Polar M400 User guide [nl]
GEBRUIKSAANWIJZING M400
INHOUD
Inhoud 2
Inleiding 9
M400 9
H7 hartslagsensor 10
USB-kabel 10
Polar Flow app 10
Polar FlowSync software 10
Polar Flow webservice 10
Aan de slag 11
Batterij opladen 11
Gebruiksduur batterij 11
Melding Batterij bijna leeg 12
Basisinstellingen 12
Functies van knoppen en menustructuur 13
Functies van de knoppen 13
Tijdweergave en Menu 13
Pre-trainingsmodus 14
Tijdens training 14
Menustructuur 15
Activiteit van vandaag 15
Logboek 16
Instellingen 16
2
Timers 16
Fitness Test 16
Favorieten 16
Koppelen 17
Hartslagsensor aan M400 koppelen 17
Mobiel apparaat aan M400 koppelen 17
Koppeling verwijderen 18
Instellingen 19
Sportprofielinstellingen 19
Instellingen 20
Fysieke instellingen 20
Gewicht 21
Lengte 21
Geboortedatum 21
Geslacht 21
Trainingsachtergrond 21
Maximale hartslag 22
Algemene instellingen 22
Koppelen en synchroniseren 22
Vliegmodus 23
Knopgeluiden 23
Knopvergrendeling 23
Inactiviteitswaarschuwing 23
3
Eenheden 23
Taal 23
Kleur trainingsweergave 23
Info over je product 24
Horloge-instellingen 24
Alarm 24
Tijd 24
Datum 24
Eerste dag van de week 24
Displayweergave 25
Snelmenu 25
Firmware bijwerken 26
Firmware bijwerken 26
Training 28
Hartslagsensor dragen 28
Hartslagsensor koppelen 28
Trainingssessie starten 29
Een sessie met trainingsdoel starten 30
Een sessie met intervaltimer starten 31
Sessie starten met Schatting eindtijd 31
Functies tijdens training 31
Ronde vastleggen 31
Hartslagzone vergrendelen 32
4
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 32
Instellingen in Snelmenu wijzigen 32
Trainingssessie pauzeren of stoppen 32
Na de training 34
Trainingsoverzicht op je M400 34
Polar Flow app 36
Polar Flow webservice 36
Functies 37
GPS 37
Terug naar start 37
24/7 activiteitsmeting 38
Activiteitsdoel 38
Activiteitsgegevens 39
Smart Coaching 41
Trainingseffect 41
Fitness Test 43
Vóór de test 43
De test uitvoeren 44
Testresultaten 44
Fitheidsklassen 44
Mannen 44
Vrouwen 45
Vo2max 45
5
Running Index 46
Kortetermijnanalyse 46
Mannen 46
Vrouwen 47
Langetermijnanalyse 47
Hartslagzones 48
Smart Calories 51
Snelheidszones 52
Instellingen snelheidszones 52
Trainingsdoel met snelheidszones 52
Tijdens de training 52
Na de training 53
Sportprofielen 53
Polar Flow app 54
Polar Flow webservice 55
Trainingsdoelen 56
Trainingsdoel maken 56
Quick target 56
Gefaseerd doel 56
Favorieten 57
Favorieten 57
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 57
Favoriet bewerken 58
6
Favoriet verwijderen 58
Sportprofielen in Flow webservice 58
Sportprofiel toevoegen 58
Sportprofiel bewerken 58
Basis 59
Hartslag 59
Trainingsweergaven 59
Synchroniseren 61
Synchroniseren met de Flow app 61
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 62
Zorgen voor je M400 63
M400 63
Hartslagsensor 63
Bewaren 64
Service 64
Belangrijke informatie 65
Batterijen 65
Batterij hartslagsensor vervangen 65
Voorzorgsmaatregelen 66
Storing tijdens de training 66
Risico's tijdens trainen beperken 67
Technische specificatie 68
M400 68
7
H7 hartslagsensor 69
Polar WebSync software en USB-kabel 69
Compatibiliteit mobiele Polar Flow app 69
Waterbestendigheid 70
Beperkte internationale garantie van Polar 70
Aansprakelijkheid 72
8
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe M400! De M400 met GPS, Smart Coaching en 24/7 activiteitsmeting is bedoeld
voor enthousiaste sporters en moedigt je aan je grenzen te verleggen en optimaal te presteren. Krijg direct na
je training een overzicht van je trainingssessie met de Flow app en plan en analyseer je training gedetailleerd
met de Flow webservice.
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe trainingspartner. Ga naar www.-
polar.com/en/support/M400 om de video-instructies en de laatste versie van deze gebruiksaanwijzing te bekij-
ken.
M400
Volg je trainingsgegevens als hartslag, snelheid, afstand en route en zelfs de geringste activiteiten in je dagelijkse leven.
9
H7 HARTSLAGSENSOR
Zie je huidige nauwkeurige hartslag tijdens de training op je M400. Je hartslag is de informatie die gebruikt
wordt om te analyseren hoe je sessie verliep.
Alleen inbegrepen in de M400 met hartslagsensorsets. Als je een set zonder hartslagsensor gekocht
hebt, geen probleem; je kunt er later altijd een aanschaffen.
USB-KABEL
Gebruik de USB-kabel om de batterij te laden en de gegevens tussen je M400 en de Polar Flow webservice te
synchroniseren met de FlowSync software.
POLAR FLOW APP
Bekijk je trainingsgegevens in één oogopslag na elke sessie. De Flow app synchroniseert je trainingsgegevens draadloos met de Polar Flow webservice. Je kunt deze downloaden vanaf de App Store of
Google Play.
POLAR FLOWSYNC SOFTWARE
Met de Flowsync software kun je gegevens via de USB-kabel synchroniseren tussen je M400 en de Flow webservice op je computer. Ga naar www.flow.polar.com/start om de Polar FlowSync software te downloaden en
te installeren.
POLAR FLOW WEBSERVICE
Plan en analyseer elk detail van je training, pas je apparaat aan en lees meer over je prestaties op polar.-
com/flow.
10
AAN DE SLAG
Ga naar flow.polar.com/start om optimaal plezier te hebben van je M400. Daar begeleiden eenvoudige instruc-
ties je door het instellen van je M400, je kunt er de laatste firmware downloaden en de webservice Flow in
gebruik nemen.
Als je haast hebt voor je eerste hardlooptraining met de M400, kun je een snelle configuratie doen door de
basisinstellingen in te voeren volgens de instructies in Basisinstellingen.
BATTERIJ OPLADEN
Na het uitpakken van je M400 is het opladen van de batterij het eerste wat je te doen staat. Laad je M400 volledig op alvorens hem in gebruik te nemen.
De M400 heeft een interne oplaadbare batterij. Met de meegeleverde USB-kabel kun je het product via de
USB-poort op je computer opladen. Je kunt de batterij ook via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter (niet meegeleverd). Als je een wisselstroomadapter
gebruikt, zorg dan dat deze gemerkt is met "output 5VDC" en minimaal 500mA levert. Gebruik alleen een wisselstroomadapter waarvan de veiligheid adequaat is goedgekeurd (gemerkt met "LPS", "Limited Power Supply" of "UL listed").
1. Til het rubberen klepje uit de USB-poort. Sluit de micro USB-connector aan op de USB-poort van de
M400 en sluit het andere eind van de kabel aan op je PC.
2. Op het display verschijnt Bezig met laden.
3. Als de M400 volledig geladen is, verschijnt Laden voltooid.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houdt hem niet altijd volledig geladen, want dat kan de levensduur van de
batterij beïnvloeden. Houd het klepje van de USB-poort gesloten als deze niet gebruikt wordt.
Laad de batterij van je M400 niet op als deze vochtig is.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder –10 °C of boven +50 °C.
GEBRUIKSDUUR BATTERIJ
De gebruiksduur van de batterij is tot 8 uur met GPS en hartslagsensor. Als hij alleen in tijdmodus wordt
gebruikt bij het volgen van dagelijkse activiteit, is de gebruiksduur ongeveer 30 dagen. De gebruiksduur is
afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je je M400 gebruikt, de functies
die je gebruikt en de batterijleeftijd. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij temperaturen onder nul. Door de
M400 onder je overjas te dragen, blijft hij warmer en neemt de gebruiksduur toe.
11
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG
Batterij bijna leeg. Opladen
De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M400 op te laden.
Opladen vóór de training
De lading is te gering voor het registreren van een trainingssessie. Een
nieuwe trainingssessie kan pas worden gestart nadat de M400 is opgeladen.
Als het display leeg is, is de batterij leeg en is de M400 in de slaapstand. Laad je M400 op. Als de batterij helemaal leeg is, kan het even duren voordat de animatie van het laadproces op het display verschijnt.
BASISINSTELLINGEN
Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke trainingsgegevens is het van belang dat je accuraat bent met
fysieke instellingen als je trainingsachtergrond, leeftijd, gewicht en geslacht. Deze instellingen zijn van
invloed op de calorieberekening, alsook op andere Smart Coaching functies.
Choose language(Taal selecteren) wordt weergegeven. Druk op START en kies English.
Als je een andere taal dan English kiest, wordt je begeleid om naar flow.polar.com/start te gaan om de
gewenste taal op te halen. Als je de M400 met de webservice Flow in gebruik neemt, kun je tijdens de installatie een andere taal toevoegen. Ga naar polar.com/flow en meld je aan om later een andere taal toe te voe-
gen. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven, kies Producten en daarna M400-instellingen. Kies de
gewenste taal uit de lijst en synchroniseer met je M400. Je kunt kiezen uit de volgende talen: Dansk,
Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
文
, Русский, Suomi en Svenska.
Als je English kiest, verschijnt Set up your Polar M400 (Je Polar M400 instellen). Stel de volgende gege-
vens in en bevestig elke keuze met de knop Start. Als je op een willekeurig punt terug wilt en een instelling wilt
wijzigen, druk je op Terug totdat je de instelling bereikt die je wilt wijzigen.
日 本 語
, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
简 体 中
12
1. Time format (Tijdnotatie): kies 12 h (12 u) of 24 h (24 u). Kies bij 12 h tussen AM of PM. Stel daarna
de lokale tijd in.
2. Date (Datum): Voer de huidige datum in.
3. Units (Eenheden): Kies metrische (kg, cm) of Engelse (lb, ft) eenheden.
4. Weight (Gewicht): Voer je gewicht in.
5. Height (Lengte): Voer je lengte in.
6. Date of birth (Geboortedatum): Voer je geboortedatum in.
7. Sex (Geslacht): Kies Male (Mannelijk) of Female (Vrouwelijk).
8. Training background (Trainingsachtergrond): Occasional (0-1 h/week) (Incidenteel, 0-1 u/week),
Regular (1-3 h/week) (Geregeld,1-3 u/week), Frequent (3-5 h/week) (Vaak, 3-5 u/week), Heavy (5-8
h/week) (Zwaar, 5-8 u/week), Semi-Pro (8-12 h/week) (Semi-prof, 8-12 u/week), Pro (12+ h/week)
(Prof, 12+ u/week). Zie Fysieke instellingen voor meer informatie over trainingsachtergrond.
9. Ready to go! (Klaar voor de start!) verschijnt als de instellingen gereed zijn. De M400 gaat naar de tijd-
weergave.
FUNCTIES VAN KNOPPEN EN MENUSTRUCTUUR
De M400 heeft vijf knoppen die, afhankelijk van de gebruikssituatie, verschillende functies hebben. Zie onderstaande tabellen voor de functionaliteiten van de knoppen in verschillende modi.
FUNCTIES VAN DE KNOPPEN
TIJDWEERGAVE EN MENU
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
l Display
verlichten
l Menu ver-
laten
l Keuzes
bevestigen
l Door keu-
zelijsten navi-
l Door keu-
zelijsten
13
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
l Ingedrukt
houden
om knoppen te vergrendelen
l Terug naar
het vorige
niveau
l Instellingen
ongewijzigd
laten
l Keuzes
annuleren
l Ingedrukt
houden om
vanuit het
menu terug
te gaan naar
de tijdweergave
l Ingedrukt
houden om
in de tijdweergave te
synchroniseren
met de Flow
app
l Naar pre-trai-
ningsmodus
gaan
l De op het
display weergegeven
selectie
bevestigen
geren
l Gese-
lecteerde
waarde wijzigen
l Ingedrukt hou-
den om de displayweergave
te wijzigen.
navigeren
l Gese-
lecteerde
waarde wijzigen
PRE-TRAININGSMODUS
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
l Display verlichten
l Ingedrukt houden
om naar sportprofielinstellingen te
l Terug naar
tijdweergave
l Trai-
ningssessie
starten
l Door
sportlijst navigeren
l Door
gaan
TIJDENS TRAINING
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
l Dis-
play
verlichten
l Inge-
drukt
houden
l Training
onderbreken
door eenmaal
indrukken
l 3 seconden
ingedrukt
houden om
l Ingedrukt hou-
den om zonevergrendeling
in of uit te
schakelen
l Trai-
nings-
l Trai-
ningsweergave
wijzigen
l Trai-
ningsweergave
wijzigen
sportlijst navigeren
14
LICHT TERUG START OMHOOG OMLAAG
om
naar
het
Snel-
de trainingsregistratie te
stoppen
registratie hervatten tijdens
pauzeren
menu
te gaan
MENUSTRUCTUUR
Ga naar het menu en blader erdoor met OMHOOG of OMLAAG. Bevestig keuzes met de knop START en ga
terug met de knop TERUG.
In het menu vind je:
l Activiteit van
vandaag
l Logboek
l Instellingen
l Fitnesstest
l Timers
l Favorieten
ACTIVITEIT VAN VANDAAG
Het dagelijks activiteitsdoel dat van de Polar M400 krijgt is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en instelling van het activiteitsniveau, dat je kunt vinden in de instellingen van het Dagelijks activiteitsdoel van de webservice Flow.
Het dagelijkse activiteitsdoel wordt uitgedrukt in een activiteitsbalk. De activiteitsbalk raakt vol wanneer je je
dagelijks doel bereikt.
15
In Activiteit van vandaag zie je details van je activiteit (actieve tijd, calorieën en stappen) en opties voor het
bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
LOGBOEK
In het Logboek zie je de huidige week, de afgelopen vier weken en de komende vier werken. Kies een dag om
je activiteit en trainingssessies van die dag, het trainingsoverzicht van elke sessie en de door jou uitgevoerde
tests te bekijken. Je kunt ook je geplande trainingssessies bekijken.
INSTELLINGEN
In Instellingen kun je het volgende bewerken:
l Sportprofielen
l Fysieke instellingen
l Algemene instellingen
l Horloge-instellingen
Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.
TIMERS
In Timers vind je:
l Intervaltimer: Maak op tijd en/of afstand gebaseerde intervaltimers om activiteits- en herstelfasen tij-
dens je intervaltrainingssessies nauwkeurig te timen.
l Schatting eindtijd: Bereik je streeftijd voor een ingestelde afstand. Stel de afstand in voor je sessie
en de M400 schat je eindtijd van de sessie naargelang je snelheid.
Zie Trainingssessie starten voor meer informatie.
FITNESS TEST
Meet je conditieniveau terwijl je ligt en je ontspant.
Zie Fitness Test voor meer informatie.
FAVORIETEN
In Favorieten vind je trainingsdoelen die je als favorieten hebt opgeslagen in de webservice Flow.
Zie Favorieten voor meer bijzonderheden.
16
KOPPELEN
Voor het in gebruik nemen van een nieuwe Bluetooth Smart ® hartslagsensor of mobiel apparaat (smartphone,
tablet) moet dit aan je M400 worden gekoppeld. Koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt dat je M400
alleen signalen ontvangt van jouw sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg
dat je de koppeling thuis hebt uitgevoerd voordat je aan een evenement of wedstrijd meedoet om storing door
gegevensoverdracht te voorkomen.
HARTSLAGSENSOR AAN M400 KOPPELEN
Een hartslagsensor kan op twee manieren aan je M400 worden gekoppeld.
1. Doe je hartslagsensor om en druk in de tijdweergave op START om naar de pre-trainingsmodus te
gaan.
2. Raak je sensor aan met de M400 om te koppelen wordt weergegeven, houd je hartslagsensor
tegen de M400 en wacht totdat de sensor gevonden is.
3. De M400 noemt de gevonden hartslagsensoren. De apparaat-ID, bijvoorbeeld Polar H7xxxxxxxx kop-
pelen, verschijnt. Kies de hartslagsensor die je wilt koppelen en kies Ja.
4. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
of
1. Ga naar Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Nieuw apparaat koppelen en druk op
START.
2. De M400 start het zoeken naar je hartslagsensor.
3. Als de hartslagsensor gevonden is, verschijnt de apparaat-ID, bijvoorbeeld Polar H7xxxxxxxx kop-
pelen. Kies de hartslagsensor die je wilt koppelen.
4. Druk op START, Bezig met koppelen verschijnt.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
MOBIEL APPARAAT AAN M400 KOPPELEN
Maak vóór het koppelen van een mobiel apparaat een Polar account als je er nog geen hebt en download de
Flow app vanaf de App Store of Google Play. Zorg dat je ook de FlowSync software op je computer hebt
gedownload en geïnstalleerd vanaf flow.polar.com/start en dat je je M400 in de webservice Flow geregistreerd
hebt.
Zorg vóór het koppelen dat Bluetooth op je mobiele apparaat ingeschakeld is en dat de vliegmodus niet inge-
schakeld is.
Een mobiel apparaat koppelen.
17
1. Open de Flow app op je mobiele apparaat en meld je aan met je Polar account.
2. Wacht totdat de weergave Product verbinden verschijnt op je mobiele apparaat en (Zoeken naar
M400) verschijnt.
3. Houd in de tijdsweergave van de M400 TERUG ingedrukt.
4. Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
5. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de op je M400 aangegeven
pincode.
6. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
of
1. Ga in de M400 naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Nieuw appa-
raat koppelen en druk op START.
2. Zodra je apparaat gevonden is, verschijnt de apparaat-ID Polar mobiel xxxxxxxx op de M400.
3. Druk op START, Je apparaat verbinden verschijnt, gevolgd door Verbinden met app.
4. Accepteer het koppelverzoek van Bluetooth op je mobiele apparaat en typ de op je M400 aangegeven
pincode.
5. Koppelen voltooid verschijnt als dit gelukt is.
KOPPELING VERWIJDEREN
De koppeling met een sensor of mobiel apparaat verwijderen.
1. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Koppelen en synchr. > Gekoppelde apparaten
en druk op START.
2. Kies het apparaat dat je uit de lijst wilt verwijderen en druk op START.
3. Koppeling verwijderen? verschijnt; kies Ja en druk op START.
4. Koppeling verwijderd verschijnt als dit gelukt is.
18
INSTELLINGEN
Sportprofielinstellingen 19
Instellingen 20
Fysieke instellingen 20
Gewicht 21
Lengte 21
Geboortedatum 21
Geslacht 21
Trainingsachtergrond 21
Maximale hartslag 22
Algemene instellingen 22
Koppelen en synchroniseren 22
Vliegmodus 23
Knopgeluiden 23
Knopvergrendeling 23
Inactiviteitswaarschuwing 23
Eenheden 23
Taal 23
Kleur trainingsweergave 23
Info over je product 24
Horloge-instellingen 24
Alarm 24
Tijd 24
Datum 24
Eerste dag van de week 24
Displayweergave 25
Snelmenu 25
Firmware bijwerken 26
Firmware bijwerken 26
SPORTPROFIELINSTELLINGEN
Pas de sportprofielen aan, zodat ze het beste aan jouw trainingsbehoeften tegemoetkomen. Op de M400 kun
je bepaalde sportprofielinstellingen bewerken in Instellingen > Sportprofielen. Je kunt bijvoorbeeld de GPS
in- of uitschakelen voor diverse sporten.
In de Flow webservice is een grotere reeks aanpassingsopties beschikbaar. Zie Sportprofielen voor meer
informatie.
In de pre-trainingsmodus worden standaard vier sportprofielen getoond. In de Flow webservice kun je nieuwe
sporten aan je lijst toevoegen en deze synchroniseren met je M400. Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je
M400 instellen. Het aantal sportprofielen in de Flow webservice is onbeperkt.
Standaard vind je in de Sportprofielen de volgende sporten.
19
l Hardlopen
l Fietsen
l Overig outdoor
l Overig indoor
Als je vóór je eerste trainingssessie je sportprofielen in de Flow webservice hebt bewerkt en ze naar je
M400 hebt gesynchroniseerd, bevat de sportprofielenlijst de bewerkte sportprofielen.
INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Sportprofielen en kies een profiel dat je wilt bewerken om sportprofielinstellingen
weer te geven of te wijzigen. Door LICHT ingedrukt te houden kun je de instellingen van het huidige geselecteerde profiel ook openen vanuit de pre-trainingsmodus.
l Trainingsgeluiden: Kies Uit, Zacht, Luid of Zeer luid.
l Hartslaginstellingen: Hartslagweergave: Kies Hartslagen per minuut (hsm) of % van maximum.
Limieten HR-zones controleren: De limieten voor elke hartslagzone controleren. HR zichtbaar op
ander apparaat: Kies Aan of Uit. Als je Aan kiest, kunnen andere compatibele apparaten (bijv. fit-
nessapparaten) je hartslag detecteren.
l GPS-registratie: Kies Uit of Aan.
l Snelheidsweergave: Kies km/u (kilometer per uur) of min/km (minuten per kilometer). Als je Engelse
eenheden hebt gekozen, kies je mi/u (mijl per uur) of min/mi (minuten per mijl).
l Automatische pauze: Kies Aan of Uit. Als je de Automatische pauzeAan zet, wordt je sessie auto-
matisch gepauzeerd wanneer je stopt met bewegen.
GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van Automatische pauze.
l Automatische ronden: Kies Uit, Rondeafstand of Rondeduur. Stel de afstand in waarna elke ronde
wordt vastgelegd, als je Rondeafstand kiest. Stel de duur in waarna elke ronde wordt vastgelegd, als
je Rondeduur kiest.
GPS-registratie moet zijn ingeschakeld voor gebruik van op afstand gebaseerde automatische ronde.
FYSIEKE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauw-
keurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht,
omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten
en calorieverbruik.
In Fysieke instellingen vind je:
20
l Gewicht
l Lengte
l Geboortedatum
l Geslacht
l Trainingsachtergrond
l Maximale hartslag
GEWICHT
Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.
LENGTE
Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).
GEBOORTEDATUM
Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie
(24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).
GESLACHT
Kies Mannelijk of Vrouwelijk.
TRAININGSACHTERGROND
De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies
de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.
l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke
inspanning, je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier of traint slechts af en toe zo hard dat je zwaar
ademhaalt of transpireert.
l Geregeld (1-3 u/week): Je sport regelmatig op recreatief niveau; je loopt bijvoorbeeld 5-10 km of 3-6
mijl per week, of je besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk
vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bij-
voorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten.
l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je
doet soms mee aan grote sportevenementen.
21
l Semi-prof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint
om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je pres-
taties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht
wordt (220-leeftijd).
HF
minuut bij een maximale lichamelijke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HF
len is via een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF
trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per
max
is tevens cruciaal bij het bepalen van de
max
max
te bepa-
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:
l Koppelen en synchr.
l Vliegmodus
l Knopgeluiden
l Knopvergrendeling
l Inactiviteitswaarschuwing
l Eenheden
l Taal
l Kleur trainingsweergave
l Info over je product
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN
l Nieuw apparaat koppelen: koppel hartslagsensoren of mobiele apparaten aan je M400.
l Gekoppelde apparaten: Alle apparaten bekijken die je aan je M400 gekoppeld hebt. Deze kunnen hart-
slagsensoren en mobiele apparaten omvatten.
l Gegevens synchroniseren: Gegevens synchroniseren met de Flow app. Gegevens synchroniseren
wordt zichtbaar nadat je de M400 aan een mobiel apparaat gekoppeld hebt.
22
Loading...