NordicTrack E4.1, NTEVEL75012.1 User Manual

Номер моделі NTEVEL75012.1
Серійний номер

Запишіть серійний номер виробу
в рядку вище, щоб мати його під
рукою в разі потреби.

Наклейка

з серійним

номером

ОБСЛУГОВУВАННЯ
КОРИСТУВАЧІВ

Якщо якихось деталей бракує
або їх пошкоджено, а також із
будь-якими іншими запитаннями
просимо звертатися в центри
обслуговування, вказані на вкла­деному аркуші DECATHLON
CUSTOMER SERVICE
INFORMATION, або ж у магазин,
де ви придбали цей виріб.

ПОСІБНИК КОРИСТУВАЧА

Веб-сайт:

www.iconsupport.eu

УВАГА!

Ознайомтеся з усіма інструкці­ями та застереженнями, перш
ніж користуватися цим облад­нанням. Збережіть цей посібник
для довідки в майбутньому.

www.iconeurope.com

ЗМІСТ

РОЗТАШУВАННЯ ПОПЕРЕДЖУВАЛЬНИХ НАКЛЕЙОК . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА ТЕХНІКИ БЕЗПЕКИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

ПЕРЕД ПОЧАТКОМ РОБОТИ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

СХЕМА ІДЕНТИФІКАЦІЇ ДЕТАЛЕЙ ............................................................5

ЗБИРАННЯ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНАЖЕР ............................................14

ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ ТА УСУНЕННЯ НЕСПРАВНОСТЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ТРЕНУВАНЬ .........................................................26

ПЕРЕЛІК ДЕТАЛЕЙ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28

ДЕТАЛІЗОВАНА СХЕМА ...................................................................30

ЗАМОВЛЕННЯ ЗАПАСНИХ ЧАСТИН. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Остання сторінка обкладинки

ІНФОРМАЦІЯ ПРО УТИЛІЗАЦІЮ .....................................Остання сторінка обкладинки

РОЗТАШУВАННЯ ПОПЕРЕДЖУВАЛЬНИХ НАКЛЕЙОК

Зображені тут попереджувальні наклейки поста­чаються в комплекті з виробом. Наклейте їх
поверх попереджувальних наклейок англійською
мовою у вказаних місцях. На цьому малюнку
вказано розташування попереджувальних накле­йок. Якщо наклейки немає або текст на ній

неможливо прочитати, замовте безкоштовно
нову наклейку за телефоном або адресою
ел. пошти, які зазначені на першій сторінці
обкладинки цього посібника. Наклейте її у від­повідному місці. Примітка. На малюнку наклейки

можуть бути зображені не в реальному розмірі.

NORDICTRACK—це зареєстрований товарний знак компанії ICON IP, Inc.

2

ВАЖЛИВІ ПРАВИЛА ТЕХНІКИ БЕЗПЕКИ

ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Щоб зменшити загрозу серйозної травми, перед вико-

ристанням еліптичного тренажера ознайомтеся з усіма правилами техніки безпеки та
інструкціями в цьому посібнику, а також зі змістом попереджувальних наклейок на тре­нажері. Компанія ICON не несе відповідальності за травми або пошкодження майна, що
пов’язані з використанням цього виробу.

1. Власник еліптичного тренажера відпо­відає за те, щоб усі користувачі цього
тренажера були належним чином озна­йомлені з усіма правилами техніки
безпеки.

2. Перш ніж розпочати тренування за будь­якою програмою, порадьтеся з лікарем.
Це особливо важливо для людей віком
понад 35 років та тих, хто має певні про­блеми зі здоров’ям.

3. Використовуйте еліптичний трена­жер лише так, як описується в даному
посібнику.

4. Цей еліптичний тренажер призначений
лише для домашнього використання. Не
використовуйте його в комерційних, про­катних та інших установах.

5. Зберігайте еліптичний тренажер в примі­щенні та оберігайте його від вологи і пилу.
Не встановлюйте еліптичний тренажер в
гаражі або на критому подвір’ї, а також
поблизу води.

6. Встановлюйте еліптичний тренажер на
рівній поверхні, залишаючи відстань
щонайменше 0,9 м спереду та ззаду трена­жера і 0,6 м з кожного боку. Щоб вберегти
підлогу або килим від пошкодження,
можна покласти під еліптичний тренажер
килимок.

7. Регулярно перевіряйте та належним
чином затягуйте всі деталі тренажера.
Негайно замінюйте будь-які зношені
деталі.

8. Ніколи не допускайте дітей віком менше
12 років і домашніх тварин до еліптичного
тренажера.

9. Не допускається використання еліптич­ного тренажера особами з вагою понад
150 кг.

10. Під час тренування одягайте відповідний
одяг; не одягайте вільні речі, що можуть
бути затягнуті в деталі еліптичного трена­жера. Для захисту ніг під час тренування
завжди одягайте спортивне взуття.

11. Тримайтесь за нерухомі ручки або верхні
частини рухомих важелів для тренування
верхньої частини тіла під час збирання,
розбирання чи використання еліптичного
тренажера.

12. Датчик пульсу не є медичним пристроєм.
На точність показників пульсу може впли­вати низка різних факторів. Тому датчик
пульсу слід використовувати лише як
допоміжний пристрій під час тренування
для визначення загальних тенденцій
зміни частоти пульсу.

13. Еліптичний тренажер не містить меха­нізму вільного ходу; педалі продовжують
обертатися до повної зупинки маховика.
Контролюйте зменшення швидкості обер­тання педалей.

14. Тримайте спину прямо під час викорис­тання еліптичного тренажера; не згинайте
спину.

15. Надмірне навантаження під час трену­вання може спричинити серйозну шкоду
для здоров’я або навіть смерть. Якщо під
час тренування ви відчуваєте слабкість
або біль, негайно припиніть тренування та
відпочиньте.

3

ПЕРЕД ПОЧАТКОМ РОБОТИ

Дякуємо Вам за придбання еліптичного трена­жера NORDICTRACK® E 4.1. Еліптичний тренажер
моделі Е 4.1 пропонує вражаючий набір функцій,
розроблених для того, щоб зробити ваші трену­вання вдома ефективнішими та приємнішими.

Задля власної користі уважно прочитайте цей
посібник, перш ніж використовувати еліп­тичний тренажер. Якщо після прочитання цього

посібника у вас залишаться питання, зверніться до
нас за телефоном або адресою, які зазначені на

Ручка

Нерухома ручка

Датчик пульсу

першій сторінці обкладинки. Щоб ми могли швидше
допомогти вам, перед тим як зателефонувати
знайдіть номер моделі та серійний номер виробу.
Номер моделі та малюнок, що вказує розташу­вання наклейки з серійним номером, ви знайдете
на першій сторінці обкладинки цього посібника.

Перш ніж читати далі, ознайомтесь, будь-ласка, з
деталями пристрою, що позначені на нижченаве­деному малюнку.

Консоль

Диск педалі

Нерухома ручка

Основа для
регулювання рівня

Тримач для пляшки з водою*

Педаль

Коліщатко

*Пляшка з водою не додається

Довжина: 168 см
Ширина: 64 см
Маса: 61 кг

4

СХЕМА ІДЕНТИФІКАЦІЇ ДЕТАЛЕЙ

На малюнках нижче зображено дрібні деталі та кріпильні елементи, необхідні для збирання. Число в
дужках під кожним малюнком відповідає номеру деталі в переліку деталей у кінці цього посібника. Число
після номеру деталі – це кількість елементів, потрібна для збирання. Примітка. Якщо ви не знаходите

якогось кріпильного елемента в комплекті, можливо, його вже закріплено на якійсь із деталей. У
комплекті можуть постачатися запасні кріпильні елементи.

Гвинт M4 x 16мм

(92)–6

Гвинт M10 x 20мм

(79)–6

Гвинт M10 x 48мм

Контргайка M8

Гвинт M4 x 28мм

(75)–6

(77)–4

(99)–4

Шайба M8

(33)–2

Гвинт M8 x 20мм

(80)–2

З’єднувальний болт

Гвинт M10 x 95мм

Розрізна шайба M10

(78)–10

Болт з круглою головкою M8 x 45мм

(76)–4

(31)–2

(82)–4

5

ЗБИРАННЯ

• Для збирання тренажера вам знадобиться
помічник.

• Звільніть достатньо місця в кімнаті,
розкладіть і розпакуйте всі деталі тренажера.
Не викидайте пакувальні матеріали до
завершення всіх етапів збирання.

• Парні деталі мають маркування “L” або “Left”
для лівої сторони і “R” або “Right” – для правої
сторони.

• Схема на сторінці 5 допоможе розпізнати
дрібні деталі та кріпильні елементи.

1. В той час як Ваш помічник тримає піднятою
задню частину рами (1), приєднайте задній
стабілізатор (70) до рами за допомогою двох
гвинтів М10 х 95мм (82).

• Окрім інструментів, що постачаються в
комплекті, для збирання потрібні також
додаткові інструменти:

хрестова викрутка

розвідний ключ

ґумовий молоток

Якщо у вас є набір гайкових ключів, це
може полегшити процес збирання. Не
використовуйте електроінструменти під
час збирання, щоб уникнути пошкодження
деталей.

1

2. В той час як Ваш помічник тримає піднятою
передню частину рами (1), приєднайте пере­дній стабілізатор (73) до рами за допомогою
двох гвинтів М10 х 95мм (82).

70

1

82

2

73

1

82

6

3. Розташуйте стойку (2) і верхню захисну
кришку (37) як вказано на малюнку. Плавно
підніміть верхню захисну кришку вверх по
стійці.

Ваш помічник повинен тримати стійку (2)

біля рами (1).

Дивіться малюнок поруч. Помістіть шнурок

протяжки в стойку (2). Прив’яжіть нижню
частину шнурка протяжки до жмуту прово­дів (42). Після цього потягніть верхній кінець
шнурка протяжки вверх крізь верхній кінець
стойки. Тоді відв’яжіть шнурок протяжки і
відкладіть його в сторону.

Підказка: щоб не допустити падіння

жмуту проводів (42) в стойку (2), закрі­піть його резинкою-кільцем або клейкою
стрічкою.

3

Шнурок

протяжки

37

2

42

2

1

Шнурок

про-

тяжки

4. Плавно вставте стойку (2) в раму (1).

Підказка: попросіть свого помічника при­тримати верхню захисну кришку (37), щоб
вона вам не заважала.

Підказка: не перетисніть жмут проводів

(42). Прикріпіть стойку (2) чотирма гвинтами

M10 x 20мм (79) і чотирма розрізними шай­бами M10 (78).

Плавно спустіть верхню захисну кришку (37)

вниз і втисніть її в раму (1).

42

1

4

42

Не перетисніть

жмут проводів (42)

2

37

79

78

1

78

79

7

5. Розмістіть кришку консолі (32) як вказано
на малюнку. Після цього плавно надіньте
кришку консолі на стійку (2).

Розмістіть нерухому ручку (39) як вказано на

малюнку. Не забудьте витягнути з неру-

хомої ручки провід датчика пульсу (28)
та провід датчика пульсу в грудній клітці
(103).

Підказка: не перетисніть проводи.

Прикріпіть нерухому ручку (39) до стойки (2)
двома гвинтами M10 x 20мм (79).

5

79

Не перетисніть

проводи

28

103

2

32

39

6. Поки Ваш помічник утримує консоль (4) біля
стойки (2), приєднайте проводи з консолі до
жмуту проводів (42), проводу датчика пульсу
(28) та проводу датчика пульсу в грудній
клітці (103).

Помістіть решту проводу в стойку (2) або в

консоль (4).

Підказка: не перетисніть проводи.

Прикріпіть консоль (4) до стойки (2) чотирма
гвинтами M4 x 28мм (99).

6

Не перетисніть

проводи

Проводи з консолі

4

103

28

42

2

99

99

8

7. Підтягніть кришку консолі (32) вверх до кон­солі (4).

Приєднайте кришку консолі (32) до стойки

(2) гвинтом M4 x 16мм (92).

Після цього прикріпіть кришку консолі (32)

до консолі (4) двома гвинтами M4 x 16мм
(92).

7

4

92

2

92

32

8. Визначте ліву і праву верхні частини рухомих
важелів (8, 9).

Розташуйте ліву верхню частину рухомого

важеля (8) та нижню частину ручку (6) як
зображено на малюнку. Переконайтесь, що

шестикутні отвори перебувають у визна­ченому місці.

Вставте ліву верхню частину рухомого

важеля (8) у нижню частину рухомого
важеля (6).

Зафіксуйте ліву верхню частину рухо-

мого важеля (8) двома болтами M8 x
45мм (76) і двома контргайками M8 (77).

Переконайтесь, що контргайки перебува­ють в шестикутних отворах. Поки що ще
не затягуйте болти з круглою головкою.

Приєднайте праву верхню частину рухо-

мого важеля (9) до іншої нижньої частини
рухомого важеля (6) тим самим чином.

8

8

9

77

76

6

Шестикутні

отвори

77

76

6

9

9. Нанесіть значну кількість змазки, що дода­ється, на осі в місцях контакту зі стойкою (2).

Розташуйте ліву і праву верхні частини рухо-

мих важелів (8, 9) як зображено на малюнку
та приєднайте їх до лівого і правого боків
стойки (2).

Зафіксуйте кожну верхню частину рухомих

важелів (8, 9) за допомогою гвинта M8 x
20мм (80) і шайби M8 (33).

9

8

80

33

Змазка

2

9

33

80

10. Нанесіть небагато змазки на з’єднувальний
болт (31).

Поки Ваш помічник утримує передній кінець

основи правої педалі (49) всередині кронш­тейна на правій нижній частині рухомого
важеля (6), вставте з’єднувальний болт (31)
крізь праву нижню частину рухомого важеля
і основу правої педалі.

Закрутіть з’єднувальний болт (31) в прива-

рену гайку на правій нижній частині рухомого
важеля (6).

Повторіть цей пункт, щоб приєднати

основу лівої педалі (не показано на
малюнку) до лівої нижньої частини рухо­мого важеля (6).

Затягніть болти M8 x 45мм (76).

10

76

76

6

6

Змазка

31

49

10

11. Дивіться малюнок поруч. Знайдіть захисну
кришку А (19), що має крючки, і захисну
кришку верхньої частини рухомого важеля B
(22), що має петельки.

Стисніть захисну кришку верхньої частини

рухомого важеля A (19) і захисну кришку В
(22) докупи навколо правої верхньої частини
рухомого важеля (9).

11

Повторіть цей пункт для іншої сторони

тренажера.

Підказка: перевірте, чи захисні кришки

(19, 22) розташовані, як зазначено на
малюнку.

12. Прикріпіть задню кришку стойки (3) до
стойки (2) трьома гвинтами M4 x 16мм (92).

Розмістіть передню кришку стойки (16) так,

щоб нанесена стрілка вказувала вгору.

Притисніть передню кришку стойки (16) до

задньої кришки стойки (3).

Пе-

тельки

12

22

Крючки

19

Крючки

22

8

19

19

9

22

16

92

Притисніть тримач для пляшки з водою (5)

до задньої кришки стойки (3).

92

5

Стрілка

2

3

11

13. Притисніть передню захисну кришку нижньої
частини рухомого важеля (20) до задньої
захисної кришки нижньої частини рухомого
важеля (21) навколо правої нижньої частини
рухомого важеля (6).

13

Повторіть цей пункт для іншої сторони

тренажера.

14. Знайдіть праву педаль (13).

Прикріпіть праву педаль (13) до основи пра-

вої педалі (49) трьома гвинтами М10 х 48мм
(75) і трьома розрізними шайбами М10 (78).

Переконайтесь, що для прикріплення пра­вої педалі використано один центральний
отвір і два по боках.

6

20

21

14

13

Приєднайте ліву педаль (не показано на

малюнку) до основи лівої педалі (не пока­зано) таким саме способом.

49

78

75

12

15. Подивіться на вищенаведений малюнок.
Притисніть задню захисну кришку (59) до
лівої і правої частин основного захисного
кожуха (44, 45).

Підключіть адаптер джерела струму (100) до

штепсельної розетки (104) на рамі (1).

За необхідності підключіть адаптер дже-

рела струму (100) до перехідної штепсельної
колодки (101).

Щоб підключити адаптер джерела струму

(100) до штепсельної розетки, дивіться
розділ ЯК ПІДКЛЮЧИТИСЯ ДО АДАПТЕРА
ДЖЕРЕЛА СТРУМУ на стор. 14.

Подивіться на нижченаведений малюнок.

Примітка. Консоль (4) також може живитися
від чотирьох батарей типу D (не додаються);
рекомендується використовувати лужні
батарейки. Викрутіть гвинти, зніміть захисну
кришку відділення для батарей, вставте
батарейки у відділення для них і поверніть
на місце захисну кришку. Переконайтесь,

що встановили батарейки, як зобра­жено на схемі всередині відділення для
батарей.

15

59

101

100

Захисна кришка відді-

лення для батарей

44

1

Батареї

45

104

Батареї

4

Гвинти

16. Переконайтесь, що всі деталі еліптичного тренажера належним чином затягнуті. Примітка. Деякі
деталі можуть залишитися після завершення збирання. Щоб вберегти підлогу або килим від пошко­дження, можна покласти під еліптичний тренажер килимок.

13

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНАЖЕР

ЯК ПІДКЛЮЧИТИСЯ ДО АДАПТЕРА ДЖЕРЕЛА
СТРУМУ

ВАЖЛИВО! Якщо еліптичний тренажер пере­бував на холоді, почекайте, поки він нагріється
до кімнатної температури, і тільки після
цього підключайте його до адаптера джерела
струму. Якщо цього не зробити, існує ризик
пошкодження дисплеїв на консолі та інших
електронних компонентів.

Підключіть
адаптер дже­рела струму до
штепсельної
розетки на рамі
еліптичного
тренажера. Після
цього підключіть
адаптер дже­рела струму до
перехідної штеп­сельної колодки.
Тоді підключіть
адаптер джерела
струму до відповідної штепсельної розетки, що
належним чином встановлена відповідно до місце­вих законів та правил.

Адаптер

джерела

струму

Перехідна

штепсельна

колодка

ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ЕЛІПТИЧНИЙ
ТРЕНАЖЕР

З огляду на розмір і вагу еліптичного трена­жера для його переміщення Вам знадобиться
помічник. Станьте перед еліптичним тренажером,

візьміть його за стойку і підставте ногу під одне
з передніх коліщаток. Потягніть за стойку, в цей
час Ваш помічник повинен підняти тренажер за
нерухому ручку, щоб тренажер почав котитися
на коліщатках. Обережно перемістіть еліптичну
доріжку до бажаного місця, а тоді опустіть її на
підлогу.

Стойка

ЯК ВИРІВНЯТИ ЕЛІПТИЧНИЙ ТРЕНАЖЕР

Якщо еліптич­ний тренажер
почне незначно
хитатися на
підлозі під час
використання,
підкрутіть одну
або обидві регу­лювальні ручки
на задньому
стабілізаторі та
відрегулюйте
опори трена­жера, поки хитання не буде усунуте.

Регулювальні

ручки

Поставте

ногу тут

Нерухома

ручка

14

ЯК ТРЕНУВАТИСЯ НА ЕЛІПТИЧНОМУ
ТРЕНАЖЕРІ

Щоб запустити еліптичний тренажер, візьміться за
нерухомі ручки або верхні частини рухомих важе­лів та наступіть ногою на педаль, що перебуває
в найнижчому положенні. Після цього наступіть
ногою на іншу педаль.

Натискайте на педалі, поки вони не почнуть
рухатися без зупинки. Примітка. Диски педалей

можуть обертатися в будь-якому напрямку.
Рекомендується обертати диски педалей в
напрямку, вказаному стрілкою; проте, для
різноманітності Ви можете обертати диски
педалей в протилежному напрямку.

Для зупинки еліптичного тренажера, зачекайте,
поки педалі повністю зупиняться. Примітка.

Еліптичний тренажер не містить механізму віль­ного ходу; педалі продовжують обертатися до
повної зупинки маховика. Після повної зупинки

педалей спочатку заберіть ногу з вищої педалі.
Тоді заберіть ногу з нижчої педалі.

Верхні частини

рухомих важелів

Нерухомі

ручки

Диск

педалі

Педалі

15

ЗОБРАЖЕННЯ КОНСОЛІ

Регулятор опору

ФУНКЦІЇ КОНСОЛІ

Удосконалена консоль пропонує вражаючий набір
функцій, розроблених, щоб зробити ваші трену­вання вдома ефективнішими та приємнішими.

Якщо Ви виберете режим ручного керування кон­солі, ви зможете змінювати рівень опору педалей,
повертаючи регулятор опору. Під час тренування
на консолі постійно відображається інформація
про перебіг тренування. Ви навіть можете виміряти
Ваш пульс, використовуючи датчик пульсу, роз­міщений на важелі, або датчик пульсу в грудній
клітці (опція на вибір).

Консоль містить дванадцять попередньо вста­новлених програм – шість для втрати ваги і шість
для укріплення організму. Кожна програма авто­матично змінює опір педалей і підказує Вам як
слід змінити швидкість педалей, щоб забезпечити
ефективне тренування.

Крім цього, консоль передбачає дві програми
підтримання пульсу, що змінюють опір педалей і
підказують Вам як слід змінити швидкість педа­лей, щоб підтримувати Ваш пульс на необхідному
рівні.

Консоль також містить три ват-фіксовані про­грами, що змінюють опір педалей і підказують Вам
як слід змінити швидкість педалей, щоб підтриму­вати вихідну потужність на необхідному рівні.

Консоль містить інтерактивну систему тренування
«iFit», яка дозволяє консолі приймати картки
системи «iFit», що містять програми, розроблені
з метою допомогти Вам досягнути певних цілей
щодо хорошої фізичної форми.

Наприклад, позбутися небажаної ваги за допо­могою 8-тижневої програми втрати ваги. Програми
системи «iFit» контролюють рівень опору педалей,
в той час як голос особистого тренера інструктує
Вас протягом тренування. Картки «iFit» постача­ються окремо. Щоб придбати картки системи

«iFit», зайдіть на адресу www.iFit.com або поди­віться на першій сторінці обкладинки цього
посібника. Картки «iFit» також наявні в окре­мих магазинах.

Ви навіть можете приєднати Ваш МР3- або
CD-плеєр до аудіосистеми консолі та слухати Вашу
улюблену музику чи аудіокниги під час тренування.

Увімкнення живлення, дивіться стор. 17.
Використання режиму ручного керування,
дивіться стор. 17. Використання попередньо
встановленої програми, дивіться стор. 19.
Використання програми підтримання пульсу,
дивіться стор. 20. Використання ват-фіксованої
програми, дивіться стор. 21. Використання
програми системи «iFit», дивіться стор. 23.
Використання аудіосистеми, дивіться стор. 23.

Примітка. Якщо дисплей на консолі закрито поліе­тиленовою плівкою, зніміть плівку.

16

УВІМКНЕННЯ ЖИВЛЕННЯ

ВАЖЛИВО! Якщо еліптичний тренажер пере­бував на холоді, зачекайте, поки він нагріється
до кімнатної температури, і тільки після цього
вмикайте живлення. Якщо цього не зробити,
існує ризик пошкодження дисплеїв на консолі
та інших електричних компонентів.

Підключіть адаптер джерела струму (дивіться
розділ «ЯК ПІДКЛЮЧИТИСЯ ДО АДАПТЕРА
ДЖЕРЕЛА СТРУМУ» на стор. 14). Після під­ключення адаптера джерела струму засвітяться
дисплеї і консоль буде готовою до використання.

ВИКОРИСТАННЯ РЕЖИМУ РУЧНОГО
КЕРУВАННЯ

1. Для того, щоб включити консоль, почніть
крутити педалі або натисніть на консолі
будь-яку кнопку.

Дивіться вищезазначений розділ УВІМКНЕННЯ

ЖИВЛЕННЯ.

2. Виберіть режим ручного керування.

Кожного разу, коли Ви включаєте консоль,

включається режим ручного керування.

Якщо Ви

вибрали
програму
тренування,
для повтор­ного вибору
режиму
ручного
керування
натисніть будь-яку з кнопок програм кілька
разів, поки на дисплеї не з’являться нулі.

3. Розпочніть крутити педалі та змініть опір
педалей за бажанням.

Коли Ви крутите педалі, змінюйте опір педа-

лей, повертаючи регулятор опору.

Для збільшення рівня опору поверніть регу-

лятор опору за годинниковою стрілкою; для
зменшення - поверніть регулятор проти годин­никової стрілки. Примітка. Після того, як Ви
зміните рівень опору, педалям необхідний дея­кий час, щоб досягнути вибраного Вами рівня.

4. Слідкуйте за перебігом тренування на
дисплеях.

Консоль передбачає декілька режимів дис-

плея. Обраний Вами режим дисплея визначає,
яка інформація щодо програми тренування
відображається на дисплеї. Натисніть кнопку
дисплей [DISPLAY] декілька разів, щоб вибрати
бажаний режим дисплея.

Дисплеї можуть відображати наступну інфор-

мацію щодо програми:

Час [TIME]—

Якщо обрано
режим
ручного
керування,
дисплей буде
відобра­жати час від
початку тре­нування. Якщо вибрано стандартну програму,
дисплей відображатиме час, що залишається
до кінця програми замість часу, що пройшов.

Швидкість [SPEED]—Цей дисплей відобра-

жатиме Вашу швидкість обертання педалей в
обертах за хвилину (revolutions per minute, rpm).

Відстань [DISTANCE]—Цей дисплей відобра-

жатиме відстань (загальну кількість обертів),
яку Ви накрутили.

Калорії [CALORIES]—цей дисплей відобража-

тиме приблизну кількість витрачених калорій.

Вати [WT.]—Цей дисплей відображатиме Вашу

приблизну вихідну потужність у ватах.

17

Пульс—Цей дисплей відображатиме Ваш

пульс, якщо Ви використовуєте датчик пульсу
на важелі або датчик пульсу (опція на вибір) в
грудній клітці (дивіться нижчезазначений пункт

5).

Опір [RESISTANCE]—Цей дисплей відобража-

тиме рівень опору педалей протягом декількох
секунд кожного разу, коли змінюється рівень
опору.

Графік—Якщо обрано стандартну програму,

цей дисплей відображатиме графік налашту­вань опору для даної програми.

Після визначення Вашого пульсу, його буде

відображено на дисплеї. Для максимальної
точності визначення частоти пульсу утримуйте
руки на датчику щонайменше 15 секунд.

Якщо показник Вашого пульсу не відобража-

ється, переконайтесь, що Ваші руки розміщені,
як описано вище. Намагайтесь, щоб Ваші
руки не рухалися значним чином або не стис­кали металеві контакти надто сильно. Для
отримання оптимальних результатів протріть
металеві контакти м’якою тканиною; ніколи

не використовуйте для очищення контактів
алкоголь, розчинники або хімічні реактиви.

Змінюйте гучність звукових сигналів консолі,

натискаючи кнопки збільшення і зменшення
гучності [VOLUME].

5. За бажанням контролюйте свій пульс.

Ви можете виміряти свій пульс, використову-

ючи або датчик пульсу на важелі, або датчик
пульсу (опція на вибір) в грудній клітці (дивіться
стор. 23 щодо інформації про необов’язковий
датчик пульсу в грудній клітці).

Примітка. Якщо Ви одночасно тримаєтесь за

датчик пульсу на важелі та на Вас закріплено
датчик пульсу в грудній клітці, консоль не
зможе точно відображати Ваш пульс.

Якщо на мета-

левих контактах
датчика пульсу,
розташова­ного на важелі,
наклеєна про­зора плівка,
зніміть плівку.
Ваші руки мають
бути чисті. Щоб

виміряти свій
пульс, візьміться
долонями за дат­чик пульсу, розташований на важелі, при цьому
долоні повинні лежати на металевих контак­тах. Не забирайте руки з контактів або не

стискайте контакти надто сильно.

Контактні

поверхні

6. Консоль автоматично вимкнеться, коли Ви
закінчите тренування.

Якщо педалі не рухаються протягом декількох

секунд, лунає звуковий сигнал і консоль пере­ходить в режим паузи.

Якщо педалі не рухаються протягом декількох

хвилин та не натискаються кнопки, консоль
вимикається і дисплей повертається у вихідне
положення.

18

ВИКОРИСТАННЯ ПОПЕРЕДНЬО ВСТАНОВЛЕНОЇ
ПРОГРАМИ

1. Для того, щоб включити консоль, почніть
крутити педалі або натисніть на консолі
будь-яку кнопку.

Дивіться розділ УВІМКНЕННЯ ЖИВЛЕННЯ на

стор. 17.

2. Виберіть попередньо встановлену
програму.

Для вибору попередньо встановленої програми

спочатку натисніть кнопку програми втрати
ваги [WEIGHT LOSS WORKOUTS] або про­грами укріплення організму [PERFORMANCE
WORKOUTS].

Після цього повертайте регулятор опору,

поки на дисплеї не з’явиться номер бажаної
програми.

Далі, щоб

вибрати
програму
тренування,
натисніть
кнопку ввід
[ENTER]. На
дисплеї буде
відображено
час даної програми та графік рівнів опору для
програми.

3. Щоб розпочати програму тренування,
почніть крутити педалі.

Кожна програма тренування розподілена на

сегменти по одній хвилині. Для кожного сег­мента запрограмовано один рівень опору і одну
заплановану швидкість обертання педалей.
Примітка. Однакові рівень опору та/або запла­нована швидкість можуть бути запрограмовані
для кількох послідовних сегментів.

Графік програми показуватиме Вам перебіг

тренування (дивіться вищезазначений малю­нок). Поточний сегмент програми вказується
блиманням відповідної ділянки графіка. Висота
сегмента, що блимає, відображає рівень опору
для поточного сегмента програми.

Наступний сегмент графіка розпочне бли­мати і педалі автоматично налаштуються на
рівень опору, запрограмований для наступного
сегменту.

Під час тренування

Ви отримуватимете
нагадування щодо під­тримування швидкості
обертання педалей
наближеною до запла­нованої швидкості для поточного сегмента.
Якщо на дисплеї з’являється стрілочка вверх
або слово FASTER (швидше), збільшіть Вашу
швидкість. Якщо з’являється стрілочка вниз
або слово SLOWER (повільніше), зменшіть
Вашу швидкість. Якщо не з’являється жодної
стрілочки або з’являються слова ON TARGET
(як заплановано), підтримуйте Вашу поточну
швидкість.

ВАЖЛИВО! Запланована швидкість перед-

бачена лише для забезпечення мотивації.
Ваша реальна швидкість може бути повіль­нішою, ніж запланована. Крутіть педалі зі
зручною для Вас швидкістю.

Якщо рівень опору для поточного сегмента

виявиться зависоким або занизьким, Ви
можете вручну змінити налаштування, повер­таючи регулятор опору. ВАЖЛИВО! Після

закінчення поточного сегменту програми
педалі автоматично налаштуються на рівень
опору, запрограмований для наступного
сегменту.

Програма буде продовжуватися таким чином,

допоки не закінчиться останній сегмент. Щоб
зупинити програму в будь-який час, пере­станьте крутити педалі. Пролунає звуковий
сигнал та на дисплеї розпочне блимати інди­катор часу. Щоб розпочати програму знову,
просто продовжіть натискати на педалі.

4. Слідкуйте за перебігом тренування на
дисплеях.

Дивіться пункт 4 на стор 17.

5. За бажанням контролюйте свій пульс.

Дивіться пункт 5 на стор. 18.

Для того, щоб Вас попередити, наприкінці пер-

шого сегменту програми на дисплеї на декілька
секунд з’являться запрограмовані на другий
сегмент рівень опору і запланована швидкість.

6. Консоль автоматично вимкнеться, коли Ви
закінчите тренування.

Дивіться пункт 6 на стор. 18.

19

ВИКОРИСТАННЯ ПРОГРАМИ ПІДТРИМАННЯ
ПУЛЬСУ

запланований показник пульсу може бути запро­грамованим для кількох послідовних сегментів.

1. Для того, щоб включити консоль, почніть кру­тити педалі або натисніть на консолі будь-яку
кнопку.

Дивіться розділ УВІМКНЕННЯ ЖИВЛЕННЯ на

стор. 17.

2. Виберіть програму підтримання пульсу.

Щоб обрати програму підтримання пульсу, спо-

чатку натисніть кнопку Програми підтримання
пульсу.

Після цього повертайте регулятор опору, поки

на дисплеї не з’явиться номер бажаної програми.
Далі, щоб вибрати програму тренування, натисніть
кнопку Ввід [ENTER].

3. Введіть налаштування планованого пульсу.

Через

декілька
секунд після
вибору
програми
підтримання
пульсу на
дисплеї
з’являться
час програми та слова ENTER TARGET (введіть
планований показник).

Для кожного сегменту програми підтримання

пульсу буде запрограмовано інші налаштування
пульсу. Поверніть регулятор опору, щоб ввести
бажаний максимальний показник заплано­ваного пульсу для програми (дивіться розділ
ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАННЯ на стор. 26). Далі
натисніть кнопку Ввід.

4. Візьміться за датчик пульсу на важелі.

Під час програми консоль буде регулярно порівню-

вати Ваш поточний пульс до запланованого для
поточного сегмента програми підтримання пульсу.
Якщо показник Вашого пульсу буде значно ниж­чим чи вищим від запланованого показника, опір
педалей буде автоматично збільшено або змен­шено, щоб наблизити Ваш пульс до запланованого
показника. Для того, щоб Вас попередити, кожен
раз після зміни рівня опору педалей на дисплеї на
декілька секунд буде відображено новий рівень.

Під час

тренування
Ви отриму­ватимете
нагадування,
що слід обер­тати педалі на
запланованій
швидкості.
Якщо на дисплеї з’являється стрілочка вверх або
слово FASTER (швидше), збільшіть Вашу швид-
кість. Якщо з’являється стрілочка вниз або слово
SLOWER (повільнише), зменшіть Вашу швид­кість. Якщо не з’являється жодної стрілочки або
з’являються слова ON TARGET (як заплановано),
підтримуйте Вашу поточну швидкість.

ВАЖЛИВО! Крутіть педалі зі зручною для Вас

швидкістю. Якщо рівень опору для поточного

сегмента виявиться зависоким або занизьким, Ви
можете вручну змінити налаштування, повертаючи
регулятор опору; проте, якщо Ви зміните рівень
опору, Ви не зможете підтримувати запланований
показник пульсу.

Крім цього, коли консоль порівняє Ваш пульс із

запланованим показником, опір педалей може
автоматично збільшитися або зменшитися, щоб
наблизити ваш пульс до запланованого.

Немає необхідності постійно триматися за датчик

пульсу на важелі під час програми підтримання
пульсу; проте для того, щоб програма виконува­лася належним чином Вам слід часто триматися за
зазначений датчик. Кожен раз, коли Ви трима-

єтеся за датчик пульсу на важелі, утримуйте
руки на металевих контактах датчика щонай­менше 15 секунд.

5. Щоб розпочати програму тренування, почніть
крутити педалі.

Кожна програма підтримання пульсу роз-

поділена на сегменти по одній хвилині. Для
кожного сегмента запрограмовано один запла­нований показник пульсу. Примітка. Однаковий

Програма буде продовжуватися таким чином,

допоки не закінчиться останній сегмент. Щоб
зупинити програму в будь-який час, перестаньте
крутити педалі. Пролунає звуковий сигнал та на
дисплеї розпочне блимати індикатор часу. Щоб
розпочати програму знову, просто продовжіть
натискати на педалі.

6. Слідкуйте за перебігом тренування на
дисплеях.

Дивіться пункт 4 на стор 17.

7. Консоль автоматично вимкнеться, коли Ви
закінчите тренування.

Дивіться пункт 6 на стор. 18.

20

ВИКОРИСТАННЯ ВАТ-ФІКСОВАНОЇ ПРОГРАМИ

1. Для того, щоб включити консоль, почніть
крутити педалі або натисніть на консолі
будь-яку кнопку.

Дивіться розділ УВІМКНЕННЯ ЖИВЛЕННЯ на

стор. 17.

2. Виберіть Ват-фіксовану програму.

Для вибору ват-фіксованої програми, спочатку

натисніть кнопку ват-фіксована програма.
Після цього повертайте регулятор опору, поки
на дисплеї не з’явиться номер бажаної про­грами. Далі, щоб вибрати програму тренування,
натисніть кнопку ввід [ENTER].

Якщо Ви

виберете Ват­фіксовану
програму 1,

на дисплеї
з’являться
слова ENTER

WATTS
TARGET

(введіть планов-аний показник ват).

Якщо Ви

виберете
Ват­фіксовану
програму
2 або 3, на

дисплеї буде
відображено
час даної
програми та графік рівнів опору для програми.

4. Щоб розпочати програму тренування,
почніть крутити педалі.

Ват-фіксована програма 1 поділена на 40

сегментів по одній хвилині. Під час програми
консоль буде регулярно порівнювати Вашу
вихідну потужність з налаштуваннями заплано­ваної вихідної потужності, введеними Вами для
програми тренування.

Якщо показник Вашої вихідної потужності буде

значно нижчим чи вищим від запланованого
показника, опір педалей буде автоматично
збільшено або зменшено, щоб наблизити Вашу
вихідну потужність до запланованого показ­ника. Для того, щоб Вас попередити, кожен
раз після зміни рівня опору педалей на дисплеї
на декілька секунд буде відображено новий
рівень.

Якщо запланований показник вихідної потуж-

ності виявиться зависоким або занизьким, Ви
можете вручну змінити налаштування, повер­таючи регулятор опору.

Ват-фіксована програма 2 або 3 поділена на

40 сегментів по одній хвилині. Для кожного сег­мента запрограмовано один рівень опору і одну
заплановану вихідну потужність. Примітка.
Однакові рівень опору та/або запланована
вихідна потужність можуть бути запрограмо­вані для кількох послідовних сегментів.

Графік програми показуватиме Вам перебіг

тренування (дивіться малюнок зліва). Поточний
сегмент програми вказується блиманням від­повідної ділянки графіка. Висота сегмента, що
блимає, відображає рівень опору для поточного
сегмента програми.

3. Якщо Ви вибрали Ват-фіксовану програму 1,
введіть налаштування планованого показ­ника Ват.

Під час Ват-фіксованої програми 1 для всіх сег-

ментів програми буде запрограмовано однакові
налаштування планованого показника Ват.
Поверніть регулятор опору, щоб ввести бажані
налаштування планованого показника Ват.

Під час тренування

Ви отримуватимете
нагадування, що слід
обертати педалі на
запланованій швидко­сті. Якщо на дисплеї
з’являється стрілочка вверх або слово FASTER
(швидше), збільшіть Вашу швидкість. Якщо
з’являється стрілочка вниз або слово SLOWER
(повільніше), зменшіть Вашу швидкість.
Якщо не з’являється жодної стрілочки або
з’являються слова ON TARGET (як заплано-
вано), підтримуйте Вашу поточну швидкість.

21

ВАЖЛИВО! Запланована швидкість перед-

бачена лише для забезпечення мотивації.
Ваша реальна швидкість може бути повіль­нішою, ніж запланована. Крутіть педалі зі
зручною для Вас швидкістю.

Щоб зупинити програму в будь-який час, пере-

станьте крутити педалі. Пролунає звуковий
сигнал та на дисплеї розпочне блимати інди­катор часу. Щоб розпочати програму знову,
просто продовжіть натискати на педалі.

Для того, щоб Вас попередити, наприкінці пер-

шого сегменту програми на дисплеї на декілька
секунд з’являться запрограмовані на другий
сегмент рівень опору і запланована швидкість.
Наступний сегмент графіка розпочне бли­мати і педалі автоматично налаштуються на
рівень опору, запрограмований для наступного
сегменту.

Якщо рівень опору для поточного сегмента

виявиться зависоким або занизьким, Ви
можете вручну змінити налаштування, повер­таючи регулятор опору. ВАЖЛИВО! Після

закінчення поточного сегменту програми
педалі автоматично налаштуються на рівень
опору, запрограмований для наступного
сегменту.

5. Слідкуйте за перебігом тренування на
дисплеях.

Дивіться пункт 4 на сторінках 17-18.

6. За бажанням контролюйте свій пульс.

Дивіться пункт 5 на стор. 18.

7. Консоль автоматично вимкнеться, коли Ви
закінчите тренування.

Дивіться пункт 6 на стор. 18.

22

ВИКОРИСТАННЯ ПРОГРАМИ СИСТЕМИ «IFIT»

ВИКОРИСТАННЯ АУДІОСИСТЕМИ

Картки «iFit» постачаються окремо. Щоб придбати
картки системи «iFit», зайдіть на адресу
www.iFit.com або подивіться на першій сторінці
обкладинки цього посібника. Картки «iFit» також
наявні в окремих магазинах.

1. Для того, щоб включити консоль, почніть
крутити педалі або натисніть на консолі
будь-яку кнопку.

Дивіться розділ УВІМКНЕННЯ ЖИВЛЕННЯ на

стор. 17.

2. Вставте картку системи «iFit» і виберіть
програму.

Для використання програми «iFit» вставте

картку «iFit» в передбачену для неї щілину,
при цьому картку слід вставляти металевими
контактами вниз і зі сторони щілини. Якщо
картка «iFit» вставлена належним чином, поруч
зі щілиною загориться індикатор, а на дисплеї
з’явиться текст.

Щілина

для

картки

системи

«iFit»

Після цього оберіть бажану програму на картці

«iFit», натискаючи кнопки збільшення і змен­шення поруч зі щілиною для картки «iFit».

Картка системи

«iFit»

Для відтворення музики або аудіокниг через ауді­осистему консолі під час тренування підключіть
аудіокабель, що додається, в гніздо на консолі та в
гніздо на Вашому MP3- або CD-плеєрі; при цьому

аудіокабель має бути повністю вставленим в
гнізда.

Далі натисніть кнопку відтворити на Вашому MP3­або CD-плеєрі. Відрегулюйте рівень гучності за
допомогою регулятора гучності на Вашому MP3­або CD-плеєрі чи натискаючи кнопки збільшення і
зменшення на консолі.

ДОДАТКОВИЙ ДАТЧИК ПУЛЬСУ

Незалежно
від того, чи
ви тренуєтеся
заради
схуднення,
чи хочете
зміцнити свою
серцево­судинну
систему,
оптимальна
частота пульсу під час тренування є важливим
чинником досягнення найкращого результату.
За допомогою додаткового нагрудного датчика
пульсу ви зможете постійно контролювати частоту
пульсу протягом тренування, щоб ефективніше
досягати поставлених цілей. Щоб придбати

нагрудний датчик пульсу, зверніться за
телефоном або адресою, які зазначені на
першій сторінці обкладинки цього посібника.

Через мить після вибору програми голос осо-

бистого тренера розпочне інструктувати Вас
протягом тренування.

Програми системи «iFit» функціонують так

само, як і попередньо встановлені програми.
Щодо інформації, як користуватися програмою,
дивіться пункти 3-6 на стор. 19.

3. Закінчивши тренування, вийміть картку сис­теми «iFit».

Вийміть картку системи «iFit» після закінчення

тренування. Зберігайте картку системи «iFit» у
безпечному місці.

23

ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ ТА УСУНЕННЯ НЕСПРАВНОСТЕЙ

Регулярно перевіряйте та затягуйте всі частини
еліптичного тренажера. Негайно замінюйте будь­які зношені деталі.

Для очищення еліптичного тренажера використо­вуйте вологу тканину та невелику кількість рідкого
миючого засобу. ВАЖЛИВО! Щоб уникнути

пошкодження консолі, уникайте потрапляння
на неї рідин та прямого сонячного проміння.

14

92

44

92

УСУНЕННЯ НЕСПРАВНОСТЕЙ КОНСОЛІ

Якщо датчик пульсу на важелі не працює належ­ним чином, дивіться пункт 5 на стор. 18.

ЯК НАТЯГНУТИ РЕМІНЬ ПРИВОДУ

Якщо Ви відчуваєте, що під час крутіння педалей
вони пробуксовують (навіть після налаштування
опору на найвищий рівень), може бути необхідним
натягнути ремінь приводу.

Щоб натягнути ремінь приводу, Вам слід від’єднати
ліву педаль, зняти верхню захисну кришку, задню
захисну кришку і ліву частину основного захисного
кожуха (дивіться нижченаведені інструкції).

Від’єднайте блок живлення. Дивіться пункт 14 на
стор. 12 і від’єднайте ліву педаль.

Далі дивіться пункт 15 на стор. 13 і зніміть задню
захисну кришку.

Після цього дивіться пункт 4 на стор. 7 і зніміть
верхню захисну кришку з частин основного захис­ного кожуха. Обережно підніміть верхню захисну
кришку.

92

92

Після цього послабте шарнірний гвинт (88). Тоді
затягуйте регулювальний гвинт ременя приводу
(72) поки ремінь приводу (46) не натягнеться.

46

88

Викрутіть гвинти M4 x 16мм (92) з лівої частини
основного захисного кожуха (44), а тоді акуратно
зніміть ліву частину основного захисного кожуха
через основу лівої педалі (14).

72

Натягнувши ремінь приводу (46) затягніть шарнір­ний гвинт (88).

І нарешті, приєднайте ліву частину основного
захисного кожуха, задню захисну кришку, верхню
захисну кришку і ліву педаль. Підключіть блок
живлення.

24

ЯК ВІДРЕГУЛЮВАТИ МАГНІТОКЕРОВАНИЙ
ПЕРЕМИКАЧ

Якщо консоль не відображає коректно прогрес
тренування, слід відрегулювати магнітокерований
перемикач.

Щоб відрегулювати магнітокерований перемикач,
Вам слід зняти праву захисну кришку диска і диск
правої педалі.

Від’єднайте блок живлення. За допомогою «плос­кої» викрутки зніміть праву захисну кришку диска
(18) (дивіться нижченаведені інструкції).

27

81

Знайдіть магнітокерований перемикач (58).
Послабте, проте не викручуйте гвинт M4 x 16мм
(92).

92

58

41

24

18

Тоді викрутіть гвинти M8 x 12мм (81) з правої
диска педалі (27) і, акуратно обертаючи, зніміть
правої диска педалі.

Після цього повертайте кривошип (24), поки магніт
(41) не опиниться на одному рівні з магнітоке­рованим перемикачем (58). Акуратно змістіть
магнітокерований перемикач в напрямку магніту
чи від нього. Тепер затягніть гвинт M4 x 16мм (92).

Підключіть блок живлення. Покрутіть кривошип
(24) деякий час. Повторюйте зазначені операції,
поки консоль не почне коректно відображати про­грес тренування.

Після того, як магнітокерований перемикач буде
належним чином відрегульований, поверніть на
місце диск правої педалі і праву захисну кришку
диска.

25

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ТРЕНУВАНЬ

Схуднення—для спалювання надлишкового жиру в

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Перш

ніж розпочинати тренування за будь-якою
програмою, порадьтеся з лікарем. Це осо­бливо важливо для людей віком понад
35 років та тих, хто має певні проблеми зі
здоров’ям.

Датчик пульсу не є медичним пристроєм.
На точність показників пульсу може впли­вати низка різних факторів. Тому датчик
пульсу слід використовувати лише як
допоміжний пристрій для планування
навантажень, який визначає загальну тен­денцію частоти пульсу.

Ці рекомендації допоможуть вам правильно спла­нувати тренування. Щоб отримати докладнішу
інформацію про різні види тренувань, придбайте
книгу автора, що заслуговує довіри, або порадьтеся
зі своїм лікарем. Пам’ятайте, що важливими переду­мовами позитивного результату є також правильне
харчування та достатній відпочинок.

організмі потрібно тренуватися з невисокою інтен­сивністю протягом довшого часу. Протягом перших
кількох хвилин тренування організм отримує енер­гію з вуглеводневих калорій. І лише після кількох
хвилин тренування організм починає витрачати
відкладені жирові калорії для отримання енергії.
Якщо ви бажаєте схуднути, регулюйте інтенсивність
тренування таким чином, щоб частота пульсу була
близькою до найнижчого значення у вашій зоні тре­нування. Для максимально ефективного схуднення
тренуйтеся на частоті пульсу, близькій до серед­нього значення у вашій зоні тренування.

Аеробні тренування—для зміцнення серцево­судинної системи потрібно тренуватися в аеробному
режимі, який передбачає активне прокачування
легенями великих обсягів кисню протягом достат­ньо довгого часу. Для аеробного тренування
регулюйте інтенсивність таким чином, щоб частота
пульсу була близькою до найвищого значення у
вашій зоні тренування.

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ПЛАН ТРЕНУВАННЯ

ІНТЕНСИВНІСТЬ ТРЕНУВАНЬ

Незалежно від того, чи ви тренуєтеся заради схуд­нення, чи хочете зміцнити свою серцево-судинну
систему, важливим чинником досягнення най­кращого результату є оптимальна інтенсивність
тренувань. Одним із методів визначення оптималь­ного рівня інтенсивності є контроль частоти пульсу.
У таблиці внизу подано рекомендовані рівні частоти
пульсу для тренувань на схуднення та аеробних
тренувань.

Щоб визначити оптимальний рівень пульсу для себе,
знайдіть свій вік у нижньому рядку (із заокруглен­ням до найближчого кратного десяти рокам). Три
числа у стовпчику над вашим віком – це оптимальні
показники частоти пульсу, які формують вашу “зону
тренування”. Нижнє число у стовпчику – це частота
пульсу для тренувань на схуднення, середнє – для
максимально ефективного схуднення, і найвище –
для аеробних тренувань.

Розігрів—розпочинайте тренування 5-10-хвилинним
прорухом, що включає вправи на розтягування та
легкі навантаження для розігріву. Під час проруху
ви готуєтеся до тренування – ваше тіло розігрі­вається, зростає частота пульсу та активізується
кровообіг.

Зона тренування—займайтеся протягом 20-30
хвилин із частотою пульсу, близькою до вибраного
значення у зоні тренування. (Протягом перших кіль­кох тижнів тренувань тривалість заняття з частотою
пульсу в зоні тренування не повинна перевищувати
20 хвилин). Під час тренування дихайте глибоко і
неперервно; ніколи не затримуйте дихання.

Завершення—наприкінці тренування присвятіть
5-10 хвилин вправам на розтягування. Розтягування
робить м’язи еластичнішими та допомагає уникнути
неприємних відчуттів після тренування.

ЧАСТОТА ТРЕНУВАНЬ

Для підтримання або покращення своєї фізичної
форми тренуйтеся тричі на тиждень, залишаючи
принаймні один день відпочинку між тренуваннями.
За бажанням, після кількох місяців регулярних
тренувань ви можете довести кількість тренувань
до п’яти на тиждень. Пам’ятайте, що успіх можли­вий лише тоді, коли регулярні тренування стануть
постійною та приємною часткою вашого повсякден­ного життя.

26

РЕКОМЕНДОВАНІ ВПРАВИ НА РОЗТЯГУВАННЯ

На малюнках праворуч зображено правильне виконання кількох основних вправ на розтягування. Усі
вправи на розтягування виконуйте повільно та без погойдування.

1. Розтягування з нахилянням до стіп

Станьте рівно, злегка зігніть ноги в колінах і повільно нахи­літься вперед, починаючи від тазу. Розслабте спину та плечі й
потягніться руками якомога нижче до носків. Затримайтесь у
цьому положенні, порахуйте до 15, тоді поверніться у вихідне
положення. Виконайте вправу 3 рази. Розтягуються: задні
м’язи стегон, підколінні м’язи та м’язи спини.

2. Розтягування задніх м’язів стегна

Сядьте на підлогу, випроставши одну ногу. Підтягніть стопу
другої ноги до себе так, щоб підошва торкалася внутрішнього
боку стегна випростаної ноги. Потягніться якомога далі до
носка випростаної ноги. Затримайтесь у цьому положенні, пора­хуйте до 15, тоді поверніться у вихідне положення. Виконайте
вправу по 3 рази на кожну ногу. Розтягуються: задні м’язи
стегон, м’язи попереку та пахової області.

3. Розтягування литкових м’язів та Ахіллового сухожилля

Станьте обличчям до стіни, виставте одну ногу вперед, потяг­ніться вперед і впріться долонями в стіну. Тримайте задню ногу
випростаною, всією стопою на підлозі. Згинаючи передню ногу,
нахиліться вперед і подайте таз ближче до стіни. Затримайтесь
у цьому положенні, порахуйте до 15, тоді поверніться у вихідне
положення. Виконайте вправу по 3 рази на кожну ногу. Для
ще більшого розтягування Ахіллового сухожилля можна також
зігнути задню ногу в коліні. Розтягуються: литкові м’язи,
Ахіллове сухожилля та м’язи гомілковостопного суглоба.

1

2

3

4

4. Розтягування чотириголових м’язів стегна

Тримаючись однією рукою стіни для підтримання рівноваги,
другу руку відведіть назад і візьміться за стопу одно­йменної ноги. Притягніть п’яту якомога ближче до сідниць.
Затримайтесь у цьому положенні, порахуйте до 15, тоді повер­ніться у вихідне положення. Виконайте вправу по 3 рази на
кожну ногу. Розтягуються: чотириголові м’язи стегна та м’язи
тазу.

5. Розтягування внутрішніх м’язів стегна

Сядьте на підлогу, зведіть стопи підошвами разом і розведіть
коліна в сторони. Притягніть стопи якомога ближче до пахової
області. Затримайтесь у цьому положенні, порахуйте до 15, тоді
поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 3 рази.
Розтягуються: чотириголові м’язи стегна та м’язи тазу.

27

5

ПЕРЕЛІК ДЕТАЛЕЙ

№ дет. К-ть Назва № дет. К-ть Назва

Номер моделі: NTEVEL75012.1 R0113A

1 1 Рама
2 1 Стойка
3 1 Задня кришка стойки
4 1 Консоль
5 1 Тримач для пляшки з водою
6 2 Нижня частина рухомого важеля
7 1 Регулятор опору
8 1 Ліва верхня частина рухомого

важеля

9 1 Права верхня частина рухомого

важеля
10 2 Ручка з піноматеріалу
11 2 Верхня кришка
12 1 Ліва педальl
13 1 Права педаль
14 1 Основа лівої педалі
15 2 Кронштейн педалі
16 1 Передня кришка стойки
17 4 Підшипник важеля
18 2 Захисна кришка диска
19 2 Захисна кришка A
20 2 Передня захисна кришка нижньої

частини рухомого важеля
21 2 Задня захисна кришка нижньої

частини рухомого важеля
22 2 Захисна кришка B
23 4 Маятниковий підшипник
24 1 Шків
25 1 Праве плече кривошипа
26 1 Ліве плече кривошипа
27 2 Диск педалі
28 1 Провід датчика пульсу
29 4 Підшипник
30 2 Кришка основи педалі
31 2 З’єднувальний болт
32 1 Кришка консолі
33 4 Шайба M8
34 2 Встановлювальна гайка
35 1 Шайба M5
36 1 Мале кільце-фіксатор
37 1 Верхня захисна кришка
38 2 Підшипник колінвалу
39 1 Нерухома ручка
40 2 Велике кільце-фіксатор
41 2 Магніт
42 1 Жмут проводів
43 2 Шайба M6
44 1 Ліва частина основного

захисного кожуха

45 1 Права частина основного

захисного кожуха
46 1 Ремінь приводу
47 2 Основа для регулювання рівня
48 2 Кришка заднього стабілізатора
49 1 Основа правої педалі
50 2 Коліщатко
51 1 Маховик
52 1 Холостий шків
53 1 Підковоподібний магніт
54 1 Моторчик опору
55 1 Кронштейн двигуна
56 1 Плече опору
57 1 Хомут
58 1 Магнітокерований перемикач/

провід
59 1 Задня захисна кришка
60 1 Ключ
61 1 Контргайка M8
62 1 Гвинт M6 x 16мм
63 2 Основа
64 1 Вал маховика
65 1 Болт підковоподібного магніту
66 1 Болт холостого шківа
67 1 Гайковий ключ
68 1 Гвинт щоки кривошипу
69 4 Болт моторчика опору
70 1 Задній стабілізатор
71 2 Гвинт кріплення моторчика
72 1 Регулювальний гвинт ременя

приводу
73 1 Передній стабілізатор
74 1 Контргайка M6
75 6 Гвинт M10 x 48мм
76 4 Болт M8 x 45мм
77 6 Контргайка M8
78 10 Розрізна шайба M10
79 6 Гвинт M10 x 20мм
80 2 Гвинт M8 x 20мм
81 8 Гвинт M8 x 12мм
82 4 Гвинт M10 x 95мм
83 1 Гвинт M5 x 7мм
84 10 Гвинт #10 x 16мм
85 2 Шестикутний гвинт M8 x 18мм
86 1 Втулка плеча кривошипа
87 1 Гвинт M3,5 x 12мм
88 1 Шарнірний гвинт
89 2 Гвинт з плоскою головкою

M4 x 16мм

28

№ дет. К-ть Назва № дет. К-ть Назва

90 1 Гвинт заземлення M4 x 16мм
91 1 Кривошип
92 23 Гвинт M4 x 16мм
93 1 Датчик пульсу
94 1 Підшипник маховика
95 2 Регулювальна ручка
96 2 Гвинт M4 x 19мм
97 1 Кришка правого стабілізатора
98 1 Кришка лівого стабілізатора
99 4 Гвинт M4 x 28мм
100 1 Адаптер джерела струму

Примітка. Технічні характеристики виробу можуть бути змінені без повідомлення. Інформацію про поря­док замовлення запасних частин дивіться на останній сторінці обкладинки цього посібника. *Ці деталі не
зображені на схемі.

101 1 Перехідна штепсельна колодка
102 1 втулка магніту опору
103 1 Приймач/дротом
104 1 Штепсельна розетка/провід
105 4 Гвинт M8 x 10мм
106 4 Гвинт M8 x 15мм
* – Посібник користувача
* – Інструмент для збирання
* – Тюбик зі змазкою
* – Шнурок протяжки

29

ДЕТАЛІЗОВАНА СХЕМА A

Номер моделі: NTEVEL75012.1 R0113A

30

ДЕТАЛІЗОВАНА СХЕМА Б

Номер моделі: NTEVEL75012.1 R0113A

18

46

50

37

98

51

82

73

94

50

63

54

92

69

97

96

36

53

92

42

74

52

63

96

45

1

77

65

38

92

68

25

67

40

60

81

92

43

27

92

62

61

92

59

27

81

92

44

92

81

92

56

92

87

90

34

66

41

24

86

88

43

72

38

40

106

55

102

71

35

7

83

64

71

77

91

106

105

26

92

57

58

95

105

48

41

101

104

92

100

95

47

48

92

70

82

31

ЗАМОВЛЕННЯ ЗАПАСНИХ ЧАСТИН

Для замовлення запасних частин зверніться за телефоном або адресою, які зазначені на першій сторінці
обкладинки цього посібника. Щоб ми могли швидше допомогти вам, будьте готові надати таку інформа­цію під час здійснення замовлення:

• номер моделі та серійний номер виробу (дивіться на першій сторінці обкладинки цього посібника);

• назву виробу (дивіться на першій сторінці обкладинки цього посібника);

• номер деталі та назву кожної потрібної запасної частини (дивіться ПЕРЕЛІК ДЕТАЛЕЙ і ДЕТАЛІЗОВАНІ
СХЕМИ в кінці цього посібника)

ІНФОРМАЦІЯ ПРО УТИЛІЗАЦІЮ

Цей електричний пристрій не можна викидати разом із побутовим сміт­тям. Для збереження довкілля, після завершення строку експлуатації
виробу його потрібно здати на переробку згідно з нормами чинного
законодавства.

Здайте виріб для переробки місцевій організації, яка уповноважена
збирати відходи такого типу. Таким чином ви допоможете зберегти
природні ресурси та покращити європейські екологічні стандарти.
Якщо вам потрібна додаткова інформація щодо безпечних способів
правильної утилізації виробу, зверніться до органів місцевого само­врядування або за місцем придбання цього виробу.

Код виробу: 342650 R0113A Надруковано в Китаї © 2013 ICON IP, Inc.