Choisirune option de configuration: dispositif mobilecompatible ou ordinateur10
OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application PolarFlow10
OptionB: Configuration avec votre ordinateur11
Bracelet12
Boutons, icônes à l'écran et structure du menu13
Boutons13
Icônesà l'écran14
Structure du menu15
Entraînement16
Activité16
Historique16
Ma FC16
Réglages16
Association16
2
Page 3
Associer un dispositif mobileà votreM20017
Associer un émetteur de fréquencecardiaqueà votre M20018
Associer une balance PolarBalance à votreM20018
Supprimerdes associations19
Port de la M20019
Réglages20
Modification des réglages20
Conn et sync20
Mode Avion20
Notif. téléphone20
À propos20
Réglage d'heure21
Redémarrage de la M20021
Réinitialisation de la M200 aux valeurs d'usine21
Miseà jour du firmware22
Avec un dispositif mobile ou une tablette22
Avec un ordinateur22
Entraînement23
S'entraîneravec la fréquencecardiaqueau poignet23
Entraînement basé surla fréquence cardiaque23
Mesurer la fréquencecardiaque avec votre M20023
Démarraged'une séance d'entraînement24
3
Page 4
Démarrer une séance d'entraînement planifiée24
Pendant l'entraînement25
Parcourir les vues d'entraînement25
Entraînement avec objectif rapide25
Entraînement avec un objectif d'entraînement par phases26
Zones de fréquencecardiaque26
Fonctionspendant l'entraînement26
Marquerun tour26
Changer de phasependant une séance par phases26
Notifications27
Pause/arrêt d'une séance d'entraînement27
Résuméde l'entraînement27
Après l'entraînement27
Historique d'entraînement sur la M20028
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow28
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow28
Fonctions29
FonctionsGPS29
Suivi de l'activité 24h/24 et 7j/729
Objectif d'activité29
Données d'activité30
Alerte d'inactivité30
4
Page 5
Informations liées au sommeil sur le serviceWeb et dans l'application Flow31
Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow31
Notifications téléphone32
Réglagesde notifications téléphone32
Téléphone (iOS)32
Téléphone (Android)32
Application mobile Polar Flow33
Ne pas déranger33
Bloquerdes applis33
Notifications téléphone en pratique34
Notifications téléphone via la connexion Bluetooth34
Profilssportifs Polar34
Zones FC35
FonctionsPolar Smart Coaching37
Guide d'activité38
Guide d'activité sur la M20038
Bénéfice de l'activité38
Smart Calories39
Efficacité de l'entraînement39
Programmede courseà pied41
Créerun programmede courseà pied Polar41
Démarrer un objectif decourseà pied42
5
Page 6
Suivre votre progression42
Récompensehebdomadaire42
Running Index43
Analyse à court terme43
Hommes43
Femmes44
Analyse à long terme44
Polar Flow47
Application PolarFlow47
Données d'entraînement47
Données d'activité47
Profilssportifs47
Partage d'image47
Commencer à utiliser l'application Flow47
Planification de votreentraînement dans l'application Polar Flow48
Créerun objectif d'entraînement dans l'application Polar Flow48
Créerun objectif rapide48
Créerun objectif par phases49
Profilssportifs Polar dansl'application Flow49
Ajouter un profil sportif49
Supprimerun profil sportif49
ServiceWeb Polar Flow50
6
Page 7
Flux50
Explorer50
Agenda50
Progrès50
Communauté51
Programmes51
Planification de votreentraînement dans le serviceWeb Polar Flow51
Création d'un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow52
Objectif rapide52
Objectif par phases52
Favoris52
Synchroniserles objectifs vers votre M20053
Favoris53
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris:53
Modifier un favori54
Enleverun favori54
Profilssportifs Polar surle service Web Flow54
Ajouter un profil sportif54
Modifier un profil sportif54
Synchronisation56
Synchronisation avec l'application mobile Flow56
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync57
7
Page 8
Informations importantes58
Entretien de la M20058
Rangement58
Serviceaprès-vente59
Batterie59
Charger la batterie de la M20059
Duréede fonctionnement de la batterie60
Notifications de batterie faible61
Précautions d'emploi61
Interférences61
Minimiserles risqueslors de l'entraînement62
Caractéristiques techniques63
M20063
Logiciel Polar FlowSync64
Compatibilité de l'application mobile PolarFlow64
Garantie internationale Polar64
Décharge de responsabilité66
8
Page 9
PRISE EN MAIN
MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR M200
Ce manuel d'utilisation vous aideà vous familiariser avec votre nouvelle M200. Pourconsulter des didacticiels vidéo
et la FAQ relatifs à la M200, accédez au site support.polar.com.
INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre Polar M200!
La montre de course à pied Polar M200 GPS est dotée d'un GPS intégré,d'un cardiofréquencemètre au poignet et
de fonctions Smart Coaching uniques. Vous serez en mesure de suivrevotre allure de course, la distance, l'altitude et
l'itinéraire grâceau GPS compact intégré. Vous n'avez pas besoin de porter un autre capteur de fréquence
cardiaque; profitez simplement d'un entraînement avec fréquence cardiaqueau poignet toujours prêt.
Suivez les activités de votre quotidien. Découvrez leurbénéficepour votresanté, ainsi que desastucespour
atteindre votre objectif d'activité quotidienne. Restez connecté grâce aux notifications téléphone. Vous pouvez
recevoir des alertes sur votre M200 en cas d'appels entrants, de messages et d'activités d'application survotre
téléphone. Vous pouvez également choisir un bracelet assorti à votre tenue. Vous pouvez acheter d'autres bracelets
séparément.
TIRER PLEINEMENT PARTI DE LA M200
Connectez-vous à l'écosystème Polaret tirez le meilleurparti de votre M200.
Téléchargez l'application PolarFlow depuis l'App Store®ou Google PlayTM. Synchronisez votre M200 avec
l'application Flow après l'entraînement, vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur le
résultat de votre entraînement et sur votreperformance. L'application Flow vous renseigne sur votre sommeil et
votre degré d'activité au cours de la journée.
Synchronisez vos données d'entraînement avec le serviceWeb Polar Flow à l'aide du logicielFlowSync sur votre
ordinateur ou via l'application Flow. Sur le serviceWeb, vous pouvez planifier votre entraînement, suivrevos
accomplissements, obtenirdes conseilset consulter une analysedétailléede vos résultats d'entraînement, de votre
activité et devotre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres personnes qui
s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées
d'entraînement. Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com.
CONFIGURATION DE LA M200
Votre nouvelle M200 est en mode stockage et s'active lorsquevous la branchez sur un chargeur USB pour la
recharger ou sur un ordinateur pour la configurer. Il est recommandé de charger la batterie avant decommencer à
9
Page 10
utiliservotre M200. Si la batterie est entièrement vide, le chargement démarreau bout de quelques minutes. Pour
obtenir des informationsdétaillées sur le chargement de la batterie, la durée de fonctionnement de la batterie et les
notifications de batterie faible, reportez-vous à la section Batteries.
CHOISIR UNE OPTION DE CONFIGURATION: DISPOSITIF MOBILE COMPATIBLE OU ORDINATEUR
Vous pouvez choisir l'option de configuration de votreM200: sans fil avec un dispositif mobile compatible ou avec
un ordinateur. Les deux méthodes nécessitent une connexion Internet.
• La configuration mobileest pratiquesi vous n'avezpas accès à un ordinateur doté d'un port USB, mais peut
prendre plus de temps.
• La configuration câblée parordinateur est plus rapideet vous pouvez charger votre M200 en même temps,
mais vous devez disposerd'un ordinateur.
OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR FLOW
La montre PolarM200 se connecte sans fil à l'application mobile Polar Flow via Bluetooth® Smart, parconséquent,
veillez à activerle Bluetooth sur votredispositif mobile.
Consultez la liste des dispositifs compatiblesavec l'application PolarFlow sur le site support.polar.com.
1. Détachez le bracelet comme décrit au chapitre Bracelet.
2. Pour vous assurerque votreM200 soit suffisamment chargéependant la configuration mobile, branchez-la
simplement sur un portUSB alimenté ou un adaptateurUSB. Assurez-vous que l'adaptateur porte la
mention «Sortie5Vcc» et qu'il fournit au minimum 500mA. Vérifiez également que vous branchez
correctement votreM200 surl'adaptateur, c'est-à-dire avec les 4 broches du connecteur USB de laM200 face aux 4 broches du port USB de votre ordinateur ou de l'adaptateur USB. Plusieurs
minutes peuvent s'écouler avant quevotre M200 ne s'active et que l'animation de charge ne démarre.
Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M200 ne comporte aucune trace
d'humidité, de saleté ou de poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité.
10
Page 11
3. Ouvrez l'App Storeou Google Play sur votre dispositif mobile, puis recherchez et téléchargez l'application
PolarFlow.
4. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile. Elle détecte votre nouvelleM200 à proximité et vous
invite à commencer son association. Acceptez la demande d'association et entrez dans l'application Flowle code d'association Bluetooth affiché sur l'écran de la M200.
Pour connecter votre M200 et l'application Flow, vérifiez que votre M200 est allumée.
5. Créezensuite un compte Polar ou connectez-vous à celui que vous possédez déjà. L'application vous guidera
tout au long de la connexion et de la configuration. Une fois tous les réglagesdéfinis,appuyez sur
Enregistrer et sync. Vos réglages personnalisés sont alors synchronisés avec votre M200.
Pour obtenir les données d'activité et d'entraînement les plus exactes et personnalisées, il est important de
faire preuve de précision lors des réglages. Si une mise à jour du microprogramme est disponible pour votre
M200, veuillez l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 20minutes.
6. Une fois la synchronisation terminée, la vue horaire s'ouvre sur la M200.
Une fois la configuration terminée, la M200 est prête à être utilisée. Bon entraînement!
OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
1. Accédez au site flow.polar.com/start et installez le logiciel FlowSync pour configurer votre M200.
2. Détachez le bracelet comme décrit au chapitre Bracelet.
3. Branchez votre M200 sur votre ordinateurà l'aide du câble USB fourni afin de la chargerpendant la
configuration. Veillez à brancher correctement la M200 (voir l'image ci-dessus). Si vous branchez la M200
11
Page 12
directement sur le port USB d'un ordinateur, veillez à ne pas plier le connecteur USB de la M200.
Plusieurs minutes peuvent s'écouleravant que votre M200 nes'active. Laissez votre ordinateurinstallerles
pilotes USB suggérés.
Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M200 ne comporte aucune trace
d'humidité, de saleté ou de poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité.
4. Connectez-vous à votre compte Polarou créez-en un. Le serviceWeb vous guidera tout au long de la
connexion et de la configuration.
Pour obtenir des données d'activité et d'entraînement personnalisées et les plus justes possible, il est
important que vous soyez précis concernant les réglages physiques lors de la connexion au service Web. Lors de
votre inscription, vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre M200. Si une mise à jour du microprogramme
est disponible pour votre M200, veuillez l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à
10minutes.
Une fois la configuration terminée, la M200 est prête à être utilisée. Bon entraînement!
BRACELET
Faciles à changer, les bracelets s'adaptent à votre style. Vouspouvez en acheter d'autres séparément sur
shoppolar.com.
Pour détacherle bracelet
1. Courbez le côté du bracelet doté du fermoirafin de le détacher du dispositif.
2. Séparez le dispositif du bracelet en le tirant.
Pour fixer le bracelet
12
Page 13
1. Placez lebord inférieur du dispositif à sa placesur le bracelet.
2. Ensuite, tirez légèrement sur le fermoir du bracelet pour étirer ce dernier et insérerle connecteur dans l'autre
extrémité du bracelet.
3. Veillez à ce que le bracelet affleureavec le dispositif des deux côtés.
Il est recommandé de séparer le bracelet du dispositif aprèschaque séance d'entraînement et deles rincerà l'eau
afin de maintenirla M200 propre.
BOUTONS, ICÔNES À L'ÉCRAN ET STRUCTURE DU MENU
BOUTONS
Votre M200 comporte deux boutons, un de chaque côté. Les fonctionsdes boutons sont indiquées dans le tableau
ci-dessous.
GAUCHEDROIT
PressionPression
Revenir au niveau précédent dans le menu
Mettre l'entraînement en pause
Pression longuePression longue
Arrêter l'entraînement lorsque celui-ci a été mis en pauseAccéder au menu
Revenir à la vue HoraireConfirmer les sélections
Parcourir le menu, les sélections et les vues
d'entraînement
En mode Horaire, démarrer l'association et la
synchronisation
Toute pression sur l'un desboutons active le rétroéclairage.
Démarrer l'entraînement
Marquer un tour pendant l'entraînement
13
Page 14
ICÔNES À L'ÉCRAN
Les points autour de l'écran peuvent indiquer plusieurs choses:
• Dans la vue Horaire, les points indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif
d'activité quotidienne.
• Pendant l'entraînement, lespoints indiquent votre fréquence cardiaqueactuelle. Si vous
poursuivez un objectif d'entraînement par phases, lespoints indiquent votre fréquence
cardiaquecible. Si vous poursuivez un objectif d'entraînement rapide, lespoints indiquent
votre progression vis-à-visde votre objectif.
• Lorsque vous parcourez les menus, lespoints indiquent la barre de défilement du menu.
Le mode Avion est activé. Toutes les connexions sans fil avec votre téléphone portable et vos
accessoires sont déconnectées.
Le mode Ne pas déranger est activé, ce qui signifie que vous ne recevrez pas les notifications
téléphone. Le paramètre par défaut pour le mode Ne pas déranger est entre 22h et 07h. Vous pouvez
activer et désactiver la fonction Ne pas déranger et ajuster les réglages dans l'application mobile Polar
Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone.
La connexion Bluetooth à votre téléphone associé est déconnectée. En vue Horaire, appuyez
longuement sur le bouton GAUCHE pour la reconnecter.
14
Page 15
Synchro... Un cercle pivotant apparaît dans la vue Horaire pendant que votre M200 se synchronise avec
l'application Polar Flow.
La synchronisation a réussi. Cet évènement apparaît rapidement à la place du cercle pivotant après une
synchronisation réussie.
Échec synchro. Si cette icône apparaît après une synchronisation, cela signifie que votre M200 n'a pas
pu se synchroniser avec l'application Polar Flow.
Objectif atteint. Pour plus d'informations, voir le chapitre sur le Programme de course à pied.
L'icôneGPS clignote lorsque votre M200 recherche les signaux de satellite GPS. Une fois que la M200 a
détecté les signaux, l'icône cesse de clignoter et reste fixe.
L'icône représentant un coeur correspond à la fréquence cardiaque. L'icône représentant un coeur
clignote lorsque votre M200 recherche votre fréquence cardiaque. Une fois la fréquence cardiaque
détectée, l'icône cesse de clignoter et reste fixe, et votre fréquence cardiaque apparaît.
STRUCTURE DU MENU
15
Page 16
ENTRAÎNEMENT
Pour démarrer une séanced'entraînement, accédez au menu Entraînem. Parcourezla liste des profils sportifs et
choisissez celui à utiliser pour votre séanced'entraînement. Vous pouvez ajouter d'autres sports à la liste dans
l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Sur le serviceWeb, vous pouvez définir desréglages
spécifiques pour chaque profilsportif.
ACTIVITÉ
Dans la vue Activité, votreobjectif d'activité quotidienneest représenté par une barred'activité qui se remplit au
fur et àmesure de votre progression. Dans la vue Horaire, lespoints autour de l'écran indiquent votre progression
vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidien. Accédez au menu Activité pour voir les options permettant d'atteindre
votre objectif d'activité quotidienne et les pas que vous avez réaliséspendant la journée. Si vous obtenez des
mentions d'inactivité au cours de la journée, elles apparaissent également dans le menu Activité.
L'objectif d'activité quotidienne émis parla montre PolarM200 est basé sur vos données personnelleset leréglage
de niveau d'activité. Ces derniersse trouvent et peuvent être modifiés dansles réglagessous votre nom et votre
photo de profil, dans l'application ou sur le serviceWeb PolarFlow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24h/24 et 7j/7.
HISTORIQUE
Sous Historique, vous verrez vos cinq dernières sessions d'entraînement. Les donnéesde vos anciennes sessions
sont enregistrées survotre M200 jusqu'à sa synchronisation avec l'application ou le service Web Polar Flow. Si votre
M200 n'a plus de mémoire pour stocker votre historique d'entraînement, elle vous demandede synchroniservos
anciennessessions d'entraînement avec l'application ou leservice Web Flow. Pour plus d'informations, reportezvous à la section Résuméde l'entraînement.
MA FC
Sous Ma FC, vous pouvez consulter votre fréquencecardiaque actuellesans démarrer de séanced'entraînement.
RÉGLAGES
Sous Réglages, vous pouvez associer et synchroniser des dispositifs avec votre M200, maisaussi activer et
désactiver lesnotificationstéléphone et le mode Avion. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section
Réglages.
ASSOCIATION
Pour que votre M200 fonctionne avecun émetteur de fréquencecardiaque Bluetooth Smart ou un dispositif
mobile (smartphone, tablette), vous devez les associer. L'association prend seulement quelques secondes, garantit
que votre M200 recevrauniquement les signaux émis par vos capteurs et dispositifs, et permet un entraînement de
16
Page 17
groupe sans perturbations. Avant deprendre part à une épreuve ou une course,pensezà effectuer l'association
chez vous de manière à éviter toute interférence liée aux autres dispositifs.
ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE M200
Si vous avez procédé à la configuration de votre M200 avec un dispositif mobile, elle a déjàété associée. Si vous avez
procédéà la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre M200 avec l'application Polar
Flow, veuillez associer votre M200 et votre dispositif mobile comme suit:
Avant d'associer un dispositif mobile:
• Procédez à la configuration sur flow.polar.com/start comme décrit au chapitre Configurer votre M200.
• Téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play.
• Vérifiez que sur votre dispositif mobilele Bluetooth est activé et que le mode avion est désactivé.
Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans les réglages Bluetooth
de votre dispositif mobile.
Pour associer un dispositif mobile:
1. Sur votre dispositif mobile, ouvrezl'application Flow et connectez-vous avec le compte Polar que vous avez
créé lors de la configuration de votre M200.
2. Sur la M200, appuyez longuement sur le bouton GAUCHE
OU
Sur la M200, accédez à Réglages > Coupler et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez
longuement sur le bouton DROIT.
3. Le message Toucher appareil av M200 apparaît. Touchez le dispositif mobileavec votre M200.
4. Le message Association apparaît sur la M200.
• Utilisateurs d'Android: vous recevez une demanded'association sur votre mobile. Il peut être
nécessairede l'ouvrir en balayant l'écran de haut en bas et en touchant la notification. Appuyez ensuite
sur ASSOCIER.
5. Le message Confirmer sur autre dispositif xxxxx apparaît sur votreM200. Entrez le code PIN de la M200
dansla demande d'association du dispositif mobile, puis appuyez sur Associer/OK.
• Utilisateurs d'Android: il peut être nécessaire d'ouvrirla demande d'association en balayant l'écran de
haut en bas et en touchant la notification.
6. Le termeAssociation apparaît sur votre M200, et si l'association est réussie, la M200 commencela
synchronisation avec votre dispositif mobile.
17
Page 18
ASSOCIER UN ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE À VOTRE M200
Lorsque vous associez un émetteur de fréquence cardiaque Polar Bluetooth Smart à votre M200, celle-ci ne mesure
pas la fréquence cardiaque au poignet.
Vous pouvez associer un émetteur de fréquencecardiaque à votreM200 de deux manières:
1. Mettez l'émetteurde fréquence cardiaquehumideen place comme indiquédans le manuel d'utilisation
correspondant.
2. Sur la M200, accédez à Réglages > Coupler et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez
longuement sur le bouton DROIT.
3. Touchez l'émetteur de fréquencecardiaqueavec votreM200.
4. Le termeAssociation apparaît pendant l'association et le mot Terminé apparaît à la fin de l'association.
OU
1. Mettez l'émetteurde fréquence cardiaqueen placecomme indiqué dans le manuel d'utilisation
correspondant.
2. Démarrez une séance d'entraînement commedécrit au chapitreDémarrer l'entraînement.
3. Touchez l'émetteur de fréquencecardiaqueavec votreM200.
4. Vous êtes invité à associer votre M200 à votre émetteur de fréquencecardiaque. Par exemple AssocierPolar H7... apparaît. Pour accepter la demanded'association, appuyez sur le bouton DROIT.
5. Le termeAssociation apparaît pendant l'association et le mot Terminé apparaît à la fin de l'association.
ASSOCIER UNE BALANCE POLAR BALANCE À VOTRE M200
Vous pouvez associer une balance PolarBalance à votre M200 de deux manières:
1. Montez sur la balance. L'écran affiche votre poids.
2. Après un signal sonore, l'icône Bluetooth commence à clignoter sur l'écran de la balance, ce qui signifieque la
connexion est maintenant établie. La balanceest prête à être associée à votre M200.
3. Appuyez longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200. Le messageRecherche apparaît sur la M200.
4. Le termeAssociation apparaît sur la M200 pendant l'association et le mot Terminé apparaît à la fin de
l'association.
OU
1. Sur la M200, accédez à Réglages > Coupler et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez
longuement sur le bouton DROIT.
2. La M200 commence à rechercher votre balance. LemessageRecherche apparaît sur la M200.
3. Montez sur la balance. L'écran de la balance affichevotre poids.
4. Après un signal sonore, l'icône Bluetooth commence à clignoter sur l'écran de la balance, ce qui signifieque la
connexion est maintenant établie.
18
Page 19
5. Le termeAssociation apparaît sur la M200 pendant l'association et le mot Terminé apparaît à la fin de
l'association.
La balance peut être associée à 7dispositifs Polar différents. En cas d'association de plus de 7dispositifs, la
première association est supprimée et remplacée.
SUPPRIMER DES ASSOCIATIONS
Si vous supprimez les associations en appliquant les instructions suivantes, TOUTES les associations à des
capteurs et des dispositifs mobiles sont supprimées.
Si vous rencontrez des problèmes pour synchroniservotre M200 avecvotre dispositif mobile ou si vous ne
parvenez pas à lirevotre fréquence cardiaque à partir d'un capteurde fréquence cardiaqueassocié attaché avec une
ceinturethoracique, essayez de réparer la connexion en supprimant les associations existantes et en associant de
nouveau les dispositifs.
Pour supprimerdes associations à des capteurset à des dispositifs mobiles:
1. Sur la M200, accédez à Réglages > Coupler et sync > Supprimer appareils, puis appuyez longuement sur
le bouton DROIT.
2. Le message Supprimer associations? apparaît. Appuyez sur le bouton DROIT pour confirmer.
3. Une fois l'opération terminée, le messageAssociations supprimées apparaît.
PORT DE LA M200
Pour mesurer précisément la fréquence cardiaqueau poignet, vous devez portervotre M200 bien ajustée sur votre
poignet, juste derrière l'os. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section S'entraîneravec la fréquence
cardiaqueau poignet.
Après une séance d'entraînement pendant laquelle vous avez beaucoup transpiré, il est recommandé d'ôterle
dispositif du bracelet et de les laver séparément avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-les avecun linge doux.
Lorsque vous ne vous entraînez pas, vous devez moins serrer le bracelet sur votre poignet et le portercomme une
montrenormale.
Il est conseilléde laisservotre poignet respirerde temps en temps, surtout si votrepeau est sensible. Enlevez votre
M200 et rechargez-la. Cela constitueun moment de répit pour votre dispositif, ainsique pour votrepeau jusqu'à la
prochaine séance d'entraînement.
19
Page 20
RÉGLAGES
MODIFICATION DES RÉGLAGES
Sous Réglages, vous trouverez leséléments suivants:
• Conn et sync
• Mode Avion
• Notif. téléphone
• À propos
CONN ET SYNC
Coupler et sync appareil mobile: associez à votreM200 des dispositifs, comme un émetteur de fréquence
cardiaque, une balanceou un dispositif mobile. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Association.
Synchronisez les données de votre M200 avec un dispositif mobile associé. Astuce: vous pouvez aussi procéderà
la synchronisation en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE dans la vue Horaire.
Supprimer des associations: supprimezune association entre un émetteurde fréquence cardiaqueou un
dispositif mobile et votre M200.
MODE AVION
Choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode Avion coupetoute communication sans fil sur le dispositif. Vous pouvez tout demêmeutiliser ce dernier
pour collecter l'activité ou l'entraînement avec la fréquencecardiaqueau poignet, mais pas lors des séances
d'entraînement avec un émetteur de fréquence cardiaqueBluetooth Smart ni pour synchroniser vos donnéesavec
l'application mobile Polar Flow, carle Bluetooth Smart est désactivé.
NOTIF. TÉLÉPHONE
Paramétrez la fonction Notifications téléphone sur Activer ou Désactiver. Pourplus d'informations surcette
fonction, reportez-vous à la section Notifications téléphone.
À PROPOS
Consultez l'ID de dispositif de votreM200, ainsi que la version du firmwareet le modèle du matériel. Vous aurez
peut-être besoin de cesinformations si vous contactez le service client Polar. Si vous rencontrez desproblèmesavec
votre M200, choisissez Rallumer appareil. Pour plus d'informations, reportez-vousà la section Redémarragede la
M200.
20
Page 21
RÉGLAGE D'HEURE
L'heure actuelle et son format sont transférés vers votre M200 depuisvotre dispositif mobile ou depuis l'horloge
système de votre ordinateur lorsquevous procédez à la synchronisation avec l'application ou le serviceWeb Polar
Flow. Pour changer l'heure, changez d'abord l'heuresur votre dispositif mobile ou le fuseau horaire sur votre
ordinateur, puissynchronisez votreM200 avec l'application ou le service Web.
REDÉMARRAGE DE LA M200
Comme pour tout dispositif électronique, il est conseillé de redémarrer de temps en tempsla M200. Si vous
rencontrez des problèmesavec votre M200, essayez de la redémarrer.
1. Sur la M200, accédez à Réglages > À propos > Rallumer appareil.
2. Confirmez ensuite le redémarrage en appuyant sur le bouton DROIT.
Le redémarrage de votre M200 n'effacera aucune donnée.
RÉINITIALISATION DE LA M200 AUX VALEURS D'USINE
Si vous rencontrez un problème avec votre M200 et que vous ne parvenez pas à le résoudreen redémarrant celle-ci,
essayezde la réinitialiser.
La réinitialisation vide votre M200 de toute information et vous devez la reconfigurer pour votre usage personnel.
Vérifiez d'abord si notre documentation d'aide à la résolution des problèmes sur les pages de support Polar peut vous
aider à résoudre le problème avant de réinitialiser votre M200 aux valeurs d'usine.
Pour réinitialiser votre M200 dans FlowSync avec votre ordinateur:
1. Branchez votre M200 sur l'ordinateur.
2. Cliquez sur l'icône représentant une roue dansFlowSync pour ouvrirle menu des réglages.
3. Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine.
Vous pouvez aussi réinitialiser votre M200 sur le dispositif même:
1. Accédez Réglages > À propos > Rallumer appareil.
2. Appuyez longuement sur le bouton droit, puis appuyez une nouvelle fois dessus pour confirmerle
redémarrage.
3. Lorsque le logo Polar apparaît, appuyez longuement sur le bouton gauche jusqu'à ce que le message
Restauration s'affiche à l'écran.
Vous devez alors configurer à nouveau votre M200, via un dispositif mobile ou un ordinateur. Veillez à utiliser pour
la configuration le même compte Polar que celui utilisé avant la réinitialisation.
21
Page 22
MISE À JOUR DU FIRMWARE
Vous pouvez vous-mêmemettre à jour le firmware de votre M200 afin de le maintenirà jour. Les mises à jour du
firmware servent à améliorer les fonctionnalités de votreM200. Elles peuvent inclure des améliorations des
fonctions existantes, des fonctions totalement nouvelles ou des corrections de bogue. Nous vous recommandons
de mettreà jour le firmware de votre M200 chaque fois qu'une nouvelle version est disponible.
AVEC UN DISPOSITIF MOBILE OU UNE TABLETTE
Vous pouvez mettreà jour le firmware avecvotre dispositif mobile si vous utilisez l'application mobile Polar Flow
pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est
disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandéde brancher la M200 surune source
d'alimentation avant de démarrerla mise à jour, afin de garantir le bon déroulement de l'opération.
Selon votre connexion, la mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes.
AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmwareest disponible, FlowSync vous en informelorsquevous connectez
la M200 à votre ordinateur. Les mises à jour du firmwaresont téléchargées via FlowSync.
Pour mettre à jour le firmware:
1. Branchez votre M200 sur votre ordinateur.
2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware.
4. Choisissez Oui. Le nouveau firmwareest installé (cela peut nécessiter un certain temps) et la M200
redémarre. Veuillez attendrela fin de la mise à jour du firmwarepour débrancher la M200 de votre
ordinateur.
La mise à jour du firmware ne vous fera perdre aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les données de
votre M200 sont synchronisées avec le service Web Flow.
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ENTRAÎNEMENT
S'ENTRAÎNER AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET
ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE
Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactionsde votre corps pendant l'entraînement (effort
perçu, rythmerespiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la fréquence cardiaque.
Celle-ciest objective et affectée à la fois par des facteurs interneset externes, ce qui signifiequ'elledépendrade
votre état physique.
MESURER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AVEC VOTRE M200
Votre PolarM200 est dotée d'un émetteur de fréquence cardiaqueintégréqui mesure la fréquence cardiaque au
poignet. Suivez vos zonesde fréquence cardiaquedirectement sur votre dispositif et obtenez desindications
concernant les séances d'entraînement que vous avez planifiéesdans l'application ou sur le serviceWeb Flow.
Pour mesurer précisément la fréquence cardiaqueau poignet,
vous devez portervotre M200 bien ajustée sur votre poignet,
juste derrière l'os (voir l'illustration à droite). Lecapteur situé à
l'arrière doit se trouver en contact permanent avec votre peau,
mais le bracelet nedoit pas êtretrop serrénon plus, afin de ne
pas entraverla circulation sanguine.
Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de
placerle capteurjuste dessus souspeine d'empêcher des lectures
exactes.
Il est également conseillé de réchaufferla peau si vos mains et
votre poignet se refroidissent facilement. Activez votre circulation sanguine avant de démarrer votre séance!
Pour lessports rendant difficilele maintien du capteursur votrepoignet ou impliquant l'application d'unepression
ou d'un mouvement aux muscles ou aux tendons situés à proximité du capteur, il est recommandé d'utiliser un
émetteur de fréquencecardiaque Polar Bluetooth Smart équipéd'une ceinture thoracique, afin d'obtenirune
meilleure mesure de votre fréquence cardiaque.
Si vous utilisez votre M600 pendant que vous nagez, l'application Polar collectera vos données d'activité à partirdes
mouvements de votre poignet. Lors de nos tests, cependant, nous avons trouvé que la mesure de fréquence
cardiaqueau poignet ne fonctionne pas de manière optimaledans l'eau. Par conséquent, nous ne vous
recommandons pas d'utiliser la mesure de fréquencecardiaqueau poignet dans l'eau.
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DÉMARRAGE D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
1. Mettez votre M200 en place et serrez le bracelet.
2. Accédez à Entraînement et appuyez longuement sur le bouton DROIT.
OU
Appuyez longuement sur le boutonDROIT.
3. Parcourez les profils sportifs avec le bouton DROIT. Vous pouvez ajouter d'autres profils sportifs à votre
M200 dans l'application mobileou sur le service Web PolarFlow. Sur le service Web, vous pouvez définir des
réglages spécifiques pour chaque profil sportif, en créant des vues d'entraînement personnalisées par
exemple.
4. Sortez et éloignez-vous des immeubles hauts et des arbres. Pour capter les signaux de satelliteGPS, tenezla
M200 immobile, écran vers le ciel. Une fois le signal détecté, votre M200 vibre et l'icôneGPS cesse de
clignoter.
La M200 affiche votre fréquencecardiaqueaprès l'avoir détecté et l'icônede fréquence cardiaquecesse de
clignoter.
5. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour démarrer l'enregistrement devotre séance d'entraînement.
Pour plus d'informations sur ce que vous pouvez faire avec votre M200 pendant l'entraînement, reportez-vous à la
section Fonctions pendant l'entraînement.
DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PLANIFIÉE
Vous pouvez planifiervotre entraînement et créer des objectifs d'entraînement détaillésdans l'application ou sur le
serviceWeb Polar Flow, puis lessynchroniser vers votre M200.
Pour démarrer une séanced'entraînement planifiée:
Vos séances d'entraînement planifiées du jour apparaissent au début de la liste sous Entraînement.
1. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour choisir l'objectif d'entraînement. Si un entraînement par
phases est planifié pour ce jour, vous pouvez appuyer surle bouton DROIT pour parcourir lesdifférentes
phases de la séance d'entraînement planifiée.
2. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour ouvrir la liste des profils sportifs. Continuez ensuite à suivre
lesinstructions ci-dessus, sur la manière de procéder pour Démarrer une séance d'entraînement à partie de
l'étape3.
Votre M200 vous guidera pour vous permettred'atteindrevotre objectif pendant l'entraînement. Pour plus
d'informations, reportez-vous à la section Fonctions pendant l'entraînement.
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PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
PARCOURIR LES VUES D'ENTRAÎNEMENT
Pendant l'entraînement, vous pouvez parcourirles vues d'entraînement avec le bouton DROIT. Notezque les vues
d'entraînement disponibles et les données affichées dépendent du sport que vous avez choisi. Vous pouvez définir
des réglages spécifiques pour chaque profilsportif sur le service Web Polar Flow, en créant des vues d'entraînement
personnalisées par exemple. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs sur le service Web
Flow.
Par exemple, les vues d'entraînement par défaut dans le profil sportif pour Courseà pied présentent les données
suivantes:
La durée de votre séance d'entraînement jusqu'à présent.
Votre fréquence cardiaque actuelle.
Votre vitesse/allure actuelle.
La distance parcourue jusqu'à présent.
La durée de votre séance d'entraînement jusqu'à présent.
La durée du tour actuel.
L'écart entre votre vitesse actuelle et le record mondial de vitesse en marathon.
ENTRAÎNEMENT AVEC OBJECTIF RAPIDE
Si vous avez crééun objectif d'entraînement rapide basé sur une durée, une distance ou un nombrede caloriessur
le serviceWeb Flow, et que vous l'avez synchroniséavec votreM200, la premièrevue d'entraînement par défaut est
la suivante:
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Le temps disponible, les kilomètres à parcourir ou les caloriesqu'il vous reste pour atteindre votre objectif.
Le pourcentage de votre objectif déjà accompli.
À mesureque vous avancez dans la réalisation de votre objectif d'entraînement, des points apparaissent autour de
l'écran pour illustrer votre progression. Les chiffres autourde l'écran indiquent le pourcentage.
ENTRAÎNEMENT AVEC UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT PAR PHASES
Si vous avez crééun objectif d'entraînement par phasessur le service Web Flow et que vous l'avez synchronisé vers
votre M200, la première vue d'entraînement par défaut est la suivante:
Votre fréquencecardiaque actuelle.
Le minuteur de compteà rebours pour la phase.
Quand vous poursuivez un objectif d'entraînement par phases, les points autour de l'écran indiquent votre
fréquencecardiaque cible.
ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Les points associés aux chiffres autour de l'écran indiquent dans
quelle zone de fréquence cardiaque vous vous entraînez. Un point
clignotant indique si vous êtes plus proche de la zone de fréquence
cardiaque précédente ou suivante.
Dans l'image d'exemple de droite, vous vous entraînez dans la
zone de fréquence cardiaque2, qui va de 60 à 69% de la
fréquence cardiaque maximale. Le point clignotant indique que
vous approchez les 70% de la fréquence cardiaque maximale.
FONCTIONS PENDANT L'ENTRAÎNEMENT
MARQUER UN TOUR
Pour marquer un tour, appuyez longuement sur le boutonDROIT.
CHANGER DE PHASE PENDANT UNE SÉANCE PAR PHASES
Si vous avez opté pour le changement manuel lorsde la création de l'objectif par phases, appuyez sur le
boutonDROIT pour passer à la phasesuivante une fois celle en cours terminée.
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NOTIFICATIONS
Lorsque vous vous entraînez en dehors des zones de fréquence cardiaqueplanifiées, votre M200 vous en informe
en émettant des vibrations.
PAUSE/ARRÊT D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT
Pour mettreen pause l'enregistrement d'une séance d'entraînement, appuyez longuement sur le bouton GAUCHE.
Le message Enreg. en pause apparaît. Pour reprendre l'enregistrement, appuyez sur le bouton DROIT.
Pour arrêter l'enregistrement d'une séanced'entraînement, appuyez longuement sur le bouton GAUCHE en mode
Pause. Le message Enreg. terminé apparaît.
Vous pouvez aussi arrêter directement l'enregistrement d'une séanced'entraînement sansle mettre en pause en
appuyant longuement sur le bouton GAUCHE.
Si vous arrêtez votre séance après l'avoir mise en pause, la durée écoulée après la mise en pause n'est pas incluse
dans le temps d'entraînement total.
RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance survotre M200. Vous pouvez
obtenir une analyse plusdétailléeet illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow.
Sur votre M200, vous verrez lesdonnéessuivantes de votre session:
Durée
FC moy*Votre fréquence cardiaque moyenne pendant la séance est indiquée en battements/minute ou en %
FC max*Votre fréquence cardiaque maximale pendant la séance.
Distance**La distance parcourue pendant la séance.
La durée de la séance.
de votre fréquence cardiaque maximale, selon le réglage de profil sportif que vous avez défini sur le
service Web Polar Flow.
Allure/vitess-
e moy**
Allure/vitess-
e max**
Calories
L'allure/la vitesse moyenne de la séance.
Votre allure/vitesse maximale pendant la séance.
Les calories brûlées pendant la séance.
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*) Ces donnéessont affichées si vous avez mesuré la fréquence cardiaquependant l'entraînement.
**) Cesdonnéessont affichées si vous avez utiliséle GPSpendant l'entraînement.
HISTORIQUE D'ENTRAÎNEMENT SUR LA M200
Sous Historique, vous trouverez les résumés de vos cinq dernières séances d'entraînement. Accédez à Historique,
puis localisez la séance d'entraînement à consulter avec le bouton DROIT. Appuyez longuement sur le boutonDROIT
pour afficher les données. Notez que les donnéesaffichéesdépendent de votremodification du profil sportif que
vous avez utilisé pendant la séance.
Les données de vos anciennes sessions sont enregistrées survotre M200 jusqu'à sa synchronisation avec
l'application ou leservice Web Polar Flow. Si votre M200 n'a plus de mémoire pourstocker votre historique
d'entraînement, elle vous demande de synchroniservos anciennes sessions d'entraînement avec l'application ou le
serviceWeb Flow.
DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Votre M200 se synchronise automatiquement avec l'application PolarFlow lorsquevous avez terminéune séance
d'entraînement, si votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser
manuellement vos données d'entraînement de votreM200 à l'application Flow en appuyant longuement sur le
bouton GAUCHE de votre M200, lorsque vous êtes connecté à l'application Flow et que votre téléphone se trouve
dansune zone de portée Bluetooth. Dansl'application, vous pouvez analyser vos données d'un coup d'œil après
chaque séance. L'application vous permet de consulter un aperçu de vos données d'entraînement.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow.
DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
Analysez tous les détails de votre entraînement et découvrez-en plus sur vos performances. Suivezvotre
progression et partagez vos meilleures séances avecqui vous voulez.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow.
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FONCTIONS
FONCTIONS GPS
La M200 est dotée d'un GPS intégré qui fournit une mesureprécisede la vitesse/l'allure, de la distanceet de
l'altitude pour toute une série de sports d'extérieur. Elle vous permet de visualiser votre itinérairesur une cartedans
l'application et surle service Web Flow, après votre séance.
Si vous souhaitez voir les différentes données GPS sur votre M200 pendant votre session, vous devez modifier les
vues d'entraînement du profil sportif que vous souhaitez utiliser.
Votre M200 utilise la technologie SiRFInstantFix™ pour obtenir rapidement une connexion à un satellite. Lorsqueles
conditions optimales sont réunies, à savoir vous êtes à l'extérieur, loin des immeubles hauts et des arbres, votre
M200 peut détecter lessignaux satellite en moins d'une minute.
La technologiede la M200 anticipe de manière précise la position des satellites pendant trois jours. Ainsi, si vous
vous entraîneztrois joursd'affilée, la M200 sait où chercher les satellites, ce qui lui permet d'acquérirplus
rapidement les signaux, en 5 à10secondes. La précision de positionnement diminue progressivement au cours du
deuxième et du troisième jour.
Si vous ne vous entraînez pas pendant plusieurs jours, lorsde votre prochain entraînement, votre M200 doit
reprendre à zéro la localisation des signaux satellite et l'acquisition de la position actuelle peut prendreplus de
temps.
Pour des performances GPS optimales, portez la M200 à votre poignet, son cadran face au ciel.
SUIVI DE L'ACTIVITÉ 24H/24 ET 7J/7
La M200 suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poignet.
Elle analyse la fréquence,l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques, vous
permettant ainsi de constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plusde votre entraînement
régulier. Vous devriez portervotre M200 survotre main non dominante pour obtenirle suivi d'activité leplus précis.
OBJECTIF D'ACTIVITÉ
Vous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre M200 et celle-ci vous guidera
pour atteindrechaque jour l'objectif. Vous pouvez consulterle niveau de votre objectif dans l'application ou sur le
serviceWeb Polar Flow. Cet objectif est basé sur vos données personnelleset le réglage de niveau d'activité, que
vous trouverez dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow.
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Si vous souhaitez changerd'objectif, ouvrez votre application Flow,appuyez sur votre nom/photo de profil dans la
vue du menu, et balayez l'écran versle bas pour voir Objectif d'activité quotidienne. Vous pouvez également
accéder au site flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom > Réglages >Objectif d'activité quotidien. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le mieux votrejournée et
votre activité type. Sous la zone de sélection, vous pouvez voir dans quellemesure vous devez être actif pour
atteindre votre objectif d'activité quotidienneau niveau choisi. Par exemple, si vous travaillez dans un bureau et
passezla majeurepartie de la journée assis, vous devez atteindreenviron quatre heures d'activité de faible intensité
pendant une journée ordinaire. Pour les personnes qui restent debout et marchent beaucoup pendant leurs heures
de travail, lesattentes sont plus élevées.
DONNÉES D'ACTIVITÉ
Dans la vue horaire, les points et les chiffres autour de l'écran indiquent votre progression vis-à-vis de
votre objectif d'activité quotidienne. Une fois que le cercle pointillé autour de l'écran est plein, vous avez
atteint votre objectif. Une alerte par vibration est alors émise et le texte Objectif d'activité atteint
apparaît à l'écran.
Votre activité est également visible dans le menu Activité, où vous pouvez constater votre degré d'activité
jusqu'à présent et obtenir des conseils sur la manière d'atteindre votre objectif.
• À faire: votre M200 propose des optionspermettant d'atteindre votre objectif d'activité
quotidienne. Il vous indiquependant combien de tempsvous devez encore être actif sivous
choisissez des activités d'intensité faible, moyenneou élevée. Vous avez un objectif, mais plusieurs
manières de l'atteindre. L'objectif d'activité quotidien peut être atteint via une intensité faible,
moyenne ou élevée. Sur la M200, «debout» est synonyme de faible intensité, «marche»
correspond à une intensité moyenne et «jogging» à une intensité élevée. Voustrouverez d'autres
exemples d'activités d'intensité faible, moyenne et élevéesur le serviceWeb et dans l'application
mobile Polar Flow, et vous pourrezchoisir la meilleure manière d'atteindrevotre objectif.
• Pas: indique le nombre de pasque vous avez effectuésjusqu'à présent. La quantité et le type
des mouvements corporelssont enregistrés et convertis en une estimation de pas.
• Mentions d'inactivité: si vous obtenez des mentions d'inactivité au cours de la journée, elles
apparaissent ici.
ALERTE D'INACTIVITÉ
Il est notoire que l'activité physiqueconstitue un facteur essentiel dans le maintien de la santé. En plus d'être
physiquement actif, il est important d'éviter la position assise prolongée. Le fait de rester assis pendant longtemps
est néfaste pour la santé, même les joursoù vous vous entraînez et pratiquezune activité quotidienne suffisante.
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Votre M200 détecte si vous restez inactif trop longtempspendant la journée, ce qui vous permet d'interrompre
votre position assise afin d'éviter ses effets néfastes sur votre santé.
Si vous êtes immobile depuis 55minutes, vous recevez une alerte d'inactivité: le messageIl est temps de sebouger apparaît, accompagnéd'une légèrevibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous activer. Faites une
petite promenade, étirez-vous ou pratiquez une autre activité modérée. Le messagedisparaît lorsquevous
commencezà bouger ou appuyez sur n'importe quel bouton. Si vous ne bougez pas dansles cinq minutes, vous
recevez une mention d'inactivité, que vous pouvez voir dans le menu Activité de votreM200 et sur l'application
Flow, et le serviceWeb Flow après synchronisation.
Dans le menu Activité de votre M200, vous pouvez consultervos mentions d'inactivité du jour. Mais l'application et
le serviceWeb PolarFlow indiquent le nombretotal de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet
de consulterultérieurement votreroutine quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode de
vie plus actif.
INFORMATIONS LIÉES AU SOMMEIL SUR LE SERVICE WEB ET DANS L'APPLICATION FLOW
Si vous portez votre M200 pendant la nuit, celle-ci assurele suivi de la durée et de la qualité de votresommeil
(réparateur/agité). Il n'est pas nécessaired'activer de modeVeille: le dispositif détecte automatiquement que vous
dormez à partir des mouvements de votre poignet. Le temps de sommeil et sa qualité (réparateur/agité)
apparaissent sur le serviceWeb et dans l'application Flow après synchronisation de la M200.
Votre temps de sommeil est le temps de repos continu le plus long qui intervient en l'espacede 24heures, de 18h à
18h le lendemain. Les interruptions de moins d'une heure dansvotre sommeil n'arrêtent pas le suivi du sommeil,
mais elles ne sont pas prises en compte dans le temps de sommeil. Les interruptions de plus d'1heurearrêtent le
suivi du temps de sommeil.
Les périodes où vous dormez paisiblement et ne bougez pas trop sont comptabilisées comme sommeil réparateur.
Les périodes où vous bougez et changez de position sont comptabilisées comme sommeil agité. Au lieu de
simplement cumuler toutes lespériodes immobiles, l'algorithme accorde plus d'importance aux périodes
d'immobilité longuesqu'aux périodes d'immobilité courtes. Le pourcentagede sommeil réparateurest le résultat de
la comparaison du sommeil réparateur par rapport au temps de sommeil total. Lesommeil réparateur est très
personnel et doit être interprété en association avec le temps de sommeil.
La connaissance de la quantité de sommeil réparateuret desommeil agité donne un aperçu de la qualité de votre
sommeil nocturne, et indique si celui-ci est affecté par d'éventuels changements dans votre vie quotidienne. Ceci
vous permet de chercher des façons d'améliorer votre sommeil et de voussentir reposépendant la journée.
DONNÉES D'ACTIVITÉ DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB FLOW
L'application Flow vous permet de suivre et d'analyservos données d'activité en cours de route, et de synchroniser
vos données sans fil de votre M200 avec le serviceWeb Flow. Leservice Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé des
31
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informationsrelatives à votreactivité et à votre sommeil. À l'aidedes rapports d'activité (sous l'onglet PROGRÈS),
vous pouvez suivrela tendance de votre activité quotidiennesur le long terme. Vous pouvez choisirde consulter des
rapports quotidiens, hebdomadairesou mensuels.
Vous pouvez également suivre vos habitudes de sommeilhebdomadaires dans le rapport Sommeil nocturne. Ce
rapport indique le nombre d'heures vous avez dormies,puis sépare les heures de sommeil réparateurdes heures de
sommeil agité pour effectuer une analyseplus approfondie. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi voir vos
meilleurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeil sur la période choisie.
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
La fonction Notifications téléphone vous permet de recevoir sur votre M200 des notifications émanant de votre
téléphone. Votre M200 vous informesi vous recevez un appelentrant ou un message (par exemple un SMS ou un
message WhatsApp). Il vous avise également des événements figurant dans le calendrier de votre téléphone
portable. Pendant l'entraînement avec votre M200, vous ne pouvez recevoir que les notifications concernant les
appels, à condition que l'application Polar Flow soit en coursd'exécution sur votre téléphone et que ce dernierse
trouve à proximité.
• Pourutiliser la fonction Notifications téléphone, vous devez disposer de l'application mobile Polar Flow pour
iOS ou Android, et associer votre M200 à celle-ci. iOS8 et Android5.0 sont les systèmes d'exploitation mobiles
minimum pris en charge.
• Veuillez noterque, lorsque la fonction Notificationstéléphone est activée, la batterie de votre dispositif Polar
et celle de votre téléphone s'épuisent plus vite, car le Bluetooth est activé en permanence.
RÉGLAGES DE NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
TÉLÉPHONE (IOS)
Les réglages de notification survotre téléphonedéterminent quelles notifications vous recevez survotre M200.
Pour modifier les réglages de notification sur votre téléphone iOS:
1. Accédez à Réglages > Notifications.
2. Ouvrez les réglages des notifications d'uneapplication en touchant l'application sous STYLE DENOTIFICATION.
3. Assurez-vous que l'option Autoriser les notifications est activéeet que l'option STYLE D'ALERTE SIDÉVERROUILLÉ est régléesur Bannières ouAlertes.
TÉLÉPHONE (ANDROID)
Pour pouvoir recevoir des notifications de votre téléphone survotre dispositif Polar, vous devez d'abord activer les
notifications pour les applications mobilescorrespondantes. Vous pouvez le fairesoit via les réglages de l'application
mobile ou via les réglagesNotificationsd'application de votretéléphone Android. Pour plus d'informationssur les
réglages de notification desapplications, consultez le manueld'utilisation de votre téléphone.
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Ensuite, l'application Polar Flow doit être autorisée à lireles notifications sur votre téléphone. Vousdevez octroyer à
l'application Polar Flow l'accès aux notifications de votre téléphone (c'est-à-dire activerles notifications dans
l'application Polar Flow). L'application Polar Flow vous guide dansl'octroi de l'accès, si nécessaire.
APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
Dans l'application mobile Polar Flow, la fonction Notifications téléphone est désactivée par défaut.
Activez/désactivez la fonction Notifications téléphone dans l'application mobile comme suit.
1. Ouvrez l'application mobile Polar Flow.
2. Accédez à Dispositifs.
3. Sous Notifications téléphone, sélectionnez Activer (pas d'aperçu) ou Désactiver.
4. Synchronisez votre M200 avec l'application mobile en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE de
votre M200.
5. Le message Notifs téléphone activées ou Notifs téléphone: éteint apparaît sur l'écran de votre M200.
Chaque fois que vous modifiez les réglages de notification dans l'application mobile Polar Flow, pensez à
synchroniser votre M200 avec l'application mobile.
NE PAS DÉRANGER
Si vous souhaitez désactiver les alertes de notification à certaines heuresde la journée, activez la fonction Ne pas
déranger dans l'application mobilePolar Flow. Si cette fonction est activée, vous ne recevrezaucune alerte de
notification pendant la période définie. Le paramètre pardéfaut pour le modeNe pas déranger est entre 22h et
07h.
Modifiez les réglages de la fonction Ne pas déranger commesuit:
1. Ouvrez l'application mobile Polar Flow.
2. Accédez à Dispositifs.
3. Sous Notifications téléphone, utilisez le commutateur pour activer ou désactiver la fonction Ne pasdéranger et régler les heures de début et de fin correspondantes.
4. Synchronisez votre M200 avec l'application mobile en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE de votre
M200.
BLOQUER DES APPLIS
S'applique uniquement à la M200 associée à un téléphone Android
Si vous recevez sur votre téléphonedes notificationsspécifiquesque vous ne souhaitez pas voir apparaître sur votre
M200, vous pouvez empêcherles applications individuelles d'envoyer des notifications téléphonesur votre M200.
Pour bloquer desnotifications d'applications spécifiques:
33
Page 34
1. Ouvrez l'application mobile Polar Flow.
2. Accédez à Dispositifs.
3. Ensuite, sous M200, touchez Bloquer des applications au bas de la page.
4. Choisissez l'application à bloquer et cochez la case en regard de son nom.
5. Synchronisez les réglages modifiés sur votre montre de course à pied en appuyant longuement sur le bouton
GAUCHE de votre M200.
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE EN PRATIQUE
Lors de la réception d'une notification, votre M200 vous en avisediscrètement en vibrant. Un événement du
calendrier et un messageentraînent l'émission d'uneseulealerte, tandis que l'alerte concernant un appel entrant ne
cesseque lorsque vous appuyez sur lebouton devotre M200 ou que vous répondez au téléphone. Si une
notification arrive pendant une alerte d'appel, elle n'est pas affichée.
Pendant une séance d'entraînement, vous pouvez recevoir desappels si l'application Flow est en coursd'exécution
sur votre téléphone. Vous ne recevrez aucune autre notification (messagerie, calendrier, applications, etc.) pendant
lesséancesd'entraînement.
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE VIA LA CONNEXION BLUETOOTH
La connexion Bluetooth et la fonction Notifications téléphonefonctionnent entrevotre M200 et votre téléphone
lorsqueceux-cise trouvent dans la ligne de visée et à une portée de 5m l'un de l'autre. Si votre M200 setrouve hors
de portéependant moinsde deux heures, votre téléphone restaure automatiquement la connexion dans les
15minutes qui suivent le retourde votre M200 dansla zone de portée.
Si votre M200 se trouve hors de portéependant plus de deux heures, vous pouvez restaurer la connexion quand
votre téléphone et la M200 se trouvent de nouveau dansla zone de portée Bluetooth en appuyant longuement sur
le bouton GAUCHE de votre M200.
Pour plus d'instructions, visitez la pagesupport.polar.com.
PROFILS SPORTIFS POLAR
Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez sur votreM200. Nous avons créé trois profils sportifs
par défaut pour votre M200, mais vous pouvez ajouterde nouveaux profils sportifs dans l'application ou sur le
serviceWeb Polar Flow, puis lessynchroniser avec votre M200, afin de créerla liste de tous vos sports favoris.
Sur leservice Web Flow, vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Parexemple,
vous pouvez créer desvues d'entraînement personnaliséespour chaquesport que vous pratiquezet choisir les
données que vous souhaitez voir lorsquevous vous entraînez: uniquement votre fréquence cardiaque ou
uniquement la vitesseet la distance,en fonction de vos besoins et de vos exigences en matière d'entraînement.
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Votre M200 peut mémoriser20profils sportifs maximum. Le nombre de profils sportifs dans l'application mobile
PolarFlow et sur le serviceWeb PolarFlow n'est pas limité.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs sur le service Web Flow ou Profils sportifs dans
l'application Polar Flow.
Grâce aux profils sportifs, vous pouvez suivre vos accomplissements et constater votre progression dans différents
sports. Consultez l'historique de votre entraînement et suivez votre progression sur le serviceWeb Flow.
ZONES FC
Avec les zonesde fréquence cardiaquePolar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un
niveau d’efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquencecardiaque baséessur des
pourcentagesde la fréquence cardiaquemaximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de
chacunede vos séances.
Zone cibleIntensité %
de FC
max
MAXIMUM90–100%171-190bpmmoins de
HAUTE80–90%152–
Exemple:
*
Zones FC**
172bpm
Exemples de
durée
5minutes
2 à
10minutes
Effet de l'entraînement
Effets: effort maximal ou proche du seuil
d'intensité maximale au niveau de la respiration et
des muscles.
Sensations: très fatigant au niveau de la
respiration et des muscles.
Recommandé pour: athlètes très
expérimentés en bonne forme physique.
Intervalles courts uniquement, généralement
pour finaliser la préparation à de courts
événements.
Effets: amélioration de la capacité à supporter
l'endurance à vitesse élevée.
MOYENNE70–80%133–
152bpm
10 à
40minutes
35
Sensations: entraîne fatigue musculaire et
respiration difficile.
Recommandé pour: athlètes expérimentés
pour un entraînement à l'année et pour diverses
durées. Prend de l'importance pendant la saison
pré-compétition.
Effets: améliore l'allure d'entraînement générale,
facilite les efforts d'intensité modérée et
Recommandé pour: athlètes s'entraînant pour
des événements ou cherchant à améliorer leur
performance.
FAIBLE60–70%114-133bpm40 à
80minutes
TRÈS FAIBLE50–60%104–
114bpm
20 à
40minutes
Effets: améliore la forme physique générale, aide
à la récupération et stimule le métabolisme.
Sensations: confortable et facile, sollicitation
musculaire et charge sur le système
cardiovasculaire faibles.
Recommandé pour: tout le monde pendant de
longues séances d'entraînement au cours de
périodes d'entraînement de base et pour des
exercices de récupération pendant la saison de
compétition.
Effets: aide à l'échauffement et au retour au
calme, et contribue à la récupération.
Sensations: très facile, peu de contrainte.
Recommandé pour: récupération et retour au
calme, tout au long de la séance d'entraînement.
* FC
= fréquence cardiaquemaximale(220-âge).
max
** Zones de fréquencecardiaque (en battements par minute) pour une personnede 30ans, dont la fréquence
cardiaquemaximaleest de 190bpm (220–30).
L'entraînement dans la zone de fréquencecardiaque1 est effectué à très faibleintensité. Leprincipe de basede
tout entraînement est que votre niveau de performancese développe non seulement pendant l'entraînement mais
aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un entraînement de très faible
intensité.
36
Page 37
L'entraînement dans la zone de fréquencecardiaque2 concerne l'entraînement en endurance, un élément essentiel
de tout programme d'entraînement. Les séancesdans cette zone correspondent à un effort aérobie d’intensité
légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement efficaces pour la dépense
calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
La zone de fréquencecardiaque3 développe la puissanceaérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans cette zone
soit plus élevéeque dans les sport zones1 et 2, ellereste néanmoins à dominante aérobie. Une séance dans la sport
zone3 peut consister par exemple en une séried’intervalles suivis de phases de récupération. S'entraînerdans cette
zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupesmusculaires.
Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraînerdans leszones de
fréquencecardiaque4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en intervalles qui
peuvent atteindre jusqu’à 10minutes. Plus l’intervalle est court, plusl’intensité doit être élevée. Il faut cependant
conserver une périodede récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d’intervalles réalisées dansles
zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser lesperformances d’un coureur.
Vous pouvez personnaliser les zones de fréquencecardiaquecible, Polaren utilisant la valeurde votre FCmax
mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous
entraînez dans une zone de fréquence cardiaquecible, l’objectif est d’utilisertoute la zone: si resterau milieu de sa
zone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séancen’est pas nécessaire. La
fréquencecardiaque s’adapte progressivement à l’intensité de la séance. Par exemple, si vous passez de la zone de
fréquencecardiaque 1 à la 3 au coursde la même séance, le temps d’adaptation pour la fréquence cardiaqueet le
système cardiovasculaire peut atteindre 3 à5minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d’une certaine intensité peut varier en fonction des
niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres. C’est
pourquoi il est primordialde resterà l’écoute de sessensations de fatigue et d’ajuster son programme
d’entraînement en fonction de celles-ci.
FONCTIONS POLAR SMART COACHING
Qu'ils'agisse d'évaluervos niveaux de formeau jour le jour,de créer des plans d'entraînement individuels, de vous
entraîner à l'intensité appropriée ou de recevoir des commentaires instantanés, Polar Smart Coaching propose
différentes fonctions uniques et conviviales, personnaliséesselon vos besoins et conçuespour un plaisir et une
motivation optimaux lors de l'entraînement.
La M200 comprend les fonctions PolarSmart Coaching suivantes:
• Guided'activité
• Bénéfice de l'activité
• Smart Calories
37
Page 38
• Efficacité de l'entraînement
• Programme de course à pied
• Running Index
GUIDE D'ACTIVITÉ
La fonctionnalité Guide d'activité vous indique votre activité pendant la journéeet vous montrece qu'il vous reste à
fairepour atteindre les recommandations en matière d'activité physiquepar jour. Vous pouvez vérifieroù vous
vous situez parrapport àvotre objectif d'activité du jour sur votre M200, dans l'application mobilePolar Flow ou sur
le serviceWeb PolarFlow.
GUIDE D'ACTIVITÉ SUR LA M200
Dans la vue Horaire de votre M200, les points et les chiffres autour de l'écran indiquent votreprogression vis-à-vis
de votre objectif d'activité quotidienne.
La deuxièmeicône dansle menu principal de votreM200 indiquevotre activité quotidienne en détail. Vous verrez ici
le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité quotidienne. Votre objectif d'activité quotidien est
également représenté par une barred'activité.
Accédez au menu Activité pour consulter les options permettant d'atteindre votre objectif d'activité. Votre M200
indique combien de temps vous devez être actif si vous choisissez des activités d'intensité faible, moyenne ou
élevée. Sur le dispositif, «debout» est synonyme de faibleintensité, «marche» d'intensité moyenneet «jogging»,
d'intensité élevée. Avec des conseils pratiques, tels que «marcher pendant 50minutes ou courirpendant
20minutes», vous pouvez choisir comment atteindrevotre objectif. Voustrouverezd'autres exemples d'activités
d'intensité faible, moyenne et élevéesur le serviceWeb Polar Flow et dans l'application Polar Flow.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24h/24 et 7j/7.
BÉNÉFICE DE L'ACTIVITÉ
La fonction Bénéfice de l'activité vous indiqueles bienfaits de votreactivité sur votre santé, mais aussi les effets
indésirables d'une station assise prolongée. Les commentairesdispensés reposent sur desdirectives et des
recherches internationales surles effets de l'activité physiqueet de la station assisesur la santé. L'idée de base étant
que plusvous êtesactif, plus vous retirezde bénéfices!
L'application et le service Web Flow présentent tous deux le bénéfice de votre activité quotidienne. Vous pouvez
consulterle bénéfice de l'activité tous lesjours, toutes lessemaines ou tous les mois. Sur le serviceWeb Flow, vous
pouvez aussi consulterles informations détaillées relativesaux bienfaits sur la santé.
38
Page 39
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24h/24 et 7j/7.
SMART CALORIES
Le compteur de calories le plusprécis du marché calcule le nombre total de calories brûlées chaque jour. Il associe les
calories brûlées pendant votreentraînement, la consommation calorique de votreactivité quotidienne et votre
métabolismede base. Le calcul de la dépenseénergétique est basésur les éléments suivants:
• Poids corporel, taille, âge, sexe
• Fréquencecardiaquemaximale individuelle (FC
max
)
• Fréquencecardiaquependant l'entraînement
• Mesure de l'activité en dehorsdes séancesd'entraînement et lorsquevous vous entraînez sans fréquence
cardiaque
EFFICACITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
La fonction Efficacité de l'entraînement fournit des indications visuelles sur votre performance pour chaque séance
d'entraînement, ce qui vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez voirces indications dans l'application et sur le service Web Flow. Pour obtenirces indications, vous devez vous
êtreentraîné pendant au moins 10minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque.
Les indications de la fonction Efficacité de l'entraînement sont baséessur les zones de fréquencecardiaque. Elles
contiennent le temps passé et le nombrede calories brûléesdans chaque zone.
Les descriptionsdes différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriéesdans le tableau ci-dessous.
IndicationBénéfice
Entraînement maximum+Quelle séance! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-
musculaire devient plus efficace. Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort.
Entraînement maximumQuelle séance! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-
39
Page 40
IndicationBénéfice
musculaire devient plus efficace.
Entraînement maximum et
tempo
Entraînement tempo et
maximum
Entraînement tempo+Allure soutenue sur une longue séance! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et
Entraînement tempoAllure soutenue! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter un
Entraînement tempo et
régulier
Entraînement régulier et
tempo
Quelle séance! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance a aussi beaucoup
développé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la
durée.
Quelle séance! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre capacité à
supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre vitesse et
votre efficacité.
capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi accru votre
résistance à l'effort.
effort intense sur la durée.
Allure soutenue! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense sur la
durée. Cette séance a aussi développé votre capacité aérobie et l'endurance de vos
muscles.
Allure soutenue! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos
muscles. Cette séance a aussi développé votre capacité à supporter un effort intense sur la
durée.
Entraînement régulier+Excellent! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre
capacité aérobie. Elle a aussi accru votre résistance à l'effort.
Entraînement régulierExcellent! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.
Entraînement régulier et de
base, long
Entraînement régulier et de
base
Entraînement de base et
régulier, long
Entraînement de base et
régulier
Excellent! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre
capacité aérobie. Elle a aussi développé l'endurance de base et la capacité du corps à
brûler les graisses pendant l'exercice.
Excellent! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie. Cette
séance a aussi développé votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les
graisses pendant l'exercice.
Bravo! Cette longue séance a amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à
brûler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre
capacité aérobie.
Bravo! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les
graisses en exercice. Cette séance a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre
capacité aérobie.
Entraînement de base, longBravo! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la
40
Page 41
IndicationBénéfice
capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement de baseBien joué! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la
capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice.
Entraînement de récup.Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps de
s'adapter à votre entraînement.
PROGRAMME DE COURSE À PIED
Il s'agit de programmes personnalisés basés sur votre niveau de condition physique et conçus de sorte que vous
vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'allertrop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution,
et vous indique quand il serait peut-être judicieux de leverun peu le pied et quand intensifier lesefforts. Chaque
programmeest conçu sur mesurepour votreépreuve, en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre
niveau d'entraînement et devotre tempsde préparation. Le programmeest gratuit et disponible surle service Web
PolarFlow à l'adresseflow.polar.com.
Des programmes sont disponibles pour lesépreuves de 5km, de 10km, de semi-marathon et de marathon. Chaque
programmecomporte trois phases: Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phasessont conçues pour
développer progressivement votre performanceet vous permettre d'êtreprêt le jour de la course. Les séances
d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types: Jogging lent, Coursemoyenne, Course longue, Course
tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de
travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, de mobilité et
d'entraînement de la ceinture abdominale, en accompagnement de votre développement. Chaque semaine
d'entraînement se compose de 2 à 5séancesde courseà pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie
entre1 et 7heures,selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de
9semaines, le maximumétant de 20mois.
Vous en saurez plus sur le programmede courseà pied Polar grâce à ce guideexhaustif. Pou découvrez-en plussur
comment commenceravec le programme de course à pied Polar.
CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
1. Connectez-vous au serviceWeb Flow sur flow.polar.com.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votreépreuve, attribuez-lui un nom, puisindiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer le
programme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez incluredes exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et remplissez le questionnaire surl'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revuevotre programmeet ajustez des réglages si nécessaire.
8. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informationsseront préremplies.
41
Page 42
DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED
Votre objectif de course à pied du jour apparaît au début de la liste sousEntraînement. sur votre M200.
1. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour choisir l'objectif de courseà pied. Si un objectif
d'entraînement par phases est planifié pour ce jour, vous pouvez appuyer sur le bouton DROIT pour
parcourir les différentes phases de la séancede courseà pied planifiée.
2. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour ouvrir la liste des profils sportifs.
3. Parcourez les profils sportifs avec le bouton DROIT.
4. Sortez et éloignez-vous des immeubles hauts et des arbres. Pour capter les signaux de satelliteGPS, tenezla
M200 immobile, son écran faceau ciel. Une fois le signaldétecté, l'icône GPS cesse de clignoteret reste fixe.
La M200 affiche votre fréquencecardiaqueaprès l'avoir détecté.
5. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour choisir le profil sportif àutiliser et démarrer l'enregistrement
de votre séance de courseà pied.
SUIVRE VOTRE PROGRESSION
Synchronisez vos résultats d'entraînement de votredispositif vers le serviceWeb Flow via le câbleUSB ou
l'application Flow. Suivez votre progression depuisl'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre
programmeactuel et votreprogression.
Récompense hebdomadaire
Si vous vous entraînez pour une épreuve de course à pied avec le programme de course à pied Polar, votre M200
vous récompensera pour avoir suivi votre programme d'entraînement.
Vous recevrez sur votre M200, des étoiles de récompensesous forme de commentaires sur la façon dont vous avez
suivi le programme au coursdes semaines précédentes. Vous obtiendrez la récompense le jourde changement de
semaine,c'est-à-dire le lundi, le samedi ou le dimanche, en fonction du premier jour de la semaineque vous avez
choisi dansles réglagesgénéraux de votre compte Polar.
Le nombre d'étoiles dépend du pourcentage d'accomplissement de vos objectifs. Le temps réel passé dans les
différentes zones de fréquence cardiaquependant l'entraînement est comparé au tempsprévu de l'objectif
d'entraînement pour chaque zone de fréquencecardiaque. Consultez les informationsci-dessous pour voir ce qui
est requis pour chaque nombre d'étoilesou pourquoivous n'avez obtenu aucuneétoile une semainedonnée.
• 1étoile: en moyenne, vous avez atteint 75% de votre objectif dans chaque zone de fréquence cardiaque
• 2étoiles: en moyenne, vous avez atteint 90% de votre objectif dans chaque zone de fréquence cardiaque
• 3étoiles: en moyenne, vous avez atteint 100% devotre objectif dans chaque zone de fréquencecardiaque
• Aucuneétoile: vous vous êtes trop entraîné(plus de 200%) dans les zones modérées (1 à 3).
42
Page 43
• Aucuneétoile: vous vous êtes trop entraîné(plus de 150%) dans les zones d'entraînement d'intensité élevée
(4 et 5).
N'oubliez pas de démarrer vos sessions d'entraînement avec les objectifs d'entraînement, afin que les résultats de
vos sessions d'entraînement soient comparés aux objectifs.
RUNNING INDEX
La valeurRunning Index permet de suivrefacilement l'évolution desperformances. Il s'agit d'une estimation de la
performance maximalede course aérobie, qui est influencée par la forme aérobie et l'économiede course. En
sauvegardant vos valeurs Running Index sur le longterme, vous pourrez suivre votre progression. Progresser
signifie que pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort ou que votre vitesse est plus grande pour
une intensité donnée.
Pour obtenir les informationsles plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétrévotre valeur
FC
.
max
Le Running Index est calculé au cours de chaque séanced'entraînement où la fréquence cardiaqueest mesurée et la
fonction GPS activée, si lesconditions suivantes sont remplies:
• Le profil sport utiliséest un sport de type courseà pied (courseà pied, course sur route, course en pleine
nature, etc.).
• La vitesse doit être supérieure ou égale à 6km/h (3,75mi/h) et l'exercice doit durer au moins12minutes.
Le calcul démarre lorsquevous commencez à enregistrerla séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous arrêter
deux fois aux feux tricolores, par exemple, sansinterrompre le calcul.
Vous pouvez consulter la valeurRunning Index dans l'application et sur le service Web Flow après
synchronisation.
Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.
ANALYSE À COURT TERME
Hommes
Âge/ansTrès
mauvais
FaibleHonorableMoyenBonTrès bonÉlite
20-24< 3232-3738-4344-5051-5657-62> 62
25-29< 3131-3536-4243-4849-5354-59> 59
30-34< 2929-3435-4041-4546-5152-56> 56
43
Page 44
Âge/ansTrès
FaibleHonorableMoyenBonTrès bonÉlite
mauvais
35-39< 2828-3233-3839-4344-4849-54> 54
40-44< 2626-3132-3536-4142-4647-51> 51
45-49< 2525-2930-3435-3940-4344-48> 48
50-54< 2424-2728-3233-3637-4142-46> 46
55-59< 2222-2627-3031-3435-3940-43> 43
60-65< 2121-2425-2829-3233-3637-40> 40
Femmes
Âge/ansTrès
FaibleHonorableMoyenBonTrès bonÉlite
mauvais
20-24< 2727-3132-3637-4142-4647-51> 51
25-29< 2626-3031-3536-4041-4445-49> 49
30-34< 2525-2930-3334-3738-4243-46> 46
35-39< 2424-2728-3132-3536-4041-44> 44
40-44< 2222-2526-2930-3334-3738-41> 41
45-49< 2121-2324-2728-3132-3536-38> 38
50-54< 1919-2223-2526-2930-3233-36> 36
55-59< 1818-2021-2324-2728-3031-33> 33
60-65< 1616-1819-2122-2425-2728-30> 30
La classification est basée sur une analyse documentaire, de 62études, dans laquellela valeurVO
a été mesurée
2max
directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis,au Canadaet dans 7pays d'Europe. Référence:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobicfitness normsfor males and females aged 6 to 75 years: areview. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
Le Running Index peut varierquotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous obtenez
un jour donné est affectée pardes changements des conditions de course, par exemple une surface différente, le
vent ou la température, en plus d'autresfacteurs.
ANALYSE À LONG TERME
En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendancequi vous permettrad'estimer vos temps de
course surdifférentes distances. Vous trouverez votrerapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous
44
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l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course à pied surune plus longue
période. Si vousutilisez le programme de course à pied Polar pour vous entraînerpour une épreuve de course à
pied, vous pouvez suivre la progression du Running Index pour connaître la progression de votrecoursevers votre
objectif.
Le tableau ci-dessous donneune estimation du temps nécessaire à un coureurpour parcourir certaines distances
dansles meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette
estimation est encoreplus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des circonstances
d'entraînement similaires aux performances indiquées par le tableau.
Running Index Test de Cooper
(m)
3618000:36:201:15:102:48:005:43:00
3819000:34:201:10:502:38:005:24:00
4020000:32:201:07:002:29:305:06:00
4221000:30:401:03:302:21:304:51:00
4422000:29:101:00:202:14:304:37:00
4623000:27:500:57:302:08:004:24:00
4824000:26:300:55:002:02:004:12:00
5025000:25:200:52:401:57:004:02:00
5226000:24:200:50:301:52:003:52:00
5427000:23:200:48:301:47:303:43:00
5628000:22:300:46:401:43:303:35:00
5km (h:mm:ss) 10km
(h:mm:ss)
21,098km
(h:mm:ss)
42,195km
(h:mm:ss)
5829000:21:400:45:001:39:303:27:00
6030000:20:500:43:201:36:003:20:00
6231000:20:100:41:501:32:303:13:00
6432000:19:300:40:301:29:303:07:00
6633000:18:500:39:101:26:303:01:00
6833500:18:200:38:001:24:002:55:00
7034500:17:500:36:501:21:302:50:00
7235500:17:100:35:501:19:002:45:00
7436500:16:400:34:501:17:002:40:00
45
Page 46
Running Index Test de Cooper
(m)
7637500:16:200:33:501:14:302:36:00
7838500:15:500:33:001:12:302:32:00
5km (h:mm:ss) 10km
(h:mm:ss)
21,098km
(h:mm:ss)
42,195km
(h:mm:ss)
46
Page 47
POLAR FLOW
APPLICATION POLAR FLOW
Dans l'application mobilePolar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée de vos données
d'entraînement et d'activité. Vouspouvez également planifier votre entraînement dans l'application.
DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT
Avec l'application Polar Flow,vous pouvez facilement accéder aux informations de vos sessions d'entraînement
passées et planifiées, et créer des objectifs d'entraînement. Vouspouvez choisir de créerun objectif rapide ou un
objectif par phases.
Obtenez un aperçu de votre entraînement et analysez immédiatement tous les détails de votre performance.
Consultez les résumés hebdomadairesde votre entraînement dans l'agendad'entraînement. Vous pouvez aussi
partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis grâceà la fonction "Partage d'image" bas.
DONNÉES D'ACTIVITÉ
Obtenez lesdétailsde votre activité 24h/24, 7j/7. Découvrez ce qui vous sépare de votre objectif quotidien et
comment atteindre ce dernier. Visualisez lespas, la distanceparcourue en fonction des pas, les caloriesbrûlées,le
tempset laqualité de sommeil.
PROFILS SPORTIFS
Vous pouvez facilement ajouter, supprimer et réorganiser desprofils sportifs dans l'application Flow. Vous pouvez
avoir jusqu'à 20profilssportifs actifs dans l'application Flow et sur votre M200. Vous pouvez modifier les profils
sportifs sur le service Web Flow.
PARTAGE D'IMAGE
La fonction de partaged'imagede l'application Flow vous permet de partager vos images avec vos données
d'entraînement. Vous pouvez partager une photo existante ou en prendreune nouvelle, et la personnaliser avec vos
données d'entraînement. Si vous avez effectué un enregistrement GPS pendant votre session d'entraînement, vous
pouvez également partager un instantané de votre itinéraire d'entraînement.
Pour plus d'informations et pour obtenir des instructions relativesaux fonctions de l'application Flow, consultezla
pagede support produit de l'application Polar Flow.
COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION FLOW
Vous pouvez configurervotre M200 à l'aide d'un dispositif mobileet del'application Flow.
47
Page 48
Pour commencerà utiliser l'application Flow, téléchargez-la depuis l'App Storeou Google Play sur votre dispositif
mobile. L'application Flow pour iOS est compatibleavec l'iPhone4S (ou tout modèle ultérieur) et requiert l'iOS7.0
(ou toute version ultérieure) d'Apple. L'application mobile Polar Flow pour Android est compatible avec les
dispositifs dotés d'Android4.3 ou une version ultérieure. Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur
l'utilisation de l'application PolarFlow, accédez à www.polar.com/en/support/Flow_app.
Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement l'associer à
votre M200. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Association.
Votre M200 synchronise vos donnéesd'entraînement avec l'application Flow. après votre session. Si votre
téléphonepossèdeune connexion Internet, les données relatives à votre entraînement et votre activité sont aussi
synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'application Flow constitue le moyen le plus simple pour
synchroniservos données d'entraînement de votre M200 avec le serviceWeb. Pour plus d'informationssur la
synchronisation, reportez-vous à la section Synchronisation.
PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
Vous pouvez planifiervotre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-mêmedans
l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Remarque: les objectifs d'entraînement doivent être
synchroniséssur votreM200 avant de les utiliser et votreM200 indiqueuniquement vos sessions d'entraînement
planifiées pour lejour actuel. VotreM200 vous guidera pour vous permettre d'atteindrevotre objectif pendant
l'entraînement.
• Objectif rapide: choisissez un objectif de durée ou de caloriespour l'entraînement. Vouspouvez, par
exemple, choisirde brûler 500kcal, de courir 10km ou de nager pendant 30minutes.
• Objectif par phases: vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en phases, et paramétrer une durée
et une intensité différentes pour chacuned'elles. Ceci permet, par exemple, de créer une séance d'entraînement
fractionné, puis de lui ajouterdes phases d'échauffement et derécupération appropriées.
CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW
1. Dans l'application Polar Flow, ouvrez le calendrier Entraînement.
2. Touchez l'icône + dans l'anglesupérieur droit.
Créer un objectif rapide
1. Choisissez Ajouter un objectif rapide dans la liste.
2. Indiquez si vous souhaitez définirla distance, la durée ou les calories comme objectif.
3. Ajoutez un sport (facultatif) et entrez le nom de l'objectif, la date, l'heure et des notes (facultatif).
Spécifiez la distance, ladurée ou lescalories en fonction du type d'objectif.
4. Touchez Créer un objectif pour ajouter l'objectif à votre calendrierd'entraînement.
48
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Créer un objectif par phases
Vous pouvez créer uniquement un type d'intervalle d'objectif d'entraînement par phases dans l'application Polar
Flow. Si vous souhaitez créer un autre type d'objectif par phases, utilisez le service Web Polar Flow.
1. Choisissez Ajouter un objectif par phases dans la liste.
2. Ajoutez un sport (facultatif), et entrez le nom de l'objectif, la date, l'heure et des notes (facultatif). Utilisez
le curseur pour choisirde commencer les phases automatiquement.
3. Balayez de droite à gauche afin de modifier les réglages pour lesdifférentesphases de l'objectif
d'entraînement:
• Échauffement: choisissez de définir la phase en fonction de la durée ou de la distance et remplissez
la valeur.
• Intervalle: définissez le nombre d'intervalles àeffectuer et choisissez de définir les phases de
travail et les phases de repos en fonction de la durée ou de la distance, puis remplissez les valeurs.
• Récupération: choisissez de définirla phase en fonction de la durée ou dela distance et remplissez la
valeur.
1. Touchez Créer un objectif pour ajouter l'objectif à votre calendrierd'entraînement.
PROFILS SPORTIFS POLAR DANS L'APPLICATION FLOW
Votre M200 comporte trois profils sportifs par défaut. Dans l'application Polar Flow, vous pouvez ajouterde
nouveaux profils sportifs à votreliste de sports ou supprimer dessports de votrecompte. VotreM200 et
l'application Flow peuvent mémoriser 20profils sportifs maximum. Si vous disposezde plus de 20profils sportifs
sur votre compte Polar, les 20premiers de la liste sont transférés vers votreM200 lors de la synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs. Appuyez longuement sur le favori à déplacer et faites-le glisser
vers l'emplacement souhaitédans la liste.
AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
1. Dans l'application Polar Flow, accédez à l'option Profils sportifs du menu principal.
2. Touchez l'icône + dans l'anglesupérieur droit.
3. Choisissez le sport à ajouter. Les sports déjà présents sont soulignés en rouge dans la liste.
4. Appuyez ensuite sur TERMINÉ dans l'anglesupérieur droit pour ajouter le sport au début de la liste des
profilssportifs sur votre compte.
SUPPRIMER UN PROFIL SPORTIF
1. Dans l'application Polar Flow, accédez à l'option Profils sportifs du menu principal.
2. Touchez l'icône du profil sportif à supprimer.
3. Touchez Supprimer (profil sportif?).
4. Touchez de nouveau Supprimer pour confirmer la suppression du profil sportif de votre compte Polar.
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Veillez à synchroniser lesréglages modifiés avec votre M200.
SERVICE WEB POLAR FLOW
Le service Web Polar Flow présente le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité quotidien et les
détails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitudes quotidiennes et vos choix affectent
votre bien-être.
Sur leservice Web PolarFlow, vous pouvez également planifier et analyservotre entraînement en détail et ensavoir
plus sur vos performances. Configurez et personnalisez votre M200 exactement selon vos besoins en matière
d'entraînement en ajoutant des profils sportifs et en modifiant lesréglages. Vous pouvez aussi partager les
moments forts de votre entraînement avec vos amis de la communauté Flow, vous inscrire aux coursde votre club
et obtenir un programme d'entraînement personnalisé pour une épreuve de courseà pied.
Vous pouvez configurervotre M200 avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dansle
téléchargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre M200 et le
serviceWeb, et la création d'un compte utilisateur pour le serviceWeb. Si vous avez procédéà la configuration à
l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Flow, vous pouvez vous connecterau service Web Flow avec les
identifiants créés lors de la configuration.
FLUX
Dans Flux, vous pouvez voir ce à quoi vous et vos amis vous êtes consacrés dernièrement. Consultezles séances
d'entraînement et lesrésumésd'activité les plusrécents, partagez vos meilleurs accomplissements,commentez et
appréciez les activités de vos amis.
EXPLORER
Sous Explorer, vous pouvez parcourirla carte et voir les séances d'entraînement partagées des autres utilisateurs,
avec desinformations sur l'itinéraire. Vous pouvez aussirevivre les itinéraires d'autres personnes et voir les temps
forts.
AGENDA
Sous Agenda, vous pouvez consultervotre activité quotidienne,vos séances d'entraînement planifiées(objectifs
d'entraînement), mais aussi revoirles résultats d'entraînements antérieurs.
PROGRÈS
Sous Progrès, vous pouvez suivre votre évolution par le biais de rapports.
Les rapports d'entraînement constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matièred'entraînement, sur
des périodes pluslongues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuelset annuels,vous pouvez choisirle sport
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concerné. Dans les rapports Périodepersonnalisée,vous pouvez choisirla période et le sport. Choisissez la période
et le sport du rapport dans les listesdéroulantes, puis appuyez sur l'icône représentant une roue pour choisir les
données à afficherdans le graphique du rapport.
À l'aide des rapports d'activité, vous pouvez suivrela tendance à long termede votre activité quotidienne. Vous
pouvez choisirde consulter des rapports quotidiens, hebdomadairesou mensuels. Vous pouvez également suivre
vos habitudes de sommeilhebdomadaires dans le rapport Sommeil nocturne. Ce rapport indique le nombre
d'heures vous avez dormies, puissépare les heures de sommeil réparateurdes heures de sommeil agité pour
effectuerune analyseplus approfondie. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi voir vos meilleurs jours en
termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeilsur la période choisie.
COMMUNAUTÉ
Dans lesGroupes Polar Flow, Clubs et Événements, vouspouvez rechercherdes adeptes qui s'entraînent pour la
même épreuve ou dans le même centre de remise en forme que vous. Vous pouvez aussi créer votre propregroupe
de personnes avec lesquelles vous souhaitez vous entraîner. Vous pouvez partager vos exercices et vos astuces
d'entraînement, commenter les résultats d'entraînement des autres membres et faire partie de la communauté
Polar. Dansles clubsFlow, vous pouvez consulterles coursplanifiés et vous inscrireà des cours. Inscrivez-vous et
trouvez la motivation auprèsdes communautés d'entraînement en ligne.
PROGRAMMES
Le programme de courseà pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base deszones de fréquencecardiaque
Polar, tenant compte de vos qualités personnelleset devotre niveau d'entraînement. Leprogramme est intelligent
et s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Des programmes de course à pied Polar sont
disponiblespour les épreuves de 5km, de 10km, de semi-marathon et de marathon, et se composent de 2 à
5exercices de course à pied parsemaine, selon le programme. C'est ultra simple!
Pour obtenir de l'aide et plus d'informations surl'utilisation du service Web Flow, accédez au site
support.polar.com/fr/support/flow.
PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT DANS LE SERVICE WEB POLAR FLOW
Vous pouvez planifiervotre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-mêmedans
l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Remarque: les objectifs d'entraînement doivent être
synchroniséssur votreM200 avec FlowSync ou via l'application Flow avant de les utiliser et votre M200 indique
uniquement vos sessions d'entraînement planifiéespour le jour actuel. VotreM200 vous guidera pour vous
permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement.
• Objectif rapide: choisissez un objectif de durée ou de caloriespour l'entraînement. Vouspouvez, par
exemple, choisirde brûler 500kcal, de courir 10km ou de nager pendant 30minutes.
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• Objectif par phases: vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en phases, et paramétrer une durée
et une intensité différentes pour chacuned'elles. Ceci permet, par exemple, de créer une séance d'entraînement
fractionné, puis de lui ajouterdes phases d'échauffement et derécupération appropriées.
• Favoris: vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés survotre M200 ou commemodèles
d'objectifs d'entraînement.
CRÉATION D'UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW
1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, choisissez Rapide ou Par phases.
Objectif rapide
1. Sélectionnez Rapide.
2. Choisissez Sport, entrez le nom de l'objectif (45caractères maximum), la date et l'heure, ainsi que
d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
3. Indiquez une durée, la distance ou un nombre de calories. Vous ne pouvez renseignerqu'une seule de ces
valeurs.
Cliquez sur l'icône de favorisi vous souhaitez ajouter l'objectif à vos favoris.
4.
5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouterl'objectif àvotre journal.
Objectif par phases
1. Choisissez Par phases.
2. Choisissez Sport, entrez le nom de l'objectif (45caractères maximum), la date et l'heure, ainsi que
d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter.
3. Choisissez Créer un objectif ou Utiliser le modèle.
• Création d'un objectif: ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pourajouterune phase
basée sur la duréeou cliquez surDistance pourajouterune phase basée sur la distance. Choisissez le
nom et la durée/distance de chaque phase,le démarragemanuel ou automatique de la phase
suivante et l'intensité. Puis cliquez sur Terminé. Vous pouvez revenir pour modifier les phases ajoutées
en cliquant sur l'icône du stylo.
• Utilisation du modèle: vous pouvez modifier les phases du modèle en cliquant sur l'icône du stylo à
droite. Vous pouvez ajouter d'autres phases au modèle comme décrit ci-dessus pour créer un objectif par
phases.
Cliquez sur l'icône de favorisi vous souhaitez ajouter l'objectif à vos favoris.
4.
5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouterl'objectif àvotre journal.
Favoris
Si vous avez crééun objectif et l'avez ajouté à vos favoris, vous pouvez l'utiliser comme objectif planifié.
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1. Dans votre journal, cliquez sur +Ajouter sur le jour où vous souhaitez utiliser un favori commeobjectif
planifié.
2. Cliquez sur Objectif favori pour ouvrir une liste de vos favoris.
3. Cliquez sur le favori à utiliser.
4. Le favori est ajouté à votre journalen tant qu'objectif planifiédu jour. L'heureplanifiée pardéfaut pour
l'objectif d'entraînement est à 18h. Si vous souhaitez modifier les détails de l'objectif d'entraînement, cliquez
sur l'objectif dans votre journal et modifiez-le selon vos besoins. Cliquez ensuite sur Enregistrer pour
mettreà jour les modifications.
Si vous souhaitez utiliserun favoriexistant comme modèle pour un objectif d'entraînement, procédez comme suit:
1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.
2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, cliquezsur Objectifs favoris. Vos objectifs
d'entraînement favoris apparaissent.
3. Cliquez sur Utiliser pour sélectionnerun favori à utiliser comme modèle pour votre objectif.
4. Entrez la date et l'heure.
5. Modifiez le favori selon vos besoins. Le fait de modifier l'objectif dans cette vue ne modifie pas l'objectif
favori d'origine.
6. Cliquez sur Ajouter à l'agenda pour ajouter l'objectif à votre Agenda.
SYNCHRONISER LES OBJECTIFS VERS VOTRE M200
Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement vers votre M200 depuis le service Web Flow via
FlowSync ou l'application Flow. Si vous ne lessynchronisez pas, ilssont visibles uniquement dans votre agenda
ou votre liste de favoris sur le serviceWeb Flow.
Pour plus d'informations sur le démarrage d'uneséance avec objectif d'entraînement, reportez-vous à Démarrer
une séance d'entraînement.
FAVORIS
Sous Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs d'entraînement favoris sur le serviceWeb Flow. Vous
pouvez utiliser vos favoriscomme objectifs planifiés sur votre M200. Pour plus d'informations, reportez-vous à la
section Planification de votre entraînement dans le service Web Flow.
AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AUX FAVORIS:
1. Créezun objectif d'entraînement.
Cliquez sur l'icône de favorisdans l'angle inférieur droit de la page.
2.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
ou
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1. Ouvrez un objectif existant créé depuis votre journal.
Cliquez sur l'icône de favorisdans l'angle inférieur droit de la page.
2.
3. L'objectif est ajouté à vos favoris.
MODIFIER UN FAVORI
Cliquez sur l'icône de favorisdans l'angle supérieurdroit en regard de votre nom. Tous vos objectifs
1.
d'entraînement favoris s'affichent.
2. Cliquez sur le favori à modifier, puis cliquez sur Modifier.
3. Vous pouvez modifier le sport et lenom de l'objectif, et ajouterdes notes. Vous pouvez modifier les détails
d'entraînement de l'objectif sous Rapide ou Par phases. (Pour plusd'informations, voir le chapitresur la
planification de votre entraînement). Une fois toutes les modifications requises effectuées, cliquez sur
Mettre à jour les modifications.
ENLEVER UN FAVORI
Cliquez sur l'icône de favorisdans l'angle supérieurdroit en regard de votre nom. Tous vos objectifs
1.
d'entraînement favoris s'affichent.
2. Cliquez sur l'icône de suppression dans l'angle supérieur droit de l'objectif d'entraînement pour retirer le
favori de la liste.
PROFILS SPORTIFS POLAR SUR LE SERVICE WEB FLOW
Votre M200 comporte trois profils sportifs par défaut. Surle service Web Polar Flow, vous pouvez ajouterde
nouveaux profils sportifs à votreliste de sports,mais aussi modifier leurs réglages. VotreM200 peut contenir au
maximum20profils sportifs. Sivous disposez de plus de 20profils sportifs sur le serviceWeb Flow, les 20premiers
de la liste sont transférés versvotre M200 lors de la synchronisation.
Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Choisissez le sport à déplacer et faites-le
glisser versl'emplacement souhaité dans la liste.
AJOUTER UN PROFIL SPORTIF
Sur leservice Web Flow:
1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'anglesupérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Ajouter un profil sportif,puis choisissez le sport dans la liste.
4. Le sport est ajouté à votre liste de sports.
MODIFIER UN PROFIL SPORTIF
Sur leservice Web Flow:
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1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'anglesupérieur droit.
2. Choisissez Profils sportifs.
3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier.
Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes:
Principes de base
• Tour automatique (peut être basé sur une durée ou unedistance, ou désactivé)
Fréquence cardiaque
• Vue de FC(battements parminute ou % du maximum)
• Fréquencecardiaquevisiblepar autres dispositifs. Cela signifieque les dispositifs compatibles utilisant la
technologie sansfil Bluetooth Smart (équipement de gym par exemple) peuvent détecter votre fréquence
cardiaque. Vous pouvez aussi utiliservotre M200 pendant les cours PolarClub pour diffuser votre fréquence
cardiaquevers le système PolarClub.
• Réglages de zone de fréquencecardiaque (Ces zones facilitent la sélection et lesuivi de l’intensité de chacune
de vos séances. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier leslimites de fréquence cardiaque. Si
vous choisissez Libre, toutes leslimites peuvent être modifiées. Les limites de zone de fréquencecardiaque par
défaut sont calculées à partir de votrefréquence cardiaquemaximale.)
Réglages de vitesse/d'allure
• Vue Vitesse/allure(choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi)
Vues d'entraînement
Choisissez les informationsque vous souhaitez voir dansvos vues d'entraînement pendant vos séances. Vous
pouvez disposer au total de cinq vues d'entraînement différentespour chaqueprofil sportif. Chaque vue
d'entraînement peut comporter au maximum deux champsde données différents.
Cliquez sur l'icône représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier ou cliquez surAjouter une
nouvelle vue.
Gestes et indications
• Indications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations)
GPSet altitude
• Vitessed'enregistrement GPS (peut être désactivée ou définiesur Précision élevée, ce qui signifieque
l'enregistrement GPS est activé)
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Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillezà synchroniser les réglages avec
votre M200.
SYNCHRONISATION
Vous pouvez transférer les données de votre M200 vers l'application Polar Flow via la connexion sans fil Bluetooth
Smart. Vous pouvez également synchroniser votre M200 avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et
le logiciel FlowSync. Pour procéder à la synchronisation des données entre votre M200 et l'application Flow, vous
devez disposer d'un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser des données directement de votre M200 au
serviceWeb, en plus d'un compte Polar, il vous faut utiliserle logicielFlowSync. Si vous avez configurévotre M200,
vous avez créé un compte Polar. Si vous avez configurévotre M200 avecun ordinateur, le logiciel FlowSync se
trouve sur cet ordinateur.
Veillez à synchroniser et à maintenir à jour vos donnéesentre votre M200, le service Web et l'application mobile où
que vous soyez.
SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW
Avant la synchronisation, vérifiez les points suivants:
• Vous disposez d'un compte Polaret del'application Flow.
• Survotre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode Avion est désactivé.
• Vous avez associé votre M200 à votre mobile. Pourplus d'informations, reportez-vous à la section Association.
Synchronisez vos données:
1. Connectez-vous à l'application Flow et appuyez longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200.
2. Le message Recherche apparaît, suivi de Connexion et de Synchronisation.
3. Un cercle pivotant apparaît sur l'écran de la M200 pendant la synchronisation. Le cercle se transforme en
coche après une synchronisation réussie.
Votre M200 se synchronise automatiquement avec l'application Flow lorsque vous avez terminé une séance
d'entraînement, si votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Lorsque votre M200 se synchronise
avec l'application Flow, les données relatives à votre entraînement et votre activité sont aussi synchronisées
automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet.
Pour obtenir de l'aide et plus d'informations surl'utilisation de l'application Polar Flow, allez sur
support.polar.com/en/support/Flow_app.
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SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC
Pour synchroniserles données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Accédez à
flow.polar.com/start, puis téléchargez-le et installez-leavant de tenter la synchronisation.
1. Branchez votre M200 sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSyncest en coursd'exécution.
2. La fenêtre FlowSync s'ouvre à l'écran et la synchronisation démarre.
3. Une fois l'opération terminée, le messageTerminé apparaît.
Chaque fois que vous raccordez votre M200 à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données
vers le service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne
démarre pas automatiquement, lancez FlowSync depuis l'icône du bureau (Windows) ou depuisle dossier
Applications (MacOSX). Chaque fois qu'une mise à jour du firmwareest disponible,FlowSync vous en informe et
vous invite à l'installer.
Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre M200 est raccordée à votre ordinateur,
activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre M200.
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations surl'utilisation du service Web Flow, accédez au site
www.polar.com/en/support/flow
Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations surl'utilisation du logiciel FlowSync, accédez au site
www.polar.com/en/support/FlowSync
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INFORMATIONS IMPORTANTES
ENTRETIEN DE LA M200
Comme tout appareil électronique, votre Polar M200 doit être traitée avec soin. Lessuggestions ci-dessousvous
aideront à respecter pleinement les contraintesde garantie et ainsià profiter de votreproduit de nombreuses
années.
Ne chargez pas le dispositif lorsque son connecteur USB est mouillé. Laissez sécher le connecteur USB ou
essuyez-leavec un chiffon doux avant de procéder au chargement. Vousgarantirez ainsi le bon déroulement du
chargement et dela synchronisation.
Veillez à toujours maintenir votre dispositif d'entraînement propre.
• Il est recommandéde laver le dispositif et le bracelet après chaque séance d'entraînement avec de l'eau et du
savon doux. Retirezle dispositif du bracelet et lavez-les séparément. Essuyez-lesavec un linge doux.
Il est essentiel que vous laviez le dispositif et le bracelet si vous les portez dans une piscine entretenue avec du
chlore.
• Si vous ne portez pas le dispositif en permanence, essuyez toute humidité avant dele ranger. Ne le rangez pas
dansun matériau imperméable à l'air ou dans un environnement humide, tel qu'un sac en plastique ou un sac de
gym humide.
• Si nécessaire, essuyez-le avec un linge doux. Utilisez une serviette en papier humide pourretirer la saleté du
dispositif d'entraînement. Pourpréserver l'étanchéité, ne lavez pas le dispositif d'entraînement avec un jet haute
pression. N'utilisez jamaisd'alcool, ni de matériaux abrasifs, tels que de la lained'acier ou des détergents
chimiques.
• Lorsque vous connectez votre M200 à un ordinateur ou à un chargeur, assurez-vous de l'absence d'humidité,
de poils, de poussière ou de saleté sur le connecteur USB dela M200. Essuyez délicatement la saleté ou
l'humidité. N'utilisez pas d'outilsacérés pour le nettoyage pour éviter les rayures.
Les températures de fonctionnement se situent entre 0 et 50 °C / 32 et 122 °F.Veuillez noter que vous pouvez
également porter le dispositif d'entraînement par des températures plus basses lorsque celui-ci est sur votre bras, car
votre peau le réchauffera. Mais si vous le portez sur le guidon d'un vélo par exemple, veillez à respecter la limite de
température.
RANGEMENT
Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits humides et les
matériaux imperméables à l'air(comme un sac plastiqueou un sac de sport), ainsi que la proximité avec un produit
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conducteur(comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entraînement aux rayons du
soleil pendant une périodeprolongée,en le laissant par exemple dans une voitureou sur le cadre d'un vélo.
Il est recommandé de rangerle dispositif d'entraînement partiellement ou totalement chargé. Une fois le dispositif
d'entraînement rangé, la batterie se déchargelentement. Si vous prévoyez de ne pas utiliser le dispositif
d'entraînement pendant plusieursmois, il est recommandé de le recharger au bout de quelques temps. Cela
prolongera la durée de viede la batterie.
SERVICE APRÈS-VENTE
Durant les 2ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de serviceaprès-vente agréé
Polarpour toute réparation éventuelle. La garantiene couvre pas lesdommages directs ou consécutifs, causés par
un service après-vente non agréé parPolar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Garantie
internationale Polar.
Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de serviceaprès-vente agréésPolar, visitez la page
support.polar.com et le site Web propre à chaque pays.
BATTERIE
Au terme de la durée de vie du produit, Polarvous encourageà limiter les effets possibles des déchets sur
l'environnement et sur la santé publique en vous conformant aux législations locales concernant l'élimination des
déchets et, dans la mesure du possible, en procédant au tri sélectif des appareilsélectroniques. Nemettez pas ce
produit au rebut avec les déchets urbains solides non triés.
CHARGER LA BATTERIE DE LA M200
La M200 est dotée d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent un nombre limité de
cycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plusde 300fois avant une diminution notable de sa
capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction de l'utilisation et des conditions de
fonctionnement.
Ne chargez pas la batterie à des températures inférieures à 0°C/+32 °F ou supérieures à +40°C/+104 °,F ou
lorsque le port USB est mouillé.
Vous pouvez charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement viaune prisemurale,utilisez un
adaptateursecteurUSB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur USB, assurez-vous que ce dernier
porte la mention «Sortie5Vcc» et qu'il fournit au minimum 500mA. Utilisez uniquement un adaptateur USB
présentant un niveau de sécurité adapté (portant la mention «LPS», «Limited Power Supply» ou «homologué
UL»). Vérifiezque vous branchez correctement votreM200 surl'adaptateur, c'est-à-dire avec les 4 broches duconnecteur USB de la M200 face aux 4 broches de l'adaptateur USB..
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Pour procéder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre M200 sur l'ordinateur. Vous
pouvez la synchroniser en même temps avecFlowSync.
1.Séparez le dispositif du bracelet.
2. Branchez la M200 surle port USB de votre ordinateur. Vérifiez que vous branchez correctement votreM200
sur l'adaptateur, c'est-à-dire avec les 4 broches du connecteur USB de la M200 face aux 4 brochesdu port USB de votre ordinateur. Veuillez à ne pas plier le connecteur USB.. Si la batterie est
entièrement vide, le chargement démarreau bout dequelques minutes. Si le port USB de votre ordinateur
est trop large pour brancher la M200 à votre ordinateur,vous pouvez utiliser une extension USB mâle A avec
un câble d'extension femelleA entrele port USB de votre ordinateur et la M200. Laissez votreordinateur
installer les pilotesUSB suggérés.
Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M200 ne comporte aucune trace
d'humidité, de saleté ou de poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité.
3. Une fois la synchronisation terminée, une icône représentant une batteriecommenceà se remplir à l'écran.
4. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la M200 est complètement chargée.
Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours chargée, sous
peine de nuire à sa durée de vie.
DURÉE DE FONCTIONNEMENT DE LA BATTERIE
La duréemaximale de fonctionnement de la batterie est de:
• 6jours avecsuivi de l'activité 24h/24 et 7j/7, et 1h d'entraînement/jour avec GPS et mesure optique de la
fréquencecardiaque, la fonction Notifications téléphone étant désactivéeou
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• 6heures d'entraînement avec GPS et émetteur de fréquence cardiaqueou
• 40heures d'entraînement avec émetteurde fréquence cardiaqueou
• 30jours avec suivi de l'activité 24h/24 et 7j/7, et lafonction Notifications téléphonedésactivée.
La duréede fonctionnement dépend de nombreux facteurs, tels que la température de l'environnement dans lequel
vous utilisez votre M200, les fonctions que vous utilisez, la durée d'allumagede l'écran et le vieillissement dela
batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite en cas de températures négatives. Portez la
M200 sous votre manteau afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement.
NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE
Batterie faible
Le niveau de charge de la batterie est faible. Il est recommandé de charger la M200.
Chargez
Le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance d'entraînement. Il est impossible de démarrer
une nouvelle séance d'entraînement sans charger au préalable la M200.
PRÉCAUTIONS D'EMPLOI
La Polar M200 est conçue pour mesurer la fréquence cardiaque et vous renseigner survotre activité. Aucun autre
usage n'est sous-entendu ou induit.
Le dispositif d'entraînement ne doit pas être utilisé pourobtenir des mesures environnementales nécessitant une
précision professionnelleou industrielle.
Il est recommandé de laverde temps en temps le dispositif et le bracelet, afin d'éviter les problèmescutanés liés à
un bracelet sale.
INTERFÉRENCES
Interférences électromagnétiques et équipement d'entraînement
Des interférences sont possiblesà proximité d'appareils électriques. Les bornesWLAN peuvent également
provoquer des interférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pouréviter toute lecture
erronée ou tout dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence.
L'équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par exemple,affichages à LED,
moteurs et freins électriques) peut être à l'origine de signaux parasites brouilleurs.
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Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujourspas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier est peutêtretrop bruyant sur le plan électriquepour la mesure de fréquence cardiaquesans fil. Pour plus d'informations,
reportez-vous au site www.polar.com/support.
MINIMISER LES RISQUES LORS DE L'ENTRAÎNEMENT
L'entraînement peut présenter certains risques. Avant decommencer un programme d'entraînement régulier, il est
recommandé de prendrele temps de répondreaux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vous
répondez oui à une de ces questions, nous vous recommandons de consulter un médecin avant d'entamer tout
programmed'entraînement.
• Avez-vous cessétoute pratique d'uneactivité physiquedepuisplus de 5ans?
• Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé?
• Prenez-vous desmédicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur?
• Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmesrespiratoires?
• Présentez-vous des symptômes d'une pathologiequelconque?
• Êtes-vous en périodede convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical?
• Êtes-vous porteur d'un stimulateurcardiaque ou d'un autredispositif électroniqueimplanté?
• Est-ce que vous fumez?
• Êtes-vous enceinte?
Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquencecardiaquepeut aussi êtreaffectée par divers facteurs
comme les médicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l’asthme, les aérosols pour lesvoies
respiratoires, ainsi que parcertainesboissonsénergétiques, l’alcool et lanicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votreorganisme pendant l'entraînement. Si, lors de votre
entraînement, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommandé
d'arrêter l'entraînement ou de continuer à moindre intensité.
Remarque: vous pouvez utiliserles produits Polar même si vous utilisez un stimulateurcardiaque, un défibrillateur
ou tout autre dispositif électronique implanté. En théorie, les produits Polarne doivent pas pouvoir causer
d'interférences avec le stimulateur cardiaque. Dansla pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser que
quiconqueait expérimenté des interférences. Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie officielle
concernant l'adéquation de nos produits avec tous lesstimulateurs cardiaquesou autres dispositifs implantés, tels
que les défibrillateurs, compte tenu de leur variété. En cas de doute ou si vous ressentez dessensations
inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez le fabricant du dispositif
électronique implanté afin de vous assurerde votre sécurité.
Si vous êtes allergique à toute substancequi entre en contact avec la peau ou si vous soupçonnez une réaction
allergique provoquée parce produit, vérifiez lesmatériaux de fabrication répertoriés dansles caractéristiques
techniques. Pour éviter les réactions cutanéesdues à l'émetteur de fréquencecardiaque, ne le portez pas à mêmela
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peau, mais par-dessusun t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour garantir
un fonctionnement adéquat.
CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES
M200
Type de batterie:Batterie rechargeable Li-Pol 180mAh
Durée de fonctionnement:Jusqu'à 6jours avec suivi de l'activité
24h/24 et 7j/7, et 1h
d'entraînement/jour avec GPSet mesure
optique de la fréquence cardiaque, la
fonction Notifications téléphone étant
désactivée.
Température de fonctionnement:De 0 à 50°C (32 à 122F)
Temps de chargement:Jusqu'à deux heures.
Température de chargement:De 0 à 40°C (32 à 104F)
Matériaux:Dispositif: polyuréthane
thermoplastique, acrylonitrile-butadiènestyrène, fibre de verre, polycarbonate,
acier inoxydable, polyméthacrylate de
méthyle, colle époxy
Précision de la montre:Supérieure à ± 0,5secondes/jour à une
température de 25°C (77F)
Plage de mesures de la fréquence
cardiaque:
De 30 à 240bpm
Étanchéité:Convient pour la natation
Capacité de mémoire:Entraînement de 60 heures avec
fréquence cardiaque
Utilisela technologiesans fil Bluetooth Smart.
Votre M200 est compatibleavec les émetteurs de fréquence cardiaquePolar Bluetooth Smart.
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LOGICIEL POLAR FLOWSYNC
Pour utiliserle logiciel FlowSync,vous devez disposer d'un ordinateurdoté d'un systèmed'exploitation Microsoft
Windows ou MacOSX, avec une connexion Internet et un port USB libre.
FlowSync est compatible avecles systèmes d'exploitation suivants:
Système d'exploitation de l'ordinateur32bits64bits
WindowsXPX
Windows7XX
Windows8XX
Windows8.1XX
Windows10XX
MacOSX10.6XX
MacOSX10.7X
MacOSX10.8X
MacOSX10.9X
MacOSX10.10X
MacOSX10.11X
COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW
• iPhone4S ou ultérieur
• Android4.3 ou ultérieur,avec Notifications téléphone Android5.0 ou ultérieur
GARANTIE INTERNATIONALE POLAR
• Cette garantie n'affecte pas les droits légaux desconsommateurs applicables dans le cadre des législations
nationales ou fédérales en vigueur, ni lesdroits des consommateurs à l'encontre du revendeurconcernant les
litiges liés aux contrats d'achat et de vente.
• La présente garantieinternationale Polarest émise par Polar Electro Inc. pour lesclients ayant fait l'acquisition
de ce produit aux États-Unis ou au Canada. La présente garantie internationale Polarest émisepar Polar Electro
Oy pour les clients ayant fait l'acquisition de ce produit dans d'autres pays.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantissent au client/à l'acheteur initial que ce produit est exempt de
défauts liés aux matières premières ou à la fabrication, et ce, pendant un délai de deux (2) ans à compter de la
date d'achat.
• Le reçu de l'achat initial constitue votre preuve d'achat.
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• La garantie ne couvre pasla batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaiseutilisation, à une utilisation
abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une utilisation
commerciale, lesboîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards, les ceintures élastiquesni lesvêtements Polar.
• La garantie ne couvre pasles dommages, pertes, dépenses ou frais,directs ou indirects, de portéegénérale,
consécutifs ou particuliers, causés par ou liés au produit.
• Lesproduits achetésd'occasion ne sont pas couverts parla garantie de deux (2) ans, sauf stipulation contraire
de la législation locale.
• Durant la période de garantie, l'appareilest soit réparé, soit remplacé parle Centrede service après-vente agréé
Polar, quelque soit le pays d'achat.
La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé.
Ce produit est conforme aux Directives 1999/5/CE et 2011/65/UE.
La Déclaration de Conformité correspondante est disponible à l'adresse www.polar.com/en/regulatory_
information.
Le symbolereprésentant une poubellesur rouesbarrée d'unecroix indique que les produits Polar sont des
dispositifs électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri sélectif des
déchets électriques et électroniques(WEEE); les piles et les accumulateurs utilisés dans cesproduits entrent dans le
cadre de la Directive 2006/66/CE du 6 septembre2006 de l'Union européenneet du Conseil relative aux piles et aux
accumulateurs, ainsi qu'aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et les piles/accumulateurs contenus
dansles produits Polar doivent donc être triés séparément dans les pays de l’Union européenne. Polar vous
encourage également à limiterles effets possibles des déchets sur l’environnement et sur la santé publique dans
tous les autres pays, en vousconformant aux législationslocales concernant le tri sélectif et, dans la mesuredu
possible, en séparant les déchets électroniques, ainsi que les piles et les accumulateurs.
Pour consulterla certification et les informationsde conformité relatives à la M200, accédez à Réglages > À proposdu produit.
Les noms et logos contenus dans ce manueld'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques
commerciales de PolarElectro Oy. Les noms et les logos indiqués parun symbole® contenusdans ce manuel
d'utilisation ou sur l'emballagede ce produit sont des marquesdéposées de Polar Electro Oy. Windows est une
marquedéposée de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque déposéed'AppleInc. App Store est une
marquede service d'Apple Inc. Google Play est une marque déposée de Google Inc. Lenom et les logosBluetooth®
sont des marques déposées de Bluetooth SIG, Inc. et toute utilisation de ces marquespar Polar Electro Oy fait
l'objet d'une licence.
DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ
• Lesinformations contenues dansce manuel sont donnéesà titre indicatif seulement. Les produits décrits sont
susceptibles d'être modifiés sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements
techniques permanents.
• Polar Electro Inc./PolarElectro Oy neprennent aucun engagement, n’accordent aucune garantie quant à ce
manuel, ni aux produits décrits dans celui-ci.
• Polar Electro Inc./PolarElectro Oy nesont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes, dépenses
ou frais,directs ou indirects, de portéegénérale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l'usage des produits
décrits dans ce manuel.
1.0 FR 09/2016
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