Polar M400 User guide [fr]
MANUEL D'UTILISATION M400
SOMMAIRE
Sommaire 2
Introduction 9
M400 9
Émetteur de fréquence cardiaque H7 10
Câble USB 10
ApplicationPolarFlow 10
Logiciel PolarFlowSync 10
Service Web Polar Flow 10
Démarrage 11
Chargerla batterie 11
Durée de fonctionnement de la batterie 11
Notifications de batterie faible 12
Réglages de base 12
Fonctions des boutons et structuredu menu 13
Fonctions des boutons 13
Vue horaireet menu 13
Mode pré-entraînement 14
Pendant l'entraînement 14
Structure du menu 15
Activité de la journée 15
Journ. 16
Réglages 16
2
Chrono 16
Test fitness 16
Favoris 17
Association 17
Associer un émetteur de fréquence cardiaque au M400 17
Associer un dispositif mobile au M400 17
Supprimer une association 18
Réglages 19
Réglages de profil sport 19
Réglages 20
Réglages physiques 20
Poids 21
Taille 21
Date de naissance 21
Sexe 21
Niveau d'entr. 21
FC maximum 22
Réglages généraux 22
Conn et sync 23
Mode avion 23
Bips boutons 23
Verrouillage des boutons 23
Alerte d'inactivité 23
3
Unités 23
Langue 23
Couleur vue d'entr. 24
À propos de votre produit 24
Réglages de la montre 24
Alarm (Alarme) 24
Heure 24
Date 25
Jour de début de la semaine 25
Vue de la montre 25
Raccourci 25
Mise à jour du firmware 27
Comment mettre à jour le firmware 27
S'entraîner 28
Mettre l'émetteur de fréquence cardiaque en place 28
Associer un émetteur de fréquence cardiaque 28
Démarrerune séance d'entraînement 29
Démarrerune séance avec objectif d'entraînement 30
Démarrerune séance avec timer 31
Démarrerune séance avec estimation de l'heure de fin 31
Fonctions pendant l'entraînement 32
Réaliser un tour 32
Verrouiller une zone de fréquence cardiaque 32
4
Changer de phase pendant une séance par phases 32
Modifier les réglages dans le raccourci 32
Mettre en pause/arrêter une séance d'entraînement 33
Après l'entraînement 34
Résumé de l'entraînement sur votre M400 34
ApplicationPolarFlow 36
Service Web Polar Flow 36
Fonctions 37
GPS 37
Retour départ 38
Suivi d'activité 24h/24, 7jours/7 38
Objectif d'activité 38
Données d'activité 39
Smart Coaching 41
Efficacité de l'entraînement 41
Test de fitness 43
Avant le test 44
Effectuerle test 44
Résultats du test 44
Classement des niveaux de fitness 45
Hommes 45
Femmes 45
Vo2max 46
5
Running Index 46
Analyse à court terme 46
Hommes 46
Femmes 47
Analyse à long terme 47
Zones de fréquence cardiaque 49
Smart Calories 53
Zones de vitesse 53
Réglages de zones de vitesse 53
Objectif d'entraînement avec zones de vitesse 54
Pendant l'entraînement 54
Après l'entraînement 54
Profils sport 54
Application Polar Flow 55
Service Web Polar Flow 56
Objectifs d'entraînement 57
Créer un objectif d'entraînement 57
Quick Target (Objectif rapide) 57
PhasedTarget (Objectif parphases) 58
Favoris 58
Favoris 58
Ajouterun objectif d'entraînement aux favoris: 59
Modifier un favori 59
6
Enleverun favori 59
Profils sport sur le service Web Flow 59
Ajouterun profil sport 59
Modifier un profil sport 60
Basics (Réglages de base) 60
FC 60
TrainingViews (Vues d'entraînement) 60
Synchronisation 62
Synchronisation avec l'application Flow 62
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 63
Entretenir votre M400 64
M400 64
Émetteur de fréquence cardiaque 64
Rangement 65
Service après-vente 65
Informations importantes 66
Batteries 66
Remplacer la pile de l'émetteurde fréquence cardiaque 66
Précautions d'emploi 67
Interférences pendant l'entraînement 67
Minimiser les risques lors de l'entraînement 68
Caractéristiques techniques 69
M400 69
7
Émetteur de fréquence cardiaque H7 70
Logiciel PolarFlowSync et câble USB 70
Compatibilité de l'application mobile PolarFlow 71
Étanchéité 71
Garantie internationale Polar 72
Décharge de responsabilité 73
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INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre M400! Conçu pour les sportifs enthousiastes, le M400avec GPS, Smart
Coaching et mesure de l'activité 24h/27, 7jours/7, vous encourage à repousser vos limites et optimiser vos
performances. Obtenez un aperçu instantané de votre entraînement dès la fin de votre séance avec l'application Flow, et planifiez et analysez votre entraînement en détail avec le service Web Flow.
Ce manuel d'utilisation vous guide pour commencer à utiliser votre nouveau compagnon d'entraînement. Pour
consulter les didacticiels vidéo et la dernière version de ce manuel d'utilisation, accédez à www.-
polar.com/en/support/M400.
M400
Surveillez vos données d'entraînement telles que la fréquence cardiaque, la vitesse, la distance et l'itinéraire,
ainsi que les plus infimes activités de votre vie quotidienne.
9
ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE H7
Visualisez votre fréquence cardiaqueprécise en temps réel sur votre M400 pendant l'entraînement. Votre fréquence cardiaqueest une information utilisée pour analyser le déroulement de votre séance.
Inclus uniquement dans les kits M400avec émetteur de fréquence cardiaque. Si vous avez acheté un kit
ne comprenant pas d'émetteur de fréquence cardiaque, ne vous inquiétez pas, vous pourrez toujours en acheter un ultérieurement.
CÂBLE USB
Utilisez le câble USB personnalisé pour charger la batterie, mais aussi synchroniser les données entre votre
M400 et le service Web Polar Flow via le logiciel FlowSync.
APPLICATION POLAR FLOW
Consultez d'un coup d'œil vos données d'entraînement après chaqueséance. L'application Flow synchronise
vos données d'entraînement sans fil vers le service Web Polar Flow. Téléchargez l'application dans l'App
Store ou Google Play.
LOGICIEL POLAR FLOWSYNC
Le logiciel Flowsync vous permet de synchroniser les données entre votre M400 et le service Web Flow sur
votre ordinateur via le câble USB. Pour télécharger et installerle logiciel PolarFlowSync, accédez à www.-
flow.polar.com/start.
SERVICE WEB POLAR FLOW
Planifiez et analysez tous les détails de votre entraînement, personnalisez votre dispositif et apprenez-en
davantagesur votre performance sur polar.com/flow.
10
DÉMARRAGE
Pour tirer le meilleur parti de votre M400, accédez à flow.polar.com/start, où des instructions simples vous gui-
deront dans la configuration de votre M400, le téléchargement du tout dernier firmware et l'utilisation du service Web Flow.
Si vous êtes pressé de réaliservotre première course avec le M400, vous pouvez effectuer une configuration
rapide en entrant les réglages de base dans le dispositif, comme indiqué dans Réglages de base.
CHARGER LA BATTERIE
Après déballage de votre M400, la première chose à faire est de charger la batterie. Laissez le M400 charger
complètement avant de l'utiliser pour la première fois.
Le M400 est doté d'une batterieinterne rechargeable. Utilisez le câble USB fourni avec le produit pour le chargervia le port USB de votre ordinateur. Vous pouvez aussi charger la batterie via une prise murale. En cas de
chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur, assurez-vous que ce dernierporte la mention«Sortie 5Vcc» et qu'il fournit au
minimum 500mA. Utilisez uniquement un adaptateur secteur présentant un niveau de sécurité adapté (portant la mention «LPS», «Limited Power Supply» ou «homologuéUL»).
1. Soulevez le capot en caoutchouc du port USB. Branchez le connecteur micro USB sur le port USB du
M400 et l'autre extrémité du câble sur votre PC.
2. Le message Chargement apparaît à l'écran.
3. Une fois le M400 pleinement chargé, le message Chargement terminé apparaît.
Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours chargée,
sous peine de nuire à sa durée de vie. En l'absence d'utilisation, maintenez le capot du port USB fermé.
Ne chargez pas la batterie lorsque le M400 est mouillé.
Ne pas charger la batterieà des températures inférieures à -10°C ou supérieures à +50°C.
DURÉE DE FONCTIONNEMENT DE LA BATTERIE
La durée de fonctionnement de la batterieest de 8heures maximum avec GPS et émetteur de fréquence cardiaque. En modehoraire uniquement avec surveillance de l'activité quotidienne, la durée de fonctionnement
est d'environ 30jours. La duréede fonctionnement dépend de nombreux facteurs tels que la température de
l'environnement dans lequel vous utilisez votre M400, les fonctions que vous utilisez et le vieillissement de la
batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite en cas de températures négatives. Portez
le M400 sous votre manteau afin de le garder au chaudet d'augmenter la durée de fonctionnement.
11
NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE
Batterie faible. Chargez-la.
Le niveau de charge de la batterie est faible. Il est recommandé de charger le
M400.
Charger avant entraîn.
Le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance d'entraînement. Il est impossible de démarrerune nouvelle séance d'entraînement sans charger au préalable le M400.
Si l'écran est vierge, la batterie est vide et le M400 est passé en mode veille. Chargez votre M400. Si la batterie est totalement épuisée, l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps.
RÉGLAGES DE BASE
Pour obtenir les données d'entraînement les plus précises et personnelles, il est important de faire preuve de
précision concernant les réglages physiques tels que votre niveau d'entraînement, votre âge, votre poids et
votre sexe, car ils ont un effet sur le calcul des calories, ainsi que d'autres fonctions Smart Coaching.
Le message Choose language (Choisir langue) apparaît. Appuyez sur DÉMARRER pour choisir English.
Si vous choisissez une langue autre que English, vous serez invité à accéder à flow.polar.com/start pour
télécharger la langue. Lors de la premièreutilisation du M400 avec le service Web Flow, vous pouvez ajouter
uneautre langue pendant la configuration. Pour ajouter une autrelangueultérieurement, accédez à polar.-
com/flow et connectez-vous. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'anglesupérieur droit, choisissez
Produits, puis M400Réglages. Choisissez la langue souhaitée dans la liste, puis procédez à la synchronisation avec votre M400. Les langues disponibles sont: English, Español, Français, Italiano,
語
, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
Si vous avez choisi English, le message Set up your Polar M400 (Installer votre Polar M400) apparaît. Paramétrez les données suivantes et confirmez chaque sélection via le bouton Démarrer. Si, à tout moment, vous
voulez reveniren arrière et modifier un réglage, appuyez sur Retour jusqu'à atteindre le réglage à modifier.
简 体 中 文
, Русский, Suomi ou Svenska.
日 本
12
1. Time format (Format horaire): choisissez 12 h ou 24 h. Avec 12 h, sélectionnez AM ou PM. Réglez
ensuite l'heure locale.
2. Date: entrez la date du jour.
3. Units (Unités): choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft).
4. Weight (Poids): entrez votre poids.
5. Height (Taille): entrez votre taille.
6. Date of birth (Date de naissance): entrez votre date de naissance.
7. Sex (Sexe): sélectionnez Male (Masculin) ou Female (Féminin).
8. Training background (Niveau d'entr.): Occasional (0-1 h/week) (Occasionnel, 0-1h/ sem.), Regular
(1-3 h/week) (Régulier, 1-3 h/ sem.), Frequent (3-5 h/week) (Fréquent, 3-5 h/ sem.), Heavy (5-8
h/week) (Intensif, 5-8 h/ sem.), Semi-Pro (8-12 h/week)(Semi-Pro, 8-12 h/ sem.), Pro (12+ h/week)
(Pro, 12 + h/ sem.). Pourplus d'informations sur le niveau d'entraînement, reportez-vous à Réglages
physiques.
9. Le message Ready to go! (C'est parti !) apparaît une fois les réglages effectués et le M400passe en
vue horaire.
FONCTIONS DES BOUTONS ET STRUCTURE DU MENU
Le M400 comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situationd'utilisation.
Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous aux tableaux ci-dessous.
FONCTIONS DES BOUTONS
VUE HORAIRE ET MENU
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
l Allumer l Quitter le l Confirmer l Se déplacer l Se déplacer
13
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
l'écran
l Appuyer
longuement
pour verrouiller les
boutons
menu
l Revenir au
niveauprécédent
l Laisser les
réglages
inchangés
l Annuler les
sélections
l Appuyer lon-
guement
pour revenir
à la vue
horaire
depuis le
menu
l Appuyer lon-
guement
pour synchroniser
avec l'application
Flow en vue
horaire
les sélections
l Accéder au
mode préentraînement
l Confirmer la
sélection affichée à
l'écran
dans les
listes de
sélection
l Ajuster une
valeursélectionnée
l Appuyer lon-
guement
pour modifier la vue
montre
dans les
listes de
sélection
l Ajuster une
valeursélectionnée
MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
l Allumer
l'écran
l Appuyer lon-
l Revenir à
la vue
horaire
l Démarrerune
séance d'entraînement
l Parcourir
la liste des
sports
guement pour
accéder aux
réglages de
profil sport
PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
l Allumer
l'écran
l Appuyer
l Appuyer une
fois pour
mettre en
pause l'en-
l Appuyer lon-
guement pour
activer/désactiver
l Changer de
vue d'entraînement
l Parcourir
la liste des
sports
l Changer de
vue d'entraînement
14
LUMIÈRE RETOUR DÉMARRER HAUT BAS
longuement
pour
accéder
au Rac-
courci
registrement
l Appuyer pen-
dant
3secondes
pour arrêter
l'enregistrement
de l'en-
le verrouillage
de zone
l Reprendre l'en-
registrement
de l'entraînement
lorsque celui-ci
est en pause
traînement
STRUCTURE DU MENU
Accédez au menu et parcourez-leen appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton
DÉMARRER et revenez en arrière via le bouton RETOUR.
Dans le menu, vous
trouverez les éléments suivants:
l Activité de la
journée
l Journ.
l Réglages
l Test fitness
l Chrono
l Favoris
ACTIVITÉ DE LA JOURNÉE
L'objectif d'activité quotidienneémis par le Polar M400 est basé sur vos données personnelles et le réglage de
niveaud'activité, que vous trouverez dans les réglages d'objectif d'activité quotidienne sur le service Web
Flow.
15
Votre objectif d'activité quotidienest représenté par une barre d'activité qui se remplit au fur et à mesure de
votre progression.
Sous Activité de la journée, vous verrez les détails de votre activité (temps d'activité, calories et pas) et les
options permettant d'atteindre votre objectif d'activité quotidien.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi de l'activité 24h/24, 7jours/7
JOURN.
Sous Journ., vous verrez la semaineen cours, les quatre dernières semaines et les quatre semaines suivantes. Sélectionnez un jour pour voir votre activité et vos séances d'entraînement associées, ainsi que le
résumé d'entraînement de chaque séance et les tests réalisés. Vous pouvez aussi consulter vos séances
d'entraînement planifiées.
RÉGLAGES
Sous Réglages, vous pouvez modifier les éléments suivants:
l Profils sport
l Réglages physiques
l Réglages généraux
l Réglages de la montre
Pour plus d'informations, reportez-vous à Réglages.
CHRONO
Sous Chrono, vous trouverez les éléments suivants:
l Timer interv.: timers basés sur une date de création et/ou une distance et permettant de mesurerpré-
cisément les phases de travail et de récupérationlors de vos séances d'entraînement fractionné.
l Estimation chrono: atteignez votre objectif temps pour une distance donnée. Indiquez la distance de
votre séance et le M400 estimerason heure de fin en fonction de votre vitesse.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Démarrer une séance d'entraînement.
TEST FITNESS
Mesurez votre niveau de fitness lorsque vous êtes allongé et détendu.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Test de fitness.
16
FAVORIS
Sous Favoris, vous trouverez les objectifs d'entraînement quevous avez enregistrés en tant quefavoris sur
le service Web Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à Favoris.
ASSOCIATION
Pour pouvoir utiliser un nouvel émetteur de fréquence cardiaque ou un dispositif mobile (smartphone, tablette)
Bluetooth Smart ®, vous devez préalablement l'associer à votre M400. L'association prend seulement
quelques secondes, garantit que votre M400recevra uniquement les signaux émis parvos capteurs et dispositifs et permet un entraînement de groupe sans perturbations. Avant de prendre part à une épreuve ou une
course, pensez à effectuer l'association chez vous de manière à éviter toute interférence liée à la transmission de données.
ASSOCIER UN ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE AU M400
Vous pouvez associer un émetteurde fréquence cardiaque à votre M400 de deux manières:
1. Mettez votre émetteur de fréquence cardiaque en place, puis appuyez sur DÉMARRER en vue horaire
pour accéder au mode pré-entraînement.
2. Le message Pour conn, toucher capteur av M400apparaît. Touchez votre émetteur de fréquence
cardiaque avec votre M400, puis patientez pendant la détection.
3. Le M400 répertorie les émetteurs de fréquence cardiaque détectés. L'ID du dispositif apparaît sous la
forme Pair Polar H7xxxxxxxx(Associer Polar H7xxxxxxxx). Sélectionnez l'émetteur de fréquence
cardiaque à associer, puis choisissez Oui.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
1. Accédez à Réglages généraux > Coupler et sync > Coupler nouvel appareil, puis appuyez sur
DÉMARRER.
2. Le M400 commence à recherchervotre émetteur de fréquence cardiaque.
3. Une fois celui-ci trouvé, l'ID du dispositif apparaît sous la forme Pair Polar H7xxxxxxxx (Associer
Polar H7xxxxxxxx). Choisissez l'émetteur de fréquence cardiaque à associer.
4. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Synchronisation apparaît.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE AU M400
Avant d'associer un dispositif mobile, créez un compte Polar si ce n'est déjà fait, puis téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play. Assurez-vous aussi d'avoir téléchargé et installé le logiciel
17
FlowSync sur votre ordinateur depuis flow.polar.com/start, et d'avoir enregistré votre M400 sur le service
Web Flow.
Avant de tenter l'association, vérifiez que le Bluetooth est activé et que le mode avion est désactivé sur votre
dispositif mobile.
Pour associer un dispositif mobile:
1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar.
2. Attendez que la vue de connexion produit apparaisse sur votre dispositif mobile (le message
Recherche du M400 apparaît).
3. En mode horaire sur le M400, appuyez longuement sur RETOUR.
4. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi de Connexion à l'appli.
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile et entrez le code PIN affiché
sur votre M400.
6. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
ou
1. Dans le M400, accédez à Réglages généraux > Coupler et sync > Coupler nouvel appareil, puis
appuyez sur DÉMARRER.
2. Une fois le dispositif détecté, son ID apparaît sur le M400 sous la forme Polar mobile xxxxxxxx.
3. Appuyez sur DÉMARRER. Le message Connexion à l'appareil apparaît, suivi de Connexion à l'ap-
pli.
4. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile, puis entrez le code PIN affiché sur votre M400.
5. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît.
SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association avec un capteur ou un dispositif mobile:
1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez
sur DÉMARRER.
2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur DÉMARRER.
3. Le message Supprimer synchro ? apparaît. Choisissez Oui et appuyez sur DÉMARRER.
4. Une fois l'opération terminée, le message Synchro. supprimée apparaît.
18
RÉGLAGES
Réglages de profil sport 19
Réglages 20
Réglages physiques 20
Poids 21
Taille 21
Date de naissance 21
Sexe 21
Niveau d'entr. 21
FC maximum 22
Réglages généraux 22
Conn et sync 23
Mode avion 23
Bips boutons 23
Verrouillage des boutons 23
Alerte d'inactivité 23
Unités 23
Langue 23
Couleur vue d'entr. 24
À propos de votre produit 24
Réglages de la montre 24
Alarm (Alarme) 24
Heure 24
Date 25
Jour de début de la semaine 25
Vue de la montre 25
Raccourci 25
Mise à jour du firmware 27
Comment mettre à jour le firmware 27
RÉGLAGES DE PROFIL SPORT
Ajustez les réglages de profil sport en fonction de vos besoins en matière d'entraînement. Dans le M400, vous
pouvez modifiercertains réglages de profil sport sous Réglages > Profils sport. Vous pouvez, par exemple,
activer ou désactiver le GPS dans différents sports.
Le service Web Flow propose un plus vaste éventail d'options de personnalisation. Pour plus d'in-
formations, reportez-vous à Profils sport.
Quatre profils sport sont affichés par défaut en mode pré-entraînement. Sur le service Web Flow, vous pouvez ajouter de nouveaux sports à votre liste et les synchroniser avec votre M400. Votre M400 peut mémoriser
20sports maximum. Le nombre de profils sport sur le service Web Flow n'est pas limité.
Par défaut, sous Profils sport, vous trouverez les éléments suivants:
19
l Course à pied
l Cyclisme
l Sport outdoor
l Sport indoor
Si vous avez modifié vos profils sport sur le service Web Flow avant votre première séance d'entraînement et que vous les avez synchronisés avec votre M400, la liste des profils sport contiendra les profils
modifiés.
RÉGLAGES
Pour afficher ou modifier les réglages de profil sport, accédez à Réglages > Profils sport, puis choisissez le
profil à modifier. Vous pouvez aussi accéder aux réglages du profil actuellement sélectionné depuis le mode
pré-entraînement en appuyant longuement sur le bouton LUMIÉRE.
l Sons d'entr.: choisissez Désactiver, Bas, Forts ou Très forts.
l Réglages de FC: Vue de FC: choisissez Battements minute (bpm) ou % du maximum. Vérifier
limites zones FC: vérifiez les limites correspondant à chaque zone de fréquence cardiaque. FC
visible par autre appareil: choisissez Activer ou Désactiver. Si vous choisissez Activer, d'autres
dispositifs compatibles (équipement de gym par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque.
l Enreg. GPS: choisissez Désactiver ou Activer.
l Vue de vitesse: choisissez km/h (kilomètres par heure) ou min/km(minutes par kilomètre). Si vous
avez opté pour les unités impériales, choisissez mph (miles par heure) ou min/mi (minutes par mile).
l Pause automatique: choisissez Activer ou Désactiver. Si vous paramétrez la fonction Pause auto-
matique sur Activer, votre séance est automatiquement mise en pause lorsquevous arrêtez de bou-
ger.
Pour utiliser la fonction de pause automatique, vous devez activer l'enregistrement GPS.
l Tour automatique: choisissez Désactiver, Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Dis-
tance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tourest enregistré. Si vous choisissez
Durée tour, paramétrez la durée après laquellechaque tour est enregistré.
Pour utiliser la fonction de tour automatique basé sur la distance, vous devez activer l'enregistrement
GPS.
RÉGLAGES PHYSIQUES
Pour consulteret modifier vos réglages physiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est impor-
tant que vous soyez précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids, votre
20
taille, votre date de naissance et votre sexe, car ces données ont un impact sur la précision des valeurs de
mesure telles que les limites de zone de fréquence cardiaque et la dépense calorique.
Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants:
l Poids
l Taille
l Date de naissance
l Sexe
l Niveau d'entr.
l FC maximum
POIDS
Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb).
TAILLE
Paramétrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).
DATE DE NAISSANCE
Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de date choisi
(24h: jour- mois - année / 12h: mois - jour - année).
SEXE
sélectionnez Masculin ou Féminin.
NIVEAU D'ENTR.
Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physiqueà long terme. Sélectionnez
l'alternative qui décrit le mieux la quantité globale et l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers mois.
l Occasionnel (0-1 h/ sem.): vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une
activité physique intense; p. ex., vous marchez uniquement pour le plaisir ou pratiquez seulement
occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire
transpirer.
l Régulier (1-3 h/ sem.): vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs; p. ex. vous courez 5 à
10km ou 3 à 6miles par semaine ou consacrez 1 à 3heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert une modeste activité physique.
21
l Fréquent (3-5 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3fois par semaine; p.
ex., vous courez 20 à 50km/12 à 31miles par semaine ou vous consacrez 3 à 5heures par semaine à
uneactivité physique comparable.
l Intensif (5-8 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5fois parsemaine et
vous pouvez parfois être amené à participer à des événements sportifs de masse.
l Semi-Pro (8-12 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intense presque quotidiennement et
vous vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
l Pro (12 + h/ sem.): vous êtes un athlète d'endurance. vous pratiquez un exercice physique intense
afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
FC MAXIMUM
Paramétrez votre fréquence cardiaquemaximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de fréquence cardiaquemaximale basée sur l'âge (220-âge) est affichée comme réglage par défaut lorsque vous
réglez cette valeurpour la première fois.
FC
minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votre
FC
ciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et des
est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FC
max
individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC
max
correspond au nombre de battements par
max
est également cru-
max
facteurs héréditaires.
RÉGLAGES GÉNÉRAUX
Pour consulteret modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants:
l Conn et sync
l Mode avion
l Bips boutons
l Verrouillage des boutons
l Alerte d'inactivité
l Unités
l Langue
l Couleur vue d'entr.
l À propos de votre produit
22
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