Polar CS300 User guide [de]

Polar CS300

™

Manufactured by

Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.ﬁ

User Manual Gebrauchsanleitung Manuel d’utilisation Gebruiksaanwijzing Manuale dell’utente Manual del usuario Manual do utilizador

17929842.00 MULTI A

BESTANDTEILE IHRES POLAR CS300™ RADCOMPUTERS

Armbandempfänger

Während des Trainings zeigt der Armbandempfänger die Rad- und Trainingsinformationen an und speichert diese.

WearLink™ codierter Sender

Die Sendeeinheit überträgt Ihre Herzfrequenz per Funk an den Radcomputer. Die Elektroden des Gurtes messen EKGgenau Ihre Herzfrequenz.

Polar Radhalterung™

Befestigen Sie die Radhalterung mit Kabelbindern an Ihrem Rad, und bringen Sie den Radcomputer darauf an.

Kabelbinder

Polar Geschwindigkeitsmesser™

Der kabellose Geschwindigkeitsmesser misst Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke während der Fahrt.

polarpersonaltrainer.com Unser Internet-Service unter polarpersonaltrainer.com unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres Trainingsziels. Die kostenlose Registrierung gibt Ihnen Zugang zu einem individuellen Trainings-Programm, einem persönlichen Trainingstagebuch, informativen Artikeln und vielem mehr.

Zusätzlich erhalten Sie die neuesten Produkttipps und eine OnlineUnterstützung unter www.polar.ﬁ .

Kundenservice und weltweite Garantie des Herstellers

Sollte Ihr Radcomputer einer Reparatur bedürfen, senden Sie ihn zusammen mit dem Serviceauftrag an ein durch Polar autorisiertes Service-Center. Die zweijährige Polar Garantie wird dem Erstkunden/ Erstkäufer dieses Produktes ausgestellt. Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen Garantiekarte.

Magnet

Sensor

GummiPad

Kabelbinder

DEU

INHALT

1. ERSTE SCHRITTE ...............................................................................................................................................................6

1.1 BASISEINGABEN .......................................................................................................................................................6

1.2 MENÜFÜHRUNG .......................................................................................................................................................7

2. INSTALLIERUNGEN ............................................................................................................................................................8

2.1 INSTALLIEREN DER RADHALTERUNG ........................................................................................................................8

2.2 INSTALLIEREN DES GESCHWINDIGKEITSMESSERS ....................................................................................................8

2.3 EINSTELLEN DER RAD-FUNKTIONEN (RAD) .............................................................................................................10

3. TRAINING .................................................................................................................................................................12

3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER .................................................................................................................................12

3.2 TRAININGSAUFZEICHNUNG .....................................................................................................................................13

3.3 TRAININGSEINGABEN (TR.-EINGAB.) .....................................................................................................................14

3.3.1 OwnZone Grenzwerte (OWNZONE) ............................................................................................................. 15

3.3.2 Automatische Grenzwerte (AUTOMATISCH) ................................................................................................18

3.3.3 Manuelle Grenzwerte (MANUELL) .............................................................................................................. 19

3.3.4 Trittfrequenz Grenzwerte (TRITTFREQUENZ) ..............................................................................................19

3.4 TIMER (TIMER) ....................................................................................................................................................... 19

3.5 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ................................................................................................................20

3.6 ANSICHTEN DES TRAININGS-MODUS ......................................................................................................................21

3.7 ANSEHEN DER TRAININGSZUSAMMENFASSUNG .....................................................................................................24

4. VERFOLGEN SIE IHRE LEISTUNGEN .................................................................................................................................25

4.1 DATEI .....................................................................................................................................................................25

4.1.1 Trainingsdatei (TRAINING) ........................................................................................................................25

4.1.2 Gesamtdatei (GESAMT) .............................................................................................................................27

4.2 DATENÜBERTRAGUNG (ÜBERTRAG.) ......................................................................................................................29

4.3 POLAR FITNESS-TEST™.........................................................................................................................................30

4.3.1 Durchführen des Fitness-Tests (TEST) ......................................................................................................31

4.3.2 Fitness-Test Ergebnisse ............................................................................................................................32

4.3.3 Fitness-Test Trend (TREND) ......................................................................................................................33

5. EINGABEN .......................................................................................................................................................................34

5.1 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTIONEN (UHR) ........................................................................................................34

5.2 PERSÖNLICHE BENUTZEREINGABEN (BENUTZER) ..................................................................................................35

5.3 ALLGEMEINE EINGABEN (ALLGEMEIN) ....................................................................................................................37

PFLEGE UND WARTUNG ...................................................................................................................................................38

WICHTIGE HINWEISE.......................................................................................................................................................40

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN............................................................................................................................................42

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN ......................................................................................................................................43

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS ......................................................................................................................45

POLAR AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ..................................................................................................................46

INDEX ..............................................................................................................................................................................47

DEU

1. ERSTE SCHRITTE

1.1 BASISEINGABEN

Bevor Sie mit Ihrem Polar Radcomputer trainieren, nehmen Sie die Basiseingaben vor. Geben Sie Ihre persönlichen Informationen so präzise wie möglich ein, dann erhalten Sie genaue Rückmeldungen betreffend Ihre Leistung.

LICHT

RÜCK-/STOPP-

Taste

Rückkehr in

1. Zunächst aktivieren Sie Ihren Polar Radcomputer durch zweimaliges Drücken der OK-Taste. Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach der Aktivierung können Sie ihn nicht wieder ausschalten!

2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste.

3. Language: Wählen Sie die gewünschte Sprache: ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS oder ITALIANO mit der

-Taste aus. Drücken Sie die OK-Taste.

4. STARTEN MIT BASISEINGABEN wird angezeigt. Drücken Sie die

Zum vorherigen Menüpunkt/ blinkenden Wert erhöhen

START-/OK

Auswahl bestätigen

Zum vorherigen Menüpunkt/ blinkenden Wert verringern

- oder

OK-Taste. Drücken Sie die

-, - oder OK-Taste, um folgende Daten zu

verändern:

5. Uhrzeit: Wählen Sie den 12-Std. oder den 24-Std.-Modus aus, und geben Sie die Uhrzeit ein.

6. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein; TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

7. Einheiten: Wählen Sie zwischen metrischen (KG/CM) oder imperischen (LB/FT) Maßeinheiten.

Hinweis: Wenn Sie KG/CM ausgewählt haben, werden die Kalorien mit der Abkürzung kcal angezeigt. Anderenfalls erscheint die Kalorienanzeige in Cal.

8. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.

Hinweis: Um die Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die Licht-Taste gedrückt.

9. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein.

Hinweis: Wenn Sie sich für LB/FT entschieden haben, geben Sie zuerst die Feet und danach die Inches ein.

10. Geb.dat.: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein; TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

11. Geschlecht: Wählen Sie MÄNNLICH oder WEIBLICH.

12. Eingaben OK? wird angezeigt. Wählen Sie JA oder NEIN.

• JA: Ihre Eingaben werden akzeptiert und gespeichert. Die Anzeige kehrt zur Uhrzeitanzeige zurück.

• NEIN: Sie können Ihre Basiseingaben ändern. Drücken Sie kurz so oft die

-Taste, bis Sie den Menüpunkt erreichen,

den Sie ändern möchten.

1.2 MENÜFÜHRUNG

• RAD/SONSTIGES

• START

• EINGABEN

Drücken Sie / , um zwischen den Menüs/Modi zu wechseln. Mit der OK-Taste wählen Sie ein Menü/einen Modus aus.

• TRAINING

• GESAMT

Tipp:

• Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um die Tasten zu sperren oder zu entsperren.

• Drücken und halten Sie die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

-Taste, um in die

• SENDEN

• EMPFANGEN

• UHR

• RAD

• TR.-EINGAB.

• TIMER

• BENUTZER

• ALLGEMEIN

DEU

• TEST

• TREND

2. INSTALLIERUNGEN

2.1 INSTALLIEREN DER RADHALTERUNG

2.2 INSTALLIEREN DES GESCHWINDIGKEITSMESSERS

1. Suchen Sie an der Vorderseite der vorderen Gabel eine geeignete Stelle für den Radcomputer. Wenn der Radcomputer am Lenker befestigt ist, sollte der Sensor auf der gegenüberliegenden Gabelaußenseite befestigt

max 50 cm / 1’6’’

werden. Der Sensor (B) sollte maximal in einem Abstand von 30-40 cm zum angebrachten Radcomputer (A) befestigt werden. Sollten Sie in einer Umgebung trainieren, in der elektromagnetische Störungen auftreten, verringern Sie den Abstand (Mindestabstand: 30 cm).

Der Radcomputer und der Geschwindigkeitssensor sollten im 90 Grad-Winkel zueinander befestigt sein. Sollte der empfohlene Maximalabstand zwischen Radcomputer und Sensor nicht eingehalten werden können (z. B. an Mountain Bikes), kann der Sensor auch an der Gabel unterhalb des Radcomputers (also nicht an der gegenüberliegenden) installiert werden. In diesem Fall darf der Abstand maximal 50 cm betragen.

2. Wählen Sie einen passenden Gummi-Pad aus, und befestigen Sie ihn am Sensor.

Befestigen Sie die Radhalterung mithilfe von Kabelbindern fest am Lenker wie in der Abbildung gezeigt. Um eine exakte Messung sicherzustellen, positionieren Sie den Armbandempfänger beim Rad fahren stets auf der Halterung, und schließen Sie das Armband.

3. Führen Sie die Kabelbinder durch die Öffnungen des Sensors und des Gummi-Pads (Abbildung 3). Befestigen Sie den Sensor so an der vorderen Gabel, dass das POLAR Logo nach außen zeigt (Abbildung 4). Lassen Sie die Kabelbinder locker. Ziehen Sie sie noch nicht ganz fest.

4. Setzen Sie den Magneten so auf eine Speiche, dass er sich auf gleicher Höhe mit dem Sensor beﬁ ndet (Abbildung

5). Die Öffnung des Magneten muss sich gegenüber dem Geschwindigkeitssensor beﬁ nden. Befestigen Sie den Magneten auf der Speiche und ziehen Sie ihn locker mit einem Schraubendreher fest. Ziehen Sie ihn noch nicht

ganz fest.

DEU

Stimmen Sie die Positionen des Magneten und des Sensors so ab, dass sich der Magnet nahe am Sensor vorbeibewegt, ihn jedoch nicht berührt. Richten Sie den Sensor so gut wie möglich auf das Rad/die Speichen aus. Der maximale Abstand zwischen Sensor und Magnet sollte 4 mm nicht überschreiten. Der Abstand ist korrekt, wenn Sie zwischen Sensor und Magnet nur noch einen Kabelbinder durchschieben können.

5. Befestigen Sie den Armbandempfänger auf der Radhalterung und starten Sie ein Rad-Training.

(Siehe Kapitel 3.2 Trainingsaufzeichnung.) Bewegen Sie Ihr Vorderrad, sodass Sie die Geschwindigkeitsanzeige auf der Anzeige sehen. Die Anzeige sichert die richtige Positionierung von Geschwindigkeitssensor und Magnet. Ziehen Sie auch die Kabelbinder richtig fest, und schneiden Sie überstehende Enden ab.

IHRE SICHERHEIT IST UNS WICHTIG

• Kontrollieren Sie auch, dass durch die Radhalterung und den Geschwindigkeitsmesser weder das Treten noch der Einsatz von Bremse oder Gangschaltung behindert werden.

• Um präzise Geschwindigkeits- und Streckenmessungen zu erhalten, sollten Sie den Reifenumfang Ihres Rades in den Radcomputer eingeben. Weitere Informationen ﬁ nden Sie in dem Kapitel 2.3 „Einstellen der Rad Funktionen“.

Hinweis:

• Bitte beginnen Sie Ihr Training langsam und achten Sie auf den Verkehr, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden.

• Vermeiden Sie harte Stöße, da der Geschwindigkeitsmesser hierdurch beschädigt werden könnte.

• Der Polar Geschwindigkeitsmesser kann im Regen verwendet werden.

2.3 EINSTELLEN DER RAD-FUNKTIONEN (RAD)

Sie können in den Radcomputer Einstellungen für zwei verschiedene Fahrräder eingeben. Wenn Sie mit der Trainingsaufzeichnung beginnen, wählen Sie einfach Rad 1 oder Rad 2.

Die folgenden Radeingaben können Sie in dem Menü Eingaben ansehen oder ändern. Wählen Sie Eingaben -> Rad -> Rad 1 oder Rad 2:

1. AUTOSTART: EIN/AUS

Die Funktion Autostart startet oder beendet die Trainingsaufzeichnung automatisch, wenn Sie mit dem Rad fahren beginnen oder es unterbrechen. Um die Autostart-Funktion nutzen zu können, müssen Sie zunächst den Polar Geschwindigkeitsmesser installiert haben. Weitere Informationen ﬁ nden Sie in dem Kapitel 2.2 „Installieren des Geschwindigkeitsmessers“.

2. TRITTFREQUENZ: EIN/AUS

Die Trittfrequenz drückt die Geschwindigkeit aus, mit der Sie in die Pedalen Ihres Rades treten. Sie wird in Umdrehungen pro Minute (U/min = rpm) gemessen. Installieren Sie einen optionalen Polar Trittfrequenzmesser an Ihrem Rad, um die Trittfrequenz-Funktion Ihres Radcomputers nutzen zu können.

3. DISTANZ: Zieldist. EIN/AUS (voraussichtliche Ankunftszeit VAZ) Stellen Sie die Distanz ein, die Sie zu fahren beabsichtigen, und der Radcomputer wird Ihre voraussichtliche Ankunftszeit am Ziel entsprechend Ihrer Fahrgeschwindigkeit berechnen. Zur Geschwindigkeits- und Streckenmessung installieren Sie den Polar Geschwindigkeitsmesser an Ihrem Rad. Weitere Informationen ﬁ nden Sie in dem Kapitel 2.2 „Installieren des Geschwindigkeitsmessers“.

4. REIFENUMFANG (RADUMFANG)

Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen. Für die Bestimmung des Reifenumfangs wählen Sie eine der beiden folgenden Methoden:

METHODE 1

1. Lesen Sie auf dem Reifen Ihres Rades die in Zoll angegebene Reifengröße ab.

2. Der Tabelle rechts können Sie den der jeweiligen Reifengröße entsprechenden Reifenumfang in Millimetern entnehmen. Beachten Sie bitte, dass die Reifengrößen in der Tabelle Richtwerte sind, da diese von dem Reifentyp und dem Luftdruck abhängen.

ETRTO

25-559 23-571 35-559

37-622 47-559 20-622

52-559 23-622 25-622 28-622 32-622

42-622 47-622

Reifengröße (Zoll)

26 x 1.0 650 x 23C 26 x 1.50

700 x 35C 26 x 1.95 700 x 20C

26 x 2.0 700 x 23C 700 x 25C 700 x 28 700 x 32C

700 x 40C 700 x 47C

Reifenumfang (mm)

1884 1909 1947 1958

2022 2051

2054 2070 2080 2101 2126

2189 2220

METHODE 2

1. Markieren Sie eine Stelle auf dem Reifenmantel des Vorderrades. Als Markierung ist das Ventil geeignet. Bringen Sie diese Markierung mit einer Markierung auf der Straße zur Deckung. Stützen Sie sich auf den Lenker und schieben Sie das Rad, bis das Vorderrad genau eine Umdrehung vollzogen hat. Markieren Sie jetzt die Stelle auf dem Boden, an der die Reifenmarkierung wieder den Boden berührt.

2. Messen sie den Abstand zwischen den beiden Bodenmarkierungen. Um Ihrem auf dem Rad lastenden Gewicht Rechnung zu tragen, subtrahieren Sie 4 mm von dem gemessenen Wert. Sie erhalten nun den Reifenumfang; geben Sie diesen in Ihren Radcomputer ein.

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3. TRAINING

3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER

1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes auﬂ iegenden Elektroden (Stoff mit Kreuzstruktur) unter ﬂ ießendem Wasser.

2. Befestigen Sie einen Verschluss der Sendeeinheit am Gurt. (LINKS=L oder RECHTS=R.)

3. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng unterhalb des Brustmuskels/Brustansatzes anliegt. Das Polar Logo des Senders sollte nach außen zeigen und in der richtigen Position sitzen. Lassen Sie den zweiten Verschluss der Sendeeinheit am Gurt einrasten.

4. Nach dem Training öffnen Sie den Gurt, indem Sie mit Ihrem Daumen und Zeigeﬁ nger Druck ausüben und eine Drehung beschreiben wie in der Abbildung gezeigt.

3.2 TRAININGSAUFZEICHNUNG

1. Tragen Sie den Sender und den Armbandempfänger. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken der OK-Taste. Training erscheint in der Anzeige, und der Radcomputer beginnt mit der Ermittlung Ihrer Herzfrequenz. Um Störungen zu vermeiden, sollte sich beim Starten der Messung möglichst kein anderes Herzfrequenz-Messgerät in Ihrer Nähe beﬁ nden (in einem Abstand von weniger als 1 Meter).

2. Nach 15 Sekunden wird Ihnen Ihre Herzfrequenz als Ziffer angezeigt, und erscheint im Display. Das umrandete Herzsymbol zeigt, dass die Übertragung codiert erfolgt. Durch die Codierung werden Störungen von in der Nähe beﬁ ndlichen Herzfrequenz-Messgeräten verhindert.

3. Drücken Sie die OK-Taste. Wählen Sie die Trainingsart RAD oder SONSTIGES, und bestätigen Sie mit OK.

• Die Trainingsart RAD Um RAD 1 oder 2 auszuwählen, drücken und halten Sie die

• Wählen Sie die Trainingsart SONSTIGES, wenn Sie laufen oder schwimmen etc.

4. Wählen Sie STARTEN und drücken Sie die OK-Taste, um die Trainingseinheit aufzuzeichnen. Die Stoppuhr beginnt zu laufen und das Aufzeichnungssymbol

Sie können die Trainingseingaben verändern, indem Sie EINGABEN auswählen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 3.3 „Trainingseingaben“.

ermöglicht die Messung von Radinformationen wie zum Beispiel Geschwindigkeit und Strecke.

-Taste.

wird angezeigt.

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• Drücken Sie die Trainingszusammenfassung.

-Taste, um die Aufzeichnung des Trainings zu beenden. Wählen Sie BEENDEN, und Sie erhalten eine

3.3 TRAININGSEINGABEN (TR.-EINGAB.)

Gelangen Sie zu den Trainingseingaben durch Auswahl der Eingaben -> TR.-EINGAB., oder vor dem Starten der Trainingsaufzeichnung Training -> RAD / SONSTIGES -> EINGABEN auswählen. In dem Menü Eingaben können Sie dann den Zielzonenalarm, die Zielzonen-Grenzwerte (Limits) und die Herzfrequenz-Ansicht anpassen.

1. ALARM: LAUTST. 2/LAUTST. 1/AUS

Stellen Sie die Lautstärke für den Zielzonenalarm ein. Das Symbol

zeigt an, dass der Zielzonenalarm eingeschaltet ist.

2. LIMITS: OWNZONE/AUTO./MANUELL/TRITTFREQ./AUS

Herzfrequenz- (oder Trittfrequenz-) Limits unterstützen Sie dabei, während des Trainings ein bestimmtes Intensitätsniveau beizubehalten. Ihre Herzfrequenz-Zielzone liegt zwischen Ihrem unteren und Ihrem oberen Herzfrequenz-Grenzwert. Sollten Sie den optionalen Trittfrequenzmesser installiert haben, können Sie untere und obere Trittfrequenz-Grenzwerte benutzen.

Sie können mit vier verschiedenen Limits trainieren. Wählen Sie AUS, wenn Sie ohne vorgegebene Grenzwerte trainieren möchten.

• OWNZONE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.1 „OwnZone Grenzwerte“.

• AUTOMATISCHE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.2 „Automatische Grenzwerte“.

• MANUELLE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.3 „Manuelle Grenzwerte“.

• TRITTFREQUENZ-Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.4 „Trittfrequenz-Grenzwerte“.

3. HF-ANSICHT: HF/HF %

Wählen Sie HF, wenn Sie sich Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) anzeigen lassen möchten und HF % für eine Anzeige als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Weitere Informationen über HF

ﬁ nden Sie in dem Kapitel 5.2 „Persönliche Benutzereingaben“.

max

3.3.1 OWNZONE GRENZWERTE (OWNZONE)

Die OwnZone-Funktion bestimmt automatisch Ihre persönliche aerobe (kardiovaskuläre) Trainingszone. Die OwnZone Methode sorgt für ein sicheres, vielseitiges Training.

Die OwnZone basiert auf Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variabilität während der Aufwärmphase. Die Herzfrequenz-Variabilität spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wider. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone einer Intensität von ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz.

Es wird empfohlen, die OwnZone bei jedem Training zu verwenden. Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen:

• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.

• wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer Woche das Training wieder aufnehmen.

• wenn Sie sich Ihres physischen oder mentalen Zustandes nicht 100-prozentig sicher sind.

• wenn Ihr physisches Wohlbeﬁ nden bei Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht, z. B. durch Stress oder Krankheit.

• wenn Sie Ihre Eingaben geändert haben.

Die OwnZone wurde für gesunde Menschen entwickelt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte OwnZone Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente. In diesem Fall berechnen Sie Ihre Trainingszone mithilfe der altersabhängigen Formel.

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