Polar M200 M-L, Ignite S User Manual

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA

OBSAH

Obsah 2
Uživatelská příručka khodinkám Polar Ignite 7

Úvod 7
Využívejte všech výhod hodinek PolarIgnite 8

Aplikace PolarFlow 8
Webová služba PolarFlow 8

Začínáme 9

Nastavení hodinek 9

MožnostA: Nastavenípomocí telefonu aaplikacePolar Flow 9
MožnostB: Nastavení pomocí počítače 10
MožnostC: Nastavenívhodinkách 10

Funkce tlačítek adotykový displej 10

Barevný dotykový displej 11
Zobrazení upozornění 11

Gesto pro aktivaci podsvícení 11
Ciferníky 11
Nabídka 15
Rychlánastavení 17
Párování telefonu shodinkami 18

Před spárovánímtelefonu: 18
Spárovánítelefonu: 18

Zrušení spárování 19
Aktualizacefirmwaru 19

Přes telefon nebo tablet 19

Přes počítač 19

Nastavení 21

Obecná nastavení 21

Párování a synchronizace 21

Souvislé sledováníTF 21

Režim Letadlo 21

Nerušit 21

Oznámení na telefon 21

Jednotky 22

Jazyk 22

Upozornění na nečinnost 22

Informace ohodinkách 22
Fyzická nastavení 22

Hmotnost 22

Výška 23

Datum narození 23

Pohlaví 23

Frekvence tréninku 23

Cílaktivity 23

Preferovanádoba spánku 24

Maximální tepová frekvence 24

Klidová tepová frekvence 24

VO2max 24
Nastavení hodinek 25

2

Budík 25

Ciferník hodinek 25

Čas 25

Datum 25

První den vtýdnu 26
Ikony na displeji 26
Restartováníaresetování 26

Restartováníhodinek 26

Resetování hodinek sobnovením továrního nastavení 27

Trénink 28

Měření tepové frekvence na zápěstí 28

Nošení hodinek při měření tepové frekvence na zápěstí nebo sledováníspánku 28

Nošení hodinek, když neměří tepovou frekvenci na zápěstí nebo nesledujíspánek / Nightly Recharge 29
Zahájenítréninku 29

Zahájenínaplánovaného tréninku 30
Rychlánabídka 31
Při tréninku 32

Procházení tréninkových náhledů 32

Nastavení časovačů 33

Intervalový časovač 34

Odpočítávací časovač 35
Nastavení automatického záznamu úseku 35
Trénink scílem 35

Změnafázepři fázovém tréninku 36

Upozornění 36

Přerušení/ukončení tréninku 36
Tréninkový přehled 36

Po tréninku 36
Tréninková data vaplikaci Polar Flow 39
Tréninková data ve webové službě Polar Flow 39

Funkce 40

GPS 40

Životnost dat pořízených pomocíA-GPS 40
Funkce GPS 40

Smart Coaching 41

Měření regenerace Nightly Recharge™ 41

Podrobné informaceokvalitě ANS vaplikaciPolar Flow 44
Podrobné informaceokvalitě spánku vaplikaci Polar Flow 45
Pro cvičení 45
Pro spánek 45

Pro regulaci výdejeenergie 45
Sledování spánku Sleep Plus Stages™ 46
Průvodcetréninkem FitSpark™pro každý den 52

Při tréninku 54
Řízené dechové cvičení Serene™ 55
Test fyzickékondice směřením tepové frekvencena zápěstí 57

Před zahájením testu 58
Provedení testu 58
Výsledky testu 58

Třídy fyzickézdatnosti 59

Muži 59

Ženy 59

3

VO2max 60

Training Load Pro™ 60

Kardio zátěž 60

Subjektivní zátěž 60

Tréninková zátěž zjednoho tréninku 60
Námaha atolerance 61
Stav kardio zátěže 61
Dlouhodobá analýza ve webové službě Flow 62

Běžecký program od Polaru 63

Vytvoření běžeckého programu od Polaru 63
Spuštění tréninkového cíle 63
Sledování pokroku 64

Running Index 64

Krátkodobá analýza 64

Dlouhodobá analýza 65
Training Benefit 66
Chytré kalorie 67
Souvislé sledovánítepové frekvence 68

Souvislé sledovánítepové frekvencena hodinkách 68

Nepřetržité sledováníaktivity 69

Cílaktivity 69

Údajeoaktivitě na hodinkách 70

Upozornění na nečinnost 70

Údajeoaktivitě vaplikaci PolarFlow awebové službě Flow 71
Activity Benefit 71

Sportovní profily 71
Zóny tepové frekvence 72
Zóny rychlosti 72

Nastavení zón rychlosti 72
Tréninkový cílse zónami rychlosti 73
Při tréninku 73
Po tréninku 73

Měření rychlosti avzdálenosti nazápěstí 73
Metriky plavání 73

Plavání vbazénu 73

Volba délky bazénu 74
Plavání ve volnépřírodě 74
Měření tepové frekvence ve vodě 75
Zahájeníplaveckého tréninku 75
Při plavání 75
Po plavání 75

Oznámení na telefon 77

Nastavení oznámení na telefon 77

Nerušit 77
Zobrazení upozornění 77

Vyměnitelnéřemínky 77

Výměnařemínku 78

Kompatibilní snímače 78

Snímačtepové frekvence PolarH10 79
Párování snímačů shodinkami 79

Spárovánísnímače tepové frekvenceshodinkami 79

Polar Flow 80

4

Aplikace PolarFlow 80

Tréninková data 80
Údajeoaktivitě 80
Údajeospánku 80
Sportovní profily 80
Sdílení fotografií 80
Začínámepoužívat aplikaci PolarFlow 81

Webová služba PolarFlow 81

Feed 81
Diář 81
Pokrok 82
Komunita 82
Programy 82

Sportovní profily vPolarFlow 82

Přidání sportovního profilu 83
Změnasportovního profilu 84

Plánování tréninku 85

Vytvoření tréninkového plánu pomocíSezónního plánovače 86
Vytvoření tréninkového cíle vaplikaci awebové službě Polar Flow 86

Cíl– délka trvání 87

Cíl– vzdálenost 87

Cíl– kalorie 87

Intervalový cíl 87

Fázovaný cíl 87

Oblíbené položky 88
Synchronizování cílů do hodinek 88

Oblíbené položky 88

Přidání tréninkového cíledo Oblíbených: 89
Aktualizaceoblíbeného cíle 89
Odstranění oblíbené položky 89

Synchronizace 89

Synchronizace prostřednictvím mobilní aplikace Flow 89
Synchronizace swebovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync 90

Důležité informace 91

Baterie 91

Nabíjení baterie 91
Stav baterie aupozornění 92

Symbol stavu baterie 92

Upozornění na baterii 92

Péčeo hodinky 93

Udržujte hodinky čisté 93

Pečlivě pečujte ooptický snímač tepové frekvence 93
Skladování 93
Servis 93

Bezpečnostní opatření 94

Rušivé vlivy přitréninku 94
Minimalizacerizik při tréninku 94

Technické specifikace 95

PolarIgnite 95
SoftwarePolar FlowSync 96
Kompatibilita s mobilní aplikací PolarFlow 96
Vodotěsnost výrobků značky Polar 96

5

Informace o regulačních předpisech 97
Omezená mezinárodní záruka Polaru 98
Prohlášení ovyloučeníodpovědnosti 98

6

UŽIVATELSKÁ PŘÍRUČKA KHODINKÁM POLAR IGNITE

Tato uživatelská příručka vám pomůžezačít pracovat snovými hodinkami. Chcete-li se podívat na instruktážnívidea
apřečíst sičasto kladené dotazy, přejděte na adresu support.polar.com/en/ignite.

ÚVOD

Gratulujeme vám kpořízení nových hodinek Polar Ignite!

PolarIgnite jsou hodinky na sledovánífyzické zdatnosti, které vám pomohou dosáhnout svého skutečného
potenciálu. Měří tepovou frekvenci pomocí snímače sfúznítechnologií Polar Precision Prime™ asledují rychlost,
vzdálenost atrasu pomocíGPS. Nightly Recharge™měříkaždou noc regeneraci aprůvodce tréninkemFitSpark™vám
poskytne individuálně přizpůsobené vedenípři cvičení na základě tréninkové historie,fyzické kondiceaaktuálnímíry
regenerace. Nové sledování spánku Sleep Plus Stages™monitoruje vaše fázespánku (spánek REM, lehký spánek
ahluboký spánek) aposkytne vám zpětnou vazbu ačíselně vyjádřené hodnoceníspánku. Díky řízenému dechovému

cvičení Serene™ vám hodinky Polar Ignite pomohou uvolnit seazbavit sestresu.

Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje,jak se dokážete zotavit po
denní námaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) azmíry zklidnění
autonomního nervového systému(ANS) běhemprvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikajíporovnáním
hodnot zposlední noci svašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak
kvalitu spánku, tak kvalitu ANS. Na základěhodnot, které jsme naměřili, obdržíte vaplikaci PolarFlow individuálně
přizpůsobené dennítipy ohledněcvičeníatipy týkající se spánku aregulacevýdeje energie pro zvlášť nepříjemnédny.

Průvodcetréninkem FitSpark™nabízípřipravenákaždodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná
přímo na hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci
apřipravenosti na základěstavu Nightly Recharge zpředchozínoci. FitSpark dává každý den na výběrze dvou až čtyř
cvičení: jedno, které je pro vásnejvhodnější, aaž tři alternativy. Dostanete maximálněčtyři návrhy zaden acelkem je
kdispozici 19 různých cvičení. Návrhy zahrnujícvičenízkategorií kardio, silový apodpůrný trénink.

Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství akvalitu vašeho spánku aukazuje, jak dlouho jste se
nacházelivjednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby akvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné
hodnoty, kterou je hodnocení spánku. Na základě porovnání sukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí
zaktuálních vědeckých poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali. Porovnání prvků hodnocení
spánku svaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu mohou ovlivňovat váš spánek
akteré znich bude možnánutné upravit.

Dechové cvičení Serene™ je nástroj na zvládánístresu, který vámpomůže uvolnit tělo azklidnit mysl. Provedevás
pomalým bráničním dýcháním, které má prokazatelný přínos pro zdraví. Během dechového cvičení vám hodinky
poskytují biologickou zpětnou vazbu ohledně souladu mezi dýcháním aintervaly mezi tepy. Sledujíčas, který trávíte
vzónách klidu – čas, kdy pomalédýchání úspěšněovlivňuje srdce vpříznivé synchronii srytmem dýchání.

Vyměnitelnéřemínky vámumožňují přizpůsobit sihodinky svému stylu akaždésituaci.

7

Našeprodukty neustále vyvíjíme, aby uživatelům nabízely lepší funkce. Chcete-li, aby vaše hodinky byly
aktuální afungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je kdispozici nová verze. Aktualizace
firmwaru zlepšují funkčnost hodinek anabízejí nová vylepšení.

VYUŽÍVEJTE VŠECH VÝHOD HODINEK POLAR IGNITE

Napojte se na ekosystém Polar, který možnosti hodinek dálerozšiřuje.

APLIKACE POLAR FLOW

Pořiďte si aplikaci PolarFlow vApp Store®nebo Google PlayTM. Po tréninku hodinky synchronizujte saplikací Polar
Flow azískejte okamžitý přehled azpětnou vazbu kesvým tréninkovým výsledkůmavýkonům. Vaplikaci PolarFlow
se můžete také podívat, jak aktivní jste byli během dne, jak sevaše tělo během noci dokázalo zregenerovat ztréninku
astresu ajak dobřejste spali. Na základě automatického nočního měření Nightly Recharge adalších naměřených
údajů, které od vás získáváme, získáte vaplikaci PolarFlow individuálně přizpůsobenétipy ohledně cvičení atipy
týkajícíse spánku aregulace výdejeenergie pro zvlášť nepříjemné dny.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW

Synchronizujte svá tréninková data swebovou službou PolarFlow pomocí softwaru FlowSyncna počítačinebo
pomocí aplikacePolar Flow. Ve webové službě můžete plánovat trénink,sledovat své úspěchy, získat pokyny
apodrobnou analýzu tréninkových výsledků, aktivity aspánku. Dejte osvých úspěších vědět všem svým přátelům,
najděte spřátelenésportovce azískejtemotivaci vtréninkových komunitách na sociálních sítích.

Toto všenaleznete na adrese flow.polar.com.

8

ZAČÍNÁME

NASTAVENÍ HODINEK

Chcete-li hodinky aktivovat a nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu knapájenému USB portu nebo kUSB
nabíječce. Kabel zapadnena místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek nakabelu lícoval sdrážkou na
hodinkách (vyznačeno červeně). Upozorňujeme, že můžechvíli trvat, než se průběh dobíjenízobrazí na displeji.
Doporučujeme, abyste předtím, než začnete hodinky používat, nabili baterii. Podrobné informaceotom, jak se baterie
nabíjí, najdete včásti Baterie.

Před nastavením hodinek zvolte jazyk aupřednostňovaný způsob nastavení. Hodinky vám nabídnou tři možnosti
nastavení: mezi možnostmi na displeji přecházejte potahováním nahoru nebo dolů. Klepnutím na displejpotvrďte
vybranou položku.

A. Na telefonu: Mobilní nastavení je výhodné, jestliženemáte přístup kpočítači sUSB portem, může

však trvat déle. Tento způsob vyžaduje připojení kinternetu.

B. Na počítači: Nastavení přes kabelové připojení kpočítačije rychlejší azároveň si při němmůžete

hodinky nabít. Budete ktomu alepotřebovat počítač. Tento způsob vyžaduje připojení kinternetu.

A aB jsou doporučované možnosti. Můžete zadat všechny fyzické údaje potřebné
kzískání přesných tréninkových dat najednou. Můžete si zvolit ijazyk azískat pro hodinky
nejnovější firmware.

C. V hodinkách: Jestliže nemáte kompatibilní mobilní zařízení ani přístup kpočítačipřipojenému

kinternetu, můžete nastavení provádět přímo vhodinkách. Pamatujte, že když provádíte nastavení

přímo vhodinkách, nejsou ještě připojené ke službě Polar Flow. Je důležité provést nastavení

později prostřednictvím možnosti A nebo B, abyste získali nejnovější aktualizace firmwaru pro

hodinky Ignite. Vaplikaci PolarFlow můžete takézobrazovat podrobnější analýzu údajů otréninku,

aktivitě aspánku.

MOŽNOSTA: NASTAVENÍ POMOCÍ TELEFONU AAPLIKACE POLAR FLOW

Pozor,párování musíte provést vaplikaciPolar Flow, NIKOLI vnastavení Bluetooth na telefonu.

9

1. Běhemnastavování dbejte na to, aby hodinky atelefon byly blízko usebe.

2. Zajistěte, aby byl telefon připojen kinternetu, azapněte Bluetooth.

3. Stáhněte si aplikaci PolarFlow zobchodu App Store nebo Google Play natelefonu.

4. Spusťte aplikaci Polar Flow na telefonu.

5. Aplikace PolarFlow rozpozná hodinky, pokud budou blízko, avybídne vás kespárování. Klepněte na tlačítko
Start vaplikaci PolarFlow.

6. Jakmile se na telefonu zobrazí žádost ospárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda sekódy na hodinkách
atelefonu shodují.

7. Přijměte na telefonu žádost ospárovánízařízeníBluetooth.

8. Na hodinkách potvrďte kód PIN klepnutím na displej.

9. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

10. Přihlaste se pomocísvého účtu uPolaru nebo si založte nový. Provedemevás přihlášením anastavením
vaplikaci.

Po dokončení nastavení klepněte na Uložit asynchronizovat anastavení se synchronizujedo hodinek.

Budete-li vyzváni kaktualizacifirmwaru, připojte hodinky knapájení, aby proces nebyl přerušen,
aaktualizaci potvrďte.

MOŽNOSTB: NASTAVENÍ POMOCÍ POČÍTAČE

1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače softwarepro přenos dat Polar FlowSync
apotom jejnainstalujte.

2. Přihlaste se pomocísvého účtu uPolaru, nebo si založte nový. Pomocí přibaleného kabelu připojte hodinky
kUSB portu počítače. Provedeme vás přihlášeníma nastavením ve webové službě Polar Flow.

MOŽNOSTC: NASTAVENÍ VHODINKÁCH

Upravujte hodnoty potahováním na displeji aklepnutím potvrďte svou volbu. Pokud se vkterémkoli okamžiku
budete chtít vrátit anějakénastavení změnit, mačkejte tlačítko ZPĚT, dokud se nedostanete knastavení, které chcete
změnit.

Pamatujte, že když provádíte nastavení přímo vhodinkách, nejsou ještě připojené ke služběPolar Flow.
Aktualizacefirmwaru hodinek jsou kdispozici pouze prostřednictvím služby Polar Flow. Abyste mohli
hodinky aunikátní funkce Polar využívat naplno, je důležité, abyste později provedli další nastavení ve
webové službě nebo mobilní aplikaci Polar Flow podlepokynů umožnosti Anebo B.

FUNKCE TLAČÍTEK ADOTYKOVÝ DISPLEJ

Hodinky mají jedno tlačítko (ZPĚT), kteréplní různéfunkce podletoho, vjaké situaci se používá. Nížeuvedenátabulka
ukazuje, jaké funkcetoto tlačítko plní vrůzných režimech.

Časový náhled Nabídka Předtréninkový režim Při tréninku

Vstup do nabídky

Stisknout apodržet pro

Vrátit se na předchozí
úroveň

Návrat do časového
náhledu

10

Přerušit trénink jedním
stisknutím. Pokračovat
klepnutím na displej.

Časový náhled Nabídka Předtréninkový režim Při tréninku

spuštění párování
asynchronizace

Rozsvítit displej

Ponechat nastavení
beze změny

Zrušit výběr

Rozsvítit displej

Rozsvítit displej Pro ukončení tréninku při jeho

přerušení stisknout apodržet.

Rozsvítit displej

BAREVNÝ DOTYKOVÝ DISPLEJ

Barevný dotykový displej umožňujesnadnélistování mezi různými ciferníky, seznamy anabídkami ataké volbu
položky klepnutím na displej.

l Klepnutím na displej potvrzujte volby avybírejte položky.
l Posunujte nabídku potahováním nahoru nebo dolů.
l Potažením doleva nebo doprava během tréninku zobrazíte různé tréninkové náhledy.
l V časovém náhledu můžete potažením doleva nebo doprava měnit ciferník hodinek.
l Potažením dolů včasovémnáhledu vstoupíte do nabídky rychlého nastavení (zámek displeje,nerušit, režim

letadlo).

l Potažením nahoru včasovém náhledu zobrazíte upozornění.
l Chcete-li zobrazit podrobnější informace, klepněte na displej.

Abyste zaručili správnou funkci dotykového displeje, veškeré nečistoty, pot avodu setřete hadříkem. Dotykový displej
nelze spolehlivě ovládat srukavicemi.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ

Upozornění zobrazíte potažením na displeji zespodu nahoru nebo otočenímzápěstí, abyste se podívali na hodinky
bezprostředně poté, co zavibrují. Červenátečka na spodním okraji signalizuje, že máte nová upozornění. Další
informacenajdete včásti Oznámení na telefon.

GESTO PRO AKTIVACI PODSVÍCENÍ

Podsvíceníse zapneautomaticky, jakmileotočíte zápěstí, abyste se podívali na hodinky.

CIFERNÍKY

Ciferníky hodinek PolarIgnite vám sdělí mnohem víc než pouze správný čas. Z ciferníků hodinek můžete vyčíst
aktuální arelevantní informacevčetně stavu aktivity, tepové frekvence, posledních tréninků, stavu Nightly Recharge
anávrhů ktréninku FitSpark napožádání. Potahováním doleva nebo doprava můžete přecházet meziciferníky
aklepnutím na určitý ciferník otevřete podrobnější zobrazení.

Čas

V Nastaveníhodinek můžete vybrat mezi analogovým adigitálním zobrazením.

11

Aktivita

Základní ciferník sčasem adatem.

Sloupcový graf kolem ciferníku aprocentní hodnota pod časem adatem ukazují, jak daleko
jste vplnění svého denního cíle aktivity.

Kromě toho můžete otevřít podrobnosti azobrazit následující informace osvé aktivitě za celý
den:

l Počet kroků, kteréjste zatím udělali. Množství adruhy tělesných pohybů jsou

zaznamenávány a převáděny naodhadovaný počet kroků.

l Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou

aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

l Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálilipři tréninku ipři denní aktivitě, ataké

hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita
potřebná kzachování života).

Tepová frekvence

Další informace najdete v části Nepřetržité sledování aktivity.

12

Při používání funkce Souvislé sledování tepové frekvence měří hodinky nepřetržitě vaši
tepovou frekvenci a zobrazují ji na ciferníku Tepová frekvence.

Můžete zkontrolovat nejvyšší a nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit,
jaká byla vaše nejnižší tepová frekvence za uplynulou noc. Funkci souvislého sledování tepové
frekvence můžete na hodinkách zapínat, vypínat apřepínat pouze na noční režim vnabídce
Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.

Další informace najdete včásti Souvislé sledování tepové frekvence.

Pokud nepoužíváte funkci Souvislé sledování tepové frekvence, stále můžete rychle zjistit
svou aktuální tepovou frekvenci, aniž byste museli zahajovat trénink. Stačí utáhnout řemínek
hodinek, zvolit tento ciferník apo klepnutí na displej se zobrazí vaše aktuální tepová
frekvence. Stisknutím tlačítka ZPĚT se vrátíte na ciferník Tepová frekvence.

Poslední tréninky

13

Ciferník Nightly Recharge

Podívejte se, kolik času uplynulo od vašeho posledního tréninku a jakému sportu jste se
věnovali.

Při zobrazení podrobných informací dále uvidíte shrnutí tréninků za posledních čtrnáct dní.
Potahováním nahoru/dolů přejděte na požadovaný trénink apotom klepnutím na displej
otevřete přehled. Více informací najdete včásti Tréninkový přehled.

Když se vzbudíte, uvidíte svůj stav Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jak
posilující byl váš spánek během uplynulé noci. Nightly Recharge kombinuje naměřené údaje
otom, do jaké míry se během prvních hodin spánku zklidnil autonomní nervový systém (ANS)
(kvalita ANS) ajak dobře jste spali (kvalita spánku). Po klepnutí na Podrobnosti okvalitě ANS
nebo Podrobnosti okvalitě spánku se zobrazí více informací.

Další informace najdete včásti Měření regenerace Nightly Recharge™ nebo Sledování

spánku Sleep Plus Stages™.

Ciferník FitSpark

14

Hodinky vám navrhují nejvhodnější tréninkové cíle za základě vaší tréninkové historie, fyzické
kondice aaktuální míry regenerace. Klepnutím na ciferník zobrazíte všechny navrhované
tréninkové cíle. Klepnutím na jeden z navržených tréninkových cílů zobrazíte podrobné
informace o konkrétním tréninkovém cíli.

Další informace najdete včásti Průvodce denním tréninkem FitSpark.

Upozorňujeme,že vzhled ciferníků ajejich obsah nelze měnit.

NABÍDKA

Do nabídky se dostanete stisknutím tlačítka ZPĚT. Nabídku lze procházet potahováním nahoru nebo dolů. Výběr
potvrdíte klepnutím na displej anávrat provedete tlačítkem ZPĚT.

Zahájení tréninku

Zde můžete zahájit trénink. Chcete-li vstoupit do předtréninkového režimu avybrat sportovní
profil, který chcete použít, klepněte na displej.

Podrobné pokyny naleznete vkapitole Zahájení tréninku.

Nastavení

Vhodinkách můžete měnit následující nastavení:

l Fyzická nastavení
l Obecná nastavení
l Nastavení hodinek

Další informace najdete včásti Nastavení.

15

Časovače

Kromě nastavení dostupných na hodinkách můžete upravovat sportovní profily
také ve webové službě aaplikaci Polar Flow. Hodinky si můžete přizpůsobit
nastavením oblíbených sportů ainformací, které chcete při tréninku sledovat. Více
informací najdete včásti Sportovní profily ve Flow.

Vnabídce Časovače naleznete stopky aodpočítávací časovač.

Stopky

Chcete-li spustit stopky, nejprve klepněte na možnost Stopky apotom na ikonu . Chcete-li

přidat kolo, klepněte na ikonu kola . Chcete-li stopky pozastavit, stiskněte tlačítko ZPĚT.

Odpočítávací časovač

Odpočítávací časovač lze nastavit tak, aby odpočítával od přednastaveného času. Klepněte na
možnost Nastavit časovač, nastavte čas odpočítávání apotvrďte ho klepnutím na ikonu .

Po dokončení klepněte na možnost Start pro spuštění odpočítávacího časovače.

Odpočítávací časovač se přidá na základní ciferník.

Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Klepnutím na ikonu spustíte
časovač znovu, případně můžete klepnout na ikonu pro zrušení anávrat do časového
náhledu.

Během tréninku můžete používat intervalový časovač aodpočítávací časovač.
Vnastaveních sportovního profilu aplikace Flow přidejte náhledy časovače do

16

Řízené dechové cvičení Serene

Test fyzické kondice

tréninkových náhledů asynchronizujte nastavení shodinkami. Další informace
opoužívání časovačů během tréninku najdete vkapitole Při tréninku.

Nejprve klepněte na možnost Serene apotom klepnutím na možnost Spustit cvičení zahajte
dechové cvičení.

Další informace najdete včásti Řízené dechové cvičení Serene™.

Chcete-li provést test fyzické kondice, nejprve klepněte na možnost Test fyzické kondice
apotom na Uvolněte se aspusťte test.

Další informace najdete včásti Test fyzické kondice směřením tepové frekvence na zápěstí.

RYCHLÁ NASTAVENÍ

Nabídka rychlých nastavení

Potažením od horní hrany obrazovky směrem dolů otevřete nabídku Rychlá nastavení.
Procházejte ji potažením doleva nebo doprava aklepnutím zvolte zámek displeje, funkci
nerušit nebo režim Letadlo:

Ikona stavu baterie ukazuje, kolik energie zbývá vbaterii.

l Zámek displeje: Chcete-li zamknout displej, klepněte na ikonu zámku displeje.

Chcete-li odemknout displej, na dvě sekundy stiskněte tlačítko ZPĚT.

l Nerušit: Klepnutím na ikonu nerušit tuto funkci zapněte adalšímklepnutímji

vypněte. Když je funkce nerušit zapnutá, nebudete dostávat žádná oznámení
nebo upozornění na volání. Takése vypnegesto pro aktivacipodsvícení.

l Režim Letadlo: Klepnutím na ikonu režimu letadlo tuto funkci zapněte adalším

klepnutím ji vypněte. Aktivacírežimu Letadlo dojde kpřerušení veškeré
bezdrátové komunikace shodinkami. Můžete je stálepoužívat, ale nefunguje
synchronizace dat smobilní aplikací PolarFlow ani spojení sbezdrátovým
příslušenstvím.

Při tréninku

17

l Podsvícení: Klepněte na ikonu podsvícení azvolte Stále zapnuto nebo

Automaticky. Při volběmožnosti Stále zapnuto bude displejsvítit po celou dobu
tréninku. Až skončíte trénink, nastavení podsvíceníse vrátí do výchozího
automatického režimu. Upozorňujeme, že při volběStále zapnuto sebude baterie
vybíjet mnohem rychleji než svýchozím nastavením.

l Zámek displeje: Chcete-li zamknout displej, klepněte na ikonu zámku displeje.

Chcete-li odemknout displej, na dvě sekundy stiskněte tlačítko ZPĚT.

PÁROVÁNÍ TELEFONU SHODINKAMI

Před spárovánímtelefonu shodinkami musíte hodinky nejprve nastavit prostřednictvím webové služby PolarFlow
nebo mobilní aplikace Polar Flow, jak je popsáno vkapitole Nastavení hodinek. Pokud jste nastavení hodinek prováděli
pomocí telefonu, jsou již spárované. Pokud jste nastavení prováděli pomocípočítače achtělibyste hodinky používat
saplikací Polar Flow, spárujte je stelefonemtakto:

PŘED SPÁROVÁNÍM TELEFONU:

l Z App Store nebo Google Play si stáhněte aplikaciPolar Flow.
l Dbejte na to, aby vtelefonu bylo zapnuté Bluetooth aaby byl

vypnutý režim letadlo.

l Uživatelé se systémem Android:zkontrolujte, zda je

vnastavení telefonu pro aplikaci PolarFlow povoleno určování
polohy.

SPÁROVÁNÍ TELEFONU:

1. Vtelefonu otevřete aplikaci PolarFlow apřihlaste se přes účet uPolaru, který jste vytvořili při nastavování
hodinek.

Uživatelé se systémem Android: pokud používáte několik zařízení od Polaru kompatibilních
saplikací Polar Flow, vyberte vaplikaci jako aktivní zařízení Polar Ignite. Aplikace Polar Flow tak
bude vědět, že se má připojit khodinkám. Vaplikaci PolarFlow přejdětedo nabídky Zařízení
avyberte PolarIgnite.

2. Na hodinkách včasovém režimu stiskněte apodržte tlačítko ZPĚT NEBO přejděte do Nastavení > Obecná
nastavení > Párování asynchronizace > Spárovat asynchronizovat telefon aklepněte nadisplej.

3. Na hodinkách se zobrazí Otevřete aplikaci Flow apřibližte telefon khodinkám.

4. Jakmile se na telefonu zobrazí žádost ospárování zařízení Bluetooth, zkontrolujte, zda sekódy na hodinkách
atelefonu shodují.

5. Přijměte na telefonu žádost ospárovánízařízeníBluetooth.

18

6. Potvrďte kód PIN nahodinkách.

7. Po dokončení párování se na displeji zobrazí Spárování dokončeno.

ZRUŠENÍ SPÁROVÁNÍ

Spárovánístelefonem zrušíte následovně:

1. Přejděte do Nastavení > Obecná nastavení > Párování asynchronizace > Spárovaná zařízení aklepněte
na displej.

2. Klepnutímna název na displeji vyberte zařízení, které chcete odebrat.

3. Zobrazí se dotaz Odstranit párování?. Potvrďte volbu klepnutímna displej.

4. Na displeji se poté zobrazí Párování odstraněno.

AKTUALIZACE FIRMWARU

Chcete-li, aby vaše hodinky byly aktuální afungovaly co nejlépe, aktualizujte firmware vždy, když je kdispozici nová
verze. Aktualizace firmwaru jsou poskytovány pro zlepšení funkčnosti hodinek.

Při aktualizaci firmwaru neztratíte žádná data. Před zahájenímaktualizacejsou data zhodinek zálohována
do webové služby Flow.

PŘES TELEFON NEBO TABLET

Firmware můžete aktualizovat přestelefon, jestližepoužíváte mobilní aplikaci Polar Flow ksynchronizaci dat otréninku
aaktivitě. Tato aplikace vás upozorní, když bude aktualizace kdispozici, aposlouží vám jako průvodcejejíinstalací. Pro
zajištění bezchybné aktualizacedoporučujeme hodinky před jejím spuštěním připojit ke zdroji napájení.

Bezdrátová aktualizace firmwaru můžetrvat až 20minut, vzávislosti na připojení.

PŘES POČÍTAČ

Když je kdispozici nová verze firmwaru, FlowSync vás na to upozorní, jakmile hodinky připojíte kpočítači. Aktualizace
firmwaru se stahují přesFlowSync.

Pro aktualizaci firmwaru:

1. Pomocípřibaleného kabelu připojte hodinky kpočítači. Zkontrolujte, zda konektor kabelu pevně držíve zdířce.
Dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval sdrážkou nahodinkách (vyznačeno červeně).

19

2. FlowSync začne zálohovat vašedata.

3. Po skončení zálohování budete vyzváni k aktualizaci firmwaru.

4. Zvolte Ano. Nainstaluje se nový firmware(může to trvat až 10minut) ahodinky se restartují. Počkejte, dokud
se aktualizacefirmwaru nedokončí, teprve poté odpojte hodinky od počítače.

20

NASTAVENÍ

OBECNÁ NASTAVENÍ

Pro náhled a změnu obecných nastavení jděte do Nastavení > Obecná nastavení

Ve funkci Obecná nastavení naleznete:

l Párování asynchronizace
l Souvislé sledování TF
l Režim Letadlo
l Nerušit
l Oznámení na telefon
l Jednotky
l Jazyk
l Upozornění na nečinnost
l Informace ohodinkách

PÁROVÁNÍ A SYNCHRONIZACE

l Párování asynchronizace telefonu / Párování senzorů ajiných zařízení: Párování snímačů nebo telefonů

shodinkami. Synchronizace dat saplikací Polar Flow.

l Spárovaná zařízení: Zobrazení všech zařízení, která jste spárovali shodinkami. Mohou mezi nimibýt snímače

tepové frekvence atelefony.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TF

Nastavení funkce souvislého sledování tepové frekvence na Zap., Vyp. nebo Pouze vnoci. Další informacenajdete
včásti Souvislé sledovánítepové frekvence.

REŽIM LETADLO

Zvolte Zap. nebo Vyp.

Aktivací režimu Letadlo dojdek přerušeníveškerébezdrátové komunikaces hodinkami. Můžete je stále používat, ale
nefunguje synchronizace dat smobilní aplikací PolarFlow ani spojení sbezdrátovým příslušenstvím.

NERUŠIT

Nastavení funkce Nerušit na Zap., Vyp. nebo Zap. ( - ). Nastavte dobu, kdy platí zákaz vyrušování. Zvolte časový úsek
volbami Začíná v a Končí v. Po dokončení nastavení nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění na volání.
Takése vypne gesto pro aktivacipodsvícení.

OZNÁMENÍ NA TELEFON

Když netrénujete, nastavte oznámení na telefon naVyp. nebo Zap.. Pamatujte, že během tréninku nebudete dostávat
žádná upozornění.

21

JEDNOTKY

Zvolte si metrické (kg, cm) nebo imperiální (lb, ft) jednotky. Nastavte si jednotky hmotnosti, výšky, vzdálenosti a
rychlosti.

JAZYK

Můžete si zvolit jazyk, který budete chtít nahodinkách používat. Vaše hodinky podporují tyto jazyky: Bahasa
Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
Русский, Suomi, Svenska, 简体 中 文 , 日本語 aTürkçe.

UPOZORNĚNÍ NA NEČINNOST

Nastavte upozornění na nečinnost na Zap. nebo Vyp.

INFORMACE OHODINKÁCH

Podívejte se na identifikační číslo hodinek, verzi firmwaru,model HW, datum vypršení platnosti dat A-GPS aregulační
štítky pro Polar Ignite.

Restart hodinek: Vyskytnou-li se shodinkami nějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se
nesmažou žádnánastaveníani vaše osobní údaje vnich uložené. Chcete-li hodinky restartovat, klepněte na displej
adalšímklepnutímpotvrďte restart. Hodinky můžete restartovat také stisknutím apodržením tlačítka ZPĚTna 10
sekund.

FYZICKÁ NASTAVENÍ

Pro náhled a změnu fyzických nastavení jděte naNastavení > Fyzická nastavení. Je důležité, abyste do fyzických
nastavení zadalipřesné hodnoty, zejménapokud jde o tělesnou hmotnost, výšku, datum narozenía pohlaví, protože
tyto údajemají vliv na přesnost naměřených hodnot, jako jsou například limity zón tepové frekvencea výdej kalorií.

Ve funkci Fyzická nastavení jsou tyto údaje:

l Hmotnost
l Výška
l Datum narození
l Pohlaví
l Frekvence tréninku
l Cíl aktivity
l Preferovaná doba spánku
l Maximální tepová frekvence
l Klidová tepová frekvence
l VO

2max

HMOTNOST

Zadejte svoji hmotnost v kilogramech (kg) nebo v librách (lbs).

22

VÝŠKA

Zadejte svoji výšku v centimetrech (metrickájednotka) nebo ve stopách a palcích (imperiální jednotky).

DATUM NAROZENÍ

Zadejte svoje datum narození. Datum bude zobrazeno v takovém formátu, jaký jste si zvolili (24h: den - měsíc ­rok/12h: měsíc - den - rok).

POHLAVÍ

Zadejte Muž nebo Žena.

FREKVENCE TRÉNINKU

Frekvence tréninku poskytuje hodnoceníúrovně vaší dlouhodobé fyzickéaktivity. Zvolte možnost, která nejvíce
odpovídá průměrnéúrovni vaší fyzické aktivity za poslední tři měsíce.

l Příležitostně (0–1 h. týdně): Nevěnujete se pravidelně plánovanému rekreačnímu sportu, ani namáhavé

fyzické aktivitě, např. chodíte pěšky jen pro potěšení a pouze občas cvičítedost usilovně na to, abyste se
zadýchalinebo zpotili.

l Pravidelně (1–3 h. týdně): Pravidelněrekreačně sportujete, např. uběhnete 5-10 km nebo 3-6 mil týdně,

anebo věnujete 1-3 hodiny týdne srovnatelné aktivitě, případně vaše zaměstnání vyžaduje mírnou fyzickou
aktivitu.

l Často (3–5 h. týdně): Nejméně3 krát týdně se věnujete namáhavému fyzickému cvičení, např. týdně

uběhnete 20-50 km/12-31 miles nebo strávíte 3-5 hodin týdně srovnatelnou fyzickou aktivitou.

l Velmi často (5–8 h. týdně): Nejméně 5 krát týdně se věnujete těžké fyzické aktivitě, a někdy se možná

účastníte i masových sportovních akcí.

l Poloprofesionálně (8–12 h. týdně): Téměř denněse věnujete těžké fyzické aktivitě a cvičíte, abyste zlepšili svůj

výkon pro závodní účely.

l Profesionálně (>12 h. týdně): Jste vytrvalostní sportovec. Věnujete se těžké fyzické aktivitě, abyste zlepšili svůj

výkon pro závodní účely.

CÍL AKTIVITY

Cíl denní aktivity nabízí praktický způsob, jak zjistit svoji skutečnou aktivitu v běžném životě. Můžete si zde vybrat
úroveň typickéaktivity ze tří možností apoté zjistit, jak musíte být aktivní, abyste svého cíle denní aktivity dosáhli.

Potřebný čas ke splnění cíle denní aktivity závisí na úrovni,kterou jste si zvolili, ana intenzitě vašich aktivit. Na míru
intenzity, sjakou byste měli cíl denní aktivity splnit, má vliv iváš věk apohlaví.

Úroveň 1

Pokud málo sportujete, hodně sedíte, a do prácea zpět jezdíte autem nebo veřejnými dopravními prostředky, potom
vám doporučujemetuto úroveň aktivity.

Úroveň 2

Trávíte-li většinu času na nohou, ať už z povahy práce, kterou vykonáváte, nebo při plnění každodenních povinností,
toto je ta správná úroveň aktivity pro vás.

23

Úroveň 3

Pokud vykonáváte fyzicky namáhavou práci, sportujete, anebo jste nějakým jiným způsobemvedenik pohybu a
fyzické aktivitě, potom je pro vás vhodná tato úroveň aktivity.

PREFEROVANÁ DOBA SPÁNKU

Nastavte si preferovanou dobu spánku aurčete si, jak dlouho chcete každou noc spát. Výchozí nastavení odpovídá
doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit,
že je pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu
spánku podlevlastních potřeb. Takto získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnání s
preferovanou dobou spánku.

MAXIMÁLNÍ TEPOVÁ FREKVENCE

Nastavte svojimaximální tepovou frekvenci, jestližeznáte její současnou hodnotu. Pokud tuto hodnotu nastavujete
poprvé, jako standardní nastavení se zobrazí odhad vaší maximální tepové frekvence, provedený podlevěku (220–
věk).

Max. TF

se používá k odhadu výdeje energie.

Max. TF

vypětí. Nejpřesnější metodou, jak zjistit svoji individuální
v laboratoři.

Max. TF

má zásadnívýznam i pro stanoveníintenzity tréninku. Je individuální a závisí na věku a dědičných

je nejvyšší počet úderů srdce za minutu při maximálním fyzickém

Max. TF

je absolvovat test maximálního tréninkového zatížení

faktorech.

KLIDOVÁ TEPOVÁ FREKVENCE

Klidová tepová frekvence je minimální počet tepů za minutu (bpm) při úplném uvolnění a bez vyrušování. Klidovou
tepovou frekvenci ovlivňujeváš věk, fyzická zdatnost, genetické předpoklady, zdravotní stav a pohlaví. Pro dospělého
člověka je běžná hodnota 55–75 tepů/min., avšak klidová tepová frekvencemůže být i podstatněnižší, například
pokud jste velmizdatní.

Klidovou tepovou frekvenci je nejlepší měřit ráno hned po probuzení z vydatného nočního spánku. Pokud vám to
pomůže s uvolněním, můžete si nejprve dojít na toaletu. Měření neprovádějte po náročných trénincích a dbejte na to,
abyste byli plně zregenerováni po předchozíaktivitě. Měřeníbyste měli provést vícekrát, pokud možno vždy ráno
několik dní po sobě, výslednou klidovou tepovou frekvencivypočtěte jako průměr změřených hodnot.

Měření klidové tepové frekvence:

1. Navlékněte si hodinky. Lehněte si na zádaa uvolněte se.

2. Přibližně po jedné minutě nahodinkách zahajte trénink. Zvolte si libovolný sportovní profil, například Jiné
halové sporty.

3. Asitři až pět minut klidněležte alehce dýchejte. Během měření nesledujte tréninková data.

4. Na zařízení Polarukončete trénink. Hodinky synchronizujte s aplikací nebo webovou službou Polar Flow a
podívejte se do tréninkového přehledu, kde naleznete minimálnítepovou frekvenci (Min.TF) — toto jevaše
klidová tepová frekvence. Zadejte svou klidovou tepovou frekvencido fyzických nastavení v aplikaci PolarFlow.

VO

2MAX

Nastavte hodnotu VO2

max

.

24

VO2

(maximální spotřeba kyslíku, maximálníaerobní silový výkon) je maximální rychlost, s jakou tělo dokáže

max

spotřebovávat kyslík při maximálněnamáhavémcvičení; mápřímou spojitost smaximální schopností srdce zásobovat
svaly krví. VO2

lzezměřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice (např. test maximální tréninkové zátěže

max

atest submaximální tréninkové zátěže). Můžete použít také svůj Running Index, který je odhadem vaší hodnoty
VO2

. Kodhadnutí hodnoty VO2

max

ajejímu aktualizovánípodle vašich fyzických nastavení můžete použít test

max

fyzické kondice Polarsfunkcí měření tepové frekvence na zápěstí.

NASTAVENÍ HODINEK

Pro vstup do nastavení hodinek ajeho změnu přejděte na Nastavení > Nastavení hodinek

Ve funkci Nastavení hodinek naleznete:

l Budík
l Ciferník hodinek
l Čas
l Datum
l První den v týdnu

BUDÍK

Nastavte opakování zvonění: Vypnuto, jedenkrát, od pondělí do pátku nebo každý den. Vyberete-li si Jedenkrát,
od pondělí do pátku nebo Každý den, nastavte rovněž čas zvonění.

Když je budík zapnutý, včasovém náhledu se zobrazujeikona budíku.

CIFERNÍK HODINEK

Vyberte si ciferník hodinek:

l Analogový
l Digitální

ČAS

Nastavte časový formát: 24 h nebo 12 h. Potom nastavte aktuální čas.

Při synchronizaci saplikací a webovou službou Flow se čas aktualizujeautomaticky z této služby.

DATUM

Nastavte datum. Nastavte rovněž Formát data. Můžete si vybrat zmm/dd/rrrr, dd/mm/rrrr, rrrr/mm/dd, dd­mm-rrrr, rrrr-mm-dd, dd.mm.rrrr nebo rrrr.mm.dd.

Při synchronizaci saplikací a webovou službou Flow se datum aktualizuje automaticky ztéto služby.

25

PRVNÍ DEN VTÝDNU

Vyberte první den každého týdne Zvolte si pondělí, sobota nebo neděle.

Při synchronizaci saplikací a webovou službou Flow se první den týdne aktualizuje automaticky z této
služby.

IKONY NA DISPLEJI

Režim Letadlo je zapnutý. Aktivací režimu Letadlo dojde kpřerušení veškeré bezdrátové komunikace

shodinkami. Můžete je stále používat, ale nefunguje synchronizace dat smobilní aplikací Polar Flow ani
spojení sbezdrátovým příslušenstvím.

Režim Nerušit je zapnutý. Je-li zapnutý režim Nerušit, nebudete dostávat žádná oznámení nebo upozornění
na volání. Také se vypne gesto pro aktivaci podsvícení.

Je nastaven budík s vibracemi. Chcete-li nastavit budík, přejděte na Nastavení > Nastavení hodinek.

Váš spárovaný telefon je odpojen a máte zapnutá oznámení. Zkontrolujte, zda se váš telefon nachází v
dosahu Bluetooth hodinek a zda je v telefonu zapnuto Bluetooth.

Zámek displeje je zapnutý. Chcete-li odemknout displej, na dvě sekundy stiskněte tlačítko ZPĚT.

RESTARTOVÁNÍ ARESETOVÁNÍ

Vyskytnou-li se shodinkaminějaké potíže, zkuste je restartovat. Restartováním hodinek se nesmažou žádná nastavení
ani vaše osobní údaje vnich uložené.

RESTARTOVÁNÍ HODINEK

Na hodinkách stiskněte tlačítko ZPĚT, potahováním najděte Nastavení apřejděte do Nastavení > Obecná nastavení
> Informace o hodinkách > Restart hodinek. Nejprve klepněte na možnost Restart hodinky apotom klepnutím na
ikonu potvrďte restart.

Hodinky můžete restartovat také stisknutím apodržením tlačítka ZPĚT na 10 sekund.

26

RESETOVÁNÍ HODINEK SOBNOVENÍM TOVÁRNÍHO NASTAVENÍ

Pokud restartováníhodinek nepomůže, můžete je resetovat, aby se obnovilo tovární nastavení. Upozorňujeme, že
obnovením továrního nastavení se zhodinek odstraní všechny osobní údaje avšechna nastavení abudeteje muset
znovu nastavit kvašemu osobnímu používání. Vbezpečí jsou všechnadata zhodinek,která bylasynchronizována
svašímúčtem Flow.

1. Přejděte na adresu flow.polar.com/start, stáhněte si do počítače softwarepro přenos dat Polar FlowSync
apotom jejnainstalujte.

2. Připojte hodinky kUSB portu počítače.

3. Otevřete nastavení vsoftwaru FlowSync.

4. Stiskněte tlačítko Obnova továrního nastavení.

5. Pokud k synchronizaci používáte aplikaci PolarFlow, zkontrolujte seznamspárovaných zařízení Bluetooth v
telefonu a pokud zde hodinky naleznete, odeberte je.

Nyní budete muset znovu nastavit hodinky buď prostřednictvím mobilního telefonu, nebo počítače. Jensi
zapamatujte, že při nastavování musíte použít stejný účet uPolaru,jaký jste používali před obnovou.

27

TRÉNINK

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ

Hodinky měří tepovou frekvencipomocí snímače s fúzní technologií Polar Precision Prime™. Tato inovativní metoda
měření tepové frekvence optickým snímačem,který je v kontaktu s pokožkou, eliminuje veškeré rušení signálu tepové
frekvence. Měří tepovou frekvenci přesněipři nejnáročnějších trénincích apodmínkách.

Ikdyž vprůběhu cvičení dostáváte mnoho subjektivních signálů otom, jak se vaše tělo sfyzickou zátěžívyrovnává
(namáhavost cvičení, rytmus dechu, fyzické počitky), žádný znich není tak spolehlivý jako měření tepové frekvence. To
je objektivní aje ovlivněno vnitřními ivnějšímifaktory, což znamená, že budete mít kdispozici spolehlivý ukazatel své
fyzické kondice.

NOŠENÍ HODINEK PŘI MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ NEBO SLEDOVÁNÍ SPÁNKU

Aby bylo možné přesněměřit tepovou frekvenci na zápěstí během tréninku pomocífunkcí Souvislé sledovánítepové

frekvence aNightly Recharge nebo během sledování spánku pomocífunkce Sleep Plus Stages, ujistěte se, že hodinky

nosíte správně:

l Hodinky noste na vrchní části zápěstí, alespoň našířku prstu od zápěstních kůstek (viz obrázek níže).
l Utáhněte náramek pevně kolemzápěstí. Snímač na zadnístraněse musíneustále dotýkat pokožky ahodinky

by seneměly napaži pohybovat. Chcete-li zkontrolovat, zda není náramek přílišvolný, na obou stranách paže
jejlehcenadzdvihněte a ujistěte se,že se snímač nezvedl z pokožky. Při nadzdvihávání náramku byste neměli
vidět světlo vycházející zLED snímače.

l Aby údajeotepové frekvenci byly co nejpřesnější, doporučujeme, abyste si hodinky nasadili několik minut před

zahájenímměření tepové frekvence. Pokud vaše ruce a pokožka snadno prochladnou, je vhodnése nejprve
zahřát. Před tréninkemje potřebarozproudit krev!

Běhemtréninku byste si měli posunout hodinky Polar dále od zápěstních kůstek anosit řemínek více
utažený, aby sepokud možno minimalizovaly veškeré vedlejší pohyby hodinek. Před zahájením tréninku
počkejte několik minut, aby sepokožka přizpůsobila hodinkám Polar. Po tréninku trochu povolte
řemínek.

Jestliže máte na zápěstí tetování, nepřikládejte snímač přímo na ně, protožetetování můžezamezit přesnému měření.

Usportovních disciplín,kde jeobtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní poloze, nebo kde dochází
vblízkosti snímače ke svalovému ašlachovému napětí nebo pohybu, doporučujemepoužívat snímač tepové
frekvence Polarshrudnímpopruhem, který zajistí nejpřesnější měření tepové frekvence. Hodinky jsou kompatibilní s

28

hrudními snímači tepové frekvence Bluetooth®, například PolarH10. Snímač tepové frekvencePolar H10 dokáže
pohotovějireagovat na rychlé zvýšení či pokles tepové frekvence, aproto je ideální volbou pro intervalové tréninky
srychlými sprinty.

Chcete-li dosáhnout co nejpřesnějšího měření tepové frekvence na zápěstí, udržujte hodinky čisté
achraňte je před poškrábáním. Po tréninku, při kterém jste se zpotili, doporučujeme hodinky umýt
jemným mýdlovým roztokemaopláchnout pod tekoucí vodou. Poté je vytřete do sucha měkkým
hadříkem. Před nabíjenímje nechte úplněuschnout.

NOŠENÍ HODINEK, KDYŽ NEMĚŘÍ TEPOVOU FREKVENCI NA ZÁPĚSTÍ NEBO NESLEDUJÍ SPÁNEK /
NIGHTLY RECHARGE

Trochu povolte řemínek, aby bylo nošenípohodlnější apokožka mohla dýchat. Hodinky noste jako běžnéhodinky.

Jednou za čas je dobré nechat zápěstí dýchat, zejména pokud máte citlivou kůži. Odepněte hodinky
anabijte je. Tak si vaše kůže ihodinky odpočinou abudou připravené na další trénink.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKU

1. Nasaďte si hodinky autáhněte řemínek.

2. Chcete-li aktivovat předtréninkový režim, stiskněte tlačítko ZPĚT pro vstup do hlavní nabídky aklepněte na
možnost Zahájit trénink.

Zpředtréninkového režimu můžete vstoupit do rychlé nabídky klepnutím na ikonu

rychlé nabídky . Možnosti zobrazené vrychlé nabídce závisí na zvoleném sportu
ana tom, zda používáte GPS.

Můžete například vybrat oblíbený tréninkový cíl, kterého chcete dosáhnout, apřidávat
časovače do svých tréninkových náhledů. Další informace viz Rychlá nabídka.

Po výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu.

3. Procházenímvyberte svůj preferovaný sport.

4. Vpředtréninkovém režimu setrvejte, dokud hodinky nezaznamenají vaši tepovou frekvenciasatelitní signál
GPS (pokud se pro vášsport používají), abyste zajistili, že vaše tréninková data budou přesná. Satelitní signál
GPS lépezachytíte venku astranou vysokých budov astromů. Držte své hodinky displejem nahoru apři
vyhledávání GPS signálu se jich nedotýkejte.

Pokud jste shodinkamispárovali snímačBluetooth, který je samostatným příslušenstvím, začnou
hodinky automaticky vyhledávat také signál snímače.

29

Jakmile je funkce GPS připravena, kroužek kolem ikonky GPS se zobrazí

zeleně. Hodinky vás upozorní vibrací.

To, že hodinky zachytily tepovou frekvenci, poznáte podle toho, že se vám

zobrazí vaše tepová frekvence.

Pokud používáte snímač tepové frekvence Polar, který je spárovaný
shodinkami, hodinky kměření tepové frekvence při tréninku automaticky použijí
připojený snímač. Modrý kroužek kolem symbolu tepové frekvence znamená, že
hodinky kměření tepové frekvence používají připojený snímač.

5. Až budou nalezeny všechny signály, klepnutím na displejspusťte záznam tréninku.

Dalšíinformace otom, co můžete shodinkami při tréninku dělat, najdete vkapitole Při tréninku.

ZAHÁJENÍ NAPLÁNOVANÉHO TRÉNINKU

Vaplikaci awebové službě Polar Flow si můžete naplánovat trénink avytvořit podrobnétréninkové cíle,které pak
můžete synchronizacípřenést do hodinek.

Chcete-li zahájit trénink naplánovaný na aktuální den:

1. Vstupte do předtréninkového režimu tak, že nejprve stisknete tlačítko ZPĚT apotom klepnete na možnost
Zahájit trénink.

2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace otréninkovém cíli, klepněte na ikonu .

4. Pro návrat do předtréninkového režimu klepněte na Spustit avyberte sportovní profil, který chcete použít.

5. Jakmile hodinky najdou všechny signály, klepněte na displej. Na displeji se zobrazí Záznam zahájen amůžete
začít trénovat.

Hodinky váspři tréninku povedou ke splnění vašeho cíle. Další informace najdete vkapitole Při tréninku.

30

Vašenaplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také vpřipomínkách ktréninku FitSpark.

RYCHLÁ NABÍDKA

Zpředtréninkového režimu aběhem pozastaveného tréninku můžete vstoupit do rychlé nabídky klepnutímna ikonu

rychlé nabídky .

Možnosti zobrazenévrychlénabídce závisí na zvoleném sportu ana tom, zda používáte GPS.

Připomínky ktréninku:

Připomínky ktréninku zobrazují návrhy FitSpark týkající se denního tréninku.

Délka bazénu:

Používáte-li profil Plavání / Plavání vbazénu, je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protože ta
má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti apočtu záběrů ina vaše skóre SWOLF. Klepněte na možnost Délka
bazénu pro vstup do nastavení Délka bazénu apodle potřeby změňte dříve nastavenou délku bazénu.
Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete přizpůsobit
podle individuální potřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

Nastavení délky bazénu je dostupné z rychlé nabídky pouze vpředtréninkovém režimu.

Oblíbené:

Vnabídce Oblíbené naleznete tréninkové cíle, které jste si uložili do oblíbených položek ve webové službě
Flow asynchronizovali se svými hodinkami. Vyberte si oblíbený tréninkový cíl, kterého chcete dosáhnout. Po
výběru se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.

Další informace viz Oblíbené.

Intervalový časovač:

Můžete si nastavit intervalové časovače v závislosti na čase nebo vzdálenosti pro přesné plánování
tréninkových a odpočinkových fází intervalového tréninku.

31

Chcete-li pro trénink přidat intervalový časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do rychlé
nabídky avolbami možností Intervalový časovač > Nastavit časovač:

1. Vyberte možnost Vzávislosti na čase nebo Vzávislosti na vzdálenosti: Vzávislosti na
čase: Nastavte načasovači minuty asekundy aklepněte naikonu . Vzávislosti na

vzdálenosti: Nastavte na časovači vzdálenost aklepněte na ikonu . Zobrazíse text
Nastavit další časovač? Chcete-linastavit další časovač, klepněte na ikonu .

2. Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit trénink.
Časovač se spustí, až zahájíte trénink.

Další informace najdete včásti Při tréninku.

Odpočítávací časovač:

Chcete-li pro trénink přidat odpočítávací časovač do tréninkových náhledů, vyberte Časovač pro tento
trénink > Zap.. Můžete použít dříve nastavený časovač, nebo vytvořit nový časovač návratem do rychlé
nabídky avolbami možností Odpočítávací časovač > Nast. časovač. Nastavte čas odpočítávání apotvrďte
ho klepnutím na ikonu . Po dokončení se hodinky vrátí do předtréninkového režimu, kde můžete zahájit

trénink. Časovač se spustí, až zahájíte trénink.

Další informace najdete včásti Při tréninku.

Pokud pro svůj trénink vyberete tréninkový cíl, možnosti Oblíbené aPřipomínky ktréninku vrychlénabídce budou
přeškrtnuté. Je to proto, že pro trénink můžete zvolit pouze jeden cíl. Chcete-li změnit cíl, vyberte přeškrtnutou
možnost abudete dotázáni, zda chcete změnit svůj cíl. Potvrďte jiný cíl klepnutím na ikonu .

PŘI TRÉNINKU

PROCHÁZENÍ TRÉNINKOVÝCH NÁHLEDŮ

Při tréninku můžete procházet tréninkové náhledy potahováním zobrazení doleva nebo doprava. Pamatujte,že
dostupnétréninkové náhledy ainformace, které se nanich zobrazují, závisí na zvoleném sportu ana všech úpravách,
kteréjste ve zvoleném sportovnímprofilu provedli.

Pomocíwebové služby aaplikacePolar Flow můžete na hodinkách přidávat sportovní profily adefinovat specifická
nastavení každého sportovního profilu. Můžete si například pro každý svůj sport vytvořit personalizovanétréninkové
náhledy azvolit, jakádata chcete při tréninku vidět. Víceinformací viz Sportovní profily ve Flow.

Tréninkové náhledy mohou obsahovat například tyto informace:

Tepová frekvence aukazatel zóny tepové frekvence ZonePointer

Vzdálenost

Délka trvání

32

Tempo/rychlost

Tepová frekvence aukazatel zóny tepové frekvence ZonePointer

Délka trvání

Kalorie

Klesání

Aktuální nadmořská výška

Stoupání

Maximální tepová frekvence

Graf tepové frekvence a aktuální tepová frekvence

Průměrná tepová frekvence

Aktuální čas

Délka trvání

Stále zapnuté podsvícení během tréninku: Potažením od horní hrany obrazovky směrem dolů
otevřete nabídku Rychlá nastavení. Klepněte na ikonu podsvícení avyberte Stále zapnuto nebo
Automaticky. Při volběmožnosti Stále zapnuto bude displejsvítit po celou dobu tréninku. Až skončíte
trénink, nastavení podsvíceníse vrátí do výchozího automatického režimu. Upozorňujeme,že při volbě
Stálezapnuto se bude baterievybíjet mnohem rychlejinež svýchozím nastavením.

NASTAVENÍ ČASOVAČŮ

Než budete moci používat časovače při tréninku, musíte přidat časovače do svého tréninkového náhledu. To můžete
provést buď zapnutím zobrazení časovačepro svůj aktuální trénink zRychlé nabídky, nebo přidáním časovačů do
tréninkových náhledů sportovního profilu vnastaveních sportovního profilu ve webové službě Flow asynchronizací
nastavení se svými hodinkami.

33

Víceinformací najdete včásti Sportovní profily ve Flow.

INTERVALOVÝ ČASOVAČ

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink zRychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte
trénink. Podle pokynů níže můžete časovač zastavit aspustit nový.

Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, můžete časovač spustit
následujícímzpůsobem:

1. Přejděte do náhledu Intervalový časovač ana tři sekundy podržte stisknutý displej. Klepněte na možnost
Start, chcete-li použít dříve nastavený časovač, nebo si vytvořte nový časovač vnabídceNast. interval.
časovač:

2. Vyberte možnost Vzávislosti na čase nebo Vzávislosti na vzdálenosti: Vzávislosti na čase: Nastavte na
časovači minuty asekundy aklepněte na ikonu . Vzávislosti na vzdálenosti: Nastavte načasovači

vzdálenost aklepnětena ikonu .

3. Zobrazí se text Nastavit další časovač? Chcete-li nastavit dalšíčasovač, klepněte na ikonu .

4. Po dokončení klepněte na možnost Start pro spuštění intervalového časovače. Po skončeníkaždého intervalu
vás hodinky upozorní vibrací.

Chcete-li zastavit časovač, na tři sekundy podržte stisknutý displej aklepněte na možnost Zastavit časovač.

34

ODPOČÍTÁVACÍ ČASOVAČ

Pokud zapnete zobrazení časovače pro svůj trénink zRychlé nabídky, časovač se spustí, když zahájíte
trénink. Podle pokynů níže můžete časovač zastavit aspustit nový.

Pokud jste přidali časovač do tréninkových náhledů sportovního profilu, který používáte, spusťte časovač následujícím
způsobem:

1. Přejděte do náhledu Odpočítávací časovač ana tři sekundy podržte stisknutý displej.

2. Klepněte namožnost Start pro použití dříve nastaveného časovače, nebo zvolte možnost Nastavit
odpočítávací časovač pro nastavení nového odpočítávaného času. Po dokončení klepněte na možnost Start
pro spuštění odpočítávacího časovače.

3. Po skončení odpočítávání vás hodinky upozorní vibrací. Pokud chcete odpočítávacíčasovač spustit znovu, natři
sekundy podržte stisknutý displej aklepněte na možnost Start.

NASTAVENÍ AUTOMATICKÉHO ZÁZNAMU ÚSEKU

Vnastavenísportovních profilů ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow si nastavte Automatický záznam úseku
na Vzdálenost úseku nebo Trvání úseku. Jestližesi zvolíte Vzdálenost úseku, zadejte vzdálenost, která představuje
jeden absolvovaný úsek. Zadáte-li Trvání úseku, nastavte časový úsek,který představuje jeden absolvovaný úsek.

TRÉNINK SCÍLEM

Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili rychlý tréninkový cíl založený na délce, vzdálenosti nebo na množství
spálených kalorií a uložilisi ho do hodinek, bude výchozím prvním tréninkovým náhledemtento náhled:

Pokud jste vytvořili cíl na základě délky trvání nebo vzdálenosti, uvidíte, kolik vám ještě zbývá
k jeho dosažení.

NEBO

Pokud jste vytvořili cíl na základě kalorií, uvidíte, kolik kalorií ještě musíte spálit, abyste jej
dosáhli.

Jestliže jste si ve webové službě Flow vytvořili fázový tréninkový cíl a uložili si ho do hodinek, bude výchozím prvním
tréninkovým náhledem tento náhled:

35

l V závislosti nazvolené intenzitě se zobrazítepová frekvencenebo rychlost/tempo

a dolnía horní limit tepové frekvencenebo rychlosti/tempa aktuální tréninkové
fáze.

l Název fáze a číslo fáze / celkový počet fází
l Délka trvání/ vzdálenost, kterou jste zatímpřekonali
l Nastavená délka trvání / vzdálenost aktuálnífáze

Vašenaplánované tréninkové cíle budou zahrnuty také vpřipomínkách ktréninku FitSpark.

Bližší informaceovytváření tréninkových cílů naleznete včásti Plánování tréninku.

ZMĚNA FÁZE PŘI FÁZOVÉM TRÉNINKU

Fáze se změní automaticky, jakmilejednu fázi dokončíte. Napřechod do další fázehodinky upozornívibrací.

UPOZORNĚNÍ

Pokud trénujete mimo plánovanou zónu tepové frekvencenebo rychlosti/tempa, hodinky vás upozorní vibrací.

PŘERUŠENÍ/UKONČENÍ TRÉNINKU

Chcete-li přerušit trénink, stiskněte tlačítko ZPĚT.

Chcete-li pokračovat vtréninku, klepněte na ikonu sportu. Pro ukončení tréninku stiskněte
apodržte tlačítko ZPĚT. Ihned po skončení tréninku budete mít na hodinkách kdispozici
souhrnná data.

Jestliže trénink ukončíte po jeho přerušení, čas, po který byl přerušen, nebude
započítán do celkové doby tréninku.

TRÉNINKOVÝ PŘEHLED

PO TRÉNINKU

Souhrnná data z tréninku můžev hodinkách zobrazit okamžitě po jeho skončení. V aplikacinebo webové služběPolar
Flow můžete získat podrobnější agrafickou analýzu.

Informace zobrazené v tréninkovémpřehledu závisí na zvoleném sportovním profilu a získaných datech. Tréninkový
přehled můžeobsahovat například tyto informace:

36

Čas a datum zahájení

Délka trvání tréninku

Vzdálenost, kterou jste při tréninku překonali

Tepová frekvence

Průměrná amaximální tepová frekvence při tréninku

Kardio zátěž ztréninku

Zóny tepové frekvence

Doba strávená při tréninku vjednotlivých zónách tepové frekvence

Kalorie

Množství kalorií spálených při tréninku

Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriích: Kalorie získané z tuku během tréninku
vyjádřené jako podíl na celkovém množství kalorií spálených při tréninku

Tempo/rychlost

Průměrné a maximální tempo/rychlost při tréninku

Running Index:Úroveň běžeckého výkonu ajejí číselná hodnota Více informací naleznete v
kapitole Running Index.

Zóny rychlosti

Délka tréninku vjednotlivých zónách rychlosti

37

Kadence

Vaše průměrná amaximální kadence při tréninku

Kadence běhu se měří pomocí zabudovaného akcelerometru na základě pohybů zápěstí.

Nadmořská výška

Maximální nadmořská výška při tréninku

Celkové stoupání v metrech/stopách při tréninku

Celkové klesání v metrech/stopách při tréninku

Automatické úseky

Číslo úseku

Nejlepší úsek

Průměr na úsek

Chcete-li si tréninkové přehledy prohlédnout na hodinkách později:

V časovém náhledu přejděte potažením doleva nebo doprava na ciferník Poslední tréninky
apotom klepněte na displej.

Zobrazí se tréninkové přehledy za posledních čtrnáct dní. Potahováním nahoru nebo dolů
přejděte na požadovaný trénink apotom klepnutím na tento trénink otevřete přehled. V
hodinkách můžete mít uloženo maximálně 20 tréninkových přehledů.

38

TRÉNINKOVÁ DATA VAPLIKACI POLAR FLOW

Hodinky se saplikací PolarFlow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon vdosahu
Bluetooth. Tréninková data můžete mezi hodinkami aaplikací Flow synchronizovat také ručně tak, že na hodinkách
stisknete apodržíte tlačítko ZPĚT, když jste přihlášeni kaplikaci Flowamáte telefon vdosahu Bluetooth. V aplikaci
můžete po každémtréninku rychle vyhodnotit svá tréninková data. Aplikacevámposkytuje stručný přehled
tréninkových dat.

Dalšíinformace najdete včásti Aplikace Polar Flow.

TRÉNINKOVÁ DATA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW

Analyzujte každý detailtréninku azjistěte více osvémvýkonu. Sledujte svůj pokrok a podělte se o svojenejlepší
tréninkové jednotky s ostatními.

Dalšíinformace viz Webová služba Polar Flow.

39

FUNKCE

GPS

Hodinky mají zabudovanou GPS, která poskytuje přesná měření rychlosti, vzdálenosti a nadmořské výšky při celé řadě
venkovních sportů a v aplikaci a webové službě Flow vám po ukončení každétréninkové jednotky umožní zobrazit na
mapě vaši trasu.

Hodinky používají službu Assisted GPS (A-GPS) pro rychlézískání polohy satelitu. Data pořízená technologiíA-GPS
hodinkám poskytují předpokládané polohy satelitů GPS. Hodinky tak ví, kde mají satelity hledat, a dokážou proto začít
jejich signály přijímat během několika vteřin, a to i za zhoršených podmínek.

Data pořízenátechnologií A-GPS seaktualizujíjednou denně. Nejnovějšídatový soubor A-GPS je automaticky nahrán
do hodinek pokaždé, když jesynchronizujete prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace PolarFlow swebovou
službou Flow.

ŽIVOTNOST DAT POŘÍZENÝCH POMOCÍ A-GPS

Datový soubor z A-GPS má platnost 14 dní. Přesnost určování polohy je relativně vysoká v průběhu prvních třídnů, ve
zbývajících dnech postupně klesá. Pravidelné aktualizace pomáhají zajistit vysokou přesnost určování zeměpisné
polohy.

Časvypršeníplatnosti aktuálního datového souboru A-GPS si můžete zjistit vhodinkách. Přejděte do Nastavení >
Obecná nastavení > Informace ohodinkách > Končí platnost asistované GPS. Pokud již platnost datového
souboru vypršela, synchronizujte hodinky swebovou službou Flow prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace
PolarFlow, abyste aktualizovali data A-GPS.

Po vypršení platnosti datového souboru A-GPS můžezískání vaší aktuální polohy trvat déle.

FUNKCE GPS

Hodinky mají následující funkce GPS:

l Vzdálenost: Poskytne vám přesné údaje o vzdálenosti, jak v průběhu tréninku, tak i po něm.
l Rychlost/Tempo: Poskytne vám přesné údaje o rychlosti/tempu, jak v průběhu tréninku, tak i po něm.
l Nadmořská výška, stoupání a klesání: Měření nadmořské výšky v reálném čase, a také překonaných

výškových rozdílů, tj. výstupu a sestupu/sjezdu v metrech/stopách.

l Running Index (Běžecký index): Running Index se vypočítává zúdajů o tepové frekvenciarychlosti

naměřených při běhu. Poskytne váminformace ovaší výkonnosti, ato jak oaerobní kondici, tak iefektivitě
běhu.

l Trasa: K dispozicivaplikaciPolar Flow ave webové službě Flow.

Aby systém GPS fungoval co nejlépe, noste hodinky na ruce tak, aby displej směřoval nahoru. Vzhledem
kumístění antény GPS na hodinkách nedoporučujeme, aby byl displej na spodní straně zápěstí. Pokud je
budete mít uchycený na řídítkách jízdního kola, opět dbejte na to, aby displejsměřoval vzhůru.

40

SMART COACHING

Ať už provádíte každodenní hodnocení úrovně svojí fyzické zdatnosti, vytváříte si individuální tréninkové plány,
trénujete se správnou intenzitou nebo přijímáte okamžitou zpětnou vazbu, funkceSmart Coaching (Chytré koučování)
vám nabízí celou řadu jedinečných, uživatelsky přívětivých funkcí, které jsou přizpůsobeny vašimpotřebáma navrženy
tak, aby vámposkytly maximální motivaci a radost z tréninku.

Hodinky mají následující funkce PolarSmart Coaching:

l Měření regenerace Nightly Recharge™
l Sledování spánku Sleep Plus Stages™
l Průvodcedenním tréninkemFitSpark™
l Řízené dechové cvičení Serene™
l Test fyzické kondice
l Běžecký program
l Running Index
l Přínos tréninku
l Chytré kalorie
l Souvislé sledovánítepové frekvence
l Nepřetržité sledování aktivity
l Přínos aktivity

MĚŘENÍ REGENERACE NIGHTLY RECHARGE™

Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje,jak se dokážete zotavit po
denní námaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) azmíry zklidnění
autonomního nervového systému(ANS) běhemprvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikajíporovnáním
hodnot zposlední noci svašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní. Během noci hodinky automaticky měří jak
kvalitu spánku, tak kvalitu ANS.

Stav Nightly Recharge se zobrazujena hodinkách av aplikaci PolarFlow. Na základě hodnot, které jsmenaměřili,
obdržíte vaplikaci PolarFlow individuálně přizpůsobenédenní tipy ohledně cvičení atipy týkající se spánku aregulace
výdeje energie pro zvlášť nepříjemné dny. Nightly Recharge pomáhá soptimálním rozhodováním vkaždodenním
životě, abyste si udrželi celkovou pohodu adosáhli svých tréninkových cílů.

Jak začít používat Nightly Recharge?

1. Noste hodinky během spánku. Než budete mocizačít sledovat stav
Nightly Rechargena hodinkách, je třeba,abyste je nosili tři noci.

2. Nightly Rechargepotřebuje ke své činnosti aktivovat souvislésledování
tepové frekvence. Chcete-liaktivovat souvislé sledovánítepové
frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Souvislé
sledování TF avyberte možnost Zap. nebo Pouze vnoci. Utáhněte
náramek pevně kolemzápěstí. Snímač na zadnístraněse musíneustále
dotýkat kůže. Podrobnější pokyny knošení hodinek najdete včásti

Měření tepové frekvence na zápěstí.

3. Po třech úspěšných nočních měřeních budete moci začít sledovat svůj
stav Nightly Recharge na hodinkách.

41

Nightly Recharge na hodinkách

Pokud vaše hodinky zaznamenaly minimálněčtyři hodiny spánku, zobrazí se naciferníku Nightly Recharge
dotaz Už jste vzhůru? Potvrďte dotaz klepnutímna ikonu ahodinky ihned zobrazí přehled vašeho stavu

Nightly Recharge. Stav Nightly Recharge sděluje, jak posilující byl spánek během uplynulé noci. Při výpočtu
stavu Nightly Recharge se zohledňuje hodnoceníjak kvality ANS, tak kvality spánku. Stav Nightly Recharge
má následující stupnici: velminízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný. Zčasového náhledu můžete
přejít na ciferník Nightly Recharge potaženímdoleva nebo doprava.

Klepnutímna ciferník Nightly Recharge zobrazíte další informaceokvalitě ANS akvalitě spánku.

42

1. Graf stavu Nightly Recharge

2. Stav Nightly Recharge – stupnice: velminízký – nízký – snížený – OK – dobrý – výborný.

3. Graf kvality ANS

4. Kvalita ANS – stupnice má rozsah od -10 do +10. Obvykláhodnota se pohybujekolem nuly.

5. Stav kvality ANS – stupnice: omoc horší než obvykle – horšínež obvykle – jako obvykle – lepší než
obvykle – mnohem lepší než obvykle.

6. Tepová frekvence (tepů/min)

7. Variabilita tepové frekvence (ms)

8. Dechová frekvence (vd./min)

9. Graf hodnocení spánku

10. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které vyjadřuje dobu akvalitu spánku jediným
číslem.

11. Stav kvality spánku – hodnocení spánku ve srovnánísvaší obvyklou hodnotou. Stupnice: omoc horší
než obvykle – horší než obvykle – jako obvykle – lepšínež obvykle – mnohem lepší než obvykle.

12. Podrobné informace ospánku. Podrobnější informacenajdete včásti "Údajeospánku na
hodinkách" on page47.

Nightly Recharge vaplikaci Polar Flow

Vaplikaci Polar Flow můžete porovnávat aanalyzovat své údaje oNightly Recharge zrůznýchnocí. Chcete-li
zobrazit podrobné informace oNightly Recharge zposlední noci, vnabídceaplikacePolar Flow zvolte Nightly
Recharge. Potažením zobrazení doprava zobrazíte podrobné informace oNightly Recharge za předchozí dny.
Po klepnutí narámeček Kvalita ANS nebo Kvalita spánku seotevře podrobné zobrazení kvality ANSnebo
kvality spánku.

43

Podrobné informace okvalitě ANS vaplikaci Polar Flow

Kvalita ANS informuje otom, do jaké míry se během noci zklidnil
autonomní nervový systém (ANS). Stupnice má rozsah od –10 do +10.
Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly. Kvalita ANS se určuje měřením
tepové frekvence, variability tepové frekvence adechové frekvence
během prvních zhruba čtyř hodin spánku.

Udospělých se normální hodnota tepové frekvence pohybuje mezi 40
a100 tepy/min. Je běžné, že hodnoty tepové frekvence se noc od noci liší.
Duševní nebo fyzický stres, cvičení pozdě vnoci, nemoc nebo alkohol
mohou způsobovat vysokou tepovou frekvenci během prvních hodin
spánku. Nejlepší je porovnat hodnotu zposlední noci svaší obvyklou
hodnotou.

Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi po sobě jdoucími
údery srdce. Obecně platí, že vysoká variabilita tepové frekvence souvisí
scelkově dobrým zdravím, vysokou aerobní kondicí aodolností proti stresu.
U jednotlivých osob se může značně lišit vrozsahu od 20 do 150. Nejlepší
je porovnat hodnotu zposlední noci svaší obvyklou hodnotou.

Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou frekvenci během
prvních zhruba čtyř hodin spánku. Počítá se zúdajů ointervalech mezi tepy.
Když se nadechujete, intervaly mezi tepy se zkracují, akdyž vydechujete,
prodlužují se. Během spánku se dechová frekvence zpomaluje ališí se
zejména podle fází spánku. Typické hodnoty uzdravého dospělého vklidu
se pohybují vrozsahu od 12 do 20 dechů za minutu. Vyšší než obvyklé
hodnoty mohou signalizovat horečku nebo blížící se nemoc.

44

Podrobné informace okvalitě spánku vaplikaci Polar Flow

Informace okvalitě spánku vaplikaci PolarFlow najdete včásti "Údajeospánku vaplikaci awebové službě
Flow" on page49.

Tipy na míru vaplikaci Polar Flow

Na základě hodnot, kteréjsmenaměřili, obdržíte vaplikaci PolarFlow individuálně přizpůsobené dennítipy
ohledně cvičení atipy týkající se spánku aregulacevýdeje energie pro zvlášť nepříjemnédny. Denní tipy se
zobrazují po otevření Nightly Recharge vaplikaci PolarFlow.

Pro cvičení

Každý den dostanete tip ohledně cvičení. Sdělí vám, zda byste se mělišetřit, nebo jít do toho. Tipy vycházejí
znásledujících údajů:

l Stav Nightly Recharge
l Kvalita ANS
l Kvalita spánku
l Stav kardio zátěže

Chcete-li podrobnější návrhy ohledněcvičení, podívejte se na průvodce každodenním tréninkem FitSpark

Pro spánek

Pokud jste se nevyspalitak dobřejako jindy, dostanete tip ohledně spánku. Sdělí vám, jak zlepšit ty aspekty
spánku, které byly horší než obvykle. Kromě parametrů,které měříme během spánku, beremevúvahu také
následující údaje:

l spánkový rytmus za delší časové období
l Stav kardio zátěže
l cvičení vpředešlém dni

Pro regulaci výdeje energie

V případě mimořádně nízké kvality ANS nebo kvality spánku dostanete tip, který vám pomůže proplouvat
dny, kdy nemáte moc energie. Jednáse opraktickétipy otom, jak sezklidnit, když jste přebuzení, ajak se

45

nabudit, když potřebujete stimulaci.

Víceinformací ofunkci Nightly Rechargenaleznete vtomto podrobném průvodci.

SLEDOVÁNÍ SPÁNKU SLEEP PLUS STAGES™

Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství akvalitu vašeho spánku aukazuje, jak dlouho jste se
nacházelivjednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby akvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné
hodnoty, kterou je hodnocení spánku. Na základě porovnání sukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí
zaktuálních vědeckých poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali.

Porovnání prvků hodnocení spánku svaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu
mohou ovlivňovat váš spánek akteré znich bude možná nutné upravit. Na hodinkách avaplikaci Polar Flow jsou
kdispozici analýzy spánku zjednotlivých nocí. Údaje ospánku za delšíobdobí ve webové službě Polar Flow vám
pomohou podrobněanalyzovat spánkové vzorce.

46

Jak začít sledovat spánek pomocí Polar Sleep Plus Stages™

1. Nejprve je třeba nastavit vaši preferovanou dobu spánku vaplikaci PolarFlow nebo na hodinkách.
Vaplikaci Polar Flow klepněte na svůj profil azvolte možnost Preferovaná doba spánku. Zvolte svoji
preferovanou dobu aklepněte na Hotovo. Nebo se přihlaste ke svému účtu Flow, případně si vytvořte
nový na adreseflow.polar.comazvolte Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba
spánku. Nastavte svoji preferovanou dobu azvolte možnost Uložit. Na hodinkách nastavte svoji
preferovanou dobu spánku vnabídce Nastavení > Fyzická nastavení > Preferovaná doba spánku.

Preferovaná doba spánku jemnožství spánku, kterého chcete dosáhnout každou noc. Výchozí
nastavení odpovídá doporučenéprůměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro
dospěléod 18 do 64 let). Máte-li pocit, že je pro vás osm hodin spánku přílišmnoho nebo naopak málo,
doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu spánku podle vlastních potřeb. Takto získáte
přesnou zpětnou vazbu oskutečnédobě spánku vporovnání spreferovanou dobou spánku.

2. Funkce Sleep Plus Stages potřebuje ke své činnosti aktivovat souvislésledování tepové frekvence.
Chcete-li aktivovat souvislésledování tepové frekvence, přejděte na Nastavení > Obecná nastavení >
Souvislé sledování TF avybertemožnost Zap. nebo Pouze vnoci. Utáhněte pásek pevně kolem
zápěstí. Snímač na zadní straně hodinek se musí neustáledotýkat pokožky. Podrobnější pokyny
knošeníhodinek najdete včásti Měřenítepové frekvencena zápěstí.

3. Hodinky zjistí, kdy usnete, kdy se probudíte ajak dlouho jste spali. Detekce spánku je založena na
zaznamenávání pohybů vaší nedominantní ruky pomocízabudovaného 3D akcelerometru. Detekce
fází spánku je založenana zaznamenávání nejen pohybů ruky, aletaké údajů ointervalech mezitepy
měřených na zápěstí optickým snímačem tepové frekvence.

4. Ráno můžete na hodinkách zjistit hodnocení spánku (1–100). Po jedné noci získáte informaceofázích
spánku (lehký spánek, hluboký spánek, spánek REM) ahodnocení spánku včetně zpětnévazby
ktématům hodnoceníspánku (množství, vydatnost aregenerace). Po třetí noci obdržíte srovnání svaší
obvyklou hodnotou.

5. Ráno můžete zaznamenat vlastní dojmy ohledně kvality spánku tak, že jiohodnotíte na hodinkách
nebo vaplikaciPolar Flow. Vaše vlastní hodnocení se nebere vúvahu při výpočtu kvality spánku,ale
můžete si zaznamenávat vlastní dojmy aporovnat je se získaným hodnocením kvality spánku.

Údaje ospánku na hodinkách

47

Po probuzení budete mít přístup kpodrobným informacím ospánku
prostřednictvím ciferníku Nightly Recharge. Klepnutím na displej
otevřete informace ostavu Nightly Recharge apotom klepněte na
Otevřít vnabídce Podrobnosti okvalitě spánku.

Sledování spánku můžete také zastavit ručně. Pokud vaše hodinky
zaznamenaly minimálně čtyři hodiny spánku, zobrazí se na ciferníku
Spánek dotaz Už jste vzhůru? Klepnutím na text Už jste vzhůru? sdělte
hodinkám, že jste vzhůru, abudete dotázáni, zda chcete zastavit
sledování spánku. Potvrďte volbu klepnutím na ikonu ahodinky

ihned zobrazí přehled ovašem spánku.

Náhled podrobností okvalitě spánku zobrazí následující informace:

1. Graf stavu hodnocení spánku

2. Hodnocení spánku (1–100) – souhrnné hodnocení, které
vyjadřuje dobu akvalitu spánku jediným číslem.

3. Kvalita spánku – hodnocení spánku ve srovnání svaší
obvyklou hodnotou. Stupnice: omoc horšínež obvykle –
horší než obvykle – jako obvykle – lepší než obvykle –
mnohem lepší než obvykle.

4. Dobou spánku se rozumí celková doba od usnutí do
probuzení.

5. Skutečným spánkem (%) se rozumí doba spánku od usnutí
do probuzení. Konkrétněji je to dobaspánku mínus přerušení.
Do skutečného spánku se započítává jen doba, kdy jste
opravdu spali.

6. Průběh (1–5): Průběh spánku je hodnocení, jak dlouhá byla
nepřetržitá doba vašeho spánku. Průběh spánku se hodnotí
na stupnici od jednédo pěti: přerušovaný– poměrně
přerušovaný– poměrněsouvislý– souvislý– velmisouvislý.

7. Dlouhá přerušení (min) představují čas, po který jste byli
vzhůru během přerušení delších než jedna minuta. Během
běžného nočního spánku dochází křaděkrátkých adlouhých
přerušení, kdy se skutečně probudíte ze spánku. To, zda si
přerušenípamatujete, závisína jejich délce. Kratší přerušenísi
zpravidlanepamatujeme. Delší,například když se vnoci
vzbudíme ajdeme se napít, si pamatujeme. Přerušeníjsou
graficky vyjádřena jako žluté sloupcena časové ose spánku.

8. Spánkové cykly: Spící člověk během noci obvykle projde 4–5
spánkovými cykly. To odpovídá přibližněosmihodinové době
spánku.

9. Spánek REM v%: REM znamená rychlépohyby očí. Spánek
REM se také nazývá paradoxní spánek, protože mozek je
aktivní, ale svaly nikoli, aby se zamezilo reakcím na sny.
Vhlubokémspánku regenerujetělo, zatímco spánek REM
regeneruje vaši mysl azlepšuje paměť aschopnost učení.

10. Hluboký spánek v%: Hluboký spánek je fázespánku, zníž je

48

těžké se probudit, protože tělo má nižší schopnost reagovat
na podněty prostředí. Většina hlubokého spánku probíhá
během první poloviny noci. Tato fáze spánku regeneruje tělo
apodporujeimunitnísystém. Také ovlivňujeurčité aspekty
paměti aschopnosti učení. Fáze hlubokého spánku se také
nazývá spánek spomalými vlnami.

11. Lehký spánek v%: Lehký spánek slouží jako přechodová fáze
mezi bdělostí ahlubšímifázemi spánku. Zlehkého spánku se
můžete snadno vzbudit, protože vtéto fázi máte poměrně
vysokou schopnost reagovat napodněty prostředí. Lehký
spánek také podporuje duševní afyzickou regeneraci,ačkoli
vtomto ohledu jsou nejvýznamnějšímifázemispánek REM
ahluboký spánek.

Údaje ospánku vaplikaci awebové službě Flow

Spánek je vždy individuální– místo porovnávání hodnocení vašeho spánku sostatními sledujte vlastní
dlouhodobé vzorce spánku, abyste mohli plněpochopit, jak spíte. Po probuzenísynchronizujte hodinky
saplikací Polar Flow, která vám ukážeúdaje ovašemspánku během uplynulé noci. Každý den apo týdnech
sledujte svůj spánek vaplikaci Polar Flow azjistěte, jak vaše spánkové návyky ačinnosti během dne ovlivňují
váš spánek.

Chcete-li zobrazit údaje ospánku, zvolte možnost Spánek vnabídce aplikace Polar Flow. Vzobrazení struktury
spánku uvidíte průběh svého spánku vrůzných fázích (lehký spánek, hluboký spánek aspánek REM) aveškerá
přerušeníspánku. Spánkový cyklus má obvykle průběh od lehkého spánku khlubokému spánku apotom ke
spánku REM. Noční spánek zpravidlazahrnuje 4 až 5 spánkových cyklů. To odpovídá přibližně 8 hodinám
spánku. Během běžného nočního spánku dochází křadě krátkých adlouhých přerušení. Vgrafu struktury
spánku se tato dlouhá přerušení zobrazují jako vysoké oranžové sloupce.

49

Šest prvků hodnocení spánku je seskupeno pod třemi tématy: množství (dobaspánku), vydatnost (dlouhá
přerušení, souvislost askutečný spánek) aregenerace (spánek REM ahluboký spánek). Sloupce vgrafu
představují hodnocení jednotlivých prvků. Hodnocení spánku je průměrem těchto hodnocení. Po zvolení
týdenního zobrazenímůžete zjistit, jak se během týdne mění vaše hodnoceníspánku akvalita spánku (témata
vydatnost aregenerace).

Část Spánkový rytmusposkytuje týdenní přehled odoběspánku afázích spánku.

50

Chcete-li zobrazit dlouhodobý přehled údajů ospánku sfázemispánku ve webové službě Flow, přejděte na
Pokrok azvolte kartu Zpráva ospánku.

Zpráva ospánku vám poskytne přehled ospánkových vzorcích za delší období. Můžete zvolit zobrazení
podrobných údajů ospánku za1měsíc, 3měsícenebo 6měsíců. Můžete sledovat průměrnéhodnoty
následujících údajů ospánku: usnuli jste,vzbudili jste se, doba spánku, spánek REM, hluboký spánek
apřerušeníspánku. Přejetímmyši přes graf spánku můžete zobrazit analýzu údajů ospánku během noci.

51

Víceinformací ofunkci Polar Sleep Plus Stages naleznete vtomto podrobném průvodci.

PRŮVODCE TRÉNINKEM FITSPARK™ PRO KAŽDÝ DEN

Průvodcetréninkem FitSpark™nabízípřipravenákaždodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná
přímo na hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci
apřipravenosti na základěstavu Nightly Recharge zpředchozínoci. FitSpark dává každý den na výběrze dvou až čtyř
cvičení: jedno, které je pro vásnejvhodnější, aaž tři alternativy. Dostanete maximálněčtyři návrhy zaden acelkem je
kdispozici 19 různých cvičení. Návrhy zahrnujícvičenízkategorií kardio, silový apodpůrný trénink.

Cvičení FitSpark jsou předem připravené tréninkové cíle definovanéspolečností Polar. Tato cvičení obsahují pokyny
kprovádění cviků aprůvodcejednotlivými kroky vreálném čase, aby bylo jisté, že budetecvičit bezpečněavhodnou
technikou. Všechna cvičení jsou závislá na čase aupravují se nazákladě vaší aktuální fyzické kondice, takže tréninkové
jednotky jsou vhodnépro každého bez ohledu na zdatnost. Návrhy cvičení FitSpark se aktualizují po každé tréninkové
jednotce (včetnětréninků prováděných bez funkce FitSpark), opůlnociapo probuzení. Tréninky FitSpark jsou
všestrannéa nabízejírůzné typy denních cvičení, ze kterých si můžete vybírat.

Jak se určuje fyzická kondice?

Pro každénavržené cvičení se určuje vaše fyzická kondicena základě těchto ukazatelů (vzávislosti na
dostupnosti):

l Tréninková historie (průměrná týdenní zóna tepové frekvencepodle poznatků zpředchozích 28 dní)

nebo

l Maximální spotřeba kyslíku (zTestu fyzické kondicena hodinkách) nebo
l Frekvence tréninku

FitSpark potřebuje koptimálnímu fungování tréninkovou historii za 7dní. Tuto funkcivšak můžete začít
používat ibezjakékoli tréninkové historie.

Doby trvání tréninkových cílů se zvyšují úměrněfyzické kondici. Při nízkétělesné zdatnosti nejsou
kdispozici nejnáročnější silové cíle.

Jaké typy cvičení jsou obsaženy vtréninkových kategoriích?

Při kardio tréninkových jednotkách jste vedeni ktrénování vrůzných zónách tepové frekvencesrůznými
dobami trvání. Tréninkové jednotky zahrnují fázi zahřátí, pracovní fázi afázi uvolnění vzávislosti načase.
Kardio tréninky lze provádět sjakýmkolisportovním profilem na hodinkách.

Silové tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku svedením na
základěčasu. Cvičení svlastní vahou lze provádět svyužitím odporu kladeného vlastnímtělem – nejsou nutná
další závaží. Přicvičení vrámci okruhového tréninku potřebujete kprovádění jednotlivých cviků kotoučové
závaží, kettlebellnebo činky dumbbell.

Podpůrné tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku acviky na
mobilitu svedením na základě času.

FitSpark na hodinkách

Zčasového náhledu můžete přejít na ciferník FitSpark potaženímdoleva nebo doprava.

52

Ciferník FitSpark obsahuje následující zobrazení pro různé kategorietréninku:

CIFERNÍK PROGRAMU: Pokud máte vPolar Flow aktivní Běžecký program, návrhy FitSpark jsou
založeny na tréninkových cílech běžeckého programu.

Klepněte naciferník FitSpark, abyste zobrazili nejvhodnější cvičení pro vás na základěvaší tréninkové historie
afyzické kondice. Klepněte na navržené cvičení azobrazíse podrobný rozpis cvičení, nebo klepněte na Více
azobrazí se další, volitelné návrhy cvičení. Potažením nahoru zobrazíte cviky obsaženévdanémcvičení
(silovém nebo podpůrném) aklepnutím na konkrétní cvik zobrazíte podrobné pokyny pro provádění tohoto
cviku. Chcete-li vybrat určitý tréninkový cíl, klepněte na Spustit. Chcete-li spustit daný tréninkový cíl, klepněte
na sportovní profil.

53

Při tréninku

Běhemtréninku vám hodinky poskytují vedenízahrnující informaceotréninku, časové fáze se zónami tepové
frekvence pro kardio cíle ačasové fázescviky pro silové apodpůrné cíle.

Jednotky silového apodpůrného tréninku jsou založeny na připravených plánech cvičení aobsahují animace
cviků aprůvodcejednotlivými kroky vreálném čase. Všechny tréninkové jednotky pracují sčasovači
avibracemi, které vám dajívědět, kdy přejít kdalší fázi. Provádějte každý pohyb po dobu 40 sekund,potom
odpočívejte až do začátku další minuty apokračujte dalším pohybem. Až dokončíte všechna kola první série,
ručně spusťte dalšísérii. Tréninkovou jednotku můžete ukončit, kdykoli budete chtít. Nemůžetepřeskakovat
ani přeskupovat fáze tréninku.

Stále zapnuté podsvícení během tréninku: Potažením od horní hrany displeje směrem dolů
otevřete nabídku Rychlá nastavení. Klepněte na ikonu podsvícení avyberte Stále zapnuto
nebo Automaticky. Při volběmožnosti Stále zapnuto bude displejsvítit po celou dobu tréninku.
Až skončíte trénink, nastavení podsvícení se vrátí do výchozího automatického režimu.
Upozorňujeme,že při volbě možnosti Stálezapnuto se bude baterievybíjet mnohem rychleji než
svýchozím nastavením.

Tréninkové výsledky na hodinkách avPolar Flow

Ihned po dokončení tréninku se na hodinkách zobrazí shrnutí. Vaplikaci nebo webové službě PolarFlow
získáte podrobnější analýzu. Vpřípaděcílů kardio tréninku obdržíte základní tréninkový výsledek, který
ukazuje jednotlivé fázetréninku súdaji otepové frekvenci. Vpřípadě cílů silového apodpůrného tréninku
obdržíte podrobné tréninkové výsledky, které zahrnují průměrnou tepovou frekvenci ačas strávený
jednotlivými cviky. Tyto údaje se zobrazují jako seznam ajednotlivé cviky se zobrazují také na křivce tepové

54

frekvence.

Trénink může zahrnovat určité riziko. Před zahájenímpravidelného tréninkového programu si přečtěte
poučení Minimalizování rizik při tréninku.

ŘÍZENÉ DECHOVÉ CVIČENÍ SERENE™

Serene™ je řízené dechové cvičení shlubokým dýcháním, které pomáhá uvolnit tělo, zklidnit mysl azvládat stres.
Serene vás vede khlubokému dýchání vpravidelnémrytmu – šest nádechů za minutu, což je optimální dechová
frekvence pro snížení stresu. Když dýcháte pomalu, tepová frekvencese začnesynchronizovat srytmem dýchání
azačnou se měnit intervaly mezitepy.

Běhemdechového cvičení vám hodinky pomohou udržovat pomalý, pravidelný rytmus dýchání pomocí animace na
displeji avibrování. Serene měří odezvu těla na cvičení aposkytuje biologickou zpětnou vazbu vreálném čase, abyste
věděli, jak sivedete. Po cvičení získáte přehled očase, který jste strávili ve třech zónách klidu. Čím vyšší je zóna,tím
lepší byla synchronizace soptimálnímrytmem. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím většípřínos můžete
očekávat vdlouhodobémhorizontu. Pravidelné provádění dechového cvičení Serene vám můžepomoci zvládat
stres, zlepšit kvalitu spánku azískat pocit větší tělesné iduševní pohody.

55

Dechové cvičení Serene na hodinkách

Dechové cvičení Serene vás provede hlubokým apomalým dýcháním, abyste uvolnili tělo azklidnilimysl.
Když dýcháte pomalu, tepová frekvencese začne synchronizovat srytmem dýchání. Při hlubšímapomalejším
dýchání se více mění intervaly mezi tepy. Hluboké dýchání vytváříměřitelnou reakci vpodobě intervalů mezi
tepy srdce. Během nadechování se intervaly mezi po sobě jdoucími tepy zkracují (tepová frekvencese
zrychluje) apři vydechování se tyto intervaly prodlužují (tepová frekvencese zpomaluje). Největší rozdíly
vintervalech mezi tepy nastávají vpřípadě, že se maximálněpřiblížíte rytmu šesti dechových cyklů za
minutu (nádech + výdech = 10sekund). Jedná se ooptimálnífrekvenci pro snižování stresu. Právě proto se
vaše úspěšnost měří nejen na základě synchronizace, ale také podletoho, jak moc jste se přiblížili optimální
dechové frekvenci.

Výchozí délka dechového cvičení Sereneje 3minuty. Délku dechového cvičení můžete upravovat vrozsahu 2–
20 minut. Vpřípaděpotřeby můžete takéupravit délky nádechu avýdechu. Nejvyššífrekvencedýchání může
být 3sekundy pro nádech a3sekundy pro výdech, což znamená10 dechů za minutu. Nejnižší frekvence
dýchání můžebýt 5sekund pro nádech a7sekund pro výdech, což znamená5dechů za minutu.

Zkontrolujte svou polohu, zda vám umožňuje nechat uvolněnépaže anehybné rucepo celou dobu
dechového cvičení. Taková polohavám umožní správně se uvolnit azaručí, že hodinky Polar budou moci
přesněměřit účinky cvičení.

1. Hodinky mějte těsně připnuté hned za zápěstní kostí.

2. Pohodlně se posaďte, nebo si lehněte.

3. Stisknutím tlačítka ZPĚTvstupte do hlavnínabídky apotažením nahoru najděte dechové cvičení
Serene.

4. Nejprve klepněte na možnost Serene apotom klepnutím na možnost Spustit cvičení zahajte dechové
cvičení. Cvičení začíná15sekundovou přípravnou fází.

5. Sledujte vedení zobrazované na displeji nebo předávané prostřednictvím vibrací.

6. Cvičení můžete kdykoli ukončit stisknutím tlačítka ZPĚT.

7. Hlavní vedoucí prvek vanimaci mění barvu podletoho, vjaké zóně klidu se právě nacházíte.

8. Po cvičení se na hodinkách zobrazí výsledky vpodobě času stráveného vjednotlivých zónách klidu.

56

Existuje ametystová, safírová adiamantová zóna klidu. Zóny klidu vám sdělují, jak dobřeje synchronizována
tepová frekvencesdýchánímajak blízko jste optimální dechové frekvenci šesti dechů za minutu. Čím vyšší je
zóna,tím lepšíje synchronizacesoptimálním rytmem. Abyste dosáhli nejvyšší, diamantové zóny klidu, musíte
jednu minutu udržet pomalý cílový rytmus šesti nebo ménědechů za minutu. Čím více času strávíte ve vyšších
zónách, tím větší přínos můžete očekávat vdlouhodobém horizontu.

Výsledek dechového cvičení

Po cvičení získáte přehled času, jaký jste strávili ve třech zónách klidu.

Víceinformací ořízenémdechovémcvičeníSerene™ naleznete vtomto podrobném průvodci.

TEST FYZICKÉ KONDICE SMĚŘENÍM TEPOVÉ FREKVENCE NA ZÁPĚSTÍ

Test fyzickékondice Polar směřením tepové frekvence na zápěstí je snadný, rychlý abezpečný způsob, jak odhadnout
klidovou aerobní (kardiovaskulární) kondici jedince. Výsledek Polar OwnIndex je srovnatelný shodnotou maximální
spotřeby kyslíku (VO
dlouhodobou frekvencí tréninku, tepovou frekvencí, variabilitou tepové frekvence vklidu, pohlavím, věkem, výškou
atělesnou hmotností. Test fyzickékondice Polar je určen zdravým dospělým osobám.

Aerobníkondice určuje, jak efektivně dokáže váš kardiovaskulární systém rozvádět kyslík po těle. Čím lepší máte
aerobníkondici, tímsilnější aefektivnější je vaše srdce. Dobrá aerobní kondice má mnoho zdravotních přínosů.
Pomáhá například snižovat riziko vysokého krevního tlaku arizika kardiovaskulárních onemocnění amrtvice. Jestliže
chcete zlepšit svou aerobníkondici,bude zapotřebí průměrněšesti týdnů pravidelného tréninku, než zaznamenáte

), která se často používá khodnocení aerobní kondice. OwnIndex je ovlivňován

2max

57

znatelnou změnu hodnoty OwnIndex. Méně zdatní jedincizaznamenají pokrok rychleji. Čím lepší je vaše aerobní
kondice, tím méně se zlepšujevaše hodnota OwnIndex.

Aerobníkondici nejlépe zvyšují typy tréninků,při kterých se zapojujívelké svalové skupiny. Mezitakovéto aktivity patří
běh,jízda na kole, chůze, veslování, plavání, bruslení aběh na lyžích. Chcete-li sledovat, jak se zlepšujete, začněte
měřením hodnoty OwnIndex několikrát během prvních dvou týdnů, abyste získalizákladní hodnotu, apotom
opakujte test přibližně jednou za měsíc.

Platí následující základní doporučení, která zajistí spolehlivé výsledky testu:

l Test můžete provádět kdekoli– doma, vkanceláři,ve fitness klubu – za předpokladu, že prostředí je nerušené.

Neměly by být slyšet žádnérušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) aneměl by na vás nikdo mluvit.

l Vždy provádějte test ve stejném prostředí ave stejnou hodinu.
l Dvě až tři hodiny před testem nejeztetěžká jídla anekuřte.
l Vedni testu avpředchozím dni se vyhýbejte silné fyzickénámaze, alkoholu afarmaceutickým stimulantům.
l Mělibyste být uvolnění aklidní. Před zahájenímtestu si na 1–3 minuty lehněte auvolněte se.

PŘED ZAHÁJENÍM TESTU

Před zahájením testu seujistěte, že jste přesnězadali svá fyzickánastavení, včetně frekvence tréninku, do Nastavení >
Fyzická nastavení.

Hodinky Ignite si pohodlně připněte na zápěstí sdisplejemsměřujícím nahoru. Snímač tepové frekvence na zadní
straně hodinek Ignite se musí neustáledotýkat kůže, řemínek by však neměl být příliš těsný, aby nebránil proudění
krve.

PROVEDENÍ TESTU

Chcete-li provést test fyzické kondice, stiskněte tlačítko ZPĚT apotaženímnahoru najděte možnost Test fyzické
kondice. Nejprve klepněte na možnost Test fyzické kondice apotom na Uvolněte se aspusťte test.

l Jakmile je zjištěnatepová frekvence, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si auvolněte se. Zůstaňte vklidu

aomezte pohyby tělaikomunikaci sostatními.

l Test můžete vkterékoli fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.

Jestliže hodinky Ignite nedokážou zachytit signál tepové frekvence, zobrazí se text Test se nezdařil. Vtakovém
případěbyste mělizkontrolovat, zda se snímačtepové frekvence na zadnístraněhodinek stále dotýká kůže.
Podrobnější pokyny knošení hodinek Ignite při měření tepové frekvence na zápěstí najdete včásti Měření tepové

frekvence na zápěstí.

VÝSLEDKY TESTU

Po skončení testu váshodinky Ignite upozorní vibrací azobrazí popis výsledku testu fyzické kondice společně
sodhadovanou hodnotou VO

Zobrazí se dotaz Aktualizovat VO2

l Klepnutím na ikonu uložte tuto hodnotu do svých fyzických nastavení.
l Klepnutím na ikonu zrušte uložení pouze vpřípadě, že znáte svou nedávno naměřenou hodnotu VO

2max

.

ve fyzických nastaveních?

2max

aže se od výsledku liší o vícenež jednu třídu fyzické zdatnosti.

58

2max

Výsledek posledního testu najdete vnabídceTesty > Test fyzické kondice > Poslední výsledek. Zobrazujese pouze
výsledek naposledy provedeného testu.

Chcete-li vidět analýzu výsledků svého testu fyzické kondice, přejděte do webové služby Flowav diáři vyberte test,
který si chcete detailně prohlédnout.

Hodinky Ignite se saplikací Flow synchronizují automaticky po skončení testu, pokud máte telefon
vdosahu Bluetooth.

Třídy fyzické zdatnosti

Muži

Věk / roky Velmi nízký Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi dobrý Elitní

20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56

35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54

40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51

45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48

50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46

55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43

60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

Ženy

Věk / roky Velmi nízký Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi dobrý Elitní

20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49

30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46

35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44

40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41

45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36

55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33

60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

59

Tato klasifikace je založena na literární rešerši62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO

u zdravých dospělých v

2max

USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E,Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věku
od 6 do 75 let: přepracovanéznění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO

2MAX

Existuje jasná spojitost mezi maximální spotřebou kyslíku (VO2
tkání kyslíkem závisí na funkci srdce aplic. VO2

(maximální spotřeba kyslíku, maximálníaerobní síla) je maximální

max

) akardiorespirační zdatností, protože zásobování

max

rychlost, s jakou tělo dokážespotřebovávat kyslík při maximálně namáhavém cvičení; má přímou spojitost s
maximální schopností srdce zásobovat svaly krví. VO2

lzezměřit nebo odhadnout pomocí testů fyzické kondice

max

(např. test maximální tréninkové zátěže, test submaximální tréninkové zátěže, test fyzickékondiceod firmy Polar).
VO2

je dobrým ukazatelem kardiorespiračnízdatnosti a dobrou indicií pravděpodobné výkonnosti při

max

vytrvalostních sportovních podnicích, jako jsou např. přespolní běh, cyklistika, běh na lyžích a plavání.

VO2

lzevyjádřit buď vmililitrech za minutu (ml/min = ml ■ min-1), anebo lze jeho hodnotu vydělit tělesnou

max

hmotností vkilogramech (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

TRAINING LOAD PRO™

Funkce Training Load Pro™měří, do jaké míry tréninky zatěžují vaše tělo, apomáhá vám pochopit, jak to přispívá kvaší
výkonnosti. Training Load Pro měří zátěž, jaké je při tréninku vystaven kardiovaskulární systém (Kardio zátěž), abere
vúvahu také pocit, jaký z tréninku máte (Subjektivní zátěž). Pokud víte, jak unavenéjsou různéčásti těla, můžete
trénink optimalizovat tak, abyste vpravou chvíliprocvičovali správný systém.

Kardio zátěž

Kardio zátěž vychází z metody TRIMP (TrainingImpulseCalculation), obecně uznávané avědecky prokázané metody
kvantifikace tréninkové zátěže. Kardio zátěž informujeotom, do jaké míry trénink zatížilváš kardiovaskulární systém.
Čímvyššíje hodnota kardio zátěže, tím namáhavější byl trénink pro kardiovaskulární systém. Kardio zátěžse
vypočítává po každémtréninku na základě údajů otepové frekvenci adélce tréninku.

Subjektivní zátěž

Jednímzpraktických způsobů, jak odhadnout tréninková zátěž pro jakýkoliv sport, jsou subjektivní pocity. Hodnota
subjektivní zátěže závisí na subjektivnímvnímání náročnosti adélky tréninku. Kjejímu vyjádření se využívá vědecky
uznávaná metodaRPE (Rate of Perceived Exertion), kterákvantifikuje subjektivnítréninkovou zátěž. Tato metoda
je praktická zejména usportů, unichž lze tréninkovou zátěž měřit nazákladě tepové frekvencejen vomezené míře,
například usilového tréninku.

Ohodnoťte trénink vmobilníaplikaci Polar Flow, azískejte tak subjektivní zátěž pro daný trénink. Můžete
vybírat ze škály 1–10, kde 1 znamená„velmi, velmisnadný“ a10 znamená „maximální úsilí“.

TRÉNINKOVÁ ZÁTĚŽ ZJEDNOHO TRÉNINKU

Tréninková zátěž zjednoho tréninku se zobrazí vpřehledu tréninku na hodinkách, vaplikaciPolar Flowave webové
službě Flow.

60

Každá změřená zátěž se započítává do celkové tréninkové zátěže. Čím vyšší zátěž, tímvětší námaha pro tělo. Kromě
toho simůžete prohlédnout náročnost tréninkové zátěže vporovnání stréninkovým průměrem za uplynulých 90 dní
sbodovým hodnocenímaslovním popisem.

Bodové hodnocení a slovní popis se přizpůsobují vašim pokrokům: čím lépe trénujete,tímvyššízátěž dokážete
tolerovat. Se zlepšující se fyzickou zdatností a tolerancímůže tréninková zátěž, která byla před několika měsíci
hodnocenatřemi body (střední), časem získat pouze dva body (nízká). Tato adaptivní škála odráží skutečnost, že stejný
typ tréninku můžemít na vaše tělo odlišný vliv v závislosti na vašemaktuálním stavu.

Velmi vysoká

Vysoká

Střední

Nízká

Velmi nízká

NÁMAHA ATOLERANCE

Kromě kardio zátěže z jednotlivých tréninků měří nová funkceTraining Load Pro také krátkodobou kardio zátěž
(námahu) a dlouhodobou kardio zátěž (toleranci).

Námaha udává, jakéúsilíjste tréninku v poslední době věnovali. Hodnota znázorňuje průměrnou denní zátěž za
uplynulých 7 dní.

Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku.Hodnota znázorňuje průměrnou denní
zátěžza uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit svou toleranci kardio tréninku, musíte tréninkovou zátěž dlouhodobě
pozvolnazvyšovat.

STAV KARDIO ZÁTĚŽE

Stav kardio zátěževyjadřuje vztah mezinámahou atolerancí. Ukazuje, zda jevaše kardio zátěž nedostatečná,
udržovací, produktivní či nadměrná. Stav kardio zátěžepomáháshodnocením vlivu tréninku na tělo anarozvoj vaší
fyzické kondice. Víte-li, jak vaše dosavadní tréninky ovlivňují současnou výkonnost, můžete kontrolovat celkový objem
tréninkových dávek a optimalizovat čas tréninků různéintenzity. Pokud vidíte, jak se po tréninku měníváš tréninkový
stav, lépe pochopíte, jakou zátěž samotný trénink představoval.

61

DLOUHODOBÁ ANALÝZA VE WEBOVÉ SLUŽBĚ FLOW

Ve webové službě Flow můžete sledovat vývoj kardio zátěžeazměny kardio zátěže za uplynulétýdny či měsíce.

Chcete-li zobrazit stav kardio zátěže nebo vývoj kardio zátěževe webové službě Flow, přejděte na Pokrok > Přehled
kardio zátěže.

Stav kardio zátěže

Nadměrná (zátěž je o mnoho vyšší než obvykle):

Produktivní (zátěž se pozvolna zvyšuje)

Udržovací (zátěž je o něco nižší než obvykle)

Nedostatečná (zátěž je o mnoho nižší než obvykle)

Červené sloupce představují kardio zátěž při trénincích. Čím je sloupec vyšší, tím náročnější byl trénink pro kardio
systém.

Barvy na pozadí znázorňují, jaká byla náročnost tréninku v porovnání s tréninkovým průměrem za uplynulých 90 dní,
vyjádřeno bodovým hodnocením od jedné do pěti a slovním popisem (velmi nízká, nízká, střední, vysoká, velmi
vysoká).

Námaha ukazuje, jaké úsilí jste tréninku v poslední době věnovali. Tato hodnota znázorňuje průměrnou denní kardio
zátěž za uplynulých 7 dní.

Tolerance vyjadřuje, do jaké míry jste připraveni na zátěž kardio tréninku. Tato hodnota znázorňuje průměrnou
denní kardio zátěž za uplynulých 28 dní. Chcete-li zvýšit toleranci vůči kardio tréninku, tréninkovou zátěž dlouhodobě
pozvolna zvyšujte.

62

BĚŽECKÝ PROGRAM OD POLARU

Jedná se opersonalizované programy založenéna vaší fyzické kondici, které jsou koncipované tak, abyste trénovali
správně anepřepínali se. Je inteligentní, přizpůsobujese podlevašich pokroků adávám vědět, kdy by bylo vhodné
trochu ubrat, akdy je naopak potřebazabrat. Každý programje vytvořen na míru příslušnému sportovnímu výkonu
abere vpotaz vaše osobnípředpoklady, frekvenci tréninku ačas na přípravu. Programje zdarmaajekdispozici ve
webové službě PolarFlow naadrese flow.polar.com.

Programy jsou dostupnépro závody na 5km, 10km,půlmaraton amaraton. Každý program má tři fáze: základní
posilování, specializovaný trénink azvyšovánívýkonnosti. Tyto fáze jsou koncipované tak, aby postupně rozvíjely vaši
výkonnost azajistily, že budete vden závodu připravení. Běžeckétréninky jsou rozdělené na pět typů: lehký jogging,
střední běh,dlouhý běh, tempový běh aintervalový běh. Každý trénink zahrnujefázizahřátí, pracovní fázi auvolnění,
abyste dosahovalioptimálních výsledků. Kromětoho si můžete také zvolit cvičení na sílu, zpevnění hlubokého
svalového stabilizačního systému amobilitu, která podpoří váš rozvoj. Každý tréninkový týden zahrnujedva až pět
běžeckých tréninků acelkové trvání běžeckých tréninků týdně sepohybuje od jedné do sedmi hodin podlevaší fyzické
kondice. Minimální délkaprogramu je 9týdnů amaximální 20měsíců.

Víceinformací oběžeckémprogramu od Polaru naleznete vtomto podrobném průvodci. Nebo můžete získat více
informacíotom, jak začít sběžeckým programem.

Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý ztěchto odkazů:

Začínáme

Návod kpoužití

VYTVOŘENÍ BĚŽECKÉHO PROGRAMU OD POLARU

1. Přihlaste se kwebové službě Flow na adreseflow.polar.com.

2. Na kartě zvolte Programy.

3. Vyberte si závod, pojmenujte ho, nastavte datumzávodu akdy chcete programzahájit.

4. Odpovězte na otázky ohledněúrovně fyzické aktivity.*

5. Vyberte si, jestli do programu chcete zahrnout doplňková cvičení.

6. Přečtěte si avyplňte dotazník týkající se připravenosti zhlediska fyzické aktivity.

7. Prohlédněte si programavpřípadě potřeby upravte nastavení.

8. Jakmile budetehotovi, zvolte Zahájit program.

*Pokud jsou kdispozicičtyři týdny tréninkové historie, budou předvyplněné.

SPUŠTĚNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE

Před zahájením tréninku nezapomeňte do svého zařízení synchronizovat tréninkový cíl. Tréninky sesynchronizují do
vašeho zařízení jako tréninkové cíle.

Zahájenítréninkového cíle naplánovaného na aktuální den:

1. Vstupte do předtréninkového režimu tak, že nejprve stisknete tlačítko ZPĚT apotom klepnete na možnost
Zahájit trénink.

63

2. Budete vyzváni, abyste zahájili tréninkový cíl naplánovaný na aktuální den.

3. Chcete-li zobrazit informace otréninkovém cíli, klepněte na ikonu .

4. Pro návrat do předtréninkového režimu stiskněte tlačítko ZPĚT avyberte sportovní profil, který chcete použít.

5. Jakmile hodinky najdou všechny signály, klepněte na displej. Na displeji se zobrazí Záznam zahájen amůžete
začít trénovat.

SLEDOVÁNÍ POKROKU

Synchronizujte tréninkové výsledky zhodinek do webové služby Flow pomocíUSB kabelu nebo aplikace PolarFlow.
Sledujte svůj pokrok na kartě Programy. Uvidíte přehled aktuálního programu asvůj pokrok.

RUNNING INDEX

Running Index nabízí snadný způsob, jak sledovat změny v běžeckém výkonu. Běžecký index je přibližná hodnota
maximálního aerobního běžeckého výkonu (VO2max). Dlouhodobějším zaznamenáváním hodnoty Running Index
můžete sledovat, jak efektivně běháte a jak se zlepšuje váš běžecký výkon. Zlepšení se projeví tak, žeurčité tempo
bude pro vás méně namáhavé nebo že nyní poběžíte rychleji, ale neunavíte se při tom více, než dřív.

Pro získání co nejpřesnějších informací o svém výkonu nezapomeňte zadat hodnoty

Running Index se vypočítává při každém tréninku, pokud je měřena tepová frekvence, je zapnuta GPS/ používá se
krokoměr ajsou splněny tyto podmínky:

l Jako sportovní profil se používá běžecký sport (běh, silniční běh, terénní běh atd.).
l Rychlost by mělabýt 6 km/h nebo vyšší atrénink by měl trvat nejméně 12 minut.

Výpočet indexu začíná ve chvíli, kdy začnete trénink nahrávat. Běhemtréninku se můžete dvakrát zastavit, například
na světelné křižovatce, aniž by došlo kpřerušení výpočtu.

Running Index uvidíte vpřehledu tréninku na hodinkách. Vewebové službě PolarFlow můžete sledovat
svůj pokrok aodhadované časy vzávodě.

Max. TF

.

Výsledek porovnejte sníže uvedenou tabulkou.

KRÁTKODOBÁ ANALÝZA

Muži

64

Věk/roků Velmi nízká Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi dobrý Elitní

20–24 < 32 32–37 38–43 44–50 51–56 57–62 > 62

25–29 < 31 31–35 36–42 43–48 49–53 54–59 > 59

30–34 < 29 29–34 35–40 41–45 46–51 52–56 > 56

35–39 < 28 28–32 33–38 39–43 44–48 49–54 > 54

40–44 < 26 26–31 32–35 36–41 42–46 47–51 > 51

45–49 < 25 25–29 30–34 35–39 40–43 44–48 > 48

50–54 < 24 24–27 28–32 33–36 37–41 42–46 > 46

55–59 < 22 22–26 27–30 31–34 35–39 40–43 > 43

60–65 < 21 21–24 25–28 29–32 33–36 37–40 > 40

Ženy

Věk/roků Velmi nízká Nízký Uspokojivý Střední Dobrý Velmi dobrý Elitní

20–24 < 27 27–31 32–36 37–41 42–46 47–51 > 51

25–29 < 26 26–30 31–35 36–40 41–44 45–49 > 49

30–34 < 25 25–29 30–33 34–37 38–42 43–46 > 46

35–39 < 24 24–27 28–31 32–35 36–40 41–44 > 44

40–44 < 22 22–25 26–29 30–33 34–37 38–41 > 41

45–49 < 21 21–23 24–27 28–31 32–35 36–38 > 38

50–54 < 19 19–22 23–25 26–29 30–32 33–36 > 36

55–59 < 18 18–20 21–23 24–27 28–30 31–33 > 33

60–65 < 16 16–18 19–21 22–24 25–27 28–30 > 30

Tato klasifikace je založena na literární rešerši62 studií, při nichž byla měřena hodnota VO

u zdravých dospělých v

2max

USA, Kanadě a sedmi evropských zemích. Odkazy: Shvartz E,Reibold RC. Normy aerobní kondice mužů a žen ve věku
od 6 do 75 let: přepracovanéznění. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

U hodnot indexu Running Index se můžemesetkat s denními výkyvy. Na RunningIndex má vliv množství faktorů.
Hodnota, kterou získáte v určitý den, je ovlivněnazměnami vnějších podmínek při běhu, mezi jinými například
rozdílným povrchem, silou větru ateplotnímivýkyvy.

DLOUHODOBÁ ANALÝZA

Hodnoty jednoho indexu Running Index nastavují trend, který napovídá, sjakým úspěchem zaběhnete určité
vzdálenosti. Zprávu Running Index najdete ve webové službě Polar Flow vzáložcePOKROK. Zpráva ukazuje, nakolik
se váš běžecký výkon zlepšil během delšího časového období. Pokud trénujete na běžecký závod podleběžeckého

programu od Polaru, můžete sledovat svůj pokrok zhlediska hodnoty RunningIndex, azjistit tak, jak jste se vběhu

zlepšili vporovnánísvaším cílem.

65

Vnásledujícítabulcenaleznete odhadnuté časy zaběhnutí určitých vzdáleností běžcem, který podá maximální výkon.
Při interpretaci tabulky použijte dlouhodobý průměr hodnoty svého indexu Running Index. Tyto odhady jsou
nejpřesnější pro hodnoty indexu Running Index, které byly získány z rychlostí naměřených v podobných podmínkách,
v jakých budou zaběhnuty sledované výkony.

Running Index Cooperův test

(m)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

5 km (h:mm:ss) 10 km

(h:mm:ss)

21,098 km

(h:mm:ss)

42,195 km

(h:mm:ss)

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

TRAINING BENEFIT

Funkce Training Benefit (Přínos tréninku) vám poskytne textovou zpětnou vazbu ohledně účinku každého tréninku, a
pomůže vám tak lépe poznat, nakolik byl účinný. Zpětnou vazbu naleznete v aplikaci a ve webové službě Flow.
Pro získání zpětné vazby musíte trénovat celkem minimálně deset minut vzónách tepové frekvence.

Zpětná vazba funkce Training Benefit (Přínostréninku) jezaložena na zónách tepové frekvence. Zaznamená, kolik
času strávíte a kolik kalorií spálíte v jednotlivých zónách.

66

V následujícítabulcejsou uvedeny různé možnosti, jakým způsobemvám mohl konkrétnítrénink prospět.

Zpětná vazba Přínos

Maximální trénink+ Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů, takže je

nyní dokážete efektivněji využívat. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Maximální trénink Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost ve sprintu a posílili nervový systém svalů, takže je

nyní dokážete efektivněji využívat.

Maximální trénink atrénink
tempa

Trénink tempa a maximální
trénink

Trénink tempa+ Výborné tempo při dlouhém tréninku. Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a

Trénink tempa Výborné tempo! Posílili jste svoji aerobní kondici, zlepšili rychlost a schopnost vydržet déle

Trénink tempa a vytrvalosti Dobré tempo! Zlepšili jste svoji schopnost déle vydržet intenzivní námahu. Tento trénink

Trénink vytrvalosti a tempa Dobré tempo! Zvýšili jste svoji aerobní zdatnost a vytrvalost svalů. Tento trénink také posílil

Trénink vytrvalosti+ Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní kondici.

Trénink vytrvalosti Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici.

Trénink vytrvalosti a základní
trénink, dlouhý

Úžasný trénink! Zlepšili jste svoji rychlost a efektivnost. Výrazně jste také posílili svoji aerobní
kondici a schopnost vydržet déle intenzivní námahu.

Úžasný trénink! Výrazně jste zlepšili svoji aerobní kondici a schopnost déle vydržet intenzivní
námahu. Tento trénink rovněž zlepšil vaši rychlost a efektivnost.

schopnost vydržet déle intenzivní námahu. Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči
únavě.

intenzivní námahu.

rovněž posílil vaši aerobní zdatnost a výdrž vašich svalů.

vaši schopnost déle vydržet intenzivní námahu.

Tento trénink rovněž zvýšil vaši odolnost vůči únavě.

Vynikající! Tento dlouhý trénink zlepšil vytrvalost vašich svalů a posílil vaši aerobní kondici.
Posílil rovněž vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Trénink vytrvalosti a základní
trénink

Základní trénink a trénink
vytrvalosti, dlouhý

Základní trénink a trénink
vytrvalosti

Základní trénink, dlouhý Výborně! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat

Základní trénink Dobrá práce! Tento dlouhý, lehký trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla

Regenerační trénink Velice dobrý trénink pro vaši regeneraci. Takovéto lehké cvičení umožňuje tělu přizpůsobit se

Vynikající! Zlepšili jste si vytrvalost svalů a aerobní kondici. Tento trénink také posílil vaši
celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při cvičení tuky.

Výborně! Tento dlouhý trénink posílil vaši celkovou vytrvalost a schopnost těla spalovat při
cvičení tuky. Zlepšil rovněž vytrvalost vašich svalů a aerobní zdatnost.

Výborně! Posílili jste si celkovou vytrvalost a schopnost vašeho těla spalovat při cvičení tuky.
Tento trénink také zvýšil vytrvalost vašich svalů a vaši aerobní kondici.

při cvičení tuky.

spalovat při cvičení tuky.

tréninku.

CHYTRÉ KALORIE

Nejpřesnější počítač kalorií na trhu vypočítává množství kalorií spálených během dne na základě údajů o:

67

• tělesné hmotnosti, výšce, věku, pohlaví,

• maximální tepové frekvencijedince (TF

max

),

• intenzitě tréninku nebo aktivity,

• maximální spotřebě kyslíku jedince(VO2

Výpočet kalorií je založený na chytré kombinaciúdajů ozrychlení atepové frekvenci. Výpočet kalorií přesně určí počet
spálených kalorií při tréninku.

Můžete se podívat na kumulativní výdej energie (vkaloriích, kcal) při trénincích acelkový počet kalorií spálených při
tréninku po jeho skončení. Můžete takésledovat celkový výdej kaloriíza den.

SOUVISLÉ SLEDOVÁNÍ TEPOVÉ FREKVENCE

Funkce souvislého sledování tepové frekvenceměřívaši tepovou frekvencipo celý den. Umožňuje přesnější měření
denní spotřeby kalorií avaší celkové aktivity, protože měří ifyzickou aktivitu svelmi malými pohyby zápěstí, jako
například cyklistika.

Souvislé sledování tepové frekvence na hodinkách

Funkci souvislého sledování tepové frekvencemůžetena hodinkách zapínat, vypínat apřepínat pouzena noční režim
vnabídceNastavení > Obecná nastavení > Souvislé sledování TF.

max

).

V hodinkách PolarIgnite je tato funkce je ve výchozím nastavení zapnutá. Při použití pouze nočního
režimu se prodlouží výdrž baterie.

V časovémnáhledu přejděte potažením doleva nebo doprava na ciferník tepové frekvence. Klepnutím na displej
otevřete podrobné zobrazení.

Když je tato funkce zapnutá, hodinky nepřetržitě měří vaši tepovou frekvenci a zobrazují ji
na ciferníku Tepová frekvence. Po otevření podrobností můžete zkontrolovat nejvyšší a
nejnižší hodnotu vaší tepové frekvence za den a také zjistit, jaká byla vaše nejnižší tepová
frekvence za uplynulou noc.

Hodinky sledují vaši tepovou frekvence v pětiminutových intervalech a zaznamenávají
data pro budoucí analýzu v aplikaci nebo webové službě Flow. Pokud hodinky zjistí, že se
vaše tepová frekvence zvýšila, začnou ji souvisle zaznamenávat. Souvislé zaznamenávání
se může spouštět také podle pohybu zápěstí, například pokud alespoň minutu jdete
dostatečně rychle. Souvislé zaznamenávání tepové frekvence se automaticky zastaví,
jakmile vaše aktivita dostatečně klesne. Pokud vaše hodinky zjistí, že se vaše paže
nepohybuje anemáte ani zvýšenou tepovou frekvenci, sledují tepovou frekvenci
vpětiminutových cyklech, aby zjistily nejnižší hodnotu během dne.

Někdy na hodinkách můžete během dne zaznamenat vyšší nebo nižší tepovou frekvenci,
než je nejvyšší nebo nejnižší hodnota uvedená vdenním přehledu souvislého sledování
tepové frekvence. To se může stát v případě, že zobrazená hodnota je vně intervalu
sledování.

68

Když je funkce souvislého sledování tepové frekvence zapnutá a snímač na
zadní straně hodinek se dotýká kůže, indikátory na zadní straně vždy svítí.
Pokyny pro nošení hodinek za účelem přesného měření tepové frekvence na
zápěstí naleznete v části Měření tepové frekvence na zápěstí.

Podrobnější údaje o souvislé tepové frekvenci za delší časové období můžete sledovat prostřednictvím webové služby
nebo mobilní aplikace Polar Flow. Více informacíofunkci souvislého sledování tepové frekvence naleznete vtomto

podrobnémprůvodci.

NEPŘETRŽITÉ SLEDOVÁNÍ AKTIVITY

Hodinky PolarIgnite sledujívaši aktivitu pomocízabudovaného 3D akcelerometru, který zaznamenává pohyby
zápěstí. Provádí analýzu frekvence, intenzity apravidelnosti vašich pohybů vkombinaci svašimi fyzickými údaji
aumožňujevámsledovat, jak jste aktivní ive chvílích, kdy zrovna nemáte pravidelný trénink. Hodinky byste neměli
nosit na dominantníruce. Sledování aktivity tak budepřesnější.

CÍL AKTIVITY

Po nastavení hodinek obdržíte osobnícíl aktivity. Cíl aktivity vychází znastavení vašich osobních dat aúrovně aktivity,
kterénajdete nahodinkách (Nastavení > Fyzická nastavení > Úroveň aktivity), vaplikaci PolarFlow nebo ve

webové službě PolarFlow.

Pokud chcete cíl změnit, spusťte aplikaciPolar Flow, vnabídce klepněte na své jméno/ profilovou fotografii
apotáhněte dolů, kde najdete Cíl aktivity. Nebo jděte na adresu flow.polar.comapřihlaste se ke svému účtu
uPolaru. Poté klikněte na své jméno > Nastavení > Cíl aktivity. Vyberte si jednu ze tří úrovní aktivity, kteránejlépe

69

odpovídá vašemu typickému dni aaktivitě. Pod polem výběru uvidíte, nakolik musíte být aktivní, abyste splnili cíl
denní aktivity ve zvolenéúrovni.

Čas, po který musíte být vprůběhu dne aktivní, abyste splnili cílaktivity, závisí na úrovni, kterou jste si zvolili, ana
intenzitě vašich aktivit. Splňte svůj cíl rychleji pomocíintenzivnějších aktivit nebo buďte aktivní na mírnější úrovni po
celý den. Na míru intenzity, s jakou byste měli cíl aktivity splnit, má vliv i váš věk a pohlaví. Čímjste mladší, tím
intenzivnější aktivitu musíte vyvíjet.

ÚDAJE OAKTIVITĚ NA HODINKÁCH

Včasovémnáhledu přejděte potažením doleva nebo doprava na ciferník Aktivita.

Kruh kolem ciferníku aprocentní hodnota pod časem adatem ukazují, do jaké míry máte cíl
denní aktivity splněný. Kruh se vyplňuje modře, když jste aktivní.

Kromě toho můžete zobrazit následující informace o své aktivitě za celý den:

l Počet kroků, kteréjste zatím udělali. Množství adruhy tělesných pohybů jsou

zaznamenávány a převáděny naodhadovaný počet kroků.

l Funkce Aktivně strávený čas vám oznámí celkový čas, který jste strávili fyzickou

aktivitou prospěšnou vašemu zdraví.

l Funkce Kalorie ukáže, kolik kalorií jste spálilipři tréninku ipři denní aktivitě, ataké

hodnotu BMR neboli bazálního metabolismu (minimální metabolická aktivita
potřebná kzachování života).

Upozornění na nečinnost

Je všeobecně známo, že fyzická aktivita je zásadním faktorem pro to, abyste si udrželi dobrézdraví. Kromě fyzické
aktivity jetaké důležité vyhýbat se dlouhémusezení. Dlouhé sezení škodí vašemu zdraví, ato ive dnech, kdy trénujete
avyvíjíte dostatečnou aktivitu. Hodinky Ignite zaznamenají,když jste vprůběhu dne bylijiž přílišdlouho neaktivní,
apomohou vámtak přerušit sezení, aby se předešlo neblahým účinkům, které má na vašezdraví.

Pokud jste již 55 minut nevyvinuli žádnou pohybovou aktivitu, dostanete upozorněnína nečinnost: Zobrazí se text Je
čas se hýbat, spolu se slabou vibrací. Vstaňte anajděte si nějakou pohybovou aktivitu. Jděte nakrátkou procházku,
protáhněte se nebo vykonejte nějakou jinou lehkou aktivitu. Text zmizí,jakmile se začnete hýbat, nebo po stisknutí
tlačítka ZPĚT. Pokud se nezačnete pohybovat do pěti minut, obdržíte známku za nečinnost, kterou po synchronizaci
uvidíte vaplikaciPolar Flow ave webové službě Flow. Aplikaceawebová služba Flow vám ukážou, kolik známek za
nečinnost jste dosud obdrželi. Můžete potom přehodnotit svůj dennírežim aučinit kroky kaktivnějšímu životnímu
stylu.

70

ÚDAJE OAKTIVITĚ VAPLIKACI POLAR FLOW AWEBOVÉ SLUŽBĚ FLOW

Saplikací PolarFlow můžete sledovat aanalyzovat údaje osvé aktivitě takříkajíc za pochodu abezdrátově je
synchronizovat zhodinek do webové služby Flow. Webová služba Flow vám ovašípohybové aktivitě poskytne ty
nejpodrobnější informace. Pomocí zpráv oaktivitě (vzáložcePOKROK) můžete sledovat dlouhodobý trend své denní
aktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit buď denní, týdenní,nebo měsíční zprávy.

Dalšíinformace ofunkcinepřetržitého sledováníaktivity naleznete vtomto podrobném průvodci.

ACTIVITY BENEFIT

Activity Benefit (Přínos aktivity) vám poskytuje zpětnou vazbu ohledně příznivého vlivu fyzické aktivity na vaše zdraví
ataké onežádoucích účincích dlouhého sezenína vaše zdraví. Tato zpětnávazba vychází zmezinárodních směrnic
azvýzkumu vlivu fyzické aktivity asezení na lidské zdraví. Základní myšlenku lzevyjádřit takto: Čímjste aktivnější,tím
více prospíváte svému zdraví.

Přínos vaší denníaktivity uvidíte vaplikaci Flow ive webové službě Flow. Můžete zobrazit denní, týdenní aměsíční
přínos aktivity. Ve webové službě Flow uvidíte také podrobné informaceozdravotních přínosech.

Víceinformací naleznete voddílu Sledování aktivity 24/7.

SPORTOVNÍ PROFILY

Sportovní profily jsou sporty, ze kterých si na hodinkách můžete vybírat. Na hodinkách jsme vytvořili čtyři výchozí
sportovní profily. Vaplikacinebo webové služběPolar Flow alemůžete přidávat nové sportovní profily,
synchronizovat jeshodinkami, avytvořit si tak seznamvšech oblíbených sportů.

Ke každému sportovnímu profilu si můžete určit také specifickánastavení. Můžete si například vytvořit
personalizovanétréninkové náhledy pro každý sport, který děláte, azvolit, jakádata chcete při tréninku vidět: jen
tepovou frekvenci nebo jen rychlost avzdálenost, zkrátka podle toho, co nejlépe vyhovuje vám, vašim tréninkovým
potřebám apožadavkům.

Vhodinkách můžete mít maximálně 20sportovních profilů. Počet sportovních profilů vmobilní aplikaci nebo ve
webové službě PolarFlow není omezený.

Víceinformací viz Sportovní profily ve Flow.

71

Používání sportovních profilů vám poskytne přehled o vaší dosavadní činnosti a ukáževám, jakého pokroku jste
dosáhli v jednotlivých sportovních disciplínách. Ve webové služběFlow simůžete prohlédnout svoji tréninkovou
historii asledovat svůj pokrok.

Hodinky PolarIgnite můžete využívat seslužbou Polar Club během skupinových cvičení ve fitness
klubech. Vyberte jeden zprofilů halových sportů pro trénink aujistěte se, že vnastavení sportovních

profilů je nastavena funkce viditelnosti tepové frekvencepro ostatní zařízení.

Upozorňujeme,že vřaděprofilů halových sportů, skupinových sportů atýmových sportů jeve výchozím
nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení
využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičnézařízení, dokážedetekovat vaši
tepovou frekvenci. Sportovní profily, kterémají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth,
naleznete vseznamu sportovních profilů Polar. VysíláníBluetooth můžete povolit nebo zakázat
vnastavení sportovních profilů.

ZÓNY TEPOVÉ FREKVENCE

Rozpětí mezi 50 % a 100 % maximální tepové frekvenceje rozděleno do pěti zón tepové frekvence. Udržíte-li tepovou
frekvenci v určité zóně, můžete snadno určovat intenzitu cvičení. Každázóna tepové frekvencemá své hlavní výhody,
a pokud tyto výhody budete znát, můžete při cvičení snáze dosahovat kýžených výsledků.

Víceinformací o Zóny tepové frekvence: Co jsou zóny tepové frekvence?

ZÓNY RYCHLOSTI

Prostřednictvím zón rychlosti/tempa můžete snadno sledovat svoji rychlost nebo tempo a přizpůsobit je tomu, abyste
dosáhli požadovaného účinku tréninku. Zóny lzepři tréninku použít jako vodítko efektivity. Pomohou vám také
sestavit trénink s různými intenzitami, abyste dosáhli optimálního účinku.

NASTAVENÍ ZÓN RYCHLOSTI

Nastavení zón rychlosti lze provést ve webové službě Flow. Existuje pět různých zón, jejichž limity lze ručně nastavit,
případně vybrat výchozí nastavení. Zóny se nastavují pro konkrétní sport, a proto je možné je přizpůsobit tak, aby
nejlépe odpovídaly jeho potřebám. V nabídcezón jeběh (včetně týmových sportů zahrnujících běh), jízda na kole a
také veslování a kanoistika.

Výchozí

Zvolíte-liVýchozí, nebudete mocilimity měnit. Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu srelativně
dobrou fyzickou kondicí.

Volitelné

Zvolíte-liVolitelné, budete moci měnit všechny limity. Například pokud znáte svůj skutečný aerobní aanaerobní práh
nebo horní adolní laktátový práh, můžete trénovat se zónami nastavenými podlevašich individuálních prahů rychlosti

72

či tempa. Anaerobnípráh doporučujemenastavit jako minimálnírychlost a tempo zóny 5. Pokud používáte také
aerobnípráh, nastavte jej jako minimum zóny 3.

TRÉNINKOVÝ CÍL SE ZÓNAMI RYCHLOSTI

Můžete vytvořit tréninkový cíl založený na zónách rychlosti/tempa. Po synchronizacitréninkových cílů pomocí
aplikace FlowSync se při tréninku budete moci řídit pokyny tréninkový počítač.

PŘI TRÉNINKU

Běhemtréninku si můžete zobrazit, ve kterézóně momentálně trénujete a kolik času jste ve kterézóně strávili.

PO TRÉNINKU

Tréninkový přehled, který se zobrazuje na hodinkách, uvádí, jakou dobu jste v jednotlivých zónách rychlosti strávili. Po
synchronizaci lze ve webové službě Flow zobrazit podrobné vizuální informaceo zónách rychlosti.

MĚŘENÍ RYCHLOSTI AVZDÁLENOSTI NA ZÁPĚSTÍ

Hodinky měří rychlost avzdálenost nazákladě pohybů zápěstí pomocí zabudovaného akcelerometru. Tato funkce je
praktická při běhu ve vnitřních prostorách nebo na místech somezeným signálemGPS. Vzájmu zajištění maximální
přesnosti dbejte nato, abyste správně nastavili výšku ato, na které ruce budete hodinky nosit. Měřenírychlosti
avzdálenosti nazápěstí funguje lépe při běhu přirozeným tempem, které je vám pohodlné.

Hodinky mějte připnuté těsně na ruce, aby senemohly pohybovat. Aby byly hodnoty konzistentní, měli byste mít
hodinky připnuté na zápěstí vždy na stejném místě. Na stejné ruce nenoste žádné jinépřístroje,jako jsou hodinky,
záznamníky aktivity nebo pažní popruhy ktelefonu. Ve stejnérucetakénic nedržte (např. mapu nebo telefon).

Měření rychlosti avzdálenosti nazápěstí je kdispozici pro tyto běžeckésporty: chůze, běh, jogging, silniční běh, běh
vterénu, běh naběžeckém pásu, běh na oválu aultraběh. Chcete-li zobrazit rychlost avzdálenost při tréninku, přidejte
si je do tréninkových náhledů sportovního profilu,který při běhu používáte. To můžete udělat ve Sportovních
profilech vmobilní aplikaci Polar Flow nebo webové službě Flow.

METRIKY PLAVÁNÍ

Metriky plavání vám pomáhají analyzovat jednotlivé plavecké tréninky adlouhodobě sledovat výkonnost apokroky.

Abyste mohli dostávat ty nejpřesnějšíinformace, nezapomeňte vnastavení uvést, na které ruce máte
hodinky připnuté. Výběr ruky, na které hodinky nosíte, můžete zkontrolovat vnastavenípřístroje
vaplikaci Flow.

PLAVÁNÍ VBAZÉNU

Používáte-liprofil Plavání nebo Plavání v bazénu, hodinky zaznamenávají uplavanou vzdálenost, časa tempo,
frekvenci záběrů, časy odpočinku ataké váš plavecký styl. Kromě toho můžete pomocí hodnocení SWOLF sledovat své
pokroky.

73

Tempo a vzdálenost:Měření tempaa vzdálenosti vychází z délky bazénu. Chcete-lizískat přesná data, vždy proto
zadejte správnou délku bazénu. Hodinky rozpoznají otáčku ana základě této informace vypočítají přesné tempo a
vzdálenost.

Záběry:Hodinky ukazují, kolik temp uděláte za minutu nebo na délku bazénu. Tato informace vámpomůže zjistit,
jakou máte plaveckou techniku, rytmus a časování.

Plavecké styly: Hodinky rozpoznají plavecký styl a vypočítajímetriky specificképro tento styl, jakož i souhrnné
hodnoty zacelý trénink. Hodinky rozpoznají tyto plavecké styly:

l Volný styl
l Znak
l Prsa
l Motýlek

Metrika SWOLF (zkratka vytvořená ze slov swimming (plavání) a golf) vyjadřuje nepřímou míru efektivity. SWOLF je
součet dosaženého času a počtu záběrů, které uděláte, než přeplavete bazén na délku. Například 30 sekund a 10
záběrů k přeplavání bazénu na délku se rovná skóre SWOLF 40. Obecně platí, že nižšíhodnota SWOLF pro danou
vzdálenost a styl znamená vyšší efektivitu.

SkóreSWOLF je velmi individuální a nemělo by sesrovnávat shodnotami, jakých dosáhlidruzí. Jde spíše o osobní
nástroj, který vám pomůže zlepšovat azdokonalovat techniku a nalézt optimální efektivitu plavání pro různéstyly.

VOLBA DÉLKY BAZÉNU

Je důležité, abyste správně nastavili délku bazénu, protožeta má vliv na výpočet tempa, vzdálenosti a počtu záběrů i
na vaše skóre SWOLF. Přednastavené délky jsou 25 metrů, 50 metrů a 25 yardů, ručně si však délku bazénu můžete
přizpůsobit podleindividuálnípotřeby. Minimální délka, kterou si můžete zvolit, je 20 metrů/yardů.

Zvolená délka bazénu se zobrazí vpředtréninkovém režimu. Chcete-lizměnit délku bazénu, klepnutím na ikonu rychlé

nabídky otevřete nastavení Délka bazénu anastavte správnou délku.

PLAVÁNÍ VE VOLNÉ PŘÍRODĚ

V profilu plavání ve volnépřírodě hodinky nahrávají uplavanou vzdálenost, tempo, frekvenci záběrů pro volný styl a
trasu.

Volný styl jejediný styl, který profil plavání ve volnépřírodě rozpozná.

Tempo a vzdálenost: V průběhu vašeho plavání používají hodinky pro výpočet tempa a vzdálenosti GPS.

Frekvence záběrů pro volný styl:Hodinky zaznamenávajíprůměrnou a maximální frekvenci záběrů (počet záběrů za
minutu) běhemtréninku.

Trasa: Trasa je nahrávána prostřednictvím GPS a po skončení plavání si ji můžete prohlédnout na mapě v aplikaci Flow
a ve webové službě. GPS nefunguje pod vodou, aproto setrasa vypočítává z GPS dat získaných v momentech, kdy je
ruka nad vodou nebo velmi blízko vodní hladiny. Přesnost údajů GPS mohou ovlivnit vnější faktory, jako jsou
například vodní podmínky a pozice satelitů, a proto se data ze stejné trasy mohou ze dne na den lišit.

74

MĚŘENÍ TEPOVÉ FREKVENCE VE VODĚ

Vašehodinky automaticky měřítepovou frekvenci ze zápěstí pomocí snímače s fúzní technologiíPolar Precision Prime,
která umožňujesnadné a pohodlnéměření tepové frekvence při plavání. Vodasice může způsobovat, žesnímačepro
měření tepové frekvence na zápěstí nefungují optimálně, ale přesnost technologiePolar Precision Prime postačujek
tomu, abyste během plaveckých tréninků mohlisledovat průměrnou tepovou frekvenci a zóny tepových frekvencí a
abyste získalipřesné údaje o spálených kaloriích, tréninkové zátěži, stejnějako zpětnou vazbu z funkcePřínos tréninku
na základě zón tepové frekvence.

Pro co nejpřesnějšíodečítání tepové frekvence ze zápěstí je nutné připevnit řemínek hodinek pevně kzápěstí (ještě
pevněji než ujiných sportů). Podrobnější pokyny knošení hodinek při tréninku najdete včásti Trénink se snímáním

tepové frekvence na zápěstí.

Pamatujte, že při plavání nemůžete shodinkami používat snímač tepové frekvence Polarshrudním
popruhem, protože Bluetooth pod vodou nefunguje.

ZAHÁJENÍ PLAVECKÉHO TRÉNINKU

1. Stisknutím tlačítka ZPĚTpřejděte do hlavní nabídky, vyberte možnost Zahájení tréninku avyberte profil
Plavání, Plavání v bazénu nebo Plavání ve volné přírodě.

2. Používáte-li profil Plavání nebo Plavání vbazénu, zkontrolujte, zda je správně nastavena délka bazénu

(zobrazena na displeji). Chcete-li změnit délku bazénu, klepněte na ikonu rychlé nabídky , klepněte na
možnost Délka bazénu anastavte správnou délku.

3. Stiskněte START pro spuštění nahrávání tréninku.

PŘI PLAVÁNÍ

Informace, které se vám budou na displeji zobrazovat, si můžete individuálně nastavit v oddílu sportovních profilů ve
webové službě Flow. Výchozí tréninkové náhledy v plaveckých sportovních profilech zobrazují tyto údaje:

l Tepová frekvencea ukazatelpásmatepové frekvenceZonePointer
l Vzdálenost
l Délka trvání
l Doba odpočinku (Plavání a Plavání v bazénu)
l Tempo (Plaváníve volné přírodě)
l Graf tepové frekvence
l Průměrná tepová frekvence
l Maximální tepová frekvence
l Aktuální čas

PO PLAVÁNÍ

Přehled informací o plaveckémtréninku nabízí Tréninkový přehled, který sena hodinkách zobrazí ihned po dokončení
tréninku. Uvidíte následující informace:

75

Datum a čas zahájení tréninku

Délka trvání tréninku

Uplavaná vzdálenost

Průměrná tepová frekvence

Maximální tepová frekvence

Kardio zátěž

Zóny tepové frekvence

Kalorie

Procentuální (%) podíl tuku na spálených kaloriích

Průměrné tempo

Maximální tempo

Frekvence záběrů (kolik záběrů uděláte za minutu)

l Průměrná frekvencezáběrů
l Maximální frekvence záběrů

Synchronizací hodinek saplikacíFlow získáte podrobnější vizuální přehled plaveckých tréninků, včetně podrobné
analýzy tréninků vbazénu, tepové frekvence, tempa afrekvence záběrů.

76

OZNÁMENÍ NA TELEFON

Díky funkci oznámení na telefon můžete dostávat upozorněnína příchozí hovory, zprávy aoznámení zaplikacído
hodinek. Na hodinkách se zobrazí stejné upozornění jako na displeji telefonu. Oznámení na telefon je dostupnéu
telefonů sesystémy iOS a Android.

Chcete-li používat oznámení na telefon, musíte na svémtelefonu nechat zapnutou aplikaci PolarFlow a telefon musí
být současně spárovaný svašimi hodinkami. Pokyny najdete v části Spárování mobilního zařízení shodinkami.

NASTAVENÍ OZNÁMENÍ NA TELEFON

Na svých hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Oznámení na telefon azapněte je. Když
netrénujete,nastavte oznámenína telefon na Vyp. nebo Zap.. Pamatujte, že během tréninku nebudete dostávat
oznámení na telefon.

V aplikaci Polar Flow přejděte do nabídky Zařízení, vyberte své zařízení a ujistěte se, že jsou možnosti Chytrá
upozornění / Oznámení na telefon Zapnuté.

Po zapnutí oznámení synchronizujte své hodinky saplikacíPolar Flow.

Pamatujte, že pokud jsou oznámenína telefon zapnutá, baterie vašich hodinek i telefonu se budou vybíjet
rychleji, protože Bluetooth bude trvale zapnuté.

NERUŠIT

Chcete-li deaktivovat oznámení a upozorněnína volání po určitou dobu, zapněte možnost nerušit. Pokud je zapnutá,
nebudete během nastavené doby přijímat žádnáoznámení nebo upozornění na volání.

Na svých hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Nerušit. Vyberte Vyp., Zap. nebo Zap. (22.00 -

7.00) ačasový úsek, kdy nechcete být rušeni. Zvolte časový úsek volbamiZačíná v a Končí v.

ZOBRAZENÍ UPOZORNĚNÍ

Kdykoli obdržíte upozornění, hodinky zavibrují av dolní části displeje se objeví červená tečka. Upozornění zobrazíte
potažením na displejizespodu nahoru nebo otočením zápěstí, abyste sepodívalina hodinky bezprostředněpoté, co
zavibrují.

Máte-li příchozíhovor, hodinky zavibrují azobrazívolajícího. Nahodinkách můžete také hovor přijmout nebo
odmítnout.

Oznámení na telefon mohou fungovat odlišněvzávislosti na modelu telefonu Android.

VYMĚNITELNÉ ŘEMÍNKY

Díky vyměnitelným řemínkům si můžete hodinky přizpůsobit svému stylu akaždésituaci, abyste je mohli nosit
neustáleamaximálně využili nepřetržité sledováníaktivity, trvaléměření tepové frekvenceasledování spánku.

77

Můžete si vybrat oblíbený řemínek znabídky Polarnebo použít libovolný jiný řemínek na hodinky sestandardními
20mm osičkami.

VÝMĚNA ŘEMÍNKU

Výměnařemínku hodinek je rychlá asnadná.

1. Chcete-li řemínek uvolnit, zatlačte na pojistku avysuňte osičku zhodinek.

2. Chcete-li řemínek nasadit, zasuňte osičku (zopačnéstrany než je pojistka) do příslušného otvoru vhodinkách.

3. Zatlačte na pojistku a posuňte osičku tak, aby na druhé straně lícovala s otvorem v hodinkách.

4. Uvolněním pojistky řemínek zajistěte.

KOMPATIBILNÍ SNÍMAČE

Kompatibilní snímače Bluetooth® vám umožňují zlepšit trénink azískat lepší přehled ovýkonnosti.

Kompletní seznam kompatibilních snímačů apříslušenství Polar

Nový snímač můžete začít používat teprve po spárování shodinkami. Spárování, které trvá pouze několik vteřin,
zajišťuje, aby hodinky přijímaly signály pouze z vašich snímačů azařízení, čímžumožňují nerušený trénink ve skupině.
Před účastí nasportovní akci nebo v závodě nezapomeňte provést spárování ještě doma, abyste předešli rušení
způsobenému přenosem dat. Pokyny naleznete v části Párování snímačů shodinkami.

78

SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE POLAR H10

Chcete-li získat maximálně přesnéúdajeo tepové frekvenci, připojte k hodinkámhrudní snímačPolar H10.

SnímačPolar Precision Prime využívá nejpřesnějšítechnologii optického měření tepové frekvence a funguje téměřza
každých podmínek. Avšak u sportovních disciplín, kde jeobtížnější zajistit, aby snímač držel na zápěstí ve stabilní
poloze, nebo kdev blízkosti snímačedochází kesvalovému ašlachovému napětí nebo pohybu, doporučujeme
používat snímač tepové frekvence PolarH10, který zajistí přesnějšíměření tepové frekvence. Snímač tepové frekvence
PolarH10 dokáže pohotovějireagovat na rychlé zvýšení či poklestepové frekvence, aproto jeideální volbou pro
intervalové tréninky s rychlými sprinty.

Snímačtepové frekvence PolarH10 má interní paměť, která umožňujezáznam jednoho tréninku bez nutnosti
připojení k tréninkovému počítači nebo k aplikaciv mobilním zařízení, které tak nemusí být v blízkosti snímače. V
takovém případěje třebasnímač tepové frekvence H10 spárovat s aplikacíPolar Beat atrénink spustit z aplikace.
Takto můžete shrudním snímačemtepové frekvence Polar H10 zaznamenávat například údaje z plaveckých tréninků.
Bližší informacenaleznete na stránkách podpory pro aplikaciPolar Beat a snímač tepové frekvencePolar H10.

Používáte-lisnímač tepové frekvence PolarH10 přicyklistickém tréninku, můžete hodinky upevnit na řídítka
asledovat tréninková data za jízdy.

PÁROVÁNÍ SNÍMAČŮ S HODINKAMI

SPÁROVÁNÍ SNÍMAČE TEPOVÉ FREKVENCE SHODINKAMI

Když používáte snímač tepové frekvence Polar spárovaný shodinkami, hodinky neměřívaši tepovou
frekvenci na zápěstí.

1. Navlažite područjaza elektrodu na remenu.

2. Pričvrstite priključak naremen.

3. Stegnite remen oko prsai prilagodite ga tako da udobno prianja.

4. Na hodinkách přejděte na Nastavení > Obecná nastavení > Párování
asynchr. aklepněte na možnost Párovat snímač/jiné zaříz.

5. Dotkněte se hodinkamisnímače tepové frekvenceavyčkejte, až zachytí
jeho signál.

6. Jakmile bude snímač tepové frekvence nalezen, zobrazí se jeho
identifikační číslo, například Polar H10xxxxxxxx. Spusťte párování
klepnutím na ikonu .

7. Po dokončení se zobrazí text Párov. dokončeno.

79

POLAR FLOW

APLIKACE POLAR FLOW

Vmobilní aplikaci PolarFlow vidíte okamžité grafické znázornění svých tréninkových dat aúdajů oaktivitě. Vaplikaci
můžete také plánovat trénink.

TRÉNINKOVÁ DATA

Saplikací PolarFlow máte snadný přístup kinformacím ominulých iplánovaných trénincích amůžete vytvářet nové
tréninkové cíle. Můžete si vytvořit rychlý cíl nebo fázovaný cíl.

Získejte rychlý přehled osvém tréninku aokamžitě analyzujtekaždý detail svého výkonu. Zobrazujte týdenní souhrny
tréninku vtréninkovém diáři. Můžete se také podělit o hvězdnéokamžiky svého tréninku s přátelipomocí funkce

Sdílení fotografií.

ÚDAJE OAKTIVITĚ

Podívejte se na podrobný přehled osvojí aktivitě po 24 hodin denně, 7 dní vtýdnu. Zjistěte, nakolik neplníte svůj cíl
denní aktivity ajak ho můžete splnit. Podívejte se, jakou vzdálenost jste urazili na základěpočtu kroků akolik jste spálili
kalorií.

ÚDAJE OSPÁNKU

Sledujte spánkové vzorce, abyste zjistili, zda je neovlivňují nějakézměny ve vašem každodenním životě, anašli
rovnováhu mezi odpočinkem, denníaktivitou atréninkem. Pomocí aplikace Polar Flow můžete zobrazovat čas,
množství akvalitu spánku.

Můžete si nastavit preferovanou dobu spánku, atak určit, jak dlouho chcete každou noc spát. Můžete takéhodnotit
svůj spánek. Obdržíte zpětnou vazbu ohledně toho, jak jste spali, vycházející zúdajů ovašem spánku, preferované
doby spánku avašeho hodnocení.

SPORTOVNÍ PROFILY

Sportovní profily můžete snadno přidávat, upravovat, odebírat areorganizovat vaplikaci Flow. VaplikaciFlow
ahodinkách můžete mít až 20aktivních sportovních profilů.

Dalšíinformace najdete v části Sportovní profily vPolarFlow.

SDÍLENÍ FOTOGRAFIÍ

Sfunkcí sdílení fotografií aplikace Flow můžete sdílet fotografie suvedením tréninkových dat navětšině běžných
sociálních sítí, jako je Facebook aInstagram. Můžete sdílet buď stávající fotografii, nebo pořídit novou aupravit ji
přidáním tréninkových dat. Pokud jste při tréninku používali záznam sGPS,můžete takésdílet obrázek své tréninkové
trasy.

Chcete-li se podívat na video, klikněte na tento odkaz:

Aplikace PolarFlow | Sdílení tréninkových výsledků sfotografií

80

ZAČÍNÁME POUŽÍVAT APLIKACI POLAR FLOW

Hodinky můžete nastavit pomocí mobilního zařízení aaplikace Polar Flow.

Abyste mohli začít aplikaci Polar Flow používat, stáhněte si ji do mobilního zařízení zobchodu App Store nebo Google
Play. Podporu apodrobnější informaceotom, jak používat aplikaci PolarFlow, naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/Flow_app.

Než budete moci začít používat nové mobilní zařízení (smartphone, tablet), musíte je nejprve spárovat shodinkami.
Víceinformací viz kapitolaPárování.

Hodinky synchronizují tréninková data saplikacíPolar Flowautomaticky po skončení tréninku. Pokud máte telefon
připojený kinternetu, vaše data oaktivitě atréninková data se také automaticky synchronizují swebovou službou
Flow. PoužíváníaplikacePolar Flow představujenejsnazší způsob, jak synchronizovat tréninková data zhodinek
swebovou službou. Dalšíinformace osynchronizaci naleznete vkapitoleSynchronizace.

Víceinformací apokyny kfunkcím aplikaceFlow najdete na stránce podpory kaplikaci PolarFlow.

WEBOVÁ SLUŽBA POLAR FLOW

Webová služba PolarFlow vám umožňujeplánovat apodrobně analyzovat trénink azískat více informací
odosaženém výkonu. Individuálně si hodinky přizpůsobte přidáním sportovních profilů aupravením nastavení, aby
hodinky dokonale splňovaly vaše tréninkové potřeby. Můžete se také podělit ohvězdné okamžiky svého tréninku
spřáteli vkomunitě Flow, přihlašovat sena lekce klubu azískat personalizovaný tréninkový program na běžecký
závod.

Webová služba PolarFlow vám takéukáže, na kolik procent máte splněný cíl denní aktivity, ipodrobnéúdajeovaší
aktivitě apomůže vám porozumět tomu, jaký vliv mají vaše každodennízvyky arozhodnutí navaše fyzické iduševní
zdraví.

Hodinky můžete nastavit pomocí počítače na adrese flow.polar.com/start. Zde naleznete pokyny ke stažení ainstalaci
softwaru FlowSync, který vámumožní synchronizovat data mezi hodinkami awebovou službou, akvytvoření
uživatelského účtu pro webovou službu. Pokud jste nastavení provedli pomocí mobilního zařízení aaplikace Polar
Flow, můžete se kwebové službě Flowpřihlásit pomocí přihlašovacích údajů, kteréjste si vrámcinastavenívytvořili.

FEED

Ve funkci Feed semůžete podívat, čím jste se v poslednídobě zabývali, ataké sledovat aktivity svých přátel. Podívejte
se na své poslednítréninkové jednotky a přehledy aktivit, poděltese o své nejlepší výkony, komentujte a lajkujte
aktivity svých přátel.

DIÁŘ

V Diáři si můžete vyhledat svoji denní aktivitu, spánek, naplánované tréninky (tréninkové cíle) ise znovu sepodívat na
výsledky již absolvovaných tréninků.

81

POKROK

Funkce Pokrok vámumožní sledovat vášvývoj prostřednictvím zpráv.

Zprávy otréninku jsou užitečným pomocníkem při sledovánípokroku za delší období. Zvolené sportovní disciplíny
můžete sledovat pomocí týdenních, měsíčních i ročních zpráv. V individuálním nastavení délky sledovaného období si
můžete zvolit délku období a sport. V rozbalovacím seznamu si zvolte časové období pro zprávu a sportovní disciplínu
a stiskněte ikonku kola pro výběr dat, která chcete zobrazit v grafu zprávy.

Pomocízpráv oaktivitě můžete sledovat dlouhodobý trend své denníaktivity. Můžete si vybrat, zda chcete zobrazit
buď denní, týdenní, nebo měsíční zprávy. Ve zprávě oaktivitě uvidíte také nejlepší dny zhlediska denní aktivity, počtu
kroků, spálených kalorií aspánku ve zvolenémčasovémobdobí.

Zpráva Running Index je nástroj, který vám pomůže sledovat dlouhodobý vývoj vašich hodnot Running Index
aodhadnout úspěch například vzávodě na 10km nebo vpůlmaratonu.

Ve zprávě Kardio zátěž můžete sledovat, jak se časem vyvíjí vaše kardio zátěž a jak seza uplynulé týdny či měsíce
změnily vašetréninkové zátěže. Z vývoje kardio zátěžemůžete vyvodit, jak se váš předchozí trénink projevuje na
současné výkonnosti, jak tréninky plánovat ajak dálefyzickou zdatnost zlepšovat.

KOMUNITA

Vsekcích Skupiny Flow, Kluby aZávody můžete najít účastníky, kteří trénují na stejný závod nebo ve stejném klubu
jako vy. Nebo můžete založit vlastní skupinu pro lidi, se kterýmichcete trénovat. Můžete sdílet cvičení atréninkové
tipy, komentovat tréninkové výsledky ostatních členů abýt součástí komunity Polar. Vklubech Flow si můžete
prohlížet rozvrhy lekcí apřihlašovat sena lekce. Přidejte se azískejte motivaci vtréninkových komunitách na sociálních
sítích!

Chcete-li se podívat na video, klikněte na tento odkaz:

AkcePolar Flow

PROGRAMY

Běžecký program od Polaru je uzpůsobený vašemu cíli, vychází ze zón tepové frekvence Polarazohledňujevaše
osobnívlastnosti afrekvenci tréninku. Program je chytrý aprůběžně se přizpůsobuje podle toho, jak se vyvíjíte.
Běžecké programy od Polaru jsou dostupnépro závody na 5km, 10km, půlmaraton amaraton askládají se ze dvou
až pěti běžeckých tréninků týdně vzávislosti na konkrétním programu. Je to opravdu velmi jednoduché!

Podporu a další informace o tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/flow.

SPORTOVNÍ PROFILY VPOLAR FLOW

Vhodinkách je 14 výchozích sportovních profilů. Vaplikaci nebo webové službě Polar Flow si do seznamu sportů
můžete přidávat další sportovní profily aměnit jejich nastavení. V hodinkách můžete mít maximálně20 sportovních
profilů. Budete-li mít vaplikaci nebo webové službě Flow uloženo více než 20sportovních profilů, při synchronizaci
bude do hodinek přeneseno prvních 20.

82

Pořadí oblíbených sportovních profilů si můžete změnit přetažením. Vyberte sport, který chcete přemístit, a
přetáhněte jejna místo v seznamu, kde ho chcete mít.

Chcete-li se podívat na video, klikněte na některý ztěchto odkazů:

Aplikace PolarFlow | Upravování sportovních profilů

Webová služba PolarFlow | Sportovní profily

PŘIDÁNÍ SPORTOVNÍHO PROFILU

Vmobilní aplikaci PolarFlow:

1. Jděte do Sportovních profilů.

2. Klepněte naznaménko plus vpravémhornímrohu.

3. Ze seznamu vyberte sport. Klepněte na Hotovo vaplikacipro Android. Vybraný sport bude přidán do vašeho
seznamu sportovních profilů.

Ve webové službě PolarFlow:

1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.

2. Zvolte Sportovní profily.

3. Klikněte na Přidat sportovní profil a vyberte sport ze seznamu.

4. Vybraný sport bude přidán do vašeho seznamu sportovních disciplín.

83

Nemůžetesami vytvářet nové sporty. Seznamsportů řídí Polar, protože každý sport máurčitá výchozí
nastavení ahodnoty, které mají vliv například navýpočet kalorií ana funkci tréninkové zátěže
aregenerace.

ZMĚNA SPORTOVNÍHO PROFILU

Vmobilní aplikaci PolarFlow:

1. Jděte do Sportovních profilů.

2. Vyberte sport aklepněte na Změnit nastavení.

3. Jakmile budetehotovi, klepněte naHotovo. Nezapomeňte nastavení synchronizovat s hodinkami.

Ve webové službě Flow:

1. Klikněte na svoje jméno/profilovou fotografii v pravém horním rohu.

2. Zvolte Sportovní profily.

3. U sportu, v němžchcete provést nějaké změny, klikněte na Upravit.

V každémsportovním profilu můžete měnit následující informace:

Základní funkce

l Automatický záznam úseku (lze nastavit na záznam podle trvání, vzdálenosti nebo vypnout)

Tepová frekvence

l Náhled tepové frekvence(tepy za minutu nebo % maxima)
l Tepová frekvenceje viditelná inajiných zařízeních. (To znamená, že vaši tepovou frekvenci mohou zachytit

kompatibilní zařízení používající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. cvičebnívybavení.) Hodinky
můžete používat inalekcích PolarClub kodesílání tepové frekvence do systému Polar Club.

84

l Nastavení zón tepové frekvence(Pomocí zón tepové frekvence si můžete snadno zvolit a sledovat intenzitu

tréninku. Zvolíte-li Výchozí, nebudete mocilimity tepové frekvenceměnit. Zvolíte-li Volitelné, budete moci
měnit všechny limity. Výchozí limity zón tepové frekvencese počítají zvaší maximální tepové frekvence.)

Upozorňujeme,že vřaděprofilů halových sportů, skupinových sportů atýmových sportů jeve výchozím
nastavení povoleno nastavení TF viditelná pro ostatní zařízení. To znamená, že kompatibilní zařízení
využívající bezdrátovou technologii Bluetooth Smart, např. tělocvičnézařízení, dokážedetekovat vaši
tepovou frekvenci. Sportovní profily, kterémají ve výchozím nastavení povoleno vysílání Bluetooth,
naleznete vseznamu sportovních profilů Polar. VysíláníBluetooth můžete povolit nebo zakázat
vnastavení sportovních profilů.

Nastavení rychlosti/tempa

l Náhled rychlosti/tempa (vyberte si rychlost km/h / mph nebo tempo min/km / min/mi)
l Nastavení zón rychlosti/tempa (Pomocízón rychlosti/tempa můžete snadno zvolit asledovat svojirychlost

nebo tempo podletoho, co zvolíte.) Výchozí zóny jsou příkladem zón rychlosti/tempa pro osobu srelativně
dobrou fyzickou kondicí. Zvolíte-li Výchozí, nebudete moci limity měnit. Zvolíte-li Volitelné, budete moci měnit
všechny limity.

Tréninkové náhledy

Vyberte si informace, které chcete vtréninkových náhledech při tréninku vidět. Pro každý sportovní profil můžete mít
celkemosm různých tréninkových náhledů. Každý z těchto tréninkových náhledů můžemít maximálně čtyři datová
pole.

Klikněte na ikonu tužky na stávajícím náhledu, pokud jej chcete upravit, nebo klikněte na Přidat nový náhled.

Gesta a zpětná vazba

l Vibrační signalizace(můžete si vybrat, zda budou vibracezapnuté nebo vypnuté)

GPSa nadmořská výška

l Automatické pozastavení: Chcete-li Automatické pozastavení použít při tréninku, musíte mít GPS nastavenou

na Vysokou přesnost nebo používat krokoměr od Polaru. Záznam tréninku se automaticky pozastaví, jakmile
zastavíte, aznovu se spustí, jakmilese začnete pohybovat.

l Vyberte Interval záznamu sGPS (lze nastavit navypnuto nebo na vysokou přesnost, což znamená, že záznam

sGPS je zapnutý)

Jakmile nastavení sportovních profilů dokončíte, klikněte na tlačítko Uložit. Nezapomeňtenastavenísynchronizovat s
hodinkami.

PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU

Ve webové službě nebo aplikaci PolarFlow můžete plánovat trénink avytvářet si osobní tréninkové cíle.

85

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO PLÁNU POMOCÍ SEZÓNNÍHO PLÁNOVAČE

Sezónní plánovač ve webové službě Flow jeskvělý nástrojpro vytvářenívlastních ročních tréninkových plánů. Bez

ohledu na to, jaký máte tréninkový cíl, vám PolarFlow pomůževytvořit komplexní plán kjeho dosažení. Nástroj
Sezónní plánovač najdete ve webové službě PolarFlow nakartě Programy.

PolarFlow for Coach je bezplatná platformapro dálkové koučování, která vašemu trenérovi umožní, aby

vám trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po jednotlivé tréninky.

VYTVOŘENÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE VAPLIKACI AWEBOVÉ SLUŽBĚ POLAR FLOW

Pozor,chcete-li používat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat shodinkami pomocí softwaru FlowSync
nebo aplikace Flow. Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.

Postup vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow:

1. Přejděte do Diáře aklikněte naPřidat > Tréninkový cíl.

2. Včásti Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), Datum aČas ajakékoli
Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.

Potom zvolte typ tréninkového cíle znásledujících možností:

86

CÍL – DÉLKA TRVÁNÍ

Zvolte si za cíl délku trvání vhodinách aminutách.

1. Zvolte možnost Délka trvání.

2. Zadejte délku trvání.

3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete namožnost Přidat
koblíbeným .

4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

CÍL – VZDÁLENOST

Zvolte si za cíl vzdálenost vkilometrech nebo mílích.

1. Zvolte možnost Vzdálenost.

2. Zadejte vzdálenost.

3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete namožnost Přidat
koblíbeným .

4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

CÍL – KALORIE

Zvolte si cil na základě toho, kolik kaloriíchcete spálit během tréninku.

1. Zvolte možnost Kalorie.

2. Zadejte množství kalorií.

3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete namožnost Přidat
koblíbeným .

4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

INTERVALOVÝ CÍL

Zvolte si cíl na základě intervalů. Zařaďte si do tréninku několik pracovních fázísvysokou intenzitou aněkolik
regeneračních období snízkou intenzitou, abyste si zlepšili režim.

1. Zvolte možnost Interval.

2. Pokud chcete, kliknutím na možnost Zopakovat fáze odemkněte výchozíintervalový cíl.
Můžete upravit šablonu každé fáze kliknutím na ikonu tužky vpravo: Pro každou fázi zvolte Název aDélku
trvání / Vzdálenost, Ruční nebo Automatické zahájení další fáze aZvolte intenzitu. Poté klikněte na Hotovo.
Pokud chcete upravit fáze, které jste přidali, můžete se knim vrátit kliknutímna ikonu tužky.

3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete namožnost Přidat
koblíbeným .

4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

FÁZOVANÝ CÍL

Trénink si můžete rozdělit na jednotlivé fázeapro každou znich si stanovit jinou intenzitu adélku trvání. Můžejít např.
o sestavení intervalového tréninku, jehožsoučástí je vhodná rozcvička aodpočinkové fáze.

87

1. Zvolte možnost Fázovaný.

2. Vyberte si, zda chcete Vytvořit nový fázovaný cíl, nebo Použít šablonu.

l Vytvořit nový: Přidejte ke svému cílifáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podledélky trvání

nebo na Vzdálenost pro přidánífáze podle vzdálenosti. Pro každou fázi zvolte Název a Délku trvání /
Vzdálenost, Ruční nebo Automatické zahájení další fáze aZvolte intenzitu. Poté klikněte na Hotovo.
Pokud chcete upravit fáze, které jste přidali, můžete se knim vrátit kliknutímna ikonu tužky.

l Použití šablony: Můžete upravit šablonu fázekliknutímna ikonu tužky vpravo. Do šablony můžete

přidávat další fáze podlevýše uvedených pokynů pro vytvoření nového fázovaného cíle.

3.

Tento cíl si můžete přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat koblíbeným .

4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

OBLÍBENÉ POLOŽKY

Když si vytvořený cíl přidáte k oblíbeným položkám, můžete ho pak používat jako plánovaný cíl.

1. VDiáři klikněte na +Přidat udne, kdy chcete použít oblíbenou položku jako naplánovaný cíl.

2. Klikněte na Oblíbený cíl, aby se otevřel seznam oblíbených cílů.

3. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete použít.

4. Oblíbený cíl byl přidán do diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný častréninkového cíle
je 18.00. Pokud chcete změnit údaje tréninkového cíle, klikněte na cíl vDiáři aupravte jejpodle sebe. Poté
klikněte na Uložit, aby sezměny aktualizovaly.

Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte takto:

1. Přejděte do Diáře a klikněte naPřidat > Tréninkový cíl.

2. V náhledu Přidat tréninkový cíl klikněte na Oblíbené cíle. Zobrazí se vaše oblíbenétréninkové cíle.

3. Klikněte na Oblíbený jako šablonu pro váš cíl.

4. Zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně45 znaků), Datum aČas ajakékoliPoznámky (volitelné), které
chcete doplnit.

5. Upravte oblíbený cíl podle sebe. Pokud cílupravíte vtomto náhledu, původní oblíbený cíl se nezmění.

6. Klikněte na Přidat do diáře pro přidánícíle do svého Diáře.

SYNCHRONIZOVÁNÍ CÍLŮ DO HODINEK

Nezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek prostřednictvím softwaru FlowSync
nebo aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se naně moci podívat pouze v diářiwebové služby Flow nebo v
seznamu oblíbených položek.

Informace, jak zahájit trénink s tréninkovým cílem, naleznete v kapitole Zahájení tréninku.

OBLÍBENÉ POLOŽKY

Díky funkci Oblíbené si můžete ukládat a spravovat oblíbené tréninkové cíleve webové službě Flow. Oblíbenépoložky
můžete na hodinkách používat jako naplánovanécíle. Další informaceviz Plánování tréninku ve webové službě Flow.

Vhodinkách můžete mít najednou uloženo maximálně20oblíbených položek. Počet oblíbených položek ve webové
službě Flowje neomezený. Budete-li mít ve webové službě Flow uloženo vícenež 20oblíbených položek, prvních 20
jich bude při synchronizaci odesláno do hodinek. Pořadí oblíbených položek si můžete změnit přetažením. Vyberte
položku, kterou chcete přemístit, apřetáhněte ji na místo v seznamu,kde jichcete mít.

88

PŘIDÁNÍ TRÉNINKOVÉHO CÍLE DO OBLÍBENÝCH:

1. Vytvořte si tréninkový cíl.

2.

Klikněte na ikonku oblíbených položek v pravém dolním rohu stránky.

3. Cílbyl tímto přidán mezi oblíbené položky.

nebo

1. Otevřete stávající cíl, který jste si vytvořili, vDiáři.

2.

Klikněte na ikonku oblíbených položek v pravém dolním rohu stránky.

3. Cílbyl tímto přidán mezi oblíbené položky.

AKTUALIZACE OBLÍBENÉHO CÍLE

1.

Klikněte na ikonku oblíbených položek v pravém horním rohu vedlevašeho jména. Zobrazí se všechny vaše
oblíbenétréninkové cíle.

2. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete upravit, apoté klikněte na Upravit.

3. Můžete změnit sport, název cíle apřidávat poznámky. Můžete změnit tréninkové informacecíle umožnosti
Rychlý nebo Fázovaný. (Více informací viz kapitola oplánovánítréninku.) Po provedení všech požadovaných
změn klikněte na tlačítko Aktualizovat změny.

ODSTRANĚNÍ OBLÍBENÉ POLOŽKY

1.

Klikněte na ikonku oblíbených položek v pravém horním rohu vedlevašeho jména. Zobrazí se všechny vaše
oblíbenétréninkové cíle.

2. Pro odstraněnítréninkového cíle ze seznamu oblíbených položek klikněte na ikonku pro mazání v pravém
horním rohu.

SYNCHRONIZACE

Data zhodinek můžete bezdrátově převádět do aplikacePolar Flow prostřednictvím připojení Bluetooth. Případně
můžete hodinky synchronizovat swebovou službou Polar Flow pomocí USB portu asoftwaru FlowSync. K tomu,
abyste mohli synchronizovat data mezi hodinkamiaaplikací Flow, musíte mít účet u Polaru. Pokud chcete
synchronizovat data zhodinek rovnou do webové služby, potřebujete kromě účtu uPolaru takésoftware FlowSync.
Jestliže jste provedli nastavení hodinek, již jste si účet uPolaru vytvořili. Pokud jste hodinky nastavovali pomocí
počítače, máte software FlowSync na počítači již nainstalovaný.

Nezapomínejte synchronizovat aaktualizovat svá data mezi hodinkami, webovou službou amobilníaplikací,ať jste
kdekoli.

SYNCHRONIZACE PROSTŘEDNICTVÍM MOBILNÍ APLIKACE FLOW

Před zahájením synchronizace musíte:

l mít účet u Polaru anainstalovanou aplikaci Flow,
l mít zapnuté Bluetooth a vypnutý režimLetadlo na mobilnímzařízení,
l spárovat hodinky smobilním telefonem. Další informaceviz Párování.

Synchronizace dat:

89

1. Přihlaste se do aplikacePolar Flowana hodinkách stiskněte apodržte tlačítko ZPĚT, dokud sena displeji
nezobrazí Připojuji se ktelefonu.

2. Na hodinkách Ignite se zobrazí Připojuji kaplikaci Polar Flow.

3. Po dokončení se na hodinkách zobrazí text Synchronizace dokončena.

Hodinky se saplikací PolarFlow synchronizují automaticky po skončení tréninku, pokud máte telefon
vdosahu Bluetooth. Když se hodinky synchronizují saplikacíPolar Flow, automaticky seswebovou
službou Flow synchronizují také vaše data oaktivitě atréninková data prostřednictvím internetového
připojení.

Podporu apodrobnější informaceotom, jak používat aplikaci PolarFlow, naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/Flow_app.

SYNCHRONIZACE SWEBOVOU SLUŽBOU FLOW PROSTŘEDNICTVÍM SOFTWARU FLOWSYNC

K synchronizaci dat swebovou službou Flow budete potřebovat software FlowSync. Jděte na adresu

flow.polar.com/start astáhněte a nainstalujte si ho, než sepustíte do synchronizace.

1. Připojte hodinky kpočítači. Zkontrolujte, zda je software FlowSync spuštěný.

2. Na počítači se otevře okno softwaru FlowSync a spustí se synchronizace.

3. Po dokončení se objeví text Hotovo.

Pokaždé, když hodinky připojíte kpočítači, softwarePolar FlowSync převede vaše data do webové služby Polar Flow a
synchronizujeveškerá nastavení, která jste případně změnili. Jestližesynchronizace nezačne automaticky, spusťte
FlowSync z ikony na počítači (Windows) nebo ze složky aplikací(Mac OS X). Pokaždé,když bude kdispozicinová
aktualizace firmwaru, FlowSync vás na to upozorní apožádávás, abyste si ji nainstalovali.

Jestliže ve webové službě Flowzměníte nastavení, když máte hodinky připojené k počítači, stiskněte
tlačítko Synchronizovat vaplikaci FlowSync, aby nové nastavení bylo převedeno do hodinek.

Podporu adalší informaceo tom, jak používat webovou službu Flow, naleznete na adrese

support.polar.com/en/support/flow.

Podporu a další informace o tom, jak používat software FlowSync, naleznete na adrese

www.polar.com/en/support/FlowSync.

90

DŮLEŽITÉ INFORMACE

BATERIE

Společnost Polar by vás chtělapožádat, abyste po skončení životnosti výrobku minimalizovalijeho možný dopad na
životní prostředíalidské zdraví tím, že se budete řídit místními předpisy onakládání sodpady, atam, kde je to možné,
využijete samostatné sběrny elektronických zařízení. Nevyhazujte tento výrobek jako netříděný komunální odpad.

NABÍJENÍ BATERIE

Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecíkontakty na hodinkách akabelu nejsou mokré,
zaprášenéani znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemně setřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou
mokré.

Hodinky mají vnitřní dobíjecí baterii. Dobíjecí bateriemají omezený počet nabíjecích cyklů. Baterii můžete vybít
aznovu nabít více než 500krát, než dojde kviditelnému poklesu její kapacity. Počet cyklů dobíjenízávisí takéna
způsobu používání baterie ana provozních podmínkách.

Baterii nenabíjejte při teplotách nižších než 0 °C avyšších než +40 °C nebo když jeUSB port vlhký.

Knabití přes USB port počítače použijte přiložený USB kabel. Baterii můžete nabíjet také ze zásuvky. Při nabíjení ze
zásuvky používejte USB nabíječku (nenísoučástí balení).

>Baterii můžete nabíjet ze zásuvky. Při nabíjení ze zásuvky používejte USB nabíječku (není součástí příslušenství).
Pokud používáte síťový adaptér USB, ujistěte se,že je na něm označení „výstup 5 V stejnosm.“ aposkytuje minimálně
500mA. Používejte pouze síťové adaptéry USB sodpovídajícím schválením bezpečnosti (soznačením „LPS“, „Limited
Power Supply, „UL listed“ nebo „CE“).

Výrobky značky Polarnenabíjejte 9V nabíječkou. Používáním 9V nabíječky můžete výrobek značky Polar poškodit.

Pro nabíjení přes počítačstačí hodinky připojit k počítači. Zároveň je tak můžete synchronizovat pomocí aplikace
FlowSync.

1. Chcete-li hodinky nabít, připojte je pomocí přibaleného kabelu knapájenému USB portu nebo kUSB nabíječce.
Kabel zapadne na místo jako magnet, jen dbejte na to, aby výstupek na kabelu lícoval sdrážkou na hodinkách
(vyznačeno červeně).

91

2. Displej ukáže Nabíjím.

3. Když je ikonka baterieplná, jsou hodinky plně nabité.

Nenechávejte bateriidlouho zcela vybitou anistále plněnabitou, protožeby to mohlo mít nepříznivý vliv
na její životnost.

STAV BATERIE AUPOZORNĚNÍ

SYMBOL STAVU BATERIE

Symbol stavu bateriese zobrazí,když otočíte zápěstí, abyste sepodívalina hodinky, stisknete tlačítko ZPĚT včasovém
náhledu, nebo po návratu znabídky do časového náhledu. Ikona stavu baterie je také vNabídce rychlých nastavení;
tato ikona ukazuje procentní hodnotu zbývající energie vbaterii.

UPOZORNĚNÍ NA BATERII

l Pokud je baterie málo nabitá, včasovém náhledu se zobrazí Baterie je slabá. Nabijte ji. Doporučuje se

hodinky nabít.

l Pokud je baterie příliš slabá pro záznam tréninku, zobrazíse Před tréninkem nabijte baterii.

Upozornění na slabou bateriipři tréninku:

l Jestližezačíná být baterie slabá, zobrazí se Slabá baterie. Toto upozornění se opakuje, jestliže začne být baterie

přílišslabápro měření tepové frekvence aukládání dat GPS; vtakovém případěse měření tepové frekvence
aGPS vypnou.

l Když jebaterie velmi slabá, zobrazíse Záznam ukončen. Hodinky ukončízáznam tréninku atréninková data

uloží.

Jestliže je displej prázdný, pak je baterievybitá ahodinky přešly do spánkového režimu. Nabijte baterii hodinek. Pokud
je bateriejiž zcela vybitá, můžechvíli trvat, než se na displeji zobrazíprůběh dobíjení.

Výdrž baterie závisí na mnohafaktorech, jako jsou například teplota prostředí, vněmž hodinky používáte, používané
funkce asnímače astárnutí baterie. Výdrž bateriesnižuje také časté synchronizovánísaplikací PolarFlow. Výdrž
bateriepodstatně klesá při teplotách hluboko pod bodem mrazu. Výdrž bateriemůžete prodloužit tak, žebudete nosit
hodinky pod bundou, aby nebyly vystavené tak velkému chladu.

92

PÉČE O HODINKY

Stejně jako každéelektronické zařízení je třebaihodinky Polar Ignite udržovat včistotě apečlivě opatrovat. Pokyny
níževám pomohou dodržet záruční podmínky, udržet zařízení ve špičkovémstavu, avyhnout setak problémům
snabíjením asynchronizací.

UDRŽUJTE HODINKY ČISTÉ

Po každémtréninku hodinky umyjte jemným mýdlovým roztokemaopláchněte proudem tekoucí vody. Vytřete je do
sucha měkkým hadříkem.

Udržujte nabíjecí kontakty anabíjecí kabel včistotě, aby bylo zajištěno bezproblémové nabíjení
asynchronizace.

Než budete hodinky nabíjet, ujistěte se, že nabíjecíkontakty na hodinkách akabelu nejsou mokré, zaprášenéani
znečištěné. Jakoukoli nečistotu nebo vlhkost jemněsetřete. Hodinky nenabíjejte, když jsou vlhké nebo od potu.

Udržujte nabíjecí kontakty včistotě, achraňte tak hodinky před oxidací adalšímmožným poškozenímzpůsobeným
nečistotami aslanou vodou (např. potemnebo mořskou vodou). Nabíjecí kontakty nejlépe udržíte v čistotě tak, že je
po každém tréninku opláchnete vlažnou vodou. Hodinky jsou voděodolné amůžete je oplachovat pod tekoucí vodou,
aniž byste poškodili elektronické součástky.

PEČLIVĚ PEČUJTE OOPTICKÝ SNÍMAČ TEPOVÉ FREKVENCE

Zajistěte, aby oblast optického snímače na zadnístraněkrytu nebylapoškrábaná. Škrábance anečistoty sníží
funkčnost měřenítepové frekvencena zápěstí.

SKLADOVÁNÍ

Tréninkový počítač uchovávejte na chladném asuchém místě. Neuchovávejte jej ve vlhkém prostředí, v neprodyšném
obalu (igelitový sáček čisportovní taška), ani ve vodivémobalu (vlhký ručník). Nevystavujte tréninkový počítač po delší
dobu přímému slunečnímu záření,například v autě nebo uchycený nadržáku jízdního kola. Tréninkový počítač
doporučujeme skladovat částečně nebo plně nabitý. Při skladování se bateriepomalu vybíjí. Chystáte-li se tréninkový
počítač uskladnit na delší dobu, doporučujeme jejpo pár měsících znovu nabít. Prodloužíte tím životnost baterie.

Zařízení nevystavujte silnému mrazu (pod –10 °C), horku (nad 50 °C) ani přímému slunečnímu záření.

SERVIS

Doporučujeme, abyste v průběhu dvouleté záručnílhůty nechali provádět servisní opravy pouzeautorizovanými
servisnímistředisky firmy Polar. Záruka se nevztahuje na poškození obalu ani na škody, které vznikly servisním
zásahem u poskytovatele, který není autorizovaný firmou PolarElectro. Další informacenajdete včásti Omezená
mezinárodní záruka společnosti Polar.

Kontaktní informaceaadresy všech autorizovaných servisních středisek společnosti Polarnaleznete na adrese

support.polar.com anawebových stránkách příslušnézemě.

93

BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ

Výrobky značky Polar(tréninkové počítače, záznamníky aktivity apříslušenství) jsou navrženy tak,aby ukazovaly
úroveň fyziologické zátěžearegenerace během cvičení apo něm. Tréninkové počítače azáznamníky aktivity Polar měří
tepovou frekvenci a/nebo vás informujío vaší aktivitě. Tréninkové počítače Polarsintegrovanou GPS ukazují rychlost,
vzdálenost apolohu. Úplný seznam kompatibilního příslušenství najdete na adrese
www.polar.com/en/products/accessories. Tréninkové počítače Polarse snímačem barometrického tlaku měří
nadmořskou výšku adalší proměnné. Nejsou vyrobeny zažádným jiným účelem, přímým či nepřímým. Tréninkový
počítač Polar se nesmí používat za účelem takových měření údajů oprostředí, která vyžadují profesionální nebo
průmyslovou přesnost.

RUŠIVÉ VLIVY PŘI TRÉNINKU

Electromagnetic Interference and Training Equipment(Elektromagnetické rušenía tréninkové vybavení)

V blízkosti elektrických zařízení můžedocházet k rušení signálů. Rovněž stanice sítě WLAN mohou při tréninku s
tréninkovým zařízením rušit signál. Abyste se vyhnuli nevypočitatelně zkresleným hodnotámměření,trénujte mimo
dosah zdrojů možného rušení.

Tréninková vybavení selektronickými nebo elektrickými komponenty, jako jsou např. LED displeje,motory a
elektronické brzdy, mohou vysílat zbloudilérušivé signály. Pro řešenítěchto problémů zkuste následující:

1. Odepněte si hrudní pás se snímačemsrdeční frekvencea používejte tréninkové vybavení, jako normálně.

2. Pohybujte tréninkovým počítačem, dokud nenaleznete oblast, v níž se neobjevují žádnézbloudilé signály nebo
nebliká symbol pro srdce. Rušení je často nejhorší přímo před displejem, zatímco nalevo či napravo od něj bývá
rušenírelativně malé.

3. Znovu si připněte hrudnípás apobývejte co nejvíce v tomto prostoru bez rušivých signálů.

Pokud tréninkové zařízení ani teď nespolupracuje s tréninkovým vybavením, je možné, že tréninkové vybavení je po
elektrické stráncepříliš hlučné na to, aby bylo možno provést bezdrátové měřenísrdeční frekvence.

MINIMALIZACE RIZIK PŘI TRÉNINKU

Trénink může představovat určitá rizika. Před započetím pravidelného tréninkového programu doporučujeme, abyste
si odpověděli na následujícíotázky o vašem zdravotním stavu. Bude-li odpověď na kteroukoliv z těchto otázek kladná,
doporučujeme, abyste se před zahájenímjakéhokoliv tréninkového programu poradili slékařem.

• Byli jste posledních 5 let fyzicky neaktivní?

• Máte vysoký krevní tlak nebo vysokou hladinu cholesterolu?

• Užíváte nějaké léky na krevní tlak nebo na srdce?

• Trpěli jste nebo trpíte dýchacímipotížemi?

• Projevují se u váspříznaky nějakého onemocnění?

• Zotavujete se po vážné nemoci nebo lékařském ošetření?

• Používáte kardiostimulátor nebo jiné implantovanéelektronické zařízení?

94

• Kouříte?

• Jste těhotná?

Vezměte prosím na vědomí, že kroměintenzity tréninku mohou mít na srdeční frekvenci vliv také léky na problémy se
srdcem, krevní tlak, psychické rozpoložení, astma, potíže s dýcháním atp., jakož i některé energetickénápoje, alkohola
nikotin.

Je důležité, abyste při tréninku věnovali pozornost signálům svého těla. Pocítíte-li při tréninku náhlou bolest nebo
nadměrnou únavu, doporučujeme trénink ukončit nebo zmírnit jeho intenzitu.

Poznámka! Výrobky značky Polar můžete používat i tehdy, jestližemáte implantován kardiostimulátor, defibrilátor
nebo jiné elektronické zařízení. Teoreticky by nemělo být možné žádné rušení kardiostimulátoru ze strany výrobků
Polaru. V praxinebyl nikdy zaznamenámpřípad, že by se někdo s takovým rušenímsetkal. Nemůžeme však
poskytnout žádnou oficiálnízáruku ohledně vhodnosti našich výrobků pro trénink se všemitypy kardiosmulátorů
nebo s jinými implantovanými zařízeními, vzhledem k velikérozmanitosti sortimentu takových zařízení. Pokud máte
jakékoliv pochybnosti nebo pocítíte neobvyklé pocity, poraďte se s lékařem nebo výrobcem vašeho elektronického
implantátu, který bude schopen určit bezpečnost používánítréninkového počítače ve vašemkonkrétnímpřípadě.

Pokud máte alergii na jakoukolilátku, která přichází do kontaktu s kůží,nebo podezření, že alergickáreakce nastala v
důsledku používání našeho výrobku, prostudujte si materiály uvedené v Technické specifikaci. Vpřípadě kožní reakce
přestaňte výrobek používat aobraťte se na lékaře. Zároveň okožní reakci informujte oddělení péčeozákazníky
společnosti Polar. Aby nedošlo k jakémukoliv podráždění kůže snímačem srdeční frekvence, noste ho natričku nebo
na dresu. Tričko nebo dres však namístech doteku elektrod řádně navlhčete, aby byla zajištěna správná funkce
snímače.

Kombinovaným působením vlhkosti a intenzivního třenímůže dojít ke stírání barvy z povrchu snímače tepové
frekvence a případněke znečištění světlých oděvů. Může také dojít ktomu, že tmavé oděvy pustí barvu, která
následně můžeznečistit světlé tréninkové počítače. Abyste zajistili, že váš světlý tréninkový počítač bude dlouho
krásný, nenoste oděvy, které pouští barvu. Jestliže používáte parfémnebo repelent, je nutné dbát na to, aby tyto látky
nepřišly do kontaktu stréninkovým počítačem nebo se snímačem tepové frekvence. Pokud trénujete vzimě(při -20
°C až -10 °C), doporučujeme, abyste tréninkový počítač měli schovaný pod bundou, přímo na kůži.

Na vaší bezpečnosti nám záleží. Tvarkrokoměru PolarBluetooth® Smart jenavržen tak,aby se minimalizovala
možnost, že by se o něco zachytil. Přesto však buďte opatrní, jestliže s krokoměrem poběžíte například houštím.

TECHNICKÉ SPECIFIKACE

POLAR IGNITE

Typ baterie: Dobíjecí baterie Li-pol 165 mAh

Výdrž baterie: Při soustavném používání:

Až 17hodin tréninku sGPS aměřením
tepové frekvence optickým snímačem

5 dní sledování aktivity snepřetržitým
měřením tepové frekvence

95

Provozní teplota: -10 °C až +50 °C / 14 °F až 122 °F

Materiály hodinek: BÍLÉ aŽLUTÉ provedení: ABS+GF, SKLO,

PMMA, NEREZOVÁ OCEL, SILIKON

ČERNÉ provedení: ABS+GF, SKLO,
PMMA, NEREZOVÁ OCEL, TPU

Materiály kabelu: MOSAZ, PA66+PA6, PC, TPE, UHLÍKOVÁ

OCEL, NYLON

Vodotěsnost: 30 m

(ISO 22810, vhodné pro plavání)

Kapacita paměti: Až 90 hodin tréninku sGPS asledováním

tepové frekvence vzávislosti na
nastavení jazyka

Rozlišení 240 x 204

Maximální příkon 2,3 mW

Frekvence 2,402–2,480 GHz

Používá bezdrátovou technologii Bluetooth®.

Fúzní technologieoptického snímače tepové frekvencePolar Precision Prime používá velice malé abezpečnémnožství
elektrického proudu kměření kontaktu hodinek se zápěstímza účelem zvýšení přesnosti.

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

K tomu, abyste mohli používat software FlowSync, potřebujete počítačs operačním systémem Microsoft Windows
nebo Mac s internetovým připojeníma volným USB portem.

Sledujte aktuální informaceokompatibilitě na stránkách support.polar.com.

KOMPATIBILITA S MOBILNÍ APLIKACÍ POLAR FLOW

Sledujte aktuální informaceokompatibilitě na stránkách support.polar.com.

VODOTĚSNOST VÝROBKŮ ZNAČKY POLAR

Většinu výrobků značky Polar lze nosit při plavání. Nejsou to však přístrojepro potápění. Pod vodou netiskněte
tlačítka na přístroji, aby zůstala zachována vodotěsnost. Při měření tepové frekvence ve vodě pomocí přístroje
asnímače tepové frekvenceznačky Polarkompatibilního sGymLink můžedocházet krušení ztěchto důvodů:

l Voda vbazénu svysokým obsahem chlóru amořská voda mají vysokou vodivost. Elektrody snímače tepové

frekvence se mohou zkratovat, což snímačizabrání vdetekci signálů EKG.

l Při skoku do vody nebo usilovném pohybu svalů během závodního plaváníse můžesnímač tepové frekvence

posunout na takové místo natěle,kde nebudemožné zachytit signály EKG.

96

l Sílasignálu EKG je individuální amůžese značně lišit vzávislosti na složení tkáníkonkrétního jedince. Při měření

tepové frekvence ve vodě dochází častějikproblémům.

Vhodinářství se vodotěsnost zpravidla označujevmetrech,což znamená statický tlak vody vdanéhloubce.
Společnost Polar používá stejný systémoznačování. Voděodolnost výrobků od Polaru je testována podle
mezinárodních norem ISO 22810 nebo IEC60529. Každý přístrojod Polaru, který jeoznačený jako voděodolný, se
před dodáním testujena tlak vody.

Výrobky značky Polarjsou dle stupně voděodolnosti rozděleny do čtyř různých kategorií. Na zadní části výrobku od
Polaru najdete kategoriivoděodolnosti. Porovnejte ji s níže uvedenou tabulkou. Upozorňujeme, že uvedenéúdaje
nemusí platit pro výrobky jiných výrobců.

Při jakékoličinnosti pod vodou je dynamický tlak, který vzniká při pohybu pod vodou, větší než statický tlak. To
znamená, že pokud se výrobek pod vodou pohybuje, je vystavený většímu tlaku, než kdyby se nehýbal.

Označení na zadní
straně výrobku

Voděodolnost IPX7 OK - - - K čištění nepoužívejte tlakový

Voděodolnost IPX8 OK OK - - Minimálně pro koupání a plavání.

Voděodolný

Voděodolný do
20/30/50 metrů
Vhodný pro plavání

Voděodolný do 100
metrů

Postříkání
vodou,
pot, dešťové
kapky apod.

OK OK - - Minimálně pro koupání a plavání.

OK OK OK - Pro časté používání ve vodě, ale

Plavání
akoupání

Šnorchlování
(bez
dýchacího
přístroje)

Potápění
(sdýchacím
přístrojem)

Charakteristiky voděodolnosti

čistič.

Ochrana proti postříkání vodou,

dešťovým kapkám atd.

Viz norma: IEC60529.

Viz norma: IEC60529.

Viz norma: ISO22810.

ne pro potápění.

Viz norma: ISO22810.

INFORMACE O REGULAČNÍCH PŘEDPISECH

Tento výrobek je vsouladu se směrnicemi 2014/53/EU a2011/65/EU. Příslušné prohlášení o shodě a další
informace o právních předpisech naleznete na adrese www.polar.com/cs/regulacni_informace.

Tento symbol přeškrtnutého kontejneru na odpadky vypovídá o tom, že výrobky firmy Polar jsou
elektronická zařízení a podléhají tak Směrnici Evropského parlamentu a Rady 2012/19/EU o odpadních
elektrických a elektronických zařízeních (WEEE) a baterie a akumulátory, používané ve výrobcích, podléhají
Směrnici 2006/66/EC Evropského parlamentu a rady ze dne 6. září 2006 o bateriích a akumulátorech a o
odpadních bateriích a akumulátorech. Tyto výrobky i baterie/akumulátory ve výrobcích firmy Polar by tedy
měly být v zemích Evropské unie likvidovány odděleně. Firma Polar vás žádá, abyste minimalizovali možné
negativní dopady odpadu na životní prostředí a lidské zdraví i mimo země Evropské unie, dodržováním
místních zákonů a předpisů o odpadech. A tam, kde je to možné, abyste využívali sběren vyřazených
elektronických zařízení a sběren vyřazených baterií a akumulátorů.

97

Chcete-li zobrazit regulační štítky týkající se hodinek PolarIgnite, přejděte do Nastavení > Obecná nastavení >
Informace o hodinkách.

OMEZENÁ MEZINÁRODNÍ ZÁRUKA POLARU

• Polar Electro Oy poskytujeomezenou mezinárodnízáruku na výrobky značky Polar. Pro výrobky prodávané

vUSA nebo Kanadě poskytuje záruku Polar Electro, Inc.

• Společnost Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. zaručuje původnímu spotřebiteli/odběrateli produktu Polar, že

výrobek nebude mít po dobu dvou (2) let od data nákupu materiálové nebo výrobní vady, s výjimkou pásků
vyrobených ze silikonu nebo plastu, na které se vztahuje záruční doba jednoho (1) roku od data nákupu.

• Tato záruka se nevztahuje na běžné opotřebení baterie nebo jinéobvykléopotřebení, úmyslným hrubým

zacházením, nehodami nebo nedodržením preventivních opatření; nesprávnou údržbou, komerčním používáním,
dále na prasklá, rozbitá nebo poškrábaná pouzdra/displeje, textilnípažní popruh nebo textilní či kožený pásek na
zápěstí,elastický pás (např. hrudní popruh snímačetepové frekvence) aoblečení značky Polar.

• Tato záruka nepokrývá žádnéškody, ztráty, náklady anivýdaje, přímé, nepřímé nebo náhodné, následné nebo

specifické, způsobené tímto výrobkem nebo sním spojené.

• Záruka se nevztahuje na výrobky, které byly zakoupené jako použité.

• Vzáručnílhůtě bude tento výrobek buďto opraven nebo vyměněn vkterémkolizautorizovaných servisních

středisek firmy Polar, bez ohledu na to, ve které zemi byl zakoupen.

• Záruka poskytovaná firmou Polar Electro Oy/Inc. neovlivňujezákonná práva spotřebitele vsouladu splatnými

vnitrostátními právnímipředpisy ani práva spotřebitele vůči prodejci vyplývající zkupní smlouvy.

• Stvrzenku byste si měli uschovat jako doklad okoupi!

• Záruka vztahující se na jakýkoli výrobek bude omezena na země, vnichž firma Polar Electro Oy/Inc výrobek

původně prodávala.

Vyrobeno firmou PolarElectro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel[phone], Fax [phone],

www.polar.com.

PolarElectro Oy jedržitelemcertifikátu ISO 9001:2015.

© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Všechna práva vyhrazena. Žádnáčást této příručky nesmí být
použita či reprodukována, v jakékoliv formě a jakýmkoliv způsobem, bez písemného souhlasu společnosti Polar
Electro Oy.

Názvy a loga v této uživatelské příručce a na obalu tohoto výrobku jsou ochranné známky firmy Polar Electro Oy.
Názvy a loga označenásymbolem ® v této uživatelsképříručcea naobalu tohoto výrobku jsou ochrannéznámky
firmy PolarElectro Oy. Windows je ochranná známka firmy Microsoft Corporation a Mac OS je ochrannáznámka firmy
Apple Inc. Slovníoznačení a loga Bluetooth® jsou ochrannýmiznámkami, jejichž vlastníkem je firma Bluetooth SIG
Inc. Veškeré použití těchto označení firmou Polar Electro Oy jelicencované.

PROHLÁŠENÍ OVYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI

l Materiál v této příručce má pouze informativní charakter. Produkty, které popisuje, mohou být vzhledem ke

kontinuálnímu rozvojovému programu výrobce změněny bez předchozího upozornění.

l Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nečiní žádnáprohlášení a neposkytuje žádnézáruky týkajícíse

této příručky ani produktů v ní uvedených.

98

l Společnost Polar Electro Inc./Polar Electro Oy neodpovídáza žádnéškody, ztráty, výlohy či výdaje, ať přímé,

nepřímé či náhodné, následné či zvláštní, týkající se čivyplývající zpoužívání tohoto materiálu nebo produktů
vněmuvedených.

1.0 CS 05/2019

99