINING

In de trainingssamenvatting op de M400 zie je een overzicht van de in elke snelheidszone bestede tijd. Na het
synchroniseren kan gedetailleerde informatie over de snelheidszone worden bekeken in de webservice Flow.

SPORTPROFIELEN

Je kunt een lijst weergeven van al je favoriete sporten en voor elke daarvan specifieke instellingen definiëren.
Je kunt bijvoorbeeld aangepaste weergaven maken voor elke sport en kiezen welke gegevens je tijdens de
training wilt zien: alleen je hartslag of alleen snelheid en tempo – wat het meest geschikt is voor jou en je trai­ningswensen en -vereisten.

Zie Sportprofielinstellingen en Sportprofielen in Flow webservice voor meer informatie.

PASFREQUENTIE VANAF DE POLS

Pasfrequentie vanaf de pols geeft je de optie om je pasfrequentie te meten zonder een afzonderlijke stride sen­sor. Met een ingebouwde versnellingsmeter wordt je pasfrequentie bepaald aan de hand van je pols­bewegingen. Om deze functie te kunnen gebruiken, moet je minimaal firmwareversie 1.8 op je M400 hebben
geïnstalleerd. Bij gebruik van een stride sensor wordt altijd daarmee de pasfrequentie gemeten.

Pasfrequentie vanaf de pols is beschikbaar in de volgende soorten loopsporten. Wandelen, hardlopen, joggen,
road running, trail running, hardlopen op loopband, hardlopen op de baan, veldlopen en ultralopen.

Voeg pasfrequentie toe aan de trainingsweergave van het tijdens het hardlopen gebruikte sportprofiel om je
pasfrequentie te bekijken tijdens een trainingssessie. Dat kun je doen in Sportprofielen van de Flow web­service.

62

POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN

Het Polar-programma voor hardlopen is een persoonlijk programma op basis van je conditieniveau en bedoeld
om te zorgen dat je correct traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ont­wikkeling en laat je weten wanneer het een goed idee is om het een beetje rustiger aan te gaan doen of om een
tandje bij te zetten. Elk programma is speciaal ontworpen voor jouw evenement en houdt rekening met jouw
persoonlijke kenmerken, je trainingsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschik­baar op de Polar Flow webservice op www.polar.com/flow.

Programma's zijn leverbaar voor 5 km, 10 km, halve marathon en marathonevenementen. Elk programma
heeft drie fasen: Basisopbouw, Opbouwen en Afbouwen. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties geleidelijk
te verbeteren en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Trainingssessies voor hardlopen worden in vijf
typen verdeeld: rustig joggen, middellangeafstandsloop, langeafstandsloop, tempoloop en interval. Alle ses­sies bevatten fasen voor warming-up, training en cooling-down voor optimale resultaten. Bovendien kun je kie­zen om kracht-, romp- en mobiliteitstraining te doen ter ondersteuning van je ontwikkeling. Elke trainingsweek
bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van trainingssessies voor hardlopen per week vari­eert van een tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimale duur van een programma is 9
weken en de maximale duur is 20 maanden.

Ontdek meer over het Polar-programma hardlopen in deze uitvoerige handleiding. Of lees meer over hoe je aan

de slag kunt gaan met het hardloopprogramma.

EEN POLAR-PROGRAMMA HARDLOPEN MAKEN

1. Ga als volgt te werk in de Flow webservice op www.polar.com/flow.

2. Kies Programma's op het tabblad.

3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum voor het evenement in en geef op wanneer je het
programma wilt starten.

4. Vul de vragen in over het niveau van je lichamelijke activiteiten.*

5. Geef aan of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.

6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.

7. Neem je programma door en pas zo nodig de instellingen aan.

8. Kies Programma starten als je klaar bent.

*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar is, worden die hier vooraf ingevuld.

TRAININGSSESSIE VOOR HARDLOPEN STARTEN

Zorg voordat je een sessie start, dat je het doel voor je trainingssessie naar je apparaat hebt gesyn­chroniseerd. De sessies worden als trainingsdoelen naar je apparaat gesynchroniseerd en je start ze vanaf je

Logboek. Volg de begeleiding op je apparaat tijdens de hele sessie.

1. Ga op je apparaat naar Logboek

2. Kies een dag voor het bekijken van het geplande doel.

63

3. Kies het doel en kies daarna het sportprofiel.

4. Druk op START en volg de begeleiding.

Als je een doel wilt doen dat voor een andere dag is gepland, hoef je – slechts een dag te kiezen in je Logboek
en de sessie te starten die voor die dag gepland is.

JE VOORTGANG VOLGEN

Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat via de USB-kabel of de Flow app naar de Flow web­service. Volg je voortgang op het tabblad Programma's. Je krijgt een overzicht te zien van je huidige pro-
gramma en hoe je bent gevorderd.

64

POLAR STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART

KOPPEL EEN STRIDE SENSOR AAN DE M400

Zorg dat de stride sensor correct op je schoen bevestigd is. Zie de gebruiksaanwijzing van de stride sensor
voor meer informatie over het installeren van de sensor.

Een stride sensor kan op twee manieren aan je M400 worden gekoppeld:

1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan.

2. Raak je stride sensor aan met de M400 en wacht totdat deze gevonden is.

3. De apparaat-ID Polar RUN xxxxxxxx koppelen verschijnt. Kies Ja.

4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

of

1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Ander apparaat koppelen en druk op
START.

2. De M400 start het zoeken naar je stride sensor.

3. Als de stride sensor gevonden is, verschijnt Polar RUN xxxxxxxx.

4. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.

5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.

STRIDE SENSOR KALIBREREN

Het kalibreren van de stride sensor verbetert de nauwkeurigheid van snelheids-/tempo- en afstandsmetingen.
Het is raadzaam de sensor eerst te kalibreren voordat je hem in gebruik neemt, als je loopstijl significant is
gewijzigd, of als de positie van de sensor op de schoen drastisch is gewijzigd (bijvoorbeeld als je nieuwe loop­schoenen hebt). De kalibratie moet bij je normale loopsnelheid worden uitgevoerd. Als je op verschillende snel­heden loopt, dien je de kalibratie op de gemiddelde snelheid uit te voeren. Je kunt de stride sensor handmatig
en automatisch kalibreren.

Als je met een stride sensor traint, kun je kiezen of je de snelheidsgegevens van de GPS of die van de stride
sensor gebruikt. Ga naar Instellingen > Sportprofielen > Hardlopen > Stride sensor > Kies sensor voor

snelheid, en kies Stride sensor of GPS.

HANDMATIG KALIBREREN

Op twee manieren kun je handmatig kalibreren. Je kunt een bekende afstand lopen en de juiste afstand instel­len in Snelmenu. Je kunt de kalibratiefactor ook handmatig instellen als de factor kent die je een nauwkeurige
afstand geeft.

65

JUISTE RONDEAFSTAND INSTELLEN

1. Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan en blader naar het profiel
Hardlopen.

2. Start een sessie en loop een bekende afstand die langer is dan 400 meter.

3. Druk na het lopen van de afstand op START om een ronde op te nemen.

4. Houd LICHT ingedrukt om het Snelmenu te openen en kies Stride sensor > Kalibratie > Handmatig

> Stel de juiste rondeafstand in

5. Stel de afstand in die je gelopen hebt. De kalibratiefactor wordt bijgewerkt.

FACTOR INSTELLEN

Kies Instellingen > Sportprofielen > Hardlopen > Stride sensor > Kalibratie > Handmatig > Factor

instellen om de stride sensor handmatig te kalibreren door de factor in te stellen: als je de factor al kent die je

een nauwkeurige afstand geeft. Gekalibreerd. Factor: xxxx verschijnt als dit gelukt is.

Als de stride sensor wordt gebruikt, kan de handmatige kalibratie ook tijdens een sessie worden gestart.

Houd LICHT ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Stride sensor > Kalibratie > Hand-

matig.

AUTOMATISCH KALIBREREN

Automatisch kalibreren van de stride sensor vindt plaats op basis van GPS-gegevens en gebeurt op de ach­tergrond. Huidig tempo, paslengte en cumulatieve afstand worden bijgewerkt en correct weergegeven na de
automatische kalibratie. Je snelheid verschijnt in grijs op het display totdat de kalibratie voltooid is. Als je je
stride sensor later handmatig kalibreert, wordt de op GPS gebaseerde kalibratiefactor overschreven.

De automatische kalibratie wordt tweemaal uitgevoerd en het gemiddelde van de beide kalibratiefactoren
wordt gebruikt. In je volgende trainingssessie wordt het gemiddelde gebruikt van je vorige kalibratiefactor en
van die welke je tijdens deze sessie hebt verkregen.

De automatische kalibratie start na 100 meter. Tijdens de kalibratieafstand van 500 meter moet aan de vol­gende criteria worden voldaan.

l Er moeten ten minste 6 satellieten beschikbaar zijn

l De snelheid moet ten minste 7 km/u zijn

l Stijging en daling moeten minder zijn dan 30 meter

Als je over verschillende oppervlakken loopt (bijv. weg of pad), kun je voor elk daarvan een ander sportprofiel
gebruiken om de beste kalibratie voor elk oppervlak te krijgen.

Om de stride sensor automatisch te kalibreren kies je

l Instellingen > Sportprofielen > Hardlopen > Stride sensor > Kalibratie > Automatisch

66

Als de stride sensor wordt gebruikt, kan de automatische kalibratie ook tijdens een sessie worden

gestart. Houd LICHT ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Stride sensor > Kalibratie >

Automatisch.

PASFREQUENTIE EN -LENGTE

Pasfrequentie* is het aantal keren per minuut dat de voet met de stride sensor* de grond raakt. Paslengte* is
de gemiddelde lengte van een pas. Dat is de afstand tussen je linker- en rechtervoet wanneer deze de grond
raken. Loopsnelheid = 2 * paslengte * pasfrequentie Er zijn twee manieren om sneller te lopen: je benen met
een hogere frequentie bewegen of grotere passen nemen. Top langeafstandslopers lopen gewoonlijk met een
hoge pasfrequentie van 85-95. Heuvel op zijn de pasfrequentiewaarden lager. Heuvel af zijn ze hoger. Lopers
passen hun paslengte aan om snelheid op te bouwen; de paslengte neemt toe naarmate de snelheid toe­neemt. De meest gemaakte fout bij beginnende lopers is het maken van te grote passen. De meest efficiënte
paslengte is de natuurlijke – die waarbij men zich het prettigst voelt. Je kunt tijdens wedstrijden harder lopen
door je beenspieren te versterken, zodat deze je met grotere passen vooruit brengen.

Probeer ook de efficiëntie van de pasfrequentie te maximaliseren. Het is niet eenvoudig om de pasfrequentie
te verbeteren, maar als je op de juiste wijze traint, kun je het gedurende de gehele training volhouden en je
prestaties maximaliseren. Om de pasfrequentie te ontwikkelen, moet de zenuw-spierbinding betrekkelijk vaak
worden getraind. Eenmaal per week een sessie pasfrequentie trainen is een goed begin. Neem wat pas­frequentiewerk op in de rest van je week. Tijdens lange, gemakkelijke afstanden kun je zo nu en dan de pas­frequentie opvoeren. Een goede manier om de paslengte te verbeteren, is specifieke krachtsinspanningen te
ondernemen, zoals over heuvels lopen, in los zand lopen of trappen op lopen. Een zesweekse trai­ningsperiode met daarin krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de paslengte, en als dit
wordt gecombineerd met een snellere beensnelheid (zoals korte passen bij het beste 5 km-tempo), zouden
ook merkbare verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen.

67

POLAR FLOW APP

De Polar Flow app geeft je offline meteen na je sessie een directe visuele interpretatie van je trai­ningsgegevens. Hij geeft je eenvoudig toegang tot je trainingsdoelen en laat je testresultaten zien. De Flow
app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je M400 te synchroniseren met de Flow web­service.

Als je de app met je M400 gebruikt, heb je de volgende mogelijkheden.

l Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties

l Routeweergave op een kaart

l Trainingseffect

l Starttijd en duur van je sessie

l Gemiddelde en maximale snelheid of tempo, afstand, Running Index

l Gemiddelde en maximale hartslag, cumulatieve hartslagzones

l Calorieën en vetverbrandings% van calorieën

l Maximale hoogte, stijging en daling

l Rondegegevens

l Bekijk je voortgang in de weekoverzichten van de kalender

l Krijg details van je 24/7 activiteit (het totaal aantal stappen, verbruikte calorieën en slaapduur)

l Ga na wat er ontbreekt aan het dagelijkse doel en hoe je dit kunt bereiken

l Bekijk stappen, verbruikte calorieën en slaapduur

l Krijg inactiviteitswaarschuwingen wanneer het tijd is om op te staan en te gaan bewegen

Om de Flow app te gaan gebruiken dien je hem op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar Flow app is beschikbaar op

www.polar.com/en/support/Flow_app. Voor het in gebruik nemen van een nieuw mobiel apparaat

(smartphone, tablet) moet dit aan je M400 worden gekoppeld. Zie Koppelen voor meer informatie.

Om je trainingsgegevens in de Flow app te bekijken moet je je M400 na je sessie daarmee synchroniseren.
Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren van de M400 met de Flow app.

68

POLAR FLOW WEBSERVICE

Met de webservice Polar Flow kun je elk detail van je training plannen en analyseren en meer inzicht krijgen in
je prestaties. Stel je M400 in en personaliseer deze voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door
sporten toe te voegen en instellingen en trainingsweergaven aan te passen. Volg je voortgang en analyseer
deze visueel, maak trainingsdoelen en voeg deze toe aan je favorieten.

Met de Flow webservice kun je het volgende doen.

l Al je trainingsgegevens analyseren met zichtbare grafieken en een routeweergave

l Specifieke gegevens vergelijken met andere, zoals ronden of snelheid met hartslag

l Je voortgang op de lange termijn zien door de trends en bijzonderheden te volgen die voor jou het

meest van belang zijn

l Je voortgang volgen met sportspecifieke week- en maandrapporten

l Hoogtepunten delen met je volgers

l Jouw sessies en die van andere gebruikers later herbeleven

Ga naar flow.polar.com/start en maak je eigen Polar account aan, als je er nog geen hebt, om de Flow web-
service te gaan gebruiken. Download en installeer de FlowSync software vanaf dezelfde plaats om de gege­vens tussen de M400 en de Flow webservice te kunnen synchroniseren. Haal ook de Flow app op voor je
mobiele apparaat voor directe analyse en synchroniseren van gegevens naar de webservice.

Feed

In Feed kun je zien wat je de laatste tijd gedaan hebt en kun je de activiteiten en opmerkingen van je vrienden
zien.

Bekijken

In Bekijken kun je trainingssessies en routes ontdekken door de kaart te bekijken. Je kunt routes toevoegen
aan je favorieten, maar deze worden niet gesynchroniseerd met de M400. Bekijk openbare trainingssessies
die anderen hebben gedeeld, herbeleef je eigen routes en die van anderen en zie waar de hoogtepunten lagen.

Logboek

In Logboek kun je je geplande trainingssessies zien en de afgelopen resultaten bekijken. De informatie bevat:
trainingsplannen in dag-, week- of maandweergave, afzonderlijke sessies, tests en weekoverzichten.

Voortgang

In Voortgang kun je je ontwikkeling met rapporten volgen. Rapporten zijn een handige manier om je voort-
gang bij de training over langere perioden te volgen. In week-, maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het
rapport kiezen. In aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen. Kies de periode en de sport

69

voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de
rapportgrafiek wilt zien.

Ga naar www.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice

TRAININGSDOELEN

Maak gedetailleerde trainingsdoelen op de Polar Flow webservice en synchroniseer deze met je M400 via
Flowsync software of de Flow app. Tijdens de training kun je de begeleiding gemakkelijk volgen op je appa­raat.

l Quick Target: Vul een waarde in. Kies een doel voor de duur, de afstand of de calorieën.

l Gefaseerd Doel: Je kunt je training opdelen in fasen en voor elke daarvan een andere doelduur of

afstand en intensiteit kiezen. Deze is bijv. voor het maken van een intervaltrainingssessie en het daar­aan toevoegen van de juiste warming-up- en cooling-down-fasen.

l Favorieten: Maak een doel en voeg dit toe aan Favorieten om het telkens als je het opnieuw wilt uit-

voeren gemakkelijk te kunnen openen.

Vergeet niet om je trainingsdoelen vanaf de Flow webservice met FlowSync of de Flow app naar je M400
te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek van de Flow webservice
en de favorietenlijst.

TRAININGSDOEL MAKEN

1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.

2. Kies in de weergave Trainingsdoel toevoegenSnel, Gefaseerd of Favoriet (het doel Wed-

strijdtempo kan alleen naar de Polar V800 worden gesynchroniseerd).

QUICK TARGET

1. Kies Snel

2. Kies Sport, voer Doelnaam in (vereist), Datum (optioneel), Tijd(optioneel) en eventuele Opmer-
kingen (optioneel) die je wilt toevoegen.

3. Vul een van de volgende waarden in: duur, afstand of calorieën. Je kunt slechts één van deze waarden
opgeven.

4.

Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen, of klik op het pictogram om het doel
aan je Favorieten toe te voegen.

GEFASEERD DOEL

1. Kies Gefaseerd

2. Kies Sport, voer Doelnaam in (vereist), Datum (optioneel), Tijd(optioneel) en eventuele Opmer-
kingen (optioneel) die je wilt toevoegen.

70

3. Voeg fasen toe aan je doel. Kies een afstand of duur voor elke fase, handmatige of automatische start
van de volgende fase en de intensiteit.

4.

Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen, of klik op het pictogram om het doel
aan je Favorieten toe te voegen.

FAVORIETEN

Als een doel gemaakt hebt en aan je favorieten toegevoegd hebt, kun je het gebruiken als een gepland doel.

1. Kies Favorieten. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen.

2. Klik op de favoriet die je als sjabloon wilt gebruiken voor je doel.

3. Kies Sport, voer Doelnaam in (vereist), Datum (optioneel), Tijd(optioneel) en eventuele Opmer-
kingen (optioneel) die je wilt toevoegen.

4. Je kunt het doel desgewenst bewerken of het ongewijzigd laten.

5. Klik op Wijzigingen bijwerken om de in de favoriet aangebrachte wijzigingen op te slaan. Klik op Aan
dagboek toevoegen om het doel in je Dagboekop te slaan zonder de favoriet bij te werken.

Na het synchroniseren van je trainingsdoelen naar je M400, vind je:

l Geplande trainingsdoelen in Logboek (huidige week en de volgende vier weken)

l Trainingsdoelen als favorieten in Favorieten

Bij het starten van je sessie kun je je doel openen vanuit Logboek of Favorieten.

Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een sessie met trainingsdoel.

FAVORIETEN

In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen opslaan en beheren. Je kunt maximaal 20 favorieten tegelijk
op je M400 instellen. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbeperkt. Als je meer dan 20 favorieten
hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M400 over­gebracht.

Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door slepen en neerzetten. Kies de favoriet die je wilt ver­plaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.

TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN

1. Maak een trainingsdoel.

2.

Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.

3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd

of

71

1. Kies een bestaand doel uit je Logboek.

2.

Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.

3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.

FAVORIET BEWERKEN

1.

Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete routes en trai­ningsdoelen worden weergegeven.

2. Kies de favoriet die je wilt bewerken.

l Trainingsdoelen Wijzig de naam van het doel of kies Bewerken rechtsonder om het doel te wijzigen.

FAVORIET VERWIJDEREN

Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.

SPORTPROFIELEN IN FLOW WEBSERVICE

Er zijn vier standaard sportprofielen op je M400 aanwezig. In de Flow webservice kun je nieuwe sportprofielen
aan je sportlijst toevoegen, en deze en bestaande sportprofielen bewerken. Je M400 kan maximaal 20 sport­profielen bevatten. Het aantal sportprofielen in de Flow webservice is onbeperkt. Als je meer dan 20 sport­profielen hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M400
overgebracht.

Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door slepen en neerzetten. Kies de sport die je wilt ver­plaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.

SPORTPROFIEL TOEVOEGEN

Ga als volgt te werk in de Flow webservice.

1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.

2. Kies Sportprofielen.

3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.

4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.

SPORTPROFIEL BEWERKEN

Ga als volgt te werk in de Flow webservice.

1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.

2. Kies Sportprofielen.

72

3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.

In elke sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken.

BASIS

l Automatische ronde (kan worden ingesteld op basis van duur of afstand)

l Trainingsgeluiden

l Snelheidsweergave

HARTSLAG

l Hartslagweergave (kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum).

l Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (andere compatibele apparaten die Bluetooth ® Smart draad-

loze technologie gebruiken (bijv. fitnessapparaten) kunnen je hartslag detecteren).

l Hartslagzone-instellingen (met hartslagzones kun je gemakkelijk trainingsintensiteiten selecteren en

volgen). Als je Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle
limieten worden gewijzigd. Standaard hartslagzonelimieten worden berekend aan de hand van je maxi­male hartslag.

TRAININGSWEERGAVEN

Kies de gegevens die je tijdens je trainingssessies in je trainingsweergaven wilt zien. Voor elk sportprofiel kun
je in totaal acht verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier ver­schillende gegevensvelden bevatten.

Klik op het potloodpictogram van een bestaande weergave om deze te bewerken of er een nieuwe weergave
aan toe te voegen. Je kunt voor je weergave een tot vier items selecteren uit de volgende zes categorieën.

Tijd Omgeving Lichaams-

Afstand Snelheid Trapfrequentie

meting

l Tijd

l Duur

l Ron-

detijd

l Tijd

slot­ronde

l Hoo-

gte

l Tota-

le
stij­ging

l Tota-

le
dalin­g

l Stij-

ging
hui-

l Hartslag

l Gemid-

delde
hartslag

l Maxi-

male
hartslag

l Gem.

HF
ronde

l Calo-

rieën

l Afstand

l Ron-

deafstand

l Afst. slot-

ronde

l Snel-

heid/tempo

l Gemid-

delde snel­heid of
tempo

l Maximale

snel­heid/tempo

l Ron-

desnelheid
of -tempo.

l Pas-

frequentie

l Gemid-

delde pas­frequentie

l Pas-

frequentie
huidige
ronde

l Paslengte

l Gemid-

delde pas-

73

dige
rond­e

l Dali-

l ZonePoi-

nter

l Tijd in

zone

lengte

ng
hui­dige
rond­e

Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Druk op Synchroniseren in FlowSync om de
instellingen met je M400 te synchroniseren.

74

SYNCHRONISEREN

Je kunt gegevens van je M400 via de USB-kabel met FlowSync software overdragen of draadloos via Blue­tooth Smart® met de Polar Flow app. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je M400 en de web­service en app Flow moet je een Polar account hebben en FlowSync software. Ga naar flow.polar.com/start,
maak je Polar account in de Polar Flow webservice en download en installeer de FlowSync software op je PC.
Download de Flow app op je mobiele apparaat vanaf de App Store of Google Play.

Vergeet niet te synchroniseren en houd je gegevens bijgewerkt tussen je M400, de webservice en de mobiele
app, waar je ook bent.

SYNCHRONISEREN MET DE FLOW APP

Controleer vóór het synchroniseren of:

l je een Polar-account en Flow app hebt

l je je M400 geregistreerd hebt in de webservice Flow en de gegevens ten minste één keer gesyn-

chroniseerd hebt via de FlowSync software;

l Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en of de vliegmodus uitgeschakeld is;

l je je M400 aan je mobiele apparaat gekoppeld hebt. Zie Koppelen voor meer informatie.

Je kunt je gegevens op twee manieren synchroniseren.

1. Meld je aan op de Flow app en houd de knop TERUG op je M400 ingedrukt.

2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.

3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.

of

1. Meld je aan bij de Flow app en ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en syn-

chr. > Gegevens synchroniseren en druk op de knop START van je M400.

2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.

3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.

Wanneer je je M400 synchroniseert met de Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een

internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de webservice Flow.

Ga naar www.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Polar Flow app

75

SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC

Om gegevens met de Flow webservice te synchroniseren heb je FlowSync software nodig. Ga naar flow.-

polar.com/start en download en installeer die vóór het synchroniseren.

1. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de M400 en sluit het andere eind van de kabel
aan op je PC. Zorg dat de FlowSync software gestart is.

2. Het venster FlowSync opent op je computer en het synchroniseren start.

3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.

Telkens als je je M400 op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de
Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het syn­chroniseren niet automatisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of
vanaf de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als een update voor de firmware beschikbaar is, zal
FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.

Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je M400 op je computer is aangesloten, druk

dan op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je M400 over te dragen.

Ga naar www.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice

Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
FlowSync software

76

ZORGEN VOOR JE M400

Net als elk ander elektronisch instrument dien je de Polar M400 schoon te houden en er zorgvuldig mee om te
gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in top­conditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.

M400

Houd de USB-poort van het apparaat schoon om te zorgen voor een probleemloos opladen en syn­chroniseren

Let op: de nieuwste versie van de M400 heeft geen rubberen afsluiting bij de USB-poort. We hebben deze
afsluiting verwijderd zodat de USB-poort beter en sneller droogt. Je kunt deze onderhoudsrichtlijnen gebruiken
voor zowel de nieuwe M400 zonder rubberen afsluiting als het vorige model met rubberen afsluiting.

Houd de USB-poort schoon om je M400 effectief te beschermen tegen roest en andere mogelijke schade ten
gevolge van zout water (bijv. zweet of zeewater) en vuil. Zo zorg je voor een probleemloos opladen en syn­chroniseren

De beste manier om de USB-poort schoon te houden is deze na elke trainingssessie af te spoelen met lauw
water. Ga als volgt te werk.

1. Til het rubberen klepje uit de USB-poort.

2. Spoel de USB-poort af met lauw water. De USB-poort is waterbestendig. Je kunt hem afspoelen onder
de kraan zonder dat je de elektronische onderdelen beschadigt.

77

3. Laat het klepje na het spoelen een tijdje open om de USB-poort te laten drogen. Laad de M400 niet op
als de USB-poort vochtig is.

Controleer bij gebruik van de USB-poort of er geen vocht, haren, stof of ander vuil op het afdichtende opper­vlak zijn. Veeg eventueel vuil er voorzichtig af. Voor het verwijderen van haren, stof en ander vuil uit de holte
van de connector kan een tandenstoker worden gebruikt. Gebruik geen scherpe hulpmiddelen voor het rei­nigen om krassen te voorkomen.

Je kunt het apparaat onder stromend water wassen met een oplossing van zachte zeep en water. Gebruik
geen alcohol of schuurmiddelen zoals staalwol of chemische reinigingsmiddelen. Als je het apparaat niet 24/7
draagt, veeg dan al het vocht af voordat je het opbergt.

Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct
zonlicht liggen.

78

HARTSLAGSENSOR

Zender: maak de zender na elk gebruik los van de band en droog hem af met een zachte handdoek. Reinig de

zender zo nodig met een oplossing van water en zachte zeep. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen (bijv.
staalwol of chemische reinigingsmiddelen).

Borstband: spoel de band na elk gebruik af onder stromend water en hang hem op om te drogen. Reinig de
band zo nodig met een oplossing van water en zachte zeep. Gebruik geen hydraterende zeep omdat deze res­tanten op de band kan achterlaten. Week, strijk, stoom of bleek de band niet. Rek de band niet en vouw de
elektroden niet strak om.

Controleer de wasinstructies op het label van de borstband.

BEWAREN

M400. Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving,

niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte hand­doek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto
liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opge­laden te bewaren. De batterij verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meer­dere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen hem na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de
levensduur van de batterij.

Hartslagsensor. Droog en bewaar de borstband en de zender afzonderlijk van elkaar om de levensduur van
de batterij te verlengen. Bewaar de hartslagsensor op een koele en droge plaats. Bewaar de vochtige hart­slagsensor niet in niet-ademend materiaal, zoals een sporttas, dit om te voorkomen dat de sluiting oxideert.
Stel de hartslagsensor niet langdurig bloot aan direct zonlicht.

STRIDE SENSOR BLUETOOTH® SMART

Reinig de stride sensor met water en zachte zeep en spoel hem af met schoon water. Voor behoud van de
waterdichtheid mag de stride sensor niet met een hogedrukreiniger worden gereinigd. Dompel de sensor niet
onder in water. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen zoals staalwol of chemische reinigingsmiddelen. Ver­mijd harde schokken voor de stride sensor; anders kan de sensoreenheid beschadigd raken.

SERVICE

Het is raadzaam om servicewerkzaamheden tijdens de garantieperiode van twee jaar alleen te laten uitvoeren
door een erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is
bij een niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer infor­matie.

Ga naar www.polar.com/support en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar
Service Centers.

79

Registreer je Polar product via http://register.polar.fi/ om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds
beter op jouw wensen kunnen blijven afstemmen.

De gebruikersnaam voor je Polar account is altijd je e-mailadres. Dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde
wachtwoord zijn van toepassing voor registratie van het Polar product, de webservice en Flow app, het Polar
discussieforum en de nieuwsbrief.

80

BELANGRIJKE INFORMATIE

BATTERIJEN

De Polar M400 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren
worden opgeladen. U kunt de batterij ruim 300 maal opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terug­loopt. Het aantal laadcycli verschilt ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.

Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op
het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afval­verwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten.
Ruim dit product niet op als gewoon huisvuil.

De batterij van de Polar H7 hartslagsensor kun je zelf vervangen. Volg zorgvuldig de instructies in het hoofd­stuk Batterij hartslagsensor vervangen als je de batterij zelf wilt vervangen.

Zie de gebruiksaanwijzing van de Polar stride sensor Bluetooth Smart® voor informatie over de batterij van dit
product.

Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts. Bat­terijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden opgeruimd.

BATTERIJ HARTSLAGSENSOR VERVANGEN

Als je zelf de batterij van de hartslagsensor gaat vervangen, volg dan zorgvuldig onderstaande instructies.

Zorg bij het vervangen van de batterij dat de afsluitring niet wordt beschadigd; anders dien je deze te ver­vangen door een nieuwe. Afsluitringen en batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij goed gesorteerde Polar-dealers en
erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten en Canada zijn nieuwe afsluitringen verkrijgbaar bij
erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten zijn de afsluitringen en batterijsets ook verkrijgbaar via
www.shoppolar.com.

Als je een nieuwe en volle batterij vastpakt, houd deze dan niet aan beide zijden tegelijk vast met metalen of
elektrisch geleidend gereedschap zoals een pincet. Dat geeft kortsluiting waardoor de batterij sneller ontlaadt.
Kortsluiting zal de batterij niet direct beschadigen, maar vermindert het vermogen en levensduur van de bat­terij.

81

1. Open het batterijklepje door dit

met een munt linksom te draaien
naar OPEN.

2. Plaats de batterij (CR 2025)
onder het klepje met de positieve
(+) kant naar het klepje gericht.
Zorg dat de afsluitring in de groef
zit om de waterbestendigheid te
waarborgen.

3. Druk de deksel terug in de zen­der.

4. Draai het klepje met een munt­stuk rechtsom naar CLOSE.

Er is kans op explosie als de batterij door een verkeerd type wordt vervangen.

VOORZORGSMAATREGELEN

Het Polar M400 trainingsapparaat geeft een indicatie van je prestaties. Het trainingsapparaat is bedoeld om
het niveau van lichamelijke belasting en van het herstel aan te geven tijdens en na een trainingssessie. Het
meet de hartslag, de snelheid en de afstand. Het meet ook de pasfrequentie bij gebruik met de Polar stride sen­sor Bluetooth® Smart. Het is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.

Het trainingsapparaat dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor pro­fessionele of industriële precisie vereist is.

STORING TIJDENS DE TRAINING

Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur

In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing ver­oorzaken bij het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren
door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.

Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische
remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen
te verhelpen.

82

1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.

2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en
het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur,
terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.

3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije
gebied.

Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel elek­trische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting. Ga naar www.polar.com/support voor meer infor-
matie.

RISICO'S TIJDENS TRAINEN BEPERKEN

Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raad­zaam dat je eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met
ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.

l Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?

l Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?

l Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?

l Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?

l Vertoon je symptomen van een ziekte?

l Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?

l Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?

l Rook je?

l Ben je in verwachting?

Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen,
astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.

Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotseling pijn of over-

matige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere inten­siteit verder te gaan.

Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander geïmplanteerd

elektronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pacemakers.
In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden. Vanwege de
verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel
garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze apparaten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke
gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts of neem contact op met de
fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw geval voldoende gewaarborgd
is.

83

Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie ver­moedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde mate­rialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de
elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking.

Jouw veiligheid is belangrijk voor ons. De vorm van de Polar stride sensor Bluetooth® Smart is gekozen om
de kans dat deze ergens in verstrikt raakt te minimaliseren. Pas in elk geval op als je met de stride sensor bij­voorbeeld in struikgewas loopt.

Door de combinatie van vocht en een schurende werking kan het oppervlak van de hartslagsensor afge­ven en mogelijk vlekken veroorzaken in kleding. Gebruik je parfum, zonnebrandcrème of een insectenwerend
middel op je huid, zorg er dan voor dat deze middelen niet in aanraking komen met het trainingsapparaat of de
hartslagsensor. Draag geen kledingstukken met kleuren die kunnen afgeven op het trainingsapparaat (met
name trainingsapparaten met lichte, heldere kleuren).

TECHNISCHE SPECIFICATIE

M400

Batterijtype: 190 mAh Li-pol oplaadbare batterij

Gebruiksduur: Bij continu gebruik:

tot 8 uur met GPS en hartslagsensor

In tijdweergave bij volgen van dage­lijkse activiteit:

ongeveer 30 dagen

Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F

Materialen trainingsapparaat: Roestvrij staal, poly-

carbonaat/acrylonitril-butadieen-styreen,
acrylonitril-butadieen-styreen, ther­moplastisch polyurethaan, poly­methylmethacrylaat, siliconen

Nauwkeurigheid horloge: beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een

temperatuur van 25 °C / 77 °F.

Nauwkeurigheid GPS: afstand ±2%, snelheid ±2 km/u

Hoogteresolutie: 1 m

Resolutie stijging/daling: 5 m

Maximale hoogte: 9000 m / 29525 ft

Aantal steekproeven: 1 s

84

Nauwkeurigheid van de hartslagmeter: de grootste van ±1% of 1 hsm. De defi-

nities zijn van toepassing bij gelijkmatige
omstandigheden.

Meetbereik hartslag: 15-240 hsm

Huidig snelheidsweergavebereik: 0-399 km/u (247,9 mph)

(0-36 km/u of 0-22,5 mi/u (bij snel­heidsmeting met Polar stride sensor)

Waterdichtheid: 30 m (geschikt voor baden en zwem-

men)

Geheugencapaciteit: 30 u trainen met GPS en hartslag afhan-

kelijk van je taalinstellingen

Displayresolutie: 128 x 128

H7 HARTSLAGSENSOR

Levensduur batterij: 200 u

Batterijtype: CR 2025

Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, materiaal FPM

Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C/14 °F tot 122 °F

Materiaal zender: polyamide

Materiaal band: 38% polyamide, 29% polyurethaan, 20%

elastaan, 13% polyester

Waterdichtheid: 30 m

Gebruikt Bluetooth® Smart draadloze technologie.

POLAR WEBSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL

Voor gebruik van FlowSync software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft Win­dows of Mac OS X, een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.

FlowSync is compatibel met de volgende besturingssystemen:

Besturingssysteem
computer

Windows XP X -

Windows 7 X X

32-bits 64-bits

85

Besturingssysteem
computer

Windows 8 X X

Windows 8.1 X X

Windows 10 X X

Mac OS X 10.6 X X

Mac OS X 10.7 X

Mac OS X 10.8 X

Mac OS X 10.9 X

Mac OS X 10.10 X

Mac OS X 10.11 X

32-bits 64-bits

COMPATIBILITEIT MOBIELE POLAR FLOW APP

Voor Polar Flow mobiele app voor iOS is iOS 7.0 van Apple of later nodig.

l iPhone 4S of later

Voor Polar Flow mobiele app voor Android is Android 4.3 of later nodig

In de trainingscomputer Polar M400 worden onder meer de volgende gepatenteerde technologieën toegepast:

l OwnIndex®-technologie voor Fitness test.

WATERBESTENDIGHEID

De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard IEC 60529 IPX7 (1
m, 30 min, 20 ºC). Producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie
de achterzijde van je Polar-product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande
tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.

Markering op de bodemplaat Kenmerken waterbestendigheid

Waterbestendig IPX7 Niet geschikt voor baden of zwemmen.

Bestand tegen spatwater en regen­druppels. Niet wassen met een hoge­drukreiniger.

Waterbestendig Niet geschikt voor zwemmen. Bestand

tegen spatwater, zweet, regendruppels

86

Markering op de bodemplaat Kenmerken waterbestendigheid

enz. Niet wassen met een hoge­drukreiniger.

Waterbestendig 30 m/50 m Geschikt voor baden en zwemmen.

Waterbestendig 100 m Geschikt voor zwemmen en snorkelen

(zonder zuurstoftanks).

BEPERKTE INTERNATIONALE GARANTIE VAN POLAR

l Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale

en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van
een verkoop- of aankoopovereenkomst.

l Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product

in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie wordt
verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft.

l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit apparaat garantie

tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum.

l De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is je aankoopbewijs!

l De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk

gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel
gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de polsband, de elastische band en Polar kle­ding.

l De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als

gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.

l Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaat-

selijke wetgeving anders is bepaald.

l Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de

erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.

Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt
is gebracht.

Dit product voldoet aan de richtlijnen 1999/5/EG en 2011/65/EU. De desbetreffende Declaration of Conformity
(Conformiteitsverklaring) is beschikbaar op www.polar.com/support

De desbetreffende Declaration of Conformity (Conformiteitsverklaring) is beschikbaar op www.-

polar.com/en/regulatory_information.

87

Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van elek­trische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder
de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en
accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar producten
moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de mogelijke effecten van
afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door je te houden aan de
plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van
elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.

Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel [phone], Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.

Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2008 gecertificeerde onderneming.

© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiks­aanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook
worden gebruikt of gereproduceerd.

De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken
van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product
met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een
gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple
Inc. Het woordmerk en de logo's Bluetooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth
SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar Electro Oy vindt plaats onder licentie.

AANSPRAKELIJKHEID

l De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven pro-

ducten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende
ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.

l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin

beschreven producten.

l Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor

schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voort­vloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.

1.8 NL 07/2016

88