POLAR FT40 NEW, FT80 NEW, FT60 NEW User Manual [ru]

Polar FT40, FT60, FT80 Руководство пользователя

Внимание! Информация, которая относится только к определенным моделям, отмечена указанием данных моделей в скобках

Содержание

1. НАЧАЛО РАБОТЫ..............................................5

Знакомство с Polar FT 80 /FT60/FT40............5

Основные настройки.....................................6

Кнопки и структура меню наручного устройства .7

Символы на дисплее .....................................8

2. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ......................................7

Активация программы тренировки……….7

Изменение/прекращение программы……..12

Тест физической формы .............................13

3. ТРЕНИРОВКА.....................................................17

Применение датчика WearLink +..................17

Начало тренировки........................................18

Начало тренировки в своем режиме……...22

Во время тренировки.....................................23

Прекращение записи тренировки................26

4. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ........................................27

Отчет о тренировке..........................................27

Еженедельный отчет.......................................29

Обновление программы..................................31

Дневник изменения веса.................................………...32

Результаты тестирования физической формы ..33

Обзор данных по тренировкам......................………….36

Передача данных.............................................………....38

5. НАСТРОЙКИ........................................................………...39

Настройки дисплея........................................………...39

Настройки тренировки...................................………….39

Информация пользователя...........................………….40

Общие настройки...........................................………….41

Дополнительные настройки........................………….42

6. ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОКУПАТЕЛЯ......................………….43

Обслуживание Polar FT 80 /FT60/FT40………………...43

Меры предосторожности............................………….45

Устранение неполадок.................................………….47

Технические характеристики......................………….48

Гарантия и ее ограничение.........................………….49

1. НАЧАЛО РАБОТЫ

Знакомство с пульсометром Polar FT40/FT60/FT80

Наручное устройство записывает и показывает на дисплее сердечный ритм и другие данные во время тренировки.

Передатчик WearLink+ передает сигнал сердечного ритма на наручное устройство. Передатчик состоит из

соединительного элемента и ремня.

Зарегистрируйте Ваш продукт Polar на сайте по адресу http :// register . polar . fi , чтобы помочь нам совершенствовать наши продукты и услуги и удовлетворять Вашим потребностям.

Основные настройки

Для включения пульсометра Polar FT40/FT60/FT80, нажмите и удерживайте в течение одной секунды любую из кнопок на устройстве. Как только пульсометр включен, его уже невозможно выключить.

1. Language (Язык): Выберите Deutsch (Немецкий), English (Английский), Español (Испанский), Français (Французский), Italiano (Итальянский), Português (Португальский) (FT 60, FT 80 ) или Suomi (Финский) (FT 60, FT 80 ) с помощью кнопок

UP/DOWN (Вниз/Вверх). Нажмите OK.

2. На дисплее появится надпись Please enter basic settings (Введите основные настройки). Нажмите OK.

3. Выберите Time format (Формат индикации

времени).

4. Введите Time (Время).

5. Введите Date (Дата).

6. Выберите Units (Единицы измерения), в

метрической (кг, см) или британской системе измерения (фунты, футы). При выборе последней, калории показываются как CAL, иначе они показываются как KCAL. Калории в

данном случае следует понимать как килокалории.

7. Введите Weight (Вес).

8. Введите Height (Рост).

9. Введите Date of birth (Дата рождения).

10. Выберите Sex (Пол).

11. На дисплее появится надпись Settings OK?

(Сохранить настройки?). Выберите Yes (Да) для того, чтобы принять и сохранить настройки. На дисплее появится надпись Basic settings complete (Основные настройки сохранены), и пульсометр перейдет в режим Time view (Часы). Выберите No (Нет), если вы хотите изменить настройки. На дисплее появится надпись

Please enter basic settings (Введите основные настройки). Повторно введите

ваши основные настройки.

Как изменить впоследствии ваши личные настройки, смотрите в разделе Настройки.

Структура меню и кнопки наручного устройства

▲ UP (ВВЕРХ): вход в меню и навигация

вверх по списку, настройка значений величин

• OK: Подтверждение выбора, выбор типа тренировки или настроек тренировки

▼ DOWN (ВНИЗ): вход в меню и навигация вниз по списку, настройка значений величин

■ BACK (НАЗАД):

• Выход их меню

• Возврат на предыдущий уровень меню

• Отмена выбора

• Оставить настройки без изменений

• При долгом нажатии возврат в меню времени Time view

* LIGHT (ПОДСВЕТКА):

• Подсвечивает дисплей

• При долгом нажатии быстрый вход в меню времени

Time view (блокировка клавиатуры, установка будильника или выбор часового пояса) или во время тренировки (настройка сигналов тренировки или блокировка клавиатуры)

FT60 и FT80

FT 40

Символы на дисплее

В таблице ниже представлены символы, используемые на дисплее и их описание.

Символ Описание

Батарея наручного устройства разряжена.

Будильник включен.

Беззвучный режим

Используется Время 2. Цифра 2 показывается на дисплее в нижнем правом углу экрана.

У вас одно или более новых сообщений.

Блокировка клавиатуры включена.

Устройство Footpod включено. Если символ мигает, пульсометр FT80/FT60 устанавливает соединение с устройством footpod.

Сенсор GPS включен. Если символ мигает, пульсометр FT80/FT60 устанавливает соединение с сенсором GPS, или сенсор GPS устанавливает соединение со спутником.

Передается сердечный ритм.

FT60 и FT80

2. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Активируйте программу тренировок на вашем пульсометре Polar (FT 60, FT 80 )

Настраиваемая, персонализированная и встроенная возможность программирования тренировок Polar Star позволит вам заниматься с оптимальной эффективностью и целевыми показателями времени. Наручное устройство создает отчет о ваших показателях после каждой тренировки и еженедельно.

Пульсометр Polar FT80/FT60 создает программу тренировок на основе ваших данных (вес, рост, возраст, пол), уровня подготовленности, уровня активности и тренировочных задач.

Посредством анализа ваших тренировок за неделю и уровня физической формы, наручное устройство даст вам инструкции по тренировочному режиму на следующую неделю. Программа тренировок может быть приспособлена к вашим привычкам и динамике изменения вашего уровня физической формы.

1. В режиме времени Time view, выберите Menu

> Applications > Training program > Create new program (Меню > Приложения >

Программа тренировок > Создать новую программу).

2. Проведите Фитнес тест на пульсометре Polar. Подробная информация содержится в разделе «Тестирование уровня физической формы».

3. Выберите задачу тренировки:

• Improve fitness (Улучшение физической

формы), если вашей целью является

улучшение текущего уровня подготовленности вашей сердечнососудистой системы и вы имеете возможность проводить регулярные тренировки.

• Maximize fitness (Максимальная

физическая форма), если вашей целью

является максимизация текущего уровня подготовленности вашей сердечнососудистой системы, вы проводите тренировки уже не менее 10–12 недель и можете их проводить почти ежедневно.

• Lose weight (Потеря веса), если вашей

целью является потеря веса (FT 60 )

4. На дисплее появится надпись Training

program created! (Программа тренировок создана!).

5. Затем на дисплее появится надпись View week targets? (Просмотреть целевые показатели недели?). Выберите YES (Да) для просмотра целевых показателей времени и расхода энергии для первой недели тренировок. При выборе No (Нет) на дисплее появится надпись Training program active! (Программа

тренировок активирована!), и наручное устройство перейдет в режим времени Time view.

Time target (Целевой показатель продолжительности)

Время, в течение которого вам следует тренироваться на этой неделе.

Calorie target (Целевой показатель расхода энергии)

Количество калорий, которое вам необходимо «сжечь» на этой неделе.

6. Нажмите кнопку DOWN (ВНИЗ) и OK для просмотра целевых показателей продолжительности

тренировочного процесса для трех зон интенсивности. Нажмите кнопку DOWN (ВНИЗ) для перехода в другой пункт.

Time target for intensity zone 1 (Целевой показатель продолжительности для режима интенсивности 1)

На диаграмме столбики показывают продолжительность для различных зон интенсивности. Эти столбики будут заполняться по мере того, как вы тренируетесь. На дисплее в нижней строке появится значение целевого показателя продолжительности для зоны интенсивности 1 для первой недели.

7. Вы только что активировали индивидуальную программу тренировок. Нажмите кнопку BACK (Назад) для

возврата в режим времени Time view.

Чтобы просмотреть целевые показатели потом, выберите Menu > Applications > Training Program > View week targets (Меню > Приложения > Программа тренировок > Просмотр целевых показателей).

(FT60 и FT80)

Зоны Интенсивность в % от

max

Польза от тренировки

Зона 3 80–90 %

• Польза: максимальное повышение физических возможностей

• Ощущение: усталость мышц и учащенное дыхание

Зона 2 70–80 %

• Польза: повышает аэробную форму

• Ощущение: легкое дыхание, среднее выделение пота

• Рекомендуется: для тренировок средней

продолжительности

Зона 1 60–70 %

• Польза: повышение общей выносливости и восстановление

• Ощущение: свободное легкое дыхание, малая нагрузка на мышцы, небольшое выделение пота

Устранение неполадок

• На дисплее надпись User information missing (Отсутствует информация о пользователе) > Введите

данные пользователя.

• На дисплее надпись Fitness test result required (Необходимы результаты Фитнес теста) >

Необходимо выполнить Фитнес тест.

Подробная информация по тренировкам в статье по адресу: http : // articles . polar . fi .

Изменение/прекращение вашей программы (FT 60, FT 80 )

•

Для изменения задач тренировок создайте новую программу, выбрав Menu > Applications

> Training program > Change program (Меню > Приложения > Программа тренировок > Изменить программу). Например, если вы

начали с программы потери веса и достигли своей цели, поменяйте цель на Improve Fitness

(Улучшение физической формы) или Maximize Fitness (Максимизация физической формы).

Для прекращения текущей программы тренировок, выберите Menu > Applications >

Training program > End program > End Program? (Меню>Приложения>Программа тренировок>Прекращение программы > Прекратить программу?). Выберите Yes (Да).

Для просмотра результатов проведения вашей предыдущей программы:

Выберите Menu > Applications > Training

program > Results of past prog (Меню > Приложения > Программа тренировок > Результаты последней программы). На

дисплее появится следующая информация:

• Start date (Дата начала) и Duration (Продолжительность): дата начала и

время выполнения программы тренировок.

• Excel. wks (Отличные недели) и Calories (Энергозатраты): число

недель, когда были проведены тренировки с отличным результатом (выполнено 100 % целевых показателей) по отношению к общему числу тренировочных недель и количеству калорий, потраченных в течение всей программы.

• Before/After (До и после): Результаты вашего индивидуального Фитнес теста физической формы OwnIndex (Индивидуальный показатель) или ваш вес (если программа потеря веса задействована) до и после выполнения программы.

Индивидуальное тестирование вашего уровня физической формы

Для проведения правильного тренировочного процесса и мониторинга результатов и прогресса, важно знать текущий уровень подготовленности. Тест физической формы Polar Fitness TestTM является простым и быстрым способом измерить уровень подготовленности вашей сердечнососудистой системы. Тест выполняется в спокойном состоянии.

В результате вы получите значение величины, называемой OwnIndex (Индивидуальный показатель). Величина OwnIndex (Индивидуальный показатель) сравнима с максимальным уровнем потребления кислорода (VO

2max

), широко используемым при аэробных тренировках. Подробная информация о трактовке результатов индивидуального тестирования уровня физической формы находится в разделе «Интерпретация результатов индивидуального тестирования вашего уровня физической формы».

Значение OwnIndex (Индивидуальный показатель) также влияет на точность программы тренировок и расчет энергозатрат во время тренировок.

Тест разработан для здоровых взрослых людей. Его надежность зависит от соблюдения следующих рекомендаций:

• Не отвлекайтесь. Чем лучше вы сумеете

расслабиться в ходе его выполнения, чем спокойнее обстановка, тем более точными будут его результаты (например, выключите телевизор, телефон и не разговаривайте).

• Исключите возможность тяжелых физических нагрузок, принятия алкоголя или медикаментовстимуляторов в течение двух дней до проведения теста.

• Исключите принятие обильной пищи или курения за 2–3 часа до проведения теста.

• Всегда проводите тест в одно и то же время и в одинаковой обстановке.

• Убедитесь в правильности введенных вами данных о пользователе

Проведение теста физической формы Polar Fitness Test

Устранение неполадок

1. Наденьте передатчик WearLink+, примите положение «лежа» и расслабьтесь, полежите 1–3 минуты.

2. В режиме времени Time view, выберите Menu > Applications > Fitness test > Start test (Меню > Приложения > Тест физической формы > Начать тест). Тест начнется, как

только пульсометр зафиксирует ваш сердечный ритм.

3. 5 минут спустя будет подан сигнал о завершении теста, и на дисплее появятся его результаты.

4. Нажмите кнопку OK. На дисплее появится надпись.UPDATE VO

2max

? (Обновить значение максимального потребления кислорода?)

5. Выберите Yes (Да) для того, чтобы сохранить результат данного теста в User information

(Информации о пользователе) и значение OwnIndex (Индивидуальный показатель).

Если вы измеряли максимальное потребление кислорода VO

2max

в лаборатории

и ввели это значение в User information

(Информацию о пользователе) выберите No (Нет) для сохранения только результата OwnIndex (Индивидуального показателя).

• На дисплее появляется надпись Set activity lev. of past 3 months (Установите уровень активности за последние 3 месяца), значит,

необходимо ввести значение уровня вашей активности (более подробная информация по уровням активности содержится в разделе Настройки). На дисплее появится надпись

Activity set! (Уровень активности сохранен!),

и начнется тест.

• На дисплее появляется надпись Test Failed (Тест не проведен), значит, последнее

значение OwnIndex (Индивидуального показателя) осталось неизменным.

• Не показывается сердечный ритм, значит, тест не пройден. Проверьте правильность закрепления ремня на груди и пояса электродов передатчика, их влажность.

Интерпретация результатов теста физической формы

Значение показателя OwnIndex (Индивидуальный показатель) трактуется по отношению к вашим прочим индивидуальным показателями и их динамике. Величина OwnIndex (Индивидуальный показатель) может также трактоваться в свете вашего возраста и пола. Найдите значение вашего OwnIndex (Индивидуального показателя) в таблице и сравните показатель вашей аэробной подготовленности при заданном уровне подготовленности со статистическими показателями по полу и возрасту.

Классификация, приводимая в таблице, основана на обзорах 62 исследований, в которых показатель потребления кислорода VO

2max

измерялся напрямую у здоровых взрослых людей из США, Канады и 7 европейских стран. Смотрите: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. (Шварц Е., Риболд Р. «Обзор норм аэробной физической формы мужчин и женщин в возрасте от 6 до 75 лет», 1990).

очень очень

Возраст низкий низкий удовл. умеренный хороший хороший отличный

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-15 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

Отслеживание Результатов Фитнес-Теста

Устройство FT40/FT60/FT80 сохраняет данные результатов последних 60 тестов. Чтобы просмотреть долговременную статистику результатов, сохраняйте данные из Polar FT40/FT60/FT80 на веб-сайте polarpersonaltrainer.com, который позволяет просматривать результаты тестов в виде графиков. Дополнительную информацию можно получить в главе Передача данных.

Вы также можете просмотреть результаты последних двух тестов (FT 40 ), последних 47 тестов (FT 60, FT 80 ) в меню параметра Ownlndex.

Выберите Fitness test (Фитнес тест) > Ownlndex results (Результаты Ownlndex). Дата и результат последнего фитнес-теста будет показана на экране. Чтобы просмотреть результат предыдущего фитнес-теста, нажмите кнопки UP/DOWN (Вверх/Вниз).

В среднем, заметное улучшение аэробной способности наблюдается после шести недель регулярных тренировок. Тренировка больших мышечных групп является наиболее эффективным методом улучшения аэробной способности.

+ 36 hidden pages