POLAR FT60 Instruction Manual [fr]
FRANÇAIS
Polar FT60 Manuel d'utilisation
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TABLE DES MATIÈRES
1. DÉMARRAGE ....................................................................................................................... 3
Découvrez votre Polar FT60 .................................................................................................... 3
Démarrer par Réglages initiaux ................................................................................................ 3
Boutons et structure du menu .................................................................................................. 4
Symboles à l'écran ............................................................................................................... 4
2. AVANT L'ENTRAÎNEMENT........................................................................................................ 5
Activer votre programme d'entraînement Polar STAR ...................................................................... 5
Changer / Terminer votre programme ..................................................................................... 6
Tester votre niveau de forme ............................................................................................... 6
3. ENTRAÎNEMENT ................................................................................................................... 8
Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place ....................................................................... 8
Démarrer la séance .............................................................................................................. 8
Commencer l'entraînement avec la OwnZone................................................................................ 8
Données affichées pendant la séance d'entraînement ..................................................................... 9
Arrêter l'enregistrement de la séance......................................................................................... 10
4. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ........................................................................................................ 11
Résumé de votre séance d'entraînement ..................................................................................... 11
Suivi hebdomadaire .............................................................................................................. 11
Mise à jour du programme ...................................................................................................... 13
Journal du poids .................................................................................................................. 13
Suivre vos résultats de test de forme ......................................................................................... 13
Consulter vos données d'entraînement........................................................................................ 14
Transfert des données ........................................................................................................... 14
5. RÉGLAGES.......................................................................................................................... 16
Réglages de la montre........................................................................................................... 16
Réglages séance.................................................................................................................. 16
Données personnelles ........................................................................................................... 16
Réglages généraux ............................................................................................................... 17
Réglages des accessoires ...................................................................................................... 17
Calibrage de l'accéléromètre.* ............................................................................................. 17
6. INFORMATIONS IMPORTANTES ................................................................................................. 18
Entretenir votre produit .......................................................................................................... 18
Service après-vente ...........................................................................................................18
Remplacer les piles...........................................................................................................18
Précautions d'emploi ............................................................................................................ 20
Dépannage......................................................................................................................... 21
Caractéristiques techniques .................................................................................................... 21
Garantie Internationale Polar................................................................................................... 22
1. DÉMARRAGE
Découvrez votre Polar FT60
Le cardiofréquencemètre
Polar FT60 enregistre et
affiche votre fréquence
cardiaque et d'autres
données pendant
l'entraînement.
Le capteur de fréquence
cardiaque Polar H1
transmet le signal de
fréquence cardiaque vers le
cardio. Le capteur de
fréquence cardiaque se
compose d'un connecteur et
d'une ceinture.
La dernière version de ce
manuel d'utilisation est
téléchargeable sur
www.polar.com/support.
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Enregistrez votre produit
Polar sur
http://register.polar.fi. De
cette façon, vous nous aidez
à améliorer nos produits et
services pour mieux
répondre à vos besoins.
Démarrer par Réglages initiaux
Pour activer votre Polar FT60, maintenez enfoncé n'importe quel bouton pendant une seconde. Une fois le
FT60 activé, il ne peut pas être éteint.
1. Langue: sélectionnez Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português ou Suomi à l'aide des
boutons HAUT/BAS. Appuyez sur OK.
2. Paramétrez réglages de base s'affiche. Appuyez sur OK.
3. Sélectionnez Format horaire.
4. Saisissez l'Heure.
5. Saisissez la Date.
6. Sélectionnez les Unités du système métrique en KG, CM ou impérial en LBS, FT. En sélectionnant lbs/ft,
les calories s’affichent en CAL, sinon elles s'affichent en KCAL. Les calories sont mesurées en
kilocalories.
7. Saisissez le Poids.
8. Saisissez la Taille.
9. Saisissez la Date de naissance.
10. Sélectionnez le Sexe.
11. Réglages OK ? s’affiche.
Sélectionnez Oui pour accepter et enregistrer les réglages. Réglages de base terminé s'affiche et le FT60
entre en mode Heure.
Sélectionnez Non si vous souhaitez modifier les réglages. Paramétrez réglages de base s'affiche.
Ré-entrez vos réglages de base.
Démarrage 3
FRANÇAIS
Pour modifier vos réglages personnels ultérieurement, reportez-vous au chapitre Réglages.
Boutons et structure du menu
HAUT : entrer dans le menu et
parcourir les listes de sélection.
Régler les valeurs.
OK : confirmer les sélections.
Sélectionner le type d'entraînement
ou les réglages de la séance.
BAS : entrer dans le menu et
parcourir les listes de sélection.
Régler les valeurs.
RETOUR :
• Quitter le menu
• Retour au niveau précédent
• Annuler la sélection
• Laisser les réglages à l'identique
• En appuyant longuement, revenez
à l'affichage de l'heure
LUMIERE :
• Eclairer l'écran
• En appuyant longuement sur le bouton, affichez le raccourci depuis la vue Horaire (pour désactiver des
boutons, régler le réveil ou sélectionner le fuseau horaire) ou pendant la séance (pour régler le son des
séances ou désactiver des boutons)
Symboles à l'écran
Le tableau suivant recense les différents symboles à l'écran et leur description.
Symbole Description
La pile du cardio est faible.
Le réveil est activé.
Les sons sont désactivés.
L'heure 2 est utilisée. Le numéro 2 s'affiche en bas à droite de l'écran.
Vous avez un ou plusieurs nouveaux messages.
Le verrouillage des boutons est actif.
L'accéléromètre est utilisé. Si le symbole clignote, le FT60 tente d'établir une
connexion avec l'accéléromètre.
Le capteur GPS est utilisé. Si le symbole clignote, le FT60 tente d'établir une
connexion avec le capteur GPS, ou le capteur GPS tente d'établir une connexion avec
les satellites.
La FC est transmise.
4 Démarrage
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2. AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Activer votre programme d'entraînement Polar STAR
Adaptatif, personnalisé et intégré, le programme d'entraînement Polar Star vous indique les objectifs
optimaux en matière d'intensité et de durée d'entraînement. Le cardiofréquencemètre fournit une
rétroaction concernant vos performances après chaque séance d'entraînement et une fois par semaine.
Le cardio FT60 élabore un programme d'entraînement sur la base de vos données personnelles (poids,
taille, âge, sexe), de votre niveau de condition physique, de votre niveau d'activité et de votre objectif en
termes d'entraînement.
En analysant vos résultats d'entraînement hebdomadaires, le cardio vous donne des directives
d'entraînement pour la semaine suivante. Le programme s'adapte à vos habitudes en matière
d'entraînement et à l'évolution de votre condition physique.
1. En mode Heure, sélectionnez Menu > Applications > Programme > Changer programme > Créer nouv
prog. ?
2. Réaliser le Polar Fitness Test. Pour plus d'informations, reportez-vous au chapitre Tester votre niveau de
forme.
3. Sélectionner votre objectif d'entraînement :
• Améliorer forme : vous avez la possibilité de vous entraîner régulièrement et votre objectif consiste à
améliorer votre forme cardio-vasculaire actuel.
• Optimiser forme : vous vous entraînez déjà régulièrement depuis au moins 10-12 semaines et vous
pouvez vous entraîner presque chaque jour ; votre objectif consiste à optimiser votre niveau de forme
cardio-vasculaire.
• Perdre du poids : vous cherchez à perdre du poids.
4. Programme créé! s’affiche.
5. Ensuite, Voir obj. hebdo.? s’affiche. Sélectionnez Oui pour voir les objectifs de durée et de calories à
dépenser de votre première semaine d'entraînement. Si vous sélectionnez Non, Programme activé!
s'affiche et le cardio revient en affichage de l'heure.
Objectif de durée
Durée d'entraînement à suivre cette semaine.
Objectif calories
Nombre de calories à brûler cette semaine.
6. Appuyez sur BAS et OK pour voir vos objectifs d'intensité : durée d'entraînement dans trois zones cibles
différentes de FC. Appuyez sur BAS pour modifier l'affichage.
Objectif zone d'intensité 1: durée ciblée
Les barres graphiques représentent le temps à passer dans chacune des 3 zones
cibles. Ces barres se remplissent au fil de votre entraînement. Par exemple, sur cet
écran, la zone d'intensité 1 est soulignée et sur la ligne inférieure, vous lisez le temps
à passer dans cette zone cette semaine.
7. Vous avez maintenant activé votre plan d'entraînement. Appuyez sur RETOUR pour revenir en mode Heure.
Pour voir vos objectifs de la semaine ultérieurement, sélectionnez Menu > Applications > Programme >
Voir obj. hebdo.
Zone Intensité en % de FC
max
Effet d'entraînement
Avant l'entraînement 5
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Zone 3
Zone 2
Zone 1
Dépannage
• Données perso. absentes s'affiche > Entrez les données personnelles manquantes.
• Résultat test fitness nécessaire s'affiche > Vous devez réaliser le test de forme.
80-90%
70-80%
60-70%
• Bénéfices : augmente la capacité de performance
maximum
• Sensations : fatigue des muscles et respiration difficile
• Recommandé pour : personnes en forme pour de courtes
séances
• Bénéfices : améliore la forme aérobie
• Sensations : respiration régulière et facile, sudation
modérée
• Recommandé pour : tous, pour des séances classiques
de durée modérée
• Bénéfices : améliore l'endurance de base et aide à la
récupération
• Sensations : confortable, respiration facile, faible
contrainte des muscles, sudation légère
• Recommandé pour : tous
Vous pouvez vous renseigner sur l'entraînement dans les articles du site http://articles.polar.fi.
Changer /Terminer votre programme
• Pour modifier l'objectif de votre programme, créez un nouveau programme dans Menu > Applications >
Programme > Changer programme . Par exemple, si vous avez commencé par un plan de perte de poids et
avez atteint votre objectif, Optez pour un autre objectif : Améliorer ou Optimiser votre forme.
• Pour mettre fin à votre programme d'entraînement actif, sélectionnez Menu > Applications > Programme
> Terminer programme > Terminer prog. ? Sélectionnez OUI.
Pour consulter les résultats de votre programme précédent :
Sélectionnez Menu > Applications > Programme > Résultats de prog.précédent. Les informations
suivantes s'affichent :
• Date de début et Durée : date de début et durée du programme d'entraînement.
• Excel. sem. et Calories : nombre de semaines d'entraînement excellentes (100% de l'objectif atteint) vs.
nombre total de semaines d'entraînement et calories dépensées pendant le programme.
• Avant et Après : votre résultat de test de forme (OwnIndex) ou votre poids (quand le programme de perte
de poids est activé) avant et après le programme.
Tester votre niveau de forme
Pour bien vous entraîner et suivre votre progression, il est important de connaître votre niveau de forme du
moment. Le Polar Fitness TestTMest un moyen facile et rapide de mesurer votre forme cardio-vasculaire.
Le test s'effectue au repos.
Le résultat du test est une valeur appelée OwnIndex. L'OwnIndex est comparable à la prise maximale
d’oxygène (VO
rubrique Interpréter les résultats de votre test de forme.
), indicateur de mesure courant de la capacité aérobie. Pour en savoir plus, consultez la
2max
La mise à jour du OwnIndex peut améliorer la précision du calcul de calories dépensées pendant la séance
et l'efficacité du plan d'entraînement.
Ce test est destiné aux personnes adultes en bonne santé. Pour veiller à ce que les résultats du test soient
fiables, tenez compte des éléments suivants :
6 Avant l'entraînement
FRANÇAIS
• Evitez d'être distrait. Plus vous êtes détendu, dans un environnement de test tranquille, et plus les
résultats du test seront précis (par exemple, pas de télévision, de téléphone, ou de conversation).
• Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l'alcool, le café et les médicaments stimulants
non-prescrits le jour du test et la veille.
• Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le test.
• Réalisez le test dans des conditions toujours identiques et à la même heure de la journée.
• Assurez-vous que les réglages personnels sont corrects.
Réaliser le Polar Fitness Test
1. Mettez le capteur de fréquence cardiaque, allongez-vous et détendez-vous pendant 1 à 3 minutes.
2. En mode Heure, sélectionnez Menu > Applications > Test fitness > Début test. Le Fitness test
commence dès que le FT60 a déterminé votre FC.
3. Environ 5 minutes plus tard, un bip indique la fin du test, et le résultat s'affiche.
4. Appuyez sur OK. Enregistrer VO2
? s’affiche.
max
5. Sélectionnez Oui pour enregistrer le résultat de test dans vos Données perso. et Résultats OwnIndex. Si
vous connaissez votre valeur VO2max mesurée en laboratoire et l'avez saisie dans Données perso.,
sélectionnez Non pour enregistrer votre résultat de test dans Résultats OwnIndex uniquement.
Dépannage
• Niveau activité 3 dern. mois s'affiche > Réglez votre niveau d'activité (reportez-vous au chapitre Réglages
pour en savoir plus sur les niveaux d'activité). Activité réglée ! s'affiche et le test commence.
• Échec test s'affiche, ou la FC n'est pas indiquée > Echec du test. Vérifiez que les électrodes du capteur
de fréquence cardiaque sont suffisamment humides et que la ceinture élastique est assez serrée autour de
votre poitrine, votre valeur OwnIndex précédente n'est pas remplacée.
Interpréter les résultats de votre test de forme
L’OwnIndex est calculé à un
instant T et s’interprète en
fonction du sexe et de l’âge.
Aussi, il est important de
suivre l'évolution de vos
valeurs OwnIndex dans le
temps. Recherchez votre
valeur dans le tableau et
situez ainsi votre niveau de
forme cardio-vasculaire par
rapport aux personnes du
même âge et du même sexe.
Cette classification est fondée
sur une étude documentaire de
62 articlesoù la valeur de VO
max était mesurée directement
sur des adultes en bonne
santéaux Etats-Unis, au Canada,
et dans sept pays européens.
Référence : Shvartz E, Reibold
RC: Aerobic fitness norms for
males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
2
Avant l'entraînement 7
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