Polar M400 User guide [fi]
M400:N KÄYTTÖOHJE
SISÄLLYSLUETTELO
Sisällysluettelo 2
Esittely 9
M400 9
H7-sykesensori 9
USB-johto 10
Polar Flow -sovellus 10
Polar FlowSync -ohjelma 10
Polar Flow -verkkopalvelu 10
Aloittaminen 11
Akun lataaminen 11
Akun kesto 11
Ilmoitukset heikosta varauksesta 12
Perusasetukset 12
Näppäintoiminnot ja valikon rakenne 13
Näppäintoiminnot 13
Ajannäyttötila ja valikko 13
Harjoituksen aloitustila 14
Harjoituksen aikana 14
Valikkorakenne 15
Aktiivisuus tänään 15
Päiväkirja 16
Asetukset 16
2
Ajastimet 16
Kuntotesti 16
Suosikit 16
Yhdistäminen 17
Sykesensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 17
Mobiililaitteen yhdistäminen M400-laitteeseen 17
Yhteyden poistaminen 18
Asetukset 19
Lajiprofiiliasetukset 19
Asetukset 20
Fyysiset asetukset 20
Paino 21
Pituus 21
Syntymäaika 21
Sukupuoli 21
Harjoittelutausta 21
Maksimisyke 22
Yleisasetukset 22
Yhdistä ja synkkaa 22
Lentotila 22
Näppäinäänet 23
Näppäinlukko 23
Aktiivisuusmuistutus 23
3
Yksiköt 23
Kieli 23
Harjoitusnäkymän väri 23
Tietoja tuotteesta 23
Kelloasetukset 23
Herätys 24
Aika 24
Päivämäärä 24
Viikon aloituspäivä 24
Kellotaulu 24
Pikavalikko 25
Laiteohjelmistopäivitys 26
Laiteohjelmiston päivittäminen 26
Harjoittelu 28
Sykesensorin pukeminen 28
Sykesensorin yhdistäminen 28
Harjoituksen aloittaminen 29
Harjoitustavoitteenmukaisen harjoituksen aloittaminen 30
Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen 31
Harjoituksen aloittaminen lopetusajan arviointia käyttäen 31
Toiminnot harjoittelun aikana 31
Kierrosajan mittaaminen 31
Sykealueen lukitseminen 32
4
Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 32
Asetusten muuttaminen Pikavalikossa 32
Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 33
Harjoituksen jälkeen 34
Harjoituksen yhteenveto M400:ssa 34
Polar Flow -sovellus 36
Polar Flow -verkkopalvelu 36
Ominaisuudet 37
GPS 37
Takaisin alkuun 37
Aktiivisuuden seuranta 24/7 38
Aktiivisuustavoite 38
Aktiivisuustiedot 39
Smart Coaching 41
Harjoituksen vaikutus 41
Kuntotesti 42
Ennen testiä 43
Testin suorittaminen 43
Testitulokset 44
Kuntotasoluokat 44
Miehet 44
Naiset 44
VO2max 45
5
Juoksuindeksi 45
Lyhyen aikavälin analyysi 46
Miehet 46
Naiset 46
Pitkän aikavälin analyysi 47
Sykealueet 48
Älykkäät kalorit 51
Nopeusalueet 51
Nopeusalueasetukset 51
Harjoitustavoite ja nopeusalueet 52
Harjoituksen aikana 52
Harjoituksen jälkeen 52
Lajiprofiilit 52
Polar Flow -sovellus 53
Polar Flow -verkkopalvelu 54
Harjoitustavoitteet 55
Harjoitustavoitteenluominen 55
Pikatavoite 55
Jaksotettu tavoite 55
Suosikit 56
Suosikit 56
Harjoitustavoitteenlisääminen Suosikkeihin 56
Suosikin muokkaaminen 57
6
Suosikin poistaminen 57
Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa 57
Uudenlajiprofiilin lisääminen 57
Lajiprofiilin muokkaaminen 57
Perusasetukset 58
Syke 58
Harjoitusnäkymät 58
Synkronointi 59
Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa 59
Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 60
M400:n huoltaminen 61
M400 61
Sykesensori 61
Säilyttäminen 62
Huolto 62
Tärkeitä tietoja 63
Paristot ja akut 63
Sykesensorin pariston vaihtaminen 63
Huomioitavaa 64
Häiriöt harjoittelun aikana 64
Riskien minimointi harjoittelun aikana 65
Tekniset tiedot 66
M400 66
7
H7-sykesensori 67
Polar FlowSync -ohjelma ja USB-johto 67
Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 67
Vesitiiviys 68
Rajoitettu kansainvälinenPolar-takuu 68
Vastuunrajoitus 70
8
ESITTELY
Onnittelut M400:n valinnasta! Innokkaille harjoittelijoille suunnattu M400 on varustettu GPS:llä, Smart
Coaching -ominaisuuksilla ja ympärivuorokautisella aktiivisuuden seurannalla. Se auttaa sinua ylittämään
rajasi ja pääsemään huippusuoritukseen. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen Flowsovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flow-verkkopalvelussa.
Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessa
www.polar.com/en/support/M400 on videotutoriaaleja ja tämänkäyttöohjeen viimeisin versio.
M400
Tarkkaile harjoitustietojasi, kuten sykettä, nopeutta, matkaa ja reittiä, sekä kaikkia arkipäivän aktiviteettejasi.
H7-SYKESENSORI
Tuo tarkka reaaliaikainensykkeesi M400-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetään harjoituksen
analysoinnissa.
9
Sisältyy vain M400 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut
sykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin.
USB-JOHTO
USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot M400:n ja Polar Flow -verkkopalvelun välillä
FlowSync-ohjelmanavulla.
POLAR FLOW -SOVELLUS
Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoi
harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai Google Play
-kaupasta.
POLAR FLOWSYNC -OHJELMA
FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot M400:n ja Flow-verkkopalvelun välillä tietokoneen ja USBjohdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta www.flow.polar.com/start.
POLAR FLOW -VERKKOPALVELU
Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti, mukauta laitteesi ja lue lisätietoja suorituksestasi osoitteesta
polar.com/flow
10
ALOITTAMINEN
Varmista paras hyöty M400:sta ja siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, jossa on helpot ohjeet M400:n
asetusten määrittämiseen, viimeisimmän laiteohjelmiston lataamiseen ja Flow-verkkopalvelun
käyttöönottoon.
Jos haluat päästä heti lenkille M400:n kanssa, voit määrittää asetukset nopeasti Perusasetukset-kohdassa
annettujen ohjeiden mukaan.
AKUN LATAAMINEN
Kun olet ottanut M400:n pakkauksesta, sen akku on ladattava. Anna M400:n akun latautua täyteen, ennen
kuin otat sen käyttöön ensimmäisen kerran.
M400:ssa on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla
tietokoneesi USB-portista. Voit ladata akun myös seinäpistokkeesta. Seinäpistokkeesta lataaminen
edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly tuotepakkaukseen). Jos käytät vaihtovirtasovitinta, varmista, että
sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että sen antama virta on vähintään 500 mA. Käytä vain
asianmukaisesti hyväksyttyä vaihtovirtasovitinta (merkintä "LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed").
1. Nosta USB-portin kuminen kansi auki. Kytke micro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon
toinen pää tietokoneeseen.
2. Ladataan tulee näyttöön.
3. Kun M400 on latautunut täyteen, Lataus suoritettu tulee näyttöön.
Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun
käyttöikään. Pidä USB-portin kansi suljettuna, kun portti ei ole käytössä.
Älä lataa M400:n akkua, kun laite on märkä.
Älä lataa akkua alle -10 °C:n tai yli +50 °C:n lämpötiloissa.
AKUN KESTO
Akun käyttöaika on jopa 8 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria. Pelkässä ajannäyttötilassa ja
päivittäisen aktiivisuuden mittauksella käyttöaika on noin 30 päivää. Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät,
kuten M400:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot ja akun ikä. Kestoaika lyheneemerkittävästi
lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle. M400:n pitäminen päällystakin alla auttaa pitämäänsen
lämpimämpänä, mikä pidentää akun kestoa.
11
ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA
Akun varaus heikko. Lataa akku
Akun varaus on heikko. Lataa M400.
Lataa ennen harjoitusta
Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Uuden harjoituksen voi aloittaa
vasta, kun M400 on ladattu.
Jos näyttö on tyhjä, akku on tyhjentynyt ja M400 on siirtynyt lepotilaan. Lataa M400. Jos akku on tyhjentynyt
kokonaan, latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken.
PERUSASETUKSET
Saat tarkimmat ja henkilökohtaisimmat tiedot harjoituksistasi, kun määrität tarkasti fyysiset asetuksesi,
kuten harjoittelutaustasi, ikäsi, painosi ja sukupuolesi. Nämä kaikki vaikuttavat kalorien laskentaan ja muihin
Smart Coaching -ominaisuuksiin.
Choose language (Valitse kieli) tulee näyttöön. Valitse English painamalla ALOITA-painiketta.
Jos valitset muun kielen kuin englannin (English), sinut ohjataan osoitteeseen flow.polar.com/start, josta
saat kielen. Kun otat M400:n käyttöön Flow-verkkopalvelun avulla, voit lisätä toisen kielen asetusten
määrityksen yhteydessä. Jos haluat lisätä toisen kielen myöhemmin, siirry osoitteeseen polar.com/flow ja
kirjaudu sisään. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi, valitse Tuotteet ja sitten
M400:n asetukset. Valitse luettelosta haluamasi kieli ja synkronoi M400. Valittavissa ovat seuraavat kielet:
Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
简 体 中 文
Jos valitset englannin, Set up your Polar M400 (Määritä Polar M400 -laitteenasetukset) tulee näyttöön.
Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla Aloita-painiketta. Jos haluat palata takaisin ja
muuttaa asetusta, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus tulee näyttöön.
, Русский, Suomi ja Svenska.
日 本 語
, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
12
1. Time format (Ajan esitystapa): Valitse 12 h tai 24 h. Jos valitset 12 h, valitse AM tai PM. Aseta sitten
kellonaika.
2. Date (Päivämäärä): Syötä päivämäärä.
3. Units (Yksiköt): Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt.
4. Weight (Paino): Syötä painosi.
5. Height (Pituus): Syötä pituutesi.
6. Date of birth (Syntymäaika): Syötä syntymäaikasi.
7. Sex (Sukupuoli): Valitse Male (Mies) tai Female (Nainen).
8. Training background (Harjoittelutausta): Occasional (0-1 h/week) (Satunnainen, 0-1 t/vko),
Regular (1-3 h/week) (Säännöllinen, 1-3 t/vko), Frequent (3-5 h/week)(Aktiivi (3-5, t/vko), Heavy (5-
8 h/week) (Huippuaktiivi, 5-8 t/vko), Semi-Pro (8-12 h/week) (Puoliammattim., 8-12 t/vko), Pro (12+
h/week) (Ammattimainen, 12+ t/vko). Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset.
9. Ready to go! (Valmiina!) tulee näyttöön, kun olet määrittänyt asetukset. Tämänjälkeen M400 siirtyy
ajannäyttötilaan.
NÄPPÄINTOIMINNOT JA VALIKON RAKENNE
M400-harjoitustietokoneessa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen. Seuraavissa
taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa.
NÄPPÄINTOIMINNOT
AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO
VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS
l Valaise näyttö
l Lukitse näppäimet
l Poistu
valikosta
l Vahvist-
a
valinnat
l Selaa
valintaluetteloita
l Selaa
valintaluetteloita
13
VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS
pitämällä painiketta
painettuna
l Palaa
edelliselle
tasolle
l Älä muuta
asetuksia
l Peruuta
valinnat
l Palaa
valikosta
ajannäyttötilaan
pitämällä
painiketta
painettuna
l Synkronoi
Flowsovelluksen kanssa
pitämällä
painiketta
painettuna
ajannäyttötilassa
l Siirry
harjoituksen
aloitustilaan
l Vahvist-
a
näytössä
näkyvä
valinta
l Muuta
valittua
arvoa
l Muuta
kellotaulua
pitämällä
painiketta
painettuna
l Muuta
valittua
arvoa
HARJOITUKSEN ALOITUSTILA
VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS
l Valaise
näyttö
l Siirry
l Palaa
ajannäyttötilaan
l Aloita
harjoitus
l Selaa
lajiluetteloa
lajiprofiilien
asetuksiin
pitämällä
painiketta
painettuna
HARJOITUKSEN AIKANA
VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS
l Valaise
näyttö
l Pitkällä
painalluks-
l Keskeytä
harjoitus
painamalla kerran
l Lukitse
alue ja
vapauta
lukitus
pitämällä
l Vaihda
harjoitusnäkymää
l Vaihda
l Selaa
lajiluetteloa
harjoitusnäkymää
14
VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS
ella
avautuu
Pikavalikko
l Lopeta
harjoituksen
tallennus
pitämällä
painiketta
painettuna 3
sekunnin
ajan
painiketta
painettuna
l Jatka
harjoituksen
tallentamista, kun
harjoitus
on
keskeytetty
VALIKKORAKENNE
Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITApainiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta.
Valikossa on
seuraavat
toiminnot:
l Aktiivisuu-
s tänään
l Päiväkirja
l Asetukset
l Kuntotesti
l Ajastimet
l Suosikit
AKTIIVISUUS TÄNÄÄN
Polar M400:n antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja
aktiivisuusasetukseesi, jonka löydät Flow-verkkopalvelusta päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetuksista.
15
Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan aktiivisuuspalkilla. Aktiivisuuspalkki täyttyy, kun
saavutat päivittäisen tavoitteesi.
Aktiivisuus tänään -kohdassa näytetään yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudesta (aktiivinen aika, kalorit ja
askeleet) ja vaihtoehtoiset tavat saavuttaa päivän aktiivisuustavoite.
Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7
PÄIVÄKIRJA
Päiväkirjassa näet kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Kun valitset päivän,
päivänaktiivisuus ja harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenveto ja päivän aikana tekemäsi testit näytetään.
Myös suunnittelemasi harjoitukset näytetään.
ASETUKSET
Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia:
l Lajiprofiilit
l Fyysiset asetukset
l Yleisasetukset
l Kelloasetukset
Katso lisätietoja kohdasta Asetukset.
AJASTIMET
Ajastimet-kohdassa näytetään:
l Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit
mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti.
l Lopetusajan arviointi: Saavuta tiettyä matkaa varten määrittämäsi tavoiteaika. Määritä harjoituksen
aikanakulkemasi matka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella.
Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen.
KUNTOTESTI
Mittaa kuntotasosi samalla, kun rentoudut pitkälläsi.
Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti.
SUOSIKIT
Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa.
16
Katso lisätietoja kohdasta Suosikit.
YHDISTÄMINEN
Ennen uuden Bluetooth Smart ® -sykesensorin tai mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa
laite on yhdistettävä M400-laitteeseen. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla
varmistetaan, että M400ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin se mahdollistaa
häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennentapahtumiin tai kilpailuihinosallistumista,
jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa.
SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN
Sykesensori voidaan yhdistää M400-laitteeseen kahdella tavalla:
1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta
ajannäyttötilassa.
2. Yhdistä koskettamalla sensoria M400:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoria M400:lla ja odota,
kunnes sensori löytyy.
3. M400 luettelee löytämänsä sykesensorit. Laitteen ID, kuten Yhdistä Polar H7xxxxxxxx, tulee
näyttöön. Valitse sykesensori, jonka haluat yhdistää, ja valitse sitten Kyllä.
4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun.
tai
1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä uusi laite ja paina ALOITA-
painiketta.
2. M400 alkaa etsiä sykesensoria.
3. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID, kuten Polar H7xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse sykesensori,
jonka haluat yhdistää.
4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön.
5. Yhdistäminen suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
MOBIILILAITTEEN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN
Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen, luo Polar-tili, jos sinulla ei vielä ole tiliä, ja lataa Flow-sovellus App Storetai Google Play -kaupasta. Varmista, että olet myös ladannut ja asentanut FlowSync-ohjelman
tietokoneeseesi osoitteesta flow.polar.com/start ja rekisteröinyt M400:n Flow-verkkopalvelussa.
Ennen kuin yrität yhdistää mobiililaitteen, varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei
ole lentotilassa.
Mobiililaitteen yhdistäminen:
17
1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi.
2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Etsitään Polar M400:aa) avautuu mobiililaitteessa.
3. Pidä BACK (takaisin) -painiketta painettuna M400:n ajannäyttötilassa.
4. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan
yhteyttä sovellukseen.
5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M400:ssa näkyvä PIN-koodi.
6. Yhdistäminen suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
tai
1. Siirry M400:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä uusi laite ja
paina ALOITA-painiketta.
2. Kun laite löytyy, laitteen ID Polar-matkapuhelin xxxxxxxx tulee M400:n näyttöön.
3. Paina ALOITA-painiketta. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeennäyttöön
tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen.
4. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M400:ssa näkyvä PIN-koodi.
5. Yhdistäminen suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
YHTEYDEN POISTAMINEN
Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti:
1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITA-
painiketta.
2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta.
3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina ALOITA-painiketta.
4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun.
18
ASETUKSET
Lajiprofiiliasetukset 19
Asetukset 20
Fyysiset asetukset 20
Paino 21
Pituus 21
Syntymäaika 21
Sukupuoli 21
Harjoittelutausta 21
Maksimisyke 22
Yleisasetukset 22
Yhdistä ja synkkaa 22
Lentotila 22
Näppäinäänet 23
Näppäinlukko 23
Aktiivisuusmuistutus 23
Yksiköt 23
Kieli 23
Harjoitusnäkymän väri 23
Tietoja tuotteesta 23
Kelloasetukset 23
Herätys 24
Aika 24
Päivämäärä 24
Viikon aloituspäivä 24
Kellotaulu 24
Pikavalikko 25
Laiteohjelmistopäivitys 26
Laiteohjelmiston päivittäminen 26
LAJIPROFIILIASETUKSET
Mukauta lajiprofiiliasetukset omienharjoitustarpeidesi mukaisiksi. M400:ssa voit muokata eräitä
lajiprofiiliasetuksia kohdassa Asetukset > Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön tai pois
käytöstä eri lajien yhteydessä.
Flow-verkkopalvelussa on lisää mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit.
Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletuksena neljä lajiprofiilia. Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flowverkkopalvelussa, josta voit synkronoida ne M400-laitteeseen. M400:ssa voi olla kerralla enintään 20 lajia.
Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu.
Oletuksena Lajiprofiilit-kohdassa on seuraavat lajit:
l Juoksu
l Pyöräily
19
l Muu ulkoliikunta
l Muu sisäliikunta
Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennenensimmäistä harjoitustasi ja olet
synkronoinut lajiprofiilit M400-laitteeseen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa.
ASETUKSET
Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja valitse
profiili, jota haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta
pitämällä VALO-painiketta painettuna.
l Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas.
l Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista
sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois
päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi.
l GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä.
l Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut
brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili).
l Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen
keskeytyksenpäälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt.
GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta automaattista keskeytystä voidaan käyttää.
l Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset
Kierroks. pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto,
määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan.
GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta matkaan perustuvaa automaattista kierrosta voidaan käyttää.
FYYSISET ASETUKSET
Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Fyysisten
asetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne
vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan.
Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot:
l Paino
l Pituus
l Syntymäaika
20
l Sukupuoli
l Harjoittelutausta
l Maksimisyke
PAINO
Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs).
PITUUS
Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen).
SYNTYMÄAIKA
Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24
h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi).
SUKUPUOLI
Valitse Mies tai Nainen.
HARJOITTELUTAUSTA
Harjoittelutausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden
aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto.
l Satunnainen (0-1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaantai vaativaan
fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa
sinut hengästymään tai hikoilemaan.
l Säännöllinen (1-3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajanliikuntaa. Juokset esimerkiksi 5–10 km
viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1–3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä
liikuntaa.
l Aktiivi (3-5 t/vko): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi 20–50 km
viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3–5 tuntia viikossa.
l Huippuaktiivi (5-8 t/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua
massaurheilutapahtumiin.
l Puoliammattimainen (8-12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaan
suorituskykyäsi kilpailuja varten.
l Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaan
suorituskykyäsi kilpailuja varten.
21
Loading...