Polar M200 User Manual

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание 2

Начало работы 8

Руководство пользователя М200 8

Введение 8

Извлекайте максимум пользы из устройства М200 8

Настройка М200 8

Выберите устройство, через которое будет выполняться настройка: компьютер или совместимое
мобильное устройство 8

Вариант А: Настройка через мобильное устройство или с помощью приложения Polar Flow 9

Вариант Б: Настройка через компьютер 10

Браслет 10

Кнопки, иконки дисплея и структура меню 11

Кнопки 11

Иконки дисплея 12

Структура меню 13

Тренировка 14

Активность 14

История 14

Моя ЧСС 14

Настройки 14

Сопряжение устройств 14

Сопряжение мобильного устройства с М200 14

Сопряжение датчика ЧСС с устройством M200 15

Сопряжение весов Polar Balance с M200 16

2

Удаление подключений 16

Ношение М200 17

Настройки 18

Изменение настроек 18

Сопряжение и синхронизация 18

Режим В самолете 18

Интеллектуальные уведомления 18

О продукте 18

Настройка времени дня 18

Перезапуск M200 19

Сброс М200 к заводским настройкам 19

Обновлениепрограммного обеспечения 19

С помощью мобильного устройства или планшета 19

С помощью компьютера 20

Тренировка 21

Тренировка с определением частоты пульса на запястье 21

Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений 21

Измерение ЧСС с помощью M200. 21

Начало тренировки 21

Начало запланированной тренировки 22

В процессе тренировки 22

Просмотр режимов тренировки 22

Тренировка с быстрой целью 23

Тренировка с разделением цели на фазы 23

Зоны частоты сердечных сокращений 24

Функции, доступные во время тренировки 24

3

Начать этап 24

Изменение тренировочной фазы при последовательной тренировке 24

Подсветка дисплея 24

Уведомления 24

Приостановка / завершение тренировки 24

Сводка по тренировке 25

После тренировки 25

Сводка по тренировке в М200 25

Тренировочные данные в приложении Polar Flow 25

Тренировочные данные в онлайн-сервисе Polar Flow 26

Функции 27

Функции GPS 27

Отслеживание активности в режиме 24/7 27

Цель активности 27

Данные об активности 28

Напоминание об отсутствии активности 28

Информация о сне на онлайн-сервисе Flow и в приложении Flow 28

Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow 29

Функция уведомлений 29

Настройки функции уведомлений 29

Телефон (iOS) 29

Телефон (Android) 30

Приложение для мобильных устройств Polar Flow 30

Не беспокоить 30

Блокировка приложений 30

Функция уведомлений напрактике 31

4

Функция уведомлений работает по Bluetooth-соединению. 31

Спортивные профили Polar 31

Зоны частоты сердечных сокращений 32

Функция персональных рекомендаций Polar Smart Coaching 34

Гид активности 34

Гид активности на М200 34

Польза активности 35

Функция подсчета калорий Smart Calories 35

Тренировочные преимущества 35

Программа бега 37

Создание программы бега 37

Запустите цель забега 37

Отслеживание прогресса 38

Недельная награда 38

Running Index 38

Анализ за короткий период 39

Мужчины 39

Женщины 39

Анализ за длительный период 40

Polar Flow 41

Приложение Polar Flow 41

Сведения о тренировке 41

Данные об активности 41

Спортивные профили 41

Публикация изображения 41

Начало работы с приложением Flow 41

5

Планированиетренировки в приложении Polar Flow 42

Создание тренировочной цели в приложении Polar Flow 42

Создание быстрой цели 42

Создание цели с разделением на фазы 42

Спортивные профили Polar в приложенииFlow 43

Добавлениеспортивного профиля 43

Удаление спортивногопрофиля 43

Онлайн-сервис Polar Flow 43

Лента 43

Исследование 44

Дневник 44

Прогресс 44

Сообщество 44

Программы 44

Планированиетренировки в онлайн-сервисе Polar Flow 45

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе PolarFlow 45

Быстрая цель 45

Разделение нафазы 45

Избранное 45

Синхронизация целей с устройством M200 46

Избранное 46

Добавлениетренировочной цели в «Избранное» 46

Редактировать раздел «Избранное» 46

Удалить запись из раздела «Избранное» 47

Спортивные профили Polar в онлайн-сервисе Flow 47

Добавлениеспортивного профиля 47

6

Редактировать спортивный профиль 47

Синхронизация 48

Выполнитесинхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 48

Синхронизация с онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 49

Важная информация 50

Техническое обслуживание и уход за M200 50

Хранение 50

Обслуживание 51

Аккумулятор 51

Зарядка аккумулятора M200 51

Время работы аккумулятора 52

Индикаторнизкого заряда аккумулятора 53

Меры предосторожности 53

Помехи во время тренировки 53

Как свести к минимуму риск во время тренировок 54

Технические спецификации 55

M200 55

Программа FlowSync 55

Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 56

Водонепроницаемость продукции Polar 56

Ограниченная международная гарантия Polar 57

Нормативная информация 58

Отказ от ответственности 58

7

НАЧАЛО РАБОТЫ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ М200

Данное руководство пользователя поможет вам поближе познакомиться с вашим новым устройством М200.
Чтобы просмотреть видео-материалы и раздел вопросов и ответов по M200, перейдите на страницу

support.polar.com/en/M200.

ВВЕДЕНИЕ

Поздравляем вас с приобретением устройства Polar M200!

Часы для бега с GPS Polar M200 обладают интегрированным GPS, датчиком пульса и уникальными функциями
интеллектуальной тренировки. Вы сможете отслеживать скорость своего бега, определять расстояние, высоту,
а также прокладывать маршруты с помощью интегрированного GPS. Нет необходимости носить отдельный дат­чик пульса; просто наслаждайтесь тренировкой благодаря функции определения частоты пульса на запястье.

Отслеживайте свою ежедневную активность. Анализируйтеблагоприятное влияние тренировок на ваше здо­ровье и получайте инструкции по достижению ежедневнойцели активности. Оставайтесь на связи благодаря
функции интеллектуальных уведомлений; получайте на М200 оповещения овходящих звонках, сообщениях и
об активности приложенийна вашем телефоне. Вы также можете менять браслет, чтобы ваш M200подошел к
любой одежде. Дополнительные браслеты можно купить отдельно.

ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ УСТРОЙСТВА М200

Подключайтесь к экосистеме Polar ииспользуйте М200 по-максимуму.

Загрузите приложениеPolar Flow из App Store®или Google PlayTM. Синхронизируйте М200 с приложением Flow
после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам
тренировки. Из приложения Flow можно также узнать, как вы спали и насколько активны были на протяжении
дня.

Синхронизируйте ваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом Polar Flow с помощью программы FlowSync на
компьютереили через приложениеFlow. В онлайн-сервисе вы можете планировать тренировки, отслеживать
достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности и результатов тре­нировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и вы, и получайте
мотивацию от спортивных сообществ в соцсети. Все это можно найти здесь: flow.polar.com.

НАСТРОЙКА М200

Устройство М200 находится в режиме хранения, из которого выходит при подключении к зарядному устройству
USB для зарядки или к компьютеру для настройки. Перед использованием устройства М200 рекомендуется
зарядить аккумулятор. Если аккумуляторполностью разряжен, то для начала зарядки может потребоваться
несколько минут. Для получения подробной информации о зарядке аккумулятора, времениработы акку­мулятора и уведомлении онизком уровне заряда аккумулятора, смотрите раздел Аккумуляторы.

ВЫБЕРИТЕ УСТРОЙСТВО, ЧЕРЕЗ КОТОРОЕ БУДЕТ ВЫПОЛНЯТЬСЯ НАСТРОЙКА: КОМПЬЮТЕР ИЛИ
СОВМЕСТИМОЕ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО

Вы можете выбрать способ настройки М200: по беспроводной сети с помощью совместимого мобильного устрой­ства или с помощью компьютера. Для обоих способов необходимо Интернет-соединение.

8

• Настройка с помощью мобильного телефона удобна, если у вас нет доступа к компьютеру с USB-портом,

но она может занять больше времени.

• Проводная настройка проходит быстрее, и вы можете одновременно заряжать M200, но вам понадобится

USB-шнур и компьютер.

ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ МОБИЛЬНОЕ УСТРОЙСТВО ИЛИ С ПОМОЩЬЮ
ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW

PolarM200 подключается к приложению для мобильных устройств Polar Flow по беспроводному соединению
через Bluetooth® Smart, поэтому не забудьте включить Bluetooth на своем устройстве.

Узнайте, какие устройства совместимы с приложением Polar Flow: support.polar.com.

1. Отсоедините браслет как описано в разделе Браслет.

2. Чтобы зарядки аккумулятора M200 хватило, во время настройки с помощью мобильного приложения под­соедините М200 к работающему USB-порту или адаптеру питания USB. При использованииадаптера убе­дитесь, что нанем стоит маркировка "output 5Vdc" и его минимум - 500 мА. Также убедитесь, что
устройство M200вставлено в компьютер правильно: четыре контакта USB-коннектора М200 должны
быть обращены к четырем контактам USB-порта компьютера или к адаптеру питания USB. Выход
М200 из спящего режима перед включением дисплея может занять несколько минут.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннекторе

М200. Протрите загрязненный или влажный участок.

3. Перейдите в App Stor или Google Play на мобильном устройстве, найдите и загрузите оттуда приложение
PolarFlow.

4. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow. Оно распознает находящееся неподалеку
устройство М200и предложит вам выполнить сопряжение. Подтвердите запрос о сопряжении через
Bluetooth и введите в приложении Flow код, который появится на М200.

Чтобы подключить устройство М200 к приложению Flow убедитесь, что на М200 подается питание.

9

5. Затем создайте учетную запись Polar или выполнитевход, если она у вас уже есть. Следуйте инструк­циям приложения по выполнению входа и настройки. По завершениивсех настроек коснитесь кнопки
Сохранить и синхронизировать. Ваши личные настройки будут синхронизированы с М200.

Для получения наиболее точных и персонализированных сведенийпо активности и тренировкам
важно правильно указать необходимые данные. Если для устройства M200 доступно обновление про­граммного обеспечения, рекомендуется установить его во время настройки. Обновление программного
обеспечения может занять до 20 минут

6. Как только синхронизация будет завершена, дисплей M200перейдет в режим отображения времени.

По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

.

ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР

1. Перейдите на страницу flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync, чтобы выпол­нить настройку устройства М200.

2. Отсоедините браслет, как описано в разделе Браслет.

3. Подключитеустройство M200 к компьютеру, используя USB-шнур, чтобы зарядить его во время
настройки. Также убедитесь, что устройство M200 вставлено в компьютерправильно (см. изображение
выше). При подключении М200непосредственно к USB-порту компьютера, убедитесь, что USB-коннек­тор М200 не погнут. Выход М200 из спящего режима может занять несколько минут. Позвольте компью­теру установить все предложенные драйверы для USB устройств.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннекторе

М200. Протрите загрязненный или влажный участок

4. Войдите в свою учетную запись Polarили создайте новую. Следуйте инструкциям онлайн-сервиса по реги­страции и входу в систему.

Для получения наиболее точных и персонализированных сведенийпо активности и тренировкам во
время входа в онлайн-сервис важно правильно указать физические параметры. При входе в систему
выберите язык устройства М200. Если для устройства M200доступно обновление программного обес-

печения, рекомендуется установить его во время настройки. Обновление программного обеспечения

может занять до 10минут.

По завершении установки можно начинать работу с устройством. Удачи!

.

БРАСЛЕТ

Меняйте браслеты в соответствиисо своей одеждой. Дополнительные браслеты вы можете приобрести
отдельно.

Отсоединение браслета

1. Чтобы извлечь устройство из браслета, согните браслет со стороны пряжки.

2. Отсоедините устройство от браслета.

10

Как присоединить браслет

1. Вставьте нижнийкрай устройства в соответствующий разъем на браслете.

2. Слегка потянитебраслет со стороны пряжки, чтобы зафиксировать другой конец ремешка.

3. Убедитесь, что браслет плотно зафиксирован с обеих сторон устройства.

Для поддержания чистоты М200 рекомендуется отсоединять браслет от устройства после каждой тренировки и
промывать их под проточной водой.

КНОПКИ, ИКОНКИ ДИСПЛЕЯ И СТРУКТУРА МЕНЮ

КНОПКИ

На устройстве М200 есть две кнопки, по одной с каждойстороны. Назначение кнопок описано в таблице ниже.

ЛЕВАЯ ПРАВАЯ

Нажатие Нажатие

Возврат к предыдущему уровню меню.

Приостановка тренировки

Нажатие и удержание Нажатие и удержание

11

Перемещение по меню, выбор и режимы тре­нировки

Остановка тренировки, когда тренировка была приостановлена Вход в меню

Возврат в режим отображения времени Подтверждение выбора

В режиме отображения времени – начало сопряжения и син­хронизации

Нажатие любой кнопки активирует подсветку. Во время тренировки дисплей подсвечивается, когда вы пово­рачиваете запястье для того, чтобы посмотреть на дисплей.

Начало тренировки

Отметка этапа во время тренировки

ИКОНКИ ДИСПЛЕЯ

Точки вокруг дисплея могут означать следующее:

• В режиме отображения времениточки указывают наваш прогресс в достижении еже-

дневной цели активности.

• Во время тренировки точки указывают на вашу текущую частоту сердечных сокра-

щений. Во время тренировки с разделением цели на фазы точки указывают на вашу целе­вую частоту сердечных сокращений. Во время тренировки с быстрой тренировочной
целью точки иллюстрируют ваш прогресс по достижению цели.

• При переходе по пунктам меню точки указывают на полосу прокрутки меню.

Включен режим «В самолете». Все беспроводные сети вашего мобильного телефона и вспо­могательных устройств отключаются.

Включен режим «Не беспокоить»: вы не будете получать какие-либо уведомления. По умолчанию
режим Не беспокоить установлен на период времени между 22.00 и 7.00. Режим «Не беспокоить»
можно включать, выключать и настраивать в мобильном приложении Polar Flow. Для получения
более подробной информации см. раздел Функция уведомлений.

12

Bluetooth-соединение к сопряженному телефону отключается. В режиме отображения времени
нажмите и удерживайте ЛЕВУЮ кнопку устройства, чтобы выполнить повторное подключение.

Синхронизация. Когда устройство М200 синхронизируется с приложением Polar Flow, в режиме
отображения времени появится вращающийся кружок.

Синхронизация выполнена успешно. Это сообщение отображается вместо вращающегося кружка
после успешной синхронизации.

Синхронизация не выполнена. Если после синхронизации отображается этот значок, то это зна­чит, что устройству М200 не удалось синхронизироваться с приложением Polar Flow.

Вы достигли недельной цели. Для получения более подробной информации см. раздел Про-

грамма бега.

Значок GPSмигает, когда устройство M200 ищет сигналы спутника GPS. После того, как М200
обнаружит сигнал, значок GPS перестанет мигать и останется активен.

Значок сердца означает частоту сердечных сокращений. Значок сердца мигает, когда устройство
M200 определяет частоту сердечных сокращений. После того, как частота сердечных сокращений
будет определена, значок перестанет мигать, и на дисплее отобразится частота вашего пульса.

СТРУКТУРА МЕНЮ

13

ТРЕНИРОВКА

Перейдите в раздел Тренировка, чтобы начать тренировку. Пролистайте список спортивных профилей и выбе-
рите подходящий для вашейтренировки. Вы можете добавлять спортивные профили в список в мобильном при­ложенииPolar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow. В онлайн-сервисе можнозадать настройки для каждого
спортивного профиля.

АКТИВНОСТЬ

В разделе Активность ваша ежедневная цель наглядно представлена на полосе активности. Эта полоса актив­ности помогает вам достичь своей ежедневной цели. В режиме отображения времени точки вокруг дисплея ука­зывают на ваш прогресс в достижении ежедневной цели активности. Перейдите в меню «Активность», чтобы
просмотреть способы достижения вашей ежедневной цели, а также количество шагов, пройденных вами за
день. Если в течение дня вы получаетесообщения об отсутствии активности, они также отображаются в меню
«Активность».

Ежедневная цель, которую ставит перед вами устройство Polar M200, основана на ваших личных данных и
настройках уровня активности, которые можнонайти и изменить под вашим именем и фото профиля в при­ложенииPolar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ИСТОРИЯ

В разделе История отображаются последние пять тренировок. Данные ваших тренировок, которые проходили
ранее, хранятся в устройстве М200 до тех пор, пока не будет выполнена его синхронизация с приложением или
онлайн-сервисом Polar Flow. Если на М200 осталось мало памяти для хранения историитренировок, оно сооб­щит вам о необходимости синхронизировать прошлые тренировки с приложением или онлайн-сервисом Flow.
Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по тренировке.

МОЯ ЧСС

В разделе Моя ЧСС вы можете узнать свою текущую частоту сердечных сокращений, не начиная тренировки.

НАСТРОЙКИ

В Настройках вы можете выполнять сопряжение и синхронизировать М200, а также включать/выключать уве­домления и режим «В самолете». Для получения болееподробной информации см. раздел Настройки.

СОПРЯЖЕНИЕ УСТРОЙСТВ

Необходимо предварительно выполнить сопряжение датчика Bluetooth Smart или мобильного устройства (смарт­фона, планшета) с устройством M200. Это занимает всего несколько секунд, а в результате вы можете быть уве­рены, что ваше устройство M200 принимает сигналы только от ваших датчиков и устройств. Это полностью
исключает помехи пригрупповых тренировках. Перед началом соревнований и массовых мероприятий заранее
выполните сопряжение устройств, находясь дома, чтобы избежать помех от других устройств.

СОПРЯЖЕНИЕ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА С М200

Если вы настроили М200 через мобильное устройство, то сопряжение М200 уже выполнено. Если вы настроили
устройство с помощью компьютера и хотите использовать М200 с мобильным приложением Polar Flow, под­ключите М200 к мобильному устройству следующим образом:

14

Перед подключением мобильного устройства:

• Выполните настройку на flow.polar.com/start, как описано в разделе Настройка M200

• Загрузите приложение Flow через App Storeили Google Play.

• Убедитесь, что навашем мобильном устройстве включен Bluetooth иотключен режим «В самолете».

Обратите внимание, что сопряжение выполняется в приложении Flow, а НЕ в разделе настроек Bluetooth

мобильного устройства.

Как подключить мобильное устройство:

1. Откройте на своем мобильном устройстве приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной
записи Polar, созданные при настройке М200.

2. Нажмите иудерживайтена М200 ЛЕВУЮ копку.

ИЛИ

Перейдите на М200в Настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряжение и синхронизация
устройств, а затем нажмите и удерживайте ПРАВУЮ кнопку.

3. На дисплее появится надпись «Коснитесь устройства часами M200». Коснитесь мобильного устройства
часами М200

4. На дисплее М200 появится надпись Сопряжение.

Пользователям Android: На мобильноеустройство придет запрос о подключении. Чтобы его открыть,

пролистните поэкрану сверху вниз и коснитесь уведомления. Затем нажмите СОПРЯЖЕНИЕ

5. На дисплее устройства М200 появится сообщение Подтвердить на другом устр. xxxxx. Введите пин-код
из М200 в запросе на подключение на мобильном устройстве и коснитесь Сопряжение/OK.

Пользователям Android: Чтобы открыть запрос о подключении, пролистните по экрану сверху вниз и

коснитесь уведомления

6. На экране М200появится надпись Сопряжение, и если подключение будет выполнено успешно, начнется
Синхронизация с мобильным устройством.

.

.

СОПРЯЖЕНИЕ ДАТЧИКА ЧСС С УСТРОЙСТВОМ M200

При использовании дополнительного нагрудного датчика частоты сердечных сокращений Polar Bluetooth

Smart M200 не измеряет пульс на запястье.

Есть два способа подключить датчик ЧСС к устройству M200:

1. Наденьте увлажненный датчик частоты сердечных сокращений, как описано в руководстве пользователя
датчика.

2. Перейдите на М200в Настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряжение и синхронизация
устройств, а затем нажмите и удерживайте ПРАВУЮ кнопку.

3. Коснитесь датчика ЧСС устройством M200.

4. Во время сопряжения будет отображаться надпись Сопряжение, а по егозавершении – надпись Завер­шено.

15

ИЛИ

1. Наденьте датчик частоты сердечных сокращений, как описанов руководстве пользователя датчика.

2. Начните тренировку, как описанов разделе Начало тренировки.

3. Коснитесь датчика ЧСС устройством M200.

4. Вам будет предложено выполнить сопряжение М200 с датчиком частоты сердечных сокращений. Напри-

мер, Сопряжение Polar H7.... Примите запрос на сопряжение, коснувшись ПРАВОЙ кнопки.

5. Во время сопряжения будет отображаться надпись Сопряжение, а по егозавершении – надпись Завер­шено.

СОПРЯЖЕНИЕ ВЕСОВ POLAR BALANCE С M200

Сопряжение Polar Balance с M200 можно выполнить двумя способами:

1. Встаньте на весы. На дисплее отобразится ваш вес.

2. После звуковогосигнала надисплее весов замигает значок Bluetooth: это говорит о том, что соединение
установлено. Весы готовы к сопряжению с M200.

3. Нажмите иудерживайтеЛЕВУЮ кнопку устройства M200. На дисплее М200 отобразится надпись Поиск.

4. Во время сопряжения на М200 будет отображаться надпись Сопряжение, а по егозавершении – надпись
Завершено.

ИЛИ

1. Перейдите на М200в Настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряжение и синхронизация
устройств, а затем нажмите и удерживайте ПРАВУЮ кнопку.

2. M200 начнет поиск весов. На дисплее М200 отобразится надпись Поиск.

3. Встаньте на весы. На дисплее весов отобразится ваш вес.

4. После звуковогосигнала надисплее весов замигает значок Bluetooth: это говорит о том, что соединение
установлено.

5. Во время сопряжения на М200 будет отображаться надпись Сопряжение, а по егозавершении – надпись
Завершено.

Весы можно подключить к 7 различным устройствам Polar. Как только количество подключенных устройств

превысит 7, первое подключенное устройство будет удалено и заменено.

УДАЛЕНИЕ ПОДКЛЮЧЕНИЙ

При удалении подключений в соответствии с нижеприведенными инструкциями будут удалены ВСЕ под-

ключения с датчиками и мобильными устройствами.

Если вы столкнулись с проблемой синхронизацииМ200 с мобильным устройством, или если вам не удается
получить значение частоты сердечных сокращений от подключенного нагрудного датчика пульса, можнопопро­бовать исправить это удалением существующих подключений и повторным сопряжением устройств.

Чтобы удалить подключения к датчикам и мобильным устройствам:

1. Перейдите на М200в Настройки > Сопряжение и синхронизация > Удалить подключения, а затем
нажмите и удерживайте ПРАВУЮ кнопку.

2. На дисплее отобразится надпись: Удалить подключения?. Нажмите ПРАВУЮ кнопку, чтобы под­твердить удаление.

3. По завершении появится сообщение Подключения удалены.

16

НОШЕНИЕ М200

Чтобы получить точные данные о частоте сердечных сокращений, измеренные назапястье, часы М200 следует
носить так, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть выше запястья. Для получения болееподроб­нойинформации см. раздел Тренировка с измерением частоты пульса на запястье.

После напряженной тренировки рекомендуется отсоединять устройство от браслета иотдельно промывать
устройство ибраслет слабым мыльным растворов под проточной водой. После промывки оботрите их мягким
полотенцем. Когда вы не тренируетесь, браслет нужно носить свободней, так, как вы носите обычные часы.

Имеет смысл периодически снимать устройство с запястья, особенно, если у вас чувствительная кожа. Сняв
устройство М200, зарядите его. Таким образом ваша кожа и устройство смогут отдохнуть и подготовиться к сле­дующей тренировке.

17

НАСТРОЙКИ

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕК

В разделе меню Настройки есть следующие пункты:

• Сопряжение и синхронизация

• Режим «В самолете»

• Интеллектуальные уведомления

• О продукте

СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ

Сопряжение и синхронизация устройств: Подключение устройств, например, датчика ЧСС, весов или мобиль­ного устройства к М200. Для получения более подробной информации см. раздел Сопряжение. Син-
хронизируйте данные из М200 с сопряженным мобильным устройством. Совет: Синхронизацию можно также
выполнять нажатием и удержанием ЛЕВОЙ кнопки в режиме отображения времени.

Удаление подключений: Отмена подключения между датчиком ЧСС, весов или мобильным устройством и
М200.

РЕЖИМ В САМОЛЕТЕ

Выберите Вкл. или Выкл..

В режиме «В самолете» устройство отключается от всех беспроводных сетей. При этом регистрация активности
продолжается, и вы также можете тренироваться с активной функцией измерения пульса на запястье, однако в
этом режиме вы не сможете использовать устройство совместно с датчиком ЧСС
хронизировать данные с приложением Polar Flow из-за отключения

Bluetooth

Smart.

Bluetooth

Smart или син-

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ УВЕДОМЛЕНИЯ

Включение или выключение функции интеллектуальных уведомлений с помощью кнопок Вкл. или Выкл.. Для
получения более подробной информации об этой функции см. раздел Функция уведомлений.

О ПРОДУКТЕ

Узнайте идентификационный номер (ID) своего устройства М200, а также версию программного и аппаратного
обеспечения. Эта информация может вам пригодиться при обращении в службу поддержки Polar. Если вы столк­нулись с проблемой устройства М200, выберитеПерезапуск устройства. Для получения более подробной
информациисм. раздел Перезапуск M200.

НАСТРОЙКА ВРЕМЕНИ ДНЯ

Текущее время, а также формат времени передаются на M200 из вашего мобильного телефона или из систем­ных часов компьютераво время выполнения синхронизации с онлайн-сервисом PolarFlow. Чтобы изменить
время, сначала необходимо поменять время на мобильном телефоне или временную зону на компьютере, а
затем выполнить синхронизацию M200с приложением или онлайн-сервисом.

18

ПЕРЕЗАПУСК M200

Как и любое другое электронное устройство, М200 рекомендуется периодически перезапускать. Если вы столк­нетесь с проблемой устройства М200, попробуйте перезагрузить его.

1. В устройстве M200перейдитев раздел Настройки > Об устройстве > Перезапуск устройства.

2. Подтвердите перезапуск, коснувшись ПРАВОЙ кнопки.

Перезапуск М200 не приведет к удалению каких-либо данных.

СБРОС М200 К ЗАВОДСКИМ НАСТРОЙКАМ

Если на устройстве М200 возникла проблема, которую не получается устранить перезагрузкой, сбросьте его
настройки.

При сбросе настроек с устройства М200 удаляется вся информация, и вам необходимо настроить его заново
для личного использования. Перед сбросом настроек М200 рекомендуется ознакомиться с руководствами по
устранению неисправностей на страницах технической поддержки Polar: возможно, проблему удастся решить,
не прибегая к сбросу настроек.

Сброс М200 к заводским настройкам с помощью компьютера:

1. ПодключитеМ200 к компьютеру.

2. Щелкните на значок колесика настроек в FlowSync, чтобы открыть меню настроек.

3. Щелкните кнопку Сброс к заводским настройкам.

Вы также можете перезагрузить M200 из самого устройства:

1. Перейдите в Настройки > О продукте > Перезапустить устройство.

2. Нажмите иудерживайтеправую кнопку, затем еще раз нажмитеправую кнопку, чтобы подтвердить
перезапуск.

3. Когда появится логотип Polar, нажмите и удерживайте левую кнопку до тех пор, пока на дисплеене отоб­разится «Restoring».

Теперь вам снова необходимо настроить М200 через мобильное устройство или через компьютер. Не забывайте
использовать принастройке ту же учетную запись Polar, которую вы использовали перед перезагрузкой.

ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

Вы можете самостоятельно обновить устройство M200, чтобы получить последнюю версию программного обес­печения . Обновления разрабатываются с целью усовершенствования работы вашего устройства M200. Это
могут быть дополнения к уже существующим функциям, новые функции или устранениенеполадок. Реко­мендуется обновлять программное обеспечениеМ200 каждый раз после выхода новойверсии.

С ПОМОЩЬЮ МОБИЛЬНОГО УСТРОЙСТВА ИЛИ ПЛАНШЕТА

Программное обеспечение можно обновить с помощью мобильного устройства, если вы используете при­ложениедля мобильных устройств Polar Flow для синхронизации данных о тренировке и активности. При­ложениесообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструкции по его установке. Для бесперебойной
установки обновления рекомендуется подключить М200 к источнику питания до начала процесса обновления.

19

Беспроводное обновление программного обеспечения может занять до 20минут, в зависимости от качества

соединения.

С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА

При подключении М200 к компьютеру программа синхронизации FlowSync сообщит вам о наличии новой версии
ПО для вашего устройства. Программное обеспечениеобновляется и загружается через программу FlowSync.

Чтобы обновить программное обеспечение:

1. ПодключитеМ200 к компьютеру.

2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.

3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программное обеспечение.

4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечение будет установлено (это может занять неко­торое время), после чего устройство M200 перезагрузится. Дождитесь завершения процесса обновления
программного обеспечения, и только потом отключите М200 от компьютера.

Вы не потеряете данные вследствие обновления программного обеспечения: Перед началом процесса
обновления все самые важные данные с вашего устройства М200 будут синхронизированы с онлайн-сервисом
Flow.

20

ТРЕНИРОВКА

ТРЕНИРОВКА С ОПРЕДЕЛЕНИЕМ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА НА ЗАПЯСТЬЕ

ТРЕНИРОВКА С УЧЕТОМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Хотя и существует множество субъективных показателейтого, как отвечает ваше тело натренировки (вос­приятие нагрузки, частота дыхания, физические ощущения), ни один из них не является таким же достоверным
показателем, как ЧСС. Этот показатель объективен и зависит от комбинации внутренних и внешних факторов.
Вы сможете проследить зависимость своего физического состояния от них.

ИЗМЕРЕНИЕ ЧСС С ПОМОЩЬЮ M200.

Устройство Polar M200оснащено встроенным датчиком частоты сердечных сокращений, который измеряет
пульс на запястье. Отслеживайте зоны частоты сердечных сокращений прямо из устройства и получайте
инструкции по тренировкам, которые вы запланировали в приложении или онлайн-сервисе Flow.

Чтобы получить точные данные о частоте сердечных сокра­щений, измеренные на запястье, часы М200 следует носить
так, чтобы они плотно прилегали к поверхности кожи чуть выше
запястья (см. рисунок справа). Датчик с обратной стороны
устройства должен постоянно касаться поверхности кожи, в то
же время браслет ненужно затягивать слишком туго.

Если у вас на запястье есть татуировки, неносите датчик
прямо на них, так как это может привести к искажению данных.

Если ваши руки и кожа быстромерзнут, лучше разогреть кожу.
Перед началом тренировки ускорьте кровообращение!

В тех видах спорта, где сложносохранить датчик назапястье
неподвижно, или если датчик находится рядом с мышцами или
сухожилиями, которые движутся или на которые оказывается давление, для более достоверных значений
частоты пульса рекомендуется использовать нагрудный датчик частоты сердечных сокращенийPolar
Smart.

Если вы используете М200 во время плавания, приложение Polar будет собирать данные о вашейактивности на
основании движения запястья также вовремя плавания. Наши тесты показали, что частота пульса назапястье
определяется в воде не совсем корректно, поэтому мы не можем рекомендовать измерять пульс на запястье во
время плавания.

Bluetooth

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ

1. Наденьте устройство М200 и затяните браслет.

2. Перейдите в раздел Тренировка, после чего нажмите и удерживайте ПРАВУЮ кнопку.

ИЛИ

Нажмите иудерживайтеПРАВУЮ кнопку.

3. Для отображения списка спортивных профилей нажмите ПРАВУЮ кнопку. Вы можете добавлять больше
спортивных профилейв М200 в мобильном приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Flow. В онлайн-

21

сервисе можнотакже задавать специальные настройки для каждого спортивного профиля, например,
можносоздать специальные режимы отображения тренировки.

4. Выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите устройство M200 неподвижно и
направьте дисплей вверх для поиска сигналов спутника GPS. После того, как сигнал будет обнаружен,
значок GPS перестанет мигать, а устройство М200 завибрирует.

Как только устройство M200 определит частоту вашего пульса, значок частоты сердечных сокращений
перестанет мигать и отобразится ваша частота сердечных сокращений.

5. Нажмите иудерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы начать запись тренировки.

Для получения подробной информации о том, что вы можете выполнять с устройством М200 во время тре­нировки, см. раздел Доступные во время тренировки функции.

НАЧАЛО ЗАПЛАНИРОВАННОЙ ТРЕНИРОВКИ

В приложенииPolar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow вы можете планировать тренировку и создавать подроб-

ные тренировочные цели, а также синхронизировать их с устройством M200.

Чтобы начать запланированную тренировку:

Ваша запланированная натекущий день тренировка отображается вверху списка в разделе Тренировка.

1. Нажмите иудерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы выбрать цель тренировки. Если на день у вас запла­нирована тренировка с разделением на фазы, нажмите ПРАВУЮ кнопку для отображения списка из раз­личных фаз запланированной тренировки.

2. Нажмите иудерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы открыть список спортивных профилей. Продолжайте сле­довать инструкциям выше, чтобы узнать, как

Устройство М200 подскажет вам, как достичь своей цели во время тренировки. Для получения подробной инфор­мации см. раздел Доступные во время тренировки функции.

Начать тренировку

из шага 3.

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

ПРОСМОТР РЕЖИМОВ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы во время тренировки просмотреть режимы тренировки, нажмите ПРАВУЮ кнопку. Обратите внимание,
что доступные режимы тренировки и данные зависят от выбранного вида спорта. Вы можете задать опре­деленные настройки для каждого спортивного профиля в онлайн-сервисе PolarFlow, например, можно создать
специальные режимы отображения тренировки. Для получения более подробной информациисм. раздел Спор-

тивные профили в онлайн-сервисе Flow.

Например, в режиме тренировки по умолчанию для спортивного профиля «Бег» отображаются следующие дан­ные:

Длительность текущей тренировки.
Ваша текущая частота сердечных сокращений.

22

Текущая скорость/темп.
Преодоленное расстояние.

Длительность текущей тренировки.
Длительность текущего этапа.

Насколько ваша текущая скорость близка к мировой рекордной скорости на марафоне.

ТРЕНИРОВКА С БЫСТРОЙ ЦЕЛЬЮ

Если вы создали быструю тренировочную цель надлительность, расстояние или расход калорий в онлайн-сер­висе Flow и синхронизировали еес устройством М200, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию
увидите следующий:

Сколько времени, километров/миль нужнопреодолеть или сколько калорийвам еще нужносжечь для того,
чтобы достичь своей цели.
На сколько процентов вы достигли своей цели.

По мере того, как вы движетесь к достижению своей цели, вокруг дисплея появляются точки, которые наглядно
отражают ваш прогресс. Числа вокруг дисплея указывают на процент достижения цели.

ТРЕНИРОВКА С РАЗДЕЛЕНИЕМ ЦЕЛИ НА ФАЗЫ

Если вы создали тренировку с разделением цели на фазы в онлайн-сервисе Flow и синхронизировали ее с
устройством М200, то в качестве первого режима тренировки по умолчанию увидитеследующий:

Ваша текущая частота сердечных сокращений.
Таймер обратного отсчета для фазы.

Во время тренировки с разделением цели на фазы точки вокруг дисплея указывают навашу целевую частоту
сердечных сокращений.

23

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Точки и числа вокруг дисплея наглядно показывают, в какой
зоне частоты сердечных сокращений вы тренируетесь. Мига­ющая точка указывает, к какой зоне частоты сердечных сокра­щений вы находитесь ближе: к предыдущей или к следующей.

Например, на изображении справа вы тренируетесь в зоне ЧСС
2, что составляет 60 % – 69% от максимальной частоты сер­дечных сокращений. Мигающая точка сигнализирует о том, что
вы близитесь к 70% от максимума.

ФУНКЦИИ, ДОСТУПНЫЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

НАЧАТЬ ЭТАП

Отметьте этап, коснувшись и удерживая ПРАВУЮ кнопку.

ИЗМЕНЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФАЗЫ ПРИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Если во время создания цели с разделением на фазы вы выбрали ручную смену фаз, нажмите ПРАВУЮ
кнопку, чтобы перейтик следующей фазе после окончания текущей.

ПОДСВЕТКА ДИСПЛЕЯ

Во время тренировки дисплейподсвечивается, когда вы поворачиваетезапястье для того, чтобы посмотреть на
дисплей.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Если вы тренируетесь за пределами запланированных зон частоты сердечных сокращений, то М200 уведомит
вас об этом вибрацией.

ПРИОСТАНОВКА / ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Чтобы приостановить запись тренировки, нажмите ЛЕВУЮ кнопку. Появится сообщение Запись при­остановлена. Чтобы продолжить запись, нажмите ПРАВУЮ кнопку.

Чтобы остановить запись тренировки, нажмите и удерживайте ЛЕВУЮ кнопку в режиме паузы. Отобразится
сообщение Запись завершена.

Запись можно также остановить сразу же, не переходя в режим паузы, посредством нажатия и удержания
ЛЕВОЙ кнопки.

24

Если вы завершили тренировку после того, как сначала приостановили ее, время после нажатия паузы не

будет включено в общее время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Вы получите сводный отчет о своейтренировке на устройство М200 сразу же после окончания тренировки. Наи­более детальный и наглядный анализ представлен в приложенииPolar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

На устройстве М200 отображаются следующие данные о тренировке:

Дли-

тельность

Средн. ЧСС* Ваша средняя ЧСС во время тренировки выражается в удары/минута или в % вашей мак-

Макс. ЧСС* Ваша максимальная ЧСС во время тренировки.

Расстояние** Расстояние, преодоленное во время тренировки.

Ср. тем-

п/скорость**

Макс. тем-

п/скорость**

Калории Калории, сожженные во время тренировки.

Длительность тренировки.

симальной ЧСС в зависимости от настройки спортивного профиля, заданной вами в онлайн-сер­висе Polar Flow.

Средний темп/средняя скорость тренировки.

Ваши максимальные темп/скорость во время тренировки.

*) Данные отображаются, если вы измеряли частоту пульса во время тренировки.

**) Данные отображаются, если вы использовали GPSво время тренировки.

СВОДКА ПО ТРЕНИРОВКЕ В М200

В разделе История отображаются сводные данные последних пятитренировок. Перейдите в раздел Мой день и
найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, используя ПРАВУЮ кнопку. Нажмите и удерживайте
ПРАВУЮкнопку, чтобы просмотреть данные. Обратите внимание, что отображаемые данные зависят от задан­ных вами настроек спортивногопрофиля, который вы использовали во время тренировки.

Данные ваших тренировок, которые проходили ранее, хранятся в устройстве М200 до тех пор, пока не будет
выполнена его синхронизация с приложением или онлайн-сервисом Polar Flow. Если на М200 осталось мало
памяти для хранения историитренировок, оно сообщит вам о необходимости синхронизировать прошлые тре­нировки с приложением или онлайн-сервисом Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

Устройство М200 автоматически синхронизируется с приложением Polar Flow после окончания тренировки, если
телефон находится в зонедосягаемости Bluetooth. Вы также можете синхронизировать тренировочные данные
из устройства М200с приложением Flow вручную: убедитесь, что вы выполнили вход в приложениеFlow и ваш

25

телефон находится в зонедосягаемости Bluetooth, а затем нажмите и удерживайте ЛЕВУЮ кнопку М200. В при­ложениивы сможетемгновенно проанализировать все сведения после каждой тренировки. Приложение Flow
предлагает вам быстрый обзор сведений о тренировке.

Для получения более подробной информации см. ПриложениеPolar Flow.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДАННЫЕ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

Анализируйте все аспекты тренировки иопределяйте, насколько она была эффективна. Контролируйте свой про­гресс и делитесь результатами с другими.

Для получения более подробной информации см. Сервис PolarFlow.

26

ФУНКЦИИ

ФУНКЦИИ GPS

Устройство M200 со встроеннойсистемой GPS предоставляет вам точные данные о скорости/темпе, дистанции
и высоте при занятиях на улице. После тренировки вы можете просмотреть свой маршрут накарте при помощи
приложения или веб-сервиса Flow .

Для отображения различных данных GPS на устройстве M200 во время тренировки необходимо заранее

соответствующим образом отредактировать режимы отображения тренировки нужного спортивного профиля.

Чтобы быстрее установить связь со спутниками, в устройстве M200 используется технология SiRFInstantFix™. В
оптимальных условиях, т.е. на улице вдали от высоких зданий и деревьев, М200 может обнаружить сигналы
спутников менее чем за минуту.

Технология, используемая в М200, позволяет точно спрогнозировать положение спутника на срок до трех дней.
Таким образом, если вы снова будете тренироваться в течение следующих трех дней, устройство M200будет
знать, где искать спутники, и сможет принимать от них сигналы быстрее, даже за 5-10 секунд. Точность пози­ционирования постепенно снижается на протяжении 2-3 дней.

Если вы небудете тренироваться в течение следующей пары дней, то в следующий раз М200 будет определять
сигналы спутников заново, и получение данных о текущем местоположении может занять больше времени.

Для наиболее эффективнойработы системы GPS рекомендуется носить устройство M200 на запястье, дис-

плеем вверх.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ АКТИВНОСТИ В РЕЖИМЕ 24/7

Монитор M200 круглосуточноотслеживает вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D, кото­рый регистрирует движения вашегозапястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность дви­жений, а такжефизические параметры, предоставляя информацию о вашейактивности в повседневной жизни
вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности, носитеМ200
на руке, которая не является для вас доминирующей.

ЦЕЛЬ АКТИВНОСТИ

Вы получите личную цель активности вовремя настройки М200, и ваш M200 будет давать вам указания подости­жению личной цели каждый день. Уровень цели можно просмотреть в приложении Polar Flow или на онлайн-сер­висе. Ежедневная цель основана на ваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно
найти в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе PolarFlow.

Если вы хотите изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля в режиме
меню, пролистайте вниз до пункта Ежедневная цель активности. Перейдите на сайт flow.polar.com и выполните
вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени > Настройки > Ежедневная цель активности.
Выберите из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу
активность. Под выбранной областью можноузнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая
активность для достижения цели выбранногоуровня. Например, если вы работаете в офисе и большую часть
времени вы проводите сидя, перед вами будет ставиться цель выполнения в течение дня физических упраж­ненийнизкой интенсивности общейдлительностью примерночетыре часа. Для тех, кто в течение дня много
стоит и ходит, ставятся более сложные цели.

27

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ

В режиме отображения времени точки и числа вокруг дисплея указывают на ваш прогресс в достижении еже­дневной цели активности. Как только круг из точек вокруг экрана заполнится, ежедневную цель можно считать
достигнутой, и вы почувствуете вибрирующий сигнал, а на дисплее отобразится сообщение Цель активности
достигнута.

Ваша активность также отображается в меню Активность. Здесь вы можете узнать о своейсегодняшней актив­ности, а также получить рекомендации по достижению ежедневной цели активности.

• Перейти: M200 предлагает вам несколько возможностей для достижения вашейежедневной цели. Оно

сообщает, сколько вам еще нужно быть активными при выборе низкого, среднего и высокого уровня интен­сивности. У вас есть одна цель, но несколько способов достичь ее. Цель ежедневной активности можно
достичь при низком, среднем или высоком уровне интенсивности. В мониторе M200 "стоя" означает низкую
интенсивность, "прогулка" означает среднюю интенсивность, а "пробежка" означает высокую интенсивность.
На онлайн-сервисе Flow можно просмотреть другие примеры активности низкой, средней и высокой интен­сивности, а такжевыбрать свой способ достижения цели.

• Шаги: количество пройденных вами шагов. Количество итип движений тела регистрируются и преоб-

разуются в анализ шагов.

• Отсутствие физической активности: если в течение дня вы получаете сообщения об отсутствии актив-

ности, они отображаются здесь.

НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ

Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо регулярной
физической активности важно также не проводить длительное время в сидячем положении. Находиться дли­тельное время в сидячем положении вреднодля здоровья даже в тедни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень
физической активности достаточен. М200 отслеживает вашу активность в течение дня и уведомляет, когда вы
слишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влия­ния сидения на ваше здоровье.

Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появляется
сообщение Пора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь,
потянитесь или выполните другие легкие физические упражнения. Сообщениеисчезает, как только вы начи­наете двигаться или нажимаете любую кнопку. Если в течениеследующих пяти минут вы неактивны, то вам ста­вится отметка о неактивности, которая отображается в меню «Активность» устройства М200, а также в
приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow после синхронизации.

В меню «Активность» монитора М200 отображаются ваши отметки о неактивности за текущий день. Но в при­ложенииFlow и в онлайн-сервисе Flow отображается история количества полученных вами отметок об отсут­ствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать его для того, чтобы
увеличить свою физическую активность.

ИНФОРМАЦИЯ О СНЕ НА ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW И В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW

Если вы носите устройство М200 ночью, то оноотслеживает время и качество (спокойный / беспокойный) вашего
сна. Нет необходимости включать спящий режим; на основании движения вашего запястья устройство авто­матически определит, что вы спите. Время сна и егокачество (спокойный / беспокойный) отображается в
онлайн-сервисе Flow и в приложенииFlow после того, как выполнена синхронизация М200.

Время вашего сна - это самое длительное время отдыха, который происходит за 24 часа, начиная с 18:00 теку­щего дня до 18:00 следующего дня. Периоды пробуждения короче одногочаса не приостанавливают

28

отслеживание сна, но и не учитываются в общем времени сна. Если сон прерывается более чем на 1 час, учет
времени сна прекращается.

Периоды, когда вы спитеспокойно и много недвигаетесь, считаются спокойным сном. Периоды, когда вы дви­гаетесь и переворачиваетесь, считаются беспокойным сном. В расчете не суммируется все время без дви­жения, а больше учитываются длинные, чем короткие периоды без движения. Процент спокойного сна - это
значение, полученноеот сравнивания времени, которое вы спали спокойно, с общим временем сна. Спокойный
сон сугубо индивидуален и определяется вместе с общим временем сна.

Зная значение спокойного и беспокойного сна, вы сможете узнать, как вы спите ночью, и влияют ли на сон какие­либо изменения в вашей повседневной жизни. Эта информация поможет вам улучшить сон исамочувствие в
течение дня.

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW И ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

С помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режиме реального
времени и синхронизировать данные по беспроводной сети из устройства M200 в онлайн-сервис Flow. В онлайн­сервисе Flow представленасамая детальная информация о вашей активности и о вашем сне. С помощью отче­тов поактивности (во вкладке ПРОГРЕСС) вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей ежедневной
активности. Можнопросмотреть отчет за день, неделю или месяц.

Вы можете также отследить свой сон за неделю с помощью отчета«Ночнойсон». Этот отчет показывает,
сколько часов вы спали, а также отображает спокойные и беспокойные фазы сна для более детальногоана­лиза. В отчете по активности также отображаются ваши лучшие дни с точки зрения ежедневной активности, коли­чества пройденных шагов, сожженных калорий и сна за определенный период времени.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ

С помощью функции уведомленийвы можете получать уведомления из телефона на устройство M200. M200
уведомляет вас о входящем звонке или сообщении (например, SMS или сообщение WhatsApp). Это устройство
также оповещает вас о календарных событиях из календаря телефона. Во время тренировки с М200 вы можете
получать уведомления только о звонках, если на вашем телефоне запущено приложениеPolar Flow и телефон
находится рядом.

• Чтобы использовать функцию уведомлений, вам потребуется приложение для мобильных устройств Polar

Flow на iOS или Android, и устройство М200 должно быть сопряжено с приложением. iOS 10 и Android 5.0 –
минимальные версии поддерживаемых операционных систем.

• Обратитевнимание, что если включена функция уведомлений, аккумулятор наустройстве Polar и на

мобильном телефоне будет садиться быстрее вследствие постоянно активного

НАСТРОЙКИ ФУНКЦИИ УВЕДОМЛЕНИЙ

ТЕЛЕФОН (IOS)

Настройки уведомленийна телефоне определяют, какие уведомления вы будете получать на устройство М200.
Чтобы отредактировать настройки на телефоне с iOS выполните следующее:

1. Перейдите в раздел Настройки > Уведомления.

2. Откройте настройки уведомлений приложения, коснувшись приложения под пунктом ТИП
УВЕДОМЛЕНИЙ.

3. Убедитесь, что выбран пункт Разрешить уведомления, а для пункта ТИП ОПОВЕЩЕНИЙ ПРИ
БЛОКИРОВКЕ выбрано Баннеры или Оповещения.

Bluetooth

-соединения.

29

ТЕЛЕФОН (ANDROID)

Чтобы получать уведомления с телефона наустройство Polar, сначала необходимо включить функцию уве­домлений на мобильных приложениях, с которых вы хотите их получать. Это можно сделать либо через
настройки мобильного приложения, либо через настройки уведомлений приложения вашего телефона с опе­рационной системой Android. См. руководство пользователя вашего телефона для получения дальнейшей
информациио настройках уведомлений приложения.

Приложение Polar Flow должно обладать разрешением читать уведомления с вашего телефона. Вам необ­ходимо предоставить Polar Flow доступ к уведомлениям своего телефона (т.е. включить уведомления в при­ложениеPolar Flow). В случае необходимости приложение Polar Flow просит вас предоставить доступ.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW

В приложениидля мобильных устройств Polar Flow функция уведомлений включена по умолчанию.

Функция уведомлений включается/выключается в мобильном приложенииследующим образом.

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.

2. Перейдите в Устройства.

3. В разделе Уведомления выберите Вкл (нет предварительного просмотра) или Выкл.

4. Синхронизируйте М200 с помощью мобильного приложения, нажав и удерживая ЛЕВУЮ кнопку
М200.

5. На дисплее М200 отобразится Уведомления включены или Уведомления выключены.

При изменении настроек уведомлений в приложении для мобильных устройств Polar Flow не забудьте син-

хронизировать M200с приложением для мобильных устройств.

НЕ БЕСПОКОИТЬ

Если вы хотите отключить уведомления на определенное время, в приложении для мобильных устройств Polar
Flow можновыбрать режим Не беспокоить. Если этот режим активен, вы не будете получать уведомленийна
протяжении установленного периода. По умолчанию режим Не беспокоить установлен на период времени
между 22.00 и 7.00.

Для включения/выключения режима Не беспокоить выполните следующее:

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.

2. Перейдите в Устройства.

3. В разделе Уведомления включите или выключитережим Не беспокоить и установите время начала и
окончания периода, когда этот режим будет активен.

4. Синхронизируйте М200 с помощью мобильного приложения, нажав и удерживая ЛЕВУЮ кнопку М200.

БЛОКИРОВКА ПРИЛОЖЕНИЙ

Применимо только для часов М200, сопряженных с телефоном на базе Android

Если на ваш телефон приходят уведомления, которые вы не хотите получать на М200, вы можете блокировать
отсылку на устройство М200 уведомлений отдельных приложений. Чтобы заблокировать уведомления от
отдельных приложений:

1. Откройте приложение для мобильных устройств Polar Flow.

2. Перейдите в Устройства.

30

3. Под M200 коснитесь пункта Блокировка приложений внизу страницы.

4. Выберите приложение, уведомления от которого вы хотите заблокировать, и поставьте галочку рядом с
его названием.

5. Синхронизируйте измененные настройки с часами для бега, нажав и удерживая ЛЕВУЮ кнопку М200.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ НА ПРАКТИКЕ

Когда доступно новое уведомление, устройство М200 немного вибрирует. Уведомление о календарном событии
или сообщенииоднократно, в то время как привходящем звонке устройство подает сигналы уведомлений до
тех пор, пока вы не нажмете сенсорную кнопку на М200 или не ответите на звонок. Если уведомление приходит
во время сигнала вызова, оно не отображается.

Если на телефоне запущено приложение Flow, то вовремя тренировки вы сможете принимать звонки. Вы не
будете получать другие уведомления (электронной почты, календаря, приложений и т.д.) во время тренировок.

ФУНКЦИЯ УВЕДОМЛЕНИЙ РАБОТАЕТ ПО BLUETOOTH-СОЕДИНЕНИЮ.

Bluetooth-соединение и функция уведомлений работает между М200 и вашим телефоном, только если рас­стояние между ними менее5 м/16 футов. Если устройство М200 находится вне зоны досягаемости менее двух
часов, телефон автоматически восстанавливает соединение в течение 15 минут, как только М200 возвращается
в зону досягаемости.

Если устройство М200 находится вне зоны досягаемости более двух часов, вы можете восстановить соеди­нение, как только ваш телефон и устройство М200 снова будут в зонедосягаемости Bluetooth, коснувшись и
удерживая ЛЕВУЮ кнопку на М200.

Для получения подробной информации перейдитена страницу support.polar.com/en/M200.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ POLAR

Спортивные профили представляют собой виды спорта, доступные на M200. Мы создали на М200 три спор­тивных профиля по умолчанию, новы можете добавлять новые спортивные профили для использования в при­ложенииили в онлайн-сервисе Polar Flow, и синхронизировать их с устройством M200, создавая таким образом
список всех ваших любимых видов спорта.

В онлайн-сервисе Flow можно такжезадавать специальные настройки для каждого спортивного профиля. Напри­мер, для каждого вида спорта можно создавать отдельные режимы отображения тренировки и выбирать дан­ные для отображения во время тренировки: это может быть, например, просто ваша частота сердечных
сокращенийили просто скорость и расстояние -в зависимости от того, что больше соответствует вашим нуждам
и требованиям.

Ваше устройство M200 может хранить в разделе «Избранное» до 20спортивных профилей. Количество спор­тивных профилейв мобильном приложении или в онлайн-сервисе Polar Flow не ограничено.

Для получения подробной информации см. раздел Спортивные профили в приложении Polar Flow или «Спор-
тивные профили» в приложении Polar Flow.

Благодаря спортивным профилям вы можете придерживаться достигнутых результатов и отслеживать свой про­гресс в различных видах спорта. Синхронизируйте историю тренировок и отслеживайте свойпрогресс в онлайн-

сервисе Flow.

31

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

Функция контроля диапазона ЧСС от Polar — это новый уровень эффективности кардиотренировок. Тренировка
делится на пять диапазонов (зон)в соответствии с процентными значениями вашей максимальной частоты сер­дечных сокращений (ЧСС). Эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать интенсивность тренировки.

Целевая зона Интенсивность

(% от мак-

симальной

ЧСС HR

МАКСИМУМ 90-100% 171-190

ИНТЕНСИВНАЯ
ТРЕНИРОВКА

80–90% 152–172

max

Пример: Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

*)

щений**

уд./мин.

уд./мин.

Рекомендованная

Эффект от тренировки

продолжительность

менее 5 минут

2–10 мин. Преимущества: Повышается способ-

Преимущества: Максимальная
или близкая к максимальной
нагрузка на мышцы и органы дыха­ния.

Ощущения: Сильное утомление
органов дыхания и мышц.

Кому рекомендовано: Очень опыт­ным и здоровым спортсменам.
Только на короткий промежуток
времени, обычно как итоговая ста­дия подготовки к непро­должительным соревнованиям.

ность поддерживать высокую ско­рость длительное время.

СРЕДНИЙ
УРОВЕНЬ
ИНТЕНСИВНОСТИ

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ
ИНТЕНСИВНОСТИ

70–80% 133–152

уд./мин.

60–70% 114-133

уд./мин.

Ощущения: Мышечное утомление
и тяжелое дыхание.

Кому рекомендовано: Опытным
спортсменам для круглогодичных
тренировок различной про­должительности. Особенно
полезны такие тренировки перед
сезоном соревнований.

10–40 мин. Преимущества: Повышается общий

темп тренировки, ее эффективность,
легче дается то, что требовало
больших усилий.

Ощущения: Стабильное, контро­лируемое учащенное дыхание.

Кому рекомендовано: Тем, кто тре­нируется перед соревнованиями
или для повышения показателей.

40–80 мин. Преимущества: Повышается общая

выносливость, ускоряется восста­новление, ускоряется метаболизм.

32

Целевая зона Интенсивность

(% от мак-

симальной

ЧСС HR

max

*)

Пример: Зоны

частоты сер-

дечных сокра-

щений**

Рекомендованная

продолжительность

Эффект от тренировки

Ощущения: Комфортные; малая
нагрузка на мышцы и сердечно­сосудистую систему.

Кому рекомендовано: Всем для
длительных базовых тренировок, а
также во время восстановления
после сезона соревнований.

ОЧЕНЬ НИЗКАЯ
ИНТЕНСИВНОСТЬ

* HR

= максимальная частота сердечных сокращений (220 минус возраст).

max

50–60% 104–114

уд./мин.

20–40 мин. Преимущества: Способствует разо-

греву перед тренировкой; хорошо
подходит для завершения занятия.
Способствует восстановлению.

Ощущения: Очень комфортные;
минимальные усилия.

Кому рекомендовано: Для восста­новления и отдыха, на всем про­тяжении тренировочного сезона.

** Зоны ЧСС (в ударах в минуту) для 30-летнего человека, чья максимальная ЧСС составляет 190 ударов в
минуту (220–30).

Тренировка в зоне 1 выполняется с крайне низкой интенсивностью. Основной принцип: ваши показатели улуч­шаются не только во время тренировки, но ив процессе восстановления после нее. Тренировка с очень низкой
интенсивностью полезна в стадии восстановления.

Тренировка в зоне 2 предназначена для повышения выносливости и является неотъемлемой частью любой про­граммы тренировок. В этой зоневыполняются простые аэробные упражнения. Продолжительная тренировка в
этой зоне обеспечивает эффективный расход энергии. Для достижения видимых результатов необходима
настойчивость и регулярность.

Аэробная выносливость повышается при тренировке в пульсовой зоне3. В этой зоне интенсивность тренировки
выше, чем в зонах 1 и 2, однако она продолжает оставаться аэробной. Тренировка в зоне 3 может состоять из
нескольких интервалов, чередующихся с периодами восстановления. Тренировки в этой зонеособенно хорошо
подходят для улучшения циркуляции крови в сердце и скелетных мышцах.

Если ваша цель — соревноваться напределе возможностей, вам необходимы тренировки в 4 и 5зонах ЧСС. В
этих зонах осуществляется анаэробная тренировка в интервалах до 10минут. Чем короче интервал, тем выше
интенсивность. Важно, чтобы между интервалами тренировки в этих зонах было достаточновремени на восста­новление. Структура тренировки в 4 и5 зонах предназначена для достижения максимальных показателей.

Вы можете задать индивидуальные настройки зон ЧСС на основании лабораторно измеренных показателей мак­симальной ЧСС (HRmax), или сделав это самостоятельно при замерах на практике. Вы можете редактировать
пределы зон частоты сердечных сокращений отдельно для каждогопрофиля, который есть для вашей учетной
записи Polarи в онлайн-сервисе Polar Flow.

33

При тренировке в целевой зоне ЧСС постарайтесь оставаться в рамках зоны на протяжениивсей тренировки.
Хорошо, если вам удается удерживать значения ЧСС в середине зоны, однако это совсем не обязательно.
Частотасердечных сокращений постепенно адаптируется к интенсивности тренировки. К примеру, при переходе
из зоны1 в зону 3 система кровообращения и ЧСС адаптируются в течение 3–5 минут.

Скорость приспособления ЧСС к интенсивности тренировки зависит от таких факторов как физическое состо­яние, уровень восстановления, а также от факторов окружающейсреды. Важно обращать внимание насвои субъ­ективные ощущения усталости и соответствующим образом адаптировать свою программу тренировок.

ФУНКЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ POLAR SMART COACHING

Функция Polar Smart Coachingежедневнооценивает ваше физическое состояние, разрабатывает планы тре­нировок, определяет оптимальную интенсивность и мгновенно предоставляет вам все необходимые данные.
Онаучитывает ваши индивидуальные потребности, помогает получить максимальное удовлетворение от тре­нировки исоздает дополнительную мотивацию.

Устройство M200 обладает следующими возможностями Polar Smart Coaching:

• Гид активности

• Польза активности

• Функция подсчета калорий Smart Calories

• Тренировочные преимущества

• Программа бега

• RunningIndex

ГИД АКТИВНОСТИ

Функция гида активности указывает, насколько активны вы были в течение дня, а также сообщает, что вам необ­ходимо сделать для осуществления рекомендаций поежедневной физической активности. Вы можете узнать
свой прогресс в достижении ежедневной цели активности с помощью монитора М200, через мобильное при­ложениеPolar Flow, либо через онлайн-сервис Polar Flow.

ГИД АКТИВНОСТИ НА М200

В режиме отображения времени наМ200 точки и числа вокруг дисплея указывают на ваш прогресс в достижении
ежедневнойцели активности.

Второй значок в основном меню М200 отображает подробные сведения по вашей активности. Здесь вы можете
увидеть прогресс достижения вашей ежедневной цели активности в процентном выражении. Прогресс дости­жения ежедневной цели также наглядно представленна полосе активности.

В меню «Активность» представлены способы достижения ежедневной цели активности. M200 сообщает,
сколько вам нужно быть активными при выборе низкого, среднего и высокого уровня интенсивности. «Стоя»
означает низкую интенсивность, «прогулка» означает среднюю интенсивность, а «пробежка» означает высокую
интенсивность. Вы можетевыбрать способ достижения своей цели, основываясь на практических указаниях,
например, «50 мин ходьбы» или «20 мин бега». На веб-сервисе Polar Flow и в приложении Polar Flow можно про­смотреть другиепримеры активности низкой, средней и высокой интенсивности.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

34

ПОЛЬЗА АКТИВНОСТИ

С помощью функции пользы активности вы получаете обратную связь о пользе, которую вам принесла актив­ность, а также о том, какое негативное влияние оказало на ваше здоровье длительное сидение. Обратная связь
основанана международных рекомендациях и исследованиях, касающихся влияния физической активности и
сидячего образа жизни наздоровье. Основная мысль заключается в том, что чем активнее ваш образ жизни,
тем больше пользы для вашего здоровья!

Польза вашей ежедневной активности показывается как в приложении Flow, так и в онлайн-сервисе Flow. Можно
просматривать данные о пользе активности за день, за неделю и за месяц. В онлайн-сервисе Flow можно также
просмотреть детальную информацию о пользе для здоровья.

Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в режиме 24/7.

ФУНКЦИЯ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ SMART CALORIES

Этот наиболее точный из доступных сегодня калькуляторкалорий позволяет рассчитать количество израс­ходованных калорий на основании ваших личных данных.

• Вес тела, рост, возраст, пол

• Индивидуальная максимальная частота сердечных сокращений (HR

max

)

• Интенсивность вашей тренировки или активности

• Индивидуальное максимальноепотребление кислорода (VO2

Подсчет калорий основан на интеллектуальной комбинации данных ускорения и частоты сердечных сокра­щений. Подсчет калорий позволяет точно измерить ваши калории, потраченные за тренировку.

Вы можете видеть общее количество расходуемых во время тренировок калорий (в килокалориях, кКал), а
также после тренировки сможетеузнать общее количество калорий, потраченных за эту тренировку. Вы также
можетеотслеживать свое совокупное количество калорий.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА

max

)

Функция определения тренировочных преимуществ Training Benefit предоставляет обратную связь по эффекту
каждой вашей тренировки, помогая вам лучше понять ее эффективность. Обратную связь можно просмотреть
в приложении Flow и в онлайн-сервисе Flow. Для получения обратной связи необходимо тренироваться в

зонах ЧСС в общей сложности не менее 10 минут.

35

Функция обратной связи для определения тренировочных преимуществ основана на зонах ЧСС. Учитывается,
сколько времени вы работали в каждой зоне, и сколько калорий при этом израсходовали.

В таблице ниже содержится описание различных тренировочных преимуществ

Сообщение на дисплее Преимущества

Максимальная эффек­тивность +

Максимальная тренировка Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышеч-

Максимальная тренировка
+ темп

Максимальная темповая
тренировка

Тренировка темпа+ Отличный темп на длинной дистанции! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость

Темповая тренировка Отличный темп! Вы улучшили свое аэробное состояние, скорость и свою способность

Темп и стабильность Хороший темп! Вы улучшили свою способность поддерживать интенсивный темп дли-

Равномерная темповая тре­нировка

Вот это результат! Вы улучшили свою спринтерскую скорость и состояние своей мышеч­ной системы, что делает вас еще сильнее. Это занятие также повысило вашу сопро­тивляемость стрессу.

ной системы, что делает вас еще сильнее.

Вот это результат! Вы улучшили свою скорость и эффективность. Во время этой тре­нировки вы также значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способность
поддерживать интенсивный темп длительное время.

Вот это результат! Вы значительно улучшили свое аэробное состояние и свою способ­ность поддерживать интенсивный темп длительное время. Вы также улучшили свою ско­рость и эффективность.

и свою способность поддерживать интенсивный темп длительное время. Это занятие
также повысило вашу сопротивляемость стрессу.

поддерживать интенсивный темп длительное время.

тельное время. Это занятие также улучшило ваше аэробное состояние и способ­ствовало развитию выносливости мышц.

Хороший темп! Это занятие улучшило ваше аэробное состояние и способствовало раз­витию выносливости мышц. Вы также улучшили свою способность поддерживать интен­сивный темп длительное время.

Стабильность + Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших

мышц и улучшила аэробное состояние. Это занятие также повысило вашу сопро­тивляемость стрессу.

Стабильность Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Стабильность и длительная
базовая тренировка

Стабильность и базовая
тренировка

Базовая тренировка и дли­тельная тренировка ста­бильности

Базовая тренировка и ста­бильность

Базовая длительная тре­нировка

Базовая тренировка Отлично! Во время тренировки при низкой интенсивности вы развили общую выно-

Восстановительная тре­нировка

Отлично! Столь длительная тренировка способствовала развитию выносливости ваших
мышц и улучшила аэробное состояние. Вы также развили свою общую выносливость и
способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отлично! Вы развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние. Вы
также развили свою общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тре­нировок.

Отлично! Во время длительной тренировки вы развили общую выносливость и способ­ность тела сжигать жир во время тренировок. Вы также развили выносливость ваших
мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Вы развили общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тре­нировок. Вы также развили выносливость ваших мышц и улучшили аэробное состояние.

Отлично! Во время длительной тренировки при низкой интенсивности вы развили
общую выносливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

сливость и способность тела сжигать жир во время тренировок.

Отличное занятие, которое ускорит ваше восстановление. Такие легкие упражнения
помогут организму быстрее адаптироваться к тренировкам.

36

ПРОГРАММА БЕГА

Программа бега – это персонализированная программа, которая составленас учетом вашего уровня физической
подготовки ипризвана помочь вам тренироваться правильно, а также избегать перегрузок. Она интеллектуальна
и адаптируется под ваш прогресс, а также уведомляет вас, когда имеет смысл немногосбавить темп, а когда
поднажать. Каждая программа подстраивается под ваше событие, учитывает ваши физические параметры,
опыт тренировок и время подготовки. Программа бесплатна и доступна в онлайн-сервисе Polar Flow:

flow.polar.com.

Программы доступны для забегов на 5 км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов. Каждая программа
состоит из трех фаз: Разминка, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы разработаны для посте­пенного увеличения ваших результатов и гарантии того, что вы будете в форме в день забега. Беговые тре­нировки разделяются на пять типов: простая пробежка, среднийзабег, длительный забег и интервальный бег.
Для достижения оптимальных результатов все тренировки включают фазу разминки, основную часть тре­нировки изаминку. Кроме того, вы можете выбрать силовые упражнения, упражнения на развитие мышц кора и
мобильности для поддержки вашего прогресса. Каждая тренировочная неделя состоит из двух-пяти беговых тре­нировок, а общая длительность тренировок в неделю может составлять от одного часа до семи часов в зави­симости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы – 9 недель,
максимальная – 20 месяцев.

Узнайте больше о программе бега Polar из этого подробного руководства. Или читайте больше о том, как начать

программу бега.

СОЗДАНИЕ ПРОГРАММЫ БЕГА

1. Войдите в онлайн-сервис Flow: flow.polar.com.

2. Выберите пункт Программы.

3. Выберите событие, назовите его, укажите дату события и желаемую дату начала программы.

4. Ответьте навопросы о физической активности.*

5. Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.

6. Прочтите и заполнитеопрос о готовности к физической активности.

7. Просмотрите программу и при необходимости откорректируйтенастройки.

8. Как только будете готовы, выберите пункт Начать программу.

*Если в истории тренировок доступна информация о периоде в четыре недели, они будут предварительно запол­нены.

ЗАПУСТИТЕ ЦЕЛЬ ЗАБЕГА

Ваша цель забега для текущего дня отображается на М200 вверху списка в разделе Тренировка.

1. Нажмите иудерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы выбрать цель забега. Если на день у вас запланирована
цель с разделением на фазы, нажмите ПРАВУЮ кнопку для отображения списка из различных фаз
запланированной тренировки по бегу.

2. Нажмите иудерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы открыть список спортивных профилей.

3. Для отображения списка спортивных профилей нажмите ПРАВУЮ кнопку.

4. Выйдите на улицу и отойдите от высоких зданий и деревьев. Держите устройство M200 неподвижно и
направьте дисплей вверх для поиска сигналов спутника GPS. После того, как сигнал будет обнаружен,
значок GPS перестанет мигать и останется активен.

Как только устройство M200 определит вашу частоту сердечных сокращений, она отобразится на его
экране.

5. Нажмите иудерживайтеПРАВУЮ кнопку, чтобы начать запись тренировки по бегу.

37

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ПРОГРЕССА

Синхронизируйте результаты тренировки между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощи USB-шнура и
приложения Flow. Отслеживайте свой прогресс, используя вкладку Программы. Здесь отображаются общие
сведения о вашей текущей программе и ваш прогресс.

Недельная награда

Если вы готовитесь к событию побегу, используя программу бега Polar, устройство М200наградит вас за соблю­дение плана тренировок.

Каждую неделю вы будете получать на М200 звездочки в качестве обратной связи о том, насколько хорошо вы
следовали программе. Вы будете получать награду с началом новой недели – либо в понедельник, либо в суб­боту, либо в воскресенье – в зависимости от того, какой день выбран в качестве первого дня недели в общих
настройках вашей учетной записи Polar.

Количество получаемых вами звездочек зависит от того, насколько хорошо вы реализовали свои цели. Время,
фактически проведенное в различных зонах частоты сердечных сокращений вовремя тренировки, сравнивается
со временем, отведенным для каждой зоны в рамках тренировочной цели. Ознакомьтесь с информацией ниже,
чтобы узнать, что необходимо для получения определенного количества звездочек, или понять, почему в
какую-то неделю вы не получали звездочек.

• 1 звездочка: В среднем вы на 75% выполнили свою цель в каждой зоне частоты сердечных сокращений.

• 2 звездочки: В среднем вы на 90% выполнили свою цель в каждой зонечастоты сердечных сокращений.

• 3 звездочки: В среднем вы на 100% выполнили свою цель в каждой зоне частоты сердечных сокращений.

• Звездочки отсутствуют: Вы тренировались слишком много (более 200%) в зонах средней интенсивности (1-

3).

• Звездочки отсутствуют: Вы тренировались слишком много (более 150%) в зонах высокой интенсивности (4

и 5).

Не забывайте начинать тренировки с тренировочной целью, чтобы результаты ваших занятий сравнивались

с целевыми показателями.

RUNNING INDEX

Running Index - это простой и удобный способ контролировать изменения эффективности ваших беговых тре­нировок. RunningIndex представляет собой расчетный показатель максимальнойаэробнойэффективности
бега, складывающийся из аэробного состояния и экономичности бега. Периодический контроль индекса бега
позволяет вам отслеживать свойпрогресс. Улучшения этогопоказателя означают, что бег в том же темпе тре­бует от вас меньше усилий, либо при тех же прикладываемых усилиях вы бежите быстрее, чем раньше.

Чтобы получить наиболее точную информацию об эффективности бега, предварительно задайте значения мак­симальной ЧСС HR

max

.

Running Index вычисляется во время каждойтренировки, когда измеряется ЧСС, активна система GPS и соблю­даются следующие требования:

• Используемый спортивный профиль - беговая тренировка (бег, шоссейный бег, бег попересечённой местно-

сти и т.д.)

• Скорость должна быть не менее 6 км/ч / 3,75 ми/ч или больше, а продолжительность - минимум 12 минут

38

Расчет начинается одновременнос записью данных тренировки. На протяжении тренировки вы можете два раза
остановиться (например, насветофоре) без остановки записи.

Значениеиндекса бега можно узнать в приложениии онлайн-сервисе Flow после синхронизации.

Сопоставьте свой результат со значениями в таблице ниже.

АНАЛИЗ ЗА КОРОТКИЙ ПЕРИОД

Мужчины

Возраст /

Лет

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Крайне

низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

Женщины

Возраст /

Лет

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

Крайне

низкий

Низкий Удовлетворительный Средний Хороший Очень

хороший

Превосходный

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Классификация основана на обзоре62 исследований, в ходе которых показатель VO

измерялся непо-

2max

средственно у здоровых взрослых людей в США, Канаде и 7 странах Европы. Ссылки: Shvartz E, Reibold RC.
Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. (Исследование норм аэробного состояния у
представителей мужского и женского пола в возрасте от 6 до 75 лет). Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Running Index в разные дни может различаться. На показатель Running Index может влиять множество фак­торов. Полученное в конкретный день значение может быть обусловлено комбинацией нескольких факторов:
различия в качестве покрытия, скорость ветра, температура воздуха и других.

39

АНАЛИЗ ЗА ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД

Отдельные значения складываются в общую картину, позволяющую предсказать ваши результаты при беге на
различные дистанции. Отчет Running Index находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке ПРОГРЕСС. Этот
отчет предоставляет информацию о том, насколько улучшились ваши результаты по бегу на протяжении дли­тельного периода времени. Если для подготовки к событию по бегу вы используете программу бега Polar, то вы
можетеотслеживать прогресс Running Index и определять, как улучшаются ваши результаты по мере дости­жения цели.

Следующая таблица поможет оценить, сколько времени бегун сможет бежать с максимальной эффек­тивностью на разных дистанциях. Найдите в таблице свое среднее значение Running Index за длительный
период. Значения таблицы будут особенно точными в случаях, когда значения Running Index были получены в
тех же условиях и при той же скорости, для которых требуется прогноз.

Running Index Тест Купера (м) 5 км (ч:мм:сс) 10 км (ч:мм:сс) 21.098 км (ч:м-

м:сс)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

42.195 км (ч:м­м:сс)

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

40

POLAR FLOW

ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW

Приложение Polar Flow для мобильных устройств позволяет мгновенно проанализировать вашу тренировку и
данные об активности. В приложении можно также планировать тренировки.

СВЕДЕНИЯ О ТРЕНИРОВКЕ

С приложением Polar Flow вы можете легко просматривать информацию о прошлых и планируемых тре­нировках, а также создавать новые тренировочные цели. Вы можете выбрать создание быстрой цели или цели с
разделением на фазы.

Получайте краткий обзор своейтренировки и сразу же детально анализируйте своирезультаты. Про­сматривайте недельные сводки по своей тренировке в дневнике. Вы можете также делиться основными момен­тами тренировки со своими друзьями с помощью функции "Публикация изображения" ниже

ДАННЫЕ ОБ АКТИВНОСТИ

Получайте подробные сведения о своей круглосуточной активности. Узнайте, насколько вы отстаете от дневной
цели и как вы можете ее достичь. Отслеживайтесведения опреодоленном расстоянии, основанные на коли­честве шагов, а такжеданные о сожженных калориях и времени сна.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ

Вы можете легко добавлять, удалять и определять спортивные профили в приложении Flow. У вас может быть
до 20 активных спортивных профилей в приложенииFlow на М200. Вы можете редактировать спортивные про-

фили в онлайн-сервисе Flow.

ПУБЛИКАЦИЯ ИЗОБРАЖЕНИЯ

С помощью функции «Публикация изображения» в приложении Flow можно делиться изображениями со све­дениями о тренировке. Вы можете поделиться либо существующим фото, либо сделать новое и добавить к
нему сведения о тренировке. Если во время тренировки на устройстве включена запись GPS, то вы можете
также поделиться снимком вашего маршрута.

Больше информации иинструкций по функциям приложения Flow представлено на странице службы поддержки

приложения Polar Flow.

НАЧАЛО РАБОТЫ С ПРИЛОЖЕНИЕМ FLOW

Вы можете настроить M200 с помощью мобильного устройства и приложения Flow.

Перед началом работы с приложением Flow необходимо загрузить его на свое мобильное устройство через App
Store или GooglePlay. Приложение Flow для iOS совместимо с iPhone 5 (или более поздней версией) и для его
работы необходима версия Apple iOS 10.0 (или выше). Приложение Flow для Android совместимо с устрой­ствами, работающими набазе версии Android 4.4 или выше. За технической поддержкой и подробной инфор­мацией по использованию приложения Polar Flow обращайтесь на наш сайт в раздел

www.polar.com/en/support/Flow_app.

41

Перед использованием новогомобильного устройства (смартфона, планшета) необходимо предварительно
выполнить его сопряжение с устройством M200. Для получения более подробной информациисм. раздел Сопря-

жениеустройств.

М200 синхронизирует ваши сведения о тренировке с приложением Flow автоматически после тренировки. Если
на вашем телефоне есть Интернет-соединение, то ваши данные о тренировках и активности будут также авто­матически синхронизироваться с онлайн-сервисом Flow. Приложение Flow — это самый простой способ син­хронизации данных вашего устройства M200 с онлайн-сервисом Flow. Подробнеео синхронизациисм. в разделе

Синхронизация.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные
цели. Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо син­хронизировать с устройством М200, на котором отображаются только тренировки, запланированные на текущий
день. Устройство М200подскажет вам, как достичь своейцели во время тренировки.

• Быстрая цель: Выберите длительность тренировки или расход калорий целью тренировки. Например, вы

можетеустановить цель сжечь 500кКал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.

• Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интен-

сивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления
фаз разминки изаминки.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ПРИЛОЖЕНИИ POLAR FLOW

1. В приложенииPolar Flow откройте Календарь тренировок.

2. Нажмите на плюс в верхнем правом углу.

Создание быстрой цели

1. Из списка выберите пункт Добавить быструю цель.

2. Выберите в качестве цели Расстояние, Длительность или Калории.

3. Добавьте спорт (необязательно)и введите Название цели, Дату, Время и Примечания (необя­зательно). Укажите либо Расстояние, либо Длительность, либо Калории в зависимости от типа вашей
цели.

4. Нажмите Сохранить цель, чтобы добавить цель в календарь тренировок.

Создание цели с разделением на фазы

В приложенииPolar Flow можно создать только цель интервального типа с разделением на фазы. Если вы

хотите создать другой тип цели с разделением на фазы, то можете сделать это в онлайн-сервисе Polar Flow.

1. Из списка выберите пункт Добавить цель с разделением на фазы.

2. Добавьте спорт (необязательно)и введите Название цели, Дату, Время и Примечания (необя­зательно). Используйте слайдер, чтобы выбрать, хотите ли вы Начинать фазы автоматически или нет.

3. Проведите по экрану справа налево, чтобы отредактировать настройки для различных фаз тренировочной
цели:

• Разминка: Выберите установку фазы, основанной либо на Длительности, либо наРасстоянии, и

укажите значение.

• Интервал: Установите Количество интервалов, котороевы хотите выполнить, и выберите уста-

новку Рабочих фаз и фаз Отдыха, основанных либо на Длительности, либо на Расстоянии, и ука­жите значение.

• Заминка: Выберите установку фазы, основанной либо наДлительности, либо наРасстоянии, и

укажите значение.

42

1. Нажмите Сохранить цель, чтобы добавить цель в календарь тренировок.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ POLAR В ПРИЛОЖЕНИИ FLOW

По умолчанию устройство M200 содержит триспортивных профиля. Приложение Polar Flow позволяет добав­лять новые спортивные профили или удалять виды спортаиз вашей учетной записи. В приложении Flow может
быть активно до 20 активных спортивных профилей, столько жепрофилей можно использовать на М200. Если в
учетной записи Polar хранится более 20 спортивных профилей, на ваше устройство М200 при синхронизации пере­даются первые 20 профилей.

Вы можете изменять порядок расположения спортивных профилей. Коснитесь и удерживайтепрофиль, который
хотите переместить, и перетащитеего в нужное место списка.

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

1. В приложенииPolar Flow перейдите в раздел Спортивные профили из основного меню.

2. Нажмите на плюс в верхнем правом углу.

3. Выберите вид спорта, который хотите добавить. Виды спорта, которые у вас уже установлены, выделены
в списке красным.

4. Коснитесь кнопки ГОТОВО в верхнем правом углу, чтобы добавить вид спорта вверх списка спортивных
профилейвашей учетной записи.

УДАЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

1. В приложенииPolar Flow перейдите в раздел Спортивные профили из основного меню.

2. Коснитесь значка спортивного профиля, который вы хотите удалить.

3. Коснитесь Удалить (спортивный профиль?).

4. Снова коснитесь Удалить, чтобы подтвердить удаление спортивногопрофиля из учетной записи Polar.

Не забудьте синхронизировать измененные настройки с устройством M200.

ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW

Онлайн-сервис Polar Flow отображает вашу ежедневную цель активности, процент ее выполнения и детали актив­ности, а также помогает вам понять, как ваши привычки и предпочтения влияют на ваше здоровье.

Онлайн-сервис Polar Flow также позволяет вам детально проанализировать тренировку и узнать, насколько она
была эффективна. Возможности настройки и персонализации устройства M200 позволяют вам добавлять раз­личные спортивные профили и редактировать их настройки. Вы можете также делиться основными моментами
тренировки со своими друзьями в сообществе Flow, записываться на занятия клуба и получать пер­сонализированную программу тренировки для подготовки к забегу.

Вы можете настроить M200 с помощью компьютера на flow.polar.com/start. Там вы получите рекомендациипо
загрузке и установке программного обеспечения FlowSync для синхронизации данных между вашим устрой­ством М200 и онлайн-сервисом, а такжеузнаете, как создать учетную запись пользователя онлайн-сервиса.
Если вы выполняли настройку с помощью мобильного устройства и приложения Flow, то вы можете войти в
онлайн-сервис Flow, используя учетные данные, созданные во время настройки.

ЛЕНТА

В Ленте отображаются новости от вас и ваших друзей. Просматривайтепоследние тренировки и сводки по актив­ности, делитесь своими лучшими достижениями, комментируйте тренировки друзей и ставьте им отметку

43

«Нравится».

ИССЛЕДОВАНИЕ

Функция Исследование позволяет осуществлять навигацию по карте и просматривать общедоступные тре­нировки с маршрутами других пользователей. Вы также можете просматривать чужиепройденные маршруты,
где были показаны примечательные результаты.

ДНЕВНИК

Функция Дневник позволяет вам просматривать данные повашей ежедневной активности и запланированным
тренировкам (тренировочные цели), а также анализировать результаты прошлых тренировок.

ПРОГРЕСС

Функция Прогресс позволяет составлять отчеты для контроля ваших достижений.

Отчеты по тренировкам удобны для отслеживания вашегопрогресса на протяжении длительного периода. Вы
можетеполучить отчет за неделю, месяц или год по каждому виду спорта. Вы также можете задать свой вре­менной интервал. Выберите период времени и вид спорта из выпадающегоперечня, а затем нажмите на значок
колесика, чтобы выбрать данные для отображения в отчете.

С помощью отчетов по активности вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своейежедневной актив­ности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц. Вы можететакже отследить свойсон за неделю с
помощью отчета «Ночной сон». Этот отчет показывает, сколько часов вы спали, а также отображает спокойные
и беспокойные фазы сна для более детальногоанализа. В отчете по активности также отображаются ваши луч­шие дни с точки зрения ежедневной активности, количества пройденных шагов, сожженных калорий исна за
определенный период времени.

СООБЩЕСТВО

В разделах Группы Flow, Клубы и События можно найти участников, которые готовятся к тому же событию или
посещают тот же спортивно-оздоровительный клуб, что и вы. Или же вы можете создать собственную группу
для людей, с которыми хотите тренироваться. Вы можете делиться своими занятиями и советами по тре­нировкам, комментировать результаты тренировки других участников и быть частью сообщества Polar. В раз­деле «Клубы Flow» можно просмотреть расписание занятий и записаться назанятия. Присоединяйтесь и
получайте мотивацию от спортивных сообществ в соцсети!

ПРОГРАММЫ

Программа бега Polar подстраивается под вашу цель, она основана на зонах частоты сердечных сокращений
Polarи в ней учитываются ваши физические параметры, опыт тренировок и время подготовки. Эта интел­лектуальная программа: она адаптируется под ваш прогресс. Программы бега Polarдоступны для забегов на 5
км, 10 км, а также для полумарафонов и марафонов, и состоят из двух-пяти беговых тренировок в неделю в
зависимости от программы. Это невероятно просто!

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flow обращайтесь на
наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.

44

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные
цели. Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо син­хронизировать с устройством М200 с помощью Flowsync или через приложение Flow, при этом на М200отоб­ражаются только тренировки, запланированные на текущий день. Устройство М200 подскажет вам, как достичь
своей цели во время тренировки.

• Быстрая цель: Это может быть цель тренировки на длительность или расход калорий. Например, вы

можетеустановить цель сжечь 500кКал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.

• Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интен-

сивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления
фаз разминки изаминки.

• Избранное: На устройстве М200 избранное можно использовать в качестве запланированных целей или

шаблонов цели тренировки.

СОЗДАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ POLAR FLOW

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмитеДобавить > Тренировочная цель.

2. В окне Добавить тренировочную цель выберите Быстрая цель или Разделение на фазы.

Быстрая цель

1. Выберите Быстрая цель.

2. Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые При­мечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Введите значение по длительности, расстоянию или по калориям. Вы можете выбрать лишь одно целе­вое поле.

4.

Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

1. Выберите Разделение на фазы.

2. Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые При­мечания (необязательно), которые вы хотите добавить.

3. Выберите Создать новую или Использовать шаблон.

• Создание новой цели: Добавьте к целям фазы Щелкните Длительность, чтобы добавить фазу, осно-

ванную на длительности, или щелкните Расстояние, чтобы добавить новую фазу, основанную на рас­стоянии. ВыберитеИмя и Длительность/Расстояние для каждой фазы, Вручную или
Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интенсивность. Затем щелкните Готово.
Чтобы вернуться к редактированию добавленных вами фаз, щелкнитезначок карандаша.

• Использование шаблона: Чтобы отредактировать фазы шаблона, щелкните значок карандаша. Вы

можетедобавить больше фаз к шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с раз­делением на фазы.

4.

Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.

5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запла­нированной.

45

1. В Дневнике щелкните +Добавить на дне, когда вы хотите использовать избранную или запла­нированную цель.

2. Щелкните Избранная цель, чтобы открыть список избранного.

3. Щелкните нужный элемент избранного.

4. Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запла­нированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Если вы хотите изменить данные тре­нировочной цели, щелкнитецель в Дневнике и отредактируйте ее. Щелкните Сохранить, чтобы обновить
изменения.

Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона тренировочной цели,
выполните следующее:

1. Зайдите в раздел Дневник, нажмитеДобавить > Тренировочная цель.

2. В окне Добавить тренировочную цель щелкните Избранные цели. Вы увидите перечень ваших избран­ных целей.

3. Щелкните Использовать, чтобы выбрать избранное для использования в качестве шаблона для задания
новой цели.

4. Введите Дату и Время.

5. Измените избранное по своему усмотрению. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой
изменениепервоначальнойизбранной цели.

6. Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

СИНХРОНИЗАЦИЯ ЦЕЛЕЙ С УСТРОЙСТВОМ M200

Обязательно синхронизируйте цели между устройством M200 и онлайн-сервисом Flow при помощи про­граммы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Если синхронизация не будет выполнена,
цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начало тренировки.

ИЗБРАННОЕ

В разделе меню Избранное онлайн-сервиса Flow вы можете сохранять и редактировать избранные тре­нировочные цели. На устройстве М200 избранное можно использовать в качестве запланированных целей. Для
получения более подробной информации см. раздел Планирование тренировок в Polar Flow.

ДОБАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ЦЕЛИ В «ИЗБРАННОЕ»

1. Создайте тренировочную цель.

2.

Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы.

3. Цель добавлена в «Избранное».

или

1. Откройте созданную вами цель из Дневника.

2.

Щелкните значок избранного в нижнем правом углу страницы.

3. Цель добавлена в «Избранное».

РЕДАКТИРОВАТЬ РАЗДЕЛ «ИЗБРАННОЕ»

1.

Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все ваши
избранные тренировочные цели.

2. Щелкните запись, которую вы хотите отредактировать, затем щелкните Редактировать.

46

3. Можно изменить вид спорта, названиецели, а также добавлять заметки. Данные по тренировке можно
менять в разделе Быстрая или Фазовая. Для получения более подробной информации см. раздел Пла-

нирование тренировки. После внесения всех изменений, щелкните Обновить изменения.

УДАЛИТЬ ЗАПИСЬ ИЗ РАЗДЕЛА «ИЗБРАННОЕ»

1.

Щелкните значок избранного в верхнем правом углу возле вашего имени. Вы увидите все ваши
избранные тренировочные цели.

2. Щелкните значок удаления в правом верхнем углу окна с целью. Запись будет удалена из списка.

СПОРТИВНЫЕ ПРОФИЛИ POLAR В ОНЛАЙН-СЕРВИСЕ FLOW

По умолчанию устройство M200 содержит триспортивных профиля. Онлайн-сервис Polar Flow позволяет добав­лять новые спортивные профили и редактировать их настройки. Устройство M200 способно хранить до 20 спор­тивных профилей. Если онлайн-сервис Flow хранит более 20 спортивных профилей, на ваше устройство М200
присинхронизациипередаются первые 20 профилей.

Вы можете изменять порядок расположения спортивных профилей, перетаскивая их. Перетащите нужный вам
вид спорта в начало списка.

ДОБАВЛЕНИЕ СПОРТИВНОГО ПРОФИЛЯ

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите Спортивные профили.

3. Щелкните Добавить спортивный профиль, затем выберите вид спорта из перечня.

4. Спортивный профиль добавлен в ваш список предпочитаемых видов спорта.

РЕДАКТИРОВАТЬ СПОРТИВНЫЙ ПРОФИЛЬ

При помощи онлайн-сервиса Flow:

1. Щелкните на ваше имя / фото профиля в верхнем правом углу.

2. Выберите Спортивные профили.

3. Выберите Редактировать под названием соответствующего вида спорта.

В любом спортивном профиле вы можете изменить следующие параметры:

Базовые настройки

• Автоматический этап (может быть задан на основании длительности или расстояния, или же может быть

выключен)

Частота сердечных сокращений

• Режим отображения частоты сердечных сокращений (удары в минуту или % от максимума)

• Доступность ЧСС для других устройств. (Это означает, что другие совместимые устройства с поддержкой

беспроводной технологии Bluetooth ® Smart (например, оборудование тренажерного зала) могут определить
вашу ЧСС. Вы также можете использовать устройство М200 во время занятий Polar Clubдля передачи дан­ных вашей частоты пульса в систему Polar Club.)

• Установки зон частоты сердечных сокращений (эти зоны ЧСС позволяют вам легко контролировать интен-

сивность тренировки. При выборе «По умолчанию» границы зон ЧСС не меняются. При выборе «Свободно»

47

все границы можно менять. Пределы зон ЧСС по умолчанию рассчитываются на основании вашей мак­симальной частоты пульса.)

Настройки скорости/темпа

• Режим просмотра скорости/темпа (Выберите скорость в км/ч / миль/ч или темп в мин/км / мин/миль)

Режимы отображения тренировки

Выберите, какие данные будут выводиться на дисплей во время тренировок. По каждому спортивному профилю
вам в общей сложности доступно пять различных режимов отображения тренировок. У каждого режима отоб­ражения тренировок есть максимум два различных поля данных.

Щелкните значок карандаша в существующем режиме, чтобы отредактировать его, или щелкните Добавить
новый режим.

Сенсорное управление и обратная связь

• Вибросигнал (вы можете включить или отключить вибросигнал)

GPS и высота

• Скорость записи GPS (можноотключить или задать значение «высокая точность», которое означает, что

GPS включен)

По завершении настройки спортивных профилей нажмитеСохранить. Не забудьте синхронизировать настройки
с устройством M200.

СИНХРОНИЗАЦИЯ

Вы можете передавать данные с вашего устройства M200 в приложениеPolar Flow по беспроводной сети через
соединение Bluetooth Smart. Или же вы можете синхронизировать М200с онлайн-сервисом PolarFlow с помощью
USB-порта и программы FlowSync. Чтобы синхронизировать данные вашего устройства M200 с приложением
Flow, у вас должна быть учетная запись Polar. Если вы хотите синхронизировать данные из М200 непо­средственно с онлайн-сервисом, то помимо учетнойзаписи Polar вам нужна программа FlowSync. Если вы
выполняли настройку М200, то создавали учетную запись Polar. Если вы настраивали М200 с помощью компью­тера, то навашем компьютере уже есть программа FlowSync.

Помните онеобходимости регулярной синхронизацииданных между M200, онлайн-сервисом и приложением для
мобильных устройств.

ВЫПОЛНИТЕ СИНХРОНИЗАЦИЮ С ПРИЛОЖЕНИЕМ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ FLOW

Перед синхронизацией необходимо убедиться в том, что:

• У вас есть учетная запись Polar и приложение Flow.

• На вашем мобильном устройстве включен Bluetooth иотключен режим «В самолете».

• Вы выполнили сопряжениеM200 и мобильногоустройства. Для получения болееподробной информации

см. раздел Сопряжение.

48

Синхронизациях данных:

1. Войдите в приложение Flow, а затем нажмите и удерживайте ЛЕВУЮ кнопку устройства M200.

2. На дисплее появится сообщение: Поиск, а затем Подключение и Синхронизация.

3. Во время синхронизациина дисплее М200 будет отображаться вращающийся кружок. После успешной
синхронизации вместо кружка появится галочка.

Устройство М200 автоматически синхронизируется с приложением Flow после окончания тренировки, если
телефон находится в зоне досягаемости Bluetooth. При синхронизацииустройства M200 с приложением для
мобильных устройств Flow ваши данные о тренировках и активности также будут автоматически передаваться
через Интернет-соединение на онлайн-сервис Flow.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию приложения PolarFlow обращайтесь
на наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/Flow_app.

СИНХРОНИЗАЦИЯ С ОНЛАЙН-СЕРВИСОМ FLOW ПРИ ПОМОЩИ ПРОГРАММЫ FLOWSYNC

Чтобы синхронизировать данные с онлайн-сервисом Flow, необходима программа FlowSync. Перейдите на веб­сайт flow.polar.com/start, загрузите и установите программу FlowSync перед синхронизацией.

1. ПодключитеМ200 к компьютеру. Проверьте, запущена ли программа FlowSync.

2. На экране компьютера вы увидите окно программы FlowSync, означающее, что синхронизация началась.

3. По завершении синхронизации вы увидитесообщение«Синхронизация выполнена».

При каждом подключении устройства M200 к компьютеру программа PolarFlowSync будет осуществлять пере­дачу ваших данных на онлайн-сервис Flow и синхронизировать возможные изменения настроек. Если син­хронизация не началась автоматически, запустите программу FlowSync на рабочем столе (для Windows) или из
папки приложений (для Mac OS X). Программа FlowSync будет уведомлять вас о появленииобновлений и запра­шивать их установку.

При изменении настроек в онлайн-сервисе Flow, пока устройство M200 подключено к компьютеру, нажмите
кнопку синхронизациина FlowSync для передачи настроек на устройство M200.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию онлайн-сервиса Flow обращайтесь на
наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/flow.

За технической поддержкой и подробной информацией по использованию программы FlowSync обращайтесь на
наш сайт в раздел support.polar.com/en/support/FlowSync.

49

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ И УХОД ЗА M200

Как и любое электронное устройство, Polar M200 требует бережного к себе отношения. Далее мы приводим реко­мендации, которые помогут вам соблюсти условия гарантиии использовать устройство на протяжениидолгих
лет.

Не заряжайте устройство, если его USB-коннектор влажный или мокрый. Перед зарядкой дайте USB­коннектору просохнуть или протрите его мягким полотенцем. Так ваше устройство будет бесперебойно заря­жаться и синхронизироваться.

Следите за чистотой устройства.

• После каждойтренировки промывайте устройство и браслет при помощи слабого мыльного растворапод

проточнойводой. Отсоедините устройство от браслета и помойте их отдельно. Оботритеих мягким поло­тенцем.

Важно мыть устройство и браслет, если вы используете их в бассейне, где для очистки воды используется
хлор.

• Если вы не носите устройство круглосуточно, насухо оботрите его перед тем, как убрать нахранение. Не

храните устройство в воздухонепроницаемой оболочке или в сырости, например, в пакете или сырой спор­тивной сумке.

• При необходимости обтирайте его мягким полотенцем. Для очистки устройства от грязи используйте влаж-

ную бумажную салфетку. Во избежание нарушения водонепроницаемости устройства запрещается про­мывать его под давлением. Запрещается использовать спиртосодержащие и абразивные моющие средства и
инструменты (стальные мочалки).

• При подключении устройства М200 к компьютеру убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других

загрязнений в USB-коннекторе М200. Протрите загрязненный или влажный участок. Не используйте для
чистки острые предметы во избежание царапин.

Диапазон рабочих температур: от 0 °C до +50 °C / от +32 °F до +122°F.

для тренировок можно носить на запястье и в более холодную погоду, т.к. ваша кожа будет греть устройство. Но
если вы крепите егок рулю велосипеда, то необходимо придерживаться температурных пределов для исполь­зования устройства.

ХРАНЕНИЕ

Устройство для тренировок следует хранить в прохладном сухом месте. Запрещается хранение при высокой
влажности воздуха, а такжев воздухонепроницаемой оболочке (пакете или спортивной сумке), а также рядом с
проводящими материалами (например, влажными полотенцами). Запрещается подвергать устройство про­должительному воздействию прямых солнечных лучей (в автомобиле или закрепленным на велосипеде).

Обратите внимание, что устройство

Рекомендуется хранить устройство с полностью или частично заряженной батареей. При хранении батарея
постепенноразряжается. Если устройство хранится в состоянии покоя на протяжении нескольких месяцев, реко­мендуется периодически заряжать егоповторно. Это продлит срок службы батареи.

50

ОБСЛУЖИВАНИЕ

На протяжении двухлетнего гарантийного периода рекомендуем вам обслуживать датчик только в авто­ризованных сервисных центрах Polar. Гарантия не покрывает прямой и косвенный ущерб, вызванный обслу­живанием в неавторизованном Polar Electro сервисе. Подробную информацию см. в Ограниченной

международной гарантииPolar.

Узнать контактные данные и адреса всех авторизованных сервисных центров Polarвы можете на сайте

support.polar.com и на сайтах Polar в вашей стране.

АККУМУЛЯТОР

Чтобы свести к минимуму возможное влияние наокружающую среду и здоровье человека, предприятие Polar
настоятельнорекомендует утилизировать отработавшие электронные устройства в соответствии с местными
требованиями, по возможности сдавая их в специализированные пункты. Запрещается выбрасывать изделия
вместе с бытовыми отходами.

ЗАРЯДКА АККУМУЛЯТОРА M200

Устройство M200 работает от встроенного перезаряжаемого аккумулятора. Перезаряжаемые аккумуляторы
имеют ограниченное число циклов зарядки. Вы можете заряжать и разряжать аккумулятор более 300 раз до
того, как заметите ощутимую потерю производительности. Число циклов зарядки зависит от особенностей и
условий эксплуатации.

Не заряжайте аккумулятор при температурениже 0°C/ +32 °F, выше +40 °C/ +104 °F или если USB-порт
намок.

Аккумулятор можно заряжать от сетевой розетки. Для зарядки от сетевой розетки вам потребуется USB-адап­тер (в комплект не входит). Если вы используете адаптер питания USB, убедитесь, что на адаптере есть отметка
«output 5Vdc», и что он обеспечивает минимальную силу тока 500 мА. Используйте только утвержденный адап­тер питания USB (с отметкой «LPS», «Limited Power Supply», «UL listed»или «CE»).

Не заряжайте изделия Polar зарядным устройством на 9 Вольт. Использование зарядногоустройства на9
Вольт может повредить ваше изделие Polar.

Также убедитесь, что устройство M200 вставлено в адаптер правильно: четыре контакта USB-коннектора
М200 должны быть обращены к четырем контактом USB-порта или адаптера питания.

Для зарядки от компьютера просто подсоедините M200 к компьютеру. Одновременно вы можете син­хронизировать устройство с FlowSync.

51

1. Отсоединитеустройство от браслета.

2. Подключитеустройство M200 к компьютеру, используя USB-шнур. Также убедитесь, что устройство
M200 вставлено в компьютер правильно (см. изображение ниже). При подключении М200 непо­средственно к USB-порту компьютера, убедитесь, что USB-коннектор М200 не погнут. Если акку­мулятор полностью разряжен, то для начала зарядки может потребоваться несколько минут. Позвольте
компьютеру установить все предложенные драйверы для USB устройств.

Перед зарядкой убедитесь в отсутствии влаги, волос, пыли и других загрязнений в USB-коннекторе

М200. Протрите загрязненный или влажный участок.

3. После синхронизации на дисплее начинает заполняться значок аккумулятора.

4. Как только значок аккумулятора заполнится, устройство М200 полностью заряжено.

Не оставляйте аккумулятор разряженным длительное время или не держите еговсе время полностью заря-

женным, иначе срок службы аккумулятора сократится.

ВРЕМЯ РАБОТЫ АККУМУЛЯТОРА

Время работы аккумулятора:

• до 6 дней при круглосуточном отслеживании активности и тренировках по 1 часу в день с GPS и оптическим

датчиком пульса, при отключеннойфункции умных уведомлений, или

• до 6 часов тренировки с GPS и оптическим датчиком частоты сердечных сокращений, или

• до 40 часов тренировки с оптическим датчиком частоты сердечных сокращений, или

• до 30 днейпри круглосуточном отслеживании активности при отключенной функции умных уведомлений.

Время работы аккумулятора зависит от множества факторов, таких как температура окружающей среды, где
используется M200, используемые функции, время работы включенного дисплея, а также износ аккумулятора.
Время работы значительно сокращается приотрицательнойтемпературе. При низкой температуре воздуха
прячьте устройство M200 под верхней одеждой. Это позволит согреть его и продлить время работы.

52

ИНДИКАТОР НИЗКОГО ЗАРЯДА АККУМУЛЯТОРА

Низкий заряд
аккум.

Зарядите Заряда аккумулятора недостаточно для тренировки. Зарядите аккумулятор М200 перед началом

Аккумулятор разряжен. Требуется зарядка М200.

новой тренировки.

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Устройство Polar M200созданодля измерения частоты сердечных сокращений и предоставления данных о
вашей активности. Устройство предназначеноисключительно для использования по описанному выше назна­чению.

Устройство для тренировок не предназначено для получения точных данных об окружающей среде в про­фессиональных или промышленных целях.

Рекомендуется периодически мыть устройство и ремешок во избежание проблем с кожей, обусловленных
грязным браслетом.

Изделия Polar (устройства для тренировок, трекеры активности и аксессуары) показывают уровень физио­логического напряжения и динамику восстановления во время и после тренировки. Устройства для тренировок и
трекеры активности Polar измеряют частоту сердечных сокращений и/или отслеживают физическую активность.
Устройства для тренировок Polar со встроенным датчиком GPS показывают скорость, расстояние и место­положение. В сочетании с совместимым аксессуаром Polar устройства Polar для тренировок показывают ско­рость, пройденное расстояние, темп, местоположение иэнергетические затраты. Полный список совместимых
аксессуаров приведен на странице сайта www.polar.com/ru/products/accessories. Устройства Polar с датчиком
барометрического давления показывают высоту над уровнем моря и другие переменные величины. Устройство
предназначено исключительно для использования по описанному выше назначению. Не используйте устрой­ство Polarдля измерения параметров окружающей среды, если такое измерение требует профессиональной или
промышленной точности.

ПОМЕХИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Электромагнитные помехи и оборудование для тренировок

При наличиипоблизости электрических устройств возможны помехи. Помехи также возможны приисполь­зовании устройства в зоне действия беспроводных сетей (WLAN). Во избежание ошибочногочтения данных или
сбоев в работе рекомендуется проводить тренировки подальше от возможных источников помех.

Вспомогательное оборудование для тренировок с электрическими или электронными компонентами, например
светодиодными дисплеями, двигателями или электрическими тормозами, может стать источником вызы­вающегопомехи случайного сигнала. Чтобы устранить подобные проблемы, сделайте следующее:

1. Снимите с груди ремень датчика ЧСС и используйте оборудование для тренировок в нормальном
режиме.

2. Попробуйте переместить устройство для тренировок так, чтобы найтиместо, где оно не будет отображать
случайные сигналы или мигающий символ сердца. Помехи обычно сильнее при нахожденииустройства
перед панелью дисплея вспомогательного оборудования, а при смещении устройства влево или вправо
относительно дисплея помехи становятся значительно слабее.

3. Снова наденьте ремень датчика ЧСС на грудь и постарайтесь удерживать устройство в зоне, где помехи
минимальны.

53

Если устройство для тренировок по-прежнему плохо работает со вспомогательным оборудованием, возможно,
слишком сильный электрический шум затрудняет беспроводные измерения ЧСС.

КАК СВЕСТИ К МИНИМУМУ РИСК ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Тренировки могут быть сопряжены с определенным риском. Перед тем как приступить к регулярным тре­нировкам, рекомендуется ответить на следующие вопросы о вашем состоянии здоровья. Если вы ответили
«Да» хотя бы на один из этих вопросов, перед началом любых тренировок рекомендуем вам про­консультироваться с врачом.

• Вы вели малоподвижный образ жизнина протяжении последних 5 лет?

• У вас высокое кровяноедавление или высокий уровень холестерина в крови?

• Вы принимаете лекарства для контроля кровяного давления или для сердца?

• У вас было расстройство органов дыхания?

• У вас есть симптомы какого-либо заболевания?

• Вы находитесь в стадии восстановления после тяжелого заболевания или медицинского лечения?

• Вы используете кардиостимулятор или другое имплантированное электронное устройство?

• Вы курите?

• Вы беременны?

Имейте в виду, что начастоту сердечных сокращений помимо интенсивности тренировок могут влиять такие
факторы, как прием препаратов для сердца, кровяное давление, психологическое состояние, астма, забо­левания органов дыхания и т. п., а также употребление энергетических напитков, алкоголя и никотина.

Важно обращать внимание на сигналы, которые подает вам ваше тело во время тренировки. При воз­никновении резкой боли или переутомления рекомендуется прекратить тренировку или снизить ее
интенсивность.

Внимание! Устройства Polarразрешены к использованию совместно с кардиостимулятором или другим имплан­тированным электронным устройством. В теории влияние устройств Polar на кардиостимулятор невозможно. На
практике нет данных о том, что кто-либо ощутил такое влияние. Однако мы не можем официально гаран­тировать совместимость нашей продукции со всеми существующими кардиостимуляторами и другими имплан­тированными устройствами из-за их многообразия на рынке. При появлении любых сомнений или необычных
ощущений при использованиипродукции Polar обратитесь к врачу или производителю имплантированного
устройства, чтобы убедиться в отсутствии риска для вас.

Если вы страдаете контактной аллергией или подозреваете аллергическую реакцию, связанную с исполь­зованием продукции Polar, обратитесь к перечню используемых материалов в разделе Технические спе-

цификации. В случае появления любых кожных реакций прекратите использование изделия и обратитесь к

врачу. Также сообщитев службу поработе с клиентами Polar о реакции вашей кожи. Во избежание реакции кожи
на датчик ЧСС носите его поверх футболки, при этом увлажняя ее под электродами для обеспечения про­водимости сигнала.

Комбинированное воздействие влаги и интенсивного трения могут привести к стиранию цвета с поверхности
датчика частоты сердечных сокращений и загрязнению светлой одежды. Кроме того, одежда темных тонов
может окрасить корпус устройства, если он имеет более светлый оттенок. Чтобы светлый цвет устройства
сохранялся годами, тренируйтесь в одежде, которая нелиняет и не оставляет пятен. Если вы наносите на кожу
парфюмерные средства или репелленты, следите за тем, чтобы эти вещества не контактировали с устройством
для тренировок и датчиком частоты сердечных сокращений. Во время тренировок в холодную погоду (от −20 до

−10°C) рекомендуется крепить устройство под рукав спортивнойкуртки, непосредственно на кожу.

54

ТЕХНИЧЕСКИЕ СПЕЦИФИКАЦИИ

M200

Тип аккумулятора: Перезаряжаемый литий-полимерный

аккумулятор 180 мА/ч

Время работы: До 6 дней при круглосуточном отсле-

живании активности и тренировках по 1
часу в день с GPSи оптическим дат­чиком пульса, при отключенной функ­ции умных уведомлений.

Рабочая температура: От -10 °C до +50 °C / от +14 °F до +122

°F

Время зарядки: До двух часов.

Температура зарядки: От 0 °C до +40 °C / от 32 °F до 104 °F

Материалы: Устройство: aкрилонитрил-бутадиен-сти-

рол, стекловолокно, поликарбонат,
нержавеющая сталь, поли­метилметакрилат, эпоксидный клей

Браслет (ТПУ): термопластичный поли­уретан, поликарбонат, нержавеющая
сталь

Дополнительный браслет (силикон):
силикон, нержавеющая сталь, поли­амид, стекловолокно

Точность часов: Лучше ± 0.5 секунд/ в день при тем-

пературе 25 °C / 77 °F

Диапазон измерения ЧСС: 30-240 уд./мин.

Водонепроницаемость: устройство пригодно для плавания

Объем памяти: 60 ч тренировки с учетом частоты сер-

дечных сокращений

Использует беспроводную технологию Bluetooth Smart.

M200 также совместим с датчиками частоты сердечных сокращений Polar

Bluetooth

Smart.

ПРОГРАММА FLOWSYNC

Для использования программы FlowSync вам потребуется компьютер с установленной на нем операционной
системой Microsoft Windows или Mac OS X, подключением к сети Интернет и свободным USB-портом.

Программа FlowSync совместима со следующими операционными системами:

ОС 32 бит 64 бит

Windows XP X

Windows 7 X X

Windows 8 X X

55

ОС 32 бит 64 бит

Windows 8.1 X X

Windows 10 X X

OS X 10.9 X

OS X 10.10 X

OS X 10.11 X

macOS 10.12 X

macOS 10.13 X

СОВМЕСТИМОСТЬ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МОБИЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ POLAR FLOW

Устройства Polar работают с большинством современных смартфонов. Вот минимальные требования:

• Мобильные устройства на базе iOS 11 и болеепоздние версии.

• Мобильные устройства на базе Android с поддержкойBluetooth 4.0 и версией Android не ниже 5 (см. полную

инструкцию производителя телефона).

Различные устройства на базе Android могут абсолютно по-разному работать с технологиями, используемыми
нашими продуктами и услугами, например, с Bluetooth Low Energy (BLE), а также с различными стандартами и
протоколами. Вследствие этого, совместимость отличается среди различных производителей телефонов, и, к
сожалению, Polar неможет гарантировать работу всех функций на всех устройствах.

ВОДОНЕПРОНИЦАЕМОСТЬ ПРОДУКЦИИ POLAR

Большинство изделий Polar можно носить во время плавания. Тем не менее, они не являются устройствами для
дайвинга. Для того, чтобы устройство оставалось водонепроницаемым, не нажимайте на его кнопки под водой.
При измерении частоты сердечных сокращений в воде с помощью устройства Polar, совместимого с GymLink, и
датчиком ЧСС, возможны помехи по следующим причинам:

l Слишком высокийуровень хлора в воде бассейна, а морская вода обладает высокой элек-

тропроводностью. Электроды датчика частоты сердечных сокращений могут вызывать короткое замы­кание, из-за чего датчик частоты сердечных сокращений не обнаруживает сигналы ЭКГ.

l Во время прыжков в воду или активных движенийна соревнованиях по плаванию датчик ЧСС может сдви-

гаться на участки тела, где сигналы ЭКГ не определяются.

l Сила сигнала ЭКГ индивидуальна и может отличаться в зависимости от состава тканей отдельного чело-

века. Чаще проблемы возникают при измерении ЧСС в воде.

Устройства Polar с функцией измерения частоты сердечных сокращений на запястье подходят для пла­вания и купания. Они будут собирать данные о вашей активности также и вовремя плавания, исходя из дви­женийзапястья. Тем не менее, наши тесты показали, что функция измерения частоты сердечных сокращений
на запястье работает в воде не лучшим образом, поэтому мы не можем рекомендовать измерять пульс назапя­стье во время плавания.

Для часов уровень водонепроницаемости обычно указывается в метрах, что означает давление статичной воды
на этой глубине. В устройствах Polar используется такой же принцип. Водонепроницаемость продукции Polar
тестируется в соответствии со стандартом Международной электротехнической комиссии ISO 22810 или
IEC60529. Перед продажей каждое водонепроницаемое устройство Polar испытывается гидравлическим дав­лением.

56

Продукция Polar подразделяется на четыре класса водонепроницаемости. Посмотрите категорию водо­непроницаемости вашего устройства Polar с его обратной стороны и сравните ее с данными таблицы, при­веденной ниже. Данные значения могут не распространяться на продукцию других производителей.

Во время любой физической активности под водой динамическое давление, создаваемое движущейся водой,
выше статического давления. Это означает, что при движенииустройства под водой оно подвержено большему
давлению, чем если бы оно было неподвижно.

Маркировка с обрат­ной стороны устрой­ства

Водонепроницаем
IPX7

Водонепроницаемость
IPX8

Водонепроницаемость
Водонепроницаемость
на 20/30/50 метров
Пригодно для пла­вания

Водонепроницаемость
на 100 метров

Капли
воды,
пот,
капли
дождя и т.
д.

OK - - - Запрещается промывать водой под

OK OK - - Минимум для купания и плавания.

OK OK - - Минимум для купания и плавания.

OK OK OK - Для частого использования в воде,

Плавание
и купание

Подводное
плавание с
трубкой
(без баллона
с воздухом)

Подводное
плавание
(с аква­лангом)

Характеристики водо­непроницаемости

давлением.

Защищено от брызг, каплей дождя

и т. д.

Эталонный стандарт: IEC60529.

Эталонный стандарт: IEC60529.

Эталонный стандарт: ISO22810.

но не для подводного плавания с
аквалангом.

Эталонный стандарт: ISO22810.

ОГРАНИЧЕННАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ ГАРАНТИЯ POLAR

• Компания PolarElectro Oy предоставляет ограниченную международную гарантию на изделия Polar. На

изделия, проданные на территории США или Канады, гарантия предоставляется компанией Polar Electro, Inc.

• Компания PolarElectro Oy/Polar Electro Inc. гарантирует первичному покупателю изделия Polar отсутствие

дефектов материалов и производства на протяжении2 (двух) лет с даты покупки, за исключением ремешков,
изготовленных из силикона или пластика, гарантия на которые действует один (1) год с даты покупки.

• Гарантия нераспространяется на естественный износ аккумуляторной батареи и прочий естественный

износ; ущерб, вызванный ненадлежащим и неаккуратным использованием, несчастными случаями,
несоблюдением мер предосторожности или ненадлежащим обслуживанием; использованиев коммерческих
целях, механические повреждения корпуса/дисплея, тканевого напульсника, тканевого или кожаного
ремешка, эластичного ремня (например, нагрудного ремня для датчика ЧСС) и экипировки Polar.

• Кроме того, гарантия не покрывает любой ущерб, убытки или расходы, прямые, косвенные или случайные,

последовательные или особые, связанные с продукцией или ее использованием.

• Гарантия нераспространяется на изделия, которые приобретены подержанными.

• На протяжениигарантийного периода любой авторизованный сервисный центр Polar может отремонтировать

или заменить изделие независимо от того, в какой стране оно было приобретено.

• Гарантия, предоставляемая компаниейPolar Electro Oy/Inc., невлияет наустановленные законом права

потребителя в рамках применимого действующего законодательства страны или региона, а также на права
потребителя по отношению к продавцу, следующие из договора купли-продажи.

• Обязательно сохраните чек в качестве подтверждения покупки.

57

• Гарантия, предоставляемая на любое изделие, ограничивается странами, в которых это изделие было реа-

лизовано компанией Polar Electro Oy/Inc.

Произведено компанией Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Тел.[phone], Факс +358 8
5202 300, www.polar.com.

Предприятие Polar Electro Oy имеет сертификацию ISO 9001:2015.

© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Финляндия. Все права защищены. Запрещается использование или
воспроизводство любой части данного руководства любыми средствами и в любой форме без пред­варительного письменного разрешения Polar Electro Oy.

Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на упаковке продукции названия и логотипы
являются товарными марками Polar Electro Oy. Все содержащиеся в данном руководстве пользователя или на
упаковке продукции названия и логотипы, отмеченные символом ®, являются зарегистрированными товарными
марками Polar Electro Oy. Windows является зарегистрированнойтоварноймаркойкорпорации Microsoft
Corporation, а Mac OS является зарегистрированной торговой маркой компании Apple Inc. Слово илоготип
Bluetooth® являются зарегистрированными торговыми марками Bluetooth SIG, Inc. и используются пред­приятием Polar Electro Oy в рамках соответствующей лицензии.

НОРМАТИВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Продукция соответствует директивам 2014/53/EU и 2011/65/EU. Актуальная декларация о соот­ветствии и прочая нормативная информация по каждому продукту представлена здесь:

www.polar.com/ru/regulatory_information.

Перечеркнутое изображение мусорного контейнера означает, что продукция Polar является элек­тронным устройством и попадает под действие Директивы Европарламента и Совета ЕС по отходам
производства электрического и электронного оборудования 2012/19/EU. На аккумуляторы, входящие
в состав продукции, распространяется действие Директивы Европарламента и Совета ЕС от 6 сен­тября 2006 г. по батареям, аккумуляторам и их утилизации 2006/66/EC. Продукция Polar, а также вхо­дящие в ее состав батареи и аккумуляторы в странах ЕС должны утилизироваться отдельно.
Предприятие Polar призывает вас свести к минимуму возможное вредное воздействие на окру­жающую среду и здоровье человека и соблюдать правила утилизации отходов и за пределами ЕС.
Электронные устройства и изделия рекомендуется утилизировать отдельно от бытовых отходов, а
батареи и аккумуляторы сдавать в специальные пункты приема.

Чтобы просмотреть информацию о сертификации и соответствии устройства M200, перейдите в Настройки > О
продукте.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

• Все содержащиеся в данном руководстве сведения имеют исключительно информативный характер.

Производитель постоянно совершенствует свою продукцию и может вносить в нее изменения без пред­варительного уведомления.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не берет на себя никаких гарантийных и прочих обязательств, связанных

с данным руководством или описанной в нем продукцией.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy не несет ответственности за любой ущерб, убытки или расходы, прямые,

косвенные или случайные, последовательные или особые, связанные с использованием данного руко­водства или описанной в нем продукции.

1.1 RU 12/2017

58