Polar CS400 User Guide
CS400 用戶手冊
POLAR CS400單車心率錶用戶手冊
第一部份：產品介紹
第二部份：單車心率錶部件
第三部份：開始運動
單車車輪尺寸測量
•
•
基本設置
•
菜單結構
第四部份：訓練準備
•
訓練規劃
•
通過你的單車心率錶創新運動
•
通過
Polar ProTrainer5
第五部份：訓練
•
配戴心率傳輸帶
•
開始運動
•
顯示信息
•
顯示屏上的符號
•
運動期間的按鈕功能
•
•
測定你的
停止運動
OwnZone
單車心率錶用戶手冊
單車心率錶用戶手冊單車心率錶用戶手冊
目錄
目錄
目錄目錄
創建新運動
頁數
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10
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第六部份：運動結束以後
•
分析運動結果
第七部份：設置
運動類型
•
•
功能設置
•
單車設置
•
用戶設置
•
一般設置
•
手錶設置
•
對單車心率錶顯示進行個人化設置
•
快捷按鈕(快捷菜單
第八部份：健身訓練程序計劃
•
實施程序化運動
第九部份：測試
健身訓練測試
•
第十部份：背景信息
• Polar
• OwnZone
•
•
第十一部份：客戶服務信息
•
•
•
•
運動心率區
最大心率
坐位心率
/
保養與維修
預防
技術規格
常見問題
個人運動心率區
心率儲備
)
/
心率變化
18
18
29
29
29
31
33
34
35
37
37
38
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CS400 用戶手冊
第一部份
第一部份：：：：產品介紹
第一部份第一部份
恭喜您！您已購買了整套訓練系統，能夠根據您的訓練需求進行量身定制。該用戶說明手冊中的整
套用戶說明手冊，使您能夠最為充分地使用本單車心率錶。
產品介紹
產品介紹產品介紹
完整的訓練系統
利用Polar ProTrainer5 軟件計劃訓練，
並傳送訓練計劃到你的單車心率錶。
查看你的訓練詳情。利用
Polar ProTrainer5 儲存
的訓練數據作長時間的跟進
及分析。
你的單車心率錶為你的整個訓練作
出指引，並儲存你的訓練數據。在
訓練完結後，傳送你的訓練結果到
Polar ProTrainer5。
2
第二部份
第二部份：：：：單車心率錶部件
第二部份第二部份
單車心率錶部件
單車心率錶部件單車心率錶部件
CS400 用戶手冊
1. Polar CS400 單車心率錶: 單車心率錶將記錄您在運動過程中的單車數據以及運動數據，並且該
些數據顯示於屏幕上。
2. 密碼心率傳輸帶：該密碼心率傳輸帶將您的心率信號傳輸至您的單車心率錶。傳輸帶由連接器
與心率傳輸帶組成。
3. Polar 單車固定裝置：請將單車固定裝置安裝於您的單車上，並且將單車心率錶安裝於單車固定
裝置上。
4. Polar 速度傳感器： 該無線傳感器可用來測量您在單車運動過程中的騎車速度與距離。
5. 可選配腳踏圈速傳感器部件：該無線傳感器可用來測量您轉動單車踏板曲柄的速度，顯示格式
為圈數/每分鐘。
6. CD-ROM: 包括Polar ProTrainer 5 該產品的自帶軟件以及整套用戶說明手冊，使您能夠最為充分
地使用本單車心率錶。
3
CS400 用戶手冊
第三部份
第三部份：：：：開始運動
第三部份第三部份
在啟動您的單車心率錶之前，請先測量您的單車車輪的尺寸。
單車車輪尺寸測量
單車車輪尺寸測量
單車車輪尺寸測量單車車輪尺寸測量
單車車輪尺寸的設定是獲得正確單車運動數據首要條件。測量您的單車車輪尺寸大小的方法有兩種：
方法一
方法一：：：：
方法一方法一
以英寸來計算直徑，或者以車輪上的ETRTO標記來計算直徑。根據圖表右側欄目內的數據以毫米為
單位測得相應的車輪尺寸。
開始運動
開始運動開始運動
ETRTO
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
47-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
注意：圖表內顯示的車輪尺寸是根據車輪類型與氣壓得出的建議車輪尺寸。
方法二
方法二：：：：
方法二方法二
手動測量車輪尺寸，以獲取最精准的運動數據。
以單車車輪閥門的位置來標記單車車輪接觸地面的位置。在地面上畫一條線，標記該接觸點所在的
位置。在平坦的地面上，將您的單車往前推，使車輪旋轉一整圈。車輪須垂直於地表。在閥門的位
置上在地面再劃一條線，以標識車輪旋轉一整圈。測量兩條線之間的距離。
車輪尺寸直徑（英寸） 車輪尺寸設定（毫米）
基於您施加在單車上的重量，因此須在測得兩條線之間的距離後減去4毫米，得出的數據就是您的
單車車輪的圓周長度。將得出的數據輸入您的單車心率錶。
4
CS400 用戶手冊
基本設置
基本設置
基本設置基本設置
在首次使用您的單車心率錶前，先對基本設置進行定制。盡可能輸入準確的數據，這樣能夠獲得您
運動表現的正確訓練效果反饋。
紅外線
紅外線
紅外線紅外線
向上
向上
背燈
背燈
背燈背燈
照亮顯示
停止
停止
停止停止
返回上一個
顯示
向上向上
捲軸選取 /
增加數值
向下
向下
向下向下
卷軸選取 /
減少數值
確定
確定
確定確定
接受選取
如需調整數據，使用UP（向上）按鈕、DOWN（向下）按鈕，並按OK按鈕進行確定。
如果您按住UP（向上）按鈕或者DOWN（向下）按鈕，數據將會快速滾動。
1. 按OK按鈕兩次將啟動您的單車心率錶。一旦單車心率錶被啟動，將無法再被關閉！
2. Welcome to Polar Cycling World! (歡迎來到Polar單車世界！)的字樣將會顯示於屏幕上。 按OK
按鈕
3. Language (語言選擇): 選擇English (英文)、Deutsch (德文)、Español (西班牙文)、Français
(法文)或Italiano. (意大利文) 按OK 按鈕確定。
4. Start with bike setting (開始單車設置)的字樣將顯示 於屏幕上。按OK 按鈕。
5. Number of bikes (單車數量)：根據您將使用的單車的數量，請選擇1 或2。如果您只使用一
部單車，可以稍後輸入第二部單車的設置。如需更多相關信息，請參閱單車設置
6. Wheel (車輪設置):
輸入每部單車的齒輪數據(mm)毫米，如需更多相關信息，請參閱單車車輪尺吋測量。
7. Start with basic setting (基本設置開始) 的字樣將顯示於屏幕上。按下OK 按鈕，並且調整下
列數據：
8. Time (時間設置): 選擇12h (小時) 或者24h (小時)，如果您選擇12h（小時），選擇AM
或者PM。輸入當地時間。
9. Date (日期設置)：輸入確切日期；dd＝日期，mm＝月份，yy＝年份。 如果您使用英制單位
設置日期；mm＝月份，dd＝日期，yy＝年份。
10. Unit (單位設置)：選擇公制(kg/cm/km)或者英制(lb/ft/mi) 單位。
11. Weight (體重設置)：輸入您的體重。如需更改單位，按住燈光按鈕。
12. Height 身高設置：輸入您的身高。在LB/FT格式下，請先輸入英尺隨後輸入英寸。
13. Birthday (生日設置)：輸入您的出生日期，dd＝日期，mm＝月份，yy＝年份。
14. Sex.性別設置: 選擇Male男性或者Female 女性
15. Setting OK? (設置完成?) 的字樣將會屏幕上。選擇Yes (是) 或者No (否)。接受並保存所有設置，
請選擇Yes (是)。單車心率錶上將顯示日期。如果設置錯誤並 且需要更改設置，請選擇No(否)。
按下STOP（停止）按鈕，返回您需要更改的數據設 置。
5
CS400 用戶手冊
注意：使用
菜單結構
菜單結構
菜單結構菜單結構
當你從軟件傳送已完成計
劃的訓練到你的單車心率
錶時，菜單便會出現
Polar ProTrainer 5
按UP (上) 及DOWN
(下)捲動菜單
軟件輸入所有基本設置。
Training Program 訓練程式
Training Program 訓練程式
Exercise 運動
Weekly 每週
Totals 累計
Delete 刪除
長按STOP(停止)按鈕，
以返回當天時間顯示
Exercise 運動
Feature 功能
Bike 單車
User 使用者
General 一般
Watch 時鐘
Fitness Test 健康測試
Optimizer
Infrared Communication 紅外線傳送
6
CS400 用戶手冊
第四部份
第四部份：：：：訓練準備
第四部份第四部份
傳感器安裝
傳感器安裝
傳感器安裝傳感器安裝
Polar單車固定裝置以及
單車固定裝置以及CS400單車心率錶
單車固定裝置以及單車固定裝置以及
如何安裝Polar單車固定裝置以及Polar CS400單車心率錶，請參閱速度傳感器用戶說明手冊。
速度傳感器與腳踏圈速傳感器
速度傳感器與腳踏圈速傳感器
速度傳感器與腳踏圈速傳感器速度傳感器與腳踏圈速傳感器
如何安裝傳感器，請分別參閱速度傳感器用戶說明手冊以及腳踏圈速傳感器用戶說明手冊。
訓練規劃
訓練規劃
訓練規劃訓練規劃
運動類型
運動類型
運動類型運動類型
創建運動
您可以使用您的單車心率錶上已安裝的現成的運動模式或者創建新的運動模式規劃並創建更多多種
運動模式，並且通過Polar ProTrainer 5 運動軟件將它們傳輸至您的單車心率錶。更多關於如何傳輸
運動數據的相關信息，請參閱第八部份：訓練程式。
訓練準備
訓練準備訓練準備
單車心率錶
單車心率錶單車心率錶
選擇Settings（設置）> Exercise （運動）
Exercises（運動）菜單顯示一系列運動類型。
在選項內按UP（向上）按鈕或者DOWN（向下）按鈕進行調控。
• Free(自由運動模式）：無任何設置的自由運動模式
• Basic（基本運動模式）：在中度運動強度下進行運動、
• 運動持續時間在45分鐘左右。
• OwnZone: （個人運動心率區）設置：以個人運動心率區為基礎而進行的中等強度的運動。
單車心率錶可以在熱身運動過程中，自動決定您的個人有氧（心臟血管）心率區。這稱為
OwnZone(個人運動心率區)。建議運動時間為45分鐘。如需更多相關信息，請參閱找出個人運
動心率區。 如需更多關於附加背景設置的信息，請參閱OwnZone個人運動心率區訓練。
• Interval間歇運動模式：間歇運動開始時需要進行15分鐘的熱身運動，然後是5公裏間歇運動（運
動階段）加上5分鐘恢複運動，並重複3次。在15分鐘放鬆運動後結束本階段。
• Add new（增加新運動）：創建並保存您的個人運動模式。您可以在您的單車心率錶中儲存
總共10個運動+1個自由運動。選擇您希望進行的運動模式：（自用運動、基本運動、 OwnZone
運動、間歇運動或者增加新運動），並按下OK按鈕，屏幕上將顯示下列選項。
7
CS400 用戶手冊
• Select （選擇）運動作為默認運動。
注意：在您下次鍛鍊時，單車心率錶會將此運動視為默認運動
• View 查看運動設置。滾動UP （向上）按鈕或者DOWN （向下）按鈕查看運動設置
1. Basic exercise 基本運動為1-3個運動區：每個運動區的目標心率或者速度/腳踏圈速* 極限，
每個運動區的定時/距離*，或者
2. Exercise with phases 階段運動：名稱，描述，目標運動時間 (按住LIGHT(燈光) 按鈕查看運
動階段以及已選運動檔案。)
• Edit 編輯基本或者個人運動心率區運動以適合您個人的需要。您也可以對單車心率錶生成的運
動進行編輯。如需更多相關信息，請參閱通過你的心率錶創新運動。如果您已通過 Polar
ProTrainer 5軟件創建了包含階段在內的運動，則您不能使用單車心率錶進行編輯處理。
• Rename 重命名基 本運動、間歇運動或者其他由單車心率錶創建的運動
• Default 默認值——返回基本運動、間歇運動或者個人運動心率區運動中的默認設置
• Delete 刪除您通過單車心率錶或者Polar ProTrainer 5 創建的運動數據。
需要可選配傳感器配件
*
通過您的單車心率錶創建新運動
通過您的單車心率錶創建新運動
通過您的單車心率錶創建新運動通過您的單車心率錶創建新運動
創建帶運動區的新運動類型
創建帶運動區的新運動類型
創建帶運動區的新運動類型創建帶運動區的新運動類型
通過單車心率錶創建您自身的運動類型
選擇Settings設置> Exercise運動> Add New 增加新內容
1. 設置運動期間的運動區數量(0-3) 並按OK按鈕確認。另外可參閱建立無運動心率區新運動
2. 選擇心率區類型：
A. 心率
B. 腳踏圈速*
按下OK按鈕
A. 關於心率，選擇Sport Zone (運動區)，或者Manual (手動)設置心率區。按下OK 按鈕。
• Sport zone 運動區: 為您的運動選擇一個運動區(例如，Z1：50 -59%HRmax)。
按下OK 按鈕繼續第三步
Polar 運動區為心率強度區域，以您的最大心率百分比表示。在單車心率錶中，默認設置
為5個不同的運動區：very light很輕(50-59% HRmax)， light 輕(60-69% HRmax)， moderate 中度 (70-
79% HRmax)， hard 高(80-89% HRmax， 以及maximum 最高(90-99% HRmax)。默認HRmax值通常
是基於年齡得出的，但是如果您知道自己的有氧與無氧值開端，可以手動輸入您的最高心率 (HRmax
－p）在Polar健身訓練測試中測得自己或者已在實驗室中測試了自己的最大心率，您可以設定更好符
合訓練需求的運動區。
• Manual 手動：以bpm (每分鐘心跳次數) 或者HR% 來設置高及低心率區的上下
限，然後按下OK 按鈕繼續進行第三步。
B. 如果您選擇cadence* zones腳踏圈速*運動區， 設置高及低心率區上下限，按下OK
按鈕繼續第三步。
8
CS400 用戶手冊
• 如果您選擇腳踏圈速運動區，將以圈數每分鐘為單位顯示(rpm)。
3. 設置Zone guid e
運動區指導以在指定時間或者距離*後更改運動區。在鍛鍊過程中，當發生運動區更改時，
單車心率錶會向您發出警報。
• Timers 定時器設置：設置運動區定時器(分與秒)，然後按下OK按鈕。
• Distances 距離設置：設置運動區距離，然後按下OK按鈕。
• Off 關閉：設置關閉定時器與距離*，然後按下OK按鈕。
當您設定了第一運動區後，屏幕上會顯示Zone 1 OK “第一運動區設定完畢”字樣。
對於超過1個的運動區的設置，重複第2步與第3步直至所有運動區設定完畢為止。
準備運動時，New exercise added 新運動已增加字樣將顯示於屏幕上。新運動(NewExe) 將被儲存
在於運動菜單下，供您在下次鍛鍊過程中選擇。對運動進行重命名。從列表中選擇
Rename重命名。
創建無運動區的新運動
創建無運動區的新運動
創建無運動區的新運動創建無運動區的新運動
如果您創建了無運動區的新運動，您可以使用定時器或者距離*來指導您的健身訓練。
選擇Settings設置> Exercise 運動> Add new增加新內容
1. Number of zones運動區數量：設置運動區數量至0。
2. Guide type指導類型：選擇在鍛鍊過程中定時器發出聲響(例如，提醒您喝水)，或者設置 一定的
距離*(用於按照圈時而不需要進行記錄)。
定時器設置
定時器設置
定時器設置定時器設置
• Number of timers定時器數量：為運動階段選擇定時器的數量（1－3）。按下OK按鈕
• Timer 1定時器1：設定定時器的分與秒，然後按下OK按鈕。
距離設置
距離設置
距離設置距離設置
• Number of distances設置距離數量：為運動階段選擇距離的數量（1－3）。按下OK 按鈕。
• Distance 1距離1：輸入距離，然後按下OK按鈕。
重複第2步，直至您完成定時器或者距離*的設定。準備運動時，New exercise added 新運動已增
加字樣將顯示於屏幕上。新運動(NewExe)將被儲存於運動菜單下，供您在下次鍛鍊過程中選擇。
對運動進行重命名。從列表中選擇Rename 重命名。
需要配備可選配部件傳感器
*
通過
通過Polar ProTrainer 5創建新運動
通過通過
通過Polar ProTrainer 5創建更多多樣運動。如需要更多信息，請參閱Polar ProTrainer 5用戶幫助手冊。
創建新運動
創建新運動創建新運動
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CS400 用戶手冊
第五部份
第五部份：：：：訓練
第五部份第五部份
配戴心率傳輸帶
配戴心率傳輸帶
配戴心率傳輸帶配戴心率傳輸帶
.配戴心率傳輸帶以測量心率數據。
• 在流水中將心率傳輸帶的電極區域弄濕，並且確保它們充分濕潤
• 將連接器與心率傳輸帶相連。將連接器字母L 定位心率傳輸帶上的單詞LEFT後，鎖定緊固件。
調整心率傳輸帶長度，使之貼身舒適。在低於胸肌處的胸部系緊心率傳輸帶後，鎖定第二個緊
固件。
• 檢查並且確保潮濕電極區域緊貼皮膚，並且連接器的Polar標識處於中央、垂直位置。
• 如需從心率傳輸帶上解下連接器，使用拇指與食指按壓，然後如圖所示，用手進行轉動。
訓練
訓練訓練
.Polar WearLink心率傳輸帶傳感器可以與特殊內置柔軟紡織電極的服裝配合使用。對服裝電極區域
進行濕潤。將傳感器的連接器直接夾在衣服上，不需要使用彈性帶，使連接器的Polar標識處於垂直
狀態。
10
CS400 用戶手冊
開始運動
開始運動
開始運動開始運動
配戴心率傳輸帶並將單車心率錶安裝於單車固定裝置之上。
1. 按下OK 按鈕，開始心率測量，單車心率錶開始進入暫停模式。
2. 選擇您將在運動中使用的單車。默認設置選擇單車1。選擇Settings設置> Bike單車> Bike 1 單車1
> OK確定。如果您僅僅需要記錄心率，請選擇Other “其他” 。
注意：只有
注意：屏幕底部右側角落顯示的數據代表運動中將要使用的單車。按住
您可以快速切換至單車或者僅僅切換至心率記錄。按住
速切換運動
3. 15秒內，您的心率數據顯示於屏幕上。帶邊框的心臟符號表示使用的是密碼心率傳輸。
在屏幕底部左側角落的騎車人符號表示正在使用的1 號或者2 號車。
如果您希望在運動開始前改變或者查看不同的運動設置，請選擇Settings 設置> Exercise 運動
選擇一個運動類型或者查看運動設置。
Exercise運動：選擇自由運動、基礎運動、個人運動心率區運動或 者間歇運動，並且按下OK按鈕。
（如果您已創建了新的運動模式，將也會顯示於目錄中）
• Select 選擇：設置您下次開始運動時的默認運動類型
• View查看：查看運動設置。
• Altitude海拔高度：校準海拔
• Rec.rate設置記錄速率
• TZ Alarm警示：設置開啟或者關閉目標心率區警示聲響。
• HR view心率查看.選擇以每分鐘心跳(bpm)或者最大心率(HR%)百分比方式查看心率。
• HeartTouch心觸式：設置心觸式功能
• A.Lap （自動圈數）：選擇開啟或者關閉自動圈數功能。
• Arr. time到達時間：設置開啟或者關閉到達時間功能，並且設置您的車程距離。
• Display顯示：更改顯示。如需了解更多相關信息，請參閱個人化 單車心率錶顯示。
ON
開啟顯示於選擇列表上的單車。如需了解更多相關內容，請參閱單車設定。
DOWN
（向下）按鈕，
UP
（向上）按鈕，您可以快
類型。
在運動暫停菜單下，您可以使用一些快捷按鈕：
• 按住UP （向上）按鈕，可以快速更改運動類型。默認運動類型是Free自由運動類型。
• 按住DOWN （向下）按鈕，可以快速更改使用的單車。
• 按下BACK 按鈕進入時間模式。
• 按住LIGHT （燈光）按鈕查看Settings 設置菜單。
一旦您啟動了
止記錄您的運動數據。如需要了解更多
AutoStart
（自動開始）功能，當您開始或者停止運動時，單車心率錶將自動開始和停
AutoStart
（自動開始）功能，請參閱自動開始：開啟
關閉。單車心率錶將自動選擇您在上次運動中使用的單車。
11
/
CS400 用戶手冊
4. 按下OK（確認）按鈕開始運動。屏幕左上側角落顯示運動類型。
如果屏幕上顯示以下信息：（運動名稱）需要速度/腳踏圈速傳感器*。Turn Speed/ Cadence sensor
on打開速度/腳踏圈速傳感器，您的運動需要該傳感器來顯示速度/腳踏圈速*數據(也 就是說，
您已設定運動速度/腳踏圈速* 區域)。選擇Yes (是) 開啟傳感器功能。如果Exercise displays updated
.屏幕上顯示“運動顯示已更新”字樣，速度/腳踏圈速*數據將在運動過程中 顯示。
需要可選配傳感器部件 。
*
顯示信息
顯示信息
顯示信息顯示信息
您的單車心率錶將顯示三行不同的實時變化的運動信息。按下UP （向上）或者DOWN（向下）
按鈕，您可以瀏覽不同顯示內容。顯示的名稱將持續顯示幾秒鐘在低行顯示的信息為運動名稱。由
於您安裝的傳感器ON 開啟的功能，以及您正在進行的運動類型的不同，屏幕顯示的內容將有所不
同。
您可以使用
使用速度傳感器時的默認顯示為：
Polar ProTrainer5
速度
心率
車程
車速（千米/小時）
心率
已消耗熱量/小時
車程
當前心率
秒錶
平均心率
軟件簡便地對單車心率錶的屏幕顯示進行個性化設定。
平均速度
秒錶
海拔高度
日期
斜坡
高度（米）
12
CS400 用戶手冊
圖表
心率圖表
海拔高度圖表
秒錶（運動開始的總持
續時間）
運動區鎖定
倒數定時器
運動區指示器
當前心率
您可以對您的單車心率錶進行個性化設置，屏幕上將顯示您希望看到的信息數據。請參閱個人化的
單車心率錶顯示。
.
如果您的單車心率錶上安裝了腳踏圈速傳感器，您將有多種不同的方式顯示數據。
查看圖表
查看圖表
查看圖表查看圖表
查看圖表功能可以使您在運動過程中對兩個數值進行比較。例如，您可以選擇以圖表概覽的方式查
看您的心率和速度數值。
您可對圖表查看方式進行個性化設置、在上部與中部的行上，您可以選擇以圖表方式查看Power能
量， Speed速度， Altitude海拔高度或者Heart rate心率數值。
13
CS400 用戶手冊
顯示
顯示屏上的
屏上的符號
顯示顯示
屏上的屏上的
顯示內容
顯示內容 符號
顯示內容顯示內容
日期 日期
騎車符號 記錄模式：代表正在使用的是一號單車或者二號單車，並且
單車序號 在屏幕右下側的數值代表在運動過程中正在使用的是哪部單
鎖定開啟 表示已經開啟鎖定功能
Rec－符號
間歇運動符號 表示正選擇進行間歇運動
倒數時計 倒數定時器
圈數與時間 圈數與圈時
單圈距離 這將顯示該圈的距離。
秒錶 目前總運動時間
符號
符號符號
符號 釋義
符號符號
釋義
釋義釋義
單車數據已被記錄。
車。
當秒錶時間正在運行並且開始記錄時，該符號在運動過程中
顯示.當記憶內存小時，符號會不停閃爍。
如果你透過按動OK(確定)記錄了一個圈的時間，這同時
會重設Trip(路程)的距離。當Autolap
(自動圈數記錄)功能啟動，上述重設會自動啟動。
心率 當前心率
心率 平均心率
熱量 已消耗卡路里（卡或千卡）
距離 已行駛距離
路程
到達時間 到達時間預估
上升
傾斜角度計算
海拔高度 當前海拔高度
*腳踏圈速
速度 您當前騎車的速度
最高速度 您運動過程中的最高速度
平均速度 您騎車過程中的平均速度
運動區指針（心
率）
運動區指針*（
腳踏圈速）
運動區內時間 處於運動區內的時間
在特定的行程中A點與B點之間的距離
按動OK (確定)按鈕會重設圈距，當Autolap
(自動圈數記錄)功能啟動，上述重設會自動啟動。
上升距離米/英尺
上坡/下坡陡度計算（百分比以及等級）。以數字表格形式
估計您當前騎車的上坡坡度或者下坡坡度，並幫助您調整相
應的調整騎車強度。
測量當前您轉動您的單車曲柄的速度（即腳踏圈速），單位
為轉數每分鐘（rpm）
如果看不到心臟符號和/或警報聲響起，則說明您的心率已
超出目標運動區
如果看不到腳踏圈速符號和/或警報聲響起，則說明您已超
出目標腳踏圈速上下限。
14
運動期間的按鈕功能
運動期間的按鈕功能
運動期間的按鈕功能運動期間的按鈕功能
圈數儲存
圈數儲存
圈數儲存圈數儲存
.按下OK按鈕保存圈數數據。屏幕將顯示：
圈數
單圈平均心率
圈時
圈數
單圈距離
平均距離
CS400 用戶手冊
鎖定運動區
鎖定運動區
鎖定運動區鎖定運動區
在進行無預設目標運動區的健身訓練時（自由運動），您可以將心率鎖定在運動區內。如需要了解
更多相關信息，請參閱Polar 運動心率區。通過這一方法，如果您在運動前還來不及設定預設目標運
動區，您可以在運動時設定目標運動區。
按住LAP(OK)（確認按鈕）可以Loc k /Unlock zo ne鎖定/解鎖運動區。
例如，如果您正在以130bpm心率，即您最大心率的75%進行單車訓練，且與運動區3相符，您可以
按住LAP 按鈕將您的心率鎖定在這個運動區。Sport zone3 Locked 70-79 運動區3 鎖定70%-79%”字樣
將顯示在屏幕上。如果您處於低於或者高於運動區(如果目標運動區警報功能處於開啟狀態)，則警
報聲會響起。如需解鎖運動區，再次按住OK 按鈕: Sport zone3 Unlocked“運動區3 已解鎖”字樣將顯
示於屏幕上。
縮放顯示
縮放顯示
縮放顯示縮放顯示
按住UP （向上）按鈕可以縮放顯示上行，並且按住DOWN （向下）按鈕可以縮放中行。
再次按住該按鈕，返回正常顯示狀態。
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CS400 用戶手冊
顯示照明
顯示照明(夜間模式啟動
顯示照明顯示照明
如需進行顯示照明，在運動過程中，按下LIGHT （燈光）按鈕。夜間模式啟動，當按下任何按
鈕或者運動階段發生變更時，顯示照明會自動開啟。
查看設置菜單
查看設置菜單
查看設置菜單查看設置菜單
按住LIGHT （燈光）按鈕> Settings設置
屏幕會顯示Settings 設置菜單，若按住LIGHT(燈光)按鈕時。在設置菜單中，您可以在不暫停運動
記錄的情況下，更改某些設置。菜單內容根據運動類型而有所不同。如需更多相關信息，請參閱
第七部份：設置。
.
• Prev. phase前一階段：查看前一階段或者重複動作的總結信息(當使用Polar ProTrainer 5 軟件中
• Keylock鍵鎖：鎖定/解鎖按鈕防止發生按鈕誤操作。
• Autoscr.：選擇自動滾屏開啟/關閉，並且顯示屏幕將在運動過程中滾動顯示。
• TZ Alarm警報：打開/關閉目標運動區警報聲響設置
• Change zone更改運動區：切換目標運動區(當您已設定多重目標運動區時會顯示。使用Polar
• HR viewHR查看心率：選擇如何查看心率。
• HeartTouch心觸式：在運動過程中，選擇HeartTouch[心觸式]功能，不需要按下按鈕，只需把單
• Lap:A圈：啟動/撤消自動圈數。
• Arr.time到達時間：設置開啟/關閉到達時間功能。
夜間模式啟動)
夜間模式啟動夜間模式啟動
生成運動階段後會顯示)。
ProTrainer 5 軟件生成運動階段的除外)
車心率錶放到傳感器Polar標識附近，就可以查看運動數據。.
當您更改了設置，單車心率錶會返回運動模式。
暫停運動
暫停運動
暫停運動暫停運動
暫停運動記錄，按下STOP停止按鈕。
在暫停模式，您可以：
• Continue繼續：繼續記錄運動.
• Exit退出：停止運動記錄
• Summary概覽：查看在運動過程中所有已經啟動的功能的概覽。
• Settings設置：您可以在運動中的暫停模式更改同一設置，但是，個性化顯示設置只能在單車
心率錶暫停模式下進行設置
• Reset重新設置：刪除已記錄的運動信息。按下OK 確認按鈕確定刪除，並且再次按下OK確認
按鈕重新進行記錄。
• Free mode自由模式：將運動類型更改至自由運動類型。這不會刪除您已進行的運動，而是會
在不需要進行設置的情況下，繼續運動。如果您切換至Free mode，
自由模式，您可以通過再次暫停運動，重新開始原來的運動，選擇Restart P1重新開始P1。
測定您的
測定您的OwnZone(個人運動心率區
測定您的測定您的
如需更多Polar OwnZone(個人運動心率區)，請參閱OwnZone個人 運動心率區訓練。
選擇Settings設置> Exercise運動> OwnZone個人運動心率區
個人運動心率區)
個人運動心率區個人運動心率區
通過單車運動或者走路/慢跑的熱身訓練，在1-5分鐘內找到您的OwnZone(個人運動心率區)。
在鍛鍊開始時，訓練強度應當較低，然後通過逐漸提高訓練強度，提高心率水平。
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