Polar CS600 User Manual [se]

Polar CS600

Bruksanvisning

Polar CS600 Bruksanvisning 2

Innehåll

1. INLEDNING ................................................................................................................. 5

2. KOMPONENTER I CYKELDATORN ....................................................................................... 5

3. KOMMA IGÅNG ............................................................................................................ 6

Mäta hjulstorlek .......................................................................................................... 6

Grundinställningar........................................................................................................ 7

Menystruktur .............................................................................................................. 8

4. FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING ...................................................................................... 8

Installation av sensorerna............................................................................................... 8

Planera träningen ........................................................................................................ 8

Träningstyper........................................................................................................... 8

Skapa nya träningspass med cykeldatorn. ...................................................................... 9

Skapa nya träningspass med Polar ProTrainer 5............................................................. 11

5. TRÄNING ..................................................................................................................11

Tag på dig sändarbältet. ...............................................................................................11

Börja träna................................................................................................................11

Information på displayen under träning..............................................................................13

Diagramvy ............................................................................................................. 13

Symboler på displayen..................................................................................................14

Knappfunktioner under träning ........................................................................................16

Ta varvtider ........................................................................................................... 16

Lås en sportzon ...................................................................................................... 16

Zooma displayen .................................................................................................... 17

Belysa displayen (Nattläge på)................................................................................... 17

Visa inställningsmenyn............................................................................................. 17

Pausa träningen ..................................................................................................... 17

Fastställa din OwnZone .................................................................................................17

Avbryta träning ..........................................................................................................18

6. EFTER TRÄNING .........................................................................................................18

Analysera träningsresultat .............................................................................................19

Träningslogg .......................................................................................................... 19

Veckosummering ................................................................................................... 25

Totalvärden ........................................................................................................... 26

Radera filer .......................................................................................................... 26

7. INSTÄLLNINGAR..........................................................................................................26

Träningstyper.............................................................................................................26

Funktionsinställningar ..................................................................................................26

Höjd ................................................................................................................... 27

Lagringsfrekvens..................................................................................................... 27

R-R datafunktion .................................................................................................... 29

Automatisk varvregistrering. ...................................................................................... 29

Pulsformat ........................................................................................................... 29

Pulszoner ............................................................................................................. 29

Cykelinställningar .......................................................................................................29

Hjulstorlek ........................................................................................................... 29

Autostart: On / Off .................................................................................................. 29

Ankomsttid ........................................................................................................... 30

Hastighet: On/Off ................................................................................................... 30

Kadens*: On/Off ..................................................................................................... 30

Power*: On / Off ..................................................................................................... 30

Användarinställningar...................................................................................................31

Heart Rate (Puls) maxpuls och HRsit .......................................................................... 31

Maximal syreupptagningsförmåga: VO2max .................................................................. 31

Polar CS600 Bruksanvisning 3

Allmänna inställningar .................................................................................................32

Ljud .................................................................................................................... 32

Volym................................................................................................................... 32

TZ Alarm (Alarm för träningszon)................................................................................ 32

Keylock (Knapplås) ................................................................................................ 32

Enheter ................................................................................................................ 32

Språk .................................................................................................................. 32

Sleep (Viloläge) ..................................................................................................... 32

Klockinställningar .......................................................................................................33

Påminnelse .......................................................................................................... 33

Evenemang............................................................................................................ 33

Alarm .................................................................................................................. 33

Tid ...................................................................................................................... 34

Tidszon ................................................................................................................ 34

Datum ................................................................................................................. 34

Gör personliga inställningar på cykeldatorns display .............................................................34

Snabbvalsmeny ..........................................................................................................34

8. TRÄNINGSPROGRAM ....................................................................................................35

Granska träningsprogram ..............................................................................................35

Träna med programmerade träningspass............................................................................36

Börja träna ............................................................................................................ 36

Träna med faser ..................................................................................................... 36

Visning under passet ............................................................................................... 36

Funktioner under träning .......................................................................................... 37

Varvmeny .............................................................................................................. 37

9. TESTER ....................................................................................................................37

Polar Fitness Test™.....................................................................................................37

Före testet ............................................................................................................ 38

Genomföra testet .................................................................................................... 38

Efter testet ........................................................................................................... 39

Polar OwnOptimizer™ ..................................................................................................40

Före testet............................................................................................................. 40

Genomföra testet .................................................................................................... 41

Efter testet ........................................................................................................... 41

OwnOptimizer-utveckling.......................................................................................... 42

Radera OwnOptimizer-värde...................................................................................... 43

Nollställa Trend-filen............................................................................................... 43

Analysera OwnIndex-result med programvaran Polar ProTrainer 5 ..................................... 43

10.ANVÄNDA ETT NYTT TILLBEHÖR ......................................................................................43

Programmera .............................................................................................................43

Lägga till en ny sändare. .......................................................................................... 43

Lägga till ny hastighetssensor.................................................................................... 43

Lägga till ny kadenssensor*....................................................................................... 44

Lägga till ny Power Output Sensor*............................................................................. 44

11.BAKGRUNDSINFORMATION.............................................................................................44

Polar sportzoner .........................................................................................................44

OwnZone-träning.........................................................................................................46

Maxpuls ..................................................................................................................47

Sittande puls ............................................................................................................47

Pulsreserv ................................................................................................................47

Pulsvariation .............................................................................................................48

R-R registrering ..........................................................................................................48

Polar Artikelbibliotek ...................................................................................................48

12.KUNDSERVICE ............................................................................................................48

Skötsel och underhåll ..................................................................................................48

Skötsel av produkten ............................................................................................... 49

Service ................................................................................................................. 49

Byta batterier......................................................................................................... 49

Polar CS600 Bruksanvisning 4

Byte av cykeldatorns batteri. ..................................................................................... 49

Säkerhetsföreskrifter....................................................................................................50

Störningar under träning .......................................................................................... 50

Minimera riskerna vid träning .................................................................................... 51

Teknisk specifikation ..................................................................................................51

Vanliga frågor och svar ................................................................................................53

Internationell Polar Garanti ............................................................................................54

Polar ansvarsfriskrivning...............................................................................................55

INDEX ......................................................................................................................56

Polar CS600 Bruksanvisning 5

1. INLEDNING

Grattis! Du har köpt ett komplett träningssystem som kan skräddarsys efter dina träningsbehov. I denna bruksanvisning finns instruktioner för hur du får ut så mycket som möjligt av din cykeldator.

2. KOMPONENTER I CYKELDATORN

1. Polar CS600 cykeldator: registrerar cykel- och träningsdata under träningspasset.

2. Polar WearLink®W.I.N.D. Kodat sändarbälte: sändaren överför dina pulssignaler till cykeldatorn.

Sändarbältet består av sändare och elektrodbälte.

3. Polar styrfäste™: Montera styrfästet på cykeln och sätt fast cykeldatorn på den.

4. Polar hastighetssensor™ W.I.N.D.: En trådlös sensor mäter hastigheten och sträckan under

cyklingen.

5. Extra kadenssensor™ : En trådlös kadenssensor mäter trampfrekvens på pedalerna mätt i varv per

minut (rpm).

6. Extra Power Output Sensor™ W.I.N.D.: En sensor som mäter genomsnittlig och maximal kadens,

effekt och pedalindex samt balansen mellan vänster och höger pedal.

7. CD-ROM med programmet Polar ProTrainer 5™ och komplett bruksanvisning som hjälper dig att

få ut så mycket som möjligt av din cykeldator.

Polar CS600 Bruksanvisning 6

3. KOMMA IGÅNG

Innan du aktiverar din cykeldator ska du mäta cykelhjulets storlek.

Mäta hjulstorlek

Hjulstorleksinställningar är nödvändig cykelinformation. Det finns två sätt att avgöra storleken på cykelhjulen:

Metod 1

Sök efter diametern i tum eller ETRTO som finns tryckt på hjulet. Omvandla det till hjulets storlek i millimeter i den högra tabellkolumnen.

ETRTO

25-559

23-571

35-559

37-622

47-559

20-622

52-559

23-622

25-622

28-622

Hjulets diameter (inch/tum) Hjulstorleksinställning (mm)

26 x 1,0 1884

650 x 23C 1909

26 x 1,50 1947

700 x 35C 1958

26 x 1,95 2022

700 x 20C 2051

26 x 2,0 2054

700 x 23C 2070

700 x 25C 2080

700 x 28 2101

32-622

42-622

47-622

700 x 32C 2126

700 x 40C 2189

700 x 47C 2220

Hjulstorlekarna i tabellen är endast rekommenderade värden eftersom hjulets storlek styrs av hjultyp och lufttryck.

Metod 2

Mät hjulet manuellt för bästa resultat.

Använd ventilen som märke där hjulet rör vid marken. Rita ett streck på marken på detta ställe. Rör cykeln framåt på jämn mark ett helt varv. Hjulet ska vara vinkelrätt mot marken. Rita ett annat streck på marken där varvet tar slut. Mät avståndet mellan de två strecken.

Ta bort 4 mm för cykelns vikt så får du hjulets omkrets. Ange detta värde i cykeldatorn.

Polar CS600 Bruksanvisning 7

Grundinställningar

Innan du använder cykeldatorn för första gången ska du anpassa grundinställningarna. Ange så exakta uppgifter som möjligt för att få korrekt feedback baserat på din prestanda.

Justera data genom att trycka på UP, DOWN och godkänn med OK. Du bläddrar snabbare genom värden om du trycker och håller följande knappar nedtryckta UP eller DOWN.

1. Aktivera din cykeldator genom att trycka på OK två gånger. När du en gång har aktiverat den kan

du inte stänga av den!

2. Welcome to Polar Cycling World! visas. Tryck OK.

3. Language (Välj språk): English, Deutch, Espanõl, Français eller Italiano. Tryck OK

4. Start with bike settings (Starta med cykelinställningar) visas. Tryck OK.

5. Antal cyklar: Välj 1, 2 eller 3 beroende på hur många cyklar du vill använda. Om du endast

använder en cykel kan du ange inställningarna för cyklarna 2 och 3 senare. Mer information finns i Cykelinställningar.

6. Wheel (Hjul): Ange hjulstorlek (mm) för alla cyklar. Mer information finns i Mäta hjulstorlek.

7. Start with basic settings (Börja med grundinställningarna) visas. Tryck OK och justera följande

information:

8. Time (Tid): Välj 12- eller 24-timmarstid. För 12-timmarstid, välj AM (Fm) eller PM (Em). Ange lokaltid.

9. Date (Datum); ange aktuellt datum; dd = dag, mm = månad, yy = år. Om du använder

amerikanska/engelska enheter anger du datum som mm = månad, dd = dag, yy = år.

10. Units (Enheter): Välj metriska (kg/cm/km) eller engelsk/amerikanska (lb/ft/mi) enheter.

11. Weight (Vikt): Ange din vikt. Byt enheter genom att trycka och hålla följande knapp nedtryckt

LIGHT.

12. Height (Längd): Ange din längd. Med formatet LB/FT anger du först fot och sedan tum.

13. Birthday (Födelsedag): Ange ditt födelsedatum; dd=dag, mm=månad, yy=år

14. Sex (Kön): Välj Male (man) eller Female (kvinna).

15. Settings OK? (Inställningar OK?) visas. Välj Yes (Ja) eller No (Nej). Välj Yes (Ja) för att godkänna och

spara inställningarna. Cykeldatorn visar tiden. Välj No (Nej) om inställningarna är felaktiga och ska ändras. Tryck STOPP så fortsätter du till den information som du vill byta.

Använd programmet Polar ProTrainer 5 till att ange grundinställningar.

Polar CS600 Bruksanvisning 8

Menystruktur

4. FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING

Installation av sensorerna

Polar styrfäste och CS600 cykeldator

Mer information om hur du installerar Polar styrfästet och Polar CS600 cykeldatorn finns i bruksanvisningen för hastighetssensorn.

Polar hastighets, kadens- och Power Output sensorer

Information om hur du installerar sensorerna finns i bruksanvisningarna för hastighet, kadens och Power Output Sensor.

Planera träningen

Träningstyper

Du kan använda de färdiga träningsprogrammen eller skapa nya på din cykeldator. Du kan också planera och skapa mer avancerade träningspass och sedan föra över dem till din cykeldator med programmet Polar ProTrainer 5 . Mer information om överföring finns i ???.

Välj Settings (Inställningar) > Exercise (Träning)

Polar CS600 Bruksanvisning 9

I Exercises visas en lista med olika typer av träningspass.

Bläddra igenom alternativen med UP eller DOWN

• Free: träning utan förinställningar

• Basic: Grundläggande medelintensiv träning. Varar c:a 45 min.

• OwnZone: Grundläggande medelintensivt träningspass baserat på OwnZone. Cykeldatorn kan

automatiskt fastställa din personliga pulszon för aerob träning (förbättrad kondition). Zonen kallas OwnZone. Föreslagen varaktighet 45 minuter. Mer information finns i Fastställa din OwnZone. Mer bakgrundsinformation finns i OwnZone-träning.

• Intervall: Passet inleds med 15 minuters uppvärmning, följt av en intervall på 5 km med 5 minuters

återhämtningsperiod. Detta upprepas 3 gånger Passet avslutas med nedvarvning i 15 minuter.

• Add new (Lägg till ny): Skapa och spara ditt eget träningspass. Du kan lagra totalt 10

förprogrammerade pass + 1 Fri träning i din cykeldator.

Välj önskat träningspass (Free, Basic, OwnZone, Interval eller Add new) och tryck på OK.Följande alternativ visas:

• Select Välj passet som standardpass.

Nästa gång du tränar visas detta pass som standard.

• View Visa träningsinställningarna. Bläddra UP eller DOWN så visas:

1. Basic (Grundläggande träning) med 1-3 träningszoner baserat på din puls, kadens* eller effekt* för

varje zon samt tid/sträcka för resp. zon eller

2. Exercise with phases (Träning i flera faser): namn, beskrivning, målträningstid. (Tryck och håll in

LIGHT för att se träningsfaserna och vald sportprofil.)

• Edit (Redigera) grundläggande eller OwnZone-träning för att passa dina behov. Du kan också

redigera ett pass som skapats med cykeldatorn. Mer information finns i Skapa nya träningspass med cykeldatorn. Om du skapat ett träningsprogram med faser med Polar ProTrainer 5 går det inte att redigera dem i cykeldatorn.

• Rename (Döp om) Grundläggande eller Intervall eller annan träning som skapats med cykeldatorn.

• Default (Standard) Återgå till standardinställningarna för Grundläggande, intervall- eller

OwnZone-träning.

• Delete (Radera) träning som du har skapat med cykeldatorn eller programmet Polar ProTrainer 5.

* Extra sensor krävs.

Skapa nya träningspass med cykeldatorn.

Skapa ett nytt träningspass med träningszoner

Polar CS600 Bruksanvisning 10

Skapa egna träningspass med cykeldatorn.

Gå till Settings > Exercises > Add new

1. Ställ in antalet zoner (0-3) och tryck OK. Se även Skapa ett nytt träningspass utan zoner.

2. Välj zontyp:

A. Puls

B. Kadens*

C. Effekt*

Tryck OK.

A för puls, välj sportzon eller manuell för att ange manuell pulszon. Tryck på OK.

• Sport zone (Sportzoner): välj en av sportzonerna (t.ex.. Z1: 50-59% av maxpuls) för ditt

träningspass. Tryck OK för att fortsätta till steg 3.

Polar sportzoner är pulsintensitet uttryckt i procent av din maxpuls. Fem olika sportzoner finns inlagda som standard i din cykeldator: mycket lätt (50-59% av maxpuls), lätt (60-69% av maxpuls), medel (70-79% av maxpuls), hård (80-89% av maxpuls) och maximal (90-99% av maxpuls). Standardvärdet för maxpuls är vanligen åldersbaserat, men om du känner till dina aeroba och anaeroba trösklar och har mätt din beräknade maxpuls (HR maxpuls i ett laboratorium, så kan du ställa in sportzonerna så att de passar dina träningsbehov.

-p) som beräknas i Polar Fitness Test™eller testat din verkliga

max

• Manual: (Manuellt): Ställ in den övre och nedre pulsgränsen i slag/minut eller procent av maxpuls

(HR%)/procent av pulsreserven (HRR%) och tryck OK för att fortsätta till steg

B. Om du väljer kadens-* eller effekt* zoner, skall du ställa in övre och nedre zongränser. Tryck OK för att fortsätta till steg 3.

• Om du väljer kadens som zon, visas gränserna i varv per minut (rpm).

• Om du väljer effekt som en zontyp anges gränserna i watt.

3. Ställ in Zone guide för byte av zon efter en angiven tid eller sträcka*. Under träningen kommer

cykeldatorn att tala om när du skall byta zon

• Timers: Ställ in en timer för zonen (minuter och sekunder) och tryck OK.

• Distances (Avstånd): Ställ in sträckan för zonen och tryck OK.

• Off (Av): Avaktiverar timers och avståndet och tryck på OK.

När du ställt in den första zonen visas Zone 1 OK. För mer än en zon, upprepa steg 2 och 3 tills du ställt in alla zoner.

När träningspasset är klart visas New exercise added. Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises, där du kan välja det nästa gång du tränar. Döp om passet genom att välja Rename i listan.

Skapa ett nytt träningspass utan träningszoner

Om du skapar ett nytt träningspass utan zoner kan du använda timers eller sträckor för att styra din träning.

Gå till Settings > Exercises > Add new

1. Number of zones (Antal zoner): Ställ in antalet zoner till 0.

2. Guide type (Guidetyp): Välj mellan en timer som ljuder under passet (för att påminna dig om att

dricka, t.ex. ), eller ställ in en sträcka* (För att kolla varvtiderna utan att lagra dem).

Timers

• Number of timers (Antal timers): Välj antalet timers (1-3) för passet. Tryck OK.

• Timer 1 (Timer 1): Ställ in minuter och sekunder för timern och tryck OK.

Avstånd

Polar CS600 Bruksanvisning 11

• Number of distances (Antal sträckor): Välj antalet sträckor (1-3) för passet. Tryck OK.

• Distance 1 (Sträcka 1): Ange sträckan (-orna) och tryck OK. OK.

Upprepa steg 2 tills du ställt in timers eller sträckor. När träningspasset är klart visas New exercise

added. Det nya passet (NewExe) lagras i menyn Exercises, där du kan välja det nästa gång du tränar.

Döp om passet genom att välja Rename i listan.

* Extra sensor krävs.

Skapa nya träningspass med Polar ProTrainer 5

Du kan skapa mer avancerade träningspass med Polar ProTrainer 5. Mer information finns i Hjälpen till Polar ProTrainer 5.

5. TRÄNING

Tag på dig sändarbältet.

Du måste bära sändarbältet för att kunna mäta pulsen.

1. Håll bältets elektrodytor under rinnande vatten och se till att de är ordentligt fuktade.

2. Fäst sändaren på bältet. Tryckknappen vid bokstaven L på sändaren skall fästas i elektrodbältet på

den ände som är markerad med LEFT. Justera bandets längd så att sändarbältet sitter bekvämt och lagom hårt. Sändarbältet skall sitta runt bröstkorgen, precis under bröstmuskulaturen. Fäst det andra spännet.

3. Kontrollera att de fuktade elektrodytorna ligger an direkt mot huden och att Polar-logotypen på

sändaren är rättvänd.

4. Ta bort sändaren från bältet genom att trycka ihop den med tummen och pekfingret och vrida så

som bilden visar.

Polar WearLink-sändaren kan användas med särskilda klädesplagg som har insydda textilelektroder. Fukta plaggets elektrodytor med vatten. Klicka fast sändaren på tryckknapparna direkt på plagget så att sändarens Polar-logotyp sitter rättvänd.

Börja träna

Bär sändarbältet och montera cykeldatorn på styrfästet.

1. Starta pulsmätningen genom att trycka på OK knappen. Cykeldatorn övergår till pausläge.

2. Välj cykel för träning. Cykel 1 är standard. Välj Settings (Inställningar) > Bike (Cykel) > Bike 1 (Cykel

1) > OK. Välj Other (Annan) om du endast vill registrera din puls

Polar CS600 Bruksanvisning 12

Endast de cyklar som är aktiverade (ON) visas i denna lista. Mer information finns i Cykelinställningar.

Siffran i det nedre högra hörnet anger vilken cykel som används. Tryck och håll nedtryckt knappen

DOWN så att du snabbt kan byta cykel eller byta till pulsregistrering. Tryck och håll nedtryckt

knappen UP så att du snabbt kan byta till träning.

3. Inom 4 sekunder visas din puls på displayen. Ramen runt hjärtsymbolen anger att överföringen är

kodad. Cykelsymbolen längst till vänster i hörnet blinkar tills alla sensorer har hittats.

Om du vill byta eller se olika cykelträningspass innan du startar väljer du Settings (Inställningar) >

Exercise (Träning). Välj träningstyp eller visa träningsinställningar.

Exercise (Träning): Välj Free, Basic, Interval eller OwnZone. Tryck OK. (Om du har skapat nya pass

visas även dessa)

Select (Välj): Ange standardträningspass för nästa gång.

View: Visa träningsinställningar.

• Altitude (Höjd): Kalibrera höjd.

• Rec.rate (Lagringsfrekvens): Ställ in lagringsfrekvens.

• RR data (RR-data): Slå på/av R-R registreringen.

• TZ Alarm (TZ alarm): Slå på/av ljud för alarmet för träningszonen.

• HR view (Pulsformat): välj mellan att visa pulsen i slag/minut eller i procent av maxpuls (HR%)

eller i procent av din pulsreserv (HRR%).

• Bike (Cykel): Välj Bike 1, 2 eller 3.

• A.Lap (Automatiska varvtider): slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider.

• Arr. time (Ankomsttid): Ställ in funktionern Ankomsttid på On/Off och ange sträckans längd.

• Display: Ändra displayinställningar Mer information finns i Gör personliga inställningar på

cykeldatorns display.

Här finns några kortkommandon som du kan använda i träningspausmenyn:

• Håll in UP för att ändra träningspasset snabbt. Standard träningspasstyp är Free.

• Håll in DOWN för att byta cykel snabbt.

• Tryck BACK- knappen till tidsläge.

• Håll in LIGHT så visas Inställningsmenyn.

Om du aktiverar funktionen Autostart påbörjas och stoppas lagringen automatiskt i cykeldatorn när du börjar respektive slutar cykla. Mer information om AutoStart finns i Autostart: On / Off . Cykeldatorn väljer automatiskt cykeln som du har använt under tidigare träningspass.

4. Starta träningen genom att trycka på OK. Träningspasset visas i det övre vänstra hörnet.

Om följande meddelande visas "Träningens namn" requires speed./ Cadence* sensor. Turn Speed/

Cadence/ Power sensor on, kräver träningspasset att du har en sensor för att visa data för hastighet/tempo

och effekt* (d.v.s. du har ställt in zoner för hastighet/kadens eller effekt för passet). Välj Yes (Ja) för att aktivera sensorns funktion. Om Exercise displays updated visas, kommer information om hastighet/kadens/effekt att visas under träningen

Polar CS600 Bruksanvisning 13

* Extra sensor krävs.

Information på displayen under träning

Din cykeldator visar samtidigt information om tre olika träningspass. Tryck på UP eller DOWN så visas olika displayer. Namnet på displayen visas i ett par sekunder. Namnet anger informationen på den nedre raden. Displayen varierar beroende på de sensorer som du har installerat, vilka funktioner som har kopplats ON (PÅ) och vad slags träning du gör.

Anpassa cykeldatorns display enkelt med programmet Polar ProTrainer 5.

Standardvyer på displayen för hastighetssensor

Hastighet

Puls Tripmätaren Hastighet i km/h

Heart Rate (puls)

Förbrukade kalorier/timme Tripmätaren Aktuell puls

Stoppur

Snittpuls Medelhastighet Stoppur

Höjd

Tid på dygnet Stigning Höjd i meter

Diagram

Pulsdiagram Höjddiagram Stoppur (total träningstid hittills)

Zonlås

Nedräkningstimer för tid Zone pointer Aktuell puls

Anpassa cykeldatorn så att den visar den information som du vill se. Se Gör personliga inställningar på cykeldatorns display.

Om kadens eller effektsensorerna är installerade kan du visa data på många sätt.

Diagramvy

Med diagramvyn kan du jämföra två värden i diagram under träning. Välj t. ex. ett diagram av pulsen och hastigheten.

Polar CS600 Bruksanvisning 14

Diagramvyn kan anpassas. På övre och mellersta raden kan du se effekt, hastighet, höjd eller puls som diagram.

Symboler på displayen

Text på displayen

Tid på dygnet

Cykelsymbol

Cykelnummer

Knapplås på

Rec -symbol

Intervallikon

Symbol Förklaring

Tid på dygnet

Alla viktiga sensorer identifieras när symbolen inte längre blinkar.

Nummern i det nedersta högra hörnet anger vilken cykel som används under detta träningspass.

Anger att knapplåset är på.

Visas i träningsläge när stoppuret är aktivt och registrering på. Symbolen blinkar när det finns lite minne kvar.

Anger att intervallträning har valts.

Nedräkning Timer

Varvnummer och varvtid

Varvsträcka

Stoppur

Puls

Nedräkningstimer för tid

Varvnummer och varvtid

Visar sträckan för pågående varv.

När du lagrar en varvtid genom att trycka på OK, nollas samtidigt tripmätaren. Detta sker automatiskt om du har aktiverat Automatisk varvregistrering.

Total träningstid hittills

Aktuell puls

Snittpuls

Polar CS600 Bruksanvisning 15

Text på displayen

Kalorier

Sträcka

Trip

Ankomsttid

R-R variation

Symbol Förklaring

Förbrukade kalorier i kcal eller Cal

Sträcka som cyklats

Sträckan mellan punkt A och punkt B. Stäckan nollställs varje gång OK-knappen trycks in.

När du trycker på OK nollställs även varvsträckan. Detta sker automatiskt om du har aktiverat Automatisk varvregistrering.

Beräknad ankomsttid

Variationen mellan hjärtslagen, d.v.s. variationen i tid mellan efterföljande hjärtslag.

Cykelekonomi

Stigning

Lutningsmätare

Höjd

Kadens*

Hastighet

Max. hastighet

Cykelekonomi i kcal/km eller Cal/mi. Numerisk jämförelse av träning eller av omständigheter eller mellan olika cyklister.

Stigning i meter/fot

Upp-/nedstigning i procent och grader. Beräkning i numeriska värden hur brant sluttning eller stigning du cyklar på, vilket hjälper dig att justera cykelprestandan.

Aktuell höjd

Mäter trampfrekvensen (kadensen) på pedalarmen när du trampar, mätt i varv per minut (rpm).

Hastighet som du cyklar på

Maxhastighet under träning

Medelhastighet

Effekt*

Medelhastighet som du cyklar på

Power Output sensorer mäter momentana, genomsnittliga och maximala effektvärden.

Polar CS600 Bruksanvisning 16

Text på displayen

Pedal. index*

V/H balans*

Zone pointer (puls)

Zone pointer*(kadens)

Zone pointer* (effekt)

Tid inom zon

Symbol Förklaring

Beskriver hur jämn effektutvecklingen är under ett pedalvarv.

Pedaleffektfördelning mellan vänster och höger ben i procent.

Om hjärtsymbolen inte syns och/eller ett alarm ljuder, ligger din puls utanför pulszonen.

Om kadenssymbolen inte syns och/eller du hör en signal är du utanför gränsvärden för kadenszonen.

Om effektsymbolen inte syns och/eller du hör en signal är du utanför gränsvärden för effektzonen.

Tid inom zon

* Extra sensor krävs.

Knappfunktioner under träning

Ta varvtider

Tryck OK för att lagra en varvtid. Displayen visar:

Varvnummer Snittpuls under varvet Varvtid

Varvnummer Varvsträcka Medelhastighet

Lås en sportzon

När du tränar utan förinställda träningszoner (träningstyp Free) kan du låsa den sportzon som din puls befinner sig i för tillfället. Mer information finns i Polar sportzoner. På så sätt kan du under träningspasset bestämma träningszonen om du inte har bestämt träningszon i förväg.

Tryck och håll LAP (OK) nedtryckt för att Lock /Unlock zone (Låsa/Öppna zonen).

Om du t.ex. tränar med en puls på 130 slag/min (75% av din maxpuls) vilket motsvarar sportzon 3,

Polar CS600 Bruksanvisning 17

kan du trycka och hålla LAP knappen nedtryckt så att din puls låses i denna zon. Sport zone3 Locked

70-79 visas. Ett alarm ljuder om du ligger under eller över zonen (om alarmet för träningszon är

aktiverat). Öppna sportzonen genom att trycka och hålla OK nedtryckt igen. Sport zone3 Unlocked (Sportzon 3 öppnad) visas.

Zooma displayen

Håll in UP så zoomas den övre raden och DOWN så zoomas den mellersta raden. Återgå till normaldisplayen genom att trycka och hålla knappen nedtryckt igen.

Belysa displayen (Nattläge på)

Belys displayen genom att trycka LIGHT under träningspasset. Nattläge aktiveras och displayen belyses automatiskt när någon knapp trycks in eller vid byte av träningsfas.

Visa inställningsmenyn

Håll in LIGHT > Settings (Inställningar)

Menyn Settings (Inställningar) visas när du trycker ned och håller knappen LIGHT. I inställningsmenyn kan du ändra vissa inställningar utan att avbryta träningsregistreringen. Menyinnehållet varierar med träningstyp. Mer information finns i ???.

• Prev. phase (Föregående fas): Se summerad information från den föregående fasen eller

upprepningen (visas när ett pass med faser skapats i Polar ProTrainer 5).

• Keylock (Knapplås): Lås/Lås upp knappar för att förhindra oavsiktliga knapptryckningar.

• Autoscr. (Autobläddra): Välj på/av som du vill att displayen skall växla automatiskt under träningen.

• TZ Alarm (TZ alarm): Slå på/av alarmet för träningszonen.

• Change zone (Byt zon): Byt träningszon (visas när du definierat flera zoner, men inte när ett pass

med flera faser skapats med programmet Polar ProTrainer 5).

• HR view (Pulsformat): Välj hur du vill att din puls ska visas.

• Seek sensor (Sök sensor): Söker efter WearLink-, hastighets-, kadens-* och effektsensorn* om

signalen försvinner under träning p.g.a. störningar.

• A.Lap (Automatiska varvtider): Slå på eller av funktionen för automatisk lagring av varvtider.

• Arr. time (Ankomsttid): Ställ in ankomsttid på av/på.

När du har ändrat inställningarna fortsätter du i träningsläge med cykeldatorn.

* Extra sensor krävs.

Pausa träningen

Pausa registrering av träningen genom att trycka på STOPP.

I pausläge kan du:

• Continue (Fortsätt): Fortsätta registreringen.

• Exit (Avbryt): Avbryta träningsregistreringen.

• Summary (Sammandrag): Visa sammandrag av funktioner som har aktiverats under träningen.

• Settings (Inställningar): Du kan göra samma inställningar i pausläget som under träning, utom

personlig inställning av displayen, vilket endast kan göras i pausläge med cykeldatorn.

• Reset (Nollställ): Radera den registrerade träningsinformationen. Bekräfta med OK och tryck OK på

nytt för att registrera.

• Free mode: Byt din träningsprofil till fri träningstyp. Detta raderar inte den träning du gjort, utan

träningen fortsätter utan inställningar. Om du växlar till fri träningstyp kan du starta om ursprungsprogrammet genom att pausa träningen igen och välja Restart P1 (Starta om P1).

Fastställa din OwnZone

Mer bakgrundsinformation om Polar OwnZone® finns i OwnZone-träning.

Välj Settings > Exercise >OwnZone (Inställningar > Träning >OwnZone).

Polar CS600 Bruksanvisning 18

Hitta dina gränsvärden för OwnZone inom 1–5 minuter under en uppvärmningsperiod genom att cykla, gå eller springa Du bör börja ditt träningspass försiktigt med låg intensitet och gradvis öka intensiteten för att succesivt höja pulsen.

Omdefiniera din OwnZone:

• När du ändrar träningsmiljö eller träningstyp.

• När du börjar träna efter mer än en veckas uppehåll.

• Om du inte är 100 procent säker på din fysiska eller mentala status - t.ex. om du inte återhämtat

dig från tidigare träning, inte känner dig kry eller är stressad.

• Efter att ha ändrat användarinställningarna.

Innan du börjar fastställa din OwnZone, kontrollera att:

• Dina användarinställningar är riktiga

• funktionen OwnZone är aktiverad. Cykeldatorn kommer automatiskt att fastställa OwnZone varje

gång du börjar träna, förutsatt att OwnZone-funktionen är aktiverad.

1. Bär sändarbältet enligt anvisningarna Starta mätningen genom att trycka på OK två gånger.

2. När träningen påbörjas visas OZ och din OwnZone börjar fastställas.

Fastställning av OwnZone sker i fem steg. Om ljudinställningen är aktiverad hörs en signal i slutet av varje steg.

OZ > Cykla i lugn takt under 1 min. Håll pulsen under 100 slag/minut 50% av maxpuls under den

första fasen.

OZ >> Cykla i normal takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 slag/min./ 5% av maxpuls.

OZ >>> Cykla i snabb takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 slag/min./ 5% av maxpuls.

OZ >>>> Cykla i snabb takt under 1 min. Öka sakta pulsen med 10 slag/min./ 5% av maxpuls.

OZ >>>>> Cykla i rask takt under 1 min. Öka pulsen med c:a 10 slag/minut/ 5% av maxpuls.

3. När du hör två signaler efter varandra betyder det att din OwnZone har identifierats.

4. OwnZone Updated (OwnZone uppdaterad) och pulszoner visas. Zonen visas i slag/min eller som

procent av maxpulsen (HR%) eller som procent av pulsreserven (HRR%), beroende på dina inställningar.

5. Om det inte gick att fastställa din OwnZone används din tidigare fastställda OwnZone och OwnZone

Limits visas. Om inget OwnZone tidigare definierats används automatiskt åldersbaserade värden för

pulszonen.

Nu kan du fortsätta träna. Försök att hålla dig inom den angivna pulszonen för att få ut maximalt av träningen.

Du kan hoppa över fastställandet av OwnZone och använda en tidigare fastställd OwnZone genom att trycka OK när som helst under processen.

Den tid som tagits i anspråk för att fastställa din egen OwnZone inkluderas i din registrerade träningstid.

Avbryta träning

Pausa träningsregistreringen genom att trycka på STOP. För att helt avbryta registreringen trycker du på

EXIT.

6. EFTER TRÄNING

Ta hand om ditt sändarbälte efter träningen. Lossa sändaren från bältet efter användning. Håll sändaren torr och ren.

Fullständiga instruktioner om vård och skötsel finns i Skötsel och underhåll .

Polar CS600 Bruksanvisning 19

Analysera träningsresultat

För att se grundläggande träningsdata, titta i File-funktionen på din cykeldator. För en mer omfattande analys överför du data till programmet Polar ProTrainer 5. Programmet ger möjlighet att djupare analysera de alternativ som finns.

1. Öppna programmet Polar ProTrainer 5.

2. Välj Connect-läge i cykeldatorn och placera den framför IR-fönstret.

3. Klicka på Transfer Data (Överför data) på programverktygsfältet.

Mer information om hur du överför data finns i programhjälpen.

Visa filen på cykeldatorn

Välj File (Fil) > OK för följande alternativ:

• I Exercise Log (Träningslogg) sparas maximalt 99 träningsfiler.

• Weekly (Veckosummering) innehåller summering från de senaste 16 veckorna.

• Totals (Totalvärden) visar total träningsinformation.

• I menyn Delete (Radera) kan du radera träningsfiler.

Träningslogg

Gå till File > Exercise log

I Exercise log (Träningslogg) kan du se detaljerad information om dina träningspass. Följande information visas:

• Träningstyp

• En stapel som representerar ett träningspass. Stapelns höjd motsvarar träningstiden.

• Datum för träningspass

Information på displayen (a - e visas nedan) beror på inställningar och träningstyp (t.ex. om din träning inte består av faser så visas ingen fasinformation).

Bläddra i träningsstaplarna med UP eller DOWN och tryck OK så visas:

a. Grundinformation

b. Cykelinformation

Polar CS600 Bruksanvisning 20

c. Sportzoner

d. Fasinformation

e. Varvinformation

a. Grundinformation

Välj File (Fil) > Exercise log (Träningslogg). Bläddra UP och filen DOWN för att markera det önskade passet och tryck OK. Bläddra UP och filen DOWN så visas följande information:

Träningstyp

Tid när träningen startade Tillryggalagt avstånd Total träningstid

Heart rate Puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%), eller i procent

av din pulsreserv (HRR%). Maxpuls under varvet Minpuls Snittpuls

Target zones (HR / speed*/power output*) Träningszoner (Puls/kadens*/effekt* )

omväxlande zon 1, zon 2, och zon 3. Övre gräns Nedre gräns

(Time in, above, and below zone 1/2/3) Tid inom, över och under zon 1/2/3

(träningsfasens namn visas i programträning). Tid över zon Tid under zon Tid inom zon

(Calories) Antal kalorier som förbrukats under träningspasset.

Energiförbrukningen är ett bra mått på totalansträngningen under träningspasset.

Tryck Back (Bakåt) så visas grundinformationen.

Ytterligare grundläggande information

Polar CS600 Bruksanvisning 21

För att lägga in egen träningsinformation eller för att radera träningen från File, tryck och håll LIGHT nedtryckt i visningen av grundläggande information.

Välj File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, (Fil > Träningslogg > OK > Grund > OK), tryck och håll nedtryckt LIGHT> Add info > OK (Lägg till info > OK).

• Rank (Rankning ): Gradera din träning.

• Feeling (Känsla): Utvärdera din känsla under passet.

• Temperat. (Temperatur): Ställ in temperaturen med UP eller DOWN.

• Distance (Avstånd): Ställ in avståndet för Cykel 1, Cykel 2 eller Annan.

Om du byter avstånd påverkar detta även totalavståndet

b. Cykelinformation

Välj File > Exercise log > Bike information (Fil > Träningslogg >Cykelinformation).

Tryck OK och bläddra UP och filen DOWN så visas följande information:

Hastighet

Maxhastighet Medelhastighet Sträcka

Kadens

Maxkadens Snittkadens

Effekt

Maxeffekt Snitteffekt

Vänster/höger balans

Vänster/höger balans i % Pedalindex i %

Kalorier per kilometer

Stigning

Maximal stigning i % Maximal stigning i grader

Polar CS600 Bruksanvisning 22

Sluttning

Maxsluttning i % Maximal sluttning i grader

Höjd

Maxhöjd Minhöjd Snitthöjd

Uppstigning/nedstigning

Stigning i meter/fot Nedstigna meter/fot

Temperatur

MaximaloC grader MinimumoC grader GenomsnittligoC grader

Odometer

Cykel 1, 2 eller 3 Kilometer

c. Pulszoner

Välj File > Exercise log > Basic > OK

I vyn grundläggande information trycker du på DOWN så visas information om Sportzoner.

Tryck OK och bläddra UP eller DOWN så visas tid i varje sportzon. Här visas variationen under träningspasset i diagramform.

Tryck Back (Bakåt) så visas informationen om Sportzoner.

d. Faser

Gå till File > Exercise log > Phases

Menyn Phases visas endast om träningen skapas med programmet Polar ProTrainer 5 och inkluderar faser.

Polar CS600 Bruksanvisning 23

I informationsvyn Sportzoner trycker du på DOWN så visas information om faser. Varje fas kan visas separat.

Bläddra igenom informationen för en specifik fas genom att trycka på OK. Jämför faserna genom att trycka på UP eller DOWN.

Fasnamn

Mellantid Längd på aktuell fas

Heart rate Puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%), eller i procent

av din pulsreserv (HRR%). Maxpuls under varvet Snittpuls

Pulsökning / Pulsminskning / Pulsdiff.

Skillnaden mellan pulsen i början och slutet av fasen. Aktuell puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%), eller i procent av din pulsreserv (HRR%). Pulsökning: Om pulsen var lägre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa skillnaden i puls (puls i slutet minus puls i början). Under en arbetsfas kommer cykeldatorn att visa din pulsökning. Pulsminskning: Om pulsen var högre i början av fasen än i slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa skillnaden i puls (puls i början minus puls i slutet). Under en arbetsfas kommer cykeldatorn att visa din pulsökning. Pulsdiff: Om pulsen var densamma i början och slutet av fasen, kommer cykeldatorn att visa en pulsdiff på 0.

Hastighet

Maxhastighet Medelhastighet

Sträcka

Delsträcka Delsträcka för aktuell fas

Kadens*

Maxkadens under fasen Snittkadens för aktuell fas

Tryck Back (Bakåt) så visas Phases.

* Extra sensor krävs.

e. Varv

Välj File > Exercise log > Basic > OK

I visningen av Faser, visas information om varvtider genom att trycka på DOWN. Information om varv visas bara om mer än en varvtid lagrats i minnet.

Polar CS600 Bruksanvisning 24

Antal registrerade varvtider

Genomsnittlig varvtid Numret på det bästa (snabbaste) varvet visas omväxlande med dess tid.

Den sista varvtiden visas aldrig som bästa varv, även om det är det snabbaste varvet. Om du deltar i ett lopp och vill att ditt sista varv ska inkluderas, tryck på OK på mållinjen istället för STOPP. Avsluta sedan registreringen efter målgång genom att trycka på STOP.

Bläddra igenom varvinformationen genom att trycka på OK.

Jämför motsvarande information för olika varv genom att trycka på UP eller DOWN.

För att se varvinformation lätt överför du träningsfilen till Polar ProTrainer 5 och analyserar träningen i vyn Kurva.

Tid

Mellantid Varvtid

Heart rate Puls i slag/min, omväxlande med puls i procent av maxpuls (HR%), eller i procent

av din pulsreserv (HRR%). Maxpuls Snittpuls Puls vid varvets slut

Hastighet min/km

Medelhastighet Sluthastighet på varvet Håll in LIGHT för att växla mellan hastighet.

Sträcka

Varvsträcka

Kadens*

Maxkadens Snittkadens under varvet

Power (effekt)*

Snitteffekt under varvet Effekt i slutet av varvet

Pedalindex

Genomsnittlig %

Polar CS600 Bruksanvisning 25

Cykeleffektivitet

Cykeleffektiveten är din energiförbrukning som omvandlas till effekt som förflyttar cykeln framåt. Cykeleffektiveten mäts när pulsen stiger över 100 slag/min och träningen har varat längre än en minut. Om pulsen sjunker under 100 slag/min under träning upphör beräkningen av cykeleffektivitet tills din puls stiger över 100 slag/min igen. Förbättringar i cykeleffektivitet anger förbättrad prestanda.

Stigning

Stigning i % Stigning i grader

Höjd

Stigning Höjd

Höjd

Sluttning Höjd

Temperatur

Tryck BACK- knappen för att återgå till visning av varv.

*Tillbehörssensor krävs.

Veckosummering

Gå till File > Weekly

I Weekly ser du en veckosummering av dina träningsdata för de 16 senaste veckorna. Stapeln längst till höger, kallad This week (Denna vecka) visar en summering av träningen denna vecka. De föregående veckostaplarna är daterade på söndagen i veckan. Bläddra veckor som visas med UP eller DOWNoch se den totala träningstiden på den nedre raden.

Välj vecka med OK för att se veckans totala kaloriförbrukning, sträcka och träningstid.

Tryck DOWN så visas information om Sportzoner.

Polar CS600 Bruksanvisning 26

så visas tid i varje sportzon. OK och bläddra sportzoner med UP eller DOWN.

Totalvärden

Gå till File > Totals

Totals (Totalvärden) innehåller ackumulerade data som registrerats under alla träningspass sedan

senaste nollställning. Använd totalsummeringen som ett räkneverk för träningsdata löpande över en månad eller en säsong. Värdena uppdateras automatiskt när en träningsregistrering avslutas.

Använd UP eller DOWN för att bläddra igenom följande information:

• Bike 1 distance (Cykel 1 avstånd) (Kumulativt avstånd med cykel 1; kan nollställas)

• Bike 2 distance (Cykel 2 avstånd)

• Bike 3 distance (Cykel 2 avstånd)

• Total distance (Totalt avstånd) (Kumulativt avstånd; kan nollställas)

• Total duration (Total träningstid)

• Total calories (Total kaloriförbrukning)

• Total exerc. count (Totalt antal träningspass)

• Total stigning

• Total odometer (Kumulativt avstånd; kan inte nollställas)

• Reset totals (Nollställ totalvärden)

För att nollställa totalvärden

Gå till File > Totals > Reset totals

Välj det värde du vill nollställa i menyn och bekräfta genom att trycka OK. Välj Yes (Ja) för att bekräfta nollställningen. Raderad information kan inte återställas. Välj No (Nej) för att återgå till menyn Reset (Nollställning).

Radera filer

Välj File > Delete > Exercise (Fil > Radera > Träning).

I Delete kan du radera ett träningspass i taget, alla på en gång, eller nollställa totalvärden.

för att bläddra igenom följande information: UP eller DOWN:

• Exercise (Träning): Välj ett pass som ska raderas.

• All exerc. (Alla pass): Radera alla träningspass

• Totals (Totalvärden): Nollställ totalvärdena ett i taget eller alla på en gång.

Bekräfta med Yes (Ja).

7. INSTÄLLNINGAR

Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion.

Träningstyper

Gå till Settings > Exercise

För mer information om träning, seTräningstyper

Funktionsinställningar

Välj Settings > Features.

Polar CS600 Bruksanvisning 27

Höjd

Cykeldatorn mäter och visar höjd. Ändra höjdmätarens inställningar i menyn Altitude. Höjdmätaren kan kalibreras manuellt eller automatiskt.

Manuell höjdkalibrering

Välj Settings > Features > Altitude > Calibrate > set the altitude of current location

Om platsen liggen på en höjd som skiljer sig mycket från den höjd som höjdmätaren visar, kommer

Calibrate to xx? att visas.

Yes: Altitude calibrated to xx visas.

No: Altitude calibration canceled visas.

Kalibrera höjden för att vara säker på att den är korrekt. Ställ in referenshöjden så fort du har tillgång till en tillförlitlig referenspunkt, som en bergstopp eller topografisk karta, eller havsytan.

Automatisk höjdkalibrering

Gå till Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On/Off

Genom att använda automatisk höjdkalibrering kan du justera så att utgångshöjden alltid är samma när du startar träningen. Kalibrera höjden manuellt, och sätt på automatisk höjdkalibrering (AutoCalib). Hädanefter kommer denna höjd att användas som grundhöjd i början av träningen, när automatisk kalibrering används. Dessutom kommer det nya värdet att användas som ny utgångshöjd när automatisk kalibrering är aktivt och du kalibrerar cykeldatorn manuellt.

Om höjden eller lufttrycket ändras markant ombeds du att bekräfta ändringen. Om du ändrar höjden visar Altitude calibrated to xx m/ft att kalibreringen har lyckats. Om Altitude calibration failed visas måste du kalibrera om höjden.

Du kan också ställa in höjden för automatisk kalibrering genom att använda mjukvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion.

Välj detta val om du tränar på samma plats. På så sätt är höjdvärdena alltid korrekta.Om sportprofilen för träningen innefattar automatisk kalibrering, börjar alltid höjdmätningen med denna höjd oavsett vilka allmänna höjdinställningarna som gjorts.

Lagringsfrekvens.

Gå till Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec

Cykeldatorn kan lagra puls, hastighet, kadens, effekt och höjd med ett intervall på 1, 5, 15 eller 60 sekunder. Med ett längre lagringsintervall kan du registrera data under längre tid medan ett kortare ger mer detaljerad information om puls och andra data. Det gör att man med mjukvaran Polar ProTrainer 5 får en noggrannare dataanalys.

Ett kortare lagringsintervall gör att minnet fylls fortare. Återstående minnestid visas på den nedre raden när du väljer lagringsfrekvens. Standardinställningen är 5 sekunder.

När mindre än 30 minuter av minneskapaciteten återstår, ändras lagringsfrekvensen automatiskt över till ett längre intervall (1s > 5s > 15s > 60s). Det maximerar den tid som det är möjligt att registrera data i minnet. När träningspasset avslutas, sparas den aktuella lagringsfrekvensen för att användas i nästa träningspass.

I följande tabell visas den maximala lagringstiden för varje lagringsfrekvens. Den maximala lagringstiden kan vara kortare om du lagrar ett stort antal korta filer.

Lagringsfrekvensen kommer att ändras när mindre än 30 minuter återstår av lagringstiden. Memory low visas när 60 minuters minne återstår.

Polar CS600 Bruksanvisning 28

R-R data

Off (Av)

Hastighet Stegfrekvens Effekt Rec Rate1sRec Rate5sRec Rate

15s

Off (Av) Off (Av) Off (Av) 10h

40min

Off (Av) Off (Av) On (På) 4h 30min 22h

Off (Av) On (På) Off (Av) 7h 50min 39h

Off (Av) On (På) On (På) 3h 50min 19h

On (På) Off (Av) Off (Av) Off (Av) 26h

On (På) Off (Av) On (På) 3h 00min 15h

On (På) On (På) Off (Av) 4h 30min 22h

52h 40min

30min

40min

20min

40min

30min

158h 633h

67h 50min

118h 40min

59h 20min

67h 50min

43h 10min

59h 20min

Rec Rate 60s

271h

474h

237h

271h

172h

237h

Off (Av)

On (På)

On (På) On (På) On (På) 2h 50min 14h

20min

Off (Av) Off (Av) Off (Av) 8h 30min 15h

10min

Off (Av) Off (Av) On (På) 4h 00min 11h

00min

Off (Av) On (På) Off (Av) 6h 40min 13h

50min

Off (Av) On (På) On (På) 3h 30min 10h

10min

On (På) Off (Av) Off (Av) 4h 40min 11h

50min

On (På) Off (Av) On (På) 2h 50min 9h 00min 13h

On (På) On (På) Off (Av) 4h 00min 11h

00min

39h 30min

17h 30min

15h 10min

16h 50min

14h 50min

15h 10min

30min

14h 50min

158h

18h 30 min

17h 50min

18h 20min

17h 40min

17h 50min

17h 10min

17h 40min

On (På)

On (På) On (På) On (På) 2h 40min 8h 30min 13h

10min

Tiderna i tabellen är uppskattningar. För R-R data, påverkas lagringstiden av din puls och hjärtfrekvensvariation. Om du lagrar varvtider och/eller skapar ett pass med faser i programvaran Polar ProTrainer 5 Software kommer den maximala lagringstiden att minska.

17h 00min

Polar CS600 Bruksanvisning 29

R-R datafunktion

Gå till Settings > Features > RR data > On/Off

Med RR-registrering mäts och registreras intervallen mellan hjärtslagen med en millisekunds noggrannhet. Det gör att man kan analysera hjärtfrekvensvariationen (HRV) med programvaran Polar ProTrainer 5. R-R datafunktionen är minneskrävande för cykeldatorn, och när du startar funktionen visas återstående lagringstid i displayens nedre rad.

Automatisk varvregistrering.

Ställa in automatisk varvtidsregistrering

Gå till Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance

Cykeldatorn kommer automatiskt att registrera varvtider. Välj Off (Av) för att stänga av funktionen.

Pulsformat

Välj ett format för att se pulsen

Select Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR%

Pulszoner

Definiera Polar sportzoner på cykeldatorn

Gå till Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit

Ställ in den nedre gränsen för zon 1 genom att trycka på UP eller DOWN. Tryck därefter på OK. Ställ in den nedre gränsen för varje zon på samma sätt. När den nedre gränsen ställs in, ställs den övre gränsen för föregående zon in automatiskt.

Håll in LIGHT för att växla mellan olika zonvisningar: HR% (procent av maxpuls) eller HR (slag/minut) eller HRR% (procent av pulsreserv).

Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion.

Du kan låsa/låsa upp sportzonen genom att trycka och hålla kvar LAP- knappen medan du cyklar.

Cykelinställningar

Välj Settings > Bike

Du kan ange tre cykelinställningar för cykeldatorn. Ange inställningarna för cyklarna, och när du börjar träna, välj cykel 1 eller 2. Cykel 1 är inställd som standard.

Välj Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, Bike 3 eller Other. Cykel 2 och Cykel 3 kan aktiveras eller avaktiveras. Välj Other endast för att avaktivera hastighets- och kadenssensorerna, och för att mäta pulsen, höjden och temperaturen.

Hjulstorlek

Välj Bike > Bike 1 > Wheel

Hjulstorleksinställningen är en förutsättning för korrekt cyklingsinformation. Mer information angående mätning av hjulstorleken finns i Mäta hjulstorlek.

Autostart: On / Off

Välj Settings > Bike > Bike1 > Autostrt

Autostart-funktionen innebär att lagringen av träningsdata startas eller stoppas automatiskt när du

Polar CS600 Bruksanvisning 30

börjar eller slutar cykla. Autostart-funktionen kräver Polar hastighetssensor eller Polar Speed Sensor W.I.N.D.

Ankomsttid

Välj Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time

När du anger den sträcka du tänker färdas beräknar cykeldatorn den uppskattade ankomsttiden baserat på cyklingshastigheten. Installera Polar hastighetssensor på cykeln för att mäta hastighet och sträcka. För mer information om hur du monterar hastighetssensorn se bruksanvisningen till Polar hastighetssensor.

•

Välj genom att trycka på OK

•

Välj On/Off för att ställa in funktionen på eller av.

•

Välj Set dist. för att ställa in det avstånd du ska färdas.

Hastighet: On/Off

Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off

Som standard är hastigheten Off för cykel 1.

Välj On och Teach new sensor visas. Mer information om hur du lär in den nya sensorn finns i Lägga till ny hastighetssensor.

Välj Off och datorn kommer att välja den hastighetssensor som redan är inlärd. Nästa gång måste du lära in hastighetssensorn igen.

Hastighetsinställningar görs antingen manuellt eller med programvaran Polar ProTrainer 5.

Kadens*: On/Off

Du kan montera en Polar kadenssensor på din cykel (tillbehör).

Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off

Välj On och Teach new sensor visas. Mer information om hur du lär in den nya sensorn finns i Lägga till ny kadenssensor*.

Välj Off för att ta bort kadensen från alla displayerna.

Power*: On / Off

Som tillval kan du installera en Polar Power Output Sensor på din cykel.

Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off

Välj On och Teach new sensor visas. Mer information om hur du lär in den nya sensorn finns i Lägga till ny Power Output Sensor*.

Välj Off för att ta bort kadensen från alla displayerna.

Effektinställningar: Du måste föra in kedjans vikt (g), kedjans längd (cm/tum) och spannets längd (cm/tum) i cykeldatorn för att kunna avläsa korrekt effektinformation.

Välj Settings > Bike > Bike1, Bike 2 or Bike 3 > Power > Settings och

> Set chain weight xxxx g > OK

> Set chain length xxx mm > OK

Mer information om effektinställningar finns i bruksanvisningen till effektsensorn (Power Output).

Använd programvaran Polar ProTrainer 5 för effektinställningar.

Polar CS600 Bruksanvisning 31

*Tillbehörssensor krävs.

Användarinställningar

Ange korrekt användarinformation i cykeldatorn för att få noggrannare feedback på din prestation.

För att ställa in användarinformationen i cykeldatorn, välj Settings > User

• Weight (vikt): För att byta enheter tryck och håll in LIGHT

• Height (längd): För att byta enheter tryck och håll in LIGHT

• Birthday (födelsedatum): dd=dag, mm=månad, yy=år

• Sex (kön): Male/Female (man/kvinna)

• Activity (aktivitetsnivå):Top (Elit) /High (Hög) /Moderate (Medel) /Low (Låg)

• Heart Rate (puls): Maxpuls , HR

• VO2max: Maximal syreupptagningsförmåga

Aktivitetsnivå

sit

Aktivitetsnivån är en värdering av din fysiska aktivitetsnivå över tid. Välj det alternativ som bäst beskriver frekvensen och intensiteten för din fysiska aktivitet under de senaste tre månaderna.

• Top (Elit): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet minst fem gånger i veckan eller tränar

för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp.

• High (Hög): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande aktivitet åtminstone 3 gånger i veckan, dvs. du

cyklar 2-4 timmar (40-120 km / 25-75 miles) per vecka, eller ägnar lika lång tid åt jämförbar fysisk aktivitet.

• Moderate (Medel): Du motionerar regelbundet, dvs. du cyklar 1/2-2 timmar (15-40 km / 3-25

miles) per vecka, eller ägnar lika lång tid åt jämförbar fysisk aktivitet, eller kräver ditt arbete en viss fysisk aktivitet.

• Low (Låg): Du motionerar inte regelbundet eller ägnar dig åt tunga fysiska aktiviteter, dvs. du ägnar

dig endast sporadiskt åt träning som gör att du svettas eller blir andfådd.

I cykeldatorn används dessa värden för att beräkna din energiförbrukning.

Heart Rate (Puls) maxpuls och HR

sit

Maxpuls: Din åldersbaserade maxpuls (220 - ålder) används som standard. Ställ in din maxpuls manuellt om den fastställts i ett laboratorium, om du har utfört konditionstest med Polar CS600 cykeldator eller om du själv har mätt upp din maxpuls.

HR-

(Puls i sittande ställning): Ditt åldersbaserade HR

sit

värde när du har bestämt det enligt instruktionerna. Instruktioner finns Sittande puls i

värde används som standard. Ställ in ditt

sit

Bakgrundsinformationen.

Maximal syreupptagningsförmåga: VO

är den maximala mängd syre kroppen kan ta upp vid maximal ansträngning. Det bästa sättet att

2max

mäta VO testade VO OwnIndex, genom att utföra Polar Fitness Test (konditionstest). Mer information finns i Polar Fitness

är att göra ett konditionstest i ett laboratorium. Om du känner till din exakta kliniskt

2max

, ställ in värdet i cykeldatorn. I annat fall kan du mäta ett motsvarande värde,

2max

Test™.

Om några ändringar görs i användarinställningarna visas User settings updated (Användarinställningar uppdaterade).

Du kan föra in och ändra användarinställningar med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp-funktion.

Polar CS600 Bruksanvisning 32

Allmänna inställningar

Ljud

Välj Settings > General > Sound

Volym

Gå till Settings > General > Sound > Volume > On / Off

Volyminställningarna styr knappljuden och aktivitetsljuden under träning. Detta påverkar inte klockans alarm eller alarm för träningszonen (TZ Alarm).

TZ Alarm (Alarm för träningszon)

Du kan ställa in TZ Alarm På/ Av:

Välj Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off

Om alarmet för träningszonen är avaktiverat, kommer pulsvärdet att blinka när du är utanför träningszonen.

Keylock (Knapplås)

Bestämma knapplåsinställningar

Gå till Settings > General > Keylock > Manual / Automatic

Med knapplåset undviker du att oavsiktligt trycka på någon av knapparna.

Manual: Aktivera manuellt knapplås.

Automatic: Knapplåset aktiveras i klockläge när inga knappar tryckts in på en minut.

För att sätta på/stänga av On/Off knapplåset, tryck ner och håll kvar LIGHT i minst en sekund.

Enheter

Ställ in de enheter du föredrar i cykeldatorn

Gå till Settings > General > Units > kg/cm/km eller lb/ft/mi

Språk

Välja språk

Välj Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano

Sleep (Viloläge)

Aktivera viloläge

Gå till Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? >Yes

Att aktivera viloläget sparar batteri när cykeldatorn inte används under en längre tid. Klockans alarm fungerar också i viloläge.

För att väcka nytt liv i cykeldatorn

Tryck på valfri knapp > Turn display on? > Yes / No (Aktivera display? Ja/Nej)

Yes: cykeldatorn aktiveras.

No: cykeldatorn återgår till viloläge.

Polar CS600 Bruksanvisning 33

Klockinställningar

Påminnelse

Ställ in en påminnelse för att komma ihåg olika datum och träningspass.

Gå till Settings > Watch > Reminders > Add new

Date (Datum) Ange datum för händelsen, dd=dag, mm=månad, yy=år.

Reminder time: Ange tid för händelsen.

Alarm: Ställ in när larmet ska ljuda: på klockslaget, 10 min / 30 min / 1 timme före händelsen.

Sound (Ljud): Välj ljudtyp för alarmet: Tyst/pip/normal.

Repeat (Upprepa): Välj om påminnelsen ska upprepas en gång/ varje timme/ varje dag/ en gång i

veckan/ en gång i månaden /en gång om året.

Exercise (Pass):välj ett pass som ska kopplas till påminnelsen. När påminnelsen aktiveras presenterar

cykeldatorn detta träningspass som standard. Välj NONE (Ingen) om du inte vill koppla ett träningspass till påminnelsen.

Rename: För att ge nytt namn åt påminnelsen, välj bokstäver med UP eller DOWN, och godkänn med

OK.

Du kan programmera in sju påminnelser i cykeldatorn.

Se aktiva påminnelser och ändra dem

Gå till Settings > Watch > Reminders

Välj vilken påminnelse som ska granskas, redigeras, döpas om eller raderas.

Evenemang

Ställa in nedräkning till ett evenemang i cykeldatorn

Gå till Settings > Watch > Event

Event day (Datum för evenemang): dd=dag, mm=månad.

Rename: För att ge nytt namn åt påminnelsen, välj bokstäver med UP eller DOWN, och godkänn med

OK.

Ändra nedräkningen till evenemanget

Gå till Settings > Watch > Event

Du kan granska nedräkningen, ställa in ett nytt datum, döpa om den eller radera den.

I klockläge döljer eller visar du nedräkningen genom att trycka och hålla kvar UP.

Alarm

Ställ in ett alarm på din cykeldator

Gå till Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily

Du ka ställa in alarmet så att det aktiveras antingen en gång Once), om dagen mellan måndag och fredag (Mon-Fri), dagligen (Daily) eller kan du stänga av det Off. Alarmet ljuder i alla funktionslägen utom i träningsläge, och det ljuder i en minut om du inte trycker på STOPP. Klockans alarm fungerar också i viloläge, och även om du har stängt av ljudet i General settings (Allmänna inställningar).

Du kan fördröja larmet i ytterligare 10 minutes genom att trycka UP eller DOWN knapparna eller OK:

Snooze visas och fördröjningtiden börjar räkna ner. Avbryt fördröjningen genom att trycka på STOPP.

Polar CS600 Bruksanvisning 34

Om en batterisymbol visas på displayen är batteriet svagt och du kan inte aktivera alarmet.

Tid

Ställ in tid 1 i cykeldatorn

Inställningar Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h

Ställ in tid 2 i cykeldatorn

Inställningar Settings > Watch > Time 2 > 24h / 12h

Ställ in önskad skillnad mellan tid 1 och tid 2 i timmar med UP/ DOWN knapparna.

Tidszon

Växla mellan tidszoner

Gå till Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2

Välj en tidszon

I klockläge byter du tidszon genom att trycka och hålla in DOWN. Siffran 2 i det nedre högra hörnet på displayen indikerar att Tidszon 2 används.

Datum

Inställning av datum i cykeldatorn

Gå till Settings > Watch > Date

dd=dag, mm=månad, yy=år

Du kan enkelt ändra inställningarna med programvaran Polar ProTrainer 5. Mer information finns i programmets Hjälp.

Gör personliga inställningar på cykeldatorns display

I klockläget, välj OK > Settings > Display > Edit

Gör cykeldatorns display personlig så att den visar information som du vill se medan du tränar. Justera också displayerna genom att använda programvaran Polar ProTrainer 5. Ett träningspass som har lagts till träningsprogrammet har egna displayinställningar som inte kan ändras. Informationen på displayen beror på vilka funktioner som aktiverats. Om exempelvis hastighetsmätningen inte är aktiverad kan hastighetsinformation inte visas i displayen.

Ytterligare information om symboler på displayen finns i Symboler på displayen.

Välj den display du vill ändra genom att trycka på UP eller DOWN, och tryck på OK. Ställ in informationen på den blinkande översta raden med UP eller DOWN, och tryck på OK. Informationen på displayen beror på vilka funktioner som aktiverats. Mer information finns i Funktionsinställningar.

Upprepa förfarandet för mellanraden och den nedersta raden. Varje display är uppkallad efter den information som visas på den nedre raden. För att återställa inställningarna till displayens standardinställningar, tryck och håll kvar LIGHT när raderna blinkar.

Aktivera Titles för att se namnet på displayalternativet medan du byter displayer under träningen: I klockläget, välj OK > Settings > Display > Titles

Displayinställningarna är olika för var och en av cyklarna (cykel 1, 2, 3). Om du ändrar displayerna för en cykel kommer ändringarna inte att påverka de andra cykeldisplayerna. Displayvyerna beror på vilka funktioner som har aktiverats. Mer information finns i Funktionsinställningar och Cykelinställningar.

Snabbvalsmeny

Vissa inställningar kan ändras via en snabbvalsmeny ifrån klockläget.

Tryck och håll in LIGHT > Quick menu

• Knapplås

• Påminnelser

Polar CS600 Bruksanvisning 35

• Alarm

• Tidszon

• Viloläge

8. TRÄNINGSPROGRAM

Granska träningsprogram

Skapa och ladda ner personliga träningspass till din cykeldator med programvaran Polar ProTrainer 5. Detta kapitel innehåller en grundbeskrivning av hur man använder och hanterar träningsprogrammet när det har laddats ner till cykeldatorn, För mer information om hur du skapar träningsprogram med programvaran, för över dem till cykeldatorn och analyserar din prestation efter träningen, se Hjälpen till Polar ProTrainer 5.

När du laddat ner träningsprogrammet visas ytterligare två menyer i cykeldatorn, där du kan se ditt program eller kontrollera ditt schema. Bläddra mellan veckor, datum och träningar med UP eller DOWN. Välj vecka och datum med OK.

Titta på ditt veckoprogram

Gå till Program > Week view

Veckovisningen ger en överblick över alla veckans träningspass. Den vita stapeln visar planerad träningstid och den svarta den utförda träningstiden. Målträningstiden per vecka visas nedanför staplarna.

Håll in LIGHT för att se följande veckoinformation:

• Week info (Veckoinfo) Veckans namn och beskrivning.

• Targets (Mål): En summering av veckans mål. Kalorier, avstånd och varaktighet. Planerad tid för

sportzoner: tryck på OK och bläddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN.

• Results (Resultat): En summering av veckans resultat. Kalorier, avstånd och varaktighet. Tid

fördelad i resp. sportzon: tryck på OK och bläddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN.

• Reminder (Påminnelse): Ställ in alarmet (i tid, 10 min, 30 min eller 1 timme före träning) och välj

ljudtyp (Tyst, Pip, Normal).

• Program off: Ta bort programmet från din cykeldator.

Titta på ditt dagsprogram

Gå till Program > Week view > Day view

Gå till Today > Exercise view

Dagsvisningen ger en överblick över alla dagens träningspass. Den vita stapeln visar planerad träningstid och den svarta den utförda träningstiden. Den planerade träningstiden per dag visas nedanför staplarna.

Håll in LIGHT för att se ytterligare information om dagens träning:

• Targets (Mål): En summering av dagens mål. Kalorier, avstånd och varaktighet. Planerad tid för

sportzoner: tryck på OK och bläddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN.

• Results (Resultat): En summering av dagens resultat. Kalorier, avstånd och varaktighet. Tid fördelad

i resp. sportzon: tryck på OK och bläddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN.

Polar CS600 Bruksanvisning 36

Titta på dina dagliga träningspass

Gå till Program > Week view > Day view > Exercise view

Träningsvisningen visar följande information: träningstyp, beskrivning och mål för varaktighet.

Håll in LIGHT för att se följande information:

• Targets (Mål): En summering av målsättningarna för passet. Kalorier, avstånd och varaktighet.

Planerad tid för sportzoner: tryck på OK och bläddra mellan sportzonerna med UP eller DOWN.

• Phases (Faser):En summering av passets faser.

• Sport profile (Sportprofil): Se namnet på den valda sportprofilen. För mer information se

Hjälp-funktionen i programvaran Polar ProTrainer 5.

• Reminder (Påminnelse): Ställ in tiden för påminnelsen.

Träna med programmerade träningspass

Börja träna

Om du ställer in en påminnelse kommer din cykeldator att påminna dig om att träna planenligt på schemalagd dag. Titta på träningsdatan för den planerade träningen genom att trycka på OK när påminnelsen har aktiverats.

Starta dagligt träningspass

Välj Today > Exercise view (träningspassets namn) > OK

Välj Program > Week view > Day view > Exercise view > OK > OK

För mer information om träningsregistrering, se Börja träna. Din cykeldator kommer att hjälpa dig igenom passet.

Träna med faser

Nedan finns ett exempel på ett pass med intervallträning, som delats in i fyra faser:

Uppvärmning / P1: Cykla i 15 minuter med en puls mellan 60-70 % av din maxpuls.

Intervall / P2: Cykla i 5 minuter med en puls mellan 80-90 % av din maxpuls.

Återhämtning / P3: Cykla i 5 minuter med en puls mellan 55-65 % av din maxpuls. Repetera fas två

och tre 3 gånger var.

Nedvarvning / P4: Cykla i 15 minuter med en puls mellan 55-65 % av din maxpuls.

Visning under passet

Under passet visas följande information på displayen:

Varje fas inleds med att displayen visar:

Fasnamn Zontyp Zongränser

Under träning visar displayen: Nedräkning av tid/sträcka, tidsåtgång, numret på nuvarande fas Träningszonen i diagramform (uppdateras var 10 s.och visar de senaste 8 minuternas träning på displayen) Puls Antal återstående fasupprepningar.

Efter varje avslutad fas visas:

Fasens varaktighet eller sträcka Pulsdifferensen (hur mycket din puls ökat eller minskat under fasen) eller snitthastighet. Snittpuls Den avslutade fasens nummer

Polar CS600 Bruksanvisning 37

När ett programträningspass är över visar denna display att träningen är slutförd, Ride 1

completed kommer att visas.

Cykeldatorn övergår till läget för fri träningstyp, och du kan fortsätta träningen utan inställningar. Träningen registreras och arkiveras.

Mer information om hur du planerar träningspassen och överför dem till din cykeldator med programvaran Polar ProTrainer 5 finns i Hjälp-funktionen.

Funktioner under träning

Ändra samma inställningar för programträning som för alla andra träningstyper. Mer information om olika funktioner under träningen finns i Knappfunktioner under träning.

Programträningen använder samma sportprofilinställningar som ställts in i programvaran Polar ProTrainer 5. Om du ändrar cykeldatorns inställningar under träning (t.ex. kalibreringsfaktor), kommer ändringarna endast att gälla nuvarande pass. Nästa gång du påbörjar samma pass kommer cykeldatorn att använda den sportprofil som definierats i programvaran.

Varvmeny

För att se varvmenyn under programträning tryck och håll in OK. Bläddra mellan inställningarna med UP eller DOWN och välj med OK. Innehållet i varvmenyn beror på din träning.

• End phase (Avsluta fas): Avsluta nuvarande fas och gå till nästa fas i passet.

• Jump to (Hoppa till): Hoppa till valfri fas i passet.

För att se träningsresultaten, Välj File > Exercise log.

När ett programträningspass är avslutat sparas din träningsdata under File. Mer information finns i Analysera träningsresultat.

9. TESTER

Polar Fitness Test™

Välj Test > Fitness

Polar Fitness Test™ är ett lätt, säkert och snabbt sätt att mäta din aeroba (kardiovaskulära) kondition vid vila. Resultatet, Polar OwnIndex, är jämförbart med den maximala syreupptagningsförmågan (VO2max), som vanligen används för att utvärdera den kardiovaskulära konditionen. Din fysiska aktivitet under en längre period, puls, pulsvariation i vila, kön, ålder, längd och kroppsvikt påverkar ditt OwnIndex. Polar Fitness Test har utvecklats för att användas av friska vuxna.

Den aeroba konditionen bestäms av hur effektivt ditt kardiovaskulära system transporterar syre till kroppen. Ju bättre aerob kondition, desto starkare och effektivare är ditt hjärta. God aerob kondition har många fördelar för hälsan. Det hjälper t.ex. till med att sänka högt blodtryck och risken för hjärtkärlsjukdomar och stroke. Om du vill förbättra din aeroba kondition, tar det i genomsnitt 6 veckor med regelbunden träning innan du kan märka skillnaden på ditt OwnIndex. Mindre vältränade personer kan märka skillnaden fortare. Ju bättre din aeroba kondition är desto mindre blir förändringarna i ditt OwnIndex.

Det bästa sättet att förbättra den aeroba konditionen är genom träning där stora muskelgrupper används. Sådan träning kan t ex vara promenader, löpning, cykling, rodd, simning, skridskoåkning och längdskidåkning.

Följ din utveckling med hjälp av OwnIndex. Genomför Polar Fitness Test ett par gånger under de första två veckorna för att få ett startvärde, och upprepa sedan testet ungefär en gång i månaden.

Polar CS600 Bruksanvisning 38

Med Polar Fitness Test kan du också beräkna också din ungefärliga maxpuls (HR beräknad med HR ålder). Mer information om maxpuls finns i Användarinställningar.

-p räknar ut din individuella maxpuls bättre än den åldersbaserde formeln (220 -

max

-p). Maxpulsen

max

För att försäkra dig om att testresultaten är pålitliga ska följande grundläggande krav uppfyllas:

• Du kan utföra testen var som helst – hemma, på jobbet eller på ett gym – förutsatt att du har en

lugn miljö för testen. Det får inte förekomma störande ljud (till exempel från tv, radio eller telefoner). Se också till att ingen pratar med dig under testen.

• Du bör alltid utföra testet på samma plats, vid samma klockslag och i samma miljö.

• Undvika att äta eller röka 2–3 timmar före testen.

• Undvik intensiv, fysisk ansträngning, alkohol samt farmakologiska stimulantia dagen före och

samma dag som testen.

• Var lugn och avslappnad. Lägg dig ned och slappna av ett par minuter innan du påbörjar testen.

Före testet

Tag på dig sändarbältet.

Mer information finns i Tag på dig sändarbältet..

Skriv in Användarinställningar

Gå till Settings > User

För att kunna genomföra Polar Fitness Test måste du ange din personliga användarinformation (om du har angett den tidigare behöver du inte göra det igen) och din normala fysiska aktivitetsnivå i användarinställningarna (User settings).

Ställ in HR

Om du vill beräkna din maxpuls måste du aktivera HR

max

-p On

max

-p.

Välj Test > Fitness > HR max -p > On

Genomföra testet

Gå till Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down

Konditionstestet startar efter fem sekunder. Pilar indikerar att testet pågår. Ligg avslappnad och undvik kroppsrörelser och samtal.

Om du inte har angett någon fysisk aktivitetsnivå i User Settings visas Set your personal activity level (Ställ in din personliga aktivitetsnivå). Välj Top (Elit), High (Hög), Moderate (Medel), eller Low (Låg). Mer information om aktivitetsnivåer, se Användarinställningar.

Om din cykeldator inte tar emot din puls när du startar testet eller under pågående test, misslyckas testet och Test failed, check WearLink visas. Kontrollera att elektroderna på sändarbältet är fuktade och att bältet sitter åt ordentligt runt bröstkorgen och påbörja sedan testet igen.

När testet är slutfört ljuder två pipsignaler. OwnIndex visas med ett siffervärde och en utvärderingsnivå. Mer information om utvärderingar, se Konditionsnivåer.

För att visa din HRmax-p (beräknad maxpuls), tryck på DOWN. Tryck OK för att gå ur.

Uppdatera VO2-max? visas.

• Välj Yes (Ja) för att spara OwnIndex-värdet i dina användarinställningar och din Fitness Test

Trend-meny.

• Välj No (Nej) bara om du har laboratoriemätt ditt VO

konditionsnivå från OwnIndex-resultatet. Ditt OwnIndex-värde sparas då i menyn Fitness Test Trend (Konditionsutveckling). Mer information finns i Konditionsutveckling.

-värde och om det skiljer sig mer än en

2max

Uppdatera maxpuls? (om HR

-p är aktiverat) visas

max

• Välj Yes (Ja) för att spara värdet i dina användarinställningar.

• Välj No (Nej) bara om du har laboratoriemätt din maxpuls.

Avbryt testet när som helst genom att trycka på STOPP. Fitness Test canceled visas under några sekunder.

Polar CS600 Bruksanvisning 39

Sparat OwnIndex-värde och HR kaloriförbrukning.

-p värdena, kommer de att användas för beräkning av

max

Efter testet

Konditionsnivåer

OwnIndex-värdet ska i första hand användas för att jämföra dina personliga resultat och visa de förändringar som skett. OwnIndex kan också tolkas baserat på din ålder och kön. Leta reda på ditt OwnIndex i tabellen nedan och ta reda på hur din kondition kan jämföras med andra personer av samma ålder och kön.

Mycket vältränade personer som utövar konditionskrävande idrotter har OwnIndex- värden som ligger över 70 (för män) och 60 (för kvinnor). Utövare av uthållighetsidrotter på olympisk nivå kan uppnå så höga värden som 95. De högsta OwnIndex-värdena uppnås i sporter som involverar stora muskelgrupper, t.ex. löpning och längdskidåkning.

Män

Ålder/År

20-24

25-29

30-34

Mycket låg Låg Acceptabelt Medelhög Bra Mycket bra Elit

< 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

< 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

< 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39

40-44

45-49

50-54

55-59

60-65

Kvinnor

Ålder/År

20-24

25-29

30-34

< 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

< 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

< 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

< 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

< 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

< 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mycket låg Låg Acceptabelt Medelhög Bra Mycket bra Elit

< 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

< 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

< 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39

40-44

45-49

50-54

< 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

< 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

< 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

< 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

Polar CS600 Bruksanvisning 40

Ålder/År

55-59

60-65

Indelningen är baserad på en litteraturgenomgång av 62 studier där VO vuxna individer i USA, Kanada och sju europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Konditionsutveckling

Gå till Test > Fitness > Trend

Se hur dina OwnIndex-värden har utvecklats i menyn Trend. Upp till 16 OwnIndex-värden med respektive datum visas på displayen. När minnet blir fyllt raderas det äldsta testresultatet automatiskt.

Det senaste testdatumet, ett diagram med dina OwnIndex-värden och det senaste OwnIndex-värdet visas. Bläddra UP eller DOWN för att se andra värden.

Radera OwnIndex-värde

Gå till Test > Fitness > Trend

Välj det värde som du vill radera, och tryck på och håll kvar knappen LIGHT > Delete value? No/Yes (Radera värde Nej/Ja) visas. Bekräfta med OK.

Analysera OwnIndex-resultaten med programvaran Polar ProTrainer 5

Mycket låg Låg Acceptabelt Medelhög Bra Mycket bra Elit

< 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

< 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

mättes direkt på friska,

2max

Genom att ladda ner testresultaten till programmet Polar ProTrainer 5 kan du analysera dem på olika sätt, samt få tillgång till mer detaljerad information om din utveckling. Med programmet kan du också göra diagramjämförelser med tidigare resultat. Resultaten från Polar Fitness Test laddas ner automatiskt till programvaran när du laddar ner träningsdata med funktionen Synkronisera.

Polar OwnOptimizer™

Allmänt

För att träningen ska ge resultat krävs det att man tillfälligt överbelastar kroppen genom längre träning, med högre intensitet eller högre total träningsvolym. För att undvika att allvarligt överbelasta kroppen, krävs det att överbelastningen följs av tillräcklig vila. Om du inte vilar tillräckligt kan det inträffa att din prestation försämras, istället för förbättras, p.g.a. allt för mycket träning, s.k. överträning. Polar OwnOptimizer är ett enkelt och tillförlitligt sätt att fastställa om träningsprogrammet utvecklar prestationsförmågan optimalt. Polar OwnOptimizer har utvecklats för friska vuxna.

Polar OwnOptimizer är en modifiering av ett traditionellt ortostatiskt överträningstest. Det är ett perfekt verktyg för konditionsförbättring eller för att nå tävlingsmål, inbyggt i cykeldatorn, och som kan användas av alla som tränar regelbundet minst tre gånger i veckan. Denna funktion baseras på mätningar av puls och pulsvariation som görs under ett ortostatiskt test (när man ställer sig upp efter avslappnad vila). Med OwnOptimizer optimerar du din träningsbelastning under ett träningsprogram så att du förbättrar din prestation och inte under- eller övertränar över tid. Polar OwnOptimizer baseras på regelbundna långsiktiga mätningar av fem pulsparametrar. Två av dessa fem parametrar beräknas i vila, en när du ställer dig upp och två stående ställning. Varje gång du gör testet sparar cykeldatorn pulsvärdena och jämför dem med tidigare registrerade värden.

Före testet

Tester för utgångsvärde

När du använder OwnOptimizer för första gången bör du göra sex tester under två veckor för att

Polar CS600 Bruksanvisning 41

bestämma ditt personliga utgångsvärde. Dessa utgångstester ska göras under två typiska veckor med vanlig träning, inte under veckor med tung träning. Utgångsvärdena bör inkludera tester som gjorts efter en träningsdag och efter vilodagar.

Bevaka OwnOptimizer-värden

Efter att ha tagit fram utgångsvärdena, bör du fortsätta att göra testet 2-3 gånger i veckan. Testa dig själv varje vecka morgonen efter både en återhämtningsdag och en dag med tung träning (eller flera tunga träningsdagar i följd). Ett valfritt tredje test kan utföras efter en normal träningsdag. OwnOptimizer är inte alltid tillförlitligt under en viloperiod eller en period med mycket oregelbunden träning. Om du gör ett träningsuppehåll på 14 dagar eller mer bör du göra tester för att få utgångsvärden igen.

Genomföra testet

Testet ska alltid göras under standardiserade/likartade förhållanden för att få så tillförlitliga resultat som möjligt. Vi rekommenderar att testet görs på morgonen före frukost. Följande grundläggande krav ska uppfyllas:

• Bär sändarbältet Mer information finns i Tag på dig sändarbältet..

• Var lugn och avslappnad.

• Du kan sitta avslappnat eller ligga i sängen. Inta alltid samma position när du gör testet.

• Testet kan göras var som helst: hemma, på kontoret eller på gymmet, bara det är en lugn miljö. Det

får inte förekomma störande ljud (till exempel från tv, radio eller telefoner). Se också till att ingen pratar med dig under testet.

• Undvik att äta, dricka eller röka 2-3 timmar före testet.

Genomföra testet

Gå till Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down

Pilar indikerar att testet pågår. Rör dig inte under denna första del av testet, som varar i tre minuter.

Efter 3 minuter piper cykeldatorn och Optimizer Stand up (Stå upp) visas. Ställ dig upp och stå kvar i tre minuter.

Efter 3 minuter piper cykeldatorn och testet är klart.

En siffra och en skriftlig tolkning av resultatet visas. Tryck DOWN för att se din snittpuls (slag/min) liggande (HRrest), din högsta puls stående (HRpeak) och snittpulsen stående (HRstand).

Du kan när som helst avbryta testet genom att trycka på STOPP. Optimizer Test canceled visas.

Om cykeldatorn inte kan ta emot din hjärtsignal, visas meddelandet Test failed. Check WearLink visas. Då ska du kontrollera att elektroderna är fuktade och att bältet sitter åt ordentligt.

Efter testet

Att tolka resultatet

Cykeldatorn beräknar fem puls- och pulsvariationsbaserade parametrar. OwnOptimizer-värdena beräknas genom att jämföra dina senaste resultat med tidigare testresultat. Cykeldatorn visar en skriftlig beskrivning av din träningsstatus. Beskrivningarna innebörd ges i detalj nedan.

Good Recovery (Fullt återhämtad)(1)

Din puls är lägre än normalt. Detta visar att du har återhämtat dig mycket bra. Du kan fortsätta träna, även med intensiva träningspass.

Normal State (Normalt tillstånd)(2)

Din puls ligger på en normal nivå. Fortsätt med träningen i både lätta och intensiva träningspass och med återhämtningsdagar.

Training Effect (Träningseffekt)(3)

Din puls är högre än normalt. Du har kanske tränat intensivt de senaste dagarna. Du har två val: 1) vila eller träna lätt under en eller två dagar, eller 2) fortsätt intensivträna i en eller två dagar och vila sedan ordentligt. Andra stesskällor såsom begynnande feber eller influensa kan ge samma resultat.

Polar CS600 Bruksanvisning 42

Steady State (Stabilt tillstånd)(4)

Din puls har under en längre period legat på en normal nivå. För att få effektiv träning bör du både träna hårt och återhämta dig ordentligt, och detta ska orsaka variationer i din puls. Dina OwnOptimizer-resultat visar att du varken tränat intensivt eller haft god återhämtning under en tid. Gör om testet när du har vilat eller tränat lätt en dag. Om återhämtningen är effektiv bör ditt resultat vara Good recovery.

Stagnant State (Stagnerande tillstånd)(5)

Din puls ligger fortfarande på en normal nivå. och det har den gjort länge. Resultatet visar att din träning inte varit tilläckligt intensiv för att du ska utvecklas optimalt. För att effektivt förbättra din kondition bör du nu lägga till intensivare eller längre träningspass i ditt program.

Hard Training (Hård träning)(6)

Din träning har flera gånger varit hårdare än genomsnittligt. Du kan ha tränat hårt med avsikt. Resultatet visar överbelastning, och du bör försöka återhämta dig ordentligt nu. För att bevaka din återhämtning, gör testet igen efter en eller två dagars vila eller lätt träning.

Overreaching (Överträning)(7)

Dina OwnOptimizer-resultat visar att du haft en mycket intensiv träningsperiod under flera dagar eller veckor. Din puls har kontinuerligt legat på en hög nivå. Detta visar att du måste återhämta dig fullständigt under en tid. Ju längre du har tränat intensivt, desto längre återhämtningstid krävs för att du ska återhämta dig. Utför testet igen efter minst två dagars återhämtning.

Sympathetic Overtraining (Sympatisk överträning)(8)

Dina OwnOptimizer-resultat visar att du har haft en period med mycket intensiv träning under flera dagar eller veckor, och att du inte återhämtat dig tillräckligt. Detta har resulterat i överträning. För att återgå till ett normalt tillstånd, vila under en noggrant bevakad återhämtningsperiod. Följ din återhämtning genom att göra OwnOptimizer testet 2–3 gånger i veckan.

Parasympathetic Overtraining (Parasympatisk överträning)(9)

Din puls har förblivit låg, vilket allmänt tolkas som ett tecken på god återhämtning. Andra parametrar tyder dock på parasympatisk överträning. Du kan ha tränat mycket under en längre period, utan att ha återhämtat dig tillräckligt. Leta efter andra tecken på överträning, som t.ex. försämrad prestation, ökad trötthet, hömörsvängningar, sömnstörningar, vidhållande ömhet i musklerna och/eller en känsla av att du är utbränd eller utsliten. Du kan även ha utsatts för annan stress.

I allmänhet utvecklas parasympatisk överträning efter en lång tid av tunga träningsvolymer. För att återhämta sig från parasympatisk överträning måste kroppen helt återhämta sig och komma i balans. Återhämtningen kan ta flera veckor. Du bör inte träna utan vila helt under merparten av återhämtningsperioden. Du kan möjligen lägga in några dagar med lätt aerob träning i korta pass, och bara tillfälligt inkludera korta, högintensiva pass.

Du kan också överväga att träna andra sporter än din huvudsport. Men det bör vara en träningsform du känner till och är bekväm med. Övervaka din återhämtning genom att göra OwnOptimizer testet 2–3 gånger i veckan. När du känner att du är i balans igen och dina resultat visar Normalt tillstånd eller God återhämtning, helst mer än en gång, kan du överväga att återuppta din träning. När du börjar träna igen, börja en ny testomgång med en ny mätning av dina grundvärden.

Innan du förändrar ditt träningsprogram radikalt bör du analysera igenom dina OwnOptimizer-resultat tillsammans med din känsla och de eventuella symtom du har. Upprepa OwnOptimizer-testet om du inte är säker på de standardiserade förhållandena. Ett enskilt testresultat kan påverkas av flera olika externa faktorer, såsom psykisk stress, latent sjukdom, miljöförändringar (temperatur, höjd) mm. Du bör uppdatera dina utgångsvärden minst en gång om året när du påbörjar en ny träningssäsong.

OwnOptimizer-utveckling

Gå till Test > Optimizer > Trend

Se hur dina OwnIndex-värden har utvecklats i menyn Trend. Den innehåller 16 av dina senaste OwnOptimizer-värden tillsammans med det datum de registrerades. När minnet blir fyllt ersätts det äldsta resultatet automatiskt av nästa resultat.

Det senaste testdatumet, ett diagram med dina resultat och det senaste värdet visas. Tryck OK för att

Polar CS600 Bruksanvisning 43

se en skriftlig beskrivning av dina resultat. Bläddra UP eller DOWN för att se andra värden.

Radera OwnOptimizer-värde

Gå till Test > Optimizer > Trend

Välj värde och tryck och håll in LIGHT. Delete value? No/Yes (Radera värde Nej/Ja) visas. Bekräfta med OK.

Nollställa Trend-filen

Gå till Test > Optimizer > Reset

Du kan nollställa testperioden för OwnOptimizer. Alla testresultat raderas från minnet. När du gör testet efter en 365-dagars testperiod, eller för första gången på 30 dagar, kommer Reset test period? att visas.

Analysera OwnIndex-result med programvaran Polar ProTrainer 5

10. ANVÄNDA ETT NYTT TILLBEHÖR

Programmera

Din cykeldator har synkroniserats (“programmerats”) att användas med en speciell Polar WearLink W.I.N.D. sändare och att mäta puls, hastighet och avstånd. D.v.s. din cykeldator tar endast emot signaler från din sändare och din hastighetssensor, vilket möjliggör träning i grupp utan störningar från andra.

Om du köper en ny sändare, hastighets-, kadens*- eller effektsensor som separat tillbehör måste de programmeras in på cykeldatorn. Detta tar bara ett par sekunder.

Se till att göra inprogrammeringen före ett evenemang så att störningar förhindras under evenemanget.

Lägga till en ny sändare.

Ta på dig sändarbältet och se till att du inte är i närheten (40 m) av någon annan Polar WearLink W.I.N.D. sändare. Välj OK i klockläge. Cykeldatorn börjar söka efter signalen från sändaren.

När den nya sändaren har identifierats, kommer New WearLink found, Teach new WearLink? (Ny WearLink har hittats, Lägga till ny Wearlink?) visas.

• Välj Yes för att bekräfta att den ska läggas till. Completed! (Klart!) och Exercise displays updated visas.

Starta träningsregistreringen genom att trycka på OK.

• Välj No för att avbryta.

Lägga till ny hastighetssensor

Se till att inga andra hastighetssensorer eller cykeldatorer finns i närheten (40 m). Programmeringen tar bara ett par sekunder.

Du kan programmera en hastighetssensor för varje cykelinställning.

Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off

Välj > On > Teach new sensor? visas

• Välj Yes för att bekräfta att den ska läggas till > Start test drive visas. Rotatera hjulet några gånger så

att sensorn aktiveras. Ett blinkande rött ljus visar att sensorn är aktiverad.

Completed! (Klart!) och Exercise displays updated visas. Cykeldatorn är nu redo att ta emot hastighets-

och avståndsdata.

Polar CS600 Bruksanvisning 44

• Välj No för att avbryta programmeringen, och den sedan tidigare inlagda hastighetssensorn tas i

bruk.

Om en hastighetssensor inte har programmerats för att känna igen en viss cykel tidigare kommer hastighetsinformation inte att visas.

Välj > Off och displayen återgår till föregående menyvisning.

Återgå till klockläget genom att trycka in och hålla kvar BACK- knappen.

No och Exercise displays updated visas. Om Yes väljs övergår cykeldatorn till programmeringsläget.

Lägga till ny kadenssensor*

Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off

Välj > On > Teach new sensor? visas

• Välj Yes för att bekräfta att den ska läggas till > Start test drive visas.

Se till att du inte befinner dig nära (40 m) andra kadenssensorer. > Completed! och Exercise displays

updated visas.

• Välj No för att avbryta. Cykeldatorn kan inte mäta kadensdata.

Välj > Off och displayen återgår till föregående menyvisning.

När hastighetssensorn en gång har programmerats att känna igen cykeldatorn kommer den att göra det även om sensorn är avstängd. När kadenssensorn sätts på nästa gång kommer Teach new sensor? att visas. Välj No och cykeldatorn övergår i On/Off-läget. Välj On (På) för att aktivera kadenssensorn. Om Yes väljs övergår cykeldatorn till programmeringsläget.

Lägga till ny Power Output Sensor*

Välj Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off

Välj > On > Teach new sensor? visas.

• Välj Yes för att bekräfta att den ska läggas till > Start test drive visas. och Exercise displays updated

visas.

• Välj No för att avbryta. Cykeldatorn kan inte mäta kadensdata.

Välj > Off och displayen återgår till föregående menyvisning.

När hastighetssensorn en gång har programmerats att känna igen cykeldatorn kommer den att göra det även om sensorn är avstängd. När hastighetssensorn sätts på kommer Teach new sensor? visas. Välj No och Exercise displays updated visas. och cykeldatorn övergår i On/Off-läget. Tidigare programmerad effektsensor tas i bruk. Om Yes väljs, övergår cykeldatorn till programmeringsläget.

*Tillbehörssensorer krävs

11. BAKGRUNDSINFORMATION

Polar sportzoner

Med Polar sportzoner erbjuds en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. Träningen delas in i fem sportzoner beräknade utifrån procent av din maxpuls. Med sportzoner kan du enkelt välja och övervaka träningens intensitet, och följa Polars sportzonsbaserade träningsprogram.

Polar CS600 Bruksanvisning 45

Träningszon

MAX

HÅRD

Intensitet i % av maxpuls och slag/minut

90–100 %

171–190 slag/min

80–90 %

152–172 slag/min

Träningstid Träningseffekt

högst 5 minuter

Effekt: Maximal eller nästan

maximal andnings- och muskelansträngning.

Upplevs: Mycket utmattande för

andning och muskler.

Rekommenderas för: Mycket

erfarna cyklister med bra kondition. Endast korta intervall, vanligtvis den slutliga förberedelsen inför korta cyklingstillfällen.

2–20 minuter Effekt: Ökad möjlighet att

upprätthålla hög tröskeluthållighet.

Upplevs: Muskulär utmattning

och tung andning.

Rekommenderas för: Erfarna

cyklister som tränar året runt, varierad längd. Blir viktigare under säsongen före tävlingarna.

MEDEL

LÄTT

70–80 %

133–152 slag/min

60–70 %

114-133 slag/min

10–60 minuter

60–300 minuter

Effekt: Ökar det allmänna

träningstempot, gör måttliga ansträngningar lättare och ökar effektiviteten.

Upplevs: Cykling med bra tempo

och med konstant hög kadens.

Rekommenderas för: Cyklister som

närmar sig träningshändelser eller vill öka sin prestanda.

Effekt: Ökar den allmänna

konditionen, återhämtningen och metabolismen.

Upplevs: Bekvämt och lätt, låg

muskelbelastning och kardiovaskulär belastning.

Rekommenderas för: Alla som

tränar långa träningspass under grundträningsperioder, och som tränar för att återhämta sig under tävlingssäsongen.

Polar CS600 Bruksanvisning 46

Träningszon

Intensitet i % av maxpuls och

Träningstid Träningseffekt

slag/minut

MYCKET LÄTT

50–60 %

104–114 slag/min

20–60 minuter

Effekt: Hjälper kroppen att

värma upp, varva ner och återhämta sig.

Upplevs: Mycket lätt, lite

ansträngning.

Rekommenderas för: För

återhämtning och nedvarvningsträning under träningssäsongen.

HR-

= Maxpuls (220-ålder). Exempel: 30 år, 220–30=190 slag/min.

max

Cykling i Sportzon 1 görs med mycket låg intensitet. Huvudprincipen för träning är att din prestationsförmåga förbättras efter träning under återhämtningsfasen, och inte bara under träning. Du kan påskynda din återhämtning med lågintensiv träning.

Sportzon 2 är för uthållighetsträning, en mycket viktig del av all träning. Cykling i denna zon är lätt och

aerob. Långa träningspass med låg intensitet ger effektiv energiförbränning. Framsteg kräver uthållighet.

Syreupptagningsförmågan förbättras i Sportzon 3. Träningens intensitet är högre än i sportzon 1 och 2, men fortfarande huvudsakligen aerob. Träning i sportzon 3 kan t.ex. bestå av intervaller följda av återhämtning. Cykling i denna zon är särskilt effektivt för att förbättra blodcirkulationen i hjärtat och skelettmuskulaturen.

Om ditt mål är att tävla med din toppotential, ska du träna i Sportzon 4 och 5. I dessa zoner är cyklingen anaerob i intervaller på upp till 10 minuter. Ju kortare intervall, desto högre intensitet. Tillräcklig återhämtning mellan intervallen än mycket viktigt. Träningsmönstret i zon 4 och 5 är utformat för att ge topprestationer.

När du cyklar i en speciell sportzon är zonens mitt ett bra mål men håll inte pulsen på exakt samma nivå hela tiden. Träningsintensiteten, återhämtningsnivån, yttre faktorer, m.m. kommer alla att påverka pulsen. Det är därför viktigt att ta hänsyn till subjektiva trötthetskänslor, och att anpassa träningen därefter.

Ett enkelt sätt att använda sportzoner är att använda sig av pulszoner. Mer information finns i Planera träningen.

När passet är slut visas hur länge du har tränat i de olika sportzonerna. Öppna visningen Weekly för de sportzoner du har tränat i och hur länge du har tränat i var och en. Med programvaran Polar ProTrainer 5 har du upp till 10 sportzoner för att bättre passa dina träningsbehov och din pulsreserv.

OwnZone-träning

Cykeldatorn fastställer automatiskt en individuell och säker intensitetsnivå för din träning: din OwnZone. Polars unika OwnZone-funktion fastställer ditt personliga träningszon för aerob träning. Funktionen leder dig genom uppvärmningen och utgår från din nuvarande fysiska och mentala kondition. För de flesta vuxna motsvarar OwnZone 65–85 % av maxpuls.

Du kan hitta din OwnZone på 1-5 minuter när du värmer upp genom att cykla, jogga eller träna på annat sätt. Idén är att börja träna långsamt med låg intensitet och gradvis öka intensiteten för att höja pulsen. OwnZone har utvecklats för friska personer. Vissa hälsotillstånd kan göra att det inte går att fastställa OwnZone baserad på hjärtfrekvensvariation. Detta innefattar högt blodtryck, hjärtarytmi och vissa mediciner.

Att lyssna på och tolka kroppens signaler vid fysisk ansträngning är en viktig del av att komma i form. Eftersom olika typer av uppvärmning används vid olika typer av träning, och fysisk och mental kondition kan variera från dag till dag (till exempel på grund av stress eller sjukdom), garanterar OwnZone-funktionen att du tränar i den effektivaste pulszonen för den aktuella träningstypen och dagen.

Polar CS600 Bruksanvisning 47

Mer information om hur du fastställer din OwnZone finns i Fastställa din OwnZone.

Maxpuls

Maxpuls (HR ansträngning. Det är individuellt och beror på ålder, ärftliga faktorer och kondition. Det kan också

) är det högsta antalet slag per minut (slag/min) hjärtat kan slå under maximal fysisk

max

variera för olika typer av sporter. Maxpuls används för att uttrycka träningens intensitet.

Fastställa maxpuls

Din maxpuls kan fastställas på flera olika sätt.

Det mest exakta sättet är att fastställa din maxpuls laboratorietestad. En belastningstest som övervakas av en kardiolog eller träningsfysiolog utförs vanligtvis på ett löpband eller cykel.

Du kan också fastställa din maxpuls genom att göra ett fälttest med en träningspartner.

En uppskattning eller ett HR Fitness Test.

-p värde som beräknar din maxpuls kan fås genom att göra en Polar

max

Den vanligen använda formeln: 220 - ålder, men studier visar att denna metod inte är särskilt exakt, i synnerhet för äldre personer eller för dem som varit vältränade i många år.

Om du tränat hårt under de senaste veckorna och vet att du utan problem kan nå din maxpuls kan du göra ett test för att fastställa maxpuls själv. Vi rekommenderar att du har en träningspartner med dig under testet. Prata med din läkare innan du genom för testet om du är osäker.

Ett exempel på ett enkelt maxpulstest.

Steg 1: Värm upp i 20 minuter på plant underlag och öka tempot till ditt normala tempo.

Steg 2: Välj en backe som tar minst 2 minuter att ta sig upp för. Cykla upp för backen en gång i ett

tempo som du kan hålla i 20 minuter. Ta dig ner igen.

Steg 3: Cykla upp för backen igen i ett tempo som du kan hålla i 10 minuter. Notera din högsta puls. Din maxpuls ligger c:a 10 slag över detta värde.

Steg 4: Cykla nerför backen och låt samtidigt pulsen sjunka med 30-40 slag/minut.

Steg 5: Cykla upp för backen igen i ett tempo du kan hålla i en minut. Försök cykla halvvägs upp för

backarna. Notera din högsta puls. Du ligger nu nära din maxpuls. Använd detta värde som maxpuls när du ställer in träningszoner.

Steg 6: Se till att varva ner ordentligt i minst 15 minuter efter testet.

Sittande puls

är din snittpuls när du är helt stilla (d.v.s. sittande). För att enkelt fastställa HR

sit

sändarbältet, sitt ner och utför ingen fysisk aktivitet. För att få ett mer tillförlitligt värde kan du

, ta på dig

sit

upprepa proceduren flera gånger och beräkna medelvärdet.

Pulsreserv

Pulsreserven (HRR) är differensen mellan maxpuls (HR används som alternativ metod för att räkna ut puls under träning. Det är inom det området pulsen ligger beroende på ansträngningsnivå. Pulsreserven motsvarar ungefär syreupptagningsförmågan (VO2max).

Puls under träning kan beräknas med Karvonens formel**. Addera procentandelen av pulsreserven till vilopulsen.

Träningspuls = % av målintensitet (maxpuls – vilopuls) + vilopuls

Exempel:

), och vilopuls (HR

max

)*. Pulsreserven kan

rest

Målintensitet 70 % av pulsreserven för en person med maxpuls 201 slag/min och vilopuls 50 slag/min

Träningspuls= 70 % (201-50) + 50

Träningspuls=156 slag/min

För en exakt puls behöver du ett exakt värde på maxpuls och vilopuls. Om du använder en

Polar CS600 Bruksanvisning 48

beräknad/uppskattad maxpuls är alla pulsvärden för träningzoner uppskattade.

*I cykeldatorerna Polar CS400 och CS600 mäts vilopulsen sittande (HR eftersom HR intensitet som olika lågintensiva aktiviteter kan jämföras med.

**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann

Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315.

används för noggrannhet i beräkningen av energiförbrukning. HR

sit

). Detta är av praktiska skäl

sit

motsvarar den låga

sit

Pulsvariation

Hjärtfrekvensen varierar med varje hjärtslag. Hjärtfrekvensvariationen (HRV) är variationen i intervallet mellan pulsslagen, även kallat R-R intervall.

HRV visar variationen i puls runt en genomsnittlig puls. En genomsnittlig puls på 60 slag/minut innebär inte att intervallen mellan flera hjärtslag i följd är exakt 1,0 sek., utan de kan variera mellan 0,5 sek. och 2,0 sek.

HRV påverkas av den aeroba konditionen. Ett vältränat hjärta har ofta en stor HRV i vila. Andra faktorer som påverkar HRV är ålder, gener, kroppsposition, tid på dagen och allmän hälsa. Vid träning minskar HRV med ökande puls och träningsintensitet. HRV minskar också under perioder med mental stress.

HRV styrs av det autonoma nervsystemet. Parasympatisk aktivitet minskar pulsen och ökar HRV, medan sympatisk aktivitet ökar pulsen och minskar HRV.

HRV används i funktionerna OwnZone, OwnIndex och i OwnOptimizer. Det kan också övervakas med cykeldatorn. Om din HRV ändras vid en viss cyklingshastighet och puls kan det indikera en förändring i din träningsbelastning och stress.

R-R registrering

R-R registrering lagrar enskilda pulsvärden, d.v.s. tidsintervallen mellan varje hjärtslag. Denna information visas också som momentan puls i slag per minut för registrerade värden.

När varje enskilt hjärtslag registreras, kan också extraslag och artefakter ses. Vi rekommenderar att kontaktgel används för att optimera kontakten mellan din hud och sändarbältet. Värden som tolkas som felaktiga i pulsdata kan justeras och korrigeras med programvaran Polar ProTrainer 5.

Polar Artikelbibliotek

För mer fakta och information om hur du kan förbättra din cykelträning, besök Polar Article Library [http://articles.polar.fi/en/1_segment.html].

12. KUNDSERVICE

Skötsel och underhåll

Som med alla elektroniska enheter ska du vara aktsam när du använder Polar cykeldator. Informationen nedan kan hjälpa dig att uppfylla kraven för att garantin ska gälla och att ha nöje av din produkt i många år framöver.

Polar CS600 Bruksanvisning 49

Skötsel av produkten

Lossa sändaren från bältet i båda ändar efter användning. Rengör sändaren med vatten och mild tvållösning. Torka den med en mjuk handduk. Använd aldrig alkohol eller material med slipverkan (stålull eller kemikalier).

Skölj av bältet med vatten efter varje användning. Om du använder bältet mer än tre gånger i veckan, tvätta det i tvättmaskin i 40°C minst var tredje vecka. Använd gärna tvättpåse. Blötlägg det inte och använd inte tvättmedel med blekmedel eller mjukmedel. Bältet får inte kemtvättas eller blekas.

Tvätta bältet före långvarig förvaring och alltid när det använts i poolvatten med hög klorhalt. Bältet får inte centrifugeras eller strykas. Lägg aldrig sändaren i tvättmaskin eller torkskåp! Torka och förvara

bältet och sändaren åtskilda.

Förvara din cykeldator, sändare, kadens- och effektsensor kallt och torrt. Förvara dem inte i fuktig miljö, i tättslutande material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande material (en blöt handduk). Cykeldatorn, sändaren och sensorerna är vattenresistenta, och kan användas när det regnar. Om du vill se till att cykeldatorn, hastighets- och kadenssensorerna* förblir vattentäta ska du inte tvätta dem med högtryckstvätt eller sänka ned dem i vatten. Utsätt inte för direkt solljus under längre perioder.

Håll cykeldatorn ren. Rengör cykeldatorn och sensorerna med en mild tvållösning, och skölj dem i rent vatten. Sänk inte ned dem i vatten. Torka dem försiktigt med en mjuk handduk. Använd aldrig alkohol eller material med slipverkan, exempelvis stålull eller kemikalier.

Se till att cykeldatorn, hastighets- och kadenssensorerna inte utsätts för hårda slag eftersom detta kan skada sensorenheterna.

* Tillbehörssensorer.

Service

Om din Polar cykeldator kräver service under den första tvååriga garantiperioden rekommenderar vi att den utförs av ett auktoriserat Polar-servicecenter. Garantin täcker inte skador och följdskador som härrör från service som inte auktoriserats av Polar Electro. Mer information finns i Internationell Polar Garanti.

För mer information om kundservice, se Polar Servicekort eller www.polar.fi.

Byta batterier

Låt ett auktoriserat Polar-servicecenter byta batteriet. Undvik att öppna det förseglade batterilocket. Om du ändå väljer att byta batteriet själv följer du noga instruktionerna på nästa sida.

Om du själv byter batterier i cykeldatorn och sändaren, följ noga instruktionerna i Byte av cykeldatorns batteri. Byte av cykeldatorns batteri.. Instruktionerna gäller för alla batterier.

Om du vill att Polar ska byta batterierna, ta kontakt med en auktoriserad Polar-serviceverkstad.

Byte av cykeldatorns batteri.

För att du ska kunna byta cykeldatorns batteri behöver du ett mynt och ett nytt batteri (CR 2354).

Polar CS600 Bruksanvisning 50

1. Använd ett mynt för att öppna batterilocket genom att

trycka lätt och samtidigt vrida moturs .

2. Ta bort batterilocket. Batteriet sitter fast i locket, som

lyfts försiktigt. Ta ur batteriet och sätt i ett nytt. Var försiktig så att du inte skadar kontakterna på locket.

3. Placera batteriets pluspol (+) mot locket och den

negativa polen (-) mot cykeldatorn.

4. Batterilockets tätningsring sitter också fast i locket.

Byt ut tätningsringen om den är skadad.Innan du stänger batterilocket kontrollerar du att tätningsringen inte är skadad, och att den sitter ordentligt fast i skåran.

5. Sätt batterilocket på plats, och vrid locket medurs

med ett mynt till läget CLOSE. Se till att locket är ordentligt stängt!

Batteriet tar slut fortare om du använder bakgrundsbelysningen ofta. Vid kall väderlek kan indikatorn för låg batterinivå visas och sedan försvinna igen när du kommer in i en varmare omgivning. För att batterilocket ska hålla så länge som möjligt ska du bara öppna det när du behöver byta batteri. Vid batteribyte ska du kontrollera att förseglingsringen inte är skadad och byta ut den om den är det. Batterisatser med förseglingsringar finns att köpa hos välsorterade Polar-återförsäljare samt auktoriserade Polar-serviceverkstäder. I USA och Kanada finns förseglingsringar endast att köpa hos auktoriserade Polar-serviceverkstäder.

Förvara batterierna på behörigt avstånd från barn. Om batterierna sväljs, kontakta läkare omedelbart. Batterierna ska återvinnas enligt lokala bestämmelser.

Batterier i hastighetssensorn och kadenssensorn

Kontakta ett auktoriserat Polar Service Center när batterierna tar slut, så får du en ny hastighetssensor eller kadenssensor. De kommer också att testa sensorn när batteriet har bytts ut.

Batteriet i Power Output Sensor

Information om hur batteriet ska bytas finns i den separata bruksanvisningen för Power Output W.I.N.D. Sensor.

Säkerhetsföreskrifter

Störningar under träning

Elektromagnetiska störningar och träningsutrustning.

Störningar kan inträffa i närheten av högspänningsledningar, trafikljus, elledningar för tågtrafik, spårvagnar, tv-apparater, bilmotorer, cykeldatorer, vissa motordrivna träningsutrustningar, mobiltelefoner och elektriska säkerhetsgrindar. Mikrovågsugnar och WLAN-basstationer kan också orsaka störningar under träning med CS600. Undvik instabila mätvärden genom att hålla dig på avstånd ifrån möjliga störningskällor.

Motionsutrustning med elektroniska eller elektriska komponenter, t.ex. lysdioder, motorer och elektriska bromsar, kan ge upphov till störningar. För att lösa dessa problem kan du prova följande:

1. Ta bort sändarbältet från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som vanligt.

2. Flytta runt cykeldatorn tills du hittar en plats där inte strövärden visas eller hjärtsymbolen blinkar.

Störningarna är ofta starkast alldeles framför utrustningens displaypanel medan vänster och höger sida av displayen är relativt fria från störningar.

3. Sätt tillbaka sändaren på bröstkorgen och håll mottagaren så mycket som möjligt i det

störningsfria området.

Om cykeldatorn fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen, kanske det är för mycket elektriska störningar i området för att trådlös pulsmätning ska kunna utföras.

Polar CS600 Bruksanvisning 51

Minimera riskerna vid träning

Träning kan innebära vissa risker. Innan du börjar träna regelbundet bör du besvara följande frågor angående ditt hälsotillstånd. Om du svarar ja på någon av frågorna, rekommenderar vi att du uppsöker läkare innan du påbörjar något träningsprogram.

• Har du avstått från att träna under de senaste 5 åren?

• Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde?

• Har du några symtom på sjukdom?

• Tar du några mediciner för högt blodtryck eller hjärtsjukdom?

• Har du tidigare haft problem med andningen?

• Återhämtar du dig efter allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling?

• Använder du pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk enhet?

• Röker du?

• Är du gravid?

Observera att förutom intensitetsnivån i träningen kan medicinering för hjärtproblem, blodtryck, psykologiska tillstånd, astma, andning etc., såväl som vissa energidrycker, alkohol samt nikotin också påverka hjärtfrekvensen.

Det är viktigt att du lyssnar på kroppens reaktioner vid fysisk träning. Om du upplever plötslig smärta

eller känner dig trött på en viss intensitetsnivå, rekommenderar vi att du avbryter träningen eller övergår till en lugnare intensitet.

Information till personer med pacemaker, defibrillator eller andra typer av elektroniska implantat.

Personer som har pacemaker använder Polar cykeldator på egen risk. Vi rekommenderar därför alltid en konditionstest under läkarövervakning före användning. Avsikten med testen är att man ska kunna försäkra sig om att pacemakern och Polar cykeldator kan användas samtidigt på ett säkert och tillförlitligt sätt.

Om du har någon form av kontaktallergi eller om du misstänker en allergisk reaktion bör du kontrollera de material som produkten innehåller dessa beskrivs i Tekniska specifikationer. För att undvika

allergiska reaktioner mot sändaren kan du bära den utanpå en tröja, men fukta tröjan ordentligt under elektroderna för att få felfri funktion.

En kombination av fukt och slitage kan orsaka att svart färg från sändarbältets yta lossnar och missfärgar ljusa klädesplagg. Om du använder insektsmedel på huden bör du se till att det inte kommer i kontakt med sändarbältet.

Teknisk specifikation

Cykeldator

Cykeldatorn är en laserprodukt i klass 1 Batterilivslängd: Ungefär 1 år (1 tim/dag, 7 dagar i veckan) Batteri: CR 2354 Förseglingsring: O-ring 20,0 x 1,0 Material: silikon Arbetstemperatur: -10 °C till +50 °C Material: Termoplastisk polymer Noggrannhet: Bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid en temperatur av 25 °C. Pulsmätningens tillförlitlighet: ± 1 % eller 1 slag/minut, beroende på vilket som är störst.

Definitionen avser stabila förhållanden. Pulsmätningsområde: 15-240 Visningsområde för aktuell hastighet: 0–127 km/tim eller 0–75 miles/h Visningsområde för höjd: -550 m … +9000 m / -1800 fot … +29500 fot Höjdnoggrannhet: 5 m / 20 fot

Cykeldatorns maxvärden

Maximalt antal filer: 99 st Maximal träningstid/fil: 99 tim 59 min 59 sek Maximalt antal varvtider/fil: 99 st Totalsträcka: 999 999 km / 621370 mi Total träningstid 9999 tim 59 min 59 sek

Polar CS600 Bruksanvisning 52

Totalt antal kalorier: 999 999 kcal Totalt antal träningspass: 9 999 st Total stigning: 304 795 m

Sändare

WearLink W.I.N.D.- sändarens batterilivslängd: Batteri: CR2025 Förseglingsring: O-ring 20,0 X 1,0; material: silikon Arbetstemperatur: -10 °C till +40 °C Material i sändare: Polyamid Material i bälte: Polyuretan/ Polyamid/ Polyester/ Elastan/ Nylon

Ungefär 2 år (1 tim/dag, 7 dagar/vecka)

Polar WebLink med IrDA-kommunikation, Polar ProTrainer 5™

Systemkrav: PC

Windows® 2000/XP (32bit)

IrDA-kompatibel port (extern IrDA-enhet eller en intern

Ir-port)

Dessutom måste din dator ha en Pentium II 200

MHz-processor eller snabbare, en skärm med SVGA eller

högre upplösning, 50 MB hårddiskutrymme och en

CD-rom-enhet.

Polar cykeldator visar dina prestationsindikatorer. Den visar nivån på fysisk ansträngning och intensitet under träningens gång. Den mäter också hastighet och sträcka när du cyklar med en Polar Hastighetssensor. Polar Kadenssensor är utvecklad för att mäta trampfrekvens när du cyklar. Polar Power Sensor är utvecklad för att mäta effektutvecklingen när du cyklar. Den är inte avsedd för några andra användningsområden.

Polar cykeldator bör inte användas för inhämtning av miljöfaktorer som kräver yrkesmässig eller industriell precision. Den bör inte heller användas för att inhämta värden under aktiviteter uppe i luften eller under vatten.

Vattenresistensen hos Polars produkter har testats i enlighet med den internationella standarden ISO

2281. Produkterna är indelade i tre olika kategorier beroende på deras vattenresistens. Leta reda på vattenresistenskategorin på baksidan av din Polar-produkt och jämför med tabellen nedan. Observera ett dessa definitioner inte nödvändigtvis gäller för produkter från andra tillverkare.

Märkning på baksidan

Water resistant

Water resistant 50m

Water resistant 100m

Vattenstänk, svett, regndroppar etc.

x Vattenstänk,

x x Minimikrav

x x x För

Bad och simning

Dyk med snorkel (utan lufttuber)

Dykning (med lufttuber)

Typ av vattenresistens

regndroppar etc.

för bad och simning*.

regelbunden användning i vatten men inte vid dykning med tuber

Polar CS600 Bruksanvisning 53

*Dessa egenskaper gäller också för Polar WearLink W.I.N.D. sändare, som är märkta Water resistant 30 m.

Vanliga frågor och svar

Vad gör jag om

...batterisymbolen och Battery low (låg batterinivå) visas?

Det första tecknet på att batteriet håller på att ta slut är att batteriindikatorn visas. Men symbolen kan visas när det är kallt. Symbolen försvinner så fort du kommer in i normal temperatur. När symbolen visas ljuder cykeldatorn och bakgrundsbelysningen släcks. Mer information om hur man byter batteri finns i Skötsel och underhåll .

...jag inte vet var jag befinner mig i menyn?

Håll in STOPP tills klockslaget visas.

...inget händer när jag trycker på knapparna?

Nollställ cykeldatorn genom att samtidigt trycka på alla sidoknappar i 2 sekunder. Efter nollställningen, tryck på den röda knappen, Start with bike settings visas. Du kan antingen godkänna cykelinställningarna med OK eller ändra cykelinställningarna. Då visas Basic Settings. Ställ in klockslag och datum, övriga inställningar har sparats. Mer information finns i Grundinställningar och Mäta hjulstorlek. Om du inte vill ändra resten av inställningarna kan du hoppa över dem genom att trycka på och hålla kvar STOPP. All träningsdata har sparats.

…cykeldatorn inte mäter kaloriförbrukningen?

Förbrukade kalorier beräknas bara när du bär sändaren och alla grundinställningar är korrekt gjorda. Mer information finns i Grundinställningar.

...en annan person med cykeldator eller pulsmätare orsakar störningar?

Se Säkerhetsföreskrifter.

...de avlästa pulsvärdena är instabila, extremt höga eller visar noll (00)?

• Se till att cykeldatorn inte befinner sig längre bort än 40 m från sändaren.

• Kontrollera att sändarbältet inte lossnat under träningen.

• Kontrollera att insydda elektrodytor i klädesplagg sitter åt och inte glappar.

• Kontrollera att sändarens/klädesplaggets elektrodytor är fuktiga.

• Kontrollera att sändarbältet/klädesplagget är rent.

• Kontrollera att det inte finns någon annan pulssändare inom 40 meters avstånd.

• Starka elektromagnetiska signaler kan ge upphov till instabila värden. Mer information finns i

Säkerhetsföreskrifter.

• Om den instabila avläsningen fortsätter trots att du flyttat dig bort från störningskällan, sakta ned

farten och kontrollera pulsen för hand. Om den stämmer överens med det höga värdet på displayen kan du ha drabbats av hjärtarytmi. Oftast är det inte farligt att drabbas av hjärtarytmi, men du bör ändå uppsöka läkare.

• Du kan ha drabbats av hjärtproblem. Kontakta i så fall en läkare.

…Check WearLink ! visas och din cykeldator kan inte hitta din pulssignal?

• Se till att cykeldatorn inte befinner sig längre bort än 40 m från sändaren.

• Kontrollera att sändarbältet inte lossnat under träningen.

• Kontrollera att insydda elektrodytor i klädesplagg sitter åt och inte glappar.

• Kontrollera att sändarens/klädesplaggets elektrodytor är fuktiga.

• Kontrollera att elektroderna på sändarbältet/klädesplagget är rena och att de inte är skadade.

• Om pulsmätningen inte fungerar med klädesplagget, prova med WearLink-bältet istället. Om

pulsmätningen fungerar med WearLink- bältet är problemet troligtvis relaterat till klädesplagget. Vänligen kontakta tillverkaren/försäljaren av aktuellt plagg.

• Om du har provat ovanstående åtgärder, och meddelandet fortfarande visas och pulsmätningen inte

fungerar, kan det vara batteriet i sändaren som är slut. Mer information finns i Skötsel och underhåll .

…New WearLink found. Teach new WearLink? visas?

Om du köpt en ny sändare som tillbehör måste den programmeras in på cykeldatorn. Mer information

Polar CS600 Bruksanvisning 54

finns i Lägga till en ny sändare..

Om sändaren du använder fanns med i produktpaketet och denna text visas på displayen, kan det vara så att din cykeldator fångar upp signaler från en annan sändare. Om så är fallet, kontrollera at du bär din egen sändare, att elektroderna är fuktade och att sändarbältet inte lossnat. Om meddelanden ändå visas är batteriet i din sändare slut. Mer information finns i Skötsel och underhåll

Check Speed! visas?

Mer information finns i bruksanvisningen till Speed Sensor W.I.N.D.

…Check Power! visas?*

Kontrollera att effektsensorns funktion aktiverats i cykeldatorn. Om den aktiverats ska cykelsymbolen visas på datorn. Se till att effektsensorn sitter rätt. Batterierna till din effektsensor kan vara tomma. Mer information finns i bruksanvisningen till effektsensorn (Power Output).

...Teach new sensor? visas?

Om du har köpt en ny Polar WearLink W.I.N.D., Polar Cadence Sensor W.I.N.D.* eller Polar Power Sensor W.I.N.D.* som tillbehör, måste den programmeras in på cykeldatorn. Mer information finns i Använda ett nytt tillbehör.

...höjden hela tiden ändras trots att jag inte rör mig?

Cykeldatorn omvandlar uppmätt lufttryck till en höjdangivelse. Därför kan väderförändringar orsaka förändringar i höjdangivelser.

…höjdangivelsen är felaktig?

Din höjdmätare kan visa fel höjd om den utsätts för starka störningar, som starka vindar eller luftkonditionering. Om så är fallet, prova att kalibrera höjdmätaren. Om höjdangivelserna hela tiden är felaktiga kan det finnas smuts i lufttryckskanalerna. Skicka i så fall cykeldatorn till en Polar-serviceverkstad.

...Memory low visas?

Memory low visas när det finns ca 1 timme kvar i minnet. När hela minnet har förbrukats visas Memory full. För att frigöra minne förs träningsdata över till programvaran Polar ProTrainer 5, och raderas från

cykeldatorns minne.

*Tillbehörssensor krävs.

Internationell Polar Garanti

• Den internationella Polar-garantin är utfärdad av Polar Electro Inc. för de kunder som har inköpt

denna produkt i USA eller Kanada. Den internationella Polar-garantin är utfärdad av Polar Electro Oy för de kunder som har inköpt denna produkt i annat land.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy garanterar den ursprunglige kunden/köparen av denna produkt

att produkten är fri från produktions- och materialfel i två år från inköpsdatum.

• Vänligen behåll kvitto/faktura eller ifyllt garanti-/servicekort som är bevis för ditt inköp!

• Garantin täcker inte batterier, skador orsakade av felaktigt användande, ovarsamhet, olyckor eller

då föreskrifterna i bruksanvisningen inte uppfylls, felaktigt underhåll, kommersiellt användande, spräckta eller trasiga boetter/höljen eller spännband.

• Garantin täcker inte skador, förluster, kostnader eller utgifter; vare sig direkta, indirekta eller

oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av eller relaterade till produkten. Under garantiperioden kommer produkten antingen att repareras eller bytas ut vid ett auktoriserat servicecenter utan kostnad. Reklamation av produkter inköpta i USA eller Kanad skall returneras till Polar Electro Inc., USA. Produkter inköpta i EU-land eller övriga världen, med undantag av USA/Kanada, kan returneras till valfritt Polar Servicecenter.

• Denna garanti påverkar inte konsumentens lagstadgade rättigheter enligt tillämpbara nationella

eller lokala lagar, eller konsumentens rättigheter så som de är fastslagna i gällande försäljningsavtal.

Denna produkt uppfyller kraven i direktiv 93/42/EEC. Tillämplig försäkran om överensstämmelse finns

Polar CS600 Bruksanvisning 55

tillgänglig på www.support.polar.fi/declaration_of_conformity [http://www.support.polar.fi/declaration_of_conformity].

Den överkorsade papperskorgen visar att Polars produkter är elektroniska enheter och omfattas av EU-direktivet 2002/96/EG samt EU:s direktiv om avfall från elektriska och elektroniska apparater (WEEE). Dessa produkter ska alltså kasseras separat i EU-länderna. Polar uppmanar dig att minimera möjliga effekter av avfall på miljö och människors hälsa även utanför Europeiska unionen, genom att följa lokala avfallsbestämmelser och, då det är möjligt, utnyttja särskild insamling av elektronisk utrustning.

Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2000-certifierat företag.

Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får användas eller kopieras utan skriftligt tillstånd från Polar Electro Oy. Namn och logotyper som märkts med en™symbol i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är varumärken tillhörande Polar Electro Oy, med undantag för Sound Blaster, som är att varumärke tillhörande Creative Technology, Ltd. Namn och logotyper som märkts med symbolen ® i denna bruksanvisning eller på förpackningen till denna produkt är registrerade varumärken från Polar Electro Oy, utom Windows som är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation.

Polar ansvarsfriskrivning

• Innehållet i bruksanvisningen är endast avsedd som information till kunden. Produkten som

beskrivs i bruksanvisningen kan komma att ändras utan förvarning på grund av tillverkarens kontinuerliga utvecklingsprogram.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna bruksanvisning eller de

produkter som beskrivs häri.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan inte hållas ansvarig för några skador, förluster, kostnader

eller utgifter; vare sig direkta, indirekta eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av detta material eller de produkter som beskrivs häri.

Produkten skyddas av ett eller flera av följande patent:

FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI110303, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, FI112028, EP 0984719, US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, US6199021, US6356848, FI114202, US 6537227, FI110915, FI

113614.

Andra patent är sökta.

Tilverkad av:

Polar Electro Oy

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

www.polar.fi [http://www.polar.fi]

17931876.00 SWE B

Polar CS600 Bruksanvisning 56

Index

12/24-timmarstid ........................34

Återgå till klockfunktionen .............. 8

Aktivitetsnivå ..............................31

Alarminställning ..........................33

Analysera träning i programvara ......19

Anpassa displayen ........................34

Automatisk varvtidsregistrering på/av

.................................................29

Bakgrundsbelysning ................. 7, 17

Batteribyte .................................49

Beräkning av maxpuls ...................38

Cykelsymbol ......................... 11, 14

Dataöverföring .............................19

Datuminställning .........................34

Effektutveckling på/av ...................30

Enhetsinställning .........................32

Faser .........................................36

Fitness test .................................37

Garanti ................................ 49, 54

Göra en paus i träningen ...............17

Hämta träningsinformation .............19

Hastighet på/av ...........................30

Hastighetszoner ............................ 9

Höjdkalibrering ............................27

HRHRHR

Inställning av lagringsfrekvens ........27

Intervallträning ............................. 8

......................................47

max

-p). ..................................38

max

................................... 31, 47

sit

Radera en fil ...............................26

Reminders (Påminnelser) ...............33

RR-registrering ...................... 27, 29

Säkerhetsföreskrifter .....................50

sändaren ....................................11

Skapa träningspass ....................... 8

Skötselanvisningar .......................49

Språkinställningar ........................32

Ställa in tid ................................34

Starta pulsmätningen ....................11

Starta träningsregistreringen ...........11

Stoppa träningsregistreringen .........18

Tidszon ......................................34

Timerinställning ........................... 9

Titlar .........................................34

Totalvärden ................................26

Träningsinställningar ..................8, 9

Välja träningstyp ........................... 8

Vanliga frågor och svar ..................53

Vattenresistens ............................52

................................. 31, 37

2max

Volym ........................................32

Zooma displayen ..........................17

Kadens: på/av .............................30

Kaloriförbrukning .........................19

Keylock (Knapplås) ......................32

Knappar på cykeldatorn .................. 7

Konditionsutveckling ....................40

Låg batterinivå ............................53

Lagra varvtider ............................16

Ljud ..........................................32

Manuella zoner ............................. 9

Maxpuls .....................................31

Nattläge .....................................17

Nedräkning till ett evenemang ........33

Nollställ cykeldatorn .....................53

Nollställ totalvärdesfilen ................26

OwnIndex ...................................37

OwnOptimizer .............................40

OwnZone .............................. 17, 46

Polar ProTrainer 5 .................. 19, 35

Programmera ..............................43

Programträning ...................... 35, 36

Pulszon ...................................... 9

Polar CS600 User Manual [se]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Innehåll

1. INLEDNING

2. KOMPONENTER I CYKELDATORN

3. KOMMA IGÅNG

Mäta hjulstorlek

Grundinställningar

Menystruktur

4. FÖRBEREDELSER INFÖR TRÄNING

Installation av sensorerna

Planera träningen

Träningstyper

Skapa nya träningspass med cykeldatorn.

Skapa nya träningspass med Polar ProTrainer 5

5. TRÄNING

Tag på dig sändarbältet.

Börja träna

Information på displayen under träning

Diagramvy

Symboler på displayen

Knappfunktioner under träning

Ta varvtider

Lås en sportzon

Zooma displayen

Belysa displayen (Nattläge på)

Visa inställningsmenyn

Pausa träningen

Fastställa din OwnZone

Avbryta träning

6. EFTER TRÄNING

Analysera träningsresultat

Träningslogg

Veckosummering

Totalvärden

Radera filer

7. INSTÄLLNINGAR

Träningstyper

Funktionsinställningar

Höjd

Lagringsfrekvens.

R-R datafunktion

Automatisk varvregistrering.

Pulsformat

Pulszoner

Cykelinställningar

Hjulstorlek

Autostart: On / Off

Ankomsttid

Hastighet: On/Off

Kadens*: On/Off

Power*: On / Off

Användarinställningar

Allmänna inställningar

Ljud

Volym

TZ Alarm (Alarm för träningszon)

Keylock (Knapplås)

Enheter

Språk

Sleep (Viloläge)

Klockinställningar

Påminnelse

Evenemang

Alarm

Tidszon

Datum

Gör personliga inställningar på cykeldatorns display

Snabbvalsmeny

8. TRÄNINGSPROGRAM

Granska träningsprogram

Träna med programmerade träningspass

Börja träna

Träna med faser

Visning under passet

Funktioner under träning

Varvmeny

9. TESTER