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Polar
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FT40
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43 pgs1.17 Mb0
User Manual [de]
89 pgs2.72 Mb0
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Polar FT40 User Manual [es]

Polar FT40
Manual del Usuario
™

TABLA DE CONTENIDOS

1. BENEFICIOS DE UTILIZAR EL ORDENADOR DE ENTRENAMIENTO POLAR
2. PRIMEROS PASOS.. ... ... . ... ... 5
Conozca cómo funciona su Polar
Botones de la unidad de pulsera y
3. ENTRENAR ... ... ... .. ... ... ... .. 9
Quemar grasa o mejorar la
Funciones de entrenamiento. ... . 14
Detener el entrenamiento. .. ... .. 15
Consejos de entrenamiento .. ... . 16
4. DESPUÉS DE ENTRENAR. ... . ... 17
Revisar los datos de los
Pruebe su nivel de condición
Llevar a cabo el Polar Fitness
Test .. ... ... ... ... . .. .. ... ... ... . 23
Interprete los resultados de las
pruebas ... ... .. ... ... ... ... ... .. 24
Haga un seguimiento de los
resultados de las pruebas. ... ... . 25
5. AJUSTES.. ... ... .. ... ... ... ... ... 26
6. INFORMACIÓN IMPORTANTE... . 30
Garantía y limitación de

1. BENEFICIOS DE UTILIZAR EL ORDENADOR DE ENTRENAMIENTO POLAR FT40

ENTIENDA SU CUERPO:
Entrenar con un Polar FT40 significa no tener que adivinar ni hacer más suposiciones. El FT40 le muestra los efectos de su entrenamiento: las calorías que ha quemado o la mejora de su condición física.
QUEME GRASA:
En la zona de quema de grasa, quemará principalmente calorías de grasa, mejorará su metabolismo y sentará las bases para un entrenamiento de mayor intensidad.
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PÓNGASE EN FORMA:
En la zona de condición física, deberá entrenar más fuerte para mejorar su capacidad cardiovascular, fortalecer el corazón y aumentar la circulación de la sangre en los músculos.

2. PRIMEROS PASOS

Conozca cómo funciona su Polar FT40

La unidad de pulsera registra y muestra su frecuencia cardiaca y otros datos durante el entrenamiento.
El transmisor Polar WearLink®+ envía la señal de la frecuencia cardiaca a la unidad de pulsera. El WearLink+ se compone de un conector y una banda.
Puede descargarse la última versión del manual del usuario desde www.polar.fi/support.
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Ajustes básicos

Para activar su Polar FT40, mantenga pulsado cualquier botón durante un segundo. Una vez el FT40 se haya activado, no es posible apagarlo de nuevo.
1. Language (Idioma): Seleccione
Deutsch, English, Español, Français o Italiano con los botones
ARRIBA y ABAJO. Pulse OK.
2. Aparece el mensaje Introduzca los ajustes básicos. Pulse OK.
3. Seleccione Formato hora.
4. Introduzca la Hora.
5. Introduzca la Fecha.
6. Seleccione Unidades y escoja entre el sistema métrico (kg/cm) y el británico (lb/ft). Si selecciona lb/ft, las calorías se muestran como CAL; de lo contrario, se muestran como KCAL. Las calorías se miden en kilocalorías.
7. Introduzca su Peso.
8. Introduzca su Altura.
9. Introduzca su Fecha de nacimiento.
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10. Seleccione Sexo.
11. El mensaje ¿Ajustes OK? aparece en
pantalla. Seleccione Sí para aceptar y guardar los ajustes. Aparece el mensaje Ajustes básicos hechos y el FT40 entra en el modo hora. Seleccione No para cambiar los ajustes. Aparece el mensaje Introduzca los ajustes básicos. Vuelva a introducir los ajustes básicos.
Podrá volver a modificar la información del usuario más adelante. Para más información, consulte el apartado Ajustes.

Botones de la unidad de pulsera y estructura de los menús

ARRIBA: Acceder al menú, moverse por las listas de selección y ajustar valores.
OK: Confirmar selecciones, seleccionar el tipo de entrenamiento o los ajustes del entrenamiento.
ABAJO: Acceder al menú, moverse por las listas de selección y ajustar valores.
ATRÁS:
• Salir del menú.
• Volver al nivel anterior.
• Cancelar la selección.
• Dejar los ajustes sin modificar.
• Con una pulsación larga, volver al modo hora.
LUZ:
• Iluminar la pantalla.
• Con una pulsación larga, acceder al menú rápido del modo hora (para bloquear los
botones, ajustar la alarma o seleccionar la zona horaria) o durante el entrenamiento (para ajustar los sonidos de entrenamiento o bloquear los botones).
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Símbolos de la pantalla

En la tabla siguiente se presentan los símbolos que aparecen en la pantalla y su descripción.
Símbolo Descripción
La pila de la unidad de pulsera está a punto de agotarse. La alarma está activa. Los sonidos están desactivados. Se está utilizando la Hora 2. El número 2 aparece en la esquina
inferior derecha de la pantalla. El bloqueo de los botones está activado.
Se está transmitiendo la frecuencia cardiaca.
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3. ENTRENAR

Colocarse el transmisor

Colócate el transmisor para medir la frecuencia cardíaca.
1. Humedece las áreas de los electrodos de la cinta con agua
corriente.
2. Acopla el transmisor a la cinta. Ajusta la longitud de la cinta
de manera que quede bien sujeta pero que no te moleste.
3. Ajústate la cinta alrededor del pecho, justo por debajo de los
músculos pectorales, y fija la hebilla al otro extremo de la cinta.
4. Comprueba que las áreas humedecidas de los electrodos están
firmemente adheridas a tu piel y que el logotipo de Polar se encuentra en posición vertical y centrado.
Separa el conector de la cinta cuando no lo utilices para evitar que la pila del transmisor se descargue. El sudor y la humedad mantienen los electrodos húmedos y el transmisor activado. Esto acortará la vida útil de la pila del transmisor.
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Encontrarás instrucciones detalladas de lavado en el apartado Información importante.
También podrás encontrar tutoriales en vídeo en la página http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
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Empezar a entrenar

1. Colóquese el transmisor WearLink+ y
la unidad de pulsera.
2. Pulse OK y seleccione Empezar.
Empiece a registrar el entrenamiento pulsando OK.
Para modificar los sonidos, la visualización de la frecuencia cardiaca u otros ajustes del entrenamiento antes de empezar a entrenar, seleccione Ajustes entrenam. Para más información, consulte el apartado Ajustes.
Su sesión de entrenamiento sólo quedará guardada si se registra durante más de un minuto.

Quemar grasa o mejorar la condición física

Durante el entrenamiento, el Polar FT40 muestra su intensidad de entrenamiento óptima para quemar grasa y mejorar la condición física. Estas intensidades pueden variar a diario, en función de su condición física y mental. Cuando empiece a registrar una sesión de entrenamiento, el FT40 analiza su condición actual y, en caso de que sea necesario, ajusta las intensidades en consecuencia.
Este training computer puede detectar el estado diario de su organismo a partir de su frecuencia cardiaca y de la variabilidad de la misma. Cuando su cuerpo se haya recuperado de sesiones de entrenamiento anteriores y no esté cansado o estresado, estará preparado para un entrenamiento más intenso.
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El efecto de su entrenamiento se muestra en la unidad de pulsera en tiempo real. Las zonas de intensidad de mejora de la condición física y quema de grasa están separadas por una línea de puntos vertical. El FT40 detecta automáticamente esta línea, y la mueve en función de sus condiciones actuales.
El Efecto en pantalla cambiará a Quemar gr. o a Cond. física en función de la zona en que se encuentre.
1. Su frecuencia cardiaca actual
2. Valor de límite de la frecuencia cardiaca entre las zonas de
quema de grasa y de mejora de la condición física. ~ desaparece cuando el FT40 ajusta las zonas de intensidad de manera que, si es necesario, se adapten al estado de su organismo.
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Quemar gr. (símbolo del corazón en el lado izquierdo de la línea)
En la zona de quema de grasa, la intensidad del entrenamiento es inferior, y la fuente principal de energía es la grasa corporal. En consecuencia, quemará grasa de manera eficiente y su metabolismo, especialmente la oxidación de grasa, aumentará.
Cond. física (símbolo del corazón en el lado derecho de la línea)
En la zona de mejora de la condición física, la intensidad del entrenamiento es superior, lo que le permitirá mejorar su resistencia cardiovascular, o sea, fortaleciendo su corazón y aumentando la circulación de sangre en músculos y pulmones. La fuente principal de energía son los carbohidratos.
Podrá fijar una de las dos zonas, en función de su objetivo para la sesión de entrenamiento en cuestión .
Cuando esté en la zona deseada, pulse OK durante un segundo para bloquearla. Aparece Zona quem. de grasa bloqueada o Zona de
cond. física bloqueada. La unidad de pulsera emite un sonido si está
entrenando con demasiada o con demasiada poca intensidad. Por ejemplo, en la imagen, la zona de quema de grasa está bloqueada. Para desbloquear una zona, pulse OK durante un segundo.
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