Polar FT60 User guide [hu]
Polar FT60
Használati utasítás
™
MAGYAR
Tartalom
1. ELINDULÁS ............................... 4
Ismerje meg a Polar FT60
pulzusszámmérő órát ................... 4
Kezdés alapbeállításokkal.............. 5
A karóra egység gombjai és
menüszerkezete.......................... 6
Kijelzőn megjelenő szimbólum. . . . . . . . 7
2. EDZÉS ELŐTT ............................ 8
A Polar Star Training Program
aktiválása.................................. 8
Program
megváltoztatása/befejezése ........... 11
Tesztelje edzettségi szintjét . . . . . . . . . . . . 12
3. EDZÉS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
A WearLink jeladó öv viselése ........ 15
Edzés megkezdése .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Edzés megkezdése OwnZone
funkcióval ................................. 16
Edzés közben............................. 18
Edzés rögzítésének megállítása . . . . . . 21
4. EDZÉS UTÁN ............................. 22
Edzésinformációk........................ 22
Heti nyomon követés.................... 24
Program frissítése ....................... 26
Edzésnapló. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Kövesse nyomon a Fitness Teszt
eredményeit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Edzésadatokat áttekintése ............. 29
Adatok továbbítása...................... 31
5. BEÁLLÍTÁSOK............................ 32
Órabeállítások ............................ 32
Edzésbeállítások ......................... 33
Felhasználói adatok ..................... 34
Általános beállítások . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Kiegészítők beállítása................... 36
Lábmérő kalibrálása* . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
6. ÜGYFÉLSZOLGÁLATI
INFORMÁCIÓ ............................. 37
A Polar FT60 kezelése .................. 37
Szervizelés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Elemcsere................................ 38
Óvintézkedések .......................... 40
Hibaelhárítás.............................. 42
Műszaki specifikáció .................... 43
Garancia és felelősség elhárítása .... 44
MAGYAR
MAGYAR
1. FEJEZET - ELINDULÁS
Ismerje meg a Polar FT60 pulzusszámmérő órát
A karóra egység edzés közben rögzíti
és megjeleníti pulzusszámát és más
adatokat.
A WearLink jeladó öv továbbítja a
pulzusjeleket a karóra egységnek. A
jeladó öv az elektródákat tartalmazó
jeladóból és egy pántból áll.
Termékeink és szolgáltatásaink
színvonalának javítása, illetve
igényeinek magasabb szintű
kielégítése érdekében regisztrálja Polar
termékét a http://register.polar.fi/
oldalon.
4 Elindulás
MAGYAR
Kezdés alapbeállításokkal
A Polar FT60 aktiválásához nyomja meg
valamelyik gombot és tartsa lenyomva egy
másodpercig. Aktiválás után az FT60 többé nem
kapcsolható ki.
1. Language (Nyelv): Válasszon az UP/DOWN
gombokkal a Deutsch, English, Español,
Français, Italiano, Português vagy Suomi
nyelvek közül. Nyomja meg az OK gombot.
2. Please enter basic settings (Kérjük, adja
meg az alapbeállításokat) üzenet jelenik meg.
Nyomja meg az OK gombot.
3. Válassza ki az Time format (Idő formátumot).
4. Adja meg a Time (Pontos időt).
5. Adja meg a Date (Dátumot).
6. Válassza ki a Units (Mértékegységet) Állítsa
be a metrikus (KG, CM) vagy angolszász (LBS,
FT) mértékegységeket. Ha a lbs/ft
mértékegységeket választja, a kalóriák CAL
formában, egyébként KCAL formában jelennek
meg. A kalóriák mérése kilokalóriában történik.
7. Adja meg Weight (Testsúlyát).
8. Adja meg Height (Testmagasságát).
9. Írja be Date of birth (Születési dátumát).
10. Válassza ki a Sex (Nemét).
11. Settings OK? (Beállítások rendben?) kérdés
jelenik meg.
A Yes kiválasztásával elfogadja és elmenti a
beállításokat. A Basic settings complete
(Alapbeállítások befejezve) üzenet jelenik meg,
és az FT60 Idő üzemmódba lép.
A No kiválasztásával változtathatja meg a
beállításokat. Please enter basic settings
(Kérjük, adja meg az alapbeállításokat) üzenet
jelenik meg. Adja meg újra az
alapbeállításokat.
A személyes beállítások későbbi módosításához
lásd a Beállítások című részt.
Elindulás 5
MAGYAR
A karóra egység gombjai és menüszerkezete
UP (FEL): Belépés a menübe és lépkedés
a kiválasztási listákban, értékek
megváltoztatása
OK: Kiválasztások megerősítése,
edzéstípus és edzésbeállítások kiválasztása
DOWN (LE): Belépés a menübe és
lépkedés a kiválasztási listákban, értékek
megváltoztatása
BACK (VISSZA):
•
Kilépés a menüből
•
Visszatérés az előző szintre
•
Kiválasztás törlése
•
Változatlanul hagyja a beállításokat
•
Ha hosszan nyomja meg, visszatér az Idő
nézethez
LIGHT (VILÁGÍTÁS):
•
A kijelző megvilágítása
•
Hosszan megnyomva a gyorsmenübe juthat Idő üzemmódban (gombok zárolása, ébresztő beállítása
vagy időzóna kiválasztása) vagy edzés alatt (edzés alatti hangjelzések beállítása vagy a gombok
zárolása)
6 Elindulás
Kijelzőn megjelenő szimbólum
A következő táblázat a kijelző szimbólumait és azok leírását tartalmazza.
Szimbólum Leírása
A karóra egység elemének feszültsége alacsony.
Az ébresztő aktív.
A hangjelzések ki vannak kapcsolva.
A 2. idő van használatban. Egy 2-es jelenik meg a kijelző jobb alsó sarkában.
Egy vagy több új üzenete van.
A billentyűzár aktív.
A lábmérő használatban van. Ha a szimbólum villog, az FT60 megpróbál kapcsolatot
létesíteni a lábmérővel.
A GPS érzékelő használatban van. Ha a szimbólum villog, az FT60 megpróbál
kapcsolatot létesíteni a GPS érzékelővel, vagy a GPS érzékelő próbál meg
kapcsolatot létesíteni a műholdakkal.
A pulzusjelek továbbítása rendben.
MAGYAR
Elindulás 7
MAGYAR
2. FEJEZET - EDZÉS ELŐTT
A Polar Star Training Program
aktiválása
Az alkalmazkodni képes személyreszabott és
beépített Polar Star Training Program célként
optimális intenzitási szinteket és időtartamokat ad
az edzéshez. A karóra egység az egyes edzések
után és hetente egyszer visszajelzést ad a
teljesítményéről.
A Polar FT60 a felhasználói adatok (testsúly,
magasság, életkor, nem), a fittségi szint, az
aktivitási szint és az edzési cél alapján
edzésprogramot alakít ki.
A heti edzéseredmények és az edzettségi szint
elemzésével a karóra egység útmutatást ad a
következő heti edzéshez. Az edzésprogram
alkalmazkodik edzési szokásaihoz és változó
edzettségi szintjéhez.
8 Edzés előtt
1. Válassza ki Idő üzemmódban a Menu >
Applications > Training program > Create
new program menüpontot.
2. Hajtsa végre a Polar Fitness Tesztet. További
információért lásd a Tesztelje edzettségi
szintjét című részt.
3. Válassza ki edzése célját:
•
Improve fitness (Edzettségi szint javítása),
ha célja jelenlegi kardiovaszkuláris
edzettségének javítása, hogy képes legyen
rendszeresen edzeni.
•
Maximize fitness (Edzettségi szint
maximalizálása), ha célja minél nagyobb
edzettségi szint elérése, feltéve, hogy
legalább 10-12 hete rendszeresen edz, és
a szinte naponta végzett edzés nem okoz
problémát önnek.
•
Lose weight (Fogyás), ha testsúlyából
szeretne fogyni.
4. Training program created! üzenet jelenik
meg.
MAGYAR
5. Ezt követően a View week targets? (Heti célok megtekintése) kérdés jelenik meg. A YES
kiválasztásával megtekintheti első heti edzéseinek idő- és kalóriaalapú célját. Ha a No lehetőséget
választja ki, a Training program active! (Edzésprogram aktív!) üzenet jelenik meg, és a karóra egység
visszatér Idő üzemmódba.
Time target (Időcél)
Ennyi időt kell ezen hét során edzenie.
Cal. target (Kalóriacél)
Ennyi kalóriát kell elégetnie ezen a héten.
6. A DOWN és az OK gombot megnyomva megtekintheti a cél edzésidőt a három különböző
pulzuszónában (intezitási célok). A DOWN gombot megnyomva változassa meg a kijelzőt.
Zone 1 target (Időcél az 1. intenzitási zónában)
Az oszlopok a különböző intenzitási szintek mellett mutatják a célidőket. Az oszlopok az edzés által
feltöltődnek. A legalsó sorban az 1. intenzitási zóna heti célidejét jeleníti meg.
7. Ezzel aktiválta edzésprogramját. A BACK megnyomásával térjen vissza Idő üzemmódba.
A heti célok későbbi megtekintéséhez válassza ki a Menu > Applications > Training Program > View
week targets menüpontot.
Edzés előtt 9
MAGYAR
Zóna Intenzitás a HR
3. zóna
2. zóna
1. zóna
Hibaelhárítás
•
User information missing (Hiányzó felhasználói adat) jelenik meg > Adja meg a hiányzó adatot.
•
Fitness test result required (Fitness teszt eredmény szükséges) jelenik meg > El kell végeznie a
Fitness Tesztet.
%-ban
80-90%
70-80%
60-70%
max
Edzés előnyei
•
Előnyök: Növeli a maximális teljesítmény kapacitását
•
Érzetre: Izomfáradtság és ziháló légzés
•
Kinek ajánlott: Edzett felhasználóknak rövid
edzésalkalmakra
•
Előnyök: Javítja az aerob edzettséget
•
Érzetre: Jó, könnyű légzés, mérsékelt izzadás
•
Kinek ajánlott: Mindenkinek, közepes hosszúságú
edzésalkalmakra
•
Előnyök: Az alap állóképességet javítja és segíti a
regenerálódást
•
Érzetre: Kényelmes, könnyű légzés, izmok könnyű
terhelése, gyenge izzadás
•
Kinek ajánlott: Mindenkinek
Az edzésről részletesebben olvashat a http://articles.polar.fi oldalon található, az edzésről szóló
cikkgyűjteményben.
10 Edzés előtt
MAGYAR
Program megváltoztatása/befejezése
•
A fitness célja megváltoztatásához hozzon létre
egy új programot a Menu > Applications >
Training program > Change program
menüpontban. Ha például fogyasztó programot
kezdett és elérte célját, változtassa azt Improve
Fitness vagy Maximize Fitness célra.
•
Az aktív edzésprogram befejezéséhez válassza
ki a Menu > Applications > Training program
> End program > End Program? menüpontot.
Válassza ki a Yes lehetőséget.
Az előző program eredményeinek
megtekintéséhez:
Válassza ki a Menu > Applications > Training
program > Results of past prog. menüpontot. A
következő informávió jelenik meg:
•
Start date és Duration: Az edzés program
kezdési időpontja és időtartama.
•
Excel. wks és Calories: A tökéletes (100%-ban
teljesített cél) edzési hetek és az összes hét
száma, illetve a program során elégetett
kalóriák száma.
•
Before/After: A Fitness Teszt eredménye
(OwnIndex) vagy testsúlya (ha a fogyasztó
program volt aktív) a program előtt és után.
Edzés előtt 11
MAGYAR
Tesztelje edzettségi szintjét
A megfelelő edzéshez és a fejlődés nyomon
követéséhez fontos, hogy tisztában legyen
jelenlegi edzettségi szintjével. A Polar Fitness
TesztTMgyors és egyszerű módszer a
kardiovaszkuláris fittség és az aerob kapacitás
mérésére. A tesztet nyugalmi állapotban kell
végezni.
Eredményeképpen az OwnIndex (SajátIndex)
nevű értéket kapja. Az OwnIndex a maximális
oxigénfelvételhez (VO
gyakran használt méréséhez hasonlítható.
További információért lásd A teszteredmények
értelmezése című részt.
Az OwnIndex érték az edzésprogramra és az
edzés alatti kalória-felhasználás mérésének
pontosságára is hatással van.
), az aerob kapacitás
2max
12 Edzés előtt
A teszt egészséges felnőttek számára lett
kialakítva. A megbízható teszteredmények
érdekében kérjük, ügyeljen a következőkre:
•
Kerülje a figyelmét elvonó dolgokat. Minél
jobban ellazult és minél nyugodtabb a
tesztkörnyezet, annál pontosabbak lesznek az
eredmények (ne zavarja például televízió,
telefon vagy beszélgetés).
•
A teszt napján és az azt megelőző napon
kerülje a komoly fizikai erőfeszítést, az alkohol
és ajzószerek fogyasztását.
•
A teszt elvégzése előtt 2-3 órával kerülje a
nehéz ételek fogyasztását és a dohányzást.
•
Mindig hasonló körülmények között és a nap
ugyanazon időpontjában végezze el a tesztet.
•
Ellenőrizze személyes adatainak helyességét.
MAGYAR
A Polar Fitness Teszt végrehajtása
1. Viselje a jeladó övet, feküdjön le és lazítson
1-3 percig.
2. Válassza ki Idő üzemmódban a Menu >
Applications > Fitness test > Start test
mentüpontot. A fitness teszt azonnal
megkezdődik, amint az FT60 érzékeli a
pulzusszámát.
3. Körülbelül 5 perccel később sípolás jelzi a teszt
végé, és megjelenik az eredmény.
4. Nyomja meg az OK gombot. UPDATE VO
kérdés jelenik meg.
2max
?
5. A Yes kiválasztásával elmentheti a
teszteredményt a User information
(Felhasználói adatok) és az OwnIndex results
(OwnIndex eredmények) közé. Ha ismeri a
laboratóriumi körülmények között megmért
VO2max értékét és azt állította be a User
information (Felhasználói adatok) között, a No
kiválasztásával éri el azt, hogy a
teszteredmény csak az OwnIndex results
(OwnIndex eredmények) között lesz eltárolva.
Hibaelhárítás
•
Set activity lev. of past 3 months (Adja meg
aktivitási szintjét az előző három hónapra)
üzenet jelenik meg > Állítsa be aktivitási szintjét
(további információért lásd a Beállítások című
részt). Activity set! (Aktivitás beállítva) üzenet
jelenik meg, és elindul a teszt.
•
Test Failed (Sikertelen teszt) üzenet jelenik
meg > Az előző OwnIndex érték nem lett
lecserélve.
•
Nincs pulzusszám > Sikertelen teszt.
Ellenőrizze, hogy a jeladó elektródái elég
nedvesek-e, illetve a pánt elég szoros-e a
mellkasa körül.
Edzés előtt 13
MAGYAR
A Fitness Teszt eredményeinek értékelése
Az OwnIndex értékek értelmezéséhez
hasonlítsa össze az értékeket és azok
időbeli változtatását. Az OwnIndex
mindazonáltal nem és életkor alapján is
értelmezhető. Keresse meg saját
OwnIndex értékét a táblázatban, és
hasonlítsa össze az önnel hasonló
nemű és életkorú emberek
eredményével.
Ez a minősítés 62 kutatás eredményén
alapul, amely során az USA-ban, Kanadában
és hét európai országban egészséges felnőtt
alanyok VO2
Hivatkozás: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females aged 6
to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
értékét mérték meg.
max
14 Edzés előtt
Loading...