Polar Ignite User Manual [es]
MANUAL DEL USUARIO
ÍNDICE
Índice 2
Manual del usuario de Polar Ignite 11
Introducción 11
Aprovechar al máximo tu Polar Ignite 12
App Polar Flow 12
Servicio web Polar Flow 12
Primeros pasos 13
Configuración de tu reloj 13
Opción A: Configurarcon un teléfono y la app PolarFlow 13
Opción B: configurarlo con un ordenador 14
Opción C: Configuraren el reloj 14
Funciones de los botones y pantalla táctil 14
Pantalla táctilen color 15
Ver notificaciones 15
Movimiento deactivación deretroiluminación 15
Aspectos del reloj 15
Menú 19
Ajustes rápidos 21
Vinculación de un teléfono con tu reloj 22
Antesde vincularun teléfono: 22
Paravincular un teléfono: 22
Eliminar una vinculación 22
Actualización del firmware 23
2
Con teléfono o tablet 23
Con ordenador 23
Ajustes 24
Ajustes generales 24
Vinculary sincronizar 24
Registro cont. de FC 24
Modo avión 24
No molestar 24
Notificaciones móvil 24
Unidades 25
Idioma 25
Alerta de inactividad 25
Acerca detu reloj 25
Ajustes físicos 25
Peso 25
Altura 25
Fechade nacimiento 26
Sexo 26
Rutinade entrenamiento adecuada 26
Objetivo deactividad 26
Período de sueño preferido 27
Frecuencia cardíaca máxima 27
Frecuencia cardíaca en reposo 27
VO2máx 27
3
Ajustes de reloj 28
Alarma 28
Aspecto del reloj 28
Hora 28
Fecha 28
Primer día dela semana 28
Reinicio y restablecimiento 29
Parareiniciar elreloj 29
Pararestablecer el reloja susajustes defábrica. 29
Entrenamiento 30
Medición de frecuencia cardíaca basadaen muñeca 30
Llevarel reloj cuando semide lafrecuenciacardíacaen la muñeca o secontrolael sueño 30
Llevartu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en lamuñeca ni controlar el sueño/Nightly Recharge 31
Iniciar una sesión de entrenamiento 31
Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 32
Menú rápido 33
Durante el entrenamiento 34
Desplazarte por las vistas de entrenamiento 34
Ajustar cronómetros 36
Cronómetro deintervalos 36
Cronómetro decuenta atrás 37
Ajustes de lap automático 37
Entrenamiento con un objetivo 37
Cambiar de fase durante una sesión por fases 38
4
Notificaciones 38
Poneren pausa/detener una sesión de entrenamiento 38
Resumen deentrenamiento 38
Después delentrenamiento 38
Datos deentrenamiento en la app Polar Flow 41
Datos deentrenamiento en el servicio web Polar Flow 41
Funciones 42
GPS 42
Fechade caducidad del A-GPS 42
Funciones GPS 42
Smart Coaching 43
Nightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación 43
Detalles de la cargadel SNA en la app Polar Flow 46
Detalles de la cargade sueño en Polar Flow 46
Parael ejercicio 46
Paradormir 47
Pararegular los niveles deenergía 47
Registro del sueño Sleep Plus Stages™ 48
Guía de entrenamiento diario FitSpark™ 54
Durante el entrenamiento 56
Ejercicio respiratorio guiado Serene™ 58
Fitness Test con registro defrecuenciacardíacaen lamuñeca 61
Antesde laprueba 61
Realizar eltest 61
5
Resultadosdel test 62
Clases denivel de forma física 62
Hombres 62
Mujeres 62
VO2máx 63
Training Load Pro™ 63
Carga cardiovascular 63
Carga percibida 64
Carga de entrenamiento de una sola sesión 64
Esfuerzo y tolerancia 65
Estado dela Carga cardiovascular 65
Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow 65
Programa Running dePolar 67
Crearun Programa Running dePolar 68
Iniciar un objetivo de entrenamiento 68
Seguir tus progresos 69
Running Index 69
Análisis a corto plazo 69
Análisis a largo plazo 70
Training Benefit 71
Smart Calories 73
Frecuencia cardíaca continua 73
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj 73
24/7, registro de laactividad 75
6
Objetivo deactividad 75
Datos deactividad en tu reloj 75
Alerta de inactividad 76
Datos deactividad en laapp y el servicio web PolarFlow 76
Activity Benefit 77
Perfiles de deportes 77
Zonas de frecuencia cardíaca 78
Zonas de velocidad 80
Ajustes de zonas de velocidad 80
Objetivo del entrenamiento con zonas develocidad 80
Durante el entrenamiento 81
Después delentrenamiento 81
Velocidad y distancia en la muñeca 81
Medición para natación 81
Natación en piscina 81
Ajuste Longitud de piscina 82
Natación en aguas abiertas 82
Medición de la frecuencia cardíacaen el agua 83
Iniciar una sesión de natación 83
Mientras nadas 83
Después de nadar 83
Notificaciones móvil 85
Activar las notificaciones delmóvil 85
No molestar 85
7
Ver notificaciones 85
Correas intercambiables 85
Cambio de correa 86
Sensores compatibles 86
PolarH10 HR Sensor 87
Vincularsensores con tu reloj 87
Vincularun sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj 87
Polar Flow 89
App Polar Flow 89
Datos deentrenamiento 89
Datos deactividad 89
Datos desueño 89
Perfiles de deportes 89
Compartirimágenes 89
Comenzar autilizar la app Polar Flow 90
Servicio web Polar Flow 90
Canal 90
Agenda 90
Progresión. 91
Comunidad 91
Programas 91
Perfiles de deporte en Polar Flow 91
Añadir un perfil dedeporte 92
Editar un perfil de deportes 93
8
Planificación de tu entrenamiento 94
Crearun plan deentrenamiento con el Planificadorde la temporada 95
Crearun objetivo de entrenamiento en laapp y el servicio web Polar Flow 95
Objetivo deduración 96
Objetivo dedistancia 96
Objetivo decalorías 96
Objetivo deintervalos 96
Objetivo con fases 96
Favoritos 97
Sincronizarlos objetivos en tu reloj 97
Favoritos 97
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 98
Editar un favorito 98
Eliminar un favorito 98
Sincronizando 98
Sincronizarcon laapp móvil Flow 98
Sincronizarcon elservicio web Flow a travésde FlowSync 99
Información importante 100
Batería 100
Carga de la batería 100
Estado dela batería y notificaciones 101
Símbolo de estado de la batería 101
Notificaciones de la batería 101
Cuidados de tu reloj 102
9
Mantén limpio el reloj. 102
Trata con cuidado el sensor de frecuenciacardíaca óptico 102
Almacenamiento 102
Servicio técnico 102
Precauciones 103
Interferencias durante elentrenamiento 103
Minimizar riesgos duranteel entrenamiento 103
Especificacionestécnicas 105
PolarIgnite 105
SoftwarePolar FlowSync 105
Compatibilidad deaplicacionesmóviles de Polar Flow 106
La impermeabilidad al aguade los productos Polar. 106
Información regulatoria 107
Garantía internacional limitada de Polar 108
Limitación de responsabilidades 108
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MANUAL DEL USUARIO DE POLAR IGNITE
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Paraver los tutoriales de vídeo y las preguntasy respuestas frecuentes, ve a support.polar.com/es/ignite.
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Ignite!
El Polar Ignite es un reloj para fitness que te ayudaa alcanzar tu verdadero potencial. Registralas pulsacionesen la
muñeca con la tecnología PolarPrecisionPrime™. Midevelocidad y distanciay graba la ruta por GPS. Nightly Rechar-
ge™controla tu recuperación nocturna, y la guíade entrenamiento FitSpark™te ofrece consejos personalizados en fun-
ción de tu historial de entrenamiento, nivel de formafísica y estado de recuperación actual. La nueva función de
registro del sueño Sleep Plus Stages™ analiza y evalúa tus fases del sueño (REM, ligero y profundo) y te ofrece fee-
dback y una puntuación numéricadel sueño). PolarIgnite te ayuda a mitigarel estrés con ejercicios respiratorios guia-
dos de Serene™.
Nightly Recharge™ es una función quemide la recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu
cuerpo de las actividades y del estrés diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: cómo has
dormido (carga de sueño) y cuánto serelajó tu sistemanervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de
sueño (carga del SNA). Amboscomponentes seobtienen comparando tu última noche con los niveleshabituales de
los últimos 28 días. Tu reloj mide automáticamente tanto la carga de sueño como la cargadel SNA durante la noche.
En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre elejercicio, así
como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles.
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados disponiblesfácilmente
en tu reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historialde entrenamiento, nivel de recuperación y disposición, en base al estado de Nightly Recharge dela noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones
de entrenamiento cada día: una recomendada parati y de 1 a 3 opcionesadicionales entre las cuales elegir. Recibesun
máximo de cuatro sugerenciasal día y hay 19 entrenamientos diferentesen total. Las sugerencias incluyen entrenamientos en tres categorías cardio, fuerza y complementario.
La función Sleep Plus Stages controlaautomáticamente la cantidad y calidad de tu sueño y muestra cuánto tiempo
ha transcurrido en cada fase del sueño. Recopila tu tiempo de sueño y los componentes que determinan la calidad del
sueño en una sola cifra: la puntuación del sueño. La puntuación del sueño te indica cómo dormiste en comparación
con los indicadores deuna buenanoche de sueño según los estudiosmás recientes de la ciencia delsueño. Comparar
los componentes de la puntuación delsueño con nuestro nivelusual te ayuda a reconocer qué aspectos detu rutina
diaria pueden afectar a tu sueño y es necesario ajustar.
Los ejercicios respiratorios Serene™ es una herramienta para gestionar el estrésque te ayuda a relajar tu cuerpo y calmartu mente. Te guía para que respires lentamente con el diafragma lo que tienedemostrados beneficios parala
salud. Durante el ejercicio respiratorio tu reloj de da biofeedback acerca de la armonía entre tu respiración y los intervalos entre latidosdel corazón. Controla eltiempo que estás en las zonas de serenidad: tiempo en el respiras lentamente y llevas atu corazón auna sincroníabeneficiosa con elritmo de tu respiración.
Con sus correas intercambiables, puedes personalizar tu relojpara que seadapte a todas las situaciones y estilos.
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Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejorexperiencia posible a los usuarios. Para manteneractualizado elrelojy conseguirel mejor rendimiento, asegúrate siemprede actualizarel firmware cuando haya
una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejoran la funcionalidad del relojcon nuevas mejoras.
APROVECHAR AL MÁXIMO TU POLAR IGNITE
Mantén tu conexión con el ecosistema Polar Flow y saca el máximo partido de tu reloj.
APP POLAR FLOW
Obtén la app Polar Flow de la App Store®o Google PlayTM. Sincroniza tu relojcon laapp Polar Flow después del entrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca del resultado y rendimiento de tu entrenamiento. En la app Polar Flowtambién puedesvertu actividad durante el día, cómo se harecuperado tu cuerpo del
entrenamiento y elesfuerzo durante la noche y cómo has dormido. Basándose en lamedición automática durante la
nochede Nightly Rechargey otros datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app
PolarFlow, asícomo consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos díasparticularmente difíciles.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a tra-
vés de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificartu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indicaciones
y consultaranálisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permite a todos tusamigos conocer tus logros, encuentra deportistasafines y consigue motivación a través de tus comunidades sociales de
entrenamiento.
Encontrarás todo esto en flow.polar.com.
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PRIMEROS PASOS
CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ
Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el
cable personalizado específico que se suministra en elpack. El cableencaja magnéticamente en su posición, solo tienes
que asegurarte dealinearel saliente del cablecon la ranura del reloj (marcada con rojo). Ten en cuenta que es posible
que laanimación de cargatarde un poco en apareceren la pantalla. Terecomendamosque cargues la bateríaantes de
empezar autilizar tu reloj. Consulta Bateríapara obtener información detallada acerca de cómo cargar la batería.
Para configurar tu reloj, selecciona tu idiomay método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones
de configuración: Desplázate a la opción más adecuada deslizando la pantallahaciaarriba o haciaabajo. Toca la pantallapara confirmar tu selección.
A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con puerto
USB, pero requiere mástiempo. Este método requiereuna conexión a Internet.
B. En tu ordenador: La configuración con cable esmás rápida y puedescargar tu reloj al mismo tiempo,
pero necesitas un ordenadordisponible. Este método requiereuna conexión a Internet.
Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducirde una veztodos los datos físicos necesarios
para obtenerdatos deentrenamiento precisos. También puedesseleccionarun idioma y obtener elfirmware más reciente para tu reloj.
C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cerca un ordenadorcon conexión
a Internet, puedes empezar desde elreloj.Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj,
este no está conectado todavía con la web Polar Flow. Es importante hacer la configuración
después a través de la opción A o B para obtener las actualizaciones de firmware más recientes para tu Ignite. En Flow también puedes verun análisis más detallado de tus datos de entrenamiento, actividad y sueño.
OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN TELÉFONO Y LA APP POLAR FLOW
Recuerda que tienes quehacerla vinculación en laapp Polar Flow y NO en los ajustes de Bluetooth de tu teléfono.
1. Mantén tu reloj y el teléfono cerca entre sí durante laconfiguración.
2. Asegúrate de que tu teléfono está conectado a Internet y tienesactivado el Bluetooth.
3. Descarga la app PolarFlow desde App Store o GooglePlay en tu teléfono.
4. Abre la app Polar Flow en tu teléfono.
13
5. La app Flow reconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculación. Tocael botón Inicio en la app
PolarFlow.
6. Cuando aparezca en tu teléfono elmensaje de confirmación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba que el código mostrado en tu teléfono coincidecon el código mostrado en tu reloj.
7. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu teléfono.
8. Confirma el código de pin en tu relojtocando la pantalla.
9. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
10. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar la configuración dentro dela app.
Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes sesincronizarán con tu reloj.
Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloja unatomade alimentación eléctrica para garantizar que la operación de actualización no seinterrumpe, y a continuación, acepta la actualización.
OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR
1. Ve aflow.polar.com/start y descarga e instala elsoftware de transferenciade datos Polar FlowSync en tu orde-
nador.
2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenador con el
cable personalizado que sesuministra en lacaja. Ahora te guiaremos por el proceso deregistro y configuración
dentro del servicio web Polar Flow.
OPCIÓN C: CONFIGURAR EN EL RELOJ
Configura los ajustesdeslizando lapantalla y toca para confirmar tu selección. Si en algún punto quieres volvery cambiar unajuste,pulsa ATRÁS hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.
Recuerda que alrealizar la configuración desdeel reloj, este no está conectado todavía con laweb Polar Flow. Las
actualizaciones de firmware paratu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow. Para asegurarte de quedisfrutas de tu relojy de que aprovechasal máximo todaslas funciones Polar, es importante que realices la configuración
mástarde en elservicio web Polar Flow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos de la opción Ao B.
FUNCIONES DE LOS BOTONES Y PANTALLA TÁCTIL
Tu reloj tieneun botón (ATRÁS) que presenta funcionalidades diferentes en función de la situación de uso. Consulta la
tablaque aparecea continuación paraverqué funcionalidades tiene el botón en los diferentes modos.
Vista de hora Menú
Entrar al menú
Pulsa y mantén pulsado para iniciar la vinculación y la sincronización
Retroceder al nivel
anterior
Dejar los ajustes sin
cambios
Modo de preentrenamiento
Volver a la vista
de hora
Iluminar la pantalla
Durante el entrenamiento
Poner en pausa el entrenamiento
pulsando una vez Toca la pantalla
para continuar.
Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado cuando esté en pausa.
Iluminar la pantalla
Cancelar selecciones
Iluminar la pantalla
14
Vista de hora Menú
Iluminar la pantalla
Modo de preentrenamiento
Durante el entrenamiento
PANTALLA TÁCTIL EN COLOR
La pantalla táctil en color te permite deslizarte fácilmente entre las esferas del reloj, a través de listas y menús, así
como elegir elementos tocando la pantalla.
l Toca la pantallapara confirmar las selecciones y elegir elementos.
l Desliza hacia arribao hacia abajo paradesplazarte por el menú.
l Desliza hacia la izquierda o hacia la derecha durante el entrenamiento paraverdiferentes vistas de entre-
namiento.
l En la vista dehora, arrastra eldedo haciala derecha o izquierda paracambiar de esfera del reloj.
l Desliza hacia abajo en la vista de horapara entrar en elmenú de ajustes rápidos(bloqueo de pantalla, no moles-
tar, modo avión).
l Desliza hacia arribapara verlas notificaciones.
l Toca la pantallapara obtener información más detallada.
Paragarantizar un funcionamiento correcto de lapantalla, utiliza un paño para eliminar la suciedad, el sudor o elagua
de la pantalla. La pantalla táctil no responderá correctamente si intentas utilizarlacon guantes.
VER NOTIFICACIONES
Paraver las notificaciones desliza desdela parte inferior de lapantalla o gira la muñecapara mirarel reloj inmediatamente después de que vibre. Elpunto rojo en laparte inferior de lapantalla indica si hay algunanotificación
nueva. Paramás información, consulta Notificaciones móvil.
MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN
La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.
ASPECTOS DEL RELOJ
Las esferasde relojde Polar Ignite te ofrecen la horay muchos más datos. Obtendrás la información más oportuna y
relevante directamente en la esfera del reloj, incluido el estado de tu actividad, tu frecuencia cardíaca, las últimas sesiones de entrenamiento, el estado deNightly Rechargey las sugerencias de entrenamiento a demanda deFitSpark. Puedes desplazarte por los aspectos del reloj deslizando hacia la izquierda o la derecha y abrir una vista más detallada
tocando el aspecto de reloj.
Puedes elegir entre pantallaanalógicay digitalen Ajustes dereloj.
Hora
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Actividad
Aspecto de reloj básico con hora y fecha
La barra gráfica alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha
muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada
del día:
l Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo
se registran y setransforman en una estimación de pasos.
l Tiempo activo te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.
l Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa meta-
bólica basal: la actividad metabólicamínima necesaria para mantenerse vivos).
Frecuencia cardíaca
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.
16
Cuando utilizas la función Frecuencia cardíaca continua tu reloj mide tu frecuencia cardíaca
y la muestra en el aspecto del reloj de frecuencia cardíaca.
Puedes revisar tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también
ver cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior. Puedes activar y
desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj
dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.
Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca continua.
Aunque no utilices la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar rápidamente tu
frecuencia cardíaca actual sin iniciar una sesión de entrenamiento. Aprieta la correa, selecciona este aspecto de reloj y verás tu frecuencia cardíaca actual al tocar la pantalla. Para volver al aspecto del reloj de frecuencia cardíaca pulsa ATRÁS.
Últimas sesión de entrenamiento
17
Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de
la sesión.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entrenamiento de
los últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón
arriba/abajo y toca la pantalla para abrir el resumen. Para más información, consulta Resu-
men del entrenamiento.
Aspecto del reloj para Nightly Recharge
Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly
Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina
automáticamente la información medida relativa a lo bien que se relajó tu sistema nervioso
autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste
(carga de sueño). Toca en Detalles de la carga del SNA o Detalles de la carga de sueño para
obtener más información.
Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly Recharge™ o
Registro del sueño Sleep Plus Stages™.
Aspecto del reloj para FitSpark
18
Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual.
Toca el aspecto de reloj para ver todos los objetivos de entrenamiento sugeridos. Toca uno
de los objetivos de entrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del
objetivo del entrenamiento.
Para más información, consulte Guía de entrenamiento diario FitSpark.
Debestener en cuenta que las esferas delrelojy su contenido no se pueden editar.
MENÚ
Entraal menú pulsando ATRÁS y desplázate porel menú deslizando hacia arriba o hacia abajo. Confirmalas seleccione
tocando la pantallay regresa con el botón ATRÁS.
Iniciar entrenamiento
Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Toca la pantalla para entrar en el
modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar.
Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.
Ajustes
Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:
l Ajustes físicos
l Ajustes generales
l Ajustes de reloj
Para más información, consulta Ajustes.
Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favoritos y la información
19
Cronómetros
que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para más información, consulta Per-
files de deportes en Polar Flow.
En Cronómetros encontrarás un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás.
Cronómetro
Para iniciar el cronómetro, toca primero Cronómetro y después . Para añadir un lap, toca
el icono de lap . Para detener el cronómetro, pulsa ATRÁS.
Cronómetro de cuenta atrás
Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás a partir de
un tiempo preestablecido. Toca Ajustar cronómetro, define el tiempo de cuenta atrás y toca
para confirmar. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cronómetro de
cuenta atrás.
El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del reloj.
Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Toca para reiniciar el cronómetro
o toca para cancelarlo y regresar a la vista de hora.
Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de intervalos y el cronómetro de
cuenta atrás. Añade las vistas de cronómetro a las vistas de entrenamiento en los ajustes del
perfil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes con tu reloj. Para obtener más información
sobre el uso de cronómetros durante el entrenamiento, consulta Durante el entrenamiento.
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Ejercicios respiratorios guiados Serene
En primer lugar, toca Serene y después Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio.
Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.
Fitness Test
En primer lugar, toca Fitness Test y a continuación, toca Relájate e inicia la prueba.
Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en
la muñeca.
AJUSTES RÁPIDOS
Menú Ajustes rápidos
Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de inicio para entrar en el menú
Ajustes rápidos. Desliza hacia la izquierda o la derecha para desplazarte y toca para seleccionar el bloqueo de pantalla, función no molestar o modo avión:
l Bloqueo de pantalla: Tocael bloqueo depantalla para activar el bloqueo de pan-
talla. Pulsa el botón ATRÁS durante 2 segundos paradesbloquear la pantalla.
l No molestar Toca elicono de no molestar paraactivarlo y tocade nuevo para
desactivarlo. Cuando laopción No molestar está activa, no recibirás ninguna notificación ni alerta de llamada. Además, elgesto de activación de retroiluminación
también se desactiva.
l Modo avión: Toca el icono demodo avión para activarlo y toca de nuevo para des-
activarlo. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del
reloj. Puedesseguir utilizándolo, pero no puedes sincronizartus datos con laapp
móvil Polar Flow ni utilizarningún accesorio inalámbrico.
El icono de estad de batería muestra cuánta carga le queda a la batería.
Durante el entrenamiento
l Retroiluminación Toca el icono deretroiluminación paraseleccionarSiempre
activado o Automático. Cuando seselecciona la opción Siempre activado,la pantalladel reloj estará iluminada durante tu sesión deentrenamiento. Elajuste de
retroiluminación volverá de forma predeterminadaa automático tras finalizar tu
sesión de entrenamiento. Recuerda que si seleccionas Siempre activado se gastará mucho más rápido la bateríaque con el ajuste predeterminado.
21
l Bloqueo de pantalla: Tocael bloqueo depantalla para activar el bloqueo de pan-
talla. Pulsa el botón ATRÁS durante 2 segundos paradesbloquear la pantalla.
VINCULACIÓN DE UN TELÉFONO CON TU RELOJ
Parapoder vincularun teléfono con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app móvilPolar Flow como
se describe en elcapítulo Configuración de tu reloj. Si has configurado tu reloj con un teléfono, tu reloj ya seha vin-
culado. Silo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizartu reloj con la app PolarFlow, vincula tu reloj y tu teléfono como seindica acontinuación:
ANTES DE VINCULAR UN TELÉFONO:
l descarga la app Flow desde App Store o GooglePlay.
l asegúrate deque tu teléfono tiene Bluetooth activado y queel
modo avión no está activado.
l Usuarios de Android:asegúrate deque la ubicación esté habi-
litada parala app Polar Flow en losajustesde la aplicación del
teléfono.
PARA VINCULAR UN TELÉFONO:
1. En tu teléfono, abrela app Flow einicia una sesión con tu cuenta Polar, quehas creado al configurartu reloj.
Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polarcompatibles con laapp Flow, asegúrate de
que has seleccionado el Polar Ignite como dispositivo activo en la app Flow. De esta forma,la app Polar Flow
sabe conectarsea tu reloj. En la app Flow, ve a Dispositivos y selecciona Polar Ignite.
2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en elmodo dehora O ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y
sincr. > Vincular y sincronizar teléfono y toca la pantalla.
3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en elreloj.
4. Cuando aparezca en tu teléfono elmensaje de confirmación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba que el código mostrado en tu teléfono coincidecon el código mostrado en tu reloj.
5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu teléfono.
6. Confirma el código de pin en tu reloj.
7. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Paraeliminar una vinculación con un teléfono:
1. Ve aAjustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y toca lapantalla.
2. Seleccionael dispositivo quedeseas eliminar tocando su nombreen la pantalla.
22
3. Se muestra¿Eliminar vinculación?. Confirma tocando la pantalla.
4. Vinculación eliminada semuestra cuando hasterminado.
ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE
Paramantener actualizado el reloj y conseguir el mejorrendimiento, asegúrate siempre de actualizar el firmware
cuando haya una nueva versión disponible. Lasactualizaciones defirmwarese realizan para mejorar la funcionalidad
de tu reloj.
No perderás datos porla actualización de firmware. Antes de quecomience la actualización, los datos detu reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.
CON TELÉFONO O TABLET
Puedes actualizar elfirmware con tu teléfono si estás utilizando la app móvilPolar Flow para sincronizarlos datos de
entrenamiento y actividad. Laapp te avisarási hay alguna actualización disponibley te guiarápara instalarla. Te recomendamos que conectes el reloj una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizaruna operación de actualización perfecta.
La actualización inalámbrica del firmware puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.
CON ORDENADOR
Siempre que haya una nueva versión defirmware disponible, FlowSync te lo notificará alconectar el reloj atu ordenador. Las actualizacionesde firmware sedescargan a través de FlowSync.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu reloj al ordenador con el cable personalizado que se suministraen lacaja. Asegúrate de que el cable
se acopla en su posición. Alineeel saliente del cablecon la ranura del reloj (marcada con rojo).
2. FlowSync inicia la sincronización detus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices elfirmware.
4. SeleccionaSí. Se instalael nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Esperahasta
que laactualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.
23
AJUSTES
AJUSTES GENERALES
Paraver y editartus ajustes generales, ve aAjustes > Ajustes generales.
En Ajustes generales encontrarás:
l Vincular y sincronizar
l Registro cont. de FC
l Modo avión
l No molestar
l Notificaciones móvil
l Unidades
l Idioma
l Alerta de inactividad
l Acerca de tu reloj
VINCULAR Y SINCRONIZAR
l Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula lossensores o teléfonos con tu reloj. Sincroniza los
datos con laapp Polar Flow.
l Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados atu reloj. Incluyen sensores de fre-
cuenciacardíacay teléfonos.
REGISTRO CONT. DE FC
Activa o Desactiva la función deFrecuencia cardíaca continuao Solo por la noche. Para obtener más información,
consulta Frecuencia cardíaca continua.
MODO AVIÓN
SeleccionaActivado o Desactivado.
El modo avión desactiva todaslas comunicaciones inalámbricasdel reloj. Puedes seguirutilizándolo,pero no puedes
sincronizartus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizarningún accesorio inalámbrico.
NO MOLESTAR
Activa la función No molestarActivar, Desactivar o Activar ( - ). Define el periodo durante el que la opción No molestar está activa. Seleccionael valor de Empieza a las y Termina a las. Si esta opción está activa, no recibirásninguna
notificación ni alerta de llamada. Además, el gesto deactivación de retroiluminación también sedesactiva.
NOTIFICACIONES MÓVIL
Desactiva o Activa las notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. No recibirásningunanotificación
durante las sesiones de entrenamiento.
24
UNIDADES
Seleccionaunidades métricas (kg, cm) o británicas(lb, ft). Configura las unidades quese utilizan para medirel peso,
altura, distancia y velocidad.
IDIOMA
Puedes seleccionar el idioma en elque deseas utilizartu reloj. Tu relojadmite los siguientes idiomas: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
Русский, Suomi, Svenska, 简 体 中 文, 日本 語 y Türkçe.
ALERTA DE INACTIVIDAD
SeleccionaActivado o Desactivado para la alerta de inactividad.
ACERCA DE TU RELOJ
Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión defirmware, el modelo de HW, la fecha decaducidad de AGPS y las etiquetas de regulaciones específicasdel PolarIgnite.
Reinicia tu reloj: Si tienesproblemascon tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminarátus ajustes ni tus
datos personales del reloj. Toca la pantallapara reiniciar y toca de nuevo para confirmar elreinicio. También puedes reiniciar tu reloj pulsando y manteniendo pulsado el botón ATRÁS durante10 segundos.
AJUSTES FÍSICOS
Paraver y editartus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques información exacta en
los ajustes físicos,especialmente al ajustar tu peso, altura, fechade nacimiento y sexo, dado que afectarán a la exactitud delos valores medidos, tales como los límitesde zona de frecuenciacardíacay el consumo de calorías.
En Ajustes físicos encontrarás:
l Peso
l Altura
l Fecha de nacimiento
l Sexo
l Nivel de entrenamiento
l Objetivo de actividad
l Período de sueño preferido
l Frecuencia cardíaca máxima
l Frecuencia cardíaca en reposo
l VO
2máx
PESO
Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).
ALTURA
Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidasbritánicas).
25
FECHA DE NACIMIENTO
Indicatu fecha de nacimiento. El orden de definición delos ajustes defecha dependedel formato de hora y fechaque
hayaselegido (24 h: día - mes - año/12h: mes - día - año).
SEXO
SeleccionaHombre o Mujer.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO ADECUADA
La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad física alargo plazo. Selecciona la alternativa que
mejor reflejela cantidad total y laintensidad de tu actividad física durante lostres últimos meses.
l Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados niactividad
física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo enocasiones haces un ejercicio lo suficientemente
intenso como paraprovocar una respiración intensa o sudoración.
l Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas
por semanao dedicas1-3 horas por semana auna actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una
actividad física reducida.
l Frecuente (3-5 h/semana): Participasal menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo
corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana auna actividad física comparable.
l Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso almenos 5 veces por semana o participas a veces en
eventos deportivos masivos.
l Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casidiariamente y haces ejercicio para mejorar tu
rendimiento con fines competitivos.
l Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizasejercicio físico intenso paramejorar tu
rendimiento con fines competitivos.
OBJETIVO DE ACTIVIDAD
Objetivo de actividad diaria es una buena formade vertu nivel de actividad real en tu vida diaria. El objetivo de actividad diaria es una buena forma de saber cuál es realmente tu nivel deactividad en tu vida diaria.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diariadepende del nivel que hayas seleccionado y la
intensidad detus actividades. La edad y el sexo también afectan ala intensidad necesaria paraalcanzartu objetivo de
actividad diaria.
Nivel 1
Si tu día típico sólo incluye un poco de deporte y mucho tiempo sentado, con desplazamiento en coche, transporte
público o similares, te recomendamos que selecciones este nivel de actividad.
Nivel 2
Si pasas lamayoríadel día de pie, quizá porel tipo detrabajo quetieneso tus tareasdiarias, este es el nivel deactividad
adecuado para ti.
Nivel 3
26
Si tu trabajo esfísicamente exigente, haces deporte o suelesestar en movimiento, este es el nivel deactividad ideal
para ti.
PERÍODO DE SUEÑO PREFERIDO
Puedes definir Tiempo de sueño deseado para definircuanto te gustaríadormir cada noche. De forma predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64
años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco parati, te recomendamos que ajustes la preferencia de
horas de sueño para adaptarla atus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de
cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíacamáxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máximaactual. Tu predicción de frecuenciacardíacamáxima basada en la edad (220-edad) semuestra como valor predeterminado aldefinir este valor
por primera vez.
La FC
minuto (ppm) durante elesfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinartu FC
prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC
se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. LaFC
máx
también resulta crucial a la horade determinar la intensidad
máx
es elnúmero máximo de pulsaciones por
máx
es realizaruna
máx
del entrenamiento. Es individual y depende de laedad y de factores hereditarios.
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
La frecuenciacardíaca en reposo es el número más bajo depulsaciones por minuto (ppm) en relajación total y sin distracciones. Tu edad, nivel deforma física, genética, estado de salud y sexo afectan ala frecuenciacardíacaen reposo.
Un valortípico para un adulto es 55–75ppm, pero la frecuenciacardíacaen reposo puede ser bastante más baja, por
ejemplo, si tienes un nivel de forma físicamuy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañanadespués de dormir bien, justo después delevantarte.
Puedes medirla en el baño site ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate
de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medición más deuna vez, preferiblemente en
mañanasconsecutivas y calculartu frecuencia cardíaca en reposo media.
Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte el reloj. Túmbate boca arribay relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejemplo Otro a cubierto.
3. Sigue tumbado y respira con calmadurante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la medición.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo ponible con laapp o el servicio web Polar Flow y consulta el resumen de entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en
reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo
en los ajustesfísicos de Polar Flow.
VO
2MÁX
Define tu VO2
máx
.
27
VO2
(máximo consumo deoxígeno, máxima potencia aeróbica) esel índice máximo al que el cuerpo puede utilizar
máx
el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máximadel corazón parasuministrar sangrea losmúsculos. VO2
puede medirseo predecirse mediante pruebas deforma física(por ejemplo,
máx
pruebasde ejercicio máximo y pruebas de ejercicio submáximas). Puedes utilizarla puntuación deRunningIndex, que
es unaestimación de tu VO2
sera para calcular tu VO2
máx
. Puedes utilizar Polar Fitness Test con la función defrecuenciacardíaca basada en pul-
máx
y actualizarlo según tus ajustes físicos.
AJUSTES DE RELOJ
Paraver y editartus ajustes de reloj,ve a Ajustes > Ajustes de reloj
En Ajustes de reloj encontrarás:
l Alarma
l Aspecto del reloj
l Hora
l Fecha
l Primer día de la semana
ALARMA
Definir repetición de alarma: Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De
lunes a viernes o Diaria, también tienes queconfigurar la hora para la alarma.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en lavista hora.
ASPECTO DEL RELOJ
Seleccionael aspecto del reloj:
l Analógico
l Digital
HORA
Seleccionael formato dehora: 24 h o 12 h. A continuación, definela hora deldía.
Al sincronizar con la app y el servicio web PolarFlow, la hora del día se actualiza automáticamente desdeel servicio.
FECHA
Ajusta la fecha. Define también el Formato de fecha, puedeselegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, ddmm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.
Al sincronizar con la app y el servicio web PolarFlow, la fechase actualiza automáticamente desdeel servicio.
PRIMER DÍA DE LA SEMANA
Seleccionael primer díade cada semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo.
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Al sincronizar con la app y el servicio web PolarFlow, el primer día de lasemana se actualiza automáticamente desde el
servicio.
REINICIO Y RESTABLECIMIENTO
Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciartu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos personales
del reloj.
PARA REINICIAR EL RELOJ
En tu reloj, pulsa el botón ATRÁS,desliza hacia arriba hasta que veas Ajustes, desplázate a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj > Reinicia tu reloj. En primer lugar, toca Reiniciar tu reloj y después toca para con-
firmar el reinicio.
También puedes reiniciar tu relojpulsando y manteniendo pulsado elbotón ATRÁS durante 10 segundos.
PARA RESTABLECER EL RELOJ A SUS AJUSTES DE FÁBRICA.
Si reiniciar tu reloj no lo soluciona, restableceel reloj asus ajustes de fábrica. Recuerdaque el restablecimiento del reloj
a los ajustes de fábrica vacía todos los datos personales y ajustes del reloj y tendrásque configurarlo de nuevo para tu
uso personal. Todos los datos que tenías sincronizados en tu reloj están segurosen tu cuenta Flow.
1. Ve aflow.polar.com/start y descarga e instala elsoftware de transferenciade datos Polar FlowSync en tu orde-
nador.
2. Conecta tu reloj al puerto USB del ordenador.
3. Abre los ajustes en FlowSync.
4. Pulsa el botón Factory Reset (Restablecimiento de fábrica).
Ahora tienes que configurar tu relojde nuevo, através delmóvil o delordenador. Recuerdaque tienes que utilizar en
la configuración la mismacuenta Polar que utilizaste antes delrestablecimiento.
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ENTRENAMIENTO
MEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA
Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en lamuñeca con la tecnología de fusiónde sensorPolar Precision Prime™. Esta
innovación de frecuencia cardíaca combinala medición óptica defrecuencia cardíaca con la medición por contacto con
la piel, eliminando todaslas interferencias parala señal defrecuencia cardíaca. Registra tu frecuencia cardíaca de
forma exacta incluso en las condiciones y sesiones de entrenamiento másexigentes.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca decómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, frecuenciarespiratoria,sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como lamedición de la frecuencia cardíaca. Es objetiva y
le afectan tanto factores internos como externos, lo quesignifica que tendrás una medición fiablede tu estado físico.
LLEVAR EL RELOJ CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA O SE CONTROLA
EL SUEÑO
Paramedir con precisión lafrecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento, cuando utilizaslas funciones
Registro continuo defrecuenciacardíacay Nightly Recharge o cuando controlas elsueño con Sleep Plus Stages, ase-
gúrate de que llevas bien puesto el reloj:
l Debes llevar el reloj en laparte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arribadel hueso dela
muñeca (observa laimagen).
l Aprieta firmemente la correa alrededorde lamuñeca. Elsensorde la parte posteriordebe estar en contacto
constante con la piel y el reloj no debe moverse en el brazo. Una buena forma de comprobar que lacorrea no
está demasiado flojaes levantarligeramente la correa en ambos lados delbrazo y asegurarse de queel sensor
no se levanta de lapiel. Al tirarde lacorrea hacia arriba, no deberías verla luz LED delsensor.
l Para obtener la medición de frecuencia cardíaca más exacta, te recomendamos ponerte tu reloj unos minutos
antesde iniciar la medición de frecuencia cardíaca. Además,es una buenaidea calentar la piel si las manos y la
piel se teenfrían con facilidad. ¡Que circule la sangreantes de iniciar tu sesión!
Durante el entrenamiento debes desplazar el dispositivo Polarun poco más arriba del hueso de la muñeca y llevar la
correaun poco más apretada para minimizar cualquier movimiento adicional deldispositivo. Dale unos minutos a tu
piel para que se adapte al dispositivo Polar antesde comenzar una sesión deentrenamiento. Tras la sesión de entrenamiento, afloja un poco lacorrea.
Si tienes tatuajes en lapiel de tu muñeca, no coloques el sensorjusto encima del tatuaje ya que podría impedirque las
lecturassean exactas.
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