Polar CS300
™
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
User Manual
Gebrauchsanleitung
Manuel d’utilisation
Gebruiksaanwijzing
Manuale dell’utente
Manual del usuario
Manual do utilizador
17929842.00 MULTI A
BESTANDTEILE IHRES POLAR CS300™ RADCOMPUTERS
Armbandempfänger
Während des Trainings zeigt der
Armbandempfänger die Rad- und
Trainingsinformationen an und speichert
diese.
WearLink™ codierter Sender
Die Sendeeinheit überträgt Ihre
Herzfrequenz per Funk an den
Radcomputer.
Die Elektroden des Gurtes messen EKGgenau Ihre Herzfrequenz.
Polar Radhalterung™
Befestigen Sie die Radhalterung mit
Kabelbindern an Ihrem Rad, und bringen
Sie den Radcomputer darauf an.
Kabelbinder
Polar Geschwindigkeitsmesser™
Der kabellose
Geschwindigkeitsmesser
misst Geschwindigkeit
und zurückgelegte Strecke
während der Fahrt.
polarpersonaltrainer.com
Unser Internet-Service unter polarpersonaltrainer.com unterstützt Sie
bei der Erreichung Ihres Trainingsziels. Die kostenlose Registrierung
gibt Ihnen Zugang zu einem individuellen Trainings-Programm, einem
persönlichen Trainingstagebuch, informativen Artikeln und vielem mehr.
Zusätzlich erhalten Sie die neuesten Produkttipps und eine OnlineUnterstützung unter www.polar.fi .
Kundenservice und weltweite Garantie des Herstellers
Sollte Ihr Radcomputer einer Reparatur bedürfen, senden Sie ihn
zusammen mit dem Serviceauftrag an ein durch Polar autorisiertes
Service-Center. Die zweijährige Polar Garantie wird dem Erstkunden/
Erstkäufer dieses Produktes ausgestellt. Die Garantie gilt nur in
Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen
Garantiekarte.
Magnet
Sensor
GummiPad
Kabelbinder
DEU
3
INHALT
1. ERSTE SCHRITTE ...............................................................................................................................................................6
1.1 BASISEINGABEN .......................................................................................................................................................6
1.2 MENÜFÜHRUNG .......................................................................................................................................................7
2. INSTALLIERUNGEN ............................................................................................................................................................8
2.1 INSTALLIEREN DER RADHALTERUNG ........................................................................................................................8
2.2 INSTALLIEREN DES GESCHWINDIGKEITSMESSERS ....................................................................................................8
2.3 EINSTELLEN DER RAD-FUNKTIONEN (RAD) .............................................................................................................10
3. TRAINING .................................................................................................................................................................12
3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER .................................................................................................................................12
3.2 TRAININGSAUFZEICHNUNG .....................................................................................................................................13
3.3 TRAININGSEINGABEN (TR.-EINGAB.) .....................................................................................................................14
3.3.1 OwnZone Grenzwerte (OWNZONE) ............................................................................................................. 15
3.3.2 Automatische Grenzwerte (AUTOMATISCH) ................................................................................................18
3.3.3 Manuelle Grenzwerte (MANUELL) .............................................................................................................. 19
3.3.4 Trittfrequenz Grenzwerte (TRITTFREQUENZ) ..............................................................................................19
3.4 TIMER (TIMER) ....................................................................................................................................................... 19
3.5 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ................................................................................................................20
3.6 ANSICHTEN DES TRAININGS-MODUS ......................................................................................................................21
3.7 ANSEHEN DER TRAININGSZUSAMMENFASSUNG .....................................................................................................24
4
4. VERFOLGEN SIE IHRE LEISTUNGEN .................................................................................................................................25
4.1 DATEI .....................................................................................................................................................................25
4.1.1 Trainingsdatei (TRAINING) ........................................................................................................................25
4.1.2 Gesamtdatei (GESAMT) .............................................................................................................................27
4.2 DATENÜBERTRAGUNG (ÜBERTRAG.) ......................................................................................................................29
4.3 POLAR FITNESS-TEST™.........................................................................................................................................30
4.3.1 Durchführen des Fitness-Tests (TEST) ......................................................................................................31
4.3.2 Fitness-Test Ergebnisse ............................................................................................................................32
4.3.3 Fitness-Test Trend (TREND) ......................................................................................................................33
5. EINGABEN .......................................................................................................................................................................34
5.1 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTIONEN (UHR) ........................................................................................................34
5.2 PERSÖNLICHE BENUTZEREINGABEN (BENUTZER) ..................................................................................................35
5.3 ALLGEMEINE EINGABEN (ALLGEMEIN) ....................................................................................................................37
PFLEGE UND WARTUNG ...................................................................................................................................................38
WICHTIGE HINWEISE.......................................................................................................................................................40
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN............................................................................................................................................42
TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN ......................................................................................................................................43
WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS ......................................................................................................................45
POLAR AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ..................................................................................................................46
INDEX ..............................................................................................................................................................................47
5
DEU
1. ERSTE SCHRITTE
1.1 BASISEINGABEN
Bevor Sie mit Ihrem Polar Radcomputer trainieren, nehmen Sie die
Basiseingaben vor. Geben Sie Ihre persönlichen Informationen so
präzise wie möglich ein, dann erhalten Sie
genaue Rückmeldungen betreffend Ihre Leistung.
LICHT
RÜCK-/STOPP-
Taste
Rückkehr in
vorherige
Anzeige
1. Zunächst aktivieren Sie Ihren Polar
Radcomputer durch zweimaliges Drücken der OK-Taste.
Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach der
Aktivierung können Sie ihn nicht wieder ausschalten!
2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD wird angezeigt.
Drücken Sie die OK-Taste.
3. Language: Wählen Sie die gewünschte Sprache: ENGLISH,
DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS oder ITALIANO mit der
-Taste aus. Drücken Sie die OK-Taste.
4. STARTEN MIT BASISEINGABEN wird angezeigt. Drücken Sie die
6
Zum vorherigen
Menüpunkt/
blinkenden Wert
erhöhen
START-/OK
Auswahl
bestätigen
Zum vorherigen
Menüpunkt/
blinkenden Wert
verringern
- oder
OK-Taste.
Drücken Sie die
-, - oder OK-Taste, um folgende Daten zu
verändern:
5. Uhrzeit: Wählen Sie den 12-Std. oder den 24-Std.-Modus aus,
und geben Sie die Uhrzeit ein.
6. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein; TT = Tag,
MM = Monat, JJ = Jahr.
7. Einheiten: Wählen Sie zwischen metrischen (KG/CM) oder
imperischen (LB/FT) Maßeinheiten.
Hinweis: Wenn Sie KG/CM ausgewählt haben, werden die
Kalorien mit der Abkürzung kcal angezeigt. Anderenfalls erscheint
die Kalorienanzeige in Cal.
8. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.
Hinweis: Um die Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die Licht-Taste
gedrückt.
9. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein.
Hinweis: Wenn Sie sich für LB/FT entschieden haben, geben Sie
zuerst die Feet und danach die Inches ein.
10. Geb.dat.: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein; TT = Tag,
MM = Monat, JJ = Jahr.
11. Geschlecht: Wählen Sie MÄNNLICH oder WEIBLICH.
12. Eingaben OK? wird angezeigt. Wählen Sie JA oder NEIN.
• JA: Ihre Eingaben werden akzeptiert und gespeichert. Die
Anzeige kehrt zur Uhrzeitanzeige zurück.
• NEIN: Sie können Ihre Basiseingaben ändern. Drücken Sie
kurz so oft die
-Taste, bis Sie den Menüpunkt erreichen,
den Sie ändern möchten.
1.2 MENÜFÜHRUNG
• RAD/SONSTIGES
• START
• EINGABEN
Drücken Sie / , um
zwischen den Menüs/Modi
zu wechseln. Mit der
OK-Taste wählen Sie ein
Menü/einen Modus aus.
• TRAINING
• GESAMT
Tipp:
• Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um die Tasten zu
sperren oder zu entsperren.
• Drücken und halten Sie die
Uhrzeitanzeige zurückzukehren.
-Taste, um in die
• SENDEN
• EMPFANGEN
• UHR
• RAD
• TR.-EINGAB.
• TIMER
• BENUTZER
• ALLGEMEIN
DEU
• TEST
• TREND
7
2. INSTALLIERUNGEN
2.1 INSTALLIEREN DER RADHALTERUNG
2.2 INSTALLIEREN DES GESCHWINDIGKEITSMESSERS
1. Suchen Sie an der Vorderseite der vorderen Gabel eine geeignete Stelle für den Radcomputer. Wenn der
Radcomputer am Lenker befestigt ist, sollte der Sensor auf der gegenüberliegenden Gabelaußenseite befestigt
max 50 cm / 1’6’’
2.
8
werden. Der Sensor (B) sollte maximal in einem Abstand von 30-40 cm zum angebrachten Radcomputer (A)
befestigt werden. Sollten Sie in einer Umgebung trainieren, in der elektromagnetische Störungen auftreten,
verringern Sie den Abstand (Mindestabstand: 30 cm).
Der Radcomputer und der Geschwindigkeitssensor sollten im 90 Grad-Winkel zueinander befestigt sein.
Sollte der empfohlene Maximalabstand zwischen Radcomputer und Sensor nicht eingehalten werden können
(z. B. an Mountain Bikes), kann der Sensor auch an der Gabel unterhalb des Radcomputers (also nicht an der
gegenüberliegenden) installiert werden. In diesem Fall darf der Abstand maximal 50 cm betragen.
2. Wählen Sie einen passenden Gummi-Pad aus, und befestigen Sie ihn am Sensor.
Befestigen Sie die Radhalterung mithilfe von
Kabelbindern fest am Lenker wie in der Abbildung
gezeigt.
Um eine exakte Messung sicherzustellen, positionieren Sie
den Armbandempfänger beim Rad fahren stets auf der
Halterung, und schließen Sie das Armband.
3.
3. Führen Sie die Kabelbinder durch die Öffnungen des Sensors und des Gummi-Pads (Abbildung 3). Befestigen
Sie den Sensor so an der vorderen Gabel, dass das POLAR Logo nach außen zeigt (Abbildung 4). Lassen Sie die
Kabelbinder locker. Ziehen Sie sie noch nicht ganz fest.
4. Setzen Sie den Magneten so auf eine Speiche, dass er sich auf gleicher Höhe mit dem Sensor befi ndet (Abbildung
5). Die Öffnung des Magneten muss sich gegenüber dem Geschwindigkeitssensor befi nden. Befestigen Sie den
Magneten auf der Speiche und ziehen Sie ihn locker mit einem Schraubendreher fest. Ziehen Sie ihn noch nicht
4.
ganz fest.
DEU
Stimmen Sie die Positionen des Magneten und des Sensors so ab, dass sich der Magnet nahe am Sensor
vorbeibewegt, ihn jedoch nicht berührt. Richten Sie den Sensor so gut wie möglich auf das Rad/die Speichen
aus. Der maximale Abstand zwischen Sensor und Magnet sollte 4 mm nicht überschreiten. Der Abstand ist
korrekt, wenn Sie zwischen Sensor und Magnet nur noch einen Kabelbinder durchschieben können.
5. Befestigen Sie den Armbandempfänger auf der Radhalterung und starten Sie ein Rad-Training.
5.
(Siehe Kapitel 3.2 Trainingsaufzeichnung.) Bewegen Sie Ihr Vorderrad, sodass Sie die Geschwindigkeitsanzeige
auf der Anzeige sehen.
Die Anzeige sichert die richtige Positionierung von Geschwindigkeitssensor und Magnet. Ziehen Sie auch die
Kabelbinder richtig fest, und schneiden Sie überstehende Enden ab.
IHRE SICHERHEIT IST UNS WICHTIG
• Kontrollieren Sie auch, dass durch die Radhalterung und den Geschwindigkeitsmesser weder das Treten noch
der Einsatz von Bremse oder Gangschaltung behindert werden.
• Um präzise Geschwindigkeits- und Streckenmessungen zu erhalten, sollten Sie den Reifenumfang Ihres Rades
in den Radcomputer eingeben. Weitere Informationen fi nden Sie in dem Kapitel 2.3 „Einstellen der Rad Funktionen“.
Hinweis:
• Bitte beginnen Sie Ihr Training langsam und achten Sie auf den Verkehr, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden.
• Vermeiden Sie harte Stöße, da der Geschwindigkeitsmesser hierdurch beschädigt werden könnte.
• Der Polar Geschwindigkeitsmesser kann im Regen verwendet werden.
9
2.3 EINSTELLEN DER RAD-FUNKTIONEN (RAD)
Sie können in den Radcomputer Einstellungen für zwei verschiedene Fahrräder eingeben. Wenn Sie mit der
Trainingsaufzeichnung beginnen, wählen Sie einfach Rad 1 oder Rad 2.
Die folgenden Radeingaben können Sie in dem Menü Eingaben ansehen oder ändern.
Wählen Sie Eingaben -> Rad -> Rad 1 oder Rad 2:
1. AUTOSTART: EIN/AUS
Die Funktion Autostart startet oder beendet die Trainingsaufzeichnung automatisch, wenn Sie mit dem Rad fahren beginnen oder es
unterbrechen.
Um die Autostart-Funktion nutzen zu können, müssen Sie zunächst den Polar Geschwindigkeitsmesser installiert haben. Weitere
Informationen fi nden Sie in dem Kapitel 2.2 „Installieren des Geschwindigkeitsmessers“.
2. TRITTFREQUENZ: EIN/AUS
Die Trittfrequenz drückt die Geschwindigkeit aus, mit der Sie in die Pedalen Ihres Rades treten. Sie wird in Umdrehungen pro Minute
(U/min = rpm) gemessen.
Installieren Sie einen optionalen Polar Trittfrequenzmesser an Ihrem Rad, um die Trittfrequenz-Funktion Ihres Radcomputers nutzen zu
können.
3. DISTANZ: Zieldist. EIN/AUS (voraussichtliche Ankunftszeit VAZ)
Stellen Sie die Distanz ein, die Sie zu fahren beabsichtigen, und der Radcomputer wird Ihre voraussichtliche Ankunftszeit am
Ziel entsprechend Ihrer Fahrgeschwindigkeit berechnen. Zur Geschwindigkeits- und Streckenmessung installieren Sie den Polar
Geschwindigkeitsmesser an Ihrem Rad. Weitere Informationen fi nden Sie in dem Kapitel 2.2 „Installieren des Geschwindigkeitsmessers“.
10
4. REIFENUMFANG (RADUMFANG)
Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise
Radinformationen. Für die Bestimmung des Reifenumfangs
wählen Sie eine der beiden folgenden Methoden:
METHODE 1
1. Lesen Sie auf dem Reifen Ihres Rades die in Zoll angegebene
Reifengröße ab.
2. Der Tabelle rechts können Sie den der jeweiligen Reifengröße
entsprechenden Reifenumfang in Millimetern entnehmen.
Beachten Sie bitte, dass die Reifengrößen in der Tabelle
Richtwerte sind, da diese von dem Reifentyp und dem Luftdruck
abhängen.
ETRTO
25-559
23-571
35-559
37-622
47-559
20-622
52-559
23-622
25-622
28-622
32-622
42-622
47-622
Reifengröße
(Zoll)
26 x 1.0
650 x 23C
26 x 1.50
700 x 35C
26 x 1.95
700 x 20C
26 x 2.0
700 x 23C
700 x 25C
700 x 28
700 x 32C
700 x 40C
700 x 47C
Reifenumfang
(mm)
1884
1909
1947
1958
2022
2051
2054
2070
2080
2101
2126
2189
2220
METHODE 2
1. Markieren Sie eine Stelle auf dem Reifenmantel des Vorderrades.
Als Markierung ist das Ventil geeignet. Bringen Sie diese
Markierung mit einer Markierung auf der Straße zur Deckung. Stützen Sie sich auf den Lenker und schieben Sie das Rad, bis das Vorderrad
genau eine Umdrehung vollzogen hat. Markieren Sie jetzt die Stelle auf dem Boden, an der die Reifenmarkierung wieder den Boden berührt.
2. Messen sie den Abstand zwischen den beiden Bodenmarkierungen. Um Ihrem auf dem Rad lastenden Gewicht Rechnung zu tragen,
subtrahieren Sie 4 mm von dem gemessenen Wert. Sie erhalten nun den Reifenumfang; geben Sie diesen in Ihren Radcomputer ein.
11
DEU
3. TRAINING
3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER
1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes aufl iegenden Elektroden (Stoff mit Kreuzstruktur) unter
fl ießendem Wasser.
+
12
2. Befestigen Sie einen Verschluss der Sendeeinheit am Gurt.
(LINKS=L oder RECHTS=R.)
3. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng unterhalb des
Brustmuskels/Brustansatzes anliegt. Das Polar Logo des Senders sollte nach außen zeigen und in der
richtigen Position sitzen. Lassen Sie den zweiten Verschluss der Sendeeinheit am Gurt einrasten.
4. Nach dem Training öffnen Sie den Gurt, indem Sie mit Ihrem Daumen und Zeigefi nger Druck ausüben und
eine Drehung beschreiben wie in der Abbildung gezeigt.
3.2 TRAININGSAUFZEICHNUNG
1. Tragen Sie den Sender und den Armbandempfänger. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken
der OK-Taste. Training erscheint in der Anzeige, und der Radcomputer beginnt mit der Ermittlung Ihrer
Herzfrequenz. Um Störungen zu vermeiden, sollte sich beim Starten der Messung möglichst kein anderes
Herzfrequenz-Messgerät in Ihrer Nähe befi nden (in einem Abstand von weniger als 1 Meter).
2. Nach 15 Sekunden wird Ihnen Ihre Herzfrequenz als Ziffer angezeigt, und erscheint im Display. Das umrandete Herzsymbol
zeigt, dass die Übertragung codiert erfolgt. Durch die Codierung werden Störungen von in der Nähe befi ndlichen Herzfrequenz-Messgeräten
verhindert.
3. Drücken Sie die OK-Taste. Wählen Sie die Trainingsart RAD oder SONSTIGES, und bestätigen Sie mit OK.
• Die Trainingsart RAD
Um RAD 1 oder 2 auszuwählen, drücken und halten Sie die
• Wählen Sie die Trainingsart SONSTIGES, wenn Sie laufen oder schwimmen etc.
4. Wählen Sie STARTEN und drücken Sie die OK-Taste, um die Trainingseinheit aufzuzeichnen. Die Stoppuhr beginnt zu laufen und das
Aufzeichnungssymbol
Sie können die Trainingseingaben verändern, indem Sie EINGABEN auswählen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 3.3
„Trainingseingaben“.
ermöglicht die Messung von Radinformationen wie zum Beispiel Geschwindigkeit und Strecke.
-Taste.
wird angezeigt.
DEU
• Drücken Sie die
Trainingszusammenfassung.
-Taste, um die Aufzeichnung des Trainings zu beenden. Wählen Sie BEENDEN, und Sie erhalten eine
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3.3 TRAININGSEINGABEN (TR.-EINGAB.)
Gelangen Sie zu den Trainingseingaben durch Auswahl der Eingaben -> TR.-EINGAB., oder vor dem Starten der
Trainingsaufzeichnung Training -> RAD / SONSTIGES -> EINGABEN auswählen. In dem Menü Eingaben können
Sie dann den Zielzonenalarm, die Zielzonen-Grenzwerte (Limits) und die Herzfrequenz-Ansicht anpassen.
1. ALARM: LAUTST. 2/LAUTST. 1/AUS
Stellen Sie die Lautstärke für den Zielzonenalarm ein. Das Symbol
zeigt an, dass der Zielzonenalarm eingeschaltet ist.
2. LIMITS: OWNZONE/AUTO./MANUELL/TRITTFREQ./AUS
Herzfrequenz- (oder Trittfrequenz-) Limits unterstützen Sie dabei, während des Trainings ein bestimmtes Intensitätsniveau beizubehalten.
Ihre Herzfrequenz-Zielzone liegt zwischen Ihrem unteren und Ihrem oberen Herzfrequenz-Grenzwert. Sollten Sie den optionalen
Trittfrequenzmesser installiert haben, können Sie untere und obere Trittfrequenz-Grenzwerte benutzen.
Sie können mit vier verschiedenen Limits trainieren. Wählen Sie AUS, wenn Sie ohne vorgegebene Grenzwerte trainieren möchten.
• OWNZONE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.1 „OwnZone Grenzwerte“.
• AUTOMATISCHE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.2 „Automatische Grenzwerte“.
• MANUELLE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.3 „Manuelle Grenzwerte“.
• TRITTFREQUENZ-Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.4 „Trittfrequenz-Grenzwerte“.
3. HF-ANSICHT: HF/HF %
Wählen Sie HF, wenn Sie sich Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) anzeigen lassen möchten und HF % für eine Anzeige als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Weitere Informationen über HF
14
fi nden Sie in dem Kapitel 5.2 „Persönliche Benutzereingaben“.
max
3.3.1 OWNZONE GRENZWERTE (OWNZONE)
Die OwnZone-Funktion bestimmt automatisch Ihre persönliche aerobe (kardiovaskuläre) Trainingszone. Die OwnZone Methode sorgt für ein
sicheres, vielseitiges Training.
Die OwnZone basiert auf Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variabilität während der Aufwärmphase. Die Herzfrequenz-Variabilität
spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wider. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone einer Intensität von
ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz.
Es wird empfohlen, die OwnZone bei jedem Training zu verwenden. Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen:
• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.
• wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer Woche das Training wieder aufnehmen.
• wenn Sie sich Ihres physischen oder mentalen Zustandes nicht 100-prozentig sicher sind.
• wenn Ihr physisches Wohlbefi nden bei Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht, z. B. durch Stress oder Krankheit.
• wenn Sie Ihre Eingaben geändert haben.
Die OwnZone wurde für gesunde Menschen entwickelt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte OwnZone
Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente. In diesem
Fall berechnen Sie Ihre Trainingszone mithilfe der altersabhängigen Formel.
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DEU
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