Polar M400 User guide [es]
MANUAL DEL USUARIO DEL M400
ÍNDICE
Índice 2
Introducción 9
M400 9
H7 HR Sensor 10
Cable USB 10
App Polar Flow 10
Software de Polar FlowSync 10
Servicio web Polar Flow 10
Primeros pasos 11
Carga de la batería 11
Autonomía dela batería 11
Notificaciones de batería baja 12
Ajustes básicos 12
Botones y estructura de los menús 13
Funciones delos botones 13
Vista de hora y Menú 14
Modo de preentrenamiento 14
Durante el entrenamiento 15
Estructura de menús 15
Actividad de hoy 16
Agenda 16
Ajustes 16
2
Cronómetros 16
Fitness Test 17
Favoritos 17
Vinculación 17
Vincular un HR Sensor con el M400 17
Vincular un dispositivo móvil con el M400 18
Eliminar una vinculación 18
Ajustes 19
Ajustes de perfiles de deportes 19
Ajustes 20
Ajustes físicos 20
Peso 21
Altura 21
Fecha de nacimiento 21
Sexo 21
Rutina de entrenamiento 21
Frecuencia cardíaca máxima 22
Ajustes generales 22
Vincular y sincronizar 22
Modo avión 22
Sonido de botones 23
Bloqueo de botones 23
Alerta de inactividad 23
3
Unidades 23
Idioma 23
Color vista de entrenamiento 23
Acerca de tu producto 23
Ajustes de reloj 24
Alarma 24
Hora 24
Fecha 24
Primerdía de la semana 24
Aspecto del reloj 25
Menú rápido 25
Actualización de firmware 26
Cómo actualizar el firmware 26
Entrenamiento 28
Colocar el HR Sensor 28
Vincular el HR Sensor 28
Iniciar una sesión de entrenamiento 29
Iniciar una sesión con Objetivo de entrenamiento 30
Iniciar una sesión con Temporizador de intervalos 31
Iniciar una sesión con Calculadora de tiempo final 31
Funciones durante el entrenamiento 31
Registrar unavuelta 31
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca 32
4
Cambiar de fase durante una sesión con fases 32
Cambiar Ajustes en Menú rápido 32
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 33
Después del entrenamiento 34
Resumen del entrenamiento en tu M400 34
App Polar Flow 36
Servicio web Polar Flow 36
Funciones 37
GPS 37
Función "Back to Start" 38
Seguimiento de actividad 24/7 38
Objetivo de actividad 38
Datos de actividad 39
Smart Coaching 41
TrainingBenefit 41
Fitness Test 43
Antes de la prueba 43
Realizar la prueba 44
Resultados del test 44
Clases de nivel de forma física 44
Hombres 44
Mujeres 45
VO2máx 45
5
Running Index 46
Análisis a corto plazo 46
Hombres 46
Mujeres 47
Análisis a largo plazo 47
Zonas de frecuencia cardíaca 48
Smart Calories 52
Zonas de velocidad 52
Ajustes de las zonas de velocidad 53
Objetivo de entrenamiento con Zonas de velocidad 53
Durante el entrenamiento 53
Después del entrenamiento 53
Perfiles de deportes 53
App Polar Flow 55
Servicio web Polar Flow 56
Objetivos de entrenamiento 57
Crea un objetivo de entrenamiento 57
Objetivo rápido 57
Objetivo por fases 57
Favoritos 58
Favoritos 58
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 58
Editar un favorito 59
6
Eliminar un favorito 59
Perfiles de deporte en el servicio web Polar Flow 59
Añadir un perfil de deporte 59
Editar un perfil de deportes 59
Conceptos básicos 60
Frecuencia cardíaca 60
Vistas de entrenamiento 60
Sincronización 62
Sincronizar con la app Polar Flow 62
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 63
Cuidados de tu M400 64
M400 64
HR Sensor 64
Almacenamiento 65
Servicio técnico 65
Información importante 66
Baterías y pilas 66
Cómo cambiar la pila del HR Sensor 66
Precauciones 67
Interferencias durante el entrenamiento 67
Minimizar riesgos durante el entrenamiento 68
Especificaciones técnicas 69
M400 69
7
H7 HR Sensor 70
Software Polar FlowSync y cable USB 70
Compatibilidadde aplicaciones móviles de PolarFlow 71
Resistencia al agua 71
Garantía internacional limitada de Polar 71
Limitación de responsabilidades 73
8
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo M400! Diseñado para entusiastas del ejercicio, el M400 con GPS, Smart
Coaching y medición de la actividad 24/7 te anima a superar tus límites y rendir a tu máximo nivel. Obtén un
resumen instantáneo de tu entrenamiento justo después de tu sesión con la app Polar Flow y planifica y analiza tu entrenamiento en detalle con el servicio web Polar Flow.
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo compañero de entrenamiento. Puedes ver los tutoriales de vídeo y la versión más reciente de este Manual del usuario en www.-
polar.com/en/support/M400.
M400
Monitoriza tus datos de entrenamiento, como la frecuencia cardíaca, distancia y ruta, e incluso las más pequeñas actividades de tu vida diaria.
9
H7 HR SENSOR
Puedes ver la frecuencia cardíaca en directo de forma precisa en tu M400 durante el entrenamiento. Tu frecuencia cardíaca es información que se utiliza para analizar cómo fue tu sesión.
Sólo se incluye en los packs de M400 con HR Sensor. Si compraste un pack que no incluye un HR Sen-
sor, no te preocupes, siempre puedes adquirirlo más tarde.
CABLE USB
Utiliza el cable USB para cargarla batería y parasincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web Polar
Flow a través del software FlowSync.
APP POLAR FLOW
Consulta tus datos de entrenamiento de un vistazo después de cada sesión. La app Polar Flow sincroniza tus
datos de entrenamiento inalámbricamente con el servicio web Polar Flow. Descárgaladesde App Store o
Google Play.
SOFTWARE DE POLAR FLOWSYNC
El software Flowsync te permite sincronizar los datos entre tu M400 y el servicio web Polar Flow en tu ordenador a través del cable USB. Ve a www.flow.polar.com/start para descargar e instalarel software de Polar
FlowSync.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Planifica y analiza cadadetalle de tu entrenamiento, personaliza tu dispositivo y aprende más acerca de tu
rendimiento en polar.com/flow.
10
PRIMEROS PASOS
Para asegurarte de que disfrutas de tu M400al máximo, ve a flow.polar.com/start donde encontrarás ins-
trucciones sencillas que te guiarán por la configuración de tu M400, la descargadel firmware más reciente y el
uso del servicio web Polar Flow.
Si estás impaciente poriniciar tu primera carrera con el M400, realiza una configuración rápida introduciendo
los ajustes básicos en el dispositivo, siguiendo las instrucciones de Ajustes básicos.
CARGA DE LA BATERÍA
Tras desembalartu M400, lo primero que tienes que hacer es cargar la batería. Espera a que tu M400 se carguepor completo antes de utilizarlo por primera vez.
El M400 incorpora una batería interna recargable. Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto paracargarlo a través del puerto USB de tu ordenador. También puedes cargar la batería mediante una
toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un adaptadorde corriente
USB (no se incluye en el pack del producto). Si utilizas un adaptadorde CA, asegúrate de que el adaptador
esté marcado con valores como "salida 5 V cc" y que suministra un mínimo de 500 mA. Utiliza únicamente un
adaptador de CA con las aprobaciones de seguridad adecuadas (marcado con "LPS", "Limited Power Supply"
o "UL listed").
1. Retira la tapa del puerto USB. Conecta el conector micro USB en un puerto USB en el M400y conecta
el otro extremo del cable en tu ordenador.
2. En la pantalla aparece Cargando.
3. Cuando el M400 está completamente cargado, aparece en la pantalla Carga completa.
No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempoo cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería. Manténcerrada la tapa
del puerto UBS cuando no esté en uso.
No cargue la batería en temperaturas por debajo de los -10°C o superiores a +50°C.
No cargues la batería del M400si está húmeda.
AUTONOMÍA DE LA BATERÍA
El tiempo de funcionamiento de la batería es de hasta 8 horas con GPS y HR Sensor. Si sólo se utiliza en
modo de hora con monitorización de actividad diaria, la autonomía es de aproximadamente 30 días. La autonomía de la batería depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se utiliza tu
M400, las funciones quese utilizan y la antigüedad de la batería. La autonomía se ve reducida
11
significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M400 debajo del
abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería.
NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA
Batería baja. Cargar
La carga de la batería es baja. Se recomienda cargarel M400.
Cargar antes del entrenamiento
La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento.
Es necesario cargar el M400 parapoder iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
Cuando la pantalla se queda vacía, la batería está descargada y el M400 pasa al modo de reposo. Carga tu
M400. Si la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.
AJUSTES BÁSICOS
Para obtener los datos de entrenamiento personales y más exactos, es importante que seas preciso con los
ajustes físicos como rutina de entrenamiento, edad, peso y sexo, ya queestos afectan al cálculo de calorías,
así como a otras funciones Smart Coaching.
Se muestra Choose language (Seleccionar idioma). Pulsa INICIO para seleccionar English.
Si deseas seleccionarotro idioma que no sea English, te indicaráncómo ir a flow.polar.com/start para
seleccionar el idioma. Cuando comiences a utilizar M400 con el servicio web Flow, puedes añadir otro idioma
durante la configuración. Para añadir otro idioma más tarde, ve a polar.com/flow e inicia la sesión. Haz clic en
tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha, selecciona Productos y a continuación, Ajustes de
M400. Seleccionael idioma que deseas de la lista y sincronízalo con tu M400. Los idiomas que puedes seleccionarson : Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano,
Português,
简 体 中 文
, Русский, Suomi o Svenska.
日 本 語
, Nederlands, Norsk, Polski,
12
Si seleccionas español, se muestra Set up your Polar M400 (Configura tu Polar M400). Define los siguien-
tes datos y confirmacada selección con el botón Inicio. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste,
pulsa Atrás hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.
1. Time format (Formato de hora): Selecciona 12 h o 24 h. Con 12 h, seleccionaAM o PM. A con-
tinuación, introduce la hora local.
2. Date (Fecha): Introduce la fecha actual.
3. Units (Unidades): Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft).
4. Weight (Peso): Indica tu peso.
5. Height (Altura): Introduce tu estatura.
6. Date of birth (Fecha de nacimiento): Introduce tu fecha de nacimiento.
7. Sex (Sexo): Selecciona Male (Hombre) o Female (Mujer).
8. Training background (Rutina de entrenamiento): Occasional (0-1 h/week) (Ocasional, 0-1 h/se-
mana), Regular (1-3 h/week) (Regular, 1-3 h/semana), Frequent (3-5 h/week) (Frecuente, 3-5 h/se-
mana), Heavy (5-8 h/week)(Intenso, 5-8 h/semana), Semi-Pro (8-12 h/week)(Semiprofes., 8-12
h/semana), Pro (12+ h/week)(Profesional, 12+ h/semana). Paraobtener más información acerca de
la rutina de entrenamiento, consulta Ajustes físicos.
9. Se muestra Ready to go! (¡Todo listo!) cuando has terminado con los ajustes y el M400 cambia a la
vista de hora.
BOTONES Y ESTRUCTURA DE LOS MENÚS
El M400 cuenta con cinco botones quepresentan funcionalidades diferentes en función de la situación de
uso. Consulta las tablas que aparecen a continuación para ver qué funcionalidades tienenlos botones en los
diferentes modos.
FUNCIONES DE LOS BOTONES
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VISTA DE HORA Y MENÚ
LUZ ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO
l Iluminar
la pantalla
l Pulsar y
mantener pulsado
para bloquear
los botones
l Salir del
menú
l Retroceder
al nivel
anterior
l Dejar los
ajustes sin
cambios
l Cancelar
selecciones
l Pulsar y
mantener
pulsado
para volver
a la vista
de hora
desde el
menú
l Pulsar y
mantener
pulsado
para sincronizar
con la app
Polar Flow
en la vista
de hora
l Confirmar selec-
ciones
l Entrar en el
modo de preentrenamiento
l Confirmar la
selección mostrada en la pantalla
l Moverse por
las listas de
selección
l Ajustar un
valor seleccionado
l Pulsar y
mantener
pulsado para
cambiar el
aspecto del
reloj
l Moverse por
las listas de
selección
l Ajustar un
valor seleccionado
MODO DE PREENTRENAMIENTO
LUZ ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO
l Iluminar
la pantalla
l Pulsar y
l Volver a la vista de
hora
l Iniciar una
sesión de
entrenamiento
l Moverse
porla
lista de
deportes
l Moverse
mantener
pulsado
para
entrar en
los ajustes de
perfil de
deporte
14
porla
lista de
deportes
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
LUZ ATRÁS INICIO ARRIBA ABAJO
l Iluminar
la pantalla
l Pulsar y
mantener
pulsado
para
entrar al
Menú
rápido
l Poner en
pausa el
entrenamiento
pulsando
unavez
l Pulsar y
mantener
pulsado
durante 3
segundos
l Pulsar y man-
tener pulsado
para activar/desactivar
el bloqueo de
zona
l Continuar la gra-
bacióndel entrenamiento
cuando está en
pausa
l Cambiar
vista de
entrenamiento
l Cambiar
vista de
entrenamiento
para detener
la grabación
del entrenamiento
ESTRUCTURA DE MENÚS
Entrary desplazarse porel menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón INICIO y
volver con el botón ATRÁS.
En el menú puedes
encontrar:
l Actividad de
hoy
l Agenda
l Ajustes
l Fitness Test
l Cronómetros
l Favoritos
15
ACTIVIDAD DE HOY
El objetivo de actividad diario que obtienes de Polar M400se basa en tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en los ajustes de Objetivo de actividad diario en el servicio web Flow.
Tu objetivo de actividad diaria se visualiza con una barra de actividad. La barra de actividadse rellena a
medida que alcanzas tu objetivo de actividad diaria.
En Actividad de hoy verás los detalles de tu actividad (tiempo activo, calorías y pasos) y opciones para
alcanzar tu objetivo de actividad diaria.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7
AGENDA
En Agenda podrás ver la semana actual, las cuatrosemanas anteriores y las próximas cuatro semanas.
Seleccionaun día para ver tu actividady las sesiones de ese día, el resumende entrenamiento de cada
sesión y las pruebas que has realizado. También puedes ver tus sesiones de entrenamiento planificadas.
AJUSTES
En Ajustes puedes editar:
l Perfiles de deportes
l Ajustes físicos
l Ajustes generales
l Ajustes de reloj
Para más información, consulta Ajustes.
CRONÓMETROS
En Cronómetros encontrarás:
l Temp. intervalos: Crea temporizadores de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular
las fases de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
l Calculadora tiempo final: Logra el tiempo quete habías marcado para recorrer una distancia deter-
minada. Ajusta la distancia de tu sesión y M400 calculará la hora de finalización de la sesión en función de tu velocidad.
Para más información, consulta Iniciar unasesión de entrenamiento.
16
FITNESS TEST
Mide tu nivel de forma física mientras estas tumbado y relajado.
Para más información, consulta Fitness Test.
FAVORITOS
En Favoritosencontrarás objetivos de entrenamiento que se han guardado como favoritos en el servicio web
Polar Flow.
Para más información, consulta Favoritos.
VINCULACIÓN
Antes de utilizar un nuevo HR Sensor Bluetooth Smart ® o dispositivo móvil, (smartphone o tablet) tienes que
vincularlo con tu M400. La vinculación sólo tardaunos segundos y garantiza que tu M400 recibe señales únicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en gruposin interferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles
interferencias durante la transmisión de datos.
VINCULAR UN HR SENSOR CON EL M400
Existen dos formas de vincular un HR Sensor con tu M400:
1. Ponte el HR Sensor y pulsa INICIO en la vista de hora para entrar en el modo preentrenamiento.
2. Se muestra Para vincularlo, toca tu sensor con el M400, toca tu HR Sensor con M400 y espera
hasta que lo detecte.
3. El M400 muestra una lista de los HR sensors detectados. Se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Vincular Polar H7xxxxxxxx. Selecciona el HR sensor que deseas vincular y a continuación,
selecciona Sí.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
o
1. Ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y pulsa INICIO.
2. El M400 empieza a buscar tu HR Sensor.
3. Una vez que se detecta el HR Sensor, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Vincular Polar
H7xxxxxxxx. Selecciona el HR Sensor que deseas vincular.
4. Pulsa INICIO, se muestra Vinculando.
5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
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VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON EL M400
Antes de vincular un dispositivo móvil, crea una cuenta Polar si aún no tienes una y descarga la app Flow de
App Store o Google Play. Asegúrate también de haberdescargado e instalado el softwareFlowSync en tu
ordenador desde flow.polar.com/start y registrado tu M400 en el servicio web Polar Flow.
Antes de intentarvincularlo, asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y de queel modo
avión no esté activado.
Para vincular un dispositivo móvil:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar.
2. Esperaa que aparezca la vista Conectar producto en tu dispositivo móvil, se muestra (Buscando
Polar M400).
3. En el modo de hora del M400, pulsa y mantén pulsado ATRÁS.
4. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.
5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil e introduce el código pin que se
muestra en tu M400.
6. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
o
1. En el M400, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular nuevo dispositivo y
pulsa INICIO.
2. Una vez que se detecta tu dispositivo, se muestra el ID del dispositivo Polar móvil xxxxxxxx en el
M400.
3. Pulsa INICIO, se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.
4. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil e introduce el código pin que se
muestra en tu M400.
5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa INICIO.
2. Seleccionael dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa INICIO.
3. Se muestra ¿Elimin. vincul.? selecciona Sí y pulsa INICIO.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación eliminada.
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AJUSTES
Ajustes de perfiles de deportes 19
Ajustes 20
Ajustes físicos 20
Peso 21
Altura 21
Fecha de nacimiento 21
Sexo 21
Rutina de entrenamiento 21
Frecuencia cardíaca máxima 22
Ajustes generales 22
Vincular y sincronizar 22
Modo avión 22
Sonido de botones 23
Bloqueo de botones 23
Alerta de inactividad 23
Unidades 23
Idioma 23
Color vista de entrenamiento 23
Acerca de tu producto 23
Ajustes de reloj 24
Alarma 24
Hora 24
Fecha 24
Primerdía de la semana 24
Aspecto del reloj 25
Menú rápido 25
Actualización de firmware 26
Cómo actualizar el firmware 26
AJUSTES DE PERFILES DE DEPORTES
Ajusta la configuración de perfil de deporte para que se adapte lo mejor posible a tus necesidades de entrenamiento. En el M400 puedes editar ajustes de perfiles de deportes concretos en Ajustes > Perf. deportes.
Puedes, por ejemplo, ajustar activar o desactivar el GPS en diferentes deportes.
En el servicio web PolarFlow hay disponible una mayor variedad de opciones de personalización. Para
más información, consulta Perf. deportes.
De forma predeterminada se muestran cuatro perfiles de deportes en el modo de preentrenamiento. En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos deportes a tu lista, y sincronizarlos con tu M400. Puedes tener un
máximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu M400. El número de perfiles de deportes en el servicio web
Polar Flow no está limitado.
De forma predeterminada, en Perf. deportes encontrarás:
19
l Correr
l Ciclismo
l Otro al aire libre
l Otro indoor
Si has editado tus perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow antes de tu primera sesión de entrenamiento y los has sincronizado con tu M400, la lista de perfiles de deportes contendrá los perfiles de deportes editados.
AJUSTES
Para ver o modificar los ajustes de perfiles de deportes, ve a Ajustes > Perf. deportes y selecciona el perfil
quedeseas editar. También puedes entrar en los ajustes del perfil actual seleccionadodesde el modode
preentrenamiento pulsando y manteniendopulsado LUZ.
l Sonidos de entrenamiento: Selecciona Desactivados, Bajos, Altos o Muy altos.
l Ajustes de frec. card.: Ver frecuencia cardíaca: Selecciona Pulsaciones por minuto (ppm) o %
de la máxima. Ver límite zonas de FC: Consulta los límites de cada zona de frecuencia cardíaca.
FC visible en otro disposit.: Selecciona Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado, otros
dispositivos compatibles (por ejemplo, máquinas de gimnasio)pueden detectar tu frecuencia cardíaca.
l Grabación de GPS: Selecciona Desactivado o Activado
l Vista de velocidad: Selecciona km/h (kilómetros por hora) o min/km (minutos por kilómetro). Si has
seleccionado unidades imperiales, seleccionamph (millas por hora)o min/mi (minutos por milla).
l Pausa automática: SeleccionaActivado o Desactivado. Si seleccionas Pausa automáticaActi-
vada, tu sesión se detendráautomáticamente cuandodejes de moverte.
La grabación de GPS debe estar activada para utilizar la pausa automática.
l Lap automático: Selecciona Desactivado, Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Dis-
tancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap,
ajusta la duración después de registrar cada vuelta.
La grabación de GPS debe estar activada para utilizar la vuelta automática basada en distancia.
AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información
exacta en los ajustes físicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo, dado que
afectarán a la exactitud de los valores medidos, tales como los límites de zona de frecuencia cardíaca y el
consumo de calorías.
En Ajustes físicos encontrarás:
20
l Peso
l Altura
l Fecha de nacimiento
l Sexo
l Rutina de entrenamiento
l Frecuencia cardíaca máxima
PESO
Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
ALTURA
Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).
FECHA DE NACIMIENTO
Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha depende del formato de horay
fecha que hayas elegido(24 h: día - mes - año / 12 h: mes - día - año).
SEXO
SeleccionaHombre o Mujer.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
La rutina de entrenamiento es unaevaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Seleccionala alternativa que mejor reflejela cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
l Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni acti-
vidad física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración.
l Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6
millas porsemana o dedicas 1-3horas por semanaa una actividad física comparable, o bientu trabajo
requiere una actividad física reducida.
l Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por
ejemplo corriendo20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.
l Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a
veces en eventos deportivos masivos.
l Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para
mejorartu rendimiento con fines competitivos.
21
l Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio físico intenso
para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado
al definir este valor por primera vez.
La FC
saciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu
FC
máx
hora de determinar la intensidaddel entrenamiento. Es individual y depende de la edady de factores here-
se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC
máx
es realizar una prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC
es el número máximo de pul-
máx
también resulta crucial a la
máx
ditarios.
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales
En Ajustes generales encontrarás:
l Vincular y sincronizar
l Modo avión
l Sonido de botones
l Bloqueo de botones
l Alerta de inactividad
l Unidades
l Idioma
l Color vista de entrenamiento
l Acerca de tu producto
VINCULAR Y SINCRONIZAR
l Vincular nuevo dispositivo: Vincula los HR Sensors o dispositivos móviles con tu M400.
l Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu M400. Los dispositivos
pueden ser HR Sensors y dispositivos móviles.
l Sincronizar datos: Sincroniza los datos con la appPolar Flow. Sincronizar datos está visible tras
vincular tu M400con un dispositivo móvil.
MODO AVIÓN
SeleccionaActivado o Desactivado
22
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