KORISNIČKI PRIRUČNIK ZA M400
SADRŽAJ
Sadržaj 2
Uvod 9
M400 9
Senzorbrzine otkucaja srca H7 9
USB kabel 10
Aplikacija Polar Flow 10
Softver Polar FlowSync 10
Internetska usluga Polar Flow 10
Prvi koraci 11
Punjenje baterije 11
11
Vrijemetrajanja baterije 11
Obavijesti o slaboj bateriji 12
Osnovne postavke 12
Funkcije gumba i struktura izbornika 13
Funkcije gumba 13
Vremenski prikaz i izbornik 14
Način radaprije vježbanja 14
Za vrijeme vježbanja 15
Struktura izbornika 15
Današnje aktivnosti 16
Dnevnik 16
2
Postavke 16
Tajmeri 16
Test kondicije 17
Favoriti 17
Uparivanje 17
Uparivanje senzora brzine otkucaja srca s uređajem M400 17
Uparivanje mobilnog uređaja s uređajem M400 18
Brisanje uparivanja 18
Postavke 20
Postavke sportskog profila 20
Postavke 21
Tjelesne postavke 22
Težina 22
Visina 22
Datum rođenja 22
Spol 22
Učestalost vježbanja 22
Maksimalna brzinaotkucaja srca 23
Opće postavke 23
Uparivanje i sinkronizacija 24
Zrakoplovni način rada 24
Zvukovi gumba 24
Zaključavanje gumba 24
3
Upozorenje o neaktivnosti 24
Jedinice 24
Jezik 24
Boja prikaza vježbanja 25
Više o vašem proizvodu 25
Postavke sata 25
Alarm 25
Vrijeme 25
Datum 26
Početni dan u tjednu 26
Izgled sata 26
Brzi izbornik 26
Ažuriranje firmvera 28
Kako se ažurira firmver 28
Vježbanje 30
Nošenje senzora brzineotkucaja srca 30
Uparivanje senzora brzine otkucaja srca 30
Početak vježbanja 31
Započinjanje vježbanja s ciljem vježbanja 32
Započinjanje vježbanja sa tajmerom intervala 33
Započinjanje vježbanja s programom za procjenu završnogvremena 33
Funkcije za vrijeme vježbanja 34
Napravite krug 34
4
Zaključavanje zone brzineotkucaja srca 34
Promjena faze za vrijeme vježbanjau fazama 34
Promijenite postavke u brzom izborniku 34
Pauziranje/zaustavljanje vježbanja 35
Nakon vježbanja 36
Pregled vježbanja na uređaju M400 36
Aplikacija Polar Flow 38
Internetska usluga Polar Flow 38
Značajke 39
GPS 39
Natrag na početak 40
24/7 praćenje aktivnosti 40
Cilj za aktivnosti 40
Podaci o aktivnostima 41
Pametno vježbanje 43
Prednost vježbanja 43
Test kondicije 45
Prije testa 45
Provođenje testa 45
Rezultati testa 46
Klase kondicijske razine 46
Muškarci 46
Žene 47
5
Vo2max 47
Indeks trčanja 47
Kratkoročna analiza 48
Muškarci 48
Žene 48
Dugoročna analiza 49
Zone brzine otkucaja srca 50
Pametne kalorije 54
Zone brzine 54
Postavke zona brzine 54
Cilj vježbanja prema zonama brzine 55
Za vrijemevježbanja 55
Nakon vježbanja 55
Sportski profili 55
Aplikacija Polar Flow 56
Internetska usluga Polar Flow 57
Ciljevi vježbanja 58
Izradite cilj vježbanja 58
Brzi cilj 58
Cilj u fazama 58
Favoriti 59
Favoriti 59
Dodavanje cilja vježbanjau favorite: 59
6
Uređivanje favorita 60
Uklanjanjefavorita 60
Sportski profili na internetskoj usluzi Flow 60
Dodavanje sportskog profila 60
Uređivanje sportskog profila 60
Osnove 61
Brzina otkucaja srca 61
Prikazi vježbanja 61
Sinkronizacija 63
Sinkronizacija pomoću aplikacije Flow 63
Sinkronizacija s internetskom uslugom Flow uz pomoć softvera FlowSYnc 64
Njega vašeg M400 65
M400 65
Senzorbrzine otkucaja srca 65
Čuvanje 66
Servis 66
Važne informacije 67
Baterije 67
Zamjena baterije senzora brzine otkucaja srca 67
Mjere opreza 68
Ometanje za vrijeme vježbanja 68
Smanjite opasnosti tijekom vježbanja 69
Tehnički podaci 70
7
M400 70
Senzorbrzine otkucaja srca H7 71
Softver Polar FlowSync i USB kabel 71
Kompatibilnost mobilne aplikacije Polar Flow 71
Vodonepropusnost 72
Ograničeno Polar međunarodno jamstvo 72
Naputak o odricanju odgovornosti 74
8
UVOD
Čestitamo vam na novom uređaju M400! M400 je predviđen za ambiciozne vježbače koje potiče na pomicanje
granica i na maksimalne napore, a to omogućuju značajke kao što su GPS, Pametno vježbanje i 24/7
mjerenjeaktivnosti. Aplikacija Flow vam daje uvid u pregled vašeg vježbanja odmah po njegovom završetku,
a internetska usluga omogućava da isplanirate i analizirate vježbanje do pojedinosti.
Ovaj korisnički priručnik pomoći će da se pokrenete s novim prijateljem u vježbanju. Na adresi
www.polar.com/en/support/M400 ćete pronaći video vodiče i najnoviju verziju ovog korisničkog priručnika.
M400
Pratite svoje podatke o vježbanju, kao što su brzina otkucaja srca, brzina, udaljenost, ruta, pa čak i najmanje
svakodnevne aktivnosti.
SENZOR BRZINE OTKUCAJA SRCA H7
Za vrijemevježbanja ćete uživo pratiti precizne podatke o brzini otkucaja srca na vašem M400. Vaša brzina
otkucaja srca je podatak koji se koristi u analizi vašeg vježbanja.
9
Isporučuje se samo uz M400 s kompletima senzora brzine otkucaja srca. Ako ste kupili komplet bez
senzora brzine otkucaja srca, ne brinite, možete ga kupiti naknadno.
USB KABEL
Koristite prilagođeni USB kabel za punjenje baterije i sinkronizaciju podataka između uređaja M400 i
internetske usluge Polar Flow pomoću softvera FlowSync.
APLIKACIJA POLAR FLOW
Nakon vježbanja podaci će vam biti nadohvat ruke. Aplikacija Flow bežično će sinkronizirati vaše podatke o
vježbanju s internetskom uslugom Polar Flow. Preuzmite je s uslugeApp Storeili Google Play.
SOFTVER POLAR FLOWSYNC
Softver Flowsync vam omogućuje sinkronizaciju podataka između uređaja M400 i internetske usluge Flow na
računalupomoću USB kabela. Idite na www.flow.polar.com/start te preuzmite i instalirajte softver Polar
FlowSync.
INTERNETSKA USLUGA POLAR FLOW
Na polar.com/flow ćete isplanirati i analizirati svaku pojedinost vašeg vježbanja, prilagoditi svoj uređaj i
saznati više od svojoj izvedbi.
10
PRVI KORACI
Kako biste uživali u svim prednostima uređaja M400, idite na flow.polar.com/start gdje će vas jednostavne
upute voditi kroz postupak postavljanja uređaja M400, preuzimanje najnovijeg firmvera i stavljanje internetske
uslugeFlow u upotrebu.
Ako vam se žuri da prvi put pokrenete M400, možete obaviti brzo postavljanje unosom osnovnih postavki na
uređaju, prema uputama u poglavlju Osnovne postavke.
PUNJENJE BATERIJE
Kada raspakirate uređaj M400, prva stvar koju morate učiniti je napuniti bateriju. Pričekajte da se M400 do
kraja napuni prije prve upotrebe.
M400 ima unutarnju, akumulatorsku bateriju. USB kabel koji je isporučen uz komplet proizvoda koristite za
punjenje putem USB priključka na vašem računalu. Bateriju možete puniti i putem zidne utičnice. Prilikom
punjenja putem zidne utičnice, koristite USB adapternapajanja (nije isporučen u kompletu proizvoda). Ako
koristite AC adapter, provjerite nosi li onoznaku za "izlazno napajanje 5 V DC" i isporučuje li minimalno 500
mA. Koristite samo onaj AC adapter koji ima odgovarajuće sigurnosno odobrenje (oznaka "LPS", "Limited
Power Supply" ili "UL listed").
1. Skinite gumeni poklopac s USB priključka. Priključite USB konektor u USB priključak na uređaju
M400, a drugi kraj kabela priključite u računalo.
2. Na zaslonu će se prikazati Charging (Puni se).
3. Kada se M400 do kraja napuni, prikazat će se poruka Charging completed (Punjenje dovršeno).
Baterijane smije dugo ostavljena u potpuno praznom stanju niti je ne smijete držati stalno potpuno
napunjenom, jer se tako utječe na njen životni vijek. Neka USB priključak bude zatvoren dok se ne koristi.
Nemojte puniti bateriju ako je M400 mokar.
Baterijunemojte puniti natemperaturi ispod -10°C ili iznad 50 °C.
VRIJEME TRAJANJA BATERIJE
Radnovrijeme baterije je najviše 8 sati uz korištenje značajke GPS i senzora brzine otkucaja srca. Kada se
koristi samo u vremenskom načinu radas nadzorom dnevnih aktivnosti, vrijeme rada iznosi približno 30 dana.
Radnovrijeme baterije ovisi o mnogim čimbenicima, poput temperatureokoline u kojoj koristite M400,
značajkama i starosti baterije. Vrijeme rada znatno je smanjeno na temperaturama ispod ništice. Nošenje
uređaja M400 ispod kaputa pomaže u održavanju njegove topline i povećanju vremenarada.
11
OBAVIJESTI O SLABOJ BATERIJI
Battery low. Charge (Baterija je prazna. Napunite je.)
Baterijaje prazna. Preporučuje se da napunite M400.
Charge before training (Napunite prije vježbanja)
Napunjenost je preslaba za snimanje vježbanja. Novo vježbanje ne može se
pokrenuti prije nego napunite M400.
Ako je zaslon prazan, baterija je prazna i M400 ulazi u način mirovanja. Napunite M400. Ako je baterija
potpunoispražnjena, možda će trebati malo vremena za prikaz animacije punjenja na prikazu.
OSNOVNE POSTAVKE
Ako želite imati najtočnije i osobno prilagođene podatke o vježbanju, važno je da precizno postavite svoje
tjelesne postavke kao što je učestalost vježbanja, dob, težina i spol, jer oni utječu na izračun kalorija, baš kao
i ostale funkcije pametnog vježbanja.
Prikazuje se Choose language (Odabir jezika). Pritisnite POČETAK kako biste odabrali English (engleski).
Ako odaberete jezik koji nije English (Engleski), bit ćete usmjereni naflow.polar.com/M400 gdje ćete
odabrati jezik. Kada uređaj M400 pripremate za upotrebu pomoću internetske usluge Flow, možete dodati
drugi jezik tijekom postavljanja. Ako kasnije želite dodati drugi jezik, idite na polar.com/flow i prijavite se.
Kliknite na vaše ime/fotografiju uz profil u gornjem desnom kutu, odaberite Products (Proizvodi) i zatim
Settings (Postavke) za M400. Odaberite željeni jezik s popisa i sinkronizirajte s vašim uređajem M400.
Ponuđeni jezici su: Dansk (Danski), Deutsch (Njemački), English (Engleski), Español (Španjolski),
Français (Francuski), Italiano (Talijanski),
Polski (Poljski), Português (Portugalski),
(Finski) i Svenska (Švedski).
日 本 語
简 体 中 文
(Japanski), Nederlands (Nizozemski), Norsk (Norveški),
(Pojednostavljeni kineski), Русский (Ruski), Suomi
12
Ako odaberete engleski, prikazat će se Set up your Polar M400 (Postavite vaš Polar M400). Podesite
sljedeće podatke i svaki izbor potvrdite pomoću gumba Početak. Ako se s bilo kojeg mjesta želite vratiti i
promijeniti postavke, pritišćite Back (Natrag) sve dok ne dođete dopostavke koju želite promijeniti.
1. Time format (Format vremena): Odaberite 12 h ili 24 h. Za 12 h odaberite AM ili PM. Zatim postavite
lokalnovrijeme.
2. Date (Datum): Unesite točan datum.
3. Units (Jedinice): Odaberite metričke (kg, cm) ili imperijalne(lb, ft) jedinice.
4. Weight (Težina): Unesite vašu težinu.
5. Height (Visina): Unesite vašu visinu.
6. Date of birth (Datum rođenja): Unesite vaš datum rođenja.
7. Sex (Spol): Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).
8. Training background (Učestalost vježbanja): Occasional (0-1 h/week)(Povremeno (0-1 h/tjedno)),
Regular (1-3 h/week) (Redovito (1-3 h tjedno)), Frequent (3-5 h/week) (Često (3-5 h/tjedno)), Heavy
(5-8 h/week) (Snažno (5-8 h/tjedno)), Semi-Pro (8-12 h/week) (Poluprofesionalno (8-12 h/tjedno)), Pro
(12+ h/week) (Profesionalno(12+ h/tjedno)). Dodatne informacije o učestalosti vježbanja pronaći ćete
u Tjelesne postavke.
9. Ready to go! (Spremni ste za početak!) se prikazuje kadazavršite s podešavanjem postavki, nakon
čega će M400 prijeći na vremenski prikaz.
FUNKCIJE GUMBA I STRUKTURA IZBORNIKA
M400 koristi pet gumba s različitim funkcijama ovisno o namjeni. U donjim tablicama ćete saznati koje
funkcije određeni gumbi imaju u različitim načinima rada.
FUNKCIJE GUMBA
13
VREMENSKI PRIKAZ I IZBORNIK
LAGANO NATRAG POČETAK GORE DOLJE
l Osvjetljenje
zaslona
l Pritisnite i
zadržite
gumbe za
zaključavanje
l Izlaz iz
izbornika
l Povratak na
prethodnu
razinu
l Ostavi
postavke
nepromijenjenima
l Odbacivanje
odabira
l Pritisnite i
zadržite za
povratak na
vremenski
prikaz iz
izbornika
l Pritisnite i
zadržite za
sinkronizaciju s
aplikacijom
Flow u
vremenskom
prikazu
l Potvrda
odabira
l Ulaz u
način rada prije vježbanja
l Potvrda
odabira
prikazanog na
zaslonu
l Pomicanje
kroz popise
za odabir
l Podešavanj-
e odabrane
vrijednosti
l Pritisnite i
zadržite za
promjenu
izgleda
sata
l Pomicanje
kroz popise
za odabir
l Podešavanj-
e odabrane
vrijednosti
NAČIN RADA PRIJE VJEŽBANJA
LAGANO NATRAG POČETAK GORE DOLJE
l Osvjetljenje
zaslona
l Pritisnite i
l Povratak na
vremenski
prikaz
l Početak
vježbanja
l Pomicanje
kroz popis
sportova
l Pomicanje
zadržite za
pristup
postavkama
sportskog
profila
14
kroz popis
sportova
ZA VRIJEME VJEŽBANJA
LAGANO NATRAG POČETAK GORE DOLJE
l Osvjetljenje
zaslona
l Pritisnite i
zadržite
kako biste
ušli u Quick
Menu (Brzi
izbornik)
l Vježbanje
se
pauzira
jednim
pritiskom
l Pritisnite i
zadržite u
trajanju 3
l Pritisnite i zadržite
da
zaključate/otključate
zonu
l Nastavak snimanja
vježbanja nakon
pauziranja
l Promjena
prikaza
vježbanja
l Promjena
prikaza
vježbanja
sekunde
ako želite
zaustaviti
snimanje
vježbanja
STRUKTURA IZBORNIKA
Izbornicima pristupate i kroz njih se pomičete koristeći gumbe za GORE i DOLJE. Odabirćete potvrditi
pomoću gumba za POČETAK, a vraćate se pomoću gumba za NATRAG.
U izborniku ćete
pronaći:
l Današnje
aktivnosti
l Dnevnik
l Postavke
l Test kondicije
l Tajmeri
l Favoriti
15
DANAŠNJE AKTIVNOSTI
Cilj za dnevne aktivnosti koji ćete dobiti od uređajaPolar M400temelji se na vašim osobnim podacima i
postavci za razinu aktivnosti koju ćete pronaći u postavkama cilja za dnevneaktivnosti na internetskoj usluzi
Flow.
Vaš cilj za dnevne aktivnosti vizualno je predstavljen trakom aktivnosti. Traka aktivnosti popunjava se kako
se vi približavate dnevnom cilju.
U Today's activity(Današnje aktivnosti) vidjet ćete pojedinosti o vašim aktivnostima (vrijeme aktivnosti,
utrošene kalorije i broj koraka) te mogućnosti za ostvarivanje cilja za dnevne aktivnosti.
Dodatne informacije pronaći ćete u 24/7 praćenje aktivnosti
DNEVNIK
U Diary (Dnevnik) možete pregledati vidjeti trenutni tjedan, prethodna četiri tjedna i sljedeća četiri tjedna.
Odaberite dan za koji želite pogledati sve vaše aktivnosti i vježbanja kao i sažetak svih odrađenih vježbanja i
testova. Možete vidjeti i vaša planirana vježbanja.
POSTAVKE
U stavci Settings (Postavke) možete urediti sljedeće:
l Sportski profili
l Tjelesne postavke
l Opće postavke
l Postavke sata
Više informacija pronaći ćete u Postavke.
TAJMERI
U stavci Timers (Tajmeri) ćete pronaći:
l Interval timer (Tajmer intervala): Izradite tajmere intervalaovisna o vremenu i/ili udaljenosti ako želite
precizno mjeriti radne i faze oporavka tijekom vježbanja u intervalima.
l Finish time estimator (Program za procjenu završnog vremena): Ostvarite ciljno vrijemeza
postavljenu udaljenost. Postavite udaljenost za vježbanje, a M400 će na temelju vaše brzine procijeniti
završno vrijeme.
Više informacija pronaći ćete u Započinjanje vježbanja.
16
TEST KONDICIJE
Izmjerite razinu kondicije dok ležite i opuštate se.
Više informacija pronaći ćete u Test kondicije.
FAVORITI
U Favorites (Favoriti) ćete pronaći ciljeve vježbanja koje ste spremili kao favorite na internetskoj usluzi Flow.
Više informacija pronaći ćete u Favoriti.
UPARIVANJE
Prije stavljanja u upotrebunovog senzora brzine otkucaja srca Bluetooth Smart ® ili mobilnoguređaja
(pametnog telefona, tableta), potrebno ga je upariti s uređajem M400. Uparivanje traje samo nekoliko sekundi,
a njime se uređaju M400 omogućava primanje signala samo senzora i uređaja, čime se osigurava grupno
vježbanje bez smetnji. Prije prijavljivanja za događaj ili utrku, svakako izvršite uparivanje kod kuće, kako biste
onemogućili pojavu smetnji zbog prijenosa podataka.
UPARIVANJE SENZORA BRZINE OTKUCAJA SRCA S UREĐAJEM M400
Postoje dva načina uparivanja senzora brzine otkucaja srca s uređajem M400:
1. Nosite senzor brzineotkucaja srca i pritisnite POČETAK u prikazu vremenakako biste ušli u način
rada prije vježbanja.
2. Prikazat će se poruka To pair, touch your sensor with M400 (Prije uparivanja, dodirnite senzor
uređajem M400)i dodirnite senzor za brzinu otkucaja srca uređajem M400 i pričekajte da se on
pronađe.
3. M400 će prikazati pronađene senzore. Prikazat će se ID uređaja, primjerice, Pair Polar H7xxxxxxxx
(Uparivanjesenzora Polar H7 xxxxxxxx). Odaberite senzor brzine otkucaja srca koji želite upariti i
zatim odaberite Yes (Da).
4. Po dovršetku će se prikazati poruka Pairing completed (Uparivanje dovršeno).
ili
1. Idite u General Settings > Pair and sync > Pair new device (Opće postavke > Uparivanje i
sinkronizacija > Uparivanje novog uređaja) i pritisnite gumb za POČETAK.
2. M400 će početi tražiti senzor brzine otkucaja srca.
3. Nakon pronalaska senzora brzine otkucaja srca, prikazat će se ID uređaja, primjerice Pair Polar
H7xxxxxxxx(Uparivanjesenzora Polar H7 xxxxxxxx). Odaberite senzor brzine otkucaja srca koji
želite upariti.
17
4. Pritisnite POČETAK paće se prikazati poruka Pairing (Uparivanje).
5. Po dovršetku, prikazat će se poruka Pairing completed (Uparivanje dovršeno).
UPARIVANJE MOBILNOG UREĐAJA S UREĐAJEM M400
Prije uparivanja mobilnog uređaja kreirajte Polar račun ako ga već nemate i zatim preuzmite aplikaciju Flow s
uslugeApp Store ili Google Play. Također, na adresi flow.polar.com/start svakako preuzmite i instalirajte
softver FlowSync naračunalo i registrirajte M400 na internetskoj usluzi Flow.
Prije nego započnete uparivanje, provjerite je li značajka Bluetooth uključena na vašem mobilnom uređaju te
se uvjerite da nijeuključen zrakoplovni način rada.
Uparivanje mobilnog uređaja:
1. Na mobilnom uređaju otvorite aplikaciju Flow i prijavite se sa svojim Polar računom.
2. Pričekajte da se na mobilnom uređaju pojavi prikaz Connect product (Poveži proizvod) (Waiting for
M400) (Čeka se M400).
3. U vremenskom načinu rada uređajaM400 pritisnite i zadržite gumb za NATRAG.
4. Prikazat će se poruka Connecting to device (Povezivanje s uređajem), a nakon toga Connecting to
app (Povezivanje s aplikacijom).
5. Na mobilnom uređaju prihvatite zahtjev za Bluetooth uparivanjem i unesite pin kod prikazan na uređaju
M400.
6. Po dovršetku će se prikazati poruka Pairing completed (Uparivanje dovršeno).
ili
1. Na uređaju M400 idite u Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device(Postavke
> Opće postavke > Uparivanje i sinkronizacija > Uparivanje novog uređaja) i pritisnite gumb
POČETAK
2. Nakon pronalaska uređaja, na uređajuM400 prikazat će se ID uređaja Polar mobile xxxxxxxx (Polar
mobilni uređaj xxxxxxxx).
3. Pritisnite gumb POČETAK nakon čega će se prikazati poruka Connecting to device(Povezivanje s
uređajem)i zatim Connecting to app (Povezivanje s aplikacijom).
4. Prihvatite zahtjev za Bluetooth uparivanjem na mobilnom uređaju i upišite pin kod prikazan na uređaju
M400.
5. Po dovršetku, prikazat će se poruka Pairing completed (Uparivanje dovršeno).
BRISANJE UPARIVANJA
Ako želite izbrisati uparivanje sa senzorom ili mobilnim uređajem:
18
1. Idite na Settings > General settings > Pair and sync > Paired devices (Postavke > Opće postavke
> Uparivanje i sinkronizacija > Upareni uređaji) i pritisnite gumb POČETAK.
2. Odaberite uređaj koji želite ukloniti s popisa i pritisnite POČETAK.
3. Prikazat će se poruka Delete pairing? (Izbrisati uparivanje?) i vi odaberite Yes (Da) pa pritisnite gumb
za POČETAK.
4. Po dovršetku će se prikazati poruka Pairing deleted (Uparivanje izbrisano).
19
POSTAVKE
Postavke sportskog profila 20
Postavke 21
Tjelesne postavke 22
Težina 22
Visina 22
Datum rođenja 22
Spol 22
Učestalost vježbanja 22
Maksimalna brzinaotkucaja srca 23
Opće postavke 23
Uparivanje i sinkronizacija 24
Zrakoplovni način rada 24
Zvukovi gumba 24
Zaključavanje gumba 24
Upozorenje o neaktivnosti 24
Jedinice 24
Jezik 24
Boja prikaza vježbanja 25
Više o vašem proizvodu 25
Postavke sata 25
Alarm 25
Vrijeme 25
Datum 26
Početni dan u tjednu 26
Izgled sata 26
Brzi izbornik 26
Ažuriranje firmvera 28
Kako se ažurira firmver 28
POSTAVKE SPORTSKOG PROFILA
Namjestite postavke sportskog profila tako da najbolje odgovaraju potrebama vašeg vježbanja. Određene
postavke sportskih profila na uređaju M400 možete urediti u Settings > Sport profiles (Postavke > Sportski
profili). Na primjer, možete uključiti ili isključiti GPS u različitim sportovima.
Širi raspon mogućnosti za prilagodbu dostupan je na internetskoj usluzi Flow. Više informacija pronaći
ćete u Sportski profili.
Premazadanim postavkama, u načinu rada prije vježbanja prikazuju se četiri sportska profila. Na internetskoj
usluzi Flow možete dodavati nove sportove na popis i sinkronizirati ih s uređajem M400. Istodobnomožete
imati najviše 20sportova na uređaju M400. Broj sportskih profila u internetskoj usluzi Flow nije ograničen.
Premazadanim postavkama, u stavci Sport profiles (Sportski profili) ćete pronaći:
20
l Running (Trčanje)
l Cycling (Vožnja bicikla)
l Other outdoor (Ostale aktivnosti na otvorenom)
l Other indoor (Ostale aktivnosti u zatvorenom)
Ako ste uredili vaše sportske profile u internetskoj usluzi Flow prije prvog vježbanja i ako ste ih
sinkronizirali s uređajem M400, popis sportskih profila će sadržavati i uređene sportske profile.
POSTAVKE
Za prikaz ili izmjenu postavki određenog sportskog profila, idite u Settings > Sport profiles (Postavke >
Sportski profili) i odaberite profil koji želite urediti. Postavkama trenutno odabranog profila možete pristupiti i iz
način rada prije vježbanja tako da pritisnete i zadržite gumb za SVJETLO.
l Training sounds (Zvukovi vježbanja): Odaberite Off (Isključeno), Soft (Tiho), Loud (Glasno) ili Very
loud (Vrlo glasno).
l Heart rate settings (Postavke brzine otkucaja srca): Heart rate view (Prikaz brzine otkucaja srca):
Odaberite Beats per minute (bpm) (Otkucaja u minuti (otk/min)), % of maximum (% maksimuma).
Check HR zone limits (Provjeri ograničenjazone brzine otkucaja srca): Služi za provjeru ograničenja
svake zone brzine otkucaja srca. HR visible to other device (Brzina otkucaja srca vidljiva ostalim
uređajima): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako ste odabrali On (Uključeno), ostali
kompatibilni uređaji (npr. oprema za vježbanje) moći će prepoznati vašu brzinu otkucaja srca.
l GPS recording (GPS snimanje): Odaberite Off (Isključeno) ili On (Uključeno).
l Speed view (Prikaz brzine): Odaberite km/h (kilometara na sat) ili min/km (minuta po kilometru). Ako
ste odabrali imperijalne jedinice, odaberite mph (milja na sat) ili min/mi (minuta po milji).
l Automatic pause (Automatsko pauziranje): Odaberite On (Uključeno) ili Off(Isključeno). Ako ste
automatic pause (automatsko pauziranje) postavili u On (Uključeno), vaše vježbanje automatski će
se pauzirati ako se prestanete pomicati.
GPSsnimanjemora biti uključeno da biste mogli koristiti značajku automatskog pauziranja.
l Automatic lap (Automatski krug): Odaberite Off (Isključeno), Lap distance(Udaljenost u krugu) ili
Lap duration (Trajanje kruga). Ako ste odabrali Lap distance (Udaljenost kruga), postavite udaljenost
nakon početka svakog kruga. Ako ste odabrali Lap duration (Trajanjekruga), postavite trajanje nakon
kojeg će započeti novi krug.
GPSsnimanjemora biti uključeno da biste mogli koristiti značajku automatskog kruga prema udaljenosti.
21
TJELESNE POSTAVKE
Za prikaz i uređivanjetjelesnih postavki, idite u Settings > Physical settings(Postavke > Tjelesne
postavke). Važno je da budete precizni sa tjelesnim postavkama, posebice kada namještate težinu, visinu,
datum rođenja i spol jer oni utječu na točnost mjernih vrijednosti poput ograničenja zone brzine otkucaja srca i
potrošnje kalorija.
U stavci Physical settings (Tjelesne postavke) ćete pronaći:
l Weight (Težina)
l Height (Visina)
l Date of birth (Datum rođenja)
l Sex (Spol)
l Training background (Učestalost vježbanja)
l Maximum heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca)
TEŽINA
Podesite težinu u kilogramima (kg) ili funtama(lb).
VISINA
Podesite visinu u centimetrima (metrički sustav) ili stopama i inčima (imperijalni sustav).
DATUM ROĐENJA
Podesite vaš rođendan. Redoslijed kojim podešavate postavke datuma ovisi o odabranom vremenskom
načinu(24 h: dam - mjesec - godina / 12 h: mjesec - dan - godina).
SPOL
Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).
UČESTALOST VJEŽBANJA
Učestalost vježbanja je procjena dugoročne razine vaše tjelesne aktivnosti. Odaberite rješenje koje najbolje
opisujesveukupnu količinu i intenzitet vaše fizičke aktivnosti u protekla tri mjeseca.
l Occasional (0-1h/week)(Povremeno (0-1h tjedno)): Ne sudjelujete redovito u programiranom
rekreativnom sportu ili snažnoj fizičkoj aktivnosti, npr. hodate samo iz zadovoljstva ili tek povremeno
vježbate dovoljno snažno da prouzročite otežano disanje ili znojenje.
22
l Regular (1-3h/week) (Redovito (1-3 h tjedno)): Redovito sudjelujete u rekreacijskim sportovima, npr.
trčite 5-10 km ili 3-6 milja na tjedan ili provodite 1-3 sata na tjedan u usporedivoj fizičkoj aktivnosti ili
vaš posao zahtijeva srednju fizičku aktivnost.
l Frequent (3-5h/week) (Često (3-5 h tjedno)): Najmanje 3 puta tjedno izvodite naporne tjelesnevježbe,
npr. trčite 20-50 km/12-31milja tjedno ili trošite 3-5 sati tjedno na sličnu tjelesnuaktivnost.
l Heavy (5-8h/week) (Teško (5-8 h tjedno)): Sudjelujete najmanje 5 puta tjedno u teškim tjelesnim
vježbama, a nekada sudjelujete u masovnim sportskim natjecanjima.
l Semi-pro (8-12h/week)(Poluprofesionalno (8-12 h tjedno)): Teške tjelesne vježbe izvodite gotovo
svaki dan kako biste poboljšali svoje rezultate zbog natjecanja.
l Pro (>12h/week) (Profesionalno (više od 12 h tjedno)): Vi ste izdržljiv sportaš. Teške tjelesne vježbe
izvodite radi poboljšanja rezultata radi natjecanja.
MAKSIMALNA BRZINA OTKUCAJA SRCA
Podesite maksimalnu brzinu otkucaja srca ako znate vašu trenutnu vrijednost maksimalne brzine otkucaja
srca. Vaša predviđena maksimalna vrijednost brzine otkucaja srca (220-dob) prikazana je kao zadano
podešenje pri prvom podešavanjuove vrijednosti.
HR
maksimalnog tjelesnog opterećenja. Najtočniji način dautvrdite vaš HR
testa izdržljivosti uz maksimalno opterećenje. HR
Ta vrijednost je individualna i ovisi o starosti i nasljednim čimbenicima.
se koristi za procjenu utroška energije. HR
max
je najveći broj otkucaja u minuti za vrijeme
max
je presudan prilikom utvrđivanja intenziteta vježbanja.
max
je laboratorijskim provođenjem
max
OPĆE POSTAVKE
Za prikaz i uređivanjeopćih postavki, idite u Settings > General settings (Postavke > Opće postavke)
U stavci General settings (Opće postavke) pronaći ćete:
l Uparivanje i sinkronizacija
l Zrakoplovni način rada
l Zvukovi gumba
l Zaključavanje gumba
l Upozorenje o neaktivnosti
l Jedinice
l Jezik
l Boja prikaza vježbanja
l Više o vašem proizvodu
23
UPARIVANJE I SINKRONIZACIJA
l Pair new device (Upari novi uređaj): Uparite senzore brzine otkucaja srca ili mobilneuređaje s vašim
M400.
l Paired devices (Upareni uređaji): Pregled svih uređaja koje ste uparili s uređajem M400. Tomogu biti
senzori brzine otkucaja srca i mobilni uređaji.
l Sync Data (Sinkroniziraj podatke): Sinkronizirajte podatke s aplikacijom Flow. Stavka Sync data
(Sinkroniziraj podatke) postat će vidljiva nakon uparivanja M400 s mobilnim uređajem.
ZRAKOPLOVNI NAČIN RADA
Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno)
U zrakoplovnom načinu rada isključuje se sva bežična komunikacija s uređajem. I dalje ćete ga moći koristiti
za prikupljanje podataka o aktivnostima, ali ne i tijekom vježbanja sa senzorom brzine otkucaja srca niti za
sinkronizaciju podataka s mobilnom aplikacijom Polar Flow, jer je značajka Bluetooth® Smart onemogućena.
ZVUKOVI GUMBA
Postavite zvukove gumbau On (Uključeno) ili Off (Isključeno).
Imajte na umu da ovim odabirom nećete izmijeniti zvukove vježbanja. Zvukovi vježbanja uređuju se
postavkama sportskog profila. Više informacija pronaći ćete u Postavke sportskog profila.
ZAKLJUČAVANJE GUMBA
Odaberite Manual lock (Ručno zaključavanje) ili Automatic lock (Automatsko zaključavanje). U Manual
lock (Ručno zaključavanje) gumbe ručnozaključavate u Quick menu (Brzi izbornik). U Automatic Lock
(Automatsko zaključavanje), gumb se zaključava automatski nakon 60 sekundi.
UPOZORENJE O NEAKTIVNOSTI
Postavite upozorenje o neaktivnosti na On (Uključeno) ili Off (Isključeno).
JEDINICE
Odaberite metričke (kg, cm) ili imperijalne(lb, ft). Postavite jedinice za mjerenje težine, visine, udaljenosti i
brzine.
JEZIK
Premazadanim postavkama, M400 se isporučuje samo na engleskom jeziku. Ostali jezici mogu se dodati na
internetskoj usluzi Flow. Ako želite dodati drugi jezik, idite na polar.com/flow i prijavite se. Kliknite na vaše
ime/fotografiju uz profil u gornjem desnom kutu, odaberite Products (Proizvodi) i zatim Settings (Postavke) za
M400. Odaberite željeni jezik s popisa i sinkronizirajte s vašim uređajem M400. Ponuđeni jezici su: Dansk
24
(danski), Deutsch (njemački), English (engleski), Español (španjolski), Français (francuski), Italiano
(talijanski),
(portugalski),
日 本 語
简 体 中 文
(japanski), Nederlands (nizozemski), Norsk (norveški), Polski (poljski), Português
(pojednostavljeni kineski), Русский (ruski), Suomi (finski) ili Svenska (švedski).
BOJA PRIKAZA VJEŽBANJA
Odaberite Dark (Tamno) ili Light (Svijetlo). Promijenite boju zaslona za prikaz vježbanja. Ako ste odabrali
Light (Svijetlo), prikaz vježbanja će imati svijetlu pozadinu s tamnim brojevima i slovima. Ako ste odabrali
Dark (Tamno), prikaz vježbanja će imati tamnu pozadinu sa svijetlim brojevima i slovima.
VIŠE O VAŠEM PROIZVODU
Provjerite ID uređaja M400 te verziju firmvera i model hardvera.
POSTAVKE SATA
Za prikaz i uređivanjepostavki sata idite u Settings > General settings (Postavke > Opće postavke)
U stavci Watch settings (Postavke sata) ćete pronaći:
l Alarm
l Time (Vrijeme)
l Date (Datum)
l Week's starting day (Početni dan u tjednu)
l Watch face (Izgled sata)
ALARM
Ponavljanje alarma postavite na:Off, Once, Monday to Friday (Isključeno, Jednom, Od ponedjeljka do
petka) ili Every day (Svaki dan). Ako ste odabrali Once, Monday to Friday (Jednom, Odponedjeljka do
petka) ili Every day (Svaki dan), morate postaviti i vrijeme alarma.
Kada je alarm uključen, u vremenskom prikazu će se prikazati ikonasata.
VRIJEME
Postavite format vremena: 24 h ili 12 h. Zatim postavite doba dana.
Prilikom sinkronizacije s aplikacijom Flow i internetskom uslugom, doba dana će se automatski ažurirati
prema usluzi.
25
DATUM
Postavite datum. Postavite i Date format (Format datuma), odaberite mm/dd/yyyy, dd/mm/yyyy,
yyyy/mm/dd, dd-mm-yyyy, yyyy-mm-dd, dd.mm.yyyy (mm/dd/gggg, dd/mm/gggg, gggg/mm/dd, dd-mm-
gggg, gggg-mm-dd, dd.mm.gggg) ili yyyy.mm.dd (gggg.mm.dd).
Prilikom sinkronizacije s aplikacijom Flow i internetskom uslugom, datum će se automatski ažurirati
prema usluzi.
POČETNI DAN U TJEDNU
Odaberite početni dan u svakom tjednu. Odaberite Monday, Saturday (Ponedjeljak, Subota) ili Sunday
(Nedjelja).
Prilikom sinkronizacije s aplikacijom Flow i internetskom uslugom, početni dan u tjednu će se automatski
ažurirati prema usluzi.
IZGLED SATA
Odaberite izgled sata:
l Daily Activity (Dnevneaktivnosti + Datum i vrijeme)
l Your name and time (Vaše ime i vrijeme)
l Analog (Analogni)
l Big (Veliki)
BRZI IZBORNIK
U načinurada prije vježbanja pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO za pristup postavkama trenutno
odabranog sportskog profila:
l Training sounds (Zvukovi vježbanja): Odaberite Off (Isključeno), Soft (Tiho), Loud (Glasno) ili Very
loud (Vrlo glasno).
l Heart rate settings (Postavke brzine otkucaja srca): Heart rate view (Prikaz brzine otkucaja srca):
Odaberite Beats per minute (bpm) (Otkucaja u minuti (otk/min)), % of maximum (% maksimuma).
Check HR zone limits (Provjeri ograničenjazone brzine otkucaja srca): Služi za provjeru ograničenja
svake zone brzine otkucaja srca. HR visible to other device (Brzina otkucaja srca vidljiva ostalim
uređajima): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako ste odabrali On (Uključeno), ostali
kompatibilni uređaji (npr. oprema za vježbanje) moći će prepoznati vašu brzinu otkucaja srca.
l GPS recording (GPS snimanje): Odaberite Off (Isključeno) ili On (Uključeno).
26
l Speed view (Prikaz brzine): Odaberite km/h (kilometara na sat) ili min/km (minuta po kilometru). Ako
ste odabrali imperijalne jedinice, odaberite mph (milja na sat) ili min/mi (minuta po milji).
l Automatic pause (Automatsko pauziranje): Odaberite On (Uključeno) ili Off(Isključeno). Ako
automatic pause (automatsko pauziranje) postavite u On (Uključeno), vježbanje će se automatski
pauzirati ako se prestanete pomicati.
l Automatic lap (Automatski krug): Odaberite Off (Isključeno), Lap distance(Udaljenost u krugu) ili
Lap duration (Trajanje kruga). Ako ste odabrali Lap distance (Udaljenost kruga), postavite udaljenost
nakon početka svakog kruga. Ako ste odabrali Lap duration (Trajanjekruga), postavite trajanje nakon
čega će se započeti svaki krug.
U prikazu vježbanja pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO za ulazak u Quick menu (Brzi izbornik). U Quick
menu (Brzi izbornik) u sklopu pogleda vježbanja pronaći ćete:
l Lock buttons(Zaključavanje gumba): Pritisnite gumb POČETAK ako želite zaključati gumbe. Ako
želite otključati gumbe, pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO.
l Set backlight (Postavi pozadinsko osvjetljenje): Odaberite On (Uključeno) ili Off(Isključeno).
l Search Sensor (Traži senzor): Traženje senzorabrzine otkucaja srca.
l Interval timer (Tajmer intervala): Izradite tajmere intervalaovisna o vremenu i/ili udaljenosti ako želite
precizno mjeriti radne i faze oporavka tijekom vježbanja u intervalima.
l Finish time estimator (Program za procjenu završnog vremena): Postavite udaljenost za vježbanje, a
M400 će na temelju vaše brzine procijeniti završno vrijeme.
l Current location info (Podaci o trenutnoj lokaciji): Ovaj izborje dostupan samo ako je uključena
značajka GPS za određeni sportski profil.
l Odaberite Set location guide on (Uključi vodič za lokaciju) pa pritisnite gumb POČETAK. Prikazat će
se poruka Location guide arrow view set on (Uključen je prikaz strelice vodiča za lokaciju), a M400
će prijeći na pogled Back to Start (Natrag na početak).
Kada ste pauziranom načinu rada, pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO ako želite ući u Quick menu (Brzi
izbornik). U Quick menu (Brzi izbornik) u sklopu pauziranog načina rada, pronaći ćete:
l Lock buttons(Zaključavanje gumba): Pritisnite gumb POČETAK ako želite zaključati gumbe. Ako
želite otključati gumbe, pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO.
l Training sounds (Zvukovi vježbanja): Odaberite Off (Isključeno), Soft (Tiho), Loud (Glasno) ili Very
loud (Vrlo glasno).
l Heart rate settings (Postavke brzine otkucaja srca): Heart rate view (Prikaz brzine otkucaja srca):
Odaberite Beats per minute (bpm) (Otkucaja u minuti (otk/min)), % of maximum (% maksimuma).
Check HR zone limits (Provjeri ograničenjazone brzine otkucaja srca): Služi za provjeru ograničenja
svake zone brzine otkucaja srca. HR visible to other device (Brzina otkucaja srca vidljiva ostalim
uređajima): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako ste odabrali On (Uključeno), ostali
kompatibilni uređaji (npr. oprema za vježbanje) moći će prepoznati vašu brzinu otkucaja srca.
l GPS recording (GPS snimanje): Odaberite Off (Isključeno) ili On (Uključeno).
27
l Speed view (Prikaz brzine): Odaberite km/h (kilometara na sat) ili min/km (minuta po kilometru). Ako
ste odabrali imperijalne jedinice, odaberite mph (milja na sat) ili min/mi (minuta po milji).
l Automatic pause (Automatsko pauziranje): Odaberite On (Uključeno) ili Off(Isključeno). Ako
automatic pause (automatsko pauziranje) postavite u On (Uključeno), vježbanje će se automatski
pauzirati ako se prestanete pomicati.
l Automatic lap (Automatski krug): Odaberite Off (Isključeno), Lap distance(Udaljenost u krugu) ili
Lap duration (Trajanje kruga). Ako ste odabrali Lap distance (Udaljenost kruga), postavite udaljenost
nakon početka svakog kruga. Ako ste odabrali Lap duration (Trajanjekruga), postavite trajanje nakon
čega će se započeti svaki krug.
GPSsnimanjemora biti uključeno da biste mogli koristiti automatsko pauziranje ili značajku automatskog
kruga prema udaljenosti.
AŽURIRANJE FIRMVERA
Firmver uređaja M400 može se ažurirati. Uvijek kadaje dostupna nova verzija firmvera, FlowSync će vas
obavijestiti ako priključite M400 u računalo posredstvom USB kabela. Ažuriranja firmvera preuzimaju se
putem USB kabela i softvera FlowSync. Aplikacija Flow također će vas obavijestiti ako je dostupan novi
firmver.
Ažuriranja firmvera se izvode kako bi se poboljšala funkcionalnost uređaja M400. Ona mogu sadržati
poboljšanja postojećih značajki, potpuno nove značajke ili rješenja za programske greške.
KAKO SE AŽURIRA FIRMVER
Ako želite ažurirati firmver uređaja M400, morate:
l imati račun na internetskoj usluzi Flow
l instalirati softver FlowSync
l registrirati uređaj M400 na internetskoj usluzi Flow
Idite na flow.polar.com/start i izradite svoj Polarračun na internetskoj usluzi Polar Flow pa preuzmite i
instalirajte softver FlowSync na računalo.
Ažuriranje firmvera:
1. Priključite USB konektor u USB priključak nauređaju M400, a drugi kraj kabela priključite u računalo.
2. FlowSync će započeti sinkronizaciju vaših podataka.
3. Nakon sinkronizacije, bit ćete upitani želite li ažurirati firmver.
4. Odaberite Yes (Da). Instalirat će se novi firmver (to može malo potrajati), a M400 ponovno pokrenuti.
28
Prije ažuriranja firmvera, najvažniji podaci s uređaja M400 će se sinkronizirati s internetskom uslugom
Flow. Stoga tijekom ažuriranja nećete izgubiti važne podatke.
29
VJEŽBANJE
NOŠENJE SENZORA BRZINE OTKUCAJA SRCA
Koristite naše senzore brzine otkucaja srca ako želite izvući maksimum iz jedinstvenih Polarovih značajki
vezanih uz Pametno vježbanje. Podaci o brzini otkucaja srca daju vam uvid u vaše tjelesno stanje i način na
koji vaše tijelo reagira na vježbanje. Toće vam pomoći da trčite pravim intenzitetom i povećate svoju
kondiciju.
Iako postoje mnogi subjektivni znakovi o tome kako se ponaša vaše tijelo za vrijeme vježbanja (osjećaj
naprezanja, brzina disanja, tjelesni osjeti), niti jedan nije pouzdan poput mjerenja brzine otkucaja srca. Ona je
objektivna i na nju utječu i unutarnji i vanjski čimbenici - što znači da ćete imati pouzdan pokazatelj vašeg
tjelesnog stanja.
UPARIVANJE SENZORA BRZINE OTKUCAJA SRCA
1. Nosite senzor brzineotkucaja srca i pritisnite POČETAK u prikazu vremenakako biste ušli u način
rada prije vježbanja.
2. Prikazat će se poruka To pair, touch your sensor with M400 (Prije uparivanja, dodirnite senzor
uređajem M400), zatim dodirnite senzor za brzinuotkucaja srca uređajem M400 i pričekajte da se on
pronađe.
3. Prikazuje se ID uređajaPair Polar H7xxxxxxxx(Uparivanje senzora Polar H7 xxxxxxxx). Odaberite
Yes (Da).
4. Po dovršetku će se prikazati poruka Pairing completed (Uparivanje dovršeno).
Novi senzor možete upariti i u Settings > General settings > Pair and sync > Pair new device (Postavke
> Opće postavke > Uparivanje i sinkronizacija > Upari novi uređaj). Više informacija o uparivanju pronaći ćete
u Uparivanje.
1. Navlažite područje elektroda
na remenu.
2. Prikvačite konektor na
remen.
3. Prilagodite dužinu remena
da čvrsto i udobno prianja.
Zavežite remen oko prsa
odmah ispod prsnih mišića i
prikvačite kukicu na drugi
kraj remena.
4. Provjerite da li je područje
vlažnih elektroda čvrsto u
odnosu na vašu kožu i da je
logotip konektora Polar u
sredini i uspravnom
položaju.
30
Odvojite priključak s remena i isperite remen pod mlazom tekuće vode nakon svakog vježbanja. Znoj i
vlaga mogu održavati senzorbrzine otkucaja srca u aktiviranom stanju, zato ga nemojte zaboraviti prebrisati.
POČETAK VJEŽBANJA
Nosite senzor brzineotkucaja srca i provjerite jeste li ga uparili s uređajem M400.
Kada ste u vremenskom prikazu, pritisnite gumb POČETAK ako želite
ući u način rada prije vježbanja.
Odaberite sportski profil koji želite koristiti pomoću gumba za
GORE/DOLJE.
Ako želite promijeniti postavke sportskog profila prije započinjanja
vježbanja (u načinu radaprijevježbanja), pritisnite i zadržitegumb za
SVJETLO kako biste ušli ubrzi izbornik. Za povratak u način radaprije
vježbanja pritisnitegumb NATRAG.
Ako ste aktivirali funkciju GPS, M400 će automatski početi tražiti signale.
Ostanite u načinu rada prije vježbanja dok M400 ne pronađe signale
GPS satelita i vaš senzor brzine otkucaja srca, kako biste bili sigurni
da su podaci o vašem vježbanju točni.
Za prijem GPS satelitskih signala izađite van i udaljite se od visokih zgrada i
drveća. Najbolji rad GPS sustava osigurat ćete ako nosite M400 na ručnom
zglobutako da je zaslon okrenut prema gore. Držite ga u horizontalnom
položaju ispred sebe i dalje od vaših prsa. Za vrijeme traženja ruku držite
mirno i podignutu iznad razine prsnog koša. Budite mirni i zadržite položaj
dok M400 ne pronađe satelitske signale. Ovo prvi put obično traje 30-60
sekundi. Kasnije će to trajati samo nekoliko sekundi.
Postotna vrijednost prikazana pored GPS ikone označava kadaje GPS
spreman. Kadadosegne100 %, prikazat će se OK (U redu), a vi ćete biti
spremni za pokret. Kada se prikaže brzina otkucaja vašeg srca, to znači da
je M400 pronašao signal vašeg senzora brzine otkucaja srca.
Kada je M400 pronašao sve signale, pritisnite gumb POČETAK. Prikazuje se
Recording started (Početak snimanja) i možete početi s vježbanjem.
31
Zbog položaja GPS antene na uređaju M400, ne preporučujemo da ga
nosite sa zaslonom na donjoj strani ručnog zgloba. Ako ga nosite na
upravljaču bicikla, vodite računa da je zaslon okrenut prema gore.
M400 koristi tehnologiju AssistNow™ za predviđanjepoložaja satelita u
ostvarivanju brzogfiksiranja na satelit. Ona točno predviđa položaje satelita
do tri dana nakon početnog hvatanja, čime se omogućava da pronađete
signalesatelita za samo 10 sekundi.
Za vrijemesnimanja vježbanja možete promijeniti prikaz vježbanja koristeći gumbe GORE/DOLJE. Za
promjenu postavki bez zaustavljanja snimanja vježbanja pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO da uđete u
Quick menu (Brzi izbornik). Više informacija pronaći ćete u Brzi izbornik.
Ako želite pauzirati vježbanje, pritisnite gumb NATRAG. Prikazat će se poruka Recording paused
(Snimanje je pauzirano) i M400će ući u pauzirani način rada. Za nastavak vježbanja pritisnite gumb
POČETAK.
Ako želite zaustaviti vježbanje, pritisnite i tri sekunde držite gumb NATRAG za vrijeme snimanja vježbanja ili
kada je ono pauzirano do prikazivanja poruke Recording ended (Snimanje je završeno).
ZAPOČINJANJE VJEŽBANJA S CILJEM VJEŽBANJA
Možete izraditi detaljne ciljeve vježbanja na internetskoj usluzi Flow i sinkronizirati ih s uređajem M400 uz
pomoć softvera Flowsync ili aplikacije Flow. Tijekom vježbanja možete jednostavno pratiti smjernice na
vašem uređaju.
Ako želite započeti vježbanje s ciljem vježbanja, učinite sljedeće:
1. Započnite tako da uđete u Diary (Dnevnik) ili Favorites (Favoriti).
2. U Diary (Dnevnik) odaberite dan za koji je planirancilj pa pritisnite gumb POČETAK, a zatim odaberite
cilj s popisa i pritisnite gumb POČETAK. Prikazat će se sve napomene koje ste dodali za cilj.
ili
U Favorites (Favoriti) odaberite cilj s popisa i pritisnite gumb POČETAK. Prikazat će se sve
napomenekoje ste dodali za cilj.
3. Pritisnite gumb POČETAK da uđete u način radaprije vježbanjai odaberite sportski profil koji želite
koristiti.
4. Kada je M400 pronašao sve signale, pritisnite gumb POČETAK. Prikazuje se Recording started
(Početak snimanja) i možete početi s vježbanjem.
Više informacija o ciljevima vježbanja pronaći ćete u Ciljevi vježbanja.
32
ZAPOČINJANJE VJEŽBANJA SA TAJMEROM INTERVALA
Možete postaviti jedan tajmer koji se ponavlja ili dva naizmjeničnatajmera prema vremenu i/ili udaljenosti koje
će vam pomagati u fazama vježbanja i oporavka tijekom vježbanja u intervalima.
1. Započnite ulaskom u Timers (Tajmeri) > Interval timer (Tajmer intervala). Odaberite Set timer(s)
(Postavi tajmer/e) kako biste izradili nove tajmere.
2. Odaberite Time-based (Prema vremenu)ili Distance-based (Premaudaljenosti):
l Time-based (Prema vremenu):odredite minute i sekunde tajmera i pritisnite gumb POČETAK.
l Distance-based (Prema udaljenosti):postavite udaljenost za tajmeri pritisnite gumb
POČETAK.
3. Prikazat će se poruka Set another timer? Set another timer? (Želite li postaviti još jedan tajmer?).
Ako želite postaviti drugi tajmer, odaberite Yes (Da)i ponovite korak 2.
4. Po završetku odaberite Start X.XX km / XX:XX (Početak X.XX km/XX:XX) i pritisnite gumb
POČETAK za ulaz u način rada prije vježbanja i zatim odaberite sportski profil koji želite koristiti.
5. Kada M400pronađe sve signale, pritisnite gumb POČETAK. Prikazat će se poruka Recording
started (Snimanje je započelo) i moći ćete započeti s vježbanjem.
Interval timer (Tajmer intervala) možete pokrenuti i za vrijeme vježbanja, primjerice, nakon zagrijavanja.
Pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO radi ulaza u Quick menu (Brzi izbornik) i zatim odaberite Interval
timer (Tajmerintervala).
ZAPOČINJANJE VJEŽBANJA S PROGRAMOM ZA PROCJENU ZAVRŠNOG VREMENA
Postavite udaljenost za vježbanje, a M400 će natemelju vaše brzine procijeniti završno vrijeme.
1. Započnite ulaskom u Timers (Tajmeri) > Finish time estimator (Program za procjenu završnog
vremena).
2. Za postavljanje ciljne udaljenosti uđite u Set distance (Postavi udaljenost) i odaberite 5.00 km (5,00
km), 10.00 km (10,00 km), 1/2 marathon (Polumaraton), Marathon (Maraton)ili Set other distance
(Postavi drugu udaljenost). Pritisnite POČETAK. Ako ste odabrali Set other distance (Postavite
druguudaljenost), postavite udaljenost i pritisnite gumb POČETAK. Prikazat će se poruka Finish time
will be estimated for XX.XX (Završno vrijemeće se procijeniti za XX.XX).
3. Odaberite Start XX.XX km / X.XX mi (Početak XX.XX km/X.XX mi) i pritisnite gumb POČETAK ako
želite ući u način rada prije vježbanja i zatim odaberite sportski profil koji želite koristiti.
4. Kada M400pronađe sve signale, pritisnite gumb POČETAK. Prikazat će se poruka Recording
started (Snimanje je započelo) i moći ćete započeti s vježbanjem.
Finish time estimator (Program za procjenuzavršnog vremena)možete pokrenuti i za vrijeme
vježbanja, primjerice, nakon zagrijavanja. Pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO da uđete u Quick menu
(Brzi izbornik) i zatim odaberite Finish time estimator (Program za procjenu završnogvremena).
33
FUNKCIJE ZA VRIJEME VJEŽBANJA
NAPRAVITE KRUG
Pritisnite gumb POČETAK da snimite krug. Krugovi se mogu i automatski započinjati. U postavkama
sportskog profila, namjestite Automatic lap (Automatski krug) u Lap distance (Udaljenost kruga) ili Lap
duration (Trajanje kruga). Ako ste odabrali Lap distance (Udaljenost kruga), postavite udaljenost nakon
početka svakog kruga. Ako ste odabrali Lap duration (Trajanje kruga), postavite trajanje nakon početka
svakog kruga.
ZAKLJUČAVANJE ZONE BRZINE OTKUCAJA SRCA
Pritisnite i zadržite gumb POČETAK da zaključate zonu brzine otkucaja srca u kojoj se trenutno nalazite. Za
zaključavanje/otključavanje zone pritisnite i zadržite gumb POČETAK. Ako vaša brzina otkucaja srca izađe
iz zaključane zone, o tome ćete biti obaviješteni zvukom.
PROMJENA FAZE ZA VRIJEME VJEŽBANJA U FAZAMA
Pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO. Prikazuje se Quick menu (Brzi izbornik). Na popisu odaberite Start
next phase (Pokreni sljedeću fazu) pa pritisnite gumb POČETAK (ako je odabranaručna faza prilikom
kreiranjacilja). Ako je odabrana automatska, faza će se automatski promijeniti pozavršetku trenutne faze. Bit
ćete obaviješteni zvukom.
PROMIJENITE POSTAVKE U BRZOM IZBORNIKU
Pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO. Prikazuje se Quick menu (Brzi izbornik). Sljedeće postavke možete
promijeniti bez pauziranja vježbanja:
l Set Constant Backlight On (Uključi neprekidno pozadinsko osvjetljenje): Na popisu odaberite Set
backlight on (Uključi pozadinsko osvjetljenje) pa pritisnite gumb POČETAK. Kadaje omogućeno,
pozadinsko osvjetljenje će ostati neprekidno uključeno. Neprekidno pozadinsko osvjetljenje možete
isključiti i opet uključiti pritiskom gumba za SVJETLO. Ne zaboravite da se korištenjem ove funkcije
skraćuje životni vijek baterije.
l Set Location Guide On (Uključi vodič za lokaciju): Funkcija za povratak na početak vodi vas natrag
na početnu točku u vježbanju. Odaberite Set location guide on (Uključi vodič za lokaciju) i pritisnite
POČETAK. Prikazat će se poruka Location guide arrow view set on (Uključen je prikaz strelice za
vodič dolokacije), a M400 će prijeći na prikaz Back to Start (Natrag na početak). Više informacija
pronaći ćete u Natrag na početak.
l Set time and/or distance based interval timers (Postavljanje brojila prema vremenu i/ili udaljenosti):
S popisa odaberite Interval timer (Tajmerintervala) pa pritisnite POČETAK. Odaberite Start X.XX km
/ XX:XX (Početak X.XX km/XX:XX) za korištenje prethodnog postavljenog brojila ili stvaranje novog
brojila u sklopu stavke Set Timer (Postavi tajmer).
l Start the Finish Time Estimator (Pokreni program za procjenu završnog vremena): Na popisu
odaberite Finish time estimator (Program za procjenu završnog vremena) pa pritisnite gumb
POČETAK. Odaberite Start XX.XX km / X.XX mi (Početak XX.XX km/X.XX mi) za korištenje
34
prethodnopostavljene ciljne udaljenosti ili postavljanje novog cilja u sklopustavke Set distance
(Postavi udaljenost).
l Set Automatic Pause On or Off (Uključivanje i isključivanje automatskog pauziranja): Ako se
počnete ili prestanete pomicati, M400 će automatski pokrenuti ili zaustaviti snimanje vježbanja. Da bi
automatsko pauziranje radilo, GPS snimanje mora biti uključeno.
PAUZIRANJE/ZAUSTAVLJANJE VJEŽBANJA
1. Ako želite pauzirati vježbanje, pritisnite gumb NATRAG. Prikazat će se
poruka Recording paused (Snimanje je pauzirano) i M400 će ući u pauzirani
način rada. Za nastavak vježbanja pritisnite gumb POČETAK.
2. Ako želite zaustaviti vježbanje, pritisnite i tri sekunde držite gumb
NATRAG za vrijemesnimanja vježbanja ili kada je ono pauzirano do
prikazivanja poruke Recording ended (Snimanje je završeno).
Ako zaustavite vježbanje nakon pauziranja, vrijeme proteklo nakon pauziranja neće se uključiti u ukupno
vrijeme vježbanja.
35
NAKON VJEŽBANJA
Uz uređaj M400, aplikaciju Flow i internetsku uslugu Flow dobit ćete brzu analizu i dubinski uvid u vaše
vježbanje.
PREGLED VJEŽBANJA NA UREĐAJU M400
Nakon svakog vježbanja dobit ćete brzi sažetak vašeg vježbanja. Ako kasnije želite pregledati sažetak
vježbanja, uđite u Diary (Dnevnik) i odaberite dan, a zatim odaberite sažetak vježbanja koje želite pregledati.
M400 će vas nagraditi svaki put kada oborite Personal best (Osobni rekord)
u smislu prosječne brzine/tempa, udaljenosti ili utrošenih kalorija. Rezultati
Personal best (Osobni rekord) zasebni su za svaki sportski profil.
Vrijemepočetka vježbanja, trajanje vježbanja i prijeđena udaljenost za
vrijeme vježbanja.
Udaljenost je vidljiva ako ste vježbali na otvorenom, a značajka GPS je
bila uključena.
Tekstualnepovratne informacije o vašim rezultatima. Povratne informacije
temelje se na raspodjeli vremena vježbanja u zonama brzine otkucaja srca,
utrošku kalorija i trajanjuvježbanja.
Pritisnite gumb za POČETAK za prikaz dodatnih pojedinosti.
Training benefit (Prednost vježbanja) se prikazuje ako ste koristili
senzor brzine otkucaja srca i ukupnovježbali barem 10 minuta u zonama
brzine otkucaja srca.
36
Vrijemeprovedeno u svakoj zoni brzine otkucaja srca.
Prikazuje se ako ste koristili senzor brzine otkucaja srca.
Vaša prosječna i maksimalna brzinaotkucaja srca prikazuje se u otkucajima
u minuti i postotnom udjelu u odnosu na maksimalnu brzinu otkucaja srca.
Prikazuje se ako ste koristili senzor brzine otkucaja srca.
Količina utrošenih kalorija za vrijeme vježbanja i % masti u utrošenim
kalorijama
Prosječnai maksimalna brzina/tempo tijekom vježbanja.
Prikazuje se ako ste vježbali na otvorenom, a značajka GPS je bila
uključena.
Indeks trčanja će se izračunati ako ste vježbali na otvorenom s uključenom
funkcijom GPS, a koristili ste senzor brzine otkucaja srca. Moraju biti
ispunjeni i sljedeći uvjeti:
l Korišteni sportski profil je sport koji uključuje trčanje (trčanje,
cestovno trčanje, orijentacijsko trčanje itd.)
l Brzina mora iznositi 6 km/h / 3,75 mi/h ili više, a trajanje mora biti
najmanje12 minuta
37
Više informacija pronaći ćete u Indeks trčanja.
Maksimalna nadmorska visina, metara/stopa prijeđenih u uspinjanju i
spuštanju.
Prikazuje se ako ste vježbali na otvorenom, a značajka GPS je bila
uključena.
Broj krugova te najbolje i prosječno vrijeme kruga.
Pritisnite gumb za POČETAK za prikaz dodatnih pojedinosti.
Broj automatskih krugova te najbolje i prosječno vrijeme automatskog kruga.
Pritisnite gumb za POČETAK za prikaz dodatnih pojedinosti.
APLIKACIJA POLAR FLOW
Sinkronizirajte M400 s aplikacijom Flow kako biste iz prve ruke mogli analizirati svoje podatke nakon svakog
vježbanja. Aplikacija Flow vam omogućava brzi pregled podataka o vježbanju izvan mreže.
Više informacija pronaći ćete u Aplikacija Polar Flow.
INTERNETSKA USLUGA POLAR FLOW
Internetska usluga Polar Flow omogućuje vam analizu svake pojedinosti vašeg vježbanja i da saznate više o
vašoj izvedbi. Pratite svoj napredak i podijelite najbolja vježbanja s drugima.
Više informacija pronaći ćete u Internetska usluga Polar Flow.
38
ZNAČAJKE
GPS 39
Natrag na početak 40
24/7 praćenje aktivnosti 40
Cilj za aktivnosti 40
Podaci o aktivnostima 41
Pametno vježbanje 43
Prednost vježbanja 43
Test kondicije 45
Indeks trčanja 47
Zone brzine otkucaja srca 50
Pametne kalorije 54
Zone brzine 54
Postavke zona brzine 54
Cilj vježbanja prema zonama brzine 55
Za vrijemevježbanja 55
Nakon vježbanja 55
Sportski profili 55
GPS
M400 ima ugrađeni GPS koji precizno mjeri brzinu, udaljenost i nadmorsku visinu u širokom rasponu sportova
na otvorenom te vam omogućava da nakon vježbanja pregledate rutu na karti u aplikaciji Flow i internetskoj
usluzi.
M400 sadrži sljedeće GPS značajke:
l Altitude, ascent and descent (Nadmorska visina, stupanj uspinjanja i stupanj spuštanja): Mjerenje
nadmorske visine u stvarnom vremenu, kao i metara/stopa prijeđenih u uspinjanju i spuštanju.
l Distance (Udaljenost): Precizna udaljenost za vrijeme i nakon vježbanja.
l Speed/Pace (Brzina/tempo): Precizni podaci o brzini/tempu za vrijeme i nakon vježbanja.
l Running index (Indeks trčanja): Na uređaju M400, indeks trčanjatemelji se na brzini otkucaja srca te
podacima o brzini koji su izmjereni za vrijeme trčanja. Onpruža informacije o razini vaše učinkovitosti,
aerobnog vježbanja i ekonomičnosti trčanja.
l Back to start (Natragna početak): Usmjerava vas prema početnoj točki po najkraćoj mogućoj
udaljenosti i prikazuje koliko ona iznosi. Sada možete provjeriti odvažnije rute i na siguran način ih
istražiti, znajući da ste samo jedan dodir gumba udaljeni od primanja uputa do početne točke.
Najbolji rad GPS sustava osigurat ćete ako nosite M400 na ručnom zglobu tako da je zaslon okrenut
prema gore. Zbog položaja GPS antene na uređaju M400, nepreporučujemoda ga nosite sa zaslonom na
donjoj strani ručnogzgloba. Ako ga nosite na upravljaču bicikla, pazite da zaslon bude okrenut prema gore.
39
NATRAG NA POČETAK
Funkcija za povratak na početak vodi vas natragna početnu točku u vježbanju.
Korištenje funkcije za povratak na početak:
1. Pritisnite i zadržite gumb za SVJETLO. Prikazuje se Quick menu (Brzi izbornik).
2. Odaberite Set location guide on (Uključi vodič za lokaciju)pa će se prikazati Location guide arrow
view set on (Uključen je prikaz strelice za vodič dolokacije), a M400 će ući u prikaz Back to Start
(Natrag na početak).
Povratak na početnu točku:
l Držite M400 u horizontalnom položaju ispred sebe.
l Nastavite se kretati kako bi M400 mogao utvrditi u kojem smjeruidete. Strelica će biti okrenuta u
smjeru vaše početne točke.
l Za povratak na početnu točku uvijek se okrenite u smjeru strelice.
l M400također prikazuje azimut i izravnuudaljenost (najkraći put) između vas i početne točke.
Kada se nalazite u nepoznatoj okolini, uvijek pri ruci imajte kartu u slučaju da uređaj M400 izgubi vezu sa
satelitom ili ako ostane bez baterije.
24/7 PRAĆENJE AKTIVNOSTI
M400 prati vaše aktivnosti pomoću ugrađenog 3D akcelerometrakoji bilježi pokrete vašeg zapešća. On
analizira učestalost, intenzitet i pravilnost vaših pokreta zajednos tjelesnim podacima, čime vam se pruža
uvid u količinu stvarnih aktivnosti u svakodnevnom životu, pored redovitog vježbanja.
CILJ ZA AKTIVNOSTI
Uređaj M400 svaki dan će vam zadati cilj za aktivnosti i voditi vas premanjegovom ostvarivanju. Cilj za
aktivnosti temelji se na vašim osobnim podacima i postavci za razinu aktivnosti, koju ćete pronaći u
postavkama cilja za dnevneaktivnosti na internetskoj usluzi Flow. Prijavite se na internetsku uslugu Flow,
kliknite svoje ime/fotografiju profila u gornjem desnom kutu i pristupite kartici Daily Activity goal (Cilj za
dnevne aktivnosti) u Settings (Postavke).
Postavka cilja za dnevne aktivnosti omogućava da odaberete jednu od tri razine aktivnosti, onu koja najbolje
opisujeaktivnosti vašem uobičajenom danu (pogledajte broj 1 na slici u nastavku). Ispod područja za odabir
(pogledajte broj 2 na slici u nastavku) možete vidjeti koliko aktivni trebate biti da biste ostvarili cilj za dnevne
aktivnosti na odabranoj razini. Primjerice, ako radite uredski posao i većinu dana provodite sjedeći, očekuje se
da ostvarite otprilike četiri sata aktivnosti niskim intenzitetom tijekom običnog dana. Očekivanja su veća za
osobe koje puno stoje i hodaju tijekom radnog vremena.
40
Vrijemeaktivnosti potrebno da ostvarite svoj cilj za dnevne aktivnosti ovisi o odabranoj razini i intenzitetu
aktivnosti. Brže ostvarite cilj uz intenzivnije aktivnosti ili ostanite aktivni uz malo umjereniji tempo tijekom
dana. Dob i spol također utječu na intenzitet potreban za ostvarivanje vašeg cilja za dnevne aktivnosti. Što
ste mlađi, to intenzivnija mora biti vaša aktivnost.
PODACI O AKTIVNOSTIMA
M400 postupno popunjava traku aktivnosti koja označava vaš napredak prema ostvarivanju dnevnog cilja.
Kada je traka puna, ostvarili ste cilj. Traku aktivnosti možete vidjeti u Today's activity (Današnje aktivnosti) u
sklopu vremenskog prikaza (promijenite izgled sata tako da pritisnete i zadržite gumb za GORE).
U Today's activity(Današnje aktivnosti) možete vidjeti koliko je aktivan dosadabio vaš dan i dobiti smjernice
o tome kako ostvariti cilj.
l Activity (Aktivnosti)
l Active time (Vrijeme aktivnosti): Vrijeme aktivnosti vam pokazuje ukupno trajanje tjelesnih
pokreta koji su bili korisni za vaše zdravlje.
l Calories (Kalorije): Prikazuje koliko ste kalorija utrošili tijekom vježbanja, aktivnosti i BBM-om
(brzina bazalnog metabolizma: najmanja količina metaboličkih aktivnosti potrebnih za
održavanje životnih funkcija).
l Steps (Koraci): Broj dosad napravljenih koraka. Količina i vrsta tjelesnih pokreta registriraju se i
pretvaraju u procijenjenu vrijednost broja koraka.
l To go (Preostalo): M400 nudi mogućnosti za ostvarivanje vašeg cilja za dnevneaktivnosti. Govori
vam koliko još morate biti aktivni uz odabrane aktivnosti niskim, srednjim ili visokim intenzitetom.
Jedan je cilj, ali više načina da se on ostvari. Cilj za dnevneaktivnosti može se ostvariti uz nizak,
srednji ili visoki intenzitet. Na uređaju M400, "up" (uspravno)predstavlja nizak intenzitet, "walking"
41
(hodanje) predstavlja srednji intenzitet, a "jogging" (trčanje) predstavlja visoki intenzitet. Više primjera
za nizak, srednji i visoki intenzitet aktivnosti pronaći ćete na internetskoj usluzi Flow i u istoimenoj
mobilnoj aplikaciji, koje će vam omogućiti da odaberete najbolji način ostvarivanja vašeg cilja.
Upozorenje o neaktivnosti
Općepoznato je da je tjelesnaaktivnost glavni čimbenik u održavanju zdravlja. Osim tjelesne aktivnosti,
važno je i izbjegavati dugotrajnosjedenje. Dugotrajno sjedenje loše je za vaše zdravlje, čak i nadane kada
vježbate i dovoljno ste aktivni. M400 će primijetiti ako ste predugo bili neaktivni tijekom dana i na taj način
vam pomoći da prestanete sjediti i izbjegnete negativne učinke na zdravlje.
Ako ste bili mirni gotovo jedansat, prikazat će se upozorenje o neaktivnosti - It's time to move (Vrijeme je za
pokret). Ustanice i pronađite vlastiti način da budete aktivni. Nakratko prošećite, istegnite se ili napravite neku
drugulaganu aktivnost. Poruka će nestati kada se počnete kretati ili ako pritisnete bilo koji gumb. Ako se ne
pokrenete u roku pet minuta, dobit ćete oznaku za neaktivnost koju ćete, nakon sinkronizacije, moći vidjeti u
aplikaciji Flow i na istoimenoj internetskoj usluzi.
Upozorenje možete uključiti ili isključiti u Settings > General Settings > Inactivity alert (Postavke > Opće
postavke > Upozorenje o neaktivnosti).
Aplikacija Flow će prikazati istu obavijest ako je povezana s uređajem M400 putem Bluetooth veze.
Aplikacija Polar Flow i istoimena internetska uslugaprikazuju sve oznake za neaktivnost koje ste dobili. Na
taj način možete provjeravati svoju svakodnevnu rutinu i napraviti promjene u smjeru aktivnijeg načina života.
Podaci o spavanju na internetskoj usluzi i u aplikaciji Flow
Ako ga nosite noći, M400 će pratiti vrijemei kvalitetu (mirno ili nemirno)vašeg spavanja. Ne morate uključiti
način za spavanje, uređaj će prema pokretima vašegzapešća automatski prepoznati da spavate. Vrijeme
spavanje i njegova kvaliteta (mirno ili nemirno) prikazuje se na internetskoj usluzi Flow i u istoimenoj aplikaciji
nakon sinkronizacije uređajaM400.
Vrijemedok spavate je najduže vrijeme kontinuiranog odmora tijekom 24 sata, počevši od 18:00do 18:00
sljedećeg dana. Prekidi u spavanju kraći od jednog sata ne prekidaju praćenje spavanja, ali se ne računaju u
ukupno vrijeme spavanja. Prekidi u spavanju duži od jednog sata prekidaju praćenje spavanja.
Razdoblja u kojima mirno spavate bez mnogo pomicanja računaju se kao mirno spavanje. Razdoblja u kojima
se pomičete i mijenjate položaj računaju se kao nemirno spavanje. Umjesto običnog zbrajanja svih
nepomičnih razdoblja, algoritam veći naglasak stavlja na duža negokraća nepomična razdoblja. Postotni udio
mirnog spavanja služi za usporedbu vremena provedenog u mirnom snu s ukupnim vremenom spavanja.
Mirno spavanje uvijek je individualno i treba se tumačiti zajedno sa vremenom spavanja.
Kada znate količinu mirnog i nemirnog spavanja, imat ćete uvid u kvalitetu spavanja noću i moći ćete
zaključiti da li na istu utječu neke promjene u vašem svakodnevnom životu. Tako možete pomoći pronaći
načinepoboljšanja kvalitete spavanja kako biste se tijekom danaosjećali odmorno.
Podaci o aktivnostima u aplikaciji Flow i na istoimenoj internetskoj usluzi
42
Mobilna aplikacija Polar Flow omogućava praćenje i analizu podataka o vašim aktivnostima dok ste u pokretu
te njihovo bežično sinkroniziranje izmeđuuređaja M400 i usluge Polar Flow. Internetska usluga Flow pruža
vam najdetaljniji uvid u podatke o vašim aktivnostima.
.
PAMETNO VJEŽBANJE
Neovisno o tome radi li se o ocjenjivanju vaše svakodnevne kondicijske razine, izradi plana vježbanja za
pojedinca, radu odgovarajućim intenzitetom ili primanju trenutne povratne informacije, Pametno vježbanje
nudi izbor jedinstvene i jednostavne za uporabuznačajke, prilagođene vašim potrebama i dizajnirane za
maksimalan užitak i motivaciju za vrijeme vježbanja.
M400 sadrži sljedeće značajke Pametnog vježbanja:
l Prednost vježbanja
l Test kondicije
l Indeks trčanja
l Zonebrzine otkucaja srca
PREDNOST VJEŽBANJA
Značajka Prednost vježbanja pomaže vam u boljem razumijevanju učinkovitosti vašeg vježbanja. Ova
značajka zahtijeva uporabu senzora brzine otkucaja srca. Nakon svake vježbe dobivate tekstualnu povratnu
informaciju o vašoj izvedbi p'oduvjetom da ste vježbali najmanje 10 minuta u sportskim zonama. Povratna
informacija se temelji na raspodjeli vremena vježbanja u sportskim zonama, potrošnji kalorija i trajanju. U
Datoteke vježbanja dobijate povratneinformacije s više pojedinosti. Opisi različitih mogućnosti prednosti
vježbanja navedene su u donjoj tablici.
Povratna informacija Prednost
Maksimalno vježbanje+ To je bilo naporno vježbanje! Poboljšali ste vašu maksimalnu
brzinu i živčani sustav mišića zbog čega ste učinkovitiji. Ova
vježba također je povećala vašu otpornost na umor.
Maksimalno vježbanje To je bilo napornovježbanje! Poboljšali ste vašu maksimalnu
brzinu i živčani sustav mišića zbog čega ste učinkovitiji.
Maksimalno vježbanjei tempo Kakva vježba! Poboljšali ste brzinu i efikasnost. Ova vježba
također je znatno razvila vašu aerobnu kondiciju i vašu
sposobnost da duže izdržite napor većeg intenziteta.
Tempo i maksimalno vježbanje Kakva vježba! Znatno ste poboljšali vašu aerobnu kondiciju i vašu
sposobnost da duže izdržite napor većeg intenziteta. Ova je
vježba također razvila vašu brzinu i učinkovitost.
Tempo vježbanja+ Odličantempo u dugoj vježbi! Poboljšali ste vašu aerobnu
kondiciju i vašu sposobnost da duže izdržite napor većeg
43
Povratna informacija Prednost
intenziteta. Ova vježba također je povećala vašu otpornost na
umor.
Tempo vježbanja Odličantempo! Poboljšali ste vašu aerobnu kondiciju i vašu
sposobnost da duže izdržite napor većeg intenziteta.
Tempo i vježbanje nepromijenjenim
tempom
Nepromijenjen tempo i tempo
vježbanja
Vježbanje nepromijenjenim tempom+ Izvrsno! Ova dugačka vježba poboljšala je izdržljivost vaših
Vježbanje nepromijenjenim tempom Izvrsno! Poboljšali ste izdržljivost vaših mišića i aerobnu
Nepromijenjen tempo i osnovno
vježbanje, dugačko
Nepromijenjen tempo i osnovno
vježbanje
Osnovni i nepromijenjen tempo
vježbanja, dugačak
Dobartempo! Poboljšali ste vašu sposobnost daduže izdržite
naporvećeg intenziteta. Ova vježba je razvila i vašu aerobnu
kondiciju i izdržljivost vaših mišića.
Dobartempo! Poboljšali ste vašu aerobnu kondiciju i izdržljivost
vaših mišića. Ova je vježba također razvila vašu sposobnost da
duže izdržite napor većeg intenziteta.
mišića i vašu aerobnu kondiciju. Time se također povećala vaša
otpornost na umor.
kondiciju.
Izvrsno! Ova dugačka vježba poboljšala je izdržljivost vaših
mišića i vašu aerobnu kondiciju. Također je razvila vašu osnovnu
izdržljivost i sposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijeme
vježbe.
Izvrsno! Poboljšali ste izdržljivost vaših mišića i aerobnu
kondiciju. Ova je vježba također razvila vašu osnovnu izdržljivost i
sposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijeme vježbe.
Odlično! Ova dugačka vježba je poboljšala vašu osnovnu
izdržljivost i sposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijeme
vježbe. Također je poboljšala izdržljivost vaših mišića i aerobnu
kondiciju.
Osnovno vježbanje i vježbanje
nepromijenjenim tempom
Osnovno vježbanje, dugačko Odlično! Ova dugačka vježba, slabog intenziteta je poboljšala
Osnovno vježbanje Vrlo dobro! Ova vježba slabog intenziteta je poboljšala vašu
Vježbanje za oporavak Jako dobra vježba za vaš oporavak. Lagana vježba poput ove
Odlično! Poboljšali ste vašu osnovnu izdržljivost i sposobnost
vašeg tijela da sagori masti za vrijeme vježbe. Ova je vježba
također razvila izdržljivost vaših mišića i aerobnu kondiciju.
vašu osnovnu izdržljivost i sposobnost vašeg tijela da sagori
masti za vrijeme vježbe.
osnovnu izdržljivost i sposobnost vašeg tijela da sagori masti za
vrijeme vježbe.
dopušta vašem tijelu da se prilagodi vježbanju.
44
TEST KONDICIJE
Test kondicije Polar je jednostavan, siguran i brz način za procjenu vaše aerobne(kardiovaskularne) kondicije
u stanju mirovanja. Rezultat, Polar OwnIndex je usporediv s maksimalnim udisajem kisika (VO
predstavlja često korišteno mjerenje za aerobni kapacitet. Vaša dugoročna učestalost vježbanja, brzina
otkucaja srca, promjenjivost otkucaja srca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težina tijela utječu na
OwnIndex. Test kondicije Polar je razvijen da ga koriste zdrave odrasle osobe.
Aerobno kondicija odnosi se na učinkovitost rada vašega kardiovaskularnog sustava za prijenos kisika vašem
tijelu. Što je bolja vaša aerobna kondicija, jače i učinkovitije radi vaše srce. Dobra aerobna kondicija ima puno
prednosti za zdravlje. Primjerice, pomaže u smanjenju rizika za povišeni krvni tlak i rizika od
kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Želite li poboljšati vašu aerobnu kondiciju u prosjeku je potrebno
šest tjedana redovitog vježbanja da biste mogli vidjeti promjene vašeg OwnIndex-a. Manje pretile osobe vide
napredak puno brže. Što je bolja vaša aerobna kondicija, to će manja biti poboljšanja u vrijednosti OwnIndex.
Aerobna kondicija najbolje se poboljšava vrstama vježbanja u kojima se koriste velike mišićne skupine.
Takve aktivnosti sadrže trčanje, vožnju bicikla, hodanje, veslanje, plivanje, klizanje i skijaško trčanje.
Praćenje svog napretka započnite s mjerenjem vaše vrijednosti OwnIndex nekoliko puta u prva dva tjedna,
čime ćete dobiti osnovnu vrijednost, a zatim ponavljajte test otprilike jednom mjesečno.
Da bi rezultati testova bili pouzdani, potrebno je zadovoljiti sljedeće osnovne zahtjeve:
l Test možete izvesti bilo gdje - kod kuće, u uredu, u klubu zdravlja - uz uvjet da je okolina mirna. U njoj
ne smije biti uznemiravajućih šumova (npr. televizije, radija ili telefona)i ne smijete razgovarati s
drugim osobama.
2max
) koji
l Test uvijek izvedite u istoj okolini i u isto vrijeme.
l Nemojte jesti težak obrok i pušiti 2-3 sata prije testiranja.
l Na dan testiranja i dan prije izbjegavajte težak tjelesni napor, alkohol i farmaceutske stimulanse.
l Morate biti opušteni i mirni. Ležite i opustite se 1-3 minute prije početka testa.
PRIJE TESTA
Nosite senzor brzineotkucaja srca. Više informacija pronaći ćete u Nošenjesenzora brzine otkucaja srca.
Prije početka testa, pobrinite se da su vaše tjelesne postavke točno namještene u Settings > Physical
settings(Postavke > Tjelesne postavke)
PROVOĐENJE TESTA
Za izvođenje testa kondicije idite u Tests > Fitness Test > Relax and start the test (Testovi > Test
kondicije > Opustite se i započnite test).
l Prikazuje se Searching for heart rate(Utvrđuje se brzina otkucaja srca). Nakon utvrđivanja brzine
otkucaja srca, na zaslonu će se prikazati graf brzine otkucaja srca, vaša trenutna brzina otkucaja srca i
45
poruka Lie down & relax (Legnite i opustite se). Ostanite opušteni i ograničite tjelesne pokrete i
komunikaciju s drugim osobama.
l Test možete prekinuti u bilo kojoj fazi pritiskom na gumb za NATRAG. Prikazuje se poruka Test
canceled (Test je otkazan).
Ako M400 ne može primati signal brzine otkucaja srca, prikazat će se poruka Test failed (Test nijeuspio). U
tom slučaju provjerite jesu li elektrode senzora brzine otkucaja srca mokre i je li tekstilni remen čvrsto
postavljen.
REZULTATI TESTA
Po završetku testa, začut ćete dva zvučna signala zajedno s opisom rezultata testa kondicije te procjenu
vrijednosti VO
2max
.
Prikazuje se poruka Update to VO2max to physical settings? (Ažurirati na VO2max na tjelesne
postavke?).
l Odaberite Yes (Da)ako želite spremiti vrijednost u Physical settings (Tjelesne postavke).
l Odaberite No (Ne)samo ako znate vrijednost nedavno izmjerenog VO
od jednerazine kondicije u odnosu na rezultat.
i ako se on razlikuje za više
2max
Rezultati vašeg posljednjeg testa prikazani su u Tests > Fitness test > Latest result (Testovi > Test
kondicije > Posljednji rezultati). Prikazujuse samo rezultati posljednjeg testa.
Ako želite vizualnu analizu rezultata testa kondicije, idite na internetsku usluguFlow i odaberite test iz vašeg
dnevnika kako biste vidjeli pojedinosti.
Klase kondicijske razine
Muškarci
Dob /
Jako malo Malo Prihvatljivo Umjereno Dobra Jako dobra Vrhunski
Godine
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
46
Žene
Dob /
Jako malo Malo Prihvatljivo Umjereno Dobra Jako dobra Vrhunski
Godine
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Klasifikacija se temelji na pregledu literatura 62 studije u kojima je parametar VO
zdravim odraslim osobamau SAD-u, Kanadi i 7 europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.
izmjeren izravno na
2max
Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
VO
2MAX
Postoji jasnapoveznica između maksimalnepotrošnje kisika (VO2
pripremljenosti, jer isporuka kisika do tkiva ovisi o radupluća i srca. VO2
maksimalna aerobna snaga) je najveća brzina kojom tijelo može koristiti kisik tijekom vježbanja uz
) u tijelu i kardiorespiratorne
max
(maksimalni udisaj kisika,
max
maksimalno opterećenje; u izravnoj je vezi s maksimalnim kapacitetom srca za isporuku krvi u mišiće.
VO2
opterećenje, testovima vježbanja uz submaksimalno opterećenje, Polar testom kondicije). VO2
pokazatelj kardiorespiratornepripremljenosti i dobro sredstvo predviđanja sposobnosti izvedbe u natjecanjima
se može izmjeriti ili predvidjeti pomoću testova kondicije (npr., testovima vježbanja uz maksimalno
max
max
je dobar
izdržljivosti, kao što su trčanje na dugepruge, vožnja bicikla, skijaško trčanje i plivanje.
VO2
tjelesnom težinom osobe u kilogramima (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
se može izraziti u milimetrima po minuti (ml/min = ml ■ min-1), a ta vrijednost može se podijeliti sa
max
INDEKS TRČANJA
Indeks trčanja nudi jednostavan način za praćenje promjena u izvedbi trčanja. Vrijednost indeksa trčanja je
procjenamaksimalne aerobne izvedbe pri trčanju, na koju utječe aerobna kondicija i ekonomičnost trčanja.
Snimanjem indeksa trčanja s vremenom možete pratiti napredak. Poboljšanje znači da trčanje u određenom
tempu zahtijeva manje napora ili da je vaša brzina hoda brža na određenoj razini napora.
Kako biste dobijali najtočnije podatke o vašem vježbanju, morate postaviti svoj HR
max
.
47
Indeks trčanja računase za vrijeme svakog vježbanja kada se koristi senzor brzineotkucaja srca i uključena
je značajka GPS te uz sljedeće uvjete:
l Korišteni sportski profil je sport koji uključuje trčanje (trčanje, cestovno trčanje, orijentacijsko trčanje
itd.)
l Brzina mora iznositi 6 km/h / 3,75 mi/h ili više, a trajanje mora biti najmanje 12 minuta
Izračun počinje kada počnete sa snimanjem vježbe. Za vrijeme vježbanja, možete se npr. dvaput zaustaviti
na semaforu bez prekida izračuna. Nakon vježbanja, M400 će prikazati vrijednost indeksa trčanja i pohraniti
rezultate u pregledvježbanja.
Usporedite rezultat s tablicom niže.
KRATKOROČNA ANALIZA
Muškarci
Dob /
Jako malo Malo Prihvatljivo Umjereno Dobra Jako dobra Vrhunski
Godine
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Žene
Dob /
Jako malo Malo Prihvatljivo Umjereno Dobra Jako dobra Vrhunski
Godine
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
48
Dob /
Jako malo Malo Prihvatljivo Umjereno Dobra Jako dobra Vrhunski
Godine
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Klasifikacija se temelji na pregledu literatura 62 studije u kojima je parametar VO
zdravim odraslim osobamau SAD-u, Kanadi i 7 europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.
izmjeren izravno na
2max
Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
U vrijednostima indeksa trčanja moguće su određene varijacije na dnevnoj bazi. Mnogo čimbenika utječe na
indeks trčanja. Na vrijednost koju ste dobili određenogdana utječu promjeneu uvjetima trčanja, primjerice,
različita površina, vjetar ili temperatura, ali i ostali čimbenici.
DUGOROČNA ANALIZA
Pojedinačne vrijednosti indeksa trčanja oblikuju trendkoji predviđa vaš uspjeh pri trčanju na određenim
udaljenostima.
Sljedeća tablica sadrži procijenjene vrijednosti trajanja koje trkač dostignena određenim udaljenostima, pri
maksimalnom naporu. Koristite prosječan dugoročni indeks trčanja u tumačenjukarte. Predviđanjeje najbolje
za one vrijednosti indeksa trčanja koje ste dobili pri brzini i uvjetima trčanja koji su slični ciljnim rezultatima.
Indeks trčanja Cooperov test
(m)
5 km
(h:mm:ss)
10 km
(h:mm:ss)
Polumaraton Maraton
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
49
Indeks trčanja Cooperov test
(m)
5 km
(h:mm:ss)
10 km
(h:mm:ss)
Polumaraton Maraton
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
ZONE BRZINE OTKUCAJA SRCA
Zone brzine otkucaja srca Polaruvode novu razinu učinkovitosti u vježbanje koja se temelji na brzini otkucaja
srca. Vježbanje je podijeljenona pet zonabrzineotkucaja srca koje se zasnivaju na postotnom udjelu
maksimalne brzineotkucaja srca. Sa zonama brzine otkucaja srca možete jednostavno odabrati i pratiti
intenzitete vježbanja.
Ciljna zona Intenzitet u % HR
HR
brzina otkucaja srca
= maksimalna
max
max
(220-dob).
MAKSIMALNO 90–100% 171 - 190 otk/min. manje od 5 minuta Prednosti:
Primjer: Zone
brzine otkucaja
srca (u otkucajima
po minuti) za 30godišnju osobu,
čija maksimalna
brzina otkucaja
srca je 190 otk./min
(220–30).
Primjeri trajanja Učinak vježbanja
Maksimalan ili
gotovo
maksimalan
učinak za disanje i
mišiće.
50
Subjektivno: Vrlo
naporno za disanje
Ciljna zona Intenzitet u % HR
HR
brzina otkucaja srca
= maksimalna
max
(220-dob).
max
Primjer: Zone
brzine otkucaja
srca (u otkucajima
po minuti) za 30godišnju osobu,
Primjeri trajanja Učinak vježbanja
čija maksimalna
brzina otkucaja
srca je 190 otk./min
(220–30).
i mišiće
Preporučuje se za:
vrlo iskusne i
istrenirane
sportaše. Samo u
kratkim
intervalima,
običnou završnoj
pripremi za kratke
događaje.
TEŠKO 80–90% 152- 172 otk/min. 2- 10 minuta Prednosti:
Povećana
sposobnost
podnošenja
opterećenja pri
velikoj brzini.
UMJERENO 70–80% 133 - 152
otk/min
Subjektivno:
Uzrokuje umor u
mišićima i teško
disanje
Preporučuje se za:
Iskusne sportaše
za cjelogodišnje
vježbanje,
različitog trajanja.
Postaje važnije za
vrijeme sezone
pred-natjecanja.
10-40minuta Prednosti:
Pospješujeopći
tempo vježbanja,
olakšava napor
umjerenog
intenziteta i
51
Ciljna zona Intenzitet u % HR
HR
brzina otkucaja srca
= maksimalna
max
(220-dob).
max
Primjer: Zone
brzine otkucaja
srca (u otkucajima
po minuti) za 30godišnju osobu,
čija maksimalna
brzina otkucaja
srca je 190 otk./min
(220–30).
Primjeri trajanja Učinak vježbanja
pospješuje
učinkovitost.
Subjektivno:
odmjereno,
kontrolirano i brzo
disanje.
Preporučuje se za:
sportaše koji
vježbaju za
događaje ili traže
rezultate izvedbe.
LAGANO 60–70% 114-133otk/min 40-80 minuta Prednosti:
Pospješujeopću
kondiciju,
oporavak i
ubrzava
metabolizam.
Subjektivno:
udobno i lagano,
malo mišićno i
kardiovaskularno
opterećenje.
Preporučuje se za:
svakoga za
vježbanje dužeg
trajanja za vrijeme
osnovnog
vježbanja i za
vježbe oporavka
tijekom
natjecateljske
sezone.
JAKO 50–60% 104- 114 otk/min 20-40 minuta Prednosti:
52
Ciljna zona Intenzitet u % HR
HR
brzina otkucaja srca
= maksimalna
max
(220-dob).
max
Primjer: Zone
brzine otkucaja
srca (u otkucajima
po minuti) za 30godišnju osobu,
Primjeri trajanja Učinak vježbanja
čija maksimalna
brzina otkucaja
srca je 190 otk./min
(220–30).
LAGANO Pomaže u
zagrijavanjui
hlađenju i
potpomaže
oporavak.
Subjektivno: vrlo
lagano, malo
napora.
Preporučuje se za:
za oporavak i
hlađenje, tijekom
sezone vježbanja.
Vježbanje u zoni brzine otkucaja srca 1 izvodi se uz vrlo lagan intenzitet. Glavni princip vježbanja je da se
izvedba pospješuje pri oporavku nakon a ne za vrijeme vježbanja. Ubrzajte postupak oporavka uz vrlo lagani
intenzitet vježbanja.
Vježbanje u zoni brzine otkucaja srca 2 služi vježbanju izdržljivosti, osnovnom dijelu svakog programa
vježbanja. Vježbanje u ovoj zoni je jednostavno i aerobno. Vježbanje koje dugo traje u ovoj laganoj zoni
rezultira učinkovitom potrošnjom energije. Za napredak ćete morati biti ustrajni.
Aerobna snaga se poboljšava u zoni brzine otkucaja srca 3. Intenzitet vježbanja je veći nego u sportskim
zonama 1 i 2, ali je i dalje uglavnom aeroban. Vježbanje u sportskoj zoni 3 može se, primjerice sastojati od
intervala praćenih oporavkom. Vježbanje u ovoj zoni posebno je učinkovito za povećanje učinkovitosti
cirkulacije krvi u srčanim mišićima i mišićima tijela.
Ako je vaš cilj natjecanjeu punoj snazi, trebate vježbati u zonama brzine otkucaja srca 4 i 5. U tim zonama
vježbanje anaerobno u intervalimaod najviše 10minuta. Što je kraći interval, veći je intenzitet. Dovoljan
oporavak između intervala jako je važan. Model vježbanja u zonama 4 i 5 namijenjenje za ostvarivanje
najboljih rezultata.
Polar ciljne zone brzine otkucaja srca mogu se personalizirati pomoću laboratorijski izmjerene vrijednosti
HRmax ili provođenjem terenskog testa za samostalno mjerenje vrijednosti. Prilikom vježbanja u ciljnoj zoni
brzine otkucaja srca pokušajte iskoristiti cijelu zonu. Srednja zona je dobar cilj ali održavanje brzine otkucaja
vašeg srca na istoj razini sve vrijeme nije nužno. Brzina otkucaja srca postupno se prilagođava intenzitetu
53
vježbanja. Primjerice, ako prijeđete iz prve zone brzine otkucaja srca u treću, sustav cirkulacije i brzina
otkucaja srca će se prilagoditi za 3-5 minuta.
Brzina otkucaja srca odgovara na intenzitet vježbanja ovisno o čimbenicima kao što su razine kondicije i
oporavka, ali i o okolišnim čimbenicima. Važno je primijetiti subjektivne osjećaje zamora i prema tome
prilagoditi program vježbanja.
PAMETNE KALORIJE
Najtočnije brojilo kalorija na tržištu računa broj utrošenihkalorija. Izračun utroška energije temelji se na:
l tjelesnoj težini, visini, dobi, spolu
l individualnoj maksimalnoj brzini otkucaja srca (HR
l brzini otkucaja srca za vrijeme vježbanja
l individualnom maksimalnom udisaju kisika (VO2
l Nadmorska visina
max
max
)
)
ZONE BRZINE
Zone brzine/tempaomogućavaju vam laganopraćenjebrzinei tempa za vrijeme vježbanja te njihovo
podešavanje kako biste ostvarili željeni učinak vježbanja. Zone se mogu koristiti za vođenje učinkovitosti za
vrijeme vježbanja te kao pomoć za diverzificiranje vježbanja prema intenzitetu, čime se ostvaruje optimalan
učinak.
POSTAVKE ZONA BRZINE
Postavke zona brzine namještaju se na internetskoj usluzi Flow. Njih možete uključiti i isključiti u okviru
sportskih profila u kojima su dostupne. Na raspolaganju je pet različitih zona, a njihove granice možete ručno
namještati, a možete koristiti i zadane vrijednosti. One ovise o sportovima, čime se omogućava podešavanje
zona prema određenom sportu. Zone su dostupne za sportove s trčanjem (uključujući momčadske sportove
koji podrazumijevaju trčanje), biciklističke sportove te veslanje i vožnju kajaka i kanua.
Zadano
Ako odaberete Default (Zadano), nećete moći mijenjati granice. Zadane zonesu predložak zona brzine/tempa
za osobe relativno visoke kondicije.
Slobodno
Ako odaberete Free (Slobodno), moći ćete mijenjati sve granice. Na primjer, ako ste provjeravali svoje
stvarne granične vrijednosti, kao što su anaerobni i aerobni pragovi ili gornji i donji laktatni prag, možete
vježbati u zonama prilagođenima vašim pragovima za brzinu i tempo. Preporučujemo da vaš anaerobni prag
za brzinu i tempo postavi na najmanju vrijednost za zonu 5. Ako koristite i aerobni prag, postavite ga na
najmanjuvrijednost za zonu 3.
54
CILJ VJEŽBANJA PREMA ZONAMA BRZINE
Možete izraditi ciljeve vježbanja prema zonamabrzine/tempa. Nakon sinkroniziranja ciljeva pomoću značajke
FlowSync, uređaj za vježbanje će vam davati upute tijekom vježbanja.
ZA VRIJEME VJEŽBANJA
Tijekom vježbanja možete vidjeti u kojoj zoni trenutno vježbate i koliko ste vremena proveli u kojoj zoni.
NAKON VJEŽBANJA
U pregledu vježbanja na uređaju M400vidjet ćete pregled vremena provedenog u svakoj zoni brzine. Nakon
sinkronizacije, na internetskoj usluzi Flow moći ćete vidjeti detaljne vizualne podatke o zonama brzine.
SPORTSKI PROFILI
Omogućava navođenje svih vašim omiljenih sportova i namještanje postavki za svaki od njih. Primjerice,
možete izraditi prilagođeneprikaze za svaki sport kojim se baviti i odabrati podatke koji će se prikazivati dok
vježbate: samobrzina otkucaja srca ili samo brzina i udaljenost – što god najviše odgovaravama i zahtjevima
vašeg vježbanja.
Više informacija pronaći ćete u Postavke sportskih profila i Sportski profili na internetskoj usluzi Flow.
55
APLIKACIJA POLAR FLOW
Aplikacija Polar Flow vam omogućuje brzo tumačenje vaših podataka o vježbanju izvan mreže nakon
završetka vježbanja. Omogućuje jednostavan pristup ciljevima vježbanja i pregledrezultata testiranja.
Aplikacija Flow najlakši je način sinkronizacije podataka o vježbanju s uređajem M400 pomoću internetske
uslugeFlow.
Kada koristite aplikaciju nauređaju M400, možete:
l Odmah dobiti brz pregledvašeg vježbanja i analizirati svaku pojedinost vaše izvedbe
l Vidjeti rutu na karti
l Prednost vježbanja
l Početno vrijeme i trajanje vježbanja
l Prosječna i maksimalna brzina/tempo, udaljenost, indeks trčanja
l Prosječna i maksimalna brzina otkucaja srca, ukupne zonebrzineotkucaja srca
l Utrošak kalorija i % masti utrošenih u kalorijama
l Maksimalna nadmorska visina, stupanj uspinjanjai stupanj spuštanja
l Pojedinosti o krugu
l Tjedni sažeci u kalendaru omogućavaju da pratite svoj napredak
l Dobit ćete pojedinosti o vašim 24/7 aktivnostima (ukupan broj koraka, količina utrošenih kalorija i
vrijeme spavanja)
l Saznajte što vam nedostaje da ostvarite svoj dnevni cilj i kako ćete u tome uspjeti
l Pregledajte korake, utrošenekalorije i vrijemespavanja
l Kada dođe vrijeme da se aktivirate, dobit ćete upozorenja o neaktivnosti
Za početak korištenja aplikacije Flow, preuzmite je s usluge App Store ili Google Play na mobilni uređaj.
Podršku i dodatne informacije o korištenju aplikacije Polar Flow pronaći ćete na
www.polar.com/en/support/Flow_app. Prije početka korištenja novog mobinog uređaja (pametnog telefona,
tableta), potrebno je upariti ga sa uređajem M400. Više informacija pronaći ćete u Uparivanje.
Ako želite pregledati podatke o vježbanju u aplikaciji Flow, nakon vježbanja najprije sinkronizirajte vaš M400 s
aplikacijom. Upute o sinkroniziranju uređaja M400 s aplikacijom Flow pronaći ćete u odjeljku Sinkronizacija.
56
INTERNETSKA USLUGA POLAR FLOW
Internetska usluga Polar Flow omogućava da planirate i analizirate svaku pojedinost vašeg vježbanja i naučite
više o vašoj izvedbi. Postavite i prilagodite M400 tako da savršeno bude usklađen s vašim vježbanjem;
dodajte sportove i namjestite postavke i prikaze vježbanja. Pratite i vizualno analizirajte svoj napredak,
zadajte si ciljeve vježbanja i dodajte ih u vaše favorite.
S internetskom uslugom Flow možete:
l Analizirajte sve svoje pojedinosti i vježbanju pomoću vizualnih grafova i prikaza rute
l Usporediti određene podatke s ostalima, recimo, krugove ili brzinus brzinom otkucaja srca
l Pratiti vaš ukupan dugoročni napredak prateći trendove i podatke koji su vam najvažniji
l Pratiti svoj napredak pomoću tjednih i mjesečnih izvještaja prilagođenih određenom sportu
l Podijeliti najbitnije stavke sa svojim pratiteljima
l Oživiti vaša i vježbanja drugih osoba po njihovom završetku
Za početak korištenja internetske usluge Flow idite na flow.polar.com/start i izradite Polarračun, ako ga već
nemate. Preuzmite instalirajte softver FlowSync s istog mjesta kako biste mogli sinkronizirati podatke između
uređaja M400 i internetske usluge Flow. Također, nabavite aplikaciju Flow za mobilni uređaj kako biste mogli
brzo analizirati i sinkronizirati podatke s internetskom uslugom.
Praćenje
U stavci Feed (Praćenje) možete vidjeti što ste radili u zadnje vrijeme te aktivnosti prijatelja i komentare.
Istraži
Stavka Explore (Istraži) vam omogućava da otkrivate vježbanja i rute pregledavanjem karte te da ih dodate u
favorite i sinkronizirate ih s uređajem M400. Pregledajte javna vježbanja koja su podijelili ostali korisnici i
oživite vlastite ili rute drugih osoba kako biste vidjeli nakojim mjestima su se dogodile najbitnije stavke.
Dnevnik
U stavci Diary (Dnevnik) možete vidjeti svoja planirana vježbanja, ali i pregledavati prošle rezultate. Prikazani
podaci sadrže: planove vježbanja u obliku dana, tjedna ili mjeseca, pojedinačna vježbanja, testiranja i tjedne
sažetke.
Napredak
U stavci Progress (Napredak) možete pratiti svoj razvoj prema izvještajima. Izvještaji su praktičan način
praćenjavašeg napretka u vježbanju tijekom dužeg vremenskog razdoblja. U tjednim, mjesečnim i godišnjim
izvještajima možete odabrati sport o kojemu želite izvještaj. U prilagođenom razdoblju možete odabrati
razdobljei sport. S padajućih popisa odaberite vremensko razdoblje i sport pa pritisnite ikonu kotača kako
biste odabrali podatke koje želite pregledati na grafu izvještaja.
57
Za podršku i dodatne informacije o korištenju internetske usluge Flow idite na www.polar.com/en/support/flow
CILJEVI VJEŽBANJA
Izradite detaljne ciljeve vježbanja na internetskoj usluzi Flow i sinkronizirajte ih s uređajem M400 uz pomoć
softvera Flowsync ili aplikacije Flow. Tijekom vježbanja možete jednostavno pratiti smjernice na vašem
uređaju.
l Quick Target (Brzi cilj): Unesite jednu vrijednost. Odaberite trajanje, udaljenost i ciljni utrošak kalorija.
l Phased Target (Cilj u fazama): Vježbanjemožete podijeliti u faze i tako kreirati različito ciljno trajanje
ili udaljenost te intenzitet za svaku fazu. Ova služi za izradu npr. intervalnog vježbanja i dodavanje
faza odgovarajućegzagrijavanja i hlađenja.
l Favorites(Favoriti): Izradite cilj i dodajte ga u Favorites (Favoriti) kako biste mu jednostavno mogli
pristupiti svaki put kada ga poželite ponovno izvesti.
Nemojte zaboraviti sinkronizirati ciljeve vježbanja s uređajem M400 sa internetske uslugeFlow uz
pomoć softvera FlowSync ili aplikacije Flow. Ako ih ne sinkronizirate, oni će biti vidljivi samo u vašem
dnevniku na internetskoj usluzi Flow ili na popisu favorita.
IZRADITE CILJ VJEŽBANJA
1. Idite u Diary (Dnevnik) pa kliknite Add (Dodaj) > Training target (Cilj vježbanja).
2. U pogledu Add training target (Dodaj cilj vježbanja)odaberite Quick (Brzi), Phased (Fazni) ili
Favorite (Omiljeni) (cilj Race Pace(Tempo utrke) može se sinkronizirati samo na Polar V800).
BRZI CILJ
1. Odaberite Quick (Brzi)
2. Odaberite Sport, upišite Target name (Naziv cilja) (obvezan), Date (Datum) (nije obvezan) i Time
(Vrijeme) (nije obvezno) te Notes (Napomene) (nije obvezno) koje želite dodati.
3. Unesite jednuod sljedećih vrijednosti: trajanje, udaljenost, utrošak kalorija. Možete unijeti samo jednu
od tih vrijednosti.
4.
Kliknite Save (Spremi) kako biste cilj dodali u vaš Diary (Dnevnik) ili ikonu favorita kako biste je
dodali u Favorites (Favoriti).
CILJ U FAZAMA
1. Odaberite Phased (U fazama)
2. Odaberite Sport, upišite Target name (Naziv cilja) (obvezan), Date (Datum) (nije obvezan) i Time
(Vrijeme) (nije obvezno) te Notes (Napomene) (nije obvezno) koje želite dodati.
3. Dodajte faze u vaš cilj. Odaberite udaljenost ili trajanje svake faze, ručni ili automatski početak
sljedeće faze i intenzitet.
58
4.
Kliknite Save (Spremi) kako biste cilj dodali u vaš Diary (Dnevnik) ili ikonu favorita kako biste je
dodali u Favorites (Favoriti).
FAVORITI
Ako ste izradili cilj i dodali ga u favorite, možete ga koristiti kao planirani cilj.
1. Odaberite Favorites (Favoriti). Prikazat će se vaši omiljeni ciljevi vježbanja (favoriti).
2. Kliknite favorit koji želite koristiti kao predložak za vaš cilj.
3. Odaberite Sport, upišite Target name (Naziv cilja) (obvezan), Date (Datum) (nije obvezan) i Time
(Vrijeme) (nije obvezno) te Notes (Napomene) (nije obvezno) koje želite dodati.
4. Cilj po potrebi možete urediti ili ga ostaviti kakav je.
5. Kliknite Update changes (Ažuriraj promjene) kako bi se spremile promjene za favorit. Kliknite Add to
diary (Dodaj u dnevnik) ako cilj želite dodati u vaš dnevnik bez ažuriranja favorita.
Nakon sinkroniziranja ciljeva vježbanja s uređajem M400, pronaći ćete:
l Planirani ciljevi vježbanja u Diary (Dnevnik) (trenutni tjedan i sljedeća 4 tjedna)
l Ciljevi vježbanja navedeni kao favoriti u Favorites (Favoriti)
Prilikom započinjanjavježbanja, cilju ćete pristupiti iz Diary (Dnevnik) ili Favorites (Favoriti).
Podatke o započinjanju vježbanja s ciljem pronaći ćete u Početak vježbanja
FAVORITI
U Favorites (Favoriti) možete pohraniti omiljene rute i ciljeve vježbanja i njima upravljati na internetskoj usluzi
Flow. M400 može odjednom sadržavati najviše 20 favorita. Broj favorita u internetskoj usluzi Flow nije
ograničen. Ako nainternetskoj usluzi Flow imate više od 20 favorita, prvih 20 s popisa će se prebaciti naM400
tijekom sinkronizacije.
Možete promijeniti redoslijed vaših favorita njihovim povlačenjem i ispuštanjem. Odaberite favorita kojeg
želite pomaknuti i povucite ga na mjesto na popisu gdje ga želite staviti.
DODAVANJE CILJA VJEŽBANJA U FAVORITE:
1. Izradite cilj vježbanja.
2.
Kliknite ikonu favorita u gornjem desnom kutu stranice.
3. Cilj će se dodati u vaše favorite
ili
59
1. Odaberite postojeći cilj unutarvašeg Diary (Dnevnika).
2.
Kliknite ikonu favorita u gornjem desnom kutu stranice.
3. Cilj će se dodati u vaše favorite.
UREĐIVANJE FAVORITA
1.
Kliknite ikonu favorita u gornjem lijevom kutu, pored vašeg imena. Prikazat će se sve vaše
omiljene rute i ciljevi vježbanja.
2. Odaberite favorit koji želite urediti:
l Ciljevi vježbanja: Ako želite izmijeniti cilj, promijenite naziv cilja ili odaberite uređivanje u donjem
desnom kutu.
UKLANJANJE FAVORITA
Kliknite ikonu za brisanje u gornjem desnom kutu cilja vježbanja ako ga želite ukloniti s popisa favorita.
SPORTSKI PROFILI NA INTERNETSKOJ USLUZI FLOW
Premazadanim postavkama, uređaj M400 sadrži četiri sportska profila. Na internetskoj usluzi Flow možete
dodati nove sportske profile na vaš popis sportova, ali ih uređivati njih i postojeće profile. M400 može
sadržavati najviše 20 sportskih profila. Broj sportskih profila u internetskoj usluzi Flow nije ograničen. Ako na
internetskoj usluzi Flow imate više od 20 sportskih profila, prvih 20s popisa će se prebaciti na M400 tijekom
sinkronizacije.
Možete promijeniti redoslijed vaših sportskih profila njihovim povlačenjem i ispuštanjem. Odaberite sport koji
želite pomaknuti i povucite ga na mjesto na popisu gdje ga želite staviti.
DODAVANJE SPORTSKOG PROFILA
U internetskoj usluzi Flow:
1. Kliknite na vaše ime/fotografiju na profilu u gornjem desnom kutu.
2. Odaberite Sport Profiles (Sportski profili).
3. Kliknite Add sport profile (Dodaj sportski profil) i odaberite sport s popisa.
4. Sport će se dodati na vaš popis sportova.
UREĐIVANJE SPORTSKOG PROFILA
U internetskoj usluzi Flow:
1. Kliknite na vaše ime/fotografiju na profilu u gornjem desnom kutu.
2. Odaberite Sport Profiles (Sportski profili).
60
3. Kliknite Edit (Uredi) za sport kojeg želite urediti.
U svakom sportskom profilu možete urediti sljedeće podatke:
OSNOVE
l Automatic lap(Automatski krug; može se postaviti za mjerenje trajanja ili udaljenosti)
l Training sounds (Zvukovi vježbanja)
l Speed view (Prikaz brzine)
BRZINA OTKUCAJA SRCA
l Heart rate view (Prikaz brzine otkucaja srca. Odaberite broj otkucaja srca u minuti (otk/min) ili u
postotku maksimalne vrijednosti).
l Heart rate visible to other devices (Brzina otkucaja srca vidljiva za ostale uređaje; ostali kompatibilni
uređaji koji koriste bežičnu tehnologijuBluetooth ® Smart (npr. oprema za vježbanje) mogu otkriti vašu
brzinu otkucaja srca.)
l Heart rate zone settings (Postavke zone brzine otkucaja srca; zone brzine otkucaja srca vam
omogućavaju jednostavan izbor i praćenje intenziteta vježbanja. Ako ste odabrali Default (Zadana),
nećete moći mijenjati ograničenja brzine otkucaja srca. Ako ste odabrali Free (Slobodna), sva
ograničenja moći ćete mijenjati. Zadana ograničenja brzine otkucaja srca izračunavaju se na temelju
vaše maksimalne brzine otkucaja srca.
PRIKAZI VJEŽBANJA
Odaberite podatke koji će biti prikazati u vašim prikazima vježbanja tijekom vježbanja. Zasvaki sportski profil
na raspolaganju vam stoji ukupnoosam različitih prikaza vježbanja. Svaki prikaz vježbanja može imati
najviše četiri različita podatkovna polja.
Kliknite ikonu olovke u postojećem prikazu kako biste ga uredili ili dodali novi prikaz. Za vaš prikaz možete
odabrati jednu do četiri stavke iz šest kategorija:
Time (Vrijeme) Environment
(Okolina)
Body
measurement
Distance
(Udaljenost)
Speed (Brzina)
(Tjelesna
mjerenja)
l Time of
day
(Vrijeme
dana)
l Duration
(Trajanje)
l Lap time
(Vrijeme
kruga)
l Altitude
(Nadmorska visina)
l Total
ascent
(Ukupan
uspon)
l Total
descent
l Heart rate
(Brzina
otkucaja
srca)
l Average
heart rate
(Prosječna
brzina
otkucaja
srca)
l Distance
(Udaljenost)
l Lap
distance
(Udaljenost
kruga)
l Last lap
distance
l Speed/pace
(Brzina/tempo)
l Average
speed/pace
(Prosječna
brzina/tempo)
l Maximum
speed/pace
61
l Last lap
time
(Vrijeme
posljednjeg kruga)
(Ukupno
spuštanje)
l Current lap
ascent
(Uspon u
trenutnom
krugu)
l Current lap
descent
(Spuštanje
u trenutnom
krugu)
l Maximum
heart rate
(Maksimalna brzina
otkucaja
srca)
l HR avg in
lap (Prosj.
HR u krugu)
l Calories
(Kalorije)
l ZonePointer
l Time in zone
(Udaljenost
u
posljednjem
krugu)
(Maksimalna
brzina/tempo)
l Lap
speed/pace
(Brzina/tempo
u krugu)
(Vrijeme u
zoni)
Kada dovršite namještanjepostavki sportskog profila, kliknite za spremanje. Ako postavke želite
sinkronizirati s uređajem M400, pritisnite gumb za sinkronizaciju u softveru FlowSync.
62
SINKRONIZACIJA
Podatke s uređaja M400 možete prenositi putem USB kabela dok koristite softver FlowSync ili bežično
pomoću značajke Bluetooth Smart® i aplikacije Polar Flow. Da biste mogli sinkronizirati podatke između
uređaja M400 i internetske usluge Flow te aplikacije, morate imati Polarračun i softver FlowSync. Idite na
flow.polar.com/start i izradite Polar račun na internetskoj usluzi Polar Flow te preuzmite i na računalo
instalirajte softver FlowSync. Preuzmite aplikaciju Flow na mobilni uređaj s usluge App Store ili Google Play.
Nemojte zaboraviti sinkronizirati i ažurirati podatke između uređaja M400, internetske uslugei mobilne
aplikacije, gdje god se nalazili.
SINKRONIZACIJA POMOĆU APLIKACIJE FLOW
Prije sinkronizacije pobrinite se da vrijedi sljedeće:
l Imate Polar račun i aplikaciju Flow.
l Registrirali ste M400 na internetskoj usluzi Flow i barem jednom sinkronizirali podatke pomoću
softvera FlowSync.
l Na mobilnom uređajuje uključena značajka Bluetooth, a zrakoplovni način rada nije uključen.
l Uparili ste M400 s mobilnim telefonom. Više informacija pronaći ćete u Uparivanje.
Postoje dva načina za sinkronizaciju podataka:
1. Prijavite se u aplikaciju Flow i pritisnite te zadržite gumb NATRAG na uređaju M400.
2. Prikazat će se poruka Connecting to device (Povezivanje s uređajem), a nakon toga Connecting to
app (Povezivanje s aplikacijom).
3. Po dovršetku će se prikazati poruka Syncing completed (Sinkronizacija je dovršena).
ili
1. Prijavite se u aplikaciju Flow i uđite u Settings > General settings > Pair and sync > Sync data
(Postavke > Opće postavke > Uparivanje i sinkronizacija > Sinkronizacija podataka) pa pritisnite gumb
POČETAK na uređaju M400.
2. Prikazat će se poruka Connecting to device (Povezivanje s uređajem), a nakon toga Connecting to
app (Povezivanje s aplikacijom).
3. Po dovršetku će se prikazati poruka Syncing completed (Sinkronizacija je dovršena).
Kada sinkronizirate M400 s aplikacijom Flow, podaci o vježbanju i aktivnostima također će se
automatski sinkronizirati s internetskom uslugom Flow, putem internetske veze.
Za podršku i dodatne informacije o korištenju aplikacije Polar Flow app idite na
www.polar.com/en/support/Flow_app
63
SINKRONIZACIJA S INTERNETSKOM USLUGOM FLOW UZ POMOĆ SOFTVERA FLOWSYNC
Ako želite izvršiti sinkronizaciju s internetskom uslugom Flow, potrebanvam je softver FlowSync. Idite na
flow.polar.com/start pa gapreuzmite i instalirajte prije nego pokušate izvesti sinkronizaciju.
1. Priključite USB konektor u USB priključak nauređaju M400, a drugi kraj kabela priključite u računalo.
Pokrenite softver FlowSync.
2. Na računalu će se otvoriti prozor FlowSync, nakon čega će započeti sinkronizacija.
3. Po dovršetku će se prikazati Completed (Dovršeno).
Svaki put kada priključite uređaj M400 u računalo, softver Polar FlowSync će prebaciti vaše podatke na
internetsku uslugu Polar Flow i sinkronizirati sve postavke koje ste eventualno promijenili. Ako sinkronizacija
ne započne automatski, pokrenite FlowSync pomoću ikone na radnoj površini (Windows) ili iz mape s
aplikacijama (Mac OS X). Uvijek kada je dostupno ažuriranje firmvera, FlowSync će vas o tome obavijestiti i
od vas zatražiti da instalirate to ažuriranje.
Ako promijenite postavke na internetskoj usluzi Flow kada je M400 priključen u računalo, pritisnite gumb
za sinkronizaciju u softveru FlowSync da se te postavke prenesu na vaš M400.
Za podršku i dodatne informacije o korištenju internetske usluge Flow idite na www.polar.com/en/support/flow
Za podršku i dodatne informacije o korištenju softvera FlowSync, idite na
www.polar.com/en/support/FlowSync
64
NJEGA VAŠEG M400
Poput drugih elektroničkih uređaja, Polar M400treba održavati čistim i pažljivo koristiti. Sljedeće upute
pomoći će vam da ispunite jamstvene obveze, održavate uređaj u vrhunskom stanju i izbjegnete problemes
punjenjem ili sinkronizacijom.
M400
Uređaj održavajte čistim
l Uređaj možete prati otopinom blagogsapuna i vode u mlazu tekuće vode. Nemojte koristiti alkohol ili
drugi abrazivni materijal poput čelične vune ili kemijskih sredstava za čišćenje.
l Ako uređaj ne nosite 24/7, obrišite s njega svaku vlagu prije spremanja. Nemojte ga čuvati u
neprozračnom materijalu ili u vlažnoj okolini, npr. kao što je plastična vrećica ili sportska torba.
USB priključak uređaja mora biti uvijek čist kako bi se osiguralo brzo punjenje i sinkroniziranje
l Nakon svakog vježbanja otvorite poklopac USB priključka i isperite USB priključak mlakom vodom.
Nakon ispiranja ostavite poklopac neko vrijeme otvorenim kako bi se USB priključak osušio. Nemojte
puniti uređaj ako je USB priključak mokar.
l Neka poklopac za USB priključak bude zatvoren dok ne punite ili ne sinkronizirate uređaj. Također ga
zatvorite kada isperete i osušite USB priključak. Prije korištenja USB priključka, uvjerite se da na
brtvenoj površini nema vlage, dlaka, prašine ili prljavštine. Prebrišite prljavštinu. Čačkalicom uklonite
kosu, prašinu ili druguprljavštinu iz šupljine priključka. Nemojte koristiti oštre alate prilikom čišćenja
kako ne bi nastale ogrebotine.
Uređaj ne ostavljajte na ekstremnoj hladnoći (ispod –10 °C/14 °F) ili vrućini (iznad 50 °C/120 °F) ili
na izravnom sunčevom svjetlu.
SENZOR BRZINE OTKUCAJA SRCA
Priključak: Odvojite konektor sa vrpce nakon svake uporabe i osušite konektor mekanim ručnikom. Očistite
konektor u otopini blagog sapunai vode. Nikada ne koristite alkohol ili drugi abrazivni materijal (npr. čeličnu
vunu ili kemijska sredstva za čišćenje).
Remen: Isperite remen pod mlazom tekuće vodenakon svake uporabe i ostavite ga da se osuši. Nježno
očistite remen u otopini blagog sapunai vode. Ne koristite hidratantne sapune jer oni mogu ostaviti ostatke na
remenu. Nemojte namakati, glačati, kemijski čistiti ili izbjeljivati remen. Nemojte razvlačiti remen ili oštro
savijati područje elektroda.
Pogledajte upute za pranje na naljepnici remena.
65
ČUVANJE
M400: Uređaj za vježbanje čuvajte na hladnom i suhom mjestu. Ne držite ga u vlažnom okruženju,
neprozračnom materijalu (plastičnoj vreći ili sportskoj torbi) niti s vodljivim materijalom (mokar ručnik). Ne
izlažite uređaj za vježbanje izravnoj sunčevoj svjetlosti duže razdoblje npr. ne ostavljajte ga u automobilu ili na
biciklu. Preporučujemo da uređaj za vježbanje pohranite djelomično ili potpuno napunjen. Baterijase polako
troši kada je pohranjena. Planirate li pohraniti uređaj za vježbanje na nekoliko mjeseci, preporučujemo vam da
ga nadopunite nakon nekoliko mjeseci. Tako ćete produžiti radni vijek baterije.
Senzor brzine otkucaja srca: Konektor i remen senzora otkucaja srca pohranite zasebno kako biste
maksimalno povećali radni vijek baterije. Držite senzor brzine otkucaja srca na mirnom i suhom mjestu. Za
sprječavanje brze oksidacije ne pohranjujte mokar senzorbrzine otkucaja srca u neprozračnom materijalukao
što je sportska torba. Ne izlažite senzorbrzine otkucaja srca izravnoj sunčevoj svjetlosti duže razdoblje.
SERVIS
Tijekom prve dvije godine jamstvenog razdoblja, preporučamo da servis obavite u ovlaštenom Polar
servisnom centru. Jamstvo ne obuhvaća štetu ili posljedičnu štetu prouzročenu u servisu koji nije ovlašten od
tvrtke Polar Electro. Dodatne informacije pronaći ćete u ograničenom međunarodnom jamstvu Polar.
Za kontakt informacije i sve adrese servisnog centra Polarposjetite www.polar.com/support i internetske
stranice za vašu zemlju.
Registrirajte vaš Polar proizvod na http://register.polar.fi/ kako biste nam pomogli u unaprjeđenju naših
proizvoda i uslugate kako bismo bolje zadovoljili vaše potrebe.
Korisničko ime za vaš Polar račun je uvijek adresa vaše e-pošte. Isto korisničko ime i lozinka vrijede za
registraciju Polar proizvoda, internetsku uslugu PolarFlow i aplikaciju, Polarov forum za raspravljanje i prijavu
na bilten.
66
VAŽNE INFORMACIJE
BATERIJE
Polar M400ima unutarnju, akumulatorsku bateriju. Akumulatorske baterije imaju ograničen broj ciklusa
punjenja. Možete napuniti i isprazniti bateriju preko 300 puta prije znatno smanjenja njenog kapaciteta. Broj
ciklusa punjenja također varira ovisno o uporabi i radnim uvjetima.
Na kraju radnoga vijeka proizvoda, Polar vas potiče da svedete na minimum moguće utjecaje otpada na okoliš
i ljudsko zdravlje prateći lokalne propise o zbrinjavanju otpada i, kada je moguće, zasebno sakupite
elektroničke uređaje. Ne odlažite ovaj proizvod kao nerazvrstani komunalni otpad.
Senzorbrzine otkucaja srca Polar H7 koristi baterijukoju može promijeniti korisnik. Ako sami želite zamijeniti
bateriju, pažljivo pratite upute u poglavlju Zamjena baterije senzora brzine otkucaja srca
Baterijedržite dalje od djece. U slučaju gutanja odmah potražite liječnika. Baterije zbrinjavajte na propisani
način u skladu s lokalnim propisima.
ZAMJENA BATERIJE SENZORA BRZINE OTKUCAJA SRCA
Za samostalnu promjenu baterije senzora brzine otkucaja srca pažljivo slijedite upute niže:
Pri promjeni baterijeuvjerite se da brtveni prsten nije oštećen; u slučaju oštećenja brtvenogprstena zamijenite
ga novim. Možete kupiti brtveni prsten/baterijski komplet u dobro opremljenim trgovinama Polar i ovlaštenim
servisima tvrtke Polar. U SAD-u i Kanadi dodatni brtveni prsteni dostupni su u ovlaštenim servisnim centrima
Polar. U SAD-u su brtveni prsteni/baterijski kompleti dostupni i na www.shoppolar.com.
Prilikom korištenja nove, potpuno napunjene baterijeizbjegavajte kontakt sa spajalicom tj. istovremeno s obje
strane s metalnim ili električno provodljivim alatima poput kliješta. Ovaj postupak može izazvati kratko
spajanje baterije što dovodi do bržeg pražnjenja baterije. Kratki spoj obično neće oštetiti baterije, ali može
smanjiti kapacitet i radni vijek baterije.
67
1. Pomoću kovanice otvorite
baterijski poklopac okrećući ga u
smjeru suprotnom od kazaljke na
satu prema OTVORENOM
položaju.
2. Stavite bateriju (CR 2025) unutar
poklopca s pozitivnom (+)
stranom okrenutom prema
poklopcu. Pazite da se brtveni
prsten nalazi u utoru jer time ćete
osigurati nepropusnost za vodu.
3. Utisnite poklopac natrag u
priključak.
4. Pomoću kovanice okrećite ga u
smjeru kazaljke na satu prema
ZATVORENOM položaju.
U slučaju zamjene baterije s baterijom neodgovarajuće vrste, postoji mogućnost od eksplozije.
MJERE OPREZA
Uređaj za vježbanje Polar M400 ima pokazatelje vaše učinkovitosti. Uređaj za vježbanje je dizajniran da
označi razinufiziološkog napora i oporavka za vrijeme i nakon vježbe. Mjeri brzinu otkucaja srca, brzinu i
udaljenost. Nije namijenjen u druge svrhe.
Uređaj za vježbanje ne smije se koristiti za mjerenje podatka iz okoline koje zahtijeva profesionalnu ili
industrijsku preciznost.
OMETANJE ZA VRIJEME VJEŽBANJA
Elektromagnetno ometanje i oprema za vježbanje
Smetnje se mogu javiti u blizini električnih uređaja. Osim toga, WLAN bazne jedinice mogu prouzročiti
ometanje prilikom vježbanja s uređajem za vježbanje. Da izbjegnete pogrešno očitanje ili neodgovarajuće
ponašanje, udaljite se od mogućih izvora smetnji.
Opremaza vježbanje s elektroničkim ili električkim komponentama, kao što su LED zasloni, motori i
električne kočnice, mogu ometati signale. Prilikom rješavanja tih problema, probajte sljedeće:
1. Skinite remensenzora brzine otkucaja srca s prsa i koristite opremu za vježbanje kako biste je koristili
inače.
68
2. Premještajte uređaj za vježbanjedok ne pronađete područje u kojemuon prikazuje da nema smetnji i
da ne trepće simbol za srce. Smetnje su često najveće odmah ispred zaslona opreme, dok je s lijeve i
desne strane od zaslona relativno manje smetnji.
3. Vratite remen senzorabrzine otkucaja srca natrag na prsa i držite uređaj za vježbanje u ovom području
bez smetnji što je više moguće.
Ako uređaj za vježbanje i dalje ne radi s opremom za vježbanje, ona možda ima previše električkih smetnji za
bežično mjerenje brzine otkucaja srca. Više informacija potražite na www.polar.com/support.
SMANJITE OPASNOSTI TIJEKOM VJEŽBANJA
Vježbanje može uključivati neke rizike. Prije početka redovitog programa vježbanja odgovorite na sljedeća
pitanja u vezi vašeg zdravstvenog stanja. Ako je vaš odgovor na neko od ovih pitanja potvrdan,
preporučujemovam da potražite liječnički savjet prije početka programa vježbanja.
l Jeste li bili tjelesnoneaktivni tijekom proteklih pet godina?
l Imate li visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi?
l Pijete li lijekove za krvni tlak ili za srce?
l Jeste li nekada imali poteškoća s disanjem?
l Imate li simptome neke bolesti?
l Da li se oporavljate od ozbiljne bolesti ili medicinskog liječenja?
l Koristite li pejsmejker ili drugi implantirani elektronički uređaj?
l Jeste li pušač?
l Jeste li trudni?
Zapamtite da osim intenziteta vježbanja, na srčani ritam mogu utjecati i lijekovi za srce, krvni tlak, psihološka
stanja, astma, disanjeitd., kao i neka energetska pića, alkohol te nikotin.
Važno je da osluškujete svoje tijelo za vrijeme vježbanja. Osjetite li iznenadnu bol ili pretjeran umor za
vrijeme vježbanja, preporučujemo da prekinete s vježbanjem ili nastavite slabijim intenzitetom.
Napomena!Ako koristite srčani stimulator, defibrilator ili drugi ugrađeni elektronički uređaj, možete koristiti
Polar uređaje. Polarovi proizvodi teoretski ne bi smjeli stvarati smetnje u radu srčanog stimulatora. U praksi
ne postoje izvješća koja upućuju na osobe koje su ikada doživjele smetnje. Ipak, nemožemo izdati službeno
jamstvo o prikladnosti naših proizvoda sa svim srčanim stimulatorima ili drugim ugrađenim uređajima, poput
defibrilatora, zbog mnoštva dostupnih uređaja. Ako sumnjate ili ste doživjeli neobične pojave tijekom uporabe
Polar proizvoda, obratite se vašem liječniku ili proizvođaču implantiranog elektroničkog uređajakako biste
odredili sigurnost u vašem slučaju.
Ako ste alergični na neku tvar koja dolazi u doticaj s vašom kožom ili sumnjate na alergijsku reakciju zbog
uporabe proizvoda, pogledajte popis materijala u tehničkim specifikacijama. Da izbjegnete reakciju kože na
senzor brzine otkucaja srca, nosite gapreko majice, ali dobro navlažite majicu pod elektrodama kako biste
osigurali neometan rad.
69
Kombinirani utjecaj vlage i jake abrazije može prouzročiti skidanje crne boje s površinesenzora brzine
otkucaja srca i zamrljati svijetlo obojenuodjeću. Ako upotrebljavate parfem ili sredstvo za zaštitu od insekata
na koži, pobrinite se da ne dođeu kontakt s uređajem za vježbanje ili senzorom brzine otkucaja srca.
TEHNIČKI PODACI
M400
Vrsta baterije: 190mAh Li-Pol akumulatorska baterija
Vrijemerada: Prilikom uporabe bez prekida:
Najviše 8 sati s GPS-om i senzorom
brzine otkucaja srca
U vremenskom načinu rada s
praćenjem dnevnih aktivnosti :
Približno 30 dana
Radnatemperatura: -10°C do +50°C/14 °F do 122 °F
Materijali računala za vježbanje: Nehrđajuči čelik, polikarbonat/akrilonitril
butadien-stiren, akrilonitril budatienstiren, termoplastični uretan,
polimetilmetakrilat, silikon
Točnost sata: Bolje od ± 0,5 sekundi/dan na
temperaturi 25 °C/77 °F
GPS točnost: Udaljenost ±2%, brzina±2 km/h
Razlučivost nadmorske visine: 1 m
Razlučivost uspinjanja/spuštanja: 5 m
Maksimalna nadmorska visina: 9000 m/29525 st
Brzina uzorkovanja: 1 s
Točnost praćenja brzine otkucaja srca: ± 1% ili 1 otk/min ovisno što je veće.
Definicija se odnosi na stabilne uvjete.
Raspon mjerenja brzine otkucaja srca: 15- 240 otk./min.
Raspon prikaza trenutne brzine: 0-399 km/h 247,9 mph
Vodonepropusnost: 30m (Prikladno za kupanje i plivanje)
Kapacitet memorije: 30 h vježbanja s GPS-om i brzinom
otkucaja srca, ovisno o postavkama
jezika
Razlučivost zaslona: 128x 128
70
SENZOR BRZINE OTKUCAJA SRCA H7
Radni vijek baterije: 200 h
Vrsta baterije: CR 2025
Brtveni prsten baterije: O-prsten 20,0x1,0 materijal FPM
Radnatemperatura: -10°C do +50°C/14 °F do 122 °F
Materijal priključka: Poliamid
Materijal remena: 38% Poliamid, 29% Poliuretan, 20%
Elastin, 13% Poliester
Vodonepropusnost: 30m
Koristi Bluetooth® Smart bežičnu tehnologiju.
SOFTVER POLAR FLOWSYNC I USB KABEL
Za korištenjesoftvera FlowSync potrebno vam je računalo sa sustavom Microsoft Windows ili Mac OS X i
internetska veza te slobodanUSB priključak za USB kabel.
FlowSync je kompatibilan sa sljedećim operativnim sustavima:
Računalni operativni sustav 64-bitni
Windows XP
Windows 7 X
Windows 8 X
Mac OS X 10.6 X
Mac OS X 10.7 X
Mac OS X 10.8 X
Mac OS X 10.9 X
KOMPATIBILNOST MOBILNE APLIKACIJE POLAR FLOW
Za mobilnu aplikaciju Polar za iOS potreban je Appleov sustav iOS 7.0 ili noviji.
l iPhone 4S i noviji
Za mobilnu aplikaciju Polar Flow za sustav Android potreban je sustav Android 4.3 ili noviji.
71
Uređaj za vježbanje Polar M400 između ostalog koristi i sljedeće patentirane tehnologije:
l OwnIndex® tehnologiju za test kondicije.
VODONEPROPUSNOST
Vodonepropusnost Polar proizvoda testiranaje prema međunarodnom standardu IEC 60529 IPX7 (1 m, 30
min, 20 ∨ dm;C). Proizvodi su podijeljeni u četiri različite kategorije ovisno o vodonepropusnosti. Pogledajte
poleđinu Polar proizvoda za kategoriju vodonepropusnosti i usporedite je s kartom niže. Molimo, imajte na
umu da se ove odredbe ne odnose nužno na proizvode drugih proizvođača.
Oznaka na poleđini kućišta Karakteristike vodonepropusnosti
Vodonepropusnost IPX7 nije prikladan za kupanje ili plivanje.
Zaštita od prskanja vode i kapljica kiše.
Ne perite stlačenim uređajem za pranje.
Vodonepropustan nije prikladan za plivanje. Zaštićeno od
prskanja vode, znojenja, kapljica kiše
itd. Ne perite uređajem za pranje pod
tlakom.
Vodonepropusnost 30 m/50 m Prikladno za kupanje i plivanje
Vodonepropusnost 100 m Prikladno za plivanje i ronjenje (bez
spremnika sa zrakom)
OGRANIČENO POLAR MEĐUNARODNO JAMSTVO
l Ovo jamstvo ne utječe na zakonska prava potrošača po važećim nacionalnim ili državnim zakonima na
snazi ili na prava potrošača protiv prodavača koja proizlaze iz ugovora o prodaji/kupnji.
l Ovo ograničeno Polar međunarodno jamstvo izdaje tvrtka Polar Electro Inc. potrošačima koji su kupili
ovaj proizvod u SAD-u ili Kanadi Ovo ograničeno Polar međunarodno jamstvo izdaje tvrtka Polar
Electro Oy potrošačima koji su kupili ovaj proizvod u drugim zemljama.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči potrošaču/naručitelju ovog uređaja da proizvod nema
oštećenja u materijalu ili izradi u trajanju od dvije (2) godine od datuma kupnje.
l Račun o originalnoj kupnji vaš je dokaz o kupnji!
l Jamstvo ne obuhvaća bateriju, normalno trošenje i habanje, oštećenja nastala zbog nepravilne
upotrebe, zloupotrebe, nezgode ili nepridržavanje mjeraopreza; nepravilno održavanje, komercijalnu
upotrebu, napuknuta ili izgrebenakućišta/zaslone, narukvicu, elastični remen i Polarovu opremu.
l Jamstvo ne obuhvaća oštećenje/a, gubitke, naknade ili troškove, izravne, neizravne ili slučajne,
posljedične ili posebne, koji nastaju zbog proizvoda ili su povezani s proizvodom.
l Neoriginalni kupljeni dijelovi nisu obuhvaćeni ovim dvogodišnjim (2) jamstvo osim ako drugačije ne
nalaže lokalni zakon.
l Tijekom jamstvenog razdoblja proizvod se može popraviti ili zamijeniti u bilo kojem ovlaštenom
servisnom centru tvrtke Polar, neovisno o zemlji kupnje.
72
Jamstvo u odnosu na bilo koji proizvod će biti ograničenona države u kojima je proizvod početno oglašavan.
Ovaj proizvod sukladan je s direktivom 93/42/EEZ, 1999/5/EZ i 2011/65/EU. Relevantna izjava o sukladnosti
dostupna je nawww.polar.com/support
Relevantna izjava o sukladnosti dostupna je na www.polar.com/en/regulatory_information
Ovaj znak prekrižene kante za otpad označava da su Polar proizvodi elektronički uređaji i da spadaju pod
direktivu 2012/19/EU Europskog parlamenta i Vijeća za električni i elektronički otpad (WEEE), a baterijei
akumulatori korišteni u proizvodima obuhvaćeni su direktivom 2006/66/EZ Europskog parlamenta i Vijeća od
6. rujna2006. o baterijamai akumulatorima, te otpadnim baterijama i akumulatorima. Ove proizvode i
baterije/akumulatori unutar Polar proizvoda treba odložiti zasebno u EU zemljama. Polar vas potiče da
moguće štetne učinke otpada svedete na minimum radi očuvanja okoliša i zdravlja ljudi i izvan Europske Unije
prateći lokalne propise o odlaganju otpada i, gdje je to moguće, koristite zasebna mjesta za prikupljanje
elektroničkih uređaja za proizvodei prikupljanje baterija i akumulatora za baterije i akumulatore.
Ova oznaka pokazuje da je proizvod zaštićen odelektričnog udara.
Proizvela tvrtka Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, tel. +358 8 5202 100, faks +358 8
5202 300, www.polar.com.
Polar Electro Oy je ISO 9001:2008 certificirana tvrtka.
© 2014 Polar Electro Oy. FI-90440 KEMPELE, Finska. Sva prava pridržana. Zabranjena je uporaba ili
umnožavanje ovog priručnika bez pisanog odobrenja tvrtke Polar Electro Oy.
Nazivi i logotipi u ovom korisničkom priručniku ili u pakiranju ovog proizvodasu trgovačke marke tvrtke Polar
Electro Oy. Nazivi i logotipi sa simbolom ® u ovom korisničkom priručniku ili u pakiranju ovog proizvoda su
registrirane trgovačke marke tvrtke Polar Electro Oy. Windows je registrirani trgovački znak tvrtke Microsoft
Corporation, a Mac OS je registrirani trgovački znak tvrtke Apple Inc. Bluetooth® vodeni žig i logotipovi su
registrirani trgovački znakovi u vlasništvu tvrtke Bluetooth SIG, Inc., a svako korištenje tih znakova od strane
tvrtke Polar Electro Oy regulirano je licencom.
73
NAPUTAK O ODRICANJU ODGOVORNOSTI
l Materijal u ovom priručniku služi samo za informativne svrhe. Opisani proizvodi podložni su
promjenamabez prethodnenajave zbog programa za stalni razvoj proizvođača.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje nikakve izjave ili jamstva u vezi s ovim priručnikom ili s
obzirom na ovdje opisane proizvode.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nije odgovoran za štetu, gubitak, troškove ili izdatke, proizašle na
direktan, indirektan ili slučajan, posljedičanili poseban način ili koji se odnose na ovaj materijal ili ovdje
opisane proizvode.
1.3 HR 12/2014
74
Loading...