Polar CS300 User's Manual

Polar CS300

™

Manufactured by

Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.ﬁ

User Manual Gebrauchsanleitung Manuel d’utilisation Gebruiksaanwijzing Manuale dell’utente Manual del usuario Manual do utilizador

17929842.00 MULTI A

POLAR CS300™ CYCLING COMPUTER COMPONENTS

Wrist Unit

The wrist unit displays and records cycling and exercise data during exercise.

WearLink™ Coded Transmitter

The connector transmits the heart rate signal to the cycling computer. The electrode areas of the strap detect your heart rate.

Polar Bike Mount™

Secure the bike mount to your bike and attach the cycling computer to it.

Cable tie

Polar Speed Sensor™

A wireless speed sensor measures speed and distance during cycling.

polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.com is a personal cycling coach tailored to support your training goals. Free registration gives you access to a personalized training program, training diary, useful articles, and much more.

For the latest product tips and for online support visit www.polar.ﬁ .

Customer Service and International Guarantee Information

If your cycling computer needs repair, send it with the Polar Service Return Cardfor service to your Polar Service Center. The two-year Polar guarantee is issued to the original customer/purchaser of the product. Keep the International Guarantee Card as your proof of purchase.

Magnet

Sensor

Rubber part

Cable tie

ENG

CONTENTS

1. GETTING STARTED .............................................................................................................................................................6

1.1 BASIC SETTINGS ......................................................................................................................................................6

1.2 MENU STRUCTURE ...................................................................................................................................................7

2. INSTALL .............................................................................................................................................................................8

2.1 INSTALL BIKE MOUNT ...............................................................................................................................................8

2.2 INSTALL SPEED SENSOR ..........................................................................................................................................8

2.3 BIKE SETTINGS (BIKE) ............................................................................................................................................10

3. START EXERCISING .........................................................................................................................................................12

3.1 WEAR THE TRANSMITTER .......................................................................................................................................12

3.2 RECORD YOUR EXERCISE ......................................................................................................................................13

3.3 EXERCISE SETTINGS (EXE. SET) .............................................................................................................................14

3.3.1 OwnZone Limits (OWNZONE) .....................................................................................................................15

3.3.2 Automatic Limits (AUTOMATIC) .................................................................................................................18

3.3.3 Manual Limits (MANUAL) ..........................................................................................................................19

3.3.4 Cadence Limits (CADENCE) ......................................................................................................................19

3.4 TIMERS (TIMERS) ...................................................................................................................................................19

3.5 FUNCTIONS DURING EXERCISE ..............................................................................................................................20

3.6 EXERCISE MODE VIEWS .........................................................................................................................................21

3.7 VIEW EXERCISE SUMMARY .....................................................................................................................................24

4. MONITOR YOUR PERFORMANCE ......................................................................................................................................25

4.1 FILE .......................................................................................................................................................................25

4.1.1 Exercise File (EXERCISES) .........................................................................................................................25

4.1.2 Totals File (TOTALS) ..................................................................................................................................27

4.2 DATA TRANSFER (CONNECT) ..................................................................................................................................29

4.3 POLAR FITNESS TEST™ .........................................................................................................................................30

4.3.1 Performing the Fitness Test (TEST) ...........................................................................................................31

4.3.2 Fitness Test Results ..................................................................................................................................32

4.3.3 Fitness Test Trend (TREND) .......................................................................................................................33

5. SETTINGS ........................................................................................................................................................................34

5.1 WATCH SETTINGS (WATCH) ....................................................................................................................................34

5.2 USER SETTINGS (USER) .........................................................................................................................................35

5.3 GENERAL SETTINGS (GENERAL) .............................................................................................................................37

CARE AND MAINTENANCE ................................................................................................................................................38

PRECAUTIONS .................................................................................................................................................................40

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS .....................................................................................................................................42

TECHNICAL SPECIFICATIONS ..........................................................................................................................................43

LIMITED INTERNATIONAL POLAR GUARANTEE .................................................................................................................45

POLAR DISCLAIMER ........................................................................................................................................................ 46

INDEX ..............................................................................................................................................................................47

ENG

1. GETTING STARTED

1.1 BASIC SETTINGS

Before you start exercising with the Polar Cycling Computer, customize the Basic settings. Enter as accurate data as possible to ensure correct feedback based on your performance.

LIGHT

BACK / STOP

Return to previous

display

1. To activate your Polar Cycling Computer, press OK twice. Once activated, it cannot be switched off!

2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD is displayed. Press OK.

3. Language: Select ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS or ITALIANO with the

4. START WITH BASIC SETTINGS is displayed. Press OK.

/ buttons. Press OK.

Scroll selections / values up

START / OK

Accept selection

DOWN

Scroll selections / values down

To adjust the following data, use the / and OK buttons:

5. Time: Select either 12 H or 24 H and enter the local time.

6. Date: Enter today’s date; dd = day, mm = month, yy = year.

7. Units: Select either metric (KG/CM) or imperial (LB/FT).

Note: By selecting LB/FT, calories are displayed as Cal, otherwise they are shown as kcal.

8. Weight: Enter your weight.

Note: To change units, press and hold the LIGHT button.

9. Height: Enter your height.

Note: in LB/FT format, ﬁ rst enter feet then inches.

10. Birthday: Enter your date of birth; dd = day, mm = month, yy = year

11. Sex: Select MALE or FEMALE.

12. SETTINGS OK? is displayed. Select YES or NO.

• YES: settings are accepted and saved. The display returns to time mode.

• NO: Basic settings can still be changed. Press to the data you want to change.

to return

1.2 MENU STRUCTURE

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• CYCLING/OTHER

• START

• SETTINGS

Press / to scroll and OK to enter a mode/menu.

• EXERCISES

• TOTALS

Tip:

• To lock/unlock buttons, press and hold LIGHT button.

• To return to Time mode, press and hold

• SEND

• RECEIVE

• TEST

• TREND

• WATCH

• BIKE

• EXE.SET

• TIMERS

• USER

• GENERAL

2. INSTALL

2.1 INSTALL BIKE MOUNT

2.2 INSTALL SPEED SENSOR

Use cable ties to secure the bike mount snugly on the handlebar as shown above. To ensure the most accurate reading, attach the wrist unit to the bike mount every time you do a cycling exercise.

max 50 cm / 1’6’’

1. Attach the speed sensor on the opposite side of the front fork than the mounted cycling computer. The distance from the cycling computer should be 30-40 cm/1’-1’3’’. If you are exercising in surroundings with electromagnetic interference, the distance should be minimized (minimum 30 cm/1’). The speed sensor and cycling computer should form approximately a 90° angle.

If the distance between the cycling computer and the speed sensor should be longer than recommended (for example with mountain bikes with the front suspension), the speed sensor should be attached on the same side of the front fork as the cycling computer. In this case the maximum distance is 50 cm/1´6”.

2. Attach the rubber part to the sensor.

3. Pass cable ties through the sensor and rubber part holes (picture 3). Adjust the sensor to the front fork so that the POLAR logo faces outward (picture 4). Adjust the ties loosely. Do not tighten them fully yet.

4. Attach the magnet to a spoke at the same level as the sensor (picture 5). The magnet hole must be facing the

ENG

speed sensor. Fasten the magnet to the spoke and tighten it loosely with a screwdriver. Do not tighten it fully yet.

Fine-tune the positioning of both the magnet and the speed sensor so that the magnet passes close to the sensor but does not touch it. Adjust the sensor towards the wheel/spokes as much as possible. The gap between the sensor and the magnet should be under 4 mm/0’16’’. The gap is correct when you can ﬁ t a cable tie just about between the magnet and the sensor.

5. Attach the wrist unit to the bike mount and start a CYCLING exercise. (See chapter 3.2 Record Your Exercise.)

Rotate the front tyre so that you can see a speed reading on the display. The reading indicates that the magnet and the speed sensor are positioned correctly. Tighten the screw on the magnet and the cable ties securely and cut off any excess cable ends.

BEFORE RIDING YOUR BIKE

• Make sure that you can turn the handlebar and the pedals normally, and that the cable wires for brakes or gearing do not catch on the bike mount or sensors.

• Enter the wheel size of your bicycle into the cycling computer for accurate speed and distance readings. For further information, see chapter 2.3 Bike Settings.

Note:

• Start exercising slowly and keep your eyes on the road to prevent any accidents and injury.

• Avoid hard hits to the speed sensor as these may damage it.

• Polar speed sensor may be used in the rain.

2.3 BIKE SETTINGS (BIKE)

The cycling computer can be programmed for two separate bike preferences. Select bike 1 or bike 2 when you start recording.

View or change the following bike settings in the Settings menu. Select Settings -> Bike -> BIKE 1 or BIKE 2:

1. AUTOSTART: ON / OFF

The AutoStart function starts or stops exercise recording automatically when you start or stop cycling. You have to install the Polar Speed Sensor to use the AutoStart function. For further information, see chapter 2.2 Install Speed Sensor.

2. CADENCE: ON / OFF

Cadence is the speed at which you turn the cranks of your bicycle measured in revolutions per minute (rpm). Install an optional Polar Cadence Sensor on your bicycle to access the cadence features of your cycling computer.

3. DISTANCE: Target dist ON / OFF (Estimated Time of Arrival) Set the distance you are going to ride, and the cycling computer will calculate and display the estimated time of arrival based on cycling speed. Install the Polar Speed Sensor on your bike to measure speed and distance. For further information, see chapter 2.2 Install Speed Sensor.

4. WHEEL SIZE

Wheel size settings are a prerequisite for accurate cycling information. To measure size, choose one of two methods:

METHOD 1

1. Find the wheel diameter printed on the frame.

2. Match the diameter in inches or in ETRTO to wheel size in millimeters on the right side of the chart. Note that wheel sizes in the above chart are approximate, as wheel size depends on wheel type and air pressure.

METHOD 2

1. Starting with the valve stem exactly at the bottom with a mark on the ground, move your bike on a ﬂ at surface straight ahead for one complete wheel rotation. The tire should be perpendicular to the ground. Mark the point at which the valve stem is exactly at the bottom again.

ETRTO

25-559 23-571 35-559

37-622 47-559 20-622

52-559 23-622 25-622 28-622 32-622

42-622 47-622

Note: Wheel sizes on the above chart are advisory as wheel size depends on the wheel type and air pressure.

Wheel size diameter (inches)

26 x 1.0 650 x 23C 26 x 1.50

700 x 35C 26 x 1.95 700 x 20C

26 x 2.0 700 x 23C 700 x 25C 700 x 28 700 x 32C

700 x 40C 700 x 47C

Wheel size setting (mm)

1884 1909 1947 1958

2022 2051

2054 2070 2080 2101 2126

2189 2220

2. Measure the distance between the two marks and subtract 4 mm to account for your weight on the bike. This is the wheel circumference, and the value to use in your cycling computer.

ENG

3. START EXERCISING

3.1 WEAR THE TRANSMITTER

1. Wet the electrodes (bits of cross-ply fabric) on the strap with water.

2. Attach one end of the connector to the strap. (LEFT=L or RIGHT=R.)

3. Adjust the length until the strap ﬁ ts snugly around your chest. The Polar logo should be in a central, upright position. Fasten the other end of the connector to the strap.

4. Unfasten the belt after exercise by applying pressure with your thumb and foreﬁ nger and turn as indicated in the picture.

3.2 RECORD YOUR EXERCISE

1. Wear the transmitter and wrist unit. Start heart rate measurement by pressing OK. Exercise is displayed and the cycling computer starts to search for your heart rate. Preferably, there should be no other heart rate monitors nearby (within 1m / 3ft) to avoid interference.

2. Within 15 seconds, your heart rate is shown in digits, and appears on the display. The frame around the heart symbol indicates that transmission is coded. Coding blocks interference from nearby heart rate monitors.

3. Press OK. Select Exercise type, CYCLING / OTHER, and press OK.

• CYCLING exercise To select BIKE 1 or 2, press and hold

• Choose OTHER exercise for running, swimming etc.

4. Record the exercise session by selecting START and pressing OK. The stopwatch starts running and the exercise recording symbol is displayed.

You can adjust Exercise settings by selecting SETTINGS. For further information, see chapter 3.3 Exercise Settings.

• Press

to stop recording. Select EXIT to view an exercise summary.

allows you to measure cycling related features such as speed and distance.

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3.3 EXERCISE SETTINGS (EXE. SET)

Access exercise settings by selecting Settings -> EXE. SET, or before recording an exercise, by selecting Exercise -> CYCLING / OTHER -> SETTINGS. The settings allow you to customize the target zone alarm sound,

target zone limits and heart rate view.

1. ALARM: VOL 2 / VOL 1 / OFF

Adjust the target zone alarm sound volume. This symbol

indicates that the alarm is activated.

2. LIMITS: OWNZONE / AUTOMATIC / MANUAL / CADENCE / OFF

Heart rate (or cadence) limits help you maintain a speciﬁ ed level of intensity during exercise. The target heart rate zone is a range between lower and upper heart rate limits. If you have installed an optional cadence sensor, you can also make use of lower and upper cadence limits.

You can choose to exercise within four different limits. For exercise without any given limits, select OFF.

• OWNZONE limits - See chapter 3.3.1 OwnZone Limits.

• AUTOMATIC limits - See chapter 3.3.2 Automatic Limits.

• MANUAL limits - See chapter 3.3.3 Manual Limits.

• CADENCE limits - See chapter 3.3.4 Cadence Limits.

3. HR VIEW: HR / HR%

Select HR to display your heart rate in beats per minute (bpm) or HR% to view a percentage of maximum heart rate. For more information on HR

, see chapter 5.2 User Settings.

max

3.3.1 OWNZONE LIMITS (OWNZONE)

OwnZone is your individual aerobic (cardiovascular) training zone that is determined automatically. OwnZone ensures that you exercise within safe limits, and makes exercising easier and more enjoyable.

OwnZone is based on measuring changes in heart rate variability. OwnZone may vary daily, depending on your physical and mental condition. For most adults, OwnZone corresponds to 65-85% of maximum heart rate.

It is advisable to use OwnZone every time you exercise. Otherwise, deﬁ ne your OwnZone,

• When changing exercise environment or exercise mode.

• When taking up exercise after more than a week’s break.

• If you are not 100 percent sure of your physical or mental state. For example, if you are not recovered from previous training, not feeling well or are stressed.

• After changing your user settings.

OwnZone has been developed for healthy persons. Some health conditions may cause heart rate variability-based OwnZone determination to fail, e.g. high blood pressure, certain cardiac arrhythmias, and some medication. In such cases, your age-based limits are used in OwnZone determination.

ENG

Determining Your OwnZone Heart Rate Limits

Find your OwnZone limits in 1-5 minutes during a warm up period by cycling or walking/jogging. You should start exercising gently at a light intensity and gradually increase intensity to raise heart rate.

Before you start, make sure that,

• Your user settings are correct.

• The OwnZone function is activated. The cycling computer will automatically determine OwnZone every time you start exercising if the OwnZone function is on.

1. Start recording exercise. The OwnZone symbol

appears on the display. To skip OwnZone determination and use the limits from your

previous session, press OK.

2. OwnZone determination begins. The process happens in ﬁ ve stages. A beep will signal the end of each stage (if the sound settings are on), and the display will automatically light up (if you have switched the backlight on once before). Avoid stopping during OwnZone determination.

1. Cycle or walk at a slow pace for 1 min. Keep your heart rate below 100 bpm/ 50 % HR

2. Cycle or walk at a normal pace for 1 min. Slowly increase your heart rate by approximately 10 bpm/ 5 % HR

3. Cycle or walk at a brisk pace for 1 min. Increase your heart rate by approximately 10 bpm/ 5 % HR

4. Cycle at a brisk pace or jog at a slow pace for 1 min. Increase your heart rate by approximately 10 bpm/ 5 % HR

5. Cycle or jog at a brisk pace or run for 1 min. Increase your heart rate by approximately 10 bpm/ 5 % HR

during this ﬁ rst stage.

max

3. At some point during the session, you will hear two, consecutive beeps. This means OwnZone has been determined. If determination was successful, OwnZone Updated will alternate with the heart rate limits on your display. The limits are displayed in beats per minute (bpm) or as a percentage of maximum heart rate (%HR

) depending on your settings.

max

4. If OwnZone determination was not successful, your previously determined OwnZone will be used and OwnZone Limits appears with the limits on the display. If OwnZone has not previously been recorded, age-based limits will be used.

5. Proceed with your exercise. Try to stay inside the given heart rate zone to maximize exercise beneﬁ ts.

Note: If you skip the OwnZone determination or if the determination fails, the previous OwnZone limits or age-based limits will be used.

ENG

3.3.2 AUTOMATIC LIMITS (AUTOMATIC)

Automatic limits are determined using an age-based formula (220 minus age). The limits are displayed either in beats per minute (bpm) or as a percentage (%) of your maximum heart rate. Your date of birth is required for the cycling computer to calculate the automatic limits.

Choose automatic limits in four exercise intensities:

HARD

80-90% HR the interval, the higher the intensity. Make sure you recover sufﬁ ciently between intervals.

MODERATE 70-80% HR

LIGHT

60-70% HR as the main source of energy. It also prepares your body for higher intensity training.

BASIC

Basic intensity zone (65-85% HR

Tip: Consult with your personal cycling coach and create your own training program at polarpersonaltrainer.com.

. For relatively short exercise at high intensity, for example cycling anaerobically in intervals of up to 12 minutes. The shorter

max

. Enhances aerobic power. Training may consist of long intervals, such as uphill or high-cadence intervals.

max

. Endurance training at this easy pace increases metabolic economy. It helps save glycogen for higher intensities, and uses fat

max

) is suitable for general aerobic exercise.

max

3.3.3 MANUAL LIMITS (MANUAL)

Determine and set your target heart rate limits manually, either in bpm or % of your HR

max

3.3.4 CADENCE LIMITS (CADENCE)

Set the upper and lower cadence limits for a cycling session. For this you need an optional cadence sensor.

Note: If you choose the cadence limits for a non-cycling (OTHER) exercise, automatic limits are in use by default.

Tip: In general, it is advisable to maintain cadence between 80 and 100 rpm. To build muscular strength, ride with low gears and low

cadence. To increase suppleness, use high gears and high cadence.

3.4 TIMERS (TIMERS)

Your cycling computer is equipped with two alternating timers, allowing you to set one repeating or two alternating time intervals. The timers function during exercise recording.

Tip: Use the timers as a reminder to drink at certain intervals or as a training tool in interval training, prompting you to switch from a harder pace to a lighter one or vice versa.

ENG

3.5 FUNCTIONS DURING EXERCISE

There are two types of button presses:

• Short press; press and release the button

• Long press; press and hold the button for at least one second

Short press: Activate backlight or Night mode.

Long press:

Keylock on/off.

STOP

LIGHT

Short press: pause exercise.

Heart Touch (hands free button) To view the time or target zone limits during exercise without pressing buttons, bring the wrist unit near the Polar logo on the transmitter belt.

Tip:

• In Exercise mode, press the LIGHT button to activate Night mode

. The display will now light up with every button press, including

Heart Touch.

• When recording a session with limits on, arrows on the display guide you to within the limits.

/ DOWN

Short press: Scroll exercise mode views

Long press: Start automatic scrolling forwards / backwards. Stop scrolling with a short press.

Short press: Reset exercise trip value.

Long press: Move to Settings menu from Exercise view.

increase or decrease heart rate or cadence to keep

3.6 EXERCISE MODE VIEWS

View combinations of exercise data. Switch displays with / .

Speed view can only be displayed in CYCLING mode.

• Total distance / trip alternating

• Speed (km/h or mph)

• Heart rate

Cadence only when cadence data is available in CYCLING mode.

• Current speed (Spd) / average speed (AvgSp) alternating

• Cadence (cad)

• Heart rate

Duration

• CYCLING mode: Total expended kilocalories (kcal/Cal) OTHER mode: Total expended kilocalories (kcal/Cal) and estimated calorie consumption per hour (Cal/h) alternate

• Session duration

• Heart rate

Note: In Cycling mode, if heart rate is 00, current speed (Spd) and average speed (AvgSp) alternate on the upper row.

ENG

Time

• Estimated Time of Arrival (ETA) based on cycling speed.

Note: If ETA function is not in use, speed (Spd) and average speed (AvgSp) alternate on the upper row.

• Time

• Heart rate

Zone Pointer helps you stay inside the target zone. Current heart rate / cadence appears as a heart / cadence symbol between upper and lower limits.

Note: Zone Pointer view is only displayed when HR / cadence limits are turned on.

• InZone symbol and time spent in zone

• Lower / upper limit values and Zone Pointer

• Heart rate

Energy Output / Calorie Consumption view can only be displayed in CYCLING mode. Energy Output tracks the cycling workload in Cal/h and Cal/km or Cal/mi. By predicting calorie consumption, you can make sure you have a sufﬁ cient supply of snacks on a long ride. This feature is also useful for comparing and analyzing the workloads of various training types. It can also measure training economy.

• Average heart rate (AvgHR)

• Energy Output (Cal/km or Cal/mi) and Calorie consumption rate (Cal/h) alternating

• Heart rate

Timers are displayed only when at least one timer is in use. For further information, see chapter 3.4 Timers.

• Timer 1 or Timer 2

• Time left

• Heart rate

Graphical Comparison view can only be displayed in CYCLING mode. The three bars represent current

• Heart rate, the number of bars representing the current HR depends on the maximum heart rate you have set (min: 30 bpm; max : HR

• Speed, 1 bar represents 5 km/h or 3 miles/h (min: 1 km/h or 1 mile/h; max : 50 km/h or 30 miles/h)

)

max

• Cadence, 1 bar represents 12 rpm (min: 30 rpm; max: 150 rpm) Heart rate is displayed below the bars.

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3.7 VIEW EXERCISE SUMMARY

Press to pause exercise recording. You are given three options:

• CONTINUE exercise

• EXIT Recording mode and enter Exercise summary view

• Adjust exercise SETTINGS

Summary File

After exiting a CYCLING exercise, two summary views alternate on the display:

• Cycling information and

• Heart rate information.

After an OTHER exercise, only heart rate information is displayed.

Cycling information

• Distance

• Average / maximum speed alternate.

• Exit Exercise summary view by pressing OK or .

• Detailed exercise information is placed in File. For further information, see chapter 4. Monitor Your Performance.

Heart rate information

• Duration

• Burnt kilocalories

• Average / maximum heart rate alternate. (Heart rate in bpm or

HR%, depending on heart rate view mode.)

4. MONITOR YOUR PERFORMANCE

4.1 FILE

Exercise ﬁ le allows you to review heart rate and other information recorded during an exercise session. In the File view, you have two options:

• Detailed information on individual EXERCISES.

• This week’s / season’s TOTALS.

4.1.1 EXERCISE FILE (EXERCISES)

The cycling computer can store up to 14 exercise ﬁ les. Select an exercise you wish to view by pressing / and OK.

• Exercise type (Cycling/Other)

• Graphic bars represent exercises. Bar height indicates exercise duration.

• Selected exercise is shown with a cursor

• Date of the selected exercise

ENG

• Press and hold

Note: Exercise information is saved only if the stopwatch has been on for more than one minute.

to enter Time mode.

Press / to scroll through the following:

1. Duration

• The time exercise recording started

• Duration of exercise

Note: You can delete the active ﬁ le by pressing and holding the LIGHT button.

2. Time in Zone

• Target zone limits

• Time spent in, above and below zone alternate

Note: Time in Zone is shown only if HR or Cadence limits are in use during the session.

3. Heart Rate

• Maximum heart rate in pbm / %HR

• Average heart rate in pbm / %HR

max

alternate

max

alternate

4. Calorie Expenditure

• Burnt calories (kcal / Cal)

• Fat percentage of burnt calories

Note: Estimated fat consumption is calculated using total kilocalories expended during a training session. Fat percentage can vary between 10 to 60%. For example, if total energy expenditure during exercise is 245 kcal/Cal and fat percentage is 45%, then 45% of the energy needed for exercise is taken from fat resources and 55% from carbohydrates.

5. Distance and Speed

• Distance (km / miles)

• Average and maximum speed (km/h / mph) alternate

6. Riding time and Cadence

• Riding time

• Average and maximum cadence

4.1.2 TOTALS FILE (TOTALS)

The Totals ﬁ le has two options for total values since last reset: this WEEK’s or this SEASON’s total exercise information.

1. Exercise Time (Exe.Time)

• Reset date

• This week’s/season’s total exercise time

2. Riding Time (RideTime)

• Reset date

• This week’s/season’s total riding time

3. Calories

• Reset date

• This week’s/season’s total calorie expenditure

4. Exercise Count (Exe.Count)

• Reset date

• Number of exercise sessions this week/season

5. Riding Count (Ride.Count)

• Reset date

• Total number of riding sessions this week/season

6. Odometer (Only in Season Totals)

• Odometer (km/miles) for bike 1 and bike 2 alternate

7. Riding Distance (Distance 1 / 2) for bike 1 / bike 2

• Reset date

• This week’s/season’s total cycling distance.

8. Maximum Speed (MaxSp)

• The date maximum speed was recorded

• This week’s/season’s maximum speed

9. Maximum Cadence (Max.cad), only if cadence data is available

• The date maximum cadence was recorded

• This week’s/season’s maximum cadence

10. Heart Rate Zones (HR zones)

• Reset date

• Heart rate zones in graphic mode

• Total time spent in zones this week/season

To see details for each zone, press OK.

Light / Moderate / Hard Zone Views

• Heart Rate zones in graphic mode

• Time spent in zones

11. Reset Total Counters? (Only in Season Totals) More information in the next chapter.

ENG

Resetting Season Values

1. In the File menu, select TOTALS -> SEASON -> Reset Total Counters?

2. Choose the value you wish to reset from the menu and conﬁ rm with OK.

• EXE.TIME (Exercise time)

• RIDETIME (Riding time)

• CALORIES

• EXE.COUNT (Exercise count)

• RIDE.COUNT (Riding count)

• DISTANCE 1

• DISTANCE 2

• MAX.SPEED (Maximum speed)

• MAX.CAD (Maximum cadence)

• HR ZONES (Heart rate zones)

To reset all values, select ALL in the menu.

3. ARE YOU SURE? is displayed. To reset, select YES. Deleted information cannot be retrieved. Select NO to return to the Reset menu.

Note:

• The odometer can only be reset using the Polar UpLink Tool software. For further information, see chapter 4.2 Data Transfer.

• Weekly totals are reset automatically every Sunday at midnight.

4.2 DATA TRANSFER (CONNECT)

The cycling computer offers two means of data communication with a PC:

• SEND data with Polar WebLink™ Transfer exercise data to the Polar web service using Polar WebLink software.

• RECEIVE data with Polar UpLink™ Tool Edit cycling computer settings and upload logos from a PC to your wrist unit using Polar UpLink Tool software.

To download the Polar WebLink and Polar UpLink Tool free of charge visit www.polar.ﬁ .

polarpersonaltrainer.com

polarpersonaltrainer.com is your personal cycling coach on the Web. Register for the service and get access to features such as

• Cycling Training Programs - a customized training program developed by elite coaches in cooperation with Polar.

• Training Diary - to store your training data and follow up on your development.

• Articles - Relevant cycling and training articles by Polar professionals keeping you informed and up to date.

ENG

4.3 POLAR FITNESS TEST™

The Polar Fitness Test™ is an easy, safe, and quick way to measure your aerobic (cardiovascular) ﬁ tness at rest. The result, Polar OwnIndex, predicts your maximal oxygen uptake (VO The Polar Fitness Test also calculates the predicted maximum heart rate (HR designed for healthy adults.

To make sure test results are reliable, the following basic requirements apply:

• You can perform the test anywhere - at home, at the ofﬁ ce, at a health club - provided the testing environment is peaceful. There should be no disturbing noises (e.g. television, radio, or telephone) and no other people talking to you.

• Always take the test in the same place, at the same hour, and in the same environment.

• Avoid eating a heavy meal or smoking 2-3 hours prior to testing.

• Avoid heavy physical exertion, alcohol, and pharmacological stimulants on the test day and the previous day.

• You should be relaxed and calm. Lie down and relax for 1-3 minutes before starting the test.

2max

-p). The Polar Fitness Test is

max

4.3.1 PERFORMING THE FITNESS TEST (TEST)

Note: To carry out the Polar Fitness Test, enter your personal user information and long-term physical activity level in the User settings. See chapter 5.2 User Settings for further information. Wear the transmitter during the test.

1. In Time mode, select Test -> TEST. The ﬁ tness test begins immediately. Fitness Test >_______ is displayed. Arrows >> indicate the test is ongoing.

2. When the test is over, you will hear two beeps. OwnIndex is displayed with a numerical value and level evaluation, as well as the date. Press OK.

3. UPDATE USER SET? NO / YES is displayed. By selecting YES the OwnIndex value is saved in your user settings.

4. HR

predicted is displayed, as well as a numerical value and the date. Press OK.

max

5. UPDATE USER SET? NO / YES is displayed. By selecting YES the HR

The OwnIndex value is saved in the Trend menu. See chapter 4.3.2 Fitness Test Trend for further information.

Interrupting the Test

You can stop the test anytime by pressing

. Fitness test failed is displayed for a few seconds. The previous OwnIndex and HR

are not replaced.

-p value is saved in your user settings.

max

ENG

-p

max

4.3.2 FITNESS TEST RESULTS

OwnIndex

The Polar Fitness Test results in a value called the OwnIndex. This is a value comparable to maximal oxygen uptake (VO commonly used to evaluate aerobic (cardiovascular) ﬁ tness. Your long-term level of physical activity, heart rate, heart rate variability at rest, gender, age, height and body weight all inﬂ uence OwnIndex.

OwnIndex is useful for following the development in your ﬁ tness level over a longer period of time. When aiming to improve aerobic ﬁ tness, a noticeable change in OwnIndex can be seen in 6 weeks on average. Less ﬁ t individuals may see progress occur even more rapidly, while more time is needed for ﬁ tter individuals. The better your aerobic ﬁ tness, the smaller the improvements in OwnIndex.

To monitor your progress, start by measuring your OwnIndex a couple of times during the ﬁ rst two weeks in order to get a baseline value. Then, repeat the test approximately once a month.

Predicted Maximum Heart Rate (HRmax-p)

The HR

-p is also calculated during the Polar Fitness Test. The HR

max

than the age-based formula (220 minus age).

-p score predicts your individual maximum heart rate more accurately

max

2max

), which is

For further information on HR

, see chapter 5.2 User Settings.

max

Fitness Classes

Your OwnIndex is most meaningful when comparing your individual values and changes in them over time. OwnIndex can also be interpreted based on your gender and age. Locate your OwnIndex on the table below and ﬁ nd out how your aerobic ﬁ tness compares to others of the same gender and age.

The classiﬁ cation is based on literature review of 62 studies where

was measured directly in

2max

healthy adult subjects in the USA, Canada and 7 European countries. Reference: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic ﬁ tness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,

1990.

Note: Top athletes typically score OwnIndex values above 70 (men) and 60 (women). Olympic-level endurance athletes can reach values as high as 95. OwnIndex is highest in sports that involve large muscle groups such as cycling and cross-country skiing.

4.3.3 FITNESS TEST TREND (TREND)

In the Trend menu, you can see how your OwnIndex value has been developing. Up to 47 OwnIndex values and respective dates are included in the display.

Deleting OwnIndex values

Select the value you wish to delete and press and hold the LIGHT button. DELETE VALUE? NO / YES is displayed. Conﬁ rm your selection by pressing OK.

ENG

5. SETTINGS

5.1 WATCH SETTINGS (WATCH)

1. ALARM: OFF / ONCE / MON - FRI / DAILY

You can set the alarm to function ONCE, from Monday to Friday (MON-FRI) or DAILY. The alarm functions in all modes except in Exercise mode and will sound for a minute unless you press an extra 10 minutes, press

Note:

appears in the display, the alarm cannot be activated.

• If

• The alarm will still sound even if you have turned the sound off in the General settings.

Tip: In Time mode, press and hold to access the Alarm menu.

2. TIME 1

3. TIME 2

4. TIME ZONE: TIME 1 / TIME 2

You can set two time zones in the cycling computer. Once you have set TIME 1, continue to TIME 2 to conﬁ gure a new time zone.

/ or OK. To cancel the snooze, press .

to cancel. To delay the alarm

Tip: In Time mode, press and hold

5. DATE

Note: For additional information about BIKE settings, EXE. SET (exercise settings) and TIMERS, see chapters 2.3 Bike Settings, 3.3 Exercise Settings and

3.4 Timers.

. The ‘2’ next to the time indicates that TIME 2 is now in use.

5.2 USER SETTINGS (USER)

Entering accurate personal information ensures that you receive correct feedback based on your performance (calorie consumption, OwnZone determination etc).

1. Weight

2. Height

3. Birthday

4. Sex: MALE / FEMALE

5. Activity: TOP / HIGH / MODERATE / LOW

Activity level is an assessment of your level of long-term physical activity. Select the alternative that best describes the overall amount and intensity of your physical activity in the past three months.

ENG

TOP

You participate regularly in heavy physical exercise at least 5 times a week, or you exercise to improve performance for competitive purposes.

HIGH You participate regularly, at least 3 times a week, in heavy physical exercise, e.g. you run 10-20 km / 6-12 miles per week or spend 2-3 hours per week in comparable physical activity.

MODERATE You participate regularly in recreational sports, e.g. you run 5-10 km / 3-6 miles per week or spend 1/2-2 hours per week in comparable physical activity, or your work requires modest physical activity.

LOW You do not participate regularly in programmed recreational sport or heavy physical activity, e.g. you walk only for pleasure or occasionally exercise hard enough to cause heavy breathing or perspiration.

Extra User Settings

The cycling computer uses HR

Note: Default values of HR

1. HR

(Maximum heart rate)

max

is the highest number of heartbeats per minute during maximum physical exertion. HR

max

may vary to some extent according to sport genre, for example running HR

max

The most accurate method for determining individual HR be deduced from the HR ‘220 minus age’.

(Heart rate value in a sitting position)

2. HR

sit

is your typical heart rate when you are not doing any physical activity (while sitting). To easily determine HR

sit

sit down and do not engage in any physical activity. After two or three minutes, press OK in Time mode to view your heart rate. This is your HR

. For a more precise measurement, repeat the procedure several times and calculate your average.

sit

(Maximal oxygen uptake)

3. VO

2max

is your body’s maximum capacity for oxygen consumption during maximum exertion. The most accurate way of determining VO

2max

is to perform a maximal stress test in a laboratory.

, HR

and VO

max

sit

, HR

and VO

max

sit

-p score given by the Polar Fitness Test. Or, calculate an estimate of HR

max

values for estimating your energy expenditure.

2max

based on your age may be used when no other accurate values are available.

2max

max

is to perform a maximal exercise stress test in a laboratory. HR

max

> cycling HR

is used to determine exercise intensity.

> swimming HR

max

with the age-based formula

max

can also

max

, wear your transmitter,

sit

2max

If you know your exact clinically tested VO by taking the Polar Fitness Test. For further instructions, see chapter 4.3 Polar Fitness Test.

, select the value from the scroll list. Otherwise, measure a comparable value, OwnIndex,

2max

5.3 GENERAL SETTINGS (GENERAL)

1. SOUND: VOL 2 / VOL 1 / OFF Adjust the sounds of the cycling computer.

Note: When and Battery low are displayed, the backlight and cycling computer sounds are automatically deactivated.

2. KEYLOCK: MANUAL / AUTOMATIC Keylock prevents accidental pressing of the buttons.

• Manual keylock - press and hold the LIGHT button (for at least one second to turn keylock on / off.

• Automatic keylock - is activated when you have not pressed the buttons for a minute.

3. HELP: ON / OFF When the Help function is on, help notes guide you through the functions. For example, when you change to a different view during exercise recording, a help text is displayed on the upper row.

4. UNITS: KG/CM / LB/FT Select metric or imperial units.

5. LANGUAGE: ENGLISH / DEUTSCH / ESPAÑOL / FRANÇAIS / ITALIANO

Tip: Settings can be conﬁ gured and transferred to your cycling computer using a PC. For further information, see chapter 4.2 Data Transfer.

ENG

CARE AND MAINTENANCE

Like any electronic device, the Polar cycling computer should be treated with care. The suggestions below will help you fulﬁ ll guarantee obligations and enjoy this product for many years to come.

Taking Care of Your Polar Cycling Computer

Keep in a cool and dry place, not in a damp environment, in non-breathable material (a plastic bag or a sports bag) nor with conductive material (a wet towel).

Do not immerse in water.

Clean with a mild soap and water solution, dry with towel. Never use alcohol or any abrasive material (steel wool or cleaning chemicals). Detach the connector from the strap when not in use.

Wash after use in pool water with high chlorine content. Can be washed in a washing machine at 40 °C / 104 °F. Use a washing pouch. Do not spin-dry or iron.

Wrist Unit

–

Transmitter (Connector / Strap)

–

Connector

Strap

Speed Sensor

–

Operating temperatures are -10 °C to +50 °C / +14 °F to +122 °F.

Do not expose to direct sunlight for extended periods.

Service

During the two-year guarantee/warranty period, we recommend that you service the product at an authorized Polar Service Center only. The warranty does not cover damage or consequential damage caused by service not authorized by Polar Electro.

–

Wrist Unit Battery

Do not open the wrist unit yourself. To ensure water resistance properties and the use of qualiﬁ ed components, the wrist unit battery should be replaced by an authorized Polar Service Center only. At the same time, a full periodic check of the cycling computer will be done.

Note:

and Battery low are displayed when 10-15% of the cycling

• computer battery capacity is left. The backlight and cycling computer sounds are automatically deactivated when these are displayed.

• Excessive use of the backlight drains the cycling computer’s battery more rapidly.

• In cold conditions, the low battery indicator may appear, and disappear again when you return to a warmer environment.

Speed Sensor Battery

Contact your authorized Polar Service Center to replace the speed sensor.

Transmitter Battery

If your transmitter stops working, it might be due to the battery running out. To change the battery, you need a coin, sealing ring, and battery (CR 2025).

1. Open the battery cover of the connector with a coin by turning it counter clockwise from CLOSE to OPEN.

2. Remove the battery cover, lift the battery and replace it with a new one.

3. Remove the sealing ring of the battery cover and

4. Place the negative ( -) side of the battery against the bottom.

5. Place the cover with the arrow pointing to OPEN. Make sure that the sealing ring is placed correctly in its groove.

6. Gently press the cover deep enough so that its exterior surface is on the same level as the connector’s surface.

7. Turn the cover with the coin clockwise until the arrow points to CLOSE. Make sure that the cover is closed properly!

Note:

• In order to ensure the maximum life span of the battery cover, open it only when changing battery. Change the sealing ring every time you change battery. Sealing rings / battery kits are available at well equipped Polar retailers and authorized Polar Service Centers. In the USA and Canada, sealing rings are available at authorized Polar Service Centers only.

• Keep batteries away from children. If swallowed, contact a doctor immediately.

• Batteries should be disposed of properly according to local regulations.

replace it with a new one.

ENG

PRECAUTIONS

The Polar cycling computer displays performance indicators. It indicates the level of physiological strain and exercise intensity. It also measures speed and distance when cycling with a Polar speed sensor. No other use is intended or implied.

Minimizing Possible Risks When Exercising

Exercise may include some risk. Before beginning a regular exercise program, it is recommended that you answer the following questions concerning your health status. If you answer yes to any of these questions, we recommend that you consult a doctor before starting any training program.

• Have you been physically inactive for the past 5 years?

• Do you have high blood pressure or high blood cholesterol?

• Do you have symptoms of any disease?

• Are you taking any blood pressure or heart medication?

• Do you have a history of breathing problems?

• Are you recovering from a serious illness or medical treatment?

• Do you use a pacemaker or other implanted electronic device?

• Do you smoke?

• Are you pregnant?

Note that in addition to exercise intensity, medications for heart conditions, blood pressure, psychological conditions, asthma, breathing, etc., as well as some energy drinks, alcohol, and nicotine may also affect heart rate.

It is important to be sensitive to your body’s responses during exercise. If you feel unexpected pain or excessive fatigue when

exercising, it is recommended that you stop the exercise or continue at a lighter intensity.

Notice to individuals with pacemakers, deﬁ brillators or other implanted electronic devices. Individuals who have a pacemaker use

the Polar cycling computer at their own risk. Before starting use, we always recommend a maximal exercise stress test under a doctor’s supervision. The test is to ensure the safety and reliability of the simultaneous use of the pacemaker and the Polar cycling computer.

If you are allergic to any substance that comes into contact with your skin or if you suspect an allergic reaction due to using the product,

check the listed materials in chapter Technical Speciﬁ cations. To avoid any skin reaction to the transmitter, wear it over a shirt. However, moisten the shirt well under the electrodes to ensure ﬂ awless operation.

Note:

• The combined impact of moisture and intense abrasion may cause a black color to come off the transmitter’s surface, possibly staining light-colored clothes.

• If you use insect repellent on your skin, you must ensure that it does not come into contact with the transmitter.

Using Your Polar Cycling Computer in Water

The wrist unit may be worn when swimming. It is not, however, a diving instrument. To maintain water resistance, do not press the buttons of the wrist unit under water. When measuring heart rate in water, you may experience interference for the following reasons:

• Pool water with a high chlorine content and seawater are very conductive. The electrodes of a transmitter may short-circuit, preventing ECG signals from being detected by the transmitter.

• Jumping into water or a strenuous muscle movement during competitive swimming may shift the transmitter to a location on the body where ECG signals cannot be picked up.

• The ECG signal strength is individual and may vary depending on the individual’s tissue composition. Problems occur more frequently when measuring heart rate in water.

Electromagnetic Interference and Exercise Equipment

• Disturbances may occur near high-voltage power lines, trafﬁ c lights, overhead lines of electric railways, electric bus lines or trams, televisions, car motors, bike computers, some motor driven exercise equipment, cellular phones, or when you walk through electric security gates.

• To avoid erratic readings, move away from possible sources of disturbance.

• Several pieces of exercise equipment with electronic or electrical components such as LED displays, motors, and electrical brakes may cause interfering stray signals. To tackle these problems, try the following:

1. Remove the transmitter from your chest and use the exercise equipment as you would normally.

2. Move the wrist unit around until you ﬁ nd an area in which it displays no stray reading or does not ﬂ ash the heart symbol. Interference is often worst right in front of the display panel of the equipment, while the left or right side of the display is relatively free of disturbance.

3. Put the transmitter back on your chest and keep the wrist unit in this interference-free area as much as possible.

• If the cycling computer still does not work with the exercise equipment, this piece of equipment may be electrically too noisy for wireless heart rate measurement.

Crosstalk When in non-coded mode, the wrist unit picks up transmitter signals within 1 m / 3ft. Simultaneous non-coded signals from more than one transmitter can cause an incorrect reading.

• If another person with a cycling computer or a heart rate monitor is causing interference, move away from that person and continue your exercise normally.

• Alternatively, to avoid other people’s heart rate signals:

1. Take the transmitter off your chest for 30 seconds. Move away from the other device.

2. Put the transmitter back on and bring the cycling computer up to your chest near the transmitter’s Polar logo. The cycling computer will start looking for a heart rate signal again. Continue your exercise normally.

To avoid crosstalk from another cyclist with a speed sensor, keep a distance of at least one meter between your cycling computer and the speed sensor of the other cyclist.

ENG

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

What should I do if...

appears and the wrist unit battery must be replaced?

...

See the chapter Care and Maintenance for further instructions.

...I do not know where I am in the menu?

Press and hold

...there are no reactions to any buttons?

Reset the wrist unit by pressing all the buttons simultaneously for two seconds. Set the time and date in Basic Settings after the reset. All other settings are saved. Skip the rest of the settings by pressing and holding

...the cycling computer does not measure the calories?

Burnt calories are calculated only when you are wearing the transmitter.

...another person with a cycling computer or a heart rate monitor is causing interface?

Consult the chapter Precautions.

until the time is displayed.

...the heart rate reading becomes erratic, extremely high or shows nil (00)?

• Make sure the wrist unit is no further than 1 m / 3 ft from the transmitter.

• Make sure the transmitter belt has not loosened during exercise.

• Make sure the textile electrodes in sports apparel ﬁ t snugly.

• Make sure that the electrodes of the transmitter / sports apparel are moistened.

• Make sure the transmitter / electrodes in the sports apparel are clean and undamaged.

• Make sure that there is no other heart rate transmitter within 1 m / 3 ft.

• Strong electromagnetic signals can cause erratic readings. See Precautions.

• If the erratic heart rate reading continues despite moving away from the source of disturbance, slow down your speed and check your pulse manually. If you feel it corresponds to the high reading on the display, you may be experiencing cardiac arrhythmia. Most cases of arrhythmia are not serious, but consult your doctor nevertheless.

• A cardiac event may have altered your ECG waveform. In this case, consult your physician.

• If the heart rate measurement does not work with the sports apparel, try measuring with WearLink strap. If your heart rate can be found with the strap, the problem is most probably in the apparel. Please contact the apparel retailer/manufacturer.

• If you have done all the above mentioned actions, and heart rate measurement does not work, the battery of your transmitter may be empty. For further information see chapter Care and maintenance.

TECHNICAL SPECIFICATIONS

WRIST UNIT TRANSMITTER SPEED SENSOR

Battery life (1h/day, 7 days/week)

Battery type

Battery sealing ring

Operating temperature

Materials

Average 2 years

CR 2430

–

-10 °C to +50 °C / 14 °F to 122 °F

Wrist strap: Polyurethane Back cover and wrist strap buckle: Stainless steel

complying with the EU Directive 94/27/EU and its amendment 1999/C 205/05 on the release of nickel from products intended to come into direct and prolonged contact with the skin.

Average 2 years

CR 2025

O-ring 20.0 x 1.0 Material: FPM

-10 °C to +50 °C / 14 °F to 122 °F

Connector: Polyamide Strap: Polyurethane,

polyamide, nylon, polyester and elasthane

Average 4500 hours

–

-10 °C to +50 °C / 14 °F to 122 °F

Thermoplastic polymer ABS+GF

ENG

Current speed display range

Accuracy

Heart rate measuring range

File

0-127 km/h or 0-75 mph

Watch: better than ± 0.5 seconds / day at 25 °C / 77 °F temperature. Heart Rate Monitor: ± 1% or 1 bpm, whichever larger. Deﬁ nition applies to stable conditions.

15-240

14 exercise ﬁ les Maximum time recorded in a ﬁ le 99 h 59 min 59 s

–

±1 %

–

Water resistance of Polar products is tested according to International Standard ISO 2281. Products are divided into three different categories according to their water resistance. Check the back of your Polar product for the water resistance category and compare it to the chart below. Please note that these deﬁ nitions do not necessarily apply to products of other manufacturers.

Marking on the case back

Water resistant

Water resistant 50m

Water resistant 100m

*) These characteristics also apply to Polar WearLink Transmitters marked Water resistant 30m.

SYSTEM REQUIREMENTS Polar WebLink™

• PC

• Windows® 98/98SE/ME/ 2000/XP

• Sound card

• Microphone

Wash splashes, sweat, raindrops etc.

Bathing and swimming

Skin diving with snorkel (no air tanks)

Polar UpLink Tool™

• PC

• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP

• Sound card

• Dynamic loudspeakers or headphones

SCUBA diving (with air tanks)

Water resistant characteristics

Splashes, raindrops etc.

Minimum for bathing and swimming*

For frequent use in water but no SCUBA diving

LIMITED INTERNATIONAL POLAR GUARANTEE

• This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Inc. for those consumers who have purchased this product in the USA or Canada. This limited Polar international guarantee is issued by Polar Electro Oy for those consumers who have purchased this product in other countries.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. guarantees to the original consumer/purchaser of this device that the product will be free from defects in material or workmanship for two years from the date of purchase.

• Please keep the receipt or International Guarantee Card as your proof of purchase!

• The guarantee does not cover the battery, damage due to misuse, abuse, accidents or non-compliance with the precautions; improper maintenance, commercial use, cracked or broken cases and elastic strap.

• The guarantee does not cover any damage/s, losses, costs or expenses, direct, indirect or incidental, consequential or special, arising out of, or related to the product. During the guarantee period, the product will be either repaired or replaced at an authorized Service Center free of charge. This guarantee does not affect the consumer’s statutory rights under applicable national or state laws in force, or the consumer’s rights against the dealer arising from their sales/purchase contract.

This CE marking shows compliance of this product with Directive 93/42/EEC.

0537

This crossed out wheeled bin marking shows that Polar products are electronic devices and are in the scope of Directive 2002/96/EC of the European Parliament and of the Council on waste electrical and electronic equipment (WEEE). These products should thus be disposed of separately in EU countries. Polar encourages you to minimize possible effects of waste on the environment and human health also outside the European Union by following local waste disposal regulations and, where possible, utilize separate collection of electronic devices.

Polar Electro Oy is a ISO 9001:2000 certiﬁ ed company.

Copyright © 2006 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. All rights reserved. No part of this manual may be used or reproduced in any form or by any means without prior written permission of Polar Electro Oy. The names and logos marked with a ™ symbol in this user manual or in the package of this product are trademarks of Polar Electro Oy. The names and logos marked with a ® symbol in this user manual or in the package of this product are registered trademarks of Polar Electro Oy, except Windows which is a registered trademark of Microsoft Corporation.

ENG

POLAR DISCLAIMER

The material in this manual is for informational purposes only. The products it describes are subject to change without prior notice, due to the manufacturer’s continuous development program.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy makes no representations or warranties with respect to this manual or with respect to the products described herein.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy shall not be liable for any damages, losses, costs or expenses, direct, indirect or incidental, consequential or special, arising out of, or related to the use of this material of the products described herein.

One or several of the following patents protect this product: FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88223, US5491474, DE4215549, GB2257523B, HK113/1996, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI110303, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, FI111514, WO97/33512, US 6277080, GB2326240, FI100924, EP 836165, US 6229454, DE 69709285, FI112028, EP 0984719, US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, US6714812, FI114202, US 6537227, EP1055158, US5719825, US58048027, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2

INDEX

12h/24h time mode .............................6, 34

Alarm setting

.....................................34

Automatic limits......................................18

AutoStart .................................................10

Backlight.................................................20

Basic settings ........................................... 6

Battery low

Battery replacement ................................39

...........................................39

Bike mount ............................................3, 8

Bike settings ........................................... 10

Buttons ...........................................6, 7, 20

Cadence ............................................10, 19

Calorie expenditure ...........................26, 27

Care and maintenance ............................38

Cycling exercise

Data transfer...........................................29

................................13

Date settings.......................................6, 34

Disclaimer ...............................................46

Energy Output .........................................22

Estimated Time of Arrival (ETA).........10, 22

Exercise ﬁ le .............................................25

Exercise settings ..................................... 14

Exercising................................................12

File .............................................. 24, 25, 27

Fitness classes........................................33

Fitness test .............................................30

Fitness test trend .................................... 33

Frequently asked questions .....................42

Functions during the exercise..................20

General settings ......................................37

Guarantee ...............................................45

Heart rate settings ................ 14, 15, 18, 19

Heart rate zones ...................................... 27

Heart touch function ...............................20

Help settings ...........................................37

......................................................36

max

-p ...................................................32

max

........................................................36

sit

Keylock ....................................................37

Language settings ..................................37

Manual limits ..........................................19

Night mode

Other exercise..........................................13

........................................20

OwnIndex.................................................32

OwnZone .................................................15

Pause an exercise....................................20

Precautions .............................................40

Reset the wrist unit .................................42

Resetting exercise ﬁ le .............................26

Resetting totals ﬁ le .................................28

Return to time mode..................................7

Settings.............................................10, 34

Sound ................................................14, 37

Speed sensor .........................................3, 8

Start measuring heart rate Start exercise recording

Stop an exercise ...................................... 13

...............13

....................13

Summary ﬁ le ...........................................24

Target zone alarm

Technical speciﬁ cations ..........................43

..............................14

Time 2 setting ......................................... 34

Time setting ............................................ 34

Time zone ................................................ 34

Timer setting ...........................................19

Totals ﬁ le ................................................27

Transmitter .........................................3, 12

Units setting ...........................................37

UpLink Tool..............................................29

User settings ...........................................35

Watch settings ........................................ 34

WebLink...................................................29

Wheel size ...............................................11

.....................................................36

2max

ENG

NOTES

BESTANDTEILE IHRES POLAR CS300™ RADCOMPUTERS

Armbandempfänger

Während des Trainings zeigt der Armbandempfänger die Rad- und Trainingsinformationen an und speichert diese.

WearLink™ codierter Sender

Die Sendeeinheit überträgt Ihre Herzfrequenz per Funk an den Radcomputer. Die Elektroden des Gurtes messen EKGgenau Ihre Herzfrequenz.

Polar Radhalterung™

Befestigen Sie die Radhalterung mit Kabelbindern an Ihrem Rad, und bringen Sie den Radcomputer darauf an.

Kabelbinder

Polar Geschwindigkeitsmesser™

Der kabellose Geschwindigkeitsmesser misst Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke während der Fahrt.

polarpersonaltrainer.com Unser Internet-Service unter polarpersonaltrainer.com unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres Trainingsziels. Die kostenlose Registrierung gibt Ihnen Zugang zu einem individuellen Trainings-Programm, einem persönlichen Trainingstagebuch, informativen Artikeln und vielem mehr.

Zusätzlich erhalten Sie die neuesten Produkttipps und eine OnlineUnterstützung unter www.polar.ﬁ .

Kundenservice und weltweite Garantie des Herstellers

Sollte Ihr Radcomputer einer Reparatur bedürfen, senden Sie ihn zusammen mit dem Serviceauftrag an ein durch Polar autorisiertes Service-Center. Die zweijährige Polar Garantie wird dem Erstkunden/ Erstkäufer dieses Produktes ausgestellt. Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen Garantiekarte.

Magnet

Sensor

GummiPad

Kabelbinder

DEU

INHALT

1. ERSTE SCHRITTE ...............................................................................................................................................................6

1.1 BASISEINGABEN .......................................................................................................................................................6

1.2 MENÜFÜHRUNG .......................................................................................................................................................7

2. INSTALLIERUNGEN ............................................................................................................................................................8

2.1 INSTALLIEREN DER RADHALTERUNG ........................................................................................................................8

2.2 INSTALLIEREN DES GESCHWINDIGKEITSMESSERS ....................................................................................................8

2.3 EINSTELLEN DER RAD-FUNKTIONEN (RAD) .............................................................................................................10

3. TRAINING .................................................................................................................................................................12

3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER .................................................................................................................................12

3.2 TRAININGSAUFZEICHNUNG .....................................................................................................................................13

3.3 TRAININGSEINGABEN (TR.-EINGAB.) .....................................................................................................................14

3.3.1 OwnZone Grenzwerte (OWNZONE) .............................................................................................................15

3.3.2 Automatische Grenzwerte (AUTOMATISCH) ................................................................................................18

3.3.3 Manuelle Grenzwerte (MANUELL) ..............................................................................................................19

3.3.4 Trittfrequenz Grenzwerte (TRITTFREQUENZ) ..............................................................................................19

3.4 TIMER (TIMER) .......................................................................................................................................................19

3.5 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ................................................................................................................20

3.6 ANSICHTEN DES TRAININGS-MODUS ......................................................................................................................21

3.7 ANSEHEN DER TRAININGSZUSAMMENFASSUNG .....................................................................................................24

4. VERFOLGEN SIE IHRE LEISTUNGEN .................................................................................................................................25

4.1 DATEI .....................................................................................................................................................................25

4.1.1 Trainingsdatei (TRAINING) ........................................................................................................................25

4.1.2 Gesamtdatei (GESAMT) .............................................................................................................................27

4.2 DATENÜBERTRAGUNG (ÜBERTRAG.) ......................................................................................................................29

4.3 POLAR FITNESS-TEST™.........................................................................................................................................30

4.3.1 Durchführen des Fitness-Tests (TEST) ......................................................................................................31

4.3.2 Fitness-Test Ergebnisse ............................................................................................................................32

4.3.3 Fitness-Test Trend (TREND) ......................................................................................................................33

5. EINGABEN .......................................................................................................................................................................34

5.1 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTIONEN (UHR) ........................................................................................................34

5.2 PERSÖNLICHE BENUTZEREINGABEN (BENUTZER) ..................................................................................................35

5.3 ALLGEMEINE EINGABEN (ALLGEMEIN) ....................................................................................................................37

PFLEGE UND WARTUNG ...................................................................................................................................................38

WICHTIGE HINWEISE.......................................................................................................................................................40

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN............................................................................................................................................42

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN ......................................................................................................................................43

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS ......................................................................................................................45

POLAR AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ..................................................................................................................46

INDEX ..............................................................................................................................................................................47

DEU

1. ERSTE SCHRITTE

1.1 BASISEINGABEN

Bevor Sie mit Ihrem Polar Radcomputer trainieren, nehmen Sie die Basiseingaben vor. Geben Sie Ihre persönlichen Informationen so präzise wie möglich ein, dann erhalten Sie genaue Rückmeldungen betreffend Ihre Leistung.

LICHT

RÜCK-/STOPP-

Taste

Rückkehr in

1. Zunächst aktivieren Sie Ihren Polar Radcomputer durch zweimaliges Drücken der OK-Taste. Dies ist ein einmaliger Vorgang; nach der Aktivierung können Sie ihn nicht wieder ausschalten!

2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD wird angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste.

3. Language: Wählen Sie die gewünschte Sprache: ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS oder ITALIANO mit der

-Taste aus. Drücken Sie die OK-Taste.

4. STARTEN MIT BASISEINGABEN wird angezeigt. Drücken Sie die

Zum vorherigen Menüpunkt/ blinkenden Wert erhöhen

START-/OK

Auswahl bestätigen

Zum vorherigen Menüpunkt/ blinkenden Wert verringern

- oder

OK-Taste. Drücken Sie die

-, - oder OK-Taste, um folgende Daten zu

verändern:

5. Uhrzeit: Wählen Sie den 12-Std. oder den 24-Std.-Modus aus, und geben Sie die Uhrzeit ein.

6. Datum: Geben Sie das aktuelle Datum ein; TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

7. Einheiten: Wählen Sie zwischen metrischen (KG/CM) oder imperischen (LB/FT) Maßeinheiten.

Hinweis: Wenn Sie KG/CM ausgewählt haben, werden die Kalorien mit der Abkürzung kcal angezeigt. Anderenfalls erscheint die Kalorienanzeige in Cal.

8. Gewicht: Geben Sie Ihr Gewicht ein.

Hinweis: Um die Maßeinheiten zu ändern, halten Sie die Licht-Taste gedrückt.

9. Größe: Geben Sie Ihre Größe ein.

Hinweis: Wenn Sie sich für LB/FT entschieden haben, geben Sie zuerst die Feet und danach die Inches ein.

10. Geb.dat.: Geben Sie Ihr Geburtsdatum ein; TT = Tag, MM = Monat, JJ = Jahr.

11. Geschlecht: Wählen Sie MÄNNLICH oder WEIBLICH.

12. Eingaben OK? wird angezeigt. Wählen Sie JA oder NEIN.

• JA: Ihre Eingaben werden akzeptiert und gespeichert. Die Anzeige kehrt zur Uhrzeitanzeige zurück.

• NEIN: Sie können Ihre Basiseingaben ändern. Drücken Sie kurz so oft die

-Taste, bis Sie den Menüpunkt erreichen,

den Sie ändern möchten.

1.2 MENÜFÜHRUNG

• RAD/SONSTIGES

• START

• EINGABEN

Drücken Sie / , um zwischen den Menüs/Modi zu wechseln. Mit der OK-Taste wählen Sie ein Menü/einen Modus aus.

• TRAINING

• GESAMT

Tipp:

• Halten Sie die LICHT-Taste gedrückt, um die Tasten zu sperren oder zu entsperren.

• Drücken und halten Sie die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

-Taste, um in die

• SENDEN

• EMPFANGEN

• UHR

• RAD

• TR.-EINGAB.

• TIMER

• BENUTZER

• ALLGEMEIN

DEU

• TEST

• TREND

2. INSTALLIERUNGEN

2.1 INSTALLIEREN DER RADHALTERUNG

2.2 INSTALLIEREN DES GESCHWINDIGKEITSMESSERS

1. Suchen Sie an der Vorderseite der vorderen Gabel eine geeignete Stelle für den Radcomputer. Wenn der Radcomputer am Lenker befestigt ist, sollte der Sensor auf der gegenüberliegenden Gabelaußenseite befestigt

max 50 cm / 1’6’’

werden. Der Sensor (B) sollte maximal in einem Abstand von 30-40 cm zum angebrachten Radcomputer (A) befestigt werden. Sollten Sie in einer Umgebung trainieren, in der elektromagnetische Störungen auftreten, verringern Sie den Abstand (Mindestabstand: 30 cm).

Der Radcomputer und der Geschwindigkeitssensor sollten im 90 Grad-Winkel zueinander befestigt sein. Sollte der empfohlene Maximalabstand zwischen Radcomputer und Sensor nicht eingehalten werden können (z. B. an Mountain Bikes), kann der Sensor auch an der Gabel unterhalb des Radcomputers (also nicht an der gegenüberliegenden) installiert werden. In diesem Fall darf der Abstand maximal 50 cm betragen.

2. Wählen Sie einen passenden Gummi-Pad aus, und befestigen Sie ihn am Sensor.

Befestigen Sie die Radhalterung mithilfe von Kabelbindern fest am Lenker wie in der Abbildung gezeigt. Um eine exakte Messung sicherzustellen, positionieren Sie den Armbandempfänger beim Rad fahren stets auf der Halterung, und schließen Sie das Armband.

3. Führen Sie die Kabelbinder durch die Öffnungen des Sensors und des Gummi-Pads (Abbildung 3). Befestigen Sie den Sensor so an der vorderen Gabel, dass das POLAR Logo nach außen zeigt (Abbildung 4). Lassen Sie die Kabelbinder locker. Ziehen Sie sie noch nicht ganz fest.

4. Setzen Sie den Magneten so auf eine Speiche, dass er sich auf gleicher Höhe mit dem Sensor beﬁ ndet (Abbildung

5). Die Öffnung des Magneten muss sich gegenüber dem Geschwindigkeitssensor beﬁ nden. Befestigen Sie den Magneten auf der Speiche und ziehen Sie ihn locker mit einem Schraubendreher fest. Ziehen Sie ihn noch nicht

ganz fest.

DEU

Stimmen Sie die Positionen des Magneten und des Sensors so ab, dass sich der Magnet nahe am Sensor vorbeibewegt, ihn jedoch nicht berührt. Richten Sie den Sensor so gut wie möglich auf das Rad/die Speichen aus. Der maximale Abstand zwischen Sensor und Magnet sollte 4 mm nicht überschreiten. Der Abstand ist korrekt, wenn Sie zwischen Sensor und Magnet nur noch einen Kabelbinder durchschieben können.

5. Befestigen Sie den Armbandempfänger auf der Radhalterung und starten Sie ein Rad-Training.

(Siehe Kapitel 3.2 Trainingsaufzeichnung.) Bewegen Sie Ihr Vorderrad, sodass Sie die Geschwindigkeitsanzeige auf der Anzeige sehen. Die Anzeige sichert die richtige Positionierung von Geschwindigkeitssensor und Magnet. Ziehen Sie auch die Kabelbinder richtig fest, und schneiden Sie überstehende Enden ab.

IHRE SICHERHEIT IST UNS WICHTIG

• Kontrollieren Sie auch, dass durch die Radhalterung und den Geschwindigkeitsmesser weder das Treten noch der Einsatz von Bremse oder Gangschaltung behindert werden.

• Um präzise Geschwindigkeits- und Streckenmessungen zu erhalten, sollten Sie den Reifenumfang Ihres Rades in den Radcomputer eingeben. Weitere Informationen ﬁ nden Sie in dem Kapitel 2.3 „Einstellen der Rad Funktionen“.

Hinweis:

• Bitte beginnen Sie Ihr Training langsam und achten Sie auf den Verkehr, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden.

• Vermeiden Sie harte Stöße, da der Geschwindigkeitsmesser hierdurch beschädigt werden könnte.

• Der Polar Geschwindigkeitsmesser kann im Regen verwendet werden.

2.3 EINSTELLEN DER RAD-FUNKTIONEN (RAD)

Sie können in den Radcomputer Einstellungen für zwei verschiedene Fahrräder eingeben. Wenn Sie mit der Trainingsaufzeichnung beginnen, wählen Sie einfach Rad 1 oder Rad 2.

Die folgenden Radeingaben können Sie in dem Menü Eingaben ansehen oder ändern. Wählen Sie Eingaben -> Rad -> Rad 1 oder Rad 2:

1. AUTOSTART: EIN/AUS

Die Funktion Autostart startet oder beendet die Trainingsaufzeichnung automatisch, wenn Sie mit dem Rad fahren beginnen oder es unterbrechen. Um die Autostart-Funktion nutzen zu können, müssen Sie zunächst den Polar Geschwindigkeitsmesser installiert haben. Weitere Informationen ﬁ nden Sie in dem Kapitel 2.2 „Installieren des Geschwindigkeitsmessers“.

2. TRITTFREQUENZ: EIN/AUS

Die Trittfrequenz drückt die Geschwindigkeit aus, mit der Sie in die Pedalen Ihres Rades treten. Sie wird in Umdrehungen pro Minute (U/min = rpm) gemessen. Installieren Sie einen optionalen Polar Trittfrequenzmesser an Ihrem Rad, um die Trittfrequenz-Funktion Ihres Radcomputers nutzen zu können.

3. DISTANZ: Zieldist. EIN/AUS (voraussichtliche Ankunftszeit VAZ) Stellen Sie die Distanz ein, die Sie zu fahren beabsichtigen, und der Radcomputer wird Ihre voraussichtliche Ankunftszeit am Ziel entsprechend Ihrer Fahrgeschwindigkeit berechnen. Zur Geschwindigkeits- und Streckenmessung installieren Sie den Polar Geschwindigkeitsmesser an Ihrem Rad. Weitere Informationen ﬁ nden Sie in dem Kapitel 2.2 „Installieren des Geschwindigkeitsmessers“.

4. REIFENUMFANG (RADUMFANG)

Die Eingabe des Reifenumfangs ist Voraussetzung für präzise Radinformationen. Für die Bestimmung des Reifenumfangs wählen Sie eine der beiden folgenden Methoden:

METHODE 1

1. Lesen Sie auf dem Reifen Ihres Rades die in Zoll angegebene Reifengröße ab.

2. Der Tabelle rechts können Sie den der jeweiligen Reifengröße entsprechenden Reifenumfang in Millimetern entnehmen. Beachten Sie bitte, dass die Reifengrößen in der Tabelle Richtwerte sind, da diese von dem Reifentyp und dem Luftdruck abhängen.

ETRTO

25-559 23-571 35-559

37-622 47-559 20-622

52-559 23-622 25-622 28-622 32-622

42-622 47-622

Reifengröße (Zoll)

26 x 1.0 650 x 23C 26 x 1.50

700 x 35C 26 x 1.95 700 x 20C

26 x 2.0 700 x 23C 700 x 25C 700 x 28 700 x 32C

700 x 40C 700 x 47C

Reifenumfang (mm)

1884 1909 1947 1958

2022 2051

2054 2070 2080 2101 2126

2189 2220

METHODE 2

1. Markieren Sie eine Stelle auf dem Reifenmantel des Vorderrades. Als Markierung ist das Ventil geeignet. Bringen Sie diese Markierung mit einer Markierung auf der Straße zur Deckung. Stützen Sie sich auf den Lenker und schieben Sie das Rad, bis das Vorderrad genau eine Umdrehung vollzogen hat. Markieren Sie jetzt die Stelle auf dem Boden, an der die Reifenmarkierung wieder den Boden berührt.

2. Messen sie den Abstand zwischen den beiden Bodenmarkierungen. Um Ihrem auf dem Rad lastenden Gewicht Rechnung zu tragen, subtrahieren Sie 4 mm von dem gemessenen Wert. Sie erhalten nun den Reifenumfang; geben Sie diesen in Ihren Radcomputer ein.

DEU

3. TRAINING

3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER

1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes auﬂ iegenden Elektroden (Stoff mit Kreuzstruktur) unter ﬂ ießendem Wasser.

2. Befestigen Sie einen Verschluss der Sendeeinheit am Gurt. (LINKS=L oder RECHTS=R.)

3. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng unterhalb des Brustmuskels/Brustansatzes anliegt. Das Polar Logo des Senders sollte nach außen zeigen und in der richtigen Position sitzen. Lassen Sie den zweiten Verschluss der Sendeeinheit am Gurt einrasten.

4. Nach dem Training öffnen Sie den Gurt, indem Sie mit Ihrem Daumen und Zeigeﬁ nger Druck ausüben und eine Drehung beschreiben wie in der Abbildung gezeigt.

3.2 TRAININGSAUFZEICHNUNG

1. Tragen Sie den Sender und den Armbandempfänger. Starten Sie die Herzfrequenz-Messung durch Drücken der OK-Taste. Training erscheint in der Anzeige, und der Radcomputer beginnt mit der Ermittlung Ihrer Herzfrequenz. Um Störungen zu vermeiden, sollte sich beim Starten der Messung möglichst kein anderes Herzfrequenz-Messgerät in Ihrer Nähe beﬁ nden (in einem Abstand von weniger als 1 Meter).

2. Nach 15 Sekunden wird Ihnen Ihre Herzfrequenz als Ziffer angezeigt, und erscheint im Display. Das umrandete Herzsymbol zeigt, dass die Übertragung codiert erfolgt. Durch die Codierung werden Störungen von in der Nähe beﬁ ndlichen Herzfrequenz-Messgeräten verhindert.

3. Drücken Sie die OK-Taste. Wählen Sie die Trainingsart RAD oder SONSTIGES, und bestätigen Sie mit OK.

• Die Trainingsart RAD Um RAD 1 oder 2 auszuwählen, drücken und halten Sie die

• Wählen Sie die Trainingsart SONSTIGES, wenn Sie laufen oder schwimmen etc.

4. Wählen Sie STARTEN und drücken Sie die OK-Taste, um die Trainingseinheit aufzuzeichnen. Die Stoppuhr beginnt zu laufen und das Aufzeichnungssymbol

Sie können die Trainingseingaben verändern, indem Sie EINGABEN auswählen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 3.3 „Trainingseingaben“.

ermöglicht die Messung von Radinformationen wie zum Beispiel Geschwindigkeit und Strecke.

-Taste.

wird angezeigt.

DEU

• Drücken Sie die Trainingszusammenfassung.

-Taste, um die Aufzeichnung des Trainings zu beenden. Wählen Sie BEENDEN, und Sie erhalten eine

3.3 TRAININGSEINGABEN (TR.-EINGAB.)

Gelangen Sie zu den Trainingseingaben durch Auswahl der Eingaben -> TR.-EINGAB., oder vor dem Starten der Trainingsaufzeichnung Training -> RAD / SONSTIGES -> EINGABEN auswählen. In dem Menü Eingaben können Sie dann den Zielzonenalarm, die Zielzonen-Grenzwerte (Limits) und die Herzfrequenz-Ansicht anpassen.

1. ALARM: LAUTST. 2/LAUTST. 1/AUS

Stellen Sie die Lautstärke für den Zielzonenalarm ein. Das Symbol

zeigt an, dass der Zielzonenalarm eingeschaltet ist.

2. LIMITS: OWNZONE/AUTO./MANUELL/TRITTFREQ./AUS

Herzfrequenz- (oder Trittfrequenz-) Limits unterstützen Sie dabei, während des Trainings ein bestimmtes Intensitätsniveau beizubehalten. Ihre Herzfrequenz-Zielzone liegt zwischen Ihrem unteren und Ihrem oberen Herzfrequenz-Grenzwert. Sollten Sie den optionalen Trittfrequenzmesser installiert haben, können Sie untere und obere Trittfrequenz-Grenzwerte benutzen.

Sie können mit vier verschiedenen Limits trainieren. Wählen Sie AUS, wenn Sie ohne vorgegebene Grenzwerte trainieren möchten.

• OWNZONE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.1 „OwnZone Grenzwerte“.

• AUTOMATISCHE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.2 „Automatische Grenzwerte“.

• MANUELLE Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.3 „Manuelle Grenzwerte“.

• TRITTFREQUENZ-Grenzwerte – Siehe das Kapitel 3.3.4 „Trittfrequenz-Grenzwerte“.

3. HF-ANSICHT: HF/HF %

Wählen Sie HF, wenn Sie sich Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (S/min) anzeigen lassen möchten und HF % für eine Anzeige als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz. Weitere Informationen über HF

ﬁ nden Sie in dem Kapitel 5.2 „Persönliche Benutzereingaben“.

max

3.3.1 OWNZONE GRENZWERTE (OWNZONE)

Die OwnZone-Funktion bestimmt automatisch Ihre persönliche aerobe (kardiovaskuläre) Trainingszone. Die OwnZone Methode sorgt für ein sicheres, vielseitiges Training.

Die OwnZone basiert auf Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variabilität während der Aufwärmphase. Die Herzfrequenz-Variabilität spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wider. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone einer Intensität von ca. 65-85 % der maximalen Herzfrequenz.

Es wird empfohlen, die OwnZone bei jedem Training zu verwenden. Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen:

• wenn sich die Trainingsumgebung oder die Trainingsform ändern.

• wenn Sie nach einer Pause von mehr als einer Woche das Training wieder aufnehmen.

• wenn Sie sich Ihres physischen oder mentalen Zustandes nicht 100-prozentig sicher sind.

• wenn Ihr physisches Wohlbeﬁ nden bei Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht, z. B. durch Stress oder Krankheit.

• wenn Sie Ihre Eingaben geändert haben.

Die OwnZone wurde für gesunde Menschen entwickelt. Manche Gesundheitszustände können die Herzfrequenz-Variabilitäts-basierte OwnZone Bestimmung unmöglich machen, so zum Beispiel Bluthochdruck, manche Herzrhythmusstörungen und bestimmte Medikamente. In diesem Fall berechnen Sie Ihre Trainingszone mithilfe der altersabhängigen Formel.

DEU

Bestimmung Ihrer OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte

Die OwnZone wird während der Aufwärmphase einer Trainingseinheit bestimmt. Die Ermittlung dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Rad fahren, Gehen oder Laufen festlegen. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam und mit einer leichten Intensität zu trainieren beginnen und dann stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Überprüfen Sie vor Bestimmung Ihrer OwnZone,

• ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.

• ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben. Bei aktivierter OwnZone-Funktion bestimmt der Radcomputer automatisch Ihre OwnZone, sobald Sie mit der Aufzeichnung einer Trainingseinheit beginnen.

1. Starten Sie die Trainingsaufzeichnung. Das OwnZone Symbol

erscheint im Display. Falls Sie die OwnZone Bestimmung überspringen

und die zuletzt bestimmte OwnZone benutzen möchten, drücken Sie die OK-Taste.

2. Die Bestimmung der OwnZone beginnt und läuft in 5 Stufen ab. Jede Stufe dauert 1 Minute. Nach jeder einminütigen Phase hören Sie einen Signalton (wenn die Signaltöne eingeschaltet sind), und die Displaybeleuchtung leuchtet am Ende der Phase automatisch auf (wenn Sie Beleuchtung bereits einmal zuvor aktiviert haben). Bleiben Sie während der OwnZone Bestimmung möglichst nicht stehen.

1. Fahren Sie eine Minute Rad oder gehen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Halten Sie Ihre Herzfrequenz in dieser

ersten Phase unter 100 Schlägen/Minute bzw. 50 % Ihrer HF

2. Fahren Sie eine Minute Rad oder gehen Sie eine Minute mit normaler Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam

um 10 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF

3. Fahren Sie eine Minute Rad oder gehen Sie eine Minute mit forschem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um 10

Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF

4. Fahren Sie eine Minute Rad oder laufen Sie eine Minute mit langsamer Geschwindigkeit. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um

10 Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF

5. Fahren Sie eine Minute Rad oder laufen Sie eine Minute mit normalem Tempo. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz langsam um 10

Schläge/Minute bzw. 5 % Ihrer HF

max

3. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1-5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese melden, dass Ihre OwnZone bestimmt wurde. Wenn die Bestimmung erfolgreich war, werden OwnZone Aktuell und die Herzfrequenz-Grenzwerte abwechselnd angezeigt. Die Grenzwerte werden entsprechend Ihren Einstellungen in Schlägen pro Minute (S/min) oder als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz (%HF angezeigt.

)

max

4. Sollte die OwnZone Bestimmung misslungen sein, werden Ihre zuletzt bestimmten OwnZone Werte verwendet und OwnZone Limits erscheint gemeinsam mit den Grenzwerten im Display. Wenn Sie die OwnZone zum ersten Mal bestimmt haben, wird Ihre altersabhängige Zielzone verwendet.

5. Sie können jetzt mit dem Training fortfahren. Versuchen Sie, in diesen vorgegebenen Herzfrequenz-Grenzwerten zu trainieren, um den besten Trainingserfolg zu erzielen.

Hinweis: Falls Sie die Bestimmung der OwnZone überspringen oder diese misslingt, werden Ihre zuletzt bestimmten OwnZone Grenzwerte oder Ihre altersabhängige Zielzone verwendet.

DEU

3.3.2 AUTOMATISCHE GRENZWERTE (AUTO.)

Mithilfe dieser Funktion werden Ihre altersbedingten Grenzwerte entsprechend einer Formel (Prozentsatz von 220 minus Lebensalter) berechnet. Die Grenzwerte werden entweder in Schlägen pro Minute (S/min) oder als Prozentsatz (%) Ihrer maximalen Herzfrequenz angezeigt. Der Radcomputer benötigt Ihr Geburtsdatum, um die Grenzwerte automatisch zu berechnen.

Sie können sich automatische Grenzwerte für die folgenden vier Trainingsintensitäten bestimmen lassen:

HART

80-90 % HF bis zu 12 Minuten. Je kürzer das Intervall, desto höher die Intensität. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen den Intervallen ausreichend erholen.

MITTEL 70-80 % HF Intervalle mit hoher Trittfrequenz.

LEICHT

60-70 % HF Energiespeicher für höhere Trainingsintensitäten erhalten, während die Energie vor allem aus Fetten bezogen wird. Ihr Körper wird auf ein Training mit höherer Intensität vorbereitet.

BASIS

Die Basis-Intensitätszone (65-85 % HF

Tipp: Nutzen Sie Ihren persönlichen Radtrainer und erstellen Sie Ihr eigenes Trainings-Programm unter polarpersonaltrainer.com.

. Für relativ kurze Trainingseinheiten mit einer hohen Intensität geeignet, z. B. Rad fahren im anaeroben Bereich mit Intervallen

max

. Verbessert die aerobe Fitness. Die Trainingseinheiten können aus langen Intervallen bestehen, wie z. B. Bergintervalle oder

max

. Ausdauertraining in dieser leichten Intensitätszone aktiviert und verbessert den Fettstoffwechsel. Glykogen bleibt als

max

) ist geeignet für ein die Zonen LEICHT und MITTEL übergreifendes aerobes Training.

max

3.3.3 MANUELLE GRENZWERTE (MANUELL)

Bestimmen Sie Ihre Zielzonen-Grenzwerte (z. B. anhand der Ergebnisse einer Leistungsdiagnostik) und geben Sie diese ein, entweder in Schlägen/Minute oder in % Ihrer HF

max

3.3.4 TRITTFREQUENZ-GRENZWERTE (TRITTFREQUENZ)

Geben Sie die oberen und unteren Trittfrequenz-Grenzwerte für ein Radtraining ein. Hierfür ist der optionale Polar Trittfrequenzmesser erforderlich.

Hinweis: Falls Sie die Trittfrequenz-Grenzwerte für eine andere Trainingseinheit als ein Radtraining (SONSTIGES) auswählen, werden standardmäßig die automatischen Grenzwerte verwendet.

Tipp: Generell ist es empfehlenswert, eine Trittfrequenz von 80 bis 100 U/min beizubehalten. Um Muskelkraft aufzubauen, fahren Sie in den unteren Gängen und mit geringer Trittfrequenz. Um die Kondition zu verbessern, fahren Sie in hohen Gängen und mit hoher Trittfrequenz.

3.4 TIMER (TIMER)

Ihr Radcomputer ist mit zwei alternierenden Timern ausgestattet, mit denen Sie ein sich wiederholendes Zeitintervall oder zwei alternierende Zeitintervalle einstellen können. Die Timer sind während Ihrer Trainingsaufzeichnung in Betrieb.

Tipp: Benutzen Sie die Timer, um sich daran erinnern zu lassen, dass Sie von Zeit zu Zeit etwas trinken, oder zum Einstellen von Zeitintervallen, damit Sie wissen, wann Sie von einer hohen zu einer leichten Trainingsintensität wechseln und umgekehrt.

DEU

3.5 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS

Sie haben zwei Möglichkeiten, die Tasten zu betätigen:

• Taste kurz drücken: Drücken Sie die Taste kurz.

• Taste lang drücken: Halten Sie die Taste für mindestens eine Sekunde gedrückt.

Kurz drücken: Displaybeleuchtung oder Nacht-Modus

Lang drücken:

aktivieren.

Tastensperre ein/aus.

STOP

LICHT

Kurz drücken: Training anhalten/pausieren.

Heart Touch (Freihand-Funktion)

/DOWN

Kurz drücken: Wechsel der Trainings-Ansichten. Lang drücken: Automatischer Anzeigenwechsel. Beenden durch kurzes drücken.

Kurz drücken: Reset Trip-Wert des Trainings. Lang drücken: Von der Trainings-Ansicht zum Eingaben-Menü wechseln.

Um die Uhrzeit oder die Grenzwerte wärend des Trainings anzusehen, bringen Sie den Armbandempfänger in die Nähe des Polar Logos am Sender.

Tipp:

• Drücken Sie im Trainings-Modus die LICHT-Taste, um den Nacht-Modus

zu aktivieren. Die Beleuchtung schaltet sich nun durch

Drücken einer beliebigen Taste oder durch Heranführen des Armbandempfängers an den Sender für einige Sekunden ein.

• Bei eingeschalteten Grenzwerten zeigen Ihnen während der Aufzeichnung einer Trainingseinheit Pfeile auf dem Display, ob Sie Ihre Herz- oder Trittfrequenz

erhöhen oder verringern müssen, um innerhalb der Grenzwerte zu bleiben.

3.6 ANSICHTEN DES TRAININGS-MODUS

Die Trainingsdaten können Sie sich in verschiedenen Ansichten anschauen. Wechseln Sie zwischen den Anzeigen mit den - und -Tasten.

Geschwindigkeit wird nur im Rad-Modus angezeigt.

• Zurückgelegte Strecke (Dist.)/Zwischenstrecke (Trip) werden abwechselnd angezeigt.

• Geschwindigkeit (km/h)

• Herzfrequenz

Trittfrequenz wird nur angezeigt, wenn Trittfrequenzdaten im Rad-Modus vorhanden sind.

• Aktuelle Geschwindigkeit (Spd)/durchschnittliche Geschwindigkeit (ø Spd) werden abwechselnd angezeigt.

• Trittfrequenz (Trittfrequ.)

• Herzfrequenz

Dauer

• Rad-Modus: Kilokalorienverbrauch (KCAL/CAL) Sonstiges-Modus: Kilokalorienverbrauch (KCAL/CAL) und die Kalorienverbrauchsrate (Kalorienverbrauch pro Stunde) (CAL/H) werden abwechselnd angezeigt.

• Dauer der Trainingseinheit

• Herzfrequenz

Hinweis: Falls die Herzfrequenz im Rad-Modus 00 beträgt, werden die aktuelle (Spd) und die durchschnittliche Geschwindigkeit (ø Spd) in der oberen Zeile abwechselnd angezeigt.

DEU

Uhrzeit

• Die voraussichtliche Ankunftszeit (VAZ) basiert auf der Fahrgeschwindigkeit.

Hinweis: Sollte die VAZ-Funktion nicht verwendet werden, werden Geschwindigkeit (Spd) und durchschnittliche Geschwindigkeit (ø Spd) in der oberen Zeile abwechselnd angezeigt.

• Uhrzeit

• Herzfrequenz

Der Zone Pointer hilft Ihnen, innerhalb der Zielzone zu bleiben. Die aktuelle Herzfrequenz/Trittfrequenz erscheint als Herz-/Trittfrequenzsymbol zwischen dem oberen und unteren Grenzwert.

Hinweis: Die Ansicht Zone Pointer ist nur bei eingeschalteten Herzfrequenz-/Trittfrequenz-Grenzwerten vorhanden.

• InZone-Symbol und innerhalb der Zielzone verbrachte Zeit

• Oberer/unterer Grenzwert und Zone Pointer

• Herzfrequenz

Die Ansicht Intensität Fahrintensität/Kalorienverbrauchsrate steht nur im Rad-Modus zur Verfügung. Die Energieabgabe/Fahrintensität gibt den Energiebedarf während des Rad fahrens in Cal/h und Cal/km wieder. Da Ihr Radcomputer Ihnen den voraussichtlichen Kalorienverbrauch berechnet, können Sie sich für eine lange Fahrt mit ausreichend Zwischenmahlzeiten versorgen. Diese Funktion ist ebenfalls nützlich, um den Energiebedarf verschiedener Trainingsformen zu vergleichen und zu analysieren. Ebenso wird die Efﬁ zienz des Trainings messbar.

• Durchschnittliche Herzfrequenz (ø HF)

• Fahrintensität (Cal/km) und Kalorienverbrauchsrate (Cal/h) werden abwechselnd angezeigt.

• Herzfrequenz

Timer wird nur angezeigt, wenn zumindest ein Timer eingestellt ist. Weitere Informationen erhalten Sie in dem

Kapitel 3.4 „Timer“.

• Timer 1 oder Timer 2

• Verbleibende Zeit

• Herzfrequenz

Der graﬁ sche Vergleich wird nur im Rad-Modus angezeigt. Die drei Balken stellen folgende aktuelle Werte dar:

• Herzfrequenz, die Anzahl der Balken zeigt die aktuelle Herzfrequenz basierend auf der eingestellten maximalen Herzfrequenz (min: 30 S/min; max: HF

• Geschwindigkeit, ein Geschwindigkeitsbalken steht für 5 km/h (min: 1 km/h ; max: 50 km/h)

)

max

• Trittfrequenz, ein Balken steht für 12 U/min (min: 30 U/min; max: 150 U/min) Der Herzfrequenz-Wert wird zudem unterhalb der Balken angezeigt.

DEU

3.7 ANSEHEN DER TRAININGSZUSAMMENFASSUNG

Drücken Sie , um die Trainingsaufzeichnung vorübergehend anzuhalten. Sie haben drei Möglichkeiten:

• WEITER: Fahren Sie mit dem Training fort.

• BEENDEN: Beenden Sie die Trainingsaufzeichnung, und rufen Sie die Trainingszusammenfassung ab

• Verändern Sie die Trainings-EINGABEN

Zusammenfassung/Inhalt

Nachdem Sie ein Rad-Training beendet haben, erscheinen abwechselnd zwei verschiedene Informationsansichten auf dem Display:

• Rad-Informationen und

• Herzfrequenz-Informationen.

Nach einer Tainingseinheit im SONSTIGES-Modus werden nur die Herzfrequenz-Informationen angezeigt.

Rad-Informationen

• Zurückgelegte Strecke

• Durchschnittliche/maximale Geschwindigkeit werden abwechselnd angezeigt.

• Beenden Sie die Ansicht Inhalt, indem Sie die OK- oder -Taste drücken.

• Detaillierte Trainingsinformationen werden in der Datei abgelegt. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 4. „Verfolgen Sie Ihre Leistung“.

Herzfrequenz-Informationen

• Dauer

• Kilokalorienverbrauch

• Durchschnittliche/maximale Herzfrequenz werden abwechselnd angezeigt. (Herzfrequenz-Anzeige

in Schlägen/Minute oder HF %, abhängig vom Herzfrequenz Ansichts-Modus.)

4. VERFOLGEN SIE IHRE LEISTUNGEN

4.1 DATEI

Mithilfe der Trainingsdatei können Sie Herzfrequenz-Informationen oder andere Informationen, die während einer Trainingseinheit aufgezeichnet wurden, noch einmal ansehen. In der Datei-Ansicht haben Sie zwei Möglichkeiten:

• TRAINING: Detaillierte Informationen über einzelne Trainingseinheiten.

• GESAMT: Gesamtwerte dieser Woche/Saison.

4.1.1 TRAININGSDATEI (TRAINING)

Ihr Radcomputer kann bis zu 14 Trainingsdateien speichern. Wählen Sie eine Trainingsdatei mit der - oder der -Taste aus, und bestätigen Sie dann mit OK.

• Trainingsart (Rad/Sonstiges)

• Graﬁ sche Balken stellen die Trainingseinheiten dar. Die Höhe der Balken zeigt die Trainingsdauer an.

• Die ausgewählte Trainingseinheit wird durch den Balken-Indikator markiert.

• Datum der Aufzeichnung der ausgewählten Trainingseinheit.

DEU

• Halten Sie die

Hinweis: Die Trainingsinformationen werden nur gespeichert, wenn die Stoppuhr für mindestens 1 Minute gelaufen ist.

-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zu gelangen.

Drücken Sie die

- oder -Taste, um durch folgende Informationen zu blättern:

1. Dauer

• Beginn der Trainingsaufzeichnung

• Trainingsdauer

Hinweis: Sie können die aktuelle Datei durch Drücken und Halten der LICHT-Taste löschen.

2. Innerhalb der Zielzone verbrachte Zeit

• Zielzonen-Grenzwerte

• Innerhalb, oberhalb und unterhalb der Zielzone verbrachte Zeiten werden abwechselnd angezeigt.

Hinweis: Die innerhalb der Zielzone verbrachte Zeit wird nur angezeigt, wenn HF- oder Trittfrequenz-Grenzwerte während der Trainingseinheit verwendet wurden.

3. Herzfrequenz

• Maximale (MAX) Herzfrequenz in Schlägen pro Minute und %HF

werden abwechselnd angezeigt.

max

• Durchschnittliche (ø) Herzfrequenz in Schlägen pro Minute und %HF

werden abwechselnd angezeigt.

max

4. Kalorienverbrauch

• Verbrannte Kalorien (kcal/Cal)

• Prozentualer Fettanteil am Kalorienverbrauch

Hinweis: Der Fettverbrennungsanteil wird durch die während einer Trainingseinheit verbrannten Gesamtkalorien ermittelt. Der prozentuale Fettverbrennungsanteil kann zwischen 10 und 60 % liegen. Wenn der Gesamtkalorienverbrauch während einer Trainingseinheit zum Beispiel bei 245 kcal/Cal und der prozentuale Fettverbrennungsanteil bei 45 % liegt, dann bedeutet dies, dass 45 % der für das Training benötigten Energie aus Fettreserven und 55 % aus Kohlenhydraten stammen.

5. Distanz und Geschwindigkeit

• Zurückgelegte Strecke (Distanz) (km)

• Durchschnittliche (AVG) und maximale (MAX) Geschwindigkeit (km/h) werden abwechselnd angezeigt.

6. Fahrzeit und Trittfrequenz

• Fahrzeit

• Durchschnittliche und maximale Trittfrequenz

4.1.2 GESAMTDATEI (GESAMT)

In der Gesamtdatei haben Sie zwei Möglichkeiten, Gesamtwerte ausgehend vom letzten Reset abzurufen: kumulierte Trainingsinformationen der aktuellen Woche oder der Saison.

1. Trainingsdauer (Tr.dauer)

• Datum des Resets

• Gesamttrainingsdauer der aktuellen Woche/Saison

2. Fahrzeit (Rad-Dauer)

• Datum des Resets

• Fahrzeit der aktuellen Woche/Saison

3. Kalorien

• Datum des Resets

• Kalorienverbrauch der aktuellen Woche/Saison

4. Trainingszähler (Tr.zähler)

• Datum des Resets

• Anzahl an Trainingseinheiten der aktuellen Woche/Saison

5. Radtrainingszähler (Radzähler)

• Datum des Resets

• Anzahl an Radtrainingseinheiten der aktuellen Woche/Saison

6. Gesamtkilometer (nur in den saisonalen Gesamtwerten)

• Ges.-km (km) aller Trainingseinheiten für Rad 1 und Rad 2 werden abwechselnd angezeigt.

7. Zurückgelegte Strecke (Distanz 1/2) für Rad 1/Rad 2

• Datum des Resets

• Zurückgelegte Strecke der aktuellen Woche/Saison

8. Maximale Geschwindigkeit (MaxSp)

• Aufzeichnungsdatum der maximalen Geschwindigkeit

• Maximale Geschwindigkeit der aktuellen Woche/Saison

9. Maximale Trittfrequenz (Max.Trifr.), nur wenn Trittfrequenzdaten verfügbar sind.

• Aufzeichnungsdatum der maximalen Trittfrequenz

• Maximale Trittfrequenz der aktuellen Woche/Saison

10. Herzfrequenz-Zonen (HF-Zonen)

• Datum des Resets

• Herzfrequenz-Zonen in graﬁ scher Darstellung

• Innerhalb der Zonen verbrachte Gesamttrainingsdauer der aktuellen Woche/Saison

Einzelheiten zu jeder Zone erhalten Sie, wenn Sie die OK-Taste drücken.

Zonen-Ansichten Leicht/Mittel/Hart

• Herzfrequenz-Zonen in graﬁ scher Darstellung

• In den Zielzonen verbrachte Zeit

11. Gesamte Zähler Reset? (nur in den saisonalen Gesamtwerten) Mehr Informationen hierzu erhalten Sie in dem folgenden Kapitel.

DEU

Zurückstellen der Saisonalen Werte

1. Ausgehend von dem Menü Datei, wählen Sie GESAMT -> SAISON -> Gesamte Zähler Reset?

2. Wählen Sie den Wert aus dem Menü aus, den Sie zurückstellen möchten, und bestätigen Sie mit OK.

• TR.-DAUER (Trainingsdauer)

• FAHRZEIT

• KALORIEN

• TR.-ZÄHLER (Trainingszähler)

• RADZÄHLER (Fahrtrainingszähler)

• DISTANZ 1

• DISTANZ 2

• MAX.SPEED (Maximale Geschwindigkeit)

• MAX.TRIFR. (Maximale Trittfrequenz)

• HF-ZONEN (Herzfrequenz-Zonen)

Um alle Werte zurückzustellen, wählen Sie ALLES aus dem Menü aus.

3. SIND SIE SICHER? wird angezeigt. Wählen Sie JA, um die Werte zurückzustellen. Sind Informationen einmal zurückgestellt, können Sie

dies nicht rückgängig machen. Falls Sie NEIN wählen, kehren Sie in das Menü Reset zurück.

Hinweis:

• Der Kilometerzähler kann nur mithilfe der Polar UpLink Tool Software zurückgestellt werden. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 4.2 „Datenübertragung“.

• Jeden Sonntag um Mitternacht werden die wöchentlichen Gesamtwerte automatisch auf Null zurückgestellt.

4.2 DATENÜBERTRAGUNG (ÜBERTRAG.)

Ihr Polar Radcomputer bietet Ihnen zwei Möglichkeiten der Datenübertragung von und zu Ihrem PC:

• SENDEN Übertragen Sie Trainingsdaten an den Polar Web Service mithilfe der Polar WebLink Software.

• EMPFANGEN Ändern Sie die Einstellungen Ihres Radcomputers an Ihrem PC, und laden Sie mithilfe der Polar UpLink Tool Software Logos von Ihrem PC auf Ihren Armbandempfänger.

Sie können sich das Polar WebLink und das Polar UpLink Tool kostenlos unter www.polar.ﬁ herunterladen.

polarpersonaltrainer.com

polarpersonaltrainer.com ist Ihr persönlicher Radtrainer im Web. Registrieren Sie sich für diesen Dienst und erhalten Sie beispielsweise Zugang zu folgenden Leistungen:

• Radtrainingsprogramme – Sie erhalten ein individuelles Trainings-Programm, das von Elitetrainern in Zusammenarbeit mit Polar entwickelt wurde.

• Trainingstagebuch – Hier können Sie Ihre Trainingsdaten speichern und Ihre Fortschritte verfolgen.

• Artikel – Einschlägige, von Polar Experten verfasste Artikel über Radsport und Training informieren Sie und halten Sie auf dem Laufenden.

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4.3 POLAR FITNESS-TEST™

Mithilfe des Polar Fitness-Tests™ können Sie Ihre aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und schnell messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO

2max

Ebenso ermittelt der Polar Fitness-Test die vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.

Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen erfüllt sein:

• Der Test kann an einem beliebigen Ort - zu Hause, im Büro oder im Fitness-Studio - durchgeführt werden, sofern die Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. Fernseher, Radio oder Telefon) vorhanden sein, und Sie dürfen sich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.

• Achten Sie bei jeder Wiederholung des Tests darauf, dass sie möglichst am selben Ort, zur selben Tageszeit und unter denselben Umgebungsbedingungen stattﬁ ndet.

• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen und auch nicht rauchen.

• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivität, alkoholische Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.

• Sie sollten entspannt und ruhig sein. Legen Sie sich hin, und entspannen Sie sich für 1-3 Minuten vor dem Test.

-p). Der Polar

max

4.3.1 DURCHFÜHREN DES FITNESS-TESTS (TEST)

Hinweis: Bevor Sie den Polar Fitness-Test durchführen können, müssen Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen und Ihr langfristiges Aktivitätsniveau in den Benutzereingaben einstellen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 5.2 „Persönliche Benutzereingaben“. Tragen Sie den Sender während des Tests.

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend Test -> TEST. Der Fitness-Test beginnt sofort. Fitness-Test >_______ erscheint in der Anzeige. Die Pfeile >> zeigen, dass der Test gerade läuft.

2. Wenn der Test beendet ist, hören Sie zwei akustische Signale. OwnIndex erscheint im Display zusammen mit einem Zahlenwert, Ihrer Fitness-Klassiﬁ zierung und dem Datum. Drücken Sie die OK-Taste.

3. BENUTZER AKTUALIS.? NEIN/JA wird angezeigt. Wenn Sie mit JA bestätigen, wird der OwnIndex Wert in Ihren persönlichen Benutzereingaben gespeichert.

4. HF

VORHERGES. erscheint ebenso im Display wie ein Zahlenwert und das Datum. Drücken Sie die OK-Taste.

max

5. BENUTZER AKTUALIS.? NEIN/JA wird angezeigt. Wenn Sie mit JA bestätigen, wird der HF Benutzereingaben gespeichert.

-p Wert in Ihren persönlichen

max

Der OwnIndex Wert wird in dem Menü Trend gespeichert. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 4.3.2 „Fitness-Test Trend“.

Unterbrechen des Tests

Sie können den Test jederzeit durch Drücken der aktuellsten OwnIndex und HR

-p Werte wurden nicht ersetzt.

max

-Taste unterbrechen. Fitness-Test Fehler erscheint für wenige Sekunden im Display. Ihre

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4.3.2 ERGEBNISSE DES FITNESS-TESTS

OwnIndex

Der sogenannte OwnIndex ist das Ergebnis des Polar Fitness-Tests. Dieser Wert ist vergleichbar mit Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO Aktivitätsniveau, Ihre Herzfrequenz, Ihre Herzfrequenz-Variabilität in Ruhe, Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihre Körpergröße beeinﬂ ussen den OwnIndex.

Mit dem OwnIndex können Sie Ihre Fitness-Fortschritte über einen längeren Zeitraum verfolgen. Wenn Sie Ihre aerobe Fitness verbessern möchten, so benötigen Sie mindestens ein 6-wöchiges regelmäßiges Trainings-Programm, um eine spürbare Verbesserung Ihres OwnIndex zu erkennen. Weniger aktive Personen machen schnellere Fortschritte, während gut trainierte Personen mehr Zeit benötigen. Je besser Ihre aerobe Fitness ist, desto langsamer sind Verbesserungen des OwnIndex Wertes erkennbar.

Um die Entwicklung Ihrer aktuellen Fitness verfolgen zu können, sollten Sie Ihren OwnIndex in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhalten Sie einen zuverlässigen Ausgangswert. Wiederholen Sie den Test später etwa einmal im Monat.

Vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HFmax-p)

Die Bestimmung von HF genauere Vorhersage Ihres individuellen Wertes der maximalen Herzfrequenz als die auf dem Alter beruhende Formel (220 minus Lebensalter).

), einem allgemein gebräuchlichen Indikator für die aerobe (kardiovaskuläre) Leistungsfähigkeit. Ihr langfristiges

2max

-p wird gemeinsam mit dem Polar Fitness-Test vorgenommen. Die Ermittlung des HF

max

-p Wertes ermöglicht eine

max

Weitere Informationen über HF

erhalten Sie in dem Kapitel 5.2 „Persönliche Benutzereingaben“.

max

Fitness-Klassiﬁ zierungen

Das Ergebnis des Polar Fitness-Tests, Ihr OwnIndex, hat seine größte Bedeutung, wenn Sie es zum Vergleich Ihrer individuellen Werte und zum Verfolgen der Änderungen dieser Werte einsetzen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Schlagen Sie in der Tabelle Ihr Alter und Ihren OwnIndex nach und Sie sehen, wie es im Vergleich zu anderen Personen gleichen Alters und Geschlechts um Ihre aerobe Fitness bestellt ist.

Alter 1 2 3 4 5 6 7

JAHRE SCHWACH NIEDRIG NA JA MITTEL GUT SEHR GUT EXZELLENT

MÄNNER

Alter 1 2 3 4 5 6 7

JAHRE SCHWACH NIEDRIG NA JA MITTEL GUT SEHR GUT EXZELLENT

FRAUEN

Diese Klassiﬁ zierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der

an gesunden, erwachsenen

2max

Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durchgeführt wurde. Originalarbeit: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic ﬁ tness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Hinweis: Bei Leistungssportlern in Sportarten, in denen die Ausdauer entscheidend ist, weist der OwnIndex gewöhnlich Werte von über 70 (Herren) bzw. 60 (Damen) auf. Bei Sportlern, deren Leistungsniveau dem von Olympiateilnehmern entspricht, können Werte in der Größenordnung von 95 erreicht werden. Der OwnIndex ist in Sportarten am höchsten, bei denen große Muskelgruppen beansprucht werden, wie etwa Rad fahren und Skilanglauf.

4.3.3 FITNESS-TEST TREND (TREND)

Im Trend-Menü können Sie überprüfen, wie sich Ihr OwnIndex Wert entwickelt hat. In dem Fitness-Test Trend können Sie Ihre letzten 47 OwnIndex Ergebnisse anschauen.

Löschen von OwnIndex Werten

Drücken und halten Sie die LICHT-Taste, um mit dem Löschen des ausgewählten Wertes zu beginnen. WERT LÖSCHEN? NEIN/JA wird angezeigt. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit der OK-Taste.

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5. EINGABEN

5.1 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTIONEN (UHR)

1. WECKER: AUS/EINMAL/MO – FR/TÄGLICH

Sie können den Wecker so einstellen, dass er nur einmal, montags bis freitags (MO-FR) oder täglich ertönt. Der Wecker ist in allen Menüs, ausgenommen dem Trainings-Menü, aktiviert. Er ertönt eine Minute lang, falls Sie ihn nicht vorher durch Drücken der und der Alarm ertönt 10 Minuten später erneut. Die sog. Schlaf-Funktion können Sie durch Drücken der ausschalten.

Hinweis:

angezeigt werden, kann der Wecker nicht aktiviert werden.

• Sollte

• Der Wecker ertönt, selbst wenn Sie die Signaltöne in den Allgemeinen Eingaben ausgeschaltet haben.

Tipp: Drücken und halten Sie ausgehend von der Uhrzeitanzeige die -Taste, um in das Wecker-Menü zu gelangen.

2. UHRZEIT 1

3. UHRZEIT 2

4. ZEITZONE: ZEITZONE 1/ZEITZONE 2

Sie können in Ihrem Radcomputer zwei Zeitzonen einstellen. Sobald Sie die ZEITZONE 1 eingestellt haben, fahren Sie bei ZEITZONE 2 fort und erstellen eine neue Zeitzone.

-Taste ausschalten. Drücken Sie die - oder -Taste oder OK,

-Taste

Tipp: Halten Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die

5. DATUM

Hinweis: Für weitere Informationen zu den Eingaben fürs Rad, Training und der Timer lesen Sie bitte Kapitel 2.3 „Einstellen der Rad-Funktionen”, 3.3 „Trainingseingaben” und 3.4 „Timer”.

-Taste gedrückt. Die ‘2’ neben der Uhrzeit zeigt an, dass die ZEITZONE 2 aktiv ist.

5.2 PERSÖNLICHE BENUTZEREINGABEN (BENUTZER)

Geben Sie Ihre persönlichen Informationen so präzise wie möglich ein, dann erhalten Sie genaue Rückmeldungen betreffend Ihre Leistung (Kalorienverbrauch, OwnZone Bestimmung etc.).

1. Gewicht

2. Größe

3. Geb.dat.

4. Geschlecht: Männlich/Weiblich

5. Aktivität: Top/Hoch/Mittel/Niedrig

Das Aktivitätsniveau ist eine Einschätzung Ihrer körperlichen Aktivität. Wählen Sie die Beschreibung aus, die in Häuﬁ gkeit und Intensität am besten zu Ihrer gesamten körperlichen Aktivität der letzten drei Monate passt.

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TOP

Sie trainieren regelmäßig, mindestens 5-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Bewegung. Sie trainieren z. B., um Ihre Leistung für Wettkämpfe zu steigern.

HOCH Sie trainieren mindestens 3-mal wöchentlich bei intensiver körperlicher Belastung. Sie laufen z. B. 10-20 km pro Woche oder verbringen 2-3 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren sportlichen Aktivität.

MITTEL Sie betreiben regelmäßig Freizeitsport. Sie laufen z. B. 5-10 km pro Woche oder verbringen 1/2-2 Stunden wöchentlich mit einer vergleichbaren körperlichen Aktivität, oder Ihre Arbeit erfordert eine mäßige körperliche Bewegung.

NIEDRIG Sie betreiben nicht regelmäßig Freizeitsport und sind körperlich nicht sehr aktiv. Sie gehen z. B. nur zum Vergnügen spazieren oder trainieren nur gelegentlich intensiv genug, um zu schwitzen.

ZUSÄTZLICHE (EXTRA-ANSICHT) BENUTZEREINGABEN

Ihr Radcomputer berechnet Ihren Energieverbrauch mithilfe der Werte HF

Hinweis: Altersabhängige HF

1. HF

(Maximale Herzfrequenz)

max

ist die höchste erreichte Herzfrequenz in Schlägen pro Minute während einer maximalen Ausbelastung. Außerdem ist der HF

max

bei der Bestimmung der Trainingsintensität nützlich. Der HF Schwimmen.

-Wert kann möglicherweise je nach Sportart variieren, z. B. ist HF

max

-, HF

- und VO

max

Sitz

-Standardwerte können verwendet werden, wenn keine sonstigen, präzisen Werte vorhanden sind.

2max

, HF

max

Sitz

max

und VO

2max

beim Laufen > HF

beim Rad fahren > HF

max

beim

-Wert

max

Das genaueste Verfahren zur Bestimmung Ihrer individuellen HF ebenso von dem durch den Polar Fitness-Test ermittelten HF altersabhängigen Formel „220 minus Alter“.

(Herzfrequenz in sitzender Position)

2. HF

Sitz

ist Ihre normale Herzfrequenz, wenn Sie keine körperliche Aktivität verrichten (in sitzender Position). Um die HF

Sitz

zu bestimmen, tragen Sie den Sender, setzen sich hin und bewegen Sie sich nicht. Drücken Sie nach 2 bis 3 Minuten die OK-Taste in der Uhrzeitanzeige und lesen Sie Ihre Herzfrequenz ab. Dies ist Ihre HF einige Male und berechnen dann den Durchschnittswert.

(Maximale Sauerstoffaufnahme)

3. VO

2max

ist die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität Ihres Körpers während einer maximalen Belastung. Das genaueste Verfahren, Ihre

2max

individuelle VO

Wenn Sie Ihren genauen, in einem Labor getesteten VO Wert nicht kennen, können Sie einen vergleichbaren Wert, Ihren OwnIndex, bestimmen, indem Sie den Polar Fitness-Test durchführen.

zu bestimmen, ist eine Leistungsdiagnostik im Labor.

2max

ist eine Leistungsdiagnostik im Labor. Der HF

max

-p-Wert hergeleitet werden. Alternativ berechnen Sie Ihre HF

max

. Für eine präzisere Bestimmung wiederholen Sie dieses Vorgehen

Sitz

-Wert kann

max

Sitz

mit der

max

ganz einfach

Wert kennen, geben Sie diesen in Ihren Radcomputer ein. Wenn Sie diesen

Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 4.3 „Polar Fitness-Test“.

5.3 ALLGEMEINE EINGABEN (ALLGEMEIN)

1. TON: LAUTST. 2/LAUTST. 1/AUS Stellen Sie die Signaltöne Ihres Radcomputers bzw. deren Lautstärke ein.

Hinweis: Wenn das Batteriesymbol und Batterie schwach im Display erscheinen, werden die Displaybeleuchtung und die Signaltöne des Radcomputers automatisch deaktiviert.

2. SPERRE: MANUELL/AUTO. Die Tastensperre verhindert das versehentliche Drücken einer Taste.

• Manuelle Tastensperre - Halten Sie die LICHT-Taste mindestens eine Sekunde lang gedrückt, um die Tastensperre ein- oder auszuschalten.

• Automatische Tastensperre - Wird automatisch aktiviert, wenn Sie innerhalb einer Minute keine Taste betätigen.

3. HILFE: EIN/AUS Ist die Hilfe-Funktion eingeschaltet, führen Sie Hilfe-Texte durch die Funktionen. Wenn Sie während der Trainingsaufzeichnung z. B. in eine andere Ansicht wechseln, erscheint ein Hilfe-Text in der oberen Zeile.

4. EINHEITEN: KG/CM/LB/FT Wählen Sie metrische oder imperische Maßeinheiten.

5. SPRACHE: ENGLISH/DEUTSCH/ESPAÑOL/FRANÇAIS/ITALIANO

Tipp: Sie können die Einstellungen ebenso an Ihrem PC vornehmen und auf den Radcomputer übertragen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel 4.2 „Datenübertragung“.

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PFLEGE UND WARTUNG

Ihr Polar Radcomputer ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben.

So pﬂ egen Sie Ihren Polar Radcomputer

Immer an einem kühlen und trockenen Ort aufbewahren. Nicht in einer feuchten Umgebung oder einer nicht atmungsaktiven Tasche (z. B. einer Plastiktüte) oder gemeinsam mit leitfähigem Material (wie einem nassen Handtuch) lagern.

Nicht unter Wasser halten.

Regelmäßig mit milder Seife und Wasser reinigen. Vorsichtig mit einem weichen Handtuch abtrocknen. Verwenden Sie niemals Alkohol oder Scheuermaterialien wie zum Beispiel Stahlwolle oder chemische Reinigungsmittel. Entfernen/Trennen

Sie die Sendeeinheit nach dem Training vom Gurt. Nach jedem Gebrauch in stark chlorhaltigem Schwimmbadwasser mit klarem

Wasser reinigen. Ist für die Waschmaschine geeignet und kann bei 40°C gewaschen werden. Verwenden Sie einen Wäschebeutel. Nicht in den Trockner geben oder bügeln.

Bei Umgebungstemperaturen von -10°C bis +50°C verwendbar.

Armbandempfänger

–

Sender (Sendeeinheit/Gurt)

–

Sendeeinheit

Gurt

Geschwindigkeitsmesser

–

Nicht über einen längeren Zeitraum starker Sonnenstrahlung aussetzen.

Service

Wir empfehlen Ihnen, während der Garantiezeit von zwei Jahren alle Serviceleistungen nur von der Polar Serviceabteilung durchführen zu lassen. Schäden und Folgeschäden, die durch nicht von Polar Electro autorisiertem Personal verursacht werden, sind von der Garantie ausgeschlossen.

–

Batterie des Armbandempfängers

Öffnen Sie den Armbandempfänger nicht selbst. Um die Wasserbeständigkeit und die (EKG-genaue) Funktionsweise des Armbandempfängers zu garantieren, empfehlen wir, Ihren Empfänger zu jeglichem Batteriewechsel an die Polar Serviceabteilung zu senden. Gleichzeitig wird eine große Inspektion Ihres gesamten Radcomputers durchgeführt.

Hinweis:

und Batterie schwach erscheinen bei einer verbleibenden

• Batteriekapazität des Radcomputers von ca. 10-15 %. Die Displaybeleuchtung und Signaltöne des Radcomputers werden automatisch ausgeschaltet, wenn das Batteriesymbol erscheint.

• Häuﬁ ger Gebrauch der Displaybeleuchtung verkürzt die Lebensdauer der Batterie.

• Das Batteriesymbol kann bei kalten Umgebungstemperaturen erscheinen, erlischt jedoch wieder, wenn Sie zu normalen Temperaturen zurückkehren.

Batterie des Geschwindigkeitsmessers

Wenden Sie sich für einen Austausch des Geschwindigkeitsmessers an den Fachhandel oder Ihre Polar Serviceabteilung.

Senderbatterie

Falls Ihr Sender nicht mehr funktioniert, liegt dies möglicherweise am Leistungsabfall der Batterie. Zum Wechseln der Batterie benötigen Sie eine Münze, einen Dichtungsring und eine Batterie (CR 2025).

1. Öffnen Sie die Batterieabdeckung der Sendeeinheit, indem Sie sie mithilfe einer Münze gegen den Uhrzeigersinn von der Markierung CLOSE zu der Markierung OPEN drehen.

2. Entfernen Sie Batterieabdeckung von der Sendeeinheit, nehmen Sie die Batterie heraus

3. Entfernen Sie den Dichtungsring von der Batterieabdeckung und ersetzen Sie diesen durch einen neuen Ring.

4. Setzen Sie die Batterie so ein, dass der Minuspol (-) den Boden berührt.

5. Befestigen Sie die Abdeckung so, dass der Pfeil auf die Markierung OPEN zeigt. Stellen Sie sicher, dass der Dichtungsring der Abdeckung richtig eingerastet ist.

6. Drücken Sie die Abdeckung vorsichtig nach unten, bis ihre Oberﬂ äche mit der Oberﬂ äche der Sendeeinheit abschließt.

7. Drehen Sie die Abdeckung dann mithilfe einer Münze im Uhrzeigersinn zu der Markierung CLOSE. Vergewissern Sie sich, ob die Abdeckung richtig geschlossen ist!

Hinweis:

• Um sicherzustellen, dass die Abdeckung der Sendeeinheit-Batterie ihre maximale Lebensdauer erreicht, öffnen Sie diese nur, wenn ein Batteriewechsel nötig ist. Wir empfehlen Ihnen, den Dichtungsring der Batterieabdeckung nach jedem Batteriewechsel auszutauschen. Die Dichtungsringe und Batteriesätze sind beim autorisierten Polar Kundenservice erhältlich.

• Halten Sie die Batterien von Kindern fern. Wenn sie verschluckt wurden, kontaktieren Sie sofort einen Arzt.

• Die Batterien sollten ordnungsgemäß entsprechend den örtlichen Bestimmungen entsorgt werden.

und ersetzen Sie diese durch eine neue Batterie.

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WICHTIGE HINWEISE

Der Polar Radcomputer wurde entwickelt, um Ihre Leistung anzuzeigen. Er misst die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität zudem die Geschwindigkeit, Trittfrequenz und Strecke während der Fahrt mit dem Geschwindigkeits- und Trittfrequenzmesser. Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (S/min) angezeigt.

Gehen Sie auf Nummer sicher

Körperliche Aktivität kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie

• während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben haben und/oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten

• rauchen

• einen hohen Blutdruck haben

• einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben

• irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Krankheit haben

• blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel einnehmen

• in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten

• nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz sind

• einen Herzschrittmacher oder sonstiges implantiertes elektronisches Gerät tragen

• schwanger sind

• wegen Ihres erhöhten Gewichts Grund haben anzunehmen, dass Sport treiben für Sie mit Risiken verbunden sein könnte.

Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsbelastung, sondern zusätzlich auch durch Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden, Bluthochdruck,

psychische Erkrankungen sowie Energie-Drinks, Alkohol und Nikotin beeinﬂ usst werden kann.

Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wenn Sie während der Aktivität unerwartete Schmerzen oder

starke Ermüdung verspüren, so sollten Sie das Training beenden oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.

Wichtige Informationen für Patienten mit Herzschrittmacher, Deﬁ brillator oder anderen implantierten elektronischen Geräten:

Personen mit Herzschrittmachern nutzen die Herzfrequenz-Messung des Radcomputers auf eigene Gefahr. Wir empfehlen allen Patienten, vor dem Gebrauch des Polar Radcomputers mit Ihrem behandelnden Arzt Rücksprache zu halten und unter seiner Aufsicht einen Belastungstest durchführen zu lassen. Dieser Test soll die Sicherheit und Zuverlässigkeit des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung des Polar Radcomputers garantieren.

Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen oder vermuten Sie eine allergische Reaktion, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfen

Sie die aufgelisteten Materialien des Produktes im Kapitel „Technische Speziﬁ kationen“. Um Hautreaktionen, die durch den Sender hervorgerufen werden zu vermeiden, tragen Sie diesen über dem Hemd. Jedoch müssen Sie das Hemd unter den Elektroden gut befeuchten, damit eine fehlerlose Übertragung gewährleistet ist.

Hinweis:

• Der kombinierte Einﬂ uss von Feuchtigkeit und intensivem Reiben kann zur Folge haben, dass sich schwarze Farbe von der Oberﬂ äche des Senders löst, was auf helle Kleidung abfärben kann.

• Falls Sie Insektenschutz auf Ihre Haut auftragen, vergewissern Sie sich, dass dieser nicht mit dem Sender in Berührung kommt.

Verwendung des Polar Radcomputers beim Schwimmen

Ihr Polar Radcomputer ist wasserbeständig und kann beim Schwimmen getragen werden. Er ist jedoch kein Tauchinstrument. Um die Wasserbeständigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser bedient werden. Die HerzfrequenzMessung im Wasser stellt aus folgenden Gründen hohe technische Anforderungen an das Produkt:

• Stark chlorhaltiges Schwimmbadwasser und Meerwasser sind sehr leitfähig, sodass die Elektroden einen Kurzschluss verursachen können und der Sender die EKG-Signale nicht mehr ermittelt.

• Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen bei intensivem Schwimmen kann der Wasserwiderstand zu einem Verrücken des Senders auf dem Körper in eine Position führen, an der das EKG-Signal nicht mehr registriert werden kann.

• Die Stärke des EKG-Signals schwankt je nach Zusammensetzung des Körpergewebes des Benutzers. Der Anteil der Personen, die Probleme mit der Herzfrequenz-Messung haben, ist bei der Verwendung im Wasser erheblich höher als beim Gebrauch in anderer Umgebung.

Elektromagnetische Interferenzen und Trainingsgeräte

• Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren, Radcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen Sicherheitsschleusen auftreten.

• Um fehlerhafte Anzeigen zu vermeiden, meiden Sie mögliche Störquellen.

• Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen, Motoren und elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung.

2. Bewegen Sie den Armbandempfänger, bis Sie einen Bereich nahe des Trainingsgerätes ﬁ nden, in dem keine Störsignale angezeigt werden. Interferenzen sind häuﬁ g direkt vor dem Anzeigenboard des Trainingsgerätes am stärksten, während der Bereich links oder rechts davon frei von Störungen ist.

3. Legen Sie den Sender wieder an und befestigen Sie den Empfänger während des Trainings am Trainingsgerät im interferenzfreien Raum.

• Wenn Ihr Polar Radcomputer bei der Benutzung des Trainingsgerätes nun immer noch nicht richtig funktioniert, so verursacht das Trainingsgerät möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die Verwendung in Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz-Messung.

Störungen durch andere Herzfrequenz-Messgeräte Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht codierten Betrieb auf Sendersignale innerhalb einer Reichweite von einem Meter. Gleichzeitig empfangene Signale von mehr als einem Sender können zu fehlerhaften Messungen führen.

• Falls ein Trainingspartner durch einen Radcomputer oder ein Herzfrequenz-Messgerät Störungen verursacht, halten Sie Abstand von diesem und fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheit normal fort.

• Alternativ gehen Sie wie folgt vor:

1. Nehmen Sie den Sender für 30 Sekunden ab. Halten Sie Abstand von Ihrem Trainingspartner.

2. Legen Sie den Sender wieder an und führen Sie den Armbandempfänger an Ihre Brust, nahe an das Polar Logo des Senders. Der Empfänger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenz-Signal. Fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheit normal fort.

Damit der Geschwindigkeitsmesser eines anderen Radfahrers keine Interferenzen verursacht, halten Sie einen Abstand von mindestens 70 cm zwischen Ihrem Radcomputer und dem Geschwindigkeitsmesser des anderen Radfahrers ein.

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HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Was soll ich tun, wenn...

angezeigt wird und die Batterie des Armbandempfängers

... ausgetauscht werden muss?

Weitere Hinweise erhalten Sie in dem Kapitel „Pﬂ ege und Wartung“.

...ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü beﬁ nde?

Halten Sie die

...der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert?

Führen Sie einen Reset durch. Drücken Sie hierfür alle an der Seite beﬁ ndlichen Tasten gleichzeitig und halten Sie diese für 2 Sekunden. Nach dem Reset müssen Sie die Uhrzeit und das Datum in den Basiseingaben erneut einstellen. Die anderen Eingaben bleiben erhalten. Überspringen Sie die verbleibenden Eingaben durch Drücken und Halten der

...der Radcomputer den Kalorienverbrauch nicht misst?

Zur Ermittlung des Kalorienverbrauchs ist es notwendig, dass Sie den Sender während des Trainings tragen.

...eine andere Person mit einem Radcomputer oder HerzfrequenzMessgerät Störungen verursacht?

Siehe Kapitel „Wichtige Hinweise“.

...die Herzfrequenz-Anzeige unregelmäßig blinkt, die HerzfrequenzAnzeige extrem hoch ist oder keine Herzfrequenz angezeigt wird (00)?

• Kontrollieren Sie, ob sich der Armbandempfänger im Empfangs- bereichs von maximal einem Meter um den codierten Sender beﬁ ndet.

-Taste gedrückt, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

-Taste.

• Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt nicht während des Trainings gelockert hat.

• Die Elektroden des Senders bzw. der Sportbekleidung müssen ﬂ ach auf der Haut auﬂ iegen.

• Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders bzw. der Sportbekleidung befeuchtet sind.

• Die Elektroden des Senders bzw. der Sportbekleidung müssen sauber sein.

• Stellen Sie sicher, dass sich im Empfangsbereich (1 Meter) kein anderer Herzfrequenz-Sender beﬁ ndet.

• Starke elektromagnetische Signale können fehlerhafte Anzeigen verursachen. Siehe Kapitel „Wichtige Hinweise“.

• Sind die Werte dennoch fehlerhaft, so verlangsamen Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihren Puls manuell. Sollte die manuelle Pulsabnahme den hohen Werten auf dem Radcomputer entsprechen, konsultieren Sie einen Arzt. Eine Herzarrythmie kann unregelmäßige Werte verursachen. Die meisten Herzrhythmusstörungen sind nicht schwerwiegend, sprechen Sie aber in jedem Fall mit Ihrem Arzt.

• Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das möglicherweise Ihr EKG beeinﬂ usst hat? In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

• Wenn die Herzfrequenz-Messung mit der Sportbekleidung nicht funktioniert, nutzen Sie zur Messung den WearLink Gurt. Sollte die Herzfrequenz dann angezeigt werden, liegen die Probleme wahrscheinlich bei der Bekleidung. Bitte kontaktieren Sie den Hersteller der Bekleidung.

• Wenn Sie alle aufgeführten Hinweise beachtet haben und die Herzfrequenz-Messung trotzdem nicht funktioniert, könnte die Senderbatterie leer sein. Weitere Hinweise ﬁ nden Sie in dem Kapitel Pﬂ ege und Wartung.

TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN

Lebensdauer der Batterie

(1 Stunde/Tag, 7 Tage/Woche)

Batterie

Dichtungsring der Batterie

Umgebungstemperatur

Materialien

Geschwindigkeitsbereich

Ganggenauigkeit

Herzfrequenz-Bereich Datei

ARMBANDEMPFÄNGER SENDER GESCHWINDIGKEITSMESSER

ca. 2 Jahre

CR 2430

–

-10 °C bis +50 °C

Armband: Polyurethan Gehäuserückseite und Schnalle des Armbandes:

nichtrostender Stahl gemäß EU Richtlinie 94/27/EU und der zugehörigen Änderung 1999/C 205/05 über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direkten und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen.

0-127 km/h Uhr: höher als ±0.5 Sekunden/Tag bei einer

Umgebungstemperatur von +25 °C. Herzfrequenz-Messung: ±1 % oder 1 Schlag/Minute, je nachdem welcher Wert größer ist. Die Deﬁ nition gilt für konstante Bedingungen.

15-240

14 Trainingsdateien

Maximale Aufzeichnungszeit pro Datei: 99 Std. 59 Min. 59 Sek.

ca. 2 Jahre

CR 2025

O-Ring 20,0 x 1,0 Material: FPM

-10 °C bis +50 °C

Sendeeinheit: Polyamid Gurt: Polyurethan, Polyamid, Nylon, Polyester und Elasthan

–

ca. 4500 Std.

–

-10 °C bis +50 °C

Thermoplastisches Polymergehäuse ABS+GF

–

±1 %

–

DEU

Die Wasserbeständigkeit von Polar Produkten wird gemäß der internationalen Norm ISO 2281 geprüft. Je nach Wasserbeständigkeit werden die Produkte in drei unterschiedliche Kategorien eingeteilt. Sehen Sie auf der Rückseite Ihres Armbandempfängers nach und ersehen Sie aus der nachstehenden Tabelle, zu welcher Kategorie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät gehört. Bitte beachten Sie, dass Produkte anderer Hersteller nicht notwendigerweise unter diese Deﬁ nitionen fallen.

Beschriftung auf der Rückseite des Gehäuses

Water resistant

Water resistant 50m

Water resistant 100m

*Diese Eigenschaften treffen auch auf den Polar WearLink Sender zu, der mit der Bezeichnung Water resistant 30m gekennzeichnet ist.

Wasserspritzer, Schweiß, Regentropfen, etc.

Baden und Schwimmen

Schnorcheln (ohne Sauerstoffﬂ aschen)

Gerätetauchen (mit Sauerstoffﬂ aschen)

Wasserbeständigkeit

Spritzer, Regentropfen etc.

Minimum für das Baden und Schwimmen*

Für den regelmäßigen Gebrauch in Wasser, aber nicht für das Tauchen mit Geräten

SYSTEMANFORDERUNGEN Polar WebLink™

• PC

• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP

• Soundkarte

• Mikrofon

Polar UpLink Tool™

• PC

• Windows® 98/98SE/ME/2000/XP

• Soundkarte

• Dynamische Lautsprecher oder Kopfhörer

WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS

• Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.

• Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen Garantiekarte!

• Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, Beschädigungen durch unsachgemäßen und/oder kommerziellen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse des Armbandempfängers, der Sendeeinheit und des Geschwindigkeitssensors sowie der elastische Gurt.

• Die Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in Zusammenhang stehen. Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von einem durch Polar autorisierten Service-Center kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.

Dieses CE-Symbol weist darauf hin, dass dieses Produkt dem Medizinproduktegesetz und somit der Richtlinie 93/42/EWG entspricht.

0537

Das Symbol der durchgestrichenen Abfalltonne auf Rädern weist darauf hin, dass Polar Produkte Elektrogeräte sind, die der Richtlinie 2002/96/EG des Europäischen Parlaments und des Rates über Elektro- und Elektronik-Altgeräte unterliegen. In EU-Ländern sind diese Produkte folglich getrennt zu entsorgen. Polar möchte Sie darin bestärken, mögliche Auswirkungen von Abfällen auf Umwelt und Gesundheit auch außerhalb der Europäischen Union zu minimieren. Bitte folgen Sie den örtlichen Bestimmungen für die Abfallentsorgung und, wenn möglich, machen Sie Gebrauch von der getrennten Sammlung von Elektrogeräten.

Polar Electro Oy ist ein nach ISO 9001:2000 zertiﬁ ziertes Unternehmen.

Copyright © 2006 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finnland. Alle Rechte vorbehalten. Diese Anleitung darf ohne vorherige schriftliche Zustimmung der Polar Electro Oy weder anderweitig benutzt noch kopiert werden, auch nicht auszugsweise. Die Namen und Logos mit einem ™ Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy. Die Namen und Logos mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy. Windows ist ein eingetragenes Warenzeichen der Microsoft Corporation.

DEU

POLAR AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG

Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung oder Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschützt: FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI88223, US5491474, DE4215549, GB2257523B, HK113/1996, FI88972, US5486818, DE9219139.8, GB2258587, FR2681493, HK306/1996, FI96380, WO95/05578, EP665947, US5611346, JP3568954, DE69414362, FI110303, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, FI111514, WO97/33512, US 6277080, GB2326240, FI100924, EP 836165, US 6229454, DE 69709285, FI112028, EP 0984719, US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, FI4150, US6477397, DE20008882, FR2793672, ES1047774, US6714812, FI114202, US 6537227, EP1055158, US5719825, US58048027, FI 113614, FI23471, USD49278S, USD492784S, USD492999S, FI112844, EP 724859 B1, US 5628324, DE 69600098T2

INDEX

12/24 Stunden-Modus.........................6, 34

Allgemeine Eingaben...............................37

Ausschlussklausel für Haftung ...............46

Automatische Grenzwerte ........................18

AutoStart .................................................10

Basiseingaben ..........................................6

Batterie schwach

Batteriewechsel.......................................39

.................................39

Beenden einer Trainingseinheit ...............13

Benutzereingaben ...................................35

Checkliste ..............................................48

Datei ...........................................24, 25, 27

Datenübertragung ...................................29

Datumseingaben .................................6, 34

Displaybeleuchtung.................................20

Eingaben ...........................................10, 34

Einstellen der Maßeinheiten ....................37

Einstellen der Timer ................................19

Einstellen der Uhrzeit .............................. 34

Einstellen des Alarms

Einstellen von Zeitzone 2.........................34

Energieabgabe ........................................22

Fahrtraining

Fitness-Klassiﬁ zierung ............................33

........................34

.....................................13

Fitness-Test ............................................30

Fitness-Test Trend...................................33

Funktionen während des Trainings..........20

Garantie ..................................................45

Gesamtdatei............................................27

Geschwindigkeitsmesser .......................3, 8

Häuﬁ g gestellte Fragen ...........................42

Heart Touch-Funktion ..............................20

Herzfrequenz-Zielzone .............................27

Herzfrequenzeingaben ...........14, 15, 18, 19

.......................................................36

max

-p ...................................................32

max

.......................................................36

Sitz

Hilfeeingaben ..........................................37

Kalorienverbrauch .............................26, 27

Manuelle Grenzwerte ............................... 19

Nacht-Modus

OwnIndex.................................................32

.....................................20

OwnZone .................................................15

Pﬂ ege und Wartung .................................38

Radeingaben ...........................................10

Radhalterung ........................................3, 8

Reifenumfang .........................................11

Sender .................................................3, 12

Signalton...........................................14, 37

Sonstige Trainingsart ..............................13

Spracheingaben ......................................37

Starten der Herzfrequenz-Messung Starten der Trainingsaufzeichnung

..13

Summendatei ..........................................24

Tasten ............................................. 6, 7, 20

Tastensperre ...........................................37

Technische Speziﬁ kationen .....................43

Trainieren ................................................12

Trainingsdatei .........................................25

Trainingseingaben ..................................14

Trittfrequenz......................................10, 19

Uhreingaben............................................34

Unterbrechen einer Trainingseinheit .......20

UpLink Tool..............................................29

Voraussichtliche Ankunftszeit (VAZ)..10, 22

.....................................................36

2max

WebLink...................................................29

Wichtige Hinweise ................................... 40

Zeitzone...................................................34

Zielzonenalarm

Zurückkehren in die Uhrzeitanzeige...........7

..................................14

Zurückstellen des Armbandempfängers ..42

Zurückstellen von Trainingsdateien ........26

Zurückstellen von Gesamtdateien ........... 28

DEU

NOTIZEN

COMPOSANTS DU COMPTEUR CYCLE POLAR CS300™

Récepteur

Le récepteur afﬁ che et enregistre vos données cyclistes ou vos données d’exercice pendant la séance.

Emetteur codé Polar WearLink™

L’émetteur transmet le signal de votre fréquence cardiaque au récepteur. Les électrodes intégrées dans la ceinture élastique détectent votre fréquence cardiaque.

Support vélo Polar

Fixez le support vélo sur votre guidon et attachez le récepteur à celui-ci.

Elastique ou collier de serrage

Capteur de vitesse Polar

Capteur de vitesse sans ﬁ l mesurant la vitesse et la distance à vélo.

polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.com est un site Internet complet conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement. L’inscription gratuite vous donne accès à un programme d’entraînement personnalisé, à un agenda d’entraînement, à des articles utiles et bien plus encore.

Pour découvrir les dernières innovations Polar et bénéﬁ cier de conseils en ligne, consultez notre site : www.polar.ﬁ .

Service après-vente et informations sur la Garantie Internationale

Si vous rencontrez des problèmes d’utilisation avec votre cardio Cycle, retournez-le avec le formulaire de retour à votre Service Après-Vente agréé Polar. La garantie de 2 ans Polar est émise pour les clients ayant fait l’acquisition de ce produit. Conservez la carte Internationale de Garantie, ainsi que votre preuve d’achat.

Aimant

Capteur

Support caoutchouc

Elastique ou collier de serrage

FRA

TABLE DES MATIÈRES

1. DÉMARRAGE FACILE..........................................................................................................................................................6

1.1 RÉGLAGES DE BASE .................................................................................................................................................6

1.2 AGENCEMENT DES MENUS .......................................................................................................................................7

2. INSTALLATION ...................................................................................................................................................................8

2.1 INSTALLER LE SUPPORT VÉLO ..................................................................................................................................8

2.2 INSTALLER LE CAPTEUR DE VITESSE ........................................................................................................................8

2.3 RÉGLAGES VÉLO (VÉLO) .........................................................................................................................................10

3. COMMENCER VOTRE EXERCICE PHYSIQUE .....................................................................................................................12

3.1 COMMENT PORTER L'ÉMETTEUR ............................................................................................................................12

3.2 ENREGISTRER VOTRE EXERCICE ............................................................................................................................13

3.3 RÉGLAGES DES EXERCICES (PROG. EXE) ...............................................................................................................14

3.3.1 Limites OwnZone (OWNZONE) ...................................................................................................................15

3.3.2 Limites automatiques (AUTO) ...................................................................................................................17

3.3.3 Limites manuelles (MANUEL) ....................................................................................................................18

3.3.4 Limites de cadence (CADENCE) ................................................................................................................19

3.4 MINUTEURS (MINUTEURS) .....................................................................................................................................19

3.5 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L'EXERCICE ...................................................................................................20

3.6 AFFICHAGES DU MODE EXERCICE ..........................................................................................................................21

3.7 CONSULTER LE RÉSUMÉ D'EXERCICE ....................................................................................................................24

4. SUIVRE VOS PERFORMANCES .........................................................................................................................................25

4.1 FICHIER .................................................................................................................................................................25

4.1.1 Fichier exercice (EXERCICES) ....................................................................................................................25

4.1.2 Fichier cumuls (CUMULS) .........................................................................................................................27

4.2 TRANSFERT DES DONNÉES (CONNEX.) ...................................................................................................................29

4.3 POLAR FITNESS TEST™ .........................................................................................................................................30

4.3.1 Réaliser le Fitness Test (TEST) ..................................................................................................................31

4.3.2 Résultats du Fitness Test .........................................................................................................................32

4.3.3 Evolution du Fitness Test (GRAPHE) ..........................................................................................................33

5. RÉGLAGES .......................................................................................................................................................................32

5.1 RÉGLAGES DE LA MONTRE (MONTRE) ....................................................................................................................34

5.2 RÉGLAGES PERSONNELS (PERSONNE) ...................................................................................................................35

5.3 RÉGLAGES GÉNÉRAUX (GÉNÉRAUX) .......................................................................................................................37

ENTRETIEN ET RÉPARATIONS ..........................................................................................................................................38

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI.................................................................................................................................................40

QUESTIONS FRÉQUENTES ................................................................................................................................................42

CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES ...................................................................................................................................43

GARANTIE INTERNATIONALE POLAR ................................................................................................................................45

DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ POLAR .........................................................................................................................46

INDEX ..............................................................................................................................................................................47

FRA

1. DÉMARRAGE FACILE

1.1 RÉGLAGES DE BASE

Avant de démarrer votre exercice physique, personnalisez les réglages de base de votre cardio Cycle Polar. Soyez très précis car ces réglages conditionnent l’exactitude de vos données de performance.

LUMIÈRE

RETOUR / STOP

Revient à

l’afﬁ chage

1. Pour activer votre cardio Cycle Polar, appuyez sur OK deux fois. Une fois activé, il ne peut être éteint !

2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD s’afﬁ che. Appuyez sur OK.

3. Langue : sélectionnez ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS ou ITALIANO avec les boutons

/ . Appuyez sur OK.

4. DÉMARRER PAR RÉGLAGES INITIAUX s’afﬁ che. Appuyez sur OK.

HAUT

Passe à la sélection suivante / augmente la valeur

START / OK

Valide la sélection

BAS

Passe à la sélection suivante / diminue la valeur

Pour effectuer les réglages suivants, utilisez les boutons / et OK :

5. Heure : sélectionnez soit 12 H our 24 H et ajustez l'heure.

6. Date : ajustez la date ; jj = jour, mm = mois, aa = année.

7. Unités : sélectionnez les unités en KG/CM ou LB/FT.

Remarque : en sélectionnant LB/FT, les calories s’afﬁ chent en Cal, sinon elles s'afﬁ chent en kcal.

8. Poids : ajustez votre poids.

Remarque : pour changer d’unités, appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.

9. Taille : ajustez votre taille.

Remarque : en format LB/FT, réglez la taille en pieds puis en pouces.

10. Date naiss. : ajustez votre date de naissance ; jj = jour, mm = mois, aa = année

11. Sexe : Sélectionnez MASCULIN ou FEMININ.

12. RÉGLAGES OK ? s’afﬁ che. Sélectionnez OUI ou NON.

• OUI : les réglages sont validés et sauvegardés. L’écran revient à l’afﬁ chage de l’heure.

• NON : les réglages de base peuvent encore être modiﬁ és. Appuyez sur

pour revenir aux données que vous

souhaitez modiﬁ er.

1.2 AGENCEMENT DES MENUS

• VÉLO / AUTRE

• DEMARRER

• RÉGLAGES

Appuyez sur / pour parcourir et sur OK pour entrer dans un mode/menu.

• EXERCICES

• CUMULS

Conseil :

• Pour verrouiller/déverrouiller les boutons, appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE.

• Pour revenir à l’afﬁ chage de l’heure, appuyez longuement sur

• ÉMISSION

• RÉCEPTION

FRA

• TEST

• GRAPHE

• MONTRE

• VÉLO

• PROG. EXE

• MINUTEURS

• PERSONNE

• GÉNÉRAUX

2. INSTALLATION

2.1 INSTALLER LE SUPPORT VÉLO

2.2 INSTALLER LE CAPTEUR DE VITESSE

Utilisez les colliers de serrage pour maintenir le support vélo fermement en place sur le guidon, comme indiqué ci-contre. Pour plus de précision dans la mesure des données, attachez le récepteur au support vélo avant chaque exercice à vélo.

max 50 cm / 1’6’’

1. Fixez le capteur de vitesse (B) sur la fourche de votre vélo, du côté opposé à votre cardio Cycle (A), et vers l’avant. La distance maximale entre le capteur de vitesse et le cardio Cycle est de 30-40 cm/1’-1’3’’. Si vous vous exercez régulièrement dans un environnement comportant des perturbations électromagnétiques, cette distance doit être réduite (30 cm/1’ minimum). Le capteur de vitesse doit former un angle d’approximativement 90 degrés avec le cardio Cycle.

Si la distance entre le capteur de vitesse et le cardio Cycle dépasse la distance recommandée (comme sur certains VTT, à cause de leur fourche suspendue), le capteur de vitesse peut être positionné sur la fourche du même côté que le cardio Cycle. La distance maximale est alors de 50 cm/1’6’’.

2. Attachez le support caoutchouc au capteur.

3. Faites passer les colliers de serrage à travers les trous du capteur et du support caoutchouc (illustration 3). Positionnez le capteur sur la fourche de façon à ce que le logo POLAR soit dirigé vers l’extérieur (illustration 4). Ajustez les colliers de serrage autour de la fourche, mais sans les serrer.

4. Positionnez l’aimant sur l’un des rayons de la roue avant, à la même hauteur que le capteur de vitesse (illustration 5). Le trou de l’aimant doit passer en face du capteur lorsque la roue tourne. Dans un premier temps, serrez légèrement la vis de l’aimant avec un tournevis, aﬁ n qu’il ne bouge plus. Ne serrez pas

encore fortement.

Ajustez le positionnement de l’aimant et du capteur de vitesse, de façon à ce que l’aimant passe très près du capteur sans le toucher. Rapprochez autant que possible le capteur de vitesse de la roue/des rayons. La distance maximale entre le capteur de vitesse et l’aimant est de 4 mm/0’16”. Le capteur de vitesse et l'aimant sont à la bonne distance lorsque vous pouvez glisser un collier de serrage entre les deux.

FRA

5. Attachez le récepteur au support vélo et commencez un exercice VÉLO. (Reportez-vous au chapitre 3.2

Enregistrer votre exercice). Faites tourner la roue avant aﬁ n de voir la vitesse sur l'écran du récepteur. Si la vitesse apparaît, le capteur de vitesse et l'aimant sont correctement positionnés. Serrez fortement la vis de l’aimant avec un tournevis aﬁ n qu’il ne bouge plus ainsi que les colliers de serrage et coupez les extrémités de câble qui dépassent.

AVANT DE PARTIR À VÉLO

• Vériﬁ ez que vous pouvez manoeuvrer le guidon normalement et que les câbles de freins et de changement de vitesse ne se coincent pas dans le capteur de vitesse ou le support vélo.

• Pensez à paramétrer la circonférence de roue de votre vélo sur le cardio Cycle, pour obtenir des données de vitesse et de distance précises. Pour plus d’informations, reportez-vous au chapitre 2.3 Réglages Vélo.

Remarque :

• Démarrez doucement et restez toujours attentif à la route aﬁ n d’éviter les accidents et les blessures.

• Autant que possible, évitez les chocs sur le capteur de vitesse car ils peuvent l’endommager.

• Le capteur de vitesse Polar est étanche en cas de ruissellement.

Polar CS300 User's Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual