Polar M400 User guide [it]

MANUALE D'USO DELL'M400

INDICE

Indice 2

Introduzione 9

M400 9

Sensore di frequenza cardiaca H7 10

Cavo USB 10

App Polar Flow 10

Software Polar FlowSync 10

Servizio web Polar Flow 10

Operazioni preliminari 11

Caricare la batteria 11

Durata della batteria 11

Avvisi di batteria scarica 12

Impostazioni di base 12

Funzioni dei pulsanti e struttura del menu 13

Funzioni dei pulsanti 13

Modalità Ora e menu 13

Modalità Pre-allenamento 14

Durante l'allenamento 14

Struttura del menu 15

Attività di oggi 15

Diario 16

Impostazioni 16

Timer 16

Fitness Test 16

Preferiti 16

Associazione 17

Associazione di un sensoredi frequenza cardiaca all'M400 17

Associazione di un dispositivo mobile all'M400 17

Eliminazione di un'associazione 18

Impostazioni 19

Impostazioni di Profilo sport 19

Impostazioni 20

Impostazioni utente 20

Peso 21

Altezza 21

Data di nascita 21

Sesso 21

Livello allenamento 21

Frequenza cardiaca massima 22

Impostazioni generali 22

Associa e sinc. 22

Modalità aereo 22

Suoni tasti 23

Blocco pulsanti 23

Avviso di inattività 23

Unità 23

Lingua 23

Coloresfondoallenamento 23

Info sul prodotto 23

Impostazioni ora & data 24

Sveglia 24

Ora 24

Data 24

Giorno iniziale della settimana 24

Tipo quadrante 25

Menu rapido 25

Aggiornamento firmware 26

Come aggiornare il firmware 26

Allenamento 28

Indossare il sensore di frequenza cardiaca 28

Associazione del sensore di frequenza cardiaca 28

Avvio di una sessione di allenamento 29

Avvio di una sessione con Obiettivo di allenamento 30

Avvio di una sessione con Timer alternati 31

Avvio di una sessione con Stima tempo 31

Funzioni durante l'allenamento 31

Registrazione di un lap 31

Blocco di unazona di frequenza cardiaca 32

Cambio di fase durante una sessionea fasi 32

Modifica delle impostazioni in Menu rapido 32

Interruzione/arresto di una sessione di allenamento 33

Dopo l'allenamento 34

Riepilogo di allenamento sull'M400 34

App Polar Flow 36

Servizio web Polar Flow 36

Caratteristiche 37

GPS 37

Back to start 38

Monitoraggio attività 24/7 38

Obiettivo di attività 38

Dati di attività 39

Smart Coaching 41

TrainingBenefit 41

Fitness Test 43

Prima di iniziare il test 43

Esecuzione del test 43

Risultati del test 44

Valutazioni del livello di forma fisica 44

Uomini 44

Donne 45

Vo2max 45

Running Index 45

Analisi a breve termine 46

Uomini 46

Donne 46

Analisi a lungo termine 47

Zone di FC 48

Calorie 52

Zone di velocità 52

Impostazioni zone di velocità 52

Obiettivo di allenamento con le zone di velocità 52

Durante l'allenamento 52

Dopo l'allenamento 53

Profili sport 53

App Polar Flow 54

Servizio web Polar Flow 55

Obiettivi di allenamento 56

Creazione di un obiettivo di allenamento 56

Obiettivo rapido 56

Obiettivo a fasi 56

Preferiti 57

Aggiunta di un obiettivo di allenamento ai preferiti: 57

Modifica di un preferito 58

Rimozione di un preferito 58

Profili sport nel servizio web Flow 58

Aggiunta di un profilo sport 58

Modifica di un profilo sport 58

Base 59

FC 59

Display allenamento 59

Sincronizzazione 60

Sincronizzazione con l'app Flow 60

Sincronizzazione con il servizio web Flow tramite FlowSync 61

Cura dell'M400 62

M400 62

Sensore di frequenza cardiaca 62

Conservazione 63

Assistenza 63

Informazioni importanti 64

Batterie 64

Sostituzione della batteria del sensore di frequenza cardiaca 64

Precauzioni 65

Interferenze durante l'allenamento 65

Riduzionedei rischi durante l'allenamento 66

Informazioni tecniche 67

M400 67

Sensore di frequenza cardiaca H7 68

Software Polar FlowSync e cavo USB 68

Compatibilità della mobile app PolarFlow 69

Impermeabilità 69

Garanzia Internazionalelimitata Polar 69

Clausola esonerativa di responsabilità 71

INTRODUZIONE

Congratulazioni perl'acquisto del nuovo M400! Progettato per appassionati, l'M400 con il GPS, lo Smart Coaching e la misurazione dell'attività 24/7 incoraggial'utente a superare i propri limiti e allenarsi al meglio. Il servizio web Flow consente di ottenere una panoramica immediata dell'allenamento subito dopo la sessione con l'app Flow, quindi pianificare e analizzare l'allenamento nei dettagli.

Il presente manuale d'uso consente di iniziare ad utilizzare il nuovo compagno di allenamento. Per controllare i tutorial videoe la versione più recente del presente manuale d'uso, andare al sito

www.polar.com/en/support/M400.

M400

Controllarei dati di allenamento, tra cui frequenza cardiaca, velocità, distanza e percorso, oltre alle minime attività della vita quotidiana.

SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA H7

Osservare la frequenza cardiaca precisa in tempo reale sull'M400durante l'allenamento. Le informazioni sulla frequenza cardiaca vengono utilizzate peranalizzare la sessione.

Incluso solo nell'M400 con set con sensore di frequenza cardiaca.. Se si è acquistato un set che non

includeun sensore di frequenza cardiaca, è sempre possibile acquistarne unoin seguito.

CAVO USB

Utilizzare il cavo USB personalizzato per caricare la batteria e per sincronizzare i dati tra l'M400 e il servizio web Polar Flow tramite il softwareFlowSync.

APP POLAR FLOW

Visualizzare immediatamente i dati di allenamento dopo ogni sessione. L'app Flow sincronizza i dati di allenamento in modo wireless sul servizio web Polar Flow. Scaricarlada App Storeo Google Play.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

Il softwareFlowSync consente di sincronizzare i dati tra l'M400 e il servizio web Flow web sul computer tramite il cavo USB. Andare al sito www.flow.polar.com/start per scaricaree installare il software Polar FlowSync.

SERVIZIO WEB POLAR FLOW

Pianificaree analizzare ogni dettaglio dell'allenamento, personalizzare il dispositivo e ottenere ulteriori informazioni sulle prestazioni sul sito polar.com/flow.

OPERAZIONI PRELIMINARI

Per assicurarsi di sfruttare al massimo l'M400, andare al sito flow.polar.com/start dove alcune semplici istruzioni guideranno l'utente alla configurazione dell'M400, al download del firmware piùrecente e all'uso del servizio web Flow.

Se si ha fretta di utilizzare l'M400 per la prima volta, è possibile effettuare una configurazione rapida immettendo le impostazioni di base sul dispositivo, come indicato in Impostazioni di base.

CARICARE LA BATTERIA

Prima del primo utilizzo dell'M400, è necessario caricare la batteria. Effettuare la carica completa prima di utilizzarlo per la prima volta.

L'M400dispone di unabatteria ricaricabile interna. Utilizzare il cavo USB in dotazione percaricarlo tramite la porta USB del computer. È inoltre possibile caricare la batteria tramite una presa di corrente. Per la caricare tramite la presa di corrente, utilizzare un adattatoredi alimentazione USB (non incluso con il prodotto). Se si utilizza un adattatoreCA, assicurarsi che sia contrassegnato con "output 5Vdc" e che sia dotato di un minimo di 500 mA. Utilizzare esclusivamente un adattatore CA dotato di adeguata omologazione di sicurezza (contrassegnato con "LPS", "Limited Power Supply" o "UL listed").

1. Sollevare il coperchio in gomma della porta USB. Inserire il connettore micro USB nella porta USB dell'M400 e inserire l'altra estremità del cavo nel PC.

2. Sul display vienevisualizzato In carica.

3. Quando l'M400 è completamente carico, viene visualizzato Carica completata.

Non lasciare la batteriacompletamente scarica per un lungo periodo di tempo e non tenerla sempre completamente carica, in quanto potrebbe influire negativamente sulla durata della batteria. Tenere il coperchio della porta USB chiuso se non in uso.

Non caricarela batteriaquando l'M400 è bagnato.

Non caricarela batteriaa temperature inferiori a -10 °C o superiori a +50 °C.

DURATA DELLA BATTERIA

La durata della batteria è fino a 8 ore con GPS e sensore di frequenza cardiaca. Se utilizzato solo modalità in Oracon il monitoraggio dell'attività quotidiana, la durata della batteria sarà di circa 30 giorni. La durata dipende da vari fattori, quali la temperatura dell'ambiente in cui si utilizza l'M400, le funzioni utilizzate e l'invecchiamento della batteria. La durata si riduce notevolmente a temperature al di sotto dello zero. Indossare l'M400 sotto il giubbotto per mantenerlo al caldo e aumentare la durata.

AVVISI DI BATTERIA SCARICA

Batteria scarica. Caricare

La carica della batteria è quasi esaurita. Si consiglia di caricarel'M400.

Caricare prima dell'utilizzo

La carica della batteria è troppo bassa per la registrazione di unasessione di allenamento. Non è possibile avviare una nuova sessione di allenamento prima di caricare l'M400.

Quando il display è vuoto, la batteria è scarica e l'M400 è entrato in modalità di sospensione. Caricare l'M400. Se la batteria è completamente scarica, potrebbeoccorrere del tempo prima che l'animazione della carica appaia sul display.

IMPOSTAZIONI DI BASE

Per ottenere dati di allenamento più precisi e personali, è importante essere precisi con le proprie impostazioni utente, ad esempio livello di allenamento, età, peso e sesso, in quanto influiscono su calcolo delle calorie, come altre funzioni Smart Coaching.

Viene visualizzato Choose language(Seleziona lingua). Premere INIZIA perselezionareEnglish.

Se si sceglie una lingua diversa da English, si verràguidati al sito flow.polar.com/start per la lingua. Quando si utilizza l'M400 con il servizio web Flow, è possibile aggiungere un'altra lingua durante l'impostazione. Per aggiungere un'altra lingua in seguito, andare al sito polar.com/flow e accedere. Fareclic sul nome/sulla foto del profilo nell'angolo superiore destro, selezionare Prodotti, quindi Impostazioni M400. Selezionare la lingua desiderata dall'elenco e sincronizzare con l'M400. Le lingue selezionabili sono:Dansk, Deutsch, English,

Español, Français, Italiano, Suomi o Svenska.

Se si seleziona English, viene visualizzato Set up your Polar M400 (Imposta Polar M400). Impostare i seguenti dati e confermare ogni selezione con il pulsante Inizia. Se in qualsiasi momento si desidera tornare indietro e modificare un'impostazione, premereIndietro finché non si raggiunge l'impostazione damodificare.

日本語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简体中文

, Русский,

1. Time format (Formato ora): Selezionare 12 ore o 24 ore. Con 12 ore, selezionare AM o PM. Quindi impostare l'ora locale.

2. Date (Data): Immetterela data attuale.

3. Units (Unità): Selezionare il sistema metrico (kg, cm) o imperiale (lb, ft).

4. Weight (Peso): Immettere il proprio peso.

5. Height (Altezza): Immettere la propria altezza.

6. Date of birth (Data di nascita): Immetterela propria data di nascita.

7. Sex (Sesso): Selezionare Male (Uomo) o Female (Donna).

8. Training background (Livello allenamento): Occasional (0-1 h/week)(Occasionale, 0-1ore/sett.),

Regular (1-3 h/week) (Regolare, 1-3 ore/sett.), Frequent (3-5 h/week) (Frequente, 3-5 ore/sett.), Heavy (5-8 h/week) (Intenso, 5-8ore/sett.), Semi-Pro (8-12 h/week) (Semi-prof., 8-12 ore/set.), Pro (12+ h/week)(Professionale, 12 + ore/sett.). Per ulteriori informazioni sul livello di allenamento,

consultare Impostazioni utente.

9. Una volta completate le impostazioni, viene visualizzato Ready to go! (Pronto per l'uso!) e l'M400 entra in modalità Ora.

FUNZIONI DEI PULSANTI E STRUTTURA DEL MENU

L'M400dispone di cinquepulsanti con diverse funzionalità in base all'utilizzo. Consultare le tabelle di seguito perscoprire le funzionalità dei pulsanti in varie modalità.

FUNZIONI DEI PULSANTI

MODALITÀ ORA E MENU

ILLUMINAZIONE INDIETRO INIZIA SU GIÙ

l Consente

l Uscire dal

l Confermare

le selezioni

l Spostarsi

tra gli

l Spostarsi

tra gli

ILLUMINAZIONE INDIETRO INIZIA SU GIÙ

illuminare il display

l Tenere

premuto per bloccare i pulsanti

l Tornare al

livello precedente

l Non

modificare le impostazioni

l Annullarele

selezioni

l Tenere

premuto per tornarealla modalità Ora dal menu

l Tenere

premuto per sincronizzare con l'app Flow in modalità Ora

MODALITÀ PRE-ALLENAMENTO

l Consente di

accedere alla modalità Preallenamento

l Consente di

confermare la selezione visualizzata sul display

elenchi di selezione

l Regolare un

valore selezionato

l Tenere

premuto per modificare la schermata dell'orologio

elenchi di selezione

l Regolare

un valore selezionato

ILLUMINAZIONE INDIETRO INIZIA SU GIÙ

l Consente di

illuminare il display

l Tenere

l Tornare

alla modalità Ora

l Avviareuna

sessione di allenamento

l Spostarsi

tra l'elenco di sport

premuto per accedere alle impostazioni del profilo sport

DURANTE L'ALLENAMENTO

ILLUMINAZIO-NEINDIETRO INIZIA SU GIÙ

l Conse-

nte di illuminareil display

l Tenere

premut-

l Interrompere

l'allenamento premendo unavolta

l Tenere

premuto per 3 secondi per

l Tenere

premuto per attivare/disattivare il blocco zona

l Continuare la

registrazione

l Modificare la

visualizzazione dell'allenamento

l Spostarsi

tra l'elenco di sport

l Modificare la

visualizzazione dell'allenamento

ILLUMINAZIO-NEINDIETRO INIZIA SU GIÙ

o per accedere al

arrestare la registrazione dell'allenamento

dell'allenamento quandoin pausa

rapido

STRUTTURA DEL MENU

Accedere e sfogliare il menu premendo SU o GIÙ. Confermare le selezioni con il pulsante INIZIA e tornare indietro con il pulsante INDIETRO.

Nel menu sono presenti le seguenti opzioni:

l Attività di

oggi

l Diario

l Impostazio-

l Fitness Test

l Timer

l Preferiti

ATTIVITÀ DI OGGI

L'obiettivo di attività quotidiana che si ottiene da Polar M400si basa sui dati personali e l'impostazione del livello di attività, che si trovano nelle impostazioni di Obiettivo di attività quotidiana del servizio web Flow.

L'obiettivo di attività quotidiana viene visualizzato con una barradi attività. La barra di attività si colma man mano che si raggiunge l'obiettivo quotidiano.

In Attività di oggi vengono visualizzati i dettagli dell'attività (tempo attivo, calorie e passi) e le opzioni peril raggiungimento dell'obiettivo di attività quotidiana.

Per ulteriori informazioni, consultare Rilevamento dell'attività 24/7

DIARIO

In Diario vengono visualizzate la settimana attuale, le ultime quattro settimane e le successive quattro settimane. Selezionareun giorno per vedere l'attività e le sessioni di quel giorno, oltre al riepilogo di ogni sessione e i test. È inoltre possibile visualizzare le sessioni di allenamento pianificate.

IMPOSTAZIONI

In Impostazioni è possibile modificare:

l Profili sport

l Impostazioni utente

l Impostazioni generali

l Orologio

Per ulteriori informazioni, consultare Impostazioni.

TIMER

In Timer sono presenti le seguenti opzioni:

l Timer alternati: Creare tempo e/o distanza in base ai timer alternati per calcolare in modopreciso il

carico e le fasi di recupero nelle sessioni di allenamento a intervalli.

l Stima tempo: Raggiungere il tempo target per una determinata distanza. Impostare la distanza perla

sessione perfare in modo che l'M400 effettui una stima del tempo di fine della sessione in base alla velocità.

Per ulteriori informazioni, consultare Avvio di una sessione di allenamento.

FITNESS TEST

Calcolare il livello di formafisica, mentre si è sdraiati e ci si rilassa.

Per ulteriori informazioni, consultareFitness Test.

PREFERITI

In Preferiti sono presenti gli obiettivi di allenamento salvati come preferiti nel servizio web Flow.

Per ulteriori informazioni, consultare Preferiti.

ASSOCIAZIONE

Prima di utilizzare un nuovo sensore di frequenza cardiaca Bluetooth Smart ® o dispositivi mobili (smartphone, tablet), è necessario associarlo all'M400. L'associazione richiede solo qualche secondo e garantisce che l'M400 riceva segnali solo dai sensori e dai dispositivi associati, consentendo un allenamento in grupposenza interferenze. Prima di partecipare adun evento o una gara, assicurarsi di eseguire l'associazione a casa per evitare interferenze dovute alla trasmissione di dati.

ASSOCIAZIONE DI UN SENSORE DI FREQUENZA CARDIACA ALL'M400

Vi sono due metodi per associare unsensore di frequenza cardiaca all'M400:

1. Indossare il sensore di frequenza cardiaca e premere INIZIA in modalità Ora per accederealla modalità Pre-allenamento.

2. Quando viene visualizzato Per associare, toccare il sensore con l'M400, toccare il sensore di frequenza cardiaca con l'M400 e attendere che venga rilevato.

3. L'M400elenca i sensori di frequenza cardiaca rilevati. Viene visualizzato l'ID dispositivo, ad esempio

Associa Polar H7xxxxxxxx. Selezionare il sensoredi frequenza cardiaca da associare, quindi

selezionareSì.

4. Al termine viene visualizzato Associazione completata.

1. Andare su Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa nuovo dispositivo e premere INIZIA.

2. L'M400inizia a cercare il sensore di frequenza cardiaca.

3. Una volta rilevato il sensoredi frequenza cardiaca, viene visualizzato l'ID dispositivo, ad esempioAssocia Polar H7xxxxxxxx. Selezionare il sensore di frequenza cardiaca da associare.

4. Premendo INIZIA, viene visualizzato Associazione.

5. Al termine viene visualizzato Associazione completata.

ASSOCIAZIONE DI UN DISPOSITIVO MOBILE ALL'M400

Prima di associare un dispositivo mobile, creare unaccount Polar se non si dispone già di uno e scaricare l'app Flow da App Store o Google Play. Assicurarsi di avere inoltre scaricato e installato il softwareFlowSync dal sito flow.polar.com/start e di aver registrato l'M400 nel servizio web Flow.

Prima di tentare l'associazione, assicurarsi che il Bluetooth del dispositivo mobile sia attivato e che Modalità aereo non sia attivato.

Per associare undispositivo mobile:

1. Sul dispositivo mobile, aprire l'app Flow e accedere con l'account Polar.

2. Attendere che sul dispositivo mobile venga visualizzato Connetti prodotto (Ricerca del Polar M400).

3. In modalità Ora del M400, tenere premuto INDIETRO.

4. Viene visualizzato Connessione a dispositivo, seguito da Connessione all'app.

5. Accettarela richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile e digitare il codice PIN mostrato sul M400.

6. Al termine viene visualizzato Associazione completata.

1. Nell'M400, andare a Impostazioni generali > Associa e sinc. > Associa nuovo dispositivo e premere INIZIA.

2. Una volta rilevato il dispositivo, sull'M400 viene visualizzato l'ID dispositivo Dispositivo mobile

Polar xxxxxxxx.

3. Premendo INIZIA, viene visualizzato Connessione a dispositivo, seguito da Connessione all'app.

4. Accettarela richiesta di associazione Bluetooth sul dispositivo mobile e digitare il codice PIN visualizzato sull'M400.

5. Al termine viene visualizzato Associazione completata.

ELIMINAZIONE DI UN'ASSOCIAZIONE

Per eliminareun'associazione ad un sensore o dispositivo mobile:

1. Andare su Impostazioni > Impostazioni generali > Associa e sinc. > Dispositivi associati e premere INIZIA.

2. Selezionare il dispositivo da rimuovere dall'elenco e premere INIZIA.

3. Quando viene visualizzato Eliminare associazione?, selezionare Sì e premere INIZIA.

4. Al termine viene visualizzato Associazione eliminata.

IMPOSTAZIONI

Impostazioni di Profilo sport 19

Impostazioni 20

Impostazioni utente 20

Peso 21 Altezza 21 Data di nascita 21 Sesso 21 Livello allenamento 21 Frequenza cardiaca massima 22

Impostazioni generali 22

Associa e sinc. 22 Modalità aereo 22 Suoni tasti 23 Blocco pulsanti 23 Avviso di inattività 23 Unità 23 Lingua 23 Coloresfondoallenamento 23 Info sul prodotto 23

Impostazioni ora & data 24

Sveglia 24 Ora 24 Data 24 Giorno iniziale della settimana 24

Tipo quadrante 25 Menu rapido 25 Aggiornamento firmware 26

Come aggiornare il firmware 26

IMPOSTAZIONI DI PROFILO SPORT

Regolare le impostazioni di Profilo sport più adatte alle proprie necessità di allenamento. Nell'M400 è possibile modificare alcune impostazioni di Profilo sport in Impostazioni > Profili sport. Ad esempio, è possibile attivare o disattivare il GPS in vari sport.

Nel servizio web Flow è disponibile una ampia gamma di opzioni di personalizzazione. Per ulteriori

informazioni, consultare Profili sport.

Per impostazione predefinita, in modalità Pre-allenamento vi sono quattro profili sport. Nel servizio web Flow è possibile aggiungere nuovi sport all'elenco e sincronizzarli con l'M400. L'M400 può disporre di un massimo di 20 sport per volta. Il numero di profili sport nel servizio web Flow è illimitato.

Come impostazione predefinita, in Profili sport sono presenti le seguenti opzioni:

l Corsa

l Ciclismo

l Attività outdoor

l Attività indoor

Se si sono modificati i profili sport nel servizio web Flow prima della primasessione di allenamento,

sincronizzandoli con l'M400, l'elenco dei profili sport conterrà i profili sport modificati.

IMPOSTAZIONI

Per visualizzare o modificarele impostazioni di Profilo sport, andare a Impostazioni > Profili sport e selezionareil profilo da modificare. È inoltre possibile accedere alle impostazioni del profilo attualmente selezionato dalla modalità Pre-allenamento tenendo premuto ILLUMINAZIONE.

l Suoni allenamento: SelezionareDisattiva, Bassi, Alti o Molto alti.

l Impostazioni FC: Visualizza FC: Selezionare Battiti al minuto (bpm) o % di massima. Controlla

limiti zona FC: Controllare i limiti di ciascuna zona FC. FC visibile su altri dispositivi: Selezionare Attivata o Disattivata. Se si selezionaAttivata, gli altri dispositivi compatibili (ad esempio,

attrezzature da palestra) possono rilevare la frequenza cardiaca.

l Registrazione GPS: Selezionare Attivatao Disattivata.

l Visualizzazione velocità: Selezionare km/h (chilometri per ora) o min/km(minuti per chilometro). Se

si sono scelte le unità imperiali, selezionare mph (miglia per ora) o min/mi (minuti per miglio).

l Pausa automatica: SelezionareAttivata o Disattivata. Se si imposta Pausa automatica su Attivata,

la sessioneviene automaticamente interrotta quando si finisce di muoversi.

Registrazione GPSdeve essere attivato per utilizzare Pausa automatica.

l Lap automatico: Selezionare Disattiva, Distanza lap o Durata lap. Se si seleziona Distanza lap,

impostare la distanza di ciascun lap. Se si seleziona Durata lap, impostare la distanza di ciascun lap.

Registrazione GPSdeve essere attivato per utilizzare il lap automatico basato sulla distanza.

IMPOSTAZIONI UTENTE

Per visualizzare e modificarele impostazioni utente, andare su Impostazioni > Impostazioni utente. È importante essere precisi con Impostazioni utente, in particolare quando si impostano peso, altezza, data di nascita e sesso, in quanto influiscono sulla precisione dei valori di misurazione quali i limiti di zona frequenza cardiaca e il consumo di calorie.

In Impostazioni utente sonopresenti le seguenti opzioni:

l Peso

l Altezza

l Data di nascita

l Sesso

l Livello allenamento

l FC max

PESO

Impostareil proprio peso in chilogrammi (kg) o libbre (lb).

ALTEZZA

Impostarela propria altezza in centimetri (sistema metrico) o in piedi e pollici (sistema imperiale).

DATA DI NASCITA

Impostarela propria data di nascita. L'ordine delle impostazioni della data dipende dal formato di ora e data prescelto (24h: giorno- mese - anno/ 12h: mese - giorno- anno).

SESSO

Selezionare Uomo o Donna.

LIVELLO ALLENAMENTO

Livello allenamento è una valutazione del livello di attività fisica a lungo termine. Selezionare l'opzioneche meglio descrive la quantità e l'intensità complessive della propria attività fisica nel corso degli ultimi tre mesi.

l Occasionale (0-1 ore/sett.): Non pratichi regolarmente alcuno sport programmato o attività fisica

intensa, ad esempio svolgi solo normali camminate o svolgi solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e sudorazione.

l Regolare (1-3 ore/sett.): Pratichi regolarmente sport a livello ricreazionale, ad esempio, corsa di 5-10

km alla settimana o 1-3ore alla settimana dedicate ad attività fisica equivalente, oppureil lavoro svolto richiede unamodesta attività fisica.

l Frequente (3-5 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 3 volte alla settimana, ad esempio,

corsa di 20-50 km alla settimana o 3-5 ore alla settimanadedicate ad attività fisiche equivalenti.

l Intenso (5-8 ore/sett.): Svolgi attività fisiche intense almeno 5 volte alla settimana e a volte partecipi a

manifestazioni sportive di massa.

l Semi-prof. (8-12 ore/set.): Svolgi attività fisiche intense quasi ogni giorno e ti alleni per migliorare le

prestazioni a fini agonistici.

l Professionale (12 + ore/sett.): Sei un atleta di resistenza. Svolgi attività fisiche intense per migliorare

le prestazioni a fini agonistici.

FREQUENZA CARDIACA MASSIMA

Impostarela propria frequenza cardiaca massima, se si conosce il valore attuale della frequenza cardiaca massima. Il valore della frequenza cardiaca massima in base all'età (220-età)viene visualizzato come impostazione predefinita quando si imposta questo valore per la prima volta.

La FC cardiaci per minuto (bpm) durante lo sforzo fisico massimo. Il metodo più preciso per determinarela FC individuale è eseguireuna prova di sforzo in laboratorio. La FC l'intensità di allenamento. È un valore individuale e dipende dall'età e da fattori ereditari.

viene utilizzata per il calcolo del consumoenergetico. La FC

max

è il numero massimo di battiti

max

è inoltre fondamentaleper determinare

max

IMPOSTAZIONI GENERALI

Per visualizzare e modificarele impostazioni generali, andaresu Impostazioni > Impostazioni generali.

In Impostazioni generali sonopresenti le seguenti opzioni:

l Associa e sinc.

l Modalità aereo

l Suoni tasti

l Blocco pulsanti

l Avviso di inattività

l Unità

l Lingua

l Colore sfondo allenamento

l Info sul prodotto

ASSOCIA E SINC.

l Associa nuovo dispositivo: Associarei sensori di frequenza cardiaca o i dispositivi mobili all'M400.

l Dispositivi associati: Visualizzare tutti i dispositivi associati all'M400, tra cui sensori di frequenza

cardiaca e dispositivi mobili.

l Sincronizza dati: Sincronizzare i dati con l'app Flow. Sincronizza dati diventa visibile una volta

associato l'M400 ad un dispositivo mobile.

MODALITÀ AEREO

Selezionare Attivata o Disattivata.

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