Polar M400 User Manual [es]
MANUAL DEL USUARIO DEL M400
ÍNDICE
Índice 2
Introducción 8
M400 8
H7 HR Sensor 9
Cable USB 9
App Polar Flow 9
Software de Polar FlowSync 9
Servicio web Polar Flow 9
Primeros pasos 10
Carga de la batería 10
Autonomía dela batería 10
Notificaciones de batería baja 11
Ajustes básicos 11
Botones y estructura de los menús 12
Funciones delos botones 12
Vista de hora y Menú 13
Modo de preentrenamiento 13
Durante el entrenamiento 14
Estructura de menús 14
Actividad de hoy 15
Agenda 15
Ajustes 15
2
Cronómetros 15
Fitness Test 16
Favoritos 16
Vinculación 16
Vincular un HR Sensor con el M400 16
Vincular un dispositivo móvil con el M400 17
Eliminar una vinculación 17
Ajustes 18
Ajustes de perfiles de deportes 18
Ajustes 19
Ajustes físicos 19
Peso 20
Altura 20
Fecha de nacimiento 20
Sexo 20
Rutina de entrenamiento 20
Frecuencia cardíaca máxima 21
Ajustes generales 21
Vincular y sincronizar 21
Modo avión 21
Sonido de botones 22
Bloqueo de botones 22
Alerta de inactividad 22
3
Unidades 22
Idioma 22
Color vista de entrenamiento 22
Acerca de tu producto 22
Ajustes de reloj 23
Alarma 23
Hora 23
Fecha 23
Primerdía de la semana 23
Aspecto del reloj 24
Menú rápido 24
Actualización de firmware 25
Cómo actualizar el firmware 25
Entrenamiento 27
Colocar el HR Sensor 27
Vincular el HR Sensor 27
Iniciar una sesión de entrenamiento 28
Iniciar una sesión con Objetivo de entrenamiento 29
Iniciar una sesión con Temporizador de intervalos 30
Iniciar una sesión con Calculadora de tiempo final 30
Funciones durante el entrenamiento 30
Registrar unavuelta 30
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca 31
4
Cambiar de fase durante una sesión con fases 31
Cambiar Ajustes en Menú rápido 31
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 32
Después del entrenamiento 33
Resumen del entrenamiento en tu M400 33
App Polar Flow 35
Servicio web Polar Flow 35
Funciones 36
GPS 36
Función "Back to Start" 36
Seguimiento de actividad 24/7 37
Datos de actividad 37
Smart Coaching 40
TrainingBenefit 40
Fitness Test 42
Antes de la prueba 42
Realizar la prueba 42
Resultados del test 43
Clases de nivel de forma física 43
Hombres 43
Mujeres 44
VO2máx 44
Running Index 44
5
Análisis a corto plazo 45
Hombres 45
Mujeres 45
Análisis a largo plazo 46
Zonas de frecuencia cardíaca 47
Smart Calories 51
Perfiles de deportes 51
App Polar Flow 52
Servicio web Polar Flow 53
Objetivos de entrenamiento 54
Crea un objetivo de entrenamiento 54
Objetivo rápido 54
Objetivo por fases 54
Favoritos 55
Favoritos 55
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 55
Editar un favorito 56
Eliminar un favorito 56
Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 56
Añadir un perfil de deporte 56
Editar un perfil de deportes 56
Conceptos básicos 57
Frecuencia cardíaca 57
6
Vistas de entrenamiento 57
Sincronización 59
Sincronizar con la app Polar Flow 59
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 60
Información importante 61
Cuidado de tu M400 61
M400 61
HR Sensor 61
Almacenamiento 61
Servicio técnico 62
Baterías y pilas 62
Cómo cambiar la pila del HR Sensor 62
Precauciones 63
Interferencias durante el entrenamiento 63
Minimizar riesgos durante el entrenamiento 64
Especificaciones técnicas 65
M400 65
H7 HR Sensor 66
Software Polar FlowSync y cable USB 66
Compatibilidadde aplicaciones móviles de PolarFlow 67
Resistencia al agua 67
Garantía internacional limitada de Polar 68
Limitación de responsabilidades 69
7
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo M400! Diseñado para entusiastas del ejercicio, el M400 con GPS, Smart
Coaching y medición de la actividad 24/7 te anima a superar tus límites y rendir a tu máximo nivel. Obtén un
resumen instantáneo de tu entrenamiento justo después de tu sesión con la app Polar Flow y planifica y analiza tu entrenamiento en detalle con el servicio web Polar Flow.
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo compañero de entrenamiento. Puedes ver los tutoriales de vídeo y la versión más reciente de este Manual del usuario en www.-
polar.com/en/support/M400.
M400
Monitoriza tus datos de entrenamiento, como la frecuencia cardíaca, distancia y ruta, e incluso las más pequeñas actividades de tu vida diaria.
8
H7 HR SENSOR
Puedes ver la frecuencia cardíaca en directo de forma precisa en tu M400 durante el entrenamiento. Tu frecuencia cardíaca es información que se utiliza para analizar cómo fue tu sesión.
Sólo se incluye en los packs de M400 con HR Sensor. Si compraste un pack que no incluye un HR Sen-
sor, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo más tarde.
CABLE USB
Utiliza el cable USB para cargarla batería y parasincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web Polar
Flow a través del software FlowSync.
APP POLAR FLOW
Consulta tus datos de entrenamiento de un vistazo después de cada sesión. La app Polar Flow sincroniza tus
datos de entrenamiento inalámbricamente con el servicio web Polar Flow. Descárgalodesde App Store.
SOFTWARE DE POLAR FLOWSYNC
El software Flowsync te permite sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web Polar Flow en tu ordenador a través del cable USB. Ve a www.flow.polar.com/start para descargar e instalarel software de Polar
FlowSync.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Planifica y analiza cadadetalle de tu entrenamiento, personaliza tu dispositivo y aprende más acerca de tu
rendimiento en polar.com/flow.
9
PRIMEROS PASOS
Para asegurarte de que disfrutas de tu M400al máximo, ve a flow.polar.com/start donde encontrarás ins-
trucciones sencillas que te guiarán por la configuración de tu M400, la descargadel firmware más reciente y el
uso del servicio web Polar Flow.
Si estás impaciente poriniciar tu primera carrera con el M400, realiza una configuración rápida introduciendo
los ajustes básicos en el dispositivo, siguiendo las instrucciones de Ajustes básicos.
CARGA DE LA BATERÍA
Tras desembalartu M400, lo primero que tienes que hacer es cargar la batería. Espera a que tu M400 se carguepor completo antes de utilizarlo por primera vez.
El M400 incorpora una batería interna recargable. Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto paracargarlo a través del puerto USB de tu ordenador. También puedes cargar la batería mediante una
toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptadorde corriente
USB (no se incluye en el pack del producto). Si utilizas un adaptadorde CA, asegúrate de que el adaptador
esté marcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra un mínimo de 500 mA. Utiliza únicamente un
adaptador de CA con las aprobaciones de seguridad adecuadas (marcado con "LPS", "Limited Power Supply"
o "UL listed").
1. Retira la tapa del puerto USB. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400y conecta
el otro extremo del cable en tu ordenador.
2. En la pantalla aparece Cargando.
3. Cuando el M400 está completamente cargado, aparece en la pantalla Carga completa.
No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempoo
cargadacompletamente todoel tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.
Mantén cerrada la tapa del puerto UBS cuando no esté en uso.
AUTONOMÍA DE LA BATERÍA
El tiempo de funcionamiento de la batería es de hasta 8 horas con GPS y HR Sensor. Si sólo se utiliza en
modo de hora con monitorización de actividad diaria, la autonomía es de aproximadamente 30 días. La autonomía de la batería depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se utiliza tu
M400, las funciones quese utilizan y la antigüedad de la batería. La autonomía se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M400 debajo del abrigo
ayuda a mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería.
10
NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA
Batería baja. Cargar
La carga de la batería es baja. Se recomienda cargarel M400.
Cargar antes del entrenamiento
La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento.
Es necesario cargar el M400 parapoder iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
Cuando la pantalla se queda vacía, la batería está descargada y el M400 pasa al modo de reposo. Carga tu
M400. Si la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.
AJUSTES BÁSICOS
Para obtener los datos de entrenamiento personales y más exactos, es importante que seas preciso con los
ajustes físicos como rutina de entrenamiento, edad, peso y sexo, ya queestos afectan al cálculo de calorías,
así como a otras funciones Smart Coaching.
Se muestra Choose language (Seleccionar idioma). Pulsa INICIO para seleccionar English.
Si deseas seleccionarotro idioma que no sea English, te indicaráncómo ir a flow.polar.com/start para
seleccionar el idioma. Cuando comiences a utilizar M400 con el servicio web Flow, puedes añadir otro idioma
durante la configuración. Para añadir otro idioma más tarde, ve a polar.com/flow e inicia la sesión. Haz clic en
tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, selecciona Productos y a continuación, Ajustes de
M400. Seleccionael idioma que deseas de la lista y sincronízalo con tu M400. Los idiomas que puedes seleccionarson : Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
Português,
Si seleccionas español, se muestra Set up your Polar M400 (Configura tu Polar M400). Define los siguien-
tes datos y confirmacada selección con el botón Inicio. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste,
pulsa Atrás hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.
简 体 中 文
, Русский, Suomi o Svenska.
日 本 語
, Nederlands, Norsk, Polski,
11
1. Time format (Formato de hora): Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, seleccionaAM o PM. A con-
tinuación, introduce la hora local.
2. Date (Fecha): Introduce la fecha actual.
3. Units (Unidades): Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft).
4. Weight (Peso): Indica tu peso.
5. Height (Altura): Introduce tu estatura.
6. Date of birth (Fecha de nacimiento): Introduce tu fecha de nacimiento.
7. Sex (Sexo): Selecciona Male (Hombre) o Female (Mujer).
8. Training background (Rutina de entrenamiento): Occasional (0-1 h/week) (Ocasional, 0-1 h/se-
mana), Regular (1-3 h/week) (Regular, 1-3 h/semana), Frequent (3-5 h/week) (Frecuente, 3-5 h/se-
mana), Heavy (5-8 h/week)(Intenso, 5-8 h/semana), Semi-Pro (8-12 h/week)(Semiprofes., 8-12
h/semana), Pro (12+ h/week)(Profesional, 12+ h/semana). Paraobtener más información acerca de
la rutina de entrenamiento, consulta Ajustes físicos.
9. Se muestra Ready to go! (¡Todo listo!) cuando has terminado con los ajustes y el M400 cambia a la
vista de hora.
BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENÚS
El M400 cuenta con cinco botones quepresentan funcionalidades diferentes en función de la situación de
uso. Consulta las tablas que aparecen a continuación para ver qué funcionalidades tienenlos botones en los
diferentes modos.
FUNCIONES DE LOS BOTONES
12
VISTA DE HORA Y MENÚ
LUZ ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO
l Iluminar
la pantalla
l Pulsar y
mantener pulsado
para bloquear
los botones
l Salir del
menú
l Retroceder
al nivel
anterior
l Dejar los
ajustes sin
cambios
l Cancelar
selecciones
l Pulsar y
mantener
pulsado
para volver
a la vista
de hora
desde el
menú
l Pulsar y
mantener
pulsado
para sincronizar
con la app
Polar Flow
en la vista
de hora
l Confirmar selec-
ciones
l Entrar en el
modo de preentrenamiento
l Confirmar la
selección mostrada en la pantalla
l Moverse por
las listas de
selección
l Ajustar un
valor seleccionado
l Pulsar y
mantener
pulsado para
cambiar el
aspecto del
reloj
l Moverse por
las listas de
selección
l Ajustar un
valor seleccionado
MODO DE PREENTRENAMIENTO
LUZ ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO
l Iluminar
la pantalla
l Pulsar y
l Volver a la vista de
hora
l Iniciar una
sesión de
entrenamiento
l Moverse
porla
lista de
deportes
l Moverse
mantener
pulsado
para
entrar en
los ajustes de
perfil de
deporte
13
porla
lista de
deportes
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
LUZ ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO
l Iluminar
la pantalla
l Pulsar y
mantener
pulsado
para
entrar al
Menú
rápido
l Poner en
pausa el
entrenamiento
pulsando
unavez
l Pulsar y
mantener
pulsado
durante 3
segundos
l Pulsar y man-
tener pulsado
para activar/desactivar
el bloqueo de
zona
l Continuar la gra-
bacióndel entrenamiento
cuando está en
pausa
l Cambiar
vista de
entrenamiento
l Cambiar
vista de
entrenamiento
para detener
la grabación
del entrenamiento
ESTRUCTURA DE MENÚS
Entrary desplazarse porel menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón INICIO y
volver con el botón ATRÁS.
En el menú puedes
encontrar:
l Actividad de
hoy
l Agenda
l Ajustes
l Fitness Test
l Cronómetros
l Favoritos
14
ACTIVIDAD DE HOY
El objetivo de actividad diario que obtienes en Polar M400se basa en las recomendaciones globales de actividad física para actividades de intensidad moderada y enérgica, así como en las conclusiones de las investigaciones acerca de los efectos negativos que tiene en tu salud estar mucho tiempo sin levantarte.
Tu objetivo de actividad diaria se visualiza con una barra de actividad. La barra de actividadse rellena a
medida que alcanzas tu objetivo de actividad diaria.
En Actividad de hoy verás los detalles de tu actividad (tiempo activo, calorías y pasos) y opciones para
alcanzar tu objetivo de actividad diaria.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7
AGENDA
En Agenda podrás ver la semana actual, las cuatrosemanas anteriores y las próximas cuatro semanas.
Seleccionaun día para ver tu actividady las sesiones de ese día, el resumende entrenamiento de cada
sesión y las pruebas que has realizado. También puedes ver tus sesiones de entrenamiento planificadas.
AJUSTES
En Ajustes puedes editar:
l Perfiles de deportes
l Ajustes físicos
l Ajustes generales
l Ajustes de reloj
Para más información, consulta Ajustes.
CRONÓMETROS
En Cronómetros encontrarás:
l Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular
las fases de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
l Calculadora tiempo final: Logra el tiempo quete habías marcado para recorrer una distancia deter-
minada. Ajusta la distancia de tu sesión y M400 calculará la hora de finalización de la sesión en función de tu velocidad.
Para más información, consulta Iniciar unasesión de entrenamiento.
15
FITNESS TEST
Mide tu nivel de forma física mientras estas tumbado y relajado.
Para más información, consulta Fitness Test.
FAVORITOS
En Favoritosencontrarás objetivos de entrenamiento que se han guardado como favoritos en el servicio web
Polar Flow.
Para más información, consulta Favoritos.
VINCULACIÓN
Antes de utilizar un nuevo HR Sensor Bluetooth Smart ® o dispositivo móvil, (smartphone o tablet) tienes que
vincularlo con tu M400. La vinculación sólo tardaunos segundos y garantiza que tu M400 recibe señales únicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en gruposin interferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles
interferencias durante la transmisión de datos.
VINCULAR UN HR SENSOR CON EL M400
Existen dos formas de vincular un HR Sensor con tu M400:
1. Ponte el HR Sensor y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preentrenamiento.
2. Se muestra Para vincularlo, toca tu sensor con el M400, toca tu HR Sensor con M400 y espera
hasta que lo detecte.
3. El M400 muestra una lista de los HR sensors detectados. Se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Vincular Polar H7xxxxxxxx. Selecciona el HR sensor que deseas vincular y a continuación,
selecciona Sí.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
o
1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO.
2. El M400 empieza a buscar tu HR Sensor.
3. Una vez que se detecta el HR Sensor, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Vincular Polar
H7xxxxxxxx. Selecciona el HR Sensor que deseas vincular.
4. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando.
5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
16
VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL M400
Antes de vincular un dispositivo móvil, crea una cuenta Polar si aún no tienes una y descarga la app Polar
Flow de App Store. Asegúrate también de haber descargado e instalado el software FlowSync en tu ordenador desde flow.polar.com/start y registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow.
Antes de intentarvincularlo, asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y de queel modo
avión no esté activado.
Para vincular un dispositivo móvil:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar.
2. Esperaa que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo móvil (Esperando M400).
3. En el M400, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y
pulsa INICIO.
4. Una vez que se detecta tu dispositivo, se muestra el ID del dispositivo Polar móvil xxxxxxxx en el
M400.
5. Pulsa INICIO, se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.
6. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil e introduce el código pin que se
muestra en tu M400.
7. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa INICIO.
2. Seleccionael dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO.
3. Se muestra ¿Elimin. vincul.? selecciona Sí y pulsa INICIO.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación eliminada.
17
AJUSTES
Ajustes de perfiles de deportes 18
Ajustes 19
Ajustes físicos 19
Peso 20
Altura 20
Fecha de nacimiento 20
Sexo 20
Rutina de entrenamiento 20
Frecuencia cardíaca máxima 21
Ajustes generales 21
Vincular y sincronizar 21
Modo avión 21
Sonido de botones 22
Bloqueo de botones 22
Alerta de inactividad 22
Unidades 22
Idioma 22
Color vista de entrenamiento 22
Acerca de tu producto 22
Ajustes de reloj 23
Alarma 23
Hora 23
Fecha 23
Primerdía de la semana 23
Aspecto del reloj 24
Menú rápido 24
Actualización de firmware 25
Cómo actualizar el firmware 25
AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTES
Ajusta la configuración de perfil de deporte para que se adapte lo mejor posible a tus necesidades de entrenamiento. En el M400 puedes editar ajustes de perfiles de deportes concretos en Ajustes > Perf. deportes.
Puedes, por ejemplo, ajustar activar o desactivar el GPS en diferentes deportes.
En el servicio web PolarFlow hay disponible una mayor variedad de opciones de personalización. Para
más información, consulta Perf. deportes.
De forma predeterminada se muestran cuatro perfiles de deportes en el modo de preentrenamiento. En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos deportes a tu lista, y sincronizarlos con tu M400. Puedes tener un
máximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu M400. El número de perfiles de deportes en el servicio web
Polar Flow no está limitado.
De forma predeterminada, en Perf. deportes encontrarás:
18
l Correr
l Ciclismo
l Otro al aire libre
l Otro indoor
Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entrenamiento y los has sincronizado con tu M400, la lista de perfiles de deportes contendrá los perfiles de deportes editados.
AJUSTES
Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deportes, ve a Ajustes > Perf. deportes y selecciona el perfil
quedeseas editar. También puedes entrar en los ajustes del perfil actual seleccionadodesde el modode
preentrenamiento pulsando y manteniendopulsado LUZ.
l Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivados, Bajos, Altos o Muy altos.
l Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia cardíaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o %
de la máxima. Ver límite zonas de FC: Consulta los límites de cada zona de frecuencia cardíaca.
FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros
dispositivos compatibles (por ejemplo, máquinas de gimnasio)pueden detectar tu frecuencia cardíaca.
l Grabación de GPS: Selecciona Desactivado o Activado
l Vista de velocidad: Selecciona km/h (kilómetros por hora) o min/km (minutos por kilómetro). Si has
seleccionado unidades imperiales, seleccionamph (millas por hora)o min/mi (minutos por milla).
l Pausa automática: SeleccionaActivado o Desactivado. Si seleccionas Pausa automáticaActi-
vada, tu sesión se detendráautomáticamente cuandodejes de moverte.
La grabación de GPS debe estar activada para utilizar la pausa automática.
l Lap automático: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Dis-
tancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap,
ajusta la duración después de registrar cada vuelta.
La grabación de GPS debe estar activada para utilizar la vuelta automática basada en distancia.
AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información
exacta en los ajustes físicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo, dado que
afectarán a la exactitud de los valores medidos, tales como los límites de zona de frecuencia cardíaca y el
consumo de calorías.
En Ajustes físicos encontrarás:
19
l Peso
l Altura
l Fecha de nacimiento
l Sexo
l Rutina de entrenamiento
l Frecuencia cardíaca máxima
PESO
Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
ALTURA
Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).
FECHA DE NACIMIENTO
Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha depende del formato de horay
fecha que hayas elegido(24 h: día - mes - año / 12 h: mes - día - año).
SEXO
SeleccionaHombre o Mujer.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
La rutina de entrenamiento es unaevaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Seleccionala alternativa que mejor reflejela cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
l Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni acti-
vidad física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración.
l Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6
millas porsemana o dedicas 1-3horas por semanaa una actividad física comparable, o bientu trabajo
requiere una actividad física reducida.
l Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por
ejemplo corriendo20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.
l Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a
veces en eventos deportivos masivos.
l Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para
mejorartu rendimiento con fines competitivos.
20
l Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio físico intenso
para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado
al definir este valor por primera vez.
La FC
saciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu
FC
máx
hora de determinar la intensidaddel entrenamiento. Es individual y depende de la edady de factores here-
se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC
máx
es realizar una prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC
es el número máximo de pul-
máx
también resulta crucial a la
máx
ditarios.
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales
En Ajustes generales encontrarás:
l Vincular y sincronizar
l Modo avión
l Sonido de botones
l Bloqueo de botones
l Alerta de inactividad
l Unidades
l Idioma
l Color vista de entrenamiento
l Acerca de tu producto
VINCULAR Y SINCRONIZAR
l Vincular nuevo dispositivo: Vincula los HR Sensors o dispositivos móviles con tu M400.
l Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu M400. Los dispositivos
pueden ser HR Sensors y dispositivos móviles.
l Sincronizar datos: Sincroniza los datos con la appPolar Flow. Sincronizar datos está visible tras
vincular tu M400con un dispositivo móvil.
MODO AVIÓN
SeleccionaActivado o Desactivado
21
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