GEBRUIKSAANWIJZING M400
INHOUD
Inhoud 2
Inleiding 9
M400 9
H7 hartslagsensor 10
USB-kabel 10
Polar Flow app 10
Polar FlowSync software 10
Polar Flow webservice 10
Aan de slag 11
Batterij opladen 11
Gebruiksduur batterij 11
Melding Batterij bijna leeg 12
Basisinstellingen 12
Functies van knoppen en menustructuur 13
Functies van de knoppen 13
Tijdweergave en Menu 13
Pre-trainingsmodus 14
Tijdens training 14
Menustructuur 15
Activiteit van vandaag 15
Logboek 16
Instellingen 16
2
Timers 16
Fitness Test 16
Favorieten 16
Koppelen 17
Hartslagsensor aan M400 koppelen 17
Mobiel apparaat aan M400 koppelen 17
Koppeling verwijderen 18
Instellingen 19
Sportprofielinstellingen 19
Instellingen 20
Fysieke instellingen 20
Gewicht 21
Lengte 21
Geboortedatum 21
Geslacht 21
Trainingsachtergrond 21
Maximale hartslag 22
Algemene instellingen 22
Koppelen en synchroniseren 22
Vliegmodus 23
Knopgeluiden 23
Knopvergrendeling 23
Inactiviteitswaarschuwing 23
3
Eenheden 23
Taal 23
Kleur trainingsweergave 23
Info over je product 24
Horloge-instellingen 24
Alarm 24
Tijd 24
Datum 24
Eerste dag van de week 24
Displayweergave 25
Snelmenu 25
Firmware bijwerken 26
Firmware bijwerken 26
Training 28
Hartslagsensor dragen 28
Hartslagsensor koppelen 28
Trainingssessie starten 29
Een sessie met trainingsdoel starten 30
Een sessie met intervaltimer starten 31
Sessie starten met Schatting eindtijd 31
Functies tijdens training 31
Ronde vastleggen 31
Hartslagzone vergrendelen 32
4
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 32
Instellingen in Snelmenu wijzigen 32
Trainingssessie pauzeren of stoppen 32
Na de training 34
Trainingsoverzicht op je M400 34
Polar Flow app 36
Polar Flow webservice 36
Functies 37
GPS 37
Terug naar start 37
24/7 activiteitsmeting 38
Activiteitsdoel 38
Activiteitsgegevens 39
Smart Coaching 41
Trainingseffect 41
Fitness Test 43
Vóór de test 43
De test uitvoeren 44
Testresultaten 44
Fitheidsklassen 44
Mannen 44
Vrouwen 45
Vo2max 45
5
Running Index 46
Kortetermijnanalyse 46
Mannen 46
Vrouwen 47
Langetermijnanalyse 47
Hartslagzones 48
Smart Calories 51
Snelheidszones 52
Instellingen snelheidszones 52
Trainingsdoel met snelheidszones 52
Tijdens de training 52
Na de training 53
Sportprofielen 53
Polar Flow app 54
Polar Flow webservice 55
Trainingsdoelen 56
Trainingsdoel maken 56
Quick target 56
Gefaseerd doel 56
Favorieten 57
Favorieten 57
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 57
Favoriet bewerken 58
6
Favoriet verwijderen 58
Sportprofielen in Flow webservice 58
Sportprofiel toevoegen 58
Sportprofiel bewerken 58
Basis 59
Hartslag 59
Trainingsweergaven 59
Synchroniseren 61
Synchroniseren met de Flow app 61
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 62
Zorgen voor je M400 63
M400 63
Hartslagsensor 63
Bewaren 64
Service 64
Belangrijke informatie 65
Batterijen 65
Batterij hartslagsensor vervangen 65
Voorzorgsmaatregelen 66
Storing tijdens de training 66
Risico's tijdens trainen beperken 67
Technische specificatie 68
M400 68
7
H7 hartslagsensor 69
Polar WebSync software en USB-kabel 69
Compatibiliteit mobiele Polar Flow app 69
Waterbestendigheid 70
Beperkte internationale garantie van Polar 70
Aansprakelijkheid 72
8
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe M400! De M400 met GPS, Smart Coaching en 24/7 activiteitsmeting is bedoeld
voor enthousiaste sporters en moedigt je aan je grenzen te verleggen en optimaal te presteren. Krijg direct na
je training een overzicht van je trainingssessie met de Flow app en plan en analyseer je training gedetailleerd
met de Flow webservice.
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe trainingspartner. Ga naar www.-
polar.com/en/support/M400 om de video-instructies en de laatste versie van deze gebruiksaanwijzing te bekij-
ken.
M400
Volg je trainingsgegevens als hartslag, snelheid, afstand en route en zelfs de geringste activiteiten in je dagelijkse leven.
9
H7 HARTSLAGSENSOR
Zie je huidige nauwkeurige hartslag tijdens de training op je M400. Je hartslag is de informatie die gebruikt
wordt om te analyseren hoe je sessie verliep.
Alleen inbegrepen in de M400 met hartslagsensorsets. Als je een set zonder hartslagsensor gekocht
hebt, geen probleem; je kunt er later altijd een aanschaffen.
USB-KABEL
Gebruik de USB-kabel om de batterij te laden en de gegevens tussen je M400 en de Polar Flow webservice te
synchroniseren met de FlowSync software.
POLAR FLOW APP
Bekijk je trainingsgegevens in één oogopslag na elke sessie. De Flow app synchroniseert je trainingsgegevens draadloos met de Polar Flow webservice. Je kunt deze downloaden vanaf de App Store of
Google Play.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Met de Flowsync software kun je gegevens via de USB-kabel synchroniseren tussen je M400 en de Flow webservice op je computer. Ga naar www.flow.polar.com/start om de Polar FlowSync software te downloaden en
te installeren.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Plan en analyseer elk detail van je training, pas je apparaat aan en lees meer over je prestaties op polar.-
com/flow.
10
AAN DE SLAG
Ga naar flow.polar.com/start om optimaal plezier te hebben van je M400. Daar begeleiden eenvoudige instruc-
ties je door het instellen van je M400, je kunt er de laatste firmware downloaden en de webservice Flow in
gebruik nemen.
Als je haast hebt voor je eerste hardlooptraining met de M400, kun je een snelle configuratie doen door de
basisinstellingen in te voeren volgens de instructies in Basisinstellingen.
BATTERIJ OPLADEN
Na het uitpakken van je M400 is het opladen van de batterij het eerste wat je te doen staat. Laad je M400 volledig op alvorens hem in gebruik te nemen.
De M400 heeft een interne oplaadbare batterij. Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de
USB-poort op je computer opladen. Je kunt de batterij ook via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter (niet meegeleverd). Als je een wisselstroomadapter
gebruikt, zorg dan dat deze gemerkt is met "output 5VDC" en minimaal 500mA levert. Gebruik alleen een wisselstroomadapter waarvan de veiligheid adequaat is goedgekeurd (gemerkt met "LPS", "Limited Power Supply" of "UL listed").
1. Til het rubberen klepje uit de USB-poort. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de
M400 en sluit het andere eind van de kabel aan op je PC.
2. Op het display verschijnt Bezig met laden.
3. Als de M400 volledig geladen is, verschijnt Laden voltooid.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houdt hem niet altijd volledig geladen, want dat kan de levensduur van de
batterij beïnvloeden. Houd het klepje van de USB-poort gesloten als deze niet gebruikt wordt.
Laad de batterij van je M400 niet op als deze vochtig is.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder –10 °C of boven +50 °C.
GEBRUIKSDUUR BATTERIJ
De gebruiksduur van de batterij is tot 8 uur met GPS en hartslagsensor. Als hij alleen in tijdmodus wordt
gebruikt bij het volgen van dagelijkse activiteit, is de gebruiksduur ongeveer 30 dagen. De gebruiksduur is
afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je M400 gebruikt, de functies
die je gebruikt en de batterijleeftijd. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Door de
M400 onder je overjas te dragen, blijft hij warmer en neemt de gebruiksduur toe.
11
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG
Batterij bijna leeg. Opladen
De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M400 op te laden.
Opladen vóór de training
De lading is te gering voor het registreren van een trainingssessie. Een
nieuwe trainingssessie kan pas worden gestart nadat de M400 is opgeladen.
Als het display leeg is, is de batterij leeg en is de M400 in de slaapstand. Laad je M400 op. Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
BASISINSTELLINGEN
Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke trainingsgegevens is het van belang dat je accuraat bent met
fysieke instellingen als je trainingsachtergrond, leeftijd, gewicht en geslacht. Deze instellingen zijn van
invloed op de calorieberekening, alsook op andere Smart Coaching functies.
Choose language(Taal selecteren) wordt weergegeven. Druk op START en kies English.
Als je een andere taal dan English kiest, wordt je begeleid om naar flow.polar.com/start te gaan om de
gewenste taal op te halen. Als je de M400 met de webservice Flow in gebruik neemt, kun je tijdens de installatie een andere taal toevoegen. Ga naar polar.com/flow en meld je aan om later een andere taal toe te voe-
gen. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven, kies Producten en daarna M400-instellingen. Kies de
gewenste taal uit de lijst en synchroniseer met je M400. Je kunt kiezen uit de volgende talen: Dansk,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
文
, Русский, Suomi en Svenska.
Als je English kiest, verschijnt Set up your Polar M400 (Je Polar M400 instellen). Stel de volgende gege-
vens in en bevestig elke keuze met de knop Start. Als je op een willekeurig punt terug wilt en een instelling wilt
wijzigen, druk je op Terug totdat je de instelling bereikt die je wilt wijzigen.
日 本 語
, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
简 体 中
12
1. Time format (Tijdnotatie): kies 12 h (12 u) of 24 h (24 u). Kies bij 12 h tussen AM of PM. Stel daarna
de lokale tijd in.
2. Date (Datum): Voer de huidige datum in.
3. Units (Eenheden): Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden.
4. Weight (Gewicht): Voer je gewicht in.
5. Height (Lengte): Voer je lengte in.
6. Date of birth (Geboortedatum): Voer je geboortedatum in.
7. Sex (Geslacht): Kies Male (Mannelijk) of Female (Vrouwelijk).
8. Training background (Trainingsachtergrond): Occasional (0-1 h/week) (Incidenteel, 0-1 u/week),
Regular (1-3 h/week) (Geregeld,1-3 u/week), Frequent (3-5 h/week) (Vaak, 3-5 u/week), Heavy (5-8
h/week) (Zwaar, 5-8 u/week), Semi-Pro (8-12 h/week) (Semi-prof, 8-12 u/week), Pro (12+ h/week)
(Prof, 12+ u/week). Zie Fysieke instellingen voor meer informatie over trainingsachtergrond.
9. Ready to go! (Klaar voor de start!) verschijnt als de instellingen gereed zijn. De M400 gaat naar de tijd-
weergave.
FUNCTIES VAN KNOPPEN EN MENUSTRUCTUUR
De M400 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie onderstaande tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.
FUNCTIES VAN DE KNOPPEN
TIJDWEERGAVE EN MENU
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
l Display
verlichten
l Menu ver-
laten
l Keuzes
bevestigen
l Door keu-
zelijsten navi-
l Door keu-
zelijsten
13
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
l Ingedrukt
houden
om knoppen te vergrendelen
l Terug naar
het vorige
niveau
l Instellingen
ongewijzigd
laten
l Keuzes
annuleren
l Ingedrukt
houden om
vanuit het
menu terug
te gaan naar
de tijdweergave
l Ingedrukt
houden om
in de tijdweergave te
synchroniseren
met de Flow
app
l Naar pre-trai-
ningsmodus
gaan
l De op het
display weergegeven
selectie
bevestigen
geren
l Gese-
lecteerde
waarde wijzigen
l Ingedrukt hou-
den om de displayweergave
te wijzigen.
navigeren
l Gese-
lecteerde
waarde wijzigen
PRE-TRAININGSMODUS
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
l Display verlichten
l Ingedrukt houden
om naar sportprofielinstellingen te
l Terug naar
tijdweergave
l Trai-
ningssessie
starten
l Door
sportlijst navigeren
l Door
gaan
TIJDENS TRAINING
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
l Dis-
play
verlichten
l Inge-
drukt
houden
l Training
onderbreken
door eenmaal
indrukken
l 3 seconden
ingedrukt
houden om
l Ingedrukt hou-
den om zonevergrendeling
in of uit te
schakelen
l Trai-
nings-
l Trai-
ningsweergave
wijzigen
l Trai-
ningsweergave
wijzigen
sportlijst navigeren
14
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
om
naar
het
Snel-
de trainingsregistratie te
stoppen
registratie hervatten tijdens
pauzeren
menu
te gaan
MENUSTRUCTUUR
Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga
terug met de knop TERUG.
In het menu vind je:
l Activiteit van
vandaag
l Logboek
l Instellingen
l Fitnesstest
l Timers
l Favorieten
ACTIVITEIT VAN VANDAAG
Het dagelijks activiteitsdoel dat van de Polar M400 krijgt is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en instelling van het activiteitsniveau, dat je kunt vinden in de instellingen van het Dagelijks activiteitsdoel van de webservice Flow.
Het dagelijkse activiteitsdoel wordt uitgedrukt in een activiteitsbalk. De activiteitsbalk raakt vol wanneer je je
dagelijks doel bereikt.
15
In Activiteit van vandaag zie je details van je activiteit (actieve tijd, calorieën en stappen) en opties voor het
bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
LOGBOEK
In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een dag om
je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde
tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.
INSTELLINGEN
In Instellingen kun je het volgende bewerken:
l Sportprofielen
l Fysieke instellingen
l Algemene instellingen
l Horloge-instellingen
Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.
TIMERS
In Timers vind je:
l Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om activiteits- en herstelfasen tij-
dens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
l Schatting eindtijd: Bereik je streeftijd voor een ingestelde afstand. Stel de afstand in voor je sessie
en de M400 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.
Zie Trainingssessie starten voor meer informatie.
FITNESS TEST
Meet je conditieniveau terwijl je ligt en je ontspant.
Zie Fitness Test voor meer informatie.
FAVORIETEN
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de webservice Flow.
Zie Favorieten voor meer bijzonderheden.
16
KOPPELEN
Voor het in gebruik nemen van een nieuwe Bluetooth Smart ® hartslagsensor of mobiel apparaat (smartphone,
tablet) moet dit aan je M400 worden gekoppeld. Koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt dat je M400
alleen signalen ontvangt van jouw sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg
dat je de koppeling thuis hebt uitgevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door
gegevensoverdracht te voorkomen.
HARTSLAGSENSOR AAN M400 KOPPELEN
Een hartslagsensor kan op twee manieren aan je M400 worden gekoppeld.
1. Doe je hartslagsensor om en druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.
2. Raak je sensor aan met de M400 om te koppelen wordt weergegeven, houd je hartslagsensor
tegen de M400 en wacht totdat de sensor gevonden is.
3. De M400 noemt de gevonden hartslagsensoren. De apparaat-ID, bijvoorbeeld Polar H7xxxxxxxx kop-
pelen, verschijnt. Kies de hartslagsensor die je wilt koppelen en kies Ja.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
of
1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Nieuw apparaat koppelen en druk op
START.
2. De M400 start het zoeken naar je hartslagsensor.
3. Als de hartslagsensor gevonden is, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld Polar H7xxxxxxxx kop-
pelen. Kies de hartslagsensor die je wilt koppelen.
4. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
MOBIEL APPARAAT AAN M400 KOPPELEN
Maak vóór het koppelen van een mobiel apparaat een Polar account als je er nog geen hebt en download de
Flow app vanaf de App Store of Google Play. Zorg dat je ook de FlowSync software op je computer hebt
gedownload en geïnstalleerd vanaf flow.polar.com/start en dat je je M400 in de webservice Flow geregistreerd
hebt.
Zorg vóór het koppelen dat Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en dat de vliegmodus niet inge-
schakeld is.
Een mobiel apparaat koppelen.
17
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat en (Zoeken naar
M400) verschijnt.
3. Houd in de tijdsweergave van de M400 TERUG ingedrukt.
4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de op je M400 aangegeven
pincode.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
of
1. Ga in de M400 naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Nieuw appa-
raat koppelen en druk op START.
2. Zodra je apparaat gevonden is, verschijnt de apparaat-ID Polar mobiel xxxxxxxx op de M400.
3. Druk op START, Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
4. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de op je M400 aangegeven
pincode.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
KOPPELING VERWIJDEREN
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten
en druk op START.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.
3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.
4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gelukt is.
18
INSTELLINGEN
Sportprofielinstellingen 19
Instellingen 20
Fysieke instellingen 20
Gewicht 21
Lengte 21
Geboortedatum 21
Geslacht 21
Trainingsachtergrond 21
Maximale hartslag 22
Algemene instellingen 22
Koppelen en synchroniseren 22
Vliegmodus 23
Knopgeluiden 23
Knopvergrendeling 23
Inactiviteitswaarschuwing 23
Eenheden 23
Taal 23
Kleur trainingsweergave 23
Info over je product 24
Horloge-instellingen 24
Alarm 24
Tijd 24
Datum 24
Eerste dag van de week 24
Displayweergave 25
Snelmenu 25
Firmware bijwerken 26
Firmware bijwerken 26
SPORTPROFIELINSTELLINGEN
Pas de sportprofielen aan, zodat ze het beste aan jouw trainingsbehoeften tegemoetkomen. Op de M400 kun
je bepaalde sportprofielinstellingen bewerken in Instellingen > Sportprofielen. Je kunt bijvoorbeeld de GPS
in- of uitschakelen voor diverse sporten.
In de Flow webservice is een grotere reeks aanpassingsopties beschikbaar. Zie Sportprofielen voor meer
informatie.
In de pre-trainingsmodus worden standaard vier sportprofielen getoond. In de Flow webservice kun je nieuwe
sporten aan je lijst toevoegen en deze synchroniseren met je M400. Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je
M400 instellen. Het aantal sportprofielen in de Flow webservice is onbeperkt.
Standaard vind je in de Sportprofielen de volgende sporten.
19
l Hardlopen
l Fietsen
l Overig outdoor
l Overig indoor
Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je
M400 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.
INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Sportprofielen en kies een profiel dat je wilt bewerken om sportprofielinstellingen
weer te geven of te wijzigen. Door LICHT ingedrukt te houden kun je de instellingen van het huidige geselecteerde profiel ook openen vanuit de pre-trainingsmodus.
l Trainingsgeluiden: Kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid.
l Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum.
Limieten HR-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HR zichtbaar op
ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere compatibele apparaten (bijv. fit-
nessapparaten) je hartslag detecteren.
l GPS-registratie: Kies Uit of Aan.
l Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer). Als je Engelse
eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).
l Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauzeAan zet, wordt je sessie auto-
matisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen.
GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van Automatische pauze.
l Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als
je Rondeduur kiest.
GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van op afstand gebaseerde automatische ronde.
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauw-
keurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht,
omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten
en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
20
l Gewicht
l Lengte
l Geboortedatum
l Geslacht
l Trainingsachtergrond
l Maximale hartslag
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.
LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie
(24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies
de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke
inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar
ademhaalt of transpireert.
l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6
mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk
vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bij-
voorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten.
l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je
doet soms mee aan grote sportevenementen.
21
l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint
om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je pres-
taties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht
wordt (220-leeftijd).
HF
minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HF
len is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF
trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per
max
is tevens cruciaal bij het bepalen van de
max
max
te bepa-
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:
l Koppelen en synchr.
l Vliegmodus
l Knopgeluiden
l Knopvergrendeling
l Inactiviteitswaarschuwing
l Eenheden
l Taal
l Kleur trainingsweergave
l Info over je product
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN
l Nieuw apparaat koppelen: koppel hartslagsensoren of mobiele apparaten aan je M400.
l Gekoppelde apparaten: Alle apparaten bekijken die je aan je M400 gekoppeld hebt. Deze kunnen hart-
slagsensoren en mobiele apparaten omvatten.
l Gegevens synchroniseren: Gegevens synchroniseren met de Flow app. Gegevens synchroniseren
wordt zichtbaar nadat je de M400 aan een mobiel apparaat gekoppeld hebt.
22
VLIEGMODUS
Kies Aan of Uit
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken voor
het verzamelen van activiteiten, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trainingssessies met een hartslagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de mobiele app Polar Flow, omdat
Bluetooth® Smart uitgeschakeld is.
KNOPGELUIDEN
De knopgeluiden Inschakelen of Uitschakelen.
Deze selectie wijzigt de trainingsgeluiden niet. Trainingsgeluiden worden gewijzigd in de sport-
profielinstellingen. Zie Sportprofielinstellingen voor meer informatie.
KNOPVERGRENDELING
Kies Handmatige vergrendeling of Automatische vergrendeling. In Handmatige vergrendeling kun je
de knoppen handmatig vergrendelen vanuit het Snelmenu. In Automatische vergrendeling wordt de ver-
grendeling automatisch ingeschakeld na 60 seconden.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Schakel de inactiviteitswaarschuwing In of Uit.
EENHEDEN
Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden. Stel de eenheden in voor het meten van gewicht,
lengte, afstand en snelheid.
TAAL
De M400 wordt standaard alleen in Engels geleverd. Andere talen kunnen worden toegevoegd in de webservice Flow. Ga naar polar.com/flow en meld je aan om een andere taal toe te voegen. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven, kies Producten en daarna M400-instellingen. Kies de gewenste taal uit de lijst en
synchroniseer met je M400. Je kunt kiezen uit de volgende talen: Dansk, Deutsch, English, Español, Fran-
çais, Italiano,
Русский (Russisch), Suomi (Fins) of Svenska (Zweeds).
日 本 語
, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
简 体 中 文
(Vereenvoudigd Chinees),
KLEUR TRAININGSWEERGAVE
Kies Donker of Licht. Stel de weergavekleur van je trainingsweergave in. Als Licht is gekozen, heeft de trainingsweergave een heldere achtergrond met donkere cijfers en letters. Als Donker is gekozen, heeft de trai-
ningsweergave een donkere achtergrond met heldere cijfers en letters.
23
INFO OVER JE PRODUCT
Controleer de apparaat-ID van je M400, alsmede de firmwareversie en het hardwaremodel.
HORLOGE-INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Horloge-instellingen om je horloge-instellingen te bekijken en te bewerken.
In Horloge-instellingen vind je:
l Alarm
l Tijd
l Datum
l Eerste dag van de week
l Displayweergave
ALARM
Stel alarm herhalen in:Uit, Eenmaal, Maandag tot vrijdag of Dagelijks. Als je Eenmaal, Maandag tot vrij-
dag of Dagelijks kiest, stel dan ook de tijd in voor het alarm.
Als het alarm ingeschakeld is, verschijnt in de tijdweergave een klokpictogram.
TIJD
Tijdnotatie instellen: 24 u of 12 u. Stel daarna de tijd in.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de tijd automatisch vanaf de service bij-
gewerkt.
DATUM
Stel de datum in. Stel ook de Datumnotatie; je kunt kiezen tussen mm/dd/jjjj, dd/mm/jjjj, jjjj/mm/dd, dd-
mm-jjjj, jjjj-mm-dd, dd.mm.jjjj en jjjj.mm.dd.
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de datum automatisch vanaf de service bij-
gewerkt.
EERSTE DAG VAN DE WEEK
Kies de eerste dag van de week. Kies Maandag, Zaterdag of Zondag.
24
Bij het synchroniseren met de Flow app en webservice wordt de eerste dag van de week automatisch
vanaf de service bijgewerkt.
DISPLAYWEERGAVE
Kies de displayweergave:
l Dagelijkse activiteit (+ Datum en tijd)
l Jouw naam en de tijd
l Analoog
l Groot
SNELMENU
Houd in de pre-trainingsmodus LICHT ingedrukt om de instellingen van het op dat moment gekozen sportprofiel te openen.
l Trainingsgeluiden: kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid.
l Hartslaginstellingen. Hartslagweergave: kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum).
Controleer HF-zonelimieten : de limieten voor elke hartslagzone controleren. Hartsl. zichtb. op
ander app.: kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere compatibele apparaten (bijv. fit-
nessapparaten) je hartslag detecteren.
l GPS-registratie: kies Uit of Aan.
l Snelheidsweergave: kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer). Als je Engelse
eenheden hebt gekozen, kies je mph (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).
l Automatisch pauzeren: kies Aan of Uit. Als je Automatisch pauzeren Aan zet, wordt je sessie
automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen.
l Automatische ronde: kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als
je Rondeduur kiest.
Houd in de trainingsweergave LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van trainingsweergave vind je het volgende.
l Knoppen vergrendelen: Druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt
om te ontgrendelen.
l Verlichting instellen: kies Aan of Uit.
l Sensor zoeken: Nieuwe hartslagsensor zoeken.
l Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om activiteits- en herstelfasen tij-
dens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
25
l Schatting eindtijd: stel de afstand in voor je sessie en de M400 schat je eindtijd van de sessie naar-
gelang je snelheid.
l Info huidige locatie: deze optie is alleen beschikbaar als GPS voor het sportprofiel ingeschakeld is.
l Kies Route begel. inschakelen en druk op START. Pijlweergave routebegeleiding ingeschakeld
verschijnt en de M400 gaat in de weergave Terug naar start.
Houd in de pauzemodus LICHT ingedrukt om Snelmenu te openen. In het Snelmenu van de pauzemodus
vind je het volgende.
l Knoppen vergrendelen: druk op START om knoppen te vergrendelen. Houd LICHT even ingedrukt
om te ontgrendelen.
l Trainingsgeluiden: kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid.
l Hartslaginstellingen. Hartslagweergave: kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum.
Controleer HF-zonelimieten : de limieten voor elke hartslagzone controleren. Hartsl. zichtb. op
ander app.: kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere compatibele apparaten (bijv. fit-
nessapparaten) je hartslag detecteren.
l GPS-registratie: kies Uit of Aan.
l Snelheidsweergave: kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer). Als je Engelse
eenheden hebt gekozen, kies je mph (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).
l Automatisch pauzeren: kies Aan of Uit. Als je Automatisch pauzeren Aan zet, wordt je sessie
automatisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen.
l Automatische ronde: kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als
je Rondeduur kiest.
GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van automatisch pauzeren of op afstand gebaseerde
automatische ronde.
FIRMWARE BIJWERKEN
De firmware van je M400 kan worden bijgewerkt. Telkens als een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal
FlowSync je dat melden wanneer je met de M400 via de USB-kabel verbinding maakt met je computer. De
firmware updates worden via de USB-kabel en FlowSync software gedownload. De Flow app meldt je ook
wanneer nieuwe firmware beschikbaar is.
Firmware-updates worden uitgevoerd ter verbetering van de functionaliteit van je M400. Het kan bijvoorbeeld
gaan om verbetering van bestaande functies, volledig nieuwe functies of bug fixes.
FIRMWARE BIJWERKEN
Om de firmware van je M400 bij te werken moet je over het volgende beschikken:
26
l Een account bij de Flow webservice
l Geïnstalleerde FlowSync software
l Registratie van je M400 in de Flow webservice
Ga naar flow.polar.com/start, maak je Polar-account aan in de Polar Flow webservice en download en
installeer de FlowSync software op je PC.
De firmware bijwerken gaat als volgt.
1. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de M400 en sluit het andere eind van de kabel
aan op je PC.
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd de firmware bij te werken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit kan even duren) en de M400 start opnieuw.
Vóór het bijwerken van de firmware worden de belangrijkste gegevens van je M400 naar de Flow web-
service gesynchroniseerd. Je zult dus geen belangrijke gegevens kwijtraken bij het bijwerken.
27
TRAINING
HARTSLAGSENSOR DRAGEN
Gebruik onze hartslagsensoren bij het trainen om het maximum uit de unieke functies van Smart Coaching
van Polar te halen. Hartslaggegevens geven je inzicht in je fysieke conditie en hoe je lichaam reageert op training. Dat helpt je hardlopen op de juiste intensiteit en je conditie verbeteren.
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt
(inspanning, ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag.
Deze is objectief en wordt zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een
betrouwbare maat hebt van de lichamelijke toestand.
HARTSLAGSENSOR KOPPELEN
1. Doe je hartslagsensor om en druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.
2. Om te koppelen raak je je sensor aan als M400 wordt weergegeven, houd je je hartslagsensor
tegen de M400 en wacht je daarna totdat de sensor gevonden is.
3. De apparaat-ID Polar H7 xxxxxxxx koppelen verschijnt. Kies Ja.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Je kunt ook een nieuwe sensor koppelen in Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr.
> Nieuw apparaat koppelen. Zie Koppelen voor meer informatie.
1. Bevochtig de elektroden op
de achterzijde van de band.
2. Bevestig de zender aan de
borstband.
3. Stel de lengte zo in dat de
borstband strak maar comfortabel zit. Plaats de borstband net onder de
borstspieren en bevestig het
haakje aan de andere kant
van de borstband.
4. Zorg dat de vochtige elektroden goed in contact
komen met de huid en dat
het Polar logo op de zender
rechtop in het midden zit.
28
Maak de zender na elke trainingssessie los van de band en spoel hem af onder stromend water. Door
zweet en vocht kan de hartslagsensor geactiveerd blijven; vergeet dus niet ook deze droog te wrijven.
TRAININGSSESSIE STARTEN
Doe de hartslagsensor om en zorg dat je deze aan je M400 gekoppeld hebt.
Druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.
Kies het gewenste sportprofiel door te bladeren met
OMHOOG/OMLAAG.
Om de sportprofielinstellingen te wijzigen voordat je (in de pre-trai-
ningsmodus) je trainingssessie start, houd je LICHT LICHT even ingedrukt
om naar het Snelmenu te gaan. Druk op TERUG om terug te gaan naar de
pre-trainingsmodus.
Als je de GPS-functie geactiveerd hebt, zal de M400 automatisch naar de signalen gaan zoeken.
Blijf in de pre-trainingsmodus totdat de M400 de signalen van de GPSsatelliet en je hartslagsensor gevonden heeft om te zorgen dat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn.
Ga naar buiten en uit de buurt van hoge gebouwen en bomen om de signalen
van de GPS-satelliet op te vangen. Draag de M400 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties. Houd hem in horizontale
positie vóór je en op afstand van je borst. Houd je arm stil tijdens het zoeken
en houd hem hoger dan je borst. Blijf stil staan op dezelfde positie totdat de
M400 de satellietsignalen gevonden heeft. De eerste keer duurt dat doorgaans 30-60 seconden. Naderhand vergt dat slechts enkele seconden.
De percentagewaarde links naast het GPS-pictogram geeft aan wanneer de
GPS gereed is. Zodra deze 100% is, verschijnt OK en ben je klaar om te vertrekken. De M400 heeft het signaal van je hartslagsensor zodra je hartslag
wordt weergegeven.
Druk op START zodra de M400 alle signalen gevonden heeft. Registratie
gestart verschijnt en je kunt beginnen met je training.
29
Vanwege de positie van de GPS-antenne op de M400, kun je deze beter
niet met het display aan de onderzijde van je pols dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je hem op het stuur van een fiets hebt bevestigd.
De M400 gebruikt de satellietvoorspellingstechnologie AssistNow™
voor een snelle satellietbepaling. Deze voorspelt satellietposities na de eerste bepaling voor drie dagen, waardoor je binnen 10 seconden satellietsignalen kunt vinden.
Tijdens de trainingsregistratie kun je de trainingsweergave wijzigen met OMHOOG/OMLAAG. Houd LICHT
ingedrukt om Snelmenu te openen als je de instellingen wilt wijzigen zonder de trainingsregistratie te stoppen. Zie Snelmenu voor meer informatie.
Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie onderbroken verschijnt en de M400
gaat in de pauzemodus. Druk op START om de trainingssessie te hervatten.
Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG drie seconden ingedrukt totdat
Registratie gestopt verschijnt om een trainingssessie te stoppen.
EEN SESSIE MET TRAININGSDOEL STARTEN
Je kunt gedetailleerde trainingsdoelen maken op de Polar Flow webservice en deze synchroniseren met je
M400 via Flowsync software of de Flow app. Tijdens de training kun je de begeleiding gemakkelijk volgen op
je apparaat.
Om een trainingssessie met trainingsdoel te starten ga je als volgt te werk,
1. Ga om te beginnen naar Logboek of Favorieten.
2. Kies in Logboek de dag waarop het doel gepland is, druk op START, kies het doel in de lijst en druk op
START. Alle opmerkingen verschijnen die je aan het doel hebt toegevoegd.
of
Kies in Favorieten het doel in de lijst en druk op START. Alle opmerkingen verschijnen die je aan het
doel hebt toegevoegd.
3. Druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
4. Druk op START zodra de M400 alle signalen gevonden heeft. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Zie Trainingsdoelen voor meer informatie over trainingsdoelen.
30
EEN SESSIE MET INTERVALTIMER STARTEN
Je kunt een herhalende of twee wisselende op tijd en/of afstand gebaseerde timers instellen voor begeleiding
bij je activiteits- en herstelfasen in intervaltraining.
1. Ga om te beginnen naar Timers > Intervaltimer. Kies Timer(s) instellen om nieuwe timers te maken.
2. Kies Op tijd gebaseerd of Op afstand gebaseerd:
l Op tijd gebaseerd: stel het aantal minuten en seconden in voor de timer en druk op START.
l Op afstand gebaseerd: stel de afstand in voor de timer en druk op START.
3. Andere timer instellen? verschijnt. Kies Ja om een andere timer in te stellen en herhaal stap 2.
4. Kies Start X,XX km / XX:XX als je klaar bent, druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan
en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Druk op START zodra de M400 alle signalen gevonden heeft. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Je kunt de Intervaltimer ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT inge-
drukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Intervaltimer.
SESSIE STARTEN MET SCHATTING EINDTIJD
Stel de afstand in voor je sessie en de M400 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.
1. Ga om te beginnen naar Timers > Schatting eindtijd.
2. Ga naar Afstand instellen om een doelafstand in te stellen en kies 5,00 km, 10,00 km, 1/2
marathon, Marathon of Andere afstand instellen. Druk op START. Als je Andere afstand instellen
kiest, stel dan de afstand in en druk op START. Eindtijd wordt geschat voor XX,XX verschijnt.
3. Kies Start XX,XX km / X,XX mi en druk op START om naar de pre-trainingsmodus te gaan; kies
daarna het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
4. Druk op START zodra de M400 alle signalen gevonden heeft. Registratie gestart verschijnt en je kunt
beginnen met je training.
Je kunt Schatting eindtijd ook tijdens de sessie starten, bijvoorbeeld na de warming-up. Houd LICHT
ingedrukt om naar het Snelmenu te gaan en kies daarna Schatting eindtijd.
FUNCTIES TIJDENS TRAINING
RONDE VASTLEGGEN
Druk op START om een ronde te registreren. Ronden kunnen ook automatisch worden vastgelegd. Stel in
sportprofielinstellingen Automatische ronde in op Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna
elke ronde wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd,
als je Rondeduur kiest.
31
HARTSLAGZONE VERGRENDELEN
Houd START ingedrukt om de op dat moment gekozen hartslagzone te vergrendelen. Houd START ingedrukt
om de zone te vergrendelen of te ontgrendelen. Als je hartslag buiten de vergrendelde zone gaat, ontvang je
meldingen via geluid.
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. Kies Volgende fase starten in de lijst en druk op START (als
handmatig fase wijzigen gekozen is bij het maken van het doel). Als Automatisch gekozen is, wijzigt de fase
automatisch wanneer je een fase voltooid hebt. Je ontvangt je meldingen via geluid.
INSTELLINGEN IN SNELMENU WIJZIGEN
Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt. De volgende instellingen kun je wijzigen zonder de trainingssessie te pauzeren.
l Constante verlichting inschakelen. Kies Verlichting inschakelen in de lijst en druk op START. Als
dit is ingeschakeld blijft de verlichting voortdurend branden. Je kunt de constante verlichting uit- en
weer inschakelen door op LICHT te drukken. Denk eraan dat gebruik van deze functie de gebruiksduur
van de batterij verkort.
l Routebegeleiding inschakelen. De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van
je sessie. Kies Locatiegids inschakelen en druk op START. Pijlweergave locatiegids inge-
schakeld verschijnt en de M400 gaat in de weergave Naar start. Zie Terug naar start voor meer bij-
zonderheden.
l De op tijd en/of op afstand gebaseerde intervaltimers instellen. Kies Intervaltimer in de lijst en
druk op START. Kies Start X,XX km / XX:XX om een tevoren ingestelde timer te gebruiken of maak
een nieuwe timer in Timer instellen.
l Schatting eindtijd starten. Kies Schatting eindtijd in de lijst en druk op START. Kies Start X,XX
km / XX:XX om een tevoren ingestelde doelafstand te gebruiken of kies een nieuw doel in Afstand
instellen.
l Automatisch pauzeren in- of uitschakelen. Als je start of stopt met bewegen, start of stopt de M400
automatisch met de trainingsregistratie. De GPS-registratie moet zijn ingeschakeld om automatische
pauze te laten functioneren.
TRAININGSSESSIE PAUZEREN OF STOPPEN
1. Druk op TERUG om een trainingssessie te onderbreken. Registratie
onderbroken verschijnt en de M400 gaat in de pauzemodus. Druk op
START om de trainingssessie te hervatten.
32
2. Houd tijdens een trainingsregistratie of in de pauzemodus de knop TERUG
drie seconden ingedrukt totdat Registratie gestopt verschijnt om een trai-
ningssessie te stoppen.
Als je je sessie stopt na het pauzeren, wordt de na het pauzeren verstreken tijd niet inbegrepen in de
totale trainingstijd.
33
NA DE TRAINING
Krijg directe analyse en vergaande inzichten in je training met de M400, de app en de webservice Flow.
TRAININGSOVERZICHT OP JE M400
Na elke trainingssessie krijg je direct een trainingsoverzicht van je sessie. Als je je trainingsoverzicht later wilt
bekijken, ga je naar Logboek en kies je de dag. Daarna kies je het overzicht van de gewenste sessie.
De M400 beloont je telkens als je je Beste persoonlijke resultaat behaalt in
gemiddelde snelheid dan wel tempo, afstand of calorieën. Het Beste per-
soonlijke resultaatis voor elk sportprofiel anders.
De tijd waarop je de sessie startte, de duur van de sessie en de tijdens de
sessie afgelegde afstand.
De afstand is zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie
was ingeschakeld.
Tekstuele feedback over je prestaties. De feedback is gebaseerd op de verdeling van de trainingstijd in hartslagzones, op calorieverbruik en op duur van
de sessie.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
Trainingseffect verschijnt als je een hartslagsensor hebt gebruikt en in
totaal ten minste is 10 minuten in de hartslagzones hebt getraind.
34
Tijd die je in elke hartslagzone hebt besteed.
Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt.
Je gemiddelde en maximale hartslag worden weergegeven in slagen per
minuut en in percentage van de maximale hartslag.
Zichtbaar als je een hartslagsensor hebt gebruikt.
Tijdens de sessie verbruikte calorieën en vetverbrandings% van calorieën
Gemiddelde en maximale snelheid of tempo van de sessie.
Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was ingeschakeld.
Je Running Index wordt berekend wanneer je een hartslagsensor gebruikt en
buiten traint met ingeschakelde GPS-functie. De volgende voorwaarden zijn
tevens van toepassing.
l Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road run-
ning, trail running enz.)
l De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur mini-
maal 12 minuten
35
Zie Running Index voor meer informatie.
Maximale hoogte, gestegen en gedaald in meter of voet.
Zichtbaar als je buiten hebt getraind en de GPS-functie was inge-
schakeld.
Het aantal ronden en de kortste en gemiddelde duur van een ronde.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
Het aantal automatische ronden en de kortste en gemiddelde duur van een
automatische ronde.
Druk op START voor meer bijzonderheden.
POLAR FLOW APP
Synchroniseer je M400 met de Flow app om na elke sessie je gegevens in één oogopslag te analyseren. Met
de Flow app kun je offline snel een overzicht bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Met de Polar Flow webservice kun je elk detail van je training analyseren en meer inzicht krijgen in je prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste sessies met anderen.
Zie Polar Flow webservice voor informatie.
36
FUNCTIES
GPS 37
Terug naar start 37
24/7 activiteitsmeting 38
Activiteitsdoel 38
Activiteitsgegevens 39
Smart Coaching 41
Trainingseffect 41
Fitness Test 43
Running Index 46
Hartslagzones 48
Smart Calories 51
Snelheidszones 52
Instellingen snelheidszones 52
Trainingsdoel met snelheidszones 52
Tijdens de training 52
Na de training 53
Sportprofielen 53
GPS
De M400 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids-, afstands- en hoogtemeting geeft voor
uiteenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart
kunt zien.
De M400 heeft de volgende GPS-functies.
l Hoogte, stijging en daling: Directe hoogtemeting, alsmede gestegen en gedaalde meters of voet.
l Afstand: Nauwkeurige afstand tijdens en na je sessie.
l Snelheid/tempo: Nauwkeurige snelheids- of tempogegevens tijdens en na je sessie.
l Running Index: In de M400 is de Running Index gebaseerd op de gegevens van de hartslag en de
snelheid die tijdens de looptraining zijn gemeten. Hij geeft informatie over je prestatieniveau, zowel
over de aerobe conditie als de loopefficiëntie.
l Terug naar start: Wijst je de kortst mogelijke weg en toont de afstand naar je startpunt. Je kunt nu inte-
ressantere routes zoeken en ze veilig uitproberen, want je weet dat je slechts een knop hoeft in te drukken om de richting naar je startpunt te zien.
Draag de M400 om je pols met het display omhoog gericht voor de beste GPS-prestaties.. Vanwege de
positie van de GPS-antenne op de M400, kun je deze beter niet met het display aan de onderzijde van je pols
dragen. Zorg dat het display omhoog is gericht, als je de M400 op het stuur van een fiets hebt bevestigd.
TERUG NAAR START
De functie Terug naar start begeleidt je terug naar het startpunt van je sessie.
37
Je gebruikt de functie Terug naar start als volgt.
1. Houd LICHT ingedrukt. Snelmenu verschijnt.
2. Kies Locatiegids inschakelen, Pijlweergave locatiegids ingeschakeld verschijnt en de M400 gaat
in de weergave Naar start.
Je keert als volgt terug naar je startpunt.
l Houd de M400 horizontaal voor je.
l Blijf in beweging zodat de M400 kan bepalen in welke richting je gaat. Een pijl geeft de richting van je
startpunt aan.
l Draai altijd in de richting van de pijl om terug te gaan naar het startpunt.
l De M400 toont ook de koers en de rechtstreekse afstand (hemelsbreed) tussen jou en het startpunt.
Houd in onbekende omgevingen altijd een landkaart bij de hand voor het geval de M400 het satel-
lietsignaal kwijtraakt of de batterij leegraakt.
24/7 ACTIVITEITSMETING
M400 volgt je activiteit met een interne 3D versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert
de frequentie, intensiteit en regelmatigheid van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt
zien hoe actief je, naast je normale training, overdag werkelijk bent.
ACTIVITEITSDOEL
Je M400 geeft je elke dag een activiteitsdoel en begeleidt je bij het bereiken daarvan. Het activiteitsdoel is
gebaseerd op je persoonlijke gegevens en instelling van het activiteitsniveau, dat je kunt vinden in de instellingen van het Dagelijks activiteitsdoel van de webservice Flow. Meld je aan bij de webservice Flow, klik op je
naam of profiel rechtsboven, en ga in Instellingen naar het tabblad Dagelijks activiteitsdoel.
In de instelling Dagelijks activiteitsdoel kun je uit drie activiteitsdoelen het doel kiezen dat je normale dag en
activiteit het beste omschrijft (zie nummer 1 in onderstaande afbeelding). Onder het selectiegebied (zie nummer 2 in onderstaande afbeelding) kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks doel op het gewenste
niveau te bereiken. Als je bijvoorbeeld een kantoorbediende bent en de dag grotendeels zittend doorbrengt,
wordt van je verwacht dat je ongeveer vier uur activiteit van lage intensiteit haalt gedurende een normale dag.
Voor mensen die veel staan en lopen tijdens hun werkuren, zijn de verwachtingen hoger.
38
Hoe lang je overdag actief moet zijn om je activiteitsdoel te bereiken, hangt af van het gekozen niveau en de
intensiteit van je activiteiten. Bereik je doelstelling sneller met meer intense activiteiten of blijf actief in een
gemiddeld tempo gedurende de hele dag. Leeftijd en geslacht zijn eveneens van invloed op de intensiteit die
nodig is om je activiteitsdoel te bereiken. Hoe jonger je bent, hoe intensiever je activiteit moet zijn.
ACTIVITEITSGEGEVENS
De M400 vult geleidelijk een activiteitsbalk om je voortgang naar je dagelijks doel aan te geven. Als de balk
vol is, heb je je doel bereikt. Je kunt de activiteitsbalk bekijken in Activiteit van vandaag en in de tijd-
weergave (wijzig de displayweergave door de knop OMHOOG ingedrukt te houden).
In Activiteit van vandaag kun je zien hoe actief je die dag tot dusver bent geweest en kun je begeleiding krij-
gen om je doel te bereiken.
l Activiteit
l Actieve tijd: actieve tijd geeft de totale tijd van de gezondheidsbevorderende lichaams-
beweging.
l Calorieën: toont hoeveel calorieën je verbruikt hebt tijdens training, activiteit en BMR (Basal
metabolic rate (basisstofwisseling): de minimale stofwisselingsactiviteit die nodig is om in
leven te blijven).
l Stappen: tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van de stappen.
l Te gaan: Je M400 biedt je opties voor het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel. Het laat zien hoe
lang je nog actief moet zijn als je activiteiten van lage, normale of hoge intensiteit kiest. Je hebt één
doel, maar kunt dat op verschillende manieren bereiken. Het dagelijks activiteitsdoel kan op lage, normale en hoge intensiteit worden bereikt. In de M400 betekent ‘omhoog’ een lage intensiteit, ‘wandelen’
39
betekent normale intensiteit en ‘joggen’ betekent hoge intensiteit. Op de webservice Flow en de
mobiele app vind je meer voorbeelden voor lage, normale en hoge intensiteit en kun je jouw manier kiezen om je doel te bereiken.
Inactiviteitswaarschuwing
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is voor een goede gezondheid. Naast
fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je
gezondheid, zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt. Je M400 merkt of je overdag
te lang inactief bent geweest en helpt je aldus om op te staan en de negatieve effecten voor je gezondheid te
voorkomen.
Als je bijna een uur lang stil hebt gezeten, verschijnt een inactiviteitswaarschuwing – Tijd om te gaan bewe-
gen. Sta op en zoek je manier om in beweging te komen. Doe een korte wandeling, rekoefening of een andere
lichte activiteit. De melding verdwijnt als je gaat bewegen of op een knop drukt. Als je niet binnen vijf minuten
actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na synchroniseren zien op de Flow app en de webservice Flow.
Je kunt de waarschuwing in- of uitschakelen in Instellingen > Algemene instellingen > Inac-
tiviteitswaarschuwing.
De Flow app geeft dezelfde melding als hij een Bluetooth-verbinding heeft met je M400.
Zowel de Polar Flow app als de webservice Polar Flow laten je zien hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse routine kritisch bekijken en en deze veranderen in een meer actief leven.
Slaapgegevens op de webservice Flow en de Flow app
Als je de M400 's nachts draagt, volgt hij je slaapduur en slaapkwaliteit (rustig of onrustig). Je hoeft de slaapmodus niet in te schakelen; aan de hand van je polsbewegingen detecteert het apparaat automatisch dat je
slaapt. De duur en de kwaliteit (rustig of onrustig) van de slaap worden weergegeven in de webservice Flow
en de Flow app nadat de M400 is gesynchroniseerd.
Je slaapduur is de langste continue rusttijd die binnen 24 uur plaatsvindt, beginnend op 18:00u/6pm tot de volgende dag 18:00u/6pm. Onderbrekingen van minder dan één uur stoppen het volgen van je slaap niet, maar ze
worden niet opgenomen in de slaapduur. Onderbrekingen van meer dan één uur beëindigen het volgen van de
slaapduur.
De perioden van ontspannen slapen en weinig bewegen worden als rustige slaap gerekend. Perioden waarin
je beweegt en van houding verandert worden als onrustige slaap gezien. In plaats van alle immobiele perioden
simpel op te tellen, geeft het algoritme meer gewicht aan lange dan aan korte immobiele perioden. Het percentage rustige slaap vergelijkt de tijd van rustige slaap met de totale slaapduur. Rustige slaap is sterk persoonlijk en moet samen met de slaapduur worden geïnterpreteerd.
Als je weet hoe lang je rustig dan wel onrustig slaapt, krijg je een beeld van je nachtrust en kun je nagaan of
deze wordt beïnvloed door wijzigingen in je dagelijks leven. Dat kan je helpen bij het vinden van manieren om
je slaap te verbeteren en je overdag goed uitgerust te voelen.
Activiteitsgegevens in Flow app en de webservice Flow
40
Met de mobiele app Polar Flow kun je je activiteitsgegevens overal volgen en analyseren, en je gegevens
draadloos synchroniseren vanaf je M400 naar de Polar Flow service. De webservice Flow geeft je het meest
gedetailleerde inzicht in je activiteitsgegevens.
.
SMART COACHING
Of je nu je dagelijkse conditieniveaus wilt bepalen, je individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste
intensiteit wilt trainen or direct feedback wilt ontvangen: Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aangepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier bij en motivatie voor het trainen.
De M400 heeft de volgende Smart Coaching-functies:
l Trainingseffect
l Fitness Test
l Running Index
l Hartslagzones
l Smart calories
TRAININGSEFFECT
De functie Trainingseffect geeft je meer inzicht in de effectiviteit van je training. Voor deze functie dien je de
hartslagsensor te gebruiken. Na elke trainingssessie krijg je tekstuele feedback over je prestaties als je ten
minste 10 minuten in de sportzones getraind hebt. De feedback is gebaseerd op de verdeling van de trainingstijd in sportzones, op calorieverbruik en op duur. Zie Trainingsbestanden voor meer gedetailleerde feedback. De beschrijving van de verschillende opties voor trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
Feedback Effect
Maximale training+ Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt. Deze
sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Maximale training Dat was een zware training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het
zenuwsysteem van je spieren, waardoor je efficiënter wordt.
Maximale en tempotraining Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze
sessie ontwikkelde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en maximale training Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe
conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je snelheid en
efficiëntie.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie,
41
Feedback Effect
snelheid en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand
tegen vermoeidheid.
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je ver-
mogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en constante training Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer inten-
sieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde ook je
aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Constante en tempotraining Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uit-
houdingsvermogen van je spieren. Deze sessie ontwikkelde ook
je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uit-
houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren
en je aerobe conditie.
Constante en basistraining, lang Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uit-
houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van
je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren
en je aerobe conditie. Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
Basis- en constante training, lang Prima! Deze lange training verbeterde je basis-
uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het ver-
mogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen van je
spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basis-
uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basis-
uithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tijdens
de training vet te verbranden.
42
Feedback Effect
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan
je lichaam zich aanpassen op je training.
FITNESS TEST
De Polar Fitness Test (conditietest) is een eenvoudige, veilige en snelle manier om je aerobe (cardiovasculaire) conditie in rust te meten. Het resultaat, de Polar OwnIndex, is vergelijkbaar met de maximale
zuurstofopname (VO
ditie. Je lichamelijke activiteitenniveau op lange termijn, hartslag, hartslagvariatie in rust, geslacht, leeftijd,
lichaamslengte en gewicht zijn allemaal van invloed op de OwnIndex. De Polar Fitness Test is ontwikkeld
voor gebruik door gezonde volwassen.
De aerobe conditie geeft aan hoe goed je cardiovasculaire systeem de zuurstoftoevoer in je lichaam regelt.
Hoe beter je aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is je hart. Een goede aerobe conditie heeft veel
voordelen voor je gezondheid. Het helpt bijvoorbeeld de kans op een hoge bloeddruk, cardiovasculaire aandoeningen en hartaanvallen te verlagen. Als je je aerobe conditie wilt verbeteren, moet je gemiddeld ten minste zes weken regelmatig sporten voor een merkbaar verschil in je OwnIndex. Mensen met een slechte
conditie boeken zelfs nog sneller resultaten. Hoe beter uw aerobe conditie is, des te sterker en efficiënter is
uw hart.
Je aerobe conditie verbetert het snelst door trainingen waarbij je grote spiergroepen gebruikt. Zulke activiteiten
zijn onder andere hardlopen, fietsen, wandelen, roeien, zwemmen, schaatsen en langlaufen. Om je voortgang
te volgen moet je tijdens de eerste twee weken een aantal keren je OwnIndex meten om een basiswaarde te
krijgen en vervolgens de test ongeveer eenmaal per maand herhalen.
), die vaak gebruikt wordt voor het bepalen van de aerobe (cardiovasculaire) con-
2max
Om betrouwbare testresultaten te verkrijgen, zijn de volgende basisvoorwaarden van toepassing:
l U kunt de test overal uitvoeren – thuis, op kantoor, op een fitnessclub – zolang de omgeving maar rus-
tig is. Zorg ervoor dat er geen storende elementen zijn (bijvoorbeeld tv, radio of telefoon) en dat er geen
mensen tegen u praten.
l Doe de test altijd in dezelfde omgeving en op hetzelfde tijdstip.
l Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2 tot 3 uur voor de test.
l Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en stimulerende middelen op de dag van de test en
de dag ervoor.
l Zorg ervoor dat je ontspannen en kalm bent. Ga liggen en ontspan jezelf 1 tot 3 minuten voordat je aan
de test begint.
VÓÓR DE TEST
Doe je hartslagsensor om. Zie Hartslagsensor dragen voor meer informatie.
Zorg vóórdat je de test start dat je fysieke instellingen inclusief je trainingsachtergrond nauwkeurig zijn ingevuld in Instellingen > Fysieke instellingen
43
DE TEST UITVOEREN
Ga voor het uitvoeren van de Fitness Test naarTests > Fitness Test > Ontspan je en start de test.
l Hartslag zoeken verschijnt. Wanneer de hartslag gevonden is, verschijnen een hartslaggrafiek, je hui-
dige hartslag en Ga liggen en ontspan jezelf op het display. Ontspan je en beperk lichaams-
bewegingen en contact met andere mensen.
l Je kunt de test op elk moment onderbreken door op TERUG te drukken. Test geannuleerd verschijnt.
Als de M400 je hartslagsignaal niet kan ontvangen, verschijnt de melding Test mislukt. Controleer in dat
geval of de elektroden van de hartslagsensor vochtig zijn en of de textiele band strak genoeg zit.
TESTRESULTATEN
Wanneer de test afgelopen is, hoor je twee geluidssignalen plus een beschrijving van het resultaat van de conditietest en je geschatte VO
2max
verschijnt.
Bijwerken naar VO2max naar fysieke instellingen? verschijnt.
l Kies Ja om de waarde op te slaan in de Fysieke instellingen.
l Kies alleen Nee als je je klinisch gemeten VO
nessklasse verschilt van het OwnIndex-resultaat.
-waarde kent en deze waarde meer dan één fit-
2max
Je laatste testresultaat verschijnt in Tests > Fitness Test > Laatste resultaat. Alleen het resultaat van je
meest recent uitgevoerde test wordt weergegeven.
Ga naar de Flow webservice voor een visuele analyse van de resultaten van je Fitness Test en kies de test in
je dagboek om de details ervan te bekijken.
Fitheidsklassen
Mannen
Leeftijd /
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
Jaren
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
44
Leeftijd /
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
Jaren
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
Jaren
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
rechtstreeks werd
2max
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2
conditie, omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2
zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam
) van het lichaam en cardiorespiratoire
max
(maximale
max
wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het
hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2
(bijv. maximale tests, submaximale tests, Polar Fitness Test). VO2
diorespiratoire conditie en een goede voorspeller van prestatievermogen in duursportevenementen als duur-
kan gemeten of voorspeld worden door conditietests
max
is een goede index van car-
max
lopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.
VO2
gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden
max
45
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Index-waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door de
aerobe conditie en de loopefficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo
hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
ben ingesteld.
max
te heb-
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie wanneer de hartslagsensor gebruikt wordt en
de GPS-functie ingeschakeld is en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
l Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
l De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren. Na de sessie toont je M400 een
Running Index-waarde en slaat het resultaat op in het trainingsoverzicht.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
Leeftijd /
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
Jaren
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
46
Vrouwen
Leeftijd /
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
Jaren
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
gemeten bij gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk:
rechtstreeks werd
2max
Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running
Index. De waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals
verschillen in ondergrond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden
kunt lopen.
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel. De voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan
onder zoveel mogelijk dezelfde omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index Cooper-test
(m)
5 km (u:mm:ss)
10 km (u:mm:ss)
Halve marathon
Marathon
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
47
Running Index Cooper-test
(m)
5 km (u:mm:ss)
10 km (u:mm:ss)
Halve marathon
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
Marathon
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in op hartslag gebaseerde training. De training
wordt verdeeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones
kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
hartslag (220-leeftijd).
= maximale
max
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een maximale hartslag van
190 hsm (220–30).
Voorbeeld trainingsduur
Trainingseffect
MAXIMUM 90–100% 171–190 hsm minder dan 5 minu- Effect: Maximale of
48
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
hartslag (220-leeftijd).
= maximale
max
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
jaar met een maximale hartslag van
190 hsm (220–30).
Voorbeeld trai-
Trainingseffect
ningsduur
ten vrijwel maximale
inspanning voor
ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor ademhaling en spieren
Aanbevolen voor:
Zeer ervaren en fitte
atleten. Slechts korte
intervallen, gewoonlijk laatste voorbereiding voor korte
evenementen.
ZWAAR 80–90% 152–172 hsm 2–10 minuten Effect: Beter in staat
tot langdurige hoge
snelheden.
Voelt als: Vermoeide
spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Ervaren atleten voor
hele jaar training en
van verschillende
tijdsduur. Wordt
belangrijker tijdens
het wedstrijd voorseizoen.
GEMIDDELD 70–80% 133–152 hsm 10–40 minuten Effect: Verbetert het
algemeen trainingstempo, maakt
matige intensiteitsoefeningen
gemakkelijker en ver-
49
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
hartslag (220-leeftijd).
= maximale
max
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
Voorbeeld trainingsduur
Trainingseffect
jaar met een maximale hartslag van
190 hsm (220–30).
betert efficiëntie.
Voelt als: Constante
en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor:
Atleten in training
voor evenementen of
strevend naar betere
prestaties.
LICHT 60–70% 114–133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de
algemene basisconditie, verbetert het
herstel en verhoogt
de stofwisseling.
Voelt als: Prettig en
eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor:
Iedereen, voor lange
trainingssessies tijdens basistrainingsperioden en
voor herstel tijdens
het wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: Helpt bij de
warming-up en cooling-down en bevordert herstel.
Voelt als: Erg eenvoudig, lichte inspan-
50
Hartslagzone Intensiteit % van
HF
max
HR
hartslag (220-leeftijd).
= maximale
max
Voorbeeld:
Hartslagzone (in
hartslagen per
minuut) voor een
persoon van 30
Voorbeeld trainingsduur
Trainingseffect
jaar met een maximale hartslag van
190 hsm (220–30).
ning.
Aanbevolen voor: Herstel en cooling-down
tijdens het hele trainingsseizoen.
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het herstelproces versnellen met een training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies
in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik.
Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport zones
1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd
door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart
en de skeletspieren.
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je
anaeroob, met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld
om topprestaties op te leveren.
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door
een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte
niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld
van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveaus, alsmede omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je trainingsprogramma daaraan aan te passen.
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën. De berekening van het
energieverbruik is gebaseerd op:
51
l Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
l individuele maximale hartslag (HF
l De hartslag tijdens de training
l Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
)
max
SNELHEIDSZONES
Met de snelheids- en tempozones kun je gemakkelijk je snelheid of tempo volgen gedurende je sessie, en de
snelheid of het tempo aanpassen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen. De zones kunnen worden
gebruikt om de efficiëntie van je training tijdens de sessies te begeleiden en helpen je je training voor optimale
effecten af te wisselen met diverse trainingsintensiteiten.
INSTELLINGEN SNELHEIDSZONES
De instellingen van de snelheidszone kunnen in de webservice Flow worden aangepast. In de sportprofielen
waarin ze beschikbaar zijn, kunnen ze worden in- en uitgeschakeld. Er zijn vijf verschillende zones; je kunt de
standaardzones gebruiken en de zonelimieten handmatig aanpassen. Ze zijn sportspecifiek, waardoor je de
zones optimaal kunt aanpassen aan elke sport. De zones zijn beschikbaar in loopsporten (waaronder teamsporten waarin lopen een rol speelt), fietssporten, alsmede roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn een voorbeeld van snelheids-
en tempozones voor personen met een betrekkelijk hoog conditieniveau.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels, zoals de anaerobe en aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels hebt getest, kun je met zones trainen op basis
van je persoonlijke snelheids- of tempodrempels. We adviseren om je anaerobe snelheids- en tempodrempel
als minimum voor zone 5 in te stellen. Als je ook de aerobe drempel gebruikt, stel die dan in als het minimum
van zone 3.
TRAININGSDOEL MET SNELHEIDSZONES
Je kunt trainingsdoelen maken op basis van snelheids- en tempozones. Na het synchroniseren van de doelen
via FlowSync, krijg je tijdens de training begeleiding van je trainingsapparaat.
TIJDENS DE TRAINING
Tijdens de training kun je zien in welke zone je op dat moment traint en hoeveel tijd je in elke sportzone
getraind hebt.
52
NA DE TRAINING
In de trainingssamenvatting op de M400 zie je een overzicht van de in elke snelheidszone bestede tijd. Na het
synchroniseren kan gedetailleerde informatie over de snelheidszone worden bekeken in de webservice Flow.
SPORTPROFIELEN
Je kunt een lijst weergeven van al je favoriete sporten en voor elke daarvan specifieke instellingen definiëren.
Je kunt bijvoorbeeld aangepaste weergaven maken voor elke sport en kiezen welke gegevens je tijdens de
training wilt zien: alleen je hartslag of alleen snelheid en tempo – wat het meest geschikt is voor jou en je trainingswensen en -vereisten.
Zie Sportprofielinstellingen en Sportprofielen in Flow webservice voor meer informatie.
53
POLAR FLOW APP
De Polar Flow app geeft je offline meteen na je sessie een directe visuele interpretatie van je trainingsgegevens. Hij geeft je eenvoudig toegang tot je trainingsdoelen en laat je testresultaten zien. De Flow
app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je M400 te synchroniseren met de Flow webservice.
Als je de app met je M400 gebruikt, heb je de volgende mogelijkheden.
l Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties
l Routeweergave op een kaart
l Trainingseffect
l Starttijd en duur van je sessie
l Gemiddelde en maximale snelheid of tempo, afstand, Running Index
l Gemiddelde en maximale hartslag, cumulatieve hartslagzones
l Calorieën en vetverbrandings% van calorieën
l Maximale hoogte, stijging en daling
l Rondegegevens
l Bekijk je voortgang in de weekoverzichten van de kalender
l Krijg details van je 24/7 activiteit (het totaal aantal stappen, verbruikte calorieën en slaapduur)
l Ga na wat er ontbreekt aan het dagelijkse doel en hoe je dit kunt bereiken
l Bekijk stappen, verbruikte calorieën en slaapduur
l Krijg inactiviteitswaarschuwingen wanneer het tijd is om op te staan en te gaan bewegen
Om de Flow app te gaan gebruiken dien je hem op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of
Google Play. Ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar Flow app is beschikbaar op
www.polar.com/en/support/Flow_app. Voor het in gebruik nemen van een nieuw mobiel apparaat
(smartphone, tablet) moet dit aan je M400 worden gekoppeld. Zie Koppelen voor meer informatie.
Om je trainingsgegevens in de Flow app te bekijken moet je je M400 na je sessie daarmee synchroniseren.
Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren van de M400 met de Flow app.
54
POLAR FLOW WEBSERVICE
Met de webservice Polar Flow kun je elk detail van je training plannen en analyseren en meer inzicht krijgen in
je prestaties. Stel je M400 in en personaliseer deze voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door
sporten toe te voegen en instellingen en trainingsweergaven aan te passen. Volg je voortgang en analyseer
deze visueel, maak trainingsdoelen en voeg deze toe aan je favorieten.
Met de Flow webservice kun je het volgende doen.
l Al je trainingsgegevens analyseren met zichtbare grafieken en een routeweergave
l Specifieke gegevens vergelijken met andere, zoals ronden of snelheid met hartslag
l Je voortgang op de lange termijn zien door de trends en bijzonderheden te volgen die voor jou het
meest van belang zijn
l Je voortgang volgen met sportspecifieke week- en maandrapporten
l Hoogtepunten delen met je volgers
l Jouw sessies en die van andere gebruikers later herbeleven
Ga naar flow.polar.com/start en maak je eigen Polar account aan, als je er nog geen hebt, om de Flow web-
service te gaan gebruiken. Download en installeer de FlowSync software vanaf dezelfde plaats om de gegevens tussen de M400 en de Flow webservice te kunnen synchroniseren. Haal ook de Flow app op voor je
mobiele apparaat voor directe analyse en synchroniseren van gegevens naar de webservice.
Feed
In Feed kun je zien wat je de laatste tijd gedaan hebt en kun je de activiteiten en opmerkingen van je vrienden
zien.
Bekijken
In Bekijken kun je trainingssessies en routes verkennen door de kaart door te bladeren, deze aan je favorieten
toe te voegen en ze met je M400 te synchroniseren. Bekijk openbare trainingssessies die anderen hebben
gedeeld, herbeleef je eigen routes en die van anderen en zie waar de hoogtepunten lagen.
Logboek
In Logboek kun je je geplande trainingssessies zien en de afgelopen resultaten bekijken. De informatie bevat:
trainingsplannen in dag-, week- of maandweergave, afzonderlijke sessies, tests en weekoverzichten.
Voortgang
In Voortgang kun je je ontwikkeling met rapporten volgen. Rapporten zijn een handige manier om je voort-
gang bij de training over langere perioden te volgen. In week-, maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het
rapport kiezen. In aangepaste periode kun je zowel de periode als de sport kiezen. Kies de periode en de sport
55
voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kiezen welke gegevens je in de
rapportgrafiek wilt zien.
Ga naar www.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice
TRAININGSDOELEN
Maak gedetailleerde trainingsdoelen op de Polar Flow webservice en synchroniseer deze met je M400 via
Flowsync software of de Flow app. Tijdens de training kun je de begeleiding gemakkelijk volgen op je apparaat.
l Quick Target: Vul een waarde in. Kies een doel voor de duur, de afstand of de calorieën.
l Gefaseerd Doel: Je kunt je training opdelen in fasen en voor elke daarvan een andere doelduur of
afstand en intensiteit kiezen. Deze is bijv. voor het maken van een intervaltrainingssessie en het daaraan toevoegen van de juiste warming-up- en cooling-down-fasen.
l Favorieten: Maak een doel en voeg dit toe aan Favorieten om het telkens als je het opnieuw wilt uit-
voeren gemakkelijk te kunnen openen.
Vergeet niet om je trainingsdoelen vanaf de Flow webservice met FlowSync of de Flow app naar je M400
te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek van de Flow webservice
en de favorietenlijst.
TRAININGSDOEL MAKEN
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies in de weergave Trainingsdoel toevoegenSnel, Gefaseerd of Favoriet (het doel Wed-
strijdtempo kan alleen naar de Polar V800 worden gesynchroniseerd).
QUICK TARGET
1. Kies Snel
2. Kies Sport, voer Doelnaam in (vereist), Datum (optioneel), Tijd(optioneel) en eventuele Opmer-
kingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
3. Vul een van de volgende waarden in: duur, afstand of calorieën. Je kunt slechts één van deze waarden
opgeven.
4.
Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen, of klik op het pictogram om het doel
aan je Favorieten toe te voegen.
GEFASEERD DOEL
1. Kies Gefaseerd
2. Kies Sport, voer Doelnaam in (vereist), Datum (optioneel), Tijd(optioneel) en eventuele Opmer-
kingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
56
3. Voeg fasen toe aan je doel. Kies een afstand of duur voor elke fase, handmatige of automatische start
van de volgende fase en de intensiteit.
4.
Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen, of klik op het pictogram om het doel
aan je Favorieten toe te voegen.
FAVORIETEN
Als een doel gemaakt hebt en aan je favorieten toegevoegd hebt, kun je het gebruiken als een gepland doel.
1. Kies Favorieten. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen.
2. Klik op de favoriet die je als sjabloon wilt gebruiken voor je doel.
3. Kies Sport, voer Doelnaam in (vereist), Datum (optioneel), Tijd(optioneel) en eventuele Opmer-
kingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
4. Je kunt het doel desgewenst bewerken of het ongewijzigd laten.
5. Klik op Wijzigingen bijwerken om de in de favoriet aangebrachte wijzigingen op te slaan. Klik op Aan
dagboek toevoegen om het doel in je Dagboekop te slaan zonder de favoriet bij te werken.
Na het synchroniseren van je trainingsdoelen naar je M400, vind je:
l Geplande trainingsdoelen in Logboek (huidige week en de volgende vier weken)
l Trainingsdoelen als favorieten in Favorieten
Bij het starten van je sessie kun je je doel openen vanuit Logboek of Favorieten.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een sessie met trainingsdoel.
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete routes en trainingsdoelen in de Flow webservice opslaan en beheren. Je kunt
maximaal 20 favorieten tegelijk op je M400 instellen. Het aantal favorieten in de Flow webservice is onbeperkt. Als je meer dan 20 favorieten hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M400 overgebracht.
Je kunt de volgorde van je favorieten wijzigen door slepen en neerzetten. Kies de favoriet die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN
1. Maak een trainingsdoel.
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd
of
57
1. Kies een bestaand doel uit je Logboek.
2.
Klik op het favorietenpictogram rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1.
Klik op het favorietenpictogram rechtsboven naast je naam. Al je favoriete routes en trainingsdoelen worden weergegeven.
2. Kies de favoriet die je wilt bewerken.
l Trainingsdoelen Wijzig de naam van het doel of kies Bewerken rechtsonder om het doel te wijzigen.
FAVORIET VERWIJDEREN
Klik op het verwijderpictogram rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.
SPORTPROFIELEN IN FLOW WEBSERVICE
Er zijn vier standaard sportprofielen op je M400 aanwezig. In de Flow webservice kun je nieuwe sportprofielen
aan je sportlijst toevoegen, en deze en bestaande sportprofielen bewerken. Je M400 kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Het aantal sportprofielen in de Flow webservice is onbeperkt. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M400
overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door slepen en neerzetten. Kies de sport die je wilt verplaatsen en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
Ga als volgt te werk in de Flow webservice.
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
Ga als volgt te werk in de Flow webservice.
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
58
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elke sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken.
BASIS
l Automatische ronde (kan worden ingesteld op basis van duur of afstand)
l Trainingsgeluiden
l Snelheidsweergave
HARTSLAG
l Hartslagweergave (kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum).
l Hartslag zichtbaar voor andere apparaten (andere compatibele apparaten die Bluetooth ® Smart draad-
loze technologie gebruiken (bijv. fitnessapparaten) kunnen je hartslag detecteren).
l Hartslagzone-instellingen (met hartslagzones kun je gemakkelijk trainingsintensiteiten selecteren en
volgen). Als je Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle
limieten worden gewijzigd. Standaard hartslagzonelimieten worden berekend aan de hand van je maximale hartslag.
TRAININGSWEERGAVEN
Kies de gegevens die je tijdens je trainingssessies in je trainingsweergaven wilt zien. Voor elk sportprofiel kun
je in totaal acht verschillende trainingsweergaven instellen. Elke trainingsweergave kan maximaal vier verschillende gegevensvelden bevatten.
Klik op het potloodpictogram van een bestaande weergave om deze te bewerken of er een nieuwe weergave
aan toe te voegen. Je kunt voor je weergave een tot vier items selecteren uit de volgende zes categorieën.
Tijd Omgeving Lichaamsmeting Afstand Snelheid
l Tijd
l Duur
l Rondetijd
l Tijd slot-
ronde
l Hoogte
l Totale
stijging
l Totale
daling
l Stijging
huidige
ronde
l Daling
huidige
ronde
l Hartslag
l Gemiddelde
hartslag
l Maximale
hartslag
l Gem. HF
ronde
l Calorieën
l ZonePointer
l Tijd in zone
l Afstand
l Rondeafstand
l Afst. slotronde
l Snelheid/tempo
l Gemiddelde
snelheid of
tempo
l Maximale snel-
heid/tempo
l Rondesnelheid
of -tempo.
59
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Druk op Synchroniseren in FlowSync om de
instellingen met je M400 te synchroniseren.
60
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je M400 via de USB-kabel met FlowSync software overdragen of draadloos via Bluetooth Smart® met de Polar Flow app. Om gegevens te kunnen synchroniseren tussen je M400 en de webservice en app Flow moet je een Polar account hebben en FlowSync software. Ga naar flow.polar.com/start,
maak je Polar account in de Polar Flow webservice en download en installeer de FlowSync software op je PC.
Download de Flow app op je mobiele apparaat vanaf de App Store of Google Play.
Vergeet niet te synchroniseren en houd je gegevens bijgewerkt tussen je M400, de webservice en de mobiele
app, waar je ook bent.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW APP
Controleer vóór het synchroniseren of:
l je een Polar-account en Flow app hebt
l je je M400 geregistreerd hebt in de webservice Flow en de gegevens ten minste één keer gesyn-
chroniseerd hebt via de FlowSync software;
l Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en of de vliegmodus uitgeschakeld is;
l je je M400 aan je mobiele apparaat gekoppeld hebt. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je kunt je gegevens op twee manieren synchroniseren.
1. Meld je aan op de Flow app en houd de knop TERUG op je M400 ingedrukt.
2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.
of
1. Meld je aan bij de Flow app en ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en syn-
chr. > Gegevens synchroniseren en druk op de knop START van je M400.
2. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
3. Synchroniseren voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Wanneer je je M400 synchroniseert met de Flow app, worden je trainings- en activiteitsgegevens via een
internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de webservice Flow.
Ga naar www.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
Polar Flow app
61
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te synchroniseren heb je FlowSync software nodig. Ga naar flow.-
polar.com/start en download en installeer die vóór het synchroniseren.
1. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de M400 en sluit het andere eind van de kabel
aan op je PC. Zorg dat de FlowSync software gestart is.
2. Het venster FlowSync opent op je computer en het synchroniseren start.
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je je M400 op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de
Polar Flow webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet automatisch start, start FlowSync dan vanaf het pictogram op je bureaublad (Windows) of
vanaf de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens als een update voor de firmware beschikbaar is, zal
FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je M400 op je computer is aangesloten, druk
dan op de knop synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je M400 over te dragen.
Ga naar www.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow
webservice
Ga naar www.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de
FlowSync software
62
ZORGEN VOOR JE M400
Net als elk ander elektronisch instrument dien je de Polar M400 schoon te houden en er zorgvuldig mee om te
gaan. Onderstaande instructies helpen je om aan de garantieverplichtingen te voldoen, het apparaat in topconditie te houden en problemen bij het opladen en synchroniseren te voorkomen.
M400
Houd het apparaat schoon
l Je kunt het apparaat wassen met een oplossing van zachte zeep en water onder stromend water.
Gebruik geen alcohol of schuurmiddelen zoals staalwol of chemische reinigingsmiddelen.
l Als je het apparaat niet 24/7 draagt, veeg dan al het vocht af voordat je het opbergt.. Berg het niet op in
niet-ademend materiaal of in een vochtige omgeving zoals een plastic tas of sporttas.
Houd de USB-poort van het apparaat schoon om te zorgen voor een probleemloos opladen en synchroniseren
l Open het klepje van de USB-poort en spoel de USB-poort na elke trainingssessie af met lauw water.
Laat het klepje na het spoelen een tijdje open om de USB-poort te laten drogen. Laad de batterij van
het apparaat niet op als de USB-poort vochtig is.
l Houd het klepje van de USB-poort gesloten als je niet bezig bent het apparaat op te laden of te syn-
chroniseren. Sluit het klepje nadat je de USB-poort hebt afgespoeld en deze droog is. Controleer bij
gebruik van de USB-poort of er geen vocht, haren, stof of ander vuil op het afdichtende oppervlak zijn.
Veeg eventueel vuil er voorzichtig af. Voor het verwijderen van haren, stof en ander vuil uit de holte van
de connector kan een tandenstoker worden gebruikt. Gebruik geen scherpe hulpmiddelen voor het reinigen om krassen te voorkomen.
Laat het apparaat niet in extreme koude (onder –10 °C/14 °F), hitte (boven 50 °C/120 °F) of in direct
zonlicht liggen.
HARTSLAGSENSOR
Zender: maak de zender na elk gebruik los van de band en droog hem af met een zachte handdoek. Reinig de
zender zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen
(bijv. staalwol of chemische reinigingsmiddelen).
Borstband: spoel de band na elk gebruik af onder stromend water en hang hem op om te drogen. Reinig de
band zo nodig met een oplossing van water en een zachte zeep. Gebruik geen hydraterende zeep omdat deze
restanten op de band kan achterlaten. Week, strijk, stoom of bleek de band niet. Rek de band niet en vouw de
elektroden niet strak om.
Controleer de wasinstructies op het label van de borstband.
63
BEWAREN
M400. Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving,
niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trainingsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto
liggen of op de fietshouder zitten. Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen hem na enkele maanden op te laden. Dit verlengt de
levensduur van de batterij.
Hartslagsensor. Droog en bewaar de borstband en de zender afzonderlijk van elkaar om de levensduur van
de batterij te verlengen. Bewaar de hartslagsensor op een koele en droge plaats. Bewaar de vochtige hartslagsensor niet in niet-ademend materiaal, zoals een sporttas, dit om te voorkomen dat de sluiting oxideert.
Stel de hartslagsensor niet langdurig bloot aan direct zonlicht.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een
erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een
niet door Polar Electro erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer informatie.
Ga naar www.polar.com/support en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar
Service Centers.
Registreer je Polar product via http://register.polar.fi/ om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds
beter op jouw wensen kunnen blijven afstemmen.
De gebruikersnaam voor je Polar account is altijd je e-mailadres. Dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde
wachtwoord zijn van toepassing voor registratie van het Polar product, de webservice en Flow app, het Polar
discussieforum en de nieuwsbrief.
64
BELANGRIJKE INFORMATIE
BATTERIJEN
De Polar M400 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren
worden opgeladen. U kunt de batterij ruim 300 maal opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal laadcycli verschilt ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op
het milieu en de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afvalverwerking en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten.
Ruim dit product niet op als gewoon huisvuil.
De batterij van de Polar H7 hartslagsensor kun je zelf vervangen. Volg zorgvuldig de instructies in het hoofdstuk Batterij hartslagsensor vervangen als je de batterij zelf wilt vervangen.
Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken van batterijen onmiddellijk een arts. Batterijen dienen in overeenstemming met de lokale regelgeving te worden opgeruimd.
BATTERIJ HARTSLAGSENSOR VERVANGEN
Als je zelf de batterij van de hartslagsensor gaat vervangen, volg dan zorgvuldig onderstaande instructies.
Zorg bij het vervangen van de batterij dat de afsluitring niet wordt beschadigd; anders dien je deze te vervangen door een nieuwe. Afsluitringen en batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij goed gesorteerde Polar-dealers en
erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten en Canada zijn nieuwe afsluitringen verkrijgbaar bij
erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten zijn de afsluitringen en batterijsets ook verkrijgbaar via
www.shoppolar.com.
Als je een nieuwe en volle batterij vastpakt, houd deze dan niet aan beide zijden tegelijk vast met metalen of
elektrisch geleidend gereedschap zoals een pincet. Dat geeft kortsluiting waardoor de batterij sneller ontlaadt.
Kortsluiting zal de batterij niet direct beschadigen, maar vermindert het vermogen en levensduur van de batterij.
65
1. Open het batterijklepje door dit
met een munt linksom te draaien
naar OPEN.
2. Plaats de batterij (CR 2025)
onder het klepje met de positieve
(+) kant naar het klepje gericht.
Zorg dat de afsluitring in de groef
zit om de waterbestendigheid te
waarborgen.
3. Druk de deksel terug in de zender.
4. Draai het klepje met een muntstuk rechtsom naar CLOSE.
Er is kans op explosie als de batterij door een verkeerd type wordt vervangen.
VOORZORGSMAATREGELEN
Het Polar M400 trainingsapparaat geeft een indicatie van je prestaties. Het trainingsapparaat is bedoeld om
het niveau van lichamelijke belasting en van het herstel aan te geven tijdens en na een trainingssessie. Het
meet de hartslag, de snelheid en de afstand. Het is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.
Het trainingsapparaat dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is.
STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorzaken bij het trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren
door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische
remmen kunnen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen
te verhelpen.
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
66
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en
het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur,
terwijl links of rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije
gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel elektrische ruis veroorzaken voor draadloze hartslagmeting. Zie www.polar.com/support voor meer informatie.
RISICO'S TIJDENS TRAINEN BEPERKEN
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met
ja beantwoordt, raden wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
l Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
l Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
l Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
l Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
l Vertoon je symptomen van een ziekte?
l Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
l Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
l Rook je?
l Ben je in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen,
astma, ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotseling pijn of over-
matige vermoeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere intensiteit verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker, defibrillator of ander geïm-
planteerd elektronisch apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden.
Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten als defibrillators, kunnen
wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze instrumenten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raadpleeg dan je arts of
neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw geval
voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde
67
materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt
onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichte kleding. Als je parfum of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je ervoor te
zorgen dat dit niet in contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor.
TECHNISCHE SPECIFICATIE
M400
Batterijtype: 190 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur: Bij continu gebruik:
tot 8 uur met GPS en hartslagsensor
In tijdweergave bij volgen van dagelijkse activiteit:
ongeveer 30 dagen
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materialen trainingscomputer: Roestvrij staal, poly-
carbonaat/acrylonitril-butadieen-styreen,
acrylonitril-butadieen-styreen, thermoplastisch polyurethaan, polymethylmethacrylaat, siliconen
Nauwkeurigheid horloge: beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een
temperatuur van 25 °C / 77 °F.
Nauwkeurigheid GPS: afstand ±2%, snelheid ±2 km/u
Hoogteresolutie: 1 m
Resolutie stijging/daling: 5 m
Maximale hoogte: 9000 m / 29525 ft
Aantal steekproeven: 1 s
Nauwkeurigheid van de hartslagmeter: de grootste van ±1% of 1 hsm. De defi-
nities zijn van toepassing bij gelijkmatige
omstandigheden.
Meetbereik hartslag: 15-240 hsm
Huidig snelheidsweergavebereik: 0-399 km/u (247,9 mph)
Waterdichtheid: 30 m
68
Geheugencapaciteit: 30 u training met GPS en hartslag, afhan-
kelijk van je taalinstellingen
Displayresolutie: 128 x 128
H7 HARTSLAGSENSOR
Levensduur batterij: 200 u
Batterijtype: CR 2025
Afsluitring voor de batterij: O-ring 20,0 x 1,0, materiaal FPM
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F
Materiaal zender: polyamide
Materiaal band: 38% polyamide, 29% polyurethaan, 20%
elastaan, 13% polyester
Waterdichtheid: 30 m
Gebruikt Bluetooth® Smart draadloze technologie.
POLAR WEBSYNC SOFTWARE EN USB-KABEL
Voor gebruik van FlowSync software heb je een computer nodig met het besturingssysteem Microsoft Windows of Mac OS X, een internetverbinding en een vrije USB-poort voor de USB-kabel.
FlowSync is compatibel met de volgende besturingssystemen:
besturingssysteem computer 64-bits
Windows XP
Windows 7 X
Windows 8 X
Mac OS X 10.6 X
Mac OS X 10.7 X
Mac OS X 10.8 X
Mac OS X 10.9 X
COMPATIBILITEIT MOBIELE POLAR FLOW APP
Voor de mobiele app Polar Flow voor iOS is iOS 7.0 of hoger van Apple vereist.
69
l iPhone 4S of later
Voor de mobiele app Flow voor Android is Android 4.3 of later vereist.
In de trainingscomputer Polar M400 worden onder meer de volgende gepatenteerde technologieën toegepast:
l OwnIndex®-technologie voor Fitness test.
WATERBESTENDIGHEID
De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de internationale standaard IEC 60529 IPX7 (1
m, 30 min, 20 ºC). Producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie
de achterzijde van je Polar-product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande
tabel. Deze definities zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Markering op de bodemplaat Kenmerken waterbestendigheid
Waterbestendig IPX7 Niet geschikt voor baden of zwemmen.
Bestand tegen spatwater en regendruppels. Niet wassen met een hogedrukreiniger.
Waterbestendig Niet geschikt voor zwemmen. Bestand
tegen spatwater, zweet, regendruppels
enz. Niet wassen met een hogedrukreiniger.
Waterbestendig 30 m/50 m Geschikt voor baden en zwemmen.
Waterbestendig 100 m Geschikt voor zwemmen en snorkelen
(zonder zuurstoftanks).
BEPERKTE INTERNATIONALE GARANTIE VAN POLAR
l Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale
en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge van
een verkoop- of aankoopovereenkomst.
l Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product
in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie wordt
verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit apparaat garantie
tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum.
l De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is je aankoopbewijs!
l De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk
gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel
70
gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de polsband, de elastische band en Polar kleding.
l De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als
gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
l Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaat-
selijke wetgeving anders is bepaald.
l Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de
erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.
Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt
is gebracht.
Dit product voldoet aan de richtlijnen 93/42/EEC, 1999/5/EG en 2011/65/EU. De desbetreffende Declaration
of Conformity (Conformiteitsverklaring) is beschikbaar op www.polar.com/support
De desbetreffende Declaration of Conformity (Conformiteitsverklaring) is beschikbaar op www.-
polar.com/en/regulatory_information.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elektronische
apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder
de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en
accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar producten
moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de mogelijke effecten van
afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese Unie, door je te houden aan de
plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te maken van gescheiden inzameling van
elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en accu's.
Deze aanduiding geeft aan dat het product beveiligd is tegen elektrische schokken.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8
5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2008 gecertificeerde onderneming.
71
© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook
worden gebruikt of gereproduceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken
van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product
met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een
gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple
Inc. Het woordmerk en de logo's Bluetooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth
SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar Electro Oy vindt plaats onder licentie.
AANSPRAKELIJKHEID
l De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven pro-
ducten kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met het voortdurende
ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.
l Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin
beschreven producten.
l Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor
schade, verlies, kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
1.3 NL 12/2014
72
Loading...