Polar CS300 User Guide

Polar CS300™ 用户手册

本说明书为英文版本的撮要，省略之部分请参阅英文版。本说明书以英文版作最终解释。

Page 3 POLAR CS300™ 自行车电脑组件

心率表

心率表可以在您的锻炼过程中显示并记录骑车以及锻炼数据。

WearLink™ 密码心率传输带心率传输带可以将你的心率讯号传送至自行车运动心率表上；心率传输带背面的电极部分能够探测到你的心率数值。

Polar 自行车扶手架固定装置™ 请确保自行车扶手架固定装置被妥善安装于您的自行车，并且将自行车电脑与自行车扶手架固定装置相连接。连接线

橡胶垫

磁体

传感器连接线

Polar 速度传感器™ 骑车时，无线速度传感器能够测量自行车的速度与行驶距离。

Polar 网页服务 Polar 自行车教练网页(www.PolarCyclingCoach.com)是一项为你度身订造的功能齐全的网页服务，它能够帮助你实习自己的训练目标。免费注册后，你即可使用其个性化的训练程式与训练日志，阅读让你受益匪浅的文章，以及使用其他更多功能。此外，登录 www.polar.fi 网站，你还可以浏览最新的产品使用技巧，以及享受相关的产品支援服务。

客户服务，用户注册，以及质量国际保证信息如果你的 Polar 自行车运动心率表需要进行维修，请将它与客户服务反馈卡一起返还至 Polar 客户服务中心；通过填写客户注册卡片，你能够帮助我们不断研发创新的 Polar 产品与服务项目，同时还能确保我们始终能够提供高品质的客户支援服务。购买本产品的原消费者或原购买者都将获得有效期 2 年的 Polar 质量保证卡；请保留此国际质量保证卡，以作为你的购买凭证。

Page 4 目录

1.开始锻炼 ................................................................................................................................................................6

1.1 基本设置 .............................................................................................................................................................6

1.2 菜单功能 .............................................................................................................................................................7

2 部件安装..................................................................................................................................................................8

2.1 安装自行车扶手架固定装置...............................................................................................................................8

2.2 安装速度传感器 .................................................................................................................................................8

2.3 自行车设置 (自行车) ........................................................................................................................................10

3.开始锻炼.................................................................................................................................................................12

3.1 密码心率传输带佩戴 ........................................................................................................................................12

3.2 锻炼数据记录......................................................................................................................................................13

3.3 锻炼设置(EXE. 设置) ........................................................................................................................................14

3.3.1 OwnZone 个人运动心率区设置(OWNZONE 个人运动心率区) .................................................................15

3.3.2 自动心率区设置 (自动) ................................................................................................................................18

3.3.3 手动心率区设置(手动) ..................................................................................................................................19

3.3.4 脚踏圈速设置 (脚踏圈速) ............................................................................................................................19

3.4 计时器 (计时器) .......................................................... ........................... ........................... .................................19

3.5锻炼功能…………………… ..............................................................................................................................20

3.6锻炼模式浏览 .....................................................................................................................................................21

3.7锻炼数据概要浏览 .............................................................................................................................................24

Page 5

4.锻炼成绩记录 .....................................................................................................................................................25

4.1 日志档案 ..........................................................................................................................................................25

4.1.1 锻炼档案 (锻炼) ..........................................................................................................................................25

4.1.2 全部档案 (全部) ..........................................................................................................................................27

4.2 数据传输(连接) ................................................................................................................................................29

4.3Polar 健身测试™ .......................................................................................................................……...............30

4.3.1 如何进行健身测试 (健身测试) ..................................................................................................…….........31

4.3.2 健身测试结果 ....................................................................................................................................……..32

4.3.3 健身测试趋势 (趋势) ........................................................................................................................……..33

5. 设置 ..................................................................................................................................................................34

5.1 手表设置(手表) ...............................................................................................................................................34

5.2 用户设置(用户) ...............................................................................................................................................35

5.3 普通设置(普通) ...............................................................................................................................................37

保养及维护 ...........................................................................................................................................................38

注意事项 ...............................................................................................................................................................40

常见问题解答.........................................................................................................................................................42

技术说明 ...............................................................................................................................................................43

Polar 有限质量国际保证卡....................................................................................................................................45

POLAR 责任声明..................................................................................................................................................46

索引..........................................................................................................................................................................47

Page 6 1、开始锻炼

（左侧）

1.1 基本设置在您使用 Polar 自行车电脑开始进行锻炼之前，请先针对您的 Polar 自行车电脑进行基本设置。请尽可能输入精确的数据，这样可以确保您可以获得准确的锻炼反馈信息。

Light——夜光照明按钮

BACK / STOP

返回 / 暂停返回到先前显示界面

1. 按下“确定”按钮两次可以激活您的 Polar 自行车电脑。一旦您的 Polar 自行车电脑被激活以后, 您就无法再关闭它！

2. 萤幕上会显示“欢迎来到 Polar 自行车运动世界（WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD）”。

按下“确定”按钮。

3. 语言设置: 您可通过按下间进行选择。按下“确定”按钮。

4. 萤幕显示“开始进行基本设置(START WITH BASIC SETTINGS)”，按下“确定”按钮开始进行

基本设置。（右侧）您可通过

5. 时间设置: 按下“ “确定”按钮。

6. 日期设置: 输入今天的日期; dd 代表日期, mm 代表月份, yy 代表年份。

7. 单位设置: 您可选择公斤与厘米(KG/CM)或者磅与英尺(LB/FT)。

按钮在英语、德语、西班牙语、法语以及意大利语这几种语言之

按钮对下列数据进行设置,并按下“确定”按钮：

”按钮，选择 12 小时(12H)或 24 小时(24H)制时间显示模式，然后按下

UP——向上切换萤幕上的显示信息 / 增加所选数值 START / OK 开始/确定接受选项 DOWN——向下切换萤幕上的显示信息 / 减小所选数值

注意: 单位设置亦会对能量消耗的显示方式产生影响。如果你选择了磅与英尺(LB/FT)，

心率表将以卡(Cal)作为能量消耗的显示单位；如果你选择了公斤与厘米(KG/CM)，心率表则将

以千卡(kcal)作为能量消耗的显示单位。

8. 体重设置:输入您的体重数据。

注意: 如果您希望对单位设置进行变更, 按住夜光照明按钮。

9. 身高设置:输入您的身高数据。

注意：如果选择磅与英尺

10. 生日设置: 输入您的出生日期; dd 代表日期, mm 代表月份,yy 代表年份。

11. 性别设置: 选择男性或女性。

12. 最后心率表提示“设置完成?(SETTINGS OK?)”。按下“

(NO)，然后按下“确定”按钮。

·选择“是”，你即可对相关设置加以确认，并开始使用心率表。

·选择“否”，你可以继续更改基本设置。按下“后退”按钮，直至心率表返回至你所需更改的设置模式。

(lb/ ft)

作为测量单位，你需要先输入英尺数值，再输入英寸数值。

”按钮，选择是(YES)或否

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1.2 菜单功能

按下

• 自行车运动 / 其他运动

• 开始运动

•

小贴士

· 按住夜光照明（

按钮进行滚动并按下“确定”按钮进入模式/菜单。

• 发送数据

• 接收数据

• 锻炼档案

• 全部档案

• 浏览

• 自行车

• EXE.SET

• 计时器

• 用户设置

• 基本设置

LIGHT

）按钮，您可以锁定按钮或解除按钮锁定。

· 按住按钮可以返回到时间显示模式。

• 测试

• 趋势

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2.部件安装

2.1 安装自行车扶手架固定装置

使用绳索可以确保自行车扶手架固定装置被牢固安装于如上图所示的车把上。为确保可以准确读取锻炼数据，请在每次进行自行车锻炼前将心率表安装于自行车扶手架固定装置上。

2.2 安装速度传感器

1. 在前轮的前叉处寻找一个适合的位置，用来安装速度传感器。如果自行

车运动心率表已经固定在中间的车把上（如图所示），那么你可以将速度传感器安装在任一侧的前叉上(B)。但是如果自行车运动心率表已被固定在扶手架上，那么速度传感器应该安装在与心率表相同一侧的位置上。我们建议，速度传感器与固定在扶手架上的心率表(A)之间的最大距离应

为 50 厘米/1 英尺 6 英寸。如果两者间隔距离较远（60-70 厘米/2 英尺至 2 英尺 3 英寸），建议你最好在开始运动前测试传感器的运作状况。此外，自行车运动心率表应该与速度传感器间大约成 90°夹角。

2、将橡胶垫与速度传感器连接起来。

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3 请将绳索穿过速度传感器与其橡胶垫上的小孔（如图 3 所示）。调整传感器与自行车前叉的位置，使其 POLAR 标志朝外（如图 4 所示）。同时将绳索调节得宽松一些，不要将它们系得太紧。

4. 将磁铁固定在辐条上与传感器同样高度的位置（如图 5 所示），磁铁上的小孔必须正对着速度传感器。把磁铁固定在辐条上后，请用螺丝刀将它稍微

拧紧即可，切记不要拧得太紧。

调整磁铁与速度传感器的位置，以便使磁铁经过传感器时与其紧贴，但是不相接触；调整传感器，使其尽量朝向车轮或辐条。速度传感器与辐条磁铁的最大距离应该为 4 毫米 /0.16 英寸。一旦传感器与磁铁安放正确，你便可以用螺丝刀将螺丝拧入磁铁。

5. 将心率表安装于自行车扶手固定装置，随后您可以开始进行您的自行车锻炼。（参见 3.2 章节锻炼数据记录）转动前轮，您将看到心率表的萤幕上开始了速度数据的读取。速度数据的读取意味着磁铁以及速度传感器的安装是正确的。你便可以用螺丝刀将螺丝拧入磁铁，同时将绳索拉紧，并剪去绳索末端的多余部分。

在开始进行自行车锻炼之前：

· 请确保您可以正常转动车把以及踏板，并且刹车或者传动装置的绳索没有触及自行车扶手架固定装置或速度传感器。

· 将您自行车的车轮大小数据输入自行车电脑，这样可以确保您获得精确的速度以及距离数据。如果您想获得更多信息，请参见第 2.3 章自行车设置。

注意

· 缓慢地开始进行自行车锻炼并且时刻注意道路状况以避免任何事故或损伤。

· 速度传感器避免重击，因为这样的撞击会对其造成损害。

Polar

速度传感器可以在下雨天使用。

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2.3 自行车设置（自行车）

自行车电脑可以为两部不同的自行车设置程式。在开始记录锻炼数据之前，请选择自行车 1 或者自行车 2。在设置菜单下您可以浏览或者更改下列自行车设置：选择设置 ->自行车 -> 自行车 1 或者自行车 2：

1. 自动开始: 开启 / 关闭当您开始或中断自行车锻炼之时，自动开始功能可以自动开始或者中断锻炼数据记录。您必须安装了 Polar 速度传感器并开启了自动开始功能。如果您想了解更多信息，请参见第 2.2 安装速度传感器。

2. 脚踏圈速: 开启 / 关闭脚踏圈速是指以转/每分钟（rpm）为单位来计算的您转动自行车脚踏曲柄的速度。在您的自行车上安装可选配件 Polar 脚踏圈速传感器后，才可以启动您的自行车电脑上的脚踏圈速功能。

3. 距离: 目标距离开启 / 关闭 (预估到达时间) 设置您希望完成的自行车行车距离，随后自行车电脑将会根据您的自行车行车速度计算出您的预计到达时间，并将该预估到达时间显示于自行车电脑的萤幕上。在您的自行车上安装 Polar 速度传感器后可以测量行车速度以及行车距离。如果您希望了解更多信息，请参见第 2.2 章安装速度传感器。

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4. 车轮尺寸

正确设置车轮尺寸是您获取精确得自行车锻炼信息数据的重要前提条件。您可以使用下列两种方法对您得自行车车轮尺寸进行测量：方法 1：

1.从自行车车轮外框上找出印在上面的车轮直径。

2.使用英尺或者 ETRTO 对车轮尺寸进行换算，随后与表格右侧数据相对应。注意：以上表格中

所示的车轮尺寸只是近似数据，因为车轮尺寸的大小会因为车轮类型以及大气压力的不同而有所不同。方法 2：

1.将自行车车轮阀门置于车轮底部同时在地面上做上记号，随后在平坦的地面上移动你的自行车，使车轮完整的旋转一圈。车轮必须与地平面保持垂直。当自行车车轮阀门再次位于车轮底部时，在地面上再次做上一个记号。

2.测量两个记号之间的距离，同时由于您在自行车上的体重，因此应该将这个数据减去 4 毫米。所得出的这个数据就是车轮的圆周大小，并且您可以将这个数据应用于您的自行车电脑。

注意: 上表中列出的车轮尺寸是建议数值，因为车轮尺寸的大小会因为车轮类型以及大气压力的不同而有所不同

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3. 开始锻炼

3.1 密码心率传输带佩戴

1. 用自来水将心率传输带的电极部分打湿，请确认它们已经被充分湿润。

2. 将心率传输带的连接器扣在弹性带上，然后用力扣上带扣。 (L 代表左边，R 代表右边)

3. 调节弹性带的长度，使其贴身舒适。将弹性带围于胸部（恰好在胸肌下方），然后扣上第二道带扣。

4.在锻炼结束之后，通过拇指和食指向心率传输带施加压力，并如图所示进

行翻转，就可以解开心率传输带。

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3.2 锻炼数据记录

1. 请佩戴好密码心率传输带以及心率表。按下“确定”按钮开始进行心率测量。心率表萤幕上会显示“锻炼（Exercise）”并且自行车电脑开始搜寻您的心率信号。最后在您锻炼的周围（在 1 米/3 英尺的范围内）没有其他心率信号，这样可以避免信号交叉干扰。

2. 在 15 秒钟内，您的心率数据会以电子数据的形式显示，并且

符号就会显示于心率表萤幕上。

如果心率信号带外框则表示正在进行的是密码心率传输。密码心率传输可以避免周围心率信号的交叉干扰。

3. 按下“确定”按钮。选择锻炼类型，自行车锻炼/其他锻炼，并按下“确定”按钮。

·您选择了自行车锻炼按住

，选择自行车 1 或者自行车 2

，您可以测量与自行车锻炼相关的数据，诸如行车速度以及行车距离。

·您选择了其他锻炼，例如跑步，游泳等。

4. 选择“开始锻炼”并按下“确定”按钮开始记录锻炼数据。秒表开始运行并且锻炼数据记录符号就会显示于心率表的萤幕上。选择“锻炼设置”您就可以调整锻炼设置。如果您希望获取更多信息，请参见第 3.3 章锻炼设置。

· 按下

按钮停止锻炼数据记录。选择“退出”就可以浏览锻炼概要数据。

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3.3 锻炼设置 (EXE. SET)

选择“锻炼设置－> EXE. SET”您就可以进入锻炼设置，或者您也可以在开始记录锻炼数据之前，通过选择“锻炼－>自行车锻炼/其他锻炼－>锻炼设置” 进入锻炼设置。在锻炼设置中您可以对目标心率区响闹警示功能、目标心率区上下限以及心率浏览功能进行设置。

1. 响闹警示音量: 音量 2 / 音量 1 / 关闭

您可以调整目标心率区响闹警示音量。符号

代表您已经开启了响闹警示功能。

2.目标心率区上下限: 个人运动区 / 自动心率区 / 手动心率区 / 脚踏圈速 / 关闭心率（或者脚踏圈速）上下限可以帮助您在锻炼过程中保持一定的运动强度水平。目标心率区是一个在较低心率和较高心率之间的一个范围区间。如果您已经安装了可选配件脚踏圈速传感器，您还可以使用较低脚踏圈速和较高脚踏圈速上下限功能。您可以在四个不同的心率区间内进行锻炼。如果您希望在没有设置心率区间的情况下进行锻炼，请选择“关闭”。

· 个人运动心率区- 请参见第 3.3.1 章个人运动心率区 OwnZone 设置。

· 自动心率区 –请参见第 3.3.2 章自动心率区设置。

· 手动心率区 –请参见第 3.3.3 章手动心率区设置。

· 脚踏圈速上下限 – 请参见第 3.3.4 章脚踏圈速设置。

3. 心率浏览: 心率 / 心率百分比选择心率后，萤幕就会以每分钟心跳次数（BPM）的形式显示您的心率数值，或者以心率百分比的形式来显示您的心率占最高心率的百分比。如果您希望了解更多关于最高心率 HRmax 的信息,请参见第 5.2 章用户设置。

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3.3.1 OWNZONE 个人运动心率区设置(OWNZONE 个人运动心率区)

OwnZone 个人运动心率区是自动设定的您的个人有氧运动锻炼（心血管锻炼）区间。OwnZone 个人运动心率区可以确保在您的锻炼过程中心率维持在一个安全的范围内，使您的锻炼过程更为简单更为愉悦。 OwnZone 个人运动心率区是在测量出您的心率可变范围后得出的。OwnZone 个人运动区可能每天都不同，这取决于您的身体和精神状态。对于大部分的成年人来说, OwnZone 个人运动心率区相当于最高心率的 65-85%。我们建议您在每次锻炼前都使用个人运动心率区，并在以下情况出现时对您的个人运动心率区进行设定。

 如果你改变了锻炼环境与锻炼模式。  如果你感觉不适（例如在开始锻炼时，你感觉身体不舒服、或者所承受的压力较大）。  如果你改变了心率表的设置。

OwnZone 个人运动心率区是为健康人群而开发的功能。一些身体健康状况可能会引起以心率可变性为基础的 Ownzone 个人运动心率区定位的变化。例如，高血压，心率不齐、以及一些药物。在这样的情况下，您的 Ownzone 个人运动心率区会以您的年龄为基础。

Page 16 OwnZone 个人运动心率区设定：

Polar F55 心率表能够自动确定你的个人有氧锻炼心率区，这就是个人运动区功能。通过持续 1 至 5 分钟的散步或慢跑这样的热身运动，你可以确定自己的个人运动心率区；您应当从较轻程度的锻炼开始起步并且逐步提高您的心率强度。在开始测量个人运动心率区前，请进行下列检查：

 你是否已经正确设置了个人用户资料。  你是否已经开启了个人运动区功能。每当你开始储存锻炼数据与开启个人运动区功能的时

候，心率表都会开始搜寻你的个人运动心率区。

1. 开始记录锻炼。OwnZone 个人运动心率区符号

会显示于心率表的萤幕上。如果您准备跳

过 OwnZone 个人运动心率区设定过程，而使用此前您设定的 OwnZone 个人运动心率区，请按“确定”按钮。

2. 心率表开始进行个人运动心率区的测量。通过下面五个阶段，你既可确定自己的个人运动心率区。每完成一个阶段的锻炼您会听到嘀一声（如果开启了声响设置）并且萤幕会自动闪光（如果您开启了背光功能），以此来提醒您，您已经完成了一个阶段的锻炼。

以很慢的步速走上1分钟。在第一阶段锻炼过程中，将您的心率保持在100 bpm/ 50% 最高心率以下。以正常的步速走上1分钟。使您的心率平稳增加约10 bpm/ 5% 最高心率。快步走上1分钟。使您的心率平稳增加约10 bpm/ 5% 最高心率。慢跑1分钟。使您的心率平稳增加约 10 bpm/ 5% 最高心率。

快速漫步或者跑步1分钟。

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