Polar M400 User guide [sv]
M400 ANVÄNDARHANDBOK
INNEHÅLL
Innehåll 2
Introduktion 9
M400 9
H7 pulssensor 10
USB-kabel 10
Polar Flow-appen 10
Polar FlowSync-programmet 10
Polar Flow webbtjänst 10
Komma igång 11
Ladda batteriet 11
Batteriets drifttid 11
Meddelanden om svagt batteri 12
Grundinställningar 12
Knappfunktioner och menystruktur 13
Knappfunktioner 13
Klockfunktion och meny 13
Förträningsläge 14
Underträning 14
Menystruktur 15
Dagens aktiviteter 15
Dagbok 15
Inställningar 16
2
Timers 16
Konditionstest 16
Favoriter 16
Ihopparning 16
Para en pulssensormed M400 16
Para ihopen mobil-enhet med M400 17
Radera en ihopparning 18
Inställningar 19
Inställningar för sportprofiler 19
Inställningar 20
Personliga inställningar 20
Vikt 21
Längd 21
Födelsedatum 21
Kön 21
Träningsbakgrund 21
Maxpuls 22
Allmänna inställningar 22
Para och synka 22
Flygläge 22
Knappljud 23
Knapplås 23
Inaktivitetsvarning 23
3
Enheter 23
Språk 23
Färg på träningsdisplay 23
Om din produkt 23
Klockinställningar 23
Alarm 24
Tid 24
Datum 24
Veckans startdag 24
Klockdisplay 24
Snabbmeny 25
Uppdatering av mjukvara 26
Så här uppdaterar du mjukvaran 26
Träning 28
Använda pulssensorn 28
Para pulssensorn 28
Starta ett träningspass 29
Starta ett träningspass med träningsmål 30
Starta ett träningspass med Intervalltimers 30
Starta ett träningspass med Sluttidsberäknare 31
Funktioner under träning 31
Lagra en varv-/mellantid 31
Låsa en pulszon 31
4
Ändra fas underett träningspass i faser (t.ex. intervallträning). 32
Ändra inställningar i Snabbmenyn 32
Pausa/Stoppa ett träningspass 32
Efter träning 34
Träningssummering i din M400 34
Polar Flow-appen 36
Polar Flow webbtjänst 36
Funktioner 37
GPS 37
Tillbaka till start 37
Aktivitetsmätning dygnet runt 38
Aktivitetsmål 38
Aktivitetsdata 39
Smart Coaching 41
Träningseffekt 41
Konditionstest 42
Innan testet påbörjas 43
Utföra testet 43
Testresultat 43
Konditionsnivåklassificering 44
Män 44
Kvinnor 44
Vo2max 45
5
Löpindex 45
Kortsiktig utvärdering 46
Män 46
Kvinnor 46
Långsiktig utvärdering 47
Pulszoner 48
Smart Calories 51
Speed Zones 51
Inställningar för hastighetszoner 51
Träningsmål med hastighetszoner 52
Underträning 52
Efter träning 52
Sportprofiler 52
Polar Flow-appen 53
Polar Flow webbtjänst 54
Träningsmål 55
Skapa ett träningsmål 55
Snabbmål 55
Fasmål (t.ex. intervaller) 55
Favoriter 55
Favoriter 56
Lägga till ett träningsmål till Favoriter: 56
Redigera en Favorit 57
6
Ta bort en favorit 57
Sportprofiler i Flow webbtjänst 57
Lägga till en sportprofil 57
Redigera en sportprofil 57
Grunder 58
Puls 58
Träningsdisplayer 58
Synkronisering 59
Synkronisera med Flow App 59
Synkronisera med Flow webbtjänst via FlowSync 60
Skötsel av din M400 61
M400 61
Pulssensor 61
Förvaring 62
Service 62
Viktig information 63
Batterier 63
Byta batteri på pulssensorn 63
Säkerhetsföreskrifter 64
Störningar under träning 64
Minimera riskerna under träning 65
Tekniska specifikationer 66
M400 66
7
H7 pulssensor 67
Programmet Polar FlowSync och USB-kabel 67
Polar Flow-appens kompatibilitet 67
Vattenresistens 68
Begränsad internationell Polar-garanti 68
Ansvarsfriskrivning 70
8
INTRODUKTION
Grattis till din nya M400! M400 med GPS, Smart Coaching och aktivitetsmätning dygnet runt är utformad för
entusiastiska utövare och uppmuntrar dig att tänja på dina gränser och prestera ditt bästa. Få en snabb
översikt över din träningdirekt efter ditt träningspass med Flow-appen och planera och analysera din träningi
detalj med Flow webbtjänst.
Dennaanvändarhandbok hjälper dig att komma igångmed din nya träningspartner. För att se
videohandledningaroch den senaste versionen av denna användarhandbok, gå till
www.polar.com/en/support/M400.
M400
Följ dina träningsdata, till exempel puls, hastighet, sträcka och träningsrutt, och även de minsta aktiviteterna i
vardagen.
9
H7 PULSSENSOR
Se exakt puls i realtid i din M400 under träning. Din puls är information som används för att analysera hurditt
träningspass gick.
Ingår endast i M400 med pulssensor. Om du köpt ett produktset där en pulssensor inte ingår, kan du alltid
köpa en sensor vid ett senare tillfälle.
USB-KABEL
Använd USB-kabeln för att ladda batteriet och synkronisera data mellan din M400 och Polar Flow webbtjänst
via FlowSync-programmet.
POLAR FLOW-APPEN
Se dina träningsdata på ett ögonblick efter varje träningspass. Flow-appen synkroniserar dina träningsdata
trådlöst till Polar Flow webbtjänst. Ladda ner den från App Store eller Google Play.
POLAR FLOWSYNC-PROGRAMMET
Med Flowsync-programmet kan du synkronisera data mellandin M400och Flow webbtjänst på din dator via
USB-kabeln. Gå till www.flow.polar.com/start för att ladda ner och installera PolarFlowSync-programmet.
POLAR FLOW WEBBTJÄNST
Planera och analysera varje detalj i din träning, anpassa din enhet och lär dig mer om dina träningsresultat på
polar.com/flow.
10
KOMMA IGÅNG
För att vara säker på att du får njuta av din M400 när den är som bäst, gå till flow.polar.com/start där enkla
instruktioner guidar dig att komma igång med M400, ladda ner den senaste mjukvaran och börjar använda
Flow webbtjänst.
Om du snabbt vill ut på din första löptur med din M400 kan du göra en snabb inställning genom att ange
grundinställningarna på enheten, enligt instruktionerna i Grundinställningar.
LADDA BATTERIET
När du har packat upp M400 ska du börja med att ladda batteriet. Låt din M400laddas helt innandu börjar
använda denför första gången.
M400 har ett internt uppladdningsbart batteri. Använd USB-kabeln som följer med produkten för att ladda den
via USB-porten på din dator. Du kan även ladda batteriet via ett vägguttag. När du laddar den via ett vägguttag
ska du använda en USB-nätadapter (medföljer inte produkten). Om du använder en nätadapter ska du
kontrollera att adaptern är markerad med "output 5Vdc" och att den ger minst 500mA. Användendast en
adekvat säkerhetsgodkänd nätadapter (märkt med "LPS", "Limited Power Supply" eller "UL-listad").
1. Lyft av gummiskyddet från USB-porten. Anslut mikro-USB-kontakten i USB-porten i M400, och anslut
denandraänden av kabeln i datorn.
2. Laddar visas på displayen.
3. När M400 är helt laddad visas Laddning slutförd.
Lämna inte batteriet helt urladdat under en längre tid eller håll det inte fulladdat hela tiden, eftersom det kan
påverka batteriets livslängd. Låt skyddet till USB-porten sitta på när den inte används.
Ladda inte batteriet när M400 är fuktig.
Ladda inte batteriet i temperaturer under -10 °C eller över +50 °C.
BATTERIETS DRIFTTID
Batteriets drifttid är upp till 8 timmar med GPS och pulssensorn. När det används endast i klockfunktionen
med daglig aktivitetsövervakning är drifttiden ca 30 dagar. Drifttiden är beroende av flera faktorer, som t.ex.
temperatureni miljön som M400 används i, funktionerna du använder samt batteriets livslängd. Drifttiden
minskar markant vid temperaturer en bra bit under fryspunkten. Om du bär M400 under din jacka hjälperdu till
att hålla den varmare och öka drifttiden.
11
MEDDELANDEN OM SVAGT BATTERI
Svagt batteri. Ladda
Batteriets laddning är låg. Du bör ladda M400.
Ladda före träning
Batteriet är för svagt för att registrera ett träningspass. Du kan inte starta ett
nytt träningspass innan M400 har laddats.
När displayen är tom är batteriet helt urladdat och M400 har försatts i viloläge. Ladda din M400. När batteriet är
helt urladdat. Det kan ta ett tag innan laddningsanimeringen visas på displayen.
GRUNDINSTÄLLNINGAR
För att få så exakta och personliga träningsdata som möjligt är det viktigt att du är noggrann med de personliga
inställningarna såsom din träningsbakgrund, ålder, vikt och kön, eftersom de påverkarkaloriberäkningen samt
andra Smart Coaching-funktioner.
Choose languagevisas. Tryck på STARTA för att välja English.
Om du väljer ett annat språk än engelska kommer du att vägledas att gå till polar.com/flow för att få
språket. När du tar M400 i bruk med Flow webbtjänst kan du lägga till ett annat språk under installationen. För
att lägga till ett annat språk senare, gå till polar.com/flow och logga in. Klicka på ditt namn/profilfoto längst upp
till höger, välj Produkter och sedan M400-inställningar. Välj det språk du vill ha från listan och synkronisera
med din M400. Språken du kan välja är följande: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
本 語
, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
Om du väljer English visasSet up your Polar M400 (Ställ in din Polar M400) visas. Ange följande uppgifter,
och bekräfta varjeval med Starta-knappen. Om du vill återvända till en tidigareinställningtrycker du på
TILLBAKA.
简 体 中 文
, Русский, Suomi eller Svenska.
日
12
1. Time format (Tidsformat): Välj 12 h eller24 h. För 12h, välj AM (f.m.) eller PM (e.m.). Ställ sedanin
denlokala tiden.
2. Date (Datum): Ange aktuellt datum.
3. Units (Enheter): Välj metriska (kg, cm) ellereng./am. (lb, ft) enheter.
4. Weight (Vikt): Ange din vikt.
5. Height (Längd): Ställ in din längd.
6. Date of birth (Födelsedatum): Ange ditt födelsedatum.
7. Sex (Kön): Välj Male (Man) eller Female (Kvinna).
8. Training background (Träningsbakgrund): Occasional (0-1 h/week) (Sporadiskt, 0-1tim/vecka),
Regular (1-3 h/week) (Regelbundet, 1-3 tim/vecka), Frequent (3-5 h/week)(Frekvent, 3-5
tim/vecka), Heavy (5-8 h/week) (Ofta, 5-8tim/vecka), Semi-Pro (8-12 h/week) (Elit, 8-12 tim/vecka),
Pro (12+ h/week) (Professionell, 12+ tim/vecka). Mer information om träningsbakgrund finns i
Personliga inställningar.
9. Ready to go! (Redo att köra!) visas när du är klar med inställningarna och M400 går till
klockfunktionen.
KNAPPFUNKTIONER OCH MENYSTRUKTUR
M400 har fem knappar som har olika funktioner beroende på användningssituation. Se tabellerna nedan för
mer information om knapparnas funktioneri olika lägen.
KNAPPFUNKTIONER
KLOCKFUNKTION OCH MENY
LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER
l Tänd
displayen
l Stäng menyn l Bekräfta val l Bläddra i
menyn
13
l Bläddra
i
LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER
l Tryck
och håll
in för att
låsa
knappar
l Återvänd till
föregående nivå
l Lämna
inställningarna
oförändrade
l Avbryt val
l Tryck och håll in
l Gå till
förträningsläge
l Bekräfta valet
som visas på
displayen
l Justera ett
valt värde
l Tryck och
håll in för att
ändra
klockdisplay
för att återvända
till
klockfunktionen
från menyn
l Tryck och håll in i
klockfunktionen
för att
synkronisera med
Flow-appen
FÖRTRÄNINGSLÄGE
LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER
menyn
l Justera
ett valt
värde
l Tänd
displayen
l Tryck och håll
l Återgå till
klockfunktionen
l Starta ett
träningspass
l Bläddra i
sportlistan
in för att gå till
inställningarna för
sportprofilen
UNDER TRÄNING
LYSE TILLBAKA STARTA UPP NER
l Tänd
displayen
l Tryck och
håll in för
att gå till
Snabbmenyn
l Pausa
träningen
genom att
trycka en
gång
l Tryck och
håll in i 3
l Tryck och håll in
zonlås av/på
l Fortsätt
träningsregistreringen när den är
pausad
l Ändra
träningsdisplay
sekunder
för att
avsluta
registreringen
l Bläddra i
sportlistan
l Ändra
träningsdisplay
14
MENYSTRUKTUR
Du gårtill och bläddrar i menyn genom att trycka på UPP eller NER. Bekräfta valen med STARTA-knappen
och återgå med TILLBAKA-knappen.
I menyn finns
följande:
l Dagens
aktiviteter
l Dagbok
l Inställningar
l Konditionste-
st
l Timers
l Favoriter
DAGENS AKTIVITETER
Det dagliga aktivitetsmålet du får från Polar M400är baserat på dinapersonliga data och inställning av
aktivitetsnivå som du hittar i inställningarna för dagligt aktivitetsmål i Flow webbtjänst.
Ditt dagliga aktivitetsmål visas med en aktivitetsstapel. Aktivitetsstapeln fylls närdu nårditt dagliga mål.
I Dagens aktiviteter ser du detaljernaför dina aktiviteter (aktiv tid, kalorier och steg) och alternativ för att nå
ditt dagliga aktivitetsmål.
Mer information finns i Aktivitetsmätning dygnet runt
DAGBOK
I Dagbok ser du den aktuella veckan, de senaste fyra veckorna och de kommande fyra veckorna. Välj en dag
för att se din aktivitet och dina träningspas från den dagen, och träningssummeringen för varje träningspass
och de tester du hargjort. Du kan också se dina planeradeträningspass.
15
INSTÄLLNINGAR
I Inställningar kan du redigera följande:
l Sportprofiler
l Personliga inställningar
l Allmänna inställningar
l Klockinställningar
Mer information finns i Inställningar.
TIMERS
I Timers finns följande:
l Intervalltimer: Skapa intervalltimers baserade på tid och/eller sträcka för att exakt ta tid på träning och
återhämtningsfaser i dina intervallträningspass.
l Sluttidsberäknare: Nå ditt tidsmål för en viss sträcka. Ställ in sträckan för ditt träningspass så
kommer M400 att beräkna sluttiden för träningspasset utifrån din hastighet.
Mer information finns i Starta ett träningspass.
KONDITIONSTEST
Mät din konditionsnivå när du ligger ner och slappnar av.
Mer information finns i Konditionstest.
FAVORITER
I Favoriter hittar du träningsmål som du har sparat som favoriter i Flow webbtjänst.
Mer information finns i Favoriter.
IHOPPARNING
Innan en ny Bluetooth Smart ® pulssensor eller mobil enhet (smartphone, surfplatta) tas i bruk, måste den
paras ihop med din M400. Ihopparningen tar bara några sekunder och säkerställeratt din M400 endast tar
emot signalerfrån dina sensorer och enheteroch tillåter störningsfri träning i grupp. Innan du deltar i en tävling
ska du se till att ihopparningen görs hemma för att förhindra störning på grund av dataöverföring.
PARA EN PULSSENSOR MED M400
Du kan para ihop en pulssensormed din M400 på två sätt:
16
1. Tag på dig pulssensorn och tryck på STARTA i klockfunktionen för att gå till förträningsläge.
2. Para ihop genom att trycka på sensorn med M400, rördin pulssensor med M400 och vänta tills den
harhittats.
3. M400 visar de pulssensorersom den hittar. Enhets-ID visas, till exempel, Para ihop Polar
H7xxxxxxxx. Välj den pulssensor du vill paraihop och välj sedan Ja.
4. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
eller
1. Gå till Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop ny enhetoch tryck på STARTA.
2. M400 börjarsöka efter din pulssensor.
3. När pulssensornhar hittats visas enhets-ID, till exempelPolar H7xxxxxxxx. Välj denpulssensor du
vill para ihop.
4. Tryck på STARTA så visas Ihopparning.
5. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
PARA IHOP EN MOBIL-ENHET MED M400
Innan du parar ihopen mobil enhet måste du skapa ett Polar-konto (om du inte redan har ett) och ladda ner
Flow-appen från App Store eller Google Play. Kontrollera att du även har laddat ner och installerat FlowSyncprogrammet på din dator från flow.polar.com/start och registrerat din M400 i Flow webbtjänst.
Före ihopparning ska du kontrollera att din mobila enhet har Bluetooth aktiverat och att flygplansläge/flygläge
inte är aktiverat.
Så här parar du ihop en mobil enhet:
1. I din mobila enhet öppnardu Flow-appen och loggar in med ditt Polar-konto.
2. Vänta tills "Anslut produkt" visas på din mobila enhet (Söker efter M400) visas.
3. Tryck på och håll in TILLBAKA i klockläget på M400.
4. Ansluter till enhet visas följt av Ansluter till app.
5. Godkänn begäran om Bluetooth-parningi din mobilenhet och skriv in pin-koden som visas på din M400.
6. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
eller
1. I M400, gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Para ihop ny enhet och
tryck på STARTA.
2. När din enhet har hittats visas enhets-ID mobil enhet xxxxxxxx på M400.
3. Tryck på STARTA, Ansluter till enhetvisas, följt av Ansluter till app.
17
4. Godkänn begäran om Bluetooth-parningi din mobilenhet och skriv in pinkoden som visas i din M400.
5. Ihopparning slutförd visas när du är klar.
RADERA EN IHOPPARNING
Så här raderardu en ihopparning med en sensor eller mobil-enhet:
1. Gå till Inställningar > Allmänna inställningar > Para och synka > Ihopparade enheter och tryck
på STARTA.
2. Välj den enhet du vill ta bort från listan och tryck på STARTA.
3. Radera ihopparning? visas. Välj Ja och tryck på STARTA.
4. Ihopparning raderad visas närdu är klar.
18
INSTÄLLNINGAR
Inställningar för sportprofiler 19
Inställningar 20
Personliga inställningar 20
Vikt 21
Längd 21
Födelsedatum 21
Kön 21
Träningsbakgrund 21
Maxpuls 22
Allmänna inställningar 22
Para och synka 22
Flygläge 22
Knappljud 23
Knapplås 23
Inaktivitetsvarning 23
Enheter 23
Språk 23
Färg på träningsdisplay 23
Om din produkt 23
Klockinställningar 23
Alarm 24
Tid 24
Datum 24
Veckans startdag 24
Klockdisplay 24
Snabbmeny 25
Uppdatering av mjukvara 26
Så här uppdaterar du mjukvaran 26
INSTÄLLNINGAR FÖR SPORTPROFILER
Justera inställningara för sportprofilerna så att de passar dina träningsbehov. I M400 kan du redigera vissa
inställningar för sportprofiler i Inställningar > Sportprofiler. Du kan till exempel aktivera eller avaktivera
GPS i olika sporter.
Ett bredare utbud av inställningsmöjligheter finns i Flow webbtjänst. Mer information finns i Sportprofiler.
Det finns fyra sportprofilersom visas i förträningsläget som standard. I Flow webbtjänst kan du lägga till nya
sporter till din lista och synkronisera dem till din M400. Du kan ha maximalt 20 sporter åt gången. Antalet
sportprofiler i Flow webbtjänst är inte begränsat.
Som standard i Sportprofiler hittar du:
l Löpning
l Cykling
19
l Annan utesport
l Annan innesport
Om du har redigerat dina sportprofiler i Flow webbtjänst före ditt första träningspass och synkroniserat
dem till din M400 kommer sportprofillistan att innehålla de redigerade sportprofilerna.
INSTÄLLNINGAR
För att se eller ändra inställningarna för sportprofiler, gå till Inställningar > Sportprofiler och välj denprofil du
vill redigera. Du får även åtkomst till inställningarna för den valda profilen från förträningsläget genom att
trycka och hålla in LYSE.
l Träningsljud : Välj Av, Dämpat, Högt eller Mycket högt.
l Pulsinställningar: Pulsformat: Välj Slag per minut eller % av maxpuls. Kontrollera pulszonens
gränser: Kontrollera gränserna för dina pulszoner: Puls synlig för annan enhet: Välj På eller Av. Om
du väljer På kan andra kompatibla enheter (t.ex. gymutrustning) detektera din puls.
l GPS-registrering: Välj Av ellerPå.
l Hastighetsformat: Välj km/h (kilometer per timme) eller min/km(minuter per kilometer). Om du har
valt Eng./Am. enheter, välj mph (miles per timme) eller min/mi (minuter permile).
l Automatisk paus: Välj På eller Av. Om automatisk paus är På pausas ditt träningspass automatiskt
närdu slutar att röra på dig.
GPS-registrering måste vara aktiverad för att använda automatisk paus.
l Automatisk varvtid: Välj Av, Varvsträcka eller Varvtid. Om du väljer Varvsträcka ska du ställa in
sträckan som varje varvtid tas efter. Om du väljer Varvtid ska du ställa in en tid då varvtider
fortlöpande ska lagras.
GPS-registrering måste vara aktiverad för att använda distansbaserad automatisk varvtid.
PERSONLIGA INSTÄLLNINGAR
För att se och redigera dina personliga inställningar, gå till Inställningar > Personliga inställningar Det är
viktigt att du är noga med de fysiska inställningarna, särskilt när du ställer in vikt, längd, födelsedatum och
kön, eftersom de påverkar mätvärdenas noggrannhet som t.ex. pulszoner och kaloriförbrukning.
I Personliga inställningar finns följande:
l Vikt
l Längd
l Födelsedatum
20
l Kön
l Träningsbakgrund
l Maxpuls
VIKT
Ange din vikt i kilo (kg) eller pund (Ibs).
LÄNGD
Ange din längd i centimeter(cm) eller i fot och tum (eng./am. enheter).
FÖDELSEDATUM
Ange ditt födelsedatum. Datumangivelsen beror på vilket tids- och datumformat du harvalt (24h: dag- månad
- år / 12h: månad - dag - år).
KÖN
Välj Man eller Kvinna.
TRÄNINGSBAKGRUND
Träningsbakgrund är en bedömning av din långsiktiga fysiska aktivitetsnivå. Välj det alternativ som bäst
beskriver dentotala mängden och intensiteten av din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna.
l Sporadiskt (0-1 tim/vecka): Du ägnar dig inte regelbundet åt planeradmotion ellerfysiskt krävande
aktivitet, t.ex. du promenerar endast för nöjes skull eller motionerar endast någon enstaka gång så att
du blir andfådd och svettig.
l Regelbundet (1-3 tim/vecka): Du motionerar regelbundet, t.ex. springer 5-10km eller ägnar 1-3
timmar per vecka åt liknandefysisk aktivitet, ellerditt arbete kräver måttlig fysisk aktivitet.
l Frekvent (3-5 tim/vecka): Du ägnar minst 3 timmar per vecka åt tung fysisk träning, t.ex. du springer
20-50 km per vecka eller ägnar 3-5 timmar per vecka åt liknande fysisk aktivitet.
l Ofta (5-8 tim/vecka): Du ägnar minst 5 timmar per vecka åt tung fysisk träning och du kan iblanddelta
i tävlingarför flera sporter.
l Elit (8-12 tim/vecka): Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet nästan varje dag och du tränar för att
förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte.
l Professionell (8-12 tim/vecka): Du är en uthållig idrotsutövare. Du ägnar dig åt tung fysisk aktivitet
för att förbättra dina träningsresultat i tävlingssyfte.
21
Loading...