Polar M400 User guide [sv]

Download

M400 ANVÄNDARHANDBOK

INNEHÅLL

Innehåll 2

Introduktion 9

M400 9

H7 pulssensor 10

USB-kabel 10

Polar Flow-appen 10

Polar FlowSync-programmet 10

Polar Flow webbtjänst 10

Komma igång 11

Ladda batteriet 11

Batteriets drifttid 11

Meddelanden om svagt batteri 12

Grundinställningar 12

Knappfunktioner och menystruktur 13

Knappfunktioner 13

Klockfunktion och meny 13

Förträningsläge 14

Underträning 14

Menystruktur 15

Dagens aktiviteter 15

Dagbok 15

Inställningar 16

Timers 16

Konditionstest 16

Favoriter 16

Ihopparning 16

Para en pulssensormed M400 16

Para ihopen mobil-enhet med M400 17

Radera en ihopparning 18

Inställningar 19

Inställningar för sportprofiler 19

Inställningar 20

Personliga inställningar 20

Vikt 21

Längd 21

Födelsedatum 21

Kön 21

Träningsbakgrund 21

Maxpuls 22

Allmänna inställningar 22

Para och synka 22

Flygläge 22

Knappljud 23

Knapplås 23

Inaktivitetsvarning 23

Enheter 23

Språk 23

Färg på träningsdisplay 23

Om din produkt 23

Klockinställningar 23

Alarm 24

Tid 24

Datum 24

Veckans startdag 24

Klockdisplay 24

Snabbmeny 25

Uppdatering av mjukvara 26

Så här uppdaterar du mjukvaran 26

Träning 28

Använda pulssensorn 28

Para pulssensorn 28

Starta ett träningspass 29

Starta ett träningspass med träningsmål 30

Starta ett träningspass med Intervalltimers 30

Starta ett träningspass med Sluttidsberäknare 31

Funktioner under träning 31

Lagra en varv-/mellantid 31

Låsa en pulszon 31

Ändra fas underett träningspass i faser (t.ex. intervallträning). 32

Ändra inställningar i Snabbmenyn 32

Pausa/Stoppa ett träningspass 32

Efter träning 34

Träningssummering i din M400 34

Polar Flow-appen 36

Polar Flow webbtjänst 36

Funktioner 37

GPS 37

Tillbaka till start 37

Aktivitetsmätning dygnet runt 38

Aktivitetsmål 38

Aktivitetsdata 39

Smart Coaching 41

Träningseffekt 41

Konditionstest 42

Innan testet påbörjas 43

Utföra testet 43

Testresultat 43

Konditionsnivåklassificering 44

Män 44

Kvinnor 44

Vo2max 45

Löpindex 45

Kortsiktig utvärdering 46

Män 46

Kvinnor 46

Långsiktig utvärdering 47

Pulszoner 48

Smart Calories 51

Speed Zones 51

Inställningar för hastighetszoner 51

Träningsmål med hastighetszoner 52

Underträning 52

Efter träning 52

Sportprofiler 52

Polar Flow-appen 53

Polar Flow webbtjänst 54

Träningsmål 55

Skapa ett träningsmål 55

Snabbmål 55

Fasmål (t.ex. intervaller) 55

Favoriter 55

Favoriter 56

Lägga till ett träningsmål till Favoriter: 56

Redigera en Favorit 57

Ta bort en favorit 57

Sportprofiler i Flow webbtjänst 57

Lägga till en sportprofil 57

Redigera en sportprofil 57

Grunder 58

Puls 58

Träningsdisplayer 58

Synkronisering 59

Synkronisera med Flow App 59

Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 60

Skötsel av din M400 61

M400 61

Pulssensor 61

Förvaring 62

Service 62

Viktig information 63

Batterier 63

Byta batteri på pulssensorn 63

Säkerhetsföreskrifter 64

Störningar under träning 64

Minimera riskerna under träning 65

Tekniska specifikationer 66

M400 66

H7 pulssensor 67

Programmet Polar FlowSync och USB-kabel 67

Polar Flow-appens kompatibilitet 67

Vattenresistens 68

Begränsad internationell Polar-garanti 68

Ansvarsfriskrivning 70

INTRODUKTION

Grattis till din nya M400! M400 med GPS, Smart Coaching och aktivitetsmätning dygnet runt är utformad för entusiastiska utövare och uppmuntrar dig att tänja på dina gränser och prestera ditt bästa. Få en snabb översikt över din träningdirekt efter ditt träningspass med Flow-appen och planera och analysera din träningi detalj med Flow webbtjänst.

Dennaanvändarhandbok hjälper dig att komma igångmed din nya träningspartner. För att se videohandledningaroch den senaste versionen av denna användarhandbok, gå till

www.polar.com/en/support/M400.

M400

Följ dina träningsdata, till exempel puls, hastighet, sträcka och träningsrutt, och även de minsta aktiviteterna i vardagen.

H7 PULSSENSOR

Se exakt puls i realtid i din M400 under träning. Din puls är information som används för att analysera hurditt träningspass gick.

Ingår endast i M400 med pulssensor. Om du köpt ett produktset där en pulssensor inte ingår, kan du alltid

köpa en sensor vid ett senare tillfälle.

USB-KABEL

Använd USB-kabeln för att ladda batteriet och synkronisera data mellan din M400 och Polar Flow webbtjänst via FlowSync-programmet.

POLAR FLOW-APPEN

Se dina träningsdata på ett ögonblick efter varje träningspass. Flow-appen synkroniserar dina träningsdata trådlöst till Polar Flow webbtjänst. Ladda ner den från App Store eller Google Play.

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMMET

Med Flowsync-programmet kan du synkronisera data mellandin M400och Flow webbtjänst på din dator via USB-kabeln. Gå till www.flow.polar.com/start för att ladda ner och installera PolarFlowSync-programmet.

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

Planera och analysera varje detalj i din träning, anpassa din enhet och lär dig mer om dina träningsresultat på

polar.com/flow.

KOMMA IGÅNG

För att vara säker på att du får njuta av din M400 när den är som bäst, gå till flow.polar.com/start där enkla instruktioner guidar dig att komma igång med M400, ladda ner den senaste mjukvaran och börjar använda Flow webbtjänst.

Om du snabbt vill ut på din första löptur med din M400 kan du göra en snabb inställning genom att ange grundinställningarna på enheten, enligt instruktionerna i Grundinställningar.

LADDA BATTERIET

När du har packat upp M400 ska du börja med att ladda batteriet. Låt din M400laddas helt innandu börjar använda denför första gången.

M400 har ett internt uppladdningsbart batteri. Använd USB-kabeln som följer med produkten för att ladda den via USB-porten på din dator. Du kan även ladda batteriet via ett vägguttag. När du laddar den via ett vägguttag ska du använda en USB-nätadapter (medföljer inte produkten). Om du använder en nätadapter ska du kontrollera att adaptern är markerad med "output 5Vdc" och att den ger minst 500mA. Användendast en adekvat säkerhetsgodkänd nätadapter (märkt med "LPS", "Limited Power Supply" eller "UL-listad").

1. Lyft av gummiskyddet från USB-porten. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M400, och anslut denandraänden av kabeln i datorn.

2. Laddar visas på displayen.

3. När M400 är helt laddad visas Laddning slutförd.

Lämna inte batteriet helt urladdat under en längre tid eller håll det inte fulladdat hela tiden, eftersom det kan påverka batteriets livslängd. Låt skyddet till USB-porten sitta på när den inte används.

Ladda inte batteriet när M400 är fuktig.

Ladda inte batteriet i temperaturer under -10 °C eller över +50 °C.

BATTERIETS DRIFTTID

Batteriets drifttid är upp till 8 timmar med GPS och pulssensorn. När det används endast i klockfunktionen med daglig aktivitetsövervakning är drifttiden ca 30 dagar. Drifttiden är beroende av flera faktorer, som t.ex. temperatureni miljön som M400 används i, funktionerna du använder samt batteriets livslängd. Drifttiden minskar markant vid temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du bär M400 under din jacka hjälperdu till att hålla den varmare och öka drifttiden.

MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI

Svagt batteri. Ladda

Batteriets laddning är låg. Du bör ladda M400.

Ladda före träning

Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass. Du kan inte starta ett nytt träningspass innan M400 har laddats.

När displayen är tom är batteriet helt urladdat och M400 har försatts i viloläge. Ladda din M400. När batteriet är helt urladdat. Det kan ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.

GRUNDINSTÄLLNINGAR

För att få så exakta och personliga träningsdata som möjligt är det viktigt att du är noggrann med de personliga inställningarna såsom din träningsbakgrund, ålder, vikt och kön, eftersom de påverkarkaloriberäkningen samt andra Smart Coaching-funktioner.

Choose languagevisas. Tryck på STARTA för att välja English.

Om du väljer ett annat språk än engelska kommer du att vägledas att gå till polar.com/flow för att få språket. När du tar M400 i bruk med Flow webbtjänst kan du lägga till ett annat språk under installationen. För att lägga till ett annat språk senare, gå till polar.com/flow och logga in. Klicka på ditt namn/profilfoto längst upp till höger, välj Produkter och sedan M400-inställningar. Välj det språk du vill ha från listan och synkronisera med din M400. Språken du kan välja är följande: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,

本語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

Om du väljer English visasSet up your Polar M400 (Ställ in din Polar M400) visas. Ange följande uppgifter, och bekräfta varjeval med Starta-knappen. Om du vill återvända till en tidigareinställningtrycker du på TILLBAKA.

简体中文

, Русский, Suomi eller Svenska.

日

1. Time format (Tidsformat): Välj 12 h eller24 h. För 12h, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ställ sedanin

denlokala tiden.

2. Date (Datum): Ange aktuellt datum.

3. Units (Enheter): Välj metriska (kg, cm) ellereng./am. (lb, ft) enheter.

4. Weight (Vikt): Ange din vikt.

5. Height (Längd): Ställ in din längd.

6. Date of birth (Födelsedatum): Ange ditt födelsedatum.

7. Sex (Kön): Välj Male (Man) eller Female (Kvinna).

8. Training background (Träningsbakgrund): Occasional (0-1 h/week) (Sporadiskt, 0-1tim/vecka),

Regular (1-3 h/week) (Regelbundet, 1-3 tim/vecka), Frequent (3-5 h/week)(Frekvent, 3-5

tim/vecka), Heavy (5-8 h/week) (Ofta, 5-8tim/vecka), Semi-Pro (8-12 h/week) (Elit, 8-12 tim/vecka),

Pro (12+ h/week) (Professionell, 12+ tim/vecka). Mer information om träningsbakgrund finns i

Personliga inställningar.

9. Ready to go! (Redo att köra!) visas när du är klar med inställningarna och M400 går till

klockfunktionen.

KNAPPFUNKTIONER OCH MENYSTRUKTUR

M400 har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. Se tabellerna nedan för mer information om knapparnas funktioneri olika lägen.

KNAPPFUNKTIONER

KLOCKFUNKTION OCH MENY

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

l Tänd

displayen

l Stäng menyn l Bekräfta val l Bläddra i

menyn

l Bläddra

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

l Tryck

och håll in för att låsa knappar

l Återvänd till

föregående nivå

l Lämna

inställningarna oförändrade

l Avbryt val

l Tryck och håll in

l Gå till

förträningsläge

l Bekräfta valet

som visas på displayen

l Justera ett

valt värde

l Tryck och

håll in för att ändra klockdisplay

för att återvända till klockfunktionen från menyn

l Tryck och håll in i

klockfunktionen för att synkronisera med Flow-appen

FÖRTRÄNINGSLÄGE

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

menyn

l Justera

ett valt värde

l Tänd

displayen

l Tryck och håll

l Återgå till

klockfunktionen

l Starta ett

träningspass

l Bläddra i

sportlistan

in för att gå till inställningarna för sportprofilen

UNDER TRÄNING

LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER

l Tänd

displayen

l Tryck och

håll in för att gå till

Snabbmenyn

l Pausa

träningen genom att trycka en gång

l Tryck och

håll in i 3

l Tryck och håll in

zonlås av/på

l Fortsätt

träningsregistreringen när den är pausad

l Ändra

träningsdisplay

sekunder för att avsluta registreringen

l Bläddra i

sportlistan

l Ändra

träningsdisplay

MENYSTRUKTUR

Du gårtill och bläddrar i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valen med STARTA-knappen och återgå med TILLBAKA-knappen.

I menyn finns följande:

l Dagens

aktiviteter

l Dagbok

l Inställningar

l Konditionste-

l Timers

l Favoriter

DAGENS AKTIVITETER

Det dagliga aktivitetsmålet du får från Polar M400är baserat på dinapersonliga data och inställning av aktivitetsnivå som du hittar i inställningarna för dagligt aktivitetsmål i Flow webbtjänst.

Ditt dagliga aktivitetsmål visas med en aktivitetsstapel. Aktivitetsstapeln fylls närdu nårditt dagliga mål.

I Dagens aktiviteter ser du detaljernaför dina aktiviteter (aktiv tid, kalorier och steg) och alternativ för att nå ditt dagliga aktivitetsmål.

Mer information finns i Aktivitetsmätning dygnet runt

DAGBOK

I Dagbok ser du den aktuella veckan, de senaste fyra veckorna och de kommande fyra veckorna. Välj en dag för att se din aktivitet och dina träningspas från den dagen, och träningssummeringen för varje träningspass och de tester du hargjort. Du kan också se dina planeradeträningspass.

INSTÄLLNINGAR

I Inställningar kan du redigera följande:

l Sportprofiler

l Personliga inställningar

l Allmänna inställningar

l Klockinställningar

Mer information finns i Inställningar.

TIMERS

I Timers finns följande:

l Intervalltimer: Skapa intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att exakt ta tid på träning och

återhämtningsfaser i dina intervallträningspass.

l Sluttidsberäknare: Nå ditt tidsmål för en viss sträcka. Ställ in sträckan för ditt träningspass så

kommer M400 att beräkna sluttiden för träningspasset utifrån din hastighet.

Mer information finns i Starta ett träningspass.

KONDITIONSTEST

Mät din konditionsnivå när du ligger ner och slappnar av.

Mer information finns i Konditionstest.

FAVORITER

I Favoriter hittar du träningsmål som du har sparat som favoriter i Flow webbtjänst.

Mer information finns i Favoriter.

IHOPPARNING

Innan en ny Bluetooth Smart ® pulssensor eller mobil enhet (smartphone, surfplatta) tas i bruk, måste den paras ihop med din M400. Ihopparningen tar bara några sekunder och säkerställeratt din M400 endast tar emot signalerfrån dina sensorer och enheteroch tillåter störningsfri träning i grupp. Innan du deltar i en tävling ska du se till att ihopparningen görs hemma för att förhindra störning på grund av dataöverföring.

PARA EN PULSSENSOR MED M400

Du kan para ihop en pulssensormed din M400 på två sätt:

1. Tag på dig pulssensorn och tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.

2. Para ihop genom att trycka på sensorn med M400, rördin pulssensor med M400 och vänta tills den

harhittats.

3. M400 visar de pulssensorersom den hittar. Enhets-ID visas, till exempel, Para ihop Polar

H7xxxxxxxx. Välj den pulssensor du vill paraihop och välj sedan Ja.

4. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

eller

1. Gå till Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop ny enhetoch tryck på STARTA.

2. M400 börjarsöka efter din pulssensor.

3. När pulssensornhar hittats visas enhets-ID, till exempelPolar H7xxxxxxxx. Välj denpulssensor du

vill para ihop.

4. Tryck på STARTA så visas Ihopparning.

5. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

PARA IHOP EN MOBIL-ENHET MED M400

Innan du parar ihopen mobil enhet måste du skapa ett Polar-konto (om du inte redan har ett) och ladda ner Flow-appen från App Store eller Google Play. Kontrollera att du även har laddat ner och installerat FlowSyncprogrammet på din dator från flow.polar.com/start och registrerat din M400 i Flow webbtjänst.

Före ihopparning ska du kontrollera att din mobila enhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge/flygläge inte är aktiverat.

Så här parar du ihop en mobil enhet:

1. I din mobila enhet öppnardu Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto.

2. Vänta tills "Anslut produkt" visas på din mobila enhet (Söker efter M400) visas.

3. Tryck på och håll in TILLBAKA i klockläget på M400.

4. Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.

5. Godkänn begäran om Bluetooth-parningi din mobilenhet och skriv in pin-koden som visas på din M400.

6. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

eller

1. I M400, gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop ny enhet och

tryck på STARTA.

2. När din enhet har hittats visas enhets-ID mobil enhet xxxxxxxx på M400.

3. Tryck på STARTA, Ansluter till enhetvisas, följt av Ansluter till app.

4. Godkänn begäran om Bluetooth-parningi din mobilenhet och skriv in pinkoden som visas i din M400.

5. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

RADERA EN IHOPPARNING

Så här raderardu en ihopparning med en sensor eller mobil-enhet:

1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Ihopparade enheter och tryck

på STARTA.

2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på STARTA.

3. Radera ihopparning? visas. Välj Ja och tryck på STARTA.

4. Ihopparning raderad visas närdu är klar.

INSTÄLLNINGAR

Inställningar för sportprofiler 19

Inställningar 20

Personliga inställningar 20

Vikt 21 Längd 21 Födelsedatum 21 Kön 21 Träningsbakgrund 21 Maxpuls 22

Allmänna inställningar 22

Para och synka 22 Flygläge 22 Knappljud 23 Knapplås 23 Inaktivitetsvarning 23 Enheter 23 Språk 23 Färg på träningsdisplay 23 Om din produkt 23

Klockinställningar 23

Alarm 24 Tid 24 Datum 24 Veckans startdag 24

Klockdisplay 24 Snabbmeny 25 Uppdatering av mjukvara 26

Så här uppdaterar du mjukvaran 26

INSTÄLLNINGAR FÖR SPORTPROFILER

Justera inställningara för sportprofilerna så att de passar dina träningsbehov. I M400 kan du redigera vissa inställningar för sportprofiler i Inställningar > Sportprofiler. Du kan till exempel aktivera eller avaktivera GPS i olika sporter.

Ett bredare utbud av inställningsmöjligheter finns i Flow webbtjänst. Mer information finns i Sportprofiler.

Det finns fyra sportprofilersom visas i förträningsläget som standard. I Flow webbtjänst kan du lägga till nya sporter till din lista och synkronisera dem till din M400. Du kan ha maximalt 20 sporter åt gången. Antalet sportprofiler i Flow webbtjänst är inte begränsat.

Som standard i Sportprofiler hittar du:

l Löpning

l Cykling

l Annan utesport

l Annan innesport

Om du har redigerat dina sportprofiler i Flow webbtjänst före ditt första träningspass och synkroniserat

dem till din M400 kommer sportprofillistan att innehålla de redigerade sportprofilerna.

INSTÄLLNINGAR

För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, gå till Inställningar > Sportprofiler och välj denprofil du vill redigera. Du får även åtkomst till inställningarna för den valda profilen från förträningsläget genom att trycka och hålla in LYSE.

l Träningsljud : Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt.

l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens

gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om

du väljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.

l GPS-registrering: Välj Av ellerPå.

l Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuter per kilometer). Om du har

valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter permile).

l Automatisk paus: Välj På eller Av. Om automatisk paus är På pausas ditt träningspass automatiskt

närdu slutar att röra på dig.

GPS-registrering måste vara aktiverad för att använda automatisk paus.

l Automatisk varvtid: Välj Av, Varvsträcka eller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in

sträckan som varje varvtid tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.

GPS-registrering måste vara aktiverad för att använda distansbaserad automatisk varvtid.

PERSONLIGA INSTÄLLNINGAR

För att se och redigera dina personliga inställningar, gå till Inställningar > Personliga inställningar Det är viktigt att du är noga med de fysiska inställningarna, särskilt när du ställer in vikt, längd, födelsedatum och kön, eftersom de påverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.

I Personliga inställningar finns följande:

l Vikt

l Längd

l Födelsedatum

l Kön

l Träningsbakgrund

l Maxpuls

VIKT

Ange din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs).

LÄNGD

Ange din längd i centimeter(cm) eller i fot och tum (eng./am. enheter).

FÖDELSEDATUM

Ange ditt födelsedatum. Datumangivelsen beror på vilket tids- och datumformat du harvalt (24h: dag- månad

- år / 12h: månad - dag - år).

KÖN

Välj Man eller Kvinna.

TRÄNINGSBAKGRUND

Träningsbakgrund är en bedömning av din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå. Välj det alternativ som bäst beskriver dentotala mängden och intensiteten av din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna.

l Sporadiskt (0-1 tim/vecka): Du ägnar dig inte regelbundet åt planeradmotion ellerfysiskt krävande

aktivitet, t.ex. du promenerar endast för nöjes skull eller motionerar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig.

l Regelbundet (1-3 tim/vecka): Du motionerar regelbundet, t.ex. springer 5-10km eller ägnar 1-3

timmar per vecka åt liknandefysisk aktivitet, ellerditt arbete kräver måttlig fysisk aktivitet.

l Frekvent (3-5 tim/vecka): Du ägnar minst 3 timmar per vecka åt tung fysisk träning, t.ex. du springer

20-50 km per vecka eller ägnar 3-5 timmar per vecka åt liknande fysisk aktivitet.

l Ofta (5-8 tim/vecka): Du ägnar minst 5 timmar per vecka åt tung fysisk träning och du kan iblanddelta

i tävlingarför flera sporter.

l Elit (8-12 tim/vecka): Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet nästan varje dag och du tränar för att

förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte.

l Professionell (8-12 tim/vecka): Du är en uthållig idrotsutövare. Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet

för att förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte.

MAXPULS

Ange din maxpuls om du vet ditt aktuella maxpulsvärde. Ditt åldersbaserade maxpulsvärde (220-ålder) visas som en standardinställning när du ställer in detta värdeför första gången.

Maxpuls används för att beräknaenergiförbrukning. Maxpuls är det högsta antalet slag per minut hjärtat kan slå vid maximal fysisk ansträngning. Den mest exakta metoden för att fastställa din individuella maxpuls är att låta en läkare, fysiolog eller personlig tränare testa den i ett testlab. Maxpuls är även avgörande när du ska bestämmaträningsintensitet. Din maxpuls är individuell och påverkas av ålder och ärftliga faktorer.

ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR

För att se och redigera dina allmänna inställningar, gå till Inställningar > Allmänna inställningar

I Allmänna inställningar finns följande:

l Para och synka

l Flygläge

l Knappljud

l Knapplås

l Inaktivitetsvarning

l Enheter

l Språk

l Färg på träningsdisplay

l Om din produkt

PARA OCH SYNKA

l Para ihop ny enhet: Para pulssensorer eller mobilenheter med din M400.

l Ihopparade enheter: Se alla enheter som du harparat med din M400. Dessa kan inkludera

pulssensoreroch mobilenheter.

l Synka data: Synka data med Flow-appen. Synka data visas när du har parat din M400 med en

mobilenhet.

FLYGLÄGE

Välj På eller Av.

I flygläge frånkopplas all trådlös kommunikation från enheten. Du kan fortfarande använda den för att registreraaktivitet, men du kan inte använda den i träningspass med en pulssensor eller synka dina data till Polar Flow mobilapp eftersom Bluetooth® Smart är inaktiverad.

KNAPPLJUD

Ställ in knappljud På eller Av.

Observera att detta val inte ändrar träningsljud. Träningsljud ändras i inställningarna för sportprofiler. Mer

information finns i Inställningar för sportprofiler.

KNAPPLÅS

Välj Manuellt knapplås eller Automatiskt knapplås.I Manuellt knapplås kan du låsa knapparna

manuellt frånSnabbmenyn. I Automatiskt knapplås aktiveras knapplåset automatiskt efter 60 sekunder.

INAKTIVITETSVARNING

Ställ in inaktivitetsvarningen till På eller Av.

ENHETER

Välj metriska (kg, cm) eller eng./am. (lb, ft). Välj de enheter som ska används för att mäta vikt, längd, sträcka och hastighet.

SPRÅK

Som standard levereras M400 endast på engelska. Andra språk kan läggas till i Flow webbtjänst. För att lägga till ett annat språk, gå till polar.com/flow och logga in. Klicka på ditt namn/profilfoto längst upp till höger, välj Produkter och sedan M400-inställningar. Välj det språk du vill ha från listan och synkronisera med din M400. Språken du kan välja är följande: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,

Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简体中文

, Русский, Suomi eller Svenska.

日本語

FÄRG PÅ TRÄNINGSDISPLAY

Välj Mörk eller Ljus. Ändra displayfärg för din träningsdisplay. När Ljus har valts har träningsdisplayen en ljus bakgrund med mörka siffror och bokstäver. När Mörk har valts har träningsdisplayen en mörk bakgrundmed ljusa siffror och bokstäver.

OM DIN PRODUKT

Kontrollera enhets-ID för din M400 samt mjukvaruversion och HW-modell.

KLOCKINSTÄLLNINGAR

För att se och redigera dina klockinställningar, gå till Inställningar > Klockinställningar

I Klockinställningar finns följande:

l Alarm

l Tid

l Datum

l Veckans startdag

l Klockdisplay

ALARM

Ställ in alarmrepetition:Av, En gång, Måndag - Fredag eller Alla dagar. Om du väljer En gång, Måndag -

Fredag eller Alla dagar, ställ även in tiden för alarmet.

När alarmet är aktiverat visas en klockikon i klockfunktionen.

TID

Ställ in tidsformat: 24 h eller 12 h. Ställ sedan i tid på dygnet.

Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras tid på dygnet automatiskt från

webtjänsten.

DATUM

Ställ in datum. Ställ även in Datumformat, du kan välja mm/dd/åååå, dd/mm/åååå, åååå/mm/dd, dd-mm-

åååå, åååå-mm-dd, dd.mm.åååå eller åååå.mm.dd.

Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras datumet automatiskt från

webbtjänsten.

VECKANS STARTDAG

Välj veckans startdag. Välj Måndag, Lördag eller Söndag.

Vid synkronisering med Flow-appen och Flow webbtjänst uppdateras veckans startdag automatiskt från

webbtjänsten.

KLOCKDISPLAY

Välja klockdisplay:

l Dagliga aktiviteter (+ Datum och tid)

l Ditt namn och tid

l Analog

l Stor

SNABBMENY

I förträningsläge, tryck på och håll in LYSE för att komma till inställningarna för den valda sportprofilen:

l Träningsljud : Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt.

l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens

gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om

du väljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.

l GPS-registrering: Välj Av ellerPå.

l Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuter per kilometer). Om du har

valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter permile).

l Automatisk paus: Välj På eller Av. Om automatisk paus är På

pausas ditt träningspass automatiskt när du slutar att röra på dig.

l Automatisk varvtid: Välj Av, Varvsträcka eller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in

sträckan som varje varvtid tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.

I träningsfunktionen, tryck och håll in LYSE för att öppna Snabbmenyn. I träningsdisplayens Snabbmeny kan du:

l Låsa knappar: Tryck på STARTA för att låsa knappar. För att låsa upp, tryck och håll in LYSE.

l Ställa in bakgrundsbelysning: Ställ in På eller Av.

l Sök sensor: Söka efter en pulssensor.

l Intervalltimer: Skapa intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att exakt ta tid på träning och

återhämtningsfaser i dina intervallträningspass.

l Sluttidsberäknare: Ställ in sträckan för ditt träningspass så kommer M400 att beräkna sluttiden för

träningspasset utifrån din hastighet.

l Aktuell positionsinfo: Detta val är endast tillgängligt om GPS är aktiveradför sportprofilen.

l Välj Aktivera pos.guide och tryck på STARTA. Positionsguiden pil aktiverad visas och M400går

till displayen Tillbaka till start.

I pausläge, tryck och håll in LYSE för att öppna Snabbmenyn. I pauslägets Snabbmeny kan du:

l Låsa knappar: Tryck på STARTA för att låsa knappar. För att låsa upp, tryck och håll in LYSE.

l Träningsljud : Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt.

l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens

gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om

du väljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.

l GPS-registrering: Välj Av ellerPå.

l Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuter per kilometer). Om du har

valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter permile).

l Automatisk paus: Välj På eller Av. Om automatisk paus är På

pausas ditt träningspass automatiskt när du slutar att röra på dig.

l Automatisk varvtid: Välj Av, Varvsträcka eller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in

sträckan som varje varvtid tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.

GPS-registrering måste vara aktiverad för att använda automatisk paus eller distansbaserad automatisk

varvtid.

UPPDATERING AV MJUKVARA

Mjukvaran i M400 kan uppdateras. Varje gång en ny mjukvaruversion finns tillgänglig kommer FlowSync att meddela dig när du ansluter M400till datorn med USB-kabeln. Uppdateringarav mjukvaran laddas ner via USB-kabeln och FlowSync-programmet. Även Flow-appen meddelardig när en ny mjukvara finns tillgänglig.

Mjukvaran uppdateras för att förbättra funktionerna i M400. De kan till exempel omfatta förbättringar av befintliga funktioner, helt nya funktioner och buggfixar.

SÅ HÄR UPPDATERAR DU MJUKVARAN

Du måste ha följande för att uppdatera mjukvaran till din M400:

l Ett konto på Flow webbtjänst

l Installerat FlowSync-programmet

l Registrerat M400 i Flow webbtjänst

Gå till flow.polar.com/start och skapa ditt Polar-konto i Polar Flow webbtjänst och ladda ner och installera

FlowSync-programmet på din dator.

Så här uppdaterar du mjukvaran:

1. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M400, och anslut den andra änden av kabeln i datorn.

2. FlowSync börjar synkronisera dinadata.

3. Efter synkroniseringen uppmanas du att uppdatera mjukvaran.

4. Välj ja. Ny mjukvarahar installerats (det kan ta lite tid), och M400 startar om.

Innan du uppdaterar mjukvaran synkroniseras de viktigaste uppgifterna från din M400 till Flow

webbtjänst. Du förlorar därför inga viktiga data vid en uppdatering.

TRÄNING

ANVÄNDA PULSSENSORN

Använd våra pulssensorernär du tränar för att få ut så mycket som möjligt av Polars unika Smarta Coachingfunktioner. Pulsdata gerdig en inblick i din fysiska kondition och hur din kropp reagerar på träning. Detta hjälper dig att springa på rätt intensitet och förbättra din kondition.

Även om det finns många subjektiva ledtrådar till hur din kropp mår under träning (upplevd ansträngning, andning, fysiska förnimmelser), är inget så tillförlitligt som att mäta pulsen. Den är objektiv och påverkas av både internaoch externa faktorer - vilket innebär att du kommer att ha en pålitlig mått på din fysiska tillstånd.

PARA PULSSENSORN

1. Tag på dig pulssensorn och tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.

2. Para ihop genom att trycka på sensorn med M400, rördin pulssensor med M400 och vänta sedan

tills den har hittats.

3. Enhets-ID Para ihop Polar H7 xxxxxxxx visas. Välj Ja.

4. Ihopparning slutförd visas när du är klar.

Du kan även para en ny sensor i Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop

ny enhet. Mer information om ihopparning finns i Ihopparning.

1. Fukta elektrodytorna på bältet.

2. Fäst sändarenheten på bältet.

3. Justera bältets längd så att det sitter åt men fortfarande är bekvämt. Bär sändarbältet runt bröstkorgen, precis under bröstmusklerna, och fäst haken i bandets andra ända.

4. Fukta hudendär elektrodytorna har kontakt mot kroppen. Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt an mot hudenoch att Polarlogotypen på sändaren är mitt fram och i upprätt läge.

Lossa sändarenheten från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje träningspass. Svett och

fukt kan hålla pulssensorn aktiverad, så kom ihåg att torka den torr.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS

Tag på dig pulssensorn och kontrollera att du harparat ihop den med din M400.

I klockfunktionen, tryck på STARTA för att gå till förträningsläge.

Välj den sportprofil du vill använda med UPP/NER.

För att ändra inställningarna för sportprofilen innan du börjar ett

träningspass (i förträningsläge), tryck och håll in LYSE för att gå till

Snabbmenyn. För att återgå till förträningsläge, tryck på TILLBAKA.

Om du har aktiverat GPS-funktionen kommer M400 automatisk att börja söka efter signaler.

Stanna i förträningsläget tills M400 har hittat signalerna och din pulssensor för att vara säker på att dina träningsdata är korrekta.

För att fånga upp GPS-satellitsignaler ska du gå utomhus och bort frånhöga byggnader och träd. För bästa GPS-prestanda, bär M400 på handleden med displayen uppåt. Håll den i ett horisontellt läge framfördig och bort från bröstkorgen. Håll armen stilla och upplyft ovanför bröstkorgen under sökningen. Stå still och håll positionen tills M400 har hittat satellitsignalerna. Det tar normalt 30-60 sekunderförsta gången. Vid framtida tillfällen bör det bara ta några sekunder.

Procentvärdet som visas intill GPS-ikonen visar när GPS-signalen har hittats och din position harfastställts. När den når 100 % visas OK och du kan starta träningspasset. M400 har hittat din pulssensorsignal när din puls visas.

När M400 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.

På grund av placeringen av GPS-antennen på M400 är det inte

rekommenderat att bära den med displayen på undersidan av handleden. När du bär den på ett cykelstyre ska du se till att displayen är vänd uppåt.

M400 använder AssistNow™ satellitprediktionsteknologi för att få en snabb satellitfix. Den beräknar din position i upp till tre dagar efter att de först fångades upp så att du kan hitta satellitsignaler så snabbt som 10 sekunder.

Underträningsregistreringen kan du växla mellan olika träningsdisplayer med UPP/NER. För att ändra inställningar utan att stoppa träningsregistreringen, tryck och håll in LYSE för att öppna Snabbmenyn. Mer information finns i Snabbmenyn.

För att pausa ett träningspass, tryck på TILLBAKA-knappen. Registrering pausad visas och M400går till pausläge. För att fortsätta ditt träningspass, tryck på STARTA.

För att avsluta ett träningspass, tryck och håll in TILLBAKA-knappen i tre sekunder under träningsregistrering eller i pausläge tills Registrering avslutad visas.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED TRÄNINGSMÅL

Du kan skapa detaljerade träningsmål i Flow webbtjänst och synkronisera dem till din M400 via Flowsyncprogrammet eller Flow-appen. Under träningen kan du sedan enkelt följa vägledningen i din enhet.

Görföljande för att starta ett träningspass med träningsmål:

1. Börja genom att gå till Dagbok eller Favoriter.

2. I Dagbok väljer du dagen som målet är schemalagt till och tryck på STARTA och välj sedan målet från listan och tryck på STARTA. Eventuella anteckningar du har lagt till för målet visas.

eller

I Favoriter väljer du målet från listan och trycker på STARTA. Eventuella anteckningar du har lagt till för målet visas.

3. Tryck på STARTA för att gå till förträningsläge och välj den sportprofil du vill använda.

4. När M400 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.

För mer information om träningsmål, se Träningsmål.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED INTERVALLTIMERS

Du kan ställa in en upprepande eller två alternerande timers baserade på tid och/eller sträcka för att vägleda dig i dina arbets- och återhämtningsfaser under intervallträning:

1. Börja genom att gå till Timers > Intervalltimer. Välj Ställ in timer för att skapa nya timers.

2. Välj Tidsbaserad eller Distansbaserad:

l Tidsbaserad:Ange mintuer och sekunder för timern och tryck på STARTA.

l Distansbaserad:Ställ in sträckan för timern och tryck på STARTA.

3. Ställ in ytterligare en timer? visas. För att ställa in ytterligare en timer, välj Ja och upprepa steg 2.

4. När det är slutfört väljer du Starta X,XX km/ XX:XX och trycker på STARTA för att gå till förträningsläge och välj den sportprofil du vill använda.

5. När M400 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.

Du kan också starta Intervalltimern under träningspasset, till exempel efter uppvärmning. Tryck på och

håll in LYSE för att gå till Snabbmenyn och välj sedan Intervalltimer.

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED SLUTTIDSBERÄKNARE

Ställ in sträckan för ditt träningspass så kommer M400 att beräkna sluttiden för träningspasset utifråndin hastighet.

1. Börja genom att gå till Timers > Sluttidsberäknare.

2. För att ställa in en målsträcka, gå till Ställ in sträcka och välj 5,00 km, 10,00 km,Halvmarathon,

Marathon eller Ställ in annan sträcka.. Tryck på STARTA. Om du väljer Ställ in en annan sträcka

ska du ställa in sträckan och trycka på STARTA. Sluttid kommer att beräknas för XX,XX visas.

3. Välj Starta XX,XX km/ X,XX mi och tryck på STARTA för att gå till förträningsläge och välj den sportprofil du vill använda.

4. När M400 har hittat alla signaler, tryck på STARTA. Registrering startad visas och du kan påbörja träningspasset.

Du kan också starta Sluttidsberäknaren under träningspasset, till exempel efter uppvärmning. Tryck på

och håll in LYSE för att gå till Snabbmenyn och välj sedan Sluttidsberäknare.

FUNKTIONER UNDER TRÄNING

LAGRA EN VARV-/MELLANTID

Tryck på STARTA för att registrera en varvtid. Varv kan lagras automatiskt. I inställningarna för sportprofiler ställer du in Auto.varvtid till Varvsträckaeller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in sträckan som varje varvtid ska tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider fortlöpande ska lagras.

LÅSA EN PULSZON

Tryck och håll in STARTA för att låsa den pulszon du för närvarande liggeri. Du låser/låser upp zonen genom att trycka och hålla in STARTA. Om din puls kommer utanför denlåsta zonen får du varningssignaler.

ÄNDRA FAS UNDER ETT TRÄNINGSPASS I FASER (T.EX. INTERVALLTRÄNING).

Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas. Välj Starta nästa fas från listan och tryck på STARTA (Om manuellt byte av fas valts när du skapar målet). Om du väljer automatisk ändras fasen automatiskt när du har avslutat en fas. Du kommer att få varningssignaler.

ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I SNABBMENYN

Tryck och håll in LYSE. Snabbmeny visas. Du kan ändra följande inställningar utan att pausa ditt träningspass:

l Aktivera konstant bakgrundsbelysning: Välj Bakgrundsbelysning på från listan och tryck på

STARTA. När bakgrundsbelysningen är aktiverad lyser det kontinuerligt. Du kan slå på och av konstant bakgrundsbelysning genom att trycka på LYSE. Observera att användning av denhär funktionen förkortar batteriets livslängd.

l Aktivera positionsguiden: Funktionen Tillbaka till start visar dig vägen tillbaka till startpunkten för ditt

träningspass. Välj Aktivera pos.guide och tryck på STARTA. Positionsguidens pil aktiv visas och M400 går till displayen Tillbaka till start. Mer information finns i Tillbaka till start.

l Ställ in intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka: Välj Intervalltimer från listan och tryck

på STARTA. Välj Starta X,XX km / XX:XX för att använda en tidigareinställd timer eller skapa en ny timer i Ställ in timer.

l Starta sluttidsberäknare: Välj Sluttidsberäknare från listan och tryck på STARTA. Välj Starta

XX,XX km/X,XX mi för att använda en tidigare inställd målsträcka eller ställ in ett nytt mål i Ställ in sträcka.

l Slå på eller av Automatisk paus: När du börjarellerslutar rörapå dig startaroch stoppar din M400

automatiskt träningsregistreringen. GPS-registrering måste aktiveras för att automatisk paus ska fungera.

PAUSA/STOPPA ETT TRÄNINGSPASS

1. För att pausa ett träningspass, tryck på TILLBAKA-knappen.

Registrering pausad visas och M400 gårtill pausläge. För att fortsätta ditt

träningspass, tryck på STARTA.

2. För att avsluta ett träningspass, tryck och håll in TILLBAKA-knappen i tre sekunder under träningsregistrering eller i pausläge tills Registrering

avslutad visas.

Om du avslutar ditt träningspass efter en paus inkluderas inte tiden som förflutit under pausen i den totala

träningstiden.

EFTER TRÄNING

Få snabb analys och fördjupade insikter i din träning med M400, Flow-appen och Flow webbtjänst.

TRÄNINGSSUMMERING I DIN M400

Direkt efter varje träningspass får du en träningssummering av din träning. För att se din träningssummering senare, gå till Dagbok och välj dag och välj sedan träningspasset du vill se.

M400 belönar dig varje gång du slår ditt Personbästa i snitthastighet/-tempo, sträcka eller kalorier. Personbästa-resultaten är separata för varje sportprofil.

Tid när du startade träningspasset, träningstiden och tillryggalagd sträcka under träningspasset.

Sträcka syns om du har tränat utomhus och GPS-funktionen var på.

Feedback på ditt träningspass. Feedback baseras på träningstidens fördelning i pulszonerna, kaloriförbrukning och träningstid.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

Träningseffekt visas om du använde en pulssensor och tränade i minst

10 minuter totalt i pulszonerna.

Tid du tillbringat i varje pulszon.

Visas om du använde en pulssensor under träningen.

Din snitt- och maxpuls visas i slag per minut och procent av maxpuls.

Visas om du använde en pulssensor under träningen.

Förbrukade kalorier under träningspasset och fettförbränning % av kalorier

Snitt- och maxhastighet/tempo för träningspasset.

Visas om du tränade utomhus och GPS-funktionen var på.

Ditt löpindex beräknas när du tränar utomhus med GPS-funktionen aktiverad och när du använder en pulssensor. Följande villkor ska också uppfyllas:

l Sportprofil som använts är någon form av löpning (löpning,

väglöpning, terränglöpningosv.)

l Hastigheten ska vara 6 km/tim eller snabbare och träningen ska pågå

i minst 12 minuter

Mer information finns i Löpindex.

Maxhöjd, meter/fot du går uppför och utför.

Visas om du tränade utomhus och GPS-funktionen var på.

Antal varv samt denbästa varvtiden och snittiden för varven.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

Antal automatiska varvtider samt den bästa varvtiden och snittiden för automatiska varvtiderna.

Tryck på STARTA för mer detaljer.

POLAR FLOW-APPEN

Synkronisera din M400 med Flow-appen för att analysera dina data efter varje träningspass. Med Flow-appen kan du se en snabb översikt över dina träningsdata offline.

Se Polar Flow-appen för mer information.

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

Med Polar Flow webbtjänst kan du analysera varje detalj i din träningoch lära dig mer om dina träningsresultat. Följ din utveckling och dela även dina bästa träningspass med andra.

Se Polar Flow webbtjänst för mer information.

FUNKTIONER

GPS 37

Tillbaka till start 37

Aktivitetsmätning dygnet runt 38

Aktivitetsmål 38 Aktivitetsdata 39

Smart Coaching 41

Träningseffekt 41 Konditionstest 42 Löpindex 45 Pulszoner 48 Smart Calories 51

Speed Zones 51

Inställningar för hastighetszoner 51 Träningsmål med hastighetszoner 52 Underträning 52 Efter träning 52

Sportprofiler 52

GPS

M400 har inbyggd GPS som ger noggrann mätning av hastighet, sträcka och höjd för en rad utomhussporter och gör att du kan se din rutt på kartan i Flow-appen och i Flow webbtjänst efter träningspasset.

M400 har följande GPS-funktioner:

l Höjd, stigning och utför: Höjdmätning i realtid och antal höjdmeter du förflyttar dig uppför och nerför.

l Sträcka: Visar sträcka under och efter ditt träningspass.

l Hastighet/tempo: Visar information om hastighet/tempo under och efter ditt träninspass.

l Löpindex:I M400 är löpindex baserad på puls- och hastighetsdata under löpturen. Den ger information

om din prestationsnivå, både aerob konditionoch löpekonomi.

l Tillbaka till start: Visar dig kortast möjligasträcka till startpunkten, samt avstånd (fågelvägen) till

startpunkten. Nu kan du ge dig ut på mer äventyrliga rutter och utforska dem på ett säkert sätt, eftersom du vet att du är baraen en knapptryckning bort från att se riktningen tillbaka till din startpunkt.

För bästa GPS-prestanda, bär M400 på handleden med displayen uppåt. På grund av placeringen av GPS-antennen på M400 är det inte rekommenderat att bära den med displayen på undersidan av handleden. När du bär den på ett cykelstyre ska du se till att displayen är vänd uppåt.

TILLBAKA TILL START

Funktionen Tillbaka till start visar dig vägen tillbaka till startpunkten för ditt träningspass.

Så här använder du funktionen Tillbaka till start:

1. Tryck och håll in LYSE. Snabbmenyn visas.

2. Välj Aktivera pos.guide så visas Positionsguidens pil aktiv och M400 går till displayen Tillbaka till

start.

Så här återvänder du till startpunkten:

l Håll M400 i ett horisontellt lägeframfördig.

l Fortsätt att röra dig så att M400 kan bestämma i vilken riktning du förflyttar dig. En pil kommer att peka

i riktningen mot din startpunkt.

l Du kommer tillbaka till startpunkten genom att alltid röradig i pilens riktning.

l M400visar även bäringen och avståndet (fågelvägen) mellan dig och startpunkten.

När du är i okända miljöer ska du alltid hålla en karta till hands i fall M400 förlorar satellitsignalen eller om batteriet tar slut.

AKTIVITETSMÄTNING DYGNET RUNT

M400 mäter din aktivitet med en intern 3D-accelerometer som registrerar dina armrörelser.Den analyserar frekvensen, intensiteten och regelbundenheten av dina rörelser tillsammans med din fysiska information, så att du kan se huraktiv du verkligen är i din vardag utöver din vanligaträning.

AKTIVITETSMÅL

Din M400 ger dig ett aktivitetsmål varje dag och ger dig vägledning i hur du ska nå det. Det dagliga aktivitetsmålet är baserat på dina personliga data och inställning av aktivitetsnivå som du hittar i inställningarna för dagligt aktivitetsmål på Flow webbtjänst. Logga in på Flow webbtjänst, klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet och gå till fliken Dagligt aktivitetsmål i Inställningar.

I inställningarna för dagligt aktivitetsmål kan du välja bland tre aktivitetsnivåer, en som bäst beskriver din dagliga aktivitetsnivå (se nummerpå bilden nedan).Under urvalsområdet (se nummer 2 i bildennedan) kan du se huraktiv du behöver vara för att nå ditt dagliga aktivitetsmål på vald nivå. Om du till exempel är kontorist och tillbringar större delen av dagen sittande förväntas du nå cirka fyra timmar av lågintensiv aktivitet under en vanlig dag.För personor som står och går mycket under sin arbetstid är förväntningarnahögre.

Den tid du behöver för att vara aktiv under dagen för att nå ditt aktivitetsmål beror på vilken nivå du har valt och intensiteten i dina aktiviteter. Nå ditt mål snabbare med mer intensiva aktiviteter eller var aktiv i en något mer måttlig takt under hela dagen. Ålder och kön påverkar också intensiteten du behöverför att nå ditt aktivitetsmål. Ju yngredu är, desto intensivare måste din aktivitet vara.

AKTIVITETSDATA

M400 fyller gradvis upp en aktivitetsstapel för att ange dina framsteg mot ditt dagliga mål. När stapeln är full hardu nått ditt mål. Du kan se aktivitetsstapeln i Dagens aktiviteter och i klockläge (ändra klockdisplay genom att trycka på och hålla in UPP).

I Dagens aktiviteter kan du se hur aktiv din daghar varit hittills och få förslag på hur du kan nå ditt mål.

l Aktivitet

l Aktiv tid: Aktiv tid angerden kumulativa tiden för kroppsrörelsersom gynnar din hälsa.

l Kalorier: Visar hur många kalorier du har förbrukat genom träning, aktivitet och BMR

(Basalomsättning: den minsta metaboliska aktiviteten som krävs för att upprätthålla liv).

l Steg: Steg du har tagit hittills. Antal och typ av kroppsrörelser registreras och omvandlas till en

uppskattning av antal steg.

l Kvar: Din M400 ger dig alternativ för att nå ditt dagliga aktivitetsmål. Den anger hur mycket längredu

behöver vara aktiv om du väljer låg-, medel- eller högintensiva aktiviteter. Du har ett mål, men ett antal olika sätt att uppnå det. Det dagliga aktivitetsmålet kan nås med låg-, medel- eller högintensiva aktiviteter. I M400 betyder "upp" låg intensitet, "gång" medelhög intensitet och "jogging" hög intensitet. Du kan hitta fler exempel på låg, medelhög och hög intensitet på Flow webbtjänst och i mobilappen och välja bästa sättet att nå ditt mål.

Inaktivitetsvarning

Det är allmänt känt att fysisk aktivitet är en viktig faktor för att upprätthålla hälsa. Förutom att vara fysiskt aktiv är det viktigt att undvika långvarigt sittande. Att sitta under långa tidsperioder är dåligt för hälsan, även de dagar då du tränar och få tillräckligt med daglig aktivitet. Din M400 lägger märke till om du är inaktiv för länge under dagen och på så sätt hjälperden dig att avbryta ditt sittande för att undvika de negativa effekter det har på din hälsa.

Om du har varit stilla i nästan en timme får du en inaktivitetsvarning - Det är dags att röra på dig visas. Res dig upp och hitta ditt eget sätt att vara aktiv. Ta en kort promenad, stretcha eller utför någon annan lätt aktivitet. Meddelandet försvinner när du börjar röra på dig ellertrycker på valfri knapp. Om du inte börjar röra på dig inom fem minuter får du en inaktivitetsstämpel som du kan se i Flow-appen och på Flow webbtjänst efter synkronisering.

Du kan aktivera eller inaktivera varningen i Inställningar > Allmänna inställningar > Inaktivitetsvarning.

Flow-appen skickar samma meddelande om denhar en Bluetooth-anslutning till din M400.

Både Polar Flow-appen och Polar Flow webbtjänst visar hur många inaktivitetsstämplar du har fått. Du kan därmed hålla koll på dina dagliga rutiner och göra förändringar för en aktivare vardag.

Sömninformation på Flow webbtjänst och i Flow-appen

M400 mäter din sömntid och sömnkvalitet (vilsam ellerorolig)om du använder den på natten. Du behöverinte aktivera viloläget, enhetendetekterar automatiskt fråndina handledsrörelser att du sover. Sömntid och dess kvalitet (vilsam eller orolig) visas på Flow webbtjänst och i Flow-appennär M400 har synkroniserats.

Din sovtid är den längsta sammanhängande vilotid som äger rum inom 24 timmar från kl.18.00 till nästa dag

18.00Avbrott kortare än en timme i sömnen avbryter inte mätningen av sömn, men de tas inte med i beräkningen av sömntiden. Avbrott längre än en timme avbryter mätningen av sovtid.

De perioder när du sover vilsamt och inte rör dig mycket beräknas som vilsam sömn. De perioder när du rör dig och ändrar ställning beräknas som orolig sömn. Istället för att summera alla stillaliggande perioder lägger algoritmen större vikt vid längreän korta perioder. Andelen rofylld sömn visar hur stor andel av den totala sovtiden som du sov rofyllt. Andel rofylld sömn är mycket individuell och bör tolkas tillsammans med total sovtid.

Att veta andelen rofylld respektive orolig sömn ger dig en inblick i hur du sover på natten och om sömnen påverkas av eventuella förändringar i ditt dagliga liv. Detta kan hjälpa dig att hitta sätt att förbättra din sömnkvalitet och känna dig mer utvilad när du vaknar.

Aktivitetsdata i Flow-appen och på Flow webbtjänst

Med Polar Flow mobilapp kan du följa och analysera dina aktivitetsdata på språng och synkronisera dina data trådlöst från din M400 till Polar Flow webbtjänst. Flow webbtjänst ger dig den mest detaljerade inblicken i din aktivitetsinformation.

SMART COACHING

Oavsett om du vill bedöma din dagligakonditionsnivå, skapa individuella träningsplaner, träna på rätt intensitet eller få omedelbarfeedback, erbjuder Smart Coaching ett urval av unika, lättanvända funktioner, anpassade efter dina behov och utformade för maximal njutning och motivation när du tränar.

M400 har följande Smart Coaching-funktioner:

l Träningseffekt

l Konditionstest

l Löpindex

l Pulszoner

l Smart Calories

TRÄNINGSEFFEKT

Funktionen Träningseffekt hjälper dig att bättre förstå vilken effekt din träning har. För beräkning av Träningseffekt krävs att du använder pulssensorn. Efter varje träningspass får du feedback på dina träningsresultat förutsatt att du har tränat i minst 10 minuter i pulszonerna. Återkopplingen bygger på träningstidens fördelning i pulszonerna, kaloriförbrukning och träningstid. I träningsfilerna får du feedback mer i detalj. Beskrivning av olika träningseffekter anges i tabellen nedan

Feedback Träningseffekt

Maxträning+ Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet

och musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare. Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Maxträning Det var ett hårt träningspass! Du förbättrade din sprinthastighet

och musklernas nervsystem, vilket gör att du blir effektivare.

Max- och tempoträning Vilket träningspass! Du förbättrade din snabbhet och effektivitet.

Träningspasset utvecklade även betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.

Tempo- och maxträning Vilket träningspass! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition

och din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid. Träningspasset utvecklade även din snabbhet och effektivitet.

Tempoträning+ Bra tempo under ett långpass! Du förbättrade betydligt din aeroba

kondition och din förmåga att bibehålla högintensitet under en längre tid. Träningspasset ökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Tempoträning Bra tempo! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din

förmåga att bibehålla hög intensitet underen längre tid.

Tempo- och distansträning Bra tempo! Du förbättrade din förmåga att bibehålla hög intensitet

Feedback Träningseffekt

under en längre tid. Träningspasset utvecklade även din aeroba kondition och dina musklers uthållighet.

Distans- och tempoträning Bra tempo! Du förbättrade din aeroba kondition och dina musklers

uthållighet. Träningspasset utvecklade även din förmåga att bibehålla hög intensitet under en längre tid.

Distansträning+ Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och

din aeroba kondition. Det ökade även din förmåga att stå emot trötthet.

Distansträning Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba

kondition.

Distans- och grundträning, lång Utmärkt! Detta långpass förbättrade dina musklers uthållighet och

din aeroba kondition. Det utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett underträning.

Distans- och grundträning Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba

kondition. Träningspasset utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Grund- och distansträning, lång Toppen! Det långa träningspasset förbättrade din grunduthållighet

och din kropps förmåga att bränna fett under träning. Det förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba kondition.

Grund- och distansträning Toppen! Du förbättrade din grunduthållighet och din kropps

förmåga att bränna fett under träning. Träningspasset förbättrade även dina musklers uthållighet och din aeroba kondition.

Grundträning, lång Toppen! Det långa, lågintensiva träningspasset förbättrade din

grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Grundträning Bra jobbat! Det lågintensiva träningspasset förbättrade din

grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning.

Återhämtningsträning Mycket bra pass för din återhämtning. Med sådan lågintensiv

träning kan din kropp tillgodogöra sig hård träning på ett bättre sätt.

KONDITIONSTEST

Polar Fitness Test är ett enkelt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära) konditioni vila. Resultatet, Polar OwnIndex, kan jämföras med maximal syreupptagningsförmåga (VO används för att bedöma aerob kondition. Din långsiktiga träningsbakgrund, puls, hjärtfrekvensvariation i vila, kön, ålder, längd och kroppsvikt påverkar alla OwnIndex-resultatet. Polar Fitness Test har utvecklats för fullt friska, vuxna personer.

), som vanligtvis

2max

Den aeroba konditionen står i relation till hur väl ditt kardiovaskulära system fungerar för att transportera syre till kroppen. Ju bättre aerob kondition du har, desto starkare och effektivareär ditt hjärta. Bra aerob kondition harflera hälsofördelar. Den hjälper till exempel att minska risken för högt blodtryck och risken för kardiovaskulära sjukdomar och stroke. Om du vill förbättra din aerobakondition krävs i genomsnitt sex veckor av regelbunden träning för att se en märkbar förändring i ditt OwnIndex. Sämre tränade individer kan se en snabbare utveckling. Ju bättre aerobkondition du har, desto mindre förbättring av ditt OwnIndex

Den aeroba konditionen förbättras bäst genom träningstyper där stora muskelgrupper används. Denna typ av aktiviteter inkluderarlöpning, cykling, gång, rodd, simning, skridskoåkningoch längdskidåkning. För att följa din utveckling, börjamed att mäta ditt OwnIndex ett par gånger under de första två veckorna för att få ett utgångsvärde och upprepa sedan testet ungefär en gång permånad.

För att vara säker på att testresultaten är pålitliga, gäller följande grundläggande förutsättningar:

l Du kan utföratestet var som helst - hemma, på kontoret, på gymmet - förutsatt att du befinnerdig i en

tyst och lugntestmiljö. Den börvara fri från störande ljud (t.ex. tv, radio ellertelefon) och utan att någon pratar med dig.

l Genomför alltid testet i samma miljö vid samma tidpunkt.

l Undvik att äta för mycket eller röka 2-3 timmar före testet.

l Undvik hårdfysisk träning, alkohol och mediciner dagen innanoch den dag du utför testet.

l Du bör vara helt avslappnad och lugn. Ligg ner och slappna av 1-3 minuter innan testet påbörjas.

INNAN TESTET PÅBÖRJAS

Tag på dig pulssensorn. Mer information finns i Använda pulssensorn.

Innan du utför testet ska du kontrollera att dina personliga inställningar, inklusive träningsbakgrund, är korrekta i Inställningar > Personliga inställningar

UTFÖRA TESTET

Du utför konditionstestet genom att gå tillTester > Konditionstest > Slappna av & starta test.

l Texten Söker efter pulssignal visas. När pulsen har hittats visas en pulsgraf, din aktuella puls och

texten Ligg ner på displayen. Var avslappnad och begränsa kroppsrörelseroch kommunikationmed andra människor.

l Du kan avbryta testet när som helst genom att trycka på TILLBAKA. Test avbröts visas.

Om M400 tappar pulssignalen under testet visas meddelandet Test misslyckades. Kontrollera att pulssensorns elektroder är fuktade och att bältet sitter åt ordentligt runt bröstkorgen.

TESTRESULTAT

När testet är slutfört hörs två pipljud samt en klassificering av ditt konditionstest och ditt beräknade VO visas.

2max

Uppdatera VO2max till dina Personliga inställningar? visas.

l Välj Ja för att spara värdet till dina Personliga inställningar.

l Välj Nej endast om du vet ditt nyligen uppmätta VO

konditionsklassificeringen från resultatet.

-värde och om det avviker mer än en nivå i

2max

Ditt senaste testresultat visas i Tester > Konditionstest > Senaste resultat. Endast resultatet för det senast utförda testet visas.

För att se en analys av resultaten från dinakonditionstest, gå till Flow webbtjänst och välj testet från din Dagbok för att se detaljer från det.

Konditionsnivåklassificering

Män

Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kvinnor

Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klassificeringen baseras på en resultatöversikt över 62 studier därsyreupptagningsförmågan VO uppmättes direkt på friska, vuxna människor i USA, Kanada och 7 europeiska länder. Referens: Shvartz E,

2max

Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

2MAX

En tydlig koppling finns mellan maximal syreförbrukning (VO2 kondition eftersom syreleveransentill vävnaderna är beroende av lung-och hjärtfunktionen. VO2 syreupptagningsförmåga, maximal aerob effekt) är den maximala mängd syre kan tas upp av kroppen vid

) av kroppen och kardiorespiratorisk

max

(maximal

maximal ansträngning; den är direkt relaterad till hjärtats maxkapacitet att transportera blod till musklerna. VO2 Fitness Test). VO2 prestationsförmåga i uthållighetstävlingar såsom löpning, cykling, längdskidåkning och simning.

VO2 med personens kroppsvikt i kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1 ■ min-1).

kan mätas eller beräknas med konditionstester (t.ex. maximala tester, submaximala tester, Polar

max

kan uttryckas antingen som milliliter per minut (ml/min = ml ■ min-1) eller så kan detta värde delas

max

är ett bra index för kardiorespiratorisk kondition och en bra prediktor för

max

LÖPINDEX

Löpindex (Polar Running Index) är ett enkelt sätt att se förändringar i dina löpresultat. Ett löpindexvärde är en uppskattning av maximala aeroba löpresultat som påverkas av aerobkondition och löpekonomi. Genom att registreraditt löpindex över tid kan du följa din utveckling. En förbättring betyderatt löpning i en viss hastighet kräver mindre ansträngning, eller att ditt tempo är högre vid en viss ansträngningsnivå (puls).

I M400 tar löpindex hänsyn till effekten av uppförs- och utförsbackar. I ett givet tempoär det fysiologiskt mer ansträngande att springa uppför än att springa på ett plant underlag, och att springautför är fysiologiskt mindre ansträngande än att springa på ett plant underlag.

Löpindex beräknas under varje träningspass närpulsen mäts och GPS-funktionen är aktiverad och när följande villkor uppfylls:

l Sportprofil som använts är någon form av löpning (löpning, väglöpning, terränglöpning osv.)

l Snitthastigheten ska vara 6 km/tim eller snabbare och träningen ska pågå i minst 12 minuter

Beräkningen av löpindex startar när du börjar registrera träningspasset. Under ett träningspass kan du stanna två gånger, t.ex. vid trafikljus, utan att beräkningen påverkas. Efter ditt träningspass visar M400 ett löpindexvärde och sparar resultatet i träningssummeringen.

Jämför ditt resultat med tabellen nedan.

KORTSIKTIG UTVÄRDERING

Män

Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Kvinnor

Ålder Mycket låg Låg Ganska bra Medel Bra Mycket bra Elit

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

2max

Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Det kan förekomma dagliga variationer av löpindex. Många faktorer påverkar löpindex. Det värde du får en viss dag påverkas av förändringar i förhållandena för löpningen, exempelvis annat underlag, vind eller temperatur, förutom andrafaktorer.

LÅNGSIKTIG UTVÄRDERING

De enskilda löpindexvärdena bildar över tid en trend som kan förutsäga dina möjligheter på olika tävlingsdistanser.

Följande tabell visar en uppskattning av hursnabbt en löpare kan springa vissa sträckor vid maximal prestationsnivå. Användditt genomsnittliga löpindexvärde över lång tid när du läser tabellen. De uppskattade resultaten stämmer bäst överens vid löpindexvärden uppnådda vid löpning i likvärdiga förhållanden (underlag, terräng, väder & vind).

Löpindex Coopertest 12

min (antal m)

5 km (tim:mm:ss)

10 km (tim:mm:ss)

Halvmarathon Marathon

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

PULSZONER

Med Polar pulszoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaseradträning. Träningen indelas i fem pulszoner beräknat utifrån procent av maxpulsen. Med pulszonernakan du enkelt välja och följa träningens intensitet.

Träningszon Intensitet % av

maxpuls.

Maxpuls = Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220-ålder.

MAX 90–100% 171-190 slag/min upptill 5 minuter Effekt: Maximal eller

Exempel: Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars maxpuls är 190 slag per minut (220-30).

Tid Träningseffekt

nära maximal ansträngning för andning och muskler.

Känsla: Mycket utmattande för andning och muskler.

Rekommenderas för: Mycket erfarna och vältränade idrottsutövare. Endast korta intervaller, vanligtvis i slutförberedelsen för korta evenemang.

HÅRD 80–90% 152-172 slag/min 2-10 minuter Effekt: Ökad

förmåga att bibehålla höghastighet.

Känsla: Orsakar muskulär trötthet och tungandning.

Rekommenderas för: Erfarna idrottsutövare för året runt-träning och för olika löptider. Blir viktigare tiden före

Träningszon Intensitet % av

maxpuls.

Maxpuls = Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220-ålder.

Exempel: Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars maxpuls är 190 slag per minut (220-30).

Tid Träningseffekt

tävlingssäsongen.

MEDEL 70–80% 133-152

slag/min

LÄTT 60–70% 114-133 slag/min 40-80minuter Effekt: Förbättrar

10-40 minuter Effekt: Ökar det

allmänna träningstempot, gör ansträngningarna med medel intensitet lättare och förbättrar effektiviteten.

Känsla: Stadig, kontrollerad, snabb andning.

Rekommenderas för: Idrottsutövare som tränar för tävlingar eller strävar efter ökad prestationsförmåga.

denallmänna grundkonditionen, förbättrar återhämtning och ökar ämnesomsättningen.

Känsla: Bekvämt och lätt, låg muskelbelastning och kardiovaskulär ansträngning.

Rekommenderas för: Alla för långa träningspass under grundträningsperioder och för

Träningszon Intensitet % av

maxpuls.

Maxpuls = Uppskattning av maxpuls kan göras med formeln 220-ålder.

Exempel: Pulszoner (i slag per minut) för en 30-åring vars maxpuls är 190 slag per minut (220-30).

Tid Träningseffekt

återhämtningsträning under tävlingssäsongen.

MYCKET LÄTT

Träning i pulszon 1 görs på en mycket låg intensitet. Huvudprincipen för träning är att din prestationsförmåga förbättras underåterhämtningsfasen efter träning, och inte bara under träning. Påskynda din återhämtning med lågintensiv träning.

Träning i pulszon 2 är för uthållighetsträning och är en mycket viktig del av all fysisk träning. Träningspass i denna zon är lätta och aeroba. Långa träningspass med låg intensitet ger effektiv energiförbränning. Utveckling kräveruthållighet.

50–60% 104-114 slag/min 20-40minuter Effekt: Hjälpertill vid

uppvärmning och nedvarvning och främjar återhämtning.

Känsla: Mycket lätt, liten ansträngning.

Rekommenderas för: För återhämtning och nedvarvning under hela träningssäsongen.

Vid träning i pulszon 3 är intensiteten högre än i sportzonerna 1 och 2, men fortfarande huvudsakligen aerob. Träning i sportzon 3 kan t.ex. bestå av intervaller följda av återhämtning. Träningi dennazon är särskilt effektivt för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och skelettmuskulaturen.

Om ditt mål är att tävla på din maxpotential, ska du träna i pulszon 4 och 5. I dessa zoner tränar du anaerobt i intervaller på upp till 10 minuter. Ju kortare intervall, desto högre intensitet. Tillräcklig återhämtning mellan intervallet än mycket viktigt. Träningsmönstret i zon 4 och 5 är utformat för att ge maximal prestation.

Polar målpulszonerkan anpassas individuellt med hjälp av ett laboratorieuppmätt maxpulsvärdeeller genom att du gör ett fälttest och själv mäter din maxpuls. När du tränar i en pulszon, försök utnyttja hela zonens spann. Zonens mitt är ett bra riktvärde, med det är inte nödvändigt att hålla pulsen på exakt samma nivå hela tiden. Pulsen anpassar sig succesivt efter träningens intensitet. Pulsen och blodcirkulationen anpassar sig på 3-5minuter om man t.ex. går från pulszon 1 till 3.

Pulsen anpassar sig till träningens intensitet beroende på faktorer som kondition och återhämtningsnivå, men även yttre miljöfaktorer. Det är viktigt att vara uppmärksam på den egna känslan av trötthet och anpassa träningen därefter.

SMART CALORIES

Den mest exakta kaloriräknare på marknaden beräknar antalet förbrukade kalorier. Beräkningen av energiförbrukning baseras på:

l Kroppsvikt, längd, ålder, kön

l Individuell maxpuls

l Puls under träning

l Individuell maximal syreupptagningsförmåga (VO2

max

)

SPEED ZONES

Med hastighets-/tempozoner kan du enkelt övervaka hastighet eller tempo under ditt träningspass och justera hastighet/tempo för att uppnå målinriktad träningseffekt. Zonerna kan användas för att styra effektiviteten av din träning under träningspassen och hjälpa dig att variera din träning med olika träningsintensiteter för optimal effekt.

INSTÄLLNINGAR FÖR HASTIGHETSZONER

Inställningarna för hastighetszoner kan justeras på Flow webbtjänst. De kan aktiveras eller inaktiveras i sportprofiler som de finns i. Det finns fem olika zoner och zongränserna kan justeras manuellt eller så kan du använda standardgränserna.De är sportspecifika så att du kan justera zonerna för att bäst passa varje sport. Zonerna finns i löpningsrelaterade sporter (inbegripet lagidrotter som involverar löpning), cykelsporter samt rodd och kanot.

Standard

Om du väljer Standard kan du inte ändra gränserna. Standardzonerna är ett exempel på hastighets- /tempozoner för en person med en relativt hög konditionsnivå.

Free

Om du väljer Free kan alla gränserändras. Om du exempelvis har testat dina verkliga tröskelvärden, som t.ex. anaeroba och aerobatröskelvärden, eller övre och nedre tröskelvärden för mjölksyra, kan du träna med zoner baserat på din individuella tröskelhastighet eller ditt tröskeltempo. Vi rekommenderar att du ställer in din anaeroba tröskelhastighet och tröskeltempo som ett lägsta värde för zon 5. Om du också använder aerob tröskel ska du ställa in den som denlägsta för zon 3.

TRÄNINGSMÅL MED HASTIGHETSZONER

Du kan skapa träningsmål baserat på hastighets-/tempozoner. Efter att målen har synkroniserats via FlowSync får du vägledning från din träningsenhet under träning.

UNDER TRÄNING

Underdin träning kan du se i vilken zon du för närvarande tränaroch tiden i varje zon.

EFTER TRÄNING

I träningssammanfattningen på M400 ser du en översikt över tiden i varje hastighetszon. Efter synkronisering kan du se detaljerad hastighetszoninformation på Flow webbtjänst.

SPORTPROFILER

Sportprofilerna gör att du kan förprogrammera alla dina favoritsporter och ange särskilda inställningarför var och en av dem. Du kan till exempel skapa skräddarsydda displayer för varje sport du utför och välja vilka data du vill se när du tränar: enbart din puls eller hastighet och sträcka - det som passar dig och dina träningsbehov och önskemål bäst.

Mer information finns i Inställningar för sportprofiler och Sportprofiler i Flow webbtjänst.

POLAR FLOW-APPEN

Med Polar Flow-appen kan du se en omedelbar visuell tolkning av dina träningsdata offline direkt efter ditt träningspass. Du kan enkelt komma åt dina träningsmål och se testresultat. Flow-appen är det enklaste sättet att synkroniseradina träningsdata från din M400 med Flow webbtjänst.

När du använder appen med din M400 kan du:

l Få en snabb överblick över din träning och analysera varje detalj i dina träningsresultat direkt

l Se din träningsrutt på en karta

l Träningseffekt

l Starttid och träningstid

l Snitt- och maxhastighet/-tempo, sträcka samt löpindex

l Snitt- och maxpuls och summering av pulszoner

l Kalori- och fettförbrukning % av kalorier

l Maxhöjd, stigning och utför

l Varvtidsdetaljer

l Se din utveckling med veckorsummeringar i kalendern

l Få detaljer om dina aktiviteter dygnet runt (totalt antal steg, förbrukade kalorieroch sömn)

l Se vad som saknas för att nå ditt dagliga mål och hur du kan nå det.

l Se antal steg, förbrukade kalorier och sovtid

l Få inaktivitetsvarningar när det är dags att röra på sig

För att börja använda Flow-appen, ladda ner denfrån App Store eller Google Play till din mobil. För support och mer information om hur du använder Polar Flow-appen, gå till www.polar.com/en/support/Flow_app Innanen ny mobil enhet (smartphone, surfplatta) tas i bruk, måste den paras ihop med din M400. Mer information finns i

Ihopparning.

För att sed dinaträningsdata i Flow-appen måste du synkronisera denmed M400 efter ditt träningspass. För mer information om hur du synkroniserar M400med Flow-appen, se Synkronisering.

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

Med Polar Flow webbtjänst kan du planera och analyseravarje detalj i din träning och läradig mer om dina träningsresultat. Ställ in och anpassa M400 så att den perfekt passar dina träningsbehov genom att lägga till sporter och skräddarsy inställningar och träningsdisplayer. Följ och visuellt analysera din utveckling, skapa träningsmål och lägg till dem till dina favoriter.

Med Flow webbtjänst kan du:

l Analysera alla dina träningsdetaljer med visuella grafer och träningsrutt

l Jämför specifika data med andra som varvtider eller hastighet kontra puls

l Se långsiktig utveckling genom att följa trenderna och detaljerna som är de viktigaste för dig

l Följ din utveckling med sportspecifika veckovisa eller månadsvisa rapporter

l Dela höjdpunkter med dina följare

l Återupplev dina och andra användares träningspass i efterhand

För att börja använda Flow webbtjänst, gå till flow.polar.com/start och skapa ditt Polar-konto om du inte redan harett. Ladda ner och installera FlowSync-programmet från webtjänsten så att du kan synkronisera data mellanM400 och Flow webbtjänst. Skaffa även Flow-appen för din mobil för omedelbar analys och datasynkronisering till webbtjänsten.

Aktivitetsflöde

I Aktivitetsflödet kan du se vad du har gjort den senaste tiden. Du kan dessutom se dina vänners aktiviteter och kommentarer.

Utforska

I Utforska kan du se träningsrutter genom att söka på kartan, lägga till dem till dina favoriter och synkronisera dem till din M400. Se träningspass som andra användare har delat och återupplev dina egna eller andra personers träningsrutter och se träningspassets höjdpunkter.

Dagbok

I Dagbok kan du se dina planerade träningspass och se dina tidigare resultat. Information som visas omfattar: träningsplaner i dags-, vecko- eller månadsdisplay, individuella träningspass, tester och veckosummeringar.

Utveckling

I Utveckling kan du följa din utveckling i flera olika rapporter. Rapporter är ett praktiskt sätt att följa din utveckling i träningen under längre perioder. I vecko-, månads- och årsrapporter kan du välja sport för rapporten. I anpassad period kan du välja både period och sport. Välj tidsperiod och sport för rapporten från rullgardinslistorna och tryck på hjulikonen för att välja vilka data du vill se i rapportgrafen.

För support och mer information om hur du använderPolar webbtjänst, gå till www.polar.com/en/support/flow

TRÄNINGSMÅL

Skapa detaljerade träningsmål i Flow webbtjänst och synkronisera dem till din M400 via Flowsyncprogrammet eller Flow-appen. Under träningen kan du sedan enkelt följa vägledningen i din enhet.

l Snabbmål: Fyll i ett värde. Välj en tid, sträcka eller kalorimål.

l Fasmål: Du kan dela upp din träning i faser och skapa ett annat tidsmål eller sträcka och intensitet för

var och en av dem. Detta är t.ex. för att skapa ett intervallträningspass och lägga till ordentlig uppvärmning och nedvarvningsfaser till det.

l Favoriter: Skapa ett mål och lägg till det i Favoriter för att enkelt få åtkomst till det varje gång du vill

använda det igen.

Kom ihåg att synkronisera dina träningsmål till din M400 från Flow webbtjänst via FlowSync eller Flow-

appen. Om du inte synkroniserar dem visas de bara i din Dagbok eller lista över Favoriter i Flow webbtjänst.

SKAPA ETT TRÄNINGSMÅL

1. Gå till Dagbok och klicka på Lägg till > Träningsmål.

2. I vynLägg till träningsmål, välj Snabb, Faser eller Favorit (Idealtempo-målet kan endast

synkroniseras till Polar V800).

SNABBMÅL

1. Välj Snabb.

2. Välj Sport, angeMålnamn (krävs), Datum (valfritt) och Tid(valfritt) och Anteckningar (valfritt) som

du vill lägga till.

3. Fyll i ett av följande värden: träningstid, sträcka eller kalorier. Du kan endast fylla i ett av värdena.

Klicka på Spara för att lägga till målet till din Dagbok, eller favoritikonen för att lägga till det till dina

Favoriter.

FASMÅL (T.EX. INTERVALLER)

1. Välj Faser.

2. Välj Sport, angeMålnamn (krävs), Datum (valfritt) och Tid(valfritt) och Anteckningar (valfritt) som

du vill lägga till.

3. Lägg till faser till ditt träningsmål. Välj sträcka eller tid för varje fas, manuell ellerautomatisk start av nästa fas och intensitet.

Klicka på Spara för att lägga till målet till din Dagbok, eller favoritikonen för att lägga till det till dina

Favoriter.

FAVORITER

Om du har skapat ett mål och lagt till det i dina favoriterkan du använda det som ett schemalagt mål.

1. Välj Favoriter. Dina favoritträningsmål visas.

2. Klicka på favoritendu vill använda som mall för ditt mål.

3. Välj Sport, angeMålnamn (krävs), Datum (valfritt) och Tid(valfritt) och Anteckningar (valfritt) som du vill lägga till.

4. Du kan redigeramålet om du önskar eller lämnadet som det är.

5. Klicka på Uppdatera ändringar för att spara ändringar som gjorts i favoriten. Klicka på Lägg till i dagbok för att lägga till målet i din Dagbok utan att uppdatera favoriten.

När du har synkroniserat dina träningsmål till din M400 hittar du:

l Schemalagda träningsmål i Dagbok (aktuell vecka och de kommande 4 veckorna)

l Träningsmål anges som favoriter i Favoriter

När du startar ett träningspass kan du få åtkomst till dina mål från Dagbok eller Favoriter.

Mer information om hur du startar ett träningspass finns i Starta ett träningspass

FAVORITER

I Favoriter kan du spara och hantera dina favoritrutter och träningsmål i Flow webbtjänst. Din M400 kan spara maximalt 20 favoriter åt gången. Antalet favoriter i Flow webbtjänst är inte begränsat. Om du har över 20 favoriter i Flow webbtjänst överförs de första 20 i listan till din M400 när du synkroniserar.

Du kan ändra ordningen på dina favoriter genom att dra och släppa dem. Välj favoriten du vill flytta och dra den till den plats i listan där du vill placera den.

LÄGGA TILL ETT TRÄNINGSMÅL TILL FAVORITER:

1. Skapa ett träningsmål.

Klicka på favoritikonen i det nedre högra hörnet på sidan.

3. Målet läggs till dina favoriter

eller

1. Välj ett befintligt mål från din Dagbok.

Klicka på favoritikonen i det nedre högra hörnet på sidant.

3. Målet läggs till dina favoriter.

REDIGERA EN FAVORIT

Klicka på favoritikonen i det övre högra hörnet bredvid ditt namn. Alla dina favoritrutter och träningsmål visas.

2. Välj den favorit du vill redigera:

l Träningsmål: Ändra namnet på målet eller välj att redigera i det nedre högra hörnet för att ändra målet.

TA BORT EN FAVORIT

Klicka på radera-ikonen i det övre högra hörnet i träningsmålet för att ta bort denfrån listan över favoriter.

SPORTPROFILER I FLOW WEBBTJÄNST

Det finns fyra sportprofileri din M400som standard. I Flow webbtjänst kan du lägga till nya sportprofiler till din sportlista och redigera dem och befintliga sportprofiler. Din M400 kan innehålla maximalt 20 sportprofiler. Antalet sportprofiler i Flow webbtjänst är inte begränsat. Om du har över 20 sportprofiler i Flow webbtjänst överförs de första 20 i listan till din M400när du synkroniserar.

Du kan ändra ordningen på dina sportprofiler genom att dra och släppa dem. Välj den sport du vill flytta och dra dentill den plats i listan där du vill placera den.

LÄGGA TILL EN SPORTPROFIL

I Flow webbtjänst:

1. Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet.

2. Välj Sportprofiler.

3. Klicka på Lägg till sportprofil och välj sport från listan.

4. Sportprofilen läggs till din sportlista.

REDIGERA EN SPORTPROFIL

I Flow webbtjänst:

1. Klicka på ditt namn/profilfoto i det övre högra hörnet.

2. Välj Sportprofiler.

3. Klicka på Redigera under densportprofil du vill redigera.

I varje sportprofil kan du redigera följande information:

GRUNDER

l Auto.varvtid (Kan ställas in som tids- eller distansbaserad)

l Träningsljud

l Hastighetsformat

PULS

l Pulsformat (välj slag per minut (bpm) eller % av maxpuls.)

l Puls synlig för andra enheter(Andra kompatibla enheter som använder Bluetooth ® Smart trådlös

teknik (t.ex. gymutrustning) kan detektera din puls.)

l Pulszoninställningar (Med pulszonerkan du enkelt välja och följa träningens intensitet). Om du väljer

Standard kan du inte ändra pulsgränser. Om du väljer Free kan alla gränserändras. Standardpulszongränser beräknas från din maxpuls.

TRÄNINGSDISPLAYER

Välj vilken information du vill se i dina träningsdisplayer under dina träningspass. Du kan ha totalt åtta olika träningsdisplayer för varje sportprofil. Varje träningsdisplay kan ha maximalt fyra olika datafält.

Klicka på penn-ikonen i en befintlig display för att redigera den eller lägga till en ny display. Du kan välja ett till fyra objekt för din display, från sex kategorier:

Tid Miljö Kroppsmätning Sträcka Hastighet

l Klocktid

l Träningstid

l Varvtid

l Senaste

varvtid

l Höjd

l Total

stigning

l Totalt

utför

l Stigning

aktuellt varv

l Utför

l Puls

l Snittpuls

l Maxpuls

l Snittpuls i

varv

l Kalorier

l ZonePointer

l Tid i zon

l Sträcka

l Varvsträcka

l Str. sena.

varvet

l Hastighet/tempo

l Snitthastighet/-

tempo

l Maxhastighet/-

tempo

l Varvhastighet/-

tempo

aktuellt varv

När du är klar med inställningarna för sportprofiler, klicka spara. Du synkroniserar inställningarna till din M400 genom att synkronisera i FlowSync.

SYNKRONISERING

Du kan överföradata från din M400 via USB-kabeln och FlowSync-programmet ellertrådlöst via Bluetooth Smart ® med Polar Flow-appen. För att kunna synkronisera data mellan M400 och Flow webbtjänst och appen måste du ha ett Polar-konto och FlowSync-programmet. Gå till flow.polar.com/start och skapa ditt Polar-konto för Polar Flow webbtjänst och ladda ner och installera FlowSync-programmet på din dator. Ladda nerFlow-appen till din mobil från App Store eller Google Play.

Kom ihåg att synkronisera och hålla data uppdaterade mellan din M400 och webbtjänsten och mobilappen var du än är.

SYNKRONISERA MED FLOW APP

Kontrollera följande före synkronisering:

l Du har ett Polar-konto och Flow-appen.

l Du har registrerat din M400 i Flow webbtjänst och synkroniserat data via FlowSync-programmet minst

en gång.

l Din mobila enhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge inte är aktiverat.

l Du har parat ihop din M400 med din mobil. Mer information finns i Ihopparning.

Du kan synkronisera data på två sätt:

1. Logga in i Flow-appen och tryck och håll in TILLBAKA-knappen på din M400.

2. Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.

3. Synkronisering slutförd visas när du är klar.

eller

1. Logga in i Flow-appen och gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka >

Synkronisera data och tryck på STARTA-knappen på din M400.

2. Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.

3. Synkronisering slutförd visas när du är klar.

När du synkroniserar din M400 med Flow-appen synkroniseras även dina tränings- och aktivitetsdata

automatiskt via en Internetanslutning till Flow webbtjänst.

För stöd och mer information om hur du använder Polar Flow-appen, gå till www.polar.com/en/support/Flow_

app

SYNKRONISERA MED FLOW WEBBTJÄNST VIA FLOWSYNC

För att synkronisera data med Flow webbtjänst måste du ha FlowSync-programmet. Gå till

flow.polar.com/start och ladda ner och installera det innan du försöker synkronisera.

1. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M400, och anslut den andra änden av kabeln i datorn. Kontrollera att FlowSync-programmet körs.

2. FlowSync-programmet öppnas på din dator och synkroniseringen startar.

3. Slutförd visas närdu är klar.

Varje gång du ansluter din M400 till din dator kommer Polar FlowSync-programmet att överföra dina data till Polar Flow webbtjänst och synkronisera alla inställningardu kan ha ändrat. Om synkroniseringen inte startar automatiskt ska du starta FlowSync från skrivbordsikonen(Windows) ellerfrån programmappen (Mac OS X). Varje gång en uppdatering av mjukvara finns tillgänglig kommerFlowSync att meddela dig och uppmana dig att installera den.

Om du ändrar inställningar i Flow webbtjänst medan M400 är ansluten till din dator ska du trycka på

synkronisera-knappen i FlowSync för att överföra inställningarna till din M400.

För support och mer information om hur du använderFlow webbtjänst, gå till www.polar.com/en/support/flow

För support och mer information om hur du använderFlowSync-programmet, gå till

www.polar.com/en/support/FlowSync

SKÖTSEL AV DIN M400

Liksom alla andra elektroniska enheter ska Polar M400 hållas ren och hanteras varsamt. Anvisningarna nedan hjälper dig att uppfylla garantikraven, hålla enheten i toppskick och undvika eventuellaproblem vid laddning eller synkronisering.

M400

Håll enheten ren

l Du kan tvätta enheten med en mild tvållösning under rinnandevatten. Använd inte alkohol eller

slipande material, som t.ex. stålull eller rengöringskemikalier.

l Om du inte använder enheten dygnet runt ska du torka bort eventuell fukt innan du lägger undan den.

Förvara inte i tättslutande material eller i en fuktig miljö, t.ex. plastpåse eller fuktig sportväska.

Håll enhetens USB-port ren för att garantera problemfri laddning och synkronisering

l Öppna skyddet till USB-porten och skölj USB-porten med ljummet vatten efter varje träningspass.

Efter sköljning, låt skyddet vara öppet i en stund så att USB-porten kan torka. Ladda inte enheten när USB-porten är fuktig.

l Håll skyddet till USB-porten stängt när du inte laddar eller synkroniserar enheten. Stäng det även när

du har sköljt USB-porten och denhar torkat. När du använder USB-porten, kontrollera att det inte finns fukt, hår, damm eller smuts på förseglingsytan. Torka försiktigt av smuts. En tandpetare kan användas för att ta bort hår, damm eller annan smuts frånkopplingshålet. Använd inga vassa verktyg för rengöringför att undvika repning.

Lämna inte enheten i extrem kyla (under -10 °C) och värme (över 50 °C) eller i direkt solljus.

PULSSENSOR

Sändarenhet: Lossa sändaren från bältet efter varje användning och torka den med en mjuk handduk. Rengör

sändaren med en mild tvållösningnär det behövs. Använd aldrig alkohol eller slipande material (t.ex. stålull eller rengöringskemikalier).

Bälte: Skölj bältet under rinnandevatten efter varje användning och häng upp för att torka. Rengör bältet varsamt med en mild tvållösning närdet behövs. Använd inte en fuktighetsbevarande tvål, då den kan lämna kvar rester på bältet. Bältet får inte blötläggas, strykas, kemtvättas eller blekas. Dra inte i bandet och böj inte elektrodytorna kraftigt.

Se tvättinstruktionerna på etiketten på bältet.

FÖRVARING

M400: Förvara träningsdatorn på en sval och torr plats. Den ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande

material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) ellertillsammans med elektriskt ledande material (t.ex. en blöt handduk). Utsätt inte träningsenheten för direkt solljus under längre perioder, som till exempel genom att lämna den i en bil eller monterad på en cykel. Vi rekommenderar att du förvarar träningsenheten delvis eller helt laddad. Batteriet förlorarlångsamt sin laddning när det förvaras. Om du ska förvara träningsenheten i flera månader rekommenderar vi att du laddar batteriet efter några månader. Detta förlänger batteriets livslängd.

Pulssensor: Torka och förvarapulssensorns bälte och sändarenheten separat för att maximera batteriets livslängd. Förvara pulssensorn på en sval och torrplats. För att förhindra oxidering av spännet ska pulssensorn inte förvaras i tättslutande material som inte andas (såsom en sportväska). Utsätt inte pulssensorn för direkt sol under längre perioder.

SERVICE

Underden två år långa garantitiden rekommenderar vi att endast ett auktoriserat Polar Servicecenter utför service. Garantin täcker inte skador eller följdskador som härrörfrån service som inte auktoriserats av Polar Electro. Se den begränsade internationella Polar-garantin för mer information.

För kontaktinformation och alla adresser till Polar Servicecenter, besök www.polar.com/support och landsspecifika webbplatser.

Registrera din Polar-produkt på http://register.polar.fi/ så att vi kan fortsätta förbättra och utveckla våra produkter och tjänster så att de bättre möter dina behov.

Användarnamnet för ditt Polar-konto är alltid din e-postadress. Samma användarnamn och lösenord gäller för Polars produktregistrering, Polar Flow webbtjänst och app, Polars diskussionsforum och vid registrering av nyhetsbrev.

VIKTIG INFORMATION

BATTERIER

Polar M400 har ett internt uppladdningsbart batteri. Uppladdningsbara batterier har ett begränsat antal laddningscykler. Du kan ladda och ladda ur batteriet mer än 300 gånger innan kapaciteten sjunker märkbart. Antalet laddningscykler varierar också beroende på användning och driftförhållanden.

Vid slutet av dess livslängd uppmuntrar Polar dig att minimera möjliga effekter av nedskräpningenav miljön och nedskräpningens effekter på människors hälsa genom att följa lokala förordningar om avfallshantering och, där det är möjligt, separat bortskaffa elektroniska apparater. Släng inte denna produkt som osorterat kommunalt avfall.

Polar H7 pulssensor har ett batteri som kan bytas ut av användaren. För att byta batteri själv, följ instruktionerna noggrant enligt instruktionerna i Byta batteri på pulssensorn

Förvara batterierna oåtkomligt för barn. Om batterierna sväljs, kontakta läkareomedelbart. Batterierna ska återvinnas enligt lokala bestämmelser.

BYTA BATTERI PÅ PULSSENSORN

Följ noga instruktionerna nedanför att byta batteri på pulssensorn själv:

När du byter batteri ska du se till att förseglingsringen inte är skadad. Den ska i så fall bytas ut mot en ny. Dessa förseglingsringarkan köpas från Polar-auktoriserade serviceverkstäder. I USA och Kanada finns extra förseglingsringar att köpa hos auktoriserade Polar-serviceverkstäder. I USA finns förseglingsringarna/batteriseten även tillgängliga på www.shoppolar.com.

När du handskas med ett nytt batteri; undvik att klämma på det så att det får samtidig kontakt från bägge sidor med metall eller elektriskt ledande verktyg, exempelvis en pincett. Detta kan kortsluta batteriet så att det laddar ur mycket snabbare. Normalt förstörs inte batteriet av att kortslutas, men batteriets kapacitet och livslängd kan minska.

1. Använd ett mynt för att öppna batterilocket genom att vrida det moturs till OPEN.

2. Sätt i batteriet (CR 2025) i batterilocket med den positiva polen (+) mot locket. Se till att förseglingsringen passar i spåret för att säkra sändarens vattenresistens.

3. Tryck batterilocket på plats i sändarenheten.

4. Använd ett mynt för att vrida locket medurs till CLOSE.

Explosionsrisk förekommer om batteriet byts ut mot fel typ av batteri.

SÄKERHETSFÖRESKRIFTER

Polar M400 träningsenhet visar dina resultatindikatorer. Träningsenhetenhar utformats för att visa den fysiologiska ansträngningen och återhämtningen under och efter ett träningspass. Den mäter puls, hastighet och sträcka. Ingenannan användning avses.

Träningsenheten ska inte användas för att erhålla miljömätningar som kräver professionell eller industriell precision.

STÖRNINGAR UNDER TRÄNING

Elektromagnetisk störning och träningsutrustning

Störningar kan inträffa nära elektriska enheter. WLAN-baserade stationerkan också orsaka störningar när du tränar med träningsenheten. Undvik felaktiga registreringareller avläsningar genom att hålla dig på avstånd från möjliga störningskällor.

Träningsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, som t.ex. LED-displayer, motoreroch elektriska bromsar, kan orsaka atmosfäriska störningar. Prova följande för att lösa dessa problem:

1. Ta bort pulssensorns bälte från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som du normalt skulle göra.

2. Flytta träningsenheten runt tills du hittar ett område där inga atmosfäriska störningaranges eller där pulssymbolen inte blinkar. Störningarna är oftast värst direkt framför displaypanelen på utrustningen, medan den vänstra eller högra sidan av displayen är relativt störningsfria.

3. Sätt tillbaka pulssensorns bälte runt bröstkorgen och håll träningsdatorn i detta störningsfria område så långt det är möjligt.

Om träningsdatorn fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen kan den elektriskt vara för bullrig för trådlös pulsmätning. För mer information, se www.polar.com/support.

MINIMERA RISKERNA UNDER TRÄNING

Träning kan medföra vissa risker. Innan du börjarträna regelbundet rekommenderar vi att du besvarar följande frågor angående ditt hälsotillstånd. Om du svararja på någon av dessa frågor rekommenderar vi att du kontaktar en läkare innandu börjar träna.

l Har du varit fysiskt inaktiv de senaste 5 åren?

l Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde?

l Tar du något läkemedel mot högt blodtryck eller hjärtsjukdom?

l Har du tidigare haft problem med andningen?

l Har du några symtom på sjukdom?

l Återhämtar du dig efter en allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling?

l Använder du en pacemaker ellernågonannan implanterad elektronisk enhet?

l Röker du?

l Är du gravid?

Observera att förutom träningsintensitet kan även läkemedel för hjärtsjukdomar, blodtryck, psykologiska tillstånd, astma, andningsproblem osv. samt vissa energidrycker, alkohol och nikotin påverka pulsen.

Det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler när du tränar. Om du upplever plötslig smärta eller

känner dig extremt trött när du tränar, rekommenderar vi att du avbryter träningen eller övergår till en lugnare intensitet.

Obs! Om du använder en pacemaker, defibrillatoreller en annan implanterad elektronisk enhet kan du

använda Polars produkter. I teorin är det inte möjligt med störningar på pacemakern orsakade av Polars produkter. I praktiken finns inga rapporter som tyder på att någon någonsin har upplevt störningar. Vi kan dock inte utfärda en officiell garanti på våra produkters lämplighet med alla pacemakrar eller andra implantat, till exempel defibrillatorer, på grund av det stora antalet enheter tillgängliga. Om du har några tvivel, eller om du upplever ovanliga sensationer när du använder Polars produkter ska du kontakta din läkare ellerkontakta tillverkaren av den implanterade elektroniska enheten för att fastställa säkerhet i ditt fall.

Om du har någon form av kontaktallergi eller om du misstänker en allergisk reaktion p.g.a. användning av produkten, bör du kontrollera de material som anges i Tekniska specifikationer. För att undvika allergiska

reaktionerp.g.a. pulssensornkan du bära det utanpå en tröja. Fukta emellertid tröjan ordentligt under elektroderna för att mätningen ska fungera utan störningar.

Den kombinerade effekten av fukt och intensiv skavning kan leda till att en svart färg avges från pulssensorns yta, vilket eventuellt kan orsaka fläckar på ljusa kläder. Om du använder parfym eller insektsmedel på huden måste du se till att det inte kommer i kontakt med träningsenheten eller pulssensorn.

TEKNISKA SPECIFIKATIONER

M400

Batterityp: 190mAh Li-pol uppladdningsbart batteri

Drifttid: Vid kontinuerlig användning:

Upp till 8 träningstimmar med GPS och pulssensor

I klockläge med daglig aktivitetsövervakning:

Cirka 30 dagar

Driftstemperatur: -10 °C till 50 °C

Material i träningsdatorn: Rostfritt stål,

Polykarbonat/akrylonitrilbutadienstyren, Akrylnitrilbutadienstyren, termoplastisk uretan, polymetylmetakrylat, Silikon

Noggrannhet: Bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid

temperatur 25 °C

GPS noggrannhet: Sträcka ±2 %, hastighet ±2 km/h

Höjdupplösning: 1 m

Upplösning stigning/utför: 5 m

Maxhöjd: 9 000 m

Lagringsfrekvens: 1 s

Pulsmätningens tillförlitlighet: ± 1 % eller 1 slag per minut, beroende på

vilket som är högst. Definitionen avser stabila tillstånd.

Mätintervall för puls: 15-240 slag/min

Visningsintervall för aktuell hastighet: 0-399 km/h

Vattenresistens: 30 m (Lämplig vid bad och simning)

Minneskapacitet: Upp till 30 tim. träning med GPS och

pulssensor (beroende på dina språkinstållningar)

Displayupplösning: 128x 128

H7 PULSSENSOR

Batteriets livslängd: 200h

Batterityp: CR 2025

Förseglingsring: O-ring 20,0 x 1,0 material FPM

Driftstemperatur: -10 °C till 50 °C

Material i sändare: Polyamid

Material i elektrodbälte: 38 % polyamid, 29 % polyuretan, 20 %

elastan, 13 % polyester

Vattenresistens: 30 m

Använder Bluetooth® Smart trådlös kommunikation

PROGRAMMET POLAR FLOWSYNC OCH USB-KABEL

För att använda FlowSync-programmet du behöver en dator med Microsoft Windows eller Mac OS Xoperativsystem med en internetuppkoppling och en ledig USB-port för USB-kabel.

FlowSync är kompatibelt med följande operativsystem:

Datorns operativsystem 64-bit

Windows XP

Windows 7 X

Windows 8 X

Mac OS X 10.6 X

Mac OS X 10.7 X

Mac OS X 10.8 X

Mac OS X 10.9 X

POLAR FLOW-APPENS KOMPATIBILITET

Polar Flow mobilapp för iOS kräver Apples iOS 7.0 eller senare

l iPhone 4S eller senare

Polar Flow mobilapp för Android kräverAndroid 4.3 eller senare.

Polar M400 träningsdator tillämpar bl.a. följande patenterade teknologier:

l OwnIndex®-teknologi för Fitness test.

VATTENRESISTENS

Vattenresistensen hos Polars produkter har testats enligt deninternationella standarden IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 ºC). Produkterna är indelade i fyra olika kategorier enligt vattenresistens. Se vattenresistenskategorin på baksidan av din Polar-produkt och jämför den med tabellen nedan. Observera att dessa definitioner inte nödvändigtvis gäller andra tillverkares produkter.

Märkning på baksidan av produkten Vattenresistenta egenskaper

Vattenresistent IPX7 Inte lämplig vid bad och simning.

Skyddad mot vattenstänk och regndroppar. Tvätta inte med högtryckstvätt.

Vattenresistent Inte lämplig för simning. Skyddad mot

vattenstänk, svett, regndroppar osv. Tvätta inte med högtryckstvätt.

Vattenresistent 30 m/50 m Lämplig vid bad och simning

Vattenresistent 100 m Lämplig vid simning och snorkling (utan

lufttankar)

BEGRÄNSAD INTERNATIONELL POLAR-GARANTI

l Denna garanti påverkar inte kundens lagstadgade rättigheter under tillämpliga gällande nationella lagar

eller deltstatslagar, eller kundens rättigheter gentemot återförsäljaren, med avseende på försäljningsavtalet.

l Denna begränsade Polar internationella garanti utfärdas av Polar Electro Inc. till kunder som har köpt

sin produkt i USA eller Kanada. Denna begränsade Polar internationella garanti utfärdas av Polar Electro Oy till kunder som har köpt denna produkt i andra länder.

l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterar den ursprungliga innehavaren av denna produkt att

produkten är fri från defekter när det gäller material eller utförande i två (2) år från inköpsdatumet.

l Det ursprungliga inköpskvittot är ditt inköpsbevis!

l Garantin täcker inte batteriet, normalt slitage, skador p.g.a. felaktig användning, missbruk, olyckor

eller icke efterlevnad av försiktighetsåtgärderna, felaktigt underhåll, kommersiell användning, spruckna, trasiga eller repade glas/displayer, armband, det elastiska bältet och Polar-kläder.

l Garantin täcker inte några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta eller indirekta, efterföljande

eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till produkten.

l Artiklar som har köpts i andra hand omfattas inte av garantin på två (2) år, såvida inget annat anges i

denlokala lagen.

l Under garantiperioden repareras eller ersätts produkten på något auktoriserat Polar Service Center,

oavsett i vilket landprodukten köptes.

Garantin med avseende på alla produkter begränsas till de länder där produkten ursprungligen markandsfördes.

Dennaprodukt uppfyller kraven i direktiv 93/42/EEG, 1999/5/EG och 2011/65/EU. Tillämplig försäkran om överensstämmelse finns på www.polar.com/support

Tillämplig försäkran om överensstämmelse finns på www.polar.com/en/regulatory_information.

Den överkorsade papperskorgen visar att Polars produkter är elektroniska enheter och omfattas av Europaparlamentets och Europarådets direktiv 2012/19/EU om avfall från elektriska och elektroniska apparater (WEEE). Batterier och ackumulatorer som används i produkter omfattas av Europaparlamentets och Europarådets direktiv 2006/66/EG från den 6 september 2006 om batterier och ackumulatoreroch förbrukade batterier och ackumulatorer. Dessa produkter och batterier/ackumulatorer som finns i Polars produkter ska därför kasseras separat i EU-länderna. Polar uppmanar dig att minimera möjliga effekter av avfall på miljö och människors hälsa även utanför Europeiska unionen, genom att följa lokala avfallsbestämmelser och, då det är möjligt, utnyttja särskild insamling av elektronisk utrustning för produkter och särskild insamling av batterier och ackumulatorerför batterier och ackumulatorer.

Dennamärkning visar att produkten är skyddad mot elstötar.

Tillverkad av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com.

Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2008 certifierat företag.

© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Med ensamrätt. Inga delarav denna användarhandbok får användas eller reproduceras i någon form eller på någon sätt utan skriftligt godkännande från Polar Electro Oy.

Namn och logotyper i denna bruksanvisning eller i förpackningen till denna produkt är varumärken som tillhör Polar Electro Oy. Namn och logotyper märkta med en ®-symbol i denna bruksanvisning elleri förpackningen till denna produkt är varumärken som tillhör Polar Electro Oy. Windows är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation och Mac OS är ett registrerat varumärke som tillhör Apple Inc. Bluetooth ®-märket och logotyperna är registrerade varumärken som tillhör Bluetooth SIG, Inc. och all användning av sådana märken från Polar Electro Oy är under licens.

ANSVARSFRISKRIVNING

l Materialet i dennaanvändarhandbok tillhandahålls endast i informationssyfte. Produkterna som

beskrivs kan komma att ändras utan föregående meddelande, på grund av tillverkarens kontinuerliga utvecklingsprogram.

l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna användarhandbok eller de

produkter som beskrivs häri.

l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy har inget ansvar för skador, förluster, kostnader eller utgifter,

direkta, indirekta eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av detta material eller de produkter som beskrivs häri.

1.3 SV 12/2014

Polar M400 User guide [sv]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

INNEHÅLL

INTRODUKTION

M400

H7 PULSSENSOR

USB-KABEL

POLAR FLOW-APPEN

POLAR FLOWSYNC-PROGRAMMET

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

KOMMA IGÅNG

LADDA BATTERIET

BATTERIETS DRIFTTID

MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI

GRUNDINSTÄLLNINGAR

KNAPPFUNKTIONER OCH MENYSTRUKTUR

KNAPPFUNKTIONER

KLOCKFUNKTION OCH MENY

förträningsläge

UNDER TRÄNING

MENYSTRUKTUR

DAGENS AKTIVITETER

DAGBOK

INSTÄLLNINGAR

TIMERS

KONDITIONSTEST

FAVORITER

IHOPPARNING

PARA EN PULSSENSOR MED M400

PARA IHOP EN MOBIL-ENHET MED M400

RADERA EN IHOPPARNING

INSTÄLLNINGAR

INSTÄLLNINGAR FÖR SPORTPROFILER

INSTÄLLNINGAR

PERSONLIGA INSTÄLLNINGAR

VIKT

LÄNGD

FÖDELSEDATUM

TRÄNINGSBAKGRUND

MAXPULS

ALLMÄNNA INSTÄLLNINGAR

PARA OCH SYNKA

FLYGLÄGE

KNAPPLJUD

KNAPPLÅS

INAKTIVITETSVARNING

ENHETER

SPRÅK

FÄRG PÅ TRÄNINGSDISPLAY

OM DIN PRODUKT

KLOCKINSTÄLLNINGAR

ALARM

DATUM

VECKANS STARTDAG

KLOCKDISPLAY

SNABBMENY

UPPDATERING AV MJUKVARA

SÅ HÄR UPPDATERAR DU MJUKVARAN

TRÄNING

ANVÄNDA PULSSENSORN

PARA PULSSENSORN

STARTA ETT TRÄNINGSPASS

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED TRÄNINGSMÅL

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED INTERVALLTIMERS

STARTA ETT TRÄNINGSPASS MED SLUTTIDSBERÄKNARE

FUNKTIONER UNDER TRÄNING

LAGRA EN VARV-/MELLANTID

LÅSA EN PULSZON

ÄNDRA FAS UNDER ETT TRÄNINGSPASS I FASER (T.EX. INTERVALLTRÄNING).

ÄNDRA INSTÄLLNINGAR I SNABBMENYN

PAUSA/STOPPA ETT TRÄNINGSPASS

EFTER TRÄNING

TRÄNINGSSUMMERING I DIN M400

POLAR FLOW-APPEN

POLAR FLOW WEBBTJÄNST

FUNKTIONER

TILLBAKA TILL START

AKTIVITETSMÄTNING DYGNET RUNT