POLAR Ignite Instruction Manual [fr]
MANUEL D'UTILISATION
SOMMAIRE
Sommaire 2
Manuel d'utilisation de la Polar Ignite 11
Introduction 11
Tirez pleinement parti de votre Polar Ignite 12
Application Polar Flow 12
Service Web Polar Flow 12
Pour commencer 13
Configurervotre montre 13
OptionA: Configuration avec un téléphone et l'application Polar Flow 13
OptionB: Configuration avec votre ordinateur 14
OptionC: Configuration depuis la montre 14
Fonctionsdes boutons et écran tactile 14
Écran tactilecouleur 15
Affichage des notifications 15
Geste d'activation du rétroéclairage 15
Cadrans 15
Menu 19
Paramètres rapides 21
Associer un téléphone àvotre montre 22
Avant d'associer un téléphone: 22
Pour associer un téléphone: 22
Supprimer une association 23
Miseà jour du firmware 23
2
Avec téléphoneou tablette 23
Avec un ordinateur 23
Réglages 25
Réglages généraux 25
Conn et sync 25
Suivi FC continu 25
Mode avion 25
Ne pas déranger 25
Notifications téléphone 25
Unités 26
Langue 26
Alerte d'inactivité 26
À propos de votre montre 26
Réglages physiques 26
Poids 26
Taille 27
Date de naissance 27
Sexe 27
Niveau d'entr. 27
Objectif d'activité 27
Temps de sommeilvoulu 28
Fréquence cardiaquemaximale 28
Fréquence cardiaqueau repos 28
VO2max 29
3
Réglages de la montre 29
Alarm (Alarme) 29
Vue de la montre 29
Durée 29
Date 30
Premier jour de la semaine 30
Redémarrage et réinitialisation 30
Pour redémarrer la montre 30
Pour rétablirla configuration d'usinede la montre 30
Entraîn. 31
Mesure de la fréquencecardiaqueau poignet 31
Mettre en place votre montre lors dela mesure de la fréquencecardiaqueau poignet ou du suivi de votre sommeil 31
Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquencecardiaqueau poignet ou desuivi de votre
sommeil/Nightly Recharge 32
Démarrer une séance d'entraînement 32
Démarrer une séance d'entraînement planifiée 33
Menu rapide 34
Pendant l'entraînement 35
Parcourir les vues d'entraînement 35
Réglerles chronos 37
Temps de l'intervalle 37
Compte-à-rebours 38
Paramètres de tour automatique 38
S'entraîner avec un objectif 38
4
Changerde phase pendant une séance d'entraînement par phases 39
Notifications 39
Mettre en pause/arrêter une séance d’entraînement 39
Résumé de l'entraînement 39
Après l'entraînement 39
Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 42
Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 42
Fonctions 43
GPS 43
Date d'expiration des donnéesde GPS assisté 43
FonctionsGPS 43
Smart Coaching 44
Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 44
Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow 47
Détails du statut du sommeil dans Polar Flow 47
Pour vos exercices 47
Pour votre sommeil 48
Pour mieux gérer votreénergie 48
Suivi du sommeilSleep Plus Stages™ 49
Guide d’entraînement quotidien FitSpark™ 54
Pendant l'entraînement 56
Exercice de respiration guidé Serene™ 58
Test fitnessavec fréquence cardiaque au poignet 61
Avant le test 62
5
Exécution du test 62
Résultats du test 62
Catégories de niveau de condition physique 63
Hommes 63
Femmes 63
VO2max 63
Training Load Pro™ 64
Charge cardiaque 64
Charge ressentie 64
Charge d'entraînement d'une séance d’entraînement individuelle 64
Fatigueet tolérance 65
Statut deCharge cardiaque 65
Analyse à long terme dans l'application et surle service Web Flow 66
Programme de course à pied Polar 68
Créerun programme de course Polar 68
Démarrer un objectif de course àpied 68
Suivre votre progression 69
Running Index 69
Analyse à court terme 70
Analyse à long terme 71
Efficacité del'entraînement 72
Smart Calories 73
Suivi de la fréquence cardiaque continu 73
Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 73
6
Suivi permanent de l'activité 75
Objectif d'activité 75
Données d'activité sur votre montre 76
Alerte d'inactivité 76
Données d'activité dansl'application et sur le serviceWeb PolarFlow 76
Bénéfice del'activité 77
Profilssportifs 77
Zones FC 79
Zones de vitesse 81
Réglages de zone de vitesse 81
Objectif deséance avec zones devitesse 81
Pendant l'entraînement 81
Après l'entraînement 82
Vitesse et distanceau poignet 82
Mesuresde natation 82
Natation en piscine 82
Réglage dela longueur de piscine 83
Natation en eau libre 83
Mesurerla fréquence cardiaque dans l'eau 84
Démarrer une séance de natation 84
Pendant votre nage 84
Après votre nage 84
Notifications téléphone 86
Activer les notifications téléphone 86
7
Ne pas déranger 86
Affichage des notifications 86
Bracelets interchangeables 86
Remplacement du bracelet 87
Capteurs compatibles 87
Capteur de fréquence cardiaque PolarH10 88
Associer des capteurs à votre montre 88
Associer un capteurde fréquence cardiaque àvotre montre 88
Polar Flow 90
Application Polar Flow 90
Données d'entraînement 90
Données d'activité 90
Données sur le sommeil 90
Profilssportifs 90
Partage d'image 90
Commencer à utiliser l'application Polar Flow 91
Service Web Polar Flow 91
Flux 91
Agenda 92
Progrès 92
Communauté 92
Programmes 92
Profilssportifs dans PolarFlow 93
Ajouter un profil sportif 93
8
Modifier un profil sportif 94
Planification de votre entraînement 96
Créerun plan d'entraînement avec le Plan périodique 96
Créerun objectif d’entraînement dans l'application et surle service Web Polar Flow 96
Objectif dedurée 97
Objectif dedistance 97
Objectif decalories 97
Objectif d'intervalle 97
Objectif par phases 98
Favoris 98
Synchroniser lesobjectifs vers votre montre 98
Favoris 99
Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 99
Modifier un favori 99
Enlever un favori 99
Synchronisation 99
Synchronisation avec l'application mobile Flow 100
Synchronisation avec le service Web Flow viaFlowSync 100
Informations importantes 102
Batterie 102
Charger la batterie 102
État dela batterie et notifications 103
Icône d'état de la batterie 103
Notifications debatterie 103
9
Entretenirvotremontre 104
Nettoyer votre montre 104
Prenez bien soin du capteur de fréquencecardiaque optique 104
Rangement 104
Service après-vente 104
Précautions d'emploi 105
Interférences pendant l'entraînement 105
Minimiser lesrisques lors de l'entraînement 105
Caractéristiquestechniques 107
PolarIgnite 107
Logiciel Polar FlowSync 107
Compatibilité de l'application mobilePolar Flow 108
Étanchéité des produits Polar 108
Informations réglementaires 109
Garantie internationale Polar 110
Déchargede responsabilité 110
10
MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR IGNITE
Ce manueld'utilisation vousaide à vous familiariser avec votre nouvelle montre. Pourconsulter des didacticiels vidéo
et la FAQ, rendez-voussur support.polar.com/fr/ignite.
INTRODUCTION
Félicitations pour l'achat de votre PolarIgnite!
La Polar Ignite est unemontre fitness multisports qui vous aide àdevenirla meilleure version de vous-même. Elle
mesurevotre fréquence cardiaque au poignet grâce à la technologiede fusion des données decapteurPolar Precision
Prime™,et calculevotrevitesse, votre distance et votre itinéraire avec son GPS. Sa fonctionnalité Nightly Recharge™
mesurechaquenuit votre récupération,et le guide d’entraînement FitSpark™ vousoffre des conseils d’entraînement
adaptés à votre historique d'entraînement, votre niveau de condition physiqueet votre état de récupération actuel. La
nouvelle fonction desuivi du sommeil Sleep Plus Stages™ observe vos phasesdu sommeil (sommeil paradoxal, léger et
profond) et vous remet un score du sommeil, ainsiqu’un compte-rendu détaillé. La Polar Ignite vousproposeaussi
l'exercice de respiration guidé Serene™pour vous aiderà vous détendre et à soulager vos tensions.
La fonctionnalité Nightly Recharge™ évaluedans quelle mesurevous avez pu récupérerdes sollicitations dela journéeau cours de la nuit. Votre état Nightly Recharge est basé sur deuxcomposants: la qualité de votre sommeil(statut du sommeil), et dansquelle mesure votre systèmenerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les premières
heures de votre nuit (statut SNA). Ces deux composants sont obtenus en comparant votre nuit dernière à vos
niveaux normaux des28derniers jours. Votremontre mesureautomatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant la nuit. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés
pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérervotresommeil ou votre
énergie, en cas de journéeparticulièrement difficile.
Le guided’entraînement FitSpark™ proposedes entraînements à la demande quotidiens prêts à l’emploi, aisément
accessibles sur votre montre. Les entraînements sont adaptés à votre condition physique, votre historique
d’entraînement et votre niveau de récupération, en fonction de votre état Nightly Recharge de la nuit précédente. FitS-
park vous propose de deux àquatreentraînements différents par jour: un entraînement optimisé pour vous, et un à
troisautres choix. Vous recevez au maximum quatresuggestions parjour et 19entraînements différents sont proposés. Les suggestions comprennent del'entraînement cardio, de l'entraînement musculaire et desexercices complémentaires.
La fonction Sleep Plus Stages suit automatiquement la durée et la qualité de votre sommeil,et vous indique le
tempspassédans chaque phase de celui-ci. Elle regroupele temps de sommeil et leséléments évaluant la qualité du
sommeilen une valeurclaire: le score du sommeil. Le score du sommeil vous indique la naturede votre sommeil par
rapport aux indicateursd’une bonne nuit de sommeilde la science du sommeil actuelle. La comparaison descomposants du score du sommeil avec votre propre niveau normal vous permet d'identifierles aspects de votre routine
quotidiennesusceptibles d'affecter votre sommeil et devant être ajustés.
L'exercice de respiration Serene™ est un outil degestion du stress qui vouspermet d'apaiser votre corps et votre
esprit. Il vousguide versune respiration diaphragmatique lente, dont les bienfaits pour la santé sont reconnus. Pendant l'exercice de respiration, votre montre vous donne des indications surl'harmonie entre votre respiration et les
intervalles R-R de votrecoeur. Elle mesure le tempsque vous passez dans les zones de sérénité, c'est-à-dire le temps
où une respiration lente a réussi à amener votre coeuren synchronie bénéfique avec le rythme devotrerespiration.
11
Grâce aux bracelets interchangeables, vous pouvez adaptervotremontre à toutes les situations et à tous les styles.
Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour maintenir votre
montreà jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettreà jourle firmware chaque fois qu'une
nouvelle version est disponible. Les mises àjour du firmware améliorent la fonctionnalité de votre montre par le biais
d'améliorations.
TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE POLAR IGNITE
Connectez-vous àl'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre montre.
APPLICATION POLAR FLOW
Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store®ou Google PlayTM. Synchronisez votremontre avec
l'application Polar Flow aprèsl'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indicationssur les
résultats de votre entraînement et votre performance. L'application Polar Flowvous renseigneégalement sur votre
degré d'activité au cours de la journée, lamesure dans laquelle votre corps arécupéréde l'entraînement et du stress
pendant la nuit, et la qualité de votre sommeil. Nousnous basonssur la mesure automatique Nightly Recharge pendant la nuit et d'autres éléments quenous avons mesurés pour vous pour vous fournirdes conseilspersonnalisés
dansl'application Polar Flow pour vos exercices, ainsi que des astuces pour mieux gérer votresommeil et votre énergie
en casde journée particulièrement difficile.
SERVICE WEB POLAR FLOW
Synchronisez vos donnéesd'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logiciel FlowSync survotre ordinateur
ou vial'application Polar Flow. Sur le service Web,vous pouvez planifier votreentraînement, suivre vos accomplissements,obtenir des conseils, et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votreactivité
et devotresommeil. Informez tous vos amis devos accomplissements, trouvez d'autres utilisateursqui s'entraînent
comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.
Vous trouverez tout cecisur le site flow.polar.com
12
POUR COMMENCER
CONFIGURER VOTRE MONTRE
Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateurou un chargeur
USB avec le câblesur mesure fourni. Lecâblese met en placede façon magnétique. Veillez seulement à aligner le
rebord du câbleavec la fente devotre montre (indication en rouge). Veuillez noter que l'apparition de l'animation de
charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandé de charger la batterie avant decommencer à utiliser
votre montre. Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Bat-
terie.
Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthodede configuration préférée. La montre offre
trois options deconfiguration: Accédez à l'option la plus adaptéepour vousen faisant glisser votre doigt versle haut
ou le bas. Appuyez sur l'écran pour confirmer votre sélection.
A. Sur votre téléphone: La configuration mobileest pratiquesi vous n'avez pas accès àun ordinateur
doté d'un portUSB mais peut s'avérer pluslongue. Cette méthodenécessite uneconnexion Internet.
B. Sur votre ordinateur: La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger
votre montre en même temps, maisvous devez disposer d'un ordinateur. Cette méthodenécessiteune
connexion Internet.
Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en uneseulefois tous lesdétailsphysiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez également sélectionner
votre langue et obtenir le tout dernierfirmware pour votre montre.
C. Sur votre montre: Si vousne possédez pas de dispositif mobilecompatible et que vous n'avez pas
immédiatement accèsà un ordinateurdoté d'uneconnexion Internet, vous pouvez commencerdepuis la
montre. Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est
pas encore connectée à Polar Flow. Il est important que vous procédiez ultérieurement à la
configuration via l'option A ou B pour bénéficier des dernières mises à jour du firmware sur
votre Ignite. Dans Polar Flow, vous pouvez aussi consulter une analyse plus détaillée de vos données
d'entraînement, d'activité et de sommeil.
OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN TÉLÉPHONE ET L'APPLICATION POLAR FLOW
Veuillez noterque vousdevez procéder à l'association dansl'application Polar Flow et NON dans les réglages Bluetooth de votre téléphone.
13
1. Pendant laconfiguration, maintenezvotre montre et et votre téléphone prèsl'un del'autre.
2. Vérifiez que votre téléphone est connecté àInternet et activez le Bluetooth.
3. Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store ou Google Play sur votretéléphone.
4. Ouvrez l'application Polar Flow sur votre téléphone.
5. L'application Flowdétecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association. Dans
l'application Polar Flow, appuyez surle bouton Démarrer.
6. Lorsque le message deconfirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez
que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
7. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
8. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur l'écran.
9. Une foisl'association terminée, le message Association terminée apparaît.
10. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de la
connexion et dela configuration au sein de l'application.
Une foisles réglages effectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec votremontre.
Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une sourced'alimentation afin de
garantirle bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.
OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez lelogiciel de transfert de données Polar FlowSync sur
votre ordinateur.
2. Connectez-vous àvotre compte Polar ou créez-en un nouveau. Branchez votre montresur le port USB de votre
ordinateuravec le câble sur mesurefourni. Nous vous guiderons tout au long dela connexion et de la configuration sur le serviceWeb Polar Flow.
OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE
Ajustez lesvaleurs en faisant glisser votre doigt surl'écran et appuyez pour confirmer votre sélection. Si, à tout
moment, vous voulez revenir en arrière et modifier un réglage, appuyez sur RETOUR jusqu'à atteindre le réglage à
modifier.
Remarque: lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre,celle-cin'est pas encore connectée à Polar
Flow. Les mises àjour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement devotremontre et des fonctions Polaruniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le serviceWeb Polar Flowou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'optionA ou
B.
FONCTIONS DES BOUTONS ET ÉCRAN TACTILE
Votre montrecomporteun bouton (RETOUR) qui présente des fonctionnalités différentes selon la situation
d'utilisation. Pour connaître lesfonctionnalités du bouton dans les différents modes, reportez-vous au tableau ci-dessous.
Vue horaire Menu
Accéder au menu Revenir au niveau pré-
cédent
Mode pré-entraînement
Revenir à la vue
horaire
14
Pendant l'entraînement
Appuyer une fois pour mettre en
pause l'entraînement. Appuyer sur
Vue horaire Menu
Mode pré-entraînement
Pendant l'entraînement
Appuyer longuement pour
démarrer l'association et la
synchronisation
Allumer l'écran
Laisser les réglages
inchangés
Annuler les sélections
Allumer l'écran
Allumer l'écran l'écran pour continuer
Pour arrêter la séance
d’entraînement, appuyer longuement en mode pause
Allumer l'écran
ÉCRAN TACTILE COULEUR
L'écran tactilecouleur vous permet de changer facilement de cadran, de parcourir les listes et les menus, et de choisir
des options en appuyant sur l'écran.
l Appuyez sur l'écran pour confirmer les sélectionset choisir des options.
l Faites glisser votredoigt vers le haut ou versle bas pour parcourir le menu.
l Pendant l'entraînement, faites glisser votre doigt vers la gaucheou vers la droite pour voir différentes vues
d'entraînement.
l Dans la vuehoraire, faitesglisser votre doigt versla gaucheou versla droite pour fairedéfiler les cadrans.
l Dans la vuehoraire, faitesglisser votre doigt versle bas pour accéderau menu Paramètres rapides(verrouillage
de l'écran, nepas déranger, mode avion).
l Dans la vuehoraire, faitesglisser votre doigt versle haut pourvoir les notifications.
l Appuyez sur l'écran pour voir des informations plusdétaillées.
Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile,essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran
tactile nerépondra pas correctement sivous essayez del'utiliser en portant des gants.
AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS
Affichez les notifications en faisant glisservotre doigt versle haut del'écran ou en tournant votre poignet et en regardant votre montre dès que celle-civibre. Le point rouge en bas de l'écran indique si vous avez de nouvelles notifications. Pour plusd'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone.
GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE
Le rétroéclairage est automatiquement activé lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre.
CADRANS
Les cadransde la montre PolarIgnite nese contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations
lesplus opportunes et pertinentes directement sur le cadran: statut d'activité, fréquence cardiaque, dernières séances
d'entraînement, état Nightly Recharge et suggestions d'entraînement à la demande FitSpark. Vous pouvez parcourir
lescadrans en faisant glisser votredoigt vers la gauche ou la droite, et ouvrir une vue plus détaillée en appuyant sur le
cadran.
Vous pouvez choisir entreaffichageanalogiqueet numérique dans Réglages de lamontre.
15
Heure
Activité
Cadran de base avec date et heure.
Le graphique à barres autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent
votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne.
Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour:
Fréquence cardiaque
l Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mou-
vements corporels sont enregistréset convertis en une estimation de pas.
l le temps d'activité indique la duréecumulée desmouvements corporels qui
s'avèrent bénéfiques pour votre santé.
l Calories que vous avez brûlées pendant l'entraînement, activité et MDB (méta-
bolisme de base: l'activité métabolique minimale requise pour rester en vie).
Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi permanent de l'activité.
16
Lors de l'utilisation de la fonction de fréquence cardiaque continue, votre montre mesure
votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque.
Vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du
jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente. Vous pouvez activer et
désactiver la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu ou activer le mode Nuit uniquement sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Fonction de suivi de la fréquence car-
diaque continu.
Si vous n'utilisez pas la fonction de fréquence cardiaque continue, vous pouvez tout de
même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance
d’entraînement. Serrez simplement votre bracelet, choisissez ce cadran, appuyez sur l'écran
et votre fréquence cardiaque actuelle apparaît. Revenez au cadran Fréquence cardiaque en
appuyant sur RETOUR.
Dernières sessions d'entraînement
17
Cadran Nightly Recharge
Consultez le temps écoulé depuis votre dernière session d'entraînement et le sport de celleci.
Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumés de vos séances d'entraînement des 14derniers jours. Accédez à la séance
d'entraînement que vous souhaitez consulter en faisant glisser votre doigt vers le haut/bas et
appuyez sur l'écran pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé de l'entraînement.
À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état Nightly Recharge
vous indique dans quelle mesure votre nuit dernière a été réparatrice. Nightly Recharge combine les informations relatives à la mesure dans laquelle votre système nerveux autonome
(ANS) s’est calmé pendant les premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de
votre sommeil (statut du sommeil). Pour plus d'informations, appuyez sur les détails du statut SNA ou du statut du sommeil.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération Nightly
Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.
Cadran FitSpark
18
Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous sur la base de
votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état de
récupération actuel. Appuyez sur le cadran pour voir tous les objectifs d’entraînement suggérés. Pour consulter des informations détaillées sur l'un des objectifs d'entraînement suggérés, appuyez sur celui-ci.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement quotidien FitSpark.
Veuillez noterqu'il n'est pas possiblede modifierles cadrans et leur contenu.
MENU
Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en faisant glisser votredoigt vers le haut ou le bas. Confirmez les sélections en appuyant sur l'écran et revenez en arrière via le bouton RETOUR.
Démarrer l'entraînement
Vous pouvez démarrer ici vos séances d'entraînement. Appuyez sur l'écran pour accéder au
mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser.
Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance
d’entraînement.
Réglages
Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:
l Réglages physiques
l Réglages généraux
l Réglages de la montre
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages.
Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils sportifs
dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre montre avec vos
19
Chronos
sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre pendant vos séances
d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs dans
Flow.
Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.
Chronomètre
Pour démarrer le chronomètre, appuyez d'abord sur Chronomètre, puis sur . Pour ajou-
ter un tour, appuyez sur l'icône de tour . Pour mettre le chronomètre sur pause, appuyez
sur RETOUR.
Compte-à-rebours
Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à rebours un temps prédéfini.
Appuyez sur Régler chrono, réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur pour
confirmer. Ensuite, appuyez sur Démarrer pour démarrer le compte-à-rebours.
Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base.
La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en vibrant. Appuyez sur pour redémarrer le chrono, ou appuyez sur pour annuler et revenir en vue horaire.
Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de l'intervalle et le compte-à-rebours.
Ajoutez les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages du profil sportif sur Flow
et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus d'informations sur l'utilisation des
chronos pendant l'entraînement, reportez-vous à la section Pendant l'entraînement.
20
Exercice de respiration guidé Serene
Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour démarrer l'exercice de respiration.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration guidé Serene™.
Test fitness
Pour réaliser le test fitness, appuyez d'abord sur Test fitness, puis sur Relaxez-vous &
démarr. test.
Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec fréquence cardiaque au
poignet.
PARAMÈTRES RAPIDES
Menu Paramètres rapides
Faites glisser votre doigt vers le bas de l'écran pour dérouler le menu Paramètres rapides.
Faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour parcourir le menu, et appuyez pour
choisir le verrouillage de l'écran, la fonction Ne pas déranger ou le mode avion:
l Verrouillage de l'écran: pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icônede ver-
rouillage de l'écran. Pour déverrouillerl'écran, appuyez sur le bouton RETOUR pendant 2secondes.
l Ne pas déranger: pouractiver cette fonction, appuyez sur l'icône cor-
respondante. Pour la désactiver, appuyez une nouvellefoissur l'icône. Lorsque la
fonction Nepas déranger est activée, vous ne recevez alors aucune notification ni
alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairageest également désactivé.
l Mode avion: pour activer le modeavion, appuyez sur l'icônecorrespondante.
Pour le désactiver, appuyezune nouvellefois sur l'icône. Le mode avion coupe
toute communication sans fil sur votremontre. Vouspouvez toujours l'utiliser,
mais vousne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile
PolarFlow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil.
Pendant l'entraînement
Une icône d'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.
21
l Rétroéclairage: appuyez sur l'icône de rétroéclairage pour sélectionnerTou-
jours activé ou Automatique. Si l'option Toujours activé est sélectionnée, l'écran
de la montrerestera allumé tout au long devotreséance d’entraînement. Une
fois votreséance d’entraînement terminée, le réglage derétroéclairage reprend sa
valeur par défaut Automatique. Veuillez noter que l'option Toujoursactivé épuise
plusrapidement la batterie que leréglagepar défaut.
l Verrouillage de l'écran: pour verrouiller l'écran, appuyez sur l'icônede ver-
rouillage de l'écran. Pour déverrouillerl'écran, appuyez sur le bouton RETOUR pendant 2secondes.
ASSOCIER UN TÉLÉPHONE À VOTRE MONTRE
Pour pouvoir associer un téléphone à votremontre, vous devez configurer celle-ci sur le service Web ou dans
l'application mobile Polar Flowcommedécrit au chapitre Configurer votremontre. Si vous avez procédéà laconfi-
guration de votremontre avec un téléphone,elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un
ordinateuret que vous souhaitez utiliservotre montre avec l'application PolarFlow, veuillez associer votre montre et
votre téléphone comme suit:
AVANT D'ASSOCIER UN TÉLÉPHONE:
l téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play,
l vérifiez quesur votre téléphone le Bluetooth est activé et le
modeavion est désactivé.
l Utilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien acti-
vée pour l'application PolarFlow dans les réglagesd'application
du téléphone.
POUR ASSOCIER UN TÉLÉPHONE:
1. Sur votre téléphone, ouvrez l'application Polar Flow et connectez-vous avec votre compte Polar, que vous avez
créé lorsde laconfiguration de votremontre.
Utilisateurs Android: Sivous utilisez plusieursdispositifs Polar compatibles Flow, vérifiez quevous avez choisi
la Polar Ignite commedispositif actif dans l'application PolarFlow. Ainsi, l'application PolarFlow sait qu'elle doit
se connecterà votre montre. Dans l'application Polar Flow, allez dans Dispositifs et choisissez PolarIgnite.
2. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode horaire OU allez dans Réglages > Réglages
généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez sur l'écran.
3. Le messageOuvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît sur votre
montre.
4. Lorsque le message deconfirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre téléphone, vérifiez
que le code affiché sur votre téléphone est le même que celui affiché sur votre montre.
22
5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre téléphone.
6. Confirmez le code PIN sur votre montre.
7. Une foisl'association terminée, le message Association terminée apparaît.
SUPPRIMER UNE ASSOCIATION
Pour supprimer une association àun téléphone:
1. Allez dansRéglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et appuyez sur l'écran.
2. Choisissez le dispositif à supprimeren appuyant sur son nom sur l'écran.
3. Le messageSupprimer l'association? apparaît. Confirmez en appuyant sur l'écran.
4. Une foisl'opération terminée, lemessageAssociation terminée apparaît.
MISE À JOUR DU FIRMWARE
Pour maintenirvotremontre à jour et obtenir les meilleuresperformances, veillez à toujours mettre àjour le firmware
chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont réalisées pour améliorerles fonctionnalités de votre montre.
La miseà jour du firmware n'entraîne la perte d'aucune donnée. Avant le début de la mise àjour, les données devotre
montresont synchronisées avec le service Web Flow.
AVEC TÉLÉPHONE OU TABLETTE
Vous pouvez mettreà jourle firmware avec votre téléphonesi vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous
guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre surune sourced'alimentation avant de
démarrer la mise à jour afin de garantirle bon déroulement de l'opération.
La miseà jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes en fonction de votre connexion.
AVEC UN ORDINATEUR
Chaque fois qu'une nouvelle version du firmwareest disponible, FlowSync vousen informe lorsque vous connectez la
montreà votre ordinateur. Les mises à jourdu firmwaresont téléchargées via FlowSync.
Pour mettre à jour le firmware:
1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesurefourni. Veillez àce que le câble s'enclenche
bien. Alignez lerebord du câble avec lafente devotre montre (indication en rouge).
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2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.
3. Une foisl'opération terminée, vous êtes invité à mettre àjour le firmware.
4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10minutes) et la montre
redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise àjour du firmware pour débrancher la montre de votreordinateur.
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RÉGLAGES
RÉGLAGES GÉNÉRAUX
Pour consulter et modifier vos réglagesgénéraux, accédez àRéglages > Réglages généraux.
Sous Réglages généraux, vous trouverez les éléments suivants:
l Conn et sync
l Suivi FC continu
l Mode avion
l Ne pas déranger
l Notifications téléphone
l Unités
l Langue
l Alerte d'inactivité
l À propos de votre montre
CONN ET SYNC
l Associer et synchroniser un téléphone/Associer un capteur ou un autre dispositif: associez des cap-
teursou destéléphones à votremontre. Synchronisez les données avec l'application Polar Flow.
l Appareils couplés: consultez tous les dispositifs associésà votre montre. Il peut s'agir de capteursde fré-
quence cardiaque et detéléphones.
SUIVI FC CONTINU
Activez ou désactivez la fonction de suivi dela fréquence cardiaque continu ou activez le modeNuit uniquement.
Pour plus d'informations, reportez-vousà la section Suivi de la fréquence cardiaquecontinu.
MODE AVION
choisissez Activer ou Désactiver.
Le mode avion coupetoute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, maisvous ne
pouvez pas synchroniservos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec desaccessoires sans fil.
NE PAS DÉRANGER
Activez ou désactivez la fonction Ne pasdérangerou choisissez Activer ( - ). Réglez la période pendant laquelle la
fonction Nepas déranger est activée. Réglez Démarre à et Finit à. Lorsque ce paramètreest activé, vousne recevez
alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste d'activation du rétroéclairage est également désactivé.
NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE
Activez ou désactivez les notifications téléphone quand vous ne vous entraînez pas. Veuillez noter que vous ne recevrez aucune notification pendant les séances d'entraînement.
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UNITÉS
Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft). Paramétrez lesunités utilisées pour mesurerle poids, la
taille, la distance et la vitesse.
LANGUE
Vous pouvez choisir la langue à utilisersur votre montre. Votremontre prend en charge les langues suivantes:
Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska, 简体 中 文 , 日本語 et Türkçe.
ALERTE D'INACTIVITÉ
Activez ou désactivez l'alerte d'inactivité.
À PROPOS DE VOTRE MONTRE
Consultez l'ID d'appareil de votre montre,ainsique la version du firmware, le modèle du matériel, ladate d'expiration
des donnéesde GPS assisté et les étiquettes d'homologation propres à la Polar Ignite.
Redémarrez votre montre: Si vous rencontrez desproblèmesavec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer. Le redémarrage de la montre ne supprimera aucun des réglages ni aucune donnée personnelle de celle-ci.
Appuyez sur l'écran pour redémarrer la montre, puis une nouvelle fois pour confirmerle redémarrage. Vous pouvez
aussi redémarrer votremontre en appuyant surle bouton RETOUR pendant 10secondes.
RÉGLAGES PHYSIQUES
Pour consulter et modifier vos réglagesphysiques, accédez à Réglages > Réglages physiques. Il est important que
vous soyez précis concernant les réglages physiques, notamment concernant votre poids, votre taille, votre date de
naissance et votre sexe, carces données ont un impact sur la précision des valeurs de mesure tellesque les limites de
zone de fréquencecardiaque et la dépense calorique.
Sous Réglages physiques, vous trouverezles éléments suivants:
l Poids
l Taille
l Date de naissance
l Sexe
l Niveau d'entr.
l Objectif d'activité
l Temps de sommeil voulu
l Fréquence cardiaque maximale
l Fréquence cardiaque au repos
l VO
2max
POIDS
Paramétrez votre poids en kilogrammes(kg) ou en livres(lb).
26
TAILLE
Paramétrez votre tailleen centimètres(unités métriques) ou en pieds et pouces (unitésimpériales).
DATE DE NAISSANCE
Paramétrez votre date de naissance. L'ordre des réglages de date dépend du format d'heure et de date choisi (24h:
jour - mois- année/12h: mois - jour -année).
SEXE
sélectionnez Masculin ou Féminin.
NIVEAU D'ENTR.
Le niveau d'entraînement est une évaluation de votre niveau d'activité physique à long terme. Sélectionnez
l'alternative qui décrit le mieux la quantité totaleet l'intensité de votre activité physique au cours des trois derniers
mois.
l Occasionnel (0-1 h/ sem.): vous ne pratiquez pas régulièrement un sport récréatif programmé ou une acti-
vité physiqueintense; par ex., vous marchez uniquement pour le plaisirou pratiquez seulement occasionnellement un exercice suffisamment intense pour rendre la respiration difficile ou vous faire transpirer.
l Régulier (1-3 h/ sem.): vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs; par ex., vous courez 5 à 10km par
semaine ou consacrez 1 à 3heurespar semaineà uneactivité physiquecomparable, ou votre emploi requiert
une modeste activité physique.
l Fréquent (3-5 h/ sem.): vous pratiquez un exercicephysiqueintenseau moins 3fois par semaine; par ex.,
vous courez 20 à 50km par semaine ou vous consacrez 3 à 5heures par semaineà uneactivité physique comparable.
l Intensif (5-8 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physiqueintenseau moins 5fois par semaine et vous pou-
vez parfois être amené àparticiperà des événements sportifs de masse.
l Semi-Pro (8-12 h/ sem.): vous pratiquez un exercice physique intensepresque quotidiennement et vous
vous entraînez afin d'améliorer vos performances en vue d'une compétition.
l Pro (12 + h/ sem.): vous êtes un athlète d'endurance. Vous pratiquez un exercice physique intense afin
d'améliorervos performances en vue d'une compétition.
OBJECTIF D'ACTIVITÉ
L'objectif d'activité quotidienne est un bon moyen de connaître votre degréd'activité réel dans votre vie quotidienne. Choisissez votreniveau d'activitétype parmi trois options et voyez de quel degré d'activité vous devez faire
preuve pour atteindre votreobjectif d'activité quotidienne.
La duréenécessairepour atteindre votre objectif d'activité quotidiennedépend du niveau quevous avezchoisi et de
l'intensité de vos activités. L'âge et le sexeaffectent aussi l'intensité dont vous avez besoin pour atteindrevotreobjectif d'activité quotidienne.
Niveau1
Si votre journée comprend seulement un peu de sport et beaucoup de temps assis, pour les trajets en voiture ou en
transports publics, etc., il est recommandé de choisir ce niveau d'activité.
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Niveau2
Si vous passez la plupart de votre journéedebout, peut-être en raison du type de travailque vous effectuez ou de vos
tâches ménagères, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau3
Si votre travail est exigeant surle plan physique, que vous pratiquez des sports ou avez autrement tendance à bouger
et être actif, ce niveau d'activité est pour vous.
TEMPS DE SOMMEIL VOULU
Configurez votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous devez dormir chaque nuit. Par
défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyennepour votretranched'âge (huit heures pour lesadultesde
18 à 64ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le tempsde sommeil voulu en fonction de vos propres besoins. Vousobtiendrez ainsi des indications
précises sur le nombre d'heures dormies par rapport au temps de sommeil voulu.
FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Paramétrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de fréquence cardiaque maximale basée sur l'âge(220-âge) est affichée commeréglage par défaut lorsquevous réglez cette valeur
pour la premièrefois.
FC
est utilisée pour estimer la dépense énergétique. FC
max
plusélevé pendant un effort physique maximal. La méthode la plus précise pour déterminer votreFC
consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC
correspond au nombrede battements par minute le
max
max
est également crucialelorsqu'il s'agit de déter-
max
individuelle
miner l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et dépend de l'âge et des facteurshéréditaires.
FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombrede battements parminute (bpm) lorsque vous
êtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition physique, la génétique,l'état de
santé et le sexeaffectent lafréquence cardiaque au repos. La valeurtype pour un adulte est comprise entre55 et
75bpm, mais votrefréquence cardiaque au repos peut être sensiblement inférieure, par exemple si vousêtes en très
bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au reposle matin, au réveil,aprèsune bonne nuit de sommeil.
Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre. N'effectuez pas d'exercice
intense juste avant la mesureet veillez à avoir pleinement récupéré de toute activité. Vous devez procéder plusieurs
fois àla mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et calculervotre fréquence cardiaque au repos moyenne.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos:
1. Mettez votre montre en place. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2. Au bout d'1minute, démarrez uneséance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez n'importe quel profil
sportif, parexemple Autresport d'intérieur.
3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5minutes. Ne consultez pas vos données d'entraînement
pendant la mesure.
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4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec l'application ou leservice Web Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaquela
plusbasse(FC min)—il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos. Mettez àjour votre fréquence cardiaque
au repos sous vos réglagesphysiques dans PolarFlow.
VO
2MAX
Configurez votre VO2
VO2
(consommation maximale d'oxygène, puissance aérobiemaximale) est le taux maximal auquell'oxygène peut
max
max
.
êtreutilisépar le corpspendant un effort maximal; cette valeur est directement associée à la capacité maximaledu
cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. La VO2
peut être mesurée ou prévue par les tests fitness (par ex.
max
tests d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Vous pouvez aussi utiliser votre score RunningIndex, qui est
une estimation de votre VO2
poignet pourestimer votre VO2
. Vous pouvez utiliser le test fitness Polar avec la fonction de fréquence cardiaque au
max
et la mettre à jour dansvos réglages physiques.
max
RÉGLAGES DE LA MONTRE
Pour consulter et modifier les réglagesde lamontre, accédez à Réglages > Réglages de la montre.
Sous Réglages de la montre, vous trouverez les éléments suivants:
l Alarme
l Vue de la montre
l Heure
l Date
l Premier jour de la semaine
ALARM (ALARME)
Paramétrez la répétition de l'alarme: Désactiver, Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez également l'heure de l'alarme.
Lorsque l'alarmeest activée,une icône représentant unehorlogeest affichée dans la vue horaire.
VUE DE LA MONTRE
Choisissez la vue de la montre:
l Analogique
l Numérique
DURÉE
Paramétrez le format horaire: 24 h ou 12 h. Paramétrez ensuite l'heure.
Lors de la synchronisation avec l'application et leservice Web Flow, l'heureest automatiquement mise à jour à partir
du service.
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DATE
Paramétrez la date. Paramétrez également leformat de date: vous pouvezchoisir mm/jj/aaaa, jj/mm/aaaa,
aaaa/mm/jj, jj-mm-aaaa, aaaa-mm-jj, jj.mm.aaaa ou aaaa.mm.jj.
Lors de la synchronisation avec l'application et leservice Web Flow, la date est automatiquement mise à jour à partir
du service.
PREMIER JOUR DE LA SEMAINE
Choisissez le jour dedébut dechaquesemaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche.
Lors de la synchronisation avec l'application et leservice Web Flow, le jour de début dela semaineest automatiquement mis à jour à partir du service.
REDÉMARRAGE ET RÉINITIALISATION
Si vous rencontrez desproblèmesavec votremontre, vous pouvez essayer de laredémarrer. Le redémarrage de la
montrene supprimera aucun des réglages ni aucunedonnée personnelle de celle-ci.
POUR REDÉMARRER LA MONTRE
Sur votre montre, appuyez sur le bouton RETOUR, faitesglisser votre doigt versle haut jusqu'à trouverRéglages, allez
dansRéglages > Réglages généraux > À propos de votre montre > Redémarrer votre montre. Appuyez sur
Redémarrez votre montre, puis sur pour confirmerle redémarrage.
Vous pouvez aussi redémarrer votremontre en appuyant sur le bouton RETOUR pendant 10secondes.
POUR RÉTABLIR LA CONFIGURATION D'USINE DE LA MONTRE
Si le redémarrage de votre montren'a pas résolu le problème, vous pouvez rétablirsa configuration d'usine. Notez
que le rétablissement de la configuration d'usine de la montresupprimera l'ensemble desdonnéespersonnelles et
paramètres sur la montre, et que vous devrez la configurer ànouveau pour votre usage personnel. Toutes les données
que vous avez synchronisées de votre montre vers votre compte Flow sont sécurisées.
1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez lelogiciel de transfert de données Polar FlowSync sur
votre ordinateur.
2. Branchez votre montre sur le port USB de l'ordinateur.
3. Ouvrez les réglages dansFlowSync.
4. Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine.
Vous devez alors configurer à nouveau votre montre, via mobileou ordinateur. N'oubliez pas d'utiliser pour la confi-
guration le même compte Polar que celui que vous avez utiliséavant la réinitialisation.
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