Polar FT60 User Manual [es]

ESPAÑOL

Polar FT60 Manual del usuario

ESPAÑOL

TABLA DE CONTENIDOS

1. PROCEDIMIENTOS INICIALES ................................................................................................... 3

Conozca cómo funciona su Polar FT60 ....................................................................................... 3

Empiece con ajustes básicos................................................................................................... 3

Botones y estructura de los menús ............................................................................................ 4

Símbolos mostrados en pantalla ............................................................................................... 4

2. ANTES DEL ENTRENAMIENTO ................................................................................................... 5

Active su programa de entrenamiento Polar STAR.......................................................................... 5

Modifique o termine el programa.......................................................................................... 6

Compruebe su nivel de condición física ................................................................................. 6

3. ENTRENAMIENTO ................................................................................................................. 8

Colocar el sensor de frecuencia cardíaca ................................................................................... 8

Empiece a entrenar............................................................................................................... 8

Empiece a entrenar con OwnZone ............................................................................................. 8

Durante el entrenamiento ....................................................................................................... 9

Detenga el registro del entrenamiento........................................................................................ 10

4. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO................................................................................................ 11

Información sobre el entrenamiento .......................................................................................... 11

Seguimiento semanal ............................................................................................................ 11

Actualización del programa .................................................................................................... 13

Registro de peso.................................................................................................................. 13

Siga los resultados del Fitness Test........................................................................................... 13

Revise los datos del entrenamiento ........................................................................................... 14

Transferencia de datos .......................................................................................................... 14

5. AJUSTES............................................................................................................................ 16

Ajustes del reloj .................................................................................................................. 16

Ajustes del entrenamiento ...................................................................................................... 16

Información del usuario ......................................................................................................... 16

Ajustes generales................................................................................................................. 17

Ajustes de los accesorios....................................................................................................... 17

Calibración del Footpod* .................................................................................................... 17

6. INFORMACIÓN IMPORTANTE .................................................................................................... 18

Cuidados del producto........................................................................................................... 18

Reparaciones ................................................................................................................... 18

Cambiar las pilas ..............................................................................................................18

Precauciones...................................................................................................................... 20

Resolución de problemas ....................................................................................................... 21

Especificaciones técnicas ...................................................................................................... 21

Garantía internacional limitada de Polar ..................................................................................... 22

1. PROCEDIMIENTOS INICIALES

Conozca cómo funciona su Polar FT60

La training computer Polar
FT60 muestra y graba su

frecuencia cardiaca y otros
datos durante el
entrenamiento.

El H1 HR Sensor Polar
transmite la señal de
frecuencia cardíaca al
training computer. El HR
Sensor se compone de un
conector y una correa.

Puede descargarse la última
versión del manual del
usuario desde
www.polar.com/support.

Registre su producto Polar
en http://register.polar.fi, y
ayúdenos a mejorar nuestros
productos y servicios para
satisfacer mejor sus
necesidades.

ESPAÑOL

Empiece con ajustes básicos

Para activar su Polar FT60, mantenga pulsado cualquier botón durante un segundo. Una active el FT60,
no es posible apagarlo.

1. Language (Idioma): Seleccione Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Português o Suomi con
los botones ARRIBA y ABAJO. Pulse OK.

2. Introduzca los ajustes básicos aparece en pantalla. Pulse OK.

3. Seleccione FORM. HORA.

4. Introduzca la Hora.

5. Introduzca la Fecha.

6. Seleccione Unidades, Sistema métrico (KG, CM) o Sistema británico (LBS, FT). Si selecciona LBS/FT, las
calorías se muestran como CAL; en caso contrario, se muestran como KCAL. Calorías se miden en
kilocalorías.

7. Introduzca el Peso.

8. Introduzca la Altura.

9. Introduzca la Fecha de nacimiento.

10. Seleccione el Sexo.

11. ¿Ajustes OK? aparece en pantalla.
Seleccione Sí para aceptar y guardar los ajustes. Ajustes básicos introducidos aparece en pantalla y el

FT60 activa el modo de hora.
Seleccione No si desea modificar los ajustes. Introduzca los ajustes básicos aparece en pantalla. Vuelta

a introducir los ajustes básicos.

Para modificar los ajustes personales posteriormente, consulte el apartado Ajustes.

Procedimientos iniciales 3

ESPAÑOL

Botones y estructura de los menús

ARRIBA: Acceder al menú y
desplazarse por las listas de
selecciones, ajustar valores

OK: Confirmar selecciones,
seleccionar el tipo de entrenamiento
o los ajustes del entrenamiento

ABAJO: Acceder al menú y
desplazarse por las listas de
selecciones, ajustar valores

ATRÁS:

• Salir del menú

• Volver al nivel anterior

• Cancelar selección

• Dejar los ajustes sin modificar

• Con una pulsación larga, volver a la

vista de hora

LUZ:

• Iluminar la pantalla

• Con una pulsación larga, acceda al menú rápido en la vista de hora (para bloquear los botones, ajustar la

alarma o seleccionar la zona horaria) o durante el entrenamiento (para ajustar los sonidos del
entrenamiento o bloquear los botones)

Símbolos mostrados en pantalla

En la siguiente tabla se muestran los símbolos que aparecen en la pantalla y sus descripciones.

Símbolo Descripción

La batería del training computer está baja.
La alarma está activada.
Los sonidos están desactivados.
Se está usando la Hora 2. El número 2 se muestra en la esquina inferior derecha de

la pantalla.
Tiene mensajes nuevos.
El bloqueo de los botones está activado.
Footpod en uso. Si el símbolo está intermitente significa que la unidad FT60 está

intentando establecer una conexión con el Footpod.
Sensor GPS en uso. Si el símbolo está intermitente significa que la unidad FT60 está

intentando establecer una conexión con el sensor GPS, o bien que el sensor GPS está
intentando establecer una conexión con los satélites.

Se transmite la frecuencia cardiaca.

4 Procedimientos iniciales

ESPAÑOL

2. ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Active su programa de entrenamiento Polar STAR

Polar Star es un programa de entrenamiento integrado, personalizado y adaptativo que proporciona unos
objetivos de intensidad y tiempo óptimos para el entrenamiento. El training computer te informa sobre tu
rendimiento después de cada sesión de entrenamiento y una vez a la semana.

El FT60 crea un programa de entrenamiento basándose en tu información personal (peso, estatura, edad,
sexo), condición física, nivel de actividad y objetivo de entrenamiento.

Tras analizar los resultados de tu entrenamiento semanal y tu condición física, el training computer te da
orientaciones de cara al entrenamiento de la semana siguiente. El programa de entrenamiento se adapta a
tus hábitos de entrenamiento y a los cambios en tu condición física.

1. En el modo de hora, seleccione Menú > Aplicaciones > Programa entren. > ¿Crear programa? .

2. Haga el Polar Fitness Test. Para obtener más información, consulte el apartado Compruebe su nivel de
condición física.

3. Seleccione su objetivo de entrenamiento:

• Mejorar cond. física si su objetivo es mejorar su nivel de condición cardiovascular actual y puede

entrenar con regularidad.

• Optimizar cond. física si su objetivo es optimizar su nivel actual de resistencia cardiovascular, ha

estado entrenando con regularidad durante al menos 10-12 semanas y no le supone problema alguno
tener que entrenar casi todos los días.

• Perder peso si su objetivo es perder algo de peso.

4. Programa entren. creado aparece en pantalla.

5. A continuación, ¿Ver obj. semana? aparece en pantalla. Seleccione Sí para ver los objetivos de tiempo y
de calorías de la primera semana de entrenamiento. Si selecciona No, se muestra Programa entren.

activo y el training computer vuelve al modo de hora.

OBJ. TIEMPO

Cantidad de tiempo que debería entrenar esta semana.

OBJ. CAL.

Número de calorías que debería quemar esta semana.

6. Pulse ABAJO y OK para ver el tiempo de entrenamiento objetivo en tres zonas de frecuencia cardiaca
diferentes (objetivos de intensidad). Pulse ABAJO para cambiar la pantalla.

Objetivo de tiempo para la zona de intensidad 1

Las barras indican los tiempos objetivo en las diferentes intensidades. Las barras se
van completando a medida que entrena. El tiempo objetivo para la zona de intensidad
1 de la semana se muestra en la fila inferior.

7. Ya ha activado el programa de entrenamiento. Pulse ATRÁS para volver al modo de hora.

Para ver los objetivos de la semana más adelante, seleccione Menú > Aplicaciones > Programa entren. >

Ver obj. semanales.

Zona % intensidad de

FCmáx

Zona 3

80-90%

Beneficios del entrenamiento

• Beneficios: aumenta la capacidad de rendimiento máximo

• Sensación: cansancio en los músculos y respiración dificultosa

• Recomendado para: usuarios con buena forma física que realizan
sesiones de entrenamiento cortas

Antes del entrenamiento 5

ESPAÑOL

Zona 2

Zona 1

Resolución de problemas

• Inform. del usuario no encontrada aparece en pantalla > Introduzca la información del usuario que falte.

• Resultado Fit. Test necesario aparece en pantalla > Debe realizar el Fitness Test.

70-80%

60-70%

• Beneficios: mejora la capacidad aeróbica

• Sensación: respiración buena y sin esfuerzo, sudoración moderada

• Recomendado para: todo el mundo, en sesiones de entrenamiento
habituales de duración moderada

• Beneficios: mejora la resistencia básica y ayuda a la recuperación

• Sensación: respiración cómoda y sin esfuerzo, baja carga muscular,
ligera sudoración

• Recomendado para: todo el mundo

Encontrará más información sobre cómo entrenar en los artículos dedicados al entrenamiento en
http://articles.polar.fi.

Modifique o termine el programa

• Si desea cambiar su objetivo de condición física, cree un nuevo programa en Menú > Aplicaciones >

Programa entren. > Cambiar programa. Por ejemplo, si ha comenzado con el programa de pérdida de

peso y ha logrado su objetivo, cambie el objetivo a Mejorar cond. física o a Optimizar cond. física.

• Para terminar el programa de entrenamiento activo, seleccione Menú > Aplicaciones > Programa entren.

> Terminar programa > ¿Terminar programa? Seleccione Sí.

Para ver los resultados del programa anterior:

Seleccione Menú > Aplicaciones > Programa entren. > Resultados prog. ant. Aparece la siguiente
información:

• FECHA INIC. y DURACIÓN: Fecha de inicio y duración del programa de entrenamiento.

• SEM. EXCEL. y CALORÍAS: El número de semanas de entrenamiento excelente (100% del objetivo alcanzado)
frente al número total de semanas de entrenamiento, y las calorías quemadas durante el programa.

• ANTES/DESPUÉS: Resultado de su Fitness Test (OwnIndex) o su peso (cuando está activo el programa de
pérdida de peso ) antes y después del programa.

Compruebe su nivel de condición física

Es importante saber su nivel de condición física actual para entrenar correctamente y controlar su
progreso. El Polar Fitness TestTMes una forma rápida y sencilla de medir su resistencia cardiovascular. El
test se realiza en reposo.

Como resultado, se obtendrá un valor denominado OwnIndex. El valor OwnIndex se puede comparar con el
máximo oxígeno transportado (VO
obtener más información sobre cómo interpretar los resultados, consulte el apartado Interprete los
resultados del Fitness Test.

El valor OwnIndex también afecta a la precisión del programa de entrenamiento y al cálculo de calorías
durante el entrenamiento.
El test ha sido desarrollado para personas adultas sanas. Para asegurarse de que el test es fiable, tenga en
cuenta estos aspectos:

• Evite las distracciones. Cuanto más relajado esté y más tranquilo sea el entorno donde se realice el test,
más precisos serán los resultados del mismo (por ejemplo, que no haya ninguna televisión, teléfonos o
personas conversando).

• Evite realizar esfuerzo físico intenso, tomar alcohol y medicamentos estimulantes sin prescripción médica
el mismo día que realice el test y el día anterior.

), que es una medida habitual de la capacidad aeróbica. Para

2max

6 Antes del entrenamiento

ESPAÑOL

• Evite las comidas copiosas y no fume durante las 2-3 horas anteriores a la realización del test.

• Realice siempre el test en condiciones similares y a la misma hora.

• Asegúrese de que la información del usuario sea correcta.

Haga el Polar Fitness Test

1. Colócate el HR Sensor, túmbate y relájate durante 1-3 minutos.

2. En el modo de hora, seleccione Menú > Aplicaciones > Fitness Test > Empezar prueba. La prueba se
inicia al instante, una vez que el FT60 detecta la frecuencia cardiaca.

3. Unos 5 minutos más tarde, un pitido marcará el final del test y los resultados aparecerán en la pantalla.

4. Pulse OK. ¿Actualizar VO

? aparece en pantalla.

2max

5. Seleccione Sí para guardar el resultado de la prueba en Información del usuario y en Resultados

OwnIndex. Si conoce su valor VO2max medido en laboratorio y lo ha introducido en Información del
usuario, seleccione No para guardar el resultado de la prueba sólo en Resultados OwnIndex.

Resolución de problemas

• Fijar nivel act. últimos 3 meses aparece en pantalla > Fije su nivel de actividad (consulte el apartado

Ajustes para obtener más información sobre los niveles de actividad). Actividad definida aparece en
pantalla y se inicia el test.

• Error en la prueba aparece en pantalla o no se muestra ninguna frecuencia cardiaca > Error en la

prueba. Compruebe que los electrodos del transmisor están bien humedecidos y que la banda elástica está
bien ajustada alrededor del pecho. Si la prueba falla, no se reemplaza su valor OwnIndex anterior.

Interprete los resultados del Fitness Test

Interprete los valores
OwnIndex mediante la
comparación de los valores
individuales y su progresión
en el tiempo. El OwnIndex
también se puede
interpretar según la edad y
el sexo. Localice su
OwnIndex en la tabla y
conozca la clase de nivel de
condición física que le
corresponde y la forma en
que su capacidad aeróbica
se compara con las del
mismo sexo y edad.

Esta clasificación está basada
en una revisión de 62 estudios
en los que realizó la medición
del VO
adultos sanos de EE.UU., de
Canadá y de 7 países de Europa.
Referencia: Shvartz E, Reibold
RC: Aerobic fitness norms for
males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.

directamente en

2max

Antes del entrenamiento 7