Polar M400 User guide [hu]

Download

M400 HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ

TARTALOM

Tartalom 2

Bevezetés 9

M400 9

H7 Pulzusmérő jeladó 9

USB Kábel 10

Polar Flow alkalmazás 10

Polar FlowSync Szoftver 10

Polar Flow web szolgáltatás 10

Első lépések 11

Elemcsere 11

Az akkumulátor üzemideje 11

Alacsony akkumulátortöltöttségre figyelmeztető üzenetek 12

Alapbeállítások 12

Gombfunkciók és Menüszerkezet 13

A gombok funkciói 13

Idő nézet és menü 14

Konfigurációs mód 14

Edzés közben 14

Menüszerkezet 15

Mai aktivitás 15

Napló 16

Beállítások 16

Stopperek 16

Fitness teszt 16

Kedvencek 17

Párosítás 17

Párosítson egy pulzusmérőt az M400-hoz 17

Egy mobil eszköz párosítása az M400-zal 17

Párosítás törlése 18

Beállítások 19

Sportprofil beállítások 19

Beállítások 20

Fizikai beállítások 21

Súly 21

Testmagasság 21

Születési idő 21

Neme 21

Edzési háttér 21

Maximális pulzusszám 22

Általános beállítások 22

Párosítás és Szinkronizálás 23

Repülőgépes mód 23

Gombhangok 23

Gombzár 23

Inaktivitási figyelmeztetés 23

Mértékegységek 23

Nyelv 23

Edzési nézet színe 24

A termékről 24

Órabeállítások 24

Riasztás 24

Idő 24

Dátum 25

Hét kezdőnapja 25

Órakijelzés 25

Gyorsmenü 25

Firmware frissítés 27

Hogyan frissítse a firmware-t 27

Edzés 29

A pulzusmérő használata 29

A jeladó párosítása 29

Edzés indítása 30

Egy edzés megkezdése az Edzési célokkal 31

Edzés megkezdése Intervallum-időzítővel 32

Edzés megkezdése Befejezési idő becslővel 32

Edzés közbeni funkciók 33

Tegyen meg egy kört 33

Pulzustartomány zárolása 33

Szakasz megváltoztatása szakaszos edzés során 33

Beállítások megváltoztatása a Gyorsmenüben 33

Egy edzés szüneteltetése/megállítása 34

Edzés után 35

Edzési összefoglaló az M400-on 35

Polar Flow alkalmazás 37

Polar Flow web szolgáltatás 37

Jellemzők 38

GPS 38

Vissza a Starthoz 39

24/7 Aktivitás-követés 39

Aktivitási cél 39

Tevékenységi adatok 40

Smart Coaching 42

Edzés haszna 42

Fitness teszt 44

A teszt előtt 44

A teszt elvégzése 44

Teszteredmények 45

Edzettségi szintek 45

Férfiak 45

Nők 46

Vo2max 46

Futási index 46

Rövidtávú elemzés 47

Férfiak 47

Nők 47

Hosszútávú elemzés 48

Pulzustartományok 49

Smart kalóriák 53

Sebességi zónák 53

Sebességi zónák beállításai 53

Edzési cél sebességi zónákkal 54

Edzés közben 54

Edzés után 54

Sport Profilok 54

Polar Flow alkalmazás 55

Polar Flow web szolgáltatás 56

Edzési célok 57

Edzési célok létrehozása 57

Quick Target (gyors cél) 57

Phasedtarget (szakaszos cél) 58

Kedvencek 58

Edzési cél hozzáadása a Kedvencekhez: 59

Kedvencek szerkesztése 59

Kedvenc eltávolítása 59

Sportprofilok a Flow web szolgáltatásban 59

Sport profil hozzáadása 59

A Sport Profil szerkesztése 60

Alapok 60

Pulzus 60

Edzési nézetek 60

Szinkronizálás 62

Szinkronizálás a Flow alkalmazással 62

Szinkronizálás a Flow Web Szolgáltatással a FlowSYnc-en keresztül 63

Az M400 ápolása 64

M400 64

Pulzusmérő 64

Tárolás 65

Szervizelés 65

Fontos információk 66

Elemek 66

Pulzusmérő elemének cseréje 66

Óvintézkedések 67

Interferencia edzés közben 67

Kockázatok minimalizálása edzéskor 68

Műszaki specifikáció 69

M400 69

H7 Pulzusmérő jeladó 70

Polar FlowSync szoftver és USB kábel 70

A Polar Flow mobil alkalmazás kompatibilitása 71

Vízállóság 71

Korlátozott nemzetközi Polar garancia 71

Felelősség kizárása 73

BEVEZETÉS

Gratulálunk az új M400 pulzusmérőjéhez! A lelkes edzésekre tervezték az M400-at GPS-szel, Smart Coaching-gal és 24/7-es aktivitásméréssel mely bátorítja Önt arra, hogy feszegesse teljesítőképességének határait és a legjobbat hozza ki magából. Kapjon azonnali visszajelzést az edzés után a Flow alkalmazással; tervezze meg és elemezze az edzésének részleteit a Flow web szolgáltatással.

Ez a felhasználói kézikönyv segíti a kezdeteket az új edzőtárssal. A jelenfelhasználói útmutató videójának megtekintéséhez, látogasson el a következő oldalra: www.polar.com/en/support/M400.

M400

Kövesse nyomon edzési adatait, mint a pulzusszám, sebesség, távolság és útvonal, még az életének legapróbbaktivitásait is.

H7 PULZUSMÉRŐ JELADÓ

Kövesse nyomon az M400 segítségével valós idejű, pontos pulzusszámát minden edzés során. A pulzusszám információit használja az edzés eredményének elemzésére.

Csak a pulzusmérő készletekkel ellátott M400 tartozéka. Ha olyan készletet választott, melynek nem

tartozéka a pulzusmérő, ne aggódjon, bármikor vásárolhat egyet.

USB KÁBEL

Használja az USB kábelt az elem feltöltéséhez, és az adatok az M400 és a PolarFlow web szolgáltatás közötti szinkronizálására a Flow Sync szoftveren keresztül.

POLAR FLOW ALKALMAZÁS

Nézze meg edzési adatait egy szempillantás alatt minden edzés után. A Flow alkalmazás szinkronizálja adatait vezeték nélkül a Polar Flow web szolgáltatásba. Töltse le azt az App Store-ból vagy a Google Play-ről.

POLAR FLOWSYNC SZOFTVER

A Flowsync szoftver lehetővé teszi, hogy szinkronizálja adatait az M400és számítógépén a Flow web szolgáltatás között az USB kábelen keresztül. Látogassa meg a www.flow.polar.com/start oldalt, majd töltse le és telepítse a Polar FlowSync szoftvert.

POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS

Tervezze meg és elemezze edzésének minden részletét, szabja testre eszközét és tudjon meg többet a teljesítményéről a polar.com/flow címen.

ELSŐ LÉPÉSEK

Az M400 legjobb kihasználása érdekében, látogasson el a flow.polar.com/start oldalra, ahol egy egyszerű útmutató kalauzolja majd végig az M400 beállításain, letöltve a legfrissebb firmware-t és használatba venni a Flow web szolgáltatást.

Ha gyorsan elkezdené az első futást az M400-ával, végezhet gyorsbeállítást az Alapbeállításokbanleírtak szerint.

ELEMCSERE

Az M400 kicsomagolása után, az első tennivalója az elem feltöltése. Hagyja az M400-at teljesen feltöltődni az első használatbavétel előtt.

Az M400-nak belső, feltölthető elemei vannak. A töltéshez csatlakoztassa az edzőkomputert a csomagban mellékelt USB kábel használatával. Fali csatlakozón keresztül is feltöltheti az elemeket. Amikor fali csatlakozón keresztül végez töltést, használjon egy USB táp adaptert (nem tartozék). Ha hálózati adaptert használ, győződjön meg arról, hogy az adapter jelölése a következő: "output 5Vdc" mely minimum 500mA-t biztosít. Csak megfelelő engedéllyel rendelkező biztonságos adaptert használjon, (jelölések: "LPS", "Limited Power Supply" vagy "UL listed").

1. Nyissa fel az USB port gumi fedelét. Helyezze a micro-USB csatlakozót az M400 USB portjába, és csatlakoztassa a kábel másik végét a számítógépébe.

2. Charging (töltés) felirat jelenik meg a kijelzőn.

3. Amikor az M400 teljesen feltöltődött, Charging completed (a töltés befejeződött) felirat jelenik meg a kijelzőn.

Ne hagyja hosszabb ideigaz akkumulátort lemerülve, vagy folyamatosan feltöltve, mert az hatással lehet az akkumulátor élettartamára. Ha nem használja a készüléket, tartsa zárva az USB port fedelét.

Ne töltse az akkumulátort ha az M400nedves.

Ne töltse az elemeket -10 °C alatti vagy +50 °C feletti hőmérsékleteken.

AZ AKKUMULÁTOR ÜZEMIDEJE

Az akkumulátor működési ideje max. 8 óra GPS-szel és pulzusmérővel. Idő módban, napi tevékenységfigyeléssel az üzemidő körülbelül 30 nap. Az üzemidőt számos tényező, például az M400 használati környezeti hőmérséklete, a választott és használt funkciók, valamint az akkumulátor életkorais befolyásolja. Jóval fagypont alatti hőmérséklet esetén az üzemidő jelentősen lecsökkenhet. Ha a kabátja alatt viseli az M400-at, úgy melegebben tartja és ezzel megnövelheti annak üzemidejét.

ALACSONY AKKUMULÁTORTÖLTÖTTSÉGRE FIGYELMEZTETŐ ÜZENETEK

Battery low. Charge (Alacsony töltöttség. Töltse fel.)

Az elem töltöttsége alacsony. Javasolt az M400-at feltölteni.

Töltse fel edzés előtt

A töltöttség túl alacsony az edzés rögzítéséhez. Nem lehet új edzést indítani az M400 feltöltése nélkül.

Amikor a kijelző elsötétül, az akkumulátor lemerült és az M400alvó üzemmódba lépett. Töltse fel az M400-at. Ha az akkumulátor teljesen lemerült, eltarthat egy ideig, amíg a töltést jelző animáció megjelenik a kijelzőn.

ALAPBEÁLLÍTÁSOK

A lehető legpontosabb edzési adatok érdekében, fontos, hogy precízen járjon el amikor beállítja a fizikai beállításait, mint az edzési háttér, a kor, a súly és a nem, mert ezek mind hatással vannak a kalóriaszámolásra, ahogyan más Smart Coaching funkcióra is.

A kijelzőn megjelenik a Choose language (válasszon nyelvet) felirat. Nyomja meg a START lehetőséget az

English (angol) lehetőségkiválasztásához.

Ha az Angoltól eltérő nyelvet választ, a készülék a flow.polar.com/start oldalra irányítja a nyelv letöltéséhez. Ha a Flow webes szolgáltatással használja az M400-at, a konfiguráció során másik nyelvet is hozzáadhat. Másik nyelv későbbi hozzáadásához keresse fel a polar.com/flow oldalt, és jelentkezzen be. Kattintson a jobb felső sarokban nevére/profilképére, válassza a Termékek, majd az M400Beállítások opciót. Válassza ki a kívánt nyelvet a listából, és szinkronizálja az M400-at. A választható nyelvek:Dansk, Deutsch,

English, Español, Français, Italiano, Русский, Suomi vagy Svenska.

Ha az Angolt választja, a Set up your Polar M400 (Állítsa be a Polar M400-at) felirat jelenik meg a kijelzőn. Állítsa be a következő adatokat és erősítsen meg minden választást a START gombbal. Ha bármelyik

日本語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简体中文

pontnál vissza szeretne lépni és meg szeretné változtatni a beállításokat, nyomja meg a BACK (vissza) gombot, amíg el nem éri azt a beállítást, amelyet meg szeretne változtatni.

1. Time format (időformátum): Válasszon: 12 h vagy 24 h. A 12 h opció kiválasztása esetén válasszon az AM vagy a PM (D.e./D.u.) lehetőségek közül. Ezután állítsa be a helyi időt.

2. Date (Dátum): Adja meg az aktuális dátumot.

3. Units (Mértékegységek): Válassza a metrikus (kg, cm) vagy az angol-szász (lb, ft) mértékegységeket.

4. Weight (Testsúly): Adja meg testsúlyát.

5. Height (Testmagasság): Adja meg testmagasságát.

6. Date of birth (Születési idő): Adja meg születési idejét.

7. Sex (Neme): A választható opciók: Male (Férfi) és Female (Nő).

8. Training background (Edzési háttér): Alkalmi (0-1 ó/hét), Rendszeres (1-3 ó/hét), Gyakori (3-5

ó/hét), Kemény (5-8 ó/hét), Félprofi (8-12 ó/hét), Profi (12+ ó/hét). További információért az edzési

háttérrel kapcsolatban, lásd a Physical Settings (fizikai beállítások) részt.

9. Ready to go! (Indulásra kész!) felirat jelenik meg amikor elkészült a beállításokkal, és az M400 idő nézetre vált.

GOMBFUNKCIÓK ÉS MENÜSZERKEZET

Az M400 öt gombja a felhasználási mód függvényében eltérő funkciókkal rendelkezik. Tekintse meg az alábbi táblázatot, hogy megismerje milyen funkciói vannak a gomboknak a különböző módokban.

A GOMBOK FUNKCIÓI

IDŐ NÉZET ÉS MENÜ

LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE)

l Kijelző

világítás

l Nyomja

meg és tartsa lenyomva a gombok lezárásához

l Kilépés a

menüből

l Visszatérés az

előző szintre

l Beállítások

módosításának elvetése

l Kiválasztások

elvetés

l Nyomja meg és

tartsa lenyomva a menüből az idő nézetbe való visszatéréshez

l Nyomja meg és

tartsa lenyomva a Flow alkalmazással való szinkronizáláshoz az idő nézetben

l Kiválasztás-

ok jóváhagyása

l Belépés a

konfigurációs módba

l Erősítse

meg a kijelzőn megjelenő kiválasztást

l Léptetés a

kiválasztási listában

l Kiválaszto-

tt érték beállítása

l Lenyomva

és nyomva tartva a kijelzés módosítása

l Léptetés a

kiválasztási listában

l Kiválaszto-

tt érték beállítása

KONFIGURÁCIÓS MÓD

LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE)

l Kijelző

világítás

l Nyomja meg

l Visszatérés

az idő nézetbe

l Edzés

indítása

l Léptetés a

sportok listájában

l Léptetés a

sportok listájában

és tartsa lenyomva a sportprofil beállítások beviteléhez

EDZÉS KÖZBEN

LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE)

l Kijelző

világítás

l A Quick

l Szünetelte-

sse az edzést egy lenyomáss-

l Nyomja meg

és tartsa nyomva a zónazár

l Edzési

nézet megváltoztatása

l Edzési

nézet megváltoztatása

LIGHT (FÉNY) BACK (VISSZA) START UP (FEL) DOWN (LE)

menu (Gyorsmenü) eléréséhez nyomja meg és tartsa lenyomva

l Nyomja

meg és tartsa nyomva 3 másodpercig az edzés rögzítésének megállítás-

be/kikapcsolásának beállításához

l Az

edzésrögzítés folyatatása amikor szüneteltetve volt

ához

MENÜSZERKEZET

Belépés és böngészés a menüben az UP (fel) vagy DOWN (le) gombok megnyomásával. Választások megerősítése a START gombbal, visszalépés a BACK (vissza) gombbal.

A menüben a következőket találja:

l Mai aktivitás

l Napló

l Beállítások

l Fitness teszt

l Stopperek

l Kedvencek

MAI AKTIVITÁS

A Polar M400-tól kapott napi aktivitási cél a személyes adataitól és a beállított aktivitási szintjétől függ, melyeket a Flow web szolgáltatásban talál a napi aktivitási cél beállításokban.

A napi aktivitási célját az aktivitási mezőben láthatja. Az aktivitási mező feltöltődik, ahogyan közeledik a napi cél eléréséhez.

A Today's activity (mai aktivitás) megmutatja aktivitásának részleteit (aktívan töltött idő, kalóriák, lépések) valamint opciókat kínál a napi aktivitási cél eléréséhez.

További információért lásd: 24/7 Activity Tracking

NAPLÓ

A Diary (naplóban) látni fogja a jelenlegi hetet, és az elmúlt négy valamint a következő négy hetet. Válasszon ki egy napot az aznapi edzések, az edzés összefoglaló és az elvégzett tesztek megtekintéséhez. Megtekintheti a tervezett edzéseit is.

BEÁLLÍTÁSOK

A Settings (beállításokban) a következőket szerkesztheti:

l Sport profilok

l Fizikai beállítások

l Általános beállítások

l Óra beállítások

További információkért lásd: Settings.

STOPPEREK

A Timers (stopperek) menübena következőket találja:

l Intervallum-időzítő: Hozzon létre idő és/vagy távolság alapú intervallum-időzítőket a munka és a

regenerálódási fázisok precíz időzítésére az edzéseinek ideje során.

l Befejezési idő becslő: Érje el célidejét egy meghatározott távolságnál. Állítsa be az edzésének idejét

és az M400 meg fogja becsülni sebessége alapján az edzés befejezési idejét.

További információért lásd: Start a Training Session (edzés indítása).

FITNESS TESZT

Mérje meg edzettségi szintjét, miközben nyugodtan fejszik és pihen.

További információért, lásd: Fitness test (Fitness teszt).

KEDVENCEK

A Favorites (kedvencek) lehetőségalatt edzési célokat talál, melyeket kedvenceiként elmentett a Flow web szolgáltatásban.

További információkért lásd: Favorites.

PÁROSÍTÁS

Egy új Bluetooth Smart ® pulzusmérő vagy mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt, azt párosítani kell az M400-zal. A párosítás csak egy pár másodpercig tart, biztosítja hogy az M400 csak az Ön érzékelőinek adatait veszi, és lehetővé teszi a zavartalanedzést egy csoportban. Versenyen való részvétel előtt mindig otthonvégezze el a párosítást., elkerülendő az interferenciát az adatátvitel során.

PÁROSÍTSON EGY PULZUSMÉRŐT AZ M400-HOZ

A M400-at két módon párosíthatja a pulzusmérőhöz:

1. Viselje a pulzusmérőt és nyomja meg a START gombot idő nézetben, a konfigurációs mód elindításához.

2. To pair, touch your sensor with M400 (A párosításhoz, érintse meg az érzékelőt az M400-zal) van a kijelzőn, érintse meg az M400-at a pulzusérzékelővel, majd várjon annak megtalálására.

3. Az M400 felsorolja a megtalált pulzusmérőket. A kijelzőn megjelenik az eszközazonosító, például aPair Polar H7xxxxxxxx. Válassza ki azt a pulzusmérőt melyet használni szeretne majd válassza a

Yes (igen) lehetőséget.

4. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.

vagy

1. Válassza ki a General Settings > Pair and sync > Pair new device (általános beállítások > párosítás és szinkronizálás > új eszköz párosítása) lehetőségeket, majd nyomja meg a következőt START.

2. A M400megkezdi a pulzusmérő keresését.

3. Ha a pulzusérzékelőt megtalálta, megjelenik a kijelzőn az eszközazonosító, például aPair Polar

H7xxxxxxxx. Válassza ki azt a pulzusmérőt melyet használni szeretne.

4. Nyomja meg a START gombot, és a Pairing (párosítás) jelenik meg.

5. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.

EGY MOBIL ESZKÖZ PÁROSÍTÁSA AZ M400-ZAL

Egy mobil eszköz párosítása előtt, hozzon létre egy Polar fiókot, ha még nincs, és töltse le a Flow alkalmazást az App Store-ból vagy a Google Play-ről. Győződjön meg arról, hogy letöltötte és telepítette a FlowSync szoftvert a flow.polar.com/start oldalról, és regisztrálta az M400-at a Flow web szolgáltatásban.

Mielőtt megpróbálja a párosítást, győződjön meg arról, hogy mobil eszközén be legyen kapcsolva a Bluetooth, és nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.

A mobil eszköz párosítása: A mobil eszköz párosítása:

1. A mobil eszközén, nyissa meg a Flow alkalmazást és jelentkezzen be a Polar fiókjába.

2. Várjon míg megjelenik az eszköz csatlakoztatása nézet a mobil eszközön ((Searching for Polar

M400) A Polar M400 keresése)üzenet jelenik meg.

3. A M400idő üzemmódban, nyomja meg és tartsa lenyomva a BACK (vissza) lehetőséget.

4. A Connecting to device (csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting

to app (csatlakozás az alkalmazáshoz).

5. Fogadja el a Bluetooth párosítási kérést a mobileszközén és írja be a M400-onlátható pin-kódot.

6. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.

vagy

1. Válassza ki a Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device(beállítások > általános beállítások > párosítás és szinkronizálás > új eszköz párosítása) lehetőségeket, majd nyomja meg a START lehetőséget

2. Ha az eszközt megtalálta, megjelenik a Polar mobile xxxxxxxx eszközazonosító az M400 kijelzőjén.

3. Nyomja meg a START gombot, a Connecting to device(csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting to app (csatlakozás az alkalmazáshoz).

4. Fogadja el a Bluetooth párosítási kérelmet a mobil eszközén és írja be a pin kódot melyet az M400 mutat.

5. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.

PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE

Egy érzékelővel vagy mobil eszközzel történt párosítás törléséhez:

1. Válassza ki a Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (beállítások > általános beállítások > párosítás és szinkronizálás > párosított eszközök) lehetőségeket, majd nyomja meg a következőt START.

2. Válassza ki a listából eltávolítani kívánt eszközt, majd nyomja meg a START gombot.

3. Delete pairing? (törli a párosítást) üzenet jelenik meg, válassza a Yes (igen)lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot.

4. Pairing deleted (A párosítás törlődött) jelenik meg amikor végzett.

BEÁLLÍTÁSOK

Sportprofil beállítások 19

Beállítások 20

Fizikai beállítások 21

Súly 21 Testmagasság 21 Születési idő 21 Neme 21 Edzési háttér 21 Maximális pulzusszám 22

Általános beállítások 22

Párosítás és Szinkronizálás 23 Repülőgépes mód 23 Gombhangok 23 Gombzár 23 Inaktivitási figyelmeztetés 23 Mértékegységek 23 Nyelv 23 Edzési nézet színe 24 A termékről 24

Órabeállítások 24

Riasztás 24 Idő 24 Dátum 25 Hét kezdőnapja 25

Órakijelzés 25 Gyorsmenü 25 Firmware frissítés 27

Hogyan frissítse a firmware-t 27

SPORTPROFIL BEÁLLÍTÁSOK

Alakítsa úgy a sport profil beállításokat, ahogyan az legjobban megfelel igényeinek. Az M400-ban szerkeszthet bizonyos sport profil beállításokat a Settings > Sport profiles (beállítások > sport profilok) menüben. Beállíthatja például a GPS ki- vagy bekapcsolását a különböző sportoknál.

A Flow web szolgáltatásban a testreszabási opciók széles skálájaáll rendelkezésére. További

információért, lásd: Sport Profiles.

A konfigurációs üzemmódban alapbeállításként négy sportprofil jelenik meg. A Flow web szolgáltatásban új sportokat adhat hozzá a listájához, és szinkronizálhatja azokat az M400-ra. Az M400-ban maximum 20 sportja lehet egyszerre. A sport profilok száma a Flow web szolgáltatásban nincsen korlátozva.

Alapértelmezettként, a Sport profiles (sport profilban) a következőket találja:

l Futás

l Kerékpározás

l Egyéb kültéri

l Egyéb beltéri

Ha szerkesztette a sport profiljait a Flow web szolgáltatásban az első edzés előtt és azt az M400-ra

szinkronizálta, a sport profil listája a szerkesztett sport profilokat fogja tartalmazni.

BEÁLLÍTÁSOK

A sport profil beállítások megtekintéséhez vagy szerkesztéséhez, válassza a Settings > Sport profiles (beállítások > sport profilok) lehetőséget, majd válassza ki azt a profilt, amelyiket szerkeszteni szeretné. Elérheti a sport profil beállításait konfigurációs módban is ha megnyomja és nyomva tartja a LIGHT (világítás) gombot.

l Training sounds (Edzési hangjelzések): Válasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy

Very loud (Nagyonhangos) lehetőségek közül.

l Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzusmérő nézet): Válassza a Beats per minute (bpm)

(Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) lehetőségeket. Pulzus zóna határainak

ellenőrzése: Ellenőrizze az egyes pulzusszám zónák határértékeit. HR visible to other device (A

pulzusszám más eszköznek is látható): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget. Ha a On (be) lehetőséget választja, más kompatibilis eszközök (pl. edzőtermi berendezések) érzékelhetik a pulzusszámát.

l GPS rögzítés: Válassza az Off (ki) vagy az On (be) lehetőséget.

l Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per kiló métert). Ha

angolszász mértékegységeket választott, válassza a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per mérföldet).

l Automatic pause (automatikus szünet): Válassza ki az On (Be) vagy Off(Ki) lehetőséget. Ha az

automatic pause (automatikus szünetet) On (be)kapcsolja, az edzése automatikusan szünetel

amikor abbahagyja a mozgást.

A GPSrögzítést be kell kapcsolni az automatikus szünet használatához.

l Automatic lap (automatikus kör): Válassza az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap

duration (kör időtartam) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a

távolságot amely alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be az időtartamot amely alapján a köröket számolja.

A GPSrögzítést be kell kapcsolni a távolság alapú automatikus szünet használatához.

FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK

A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Physical settings (beállítások > fizikai beállítások) lehetőségeket. Fontos, hogy az fizikai beállításokat pontosan adja meg, különös tekintettel a súlyra, magasságra, születési dátumra és nemre, mivel ezek befolyásolhatják a mért értékek, például a pulzustartomány határértékek és kalória felhasználás pontosságát.

A Physical settings (fizikai beállítások) menüben a következőket találja:

l Súly

l Testmagasság

l Date of birth (Születési idő)

l Neme

l Edzési háttér

l Maximális pulzusszám

SÚLY

Adja meg testsúlyát kilogrammban(kg) vagy fontban (lb).

TESTMAGASSÁG

Adja meg testmagasságát centiméterben (cm), vagy (angolszász mértékegységek esetén) lábban és hüvelykben.

SZÜLETÉSI IDŐ

Adja meg születési dátumát. A dátumformátum a kiválasztott idő-és dátummegjelenítési módtól függ (24 órás: nap-hónap- év / 12 órás: hónap- nap- év).

NEME

A választható opciók: Male (Férfi) és Female (Nő).

EDZÉSI HÁTTÉR

Az edzési háttér, a hosszú távú fizikai aktivitási szintjének értékelése. Válassza ki azt a lehetőséget, ami a legjobban jellemzi az elmúlt három hónapban végzett fizikai aktivitása mennyiségét és intenzitását.

l Occasional (0-1h/week)(Alkalmanként (0-1 ó/hét)): Nem vesz részt rendszeresenrekreációs

sportokban, nem végez nehéz fizikai tevékenységet, és csak ritkán végez olyan intenzitású edzést, ami nehéz légzést, vagy izzadást okozna.

l Regular (1-3h/week) (rendszeresen (1-3 ó/hét)): Rendszeresen végez rekreációs sportokat, például

hetente 5-10 km-t fut, heti 1-3 órában végez ezzel egyenértékű fizikai tevékenységet, vagy munkája közepes fizikai aktivitással párosul.

l Frequent (3-5h/week) (Gyakran (3-5 ó/hét)): Hetente legalább három alkalommal végez kemény

fizikai tevékenységet, például hetente 20-50 km-t fut, vagy heti 3-5 órábanvégez ezzel egyenértékű fizikai tevékenységet.

l Heavy (5-8h/week) (Keményen (5-8ó/hét)): Hetente legalább öt alkalommal végez kemény fizikai

tevékenységet, és néharészt vesz tömegsport eseményeken.

l Semi-pro (8-12h/week) (Félprofi (8-12ó/hét)): Szinte minden nap nehéz fizikai tevékenységet végez,

és versenyzési céllal növeli edzéssel teljesítményét.

l Pro (>12h/week) (Profi (>12 ó/hét)): Ön egy kitartó sportoló. Kemény fizikai gyakorlatokba vesz részt

teljesítményének versenyzési céllal való növelésére.

MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM

Adja meg maximális pulzusszámát, ha ismeri az aktuális maximum pulzusszám értéket. Első használatkor alapbeállításként az életkorból kiszámított maximális pulzusszám jelenik meg (220-életkor).

A HR legmagasabb percenkénti szívverés. Az egyéni HR laboratóriumi terheléses vizsgálat elvégzése. A HR szerepet játszik. Ez egyénenként változik, melyet a kor és az öröklött tényezők befolyásolnak.

az energiafelhasználás becslésére szolgáló érték. A HR

max

az edzés intenzitásának meghatározásában is fontos

max

a maximális fizikai terhelés során mért

érték meghatározásának legpontosabb módja egy

max

ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK

Az általános beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > General settings (beállítások > általános beállítások) lehetőségeket

A General settings (általános beállítások) menüben a következőket találja:

l Párosítás és Szinkronizálás

l Repülőgépes mód

l Gomb hangok

l Gomb zár

l Inaktivitási figyelmeztetés

l Mértékegységek

l Nyelv

l Edzési nézet színe

l A termékről

PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS

l Pair new device(Új eszköz párosítása): Párosítsa pulzusmérőit vagy mobil eszközeit az M400-zal.

l Paired devices (Párosított eszközök): Tekintse meg az M400-zal párosított eszközöket. Ezekbe

beletartozhatnak a jeladók és mobil eszközök.

l Sync Data (Adatok szinkronizálása): Adatok szinkronizálása a Flow alkalmazással. Sync data

(Adatok szinkronizálása) láthatóvá válik, amikor párosítja az M400-at a mobil eszközével.

REPÜLŐGÉPES MÓD

Válassza ki az On (Be)vagy az Off (Ki) lehetőséget

A repülőgépes mód kikapcsolja az eszköz minden vezeték nélküli kommunikációját. Azt még mindig használhatja adatgyűjtésre, de nem tudja azt az edzések során a pulzusmérővel használni, vagy szinkronizálni az adatait a Polar Flow mobil alkalmazással, mert a Bluetooth® Smart ki van kapcsolva.

GOMB HANGOK

Állítsa be a gomb hangokat On (Be) vagy Off (Ki).

Ne feledje, hogy ez a kiválasztás, nem módosítja az edzési hangokat. Az edzési hangokat a sport

beállítások alatt lehet megváltoztatni. További információért, lásd: Sportprofil beállítások.

GOMB ZÁR

Válassza a Manual lock (manuális zár)vagy az Automatic lock (automatikus zár) lehetőségeket. A Manual

lock (manuális zár) lehetőség esetén, manuálisan zárhatja a gombokat a Quick menu (gyorsmenüben). Az Automatic Lock (automatikus zár) lehetőség választása esetén, a gombok 60 másodperc elteltével

automatikusan lezáródnak.

INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS

Állítsa be a gomb hangokat On (Be) vagy Off (Ki).

MÉRTÉKEGYSÉGEK

Válassza a metrikus (kg, cm) vagy az angol-szász (lb, ft)lehetőségeket. Állítsa be azokat a mértékegységeket, melyeket a súly a magasság, a távolság, a sebesség mérésére használ.

NYELV

Az M400 alapértelmezésben csak Angol nyelven elérhető. Egyéb nyelveket a Flow webes szolgáltatás segítségével adhat hozzá. Másik nyelv későbbi hozzáadásához keresse fel a polar.com/flow oldalt, és jelentkezzen be. Kattintson a jobb felső sarokban nevére/profilképére, válassza a Termékek, majd az M400 Beállítások opciót. Válassza ki a kívánt nyelvet a listából, és szinkronizálja az M400-at. A választható

nyelvek: Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,

Português,

简体中文

, Русский, Suomi or Svenska.

日本語

, Nederlands, Norsk, Polski,

EDZÉSI NÉZET SZÍNE

Válassza ki a Dark (sötét) vagy a Light (világos) lehetőséget. Változtassa meg az edzés nézet kijelző színét. Amikor a Light (világos) lehetőséget választja, az edzés módnak világos háttere van, sötét számokkal és betűkkel. Amikor a Dark (sötét) lehetőséget választja, az edzés módnak sötét háttere van, világos számokkal és betűkkel.

A TERMÉKRŐL

Ellenőrizze az M400 eszközazonosítóját, és a HW modell firmware verzióját.

ÓRA BEÁLLÍTÁSOK

Az óra beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez, válassza a Settings > Watch settings (beállítások > óra beállítások) lehetőséget

A Watch settings (óra beállítások) menüben a következőket találja:

l Riasztás

l Idő

l Dátum

l Hét kezdőnapja

l Óra kijelzés

RIASZTÁS

Állítsa be a riasztás ismétlését:Off, Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtől péntekig) vagy Every

day (minden nap). Ha a Once, Monday to Friday (ki, egyszer, hétfőtől péntekig) vagy Every day (minden

nap) állítsa be a riasztás időpontját is.

Amikor a riasztás be van kapcsolva, egy óra ikon jelenik meg a időnézetben.

IDŐ

Állítsa be az idő formátumát: 24 h (24 ó) vagy 12 h (12 ó). Majd állítsa be a pontos időt.

Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a pontos idő azonnal frissül a

szolgáltatásból.

DÁTUM

Állítsa be a dátumot. Állítsa be a Date format (dátum formátumot), a következőket választhatja:

mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy, yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (hh/nn/éééé,

nn/hh/éééé, éééé/hh/nn, nn-hh-éééé, éééé-hh-nn, nn.hh.éééé) vagy yyyy.mm.dd (éééé.hh.nn).

Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a dátum azonnal frissül a

szolgáltatásból.

HÉT KEZDŐNAPJA

Válassza ki minden hétre a kezdőnapot. Válassza ki a Monday, Saturday (hétfő, szombat) vagy Sunday (vasárnap) lehetőséget.

Amikor a Flow alkalmazással és a web szolgáltatással szinkronizál, a hét kezdőnapja azonnal frissül a

szolgáltatásból.

ÓRA KIJELZÉS

Válassza ki az óra kijelzését:

l Daily Activity (napi aktivitás + dátum és idő)

l Your name and time (az Ön neve és az idő)

l Analog (analóg)

l Big (nagy)

GYORSMENÜ

Az edzés előtti módbantartsa nyomva a LIGHT (világítás) gombot a jelenlegi sport profil beállításainak eléréséhez:

l Training sounds (Edzési hangjelzések): Válasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy

Very loud (Nagyonhangos) lehetőségek közül.

l Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzusmérő nézet): Válassza a Beats per minute (bpm)

(Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) lehetőségeket. Pulzus zóna határainak

ellenőrzése: Ellenőrizze az egyes pulzusszám zónák határértékeit. HR visible to other device (A

l GPS rögzítés: Válassza az Off (ki) vagy az On (be) lehetőséget.

l Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per kilométert). Ha

angolszász mértékegységeket választott, válassza a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per mérföldet).

l Automatic pause (automatikus szünet): Válassza ki az On (Be) vagy Off(Ki) lehetőséget. Ha az

automatic pause (automatikus szünetet)On (be) kapcsolja, az edzése automatikusan szünetel,

amikor abbahagyja a mozgást.

l Automatic lap (automatikus kör): Válassza az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap

duration (kör időtartam) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a

távolságot amely alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be az időtartamot amely alapján a köröket számolja.

Az edzési nézetben nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü) megnyitásához. Edzési nézetben a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheti:

l Lock buttons (gombok lezárása): Nyomja meg a START gombot azok lezárásához. Nyomja meg és

tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a feloldáshoz.

l Set backlight (háttérvilágítás bekapcsolása): Válassza ki az On (Be) vagy Off (Ki) lehetőséget.

l Search Sensor (Érzékelő keresése): Egy pulzusmérő keresése.

l Intervallum-időzítő: Hozzon létre idő és/vagy távolság alapú intervallum-időzítőket a munka és a

regenerálódási fázisok precíz időzítésére az edzéseinek ideje során.

l Befejezési idő becslő : Állítsa be edzésének távolságát, és az M400 meg fogja becsülni sebessége

alapján az edzés befejezési idejét.

l Current location info (aktuális helyzet információ): Ez a beállítás csak akkor érhető el ha a GPS be

van kapcsolva a sport profilban.

l Válassza a Set location guide on (helyzetmeghatározó útmutató bekapcsolása) lehetőséget a

listából, majd nyomja meg a START gombot. A Location guide arrow view set on (helyzetmeghatározó nyíl nézet bekapcsolva) felirat jelenik meg, és az M400 Back to Start (vissza a kiindulási ponthoz) nézetre vált.

A szünet módbannyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü) megnyitásához. Szünet módban a Quick menu (gyorsmenüben) a következőket teheti:

l Lock buttons (gombok lezárása): Nyomja meg a START gombot azok lezárásához. Nyomja meg és

tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a feloldáshoz.

l Training sounds (Edzési hangjelzések): Válasszon az Off (Ki), Soft (Halk), Loud (Hangos) vagy

Very loud (Nagyonhangos) lehetőségek közül.

l Pulzus beállítások: Heart rate view (Pulzusmérő nézet): Válassza a Beats per minute (bpm)

(Ütés/perc), vagy a % of maximum (a maximum %-a) lehetőségeket. Pulzus zóna határainak

ellenőrzése: Ellenőrizze az egyes pulzusszám zónák határértékeit. HR visible to other device (A

pulzusszámát.

l GPS rögzítés: Válassza az Off (ki) vagy az On (be) lehetőséget.

l Sebesség nézet: Válassza a km/h (kilométer per órát) vagy a min/km(perc per kilométert). Ha

angolszász mértékegységeket választott, válassza a mph (mérföld per órát) vagy a min/mi (perc per mérföldet).

l Automatic pause (automatikus szünet): Válassza ki az On (Be) vagy Off(Ki) lehetőséget. Ha az

automatic pause (automatikus szünetet)On (be) kapcsolja, az edzése automatikusan szünetel,

amikor abbahagyja a mozgást.

l Automatic lap (automatikus kör): Válassza az Off (ki), Lap distance (körtávolság) vagy a Lap

duration (kör időtartam) lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a

távolságot amely alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be az időtartamot amely alapján a köröket számolja.

A GPSrögzítést be kell kapcsolni az automatikus szünet vagy távolságalapú automatikus kör

használatához.

FIRMWARE FRISSÍTÉS

Az M400 firmware frissíthető. Akárhányszor egy új firmwareverzió elérhetővé válik, a FlowSync értesíti Önt ahogy az M400-at egy USB kábellel a számítógépéhez csatlakoztatja. A firmware frissítések az USB kábelen és a FlowSync szoftveren keresztül töltődnek le. A Flow alkalmazás is figyelmezteti majd, ha egy új firmware elérhetővé válik.

A Firmware frissítéseket az M400 működésének fejlesztésére készítik. Tartalmazhatnak például fejlesztéseket a meglévő funkciókhoz, teljesen új funkciókat, vagy javításokat.

HOGYAN FRISSÍTSE A FIRMWARE-T

Az M400 firmware frissítéshez, a következőkkel kell rendelkeznie:

l Egy Flow web szolgáltatási fiók

l Telepített FlowSync szoftver

l Regisztrálja M400-át a Flow web szolgáltatásban

Látogasson el a flow.polar.com/start oldalra, és hozzon létre egy Polar fiókot a Polar Flow web

szolgáltatásban, majd töltse le és telepítse a FlowSync szoftvert a számítógépére.

A firmware frissítéséhez:

1. Helyezze a micro-USB csatlakozót az M400 USB portjába, és csatlakoztassa a kábel másik végét a számítógépébe.

2. FlowSync megkezdi adatainak szinkronizálását.

3. A szinkronizálás után, megjelenik egy kérés, hogy frissítse a firmware-t.

4. Válassza a Yes (igen) elemet. Az új firmware telepítve van (ez eltarthat egy ideig), és az M400 újraindul.

A firmware frissítése után, az M400-ontalálható legfontosabb adatai a Flow web szolgáltatásba

szinkronizálódnak. Így soha nem veszít fontos adatot frissítéskor.

EDZÉS

A PULZUSMÉRŐ HASZNÁLATA

Hogy a legtöbbet hozhassa ki a Polaregyedülálló Smart Coachingfunkciójából, használja a pulzusmérőjét minden edzésen. A pulzusmérő adatai betekintést engednek a fizikai kondíciójába és abba, hogy teste hogyan reagál az edzésre. Ez segít a megfelelő intenzitású futásban és az erőnlét javításában.

Habárszámos szubjektív bizonyíték áll rendelkezésrearról, hogy teste hogyan érzi magát az edzések alatt (az érzékelt erőfeszítés, a légzés ritmusa, a fizikai érzések), de egyik sem olyan megbízható, mint a pulzusszám mérése. Ez objektív és hatással vannak rá úgy a külső mint a belső tényezők - ami azt jelenti, hogy megbízható mérésekkel rendelkezik a fizikai állapotáról.

A JELADÓ PÁROSÍTÁSA

1. Viselje a pulzusmérőt és nyomja meg a START gombot idő nézetben, a konfigurációs mód elindításához.

2. To pair, touch your sensor with M400 (A párosításhoz, érintse meg az érzékelőt amikor az M400) van a kijelzőn, érintse meg az M400-at a pulzusérzékelővel, majd várjon annak megtalálására.

3. Megjelenik a Pair Polar H7xxxxxxxx eszköz azonosító. Válassza a Yes (igen) elemet.

4. Pairing completed (A párosítás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.

Párosíthatja az új érzékelőt: Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device(beállítások > általános beállítások > párosítás és szinkronizálás > új eszköz párosítása). További párosítási információkért lásd: Pairing.

1. Nedvesítse meg a pánt elektróda területeit.

2. Kapcsolja a csatlakozót a pánthoz.

3. Állítsa be a pánt hosszát, hogy az szorosan, de kényelmesen rögzüljön. Helyezze a pántot a mellkasa köré, a mellizmok alá és csatolja be a pántot, és csatlakoztassa a kampót a pánt másik végére.

4. Ellenőrizze, hogy a megnedvesített elektródás részek szorosanrögzülneke a bőrén, és hogy a csatlakozó Polar logója középen és egyenes helyzetben van-e.

Minden edzés után vegye le a jeladót a pántról és öblítse le folyó víz alatt. Az izzadtságtól és

nedvességtől a pulzusmérő érzékelő aktiválva maradhatnak, tehát ne feledje azt szárazratörölni.

EDZÉS INDÍTÁSA

Viselje a pulzusmérőt, és győződjön meg arról, hogy párosította azt az M400-zal.

Nyomja meg idő nézetben a START gombot az edzés előtti mód elindításához.

Az UP/DOWN (Fel/Le) gomb használatával válassza ki a kívánt sportprofilt.

Ha az edzés megkezdése előtt módosítani kívánja a sportprofil beállításait (edzés előtti módban), tartsa nyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Gyorsmenü megnyitásához. A konfigurációs módba való visszalépéshez, nyomja meg a BACK (Vissza) gombot.

Ha aktiválta a GPS funkciót, az M400 automatikusan elkezdi keresni a jelet.

Maradjon edzés előtti módban, amíg az M400 megtalálja a GPS műholdjelet, valamint a szívritmusérzékelőt, hogy edzési adatai pontosak legyenek.

A GPS műholdjelek keresését mindig szabadtéren, magas épületektől és fáktól távol végezze. A legjobb GPS teljesítmény érdekében, viselje az M400-at csuklóján a kijelzővel felfelé. Tartsa azt vízszintes helyzetben maga elé, és el a mellkasától. A keresés közben karját tartsa mozdulatlanul, a mellkasa magassága felett. Álljon mozdulatlanul, és tartsa ezt a testhelyzetet, amíg az M400 megtalálja a műholdszignált. Ez első alkalommal körülbelül 30-60másodpercet vesz igénybe. A jövőben ez a folyamat csupánmásodpercekig tart.

A GPS ikon mellett látható százalékos érték jelzi, amikor a GPS készen áll. Amikor eléri a 100%-ot, az OK megjelenik, és indulhat. Amikor megjelennek a szívritmus-adatok, az M400 megtalálta a szívritmus-érzékelőt.

Amikor az M400 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a Recording started (Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést.

A GPS antenna elhelyezkedése miatt, nem javasolt az M400-at a kijelzővel a csuklója alsó felén viselni. Amikor a kerékpár kormányon tartja, győződjön meg arról, hogy a kijelző felfelé néz.

Az M400 AssistNow™ műhold becslési technológiát használ a gyors műholdas helyzet-meghatározáshoz. Ez pontosanmeghatározza a műhold helyzetét az első meghatározástól kezdve három napig, és lehetővé teszi, hogy akár 10 másodperc alatt megtalálja a műholdjeleket.

Az edzés rögzítése közben az UP/DOWN (Fel/Le) gombokkal váltogathatja az edzési nézetet. Ha a beállításokat az edzés rögzítés leállítása nélkül kívánja módosítani, tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (gyorsmenübe) való belépéshez. További információért, lásd: Quick menu (Gyorsmenü).

Az edzés szüneteltetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot. Recording paused (Felvétel leállítva) üzenet jelenik meg, és az M400 szünet módba vált. Az edzés folyatatásához nyomja meg a START gombot.

Az edzés leállításához, nyomja meg és tartsa lenyomva a BACK (vissza) gombot három másodpercig szüneteltetés közben, míg meg nem jelenik a Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet.

EGY EDZÉS MEGKEZDÉSE AZ EDZÉSI CÉLOKKAL

Hozzon létre részletes edzési célokat a Flow web szolgáltatásban és szinkronizálja azokat az M400-ra a Flowsync szoftveren vagy a Flow alkalmazáson keresztül. Az edzés folyamán könnyedén követheti az útmutatásokat az eszközén.

Az edzés megkezdéséhez adott edzési céllal tegye a következőket:

1. Kezdje a Diary (napló) vagy a Favorites (kedvencek) kiválasztásával.

2. A Diary (naplóban), válassza ki a beütemezett célhoz tartozó napot, majd nyomja meg a START gombot, azután válassza ki a célt a listából és nyomja meg a START gombot. Bármilyen megjegyzés amit a célhoz hozzáadott, megjelenik

vagy

A Favorites (kedvencekben), válassza ki a célt a listából, majd nyomja meg a START (gombot). Bármilyenmegjegyzés amit a célhoz hozzáadott, megjelenik

3. Nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba való belépéshez, és válassza ki a használni kívánt sport profilt.

4. Amikor az M400 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a

Recording started (Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést.

További információért az edzési célokkal kapcsolatban, lásd: TrainingTargets (edzési célok).

EDZÉS MEGKEZDÉSE INTERVALLUM-IDŐZÍTŐVEL

Beállíthat egy ismétlődő vagy két váltakozó idő és/vagy távolság alapú időzítőt munkája és a regenerálódási fázisok irányítására az intervallum edzésben.

1. Kezdje azzal, hogy a Timers > Interval timer (időzítők > Intervallum-időzítő) lehetőségekre lép. Válassza a Set timer(s) (időzítő(k) beállítása) lehetőséget az új időzítő létrehozásához.

2. Válasszon a Time-based (Idő alapú) vagy Distance-based (Távolság alapú)opciók közül:

l Time-based (Idő alapú):Állítsa be a számláló perceit és másodperceit, majd nyomja meg a

START gombot.

l Distance-based (Távolság alapú):Állítsa be a távolságot az időzítőn, majd nyomja meg a

START gombot.

3. Set another timer? (beállít újabb időzítőt?) felirat jelenik meg. Egy új időzítő beállításához, válassza a Yes (igen) lehetőséget és ismételje meg a 2. lépést.

4. Amikor végzett, válassza a Start X.XX km / XX:XX lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba való visszalépéshez, majd válassza ki a használni kívánt sport profilt.

5. Amikor az M400 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a

Recording started (Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést.

Az edzés alatt is elindíthatja az Interval timer (Intervallum időzítőt) például a bemelegítés után. Tartsa

nyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd válassza az Interval

timer (Intervallum időzítő) opciót.

EDZÉS MEGKEZDÉSE BEFEJEZÉSI IDŐ BECSLŐVEL

Állítsa be az edzésének idejét és az M400 meg fogja becsülni sebességealapjánaz edzés befejezési idejét.

1. Kezdje azzal, hogy a Timers (időzítők) > Finish time estimator (Befejezési idő becslő) lehetőségekre lép.

2. A cél távolság kiválasztásához, menjen a Set distance (távolság beállítás) lehetőségre, majd válasszon az 5.00 km, 10.00 km, 1/2 marathon, Marathon vagy a Set other distance (más távolság beállítása) lehetőségek közül. Nyomja meg a START lehetőséget. Ha a Set other distance (más távolság beállítása) lehetőséget választja, állítsa be a távolságot, majd nyomja meg a START lehetőséget. Finish time will be estimated for XX.XX (a becsült befejezési idő XX.XX) felirat jelenik meg.

3. Válassza a Start XX.XX km / X.XX mi lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot a konfigurációs módba való visszalépéshez, majd válassza ki a használni kívánt sport profilt.

4. Amikor az M400 megtalált minden jelet, nyomja meg a START gombot. A kijelzőn megjelenik a

Recording started (Rögzítés elkezdődött) üzenet és megkezdheti az edzést.

Az edzés alatt is elindíthatja a Finish time estimator (Befejezési idő becslőt), például a bemelegítés után. Tartsa nyomva a LIGHT (Világítás) gombot a Quick menu (Gyorsmenü), megnyitásához, majd válassza a Finish time estimator (Befejezési idő becslő) opciót.

EDZÉS KÖZBENI FUNKCIÓK

TEGYEN MEG EGY KÖRT

Köridő rögzítéséhez nyomja meg a START gombot. A köröket automatikusan is lehet rögzíteni. A sport profil beállításokban állítsa be az Automatic lap (automatikus kör), Lap distance (körtávolság) vagy Lap

duration (köridő)lehetőségeket. Ha a Lap distance (kör távolságot) választja, állítsa be a távolságot amely

alapján a köröket számolja. Ha a Lap duration (kör időtartam) választja, állítsa be az időtartamot amely alapján a köröket számolja.

PULZUSTARTOMÁNY ZÁROLÁSA

Nyomja meg és tartsa lenyomva a START gombot annak a pulzustartománynak a zárolására, amelyikben éppen van. A tartomány zárolásához/feloldásához, nyomja meg és tartsa lenyomva a START gombot. Ha a pulzusszám kilép a rögzített pulzustartományból, azt hang jelzi.

SZAKASZ MEGVÁLTOZTATÁSA SZAKASZOS EDZÉS SORÁN

Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu (gyorsmenü). Válassza ki a Start next phase(következő szakasz indítása) lehetőséget a listából, majd nyomja meg a START gombot (ha a manuális szakaszváltást választott a cél létrehozásakor). Ha automatikusat választott, a szakasz automatikusan vált, amikor befejezett egy szakaszt. Erről hangjelzés értesíti.

BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA A GYORSMENÜBEN

Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu (gyorsmenü). A következő beállításokat az edzés leállítása nélkül is megváltoztathatja:

l Folyamatos háttérvilágítás beállítása: Válassza a Set backlight on (háttérvilágítás bekapcsolása)

lehetőséget a listából, majd nyomja meg a START gombot. Ha ez a beállítás aktív, a háttérvilágítás folyamatosanbekapcsolva marad. A folyamatos háttérvilágítást ki- és bekapcsolhatja a LIGHT (világítás) gomb megnyomásával. Ne feledje, hogy ennek a funkciónak a használata csökkenti az elem élettartamát.

l A helyzetmeghatározó útmutató bekapcsolása: A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az

edzésének kezdőpontjához. Válassza a Set location guide on (helyzetmeghatározó útmutató bekapcsolása) lehetőséget a listából, majd nyomja meg a STARTgombot. A Location guide arrow view set on (helyzetmeghatározó nyíl nézet bekapcsolva) felirat jelenik meg, és a M400 Back to Start (vissza a kiindulási ponthoz) nézetre vált. További információért lásd: Back to start (vissza a kiindulási ponthoz).

l Idő- és/vagy távolság alapú intervallum-időzítők beállítása: Válassza a Interval timer

(Intervallum-időzítő) lehetőséget a listából, majd nyomja meg a START gombot. Válassza a Start

X.XX km / XX:XX hogy egy korábban beállított időzítőt használjon, vagy hozzon létre egy újat a Set Timer (időzítő beállítása) lehetőségben.

l A befejezési idő becslő elindítása: Válassza a Finish time estimator (Befejezési idő becslő)

lehetőséget a listából, majd nyomja meg a START gombot. Válassza a Start XX.XX km / X.XX

mihogy egy korábban beállított célt használjon, vagy hozzon létre egy újat a Set distance (távolság

beállítása) lehetőségben.

l Automatikus szünet be- és kikapcsolása: Amikor mozogni kezd vagy abbahagyja a mozgást, az

M400 automatikusan elindítja és megállítja az edzés rögzítését. A GPSrögzítést automatikus szünetre kell kapcsolni, hogy működjön.

EGY EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA

1. Az edzés szüneteltetéséhez, nyomja meg a BACK (vissza) gombot.

Recording paused (Felvétel leállítva) üzenet jelenik meg, és az M400

szünet módba vált. Az edzés folyatatásához nyomja meg a START gombot.

2. Az edzés leállításához, nyomja meg és tartsa lenyomva a BACK (vissza) gombot három másodpercig szüneteltetés közben, míg meg nem jelenik a

Recording ended (rögzítés befejezve) üzenet.

Ha szüneteltetés után állítja meg az edzést, a szüneteltetés után eltelt idő nem kerül bele az összes edzési időbe.

EDZÉS UTÁN

Kapjon azonnali visszajelzést és részletes betekintést az edzésbe és a regenerálódásba az M400-zal, a Flow alkalmazással és Flow webes szolgáltatással.

EDZÉSI ÖSSZEFOGLALÓ AZ M400-ON

Minden edzés után, azonnali összefoglalót kap edzéséről. Edzési adatainak későbbi megtekintéséhez, válassza a Diary (naplót) majd a napot, aztán a megtekinteni kívánt edzés összefoglalóját.

Az M400 mindig megjutalmazza Önt amikor eléri Personal best (személyes legjobb) eredményét átlagsebességben/-tempóben, távolságban vagy kalóriában. A Personal best (Személyes rekordok) eredményei minden sport profilonkülön kezeltek.

Mérje, mikor kezdte az edzést, annak időtartamát és az edzés alatt megtett távolságot.

A távolság látható, ha a szabadban edzett, és a GPS funkció be volt

kapcsolva.

Szöveges visszajelzések a teljesítményéről. A visszajelzés az egyes pulzustartományokban eltöltött időn, a kalória felhasználáson és az edzés időtartamán alapszik.

További részletekért, nyomja meg a START gombot.

A Training benefit (edzés haszna) megjelenik, ha használt

pulzusmérőt és legalább összesen 10 percet edzett a pulzustartományokban.

Az egyes pulzuszónákban töltött idő.

Látható ha pulzusmérőt használt.

Megjelenik az átlag és a maximális pulzusszám ütés/perc értékben és a maximális pulzusszám arányában.

Látható ha pulzusmérőt használt.

Az edzés során elégetett kalóriák és a kalóriák zsírégetési %-a

Az edzés átlagos és maximum sebessége/tempója.

Látható, ha a szabadbanedzett, és a GPS funkció be volt kapcsolva.

A Futási indexe kiszámolásra kerül, ha a szabadban edz, a GPS funkció be van kapcsolva, és pulzusmérőt használ. Az alábbi feltételek szintén teljesülnek:

l A használt Sport Profil egy futási típusú sport (futás, utcai futás,

tájfutás, stb.)

l A sebességnek 6 km/ó / 3,75 mi/ó-nak vagy magasabbnak, illetve az

időtartamnak minimum 12 percnek kell lennie

További információkért lásd: Running Index.

Maximum magasság, felfelé megtett méterek és lefelé megtett méterek.

Látható, ha a szabadbanedzett, és a GPS funkció be volt kapcsolva.

A körök száma valamint a legjobbés az átlag köridő.

További részletekért, nyomja meg a START gombot.

A körök száma valamint a legjobbés az átlag köridő.

További részletekért, nyomja meg a START gombot.

POLAR FLOW ALKALMAZÁS

Szinkronizálja az M400-at a Flow alkalmazással, hogy egy pillantás alatt elemezze minden edzés után az adatokat. A Flow alkalmazás lehetővé teszi az edzési adatainak gyors áttekintését offline.

Információért lásd: Polar Flow App.

POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS

A Polar Flow web szolgáltatás teszi lehetővé, hogy elemezze az edzésének minden részletét és még többet tudjon meg a teljesítményéről. Kövesse fejlődését és a legjobb edzéseit ossza meg másokkal.

További információért lásd: a Polar Flow Web Szolgáltatást.

JELLEMZŐK

GPS 38

Vissza a Starthoz 39

24/7 Aktivitás-követés 39

Aktivitási cél 39 Tevékenységi adatok 40

Smart Coaching 42

Edzés haszna 42 Fitness teszt 44 Futási index 46 Pulzustartományok 49 Smart kalóriák 53

Sebességi zónák 53

Sebességi zónák beállításai 53 Edzési cél sebességi zónákkal 54 Edzés közben 54 Edzés után 54

Sport Profilok 54

GPS

Az M400 beépített GPS-el rendelkezik, mely pontos sebességi és távolsági méréseket biztosít szabadtéri sportok egész sorához, és lehetővé teszi Önnek, hogy útvonalát egy térképen nyomon kövesse a Flow alkalmazásban és web szolgáltatásban az edzés után.

Az M400 a következő GPS funkciókat tartalmazza:

l Magasság, emelkedés és lejtés: Valódi idős magasságmérés, valamint az emelkedés és az

ereszkedés méterben/lábban.

l Distance (Távolság): Pontos távolság az edzés alatt és után.

l Speed/Pace (sebesség/tempó): Pontos sebesség/tempó információ az edzés alatt és után.

l Running index (Futási index): Az M400-ban, a futási index a futás közben mért pulzusszámon és

sebességadatokon alapul. Információt ad a teljesítmény szintjéről, az aerobedzettségéről és a futási környezetről.

l Back to start (Vissza a Starthoz): Elirányítja Önt a kiindulóponthoz a lehető legrövidebb idő alatt,

ahogy megmutatja a távolságot a kezdőpontig. Most már kalandosabb utakat is bátran felfedezhet, tudván, hogy egy gombnyomásra van csak attól, hogy megtalálja a visszavezető utat.

A legjobb GPS teljesítmény érdekében, viselje az M400-at csuklóján a kijelzővel felfelé. A GPS antenna elhelyezkedése miatt, nem javasolt az M400-at a kijelzővel a csuklója alsó felén viselni. Amikor a kerékpár kormányon tartja, győződjön meg arról, hogy a kijelző felfelé néz.

VISSZA A STARTHOZ

A vissza a starthoz funkció visszavezeti Önt az edzésének kezdőpontjához.

A vissza a starthoz funkció használatához:

1. Nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT (Világítás) gombot. Ezután megjelenik a Quick menu

(gyorsmenü).

2. Válassza ki a Set location guide on (helyzetmeghatározó útmutató bekapcsolva lehetőséget, megjelenik a Location guide arrow view set on (a helyzetmeghatározó nyíl bekapcsolva) felirat jelenik meg, és az M400 a Back to Start (vissza a kiindulási ponthoz) nézetre vált.

A kiindulási ponthoz való visszatéréshez:

l Tartsa az M400-at vízszintes helyzetben maga elé.

l Mozogjon tovább annak érdekében, hogy az M400 meg tudja határozni, milyen irányban halad. Egy

nyíl fog a kiindulópontja felé mutatni.

l Ahhoz, hogy visszajusson a kiindulópontjához, mindig haladjon a nyíl által mutatott irányba.

l Az M400 megmutatja az irányt és a közvetlen távolságot (légvonalban) Ön és a kiindulópontja között.

Amikor ismeretlen környéken jár, mindig legyen Önnél egy térkép arra az esetre, ha az M400 elveszítené

a műholdkapcsolatot vagy lemerülnének az elemei.

24/7 AKTIVITÁS-KÖVETÉS

Az M400 beépített 3D sebességmérő segítségével követi mozgását, mely csuklómozdulatait is rögzíti. Elemzi mozdulatainak gyakoriságát, intenzitását és szabályosságát a fizikai információival együtt, lehetővé téve ezzel, hogy lássa valóban mennyirevolt aktív a mindennapi életben, a rendszeres edzésen felül.

AKTIVITÁSI CÉL

Az M400 minden nap ad Önnek egy aktivitási célt, és végigvezeti, hogy elérje azt. Az aktivitási cél a személyes adataitól és a beállított aktivitási szintjétől függ, melyeket a Flow web szolgáltatásban talál a napi aktivitási cél beállításokban. Jelentkezzen be a Flow web szolgáltatásba, kattintson a nevére/profilképére a jobbfelső sarokban, és menjena Napi aktivitási cél fülre a Beállításokban.

A Napi aktivitási cél beállítások teszik lehetővé Önnek, hogy a három tipikus nap és aktivitás közül kiválassza az Önnek legmegfelelőbbet (lásd 1. szám az alábbi képen). A kiválasztási terület alatt (lásd 2. szám az alábbi képen), láthatja, hogy milyen aktívnak kell lennie ahhoz, hogy elérje napi aktivitási célját a kiválasztott szinten. Ha például, Ön egy irodai dolgozó, és legtöbb idejét ülve tölti, akkor a napi célját nagyjából négy órás alacsony intenzitású aktivitással érheti el egy átlagos napon. Azoknak, akik sokat állnak és mennek a munkaidejük alatt, magasabbak az elvárások.

Az az idő, melyet a napi cél eléréséhez aktívan kell tölteniük a kiválasztott szinttől valamint aktivitásaik intenzitásától függ. Érje el célját gyorsabban, intenzívebb aktivitással, vagy maradjon aktív egy kicsivel erősebb, közepes tempóban a nap folyamán. A kor és a nem is hatással van a napi cél eléréséhez szükséges intenzitással. Minél fiatalabb valaki, annál intenzívebb aktivitásra van szüksége.

TEVÉKENYSÉGI ADATOK

Az M400 fokozatosan tölti fel az aktivitásjelző mutatót, mely jelzi a napi cél elérése irányában tett fejlődését. Amikor a sáv megtelt, Ön elérte a célját. Az aktivitási sávot megtekintheti a Today's activity (mai aktivitás) lehetőségben és idő nézetben (váltsa át az óra számlapját az UP (fel) megnyomásával és nyomva tartásával).

A Today's activity (mai aktivitás) pontban láthatja milyen aktív volt a napja eddig, és útmutatást kaphat arra, hogy miként érheti el célját.

l Activity (aktivitás)

l Active time (aktív idő): Az aktív idő mutatja meg Önnek, az egészsége érdekében,

mozgással töltött összesített időt.

l Calories (kalória): Megmutatja mennyi kalóriát égetett el az edzés során, az aktivitást és a

BMR-t (alapanyagcsere-érték: az élet fenntartásához szükséges minimum anyagcsere aktivitást).

l Steps (lépések): Az eddig megtett lépések. A testmozgások mennyisége s típusa rögzítésre

kerül, és átváltódik egy becsült lépésszámmá.

l Menjen: Az M400 lehetőségeket ad Önnek a napi aktivitási céljának eléréséhez. Megmondja, hogy

még mennyi ideig kell aktívnak maradnia ha az alacsony, a közepes, vagy a magas intenzitású aktivitást választja. Egy célja van, de azt számos úton elérheti. A napi aktivitási cél elérhető alacsony,

közepes, vagy magas intenzitással is. Az M400-on, az ‘up’ alacsony intenzitást jelent, a ‘walking’ közepes intenzitást jelent, és a ‘jogging’ pedig magasat. A Flow web szolgáltatásában és mobil alkalmazásban még több példát találhat az alacsony, közepes és magas intenzitású aktivitásokra, és kiválaszthatja a céljának eléréséhez legjobb módot.

Inaktivitási figyelmeztetés

Széles körben ismert, hogy az egészség fenntartásában a fizikai aktivitás nagy szerepet játszik. Amellett, hogy fizikailag aktív, az is fontos, hogy elkerülje a hosszas ücsörgést. A hosszú üléssel töltött idő, nem tesz jót az egészségének, még azokon a napokon sem, amikor edz, és elegendő napi aktivitást végez. Az M400 észre veszi, ha a nap folyamán hosszabb ideig nem aktív, és így segít Önnek megszakítani az ülést, hogy így kerülje el annak az egészségre gyakorolt negatív hatásait.

Ha mozdulatlan volt majdnem egy óránát, akkor kap egy aktivitási riasztást - It's time to move (ideje

mozogni) jelenik meg. Álljon fel, és találja ki magának, hogy hogyan legyen aktív. Tegyen egy rövid sétát,

nyújtózkodjon ki, vagy végezzen valami könnyed mozgást. Az üzenet eltűnik, ahogy mozogni kezd, vagy megnyomja bármelyik gombot. Ha nem aktivizálja magát öt percen belül, kap egy inaktivitás bélyeget, melyet szinkronizálás után láthat a Flow alkalmazásban vagy a Flow web szolgáltatásban.

A Settings > General Settings > Inactivity alert (beállítások > általános beállítások > inaktivitási figyelmeztetés) pontokban be- vagy kikapcsolhatja a figyelmeztetést.

A Flow alkalmazás ugyan ezt a figyelmeztetést küldi akkor is, ha Bluetooth van kapcsolva az M400-hoz.

A Polar Flow alkalmazás és a Polar Flow web szolgáltatás megmutatja, hogy hány inaktivitási bélyeget kapott. Így ellenőrizheti napi rutinját, és változtathat azon az aktívabb élet érdekében.

Alvás információ a Flow web szolgáltatásban és a Flow alkalmazásban

Az M400 nyomonköveti az alvási idejét és annak minőségét (nyugodt vagy nyugtalan), ha viseli azt éjszaka is. Nem kell bekapcsolnia az alvási üzemmódot, az eszköz automatikusan érzékeli, hogy alszik, csuklójának mozgásából. Az alvási idő, és annak minősége (nyugodt vagy nyugtalan) megjelenik a Flow web szolgáltatásban és a Flow alkalmazásban, az M400 szinkronizálása után.

Az egyik nap 18:00-tól a következő nap 18:00-ig terjedő 24 órában az alvás a leghosszabb folyamatos pihenőidő. Az egy óránál rövidebbszünetek nem állítják le az alvás nyomon követését, de azok nem számítanak bele az a alvási időbe. Az egy órásnál hosszabb szünetek megszakítják az alvás nyomon követését.

Azokat az időszakokat, melyekbenbékésen alszik, nyugodt alvásnak számítanak. Azok az időszakok, amikor mozog, vagy pozíciót változtat, nyugtalan alvásnak számítanak. Ahelyett, hogy egyszerűen összeadná a mozdulatlan időszakokat, az algoritmus nagyobb súlyt ad a hosszú mozdulatlan időszakoknak a rövidebbeknél. A pihentető alvás százalékos aránya összeveti a pihentető alvás idejét a teljes alvásidővel. A pihentető alvás erősen egyéni élmény, és az alvásidővel együtt értelmezendő.

Azáltal, hogy látja a pihentető és nem pihentető alvás mennyiségét, betekintést nyer alvási szokásaiba, és abba, hogyan befolyásolják azokat életmódbeli változásai. Ez segíthet Önnek alvásélménye javításában, hogy kipihentebbnek érezhesse magát a nap folyamán.

Aktivitási adatok a Flow alkalmazásban és a Flow web szolgáltatásban

A Polar Flow mobil alkalmazásban menet közben követheti az aktivitási adatokat, és adatait vezeték nélkül szinkronizálhatja az M400-ról a Polar Flow szolgáltatásba. A Flow web szolgáltatás adja meg Önnek a legrészletesebb betekintést a napi aktivitási információiba.

SMART COACHING

Akár a napról-napraedzettségi szintjét kívánjaelérni, akár egyéni edzéstervet kíván létrehozni, vagy a megfelelő intenzitást kívánja kidolgozni, vagy azonnali visszajelzést szeretne: A Smart Coachingegy egyedülálló, könnyen kezelhető funkciókkal, a szükségletei alapján személyre szabott választás, az edzés maximális élvezetére, és motiválására tervezték.

Az M400 a következő Smart Coaching funkciókat tartalmazza:

l Edzés haszna

l Fitness teszt

l Futási index

l Pulzustartományok

l Smart kalóriák

EDZÉS HASZNA

Az Edzés haszna funkcióval kielemezheti edzései hatékonyságát. Ezen funkcióhoz pulzusmérő használatára van szükség. Az edzéseket követőenszöveges visszajelzést kap teljesítményéről, amennyiben legalább 10 percet edzett a sportzónákban. A visszajelzés az egyes sportzónákban eltöltött időn, a kalória felhasználáson és az időtartamon alapszik. Edzései részletesebb értékelését a Training Files (Edzési fájlok) menüpontbantekintheti meg. A különböző edzési haszon lehetőségek leírásait az alábbi táblázat tartalmazza

Visszajelzés előnyei

Maximum training+ (Maximális edzés+)

Maximum training (Maximális edzés) Ez kemény edzés volt! Javított a sebességén és izmai

Maximum & Tempo training (Maximális és tempóedzés)

Ez kemény edzés volt! Javított a sebességén és izmai idegrendszerén, amitől egyrehatékonyabb lesz. Az edzéssel a fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.

idegrendszerén, amitől egyrehatékonyabb lesz.

Micsoda edzés! Javított sebességén és hatékonyságán. Az edzéssel aerob edzettségi szintjét is jelentősen javította, így hosszabb ideig bírja a nagyobbintenzitású edzéseket.

Tempo & Maximum training (Tempó és maximális edzés)

Micsoda edzés! Jelentősenjavította aerob edzettségi szintjét, így hosszabb ideig bírja a nagyobbintenzitású edzéseket. Az

Visszajelzés előnyei

edzéssel sebességét és hatékonyságát is javította.

Tempo training+ (Tempóedzés+) Nagyszerű tempó egy hosszú edzésen! Javította aerob

edzettségi szintjét és sebességét, és hosszabb ideig bírja a nagyobb intenzitású edzéseket. Az edzéssel a fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.

Tempo training (Tempóedzés) Nagyszerű tempó! Javította aerob edzettségi szintjét és

sebességét, és hosszabb ideig bírja a nagyobbintenzitású edzéseket.

Tempo & Steady state training (Tempó és állandó terhelésű edzés)

Steady state & Tempo training (Állandó terhelésű és tempóedzés)

Steady state training+ (Állandó terhelésű edzés+)

Steady state training (Állandó terhelésű edzés)

Steady state & Basic training, long (Állandó terhelésű és alapedzés, hosszú)

Steady state & Basic training(Állandó terhelésű és alapedzés)

Basic & Steady state training, long (Alap és állandó terhelésű edzés, hosszú)

Kiváló tempó! Javított azon a képességén, hogy nagyobb intenzitáson hosszabb ideigeddzen. Az edzéssel aerob edzettségét is izmai állóképességét is fejlesztette.

Kiváló tempó! Javította aerob edzettségét és izmai állóképességét. Az edzéssel azt a képességét is fejlesztette, hogy nagyobb intenzitással hosszabb ideiglegyen képes edzeni.

Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. A fáradtsággal szembeni ellenállását is növelte.

Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét.

Kiváló! Ezzel a hosszú edzéssel javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. Állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.

Kiváló! Javította izmai állóképességét és aerob edzettségét. Az edzéssel állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.

Remek! Ezzel a hosszú edzéssel állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte. Ez izmai állóképességét és aerob edzettségét is fejlesztette.

Basic & Steady state training(Alapés állandó terhelésű edzés)

Basic training, long (Alapedzés, hosszú)

Basic training(Alapedzés) Kiváló volt! Ezzel az alacsony intenzitással végzett edzéssel

Recovery training (Regenerálódó edzés)

Remek! Javította állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte. Az edzéssel izmai állóképességét és aerob edzettségét is javította.

Remek! Ezzel a hosszú, alacsony intenzitással végzett edzéssel állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.

állóképességét és teste zsírégető hatékonyságát is növelte.

Kiváló edzés volt a regenerálódáshoz. Az ilyen könnyű edzésekkel hozzászoktathatja testét az edzéshez.

FITNESS TESZT

A Polar Fitness Teszt egyszerű, biztonságos és gyors módja annak, hogy megbecsülje nyugalmi aerob (kardiovaszkuláris) edzettségét. A Polar OwnIndex eredmény hasonló a maximális oxigénfelvételhez (VO pulzusszám, nyugalmi szívfrekvencia, nem, kor, magasság, és testtömeg paraméterek mind hatással vannak az OwnIndex-re. A Polar Fitness tesztet egészséges felnőttek számárafejlesztettük ki.

Az aerob edzettség azt mutatja, hogy a kardiovaszkuláris rendszer hogyan szállítja az oxigént a testünknek. Minél jobb az aerob edzettsége, szíve annál erősebb és hatékonyabb. A jó aerob edzettség számos, az egészségre gyakorolt előnyös tulajdonsággal rendelkezik. Például, segít csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát, illetve a kardiovaszkuláris betegségek és a stroke kockázatát. Amennyiben javítani szeretne az aerob edzettségén, az OwnIndex-ben történőmegfigyelhető változáshoz legalább hat hétnyi rendszeres edzésre van szükség. A kevésbé edzett személyek sokkal hamarabbis megtapasztalhatják a változást. Minél jobb az aerob edzettsége, annál kisebb javulásokat tud elérni az OwnIndex-ben.

Az aerob edzettséget a legjobban olyan edzések képesek javítani, melyek sok izomcsoportot mozgatnak meg. Ilyen tevékenység például a futás, a kerékpározás, a sétálás, az evezés, a korcsolyázás, és crosscountry síelés. A fejlődés megfigyelése érdekében az első két héten néhány alkalommal mérje meg az OwnIndex értéket, melynek segítségével megkaphatja az alapértékét, majd körülbelül havonta egyszer ismételje meg mérést.

A teszteredmények megbízhatóságának biztosítása érdekében tartsa be a következő alapvető követelményeket:

), melyet gyakran az aerob kapacitás mérésére használnak. A hosszú távú edzés háttér,

2max

l A tesztet bárhol elvégezheti - otthonában, az irodában, egy edzőteremben - feltéve, ha nyugodt

tesztelési környezetről van szó. A teszt közben nem lehetnek jelen zavaró zajok (pl. televízió, rádió vagy telefon), és más emberek se beszéljenek Önhöz.

l A tesztet mindig ugyanazona helyen, ugyanabban az időpontban végezze el.

l A teszt elvégzése előtt ne egyen nehéz ételeket, és 2-3 órán keresztül ne gyújtson rá.

l A tesztelés napján és az azt megelőző napon kerülje a nehéz fizikai feladatokat, az alkoholfogyasztást

és a különféle gyógyszeripari stimulálószerek használatát.

l Kipihentnek és nyugodtnak kell lennie. A teszt megkezdése előtt feküdjön le és pihenjen 1-3 percig.

A TESZT ELŐTT

Viselje pulzusmérőjét. További információért lásd: Wear Heart Rate Sensor (a pulzusmérő viselése).

A teszt előtt, győződjön meg arról, hogy a fizikai beállítások, beleértve az edzési hátteret is, pontosak a következőek Settings > Physical settings(beállítások > fizikai beállítások)

A TESZT ELVÉGZÉSE

Az edzettségi teszt elvégzéséhez, válassza aTests > Fitness Test > Relax and start the test (tesztek > edzettségi teszt > pihenés és a teszt indítása).

l A kijelzőn a Searching for heart rate (pulzus keresése) felirat jelenik meg. Amikor megtalálta a

pulzust, egy pulzus grafikon, az aktuális pulzusszám Lie down & relax (lefekvés és pihenés) felirat jelenik meg a kijelzőn. Maradjon ellazult, minimalizálja a mozgásokat és a kommunikációt.

l A BACK (Vissza) gomb lenyomásával bármelyik fázisban megszakíthatja a tesztet. A kijelzőn

megjelenik a Test canceled (teszt megszakítva) felirat.

Ha az M400 nem képes észlelni a pulzusát, a kijelzőn a következő üzenet jelenik meg Test failed (teszt sikertelen). Amely esetben ellenőriznie kell, hogy a pulzusmérő elektródái nedvesek, és a textil pánt megfelelően illeszkedik.

TESZTEREDMÉNYEK

A teszt elvégeztével két sípszó hallható, és megjelenik a kijelzőn az edzettségi teszt eredményeinek leírása, valamint a becsült VO

2max

Update to VO2max to physical settings? (frissítse a VO2max-ot fizikai beállításokra?)üzenet jelenik meg.

l Válassza a Yes (igen) lehetőséget az értékek elmentéséhez Physical settings (fizikai beállítások).

l Válassza a No (nem) lehetőséget ha ismeri az aktuálisan mért VO

egy edzettségi szint osztállyal eltér az eredménytől.

eredményét, és az több, mint

2max

A legfrissebbteszteredményeit megtekintheti a Tests > Fitness test > Latest result (Tesztek > Edzettség teszt > Legfrissebb eredmények). Csak a legutóbb produkált teszt eredmény jelenik meg.

Az edzettségi eredményeinek vizuális elemzéséhez, válassza a Flow web szolgáltatást majd a tesztet a Naplóból, az abbantalálható adatok megtekintéséhez.

Edzettségi szintek

Férfiak

Kor / Év Nagyon

Alacsony Elfogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasló

alacsony

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Nők

Kor / Év Nagyon

Alacsony Elfogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasló

alacsony

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Az osztályozás 62 olyan tanulmányon alapul, melyben a VO felnőtteknél az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold

értékeket közvetlenül mérték egészséges

2max

RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

2MAX

Egy egyértelmű kapcsolat van a test maximális oxigén fogyasztása (VO2 között, mivel a szövetekhez történő oxigénszállítás a tüdő- és a szívműködéstől függ. A VO2 oxigénfogyasztás)(maximális oxigénfelvétel, maximális aerobteljesítmény) az a maximális arány melynél a

) és a szív és légúti edzettség

max

(maximális

max

test felhasználni képes az oxigént a maximális edzés során; ez direkt összefüggésben áll a szív azon kapacitásával, hogy vért juttasson el az izmokhoz. VO2 megjósolható az edzettségi tesztekből (pl. maximális edzés tesztek, maximális közeli edzés tesztek, Polar edzettségi teszt). VO2 teljesítőképesség a kitartást igénylő események során ebből jól megjósolható, mint a távfutás, kerékpározás,

(a maximális oxigénfogyasztás) a szív és légúti edzettség jó mutatója és a

max

(a maximális oxigénfogyasztás) mérhető vagy

max

sífutás, és úszás.

VO2 az érték elosztható a személy testtömegével kilogrammban (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

(a maximális oxigénfogyasztás) kifejezhető akár milliliter per percben (ml/min = ml ■ min-1), vagy ez

max

FUTÁSI INDEX

A futási index segítségével könnyedén nyomon követheti a futási teljesítményében bekövetkező változásokat. A futási index értéke a maximális aerob futási teljesítmény becslése, amit az aerob fittség és a futási környezet befolyásol. A futási index rögzítésével nyomon követhető a fejlődés. A fejlődés azt jelenti, hogy egy adott tempó mellett kevesebb erőkifejtés mellett képes futni, vagy hogy egy adott erőkifejtési szint mellett nagyobbtempóban képes futni.

Teljesítményéről a lehető legpontosabbinformáció megszerzése érdekében, győződjön meg arról, hogy beállította a HR

max

értéket.

A futási index kiszámítása akkor történik, amikor a pulzusérzékelő használatban van és a GPS funkció be van kapcsolva, és amikor az alábbi feltételek teljesülnek:

l A használt Sport Profil egy futási típusú sport (futás, utcai futás, tájfutás, stb.)

l A sebességnek 6 km/ó / 3,75 mi/ó-nak vagy magasabbnak kell lennie, minimum 12 percig

A számítások akkor kezdődnek el, amikor a rögzítést elindítja. Edzés közben kétszer megállhat a piros lámpánál, például, ez azonban nem szakítja félbe a számításokat. Az edzések után az M400 megjeleníti a futási index értékét, és eltárolja az eredményt az edzési összefoglalóban.

Vesse össze eredményét az alábbi táblázatban szereplő értékekkel!

RÖVIDTÁVÚ ELEMZÉS

Férfiak

Kor / Év Nagyon

Alacsony Elfogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasló

alacsony

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Nők

Kor / Év Nagyon

Alacsony Elfogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasló

alacsony

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

Kor / Év Nagyon

Alacsony Elfogadható Közepes Jó Nagyon jó Kimagasló

alacsony

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Az osztályozás 62 olyan tanulmányon alapul, melyben a VO felnőtteknél az Egyesült Államokban, Kanadában és 7 európai országban. Referencia: Shvartz E, Reibold

értékeket közvetlenül mérték egészséges

2max

RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

A futási indexnek napi szinten lehetnek eltérései. Számos tényező befolyásolja a futási indexet. Az egy adott napon kapott értéket befolyásolják a futás körülményei, például a különböző felületek, a szél vagy a hőmérséklet, más tényezők mellett.

HOSSZÚTÁVÚ ELEMZÉS

Az egyes futási index értékek trendeket formálnak, melyek előrevetítik a sikerességet bizonyos távolságokra vetítve.

Az alábbi táblázat azt mutatja be, hogy maximális teljesítmény mellett várhatóan milyen időket képes elérni a futó bizonyos távolságokon. A táblázat értelmezésénél használja a hosszú távú futási index átlagot. A becslés akkor lesz a legpontosabb, ha a futási index értékek olyan sebességek és futási körülmények mellett készültek, melyek hasonlóak a cél-teljesítmény körülményeihez.

Futási index Cooper teszt

(m)

5 km (ó:pp:mm)

10 km (ó:pp:mm)

Félmaraton Maraton

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

Futási index Cooper teszt

(m)

5 km (ó:pp:mm)

10 km (ó:pp:mm)

Félmaraton Maraton

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

PULZUSTARTOMÁNYOK

A Polar pulzustartományok egy új szintre emelik a pulzusszám alapú edzések hatékonyságát. Az edzést a maximum pulzusszám százalékos értékei alapján öt pulzustartományra osztja. A pulzustartományok segítségével könnyedén kiválaszthatja és megfigyelheti az edzési intenzitásokat.

Célzóna HR

max intenzitási %-a

HR pulzusszám (220-kor).

= Maximális

max

MAXIMUM 90–100% 171-190 ütés/perc kevesebb, mint 5

Például: Pulzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves személynél, akinek maximum pulzusa 190 bpm (220–30).

Példa időtartamok Az edzés hatása

Előnyök: A

perc

légzéshez és az izommunkához végzett maximális vagy maximálishoz közeli erőfeszítés.

Közérzet: Nagyon

Célzóna HR

HR pulzusszám (220-kor).

max intenzitási %-a

= Maximális

max

Például: Pulzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves

Példa időtartamok Az edzés hatása

személynél, akinek maximum pulzusa 190 bpm (220–30).

fárasztó a légzés és az izmok számára.

Akiknek javasolt: Nagyon gyakorlott és fitt atléták. Csak rövid időszakokra, általában a felkészülési időszak végén vagy rövid alkalmakkor.

NEHÉZ 80-90% 152-172 ütés/perc 2-10 perc Előnyök:

Megnövekedett képesség a nagy sebességű kitartás fenntartására.

KÖZEPES 70-80% 133-152

ütés/perc

Közérzet: Izomfáradtságot és nehéz légzést okoz.

Akiknek javasolt: Tapasztalt sportolók számára az éves felkészüléshez, és változó időtartamokra. Fontosabbá válik a versenyszezon előtti időkben.

10-40 perc Előnyök: Növeli az

általános edzési gyakorlatot, a

Célzóna HR

HR pulzusszám (220-kor).

max intenzitási %-a

= Maximális

max

Például: Pulzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves személynél, akinek maximum pulzusa 190 bpm (220–30).

Példa időtartamok Az edzés hatása

közepes intenzitású erőfeszítéseket könnyebbéteszi, és növeli a hatékonyságot.

Közérzet: Állandó, kontrollált, gyors légzés.

Akiknek javasolt: Versenyekre készülő sportolók számára, vagy azoknak akik teljesítmény növekedést szeretnének elérni.

KÖNNYŰ 60-70% 114-133 ütés/perc 40-80 perc Előnyök: Fejleszti

az általános alap edzettséget, fejleszti a regenerálódást és felgyorsítja az anyagcserét.

Közérzet: Kényelmes és könnyű, alacsony izom és kardiovaszkuláris terhelés.

Akiknek javasolt: Mindenki számára, hosszú edzésekre az alapozási

Célzóna HR

HR pulzusszám (220-kor).

max intenzitási %-a

= Maximális

max

Például: Pulzustartományok (ütés per percben) egy 30 éves személynél, akinek maximum pulzusa 190 bpm (220–30).

Példa időtartamok Az edzés hatása

időszakban és a regeneráló gyakorlatokhoz a versenyidőszak alatt.

NAGYON KÖNNYŰ

50-60% 104-114 ütés/perc 20-40 perc Előnyök: Segít a

bemelegítésnél vagy a levezetésnél és a regenerálódásban.

Közérzet: Nagyon könnyű, kis terhelés.

Akiknek javasolt: Regenerálódáshoz és levezetéshez, az edzési időszak folyamán.

Az 1-es pulzustartományban végzett edzés nagyon alacsony intenzitással kezdődik. Az alapvető edzési irányelv az, hogy a teljesítmény nem csak az edzés, hanem az utánalévő helyreállás alatt is nő. A regenerálódási folyamat felgyorsításához nagyon alacsony intenzitású edzéseket végezzen.

A 2. pulzustartományban végzett edzés az állóképességet edzi, bármely edzésprogram nélkülözhetetlen részeként. Az ebben a zónábanvégzett edzések könnyűek és aerob jellegűek. Az ebben a zónában hosszú ideig végzett edzések rendkívül hatékonyak az energiafelhasználás szempontjából. A fejlődéshez kitartásra lesz szükség.

Az aerob teljesítmény a 3. pulzustartományban fejleszthető. Az edzési intenzitás magasabb, mint az 1. és a

2. zónában, de még mindig inkább csak aerobikus. A 3. sportzónában végzett edzésben például az egyes szakaszokat helyreállítási szakaszok követhetik. Az edzés ebben a tartományban a szív és a vázizom véráramlásának hatékony fokozásához kifejezetten hatásos.

Amennyiben a célja a maximális teljesítmény kihasználása, a 4. és 5. pulzustartományban kell edzenie. Ezekben a zónákban a gyakorlatokat anaerobmódon végezze, legfeljebb 10 perces szakaszokban. Minél rövidebb az intervallum, annál magasabb az intenzitás. Az elegendő pihenő idő rendkívül fontos. A 4. és 5. zónában található edzési minták a maximális teljesítmény elérésére szolgálnak.

A Polar pulzustartományokat laboratóriumi körülmények között mért HRmax értéke vagy egy teszt segítségével tudja testre szabni. Egy pulzusszám célzónábantörténő edzés esetén próbálja meg a teljes zónát felhasználni. A zónaközépső része egy jó cél, de a pulzusszám adott szinten tartása nem minden esetbe szükséges. A pulzusszám fokozatosan alkalmazkodik az edzés intenzitásához. Például, amikor az 1. pulzusszám zónáról a 3. zónára vált át, a keringése és a pulzusszáma 3-5 perc alatt áll át.

A pulzusszám olyan tényezők függvényében áll át az edzés intenzitásának megfelelő pulzusértékre, mint az edzettség, a helyreállás szintje, és egyéb környezeti tényezők. Nagyon fontos, hogy odafigyeljena kimerültség érzésre, és ennek megfelelően állítsa be az edzési programot.

SMART KALÓRIÁK

A piacon létező legpontosabb kalória kalkulátor számolja ki az elégetett kalóriák számát. Az energiafelhasználás a következőkön alapul:

l Testsúly, tesztmagasság, kor, nem

l Egyéni maximum pulzusszám (HR

l Pulzus edzés közben

l Egyéni maximális oxigén felvétel (VO2

l Magasság

max

)

max

)

SEBESSÉGI ZÓNÁK

A sebességi/tempó zónákkal könnyedénmegfigyelheti edzéseinek sebességét vagy tempóját, és beállíthatja a megcélzott edzés hatás eléréséhez szükséges sebességet/tempót. A zónákat használhatja arra is, hogy az edzések között vezesse azok hatékonyságát, és segítsen összekeverni az edzéseit a különböző edzési intenzitásokat azok optimális hatása érdekében.

SEBESSÉGI ZÓNÁK BEÁLLÍTÁSAI

A sebességi zóna beállításokat a Flow web szolgáltatásban lehet beállítani. Azokat azokbana sport profilokbanlehet be-vagy kikapcsolni, melyekben elérhetőek. Öt különböző zóna van, és a zóna limiteket manuálisan be lehet állítni, vagy használhatja az alapértelmezett zónákat. Ezek az adott sportokra jellemzőek, és lehetővé teszik, hogy azokat a zónákat állítsa be, melyek a legjobban megfelelnek Önnek. A zónák elérhetőek a futó sportokban (beleértve a csapatsportokat melyekben futás is van), a kerékpáros sportokban, valamint az evezésben és a kenuban.

Alapértelmezés

Ha a Default (alapértelmezett) beállításokat választja, nem változtathatja meg a határértékeit. Az alapértelmezett zónák példák a sebesség/tempó zónákraolyanoknak, akik viszonylag magasabb edzettségi szinten vannak.

Szabad

Ha a Free (szabad)lehetőséget választja, minden határérték megváltoztatható. Például, ha ellenőrizte aktuális küszöbértékeit, mint az anaerob és az aerob határértékeket, vagy magasabb és alacsonyabb laktát küszöbértékek, edzhet az egyéni értékei alapján beállított sebesség vagy tempó küszöbérték szerint is. Javasoljuk, hogy állítsa be anaerob küszöbértékét és tempóját legalább az 5. zónához. Ha aerob küszöbértéket is használ, állítsa be azt minimum a 3. zónára.

EDZÉSI CÉL SEBESSÉGI ZÓNÁKKAL

Létrehozhatja edzési céljait a sebesség/tempó zónák alapján. A célok FlowSync-en való szinkronizálás után, útmutatást kap majd az edző eszközétől az edzés közben.

EDZÉS KÖZBEN

Edzés közben megtekinthetik melyik zónában edz éppen, és mennyi időt töltött az egyes zónákban.

EDZÉS UTÁN

Az edzési összefoglalóban a M400-on, látni fog egy áttekintést az egyes sebességi zónákban eltöltött időkről. A szinkronizálás után, részletes vizuális sebességi zóna információkat láthat a Flow web szolgáltatásban.

SPORT PROFILOK

Itt felsorolhatja az összes kedvenc sportját, és meghatározhatja mindegyiknek a beállításait. Például, testreszabott nézeteket hozhat létre minden sporthoz és kiválaszthatja, hogy milyen adatokat kíván látni edzés közben: csak a pulzusát vagy csak a sebességet és a távolságot - amelyik legjobban illik az edzéséhez.

További információért, lásd a Sportprofil beállításokat és a Sportprofilt a Flow Web Szolgáltatásban.

POLAR FLOW ALKALMAZÁS

A Polar Flow alkalmazás teszi lehetővé hogy rögtön az edzés után az adatok azonnali, offline vizuális értelmezést. Könnyen elérhetővé teszi az edzési céljait és a teszt eredmények megtekintését. A Flow alkalmazás a legegyszerűbb módja az edzési adatainak szinkronizálására az M400-ról a Flow web szolgáltatással.

Amikor az alkalmazást az M400-zal használja, Ön a következőket teheti:

l Gyors áttekintést kaphat az edzéséről és azonnal elemezheti teljesítményének minden részletét

l Az útvonal egy térképen

l Edzés haszna

l Edzésének indulási ideje és időtartama

l Átlagos és maximum sebesség/tempó, távolság, futási index

l Átlagos és maximum pulzusszám, kumulatív pulzustartományok

l Elégetett kalóriák és a kalóriák zsír %-a

l Maximális magasság, emelkedés és lejtés

l Kör adatok

l Tekintse meg a haladását a heti összefoglalókkal a naptárban

l Tekintse meg a 24/7-es aktivitását (az összes megtett lépést, elégetett kalóriát, és alvási időt)

l Tudjameg, hogy mije hiányzik a napi céljának eléréséhez, és azt hogyan érheti el

l Nézze meg a lépéseket, elégetett kalóriákat és alvási időt

l Kapjon inaktivitás figyelmeztetéseket amikor eljön az ideje a felkelésnek és a mozgásnak

A Flow alkalmazás használatának megkezdéséhez, töltse azt le mobiljára az App Store-ból vagy a Google Play-ről. Támogatásért és további információért a PolarFlow alkalmazás használatával kapcsolatban, látogassa meg a www.polar.com/en/support/Flow_appoldalt. Egy új mobil eszköz használata (okostelefon, tablet) előtt, azt párosítani kell az M400-zal. További információkért lásd: Pairing.

Az edzési adatainak a Flow alkalmazásban való megtekintéséhez, szinkronizálnia kell az M400-at az edzése után. További információért az M400Flow alkalmazással való szinkronizálásáról, lásd Syncing.

POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS

A Polar Flow web szolgáltatás teszi lehetővé, hogy tervezze és elemezze az edzésének mindenrészletét és még többet tudjon meg a teljesítményéről. Állítsa be és szabja testre az M400-at, hogy az tökéletesen megfeleljen edzési szükségleteinek oly módon, hogy hozzáadja a sportokat és testre szabja a beállításokat és az edzési nézeteket. Kövesse és vizuálisan elemezze fejlődését, hozzon létre ezdési célokat, és adja azokat hozzá azokat a kedvenceihez.

A Flow web szolgáltatással a következőket teheti:

l Elemezze minden edzési adatát vizuális grafikonok s útvonalnézet segítségével

l Hasonlítson össze bizonyos adatokat másokkal, mint a körök, vagy a sebesség adatait a

pulzusszámmal

l Nézze meg a hosszú távú fejlődését azoknak a trendeknek és adatoknak követésével, melyek Önnek

a legfontosabbak

l Kövesse fejlődését sportok szerinti heti és havi jelentésekkel

l Ossza meg a fontos dolgokat követőivel

l Élje át később, saját és más felhasználók edzéseit

A Flow web szolgáltatás használatának megkezdéséhez, látogassa meg a flow.polar.com/start oldalt, és hozza létre Polar fiókját, ha még nem tette meg. Töltse le ugyanonnan és telepítse a FlowSync szoftvert mely lehetővé teszi az M400 és a Flow web szolgáltatás közötti szinkronizálást. Szerezze meg a Flow alkalmazást a mobiljára az adatok azonnali elemzéséhez és a web szolgáltatásba való szinkronizáláshoz.

Hírcsatorna

A Feed (hírcsatornában) láthatja eddigi teljesítményét, és barátai aktivitásait és kommentjeit is.

Felfedezés

Az Explore (felfedezés) alatt a térképböngészésével fedezhet fel útvonalakat, hozzáadjatja azokat kedevenceihez és szinkronizálhatja az M400-zal. Nézze meg a nyilvános edzéseket, melyeket más felhasználók osztottak meg, és ossza meg saját vagy mások útvonalait és nézze meg, hol történnek a fontos dolgok.

Napló

A Diary (naplóban) láthatja beütemezett edzéseit, ahogyanátnézheti régebbi eredményeit is. A megjelenített információ a következőket tartalmazza: edzéstervek napi, heti vagy havi nézetben, egyéni edzések, tesztek és heti összefoglalók.

Előrehaladás

A Progress (előrehaladás) részben követheti fejlődését a jelentésekkel. A jelentések praktikus módjai az edzéseibenvaló előrehaladás követésének hosszú távon. A heti, havi és éves jelentésekben kiválaszthatja a sportot a jelentéshez. A szokásos időszakban, kiválaszthatja az időszakot és a sportot is. Válassza ki az időszakot és a sportot a jelentéshez egy legördülőmenüből, és nyomja meg a kerék ikont annak kiválasztásához, hogy melyik adatot kívánja megtekinteni a grafikonos jelentésben.

Támogatásért és további információért a Flow web szolgáltatás használatával kapcsolatban, látogassa meg a www.polar.com/en/support/flow oldalt

EDZÉSI CÉLOK

l Quick Target (gyors cél): Töltsön ki egy értéket. Válassza ki a megcélzott időtartamot, a távolságot,

vagy kalóriát.

l Phased Target (szakaszos cél): Szakaszokra oszthatja az edzését, és különböző cél időtartamokat

vagy távolságokat hozhat létre, és azokhoz az intenzitásokat. Ez például, létrehoz egy intervallum edzést, és megfelelő bemelegítési és levezetési fázisokat ad hozzá.

l Kedvencek: Hozzon létre egy célt, és adja hozzá a Favorites (kedvenceihez), hogy bármikor

könnyedénújra elérhesse amikor meg kívánja ismételni.

Ne feledje el szinkronizálni az edzési céljait az M400-ra a Flow web szolgáltatásból a FlowSync-en vagy a Flow alkalmazáson keresztül. Ha nem szinkronizálja azokat, akkor azok csak a Flow web szolgáltatás naplójábanvagy kedvencek listájában.

EDZÉSI CÉLOK LÉTREHOZÁSA

1. Válassza a Diary (naplót), majd kattintson az Add > Training target(hozzáadás > edzési cél)

lehetőségre.

2. Az Add training target (edzési cél hozzáadása) nézetben, válassza a Quick (gyors), Phased (szakaszos), vagy a Favorite (kedvenc) lehetőséget. (A Race Pace (versenytempó) célkitűzése csak a Polar V800-al szinkronizálható).

QUICK TARGET (GYORS CÉL)

1. Válassza a Quick (gyors) lehetőséget

2. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (szükséges), a Date (dátumot) (szükséges) és a Time (időt)(szükséges) és bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá szeretne adni.

3. Töltse ki a következő értékek egyikét: időtartam, távolság vagy kalória. Csak egy értéket tud megadni.

4. Kattintson a Save (mentés) lehetőségre a cél a Diary (naplóhoz) való hozzáadásához, vagy a kedvencek ikonra , hogy hozzáadja a Favorites (kedvencekhez).

PHASED TARGET (SZAKASZOS CÉL)

1. Válassza a Phased (szakaszos) lehetőséget

2. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (szükséges), a Date (dátumot) (opcionális) és a Time (időt)(opcionális) és bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá szeretne adni.

3. Adjon hozzá szakaszokat a céljához. Válassza ki minden szakaszhoz a távolságot és az időtartamot, a következő fázis manuális vagy automatikus indítását és az intenzitást.

4. Kattintson a Save (mentés) lehetőségre a cél a Diary (naplóhoz) való hozzáadásához, vagy a kedvencek ikonra , hogy hozzáadja a Favorites (kedvencekhez).

KEDVENCEK

Ha létrehozott egy célt, és hozzáadta azt a kedvenceihez, használhatja azt ütemezett célként.

1. Válassza a Favorites (kedvencek) lehetőséget. Megjelennek az edzési cél kedvencei.

2. Kattintson arra a kedvencre amelyiket a célhoz sablonként kíván használni.

3. Válassza a Sport (sportot), írja be a Target name (cél nevét) (szükséges), a Date (dátumot) (opcionális) és a Time (időt)(opcionális) és bármilyen Notes (megjegyzést) (opcionális) amit hozzá szeretne adni.

4. Szerkesztheti a célt, ha szeretné, vagy hagyja azokat úgy, ahogy vannak.

5. Kattintson az Update changes(változások mentése) lehetőségre és mentse el a kedvenceiben történt változásokat. Kattintson az Add to diary (hozzáadás a naplóhoz) lehetőségre, hogy hozzáadja a célját a Diary (naplóhoz) a kedvencek frissítése nélkül.

Az edzési céljainak az M400-zal való szinkronizálása után, a következőket találja:

l Ütemezett edzési célok a Diary (naplóban)(aktuális hét, és a következő 4 hét)

l A kedvencekként listázott célok a következőben: Favorites

Amikor elkezdi az edzést, eléri a célját a Diary (naplón) vagy a Favorites(kedvenceken) keresztül.

Az edzési céllal kapcsolatos információkért, lásd: Edzés indítása.

KEDVENCEK

A Favorites (kedvencekben), tárolhatja és kezelheti a kedvenc útvonalait a Flow web szolgáltatásban. Az M400-ban maximum 20 kedvence lehet egyszerre. A kedvencek száma a Flow web szolgáltatásban nincsen korlátozva. Ha több, mint 20 kedvence van a Flow web szolgáltatásban, a lista első 20 tételét helyezi át szinkronizáláskor az M400-ra.

Megváltoztathatja a kedvenceinek sorrendjét, ha azokat új helyükre húzza. Válassza ki azt a kedvencet amelyiket arrébb szeretne tenni, és húzza át a listában, ahová szeretné.

EDZÉSI CÉL HOZZÁADÁSA A KEDVENCEKHEZ:

1. Edzési célok létrehozása.

Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb felső sarkában.

3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez

vagy

1. Válasszon ki egy létező célt Diary (naplójából).

Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb felső sarkában.

3. Az útvonalat hozzáadódott a kedvencekhez.

KEDVENCEK SZERKESZTÉSE

Kattintson a kedvencek ikonra az oldal jobb felső sarkában a neve mellé. Megjelenik minden kedvenc útvonala és edzési célja.

2. Válassza ki a szerkeszteni kívánt kedvencet:

l Edzési célok: Változtassa meg a cél nevét, vagy válassza a szerkesztés lehetőséget a jobb alsó

sarokban a cél módosításához.

KEDVENC ELTÁVOLÍTÁSA

Kattintson az útvonal vagy az edzési cél jobb felső sarkában lévő törlés ikonra annak listából való eltávolításához.

SPORTPROFILOK A FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSBAN

Alapértelmezett esetben négy sport profilt tartalmaz az M400. A Flow web szolgáltatásban, újabb sportokat adhat hozzá a listához, és szerkesztheti azokat, valamint a meglévő profilokat is. Az M400 maximum 20 sport profil tárolására alkalmas. A sport profilok száma a Flow web szolgáltatásban nincsen korlátozva. Ha több, mint 20 sport profilja van a Flow web szolgáltatásban, a lista első 20 tételét helyezi át szinkronizáláskor az M400-ra.

Megváltoztathatja a sport profiljainak sorrendjét, ha azokat új helyükre húzza. Válassza ki azt a sportot amelyiket arrébb szeretne tenni, és húzza át a listában, ahová szeretné.

SPORT PROFIL HOZZÁADÁSA

A Flow web szolgáltatásban:

1. Kattintson a nevére/profilképére a jobb felső sarokban.

2. Válassza ki a Sport Profiles lehetőséget.

3. Kattintson az Add sport profile (sport profil hozzáadása), és válassza ki a sportot a listából.

4. A sport hozzáadódik a sport listájához.

A SPORT PROFIL SZERKESZTÉSE

A Flow web szolgáltatásban:

1. Kattintson a nevére/profilképére a jobb felső sarokban.

2. Válassza ki a Sport profiles lehetőséget.

3. Kattintson a Edit (szerkesztés) gombra az alatt a sport alatt, melyet szerkeszteni kíván.

Minden sport profilban, a következő információkat szerkesztheti:

ALAPOK

l Automatikus kör (beállítható időtartam vagy távolság alapúra)

l Edzési hangjelzések

l Sebesség nézet

l Edzési emlékeztet (Egy beállított idő, távolság vagy meghatározott kalóriamennyiség elégetése után

üzenetet fog kapni)

PULZUS

l Pulzusmérőnézet (szívverések percenként (bpm), vagy a maximális %-a.)

l A pulzusszám látható más eszközök számára (Más Bluetooth ® Smart vezeték nélküli technológiát

használó kompatibilis eszközök (pl. edzőtermi berendezések) érzékelhetik pulzusát.)

l Pulzustartományok beállításai (A pulzustartományok segítségével könnyedén kiválaszthatja és

megfigyelheti az edzési intenzitásokat. Ha a Default (alapértelmezett) beállítást választja, nem változtathatja meg a pulzusszám határértékeket. Ha a Free (szabad)beállítást választja, minden változtatható. Az alapértelmezett pulzustartományi értékeket a maximum pulzusszámából van kiszámolva.

EDZÉSI NÉZETEK

Válassza ki melyik információkat kívánja látni edzési nézetben az edzés során. Összesen nyolc különböző edzési nézete lehet minden egyes sport profilnak. Minden egyes edzési nézetben maximum négy különböző adatmező lehet.

Kattintson a ceruza ikonra egy létező nézetbenannak szerkesztéséhez, vagy adjon hozzá egy új nézetet. Hat kategóriából választhat egytől négy lehetőségig a nézethez.

Idő Környezet Test mérés Távolság Sebesség

l Pontos l Magasság l Pulzusmér- l Távolsá- l Sebesség/temp-

idő

l Időtarta-

l Köridő

l Utolsó

kör ideje

l Teljes

szintemelkedés

l Teljes

szintcsökkenés

l Aktuális kör

kapaszkodás

l Aktuális kör

ereszkedés

l Átlag

pulzusszám

l Maximális

pulzusszám

l Átl.

pulz.sz. a körben

l Kalória

l ZonePointe-

l Kör

távolság

l Utolsó

kör hossza

l Átlagos

sebesség/tempó

l Maximum

sebesség/tempó

l Körsebesség/-

tempó

l Zónában

töltött idő

Amikor befejezte a sport profilok beállításait, kattintson a mentés gombra. A beállítások az M400-ravaló szinkronizálásához, nyomja meg a szinkronizálás lehetőséget a FlowSync-ben.

SZINKRONIZÁLÁS

Átviheti adatait az M400-ról egy USB kábelen keresztül a FlowSync szoftver használatával vagy vezeték nélkül a Bluetooth Smart®-on keresztül a Polar Flow alkalmazással. Ahhoz, hogy szinkronizálni tudja az adatokat az M400 és a Flow web szolgáltatással és alkalmazással, szüksége van egy Polar fiókra és a FlowSync szoftverre. Látogasson el a flow.polar.com/start oldalra, és hozzon létre egy Polar fiókot a Polar Flow web szolgáltatásban, majd töltse le és telepítse a FlowSync szoftvert a számítógépére. Töltse le a Flow alkalmazást a mobiljára az App Store-ból vagy a Google Play-ről.

Ne feledje adatait szinkronizálni és naprakészen tartani az M400-at a web szolgáltatással valamint a mobil alkalmazással, bárhol is járjon.

SZINKRONIZÁLÁS A FLOW ALKALMAZÁSSAL

A szinkronizálás előtt, győződjön meg a következőkről:

l Ön rendelkezik egy Polar fiókkal és a Flow alkalmazással

l Regisztrálta M400-át a Flow web szolgáltatással és szinkronizálta az adatokat a FlowSync szoftveren

keresztül legalább egyszer.

l A mobil eszközén be van kapcsolva a Bluetooth, és azon nincs bekapcsolva a repülőgépes üzemmód.

l Párosította az M400-at a mobil eszközével. További információért lásd: Párosítás

Két módjavan az adatok szinkronizálásának:

1. Jelentkezzen be a Flow alkalmazásba majd nyomja meg és tartsa nyomva a BACK (vissza) gombot az M400-on.

2. A Connecting to device (csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting

to app (csatlakozás az alkalmazáshoz).

3. Syncing completed (A szinkronizálás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.

vagy

1. Jelentkezzen be a Flow alkalmazásba, majd válassza a Settings > General settings > Pair and

sync > Sync data (beállítások > általános beállítások > párosítás és szinkronizálás > adatok

szinkronizálása) lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot az M400-on.

2. A Connecting to device (csatlakozás az eszközhöz) üzenet jelenik meg, majd pedig a Connecting

to app (csatlakozás az alkalmazáshoz).

3. Syncing completed (A szinkronizálás befejeződött) jelenik meg amikor végzett.

Amikor szinkronizálja az M400-at a Flow alkalmazással, az edzési és aktivitási adatai egy internet

kapcsolaton keresztül szintén automatikusan szinkronizálódnak a Flow web szolgáltatással.

Támogatásért és további információért a Polar Flow alkalmazás használatával kapcsolatban, látogassa meg a www.polar.com/en/support/Flow_app oldalt

SZINKRONIZÁLÁS A FLOW WEB SZOLGÁLTATÁSSAL A FLOWSYNC-EN KERESZTÜL

Az adatok a Flow web szolgáltatással való szinkronizáláshoz, szüksége van a FlowSync szoftverre. Látogassa meg a flow.polar.com/start oldalt, és töltse le majd telepítse azt mielőtt szinkronizálni próbál.

1. Helyezze a micro-USB csatlakozót az M400 USB portjába, és csatlakoztassa a kábel másik végét a számítógépébe. Győződjön meg arról, hogy a FlowSync szoftver fut.

2. A FlowSync ablak megnyílik a számítógépén, és megkezdődik a szinkronizálás.

3. Completed (befejeződött) üzenet jelenik meg amikor végzett.

Mindig, amikor az M400-at a számítógéphez csatlakoztatja, a Polar FlowSync szoftver átküldi az adatait a Polar Flow web szolgáltatásba, és szinkronizál minden beállítást amit megváltoztatott. Ha a szinkronizálás nem indul meg automatikusan, indítsa el a FlowSync-et az asztali ikon segítségével (Windows) vagy az alkalmazások mappából (Mac OS X). Minden alkalommal ha elérhetővé válik egy firmware frissítés, a FlowSync értesíti Önt, és kérést küld, hogy töltse le és telepítse azt.

Ha megváltoztatja a Flow web szolgáltatás beállításait mialatt az M400 csatlakoztatva van a

számítógéphez, nyomja meg a szinkronizálás gombot a FlowSync-ben a beállítások átviteléhez az M400-ra.

Támogatásért és további információért a Flow web szolgáltatás használatával kapcsolatban, látogassa meg a www.polar.com/en/support/flow oldalt

Támogatásért és további információért a FlowSync szoftver használatával kapcsolatban, látogassa meg a

www.polar.com/en/support/FlowSync oldalt

AZ M400 ÁPOLÁSA

Akárcsak bármely elektronikus eszközt, a Polar M400-at is tisztán, valamint gondosan karban kell tartani. Az alábbi utasítások segítenek betartani a garancia érvényesítéséhez szükséges előírásokat, valamint csúcs formábantartani az eszközt és elkerülni minden problémát a töltés vagy szinkronizálás közben.

M400

Tartsa az tisztán az eszközt

l Az eszközt egy enyhén szappanos vízzel lemoshatja folyó víz alatt. Ne használjon alkoholt vagy

súrolószert, mint a fém dörzsi szivacs vagy tisztítószer.

l Ha nem viseli az eszközt 24/7, annak tárolása előtt töröljönle arról bármilyen nedvességet. Ne tárolja

az eszközt nem lélegző anyagban vagy nedves környezetben, pl. műanyag zacskóban vagy nedves tornazsákban.

Tartsa az eszköz USB portját tisztán a zökkenőmentes töltés és szinkronizálás biztosítása érdekében

l Nyissa fel az USB port fedelét és az edzések után langyos vízzel öblítse le az USB portot. A mosás

után hagyja nyitva a fedelet egy ideig, hogy az USB port ki tudjon száradni. Ne töltse az eszközt ha az USB port nedves.

l Tartsa zárva az USB port fedelét amikor nem tölti vagy szinkronizálja az eszközt. Zárja be azután is,

hogy kiöblítette és hagyta kiszáradni. Amikor USB portot használ, ellenőrizze, hogy ne legyen nedvesség, haj, por vagy piszok a szigetelőfelület területén. Finomantörölje le a szennyeződéseket. Egy fogpiszkálóval ki tudja piszkálni a csatlakozó üregéből a szőrt, a port vagy más piszkot. Ne használjon éles eszközöket a tisztítás során, hogy elkerülje a megkarcolódást.

Ne hagyja az eszközt szélsőséges hidegben (–10°C/14 °F alatt) és melegben (50 °C/120 °F felett) vagy közvetlen napfénynek kitéve.

PULZUSMÉRŐ

Csatlakozó: Minden használat után vegye le a csatlakozót a pántról és puha törölközővel törölje szárazra.

Szükség esetén a csatlakozót enyheszappanos vízzel tisztíthatja. Soha ne használjonalkoholt, vagy súroló anyagokat (pl. fémforgácsot, vagy tisztító vegyszereket).

Pánt: Mindenhasználat után öblítse le folyó víz alatt a pántot és felakasztva hagyja megszáradni. Szükség esetén a pántot enyhe szappanos vízzel tisztíthatja. Ne használjon hidratáló szappant, mert ezek bevonatot képezhetnek a pánton. Ne áztassa, vasalja, tisztítsa vegyszerrel, vagy fehérítse ki a pántot. Ne feszítse vagy hajlítsa meg erősen az elektródás részeket.

Tekintse meg a mosásra vonatkozó utasításokat a pánt címkéjén.

TÁROLÁS

M400: Az edző eszközt tárolja hűvös és száraz helyen. Ne tárolja nedves környezetben, nem szellőző

anyagban (műanyagtasak, vagy sporttáska), vagy vezetőképes anyag mellett (pl.: nedves törülköző). Ne tegye ki huzamosabb ideig közvetlen napfénynek az edző eszközt, vagyis ne hagyja azt például az autóban vagy a kerékpárra felszerelve. Javasolt az edző eszközt részben vagy teljesen feltöltött állapotban tárolni. Az akkumulátor tárolás során folyamatosan merül. Ha több hónapig nem használja az edző eszközt, javasolt azt néhány hónap elteltével újra feltölteni. Ez megnövelheti az elem élettartamát.

Heart rate sensor (Pulzusmérő): Szárítsa meg és tárolja külön a pulzusmérő pántját az elem élettartamának maximalizálása érdekében. A pulzusmérőt hűvös, száraz helyen tartsa. Az oxidáció megelőzése érdekében ne tárolja a pulzusmérőt nem szellőző anyagban, pl. sporttáskában. Ne tegye ki a pulzusmérőt hosszabb ideig közvetlen napfénynek.

SZERVIZELÉS

Javasoljuk, hogy a kétéves garancia idejealatt csak hivatalos Polarszervizközpontban javítassa a készüléket. A Polar Electro által nem engedélyezett javítás által okozott kár, vagy következményes kár esetén a garancia nem érvényesíthető. További információért, lásd a Korlátozott nemzetközi Polar garancia c. részt.

Elérhetőségeinkről és a Polar szervizközpontok címeiről a www.polar.com/support webhelyen és az egyes országok weboldalain tájékozódhat.

Annak érdekében, hogy az igényeinek jobban megfelelő termékeket és szolgáltatásokat tudjunk létrehozni, regisztrálja a Polar terméket a http://register.polar.fi/ weboldalon.

Polar fiókjának felhasználóneve mindig az Ön e-mail címe. A Polartermék regisztrációjánál megadott felhasználónévvel és jelszóval használhatja a PolarFlow web szolgáltatást és alkalmazást, a Polar vitafórumait, valamint hírlevél-szolgáltatásunkat.

FONTOS INFORMÁCIÓK

ELEMEK

A Polar M400-nak belső, feltölthető elemei vannak. Az újratölthető elemek véges számú töltési ciklussal rendelkeznek. Akár 300 alkalommal feltöltheti az elemet, mielőtt a teljesítménye érezhetőencsökkenne. A töltési ciklusok száma a felhasználási és működtetési körülményektől is függ.

A Polar arra keri, hogy csokkentse minimalisraa hulladekok kornyezetre es emberi egeszsegregyakorolt hatasat azzal, hogy koveti a helyi hulladek-elhelyezesi szabalyokat, es ahol lehetseges, kulon gyujti be az elektronikus eszkozoket a termék élettartama végén. Ne közösségi szemétként selejtezze le a terméket.

A Polar H7 pulzusmérő a felhasználó által cserélhető elemmel rendelkezik. Ahhoz, hogy saját maga cserélje ki az elemet, pontosan kövesse az előírásokat a Changing Heart Rate Sensor Battery (Pulzusmérő elemének

cseréje) c. részben leírtaknak megfelelően

Az elemeket tartsa gyerekektől távol. Ha a gyermek lenyeli az elemet, akkor azonnal orvoshoz kell fordulni. Az elemeket a helyi előírásoknak megfelelően kell leselejtezni.

PULZUSMÉRŐ ELEMÉNEK CSERÉJE

A pulzusmérő elemének cseréjekor kövesse az alábbi utasításokat:

Elemcserekor győződjön meg róla, hogy a tömítőgyűrűnincs-e megsérülve. Ha a tömítőgyűrű sérült, akkor cserélje azt ki. Tömítőgyűrűt/elemszettet a jól felszerelt Polar üzletekben, illetve a hivatalos Polar szervizekben vásárolhat. Az Egyesült Államokban és Kanadában a tömítőgyűrűk csak hivatalos Polar szervizközpontokban kaphatók. Az Egyesült Államokbantömítőgyűrűket/elemszetteket a www.shoppolar.com címről is lehet rendelni.

Új, teljesen feltöltött elem esetén ügyeljen rá, hogy az elem két vége ne érjen hozzá egyidejűleg fémtárgyakhoz, vagy az elektromosságot vezető szerszámokhoz (pl. csipeszhez). Ez ugyanis rövidzárlatot okozhat az elemben, ami az elem gyors lemerülését eredményezi. A rövidzárlat melegedéshez és szivárgáshoz vezethet, és csökkenti az elem élettartamát.

1. Nyissa ki az akkumulátor fedelét egy érme segítségével, azt jobbra OPEN állásba fordítva.

2. Helyezzen be egy elemet (CR

2025) a fedél alá a pozitív (+) felével a fedél irányába. Győződjön meg arról, hogy a szigetelőgyűrű a vájatban van a vízállóságbiztosításának érdekében.

3. Nyomja a fedelet vissza a csatlakozóba.

4. A bezáráshoz (CLOSE) fordítsa az érmét balra.

A nem megfelelő típusú elemet használata robbanásveszélyes lehet.

ÓVINTÉZKEDÉSEK

A Polar M400edző eszköz megmutatja a teljesítményének indikátorait. Az edző eszköz képes megmutatni a fizikai terhelés mértékét és a regenerálódás szintjét az edzés során és azt követően. Méri a pulzust, a sebességet és a megtett távolságot. Más célokat nem szolgál.

A Polar edző eszköz nem használható professzionális, vagy ipari pontosságot igénylő környezeti mérésekhez.

INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN

Az egységet érintő elektromágneses interferencia

Az elektromos eszközök közelében zavar jelentkezhet. Ezenkívül a WLAN bázisállomások közelében is jelentkezhet interferencia. A hibás mérési eredmények és a nem megfelelő viselkedés elkerülése érdekében kerülje az ilyen zavarforrásokat.

Az edzőberendezés elektromos komponensei, például LED kijelzők, motorok, és elektromos fékek, a jelek interferenciáját okozhatják. A problémák megoldására próbálja meg a következőket:

1. Távolítsa el a pulzusmérő pántot a mellkasáról és használja az edzőberendezést a megszokott módon.

2. Forgassa körbe az edző eszközt, amíg talál egy területet, ahol az nem jelenít meg szétszórt értékeket, vagy ahol a szív jel nem villog. Az interferencia gyakran a berendezés kijelző panelje előtt a legrosszabb, míg a kijelző bal vagy jobb oldala viszonylag zavarmentes.

3. Tegye vissza a jeladót a mellkasáraés tartsa az edző eszközt ezen az interferencia mentes területen, ameddig lehet.

Ha az edző eszköz még mindig nem működik, a edzőberendezés valamelyik részegysége elektromos szempontból túl zajos lehet a vezeték nélküli pulzusszám méréshez. További információkért lásd:

www.polar.com/support.

KOCKÁZATOK MINIMALIZÁLÁSA EDZÉSKOR

Az edzés bizonyos kockázatokkal járhat. Egy rendszeres edzésprogram elkezdése előtt célszerű válaszolni az alábbi, egészségi állapotára vonatkozó kérdésekre. Ha ezen kérdések bármelyikére igennel válaszol, az edzésprogram elkezdése előtt kérjen tanácsot egy szakorvostól.

l Az elmúlt 5 évben fizikailag inaktív volt?

l Magas a vérnyomása, vagy a vérkoleszterin szintje?

l Szed valamilyen vérnyomás-, vagy szívgyógyszert?

l Voltak légzési problémái?

l Észlelt magán bármilyen betegségre utaló tünetet?

l Felépülőbenvan egy súlyos betegségből, vagy orvosi kezelés alatt áll?

l Pacemakere vagy más, beültetett elektronikus eszköze van?

l Dohányzik?

l Terhes?

Az edzés intenzitásán felül a pulzusszámra a szívbetegségekre felírt gyógyszerek, vérnyomás, egészségügyi problémák, asztma, légzés stb. valamint egyes energiaitalok, alkohol és nikotin is hatással lehet.

Fontos, hogy figyeljünk és megfelelőenreagáljunk testünk által adott jelekre az edzés során. Ha edzés

közben váratlan fájdalmat, vagy túlzott fáradtságot érez, akkor ajánlott befejezni, vagy kisebb intenzitással folytatni az edzést.

Megjegyzés!A Polar termékeket akkor is biztonságosan használhatja, ha szívritmusszabályozója, beépített

defibrillátora, vagy egyéb beültetett elektromos készüléke van Elméletbennem léphet fel interferencia a Polar termékek és a szívritmusszabályozó között. A gyakorlatban nincsenek arra vonatkozó jelentések, hogy valaki tapasztalt-e ilyen interferenciát. Nem adhatunk azonban hivatalos garanciát a termékek megfelelőségére valamennyi szívritmusszabályozóval vagy egyéb beültetett készülékkel, például defibrillátorokkal a különböző készülékek nagy száma miatt. Ha nem biztos abban, hogy biztonsággal használhatja-e a terméket, vagy ha a Polar termékek használata során szokatlan tüneteket észlel, forduljon orvoshoz, vagy lépjen kapcsolatba a beültetett elektromos eszköz gyártójával.

Amennyiben allergiás a bőrrel érintkező valamely összetevőre, vagy ha allergiás reakciókat vél felfedezni magán a termék használata közben, ellenőrizze a Műszaki specifikációban felsorolt anyagokat. A pulzusmérő bőrre gyakorolt hatásának elkerülése érdekében vegyen alá egy pólót, de nedvesítse be a pólót az elektródák alatt a hibátlan működéshez.

A nedvesség és a nagymértékű súrlódás következménye az lehet, hogy a fekete színű pulzusmérő felülete megfoghatja a világos színű pólókat. Ha a bőrén parfümöt vagy rovarriasztót használ, győződjön meg arról, hogy az nem kerül kapcsolatba az edző eszközzel, vagy a pulzusmérővel.

MŰSZAKI SPECIFIKÁCIÓ

M400

Elemtípus: 190mAh Li-pol újratölthető elem

Üzemidő: Folyamatos használat esetén:

Max. 8 óra GPS-szel és pulzusmérővel

Idő módban, napi aktivitásfigyeléssel:

Körülbelül 30 nap

Működési hőmérséklet: -10°C - +50 ℃

Az edzőkomputer anyagai: Rozsdamentes acél,

polikarbonát/akrilnitril butadiénsztirén, akrilnitril butadién sztirén, termoplasztikus uretán, poli(metilmetakrilát), szilikon

Órapontossága: Jobb mint ± 0,5 másodperc/nap, 25 °C-

os hőmérséklet mellett.

GPS pontossága: Távolság ±2%, sebesség ±2 km/óra

Magassági felbontás: 1 m

Emelkedés/süllyedés felbontás: 5 m

Maximum magasság: 9000 m / 29525 ft

Mintavétel gyakorisága: 1 mp

A pulzusszám mérés pontossága: ± 1% vagy 1 ütés/perc (attól függően,

hogy melyik nagyobb). A meghatározások stabil körülményekre érvényesek.

Pulzusmérési tartomány: 15-240 ütés/perc

Aktuális sebesség megjelenítési tartomány:

Vízállóság: 30 m (Fürdéshez és úszáshoz alkalmas)

memória kapacitás: 30 óra edzés GPS-szel és

Kijelző felbontása: 128x 128

0-399 km/h 247,9 mph

pulzusmérővel, a nyelvi beállításaitól függően

H7 PULZUSMÉRŐ JELADÓ

Elem élettartama: 200óra

Elemtípus: CR 2025

Elem tömítőgyűrűje: 20,0 x 1,0 mm-es FPM anyagú O-gyűrű

Működési hőmérséklet: -10°C - +50 ℃

Csatlakozó anyaga: Poliamid

Pánt anyaga: 38% poliamid, 29% poliuretán, 20%

elasztán, 13% poliészter

Vízállóság: 30 m

Bluetooth® Smart vezeték nélküli technológiát használ.

POLAR FLOWSYNC SZOFTVER ÉS USB KÁBEL

A FlowSync szoftver használatához, szüksége lesz egy Microsoft Windows vagy Mac OS X operációs rendszerrel működő számítógépre, internet csatlakozásra és egy szabad USB portraaz USB kábelhez.

A FlowSync a következő operációs rendszerrel kompatibilis:

Számítógép operációs rendszer 64-bit

Windows XP

Windows 7 X

Windows 8 X

Mac OS X 10.6 X

Mac OS X 10.7 X

Mac OS X 10.8 X

Mac OS X 10.9 X

A POLAR FLOW MOBIL ALKALMAZÁS KOMPATIBILITÁSA

A Polar Flow mobil iOS alkalmazáshoz Apple iOS 7.0 vagy frissebbverzió szükséges.

l iPhone 4S vagy újabb

A Polar Flow mobil alkalmazáshoz az Androidnak Android 4.3-as vagy annál későbbi szükséges.

A Polar M400edző eszköz többek közt az alábbi szabadalmakkal rendelkezik:

l OwnIndex® technológia az edzettségi teszthez.

VÍZÁLLÓSÁG

A Polar termékek vízállóságát a nemzetközi IEC 60529 IPX7 szabvány alapján ellenőriztük (1 méter, 30 perc, 20∨dm;C). Vízhatlanság szempontjából a termékek négy kategóriába sorolhatók. A vízhatlansági kategória a Polar termék hátulján van feltüntetve. Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a kategória-meghatározások más gyártók termékeinél eltérőek lehetnek.

Jelölés a ház hátulján Vízhatlansági tulajdonságok

Water resistant IPX7 Fürdéshez és úszáshoz nem alkalmas.

Cseppálló. Vízsugár alatt ne mossa.

Water resistant Úszáshoz nem alkalmas. Cseppálló.

Vízsugár alatt ne mossa.

Water resistant 30 m/50 m Fürdéshez és úszáshoz alkalmas.

Water resistant 100 m Úszáshoz és palack nélküli

búvárkodáshoz alkalmas.

KORLÁTOZOTT NEMZETKÖZI POLAR GARANCIA

l Ez a garancia nem befolyásolja a fogyasztó érvényben lévő nemzeti, vagy állami törvények által

szavatolt törvényes jogait, vagy a fogyasztó forgalmazóval szembeni, az eladási/vásárlási szerződéséből adódó jogait.

l Ez a garancia nem befolyásolja a fogyasztó érvényben lévő nemzeti, vagy állami törvények által

szavatolt törvényes jogait, vagy a fogyasztó forgalmazóval szembeni, az eladási/vásárlási szerződéséből adódó jogait. Ezt a korlátozott Polarnemzetközi garanciát a Polar Electro Oy bocsátja ki olyan fogyasztóknak, akik a terméket más országokban vásárolták.

l A Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantálja a termék eredeti fogyasztójának/vásárlójának, hogy a

termék a vásárlás dátumától számított két (2) évig anyag- és gyártási hibától mentes lesz.

l Az eredeti vásárlási számla a vásárlás tényét bizonyító irat!

l A garancia nem vonatkozik az elemre, a normál elhasználódásra, a helytelenhasználatból,

visszaélésből, balesetekből vagy az óvintézkedések be nem tartásából származó károkra; a nem megfelelő karbantartásra, kereskedelmi használatra, megrepedt, törött vagy megkarcolt burkolatokra/kijelzőkre, a rugalmas pántra és Polar felszerelésre.

l A garancia nem fedez semmilyen, a termékből származó, vagy azzal kapcsolatos közvetlen,

közvetett, következményes, vagy különleges kárt, veszteséget, költséget, vagy kiadást.

l A másodkézből beszerzett (használtként értékesített) Polar termékekre nem érvényes a két (2) éves

garancia, kivéve, ha a helyi törvény másként nem rendelkezik.

l A garancia ideje alatt a terméket vagy megjavítják, vagy kicserélik valamelyik hivatalos Polar

szervizközpontban, a vásárlás országára való tekintet nélkül.

A garancia csak azokra az országokra vonatkozik, ahol a terméket eredetileg forgalomba helyezték.

Ez a termék megfelel a 93/42/EGK, 1999/5/EK és 2011/65/EU irányelveknek. Az érvényes Megfelelőségi nyilatkozat a következő címen található: www.polar.com/support

Az érvényes Megfelelőségi nyilatkozat a következő címen található: www.polar.com/en/regulatory_

information.

Az áthúzott kerekes szeméttartály szimbólum azt mutatja, hogy a Polar termékek elektromos készülékek és az Európai Parlamentnek és a Tanács elektromos és elektronikus berendezések hulladékaira (WEEE) vonatkozó 2012/19/EU irányelvének hatálya alá esnek, és a termékhez használt elemek és akkumulátorok az Európai Parlament és Tanács 2006 szeptember 6-án kiadott, az elemekre és akkumulátorokra, illetve az elemek és akkumulátorok hulladékaira vonatkozó 2006/66/EK irányelv hatálya alá esnek. A Polar termékekben levő termékeket és elemeket/akkumulátorokat ennélfogva az EU országaiban elkülönítve kell leselejtezni. A Polar arra ösztönzi Önt, hogy védje a környezetet és embertársai egészségét az Európai Unión kívül is azáltal, hogy betartja a helyi hulladékkezelésre vonatkozó előírásokat, és hogy – amennyiben ez lehetséges – szelektíven gyűjtse az elektronikus termékeket, az elemeket és az akkumulátorokat.

Ez a jelölés mutatja, hogy a termék védett az áramütés ellen.

Gyártja a PolarElectro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,

www.polar.com.

A Polar Electro Oy egy ISO 9001:2008 tanúsítvánnyal rendelkező vállalat.

© 2014 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Minden jog fenntartva. Jelenútmutató egyetlen része sem használható fel vagy sokszorosítható semmilyen formában a Polar Electro Oy előzetes írásos engedélye nélkül.

A használati útmutatóban vagy a termék csomagolásán lévő nevek és logók a Polar Electro Oy védjegyei. A felhasználói kézikönyvben vagy a termék csomagolásán levő ® jellel ellátott nevek és logók a Polar Electro Oy bejegyzett védjegyei. A Windows a Microsoft Corporation bejegyzett védjegye. A Mac OS az AppleInc. bejegyzett védjegye. A Bluetooth® szó, jel és logóa Bluetooth SIG, Inc. bejegyzett védjegyei, azok minden nemű használatára a Polar Electro Oy licensz alapján jogosult.

FELELŐSSÉG KIZÁRÁSA

l A kézikönyvben levő anyag csak tájékoztatási célokat szolgál. A benne leírt termékek

vonatkozásában a gyártó a folyamatos fejlesztési programok miatt fenntartja az előzetes tájékoztatás nélküli változtatás jogát.

l A Polar Electro Inc. / PolarElectro Oy nem szavatolja és nem vállal garanciát a kézikönyvre és a

benne leírt termékekre.

l A Polar Electro Inc. / PolarElectro Oy nem vállal felelősséget a jelen anyag, vagy az itt leírt termékek

használatából származó károkért, költségekért, vagy kiadásokért, legyenek közvetettek, vagy közvetlenek, következményesek, vagy egyediek.

1.3 HU 12/2014

Polar M400 User guide [hu]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

TARTALOM

BEVEZETÉS

M400

H7 PULZUSMÉRŐ JELADÓ

USB KÁBEL

POLAR FLOW ALKALMAZÁS

POLAR FLOWSYNC SZOFTVER

POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS

ELSŐ LÉPÉSEK

ELEMCSERE

AZ AKKUMULÁTOR ÜZEMIDEJE

ALACSONY AKKUMULÁTORTÖLTÖTTSÉGRE FIGYELMEZTETŐ ÜZENETEK

ALAPBEÁLLÍTÁSOK

GOMBFUNKCIÓK ÉS MENÜSZERKEZET

A GOMBOK FUNKCIÓI

IDŐ NÉZET ÉS MENÜ

KONFIGURÁCIÓS MÓD

EDZÉS KÖZBEN

MENÜSZERKEZET

MAI AKTIVITÁS

NAPLÓ

BEÁLLÍTÁSOK

STOPPEREK

FITNESS TESZT

KEDVENCEK

PÁROSÍTÁS

PÁROSÍTSON EGY PULZUSMÉRŐT AZ M400-HOZ

EGY MOBIL ESZKÖZ PÁROSÍTÁSA AZ M400-ZAL

PÁROSÍTÁS TÖRLÉSE

BEÁLLÍTÁSOK

SPORTPROFIL BEÁLLÍTÁSOK

BEÁLLÍTÁSOK

FIZIKAI BEÁLLÍTÁSOK

SÚLY

TESTMAGASSÁG

SZÜLETÉSI IDŐ

NEME

EDZÉSI HÁTTÉR

MAXIMÁLIS PULZUSSZÁM

ÁLTALÁNOS BEÁLLÍTÁSOK

PÁROSÍTÁS ÉS SZINKRONIZÁLÁS

REPÜLŐGÉPES MÓD

GOMB HANGOK

GOMB ZÁR

INAKTIVITÁSI FIGYELMEZTETÉS

MÉRTÉKEGYSÉGEK

NYELV

EDZÉSI NÉZET SZÍNE

A TERMÉKRŐL

ÓRA BEÁLLÍTÁSOK

RIASZTÁS

DÁTUM

HÉT KEZDŐNAPJA

ÓRA KIJELZÉS

GYORSMENÜ

FIRMWARE FRISSÍTÉS

HOGYAN FRISSÍTSE A FIRMWARE-T

EDZÉS

A PULZUSMÉRŐ HASZNÁLATA

A JELADÓ PÁROSÍTÁSA

EDZÉS INDÍTÁSA

EGY EDZÉS MEGKEZDÉSE AZ EDZÉSI CÉLOKKAL

EDZÉS MEGKEZDÉSE INTERVALLUM-IDŐZÍTŐVEL

EDZÉS MEGKEZDÉSE BEFEJEZÉSI IDŐ BECSLŐVEL

EDZÉS KÖZBENI FUNKCIÓK

TEGYEN MEG EGY KÖRT

PULZUSTARTOMÁNY ZÁROLÁSA

SZAKASZ MEGVÁLTOZTATÁSA SZAKASZOS EDZÉS SORÁN

BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA A GYORSMENÜBEN

EGY EDZÉS SZÜNETELTETÉSE/MEGÁLLÍTÁSA

EDZÉS UTÁN

EDZÉSI ÖSSZEFOGLALÓ AZ M400-ON

POLAR FLOW ALKALMAZÁS

POLAR FLOW WEB SZOLGÁLTATÁS

JELLEMZŐK

VISSZA A STARTHOZ