Polar Ignite User Manual
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
СОДЕРЖАНИЕ
Содержание 2
Руководство пользователя Polar Ignite 11
Введение 11
Извлекайте максимум пользы из PolarIgnite 12
Приложение PolarFlow 12
Онлайн-сервис Polar Flow 12
Начало работы 13
Настройка часов 13
Вариант А: Настройкачерезтелефон или с помощью приложения Polar Flow 13
Вариант Б: Настройка через компьютер 14
Вариант С: Настройкаиз часов 14
Функции кнопок управления и сенсорный экран 14
Цветной сенсорныйдисплей 15
Просмотр уведомлений 15
Жест активации подсветки 15
Циферблаты 16
Меню 19
Быстрые настройки 21
Сопряжение телефона счасами 22
Перед подключением телефона: 22
Как подключить телефон: 22
Удаление сопряженного устройства 23
Обновление программного обеспечения 23
2
С помощью телефона или планшета 23
С помощью компьютера 23
Настройки 25
Общиенастройки 25
Сопряжение и синхронизация 25
Непрерывноеотслеживание ЧСС 25
Режим «В самолете» 25
Не беспокоить 25
Уведомленияс телефона 25
Единицы измерения 26
Язык 26
Напоминание об отсутствииактивности 26
Информация о часах 26
Физические параметры 26
Вес 26
Рост 27
Датарождения 27
Пол 27
Опыт тренировок 27
Цель физической активности 27
Желаемое время сна 28
Максимальная ЧСС 28
Частота сердечных сокращенийв состояниипокоя 28
VO2max 29
3
Настройки часов 29
Будильник 29
Вид часов 29
Время 30
Дата 30
Первый день недели 30
Перезагрузка и перезапуск 30
Чтобы перезагрузить часы 30
Чтобы сбросить часы к настройкам по умолчанию 30
Тренировка 32
Измерение частоты пульса на запястье 32
Ношение часов во время измерения частоты пульса на запястье или отслеживания сна 32
Ношение часов, когда частота пульса на запястье не измеряетсяи неотслеживается сон/Nightly
recharge 33
Начать тренировку 33
Начало запланированной тренировки 34
Быстрое меню 35
В процессе тренировки 36
Просмотр режимов тренировки 36
Установка таймеров 38
Таймер интервалов: 38
Таймер обратного отсчета 39
Настройки автоматической записиэтапа 39
Тренировка с быстрой целью 39
Изменениетренировочной фазы припоследовательной тренировке 40
4
Уведомления 40
Приостановка / завершениетренировки 40
Сводка по тренировке 40
После тренировки 40
Тренировочные данные в приложении PolarFlow 43
Тренировочные данные в онлайн-сервисе PolarFlow: 43
Функции 44
GPS 44
Датаистечения срока действия A-GPS 44
Функции GPS 44
Функция персональных рекомендаций Smart Coaching 45
Nightly Recharge™: показатель восстановления 45
Данныео статусе ВНС в приложенииFlow 48
Данныео статусе сна в Polar Flow 48
По упражнениям 49
По сну 49
По регулированию уровней энергии 50
Отслеживание снаSleep Plus Stages™ 50
FitSpark™: ежедневное руководство по тренировкам 56
В процессе тренировки 58
Дыхательнаягимнастика Serene™ 60
Фитнес-тест с измерением ЧСС на запястье 63
Перед проведением теста 64
Проведение теста 64
5
Результатытестирования 64
Классыуровнейфизического состояния 65
Мужчины 65
Женщины 65
VO2max 65
Training Load Pro™ 66
Кардионагрузка 66
Ощущаемая нагрузка 66
Тренировочная нагрузка в рамках однократной тренировки 66
Напряжение и выносливость 67
Статус кардионагрузки 67
Долгосрочныйанализ в приложении ионлайн-сервисе Flow 68
Беговая программа Polar 69
Созданиепрограммы бега 69
Начало работы над целью по бегу 70
Отслеживайтесвой прогресс 70
Running Index 70
Анализ за короткий период 71
Анализ за длительныйпериод 72
Тренировочные преимущества 73
Функция подсчета калорий Smart Calories 74
Непрерывноеотслеживание ЧСС 74
Непрерывноеотслеживание ЧССначасах 75
Отслеживание активности в режиме 24/7 76
6
Цель активности 76
Данныеоб активности на часах 77
Напоминание об отсутствииактивности 77
Данныеоб активности в приложениии онлайн-сервисе Flow 78
Польза активности 78
Спортивныепрофили 78
Зоны частоты сердечных сокращений 79
Зоны скорости 82
Настройки зон скорости 82
Тренировочная цель с учетом зон скорости 82
В процессе тренировки 82
После тренировки 83
Определение скорости и расстояния с запястья 83
Показатели плавания 83
Плаваниев бассейне 83
Указание длины бассейна 84
Плаваниенаоткрытой воде 84
Измерение частоты сердечных сокращений в воде 85
Начать плавательную тренировку 85
Во время плавания 85
После плавания 85
Уведомленияс телефона 87
Как включить уведомления стелефона 87
Не беспокоить 87
7
Просмотр уведомлений 87
Сменныебраслеты 87
Заменабраслета 88
Совместимые датчики 88
Датчик частоты сердечных сокращений PolarH10 89
Сопряжение датчиков с часами 89
Сопряжение датчика частоты сердечных сокращений с часами 89
Polar Flow 91
Приложение PolarFlow 91
Сведения о тренировке 91
Данныеоб активности 91
Данныео сне 91
Спортивныепрофили 91
Публикация изображения 91
Начало работы с приложением Flow 92
Онлайн-сервис Polar Flow 92
Лента 92
Дневник 93
Прогресс 93
Сообщество 93
Программы 93
Спортивныепрофили в Polar Flow 94
Добавление спортивного профиля 94
Редактирование спортивного профиля 95
8
Планированиетренировки 97
Созданиепланатренировок с помощью инструмента«Планировщик сезона» 97
Созданиетренировочной цели в приложении ионлайн-сервисе PolarFlow 98
Целевая продолжительность 98
Целевая дистанция 98
Целевые калории 98
Интервальнаяцель 98
Разделение на фазы 99
Избранное 99
Синхронизация целей с часами 100
Избранное 100
Добавление тренировочной цели в «Избранное» 100
Редактировать раздел «Избранное» 100
Удалить запись из раздела «Избранное» 100
Синхро- \nнизация 101
Выполните синхронизацию с приложением для мобильных устройств Flow 101
Синхронизация сонлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync 101
Важная информация 103
Аккумулятор 103
Зарядка аккумулятора 103
Статус аккумулятора и уведомления 104
Значок статуса аккумулятора 104
Уведомленияаккумулятора 104
Уход зачасами 105
9
Поддерживайте часы в чистоте 105
Тщательно ухаживайтеза оптическим датчиком частоты сердечных сокращений 105
Хранение 105
Обслуживание 105
Меры предосторожности 106
Помехи во время тренировки 106
Как свестик минимуму риск во время тренировок 106
Технические спецификации 108
PolarIgnite 108
Программа FlowSync 108
Совместимость приложения для мобильных устройств Polar Flow 109
Водонепроницаемость продукции Polar 109
Нормативная информация 110
Ограниченная международная гарантия Polar 111
Отказ от ответственности 112
10
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ POLAR IGNITE
Данное руководство пользователя поможет вам поближепознакомиться с вашими новыми часами. Чтобы
посмотреть обучающие видео и часто задаваемые вопросы, перейдитена веб-сайт
support.polar.com/en/ignite.
ВВЕДЕНИЕ
Поздравляем вас с приобретением новых часов Polar Ignite!
PolarIgnite – это фитнес-часы, которые помогают раскрыть ваш истинныйпотенциал. Система датчиков Polar
Precision Prime™ измеряет частоту сердечных сокращений, а также отслеживает скорость, дистанцию и маршрут с помощью GPS. Функция Nightly Recharge™ измеряет восстановление организма каждую ночь, а руко-
водство по тренировкам FitSpark™ предоставляет персональные рекомендации по тренировкам на основе
историитренировок, уровня физической подготовки и текущего статуса восстановления. Новая функция
Sleep Plus Stages™отслеживает фазы сна (быстрый, легкий и глубокий сон) и предоставляет информацию о
качестве сна и выводит оценку в баллах. Polar Ignite помогает расслабитьсяи снять стресс с помощью дыха-
тельнойгимнастики Serene™.
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились заночь после дневных нагрузок. Уровень Nightly Recharge рассчитываетсянаоснове двух составляющих— как вы спали (статус сна) и
насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна (статус
ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнения результатов последней ночис вашими обычными
уровнями за последние 28 дней. Ваши часы автоматическиизмеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.
На основе измерений вы получаете ежедневныеиндивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по
тренировкам, а также советыпо сну и регулированию уровнейэнергии в особенно тяжелыедни.
Функция FitSpark™ предоставляет оптимальные рекомендации по тренировкам, скорректированныепо
запросу сучетом вашего уровняфизической подготовки, последних тренировок и статуса Nightly Recharge.
Функция FitSpark в первую очередь предназначена для людей, которыенеявляютсялюбителями спортаили
ориентированными на конкретные цели фитнес-тренерами, и у которых нет достаточно знаний, времени или
возможностей для планирования своих тренировок.
Функция Sleep Plus Stages автоматическиотслеживаетколичество часов и качество вашего снаи показывает продолжительность каждой фазы сна. Она объединяет компоненты времении качества сна в одно
простое и понятноезначение – оценку сна в баллах. Оценка показывает,насколько хорошо вы спали в сравнениис показателями хорошего сна на основе последних научных исследований в области сна.
Сравнение компонентов оценки сна с вашим собственным обычным уровнем помогает понять, какие
аспекты вашей повседневной жизни могут влиять на ваш сон и требуют корректировки.
Дыхательная гимнастика Serene™ – это инструмент по управлению стрессом, которыйпомогаетуспокоить
ум и расслабить тело. Он приводит вас в состояние медленного диафрагмального дыхания, которое доказало свою пользу для здоровья. Во время дыхательнойгимнастики ваши часы обеспечивают биообратную
связь с предоставлением информации о гармонии между вашим дыханием и интервалами между сердечными сокращениями. Они отслеживаютвремя, затрачиваемое на зоны покоя– время, когда медленное
дыхание успешно перевело ваше сердцев полезную для здоровья синхронность с ритмом вашего дыхания.
11
Благодаря сменным браслетам, вы можете персонализировать вашичасы для соответствия каждой ситуации
и стилю.
Мы постоянно развиваем нашипродукты для улучшения работы пользователей. Для поддержания часов в
обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда следите за тем, чтобы про-
граммное обеспечение было обновлено до новой версии при ееналичии. Обновления улучшают функ-
ционал часов с помощью новых усовершенствований.
ИЗВЛЕКАЙТЕ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ИЗ POLAR IGNITE
Подключайтесь к экосистеме Polar и используйте часыпо максимуму.
ПРИЛОЖЕНИЕ POLAR FLOW
ЗагрузитеприложениеPolar Flow из App Store®или Google PlayTM. Синхронизируйтечасы с приложением Flow
после тренировки и мгновенно получайте сводные данные и обратную связь по вашим успехам и результатам тренировки. ИзприложенияFlow можно также узнать, насколько активны вы были на протяжении дня,
насколько ваш организм восстановился после тренировки инапряжения ночью и как вы спали. Наоснове
автоматического измеренияNightly Recharge идругих измеренных показателей, вы получаетеперсональные
рекомендации в приложении Flow по тренировкам, а также рекомендации относительно сна и регулирования
уровней энергии в особенно тяжелыеи напряженные дни.
ОНЛАЙН-СЕРВИС POLAR FLOW
Синхронизируйтеваши сведения о тренировке с онлайн-сервисом PolarFlow с помощью программы FlowSync
на компьютере или через приложение Flow. В онлайн-сервисевы можетепланировать тренировки, отслеживать достижения, получать рекомендации и просматривать детальный анализ вашей активности и сна и
результатов тренировки. Делитесь своими достижениями с друзьями, находите таких же спортсменов, как и
вы, и получайте мотивацию от спортивных сообществ в социальных сетях.
Все это можно найти здесь: flow.polar.com
12
НАЧАЛО РАБОТЫ
НАСТРОЙКА ЧАСОВ
Чтобы включить и зарядить часы, подключите их к USB-порту или зарядному блоку USB с помощью идущего в комплекте кабеля. Кабель примагнитится к разъему – вам нужно просто удостовериться, что край
кабеля совмещенс разъемом на часах (отмечено красным). Обратите внимание: для появления анимации
зарядки на дисплееможет потребоватьсянекотороевремя. Перед использованием часов рекомендуется
зарядить аккумулятор. Для получения подробной информациио зарядке аккумулятора смотрите раздел Акку-
мулятор.
Чтобы настроить часы, выберитеязык ипредпочтительныйспособ установки. Часы можно настроить тремя
способами: Перейдите к подходящим опциям, проведя пальцем по дисплею вверх или вниз. Коснитесь дисплея, чтобы подтвердить выбор.
На телефоне: Настройкас помощью мобильного телефонаудобна, если у вас нет доступа к
компьютеру с USB-портом, но она может занять больше времени. Для этого способа необходимо интернет-соединение.
B. На компьютере: Проводная настройка проходит быстрее, и вы можетеодновременно заряжать часы,но вам понадобится компьютер. Для этого способа необходимо интернет-соединение.
Рекомендуются варианты А и В. Вы сразу же можете указать физические параметры, необходимые для получения точных данных по тренировке. Вы также можете выбрать язык и получить последнюю версию программного обеспечениядля своих часов.
На часах: Если у васнет совместимого мобильного устройства и компьютера, подключенного к
Интернету, вы можете начать настройку из часов. При выполнении настройки из часов ваши
часы еще не подключены к онлайн-сервису Polar Flow. Важно, чтобы позже вы выполнили настройку с помощью опции A или B, чтобы получать последующие обновления прошивки для Ignite. Во Flow вы также можете посмотреть более подробныйанализтренировки,
активности и данных о сне.
ВАРИАНТ А: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ ТЕЛЕФОН ИЛИ С ПОМОЩЬЮ ПРИЛОЖЕНИЯ POLAR FLOW
Обратитевнимание, что сопряжениенеобходимо выполнять в приложении Flow, а НЕ в настройках
Bluetooth вашего телефона.
13
1. Во время настройки держите часы ителефон близко друг к другу.
2. Убедитесь, что ваш телефон подключен к Интернету и на нем включен Bluetooth.
3. ЗагрузитеприложениеPolar Flow из App Storeили GooglePlay насвой телефон.
4. Откройте приложениеPolar Flow на вашем телефоне.
5. Приложение Flow распознаетнаходящиеся рядом часы и предложит вам выполнить сопряжение.
Нажмите кнопку Старт в приложении Flow.
6. Когда нателефоне появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства
через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в телефоне, совпадает с кодом, указанным в
часах.
7. Подтвердите запрос о сопряженииBluetooth навашем телефоне.
8. Коснитесь дисплея, чтобы подтвердить пин-код на часах.
9. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.
10. Войдите в свою учетную запись Polar или создайте новую. Следуйтеинструкциям по выполнению
входа и настройки.
По завершении всех настроек коснитесь кнопки Сохранить и синхронизировать.
Если вам будет предложено обновить программноеобеспечение, подключите часы к источнику питания для
обеспечения бесперебойной работы по обновлению, азатем согласитесь с обновлением.
ВАРИАНТ Б: НАСТРОЙКА ЧЕРЕЗ КОМПЬЮТЕР
1. Перейдите настраницу flow.polar.com/start и установите программу PolarFlowSync на компьютер.
2. Войдите в свою учетную запись Polarили создайте новую. Подключитечасы к USB-порту компьютера с
помощью идущего в комплекте кабеля. Следуйте инструкциям онлайн-сервиса Polar Flow по выполнению входа и настройки.
ВАРИАНТ С: НАСТРОЙКА ИЗ ЧАСОВ
Отрегулируйте настройки, проведя пальцем по дисплею, и нажмите, чтобы подтвердить выбор. Вы можете
изменить заданные настройки в любой момент. Для этого нажимайтекнопку НАЗАД, пока непоявится параметр, который вы хотитеизменить.
При выполнении настройки из часов вашичасы еще неподключены к онлайн-сервису PolarFlow. Обновления программного обеспеченияваших часов доступны только через Polar Flow. Чтобы удостовериться, что
вы оптимально используете часы и получаете максимум пользы от уникальных функций для тренировок
Polar, важно выполнить настройку на онлайн-сервисе PolarFlow или в мобильном приложении PolarFlow
позже, следуя указаниям для варианта A или B.
ФУНКЦИИ КНОПОК УПРАВЛЕНИЯ И СЕНСОРНЫЙ ЭКРАН
На ваших часах есть кнопка (НАЗАД), функции которой различаются в зависимости от ситуации. Подробное
описание назначениякнопки для различных моделей см. в таблицениже.
Дисплей времени
Вход в меню Возврат к предыдущему уровню Возврат в режим
Меню
14
Предтренировочный
режим
отображения времени
В процессе тренировки
Приостановите
тренировку
Дисплей времени
Меню
Предтренировочный
режим
В процессе тренировки
Нажмите и
Не менять настройки
удерживайте,
чтобы начать
сопряжение и
Отменить выбор
синхронизацию
Подсветка экрана
Подсветка
экрана
ЦВЕТНОЙ СЕНСОРНЫЙ ДИСПЛЕЙ
Подсветка экрана одним нажа-
тием на эту
кнопку Коснитесь дисплея, чтобы
продолжить.
Чтобы остановить тренировку,
нажмите и
удерживайте
во время
паузы.
Подсветка
экрана
Цветной сенсорныйдисплейпозволяет смахиванием легко переключаться между циферблатами часов,
списками и меню. Выбор элементаосуществляется нажатием надисплей.
l Нажмите на дисплей для подтверждения выбораи выбора элементов.
l Чтобы прокрутить меню, смахните вверх или вниз.
l Смахните вправо или влево в процессе тренировки для просмотра различных режимов отображения
тренировки.
l Для переключениямежду циферблатами часов в режиме отображениявремени смахните влево или
вправо.
l Смахните внизв режиме отображения времени, чтобы перейтив меню быстрых настроек (блокировка
экрана, режим «Не беспокоить», режим «В самолете»).
l Смахните вверх в режиме отображения времени, чтобы просмотреть уведомления.
l Чтобы вывести подробную информацию, коснитесь дисплея.
Чтобы сенсорный дисплей работал правильно, вытирайте с него грязь, пот или воду тканевой салфеткой. В
перчатках вы не сможете управлять сенсорным дисплеем.
ПРОСМОТР УВЕДОМЛЕНИЙ
Чтобы просмотреть уведомления, проведитепальцем вверх от нижнейчасти экрана или повернитезапястье
и посмотрите на часы. Красная точка в нижней части экрана указывает, есть ли у вас новые уведомления. Для
получения более подробной информациисм. раздел Уведомления с телефона.
ЖЕСТ АКТИВАЦИИ ПОДСВЕТКИ
Подсветка включается автоматически при повороте запястья для того, чтобы посмотреть начасы.
15
ЦИФЕРБЛАТЫ
Циферблаты Polar Ignite говорят вам гораздо больше, чем время. Вы будете получать самую последнюю и
наиболее важную информацию на циферблате, в том числе ваш статус активности, статус по кардионагрузкам, данные о частоте сердечных сокращенийи показания последних тренировок, а также данные
об уровне восстановления Nightly recharge и рекомендациям по тренировкам FitSpark. Чтобы просмотреть
доступные циферблаты, проведитепальцем по экрану влево или вправо. Чтобы просмотреть детали по
циферблату, коснитесь его.
Вы можетевыбрать между аналоговым и цифровым дисплеем в Настройки часов.
Время
Основной циферблат со временем и датой.
Активность
Полоса вокруг циферблата и процент ниже даты и времени отображают ваш прогресс
в достижении цели ежедневной активности.
Кроме того, при открытии информации вы можете увидеть следующую информацию
о вашей дневной накопленной активности:
l Пройденные шаги. Количество и тип движенийтела регистрируютсяи
преобразуются в анализ шагов.
l Активноевремя отражает совокупное время, затраченное на полезныедля
вашего здоровья движения тела.
l Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тре-
нировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный
необходимый для жизнедеятельности уровень.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание активности в
режиме 24/7.
Частота сердечных сокращений
16
При активной функции Непрерывное отслеживание ЧСС, ваши часы непрерывно
измеряют вашу частоту пульса и отображают ее на циферблате ЧСС.
Вы можете проверить свое самое высокое и самое низкое значение за день, а также
узнать самый низкий показатель ЧСС за предыдущую ночь. Для включения/выключения функции непрерывного отслеживания ЧСС или для перехода в
ночной режим, перейдите на часах в раздел Настройки > Общие настройки > Непрерывное отслеживание ЧСС.
Для получения более подробной информации см. раздел Непрерывное отслеживание
ЧСС.
Если вы не используете функцию Непрерывное отслеживание ЧСС, вы можете
быстро проверить вашу текущую частоту пульса, не начиная тренировки. Просто затяните браслет, выберите этот циферблат и при касании дисплея на нем отобразится
ваша текущая ЧСС. Вернитесь к циферблату ЧС, нажав НАЗАД.
Последние тренировки
17
Циферблат Nightly Recharge
Посмотрите время, прошедшее с вашей последней тренировки, и вид спорта, которым вы занимались на тренировке.
Кроме того, при открытии информации вы можете просмотреть сводки по тренировкам за последние 14 дней. Найдите тренировку, которую вы хотите просмотреть, проведя пальцем вверх или вниз, и коснитесь дисплея, чтобы просмотреть
сводку по нему. Для получения более подробной информации см. раздел Сводка по
тренировке.
Сразу же после пробуждения вы можете узнать свой уровень восстановления Nightly
Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. Nightly Recharge сочетает информацию о том, насколько хорошо
успокоилась ваша автономная нервная система (заряд ANS) в течение первых часов
сна и как хорошо вы спали (заряд сна). Коснитесь деталей «Заряд АНС» или «Заряд
сна» для получения детальной информации.
Для получения подробной информации см. Измерение уровня восстановления
Nightly Recharge™ или Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.
Циферблат FitSpark
18
Ваш циферблат предлагает вам самые подходящие тренировочные цели, основанные на вашей истории тренировок, уровня физической подготовки и текущего статуса восстановления. Коснитесь циферблата, чтобы просмотреть все предлагаемые
тренировочные цели. Коснитесь одной из предлагаемых тренировочных целей,
чтобы просмотреть детальную информацию по ней.
Для получения подробной информации см. Гид по ежедневным тренировкам
FitSpark™
Обратитевнимание: циферблаты часов иих содержимое нельзя редактировать.
МЕНЮ
Вход и навигация в меню осуществляются нажатием кнопок НАЗАД, для перемещенияпо меню проведите
пальцем вверх или вниз. Выбор подтверждаетсякасанием дисплея; вернуться назад можно, нажав кнопку
НАЗАД.
Начало тренировки
Здесь вы можете начать свои тренировки. Коснитесь дисплея для входа в предтренировочный режим и выберите желаемый спортивный профиль.
См. Начать тренировку для получения подробных инструкций.
Настройки
Вы можете изменить следующие параметры в меню часов:
l Физические параметры
l Общие настройки
l Настройки часов
Для получения более подробной информации см. раздел Настройки.
Помимо настроек, доступных в часах, вы можете редактировать спортивные профили
19
Таймеры
в онлайн-сервисе и приложении Polar Flow. На часах можно выбрать свои любимые
виды спорта и данные для отображения во время тренировок. Для получения более
подробной информации см. раздел Спортивные профили в Flow.
В разделе Таймеры вы найдете секундомер и таймер обратного отсчета.
Секундомер
Чтобы включить секундомер, сначала коснитесь Секундомер, а затем . Чтобы доба-
вить этап, коснитесь значка . Нажмите НАЗАД, чтобы приостановить секундомер.
Таймер обратного отсчета
Вы можете установить таймер обратного отсчета от заданного времени. Коснитесь
Установка таймера, установите время для обратного отсчета и коснитесь для под-
тверждения. После завершения выберите Старт, чтобы запустить таймер обратного
отсчета.
Таймер обратного отсчета добавлен к основному циферблату.
Часы уведомляют вас о завершении обратного отсчета вибрацией. Нажмите ,
чтобы перезапустить таймер, или коснитесь , чтобы отменить и вернуться в
режим отображения времени.
В процессе тренировки вы можете использовать таймер интервалов и таймер обратного отсчета. Добавьте режимы таймера к режимам тренировки в настройках спортивного профиля в Flow и синхронизируйте настройки с часами. Для получения
подробной информации об использовании таймеров во время тренировки см. раздел
20
В процессе тренировки.
Дыхательная гимнастика Serene
Сначала коснитесь Serene, а затем Начать гимнастику, чтобы начать гимнастику.
Для получения более подробной информации см. раздел Дыхательная гимнастика
Serene™.
Фитнес-тест
Чтобы выполнить фитнес-тест, сначала зайдите в меню Фитнес-тест, а затем Расслабиться и начать тестирование.
Для получения более подробной информации см. раздел Фитнес-тест с измерением
частоты пульса на запястье.
БЫСТРЫЕ НАСТРОЙКИ
Меню быстрых настроек
Проведите по домашнему экрану сверху вниз, чтобы перейти в Меню быстрых
настроек. Проведите по экрану влево или вправо, чтобы найти и выбрать функцию
блокировки экрана, режима «Не беспокоить» или режима «В самолете».
l Блокировка экрана: Коснитесь значкаблокировки экрана,чтобы вклю-
чить блокировку. Удерживайтекнопку НАЗАД в течение 2 секунд, чтобы разблокировать экран.
l Не беспокоить: Коснитесь значка «Не беспокоить», чтобы включить этот
режим и снова коснитесь его, чтобы выключить. Когда режим «Не беспокоить» включен, вы не получаете уведомления иоповещения о вызовах.
Жест активации подсветкитакже отключается.
l Режим «В самолете» Коснитесь значка «В самолете», чтобы включить этот
режим и снова коснитесь его, чтобы выключить. В режиме «В самолете»
часыотключаются от всех беспроводных сетей. Вы все ещеможетеих
использовать, но вы не можете синхронизировать ваши данные смобильным приложением Polar Flow или использовать их с какими-либо беспроводными устройствами.
В процессе тренировки
Значок состояния аккумулятора показывает, сколько заряда осталось на аккумуляторе.
21
l Подсветка: Коснитесь значка подсветки и выберитеВсегда вкл. или Авто-
матически. При всегда включеннойподсветке экран подсвечивается на
протяжении всей вашей тренировки. Настройка подсветкипо умолчанию
переходит в автоматический режим после того, как вы завершите тренировку. Обратите внимание,что при всегда включенной подсветкеаккумулятор садится намного быстрее, чем снастройкой по умолчанию.
l Блокировка экрана: Коснитесь значкаблокировки экрана,чтобы вклю-
чить блокировку. Удерживайтекнопку НАЗАД в течение 2 секунд, чтобы разблокировать экран.
СОПРЯЖЕНИЕ ТЕЛЕФОНА С ЧАСАМИ
Перед тем, как выполнить сопряжение телефона с часами, настройте часы в онлайн-сервисеPolar Flow или
приложениидля мобильных устройств Polar Flow, как описано в разделе Настройка часов. Если вы настроили
часычерезтелефон, то сопряжение часов уже выполнено. Если вы настроили часы с помощью компьютераи
хотите их использовать с мобильным приложением PolarFlow, подключите часы к телефону следующим
образом:
ПЕРЕД ПОДКЛЮЧЕНИЕМ ТЕЛЕФОНА:
l загрузите приложениеFlow через App Store или GooglePlay.
l убедитесь, что навашем телефоне включен Bluetooth и
отключен режим «В самолете».
l Пользователям Android:убедитесь в том, что в настройках
приложениятелефона включена локация для приложения
PolarFlow.
КАК ПОДКЛЮЧИТЬ ТЕЛЕФОН:
1. Откройте на телефоне приложение Flow и войдите, используя данные своей учетной записиPolar,
созданные при настройке часов.
Пользователям Android: Если вы используете несколько устройств Polar, совместимых с приложением
Flow, убедитесь, что вы выбрали Polar Ignite в качестве активного устройства в приложении Flow. Таким
образом приложение Flow сможет подключиться к часам. В приложении Flow перейдите в Устройства
и выберитеPolar Ignite.
2. В меню часов нажмите и удерживайтеНАЗАД в режиме отображениявремени ИЛИ перейдите в
Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Подключение телефона и коснитесь дисплея.
3. На часах появится Откройте приложение Flow и поднесите часы близко к телефону.
22
4. Когда нателефоне появляется сообщение о подтверждении Запроса о подключении устройства
через Bluetooth, удостоверьтесь, что код, указанный в телефоне, совпадает с кодом, указанным в
часах.
5. Подтвердите запрос о сопряженииBluetooth навашем телефоне.
6. Подтвердите пин-код начасах.
7. После выполнения сопряжения отобразится Сопряжение выполнено.
УДАЛЕНИЕ СОПРЯЖЕННОГО УСТРОЙСТВА
Чтобы удалить сопряжениес телефоном:
1. Зайдитев Настройки > Общие настройки > Сопряжение и синхронизация > Сопряженные устройства и коснитесь дисплея.
2. Выберите из перечня устройство, которое вы хотите удалить, коснувшись его имени на дисплее.
3. На дисплее отобразится надпись:Удалить сопряжение?. Чтобы подтвердить, коснитесь дисплея.
4. Когда закончите,отобразится сообщениеСопряжение удалено.
ОБНОВЛЕНИЕ ПРОГРАММНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Для поддержаниячасов в обновленном состоянии и получения максимальной эффективности всегда следите за тем, чтобы программное обеспечение было обновлено при наличииновой версии. Обновления разрабатываются сцелью улучшения функционала часов.
Вы непотеряете данные вследствие обновления программного обеспечения. Перед началом процесса обновления данные сваших часов будут синхронизированы сонлайн-сервисом Flow.
С ПОМОЩЬЮ ТЕЛЕФОНА ИЛИ ПЛАНШЕТА
Программное обеспечение можно обновить с помощью телефона,если вы используете приложениедля
мобильных устройств Polar Flow для синхронизацииданных о тренировке иактивности. Приложение сообщит вам о наличии обновления, и вы получите инструкции по его установке. Для бесперебойной установки
обновления рекомендуется подключить часы к источнику питаниядо начала процессаобновления.
Беспроводное обновление программного обеспеченияможет занять до 20 минут в зависимости от качества
соединения.
С ПОМОЩЬЮ КОМПЬЮТЕРА
При подключениичасов к компьютеру программа синхронизацииFlowSync сообщит вам о наличии новой
версии ПО для ваших часов. Программноеобеспечение обновляется и загружается через программу
FlowSync.
Чтобы обновить программное обеспечение:
1. Подключитечасы к компьютеру с помощью идущего в комплекте кабеля. Убедитесь в том, что кабель
встал на место. Совместите край кабеля с разъемом на часах (отмечено красным).
23
2. Программа FlowSync выполнит синхронизацию данных.
3. По завершении синхронизации вам будет предложено обновить программноеобеспечение.
4. Подтвердите, нажав Да. Новое программное обеспечениебудет установлено (это может занять до 10
минут), после чего часы перезагрузятся. Дождитесь завершения процесса обновленияпрограммного
обеспечения итолько потом отключите часы от компьютера.
24
НАСТРОЙКИ
ОБЩИЕ НАСТРОЙКИ
Для просмотра и редактирования общих настроек перейдите в Настройки > Общие настройки
В разделе меню Общие настройки вы найдете:
l Сопряжение и синхронизация
l Непрерывное отслеживание ЧСС
l Режим «В самолете»
l Не беспокоить
l Уведомления с телефона
l Единицы измерения
l Язык
l Напоминание об отсутствии активности
l Информация о часах
СОПРЯЖЕНИЕ И СИНХРОНИЗАЦИЯ
l Сопряжение и синхронизация телефона/Подключение датчика или другого устройства: Под-
ключение датчиков или мобильных устройств к часам. Синхронизация данных с приложением Flow.
l Сопряженные устройства: Просмотр всех устройств, сопряженных с часами. Это могут быть датчики
ЧССи телефоны.
НЕПРЕРЫВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЧСС
Включение, выключение функции непрерывного отслеживания частоты пульса или режим Только ночью.
Для получения более подробнойинформациисм. раздел Непрерывное отслеживание ЧСС.
РЕЖИМ «В САМОЛЕТЕ»
Выберите Вкл. или Выкл..
В режиме «В самолете» часы отключаются от всех беспроводных сетей. Вы все еще можете их использовать,
но вы не можетесинхронизировать ваши данные с мобильным приложением Polar Flow или использовать их
с какими-либо беспроводными устройствами.
НЕ БЕСПОКОИТЬ
Вы можетевключить/отключить режим «Не беспокоить», выбрав: Вкл, Выкл или Вкл ( - ). Установитепериод
действия режима «Не беспокоить». Выберите Начало и Окончание. Во время этого режима вы не получаете
уведомления и оповещения о вызовах. Жест активации подсветки также отключается.
УВЕДОМЛЕНИЯ С ТЕЛЕФОНА
Настройтеполучение уведомлений с телефона, выбрав «Выкл.» или «Вкл. когда нет трен.». Обратите внимание, что во время тренировки уведомления не выводятся.
25
ЕДИНИЦЫ ИЗМЕРЕНИЯ
Выберите метрическую (кг, см) или английскую (фунты, футы) систему мер. Выберите удобные для вас единицы измерения веса, роста,расстояния и скорости.
ЯЗЫК
Вы можетевыбрать язык, который вы хотите использовать на часах. Часы поддерживают следующие языки:
Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski,
Português, Русский, Suomi, Svenska, 简体 中 文 , 日 本 語 и Türkçe.
НАПОМИНАНИЕ ОБ ОТСУТСТВИИ АКТИВНОСТИ
Вы можетевключить (Вкл.) или выключить (Выкл.) напоминание об отсутствии активности.
ИНФОРМАЦИЯ О ЧАСАХ
Идентификационный номер (ID) часов, а также версия программного и аппаратного обеспеченияи срок
службы A-GPS отображаютсяна маркировочных бирках Polar Ignite.
Перезагрузите часы: Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не
приведет к потере каких-либо настроек или ваших личных данных из часов. Коснитесь дисплея, чтобы перезагрузить, и коснитесь снова, чтобы подтвердить перезагрузку. Вы также можете перезапустить часы, нажав и
удерживая кнопку НАЗАД в течение10 секунд.
ФИЗИЧЕСКИЕ ПАРАМЕТРЫ
Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физическиепараметры, зайдитев Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные,как ваш вес, рост, возраст и пол. Эти данныевлияют на точность расчета, например границ диапазонов ЧССи расхода затраченных калорий.
В разделе меню Физические параметры вы найдете:
l Вес
l Рост
l Дата рождения
l Пол
l Опыт тренировок
l Цель физической активности
l Желаемое время сна
l Максимальная частота сердечных сокращений
l Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
l VO
2max
ВЕС
Укажите свой весв килограммах (кг) или фунтах (lbs).
26
РОСТ
Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).
ДАТА РОЖДЕНИЯ
Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами форматавремени и даты
(24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).
ПОЛ
Выберите Мужской или Женский.
ОПЫТ ТРЕНИРОВОК
Опыт тренировок — это оценка вашего уровняфизической активности задлительный период. Выберите
вариант, которыйнаилучшим образом отражает вашу активность иинтенсивность нагрузки в последниетри
месяца.
l Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярныезанятияактивными видами спорта, к
примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия илишь изредка даетесебе нагрузку, вызывающую учащенноедыхание и потоотделение.
l Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом, например про-
бегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете1–3 часа в неделю сопоставимойпо нагрузкедеятельности, либо ваша работа предполагает аналогичныйуровень физическойактивности.
l Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даетесебе большую физическую нагрузку неменее3 раз в
неделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.
l Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даетесебе тяжелую физическую нагрузку неменее 5 разв
неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
l Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себетяжелую физическую нагрузку почти каждый день, и
ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.
l Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными тренировками
для достижениямаксимальных показателей в соревновательных целях.
ЦЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы насамом деле активны каждый день.
Выберите один из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь
цели суточной активности.
Время, в течение которого вы должны достичь цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами
уровня, а также от интенсивности вашей активности. Возраст ипол также влияютнаинтенсивность, необходимую для достижения цели ежедневной активности.
Уровень 1
Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводитесидя, ездите на машине или
общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.
27
Уровень 2
Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно,вследствиевашейработы или выполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физическойактивностиименно для вас.
Уровень 3
Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом
постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.
ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ СНА
Укажите Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастнойгруппы (восемь часов для взрослых в
возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы
рекомендуем вам настроить желаемоевремя сна в соответствии с вашими потребностями. Сделав это, вы
будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.
МАКСИМАЛЬНАЯ ЧСС
Если вы знаете свое значениемаксимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По
умолчанию здесь отображается вашерасчетное значениемаксимальной ЧСС (220 минус возраст).
HR
(Макс. ЧСС) используетсядля расчета энергозатрат. HR
max
(Макс. ЧСС) — это максимальное число уда-
max
ров сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определенияиндивидуальной HR
(Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Значение HR
max
(Макс. ЧСС) — также очень
max
важно для определенияинтенсивноститренировки. Это значениеиндивидуально и зависит от возраста и
наследственных факторов.
ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ
Вашей частотой сердечных сокращенийв состояниипокояявляется наименьшее число ударов сердца в
минуту (уд/мин) в состоянии полной расслабленностии безотвлечений. Ваш возраст, уровень физической
подготовки, состояниездоровья ипол влияют начастоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Типичныезначения для взрослого составляют 55–75 уд./мин, но ваша частота сердечных сокращений в состоянии
покоя может быть существенно ниже, если, например, вы находитесь в прекраснойфизической форме.
Лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя утром после хорошего сна, сразу
после пробуждения. Можно сперва сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением неосуществляйтекакие-либо напряженные тренировки и удостоверьтесь, что вы полностью восстановились после физической активности. Вы должны провести несколько измерений, преимущественно по
утрам в течениенескольких дней подряд, ирассчитать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии
покоя.
Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:
28
1. Наденьтечасы. Лягте на спину ирасслабьтесь.
2. По истечении примерно 1 минуты запустите тренировку на своем портативном устройстве. Выберите
любой спортивный профиль, например,Другие занятия в помещении.
3. Лежите неподвижно идышитеспокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочные данные
во время измерения.
4. Остановите тренировку наустройстве Polar. Синхронизируйтепортативное устройство с приложением
или веб-сервисом Polar Flow и проверьтеналичиенаименьшей частоты сердечных сокращений(минимальной ЧСС) в сводке по тренировке — это вашачастотасердечных сокращенийв состоянии покоя.
Обновите частоту сердечных сокращенийв состояниипокоядо ваших физических параметров в Polar
Flow.
VO
2MAX
Установите свой VO2
VO2
(максимальное потреблениекислорода, максимальная аэробнаяспособность) —это максимальный
max
max
.
уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связанс максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2
max
может быть измерен или определен расчетным путем припомощифитнес-тестов (например, тестов намаксимальную нагрузку и тестов на субмаксимальную нагрузку). Вы также можетеиспользовать показатель
Running Index, которыйявляется оценкой вашего VO2
цией измерения ЧСС на запястье, чтобы оценить ваше значение VO2
. Вы можетеиспользовать Фитнес-тест Polar с функ-
max
и обновить его в соответствии с
max
вашими физическими параметрами.
НАСТРОЙКИ ЧАСОВ
Для просмотра и редактирования настроек часов перейдите в Настройки > Настройки часов.
В разделе меню Настройки часов вы найдете:
l Будильник
l Вид часов
l Время
l Дата
l Первый день недели
БУДИЛЬНИК
Установить повтор будильника: Выкл., Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно. Если вы
выбрали параметр Однократно, С понедельника по пятницу или Ежедневно, вам также нужно задать
время будильника.
Когда будильник установлен, в режиме отображения временивы увидите значок будильника.
ВИД ЧАСОВ
Выберите желаемыйвид экрана:
29
l Аналоговые часы
l Цифровые часы
ВРЕМЯ
Задайтеформат времени: 24 ч или 12 ч. Далее установите время дня.
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow время суток обновляетсяавтоматически.
ДАТА
Здесь вам нужно задать дату. Вам также нужно выбрать Формат даты, выбрав мм/дд/гггг, дд/мм/гггг, гггг/мм/дд, дд-мм-гггг, гггг-мм-дд, дд.мм.гггг или гггг.мм.дд, где м - месяц, д -день, г - год.
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow дата обновляется автоматически.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ
Выберите, с какого дня будет начинаться неделя. Вы можете выбрать Понедельник (Пн), Суббота (Сб) или
Воскресенье (Вс).
При синхронизации с онлайн-сервисом и приложением Flow первый день недели беретсяс сервиса автоматически.
ПЕРЕЗАГРУЗКА И ПЕРЕЗАПУСК
Если возникли проблемы с часами, попробуйте перезагрузить их. Перезапуск часов не приведет к потере
каких-либо настроек или ваших личных данных из часов.
ЧТОБЫ ПЕРЕЗАГРУЗИТЬ ЧАСЫ
Нажмите начасах кнопку НАЗАД, пролистайте, пока не появится Настройки, перейдитев Настройки > Общие
настройки > Информация о часах > Перезагрузите часы. Сначала нажмите Перезагрузите часы и выберите , чтобы подтвердить перезапуск.
Вы также можете перезапустить часы, нажав и удерживая кнопку НАЗАД в течение10 секунд.
ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ЧАСЫ К НАСТРОЙКАМ ПО УМОЛЧАНИЮ
Если перезапуск не помогает, можно сбросить часы к настройкам по умолчанию. Имейтев виду, что сброс к
настройкам по умолчанию приведет к удалению всех личных данных и настроек счасов, и вам потребуется
персонализировать их заново! Все данные, которые вы синхронизировали из часов научетную запись Flow,
сохранятся.
1. Перейдите настраницу flow.polar.com/start и установите программу PolarFlowSync на компьютер.
2. Подключитечасы к USB-порту компьютера.
3. Откройте настройки в FlowSync.
4. Нажмите кнопку Сброс к настройкам по умолчанию.
30
Loading...