Polar M400 User guide [de]

M400 – GEBRAUCHSANLEITUNG

INHALT

Inhalt 2

Einführung 9

M400 9

H7 Herzfrequenz-Sensor 10

USB-Kabel 10

Polar Flow App 10

Polar FlowSync Software 10

Polar Flow Webservice 10

Erste Schritte 11

Laden des Akkus 11

Betriebszeit des Akkus 11

Meldungen bei schwachem Akku 12

Basiseingaben 12

Tastenfunktionen undMenüstruktur 13

Tastenfunktionen 13

Uhrzeitanzeige und Menü 13

Vorstartmodus 14

Während des Trainings 15

Menüstruktur 15

Heutige Aktivität 16

Tagebuch 16

Eingaben 17

2

Timer 17

Fitness Test 17

Favoriten 17

Kopplung 17

Koppeln eines Herzfrequenz-Sensors mit dem M400 18

Koppeln eines Mobilgeräts mit dem M400 18

Kopplung entfernen 19

Eingaben 20

Sportprofil-Einstellungen 20

Eingaben 21

Benutzereingaben 21

Gewicht 22

Größe 22

Geburtsdatum 22

Geschlecht 22

Trainingspensum 22

Maximale Herzfrequenz 23

Allgemeine Einstellungen 23

Koppeln und Synchronisieren 23

Flugmodus 24

Tastentöne 24

Tastensperre 24

Inaktivitätsalarm 24

3

Maßeinheiten 24

Sprache 24

Farbe Trainingsansicht 25

Über das Produkt 25

Uhreinstellungen 25

Wecker 25

Uhrzeit 25

Datum 25

Starttag der Woche 26

Uhrzeitanzeige 26

Schnell-Menü 26

Firmware-Update 27

So aktualisierst du die Firmware 28

Training 29

Anlegen des Herzfrequenz-Sensors 29

Herzfrequenz-Sensor koppeln 29

Starten einer Trainingseinheit 30

Starten einer Trainingseinheit mit Trainingsziel 31

Starten einer Trainingseinheit mit dem Intervalltimer 32

Starten einer Trainingseinheit mit der Zielzeitschätzung 32

Funktionen während des Trainings 33

Rundenehmen 33

Herzfrequenz-Zone sperren 33

4

Phase während einerTrainingseinheit mit Phasen wechseln 33

Einstellungen im Schnell-Menü ändern 33

Unterbrechen/Beenden einer Trainingseinheit 34

Nach dem Training 35

Trainingszusammenfassung auf deinem M400 35

Polar Flow App 37

Polar Flow Webservice 37

Funktionen 38

GPS 38

Back-to-Start 39

Verfolgung deiner Aktivitäten rundum dieUhr 39

Aktivitätsziel 39

Aktivitätsdaten 40

Smart Coaching 42

Training Benefit 42

Fitness Test 44

Vor dem Test 45

Durchführendes Tests 45

Testergebnisse 45

Fitness-Klassen 46

Männer 46

Frauen 46

VO2max 47

5

Running Index 47

Kurzfristige Analyse 47

Männer 47

Frauen 48

Langfristige Analyse 48

Herzfrequenz-Zonen 50

Smart Calories 53

Geschwindigkeitszonen 53

Geschwindigkeitszonen-Einstellungen 53

Trainingsziel mit Geschwindigkeitszonen 54

Während des Trainings 54

Nach dem Training 54

Sportprofile 54

Polar Flow App 55

Polar Flow Webservice 56

Trainingsziele 57

Trainingsziel erstellen 57

Schnellziel 57

Phasenziel 58

Favoriten 58

Favoriten 58

So fügst du ein Trainingsziel zu deinen Favoriten hinzu: 59

So bearbeitest du einen Favoriten: 59

6

So entfernst du einen Favoriten: 59

Sportprofile im Polar Flow Webservice 59

Sportprofil hinzufügen 59

Sportprofil bearbeiten 60

Grundlagen 60

Herzfrequenz 60

Trainingsansichten 60

Synchronisierung 62

Synchronisierung mit der Flow App 62

Synchronisierung mit dem Polar Flow Webservice über FlowSync 63

Pflege deines M400 64

M400 64

Herzfrequenz-Sensor 64

Aufbewahrung 65

Service 65

Wichtige Informationen 66

Batterien 66

Batterie des Herzfrequenz-Sensors wechseln 66

Wichtige Hinweise 67

Störungen während des Trainings 67

Gehe beim Training auf Nummer Sicher 68

Technische Spezifikationen 69

M400 69

7

H7 Herzfrequenz-Sensor 70

Polar FlowSync Software und USB-Kabel 70

Kompatibilität der mobilenApp Polar Flow 71

Wasserbeständigkeit 71

Weltweite Garantie des Herstellers 72

Haftungsausschluss 73

8

EINFÜHRUNG

Wir gratulieren dir zu deinem neuenM400! Wir haben den M400 für ambitionierte Sportler entwickelt. Inte­griertes GPS, Smart Coaching und Aktivitätsmessung rund um die Uhr motivieren dich, deineGrenzen zu
erweitern und Bestleistungen zu erzielen. Verschaffe dir mit der mobilen App Polar Flow einen sofortigen Über­blick über dein Training direkt nach jeder Einheit, plane und analysiere dein Training bis ins Detail mit dem
Polar Flow Webservice.

Diese Gebrauchsanleitung wird dir dabei helfen, dich mit deinem neuen Trainingsbegleiter vertraut zu
machen. Du kannst dir die Video-Lernprogramme und die aktuelle Version dieser Gebrauchsanleitung unter

www.polar.com/de/support/M400 herunterladen.

M400

Verfolge deine Trainingsdaten wie deine Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz und Route und selbst die
kleinsten Aktivitäten in deinem Alltag.

9

H7 HERZFREQUENZ-SENSOR

Sieh dir während des Trainings auf deinem M400 präzise Herzfrequenz-Daten in Echtzeit an. DeineHerz­frequenz wird verwendet, um zu analysieren, wie deine Trainingseinheit verlaufen ist.

Nur im Lieferumfang des M400 mit Herzfrequenz-Sensor-Set enthalten. Wenn du deinen M400 ohne

Herzfrequenz-Sensor gekauft hast, kannst du ihn jederzeit mit dem H7 Herzfrequenz-Sensor nachrüsten.

USB-KABEL

Verwende das mitgelieferte USB-Kabel, um den Akku deines M400 zu laden und ihn über die FlowSync Soft­ware mit dem Polar Flow Webservice zu synchronisieren.

POLAR FLOW APP

Sieh dir all deine Trainingsdaten nach jeder Trainingseinheit auf einen Blick an. Die Polar Flow Appsyn­chronisiert deine Trainingsdaten drahtlos mit dem Polar Flow Webservice.Du kannst sie im App Store oder
über Google Play herunterladen.

POLAR FLOWSYNC SOFTWARE

Die FlowSync Software ermöglicht es dir, Daten über das USB-Kabel zwischen deinem M400 und dem Polar
Flow Webservice auf deinem Computer zu synchronisieren. Gehe zu www.flow.polar.com/start, um die Polar
FlowSync Software herunterzuladen und zu installieren.

POLAR FLOW WEBSERVICE

Auf polar.com/flow kannst du jedes Detail deines Trainings planen, dein Gerät anpassen und mehrüber deine
Leistung erfahren.

10

ERSTE SCHRITTE

Um sicherzustellen, dass du deinenM400 optimal nutzen kannst, besuche bitte flow.polar.com/start. Dort fin-
dest du einfache Anweisungen, die dich durch das Einrichten deines M400 und das Herunterladen der aktu­ellen Firmware führen und dir zeigen, wie du den Polar Flow Webservice verwendest.

Wenn du sofort deinenersten Lauf mit dem M400 starten möchtest, kannst du für die Schnelleinrichtung die
Basiseingaben vornehmen, wie inBasiseingaben gezeigt.

LADEN DES AKKUS

Nachdem du deinenM400 ausgepackt hast, musst du zuerst den Akku laden. Warte, bis der M400 vollständig
geladen ist, bevor du ihn erstmals verwendest.

Der M400 verfügt über einen eingebauten Akku. Verwende das mit dem Produkt-Set gelieferte USB-Kabel,
um ihn über den USB-Anschluss deines Computers aufzuladen. Du kannst den Akku auch über eine Steck­dose aufladen. Verwende zum Laden über eine Steckdose einenUSB-Netzadapter (nicht im Lieferumfang ent­halten). Wenn du einenNetzadapter verwendest, stelle sicher, dass die Ausgangsspannung 5VDC und der
Ausgangsstrom mindestens 500 mA beträgt. Verwende nur einen Netzadapter, der über eine adäquate Sicher­heitszulassung verfügt (mit „LPS“, „Limited Power Supply“ oder „UL-gelistet“ gekennzeichnet).

1. Hebe die USB-Abdeckung vom USB-Anschluss ab. Stecke den Micro-USB-Stecker in den USB­Anschluss des M400 und schließe das andere Ende des Kabels an deinen PC an.

2. Der Akku wird geladen erscheint in der Anzeige.

3. Wenn der M400 vollständig geladen ist, wird Der Akku ist voll geladen angezeigt.

Lasse den Akku nicht für einen längeren Zeitraum vollständig entladen und lasse ihn nicht ständig voll gela­den, da sich hierdurch die Akkulebensdauerverringern kann. Halte die USB-Abdeckung geschlossen, wenn
du sie nicht verwendest.

Lade die Batterie nicht, wenn der M400 feucht ist.

Lade die Batterie nicht bei Temperaturen unter -10°C oder über +50 °C auf.

BETRIEBSZEIT DES AKKUS

Die Betriebszeit des Akkus beträgt mit GPS und Herzfrequenz-Sensor bis zu 8 Stunden. Bei Verwendung aus­schließlich in der Uhrzeitanzeigeund mit Überwachung der täglichen Aktivitäten beträgt die Betriebszeit etwa
30 Tage. Die Betriebszeit hängt von vielen Faktoren ab, z. B. von der Umgebungstemperatur, in der du deinen
M400 verwendest, den Funktionen, die du verwendest, und der Alterungdes Akkus. Die Betriebsdauer ver­ringert sich deutlich bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt. Wenn du den M400 unterder Kleidung
trägst, ist er besser vor Kälte geschützt, sodass sich die Betriebsdauer verlängert.

11

MELDUNGEN BEI SCHWACHEM AKKU

Akku ist schwach. Bitte laden.

Der Akku ist schwach. Es wird empfohlen, den M400 zu laden.

Lade den Akku vor dem Training!

Die Akkukapazität des Trainingscomputers reicht nicht aus, um eine Trai­ningseinheit aufzuzeichnen. Um eine neue Trainingseinheit zu starten, muss
derM400 aufgeladen werden.

Wenn der Trainingscomputer nichts anzeigt, ist der Akku leer, und der M400 hat sich in den Ener­giesparmodus geschaltet. Lade deinen M400. Wenn der Akku vollständig entladen ist, dauert es mög­licherweise ein wenig, bevor die Lade-Animation angezeigt wird.

BASISEINGABEN

Um so präzise und individuelle Trainingsdaten wie möglich zu erhalten, musst du die Benutzereingaben wie
dein Trainingspensum sowie dein Alter, Gewicht undGeschlecht exakt eingeben. Diese Daten wirken sich
auf die Berechnung deines Kalorienverbrauchs und auf weitere Smart Coaching-Funktionen aus.

Choose language (Sprache wählen) wird angezeigt. Drücke die START-Taste und wähle English.

Wenn du eine andere Sprache als Englisch wählst, wirst duzu flow.polar.com/start geleitet, um deine
Sprache herunterzuladen. Wenn du deinen M400 mit dem Flow Webservice in Betrieb nimmst, kannst duwäh­rend der Einrichtungeine andere Sprache hinzufügen.Um eine andere Sprache zu einem späteren Zeitpunkt
hinzuzufügen, gehe zu polar.com/flow undmelde dich an. Klicke oben rechts auf deinen Namen/dein Pro-
filfoto, wähle „Produkte“ und dann„M400 Einstellungen“. Wähle die gewünschte Sprache in der Liste und syn­chronisiere sie mit deinem M400. Du kannst zwischen folgenden Sprachen wählen:Dansk, Deutsch,

English, Español, Français, Italiano,
Русский, Suomi und Svenska.

Wenn du Englisch wählst, wird Set up your Polar M400 (Richte deinen PolarM400 ein) angezeigt. Gib die
folgenden Daten ein, und bestätige jede Eingabe mit der START-Taste. Wenn du an einem beliebigen Punkt
zurückkehren und eine Einstellung ändern möchtest, drücke dieZURÜCK-Taste, bis du die gewünschte Ein­stellung erreichst.

日 本 語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简 体 中 文

,

1. Time format (Zeitformat): Wähle 12 h (Std.) oder24 h (24 Std.). Wenndu 12 h ausgewählt hast,
wähle AM (vormittags) oder PM (nachmittags). Gib dann die lokale Zeit ein.

12

2. Date (Datum): Gib das aktuelle Datum ein.

3. Units (Maßeinheiten): Wähle metrische (kg, cm) oderimperische (lb, ft) Einheiten.

4. Weight (Gewicht): Gib dein Gewicht ein.

5. Height (Größe): Gib deine Größe ein.

6. Date of birth (Geburtsdatum): Gib dein Geburtsdatum ein.

7. Sex (Geschlecht): Wähle Male (Männlich) oderFemale (Weiblich).

8. Training background (Trainingspensum): Occasional (0-1 h/week) (Gelegentlich, 0-1h/Woche),

Regular (1-3 h/week) (Regelmäßig, 1-3 h/Woche), Frequent (3-5 h/week) (Oft, 3-5 h/Woche), Heavy
(5-8 h/week)(Intensiv, 5-8h/Woche), Semi-Pro (8-12 h/week) (Halbprofi, 8-12 h/Woche), Pro (12+
h/week) (Profi, 12+ h/Woche). Weitere Informationen über Trainingsziele findest du unter Benut-

zereingaben.

9. Wenn du mit den Eingaben fertig bist, wird Ready to go! (Los geht's!) angezeigt, und der M400 wech­selt zur Uhrzeitanzeige.

TASTENFUNKTIONEN UND MENÜSTRUKTUR

Der M400 verfügt über fünf Tasten, die je nach Situation verschiedene Funktionen haben können. Den fol­genden Tabellenkannst du entnehmen, welche Funktionen die Tasten in verschiedenen Modi haben.

TASTENFUNKTIONEN

UHRZEITANZEIGE UND MENÜ

LICHT ZURÜCK START AUF AB

l Dis-

play­beleuchtung

l Menü ver-

lassen

l Zur vor-

l Auswahl

bestätigen

l Vor-

l Durch Aus-

wahllisten
blättern

l Durch Aus-

wahllisten
blättern

13

LICHT ZURÜCK START AUF AB

aktivieren

l Taste drücken

undhalten, um
die Tas­tensperre zu
aktivieren

herigen
Ebene
zurück­kehren

l Eingaben

unverändert
lassen

l Auswahl

abbrechen

l Durch

Gedrückt­halten die­ser Taste
kehrst du
aus dem
Menü zur
Uhr­zeitanzeige
zurück

l Durch

Gedrückt­halten die­ser Taste in
derUhr­zeitanzeige
kannst du
deinen
M400 mit
derPolar
Flow App
syn­chronisieren

startmodus
öffnen

l Im Display

angezeigte
Auswahl
öffnen

l Aus-

gewählten
Wert ein­stellen

l Durch

Gedrückt­halten die­ser Taste
kannst du
die Dar­stellung der
Uhr­zeitanzeige
ändern

l Aus-

gewählten
Wert ein­stellen

VORSTARTMODUS

LICHT ZURÜCK START AUF AB

l Dis-

play­beleuchtung
aktivieren

l Durch

l Zur Uhr-

zeit­anzeige
zurück­kehren

l Trai-

nings­einheit
starten

l Durch

Sport­artenlisten
blättern

Gedrückthalten
dieserTaste
kannst du

14

l Durch

Sport­artenlisten
blättern

LICHT ZURÜCK START AUF AB

Sportprofil-Ein­stellungen ein­geben.

WÄHREND DES TRAININGS

LICHT ZURÜCK START AUF AB

l Dis-

play­beleuchtung
aktivieren

l Durch

Gedrückt­halten dieser
Taste kannst
du das

Schnell­Menü auf-

rufen

MENÜSTRUKTUR

l Einmal

drücken,
um die
Auf­zeichnung
derTrai­nings­einheit
anzu­halten

l 3 Sekun-

denlang
gedrückt
halten, um
die Auf­zeichnung
derTrai­nings­einheit zu
stoppen

l Durch Gedrückt-

halten dieser
Taste kannst
du die Zonen­sperre akti­vieren/deaktivieren

l Aufzeichnung

derange­haltenen Trai­ningseinheit
fortsetzen

l Trai-

nings­ansicht
ändern

l Trai-

nings­ansicht
ändern

Mit der AUF- oder AB-Taste kannst du das Menü aufrufen und durch das Menü blättern. Mit der START-Taste
kannst du deine Auswahl bestätigen, mit der ZURÜCK-Taste kannst du im Menüeinen Schritt zurückgehen.

15

Das Menü bietet fol­gende Optionen:

l Heutige Akti-

vität

l Tagebuch

l Eingaben

l Fitness Test

l Timer

l Favoriten

HEUTIGE AKTIVITÄT

Das tägliche Aktivitätsziel, das dein Polar M400 vorgibt, basiert auf deinen persönlichen Daten und deiner Ein­stellung für das Aktivitätsniveau, die du in den Einstellungen für das tägliche Aktivitätsziel im Webservice
Flow findest.

Eine Aktivitätsleiste veranschaulicht dein tägliches Aktivitätsziel. Wenn du dein Tagesziel erreicht hast, ist
sie vollständig gefüllt.

In Heutige Aktivität findest du die Details deiner Aktivität (Aktivitätszeit, Kalorienverbrauch und Schrit-
tanzahl) und Optionen zum Erreichen deines täglichen Aktivitätsziels.

Weitere Informationen findest du unter Verfolgung deiner Aktivitäten rundum dieUhr

TAGEBUCH

Im Tagebuch siehst dudie aktuelle Woche, die letzten vier Wochen und die nächsten vier Wochen. Wähle
einen Tag aus, um deine Aktivität und deine Trainingseinheiten für diesen Tag, die Trainingsübersicht für jede
Trainingseinheit und die Tests, die du durchgeführt hast, anzuzeigen. Du kannst auch deine geplanten Trai­ningseinheiten sehen.

16

EINGABEN

In den Eingaben kannst du Folgendes bearbeiten:

l Sportprofile

l Benutzereingaben

l Allgemeine Einstellungen

l Uhreinstellung

Weitere Informationen findest du unter Eingaben.

TIMER

Unter Timer findest du folgende Optionen:

l Intervalltimer: Erstelle Zeit- und/oder Distanz-basierte Intervalltimer, um die Dauer der Aktivitäts- und

Erholungsphasen für deine Intervall-Trainingseinheiten genau einzustellen.

l Zielzeitschätzung: Erreiche die für eine festgelegte Distanz festgelegte Zielzeit. Lege die Distanz für

deine Trainingseinheit fest, undder M400 schätzt die Zielzeit derTrainingseinheit entsprechend deiner
Geschwindigkeit.

Weitere Informationen findest du unter Starten einer Trainingseinheit.

FITNESS TEST

Messe deine Fitness, während du liegst und dich entspannst.

Weitere Informationen findest du unter Fitness Test.

FAVORITEN

In Favoriten findest du Trainingsziele, die du im Polar Flow Webservice als Favoriten gespeichert hast.

Weitere Informationen findest du unter Favoriten.

KOPPLUNG

Bevor du einen neuen Bluetooth Smart® Herzfrequenz-Sensor oder ein Mobilgerät (Smartphone, Tablet) ver-
wendest, musst du das Gerät mit deinem M400 koppeln. Die Kopplung dauert nur einige Sekunden und stellt
sicher, dass dein M400 ausschließlich Signale von deinen Sensoren und Geräten empfängt. Sie ermöglicht
ein störungsfreies Training in einerGruppe. Kopple den Sensor zuhause, bevor du an einer Veranstaltung oder
einem Wettkampf teilnimmst, damit bei der Datenübertragung keine Störungen auftreten.

17

KOPPELN EINES HERZFREQUENZ-SENSORS MIT DEM M400

Es gibt zwei Möglichkeiten, um einen Herzfrequenz-Sensor mit deinem M400 zu koppeln:

1. Lege deinen Herzfrequenz-Sensor an und drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vor­startmodus aufzurufen.

2. Zum Koppeln den Sensor mit M400 berühren wird angezeigt. Berühre deinen M400 mit dem Herz­frequenz-Sensorund warte, bis er erkannt wird.

3. Der M400 listet die gefundenen Herzfrequenz-Sensoren auf. In Kopplungsaufforderungen, z. B. Polar

H7xxxxxxxx koppeln, wird die Geräte-ID angezeigt. Wähle den Herzfrequenz-Sensor aus, den du

koppeln möchtest, und wähle dann Ja.

4. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendetangezeigt.

oder

1. Gehe zu Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Neues Gerät koppeln und
drücke die START-Taste.

2. Der M400 beginnt, nach deinem Herzfrequenz-Sensor zu suchen.

3. Sobald der Herzfrequenz-Sensor gefunden wurde, werden Kopplungsaufforderungen mit der Geräte-ID
angezeigt, z. B. Polar H7xxxxxxxx koppeln. Wähle denHerzfrequenz-Sensor aus, den du koppeln
möchtest.

4. Drücke die START-Taste und Kopplung wird angezeigt.

5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendetangezeigt.

KOPPELN EINES MOBILGERÄTS MIT DEM M400

Bevor du ein Mobilgerät koppelst, erstelle ein PolarBenutzerkonto, falls du nicht bereits über eines verfügst,
undlade dir die Polar Flow App vom App Store oder Google Play herunter. Stelle sicher, dass du auch die
FlowSync Software von flow.polar.com/start heruntergeladen und auf deinem Computer installiert sowie dei-
nenM400 im Polar Flow Webservice registriert hast.

Bevor du versuchst, die Kopplung durchzuführen, stelle sicher, dass auf deinem Mobilgerät Bluetooth aktiviert
undder Flugmodus deaktiviert ist.

So koppelst duein Mobilgerät:

1. Öffne auf deinem Mobilgerät diePolar Flow App und melde dich bei deinem Polar Benutzerkonto an.

2. Warte, bis auf deinem Mobilgerät die Verbindungsansicht angezeigt wird(Suche nach Polar M400
wird angezeigt).

3. Halte in der Uhrzeitanzeige des M400 die BACK-Taste gedrückt.

4. Verbindung zum Gerät wird angezeigt, gefolgt von Verbindung zur App.

18

5. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät und gib die auf deinem M400 ange­zeigte PIN ein.

6. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendetangezeigt.

oder

1. Gehe auf dem M400 zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren >

Neues Gerät koppeln und drücke die START-Taste.

2. Sobald dein Gerät gefunden wurde, wird auf dem M400 die Geräte-ID Polar Mobilgerät xxxxxxxx
angezeigt.

3. Drücke die START-Taste und Verbindung zum Gerät gefolgt von Verbindung zur App wird ange-
zeigt.

4. Akzeptiere die Bluetooth-Kopplungsanfrage auf deinem Mobilgerät und gib die auf deinem M400 ange­zeigte PIN ein.

5. Wenn die Kopplung abgeschlossen ist, wird Kopplung beendetangezeigt.

KOPPLUNG ENTFERNEN

So entfernst du eine Kopplung mit einem Sensor oder Mobilgerät:

1. Gehe zu Eingaben > Allgemeine Einstellungen > Koppeln und synchronisieren > Gekoppelte

Geräte und drücke die START-Taste.

2. Wähle das Gerät aus, das du aus der Liste entfernen möchtest, und drücke die START-Taste.

3. Kopplung löschen? wird angezeigt. Wähle Ja und drücke dieSTART-Taste.

4. Wenn der Vorgang abgeschlossen ist, wird Kopplung gelöscht angezeigt.

19

EINGABEN

Sportprofil-Einstellungen 20

Eingaben 21

Benutzereingaben 21

Gewicht 22
Größe 22
Geburtsdatum 22
Geschlecht 22
Trainingspensum 22
Maximale Herzfrequenz 23

Allgemeine Einstellungen 23

Koppeln und Synchronisieren 23
Flugmodus 24
Tastentöne 24
Tastensperre 24
Inaktivitätsalarm 24
Maßeinheiten 24
Sprache 24
Farbe Trainingsansicht 25
Über das Produkt 25

Uhreinstellungen 25

Wecker 25
Uhrzeit 25
Datum 25
Starttag der Woche 26

Uhrzeitanzeige 26
Schnell-Menü 26
Firmware-Update 27

So aktualisierst du die Firmware 28

SPORTPROFIL-EINSTELLUNGEN

Passe die Sportprofil-Einstellungenan deineTrainingsbedürfnisse an. Auf dem M400 kannst du bestimmte
Sportprofil-Einstellungen unter Eingaben > Sportprofile bearbeiten. Du kannst beispielsweise GPS in ver-
schiedenen Sportarten ein- oder ausschalten.

Eine breitere Auswahl an Anpassungsoptionen ist im Polar Flow Webservice verfügbar. Weitere Infor-

mationen findest du unter Sportprofile.

Standardmäßig sind im Vorstartmodus vier Sportprofile verfügbar. Im Polar Flow Webservice kannst dudei­nerListe neue Sportarten hinzufügen und sie mit deinem M400 synchronisieren. Du kannst auf dem M400
maximal 20 Sportarten speichern. Für die Anzahl der Sportprofile im Polar Flow Webservice gibt es keine
Beschränkungen.

Standardmäßig findest du in den Sportprofilen folgende Optionen:

20

l Laufen

l Radfahren

l Sonstige Outdoor-Sportart

l Sonst. Indoorsp.

Wenn du deine Sportprofile im Polar Flow Webservice vor deiner ersten Trainingseinheit bearbeitet hast

undsie mit deinem M400 synchronisiert hast, enthält die Sportprofilliste die bearbeiteten Sportprofile.

EINGABEN

Um Sportprofil-Einstellungenanzuzeigen oder zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Sportprofile und wähle
das Profil aus, das du bearbeiten möchtest. Du kannst auf Sportprofil-Einstellungen des derzeit ausgewählten
Profils auch aus dem Vorstartmodus zugreifen, indem du die LICHT-Taste gedrückt hältst.

l Trainingstöne: Wähle zwischen Aus, Leise, Laut und Sehr laut.

l HF-Einstellungen: HF-Ansicht: Wähle Schläge pro Minute (S/min) oder% von HF max. HF-

Zonen-Grenzwerte prüfen: Prüfe die Grenzwerte für jede Herzfrequenz-Zone. HF für anderes Gerät
sichtbar: Wähle Ein oder Aus. Wenn du Ein wählst, könnenandere kompatible Geräte (z. B. Fit-

nessgeräte)deine Herzfrequenz erkennen.

l GPS-Aufzeichnung: Wähle Aus oder Ein.

l Geschwind.-Ansicht: Wähle km/h (Kilometer pro Stunde) oder min/km (Minuten pro Kilometer).

Wenn du imperische Einheiten gewählt hast, wähle mph (Meilen pro Stunde) oder min/mi (Minuten
proMeile).

l Automatische Pause: Wähle Ein oder Aus. Wenn du die Automatische Pause auf Ein setzt, wird

deine Trainingseinheit automatisch angehalten, wenn du aufhörst, dich zu bewegen.

Die GPS-Aufzeichnung muss aktiviert sein, damit du die automatische Pause verwenden kannst.

l Autom. Runde: Wähle Aus, Rundendistanz oderRundendauer. Wenn du Rundendistanz wählst,

stelle die Distanz ein, nach der jede Runde genommenwird. Wenn du Rundendauer wählst, stelle die
Dauerein, nach der jede Runde genommen wird.

Die GPS-Aufzeichnung muss aktiviert sein, damit du die distanzbasierte automatische Runde ver-

wenden kannst.

BENUTZEREINGABEN

Um deine Benutzereingaben anzuzeigen und zu bearbeiten, gehe zu Eingaben > Benutzereingaben. Die
Benutzereingaben müssen so exakt wie möglich vorgenommenwerden, insbesondere die Daten zu Gewicht,
Körpergröße, Geburtsdatum und Geschlecht, da diese sich auf die Genauigkeit von Werten wie Herz­frequenz-Grenzwerte und Kalorienverbrauch auswirken.

21

Unter Benutzereingaben findest du folgendeOptionen:

l Gewicht

l Größe

l Geburtsdatum

l Geschlecht

l Trainingspensum

l Maximale Herzfrequenz

GEWICHT

Gib dein Gewicht in (kg) oder Pfund (lb) ein.

GRÖßE

Gib deineGröße in Zentimeter (cm) oder in Fuß und Zoll ein (wenn du imperische Einheiten wählst).

GEBURTSDATUM

Gib dein Geburtsdatum ein. Die Reihenfolge, in der du die Datumseinstellungen eingibst, hängt davon ab, wel­ches Uhrzeit- und Datumsformat du gewählt hast (24 Std.: Tag - Monat - Jahr / 12 Std.: Monat - Tag -Jahr).

GESCHLECHT

Wähle Männlich oder Weiblich.

TRAININGSPENSUM

Das Trainingspensum ist eine Einschätzung deinerlangfristigen körperlichen Aktivität. Wähle das Niveau,
das Umfang und Intensität deiner physischen Aktivitäten während der letzten drei Monate am besten
beschreibt.

l Gelegentlich (0-1 h/Woche): Du treibst nicht regelmäßig Freizeitsport und bist körperlich nicht sehr

aktiv. Du gehst z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainierst nur gelegentlich intensiv genug, um
zu schwitzen.

l Regelmäßig (1-3 h/Woche): Du treibst regelmäßig Sport, du läufst z. B. 5-10 km pro Woche oderver-

bringst 1-3 Stundenpro Woche mit einer vergleichbaren physischen Aktivität, oder deine Arbeit erfor­dert eine moderate physische Aktivität.

l Oft (3-5 h/Woche): Du trainierst mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung.

Du läufst z. B. 20-50 km pro Woche oder verbringst 3-5 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren
sportlichen Aktivität.

22