Polar FT60 User guide [de]
Polar FT60
™
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
User Manual
Gebrauchsanleitung
Manuel d’Utilisation
Manuale d’uso
Gebruiksaanwijzing
17934441.00 ENG/DEU/FRA/ITA/NLD A WINLEE
DEUTSCH
DEUTSCH
DEUTSCH
Inhaltsverzeichnis
1. ERSTE SCHRITTE ......... .. ......... .. ........ 4
Machen Sie sich mit Ihrem Polar FT60
vertraut ...... .. ............. . . . . . ............ . . 4
Beginnen Sie mit den Basiseingaben .... . . . . 5
Tasten des Armbandempfängers und
Menüstruktur ........... . . . . . . ............ . . . . . 6
Symbole auf dem Display . . ............ . . . . . . . 8
2. VOR DEM TRAINING .. . . . ............ . . . . . ..... 9
Aktivieren Ihres Polar STAR
Trainings-Programms . . ............ . . . . . ...... 9
Ändern/Beenden des Programms....... .12
Testen Sie Ihren Fitness-Level .......... 13
3. TRAINING ............ . . . . . ............ . . . . . ...16
So tragen Sie den WearLink Sender ..... . . . 16
Starten des Trainings . . ............ . . . . . ..... 17
Starten des Trainings mit OwnZone .. . . . . . ..17
Während des Trainings .......... . . . . . ....... 19
Beenden des Trainings ...... . . . . . . .......... 22
4. NACH DEM TRAINING .. . . . . . ............ . . . . . 23
Trainingszusammenfassung .. . . . . . .......... 23
Wöchentliche Überprüfung .. . . ............ . . 25
Programmaktualisierung. . . ............ . . . . . .27
Gewichtstagebuch ............. . . . . . ......... 28
Verfolgen Ihrer Fitness-Test Ergebnisse . . . . 29
Abrufen der Trainingsdaten...... . . . . . . ...... 30
Datenübertragung ..... . . . . . ............ . . . . . .32
5. EINGABEN . . . . . . ............ . . . . . . ............ 33
Uhreneingaben . . . . . ............ . . . . . ......... 33
Trainingseingaben ....... . . . . . . ............ . . 33
Benutzerinformationen........... . . . . . ....... 34
Allgemeine Eingaben . . . . . . ............ . . . . . . 35
Zubehöreingaben......... . . . . . ............ . . . 36
Laufsensorkalibrierung*............... ...36
6. SERVICEINFORMATION............ . . . . . ...... 38
Pflege Ihres Polar FT60....... . . . . . .......... 38
Service ... .... ..................... ......... 38
Batteriewechsel ........... .... ............39
Wichtige Hinweise . . . . . ............ . . . . . ..... 41
Fehlerbehebung .......... . . . . . ............ . . . 44
Technische Spezifikationen ............ . . . . . 45
Garantie und Haftungsausschluss ....... . . . . 46
DEUTSCH
DEUTSCH
1. ERSTE SCHRITTE
Machen Sie sich mit Ihrem Polar FT60 vertraut
Der Armbandempfänger zeigt und
speichert während des Trainings Ihre
Herzfrequenz und andere
Trainingsdaten.
Der WearLink Textil-Sender sendet die
Herzfrequenz-Signale EKG-genau an
den Armbandempfänger. Der WearLink
Sender besteht aus der Sendeeinheit
und dem elastischen Gurt.
Registrieren Sie Ihr Polar Produkt unter
http://register.polar.fi/, damit wir unsere
Produkte und unseren Service noch
besser auf Sie abstimmen können.
4 Erste Schritte
DEUTSCH
Beginnen Sie mit den Basiseingaben
Um Ihren Polar FT60 zu aktivieren, drücken Sie
eine beliebige Taste für eine Sekunde. Dies ist ein
einmaliger Vorgang, nach der Aktivierung können
Sie den FT60 nicht wieder ausschalten!
1. Wählen Sie mit der UP- oder DOWN-Taste die
Sprache (Language) für die Anzeigentexte.
Bestätigen Sie Ihre Wahl mit der OK-Taste.
2. Die Basiseingaben vornehmen wird angezeigt.
Drücken Sie die OK-Taste.
3. Wählen Sie das Zeitformat.
4. Geben Sie die Uhrzeit ein.
5. Geben Sie das Datum ein.
6. Wählen Sie die Einheiten, metrisch (KG, CM)
oder imperisch (LBS, FT) aus. Wenn Sie KG/CM
ausgewählt haben, werden die Kalorien mit der
Abkürzung KCAL angezeigt. Anderenfalls
erscheint die Kalorienanzeige in CAL.
Kalorien werden als Kilokalorien gemessen. 1
kcal = 1.000 Kalorien (cal).
7. Geben Sie das Gewicht ein.
8. Geben Sie die Größe ein.
9. Geben Sie das Geburtsdatum ein.
10. Wählen Sie das Geschlecht.
11. Eingaben OK? wird angezeigt.
Wählen Sie JA, um die Eingaben zu
übernehmen und zu speichern. Basiseingaben
vollständig wird angezeigt und der FT60
wechselt in die Uhrzeitanzeige.
Wählen Sie NEIN, wenn Sie die Eingaben
ändern möchten. Die Basiseingaben
vornehmen wird angezeigt. Nehmen Sie die
Basiseingaben erneut vor.
Sie können die Benutzerinformationen auch zu
einem späteren Zeitpunkt ändern. Weitere
Informationen finden Sie unter „Eingaben“.
Erste Schritte 5
DEUTSCH
Tasten des Armbandempfängers und Menüstruktur
UP/AUFSTEIGEND: Zum Aufrufen des
Menüs und zum Blättern durch die
Auswahllisten sowie zum Einstellen/Erhöhen
von Werten.
OK: Zum Öffnen der Menüs, Bestätigen
der Auswahl/Eingaben, Auswahl von
Trainingstyp oder Trainingseingaben.
DOWN/ABSTEIGEND: Zum Aufrufen des
Menüs und zum Blättern durch die
Auswahllisten sowie zum
Einstellen/Verringern von Werten.
RÜCK:
• Verlassen des Menüs.
• Rückkehr zur vorherigen Ebene.
• Auswahl widerrufen
• und Eingaben unverändert lassen.
• Durch Drücken und Halten der Taste
Rückkehr zur Uhrzeitanzeige.
6 Erste Schritte
DEUTSCH
LICHT:
• Aktivieren der Displaybeleuchtung.
• Durch Drücken und Halten der Taste rufen Sie das Kurz-Menü in der Uhrzeitanzeige (zum Sperren von
Tasten, Einstellen des Weckers oder Auswählen der Zeitzone) oder während des Trainings (zum
Einstellen von Trainingssignaltönen oder Sperren von Tasten) auf.
Erste Schritte 7
DEUTSCH
Symbole auf dem Display
Die folgende Tabelle zeigt die Displaysymbole und deren Beschreibungen.
Symbol Beschreibung
Die Batterie des Armbandempfängers ist schwach.
Der Wecker ist aktiviert.
Die Trainingssignaltöne sind ausgeschaltet.
Uhrzeit 2 wird verwendet. Eine kleine 2 wird unten rechts im Display angezeigt.
Sie haben eine oder mehrere neue Nachrichten.
Die Tastensperre ist aktiviert.
Der Laufsensor ist in Gebrauch. Wenn das Symbol blinkt, versucht der FT60 eine
Verbindung mit dem Laufsensor herzustellen.
Der GPS-Sensor ist in Gebrauch. Wenn das Symbol blinkt, versucht der FT60 eine
Verbindung mit dem GPS-Sensor herzustellen, oder der GPS-Sensor versucht, eine
Verbindung mit den Satelliten herzustellen.
Die Herzfrequenz wird übertragen.
8 Erste Schritte
2. VOR DEM TRAINING
DEUTSCH
Aktivieren Ihres Polar STAR
Trainings-Programms
Das integrierte, adaptive und individuelle Polar
STAR Trainings-Programm empfiehlt Ihnen die
optimale Dauer und Intensität sowie den
Kalorienverbrauch Ihres Trainings. Der
Armbandempfänger liefert Ihnen nach jeder
Trainingseinheit und einmal wöchentlich Feedback
zu Ihrer Leistung.
Der Polar FT60 erstellt anhand Ihrer
Benutzerdaten (Gewicht, Größe, Alter,
Geschlecht), Ihres Fitness-Levels, Ihres
Aktivitätsniveaus und Ihres Trainingsziels Ihr
persönliches Trainings-Programm. Durch die
Analyse Ihrer wöchentlichen Trainingsergebnisse
und Ihres Fitness-Levels erstellt und aktualisiert
der Armbandempfänger Ihr Trainings-Programm
für die folgende Woche. Das Trainings-Programm
wird automatisch an Ihre Trainingsgewohnheiten
und die Änderungen Ihres Fitness-Levels
angepasst.
1. Wählen Sie in der Uhrzeitanzeige MENÜ >
Anwendung > Trainings-Programm > Neues
Pro. erstellen?
2. Um ein neues Programm zu erstellen, wird das
Ergebnis des Fitness-Tests benötigt. Führen Sie
daher zuerst den Polar Fitness-Test durch.
Weitere Informationen finden Sie unter „Testen
Sie Ihren Fitness-Level“.
3. Wählen Sie dann Ihr Trainingsziel:
• Fitness steigern, wenn Sie Ihre aktuelle
kardiovaskuläre Fitness steigern möchten
und regelmäßig trainieren können.
• Fitness maximieren, wenn Sie Ihre aktuelle
kardiovaskuläre Fitness auf ein Höchstmaß
steigern möchten, seit mindestens 10-12
Wochen regelmäßig trainieren und nahezu
täglich trainieren können.
• Gewicht abnehmen, wenn Sie Ihr Gewicht
verringern möchten.
4. Trainings-Programm erstellt! wird angezeigt.
Vor dem Training 9
DEUTSCH
5. Anschließend wird Wochenziel ansehen? angezeigt. Wählen Sie Ja, um die Zielwerte für Zeit und
Kalorien der ersten Trainingswoche anzusehen. Wenn Sie NEIN wählen, wird Trainings-Programm aktiv!
angezeigt, und der Armbandempfänger kehrt zur Uhrzeitanzeige zurück.
Zeitziel
Die Dauer, für die Sie während dieser Woche trainieren sollten.
Kal.-Ziel
Die Anzahl der Kalorien, die Sie während dieser Woche verbrennen sollten.
6. Drücken Sie DOWN und dann OK, um die jeweilige Zieltrainingszeit in den drei verschiedenen
Herzfrequenz-Zonen (Intensitätsziele) anzusehen. Drücken Sie UP, um das Display zu wechseln.
Zeitziel für Intensitätszone 1
Die Balken geben die Zielzeiten der verschiedenen Intensitäten an. Ein Training in der entsprechenden
Intensitätszone füllt den Balken auf. Die Zielzeit für die Intensitätszone 1 der Woche wird in der untersten Zeile
angezeigt.
7. Sie haben jetzt Ihr Trainings-Programm aktiviert. Drücken und halten Sie die RÜCK-Taste, um zur
Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
Um Ihre Wochenziele zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, wählen Sie MENÜ > Anwendung >
Trainings-Programm > Wochenziel ansehen?
10 Vor dem Training
DEUTSCH
Zone Intensität in % der HF
Zone 3
Zone 2
Zone 1
Fehlerbehebung
• Benutzerinfos fehlen wird angezeigt > Geben Sie die fehlenden Benutzerinformationen ein.
• Fitness-Testergeb. erforderlich wird angezeigt > Sie müssen den Fitness-Test durchführen.
80-90 %
70-80 %
60-70 %
Trainingsnutzen
max
• Vorteile: Erhöhung der maximalen Leistungsfähigkeit
• Symptome: muskuläre Ermüdung und hohe
Atemfrequenz
• Empfohlen für: sehr fitte Personen, für kurze
Trainingseinheiten
• Vorteile: Verbesserung der aeroben Fitness
• Symptome: gleichmäßige, ruhige Atmung, moderates
Schwitzen
• Empfohlen für: alle Personen für typische
Trainingseinheiten moderater Länge
• Vorteile: Steigerung der Grundlagenausdauer und zur
Regeneration
• Symptome: angenehme, ruhige Atmung, geringe
muskuläre Belastung, leichtes Schwitzen
• Empfohlen für: Jedermann
Weitere Informationen über das Training finden Sie in den Trainingsartikeln unter http://articles.polar.fi.
Vor dem Training 11
DEUTSCH
Ändern/Beenden des Programms
• Um Ihr Fitness-Ziel zu ändern, erstellen Sie über
MENÜ > Anwendung > Trainings-Programm >
Programm ändern ein neues Programm. Wenn
Sie beispielsweise mit dem
Gewichtsabnahme-Programm begonnen und Ihr
Ziel erreicht haben, ändern Sie Ihr Ziel in
„Fitness steigern“ oder „Fitness maximieren“.
• Um Ihr aktives Trainings-Programm zu beenden,
wählen Sie MENÜ > Anwendung >
Trainings-Programm > Programm beenden >
Programm beenden? Wählen Sie JA.
12 Vor dem Training
So können Sie die Ergebnisse Ihres vorherigen
Programms ansehen:
Wählen Sie MENÜ > Anwendung >
Trainings-Programm > Ergebnisse letztes Pro.
Die folgenden Informationen werden angezeigt:
• STARTDATUM und DAUER: Das Startdatum und die
Dauer des Trainings-Programms.
• EXZ. WOCHEN und KALORIEN: Die Anzahl der
exzellenten Trainingswochen (100 % der
Zielwerte erreicht) im Vergleich zur Gesamtzahl
der Trainingswochen, sowie die Anzahl der
während des Programms verbrannten Kalorien.
• VORHER/NACHHER: Ihr Fitness-Test Ergebnis
(OwnIndex) oder Ihr Gewicht (wenn das
Gewichtsabnahme-Programm aktiv ist) vor und
nach dem Programm.
DEUTSCH
Testen Sie Ihren Fitness-Level
Für ein effizientes Training und die Überwachung
Ihres Fortschritts müssen Sie Ihren aktuellen
Fitness-Level kennen. Der Polar Fitness-Test
bestimmt Ihre kardiovaskuläre Fitness bequem
und schnell. Der Test wird im Ruhezustand
ausgeführt.
Das Ergebnis ist ein als OwnIndex bezeichneter
Wert. Der OwnIndex ist mit der maximalen
Sauerstoffaufnahme (VO
allgemeinen Maß der aeroben Kapazität. Der
) vergleichbar, einem
2max
OwnIndex steigt, wenn Sie fitter werden, und kann
von etwa 20 für inaktive oder unfitte Personen bis
über 80 reichen, einem Level, der von einigen
Ausdauersportlern auf Olympianiveau erreicht
wird. Über die Zeit wird sich Ihr OwnIndex nach
und nach verbessern. Wenn Sie sich selbst alle
acht Wochen testen, erhalten Sie ein gutes Bild
von diesen Veränderungen, was den OwnIndex zu
einem hervorragenden Maßstab bei der
Beobachtung der Verbesserungen in Ihrer aeroben
Fitness macht.
Weitere Informationen zum Interpretieren der
TM
Ergebnisse finden Sie unter „Interpretieren Ihrer
Ergebnisse des Fitness-Tests“.
Der OwnIndex Wert wirkt sich auch auf die
Genauigkeit des Trainings-Programms und der
Kalorienermittlung während des Trainings aus.
Der Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu
können, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:
• Vermeiden Sie Ablenkungen. Je entspannter Sie
sind und je ruhiger die Testumgebung ist, desto
genauer das Testergebnis (beispielsweise kein
Fernsehen, kein Telefonieren, keine Gespräche).
• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests
schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische
Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.
• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine
Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und
nicht rauchen.
• Wiederholen Sie den Test unter ähnlichen
Bedingungen zur selben Tageszeit.
• Vergewissern Sie sich, dass alle Eingaben richtig
sind.
Vor dem Training 13
DEUTSCH
Durchführung des Polar Fitness-Tests
1. Tragen Sie den Sender, legen Sie sich hin und
entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang vor dem
Test.
2. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend wählen Sie
MENÜ > Anwendung > Fitness-Test > Test
starten. Der Fitness-Test beginnt, sobald der
FT60 Ihre Herzfrequenz erkannt hat.
3. Ca. 5 Minuten später gibt ein Signalton an,
dass der Test beendet wurde, und das
Testergebnis wird auf dem Display angezeigt.
4. Drücken Sie die OK-Taste. VO
wird angezeigt.
2max
aktualis.?
5. Wählen Sie JA, um das Testergebnis in
Benutzerinformation und OwnIndex
Ergebnisse zu speichern. Wenn Sie Ihren
VO2max Laborwert kennen und ihn in
Benutzerinformation eingegeben haben,
wählen Sie NEIN, um Ihr Testergebnis nur in
OwnIndex Ergebnisse zu speichern.
14 Vor dem Training
Fehlerbehebung
• Aktivitätsniv. d. letzten 3 Mon. eingeben wird
angezeigt > Geben Sie Ihr Aktivitätsniveau ein
(weitere Informationen finden Sie unter
„Eingaben - Benutzerinformationen“).
Aktivitätsniveau gewählt! wird angezeigt, und
der Test beginnt.
• Fitness-Test Fehler wird angezeigt > Ihr
letzter OwnIndex Wert wird nicht ersetzt.
• Keine Herzfrequenz-Anzeige > Der Test schlägt
fehl. Vergewissern Sie sich, dass die
Elektroden des Senders feucht sind und der
Gurt richtig sitzt.
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